ध्रुव नृत्य का नाम क्या है - ध्रुव खेल की दिशा। क्यों पिलोन पर नृत्य कला है

क्या होगा यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, एक ही समय में अधिक लचीला, हार्डी और प्लास्टिक बनें? क्या वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए फिटनेस क्लब में दिन और रातें बिताने के लिए वास्तव में जरूरी है, जिसमें कार्डियोग्राफी, एक स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स, प्रेस के लिए अभ्यास, सिमुलेटर और योग पर व्यायाम शामिल हैं? यह पता चला है कि इसके बजाय केवल एक प्रकार का खेल है - ध्रुव के साथ नृत्य।

छठे के साथ नृत्य, जिसे ध्रुव नृत्य या छठा एक्रोबेटिक्स (ध्रुव खेल) पर नृत्य भी कहा जाता है, रूस में इतनी देर पहले दिखाई नहीं दिया, और यदि पहले कई लोगों ने उन्हें सावधान किया, तो एक खेल के रूप में उनकी बहुत लोकप्रिय लोकप्रियता शुरू हुई बढ़ने के लिए। आज, कई बड़े फिटनेस और नृत्य स्टूडियो में छठे में कक्षाएं और प्रशिक्षण शामिल थे।

छठे एक्रोबेटिक्स का खंभा सही ढंग से ध्रुव पर स्ट्रिपटीज पर विचार कर सकता है। लेकिन स्ट्रिपटेज़ से ध्रुव के साथ नृत्य के लिए आधुनिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बीच मुख्य अंतर यह है कि यह पहनना आवश्यक नहीं है। कक्षा में, इसे स्ट्रिप-प्लास्टिक (नृत्य अस्थिबंधन, अभ्यास खींचने, प्लास्टिक और लचीलापन का विकास) और ध्रुव पर एक्रोबेटिक चाल के तत्वों के रूप में पढ़ाया जाता है।

मेहनती छात्र जल्दी से ध्रुव के चारों ओर उड़ने के लिए सीखते हैं, अकेले अकेले हवा में खुद को पकड़ते हैं, छत के नीचे चढ़ते हैं और प्रभावी ढंग से सिर के नीचे हवा में लटकते हैं। जैसा कि किसी अन्य खेल में, जो पहले से ही अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण रखते हैं, वे तेजी से प्रगति कर रहे हैं। लेकिन अगर सफलता की इच्छा है, तो कोई भी किसी को चाहता है।

ध्रुव नृत्य सामान्य महिलाओं, पतले और पूर्ण में लगी हुई है। और मेरा विश्वास करो, कुछ पंपस जटिल चाल के प्रदर्शन में कई कुओं को बाधाओं को दे सकते हैं। समूह वर्गों के शर्मीले लोगों के लिए, हमेशा कोच से व्यक्तिगत रूप से निपटने का अवसर होता है। और सच्चे उत्साही अपने खाली समय में इसे प्रशिक्षित करने के लिए ध्रुव घरों को भी स्थापित कर सकते हैं।

चूंकि लगभग किसी भी कपड़े में एक स्लाइडिंग गुण होता है, इसलिए शॉर्ट शॉर्ट्स और टॉप में चाल करने के लिए सबसे सुविधाजनक होता है।

इसके अलावा, ध्रुव पर नृत्य उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो सिमुलेटर या समूह वर्गों में नीरस प्रशिक्षण के दौरान ऊब गए हैं। सबसे पहले, क्योंकि कक्षाओं को हमेशा एक विशिष्ट प्रतिभागी के लिए समायोजित किया जाएगा: हर कोई समग्र कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने वाले चालों का अपना सेट करता है और सिखाता है। और दूसरी बात, क्योंकि यह उबाऊ नहीं होगा: ड्राइव का एक स्वस्थ हिस्सा और पाठ में प्रयोग करने की क्षमता प्रदान की जाती है।

अलग से, कक्षाओं में अपनाया गया एक ड्रेस कोड कहने लायक है। ध्रुव नृत्य के लिए सुनहरा नियम पढ़ता है: छोटे कपड़े, बेहतर। चूंकि लगभग किसी भी कपड़े में एक स्लाइडिंग गुण होता है, इसलिए शॉर्ट शॉर्ट्स और टॉप में चाल करने के लिए सबसे सुविधाजनक होता है। जो लोग बहुत पहले लगे हुए हैं वे गैर पर्ची सामग्री और उच्च-एड़ी वाले जूते से अधिक प्रभाव के लिए विशेष कपड़े हासिल करते हैं।

अपने शरीर के प्रभाव की ताकत पर पिलोन पर नियमित कक्षाएं प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षण के लिए तुलनीय हैं, क्योंकि व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशी समूह आपको काम करने की अनुमति देते हैं। आखिरकार, हवा में लटकने के लिए, सांसारिक आकर्षण के कानूनों पर काबू पाने के लिए, स्टील की मांसपेशियों के बिना नहीं करते हैं।

कक्षाओं के दौरान, शरीर का पूरा ऊपरी हिस्सा काम करेगा, विशेष रूप से हाथ जो विभिन्न पदों पर आयोजित किए जाने चाहिए। रैक में और ध्रुव पर वापस विक्षेपण के दौरान वापस काम करेंगे। कई कूप और समर्थन प्रेस को प्रशिक्षित करेंगे। पैरों को नजरअंदाज नहीं किया जाएगा, विशेष रूप से कूल्हों की आंतरिक मांसपेशियों, जो खुद को ध्रुव पर रखना होगा। इसके अलावा, छठे के साथ नृत्य धीरज, लचीलापन, समन्वय, अनुग्रह, निपुणता और खींचने का विकास कर रहा है।

