ताई ची जिमनास्टिक के उपचार गुण: स्वास्थ्य के लिए तीन उपहार। ताई ची चीगोंग हीलिंग जिम्नास्टिक व्यायाम विवरण

ताई ची (कभी-कभी उच्चारित ताई ची) आत्मरक्षा और लयबद्ध मार्शल जिम्नास्टिक की एक विधि है जो कई सदियों पहले चीन में एक दूसरे के समान, लेकिन फिर भी अलग-अलग अभ्यासों के संयोजन के रूप में उत्पन्न हुई थी। इस तकनीक का अधिक औपचारिक नाम ताई ची चुआन (या ताई ची चुआन) है, जिसका शिथिल अनुवाद "अल्टीमेट अल्टीमेट बॉक्सिंग" के रूप में किया जाता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और हार्वर्ड में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में शोध के निदेशक पीटर वेन के अनुसार, ताई ची को अक्सर "कोमल व्यायाम का एक रूप" कहा जाता है।

"ताई ची is अभ्यास का सेट, जो धीमी, "नरम" को जोड़ती है गतिध्यान केंद्रित सहित शरीर, श्वास और विभिन्न संज्ञानात्मक घटक ध्यान, इमेजरी और मल्टीटास्किंग"- वेन ने लिविंग साइंस के साथ एक साक्षात्कार में कहा।

ताई ची की कृपा और सुंदरता

यद्यपि इसकी सटीक उत्पत्ति अज्ञात है, ताईजीकन संभवतः प्राच्य मार्शल आर्ट, उपचार, दार्शनिक और आध्यात्मिक प्रथाओं के प्राचीन रूपों से विकसित हुआ है, वेन ने अपनी पुस्तक द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ताई ची दिशानिर्देश (शंभला, 2013) में लिखा है।

ताई ची चीन में एक लोकप्रिय प्रथा बनी हुई है, जहां इसे दैनिक आधार पर बड़ी संख्या में, पार्कों और अन्य खुले स्थानों में सुबह-सुबह अभ्यास किया जाता है। पिछले 50 वर्षों में, ताई ची चीन के बाहर एक लोकप्रिय तकनीक बन गई है, जिसमें रूस में सक्रिय रूप से गति प्राप्त करना शामिल है। कई देशों में अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों, कॉलेजों, स्पोर्ट्स क्लबों में ताई ची प्रशिक्षण का अभ्यास किया जाता है।

चीनी और विदेशी डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने ताई ची जिमनास्टिक के कई स्वास्थ्य लाभों का दस्तावेजीकरण और वर्णन किया है:

• संतुलन में सुधार, आंदोलनों का समन्वय।
• लचीलापन, सहनशक्ति का विकास।
• रक्तचाप, हृदय कार्य, मानसिक स्वास्थ्य का स्थिरीकरण।
• स्ट्रोक, फाइब्रोमायल्गिया, पार्किंसंस और अल्जाइमर के जोखिम कारकों को कम करना।

चीनी ताई ची मार्शल जिमनास्टिक की कला

ताई ची - सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम तकनीक... इस तकनीक की तुलना अक्सर योग से की जाती है। और योग की तरह ताई ची के भी कई रूप हैं। सबसे सामान्य रूपों के अनुसार, यह यांग शैली है; यांग ज़ुआन इंटरनेशनल एसोसिएशन के अनुसार, अन्य लोकप्रिय रूपों में चेन, वू, हाओ और सैन शैली शामिल हैं।

नृत्य आंदोलन ताई चीओ के लिए विशिष्ट हैं

प्रत्येक शैली व्यक्तिगत है, लेकिन एक चीज है जो उन्हें एकजुट करती है - धीमी, मापी गई और ध्यान से संगठित आंदोलनों। एक आंदोलन दूसरे में आसानी से बहता है - यह एक नृत्य जैसा दिखता है... ताई ची में, अभ्यास के ऐसे कोरियोग्राफिक सेट को एक फॉर्म या सेट कहा जाता है, और अभ्यास के प्रत्येक सेट में एक निश्चित संख्या में मूवमेंट या पोज़ होते हैं। उदाहरण के लिए, यांग शैली ताई ची में, 150 से अधिक हलचलें हो सकती हैं। ताई ची अभ्यासी कभी-कभी हाथ में हथियार, जैसे तलवार या कर्मचारी के साथ अभ्यास का एक सेट करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए अपने सबसे बुनियादी स्तर पर, चीनी ताई ची जिम्नास्टिक सरल व्यायाम हो सकते हैं जैसे कि हल्के स्क्वैट्स, ट्विस्ट, बाजुओं को आगे और ऊपर और ऊपर की ओर ले जाना, या पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना। जबकि सरल, सही आंदोलनों से मांसपेशियों की ताकत और एकाग्रता बढ़ती है।

एक विशिष्ट ताई ची सेट में वार्म-अप अभ्यास के रूप में डिज़ाइन किए गए आंदोलन शामिल हैं जो मध्यम एरोबिक गतिविधि प्रदान करते हैं, आगे के व्यायाम के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को तैयार करने में मदद करते हैं, और गहरी सांस लेने और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। इन प्रगतिशील आंदोलनों के बाद आसन होते हैं जिसमें शरीर के विभिन्न भाग शामिल होते हैं, छाती और धड़ से लेकर कूल्हों और पैरों तक। इन पोज़ के नाम का उद्देश्य शरीर को कैसे चलाना है, इस पर मार्गदर्शन प्रदान करना है। इसलिए "धक्का देना और धक्का देना", "अपने हाथों से बादलों को फैलाना", "गौरैया की पूंछ पकड़ना", आदि जैसे नाम हैं।

एक विशिष्ट ताई ची सेट में विश्राम अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होना चाहिए कि ऊर्जा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो। आध्यात्मिक घटक व्यायाम परिसरों के माध्यम से लाल धागे के रूप में चलते हैं: संतुलन, यिन-यांग, क्यूई (आंतरिक ऊर्जा), ऊर्जा प्रवाह की चीनी अवधारणाएं।

ताई ची के स्वास्थ्य लाभ

ताई ची की इत्मीनान से प्रकृति इसे बुजुर्गों, बीमार या विकलांगों के लिए व्यायाम का एक आदर्श रूप बनाती है। हालांकि, ताई ची का व्यापक रूप से सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जाता है जो अच्छे स्वास्थ्य में हैं। शोध से पता चलता है कि ताई ची के लाभ स्वस्थ कॉलेज के छात्रों से लेकर हृदय रोग के रोगियों तक दुनिया में कहीं भी लोगों पर लागू होते हैं।

आध्यात्मिक साधनाएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि शारीरिक

अधिकांश पश्चिमी वैज्ञानिक शोध अभ्यास के आध्यात्मिक पहलुओं के बजाय ताई ची चुआन अभ्यास के भौतिक तत्वों पर केंद्रित हैं। और स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं - इतने महान कि विकसित देशों के कई अस्पताल अपने रोगियों को ताई ची कक्षाएं प्रदान करते हैं। विकलांगता और स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची बुजुर्ग अस्पताल के रोगियों में वसूली में पारंपरिक भौतिक चिकित्सा की तुलना में अधिक प्रभावी अभ्यास था, जिन्हें पहले गिरने की चोटों का सामना करना पड़ा था।

ताई ची के लाभों में संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को बढ़ाना, संतुलन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार, जीवन और नींद की गुणवत्ता में सुधार और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ाना शामिल है; ताई ची रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालती है और आपको वजन कम करने की अनुमति देती है।

शुरुआती के लिए ताई ची प्रशिक्षण

सही श्वास और एकाग्रता के साथ वार्मअप करें। किसी भी मार्शल आर्ट की तरह, आप केवल बल से बोर्ड को तोड़ नहीं सकते। इसके लिए अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले आपको अपने आप को नकारात्मकता से मुक्त करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और अपनी क्षमता का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। सही श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम से शुरुआत करना उचित है।

श्वास ताई ची - व्यायाम की आधारशिला

पहला तरीका:

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, चौड़ा नहीं।
• अपना हाथ अपने पेट के निचले हिस्से पर अपने नाभि से लगभग 5 सेमी नीचे रखें। हल्का दबाएं।
• अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें (अपने होठों को ढीला बंद रखें), महसूस करें कि आपके पेट के उस हिस्से से हवा उठ रही है जहां आप छूते हैं। यदि आपको नहीं लगता कि यह क्षेत्र हिल रहा है, तो अपना हाथ थोड़ा ऊपर रखें।
• एक-एक करके शरीर के सभी अंगों पर ध्यान लगाओ। अपनी सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, अपने शरीर के हर हिस्से को बारी-बारी से आराम देना शुरू करें। अपने पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे खोपड़ी तक अपना काम करें। अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें, ठीक अपने नाखूनों तक। आपको एहसास होगा कि पूरा शरीर तनावग्रस्त है, भले ही आपने पहले इस पर ध्यान न दिया हो!
• अगर आप झूलने लगें तो अच्छा है। इसका मतलब है कि आप आराम कर रहे हैं और संतुलन बनाए रखने के लिए आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो अपनी एकाग्रता को अपने पैरों पर लाने पर विचार करें और जब तक आप स्थिर नहीं हो जाते, तब तक धीरे-धीरे उनका समन्वय करें।

दूसरा तरीका:

अपने भीतर के तराजू को महसूस करें

अपने आप को जड़ दें

Taijiquan की अवधारणाओं में से एक "रूटिंग" है। यह कल्पना करना आसान है: ठीक अपनी ताई ची कक्षा में, कल्पना करें कि जड़ें आपके पैरों के नीचे से निकल रही हैं। आप पृथ्वी का हिस्सा हैं, कभी भी संतुलन, ध्यान या केंद्र से बाहर नहीं होते हैं। आपके अंग हवा में शाखाओं की तरह लहराते हैं, डर या आशंका से नहीं हिलते। तुम जड़ हो।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप या आपके पैर सख्त और दृढ़ हैं। विपरीतता से। अपने नीचे की जड़ों की कल्पना करें, वे आपका हिस्सा हैं। वे आपको आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं क्योंकि आप गिर नहीं सकते, आप असफल नहीं हो सकते, और आप हमेशा प्राकृतिक दुनिया का हिस्सा रहेंगे।

ताई ची की किस्में

ताई ची में कई रूप हैं। आमतौर पर, प्रत्येक शैली एक निश्चित आकार बनाए रखती है।

मूल बातें:
छोटा रूप। इस शैली में (आमतौर पर वू या हाओ संस्करण) कम मोबाइल होते हैं। यह रूप बहुत गहन प्रशिक्षण नहीं है, एकाग्रता और ध्यान पर जोर है।

ताई ची की आधारशिला एकाग्रता और फोकस है

बड़ा रूप। रूप की इस शैली में निम्न और उच्च रुख, अधिक नाटकीय मुद्राएं, और हाथ लहराते हुए शामिल हैं। यह शरीर की सही स्थिति और उसकी ऊर्जा के संरेखण पर जोर देता है।

एक मध्य रूप भी है। यह तर्कसंगत है कि उसने प्रत्येक शैली से थोड़ा अवशोषित किया।

विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग

चूंकि सभी ताई ची शैलियाँ अच्छी हैं, इसलिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप इस पर रहने के बजाय कुछ करें कि कौन सी शैली आपको सूट करती है। लेकिन एक बार जब आप चीनी जिम्नास्टिक की दुनिया में डुबकी लगाते हैं, तो प्रयोग करना सुनिश्चित करें।

चेन की शैलीगति को मिलाता है, व्यायाम पहले बहुत धीरे-धीरे किया जाता है, और फिर एक शक्तिशाली गति से विस्फोट होता है। शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है।

यांग शैलीसबसे लोकप्रिय है। इसकी एक स्थिर गति है। शायद, यह इस शैली के साथ है कि आप सबसे अधिक संभावना जिमनास्टिक को जोड़ते हैं।

इस व्यायाम को प्रतिदिन करें।

पास होना वूआंदोलन लगभग सूक्ष्म हैं। वे बनाना आसान है लेकिन प्रबंधन करना मुश्किल है और 100% मालिक हैं। शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह और आंतरिक दबावों पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आंदोलनों बहुत धीमी और मापा जाता है। ताई ची का अभ्यास करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि शरीर ऊर्जा भंडार खर्च करता है, और उनके साथ कैलोरी बर्न होती है।

अभी भी एक शैली है हाओजो बहुत आम नहीं है।

ताई ची अभ्यास

सरल ताई ची अभ्यासों से शुरू करें, जो आप नीचे दी गई तस्वीरों में देखेंगे:

चाबुक को हिलाने की कोशिश करें

सबसे लोकप्रिय मुद्रा सोलो व्हिप है। उंगलियों पर प्रत्येक बिंदु चाबुक का हिस्सा होता है - हथियार चाबुक जैसी गति को सख्ती से लागू कर सकते हैं। ऐसा मत सोचो कि यह इतना आसान है!
अभ्यास के दौरान, एक हाथ चोंच की स्थिति में रहता है।

आप शायद अनुमान लगा सकते हैं क्यों - यह एक पक्षी की चोंच जैसा दिखता है। आपकी चार अंगुलियां आपके अंगूठे को हल्के से छू रही हों और आपकी हथेली नीचे की ओर हो। आपके हाथों के लिए, हालांकि ताई ची की प्रत्येक शैली थोड़ी अलग है, एक नियम के रूप में, वे कंधे के स्तर पर हैं और ढीले पंखों की तरह फैलते हैं - यह किसी भी शैली में निहित है।

इसे करने के लिए आपका वजन हमेशा एक पैर पर होना चाहिए - लेकिन पहले दोनों पैर जमीन पर होने चाहिए। आप संतुलन में आगे-पीछे चलेंगे। आपके हाथ एक दूसरे के विपरीत चलेंगे, लेकिन अलग-अलग विमानों में। आपको धीरे-धीरे और नाप-तोल कर चलने की जरूरत है, लेकिन शरीर को सुस्त या कमजोर नहीं रखना चाहिए।

इस चाल का नाम ताई ची विनम्र लगता है, लेकिन इसके मार्शल उपयोग हैं। इसके बारे में सोचें: आपका वजन और हाथ की स्थिति हमेशा बदलती रहती है। और आपका 100% वजन एक पैर पर है, यह दूसरे को दुश्मन पर वार करने के लिए मुक्त करता है (यह मत भूलो कि आप मार्शल आर्ट का अभ्यास कर रहे हैं)। यह आपका लक्ष्य है!

