शवासन सबसे कठिन योग मुद्रा क्यों है? शवासन: निष्पादन की तकनीक। विश्राम आसन

आसन का सार नाम में है: मृतकों की मुद्रा। आदर्श प्रदर्शन के साथ, शरीर की मांसपेशियों की पूर्ण छूट और विचार का ठहराव प्राप्त होता है।

निष्पादन तकनीक

कपड़े ढीले और कमरे के तापमान के अनुकूल होने चाहिए। यहां आराम महत्वपूर्ण है।
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, पैर फैलाए हुए हैं, हाथ शरीर के साथ हैं।
गहरी सांस लें और पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस लें। साँस छोड़ना।
आराम किए बिना, कुछ पूरी सांसें लें।
अपनी आँखें बंद करें और आराम करें, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से लेटने दें, हथेलियाँ ऊपर, कूल्हों से कुछ दूरी पर और अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाएं।

निम्नलिखित क्रम में शरीर के सभी भागों की मांसपेशियों की स्थिति का बारीकी से पता लगाएं:
पैरउंगलियों से कूल्हे के जोड़ों तक,
हाथउंगलियों से कंधे के जोड़ों तक,
धड़क्रॉच से गर्दन तक,
गर्दनखोपड़ी के आधार तक,
सिर... सिर को निम्नलिखित क्रम में देखना: नप - मुकुट - पार्श्व सतह और कान - गाल - होंठ, जीभ - नाक - माथा - आँखें।
माथे और आंखों का आराम एक पूर्वापेक्षा है, जिसके बिना शरीर को आराम देना और मन को "रोकना" असंभव होगा।
देखते समय, आपको तनाव को दूर करने (विघटित) करने का प्रयास करने की आवश्यकता है जहां यह महसूस किया जाता है।
मुख्य जोड़ों को देखने और उनमें तनाव की भावना को दूर करने के लिए एक काफी प्रभावी तकनीक है। यदि आप जोड़ में तनाव की भावना को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस जोड़ से संबंधित पूरी मांसलता अपने आप ही शिथिल हो जाती है।
श्वास पहले काफी गहरी, धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए, फिर प्राकृतिक, और अंत में इसे "रिलीज" किया जाना चाहिए, जिससे यह प्रवाहित हो सके, जैसा वह चाहता है... बस इसके बारे में भूल जाने की सलाह दी जाती है।

बड़ी संख्या में तकनीकें और ध्यान तकनीकें हैं जो विश्राम में योगदान करती हैं, लेकिन अनुभव बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर और दिमाग को पूर्ण आराम की स्थिति में लाने के लिए अपनी खुद की विधि खोजना सबसे अच्छा है।
शवासन की मुख्य कठिनाई मन को शांत करना है। उसे बिल्कुल शांत, गतिहीन, सभी विचारों और विचारों से मुक्त होना चाहिए, जैसे कि एक गहरी स्वप्नहीन नींद में, लेकिन - जाग... आमतौर पर इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए आपके शरीर और मन के विश्राम व्यवहार का अध्ययन करने में वर्षों लग जाते हैं। केवल एक चीज जो स्पष्ट रूप से कही जा सकती है, वह यह है कि "रोकने" की समस्या को सीधे "सिर पर" हल करने का प्रयास, स्वैच्छिक प्रयास से, ज्यादातर मामलों में एक निराशाजनक व्यवसाय है। यहां सिद्धांत अधिक उपयोगी हो सकता है: तनाव जितना मजबूत होगा, विश्राम उतना ही गहरा होगा।

आमतौर पर शवासन कठिन आसनों के बाद वास्तव में गहरा और पूर्ण होता है। ऐसे मामलों में, इसके पहले चरण की भी आवश्यकता नहीं होती है - पूरे शरीर का तनाव, साथ ही शरीर में तनाव ब्लॉकों को दूर करने और "आंतरिक संवाद" को रोकने के लिए विशेष तरकीबें तैयार की जाती हैं।
किसी भी मामले में, एक नियम के रूप में, आंतरिक संवाद को गायब करना असंभव है, आप केवल एक निश्चित "चालाक" कदम उठा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने आप बंद हो जाएगा।
शवासन में आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में से एक हो सकता है, उदाहरण के लिए, नथुने में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना: साँस की हवा की ठंडक और साँस छोड़ने वाली हवा की गर्मी, जो अधिक से अधिक मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिसे किया जाता है। भारीपन की भावना तक लगातार मांसपेशियों में छूट के द्वारा।

पर चिकित्सकीययोग के अभ्यास में पंद्रह मिनट से अधिक गहरी शवासन में रहना अवांछनीय है।

एक छोटे शवासन से बाहर निकलें बहुत नरम और सावधान रहना चाहिए: पहले अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को थोड़ा सा हिलाएं, फिर धीरे से, धीरे से खींचे, गहरी सांस लें, और उसके बाद ही अपनी आँखें खोलें; फिर आपको अपनी तरफ मुड़ना चाहिए और थोड़ा लेट जाना चाहिए, और उसके बाद ही - धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में उठें और यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों पर खड़े हों।
आराम के रूप में, वास्तव में किया गया शवासन गहरी नींद से कहीं अधिक है, हालांकि नींद में होने वाले शरीर का विषहरण नहीं होता है, इसलिए, एक निश्चित मात्रा में नींद अभी भी आवश्यक है।

सूक्ष्म शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सीधे पैरों की एड़ियों को आपस में जोड़कर लेट सकते हैं। हालांकि, अनुभव की कमी के साथ, यह कुछ हद तक विश्राम की प्रभावशीलता को कम करता है, और बहुत लंबे समय तक सफल शवासन के साथ, यह चेतना में "आंतरिक विस्फोट" का कारण बन सकता है, जिसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। इसलिए, सबसे अच्छी स्थिति, अगर कमरा बहुत ठंडा नहीं है, तो पैरों के साथ डेढ़ कंधे-चौड़ा अलग फैला हुआ है।

कार्य।शवासन का अभ्यास शरीर को सभी तनावों से मुक्त करता है और इसे नए भार के लिए तैयार करता है। अगर अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली जाए, तो यह नींद का आंशिक विकल्प हो सकता है। शवासन अभ्यास के कुछ मिनट थके हुए शरीर को संतुलन की स्थिति में लाते हैं, और व्यक्ति सामान्य रूप से काम करने की क्षमता प्राप्त करता है। आराम की यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपने काम की बारीकियों के कारण नियमित रूप से सोने के अवसर से वंचित हैं।
हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए शवासन मुख्य चिकित्सीय व्यायाम है।
इस आसन की सहायता से योगी योग निद्रा की स्थिति को प्राप्त करते हैं - स्वप्न रहित जाग्रत योग निद्रा - और विश्व मन के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।

शवासन के अभ्यास के माध्यम से "ऊर्जावान" करने का एक सरल तरीका है। इस मामले में, शवासन तब तक किया जाता है जब तक कि यह अपने आप समाप्त न हो जाए। एक व्यक्ति जो गहरे शवासन में है, अचानक अचानक यह नोटिस करता है कि विश्राम, जैसे कि था, तुरंत शक्ति के एक शक्तिशाली उछाल और शरीर की पूर्ण तत्परता में तुरंत सक्रिय रूप से कार्य करने और किसी भी बाधा को दूर करने के लिए भंग कर दिया। एक नियम के रूप में, यह शवासन में प्रवेश करने के चालीस मिनट से पहले नहीं होता है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न मनोदैहिक घटनाएं देखी जाती हैं।
यदि यह चरण पूरा हो जाता है तो शवासन से कोमल, सावधानी से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस खिंचाव करना है, अपनी आँखें खोलना है, उठना है - और कार्य करना है, जितना संभव हो उतना बुद्धिमानी से शवासन में प्राप्त शक्ति को निपटाने के लिए प्रयास करना है।

यदि शवासन के अभ्यास के दौरान गर्दन या लुंबोसैक्रल क्षेत्र में दर्द होता है, अंगों में सुन्नता (जो रीढ़ की समस्या का संकेत देती है) - पहले इसे मास्टर करें।
नौसिखिये के लिए!सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या लगातार गर्दन की मांसपेशियों में तनाव (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर दैनिक काम के दौरान) के मामलों में, मैं सिर से आराम शुरू करने की सलाह देता हूं। जब आप अपने पैरों पर पहुंचें, तो फिर से जांच लें कि गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं।

चीनी किगोंग में।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज।

शवासन में लेटकर आराम करें, फर्श को महसूस करें, जो आपके शरीर के किसी हिस्से पर दबाव डालता है, कुछ क्षेत्रों में स्वतंत्रता और दूसरों में अकड़न। किसी को हल्का लगेगा, किसी को भारी। एक तरोताजा है, दूसरा थका हुआ है।
मूल्यांकन और लेबल के बिना अंदर और बाहर से होने वाली हर चीज को प्राप्त करें और स्वीकार करें।
आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्लैम्प्स को महसूस करना बुरा है या आज़ाद होना सही है। ये श्रेणियां यहां लागू नहीं हैं। क्योंकि यह अनुभव, अनुभव का अभ्यास है।
जैसे-जैसे किसी चीज की उम्मीद कम होती जाती है, संवेदनाएं अधिक समृद्ध और परिपूर्ण होती जाती हैं। आप अपने आप होने वाले परिवर्तनों से अवगत होना शुरू कर सकते हैं। तनाव कम होगा और मंजिल अधिक आरामदायक हो जाएगी। आप अपनी सांसों और उसमें होने वाले परिवर्तनों के प्रति जागरूक हो सकते हैं।

