चयन और प्रशिक्षण के लिए सिफारिशों के साथ लड़कियों के लिए आधुनिक नृत्यों की सूची। डांस मूव्स महिलाओं के लिए खूबसूरत डांस मूव्स

नृत्य केवल दोस्तों और आकर्षक अजनबियों के सामने किसी पार्टी में दिखावा करने के बारे में नहीं है। वे प्लास्टिसिटी और अनुग्रह विकसित करते हैं, किसी भी स्थिति में खूबसूरती से और सामंजस्यपूर्ण रूप से आगे बढ़ना सिखाते हैं, न कि केवल जटिल कदम उठाते हुए। नृत्य करने वाले लोगों में अक्सर शांत चाल और आकर्षक आकृति होती है। यह एक उत्कृष्ट और सबसे महत्वपूर्ण बात, उबाऊ एरोबिक व्यायाम भी नहीं है। नृत्य भावना और ड्राइव है!

हमारी आज की वीडियो समीक्षा इस बात के लिए समर्पित है कि कैसे जल्दी से नृत्य करना सीखें और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप इंटरनेट पर क्या पा सकते हैं।

नौसिखियों के लिए नृत्य पाठ, जैसा कि हमने पाया, इंटरनेट पर काफी लोकप्रिय विषय है और हमें बहुत सारी उपयोगी सामग्री मिली है। हमने सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है।

डांस मूव्स को कैसे मिलाएं

हमारी समीक्षा में पहला पाठ शुरुआती लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी और सुलभ पाठ है जो मुख्य नृत्य प्रश्नों में से एक का उत्तर देता है "नृत्य आंदोलनों को सामंजस्यपूर्ण रूप से कैसे संयोजित करें?" विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का जुड़ाव नृत्य को फिटनेस या एरोबिक्स से अलग करता है।

क्या आपने वाक्यांश सुना है "वह नृत्य नहीं करता, वह खेल के लिए जाता है!"? यह एक ऐसी स्थिति होती है जब कोई व्यक्ति हरकत करता हुआ प्रतीत होता है और अपने आप में वे अच्छे लगते हैं, लेकिन वे एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं, एक भी कथा नहीं है ...

शुरुआती के लिए साल्सा: बुनियादी कदम और ट्विस्ट

साल्सा एक उग्र लैटिन अमेरिकी नृत्य है। उन सभी की तरह यह आपके फिगर और हरकतों को सेक्सी और खूबसूरत बना देगा।

यह एक बहुत ही सरल और सीधा शुरुआती पाठ है जो आपको इस नृत्य के कुछ बुनियादी आंदोलनों को सिखाएगा। यदि आप चाहें, तो आप हमेशा एक स्टूडियो के लिए साइन अप करके जारी रख सकते हैं जहां लैटिन अमेरिकी नृत्य सिखाया जाता है।

अपने हाथों से लहरें

इस पाठ में आप हाथों की नई गति सीख सकेंगे। पहली बार में ऐसा लगता है कि आपके हाथों से एक लहर मुश्किल है। समझने योग्य निर्देश और थोड़ा अभ्यास - और आप महसूस करेंगे कि आपके पास नृत्य करने की क्षमता है।

वीनस फेरारी से जिप्सी नृत्य का पाठ

जिप्सी नृत्य आग और जुनून, लंबी स्कर्ट, सुंदर आंदोलनों और एक समृद्ध सदियों पुराने इतिहास के बारे में है।

वीडियो सबक: माइकल जैक्सन की साइड वॉक

माइकल जैक्सन राजा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह जीवित है या मर चुका है! उन्होंने जिस तरह से डांस किया, उससे पहले किसी ने भी डांस नहीं किया और उसके बाद डांस करने की संभावना नहीं है। उन्होंने अपनी अनूठी और प्रभावी नृत्य शैली बनाई और बड़ी संख्या में नकल करने वाले और प्रशंसक पाए।

इस वीडियो ट्यूटोरियल को देखने के बाद, आप सीखेंगे कि उनके सबसे प्रसिद्ध आंदोलनों में से एक को कैसे किया जाए।

वीडियो ट्यूटोरियल: माइकल जैक्सन मूनवॉक (ग्लाइड)

और अंत में, पौराणिक!

