वजन कम करें और इसमें सुधार कैसे करें - स्क्वैट कैसे मदद करेंगे? स्क्वाट्स का उपयोग और नुकसान: वैज्ञानिक दृष्टिकोण। क्या लाभ आपको मार देगा, और क्या वे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं
प्रत्येक कोच जानता है कि शरीर के कट्टरपंथी परिवर्तन के लिए क्या आवश्यक है, अधिकतम समय के लिए प्राप्त परिणामों का संरक्षण, साथ ही अभ्यास जो अधिकतम लाभ लाएंगे। और स्क्वाट स्पष्ट रूप से अभ्यास की संख्या से संबंधित हैं, अगर वे अपनी सूची का नेतृत्व नहीं कर रहे हैं! बात यह है कि स्क्वाट का निष्पादन एक कार्यात्मक शारीरिक गतिविधि है जिसमें आपके शरीर के लिए बहुत सारे लाभ हैं। यदि आप हर दिन squats बनाते हैं, तो आप को दूर करने की अनुमति नहीं देते हैं, आप देख सकते हैं कि आपका शरीर कैसे बदल गया। एक और प्लस इस अभ्यास को करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो आपको ऊबने नहीं देंगे और आपको अपनी वरीयताओं के लिए अपने स्क्वाट फिट करने की अनुमति देंगे।
यदि आप हर दिन squats बनाते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है?
- Quadriceps, नितंब, जांघ के पीछे की मांसपेशियों, छाल की कैवियार और मांसपेशियों में बहुत मजबूत हो जाएगा। इसके अलावा, शरीर के निचले हिस्से के लिए अभ्यास प्रभावी ढंग से शरीर के ईंधन के अतिरिक्त भंडार (यानी वसा) को जलाने में मदद करते हैं।
- हड्डियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है। शरीर को मजबूत करना एक बहुत ही उपयोगी चीज है, आंशिक रूप से क्योंकि वे ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि यदि स्क्वाट के निष्पादन का पहला लक्ष्य शरीर के स्वर को बढ़ाना है, तो आपको स्वास्थ्य पदोन्नति के रूप में सुखद "साइड इफेक्ट्स" मिलेगा!
- आप सबसे अधिक कार्यात्मक मौजूदा अभ्यासों में से एक को निष्पादित करेंगे। स्क्वाट गतिशीलता और संतुलन में सुधार करने में योगदान देता है। हर दिन squats बनाना, आप अपनी दैनिक गतिविधियों को काफी कम कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर किसी भी गतिविधि के लिए तैयार किया जाएगा।
- आप किसी भी समय और कहीं भी शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं। स्क्वाट की एक और सुंदरता यह है कि इस अभ्यास को करने के लिए, आपको जिम जाने, विशेष उपकरण खरीदने या ध्यान से चुने जाने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, स्क्वैट्स को करने और मुद्रा को रखने के तरीके सीखने के लिए, पहले कोच के साथ काम करना आवश्यक हो सकता है।
- आपकी मुद्रा सही होगी। जो मांसपेशियों को आप मजबूत करते हैं, हर दिन squats प्रदर्शन, ठीक से काम करेंगे, जो आपको सही मुद्रा को रखने, बैठने, खड़े होने और चलने की अनुमति देगा।
- समय के साथ आपका मनोदशा और कल्याण केवल सुधार करेगा, आप पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे (बशर्ते कि स्क्वाट्स को ठीक से निष्पादित किया गया हो), पैर और स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।
अधिकतम लाभ के लिए स्क्वाट कैसे करें?
जब आप स्क्वाट कर रहे हैं, तो आपको अपने आंदोलनों को महसूस करने की आवश्यकता है। जब आप नीचे जाते हैं, तो कल्पना करें कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं और अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने सामने ठीक से देखें, कोर का उपयोग करें और शरीर के वजन को अपनी उंगलियों के तकिए पर ऊँची एड़ी के साथ स्थानांतरित करें। जैसे ही यह बढ़ता है, सक्रिय रूप से ऊँची एड़ी के साथ फर्श से पीछे हट जाता है। एक आरामदायक स्तर पर स्क्वाट करना शुरू करें, लेकिन आपको धीरे-धीरे नीचे सब कुछ स्क्वाट करने की आवश्यकता है। यदि आपको संतुलन के साथ कठिनाइयां हैं, तो स्क्वाट के समय के साथ चिंता न करें, यह समस्या इस समस्या को ठीक करेगी। हालांकि, कई स्क्वाट प्रोग्राम हैं, याद रखें कि आपको हमेशा छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है: पहले दिन 30 स्क्वैट बनाने के लिए आवश्यक नहीं है, और फिर प्रत्येक आंदोलन के साथ दर्द का अनुभव करने के लिए तीन दिन। धीरे-धीरे टेम्पो और तीव्रता का निर्माण करें, अपने शरीर को सुनें।
साइट याद करती है कि किसी भी अभ्यास के सामने, साथ ही साथ उनके निष्पादन के बाद, पूरे शरीर को फैलाना आवश्यक है। और जिन लोगों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें किसी भी अभ्यास के प्रदर्शन के बारे में भाग लेने वाले चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है!
