वजन कम हो गया: शरीर को फिर से वजन कम कैसे करें। अगर वजन रुक गया तो क्या करना है, और इसलिए मैं वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं

वजन घटाने की प्रक्रिया में, हर किसी को आहार पर भारोत्तोलन भार की समस्या का सामना करना पड़ता है। फिटनेस में प्रयासों को लागू करना और आहार काटने के प्रयास, आप स्वयं की मदद नहीं कर सकते हैं और वजन घटाने को कम कर सकते हैं। इस घटना में भी एक विशेष शब्द है - पठार का प्रभाव। निराशा में, लड़कियां गर्लफ्रेंड्स से शिकायत करती हैं: "मैं स्पॉट पर वजन कम नहीं कर सकता, और वॉल्यूम जाता है।" प्रगति की कमी की समस्या कई दिनों से महीनों तक और वजन घटाने के कारणों से प्रासंगिक बनी हुई है। यदि कोई रास्ता है, तो वजन घटाने के दौरान वजन कैसे बढ़ाया जाए और मुझे क्या करना चाहिए?

वजन घटाने पर पठार प्रभाव क्या है?

पठार चरण (अनुकूली थर्मोजेनेसिस) वजन घटाने के दौरान वजन घटाने योग्य वजन है। यह प्रभाव शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर की लत के कारण अक्सर होता है, यह बिजली मोड में अनुकूल होता है और शरीर के वजन के नुकसान को रोकता है। और हालांकि पठार को एक सामान्य घटना माना जाता है, वजन कम करना आश्चर्यचकित होता है और इसे अपनी व्यक्तिगत समस्या के साथ मानते हैं। आहार और नियमित कार्डियो लोड के अनुपालन हमेशा आपको लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं यदि यह अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए है। कितना वजन खड़ा हो सकता है?

कितने समय तक रह सकते हैं?

प्रत्येक जीव अद्वितीय और अस्पष्ट रूप से प्रश्न का उत्तर देता है: पठार प्रभाव कितनी बार रहता है - यह असंभव है। औसत वजन पर 3 सप्ताह की लागत होती है, लेकिन इसके मामले और लंबे होते हैं या, इसके विपरीत, तेजी से समाप्त होते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया में ओथानोव्का वजन एक महत्वपूर्ण समय है, लेकिन मुख्य बात यह नहीं है कि वह हार न जाए और इसके लिए इंतजार कर सके। जब शरीर को पुनर्स्थापित करता है और नए शासन की आदत पड़ता है, तो आप फिर से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

वजन क्यों रोक दिया गया: कारण

पठार का प्रभाव वजन स्टॉप कहा जाता है। कभी-कभी इस शब्द को प्रशिक्षण के दौरान प्रगति की कमी कहा जाता है। कुछ लोग स्टॉप को परिभाषित करते हैं, एक ऐसी स्थिति के रूप में जहां मात्रा पत्तियां और वजन अभी भी खड़ा है। यह जानने के लिए कि अतिरिक्त वजन रीसेट प्रक्रिया क्यों रुक गई, यह केवल तभी संभव है जब वजन घटाने के लिए आपके द्वारा किए गए उपायों का विस्तार किया जाए। ठहराव की अवधि चयनित वसा फायरिंग कार्यक्रम पर निर्भर करती है। वजन दूर नहीं जाता है अगर:

1. चुना आहार बहुत सख्त है। कैलोरी सामग्री को कम करना, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य चयापचय या वसा के अनुपात में व्यवधान की कमी होती है और कार्बोहाइड्रेट अक्सर वजन घटता है। गोल्डन रूल यह सुनिश्चित करना है कि दैनिक कैलोरी सामग्री उस वजन से कम नहीं है जिस पर आप प्रयास कर रहे हैं, 30 से गुणा किया गया है।
2. प्रोटीन की कमी। दूसरा कारण, आहार के साथ, वजन बनी हुई है - प्रोटीन आहार की कमी। एक किलोग्राम वजन कम से कम 0.5 ग्राम शुद्ध प्रोटीन के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।
3. मोनोटनी मेनू। यदि आप लगातार एक आहार उत्पाद (सेब या अनाज) खा सकते हैं, तो किसी बिंदु पर आप पठार से आगे निकल जाएंगे।
4. कैलोरी खर्च से अधिक उपभोग की जाती है। जो लोग कैलोरी मानते हैं, लेकिन व्यायाम के साथ खुद को परेशान नहीं करते हैं, वजन घटाने के बारे में भूल सकते हैं। एक निष्क्रिय जीवनशैली के साथ, हम बेहद कम किलोग्राम खर्च करते हैं, इसलिए खपत कैलोरी की संख्या को भी कम करना, आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप अतिरिक्त वजन से नाजुक हैं।
5. बहुत गंभीर शारीरिक परिश्रम। प्रोटीन के खेल और प्रतिबंध का उपयोग इस तथ्य को जन्म देता है कि शरीर कोई वसा जमा नहीं करता है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान। मांसपेशी जलने के साथ उन्हें एक फैटी ऊतक पर बदलकर होता है, जिसके लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। शारीरिक परिश्रम कठोर आहार के समान है, क्योंकि शरीर के लिए तनाव है।
6. प्रभावी वजन घटाने की तकनीक नहीं। वजन घटाने का इतना बैंग का कारण अक्सर होता है। चलाने या अन्य खेलों द्वारा चलाकर पावर मोड को बदलने का प्रयास करें।
7. कवर सीमा। शायद आप ध्यान नहीं देते कि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाए और उस पर अधिकतम पहुंचे। शरीर खोने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया बंद हो गई। वजन जब वजन, मान लें कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक है, इसलिए तराजू पोषित अंक नहीं दिखा सकते हैं, लेकिन शरीर में कोई अतिरिक्त फैटी जमा नहीं होगा।
8. पानी की एक छोटी मात्रा की खपत। कुछ लोग मूत्रवर्धक और लक्सेटिव्स का उपयोग करने में त्रुटि की अनुमति देते हैं, थर्मोपॉय को डालते हैं, स्नान और सौना का दौरा करते हैं, लेकिन पर्याप्त पानी के साथ शरीर प्रदान किए बिना। तो, तरल शरीर को छोड़ देता है, और इसके बिना वजन घटाने की प्रक्रिया असंभव है। पेय प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी का पालन करता है।

