योग के फायदे. बुनियादी क्षण

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स्वास्थ्य 10/30/2017

प्रिय पाठकों, हमारे समय में बहुत कम लोग ऐसे हैं जिन्होंने योग के लाभों के बारे में नहीं सुना है। शरीर और आकृति पर योग के लाभकारी प्रभाव को स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों द्वारा पहचाना जाता है। विश्व सितारे, पत्रकार, मीडिया के स्क्रीन और पेजों से टीवी प्रस्तोता परिणाम साझा करते हैं, अभ्यास को शरीर और दिमाग के साथ काम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में गाते हैं।

लेकिन क्या योग सचमुच इतना अच्छा है? क्या ऐसा करने से कोई वास्तविक लाभ होता है या नुकसान होता है? व्यायाम आपके स्वास्थ्य और फिगर को कैसे प्रभावित करता है? ऐलेना क्रासोव्स्काया हमें इन सभी मुद्दों से निपटने में मदद करेगी। मैं उसे मंजिल देता हूं.

नमस्कार प्रिय पाठकों, इरीना! योग एक अद्भुत एवं रहस्यमयी क्रिया है। उनके समर्थक और विरोधी दोनों हैं। कुछ लोग स्पष्ट रूप से नहीं कहते हैं, अन्य लोग इसके बिना अपने अस्तित्व की कल्पना नहीं कर सकते हैं और दिन में कई घंटे अभ्यास करते हैं। बाकी या तो अभ्यास करने, लाभ और हानि का मूल्यांकन करने की हिम्मत नहीं करते हैं, या पूरी तरह से उदासीन हैं।

यह ज्ञात है कि योग का दर्शन किसी भी विकल्प की स्वीकृति में है। तो एक सच्चा गुरु कहेगा कि हर कोई सही है। मेरा सुझाव है कि हम भी हममें से प्रत्येक के लिए पसंद के इस अधिकार को स्वीकार करें और योग के बारे में थोड़ा और जानें, इसके प्रकार, यह कैसे उपयोगी है और यह क्या नुकसान पहुंचा सकता है। और मैं एक वास्तविक कहानी से शुरुआत करूंगा जिसने मेरे जीवन को एक अलग दिशा में बदल दिया।

योग का परिचय

कई वर्षों की देखभाल और चिंता के बाद, मैं एक सेनेटोरियम में जाने के लिए भाग्यशाली था। एक छोटी सी छुट्टी के दौरान योग से पहला परिचय संयोग से हुआ।

जिम में मेरी मुलाकात एक ऐसी महिला से हुई जो अपनी सुंदरता, शरीर और चाल-चलन की सहजता के लिए मशहूर थी। उन्होंने कई योग कक्षाएं संचालित करने और बुनियादी व्यायाम दिखाने की पेशकश की। नेल्ली प्रशिक्षक बनने की तैयारी कर रही थी और पारस्परिक रूप से लाभकारी साझेदारी से खुश थी - हमने अध्ययन किया, उसने अनुभव प्राप्त किया।

अभ्यास ने एक मजबूत प्रभाव डाला - यह जल्दबाजी में नहीं था, आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित था, मांसपेशियों और जोड़ों पर शांति से काम करता था, और तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक करने में सक्षम था।

योग महिला शरीर और आकृति को कैसे प्रभावित करता है, इसकी विशेषताओं, लाभों और हानियों के बारे में एक वीडियो देखें। हार्मोनल योग के बारे में.

प्रशिक्षक की तराशी हुई आकृति, शरीर का लचीलापन, उसकी आवाज़ की नरम लय के साथ मिलकर, योग के साथ दीर्घकालिक संबंध के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया। जब मैं घर लौटा, तो सबसे पहले मैंने एक समय, एक जगह ढूंढी और प्रशिक्षण जारी रखा। कक्षाओं ने मुझे जीवन के कठिन क्षणों से उबरने में मदद की, मेरे शरीर को अच्छे आकार में और मेरे विचारों को व्यवस्थित रखा।

योग में पहले आसन - विशेष अभ्यासों में महारत हासिल करते समय, मैंने एक साथ प्राचीन अभ्यास के बारे में जानकारी खोजी और प्राप्त की। योग क्या है, इससे क्या लाभ होता है, इसका मुख्य रहस्य क्या है? प्रश्न आसान नहीं हैं. मेरा सुझाव है कि उनके उत्तर खोजें।

योग - यह क्या है?

योग आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक अभ्यासों का एक व्यापक समूह है। उनका मुख्य लक्ष्य शरीर को संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति में लाना है।

अभ्यास करने से व्यक्ति धीरे-धीरे अपने शरीर की बात सुनना, उस पर नियंत्रण रखना, भावनाओं पर नियंत्रण रखना और किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख जाता है। यह व्यायाम, श्वास, ध्यान और व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास की एक प्रणाली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

भारत को योग का जन्मस्थान माना जाता है। वे कहते हैं कि यदि आप आत्मज्ञान और उच्च आध्यात्मिक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अभ्यास के उद्गम स्थल पर जाना होगा - देश की भावना से ओत-प्रोत हों, अपना दृष्टिकोण बदलें।

लेकिन साधारण स्तर पर योग हमेशा इसके साथ इतनी गहरी परिचितता का संकेत नहीं देता है। अक्सर लोग "स्वास्थ्य के लिए" अभ्यास करने जाते हैं।

कई लोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों, अभ्यासकर्ता के स्तर के अनुसार समायोजन और शरीर को अधिक लचीला, फिट और मजबूत बनने में मदद करने के अवसर से आकर्षित होते हैं।

योग के लोकप्रिय प्रकार

वर्तमान में, योग की बड़ी संख्या में किस्में हैं। नई दिशाएँ गहरी स्थिरता के साथ सामने आती हैं, जिसे सिस्टम की लोकप्रियता से समझाया जाता है। अलग-अलग स्कूल और आंदोलन हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है; मैं केवल सबसे प्रसिद्ध और बहुमत के लिए सुलभ का नाम लूंगा।

हठ योग

इस प्रकार का योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। व्यायाम, श्वास और ध्यान पर जोर दें। शरीर को आराम देने में मदद करता है, जिससे शांति मिलती है।

कुंडलिनी योग

कक्षाओं का उद्देश्य किसी व्यक्ति की रचनात्मक और ऊर्जा क्षमता को जागृत करना है। शरीर की स्थिति, हाथ, श्वास, अंदर की ओर ध्यान पर अनिवार्य एकाग्रता। आसन काफी जटिल हैं और इनमें प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन व्यायाम का असर पूरे दिन रहता है और विद्यार्थी को ताकत से भर देता है।

अष्टांग योग

गति और श्वास की तीव्र लय के साथ एक प्रकार का शक्ति योग। सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति का विकास होता है। अस्पष्ट रूप से एरोबिक्स की याद दिलाती है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।

अयंगर योग

एक अभ्यास जिसका उद्देश्य मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द को ठीक करना और राहत देना है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो कम चलते हैं और भारी भार से बचते हैं। आसन शांत, धीमी लय में किए जाते हैं, अक्सर प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अतिरिक्त उपकरणों के साथ। व्यवस्थित व्यायाम से शरीर में लचीलापन आता है और ऊर्जा बढ़ती है।

योगालेट्स

योग और पिलेट्स का सहजीवन। इसमें व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। कक्षाओं से शरीर में लचीलापन, ताकत विकसित होती है और स्ट्रेचिंग में सुधार होता है। विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

महिला योग या यिन योग

महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया व्यायाम का एक सेट। धीमी गति से ध्यानपूर्ण संगीत की कक्षाएं संचालित की जाती हैं। मुख्य लक्ष्य विश्राम और शरीर पर हल्का प्रभाव है।

एयरो योग या झूला में योग

एक आधुनिक प्रकार का योग जो तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता होगी - फास्टनिंग्स के साथ लंबे इलास्टिक बैंड। योग का एक काफी गतिशील प्रकार जिसमें शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। श्वसन केंद्रों को पूरी तरह से खोलता है, शरीर का लचीलापन और खिंचाव विकसित करता है।

यह समझने के लिए कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है, विभिन्न कक्षाओं में जाना और आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर चुनाव करना सबसे अच्छा है।

लेकिन दिशा चुनने से पहले आइए देखें कि योग कितना उपयोगी है, इसके विपरीत क्या हैं और इससे क्या नुकसान हो सकते हैं।

योग के लाभ

निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं. आसन, श्वास अभ्यास और आरामदायक योग ध्यान के सक्षम और व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ:

• स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है;
• सभी आंतरिक प्रणालियों के संचालन को सामान्य करता है;
• रीढ़ को संरेखित करता है और मुद्रा को मजबूत करता है;
• मांसपेशियों को विकसित और लोच देता है;
• शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है;
• आंदोलनों, प्रतिक्रिया, मोटर मेमोरी के समन्वय में सुधार;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• आराम देता है और तनाव भार के प्रभाव को कम करता है;
• जीवन स्थितियों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की त्वरित चिकित्सा और रोकथाम प्रदान करता है;
• आहार की पसंद को प्रभावित करता है, भूख को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, शरीर की आकृति को कसता है;
• त्वचा को टोन करता है और युवा दिखने में मदद करता है;
• गठिया, टाइप II मधुमेह, अस्थमा, हृदय और अन्य बीमारियों के उपचार में उपचार प्रभाव पड़ता है;
• आत्म-ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देता है।

योग उपयोगी है और सभी को दिखाया जाता है: पुरुषों और महिलाओं, बच्चों और उम्र के लोगों के लिए।

चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए योग के खतरों और लाभों के बारे में एक वीडियो में, एक महिला रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने के अपने अनुभव साझा करती है। तीव्र दर्द का अनुभव करने के बाद भी वह निराश नहीं हुई। मैंने वर्कआउट करना शुरू किया और स्वास्थ्य का रास्ता चुना।

व्यायाम, श्वास और ध्यान संबंधी अभ्यास करते समय, एक अच्छा प्रशिक्षक इसमें शामिल लोगों की उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य को ध्यान में रखता है।

योग के लाभ एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित प्रशिक्षण से मिलते हैं।

एक एकीकृत दृष्टिकोण, शरीर और दिमाग के साथ काम करने, साँस लेने के अभ्यास, मंत्रों का जाप और ध्यान के लिए धन्यवाद, योग का पूरे शरीर और आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी अन्य प्रणाली की तरह इसमें भी कई मतभेद हैं और यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

योग के नुकसान और कक्षाओं के लिए मतभेद

क्या आपको पत्रिकाओं में छपी वे खूबसूरत तस्वीरें याद हैं जिनमें एक अनुभवी योगी को सुंदर शीर्षासन में या एक पैर को अपने शरीर के चारों ओर अजीब तरीके से घुमाए हुए दिखाया गया है?

यदि कोई अप्रस्तुत व्यक्ति अचानक किसी असामान्य मुद्रा को दोहराने का निर्णय लेता है, तो आपातकालीन कक्ष में मोच वाले स्नायुबंधन या अव्यवस्थित अंग के साथ सत्र समाप्त होने का उच्च जोखिम होता है।

आपको जो अध्ययन करने की आवश्यकता है उसे कई वर्षों तक तुरंत दोहराने का प्रयास नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए आगे बढ़ें।

कक्षाओं के अनुचित संगठन के निम्नलिखित मामलों में योग कक्षाएं हानिकारक हो सकती हैं:

• किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
• व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है;
• कक्षाएं एक भरे हुए, तंग कमरे में आयोजित की जाती हैं;
• प्रशिक्षक के पास कम योग्यता है;
• प्रशिक्षण के दौरान बहुत सारे लोग होते हैं, आसन की शुद्धता की जांच करने का कोई तरीका नहीं है;
• अभ्यासकर्ता मांसपेशियों को गर्म किए बिना जल्दबाजी में हरकतें करता है;
• लंबे ब्रेक के साथ कक्षाएं अनियमित रूप से आयोजित की जाती हैं;
• साँस लेने का अभ्यास गलत तरीके से या बहुत गहनता से किया जाता है;
• मतभेद हैं.

