गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज - हंसमुख माँ और स्वस्थ बच्चे। सुबह में गर्भवती के साथ कब और क्या अभ्यास किया जा सकता है

गर्भवती महिलाओं को हमेशा अंतहीन से निपटना पड़ता है, यह असंभव है, यह असंभव है, आसपास के अन्य सलाह और प्रतिबिंबों के लिए यह आवश्यक नहीं है। बेशक, बच्चे की अपेक्षा की पूरी अवधि के दौरान, यह पेशेवरों की सलाह, सभी के ऊपर, विश्वास करने के लिए समझ में आता है। और वे जोर देते हैं कि भविष्य की मां को जितनी जल्दी हो सके स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने की आवश्यकता है। इसमें एक पूर्ण आराम, कोई बुरी आदतें, उचित पोषण, और शामिल हैं मध्यम शारीरिक गतिविधिइससे पूरी अवधि को आसानी से दूर करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करने से शरीर की स्थिति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, इसे एक स्वर में लाएं और मूड बढ़ाएं। लेकिन आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि भविष्य की मां की शारीरिक गतिविधि क्या होनी चाहिए, और जिसे इसे contraindicated किया जा सकता है।

चार्जिंग सभी गर्भवती महिलाओं को नहीं। कुछ भी डरते हैं ताकि भविष्य के बच्चे को नुकसान न पहुंचे। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के लाभ बहुत अधिक हैं। चार्जिंग गर्भवती उपयोगी ऐसे कारकों के आधार पर:

• चार्जिंग मांसपेशियों को एक स्वर में रखने में मदद करती है, खिंचाव के निशान और अनावश्यक किलोग्राम के जन्म के बाद उपस्थिति के जोखिम को कम करती है।
• श्वास प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, जो प्रसव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• नियमित कसरत गर्भवती महिला के मूड को बढ़ाता है, इसे ऊर्जा और कुछ के साथ चार्ज करता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, इस बारे में कि भ्रूण को पोषक तत्वों के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है।
• चार्जिंग गर्भावस्था की कई समस्याओं को रोकने में मदद करती है, जिसमें सूजन, वैरिकाज़ नसों, दिल की धड़कन, कब्ज, पीठ में दर्द, निचले हिस्से, पैरों में दर्द होता है।
• शारीरिक गतिविधि आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद करती है।

जब गर्भवती चार्ज नहीं किया जा सकता है?

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान चार्ज करने से इनकार करती हैं, जो इसे खतरनाक मानती हैं। इसे गर्भवती गर्भवती के साथ उचित ठहराया जा सकता है। अभ्यास करने से पहले, बेहतर एक विशेषज्ञ से परामर्श लें.

निम्नलिखित मामलों में शारीरिक परिश्रम अवांछनीय है:

• मजबूत विषाक्तता के साथ, दिन में दो बार से अधिक उल्टी के साथ;
• देर से गर्भावस्था में विषाक्तता (गर्भावस्था);
• अगर पहले गर्भावस्था गर्भपात के साथ समाप्त हो गई थी;
• गर्भाशय के हाइपरटोनस के साथ;
• कम प्लेसेंटा स्थान के साथ;
• गर्भावस्था और रक्त रक्त में बाधा डालने के खतरे में;
• पेट में दर्द के साथ;
• ऊंचे तापमान, ओर्वी, मधुमेह मेलिटस और गैस्ट्र्रिटिस में।

यदि भविष्य की मां का कल्याण अच्छा है, तो कोई विरोधाभास नहीं हैं, आप सुरक्षित रूप से चार्ज करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा होता है कि कक्षाओं की शुरुआत के कुछ दिन बाद, गर्भवती असुविधा महसूस करती है। तब शरीर को सुनने के लिए शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए कुछ दिनों तक खड़ा होता है। मांसपेशियां इस तरह से लोड हो सकती हैं, खासकर अगर गर्भावस्था से पहले आपने खेल नहीं खेले। फिर आराम करना, ठीक करना, और फिर से शारीरिक गतिविधि में वापस आना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान, खुद को बहुत अधिक लोड करना असंभव है, क्योंकि आप न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार हैं।

श्वसन जिमनास्टिक: किसी भी अवधि के लिए मूल अभ्यास

श्वसन जिमनास्टिक किसी भी समय भविष्य की मां के लिए उपयोगी होंगे, और अक्सर इसे निष्पादित करने की सिफारिश की जाती है भले ही शेष अभ्यास contraindicated हो। सामुदायिक सांस लेने का मूल्य लड़ाइयों और प्रसव में बहुत बड़ा है। यह निर्धारित करेगा कि आप बच्चे को कैसे दिखने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के पूरे रस में श्वास अभ्यास की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, उचित श्वास ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्ति में योगदान देता है और ऑक्सीजन उपवास भ्रूण को रोकता है। सांस लेने के अभ्यास का प्रदर्शन हर दिन आधे घंटे के लिए सिफारिश की जाती है। आप मुख्य जिमनास्टिक के पहले और बाद में उन्हें बना सकते हैं।

अभ्यास 1

आपको फर्श पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। अपने आप को अपनी छाती पर रखो, और दूसरा पेट पर है। अब धीरे-धीरे अपनी नाक सांस लें, फिर साँस छोड़ें। जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, एक ही समय में, छाती को बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहा है, और केवल एक डायाफ्राम के माध्यम से सांस लें, पेट उठाना और इसे कम करना।

व्यायाम 2

एक ही झूठ की स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को छाती पर रखें, और बाईं ओर - पेट क्षेत्र पर रखें। पेट की स्थिति को बदलने की कोशिश करते समय, गहरी सांस लें, अपने कंधों और सिर को थोड़ा बढ़ाएं। अपने हाथों को बदलें और व्यायाम दोहराएं। कुछ पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम 3।

बैठना, पैरों को पार करना जरूरी है, हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं। हाथ की कोहनी में फ्लेक्सिंग, उन्हें उठाएं, छाती के स्तर पर अपनी अंगुलियों में देरी करें। एक ही समय में, पेट और छाती की स्थिति को बनाए रखते हुए श्वास लें। धीरे-धीरे हाथों को कम करना, साँस छोड़ना।

साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को कम करें।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग

गर्भावस्था के पहले महीनों में, परिवर्तन इतने स्पष्ट रूप से महसूस नहीं किए जा सकते हैं, हालांकि, शरीर में एक नए जीवन की उत्पत्ति की बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं हैं। इस समय भ्रूण में केवल कई कोशिकाएं होती हैं, और बाहरी कारकों के प्रति बहुत कमजोर हैं। इस समय, आपको इसकी सुरक्षा का ख्याल रखना चाहिए और सामान्य गठन के लिए सभी शर्तों को देना चाहिए।

आप प्रेस के साथ-साथ कूद और तेज ढलानों के लिए कोई अभ्यास नहीं कर सकते हैं - वे गर्भावस्था के व्यवधान के लिए खतरनाक परिणामों का कारण बन सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग 1 तिमाही निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

प्रमाण और हावर मक्स के लिए व्यायाम

आपको कुर्सी के पीछे भरोसा करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे बैठो, व्यापक घुटनों। अर्ध-व्यक्ति की स्थिति में पकड़ो, और फिर आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 5-10 बार दोहराएं।

आयन की मांसपेशियों और एडीमा की रोकथाम के लिए व्यायाम

सीधे शुरू करें, एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, और स्पॉट अलग। कुर्सी के पीछे पकड़ो, धीरे-धीरे मोजे पर चढ़ें। आपको आईसीआर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए, और आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद। व्यायाम 5-8 बार दोहराएं। गति धीमी होनी चाहिए।