छठे एक्रोबेटिक्स का एक और निर्विवाद प्लस एक रचनात्मक शुरुआत का विकास है। आंकड़ों के एक बुनियादी सेट का मालिकाना, आप उनके अनुक्रम और अस्थिबंधन के साथ प्रयोग कर सकते हैं। और फिर - अपने आप को एक पूरी नृत्य रखें, न केवल एक रचनात्मक घूंघट, बल्कि कलाकृति भी दिखा रहा है। कुछ समूहों में चुने हुए संगीत के तहत नृत्य का एक स्वतंत्र प्रवाह और अन्य प्रतिभागियों के चक्र में इसका प्रदर्शन होता है।

अंत में, इस खेल का एक और फायदा है कि कोई अन्य प्रशिक्षण नहीं है। चूंकि इस नृत्य का कामुक हमला कहीं भी नहीं जा रहा है, इसलिए ध्रुव में कक्षाएं स्त्रीत्व विकसित करेंगे, आत्मविश्वास उनके शरीर की अनुमति देगा और प्यार करेगा। और इस लाभ में से एक जल्द से जल्द उन पर चलना शुरू करना चाहिए।

जैसे-जैसे शरीर आदी हो जाता है, प्रत्येक कसरत के बाद चोट लगने लगती है।

वैसे, इसकी लंबी आस्तीन और तंग pantyhose के साथ शरद ऋतु छठे एक्रोबेटिक्स को महारत हासिल करने के लिए सही समय है। आखिरकार, पहले, कोई भी चोट नहीं करता है। धीरे-धीरे, जैसे शरीर का उपयोग किया जाता है, प्रत्येक कसरत के बाद चोट लगने लगती है। इसलिए, यदि आप सोलह एक्रोबेटिक्स के कौशल का लाभ उठाना चाहते हैं, तो अब कक्षाओं के लिए आगे बढ़ने का समय है।

पॉल नृत्य (पोलन पर पोल नृत्य / नृत्य) एक्रोबेटिक्स के तत्वों के साथ एक नृत्य है, जो ध्रुव - पिलोन पर किया जाता है। कक्षाएं इस प्रकार के खेल मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें एक स्वर में समर्थन करने में मदद करते हैं। आप अपने शरीर के मालिक बनने के लिए बेहतर होंगे, जो आत्म-सम्मान पर लाभान्वित होगा और अधिक आत्मविश्वास हासिल करेगा।

हाल ही में, पॉल नृत्य को नाइटक्लब में एक कामुक नृत्य के रूप में माना जाता था। अब पिलोन पर नृत्य ने एक खेल दिशा हासिल की, जिसमें ध्रुव पर जटिल चाल और उच्च स्तर की तैयारी की उपस्थिति की क्षमता की आवश्यकता होती है। बिना किसी संदेह के पॉल नृत्य गर्म, आग्रहपूर्ण, तेजी से लोकप्रिय नृत्य पर विजय प्राप्त करता है। यह सभी प्रकार के संगीत के लिए संभव है, मुख्य बात यह है कि आप अपने शरीर को महसूस करना और नृत्य की लय में स्थानांतरित करना, कठिनाइयों से पहले रुकने और लगातार काम किए बिना। पाठ्यक्रमों के दौरे के बाद पॉल नृत्य आप महिला लचीलापन और plasticity के मालिक होंगे। डांस स्कूल सभी रचनात्मक व्यक्तित्वों को एकजुट करता है, उज्ज्वल विचारों से भर जाता है और आपको अविस्मरणीय शो में भाग लेने की अनुमति देता है। हमारी टीम संयुक्त रचनात्मकता के दृष्टिकोण के साथ एकजुट होती है, जो कि अपने भावनात्मक पक्षों को दिखाने के लिए पिलॉन पर नृत्य की अद्भुत दुनिया के लिए खुलती है। यह एक आधुनिक और मोहक प्रकार के नृत्य की एक लोकप्रिय उपस्थिति है, जिसकी कला आयु और लिंग के बावजूद प्रत्येक सीख सकती है।

एक पिलोन क्या है?

पिलोन व्यास में 40 मिलीमीटर की धातु से एक पाइप है, जो नृत्य तत्वों के दौरान हाथों और पैरों के साथ लपेटा जाता है। इसके निर्माण के लिए सामग्री स्टील, पीतल, आदि जैसे स्टेनलेस प्रकार की धातुओं की सेवा करती है। यह प्लास्टिक भी हो सकता है। अक्सर मुख्य सामग्री को हल्के और चिकनी पर्ची के लिए स्टील पॉलिश माना जाता है, लेकिन एक साथ इसे अपने हाथों से पकड़ने की इजाजत देता है। घूर्णन और स्थैतिक पिलोन को अलग करें। घूर्णन मंच पर प्रदर्शन के लिए उपयोग किया जाता है, उनकी सहायता के साथ आप नृत्य तत्वों के प्रदर्शन की सर्वोत्तम गतिशीलता के कारण एक उज्ज्वल प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। पिलोन डेटा के डिजाइन में विशेष बीयरिंग और शिकंजा शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एथलीट कभी-कभी प्रोग्राम निष्पादित करते समय उन्हें वैकल्पिक करने के लिए दो पिलोन का उपयोग करते हैं।

प्रशिक्षण संरचना

प्रत्येक प्रशिक्षण 1 घंटे तक रहता है और इसमें एक कसरत, नृत्य तत्वों का आकलन, साथ ही साथ पाठ के अंत में कौशल को सुरक्षित करना शामिल है। पूर्व शर्त हमेशा पायलन पर नृत्य और चाल के प्रदर्शन के दौरान छात्र के स्तर को ध्यान में रखती है ।