आसन - आसन और प्राणायाम के प्रबंधन के अभ्यास के लिए योग में शवासन नाम आम है। शवासन में शरीर को आराम, मानसिक शांति, सहज श्वास और तंत्रिका तंत्र का संतुलन प्राप्त होता है। आसन के नियमित अभ्यास से न केवल तनाव दूर होगा, बल्कि आनंद की अनुभूति भी होगी... यह किसी भी समय किया जा सकता है, और यदि सोने से पहले किया जाता है, तो यह एक गहरी, पूर्ण नींद प्रदान करेगा।

प्राचीन शास्त्रीय योग ग्रंथ शवासन क्या है, इसकी सटीक परिभाषा देते हैं। “फर्श पर मुर्दे की तरह लेटने को शवासन कहते हैं; यह वह है जो कमजोरी को दूर करता है और मन को शांति देता है ”(हठ योग प्रदीपिका I, ३२)। अभ्यासी आसन में निश्चल रहता है, लाश की तरह उसकी चेतना भी गतिहीन और शांत होती है। शरीर और मस्तिष्क के बीच घनिष्ठ संबंध ऐसा है कि सचेत विश्राम शरीर के तनाव की भरपाई करता है और बैटरी को रिचार्ज करने के समान एक नया शारीरिक कार्यक्रम शुरू करता है।

बाहरी सादगी के साथ, शवासन मुद्रा में महारत हासिल करना मुश्किल है। यह उस धागे के समान है जो शरीर को आत्मा से जोड़ता है, आसन को प्राणायाम से जोड़ता है और व्यक्ति को पूर्णता की ओर ले जाता है। मन को रुकने में और शरीर को रुकने में समय लगेगा। शवासन में आराम करते हुए मौन की भावना पहले तो अभ्यासी को सोने के लिए भी ललचा सकती है, और तभी पूर्ण शांति की स्थिति का अनुभव बिना सोए ही आएगा।

शवासन: निष्पादन की तकनीक

मुद्रा के महत्वपूर्ण बिंदु

आसन में सांस लेने की विशेषताएं

शवासन में श्वास शांत और उथली होती है... अपने हल्केपन और चिकनेपन के कारण यह नदी में पानी के प्रवाह जैसा दिखता है। एक परिवर्तित मानसिक स्थिति प्रकट होती है: मन और शरीर स्वतंत्र और गतिहीन हैं, प्राण ऊर्जा की खपत नहीं होती है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि शरीर १-२ सेंटीमीटर लंबा हो गया है।

जब साँस लेना:

साँस छोड़ने पर:

• मस्तिष्क आराम करता है;
• हवा गले की दीवारों को नहीं छूती है, जिससे जलन होती है;
• डायाफ्राम अचानक सिकुड़ता नहीं है;
• मन निष्क्रिय रूप से विचार करता है और साँस छोड़ने के प्रवाह को नियंत्रित करता है;
• शांति की भावना और ऊर्जा का आंतरिक प्रवाह होता है।

शवासन छोड़ने के नियम

शवासन ध्यान

शास्त्रीय शवासन में पूर्ण मौन में शरीर और मन की शांति प्राप्त करना शामिल है। योग गुरु 27 से अंक 0 तक श्वासों को गिनने की सलाह देते हैं।... उसी समय, मानसिक रूप से कहता है: "सत्तीस - श्वास, सत्ताईस - साँस छोड़ना, छब्बीस - श्वास, छब्बीस - साँस छोड़ना, आदि।"। यदि ध्यान भंग होता है, और अगली संख्या भूल जाती है, तो वे 27 की संख्या से फिर से शुरुआत में लौट आते हैं।

संक्षेप में, शवासन प्रसिद्ध मनो-तकनीकी योग निद्रा का एक संक्षिप्त रूप है, जहाँ व्यवस्थित रूप से काम करने और शरीर को शिथिल करने की मदद से मानसिक विश्राम की एक ध्यानपूर्ण स्थिति प्राप्त की जाती है। मानसिक निद्रा के योग में चेतना जागृति और तंद्रा के कगार पर संतुलन बना लेती है। इस प्रकार, मन का तनाव और चिंता कम हो जाती है, अभिघातज के बाद के तनाव विकार समाप्त हो जाते हैं।

हालांकि, बहुत से लोग खुद को साफ रखना पसंद करते हैं। विशेष संगीत के लिए: मंत्र, प्रकृति की ध्वनियाँ, शास्त्रीय धुन... आराम करने के लिए शरीर के अंगों की विस्तृत सूची के साथ लोकप्रिय ग्रंथ हैं। उन्हें एक ध्वनि फ़ाइल के रूप में दर्ज किया जाता है और शवासन में शामिल किया जाता है, ताकि अनुक्रम विराम और आवश्यक इंटोनेशन के पालन के साथ सक्षम रूप से लगे। अभ्यासी के लिए यह हितकर है कि वाणी उसकी अपनी नहीं, बल्कि एक परोपकारी और प्रसिद्ध व्यक्ति की हो।

मुद्रा की अंतिम स्थिति लेने के बाद, निम्नलिखित पाठ का उच्चारण किया जाता है (ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, गणना सिर से शुरू होती है, बाकी के लिए - पैरों से):

• गर्दन, गले, गाल, चीकबोन्स को आराम।
• जबड़े, ठुड्डी और ऊपरी होंठ की मांसपेशियां शिथिल होती हैं।
• मुंह, जीभ, निचले होंठ के कोने शिथिल होते हैं।
• नाक की त्वचा सीधी हो जाती है, झुनझुनी, दबाव, भारीपन और गर्मी महसूस होती है, जो गहराई में बहती है।
• आंखें आराम करती हैं, एक आरामदायक स्थिति ढूंढती हैं और रुक जाती हैं। वे सहज हैं और हिलना नहीं चाहते।
• पलकें, भौहें आराम करती हैं ... उनकी त्वचा में एक गर्म भारीपन पैदा होता है, वे मंदिरों में "फैलते" हैं।
• माथे को आराम मिलता है... माथे की त्वचा में झुनझुनी, गर्माहट महसूस होती है।
• व्हिस्की आराम देती है ... पूरे सिर की त्वचा महसूस होती है, इसमें सुखद भारीपन और गर्मी होती है।
• सिर, गर्दन और गले का पिछला भाग शिथिल होता है।
• हाथ शिथिल होते हैं, वे गर्म और भारी महसूस करते हैं।
• बीच में हथेलियों की त्वचा पर गर्म रेंगना, झुनझुनी और भारीपन दिखाई देता है।
• हथेलियों पर गर्मी फैलती है और कलाई तक जाती है।
• अपनी कलाई, कोहनी, फोरआर्म्स को आराम दें।
• कंधे, कंधे के ब्लेड, कॉलरबोन नीचे जाते हैं।
• पीठ, बाजू, पेट, पीठ के निचले हिस्से, नितंब शिथिल होते हैं।
• अपने कूल्हों, घुटनों, पिंडलियों, टखनों को आराम दें।
• एक सुखद झुनझुनी सनसनी, पैरों के तलवों में गर्मी दिखाई देती है ... उनमें गर्मी की भावना हथेलियों की तरह ही होती है।
• सारा शरीर गर्म, हल्का, शिथिल, विश्राम करने वाला है।

निष्कर्ष

शवासन में शरीर के सभी अंगों, हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और नसों को आराम मिलता है।... प्राण के प्रवाह की दिशा, वह महत्वपूर्ण ऊर्जा जो सामान्य रूप से शरीर से बाहर निकलती है, बदल जाती है। अब यह अंदर की ओर मुड़ता है और इकट्ठा होता है, छिड़काव नहीं। शरीर गतिहीन है, मन शांत है, सब कुछ जीवन के दौरान मृत्यु के अनुभव जैसा दिखता है। शवासन योग को कभी-कभी मृतासन भी कहा जाता है, जिसमें एक व्यक्ति, एक लाश की तरह, अपने घने और सूक्ष्म शरीर को महसूस करता है। पवित्र आत्मा ही रह जाती है।

शवासन शरीर और मन को पुनर्स्थापित करता है, उन्हें नई शक्ति देता है... यह गंभीर और लंबी बीमारियों के बाद रिकवरी को बढ़ावा देता है, अस्थमा के रोगियों और ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम के विकारों से पीड़ित लोगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह हृदय विकारों, अनिद्रा और तनाव का इलाज करता है, क्योंकि यह नसों को शांत करता है, एक अच्छी स्वप्नहीन नींद देता है।

अभ्यासी न केवल फर्श पर सपाट पड़ा है। वह उपचारात्मक ध्यान की स्थिति में है, आंतरिक दुनिया को नियंत्रित करता है और सर्वोच्च के अधीन है।

पिछले लेख में, मैंने बात की थी। अब बात करते हैं आसन करने की तकनीक और आसन करने की प्रारंभिक अवस्था के बारे में।

आपको याद दिला दूं कि शवासन डेड मैन पोज़ के लिए सबसे अच्छा पोज़ है, जो मन और शरीर को सशर्त रूप से डिस्कनेक्ट करके भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।

दूसरे शब्दों में, मृत व्यक्ति की मुद्रा आपको विचारों के प्रवाह को समाप्त करने की अनुमति देती है, जिससे शरीर के अंगों और आंतरिक अंगों की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है।

शवासन की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप सही ढंग से प्रतिक्रिया करने, बीमारियों की घटना को रोकने, जीवन में सही दृष्टिकोण को मजबूत करने, खुशी और सद्भाव पाने में सक्षम होंगे। और ये खाली शब्द नहीं हैं। पहले से ही बहुत से लोगों ने इस स्थिति में गुणवत्ता छूट के अद्भुत प्रभावों का अनुभव किया है, वे स्वस्थ और स्वस्थ हो गए हैं।