बॉडीबिल्डर "lialtheres" के साथ बहुत दोस्ताना नहीं हैं, इन दोनों श्रेणियों को पारस्परिक रूप से नापसंद "टर्नस्टाइल" हैं। सभी तीन खतरनाक हैं जो शुरुआती - "क्रॉसफाइटर्स" को देख रहे हैं। लेकिन सभी एक साथ ये लोग सहमत होंगे: squats - यह महत्वपूर्ण और आवश्यक है। एक बारबेल, गैरी, सैंडबागा या सब कुछ के बिना।
एम्बॉस्ड और मजबूत पैरों के लिए क्या नाखून उपयोगी है और गोल पुजारी एक सिद्धांत है, लेकिन वह स्क्वाट पैरों के दिन को प्रेषित करने वाले लोगों के शरीर में अन्य सभी मांसपेशियों के विकास के लिए उत्प्रेरक हैं (ऐसे कॉमेडियन अभी भी पाए जाते हैं जिम), बिल्कुल नहीं जानते। उन्हें बताएं, और साथ ही साथ स्क्वाट के शेष 1 9 लाभ, जिन्हें हमने बॉडीबॉस.आरयू से अपने दोस्तों से उधार लिया था।
पीठ पर एक लोड के साथ स्क्वाट्स, हथियारों पर एक भार के साथ स्क्वाट, बल्गेरियाई अलग, स्क्वाटिंग जेफरसन, स्क्वाटिंग दुकानों, "जेल" स्क्वाट्स और इतने पर - कोई भी स्क्वाट एक समान (हालांकि कुछ भिन्नताओं के साथ) बायोमेकेनिकल काम करता है जो आपको अनुमति देता है मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाएं और शरीर के निचले आधे हिस्से की मांसपेशियों की शक्ति गुणवत्ता को बढ़ाएं।
नीचे 20 फायदों की एक सूची है जो squats देते हैं। हम यह ध्यान रखना चाहते हैं कि आपको उन्हें अंतिम उदाहरण और तत्काल कॉल के लिए तत्काल कॉल नहीं करना चाहिए, हालांकि, हम मानते हैं कि इस सूची के साथ खुद को परिचित करना आपके लिए उपयोगी होगा। तो सिम्युलेटर रूम के बाहर अपना अहंकार छोड़ दें, सही ढंग से जाएं और, शायद आपको अगले प्रशिक्षण में अपने पैरों पर काम करने से बहुत खुशी मिलेगी।
1. स्क्वाट पूरे शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करते हैं
ऐसे अभ्यास न केवल चार सिर वाली मांसपेशियों, कैवियार और पॉपलिटियल टेंडन को विकसित करने के लिए संभव बनाते हैं, बल्कि बाकी मांसपेशियों की प्रगति में भी मदद करते हैं। टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि, स्क्वाट्स शरीर को अनाबोलिक्स के साथ खिलाने, मांसपेशी द्रव्यमान के विकास को उत्तेजित करते हैं। तो यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत को बढ़ाना चाहते हैं - स्क्वैट्स आपको इसके साथ मदद करेंगे।
2. Squats वसा जलाने में मदद करते हैं
मांसपेशियों में वसा जलता है। अधिक मांसपेशियों, जितनी अधिक वसा जलती है। मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास को उत्तेजित करना, स्क्वाटिंग अधिक वसा जलाने में मदद करता है। आपके कंकाल पर आप जितनी अधिक मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप प्रशिक्षण और वसूली के दौरान जलाएंगे। तो यदि आप वजन कम करना चाहते हैं - आपको स्क्वाट्स की उपेक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।
3. Squats अविश्वसनीय रूप से कार्यात्मक हैं
आज, "कार्यक्षमता" की फैशनेबल परिभाषा अक्सर पुरानी तरह के स्क्वाट के बगल में उपयोग की जाती है। यदि इससे पहले स्क्वाट्स को अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों और पेशेवर बॉडीबिल्डर के लिए अभ्यास माना जाता था, तो आज लोग इस अभ्यास के सभी फायदों की सराहना करते हुए रोता है। स्क्वाट के निष्पादन के दौरान चोट को रोकने के लिए एक बड़ी संख्या है, और इस अभ्यास के फायदे को कम करना मुश्किल है।
4. Squats गतिशीलता रखने में मदद करते हैं
शरीर के निचले हिस्से की ताकत और धीरज में सरल वृद्धि के अलावा, पुजारी पूरे शरीर की गतिशीलता का समर्थन करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, एक पूर्ण आयाम के साथ squats प्रदर्शन, आप पैरों की सभी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं, नतीजतन आप अपने पैरों में थकान महसूस नहीं करेंगे और बाहरी गतिविधियों और अभ्यास के दौरान आसानी से दीर्घकालिक भार का सामना कर सकते हैं।
5. स्क्वाट्स समन्वय में सुधार
यह पैरामीटर गतिशीलता और गतिशीलता में वृद्धि के साथ हाथ में है। बेहतर समन्वय बिजली कौशल में सुधार करने और मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेगा। यह अन्य अभ्यासों से भी संबंधित है जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मृत कर्षण, डंबेल के साथ ढलान, प्रेस के लिए अभ्यास इत्यादि। इसके अलावा, स्क्वाट अपने पैरों पर अन्य अभ्यासों की उम्मीद करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, एक पैर पर स्क्वाट, बेंच किक्स और कैवियार पर उठाना।
6. कैप्चर आपके परिणामों में सुधार करने में मदद करते हैं।
स्क्वाट्स को न केवल बड़े पैमाने पर बढ़ने और पैरों की ताकत और धीरज बढ़ाने में मदद के लिए सराहना की जाती है, बल्कि पूरे शरीर की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए भी: उदाहरण के लिए, आप तेजी से दौड़ सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो शौकिया टीम में पेशेवर और सप्ताहांत दोनों खेल में लगे हुए हैं। बैठना अलग-अलग खेलों के वर्ग में परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह वास्तव में सार्वभौमिक अभ्यास है।
