बच्चे के कार्यक्रम में पंजीकरण कैसे करें। तेजी से वजन कम करने के लिए ऐलेना मालिशेवा के बेहतरीन टिप्स

टीवी प्रस्तोता के आश्वासन के अनुसार और वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आहार का उद्देश्य उच्च गुणवत्ता, दर्द रहित और महत्वपूर्ण वजन कम करना है। लेकिन तैयार भोजन सेट की कीमत स्पष्ट रूप से अधिक है। बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अपने लिए उन व्यंजनों को स्वतंत्र रूप से तैयार करना चाहते हैं जो एक प्रसिद्ध चिकित्सक और एक स्वस्थ जीवन शैली के लोकप्रिय व्यक्ति प्रदान करते हैं। सबसे पहले, यह बहुत सस्ता निकलेगा। दूसरे, व्यंजन हमेशा ताजा रहेंगे, जमे हुए नहीं।

तकनीक सभी के लिए उपलब्ध है। धीरज और इच्छाशक्ति दिखाना आवश्यक है, जो हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। टीवी प्रस्तोता इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करता है कि आहार और थकाऊ उपवास एक ही चीज नहीं है। पहला फायदेमंद है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, दूसरा स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। उचित पोषण शरीर को सही तरीके से "शिक्षित" करता है। पेट पहले से खाद्य प्रसंस्करण के लिए तैयार होना शुरू कर देता है, जो पाचनशक्ति में सुधार करता है और अतिरिक्त जमाव को रोकता है।

आहार सिद्धांत

मालिशेवा कोई खोज नहीं करता है। उसकी प्रणाली का उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और दक्षता बढ़ाना है। कार्यप्रणाली के अनुसार, आपको खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए जैसे:

• मीठे व्यंजन;
• स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थ;
• मादक और कार्बोनेटेड पेय;
• बेकरी उत्पाद;
• स्मोक्ड मीट;
• किसी भी मूल के वसा;
• मसाला।

नमक के शौकीनों को भी नमक कम करना चाहिए, चाहे वह कितना भी सख्त क्यों न हो। हालाँकि चीनी इस आकृति की पारंपरिक दुश्मन है, लेकिन नमक किसी भी तरह से उससे कम नहीं है।

ऐलेना वासिलिवेना की विधि के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह एक उपवास दिवस की व्यवस्था करना आवश्यक है। इसका मतलब है कि आपको मोनो-पावर सप्लाई के नियमों का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप दिन में केवल एक चावल खा सकते हैं, जिससे अतिरिक्त पानी निकल जाता है और पाचन तंत्र को आराम मिलता है।

विधि के लेखक भिन्नात्मक पोषण का पालन करने और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अलग-अलग सेवन करने की सलाह देते हैं। जैसा कि वजन कम करने वालों ने उल्लेख किया है, "अतिरिक्त खोना" कार्यक्रम, हालांकि यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, अकेले काम नहीं करता है। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, शारीरिक गतिविधि शुरू करनी होगी, अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करना होगा। एक उदाहरण आहार में शामिल हो सकते हैं:

• नाश्ता - प्रोटीन आमलेट और दुबला एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम प्रत्येक;
• दूसरा नाश्ता - एक बड़ा नाशपाती;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप का एक करछुल, चिकन मांस 100 ग्राम;
• दोपहर की चाय - किशमिश के साथ मुट्ठी भर मेवे;
• रात का खाना - सब्जी का सलाद 100 ग्राम, दो कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल।

संभावित परिणाम

बहुत से लोग सोचते हैं कि आहार बहुत सरल है और इससे आंकड़े में उल्लेखनीय सुधार नहीं हो सकता है। कोई आम तौर पर सिस्टम को "आलसी के लिए" कहता है, क्योंकि यह विधि तैयार भोजन सेट के साथ आती है जिसका उपयोग पूरे महीने कैलोरी की गिनती और खाना पकाने पर समय बर्बाद किए बिना किया जा सकता है।

एक बात स्पष्ट रूप से कही जा सकती है - मालिशेवा द्वारा दिया गया आहार नुकसान नहीं पहुंचाएगा, क्योंकि यह स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियमों पर आधारित है। लेकिन क्या वाकई वजन कम करना संभव है? यदि आप बिना भोग के और उपवास के दिनों को न भूलकर, कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं, तो, निश्चित रूप से, यह मदद करेगा। लेकिन अनुशासन की समस्या, जो बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं, एक टीवी प्रस्तोता द्वारा पेश किया गया भोजन सेट खरीदकर हल नहीं किया जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ माना पोषण प्रणाली का अनुमोदन करते हैं, लेकिन वे चेतावनी देते हैं: सोच में बदलाव के बिना, यह संभावना नहीं है कि नफरत वाले किलोग्राम और भोजन की लत को हराना संभव होगा।

पिछले कुछ वर्षों, प्रभावी घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार 10 किलो वजन और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना। चैनल वन (www.zdorovieinfo.ru) पर स्वास्थ्य कार्यक्रम के जाने-माने प्रस्तुतकर्ता स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पेट और बाजू में वजन कम करने की एक त्वरित प्रक्रिया प्रदान करते हैं।

इस आहार के संचालन का सिद्धांत, शरीर के लिए अत्यंत उपयोगी उत्पादों के सेवन में, जो शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। वजन घटाने के इस विकल्प ने सभी मौजूदा आहारों को बदल दिया है, हर दिन बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएँ प्राप्त करता है, और इसलिए कुछ भी प्रभावी खोजना आसान नहीं होगा। 10 किलो वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार, "लाइव हेल्दी" कार्यक्रम में बार-बार आवाज दी गई, मानक आहार के समान नहीं है, यहां आपको 7 दिनों के लिए थकाऊ भूख हड़ताल पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आहार का सार है आजीवन आधार पर एक आहार विकसित करें जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपके शरीर को शुद्ध और मजबूत करेगा। ऐलेना के अनुसार, इस तरह के आहार का पालन करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि कई बीमारियों, हृदय रोगों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस से भी छुटकारा मिलेगा।

इस तकनीक का उपयोग करके वजन कम करने का सार यह है कि आपको कम से कम 4 महीने तक सही खाने की जरूरत है। प्रक्रिया में वजन आपको आसानी से छोड़ देगा, और किलो पूरा होने के बाद यह वापस नहीं आएगा, परिणाम लंबे समय तक तय हो जाएगा। इस तरह का वजन कम करना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्यार नहीं करते हैं और यह नहीं जानते कि भूख को कैसे सहना है, क्योंकि ऐसी प्रणाली के अनुसार, भूख की भावना आपसे आगे नहीं बढ़ेगी। आप खाएंगे और वजन कम करेंगे।