ठहराव को रोकने के लिए कैसे

प्रश्न के लिए जिम्मेदार 5 नियम हैं: पठार के प्रभाव से बचने के लिए वजन कम कैसे करें। इस के लिए ठहराव वजन को रोकें:

• पर्याप्त पानी पिएंशरीर से क्षय उत्पादों को हटाने के लिए। अनावश्यक तरल पदार्थ को वापस लेने के कारण स्लिमिंग अल्पकालिक है, क्योंकि सभी वसा जगह में बनी हुई है।
• पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करें। बहुत सख्त मोड, मोड सबसे पहले तेज वजन घटाने का कारण बनता है, लेकिन बाद में अप्रभावी और नुकसान स्वास्थ्य बन रहा है। स्वस्थ को प्रति माह 4 किलो तक वजन घटाने माना जाता है। यह सही ढंग से भोजन प्राप्त करना संभव है। एक क्रमिक वजन घटाने त्वचा के आरोप, खिंचाव के निशान के साथ पठार और कॉस्मेटिक समस्याओं के प्रभाव को रोक देगा।
• स्वस्थ पोषण छड़ी। चीनी और हानिकारक भोजन से इनकार करें। आपको सप्ताह के दौरान सबकुछ में अपने आप को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, और फिर खुद को एक पंक्ति में सबकुछ दें। नतीजा एक भंडारित जीव द्वारा कैलोरी का एक अतिरिक्त सेट होगा, जो इस तरह के "भूख हड़ताल" की पुनरावृत्ति के मामले में तैयार करने का फैसला करेगा। मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना करें ताकि यह ऊर्जा लागत से कम 200-300 किलोकैलरी के लिए हो, तो वजन घटाने की प्रक्रिया बंद नहीं होगी।
• प्रशिक्षण मोड बदलें। यदि आप खेल कार्यक्रम में विशेष अभ्यास जोड़ते हैं, तो शरीर के समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेंगे, त्वचा खींचेंगे और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाएंगे। वसा जलने के लिए सबसे शानदार चल रहा है, बेंच झूठ बोलना, squats, गति में फेफड़ों, एक रस्सी के साथ कूदते हैं। एरोबिक्स उपयुक्त या अन्य वर्ग हैं जहां स्थायी लय समर्थित है।
• भौतिकता पर जाएं। यह उपाय लागू होता है, अगर आप सभी पहले ही कोशिश कर चुके हैं। चयापचय को तेज करने के लिए, वसा कोशिकाओं का क्षय और लिम्फोटॉक की सक्रियता अल्ट्रासाउंड थेरेपी, विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश, लिम्फैटिक और अन्य तरीकों का उपयोग करती है।

कैसे दूर करने के लिए?

यदि स्लिमिंग चरण के दौरान, वजन बंद हो गया और कम नहीं हुआ है, तो यह दोषी नहीं है कि आपके पास इच्छा की शक्ति नहीं है। आप खेल कर सकते हैं, खेल कर सकते हैं, लेकिन पठार इसे दूर नहीं करता है। ऐसी समस्या किसी को हतोत्साहित करती है। शरीर को फिर से वजन कम करने के लिए कैसे?

1. पठार पर काबू पाने वाली क्लासिक विधि

आहार पर एक महीने बिताने के बाद, कुछ भी बदलने के बिना, आप देखते हैं कि वजन अटक गया है और एक ही स्थान पर खड़ा है। इस मामले में पोषण विशेषज्ञों को एक अनलोडिंग दिवस जीव की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। "शिफ्ट" के लिए फल या सब्जी के दिनों और प्रोटीन करने की सिफारिश की जाती है। यदि आहार ताजा फल, सूखे फल से भरा हुआ है, तो आपको 1-2 दिनों (मछली, चिकन) के लिए प्रोटीन व्यंजन के लिए शाकाहारी मेनू बदलना चाहिए। अनलोडिंग डे में, खेल से बचना और कम से कम 600 किलोग्राम दफनाया जाए।

एक अनलोडिंग दिवस का पूरक अभ्यास अभ्यास के सामान्य सेट को बदल रहा है। कभी-कभी पठार शाम को सुबह से सुबह या इसके विपरीत खेल गतिविधियों के हस्तांतरण के लिए धन्यवाद देता है। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कैलोरी स्कोर आयोजित करते हैं और मिठाई या कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को बाहर नहीं करते हैं।

2. व्यायाम का सुधार

पावर मोड हम अपरिवर्तित छोड़ देते हैं यदि यह उपयोगी उत्पादों के साथ संतुलित और संतृप्त है। एकमात्र चीज जो सुधार को छोड़ देती है वह प्रशिक्षण की शैली है। परंपरागत बिजली अभ्यास टोबैट या वियतनाम को प्रतिस्थापित करता है, इन प्रणालियों के बारे में समीक्षा उनकी प्रभावशीलता साबित करती है (आप आसानी से इंटरनेट पर वीडियो सबक ढूंढ सकते हैं)। एक विकल्प 1-2 मानक कार्डियो प्रशिक्षण की सेवा करेगा, जब आप सीमा गति पर चलते हैं तो शीर्ष अंतराल प्रदान करते हैं। एक सप्ताह के बाद, उचित पोषण के साथ, आप फिर से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

यह विधि खेल के दौरान ऊर्जा खपत और उनके बाद चयापचय के विकास की वृद्धि पर आधारित है। यह प्रभावी, संतुलित आहार के अधीन प्रभावी होगा। यह विधि उन लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए एक लंबे समय तक उपयुक्त है जो शारीरिक परिश्रम के विकास के दौरान भूख के गंभीर oscillations का अनुभव नहीं करते हैं।

3. स्पा पर गरीब

पठार को दूर करने के लिए, उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम के लिए कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जोड़ें। प्रत्येक पावर कसरत के बाद स्नान पर जाएं और आहार में वसा, नमकीन भोजन को सीमित करें। थर्मल प्रक्रियाएं पोषक तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता को बढ़ाती हैं, धन्यवाद जिसके लिए एक व्यक्ति अधिक कैलोरी का उपभोग करता है।

