खेल के साथ शराब की संगतता पर: फ़ीड के बाद खेल। हैंगओवर पर शारीरिक तनाव - अच्छे से अधिक नुकसान
ऐसा लगता है कि शराब और खेल को गठबंधन करना असंभव है। हालांकि, एथलीटों के बीच, यह अक्सर एथलीटों के बीच अफवाह होती है कि उच्च गुणवत्ता वाले शराब के पास खेल के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में सुधार होता है। क्या यह वास्तव में है, और किस मात्रा में एथिल उपयोग की अनुमति है?
कोई डॉक्टर स्वास्थ्य के लिए शराब के लाभ की पुष्टि नहीं करेगा और इसके अलावा, खेल उपलब्धियों के लिए। यह नशे में स्पष्ट रूप से निषिद्ध है। और वर्तमान पागलपन एक हैंगओवर के साथ एक प्रशिक्षण पर जाना है।
यहां तक \u200b\u200bकि प्रशिक्षण की पूर्व संध्या पर बियर का एक गिलास भी खेल परिणाम में कमी में योगदान देता है। यदि आपके पास एक मजबूत गर्म पेय है, तो अगले दिन आपको जिम में नहीं जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, और किसी भी के लिए भारी परीक्षण बन जाती है . जब शरीर ईथिल के प्रसंस्करण और अभ्यास के बाद वसूली पर एक ही समय में प्रयास भेजता है, तो आपदा प्राप्त की जाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति अपने दिमागी व्यवहार के परिणामों को महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन किसी भी असाधारण के बिना जीव एक गंभीर तनाव का सामना कर रहा है जो खतरनाक राज्यों के विकास का कारण बन सकता है।
कुछ एथलीट "छाती पर लेते हैं" बिजली कसरत के बाद, इस तथ्य से न्यायसंगत है कि मांसपेशियों के तनाव को तेजी से आराम करना और हटाना संभव है। यह एक भ्रामक प्रभाव है जो भौतिक संकेतकों पर आधारित नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के काम पर। वास्तव में, शरीर अभी भी लोड हो रहा है, और बिजली संकेतक कई बार घट रहे हैं।
यदि आप प्रशिक्षण से पहले शराब पीते हैं
क्या खेल भार से पहले कम-शराब पेय पीना संभव है? बिलकुल नहीं। न तो शराब और न ही बीयर को कक्षाओं से पहले होना चाहिए।
- सबसे पहले, कसरत की दक्षता कम हो जाती है।
- दूसरा, कुछ अभ्यास करते समय चोट और त्रुटियों का खतरा बढ़ता है।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा खेल करने की योजना बना रहा है: चलाना, रॉड, सिमुलेटर, रोलर्स या स्की - परिणाम हर जगह बदतर होंगे, और कुछ बिजली के खेल में अपरिवर्तनीय परिणाम संभव हैं।
क्या नशे में एक दिन में खेल खेलना संभव है? कुछ एथलीटों को विश्वास है कि शारीरिक परिश्रम की मदद से आप शराब के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं। दरअसल, खेल चयापचय को मजबूर कर सकता है, जो न केवल इथेनॉल डेरिवेटिव्स के डेरिवेटिव के त्वरणों के लिए होता है, बल्कि शरीर में अन्य उत्पादों को भी करता है। लेकिन यह पावर लोड के बारे में नहीं है, लेकिन एक हल्की कार्यशाला के बारे में है। शराब के बाद प्रशिक्षण में ताजा हवा या साधारण जिमनास्टिक में आसान चलना शामिल हो सकता है।
गहन भार के परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया हो सकती है। शराब डेरिवेटिव मांसपेशियों में गिर जाएंगे और शरीर के नशे में वृद्धि करेंगे। यह पता चला है कि खेल के भार से पहले शराब का उपयोग करके, एक व्यक्ति को ज़हर को मजबूत करने का जोखिम होता है।
प्रशिक्षण के बाद शरीर पर शराब का प्रभाव
कोई भी पेय एथलीट के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। यह इस तथ्य के बारे में भी नहीं है कि शराब का व्यवस्थित उपयोग नशे में डाल सकता है। प्रशिक्षण के बाद शराब शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और ऊर्जा संसाधनों को कम करने में योगदान देता है।
शराब और खेल सिद्धांत रूप में असंगत हैं, और शराब के नीचे, 2-3 गुना भी बीयर का उपयोग प्रति सप्ताह है। शराब, मादक कॉकटेल और अन्य कम शराब पेय के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