मालिशेवा आहार की मुख्य स्थिति:

• भूख की भावना - दूर! वर्ष की भावना हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है... इस अनुभूति के लिए, शरीर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया करता है और वसा के भंडार को तेज गति से जलाता है। इस वजह से, आहार पूरा करने के बाद, ढीलेपन को तोड़ना और सभी पाउंड वापस हासिल करना बहुत आसान है। इस तरह के प्रभाव से बचने के लिए, ऐलेना भोजन के बीच कुछ अंतराल के पालन के साथ एक आंशिक पोषण प्रणाली प्रदान करती है। भोजन के बीच अंतराल लें, लगभग 2-3 घंटे। ऐसी शक्ति प्रणाली के कारण, सही चयापचय स्थापित किया जा रहा है, जो शरीर को ऊर्जा बचत मोड को चालू करने की अनुमति नहीं देता है। हमने इसके बारे में भिन्नात्मक पोषण पर लेख में अधिक लिखा है।
• अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें! भोजन के प्रत्येक भाग को मापा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि भाग एक गिलास से बड़ा नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय रूप से शुरू करने के लिए, पेट को एक मुट्ठी के आकार के बारे में संकीर्ण करना आवश्यक है। यह परोसने के आकार का है जो आपका पेट पूरी तरह से भर देगा और भूख को रोकेगा।
• व्यक्तिगत कैलोरी गिनती... घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के मुफ्त आहार के आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की सही गणना करने की आवश्यकता होती है। एक विशेष ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर इसमें आपकी मदद करेगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति दिन कैलोरी की एक निश्चित खुराक होती है, इसकी गणना वजन, ऊंचाई और शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार की जाती है। जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन अपने कैलोरी की अधिकतम संख्या पर टिके रहने की जरूरत है, दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे गिनते हुए। ऐलेना मालिशेवा के अनुसार, प्रति दिन महिलाओं के लिए कैलोरी की मानक संख्या 1200 है। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं वाला लेख पढ़ें।

आहार शुरू करने से पहले, अपने अनुमेय कैलोरी सेवन की गणना स्वयं करें, और एक सप्ताह के लिए अनुमानित नुस्खा मेनू तैयार करें। मेनू तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए, आपको ऐलेना मालिशेवा के आहार www.dietamalyshevoy.ru की आधिकारिक वेबसाइट पर उपलब्ध कराए गए उपयोगी उत्पादों की एक सूची प्राप्त होगी, एक मंच भी है जहां वजन कम करने वाले लोग संवाद करते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया में एक अनिवार्य सहायक, एक रसोई का पैमाना और उत्पादों की कैलोरी सामग्री के विवरण के साथ एक तालिका आपके लिए बन जाएगी। आहार के दौरान, इन दो उपकरणों का लगातार उपयोग किया जाएगा।

ऐलेना मालिशेवा के आहार नियम

मुख्य नियम, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन है। लेकिन इसके अलावा, नियमों का एक अतिरिक्त सेट है जो वजन घटाने में काफी तेजी लाने में मदद करेगा:

• भूख लगने से बचें।शरीर को ख़राब न करें, इससे केवल आपकी भलाई और स्थिति में गिरावट आएगी, न कि वजन कम होगा;
• प्रति दिन आपके द्वारा खाए जाने वाली सभी कैलोरी की सटीक गणना करें... प्रति दिन इष्टतम संख्या 800-1200 कैलोरी है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है, अधिक सटीक गणना के लिए, हम कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। नया मेनू विविध होना चाहिए;
• भोजन को बिना जल्दबाजी के अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।... इससे शरीर को पाचन में आसानी होगी, साथ ही पाचन तंत्र में भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया को भी सुगम बनाया जा सकेगा। प्रत्येक सेवारत को कम से कम 17 बार चबाया जाना चाहिए;
• जितना हो सके मिनरल स्टिल वाटर का सेवन करें... पानी शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, इससे सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। दिन के दौरान, आपको 2-3 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, और सुबह भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास पानी के बारे में मत भूलना;
• खेलकूद अवश्य करें।व्यायाम पेट में वजन कम करने और अतिरिक्त वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• अपने शरीर को आराम दें।उपवास के दिनों का पालन करें - सप्ताह में एक दिन चुनें जब आप अपना सामान्य आहार छोड़ दें और अपने शरीर को अधिक से अधिक विटामिन युक्त हल्के भोजन से संतृप्त करें।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

डायटेटिक्स के दृष्टिकोण से, ऐलेना मालिशेवा का आहार एक तर्कसंगत और स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने के लिए मानक सिफारिशें हैं और इसमें कोई मूल विचार नहीं है। तथ्य यह है कि आपको "कम से कम 4 महीने तक सही खाने की ज़रूरत है" ऐलेना मालिशेवा से बहुत पहले से जाना जाता था। तथ्य यह है कि आहार "भूख की नियमित भावना का नेतृत्व नहीं करना चाहिए" लंबे समय से उपयोग और कार्यान्वित किया गया है, साथ ही साथ आंशिक पोषण और भोजन की थोड़ी मात्रा का सिद्धांत भी। व्यक्तिगत कैलोरी गिनती भी कई प्रणालियों में मौजूद है। अधिक तरल पदार्थ पीने, भोजन चबाने और व्यायाम करने की सलाह भी बहुत मौलिक नहीं है। वे व्यंजन जिनकी सिफारिश की जाती है और जिनकी सिफारिश नहीं की जाती है, वे भी ऐलेना मालिशेवा के बिना सभी को ज्ञात हैं। शायद एकमात्र प्लस हर हफ्ते व्यापक स्क्रीन उपस्थिति की संभावना है, जो आहार के पालन में एक मजबूत कारक है, साथ ही साथ "आसान तरीका" - विशेष किट की खरीद। खैर, आलस्य भी एक महत्वपूर्ण प्रेरक है। केवल एक चीज जिस पर ध्यान दिया जा सकता है: आहार में नमक की पूर्ण अस्वीकृति है। यह विवादास्पद बिंदु, सभी उद्देश्यों के लिए खुद को प्रति दिन पांच ग्राम नमक तक सीमित करना संभव है।