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने पहले से ही अपने संयोजनों के विभिन्न संयोजनों में आहार और खेल की कोशिश की है, लेकिन थर्माकोउल्स (कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों) में विरोधाभासों के साथ लोगों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है।

4. गंदा से विधि

यदि वजन स्पॉट पर बढ़ता है और नहीं छोड़ता है, तो जांच करें कि इस कारण से सख्त आहार था या नहीं। इस मामले में, आपको एक साथ गहन कसरत करने और दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। धीरज और ताकत के लिए अभ्यास पर कार्डियो को बदलें, और उन्हें ऐसे वजन के साथ किया जाना चाहिए जो आपको 10 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। विश्राम दिवस के दिन, स्प्रिंट चलाएं। कैलोरी धीरे-धीरे बढ़ती है, प्रतिदिन 150-200 कोकायनलियों के लिए, प्रोटीन उत्पादों और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त।

यह विधि सख्त बिजली के शासनों के प्रशंसकों के लिए उपयुक्त है, लेकिन सुखाने पर स्थित मेहनती एथलीटों के साथ contraindicated (पुरुष अन्यथा पुरुषों में हैं), जिसमें ओवरट्रेनिंग के संकेत हैं: नींद विकार, थकान, कम प्रतिरक्षा। समस्या को हल करना आसान है, इसके लिए यह कक्षाओं में रोकने के लिए 2-3 सप्ताह तक खड़ा है।

यदि आहार मनाया जाता है तो वजन घटाने पर मुझे क्या करना चाहिए?

मानव शरीर तेजी से वजन घटाने से बचने के लिए अनुकूली है, यह न्यूनतम कैलोरी खपत के साथ भी चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अक्सर, वजन घटाने की शुरुआत में, वजन तेजी से गिरावट शुरू होता है, हालांकि, एक निश्चित बिंदु पर, दक्षता तेजी से गिरती है और वजन घटता है। वजन घटाने के दौरान पठार प्रभाव को कैसे दूर किया जाए? पोषण विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी के साथ प्रयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आपने यह निर्धारित किया है कि वजन बढ़ गया है, तो कैलोरी की खपत की संख्या को बदलने का प्रयास करें: आज हम 1200 ले रहे हैं, कल 1500 किलोग्राम है। सप्ताह में उस दिन का चयन करें जिसे छुट्टी दी जाएगी (केफिर में बैठें), कुछ आहार उत्पादों को बदलें।

वजन कम होने पर वजन कम कैसे करें:

1. खाद्य खपत योजना को बदलें, अलग-अलग भोजन पर स्विच करना संभव है (fractional कैलोरी सेवन सिद्ध प्रभावशीलता है)।
2. वेरिया खाद्य भोजन की संख्या।
3. आहार आज़माएं (डुकनू में बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रिया में भोजन है)।
4. प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को बदलना।
5. हार्मोन देखें, शायद उनमें अतिरिक्त वजन का कारण (प्रसव के बाद महिलाओं के लिए प्रासंगिक)।
6. जब शरीर को पुनर्स्थापित करते हैं और नए मोड में उपयोग करते हैं तो हार न दें और रुकें।

आहार पठार - यह वाक्यांश लगभग सभी सक्रिय रूप से वजन घटाने वाले लोगों के लिए जाना जाता है। और यह एक बिल्कुल हर आहार पर लागू होता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप एक हल्के आहार पर बैठे हैं या वजन घटाने के चरम तरीकों को प्राथमिकता देते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि इलेक्ट्रॉनिक स्कोरबोर्ड एक निश्चित स्थान पर खारिज करता है और आपकी प्रगति निर्दिष्ट वजन पर बंद हो जाती है। लगभग हमेशा - यह चीजों का सामान्य कोर्स है, लेकिन केवल मानव मस्तिष्क इसे समझने से इंकार कर देता है। यदि वजन घटाने के दौरान वजन उठता है, तो नीचे विचार करें।

खराब वजन क्या है?

शारीरिक शर्तों में - कुछ भी नहीं, लेकिन मनोवैज्ञानिक में समस्याएं हैं। वे मुख्य रूप से आहार पर बैठने के लिए प्रेरणा की अनुपस्थिति में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। और कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आपने मुझे अपने पसंदीदा भोजन में लंबे सप्ताह तक ले जाया है, वे खेल में लगे हुए थे और वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रक्रियाओं का आयोजन किया था, लेकिन तराजू एक निशान पर जिद्दी हैं। क्या किसी को भी किसी की तरह किया?

लेकिन यह विचार करने योग्य है कि आहार के दौरान वजन घटाने एक सकारात्मक संकेत है। एक आहार पठार पीक तनाव है, जिससे अधिक वजन का डबल नुकसान होता है। यही कारण है कि यह धैर्य के लायक है और आहार और व्यायाम को खोना जारी रखता है - संदेह नहीं है, जल्द ही आप फिर से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

तो कमजोरी के दौरान मुझे वजन क्या मिलना चाहिए? पहली चीज जिसे सलाह दी जा सकती है वह आत्मा में नहीं पड़ना है, इसके ऊपर पहले ही कहा जा चुका है कि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और उसके बाद वजन भी तेजी से छोड़ देगा। हालांकि, महत्वपूर्ण निशान को दूर करने के लिए हमेशा आपकी मदद करने के तरीके हैं, खासकर यदि अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है। यहां आपको अपने चयापचय पर काम करना है। इसके अलावा, आपको आहार को समायोजित करना होगा और शरीर को धोखा देने की कोशिश की होगी, कभी-कभी मैं जानबूझकर वजन घटाने की प्रक्रिया को मजबूर कर देता हूं।

एक लंबे समय तक आहार के कारण वजन क्यों होता है?

अधिकांश प्रकार के आहार राशन पर बैठे अधिकांश लोग नियमित रूप से पूछते हैं कि वजन पहनने पर वजन पहनना क्या करना है?

