अतीत के महान लोग दिन में कितने घंटे सोते थे? प्रसिद्ध लोग कितनी देर तक सोते थे? जीनियस कब तक सोते हैं?
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रोमन राजनीतिज्ञ और कमांडर गयुस जूलियस सीज़र ने महान रोमन साम्राज्य की स्थापना की और भविष्य के यूरोप की संस्कृति को हमेशा के लिए बदल दिया। उसने गृह युद्ध जीता और "रोमन विश्व" का एकमात्र शासक बन गया।
यह सब हासिल करने के लिए, समकालीनों की यादों के अनुसार, सीज़र दिन में लगभग 3 घंटे सोते थे। साथ ही, उन्होंने खुद को कोई विशेषाधिकार नहीं दिया - सैन्य अभियानों के दौरान, जूलियस सीज़र अपने सैनिकों के साथ खुली हवा में जमीन पर सोते थे।
लियोनार्डो दा विंची (1452-1519)
शायद सूची को एक और आइटम के साथ पूरक किया जाना चाहिए। प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक प्रतिदिन हर चार घंटे में 15-20 मिनट सोते थे (कुल मिलाकर लगभग 2 घंटे)। बाकी 22 घंटे लियोनार्डो ने काम किया।
आज, इस नींद प्रणाली को "पॉलीफ़ेसिक नींद" कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह आहार आपको अपने जागने के समय को प्रतिदिन 20-22 घंटे तक बढ़ाने की अनुमति देता है। इस पैटर्न के कई अनुयायी हैं, लेकिन, जाहिर है, उनके बीच कोई दूसरा दा विंची नहीं है।
बेंजामिन फ्रैंकलिन (1706-1790)
बेंजामिन फ्रैंकलिन एक प्रसिद्ध राजनीतिज्ञ, राजनयिक और वैज्ञानिक हैं। उनके हस्ताक्षर अमेरिकी स्वतंत्रता की घोषणा, संविधान और 1783 की वर्साय की संधि पर दिखाई देते हैं, और उनका चित्र 100 डॉलर के बिल की शोभा बढ़ाता है।
उनकी राय में, बहुत अच्छी चीज़ नहीं होनी चाहिए। और नींद निस्संदेह एक वरदान है। इसके अलावा, उन्होंने एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन किया, जिसमें 4 घंटे से अधिक की नींद आवंटित नहीं की गई।
नेपोलियन प्रथम बोनापार्ट (1769-1821)
कई लोगों ने बोनापार्ट की कहावत सुनी है: "नेपोलियन चार घंटे सोता है, बूढ़े लोग पांच घंटे सोते हैं, सैनिक छह घंटे सोते हैं, महिलाएं सात घंटे सोती हैं, पुरुष आठ घंटे सोते हैं, और केवल बीमार नौ घंटे सोते हैं।" दरअसल, नेपोलियन आमतौर पर आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाता था और 2 बजे तक सोता था। फिर मैं उठा, काम किया और सुबह 5 बजे के आसपास कुछ घंटों के लिए फिर से बिस्तर पर चला गया। वह रात में लगभग 4 घंटे सोता था।
साथ ही, इतिहासकार ध्यान देते हैं कि महान सेनापति लगातार तनाव के कारण अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते थे। यह वास्तव में नींद की भयावह कमी है जो कुछ लोग वाटरलू में बोनापार्ट की रणनीतिक विफलताओं की व्याख्या करते हैं।
थॉमस जेफरसन (1743-1826)
नाथन बॉरोर/Flickr.com थॉमस जेफरसन रात में केवल 2 घंटे सोते थे। साथ ही, उनके पत्राचार से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि राजनेता ने किसी भी शासन का पालन नहीं किया। वह हमेशा अलग-अलग समय पर (अक्सर देर से) बिस्तर पर जाता था, हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ता था और सूरज की पहली किरण के साथ जाग जाता था।