घर पर ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करना

ऐलेना मालिशेवा के अनुसार वजन घटाने के दैनिक आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• बहुत सारे फल और सब्जियां - ताजा और सलाद में। अलग से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सलाद ब्रश (उर्फ "पैनिकल") पर ध्यान दें।
• दुबला मांस और मछली, अधिमानतः चिकन स्तन, टर्की पट्टिका और कॉड।
• अनिवार्य - अंडे।
• कोई भी समुद्री भोजन शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है;
• दलिया - अनाज और साबुत अनाज, हम दलिया आहार लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।
• सभी किण्वित दूध उत्पाद, लेकिन वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ।

• बेकिंग, किसी भी आटे के उत्पाद, ब्रेड और पास्ता से छुटकारा पाएं।
• आलू, चुकंदर और गाजर का सेवन भी सीमित या पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए।
• अनुशंसित नहीं - सफेद चावल।
• अनाज जैसे सूजी और एक प्रकार का अनाज।
• फैटी पनीर और दही।

खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए:

• नमक। यह घटक हमारे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो जाती है।
• मीठा, कन्फेक्शनरी, बेक किया हुआ सामान, चॉकलेट।
• किसी भी फास्ट फूड को निश्चित रूप से बाहर रखा गया है!
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ (सामन, सूअर का मांस, तेल, हलिबूट, भेड़ का बच्चा, आदि)।
• स्मोक्ड उत्पाद और सॉसेज।
• विभिन्न डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पाट।
• कार्बोनेटेड और मादक पेय।

ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के लिए हर दिन का मेनू

यह मेनू 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, सात दिनों के लिए विकल्प हैं। लेकिन इस मुफ्त आहार से चिपके रहना हमेशा इसके लायक है, तो आप स्वस्थ और दुबले-पतले होंगे। इस आहार के आधार पर, आप अपने लिए एक महीने या उससे अधिक के लिए अनुमानित मेनू बना सकते हैं। कोई भी गोलियां और दवाएं आपको अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगी, इसे याद रखें! केवल उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि ही हमें स्लिम, फिट और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ रहने में मदद करती है।

इस आहार के बाद, आप प्रति दिन 500-800 ग्राम तक लगातार खो देंगे। किलोग्राम के साथ-साथ हानिकारक पदार्थ भी आपके शरीर से निकल जाएंगे। आपको भूख से पीड़ा नहीं होगी, संतुलित क्षेत्र के लिए धन्यवाद, आप पर्याप्त रूप से संतृप्त होंगे। आहार की ब्लॉग और सामाजिक नेटवर्क पर केवल सकारात्मक समीक्षा है। एक ही समय में वजन कम करने और ठीक करने में मदद करता है। ऐलेना मालिशेवा के वजन घटाने के पाठ्यक्रम में कोई मतभेद नहीं है और यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार का पूरा सार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्वस्थ और उचित पोषण में होता है। लेकिन अगर आपको इस या उस उत्पाद से एलर्जी है, तो आप इसे हमेशा इसी तरह के उत्पाद से बदल सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के भोजन सेट

हाल ही में, ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के लिए तैयार भोजन के सेट ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है। यह 4 सप्ताह के लिए एक प्रभावी उपाय है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कई मेनू विकल्प हैं, जिनमें अलग-अलग खाद्य पदार्थ और दैनिक कैलोरी हैं, कीमतें नीचे प्रस्तुत की गई हैं।

• ऐलेना मालिशेवा आहार की आधिकारिक वेबसाइट: www.dietamalyshevoy.ru

आहार अच्छे परिणाम देगा यदि आप आहार का सही ढंग से पालन करते हैं, दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना करते हैं, और उनकी मात्रा की निगरानी करते हैं। इसी समय, शारीरिक गतिविधि, प्रति दिन 2 लीटर पानी और उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना! इस आहार के बाद वजन वापस नहीं आता है, परिणाम लंबे समय तक तय होता है। अगर आपको तकनीक पसंद है, तो आप इसे अपना नियमित आहार बना सकते हैं या आवश्यकतानुसार दोहरा सकते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करना आसान है, थोड़े प्रयास से और आप सफल होंगे!

ऐलेना मालिशेवा का आहार एक आदर्श आकृति के रास्ते पर सही रास्ता है। और अंत में - लेख के विषय पर इन्फोग्राफिक्स, हम इसे आपके कंप्यूटर पर डाउनलोड करने की सलाह देते हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि इतने सारे लोग ऐलेना मालिशेवा की सलाह सुनते हैं। वह न केवल टीवी शो "लाइफ इज ग्रेट!" की प्रस्तुतकर्ता हैं, बल्कि चिकित्सा विज्ञान की डॉक्टर भी हैं। मालिशेवा के अनुसार, अतिरिक्त वजन बताता है कि एक व्यक्ति स्वस्थ नहीं है, और केवल दूसरी बात यह दिखने में दोष है। अपने दर्शकों को हमेशा युवा, स्लिम, ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद करने के लिए, ऐलेना वासिलिवेना ने वजन कम करने और सही वजन बनाए रखने के रहस्यों के बारे में बात की।

घर पर मालिशेवा आहार का रहस्य

वजन कम करने के लिए मालिशेवा द्वारा स्थापित नियमों का पालन करते हुए, आप सख्त खाद्य प्रतिबंधों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रस्तुतकर्ता की सभी तकनीकों को स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर बनाया गया है, जिसका अर्थ है कि वे सफलता के लिए अभिशप्त हैं।

पहला नियम है भूखे मत रहो!

मोटे लोग अपने शरीर को ऐसे आहार से कम करने की गलती करते हैं जो कुछ ही दिनों में वजन घटाने का वादा करता है। यह उम्मीद न करें कि महीनों या वर्षों की चर्बी कम समय में चली जाएगी।

विडंबना यह है कि कुपोषण और भी अधिक मोटापे का कारण बन सकता है। भोजन की कमी के कारण जैसे ही शरीर तनाव का अनुभव करता है, वह किसी भी भोजन को वसा के रूप में जमा करना शुरू कर देता है। उपवास आंतरिक अंगों के मोटापे, चयापचय संबंधी विकारों और मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन से भरा होता है। वजन कम करते समय डॉ. मालिशेवा की मुख्य सलाह है कि पर्याप्त खाएं, लेकिन केवल प्राकृतिक, गैर-पोषक, स्वस्थ भोजन करें।

अधिक बार खाएं

इसका मतलब यह नहीं है कि ज्यादा खाने को हरी झंडी दे दी गई है। मालिशेवा के अनुसार, एक व्यक्ति एक गिलास के बराबर पर्याप्त मात्रा में भोजन प्राप्त करने में सक्षम है। भाग कम करें, लेकिन भोजन के बीच नाश्ता करें। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर को पोषित रखने के लिए हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए।

