खेल और सर्दी - क्या उन्हें जोड़ा जा सकता है? क्या सर्दी के साथ खेल खेलना संभव है.

यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और लगातार खेलों में शामिल होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से विभिन्न बारीकियों को जानना चाहिए। खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपको अपने फिगर में सुधार करने की अनुमति देता है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है। लेकिन क्या सर्दी के साथ खेल खेलना संभव है? यह सवाल कई लोगों के मन में उठता है, लेकिन इसका जवाब हर कोई नहीं जानता।

डॉक्टरों की राय

यदि हम डॉक्टरों की राय पर विचार करते हैं, तो विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इस सवाल का जवाब देते हैं कि क्या ठंड के दौरान खेल खेलना संभव है, नकारात्मक। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान, मानव शरीर पहले से ही रोग प्रक्रिया के प्रेरक एजेंट से जूझ रहा है, और अत्यधिक भार का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

अन्य डॉक्टर, इसके विपरीत, अपने सहयोगियों के दृष्टिकोण को साझा नहीं करते हैं, उन्हें यकीन है कि सर्दी के मामले में, खेल के लिए जाना संभव है, लेकिन केवल हल्के मोड में। इस समय, मानव शरीर सक्रिय रूप से बीमारी से लड़ रहा है, और छोटे प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालांकि, वे भी कुछ अच्छा नहीं करेंगे।

लेकिन सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सर्दी के लिए व्यायाम करने से उपचार प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इस कारण से, जब तक शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता, तब तक आपको जोरदार शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए।

शरीर में क्या होता है जब कोई व्यक्ति सर्दी के साथ खेल खेलता है

जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण करता है, लंबे समय तक सक्रिय व्यायाम करता है, तो उसके बाद उसका शरीर एक निश्चित अवधि के लिए कमजोर रह सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्कुलर सिस्टम को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है।

यदि सक्रिय खेलों के बाद, उदाहरण के लिए, दौड़ने, कूदने, भारी व्यायाम करने के बाद, तुरंत बाहर ठंड में चले जाते हैं, तो आप आसानी से सर्दी पकड़ सकते हैं। यह सुरक्षात्मक गुणों में कमी के कारण है। इस कारण से, सर्दी और खेल असंगत हैं।

सर्दी-जुकाम के दौरान शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का सक्रिय स्राव होता है। इस पदार्थ का मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन और मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के साथ पैथोलॉजी में हार्मोन उच्च मात्रा में उत्पन्न होता है।

निम्नलिखित स्थितियों के प्रभाव से कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है:

• थकान, जोरदार व्यायाम करने के बाद अधिक काम करना;
• डर की भावना;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बार-बार उपवास;
• एक अलग प्रकृति के रोग।

लेकिन अगर हम इस सवाल के जवाब पर विचार करें कि क्या सर्दी होने पर खेल खेलना संभव है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

सर्दी-जुकाम से बनने वाला हार्मोन कोर्टिसोल व्यायाम करते समय आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाता है। इसके विपरीत, यह पदार्थ केवल स्थिति को खराब करेगा, मांसपेशियों के ऊतकों पर इसका विनाशकारी प्रभाव पड़ेगा।

सर्दी के लिए खेल के लिए मतभेद

यदि आप एक गैर-पेशेवर एथलीट हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर जानना होगा - क्या सर्दी के साथ प्रशिक्षण संभव है? पेशेवर हमेशा अनुभवी डॉक्टरों की निरंतर निगरानी में आते हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें व्यायाम करना चाहिए या नहीं।

ऐसे मतभेद हैं जिनके लिए आपको खेल अभ्यास नहीं करना चाहिए:

• यदि शरीर का तापमान मजबूत हो तो ठंड के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। यह स्थिति इंगित करती है कि शरीर में सूजन प्रक्रियाएं होती हैं। और भड़काऊ प्रक्रिया वाले खेलों में जाना उचित नहीं है;
• फ्लू। इस दौरान, शरीर गंभीर रूप से समाप्त हो जाता है, जबकि ठीक होने में लगभग दो महीने लग सकते हैं। इसके अलावा, ठीक होने के बाद, आपको अगले दो सप्ताह तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इन्फ्लूएंजा का मुख्य खतरा यह है कि रोग गंभीर जटिलताओं को भड़का सकता है - हृदय और गुर्दे की समस्याएं;
• खेल सर्दी के लिए contraindicated हैं, अगर खांसी हो, खासकर अगर यह छाती के प्रकार का हो। गंभीर खांसी सिंड्रोम के साथ, डॉक्टरों को व्यायाम नहीं करना चाहिए;
• आपको जोड़ों, मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों में दर्द और दर्द की उपस्थिति में प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए;
• ताकत में मजबूत कमी। शरीर पर भार नहीं पड़ना चाहिए यदि वह समाप्त हो जाए, यह सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

स्वास्थ्य संवर्धन के लिए खेल

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम से जुकाम होने का खतरा 50% तक कम हो सकता है। विशेषज्ञ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि शारीरिक गतिविधि का प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, रक्त में ल्यूकोसाइट्स के स्तर को बढ़ाता है।