7. स्क्वाट चोट को रोकने में मदद करते हैं
निचले शरीर, कूल्हों और निचले हिस्से की सहायक मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या का विकास सही तकनीक का अनुपालन करते समय चोट के जोखिम को कम करना संभव बनाता है। एसएटी मांसपेशियों को "एक टीम के रूप में" काम करता है, एक स्थिर शरीर की स्थिति की गारंटी और कमजोर बिंदुओं को खत्म करने के लिए, इसलिए चोट का जोखिम कम हो जाता है।
8. SSESSES केंद्रीय शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है
स्क्वाट्स के दौरान, पेट की मांसपेशियों सहित केंद्रीय शरीर की मांसपेशियों में शामिल होते हैं। शोध किए गए शोध के अनुसार, स्क्वाट आपको सामान्य घुमाव से भी बेहतर प्रेस मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देते हैं। तो यदि आप क्यूब्स द्वारा प्रेस प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्क्वाट करें।
9. Squats जोड़ों की स्थिति में सुधार
स्क्वाट्स जोड़ों की स्थिति में सुधार करते हैं और उचित तकनीक की स्थिति के तहत चोट के जोखिम को कम करते हैं। हिप संयुक्त, घुटने और टखने शरीर को उठाने के दौरान एक साथ काम करते हैं। व्यक्तिगत जोड़ों पर लोड को कम करने के लिए लोड सभी जोड़ों पर वितरित किया जाता है। सीधे पैर, उदाहरण के लिए, चोट के जोखिम में वृद्धि, एक गंभीर घुटने भार का तात्पर्य है।
10. Squats बहुत व्यावहारिक हैं
स्क्वाट न केवल कार्यक्षमता द्वारा प्रतिष्ठित हैं, बल्कि व्यावहारिकता भी हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में पूरी तरह से प्रकट होती है। ताजा हवा का काम, बच्चों के साथ खेल, बास्केटबॉल जैसे मोबाइल गेम, इन सभी कार्यों को स्क्वाट के लिए बहुत आसान धन्यवाद दिया जाएगा।
11. स्क्वाट कई तरीकों से किया जा सकता है।
कंधों पर एक लोहे के साथ squats से शुरू और सिर के पीछे अपने हाथों के साथ सामान्य squats के साथ समाप्त, आप प्रीमियम सेट से किसी भी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव को विभिन्न तरीकों से मजबूत किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कुर्सियों, बक्से और ड्रेसिंग की मदद से, बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति, कार्य के विकल्प और विराम के साथ उपकरणों का उपयोग।
12. स्क्वाट्स को अतिरिक्त खर्च की आवश्यकता नहीं होती है
इस अभ्यास को महंगे सिमुलेटर और विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल एक रॉड या यहां तक \u200b\u200bकि डंबेल की आवश्यकता होगी। आपके सिर के पीछे हाथों के साथ squats, वजन और dumbbells से squatting सबसे सरल उपकरण की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप अपने आप को एक सैंडबैग या पानी के बैरल तक सीमित कर सकते हैं।
13. स्क्वाट कहीं भी किया जा सकता है
सदन, सिम्युलेटर कमरे में, यहां तक \u200b\u200bकि दौरा भी! आप कहीं भी स्क्वाट कर सकते हैं। आपको जिम या महंगे उपकरण की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, बस अपने कमरे में अपने कमरे में अपने सिर के पीछे अपने हाथों के पीछे अपने हाथों के पीछे अपने हाथों के पीछे अपने हाथों से, समुद्र तट पर या पार्क में दौड़ने के दौरान चलाएं।
14. Squats के लिए आमतौर पर मुफ्त
बशर्ते कि किसी ने इसे एक बारबेल के साथ सवारी हाथ बनाने के लिए नहीं लिया। अधिकांश लोग आज squats के लिए एक रैक पर काम करने के लिए शर्मीली हैं (या एक ट्रेनर के बिना इसे करने से डरते हैं?), अपने पैरों को अलग से प्रशिक्षित करने के लिए पसंद करते हैं। फुट प्रशिक्षण के लिए जबरदस्त प्रयास और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि पैरों के लिए कटाई करने वालों पर कब्जा किया जा सकता है, तो 90% मामलों में स्क्वाट के लिए रैक मुफ्त है।
15. स्क्वाट का निष्पादन लोगों को स्क्वाट्स के लिए एक रैक में एक लोहे के साथ हाथों को फ्लेक्सिंग नहीं करता है
हम सभी ने उन्हें देखा। ये सनकी स्क्वाट के लिए एक रैक में हाथों पर अभ्यास करते हैं। हालांकि यह अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। बार लें, वांछित भार डालें और अपना व्यायाम करें। लेकिन इन लोगों को लगता है कि उन्हें एक तैयार बार की आवश्यकता है, उन्हें जमीन से इसे बढ़ाने के लिए टैग किया गया है, उन्हें एक सुविधाजनक ऊंचाई पर रहने की रॉड की आवश्यकता होती है, ताकि उन्हें इसके पीछे झुकना न पड़े। वैसे, वे लंबे रुकों के पूरक के लिए अपने दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जिसके दौरान आप फोन में लंबे समय तक खोद सकते हैं या हॉल के अन्य आगंतुकों के साथ थरथरा सकते हैं। इसे रोका जाना चाहिए, है ना?