कैलोरी का ध्यान रखें

ऐलेना वासिलिवेना ने वजन कम करने वाली महिला के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी ऊर्जा मूल्य निर्धारित किया। आप केवल तीन केक खाकर इस सीमा को समाप्त कर सकते हैं, या अपने आप को मिठाई से वंचित किए बिना पूरे दिन अच्छा खा सकते हैं। रहस्य कुछ खाद्य पदार्थों की संरचना और उनकी कैलोरी सामग्री को जानने में है। कैलोरी की गिनती करके, आप खाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने फिगर के लिए केक की वास्तविक "कीमत" का पता लगा सकते हैं।

दिन में खूब पानी पिएं।

वजन कम करने वाले बहुत से लोगों को इस बात का अंदाजा भी नहीं होता है कि वजन कम करने के लिए लिक्विड कितना जरूरी है। पानी शरीर में लगभग सभी रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह पाचन को सामान्य करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर से अतिरिक्त नमी, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

वजन घटाने की अवधि के दौरान, विभाजित वसा के शरीर को साफ करना महत्वपूर्ण है। पानी की भागीदारी के बिना यह प्रक्रिया असंभव है, इसलिए जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आप स्वास्थ्य और सद्भाव के रास्ते में खुद की मदद करते हैं। इसके अलावा, नमी की कमी व्यक्ति की काम करने की क्षमता और ऊर्जा को प्रभावित करती है।

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कम से कम 8 गिलास है। यह शुद्ध पेयजल बिना गैस, बिना चीनी वाली हरी या हर्बल चाय है।

चबाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें

बड़े टुकड़ों को निगलने से उन्हें लार से गीला करने के लिए पर्याप्त नहीं है और इस प्रकार पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण को रोकता है। ऐलेना मालिशेवा प्रत्येक टुकड़े को 12 बार चबाने की सलाह देती हैं। इस तरह आप खाने के स्वाद का पूरा अनुभव करेंगे और खाने का समय भी बढ़ाएंगे। आराम से वातावरण में एक मापा भोजन आपको दौड़ने से बेहतर खाने के लिए सिद्ध हुआ है।

उपवास के दिनों की व्यवस्था करें

इस आहार को खरीदकर, आप न केवल एक सक्षम चिकित्सक की सिफारिशों को प्राप्त करते हैं, बल्कि पूरे महीने के लिए अच्छे पोषण के लिए उत्पाद भी प्राप्त करते हैं। मानक कार्यक्रम में 24 नियमित और 4 उपवास दिनों के लिए एक मेनू शामिल है। ये ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर और डेसर्ट हैं, जो अर्ध-तैयार अवस्था में एक एयरटाइट कंटेनर में पैक किए जाते हैं। प्रत्येक कंटेनर को अपने रंग से चिह्नित किया जाता है, उदाहरण के लिए, नाश्ता - हरा, रात का खाना - लाल। आपके लिए जो कुछ बचा है, वह भोजन को सही समय पर दोबारा गर्म करना है। स्नैक्स, एक नियम के रूप में, कंटेनर खोलने के तुरंत बाद खाया जा सकता है।

अधिकांश कंटेनरों को प्रशीतन की आवश्यकता होती है। आपकी सुविधा के लिए, डिलीवरी 2 चरणों में की जाती है: महीने की शुरुआत में और बीच में। इस तरह, आप पूरी रसोई को कंटेनरों से नहीं भरेंगे।

तो, घर पर ऐलेना मालिशेवा आहार मेनू क्या है? किराने के बक्से के अंदर क्या पाया जा सकता है?

टीवी प्रस्तोता वास्तव में विविध आहार प्रदान करता है। आपको पूरे महीने में डुप्लीकेट भोजन मिलने की संभावना नहीं है। सभी भोजन पोषक तत्वों और उपयोगी तत्वों की दृष्टि से संतुलित होते हैं। दैनिक मेनू की औसत कैलोरी सामग्री 1200 कैलोरी है, उपवास का दिन 800 कैलोरी है।

• नाश्ते के लिए, आपको दलिया, फलों के टुकड़ों के साथ साबुत अनाज की छड़ें, चिकन अंडे के आमलेट और नट्स मिलेंगे।
• दोपहर के भोजन के व्यंजन मांस, पास्ता, मशरूम, मुर्गी पालन, मछली और आलू, सब्जी सूप के साथ अनाज से बने होते हैं।
• मीठा खाने के शौकीनों के लिए स्नैक एक असली ट्रीट है। आप मेवा और सूखे मेवे, मीठे बार के मिश्रण का आनंद लेंगे।
• रात के खाने में सूप, जुलिएन, दम की हुई सब्जियां, आहार पिलाफ, भरवां मिर्च आदि शामिल हैं।

भोजन के साथ कंटेनरों के अलावा, आपको खुद मालिशेवा से पोषण और उचित जल व्यवस्था पर सुझावों की एक सूची प्राप्त होगी। बॉक्स में उनकी संरचना और ऊर्जा मूल्य के संकेत के साथ सभी व्यंजनों की एक सूची होगी।

आधिकारिक वेबसाइट पर आप वजन घटाने और रखरखाव के लिए "पुरुष" और "महिला" आहार का आदेश दे सकते हैं। मालिशेवा ने वजन कम करने की इच्छा और विभिन्न बीमारियों वाले लोगों को ध्यान में रखा, इसलिए आज बीमारियों के लिए आहार कार्यक्रम उपलब्ध हैं।

साइट पर आप लोगों की वास्तविक भीड़ को जान सकते हैं। मालिशेवा प्रणाली के लिए धन्यवाद, कार्यक्रम के प्रतिभागियों को वसा से छुटकारा पाना जारी है, जिसे "आहार के साथ वजन कम करें" टैब में विस्तार से पाया जा सकता है। प्रतिभागियों की पहले और बाद की तस्वीरें उनके उदाहरण का अनुसरण करने के लिए वास्तविक प्रेरणा हैं। लेकिन परियोजना के अलावा, ऐलेना वासिलिवेना के पास डींग मारने के लिए कुछ है। साइट पर आप आम लोगों की फोटो रिपोर्ट पा सकते हैं जिन्होंने एक अनोखे आहार का उपयोग करके अतिरिक्त वजन पर काबू पा लिया है।