सर्दी और व्यायाम को असंबंधित अवधारणा माना जाता है, लेकिन यह उन प्रकार के व्यायामों की एक सूची को याद रखने योग्य है जो कई सर्दी को रोकने में मदद करेंगे:

• रोजाना सुबह ताजी हवा में टहलना, उन्हें आधे घंटे की सैर से बदला जा सकता है;
• एरोबिक्स। ये कसरत हर 2 दिनों में एक बार किया जाना चाहिए;
• योग;
• खींचने के व्यायाम;
• ताई ची. यह एक धीमी चीनी जिम्नास्टिक है जो किसी भी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है;
• पानी के एरोबिक्स।

खेल और सर्दी के संयोजन के नियम

तो क्या सर्दी के लिए फिटनेस करना संभव है? यदि रोग प्रक्रिया हल्की प्रकृति की है, और कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।

लेकिन यह कुछ नियमों का पालन करने लायक है जो नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को रोक सकते हैं:

• प्रशिक्षण पर खर्च किए गए समय को लगभग 30-50% कम करना। यदि एक नियमित कसरत 1.5 घंटे तक चलती है, तो सर्दी के साथ, इसे 40-60 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए;
• व्यायाम की तीव्रता में 50% की कमी। प्रत्येक कसरत के तरीकों की संख्या को आधे में कम करना उचित है;
• ठंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण न करें;
• पुनर्प्राप्ति अवधि का पालन करना सुनिश्चित करें। वसूली के बाद, भार धीरे-धीरे होना चाहिए, आपको तुरंत अपने शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए;
• जुकाम के लिए व्यायाम करते समय, आपको हर घंटे के एक घंटे में पानी पीना चाहिए;
• आपको अच्छा आराम करना चाहिए।

सर्दी के साथ, आप खेल के लिए जा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब कोई मतभेद न हो। उपरोक्त नियमों का पालन करना भी अनिवार्य है। वे शरीर को अधिभारित किए बिना भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करेंगे।

केवल एक विशेषज्ञ ही इस सवाल का सही जवाब दे सकता है कि क्या यह ठंड के साथ खेल में जाने लायक है। डॉक्टर बीमारी के दौरान शरीर को ओवरलोड करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह उसकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस अवधि के दौरान पूरी तरह से ठीक होने तक प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसक खुद को एआरवीआई के साथ भी खेल खेलने के आनंद से वंचित नहीं कर सकते। यह पता लगाने लायक है कि क्या सर्दी के साथ खेल खेलना संभव है? क्या आप इस अवधि के दौरान जिम जा सकते हैं, क्या आप स्टेडियम के चारों ओर दौड़ सकते हैं, या आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए?

जो कोई भी नियमित रूप से खेलों में जाता है, उसके स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्योंकि ये गतिविधियाँ कई बीमारियों की रोकथाम हैं। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को नुकसान न पहुंचाए और मदद करे। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आप बीमारी के दौरान प्रशिक्षण का सामना कर सकते हैं, क्या यह आपको ठीक होने में मदद करेगा।

हर कोई जानता है कि बीमारी के दौरान आराम किया जाता है, और कभी-कभी बिस्तर पर आराम किया जाता है। यदि तापमान में वृद्धि और खराब स्वास्थ्य के साथ बीमारी गंभीर अवस्था में नहीं गई है, तो आनंद के साथ खेलों में जाएं। लेकिन जरा सी भी अस्वस्थता हो तो व्यायाम छोड़ देना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।

बेशक, खेल मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, लेकिन यह स्वस्थ लोगों पर लागू होता है। यद्यपि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बाद सर्दी पकड़ सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को प्रशिक्षण के दौरान बहुत पसीना आता है, और फिर बिना कपड़े बदले ठंड में बाहर चला जाता है, तो, निश्चित रूप से, वह हाइपोथर्मिया के कारण बीमार हो सकता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम के बाद कुछ घंटों के भीतर, शरीर के सिस्टम कमजोर हो जाते हैं, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि अधिक ठंडा न करें, और बड़ी भीड़ के स्थानों में रहने से भी परहेज करें।

यदि आप कसरत से पहले, दौरान और बाद में सभी नियमों का पालन करते हैं, और अपने शरीर को असहनीय कार्यों के साथ अधिभारित नहीं करते हैं, तो हल्की सर्दी के साथ भी, जब यह कम हो जाता है, तो खेल दिखाए जाते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, शक्ति को सक्रिय करेगा, खुश होगा, जो ठीक होने में मदद करेगा।

हालांकि, आपको इस समय विशेष जिम नहीं जाना चाहिए, जहां वे विभिन्न खेलों में लगे हुए हैं: न केवल स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए, बल्कि दूसरों को संक्रमित न करने के लिए भी।

आप खेलों में जाने के कई तरीकों के बारे में सोच सकते हैं: व्यायाम, घर पर योग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, जंगल या पार्क में तेज गति से चलना, जॉगिंग करना।

कोई भी बाहरी गतिविधि, यहां तक ​​कि नियमित रूप से चलना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, आप सर्दी के साथ खेल में जा सकते हैं, लेकिन शरीर पर बढ़ते तनाव के खिलाफ चेतावनी के बारे में मत भूलना।

ठंड के दौरान खेल खेलने के खतरे

सर्दी के लिए खेल कब contraindicated है?