अतिप्रवाह अभ्यास

शायद आपने अनजाने में इस अभ्यास को अपने जीवन में पहले ही लागू कर लिया है, उदाहरण के लिए, डॉक्टर को देखने के लिए लाइन में खड़े होना। तुम बस फर्श पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। फिर आप अपना वजन एक पैर पर "शिफ्ट" करें और पकड़ें। कुछ सांस अंदर और बाहर करने के बाद, आप धीरे-धीरे अपना वजन दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें, अपने दिमाग को साफ करें और अपने संतुलन और संभावनाओं को महसूस करें।

कोहनी आपके सामने हैं और कलाई आराम से हैं। अपने हाथों से गोले बनाना शुरू करें। पहले अपनी उंगलियों से, फिर अपनी कलाई से, फिर अपने अग्र-भुजाओं से और फिर अपने कंधों से मंडलियों का वर्णन करना शुरू करें। हर समय गति का सही संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।

बाइक की कोशिश करो। बैठ जाओ और अपने पैरों और कूल्हों को ऐसे काम करो जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। व्यायाम दक्षिणावर्त और वामावर्त करें।

प्रत्येक ताई ची शैली में यह आंदोलन थोड़ा अलग है, लेकिन सामान्य विचार समान है: आपको खड़े होने की स्थिति से एक गहरी स्क्वाट में जाने की जरूरत है, अपने पैर के साथ जितना संभव हो सके एक लंज बनाते हुए। जब आप चले गए हैं, तो अपने हाथों से काम करने का प्रयास करें: उन्हें अलग-अलग विमानों में और अलग-अलग गति से चलना चाहिए।

छोटे व्यायामों से लंबे व्यायामों की ओर बढ़ें। अधिकांश 15-20 अभ्यासों से शुरू होते हैं, जिन्हें 20 मिनट से अधिक नहीं में पूरा किया जाना चाहिए। भविष्य में, पाठ को 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है। इस दौरान 80 एक्सरसाइज तक की जाती हैं। यहां हम विश्राम और तनाव से राहत के बारे में बात कर रहे हैं।

आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए

अपने कौशल में सुधार करने का मुख्य तरीका अभ्यास करना है। किंवदंती है कि प्रसिद्ध मास्टर चेन फीके ने दिन में लगभग 30 बार हीलिंग जिम्नास्टिक का अभ्यास किया। बेशक, आपको ऐसी चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन फिर भी अभ्यास ही हमारा सब कुछ है। सप्ताह में 2 बार - अगर वह आता हैसबसे प्रभावी ढंग से सीखने और मूर्त लाभ प्राप्त करने के लिए अभ्यास की न्यूनतम राशि के बारे में।

जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको याद है। याद न करने के लिए अपने आप को मत मारो, लेकिन आप जो काम कर सकते हैं उसे सुधारें। यहां तक ​​कि अगर आपको केवल एक मुद्रा याद है, तो खड़े होकर उसी एक मुद्रा को पकड़ें। एक पाठ योजना बनाएं, ताई ची कक्षाओं से पहले वार्म-अप के बारे में सोचें और आप अपने दिन और अपने जीवन की सामान्य रूप से योजना बनाने के तरीके के साथ एक जुड़ाव देखेंगे।

ताई ची का अभ्यास करने से आपको जो मिलता है वह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार और कितनी बार अभ्यास करते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट अभ्यास करें।

अपने शरीर की देखभाल करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। इनाम आपको जरूर मिलेगा। लाभ देखने से पहले आपको कम से कम तीन महीने ताई ची अभ्यास की आवश्यकता होगी। और एक बार जब आप उस मुकाम पर पहुंच जाएं, तो स्किल को बढ़ाते रहें।

ध्यान के एक रूप के रूप में ताई ची

एक बार जब आप ताई ची में महारत हासिल कर लेते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। तनाव को दूर करने और आंतरिक शांति और संतुलन बहाल करने के लिए ट्रैफिक जाम या उच्च-तीव्रता वाली कार्य बैठकों जैसे उच्च तनाव स्थितियों में हीलिंग ताई ची जिमनास्टिक की अवधारणाओं का अभ्यास करें।

थोड़ा सा धैर्य और आप इस अभ्यास को सही ढंग से करेंगे।

ध्यान के एक रूप के रूप में, ताई ची आपको सीखने में मदद कर सकती है अपने आप को बेहतर ढंग से समझें और इस प्रकार दूसरों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करें... इस प्रकार, जब तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो ताई ची सीखने से आपको दूसरों के प्रति मुखर और सम्मानजनक होने में मदद मिलेगी, साथ ही वर्तमान में बने रहेंगे और आपके सामने की स्थिति से शांति से निपटेंगे।

ताई ची आपको विरोधी ताकतों को जोड़ना सीखने में मदद करती है यिन और यांग, अपने आप को और दुनिया को शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए एक प्राकृतिक संतुलन प्राप्त करने के लिए। यह संतुलन ताई ची प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है।

ताई ची सत्र के दौरान, आपको विचलित नहीं होना चाहिए। साँस लेने का अभ्यास इसमें आपकी मदद करेगा:

• आराम करना। हालांकि, गीले नूडल्स जैसा दिखने के लिए पर्याप्त नहीं है। शास्त्रीय ताई ची साहित्य अक्सर इस स्थिति का वर्णन करता है "कैसे अपने सिर के ऊपर से बंधी रस्सी से निलंबित किया जाए।"
• में साँस। श्वास अभ्यास की आधारशिला है। सही साँस लेने से न केवल आंदोलनों को सही ढंग से करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके I पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी।
• वर्तमान में रहना। चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पल में जीने के लिए ताई ची के मानसिक अनुशासन का विकास करें।

जिम्नास्टिक ताई ची के वीडियो पाठ

मूल रूप से चीन से, इस पारंपरिक स्वास्थ्य प्रणाली में अठारह व्यक्तिगत व्यायाम शामिल हैं जो मानव जीवन को प्रभावित करते हैं।

ताई ची किगोंग एक चिकित्सा को मजबूत करने वाला जिम्नास्टिक और एक अलग दर्शन है, जिसके अभ्यास से व्यक्ति को अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने का अवसर मिलता है। इस प्राच्य प्रणाली का प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, यह किसी भी उम्र के अभ्यासी के लिए उपयुक्त है, और प्रशिक्षण सभी की शक्ति के भीतर होगा।

किगोंग ताईजीक्वान

किगोंग ताईजी वास्तव में एक मार्शल आर्ट है, केवल इसमें आपको घूंसे और तेज चाल का अभ्यास नहीं मिलेगा। इस प्रकार का अभ्यास युद्ध प्रणाली की तुलना में स्वास्थ्य चीगोंग की तरह अधिक है।

इस प्रणाली की एक विशिष्ट विशेषता इसमें 18 विभिन्न रूपों की उपस्थिति है, जिन्हें कक्षाओं के दौरान तैयार किया जाता है।

ये सभी रूप, वास्तव में, विभिन्न प्रकार के ग्रिप, क्रीज, थ्रो हैं। अचानक आंदोलनों और शारीरिक प्रयासों के बिना, उनका निष्पादन सुचारू रूप से होता है। चीगोंग तकनीक से अपरिचित लोग यह भी सोच सकते हैं कि अभ्यासी किसी प्रकार के नृत्य कर रहे हैं। ताई ची प्रणाली मजबूत और उपचार अभ्यास पर आधारित एक सुंदर और सुंदर कला है। कक्षाओं के दौरान सांस लेने और ऊर्जा की गति पर बहुत ध्यान दिया जाता है। क्यूई.

ताई ची किगोंग का लक्ष्य अभ्यासी के शरीर में क्यूई के निरंतर संचलन को बहाल करना है, साथ ही उसकी मांसपेशियों की स्मृति में किए गए सभी आंदोलनों को ठीक करना है। यद्यपि ताई ची एक मार्शल आर्ट है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तकनीक का उपयोग विशेष रूप से युद्ध के लिए नहीं किया जाता है। ताई ची किगोंग अभ्यासी को एक संभावित लड़ाई के लिए तैयार करता है, अवचेतन में सभी 18 रूपों को ठीक करता है, इसके भौतिक खोल को सख्त करता है, इसे अधिक स्थायी, प्लास्टिक और मजबूत बनाता है।

ताई ची किगोंग: 18 रूपों का वीडियो

"ताईजी" का चीनी से "महान सीमा" के रूप में अनुवाद किया गया है, यह लड़ने की एक वास्तविक कला है, लेकिन बिना किसी हथियार के उपयोग के।

आधुनिक चिकित्सकों ने शारीरिक स्वास्थ्य पर ताई ची चीगोंग के सकारात्मक प्रभावों पर भी ध्यान दिया है। किसी भी चीगोंग की तरह, यह अभ्यास धाराओं की जीवनदायिनी और उपचार शक्ति पर आधारित है। क्यूई... अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति जीवन शक्ति के साथ अपने आंतरिक अंगों और प्रणालियों, स्नायुबंधन और tendons का पोषण करता है।

व्यवस्थित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वास्थ्य में सुधार होता है, शरीर के सभी सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करता है। इसके अलावा, ताई ची शरीर में लचीलेपन और गतिशीलता को बहाल करता है, शरीर के नवीकरण को उत्तेजित करता है, नकारात्मक ऊर्जा के संचय को साफ करता है।

ताई ची: शुरुआती के लिए चीगोंग

बहुत से लोगों को पूर्व की मार्शल आर्ट के बारे में भ्रांति है। विशेष रूप से, चीनी तकनीक आधुनिक मानव जाति के लिए अत्यधिक परिष्कृत, काल्पनिक और जटिल लग सकती है। लेकिन ऐसा कतई नहीं है। चीनी शिक्षाओं में, आपको वास्तव में कठिन प्रणाली (कठिन किगोंग के अपवाद के साथ) मिलने की संभावना नहीं है। चीनी अभ्यास का मुख्य सार ऊर्जा के साथ अपनी आत्मा और अपने शरीर को मजबूत करना है। क्यूई.

ताई ची चीगोंग के 18 अभ्यास उनकी सुंदरता और गति की तरलता से प्रतिष्ठित हैं। मुख्य विचारों और अभ्यास अभ्यासों को पकड़ने के लिए आपको केवल प्रशिक्षण वीडियो को कुछ बार देखने की आवश्यकता है। यहां तक ​​​​कि सबसे अनुभवहीन छात्र, नीचे वर्णित फॉर्म अभ्यासों के मार्गदर्शन में, उन्हें आसानी से महारत हासिल करने और नियमित रूप से अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

ताई ची किगोंग के 18 अभ्यास: वीडियो पाठ

आपको केवल यह जानने की आवश्यकता है कि पारंपरिक रूप से चीगोंग का अभ्यास विशेष हल्के और ढीले कपड़ों में किया जाता है। ट्रैक सूट या योग के कपड़े न पहनें, क्योंकि ताई ची दर्शन का तात्पर्य शक्ति की धाराओं के मुक्त प्रवाह से है। क्यूईअंतरिक्ष में आपके आस-पास, और तंग कपड़े इसे मुश्किल बना सकते हैं।

एक ओवरसाइज़्ड कॉटन सूट या यहाँ तक कि ओवरसाइज़्ड नाइटवियर एक बढ़िया विकल्प है। आदर्श रूप से, आपके संगठन की आस्तीन ब्रश के नीचे ढीले लटकने चाहिए, और पैरों के नीचे टखनों को गले नहीं लगाना चाहिए।

इस परिसर में महारत हासिल करने में आसानी के कारण, यहां तक ​​​​कि एक बुजुर्ग व्यक्ति और एक अनुभवहीन शुरुआत करने वाला, प्राच्य मार्शल आर्ट से दूर, इसका अभ्यास कर सकता है। ध्यान रखें कि ताई ची की कला को युद्ध में इस्तेमाल करने या आत्मरक्षा के लिए विशुद्ध रूप से सीखने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास मानव स्वास्थ्य के लिए सहायक है, यह आंतरिक अंगों के काम को पुनर्स्थापित करता है और सिस्टम के कार्य में सुधार करता है।

ताई ची किगोंग के 18 रूप: तकनीक का विवरण

ताई ची किगोंग के 18 रूप, जिनके वीडियो नीचे दिखाए गए हैं, प्राचीन जीवित शक्तियों को नियंत्रित करने की वास्तविक कला हैं। क्यूई... यह परिसर मास्टर लिन होशेंग की शिक्षाओं पर आधारित है, जो उनके द्वारा "किगोंग के बारे में एक सौ प्रश्न" मैनुअल में प्रकाशित किया गया है।

ताई ची किगोंग: 18 फॉर्म, निर्देशात्मक वीडियो

सिस्टम को वैकल्पिक रूप से, पहले रूप से अठारहवें तक, उनके बीच बिना रुके और देरी के निष्पादित किया जाता है। इस प्रकार, एक शक्तिशाली और ठोस प्रभाव प्राप्त किया जाता है। क्यूई, साथ ही शरीर के भीतर इसका सामंजस्यपूर्ण वितरण।

ताई ची किगोंग के 18 रूप

फॉर्म 1

"श्वास का नियमन"

1. सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, बाहें शिथिल हों और शरीर के साथ लटके हों।
2. सांस लेते हुए, धीरे से अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों।
3. एक धीमी साँस छोड़ना किया जाता है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए ताकि वह सीधा रहे, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठ जाएं। साथ ही हाथों की हथेलियां नीचे की ओर जाती हैं, मानो हवा को नाभि के स्तर तक दबा रही हों।

फॉर्म 2

"अपनी बाहें खोलो"

1. धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी बाहों को फर्श के समानांतर रखते हुए छाती के स्तर तक आगे बढ़ाएं। साथ ही अपने पैरों को सीधा करें। हथेलियों को एक दूसरे की ओर सीधा करें। अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
2. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने हाथों को एक साथ अपने सामने लाओ। हथेलियों को नीचे कर लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 3

"रंगीन इंद्रधनुष"

1. धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें। बाहें ऊपर की ओर तब तक चलती रहती हैं जब तक कि वे बहुत ऊपर न हों, और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. साँस लेना जारी है। पूरे शरीर का वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित हो जाता है, यह घुटने पर थोड़ा झुकता है। बायां पैर सीधा है और केवल पैर के अंगूठे से फर्श को छूता है। बायां हाथ नीचे बाईं ओर जाता है, हथेली ऊपर की ओर इशारा करती है। दाहिने हाथ को कोहनी मोड़कर सिर के ऊपर लाया जाता है। शरीर थोड़ा बाईं ओर झुका हुआ है।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, दाहिना पैर सीधा हो जाता है, बाहें शीर्ष बिंदु से गुजरती हैं और दाहिना हाथ पहले से ही नीचे है, और बायां सिर के ऊपर है। शरीर थोड़ा दायीं ओर झुका हुआ है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 4

बादलों को अलग करना

1. गुरुत्वाकर्षण का केंद्र फिर से दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।
2. गहरी सांस। हाथों को ऊपर उठाया जाता है, हथेलियों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, बाहों के शीर्ष बिंदु पर पार किया जाता है।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र के साथ हाथ नीचे की ओर जाते हैं और पेट के स्तर को पार करते हैं। उसी समय, पैर घुटने पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं।
4. धीरे-धीरे श्वास लें। बाहों को फिर से एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में उठाया जाता है और सिर के ऊपर से पार किया जाता है।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 5

"स्क्रॉल को अनियंत्रित करें"

1. चिकना साँस लेना। बायां हाथ आगे बढ़ाया गया है, हथेली ऊपर की ओर इशारा कर रही है। दाहिना हाथ एक अर्धवृत्त का वर्णन करता है, जो पेट और पीठ के निचले हिस्से से होकर गुजरता है, नीचे जाता है। इसके बाद पूर्ण चाप के विवरण के साथ चढ़ाई होती है। शरीर दाईं ओर मुड़ जाता है।
2. आराम से सांस छोड़ें। दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे और बाहर की ओर मुड़ी हुई है।
3. चिकना साँस लेना। बायां हाथ एक चाप का वर्णन करता है, शरीर बाईं ओर मुड़ता है। और दाहिना हाथ आगे बढ़ा हुआ है
4. आराम से सांस छोड़ें। बायां हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे और बाहर की ओर मुड़ी हुई है।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 6

"झील के बीच में, नाव से पालें"

1. चिकना साँस लेना। जब बायां हाथ आगे लाया जाता है, तो दोनों हाथ सीधे हो जाते हैं और आपके सामने उठ जाते हैं।
2. आराम से सांस छोड़ें। आगे झुकें, जबकि आपके हाथ एक गोलाकार गति करें।
3. चिकना साँस लेना। हाथ, चरम पीछे की स्थिति तक पहुँचते हुए, ऊपर उठते हैं, और पीठ सीधी होती है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 7

"गेंद को कंधों के सामने खींचो"

1. चिकना साँस लेना। पीठ सीधी है। कल्पना कीजिए कि आपके बाएं हाथ में कोई भारी वस्तु है। सीधे हाथ से प्रयास करते हुए, दाईं ओर एक गोलाकार गति करें, जबकि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र एक काल्पनिक भारी वस्तु का अनुसरण करता है। हथेली को हाथ की गति की दिशा में निर्देशित किया जाता है।
2. आराम से सांस छोड़ें। हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
3. चिकना साँस लेना। व्यायाम दाहिने हाथ के लिए भी इसी तरह किया जाता है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 8

"शरीर को मोड़ो, चाँद को देखो"