मालिशेवा के साथ वजन कम करने के परिणाम सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। संख्याएं चयापचय दर, अतिरिक्त पाउंड की मात्रा, उम्र, व्यक्ति के लिंग पर निर्भर करती हैं। समीक्षाओं के अनुसार, प्रति माह औसतन 4-6 किलो वजन कम होता है। यह स्वस्थ वजन घटाने है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह वसा के टूटने की भी गारंटी देता है कि जो पाउंड चले गए थे वे कभी वापस नहीं आएंगे।

आहार के नुकसान को इसकी उच्च लागत कहा जाता है। तो, वितरण को छोड़कर, सबसे सरल वजन घटाने के कार्यक्रम की लागत 14,000 रूबल है। हर महिला अकेले खाने पर इतना खर्च नहीं कर सकती। विधि के रक्षक इस कीमत को न केवल आंकड़े के साथ, बल्कि उत्पादों के चयन, कैलोरी की गणना और दैनिक खाना पकाने के साथ समस्याओं को हल करने के लिए भुगतान करने के लिए एक वास्तविक कीमत कहते हैं।

घर पर ऐलेना मालिशेवा के आहार के नुकसान

मालिशेवा का आहार कम कैलोरी की श्रेणी का है। ऐलेना वासिलिवेना का मानना ​​​​है कि एक महिला के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी पूर्ण जीवन के लिए काफी है। लेकिन कई रूसी डॉक्टर अलग तरह से सोचते हैं। आप औसत वजन कम नहीं कर सकते, क्योंकि प्रत्येक के पास शरीर की अपनी विशेषताएं हैं। शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। फिटनेस और शारीरिक श्रम करते समय 1200 कैलोरी बहुत कम होती है, आप अपने आप को थकावट में ला सकते हैं।

अपने किसी भी तरीके का प्रचार करते हुए, ऐलेना मालिशेवा कुछ व्यंजनों को मना करने के लिए कहती है। प्रतिबंधों की सूची इतनी लंबी है कि वह टीवी प्रस्तुतकर्ता के आहार को कई कार्यक्रमों में रखता है, जो जल्दी या बाद में टूट जाता है। लगभग 100% मामलों में मिठाई को पूरी तरह से अस्वीकार करने से भोजन टूट जाता है।

मालिशेवा आहार वसा को कम करने की वकालत करती है। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने और फलों और सब्जियों के मेनू के जुनून से पित्त पथ में पित्त का ठहराव होता है। वसा की कमी पादप प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अवशोषण को प्रभावित करती है।

बहुत से लोग माइनस और स्लो वेट लॉस कहते हैं। टीवी प्रस्तोता जोर देकर कहते हैं कि वसा ऊतक में कमी के बाद शरीर को बदलने का यही एकमात्र तरीका है। लेकिन वजन कम करने वालों में से अधिकांश के लिए, परिणामों की कमी प्रेरणा को कम करती है और उन्हें वजन कम करने की दूसरी प्रणाली पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है।

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वजन कम करने की बात करें तो ऐलेना मालिशेवा ने फिजिकल एक्टिविटी का भी जिक्र किया है। हालांकि, जब विशिष्ट आहार की बात आती है, तो टीवी प्रस्तोता शारीरिक गतिविधि पर कोई सिफारिश नहीं देता है। विशेषज्ञ इसे मालिशेवा के वजन घटाने की प्रणाली का एक गंभीर गलत अनुमान कहते हैं, क्योंकि कोई भी डॉक्टर जानता है कि एक निष्क्रिय जीवन शैली आहार को बहुत कम प्रभावी बनाती है।

"अतिरिक्त डंप करें" आहार की अनिवार्य शर्तें:

• धीमा और चयनात्मक। ऐलेना मालिशेवा का मानना ​​​​है कि केवल लगातार और व्यवस्थित रूप से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। पारंपरिक आहार त्वरित लेकिन दीर्घकालिक परिणाम प्रदान नहीं करते हैं, और गंभीर रूप से तनावग्रस्त शरीर कुछ कार्यों में गंभीर व्यवधानों के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आदर्श रूप से, दैनिक वजन घटाना 500 ग्राम के बराबर होना चाहिए, जिससे अंततः वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।

• जल व्यवस्था। वजन घटाने के साथ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए एक जलीय वातावरण की आवश्यकता होती है। वजन कम करने वाले व्यक्ति को दिन में 2 लीटर या 10 गिलास साफ पानी जरूर पीना चाहिए। चाय, नींबू पानी, सोडा और अन्य तरल पदार्थों की कोई गिनती नहीं है!

• आंशिक भोजन। आहार भोजन का अर्थ उपवास नहीं है, इसके अलावा, भूख की भावना वजन कम करने का असली दुश्मन है। आपके चयापचय को तेज करने के लिए, शेड आउट कार्यक्रम भोजन के बीच नियमित अंतराल पर, दिन में 5 बार खाने की सलाह देता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, कम कैलोरी वाले व्यंजनों को वरीयता दी जाती है। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन लगभग 1200 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

• छोटे हिस्से। सर्विंग साइज लगभग 250-300 ग्राम होना चाहिए और एक गिलास में फिट होना चाहिए। भोजन की यह मात्रा शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करने, भूख बुझाने और अधिक खाने से रोकने के लिए पर्याप्त है। ज्यादा खाने की आदत से अक्सर मोटापा बढ़ता है। अधिक मात्रा में भोजन करने से हमारे पेट में खिंचाव की प्रवृत्ति होती है। ऐलेना मालिशेवा के साथ परियोजना "अतिरिक्त डंप" में कई प्रतिभागियों को अधिक खाने की आदत का सामना करना पड़ा।

• कार्बोहाइड्रेट की लत से छुटकारा। अधिक वजन की सभी समस्याएं तेज कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक अवशोषण और कार्बोहाइड्रेट निर्भरता के अधिग्रहण से शुरू होती हैं। ऐलेना मालिशेवा के कार्यक्रम "अतिरिक्त डंप करें" में पोषण विशेषज्ञ इस तरह से इससे निपटने की सलाह देते हैं: धीरे-धीरे आहार में अधिक साग और सब्जियां शामिल करें, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी कम करें, या कम से कम हिस्से को कई भागों में विभाजित करें, फिर उनकी खपत कम करें दिन में एक बार, और फिर पूरी तरह से मना कर दें। इस प्रक्रिया में चार सप्ताह तक का समय लग सकता है, "डंप अतिरिक्त" परियोजना में प्रतिभागियों के अनुभव से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट की लत को हराना संभव है।