थॉमस एडिसन (1847-1931)
विश्व प्रसिद्ध आविष्कारक, जिन्होंने फोनोग्राफ, गरमागरम लैंप और प्रतिष्ठित शब्द "हैलो" का आविष्कार किया, ने दावा किया कि वह दिन में 5 घंटे सोते थे। कई प्रतिभाशाली लोगों की तरह, उन्होंने इसे समय की बर्बादी और आलस्य की निशानी माना। इसलिए, एडिसन ने खुले तौर पर स्लीपीहेड और सोफ़ा आलू का तिरस्कार किया।
शायद इसने उन्हें प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने के लिए प्रेरित किया। पुराने दिनों में, जब मोमबत्तियों का उपयोग किया जाता था, तो लोग 10 घंटे सोते थे, लेकिन थॉमस एडिसन के गरमागरम लैंप के आगमन के साथ, नींद की दर दिन में 7 घंटे तक कम हो गई थी। यह भी हास्यास्पद है कि वैज्ञानिक की प्रयोगशाला में एक छोटा सा सोफा था, और दुष्ट जीभ ने कहा कि एडिसन ने खुद को दिन के दौरान समय-समय पर हल्की झपकी लेने की अनुमति दी थी।
निकोला टेस्ला (1856-1943)
एक और प्रतिभाशाली वैज्ञानिक, एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक, जिन्होंने प्रत्यावर्ती धारा के अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान दिया, दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे।
समकालीनों के संस्मरणों के अनुसार, वह पूरी रात काम कर सकता था, भले ही वह बहुत थका हुआ हो। “मैं पूरी तरह थक गया हूं, लेकिन मैं काम करना बंद नहीं कर सकता। मेरे प्रयोग इतने महत्वपूर्ण, इतने सुंदर, इतने अद्भुत हैं कि मैं शायद ही खुद को उनसे अलग कर पाऊं। और जब मैं सोने की कोशिश करता हूं तो हर समय उन्हीं के बारे में सोचता रहता हूं। मेरा मानना है कि मैं तब तक काम जारी रखूंगा जब तक मैं मर नहीं जाता,'' टेस्ला ने कहा। सच है, इतने थका देने वाले दिनों के बाद, वह अपनी ताकत वापस पाने के लिए लंबे समय तक सोता रहा।
विंस्टन चर्चिल (1874-1965)
इतिहास के सबसे महान ब्रितानियों में से एक (स्वयं अंग्रेजों के अनुसार), विंस्टन चर्चिल ने निम्नलिखित का पालन किया: सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाते थे और सुबह 8 बजे उठते थे। इस प्रकार, वह प्रतिदिन पाँच घंटे सोते थे।
हालाँकि, बुद्धिमान राजनेता ने दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लेने के अवसर की कभी उपेक्षा नहीं की। "आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कभी भी आधा नहीं सोना चाहिए! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ। मैं हमेशा यही करता हूं. यह मत सोचिए कि दिन में सोने से आप कम काम करेंगे। यह उन लोगों की मूर्खतापूर्ण राय है जिनके पास कोई कल्पना नहीं है। इसके विपरीत, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, कम से कम डेढ़।
साल्वाडोर डाली (1904-1989)
यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्पेनिश कलाकार साल्वाडोर डाली ने सोने के लिए कितने घंटे समर्पित किए। लेकिन इस बात के सबूत हैं कि वह, लियोनार्डो दा विंची की तरह, "उबड़-खाबड़" नींद का अभ्यास करते थे।
ऐसा करने के लिए डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखी और हाथ में एक चम्मच लिया। गहरी नींद में प्रवेश करते ही चम्मच गिर गया - कलाकार दहाड़ मारकर जाग गया। उनके अनुसार, नींद और जागने के बीच की मध्यवर्ती स्थिति ने उन्हें नए विचार दिए।