क्रॉच, पैर और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

दो हाथ, कुर्सी के पीछे जाओ। दाएं पैर आगे खींचते हैं, धीरे-धीरे इसे दूर करने के बाद, फिर इसे वापस लौटें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करने की जरूरत है। दोनों पैरों के लिए 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम, स्तन के आकार को संरक्षित करना

स्तन के सामने महल में हथेली को स्पर्श करें, कोहनी फर्श के साथ समानांतर हैं। धीरे-धीरे वोल्टेज को कमजोर करने के बाद, अपने हाथों को महल में दृढ़ता से निचोड़ें। एक धीमी गति से एक अभ्यास को 8-10 बार दोहराएं। पूरा होने की प्रक्रिया में, सांस लेने का ट्रैक रखें।

पेट, पक्षों और कूल्हों के लिए व्यायाम करें

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। थोड़ा बैठ जाओ, घुटनों में पैरों को झुकाएं। धीरे-धीरे दोनों दिशाओं में श्रोणि घुमाएं। निष्पादन की प्रक्रिया में कोई अप्रिय संवेदना नहीं होनी चाहिए।

दूसरे तिमाही के लिए व्यायाम

दूसरी तिमाही में, विषाक्तता की अप्रिय भावना आमतौर पर गुजरती है, और शरीर को क्या हो रहा है के लिए उपयोग किया जाता है। गर्भपात के जोखिम पहले महीनों की तुलना में कम हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग 2 तिमाही का लक्ष्य श्रोणि, पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाना चाहिए। तो आप अपने आप को महान भार के लिए तैयार कर सकते हैं कि आप बाद की तारीख में अपेक्षित हैं।

दूसरी तिमाही से, एक विशेष पट्टी डालने, अभ्यास बेहतर प्रदर्शन करें।

आप केगल के अभ्यास कर सकते हैं - वे पूरी तरह से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और मूत्र असंतोष की रोकथाम सुनिश्चित करते हैं।

मांसपेशियों को वापस और पेट के लिए व्यायाम करें

फर्श पर बैठना, पक्षों और थोड़ी पीठ की बाहों को पतला करना, उन पर भरोसा करना आवश्यक है। विभिन्न दिशाओं में वैकल्पिक रूप से सिर और आवास को चालू करें। सांस लेने में देरी के बिना, दोनों दिशाओं में 4-5 बार बनाएं।

साइड पर व्यायाम

आपको बाईं तरफ झूठ बोलने की जरूरत है, बाएं हाथ को अपने सामने खींचें और उस पर अधिकार रखें। दाएं हाथ धीरे-धीरे उठाते हैं और इसे वापस हटाते हैं, जहां तक \u200b\u200bआप सिर और शरीर को मोड़ दिए बिना कर सकते हैं। फिर इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। एक ही, दूसरी तरफ झूठ बोलना। व्यायाम को 3-4 बार दोहराने के लिए कुल।

पेट और वापस के लिए व्यायाम

फर्श पर बैठने के लिए ताकि ऊँची एड़ी के जूते नितंबों के नीचे हों, और कूल्हे और घुटने एक दूसरे के पास आते हैं। अपनी बाहों को अपने सामने खींचो। सिर और पतवार धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, फर्श पर माथे को छूने की कोशिश कर रहे हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

सांस लेने के लिए व्यायाम

बैठो, अपने पैरों को अपने घुटनों में मोड़ें और उन्हें थोड़ा पार करें। अपने हाथों को सीधा करें, अपने हथेलियों को कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे हाथ और ऊपर खींचें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, और सिर को वापस धीमा कर दें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते, हाथों को अपनी मूल स्थिति में लौटाना। दूसरी तरफ एक ही बात। प्रत्येक के लिए अभ्यास 4-7 बार दोहराएं।

आप पिछले ब्लॉक से छाती के लिए अभ्यास दोहरा सकते हैं, जो इसके आकार को संरक्षित करने में मदद करेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के चार्जिंग 2 ट्राइमेस्टर, वीडियो जिसके साथ इसकी उचित तकनीक को समझने में मदद मिलेगी, आपके लिए गर्भावस्था का एक और कोर्स करना आसान हो जाएगा।

तीसरे तिमाही के लिए चार्जिंग

गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग 3 तिमाही उन लोगों द्वारा जटिल है जो पहले से ही पेट के प्रभावशाली आकार अभ्यास के बहुमत को रोकता है। मदद करें कि आप अपनी फाइटबॉल गेंद की मदद कर सकें, जिसके साथ आप प्रसव के लिए तैयार करने के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों और पीठ के लिए डंबेल के साथ व्यायाम

आपको फाइटबॉल पर बैठने की जरूरत है, हाथों में डंबेल वजन 1 किलो तक वजन, शरीर के साथ उन्हें कम करें। कोहनी में अपने हाथों को लचीला, बगल के स्तर पर डंबेल को बढ़ाने के बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में उन्हें कम करने के बाद, मामले को झुकाव के बाद। कोहनी में अपने हाथों को फ्लेक्स करने के बाद, कंधों को डंबेल को बढ़ाने और धीरे-धीरे उन्हें कम करने के बाद। वैकल्पिक आंदोलन, श्वास देखना।

क्रॉच और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

फर्श पर झूठ बोलने के लिए, एक पैर फाइटबॉल पर डाल दिया। अब गेंद को रोल करने, पैर को अलग करने और इसे मूल स्थिति में वापस करने की कोशिश करें। आप गेंद को भी स्थानांतरित कर सकते हैं, अपने घुटने के पैर को झुका सकते हैं। व्यायाम 3-4 बार दोहराएं। दूसरे पैर के लिए, इसे दोहराया जाता है।

स्तन के लिए व्यायाम

अपने हाथों में फाइटबॉल लें और इसे अपने सामने खींचें। अब धीरे-धीरे इसे अपने हथेलियों से संपीड़ित करने का प्रयास करें, और धीरे-धीरे आराम करने के बाद। यह मॉनीटर करना महत्वपूर्ण है ताकि आप इस अभ्यास पर अपने पेट को तनाव न दें। अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग फिटबोल के उपयोग के साथ घर पर 3 तिमाही प्रभावी और सुरक्षित हो जाता है। पेट का समर्थन करने के लिए पट्टी का उपयोग करना न भूलें। व्यायाम भी उपयोगी होगा एक्वा एरोबिकाविशेष रूप से भविष्य की माताओं के लिए बनाया गया है। इसके बारे में अधिक समझने के लिए गर्भवती महिलाओं 3 तिमाही के लिए वीडियो चार्जिंग देखें।

गर्भवती महिलाओं के लिए वीडियो चार्जिंग

स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखना (ताजा हवा में सुबह और शाम चलता है, उपयोगी उत्पादों को खाने, बुरी आदतों को अस्वीकार करना, सरल शारीरिक अभ्यास करना) गर्भावस्था को स्थानांतरित करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए जटिलताओं के बिना मदद करेगा। और शरीर में आसानी महसूस करें और गर्भावस्था चार्ज करने के दौरान मदद करने के लिए एक अच्छा मूड दें। आखिरकार, हर भविष्य की मां बच्चे के जन्म को आसानी से चाहता है, और एक सुंदर आकृति संरक्षित की गई है।

