تمرینات صبحگاهی (تمرینات) برای کودکان در سنین مختلف. ژیمناستیک برای نوزادان و نوزادان تمرینات بدنی برای کودکان 1 ساله

ژیمناستیک برای نوزادان از ماه اول تولد مجاز است. ورزش مهارت‌های حرکتی، ماهیچه‌ها، تعادل، هماهنگی حرکت را توسعه می‌دهد و همچنین تأثیر مفیدی بر سیستم تنفسی، گردش خون، قلبی عروقی و عصبی کودک دارد. تمرینات باید به شیوه ای بازیگوش انجام شود و در عین حال با کودک با محبت صحبت کنید.

قبل از شروع عمل، باید مطمئن شوید که کودک سالم است، گرسنه نیست و روحیه خوبی دارد. بهتر است لباس نوزاد را به طور کامل درآورید و تمرینات را در دمای اتاق راحت انجام دهید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که دستگاه رباط نوزاد، به ویژه نوزاد تازه متولد شده، ظریف و الاستیک است. تمام حرکات باید نرم و ملایم باشد. شدت و دامنه تمرینات پس از شش ماهگی افزایش می‌یابد، زمانی که کودک به تدریج مهارت‌های حرکتی اولیه را به دست می‌آورد: روی شکم می‌غلتد، می‌نشیند، روی چهار دست و پا می‌ایستد، می‌خزد، می‌ایستد، چمباتمه می‌زند، اولین قدم‌هایش را برمی‌دارد. در این سن، نوزاد از یک ناظر منفعل به یک شرکت کننده فعال در ورزش تبدیل می شود.

شارژ برای نوزادان

ژیمناستیک برای نوزادان چگونه انجام می شود؟ و آیا اصلا نیاز هست؟ این سوال را باید مادری بپرسد که نوزادش کاملا سالم به دنیا آمده است. از همان روزهای اول زندگی، دوره سخت سازگاری با محیط جدید آغاز می شود. در این سن کودکان بیشتر اوقات می خوابند و در زمان استراحت غذا می خورند. به غیر از گرما و مراقبت مادر، نوزاد در هفته های اول زندگی به چیز دیگری نیاز ندارد. بنابراین، می توانید این نظر را بشنوید: با ماساژ یا ژیمناستیک نیازی به عجله نیست. ژیمناستیک برای نوزاد یک ماهه شامل چه مواردی می شود؟ تمام تمرینات با هدف ایجاد تعادل و ثبات در بدن و همچنین تمرین عضلات انجام می شود. هیچ حرکت فعالی نباید وجود داشته باشد. تمام تمرینات در ملایم ترین حالت، بدون فشار شدید انجام می شود.

• تمرین شماره 1. نوزاد به پشت دراز می کشد، لگن او در وضعیت آزاد قرار دارد، نیازی به بلند کردن یا برعکس فشار دادن ندارد. یک فرد بالغ در کنار پای کودک می ایستد و پاهای خود را با زاویه ای قائم با لگن خم می کند. همچنین پاها باید در زانو با زاویه راست خم شوند. در این حالت باید پاهای کودک را ثابت کنید. لازم است اطمینان حاصل شود که زانوهای کودک در راستای مفاصل شانه قرار دارند. شما باید زانوهای کودک خود را با دستان خود ببندید تا انگشت شست شما روی ساق پا و سطح داخلی مفصل زانو قرار گیرد. باید پاهای خود را به مدت 3 دقیقه در این حالت نگه دارید. در این مدت، باید 7 ثانیه به زانوهای خود ضربه بزنید، سپس ضربه را به مدت 10 ثانیه کاهش دهید، سپس دوباره پاهای خود را سفت نگه دارید.
• تمرین شماره 2. این تمرین عضلات پشت و گردن را تمرین می دهد و مهارت نگه داشتن سر را توسعه می دهد. نوزاد روی شکم خوابیده است. بزرگسال پشت سرش خم می شود و دستانش را دور شانه های نوزاد حلقه می کند. به این ترتیب به کودک کمک می کند تا روی آرنج خود بماند. این موقعیت به طور مستقل در حدود 3 ماه تسلط پیدا می کند. می توانید کمی شانه های کودک را به طرفین باز کنید، این منجر به واکنش می شود - کودک شروع به بالا بردن سر خود می کند.
• تمرین شماره 3. نوزاد به پشت است و بزرگسال در سمت چپ او ایستاده است. باید کف دست خود را زیر سر کودک بگذارید تا سر او ثابت شود. و با دست دیگر، زانوی راست کودک مانند تمرین اول ثابت می شود. همچنین باید کودک را به مدت 3 دقیقه در آغوش بگیرید و به طور متناوب نوردهی و آرامش داشته باشید. سپس باید به سمت راست حرکت کنید و همان تمرین را با پای چپ خود انجام دهید.

نوزاد در حین ژیمناستیک نباید دردی را تجربه کند. او ممکن است به دلیل احساسات غیرعادی در بدن که قبلاً برای او ناشناخته بود، گریه کند. تمرین‌های ذکر شده مفید هستند زیرا بدن را قادر می‌سازد تا به تأثیرات واکنش نشان دهد. به این ترتیب تمرینات مستقل عضلات رخ می دهد و هماهنگی حرکتی شکل می گیرد.

ماه دوم

ژیمناستیک برای نوزاد 2 ماهه شامل چه مواردی می شود؟ شارژ کردن با نوازش شروع می شود و باید با حرکات ماساژ جایگزین شود. در مقاله دیگر ما درباره نحوه ماساژ نوزادان بیشتر بخوانید. تمام تمرین های ذکر شده جهانی در نظر گرفته می شوند. آنها را می توان در هر سنی در کودکان زیر یک سال انجام داد. فقط مدت و شدت حرکات تغییر می کند.

• تمرین شماره 1. نوزاد به پشت دراز می کشد. باید مچ های او را بگیرید و بازوهایش را به طرفین باز کنید، سپس آن ها را روی سینه اش ضربدری کنید، گویی کودک خودش را در آغوش گرفته است و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را می توان 5-8 بار انجام داد.
• تمرین شماره 2. کودک در همان وضعیت. باید آن را از ساعد بگیرید و بازوها را تا سطح کمربند شانه بالا بیاورید و سپس آن را پایین بیاورید و به بدن فشار دهید.
• تمرین شماره 3. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. لازم است نوزاد را از مچ گرفته و چندین حرکت دایره ای با دستان خود به جلو و سپس در جهت مخالف انجام دهید.
• تمرین شماره 4. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. لازم است نوزاد را از ساعد گرفته و چندین حرکت متناوب با دستان خود بالا و پایین انجام دهید.
• تمرین شماره 5. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. لازم است کودک را از مچ دست و ساعد گرفته و چندین حرکت ضربتی و مشت زنی با بازوهای خود به جلو انجام دهید.
• تمرین شماره 6. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. می توانید با مفاصل ران خود حرکات دایره ای انجام دهید در حالی که زانوهای خود را به طرفین باز می کنید. شما همچنین می توانید از روش تثبیت غیرفعال استفاده کنید، همانطور که در تمرینات برای نوزادان انجام می شود.
• تمرین شماره 7. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. شما باید به طور متناوب پاهای خود را بالا و پایین بیاورید و آنها را به شکم خود فشار دهید.
• تمرین شماره 8. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. باید پاشنه پای راست خود را تا زانوی چپ لمس کنید، سپس پاها را عوض کنید و تمرین را به همین ترتیب انجام دهید.
• تمرین شماره 9. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. لازم است پاهای کودک را از زانوها و پاها صاف و به هم وصل کنید و سپس آنها را بالا و پایین ببرید.
• تمرین شماره 10. نوزاد در همین وضعیت قرار دارد. باید پاهای او را بالا بیاورید و تمرین معروف "دوچرخه" را انجام دهید و پاهای او را به طور متناوب بچرخانید.
• تمرین شماره 11. نوزاد روی شکم دراز کشیده و به ساعد خود تکیه داده است. لازم است زانوهای خود را خم کنید و آنها را به مفاصل ران فشار دهید، حالت "قورباغه" را دریافت خواهید کرد.
• تمرین شماره 12. در همان حالت می توانید به طور متناوب پاهای خود را به طرفین و بالا باز کنید و از زانو خم شوید. هنگام باز کردن پاها، باید به آرامی و بدون فشار عمل کنید. همچنین می توانید به طور متناوب زانوهای خود را در زاویه راست خم کنید و حرکتی شبیه به دویدن را تقلید کنید.

ژیمناستیک برای نوزادان در 2 ماهگی در اکثر انواع تمرینات منفعل است. کودک فقط به دستان مادرش نگاه می کند و به کلمات محبت آمیز و نوازش واکنش عاطفی نشان می دهد. اما در همان زمان، پاسخ های عضلانی کودک به طور انعکاسی روشن می شود. البته هنوز خیلی زود است که در این سن در مورد حرکات آگاهانه صحبت کنیم.

ماه سوم

ژیمناستیک برای یک کودک 3 ماهه باید با هدف ایجاد یک مهارت مهم - چرخاندن روی شکم او باشد. برای انجام این کار، تقویت عضلات گردن، پشت و شکم و ایجاد تعادل ضروری است. در این سن، می توانید همان ژیمناستیک را در 2 ماهگی انجام دهید. همچنین، شارژ با تمرینات دیگر پیچیده است.