निम्नलिखित मामलों में खेल के मैदान, फिटनेस कक्षाओं और जिम में जॉगिंग को रद्द करना उचित है:

• यदि शरीर का तापमान 38 डिग्री या इससे अधिक हो जाता है। यदि ज्वरनाशक लेने के बाद तापमान गिर जाता है, तो आपको कसरत पर नहीं जाना चाहिए।
• किसी भी संक्रामक रोग के लिए।
• फ्लू से बीमार।
• गले में खरास।
• एआरवीआई के साथ, यदि आप लिम्फ नोड्स में वृद्धि देखते हैं।
• मांसपेशियों, जोड़ों, हड्डियों में दर्द और दर्द की उपस्थिति के साथ।
• मामले में जब कमजोरी, थकान, कमजोरी होती है।

ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षित करना खतरनाक है, क्योंकि यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के उद्भव को भड़का सकता है। यह साबित हो गया है कि जो लोग सक्रिय रूप से एक वायरल या जीवाणु संक्रमण के साथ प्रशिक्षित होते हैं, वे स्वयं रोग के पाठ्यक्रम को खराब कर देते हैं, जिससे विभिन्न जटिलताएं होती हैं।

ऐसे उदाहरण थे जब इससे मायोकार्डिटिस हुआ, और हृदय की मांसपेशियों में भड़काऊ प्रक्रियाएं घातक थीं। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, एक सामान्य सर्दी को भी अपना कोर्स नहीं करने देना चाहिए।

यद्यपि बहती नाक के साथ व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, हालांकि, भार को कम किया जाना चाहिए ताकि प्रशिक्षण से गले में खराश, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया के रूप में जटिलताएं न हों।

ऐसे लोग हैं जो पेशेवर रूप से खेलों में शामिल हैं और अपनी गतिविधियों में विराम नहीं ले सकते हैं ताकि प्रतियोगिता के लिए अपना आकार न खोएं। यदि आपके प्रशिक्षण को "बाद के लिए" स्थगित करने का कोई तरीका नहीं है, तो आपको कोच के साथ एक सौम्य प्रशिक्षण आहार तैयार करने की आवश्यकता है। खेल के प्रकार के आधार पर, अभ्यास का एक विशेष सेट चुना जाना चाहिए जो इस राज्य में एथलीट को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

रुको या नहीं

बेशक, यदि आपके पास समय है, तो तीव्र लक्षण कम होने तक इंतजार करना बेहतर है, और उसके बाद ही शारीरिक गतिविधि शुरू करें। दरअसल, बीमारी के मामले में, प्रशिक्षण वांछित दक्षता प्रदान नहीं कर सकता है और हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव के कारण उपयोगी हो सकता है, जो सर्दी के दौरान सक्रिय होता है।

कोर्टिसोल मांसपेशियों के प्रोटीन को नष्ट कर देता है, इसलिए आप अपनी मांसपेशियों को आकार में नहीं रख पाएंगे, और आपको शक्ति प्रशिक्षण से किसी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, जो स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

प्रशिक्षण की क्रिया के सकारात्मक पहलू भी हैं: उदाहरण के लिए, यह भरी हुई नाक से सांस लेना आसान बनाता है। इसलिए, यदि यह केवल एक बहती नाक है, तो यह एथलीटों के लिए प्रशिक्षण छोड़ने का कारण नहीं है।

लेकिन अगर कारण मांसपेशियों में ऐंठन, सीने में दर्द, बुखार, विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाएं हैं, तो वार्म-अप भी निषिद्ध है।

ऐसे मामलों में फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत होती है। किसी भी मामले में, जो पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं, वे प्रशिक्षित चिकित्सा कर्मियों की देखरेख में होते हैं, जो एथलीट की जांच करने के बाद उसे बताएंगे कि क्या वह खेल खेलना जारी रख सकता है।

बीमारी से ठीक होने के चरण

ठीक होने के बाद, आप बीमारी के प्रकार और जटिलता के आधार पर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि सर्दी लंबी थी, तो ठीक होने के बाद का ठहराव कम से कम एक सप्ताह का होना चाहिए।

इस विराम के बाद ही आप शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। भले ही उचित दवा लेने के बाद रोग के लक्षण गायब हो जाते हैं, फिर भी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, और यह शरीर को अधिभारित करने के लायक नहीं है। इसलिए, यह धीरज पर छोटे भार के साथ शुरू करने लायक है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत लंबी दूरी तय करने की आवश्यकता है - हर चीज में आपको यह जानने की जरूरत है कि कब रुकना है और अपने शरीर द्वारा निर्देशित किया जाना है कि यह किस भार का सामना करने में सक्षम है।

सर्दी-जुकाम के साथ दौड़ने की इजाजत हो तो ठीक होने के बाद क्रमश: फायदा ही होगा। शक्ति प्रशिक्षण के साथ बीमारी के तुरंत बाद शुरू करने के लायक नहीं है, क्योंकि बीमारी की जटिलता हो सकती है, हालांकि ऐसा लगता है कि ठंड पहले ही बीत चुकी है।