16. स्क्वाट्स बल गुण विकसित करते हैं
स्क्वाट के दौरान नीचे बिंदु से चढ़ने के लिए, महान शक्ति की आवश्यकता है। सबसे अलग लोड बिंदु, आंदोलन का एक बड़ा आयाम, यह सब शरीर के नीचे एक अद्वितीय ऊर्जा वक्र बनाता है, जो पूरी तरह से शरीर की ताकत और धीरज को बढ़ाने में मदद करता है, और यह प्रदर्शन करते समय आपके लिए उपयोगी होगा अन्य अभ्यास।
17. Squats आपको अपने आकार को पार करने की अनुमति देता है
क्या आपने बेंच प्रेस में बड़ी सफलता हासिल की है? क्या आप बेंच प्रेस के दौरान एक टन निचोड़ सकते हैं? क्या आप हाथ झूलते हैं? स्क्वाट्स के बारे में क्या? यदि आप वास्तव में अपने आप को मूल्यांकन करना चाहते हैं (और जो नहीं चाहते हैं?) - एक गहरी रोना प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप जगह में झूठ बोलते समय आधे रास्ते से नहीं रुकते हैं? और हाथ आधे झुकते नहीं हैं? तो आपको अंत में नाखून की आवश्यकता क्यों है?
18. Squats - यह एक सार्वभौमिक व्यायाम है
एकमात्र अभ्यास जो लगभग समान मात्रा में मांसपेशियों का उपयोग करता है क्योंकि स्क्वाट एक मृत जोर है। स्क्वाट एक परिचित कार्रवाई, एक प्रसिद्ध मानव शरीर है।
19. स्क्वाट्स आपको पैर के पीछे की मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देता है
आज वे पैर के पीछे की मांसपेशियों के बारे में बहुत कुछ बात करते हैं, साथ ही वे रोजमर्रा की जिंदगी में कितने महत्वपूर्ण हैं। पैरों को खींचने से इन मांसपेशियों को प्रभावित नहीं होता है। स्क्वाट्स के दौरान, न केवल चौगुनी, बल्कि कूल्हों, और कैवियार शामिल हैं। इसके अलावा, आप उस लोड के बारे में नहीं भूल सकते जो पीठ के निचले हिस्से, पीठ और गर्दन के शीर्ष पर गिरता है।
हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व शुरू करते हैं। रुको, फिर से कसरत करने का कोई समय नहीं है! काम की पागल लय? फिर से खेल के बारे में भूल जाओ? किसी भी मामले में नहीं! ऐसे सार्वभौमिक अभ्यास हैं जो सुबह या शाम को घर पर किए जा सकते हैं। ये बिल्कुल स्क्वाट हैं। हर दिन, विधिवत रूप से उन्हें प्रदर्शन करते हुए, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
स्क्वाट के लिए क्या उपयोगी हैं?
फिटनेस प्रशिक्षकों ने बुनियादी आंदोलनों के साथ स्क्वाट को कॉल किया। वे बहुत उपयोगी हैं, और नियमित पुनरावृत्ति के साथ जितना संभव हो उतना कुशल है। पहली नज़र में, यह बहुत आसान लगता है, लेकिन यह असंभव है कि शारीरिक प्रशिक्षण के बिना कोई भी तुरंत 100 गुना भुगतान करेगा। दरअसल, नहीं, अपने शरीर की क्षमताओं से परे मत जाओ। यदि आज आप 5 मिनट के लिए प्रशिक्षण सत्र में गए हैं, तो कल यह आंकड़ा कुछ ही मिनटों तक बढ़ेगा।
स्क्वाट सार्वभौमिक हैं, इनमें एरोबिक और पावर लोड शामिल हैं। जब आप बैठते हैं, संतुलन को रखने के लिए लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। लिफ्टिंग एक पावर लोड है। डॉक्टर हमेशा हर दिन squats की वकालत करते हैं, क्योंकि उनके शरीर और प्रणाली (विशेष रूप से, कार्डियोवैस्कुलर) पर एक अच्छा प्रभाव पड़ता है। वे औषधीय जिमनास्टिक में शामिल हैं।
Squats कई लोकप्रिय अभ्यासों के लिए एक योग्य विकल्प के रूप में कार्य कर सकते हैं, क्योंकि वे सभी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं: प्रेस, पीछे, नितंब, कूल्हों। समय की कमी के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि, केवल एक अभ्यास करने के लिए, आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए स्वीपिंग
किसी भी शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन, आप ऊर्जा खर्च करते हैं, इसलिए, यह पेट और पक्षों पर एक मृत माल से झूठ नहीं होता है, और शरीर के आशीर्वाद पर खर्च होता है, अगर आप हर दिन squats बनाते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह महत्वपूर्ण है कि उनके सेवन और खर्च के बीच कितना संतुलन नहीं है। बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करना और खुद को स्क्वाट और अन्य अच्छे अभ्यासों का सामना करना, आप केवल वसा की परत के नीचे मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।
एक उचित आहार पकड़ना और हर दिन squats प्रदर्शन, आप वास्तव में धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं और साथ ही शरीर को ठीक कर सकते हैं। याद रखें कि एक सच्चाई है - उस पर बड़ी मात्रा में कैलोरी करें। इसलिए, सख्त आहार और भारी कसरत के साथ खुद को थकाए बिना, आप तुरंत आकृति को क्रम में ला सकते हैं।
स्क्वाट से आहत
कुछ लोग सोचते हैं कि गलत अभ्यास आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। दरअसल, हर दिन गलत तरीके से प्रदर्शन करने के लिए, आप रीढ़ और जोड़ों के साथ उपलब्ध समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास प्रशिक्षण शुरू करने से पहले पुरानी बीमारियां हैं, तो आपको एक कशेरुका डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह आपके लिए स्वीकार्य विकल्प में निष्पादन की सलाह देगा।
एक और खतरनाक क्षण परिणामी परिणाम है। कई सालों तक, एक व्यक्ति प्राथमिक चार्ज नहीं करता है और शाम को कंप्यूटर पर खर्च करता है, और अचानक सबकुछ काफी हद तक बदलने का फैसला करता है। प्रतिदिन 100 गुना करने के लिए तीन दृष्टिकोण करने के लिए, और साथ ही साथ भोजन से इनकार करते हैं। यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि इस तरह के तनाव अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएंगे, और यह इस तरह की लय में अनावश्यक है। भार संभावनाओं के लिए तुलनीय होना चाहिए और धीरे-धीरे वृद्धि होनी चाहिए।
स्क्वाट कैसे बनाएं?