• بلند کردن از وضعیت مستعد.برای انجام این کار، باید انگشت شست خود را در کف دست کودک قرار دهید و ساعدها را ببندید. سپس باید کودک را با دقت بالا بیاورید، انگار که او را بنشینید، سپس او را به موقعیت اصلی خود پایین بیاورید. شما می توانید 3-4 بالابر انجام دهید.
• با استفاده از بازوها روی شکم خود بچرخانید.کودک به پشت دراز می کشد. شما باید او را با یک دست بگیرید و در جهت مخالف در سراسر بدن حرکت دهید. سپس همان حرکت را باید با دست دیگر تکرار کرد. به طور انعکاسی، بدن کودک به سمت دست می‌رسد. به این ترتیب مهارت چرخش از پشت به شکم تمرین می شود.
• با استفاده از پاها روی شکم خود بچرخانید.نوزاد به پشت دراز کشیده است. شما باید پای خود را خم کنید و آن را در جهت چرخاندن بدن خود بچرخانید، انگار که آن را روی پای دیگر پرتاب کنید. بدن بطور انعکاسی شروع به حرکت در جهت چرخش پا می کند. همچنین می توانید چرخش هایی را روی شکم خود از حالت پهلو انجام دهید.
• گشاد شدن ستون فقرات با وزن.برای انجام این تمرین باید نوزاد را زیر شکم گرفته و بزرگ کرد. به طور انعکاسی، کودک سر خود را بالا می گیرد و پشت خود را صاف می کند.

ماه چهارم

ژیمناستیک برای کودک 4 ماهه مجموعه تمرینات قبلی را تکرار می کند. چه چیزی برای کودکان در این سن مفید است و چه چیزی را با لذت درک می کنند؟

• برای پاها ورزش کنید. در این سن، کودک شروع به درک تمام اعمال بزرگسالان به عنوان یک بازی می کند. تمرین "دوچرخه" برای کودک جالب خواهد بود. کودکان همچنین دوست دارند با پاهای خود "کف بزنند". برای این کار باید پاهای کودک را به هم بچسبانید و به هم بکوبید. می توانید پاهای خود را در وضعیت "قورباغه" قرار دهید و کودک را تکان دهید، با انگشتان پا به بینی خود برسید و غیره. شما همچنین می توانید به این روش کشش دهید: باید دست راست و پای چپ خود را به سمت یکدیگر بکشید، سپس دست و پای خود را تغییر دهید.
• شارژر دستی تمرین "خوب" مهارت های حرکتی ظریف را به خوبی توسعه می دهد و احساسات مثبت زیادی را به همراه دارد. می توانید حرکات متقاطع را با بازوهای خود به شکل آغوش، "بوکس"، "شنا" انجام دهید - تمام آن تمریناتی که در ماه های اول زندگی انجام شده است.
• تمریناتی برای عضلات شکمکودکان در این سن در حال حاضر سعی می کنند با دستان خود کشش را انجام دهند اگر شست خود را در کف دست خود قرار دهید. در طول روز، می‌توانید چندین بار برای کودکتان بالابرهایی ترتیب دهید که عضلات شکم، کمر، بازوها و گردن را تمرین می‌دهند.

در این سن همه حرکات پرانرژی و شدیدتر می شوند. کودک به تدریج از یک ناظر منفعل به یک شرکت کننده فعال در فرآیند تبدیل می شود.

ماه پنجم

ژیمناستیک برای یک کودک 5 ماهه دیگر ناراحتی ایجاد نمی کند، زیرا هیپرتونیک در این سن از بین می رود. هنگام خم شدن و راست کردن اندام ها، چرخاندن تنه و سر، کودک احساس آرامش و آزادی بیشتری در حرکات می کند. چه چیزی در این سن جالب و مفیدتر است؟

• بلند کردن توسط دسته ها از حالت خوابیده.
• در حالی که به پشت دراز کشیده اید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را در امتداد سطح بلغزانید.
• حرکات گام به گام در حالت عمودی با پاها بر روی یک سطح سخت قرار گرفته است (شما باید کودک را زیر بغل بگیرید).
• "پرواز" روی شکم با انحراف ستون فقرات (در وزن انجام می شود).
• "پرواز" در پشت، زمانی که کودک عضلات شکم را منقبض می کند و سعی می کند بدن را در وزن نگه دارد (در وزن انجام می شود).
• از پشت به شکم و پشت بغلتانید.

نوزاد در این سن در هنگام بیداری همیشه حرکت می کند، یعنی تمرین می کند، حتی اگر مادر تمرین خاصی انجام ندهد. ایجاد انگیزه در کودک برای حرکت بسیار مهم است.

ماه ششم

ژیمناستیک برای کودکان 6 ماهه با هدف توسعه تدریجی مهارت های نشستن و خزیدن است. در این سن و بعد، نوزاد ممکن است اولین تلاش ها را برای بلند شدن چهار دست و پا انجام دهد. و باید او را به هر طریق ممکن تشویق کنید تا این موقعیت خاص را بگیرد. اگر نوزاد در این سن هنوز ننشسته است، این طبیعی است. شما نباید زیاد او را بنشینید و مهارت های حرکتی خود را تقویت کنید.

• بلند کردن بدن.تمرین از حالت خوابیده روی شکم انجام می شود. شما باید بازوهای کودک را بلند کنید، آنها را از هم باز کنید و کمی بدن را به سمت خود بکشید. در این حالت، نوزاد سر خود را به خوبی نگه می دارد و سعی می کند روی زانوهای خود بلند شود. اگر تمرین جواب نداد، کودک ناراحت است، نیازی به تکرار آن نیست. بعداً باید به آن برگردیم.
• مهارت خزیدن. این مهارت در طبیعت ذاتی است و نیازی به توسعه خاصی ندارد. اما می توانید با تشویق کودک خود با اسباب بازی های جدید، وسایل خانه جذاب و روشن و غیره او را به خزیدن تشویق کنید. وقتی کودک روی شکم خوابیده است، می توانید یک اسباب بازی روشن جلوی او بگذارید. این انگیزه خوبی برای حرکت رو به جلو خواهد بود. همچنین می توانید با تحریک پاهای او برای حرکت کمی به کودک خود کمک کنید. برای این کار باید آنها را یکی یکی از زانوها خم کنید.
• مهارت های حرکتی ظریفژیمناستیک برای کودکان در این سن نه تنها مهارت های حرکتی درشت، بلکه همچنین مهارت های حرکتی خوب را توسعه می دهد. انجام تمرینات انگشتان و ماساژ کف دست ها و گفتن قافیه های مهد کودک بسیار مهم است. همه کودکان بازی های انگشتی را دوست دارند و همچنین باعث تحریک مغز می شوند. در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کرده اید، می توانید اسباب بازی هایی را به شکل حلقه در کف دست کودک قرار دهید.

ویژگی های ژیمناستیک در نیمه دوم زندگی

ژیمناستیک برای کودکان زیر یک سال به دو مرحله منفعل و فعال تقسیم می شود. پس از 6 ماهگی، ژیمناستیک فعال شروع می شود، زمانی که کودک از قبل چیزهای زیادی را می فهمد (مخصوصاً در پایان سال اول زندگی) و می تواند تعدادی تمرین را به طور مستقل و به شیوه ای بازیگوش انجام دهد.

• تشویق خزیدن.اگر کودک عجله ای برای بلند شدن به حالت عمودی نداشته باشد، خوب است. تقویت و رشد عضلات پشت به زمان نیاز دارد. مانند قبل، خزیدن را می توان با اسباب بازی های جدید و اشیاء روشن تحریک کرد. از حالت چهار دست و پا، نوزاد در نهایت سعی می کند روی پاهای خود بلند شود.
• تقویت عضلات پشت و شکم.می توانید کودک را روی پاهای خود قرار دهید، شکم پایین، به طوری که سر، سینه و شانه ها آویزان شوند. از این موقعیت، باید از کودک بخواهید که اسباب بازی را از روی زمین بردارد. این وظیفه را می توان در حالی انجام داد که کودک در همان حالت فقط به پشت دراز کشیده است. کودک خم می شود، پل می سازد و سپس به موقعیت شروع می رسد.
• تجهیزات ورزشی.هر چه کودک شما بزرگتر می شود، مهارت های حرکتی درشت او بیشتر می شود. در تمرینات، می توانید از وسایل و تجهیزات ورزشی بداهه استفاده کنید: طناب های پرش، توپ ها، حلقه ها، اسکیت ها. در مورد فیتبال برای نوزادان در مقاله دیگر ما بخوانید.
• مهارت راه رفتن. بعد از حدود 10-11 ماه (برای برخی این اتفاق زودتر و برای برخی دیگر دیرتر رخ می دهد)، بچه ها خودشان بلند می شوند، سعی می کنند بدون حمایت بایستند و اولین قدم های خود را بردارند و دست مامان یا بابا را بگیرند. در این سن، می توانید تمایل کودک به راه رفتن، چمباتمه زدن و ایستادن را تشویق کنید.

در پایان سال اول زندگی، کودکان عاشق کپی کردن اعمال بزرگسالان هستند. بنابراین، تمرینات را می توان با هم انجام داد. کودک با کمال میل چمباتمه می زند، به طرفین خم می شود، دست هایش را بالا می برد، توپی را پرتاب می کند، برای یک اسباب بازی خم می شود، روی انگشتان پا می ایستد و حرکات را بعد از مادرش تکرار می کند.