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
2. चिकना साँस लेना। सीधी भुजाएँ बाईं ओर चलती हैं, फिर पीछे और ऊपर। सिर इन आंदोलनों को दोहराता है। शरीर भुजाओं का अनुसरण करता है और मुड़ता है।
3. आराम से सांस छोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें।
4. दाईं ओर एक समान आंदोलन करें।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 9

"काठ का मोड़ और हथेली धक्का"

1. चिकना साँस लेना। अपनी मुट्ठियों को पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर शरीर के किनारों पर दबाएं, हथेलियां ऊपर। बाएं हाथ की कोहनी को थोड़ा पीछे ले जाएं। दाहिनी मुट्ठी को खोलकर आगे लाया जाता है।
2. आराम से सांस छोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें।
3. बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 10

"हाथ-बादल"

1. चिकना साँस लेना। बाएं हाथ की हथेली आंख के स्तर पर चेहरे के सामने होती है। दाहिने हाथ की हथेली को बाईं ओर निर्देशित किया जाता है और आगे लाया जाता है। शरीर भी बाईं ओर मुड़ता है, और हाथ उसके साथ चलते हैं।
2. आराम से सांस छोड़ें। दाहिने हाथ की हथेली आँख के स्तर पर चेहरे के सामने होती है। बाएं हाथ की हथेली को दाईं ओर निर्देशित किया जाता है और आगे लाया जाता है। शरीर भी दाहिनी ओर मुड़ता है, और हाथ उसके साथ चलते हैं।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 11

"समुद्र खोदना, आसमान देखना"

1. चिकना साँस लेना। बायां पैर आधा कदम आगे रखा गया है।
2. आराम से सांस छोड़ें। शरीर थोड़ा आगे झुकता है, बाहों को घुटनों के सामने पार किया जाता है।
3. चिकना साँस लेना। अपने शरीर को सीधा करें और अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ें, अपनी पार की हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ।
4. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 12

"लहरों को धक्का"

1. चिकना साँस लेना। पूरे शरीर का भार दाहिने पैर पर है। बाजुओं को छाती तक खींचा जाता है और कोहनियों पर मुड़ा हुआ होता है।
2. आराम से सांस छोड़ें। शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, हाथ उनके सामने एक अदृश्य दीवार को धक्का देते हैं और आंख के स्तर पर रुक जाते हैं।
3. चिकना साँस लेना। मूल स्थिति पर लौटें।
4. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 13

"एक उड़ता हुआ कबूतर अपने पंख फैलाता है"

1. चिकना साँस लेना। दाहिने पैर पर शरीर का वजन। हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं। हाथ अलग-अलग दिशाओं में फैले हुए हैं।
2. आराम से सांस छोड़ें। शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है। हाथों को उनकी मूल स्थिति में वापस लाया जाता है।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 14

"हाथ को सीधा करना, मुक्का मारना"

1. गहरी सांस। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी मुट्ठियों को पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर शरीर के किनारों पर दबाएं, हथेलियां ऊपर की ओर हों। अपने दाहिने हाथ से आगे की ओर प्रहार करें।
2. गहरी सांस छोड़ें। हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाना।
3. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 15

"उड़ते चील"

1. चिकना साँस लेना। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ नीचे।
2. आराम से सांस छोड़ें। डीप स्क्वाट, हथियार अपनी स्थिति बनाए रखते हैं।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 16

"उड़ता पहिया एक सर्कल में घूमता है"

1. चिकना साँस लेना। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। पूरे शरीर को बायीं ओर और ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें।
2. आराम से सांस छोड़ें। दाईं ओर और नीचे की ओर घुमाएँ।
3. एक दिशा में 3 बार दौड़ें और दूसरी दिशा में 3 बार दौड़ें।

फॉर्म 17

"स्टॉम्पिंग स्टेप, क्लैपिंग बॉल"

1. चिकना साँस लेना। दाहिना हाथ सीधे आपके सामने उठता है, बायां पैर समानांतर में उठता है। फिर दोनों पैर और हाथ नीचे करें।
2. आराम से सांस छोड़ें। व्यायाम बाएं हाथ और दाहिने पैर से करें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 18

"हथेलियों से दबाकर, महत्वपूर्ण ऊर्जा ची को शांत करना"

1. चिकना साँस लेना। हाथ पेट के स्तर पर हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं। अपनी बाहों को आंखों के स्तर तक उठाएं।
2. आराम से सांस छोड़ें। अपनी हथेलियों को नीचे करें और उन्हें पेट के स्तर तक नीचे करें।
3. 6 बार दोहराएं।

ताई ची किगोंग 18 अभ्यासों का एक समूह है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। इस प्रकार, प्रत्येक फॉर्म को पिछले एक के तुरंत बाद निष्पादित किया जाता है, जिससे एक अटूट प्रणाली बनती है।

स्वास्थ्य हम में से प्रत्येक के लिए सबसे बड़ा मूल्य है, क्योंकि इसे किसी भी पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है और इसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है। इसके अलावा, एक बार खोया हुआ स्वास्थ्य वापस पाना बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी असंभव भी, इसलिए कम उम्र से ही अपने स्वास्थ्य की देखभाल पर ध्यान देना बेहतर है। इस प्रयोजन के लिए, आप विभिन्न प्रकार के औजारों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें तथाकथित वैकल्पिक चिकित्सा माना जाता है। उत्तरार्द्ध में लोकप्रिय चीनी ताई ची स्वास्थ्य जिमनास्टिक है, जिसके बारे में हम आपको अभी बताना चाहेंगे।

जिम्नास्टिक ताई ची व्यायाम

हमारी वेबसाइट पर आप प्रशिक्षण वीडियो पाठ "ताई ची व्यायाम" देख सकते हैं। इस पाठ को देखकर आप सीखेंगे कि चीनी जिम्नास्टिक ताई ची व्यायाम घर पर कैसे करें। इस जिम्नास्टिक का बड़ा फायदा यह है कि यह बिना किसी अपवाद के लगभग सभी के लिए उपयुक्त है: पुरुष और महिलाएं, बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग। आप इस जिम्नास्टिक को बिना पूर्व तैयारी के कर सकते हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो बहुत अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं। इस वीडियो के लेखक सभी को यह समझाने के लिए तैयार हैं कि बुनियादी ताई ची व्यायाम कैसे करें, जिससे शरीर को बहुत आनंद और लाभ मिले।

पाठ के लेखक की सलाह को ध्यान से सुनने की कोशिश करें और अभ्यास के दौरान उनका ध्यानपूर्वक पालन करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चीनी ताई ची जिमनास्टिक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आम तौर पर उपलब्ध उपचार पद्धति है जिसके लिए बिल्कुल किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। आप इन अभ्यासों को घर पर या ताजी हवा में अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय कर सकते हैं, और आपको किसी अतिरिक्त उपकरण या खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम करने के लिए, हम हल्के, आरामदायक कपड़े चुनने की सलाह देते हैं जो त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है और आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।

हीलिंग जिम्नास्टिक - ताई चीओ

ताइची (या ताई ची, ताई ची) अभी तक उन लोगों में बहुत आम बात नहीं है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। लेकिन हांगकांग के पार्कों में, सुबह आप ताई ची अभ्यासियों के कई समूह देख सकते हैं।

ताई ची के दो पहलू हैं: यह एक मार्शल आर्ट और मेडिकल जिम्नास्टिक दोनों है, जिसका ध्यान शरीर की गति के माध्यम से शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है। लड़ने की तकनीक, सुंदर नृत्य और ताई ची स्वास्थ्य प्रणाली सामंजस्यपूर्ण रूप से परस्पर जुड़ी हुई हैं और एक संपूर्ण बनाती हैं। यह जिम्नास्टिक चेतना को शरीर के साथ खोए हुए संपर्क में लौटने की अनुमति देता है।

हालाँकि, फाइटिंग रॉड ताई ची की नींव है। यह प्रणाली ताओवादी भिक्षुओं द्वारा सहस्राब्दी के मोड़ पर एक युद्ध प्रणाली के रूप में बनाई गई थी जिसमें 108 बहने वाले आंदोलन शामिल थे। भिक्षुओं ने छह जानवरों (बाघ, सांप, भालू, बंदर, हिरण और सारस) के व्यवहार को देखा और इस आधार पर मार्शल आर्ट का उच्चतम रूप बनाया, इस सिद्धांत के आधार पर कि "नरम कठिन पर विजय प्राप्त करता है।"

ध्यान देने योग्य उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए ताई ची आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है, वही अभ्यास जल्दी से किया जाता है यदि अभ्यासी का लक्ष्य लड़ने के कौशल को सुधारना है। प्रशिक्षण गैर-संपर्क के रूप में हो सकता है, जोड़ा जा सकता है और हथियारों के उपयोग के साथ हो सकता है।

"ची" या "ची" प्रकृति की सांस है, वह ऊर्जा जो मानव शरीर में प्रवाहित होती है। जब "ची" का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, तो रोग व्यक्ति पर हावी हो जाते हैं। यदि ऊर्जा का प्रवाह शरीर में स्वतंत्र रूप से घूमता है, तो शरीर बिना किसी रुकावट के काम करता है। ताई ची व्यायाम दोनों प्रकार की ऊर्जा - यिन और यांग के बीच तालमेल बिठाते हैं, और ऊर्जा के संतुलन को बहाल करते हैं, जिससे रोग दूर हो जाता है। ताई ची जिम्नास्टिक का लक्ष्य आत्मा के सामंजस्य को खोजना और आत्म-सुधार के मार्ग को प्राप्त करना है।

और पढ़ें: कार्यालय कर्मियों में जिमनास्ट कलाई

ताई चीओ के मुख्य बिंदु

जिम्नास्टिक में आंदोलनों का एक सेट और चान - बैठे ध्यान शामिल हैं। अभ्यास बहुत ही "गोल" आंदोलन हैं जो एक समान, शांत गति से किए जाते हैं। आंदोलनों को करते समय, संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक पैर पर झुकना भी। आंदोलनों को न केवल शरीर द्वारा किया जाता है, बल्कि मन द्वारा भी किया जाता है - सबसे छोटी संवेदनाओं की एकाग्रता और दृश्यता की आवश्यकता होती है।

ताइची का शरीर पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:
• लचीलापन बढ़ाता है;
• जोड़ों को मजबूत करता है;
• रक्त वाहिकाओं के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय को स्थिर करता है;
• समन्वय में सुधार;
• मन की शांति देता है;
• प्रभावी आत्मरक्षा सिखाता है।

ताई ची चोटों से उबरने में पूरी तरह से मदद करती है, और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम आमतौर पर लगभग शून्य हो जाता है। जिम्नास्टिक आंदोलनों से मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता में केवल खिंचाव से चार गुना अधिक सुधार होता है।

उपरोक्त सभी ने ताई ची के सरलीकृत संस्करण को फिटनेस का एक बहुत लोकप्रिय रूप बना दिया है, जिसका अभ्यास बुजुर्गों द्वारा भी किया जाता है जो जिमनास्टिक के माध्यम से उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखते हैं।

ताई ची बल के माध्यम से तनाव को सहन नहीं करता है, यहाँ विश्राम संयुक्त है और वैकल्पिक रूप से संयम और थोड़ा तनाव के साथ है। पूर्ण श्वास में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, और आंदोलन बादलों या समुद्र की लहरों की शक्ति-कानून की गति की तरह हैं।

व्यायाम सही श्वास प्रणाली के अनुरूप हैं, शरीर को एक एकल, अभिन्न गति के रूप में माना जाता है। अभ्यास स्वयं सरल हैं, हालांकि उन्हें असामान्य रूप से कहा जाता है: "क्रेन अपने पंख फैलाता है", "बादलों को फैलाता है।"

आप छह साल की उम्र से ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं। प्रत्येक छात्र यहां अपनी क्षमताओं का विकास करता है और अपनी ऊर्जावान क्षमता को प्रकट करता है। प्रकृति में संलग्न होना बेहतर है, लेकिन आप घर पर भी पाठ्यक्रम और वीडियो पाठ का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से, एक अच्छा शिक्षक प्रत्येक छात्र की जरूरतों को महसूस करेगा और एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण ढूंढेगा।

और पढ़ें: क्या नेत्र जिम्नास्टिक से दृष्टि में सुधार संभव है

कक्षाओं के लिए कपड़े ढीले चुने जाते हैं न कि तंग। कपड़े को सांस लेना चाहिए। ढीले सूती या रेशमी सामान सबसे अच्छा काम करते हैं: तंग लोचदार बैंड और टी-शर्ट के बिना पैंट या शॉर्ट्स। ताई ची के कपड़ों के एक विशेष रूप में एक विस्तृत लोचदार बैंड के साथ पैंट और एक बेल्ट के साथ एक बागे होते हैं।

ताई ची के लाभ

एक व्यक्ति के शरीर और आत्मा पर इस जिम्नास्टिक के प्रभाव का सदियों से परीक्षण किया गया है। तरंग, गोल गतियां शरीर के प्रत्येक अंग, पेशी और जोड़ को धीरे से प्रभावित करती हैं। सही श्वास का अवलोकन करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मन को शांत करता है।

पहले प्रशिक्षण सत्रों से लाभकारी प्रभाव महसूस किया जाता है, लेकिन छह महीने के प्रशिक्षण के बाद दृश्यमान परिणाम दिखाई देते हैं। कहा जाता है कि ताइची सौ दिनों के भीतर एक व्यक्ति को आठ साल का जीवन देता है।

चेतना और अवचेतन के बीच संबंध का सामंजस्य, तनावपूर्ण तनाव से मुक्ति, सूचना की त्वरित दुनिया में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता - यह वही है जो एक चिकित्सक ताई ची के अभ्यास के पहले हफ्तों से महसूस करेगा। वह अपनी ऊर्जा और अपने जीवन को अनुशासित करते हुए अपने शरीर और अपनी आत्मा को सुनना शुरू कर देगा।

किंवदंती के अनुसार, ताई ची चीनी सम्राट फू त्ज़ु के शासनकाल के दौरान दिखाई दिए, जिन्होंने यिन गण से लोगों के लिए एक "महान नृत्य" बनाने का आग्रह किया जो आनंद दे सके, चंगा कर सके और बीमारी को रोक सके। पूर्व के स्वाद से ओतप्रोत यह नृत्य अपने आप में अनकही दौलत छुपाता है, जिससे पता चलता है कि एक व्यक्ति चंगा करता है और आध्यात्मिक विकास का मार्ग अपनाता है।

ताई ची जिम्नास्टिक क्या है? ( 3 वोट, औसत:

• ताई ची जिमनास्टिक क्या है?
• जिमनास्टिक वीडियो
• हम प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं?
• जिम्नास्टिक ताई चीओ के बारे में समीक्षाएं

जिम्नास्टिक कक्षाएं आज लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, यह जिम्नास्टिक है जो हमारे शरीर को मजबूत करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इससे निपटना सबसे आसान है। आप इसे घर पर, हॉल में कर सकते हैं।

ताई ची व्यायाम के साथ हीलिंग जिम्नास्टिक

इसके अलावा, इसके लिए किसी अतिरिक्त लागत और अधिग्रहण की आवश्यकता नहीं है। ताई ची जिम्नास्टिक काफी प्रभावी माना जाता है। हम इसके बारे में बात करना जरूरी समझते हैं। इसकी कई बारीकियां और विशेषताएं हैं, जिनके बिना लाभ पूरा नहीं होगा।

ताई ची जिमनास्टिक क्या है?

जिम्नास्टिक ताई ची को विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, ताई ची व्यायाम का एक विशेष सेट है, जिसका अर्थ है अनुग्रह, नृत्य कौशल, लड़ने की क्षमता और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार। इन अभ्यासों का एक सेट प्राचीन चीन में विकसित किया गया था।

ताई ची जिमनास्टिक क्या है?