ऐसा क्यों होता है? जैसा कि मैंने लेख में कहा, हमारी सभी समस्याएं, स्वास्थ्य और खुशी की कमी, अहंकार के तीव्र और अनियंत्रित कार्य और जागरूकता की कमी से आती हैं। इस लेख को अवश्य पढ़ें। जब हम शवासन में आराम करते हैं, तो हम अहंकार को रोकते हैं। उसके बाद, हमारा शरीर और हमारी आत्मा, अहंकार से मुक्त (हमारे सभी बेचैन विचारों, नकारात्मक भावनाओं और मानस के अन्य स्लैग से) धीरे-धीरे अपने होश में आते हैं, ठीक हो जाते हैं और ठीक हो जाते हैं। यहीं से सुख, स्वास्थ्य और सद्भाव आता है।

लेकिन याद रखें कि केवल शवासन ही वास्तव में स्वस्थ और स्वस्थ बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। मुझे और अधिक चाहिये। तथ्य यह है कि शवासन के दौरान, हम अक्सर बहुत गहराई से आराम करते हैं और एक ट्रान्स में गिर जाते हैं या सो जाते हैं। तो हम मानस के सतही काम को बंद कर देते हैं, लेकिन अवचेतन, अहंकार की गहरी परतें बाहर आ जाती हैं, और यहां आपको सभी अभिव्यक्तियों के एक अलग पर्यवेक्षक की स्थिति में रहने के लिए सचेत रहने की जरूरत है, न कि सो जाने की। अवचेतन का, जो हमेशा गहन विश्राम के साथ काम नहीं करता है। केवल इस तरह हमारी सारी आंतरिक गंदगी घुल जाएगी और गायब हो जाएगी। यह स्थिति आदर्श रूप से ध्यान में बैठकर प्राप्त की जाती है, जहाँ विश्राम और प्रयास के बीच संतुलन होता है।

और फिर भी हो सके तो शवासन में लेटते समय भी कोशिश करनी चाहिए कि नींद न आए। लेकिन अगर, मुद्रा के प्रदर्शन के दौरान, आप जागरूकता खो देते हैं और बेहोशी में पड़ जाते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। हमारी जागरूकता का बिंदीदार होना आम बात है। यहां आप झूठ बोलते हैं और शरीर के अंगों, या सांस लेने के बारे में जानते हैं, लेकिन आप नींद और जागने के बीच की स्थिति में आ गए हैं, और आपको कुछ भी पता नहीं है। यहां आप फिर से खुद को देख रहे हैं। आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन बस, यदि संभव हो तो, अपने आप को याद रखें और विश्राम की एक गहरी अवस्था से उभरें, जब आप लगभग सो गए हों। यह बुरा है जब आप अभी-अभी शवासन में सोए हैं। लेकिन अगर ऐसा हुआ भी, तो ठीक है, प्रभाव अभी भी रहेगा, हालांकि इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

ध्यान में, हमारी जागरूकता भी बिखरी हुई है, लेकिन वहां हम आधी नींद में नहीं पड़ते हैं, लेकिन बस अपनी सतर्कता खो देते हैं और हम विचारों की धारा में कैद हो जाते हैं।

इसलिए आदर्श अभ्यास में पहले ध्यान शामिल है, और फिर हम शवासन में लेट जाते हैं और बहुत गहराई से आराम करते हैं।

शवासन से हम उन सभी तनावों को दूर करते हैं जो किसी कारण से ध्यान के दौरान या आसन करते समय शरीर में बने रहते हैं।

यदि आप बहुत बीमार हैं, अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, या, उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव में हैं, तो आप अक्सर ध्यान या आसन करने में असमर्थ होते हैं। यहीं पर शवासन आपकी सहायता के लिए आता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो शवासन में विश्राम सीखना बहुत अच्छा है, भविष्य में यह ध्यान की गुणवत्ता में महारत हासिल करने के लिए उपयोगी होगा।

प्रारंभिक चरण

तकनीक शुरू करने से पहले, आपको कमरे को ठीक से तैयार करने की जरूरत है, आरामदायक कपड़े और एक गलीचा चुनें। शारीरिक और मानसिक विश्राम की मात्रा प्रारंभिक अवस्था पर निर्भर करती है। सही वातावरण में, आप शवासन के कौशल में जल्दी से महारत हासिल कर लेंगे, जिसके बाद बाहरी स्थितियां आराम करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करेंगी।

सवासना की तैयारी:

1. एक ही स्थान पर कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है, तकनीक में क्रियाओं का क्रम समान होना चाहिए। यह एक निश्चित स्टीरियोटाइप बनाता है जो जल्दी से आराम करने और गहरी छूट प्राप्त करने में मदद करता है।
2. कमरे को हवादार करने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो बाहरी ध्वनियों को बाहर करें। मौन प्रभावी ढंग से आराम करने में मदद करता है और सभी प्रकार की ध्वनियों से विचलित नहीं होता है।
3. फर्श पर तकनीक में महारत हासिल करें। एक नरम सोफे या बिस्तर के गद्दे पर व्यायाम करने से पूर्ण विश्राम नहीं होगा, उनींदापन नहीं होगा, और कार्यों के बारे में जागरूकता की स्थिति कम हो जाएगी। याद रखें, सवासन आपको दिमागीपन की स्थिति बनाए रखते हुए गहरी छूट प्राप्त करने में मदद करता है।
4. फर्श पर एक मोटा, कम ढेर वाला गलीचा, सख्त गलीचा या योगा मैट रखें। मुद्रा के दौरान, यह आरामदायक होना चाहिए, लेकिन शरीर के उभरे हुए हिस्सों पर फर्श से दबाव की भावना होनी चाहिए। क्या यह महत्वपूर्ण है।
5. शवासन करते समय सिर के नीचे तकिया लगाने की सलाह नहीं दी जाती है। शुरुआती के लिए अपवाद बनाए गए हैं। तकनीक में महारत हासिल करते समय, आप अपने सिर और कंधों के नीचे एक सपाट ठोस तकिया रख सकते हैं, चरम मामलों में - पीठ के निचले हिस्से के नीचे रोलर्स और पॉप्लिटियल फोसा। पहले पाठों में, यह आपको कठोर फर्श पर लेटते समय मांसपेशियों के अधिक तनाव से विचलित नहीं होने देगा।
6. कमरे में मंद रोशनी होनी चाहिए। अपने आप को तेज धूप से बचाने के लिए पर्दों को बंद कर दें। बादल के मौसम में, खिड़कियों को खाली छोड़ा जा सकता है। यदि कीड़े कमरे में प्रवेश कर गए हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं।
7. कपड़े आरामदायक और हल्के होने चाहिए। अपनी बेल्ट, गहने, हेयरपिन, घड़ियाँ, डेन्चर, जूते उतार दें। ध्यान से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए।
8. अभ्यास के दौरान आपको ठंड नहीं लगनी चाहिए, इसलिए यदि आवश्यक हो तो हल्के कंबल से ढकें।

शवासन तकनीक का प्रदर्शन

डेड मैन्स पोज़ एक सुपाइन पोजीशन है। पैर अलग, लगभग कंधे-चौड़ाई अलग। एड़ी को फर्श पर दबाया जाता है, पैर पक्षों की ओर मुड़ जाते हैं। घुटने के जोड़ों को थोड़ा मोड़ा जा सकता है। हाथ शरीर से सुविधाजनक दूरी पर लेट जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर, उंगलियाँ मुड़ी हुई होती हैं। सिर शरीर के साथ एक ही धुरी पर होना चाहिए, चेहरा ऊपर की ओर निर्देशित होता है। इसे अपने सिर को थोड़ा साइड में करने की अनुमति है। निचला जबड़ा शिथिल होता है, दांत खुले होते हैं। इस मामले में, मुंह बंद होना चाहिए। यदि आप अपने आप को डूबा हुआ महसूस करते हैं, तो अपने चेहरे की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपना हाथ अपने माथे पर स्लाइड करें।

मुद्रा लेने के बाद, आप तकनीक का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से झूठ बोल रहे हैं। शरीर के अंग एक दूसरे के संपर्क में नहीं होने चाहिए - शरीर के साथ हाथ, बगल के पैर की अंगुली, दाहिने पैर के साथ बायां पैर। अपने शरीर के हर अंग को स्वतंत्रता दें, अपने चेहरे को आराम देना सुनिश्चित करें। अपनी आंखें बंद करें, लेकिन अपनी बंद पलकों को जबरदस्ती न दबाएं।

शवासन तकनीक में 2 चरण होते हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर विचार करें।

चरण 1 - विश्राम

मानसिक रूप से अपने शरीर के प्रत्येक भाग और आंतरिक अंग को आराम देने के लिए उन पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर अपने पैरों, घुटनों, जांघों तक अपना काम करें, पहले अपने बाएं से और फिर अपने दाहिने पैर से। फिर पेरिनेम, नितंबों, श्रोणि अंगों की मांसपेशियों को आराम दें। पीठ के निचले हिस्से और पेट पर जाएं, पेट के अंगों को एक-एक करके मानसिक रूप से आराम दें। फिर अपनी आंतरिक दृष्टि को अपनी छाती और फेफड़ों की ओर मोड़ें।

बाएं हाथ की उंगलियों, हाथों, अग्रभागों और कंधों पर स्विच करें, फिर दाएं। अपनी गर्दन, चेहरे की मांसपेशियों और नेत्रगोलक को आराम दें। शरीर के प्रत्येक भाग पर तब तक रुकें जब तक आप विश्राम प्राप्त न कर लें। विश्राम के क्रम को अपनी इच्छानुसार बदला जा सकता है, लेकिन एल्गोरिथम प्रत्येक ध्यान के साथ स्थिर होना चाहिए।

चरण 1 के अंत में, अपने आप को शरीर के अंगों से विचलित करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि आपका पूरा शरीर कैसे आराम कर रहा है। शरीर को एक के रूप में कल्पना करें, और यह पूरी तरह से आराम से है। ध्यान की शुरुआत में हाथ, पैर, धड़ और सिर भारी हो जाते हैं, मानो फर्श पर गिर रहे हों। आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते, वे आपकी चेतना के बिना मौजूद हैं।