हमने पाया कि वे हर दिन squats देते हैं: जोर, अच्छा मूड, मांसपेशी टोन और पतला आकृति। उन्हें सही तरीके से कैसे करें? ऐसे कई तरीके हैं, और प्रशिक्षण में नियमितता होने पर उनमें से प्रत्येक आपको परिणामों के लिए नेतृत्व करेंगे।
बहुत अच्छे संकेतक squats का एक बहु कोडित निष्पादन देता है। आपको आज बलों को मजबूर करने वाली राशि करने की आवश्यकता होगी, फिर कुछ मिनट रहें और दोहराएं। तो, आमतौर पर 3-4 दृष्टिकोण।
यदि आप कम करना चाहते हैं और फिर अर्ध-मनुष्यों पर ध्यान देना चाहते हैं, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। धीमी गति से एक अभ्यास करें, श्वसन ताल का पालन करना सुनिश्चित करें। प्रशिक्षण के दौरान, किसी भी चीज़ से विचलित न हों, यहां तक \u200b\u200bकि मानसिक रूप से आपको यह दर्शाना चाहिए कि आपकी मांसपेशियों का काम कैसे काम करता है, वसा जलने और जीव को गर्म किया जाता है।
कूल्हों एक और समस्या क्षेत्र हैं, अर्धचालक रूप में मदद मिलेगी। जांघ की भीतरी सतह का अध्ययन करने के लिए, अंदर के मोजे को तैनात करना आवश्यक है। बाहर, विपरीत, बाहर, बाहर करने के लिए। गहन वजन घटाने और मांसपेशी मॉडलिंग के लिए, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: चयापचय को फैलाने के लिए तेजी से गति में स्क्वाट निष्पादित करना (25 से 100 गुना तक, धीरे-धीरे वृद्धि), और फिर तीन बार डंबेल के साथ 15 बार दृष्टिकोण।
एक और लोकप्रिय तरीका बैठना, हाथों को आगे खींचना, और फिर कूदना, उन्हें उठाना। यह वसा की जलती हुई प्रक्रिया को सक्रिय करता है, खासकर यदि आप हर दिन squats बनाते हैं। इस तरह की समीक्षा सबसे सकारात्मक है।
निष्कर्ष
आप टीवी देखने के लिए भी सुविधाजनक समय पर स्क्वाट कर सकते हैं। यह उत्कृष्ट प्रभावी अभ्यास समस्याओं के पूरे सेट को हल करने, अपने आंकड़े को क्रम में लाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और उत्साह का प्रभार देने में मदद करेगा।
कोरी ग्रेगरी स्क्वाट हर दिनहर दिन खाएं आपके लिए एक चुनौती होगी, अपना दृढ़ संकल्प जांचें, और अपनी क्षमता की खोज करें। हर दिन संतुष्ट, आप शक्ति प्राप्त करेंगे, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण - यह एक असली कट्टर है।
एक पुरानी कहावत है जो कहती है, "यदि यह महत्वपूर्ण है, तो इसे हर दिन करें।" यह अभिव्यक्ति हर दिन squats के लिए एकदम सही है। आप दैनिक स्क्वाट्स के लिए रैक से एक कदम उठाएंगे, अपने आप को प्रतिदिन चुनौती देंगे, और हर दिन अपने दृढ़ संकल्प का अनुभव करेंगे। मुझे यकीन है कि आप अपनी क्षमता को प्रकट कर सकते हैं। यदि आप 30 दिनों के लिए प्रोग्राम से चिपक सकते हैं, या 365 भी, आप अधिक पैरों का निर्माण नहीं करते हैं - आप बेहतर हो जाएंगे, शरीर की समग्र शक्ति में वृद्धि, और पागल की तरह बढ़ेंगे।
कोरी ग्रेगरी-प्रतिस्पर्धी पावरलिफर, प्राकृतिक बॉडीबिल्डर, फिटनेस मॉडल, और आपके कोच ने एक महीने के भीतर दैनिक स्क्वाट का उपयोग किया। यदि आपको लगता है कि उसने ओवरवालनेस हासिल किया है, तो फिर से सोचें। स्क्वाट एक बुनियादी मानव आंदोलन है, और आप उन्हें अगले 30 दिनों में हथियार देंगे। हां, हर दिन squats कठिन है, लेकिन यह आसान नहीं होना चाहिए। यह बेहद कुशल है, लेकिन यह दिल या कमजोर इच्छा के बेहोशी के लिए नहीं है।
यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान बनाना चाहते हैं या सिर्फ ताकत हासिल करना चाहते हैं, तो आप इसे हर दिन निचोड़ सकते हैं। यदि आप अगले महीने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं, तो यह योजना आपके लिए है। यदि आप कट्टर के साथ जाने से डरते हैं, तो जाओ। आपको अपने हाथ पर एक लोहे के साथ या स्मिथ सिम्युलेटर में स्क्वाट करने के लिए स्क्वाट को बदलने की आवश्यकता नहीं है। इस कार्यक्रम में, आपको स्क्वाट करना होगा।यदि आप हर दिन स्क्वाट करेंगे, तो आप 11 अलग-अलग विविधताओं के वर्गों को निपुण करते हैं। स्थिर विकास प्रदान करने के लिए आप हर दिन वजन बढ़ाएंगे। संतुष्टि के बाद आप शरीर के अन्य हिस्सों को प्रशिक्षित करेंगे।
कोरी ग्रेगरी लाइन हर दिन: कार्यक्रम की समीक्षा
अधिकांश लोग सप्ताह में एक बार स्क्वाट करने की कोशिश कर रहे हैं। इस कार्यक्रम में, सबकुछ अलग है।
आप स्मिथ सिम्युलेटर में अपने पैरों या स्क्वाट नहीं करते हैं। आप बार पर वास्तविक वजन अकेले रहते हैं। इस कार्यक्रम से यह कार्यक्रम कैसे काम करता है। यह पागल लग सकता है, लेकिन यह कठिन होने का इरादा है।इस कार्यक्रम के माध्यम से गुजरने के बाद, आप न केवल शारीरिक रूप से मजबूत होंगे, बल्कि आप मांसपेशी द्रव्यमान भी बढ़ाएंगे और स्क्वाट में एक विशेषज्ञ बन जाएंगे। यदि आपका लक्ष्य एक ऐसी योजना ढूंढना था जो आपको सभी मामलों में चुनौती देता है, तो आपको यह मिला। हर दिन स्क्वाट करने के बाद, बाकी सब कुछ हल्का प्रतीत होता है।
हर दिन नर्स। मूल
मैंने अपने स्क्वाट के वजन को बढ़ाने के लिए कुछ पागल करने का फैसला किया। मैंने इंटरनेट पर कुछ शोध किया और जॉन ब्रोज नामक लास वेगास के आधार पर एक प्रसिद्ध कोच के लेख में आया।
ब्रोज़ ने कहा कि दैनिक कड़ी मेहनत परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है। सबसे पहले, मैंने इस विचार का विरोध किया, लेकिन जॉन के बारे में और पढ़ने के बाद, मैंने इस सिद्धांत को आजमाने का फैसला किया।
जैसे ही मैंने कोशिश की, मैं डर गया था। मुझे एहसास हुआ कि आप हर दिन squats बना सकते हैं। मुझे यह भी एहसास हुआ कि स्क्वाट बुनियादी मानव आंदोलन हैं, और गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं। यदि यह महत्वपूर्ण है, तो मुझे लगता है कि आपको इसे हर दिन करना चाहिए। मजबूत होने के लिए इंतजार क्यों करें?
यदि आप जिम में नए हैं या सिर्फ चिंता करते हैं कि आप दैनिक स्क्वाट को संभाल नहीं सकते हैं, तो अपनी चिंता को छोड़ दें। ब्रोज़ कहते हैं, "मेरे पास तैयारी के तीन अलग-अलग स्तरों के तीन अलग-अलग छात्र थे और उन्होंने इस कार्यक्रम को एक ही समय में शुरू किया।" "एक साल बाद, उन्होंने सभी ने एक ही परिणाम प्राप्त किए। उन सभी ने प्रति वर्ष लगभग 100 किलो वजन में वृद्धि की। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्तर से शुरू होते हैं, आप प्रगति हासिल करने में सक्षम होंगे। किसी के पास ताकत के लिए एकाधिकार नहीं है। हर कोई मजबूत हो सकता है। "
हर दिन विभाजित
सोमवार: कैप्चर और सीने
मंगलवार: स्क्वाट्स एंड थ्रस्ट
बुधवार: कैप्चर और कंधे
गुरुवार: स्क्वाट्स एंड हैंड्स
शुक्रवार: कैप्चर और ब्रेस्ट / बैक
शनिवार: स्क्वाट्स
रविवार: स्क्वाट्स
हां, आप हर दिन squats बना देंगे, लेकिन आप squats के बाद भी अपने सामान्य विभाजन को करना चाहिए। स्क्वाट से शुरू, आप बाकी कसरत के लिए एक गहन स्वर सेट करेंगे। विश्वास करें कि शरीर आपको ईमानदार काम के लिए पुरस्कृत करेगा और आपको महत्वपूर्ण विकास प्रदान करेगा।
अगले 30 दिनों में, आप सीखेंगे कि 11 विविधताओं में कैसे स्क्वाट करें। तो, हर दिन आप थोड़ा अलग तरह से नाखून करेंगे, खुद को थोड़ा अलग लोड और कोनों के नीचे जांचेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह की भिन्नता करते हैं, आपको अभ्यास तकनीकी रूप से साफ करना चाहिए।