सभी गर्भवती लड़कियां चार्ज नहीं करतीं, बच्चे को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं और यह भी अनुमान लगाते हैं कि उनकी स्थिति में शारीरिक गतिविधि केवल उन्हें लाभ देती है।

गर्भावस्था के दौरान चार्ज करने में क्या मदद करता है:

लेकिन फिर भी, व्यायाम करने से पहले, आपको एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपकी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम का निरीक्षण करते हैं। शायद ऐसे प्रतिबंध होंगे जिन्हें आप पालन करने की आवश्यकता है।

भौतिक भार के विरोधाभास

शारीरिक परिश्रम मत करो:

अच्छे स्वास्थ्य और प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के साथ, आप चार्जिंग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन फिर भी, यदि आप अचानक किसी तरह की असुविधा महसूस करते हैं, तो जिमनास्टिक से कुछ समय दें और अपने शरीर को सुनें। शायद यह असामान्य भार पर मांसपेशियों की प्रतिक्रिया है। अगर सबकुछ चला गया, तो अभ्यास पर लौटें, लेकिन मुख्य बात पुनर्व्यवस्थित नहीं है।

तेज आंदोलनों के बिना सभी आंदोलनों को आसानी से किया जाना चाहिए। यह कूदने, जोरदार स्क्वाट करने और वजन उठाने से बचने के लिए मना किया गया है। चार्जिंग के दौरान चार्ज करते समय, एक ब्रेक लें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए ओवरवर्क contraindicated है। अपने श्वास को कसरत करने के लिए अधिक समय का भुगतान करें।

गर्भावस्था की किसी भी अवधि में, ऐसे नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

जिमनास्टिक बनाकर, वजन कम करने का प्रयास करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि मुख्य कार्य टोन में मांसपेशियों का समर्थन करना और प्रसव के लिए तैयारी करना है।

यदि आपके पास गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष केंद्र का दौरा करने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो आप जिमनास्टिक स्वयं कर सकते हैं।

गर्भावस्था की सभी अवधि अद्वितीय हैं। गर्भधारण के पहले हफ्तों में, आप चार्ज करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

श्वास अभ्यास और कसरत के साथ 1 तिमाही में जिमनास्टिक शुरू करना आवश्यक है, लेकिन शुरुआती चरण में बाधा डालने के जोखिम को खत्म करने के लिए बहुत सक्रिय रूप से नहीं। इसके अलावा, श्वास अभ्यास (बॉडीफ्लेक्स) विषाक्तता की स्थिति को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा।

गर्भावस्था का दूसरा तिमाही एक महिला के लिए सबसे अनुकूल है। बस इस अवधि के दौरान, सरल अभ्यासों का एक परिसर पीठ के निचले हिस्से में गुरुत्वाकर्षण से छुटकारा पाने में मदद करेगा, भ्रूण के बढ़ते वजन के कारण पीठ दर्द।

गर्भावस्था के 3 तिमाही - एक महिला का सबसे बुरा और कल्याण बदतर के लिए बदल रहा है। वजन में वृद्धि के कारण कोई स्थायित्व नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों में गंभीरता है। पीठ और निचले हिस्से में दर्द भी विशेषता, टक्कर और सूजन भी होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक का उपयोग करके इस स्थिति को कम करना संभव है।

गर्भावस्था अवधि 3 भागों में विभाजित हैं: 1, 2 और 3 trimesters। उनमें से प्रत्येक अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ता है, और व्यायाम परिसरों भिन्न होंगे।

सहिष्णुता के 1 तिमाही के लिए

भ्रूण के विकास की शुरुआत सबसे खतरनाक अवधि है। इसलिए, इस समय शारीरिक गतिविधि को सीमित करना बेहतर है। प्रेस के लिए अभ्यास करने के लिए पहले 12 सप्ताह में जरूरत नहीं है, ताकि खुद को गर्भपात के खतरे का पर्दाफाश न करें। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिमनास्टिक उपयोगी है। 1 तिमाही में चार्जिंग पैर की मांसपेशियों और टोन में कूल्हों का समर्थन करने में मदद करेगा।

1 तिमाही के लिए जटिल:

2 तिमाही के दौरान

दूसरा तिमाही भार के लिए सबसे सुरक्षित है। आप लोड को बढ़ाने और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर सकते हैं।

यदि इस अवधि के दौरान, मूत्र असंतुलन मनाया जाता है - अभ्यास टोन मांसपेशियों को वापस करने में मदद करेंगे। केगेल के अभ्यास अच्छे हैं - आपको श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता है। व्यायाम 20 बार के लिए एक दिन के लिए तीन दृष्टिकोणों तक किया जाना चाहिए।

इस अवधि के दौरान, एक महिला अजीब महसूस कर सकती है, क्योंकि गर्भाशय धीरे-धीरे बढ़ रहा है। ऐसी संवेदनाओं को रोकने के लिए, पट्टी में जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।

थोड़ी देर के लिए एक पैर के भार के साथ अभ्यास को बाहर करना आवश्यक है। और पीठ पर लंबे समय तक झूठ नहीं बोलता है ताकि भारी गर्भाशय खोखले नस को संभाल न सके, और फल ऑक्सीजन की कमी नहीं गिर गई है।

व्यायाम:

3 तिमाही के लिए व्यायाम

गर्भावस्था के 3 तिमाही में, पेट में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है और महिला को कदमों पर चढ़ना मुश्किल हो जाता है, किनारों पर प्रकट होता है और रात में सो जाता है। एक साधारण चार्जिंग करना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि के दौरान, आप भोजन पर जिमनास्टिक के साथ सुरुचिपूर्ण और आसान महसूस कर सकते हैं - फिटबोल।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लिए जिमनास्टिक दो प्रकार है: सभी मांसपेशी समूहों और श्वसन जिमनास्टिक के लिए। गेंद के अलावा, आपको रेत के साथ 1 किलो या प्लास्टिक की बोतलें (500 मिलीलीटर) तक डंबेल की आवश्यकता होती है।

भविष्य माताओं के लिए व्यायाम:

एक नियमित श्वसन परिसर जिमनास्टिक, और प्रसव के दौरान - दर्द को कम करने के लिए शांत होने में मदद करेगा।

श्वास अभ्यास:

सांस लेने के अभ्यास को हर दिन 10 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके द्वारा, आप रक्त ऑक्सीजन डालते हैं। श्वास को सख्ती से निषिद्ध रखेंचूंकि बच्चे के कारण ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। पूरे अभ्यास परिसर की अवधि हर दिन 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, साथ ही गर्म और बॉडीफ्लेक्स के साथ।

ध्यान, केवल आज!