नृत्य उत्साह बढ़ाने, उत्साह बढ़ाने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। इस तरह के एक साधारण कार्डियो व्यायाम के लाभों को कम मत समझो। यहां तक ​​कि हल्के डांस मूव्स भी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।

हल्के पैर की हरकत

नृत्य करने के लिए सबसे आसान आंदोलन को "स्क्वायर" कहा जाता है। अपने पैरों के बीच की दूरी के बराबर एक किनारे की चौड़ाई के साथ मानसिक रूप से अपने सामने एक वर्ग बनाएं। समय की गिनती पर - एक कदम आगे बढ़ाते हुए, काल्पनिक वर्ग के ऊपरी बाएँ कोने में अपने बाएं पैर के साथ कदम रखें। दो की गिनती पर - अपने दाहिने पैर को वर्ग के ऊपरी दाएं कोने में (बाएं, अभी भी बाएं कोने में) कदम रखें। गति सीखते समय, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना बेहतर होता है, और अपने शरीर के साथ चलने वाले पैर की ओर थोड़ा आगे झुकें। इसके बाद, हम अपने बाएं पैर को काल्पनिक वर्ग के निचले बाएँ कोने में और अपने दाहिने पैर को दाएँ पैर में रखते हैं। बस इतना ही - आंदोलन खत्म हो गया है। आप एक "बॉक्स स्टेप" के साथ समाप्त होंगे जिसे आपने कई बार क्लिप और विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों में देखा है।

"स्क्वायर" क्रॉसवाइज किया जा सकता है। उसी काल्पनिक वर्ग की कल्पना करें। अब कदम थोड़ा और कठिन होगा, इसे धीरे-धीरे उठाने की कोशिश करें ताकि आपके पैरों में न उलझें। हम दाहिने पैर से शुरू करते हैं, इसे आगे लाते हैं और इसे काल्पनिक वर्ग के ऊपरी बाएं कोने में रखते हैं। हमारे पैर अब क्रॉसवाइज खड़े होंगे, लेकिन हमें बाएं पैर को दाहिने पैर के पीछे से निकालकर काल्पनिक वर्ग के ऊपरी दाएं कोने में रखना होगा। आप थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं, क्योंकि आप एक स्पष्ट रेखा नहीं रख पाएंगे। फिर से, यह एक क्रॉस-क्रॉसवाइज निकला। इस स्थिति से, अपने दाहिने पैर के साथ, इसे वर्ग के निचले दाएं कोने में रखें, और अपने बाएं पैर को निचले बाएं कोने में रखें। सब कुछ सही है, हम आगे क्रॉसवर्ड, और बिल्कुल पीछे की ओर चले।

एक और सरल पैर आंदोलन एक स्लाइड है। हम एक पैर को किनारे पर रखते हैं और इसे थोड़ा मोड़ते हैं, और दूसरा "खींचता है" जैसे कि एक फिसलन वाली मंजिल पर, धीरे-धीरे सहायक पैर को सीधा करते हुए, अब दूसरी तरफ: हमने अपना पैर उस पर रखा, वजन को स्थानांतरित किया शरीर, और जड़ता से दूसरा पैर शरीर के पीछे फैलता है। उस पैर को रखना न भूलें जिसे हम सहायक पैर पर खींचते हैं। इस बिंदु पर, आप अपने हाथों से ताली बजा सकते हैं और आपको नृत्य के लिए एक तैयार आंदोलन मिलता है। इन स्लाइडों का प्रयोग अक्सर हिप-हॉप में किया जाता है।