सर्दी के लिए खेल

यदि आपका स्वास्थ्य आपको अनुमति देता है और आप अभी भी खेल खेलना नहीं छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. कक्षाओं की अवधि को 30% से घटाकर 50% करना तर्कसंगत होगा। यदि आपने पहले 2 घंटे कड़ी मेहनत की है, तो आपको इस राशि को कम से कम एक घंटे तक कम करना चाहिए।
2. व्यायाम की तीव्रता को आधे से कम करना। प्रत्येक सिम्युलेटर या व्यायाम पर दृष्टिकोणों की संख्या 50% कम करें, अर्थात 2 गुना कम करें। या अपने बलों को सही ढंग से वितरित करके भार कम करें। यह याद रखने योग्य है कि ठंड के साथ, बिजली के भार को बाहर रखा गया है।
3. पसीने से न सिर्फ बीमारी निकलती है, बल्कि शरीर से तरल पदार्थ भी निकलता है, इसलिए आपको वर्कआउट के बीच हर 15 मिनट में साफ पानी पीने की जरूरत है।
4. कक्षाओं के बाद, आपको शरीर को आराम देना चाहिए और ठीक हो जाना चाहिए; शायद इस मामले में सबसे अच्छी दवा नींद होगी।

वे पुनर्प्राप्ति के बाद आवश्यक भार को धीरे-धीरे बहाल भी करते हैं। पहले सप्ताह में, वे लोड को 60% से अधिक नहीं बढ़ाते हैं। दूसरे सप्ताह में - 70 से 85% तक। और केवल तीसरे सप्ताह में, आप मूल प्रशिक्षण व्यवस्था में वापस आ सकते हैं।

इस प्रकार, प्रश्नों का उत्तर स्पष्ट हो जाता है: क्या ठंड के साथ खेल खेलना संभव है, और क्या जिम में प्रशिक्षण संभव है? बिना बुखार, खांसी, गले में खराश के हल्के जुकाम के लिए खेल प्रशिक्षण की अनुमति है।

लेकिन हर चीज में आपको यह जानने की जरूरत है कि कब रुकना है, इसलिए आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए और इस अवधि के दौरान भार के साथ प्रयोग करना चाहिए, ताकि शरीर के कमजोर होने और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होने पर खुद को नुकसान न पहुंचे।

बस गले में खराश, क्या आप तुरंत बीमार छुट्टी लेते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं? या इसके विपरीत - तापमान के साथ भी जिम जाएं? स्वास्थ्य के लिए कौन सा दृष्टिकोण सबसे सही और सुरक्षित है - हम डॉक्टरों के साथ मिलकर इसका पता लगाते हैं।

सर्दी के मौसम में, एथलीटों को हमेशा एक ही सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या यह प्रशिक्षण के लायक है अगर आपको लगता है कि आप बीमार पड़ने लगे हैं - क्या जटिलताएं संभव हैं? इस पर कई अध्ययन हो चुके हैं। उनमें से एक बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी (इंडियाना, यूएसए) में है। 50 छात्र स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक खेल के लिए जाता है, दूसरा नहीं। सभी प्रतिभागियों को कृत्रिम रूप से सर्दी से संक्रमित किया गया था - डॉक्टरों ने पूरे प्रयोग के दौरान उनकी स्थिति की निगरानी की। "खेल" समूह हर दिन 40 मिनट के लिए प्रशिक्षित होता है - बी इगोम, साइकिल चलाना या स्टेपी पर - उनकी अधिकतम क्षमताओं का 70% (डॉक्टरों ने उनकी नब्ज की निगरानी की)। अध्ययन के अंत में और सभी आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के बीच रोग के साथ लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यानी प्रयोग से पता चला कि मध्यम व्यायाम सर्दी के लक्षणों को नहीं बढ़ाता है या प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नहीं करता है। लेकिन साथ ही, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ जिनमें वज़न उठाना या एरोबिक व्यायाम शामिल हैं, सर्दी या किसी अन्य श्वसन संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यहां आपको बढ़त को महसूस करने और जागरूक होने की आवश्यकता है कि एक अतिरिक्त शक्ति व्यायाम आपकी बीमारी की छुट्टी में कई दर्दनाक दिन जोड़ सकता है। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने कसरत को सही ढंग से बनाने का प्रयास करें और अपने शरीर को अधिभारित न करें।

दिमित्री ट्रोशिन

सर्दी के हल्के रूप के साथ, विशेष रूप से बिना बुखार के, आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: संक्रमण के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई है, इसलिए जिम में अन्य लोगों को संक्रमित करना संभव होगा। इसके अलावा, जब हम एआरवीआई से बीमार होते हैं, तो हमें किसी प्रकार का "द्वितीयक" संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है - यह लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर बीमारी की अवधि के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। अगर खांसी, सांस की तकलीफ आदि है, तो खेल खेलना मुश्किल होगा।