उन्होंने सभी चीनी ज्ञान को अवशोषित कर लिया। इसके निर्माण का इतिहास सरल है। फ़ू ज़ी परिवार के शासनकाल के दौरान, सम्राट ने एक विशेष नृत्य के लिए कहा। यह बीमारियों से लड़ने में मदद करने वाला था, इसमें उपचार गुण होते हैं, जबकि यह हल्का होना चाहिए, कोई भी इसे दोहरा सकता है, चाहे उसकी क्षमता और कौशल कुछ भी हो।

इस प्रकार, ताई ची अभ्यास का एक सेट बनाया गया था। यह परिसर किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि, उसकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करता है। व्यायाम करते समय बाहरी दुनिया से अलग होना जरूरी है।

केवल इस तरह से आप अपने पोषक तत्वों के साथ, अपने आस-पास की दुनिया के साथ पूरी तरह से तालमेल बिठा पाएंगे। यह आपको न केवल बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र और उसके काम को भी विकसित करेगा। आप इच्छाशक्ति और जिम्मेदारी की भावना विकसित करने में भी सक्षम होंगे।

क्या हर कोई ताई ची जिमनास्टिक कर सकता है?

चूंकि ताई ची चीगोंग एक उपचारात्मक जिम्नास्टिक है, यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी उम्र और वजन के लोग कर सकते हैं। आमतौर पर ऐसी जिमनास्टिक कक्षाएं सड़क पर, यानी ताजी हवा में होती हैं।

क्या हर कोई ताई ची जिमनास्टिक कर सकता है?

बड़ी संख्या में ऐसे स्कूल बनाए जा रहे हैं जो केवल इसी दिशा में काम करते हैं। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है। इसके लिए लंबे प्रशिक्षण और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। केवल धीरे-धीरे अभ्यास करने, प्रयास करने, कार्य करने से ही आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे।

हीलिंग जिम्नास्टिक और इसके गुण

बेशक, जिम्नास्टिक सर्वशक्तिमान नहीं है, यह सब कुछ ठीक नहीं कर सकता। इसका पालन करने से आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएंगे, और आप कभी भी बीमार नहीं होंगे, लेकिन फिर भी, आप आसानी से सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

हीलिंग जिम्नास्टिक और इसके गुण

ताई ची हीलिंग जिम्नास्टिक के निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम हैं:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास।
2. प्रतिरक्षा में सुधार।
3. जोड़ों को मजबूत बनाना।
4. संचार और श्वसन प्रणाली का विकास।
5. मस्तिष्क के सभी भागों को सक्रिय करने में मदद करता है।
6. आप आसानी से अपने आंत्र और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
7. समन्वय में सुधार होता है।
8. सर्दी-जुकाम से बचाता है।
9. चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास में मदद करता है।
10. आपके गिरने का डर कम हो जाता है।
11. आत्मविश्वास और आत्मविश्वास बढ़ता है।
12. लचीलापन बढ़ता है।
13. सहनशक्ति विकसित होती है।
14. मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?

चीनी जिम्नास्टिक ताई ची को संगीत के सही विकल्प की आवश्यकता होती है। यह चिकना, धीमा और मधुर होना चाहिए। आपको इसे सही महसूस करना चाहिए, इसे आसानी से व्यायाम करें। संगीत किसी भी तरह से आपकी पढ़ाई में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, विचलित नहीं करना चाहिए और आपको ध्यान केंद्रित करने से नहीं रोकना चाहिए।

आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?

आप शास्त्रीय संगीत चुन सकते हैं, बस मधुर धुनें। यदि आप इससे थक गए हैं तो उन्हें बदला जा सकता है। यह आपकी गतिविधियों को और अधिक फलदायी बना देगा।

बाहर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। बेशक, अगर बाहर ठंड है, तो आप घर के अंदर जा सकते हैं। फिर आप प्रकृति की ध्वनियों के साथ संगीत चालू कर सकते हैं। आप कक्षाओं में विराम की कामना नहीं कर सकते, अन्यथा परिणाम आपकी अपेक्षा से बहुत खराब होगा। आप सप्ताह में केवल एक बार आराम कर सकते हैं यदि आपके पास जरूरी काम है। और इसलिए, कक्षाओं के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने में सक्षम होने का प्रयास करें।

जिमनास्टिक वीडियो

अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, पता नहीं कहां से शुरू करें, तो ताई ची जिम्नास्टिक वीडियो देखें। वहां वे आपको व्यायाम करने की विधि, नियम और अभ्यास के प्रकार के बारे में सब कुछ बताएंगे। शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी जानकारी है।

हम प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं?

• कपड़े चुनना। यह हल्का, मुक्त होना चाहिए, गति में बाधक नहीं होना चाहिए।
• जूते चुनना। यह फिट होना चाहिए, गिरना नहीं चाहिए और रगड़ना नहीं चाहिए।

• एक समूह में बेहतर प्रदर्शन करने से आपके परिणामों में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
• हम अपने साथ तालमेल बिठाकर व्यायाम करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और सही ढंग से सांस लेते हैं।
• हम केवल मुड़े हुए पैरों पर काम करते हैं।
• अभ्यास के क्रम को बदला और वैकल्पिक किया जा सकता है।
• प्रत्येक व्यायाम 4 से 6 बार करें।

जिमनास्ट ताई ची व्यायाम की किस्में

जिम्नास्टिक ताई ची व्यायाम विविध हैं।

1. विसर्जन हम सांस लेते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें।
2. घोड़े का अयाल। हम पैरों और बाहों को एक साथ और बारी-बारी से बाहर लाते हैं।
3. चाँद को गले लगाओ। हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक वृत्त के रूप में रखते हैं। हम पैरों को भी गोल करते हैं।
4. फेंकना। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से हम शरीर के शरीर के साथ आगे और पीछे गिरते हैं। बदले में, हम अपने हाथों को लंज पर आगे रखते हैं। पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, हम एड़ियों को नहीं फाड़ते और न ही उन्हें हिलाते हैं।

जिम्नास्टिक ताई चीओ के बारे में समीक्षाएं

• शरीर की शारीरिक क्षमताओं का विकास करता है।
• पर्यावरण के साथ सामंजस्य बनाता है।
• स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
• कई तरह की बीमारियों से बचाता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित करता है।
• आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है।

ताई ची: अभ्यास का एक सेट

ताई ची एक ऐसा व्यायाम है जिसे वास्तविक मार्शल आर्ट के प्रकारों में से एक के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हालांकि, कई लोग इस तकनीक को उपचारात्मक जिम्नास्टिक से जोड़ते हैं, जिसके अभ्यास प्राच्य चिकित्सा पर आधारित होते हैं। यह ऐतिहासिक धरोहर प्राचीन चीन से हमारे पास आई है।

ताई ची के दिल में 3 मुख्य सिद्धांतों का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है: चेतना की एकाग्रता, शरीर की गति और सचेत श्वास। ताई ची की कई शैलियाँ हैं। मुख्य हैं चेन और यांग शैली। किस शैली की ओर झुकना है - हर कोई स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है, लेकिन चुनाव शारीरिक फिटनेस पर भी निर्भर करेगा।

यंग की शैली में तीव्र व्यायाम और सांस लेने की समस्याओं के बिना कोमल, लंबी गतिविधियों का प्रभुत्व है। चेन शैली को मजबूत तीव्र गति और विश्राम के एक निश्चित विकल्प की विशेषता है। इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यंग स्टाइल का इस्तेमाल करना बेहतर है। विशेष रूप से अक्सर इस शैली को परिपक्व उम्र के लोगों द्वारा चुना जाता है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि इस तकनीक के अभ्यास आसान हैं, क्योंकि उन्हें आराम से मांसपेशियों के साथ प्रदर्शन करना अभी भी मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, एक साधारण कंधे के अपहरण का घंटों तक अभ्यास किया जा सकता है जब तक कि आराम से आंदोलनों की आवश्यक लचीलापन हासिल नहीं हो जाती।

• - चेतना की एकाग्रता। विशेषज्ञों का कहना है कि इस समय किसी और चीज के बारे में सोचते हुए, इस तरह के आंदोलनों को स्वचालित रूप से उत्पन्न नहीं किया जा सकता है। इस तकनीक के सभी अभ्यास उनकी संरचना में जटिल हैं। व्यायाम प्रणाली को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि मानव शरीर में एक भी क्षेत्र ऐसा नहीं होना चाहिए जो अत्यधिक असहनीय प्रयास करे। साथ ही ध्यान अत्यधिक एकाग्र रहना चाहिए और चेतना सक्रिय होनी चाहिए।
• - शरीर की सभी गतिविधियों की कोमलता और हल्कापन। ताई ची में, आंदोलनों को हल्का, लचीला, नरम होना चाहिए। उसी समय, उनके कार्यान्वयन के लिए, एक व्यक्ति को शारीरिक प्रयास की अनुभूति का अनुभव नहीं करना चाहिए। हालांकि, उसका शरीर मजबूत और मजबूत होना चाहिए, उसे एक स्थिर, सही स्थिति लेनी चाहिए। ताई ची में आंदोलन आमतौर पर मेहराब और सर्पिल के रूप में गोलाकार होता है। यदि आप प्राचीन विचारों पर विश्वास करते हैं, तो यह ठीक ऐसे आंदोलन हैं जो आपको ऊर्जा संरक्षण को अधिकतम करने, आत्मविश्वास पैदा करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने की अनुमति देते हैं।
• - आंदोलन की ताकत। व्यायाम के दौरान, मानव मांसपेशियों को अपने प्राकृतिक तरीके से काम करना चाहिए। कोई मजबूत तनाव नहीं होना चाहिए। इस मामले में, मांसपेशियों के प्रयास हर बार आंदोलन के रूप और एक विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करेंगे। मांसपेशियों के प्रयास उतने ही होने चाहिए जितने किसी विशेष व्यायाम के लिए आवश्यक हों। ना ज्यादा ना कम।
• - संतुलन। ताई ची में, यह मुख्य बिंदु है। यह स्वाभाविक रूप से आंदोलन में आसानी और सही स्थिति के साथ होता है। संतुलन की भावना भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने में भी शामिल होगी।
• - प्लास्टिसिटी और निरंतरता। प्रत्येक आंदोलन सुचारू रूप से दूसरे में प्रवाहित होना चाहिए, जबकि यह दूसरे को एक तिहाई में प्रवाहित होना चाहिए, और इसी तरह बिना रुके।
• - अस्थायी। ताई ची तकनीक एक मापा और धीमा व्यायाम है। बिना किसी प्रयास या देरी के श्वास स्वाभाविक रहना चाहिए। यह धीमी गति शक्ति और धैर्य विकसित करने में मदद करती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ताई ची गतिशील नहीं हो सकती। पूरे सत्र में, गति और ताकत में कुछ बदलाव बहुत सावधानी से दिए जाएंगे।

ताई ची व्यायाम किसे दिखाए जाते हैं?

पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​​​है कि सभी मानव रोग ऊर्जा के मुख्य जीवन रूपों - यांग और यिन के बीच असंतुलन के कारण ही होते हैं। उनमें से एक, यांग ऊर्जा, सभी ऊर्जावान और सक्रिय चीजों में मौजूद है, और यिन उचित और शांत लोगों में मौजूद है। प्राचीन चीनी का मानना ​​​​था कि ठीक होने के लिए, अशांत संतुलन को बहाल करना आवश्यक था: एक की कमी से बचने के लिए और दूसरी ऊर्जा की अधिकता को दूर करने के लिए। इसके लिए ताई ची अभ्यास बनाए गए थे - वे वर्णित ऊर्जाओं के बीच संतुलन खोजने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस प्रकार, इस तकनीक के परिपत्र आंदोलन रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। श्वास जिसमें पेट की मांसपेशियां शामिल हैं, इन मांसपेशियों के साथ-साथ छाती की मांसपेशियों को भी आराम देने में सक्षम हैं। इस प्रकार, श्वास गहरी, पूर्ण और धीमी हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, पेट के अंगों की मालिश की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन और प्राकृतिक मल त्याग की प्रक्रिया सामान्य हो जाती है।

ताई ची को गतिशीलता की समस्या वाले लोगों, विशेष रूप से विकलांग लोगों के लिए भी अनुशंसित किया जाता है। यह तकनीक उन्हें अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देगी। इसके अलावा, यह शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की संवेदनशीलता को जागृत करता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में अपरिवर्तनीय विकारों के साथ भी रोगियों की वसूली प्रक्रिया को तेज करता है। ताई ची संतुलन और मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, और अधिक समन्वय और आंदोलनों की अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है।

ताई ची कक्षाएं मुद्रा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करती हैं, साथ ही साथ श्वास और आंदोलन की स्वतंत्रता विकसित करती हैं। व्यायाम आपको आंदोलनों की कोमलता और इशारों की चिकनाई को महसूस करना सिखाता है। इस तकनीक का केवल उन लोगों के लिए एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव है जो लगातार इसमें लगे हुए हैं। इस तरह की जिम्नास्टिक मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को यह लगने लगता है कि शरीर के अलावा उसकी भावनाएं और सोच भी अधिक प्लास्टिक और कम कठोर हो जाती है।

इस तकनीक का अध्ययन करते समय, तीन बुनियादी नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• - ताई ची के अनुयायियों को आहार से सभी पशु उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है। यह सच है कि ताई ची का अभ्यास करने वाले बौद्ध भिक्षु और ताओवादी भिक्षु दोनों ही केवल पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। इसे इस प्रकार समझाया गया है: आत्मा शरीर में प्रवेश नहीं कर सकती, जिसकी कोशिकाओं का निर्माण निर्जीव ऊर्जा का उपयोग करके किया जाएगा;
• - एक सकारात्मक रवैया। इस तकनीक के लिए व्यक्ति को भावनात्मक रूप से तैयार रहना चाहिए। यदि उसके विचार और आत्मा में दया और प्रेम उमड़ता है, तो उसकी गति विनाश से नहीं, बल्कि सृष्टि से भर जाएगी;
• - आसपास की दुनिया और लोगों के साथ सामंजस्य। यदि कोई व्यक्ति अपने अस्तित्व के साथ सकारात्मक ऊर्जा रखता है, तो वह नकारात्मक, नकारात्मक तरंगों के प्रति अभेद्य हो जाएगा। इस प्रकार, तकनीक का अनुयायी तनाव, बीमारी और भय से प्रतिरक्षित हो जाएगा।

• एक व्यायाम करें। "ची में डाइविंग"। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर के वजन को सीधे पैरों पर यथासंभव समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। यह स्थिति प्रारंभिक स्थिति है। फिर गहरी सांस लें। अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आपके माथे की रेखा पर हों। चार बार दोहराएं।
• व्यायाम दो। "चंद्रमा को गले लगाओ"। सबसे पहले, शुरुआती स्थिति में आ जाएं। फिर गहरी सांस लें। इसके बाद, दाहिने पैर की उंगलियां जमीन (फर्श) पर टिकी होनी चाहिए, जबकि एड़ी को दूसरे (बाएं) पैर के टखने को छूना चाहिए। अपने दाहिने पैर के घुटनों को साइड में ले जाएं।
• व्यायाम तीन। घोड़े की माने। हम पिछली स्थिति में खड़े होते हैं और गहरी सांस लेते हैं। फिर, अपने दाहिने पैर के साथ, आपको एक तरफ कदम उठाने की जरूरत है। अपने पैरों को कंधे के स्तर से थोड़ा चौड़ा रखें। इसी समय, अपना दाहिना हाथ आगे रखें, कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखें, हाथ ऊपर उठाएं, और हथेली को चेहरे पर निर्देशित करें। कोहनी पर मुड़े हुए बाएं हाथ की कलाई को जांघ के ऊपरी हिस्से में दबाएं, जबकि हाथ को आगे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए।

• व्यायाम चार। "डैश"। पिछली स्थिति में गहरी सांस लें और फिर वापस झुक जाएं। धीरे-धीरे और धीरे से सीधा करें। उसी समय, अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें ताकि हथेली माथे के स्तर पर हो। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, अपनी हथेली को नीचे करें। गहरी सांस छोड़ें। अपने बाएं हाथ को तेज गति में आगे की ओर फेंके। हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए और हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।

दूसरा-तीसरा-चौथा अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। बारी-बारी से, पूरे चक्र को 4-6 बार दोहराएं।

एक और बहुत प्रभावी व्यायाम है जो आपको अच्छे आकार में लाने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपकी पीठ को भी काफी मजबूत करेगा। इसे "चीनी धनुष" कहा जाता है। इसे करने से पहले, आपको अपने हाथों को कई बार हिलाना होगा, एक दो बार बैठना होगा - इस तरह आप शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए तैयार कर सकते हैं।

अपने हाथों को घुटनों के बल ऊपर उठाएं। दोनों हाथों को देखें, फिर अपने पूरे शरीर को जितना हो सके खींचे, रस्सी की तरह कस लें। फिर बहुत धीरे-धीरे, सीधी रेखा "हाथ-पीछे" को न तोड़ने की कोशिश करते हुए, आगे झुकें, उसी समय अपने घुटनों को अधिक मोड़ें।

फिर "फोल्ड" करें: आपको अपनी उंगलियों से फर्श को छूना चाहिए और 1/2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए। उसके बाद, आपको तुरंत उठना चाहिए। हमेशा सुनिश्चित करें कि बैक-आर्म लाइन यथासंभव सीधी रहे। आदर्श रूप से, यह अभ्यास लगभग दस बार किया जाना चाहिए, जो उतना आसान नहीं है जितना लगता है।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी स्थिति को सामान्य कर सकते हैं, कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और लंबे समय तक एक सुंदर, स्वस्थ और खुश व्यक्ति बने रह सकते हैं!