मार्गरेट थैचर (1925-2013)
"आयरन लेडी" पहले से ही हमारी सूची में से एक पर थी -। तो आप जानते हैं कि वह वास्तव में काम की शौकीन थी - वह रात में 4-5 घंटे सोती थी, और कभी-कभी केवल डेढ़ या दो घंटे। थैचर ने स्वयं नींद के बारे में इस प्रकार बताया: “मैं कभी भी चार या पाँच घंटे से अधिक नहीं सोयी। किसी भी तरह, मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए जीता हूँ। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे ही सोता हूं, अच्छे हेयर स्टाइल के लिए नींद के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।''
हर कोई जानता है: सतर्क और उत्पादक होने के लिए, एक वयस्क को लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, बहुत से लोग जिन्होंने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं और प्रसिद्ध हो गए हैं, उन्होंने व्यक्तिगत और कभी-कभी अविश्वसनीय नींद तकनीकों का उपयोग किया है।
लियोनार्डो दा विंसी
प्रतिभाशाली कलाकार हर चार घंटे में 15-20 मिनट (दिन में कुल मिलाकर लगभग दो घंटे) सोते थे। अब इस तकनीक को "पॉलीफैसिक स्लीप" कहा जाता है, लेकिन बहुत से लोग इस जीवनशैली को हासिल नहीं कर पाते हैं।
विंस्टन चर्चिल
आश्चर्य की बात यह है कि चर्चिल को प्रतिदिन केवल पाँच घंटे की नींद की आवश्यकता होती थी। वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर गए और सुबह 8 बजे उठे। हालाँकि, हर दिन दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, प्रधान मंत्री हल्की व्हिस्की और सोडा पीते थे, और फिर कुछ घंटों के लिए झपकी लेने चले जाते थे। चर्चिल ने आधी रात तक काम किया।
नेपोलियन बोनापार्ट
आमतौर पर, फ्रांसीसी कमांडर आधी रात के आसपास बिस्तर पर चले जाते थे, फिर 2 बजे उठते थे, सुबह 5 बजे तक काम करते थे और कुछ घंटों के लिए फिर से बिस्तर पर चले जाते थे। इस प्रकार, नेपोलियन प्रतिदिन लगभग चार घंटे सोता था। इतिहासकार ध्यान देते हैं कि अनिद्रा से पीड़ित होने के कारण बोनापार्ट को अक्सर नींद नहीं आती थी।
साल्वाडोर डाली
संभवतः नींद से जागने का सबसे असामान्य तरीका महान स्पेनिश कलाकार द्वारा आविष्कार किया गया था। दा विंची की तरह, उन्होंने "पॉलीफ़ेसिक नींद" का अभ्यास किया, लेकिन जागने के लिए सुनिश्चित करने के लिए, वह एक अजीब लेकिन प्रभावी तरीका लेकर आए। बिस्तर पर जाने से पहले, डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखी और हाथ में एक चम्मच लिया। जैसे ही वह सो गया, उसके हाथ ढीले हो गए और चम्मच गिर गया - कलाकार दहाड़ से जाग गया। उनके अनुसार, यह अभ्यास उन्हें अक्सर नए विचार देता था।
होनोर डी बाल्ज़ाक
लेखक शाम 6 बजे बिस्तर पर गए और 1 बजे उठे। फिर वह काम पर बैठ गया और सुबह 8 बजे वह डेढ़ घंटे के लिए बिस्तर पर चला गया। स्वाभाविक रूप से, उन्होंने अपना शेष समय काम के लिए समर्पित किया।
चार्ल्स डार्विन
