Άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα με μενού. Υπερελαφριά δίαιτα ή ο δρόμος για ένα όμορφο σώμα και ένα υγιές σώμα

Όταν πρέπει επειγόντως να αποκτήσετε φόρμα, μια αυστηρή δίαιτα θα σας σώσει! Άμεσο αποτέλεσμα! Έως 1,5 κιλό λίπος την ημέρα! Αποκτήστε 14 επιλογές μενού, ενημερωθείτε για την ημέρα της νηστείας στη σοκολάτα και τα αποτελέσματα θα σας ζαλίσουν!

Ένα άκαμπτο πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα ταξίδι στις παραθαλάσσιες διακοπές, ένας γάμος ή κάποιο άλλο σημαντικό γεγονός. Ή απλά βαρεθήκατε να βλέπετε θολές φόρμες στον καθρέφτη και θέλετε να γίνετε αδυνατισμένοι το συντομότερο δυνατό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άκαμπτων συστημάτων απώλειας βάρους, αλλά έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: ακολουθώντας τα, πρέπει να έχετε σιδερένια θέληση και καλή υγεία. Ένα άκαμπτο σύστημα ονομάζεται τέτοιο επειδή πρέπει να περιορίσετε σοβαρά την παροχή ρεύματος. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Η διάρκεια μιας σκληρής δίαιτας δεν υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις - έως ένα μήνα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων - έως 1200 kcal την ημέρα. Τα περισσότερα από αυτά τα συστήματα διατροφής είναι μονο-δίαιτες - προγράμματα κατά τα οποία τρώτε μόνο ένα ή δύο συγκεκριμένα τρόφιμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε σύστημα ισχύος, ένα άκαμπτο έχει τις θετικές και τις αρνητικές του πλευρές:

πλεονεκτήματα

1. Το βαρέλι είναι μέχρι 1,5 κιλό την ημέρα.
2. Απαλλαγή από αλλεργικές αντιδράσεις, εάν υπάρχουν.
3. Τα έντερα καθαρίζονται.
4. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
5. Το πρήξιμο εξαφανίζεται, η γενική ευεξία βελτιώνεται.
6. Η συνήθεια της σωστής διατροφής αναπτύσσεται.

Μειονεκτήματα

1. Το σώμα δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται, και αυτό είναι γεμάτο με γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, νεφρική νόσο κ.λπ.
2. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, ένα άτομο βιώνει περιοδικά ένα βασανιστικό αίσθημα πείνας. Επομένως, πριν καθίσετε σε ένα μεγάλο πρόγραμμα, δοκιμάστε πρώτα ένα σύντομο - για 3-4 ημέρες.
3. Η απάθεια, η αδυναμία, ο πονοκέφαλος, η απροθυμία για μετακίνηση είναι ιδιωτικοί σύντροφοι ενός σκληρού προγράμματος απώλειας βάρους.
4. Οι μονο-δίαιτες δίνουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αλλά δεν διαφέρουν σε ποικιλία.
5. Σκληρή δίαιτα - στρες για τον οργανισμό. Αρχίζει να προσαρμόζεται, με αποτέλεσμα, κάθε φορά, να μειώνεται η αποτελεσματικότητα του συστήματος απώλειας βάρους. Υπάρχει ένα φαινόμενο οροπέδιο.

Φαινόμενο οροπέδιο - κατά την απώλεια βάρους, το βάρος παύει να μειώνεται. Αυτό οφείλεται σε δύο παράγοντες:

1. Το σώμα έχει προσαρμοστεί στο αλλαγμένο φορτίο, έχει συνηθίσει να ζει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και δημιουργεί ανεξάρτητα μια ισορροπία μεταξύ κατανάλωσης και κατανάλωσης.
2. Το σώμα έχει χάσει την προηγούμενη μάζα και όγκο του. Επομένως, ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται και το λίπος καίγεται πιο αργά.

Μπορείτε να μιλήσετε για το φαινόμενο του οροπεδίου εάν το βάρος σας δεν αλλάξει μέσα σε δύο εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τόσο κακό: το βάρος έχει φτάσει στη βέλτιστη τιμή και είναι απίθανο να υπερβεί αυτό το σημάδι.