प्रत्येक पाठ में, आपको आसानी से हर नई चाल दी जा सकती है, इसके लिए आपको केवल अपनी इच्छा और काम की आवश्यकता है। भौतिक प्रशिक्षण के बावजूद, आप इस प्रकार के नृत्य से निपट सकते हैं और एक सुंदर उभरा आकृति के मालिक बन सकते हैं। कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप कितनी जल्दी ध्रुव पर एक्रोबेटिक आंदोलन सीख सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि कसरत का परिणाम पॉल नृत्य न केवल भार की तीव्रता पर निर्भर करता है। एक महत्वपूर्ण घटक समय है। इसलिए, प्रारंभिक चरण में मुश्किल होने पर निराशा के लिए जरूरी नहीं है, और धैर्य रखें क्योंकि ध्रुव नृत्य सभी के लिए काम कर रहा है। प्रशिक्षण में, हर किसी को अपने लिए कुछ मिलेगा। कुछ के लिए, शरीर को खींचना महत्वपूर्ण है, कोई मंच पर खेलना चाहता है, और कोई नृत्य में रचनात्मक दृष्टिकोण में रूचि रखता है।

परवाह करता है: शॉर्ट्स, शॉर्ट टॉप, आरामदायक स्नीकर्स। इसके अलावा, अपनी सुरक्षा के लिए और पिलोन को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको अंगूठियों, चेन और कंगन के रूप में गहने नहीं पहनना चाहिए। इसके अलावा, फिसलने से बचने के लिए, हाथों और शरीर के लिए प्रशिक्षण क्रीम से पहले उपयोग करना अवांछनीय है। प्रशिक्षण, हाथ, पैर और स्पिन के दौरान और अधिक शामिल हैं, साथ ही साथ प्रेस की मांसपेशियां भी शामिल हैं। इसके बाद, आंकड़ा उभरा हो जाता है और मुद्रा में सुधार होता है। इसलिए, पिलोन पर नृत्य एक प्रकार का खेल माना जाता है, जहां ध्रुव को एक प्रकार के सिम्युलेटर के रूप में उपयोग किया जाता है। हॉल में, आमतौर पर कई पाइलन - स्थिर और घूर्णन होते हैं। समूहों को छोटे भर्ती किया जाता है, 10 से अधिक लोगों को नहीं, जो शिक्षक को सभी पर ध्यान देने, छात्रों की नृत्य आंदोलनों की व्याख्या और निगरानी करने की अनुमति देता है।

फर्श नृत्य में निर्देश

पॉल नृत्य में दो मुख्य दिशाएं हैं। ये स्पोर्ट्स नृत्य हैं, जहां नर्तकियों ने विशेष खेल कार्यक्रमों में एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा की, और मनोरंजन कार्यक्रमों के लिए पॉप नृत्य। हालांकि, स्ट्रिपटेज़ नृत्य, "गो-गो", "गोद नृत्य" के साथ अंतर करना वाकई मुश्किल है। पॉल नृत्य वाणिज्यिक नृत्यों पर भी लागू होता है।

नृत्य कार्यक्रम

मूल नृत्य कार्यक्रम:

1. "ध्रुव कला" - चाल के उच्च गुणवत्ता वाले निष्पादन के साथ कलात्मक नृत्य, ध्यान स्थापित करते समय कलाकृति और नर्तक पर केंद्रित है।
2. "विदेशी ध्रुव नृत्य" - पिलॉन पर विदेशी नृत्य, जहां चाल इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है, और ध्यान केंद्रित किया जाता है जिसमें चालें कम हद तक मौजूद होती हैं, और ध्यान में नृत्य में कोरोग्राफिक, प्लास्टिक और कामुक तत्वों को निर्देशित किया जाता है ।
3. "ध्रुव खेल / ध्रुव फिटनेस" स्पोर्ट्स नृत्य कर रहे हैं, चाल की जटिलता और स्पीकर के उत्कृष्ट शारीरिक प्रशिक्षण पर पूर्वाग्रह के साथ।

विभिन्न नृत्य तत्वों को करने के स्तर:

1. ऊपरी स्तर - दो मीटर की ऊंचाई पर ध्रुव पर एक्रोबेटिक तत्व निष्पादित करना।
2. औसत स्तर पिलोन पाइप के चारों ओर 360 डिग्री घूर्णन गति है, और 1.5 मीटर ऊंचाई पर इस प्लास्टिक तत्वों के अलावा।
3. निचले स्तर पर, एक्रोबेटिक और प्लास्टिक तत्व पिलोन, और फर्श पर किए जाते हैं।

नृत्य आंदोलनों की बाहरी आसानी के बावजूद, पर्याप्त सहनशक्ति, plasticity और निपुणता होना आवश्यक है।

- ये एक्रोबेटिक्स के तत्वों के साथ पिलोन (विशेष छह) पर नृत्य कर रहे हैं। कई इस दिशा को स्ट्रिपटीज के साथ भ्रमित करते हैं, जो गलत है। वास्तव में, ध्रुव नृत्य एक प्रकार का फिटनेस है और इसे भी एक अलग खेल कहा जा सकता है।

पोल नृत्य विशेषताएं

चाल के निष्पादन के दौरान, एक खेल प्रोजेक्ट का उपयोग किया जाता है, जिसे पिलोन कहा जाता है। ध्रुव नृत्य इस तरह के निर्देशों को जोड़ता है:

• ध्रुव कला। (कला चाल, कलात्मक प्रदर्शन, विशेष वेशभूषा का उपयोग) का निष्पादन;
• ध्रुव खेल (प्राप्य जटिल शारीरिक अभ्यास और चाल पर बनाया गया है);
• विदेशी ध्रुव नृत्य (कम चाल, अधिक प्लास्टिक, कोरियोग्राफी);
• ध्रुव स्वास्थ्य (दोनों मांसपेशियों और प्लास्टिक के विकास के लिए अभ्यास के परिसरों शामिल हैं)।