एक महान वैज्ञानिक के लिए जागने और बिस्तर पर जाने का एक अभिन्न अंग टहलना है। वह आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता था, लेकिन हमेशा सुबह 7 बजे उठ जाता था। उठने के बाद डार्विन हमेशा टहलने जाते थे। शाम को, लगभग 9 बजे, डार्विन ने खुद को लगभग 30 मिनट की झपकी लेने की अनुमति दी, फिर टहलने के लिए चले गए।
निकोला टेस्ला
प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और वैज्ञानिक काम के प्रति जुनूनी थे, इसलिए उनके लिए सोना "समय की बर्बादी" था। वह दिन में तीन घंटे से अधिक नहीं सोता था, आमतौर पर सुबह 2 से 4 बजे तक 2 घंटे, फिर दोपहर के आसपास वह 20 मिनट के लिए झपकी लेता था।
यह तो सभी जानते हैं कि नींद हमारे शरीर के लिए जरूरी है। यह यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का स्रोत है। नींद के दौरान, सभी अंग और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, और जानकारी संसाधित होती है। नतीजतन, हम तनाव और अवसाद, ध्यान और एकाग्रता से कम पीड़ित होते हैं।
अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। कुछ लोग 5-6 घंटे सोते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं, जबकि दूसरों के लिए 9 घंटे भी पर्याप्त नहीं होते। यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक घड़ी होती है।
अच्छा महसूस करने, उत्पादक रूप से काम करने, रचनात्मकता और खेल में संलग्न होने के लिए, यह जानना उचित है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। यहां न केवल समय की मात्रा, बल्कि दिन के समय को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। कुछ लोग जल्दी सो जाना पसंद करते हैं, तो कुछ लोग काम के लिए नहीं उठ पाते। पर्याप्त नींद लेने के लिए सलाह दी जाती है कि आप अपनी जैविक लय को ध्यान में रखें और उसका पालन करें।
प्रसिद्ध लोगों के सपनों के बारे में क्या?
एक मिथक है कि प्रतिभाशाली लोग कम सोते हैं। बेशक, इतिहास ऐसे उदाहरण जानता है, लेकिन वे कम हैं। आख़िरकार, अधिकांश प्रसिद्ध लोग अलग-अलग समय पर, 7-8 घंटे सोते थे।
कम सोने वाले लोगों के सबसे प्रसिद्ध उदाहरण। नेपोलियन 4 घंटे सोया. अक्सर रात 12 से 2 बजे तक और सुबह 5 से 7 बजे तक। उनका मानना था कि पुरुष 4 घंटे, महिलाएं 5 और बेवकूफ 6 घंटे सोते हैं। मार्ग्रेट थैचरदिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं सोया। उनका मानना था कि डेढ़ घंटे सोना बेहतर है, लेकिन अच्छा हेयरस्टाइल रखें। विंस्टन चर्चिलरात में लगभग 4 घंटे और दिन में 1 घंटा सोया। रात में वह आमतौर पर सुबह 3 से 7 बजे तक सोते थे। लियोनार्डो दा विंसीमुझे लगा कि सुबह 6-10 बार ऐसा हुआ है. उन्होंने अपनी खुद की दिनचर्या विकसित की: वह 15 मिनट सोते थे, फिर 4 घंटे काम करते थे, और इसी तरह लगातार। उसके सारे सपने अल्पकालिक थे। साल्वाडोर डाली, कोई कह सकता है, बिलकुल सोया नहीं। उसने फर्श पर एक धातु की ट्रे रखी और अपनी उंगलियों में एक चम्मच पकड़ लिया। जैसे ही उसे झपकी आने लगती, चम्मच गिर जाता और उसे जगा देता।