बुजुर्गों के लिए ताई ची जिम्नास्टिक

एक समय में, "ताई ची" की चीनी प्रणाली एक मार्शल आर्ट थी, लेकिन धीरे-धीरे, समय के साथ, यह स्वास्थ्य अभ्यासों की एक प्रभावी प्रणाली बन गई है जो सभी उम्र के लोगों, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए आदर्श है।

यह वीडियो शिक्षाप्रद है, इसे देखने से आप सब कुछ समझ जाएंगे और मुझे यकीन है कि आप अभ्यास करना शुरू कर देंगे। और इसके बाद पहले से ही एक छोटी कहानी होगी कि ताई ची क्या है, अन्य अभ्यास और अन्य उपयोगी जानकारी दिखाई जाती है।

ताई ची के तीन मुख्य सिद्धांत, जिन पर प्रगति आधारित है, चेतना की एकाग्रता, व्यायाम और श्वास हैं।

यह जिम्नास्टिक आंदोलनों की कोमलता और चिकनाई पर बहुत ध्यान देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। आंदोलनों की ताकत को नियंत्रित किया जाना चाहिए, अधिकतम नहीं होना चाहिए, लेकिन केवल आवश्यक होना चाहिए। ताई ची में मुख्य बिंदु संतुलन है, न केवल शारीरिक संतुलन, जो प्रशिक्षण से प्राप्त होता है, बल्कि आध्यात्मिक संतुलन भी होता है।

ताई ची जिम्नास्टिक में गति धीमी और चिकनी होती है, श्वास सम है। प्रत्येक आंदोलन सुचारू रूप से अगले में बदल जाता है और इसी तरह निरंतरता प्राप्त होती है।

जिम्नास्टिक ताई ची, किसी अन्य की तरह, वृद्ध लोगों के लिए बेहतर अनुकूल है, जिन लोगों को शारीरिक गतिविधि की समस्या है। यह आपको अपने शरीर के सभी हिस्सों, सभी मांसपेशियों, सभी स्नायुबंधन को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देता है। संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकारों से सफलतापूर्वक लड़ता है।

नियमित ताई ची प्रशिक्षण के लिए एक सुखद बोनस एक समान मुद्रा और एक अच्छा मूड होगा।

ताई ची व्यायाम

मैं जानबूझकर अभ्यासों का विवरण नहीं देता क्योंकि उन्हें प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना बेहतर होता है। लेकिन आप तस्वीरों से कोशिश कर सकते हैं। और यदि आप प्रदर्शन का आनंद लेते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से समूह में जा सकते हैं और आगे विकास कर सकते हैं।

ताई ची, चीगोंग की तरह, आपके शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सिखाती है। चीनियों का मानना ​​​​है कि ताई ची जीवन को लम्बा खींचती है, उम्र बढ़ने को धीमा करती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाती है, और ठीक करने की क्षमता रखती है।

सुबह की ताई ची पूरे दिन के लिए एनर्जी देती है।

शुरुआती के लिए चीनी जिम्नास्टिक चाई-ची चुआन

लगभग हर कोई अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। कुछ शरीर की गतिविधि को सामान्य करने और अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए उचित पोषण का पालन करते हैं, जबकि अन्य जिम या फिटनेस सेंटर जाते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि सभी लोग इस तरह के तनाव को झेलने में सक्षम नहीं होते हैं।

हम आपके ध्यान में इस विवादास्पद स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों में से एक लाते हैं - चीनी जिमनास्टिक जिसे "ताई ची चुआन" कहा जाता है। यह एक प्राचीन, पूरी तरह से पारंपरिक, चिकित्सा अनुशासन की विफलता का प्रतिनिधित्व करता है जिसने कई लोगों को गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद की है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों से निपटने के लिए ताई ची एक बेहतरीन तरीका है।

इस प्रकार का जिम्नास्टिक क्या है?

ताई ची मानव मन को पूर्ण अंतर्संबंध के माध्यम से शरीर के साथ बातचीत करने का निर्देश देती है। इस जिम्नास्टिक के दौरान हाथ और शरीर की सभी गतिविधियों की कल्पना और नियंत्रण मानव चेतना द्वारा किया जाता है।

इससे शरीर किसी खास एक्सरसाइज को करने पर पूरी तरह से एकाग्र हो जाता है। ताई ची तकनीक दिमाग को रोजमर्रा की परेशानियों और समस्याओं से विचलित करती है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इतिहास के अनुसार, यह जिम्नास्टिक प्राचीन चीन में बहुत पहले दिखाई दिया था, जब इस पर फू त्ज़ु का शासन था। सम्राट ने ऐसे नृत्य के साथ आने का आदेश दिया, जिसकी मदद से बीमारियों से ठीक होना और अतिरिक्त ताकत हासिल करना संभव हो गया। नतीजतन, संतों में से एक ऐसे अभ्यास के साथ आया जो चिकनी आंदोलनों और लड़ाई के रुख को जोड़ता था।

बिना किसी अपवाद के सभी को इस कला के अभ्यास की अनुमति है। उम्र भी बाधा नहीं है: किशोर और बुजुर्ग दोनों ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं। जिस देश में इस चीनी जिम्नास्टिक की शुरुआत हुई, लोग सूर्योदय के समय बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं। वर्तमान में, बहुत सारे विशिष्ट स्कूल हैं जिनमें वे विभिन्न रूपों की नकल करते हुए सही श्वास और सुचारू गति को संयोजित करना सिखाते हैं।

ताई ची जिम्नास्टिक तुरंत पहचानने योग्य नहीं है, इसलिए तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। धैर्य और नम्रता इस कला के प्रमुख नियम हैं। चीन में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ये व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास फिटनेस सेंटर जाने, सुबह की सैर करने और किसी भी आहार प्रणाली का पालन करने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक लचीलेपन को विकसित करने और सुधारने में मदद करता है, सभी आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सामान्य करता है, रक्तचाप और नसों को क्रम में रखता है।

यह जिम्नास्टिक कैसे उपयोगी है?

ताई ची तकनीक की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

नियमित व्यायाम मदद करता है:

• जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज को उत्तेजित करना;
• वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और पाचन तंत्र के अंगों के काम को सामान्य करें।

साथ ही ताई ची ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से लड़ने में फायदेमंद साबित हुई है। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि सभी आंदोलनों को सार्थक और सुचारू रूप से किया जाता है।

अध्ययनों के अनुसार, व्यवस्थित व्यायाम विभिन्न सर्दी के जोखिम को लगभग शून्य कर देता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

चोटों के लिए ताई ची जिमनास्टिक

प्रत्येक प्रशिक्षक, या जैसा कि उन्हें ताई ची तकनीक के अनुसार, एक मास्टर भी कहा जाता है, कहेंगे कि इस कला का सबसे महत्वपूर्ण मानदंड संतुलन है, जो बदले में स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में कार्य करता है। यही कारण है कि बुजुर्गों और उन लोगों के लिए चीनी अभ्यास की सिफारिश की जाती है जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और विभिन्न चोटों और फ्रैक्चर प्राप्त करते समय गिर जाते हैं।

जैसा कि नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है, वृद्धावस्था में फ्रैक्चर की गंभीर जटिलताएं होती हैं और यह जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित करता है। यदि आप आँकड़ों की जाँच करें, तो आप देखेंगे कि अधिकांश बुजुर्ग हिप फ्रैक्चर के साथ अस्पतालों में जाते हैं। इस तरह की चोट से उबरना बहुत मुश्किल है, खासकर बुढ़ापे में। पैर से पैर तक वजन हस्तांतरण के साथ केवल तैराकी और आंदोलन ही मदद करता है।

यह इंगित करता है कि यह चिकित्सीय अनुशासन न केवल आपको संतुलन बनाए रखना सिखाता है, बल्कि चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।

मानस पर प्रभाव

यह अनुशासन गिरने के डर को काफी कम करने के लिए जाना जाता है। जैसा कि मनोविज्ञान के क्षेत्र में अध्ययन से पता चलता है, तीन सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, एक तिहाई लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, और तीन महीने के बाद आधे से अधिक व्यायाम करने वाले लोग खुद पर विश्वास करने लगते हैं। यह सब संतुलन और एकाग्रता, पूर्णता के बारे में है, जो पूरे पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद ही प्राप्त किया जा सकता है।

आप हर दिन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम कर सकते हैं, और बुजुर्ग लोगों के लिए, सप्ताह में तीन कक्षाएं पर्याप्त होंगी। दस दिनों तक व्यायाम करने से आप देख सकते हैं कि शरीर की सहनशक्ति बढ़ गई है, लचीलापन बढ़ गया है और मांसपेशियों के ऊतक मजबूत हो गए हैं। ठीक है, यदि आप ताजी हवा में अभ्यास करते हैं, तो आप अपने अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका छात्र के सामान्य स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

आपको क्या जानने की जरूरत है?

सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों में न केवल प्रशिक्षण में शारीरिक भागीदारी है, बल्कि आध्यात्मिक भी है। व्यवस्थित अध्ययन सांसारिक घमंड को भूलने और आपकी आत्मा और मन की गहराई को समझने में मदद करता है।

साथ में संगीत भी महत्वपूर्ण है। एक उचित रूप से चुनी गई रचना सही तरंग में ट्यून करने में मदद करती है, और प्रारंभिक विश्राम को भी बढ़ावा देती है। सबसे अच्छा विकल्प एक बांसुरी या अन्य एशियाई संगीत वाद्ययंत्रों की मधुर ध्वनियाँ हैं। संगीत, जहां जंगली प्रकृति की आवाजें सुनाई देती हैं, वह भी काफी सुकून देने वाला होता है।

यह कला अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी है। चीनी जिम्नास्टिक आंदोलनों में अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। प्रतिदिन थोड़ा समय व्यायाम करने से उतनी ही कैलोरी बर्न हो सकती है जितनी जॉगिंग पर खर्च नहीं होती।

आपको कहां से शुरू करना चाहिए?

फिसलने वाली सतह के अलावा कोई भी सतह ताई ची अभ्यास के लिए उपयुक्त है। व्यायाम रबरयुक्त आधार वाले जूतों में या तीव्र पैर वाले मोज़े में किया जा सकता है। यदि आप बाहर - घास पर अभ्यास करने की योजना बनाते हैं, तो आप इसे नंगे पैर कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब जमीन का तापमान बहुत कम न हो। कपड़ों के लिए, यह हल्का होना चाहिए और आंदोलन में बाधा नहीं डालना चाहिए।

आजकल, एक मास्टर के मार्गदर्शन में, आमतौर पर 10 लोगों के छोटे समूहों में प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए ऐसा प्रशिक्षण आवश्यक है, क्योंकि इस तरह आप यह सीख सकते हैं कि इस या उस व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए।

चीनी जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यास

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको इस कला के बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना होगा:

1. प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
2. अपने शरीर और आत्मा पर ध्यान केंद्रित करें।
3. श्वास मनमाना और मापा जाना चाहिए।

शुरुआती के लिए व्यायाम

1. "ताजगी का झरना"।
   हम सीधे हो जाते हैं और पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं। हैंडल खींचो, और सिर को थोड़ा आगे झुकाओ। अब हम धीरे-धीरे कंधों को आगे की ओर झुकाते हैं, और फिर पूरे शरीर को। इस तरह के आंदोलनों को करते समय, आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। चरम बिंदु पर पहुंचने के बाद, हम आसानी से शुरुआती बिंदु पर लौट आते हैं।
2. "पानी पर मंडलियां"।
   हम सीधे खड़े होते हैं, हम एक हैंडल को पीठ के निचले हिस्से पर और दूसरे को प्रेस पर रखते हैं। अब हम श्रोणि को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करते हैं, और फिर अगल-बगल से।

अधिक अनुभवी लोगों के लिए व्यायाम

इस कला में आपकी सोच के आधार पर एक व्यायाम करना शामिल है। इसका क्या मतलब है? प्रारंभ में, हम एक निश्चित आकृति की कल्पना करते हैं, जिसके बाद हम इसे अपने शरीर के साथ पुन: उत्पन्न करना शुरू करते हैं।

सभी आंदोलनों को थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर किया जाना चाहिए:

1. "ची में डाइविंग"।
   यह इस तकनीक में सबसे महत्वपूर्ण आंदोलन है। हम एक गहरी सांस लेते हैं, जिसके बाद हम बाजुओं को कंधे के जोड़ तक उठाते हैं, और फिर धीरे-धीरे और आसानी से उन्हें हमारे सामने सीधा करते हैं।
2. घोड़े की माने।
   यह आंदोलन बारी-बारी से और एक साथ एक और दूसरे पैर और बाहों को आपके सामने उजागर करने पर आधारित है।
3. "चंद्रमा को गले लगाओ"।
   हम मानसिक रूप से चंद्रमा की कल्पना करते हैं और इसे अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों से पकड़ने की कोशिश करते हैं।
4. "फेंकना"।
   बिना पैरों को हिलाए हम शरीर को पीछे की ओर और फिर आगे की ओर एक चिकनी गैडफ्लाई बनाते हैं। उसी समय, आपको बाएं हाथ को कोहनी के जोड़ पर मोड़कर माथे पर लाने की आवश्यकता है।

इनमें से प्रत्येक अभ्यास पूरे कसरत में कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।

हमेशा स्वस्थ, सुंदर और युवा रहें!