मालिशेवा परियोजना के पोषण के सिद्धांत

• भोजन को तीन मुख्य भोजन और दो नाश्ते में बांटा गया है। निर्णायक कारक यह है कि "थ्रो इन अधिक" कार्यक्रम के प्रतिभागियों को ऐलेना मालिशेवा के आहार के सिद्धांतों के अनुसार चुने गए उत्पादों के तैयार सेट प्राप्त होते हैं। यह भोजन की मात्रा और प्रकार की दर्दनाक पसंद को समाप्त करता है।

• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ "अतिरिक्त डंप" परियोजना के मेनू का आधार बनते हैं।

• मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो आंत्र समारोह, प्रोटीन के स्रोत और फाइबर में सुधार करते हैं। खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा कम होने पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, एडिमा। एक अनुमानित आहार में नाश्ते के लिए अनाज, फल और अंडे होते हैं, चिकन या बीफ के रूप में एक साइड डिश के साथ प्रोटीन की सेवा और दोपहर के भोजन के लिए सलाद, रात के खाने के लिए सब्जियां या मछली।

• स्नैक्स के लिए आप फल और सूखे मेवे, चुकंदर और पत्ता गोभी का सलाद, पनीर या बायोयोगर्ट खा सकते हैं।
• रात का भोजन कार्बोहाइड्रेट मुक्त होना चाहिए और शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
• ऐलेना मालिशेवा का आहार "अतिरिक्त डंप करें" का तात्पर्य सप्ताह में एक बार उपवास का दिन है, जिसके दौरान आप केवल आधा पका हुआ चावल खा सकते हैं और खूब पानी पी सकते हैं।

अधिक वजन होने से स्वास्थ्य जोखिमों की एक पूरी श्रृंखला बन जाती है। यह चयापचय को बाधित करता है, जिससे व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है: एक कम चयापचय वसा ऊतक के संचय को उत्तेजित करता है, यहां तक ​​​​कि बहुत सीमित आहार के साथ भी। यह रक्तचाप में वृद्धि, मधुमेह मेलेटस, हृदय और संवहनी रोग सहित बीमारियों का कारण बनता है। और अंत में, अधिक वजन होना समाज में एक व्यक्ति के सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है, अक्सर उसे असामाजिक बना देता है, अवसरों को सीमित कर देता है।

ऐलेना मालिशेवा के साथ "लिविंग हेल्दी" कार्यक्रम में अधिक वजन का विषय बार-बार उठाया गया। दर्शकों के लिए, यह इतना दिलचस्प और उपयोगी निकला कि यह एक स्वतंत्र परियोजना "अनावश्यक डंप" में विकसित हुआ। यह इस परियोजना के ढांचे के भीतर है कि जिन लोगों को विशेष रूप से इसकी आवश्यकता है, वे छह वर्षों से अतिरिक्त पाउंड खो रहे हैं। प्रतिभागियों का वजन अक्सर अस्सी किलोग्राम तक होता है, और परियोजना के बाद यह सामान्य हो जाता है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार की विशेषताएं

ऐलेना मालिशेवा की तकनीक ने 2009 में प्रसिद्धि प्राप्त की, जब कार्यक्रम का पहला सीज़न "डंप द एक्सट्रा" जारी किया गया था। चैनल वन पर शुरू हुई परियोजना के व्यापक कवरेज ने इसे लोकप्रिय बनाने में योगदान दिया।

इस पद्धति की हर जगह चर्चा हुई, जिसके कारण इस पर आधारित व्यावसायिक परियोजनाओं का विकास हुआ। कई साइटें इंटरनेट पर एक मालिशेवा सेट खरीदने और काफी गंभीर कीमत पर घर पर वजन कम करने की पेशकश करती हैं - 14,500 रूबल से। हालांकि, किट की उच्च लागत के बावजूद, यह वजन घटाने की कोई गारंटी नहीं देता है। कारण यह है कि एक महीने के लिए मालिशेवा के आहार से उसका कोई लेना-देना नहीं है।

कार्यक्रम की अवधारणा "अतिरिक्त डंप करें"

यह परियोजना हजारों अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह खुले विचारों वाला है और लोगों को सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए आमंत्रित करता है। लेकिन कार्यक्रम में भाग लिए बिना भी, आप अपने शरीर को आकार में प्राप्त कर सकते हैं यदि आप पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं।

ये सिफारिशें ऐलेना मालिशेवा और उनके सहयोगियों द्वारा "लिविंग इज हेल्दी" कार्यक्रम की हवा में बिल्कुल मुफ्त दी जाती हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास समय नहीं है या टीवी पर नई रिलीज़ नहीं देख सकते हैं, ऐलेना मालिशेवा के आहार www.zdorovieinfo.ru की आधिकारिक वेबसाइट बनाई गई है। जानकारी खुली और उपलब्ध है, यह पता लगाने के लिए कि वजन घटाने की किट की कीमत कितनी है, कुछ भी खरीदने की जरूरत नहीं है।

मूलरूप आदर्श

ऐलेना मालिशेवा खुद अपनी पद्धति को "खाद्य योजना" कहती हैं। और वह वजन घटाने की गारंटी के लिए इसका इस्तेमाल करने का सुझाव देता है। इस योजना के सिद्धांत सरल और सुरक्षित हैं, जो कई "दुष्प्रभावों" वाले आहार को हजारों अन्य लोगों से अलग करता है।