शुरू करने के लिए, याद रखें कि मानव शरीर को घड़ी प्रणाली के रूप में डीबग किया जाता है जो बेहद सटीक रूप से काम करता है। सभी कोशिकाएं अंगों और प्रणालियों से जुड़ी हैं और अपने कार्यों को करने के लिए जिम्मेदार हैं। हमारा शरीर वास्तव में घंटों के समान है जब सिस्टम से सबसे छोटा गियर भी आता है - यह पूरे तंत्र को पूरी तरह प्रभावित करता है।

और जब आप आहार पर बैठना शुरू करते हैं, तो शरीर समझ नहीं सकता कि आप वजन कम करना चाहते हैं। शरीर के लिए, यह हमेशा एक आपदा है और एक आपात स्थिति है, यही कारण है कि वसा जमा करना शुरू कर देता है। यह सबसे आसान आहार के साथ भी होता है, जब ऐसा लगता है, कुछ भी नहीं बदलता है। शरीर को धोखा देना इतना आसान है, वह काम नहीं करेगा, वह हमेशा उस वजन को बनाए रखने की कोशिश करेगा जिसमें वह काम करने में सहज है।

आइए एक उदाहरण पर विचार करें, उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं, और आपके विकास के लिए, यह काफी सामान्य है, लेकिन आप सुस्त लगते हैं। फिर कुछ परिस्थितियों के लिए आपका वजन किलो की ऊँची एड़ी पर बढ़ता है, और आप दृढ़ता से वजन कम करने का फैसला करते हैं। और आप वास्तव में अपने 60 किलोग्राम को तेज़ी से और आसानी से वापस कर देते हैं, जो वास्तव में अनिवार्य साबित हुआ और आप अपनी राय में फिर से एक पायशेक बन गए हैं। हालांकि, आपको खुद पर जीत का स्वाद पसंद आया, और आपने आगे जाने का फैसला किया, खुद को पतला बना दिया।

यह आहार के पहले चरण में है कि शरीर आपके चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह कुछ दिन पहले की तुलना में कम संसाधन बहने लगे। वजन घटाने की व्याख्या करना संभव है। आपके तराजू ने सभी 60 किलोग्राम फिर से दिखाना शुरू कर दिया, क्योंकि शरीर चयापचय प्रक्रिया को संसाधनों को जितना संभव हो सके रोक देगा, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह बेहतर नहीं होगा। यह यहां है कि मृत बिंदु शुरू होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन कम नहीं हो पाएगा।

यह संभव है कि यह आंकड़ा अभी भी सही नहीं है, और वसा जमा पक्षों और ट्यूमर पर ध्यान देने योग्य हैं। लेकिन केवल इस शरीर को समझाने के लिए अवास्तविक है, क्योंकि उसके लिए आपका शरीर हमेशा सही होता है, खासकर जब आप लंबे समय तक ऐसा ही होते हैं।

यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब आप कुछ वजन कम करते हैं, और फिर शरीर एक निश्चित राज्य में इसका समर्थन करने के लिए हर तरह से कोशिश कर रहा है।

वजन घटाने का एक और महत्वपूर्ण कारण है - शरीर को जीवन की एक नई लय लेने के लिए समय की आवश्यकता होती है। कल्पना को कनेक्ट करें और कल्पना करें कि जीवन की एक नई लय पर सभी अंगों और कोशिकाओं के पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर को कितना प्रयास की आवश्यकता है।

वजन घटाने की प्रक्रिया न केवल समस्या क्षेत्रों में एक दृश्य घटती है, यह आंतरिक अंगों को भी प्रभावित करती है, उन्हें पुनर्निर्मित करने और फिर से कमाई करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, Musculoskeletal प्रणाली पर प्रत्येक किलोग्राम के साथ, कम लोड होता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम बेहतर होता है, पानी-नमक अनुपात सामान्यीकृत होता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है। ये प्रक्रियाएं हैं जो समय का एक गुच्छा लेते हैं।

तो एक निशान पर अटकने वाले वजन के साथ कैसे हो? अतिरिक्त किलो के निर्वहन को कैसे तेज करें? यहां एक चाल है।

"Chickeys" क्या है और यह आहार पठार को दूर करने में कैसे मदद करता है?

चिंगिंग काफी आम चालाक है, जिसे सक्रिय रूप से लोगों को पतला करने का आनंद लिया जाता है। यदि आप अंग्रेजी से अनुवाद करते हैं, तो शब्द का अर्थ है "धोखाधड़ी, धोखे।" स्लिमिंग चटिंग केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो आहार पठार पर हैं। सभी चाल यह है कि आपको अपने शरीर को धोखा देने की जरूरत है, कुछ दिनों के दौरान कई बार सेवा बढ़ाना।

किसी भी आहार के दौरान, दोनों छोटे और लंबे समय तक, शरीर को स्थापित मेनू में उपयोग करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है और इसे समय-समय पर तनाव का अनुभव किए बिना पतला कर दिया जाता है। चिंग को ठीक करना संभव बनाता है। इसके अलावा, यह चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है, जो चरम आहार और भुखमरी पर बैठे लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

चिंगटिंग, वास्तव में, "अनलोडिंग डे" है, बस बोलते हुए - ग्लूटनी का समय, आप जो भी प्यार करते हैं उसे खा सकते हैं, और परवाह नहीं करते हैं कि कितनी कैलोरी हैं, आप फास्टफड से भोजन भी खा सकते हैं! यह पढ़ना है जो 90 प्रतिशत लोगों की मदद करता है जो वजन के दौरान एक ही स्थान पर फंस गए हैं। कोशिश करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव हैं:

· चयापचय के ओवरक्लॉकिंग (लिपिड एक्सचेंज सहित);

· अपने आप को एक पसंदीदा "बेली हॉलिडे" की व्यवस्था करने का अवसर, जो लंबे आहार के कारण अवसाद से बचने में मदद करेगा। यह तंत्रिका व्यवधान की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है;

· एक निश्चित दिन पर एक आहार से तोड़ने की अनुमति नहीं देता है, आप पूरी तरह से कुछ भी खा सकते हैं, यह एक लंबे आहार के साथ टूटने के खिलाफ कुछ मनोवैज्ञानिक सुरक्षा देता है।