ओल्गा मालिनोव्स्काया

मैं किसी भी खतरनाक लक्षण के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं करूंगा, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बीमारी की शुरुआत में खुद को अलग रखा जाए। एक बहती नाक नाक से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है, और मुंह से लगातार गहरी सांस लेने से श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है और इसके अलावा पहले से ही गले में खराश को नुकसान होता है। किसी भी मामले में आपको खांसी और बुखार की पृष्ठभूमि के खिलाफ सक्रिय खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। बीमारी के दौरान आराम की कमी से जटिलताओं की संभावना बढ़ जाती है। यद्यपि यदि आप हाल ही में ठंड के बाद अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन नाक की भीड़ बिना डिस्चार्ज के बनी रहती है, तो इस मामले में, हल्के से मध्यम व्यायाम, एड्रेनालाईन की रिहाई के लिए अग्रणी, नाक की भीड़ से निपटने में मदद करता है: एड्रेनालाईन एक प्राकृतिक उपचार है जो स्वर को प्रभावित करता है। नाक के म्यूकोसा के जहाजों से।

रोग के तीव्र लक्षणों के साथ, व्यायाम की कोई भी मात्रा उपयोगी नहीं है। कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति कसरत पर जाने की योजना बनाता है, लेकिन पीठ और पैरों की मांसपेशियों में असामान्य दर्द और परेशानी का अनुभव करता है। यह नशे के लक्षणों से जुड़ी किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। और यह बहुत संभव है कि शाम को एक समझ से बाहर होने वाली अस्वस्थता सुबह आसानी से बुखार और सिरदर्द में बदल सकती है। यदि आप अचानक अकड़न की पृष्ठभूमि के खिलाफ सोफे पर लेटना चाहते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बेहतर है, भले ही जीवन लोहे की इच्छा और सैन्य आत्म-अनुशासन के अधीन हो।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के प्रमुख डेविड नीमन (जो संयोगवश, 58 नियमित और अल्ट्रा मैराथन दौड़ते थे), "गर्दन नियम" से चिपके रहने की सलाह देते हैं। यदि सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे स्थित हैं - शरीर में दर्द, गंभीर खांसी - आपको प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए। यदि उच्चतर - बहती नाक, छींक, - आप खेल के लिए जा सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना होगा।

दिमित्री सोलोविओव

सामान्य तौर पर, अब यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि सभी अवधि के लिए कोई स्पष्ट, सामान्य नहीं है जिसके लिए ठंड के बाद शारीरिक शिक्षा को बाधित करना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, प्रत्येक सर्दी के लिए, वह अलग है। तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। इसलिए, एक बीमारी के बीच में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से ही सक्रिय रूप से काम करना पड़ता है, तो बेहतर है कि इसे अनावश्यक परीक्षणों के लिए उजागर न करें। इस बिंदु पर, खेल खेलने और बस लेटने से ब्रेक लेने लायक है।

प्रशिक्षण पर वापस कब जाएं

दिमित्री ट्रोशिन

यह ठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटने लायक है। कमजोरी किसी भी सर्दी-जुकाम का लगातार साथी है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए ठीक होने के तुरंत बाद उसी शासन में व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। मैं आमतौर पर धीरे-धीरे लोड शुरू करने और आपकी स्थिति की निगरानी करने की सलाह देता हूं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाता हूं। लेकिन हमेशा कुछ ख़ासियतें होती हैं। उदाहरण के लिए, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस - प्लीहा के टूटने के जोखिम के कारण खेल प्रतिबंध चार से आठ सप्ताह (खेल के प्रकार और चोट के आधार पर) तक होते हैं। इसलिए, अपने चिकित्सक के साथ प्रशिक्षण पर लौटने के प्रश्न पर चर्चा करना बेहतर है। यह एक बात है जब एक व्यक्ति एआरवीआई (केवल एक बहती नाक) से बीमार हो जाता है, दूसरा - निमोनिया; हमेशा अलग-अलग तारीखें होंगी।

सर्दी, बहती नाक और अन्य बीमारियों के साथ खेल में जाना संभव है, लेकिन केवल एक सुविधाजनक कार्यक्रम के अनुसार, क्योंकि शरीर रोगजनकों से लड़ता है, और मांसपेशियों की प्रणाली पर अतिरिक्त भार स्थिति को खराब कर देता है। यदि आप सर्दी के साथ जिम जाते हैं, कठिन व्यायाम करते हैं और फिटनेस करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। इसलिए, जब तक आप सर्दी पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाते, तब तक बीमार होने पर व्यायाम करने और जोरदार व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सर्दी के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव के कारण, हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि होती है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सर्दी के लिए बड़ी मात्रा में उत्पादित होता है, प्रोटीन और मांसपेशी फाइबर के विनाश की विशेषता है। निम्नलिखित कारकों के संपर्क में आने पर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है:

• अधिक काम (प्रशिक्षण के बाद);
• डर;
• तनाव;
• भुखमरी;
• सर्दी, तोंसिल्लितिस और अन्य रोग।

लेकिन यह हार्मोन पोषक तत्वों को आकर्षित करने का एक उपयोगी कार्य भी करता है। जब आप बीमार होते हैं, तो शरीर को निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है, जो अमीनो एसिड और ग्लाइकोजन हैं। हार्मोन प्रोटीन के अमीनो एसिड में और ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में तोड़ने में शामिल है। इस मामले में, शरीर को एआरवीआई के बाद इसकी वसूली के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री के साथ स्टॉक किया जाता है।