Αντενδείξεις

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ακόμα κι αν νιώθεις υγιής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άκαμπτο σύστημα πρέπει να προσεγγίζεται με εξαιρετική προσοχή:

1. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
2. Ηλικία έως 18 ετών.
3. Χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος.
4. Υπέρταση.
5. Μετεγχειρητική και περίοδος αποκατάστασης.
6. Οι δίαιτες κατανάλωσης αλκοόλ δεν συνιστώνται σε άτομα επιρρεπή σε πρήξιμο.
7. Αλλεργία σε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, με δυσανεξία στα εσπεριδοειδή, δεν πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος με πορτοκαλί χρώμα.

Εναλλακτικές

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά ενός άκαμπτου συστήματος διατροφής, αλλά θέλετε να καθαρίσετε το σώμα, δώστε προσοχή στις ημέρες νηστείας. Στην πραγματικότητα, μια μέρα νηστείας είναι μια σύντομη εκδοχή μιας αυστηρής δίαιτας για 1-2 ημέρες.

Επιλογές ημέρας παράδοσης

Σε μόλις μια μέρα, μπορείτε να πείτε αντίο στα 0,3-0,5 κιλά και να θυμηθείτε την ξεχασμένη αίσθηση ελαφρότητας. Τα έντερα θα ξεφορτωθούν και το σώμα δέχεται ένα τονωτικό κούνημα.

ημέρα σταφυλιού

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε σταφύλια (3 κιλά), πίνουμε νερό και αφεψήματα βοτάνων.

Πατάτα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε ενάμιση κιλό πατάτες ψημένες στη φλούδα τους. Χωρίς αλάτι και καρυκεύματα, ο άνηθος, ο μαϊντανός και άλλα χόρτα είναι χρήσιμα για να βελτιώσουν τη γεύση. Επιτρέπεται η κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα βοτάνων. Τρώμε μικρά γεύματα πέντε φορές την ημέρα.

Τσάι με γάλα

Αν σας αρέσει να πίνετε τσάι με γάλα, αυτή η επιλογή είναι ιδανική για εσάς. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 1,5 λίτρο γάλα, βράστε, αλλά μην βράσετε. Προσθέστε εκεί 5-6 κ.σ. κουταλιές μαύρο ή πράσινο τσάι. Βράζετε για 10 λεπτά, στραγγίζετε και μετά πίνετε λίγο-λίγο όλη την ημέρα. Εναλλακτικό τσάι γάλακτος με σκέτο νερό.

Σοκολάτα

Το γλυκό δόντι θα το λατρέψει. Θα χρειαστούν 300 γραμμάρια φυσικής μαύρης σοκολάτας. Φάτε σοκολάτα με καθαρό νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Υπάρχουν περίπου 500 kcal σε 100 g σοκολάτας, απλά σε μια μέρα θα καταναλώσετε τις μέγιστες επιτρεπόμενες 1500 kcal.

Θεμελιώδεις κανόνες

Θα βοηθήσουν να γίνει πιο αποτελεσματική μια άκαμπτη δίαιτα. Εστιάζοντας σε αυτά, θα επιλέξετε το σωστό μενού.

1. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι 1000-1200 kcal.
2. Πίνουμε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιτρέπονται επίσης τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη και ζωμός τριαντάφυλλου. Για να αποφύγετε το πρήξιμο, πιείτε το μεγαλύτερο μέρος του υγρού πριν το μεσημεριανό γεύμα.
3. Απορρίψτε γλυκά, αρτοσκευάσματα και τηγανητά, γρήγορα παρασκευασμένα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
4. Επιλέξτε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες. Πρόκειται για φρούτα, λαχανικά, δημητριακά χωρίς θερμική επεξεργασία, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου κ.λπ.
5. Η ημερήσια δόση υδατανθράκων δεν ξεπερνά τα 220 γρ. Πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 16-00, ενώ ο οργανισμός έχει ακόμα τη δύναμη να αφομοιωθεί.
6. Η συνιστώμενη περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι 1-1,5%. Πίνετε όχι περισσότερα από δύο ποτήρια γάλα, κεφίρ ή γιαούρτι την ημέρα. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για τη δίαιτα κεφίρ.
7. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα. Εάν δεν έχετε καμία απολύτως δύναμη, τουλάχιστον τρίψτε το σώμα σας με μια σκληρή πετσέτα και κάντε ένα ντους αντίθεσης.
8. Τρώτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
9. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε καθαριστικά κλύσματα μία φορά την εβδομάδα.