प्रशिक्षण, चयापचय में तेजी लाने में मदद करना

शरीर को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के तरीके और कैसे होंगे? बेशक, आपको क्लासिक शारीरिक परिश्रम के बारे में नहीं भूलना चाहिए! बस ध्यान रखें कि शक्तिशाली दृष्टिकोण नहीं होने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, लेकिन एरोबिक विधियां हैं।

आइए शारीरिक रूप से मृत बिंदु पर काबू पाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों पर विचार करें:

· तीव्र जॉग;

अंतराल प्रशिक्षण (महान विकल्प टोबेट प्रशिक्षण);

· पूल की नियमित यात्रा;

· सामान्य और खेल दोनों नृत्य;

सुपरसेट्स और क्रॉसफुट;

· कार्डियो-सिमुलेटर पर दृष्टिकोण;

रस्सी के माध्यम से कूदना और खींचना।

अंत में मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाथों को जाने न दें और आहार पर बैठना बंद न करें। आहार पठार पर काबू पाने के बाद केवल समय की बात है जिसके बाद आप बहुत तेज़ी से हारना शुरू कर देंगे!

खैर, पहली प्रक्रिया शुरू हुई, पहले से ही डायल के डायल पर मूल्यों को कम करने के रूप में परिणाम हैं।

और यह एक वास्तविक उत्तेजना और बड़े परिणामों को प्राप्त करने के लिए उद्देश्य है।

लेकिन किसी कारण से वह एक निश्चित संख्या पर रुक गया, हालांकि यह सबकुछ प्रतीत होता है, जैसा कि इसे करना चाहिए।

क्या होगा अगर वजन बंद हो गया?

जब प्रक्रिया गलत होती है तो वजन स्टॉप होता है। यह कुछ प्रकार का कठोर और शुष्क आहार, एक अनियमित जल व्यवस्था या अस्थायी और मात्रात्मक अनुपात के साथ अनुपालन हो सकता है।

वजन को मृत बिंदु से बदलने के लिए, आपको वजन घटाने की तकनीक को पूरी तरह से संशोधित करने की आवश्यकता है। आपने शुरुआत में वजन घटाने की प्रक्रिया को गलत तरीके से व्यवस्थित किया हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपका वजन घटाने के कारण कुछ पोषक तत्वों के आहार में बैनाल भुखमरी और सीमित किया गया था। अर्थात्, मांस और अंडे की तरह उपभोग, फल, चीनी या प्रोटीन की संख्या में कमी।

इसलिए, यह उचित पोषण के लिए सामान्य सिफारिशों को आत्मसात करने के लिए शुरुआत में आवश्यक है। और फिर आप अपने वजन को कम करने के लिए वकील नहीं लेते हैं, बल्कि जीवन के वांछित परिणाम को भी सुरक्षित करते हैं।

इसलिए,

• लगातार आंशिक पोषण। भोजन के बीच अंतराल 2.5-3 घंटे होना चाहिए। यदि आप इसे दिन में 3 बार खिलाएंगे, तो पुराने मोड को छोड़ दें। बस स्नैक्स का उपयोग करें ताकि खुद को भूख से न लाएं और केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों, फलों, मुट्ठी भर पागल के साथ, उदाहरण के लिए। अपने शरीर को बलात्कार करने की कोई ज़रूरत नहीं है!
• पेय मोड का निरीक्षण करें। पानी की संतुलन की गणना हो सकती है। यह पानी है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और अनुकूल रूप से वजन कम करने में मदद करता है।
• मीठा, आटा और आलू का उपयोग कम किया जाना चाहिए।
• प्रति दिन सब्जियों की संख्या लगभग 350-400 और फल -300 होनी चाहिए। एक स्वतंत्र पकवान की तरह फल उड़ाना और मिश्रण करने के लिए कुछ भी नहीं है।
• उन उत्पादों को चालू करना सुनिश्चित करें जो आंतों की सफाई में योगदान देते हैं। यह एक अनाज की रोटी, ब्रान, उबचिनी, कद्दू, अनाज और दलिया है। ऐसे उत्पाद अमेरिकी विटामिन की आपूर्ति करते हैं, संतृप्ति में योगदान और रक्त शर्करा के स्तर में कमी।
• प्रोटीन को नजरअंदाज न करें, और एक जानवर (दूध, मांस, अंडे) के रूप में, साथ ही मछली, और सब्जी (बीन, मशरूम, पागल)। याद रखें, इसकी संरचना में पशु प्रोटीन अनिवार्य है। दुबला ग्रेड मांस, पक्षियों का चयन करें।
• दिन के दौरान उत्पादों को सही ढंग से वितरित करें। नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट, गिलहरी के लिए गिलहरी। उदाहरण के लिए, अनाज, पास्ता और अन्य अनाज को हर दिन या एक बार नाश्ते के लिए उनके आहार में शामिल किया जा सकता है। और सब्जियों में निहित कार्बोहाइड्रेट मांस या रात के खाने और हर दिन के लिए एक गार्निश के रूप में काम कर सकते हैं।

और यहां तक \u200b\u200bकि वजन हमेशा के लिए तय किया जाता है, इन सिद्धांतों को सभी जीवन का अनुपालन करना आवश्यक है। यदि आप किसी भी छुट्टियों के नियमों से दूर चले गए हैं और इसे वसा, तला हुआ या मीठा के साथ अधिकृत करते हैं, तो आपको अगले दिन भूखा नहीं होना चाहिए! किसी भी मामले में, बिना किसी सूखे संस्करण में, पानी के बिना और भोजन के बिना, न ही पानी (केवल पानी पर)। हम सबसे अधिक आप अपने शरीर में लंबे समय तक स्थिर होने के लिए एक्सचेंज के सभी उत्पादों को छोड़ देते हैं।

आधुनिक दुनिया में लोगों की एक प्रभावशाली संख्या अपने वजन की एक oversupply से पीड़ित है, समय-समय पर विभिन्न प्रगतिशील आहार और वजन घटाने के साधन की मदद से इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है।

और इसलिए, ऐसा लगता है कि लक्ष्य निर्धारित किया गया है, तकनीक को चुना जाता है, और आपका शरीर इसे काफी अनुकूल प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है।

लेकिन अचानक कुछ होता है, और वजन की गवाही का अंक एक स्थान पर बंद हो जाता है और जिद्दी रूप से नीचे जाना नहीं चाहता है। इस तरह के अविश्वसनीय व्यवहार का कारण क्या है?

