वजन को रीसेट करने के लिए व्यायाम। पैरों और पुजारियों के लिए व्यायाम

सभी को नमस्कार, आज का लेख हम घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास समर्पित करेंगे। बेशक, आप जिम जा सकते हैं और लोहेल और डंबेल के साथ सभी प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं, व्यायाम बाइक पर ट्रेडमिल या "सवारी" पर चलते हैं। लेकिन उन लोगों को क्या करना है जिनके पास जिम के रूप में ऐसी सुंदरता तक पहुंच नहीं है, सिर्फ उनके लिए हमने इस लेख को समर्पित किया है, और चूंकि आप इसे पढ़ते हैं, तो शायद आपको सिम्युलेटर में भाग लेने का अवसर नहीं है। इसलिए, ध्यान से पढ़ें और सब कुछ याद रखें जो हम लिखेंगे।

नीचे हमने आपके लिए सात चित्रित किए प्रभावी वजन घटाने के अभ्यास घर परउनमें से सभी सीखना आसान है और उनमें से अधिकतर को अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उनमें से केवल उनमें से केवल एक स्वीडिश गेंद की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आपके पास नहीं है, तो आप इन अभ्यासों को छोड़ सकते हैं, या इस गेंद का विकल्प ढूंढ सकते हैं।

बेशक, वजन घटाने की प्रक्रिया का उचित हिस्सा उचित पोषण है, जो बढ़ती मांसपेशियों में योगदान देगा और त्वचीय वसा जलता है। लेकिन हम बस नीचे भोजन के बारे में बात करेंगे, लेकिन अब हम अभ्यासों को देखते हैं और याद करते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास

खैर, क्या आप प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं? यदि हां, तो कुछ नियमों को याद रखें जिन्हें देखने की आवश्यकता है:

• ट्रेन 3 - सप्ताह में 4 बार;
• एक दूसरे के साथ सभी अभ्यास करें, उनके बीच आराम न करें;
• प्रशिक्षण के दौरान पानी न पीएं;
• दृष्टिकोण के बीच बड़े ठहराव मत करो;
• तकनीक का पालन करने और गुणात्मक रूप से अभ्यास करने का प्रयास करें;
• इन अभ्यासों में अधिक जॉगिंग जोड़ें। निकटतम पार्क में या स्टेडियम में सप्ताह में 1 - 2 बार चलाएं।

तो, पहले अभ्यास से शुरू करें।

दिलचस्प

व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को काम करेगा। पीठ, पैरों और हाथों पर थोड़ा लिफ्ट (ए), यह आपकी मूल स्थिति होगी। अगले आंदोलन आपके पैरों को छूने की कोशिश करते समय पैरों और धड़ को उठाएंगे (बी)।

इस अभ्यास में, विशेष रूप से शुरुआत में, मुख्य बात जल्दी नहीं है, इसे नियंत्रित करें और धीरे-धीरे मूल स्थिति में जाएं। 10 पुनरावृत्ति अभ्यास कर रहे हैं और अगले पर जाएं।

लात मारना

एक जटिल व्यायाम, लेकिन बेहद प्रभावी। नीचे झूठ बोलना बंद करो (ए), फिर अपने पैरों और नितंबों को चुप करें (सी)। जितनी जल्दी हो सके बाहर खींचो। यदि, पहले, आपको एक बुरी समस्या होगी, निराशा न करें, जैसा कि आप कर सकते हैं, "मास्को तुरंत नहीं बनाया गया है।"


इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करने की सलाह दी जाती है।

एक कूद के साथ squats

यह घर पर slimming पैर के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास है। सामान्य, पहली नज़र में, squats, लेकिन एक नक्षस के साथ। सीधे शुरू करें, कंधों की चौड़ाई पर, सिर के पीछे हाथ (ए), छींक, जैसे कि आपने स्कूल (सी) में किया था, लेकिन ऊपर उठो, और कूदो, और आप के रूप में इतना ऊंचा (से)। हाथ हर समय सिर के पीछे होना चाहिए।


इस अभ्यास को 10 बार करें और आराम के बिना, अगले पर जाएं।

ट्विस्ट

फिर से प्रेस पर व्यायाम। गधे पर बैठो, पीछे थोड़ा फिर से वापस, अपने हाथों को अपने सामने रखें, और अपने पैरों को फर्श से ले जाएं और वजन (ए) रखें। इस स्थिति में रहना, अपने धड़ को दाएं (सी) में बदल दें, और फिर बाएं (सी), और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। आपने एक दोहराया।


इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्ति करें और निम्नलिखित शुरू करें।

ऊंचाई पर कूद

आपको कम कुर्सी या मल की आवश्यकता होगी। इसे अपने सामने रखें, 30 - 40 सेंटीमीटर (ए) की दूरी पर, उस पर कूदें, अपने हाथों से मजबूत न करें (बी)। शुरुआती स्थिति में वापस वापस जाएं।


10 ऐसे कूदें।

एक गेंद के साथ नाव

यह स्वीडिश गेंद के साथ अभ्यास का समय है। पहला एक नाव है। पेट पर झूठ बोलते हैं, कोहनी फर्श पर आती हैं, और गेंद पैरों के बीच होती है, उन्हें घुटनों (ओं) में एक ही समय में घुमाया जाता है, यह आपकी मूल स्थिति है। अब अपने पैरों को जितना संभव हो सके गेंद के साथ बढ़ाएं (बी), अपने नितंबों और biceps कूल्हों के काम की तरह लग रहा है।


10 पुनरावृत्ति करें।

मेकर पर घुमा

गेंद के साथ एक और अभ्यास। स्टॉप में झूठ बोलना बंद कर दिया गया है, जबकि पैरों को स्वीडिश गेंद पर फेंक दिया जाता है, ताकि आपके पैर उस पर स्थित हों, पैर (ए) नहीं। फिर अपने पैरों के साथ गेंद को अपने आप से कैसे पेंच करना शुरू करें, अपने कूल्हों और नितंबों को ऊपर उठाएं (सी)। जैसे ही आप सफल होते हैं, इतनी ऊंची उठाएं, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति (ए) पर वापस आएं।


जितना हो सके उतना पुनरावृत्ति करें। फिर कुछ मिनट आराम करें और शुरुआत से सभी अभ्यास दोहराएं। यह घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास का एक छोटा सा हिस्सा है, अभी भी एक बड़ी संख्या है, और हम निम्नलिखित लेखों में उनके बारे में बताएंगे।

इस बीच, चलो पोषण के बारे में थोड़ा बात करते हैं।

वजन घटाने के लिए भोजन

बेशक, व्यायाम, यह आपके आंकड़े को उत्कृष्ट स्थिति में रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यदि आप अधिक सही भोजन जोड़ते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया आपके लिए तेजी से बढ़ जाएगी, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी है। आपको "सोफे पर स्टोर" में देखे गए किसी भी गोलियों को लेने से कुछ नरक आहार, भूखे या बदतर होने की आवश्यकता नहीं है।

अपने वर्कआउट को विविधता देना चाहते हैं? फिर तुम्हारे लिए। इस आलेख में फाइटबॉल के साथ वजन घटाने के लिए कक्षाओं के बारे में सभी।

आपका मुख्य कार्य सामान्य रूप से सभी प्रकार के बन्स, चॉकलेट, चीनी, फास्ट फूड की खपत को कम करना है, आपको अपने आहार "खराब कार्बोहाइड्रेट" से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है। बदले में, यह ओटमील, अनाज या कुछ और दलिया खाने के लिए शुरू करें। मीठे के बजाय, फल खाएं, अधिक सब्जियां खाने शुरू करें। एक जोड़े, ग्रील्ड या ओवन में मांस तैयार करें। जितना संभव हो उतना पानी पीएं। पानी चयापचय को तेज करता है, जिससे आपकी फ़ीड तेजी से पचती है।

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ये सरल अभ्यास और सुझाव हैं, जो प्रदर्शन करते हैं कि आप इस महान प्रयास के बिना बिना किसी समस्या के वजन कम कर सकते हैं। देखभाल, सही खाओ और सब कुछ बाहर हो जाएगा।

पसंद किया प्रशिक्षण?

हाँ, आग!पसीना नहीं 😒

स्वास्थ्य स्वास्थ्य के मामले में संदिग्ध हैं, विशेष रूप से झटकेदार, मैं लोगों को आसानी से और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं के साथ अनुशंसा नहीं करता। फाइटबॉल वाले लोगों को छोड़कर, खुद को प्रस्तुत अभ्यास नहीं किया होगा, क्योंकि मेरे पास एक रीढ़ है।

एक कसरत में कितनी कैलोरी खर्च की जाती है?

मैं केवल दूसरे दिन इन अभ्यासों को करता हूं और मुझे अभी भी सप्ताह के परिणाम नहीं पता मैं परिणाम भेजूंगा लेकिन मैं कुछ भी हूं मैं 8 साल का हूं और मैं 3 किलो पर वजन कम करना चाहता हूं। मेरे पास तराजू है यदि वह पर्याप्त नहीं है।

प्रसव के बाद अब मैं आकार में आ गया हूं) यहां मुझे अपने लिए अभ्यास की एक बहुत अच्छी प्रणाली मिली। जिसे "पतला माँ" कहा जाता है। उसकी इरीना तुर्चिंस्काया विकसित हुई। पहले से ही परिणाम हैं) मैंने अपनी पुस्तक "आदर्श शरीर में" नया जीवन "भी पढ़ा। अभी भी भोजन के बारे में चित्रित किया गया है)

मैं खुद को बहुत मोटी नहीं मानता। लेकिन मैंने केवल एक सुंदर कमर का सपना देखा। और इसलिए मैं पतला और सुंदर होना चाहता हूं, ताकि मेरा आंकड़ा प्रशंसा का कारण बन सके। अनावश्यक किलोग्राम को नष्ट करने के लिए, मैं लगातार अभ्यास में व्यस्त था और आहार पर बैठ गया। परिणाम था, लेकिन मुश्किल से ध्यान देने योग्य। और फिर सब कुछ फिर से लौटा दिया गया था। प्रेमिका ने इस कॉर्सेट को सलाह दी जिससे वह पागल थी। जब मैं यहां कमर- trainer.it-for-you.ru/otziv/?w\u003dwp से सकारात्मक समीक्षा पढ़ता हूं तो मैंने इसे आजमाने का भी फैसला किया। मैंने इंटरनेट पर आदेश दिया और एक सप्ताह के बाद इस्तेमाल किया। मैं आश्चर्यचकित था, क्योंकि बिना किसी प्रयास के, मैं आकार को बदलने में सक्षम था। और मुझे सबसे ज्यादा मारा - यही वह है जो कॉर्सेट का उपयोग करता है (एक विशेष ग्रीनहाउस प्रभाव के लिए धन्यवाद) मैंने पक्षों पर वसा जमावट को कम करना शुरू कर दिया। शब्दों को व्यक्त करना असंभव है। यह खुद पर परीक्षण किया जाना चाहिए। केवल आधिकारिक स्टोर में लें।

अभ्यास अच्छे हैं, कोशिश की, केवल मुझे एक आहार को जोड़ने की भी आवश्यकता है। मैं आमतौर पर प्रोटीन पर बैठता हूं, हालांकि कब्ज कभी-कभी निश्चित रूप से परेशान कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, एक नियामक है। मुझे पसंद है कि स्वाद सुखद है और नशे में क्या हो सकता है, साथ ही रोकथाम। आम तौर पर, वजन कम करना।

मैं 5-7 किलो खोना चाहता हूं और मैं नहीं प्राप्त कर सकता हूं, मैं चौथे जन्म के बाद बहुत उत्साहित हो गया, लेकिन मैंने कार्यक्रम -60 के अनुसार दो साल वजन कम करना शुरू कर दिया, मैंने अन्ना मकई के साथ इंटरेनेट पर चार्ज किया, 12 किलो के 7 महीने के लिए गिरा दिया गया, लेकिन दुर्भाग्यवश, पीठ दर्द, पीठ दर्द, कक्षाओं का व्यायाम करना आवश्यक है। सबकुछ तुम्हारा पाया गया है, यह प्रभावी प्रतीत होता है, क्योंकि मैं उस महीने को पुनः प्राप्त करूंगा, मैं परिणाम लिखूंगा। हर कोई

धन्यवाद, अन्यथा आहार थोड़ा जटिलताओं को देता है। पहली बार मैं नम्र था, सिद्धांत रूप में, एक परिणाम है, यह अभी एक चाक की समस्या के साथ है। मुझे उम्मीद है कि अभ्यास अपना काम करेगा। लेकिन मैं सिर्फ रेचक की सलाह देना चाहता हूं। खैर, मुझे वास्तव में यह पसंद आया, क्योंकि मुझे पता है कि आहार पर बहुत से लोग इसका सामना करते हैं। रेगुलामाइन कहा जाता है, पानी में भंग बैग, इस तरह के नारंगी स्वादिष्ट, दो टुकड़े उस कुर्सी के बाद थे। वे पाचन भी स्थापित कर सकते हैं, अभी भी "फिटनेस" को आंत्र (बॉक्स पर) के लिए बुलाया जाता है। लेकिन मैं व्यायाम करने की कोशिश करूंगा)

अभ्यास के इस तरह के विस्तृत चयन के लिए धन्यवाद। विशेष रूप से फाइटबॉल के साथ अभ्यास में रुचि रखते हैं। मैं निश्चित रूप से कोशिश करूंगा। मेरे लिए, सामान्य रूप से, वजन कम करना आवश्यक है, आपको एक खेल की आवश्यकता है, और छड़ी के लिए आहार मुश्किल है। इसके अलावा, मैं आंतों की सफाई खर्च करता हूं। एक अच्छा एंटरोसॉर्बेंट है, जो इस तरह के मामलों में हमेशा उपयोगी होता है, एंटरोसगेल। शरीर से सभी नास्टनेस को वापस ले लेंगे। और फिर चेहरे पर मुँहासे स्लिमिंग की प्रक्रिया में बाहर नहीं निकलेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण सहमत होगा! और फिर पहले, जैसा कि हुआ, हम वजन कम करने के लिए वजन कम करते हैं, लेकिन केवल पूरे चेहरे को मुँहासे से ढका हुआ था, लेकिन सब इसलिए क्योंकि मैंने आंत को साफ नहीं किया था।

शुरुआत में यह अजीब है कि ऐसे अंक हैं जो किसी भी तरह शर्मिंदा हैं, प्रति सप्ताह 3-4 कसरत, यह तुरंत बाहर नहीं आएगा, शरीर को पुनर्स्थापित करने की जरूरत है, और केवल शरीर को जल्दी से ठीक होने के बाद ही, आप इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं कक्षाएं, प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना नहीं है, इस मिथक को वितरित करने के लिए पर्याप्त है और आपको इसकी आवश्यकता है, वास्तव में शरीर की कितनी आवश्यकता होगी, यह लंबे समय से साबित हुआ है। दृष्टिकोण के बीच का ब्रेक 100 शॉट तक पल्स की बूंद के समय तक होना चाहिए अन्यथा दूसरा दृष्टिकोण बेहद भारी होगा, लेकिन रन के खर्च पर हां, मैं सहमत हूं, प्रशिक्षण से कुछ दिनों में सप्ताह में 1-2 बार

अभ्यास के लिए धन्यवाद। केवल एक उपयुक्त आहार केवल खोजने के लिए है। परिसर में, मुझे लगता है कि एक अच्छा परिणाम होगा

धन्यवाद। मैं कोशिश करूंगा। सभी स्वास्थ्य और शुभकामनाएँ!