कुछ प्रकार की बीमारियाँ हैं जिनके लिए आप योगाभ्यास नहीं कर सकते हैं, या अनुमति के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

ये सभी तीव्र चरण की बीमारियाँ, ऑन्कोलॉजी, मस्तिष्क संक्रमण, स्ट्रोक या दिल के दौरे के बाद की अवधि, वंक्षण हर्निया, गंभीर मानसिक विकार आदि हैं।

गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ योगाभ्यास करना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था कोई विरोधाभास नहीं है। विशेषकर यदि गर्भवती माँ एक अनुभवी योगी हो।

महिला शरीर के लिए योग के लाभ अमूल्य हैं। लेकिन शरीर की ज़रूरतों को सुनना और अनावश्यक जोखिम न लेना महत्वपूर्ण है।

योग का मूल नियम है: दूसरों से तुलना न करें। अपने आज की तुलना अपने कल से करें।

बिना कोशिश किये आपको पता नहीं चलेगा

योग को शरीर को स्वस्थ करने, चेतना के पुनर्गठन और मानसिक संतुलन प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका माना जा सकता है। अभ्यास की सभी कमियों को सक्षम दृष्टिकोण से दूर किया जा सकता है।

यदि व्यायाम आपको आनंद देता है, दर्द रहित है, आपको आराम देने में मदद करता है और आपको ऊर्जा से भर देता है, तो अभ्यास से आपको केवल लाभ ही मिलेगा।

जिस महिला ने मुझे योग से परिचित कराया, उसने एक वाक्यांश कहा जो अपनी सादगी में आश्चर्यजनक था: "यह समझने के लिए कि यह आपके लिए सही है या नहीं, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।"

योग से यह सौ प्रतिशत काम करता है। आप बहुत कुछ पढ़ सकते हैं, तस्वीरें देख सकते हैं, लेकिन केवल वास्तविक क्रियाएं ही आपको जटिल अनुशासन के लाभों का मूल्यांकन करने, दर्शन को समझने और निष्कर्ष निकालने में मदद करेंगी।

हालाँकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब मैं एक अलग प्रणाली का उपयोग करके अध्ययन कर रहा हूँ। मैंने कई वर्षों तक योग का अभ्यास किया, लेकिन मुझे एक अन्य अभ्यास के बारे में पता चला, मैंने उसे आजमाया और उसी पर कायम हो गया। जीवन बदलता है - प्राथमिकताएँ बदलती हैं। भविष्य के लेखों में मैं अपने नए अनुभव के बारे में बात कर सकता हूँ।

उपयुक्त अभ्यास चुनें, कई वर्षों तक लचीले और स्वस्थ रहें!

सौभाग्य, प्रेम और अच्छे स्वास्थ्य की कामना के साथ
ऐलेना क्रासोव्स्काया

अपना अनुभव और सारी जानकारी साझा करने के लिए ऐलेना को धन्यवाद। योग वास्तव में हाल ही में बहुत लोकप्रिय है, और भले ही किसी ने इसे अभी तक आज़माया नहीं है, उन्होंने शायद सोचा होगा कि क्या उन्हें इसे आज़माना चाहिए। और शायद यह वास्तव में एक कोशिश के लायक है, क्योंकि यह समझने का एकमात्र तरीका है कि योग हमारे लिए उपयोगी होगा या नहीं।

आत्मा के लिए, मैं आरामदायक संगीत सुनने का सुझाव देता हूं जो योग और ध्यान के लिए उपयुक्त है।

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विषय पर पाठ्यक्रम कार्य

“आधुनिक प्रकार की फिटनेस। योग. मानव शरीर पर योग का प्रभाव"

परिचय

समस्या की प्रासंगिकता:वर्तमान में, जब बीमारियों की घटनाएँ बढ़ रही हैं, रूस की जनसंख्या की जीवन प्रत्याशा कम हो रही है, लोग लगातार उथल-पुथल और तनाव में एक बड़े शहर की लय में रहते हैं, उनके लिए सभी गतिविधियाँ जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार की ओर ले जाती हैं, न केवल शारीरिक, बल्कि आध्यात्मिक स्वास्थ्य भी बहुत महत्वपूर्ण है। भौतिक संस्कृति तेजी से लोगों के जीवन में प्रवेश करने लगी। मानव शरीर क्रिया विज्ञान का गहन अध्ययन खेलों को सैद्धांतिक औचित्य प्रदान करता है। वर्कआउट को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे मानव शरीर के समग्र कामकाज में सबसे अधिक व्यवस्थित रूप से फिट होते हैं। कक्षाएं न केवल "नुकसान न करें" के सिद्धांत द्वारा निर्देशित होने लगीं, बल्कि किसी व्यक्ति को सबसे बड़ा लाभ पहुंचाने का प्रयास करने के लिए भी शुरू हुईं। शायद यह ध्यान दिया जा सकता है कि फिटनेस अब शारीरिक गतिविधि के सबसे सैद्धांतिक रूप से प्रमाणित प्रकारों में से एक बन रही है। पूर्व में प्राचीन काल में उत्पन्न होने के बाद, योग को धीरे-धीरे आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली में अनुकूलित किया गया और तब से बहुत तेजी से लोकप्रियता हासिल की है फिटनेस क्लबों और खेल क्लबों में। स्वास्थ्य केंद्र। योग फिटनेस के सबसे आम क्षेत्रों में से एक है, जो न केवल रूस में, बल्कि पूरे विश्व में लोकप्रिय है। योग का अभ्यास छोटे से लेकर बुजुर्ग तक कोई भी कर सकता है, क्योंकि योग सबसे सौम्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है और हर कोई इसे कर सकता है, चाहे उनकी शारीरिक फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। कार्य परिकल्पना:साहित्यिक स्रोतों के आधार पर, हमने एक परिकल्पना सामने रखी: योग कक्षाओं का न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर, बल्कि उसकी आध्यात्मिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अध्ययन का उद्देश्य:आधुनिक प्रकार की फिटनेस, विशेषकर योग।

अध्ययन का विषय:योग फिटनेस के आधुनिक प्रकारों में से एक है।

इस अध्ययन का उद्देश्य:अध्ययन का उद्देश्य यह पहचानना है कि योग का व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है।

अनुसंधान के उद्देश्य:

1. वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन और विश्लेषण करें।

2. किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति पर योग का प्रभाव स्थापित करें।

3. सबसे लोकप्रिय प्रकार की फिटनेस और आधुनिक योग की किस्मों पर विचार करें।

1. फिटनेस और योग की बुनियादी अवधारणाएँ

"फिटनेस" शब्द अंग्रेजी के "टू बी फिट" से आया है।

दृष्टांत: स्वस्थ रहें, स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। सामान्य तौर पर, फिटनेस को शारीरिक गतिविधि, एक अभिन्न योजना के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य शरीर की शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता को बढ़ाना है। एक शब्द में, फिटनेस शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर को मजबूत करना है, जिसका वैचारिक आधार शब्द के हर अर्थ में कक्षाओं की उपलब्धता है: जिम की मूल्य निर्धारण नीति से लेकर उनके संचालन के घंटों तक। फिटनेस की बिना शर्त जीत और स्थायी लोकप्रियता यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें शामिल लोगों को प्रशिक्षण और आहार से खुद को थका देने के लिए नहीं कहा जाता है। फिटनेस आपको थकाती नहीं है - बहुत से लोग इसे सुबह काम से पहले करते हैं, ताकि अपने शरीर को टोन कर सकें। फिटनेस कक्षाएं स्वास्थ्य की व्यापक बहाली और रखरखाव हैं: संतुलित पोषण, शरीर की सफाई और व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम। कई यूरोपीय देशों में, फिटनेस आज एक वैश्विक कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य राष्ट्र के स्वास्थ्य को मजबूत करना है। जैसा कि पेशेवर ध्यान देते हैं, इस सवाल का कोई सटीक उत्तर नहीं है: "फिटनेस क्या है?" अस्तित्व में नहीं है: इसमें शामिल लोगों को परिभाषाओं की कानूनी सटीकता की आवश्यकता नहीं दिखती है। फिटनेस हर किसी को वह देती है जो वे चाहते हैं। अक्सर, फिटनेस कक्षाएं अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में विशेष क्लबों में होती हैं। लेकिन ये बिल्कुल भी जरूरी शर्त नहीं है. फिटनेस किसी फिटनेस क्लब में नियमित दौरे की तुलना में कहीं अधिक व्यापक अवधारणा है, जो भारी मात्रा में आधुनिक उपकरणों से सुसज्जित है और दर्जनों विभिन्न सेवाएं (आवश्यक और इतनी आवश्यक नहीं) प्रदान करता है। यदि छात्र वास्तव में अपने शरीर को आकार में रखना चाहता है, तो आप हमेशा अपने लिए अलग-अलग तरीके ढूंढ सकते हैं: स्कीइंग, स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग, बैडमिंटन, वॉलीबॉल, फुटबॉल खेलना, स्कूल स्टेडियम में दौड़ना, पूल में तैरना - यह सब होगा फिटनेस हो. आप जो भी करें, मुख्य बात यह है कि आप जो करते हैं उसकी नियमितता और आनंद लें। और फिर फिटनेस व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगी। इस प्रकार, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि फिटनेस जीवन जीने का एक तरीका है जो आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, अपनी भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की अनुमति देता है। फिटनेस की कई किस्में हैं, और योग उनमें से एक है। योग एक संस्कृत शब्द है जो रूसी "योक" से संबंधित है - जिसका शाब्दिक अर्थ है "कनेक्शन"। योग मुख्य रूप से एक धार्मिक-दार्शनिक प्रणाली है, और इसका ध्यान उन साधनों और तकनीकों पर है जो अंतिम लक्ष्य की प्राप्ति में योगदान करते हैं। यह एक स्वैच्छिक मजबूत संबंध है, जिससे सहमत होकर व्यक्ति स्वयं के साथ रिश्ते में प्रवेश करता है। शरीर, श्वास और चेतना के साथ काम करने की एक विधि। किसी अच्छे उद्देश्य के लिए लगातार पढ़ाई और खुद को बदलते रहना। सबसे पहले योग शरीर को बेहतर बनाता है। योग मुद्राएं (आसन) करने से व्यक्ति शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और शक्ति प्राप्त करता है। इसके बाद, वह भावनाओं को प्रबंधित करना, मन के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करना सीखता है और संतुलन और आत्म-नियंत्रण की स्थिति प्राप्त करता है। इससे कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाने, भाग्य के साथ संतुष्टि पैदा करने और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद मिलती है। जब कोई व्यक्ति मन के नियंत्रण से चेतना के नियंत्रण की ओर बढ़ता है, तो यह उसे मौन, शांति की स्थिति प्राप्त करने और संपूर्ण, अपरिवर्तित कुछ की खोज करने की अनुमति देता है। , और अपने आप में सुंदर। अखंडता। संपूर्णता. स्वतंत्रता। योग का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है। बौद्धिक रेटिंग, पेशेवर सफलता, लचीलापन और शारीरिक फिटनेस कोई मायने नहीं रखती। योग कक्षाओं के लाभकारी होने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं, अपने स्वास्थ्य की स्थिति और अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियमित और बुद्धिमानी से अभ्यास करने की आवश्यकता है। किसी से प्रतिस्पर्धा करने की जरूरत नहीं है. आसन करते समय शरीर, श्वास और चेतना पर विजय पाने का प्रयास न करें। बस रुचि और दृढ़ता के साथ उनका अन्वेषण करें। बेझिझक अपने शिक्षक से परामर्श लें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर की स्थिति क्या है और धीरे-धीरे इसे बेहतरी के लिए बदल देंगे। कक्षाएं आपके शरीर को मजबूत बनाने, आपकी सांसों को संतुलित करने और एक स्थिर, समान मानसिक स्थिति के लिए प्रयास करने में आपकी मदद करेंगी। खुद को बदलने के लिए, मजबूत और बुद्धिमान बने रहने के लिए, चाहे कुछ भी हो। किसी भी परिस्थिति में और किसी भी परिस्थिति में। योग के आधार पर, शारीरिक व्यायाम के निम्नलिखित सेट विकसित किए गए हैं:

· गठिया के विरुद्ध योग. विशेष रूप से चयनित व्यायामों का एक चक्र आपको जोड़ों से सटे टेंडन और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और दर्द को कम करने की अनुमति देता है।

· योग आत्मीयता का मार्ग है. व्यायाम का यह सेट तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, शरीर के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, तनाव से राहत देने, संवेदी धारणा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इन सबके कारण अंतरंग जीवन पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

· योग गतिशीलता और लचीलापन है. इन अभ्यासों से शरीर को अच्छी और सुंदर मुद्रा मिलती है और लचीलापन विकसित होता है।

शास्त्रीय योग (अयंगर) सभी प्रकार के योगों में सबसे शांत है। इस प्रणाली में कक्षाओं में कोई उम्र या पेशेवर प्रतिबंध नहीं है और यूरोपीय राष्ट्रीयताओं के प्रतिनिधियों द्वारा त्वरित सीखने के लिए पूरी तरह से अनुकूलित किया गया है। इस प्रकार का योग विश्राम और ध्यान में व्यावहारिक कौशल के साथ-साथ बुनियादी मुद्राओं में महारत हासिल करता है। एक व्यक्ति स्वास्थ्य और आंतरिक शांति के रहस्यों को सीखते हुए, अपने शरीर को ऊर्जा से चार्ज करना भी सीखता है।

कोई भी विज्ञान अनिवार्य रूप से अनंत है; इसकी अपनी मूल बातें, मौलिक सिद्धांत हैं। यह बात योग पर भी लागू होती है. जो कोई भी इस शिक्षण की ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहता है उसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जानना चाहिए, डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए और अनुभवी योग शिक्षकों - गुरुओं के मार्गदर्शन में अध्ययन करना चाहिए।

2. आधुनिक प्रकार की फिटनेस में से एक के रूप में योग के मुख्य प्रकार

2.1 हठ योग

हठ योग.लगभग सभी आधुनिक प्रकार के योग हठ योग के ही कुछ रूप हैं। इस दिशा का जन्म 6ठी शताब्दी में हुआ था। विज्ञापन और इसे क्लासिक लोगों में सबसे नई दिशा माना जाता है। इसके मुख्य तत्व कुछ आसन (आसन), श्वास व्यायाम (प्राणायाम), विश्राम और ध्यान हैं। हठ योग का लक्ष्य मन की शांति और शरीर, आत्मा और बाहरी दुनिया के बीच संतुलन प्राप्त करना है।

हठ योग राज योग का एक हिस्सा है और शरीर को राज योग के आध्यात्मिक पक्ष के लिए तैयार करने का कार्य करता है। हठ योग में शामिल हैं:

· शारीरिक व्यायाम,

· साँस लेने के व्यायाम,

· आंतरिक अंगों की सफाई,

· आराम करने की क्षमता,

· उचित पोषण।

हठ योग का उपयोग हिंदू धर्म के ढांचे के बाहर शरीर को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने की एक प्रणाली के रूप में किया जा सकता है, विशेष रूप से मानसिक कार्य वाले लोगों और आध्यात्मिक रुचि वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

हठ योग आपको अनगिनत बीमारियों से मुक्त कराता है। आसन का अभ्यास करने से शरीर मजबूत होता है और अच्छा स्वास्थ्य बनता है। योग एकाग्रता में मदद करता है।

हठ योग शरीर को ऐसी स्थिति में लाने से संबंधित है जिसमें व्यक्ति की चेतना और आत्मा शरीर के बोझ से मुक्त हो जाती है और पारलौकिक स्तर तक उत्थान संभव हो जाता है। योग में शरीर को पूर्णता की यात्रा पर निकली आत्मा का एक खोल मात्र माना जाता है। व्यवहार में, जिस तरह शारीरिक संस्कृति स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देती है, उसी तरह योग शरीर को मजबूत और अधिक आकर्षक बनाता है, हालांकि यह सीधे तौर पर ऐसा कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है।

2.2 अष्टांग योग

"अष्टांग" शब्द का अर्थ "आठ आधार" है और यह इस प्रकार के योग के आठ बुनियादी सिद्धांतों को संदर्भित करता है। अष्टांग का अभ्यास मुख्य रूप से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में परिवर्तन की एक श्रृंखला के रूप में किया जाता है, और अष्टांग की मुद्राएँ अन्य प्रकार के योगों की तुलना में अधिक जटिल होती हैं। अष्टांग योग का ध्यान शक्ति पर है, जो आमतौर पर योगाभ्यास के लिए विशिष्ट नहीं है: इसके विपरीत, शास्त्रीय योग, श्वास, लचीलेपन और विश्राम पर विशेष ध्यान देता है। सामान्य तौर पर, अष्टांग एक प्रकार का योग है जो तेज गति पर आधारित है। अभ्यासकर्ताओं को तेज गति से और एक विशिष्ट श्वास लय के साथ एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाना चाहिए। अष्टांग योग के केंद्र बिंदु विन्यास और त्रिस्टाना हैं।

अभ्यास के दौरान, आपको स्थिति बदलते समय समान रूप से सांस लेने, सांस लेने और छोड़ने की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन संयोजन है जिनका मन बेचैन है और शरीर मजबूत है। ट्रिस्टाना तीन मुख्य पहलुओं का संयोजन है जिन पर आपको प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देना चाहिए।

· सहज श्वास

एकाग्रता का बिंदु (केंद्र बिंदु)

इन तीन घटकों का संयोजन मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की सफाई के लिए आवश्यक है। जबकि आसन आसन में सुधार करते हैं, उचित रूप से व्यवस्थित साँस लेना और छोड़ना श्वसन प्रणाली के विकास में योगदान करते हैं। इन लक्ष्यों के अलावा, अष्टांग में आंतरिक गैंग ब्लॉक, दृष्टि टकटकी धारण, और आसन जैसे लोकप्रिय घटक शामिल हैं जो हठ योग से अष्टांग में आए थे।

गैंग कुछ खास पोज़ करने के लिए आवश्यक आंतरिक ब्लॉक हैं। बांदा योग साधकों को आसन तैयार करने, सीखने और अभ्यास करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, गिरोह विभिन्न मांसपेशी समूहों का संकुचन है।

अष्टांग योग उन लोगों के लिए है जो शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन विकसित करना चाहते हैं। इस प्रकार का योग विशेष रूप से एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। आसनों के निरंतर चक्र से युक्त, अष्टांग के लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। सभी आवश्यक मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए वार्मअप करने के बाद ही व्यायाम करना चाहिए।

2.3 शक्ति योग

पावर योग एक गहन प्रकार का योग है। अष्टांग योग के विपरीत, शक्ति अभ्यास में अभ्यास एक निश्चित क्रम में नहीं, बल्कि समान तीव्रता के साथ किए जाते हैं। पावर योगा अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करना चाहते हैं जो एथलीटों में आम है। मुद्राओं का ऊर्जावान परिवर्तन नृत्य ताल के समान है और इसके लिए अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

पावर योग पारंपरिक योग क्रियाओं - सूर्य नमस्कार के साथ लचीलेपन और ताकत विकसित करने वाले व्यायामों का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है।

पावर योग बल के बाहरी पक्ष पर ध्यान केंद्रित करता है, जो मानव शरीर की ऊर्जा और स्वास्थ्य को पूरी तरह से प्रकट करता है। व्यक्ति के धैर्य और बाहरी आवरण के बढ़े हुए कार्य से शारीरिक शक्ति का विकास होता है। साथ ही आपको मनोवैज्ञानिक रुकावटों और तंत्रिका तनाव से भी छुटकारा मिलता है। शारीरिक सीमाओं से परे जाकर, योग अपने अभ्यासकर्ताओं को जटिल मुद्राओं वाली चुनौतियों और काफी समय तक उनमें बने रहने की आवश्यकता के लिए तैयार करता है। मानसिक शक्ति, जिसे शक्ति योग द्वारा भी विकसित किया जाता है, आपको एकाग्रता बनाए रखते हुए भारी, अनावश्यक विचारों से दूरी बनाना सिखाती है।

शारीरिक और नैतिक शक्ति के अलावा, पावर योग का उद्देश्य आध्यात्मिक शक्ति प्राप्त करना भी है। इसे पाकर, अभ्यासी शरीर और मन से ऊपर उठ जाता है और सामंजस्य पाता है।

पावर योगा उन लोगों के लिए बनाया गया है जो व्यायाम में आनंद पाते हैं। यह गहन प्रशिक्षण के उन प्रेमियों के लिए है जो पहले से ही आकार में हैं और इसे खोना नहीं चाहते हैं, अपना अधिकांश समय ध्यान और इत्मीनान से गतिविधियों में लगाते हैं, जो शास्त्रीय योग का एक अभिन्न अंग हैं। पावर योगा एथलीटों के लिए उपयोगी होगा, खासकर उन लोगों के लिए जो पेशेवर रूप से सर्फिंग, स्कीइंग, रनिंग, मार्शल आर्ट, साइक्लिंग और टीम स्पोर्ट्स में शामिल हैं। हालाँकि, पावर योग में न केवल पेशेवरों के लिए कार्यक्रम शामिल हैं, बल्कि फिटनेस और प्राकृतिक लचीलेपन के विभिन्न स्तरों वाले शुरुआती और शौकीनों के लिए कक्षाएं भी शामिल हैं।

पावर योग में सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा) शामिल है जिसमें बारह व्यायाम शामिल हैं। इस परिसर में विशेष श्वास तकनीक और छाती, हाइपोकॉन्ड्रिअम और कमर की मांसपेशियों के तनाव के साथ लंबे समय तक सुंदर आंदोलनों को शामिल किया गया है। पोज़ बदलने का उद्देश्य ताकत विकसित करना है, और यह रीढ़ को मजबूत करने और कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में भी मदद करता है। पावर योगा के कई अलग-अलग रूप हैं, जो मिलकर एक गतिशील और प्रभावी कसरत बनाते हैं।

शक्ति योग के लाभकारी प्रभाव:

· पावर योग मांसपेशियों को बढ़ाने, अधिक तीव्रता से कैलोरी जलाने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने में मदद करता है।

· यह चयापचय को तेज करने, टोन करने में मदद करता है, सख्त आहार, उपवास और सर्जरी के बिना स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

· शरीर की सहनशक्ति और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

· अभ्यासकर्ता अपनी समग्र शारीरिक शक्ति बढ़ाते हैं, क्योंकि पीठ और पेट की मांसपेशियाँ लगातार काम करती रहती हैं।

· पावर योग पसीने के माध्यम से मानव शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

· दिल की धड़कन शांत और अधिक समान हो जाती है.

· सही मुद्रा पर काम करना और उसे बनाए रखना पावर योग के मुख्य घटकों में से एक है।

· तनाव का स्तर कम हो जाता है.