पिलोन पर व्यायाम बहुत भारी और जटिल हैं। उन्हें लंबी अवधि की तैयारी और मांसपेशियों को पंप करने के बाद ही किया जा सकता है। प्रत्येक एथलीट के बिना, ध्रुव पर एक्रोबेटिक चाल प्रबंधित की जाती है, क्योंकि मंजिल से 1.5-2 मीटर की दूरी पर हवा में लटका देना आवश्यक है। मुख्य तत्व: पिलोन, ट्विस्ट, नृत्य पीएएस, व्हिसा पर लिफ्ट। ध्रुव नृत्य लगातार सुधार रहा है, नए अभ्यास और चालें दिखाई देती हैं जिन्हें महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि यह दिशा इतनी लोकप्रिय हो जाती है, क्योंकि इसे अभी भी खड़ा नहीं होना चाहिए, आपको बेहतर किया जा सकता है।

ध्रुव नृत्य चैंपियनशिप

हाल ही में, और 2003 से अधिक सटीक रूप से, ध्रुव नृत्य द्वारा शुरू की गई पूरी चैंपियनशिप आयोजित की जानी शुरू हुई। खेल कार्यक्रम में तीन परिसरों होते हैं: पायलन के शीर्ष स्तर पर, औसतन और निम्नतम स्तर पर चालें। प्रतिभागी के कार्यक्रम में एक्रोबेटिक्स और प्लास्टिक तत्व दोनों शामिल होना चाहिए। चाल के बीच संक्रमण साफ होना चाहिए, तत्व आवश्यक रूप से जुड़े हुए हैं। जूरी छोटे विवरणों पर बहुत ध्यान देता है: वापस झुकाव, सीधे घुटने, लम्बी मोजे।

कई पेशेवर प्रतियोगिताओं में, चमड़े या लेटेक्स और स्ट्रिप नर्तकियों के जूते से कपड़ों का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। पोशाक कामुक अभिविन्यास नहीं लेनी चाहिए। त्वचा पर चमक के साथ मॉइस्चराइजिंग तेलों को लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसका कारण हो सकता है। एक शरीर को नंगे मत करो। अंतरंग इशारे और कामुक poses भी निषिद्ध हैं। इस तरह के प्रतिबंधों को स्ट्रिपटीज से ध्रुव नृत्य को अलग करने के लिए दर्ज किया जाता है और कामुकता के लिए नहीं बल्कि एथलेटिसिटी पर जोर दिया जाता है। ज्यादातर मामलों में, लड़कियों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, लेकिन पुरुष समूह भी हैं।

कई एथलीटों के लिए जुनून ठीक से ध्रुव नृत्य ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अंतरराष्ट्रीय संगठन इस प्रकार के एक्रोबेटिक्स के प्रेमियों को एकजुट करने के लिए बनाए गए थे। अब ओलंपिक खेलों की सूची में ध्रुव नृत्य सहित प्रश्न मानता है।

पिलोन पर नृत्य - छः पर एक्रोबेटिक नृत्य का शानदार प्रकार, जो समान वजन घटाने के लिए आवश्यक शारीरिक परिश्रम की किस्मों को जोड़ता है। एक्रोबेटिक कक्षाओं में सबसे सुखद छः पर दिलचस्प चाल है, जो सबसे अधिक अनपेक्षित महिलाओं को भी अनुमति नहीं देगा जिसके लिए खेल हमेशा एक तरह की सजा रही है।

पायलॉन पर कक्षाएं न केवल वजन कम करने की अनुमति देगी, बल्कि कलाकृति, plasticity के विकास में भी योगदान देगी, और निश्चित रूप से, सकारात्मक भावनाएं जोड़ देंगे।

आप शारीरिक प्रशिक्षण के बिना कक्षाओं में जा सकते हैं। अभ्यास करने पर सभी आवश्यक कौशल धीरे-धीरे आएंगे। आंदोलनों का आवश्यक लचीलापन और समन्वय दिखाई देगा, और मांसपेशियों को ध्रुव पर अधिक जटिल चाल करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो जाएगा।

1 प्रशिक्षण लगभग 1000 कैलोरी जलता हैइसलिए, किसी भी मामले में आप बहुत सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, अन्यथा नृत्य करने के लिए बिल्कुल कोई प्रयास नहीं है। कोरियोग्राफी, पावर ट्रेनिंग का संयोजन और 5-6 पाठों के बाद आकृति में पहले परिवर्तनों को देखने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी हर दूसरे दिन ध्रुव में प्रशिक्षण का एक संयोजन होगा। आराम के दिनों में, पिलेट्स जाने या खेल पैदल चलने में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के एक विकल्प के साथ, आप सभी अतिरिक्त किलोग्राम को तेजी से रीसेट कर सकते हैं और तेजी से पुनर्जन्म के आसपास आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

कक्षाएं कहां से शुरू करें और कहां करें?

प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है:

1. संगीत दिशा की पसंद के साथ। यहां आप एक उड़ान कल्पना और अपनी कल्पना दे सकते हैं। एक्रोबेटिक नृत्य में जैज़, नृत्य शैली, रैप, रॉक और किसी अन्य लयबद्ध संगीत का उपयोग करना संभव है। यह दिशा चुनना बेहतर होगा जो कई सकारात्मक भावनाओं और आगे बढ़ने की इच्छा का कारण बनता है, इससे संभवतः आत्मविश्वास से महसूस करना संभव हो जाएगा।
2. आरामदायक कपड़े की पसंद के साथ। पहला कसरत नर्तकियों पर फ्रैंक कपड़े और ऊँची एड़ी वाले जूते के लिए प्रदान नहीं करता है। हमेशा सबसे आरामदायक कपड़ों के साथ खड़ा होता है। लघु फिटिंग शॉर्ट्स और टी-शर्ट सही हैं। यह उनमें है जो एक्रोबेटिक चाल से निपटने के लिए आसान होगा और साथ ही साथ अपने स्वयं के आंकड़े की कामुकता को छिपाने के लिए नहीं। लेकिन पहले जूते की जरूरत नहीं होगी। मोजे या cackers में संलग्न होने के लिए यह अधिक सुविधाजनक होगा।
3. उपकरण मॉडल से। पायलन और स्थैतिक का एक टोक़ दृश्य है। शुरुआती लोगों के लिए, निश्चित रूप से, स्थैतिक उपस्थिति सबसे अच्छे तरीके से बेहतर होगी, जिस पर आज़ामी एक्रोबेटिक्स से परिचित होना बहुत आसान होगा।