बच्चे को टूलींग की अवधि में भौतिक रूप - कई महिलाओं के लिए सवाल बहुत नाजुक है। मादा शरीर से तूफान के प्रभाव में तरह की निरंतरता के दौरान अपरिचित किया जा सकता है। एक आहार की मदद से, आपके वजन को मूल रूप से नियंत्रित करना असंभव है, क्योंकि, यहां तक \u200b\u200bकि, हम अक्सर आपके गस्ट को स्वादिष्टता की ओर पकड़ नहीं सकते हैं। ऐसे मामलों में, हम केवल शारीरिक अभ्यासों की मदद कर सकते हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाए जाते हैं। यह अभ्यास क्या है, उन्हें कैसे निष्पादित किया जाए और इसे बिल्कुल किया जा सकता है, हम इस लेख में सौदा करेंगे।

खेल भार और गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ पर संदेह नहीं है। सामान्य टूलींग अभ्यास वाली महिलाएं न केवल आकार के लिए बल्कि अन्य महिलाओं के सिस्टम के लिए भी उपयोगी होंगी।

सामान्य पाठ्यक्रम के तहत, डॉक्टरों ने पहले मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास करने की अनुमति दी, गर्भाशय-प्लेसेंटल युगल के रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, शरीर को ऑक्सीजन के साथ प्राप्त करने के लिए और विनिमय प्रक्रियाओं की अनुमति नहीं दी।

शारीरिक संस्कृति के मामले में, सही श्वास प्रशिक्षित किया जाता है, जो अभी भी प्रसव की प्रक्रिया में अपनी भूमिका निभाएगा। इसके अलावा, शारीरिक रूप से व्यायाम, महिला व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम करने की क्षमता को सम्मानित कर रही है, जो बच्चे के जन्म पर भी फायदेमंद होगी।

किस तरफ से, न तो नियमित शारीरिक प्रशिक्षण, उनका मुख्य कार्य एक महिला के शरीर की एक बड़ी भार के लिए तैयारी होगी। पुरानी बीमारियों के मामलों में भी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध नहीं है (हृदय दोष, अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं, मांसपेशी रोग और कंकाल, बढ़ी हुई दबाव और मधुमेह)।
इस तरह की गतिविधि के साथ जो महिला को उसकी स्थिति में नुकसान नहीं पहुंचाता है। एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ और मामलों में एक विशेषज्ञ से संपर्क करें जिसमें भविष्य की मां है।

गंभीर प्रशिक्षण जारी रखना असंभव है, अनावश्यक भार क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। वे खतरनाक हैं, क्योंकि अत्यधिक मांसपेशी टोन उत्तेजित कर सकता है और अनावश्यक वर्कआउट भ्रूण के रक्त परिसंचरण का कारण बनता है, शरीर के सभी संसाधनों को गतिविधि में ले जाता है।

लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि एक महिला के सामान्य लचिंग के मामले में शरीर के मजबूत कसौटी (कूदने, फेंकने, सवारी, रिले) और एड्रेनालाईन जोखिम (एक पैराशूट के साथ कूदते हुए, पुल से कूदते हुए, पर्वतारोहण) के लिए अधीन नहीं किया जाना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि का अधिकतम प्रतिबंध केवल भारी स्त्री रोग और अंतःस्रावी पैथोलॉजीज (गर्भाशय के ट्यूमर के ट्यूमर, हार्मोनल विकार, प्रजनन प्रणाली की संरचना में पैथोलॉजी) के मामलों में भी मनाया जाता है, साथ ही गर्भवती में भारी प्रसूति अनामीनिस (गर्भपात,) भी महिलाओं।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि बहुत उपयोगी के लिए हल्का अभ्यास, लेकिन पेशेवर अभ्यास और सक्रिय प्रशिक्षण जिस तरह से आदेश दिया गया है।

क्या गर्भावस्था के दौरान सुबह चार्ज करना संभव है

सभी महिलाओं को पूल या जिम जाने का अवसर नहीं है। ऐसे मामलों में बचाव के लिए, ताजा हवा में चलता है और, ज़ाहिर है, पुरानी सुप्रभात चार्जिंग, जो घर पर की जा सकती है। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि अभ्यास आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।

आप बड़े मुक्त वजन (भारी खेल के गोले) के उपयोग के बिना चिकनी, शांत अभ्यास कर सकते हैं। यह भी याद रखने योग्य है कि वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए चार्जिंग और जिमनास्टिक प्रदर्शन नहीं किया जाता है। आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति को खत्म नहीं कर सकते हैं और जोखिम नहीं उठा सकते हैं, इस तरह की गतिविधि का मुख्य लक्ष्य चुपचाप आगामी भार के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करना और संभावित परेशानी से बचने के लिए है।

महत्वपूर्ण! टोस्टिंग के दौरान व्यायाम पेट की मांसपेशियों की कमजोरी और प्रसव के बाद मूत्र असंतोष से बचने में मदद करता है।

यदि गतिविधि के दौरान आपको समग्र राज्य (मलिनता, कमजोरी, मतली, कानों में बजने) की गिरावट महसूस हुई, फिर तुरंत बाधा डालें, आराम करें और आराम करने के लिए सांस लेने और शरीर को ऑक्सीजन के साथ प्राप्त करें। इस दिन आप अब अभ्यास नहीं कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और चिंता न करें।

जब आप कर सकते हैं

आप निम्नलिखित मामलों में अपनी सुबह शारीरिक शिक्षा कक्षाएं समर्पित कर सकते हैं:

महत्वपूर्ण! टोस्टिंग के दौरान भौतिक वर्ग इस मामले में प्रभावी होंगे जब वे बहुत समय नहीं लेते हैं, लेकिन नियमित होते हैं।

• आप अच्छी तरह से सोए।
• आप की पूर्व संध्या पर मजबूत तनाव और भार के अधीन नहीं थे। इस स्थिति के साथ, आपको भौतिक अभ्यास के साथ भी जीव को उखाड़ फेंकना नहीं चाहिए।
• पिछले भोजन के बाद से दो घंटे बीत चुके हैं।

कब नहीं

आपको निश्चित रूप से निम्नलिखित मामलों में अभ्यास से बचना चाहिए:

सुबह जिमनास्टिक के लिए शीर्ष अभ्यास

इससे पहले कि हम विभिन्न प्रकार के अभ्यासों पर विचार करना शुरू करें, यह उल्लेखनीय है कि हम घर पर जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करेंगे। हम ट्रिमेस्टर में शारीरिक गतिविधि भी विभाजित करते हैं।

व्यायाम चुनते समय, आपको बेहद चौकस होने की आवश्यकता है: पहली तिमाही में शारीरिक गतिविधि टाल के तीसरे चरण में अभ्यास से अलग हो रही है।

1 तिमाही

एक राय है कि शारीरिक अभ्यास में संलग्न होना असंभव है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक संभावित जोखिम से जुड़ा हुआ है, बहस करता है कि गर्भधारण के पहले तीन महीनों में, शारीरिक परिश्रम अपरिवर्तनीय रूप से गर्भपात की ओर अग्रसर होता है।

सौभाग्य से, यह नहीं है। यदि आपको प्रवेश करने से पहले शारीरिक गतिविधि में कोई समस्या नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान आप अपने शरीर को अच्छे रूप में बनाए रखने के लिए जारी रख सकते हैं, अपने सिस्टम के लिए समायोजन कर सकते हैं।
चार्ज करते समय सक्षम रूप से श्वास लेने के साथ, आप अपने शरीर को ऑक्सीजन के साथ बैठते हैं, जो सकारात्मक रूप से फल को प्रभावित करता है। पहली तिमाही में चार्जिंग गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है जो के दौरान और बाद में भौतिक रूप को संरक्षित करना चाहते हैं। घर पर काफी प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

यहां अभ्यास के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं को बनाया जा सकता है:

• दैनिक हवा में ताजा हवा में चलता है। ऐसी गतिविधि के लिए सबसे अच्छी जगह पार्क, बगीचा या वन, उन स्थानों पर होगी जहां स्वच्छ हवा है, और कोई शोर और हानिकारक निकास नहीं है।
• पूल में नियमित कक्षाएं सप्ताह में तीन बार, यदि कोई मौका है, तो आप पानी में अभ्यास कर सकते हैं (गर्भवती महिलाओं के लिए तथाकथित एक्वायरबिक्स)।
• ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करने के लिए दैनिक श्वास जिमनास्टिक।
• ग्रेट फाइटबॉल पर व्यायाम करेगा - एक बड़ी मुलायम रबर बॉल के लिए।
• विशेष खिंचाव कक्षाओं की अनुमति है।
• यदि आप नृत्य करना चाहते हैं, तो आप इस पाठ में अपनी गतिविधि की घड़ी को समर्पित कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! यह अभ्यास की पसंद के लिए बहुत सावधान है, क्योंकि इस गतिविधि के कई प्रकार मां और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सबसे अच्छे प्रकार के खिंचाव चुनने से आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक की मदद मिलेगी।

• हम मौके पर चलते हैं। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, अपने सामने स्मोरेट करें। अपने हाथों को आराम दें और अपनी पीठ को सीधे रखें। दस श्वास अभ्यास: एक से पांच के खर्च पर, एक चिकनी गहरी सांस लें, उसके बाद एक से सात तक - चिकनी निकास। उसके बाद, एक मिनट स्पॉट और तीस सेकंड पर चलते हुए - मोजे पर जाएं। दो या तीन मिनट के लिए वैकल्पिक वैकल्पिक।
• समानांतर अंगों। बनें और सीधे देखें। अपनी पीठ चिकनी रखें, और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। एक ही समय में, सांस पर, बाएं हाथ और दाहिने पैर को निकालें, उन्हें निकालने पर उन्हें कम करने के लिए। आप झटके से अभ्यास नहीं कर सकते, निष्पादन की चिकनीता का पालन करें।
• श्रोणि बढ़ रहा है। फर्श पर जाकर, घुटनों में पैरों को मोड़ें और फर्श के चरणों में जाएं। निकास पर, तीन सेकंड के लिए इस स्थिति में श्रोणि और देरी को उठाएं। उसके बाद, निकास में, श्रोणि कम करें। व्यायाम छह बार दोहराएं।
• बिल्ली का बच्चा। सभी चौकों पर बनें और अपनी गर्दन को आराम दें। बैक अप लेकर, यह एक अर्धचालक बन जाएगा। इस मुद्रा में तीन सेकंड के लिए और शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
• फाइटबॉल ले लो। उस पर बैठें और सर्कुलर आंदोलनों को पहले दाएं बनाना शुरू करें, और फिर छोड़ दें। प्रति पक्ष पांच आंदोलन करें। अपनी नाक को साँस लें और अपना मुंह निकालें।
• मांसपेशियों को खींचने के वर्गों को पूरा करें। ऊँची एड़ी के जूते में नितंबों से राहत, अपने घुटनों पर बैठें (जापान में बैठने के लिए पारंपरिक मुद्रा)। सीधे देखो और अपनी पीठ चिकनी रखें। सुचारू रूप से लम्बी हाथों से आगे बढ़ें, अपने माथे के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में आराम करें और शुरुआती स्थिति में लौटें। पांच बार एक खिंचाव दोहराएं।

क्या तुम्हें पता था? ग्रह पर हर तीन सेकंड एक नया व्यक्ति पैदा होता है।

तो, पहले तिमाही में आपके चार्जिंग ने अंत तक पहुंचे। नियमित रूप से जारी रखें, लेकिन बहुत लंबा नहीं (आधे घंटे से अधिक नहीं) और निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त राशि पीएं।

द्वितीय तिमाही

टूलिंग के चौथे महीने से शुरू होने पर, आपका शरीर सामान्य पर लौटना शुरू कर देता है। विषाक्तता पूरी तरह से गायब हो जाती है, शरीर को अंततः एक बच्चे की उपस्थिति के लिए अनुकूलित किया जाता है, और हार्मोनल तूफान अब आपकी शांति का उल्लंघन नहीं करते हैं।

लेकिन चार्जिंग गर्भवती महिलाओं के दिन के अनिवार्य हिस्से के लिए बनी हुई है। यह आराम और आयाम के साथ घर पर भी किया जाता है।
चूंकि पिछले तीन महीनों में आपका शरीर बदल गया है, अब सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. एक पट्टी ब्रा पहनें। जो पहले से ही थोड़ा बढ़ाने में कामयाब रहा है, यह घने में महसूस करना बेहतर होगा, लेकिन निर्धारण का पीछा नहीं करेगा।
2. आपके दिल के संक्षेपों की आवृत्ति प्रति मिनट 130 शॉट से ऊपर नहीं होनी चाहिए। यह सिफारिश इस तथ्य से उचित है कि यदि नाड़ी 130 शॉट्स के निशान से अधिक है, तो भ्रूण ऑक्सीजन भुखमरी विकसित कर सकती है।
3. इस तिमाही में, उन अभ्यासों के बारे में भूल जाओ जो आपने अपनी पीठ पर झूठ बोलते थे। बढ़ी गर्भाशय बस आपको एक खोखले नसों को दबाएगी, यही कारण है कि भ्रूण को रक्त आपूर्ति खराब हो जाएगी, और आप उल्टी और माली महसूस करेंगे।
4. वजन हासिल करने के क्रम में अक्सर प्रशिक्षित करने की कोशिश न करें। आपके सभी प्रयासों का लक्ष्य एक स्वर में मांसपेशियों को बनाए रखना चाहिए।

वैसे, एक स्वर की बात करते हुए, दूसरी तिमाही में सक्रिय शारीरिक शिक्षा के दौरान कई विशिष्ट contraindications हैं:

• मजबूत अंगों की उपस्थिति।
• प्लेसेंटा बहुत कम है।
• आपके पास गर्भाशय का स्वर है।
• विषाक्तता ने अभी भी आपको नहीं छोड़ा।

और अब हम 2 ट्रिमेस्टर में गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का विश्लेषण करेंगे:

1. साइड चौंकाने वाला। कंधों की चौड़ाई पर समानांतर में सीधे और पैर की जगह शुरू करें। अपने हाथों को ऊपर खींचें और दाईं ओर और बाईं ओर आसानी से sigher शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आयाम छोटा है, और आंदोलन स्वयं चिकनी बने रहे।
2. सिर और मामले की मुड़ता है। आपको मंजिल पर बैठने और अपने पैरों को "तुर्की" मुद्रा लेने की आवश्यकता है। दाएं और बाएं सिर के चिकनी सिर बनाएं, और फिर मामले से ही एक ही मोड़ बनाना शुरू करें।
3. छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण। फर्श पर बैठो और अपने पैरों को अपने सामने घुमाओ। सीधे देखो और अपनी पीठ चिकनी रखें। समानांतर में, छाती सीधे हथेलियों का मनाती है और उन्हें निचोड़ना शुरू कर देती है। इस अभ्यास को निष्पादित करना, आप महसूस करेंगे कि आपकी छाती की मांसपेशियों को कैसे कड़ा कर दिया जाता है और आराम किया जाता है।

क्या तुम्हें पता था? बढ़ते भार के कारण टूलींग की अवधि के दौरान, एक महिला पैर के आकार को बढ़ा सकती है।

प्रशिक्षण की नियमितता को याद रखें, और आप आसानी से अपने शरीर को आगामी भार पर तैयार करते हैं।

3 तिमाही

पहनने के छह महीने पीछे बने रहे, और आप फिनिश लाइन पर गए। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग घर पर और तीसरी तिमाही में ले जा सकती है। लेकिन अब अभ्यास की पसंद को और भी जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए।