· पावर योग एकाग्रता में सुधार करता है, जो स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए बहुत आवश्यक है।

· यह उन एथलीटों के लिए भी एक उत्कृष्ट भार है जिनका कार्यभार लगातार बढ़ रहा है।

2.4 सहज योग

सहज योग की शिक्षाओं से मानव शरीर का सुधार होता है। इस शिक्षण की संस्थापक भारतीय चिकित्सक-दार्शनिक श्री माताजी निर्मला देवी हैं, जिन्होंने व्यक्ति के आध्यात्मिक पुनर्जन्म के लिए एक अनूठी विधि की खोज की। सहज योग के मार्ग पर चलने वाले व्यक्ति में अनायास होने वाले सकारात्मक परिणाम दर्शाते हैं कि हमारे पास वास्तव में अपनी जीवनशैली को समायोजित करने और विनाशकारी प्रवृत्तियों से खुद को बचाने के लिए एक आंतरिक तंत्र है। अपनी सरलता और पहुंच के कारण, सहज योग दुनिया भर में तेजी से विकसित होने लगा और 1989 में रूस में आया। सहज योग के तरीकों का उपयोग करके बीमारियों के इलाज की अनूठी संभावनाओं ने, विशेष रूप से जिनका इलाज पारंपरिक चिकित्सा द्वारा नहीं किया जा सकता है, दुनिया भर के वैज्ञानिकों की गहरी रुचि जगाई है।

1990 में, मास्को में एक अंतर्राष्ट्रीय चिकित्सा सम्मेलन आयोजित किया गया था, जहाँ विभिन्न देशों में कई रोगों के उपचार में सहज योग विधियों के व्यावहारिक अनुप्रयोग के वैज्ञानिक परिणाम प्रस्तुत किए गए थे।

1995 में, श्री माताजी की पहल पर, दूसरा अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन "नैतिकता, स्वास्थ्य, शांति" सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित किया गया था - जहां यह दिखाया गया कि ग्रह पर शांति तभी संभव है जब हम में से प्रत्येक में शांति हो। इस सम्मेलन में विभिन्न देशों के विभिन्न धर्मों के प्रतिनिधियों और चिकित्सा वैज्ञानिकों ने भाग लिया। मॉस्को में, सामाजिक स्वच्छता, अर्थशास्त्र और स्वास्थ्य प्रबंधन अनुसंधान संस्थान के नाम पर रखा गया। पर। सेमाश्को रैमएस ने "सहज योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों की सामाजिक और स्वास्थ्यकर विशेषताएं" विषय पर एक अध्ययन किया। शोध के परिणाम: 1792 साधकों ने इस पद्धति का महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव दिखाया।

कीव, नोवोसिबिर्स्क और सेंट पीटर्सबर्ग में किए गए शोध भी इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। विदेशों में भी इसी दिशा में दिलचस्प अध्ययन हो रहे हैं।

सहज योग कक्षाएं नींद को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेंगी, इसलिए उत्तरदाताओं के अनुसार, कक्षाएं शुरू होने से पहले, 44.5% लोगों का मानना ​​था कि उनकी नींद अच्छी थी, और वर्तमान में ऐसे लोगों की संख्या दोगुनी (90.8%) है।

इस प्रकार, स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन उन कारकों के जोखिम से निकटता से संबंधित है जो इसे आकार देते हैं, जैसे नींद का मूल्यांकन, दीर्घकालिक बीमारियों की उपस्थिति, जीवन गतिविधि को सीमित करने वाली बीमारियां, पुरानी विकृति के लिए चिकित्सा संस्थानों का दौरा, और वहाँ है इस सूचक का संतुष्टिपूर्ण जीवन से संबंध स्थापित करने की स्पष्ट प्रवृत्ति भी है।

हालाँकि, एक बार फिर यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहज योग के अभ्यास से उपरोक्त सभी संकेतकों में काफी सुधार हुआ है।

3. योग अभ्यास के प्रकार और इसमें शामिल लोगों के शरीर पर उनके प्रभाव के तंत्र

मानव श्वास (प्राणायाम) ही एकमात्र ऐसी प्रक्रिया है जो मानव मस्तिष्क और उसकी चेतना दोनों द्वारा नियंत्रित होती है। श्वास मनुष्य की जैविक और आध्यात्मिक प्रकृति के बीच एक सेतु है। सांस लेने का प्रकार, विशेषताएं, गहराई, इसमें शामिल मांसपेशियां सीधे तौर पर मानव चेतना की स्थिति से संबंधित हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि रोजमर्रा की जिंदगी में "अपनी सांसें चुरा लीं", "रुकी हुई सांसों के साथ" आदि जैसे रूपकों का उपयोग किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति की चेतना की स्थिति शांत है, तो उसकी श्वास गहरी, स्थिर, एक समान लय के साथ होती है। इसके विपरीत, जब चेतना की धारा की भौतिक स्थिति या दिशा बदलती है, तो श्वास की लय या प्रकार बदल जाता है। सीमा पर, सांस लेने में "विफलता" होती है, चेतना द्वारा अनियंत्रित सांस को अस्थायी रूप से रोकना। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बहुत भारी चीज़ उठाने की कोशिश करता है, तो एक "विफलता" घटित होती है, जो तनाव और कराह में व्यक्त होती है। लेकिन कभी-कभी ऐसी ही गड़बड़ी तब होती है जब व्यक्ति जिस वस्तु को उठाने वाला होता है वह वास्तव में बहुत भारी नहीं होती है। संस्थापन कार्य - व्यक्ति के मन में विषय बहुत भारी होता है। इस उदाहरण में, हम चेतना की "विफलता" देखते हैं। वही टूटना, जो सांस लेने में एक समान "ब्रेकडाउन" का कारण बनेगा, तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपने लिए कुछ मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन स्थिति को याद करता है।

एक व्यक्ति यह मान सकता है कि उसकी स्थिति पूरी तरह से शांत है। लेकिन कोई भी बाहरी पर्यवेक्षक, सांस लेने के पैटर्न को देखकर आसानी से यह निर्धारित कर सकता है कि क्या ऐसा है। साँस सच्ची भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करती है। और, इसके विपरीत, अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। चक्र प्रणाली और मनोदैहिक अंतःक्रियाओं के अन्य सिद्धांतों के अधिक विस्तृत ज्ञान के आधार पर, किसी व्यक्ति की श्वास को देखकर या सुनकर ही उसके मानस की वर्तमान स्थिति का विस्तार से विश्लेषण करना संभव है।

हालाँकि, योग के प्रयोजनों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि विपरीत सिद्धांत भी काम करे: एक निश्चित प्रकार की श्वास को सचेत रूप से बनाने और धारण करने से, हम चेतना की एक निश्चित, पूर्व-चयनित अवस्था बनाते हैं। इसी सिद्धांत पर अगले प्रकार का योगाभ्यास, प्राणायाम आधारित है। प्राणायाम श्वास नियंत्रण है। योगकुंडल्य उपनिषद में कहा गया है: “दो कारण हैं जो मन को भटकाते हैं - वासना (अव्यक्त इंद्रिय छापों के कारण होने वाली इच्छाएं) और सांस। यदि एक को वश में कर लिया जाए तो दूसरे को अपने वश में कर लिया जाता है। इस जोड़ी से सबसे पहले सांस पर काबू पाना चाहिए।

अत: प्राणायाम श्वास संबंधी व्यायाम हैं। हठ योग प्रदीपिका में 8 प्राणायामों का वर्णन है: सूर्य भेद, उज्जायी, सीतकारी, सीताली, भस्त्रिका, भ्रामरी, मूर्छा, प्लाविनी। कभी-कभी प्राचीन योग में सांस रोकने के अभ्यास को प्राणायाम कहा जाता था। आधुनिक योग में, कई दर्जन प्राणायाम और उनकी किस्में हैं, उदाहरण के लिए: पूर्ण श्वास, तेज प्राणायाम, धीमी, गतिशील प्राणायाम। आसन की तुलना में प्राणायाम का भौतिक शरीर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इसका मुख्य लक्ष्य ईथर और सूक्ष्म शरीर हैं, अर्थात। जीवन शक्ति और भावनात्मक क्षेत्र।

साँस लेने के व्यायाम, विशेष रूप से प्राणायाम की क्रिया का तंत्र क्रिया के निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता के अनुपात में परिवर्तन। ऑक्सीजन सांद्रता में वृद्धि निषेध की प्रक्रियाओं में योगदान करती है और गहन श्वास, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। विभिन्न चरणों में सांस रोककर रखने से कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि होती है और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में उत्तेजना पैदा होती है। उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम के दौरान CO2 सांद्रता में वृद्धि के साथ, सभी हाइपरकेपनिक केमोरिसेप्टर और श्वसन केंद्र उत्साहित होते हैं, वेंटिलेशन में प्रतिक्रिया वृद्धि होती है, इसलिए साँस लेने के प्रशिक्षण की सफलता हाइपरकेनिया में क्रमिक, धीमी वृद्धि से सटीक रूप से निर्धारित होती है। केवल इस मामले में हाइपरकैपनिक उत्तेजना के लिए श्वसन केंद्र के केमोरिसेप्टर्स और न्यूरॉन्स के प्रतिरोध में वृद्धि हासिल करना संभव है, जो सीमित स्थानों (परिवहन, आदि) में शारीरिक परिश्रम के दौरान श्वसन प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ाता है। हाइपरकेनिया के लिए शब्द अनुकूलन बफर सिस्टम की प्रतिपूरक क्षमताओं को भी बढ़ाता है, हाइपरवेंटिलेशन विकारों के उन्मूलन, हाइपोकेनिया, ऊतकों में कार्बन डाइऑक्साइड के सामान्यीकरण और ट्राइकारबॉक्सिलिक एसिड, कार्बोक्सिलेशन प्रतिक्रियाओं आदि के चक्र के माध्यम से कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं के अनुकूलन को बढ़ावा देता है।

इन प्रभावों का अध्ययन आधुनिक चिकित्सकों द्वारा किया गया है, जिन्होंने प्राचीन काल में योग में किए गए निष्कर्षों के समान निष्कर्ष निकाला है। तो, पहले से ही उल्लेखित एल.के.एच. गार्कवी एट अल ने दिखाया कि हाइपरकेनिया को शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाने में एक कारक के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। एक अन्य शोधकर्ता, एस.पी. पावेलेंको ने लिखा, ""हाइपरकेनिया" आमतौर पर एक रोगजनक प्रभाव होता है, लेकिन, श्वसन केंद्र को एक निश्चित बिंदु तक उत्तेजित करके, यह एक सैनोजेनिक भूमिका भी निभाता है।"

इसी तरह के अध्ययन "विपरीत" क्षेत्र में किए गए - अतिरिक्त ऑक्सीजन के साथ। इस प्रकार, रूसी विज्ञान अकादमी के उच्च तंत्रिका गतिविधि संस्थान में किए गए होलोट्रोपिक श्वास की स्थिति में मस्तिष्क की गतिविधि के अध्ययन से पता चला है कि इस तरह की श्वास करते समय, मस्तिष्क के पीछे के बाएं और पूर्वकाल के दाएं क्षेत्र, तथाकथित किसी व्यक्ति में "अतिचेतना की धुरी" सक्रिय हो जाती है। वे रचनात्मकता की स्थिति में भी सक्रिय होते हैं। सामान्य अवस्था में, बाएं गोलार्ध के पूर्वकाल (ललाट) लोब और कानूनी गोलार्ध के पीछे के लोब ("संज्ञानात्मक अक्ष") सक्रिय होते हैं।
साँस लेने-पकड़ने-छोड़ने-रोकने की अवधि के अनुपात को मिलाकर, आप रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता का एक कड़ाई से परिभाषित अनुपात प्राप्त कर सकते हैं, जिससे विभिन्न "कैलिब्रेटेड" अवस्थाएँ प्राप्त हो सकती हैं। नासॉफरीनक्स में स्थित तंत्रिका अंत के माध्यम से मस्तिष्क पर सीधे लयबद्ध प्रभाव के कारण इस पद्धति की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है। लयबद्ध साँस लेने की विधियों का उपयोग न केवल योग में, बल्कि जादुई अभ्यास, क्यूई गोंग, मार्शल आर्ट और शैमैनिक मनोचिकित्सा में भी किया जाता था।

· श्वसन प्रक्रिया में विभिन्न मांसपेशी समूहों का शामिल होना। विभिन्न मानव मांसपेशियों, विशेष रूप से श्वसन मांसपेशियों के बीच संबंध को नोट किया गया और ए लोवेन द्वारा मनोदैहिक विज्ञान के आधुनिक सिद्धांत में पेश किया गया, हालांकि यह स्पष्ट रूप से चक्र प्रणाली की संरचना से आता है। इस संबंध का सार यह है कि व्यक्ति सांस लेने में टूटे या कमजोर चक्र के स्तर पर स्थित मांसपेशियों का उपयोग नहीं करता है। इसका विपरीत भी सच है: एक निश्चित चक्र के अनुरूप मांसपेशियों के समूह को सांस लेने में संलग्न करने से वह चक्र सक्रिय हो जाता है। एक अतिरिक्त प्रभाव श्वसन मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को मजबूत करना (प्रशिक्षण) करना है।