ताई ची - मन और शरीर की पूर्णता

ताई ची (या ताई त्ज़ु) - (महान सीमा) प्राचीन चीनी व्याख्या में एक राज्य या स्थान है जहां आध्यात्मिक और सामग्री के बीच की सीमाएं मिट जाती हैं। यह आत्मा और शरीर की एकता की इस स्थिति के लिए है कि ताई त्ज़ु प्रथाओं को निर्देशित किया जाता है। जब मार्शल आर्ट की बात आती है, तो आंतरिक विश्राम और शांति को बढ़ावा देने वाले लयबद्ध, धीमे, ध्यानपूर्ण आंदोलनों के बजाय, घूंसे, सक्रिय आंदोलनों और कठिन शारीरिक संपर्क तुरंत दिमाग में आते हैं। हालाँकि, इस प्रकार ताई ची गुरु द्वारा सिखाए गए आंदोलनों का वर्णन किया गया है।

इतिहास

इस शैली की उत्पत्ति कई सदियों पहले हुई थी। यह चीगोंग के अभ्यास से उत्पन्न हुआ - एक प्राचीन कला जो शरीर की प्रक्रियाओं को विनियमित और नियंत्रित करने के सभी प्रकार के तरीके सिखाती है। कुछ स्रोत 2500 साल पहले ताई ची के गठन की तारीख बताते हैं, लेकिन इस कला की सही उम्र निर्धारित करना मुश्किल है। ताई ची के कार्य आत्मरक्षा, आंतरिक शांति और संतुलन हैं। ताई ची के अभ्यासियों का कहना है कि इस मार्शल आर्ट का एक मास्टर किसी भी हमले को इस तरह से पूरी तरह से विफल कर सकता है कि

हमलावर, न तो देखने वाले, यह बताने में सक्षम होंगे कि यह कैसे किया गया था। उनकी गतिविधियों में आंतरिक ऊर्जा होती है। इसका मार्गदर्शन करने के लिए, एक प्रशिक्षित व्यक्ति को न्यूनतम आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो लगभग अदृश्य होते हैं। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति थोड़ी मात्रा में आंतरिक ऊर्जा की मदद से एक हमलावर को बड़ी ताकत से बेअसर कर सकता है।

क्यूई

पारंपरिक चीनी चिकित्सा मनुष्य को एक लघु ब्रह्मांड के रूप में देखती है जो निरंतर संपर्क में तत्वों से बना है, जैसे कि पृथ्वी, लकड़ी, पानी और आग। यह माना जाता है कि ये पांच तत्व सार्वभौमिक क्यूई ऊर्जा के पांच घटकों के रूप में प्रत्येक मानव अंग में प्रवेश करते हैं, जो हमारे आसपास की दुनिया की जीवन शक्ति है। एक व्यक्ति के अंदर, यह अपने चैनलों - मेरिडियन के माध्यम से घूमता है। यह माना जाता है कि एक व्यक्ति स्वस्थ होता है जब ऊर्जा मेरिडियन के साथ स्वतंत्र रूप से फैलती है। ताई ची, चीगोंग की तरह, सिखाती है कि आपके शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को कैसे नियंत्रित किया जाए। चीनियों का मानना ​​​​है कि ताई ची उम्र बढ़ने को धीमा करके जीवन को लम्बा खींचती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाती है, और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अपच, गठिया, अवसाद, त्वचा रोग, कैंसर, और कई अन्य का इलाज करने की क्षमता रखती है। विकार। दुर्भाग्य से, फिलहाल, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से ऐसे गुणों की उपस्थिति की पुष्टि या खंडन करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं किए गए हैं। लेकिन आज पहले से ही वैज्ञानिकों के निष्कर्ष हैं जिन्होंने इस शैली का अध्ययन किया है।

संतुलन

डॉक्टरों ने वृद्ध लोगों पर ताई ची के प्रभावों की निगरानी की, अर्थात् संतुलन बनाए रखते हुए गिरने से बचने की उनकी क्षमता। ये अध्ययन काफी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि गिरने से चोट लगने से अक्सर बुजुर्गों में बड़ी जटिलताएं होती हैं, और कभी-कभी मृत्यु भी हो जाती है। सबसे गंभीर चोट को हिप फ्रैक्चर माना जाता है। इस चोट के साथ अस्पताल में भर्ती बुजुर्ग रोगियों में से आधे अपने पिछले स्तर की गतिशीलता को पुनः प्राप्त नहीं करते हैं। चूंकि ताई ची की कला ने शरीर के वजन को प्रत्येक पैर में वैकल्पिक हस्तांतरण के साथ-साथ शरीर और पैरों के समन्वित आंदोलनों के साथ सुचारू, अनहेल्दी आंदोलनों का अभ्यास किया, इसलिए यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यह संतुलन बनाए रखने की क्षमता को बहुत बढ़ाता है और आकस्मिक गिरावट को रोकता है। जो प्रायोगिक तौर पर सिद्ध हो चुका है। एक अध्ययन ने 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के दो समूहों की तुलना की। पहले समूह ने ताई ची (अन्य खेलों को किए बिना) का अभ्यास किया, और दूसरे ने ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया और इस शैली का कभी अभ्यास नहीं किया। लचीलेपन, वेस्टिबुलर उपकरण और हृदय प्रणाली के कामकाज का परीक्षण करते समय पहले समूह ने काफी बेहतर परिणाम दिखाए। एक अन्य अध्ययन में, 22-76 आयु वर्ग के 22 पुरुषों और महिलाओं के नियंत्रण समूह के साथ। सभी लोगों में थोड़ा सा असंतुलन था। आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, समूह ने वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में काफी सुधार किया।

गिरने और आत्मविश्वास बढ़ने का डर

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ताई ची सबक लेने से 70 से अधिक के समूह में गिरने (और इस तरह चोट) का डर 56% से 31% तक कम हो गया। अपने आप में सामान्य विश्वास और संतुलन बनाए रखने की आपकी क्षमता ताई ची का एक अतिरिक्त प्लस है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए काफी लाभ लाता है।

शक्ति और सहनशक्ति

60 वर्ष से अधिक आयु के लोग जो सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे 12 सप्ताह तक लचीलेपन, मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे। इसके अलावा, ताई ची शरीर के अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। यह सुविधा सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि आधुनिक जीवन शैली में कई कारकों के कारण व्यक्ति में अक्सर ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

सादगी

ताई ची की हर हरकत धीमी, तरल और सुंदर होती है। ऐसा लग सकता है कि लगभग किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। कई लोग क्लास के दौरान ट्रैकसूट की जगह कैजुअल कपड़े और जूते पहनते हैं। क्या यह वास्तव में जिम्नास्टिक है? निश्चित रूप से! ताई ची चुआन एक परिष्कृत व्यायाम प्रणाली है जिसकी उत्पत्ति के आसपास हुई थी

1000 ईस्वी एन.एस. यह चीनी अनूठी प्रणाली एक प्रकार की सॉफ्ट मार्शल आर्ट है जिसमें सही सांस लेने के साथ ध्यान और पूरे शरीर को शामिल करने वाले निरंतर चिकनी और गोलाकार आंदोलनों से युक्त अभ्यासों का एक सेट शामिल है। मार्शल आर्ट, चिकित्सा और ध्यान से निकटता से संबंधित, ताई ची जिमनास्टिक मानसिक ध्यान के साथ धीमी, तरल और निरंतर गति को जोड़ती है। नतीजतन, शरीर और मन के समन्वय में सुधार होता है और ऊर्जा का प्रवाह बढ़ जाता है।

"त्ज़ु" - जीवन की ऊर्जा, मन के सामंजस्य और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान। ताई ची जिम्नास्टिक का अभ्यास प्राच्य संस्कृति के केंद्रों, सामुदायिक केंद्रों और फिटनेस क्लबों में किया जा सकता है। इसकी लोकप्रियता को इसकी सामान्य उपलब्धता और सादगी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ताई ची के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, और यहां तक ​​कि बीमारियों वाले लोग भी जो किसी अन्य प्रकार के जिमनास्टिक या खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, वे इसका अभ्यास कर सकते हैं। मोटे लोग, वृद्ध लोग और गठिया के रोगी - यह उन लोगों की सूची का एक छोटा सा हिस्सा है, जिन्हें जिमनास्टिक में सुधार करने वाले इस प्राचीन स्वास्थ्य परिसरों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

फायदा

ताई ची के चिकित्सकों का कहना है कि इस प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक के सभी उपचार गुणों को सूचीबद्ध करने में कई पृष्ठ लगेंगे। अभ्यास के ये सेट आंदोलनों और संतुलन, लचीलेपन के समन्वय में सुधार करते हैं; श्वसन प्रणाली के रोगों में उपयोगी, तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के सुधार के लिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण tendons, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने, चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है और हृदय क्रिया को मजबूत करता है। सभी के अलावा

उपरोक्त में से, ताई ची में एक और उपयोगी गुण है - तनाव से राहत (सांस लेने के व्यायाम, प्राचीन विश्राम तकनीक और कक्षा के साथ संगीत के लिए धन्यवाद)। यह अकेले प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

संगीत

कक्षाओं का संचालन करते समय, संगीत और ध्वनि संगत महत्वहीन नहीं होते हैं, जो अभ्यासियों के लिए एक उपयुक्त आंतरिक मनोदशा बनाता है। यह संगीत प्रकृति की जीवंत ध्वनियों के साथ शकुहाची बांसुरी और अन्य पारंपरिक वाद्ययंत्रों की कोमल और अनूठी ध्वनियों को व्यवस्थित रूप से जोड़ता है। ऐसे संगीत में, न केवल एक पूर्ण कार्य का निर्माण करना संभव है, बल्कि एकता और आंतरिक एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करने के लिए श्रोता के ध्यान को निर्देशित करना भी है।

आत्मा और शरीर

ताई ची अभ्यास में आत्मा और शरीर शामिल हैं। हालांकि अभी यह कहना मुश्किल है कि इस तरह की जिम्नास्टिक करने से पहले या दूसरे को ज्यादा फायदा होता है या नहीं। ये कसरत एक व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या से बचने में भी मदद करती है, जो अक्सर संभावनाओं और आत्म-अभिव्यक्ति के तरीकों को सीमित करती है।

वृद्ध लोगों के लिए जिमनास्टिक

उम्र के साथ, एक व्यक्ति शायद ही स्वस्थ हो जाता है। समय के साथ, नियमों की गतिशीलता कम हो जाती है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और लचीलापन अब पिछले वाले की तुलना में नहीं रह जाता है। नतीजतन, व्यक्ति में संतुलन बनाए रखने की क्षमता कम होती है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। अधिकांश भाग के लिए, यह गिरता है जो बुजुर्गों की अधिकांश चोटों के साथ होता है। कई ताई ची अभ्यासों में सहायक पैर और कम भार वाले पैर के बीच वजन को स्थानांतरित करना शामिल है। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन और संतुलन बनाए रखने की क्षमता के विकास में योगदान देता है, जो कि बहुत है

बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण। एक बुजुर्ग व्यक्ति जो सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए ताई ची का अभ्यास करता है, वह अपने साथियों की तुलना में विभिन्न शारीरिक व्यायामों में हल्का होता है, जैसे झुकना, उठाना और उतरना, चलना, वजन उठाना और कपड़े पहनना।

शरीर का वजन

चूंकि इस तरह के व्यायाम के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, ऐसे व्यायाम अधिक वजन वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं जो अधिक वजन होने के कारण खेल खेलने में असमर्थ होते हैं। यदि सामान्य व्यायाम और चलना दर्दनाक है, तो ताई ची कोशिश करने लायक है। विशेषज्ञों का दावा है कि नियमित व्यायाम से आपको कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कक्षाओं के लिए समूह चुनना

क्या आपने ताई ची करने का फैसला किया है? समय, ऊर्जा और शुरुआती गलतियों को बचाने के लिए कुछ युक्तियों का पालन करें।

• यदि संभव हो तो कम से कम दो अलग-अलग समूहों में भाग लेने का प्रयास करें। प्रशिक्षक से कहें कि वह आपको कम से कम दो वर्कआउट के लिए प्रशिक्षण का निरीक्षण करने की अनुमति दे।
• निर्धारित करें कि क्या प्रशिक्षक की शैली और पढ़ाने का तरीका आपके लिए सही है और समूह में आप कितना सहज महसूस करते हैं।
• अपने प्रशिक्षक से उनके कार्य अनुभव के बारे में पूछें। विशेष रूप से: वह कितने समय से ताई ची का अभ्यास कर रहा है? उसका शिक्षक कौन था? प्रशिक्षण में कितना समय लगा?
• समूह में लोगों से बात करें। पता करें कि वे कितना कर रहे हैं और परिणामों से कितने संतुष्ट हैं।
• आपको समूह और गतिविधियों दोनों को पसंद करना चाहिए। यदि आप समय-समय पर अपनी घड़ी को देखते हैं, तो प्रशिक्षण आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, और आपको अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
• याद रखें कि हर खेल से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

चीनी जिम्नास्टिक ताई ची। प्राचीन चीनी चिकित्सा जिम्नास्टिक। व्यायाम विवरण

चीनी जिम्नास्टिक किसे दिखाया जाता है?

ताई ची अभ्यास सभी के लिए अनुमति है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। चीन में लोग इस आउटडोर जिम्नास्टिक को भोर में करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसी वजह से देश की जीवन प्रत्याशा इतनी अधिक है। रूस और दुनिया भर में हजारों विशेष स्कूल हैं जो विभिन्न रूपों की नकल करते हुए श्वास को सिंक्रनाइज़ करना और नरम आंदोलनों को करना सिखाते हैं।

चीनी ताई ची जिम्नास्टिक केवल समय के साथ फल देता है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के कुछ सेटों के बाद ही टॉनिक प्रभाव आएगा। चीन में ऐसा माना जाता है कि इस तरह की गतिविधियां बुजुर्गों के लिए अधिक उपयुक्त होती हैं, क्योंकि उनके पास फिटनेस पर जाने, सुबह जॉगिंग या डाइट पर जाने का अवसर नहीं होता है। इसके अलावा, जिमनास्टिक लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य कर सकता है, दबाव कम कर सकता है और नसों को शांत कर सकता है।

ताई ची के लाभ

शरीर पर चीनी जिम्नास्टिक के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है। नियमित व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, मस्तिष्क के छिपे हुए क्षेत्रों को सक्रिय करता है, समन्वय में सुधार करता है, हृदय और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ताई ची जिमनास्टिक शरीर में बेहद प्रभावी है। ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई। यह अद्भुत प्रभाव सावधानीपूर्वक सोची-समझी धीमी गति से प्राप्त होता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लगातार व्यायाम करने से सर्दी-जुकाम का खतरा कम होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कई डॉक्टर फ्रैक्चर रिहैबिलिटेशन के दौरान ऐसे जिम्नास्टिक व्यायाम की सलाह देते हैं।

चोटों के लिए कल्याण प्रभाव

कोई भी ताई ची मास्टर आपको बताएगा कि जिम्नास्टिक में संतुलन सर्वोपरि है। यह वह क्षमता है जो जीवन में स्वास्थ्य की कुंजी है। ताई ची बिना कारण के बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं है, जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और गिर जाते हैं, विभिन्न डिग्री के फ्रैक्चर प्राप्त करते हैं।

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि बुढ़ापे में इस तरह की चोटें लंबी उम्र को प्रभावित करने सहित गंभीर जटिलताएं देती हैं। आंकड़ों के अनुसार, वृद्ध लोगों को अक्सर हिप फ्रैक्चर के साथ अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। इतनी चोट के बाद इस उम्र में ठीक होना लगभग नामुमकिन है। वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने के साथ केवल चिकनी गति ही मदद कर सकती है। इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक न केवल समन्वय सिखाता है, बल्कि गंभीर चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को भी मजबूत करता है।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव

ताई ची का अभ्यास करने से गिरने का डर काफी कम हो गया है। मनोवैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से पता चला है कि 3 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, 30% लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होता है, 3 महीने के जिमनास्टिक के बाद - 60% लोग इसमें शामिल होते हैं। यह संतुलन के बारे में है, जो पाठ्यक्रम के अंत में अपने उच्चतम स्तर तक पहुंच जाता है।

चीनी जिमनास्टिक हर दिन, वृद्ध लोगों के लिए - सप्ताह में 3 बार करने की अनुमति है। पहले 10 पाठों के बाद, धीरज दिखाई देगा, लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। ताजी हवा में चिकनी हलचल ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करती है।

महत्वपूर्ण बारीकियां

व्यायाम में केवल शरीर ही नहीं, आत्मा भी शामिल होनी चाहिए। नियमित प्रशिक्षण वास्तविकता से ध्यान भटकाने और आपके दिमाग की गहराई का पता लगाने में मदद करता है।कक्षाओं के संचालन के लिए संगीत एक महत्वपूर्ण बारीकियां है। सही साउंडट्रैक एक उपयुक्त आंतरिक मनोदशा बनाता है, त्वरित विश्राम को बढ़ावा देता है। बांसुरी की धुन या अन्य एशियाई पारंपरिक वाद्ययंत्र सबसे अच्छे हैं। घर के अंदर, प्रकृति की ध्वनियों को जोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