कक्षाओं के लिए कई विकल्प हैं:

1. नृत्य का स्वतंत्र अध्ययन। आप एक विशेष स्टोर में एक ध्रुव खरीद सकते हैं और निर्देशों के अनुसार इसे सेट कर सकते हैं। कक्षाओं का कार्यक्रम इंटरनेट पर डाउनलोड किया जाता है या डिस्क को स्टोर में खरीदा जाता है। हालांकि, एक्रोबेटिक युद्धाभ्यास के निष्पादन की जटिलता के कारण, विशेष रूप से प्रशिक्षित ट्रेनर के बिना घर पर खरोंच से नृत्य शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. आरोग्य केन्द्र यह उन लोगों के लिए एकदम सही विकल्प होगा जो वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वयं के होमवर्क को गठबंधन करना चाहते हैं। अभ्यास परिसर को वजन घटाने और आकार में सुधार करने के साथ बनाया गया है।
3. नृत्य स्कूल एक अधिक जटिल कार्यक्रम के साथ गंभीर तैयारी को बढ़ावा देता है। यहां, छठे के साथ काम करने के अलावा, जटिल नृत्य आंदोलनों का एक पूरा गुच्छा का अध्ययन किया जाता है। और पायनन पर, सामान्य फिटनेस क्लब की तुलना में एक विस्तृत विविधता और अधिक जटिल चाल भी की जाती हैं। नृत्य के विशेष विद्यालयों के लिए सबसे सुखद बोनस यात्रा विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेने की संभावना है। टेट-ए-टेट कोच के साथ कई कक्षाओं के अधिग्रहण के साथ नृत्य तकनीक का अध्ययन करना बेहतर है। और फिर, समूह कक्षाओं की यात्रा अधिक कुशल होगी।

उपकरण और कपड़ों की पसंद

नर्तक कपड़ों को शरीर की अधिकतम मात्रा को परिभाषित करना चाहिए। इस तरह के एक फ्रैंक नग्न का लक्ष्य पिलोन के साथ त्वचा के सबसे अच्छे स्पर्श में निहित है, क्योंकि यह त्वचा है जिसे एक ध्रुव पर रखा जा सकता है। पहले कसरत में, यह सीखने के लिए पर्याप्त है कि फिसलने के बिना खुद को एक्रोबेटिक उपकरण में कैसे रखा जाए, इसलिए कुछ कोच चमड़े के दस्ताने का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

• शॉर्ट-फिटिंग शर्ट;
• शॉर्ट-फिटिंग शॉर्ट्स;
• मोजे;
• gaiters;
• एक स्थिर मांसपेशी राज्य को बनाए रखने के लिए लोचदार पट्टी;
• चमड़े के दस्ताने (केवल पहले व्यवसायों के लिए);
• (वैकल्पिक);
• सैंडल या स्ट्रिप्स;

जूते ऊँची एड़ी और खुले जुर्राब पर होना चाहिए, और स्ट्रैप्स त्वचा को अधिकतम करते हैं और नृत्य के दौरान गिरने से रोकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि स्ट्रिपटीज जूते में चलना मुश्किल है, कुछ अनुभव प्राप्त करते समय उनमें नृत्य करने के लिए बहुत आसानी से है, क्योंकि एकमात्र आपको ध्रुव पर ध्रुवों पर संभव और मजबूत के रूप में सटीक रूप से चाल में शफल करने की अनुमति देता है।

इस प्रकार, जटिल तत्वों को निष्पादित करते समय स्ट्रिप्स में किसी प्रकार की सहायता होती है। हालांकि, नए एक्रोबेटिक आंदोलनों को मोजे में पहले किया जाना चाहिए, और सैंडल को अच्छी तरह से प्रतिबिंबित किया जाना चाहिए।

घर के उपयोग के लिए पिलोन एक विशेष स्टोर में एक उत्पाद के रूप में आत्मविश्वास के लिए खरीदा जाना चाहिए। इसकी स्थापना के लिए, एक विशेषज्ञ को आमंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि यह एक पेडेज़ की स्थिरता से ठीक है, नर्तकी के एक्रोबेटिक तत्वों को करने की सुरक्षा निर्भर करता है।

फायदे और नुकसान

पिलोन पर नृत्य कक्षाओं के मुख्य लाभ थे:

1. वर्दी स्लिमिंग और में मदद। एक्रोबेटिक तत्वों की एक किस्म सभी मांसपेशी समूहों पर काम कर रही है और कसरत के व्यवस्थित दौरे न केवल हंसमुखता का प्रभार लाएंगे, बल्कि समान रूप से सभी अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति को हटा देंगे। बदले में, आंकड़ा सही मांसपेशी राहत हासिल करेगा।
2. अविश्वसनीय लचीलापन, plasticity। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कभी-कभी पिलोन पर अभ्यास के पहले कौशल की तरह कैसे दिखता है। स्टूडियो की कुछ यात्राओं के बाद, संगीत लय की एक विशेष भावना प्रकट होती है, और नर्तक बस इसमें घुल जाता है। शरीर इतना लचीला और प्लास्टिक बन जाता है, जो बिल्कुल किसी भी एक्रोबेटिक आंदोलन का वास्तविक प्रदर्शन प्रतीत होता है। इस तरह की कृपा के लिए धन्यवाद, गर्व की भावना अपनी उपलब्धियों के लिए प्रकट होती है और, ज़ाहिर है, आत्मविश्वास की डिग्री जोड़ा जाता है।
3. हर किसी के लिए उपलब्धता। यह बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है, पूर्व-शारीरिक प्रशिक्षण, और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक बाहरी डेटा भी है। प्रशिक्षण में भाग लेना कोई भी जो गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