اصول ژیمناستیک پویا: آیا ارزش شروع کردن را دارد؟

ژیمناستیک پویا مجموعه ای از تمرینات حرکتی فعال است که بر روی وزن در هوا انجام می شود. ژیمناستیک پویا برای نوزادان موضوعی بحث برانگیز است. می توانید نظرات مثبت منصفانه ای در مورد این شارژ شدید پیدا کنید. کدومشون دقیقا؟

• نه تنها اسکلت و سیستم عضلانی، بلکه دستگاه دهلیزی نیز به خوبی رشد می کنند.
• تون عضلانی اصلاح می شود.
• ژیمناستیک پویا باعث ایجاد شخصیت قوی و اعتماد به نفس می شود.
• کودکان در بیشتر موارد نگرش مثبتی نسبت به تمرینات هوایی دارند.

دیدگاه منفی قطبی با ترس از اینکه ژیمناستیک پویا می تواند به کودک آسیب برساند، منجر به ناتوانی مفاصل، از بین رفتن رفلکس های حرکتی طبیعی و استرس مرتبط است. دانستن چه چیزی مهم است؟

• بله، در واقع، اگر تمرینات به طور نادرست یا نادرست انجام شود، کودک ممکن است آسیب ببیند، اول از همه، آسیب به مفاصل، غضروف و رباط ها.
• بنابراین، والدینی که تصمیم می گیرند با فرزند خود به ژیمناستیک پویا بپردازند، باید تحت آموزش یک مربی معتبر قرار گیرند.
• مهم است که یاد بگیرید چگونه دست‌های کودک را درست و قابل اعتماد بسازید.
• باید با ساده ترین تمرینات شروع کنید و به تدریج زمان و شدت تمرینات هوایی را افزایش دهید.
• شما نمی توانید بلافاصله تمرینات پیچیده را انجام دهید: پرتاب روی سر، طومار، پیچ و تاب و غیره.
• یک فرد بالغ باید به توانایی ها و اعمال خود اطمینان داشته باشد و اگر شک دارد بهتر است ورزش را انجام ندهد.
• با ژیمناستیک پویا، خطر افتادن نوزاد زیاد است.
• اگر بعد از 6 ماه ورزش را شروع کنید، خطر آسیب افزایش می یابد، زیرا رباط ها تمرین نمی کنند و وزن بدن کودک به طور قابل توجهی افزایش یافته است.
• سن مطلوب برای شروع کلاس ها 1.5 ماهگی است.

ژیمناستیک پویا برای کودکان شامل تمرینات اساسی زیر است:

• آونگ با دست؛
• آونگ برای پاها؛
• آونگ با دست و پا؛
• تکان دادن به جلو و عقب توسط بازوها و پاها؛
• صلیب برای پاها و صلیب برای بازوها؛
• قالب های دستی؛
• با دست و پا می چرخد.

موارد منع ژیمناستیک پویا: هیپرتونیک یا هیپوتونیک همراه با بیماری های عصبی. دیسپلازی مفصل ران، تحرک مفصل و سایر اختلالات ارتوپدی. ممکن است والدین همیشه متوجه این انحرافات نشوند. بنابراین قبل از شروع کلاس ها حتما باید با متخصص مغز و اعصاب و ارتوپد مشورت کنید.

ژیمناستیک برای نوزادان می تواند درمانی و سلامت عمومی باشد. ژیمناستیک درمانی باید توسط متخصص ورزش درمانی انجام شود. اما اگر کودک هیچ اختلالی نداشته باشد، والدین می توانند به طور مستقل تمرینات ساده و ایمن را یاد بگیرند و روزانه انجام دهند.

چاپ

• | ایمیل |
• | مهر

تمریناتی برای تقویت رشد راه رفتن.

کودکان از 8 تا 13 ماهگی شروع به راه رفتن مستقل می کنند. ابتدا اولین قدم های مردد ظاهر می شود که هنوز نمی توان آن را راه رفتن به معنای کامل کلمه نامید. متعاقباً ، راه رفتن بهبود می یابد ، کودک شروع به تغییر جهت خود بدون توقف می کند و یاد می گیرد که روی زمین "ناهموار" راه برود - برآمدگی ها ، نقاط ناهموار (در ابتدا ، ناپایدار و سپس به طور پیوسته). به زودی تسلط بر راه رفتن با ریتم یکنواخت رخ می دهد و راه رفتن سریع ظاهر می شود. به تدریج، کودک شروع به بالا رفتن از پله ها (پیاده روی روزانه) با یک پله اضافه با و بدون حمایت و همچنین با مراحل متناوب می کند. راه رفتن تقلیدی به موازات درک گفتار توسعه می یابد. در این مورد آشنایی با تصاویر حیوانات نقش بسزایی دارد. برخی از کودکان تنها در سن 3 سال و 6 ماهگی به پیاده روی خودکار تسلط پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر تا 2 سالگی. پیاده روی فعالیت سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی را افزایش می دهد و فرآیندهای عصبی اساسی را متعادل می کند. برای ایجاد راه رفتن موزون در کودکان، از تمرینات هماهنگی استفاده می شود: راه رفتن در زمین ناهموار، مطابقت گام خود با قدم یک دوست (در سن 3 سالگی). مدت پیاده روی با افزایش سن افزایش می یابد. بنابراین، کودکان 3 ساله، به شرطی که از نظر عاطفی علاقه مند باشند (بروند ببینند هواپیما چگونه پرواز می کنند، اردک ها چگونه شنا می کنند و غیره) می توانند 500 متر یا بیشتر راه بروند (گردشگری کوچک).

در طول "پیاده روی طولانی" توصیه می شود توقف کنید - استراحت کنید تا طبیعت اطراف را کشف کنید.

در اینجا لیست تقریبی از تمرینات برای توسعه و بهبود راه رفتن آورده شده است:

راه رفتن از طریق چوب با و بدون حمایت.

راه رفتن روی "آجر" با و بدون تکیه گاه.

راه رفتن از طریق حلقه یا حلقه ها (شکل 22).

راه رفتن در اطراف حلقه

راه رفتن در اطراف طناب.

راه رفتن با یک کیسه روی سر (شکل 23).

راه رفتن بین چوب های چیده شده

پیاده روی بین باشگاه ها (شکل 24).

راه رفتن برای توپ

راه رفتن از طریق حلقه ها با هم.

پیاده روی در زمین های ناهموار.

پیاده روی تقلیدی و غیره

هنگام انجام تمرینات برای توسعه و بهبود راه رفتن، باید به طور مداوم وضعیت بدن خود را کنترل کنید.

تمریناتی برای ارتقاء توسعه دویدن

اکثر کودکان تنها در سن 2 یا 3 سالگی به این نوع حرکات تسلط پیدا می کنند. ظاهراً توسعه این عمل موتوری تا 2.5 سال با استعداد حرکتی همراه است.

توسعه آن چندین مرحله را طی می کند: راه رفتن سریع، دویدن بدون "پرواز"، با کمی "پرواز". فقط در پایان سال سوم و بعد از آن، کودکان شروع به "پرواز" در دویدن می کنند. هنگام راه رفتن و دویدن سریع، تغییر جهت برای کودکان دشوار است، اما در سن 3 سالگی، بسیاری از آنها به این امر مسلط می شوند.

دویدن باعث افزایش سرعت و استقامت می شود: تعداد زیادی ماهیچه در این حرکت درگیر هستند، گردش خون و تنفس به طور قابل توجهی افزایش می یابد. سرعت و ریتم دویدن در کودکان پیش دبستانی باید دلخواه باشد. توصیه می شود در حین دویدن تحت فرمان فیگوراتیو ریتم را تغییر دهید: "بیایید سریعتر برویم" ، "ماشین در حال کند شدن است" و غیره. موقعیت دست ها نیز باید دلخواه باشد و در آینده با توانایی کامل برای دویدن ، دست ها در ترکیب با حرکات پاها حرکت می کنند. برای آموزش دویدن استفاده از اسب بازی بسیار راحت است. در اینجا لیست تقریبی از تمرینات برای توسعه و بهبود دویدن آمده است:

دویدن "مانند اسب" (شکل 25).

با یک توپ غلتان یا حلقه جلو بیفتید.

دور حلقه بدوید (شکل 26).

دور طناب بدوید

دور گرز بدوید

دور چوب بدوید.

دویدن با یک شی (حلقه) که از فرمان ماشین تقلید می کند (شکل 27).

می توانید از تمرینات دیگر نیز استفاده کنید. در حین دویدن، باید وضعیت سر خود را کنترل کنید، که نباید پایین بیاید.

تمریناتی برای کمک به ایجاد تعادل

خود کودکان اغلب حرکات مربوط به حفظ تعادل را انجام می دهند (بالا رفتن روی یک جسم بلند، ایستادن روی سطحی با ناحیه حمایتی کوچک و غیره). برخی از کودکان "بزدل" هستند و در حرکات مربوط به حفظ تعادل بعدا مهارت دارند.

این مهارت در چنین کودکانی باید برای مدت طولانی آموزش داده شود.

انجام تمرینات برای توسعه توانایی حفظ تعادل به توسعه هماهنگی حرکات، مهارت، شجاعت و توجه کمک می کند. در عین حال، رابطه عملکردی آنالایزرها (دهلیزی، بینایی و حرکتی) بهبود می یابد.