Μενού αποτελεσματικών άκαμπτων δίαιτων

Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές ακραίες επιλογές. Ανάμεσά τους, σίγουρα θα υπάρχει κάποιο που σας ταιριάζει.

πολυαγαπημένος

Αυτό το σχήμα απώλειας βάρους είναι καλό γιατί δεν είναι μονο-δίαιτα. Χάρη σε μια ποικιλία προϊόντων, το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες για μια πλήρη ζωή. Σε μια εβδομάδα θα απαλλαγείτε από 5-10 κιλά.

Μενού

• Η Δευτέρα πίνει. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα υγρού, και όχι απαραίτητα νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπονται επίσης το κεφίρ, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ακόμη και οι ζωμοί λαχανικών και κρέατος. Όταν μαγειρεύετε ζωμούς, δεν χρησιμοποιείται αλάτι.
• Τρίτη - λαχανικά. Κάθε 2-3 ώρες τρώμε φρέσκα λαχανικά και σαλάτες λαχανικών με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Η επιλογή των πιάτων είναι μεγάλη: σαλάτα από λευκό λάχανο, σαλάτα με βραστό παντζάρι, τριμμένα καρότα, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας κ.λπ.
• Η Τετάρτη πίνει. Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το πρώτο.
• Πέμπτη - φρούτα. Τρώμε οποιοδήποτε φρούτο σε αποδεκτή ποσότητα: γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια. Μην στηρίζεστε σε μπανάνες με σταφύλι, καθώς περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
• Παρασκευή - σκίουροι. Εδώ τελικά απολαμβάνετε κρέας: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και στήθη κοτόπουλου. Επιτρέπονται επίσης τυρί κότατζ, αυγά, άπαχο ψάρι και θαλασσινά.
• Το Σάββατο πίνει. Παρόμοια με την πρώτη.
• Η Κυριακή είναι έξω. Βοηθά στην επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή. Το πρωί τρώμε δύο βραστά αυγά, για μεσημεριανό - ζωμό με κρέας, φρούτα ως σνακ και σαλάτα λαχανικών για βραδινό. Μπορείτε επίσης να φάτε πλιγούρι κατά την έξοδο.

Πρωτεΐνη

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η βάση της δίαιτας είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές: κρέας, αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια και λαχανικά. Εξαιρούνται το γλυκό, το αλεύρι και το καπνιστό. Δεν μπορείτε να φάτε πολλά γλυκά φρούτα και μούρα - μπανάνες, φράουλες, σταφύλια, σμέουρα και αβοκάντο. Απαγορεύεται επίσης το αλκοόλ.

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια τόσο αυστηρή δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες. Επίσης, το σώμα αισθάνεται έλλειψη υδατανθράκων που είναι απαραίτητοι για έναν πλήρη μεταβολισμό.

Μενού

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα με τρία αβγά, δύο ντομάτες, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Πρόχειρο φαγητό. Σαλάτα λαχανικών (λάχανο, τριμμένα καρότα, αγγουροσαλάτα με ντομάτες κ.λπ.).
• Δείπνο. Μαρούλι ή σπανάκι καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, βραστό στήθος κοτόπουλου (300 g).
• απογευματινό τσάι. Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο. Βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.).

Τρώμε έτσι για επτά μέρες. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας είναι μόνο 900 kcal. Επομένως, σε μια εβδομάδα θα χάσετε 5-8 κιλά.

χαμηλές θερμίδες

Πολύ αποτελεσματικό, κάθε μέρα θα χάνετε έως και 1 κιλό. Ωστόσο, εξετάστε ορισμένες αποχρώσεις:

• μην ξεκινήσετε μια δίαιτα το χειμώνα - οι γιατροί δεν συνιστούν απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων την κρύα εποχή. Η καλύτερη περίοδος για δίαιτα αδυνατίσματος είναι το καλοκαίρι. Εξάλλου, το καλοκαίρι υπάρχει άφθονα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και η όρεξη μειώνεται από μόνη της λόγω της ζέστης.
• εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής: κάντε πεζοπορία, παίξτε αθλήματα και γενικά η ζωή είναι σε πλήρη εξέλιξη, τότε δώστε προσοχή σε πιο φειδωλές επιλογές διατροφής. Οι χαμηλές θερμίδες δεν θα σας προσφέρουν τη σωστή ποσότητα ενέργειας.
• Καλό είναι να έχετε την επίβλεψη ενός διαιτολόγου. Ειδικά αν είστε άνω των 45 ετών.