चरण 2 - विसर्जन

अपनी बंद आँखों के सामने खालीपन की कल्पना करो। मानसिक रूप से अंतरिक्ष का विस्तार करें। इसे अपने शरीर को ढंकने और निगलने दें। अब इसका हर हिस्सा हल्कापन और भारहीनता लेता है। ऐसा लगता है कि आप हवा में तैर रहे हैं। आप अच्छा और सुखद महसूस करते हैं।

अब अपने दिमाग को सांस लेने पर स्विच करें। जागरूक बनें और प्रत्येक श्वास और श्वास को महसूस करें। जीवन में पहली बार इस तरह सांस लें। इस स्तर पर, विचार आपको पूरी तरह से छोड़ देते हैं, सिर में "शून्यता" प्रकट होती है, मन शरीर से अलग होता है। हल्कापन, खुशी और आंतरिक सद्भाव की एक असामान्य और अज्ञात प्रारंभिक अवस्था उत्पन्न होती है।

अगर आपको तुरंत शारीरिक और मानसिक आराम नहीं मिलता है तो चिंता न करें। अनुभव समय के साथ आता है। कोई भी तुरंत तकनीक में महारत हासिल करने में कामयाब नहीं हुआ। पहले आपके पास शारीरिक विश्राम का कौशल होगा, फिर मन को शांत करने की क्षमता और भावनाओं को खत्म करने की क्षमता होगी।

सबसे पहले, विचार अभी भी आपके पास आएंगे। इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्हें दबाने की कोशिश न करें। भावनात्मक रंग प्रदान किए बिना उन्हें अपने आप से गुजरने देना कहीं अधिक प्रभावी है। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, उन्हें जाने दें। उन्हें बगल से देखें और शवासन में बने रहें, विश्राम के चरणों का क्रम से पालन करें।

हर दिन, ध्यान और विश्राम के कौशल आपको जीवन में सच्चा आनंद और आनंद प्रदान करेंगे।

समय के साथ, आप घर पर ही नहीं, पूरी तरह से मौन में, फर्श पर लेटकर शवासन में रहना सीखेंगे। आप बैठकर और यहां तक ​​कि खड़े होकर, किसी भी सेटिंग में और किसी भी समय आराम कर सकते हैं। शवासन किसी भी समय आराम करना सीखने में मदद करता है जब बाहरी परिस्थितियों या आंतरिक तनाव की आवश्यकता होती है।

आराम करना सीखें और आप स्वस्थ और खुश रहेंगे!

शवासन में महारत हासिल करने का सौभाग्य।

और अब आपके पास मुझसे अद्भुत संगीत है। यदि भावपूर्ण संगीत भी पूरे मन से किया जाता है, तो वह फूट-फूट कर रो पड़ता है। देखो और सुनो।

शवासन मुद्रा का उपयोग योग में विश्राम के लिए किया जाता है। शवासन क्या है? संस्कृत से अनुवाद में "शव" शब्द का अर्थ है एक लाश। मानसिक और मानसिक तनाव को दूर करने के लिए यह सबसे प्रिय आसन है।

आज की दुनिया में, बहुत से लोग तनाव के संपर्क में हैं। एक तेज़-तर्रार और व्यस्त जीवन न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी अधिक तनाव और अधिक काम लाता है। यह बड़े शहरों में विशेष रूप से सच है, जहां कई महत्वाकांक्षी लोग हैं जो अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करना चाहते हैं और पहचाने जाते हैं। विविध सूचनाओं का एक विशाल प्रवाह, जो ज्यादातर नकारात्मक है। ये और अन्य कारण तनाव बढ़ाते हैं, मानव तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर कर देते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में बहुत ताकत और ऊर्जा लगती है, इसलिए लोग जल्दी थक जाते हैं और बीमार हो जाते हैं।

इस अवस्था में आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यदि आप विश्राम नहीं करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

योग में शवासन को शरीर में तनाव और शांत विचारों को दूर करने का सबसे प्रभावी साधन माना जाता है, इसलिए इसे बहुत से लोग पसंद करते हैं। इसे करने की तकनीक आसान है, लेकिन कठिनाई शरीर और मन के सामंजस्य में है। उसे अक्सर जादू शवासन कहा जाता है।

शवासन करने का क्रम

योग में लाश की मुद्रा पूरे शरीर को आराम करने में मदद करती है।

इसलिए, वे एक सपाट सतह के साथ एक शांत जगह चुनते हैं। कम से कम कपड़े होने चाहिए।

उसके बाद, निम्न कार्य करें:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सीधे हो जाएं। अपना सिर आराम से रखो। निचले अंगों को थोड़ा अलग किया जाना चाहिए, घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
2. अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें शरीर के साथ, कूल्हों से थोड़ी दूरी पर रखें। हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं, उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।
3. निचले जबड़े को आराम देते हुए अपना मुंह थोड़ा खोलें।
4. बंद आँखें।
5. मांसपेशियों के ऊतकों को आराम दें।
6. मस्तिष्क को दबाव वाली समस्याओं, चिंताओं, भय से मुक्त करें।
7. चेतना को शिथिल करने की प्रक्रिया में, आपको बिना किसी प्रयास के अपने शरीर के हर अंग को विचार और कल्पना के माध्यम से महसूस करने की आवश्यकता है।
8. अगर अभी भी कहीं तनाव है, तो मांसपेशियों को छोड़ कर वहां आराम करें।
9. सांस लेने की लय को तब तक महसूस करें जब तक आप अपने शरीर के बारे में जागरूक होना बंद न कर दें।
10. शरीर में चेतना की वापसी के समय, कई गहरी साँस लेने के चक्र करें, धीरे-धीरे अपने पैरों, बाहों को जोड़ें, अपनी आँखें खोलें, खिंचाव करें और बैठें, फिर उठें।

मदद के लिए एक वीडियो संलग्न है:

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान देना होगा:

• व्यायाम क्षेत्र शांत होना चाहिए, अधिमानतः हवादार। वातावरण सुखद है, मच्छर, मच्छर आदि नहीं हैं।
• चटाई एक सपाट सतह के साथ मोटी होती है।
• सिर के लिए एक आरामदायक जगह खोजने के लिए, इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं और रीढ़ की हड्डी के अनुरूप आरामदायक स्थिति चुनें।
• सिर का पिछला भाग एक आरामदायक स्थिति में होता है, बिना पीठ पर दबाव डाले और गर्दन में चुटकी बजाते हुए।
• पूरा शरीर शांत है, पैर, हाथ एक सममित स्थिति में हैं।
• निचले अंगों को सीधा करें और उन्हें आरामदायक दूरी पर फैलाएं। उन्हें आराम दें और पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें, घुटने शिथिल और थोड़े मुड़े हुए हों।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों से थोड़ा दूर ले जाएं और उन्हें निष्क्रिय और आरामदायक अवस्था में छोड़ दें, थोड़ा झुकें, अपनी हथेलियों को फैलाएं, अपनी उंगलियों को आराम दें।

• होंठ संकुचित नहीं हैं, लेकिन थोड़ा स्पर्श कर रहे हैं।
• ठुड्डी को छोड़ दें, निचला जबड़ा थोड़ा टेढ़ा है, दांत बंद नहीं होते हैं, जीभ को दांतों की निचली पंक्तियों के पीछे या सुविधाजनक के रूप में नीचे किया जाना चाहिए।
• सिर हिलता नहीं है, चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, पूरी निष्क्रियता में लेट जाती हैं।
• चेतना शरीर के विभिन्न अंगों के फर्श से संपर्क को महसूस करने लगती है।
• पर्यावरण के प्रति जागरूकता को धीरे-धीरे शरीर में स्थानांतरित करें। ऐसा करना आसान बनाने के लिए, कल्पना कीजिए कि दुनिया में कुछ भी नहीं है, केवल आपका शरीर है। प्रत्येक भाग को चरण-दर-चरण आराम दें और इसे उस बिंदु पर लाएं जहां इसे नियंत्रित करना असंभव है। पूर्ण विश्राम का अनुभव करते हुए, शरीर को थामने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि फर्श पर जा रहा हो।
• चेतना शरीर को छोड़ देती है, भावना आती है कि यह निर्जीव है और यह तुम्हारा नहीं है।
• आंखें धीरे-धीरे बंद हो जाती हैं। पलकें बंद हैं और तनावग्रस्त नहीं हैं, नेत्रगोलक गतिहीन हैं जैसे कि आराम से नींद में।
• नाक से सांस लेना। इसे समायोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अनुभव के साथ, श्वास धीमी हो जाती है और मानसिक गतिविधि शांत हो जाती है।
• इस स्थिति और गतिहीनता में बने रहें, अंदर की सतर्कता खोए बिना, आराम करना जारी रखें। मस्तिष्क को काम से मुक्त करें और सभी उपद्रव, नकारात्मक भावनाओं, अराजक विचारों को छोड़ दें। जब आखिरी विचार दिमाग से निकल जाए, तो कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। सभी ध्यान को भीतर की ओर फिर से बनाएं और आंतरिक शांति की स्थिति को जाग्रत करें।

एक उत्कृष्ट सहायक विश्राम के लिए संगीत होगा, ध्यान के बोले गए पाठ के साथ एक वीडियो।

आराम करना कैसे सीखें?