प्रशिक्षण के बाद शराब क्यों नहीं पीते? इसके लिए कई कारण हैं।
- रक्त में एथिल प्रवेश की दर बढ़ जाती है;
- दिल का काम बिगड़ता है;
- कम मांसपेशियों पुनर्जन्म दर;
- खेल खेल की प्रगति धीमी हो जाती है।
जो नियमित रूप से खेल में लगी हुई है और प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहता है, आखिरकार, समय को शारीरिक परिश्रम के साथ बंद किया जाना चाहिए, क्योंकि शराब का उपयोग करने के बाद, यह एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। इसके अलावा, एथिल टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी में योगदान देता है, जो मांसपेशी वसूली प्रक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है। यदि आप अभी भी एक खेल प्रशिक्षण खर्च करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको लोड को तीसरे द्वारा कम करना चाहिए।
लाइफस्टाइल एथलीट
जो दैनिक दौड़ का अभ्यास करता है या घर पर प्रेस पर सुबह में व्यायाम करता है, पहले ही खुद को एथलीट मान सकता है। तो, पूरी जीवनशैली चयनित दिशा के अनुरूप होना चाहिए। तर्कसंगत पोषण का पालन करना आवश्यक है और न केवल गहन कसरत की अवधि के दौरान, बल्कि उनके बीच भी शराब लेना आवश्यक है।
अल्कोहल ब्रेक संभावित प्रगति और सहनशक्ति और ताकत संकेतकों को कम करता है। एथलीट, परिणाम पर गिनती, अपने स्वास्थ्य को जोखिम नहीं उठाएगा और खेल के भविष्य पर सवाल उठाएगा। बहुत से लोग बेवकूफ खेल रहे हैं और मानते हैं कि वे कार्य दिवस के अंत तक बीयर या अल्कोहल मोजिटो की एक बोतल बर्दाश्त कर सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि शराब और खेल सिर्फ एक दूसरे को बाहर नहीं करता है, बल्कि विभिन्न ध्रुवों पर हैं। एथलीट ईथिल युक्त दवाओं तक भी सावधानी से संबंधित हैं। और यदि एथलीट स्टेरॉयड उत्तेजक का उपयोग करता है, तो शराब अपने स्वास्थ्य और यहां तक \u200b\u200bकि जीवन के लिए गंभीर खतरा प्रस्तुत करता है।
शराब के व्यवस्थित उपयोग के साथ, शरीर की आंतरिक प्रणालियों के संचालन में असफलताएं होती हैं, और इसलिए खेल में कोई लाभ नहीं होता है और केवल पैथोलॉजिकल राज्य को बढ़ाता है। यदि कोई व्यक्ति अभी भी खेल और पीने के बीच बाद में चुनता है, तो सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि का अर्थ पूरी तरह से खो गया है।
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प्रकृति में या ग्रीष्मकालीन कैफे में दोस्तों की कंपनी में शराब पीएं एक सुखद परंपरा है और विशेष रूप से लंबे समय तक सर्दियों के बाद मनोदशा और विश्राम में सुधार करने के लिए एक सिद्ध है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से खेल प्रशिक्षण के सामने सबसे अच्छा डोप नहीं है। शराब हमारे शरीर को पूरी ताकत में प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देता है, जो सबक की प्रभावशीलता को कम करता है। इसके अलावा, चोट लगने का खतरा है। किसी भी प्रकार का कहना है कि प्रशिक्षण से पहले शराब पीएं और यह खेल उपलब्धियों को कैसे प्रभावित कर सके, कहता है।
शराब क्यों और खेल संयुक्त नहीं किया जा सकता है? शराब पीयो कक्षा से तुरंत पहले और आप दिन पहले कितना पी सकते हैं? चूंकि शराब गुणात्मक रूप से शारीरिक अभ्यास करते समय हमारे शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, इसलिए आपको माप को जानना होगा।
शराब के मुख्य दुष्प्रभाव:
- शराब शरीर को निर्जलित करता है।मादक पेय पदार्थ - मूत्रवर्धक उत्पाद, आपके गुर्दे पूरी ताकत में काम करना शुरू कर देते हैं। और चूंकि खेल के दौरान आप सक्रिय रूप से पसीना और तरल पदार्थ खो देते हैं, फिर पीते हैंप्रशिक्षण से पहले शराब किसी भी मामले में नहीं हो सकता। आपका शरीर मजबूत हो जाता है , जो नकारात्मक रूप से शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। प्रशिक्षण में आपको मांसपेशियों को सभी पोषक तत्वों के अच्छे रक्त प्रवाह और वितरण सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पानी पीना होगा।