در اینجا یک لیست تقریبی از تمرینات برای توسعه و بهبود توانایی حفظ تعادل آورده شده است.

راه رفتن در یک هواپیمای محدود (شکل 28)،

قدم گذاشتن بر روی یک شی (شکل 29).

راه رفتن روی تخته (عرض 25-15-10 سانتی متر) با و بدون کمک یک بزرگسال.

ورود به هواپیمای شیبدار با پشتیبانی.

ورود به صفحه شیب دار با ارتفاع های مختلف بدون تکیه گاه (شکل 30).

راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک با پشتیبانی،

راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک بدون تکیه گاه.

راه رفتن روی نیمکت با اشیا (شکل 31).

راه رفتن روی چوب کنده شده با و بدون تکیه گاه.

راه رفتن روی طناب (شکل 32).

راه رفتن روی حلقه

راه رفتن جانبی روی چوب (شکل 33).

راه رفتن با کیف روی سر

بالا رفتن از پله ها

هنگام انجام تمرینات، نظارت بر وضعیت بدن ضروری است (از 1 سال و 2 ماهگی، کودکان، هنگام راه رفتن روی تخته، اسباب بازی را که در انتهای تخته ایستاده است دنبال کنید). اگر کودکان یک و نیم ساله و بزرگتر هنوز نمی دانند چگونه بپرند، پایین آمدن کودکان از روی نیمکت باید "نرم" باشد.

تمریناتی برای تقویت رشد پرش

این عمل حرکتی خیلی زود اتفاق می افتد. بهبود آن تا حد زیادی به ویژگی های فردی کودک بستگی دارد. به عنوان مثال، اکثر کودکان در سن 2 سال و 6 ماهگی شروع به پریدن از روی چوب می کنند، اما کودکانی هستند که می توانند این کار را در 1 سال و 7 ماهگی انجام دهند.

کودکان سال های اول زندگی می توانند به ساده ترین عناصر پریدن دسترسی داشته باشند، به عنوان مثال، "رقصیدن"، جهش، پریدن از روی یک شی در فاصله کوتاه (5-10-15 سانتی متر) با یا بدون پشتیبانی، پریدن.

پرش ورزشی است که مهارت و هماهنگی حرکات را ایجاد می کند و پس از انجام آن، تنفس بیشتر و عمیق تر می شود.

باید به سهولت پریدن (مثل موش، مثل گربه) توجه کرد و به روشی تقلیدی (مثل خرگوش، مثل توپ) آموزش داد. پس از اینکه کودک یاد گرفت که به راحتی در محل بپرد، باید از ارتفاع بپرید. با توجه به ساختار ناقص و ویژگی های قوس پا در کودکان، نیازی به استفاده بیش از حد از پریدن نیست.

در حین انجام پرش، باید وضعیت بدن خود را کنترل کنید.

در اینجا یک لیست تقریبی از تمرینات برای توسعه و بهبود پرش آورده شده است:

با تکیه گاه دستان خود در جای خود بپرید.

پریدن در جای خود بدون پشتیبانی.

پرش طول ("پرش اسم حیوان دست اموز").

پریدن به یک حلقه - جلو، عقب (شکل 34، a، b).

پرش از روی چوب یا طناب با دو پا که از ارتفاع 2 سانتی متری شروع می شود (شکل 35)

پرش متناوب روی یک پا.

پرش از روی نیمکت ژیمناستیک با فرود نرم (شکل 36).

پریدن با هر دو پا در امتداد طناب.

پریدن دور کیسه و غیره

تمریناتی برای ارتقاء رشد کوهنوردی

این یکی از انواع حرکتی است که زود شکل می گیرد (بر اساس توانایی خزیدن است که در 5-6 ماهگی ظاهر می شود) و به راحتی بهبود می یابد. برای کودکانی که مهارت های تعادل کافی ندارند، یادگیری بالا رفتن از نردبان عمودی آسان نیست.

خزیدن، خزش، بالا رفتن حرکاتی هستند که به کاهش بار روی ستون فقرات کمک می کنند، که در سن 2-3 سالگی در هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز (در طول کلاس ها و غذا خوردن) بسیار بزرگ است.

در اینجا یک لیست تقریبی از تمریناتی است که به توسعه و بهبود صعود کمک می کند:

با کمک یک بزرگسال از نردبان ژیمناستیک بالا بروید.

وارد حلقه شوید، از آن خارج شوید (شکل 37).

چهار دست و پا از تپه بالا بروید.

از یک شی بالا بروید - یک نیمکت ژیمناستیک، یک طناب (شکل 38).

زیر یک شی (نیمکت، میز، صندلی، چوب، طناب) خزیدن (شکل 39).

خزیدن روی نیمکت ژیمناستیک.

خزیدن در حلقه یا حلقه ها (شکل 40).

چهار دست و پا بین دو طناب موازی خزیدن (شکل 41).

چهار دست و پا خزیدن بین چماق ها.

بالا رفتن از یک نردبان.

چهار دست و پا خزیدن در اطراف حلقه، چوب، کیسه (شکل 42).

بالا رفتن از یک نردبان عمودی با یک پله متصل و متغیر.

پشت طناب "دویدن" خزیدن (شکل 43).

روی نیمکت بایستید و پیاده شوید.

تمریناتی برای ارتقای توسعه پرتاب.

این حرکت در کودکان با پرتاب اجسام به پایین یا به سمت هدف افقی خود را نشان می دهد. مهارت، هماهنگی حرکات، سرعت و رشد عضلات کمربند شانه را توسعه می دهد. ابتدا جسم با یک دست پرتاب می شود، سپس با دو دست (این کار دشوارتر است). به تدریج، کودک بر عناصر پرتاب داوطلبانه در یک هدف عمودی تسلط پیدا می کند.

این تمرین شامل تحلیلگرهای حرکتی، دهلیزی و بصری است، اما نقش اصلی متعلق به دومی است. وضعیت بدن در طول این حرکت باید دلخواه باشد.

در اینجا یک لیست تقریبی از تمریناتی است که به توسعه و بهبود پرتاب کمک می کند:

توپ را در یک هدف افقی (سبد یا حلقه) قرار دهید که در فواصل مختلف قرار دارد.

الف) یک هدف افقی در ارتفاع 80-100 سانتی متر / قطر آن 60 ساعت: متر است، فاصله تا هدف بازوهای دراز یک کودک است (شکل 44).

ب) هدف افقی در ارتفاع 100-120 سانتی متر، قطر - 50-60 سانتی متر، فاصله - همان.

توپ را به سمت هدف عمودی به قطر 60 سانتی متر که در ارتفاع بازوهای دراز شده کودک قرار دارد پرتاب کنید.

یک توپ بزرگ را با هر دو دست به سمت هدف افقی به قطر 50-60 سانتی متر از فاصله 50 تا 100 سانتی متری پرتاب کنید.

یک توپ کوچک را جداگانه با دست راست و چپ به سمت هدفی به قطر 50-60 سانتی متر از فاصله 50 تا 100 سانتی متری پرتاب کنید (شکل 45).

پین ها یا چماق ها را با توپ به زمین بزنید.

غلتاندن یک توپ بزرگ یا کوچک در یک فضای محدود یا به سمت یکدیگر.

بازی با توپ: گرفتن توپ در فواصل مختلف از زمین و از دیوار. ضربه زدن به توپ با دست

توپ را روی یک طناب یا چوب بیندازید.

توپ را زیر طناب بغلتانید.

پرتاب یک توپ بزرگ با دو دست (حرکات - توپ در قفسه سینه، بالای سر، پشت سر و از این حالت پرتاب به یک هدف عمودی به قطر 60 سانتی متر، ارتفاع 80-120 سانتی متر، از فاصله 80-150 سانتی متر).

هدف و فاصله هر دو یکسان است - پرتاب توپ های کوچک به طور متناوب با دست راست و چپ.

حلقه هایی در اندازه ها و رنگ های مختلف به عنوان هدف استفاده می شود. هنگام پرتاب، باید به وضعیت بدنی خود و تناوب اجباری دست ها توجه کنید. در کودکان زیر 3 سال پرتاب اختیاری است.

شکل گیری وضعیت بدنی صحیح

در شکل گیری وضعیت صحیح، نقش اصلی را تون عضلانی عمومی و به ویژه تن ماهیچه های پشت، شکم ("کرست عضلانی") و باسن ایفا می کند. در اینجا یک لیست تقریبی از تمریناتی است که علاوه بر این به شکل گیری وضعیت بدن کمک می کند.

تمرینات خزیدن و خزنده که عضلات پشت و شکم را تقویت می کند.

نشستن روی یک اسباب بازی یا شی (شکل 46).

از حالت شروع، دراز کشیدن روی شکم با پاهای صاف ثابت، چوب را با دو دست نیمه خم شده (بازوها در عرض شانه های کودک) بلند کنید. در این مورد، باید مطمئن شوید که کودک آویزان نمی شود.

از موقعیت شروع روی شکم، "بال" بسازید.

از تپه در وضعیتی روی شکم خود بغلتانید، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید (شکل 47).

موقعیت شروع روی شکم، روی نیمکت؛ یک "پرستو" درست کنید.

تمرینات با توپ: وضعیت شروع - نشستن روی نیمکت:

الف) توپ روی سر؛ ب) توپ را روی زمین در سمت راست قرار دهید. ج) در سمت چپ روی زمین قرار دهید. د) دوباره توپ را روی سر خود قرار دهید (شکل 48، a، b).