हल्के हाथों की हरकत

नृत्य करने के लिए सबसे आसान हाथ की गति कंधों से शुरू होती है। हम अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं, हम पहले बाएं कंधे को कान तक खींचते हैं, इसलिए दाएं, फिर बाएं, फिर दाएं। हम इसे बदले में करते हैं। अब उन्होंने अपनी बाहें नीचे की और उन्हें सीधा किया। हम बाएं कंधे को ऊपर उठाते हैं, बाढ़ दाएं और फिर बाएं और दाएं, जल्दी से होती है। शरीर के छोटे-छोटे झूलों को अगल-बगल से जोड़ें (हर बार उठने वाले कंधे तक), हमें बाजुओं के साथ एक गति मिली।

यदि आप मानक आंदोलनों में अच्छे नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आपके सामने कांच है और आपके हाथों में एक चीर है। अब आपको कांच को धोने की जरूरत है, और आप एक कपड़े के साथ विशिष्ट आंदोलनों को बनाना शुरू करते हैं, जैसे कि एक खिड़की धोते समय। अपने हाथ बदलें: अब बाएँ, अब दाएँ, दोनों हाथों से एक बार में "ग्लास धोने" का प्रयास करें, फिर ऊपर, फिर नीचे।

पूरे नृत्य में ऐसे सहयोगी आंदोलन शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक बॉलिंग बॉल को लेन पर भेज रहे हैं। अपने कूल्हों को पक्षों तक और समानांतर में एक साधारण गति के साथ, आप एक काल्पनिक बॉलिंग बॉल छोड़ते हैं, पहले एक हाथ से, फिर दूसरे से।

आठ

"आठ" को हल्के नृत्य चालों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आंदोलन का सिद्धांत बहुत सरल है। आपको अनंत चिह्न के प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है। अलग-अलग, आप कूल्हों के साथ "आठ" कर सकते हैं, अलग-अलग घुटनों के साथ, अलग-अलग कंधों के साथ, या एक ही बार में पूरे शरीर के साथ। यह समझने के लिए कि आपके प्रदर्शन में कौन सा "आठ" सबसे अच्छा लगता है, विभिन्न आयामों के साथ इस तकनीक का प्रयास करें।

नृत्य कला

सभी विकल्पों के लिए प्रारंभिक स्थिति (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो):
मूल मुद्रा में पैर, किसी भी स्थिति में हाथ।

"छोटा झूला"- बच्चे हाथ पकड़कर खड़े होते हैं और उन्हें अगल-बगल से थोड़ा हिलाते हैं।

"बड़ा झूला"- वही, केवल वे अपनी भुजाओं को अगल-बगल से जोर से झुलाते हैं।

"वसंत"- स्थिर खड़े रहना, आसानी से, अक्सर, लगातार बैठना। इसी समय, घुटने थोड़े अलग होते हैं। पीठ सीधी है। यह आंदोलन 6 वें पैर की स्थिति ("संकीर्ण ट्रैक" पर) से किया जा सकता है। इस मामले में, पैरों के घुटनों को अलग नहीं किया जाता है।

प्रिटोप- बाएं पैर पर खड़े होकर, दाएं से लयबद्ध रूप से स्टंप करें, दोनों के साथ थोड़ा स्प्रिंगिंग करें।

"तीन सहायक नदियाँ"(शुरुआती स्थिति "संकीर्ण पथ") - दाहिने पैर के साथ मौके पर कदम रखें, फिर बाएं से और फिर से दाएं से, थोड़ा टैप करके। इसे बाएं पैर से दोहराया जाता है। आंदोलन लयबद्ध रूप से किया जाता है। दो पैरों के साथ वैकल्पिक रूप से प्रीटॉप - तकनीक समान है, केवल "एक, और" पर - दाएं (बाएं) पैर के साथ एक अंडरकट, और "दो, और" पर - बाएं (दाएं) पैर के साथ। एक "बिंदु" के साथ संयोजन में प्रीटॉप - सहायक पैर के बगल में असमर्थित पैर की एड़ी, पैर की अंगुली या सामने एक छोटे से कदम की दूरी पर।