आपका शरीर भी मजबूत हो गया है, फल बढ़ गया है, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो गया है। यह इस अवधि के दौरान था कि एक महिला सक्रिय रूप से व्यवहार करने की कोई इच्छा खोना शुरू कर देती है। इस तरह के बदलाव अद्भुत नहीं हैं, क्योंकि आपका शरीर बहुत थक गया है और किसी भी तरह से ताकत बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, लेकिन आपको इन उत्तेजनाओं के लिए झुकाव नहीं करना चाहिए।

प्रसव के सामने मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तीसरा तिमाही बहुत महत्वपूर्ण है। इस चरण में, आपको पीछे के अभ्यास के बारे में भूल जाना चाहिए और खड़े हो जाना चाहिए। एक फाइटबॉल इस क्लासिक प्रावधानों में आता है जिस पर अधिकांश अभ्यास तीसरे तिमाही में होगा, जो गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
फाइटबॉल के साथ कक्षाएं:

1. सीधे शुरू करें, लेकिन आपके सामने, गेंद को रखें। आराम करो और आवास को आगे झुकाएं। एक छोटे आयाम को बनाए रखने, आराम से हाथों के साथ स्थिर रूप से रोल फाइटबॉल।
2. गेंद पर बैठें और थोड़ा वजन के साथ अपने हाथों को झुकाएं (एक किलोग्राम वजन वाले डंबेल)।
3. फ्लैटफुट को गेंद पर बैठने और कंधे की चौड़ाई पर पैर खोदने के लिए। छड़ी फिटबॉल। इस स्थिति में, बाएं टखने के साथ दाहिने पैर के नेतृत्व में शुरू करें और इसके विपरीत।

प्रसव के दौरान आपकी योनि की मांसपेशियों को टोन में रहने के लिए, गर्भवती महिलाओं को करने की सिफारिश की जाती है - यह एक महिला की जननांग की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का एक विशेष परिसर है।

यहां इस परिसर से कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• एक कुर्सी पर बैठें या सीधे बनें। योनि की मांसपेशियों में पेशाब की रोकथाम की नकल करना शुरू होता है। तनाव और मांसपेशियों को आराम करो, जिससे उन्हें प्रशिक्षण दिया जा सके।
• क्रॉच की मांसपेशियों को बैठना या खड़ा करना, लहर जैसी आंदोलन का अनुकरण करना।
• फर्श पर बैठो, मेरे सामने मेरे पैरों को पार किया। सांस में, अंदर योनि की मांसपेशियों को खींचें, और बाहर निकलें, उन्हें पुश करें। यह अभ्यास महिला को सही चीज सीखने के लिए किया जाता है।

अपनी रोशनी से पहले ट्रेन करना जारी रखें, याद रखें कि प्रसव पहले ही करीब है।

सांस लेने के लाभों के बारे में

बच्चे के जन्म के लिए एक महिला की तैयारी के दौरान सांस लेने के अभ्यास के विषय को अलग से प्रभावित करता है। यह याद रखने योग्य है कि यह सही सांस है जो एक महिला को सोने में मदद करती है और किसी बच्चे को जहरीले और अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके से जन्म देती है।

महत्वपूर्ण! उचित श्वास बाड़ की लय को रखने और एक महिला को आराम करने में मदद करता है।

• श्वास डायाफ्राम (पेट श्वास)। अपने हथेलियों को अपनी छाती और पेट पर रखें, गहरी सांसें और चिकनी मार्गों को शुरू करें। श्वास अभ्यास के इस दृश्य में, छाती स्थिर रहना चाहिए, और पेट चढ़ाई कर रहा है। नाक बनाने के लिए इस अभ्यास को बैठकर सांस लेने के लिए सबसे अच्छा है।
• सांस लेने के स्तन। इस अभ्यास को करते समय, पिछले अभ्यास के समान एक मुद्रा लें। इस प्रकार के सांस लेने में, पेट तय रहता है, लेकिन स्तन सक्रिय रूप से प्रचारित होता है।
• भूतल सांस। साइड से कुत्ते के सक्रिय सांस लेने के समान। यह एक महिला की दर्द संवेदनशीलता को कम करने और संतृप्त रक्त ऑक्सीजन को कम करने के लिए प्रसव के दौरान उपयोग किया जाता है।

आम तौर पर, सभी सांस लेने के अभ्यास में एक आम लक्ष्य होता है - झगड़े में दर्द को कम करने और सीधे जन्मों से पहले ताकत हासिल करने में मदद करने के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग: निषिद्ध अभ्यास

यह उन अभ्यासों पर अधिक ध्यान देने योग्य है, जिसका निष्पादन सख्ती से प्रतिबंधित है।

• Daud। शरीर को चलाते समय, महिला सक्रिय रूप से हिल जाती है, और ऐसे आंदोलन भ्रूण को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• कूद रहा है। कारण यह है कि इन वर्गों को करना असंभव है, दौड़ के समान ही है, यहां केवल अधिक शक्तिशाली व्यायाम।
• प्रेस प्रशिक्षण। पेट की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव बच्चे के विकास में समस्याएं पैदा कर सकता है।
• "साइकिल" पीठ पर झूठ बोलना। यह अभ्यास खतरनाक है जब यह पूरा हो जाता है, तो दबाव बढ़ जाता है।
• सक्रिय खिंचाव।बहुत सावधानी से चुनने के लायक मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम, क्योंकि उनमें से कई बस contraindicated हैं। आपको विस्तार से सलाह देने और सही अभ्यास चुनने में मदद करने के लिए डॉक्टर की मदद करेगा।

हमें आशा है कि हमारे लेख ने आपको गर्भावस्था के दौरान चार्ज कर सकते हैं और इन उद्देश्यों के लिए कौन से अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं, इस बारे में सवालों के जवाब खोजने में मदद की।

गर्भावस्था के दौरान, शारीरिक रूप से आपके शरीर को प्रसव प्रक्रिया में तैयार करने के लिए, विशेष अभ्यास किए जाने चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था के पहले दिनों से शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। अभ्यास नियमित रूप से दैनिक होते हैं, जो आपको न केवल एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने में मदद करेंगे, बल्कि भावनात्मक संतुलन में भी काफी सुधार करेंगे।

क्या चार्ज करना संभव है?

क्या गर्भावस्था के दौरान चार्ज करना संभव है? न केवल भी हो सकता है, लेकिन यह भी आवश्यकता हो: खेल, निश्चित रूप से, शब्द, कल्याण, सही ढंग से शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार सही ढंग से चुने गए, अभ्यास परिसरों आपको फॉर्म को बनाए रखने, वोल्टेज को हटाने और लोड करने की अनुमति देता है, एंडोर्फिन का उत्सर्जन प्रदान करेगा और तदनुसार, मनोदशा में सुधार करेगा।