तुरंत आराम करना असंभव है। यह सीखने की जरूरत है। यह शरीर के छोटे भागों में बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे किया जाता है। शरीर के एक निश्चित भाग को शिथिल करते हुए, आप इसे हिला नहीं सकते, अपना ध्यान वहाँ केंद्रित कर सकते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों को छोड़ कर इसे शिथिल कर सकते हैं। और आराम महसूस करने के बाद ही आप दूसरी जगह जा सकते हैं। प्रत्येक संक्रमण के बाद, शरीर का एक बड़ा हिस्सा चुनें। अंत में, एक ही समय में शरीर के सभी हिस्सों को आराम दें। यह तभी होगा जब आप अभ्यास करेंगे।

जब मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो वे आंतरिक अंगों (हृदय, फेफड़े, आदि) को आराम देने के लिए आगे बढ़ते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शरीर को पूर्ण विश्राम देने से शारीरिक और मानसिक तनाव दूर होता है।

चेतना को शरीर के एक अंग से दूसरे अंग में बहुत धीरे-धीरे स्थानांतरित न करें, बल्कि जल्दी-जल्दी न करें। आरामदेह संगीत और ध्यान के साथ वीडियो, ऑडियो का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

सांस

योग में श्वास का कोई छोटा महत्व नहीं है। शवासन को पहले चरण में लगाने से चेतना श्वास और श्वास छोड़ने पर होती है, जो पहले सामान्य से अधिक गहरी होती है। आराम करना सीख लेने के बाद, श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

उदर श्वास, डायाफ्राम को नीचे की ओर फैलने और निचले फेफड़ों को हवा से भरने की अनुमति देता है।

शरीर के लिए लाभ

यदि शवासन का अभ्यास सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से किया जाए, तो उपचार के परिणाम कई तरह से प्राप्त किए जा सकते हैं।

शारीरिक लाभ:

• मन, शरीर को शांत करता है, विभिन्न प्रकार के तनावों से छुटकारा दिलाता है।
• उच्च स्वभाव वाले, अनर्गल, आसानी से कमजोर लोगों को चिंता, घबराहट की स्थिति में आसन करने की सलाह दी जाती है। उन्हें शांति और सुकून का अनुभव होगा।
• चिंता, भय, चिंता, असुरक्षा को कम करता है।
• धीरे-धीरे अवसाद, भावनात्मक तनाव को दूर करता है। आंतरिक शांति बहाल हो जाती है।
• शवासन में विश्राम करने से नई शक्ति का उदय होता है। शरीर ठीक होता है, मानसिक क्षमता में सुधार होता है।
• शरीर के अधिक तनाव वाले क्षेत्रों को बहाल किया जाता है। ऊर्जा भंडार बढ़ रहा है।
• कम से कम समय अवधि में, आप अधिकतम मात्रा में ताकत प्राप्त कर सकते हैं।
• मानसिक थकान के साथ, आसन एकाग्रता में सुधार करता है।
• सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बाद, यह थकान को जल्दी से दूर करने और शरीर को बहाल करने में मदद करता है।
• अनिद्रा से पीड़ित लोग तरोताजा महसूस करेंगे और व्यायाम के बाद बेहतर नींद लेंगे।
• एक पुनर्योजी प्रभाव पड़ता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है।

चिकित्सा में शवासन के लाभ:

• दर्द से राहत मिलना;
• रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में तनाव से राहत देता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• आसन के व्यवस्थित प्रदर्शन से न्यूरस्थेनिया, अस्थमा के उपचार में मदद मिलती है;
• मांसपेशियों में छूट के कारण, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों में मदद करता है।

आध्यात्मिक उपचार:

• जागरूकता बढ़ती है;
• भावनाओं पर आत्म-नियंत्रण और शरीर विकसित होता है;
• शरीर और जागरूकता का एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन बनाया जाता है;
• कथित वस्तुओं से भावनाओं को विचलित करने की क्षमता बनाता है। ध्यान करना आसान हो जाता है;
• कुछ अलगाव के लिए एक रवैया बनाया जाता है, आत्मनिरीक्षण विकसित होता है (किसी की मानसिक प्रक्रियाओं का अवलोकन)।

योग में शवासन में महारत हासिल करने के बाद आप बहुत कुछ सोच सकते हैं।

शव या मृता का अर्थ है एक लाश। लक्ष्य शवासना- एक लाश की नकल करें। जब जीवन ने शरीर छोड़ दिया है, यह एक स्थिति में है, कोई गति संभव नहीं है। अपने शरीर को कुछ देर तक पूर्ण चेतना में स्थिर और शांत रखने से आप आराम करना सीख जाते हैं। शरीर और मन की यह सचेत छूट सभी तनावों को दूर करती है और मन और शरीर दोनों को फिर से सक्रिय करती है। यह प्रक्रिया बैटरी को रिचार्ज करने के समान है।

यद्यपि शवासनसरल लगता है, गुरु के लिए सबसे कठिन। शरीर और मस्तिष्क आपस में जुड़े हुए हैं। आत्मनिरीक्षण की कला में, वे अविभाज्य हैं। शवासन- यह एक धागा है जो शरीर और आत्मा को जोड़ता है; यह आसन और प्राणायाम को जोड़ता है और व्यक्ति को आध्यात्मिक पथ पर ले जाता है।

शवासन का संक्षिप्त विवरण

1. फर्श पर कंबल बिछाकर दंडासन में बैठ जाएं। अपने नितंबों को फैलाएं और चपटा करें ताकि शरीर के उस हिस्से में मांस पिंच न हो, खासकर पीठ में।

2. अपने धड़ को पीछे झुकाएं और नीचे करना शुरू करें - सबसे पहले अपनी कोहनी और अग्रभाग को कंबल पर रखें, रीढ़ को नीचे करें, इसे गोल करें ताकि कशेरुक बेहतर तरीके से, एक-एक करके फर्श पर लेट जाएं। इस आंदोलन के दौरान अपने नितंबों और पैरों को न हिलाएं। धड़ के दोनों किनारों को रीढ़ के केंद्र से शरीर के किनारों तक बाहर की ओर फैलाना चाहिए। शरीर अब कम्बल पर एड़ी से सिर तक सपाट रहेगा। नितंबों की मांसपेशियों को त्रिकास्थि की ओर नहीं बढ़ना चाहिए।

3. अपनी छाती को आराम दें, लेकिन इसे धँसा न बनाएं।

4. अब अपने पैरों को आराम दें और अपने पैरों को पक्षों तक फैलाकर फर्श पर गिरने दें; पैरों की स्थिति को परेशान न करें।

सिर

5. अपने हाथों को फर्श पर अपने सिर के पिछले हिस्से के बीच में रखें। अपने कानों के पिछले हिस्से को अपनी गर्दन की ओर न जाने दें। खोपड़ी के पीछे के आधार पर रिज सबसे नीचे होना चाहिए। जिसमें:

(मैं) अपनी गर्दन और गले पर दबाव न डालें;
(ii) अपनी ठुड्डी को अपने गले से न दबाएं।

आँख और कान

7. अपनी आँखें बंद करो। अपने विद्यार्थियों को परेशान किए बिना अपनी ऊपरी पलकों को नीचे खींचें।

8. कान और झुमके को आराम देना चाहिए। यह निचले जबड़े को आराम देकर प्राप्त किया जा सकता है।

हाथ

9. शोल्डर ब्लेड्स को साइड में फैलाएं, लेकिन साथ ही कंधों को न उठाएं, उन्हें गर्दन से दूर ले जाएं। अपने कंधों को फर्श पर रखें।

10. अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती तक उठाएं।

11. ऊपरी भुजाओं को कांख से फैलाएं और कोहनियों की स्थिति को बदले बिना उन्हें फर्श पर रखें। अपने फोरआर्म्स को सीधा करें और उन्हें फर्श पर रखें ताकि आपकी बाहें आपके धड़ के किनारों पर 15-20 डिग्री के कोण पर हों। जिसमें:

(I) यदि शरीर और भुजाओं के बीच का कोण अधिक है, तो कंधे फर्श से उठेंगे और अभिसरण होंगे - इस कमी से गर्दन में जकड़न भी होगी;
(ii) यदि बाहें धड़ के किनारों के बहुत करीब हैं, तो छाती का अंडरआर्म ऊपरी भुजाओं की भीतरी सतह के संपर्क में रहेगा - यह छाती के विस्तार में हस्तक्षेप करेगा और विश्राम में हस्तक्षेप करेगा।

12. उंगलियों को आराम देना चाहिए और हाथों की त्वचा निष्क्रिय होनी चाहिए।

13. अपनी नाक को सीधा रखें, उसे साइड की तरफ न झुकाएं। नाक की नोक छाती के केंद्र का सामना करती है।

14. श्वास की गति को धड़ या मस्तिष्क को परेशान नहीं करना चाहिए।

15. इस अंतिम स्थिति में रहें शवासनाकम से कम 10-15 मिनट। जिसमें:

(I) माथे, गाल, होंठ, हाथ, शरीर के किनारों, नितंबों, जांघों के कोड को शिथिल करें;
(ii) त्वचा हर जगह कोमल होनी चाहिए;
(iii) सभी मांसपेशियों को आराम दें;
(iv) नितंबों को आराम देने के लिए त्रिकास्थि के किनारों को फर्श से नीचे करें;
(V) काठ के कशेरुकाओं को फर्श से बहुत ऊपर न उठाएं;
(vi) रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पास धड़ के दोनों ओर समान रूप से फर्श पर झूठ बोलना चाहिए;
(vii) सुनिश्चित करें कि शरीर के दोनों भाग एक जैसे हों;
(Viii) कंधे के ब्लेड को कंबल पर नीचे करें, लेकिन उन्हें नीचे न दबाएं, क्योंकि दबाव मस्तिष्क पर दबाव डालता है;
(Ix) हाथ नरम होने चाहिए;
(एक्स) उंगलियां आराम से हैं;
(Xii) चेहरे की मांसपेशियों पर त्वचा को आराम देना चाहिए, जो बदले में धारणा के अंगों को आराम देगा;
(बारहवीं) इंद्रियों के बाकी अंगों में कोई गड़बड़ी तुरंत चेहरे को प्रभावित करेगी और पूरे शरीर में नसों के साथ फैल जाएगी, पूरे तंत्रिका तंत्र को तनाव में डाल देगी; आपको अशांति के स्रोत को खोजने और आराम करने की आवश्यकता है;
(XIII) यदि मस्तिष्क आराम पर नहीं है, लेकिन विचारों में व्यस्त है, तो सिर का अगला भाग ठुड्डी से ऊपर की ओर बढ़ता है, जैसे कि सिर शरीर से अलग हो गया हो; शवासन में सोचना बंद करना सीखना होगा;
(Xiv) यदि मस्तिष्क सक्रिय है, तो नेत्रगोलक भारी हो जाते हैं और आंखों के केंद्र बिंदु में जलन पैदा करते हैं;
(Xv) मस्तिष्क और आंखों को हृदय केंद्र की ओर निर्देशित करें;
(Xvi) आँख, मन और मस्तिष्क के बीच का संबंध बहुत महत्वपूर्ण है; यदि मन भटकता है, तो मस्तिष्क ऊपर की ओर बढ़ता है और आंखें बेचैन हो जाती हैं; इसलिए, अपनी आंखों को आराम से रखना महत्वपूर्ण है;
(Xvii) आँखों और कानों में खींचे, उन्हें अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें छाती के केंद्र में आंतरिक बिंदु पर एक साथ मिला दें, जहाँ बाहरी आवाज़ें परेशान करना बंद कर दें;
(Xviii) अपने आप को, अपने शरीर और मन को धरती माता के अधीन करें ताकि आप शांत और निष्क्रिय रहें। यह पूर्ण विश्राम है।

सांस

16. अपनी श्वास को गहरी न करें। अंदर साँस लेना शवासननदी में पानी के प्रवाह की तरह हल्का, चिकना और शांत होना चाहिए ताकि मन शांत रहे।

श्वास लेते समय (पुरक):

(मैं) अपना सिर मत हिलाओ;
(ii) अपने गले को संकुचित न करें;
(iii) डायाफ्राम को न हिलाएं;
(iv) धड़ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को परेशान न करें;
(V) उरोस्थि को डूबने न दें और छाती को धँसा न होने दें;
(vi) पेट को बाहर न निकालें और
(vii) सांस भरते समय अपने हाथों को तनाव न दें।

साँस छोड़ने पर (रेचक):

(I) साँस छोड़ने के दौरान मस्तिष्क को आराम दें;
(ii) गले की दीवारों को हवा न लगने दें - इससे जलन होगी;
(iii) डायाफ्राम को अचानक आराम न दें;
(iv) मन को निष्क्रिय रखें, उसे चिंतन करने दें और साँस छोड़ने के प्रवाह को नियंत्रित करें;
(v) सही ढंग से साँस छोड़ना मन और शरीर को धरती माँ के प्रति शांत समर्पण की भावना देता है, अपने भीतर शांति और एकता की भावना लाता है।

17. पूरी तरह से सही साँस छोड़ने से मन अशांत रहता है, ऊर्जा का एक आंतरिक प्रवाह महसूस होता है। चेतना की एक नई अवस्था उत्पन्न होती है - बिना गति के और बिना ऊर्जा बर्बाद किए। ऐसा महसूस होता है कि शरीर कई सेंटीमीटर लंबा हो गया है। यह मन और शरीर की स्वतंत्रता है।

18. यथासंभव देर तक पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहें। इस मौन अवस्था से धीरे-धीरे सक्रिय अवस्था में लौट आएं। मन की शांति भंग न करें या अचानक शरीर की शांति भंग न करें।

19. धीरे-धीरे अपने मन, चेतना, इंद्रियों को शांत, धन्य अवस्था से बाहर निकालें, जिसमें वे डूबे हुए थे, और बाहरी दुनिया के साथ संबंध बहाल करें।

20. अपनी पलकों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपनी पुतलियों को ऊपर या नीचे न हिलाएं। सीधे देखें और जैसे-जैसे आप बाहरी दुनिया से दोबारा जुड़ते हैं, वैसे-वैसे शांति की स्थिति का अनुभव करते रहें।

21. अब अपनी दाहिनी ओर मुड़ें और धीरे-धीरे उठें।

टिप्पणियाँ:

मन को रुकने में और शरीर को शांत होने में थोड़ा समय लग सकता है। नियमित व्यायाम से आप तनाव मुक्त होना और आनंद का अनुभव करना सीखेंगे। सबसे पहले, मौन की भावना आपको सो भी सकती है, लेकिन बाद में आप बिना सोए शांति की स्थिति का अनुभव करना सीखेंगे।

पहले तो आपको होशपूर्वक लेटना और जानबूझकर पूरे शरीर को फिट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपके लिए सब कुछ एक ही समय में देखना आसान हो जाएगा, जिससे मन और शरीर तेजी से आराम करेंगे। .

बाद में, जब कोई व्यक्ति मास्टर करता है शवासन, वह शरीर, मन, चेतना के गैर-अस्तित्व की स्थिति का अनुभव करता है और मैं और आत्म-सार की समझ में आता है। बाहरी दुनिया अपनी जगह पर बनी रहती है, लेकिन इस स्थिति में वह न के बराबर लगती है।

विशेष निर्देश:

(१) यदि आपको सर्दी, खांसी, या दमा है, तो अपने सिर और पीठ को आराम देने के लिए ८-१० सेमी मोटा तकिया या लुढ़का हुआ कंबल लें; इस मामले में, छाती को ऊपर उठाया जाता है और डायाफ्राम छाती से थोड़ा नीचे स्थित होता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।

(२) यदि पहली बार में आपको अपनी आँखों को आराम देने में कठिनाई होती है, तो अपने सिर को एक मुलायम काली पट्टी या कपड़े के टुकड़े से लपेटें ताकि आप अपनी आँखें, कान और अपने सिर के पिछले हिस्से को ढँक सकें। कपड़े को चार लंबाई में मोड़ना चाहिए।

शवासन का विस्तृत विवरण

शवासन- "मृत शरीर की मुद्रा।" इसे सबसे विस्तृत तरीके से समझाया जाना चाहिए, क्योंकि इसका सही निष्पादन संपूर्ण अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव का एक बड़ा हिस्सा प्रदान करता है, और गलत कभी-कभी काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

तो लक्ष्य है शवासना- आसनों से शरीर की कसरत करने के बाद आराम और विश्राम। लेकिन अगर हम पोज सही तरीके से करें तो शरीर विशेष रूप से थकता नहीं है, फिर कैच क्या है?

लगभग पंद्रह वर्ष पहले मुझे कलाबाजी में खेल के उस्ताद को आसन सिखाने का अवसर मिला। वह प्रदर्शन कर सकता था, खासकर जब वार्म अप हो, बहुत मुश्किल से आगे और पीछे झुकता है। शरीर के योग में काम करने के लिए जोड़ों को विशिष्ट विकास की आवश्यकता होती है, इसलिए यहां इसकी क्षमताएं औसत से भिन्न नहीं थीं। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह थी कि वह आदमी कम से कम कुछ समय के लिए आसन के रूप को ठीक नहीं कर पा रहा था! झुकना और तुरंत झुकना - यहां तक ​​​​कि आधे में एक पाप के साथ, जब मैंने उससे पूछा, उसे थोड़ी देर के लिए प्राप्त स्थिति में रहने दो, तो वह तुरंत किसी तरह फिजूल हो गया, न कि शारीरिक रूप से। इस थकान की प्रकृति के बारे में मेरे सवालों के लिए, कलाबाज ने बहुत स्पष्ट रूप से जवाब नहीं दिया: "ऐसा लगता है कि सिर फट जाएगा, जैसे कि अंदर से कुछ फट रहा हो ..."

इस अजीब जवाब का गहरा अर्थ था। चूंकि योग में शुरुआती सरल आसन करते हैं, ऐसा लगता है कि यह शरीर के लिए थका देने वाला नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से विश्राम के दृष्टिकोण के साथ। लेकिन आइए कुछ बिंदुओं पर ध्यान दें: जब हठ योग में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो हर कोई पहली बार नियमित रूप से व्यक्तिगत लचीलेपन की सीमाओं से निपटना शुरू करता है - यह पहली बात है। दूसरा: एक व्यक्ति कुछ समय के लिए इन सीमाओं के "आसपास" में रहता है, जो उसके जीवन में पहले कभी नहीं हुआ। यह सब मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में कई अभूतपूर्व प्रभाव पैदा करता है, जिसके बारे में जानकारी परिधि से मस्तिष्क की मोटर संरचनाओं तक एक शक्तिशाली धारा में जाती है, जिससे उनमें एक असामान्य "कॉन्फ़िगरेशन" की उत्तेजना का मोज़ेक बनता है।

आसनों का अभ्यास एक ऐसी गतिविधि है जो शरीर और उसकी तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक संरचनाओं से अपरिचित है, यदि वह योग में एक नौसिखिया है तो विषय पूरी तरह से अनुकूलित नहीं है। मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले मोटर उत्तेजना के पैटर्न (पैटर्न) आसन की असामान्य प्रकृति को दर्शाते हैं और एक विशिष्ट सकारात्मक प्रभाव डालते हैं - वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और ANS में गठित तंत्रिका उत्तेजना के वर्तमान स्तर को सामान्य परिस्थितियों से एक बार कम करते हैं। जिंदगी। जब ऐसा नियमित रूप से होता है, तो ANS के सहानुभूति वाले हिस्से का स्वर कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को उन समस्याओं के दबाव से छुटकारा मिल जाता है जो उसे लगातार प्रताड़ित करती हैं, भले ही बाद वाला उसके जीवन में बना रहे!