· श्वसन पथ में स्थित घ्राण और अन्य रिसेप्टर्स पर प्रभाव के माध्यम से मस्तिष्क पर प्रतिवर्त प्रभाव। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि लिम्बिक प्रणाली, एक ओर, किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र से जुड़ी है, और दूसरी ओर, आंतरिक अंगों के काम के नियंत्रण के साथ, इसके विकासवादी आधार के रूप में घ्राण मस्तिष्क है। इसलिए, नाक के माध्यम से हवा का लयबद्ध मार्ग लिम्बिक प्रणाली की एक विशिष्ट स्थिति बनाता है, जो बदले में शरीर की संपूर्ण स्थिति, शारीरिक और भावनात्मक दोनों को प्रभावित करता है। गहन न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल अध्ययन लेखक के लिए अज्ञात हैं, इसलिए, चक्रों का चयन करते समय, प्राचीन योगियों की तरह, अनुभवजन्य टिप्पणियों और प्रतिबिंब पर भरोसा करना पड़ता है।

· मस्तिष्क और आंतरिक अंगों की हाइड्रोलिक मालिश। प्राणायाम, विशेष रूप से तेज लय में किए जाने वाले (उदाहरण के लिए, कपालभाति और भस्त्रिका), शरीर और सिर दोनों में कुछ दबाव में उतार-चढ़ाव पैदा करते हैं, जिससे उनकी आंतरिक हाइड्रोलिक मालिश का प्रभाव पड़ता है। इस सिद्धांत से यह निष्कर्ष निकलता है कि ऐसे प्राणायाम करने की एक न्यूनतम गति होती है जिस पर उनका प्रभाव रहता है।

· सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर प्रतिवर्ती प्रभाव। शास्त्रीय योग में, यह माना जाता है कि दाहिनी नासिका से सांस लेना उत्तेजक है और शरीर में पृथक्करण प्रक्रियाओं (सौर श्वास) को बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, बाएं नथुने से सांस लेने से शरीर शांत होता है और आत्मसात प्रक्रियाओं (चंद्र श्वास) को बढ़ावा मिलता है। इसलिए, एक या दूसरे नासिका छिद्र का जानबूझकर उपयोग या उनका विशिष्ट विकल्प योग का एक महत्वपूर्ण तत्व है, व्यावहारिक रूप से इसका "कॉलिंग कार्ड"।

· मनोदैहिक पत्राचार के अंतःश्वसन तंत्र के माध्यम से प्रभाव। ऊपर वर्णित मनोदैहिक पत्राचार की मूल प्रणाली एकमात्र नहीं है। व्यक्तिगत अंगों से जुड़ी अन्य स्थानीय प्रणालियों की भी पहचान की जा सकती है। उदाहरण के लिए, 7 ग्रीवा कशेरुक 7 चक्रों से प्रक्षेपी रूप से जुड़े हुए हैं। श्वसन प्रणाली में एक समान संबंध है: नासॉफिरिन्क्स के अधिक परिधीय हिस्से निचले चक्रों से जुड़े होते हैं, और गहरे हिस्से ऊपरी चक्रों से जुड़े होते हैं। ऊपरी भाग मस्तिष्क से जुड़ा है, निचला भाग शरीर से जुड़ा है। श्वास के वायुगतिकीय प्रकारों (उदाहरण के लिए, सिर की स्थिति या नाक के तनाव के कारण) के संयोजन से, पूर्व-चयनित क्षेत्रों पर प्रभाव प्राप्त करना संभव है। इस तंत्र का एक अन्य उपयोग नाक में विभिन्न प्रकार की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है, अर्थात। विभिन्न रिसेप्टर्स की भागीदारी, और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के कुछ हिस्से।

श्वास को ध्यान तकनीकों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। श्वास संबंधी ध्यान के पूरे समूह हैं जो श्वास के माध्यम से चेतना की संरचना (जरूरी नहीं कि शांत हो) पर आधारित हैं। उनमें से सबसे सरल है: अभ्यासकर्ता बैठ जाता है और अपनी श्वास को सुनना शुरू कर देता है। शास्त्रों में से एक में, इस तकनीक को इस प्रकार तैयार किया गया है: "अपनी सांसों को सुनकर, आप ब्रह्मांड की सांसों को सुनते हैं।" आपको बैठकर सांस लेनी चाहिए, सिर्फ सांस लेनी चाहिए और कुछ नहीं करना चाहिए। आपको सांस लेने और सांस को सुनने की जरूरत है। इस ध्यान से आप बहुत जल्दी समाधि की स्थिति में आ सकते हैं।

संस्कृत से अनुवादित बंध का अर्थ है "महल", जो उनके प्रभाव तंत्र के सार को दर्शाता है। बंध कुछ ऊर्जा धाराओं और शरीर के भीतर तरल पदार्थों की संबंधित गति को अवरुद्ध करते हैं, इसलिए शारीरिक दबाव को बदलने वाले व्यायाम करते समय अक्सर बंध लगाए जाते हैं।

शास्त्रीय योग में, तीन मुख्य बंध हैं: जालनाधारा बंध, उड्डियान बंध और मूलाधार बंध।

जालनाधारा बंध सिर में ऊर्जा की गति को अवरुद्ध करता है और शारीरिक वृद्धि से जुड़े व्यायामों में इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि को रोकता है, उदाहरण के लिए, कुंभक में। दरअसल, कुंभक करते समय जालनाधारा बंध को "हटाएं" और आपको सिर पर हाइड्रोलिक झटका महसूस होगा, यानी। इंट्राक्रैनियल दबाव में तेज वृद्धि, जो आंखों के सामने "फिंच" या सिर में शोर के रूप में व्यक्त की जाएगी।

जो वर्णित किया गया है उसके अलावा, उड्डियान बंध का पेट के अंगों पर उनकी यांत्रिक मालिश के कारण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मूलाधार बंध निचले चक्रों में ऊर्जा को संघनित करता है। यह उन सभी मामलों में भी किया जाता है जहां ऊर्जा को पृथ्वी में जाने से रोकने के लिए अत्यधिक दबाव या ऊर्जा की अधिक सांद्रता होती है। इसके अलावा, मूलाधार बंध जीवन शक्ति से जुड़ी मूलाधार ऊर्जा को अन्य लोगों तक जाने से रोकता है। यदि, किसी निश्चित व्यक्ति के साथ संवाद करते समय, आपको अपने हाथ-पैरों में तेज ठंडक, ठंड लगना, या अपनी शारीरिक (भावनात्मक नहीं!) भलाई में गिरावट महसूस होने लगती है, तो यह संभवतः बहिर्वाह है जो हो रहा है, और मूलबंध होगा संबंधित लक्षणों को खत्म करने में मदद करें। यांत्रिक स्तर पर, मूलाधार बंध आंतरिक जननांग अंगों को उत्तेजित करता है, अंतरंग मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, जिसकी एक पुरुष को स्खलन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यकता होती है, और एक महिला को सेक्स के दौरान पुरुष जननांग अंग की कामोन्माद संवेदनाओं और आंतरिक मालिश को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

क्रिया शब्द का संस्कृत से अनुवाद "आंदोलन" के रूप में किया गया है, इसलिए हाल ही में कई गतिशील योग प्रथाओं को इस शब्द से बुलाया जाने लगा है। हालाँकि, वास्तव में, क्रियाएँ ऐसे व्यायाम हैं जिनका आंतरिक अंगों पर एक गतिशील प्रभाव, अनिवार्य रूप से एक मालिश, होता है। क्रियाएँ "जानकारी" में से एक हैं, क्योंकि भौतिक संस्कृति की अन्य प्रणालियों में उनका कोई एनालॉग नहीं है। क्रियाओं में विशेष रूप से शामिल हैं: उड्डियान-बंध क्रिया, नौली क्रिया। इन्हें क्रिया या षट्कर्म भी कहा जाता है, ये नियम से जुड़ी शारीरिक सफाई प्रक्रियाएं हैं। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पाचन तंत्र, संचार प्रणाली और अन्य प्रणालियों की सफाई पर विशेष ध्यान दिया जाता है। सफाई प्रक्रियाएं छह प्रकार की होती हैं: धौति, बस्ती, नेति, त्राटक, नौलि, कपालभाति। प्रत्येक प्रकार में अलग-अलग प्रक्रियाएँ और सफाई तकनीकें शामिल हैं। इन अभ्यासों के प्रभावों के सिद्धांत अधिकांश मामलों में स्पष्ट हैं।

मुद्राएँ - आमतौर पर आम धारणा में मुद्राओं को हाथों की विशिष्ट स्थिति के रूप में समझा जाता है। यह दृष्टिकोण काफी हद तक बौद्ध परंपरा द्वारा उत्पन्न हुआ था, जो सक्रिय रूप से इस विशेष प्रकार की मुद्राओं का उपयोग करता था। हालाँकि, कड़ाई से बोलते हुए, शास्त्रीय योग में "मुद्रा" की श्रेणी बहुत व्यापक है: शरीर की कुछ स्थितियाँ भी मुद्रा से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, पहले से ही उल्लेखित योग मुद्रा, शक्तिचेलानी मुद्रा और अन्य, हालांकि ये अल्पमत में हैं। मुद्राओं में आंखों की विशेष स्थिति (उदाहरण के लिए, सांभवी मुद्रा, वैष्णवी मुद्रा), जीभ (नभो मुद्रा, खेचरी मुद्रा) और यहां तक ​​कि गुदा (अश्विनी मुद्रा) भी शामिल हैं। ज्यादातर मामलों में, मुद्राओं का उपयोग ध्यान अभ्यास में किया जाता है और ये शायद ही कभी शारीरिक व्यायाम से जुड़े होते हैं। यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि मुद्राओं का मानव शरीर पर और विशेष रूप से उसके भावनात्मक क्षेत्र (सूक्ष्म शरीर) पर बहुत सूक्ष्म प्रभाव पड़ता है।

मुद्राओं के प्रभाव का तंत्र मनोदैहिक पत्राचार से भी जुड़ा है। इस तंत्र को समझने के लिए, आइए हम मुद्राओं - इशारों के निकटतम रिश्तेदारों पर ध्यान दें। सबसे आम इशारे जो संचार की गतिशीलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं। इशारे सीधे किसी व्यक्ति की वर्तमान भावनात्मक स्थिति से संबंधित होते हैं और आभा में ऊर्जा की गतिविधियों को पुन: उत्पन्न करते हैं। मुद्राएं विपरीत सिद्धांत का उपयोग करती हैं, ऊर्जा की आवश्यक गतिविधियों को "खोलती" हैं और इस तरह आवश्यक स्थिति का निर्माण करती हैं।

सार्वजनिक परिवहन में बैठे लोगों के हाथों की स्थिति पर ध्यान दें। कभी-कभी हाथों को जटिल और विदेशी मुद्राओं में बुना जाता है, लेकिन यह गूढ़ता की सनक का परिणाम नहीं है, बल्कि शरीर के आत्म-नियमन के प्राकृतिक रूपों में से एक है, जिसे प्राचीन चिकित्सकों द्वारा देखा और उपयोग में लाया गया है। भावनाओं को सक्रिय करने की मुद्राओं की क्षमता का उपयोग शास्त्रीय भारतीय रंगमंच और नृत्य में किया जाता था, जहाँ मुद्राओं को "हस्ता" कहा जाता था।