नृत्य के वर्गों की contraindications बहुत छोटे हैं, लेकिन उनके पास अभी भी एक जगह है:

1. स्कोलियोसिस की उपस्थिति। एक्रोबेटिक तत्वों का निष्पादन सभी रीढ़ की हड्डी के जमा पर एक गंभीर भार का तात्पर्य है। कभी-कभी लोड बिल्कुल समान रूप से होता है, जो अवांछित परिणामों का कारण बन सकता है।
2. घुटने की चोट या टखने। घुमाव के प्रकार में कई अभ्यास घुटनों के क्षेत्र से प्रेरित होते हैं, इसलिए यदि चोटें दूर के अतीत में थीं, तो भी इस तरह के भार को बनाने की इच्छा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
3. 2 डिग्री से ऊपर मोटापा यह अतिरिक्त लिगामेंट लोड और जोड़ों के जोड़ों के कारण कक्षाओं तक पहुंच को भी सीमित करता है।

यदि सब कुछ गायब है, तो प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण को कुछ भी नहीं रोकता है।

दक्षता और समीक्षा

वजन घटाने के उद्देश्य के लिए कक्षाओं में जाकर, व्यक्तिगत कोच के साथ 8-10 सबक के लिए जाने की सिफारिश की जाती है। यह कार्डियो-फोर्स शैली में एक प्रोग्राम बनाने में मदद करेगा, जहां फ्राइंग कैलोरी एक उच्चारण करेगा। और बाद में, यह कोरियोग्राफिक आंदोलनों के अध्ययन को जोड़ने के लायक है।

कक्षाओं के दौरान, पीठ की मांसपेशियों, कंधे बेल्ट भाग लेंगे, बछड़े। इसलिए, अतिरिक्त सेंटीमीटर फेंकना आनुपातिक हो सकता है। अपने आकार को सही स्थिति में लाने के लिए, आपको 15-20 मिनट (आवृत्ति - हर दूसरे दिन) से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए और उसी आवधिकता के साथ 60-80 मिनट तक प्रशिक्षण लाना चाहिए।

शेष खाली दिनों में, आप शॉवर में कक्षाएं चुन सकते हैं। महान चलना, तैराकी, चलना।

इस मोड में, आप 10-14 दिनों के बाद पहले परिणाम देख सकते हैं, और 2 महीने के प्रशिक्षण के बाद एक पूर्ण पुनर्जन्म होगा, जो नोटिस नहीं करना मुश्किल होगा।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, कक्षाओं को रोकने की सिफारिश नहीं की जाती है। आप दैनिक वर्कआउट्स के समय को कम कर सकते हैं या सप्ताह में 2 -3 बार पिलोन पर नृत्य की यात्रा छोड़ सकते हैं। यह आदर्श शरीर के आकार को बनाए रखने और अधिग्रहित plasticity बनाए रखने की अनुमति देगा।

समीक्षा:

लेरा: "एक छोटी उम्र में, मैं लयबद्ध जिमनास्टिक में लगी हुई थी। लेकिन संस्थान की प्राप्ति के बाद, बच्चे ने जन्म दिया और सब कुछ छोड़ दिया गया। 10 साल बीत चुके हैं। बच्चे बड़े हुए, और मैं पूर्व सद्भावना और खेल खेलना चाहता था। यह सिर्फ चुनने के लिए है कि आपको क्या करना चाहिए, कई महीनों तक चला गया।

अब फिटनेस सेंटर, सिमुलेटर, नृत्य स्कूलों के कई प्रकार हैं, इसलिए यह निर्धारित करना काफी मुश्किल है। जबकि मैं एक खोज की तलाश में था, गलती से एक लड़की के ब्लॉग को ध्रुव नृत्य देखा। पिलोन पर नृत्य के प्रदर्शन के सुंदर तत्वों को देखते हुए, मैं प्यार में गिर गया। और निश्चित रूप से नृत्य स्कूल गए।

कक्षाओं के 10 मिनट के बाद, मैं पागलपन से थक गया हूं, लेकिन खेल के लिए धन्यवाद मैंने मुट्ठी ली और ... पहले कसरत के 3 महीने बाद। बस एक लाख इंप्रेशन और वे सभी इतने सकारात्मक हैं कि मुझे पूरा विश्वास है कि मैं कभी भी इस खेल को परेशान नहीं करूंगा।

न केवल मेरा शरीर युवा वर्षों से बेहतर दिखता है, इसलिए इसके अलावा, जीवन प्रतिभा उसकी आंखों में दिखाई दी, अपने आप में अविश्वसनीय आत्मविश्वास और अपनी खुद की आकर्षकता। इसके अलावा, मेरे आंदोलन सुंदर और प्लास्टिक बन गए। मुझे खुशी है कि मैंने पिलोन पर नृत्य की खोज की! "

विक्टोरिया: "यह कहना मुश्किल है कि मैं अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने के लिए पॉल नृत्य के वर्ग में गया था। कभी भी अधिक वजन का सामना नहीं करना पड़ा। लेकिन यहां त्वचा एक फ्लैब लग रही थी और समुद्र तट पर छोड़कर सबसे बंद बिकनी पहनना चाहता था। अपनी मांसपेशियों को क्रम में लाने और उन्हें थोड़ा फेंकने का निर्णय लेना, मैं पायलन पर नृत्य पाठों के लिए फिटनेस सेंटर गया।