आपका वजन अभी भी क्यों खड़ा है!?

पूरी बात यह है कि वजन घटाने की किसी भी विधि में पूरी तरह से, मानव शरीर पहले अतिरिक्त तरल से छुटकारा पाने के लिए शुरू होता है और केवल तब वसा के शेयर पाठ्यक्रम में जाते हैं। इसके अलावा, जब पहले किलोग्राम पहले ही पीछे हटने लगे हैं, हम अक्सर खुद को अपनी भावनाओं और इच्छाओं को थोड़ी सी इच्छाशक्ति देने की अनुमति देते हैं, जिससे योजना से सामना करना पड़ता है।

बारहमासी अवलोकनों के परिणामस्वरूप पूरी दुनिया के पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि लगभग हर महिला वजन कम करने की मांग कर रही है, जल्द ही या बाद में ऐसी अवधि तब होती है जब तराजू पर तीर बंद हो जाता है। इस घटना को "आहार पठार" कहा जाता था। इसका मतलब है कि वजन घटाने के प्रारंभिक चरण के दौरान, शरीर को अस्तित्व की नई शैली को समायोजित करने के लिए एक निश्चित संक्रमण अवधि की आवश्यकता होती है।

आखिरकार, दिन के भोजन की मात्रा और कैलोरी की मात्रा में काफी कमी आई है, और इसलिए शरीर को अपने वसा भंडार से अतिरिक्त ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो सकारात्मक रूप से शरीर के वजन की गतिशीलता को प्रभावित करता है। लेकिन जल्द ही महत्वपूर्ण क्षण होता है जब आपके शरीर को इस लय में उपयोग किया जाता है और फिर इसे मुख्य कार्यप्रणाली कार्यों को बनाए रखने के लिए काफी कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया में मंदी में दिखाई देता है।

और यदि आपके साथ कुछ ऐसा होता है, तो निराशा न करें और इससे भी ज्यादा न ही अतिरिक्त किलोग्राम के साथ अपने संघर्ष को न रोकें। अन्यथा, आप जो कुछ खो गए हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि एक प्लस के साथ भी जोखिम उठाते हैं! लेकिन आपके कार्यक्रम में परिवर्तन बस आवश्यक हैं। लेकिन जितना संभव हो उतना सही करना महत्वपूर्ण है।

10 मुख्य कारण वज़न अभी भी क्यों खड़े हैं

№ 1: वजन

कई लड़कियों को संदेह नहीं है कि साधारण तराजू वजन को रोकने के कारण हो सकते हैं, जो कभी-कभी संपत्ति तोड़ते हैं या पूरी तरह से सही संख्या नहीं दिखाते हैं। इसलिए, पैनिंग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे काम कर रहे हैं।

इसके अलावा, यह एक दिन में एक बार (सुबह खाली पेट पर) और अधिमानतः शौचालय जाने के बाद सलाह दी जाती है। यदि आप नियमित रूप से अपने वजन का पालन करते हैं, तो अपने घर के तराजू पर विशेष रूप से परिणाम को मापने का प्रयास करें।

№ 2: कैलोरी

यदि आप खर्च करने के बजाय अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो ऐसा परिणाम काफी प्राकृतिक है। अधिक वजन के साथ संघर्ष कर रहे लोगों की सबसे बड़ी गलती यह है कि, उनकी राय में, फिटनेस कक्षाएं उन्हें छोटी मिठाई को कम करने की अनुमति देती हैं। क्या, ज़ाहिर है, बिलकुल नहीं! नियंत्रण करने के लिए, आपको शुरू करने की आवश्यकता है, जिसके साथ आप दिन के दौरान खाए गए सब कुछ ठीक कर सकते हैं।

डायरी आपको अपनी खुद की पावर त्रुटियों को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करेगी, जिसे आप पहली नज़र में भी ध्यान नहीं देंगे। इसके अलावा, आप अपने आहार का आकलन कर सकते हैं और उचित निष्कर्ष निकाल सकते हैं जो आप खा सकते हैं, और इससे इनकार करने के लायक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप देखेंगे कि किस अतिरिक्त उत्पादों में से कौन सा अतिरिक्त उत्पादों ने वजन बढ़ाने में एक प्रमुख भूमिका निभाई है।

№ 3: पावर मोड

आपके शरीर को "घड़ी की तरह" काम करने के लिए, इसे "सही ढंग से कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए।" तो, यह दिन में तीन बार खाते थे, लेकिन अब आपको समायोजन करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, अपने नाश्ते को दो हिस्सों में विभाजित करें और सुबह 8 बजे पहले खाएं, और दूसरा - 11 में। फिर हमने दोपहर का भोजन किया, और 16 बजे आप फल ले रहे हैं, और केवल तब ही रात के खाने के लिए आगे बढ़ें ()। इस प्रकार, आप अपने शरीर को इसके द्वारा प्राप्त की गई सभी ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करेंगे, जो नियमित रूप से रिजर्व के बारे में स्थगित करने की क्षमता के बिना आता है।

ऐसे कई उत्पाद हैं जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ में देरी करने में सक्षम हैं, जो मुख्य कारण हो सकता है कि वजन घट रहा है।

उदाहरण के लिए, स्केल प्लस एक किलोग्राम पर एक अतिरिक्त लीटर पानी दिखाता है, हालांकि यह वसा नहीं है, लेकिन केवल पानी, जिसे शाम को शरीर द्वारा वापस ले लिया जाएगा। इसके अलावा, यदि संभव हो, नमक की खपत को कम करने का प्रयास करें।

सं। 5: शरीर में द्रव की कमी

पानी हर व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि हम संक्षेप में हैं जिसमें 80% शामिल हैं। नतीजतन, तरल की कमी चयापचय को परेशान / धीमा कर देती है, जो अनावश्यक किलो की उपस्थिति को प्रोत्साहित करती है। इसके अलावा, पानी न केवल आपको पूरी तरह से प्यास में मदद करता है, बल्कि आपकी भूख को पूरी तरह से दबा देता है और एक्सचेंज प्रक्रियाओं में सभी लंबित वसा शामिल करता है।