फूहड़- तकनीक समान है, केवल "एक" के लिए - स्क्वाटिंग, "दो" के लिए - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आयाम बच्चों की उम्र पर निर्भर करता है। पूर्ण स्क्वाट केवल प्रारंभिक समूह में किया जाता है। इस मामले में, पैरों की एड़ी फर्श से फट जाती है, और घुटने अलग हो जाते हैं, पीठ सीधी, मजबूत होती है।

हाफ स्क्वाट- एक "बिंदु" के साथ संयोजन में प्रदर्शन किया - एक छोटे से कदम आगे की दूरी पर दाएं (बाएं) पैर की एड़ी या पैर का अंगूठा। बॉडी ट्विस्ट के साथ सेमी स्क्वाट - शरीर को दाएं (बाएं) 90 ° घुमाकर हाफ स्क्वाट करें। शरीर को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें।

"पिकर":

विकल्प 1: दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखा जाता है, फिर एड़ी पर आगे लाया जाता है, और जगह पर - तीन सहायक नदियाँ।

दूसरा विकल्प: दाहिने (बाएं) पैर को घुटने से मोड़ें और इसे पैर के अंगूठे पर बिना घुमाए (एड़ी ऊपर) रखें; उसी समय बाएं (दाएं) पैर के घुटने को थोड़ा मोड़ें। सीधे दाएं (बाएं) पैर को खींचते हुए एड़ी पर रखें। दाएं (बाएं) पैर से शुरू करते हुए, ट्रिपल अंडरकट बनाएं।

"बनियान"- "ठीक" हाथों की कपास के साथ आधा बैठना "समय" पर सामने और ऊपर कोहनी पर झुकता है। "दो" पर - सीधा करने के लिए और दाएं (बाएं) पैर को एड़ी पर सामने-दाएं "बिंदु" पर रखें। उसी समय, अपनी बाहों को तिरछे फैलाएं: दाहिना - नीचे की ओर, बाईं ओर - बगल की ओर। दूसरी पट्टी पर, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

"समोवार्चिक"- "एक" पर - छाती के सामने कोहनी पर मुड़े हुए हाथों से "हथेली" का आधा बैठना और ताली बजाना। "दो" पर - वह सीधा होता है, बाएं हाथ को साइड-अप तक बढ़ाया जाता है, दाहिना हाथ बाएं पैर के निचले पैर के अंदरूनी हिस्से पर थप्पड़ मारने के लिए होता है, घुटने पर मुड़ा हुआ होता है और 90 के कोण पर ऊपर उठता है °.

"हेरिंगबोन"- प्रारंभिक स्थिति: पैर - "संकीर्ण पथ", हथियार "शेल्फ", "बेल्ट", आदि। "एक" पर - पैरों को मोड़ें (मोज़े को फर्श से ऊपर उठाते हुए) 45 ° के कोण पर दाईं ओर। "दो" पर - वही एड़ी। आंदोलन को सीधे पैरों और "वसंत" दोनों पर किया जा सकता है। पीठ सीधी है।

"बिग अकॉर्डियन"- पैर एक साथ। "एक" पर - मोज़े को पक्षों पर, "दो" पर - एड़ी को अलग करना। फिर उसी क्रम में प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

"टोपोटुस्की"- प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, थोड़ा स्क्वाट, हाथ बेल्ट पर (कूल्हे पर) मुट्ठी में बंधे। अक्सर बारी-बारी से अपने पैरों को जगह दें।

"लीवर"- "संकीर्ण पथ" पर पैर। "एक" पर - दाहिना हाथ कोहनी पर झुकता है और झटके के साथ दाहिने कंधे तक पहुँचता है। साथ ही हाथ ऊपर करके, घुटने के बल झुकते हुए, पहला पैर ऊपर उठता है। "और" पर - प्रारंभिक स्थिति में। सब कुछ "वसंत" पर है। अपने चारों ओर मुड़ना (घूमना) - दर्शकों का सामना करते हुए, दाईं ओर बढ़ना शुरू करें। टिपटो पर आपके आस-पास की जगह पर मुड़ना और शुरुआती स्थिति में रुकना आसान है।