कम सोने वाले प्रसिद्ध लोगों के उदाहरण अद्भुत हैं। लेकिन यह मत सोचिए कि अगर आप अपनी नींद सीमित कर देंगे तो आप जीनियस बन जाएंगे। फिर भी ज़्यादातर लोगों को दिन में 7-8 घंटे सोना ज़रूरी है। कुछ लोग ऐसा मानते हैं बाल्जाकमैं कम सोया. लेकिन यह सच नहीं है. उसे रात को नींद ही नहीं आती थी. वह शाम को 5 या 6 बजे बिस्तर पर चले जाते थे और रात एक बजे तक सोते रहते थे। वह बहुत सहज महसूस करते थे, और रात में उन्होंने अपनी रचनाएँ बनाना पसंद किया। ए अल्बर्ट आइंस्टीनमैं हमेशा 10-12 घंटे सोता था. वह लंबी और भरपूर नींद को स्पष्ट दिमाग, रचनात्मकता और प्रतिभा की कुंजी मानते थे।
महान कार्य करने वाले और वैज्ञानिक खोजें करने वाले प्रसिद्ध लोग अलग तरह से सोते थे। नींद का प्रतिभा, रचनात्मकता और क्षमता पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। लेकिन अपनी आवश्यकताओं और जैविक लय को जानना अत्यंत आवश्यक है। इससे समय बचेगा, मदद मिलेगी और उत्पादकता बढ़ेगी।
वीडियो में नींद के बारे में रोचक तथ्य:
प्रसिद्ध आविष्कारक थॉमस एडिसन दिन में तीन या चार घंटे सोते थे; उनका मानना था कि सोना समय की बर्बादी है। शानदार पार्टियों की योजना बनाने में माहिर मार्था स्टीवर्ट रात में केवल चार से पांच घंटे ही सोती हैं। कॉमेडियन जेन लेनन को केवल पांच घंटे के आराम की ज़रूरत है, और लाखों टीवी दर्शक जो उनके देर रात के टीवी शो को नहीं देख सकते हैं, वे केवल इस आदत से ईर्ष्या करते हैं।
तो सफलता का रहस्य क्या है? शायद एक निश्चित मात्रा में नींद से वंचित रहना उनके लिए पागलपन था। शायद वे कुछ ऐसा जानते थे जो हम नहीं जानते। आख़िरकार, वे प्रतिभाशाली थे। कई लोगों के लिए जो अक्सर बहुत अधिक दबाव और व्यस्त कार्यक्रम का सामना करते हैं, नींद की ये आदतें काफी अजीब हो सकती हैं।
तो जानिए दुनिया के कुछ महानतम दिमागों की इस संबंध में सबसे विचित्र आदतें क्या थीं।
विंस्टन चर्चिल कैसे सोते थे?
उन्हें उचित आराम के लिए केवल कुछ घंटों की आवश्यकता थी। हर दिन शाम 5 बजे प्रधानमंत्री कुछ घंटों की झपकी लेने से पहले हल्की व्हिस्की और सोडा का सेवन करते थे। चर्चिल हमेशा कहा करते थे कि यह विश्राम (या छोटी झपकी) उन्हें दोगुना काम करने की अनुमति देता है।
चर्चिल, जैसा कि आप जानते हैं, रात का उल्लू था और अक्सर रात में काम करता था। अपने अजीब कार्यक्रम के कारण, वह अपने निजी कार्यालय में और कभी-कभी बाथरूम में भी बैठकें करते थे। पूर्व ब्रिटिश प्रधान मंत्री, जिन्होंने संसद के सदनों में अलग-अलग स्थानों पर सोना शुरू कर दिया था, मानसिक विकास को बढ़ावा देने के लिए पतन की शक्ति में विश्वास करते थे।
लियोनार्डो दा विंची की नींद का कार्यक्रम
इस प्रतिभा ने केवल 20 मिनट तक आराम किया, लेकिन ऐसा हर चार घंटे में होता था। दा विंची ने पॉलीफैसिक नींद (उबरमैन मोड) के एक चरम सूत्र का पालन करना पसंद किया, जिसमें हर 240 मिनट में 20 मिनट का आराम शामिल था।
यह अपरंपरागत चक्र शायद इस मायने में प्रभावी था कि इसने कलाकार को अपने कार्यदिवस के दौरान अधिक सक्रिय होने का अवसर दिया। हालांकि कई शोधकर्ताओं का मानना है कि इस तरह के शेड्यूल के कारण उनकी दीर्घकालिक परियोजनाओं पर काम करना मुश्किल हो गया।
आप चार्ल्स डिकेंस के बारे में क्या कह सकते हैं?