№ 6: खाद्य और खेल

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि एक ही समय में सही पोषण का पालन करते हैं, तो यह वजन कम करने के लिए काफी होगा। लेकिन, यह राय गलत है! जब खेल, एक विशिष्ट पौष्टिक सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, और केवल तभी आप अपने व्यक्तिगत अनुभव पर ऐसी तकनीक की शक्ति महसूस कर सकते हैं।

जितना संभव हो सके परिणामों के लिए, कसरत से 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद खाना जरूरी है, क्योंकि शरीर इस समय आपकी सभी ताकत खर्च करेगा और बदले में क्रमशः किसी भी रिचार्जिंग को प्राप्त नहीं होता है, यह शुरू होता है वसा के शेयरों से ऊर्जा लेने के लिए। लेकिन ध्यान दें कि भोजन "सही" होना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक सलाद के साथ उबला हुआ मांस, एक प्राकृतिक दही या एक मोटा केफिर।

№ 7: गलत शारीरिक परिश्रम

वजन कम करने वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प कार्डियन भार होगा, जिसकी सहायता से आप न केवल कमर या कूल्हों के अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, बल्कि पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को भी मजबूत कर सकते हैं। लेकिन एक है लेकिन! इस तरह के वर्गों को दिन में कम से कम 40 मिनट लेना चाहिए, क्योंकि गतिविधि के पहले 15 मिनट, उदाहरण के लिए, शरीर को ग्लूकोज की मांसपेशियों को खिलाना शुरू होता है, जो रक्त में होता है, और केवल तब ही चलने लगते हैं।

लेकिन यदि आपका वजन अभी भी जिद्दी रूप से जगह में खड़ा है और बिल्कुल आगे नहीं बढ़ना चाहता है, तो इसे चालाक के साथ लेने की कोशिश करें। इस मामले में एक बहुत ही प्रभावी तरीका गहन कसरत से अधिक आराम, जैसे तैराकी, योग या पिलेट्स तक संक्रमण होगा। अपने शरीर को आराम करो, उसे समझें कि वह शांत है और नए शिखर जीतने के लिए तैयार है, और फिर वह आपको पारस्परिकता का उत्तर देगा।

№ 8: महिलाओं में प्रीमेनस्ट्रल अवधि

प्रीमेनस्ट्रल अवधि में अधिकांश महिलाएं अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर सकती हैं, बाकी जो इस भाग्य से बचने में कामयाब रहे, बस उन लोगों से संबंधित हैं जो एस्ट्रोजेन के लिए कम संवेदनशील हैं, "धन्यवाद" तरल पदार्थ शरीर में देरी हो जाती है, छाती सूजन, घबराहट और चिड़चिड़ापन प्रकट होता है और सबसे अप्रिय, भूख की भावना को बढ़ाया जाता है।

लेकिन, सौभाग्य से, इस अवधि के बाद, वजन को फिर से सामान्यीकृत किया जाता है, हालांकि, यदि आप स्पष्ट रूप से देखते हैं।

№ 9: अध्ययन की कमी

दुर्भाग्य से, हम लंबे समय से भूल गए हैं कि शाम के शहर के माध्यम से एक प्रियजन के साथ कितनी सुंदर लंबी पैदल यात्रा है। लेकिन यह हमारे शरीर के लिए भी उपयोगी है - न केवल आप इस प्रकार रात के खाने से खाए गए अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, इसलिए आपको यह भी लगता है कि यह आपके सपने पर दिखाई देगा।

№ 10: खाद्य प्रतिस्थापन

स्लिमिंग बहुत महत्वपूर्ण प्रोटीन है जिसे हम भोजन से प्राप्त करते थे। इसलिए, आपके आहार में, जितना संभव हो सके प्रयास करें, पोल्ट्री मांस, मांस, वील, मछली, समुद्री भोजन और दूध जैसे उत्पादों का उपयोग करें। इससे आपको मांसपेशियों को टोन में रखने और चयापचय के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

लेकिन कार्बोहाइड्रेट से यह छोड़ना सबसे अच्छा है, कम से कम, शाम के दिन उनका उपयोग न करें, क्योंकि वे रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं, जो बदले में अनावश्यक वसा जमा के रूप में परिणामों से भरा हुआ है। सुबह 12 बजे तक आप मीठा खा सकते हैं, लेकिन इसके बाद इसे पूरी तरह से मना कर देना चाहिए।

1. मिंडियंस। यदि आप चावल, केले, रस या सेब पर एक सप्ताह के लिए बैठते हैं, तो कुछ निश्चित रूप से खो जाएगा, लेकिन एक ही नस में निरर्थक रूप से जारी रहेगा। वजन एक बिंदु पर जलाया जाता है। यह तेल, आटा या मीठे के इनकार के दौरान भी होता है: पहले थोड़ा वजन कम करते हैं, लेकिन फिर शरीर को योग्य किलोग्राम से भी रगड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।
बाहर निकलें: अन्य आहार पर स्विच करें।

2. Cycova वजन बंद करो। प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम और महत्वपूर्ण दिन स्वयं अक्सर सूजन और अतिरिक्त तरल पदार्थ की देरी का कारण बनते हैं। भले ही आप किस आहार को बैठते हैं, यह 2 किलो तक "उज्ज्वल" करना संभव है!
आउटपुट: स्थिति के लिए एक प्राकृतिक समाधान की प्रतीक्षा करें और फिर 2-3 दिनों में उथल-पुथल पीएं।

3. प्रभाव "यो-यो"। यह भुखमरी के दुष्प्रभावों में से एक है। इसके बाद, हर कोई प्राप्त कर रहा है, और याद है। कम कैलोरी प्रतिबंधक आहार में एक ही संपत्ति है। जैसे ही आप सामान्य शक्ति में जाते हैं, वजन फिर से भर्ती किया जाता है। एकल वजन स्विंग्स: 10 किलो फेंको - आप 12 किलो उठाओ, 12 किलो फेंक दो - आप 15 किलो उठाओ।
बाहर निकलें: ब्लिट्ज आहार में शामिल न हों जो त्वरित प्रभाव की गारंटी देते हैं। प्रतिरोधी परिणाम केवल उच्च वजन के धीमे परिसरों द्वारा दिया जाता है।