अन्ना, कृपया मुझे बताएं कि लीडा अधिकतम कहां खरीदें?

आपके अभ्यास पूर्ण बकवास हैं! आपके कुछ प्रस्तावित अभ्यास प्रदर्शन में जटिल हैं। और एक पूर्ण व्यक्ति, ऐसे अभ्यास केवल तभी उपलब्ध होंगे जब यह वजन कम कर देगा।

व्यर्थ में, आप कहते हैं कि 100 किलो चाची ऐसे अभ्यास करने में सक्षम नहीं होगी, मैंने 112 वजन किया और अधिक किया, और भाग गया, और मैं कुछ मुश्किलों से बेहतर कर रहा था। और लेख अच्छा है, मुख्य इच्छा!

मैं अपने पूरे जीवन में खेल में लगी हुई थी, मैं उन अभ्यासों को शुरुआती लोगों के साथ शुरू करने के लिए सीधे कहूंगा, खासकर पहले प्रेस के लिए। और कूदने के साथ व्यायाम, यह दूसरा बकवास है, यह कभी भी तैयार स्थिति से काम नहीं करेगा। वे बाहर निकल जाएंगे, लेकिन ऐसी रैक में नहीं

कृपया मुझे बताएं कि, एक निश्चित पावर मोड का अनुपालन करते समय, यह कितना महत्वपूर्ण है और आंतों की सफाई करना कितना महत्वपूर्ण है? और फिर मैंने पढ़ा कि आपको आहार के साथ क्या करना है। सामान्य लक्सेटिव्स, जैसे लावकोला इसके लिए उपयुक्त है?

ये सभी अभ्यास मुझसे परिचित हैं। मैं पहले से ही जिम में आधा साल कर रहा हूं और मैं ठीक दिखता हूं, हर किसी ने मेरे पते पर प्रशंसा करना शुरू कर दिया))) मैं एक महान मूड में हूं, मैं जिम से बाहर जाता हूं, मेरी सलाह: किसी भी आटे को अस्वीकार करें, संलग्न हों शारीरिक शिक्षा + प्रोटीन आहार

बेशक, लेख में प्रस्तुत अभ्यास उन लड़कियों के अनुरूप नहीं होंगे जिनके वजन 100 किलोग्राम से अधिक है। यदि आप कुछ हद तक मोटापा डालते हैं, तो आपको पहले अपने भोजन करने और केवल हल्के एरोबिक भार करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा करने या ट्रेडमिल खरीदने और धीमी गति से उस पर चलने के लिए। मैं व्यक्तिगत रूप से एक पूरी तरह से अलग स्थिति है। मैं खुद को टॉल्स्टॉय नहीं कह सकता, लेकिन अतिरिक्त किलोग्राम से अधिक बचपन से मुझे परेशान करता है। कहीं आधे साल पहले मैंने 163 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ 63 किलोग्राम वजन किया था। यही है, अधिक वजन लगभग 10 किलोग्राम था। मैंने गंभीरता से अपना आंकड़ा लेने का फैसला किया, क्योंकि गर्मी कोने के आसपास से बहुत दूर नहीं थी, लेकिन समुद्र तट पर अच्छा दिखना अच्छा होता है। मैं किसी भी आहार से चिपक नहीं पाया, लेकिन बस एक स्वस्थ आहार में चले गए। आठ किलोग्राम से मैं छुटकारा पा लिया, और मुझे एहसास हुआ कि आपको कोई शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता है। जिम जाने की कोई संभावना नहीं है, यह इंटरनेट पर अभ्यास की तलाश शुरू कर दिया और नतीजतन अभ्यास के इस सेट में आया। मैं कह सकता हूं कि कक्षाओं के एक महीने के बाद मैं पांच किलोग्राम बाहर गया। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियां अधिक स्पर्श हो गई हैं, आंकड़े की राहत दिखाई गई। मुख्य बात आलसी नहीं है और फिर सुंदर आकृति आपको प्रदान की जाती है।

• मुझे बताओ, आपने क्या खाया, इन अभ्यासों में क्या ढीला और सीसी टाइम्स लगाए गए हैं या आपने अपना काम किया है?

क्या आपको लगता है कि एक सौ किलोग्राम चाची इन अभ्यासों को करने में सक्षम है?)))))) अपने कोच को भंग करें!

• रैपिड स्लिमिंग के 3 नियम

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

आहार वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए उत्पादों की सही टोकरी चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

यहां उन उत्पादों की एक सूची दी गई है जिन्हें वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है:

• जई का दलिया;
• समुद्री गोभी;
• आलू को छोड़कर कोई सब्जियां;
• फल (केले और अंगूर के अपवाद के साथ);
• कुक्कुट मांस (तुर्की, चिकन, बतख);
• चोकर;
• मछली की गैर-वसा किस्मों (बिल्ली, पर्च, पॉलीटाई, पाइक पेर्च, सासन, पाइक);
• सफेद मांस (वील, खरगोश)।

तेजी से वजन घटाने के दौरान उत्पादों को प्रतिबंधित करने के लिए:

• मसालेदार और डिब्बाबंद उत्पादों;
• मसालेदार भोजन;
• कार्बोनेटेड स्लिम पेय;
• ब्लैक रोटी और बैटन;
• मक्खन;
• पटाखे और चिप्स;
• फास्ट फूड;
• आटा उत्पादों;
• चॉकलेट;
• भुना हुआ और स्मोक्ड।

तेजी से slimming के लिए विकल्प आहार

अनुमत उत्पादों का उपयोग करके आहार को आकर्षित करना आसान बनाने के लिए, आप एक्सप्रेस आहार पर ध्यान दे सकते हैं। वे सबसे कम संभव समय के लिए बड़ी संख्या में किलोग्राम राहत देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

पीना आहार

इस आहार का सिद्धांत इस तथ्य में निहित है कि 5 दिनों के लिए केवल तरल उत्पादों को खाया जाना चाहिए।

इन उत्पादों में शामिल हैं:

• शोरबा;
• डेयरी और किण्वित उत्पादों;
• चीनी के बिना चाय और कॉफी;
• बायो दोगर्ट पीना;
• चिकनी फल और सब्जियां;
• हौसले से निचोड़ा हुआ रस;
• मिनरल वॉटर।

पीने के आहार के दौरान कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। इस अवधि के दौरान कुछ खाने की अनुमति नहीं है, जिसके लिए चबाने की आवश्यकता है।

5 दिनों के लिए, इस तरह के एक तंग आहार को 5 से 7 किलोग्राम तक रीसेट किया जा सकता है।

आहार पीने के बारे में अधिक - हमने इस लेख में लिखा था।

अनाज आहार

अनाज आहार का मुख्य नियम शाम से मुख्य पकवान तैयार करना है: सोने से पहले हर दिन एक गिलास अनाज के 2 गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास डालना आवश्यक होता है और रातोंरात एक पकवान छोड़ देता है।

सुबह तक अनाज की परिणामी मात्रा को खाद्य भोजन (कम से कम तीन) की वांछित संख्या में विभाजित किया जाना चाहिए। कुछ और खाने के लिए असंभव है, लेकिन आप चीनी के बिना स्वच्छ पेयजल, कम वसा केफिर, हर्बल चाय पी सकते हैं।

यह आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3 से 5 किलोग्राम तक फेंकने की अनुमति देता है।

अनाज आहार के बारे में और जानें - आप यहां कर सकते हैं।

केफिर आहार

इसके नाम के बावजूद, केफिर आहार में अपने आहार और अन्य उत्पादों में शामिल है, लेकिन दिन के मेनू को जानना महत्वपूर्ण है:

• पहले 3 दिन आप नमक और अन्य मसालों के बिना 300 ग्राम उबले हुए चावल भी खा सकते हैं;
• अगले 3 दिन आहार त्वचा के बिना उबले हुए चिकन fillets से लैस किया जा सकता है, लेकिन 500 ग्राम से अधिक नहीं;
• में अंतिम 3 दिन केईएफआईआर के रूप में मुख्य मेनू के लिए आहार, सेब को असीमित मात्रा में जोड़ा जाता है।

केफिर के अलावा, जिसे आप असीमित मात्रा में पी सकते हैं, आहार पर गैसों के बिना चीनी और खनिज पानी के बिना हरी चाय की अनुमति है।

इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केफिर के पास रेचक प्रभाव पड़ता है, और दस्त भी कर सकता है।

यह आहार 9 दिनों तक रहता है जिसके लिए आप 6 किलोग्राम फेंक सकते हैं।

यदि आप आहार के इस संस्करण के अनुरूप नहीं हैं, तो आप 10 अन्य देख सकते हैं, वे यहां वर्णित हैं।

घर पर तेजी से slimming के लिए व्यायाम

हम 6 साधारण अभ्यासों का एक परिसर प्रदान करते हैं जो आपको जितनी जल्दी हो सके शरीर के रूपों को समायोजित करने में मदद करेंगे। चूंकि इसे गहन वसा जलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, फिर इस सिद्धांत पर अभ्यास किया जाता है: 1 मिनट लगातार एक अभ्यास द्वारा किया जाता है, फिर 1 मिनट का आराम होता है, फिर एक मिनट के लिए एक मिनट और आराम का एक मिनट होता है।

अपने कसरत को गर्मजोशी से शुरू करना आवश्यक है, लेकिन एक खिंचाव के साथ खत्म करने के लिए। आदर्श रूप से, काम के मिनटों के बाद, अभ्यास के 3 सर्किलों को बनाया जाना चाहिए - आराम का एक मिनट। "

बार में चल रहा है

1. स्टॉप झूठ बोलें, जबकि सभी शरीर का समर्थन पैरों की उंगलियों और अग्र भाग पर है। इस स्थिति में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पीठ फ्लैश न हो और फर्श के समानांतर हो, और पैर तारों की तरह फैलाए गए थे। केवल इन स्थितियों के तहत, शास्त्रीय बार प्रभावी होगा;
2. रन शुरू करें: वैकल्पिक रूप से घुटनों को छाती पर दबाएं, चलाना अनुकरण करें। अधिक सक्रिय आंदोलन, अधिक कैलोरी जला दी जाएगी।

बरम

1. प्रारंभिक स्थिति स्क्वाट करना और हथेलियों को फर्श में ले जाना है;
2. कूद को पैरों को वापस धकेल दिया जाना चाहिए, स्टॉप झूठ बोलना, निचोड़ा हुआ, और, भी, अपनी मूल स्थिति में वापस कूदें;
3. इस स्थिति से, आपको कूदने और मूल स्थिति में वापस जाने की आवश्यकता है।

मानक स्क्वाट्स

1. स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, सिर के पीछे हाथ;
2. सीधे होने के लिए वापस देखने के दौरान स्क्वाटिंग शुरू करें, और श्रोणि जितना संभव हो सके सेवानिवृत्त हुए।
3. सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है: प्रारंभिक स्थिति में श्वास लें, और स्क्वाट्स के दौरान निकाला गया।

रस्सी पर कूद

इस परिसर में, अभ्यास को सही तकनीक का पालन करना चाहिए, जो रस्सी पर सामान्य कूद को सबसे प्रभावी बना देगा:

• कूद के दौरान, पैर हर समय एक साथ होना चाहिए, जैसे कि वे एक-दूसरे से फंस गए थे;
• कूदने के बाद जमीन मोजे पर नहीं होनी चाहिए, लेकिन पूरी तरह से पूरे स्टॉप पर।

पक्ष और आगे की ओर झुकना

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई, हाथों पर रखा गया;
2. दाएं, आगे, बाएं ढलानों को करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पीछे सीधे बनी हुई है।

एक उच्च राइजिंग घुटनों के साथ मौके पर चल रहा है

स्पॉट पर चलाने के लिए जरूरी है ताकि घुटनों को छाती के स्तर तक पहुंच जाए, और कूल्हों को मंजिल के लिए लंबवत हो गया।

यदि आप इस तरह के एक पाई कसरत करते हैं, तो आप प्रति दिन 500 कैलोरी खो सकते हैं, और एक्सप्रेस आहार के साथ कुल मिलाकर, शरीर को अधिक ऊर्जा का उपभोग होता है जिससे यह तेजी से परिणामस्वरूप सकारात्मक होगा।

यह निम्नलिखित वीडियो में तेजी से slimming के लिए अभ्यास के दृश्य सेट को और देखने के लायक भी है:

रैपिड स्लिमिंग के 3 नियम

ताकि वजन घटाने जितना तेज़ हो सके, यह स्वस्थ जीवनशैली के 3 नियमों का पालन करने के लिए अतिरिक्त रूप से अनुशंसा की जाती है।