- शराब ऊर्जा उत्पादन के साथ हस्तक्षेप करता है।सभी मादक पेय पदार्थ यकृत में विभाजित होते हैं, विशेष रूप से ग्लूकोज उत्पादन में अन्य कार्यों को अवरुद्ध करते हैं। और यह जीव के लिए आवश्यक है . प्रशिक्षण से पहले शराब पीना, आप जल्दी से थक जाएंगे, क्योंकि आपका शरीर रक्त से सभी शराब लाने के लिए सबसे पहले कोशिश करेगा, और केवल तभी ग्लूकोज के उत्पादन के लिए आगे बढ़ें।
- शराब सुस्त प्रतिक्रिया।सभी परिचित शराब का प्रभाव: कुछ मजबूत या लाल रंग का एक गिलास पीना, हम आराम से महसूस करते हैं - शराब हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे शरीर की प्रतिक्रिया को बाहरी उत्तेजना में डाला जाता है। और यदि एक आराम से वातावरण में छूट अच्छी है, तो प्रशिक्षण में समन्वय की गिरावट के परिणामों से भरा हुआ है।
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अगर शाम को आपने खुद को शराब की अनुमति दी, और सुबह में वे प्रशिक्षण सत्र में जा रहे थे, तो आपकी योजना खराब कल्याण के कारण विफल हो सकती है।क्या एक हैंगओवर के साथ कसरत में जाना संभव है? जब सिर प्यास को दर्द और पीड़ा देता है, तो भी उठना मुश्किल होता है और नाश्ते के लिए तैयार होना मुश्किल होता है, जिम में उच्च परिणाम दिखाने के लिए उल्लेख नहीं करना है।
शराब पीने के बाद, संभावना बढ़ जाती है : खेल के दौरान, मांसपेशियों को सक्रिय रूप से ग्लूकोज को साफ़ किया जाता है, जो लैक्टिक एसिड की रिलीज की ओर जाता है। शराब का उपयोग करने के बाद, यकृत, जो एसिड को ग्लूकोज में बदलना चाहिए, शरीर के शुद्धि से विषाक्त पदार्थों से कब्जा कर लिया जाएगा, इसलिए यह समय पर लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करने में सक्षम नहीं होगा। लैक्टिक एसिड की बढ़ी एकाग्रता प्रशिक्षण के दौरान ऐंठन, सुस्ती और तेजी से थकान का कारण बन जाएगी।
हॉलीवुड जिम बरसेना के सर्वश्रेष्ठ कोच से कहीं भी किसी भी समय खेल को निष्पादित करें। पाठ्यक्रम के बारे में और पढ़ें .
पार्टी के बाद खेल की योजना अगले दिन सबसे अच्छा विचार नहीं है। यदि आप कसरत को छोड़ने में विफल रहते हैं, तो हम आपको दावत के दौरान भी परिणामों के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। मादक पेय पदार्थों की संख्या को सीमित करें, अच्छी तरह से खाएं। कसरत के बाद मजबूत पेय या यहां तक \u200b\u200bकि शराब पीना भी इसके लायक नहीं है - व्यायाम के बाद, शरीर पानी की संतुलन को बहाल करता है, और शराब इसमें योगदान नहीं देता है।
शराब के दुरुपयोग से अभी भी क्या भरा जा सकता है:
- वजन सेट। मादक पेय बहुत कैलोरी हैं, और चश्मे की एक जोड़ी के बाद, प्रलोभन बढ़ता है। यदि आप अपने आप को आकार में लाने के लिए खेल में लगे हुए हैं, लेकिन आप अपने भोजन के व्यवहार को ट्रैक नहीं कर सकते हैं और एक गिलास-अन्य पीने का मन नहीं रखते हैं - प्रभावशाली वजन घटाने के परिणाम प्रतीक्षा नहीं करते हैं।
- मांसपेशी वृद्धि तीव्रता को कम करना। शराब नींद विकारों को उत्तेजित कर सकती है, और रात में, शरीर में मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन सहित। यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए प्रयास करते हैं, तो शराब की इस संपत्ति को याद रखें।
- कार्डियक आवृत्ति बढ़ाएं। खेल के दौरान, दिल सभी शक्तियों पर अच्छी तरह से परिचालन कर रहा है - अल्कोहल दिल की दर बढ़ाता है, अधिभार में योगदान देता है। शराब पीने के दो दिन बाद इस तरह के प्रभाव को बनाए रखा जा सकता है। सोचो कि क्या यह आपके दिल को ओवरराइट करने लायक है?
आप शराब की खपत के साथ खेल कैसे गठबंधन कर सकते हैं?