आप सोच रहे होंगे कि आप जिम में 3-4 घंटे खर्च करेंगे, लेकिन इस मामले में नहीं। दैनिक स्क्वाट में लगभग 30 मिनट लगेंगे। बाकी कसरत आपको 30-45 मिनट ले जाएगा। तो, आप दैनिक आधार पर जिम में 60-75 मिनट में कर सकते हैं, एक विशाल नौकरी बना सकते हैं।
उपकरण
यद्यपि आपको हर दिन स्क्वाट करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ चीजें आपको इस प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने में मदद कर सकती हैं। यही मैं सुझाव देता हूं:
Schettech
एक उठाए गए एड़ी और कठिन एकमात्र के साथ नाजुक जूते। उठाया एड़ी उपयोगी हो सकता है क्योंकि ज्यादातर लोगों को गहराई से स्क्विंट करने के लिए टखने की गतिशीलता की कमी होती है। एकमात्र, एक और भी महत्वपूर्ण पहलू की कठोरता, क्योंकि मुलायम सतह में squint करना असंभव है।
यदि आप स्वयं को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके जूते एक ठोस, सपाट एकमात्र हैं।बेल्ट स्पोर्ट्स बैग में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, खासकर यदि आप बड़े पैर के एक खुश मालिक बनना चाहते हैं।
घुटनों के लिए पट्टियाँ
पट्टियां भारी माल से घुटनों को गर्म और संरक्षित रखने में मदद करती हैं।
overtraining
मैं बहुत से लोगों को जानता हूं जो सोचेंगे कि दैनिक squats overtraining का कारण बन जाएगा। लेकिन, क्या आप वास्तव में जानते हैं कि ओवरट्रेन क्या है? ज्यादातर लोग कभी भी इस स्तर पर नहीं लाते हैं। ज्यादातर लोग वास्तव में नहीं जानते कि इसका मतलब क्या है।
यदि आप कहते हैं कि दैनिक स्क्वाट ओवरट्रेनिंग का कारण बनते हैं, तो मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि यह नहीं है। मैंने इस कार्यक्रम को एक पंक्ति में 300 दिनों से अधिक किया। ब्रोज ने 1 99 6 से हर दिन स्क्वाट का इस्तेमाल किया। जैसा कि मैंने कहा, स्क्वाट मौलिक मानव आंदोलन हैं, यह सार्थक नहीं है।
"तथ्य यह है कि कोई भी निर्देश मैनुअल से परिचित नहीं हो जाता है," ब्रोज़ कहते हैं। "कोई भी नहीं जानता कि वह क्या करने में सक्षम है। आप हर दिन क्यों नहीं जोड़ सकते? या तुमने कोशिश की? आप कैसे जानते हैं कि आप क्या सक्षम नहीं हैं, अगर आपने कोशिश नहीं की है? "
मानव शरीर एक अनुकूली मशीन है। ब्रोज़ कहते हैं, "मेरा मानना \u200b\u200bहै कि कोई प्रोग्राम को अनुकूलित कर सकता है।" "समय के साथ, आप वजन जोड़ते हैं, और आप प्रगतिशील हैं।"
विचारधारा
यह कार्यक्रम मतभेद नहीं करता है। वह पुरुषों के लिए, और महिलाओं के लिए है। लेकिन मैं गारंटी देता हूं कि अगले 30 दिनों में आपके साथ कुछ होगा। जब आप हर दिन स्क्वाट की लय में जाते हैं तो आप रुकना नहीं चाहते हैं।
ब्रोज़ कहते हैं, "आप वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे।" "थोड़ी देर के बाद आप मजबूत और अधिक बन जाएंगे, क्योंकि आपका शरीर कार्यक्रम के अनुकूल होगा। यह एक मनोवैज्ञानिक क्षण होगा।"और अब कॉन्फ़िगर और काम के लिए तैयार!
स्क्वाट्स सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक हैं जिसे आप कोच और सिमुलेटर की मदद के बिना, खुद को घर पर कर सकते हैं।
तो, squats का लाभ क्या है? स्क्वाट के लाभ सिर्फ विशाल हैं।
आम तौर पर, जब आप पूछते हैं कि स्क्वाटिंग के दौरान मांसपेशियों को कैसे स्विंग किया जाता है, इसका उत्तर शरीर के नीचे की मांसपेशियों की सूची है (जांघ की चार सिर वाली मांसपेशियों, बछड़े की मांसपेशियों, बड़ी मात्रा में मांसपेशियों, आदि)। हालांकि, वास्तव में, स्क्वाट इतने प्रभावी हैं, जिन्हें लगभग सभी मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति है। कैसे?