एक मजबूत प्रेरणा खोजें

फास्ट वेट लॉस के लिए एक बड़े लोड और तेज प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, इसलिए तोड़ने का जोखिम बहुत अच्छा है। इसलिए, यह एक प्रेरणा के लायक है - एक विशिष्ट लक्ष्य डालें जिसे भी देखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को स्लिम देखना चाहते हैं, तो आप फ़ोटोशॉप में थोड़ा काम कर सकते हैं, और स्पष्ट रूप से एक छवि बना सकते हैं, आप कैसा दिखना चाहेंगे। इसलिए, जब आपके लिए निषिद्ध उत्पाद को त्यागना मुश्किल होता है, तो फोटो को देखें, और पसंद स्पष्ट होगा।

अन्य प्रेरणा विधियों के बारे में - यहां पढ़ें।

दिन के दिन का निरीक्षण करें

चार्जिंग समय और भोजन सहित दिन का एक आरामदायक दिन विकसित करना महत्वपूर्ण है। इसे हर दिन सख्ती से मनाया जाना चाहिए, क्योंकि तब शरीर सीखना होगा कि ऊर्जा को सही ढंग से वितरित करने के लिए, जो आपको जैविक लय को बहाल करने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देगा, जिसके साथ शरीर सामान्य हो जाएगा।

बिस्तर के सामने नहीं

कई लोग केवल इस तथ्य के कारण वजन बढ़ रहे हैं कि वे सोने से पहले पाए जाते हैं। तथ्य यह है कि रात में पेट की गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए, सोने के समय से पहले खाया गया पूरा भोजन रातोंरात पचाने का समय नहीं होगा। इससे एक्सचेंज प्रक्रियाओं और जैविक तालों में विफलता की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन प्रभावित होता है।

इसलिए, आपको याद रखना होगा कि अंतिम भोजन नींद से कम से कम 3 घंटे पहले किया जाना चाहिए। इसके अलावा अंतिम लेख हमने उन उत्पादों की सूची के बारे में बात की जिन्हें आप रातोंरात खा सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए वीडियो समीक्षा

अगले वीडियो में, लड़की आपको बताएगी कि इससे सिर्फ 2 महीने में 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली:

वजन कम करने के लिए 13 किलो वजन कम करने के लिए, अगली लड़की को तेजी से slimming के लिए विभिन्न आहारों की कोशिश करनी थी। वास्तव में क्या मदद मिली, आप वीडियो से सीखेंगे:

घर पर वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी गोल्डन नियमों के आर्क में बाकी हैं: दिन का सही दिन, एक संतुलित आहार, व्यायाम, आदि। केवल अपनी आदतों को बदलना, साथ ही नियमितता और नियमों के पर्याप्त अनुपालन को भी कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

आहार-10.ru।

हैलो, प्रिय पाठकों! लुसिन आपका स्वागत करता है - ब्लॉग लेखक Lusinda.ru।अब हम अपने आधुनिक समाज में सामयिक, इस तरह के एक दिलचस्प विषय का विश्लेषण करेंगे: "वजन कम कैसे करें?"।

मैं आपके साथ तेजी से वजन घटाने के गुप्त तरीकों को साझा करूंगा, जिसने खुद को बार-बार सहारा लिया है। हालांकि, ध्यान दें कि एक तेजी से वजन घटाने अतिरिक्त वसा की प्रारंभिक वापसी में भी योगदान दे सकता है।

लेख से आप सीखेंगे:

• वजन कम करने के लिए कैसे जल्दी और कुशलता से, अधिक वजन के बारे में भूलना;
• कुशल वजन घटाने में क्या अभ्यास योगदान देता है?
• वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार + एक पोषण विशेषज्ञ से सिफारिशें और सुझाव;
• सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी तेज़ वजन घटाने के तरीके।

इनमें से अधिकतर विधियों और गुप्त चिप्स आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देंगे यदि वे वास्तव में उनसे चिपके रहते हैं! अपने आप पर विश्वास करें और याद रखें कि सुंदर उपस्थिति आपको अपने प्यार को खोजने और समाज में चमकने की संभावना अधिक देगी!

खैर, क्या, चलो शुरू करते हैं। \u003d)

1. सपना या वास्तविकता - क्या बिना किसी सप्ताह में वजन कम करना संभव है आहार के बिना?
2. तेजी से वजन घटाने के लिए अभ्यास कुशल वजन घटाने में योगदान
3. वजन कम करने के लिए कैसे - कम समय में प्रभावी वजन घटाने के तरीके
   • विधि 1. भौतिक भार
   • विधि 2. फास्ट डाइट
   • विधि 3. स्वस्थ और उचित पोषण
   • विधि 4. स्पा उपचार
   • विधि 5. स्वस्थ नींद
   • विधि 6. मीठा और आटा के उपयोग में प्रतिबंध
   • विधि 7. बुरी आदतों से इनकार
4. वजन कम करने के लिए कैसे वजन कम करें - एक पोषण विशेषज्ञ से शीर्ष 7 युक्तियाँ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए
5. घर पर तेजी से स्लिमिंग के लिए प्रभावी आहार + यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको क्या खाने की आवश्यकता है
6. उन उत्पादों की सूची जिसमें से आपको वजन कम करने से इनकार करना चाहिए।
7. तेजी से slimming में प्रमुख समस्याएं और कठिनाइयों
8. निष्कर्ष

1. सपना या वास्तविकता - क्या बिना किसी हफ्ते में वजन कम करना संभव है

"वजन कम कैसे करें?" हजारों महिलाएं खुद को रोजाना पूछती हैं? हर कोई सख्त और निकास आहार पर नहीं बैठ सकता है, लगातार भूख की भावना का अनुभव कर रहा है और उत्पीड़ित राज्य में रहना। आखिरकार, आहार भोजन के दौरान खो गया वजन, आमतौर पर इसे अधिक आसान और तेज़ लौटाता है।

क्या सख्त आहार के बिना वजन को स्थिर करना और 1-2 सप्ताह में वजन कम करना संभव है? यदि प्रश्न पूछना संभव है तो यह संभव है। यह आवश्यक है कि विनिमय विकारों (अतिरिक्त वजन) के लक्षणों को खत्म न करें - आपको उन कारणों को जानने की आवश्यकता है जिन्होंने आपको वजन घटाने की आवश्यकता के लिए प्रेरित किया है।

द्रव्यमान के तेज़ सेट के कारणों को खत्म करना, हम सबसे प्रभावी और स्वास्थ्य परिणामों के बिना प्रश्न को हल करेंगे।

उचित योजना - यह सफलता का आधार है। साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कैरियर के बारे में बात कर रहे हैं, एक सैन्य संचालन या 10 किलो वजन कम करने की इच्छा। सरल बौद्धिक काम करने और एक सप्ताह के लिए वजन घटाने की योजना बनाने के बाद, आप समय, वित्त और नैतिक बलों को बचाएंगे।

आम तौर पर जो लोग वजन के साथ समस्याओं से दूर होते हैं, सवाल के लिए "वजन कम कैसे करें?" वे स्पष्ट रूप से उत्तर देते हैं: बस वहां रुकें। लेकिन यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं और लंबी और पूरी तरह से जीना चाहते हैं, तो समस्या को हल करने के लिए उपयुक्त तरीके के रूप में विचार करना असंभव है या इसके करीब असंभव है।

इसके अलावा, वजन कम करने के लिए (अर्थात्, लंबे समय तक वजन कम करने के लिए), नियमित रूप से खाना जरूरी है: केवल इस स्थिति में शरीर एकत्रित वसा जमा से सहमत होगा। विकासवादी व्यवहार्यता के कारण हमारे शरीर के अपने दृष्टिकोण और रिजर्व का संचय है।

आखिरकार, पोषण की कमी हार्मोनल विनियमन के तंत्र को लॉन्च करती है, जो पोषक तत्वों को वसा में रूपांतरण में योगदान देती है: शरीर का मानना \u200b\u200bहै कि खाद्य बाधा कुछ प्रकार की विफलता है और भोजन की संभावित कमी से खुद को बचाने की कोशिश कर रही है।

लेकिन यदि आप नियमित रूप से खाना जारी रखते हैं, तो मोड को देखते हुए, वजन नियंत्रण बहुत आसान है। बेशक, यदि आपने "खाली" कैलोरी के बिना एक संतुलित मेनू विकसित किया है, तो "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट और भागों की मात्रा का पालन करें।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु - मोटर गतिविधि के तरीके के साथ अनुपालन। यदि तर्कसंगत पोषण के साथ समानांतर में, आप फिटनेस या शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करते हैं, तो प्रक्रिया तेजी से दोगुनी होगी।

कार्डियोट्रैन और अन्य प्रकार की गतिविधि, अपने शरीर में वसा स्टॉक को ऊर्जा में बदल दें, जो आपके आकार को पतला, मनोदशा - उठाया जाएगा, और विचार स्पष्ट हैं।

2. तेजी से slimming के लिए अभ्यास, कुशल वजन घटाने में योगदान

हर कोई फिटनेस रूम में नियमित यात्राओं के लिए धन और समय नहीं ढूंढ सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि घर के वजन को स्थिर करने के लिए कई प्रभावी अभ्यास हैं।

यह जिमनास्टिक परिसर पेशेवरों द्वारा विकसित किया गया है और सार्वभौमिक है। आप इसे आज से शुरू कर सकते हैं, अगर, निश्चित रूप से, संवहनी तंत्र और धमनी दबाव के साथ गंभीर समस्याएं नहीं हैं।

कक्षाओं की उत्पादकता में सबसे महत्वपूर्ण कारक - आत्म अनुशासन। एक सकारात्मक भावनात्मक सेटिंग के साथ अभ्यास नियमित रूप से (कम से कम 5 प्रति सप्ताह) किया जाना चाहिए। कक्षाओं की अवधि लगभग 40 मिनट (कम समय में, जलती हुई लिपिड का स्तर शुरू नहीं होगा)।

एक सतर्कता की तरह वर्गों को समझें, तो सकारात्मक परिणाम बहुत अधिक आ जाएगा।

सुरक्षा और दक्षता के लिए सहायक उपकरण के न्यूनतम सेट का ख्याल रखना। आपको चाहिये होगा:

• सुविधाजनक, लेकिन बहुत नरम मंजिल चटाई नहीं;
• collapsible Dumbbells;
• जिमनास्टिक हूप;
• प्राकृतिक कपड़े का आरामदायक रूप;
• आरामदायक जूतें।

किसी भी भौतिक संस्कृति परिसरों को गर्मजोशी से शुरू करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को खींचने और फैलाने के जोखिम को कम करता है। आप उठाए गए घुटनों के साथ चलने या चलने के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर शरीर की ढलानों को निष्पादित करें, जिसके बाद आपको आर्टिकुलर जोड़ों में हाथ लेने की आवश्यकता है।

तो, तेजी से slimming के उद्देश्य से 6 प्रभावी अभ्यास:

स्क्वाट। एक दृष्टिकोण में 20 बार प्रदर्शन करें। हाथ बेल्ट पर रखे, पैर थोड़ा पतला। गायन, सांस लें। सीधा पीठ के साथ खड़े हो जाओ, साँस छोड़ो। धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं। 2-3 सप्ताह के बाद, आप डंबेल के साथ स्क्वाट करना शुरू कर सकते हैं। Squats - कूल्हों में वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका।

सद्भावना जांघों के लिए एक पैर पर हमले। फर्श पर दाहिने पैर के घुटने को कम करते हुए, बाएं पैर से एक कदम बनाओ। कमर पर हाथ पकड़ो। अपने पैरों को बदलें। शुरुआती चरण में, 1 दृष्टिकोण के लिए प्रत्येक पैर के 15 हमलों का पालन करें।

एक सुंदर स्तन आकार की खरीद के लिए व्यायाम। डंबेल के साथ प्रदर्शन किया। जिमनास्टिक गलीचा पर अपनी पीठ को कम करें। अपनी बाहों को पक्षों को विभाजित करें, उन्हें स्तन के सामने घुमाएं। एक दृष्टिकोण के लिए 12 आंदोलन करें।

कमर सुधार और पेट पर अतिरिक्त वसा के उन्मूलन के लिए व्यायाम। पीठ पर लेट जाओ। अपने सिर के पीछे अपने हाथ ले लो और एक स्थिर निश्चित वस्तु (सोफा एज, स्वीडिश दीवार) के लिए पकड़ो। निकास पर अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सांस लें, अपने पैरों को मूल स्थिति में लौटाएं।

प्रेस पर व्यायाम। गलीचा पर झूठ बोलो, अपने पैरों को अपने आप को कस लें, घुटनों में मारो, एक ही समय में ठोड़ी चढ़ाई।

10 मिनट के लिए कमर हूप पर ट्विस्ट। अभ्यास कमर की कमर बनाता है, पेट के क्षेत्र में वसा जलता है, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को समाप्त करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

यह एक मूल परिसर है जिसे विस्तारित करने के लिए संशोधित किया जा सकता है, व्यक्तिगत वरीयताओं के अनुसार पूरक। मैं आपको स्वीकार करता हूं, मैं खुद अभ्यास के इस परिसर के लिए वर्ष का उपयोग करता हूं और, ज़ाहिर है, मुझे एक उत्कृष्ट परिणाम महसूस होता है, जो मैं चाहता हूं! \u003d)

3. वजन कम करने के लिए कैसे - कम समय में प्रभावी वजन घटाने के तरीके

नीचे सबसे प्रभावी और सुरक्षित तेज़ वजन घटाने के तरीके हैं जो परिसर में अभ्यास करने के लिए सलाह देते हैं। यदि आप सैलून प्रक्रियाओं के साथ शारीरिक परिश्रम, तर्कसंगत पोषण, विनाशकारी आदतों से इनकार करते हैं, तो आप 7-14 दिनों के लिए एक दृश्य और स्थिर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 1. भौतिक भार