- यदि आप थोड़ा सा पीते हैं और प्रशिक्षण से पहले नहीं;
- शराब के साथ एक दावत के पहले और उसके दौरान होता है। आप जल्दी से चोट पहुंचाएंगे, जिसका मतलब है कि आप कम पीना चाहते हैं। इसके अलावा भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध, मांसपेशी टोन को बनाए रखने में योगदान देता है, और यह प्रशिक्षण में आपके लिए उपयोगी होगा;
- शराब के लिए प्यास को बुझाएं - पहले पेय पानी, और पहले से ही इस बारे में सोचें कि क्या आप शराब ऑर्डर करना चाहते हैं;
- अपने पेय को राहत दें - आपको अधिक खुशी मिलेगी, और कम पीएं;
- यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में निश्चित नहीं हैं तो मजबूत आत्माओं का दुरुपयोग न करें। याद रखें कि यदि आप पानी या रस के साथ शराब मिलाते हैं तो डिग्री हमेशा कम हो सकती है;
- कार द्वारा पार्टी में आते हैं - आपके पास पीने के लिए एक बहाना होगा।
- जब तक आपका ग्लास खाली न हो, तब तक खुद को प्यू न करें, अन्यथा आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं;
- सक्रिय रहें - नृत्य, संवाद करें। तो आप शायद कम पीएंगे;
- सोने से पहले पानी पीएं। आप शरीर के पानी की संतुलन को भरते हैं और अगले दिन हैंगओवर की संभावना को कम करते हैं।
विचारशील दृष्टिकोण और माप की भावना सही शराब की खपत के मुख्य रहस्य हैं। आप अपने आप को बर्दाश्त कर सकते हैंखेल के बाद शराब या प्रशिक्षण से पहले, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपके शरीर में लोड और बाद में पुनर्स्थापित करने का समय होना चाहिए।
कल मैंने पी लिया, और आज हॉल में! अक्सर लोग स्वास्थ्य की तुलना में उनकी सुंदरता के बारे में अधिक चिंतित होते हैं। इसलिए, महान दिखने के लिए, वे हॉल में नाजुक सौदा की तरह हैं, कभी-कभी भूल जाते हैं कि यह इसे नुकसान पहुंचा सकता है। मुख्य बात यह है कि अगली घटना को देखने के लिए, अन्य ईर्ष्या पर। अभियान से प्रशिक्षण तक, जिसके लिए इसे पहले ही भुगतान किया जा चुका है, या तो लालच, या अच्छी दिखने की इच्छा की अनुमति नहीं देगा। हालांकि, व्यायाम, एक अच्छी तरह से बिताए छुट्टी के बाद, बहुत हानिकारक हैं, और कभी-कभी खतरनाक भी हैं। नीचे पढ़ने के साथ प्रशिक्षण के "लाभ" के बारे में।
शराब, हमारे शरीर में गिरने, तुरंत उस पर अपने भोग प्रभाव शुरू होता है, सभी आंतरिक अंगों पर भार तुरंत बढ़ रहा है। - यह नशा, जहर है, तो क्यों लोग खुद को कसरत में जाने की इजाजत नहीं देते हैं अगर वे कुछ भी जहरीला करते हैं, हालांकि, एक तूफानी शाम के बाद, वे उन्हें रोक नहीं देते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि वे अपने शरीर से "अल्कोहल को खत्म कर देंगे" और इस प्रकार। हालांकि, एक भी चिकित्सक या फिटनेस प्रशिक्षक नहीं कहा जाएगा।
जैसे ही यह इसे हिट करता है, हमारे शरीर में शराब रक्तचाप और नाड़ी को बढ़ाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के भौतिक भार में वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि उनमें प्रोटीन की कमी होती है, निर्माण सामग्री, जिसका संश्लेषण काफी कम हो जाता है। निर्जलीकरण से शरीर में पानी की कमी तेजी से थकान का प्रभाव देती है, और टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर मांसपेशी द्रव्यमान नहीं देता है। इस प्रकार, एक हैंगओवर के साथ शारीरिक गतिविधि, लाभ नहीं देती है कि सब कुछ इंतजार कर रहा है।
हम पहले से ही समझ गए हैं कि हमारे शरीर के लिए भारी व्यायाम खतरनाक है, खासकर एक हैंगओवर के साथ। खैर, फिटनेस के बारे में क्या? यह एक भार भी है, और मादक नशा के साथ, हमारा ध्यान बहुत कम हो गया है और हमेशा ट्रेडमिल से गिरने का जोखिम होता है, या मेरे सिर को नुकसान पहुंचाने या भौं को पार करने के लिए पूल में फिसल जाता है। एक फिटनेस प्रशिक्षक और चिकित्सक आपको सलाह नहीं देंगे कि आप बेहतर घर जाएंगे और पक्षपात हुए। हालांकि, कई लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि वे हैंगओवर को वसा महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह नहीं है। बस हमारे दर्द की दहलीज काफी कम हो गई, और दर्द कुछ घंटों में जरूरी होगा। फिर आप दुनिया में सब कुछ शाप देंगे। सबसे अच्छा बोझ आप बर्दाश्त कर सकते हैं ताजा हवा में चलना। लेकिन यहां आपको चौकस और साफ रहना होगा, क्योंकि किसी ने भी एक उपयुक्त जगह पर डामर या कदम पर चढ़ने के लिए मना नहीं किया है।
हैंगओवर से योग
शायद, आपने पहले ही अपने दोस्तों से योग की चमत्कारी शक्ति के बारे में सुना है, शायद वे स्वयं करते हैं और एक हैंगओवर सिंड्रोम के साथ संघर्ष करते हैं। हालांकि, अनुभवी प्रशिक्षकों, जैसे लिडिया, अस्पताल में इस कक्षाओं को छोड़ने के जोखिम के बारे में बात करते हैं। मुझे लगता है कि आप पहले से ही समझते हैं कि क्यों। यदि आप पोज देते हैं, तो थोड़ा अधिक लौटें।
सलाह
अगर ऐसा हुआ तो हैंगओवर ने आपको अभिभूत कर दिया, और हमें याद है - यह शराब के क्षय के तत्वों के साथ जहर है, यह बेहतर है कि पसीने और गंभीर शारीरिक कार्य के माध्यम से इस बीमारी को वापस लेने की कोशिश न करें। अपने आप को प्रस्थान करें, थोड़ा सा स्वाद बनाने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं आप थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं। अधिकतम जो आप कर सकते हैं, यह ताजा हवा में चलना है, आपको इसके लाभ के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
इस प्रकार, हैंगओवर हॉल में जाने के लिए बेहतर नहीं है। यदि आप अभी भी सुबह कसरत में जाना चाहते हैं, तो शाम को इसके बारे में सोचने लायक है। इसके इलाज के लिए हैंगओवर को रोकने के लिए बेहतर है। तो खुशी के साथ खेल में संलग्न हों और अपना ख्याल न रखें। यदि आप नहीं हैं?