यदि आपको सर्दी है तो खेलों में जाना संभव है, लेकिन इसके लायक नहीं है, इसमें कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं है। खेल से स्थिति में सुधार नहीं होता है। इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल की क्रिया शारीरिक गतिविधि के दौरान फायदेमंद नहीं होती है, लेकिन केवल मांसपेशियों के विनाश में योगदान करती है। इसलिए, प्रशिक्षण, व्यायाम करने के लिए जिम जाना इसके लायक नहीं है।

गर्दन नियम के ऊपर

उत्साही एथलीटों के बीच, "गर्दन के ऊपर" नामक एक नियम है। इस नियम की ख़ासियत यह है कि सर्दी के लिए रॉकिंग चेयर में खेल खेलना संभव है यदि रोग के लक्षण गर्दन के ऊपर दिखाई दें। यानी अगर आपको सिरदर्द, दांत, गला, भरी हुई नाक या टॉन्सिल में सूजन है, तो आप इसे कर सकते हैं। एकमात्र अज्ञात इस नियम के संस्थापक का नाम है, जो अनिवार्य रूप से विभिन्न जटिलताओं को जन्म देगा यदि इसे देखा जाता है।

यह समझने के लिए कि "गर्दन के ऊपर" नियम का पालन करने और सर्दी के लिए ट्रेन करने की अनुशंसा क्यों नहीं की जाती है, विचार करें कि लसीका प्रणाली क्या है। तो, लसीका प्रणाली को लिम्फ नोड्स और अन्य छोटे जहाजों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। ये वाहिकाएँ लसीका द्रव से भरी होती हैं, जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन में सक्रिय भाग लेती हैं। सामान्य अवस्था में, जब कोई व्यक्ति स्वस्थ होता है और कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो लिम्फ नोड्स अदृश्य होते हैं, लेकिन यदि वायरस उस पर हमला करते हैं, तो ये नोड्स आकार में बढ़ जाते हैं।

बढ़े हुए लिम्फ नोड्स रोग प्रक्रियाओं की प्रबलता का संकेत देते हैं। वे बढ़ते हैं, वायरस के लिए एक प्रकार का अवरोध पैदा करते हैं ताकि वे अन्य अंगों और प्रणालियों में न फैलें, यह इंगित करता है कि ल्यूकोसाइट्स और रोगाणुओं के बीच एक सक्रिय लड़ाई है।

यदि सर्दी-जुकाम के साथ नाक बंद, खांसी, सिर दर्द, खेल-कूद, व्यायाम और व्यायाम जैसे लक्षण हों तो संक्रमण पूरे शरीर में फैल जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम के दौरान लिम्फ नोड्स बाधा नहीं बना पाएंगे, इसलिए वायरस सभी अंगों और प्रणालियों में फैल जाएगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक सप्ताह के लिए उपचार का कोर्स करें और घर पर लेट जाएं, फिर, जब ठंड कम हो जाए, तो अपनी मांसपेशियों को सख्त करना शुरू करें।

तापमान पर खेल

सर्दी, सार्स, टॉन्सिलिटिस अक्सर शरीर के उच्च तापमान के विकास के साथ प्रकट होते हैं। इसके अलावा, तापमान मूल्य रोग की जटिलता पर निर्भर करता है, लेकिन अक्सर थर्मामीटर का निशान 38.5-39 डिग्री तक पहुंच जाता है। इस मामले में, जो लोग प्रशिक्षण और खेल खेलना चाहते हैं, वे बस ऐसा नहीं कर सकते। क्यों? कारण यह है कि इस तरह के तापमान के विकास के साथ, पूर्ण नपुंसकता और कमजोर होना, गले में खराश, ठंड लगना। इसके अलावा, व्यक्ति कांप रहा है, और यदि तापमान नीचे नहीं लाया जाता है, तो यह घातक हो सकता है। यदि तापमान 37 - 37.2 डिग्री पर बना रहे और पूरे शरीर में दर्द हो और दर्द हो तो क्या करें?
हालात बता रहे हैं कि संक्रमण के खिलाफ लड़ाई लड़ी जा रही है. तापमान 37 - 37.2 डिग्री और गले में खराश 38 या 39 से भी बदतर है, क्योंकि इस तापमान को कुछ भी नीचे नहीं गिरा सकता है। 37.2 डिग्री तापमान या नाक बहने वाले रोगियों के लिए खेलकूद में जाना भी मना है।

अक्सर 37 डिग्री का तापमान निम्नलिखित बीमारियों के कारण होता है:

• हेपेटाइटिस;
• हार्मोनल असंतुलन;
• दमा;
• तपेदिक;
• एनजाइना

37 डिग्री शरीर के तापमान के विकास का कारण बनने वाले लक्षण विभिन्न गंभीर बीमारियों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। इसलिए, 37 डिग्री के शरीर के तापमान पर और यहां तक ​​​​कि बहती नाक के साथ खेल खेलने के बजाय, आपको अस्पताल जाना चाहिए: अपने गले, सार्स और अन्य सर्दी का इलाज करें।

जल्दी कैसे ठीक हो?