शारीरिक गतिविधि के बिना, कोई भी आहार काफी प्रभावी नहीं होगा। आपको लगातार, उद्देश्यपूर्ण और सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका कार्डियोट्रैन करना है: भागो, झूलना, साइकिल चलाना।

यदि व्यायाम बाइक, स्टेपर, या ट्रेडमिल हैं तो बिल्कुल सही। यह दैनिक कम से कम 30-40 मिनट का पालन करता है। शारीरिक परिश्रम आपको आहार के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन तर्कसंगत भोजन वजन सुधार में तेजी लाएगा।

विधि 2. फास्ट डाइट

जल्दी से 10 किलो वजन कम कैसे करें? ऐसे विशेष त्वरित आहार हैं जो 6 दिनों में सचमुच एक अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लगभग सभी आहार तेजी से कार्बोहाइड्रेट और वसा के कुल इनकार और सर्विंग्स की मात्रा को सीमित करने का सुझाव देते हैं।

दो सबसे लोकप्रिय तेज़ आहार:

1. सुबह 1 चम्मच शहद के साथ पतला पानी के साथ सुबह शुरू और नींबू के रस की 5 बूंदें। 15 मिनट के बाद। आप चाय पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ आहार मांस (तुर्की, चिकन) खाएं। उत्पादों का कुल वजन 400-500 ग्राम से अधिक नहीं है। रात के खाने के लिए सफेद गोभी का ताजा काढ़ा पीना। बाद में एक गिलास कम वसा वाले केफिर लेने की अनुमति है। इस आहार के साथ आप 3 दिनों में 4 किलो वजन कम कर देंगे।
2. 5 दिनों के लिए आहार। सुबह - एक गिलास मिनट। पानी (गैस के बिना)। नाश्ते के लिए - शहद के साथ कोको। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ मछली (या चिकन) के 2 00 ग्राम (300 ग्राम)। Humannik - शहद के साथ नींबू का रस (आप पानी के साथ प्रजनन कर सकते हैं)। रात का खाना - सब्जी शोरबा।

सख्त आहार पर लंबे समय तक नहीं टिकेगा, लेकिन यदि आपको अतिरिक्त वजन को तुरंत खत्म करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, रिसॉर्ट या समुद्र तट पर प्रस्थान करने से पहले), तो सबसे अच्छा तरीका नहीं मिला।

विधि 3. स्वस्थ और उचित पोषण

तर्कसंगत पोषण निरंतर स्थिर वजन बनाए रखने और चयापचय प्रक्रियाओं की निगरानी में मदद करता है। भोजन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण में कुछ सीमाएं शामिल होती हैं, लेकिन उनके बिना लगातार और व्यक्त किए गए परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं।

तर्कसंगत पोषण के बुनियादी नियम:

मीठा मारा। फास्ट कार्बोहाइड्रेट - अतिरिक्त ऊर्जा जो ज्यादातर लोगों के जीव को वसा के शेयरों में बदल देती है। सबसे पहले, रसोई की मेज से Sugranitsa को हटा दें, आहार से बढ़ी हुई ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कैंडी, कुकीज़, चॉकलेट कुकीज़, चॉकलेट और अन्य उत्पादों को हटा दें।

उन उत्पादों की मात्रा को कम करें जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, परिष्कृत चावल) शामिल हैं। उन्हें पूरे अनाज के आटे, स्वस्थ अनाज से अनाज के साथ बदलना संभव है।

"तरल कैलोरी" भी बहिष्कृत करें। इनमें सुपरमार्केट, सोड्स, चीनी, कॉफी और बियर के साथ चाय से रस शामिल हैं। स्वच्छ पानी डालो, और कैलोरी सब्जियों और समुद्री भोजन के साथ उपयोगी सलाद से बाहर निकलें।

अनलोडिंग दिन बनाओ। सप्ताह में एक बार कम से कम कैलोरी का उपयोग करें और सफाई प्रक्रियाओं को साफ करें।

प्रोटीन के केवल आहार प्रकार खाएं - पोल्ट्री मांस, खरगोश, मछली, सब्जी प्रोटीन।

सबसे अच्छा विकल्प पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और अगले कुछ हफ्तों के लिए इसके साथ एक विस्तृत मेनू बनाना है।

विधि 4. स्पा उपचार

सैलून प्रक्रियाएं भी एक अच्छी हैं, हालांकि तेजी से वजन घटाने की पर्याप्त महंगी विधि। कॉस्मेटोलॉजिस्ट और चिकित्सा संस्थानों के विशेषज्ञों द्वारा प्रदान किए जाने वाले दर्जनों वजन सुधार विधियां हैं। आप वैक्यूम मालिश, रैपिंग, सीडर बैरल, एंटी-सेल्युलाईट हार्डवेयर मालिश, पोकेशन (अल्ट्रासाउंड एक्सपोजर), मायोस्टिम्यूलेशन, बैलनीथेरेपी (उपचार जल उपचार) का प्रयास कर सकते हैं।

कुछ सौंदर्य केंद्र प्रसव के बाद महिलाओं के वजन घटाने के कार्यक्रम या पुरुषों में वजन सुधार के तरीके प्रदान करते हैं। चेहरे, पेट, कूल्हों को slimming के लिए भी विशेष तकनीकें हैं। सैलून प्रक्रियाओं का लाभ कम से कम शारीरिक प्रयास और एक स्पष्ट अंतिम परिणाम है।

विधि 5. स्वस्थ नींद

नींद - बलों को बहाल करने का शरीर का तरीका, चयापचय और आंतरिक अंगों के काम को सामान्यीकृत करना। जितना बेहतर व्यक्ति डाला जाता है, दिन के दौरान इसका प्रदर्शन और मूड जितना अधिक होता है। एक सपने में, वसा का विभाजन तेज होता है। आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान साबित करता है कि पुरानी अनुपयुक्त अतिरिक्त वजन का सबसे आम कारण है।

विधि 6. मीठा और आटा के उपयोग में प्रतिबंध

आटा और मीठे के बारे में पहले से ही पर्याप्त कहा गया है। बस रोकें ऐसे उत्पाद 2-4 सप्ताह (स्टार्टर्स के लिए) हैं, और आप परिणाम से आश्चर्यचकित होंगे।

विधि 7. बुरी आदतों से इनकार

हानिकारक आदतें न केवल शराब और धूम्रपान के लिए व्यसन हैं। यह सक्रिय कक्षाओं, खाद्य आदतों (नमक, marinades और तीव्र खाद्य पदार्थों का अत्यधिक उपयोग) के लिए निष्क्रिय मनोरंजन के लिए भी प्राथमिकता है। हानिकारक आदतों को मना करते हुए, आप शरीर को ढूंढते हैं और विचारों और भावनाओं को डालते हैं।

4. वजन कम कैसे करें जल्दी से: एक पोषण विशेषज्ञ से शीर्ष 7 युक्तियाँ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए

1. अधिक तरल पदार्थ खाएं।
2. नियमित रूप से फिट।
3. यदि आप स्थिर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो त्वरित आहार पर भरोसा न करें।
4. मीठा मारा।
5. आहार में सब्जियों की सामग्री बढ़ाएं।
6. अनाज पर सफेद रोटी बदलें।
7. भागों को कम करें।

यदि आप हर दिन अपने लक्ष्य के दृष्टिकोण के लिए एक कदम उठाते हैं, तो यह शारीरिक अभ्यास, प्रतिबंधों को खाने, उचित तर्कसंगत पोषण और इस लेख में बहुत अधिक वर्णित है, फिर, निश्चित रूप से, आपके शरीर की मात्रा कम हो जाएगी, और मनोदशा होगी हमेशा उठाया जा सकता है!

5. घर पर तेजी से slimming के लिए प्रभावी आहार + यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको क्या खाने की जरूरत है

शायद, आपने देखा कि इंटरनेट अलग-अलग आहारों की भीड़ कितनी है, और एक महत्वपूर्ण बिंदु यह होगा कि आप अपने शरीर की विशिष्टताओं के साथ अपने लिए एक आहार चुन सकते हैं।

आहार के बाद भोजन के मुद्दे पर जाएं और केवल स्वस्थ भोजन और सीमित मात्रा में खाएं।

और अब, देखते हैं फास्ट स्लिमिंग के लिए आहार की सूची:

• अनाज आहार: केफिर के साथ एक साथ केवल एक अनाज अनाज का उपभोग करने के लिए 1-2 सप्ताह। अनाज को शाम को गर्म पानी डालना चाहिए, और सुबह में जब अनाज उपयोग के लिए तैयार होता है। नमक और चीनी को यह नहीं जोड़ा जाना चाहिए कि आपके आहार का नतीजा प्रभावी है। पीने के पानी की अनुमति है।

इसे अधिक मत करो, प्रति माह एक ब्रेक लेने के लिए 1-2 सप्ताह के बाद आहार को न भूलें और यदि आप चाहें, तो दोबारा दोहराएं।

• केफिर आहार - प्रसिद्ध आहार में से एक। यह इस तथ्य के कारण उपयुक्त नहीं है कि किण्वित दूध उत्पादों की पोर्टेबिलिटी का अपना खुद का है। केफिर आहार में कई भिन्नताएं हैं। 1 - 3 दिन आप केवल किसी भी additives के बिना केफिर करते हैं।
  केफिर आहार का दूसरा संस्करण 5 दिनों के भीतर समान मात्रा में केफिर और फलों के उपयोग को गठबंधन करना है। तीसरी भिन्नता सबसे आसान है।
  सप्ताह के दौरान पतले होने के आहार में, निश्चित रूप से, केफिर + फल, सब्जियां और चिकन मांस मध्यम मात्रा में होता है। कैलोरी फल और सब्जियां, ज़ाहिर है, आहार से हटा दें।

• सेब आहार। मैंने सबसे इष्टतम आहार उठाया - यह केवल सेब का उपयोग करके अनलोडिंग दिनों को स्थापित करने के लिए सप्ताह में दो बार है और आप पानी पी सकते हैं (आप सप्ताह की शुरुआत में और बीच में अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं)। चूंकि सेब के बहुत सारे लाभ होते हैं, यह आहार बिल्कुल कई अनुरूप होगा।
  मैं आपसे पूछता हूं, आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को जाना सुनिश्चित करें और शरीर की सामान्य रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता की जांच करें।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो उत्पादों की सूची आपको खाने की जरूरत है:

• पानी;
• फल, अनानास और एवोकैडो की प्राथमिकता में, साइट्रस (अंगूर) का एक विशेष प्रभाव;
• ताज़ी सब्जियां;
• केफिर;
• ब्लैक चॉकलेट (75% से कोको सामग्री);
• अनाज;
• चीनी सामग्री के बिना नाश्ते के लिए दलिया;
• विभिन्न प्रकार के पागल;
• समुद्री भोजन, मछली;
• कम वसा वाले मांस से व्यंजन;
• एक छोटी कैलोरी सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों;
• ठोस गेहूं की किस्मों से उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• शुष्क, प्राकृतिक विविधता में अदरक;
• हरी चाय;
• सब्जी सूप।

इस सूची में आपके साथ कोई लड़की होनी चाहिए, क्योंकि कमजोरी कभी-कभी एक सपना बनी हुई है, और शायद आप अपने सपनों को निष्पादित करने की कोशिश कर सकते हैं! \u003d) स्वस्थ भोजन का उपयोग करके पूर्ण गंभीरता और झुकाव के साथ वजन घटाने की आवश्यकता होती है।

6. उन उत्पादों की सूची जिसमें से आपको वजन कम करने से इनकार करना चाहिए

प्रिय लड़कियां, अपने आप को उन उत्पादों की एक सूची लें जिन्हें रैपिड स्लिमिंग और फॉर्म को बनाए रखने के लिए आहार से हटाया जाना चाहिए।

हानिकारक उत्पादों की सूची:

• निश्चित रूप से यह है - फास्टफुड और चिप्सजो हमारे शरीर के लिए बहुत कैलोरी हैं;
• तले हुए व्यंजन;
• मिठाइयाँचॉकलेट और आटा मिठाई की तरह;
• पफी डब्ल्यूडोगठबंधन उत्पादों को छोड़कर;
• निश्चित रूप से शराब;
• मेयोनेज़ - हाँ, वह भी बहुत ही कैलोरीन है और एक योग्य प्रतिस्थापन खट्टा क्रीम या जैतून और फ्लेक्ससीड तेलों में पाया जा सकता है;
• कॉफ़ी - इसकी हानि के अलावा आवश्यक क्षण यह है कि उसके गोद लेने के बाद, मैं वास्तव में खाना चाहता हूं;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्सजो पहले बहुत लोकप्रिय थे, इस दिन कई लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। वे शरीर के लिए भी हानिकारक हैं और इसलिए उन्हें शुद्ध पानी पर प्रतिस्थापित करते हैं। मैं आपको स्वीकार करता हूं, व्यक्तिगत रूप से, मैंने 5 साल पहले कार्बोनेटेड पेय के उपयोग से इनकार कर दिया;
• नमक और चीनी।। मैं भोजन में जोड़े गए डेटा 2 उत्पादों के खतरों के बारे में सोचता हूं, आपने पहले ही सुना है, इसलिए उन्हें उपयोग में सीमित करें।

मुझे लगता है कि अब आप स्पष्ट हो जाएंगे, आपके आहार में प्रभावी ढंग से और वजन कम करने के लिए आपके आहार में उपयोग करने के लिए कौन से उत्पाद बेहतर हैं। याद रखें, छोटे हिस्से खाने के लिए बेहतर है, लेकिन अधिक बार। खुद को एक छोटी प्लेट से एक नोट भी लें। इस मामले में, यह आपको दृष्टि से प्रतीत होता है कि प्लेट में अधिक भोजन होता है और इस प्रकार आपको जल्दी से संतुष्ट करता है।

7. तेजी से slimming में मुख्य समस्याओं और कठिनाइयों

बेशक, वजन घटाने के लिए प्रयास करना सबसे कठिन बात यह है कि वजन घटाने में मुख्य कठिनाइयां असहनीय भूख, या सुस्ती, थकान और उदासीनता हैं। और कारण स्लिमिंग प्रक्रिया के लिए बहुत तंग दृष्टिकोण में निहित है। शरीर में बस कैलोरी की कमी होती है।

यदि आप प्रशिक्षण के साथ आहार को जोड़ते हैं, तो आपको शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की मात्रा के साथ उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की कड़ाई की गणना करने की आवश्यकता है।

सुस्ती और उदासीनता के कारण: आप बस जीवनशैली को बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, और वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी नहीं है। इस स्थिति में, मनोवैज्ञानिक भागीदारी से शुरू करना और धीरे-धीरे वजन कम करने के मामले तक पहुंचना आवश्यक है।

इमेजिंग शुरू करें कि आप वजन कम करते हैं, इसे महसूस करें, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको इसकी कल्पना करना मुश्किल है, तो वजन घटाने के लक्ष्य के बारे में सोचें, क्योंकि आपके पास शायद यह है। आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और लगातार इस बारे में सोचें कि आप किस या किसके पतले हैं। और फिर आप वास्तव में काम करते हैं, मुख्य बात यह है कि आप खुद पर विश्वास करते हैं!