• वजन कम करना तेजी से नहीं हो सकता।स्वस्थ वजन घटाने में विशेष रूप से वसा ऊतक का शरीर का टूटना शामिल होता है। यह प्रक्रिया एक निश्चित दर पर होती है। दिन के दौरान, एक सौ पचास ग्राम से अधिक वसा संसाधित नहीं किया जा सकता है, इसलिए, एक सप्ताह के भीतर, वसा ऊतक का नुकसान नौ सौ ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है। लेकिन यह आदर्श है, जबकि वास्तव में परिणाम बहुत अधिक मामूली हो सकते हैं - प्रति सप्ताह लगभग पांच सौ ग्राम। इस वजन घटाने के नियम के साथ, परिणाम उतना ध्यान देने योग्य नहीं हैं, उदाहरण के लिए, कम कार्ब आहार पर, जिस पर प्लंब लाइन प्रति सप्ताह चार किलोग्राम तक पहुंच सकती है। लेकिन यह सबसे सुरक्षित और सबसे सही तरीका है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। न्यूनतम अवधि जिसके दौरान आपको आहार का पालन करना होता है वह तीन महीने है।
• व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।हर दिन और व्यंजनों के लिए मालिशेवा के आहार मेनू का अध्ययन करने से पहले, आपको स्पष्ट करना चाहिए कि आपका वजन सामान्य से अधिक क्यों है? गलत खाने की आदतों में यह एक बात है, "गलत भोजन" खाने की प्रवृत्ति, फास्ट फूड और बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन करना। और एक और बात अनुचित पोषण की अस्वीकृति में है, लेकिन अतिरिक्त वजन बनाए रखना। शायद इसका कारण बीमारियों में है: चयापचय संबंधी विकार, टाइप 2 मधुमेह, अंतःस्रावी विकार। इस मुद्दे को स्पष्ट करने के लिए, आपको अपने स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने और रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता है। अगर कोई बीमारी नहीं है, तो आप आहार शुरू कर सकते हैं।
• इष्टतम वजन को ध्यान में रखते हुए।क्या आपको वजन कम करने की बिल्कुल जरूरत है? यह प्रश्न अत्यधिक व्यक्तिगत है। अक्सर, जिन महिलाओं का वजन आदर्श से अधिक नहीं होता है, वे खुद को अधिक वजन मानती हैं और आहार पर जाती हैं या "उपवास के दिनों" की व्यवस्था करती हैं। आप एक विशेष फॉर्म का उपयोग करके वेबसाइट www.zdorovieinfo.ru पर इष्टतम वजन की गणना कर सकते हैं। वैसे, आपकी ऊंचाई से एक सौ घटाने और अनुशंसित वजन प्राप्त करने का व्यापक नियम वास्तविकता से पूरी तरह मेल नहीं खाता है। उदाहरण के लिए, 164 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, एक महिला का वजन पचास से साठ-सात किलोग्राम तक हो सकता है, और यह आदर्श है।
• खाने की आदतों का गठन।मालिशेवा आहार का सार न केवल अतिरिक्त वजन को दूर करना है, बल्कि भविष्य में इसकी वापसी को बाहर करना भी है। यह अवसर सही खाने की आदतों के गठन द्वारा प्रदान किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, कुछ दिनों के भीतर आदतें नहीं बनती हैं, इसके लिए समय और सिफारिशों के व्यवस्थित पालन की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आदत बनने में तीन सप्ताह लगते हैं। आहार मेनू पर, मालिशेवा बहुत अधिक समय बिताती है। सही खाने के अभ्यस्त होने के बाद, निकट भविष्य में वह पोषण और जीवन शैली के चुने हुए सिद्धांतों को छोड़ने की संभावना नहीं है। इसलिए, परिणाम लंबे समय तक चलेगा।
• आहार का सुधार।नमक की खपत कम से कम होनी चाहिए, पशु वसा को मेनू से बाहर रखा गया है, वनस्पति वसा थोड़ी मात्रा में रहती है।

चीनी, मीठा और आटा उत्पाद, चावल, मादक पेय को आहार से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता होती है।

आहार का मुख्य सिद्धांत सुरक्षित वजन घटाने है, जो व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता है और आपको शरीर को बेहतर बनाने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के नियम

निम्नलिखित नियमों के आधार पर ऐलेना मालिशेवा के आहार के सप्ताह के लिए मेनू तैयार करें।

• भूखे मत रहो। आहार भूख हड़ताल नहीं है, बल्कि आदतन आहार में सुधार है। जीव, जिस पर उसके भोजन की कमी के साथ प्रयोग किया जा रहा है, अप्रत्याशित और अप्रिय "आश्चर्य" के साथ प्रतिक्रिया करता है। भूख से थककर, जब वह भोजन प्राप्त करता है, तो वह प्राप्त कैलोरी को भविष्य के उपयोग के लिए संग्रहीत करना शुरू कर देता है, इस डर से कि भोजन की कमी खुद को दोहरा सकती है। नतीजतन, एक भीषण आहार के बाद, जिस पर आपने मुश्किल से कुछ पाउंड खो दिए थे, आप पहले की तुलना में और भी अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं।
• छोटा भोजन करें।मालिशेवा के अनुसार भोजन में पांच दिन का आहार शामिल है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने सहित, तीन मुख्य भोजन को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। और अतिरिक्त भोजन के लिए समय निकालें। यह पहले के दो घंटे बाद दूसरा नाश्ता हो सकता है और दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद दोपहर का नाश्ता। इस मोड में, शरीर को भूख का अनुभव नहीं होता है और भोजन पर "उछाल" करने की आवश्यकता नहीं होती है। संक्षेप में, आप अपने शरीर को बता रहे हैं: देखो, हमारे पास बहुत सारा खाना है, हम तब भी खाते हैं जब हम वास्तव में नहीं चाहते। तो आप न केवल शरीर को भूख और उसके परिणामों से बचाते हैं, बल्कि छोटे हिस्से में खाना भी सीखते हैं, भोजन के संबंध में अपने आप में संयम की खेती करते हैं।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर विचार करें।महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी है, पुरुषों के लिए - लगभग 2000 किलो कैलोरी। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन कैलोरी की आवश्यकता न केवल लिंग पर निर्भर करती है, बल्कि उम्र और जीवन शैली पर भी निर्भर करती है। कम उम्र में मेटाबॉलिज्म इतना एक्टिव हो जाता है कि दौड़ते वक्त न तो मिठाई और न ही स्नैक्स फिगर को नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन तीस वर्षों के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, और चालीस के बाद शायद ही कोई सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है। प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करते समय, आपको यह विचार करना चाहिए कि आप कितना चलते हैं, चाहे आप जिम जाते हैं या अन्य शारीरिक गतिविधि करते हैं, आपकी उम्र कितनी है। तो एक युवा मोबाइल आदमी प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकता है, लेकिन चालीस वर्षों के बाद एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आहार को संशोधित किया जाना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