تمرینات با حلقه: الف) در یک حلقه ایستاده. ب) بنشینید؛ ج) حلقه را با بازوهای دراز بالا ببرید. د) حلقه را به جلو بکشید. ه) حلقه را روی زمین قرار دهید (شکل 49، a، b).

از حالت شروع، با یک حلقه روی نیمکت بنشینید:

الف) حلقه را بالا بیاورید ("من به سقف نگاه خواهم کرد")؛ ب) حلقه را در سمت راست زمین قرار دهید. ج) حلقه را بالا بیاورید. د) حلقه را در سمت چپ قرار دهید. ه) حلقه را روی نیمکت قرار دهید.

بالا کشیدن با چوب (شکل 50).

کشیدن چوب یا طناب (شکل 51، a، b).

در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید، توپ و سایر اشیاء را بغلتانید (شکل 52).

هنگام انجام تمرینات، باید وضعیت بدن خود (موقعیت سر و شانه ها) را کنترل کنید.

ورزش برای عضلات ساق پا و پا (پیشگیری از صافی کف پا).

کودک در حالی که روی صندلی نشسته و به پشت آن تکیه داده و دستانش را روی صندلی قرار داده است، توپ را با پاهایش به جلو و عقب می غلتد (شکل 53).

موقعیت شروع نیز این است که یک چوب را با پاهای خود بغلتانید (شکل 54).

با نشستن روی یک صندلی، طناب را با پاهای خود جمع کنید.

با نشستن روی صندلی، کیف یا توپ را با پاهای خود (در داخل) بلند کنید (شکل 55). توپ در اندازه های مختلف.

با نشستن روی صندلی، گرز را با پاهای خود بچرخانید.

از حالت ایستاده (معلم کودک را زیر بازو نگه می دارد)، توپ را با پاهای خود بچرخانید.

شرح تمرینات با اشیاء فردی. در کلاس های ژیمناستیک باید از اشیاء مختلف استفاده شود که باید روزانه تعویض (تناوب) شود.

در روزهای اول کلاس ها تمرینات 2 بار تکرار می شود سپس تعداد آنها افزایش می یابد و برای کودکان زیر 2 سال به 5 و برای کودکان زیر 3 سال به 8 می رسد. باید در نظر داشت که سن هنگام انجام برخی تمرینات تا حدی نسبی است. کودکان مختلف می توانند تمرین مشابه را کمی زودتر یا دیرتر تسلط یابند. بنابراین، تمرینات انجام شده در 1 سال و 6 ماهگی می تواند توسط برخی از کودکان در 2 سالگی به بعد تسلط یابد.

تجهیزات ژیمناستیک (نیمکت، جعبه، توپ، حلقه، چوب، طناب، چماق، کیف - در شکل 56) امکان برگزاری کلاس های ژیمناستیک را به شیوه ای جالب و احساسی در خانه و در یک محیط گروهی فراهم می کند.

هنگام استفاده از اشیاء، کودکان سریعتر و بهتر درگیر فعالیت ها می شوند و توانایی های خلاقانه آنها با شدت بیشتری رشد می کند.

کلاس ها برای کودکان 1.5 تا 3 ساله به روش گروهی کوچک (4-5 نفر در هر گروه) برگزار می شود. بچه ها بر اساس مهارت هایشان متحد می شوند. بسته به وضعیت سلامتی و توانایی های فردی هر کودک، تمرینات 3-4 بار یا بیشتر تکرار می شود. برخی از تمرینات بیشتر تکرار می شوند (تمرینات برای عضلات پشت و شکم)، به خصوص با وضعیت تنبل و ضعیف.

حرکت اساس کل زندگی ماست. حتی فعالیت بدنی سبک برای هر فرد برای رفاه عادی بسیار مفید است.

برای رشد صحیح و به موقع کودک، والدین باید مطالب نظری مربوط به تمرینات ویژه نوزادان را به طور کامل مطالعه کنند و هر روز از دانش کسب شده در عمل استفاده کنند.

ژیمناستیک چگونه برای نوزادان مفید است؟

در ماه های اول زندگی، کودک بیشتر وقت خود را در خواب می گذراند: در حالی که او فقط در حال افزایش قدرت است تا به طور فعال دنیای اطراف خود را کشف کند. بنابراین، ژیمناستیک در ترکیب با یک راه عالی برای حفظ شکل مناسب عضلات کودک است.

بیایید ببینیم چه چیز دیگری در ژیمناستیک مفید است:

1 توسعه هماهنگی حرکتی. در حدود 1-2 ماهگی، کودک شروع به انجام حرکات هماهنگ با دستان خود می کند و در 3 ماهگی، آگاهانه و با علاقه شروع به احساس اشیاء اطراف خود می کند. و در 6-7 ماهگی، می توانید متوجه شوید که چگونه کودک در حالت نشسته تعادل خود را بدون کمک شما حفظ می کند.

بنابراین، کودک با اطمینان از بسیاری از مراحل عبور می کند تا اولین قدم های مستقل خود را بردارد. شکل گیری صحیح سیستم اسکلتی عضلانی دقیقاً به لطف مجموعه ای از تمرینات برای ایجاد تعادل (به عنوان مثال تمرینات روی فیت بال) اتفاق می افتد.

2 بهبود عملکرد دستگاه گوارش. ورزش نه تنها بر عضلات، بلکه بر عملکرد اندام های داخلی نیز تأثیر مفیدی دارد. به ویژه، حرکت تضمین کننده اشتهای سالم، هضم بهتر غذا، و کاهش احتمال اختلالات معده و قولنج است.

3 رشد گفتار. به عنوان یک قاعده، در طول ژیمناستیک، مادر اعمال خود را صدا می کند، با کودک ارتباط برقرار می کند، او را تحسین می کند و به هر طریق ممکن او را تشویق می کند.

درک شنوایی صداها به کودک کمک می کند تا ایده خود را از گفتار شکل دهد. کودک از مادر خود تقلید می کند و از این طریق اولین مهارت های گفتاری را به دست می آورد.

4 بهبود گردش خون و متابولیسم. هر حرکتی باعث گردش خون مناسب در سراسر بدن و در نتیجه عادی شدن قلب و عروق خونی می شود. ژیمناستیک در سنین پایین به جلوگیری از ایجاد بیماری ها و ناهنجاری های مرتبط با فشار خون کمک می کند. همچنین جریان خون به بافت های نرم تاثیر مثبتی بر رشد دارد.

5 ارتباط، توسعه احساسات لامسه. در طول ژیمناستیک، تماس مستقیم بین مادر یا پدر و کودک وجود دارد: هم لمسی و هم بصری. فعالیت های مشترک فرصتی را برای شناخت بهتر یکدیگر فراهم می کند و باعث می شود کودک احساس کند که برای والدینش مهم است. این باعث آرامش کودک می شود و تأثیر مفیدی بر خواب و سیستم عصبی به طور کلی دارد.

جالب هست! نحوه صحیح حمام کردن نوزاد

از چه سنی می توان ژیمناستیک را برای کودکان شروع کرد؟

شما می توانید معرفی اولین عناصر ژیمناستیک را از سن چند هفته شروع کنید.
اینها نوازش ملایم اندام ها و شکم هستند که در واقع بخشی از مجموعه ماساژ هستند، اما نقش آماده سازی برای ژیمناستیک را نیز ایفا می کنند.

اگر کودک موارد منع مصرف مربوطه را نداشته باشد، می توان از 1-1.5 ماهگی ورزش های رفلکس (خم شدن و گسترش اندام ها، "راه رفتن" و غیره) را شروع کرد.

جالب است که بهترین تجربه اول ژیمناستیک برای کودک شنا است. نوزادان که از یک محیط مرطوب به دنیای ما آمده اند، توانایی غریزی شنا را تا سه ماه حفظ می کنند. با نظارت دقیق کودک، می توانید از لحظه بهبود کامل زخم ناف، جلسات شنا را در حمام خانگی انجام دهید. اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید، زیرا شنا یک روش نسبتاً آسیب زا است، برای کمک با یک متخصص اطفال مشورت کنید.

قوانین اساسی ژیمناستیک برای نوزادان

به طور طبیعی، یک نوزاد تازه متولد شده کاملاً در همه چیز به رویکرد ظریف تری نیاز دارد. برای اینکه ژیمناستیک فقط فوایدی به همراه داشته باشد، این روند باید با دقت و با دقت درمان شود. چندین قانون ساده وجود دارد که به لطف آنها می توانید حداکثر تأثیر را از تمرینات بدست آورید:

1 توانایی های کودک را به طور واقع بینانه ارزیابی کنید. هدف اصلی ژیمناستیک هنوز هم تحریک و توسعه مهارت است و نه تمرین جدی ورزشی. وقت بگذارید، تمریناتی را انتخاب کنید که برای سن کودک شما مناسب است. اگر می بینید که کودک نمی تواند با بار مقابله کند، مدت زمان اختصاص داده شده برای تمرین را کاهش دهید، شدت اقدامات انجام شده را کاهش دهید.

2 اگر روحیه ندارید نباید ژیمناستیک را شروع کنید. تمرینات با کودک شما باید جالب و مطلوب باشد و یک روش معمول خسته کننده نباشد.