ताई ची अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। व्यायाम के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम से आपकी सुबह की दौड़ से अधिक कैलोरी बर्न होगी।

कहा से शुरुवात करे

ताई ची कक्षाओं को किसी भी सतह पर किया जा सकता है, जब तक कि यह फिसलन न हो। जूतों में एक पतला रबर या चमड़े का आउटसोल होना चाहिए। नियमित मोजे की अनुमति है, लेकिन एक प्रबलित पैर के साथ। एक नरम लॉन पर, आप नंगे पैर अभ्यास कर सकते हैं, अगर जमीन ठंडी नहीं है और हवा नहीं है। कपड़े - ढीले, हल्के, ताकि आंदोलन में बाधा न आए।

आज विशेष समूहों में व्यायाम करने की प्रथा है जहां एक ताई ची मास्टर है। ऐसे स्पोर्ट्स क्लब नौसिखिए जिमनास्ट को दिखाए जाते हैं। समूह पाठों का सार बुनियादी आंदोलनों को याद रखना, ऊर्जा को नियंत्रित करना, ध्यान करना है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची तीन मुख्य नियमों के नीचे आता है: 1. कोई भी आंदोलन धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है। 2. सारी एकाग्रता व्यक्ति के अपने शरीर की ओर निर्देशित होती है।

3. स्वतंत्र रूप से और समान रूप से सांस लें। शुरुआती लोगों के लिए ताई ची का आधार "ताजगी का झरना" और "पानी पर मंडल" आंदोलन है। पहला व्यायाम मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके किया जाता है। बाहें फैली हुई हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है। धीरे-धीरे कंधों को नीचे झुकाएं, फिर शरीर को। मांसपेशियां तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। आंदोलन पानी के प्रवाह का अनुसरण करता है। अधिकतम झुकाव तक पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।

अभ्यास के दौरान "पानी पर मंडलियां" एक हाथ पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, दूसरा पेट पर। श्रोणि एक सर्कल में चिकनी घुमाव करता है, फिर पक्षों तक।

बुनियादी आंदोलनों का परिसर

ताई ची में, व्यायाम का वर्णन एक निश्चित रूप के मानसिक प्रतिनिधित्व और शरीर और हाथों के साथ इसके प्रक्षेपण की नकल के लिए कम हो जाता है। आंदोलनों के प्रत्येक सेट को किसी भी क्रम में प्रति पाठ 4-6 बार किया जाना चाहिए। ताई ची में, अभ्यास केवल मुड़े हुए पैरों पर किया जाता है। चीनी जिम्नास्टिक में "डाइविंग इन ची" मुख्य आंदोलन है। एक गहरी सांस के बाद, बाहों को कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, फिर धीरे-धीरे आपके सामने सीधा हो जाता है। व्यायाम "घोड़ा माने" में दाएं और बाएं पैरों और बाहों को आगे की ओर समकालिक रूप से लाना शामिल है। "हग द मून" आंदोलन एक काल्पनिक क्षेत्र के एक अचूक आलिंगन के लिए कम हो गया है। इसे करने के लिए हाथों को सिर के ऊपर झुका लिया जाता है। इस मामले में, पैरों को एक ही सर्कल का वर्णन करना चाहिए।

"थ्रो" व्यायाम के लिए, शरीर को पीछे की ओर, फिर आगे की ओर एक धीमी गति से लंज बनाएं, साथ ही साथ बाएं हाथ को कोहनी पर माथे के स्तर तक झुकाएं। पैर जमीन पर टिके रहते हैं। साँस छोड़ते हुए दाहिना हाथ हथेली को नीचे की ओर घुमाता है।

चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग

किगोंग व्यायाम और उपचार तकनीकों की एक प्राचीन चीनी प्रणाली है जिसमें ध्यान, नियंत्रित श्वास और व्यायाम शामिल हैं।

चीगोंग शब्द दो चीनी अक्षरों से बना है: क्यूई और गोंग। क्यूई का अर्थ है ब्रह्मांड में सभी चीजों के माध्यम से बहने वाली जीवन शक्ति या ऊर्जा। गोंग निरंतर अभ्यास के माध्यम से विकसित एक उपलब्धि या कौशल का अनुवाद करता है। साथ में, इन दो शब्दों का अर्थ है "ऊर्जा की खेती करना।"

चीगोंग लाभ

किसी भी अन्य स्वास्थ्य प्रणाली की तरह, चीगोंग रामबाण नहीं है, लेकिन फिर भी, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है और वैकल्पिक चिकित्सा में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वेलनेस किगोंग को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है, जिससे यह बीमारी या चोट से उबरने में एक आदर्श सहायता बन जाता है।

शांत, लयबद्ध चीगोंग गतिविधियां तनाव को कम करती हैं, सहनशक्ति बढ़ाती हैं, जीवन शक्ति बढ़ाती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं। इसके अलावा, शरीर के हृदय, श्वसन, संचार, लसीका और पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है।

अनुसंधान से पता चला है कि चीगोंग मुद्रा और श्वास में सुधार करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, रक्त रसायन में लाभकारी परिवर्तन लाता है, और आत्म-जागरूकता और एकाग्रता में सुधार करता है।

वीडियो पर - चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग:

लगातार चीगोंग अभ्यास मदद करता है:

• स्वास्थ्य बनाए रखना;
• और महत्वपूर्ण ऊर्जा लौटाएं;
• बुढ़ापे में भी, साथ ही बीमारी से उबरने में तेजी लाने के लिए;
• लोग शरीर को ठीक करने के लिए चीगोंग का अभ्यास करते हैं;
• मन को शांत करो और आत्मा के साथ फिर से जुड़ो;
• जब हमारे अस्तित्व के तीनों पहलू सामंजस्य में होते हैं, तो यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है और एक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित जीवन शैली बनाता है।

सही ढंग से सांस लेना सीखना

चीगोंग प्रथाएं बहुत विविध हैं। वे सांस लेने और ध्यान से जुड़े सरल रूपों से लेकर मार्शल आर्ट से जुड़े अधिक जटिल और ऊर्जावान लोगों तक होते हैं। हालांकि, सही श्वास किसी भी चीगोंग अभ्यास का आधार है।

बेली ब्रीदिंग

हमेशा अपने पेट से सांस लें, न कि केवल अपनी छाती से। जब आप बच्चे थे तब आपने इस तरह से सांस ली थी। आपके पेट में सांस लेने से आपकी गर्दन, कंधे और बाहों को आराम करने में मदद मिलेगी। यह रक्त और ऊर्जा परिसंचरण में सुधार करता है और आंतरिक अंगों को उत्कृष्ट मालिश देता है।

आदर्श रूप से, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। यदि चिकित्सा कारणों से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें। केवल चरम मामलों में ही अपने मुंह से सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि हवा आपकी नाक, गले, फेफड़े और पेट में जाती है। पेट की मांसपेशियों को फैलने दें और आगे बढ़ें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और आराम करें। अपनी छाती को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें।

पहले अपने निचले पेट को फैलाने और आराम करने का अभ्यास करें। जैसा कि आप इसे आराम से करना सीखते हैं, मध्य पेट की गति पर ध्यान दें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि सांस लेते समय यह कैसे चलता है। अंत में, अपने ऊपरी पेट के विस्तार और आराम पर ध्यान दें। सांस लेते समय डायफ्राम को नीचे की ओर ले जाने की कोशिश करें और सांस छोड़ते हुए ऊपर की ओर।

आखिरकार, आप सीखेंगे कि अपने पेट के तीनों हिस्सों को एक साथ कैसे घुमाना है।आपकी सांस अंदर और बाहर होनी चाहिए, बिना तनाव के गहरी और सम होनी चाहिए। जब आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, तो अगली साँस लेना अपने आप स्वाभाविक और सुचारू रूप से होता है। इसके विपरीत, यदि साँस छोड़ना पूर्ण नहीं था, तो बाद में साँस लेना सुचारू रूप से नहीं चलेगा। गहरी और यहां तक ​​कि सांस लेने से आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं, कार्बन डाइऑक्साइड को बेहतर ढंग से हटा सकते हैं और तंत्रिकाओं को शांत कर सकते हैं।

समय के साथ, आप बिना तनाव के लंबे समय तक सांस लेने के चक्र में महारत हासिल करेंगे, जिससे साँस लेने और छोड़ने की लंबाई बढ़ जाएगी।

कछुआ सांस

यह अभ्यास एक कछुए की धीमी और मापी गई श्वास का अनुकरण करता है, जो चीन में दीर्घायु का प्रतीक है।

1. आराम से और आराम से बैठें।
2. अपने पेट में बहने वाली हवा की कल्पना करते हुए, धीरे-धीरे श्वास लें।
3. अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरें और सांस छोड़ने से पहले एक पल के लिए रुकें।
4. साँस छोड़ते हुए अपने पेट को चूसने की कल्पना करें।
5. साँस लेने से पहले रुकें।
6. इस तरह से सांस लेते रहें जब तक कि आपकी सांस धीमी न हो जाए।
7. साँस लेना / छोड़ना एक श्वास चक्र का गठन करता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रति मिनट 8 चक्र आदर्श हैं। लेकिन निरंतर अभ्यास से आपकी श्वास बहुत धीमी हो जानी चाहिए। यह अभ्यास अधिक एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और दीर्घायु को बढ़ावा देता है।

बाहर निकालना

यह व्यायाम बैठकर या चलते समय किया जा सकता है। पांच की गिनती के लिए गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें। पेट को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूती से निचोड़ें और पाँच तक गिनें। आराम करना। कुछ मिनट के लिए हल्की सांस लें और फिर व्यायाम दोहराएं। इसे 3-6 बार करें, फिर अपनी सामान्य श्वास पर लौट आएं। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम के विकास को बढ़ावा देता है।

चक्रीय श्वास

जितना हो सके गहरी सांस लें। हवा को स्वाभाविक रूप से बाहर आने दें: बस इसे सहजता से बहने दें। कई बार दोहराएं। साँस छोड़ने के बाद बिना रुके प्रत्येक साँस को सुचारू रूप से शुरू करने का प्रयास करें। यह अभ्यास बढ़ी हुई जीवन शक्ति और कल्याण की भावना पैदा करता है।

चीगोंग व्यायाम

Qigongएक सौम्य व्यायाम है जो स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। ये शांत, लयबद्ध व्यायाम हैं जो प्रकृति में पाए जाने वाले आंदोलनों को दर्शाते हैं, जैसे लहरें और हवा।

कभी-कभी अभ्यासों के नाम पक्षियों, भालू, बंदर, बाघ, हिरण जैसे जानवरों के नाम पर रखे जाते हैं।सभी चीगोंग अभ्यासों में तीन मुख्य तत्व शामिल हैं: धीमी गति से, बहने वाली गति, खिंचाव और मजबूती।

गहरी सांस लेना चेतना की एक ध्यानपूर्ण अवस्था है। स्वास्थ्य और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देने के लिए यहां चार बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं:

इन्फिनिटी पोज

सीधे खड़े हों लेकिन आराम से। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घुटने और कंधे आराम से, ठुड्डी ऊपर, सीधे आगे देखें। अपना दिमाग साफ़ करें और सही मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें - सीधे लेकिन तनाव मुक्त।

ताई ची मुद्रा

पहली मुद्रा से, श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं। हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती पर ले आएं। ध्यान लगाओ और ध्यान लगाओ। जब आप थोड़े थके हुए हों, तो अपनी बाहों को पिछली स्थिति में लौटा दें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें।

खुली और बंद स्थिति

इस अभ्यास का उद्देश्य श्वास के प्रति जागरूकता है। श्वास सभी चीगोंग अभ्यासों का केंद्र है। प्राचीन चीनी मानते थे कि श्वास ही जीवन है।

1. पिछली मुद्रा से, अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई तक खोलें जैसे आप श्वास लेते हैं। अगर आपके घुटने थके हुए हैं, तो उन्हें सीधा करें। अपनी बाहों को बिना छुए जितना हो सके एक-दूसरे के करीब धकेलते हुए सांस छोड़ें। अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें क्योंकि आप उन्हें सीधा करते हैं।
2. अपनी बाहों को खोलते और बंद करते रहें। व्यायाम को कई बार करें, इसे अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाकर पूरा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने घुटनों को सीधा करें। पहले तीन बार व्यायाम करें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ाते जाएं।
3. जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों के बीच एक मामूली चुंबकीय बल की कल्पना करें। जब आप श्वास लेते हैं तो प्रतिरोध के विरुद्ध खींचे और साँस छोड़ते हुए निचोड़ें। पेट श्वास का प्रयोग करें।

उठाएँ और निचला स्थान

यह आसन क्यूई को महसूस करने का कार्य करता है। यह आपकी जीवन ऊर्जा को प्रसारित और विकसित करने में मदद करता है।

1. सांस भरते हुए धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाएं।
2. अपनी बाहों को नीचे करें और साँस छोड़ें।
3. आंदोलन जारी रखें, जैसे ही आप श्वास लेते हैं और श्वास छोड़ते हुए नीचे उतरते हैं।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि ची ऊर्जा आपकी छाती के बीच तक जा रही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ची को नीचे की ओर बढ़ते हुए देखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप नहीं समझते कि क्यूई क्या है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, इस क्षेत्र के बारे में सोचें। जैसे-जैसे आपके चीगोंग कौशल में सुधार होगा, आप ची को समझने और महसूस करने में सक्षम होंगे। ची की संवेदनाएं हर व्यक्ति में भिन्न होती हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, ज्यादातर लोग इसे गर्म और थोड़ा भारी अनुभव करते हैं।

क्या चीगोंग के लिए कोई मतभेद हैं?