गर्भवती महिला के शरीर पर चार्ज करने के सकारात्मक प्रभाव के लिए, फिर कई पहलुओं को यहां ध्यान दिया जा सकता है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करने के प्रदर्शन के दौरान, पूरे शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिसका अर्थ है खिंचाव के निशान का खतरा और कम किया जाता है। इसके अलावा, जटिल अभ्यास करने के लिए, आप अपनी सांस को प्रशिक्षित करते हैं, जो कि भविष्य की मां के शरीर को भी प्रभावित नहीं करता है, बल्कि एक बच्चा भी प्रभावित होता है। इस प्रकार, चार्ज करना, आप न केवल अपने भौतिक रूप में सुधार करते हैं, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा और अच्छे मूड को भी चार्ज करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका भविष्य की मां के स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति निभाती है। इसलिए, यदि आप या गर्भावस्था की अवधि के साथ अन्य बीमारियों - इस समय चार्जिंग को स्थगित किया जा सकता है, ताकि खुद को और भविष्य के बच्चे को नुकसान न पहुंचा सके। इसके अलावा, शारीरिक संस्कृति करने से पहले, किसी भी रोगविज्ञान को खत्म करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के एक्सप्लोरर का पालन करना आवश्यक है और सुनिश्चित करें कि आपकी शारीरिक गतिविधि किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास के सेट के लिए, उन्हें अक्सर गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखने के लिए डिज़ाइन किया जाता है। इस प्रकार, दैनिक चार्जिंग कक्षाओं के लिए अभ्यास परिसरों को अवधि के लिए डिजाइन किया गया है: गर्भधारण के क्षण और 16 सप्ताह तक; 16 सप्ताह और 24 सप्ताह तक; 24 सप्ताह से 32 तक, यानी प्रसव के तुरंत बाद।

अभ्यास का एक सेट चुनते समय, जो इंटरनेट, किताबों और अन्य संसाधनों पर पाया जा सकता है, इस तथ्य पर ध्यान दें कि अभ्यास जटिल नहीं होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन तेज हो जाएं, तेज आंदोलनों के बिना, पेट की गुहा पर अत्यधिक भार और कूदने से जुड़े अभ्यास के बिना।

चार्ज करना, आपको आरामदायक और आसान महसूस करना चाहिए। दर्दनाक संवेदनाओं की स्थिति में - कक्षाओं को तुरंत समाप्त किया जाना चाहिए। खैर, ताकि अभ्यास न केवल लाभ लाए, बल्कि एक अच्छे मूड में भी योगदान दिया - उन्हें आपके लिए सुविधाजनक समय पर अपने पसंदीदा संगीत के तहत प्रदर्शन करें।

घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग:

- 1 तिमाही

आम तौर पर, पहली तिमाही सुबह की मतली, विषाक्तता, निरंतर थकान और टूटने की सनसनी, पुरानी "नींद की कमी" के रूप में एक नए राज्य का सबसे बड़ा "आकर्षण" आता है। ऐसा लगता है कि इस मामले में अभ्यास नहीं किया जा सकता है? और आप बहुत गलत हैं: गर्भावस्था के 1 तिमाही में चार्ज, इसके विपरीत, समाप्त नहीं किया जा सकता है, फिर निश्चित रूप से गर्भावस्था के उपर्युक्त लक्षणों को काफी कम करता है।

बेशक, पहले आपको अभ्यास करना होगा, खुद को सशक्त बनाना: हां। कुछ भी नहीं, अतिरिक्त नींद को छोड़कर, काफी मुश्किल नहीं है। लेकिन, इस तरह के "पुनर्स्थापन" के पहले कुछ दिनों के लिए, आप निश्चित रूप से उन खेलों के सकारात्मक प्रभाव को महसूस करेंगे जो यह चयनित पथ की शुद्धता में मजबूत नहीं हो सकता है और भविष्य को ताकत देता है।

हालांकि, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ कक्षाओं को रोकना नहीं, हालांकि, गर्भावस्था का पहला तिमाही एक बहुत ही जिम्मेदार है और बच्चे की नर्सिंग की कुछ खतरनाक अवधि भी है। और इसलिए, अत्यधिक पतला न करें: लोड मध्यम, आंदोलन - आसानी से प्रदर्शन किया जाना चाहिए, गहन भार को बाहर रखा गया है। साथ ही, तेज कूदने वाले अभ्यासों के प्रदर्शन का सहारा लेना जरूरी नहीं है, प्रेस पर एक महत्वपूर्ण भार - इस प्रकृति के अभ्यास के लिए जुनून गर्भाशय टोन की उपस्थिति में योगदान देता है और तदनुसार, सहज गर्भपात के खतरे को बढ़ाता है।

ध्यान दें कि अब आपके शरीर में बंडलों को नरम करने के लिए रीलॉक्सिन हार्मोन जिम्मेदार है। और इसलिए, अभ्यास खींचने से सावधान रहें, ताकि नुकसान लागू न हो। और मत भूलना: किसी भी मामले में, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए किसी भी शारीरिक अभ्यास करने से पहले निलंबन के लिए हमेशा बेहतर होता है। चलो कहें, किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि छोटे भार, कई गर्भावस्था के साथ, यदि गर्भपात का खतरा है, तो पेटी या रक्तस्राव के बाद दर्द खींच रहा है, अगर एनीमिया का निदान किया गया था।

- 2 तिमाही

दूसरी तिमाही में, सभी अप्रिय संवेदनाओं और "परेशानी" अतीत में बने रहते हैं: हार्मोनल और भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है, मतली गुजरने से पीड़ित, ताकत और ऊर्जा की ज्वार होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सावधानी के बारे में भूल सकते हैं, जटिल अभ्यास के प्रदर्शन के लिए अपने सिर को तोड़ने के लिए। चार्जिंग, पहले के रूप में, फॉर्म का समर्थन करने की अधिक संभावना है, हिलाओ, शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगा और अच्छे मूड और कल्याण सुनिश्चित करेगा।

व्यायाम विभिन्न प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं: फिटबन पर फिटबोल, बेंच या कुर्सियों का उपयोग करें। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग 2 तिमाही वजन कम करने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है, एडीमा के विकास को रोक देगा और नींद के सुधार को प्रभावित करेगा। इसके अलावा, अभ्यास का नियमित निष्पादन अच्छा रक्त परिसंचरण की कुंजी है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को वांछित मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होंगे। खैर, जल्द ही इसे मत भूलना, लेकिन दैनिक अभ्यास शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करने का एक शानदार माध्यम है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में चार्ज करने के आरोप में सावधानी बरतने के लिए: किसी भी मामले में शारीरिक परिश्रम का अभ्यास नहीं होता है, अगर कल्याण को वांछित किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ किसी भी खेल, एनीमिया और गर्भावस्था के रुकावट के लिए पूर्ण contraindications के रूप में कॉल करते हैं। पेट या निचले हिस्से में दर्द होने पर व्यायाम को रोकने की सिफारिश की जाती है, जब भूरे रंग के निर्वहन के खूनी या उत्तेजना होती है, अगर यह खुद को एक मजबूत थकान, मतली, सांस की तकलीफ या सिरदर्द महसूस करता है।

हां, और एक और महत्वपूर्ण क्षण: पेट को बहुत बड़ा नहीं होने दें, हालांकि, पीठ पर या पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति में किए गए अभ्यासों को त्यागना पहले से बेहतर है। पहले मामले में, आप एक वेणु को देखकर जोखिम लेते हैं, अपने लिए चक्कर आना और एक बच्चे के लिए हाइपोक्सिया को उत्तेजित करते हैं, दूसरे मामले में बाद के गर्भपात के साथ परिसंचरण विकारों का एक उच्च जोखिम होता है।

- 3 तिमाही

तीसरी तिमाही तक, एक महिला शायद उभरती हुई घातकता और गड़बड़ी महसूस करने लगती है, जीवन का गुस्सा धीमा हो जाता है, गतिविधि और "आजीविका" दृश्यों और धीमेपन से कम है। शारीरिक परिश्रम अब बड़ी कठिनाई के साथ दिया गया है - एक बड़ा पेट खुद को सबसे मजबूत महसूस करता है। लेकिन नियमित चार्जिंग को त्यागने के लिए यह बिल्कुल कारण नहीं है, जो इसके विपरीत, और भौतिक रूप समर्थन में मदद करेगा, और जोड़ देगा।