Μενού

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο σε ποσότητα πέντε τεμαχίων.
• Πρόχειρο φαγητό. Σαλάτα λαχανικών ή λαχανικά, 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
• Δείπνο. 200 g βραστό ψάρι, λαχανικά και βραστό αυγό.
• απογευματινό τσάι. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή δύο γλυκά φρούτα.
• Δείπνο. Ψητή πατάτα, ζυμαρικά ή ρύζι (150 g).

Το μενού μπορεί να ποικίλει: επιλέξτε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, διαφορετικά είδη ψαριών, αλείψτε μαρμελάδα ή μαρμελάδα στο ψωμί αντί για μέλι, ανταλλάξτε το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα.

Χωρίς υδατάνθρακες

Η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή είναι σημαντικά περιορισμένη. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 60 g υδατανθράκων ημερησίως, ενώ προτιμώνται προϊόντα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες. Πρόκειται για διάφορα όσπρια και δημητριακά, δημητριακά (εκτός από σιμιγδάλι), ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκόξινα φρούτα, μούρα, λαχανικά και μανιτάρια. Εξαιρούνται η ζάχαρη και γενικά όλα τα γλυκά τρόφιμα - αρτοσκευάσματα, γλυκά, μπισκότα, marshmallows, μαρμελάδες, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, σταφύλια και νεκταρίνια.

Σε δύο εβδομάδες, το βαρέλι θα φτάσει τα 10 κιλά. Η επίδραση της απώλειας βάρους βασίζεται στην έλλειψη υδατανθράκων. Το σώμα δεν έχει πού να πάρει ενέργεια, άρα καίει τις εναποθέσεις λίπους. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας και θα είναι πολύ διαφορετικό.

Μενού

• Ημέρα 1. Βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι (200 γρ.) χωρίς αλάτι, φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου (400 ml), 2 κ.σ. πράσινο τσάι.
• Νο 2. Ψάρι στον ατμό (200 g), γκρέιπφρουτ, δύο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών (200 g), μια φέτα ζαμπόν, ένα φλιτζάνι καφέ, 2 κ.σ. πράσινο τσάι.
• Νο 3. Μοσχαρίσιο ή άλλο άπαχο κρέας βραστό (400 γρ.), λαχανικά (300 γρ.), 1 κ.γ. αφέψημα τριανταφυλλιάς και 1 κ.γ. πράσινο τσάι.
• Νο 4. Στήθος κοτόπουλου (200 g), δύο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών (200 g), μήλο πορτοκάλι ή πράσινο, 1 κ.γ. κεφίρ και 2 κ.σ. πράσινο τσάι.
• Νο 5. Ψάρι βραστό (200 γρ.), ένα φλιτζάνι ζωμό κρέατος, λαχανικά (200 γρ.), τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.), 1 κ.σ. πράσινο τσάι, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Νο 6. Οποιοδήποτε βραστό κρέας (200 γρ.), βραστά αυγά (2 τεμ.), χυμός μήλου (400 ml), δύο φέτες τυρί, 2 κ.σ. πράσινο τσάι.
• Νο. 7. Βρασμένο ψάρι ή κρέας (200 γρ.), βραστά αυγά (2 τεμ.), σαλάτα λαχανικών (200 γρ.), μια φέτα ζαμπόν, 2 κ.σ. αφέψημα πράσινου τσαγιού ή τριαντάφυλλου.

Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Αφήνουμε το πρόγραμμα χωρίς υδατάνθρακες σιγά σιγά, αυξάνοντας τους υδατάνθρακες στο φαγητό καθημερινά κατά 20 γρ.

Χημική ουσία

Το πρόγραμμα ονομάζεται χημικό γιατί όταν τρώτε κάποια τρόφιμα σε συνδυασμό με άλλα, εκτοξεύονται ειδικές χημικές διεργασίες στον οργανισμό. Το κύριο καθήκον τους είναι να μεταφέρουν το σώμα σε έναν νέο μεταβολικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, δαπανώνται οι επίκτητες συσσωρεύσεις λίπους. Βασικά, αυτή η αντίδραση προκαλείται από αυγά με γκρέιπφρουτ.

Το δεύτερο όνομα της δίαιτας είναι αυγό. Το πρόγραμμα διαρκεί τέσσερις εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να πείτε αντίο στα 15-25 κιλά. Το βαρέλι εξαρτάται από το αρχικό βάρος.