लेकिन जब एक नौसिखिया प्रशिक्षण पूरा करता है, तो उसे निश्चित रूप से ऐसी स्थितियां बनानी चाहिए ताकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उल्लिखित मोटर संरचनाओं का सामान्य स्वर, जो एक विशिष्ट भार से गुजरा हो, बहाल हो जाए, ताकि आसन के असामान्य मोटर प्रभाव से अधिक उत्तेजना हो। बुझा हुआ। यदि यह सुनिश्चित नहीं किया जाता है, तो "नया" उत्साह को पिछले एक के साथ जोड़ा जा सकता है, बढ़ रहा है, लेकिन पहले मौजूद तनाव को खत्म नहीं कर रहा है।

यह है मुख्य बिंदु शवासना: केंद्रीय मोटर संरचनाओं के प्रशिक्षण उत्तेजना को समाप्त करना ताकि यह घुल जाए और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को खुद से और उस स्थिति को छोड़ दें जो प्रशिक्षण शुरू होने से पहले मौजूद थी।

जैसे-जैसे आसनों के अभ्यास में महारत बढ़ती है, अनुकूलन होता है, और वे अब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को इतनी असामान्य डिग्री तक प्रभावित नहीं करते जितना कि शुरुआत में होता है, इसलिए समय शवासनाछोटा किया जा सकता है और यह गुणात्मक रूप से भिन्न हो जाएगा। लेकिन परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली कक्षाओं के बाद, अंतिम विश्राम हमेशा आवश्यक होता है।

शुरुआती लोगों के लिए जो इस विशिष्ट आराम की उपेक्षा करते हैं या इसे औपचारिक रूप से करते हैं, इस तरह के हैक-वर्क के नकारात्मक परिणाम काफी मूर्त हो सकते हैं, अनिद्रा और मौजूदा समस्याओं के तेज होने तक।

शरीर और मन में क्या होता है शवासन, और क्या नहीं होना चाहिए?

यदि घटनाओं का क्रम ऐसा है कि आप ईमानदारी से सभी पंद्रह मिनट के लिए पूरी तरह से (जैसा कि आपको लगता है) आराम से शरीर और पारदर्शी, एक गिलास, चेतना के साथ पीड़ित है, जो अनजाने में बाहरी छापों को "चबाता है", लंबे समय से इस शापित तिमाही की प्रतीक्षा कर रहा है एक घंटे का अंत अंत में होगा - आप बहुत गलत हैं। यह "शवासन" नहीं है, बल्कि "हत्या और दिल टूटना" है, जैसा कि वेनिक्का एरोफीव कहा करते थे।

अनुक्रमों में से एक शवासना, हालांकि वास्तव में उनमें से बहुत सारे हैं, शायद अगला वाला। अंतिम विश्राम के लिए सभी आवश्यक शर्तें पूरी करने के बाद, क्रमिक रूप से आराम करें: गर्दन, गला, निचला जबड़ा ... गाल, चीकबोन्स, होंठ ... सबमांडिबुलर मांसपेशी, ठुड्डी, ऊपरी होंठ ... मुंह के कोने, जीभ, निचले होंठ, नाक ... महसूस करें कि नाक की त्वचा एक ही समय में, जैसे कि थी, सीधी हो जाती है, किसी प्रकार की छिपी हुई गति, झुनझुनी, दबाव की भावना, गर्मी का भारीपन, जो गहराई में बहता है, उसमें प्रकट होता है ... आंखों को अंदर जाने दो ...

जब आंखें शिथिल हो जाती हैं, तो वे स्वयं एक आरामदायक स्थिति ढूंढ लेती हैं और गतिहीन हो जाती हैं, हिलना-डुलना बंद कर देती हैं ... जब आंखें शिथिल होती हैं, तो वे सहज होती हैं और हिलना नहीं चाहतीं ... पलकें, भौहें आराम करें ... जैसे अगर मंदिरों में "स्लाइड" करें ... माथे को आराम दें ... माथे की त्वचा को महसूस करें ... इसमें दबाव, झुनझुनी, गर्मी महसूस करें, जैसे कि किसी ने माथे पर गर्म हथेली रखी हो ... आराम करो मंदिरों ... पूरे सिर की त्वचा और उसमें एक सुखद हल्के वजन को महसूस करें, गर्माहट को कवर करें ... सिर, गर्दन, गले के पिछले हिस्से को आराम दें ... (इस प्रकार, सर्कल "सिर-चेहरे-गर्दन" है बंद, अब हम शरीर की ओर मुड़ते हैं)।

हाथों को आराम दें, हाथों में गर्मी और भारीपन महसूस करें ... हाथ भारी हो जाते हैं ... हथेलियों की त्वचा को महसूस करें, उनमें संवेदनाएं सुनें ... जैसे ही आप हथेलियों पर ध्यान देते हैं, तुरंत उनके केंद्र, त्वचा में एक अस्पष्ट दिखाई देता है, लगभग आभासी गति ... झुनझुनी ... गंभीरता ... हथेलियों की त्वचा में गर्म ठंड लगना, सुखद, दमनकारी गर्मी ... हाथों की हथेलियां गर्म होती हैं ... गर्मी उन पर फैल जाती है और कलाइयों में प्रवाहित होने लगती है ... कलाई को आराम दें .. कोहनी ... अग्रभाग ... कंधों, कंधे के ब्लेड, कॉलरबोन को छोड़ दें ... अपनी पीठ, बाजू को आराम दें ... अपने को आराम दें पेट, पीठ के निचले हिस्से ... नितंब, कूल्हे ... अपने घुटनों, बछड़ों को जाने दें ... टखने, पैर। .. पैरों के तलवों की त्वचा को महसूस करें ... जैसे हथेलियों में, दबाव, झुनझुनी, उनमें गर्माहट दिखाई देती है... गर्मी की अनुभूति से पैरों के तलवों को हथेलियों से संरेखित करें...

इस क्रम को एक ऑडियो कैसेट पर उचित रूप से तैयार किया जा सकता है और कुछ समय के लिए शामिल किया जा सकता है। शवासनाताकि पाठ विराम के साथ, बिना जल्दबाजी के, सक्षम रूप से, आवश्यक स्वरों के साथ लगे। यह सलाह दी जाती है, यदि आप इसे सुन रहे हैं, तो यह आवाज आपकी नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति है जो अच्छी तरह से परिचित है, जिसके साथ एक समान और सकारात्मक संबंध है।

निर्देशों का पालन करते समय, आपको उन्हें अपने आप को दोहराना नहीं चाहिए, उन्हें डुप्लिकेट करना चाहिए, बाद की संवेदनाओं और पिछले शब्दों के बीच कोई मध्यवर्ती संबंध नहीं होना चाहिए। आप बाहर से सुनें या अपने आप से मानसिक रूप से कहें: "अपनी गर्दन, गले को आराम करो ...", और जैसे ही ध्यान की किरण ने उल्लेखित क्षेत्र को "रोशनी" किया, एक "उत्तर" तुरंत उसकी त्वचा, मांसपेशियों में उठना चाहिए : भारीपन, गर्मी, विश्राम, दबाव आदि की भावना। कोई मौखिक मध्यस्थ या मध्यवर्ती लिंक नहीं हैं, एक सहज प्रतिक्रिया तुरंत होती है, बिना किसी तनाव और जो हो रहा है उसके "रंग" के बिना।

चेतना की सहायता से शरीर को शिथिल करते हुए, हम ध्यान से कार्य करते हैं, जो - यह पहले ही कहा जा चुका है - चेतना का एक सक्रिय हिस्सा है, लेकिन इसे इस तरह के बल से संचालित करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि पत्थर मोड़ना।

साथ ही विश्राम और गर्मी के क्षेत्र के विस्तार के साथ, शरीर, कदम दर कदम, धारणा से गायब हो जाता है (जो आराम से केवल एक सुखद, गर्म और एक समान पृष्ठभूमि के रूप में रहता है) और चेतना स्वयं "पिघलती है", जैसे कि घट रही हो शरीर के "आकार" के लिए जो अभी तक विश्राम में नहीं है ... फिर, जब जीव पूरी तरह से विश्राम के साथ "बाढ़" हो जाता है, तो इसका केवल एक टुकड़ा चेतना का रहता है - "रक्षक क्षेत्र"। ध्यान दें, यह इस तथ्य के बारे में बिल्कुल नहीं है कि चेतना पूरी तरह से चली जाती है और नींद आ जाती है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं होना चाहिए! यह शब्द के सामान्य अर्थों में जागना बंद कर देता है, समय-समय पर एक सबसोनिक अवस्था में पलायन करता है।

इस अध्याय की शुरुआत में, मानसिक नींद के योग के बारे में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं की चरण अवस्थाओं के बारे में बताया गया था, जो इसके निषेध की विभिन्न डिग्री की विशेषता है। शवासन- यह अनिवार्य रूप से योग निद्रा का एक संक्षिप्त संस्करण है, जहां आप मांसपेशियों के माध्यम से मानसिक विश्राम प्राप्त करते हैं, परिवर्तित चेतना में नींद और जागने के बीच के कगार पर उतरते हैं, और फिर वापस लौटते हैं। अगर शवासनचेतना की अपरिवर्तनीय स्थिति में गुजरता है, जिसका अर्थ है कि यह विफल हो गया है।