मोड़
खेल कक्षाएं हमेशा और हर कोई अपने शरीर को हंसमुख स्थिति में बनाए रखने और व्यक्तिगत या प्रणालियों के काम में सुधार करने में मदद करता है। पेशेवर या शौकिया के कई खेल प्रेमी या केवल फॉर्म को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित एक प्रश्न में रुचि रखते हैं - क्या एक हैंगओवर के साथ खेल खेलना संभव है।
जवाब देने के लिए, आपको शरीर पर शराब की कार्रवाई और शारीरिक परिश्रम के साथ इसके संयोजन के तंत्र को जानने और समझने की आवश्यकता है। शराब और खेल की बड़ी खुराक का स्वागत कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर बढ़ते भार के कारण होता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। दोनों स्थितियों में, शरीर एक निश्चित तनाव का सामना कर रहा है।
एक हैंगओवर के बाद अगले दिन
खेल और शराब गैर-संगत की जड़ में दो व्यास स्थिति हैं। लेकिन अगर स्थिति पहले ही हो चुकी है, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि खेल अभ्यास कैसे करें और कैसे करें, ताकि अंत में जीव को नुकसान न पहुंचे।
मादक पेय पदार्थों की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करते समय, शरीर में सभी कार्यों में मंदी और संवेदनशीलता सीमा कम हो जाती है। उच्च भार या भार उठाने के साथ व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति अपर्याप्त भार या वजन प्रतीत होता है। उन पर पर काबू पाने के लिए, वजन बढ़ाने या परिचित अभ्यास की संख्या में वृद्धि, विभिन्न चोटें हो सकती हैं:
- ऊतक तोड़ता है (टेंडन, मांसपेशियों, त्वचा);
- विभिन्न हड्डियों के फ्रैक्चर;
- त्वचा की चोट;
- कशेरुकी स्तंभ (डिस्क विस्थापन या कशेरुका) की स्थिति का उल्लंघन।
शराब के बाद प्रशिक्षण आवश्यक परिणाम क्यों नहीं देता है?
मानव शरीर में शराब की उपस्थिति न्यूनतम मात्रा में अपने काम को प्रभावित नहीं करती है। बहुत अधिक विष है, कभी-कभी एक घातक पदार्थ। जब यह शरीर में आता है, तो सक्रिय तटस्थता होती है और लगभग सभी अंग इस प्रक्रिया में भाग लेते हैं।
शरीर इथेनॉल अणुओं को विभाजित करने और विषाक्त पदार्थों और क्षय पदार्थों को अधिकतम करने की कोशिश कर रहा है। हटाने की दर सूखे मादक पेय पदार्थों और मानव स्वास्थ्य की समग्र स्थिति की संख्या पर निर्भर करती है।
अल्कोहल यौगिकों को क्षीण करते समय, लैक्टिक एसिड का गठन और ऊतकों और मांसपेशियों की मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करने वाले विभिन्न विषाक्त यौगिकों होने वाली होती हैं। गहन प्रशिक्षण के साथ, इन पदार्थों का कोई उत्सर्जन नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, सभी कोशिकाओं में संचय। शरीर में तनाव और मुख्य चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया गया है।
शरीर निर्जलित होता है और एसिड-क्षारीय और कार्बोहाइड्रेट संतुलन को पुनर्स्थापित करने के साथ-साथ कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों को सामान्य भरने के लिए अतिरिक्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण और परिणामों का खतरा
बिजली अभ्यास या प्रशिक्षण के गहन तरीके को निष्पादित करते समय, शरीर में सेल परिवर्तनों में भी अधिक निर्जलीकरण और पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं। शरीर में नशे की लत के बाद ठीक होने का समय नहीं था और तुरंत एक और भार लेने, चयापचय के संतुलन को संरेखित करने की अनुमति नहीं।
यह समझना गलत है कि आवश्यक मात्रा को पुनर्स्थापित करने के लिए एक बार में तरल पदार्थ की बढ़ी हुई मात्रा बरामद की जाती है। शरीर के सभी संरचनाओं और तत्वों के कामकाज को स्थापित करने के लिए एक निश्चित समय होना चाहिए (प्रत्येक व्यक्ति की यह अवधि अलग होती है)।
प्रशिक्षण को छोड़ना या न्यूनतम सरल अभ्यास तक सीमित करना अधिक सही है।
एक हैंगओवर के साथ क्या किया जा सकता है?