"कंघी"- बच्चे कंपित हैं। एक दूसरे से कुछ दूरी पर, एक ही दिशा में मुख करके। पहला विकल्प: पहली, दूसरी पंक्ति पहले के माध्यम से आगे बढ़ती है, थोड़ा सामने रुकती है। फिर पहली (पीछे होने वाली) दूसरी के माध्यम से आगे बढ़ती है, थोड़ा आगे रुकती है, और इसी तरह। दूसरा विकल्प: पहली पंक्ति पीछे जाती है, उसी समय दूसरी - आगे बढ़ती है। एक दूसरे से गुजरते हुए - रैंक स्थान बदलते हैं। "एक रूमाल के साथ खेलें" - छाती के स्तर पर अपने सामने दो कोनों पर एक रूमाल (तिरछे मुड़ा हुआ) पकड़े हुए, रूमाल के एक या दूसरे कोने को बारी-बारी से उठाएं।

6-7 साल के लड़कों के लिए डांस मूव्स:

"बकरी"- प्रारंभिक स्थिति - दाहिना पैर बाईं ओर है, हाथ छाती के सामने पार हो गए हैं। यह क्रिया कूदते समय की जाती है। बाएं पैर पर कूदते हुए, दाएं से जोर से मुहर लगाएं। "एक" की गिनती पर - भुजाएँ एक चाप में भुजाओं से ऊपर की ओर खुलती हैं (मुट्ठी थोड़ी सी बंधी और ऊपर उठती हैं), "दो" की गिनती पर - वे अपनी मूल स्थिति में लौट आती हैं।

"मजेदार पैर"- पीछे बैठने की स्थिति। पैर अक्सर बारी-बारी से "फेंक" जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, पैर फर्श पर पैर के अंगूठे के साथ टिकी हुई है।

"हंस कदम"- प्रारंभिक स्थिति - अर्ध-स्क्वाट में, "संकीर्ण पथ" पर पैर। "वसंत" पर आधा-स्क्वाट में चौड़ा चलें। बाहों को कोहनियों पर झुकाकर, आगे-पीछे हिलाएँ। अपने आसन की निगरानी करें। आंदोलन की अवधि 8 बार नहीं है।

काम के दिनों के बाद आराम करने, तनाव दूर करने और समस्याओं से बचने का सबसे आसान तरीका नृत्य है। हालांकि, कई लोग इससे बचते हैं क्योंकि वे नृत्य नहीं कर सकते। लेकिन डरो मत, क्योंकि इसे घर पर भी सीखना बहुत आसान है। क्लब नृत्यों में मुख्य बात लय को महसूस करना और उसमें खूबसूरती से आगे बढ़ना है। शुरू करने के लिए, घर पर अभ्यास करें, और जब आप अपने आप में आश्वस्त हों, तो बेझिझक डांस फ्लोर पर जाएं।

हम आपको लड़कियों के लिए क्लब नृत्य पर एक शैक्षिक वीडियो पाठ प्रस्तुत करते हैं। यह फिटनेस स्तर और उम्र की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। यहां मुख्य बात नृत्य सीखने की इच्छा है।
यह पाठ आपको अपने दम पर क्लब नृत्य की बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करने में मदद करेगा। कोरियोग्राफर सरलतम नृत्य तत्वों को दिखाएंगे। आप
क्लब संगीत में खूबसूरती से और इनायत से चलना सीखें। थोड़े से अभ्यास से आप कर सकते हैं
किसी भी डांस फ्लोर पर स्वतंत्र महसूस करें और आप क्लब में संगीत में साहसपूर्वक सुधार करेंगे।

इसलिए सभी संदेहों को छोड़ दें और अपना मन बना लें। घर पर लड़कियों के लिए क्लब डांस सीखें। मुख्य बात आराम करना और स्वयं बनना है। मनोरंजन के लिए एक वीडियो पाठ, संगीत और नृत्य शामिल करें। आपको निश्चित रूप से ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा और
सकारात्मक भावनाएं। आपको कामयाबी मिले!

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