चीगोंग एक सौम्य व्यायाम है जिसमें कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं है।सामान्य तौर पर, यदि आप गर्भवती हैं, जोड़ों की समस्या है, या गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस है, तो सावधान रहें। गंभीर थकान और तीव्र संक्रामक रोगों के साथ, शराब खाने और पीने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। कर्क रोगियों और तीव्र दर्द निवारक लेने वालों को भी चीगोंग का अभ्यास करने से बचना चाहिए। Qigong चिकित्सा के अन्य रूपों के साथ अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन इसे पारंपरिक चिकित्सा के साथ आवश्यक उपचार के विकल्प के रूप में कभी भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

आज चीन में, सबसे रूढ़िवादी मानकों के अनुसार, ताई ची का अभ्यास प्रतिदिन लगभग 30 मिलियन लोग करते हैं।

ताई ची अभ्यास का आविष्कार 17वीं शताब्दी में चेन परिवार के सम्राट के दरबार में एक गार्ड द्वारा किया गया था। और बीसवीं शताब्दी तक, चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास चीन के बाहर ज्ञात नहीं थे, क्योंकि कला को गुप्त रखा गया था, और आकाशीय साम्राज्य पूरे आसपास की दुनिया से अलग था।

बाहरी हानिरहितता के बावजूद, ताई ची (ताओलू) अभ्यास का कोई भी सेट युद्ध में एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है, ठीक इसलिए कि जो ताई ची का अभ्यास करता है वह परवाह नहीं करता है कि कौन हमला करता है, वह ऊर्जा लेता है और हमलावर को वापस देता है।

ताई ची व्यायाम

1. मुद्रा मुद्रा, या उबकाई - हम अपने पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करते हैं, हाथ पैरों के साथ एक नरम गति के साथ होते हैं। हम थोड़ा स्क्वाट करते हैं, अपने हाथों को पेट के स्तर पर आराम से रखते हैं - हमने स्टैंड को ठीक किया, हम हिलते नहीं हैं। साँस छोड़ते - हम अपनी बाहों को नीचे करते हैं, "हवा को नीचे धकेलते हैं," अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, हाथ शरीर के साथ।
2. "स्वर्ग से समर्थन" - हम अपने पैर फैलाते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, जैसे कि हम किसी को गले लगाना चाहते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें - उन्हें नीचे धकेलें। हम अपना दाहिना हाथ उठाते हैं, इसे नीचे करते हैं, हमारे सामने "आकाश को पथपाकर", फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हैं और फिर से आकाश को सहलाते हैं, हाथों को बिना रुके चलना चाहिए, एक दूसरे की गति जारी रखता है।
3. "जमीन पर दबाव" - हम अपने पैरों को फैलाते हैं, अपने हाथों को बेल्ट के स्तर तक उठाते हैं। हम अपने हाथ खोलते हैं - हम अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ते हैं और एक सर्कल में पक्षों के माध्यम से हम उन्हें सिर के स्तर तक उठाते हैं - यह साँस लेते हुए किया जाना चाहिए, सभी ऊपर की ओर आंदोलनों की तरह, हम अपने हाथों से सर्कल का वर्णन करते हैं। फिर, साँस छोड़ते हुए, सभी नीचे की गतिविधियों में आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएँ, और अपने हाथों को बेल्ट तक नीचे करें और "जमीन को धक्का दें।" हम स्टैंड को पूरा करते हैं, अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं।
4. हम यांग सन की ऊर्जा को केंद्रित करते हैं - हम बुड्ज़ा स्टैंड से शुरू करते हैं, साँस छोड़ते हुए, हाथ बेल्ट के नीचे, हम वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं। साँस छोड़ने के साथ, बाहें शरीर के साथ छाती के स्तर तक चलती हैं, साँस छोड़ते हुए हम अपनी बाहों को अपने आप से आगे की ओर धकेलते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी हल्की हथेलियों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, अपने से दूर धकेलें। कंधों को नीचे किया जाना चाहिए, कोहनी को आराम दिया जाना चाहिए, हम आसानी से वजन स्थानांतरित कर सकते हैं, हमारे सामने देखें।

प्राचीन काल से, चीनी शाओलिन भिक्षुओं के जिम्नास्टिक को जाना जाता है, जिन्होंने व्यायाम की मदद से शरीर को युद्ध की स्थिति में लाया, स्वास्थ्य को बनाए रखा और जीवन को लंबा किया। इसकी आधुनिक दिशाएँ लोकप्रिय हैं, वे श्वसन प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं, तनाव से राहत देती हैं, वजन कम करना और आध्यात्मिक स्थिति में सुधार करना संभव बनाती हैं।

वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक

वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक बहुत लोकप्रिय है, जिसमें एक विशेष श्वास तकनीक के साथ सरल व्यायाम करना शामिल है। प्रतिदिन 20-40 मिनट सांस लेने और व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप एक महीने में पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। अगर आप जिमनास्टिक में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल कर लें तो वजन कम करना आसान हो जाएगा।

स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए सामान्य नियम:

• जब भी संभव हो सुबह व्यायाम करें;
• आप खाने के तुरंत बाद अभ्यास नहीं कर सकते हैं, निष्पादन के दौरान भूख महसूस होती है, खाने के कुछ घंटे बाद व्यायाम शुरू करना इष्टतम है;
• पहला पाठ बहुत धीरे-धीरे करें, उन्हें दोहराएं नहीं भारी संख्या मेएक बार;
• धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, अपना समय लें;
• सही ढंग से सांस लें - गहरी, शांति से, पाठ शुरू करने से पहले, शांत हो जाएं और आराम करें;
• एक चीनी पाठ के लिए, ढीले, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं, उपयुक्त हैं।

बुजुर्गों के लिए चीनी जिम्नास्टिक

चीनी व्यायाम बुजुर्गों के लिए बहुत फायदेमंद है, जो इसकी मदद से ताकत का प्रवाह प्राप्त करते हैं, आर्थ्रोसिस से छुटकारा पाते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं और हर्नियास। पूर्वी जिम्नास्टिक अभ्यास लोगों को दीर्घायु प्राप्त करने और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। वरिष्ठ नागरिकों के लिए आदर्श चीनी ताई ची उपचार तकनीक है जिसमें बहने वाले व्यायाम हैं।

चीनी कल्याण जिमनास्टिक

चीनी स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक शारीरिक और मानसिक रूप से शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसमें श्वास और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, शरीर को टोन करता है, इसे फिट बनाता है और आंतरिक अंगों के कार्यों को सामान्य करता है। आप मांस का त्याग करके और एक विशेष आहार का पालन करके चीनी अभ्यासों के प्रदर्शन को मजबूत करके अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक किगोंग

प्राचीन चीनी श्वास अभ्यास किगोंग का लक्ष्य शरीर की स्थिति को मजबूत करना है। इसमें दो चीजें शामिल हैं - आहार और श्वास। आहार प्रतिबंध के रूप में, मांस छोड़ने, कैलोरी कम करने और सोने से चार घंटे पहले रात का खाना खाने की सिफारिश की जाती है। स्टैंड और सरल आंदोलनों को बुनियादी अभ्यास माना जाता है, उन्हें करते समय, साँस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। चीनी चीगोंग सरल जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि ऊर्जावान है, इसलिए इसे गंभीरता से लेने और नियमित रूप से अभ्यास करने के लायक है।

चीगोंग व्यायाम

चीगोंग व्यायाम, जो आराम करने, खींचने, लटकने, सांस लेने की तकनीक में विभाजित हैं, किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को पुनर्जीवित करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं। जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति फेफड़ों की शक्ति को एक तिहाई से 100% तक बढ़ा देता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, विचारों को शांत और स्पष्ट करता है, और वसा जलता है। चीनी चीगोंग अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए घरेलू स्थितियां आदर्श हैं:

1. सांस की आग - अपनी छाती को स्थिर रखते हुए अपने डायाफ्राम के साथ लय में सांस लें। सांस लेते हुए अपने पेट को तेजी से आगे की ओर धकेलें, सांस छोड़ते हुए वापस अंदर की ओर खींचें। अपने सिर को अपनी रीढ़ और गर्दन को एक सीध में रखते हुए सीधा रखें।
2. गहरी बेली श्वास - अपनी नाक से धीरे से श्वास लें, अपने पेट को बाहर निकालें, अपने मुँह से साँस छोड़ें, इसे वापस अंदर खींचें।
3. सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को झुकाओ, अपनी ठुड्डी को जुगुलर फोसा से जोड़ो, आसानी से और धीरे से झुको। आएं।

नौसिखियों के लिए जिम्नास्टिक किगोंग

चीनी तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास का पालन करें:

1. मिलाना - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, जितना हो सके आराम करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, तेजी से गिरें।
2. तालू को ऊपर उठाना - अपने हाथों को नीचे करें, अपने हाथों और अग्र-भुजाओं से एक समकोण बनाएं, अपनी उंगलियों को एक दूसरे पर इंगित करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, श्वास लें और अपने सिर के ऊपर झूलें। रुको, आकाश को देखो, अपनी बाहों को नीचे करो, साँस छोड़ो।
3. मून सपोर्ट - सीधे खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे सीधे झुकें, अपनी बाहों को आराम दें। खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधा करो, श्वास लेते हुए, उन्हें अपने सिर के ऊपर फेंक दो, कल्पना करो कि तुम अपनी उंगलियों से चंद्रमा को पकड़ रहे हो। पीछे झुकें, चंद्रमा को हिलाएं, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

जिम्नास्टिक ताई चीओ

ताई ची, ताई ची या ताई ची जिम्नास्टिक सभी एक दिशा के नाम हैं, जो एक महान सीमा के रूप में अनुवादित होते हैं, और एक प्रकार की मार्शल आर्ट को संदर्भित करते हैं। उनका कार्य आत्मरक्षा, आंतरिक शांति और संतुलन खोजना माना जाता है। उत्तरार्द्ध बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है, जो समन्वय के नुकसान के कारण संयुक्त फ्रैक्चर का शिकार हो सकते हैं। चीनी तकनीक सीखने से संतुलन को सामान्य करने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने और रिलेप्स से बचने में मदद मिलती है।

जिम्नास्टिक को चिकनी, नृत्य जैसी गतिविधियों की विशेषता है। यह मार्शल आर्ट, चिकित्सा, ध्यान और व्यायाम को जोड़ती है। उम्र प्रतिबंध और मतभेदों के बिना, व्यक्तिगत रूप से या समूहों में तकनीक का अभ्यास करना संभव है। चीनी प्रवृत्ति में विशेष संगीत का उपयोग शामिल है जो आपको शरीर और आत्मा के संतुलन को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी ताई ची व्यायाम धीमे और चिकने होते हैं, वे थोड़े मुड़े हुए पैरों पर किए जाते हैं:

1. ची में गोता लगाना - एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने कंधे तक उठाएं, धीरे से अपने सामने सीधा करें।
2. घोड़े की अयाल - अपने सामने पैरों और बाजुओं के बीच बारी-बारी से।
3. चंद्रमा को गले लगाना - कल्पना कीजिए कि चंद्रमा आपके ऊपर है और इसे अपनी उंगलियों से अपने सिर के ऊपर से पकड़ें।

शुरुआती के लिए चीनी जिम्नास्टिक ताई ची

शुरुआती लोगों के लिए चीनी ताई ची जिम्नास्टिक आंदोलनों की शुद्धता और प्रवाह को सिखाने में मदद करेगा। आप इसे किसी भी गैर-पर्ची सतह पर रबरयुक्त जूतों में या मोजे में, सड़क पर - नंगे पांव में कर सकते हैं। हल्के, गैर-बाधक कपड़े करेंगे। शुरुआती एक मास्टर की देखरेख में 10 के समूहों में लगे हुए हैं, चीनी पाठ कर रहे हैं:

1. ताजा झरना - सीधे खड़े होकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां तनावपूर्ण नहीं हैं। सुचारू रूप से वापस।
2. पानी पर गोले - एक हाथ अपनी कमर पर, दूसरा अपने एब्स पर रखें। धीरे से बेसिन को दक्षिणावर्त घुमाएं, इसे पक्षों की ओर मोड़ें।

मार्शल आर्ट में वुशु जिम्नास्टिक शामिल है, लेकिन यह स्वास्थ्य सुधार के लिए भी उपयुक्त है। चीनी तकनीक धीरज, श्वास, शक्ति विकसित करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करती है। मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाकर, व्यक्ति जीवन को लम्बा खींचता है, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है। बुनियादी जिम्नास्टिक अभ्यास:

1. गौरैया - अपने पैरों को अपने कंधों पर रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को मोड़ें, सीधे देखें। एक पक्षी की तरह आगे बढ़ते हुए हल्के से उछलें। सबसे आगे उतरना बेहतर है, लेकिन एड़ी पर नहीं।
2. पांडा - फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी छाती तक खींचो, अपने हाथों से पकड़ो। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर छोड़ें, धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। सांस अन्दर बाहर करें।
3. लोमड़ी - अपने घुटनों के बल बैठें, अपने मोज़े फैलाएँ, अपने पैरों के बाहरी हिस्से को फर्श पर रखें। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपने आप को अपने फोरआर्म्स पर धीरे से नीचे करें, अपने हाथों पर कदम रखें, एक बाड़ के नीचे चलती लोमड़ी की हरकतों की नकल करें।

नौसिखियों के लिए वुशु जिम्नास्टिक

सुबह या शाम को, शुरुआती लोगों के लिए चीनी वुशु अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, उनके सामने आंतों को साफ करना। शुरुआती को ढीले कपड़े चुनने की जरूरत है, उत्तर की ओर मुख करके व्यायाम करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाने के सिद्धांत का पालन करें। जिमनास्टिक के पहले अभ्यास रैक में महारत हासिल करेंगे, फिर आप बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। वुशु से पहले वार्म-अप के लिए बुनियादी सबक:

1. माबू - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, बैठें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।
2. गुंबू - आगे की ओर चौड़ा लंज बनाएं, अपने पैरों को एक लाइन में रखें।
3. स्यूइबू - अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, एक पैर पर बैठ जाएं, शरीर के वजन को इस तरफ स्थानांतरित करें।

जिम्नास्टिक ताईजीक्वान

ताई ची चुआन या जिम्नास्टिक ताईजीकन एक चीनी उपचार और कल्याण तकनीक को संदर्भित करता है जो शरीर के आंदोलनों के माध्यम से मानस के साथ काम करता है। यह संतुलित आंदोलनों की एक प्रणाली में योग से भिन्न होता है, जिसे निष्पादन के लिए सावधानीपूर्वक कैलिब्रेट किया जाता है, जो यिन ऊर्जा को स्थिर करने, विनिमय का एक इष्टतम संतुलन स्थापित करने की अनुमति देता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि व्यायाम करते समय एक व्यक्ति अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करता है, तनाव से छुटकारा पाता है।

ताईजीक्वान व्यायाम

ताकत और आत्मा हासिल करने, स्वास्थ्य में सुधार और अपनी मांसपेशियों को टोन करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ ताजिकन पाठ और अभ्यास दिए गए हैं:

1. धीरे-धीरे अपने शरीर को भुजाओं की ओर घुमाएं, अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे समानांतर में लपेटें। आंदोलन घास काटने की मशीन के काम जैसा होना चाहिए।
2. बारी-बारी से मुड़े हुए, आराम से पैरों को समान भुजाओं के समानांतर ऊपर उठाएँ।
3. उसी समय, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे की ओर फैलाएं, अपने धड़ को घुमाएं, अपने पैरों को सीधा और फैलाएं।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक जियानफी

वजन घटाने के लिए जियानफेई सांस लेने के व्यायाम में स्वास्थ्य, पतलापन, सुंदरता और लंबे जीवन का रहस्य निहित है, जिसमें तीन बुनियादी व्यायाम शामिल हैं:

1. लहर - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। अपनी हथेली को अपनी छाती पर मोड़ें, दूसरी को अपने पेट पर। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, गहरी सांस लें, धीरे से अपने पेट में खींचे। साँस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को फुलाएँ। 40 चक्र दोहराएं।
2. मेंढक - एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी बाईं मुट्ठी (पुरुषों के लिए दाएं) को दूसरे हाथ से पकड़ें। अपने माथे को मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें बंद करें, अपने पेट को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरें। सांस लें, बारी-बारी से अपनी नाक और मुंह से सांस छोड़ें। 15 मिनट के लिए दोहराएं।
3. कमल - एक कुर्सी पर बैठे या बुद्ध मुद्रा में, अपने पैरों को अपने पेट के सामने व्यवस्थित करें, अपने हाथों को उन पर मोड़ें, हथेलियाँ ऊपर (महिलाओं के लिए दाईं ओर और पुरुषों के लिए इसके विपरीत)। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, अपने कंधों, ठुड्डी को नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें। पांच मिनट के लिए, छाती और पेट की न्यूनतम लिफ्ट पर नजर रखते हुए, समान रूप से, गहरी, लंबे समय तक सांस लें। अगले पांच मिनट के लिए स्वाभाविक रूप से सांस लें, और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किए बिना 10 मिनट तक शांत रहें।

चीनी स्वास्थ्य जिम्नास्टिक किगोंग - वीडियो ट्यूटोरियल

नीचे दिए गए वीडियो आपको जिम्नास्टिक दिशाओं की चीनी तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उनसे आप सीखेंगे कि रीढ़ के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक, शुरुआती लोगों के लिए साँस लेने के व्यायाम और महिलाओं के लिए रिकवरी तकनीकों को करने की ख़ासियत कैसे ठीक से करना है। कक्षाएं प्रकार और आचरण के प्रकार में भिन्न होती हैं - सुबह का किगोंग जिमनास्टिक वीडियो जागरण पर ध्यान केंद्रित करके शाम से अलग होता है।

रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक किगोंग

शुरुआती के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक किगोंग

महिलाओं के लिए किगोंग

सुबह कीगोंग