कुछ हफ्तों के बाद, मांसपेशियों में काफी वृद्धि हुई और दर्पण में आप अब एक खेल आकर्षक आकृति देख सकते हैं। जोरदार संगीत के साथ एक तेजी से लय में कक्षाएं होती हैं। पाठ की शुरुआत में, यह आवश्यक रूप से पीछे, पैरों, प्रेस और निश्चित रूप से नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए अभ्यास खींचने, चलने, अभ्यास प्रस्तुत करता है।

पुलों आगे बढ़ते हैं। और बाद में - ध्रुव पर एक्रोबेटिक तत्वों की एक किस्म। परिणाम बहुत खुश है। कड़े मांसपेशियों के अलावा, हाथों और पैरों की अधिग्रहित शक्ति को महसूस करने में यह बहुत सुखद हो गया। ओह हां! मैं पूरी तरह से घमंड करना भूल गया। नृत्य नृत्य के कुछ महीनों के बाद पेट पर छोटे क्यूब्स दिखाई दिए! यह यौन रूप से पागल लग रहा है! "

अलेक्जेंड्रा: "प्रसव के बाद, उनके आकृति को क्रम में मजबूर करना आवश्यक था। चूंकि सिमुलेटर हॉल का दौरा करने से बोरियत और एकाधिकार लाता है, पसंद इस तरह के एक अद्भुत खेल पर रुक गई - पायलन पर नृत्य।

वर्कआउट वर्कआउट्स पूरी तरह से सभी समस्याओं और गृह मामलों को भूल जाते हैं। संगीत और एक्रोबेटिक चाल में भंग। और सबसे सुखद बात यह है कि आंखों के सामने अतिरिक्त किलोग्राम पिघल जाता है। पहला परिणाम पांचवें वर्गों के बाद दिखाई दे रहा था! खाली समय में नृत्य के अलावा, मैं एक बच्चे के साथ तैराकी और लंबी पैदल यात्रा में लगी हुई हूं। कभी-कभी मैं पिलेट्स में भाग लेता हूं।

मैं छड़ी, लेकिन मैं सख्त आहार पर नहीं बैठता। मैं केवल रविवार को केवल वकील के लायक सप्ताहांत की व्यवस्था करता हूं। इस तरह के शारीरिक परिश्रम के एक महीने के लिए, मैंने 10 किलो से अधिक वजन कम किया, पेट की मांसपेशियों को खींच लिया, और अब आप इस तरह के एक आकर्षक खेल को फेंकना नहीं चाहते हैं। जबकि पायलन पर ताकत और अवसर नृत्य करेंगे! "

मैं लगभग साढ़े तीन साल में ध्रुव नृत्य में हूं, और इस समय, कुछ लोग दृढ़ता से साबित करना चाहते हैं कि मेरे शौक और स्ट्रिपटीज के बीच, आप समानता का संकेत भी डाल सकते हैं। पहले, मुझे, निश्चित रूप से, यह किया, लेकिन फिर मैं समझ गया: पिलोन पर अधिकांश नृत्य केवल जानता है कि पिलोन उनके लिए उपयोग किया जाता है। और छठे के साथ वे जुड़े हुए हैं? यह सही है, स्ट्रिपटीज।

सोशल नेटवर्क पर मेरी तस्वीरों के तहत, अधिक अप्रिय टिप्पणियां एक से अधिक बार दिखाई दी हैं, रूढ़िवादी विचार इस तथ्य के बारे में हैं कि हेल्नेसर डेबॉचेरी में लगे हुए हैं, अब तक काफी आम है। लेकिन, ऐसा लगता है कि ध्रुव नृत्य लंबे समय से छाया से बाहर था और खेल में से एक बन गया (आधिकारिक तौर पर - 2 अक्टूबर 2017 से)।

मैं हमेशा जानता था: हल्देन्स - नृत्य, और नृत्य कला है। और मैं हमेशा नाच रहा था। जब मैंने देखा कि आधा काम करता है, तो मैंने फैसला किया कि मैं भी चाहता हूं।

इसमें लगभग एक साल लग गया ताकि मेरा "वांछित" "ऐसा" चला गया। कुछ डर और संदेह थे कि, वैसे, अन्य नवागंतुक थे जिनके साथ मैंने संवाद किया था। असल में, वे एक वाक्यांश के रूप में तैयार किए गए थे "मैं नहीं कर सकता, मेरे पास कमजोर हाथ, प्रेस की कमजोर मांसपेशियों, पर्याप्त अच्छी आकृति नहीं है, और वास्तव में, क्या, क्या, एक्रोबैट?" जब मैंने ओल्गा कोड की संख्या देखी तो संदेह गायब हो गया। फिर सोचा कि किसी भी मामले में कुछ शुरू होने से, संभाल लिया, और मैंने कार्य करना शुरू किया: मुझे घर के बगल में एक स्कूल मिला, मैं एक परीक्षण सबक आया, इस तरह के एक छोटे और कांपने वाला स्कूली छात्रा, उत्साहजनक रूप से अनुभवी नर्तकियों को देखकर इसने हॉल की छत के नीचे कहीं भी पागल चाल की।

पहले पाठ में, मैंने केवल इतना किया कि मैं पिलोन के चारों ओर चला गया और उन बुनियादी तत्वों को निपुण करने की कोशिश की जिसके लिए मेरे स्तर का शारीरिक प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं था। लेकिन वह भी नहीं हुआ - मैं खुद को आश्चर्यचकित करना चाहता था और यह पता लगाना चाहता था कि मैं क्या सक्षम था। मुझे कहना होगा कि मुझे आश्चर्य हुआ। हम कभी-कभी कल्पना भी करते हैं कि हमारा शरीर सक्षम है। मेरा मानना \u200b\u200bथा कि हाथों पर विजन और रैक - चयनित पंख। अब मैं समझता हूं कि यह लगातार प्रशिक्षण है।