हैंगओवर के साथ खेल शरीर के लिए उपयोगी नहीं होगा। केवल शराब पीने और साधारण वर्कआउट पीने की बहुत बड़ी मात्रा के साथ शराब नशा से निपटने के लिए शरीर द्वारा मदद की जा सकती है।
हैंगओवर के बाद प्रशिक्षण बहुत आसान होना चाहिए
मादक पेय पदार्थों की प्रभावशाली खुराक के बाद, शरीर पर भार को कम करना आवश्यक है। क्या अभ्यास अभी भी किया जा सकता है:
- यह ताजा हवा में और गति में तेज झटके के बिना बहुत तेज़ नहीं है;
- पिलेट्स;
- सामान्य स्ट्रेचिंग अभ्यास लोड के बिना किया जाना चाहिए (बिना डंबेल और अन्य वजन वाले वस्तुओं के);
- कोई भी वर्ग जो दिल के काम (शांत गति से) की अनुमति नहीं देता है;
- बड़े वजन को उठाए बिना बैठे या झूठ बोलते हुए;
- प्रशिक्षण एक आसान गर्मजोशी या अंतिम सुखदायक मंच होना चाहिए।
किस पर ध्यान देना है
ग्रूव के लिए एक बहुत ही गहन लघु प्रशिक्षण केवल एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति की मदद करेगा और जब वे बहुत बड़ी मात्रा में मादक पेय प्राप्त नहीं करते हैं।
पोस्ट में पोस्ट में तरल की फर्म अवधि की गुणवत्ता पर ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है। शरीर को फैटी, तेज, नमक और आटा भोजन के साथ लोड करना असंभव है। उन लोगों को चुनने के लिए पेय की सिफारिश की जाती है जो शरीर में जितनी जल्दी हो सके सभी विनिमय प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करने में मदद करेंगे:
- केफिर या दही;
- कार्बनरहित मिनरल वाटर;
- हरी चाय सामान्य या जैस्मीन के बिना चीनी के बिना (यदि वांछित है, तो आप मिंट और नींबू का रस जोड़ सकते हैं);
- घर का बना क्वास;
- विभिन्न रचनाओं में सूखे फल से कॉम्पोट (अधिक अलग घटकों, शरीर के लिए जितना अधिक उपयोगी है);
- कैमोमाइल और ऋषि या अन्य परिचित संयोजनों से हर्बल चाय;
- नारंगी या अंगूर का रस;
- मेट चाय (चयापचय प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करता है और ऊर्जा भरता है)।
विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री के साथ शक्ति आहार होना चाहिए। रात भर शाकाहारी भोजन से चिपके रहने के लिए कुछ दिनों के लिए बेहतर है, और दोपहर में, हम आहार संबंधी किस्मों के समुद्री भोजन और उबले हुए आहार मांस का उपयोग करते हैं।
गहन प्रशिक्षण
शरीर के मनोरंजन के लिए इष्टतम अवधि तीन दिन है। इस समय के दौरान, सामान्य मोड में कार्यों की लगभग पूरी बहाली है। उन एथलीटों और प्रेमियों को समझना महत्वपूर्ण है जो मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण में लगे हुए हैं, खासकर किसी भी additives के उपयोग के साथ।
इसे 3 दिनों के बाद एक हैंगओवर के बाद बिजली प्रशिक्षण में शुरू किया जाना चाहिए
शरीर में शराब की उपस्थिति विशेष रूप से मांसपेशियों के लिए ऊतकों को उपयोगी और आवश्यक पदार्थों की प्राप्ति को बेअसर करती है। पुनर्जन्म की प्रक्रियाओं और ट्रेस तत्वों के अवशोषण का उल्लंघन किया जाता है। प्रशिक्षण शून्य होगा।
एक पर्याप्त कोच या प्रशिक्षक एक हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण की अनुमति नहीं देगा और आराम करने के लिए घर जाने की सिफारिश करेगा।
यह खेल खेलने के लिए स्वतंत्र रूप से लागू नहीं होना चाहिए क्योंकि यह उपयोगी परिणाम नहीं देगा और केवल शरीर के काम में एक भार जोड़ देगा। इसके विपरीत, इस तरह के एक राज्य में प्रशिक्षण के बाद, गंभीर मांसपेशी फ्रेम दर्द हो सकता है, कभी-कभी ऐंठन की ओर अग्रसर होता है।
गहन कार्डियो प्रशिक्षण को तीन दिनों या विभिन्न बिजली अभ्यास के माध्यम से भी शुरू किया जा सकता है। तो एक व्यक्ति दिल और अन्य अंगों के काम में उल्लंघन से खुद को बचाने में सक्षम होगा।
शरीर में शराब एक घने मांसपेशी फ्रेम बनाने के लिए आवश्यक हार्मोन को नष्ट कर देता है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं उन्हें आम तौर पर न्यूनतम मात्रा में भी किसी भी मादक पेय से बचना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति समय-समय पर शराब का उपभोग करता है और इसे खेलों के साथ जोड़ता है, तो, यह है कि शरीर को इतना अधिक अधिभारित करने की आवश्यकता है और खेल खेलने के लिए कितना आवश्यक है।
संतुलित पोषण, ताजा हवा में नियमित रहें, उपयोगी पेय और वर्दी लोड वितरण स्वयं को स्वस्थ स्थिति और उत्कृष्ट भौतिक रूप में बनाए रखने में मदद करेगा।
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कुछ का मानना \u200b\u200bहै कि शराब शरीर को छोटी मात्रा में नुकसान नहीं पहुंचाता है। प्रशिक्षण के बाद, ऐसे लोग खुद को एक गिलास शराब या एक गिलास बियर का इलाज करते हैं। क्या प्रशिक्षण के बाद शराब पीना स्वीकार्य है? शरीर पर एक एथलीट क्या प्रभाव है?