Η βάση της δίαιτας είναι τα βραστά αυγά κοτόπουλου, αλλά δεν χρειάζεται να τα τρώτε συνέχεια. Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες. Και κάθε φρούτο εκτός από μπανάνες, χουρμάδες, μάνγκο, σύκα και σταφύλια.

Μενού

Κάθε μέρα για πρωινό, τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και δύο βραστά αυγά. Εάν το βάρος ενός συγκεκριμένου φαγητού δεν είναι καθορισμένο, τότε φάτε όσο θέλετε. Φυσικά, εντός λογικών ορίων.

• Δείπνο. Μήλα.
• Δείπνο. 150 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.

• Δείπνο. 150 γρ στήθος κοτόπουλου.
• Δείπνο. Σαλάτα με φρέσκα αχλάδια και μανταρίνια. Αυγό. Φράπα.

• Δείπνο. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 200 ​​γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Μια μεγάλη ντομάτα.
• Δείπνο. 150 γρ άπαχο ψάρι.

• Δείπνο. Αχλάδια ή κεράσια.
• Δείπνο. "Caesar" - 200

• Δείπνο. 2 αυγά και βραστά καρότα - 100 g.
• Δείπνο. Σαλάτα ντομάτα και πιπεριά, ψάρι στον ατμό και πορτοκάλι.

• Δείπνο. Λυχνίτης.
• Δείπνο. Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα, στήθος κοτόπουλου 150 γρ.

• Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου, ντομάτα και πορτοκάλι.
• Δείπνο. Βραστά λαχανικά: κουνουπίδι, καρότα, πράσινα φασόλια κ.λπ.

• Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου, καρότο σαλάτα 100 γρ.
• Δείπνο. Δύο αυγά, λαχανικά στον ατμό, ένα πορτοκάλι, μια φέτα ψωμί.

Η 9η και η 10η ημέρα είναι παρόμοιες με την όγδοη.

• Δείπνο. Δύο αυγά, λάχανο και καρότα, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δείπνο. 2 αυγα.

• Δείπνο. Ψάρι στον ατμό ή στη σχάρα.
• Δείπνο. 2 αυγα.

• Δείπνο. Μοσχάρι με φρέσκια ντομάτα, πορτοκάλι.
• Δείπνο. Σαλάτα με μήλα και αχλάδια ντυμένη με γιαούρτι.

• Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου, ντομάτα.
• Δείπνο. 2 αυγά, στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 15: Τρώμε μόνο φρούτα διαφορετικών τύπων σε μικρές μερίδες.

16ο: λαχανικά διαφόρων τύπων - ωμά και επεξεργασμένα.

17η: φρούτα και λαχανικά.

18η: ψάρι.

19ο: βραστό κρέας - στήθος κοτόπουλου ή μοσχάρι.

20η: δαμάσκηνα ή βερίκοκα.

21η: λωτός ή αβοκάντο.

22η: κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε κρέας (400 g), κονσέρβα τόνου (200 g), 4 ντομάτες και 4 αγγούρια, φρούτα, μια φέτα ψωμί.

23η: κρέας (200 g), 4 αγγούρια και 4 ντομάτες, μια φέτα ψωμί.

24η: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g), 2 αγγούρια και 2 ντομάτες, λαχανικά στον ατμό.

25η: μισό κοτόπουλο βραστό, 3 ντομάτες, 1 αγγούρι, μια φέτα ψωμί και ένα γκρέιπφρουτ.

26η: δύο αυγά, τρεις ντομάτες, μαρούλι, πορτοκάλι.

27η: δύο βραστά στήθη κοτόπουλου, δύο ντομάτες, δύο αγγούρια, ένα ποτήρι κεφίρ, ένα κράκερ.

28η: κονσέρβα τόνου (200 g), δύο ντομάτες, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g), βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ, τοστ.

Στην αρχή, μπορείτε να ακολουθήσετε τη χημική δίαιτα για δύο εβδομάδες, αν όλα πάνε καλά - άλλες δύο.

Υποαλλεργικό

Η αλλεργία είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες του XXI αιώνα. Εκδηλώνεται με διάφορες αντιδράσεις: εξάνθημα, καταρροή, δακρύρροια, ξηρός νυχτερινός βήχας, πρήξιμο του προσώπου και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα. Υπάρχουν πολλά είδη αλλεργιών: τροφή, τρίχωμα ζώων, σκόνη, γύρη κ.λπ.