उचित सीमाओं को देखने के लिए सामंजस्यपूर्ण रूप से और सबकुछ में दृष्टिकोण के लिए मुख्य बात आवश्यक है।

निष्कर्ष

प्रिय लड़कियां, मुझे आशा है कि आपको वजन कम करने के तरीके के बारे में सभी आवश्यक जानकारी मिली है। तेजी से वजन घटाने के लिए अधिग्रहित ज्ञान का उपयोग करें और अपने पोषण से अस्वास्थ्यकर भोजन को बाहर कर दें।

टिप्पणियों में अपनी प्रतिक्रिया लिखें, वजन कम करने के तरीके या सुझाव जो आपने एक बार मदद की थी। शायद कोई और आप अपनी सलाह में मदद कर सकते हैं!

मैंने आपके लिए वीडियो के लिए तैयार किया "पेट और कूल्हों को धीमा करने के लिए प्रभावी अभ्यास।" सुखद देखने और सुखद खेल! \u003d)

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Lusinda.ru।

जीवन में स्थितियां हैं जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपको पसंदीदा उत्सव पोशाक या पोशाक पहनने के लिए अपने पुराने आकार में लौटने की आवश्यकता है। इस मामले में, गहन शारीरिक परिश्रम के बिना मत करो। यह आलेख तेजी से स्लिमिंग के लिए कई अभ्यासों की आपकी पसंद पेश करेगा, धन्यवाद जिसके लिए आप थोड़े समय में ओवरहेड वजन को त्याग देते हैं।

सबसे पहले, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल बहुत कुछ करने के लिए जरूरी है, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली भी का नेतृत्व करें। तथ्य यह है कि सामान्य शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि के साथ, शरीर में ऊर्जा को बनाए रखने का तरीका शामिल होता है और पहले संचित वसा जलाने से इंकार कर देता है। इसके बजाय, आपकी भूख बढ़ जाती है। इसलिए, इस समय ऊर्जा का उपभोग करने के लिए ऊर्जा खर्च करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को भोजन में सीमित करना होगा और फिटनेस आहार के नियमों का सख्ती से पालन करना होगा। लेकिन इसे अधिक करने के लिए भी असंभव है, अन्यथा शरीर में सुरक्षात्मक कार्य शामिल होंगे और ऊर्जा खर्च करने के लिए संघर्ष करेंगे। आप सुस्ती और क्षय महसूस करेंगे। इसलिए ऐसा नहीं होता है, आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, रेशेदार भोजन का उपभोग करना आवश्यक है, लेकिन वसा की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है।

दूसरी परिषद आपके मूल भौतिक रूप से संबंधित है। यदि उस क्षण से पहले आप खेल में शामिल नहीं थे, तो त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम परिसर में स्विच धीरे-धीरे होना चाहिए। आखिरकार, गहन भार के साथ, शरीर पहनने के लिए काम करता है, और असामान्य के साथ आपकी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली असफल हो सकती है। आप शरीर के भौतिक वर्गों को धीरे-धीरे शिक्षण के बाद ही इन अभ्यासों में जा सकेंगे, सांस की कमी हासिल करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको 1-2 महीने के क्रमिक बढ़ते भार के साथ खुद पर काम करने की आवश्यकता है। यह सही ढंग से चलने, तैराकी, जॉगिंग के साथ शुरू हो जाएगा।

आपको हर दिन करने की ज़रूरत है, और कसरत की अवधि कम से कम 1 घंटा होनी चाहिए। शरीर के सभी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के बाद, 20-30 मिनट के वर्गों के बाद अतिरिक्त वसा जलना शुरू होता है। यह पता चला है कि जितना अधिक आप कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण दिवस का उपभोग करते हैं - रोटी, मैकरन, चीनी, - जितना अधिक आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। यही कारण है कि किसी भी खेल आहार में अधिक प्रोटीन शामिल है।

तेजी से slimming के लिए प्रभावी अभ्यास

वजन घटाने के लिए तेज़ी से कार्डियोग्राफी, जिसके दौरान आप सक्रिय रूप से 10-15 मिनट के भीतर आगे बढ़ रहे हैं, फिर एक मिनट आराम कर रहे हैं, और फिर उसी गति में जारी रखें। ऐसे कसरत कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूर करती हैं और अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करने में आसान होती हैं, इसलिए स्नातक स्तर के बाद कुछ समय के लिए वसा जलती जा रही है।

कार्डियन लोड के साथ शारीरिक अभ्यास की विविधता में, सबसे दिलचस्प और कुशल कैलोरी जलने निम्नलिखित हैं:

• कार्डिनगर कक्षाएं। फिटनेस क्लब में, उनकी पसंद विशाल है: यह एक बाइक, ट्रेडमिल, स्टेपर, अंडाकार और रोइंग कार्डियोटीर है।
• एरोबिक्स कदम सीढ़ियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। कक्षाओं को नृत्य स्तन और संगीत में किया जा सकता है, चरण की ऊंचाई के भार की डिग्री समायोजित करने के लिए।
• नृत्य - न केवल वसा जलने का एक प्रभावी तरीका बन सकता है, बल्कि उत्कृष्ट मनोरंजन भी हो सकता है।
• जम्पर - वसंत स्टिल्ट या जूते पर प्रशिक्षण। कक्षाओं के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, चयापचय सक्रिय होता है। इसके अलावा, आपको मज़ा लेने का अवसर भी मिलता है।

इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान और उनके बाद भी, 500 से 700 किलोग्राम से जलते हुए, जब केवल पावर लोड आपको 250 किलोग्राम जलाने की अनुमति देता है।

साथ ही, एक तेज गति में कक्षाओं को कई मिनटों के लिए अधिक आराम से बिजली अभ्यास को कम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, फिर हम पेट और पैरों पर समस्याओं में वसा जलने के उद्देश्य से उनमें से कुछ सबसे प्रभावी पेशकश करेंगे।

जल्दी स्लिमिंग पेट के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण प्रेस के आधार पर, स्लिमिंग पेट के लिए व्यायाम जल्दी से इस समस्या क्षेत्र से वसा को हटाने में मदद करेगा:

त्वरित slimming पैर के लिए व्यायाम

पैरों और कूल्हों के लिए कई अभ्यासों में से सबसे प्रभावी मानते हैं, जिससे आप राहत को तुरंत समायोजित करने और शरीर के इस हिस्से से अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने की अनुमति देते हैं।

1. स्क्वाट्स। कंधे की चौड़ाई पर पैर, मोज़े पक्षों को देखते हैं। अपने हाथों को महल में मोड़ो और स्तन के सामने कोहनी में मोड़ें ताकि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें। गहरी बैठो और चढ़ाई, अपनी पीठ सीधे पकड़े हुए। तैयारी के स्तर के आधार पर 10 से 50 गुना दोहराएं।

2. बूँदें। एक साथ पैरों को सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। हम सही पैर गहरे कदम आगे बढ़ाते हैं और फर्श के समानांतर होते हैं। बढ़ती चौकस स्थिति। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार प्रदर्शन करें।

3. उगता है:

घर पर तेजी से slimming के लिए व्यायाम

पेट और पैरों के लिए उपर्युक्त अभ्यासों के अलावा, कार्डियो-अभ्यासों को विशेष ध्यान दिया जाएगा, जिसे फिटनेस सेंटर के बाहर आसानी से किया जा सकता है। तो, सड़क वर्गों, चलने, बाइक, सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए। यदि आप करना चाहते हैं, तो घर पर रहना, फिर अभ्यास की कई भिन्नताओं के साथ एक लंबे सिद्ध सिम्युलेटर एक रस्सी है। गहन हानि कूदने के मुख्य तरीके:

• मोजे पर कूदते हुए, एक कूद रस्सी के प्रत्येक कारोबार पर किया जाता है;
• नकली दौड़, यानी, रस्सी के प्रत्येक मोड़ पर एक पैर पर एक पैर;
• कार्य अधिक जटिल है: एक कारोबार कूद रहा है - दो कूदता है;
• रस्सी के कारोबार पर एक कूद, लेकिन यह दाएं और बाएं के लिए किया जाता है, फिर वही बात, बस पीछे और आगे।

यदि आप पेट और पैरों के लिए बिजली अभ्यास के साथ रस्सी पर कूदते हैं, तो आप जल्दी से अपने आप को एक अच्छे आकार में डाल देते हैं।

मुख्य बात यह है कि आप दिमाग के साथ खेल से संपर्क करें और समझें कि आप क्या कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, हमने कार्डियो और पावर लोड और उनकी कार्रवाई के तंत्र के स्पष्टीकरण के साथ शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण चुना। आप तीन स्तरों में गिलियन माइकल्स के पाठ्यक्रम को डाउनलोड करके वजन घटाने के वीडियो के लिए अभ्यास देख सकते हैं।

Vesdoloi.ru।

जब आप जागते हैं, तो दर्पण में देखें, क्या आप खुद से संतुष्ट हैं? क्या आप अपने शरीर को पसंद करते हैं? हर महिला भी बेहतर दिखना चाहती है, ये आपके अनुरोध हैं। लेकिन, हर कोई जल्दी वजन कम करने का प्रबंधन नहीं करता है, इसके लिए इसके लिए वर्षों की आवश्यकता होती है, और फिर परिणाम हमेशा नहीं होता है। लेकिन, तेजी से नुकसान के लिए प्रभावी अभ्यास हैं, जो कम से कम संभव समय के लिए इस समस्या को हल करने में सक्षम हैं। इस लेख में हम आपको उनके बारे में बताएंगे। और लेख के अंत में, मजेदार कार्टून ब्राउज़ करना सुनिश्चित करें।

आप जिम में घूम सकते हैं, लाखों आहार पर बैठ सकते हैं, लेकिन बदले में कुछ भी प्राप्त नहीं करते हैं। ऐसा होता है कि आप थोड़े समय के लिए वजन कम करते हैं, ऐसा लगता है कि मैं परिणाम से संतुष्ट हूं, लेकिन बोका के एक महीने बाद फिर से आपके पसंदीदा जीन्स में फिट नहीं होता है। समस्या क्या है? और समस्या यह है कि शरीर के मानकों के आधार पर अभ्यास के प्रत्येक सेट को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। वही आहार पर लागू होता है, लेकिन, हर महिला यह नहीं करती है। अभ्यास का यह सेट औसत संकेतकों पर आधारित है, इसलिए, सबसे बड़ा परिणाम देता है। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर लोड को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

वजन घटाने के लिए अभ्यास का प्रभावी सेट

तो, आगे हम आपको वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक प्रभावी सेट पेश करेंगे, जो अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए इसे पानी के आहार को वापस लेना सबसे अच्छा है, फिर परिणामस्वरूप आप भी तेजी से प्राप्त करेंगे। आपको इन अभ्यासों के लिए तैयार करना चाहिए, और निम्नलिखित नियमों के अनुसार अपने शरीर को तैयार करना चाहिए:

1. शाम को, एक हल्का जॉग करें। यह एक रन है, जो आपके द्वारा दिन में 20-30 मिनट की ताकत से पर कब्जा करेगा, लेकिन उत्कृष्ट परिणाम दें।
2. सुबह, स्वाभाविक रूप से, यह करने के लिए आवश्यक है, और, काफी तीव्र है।
3. जैसा कि हमने पहले ही कहा है, इन अभ्यासों को करते समय, आपको आहार का पालन करना होगा। यह एक वैकल्पिक नियम है, लेकिन फिर भी, परिणाम देगा।

इन सरल नियमों का निरीक्षण करें, और सफलता की गारंटी है। खैर, चलो कक्षाओं में जाओ!