मांसपेशियों की प्रणाली पर प्रभाव
एक मजबूत सेक्स के शरीर पर शराब के संपर्क में आने पर, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण घटता है, इसलिए मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि, इसलिए पुरुषों द्वारा प्रिय, धीमा हो जाता है। शराब शरीर के निर्जलीकरण को उत्तेजित करता है, और मांसपेशियों में 80 प्रतिशत पानी होता है। सक्रिय unposses मांसपेशी प्रणाली के काम को खराब कर दिया।
क्या कसरत के बाद शराब पीना संभव है? सबसे पहले आपको एथलीट के शरीर पर इसके प्रभाव का अध्ययन करने की आवश्यकता है। नकारात्मक परिवर्तन कुछ दिनों में भी देखा जा सकता है जब इथेनॉल अभी भी शरीर में है। वे एथलीट की बढ़ती थकान में व्यक्त किए जाते हैं, जिस समय आपको पावर कसरत के बाद पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है। यह प्रोटीन के उत्पादन को कम कर देता है, और इससे शारीरिक अभ्यास पर्याप्त प्रभावी नहीं होते हैं। यही कारण है कि वर्कआउट के बाद भी बेयर अवांछनीय है, मजबूत पेय का उल्लेख नहीं करना।
वजन पर प्रभाव
अल्कोहल पीने के बाद, भूख बढ़ती है, व्यक्ति अपने खाद्य व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है। इसके संदर्भ में, एथलीट अपने सामान्य आहार के दोहरे हिस्से का उपभोग करता है।
ऐसे पेय पीते समय, चयापचय प्रकार की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और इससे वसा द्रव्यमान होती है। जिम में एक घंटे लगाकर उसके बाद शराब का उपयोग करके, आप कई बार शारीरिक अभ्यास की प्रभावशीलता को कम कर देंगे। आश्चर्यचकित न हों, नियमित बाड़ के बाद, वजन में वृद्धि पर ध्यान दें।
अन्य कारकों पर प्रभाव
शराब अन्य जीव प्रणाली को प्रभावित करता है। तो, एक गर्म आदमी के उपयोग के बाद अवसाद, मानसिक अपरिवर्तनीय, अवसादग्रस्त स्थिति महसूस होता है। इस परिदृश्य के साथ, किसी भी गतिविधि गतिविधि लाभ के बजाय नुकसान पहुंचाएगी।
इथेनॉल वाले उत्पादों का उपयोग नकारात्मक प्रकृति की प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक तूफानी दावत के बाद पेट में भारीपन, कुर्सी के साथ समस्याएं होती हैं। यह सब उत्पादक शारीरिक अभ्यास में योगदान नहीं करता है और अतिरिक्त वजन को खत्म करता है।
प्रशिक्षण के बाद शराब क्यों नहीं पी सकते? इसके लिए कई कारण हैं।
आप खेल के बाद कितना पी सकते हैं? यदि आप इन पेय को त्यागने में विफल रहते हैं, तो उनके उपयोग की राशि काट लें। व्यायाम के बाद, आपको कम से कम एक दिन गुजरना होगा। केवल उसके बाद आप एक त्यौहार पर एक गिलास शराब या दोस्तों के साथ बियर का गिलास बर्दाश्त कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह आदत में न जाए, और जिम के बाद शराब पीने का कार्य एक बार था।
आपकी जानकारी के लिए:
शराब विकास हार्मोन के स्तर को कम करने में सक्षम है, जो सीधे आपकी मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करता है।
खेल से पहले शराब
यदि शराब जिम के बाद नशे में नहीं हो सकता है, तो शायद व्यायाम के सामने एक गिलास पीने की अनुमति है? विशेषज्ञों का दावा है: फिटनेस में जाने से पहले शराब शरीर के लिए कम detritive नहीं है। रात के खाने के बाद थोड़ा पेय? इस मामले में, सुबह में आप फिटनेस के बारे में भूल सकते हैं, अन्यथा परिणाम प्रतिकूल होंगे।
यकृत जिस पर अल्कोहल शाम को अभिनय कर रहा था वह सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता है। यह दिल की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जो पहनने पर गहन रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस मामले में अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम को contraindicated हैं, क्योंकि वे एक स्ट्रोक, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य गंभीर रोगियों को उत्तेजित करते हैं जो अस्पताल में भर्ती होते हैं।