Η ουσία μιας υποαλλεργικής αυστηρής δίαιτας είναι ο αποκλεισμός από τη διατροφή των τροφίμων που προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Ακόμα κι αν δεν είστε αλλεργικοί, αυτό το πρόγραμμα θα σας ωφελήσει: το σώμα θα αποφορτιστεί, το βάρος θα μειωθεί κατά 2-3 κιλά σε επτά ημέρες και η ζωτικότητα θα αυξηθεί.

Το μενού συντάσσεται ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους διαρκεί το πολύ 3-4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, κάθε μέρα προσθέτετε ένα απαγορευμένο ή περιορισμένο φαγητό στη διατροφή σας.

Απαγορευμένες τροφές (υψηλή αλλεργιογένεση):

• αγελαδινό γάλα, αυγά κοτόπουλου?
• ψάρια, χαβιάρι, θαλασσινά?
• καπνιστό κρέας, ψάρι, λουκάνικο και γενικά κάθε καπνιστό κρέας.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα και μαρινάδες, σάλτσες, καρυκεύματα, μπαχαρικά.
• λαχανικά και φρούτα κόκκινου ή πορτοκαλί χρώματος: κόκκινη πιπεριά, καρότα, πεπόνια, ανανάδες, κόκκινα μήλα, φράουλες, σταφίδες, κράνμπερι, λίγκονμπερι, κεράσια, λωτούς. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τα αποξηραμένα φρούτα.
• οξαλίδα, σέλινο?
• καφές, κακάο, ανθρακούχο νερό, τσίχλες?
• τυχόν βαφές, πυκνωτικά, γαλακτωματοποιητές, αρώματα.
• μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, καραμέλα.
• ξηρούς καρπούς, μανιτάρια.

Περιορισμένα προϊόντα:

• λίπος κρέας?
• δημητριακά - σίκαλη, σιτάρι, φαγόπυρο, καλαμπόκι.
• λαχανικά και φρούτα κίτρινου και πορτοκαλί χρώματος: όσπρια, μπιζέλια, πατάτες, ροδάκινα, μπανάνες, βερίκοκα.
• αφεψήματα βοτάνων.

Μη αλλεργιογόνα προϊόντα:

• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Θα είναι υπέροχο αν μαγειρέψετε τα πάντα μόνοι σας.
• βραστό κρέας: βόειο κρέας και κοτόπουλο, άπαχο ψάρι, παραπροϊόντα - συκώτι και γλώσσα.
• σπιτικές σούπες στο δεύτερο ζωμό με δημητριακά ή λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο, ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο.
• διάφορα δημητριακά: ρύζι, κεχρί, πλιγούρι, μαργαριτάρι, πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι. Το ψωμί επιτρέπεται επίσης: φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι.
• πράσινα φρούτα, μούρα και λαχανικά: λάχανα όλων των ειδών, χόρτα, κολοκυθάκια, αγγούρια, σουηδικά, γογγύλια, μήλα, αχλάδια κ.λπ. Τα λευκά φραγκοστάφυλα και τα λευκά κεράσια είναι επίσης κατάλληλα.
• τσάι (μπορεί να είναι γλυκό), μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ζωμός τριαντάφυλλου, κομπόστες μήλου και αχλαδιού.

Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες

Αυτό το διατροφικό σύστημα είναι ένα από τα πιο βέλτιστα. Κύριο χαρακτηριστικό του είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, το σώμα με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, δεν θα έχετε προβλήματα με το δέρμα και τα μαλλιά. Δεν σας απειλούν ούτε το αίσθημα του «πιπιλίσματος στο στομάχι» και η αδυναμία.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να κάνετε κουραστικούς υπολογισμούς θερμίδων στα τρόφιμα, απλώς προγραμματίστε σωστά τη διατροφή σας. Την πρώτη μέρα, πρέπει να τρώτε τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Στη δεύτερη και τρίτη, χρησιμοποιούμε τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ ελαχιστοποιούμε τους υδατάνθρακες. Στο τέταρτο, αντίθετα, εστιάζουμε στους υδατάνθρακες. Η πέμπτη και έκτη μέρα είναι σκίουροι. Έβδομο - υδατάνθρακες.