यह परिसर नियमित रूप से किया जाना चाहिए, खासकर जब से यह आपको बहुत समय नहीं लेगा। सबसे पहले आप हर दिन, और फिर सप्ताह में 3-4 बार कर सकते हैं। उस कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें जहां आप करेंगे, विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन ऑक्सीजन अधिक जलती हुई वसा में मदद करता है। स्वाभाविक रूप से, गर्मी में केवल उपयुक्त कपड़ों में जरूरी है - सर्दियों में शॉर्ट्स और टी-शर्ट में - एक खेल सूट में।

प्रिय महिलाओं, आपको डंबेल की आवश्यकता होगी, लेकिन डरो मत, उन्हें 3 किलो से कठिन नहीं होना चाहिए। वे केवल आपके शरीर को एक सुंदर राहत देंगे, लेकिन आप एक महिला टैंक पसंद नहीं करेंगे।

अभ्यास 1

• सबसे पहले आपको अपने पैरों पर जाने की जरूरत है, क्योंकि महिलाएं सबसे कमजोर जगह हैं जहां रात सैंडविच को स्थगित करना पसंद है। इसलिए, squats बनाओ। कंधों की चौड़ाई पर बनें, गहरी स्क्वाट बनाएं, 5 सेकंड के लिए बैठें, और अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। तो 5 दृष्टिकोणों के 10 वर्ग बनाने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम 2

• हम फेफड़ों को आगे बनाते हैं। कुर्सी के पीछे भूमि, और वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर 10 बूंदों को बनाता है।

व्यायाम 3।

• दीवार पर आओ, और स्क्वाट शुरू करें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं। जैसे ही कूल्हों फर्श के समानांतर हो जाते हैं, इस तरह की पॉज़ 1 मिनट में रहें, फिर उठो। आपको 5 मिनट करना चाहिए।

व्यायाम 4।

• आपको रस्सी की आवश्यकता होगी। आप शायद जानते हैं कि किस प्रकार की टरबाइन, यह प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करती है। 100 से कम कूद नहीं।

व्यायाम 5।

• स्लिमिंग हाथ क्लासिक पुशअप बनाते हैं, साथ ही डंबेल का उपयोग करते हैं।

वजन घटाने के लिए अभ्यास का यह प्रभावी सेट आपको शरीर को सामान्य रूप से सामान्य रूप से लाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास। समीक्षा

वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास, जिनकी समीक्षा केवल सकारात्मक हैं, लड़कियों की विभिन्न श्रेणियों की सहायता करें। यहां हमारे पाठकों से कुछ टिप्पणियां दी गई हैं:

ओल्गा:

हैलो! मैंने खुद करने का फैसला किया, और इन अभ्यासों का उपयोग शुरू करना। बेशक, पहली बार मुश्किल थी, क्योंकि यह शारीरिक रूप से तैयार नहीं था, लेकिन एक सप्ताह के बाद मैं 2 किलो खो गया। फिर उसने इस आहार को मजबूत करने का फैसला किया, करना जारी रखा, और एक महीने में 7 किलो हो गया। मैं जारी रखना जारी रखता हूं, लेकिन अब इतनी बार फॉर्म को रखने के लिए नहीं।

निकोले वोरोंटोव:

बेशक, मैं समझता हूं कि अभ्यास महिलाओं के लिए अनुकूलित होते हैं, लेकिन फिर भी कोशिश करने का फैसला किया, और वास्तव में, 2 सप्ताह में 4 किलो गिरा दिया गया। मुझे यह कहने में शर्मिंदा नहीं है कि मैं महिला अभ्यास में व्यस्त हूं, वे दृढ़ता से मेरी मदद करते हैं।

Zinaida Sergeevna:

मैं 55 साल का हूं, लेकिन मैं इन कसरत को बहुत खुशी के साथ पूरी तरह से पूरा करूंगा। बेशक, इतना तीव्र नहीं, इतना नहीं, लेकिन, फिर भी, मैं आपके वर्षों के लिए बहुत अच्छा महसूस करता हूं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तेजी से slimming के लिए प्रभावी अभ्यास वास्तव में लोगों की मदद करते हैं। हम और आप में शामिल हों! सौभाग्य!

और निष्कर्ष में, एक बहुत ही उपयोगी कार्टून को देखें, आप इसे बिल्कुल पसंद करेंगे!

हाल ही में, यह सिम्युलेटर रूम में जाने के लिए फैशनेबल बन गया, फिटनेस क्लब में दीर्घकालिक सदस्यता लें, एक व्यक्तिगत ट्रेनर है और व्यक्तिगत कक्षा कार्यक्रम का पालन करता है। इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि परिणाम लागत को उचित ठहराता है। लेकिन ईर्ष्या मत करो। वित्तीय क्षमताओं की अनुपस्थिति में, आप हमेशा एक विकल्प पा सकते हैं।

यदि आप घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास को सही ढंग से उठाते हैं और नियमित रूप से उन्हें निष्पादित करते हैं, तो आप आकृति के सुधार प्राप्त कर सकते हैं और अपने प्रयासों के साथ वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात प्रशिक्षण के दौरान विचलित कारकों को बाहर करने की प्रेरणा और क्षमता है।

नियमों

शुरुआती लोगों की पहली गलती जो घर पर ट्रेन करने की योजना बना रही है - वे तेजी से स्लिमिंग के लिए एक कार्यक्रम खोजना चाहते हैं। परिसर को पूरा करके, आशा के साथ कि वे तराजू पर खड़े हैं, वे रिश्तेदारों से पूछते हैं, परिवर्तनों को नोटिस नहीं किया ...

मैं ऐसे उत्साही परेशान नहीं करना चाहता, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि सबसे प्रभावी अभ्यास इतने तेज़ परिणाम नहीं देते हैं। यदि आप वजन कम करने का तरीका प्राप्त कर चुके हैं, तो आपको इस तथ्य को तुरंत ट्यून करने की आवश्यकता है कि यह लंबा होगा। तो धैर्य प्राप्त करें और घरेलू प्रशिक्षण के प्राथमिक नियमों को सीखना शुरू करें - क्या आप उन्हें कई महीनों तक चिपक सकते हैं?

1. आपको कक्षाओं के एक कार्यक्रम की आवश्यकता होगी जिसमें आपको अपनी होल्डिंग, अवधि, प्रकार और विशिष्ट अभ्यासों का समय निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है। यदि आप इसे पहली बार बनाते हैं, तो इंटरनेट पर डाउनलोड करने के लिए तैयार का लाभ उठाएं।
2. एरोबिक (कार्डियोट्रेंस) के साथ एनारोबिक अभ्यास (डंबेल और अन्य हार्डवेयर के साथ काम) को मिलाएं। पहले के लिए दूसरी सुबह के लिए शाम की घड़ी चुनना बेहतर है।
3. एक परिसर पर ध्यान न दें, जितनी जल्दी हो सके इसे बदलने की कोशिश करें, मांसपेशियों में एक ही भार के लिए उपयोग करने के लिए एक संपत्ति है।
4. हर कोई सर्दियों के बाद से जीव को लोड करने के लिए बहुत अधिक अभ्यास चुनना चाहता है। लेकिन यदि आपका लक्ष्य कमजोर है, तो आपको काम करना होगा, और दिन में 15 मिनट नहीं, लेकिन औसतन, एक घंटे से भी कम नहीं। जितना अधिक आप खुद को पछतावा करते हैं - अधिक परिणाम होंगे।
5. दैनिक वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। 1-2 दिनों का अंतराल होना चाहिए ताकि मांसपेशियों को आराम कर सकें। समय के साथ, यह अंतर कम हो सकता है, लेकिन केवल एक निश्चित स्तर के शारीरिक प्रशिक्षण तक पहुंच सकता है।
6. शुरुआती लोगों के लिए अनुमानित योजना: पहले पाठ की अवधि 15 मिनट है। प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण को 45 मिनट में सूचक तक पहुंचने तक 10 में जोड़ा जाता है। यही समय आदर्श माना जाता है।
7. सबसे पहले, आप जटिल अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन 2 सप्ताह से अधिक नहीं।
8. प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे के लिए, आप एक गिलास पानी के पानी के तापमान को पी सकते हैं। इसके बाद, यह केवल आधे घंटे के बाद किया जा सकता है।
9. आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और जूते, साथ ही आवश्यक सूची खरीदें।
10. और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप जिस तरह से खाते हैं उसका पालन करें। आप फास्ट फूड और सोडा का उपभोग करना जारी रखेंगे - मान लें कि 45 मिनट भी सबसे गहन कक्षाएं पाइप में प्रस्थान की जाएगी।

यह दिलचस्प है। अंतराल प्रशिक्षण अधिक वसा और कैलोरी जल रहा है, और इसलिए - वजन घटाने में गहन रूप से योगदान देता है।

अभ्यास के प्रकार और प्रशिक्षण के प्रकार

अभ्यास हो सकता है:

• बल

यह रॉड्स का उदय है, डंबेल, पुल-अप, प्रेस इत्यादि के साथ काम करता है। वे मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देते हैं, बल देते हैं। यह वजन घटाने के लिए अच्छा है कि ऊर्जा को जला देना बुरा नहीं है, जिसे मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से लिया जाता है। एनारोबिक वर्कआउट्स का आधार बनाएं। विभिन्न यौगिक उपकरण और बड़े बोझ। बहुत तीव्र।

• कार्डियोटेरिंग

वजन घटाने के लिए, अधिक उपयोगी कार्डोपर्स, जिनमें जगह, स्क्वाट, मोड़, ढलान इत्यादि शामिल हैं, दिल के लिए बहुत फायदेमंद हैं, धीरज में सुधार करते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वसा जलने के कारण शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से कम करें। बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ एरोबिक वर्कआउट का आधार बनाएं।

• खींचने के लिए

पेट के लिए:

1. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को सीधे रखें। घुटनों को छाती को छूते हुए आवास बढ़ाएं। धीरे-धीरे मूल मुद्रा में वापस आएं।
2. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, पैर घुटनों में झुकते हैं, हाथों को सिर के पीछे रख देते हैं। मुड़ गया ताकि कोहनी विपरीत पैर के घुटने को छू सके।
3. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को सीधे रखें। पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें सबसे लंबे समय तक संभव के रूप में देरी करने के लिए। आप ऊपर और नीचे स्विंग कर सकते हैं या "कैंची" प्रदर्शन कर सकते हैं।
4. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, अपनी बाहों को किनारों पर फैलाएं, धीरे-धीरे सीधे पैर को फर्श पर लंबवत तक बढ़ाएं। धीरे-धीरे उन्हें कम करें। पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए व्यायाम को सही माना जाता है।

पीठ के लिए:

1. पीठ पर फ्रेम, अपने हाथ खींचो। घुटनों में पैरों को मोड़ो। लयबद्ध रूप से श्रोणि को बढ़ाएं और इसे कम करें।
2. पीठ पर फ्रेम, अपने हाथ खींचो। घुटनों में पैरों को मोड़ो। उनमें से एक लिफ्ट या आपके घुटने के विपरीत डाल दिया। लयबद्ध रूप से श्रोणि को बढ़ाएं और इसे कम करें।
3. पीठ पर लेट जाओ। सीधे हाथ उठाओ। फर्श के पैर नीचे फाड़ें। धीरे धीरे पैर। अपने हाथों के बाद बाहर खींचो, शरीर को फाड़ना (इसका ऊपरी भाग)।
4. पेट पर झूठ बोलो। एक ही समय में अंग को दूर करने की कोशिश कर रहा है।

अभ्यास की अधिक पूरी श्रृंखला देखें।

हाथों के लिए:

1. झूठ बोलने का ध्यान रखें। घुटने फर्श पर डाल दिया। निचोड़
2. सोफे के किनारे पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों पर रखो। पैर सीधा और आराम करो। कोहनी में हाथ झुकें। सबसे निचले बिंदु पर, नितंबों के साथ फर्श तक पहुंचें। अपने हाथों को सीधा करो।
3. सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सामने खींचें ताकि वे फर्श के समानांतर हों। जितना संभव हो उन्हें पकड़ो।

अभ्यास की अधिक पूरी श्रृंखला देखें।

बिजली व्यायाम

यहां आप पुरुषों के लिए 5 किलो से महिलाओं के लिए 2 किलो - 2 किलो - 2 किलो -) का उपयोग करेंगे। कार्यक्रम के इस हिस्से में सही दृष्टिकोण थकावट के लिए सभी पदों को पूरा करना है, धीरे-धीरे भार को बढ़ाकर या अतिरिक्त वजन की कीमत पर, या पुनरावृत्ति द्वारा।

1. Squats। Dumbbells सीधे हाथों में रखने के लिए, सीधे वापस रखते हुए। वापस रहने के लिए Taz, बैठ जाओ। घुटनों को मोजे के किनारे से आगे नहीं जाना चाहिए।
2. स्टैंड, डंबेल को हथेलियों को सीधे हाथों में रखने के लिए। उन्हें कोहनी में झुकाव, कंधों को डंबेल उठाना, लेकिन कोहनी को तय छोड़ना।
3. बूँदें। सीधे हाथों में डंबेल पकड़ो। निचले चरण को दाहिने पैर पर आगे बढ़ें, थोड़ा बैठें, मूल स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
4. 45 डिग्री के कोण पर आवास को झुकाएं, एक श्रोणि वापस रहने के लिए, घुटनों थोड़ा झुकते हैं, पीछे चिकनी और सीधे, डंबेल के साथ हाथों को कम करने के लिए हाथ रखें। बेल्ट को वजन खींचकर कोहनी लगाई।
5. सीधे हाथों में बेम्प्स पर डंबेल रखें। आगे बढ़ो, सीधे वापस रखना। श्रोणि को वापस लें ताकि डम्बल पैरों पर ग्लाइडिंग, सुचारू रूप से नीचे गिर जाए। पैर के बीच तक उनसे संपर्क करें, फिर मूल स्थिति पर लौटें।

आप इस परिसर को एक प्रारंभिक क्षेत्र के रूप में ले सकते हैं। सबसे पहले, निष्पादन तकनीक सेट करें। यदि कुछ विफल रहता है, तो वीडियो ट्यूटोरियल देखें। शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में कई बार करें, लेकिन धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या, और गति को बढ़ाएं।

जैसे ही यह सब स्वचालितता में आता है, शरीर को अधिकतम तक लोड करने के लिए एक और प्रणाली की देखभाल करें।

अड़चन

घर या अनुकरण कक्ष में किसी भी व्यायाम प्रणाली में एक सक्षम शुरुआत (गर्म-अप) और अंत (ठंड) होना चाहिए। यह सांस, रक्त परिसंचरण को बहाल करता है और मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे शरीर को आराम की स्थिति में तीव्र गतिविधि से एक चिकनी संक्रमण प्रदान करता है। इसमें वजन घटाने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं:

• जगह में चलना;
• squats;
• रस्सी पर कूदता है;
• ढलान;
• माही;
• घूर्णन आवास।

सिद्धांत रूप में, पहाड़ी के लिए अभ्यास का चयन वार्म-अप के समान ही हो सकता है। घर पर, यह काफी स्वीकार्य है। प्रशिक्षण के इस हिस्से में अधिक समय (10 मिनट) नहीं लेता है, लेकिन शरीर पर्याप्त है।