कुछ महीनों के बाद, मैं पहले से ही किसी भी समस्या के बिना पिलोन पर चढ़ गया। बहुत छत के नीचे, एक खुशी थी! छह महीने बाद, उन्होंने मुख्य चाल सीखी। और यहां वह व्यक्ति है जो कहता है कि ध्रुव नृत्य सरल है, "ध्रुव के चारों ओर अपने आप पर जाएं और धीरे-धीरे कपड़े उतार दें," उत्तर: आप गलत हैं (मैंने अधिक तेजी से व्यक्त किया होगा)।

सबसे पहले, पिलोन पर नृत्य नृत्य नहीं करता है। एक पिलोन के साथ आसंजन को बेहतर बनाने के लिए शरीर के कुछ हिस्सों (हाथों, पैर, पीठ) का एक्सपोजर पूरी तरह से अनुमति दी जाती है। दूसरे शब्दों में, साधारण कपड़ों में आप आसानी से चिकनी स्टील की छड़ी को स्लाइड करते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

लेकिन नर्तकियों को शॉर्ट्स पहनते हैं, खुले टॉप या स्विमूट सूट किसी को छेड़छाड़ नहीं करते हैं।

इसके अलावा, विभिन्न प्रतियोगिताओं के नियमों को सख्ती से विनियमित किया जाता है: शरीर को बेनकाब करने की कितनी अनुमति है, किस सूट को रखा जा सकता है, और क्या - यह असंभव है, जो चौड़ाई एक व्याश्विक शॉर्ट्स आदि होना चाहिए। हां, पोल्डेंस में एक अलग दिशा है - ध्रुव विदेशी - चाल नहीं हैं, और कोरियोग्राफी, अनुग्रह, कामुकता। हालांकि, भाषणों के दौरान शरीर का कुल एक्सपोजर निषिद्ध है, जो कई नहीं जानते हैं।

आम तौर पर, ध्रुव नृत्य के इतिहास में ऐसी कई चीजें हैं जो इस क्षेत्र से संबंधित नहीं होने वाले लोगों को सुनने की संभावना नहीं है। उदाहरण के लिए, शुरुआत में ध्रुव, हालांकि, लकड़ी के, भारतीयों को योग प्रोजेक्टाइल (बारहवीं शताब्दी) के रूप में उपयोग किया जाता था, और मल्लाखंबम्बम के इस अनुशासन को ("ध्रुव जिमनास्ट" कहा जाता था)। एक और था, जो पहले से ही पायलन पर आधुनिक नृत्य की याद दिलाता है, - मल्लास्टंबा ("पोस्ट जिमनास्ट्स")। लौह छह ने भारतीय सेनानियों को अपनी ताकत और निपुणता को प्रशिक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया। कुछ सूत्रों की रिपोर्ट है कि पिलोन या ध्रुव ने अफ्रीकी और भारतीय जनजातियों में महिलाओं के अपने अनुष्ठान खतरों में उपयोग किया था। पहले, उन्होंने पुरुष की शुरुआत के प्रतीक को शामिल किया, लेकिन फिर नृत्य पोल से आध्यात्मिक पहलू था।

कई शताब्दियों तक, केवल सर्कस एरिना (यह अब मौजूद) पर विकसित हुआ। 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, पिलन पर नृत्य बहकाया गया था। 1 99 0 के दशक से, वह दिखाई दिया कि ध्रुव नृत्य, जिसे हम अब देखते हैं, और यह कनाडा फोने मंडेई की योग्यता है, जिन्होंने प्रशिक्षण वीडियो रिकॉर्ड किए, धन्यवाद, जिसके लिए इस नृत्य दिशा के बारे में सोसाइटी ने सीखा।

जो लोग सोचते हैं कि हल्दन - विशेष रूप से लड़कियों के लिए खेल गलत हैं।

नृत्य दिशा एक वृद्ध महिला का प्रतिनिधित्व करती है (60 वर्ष से अधिक पुरानी इस ग्रॉल पार्टनल में प्रसिद्ध), और पुरुष (बीजिंग 2015 में विश्व चैंपियनशिप के विजेता 2015 दिमित्री पोलिटोव, तीन बार विश्व चैंपियन और रूस Evgeny Surilov) और यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे (एमिली Moskalenko) । अधिकांश आधे दिन कहते हैं: मुख्य बात उम्र (लिंग, पेशे) नहीं है, मुख्य बात इच्छा है।

रूस और दुनिया में, खेलों को विकसित करने और इसे बेहतर बनाने के लिए बहुत सक्रिय रूप से भाषण देते हैं; स्थानीय और अंतरराष्ट्रीय संगठन दिखाई देते हैं, जो पायलन पर नृत्य-एक्रोबेटिक और खेल विषयों के प्रचार पर ध्यान देते हैं, और समाज की नैतिकता उनकी गतिविधियों के लिए प्रयास कर रही है, और अब सोचती है कि अब किसी भी तरह अजीब है। एक बार जब मैं सबसे प्रसिद्ध ध्रुव नृत्य नर्तकियों में से एक के साथ बात करने के लिए भाग्यशाली था, 2012 विश्व चैंपियन अनास्तासिया स्काखोर्नोवा, जिन्होंने स्वीकार किया कि वह दूसरों को मनाने की भी कोशिश नहीं कर रहा था, उसके पसंदीदा शौक और स्ट्रिपटीज के बीच क्या अंतर है: "सामान्य रूप से, मैंने सुना है कि मेरे वीडियो अक्सर लोगों को खुद को समझने के लिए दिखाते हैं। और यह बहुत अच्छा है। "