योग पर कुछ "लोकप्रिय" स्रोतों में आप यह कथन पा सकते हैं कि मुद्राएं शरीर को प्रभावित करती हैं क्योंकि वे "चैनल बंद कर देती हैं।" इसके अलावा, चैनलों को चीनी चिकित्सा (जेन जू थेरेपी) में उपयोग किए जाने वाले मेरिडियन के रूप में समझा जाता है। यह सच है कि इनमें से छह नाड़ियाँ भुजाओं में समाप्त हो जाती हैं, लेकिन फेफड़ों और छोटी आंत के चैनल को बंद करने से क्या लाभ हो सकता है, जैसा कि शास्त्रीय ज्ञान मुद्रा में "होता है"? मुझे शरीर की शारीरिक स्थिति, वानस्पतिक प्रतिक्रियाओं, यानी पर मुद्रा के आमूल-चूल प्रभाव के मामलों की जानकारी नहीं है। ईथर शरीर, इसलिए मुझे लगता है कि यह व्याख्या दूर की कौड़ी है। मुद्राएं शरीर पर बहुत सूक्ष्म प्रभाव डालती हैं। यदि आप मरम्मत के साथ अपने शरीर के साथ काम करने की तुलना करते हैं, तो मुद्राएं महीन सैंडपेपर हैं, जिनका उपयोग आप अपने शरीर पर एक प्लानर के साथ काम करने के बाद करते हैं, फिर उस पर पतले सैंडपेपर से काम करते हैं, फिर इसे वार्निश करते हैं और अब इसे पॉलिश करते हैं। और यदि आपने एक छोटी त्वचा ली है, और आपके पास अभी भी छींटे चिपके हुए हैं, तो ऐसे प्रभाव का प्रभाव न्यूनतम है। मुद्राएँ बहुत ही उन्नत व्यायाम हैं।

मुद्राओं के प्रकार के अनुसार, उन्हें बंद करने वाली मुद्राओं में विभाजित किया जाता है, जो किसी भी चक्र से ऊर्जा के बहिर्वाह को रोकती हैं: ध्यान मुद्राएं, जो ध्यान के विभिन्न रूपों में स्थिति बनाए रखने में मदद करती हैं, और अग्रणी मुद्राएं, जो ऊर्जा (सूक्ष्म) को बाहर की ओर केंद्रित करती हैं।

कंपन तकनीक (मंत्र) - मानव इतिहास की सबसे पुरानी प्रथाओं में से एक मंत्रों की पुनरावृत्ति है - ध्वनियों के कुछ सेट जिनका मस्तिष्क या शरीर के कुछ क्षेत्रों पर गुंजायमान प्रभाव पड़ता है। आधुनिक न्यूरोसाइकोलॉजिस्टों के शोध के अनुसार, मंत्रों का उच्चारण करने का अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क लय के सापेक्ष आयाम को बदलता है, जो चेतना की परिवर्तित अवस्थाओं की उपलब्धि में योगदान देता है। मंत्रों को मौखिक आत्म-सुझाव के लिए प्रार्थनाओं और रूपों के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें शब्दार्थ भार नहीं हो सकता है (हालांकि हो सकता है)। मंत्रों का प्रतीकात्मक पहलू भी मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। सच है, कुछ मंत्रों का एक प्रतीकात्मक अर्थ था, उदाहरण के लिए, तिब्बती बौद्ध धर्म के मुख्य मंत्र ओम मणि पद्मे हम के छह शब्दांश बौद्ध ब्रह्मांड विज्ञान की छह दुनियाओं के साथ सहसंबद्ध थे, लेकिन यह एक अपवाद है।

दुर्भाग्य से, मंत्रों के मनोवैज्ञानिक प्रभाव के तंत्र को कम समझा गया है। शायद इस तरह के प्रभाव को समझने की कुंजी ध्वनियों के प्राथमिक अर्थों के साथ-साथ मानव शरीर के विभिन्न क्षेत्रों और विभिन्न ध्वनियों के बीच पत्राचार के पैटर्न के संबंध में ध्वन्यात्मकता का अध्ययन है।

मंत्रों के प्रभाव का एक और तंत्र पहचाना जा सकता है - अंतःस्रावी और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर एक गुंजयमान प्रभाव। दरअसल, कुछ ध्वनियां गाते समय, इस तरह से एक संरेखण बनाना संभव है कि कंपन का अधिकतम आयाम संबंधित क्षेत्रों पर पड़ता है। इस प्रकार, मंत्र अंतःस्रावी ग्रंथियों को आंतरिक मालिश प्रदान कर सकते हैं (उज्जय देखें)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव जाति के इतिहास में मंत्रों के उच्चारण के यांत्रिक एनालॉग थे। इस प्रकार, उत्तरी लोगों का प्रसिद्ध संगीत वाद्ययंत्र, यहूदी वीणा, वादक की खोपड़ी को एक अनुनादक के रूप में उपयोग करता है, जो मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में अधिकतम आयाम के ध्वनिक कंपन को स्थानीयकृत करना संभव बनाता है, जिससे उनकी गतिविधि उत्तेजित होती है।

भारतीय परंपरा में, मंत्रों के उच्चारण के चार तरीके (अधिक सटीक रूप से, आरोही चरण) थे।

पहला चरण - मंत्र का उच्चारण जोर से और स्पष्ट रूप से किया जाता है;

दूसरा चरण - मंत्र का उच्चारण फुसफुसाहट में किया जाता है, लेकिन स्पष्ट उच्चारण के साथ;

तीसरा चरण - मंत्र का उच्चारण मानसिक रूप से किया जाता है;

चौथा चरण - उच्चतम - मंत्र के शब्दों का उच्चारण नहीं किया जाता है, लेकिन व्यक्ति मंत्र के अनुरूप स्थिति उत्पन्न करता है।

मंत्रों के कम ज्ञात उपयोग हैं। उनमें से एक है साँस लेने और छोड़ने वाली हवा से निकलने वाली आवाज़ों को सुनना। भारतीय परंपरा में, यह माना जाता है कि साँस लेने वाली हवा "सो" या "सः" ध्वनि उत्पन्न करती है, और साँस छोड़ने वाली हवा "हम" ध्वनि उत्पन्न करती है।

एक अन्य तकनीक जिसे मंत्रों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है वह है कुछ ध्वनियों का तीव्र उच्चारण। उदाहरण के लिए, तिब्बती योग में, अवसाद को दूर करने के लिए मंत्र "फट" का तेजी से उच्चारण किया जाता था। जापान में, मंत्र "ओस" और "किआई" का उपयोग किया जाता था। इस प्रकार के मंत्र का उपयोग करते समय उच्चारण और सांस के साथ समन्वय की तकनीक भी महत्वपूर्ण है।

दीर्घकालिक और लक्षित योगाभ्यास की सहायता से स्वायत्त कार्यों को विनियमित करना संभव है। प्रत्येक व्यायाम का विभिन्न मानव अंगों और प्रणालियों पर एक निश्चित सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग प्रणाली के नियमित अभ्यास से प्राप्त शरीर की उच्च जीवन शक्ति और निपुणता को जीवन के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज वी.एस. फारफेल कहते हैं: "...जिमनास्टिक अभ्यासों से मेरा परिचय मुझे यह दावा करने की अनुमति देता है कि आसन - स्थैतिक योग अभ्यास - शारीरिक ऊर्जा के कम खर्च के साथ संयुक्त लचीलेपन और संतुलन की भावना विकसित करने का एक अच्छा तरीका है।" हठ योग में, भौतिक संस्कृति की किसी भी प्रणाली की तरह, इस बात पर जोर दिया जाता है कि शरीर की देखभाल करने से मुख्य चीज़ - आत्मा ("एक प्रशिक्षित शरीर दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद करता है") का विकास और सुधार शुरू होता है।

यह सर्वविदित है कि हमारे शरीर के कई कार्य चेतना द्वारा नियंत्रित होते हैं। हम चलते हैं, दौड़ते हैं, रुकते हैं, बैठते हैं, चम्मच लेते हैं, ठोस भोजन चबाते हैं, तरल भोजन निगलते हैं, अपनी आँखें खोलते और बंद करते हैं, आदि। - इन सभी कार्यों को इच्छानुसार प्रारंभ और बाधित किया जा सकता है। लेकिन क्या हम इच्छाशक्ति के प्रयास से दिल की धड़कन को तेज़ या धीमा कर सकते हैं? क्या वे पेट और आंतों की गतिशीलता के काम को प्रभावित करने में सक्षम हैं?

सामान्य तौर पर, शारीरिक पहलू में, योग निम्नलिखित परिणाम देता है: मांसपेशियों का विकास होता है और गतिशीलता बढ़ती है; आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जो उनके अच्छे काम को सुनिश्चित करता है; शारीरिक तनाव और मानसिक तनाव को समाप्त करता है, जिससे स्वचालित रूप से मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है और इस प्रकार मानसिक तनाव से राहत पाने की दिशा में पहला कदम मिलता है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति मानसिक तनाव की स्थिति में है तो शारीरिक आराम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

निष्कर्ष

अब दुनिया में फिटनेस और योग के इतने प्रकार हैं - कि अक्सर नए उपयोग के विचार सामने आते हैं: स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, शेपिंग, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, शिशुओं और माताओं के लिए योग, जोड़े में योग, व्हीलचेयर पर बैठे लोगों के लिए योग , गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए, हृदय रोगों के रोगियों के लिए, आदि।

विषय पर सामग्री का अध्ययन करने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे:

1. योग से श्वसन प्रणाली का इष्टतम कामकाज होता है, जो ऑक्सीजन के साथ रक्त की आवश्यक संतृप्ति में योगदान देता है और जोड़ों से सटे टेंडन और मांसपेशियों में संचार प्रणाली की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि करता है, जिससे ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।

2. स्थैतिक योग व्यायाम (आसन) - शारीरिक ऊर्जा के कम व्यय के साथ जोड़ों के लचीलेपन और संतुलन की भावना को अच्छी तरह से विकसित करते हैं।

3. योगाभ्यास यकृत, प्लीहा, आंत, फेफड़े और गुर्दे जैसे अंगों की कार्यप्रणाली को मजबूत और पुनर्जीवित करता है। प्रत्येक व्यायाम पूरे सिस्टम को प्रभावित करता है।

4. कई आसन मस्तिष्क को ताज़ा रक्त प्रदान करते हैं, जिससे वह प्रसन्न, सक्रिय और साथ ही शांत अवस्था में रहता है। इसलिए, योग में तंत्रिकाओं और मस्तिष्क को शांत करने और आत्मा को शांति, ताजगी और शांति बहाल करने की अद्वितीय क्षमता है।

इस प्रकार, योग न केवल बीमारियों से बचाता है, बल्कि उपचार भी करता है। दूसरों के विपरीत, सिस्टम योग शरीर में समरूपता, समन्वय और सहनशक्ति विकसित करता है। यह आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और उनके सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है।

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मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार. मुझे आपको एक और लेख प्रस्तुत करते हुए खुशी हो रही है, इस बार इसमें शरीर के लिए योग के लाभों के बारे में जानकारी शामिल है और क्या यह मौजूद है। जो लोग इसका सही और लगातार अभ्यास करते हैं, उनके लिए इसमें कोई संदेह नहीं है, क्योंकि पहली अभिव्यक्तियाँ प्रकट होने में अधिक समय नहीं लगता है। यह लेख उन लोगों के लिए है जो अभी भी परस्पर विरोधी शंकाओं में डूबे हुए हैं।

चिंता न करें, आपकी भावनाएं पूरी तरह समझ में आती हैं। इंटरनेट पर परस्पर विरोधी लेख प्रकाशित होते हैं और उनके लेखकों की क्षमता के बारे में आश्वस्त होना कठिन है। 17 वर्षों के अनुभव वाले एक शिक्षक के रूप में, मैं किसी को भी आश्वस्त करने के लिए तैयार हूं कि कक्षाओं के प्रति सक्षम दृष्टिकोण के साथ, लाभ स्पष्ट से कहीं अधिक हैं।

ठोस फायदे

लेख "" और "मैंने पहले ही कुछ कोणों से इस मुद्दे की जांच की है। आज मैं आपको बताऊंगा कि इसका शरीर और उसके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।