याद कीजिए! घर पर पूरा करने के लिए व्यायाम मध्यम, सुखद और उत्साह देना चाहिए, बहुत तनाव नहीं होना चाहिए।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कक्षाओं की विशेषताएं

अब, महिलाओं के लिए कौन से अभ्यास अधिक उपयुक्त हैं (हम पहले से ही इसके बारे में बात कर रहे हैं), और पुरुष क्या हैं। उदाहरण के लिए, उपर्युक्त वर्णित परिसर लड़कियों के लिए बिल्कुल सही हो जाएगा। वह नितंबों को अच्छी तरह से पीछा करता है, कूल्हे के आंतरिक हिस्सों और वॉल्यूम में कमर को कम करता है। मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, यह विशेष रूप से पावर लोड के मामले में बहुत आसान लगेगा।

इसलिए, हम पुरुषों के लिए अभ्यास की एक विशेष सूची प्रदान करते हैं ताकि वे वजन कम कर सकें और वजन कम कर सकें, और प्रेस पर क्यूब्स पाएंगे, और स्तन की मांसपेशियों का विकास होगा।

1. घुमा।
2. Squats।
3. डंबेल / बारबेल आयोजित किया।
4. डंबेल / बारबेल के साथ Fucks।
5. डम्बल के साथ माही।
6. पुश अप।
7. रस्सी पर कूद।
8. प्लैंक।
9. कसना।
10. दबाएँ।

यदि आप सिम्युलेटर रूम नहीं जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर वजन कम नहीं कर सकते हैं। मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता, शासन के अनुपालन, एक स्वस्थ जीवनशैली और सकारात्मक भावनाओं का पालन करती है।

वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम एक शानदार तरीका है। हालांकि, विशेष रूप से अभ्यास कम समय में एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण नहीं बन पाएगा। इसलिए, उनकी मदद से तेजी से वजन घटाने पर गिनना असंभव है, इसके अलावा, असुरक्षित माना जाता है और स्वास्थ्य को खराब रूप से प्रभावित करता है। दूसरी तरफ, कुछ प्रकार के व्यायाम स्वस्थ वजन घटाने में सहायता करने में सक्षम हैं। कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह साबित हुआ कि कार्डियक गिरफ्तारियों, अंतराल और बिजली प्रशिक्षण का संयोजन वजन घटाने में योगदान देता है। इसके अलावा, उचित रूप से संतुलित पोषण के साथ शारीरिक गतिविधि का सुदृढ़ीकरण आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है।

कदम

तीव्र व्यायाम

सप्ताह में 1-3 बार उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण की व्यवस्था करें। यदि आप मध्यम तीव्रता में लगे हैं या केवल शांत कार्डियक कार्ड का उपयोग करते हैं तो अपने शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम को संशोधित करने का प्रयास करें।

अपना खुद का अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें। अंतराल प्रशिक्षण दोनों जिम और घर में आयोजित किया जा सकता है। एक व्यक्तिगत वर्गों की तैयारी इसे अपने आप को समायोजित करने और अभ्यास तीव्रता स्तर को सेट करने की अनुमति देगी जो आपको उपयुक्त बनाती है।

• एक रस्सी के साथ कूद। 1-2 मिनट की रस्सी पर सक्रिय रूप से कूदने की कोशिश करें, और फिर मनोरंजन के लिए, मध्यम तीव्रता की कूद पर जाएं। रिंक पर कूदने के लिए 2-5 दृष्टिकोण करने की कोशिश करें।
• कदम या पहाड़ के साथ चलना। एक लंबी सीढ़ी या उच्च पहाड़ी, जैसे सीढ़ी या एक उपयुक्त लंबी पैदल यात्रा मार्ग खोजें। एक त्वरित चलना या यहां तक \u200b\u200bकि दौड़ें, फिर मनोरंजन के लिए एक धीमे कदम पर जाएं। लोड परिवर्तन 2-5 बार दोहराएं।
• घुटने भारोत्तोलन स्तनों के साथ तख्तों। बार की स्थिति में खड़े रहें और वैकल्पिक रूप से अपने घुटनों को छाती पर आकर्षित करें। 1-2 मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके अभ्यास करें।
• वैकल्पिक स्प्रिंट एक डरावनी या चलने के जॉगिंग के साथ चल रहा है। जल्दी से 1-2 मिनट के लिए दौड़ने की कोशिश करें, और फिर 3-5 मिनट के लिए डरावनी के मध्यम ब्रेक पर जाएं।

1. प्रशिक्षण कार्यक्रम में गहन कार्डियक कार्ड सक्षम करें। कई जिम गहन कक्षाओं और अंतराल प्रशिक्षण के अपने कार्यक्रम प्रदान करते हैं, ताकि आप व्यक्तिगत कक्षा कार्यक्रम के स्वतंत्र विकास के बजाय अपनी सेवाओं का सहारा ले सकें।

   अन्य प्रकार के शारीरिक परिश्रम

   1. एक शांत एरोबिक लोड के अपने अभ्यास को पूरा करें। तीव्र या अंतराल प्रशिक्षण के अलावा, आप शांत कार्डियक कार्ड का उपयोग कर सकते हैं। उनके पास समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वजन कम करने में मदद करता है।

      सप्ताह में 1-3 बार व्यवस्थित करें, वजन उठाने के साथ ताकत प्रशिक्षण। कार्डियक रीड के अलावा, सप्ताह के लिए बिजली प्रशिक्षण का सहारा लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

   2. अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाएं। आपकी जीवनशैली कैलोरी जलने और वजन घटाने में भी योगदान दे सकती है। अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए दैनिक गतिविधि बढ़ाएं।

      • आपकी जीवनशैली उस तरह की गतिविधि है जिसे आप हर दिन करते हैं। सीढ़ियों, फर्श धोने और वैक्यूम क्लीनर के उपयोग पर चलने वाला चलना हो सकता है। यह सब गतिविधि जलती हुई कैलोरी की ओर जाता है और दिन के अंत तक दिन के दौरान बिताए गए कैलोरी की कुल संख्या में एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
      • दिन के दौरान सीढ़ियों के माध्यम से अधिक या अधिक बार चलने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप अपनी गतिविधि को कैसे बढ़ा सकते हैं। गतिविधि में भी एक छोटी वृद्धि वजन घटाने में सहायता करने में सक्षम है।
      • अधिक बार चलो, चलाएं या बाइक का उपयोग करें। सप्ताह में कुछ दिनों के लिए वाहनों का उपयोग करने से इनकार करने से आप वजन कम करने की अनुमति देंगे।
      • शाम और सप्ताहांत के लिए एक परिवार या व्यक्तिगत सक्रिय शगल की योजना बनाएं। काम पर और घर पर लगातार बैठने से बचें।
      • एक पैडोमीटर खरीदें। प्रति दिन अनुशंसित 10,000 कदम बनाना सुनिश्चित करें। और अतिरिक्त प्रशिक्षण, वजन घटाने को लक्षित करने से आप वजन कम करने में मदद करने के लिए गारंटी देते हैं।

   आहार के साथ वजन घटाने और जीवनशैली में परिवर्तन करना

   1. अपने डॉक्टर से परामर्श लें। जब आप वजन कम करना चाहते हैं या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के बारे में सोचते हैं, तो इस मुद्दे पर सलाह प्राप्त करने के लिए चिकित्सक को बदलने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा।

      • वजन कम करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी इच्छा पर चर्चा करें। पूछें, अगर डॉक्टर आपकी विशेष स्थिति में एक सुरक्षित और उचित वजन घटाने को मानता है। यह भी पूछें कि आपको कितना फेंकने की आवश्यकता है, या आपके वजन का इष्टतम मूल्य क्या है।
      • इसके अतिरिक्त, डॉक्टर के दृश्य, तीव्रता और भौतिक परिश्रम की मात्रा के साथ चर्चा करें जिसमें आप अपने लिए सामान्य दैनिक गतिविधि के अलावा सहारा देने जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होगा।
      • इसके अलावा, यदि आपके शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द होता है, तो यह एक अलग तरह की सांस या असुविधा को प्रकट करेगा, तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श और परामर्श देना बंद कर देगा।

हैलो, प्रिय पाठकों! यह आलेख आपको बताएगा कि आप विभिन्न प्रकार के शारीरिक परिश्रम के साथ वजन कम कर सकते हैं, साथ ही सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।

सेल्युलाइटिस उपकरणीय वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण लिम्फोटॉक का उल्लंघन है।

इस घटना का लगभग 9 0% महिला आबादी का सामना करना पड़ता है। सेल्युलाईट मादा वसा परत की संरचना की एक विशेषता है, यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसकी उपस्थिति सौंदर्य असुविधा पैदा करती है, और कोई भी महिला परिसरों को विकसित कर सकती है।

विभिन्न तरीकों की एक बड़ी संख्या विकसित की गई है जो नारंगी परत को पराजित कर सकती हैं, जिनमें से एक शारीरिक परिश्रम का एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम है - जो कुछ अभ्यासों के एक परिसर को निष्पादित करके इस कॉस्मेटिक दोष को खत्म करना है।

व्यायाम

किसी भी व्यवसाय से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कसरत करना आवश्यक है। इसलिए आपको शरीर की भारोत्तोलन के कारण मांसपेशी खींच नहीं पाएंगे।

शरीर के सभी हिस्सों को वैकल्पिक रूप से, ऊपर से नीचे तक, सिर से रोकने के लिए आवश्यक है:

1. सिर गर्दन - सिर को दाएं बाएं, पीछे और पीछे झुकाएं, फिर गर्दन की घूर्णन घूर्णन और खिलाफ।
2. कंधों - परिपत्र आंदोलन कंधे को आगे बढ़ाएं, और फिर वापस, फिर तेजी से उठाएं, अपने कंधों को कम करें।
3. पीछे, छाती, हाथ - स्तन के सामने कोहनी में हथियार लगाएं, ब्लेड को जोड़ने के लिए स्वामी का उपयोग शुरू करें, फिर मिश्रण करें, फिर अपने हाथों को सीधे कर दें। एक हाथ ऊपर उठाने के बाद, और दूसरा नीचे - उन्हें ब्रा के साथ तैरने की नकल करें।
4. पेट, लोइन - अपने हाथों को कमर पर रखें, ढलानों को दाएं और बाएं, पीछे और आगे करें, फिर शरीर के शीर्ष पर दाईं ओर और बाएं गतिशील मोड़ बनाएं।
5. नितंब, कूल्हों - अपने हथेलियों के साथ फर्श को पाने की कोशिश कर, अपने हथेलियों को कमर पर अपने हाथों को कमर पर रखो, फिर कंकन नृत्य का अनुकरण करने वाले पैरों को कुचलें, फिर कुछ स्क्वैट्स को विस्तारित हाथों से बनाएं।
6. पैर, कैवियार - 30-50 बार डालें या स्पॉट पर दौड़ें, अपने आप को पचास तक सीखा।

शरीर के प्रत्येक भाग 1-2 मिनट के भीतर गूंधते हैं। कक्षाओं का कुल समय 7-10 मिनट है, इसके अंत में, अपने हाथ उठाएं, गहरी सांस लें, और साँस छोड़कर अपने हाथों को कम करें। अब आपका शरीर भार के लिए तैयार है - आप मुख्य कक्षाओं में जा सकते हैं।

सेल्युलाईट को स्लिमिंग और डिलीवरी करते समय कक्षाएं और पोषण

वर्कआउट से पहले और बाद में अच्छी तरह से खाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ऊर्जा के उचित व्यय पर निर्भर करता है, जो वसा जमा से छुटकारा पायेगा।

उचित शक्ति के लिए कुछ नियम यहां दिए गए हैं:

• प्रशिक्षण की शुरुआत से 1 घंटे पहले मत खाओ;
• कक्षाओं की शुरुआत से 40 मिनट पहले, मजबूत कॉफी या हरी चाय पीएं;
• प्रशिक्षण से 15 मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं;
• प्रशिक्षण के दौरान, यदि आप एक मजबूत प्यास महसूस करते हैं, तो हर 15 मिनट में आप गैस के बिना पानी की एक छोटी मात्रा पी सकते हैं, छोटे सिप्स;
• प्रशिक्षण के तुरंत बाद, आप रस पी सकते हैं, दलिया के साथ दही खा सकते हैं, यह शरीर की ताकत बहाल करेगा;
• कक्षाओं के बाद 1.5-2 घंटे नहीं हो सकता है;
• आप प्रशिक्षण के 2 घंटे बाद कैफीन के साथ पेय नहीं पी सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट प्रशिक्षण के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, यह सही पोषण से चिपकने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीना, हर 1-1.5 घंटे 1 कप पानी पीते हैं।

शारीरिक संस्कृति जब slimming: परिणाम के बाद कितना दिखाई देगा

नतीजा हमेशा उपेक्षा स्थिति पर निर्भर करता है, साथ ही साथ आप कितने समय के खेल का भुगतान करते हैं। यदि आपके पास एक क्षय त्वचा है, तो नितंबों, कूल्हों पर मामूली सेल्युलाईट जमा, परिणाम दो सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा।

लेकिन यदि आपके पास पैथोलॉजी और अधिक वजन का अंतिम चरण है, तो आपको उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करनी होगी, आपको एक सक्रिय टोनिंग प्रोग्राम के 1.5-2 महीने से कम की आवश्यकता नहीं होगी, जिसमें न केवल शारीरिक परिश्रम शामिल होगा, बल्कि अन्य प्रक्रियाओं, जैसे कि: मालिश, लपेटना, पिलिंग।

एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, सही ढंग से खाने के लिए, अधिक तरल पदार्थ पीएं, बुरी आदतों से इंकार करें। नतीजा हमेशा आप पर निर्भर करता है, सभी सिफारिशों का पालन करें, फिर आप एक चिकनी, गंदे त्वचा के साथ एक पतली आकृति के मालिक बन जाएंगे।

खेल की मदद से पैथोलॉजी का उपचार प्रभावी होगा यदि आप सभी सिफारिशों को सही ढंग से पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो रेखांकित दिनों को याद नहीं करना चाहते हैं, हमारी सलाह का पालन करें। मुख्य बात यह है कि अधिकतम प्रयास करना, आलसी नहीं होना चाहिए। फिर आपको कॉस्मेटिक दोषों के साथ, साथ ही साथ अतिरिक्त वजन के बिना अपने सपनों का आंकड़ा मिलता है!

अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की लेखक

सेल्युलाईट चार्जिंग दारा लिसुखनी - डारिया की विधि शक्ति और कार्डियोनार्गो का सक्षम संयोजन है।

एंटी-सेल्युलाईट तकनीक अनीता लुत्सेन्को - इस परिसर की एक विशेषता मांसपेशियों की अधिकतम बातचीत है।

विधि सिंडी क्रॉफर्ड तीन लोड सिस्टम शामिल हैं जो वैकल्पिक रूप से किए जाते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट जिमनास्टिक एस। Layisan Utyashevoy - एक सुविधा नारंगी छील से छुटकारा पाने के लिए है।

घर पर वजन कम करते समय व्यायाम का जटिल

ताकि आपका शरीर हमेशा सही रूप में बना हुआ हो, अतिरिक्त वजन की रोकथाम का पालन करें।

वजन घटाने और शरीर की सामान्य मजबूती के लिए प्रशिक्षण के निवारक परिसर

सेल्युलाईट फिर से वापस नहीं आता है, और आपका शरीर कड़ा कर रहा है, निम्न कार्यों में से एक को निष्पादित करने के लिए सप्ताह में 2-4 बार अनुसरण करता है:

1. पूल पर जाएं, 1-1.5 घंटे तक रहने की अवधि;
2. 30-40 मिनट की बाइक चलाएं या सवारी करें;
3. ऊपर प्रस्तुत किए गए किसी भी भार का 5-10 करें। प्रेस को मजबूत करने के लिए, squats, pushups, अभ्यास खींचने के लिए सुनिश्चित करें;
4. 15 मिनट के लिए कूद के साथ कूदें, दिन में 20 मिनट मुलाखुपप
5. फाइटबॉल के साथ व्यायाम 30-50 मिनट;
6. जिम में जाएं, ठहरने की अवधि 40-60 मिनट है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हानिकारक भोजन के उपयोग को सीमित करने, अधिक स्थानांतरित करने, पानी पीना, 2-2.5 लीटर प्रति दिन।

एक महीने के लिए विरोधी सेल्युलाईट कार्यक्रम

सेल्युलाईट से ऊंचाई की मासिक दर:

1. जॉगिंग या साइकिल चलाना - दैनिक या हर दूसरे दिन, 20-30 मिनट। जॉगिंग या सवारी को पूल या जिम (पावर और कार्डियोट्रीमेन पर वैकल्पिक कक्षाएं) में घड़ी की यात्राओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, सप्ताह में 3-4 बार;
2. कार्यशाला करने से पहले;
3. उपरोक्त प्रस्तुत अभ्यासों में से चुनें, जो आपकी समस्या क्षेत्रों द्वारा उपयुक्त है। सात को चालू करना सुनिश्चित करें: स्क्वाट्स, प्रेस को खींचना और मजबूत करना। दो सप्ताह बाद तकनीक को बदलें। आप स्वस्थ वस्तुओं, जैसे फाइटबॉल या मल का उपयोग कर सकते हैं। आप खाद्य फिल्म के समस्या क्षेत्रों को लपेटकर कक्षाओं के दौरान प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं, फिर कपड़े खींचना।
4. कक्षाओं के बाद, स्पॉट पर कूदें, एक कूद के साथ या 15-20 मिनट के लिए वजन घटाने के लिए घेरा को घुमाएं।
5. प्रशिक्षण के बाद, स्नान करें, त्वचा को एंटी-सेल्युलाईट एजेंट के साथ इलाज करें।

हर दिन सभी भार को पूरा करने का प्रयास करें। एक महीने के लिए बहुत सारे तरल पीने की सिफारिश की जाती है (प्रति दिन 2-2.5 लीटर), अधिक चलना (उदाहरण के लिए, लिफ्ट का उपयोग न करें), अपने आहार से फैटी, मीठा, तला हुआ भोजन को खत्म करें, और उपयोग को सीमित करें आटा उत्पादों।

त्वचा को पूरी तरह से चिकनी, महीने के लिए वसा जमा को खत्म करने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम हैं जो सेल्युलाईट के दृश्य अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। यदि आपके पास एक स्पष्ट कॉस्मेटिक दोष नहीं है, तो वे लीकी त्वचा को मजबूत करने और शरीर पर छेद को सुचारू बनाने में मदद करेंगे।

मांसपेशी कॉर्सेट की सामान्य मजबूती की पद्धति

स्टफिंग वर्कआउट्स की संख्या में "स्टार" कूदते, एक क्लासिक प्लैंक और बोर्गो के अभ्यास दर्ज करें। उन्हें अधिक विस्तार से मानें।

1. कूदते "स्टार" - मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करें, त्वचा को टोन करें, शरीर के सभी हिस्सों पर वसा जमा को खत्म करने में मदद करें। 5 मिनट के लिए 3-5 दृष्टिकोण पर खड़े स्थिति से। एक ही समय में एक कूद के साथ पक्षों के माध्यम से हाथ उठाओ।
2. प्लैंक - प्रभावी रूप से सभी मांसपेशी समूहों को टोन करता है। स्रोत स्थिति - कोहनी, कोहनी, किनारे पर नीचे झूठ बोलना बंद करो। जोनों के अध्ययन के लिए कल्याण और आवश्यक के आधार पर उचित स्थिति चुनी जाती है। प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय - 30 सेकंड से। धीरे-धीरे, समय बढ़ जाता है और 2-3 मिनट तक समायोजित किया जाता है।
3. व्यायाम बोर्पी - चयापचय को तेज करता है, सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। बैठ जाओ, अपने हथेलियों के नीचे फर्श पर हाथ रखो। सांस पर, लम्बी हाथों पर झूठ बोलना। फर्श से फर्श को नहीं लेकर शुरुआती स्थिति में लौटें। उसके बाद, उठाए गए हथियारों के साथ कूदो का पालन करें। दृष्टिकोणों की संख्या 10-15 गुना है।

कमर के लिए प्रशिक्षण

कमर को अधिक पतला बनाने के लिए, अवांछित वसा बर्गर को खत्म करने के लिए, त्वचा टोन दें, आप अभ्यास के निम्नलिखित सेट का उपयोग कर सकते हैं:

1. घुमावदार पैरों के साथ एक साइकिल - प्रभावी रूप से पेट में फैटी जमा जलाने में मदद करता है। प्रशिक्षण खर्च उसकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, सिर के पीछे हाथ। शरीर का ऊपरी भाग थोड़ा उठाना है, दाएं कोहनी को घुटने में बाएं पैर में खींचें, एक साँस छोड़ें, प्रक्रिया को सममित रूप से दोहराएं - बाएं हाथ, दाहिने पैर। 10-20 दृष्टिकोण बनाएं।
2. पीछे की ओर झूठ बोलने वाले पैर - निचले मांसपेशी विभागों को मजबूत करते हैं। पीठ पर झूठ बोलना, आवास के साथ अपने हाथ खींचें, वैकल्पिक रूप से सांस पर अपने पैरों को उठाएं। दृष्टिकोणों की संख्या 3-4 से 10-20 गुना है।

पैरों, कूल्हों, नितंबों के लिए slimming

कूल्हों, पैरों में अधिक अनिवार्य राहत। निकटतम कसरत मदद करेगा:

1. नितंबों को उठाना - पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति में 90 डिग्री के कोण पर पैरों को झुकाएं, उन्हें ओटफिक, सोफा, मल पर रखें। सांस पर, श्रोणि उठाओ, कुछ सेकंड के लिए आवास की स्थिति को ठीक करें, फिर मूल स्थिति पर लौटें। 3-4 दृष्टिकोण 10-15 बार।
2. गहरी क्विट से बाहर कूदते हुए - अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, गहराई से झुकाएं और सटीक मामले खींचकर कूदें। 4-5 दृष्टिकोण दोहराएं 10 बार।

विभिन्न सेल्युलाईट चरणों के लिए प्रभावी परिसरों

सेल्युलाईट प्रारंभिक चरण से सत्यापित प्रशिक्षण

पहला चरण "सॉफ्ट सेल्युलाईट" कहा जाता है। यह फैटी जमा की कोशिकाओं के बीच अंतरालीय तरल पदार्थ के संचय द्वारा विशेषता है।

इस स्तर पर, बिजली के भार सहित कोई भी शारीरिक अभ्यास उपयुक्त होगा।

दूसरे चरण के सेल्युलाईट अभ्यास

दूसरा चरण वसा स्ट्राटा के बीच कोलेजन फाइबर के मुहर और ठोसकरण द्वारा विशेषता है। यदि आप प्रभावित त्वचा, डेंट या निशान बने रह सकते हैं तो रक्तप्रवाह के स्तर पर रक्तप्रवाह धीमा हो जाता है।

इस स्तर पर, पहले वजन कम करना, त्वचा को आराम करना, कार्डियन भार (चलाना, कूदना, साइकिल चलाना), डंबल के साथ प्रेस और पावर लोड के लिए जिमनास्टिक अभ्यास, कार्डियन लोड (रनिंग, जंपिंग, साइकिलिंग) का संयोजन करना आवश्यक है।

सेल्युलाईट के तीसरे चरण से व्यायाम

तीसरे चरण को "ठोस सेल्युलाईट" कहा जाता है। यह त्वचा के नीचे सूक्ष्मदर्शी के विकास से विशेषता है, इस चरण में शरीर की सतह साइट्रस परत के समान हो जाती है।

इस स्तर पर, मांसपेशियों को दृढ़ता से गर्म करने के लिए वांछनीय नहीं है, जब तक कि समस्याएं वजन कम न करें, और सेल्युलाईट नरम नहीं होगा। तैराकी, दौड़ने, कूदने, callanetic में जाओ।

फंड जो वजन घटाने में वृद्धि करते हैं

आप वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं यदि आप स्पोर्ट्स लोड के साथ परिसर में अन्य करेंगे, कोई कम प्रभावी मजबूती प्रक्रियाएं नहीं:

• मालिश शहद, प्राकृतिक तेल, कॉफी, मम्मी का उपयोग करना;
• पिलाना विभिन्न प्रकार के स्क्रब जिन्हें कॉफी, समुद्री नमक, चीनी का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से खरीदा या तैयार किया जा सकता है;
• wraps सागर शैवाल, मम्मी, शहद, मिट्टी, पाउडर सरसों, कॉफी के साथ;
• विचूर्णन विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, जैल, तेल, लोशन या प्राकृतिक तेल: जैतून, बादाम, फुकुस, अंगूर की हड्डियां;
• आवेदन विविध मास्कस्वतंत्र रूप से खरीदा या पकाया गया: सरसों, बुराई, मम्मी, शहद, मिट्टी;
• दत्तक ग्रहण स्लिमिंग स्नान सोडा, कॉफी, मिट्टी, मम्मी आवश्यक तेलों, समुद्री नमक के साथ।

भौतिक सत्रों के साथ एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं का संयोजन न केवल परेशान स्थानों के साथ अतिरिक्त पाउंड और नारंगी परत को हटा देगा, बल्कि त्वचा कोमलता, लोच, स्वस्थ चमक भी प्रदान करेगा।

विरोधी सेल्युलाईट क्रीम और शारीरिक परिश्रम

आप व्यायाम से पहले या बाद में विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी मामले में, क्रीम का उपयोग करने से पहले, एक सफाई एजेंट के साथ स्नान करें।

यदि आप अभ्यास के सामने एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे समस्या क्षेत्रों पर लागू करें, फिर खाद्य फिल्म को लपेटें, ताकि आप उपनिवेश के कपड़ों पर थर्मल प्रभाव को बढ़ाएंगे - वसा की जलती हुई प्रक्रिया तेजी से बह जाएगी।

क्या व्यायाम के साथ एंटी-सेल्युलाईट रैपिंग को गठबंधन करना संभव है?

यदि आपके पास ऐसा अवसर है, और आप घर पर कर रहे हैं, तो अभ्यास के साथ लपेटें गठबंधन करना उपयोगी है। चूंकि एक पॉलीथीन फिल्म के तहत एक ग्रीनहाउस प्रभाव बनाया जाता है, जो लोड के साथ संयोजन में होता है: अतिरिक्त रूप से शरीर को फैलाता है, लिम्फैटिक बहिर्वाह को पुनर्स्थापित करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, एपिडर्मिस की उपकुशल परतों में गहराई से लपेटने के साधन, वसा ऊतकों को विभाजित करने के साधन देगा।

सभी अभ्यास समान रूप से उपयोगी नहीं हैं।

सेल्युलाईट को हटाने और आकृति को समायोजित करने के लिए आपको चयनित सेट के चयनित सेट पर जाने से पहले, आइए इसे बिल्कुल समझा नहीं जाना चाहिए:

1. बास्केटबॉल, वॉलीबॉल - चूंकि सबसे मजबूत दबाव है, इसलिए केशिकाएं कमजोर होती हैं, वसा ठोस होती है। यदि आप पहले से ही सेल्युलाईट स्थापित कर चुके हैं, तो यह भी मजबूत मजबूत होगा।
2. टेनिस - मजबूत ओवरवॉल्टेज से, जोड़ों को तोड़ने लगते हैं, मांसपेशियों को वसा परत पर एक अविश्वसनीय गति के साथ रखा जाता है, असमान रूप से वसा जमा को मजबूत करना।
3. एरोबिक्स - चूंकि संपूर्ण भार शिरापरक रक्त परिसंचरण पर पड़ता है, लिम्फोटोक परेशान होता है, संरचनात्मक परिवर्तन उपकुशल वसा परत में होने लगते हैं, जो साइट्रस क्रस्ट बनाते हैं।

उपरोक्त प्रस्तुत अभ्यास से सेल्युलाईट केवल मजबूत और अधिक गंभीर चरण में स्थानांतरित हो सकता है।