निश्चित रूप से, गर्भावस्था की देर से अभ्यास के सेट को संशोधित करना होगा: अभ्यास के प्रदर्शन में अत्यधिक तीव्रता और अत्यधिक गतिविधि न केवल मुश्किल है, बल्कि contraindicated भी है। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग 3 तिमाही श्वसन तकनीकों की निपुणता के लिए अधिक से अधिक अभ्यास प्रदान करते हैं, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को गति देने के लिए डिजाइन किए गए अभ्यास। इस अवधि में अभ्यास करने के लिए प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर, एक समर्थन के साथ खड़े स्थिति से। इस समय के लिए इस समय के लिए फाइटबॉल खरीदने के लिए अच्छा होगा: इस विशेष गेंद के साथ और अब आसानी से अभ्यास करने के लिए, और भविष्य में वह एक बार एक अच्छी सेवा की सेवा करने, और दोनों महिलाओं और बच्चे दोनों के लिए भी अधिक हो सकता है।

व्यायाम प्रदर्शन जब पेट पहले से ही काफी बड़ा है - न केवल गहन, बल्कि असुरक्षित भी। तो, पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति में प्रतिबंध पर प्रतिबंध, पिछले तिमाही में पेश किया गया, और अब प्रासंगिक है। दोबारा, यह पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से व्यायाम पर निषेध द्वारा बचाया जाता है। एक नया प्रतिबंध प्रकट होता है: अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, गलत पक्ष झूठ बोलना - ताकि यकृत पर गर्भाशय के मौजूदा दबाव में वृद्धि न हो।

याद रखें कि किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मामूली भार इस अवधि में भी contraindicated हैं, अगर समय से पहले जन्मों का खतरा आवाज उठाया गया है या प्लेसेंटा के प्रकरण का निदान किया जाता है। लेकिन अगर अभ्यास के निष्पादन के दौरान इन राज्यों के बिना पेट या निचले हिस्से में दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, तो छोटी मात्रा में रक्त योनि डिस्चार्ज होते हैं - बिना किसी देरी के, अपने डॉक्टर से संपर्क करें!

यदि गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, तो कोई खतरा और डर सदस्यता समाप्त नहीं होता है, फिर भी नियमित शारीरिक परिश्रम के बारे में नहीं भूलते हैं। चार्ज करने के बाद - किसी भी समय - परिणाम को सुरक्षित करने के लिए हमेशा एक प्रकाश खींचें और मांसपेशियों की खिंचाव को उकसाए। आप कक्षाओं के बाद भी समय ले सकते हैं और एक गिलास विटामिनिज्ड रस पी सकते हैं।

और अंत में, हम ध्यान देते हैं कि खेल गर्भवती महिला का सबसे अच्छा दोस्त है। इसलिए, आसान शुल्क की उपेक्षा न करें, बल्कि इसके विपरीत, अपने आप को अच्छे भौतिक रूप में रखें, खेलों की कीमत पर अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाएं और बस स्वस्थ रहें!

खासकर - इरा रोमानिया

यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक गतिविधि के लाभ के बारे में भी पता है, गर्भवती महिलाओं को अक्सर trimesters पर लोड की सीमा के महत्व को कम से कम कम किया जाता है।

साइट ने 1 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास और जिमनास्टिक पर सलाह सुनाई।

पहली तिमाही के विनिर्देशों को ध्यान में रखते हुए, यह माना जा सकता है कि एक महिला गर्भवती के रूप में पूरी तरह से जागरूक नहीं है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्पष्ट शारीरिक परिवर्तन अभी तक नहीं हुए हैं। अक्सर, ऐसा होता है कि लड़कियों को गर्भावस्था के तथ्य के बारे में नहीं पता है। ये सभी उदाहरण उनकी सामान्य जीवनशैली की महिलाओं की निरंतरता में प्रकट होते हैं।

इन तथ्यों को ध्यान में रखते हुए, यह समझना आवश्यक है कि पहली तिमाही एक महिला के लिए खतरनाक है। और इसे कम करने के लिए असंभव है - यह पहले 16 सप्ताह के दौरान होता है कि गर्भपात अक्सर होता है। इस तरह के दुर्भाग्य से बचने के लिए, आपको अभी भी लोड को सीमित करने की आवश्यकता है।

पहली तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का परिसर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर जीव व्यक्ति है। इसलिए, अभ्यास के अगले सेट का उपयोग करने के फैसले से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। हालांकि, औसतन, ज्यादातर महिलाओं के लिए, ऐसे जिमनास्टिक फिट होते हैं और केवल लाभ लाते हैं।

Contraindicated के विशिष्ट अभ्यासों में से - प्रेस दबाकर। बेबी को खोने वाली दुर्भाग्यपूर्ण महिला की तुलना में "बचाव सर्कल" के एक खुश मालिक बनना बेहतर है।

तो, गर्भवती महिलाओं के लिए 1 तिमाही में किस तरह का जिमनास्टिक:

1. प्रत्येक भविष्य माँ इस अवधि के दौरान, साथ ही साथ भोजन के दौरान अपनी छाती की स्थिति के बारे में अनुभव कर रही है, क्योंकि छाती आकार और भारी बदलती है। बचने के लिए या कम से कम अवांछित प्रभाव को कम करने के लिए, आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जो डेयरी ग्रंथियों को "पकड़ें"।

प्रार्थना की मुद्रा में उसके सामने कॉम्पैक्ट हथेली। हाथ कनेक्टिंग लाइन चिकनी और सख्ती से क्षैतिज होना चाहिए। फिर एक प्रयास करें और निचोड़ें, एक दूसरे के खिलाफ हाथों की सभी ऊर्जा को निर्देशित करें। आप अपनी मांसपेशियों को महसूस करेंगे।

2. दूसरा अभ्यास एक कुर्सी के साथ किया जाना चाहिए जिस पर पीठ है। अपने हाथों और स्क्वाट के साथ कुर्सी के पीछे भरोसा करना आवश्यक है, लेकिन बहुत गहरा नहीं है। पैरों को व्यायाम के साथ पतला होना चाहिए।

3. खींचने के लिए और कुल स्वर श्रोणि "मोड़" को रोकता नहीं है। पहले एक दिशा में, फिर विपरीत में। पैरों का स्थान - कंधे की चौड़ाई और थोड़ा झुकाव

4. वैरिकाज़ नसों और ऐंठन की रोकथाम के लिए, गर्भवती महिलाओं की विशेषता, जिमनास्टिक का निम्नलिखित अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए पहली तिमाही - स्टॉप, या दो पर परिपत्र आंदोलनों के लिए किया जाना चाहिए।

5. एक और उपयोगी व्यायाम: कंधों की चौड़ाई में पैर, और कमर पर हाथ। हम शरीर के रिवर्सल को दाईं ओर और बाएं ओर ले जाते हैं।

6. हैंडवाइंग कोहनी सिर के लिए झुकाव। पहले कंधों के साथ एक सीधी रेखा पर, फिर आपके सामने।

7. तरफ ताजा, एक हाथ फर्श की हथेली पर भरोसा करने के लिए शरीर के लंबवत, और दूसरा खींच। धीरे-धीरे घुटनों (एक साथ और बदले में) को पेट में खींचें।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए परिसर के अलावा, जो ऊपर वर्णित है, आप स्पॉट पर चल सकते हैं। और अनिवार्य - श्वास अभ्यास में।