तथ्य यह है कि स्क्वाट एक बहुत ही तीव्र शारीरिक व्यायाम हैं, जो उचित निष्पादन के साथ, टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन के विकास में योगदान देता है - मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन। इस प्रकार, स्क्वाट न केवल पैरों की मांसपेशियों, बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी बढ़ाने में मदद करते हैं। (वैसे, गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट करना संभव है, आप यहां पता लगा सकते हैं - gestacya.ru)।
2. स्क्वाट अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं
इस सवाल का सवाल है कि कितने कैलोरी बर्न स्क्वाट पूरी तरह से सही नहीं है। प्रति स्क्वाट कैलोरी की सटीक संख्या की गणना करना मुश्किल है। लेकिन सुंदर को जाना जाता है। प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशियों के लिए, मानव शरीर को प्रति दिन अतिरिक्त 160 कैलोरी द्वारा भस्म किया जाता है। यही है, अगर squats की मदद से आप 3.5 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशियों (और squats, जैसा कि पहले से उल्लेख किया है, इसे करने के लिए संभव बनाता है), तो आपका शरीर रोजाना 1600 कैलोरी जला शुरू होता है। उसी समय, वसा घट जाती है, मांसपेशियां केवल बढ़ रही हैं।
3. स्क्वाट्स अच्छी स्थिरता और गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करते हैं।
उम्र में महिलाओं और पुरुषों के लिए squats का बहुत बड़ा उपयोग। उम्र के साथ, यहां तक \u200b\u200bकि जब कोई व्यक्ति अभी भी काफी सक्रिय होता है, तो पैरों की शक्ति गिरती है। यह लगातार बूंदों की ओर जाता है जो अक्सर विकलांगता का कारण बनता है। एसएसईडी, किसी अन्य अभ्यास की तरह, अपने पैरों को मजबूत करना संभव बनाता है।
इसके अलावा, स्क्वाट रीढ़ की स्थिरता को बनाए रखते हैं और मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच संबंधों को मजबूत करने में योगदान देते हैं। उम्र के साथ संचार डेटा भी कमजोर हो गया है और लगातार बूंदों का कारण बनता है।
इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि स्क्वाट्स किसी व्यक्ति के सक्रिय जीवन को बढ़ाने, गिरने और उनके परिणाम को रोकने के लिए संभव बनाता है - फ्रैक्चर।
4. स्क्वाट कार्डियोवैस्कुलर रोगों और मधुमेह की रोकथाम कर रहे हैं
स्क्वाट शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। और मांसपेशियों में ग्लूकोज और लिपिड के चयापचय में भाग लेते हैं, इंसुलिन प्रतिरोध के विकास को रोकते हैं। वह है, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और मधुमेह के विकास की रोकथाम में योगदान देता है।
5. डिट्स आपको स्पोर्ट्स की चोटों को रोकने की अनुमति देता है।
स्क्वाट न केवल वृद्ध लोगों के लिए या युवाओं के लिए भी सक्रिय जीवनशैली के लिए चोट की रोकथाम कर रहे हैं। आखिरकार, मांसपेशियों के अलावा, स्क्वाट भी बांड, और संयोजी ऊतक को मजबूत करते हैं। लचीलापन बढ़ाओ। क्या महत्वपूर्ण है और खेल की चोटों से बचने में मदद करता है, चाहे वह शिन का एक फ्रैक्चर हो या हो।
6. Ssesses शरीर में तरल पदार्थ के आंदोलन में तेजी लाने के लिए
बहुत गंभीर शारीरिक अभ्यास होने के नाते, स्क्वाट शरीर में सभी तरल मीडिया के आंदोलन के त्वरण में योगदान देते हैं, वे ऊतकों और अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, न केवल पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति के लिए योगदान देते हैं, बल्कि एक और पूर्ण निष्कासन के लिए भी योगदान देते हैं लाइव अपशिष्ट निपटान।
7. स्क्वाट क्रोनिक कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं
स्क्वाट प्रदर्शन करते समय, आंतों के पेरिस्टल्सिस को बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, गुदा के माध्यम से गाड़ियां की आवाजाही अनुकूलित है। शौक नियमित रूप से और उचित मात्रा में होता है।
8. Squats खेल उपलब्धियों में सुधार
ऐसा लगता है कि सामान्य लोगों के लिए स्क्वाट का यह प्लस लागू नहीं होता है। यह सच नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप पार्क बेंच पर बैठते हैं और अचानक देखते हैं कि आपका बच्चा सड़क पर हरित रोपण से बाहर निकलने का इरादा रखता है, तो आप बच्चे को पकड़ने के लिए बहुत तेज़ी से आगे बढ़ेंगे यदि आप स्क्वाट्स से संतुष्ट हैं यदि आप नहीं करते हैं। यह स्थापित किया गया है कि स्क्वाट चल रहा है, लंबाई और ऊंचाई में कूद के आयाम को सामान्य रूप से, किसी भी तेज़ आंदोलन में योगदान देता है।
9. स्क्वाट होमवर्क करने में मदद करते हैं
कई फिटनेस अभ्यासों के विपरीत, जो इस तरह के आंदोलनों को मास्टर करना संभव बनाता है कि सामान्य जीवन में सभी की आवश्यकता नहीं होती है, स्क्वाट सबसे आम सामना करने में मदद करते हैं, लेकिन यह ऐसी ही सरल घटनाओं में नहीं है। तो नियमित रूप से एक आदमी को एक अपार्टमेंट को खाली करने या फर्श धोने के लिए बहुत आसान है। Squats का प्रभाव सामान्य जीवन में पूरी तरह से ध्यान देने योग्य है।
नौसिखिया स्क्वाट कैसे करें, निम्नलिखित सामग्री में पढ़ें।
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