1. सबसे पहले, योग उस चीज़ को ठीक करता है जिस पर सामान्य तौर पर हमारा पूरा शरीर टिका होता है - रीढ़ की हड्डी। इसके सामान्य कामकाज के बिना, कोई भी शरीर की सभी प्रणालियों के समन्वित कामकाज की उम्मीद नहीं कर सकता है, क्योंकि कशेरुका का थोड़ा सा भी विस्थापन सभी आसन्न और आसन्न अंगों के विस्थापन की ओर ले जाता है। प्राचीन पद्धति इस बात से भली-भांति परिचित है इसलिए सभी आसनों को इस प्रकार व्यवस्थित किया जाता है कि रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी रहे। यदि आपका खिंचाव आपको आसन के अंतिम संस्करण में रहने की अनुमति नहीं देता है, तो आप हल्के संस्करण या अतिरिक्त प्रॉप्स का उपयोग करते हैं। ऐसे कई अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य विशेष रूप से है। कई डॉक्टर रिकवरी अवधि के दौरान और पुराने दर्द के लिए योग की सलाह देते हैं।
2. यौगिक आसन शरीर की ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें आंतरिक अंगों की गहरी मालिश होती है। निष्क्रिय जीवनशैली के साथ, कई अंग वर्षों तक आराम की स्थिति में रह सकते हैं, जिससे ठहराव और उनके प्रदर्शन में कमी आती है। यह मालिश आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करती है, वे पूरी ताकत से और तेजी से काम करते हैं। अधिक हद तक, यह उदर गुहा के अंगों पर लागू होता है, जो इस प्रभाव के कारण, अपने कार्यों को स्थिर रूप से करते हैं। किसी योगी को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से ग्रस्त देखना दुर्लभ है; यह उनके लिए बिल्कुल असामान्य है।
3. संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव भी ज्ञात है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, और संवेदनशील लोगों में हड्डियों से संबंधित रोग विकसित हो जाते हैं, जिसमें हड्डियों में अधिक से अधिक खाली गुहाएं बन जाती हैं। यह शरीर में कैल्शियम की प्राकृतिक कमी, जीवन भर शराब के सेवन और अन्य विकारों के कारण होता है। उचित पोषण और नियमित योग कक्षाएं बुढ़ापे तक कैल्शियम की मात्रा को सामान्य रख सकती हैं।
   
4. बदले में, मांसपेशियों को भी निरंतर, कम से कम न्यूनतम, भार की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे आसानी से शोष हो जाएंगी। आप कहेंगे कि आप इस उद्देश्य के लिए कुछ खेल कर सकते हैं, लेकिन योग आसन उनसे इस मायने में भिन्न हैं कि उनमें मांसपेशियों की सबसे गहरी परतें शामिल होती हैं। यह शेष मांसपेशियों के लिए एक मजबूत ढांचा बनाता है, जिससे वे अधिकतम समय तक अच्छे आकार में रह सकती हैं।
5. ख़ैर, आप इसके बारे में बस कविताएँ लिख सकते हैं। तथ्य यह है कि उन्हें, हवा की तरह, एक विशेष प्राकृतिक स्नेहक की आवश्यकता होती है, जिसे हमारा शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान स्वयं पैदा करता है। यदि अपर्याप्त चिकनाई है, तो आर्टिकुलर कार्टिलेज एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ते हैं और पतले हो जाते हैं, जिससे गठिया, आर्थ्रोसिस, गोनार्थ्रोसिस आदि जैसी बीमारियाँ होती हैं। व्यायाम के दौरान हम जो व्यायाम करते हैं वह प्राकृतिक चिकनाई वाले तरल पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और हमारे जोड़ हमेशा आरामदायक स्थिति में रहते हैं।
6. कोई भी आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह क्या देता है? लाभकारी पदार्थ शरीर के सबसे दूरस्थ क्षेत्रों तक पहुंचते हैं, त्वचा सांस लेती है और स्वस्थ दिखती है, प्लेटलेट गठन और पक्षाघात, सुन्नता, ऐंठन का खतरा कम हो जाता है, तापमान में थोड़ी सी भी गिरावट पर अंग नहीं जमते हैं, आदि।
7. प्राणायाम के सांस लेने वाले तत्व शरीर की हर कोशिका को ऑक्सीजन से भर देते हैं, जिससे हमारे शरीर के हर छिद्र से सांस लेने में मदद मिलती है। फेफड़ों का आयतन धीरे-धीरे फैलता है। अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी पुरानी फेफड़ों की बीमारियों को भी ठीक कर सकता है। बेशक, उसी समय आपको धूम्रपान छोड़ना होगा।
   
8. मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन देना प्राणायाम का एक और लाभ है। इसका प्रभाव व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर पड़ता है। सीधे शब्दों में कहें तो वह कम घबराता है या बिल्कुल भी नहीं घबराता है। एक अनुभवी योगी के लिए तनावपूर्ण स्थितियों पर शांत, पर्याप्त प्रतिक्रिया आम है।
9. योग अंतःस्रावी तंत्र को भी प्रभावित करता है। मध्यम पसीना, अच्छा चयापचय, महिलाओं में नियमित मासिक धर्म ये सभी स्वस्थ उत्सर्जन और हार्मोनल प्रणाली के लक्षण हैं। यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार है। ऐसे मामले हैं जहां योग कक्षाएं अन्य गतिविधियों के साथ मिलकर बांझपन से राहत दिलाती हैं।
10. योग परिसरों को इस तरह से बनाया गया है कि मांसपेशी कोर्सेट पर भार समान और गहरा हो। नतीजतन, मांसपेशियां धीरे-धीरे अपनी स्थिति याद रखती हैं और उन्हें अपनी स्थिति से हटाना मुश्किल होता है। वास्तव में, यह एक ग्राम वसा के बिना लगातार पंप-अप होने वाला, लेकिन पंप-अप नहीं होने वाला शरीर जैसा दिखता है। योग करते समय, आप मांसपेशियाँ बनाने वाले नहीं होंगे, लेकिन फिर भी आप विशाल होंगे।
    

ये आश्चर्यजनक परिणाम हैं जिन्हें आप वह करके प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और जिसका आनंद लेते हैं। हो सकता है कि यह अभी तक आपके लिए वैसा न बना हो, लेकिन यकीन मानिए, अभ्यास के साथ यह आ जाएगा। यह मत भूलो कि बहुत कुछ शिक्षक की योग्यता पर निर्भर करता है। मैं आपको याद दिला दूं कि कुछ ऐसे भी हैं जिनके बारे में मैंने इसी नाम के लेख में लिखा है।

मैं वैसे ही अभिनय करता हूं योग स्टूडियो "इंडिगो". वहां मैं कुछ अयंगर योग वाइब्स के साथ शास्त्रीय हठ योग सिखाता हूं। आइए इन परिणामों को स्वयं अनुभव करें! आप पसंद करोगे! साथ ही इस जानकारी को सोशल नेटवर्क पर शेयर करना और कमेंट लिखना न भूलें।

जिसने भी कम से कम एक बार योग के बारे में सुना है वह शरीर पर इसके लाभकारी प्रभावों के बारे में जानता है।

अक्सर, ज्ञान केवल दो तथ्यों तक ही सीमित होता है: योग तनाव को कम करता है और लचीलेपन का विकास करता है। लेकिन व्यापक, नियमित अभ्यास आपको बहुत कुछ दे सकता है!

निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधियों को निश्चित रूप से योग क्यों अपनाना चाहिए? हम 12 अच्छे कारण बताते हैं।

अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि योगाभ्यास और मानव स्वास्थ्य के बीच सीधा, मजबूत संबंध है। जब भी कोई महिला योगा मैट पर खुद पर काम करती है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। नॉर्वे के वैज्ञानिकों का कहना है कि सभी परिवर्तन सेलुलर स्तर पर होते हैं।

योग कक्षाओं के दौरान, आपको गहरी और अधिक तीव्रता से सांस लेनी होती है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और आपके आंतरिक अंग अधिक उत्पादकता से काम कर पाते हैं।

माइग्रेन से राहत दिलाता है

माइग्रेन को "महिलाओं की बीमारी" माना जाता है, हालांकि यह पुरुषों को भी प्रभावित नहीं करता है। लेकिन मजबूत सेक्स में यह बहुत कम आम है। माइग्रेन के हमलों से राहत पाने के साथ-साथ उनकी अवधि को कम करने का एक सिद्ध तरीका आरामदायक योग अभ्यास है। आसन की प्रभावशीलता पहले पाठों में ही देखी जा सकती है, लेकिन वे भविष्य में सबसे अच्छा काम करते हैं। केवल 3 महीने के नियमित अभ्यास के बाद, माइग्रेन के दर्द की तीव्रता कम हो जाती है और हमलों की संख्या कम हो जाती है।

यहां तक ​​कि प्राचीन ग्रंथों में भी कहा गया था कि योग कक्षाओं में एक स्पष्ट कायाकल्प प्रभाव होता है और यह "समय को वापस ला सकता है।" योग प्रशिक्षक उल्टे आसन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं - विपरीत करणी मुद्रा, जिसका अनुवाद "मानसिक मुद्रा" है।

6 महीने के प्रशिक्षण का परिणाम झुर्रियों और सफ़ेद बालों से छुटकारा दिलाएगा - योग अनुयायियों का वादा है।

अवसाद में मदद करता है

जब एक महिला को लगता है कि वह अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकती है, वह घबराहट भरे विचारों, भय और जटिलताओं से ग्रस्त है, तो योग उसे उपचार दे सकता है।

अनुसंधान ड्यूक विश्वविद्यालयदिखाया गया है कि नियमित अभ्यास मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उपचार में ध्यान देने योग्य परिणाम देता है, और तनाव और अवसादग्रस्त विकारों से निपटने में भी प्रभावी है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे बेहतर महसूस करते हैं और उनके अवसाद से उबरने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ यौन जीवन न केवल आनंददायक है, बल्कि स्वस्थ भी है। अमेरिकी द्वारा किया गया एक अध्ययन पत्रिका "यौन चिकित्सा"दिखाया गया कि आसन और प्राणायाम का महिला कामेच्छा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, सबसे अच्छे परिणाम 45 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में देखे गए हैं! उनकी यौन इच्छा बढ़ जाती है, और उनके ऑर्गेज्म उज्जवल हो जाते हैं, प्रयोग में भाग लेने वालों ने स्वीकार किया।

सच है, ऐसे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्होंने 12 सप्ताह तक योग किया।

यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, कुछ कॉम्प्लेक्स पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और गर्भाशय और पेल्विक क्षेत्र में स्थित अन्य अंगों के आगे बढ़ने से रोकते हैं। एक उदाहरण जटिल होगा मूल बंध.

अनिद्रा के लिए प्रभावी

अधिकतर, अनिद्रा बढ़ी हुई चिंता की पृष्ठभूमि में होती है। योग का आध्यात्मिक अभ्यास जानता है कि इसके साथ कैसे काम करना है। हार्वर्ड के शोधकर्तापाया गया कि 8 सप्ताह के दैनिक व्यायाम से रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार हुआ।

ऐसे अन्य अध्ययन भी हैं जो योग के लाभ दर्शाते हैं। इसलिए, रोचेस्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकपाया गया कि सप्ताह में दो बार योग का अभ्यास करने से कैंसर से बचे लोगों को कम थकान महसूस करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिली।

यदि किसी महिला को कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद न हो तो आप किसी भी उम्र में योगाभ्यास शुरू कर सकती हैं। योग के प्रत्येक चरण को एक अनुभवी गुरु की देखरेख में किया जाना चाहिए, तभी कक्षाओं के परिणाम सुखद होंगे।

महिलाओं के योग में आवश्यक रूप से ऐसे आसन और व्यायाम शामिल हैं जो मासिक धर्म के दर्द से राहत देते हैं, और अधिक उम्र में रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी करने और इससे जुड़े अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। और यदि किसी महिला का वजन अधिक है और उसमें आर्थ्रोसिस का खतरा बढ़ गया है, तो नियमित व्यायाम सभी जोखिमों को कम कर देगा और वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

गर्भवती होने में मदद करता है

जो महिलाएं गर्भधारण की योजना बना रही हैं उनके लिए योग उपयोगी है। उत्पादक गतिविधियाँ तनाव से राहत देती हैं, कामेच्छा बढ़ाती हैं, प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और यहाँ तक कि ओव्यूलेशन की अवधि भी बढ़ाती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं योगाभ्यास करती हैं उनके गर्भवती होने की संभावना दोगुनी हो जाती है!