पश्चिमी संरचना के व्यक्ति के लिए पूर्ण विश्राम में महारत हासिल करना आसान नहीं है। यह एक गंभीर कार्य है, जिसके समाधान की सफलता पूरी तरह योग में पहले और भविष्य में कार्य की प्रभावशीलता पर निर्भर करती है। अक्सर ऐसा होता है कि केवल एक मनमाना विश्राम में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने जीवन की कई आवश्यक समस्याओं को हल कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, एक नियम के रूप में, हर कोई जिसके पास है शवासनकेवल चेतना के साथ समस्याओं के कारण "नहीं जाता", सबसे अधिक संभावना है (यदि कोई सामान्य ओवरस्ट्रेन नहीं है) इसमें कुछ समस्या बिंदु है, चेहरे या शरीर में धारणा से छिपी एक आदतन संकुचन, एक जगह जो सब कुछ "पकड़" रखती है, इसे रोकती है आराम से आवश्यक डिग्री तक। यह जगह कुछ भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, बाईं भौं। यदि आप समस्या क्षेत्र की पहचान करने और इसे "जाने" का प्रबंधन करते हैं - सब कुछ वैसा ही होगा जैसा इसे होना चाहिए, विश्राम काम करना शुरू कर देगा। यह जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि सिर के क्षेत्र में कई मांसपेशियां होती हैं, जो शरीर के काम में भाग लिए बिना, इसके तनाव की डिग्री पर बहुत प्रभाव डालती हैं और किसी भी मामले में जानबूझकर आराम करना चाहिए। ये दो स्नायुबंधन हैं जो सिर के पीछे से नीचे गर्दन के पीछे, सबमांडिबुलर और ललाट की मांसपेशियों से चलते हैं। और भी आँखें। यदि वे "मुक्त" नहीं होते हैं और लगातार चिकोटी काटते हैं, तो चेतना को शिथिल नहीं किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर आंखों से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं जो व्यक्ति से खुद छिपी होती हैं। अधिकांश लोग इस बात से अनजान हैं कि आंतरिक तनाव का मौजूदा स्तर उनके नेत्रगोलक के व्यवहार में परिलक्षित होता है, हालांकि यह निर्धारित करना आसान है। यदि पलकें बंद करके आसन करने के दौरान, नेत्रगोलक लगातार और बिना रुके मरोड़ते रहें - यह वही विकल्प है। आपको इस पर पूरा ध्यान देने की जरूरत है और आसनों के अभ्यास की प्रक्रिया में धीरे-धीरे इन अनैच्छिक गतिविधियों को रोकना सीखना होगा। जैसे ही यह काम करना शुरू करता है, गुणवत्ता में छूट की सबसे अधिक संभावना है।

उल्लिखित मानक योजना के साथ, अंतिम छूट अभी भी सभी के लिए अलग है। जब कोई व्यक्ति इसमें सो जाता है, तो वह या तो अधिक काम करता है, या शवासनअच्छा काम नहीं करता। नींद कभी भी वास्तविक गहरी विश्राम की जगह नहीं ले सकती है, जो केवल जागने में ही संभव है, भले ही काफी बदली हुई हो, चेतना की स्थिति।

चेतना के आवधिक और आंशिक विलुप्त होने के साथ शवासनशुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से जानी जाने वाली घटनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं - उड़ने, उड़ने, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की वृद्धि, इसके आकार में बदलाव आदि की भावना, यह सब काफी स्वीकार्य है और इसमें हैरान करने वाला नहीं होना चाहिए। अक्सर, जब कोई व्यक्ति पहले से ही गहन विश्राम में महारत हासिल कर चुका होता है, तो बाद की प्रक्रिया में चेतना या तो गायब हो जाती है या स्पष्ट हो जाती है, विश्राम की गहराई परिवर्तनशील होती है, एक तरंग जैसी, कंपन प्रकृति होती है - यह एक सामान्य घटना है।

यदि आपने मानक मौखिक फॉर्मूलेशन को काफी देर तक सुना है शवासनाकुछ विशिष्ट रूप में, फिर समय के साथ इसे याद किया जाता है, और आप इसे स्वयं लागू कर सकते हैं, न केवल अपने आप से बात कर रहे हैं, बल्कि केवल एक याद किए गए क्रम में शरीर के माध्यम से ध्यान ले जा रहे हैं। उसी समय, जैसे बाहर से विश्राम एल्गोरिथ्म को सुनने में, बाहरी विचार नहीं उठते हैं, उनके पास बस चेतना में कोई जगह नहीं होती है, और यदि दृश्य छवियां आती हैं, तो वे प्रभावित नहीं होती हैं, कम से कम, ऐसा होना चाहिए।

और अंत में, के लिए बाहरी आवश्यकताएं शवासनाजिन्हें यहां सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है। वे हैं: लापरवाह स्थिति। पैर - कंधे की चौड़ाई अलग। भुजाओं को शरीर से दूर खींचा जाता है ताकि वे भुजाओं को न छुएं और बगलें खुली हों। हथेलियाँ मुड़ी हुई हैं, हथेलियाँ ऊपर - जहाँ तक संभव हो, वे आमतौर पर तिरछे स्थित होते हैं, और उनकी सतह के साथ छत का सामना नहीं करना पड़ता है। दिन के समय आपको अपनी आंखों पर पट्टी या स्कार्फ जैसी कोई चीज रखनी चाहिए ताकि रोशनी पलकों से न गुजरे।

कपड़े शर्मनाक नहीं हैं, अधिमानतः सिंथेटिक्स नहीं। घड़ियाँ, चश्मा, अंगूठियाँ, ब्रोच, हार, जंजीर, धातु, प्लास्टिक, कांच - यह सब विश्राम के दौरान शरीर से हटा दिया जाता है। आसनों के अभ्यास के लिए, वास्तव में, केवल लकड़ी के आभूषणों को छोड़ने की अनुमति है, लेकिन वे आसन के लिए बाधा नहीं होनी चाहिए। चारों ओर मौन सुनिश्चित करना आवश्यक है - कोई कठोर आवाज नहीं, उदाहरण के लिए, फोन को पूरी तरह से बंद कर देना बेहतर है।

रूस के लिए एक और बहुत कठिन समस्या कमरे में हवा का तापमान है। जिस तरह बिना वार्म अप किए +20 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर आसन और अन्य योगाभ्यास करना मना है, उसी तरह अंतिम विश्राम की आवश्यकताएं समान हैं। "शवासन" में ठंडी सतह पर नहीं लेटना चाहिए, साथ ही एक नरम सतह पर - पीठ सीधी होनी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अभ्यास के दौरान फ्रीज नहीं करना चाहिए और इससे भी अधिक विश्राम के दौरान, आपको अपने आप को एक हल्के और गर्म कंबल से ढंकना चाहिए, मोज़े आदि पर रखना चाहिए, अर्थात तापमान के अनुसार कार्य करना चाहिए।

समय के साथ, प्रत्येक अभ्यासी स्वतः ही एक व्यक्तिगत अवधि विकसित कर लेगा शवासना... विश्राम के अंत में, हाइपोटोनिक रोगियों को ठंड लग सकती है, फिर वे एक या दो मिनट के लिए ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ सकते हैं, हालांकि, बहुत अधिक नहीं।

मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं: शवासन- यह एक सपना नहीं है! बेशक, संकेतित पांच मिनट के लिए पहले दिन के परिसर के बीच में, मानक विश्राम अनुक्रम को पूरी तरह से पूरा करना असंभव है; व्यक्ति को अपने कुछ अंशों तक ही सीमित रहना चाहिए। और निर्दिष्ट तकनीक का उपयोग पूर्ण अंतिम विश्राम की संभावना के साथ किया जाना चाहिए।

शवासन के अभ्यास का प्रभाव

हठयोग प्रदीपिका के प्रथम अध्याय के ३२वें श्लोक में कहा गया है: शवासन... यह अन्य आसनों के कारण होने वाली थकान को दूर करता है और मन की शांति लाता है।"

घेरंडा संहिता के दूसरे अध्याय के ११वें श्लोक में मृतासन का निम्नलिखित विवरण दिया गया है: "जमीन पर (अपनी पीठ के बल) एक लाश की तरह लेट जाओ। यह आसन थकान को मारता है और उत्तेजित मन को शांत करता है।" "मन इंद्रियों (इंद्रियों) का स्वामी है, प्राण (जीवन की सांस) मन का स्वामी है।" "जब मन लीन हो जाता है, तो उसे मोक्ष (आत्मा की अंतिम मुक्ति) कहा जाता है। जब प्राण और मानस (मन) लीन हो जाते हैं, तो असीम आनंद उत्पन्न होता है" (हठ योग प्रदीपिका, अध्याय IV छंद 29-30)।

वी शवासनशरीर के सभी अंग, त्वचा, मांसपेशियां और नसें शिथिल हो जाती हैं। शरीर से बहने वाली ऊर्जा की धारा भीतर की ओर मुड़ जाती है। इस तरह ऊर्जा विसरित होने के बजाय एकत्र की जाती है। शवासन जीवित रहते हुए मृत्यु का अनुभव करने जैसा है। थोड़े समय के लिए तन, मन और वाणी स्थिर हो जाते हैं। इस आसन को मृतासन भी कहा जाता है, क्योंकि व्यक्ति को एक लाश की तरह घना और सूक्ष्म शरीर महसूस होता है। लेकिन आत्मा बनी रहती है - वह अपने शुद्ध रूप में मौजूद है।

शवासननई ताकत और ताजगी देता है। यह लंबी और गंभीर बीमारी के बाद शरीर और दिमाग को बहाल करने में मदद करता है। दमा के रोगियों के लिए इस आसन के जबरदस्त लाभ हैं, जो अन्य श्वसन रोगों से पीड़ित हैं, उनके लिए यह हृदय विकारों, तंत्रिका तनाव, अनिद्रा के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह नसों और मन को शांत करता है। अभ्यास शवासनागहरी, स्फूर्तिदायक स्वप्नहीन नींद देता है। यह सिर्फ फर्श पर सपाट पड़ा हुआ नहीं है। यह ध्यान की अवस्था है। शवासन आंतरिक दुनिया पर नियंत्रण और सर्वोच्च के प्रति समर्पण है।