اگر امروز احساس می کنید که به اندازه کافی خسته شده اید، بهتر است یک روز مرخصی بگیرید تا اینکه یک بار دیگر روحیه خود و کودکتان را خراب کنید.

منحصراً با نگرش مثبت به تمرینات بپردازید و کودک نیز مانند بهترین روانشناس بی طرف، قطعاً احساسات شما را متقابلاً پاسخ خواهد داد. همین امر در مورد کودک نیز صدق می کند - اگر کودک می خواهد استراحت کند و دمدمی مزاج است، نباید او را مجبور کنید.

3 توصیه می شود یک رژیم تمرینی ایجاد کنید. زمان ایده آل برای تمرین با کودک ظهر است. در این زمان، کودک باید به خوبی تغذیه شده و آماده ورزش باشد، اما حداقل باید 20-30 دقیقه از آخرین شیر خوردن گذشته باشد.

اگر فرزندتان سالم نیست کلاس های ژیمناستیک را به تعویق بیندازید. همچنین تا چند روز پس از واکسیناسیون نباید تمرینات انجام شود.

5 قبل از ژیمناستیک اتاق را به خوبی تهویه کنید، اما دمای هوای اتاق را نیز کنترل کنید. اگر کودک در حین آنها برهنه باشد، تمرینات بسیار مؤثرتر خواهد بود، بنابراین دمای زیر 22 تا 23 درجه برای ورزش قابل قبول نیست.

ژیمناستیک برای کودکان 1-3 ماه

در این دوره، تمام تمرینات ماهیتی انعکاسی دارند. اصل اصلی تحریک پوست نوزاد برای به دست آوردن پاسخ است. تمام حرکات فقط با کمک بزرگسالان انجام می شود. تمرین بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. شایان ذکر است که هر ژیمناستیک با یک ماساژ سبک و نوازش شروع می شود.

جالب هست! کودک از چه زمانی شروع به راه رفتن می کند؟

1 دراز کشیدن روی شکم. شاید ساده ترین تمرین. وقتی نوزاد را روی شکم می خوابانند، مثلاً برای ماساژ پشت، یکی از ویژگی های غریزی جالب او ظاهر می شود: کودک بلافاصله سر خود را به پهلو می گذارد. این تمرین به رشد عضلات گردن و پشت کمک می کند.

2 واکنش به لمس، خم شدن و باز شدن انگشتان. به آرامی پای کودک را از مفصل مچ پا بگیرید و نوک انگشتان خود را در امتداد پای او بکشید. کودک انگشتان پای خود را خم و راست می کند.

3 "خزیدن". موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم. پاها به طرفین خم می شوند. با یک دست کودک را به آرامی زیر سینه نگه دارید و با دست دیگر پاها را لمس کنید. کودک به طور انعکاسی پاهای خود را صاف می کند، فشار می آورد و گویی به جلو می خزد.

4 "پیاده روی". کودک خود را محکم اما با احتیاط زیر بغل بگیرید، او را روی پاهایش بگذارید. پاشنه باید سطح میز یا کاناپه را لمس کند. کودک با احساس یک پایه محکم، پاهای خود را به صورت انعکاسی حرکت می دهد.

5 اکستنشن ستون فقرات. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پهلو. با یک دست پاهای کودک را بگیرید و از انگشت شست و سبابه دست دیگر برای کشیدن خطی در امتداد ستون فقرات استفاده کنید. این تمرین با هدف توسعه عضلات خم کننده و بازکننده کمر انجام می شود.

ژیمناستیک برای کودکان 4، 5 و 6 ماهه

علاوه بر موارد قبلی، تمریناتی که کودک را به انجام مستقل تحریک می کند و همچنین تمرینات با توپ را می توان به مجموعه اضافه کرد.

1 "بوکسور". این تمرین شامل انجام خم شدن ریتمیک و باز کردن بازوهای کودک است. به آرامی مچ دست او را بگیرید و انگشتان شست خود را در کف دست او قرار دهید. بازوهای خود را یکی یکی بالا بیاورید: اگر دست چپ بالا باشد، دست راست در حالت خمیده قرار دارد و بالعکس.

2 کودک را روی توپ قرار دهید(نباید باعث ایجاد احساسات ناخوشایند مثلاً سرد شدن در کودک شود). کودک باید زانوهای خود را کمی باز کند و وضعیت پایدارتری را تضمین کند. آن را پشت سر خود نگه دارید، به آرامی توپ را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. همین تمرین را می توان در حالت خوابیده به پشت انجام داد.

بیایید سعی کنیم مطمئن شویم که صبح ورزش برای کودکانو ورزش به طور کلی جزء جدایی ناپذیر زندگی کودکان ما شده است، مانند نیاز به مسواک زدن در صبح...

تمرینات کودکان

اگر کودک از سنین پایین روز را با گرم کردن 10 دقیقه ای شروع کند، این برای او آشنا، طبیعی و کاملاً بی بار می شود. ابتدا با مادر یا پدر و با راهنمایی آنها درس می خواند و بعداً خودش شروع به انجام تمرینات می کند.

به منظور تقویت میل شما به تعامل با کودکتان، یادآوری مزایای عظیمی که چنین فعالیت هایی به همراه خواهد داشت مفید خواهد بود. حرکت برای کودک زندگی است. دانشمندان مدتهاست متوجه ارتباط مستقیمی بین فعالیت حرکتی فرد و فرآیندهای متابولیکی که در بدن او رخ می دهد، شده اند. اگر کودک به اندازه کافی حرکت کند، متابولیسم او بهبود می یابد، سیستم تنفسی، قلبی عروقی و ایمنی بدن او موثرتر عمل می کند. این بدان معنی است که به طور کلی، او قوی تر و سالم تر خواهد شد. تمرینات ساده صبحگاهی شارژر برای کودکانهدف آنها آموزش مهارت ها و توانایی های ورزشی جدی نیست، کودک را بیش از حد خسته نمی کند، اما بدن را با لحن خوب حفظ می کند، به رشد و تقویت کلی آن کمک می کند، خواب، اشتها را بهبود می بخشد و رشد را تسریع می کند. حتی خود نام - "شارژ" - معنای خاصی دارد. او بچه های کوچک زیرک ما را با سلامتی، قدرت، استقامت و خلق و خوی خوب شارژ می کند!

اما این همه ماجرا نیست! تمرینات صبحگاهی نیز یک فعالیت رشدی فوق العاده برای کودک است. کودک یاد می گیرد که وظایف بزرگسالان را درک کند، آنها را به درستی تکرار کند و در عین حال نه تنها ماهیچه ها و رباط ها، بلکه گفتار، تفکر، توجه و حافظه را نیز توسعه دهد.

قطعا، ورزش برای کودکانبهتر است صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تمرین کنید. از آنجا که یکی از وظایف آن کمک به بدن برای بیدار شدن، شروع تمام فرآیندهایی است که در شب کند می شود، مفاصل "راکد" بازوها، پاها و ستون فقرات را کشیده و به آنها این فرصت را می دهد که به آرامی و بدون فشار بیش از حد به فعالیت روزانه بپیوندند. ریتم زندگی بهتر است تمرینات را با معده خالی، در اتاقی با تهویه مناسب و در فصل گرم - با پنجره باز انجام دهید. ورزشکار کوچک خود را لباسی بپوشید که حرکت را محدود نکند.

و بهتر است با شلوارک، تی شرت و پابرهنه تمرین کنید.

کودکان خردسال هنوز نمی دانند چگونه برای مدت طولانی به یک فعالیت توجه کنند. اگر آنها را برای مدت طولانی ورزش کنید، علاقه خود را به تمرینات از دست خواهند داد. بنابراین، با یک کودک 1-2 ساله، کافی است فقط 5-7 دقیقه در روز ورزش کنید. در سن 3 سالگی، زمان ورزش صبحگاهی را می توان به 10 تا 15 دقیقه افزایش داد.

اگر به دلایلی نمی توانید بلافاصله پس از بیدار شدن با فرزند خود کار کنید، این دلیلی برای امتناع از کلاس ها نیست. در نیمه اول روز که حال کودک خوب است، زمان کمی در نظر بگیرید و کمی گرم کنید. هنوز هم بسیار مفید خواهد بود!

گاهی اوقات والدین شکایت دارند که کودک به طور قاطع از انجام تمرینات خودداری می کند. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که ما آن چیزی که باید یک بازی سرگرم‌کننده و شاد باشد را به یک کار خسته‌کننده تبدیل می‌کنیم. آیا چنین بچه ای در دنیا وجود دارد که از انجام کاری که به او لذت می دهد سر باز بزند؟ به ندرت. این بدان معنی است که شما باید تمرینات را با لذت و اشتیاق انجام دهید! کودک خیلی سریع از چیزهای خسته کننده خسته می شود: بازوها به جلو، به پهلوها، بالا، جلو، به طرفین، بالا... او هنوز نمی تواند درک کند که همه این کارها به خاطر سلامتی او انجام می شود. . به همین دلیل است که هر تمرینی باید به یک تمرین سرگرم کننده تبدیل شود. بازی آموزشی: پرواز در هواپیما، شستن گربه، رقص اسم حیوان دست اموز، پریدن قورباغه و غیره. قافیه های موضوعی مناسب استقبال می شود! آنها به معنای خاصی به تمرینات کمک می کنند ، ریتم را تنظیم می کنند و علاوه بر این به رشد گفتار کودک کمک می کنند. و البته مامان یا بابا باید با الگوی خود کودک را تشویق به تمرین کنند!