यदि, सब कुछ के बावजूद, ठंड के साथ आप प्रशिक्षण के लिए जिम जाने के लिए दौड़े, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि तेजी से ठीक होने के लिए भार को आधा करना आवश्यक है। प्रशिक्षण का समय घटाकर 40 मिनट करें। व्यायाम के दौरान छोटे घूंट में खूब पानी पिएं। पानी ठंडा नहीं होना चाहिए, ताकि जटिलताओं को भड़काने न पाए।

यदि आप अभी भी खेल खेलना चाहते हैं, तो निम्न प्रकार के व्यायामों को वरीयता देना महत्वपूर्ण है:

• ट्रैक पर चल रहा है;
• कदम एरोबिक्स;
• ध्यान;
• खींच;
• व्यायाम कक्षाये।

ठंड के साथ, खेल गतिविधियाँ जिनमें मजबूत शारीरिक परिश्रम, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्क्वैट्स की आवश्यकता होती है, निषिद्ध हैं। आप सर्दी के लिए अपना अधिकतम नहीं दिखा सकते हैं, इसलिए इन भारों को पूरी तरह से ठीक होने तक छोड़ना बेहतर है। यदि आप फिटनेस और अन्य व्यायाम करते समय स्वास्थ्य में गिरावट महसूस करते हैं, तो आपको शरीर की थकावट को रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

स्वास्थ्य लाभ

ठंड कम होने के बाद, गले में दर्द होना बंद हो जाता है और डॉक्टर आपके ठीक होने की पुष्टि करते हैं, आप जिम जा सकते हैं और व्यायाम शुरू कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियाँ करने से पहले आपको कुछ बातों का पता लगाना चाहिए:

• आपको सर्दी के ठीक बाद भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, 20 किमी दौड़ें या बेंच प्रेस 100 किलो।
• आपको हल्के व्यायाम से शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि कमजोर अभी तक पारित नहीं हुआ है, और शरीर लगभग 7-10 दिनों के लिए समान स्थिति में रहेगा।
• शरीर की मजबूती में तेजी लाने के लिए जरूरी है कि शारीरिक व्यायाम से परहेज करें, विटामिन पीएं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करें। अन्यथा, यदि आप ठीक होने के तुरंत बाद 100% व्यायाम और व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
• 1-2 सप्ताह के बाद, आप पिछले प्रकार के भार पर लौट सकते हैं और जिम जा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करने की सिफारिश की जाती है ताकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बाधित न करें।

यदि किसी व्यक्ति के लिए नियमित शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होना आम बात है, तो वह बीमारियों या बीमारियों की दुर्लभ अभिव्यक्तियों से ग्रस्त होता है जो हल्के होते हैं। खेल न केवल मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि प्रतिरक्षा और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भी मजबूत करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि विभिन्न बीमारियों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है।

अगर आपको दौड़ना पसंद है, तो सुबह 30 मिनट जॉगिंग करने से आपको सर्दी-जुकाम न होने की संभावना बढ़ सकती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप बीमार हो जाते हैं, तो सही उपचार दृष्टिकोण के साथ, सर्दी हल्के रूप में गुजर जाएगी और जटिलताओं को उत्तेजित नहीं करेगी। हमेशा के लिए सर्दी के लिए "नहीं" कहने के लिए, आपको न केवल नियमित रूप से व्यायाम और दौड़ना चाहिए, बल्कि खुद को संयमित करना चाहिए, उचित पोषण बनाए रखना चाहिए और बुरी आदतों को छोड़ना चाहिए।

दुर्लभ मामलों में, खेल सर्दी के विकास के कारण के रूप में कार्य कर सकते हैं। लेकिन ऐसे मामलों को अलग-थलग कर दिया जाता है और इस तथ्य से समझाया जाता है कि एक व्यक्ति बस शरीर को पूरी तरह से अधिभार देता है, उसे आराम नहीं देता। इस मामले में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और शरीर किसी भी नकारात्मक कारकों पर प्रतिक्रिया करता है।

अब आप जानते हैं कि सर्दी होने पर आपको खेलों के लिए क्यों नहीं जाना चाहिए। और अगर आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो बेहतर है कि बीमारी के दवा उपचार से शुरुआत करें, और फिर प्रशिक्षण शुरू करें।

नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है। हालांकि, क्या ठंड के दौरान खेल खेलने से शरीर को बीमारी से तेजी से निपटने में मदद मिलेगी? क्या यह गंभीर जटिलताओं के विकास में योगदान नहीं देगा?

हम जानते हैं कि खेलकूद करने से हम "स्वस्थ हो जाते हैं"। लेकिन क्या हमेशा ऐसा ही होता है? करना उपयोगी है? "गलत समय पर" क्या हो सकता है शारीरिक गतिविधि? आइए इसका पता लगाते हैं।

रोग की रोकथाम के रूप में खेल

नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि इस तथ्य में योगदान करती है कि एक व्यक्ति के बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वह बीमार हो जाता है, तो रोग एक मामूली रूप में आगे बढ़ता है। इस तरह के भार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय प्रणाली को स्वस्थ स्थिति में रख सकते हैं और यहां तक ​​कि मधुमेह के विकास को भी रोक सकते हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि भी संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन 30 मिनट टहलना, हर दूसरे दिन जिमनास्टिक करना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, सप्ताह में कई बार आपको सर्दी न लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तो रोज आधा घंटा व्यायामसाल भर में महिलाओं में बीमार होने के जोखिम को 50% तक कम करें। विशेषज्ञ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि खेल के दौरान ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक होती हैं। अक्सर, वायरस सर्दी का कारण बनते हैं, इसलिए निदान में एआरवीआई लिखा जाता है।

न्यूरोलॉजिस्ट विक्टर सिगल कहते हैं, "किसी भी एआरवीआई और सर्दी के खिलाफ सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय शारीरिक गतिविधि और सख्त हैं।"

खेल ने ठंड को भड़का दिया। क्या यह संभव है?