• सकारात्मक रूप से ट्यून करें।आहार को यातना के रूप में न लें, खासकर जब से घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के सप्ताह के मेनू में काफी स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपका सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है। अपने शरीर की प्रशंसा करके अपने आप को खुश करें, अपने बढ़े हुए वजन के लिए उसे डांटें नहीं। आनंद के साथ खाएं और भोजन का उपयोग आपके शरीर द्वारा वसा के निर्माण के बजाय काम और बाहरी गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाएगा।
• अपने भोजन को लंबे समय तक चबाएं।संपूर्ण पाचन के लिए भोजन को चबाना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, लंबे समय तक चबाने से भोजन बेहतर ढंग से पचता है। मौखिक गुहा में अच्छी तरह से कुचल दिया जाता है और लार के साथ इलाज किया जाता है, जो गैस्ट्रिक रस का एक एनालॉग है, यह व्यावहारिक रूप से विभाजित कार्बोहाइड्रेट के साथ पेट में प्रवेश करता है। भविष्य में, हमारे लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक इन पदार्थों को शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित किया जाता है और उनके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है। यदि कार्बोहाइड्रेट मुंह में नहीं टूटा है, तो वे पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं और वसा भंडार के जमाव को उत्तेजित करते हैं। और दूसरी बात, लंबे समय तक चबाने के दौरान, शरीर को एक संकेत मिलता है: मैं इतनी देर तक चबाता हूं, जिसका अर्थ है कि मैंने बहुत सारा खाना खा लिया है और मुझे भूख नहीं लगेगी। इस प्रकार, आपको सही भावनात्मक स्थिति का अतिरिक्त पहलू मिलता है।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार सही प्रेरणा के साथ स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के संयोजन से आकर्षक है। आपके शरीर के पास बेहतर, स्वस्थ, स्लिमर बनने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

मालिशेवा आहार के सप्ताह के लिए मेनू

"अतिरिक्त डंप करें" परियोजना के हिस्से के रूप में वजन कम करने के लिए आहार ऐलेना मालिशेवा द्वारा बिल्कुल भी विकसित नहीं किया गया था, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है। और नतालिया ग्रिगोरिएवा एक पोषण विशेषज्ञ हैं, जो मॉस्को के दस प्रमुख विशेषज्ञों में से एक हैं।

आहार में साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों का उपयोग किया जाता है। इसमें सबसे "हार्दिक" भोजन नहीं होता है, लेकिन रात का खाना आमतौर पर हल्का होता है। रात का खाना उन्नीस बजे के बाद नहीं लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास 1% फैट केफिर पिएं। इस प्रकार, कम कैलोरी आहार के साथ, आपको रात में भी भूख नहीं लगेगी।

हम प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री के साथ एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू प्रदान करते हैं।

एक दिन

दूसरा दिन

तीसरा दिन

चौथा दिन

दिन 5

छठा दिन

दिन 7

ऐलेना मालिशेवा के आहार के लिए घर पर व्यंजन, समीक्षाओं के अनुसार, बहुत सरल हैं।

• सब्जियों के व्यंजन को थोड़े से पानी में उबालकर या भाप में उबालना चाहिए, जिसके लिए डबल बॉयलर, मल्टीक्यूकर का उपयोग करें।
• मांस को निविदा तक उबालें, बिना शोरबा के उपयोग करें।
• एक अंडे के प्रोटीन और मछली के पेस्ट से सूफले को ओवन में पकाएं।
• हरक्यूलिस दलिया को न पकाएं, बल्कि शाम को ठंडे पानी में भिगो दें। सुबह तक, अनाज सूज जाएगा और अपने सभी मूल्यवान गुणों को बरकरार रखेगा।
• खट्टे फल जैसे हरे सेब, संतरा और अंगूर चुनें।

दिन भर में कम से कम दो लीटर साफ पानी पिएं।

हमारी वेबसाइट पर नि: शुल्क प्रस्तुत मलीशेवा आहार के सप्ताह के लिए मेनू, एक आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यही कारण है कि इसकी संरचना संतुलित है, यह प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने प्रणाली के विपरीत, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

लेकिन इसमें नुकसान भी हैं, जो नतालिया ग्रिगोरिएवा के सहयोगियों द्वारा इंगित किए गए हैं।

• कैलोरी प्रतिबंध।पोषण विशेषज्ञ लुडमिला डेनिसेंको कहते हैं, "जब शरीर को सामान्य से कम कैलोरी मिलती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है।" - चयापचय में मंदी वजन घटाने की दर में परिलक्षित होती है। एक व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है।"
• निषेध हैं। किसी भी आहार की तरह, इस वजन घटाने की योजना में निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। ये मिठाई, आटा, पके हुए माल हैं। जब कोई व्यक्ति कुछ नहीं कर सकता, तो इसके विपरीत शरीर उसकी मांग करने लगता है। "मैं मिठाई की पूर्ण अस्वीकृति का स्वागत नहीं करता," ल्यूडमिला डेनिसेंको जारी है। "ऐसे खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए एकमात्र भोजन हैं। इनके उपयोग को पूरी तरह से नकारा नहीं जाना चाहिए, बल्कि सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए, लेकिन इन्हें प्रतिदिन खाया जाना चाहिए, खासकर मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए।"
• कम चर्बी वाला। आहार आहार में वसा की मात्रा में तेज कमी पर आधारित है। ऐसी स्थितियों में, सब्जियों और फलों से कुछ विटामिन शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किए जा सकते, क्योंकि वे वसा में घुलनशील होते हैं। साथ ही, ऐसा आहार नलिकाओं में पित्त के ठहराव और वनस्पति प्रोटीन के बिगड़ा हुआ अवशोषण को भड़का सकता है।
• एक लंबी अवधि।जो लोग भोजन में खुद को सीमित रखने के आदी नहीं हैं, उनके लिए कई महीनों तक डाइटिंग करना नैतिक रूप से कठिन है।
• वजन धीरे-धीरे दूर होता है।"अपने आप को सब कुछ नकारना" मुश्किल है, लेकिन व्यावहारिक रूप से वजन घटाने का निरीक्षण नहीं करते हैं। वह छोड़ देता है, लेकिन धीरे-धीरे, जो मनोवैज्ञानिक असुविधा और असंतोष पैदा करता है।
• शारीरिक गतिविधि के लिए कोई सिफारिश नहीं है।"और वे वहाँ होना चाहिए! - ल्यूडमिला डेनिसेंको निश्चित है। "कोई भी आहार शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त नहीं होने पर मूर्त लाभ प्रदान नहीं करेगा।"

कुछ कमियों के बावजूद, ऐलेना मालिशेवा की बिजली योजना वजन कम करने का एक विश्वसनीय और बिल्कुल सुरक्षित तरीका है। और आपको बस इसकी ख़ासियत के अभ्यस्त होने की ज़रूरत है, कि मोटापे और महत्वपूर्ण अधिक वजन के साथ - स्वास्थ्य के पक्ष में एक छोटा सा बलिदान और भलाई में सुधार।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन हासिल करने के लिए वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार का उपयोग करें। हमारी वेबसाइट पर, एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता की सिफारिशें और एक आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित एक सप्ताह के लिए एक मेनू बिल्कुल मुफ्त उपलब्ध है।