के नेतृत्व में लंदन में योग थेरेपी सेंटर द्वारा किया गया शोध डॉक्टरों ने रोबिना मुनरोदिखाया गया है कि एक महीने तक प्रतिदिन 30 मिनट योग का अभ्यास मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

कक्षाओं में रीढ़ की हड्डी को मोड़ने, विश्राम, ध्यान और स्ट्रेचिंग अभ्यासों के लिए विशेष अभ्यास शामिल थे।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर ठीक हो जाता है

योग एक महिला को न्यूनतम असुविधा के साथ गर्भावस्था के सभी चरणों से गुजरने में मदद करता है। यह रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर पीठ दर्द से राहत दिलाता है। साँस लेने के व्यायाम गर्भाशय हाइपरटोनिटी को रोकने में प्रभावी हैं। और सही ढंग से सांस लेने की क्षमता बच्चे के जन्म के दौरान मदद करती है, साथ ही दैनिक व्यायाम के माध्यम से उच्च सहनशक्ति भी प्राप्त होती है।

योग का एक पूरा क्षेत्र है जिसे बच्चे के जन्म के बाद अनुशंसित किया जाता है - प्रसवोत्तर योग। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन जन्म के छठे सप्ताह से शुरू किया जाना चाहिए। व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे तेजी से ठीक होने और आपके जन्मपूर्व आकार में लौटने में मदद मिलती है।

महिलाओं के योग में वजन घटाने और फिगर सुधार के लिए विशेष गतिशील परिसर हैं। एक नियम के रूप में, वे एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करते हैं। एक पाठ कम से कम एक घंटे तक चलता है और सप्ताह में तीन बार निर्धारित होता है।

कॉम्प्लेक्स में वसा जलाने के लिए सक्रिय प्राणायाम, महिला के हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लिए व्यायाम और विश्राम शामिल हैं। एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देता है और एक सुंदर महिला शरीर को "मूर्तिकला" करने में मदद करता है - फिट, पतला, सेक्सी।

आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने में मदद करता है

योग कक्षाएं किसी व्यक्ति के जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती हैं; वे भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने के लिए भी प्रभावी हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकयह साबित हो चुका है कि नियमित अभ्यास से आत्म-नियंत्रण की क्षमता बढ़ती है, जिसमें पोषण के संबंध में भी शामिल है।

योग भोजन के प्रति सचेत दृष्टिकोण बनाता है, जिससे शरीर को सभी पोषक तत्व समय पर मिलते हैं और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है।

दुनिया भर के कई शोधकर्ताओं ने मानव स्वास्थ्य पर योग के प्रभाव के संबंध में वैज्ञानिक प्रयोग किए हैं, और उनमें से लगभग सभी एक ही परिणाम पर पहुंचे - योग का किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने आधुनिक उपकरणों के साथ प्रयोगशालाओं में विभिन्न मापदंडों को मापा और फिर योग कक्षाओं के बाद के परिणामों की तुलना योग कक्षाओं से पहले या नियमित शारीरिक व्यायाम के बाद समान मापों से की।

मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और बुद्धि में वृद्धि

कैवल्यधाम के फिजियोलॉजिस्ट कोशर ने साबित किया है कि योग अभ्यास से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और आईक्यू बढ़ता है। उन्होंने योग कक्षा के 20 छात्रों को उच्च अंकों वाला मस्तिष्क थकान परीक्षण दिया। छात्रों को संख्याओं के सभी जोड़े सूचीबद्ध करने थे, जिनका योग 10 नंबर देता है। उसके बाद उन्हें पद्मासन में बैठने और 5 मिनट के लिए 1:2 के अनुपात में उज्जयी प्राणायाम करने के लिए कहा गया। इसके बाद दोबारा टेस्ट दोहराया गया. यदि पहले परीक्षण में, औसतन 51 जोड़े संख्याओं को नामित किया गया था, तो अगले परीक्षण में, नामित जोड़ों की संख्या बढ़कर 105 हो गई। इस प्रकार, योग अभ्यास के बाद, संकेतक दोगुने से भी अधिक हो गए। योग के प्रभावों का पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए, छात्रों को 15 मिनट के लिए 4 संख्याओं के सेट की सूची बनाने के लिए कहा गया, जिसका योग 20 था। 3 सप्ताह के योग अभ्यास से पहले और बाद में 32 छात्रों का परीक्षण किया गया, जिसमें विभिन्न प्राणायाम, आसन और शामिल थे। बंधा. बार-बार परीक्षण करने पर, संख्याओं के सूचीबद्ध युग्मों की संख्या में 13 अंक की वृद्धि हुई - 74.4 से 87.4 तक।

रक्त रसायन में परिवर्तन

योगाभ्यास के परिणामस्वरूप शरीर में रक्त की रासायनिक और जैव रासायनिक संरचना भी बदल जाती है। 1973 और 1975 में सहायकों के साथ डॉ. उडुपा ऐसे अध्ययन किए गए जो रक्त की जैव रासायनिक संरचना पर कुछ योग आसनों के प्रभाव को साबित करते हैं। उनके शोध के अनुसार, जो लोग सर्वांगासन का अभ्यास करते हैं, उन्हें कुल प्लाज्मा कैटेकोलामाइन, सीरम लिपिड और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा के स्तर में मामूली कमी का अनुभव होता है। वहीं, व्हे प्रोटीन की मात्रा में भी बढ़ोतरी देखी गई। ये परिवर्तन शरीर में बढ़ी हुई चयापचय गतिविधि के कारण हुए थे। हलासन के अभ्यास से प्लाज्मा कैटेकोलामाइन में कमी आई और प्लाज्मा कोर्टिसोल और मूत्र में 17-केटोस्टेरॉइड्स और 17-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। यह कहा जा सकता है कि इन योग आसनों के प्रदर्शन से होने वाले परिवर्तन अधिवृक्क ग्रंथियों की बढ़ती गतिविधि के कारण हुए।

उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करना

1974 में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. बेन्सन और उनके सहयोगियों ने भावातीत ध्यान का अभ्यास करने वाले उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों की जांच की। सर्वेक्षण में 22 लोगों ने भाग लिया - 10 महिलाएं और 12 पुरुष, विषयों की औसत आयु 43 वर्ष थी। सभी को बॉर्डरलाइन उच्च रक्तचाप था। परीक्षा शुरू होने से पहले, आराम के समय उनका औसत सिस्टोलिक दबाव 146 मिमी था। आरटी. कला., और डायस्टोलिक - 94 मिमी. आरटी. कला। सभी मरीज़ ध्यान तकनीक में महारत हासिल करने के बाद अपने रक्तचाप को मापने के लिए एक वर्ष तक हर 2-3 सप्ताह में आने के लिए सहमत हुए। प्रायोगिक अवधि के अंत में, औसत सिस्टोलिक दबाव गिरकर 139 मिमी हो गया। आरटी. कला।, डायस्टोलिक - 90 मिमी तक। आरटी. कला। इस अध्ययन में पाया गया कि नियमित ध्यान अभ्यास से बॉर्डरलाइन उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप कम हो गया।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करना

कई शोध केंद्रों ने मधुमेह रोगियों पर योग के प्रभाव पर शोध किया है। ऐसा ही एक प्रयोग 1975 में डॉ. शिन्हा और रूग्मिनी द्वारा विश्वायतन योगाश्रम में किया गया था। अस्पताल में 123 मरीज़ थे - 12 से 78 वर्ष की आयु की 28 महिलाएँ और 85 पुरुष। 70 मरीज़ 40 साल से कम उम्र के थे, 53 मरीज़ 40 साल से अधिक उम्र के थे। सभी मरीजों को कम से कम 40 दिनों तक अस्पताल में रहने के लिए कहा गया। उपचार में आहार और योगाभ्यास शामिल था - सुबह आधा घंटा और शाम को एक घंटा। 105 रोगियों ने अध्ययन पूरा किया। 26.7% (28 लोगों) के परिणाम उत्कृष्ट थे, 37.1% (39 लोगों) के परिणाम संतोषजनक थे, 9.5% (10 लोगों) के परिणाम बहुत मामूली थे, और 26.7% (22 लोगों) के परिणाम बहुत औसत दर्जे के थे। मानव)। इस प्रकार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि 64% मामलों में मधुमेह रोगियों पर योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अस्थमा का दौरा नहीं पड़ता

1967 में लोनावाला से डॉ. भोल ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों की जांच की गई। सभी मरीज़ 2 महीने तक अस्पताल में रहने के लिए सहमत हुए। मरीजों ने प्राणादरण और मकरासन के साथ शवासन का अभ्यास किया। पुरानी बहती नाक और साइनसाइटिस (साइनस की सूजन) वाले मरीजों ने भी रबर बैंड और पानी के साथ नेति क्रिया की। कभी-कभी नेति क्रिया नमक के पानी, पतला शहद और पतला दूध से बनाई जाती थी। कुल 124 मरीजों की जांच की गयी, लेकिन 14 लोगों ने विभिन्न बीमारियों के कारण समय से पहले जांच करायी. परिणामस्वरूप, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए: 76% रोगियों (87 लोगों) को योग चिकित्सा के दौरान अस्थमा का दौरा नहीं पड़ा और प्रयोग के अंत में उनकी स्थिति में सामान्य सुधार हुआ; शेष 20% ​मरीजों (23 लोगों) को भी अस्थमा का दौरा नहीं पड़ा, हालांकि प्रयोगशाला और नैदानिक ​​​​अध्ययनों ने बेहतर परिणाम नहीं दिखाए। लेकिन हम कह सकते हैं कि सभी अस्थमा रोगियों में सुधार दिखा।

सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार

यह समझने के लिए कि योग आम तौर पर शारीरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है, विभिन्न अध्ययन बार-बार किए गए हैं और ऐसा एक व्यापक अध्ययन लोनावल के कॉलेज ऑफ योग एंड कल्चर के निदेशक डॉ. चारोट द्वारा किया गया था। अध्ययन के परिणामों की तुलना समान उद्देश्य के लिए किए गए सरल शारीरिक व्यायामों के प्रभावों के परिणामों से की गई। प्रयोग में हायर स्कूल के 40 स्वस्थ युवा छात्रों ने भाग लिया। सभी छात्रों ने "फ्लेशमैन बैटरी" - सामान्य स्वास्थ्य परीक्षण पास कर लिया। परिणामी माप को कुछ सूत्रों का उपयोग करके "भौतिक स्थिति सूचकांक" में घटा दिया गया था। इसके अलावा, इन सूचकांकों के आधार पर, छात्रों को 2 समूहों में विभाजित किया गया, प्रत्येक में बीस लोग; समूह 1 नियंत्रण था, और समूह 2 प्रयोगात्मक था। प्रायोगिक समूह ने विभिन्न योग अभ्यास किए: मत्स्यासन, सर्वांगासन, हलासन, अर्ध-शलभासन, भुजंगासन, वक्रासन, धनुरासन, आदि। पहले सप्ताह में उन्होंने अभ्यास करना सीखा, और अगले दो सप्ताह में उन्होंने अभ्यास किया। कक्षाएं 30 मिनट तक चलीं। तीन सप्ताह बाद परीक्षण दोबारा किया गया। प्रायोगिक समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में परिणाम 4.43 अंक अधिक था! अगले तीन हफ्तों में, प्रायोगिक समूह ने सभी योग कक्षाएं बंद कर दीं, और अगले परीक्षण के बाद, समूह का स्कोर 2.83 अंक कम हो गया। इस प्रकार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित योगाभ्यास का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।