यह महान प्रतिभा अपने कार्य को और भी अधिक उत्तम बनाने के लिए विशेष रूप से उत्तर दिशा की ओर मुंह करके सोती थी। लेखक के पास हमेशा एक नेविगेशन कंपास रहता था।
सोने से पहले उन्हें यह सुनिश्चित करना था कि वह इसी दिशा में सोएं और उनका मानना था कि इस विचित्र अभ्यास से उनकी रचनात्मकता में सुधार हुआ है। वे कहते हैं कि डिकेंस अनिद्रा से पीड़ित थे।
आविष्कारक निकोला टेस्ला कभी भी दिन में दो घंटे से ज्यादा नहीं सोते थे
इतनी सीमित नींद के कार्यक्रम के साथ, जीनियस के पास अपनी परियोजनाओं पर काम करने के लिए बहुत समय था। दा विंची की तरह, टेस्ला ने भी लगातार उबरमैन नींद चक्र का पालन किया और दावा किया कि वह दिन में दो घंटे से ज्यादा नहीं सोते थे। उनके सहायकों के अनुसार, उन्होंने एक बार अपनी प्रयोगशाला में बिना किसी आराम के 84 घंटे तक काम किया था।
“मुझे नहीं लगता कि इस दुनिया में ऐसी कोई तीव्र संवेदनाएं हैं जो एक आम आदमी के दिल से गुजर सकती हैं, क्योंकि केवल एक महान आविष्कारक ही ऐसी संवेदनाओं का अनुभव कर सकता है, क्योंकि वह ऊपर से कुछ ऐसे संकेत देखने में सक्षम है जो सफलता की भविष्यवाणी करते हैं। .. ऐसी भावनाएँ लोगों को भोजन, नींद, दोस्तों और यहाँ तक कि प्यार के बारे में भी भूल जाती हैं, ”टेस्ला ने कहा।
नेपोलियन बोनापार्ट ने कैसे आराम किया?
वह कई दिनों तक एक ही कपड़े पहन सकता था या खुद को नींद से पूरी तरह वंचित कर सकता था।
अपने सैन्य अभियानों के दौरान, नेपोलियन ऊर्जा का बवंडर था, एक स्थान से दूसरे स्थान पर कूदता था, नक्शों को देखता था और रणनीति के बारे में सोचता था। वह कई दिनों तक एक ही कपड़े पहन सकता था या रात में मुश्किल से ही सो पाता था। लेकिन उनकी एक खासियत थी. कई महान नेताओं के अनुसार, वह किसी भी अनुचित क्षण में सो सकते थे। नेपोलियन युद्ध से ठीक पहले एक बच्चे की तरह सो सकता था और तब भी जब पास में तोपें हों। वह उस थकान को आसानी से भूल सकता था जो उन सभी को सताती है जो रात में सोते नहीं हैं। फिर, जब युद्ध का तूफ़ान ख़त्म हो गया, तो जनरल प्रतिदिन अठारह घंटे सो सकता था।
निष्कर्ष
हर कोई एकमत से इस बात पर जोर देता है कि हमें आठ या नौ घंटे के उचित आराम की जरूरत है ताकि हमारा शरीर सामान्य रूप से काम कर सके, लेकिन कुछ लोग इस बात को नहीं समझते हैं। सौभाग्य से, वे किसी तरह इतनी कम नींद में भी अपना काम कर लेते हैं।
डोनाल्ड ट्रंप ऐसे अमेरिकी राष्ट्रपति हैं जो स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। उनका शेड्यूल दिन में केवल तीन से चार घंटे का है, लेकिन उनका कहना है कि इससे उन्हें प्रतिस्पर्धात्मक लाभ मिलता है। जाहिर तौर पर वह कड़ी मेहनत करते हैं.
आपकी नींद की आदतें क्या हैं? क्या आप जानते हैं कि पीनियल ग्रंथि की समस्याएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं? हालाँकि हमें प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और क्षमताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसलिए उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को जरूरत हो।