अधिकांश शराब पेय पदार्थों में चीनी शामिल होती है, जिसके कारण उनकी कैलोरी सामग्री तेजी से बढ़ रही है। इसका मतलब है कि शराब कॉकटेल के प्रशंसक, मीठे शराब और तरल पदार्थ को परिणामी बेकार कैलोरी जलाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। बढ़ी हुई शारीरिक परिश्रम जो आपकी तैयारी की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है, हृदय की मांसपेशियों सहित आपके शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, प्रोटीन के आधार पर ताजा निचोड़ा हुआ रस और विशेष उत्पादों का उपयोग करें, जो मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शराब
सिम्युलेटर पर अभ्यास के दौरान बीयर पीने के सिर के लिए कुछ। हालांकि, सामान्य पानी से खेल की प्रक्रिया में उसे ताज़ा करने के लिए प्रेमी हैं, लेकिन कुछ मजबूत गिलास। इससे सबसे छोटे परिणाम होते हैं।
तथ्य यह है कि एक गर्म पेय की थोड़ी मात्रा का उपयोग, दिल के संक्षिप्त भागों की भागीदारी में योगदान देता है। सक्रिय आंदोलनों को करने की प्रक्रिया में, नाड़ी और भी अध्ययन किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह मानदंड की सीमाओं से परे होता है। यह राज्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। नतीजतन, एथलीट भद्दे भंग महसूस करता है, और इसका धीरज कम हो जाता है। यही कारण है कि जिम में अभ्यास की प्रक्रिया में डिग्री वाले उत्पादों को प्रतिबंधित किया जाता है।
नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें
यदि आप अभी भी शराब पीने का फैसला करते हैं, तो कई नियमों का पालन करें जो नुकसान को कम करते हैं:
- शराब के साथ एक बड़ी संख्या में सामान्य तरल पदार्थ पीते हैं। हम हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस या पानी के बारे में बात कर रहे हैं। यह शरीर के निर्जलीकरण को रोक देगा और मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है।
- सुबह, उत्सव के सामने या उसके तुरंत बाद, उत्पाद खाते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल है। हम कुटीर पनीर, उबला हुआ चिकन या अंडे के बारे में बात कर रहे हैं।
- क्या आप शराब पीना चाहेंगे? खाना सुनिश्चित करें! उसी समय, प्रोटीन लाइट फूड (मछली और मांस व्यंजन, पनीर और इतने पर) पसंद करते हैं। यह मांसपेशी प्रणाली के विनाश को कम करने और खेल अभ्यास के लाभ को बचाने का अवसर प्रदान करेगा।
- दो दिनों के लिए अल्कोहल पीने के बाद, जिम को दो दिनों तक छोड़ दें: अन्यथा आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- उपाय का निरीक्षण करें। एक वयस्क व्यक्ति के लिए मादक पेय का स्वीकार्य खुराक, जिसमें उनका कल्याण बिगड़ता नहीं है - बियर की एक छोटी बोतल या दो शराब चश्मे। इस उपाय को याद रखें और एक महान उत्सव के साथ भी इसे पार न करें। केवल इस मामले में इस मामले में, कुछ दिनों में आप खेल में पूरी तरह से संलग्न रह सकते हैं।
- बहुत ज्यादा पी लिया? अगले दिन आराम पर खर्च करें। हैंगओवर के साथ, पर्याप्त पानी पीएं, चिकन शोरबा का उपयोग करें और बहुत सारे फल।
प्रशिक्षण के बाद शराब का उपयोग मांसपेशी वृद्धि को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। धीरे-धीरे, आपका शरीर खींच लिया जाएगा, अतिरिक्त वजन दिखाई देगा भले ही आप कैलोरी सीमा से अधिक न हो।
आपकी जानकारी के लिए:
खेल और शराब असंगत चीजें हैं। मादक पेय के बिना छुट्टियों और मनोरंजन के लिए खुद को सिखाएं।
एक शांत जीवनशैली और नियमित अभ्यास के कुछ महीनों के बाद, आप देखेंगे कि शरीर ने एक कड़े और आकर्षक रूप का अधिग्रहण किया है। हमने पानी के साथ अपनी पसंदीदा शराब को पतला करना शुरू कर दिया और इसे छोटी मात्रा में उपयोग करना शुरू कर दिया। थोड़ी देर के बाद आप कंपनी में एक शांत शगल में स्विच करना आसान होगा। यदि आप शायद ही कभी हानिकारक आदत से इनकार करते हैं, तो एक योग्य नारकोविजन को संदर्भित करने की सिफारिश की जाती है।
ध्यान!
लेख में जानकारी विशेष रूप से जानकारी है और उपयोग के लिए निर्देश नहीं है। अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लें।