می توانید مراسم خاصی را در نظر بگیرید که با آن شروع به شارژ کنید. شاید آهنگ مورد علاقه کودک به عنوان سیگنالی برای شروع هر بار باشد. یا شعر کوتاهی که شما و معلم کوچکتان در حالی که با شادی در اتاق راهپیمایی می کنید، بخوانید.

برای جالب‌تر کردن تمرین، از توپ‌هایی با اندازه‌های مختلف، یک حلقه (مثلاً می‌توانید از آن بالا بروید، به داخل آن بپرید و بیرون بپرید) و روبان‌ها (مسیری روی زمین که باید در طول آن راه بروید) استفاده کنید. تمرینات بچه ها معمولا تمرینات با فیت بال را دوست دارند. اما هنوز نمی توان از دمبل و وزنه های دیگر استفاده کرد.

شارژ در 1 سال

حالا بیایید به شارژ کردن بپردازیم. اگر کودک شما یک سال یا کمی بزرگتر است، این تمرینات ساده اما بسیار مفید را با او امتحان کنید. آنها هنوز خیلی شبیه به تمرینات کامل نیستند، اما به کودک کمک می کنند تا مهارت های راه رفتن را بهبود بخشد و هماهنگی حرکات را توسعه دهد.

به عنوان یک گرم کردن، با کودک خود در اتاق قدم بزنید و او را در دست بگیرید. در این صورت می توانید بگویید:

پا زدن با یک پا، پا زدن با پای دیگر،
من در حال حاضر بزرگ هستم
و خودشان راه می روند
پاها مستقیم به مادر.

پاهایشان را کوبیدند:
بالا-بالا-بالا!
دست های کف زده:
کف زدن-کف زدن-کف زدن!
بشین! برخیز! دوباره بشین!
و بعد همه فرنی را خوردند!

در عبارت «بنشینید و بایستید»، با کودک خود چمباتمه بزنید، برخیزید و دوباره چمباتمه بزنید. کل بازی تمرینی را از ابتدا تکرار کنید.

"موانع" کوچک را روی زمین در فاصله ای از یکدیگر قرار دهید: مسیری از مکعب ها، چوب ها، طناب پرش، و غیره. با کودک خود در سراسر اتاق راه بروید و با او از موانع عبور کنید.

در طول مسیر قدم می زنیم.
بالا تاپ، پاها، بالا!
ما از همه چیز عبور می کنیم.
بالا تاپ، پاها، بالا!
هی بچه ها!
سلام بچه ها!

یک صندلی جلوی کودک قرار دهید و در طرف دیگر یک اسباب بازی را روی زمین قرار دهید. به کودک خود کمک کنید تا زیر صندلی به سمت اسباب بازی بخزد. وقتی کودک بفهمد چه چیزی از او خواسته می شود، خودش با خوشحالی زیر صندلی به جلو و عقب می خزد.

اوه اوه آه آه آه،
از سوراخ بخزید
از سوراخ بخزید
و از سوراخ خارج شوید!

یک توپ بزرگ (ترجیحا یک توپ ساحلی بادی) به فرزندتان بدهید، اجازه دهید آن را روی زمین بیندازد، سپس آن را بردارید و دوباره پرتاب کنید.

توپ نه ناله می کند و نه گریه می کند،
فقط پریدن، پریدن، پریدن.
اغلب همراه با توپ
پدران، مادران و فرزندان در حال پریدن هستند.
(یو. کاسپاروا)

پنج دقیقه و پنج تمرین مفید برای تمرینات کودکان! همین، میتونی استراحت کنی...

تمرینات کودکان در یک سالگی و 6 سالگی

بچه کمی بزرگ شده است. این بدان معنی است که شارژ می تواند کمی پیچیده تر باشد. تمرینات را به کودک خود نشان دهید و بگویید: "همانطور که مادر انجام می دهد." بگذارید او سعی کند بعد از شما تکرار کند. پس از هر تلاش موفق، حتما از پسر باهوش کوچولوی خود تمجید کنید.

تمرین تنفس. روبه روی کودک بایستید، دستان خود را به طرفین در ارتفاع شانه باز کنید. از طریق بینی نفس بکشید. به سرعت دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان ضربدری کنید، طوری که کف دست‌هایتان به تیغه‌های شانه‌تان ضربه بزند، مثل اینکه خودتان را در آغوش گرفته‌اید. بازدم پر سر و صدا از طریق دهان. سپس به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را 5-7 بار تکرار کنید. مطمئناً نوزاد نمی تواند فوراً درست نفس بکشد. اما با گذشت زمان او قطعاً یاد خواهد گرفت. برای شروع، به او اجازه دهید به سادگی دست هایش را از هم جدا کرده و به هم نزدیک کند.

بیایید بازوهایمان را به طرفین باز کنیم،
و بعد خودمان را در آغوش می گیریم!
بگذار خورشید بشنود،
چگونه بینی ما نفس می کشد، نفس می کشد...
(یو. کاسپاروا)

پیاده روی. ما با کودک در اتاق قدم می زنیم و به طور متناوب راه رفتن سریع و آهسته را انجام می دهیم. و سپس کمی فرار می کنیم. می‌توانید یک آهنگ قافیه مهد کودک درباره یک اسم حیوان دست اموز را همراهی کنید:

اسم حیوان دست اموز، قدم بزن،
خاکستری، برو!
اینجوری، اینجوری!
اینجوری، اینجوری!
اسم حیوان دست اموز، برو برای دویدن،
گری، برو برای دویدن!
این طرف، این طرف، برو برای دویدن!
این طرف، این طرف، برو برای دویدن!

به جلو خم شوید.یک مکعب یا توپ را روی زمین قرار دهید. کودک باید خم شود، اسباب بازی را از روی زمین بردارد، صاف شود، آن را بالای سرش بلند کند و دوباره روی زمین بگذارد. چندین بار تکرار می کنیم. در عین حال تصور می کنیم که کوتوله های کوچکی هستیم که در حال چیدن قارچ هستیم.

صبح کوتوله ها به جنگل رفتند،
در راه یک قارچ پیدا کردیم
و پشت سر او، یک، دو، سه،
سه نفر دیگر ظاهر شدند!
(E. Karelskaya)

از این طرف به سمت دیگر کج می شود.حالا بیایید دستگیره ها را روی کمربند قرار دهیم و سعی کنیم از این طرف به طرف دیگر خم شویم:

دینگ دونگ، دینگ دونگ،
کوتوله ها در حال ساختن یک خانه جدید هستند،
رنگ کردن دیوارها، سقف، کف،
همه چیز را تمیز می کنند.
(E. Karelskaya)

پرنده های کوچک. نوزاد بازوهای خود را به طرفین بالا می برد و آنها را مانند بال می زند. هر قافیه مهد کودک در مورد پرندگان برای این تمرین مناسب است:

پرندگان، پرندگان پرواز کرده اند،
روی سر نشستند.
نشستیم، نشستیم، نشستیم،
دوباره پرواز کردیم...

به جای پرندگان، می توانید یک هواپیما را به تصویر بکشید. پسرها مطمئناً این را دوست خواهند داشت. اگر قافیه درست را نمی‌دانید، سعی کنید چیزی را سریعاً بیاورید. اشعار برای ورزش لازم نیست شاهکارهای شاعرانه باشند. تاشو بودن، ریتمیک بودن و قابل فهم بودن برای نوزاد بسیار مهمتر است... مثلاً به این صورت:

من یک خلبان هستم، من یک خلبان هستم!
من دارم با هواپیمام پرواز میکنم
هواپیما در حال پرواز است،
هواپیما زمزمه می کند...

پاهایمان را بالا می بریم.نوزاد به پشت دراز می کشد، دست ها به دو طرف. پاها را بالا بیاورید، سپس روی زمین بگذارید. ما تمرین را 4-5 بار انجام می دهیم.

پاها، پاها، برخیز،
مستقیم به سمت خورشید دراز شوید...

حالا پاهای صاف را بالا می آوریم، سپس خم می کنیم، به شکم فشار می دهیم و با دست به هم می بندیم. تمرین را 5-6 بار تکرار می کنیم.

همه! آفرین! استراحت کنیم.
دو سال؟ بیایید شارژ کنیم!

تمرینات کودکان در 2 سالگی

بچه های دو ساله خیلی چیزها را می فهمند و می توانند کارهای زیادی انجام دهند. برای چنین کودکانی، تمرینات با قافیه و تقلید از حرکات حیوانات مختلف به بهترین وجه مناسب است. این "حیوان وحش" است. خوب است که آن را با موسیقی شاد اجرا کنیم. اما نباید تمرینات قبلی را فراموش کنید. آنها هنوز مرتبط هستند.

گاو و گوساله.ما به تصویر می‌کشیم که گاو چقدر آهسته و مهم راه می‌رود و گوساله کنجکاو کوچک چگونه می‌دود. شعر را چندین بار به طور متناوب بین راه رفتن و دویدن تکرار می کنیم.

گاو به سختی از کنارش می گذرد،
و او ما را نمی شناسد و نمی خواهد ما را بشناسد!
و گوساله کوچک می دود و می ایستد:
او واقعاً می خواهد شما را ملاقات کند!
(E. Moshkovskaya)

اسب. ما مثل یک اسب می تایم و سعی می کنیم زانوهایمان را بالاتر ببریم. با دستور "اووو"، کودک باید در جای خود منجمد شود. سپس شعر را تکرار می کنیم و "پرش" بیشتر می کنیم.