लेकिन सर्दी की रोकथाम में खेल हमेशा फायदेमंद नहीं होते हैं। कभी-कभी शारीरिक गतिविधि एक बढ़ी हुई "ठंड" को उत्तेजित कर सकती है। यह उन लोगों में होता है जो थकावट की हद तक खेल खेलते हैं, शरीर को ओवरलोड करते हैं और उसे आराम नहीं करने देते हैं। अत्यधिक व्यायाम इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या कम हो जाती है और हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। यह सब मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि तीव्र परिश्रम के तुरंत बाद, कई घंटों के लिए हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, आपको भीड़ से बचने और हाइपोथर्मिया से बचने की आवश्यकता है। इससे संक्रमण पकड़ने और बीमार होने का खतरा कम होगा।

क्या आप सर्दी होने पर व्यायाम कर सकते हैं?

आप सावधान थे: आपने शरीर को अधिभारित नहीं किया, प्रशिक्षण के बाद जनता के पास नहीं गए और फिर भी, आप बीमार हो गए। यह विकल्प भी संभव है, क्योंकि कुछ वायरस काफी आक्रामक होते हैं और एक अच्छी प्रतिरक्षा रक्षा पर भी काबू पाने में सक्षम होते हैं। क्या ऐसी स्थिति में कक्षाएं जारी रखना संभव है? यहां डॉक्टरों की राय अलग है। ऐसा माना जाता था कि सर्दी-जुकाम होने पर ठीक होने तक सभी प्रशिक्षण बंद कर देना ही बेहतर होता है। अब कई फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ कहते हैं कि मध्यम शारीरिक व्यायामठंड के दौरान, वे वसूली को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे या धीमा नहीं करेंगे, हालांकि वे इसे तेज नहीं करेंगे।

लेकिन सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सर्दी के मौसम में शारीरिक गतिविधियों की गतिविधि कम कर देनी चाहिए। कोई भी सर्दी की बीमारी मांसपेशियों में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ा देती है, जो मांसपेशियों को नष्ट कर देता है। इसलिए, ठंड के दौरान शरीर को गहन रूप से लोड करने का कोई मतलब नहीं है।

फ्लू से सावधान!

लेकिन अगर आप फ्लू से बीमार हो जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से खेल खेलना बंद कर देना चाहिए। इन्फ्लुएंजा एक प्रकार का एआरवीआई है जिसमें रोग का अधिक गंभीर कोर्स और संभावित जटिलताएं होती हैं। फ्लू के साथ बुखार, गंभीर कमजोरी और तेज बुखार होता है। खेल के लिए तापमान एक स्पष्ट contraindication है। यदि आप शरीर को 37.5 से ऊपर के तापमान पर लोड करते हैं - इससे जटिलताएं हो सकती हैं। अक्सर, हृदय, फेफड़े और गुर्दे जटिलताओं के रूप में प्रभावित होते हैं। इससे बचने के लिए, डॉक्टर इस बीमारी को "ठीक" करने की सलाह देते हैं।

"यदि आप अपने पैरों पर बीमारी ले जाते हैं, और आमतौर पर युवा लोगों द्वारा इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारियां होने पर दिल, फेफड़े, गुर्दे और अन्य अंगों में जटिलताएं संभव हैं। इसलिए, पहले लक्षणों पर, बिस्तर पर आराम आवश्यक है, ”यूक्रेन के चिकित्सा विज्ञान अकादमी के महामारी विज्ञान और संक्रामक रोगों के संस्थान में श्वसन संक्रमण विभाग के प्रमुख अल्ला मिरोनेंको कहते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से ठीक होने तक बिना उठे लेटने की जरूरत है। जब शरीर तेज बुखार से पीड़ित होता है तो डॉक्टर पहले 4-5 दिनों के लिए बिस्तर पर आराम करने की सलाह देते हैं। और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक तापमान के साथ, रक्त को समय-समय पर "फैलाना" आवश्यक है और, उदाहरण के लिए, कमरे के चारों ओर घूमना। लेकिन इस समय डम्बल या स्क्वैट्स के साथ व्यायाम करने से मना किया जाता है। व्यायाम के लक्षण कम होने के बाद खेलधीरे-धीरे फिर से शुरू किया जा सकता है, लेकिन तुरंत जिम न जाएं, आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं और खुद को अभिभूत कर सकते हैं। पहली बार दिखाना बेहतर है। इस मामले में, हृदय गति और श्वसन की निगरानी करना आवश्यक है ताकि कमजोर अंगों को अधिभार न डालें।

इसे ऐसा बनाएं कि खेल आपको उकसाने के बजाय बीमारी से बचने में मदद करे। यह मुश्किल नहीं है, आपको बस जानबूझकर कार्य करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य के लिए खेलकूद करें!