4. एक जबरन दावत। यहां तक \u200b\u200bकि एक या दो प्रति माह भी महत्वपूर्ण रूप से धीमा करने में सक्षम है, और वजन घटाने को भी रोकता है। मेज भिखारी की दृष्टि से सुसंगत और संयमित होना आसान नहीं है।
बाहर निकलें: खुद को प्रलोभन का पर्दाफाश करने के लिए नहीं, ब्रेकडाउन के परिणाम बहुत दुखद हैं - न केवल पिछले एक के लिए, बल्कि उच्च स्तर पर भी वजन कम करना और वजन कम करना।

5. शक्ति। यह उपचार घटना पाचन और कल्याण में सुधार करती है, लेकिन कभी भी वांछित वजन को कम नहीं करती है। आम तौर पर, जो लोग कैलोरी नहीं मानते हैं, वे नहीं खाते हैं।
बाहर निकलें: कैलोरी की मात्रा को कम करें।

6. नमक। सलाद आहार हमेशा वजन रोक देते हैं, क्योंकि उनका रीसेट केवल कपड़े से पानी की निचोड़ने के कारण होता है। प्रभाव पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। थकान में वृद्धि होगी, शरीर आलसी होगा और आंदोलन बचाएगा, और तरल - वापस लौटें। यहां क्या नुकसान है।
बाहर निकलें: सूजन और पीएम के दौरान प्रवृत्ति के साथ, स्मोक्ड और अचार में खुद को सीमित करें। नमक को पूरी तरह से मना करना असंभव है।

7. आलसी के लिए gimnastics। इसे विब्रो- और इलेक्ट्रोमिज्म, हाइड्रोमसाज और अन्य सैलून प्रक्रिया भी कहा जाता है जो केवल समस्या क्षेत्रों से वसा जमा को हटाते हैं। लेकिन जैसे ही शरीर समोच्च सुधार करता है, वजन घट जाएगा। आगे खर्च और पैसा बेकार है।
बाहर निकलें: सक्रिय जिमनास्टिक कनेक्ट करें और कैलोरी आहार को कम करें।

8. असली एक तक पहुंच गया। यदि, संगठन के अनुसार, आपका वजन इष्टतम है, तो वजन घटाने की प्रक्रिया को अस्थायी रूप से निलंबित कर दिया जाएगा। यह आपके आगे दृढ़ता को समाप्त करने के प्रयास के रूप में समझ जाएगा, और जो कुछ भी खाया गया सब कुछ काला दिन के बारे में स्थगित हो जाएगा।
बाहर निकलें: वास्तविक लक्ष्यों को रखने और प्रकृति, आनुवंशिकता और संवैधानिक विशेषताओं को धोखा देने की कोशिश न करें।

9. मांसपेशियों की क्षमता। अक्सर, वजन घटता है जब मांसपेशियों को पर्याप्त पोषण की अनुपस्थिति में अधिक बिजली भार देते हैं। शरीर का सामना नहीं होता है और "फाइलन" शुरू होता है। आप थक गए और कक्षाओं को छोड़ दें। नतीजतन, वजन वापस कर दिया गया है, और अक्सर एक उच्च स्तर पर भी। आउटपुट: मध्यम, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि - चरण एरोबिक्स, एक्वायरेबिक्स, तैराकी, दौड़ना, या बस चलना, लेकिन प्रति दिन प्रति दिन एक त्वरित या मध्य चरण। केवल इसलिए आप वांछित एक प्राप्त कर सकते हैं - वजन कम करने के लिए।

10. नींद की अपर्याप्त संख्या। यदि आप चोट नहीं पहुंचाते हैं, तो शरीर ऊर्जा को बहाल करने के अन्य तरीकों की तलाश में है। अक्सर, यह सो जाता है कि आप सोते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी का सामना करना पड़ रहा है, लोगों को गैर-वसा वाले स्नैक्स - कैंडी, बन्स, हैमबर्गर द्वारा अधिक पसंद की संभावना है। तो रात में कम से कम 7-9 घंटे समर्पित करने की कोशिश करें।
11. शक्ति और आंदोलन असंतुलन। मोशन में अमेरिकी विशेषज्ञों के शोध के मुताबिक, बहुत से लोग मानते हैं कि, खेलों में लगे हुए हैं, उनके पास सब कुछ हो सकता है जो केवल शुभकामनाएं देता है। बेशक, शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप एक मांसपेशी द्रव्यमान बनता है, लेकिन यदि आप देखना चाहते हैं कि आपका शरीर कैसे बदलता है, कैलोरी के साथ धीमा।
12. बहुत मजबूत तनाव। तनाव नींद की कमी की तरह काम करता है: लोग जो भी खाते हैं उसे नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं। इसके अलावा, कई अभ्यास करने से इनकार करते हैं, इस तथ्य का जिक्र करते हैं कि उनके पास कोई खाली समय नहीं है। हालांकि, यह शारीरिक गतिविधि है जो तनाव के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी माध्यमों में से एक है।
13. दुश्मन की भूमिका में। अपने पसंदीदा व्यंजनों की खपत को सीमित करना और "अच्छा" और "खराब" में भोजन साझा करना, आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। आप जो पसंद करते हैं उसे खाएं, बस थोड़ा कम। और याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद यह आवश्यक है। खेल के बाद भोजन रिसेप्शन बह रहा है, आप अधिक कैलोरी जला नहीं देंगे। इसके विपरीत, शरीर में भुखमरी मोड और वह सब कुछ शामिल होगा जो आप "रिजर्व" - वसा जमा पर जाएंगे। प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त हल्का भोजन (उदाहरण के लिए, दही) की सिफारिश की जाती है।
14. दृढ़ता की कमी। पहली बार वजन कम करने के लिए हर कोई संभव नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि संघर्ष छोड़ना और जारी रखना - जल्द या बाद में परिणाम होगा। शायद आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किए जाने वाले धन को पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।