- ولی! - به اسب گفتیم
و بدون اینکه به عقب نگاه کنند به سرعت فرار کردند.
یال در باد پیچ ​​می خورد.
اینجا خانه است. اسب، اوه!
(V. Berestov)

جغد. به آرامی گردن خود را بکشید، سر خود را به چپ و راست بچرخانید. سپس چرخش های آهسته سر را در یک جهت و جهت دیگر انجام می دهیم.

جغد کوچولو، سر بزرگ،
روی درخت بلوط نشست، سرش را برگرداند،
فلاپ فلاپ بال!
پاها پایکوبی می کنند!

خرس.به کودک یک قافیه می گوییم و با هم حرکات لازم را انجام می دهیم. دو راه برای چرخش وجود دارد. اول: نوزاد خود به خود درجا می چرخد. دوم: نوزاد و مادر دست هم می گیرند و می چرخند.

خرس، پنجه هایت را بلند کن،
خرس، پنجه هایت را بگذار پایین،
خرس عروسکی، خرس عروسکی، دور خود بچرخید،
و سپس زمین را لمس کنید
و شکم خود را بمالید
یک، دو، سه، یک، دو، سه!

وزغ.دست روی کمربند، روی دو پا در جای خود می پریم به شعری در مورد وزغ. وقتی کودک شما یاد گرفت که با اطمینان در جای خود بپرد، می توانید سعی کنید به جلو بپرید.

وزغ ها به علفزار بیرون آمدند،
وزغ ها همه در یک دایره ایستاده بودند.
اینجا دستشان را زدند،
اینجا ما کمی پریدیم،
بیا تاپ بزنیم، تاپ بزنیم...
آه خسته... آه خسته...

دلفین.اگر حلقه دارید، از فرزندتان بخواهید وانمود کند که یک دلفین است که از حلقه می پرد. کودک حلقه را با دستان خود می گیرد، ابتدا با یک پا از آن عبور می کند، سپس با پای دیگر، سپس آن را در امتداد بدن بلند می کند، پایین می آورد و به عقب برمی گردد. تمرین را 2-3 بار دیگر تکرار می کنیم.

دلفین کوچک ما یک قهرمان است،
او بهترین غواصی را انجام می دهد!
و همچنین حسادت به شما
عاشق پریدن روی امواج است!
(یو. کاسپاروا)

وقتی کودک شما قافیه ها را به خاطر می آورد، اجازه دهید کلمات را به شما بگوید.

شارژ برای کودکان 3 ساله

علیرغم این واقعیت که کودکان سه ساله افراد کوچک بسیار جدی هستند که سعی می کنند با مادرشان بحث کنند و فریاد می زنند "من خودم این کار را می کنم!" ، آنها همچنان از انجام تمرینات همراه با قافیه های خنده دار خوشحال خواهند شد. اما اکنون یک آیه می تواند شامل چندین حرکت متوالی باشد که یکی پس از دیگری اجرا می شوند. شعرها را به آرامی بگویید تا کودک وقت پیدا کند که چه کاری باید انجام دهد. و البته حرکات را به کودک نشان دهید. هر آیه را می توان چندین بار تکرار کرد. مطمئناً برخی از آنها مورد علاقه کودک شما خواهند بود ...

ما وضعیت خوبی داریم
تیغه های شانه هایمان را به هم فشار دادیم.
روی انگشتان پا راه می رویم
و سپس روی پاشنه های خود.
آهسته برویم مثل روباه های کوچک
خب اگه ازش خسته شدی
پس بیایید همه به باشگاه برویم،
چگونه خرس ها به جنگل می روند.

صبح پروانه از خواب بیدار شد
لبخندی زد و کشش کشید.
یک بار خودش را با شبنم شست،
دو - او به زیبایی چرخید،
سه - خم شد و نشست
در ساعت چهار پرواز کرد.

بی قراری-باد
همه چیز دنیا را می داند. (دست هایمان را بالای سرمان تکان می دهیم)
او می داند که قورباغه چگونه می خواند:
"کوا کوا کوا." (چمباتمه زدن و پرش)
می داند که یک پوسته چگونه صدا ایجاد می کند:
"شو-شو-شو." (کف دست خود را فنجان زده و به سمت راست و سپس به سمت گوش چپ بیاورید)
او می داند که کلاغ چگونه فریاد می زند:
«کار-کار-کار». (ما بازوهایمان را مانند بال تکان می دهیم)
او می داند که چگونه یک گاو ناله می کند:
«مو-مو-مو». (دست هایمان را بزنیم)
و ساعت چگونه می رود:
"تیک تاک، تیک تاک" (دست های خود را روی کمربند خود قرار دهید، به طرفین خم شوید)
و چگونه پاها به جنگل می روند:
«بالا-بالا، بالا-بال-بالا...» (در حال اجرا در جای خود)
و در نهایت، بیایید به درستی کشش دهیم: به طور متناوب بین بالا بردن بازوها و اسکات حرکت می کنیم.

تا آسمان، پایین تا چمن.
دور خود بچرخید، بچرخید
و به زمین افتادند...

و ورزش نیز می تواند موضوعی باشد. برای یک کودک سه ساله، می توانید یک بازی تمرینی در مورد یک موضوع خاص انجام دهید. در اینجا دیگر نیازی به استفاده از قافیه نیست، اما هر تمرین همچنان باید اجرا شود. به عنوان مثال، به کودک خود بگویید که سوار قطار می شوید و به جنگل می روید. این اولین تمرین گرم کردن شما است: راه رفتن در اتاق با سرعت های مختلف شبیه سازی قطار:

چوک-چوک-چو، پف-چو، غرغر-چو.
من نمی خواهم یک جا بایستم.
چرخ هایم را می چرخانم، آنها را می چرخانم،
چرخ ها می کوبند، می کوبند.
سریع بشین سوارت می کنم!
چو! چو! چو!

به جنگل رسیدیم.در طول مسیر قدم می زنیم. ناگهان، شو-هو... پرنده پرواز کرد (ما "بال هایمان را تکان دادیم"، بازوهایمان را دراز کردیم)، و آنجا یک خرگوش از پشت کنده پرید، و یک خرس پا چنبری هول کرد... و این کیست؟ آهوی ناوگانی می دود و پاهایش را بلند می کند. اوه، و اینجا مار می خزد... باد شدیدی وزید، درختان تکان خوردند (ما به چپ و راست کج می کنیم). و اینجا یک پاکسازی است که در آن توت فرنگی ها رسیده اند (ما خم و چمباتمه انجام می دهیم، انگار که داریم توت فرنگی می چینیم). می تواند گزینه های زیادی برای بازی وجود داشته باشد - با کودک خود تصور کنید.

شارژ: مادر و نوزاد

شروع به انجام روتین صبحگاهی تمرین با کودک، البته ما اول از همه به سلامت پسر یا دخترمان فکر می کنیم. اما خودت را فراموش نکن! تمرینات را با کودک خود انجام دهید - این یک گرم کردن روزانه خوب خواهد بود. همچنین می توانید تمریناتی را ارائه دهید که یک فعالیت بدنی خوب برای مادر و یک بازی سرگرم کننده فوق العاده برای کودک باشد. به عنوان مثال، در اینجا یک تمرین موثر برای مطبوعات است. روی زمین به پشت دراز بکشید، کودک را روی ساق پاهای خم شده خود در زانو قرار دهید یا بنشینید و شروع کنید، کودک را در آغوش بگیرید، پاهای خود را بالا و پایین بچرخانید. مامان شکمش را تقویت می کند و بچه مثل تاب می چرخد. و سپس مادر ماهیچه های بازو و سینه را تمرین می دهد و کودک "پرواز می کند". ما نوزاد را با بازوهای دراز کرده بالا می بریم، سپس او را به سینه فشار می دهیم و دوباره به بالا. هر چه کودک سبکتر باشد، تعداد تکرارهای بیشتری می تواند انجام شود. و در پایان تمرین، کودک "پریده" و مادر در حالی که کودک را در آغوش گرفته است چمباتمه می زند.

رشد کودک- این خلاقیت ناب است! حتی زمانی که فقط در مورد ورزش صبحگاهی صحبت می کنیم مناسب است. سعی کنید مجموعه ای از تمرینات خود را ایجاد کنید و آن را مطابق با علایق ورزشکار کوچک خود تنظیم کنید. برای انجام این کار، ما در یک کتاب، مجله یا اینترنت مجموعه ای تقریبی از تمرینات را پیدا می کنیم که برای سن کودک مناسب است و در هر تمرین معنایی را که برای کودک قابل درک و جالب است قرار می دهیم. آیا پسر کوچک شما واقعاً ماشین دوست دارد؟ ما با یک شارژر "ماشین" می آییم. آیا دختر شما اسب دوست دارد؟ ما ژیمناستیک "اسب" را می سازیم. بیایید شعرهای موضوعی را به تمرینات اضافه کنیم و مجموعه تمرینات صبحگاهی آماده است!

مطمئناً کودک از انجام تمرینات لذت خواهد برد! دیگر چگونه؟ پس از همه، این انحصاری مادر است! و فقط برای او، بهترین، محبوب ترین.

ممکن است به مقالات علاقه مند باشید