Η διάρκεια της απώλειας βάρους είναι από τρεις ημέρες έως ένα μήνα. Σε δεκατέσσερις ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά.

Μενού για 3 ημέρες

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 γρ.).
• Πρόχειρο φαγητό. Ομελέτα από δύο αυγά.
• Δείπνο. 2 αγγούρια και ψάρι στον ατμό ή ψητό.
• απογευματινό τσάι. Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με μούρα.
• Δείπνο. Μοσχαρίσιο στήθος ή κοτόπουλο στον ατμό.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μούσλι με μέλι και γάλα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα μήλο ή δύο βερίκοκα.
• Δείπνο. Κουάκερ από οποιοδήποτε δημητριακό με σάλτσα ντομάτας ή μανιτάρια. Σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες με κρουτόν.
• απογευματινό τσάι. Φυσικό γιαούρτι και ψωμί.
• Δείπνο. Σαλάτα με λάχανο. Κρέας ή ψάρι τηγανητό σε ελαιόλαδο.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι.
• Πρόχειρο φαγητό. Οποιοδήποτε φρούτο.
• Δείπνο. Χυλός ρυζιού ή φαγόπυρου, ψάρι στον ατμό.
• απογευματινό τσάι. Κεφίρ χαμηλών λιπαρών με μέλι.
• Δείπνο. Φακές με στιφάδο.

Μισή ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πηγμένο γάλα ή πίνοντας γιαούρτι. Μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα περαιτέρω, χωρίς να ξεχνάτε να εναλλάσσετε δύο ημέρες πρωτεΐνης και έναν υδατάνθρακες. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση.

Είδος σίκαλης

Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος διατροφής: σε μόλις μία εβδομάδα θα ξεχάσετε τα επιπλέον 7 κιλά και ταυτόχρονα δεν θα θέλετε να τρώτε ατελείωτα. Άλλωστε, το φαγόπυρο επιτρέπεται να καταναλώνεται σε απεριόριστες ποσότητες. Εκτός από αυτό, χρησιμοποιείται κεφίρ. Και τα δύο προϊόντα έχουν μια σειρά από χρήσιμες ιδιότητες: το φαγόπυρο είναι χαμηλών θερμίδων, περιέχει πρωτεΐνες, αμινοξέα, βιταμίνες Β και Ρ, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Το κεφίρ περιέχει βιταμίνες Α, Β2 και Β12. Τονώνει επίσης το πεπτικό σύστημα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Χάρη στον συνδυασμό χυλού φαγόπυρου και κεφίρ, θα χάσετε βάρος και θα καθαρίσετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Ωστόσο, κατά την περίοδο της δίαιτας με φαγόπυρο, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σκευάσματα βιταμινών. Μπορείτε να το επαναλάβετε κάθε δύο μήνες.

Δεν υπάρχει ειδικό μενού. Είναι απαραίτητο μόνο να προετοιμάσετε σωστά το φαγόπυρο: ξεπλύνετε, ρίξτε βραστό νερό σε αναλογία 1: 1,5 και τυλίξτε όλη τη νύχτα. Αλάτι, ζάχαρη και βούτυρο δεν προστίθενται.

Την επόμενη μέρα, το τρώμε όσο θέλουμε, αλλά δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 1 λίτρο κεφίρ, εάν θέλετε.

Αν σας έχει γίνει εντελώς αφόρητο να τρώτε το ίδιο πράγμα όλη μέρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας δύο πράσινα μήλα ή λάχανο σαλάτα, βότανα και μέλι. Διάφορα ποτά είναι ευπρόσδεκτα: πράσινο τσάι, αφέψημα βοτάνων, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Στο τέλος αυτής της αυστηρής επιλογής δίαιτας, εισάγετε σταδιακά στη διατροφή άπαχα κρέατα, μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη και μην ξεχνάτε το κεφίρ. Τις πρώτες 3-4 μέρες, μετά το τέλος, συνεχίστε να τρώτε χυλό φαγόπυρου για βραδινό.

Καρποειδής

Τα οφέλη αυτής της δίαιτας:

• Τα έντερα καθαρίζονται από άπεπτα τρόφιμα, νιώθετε ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια.
• το δέρμα του προσώπου καθαρίζεται, η κυτταρίτιδα μειώνεται.
• εάν θέλετε, μπορείτε να φάτε ακόμη και τη νύχτα.
• δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο για την προετοιμασία πολύπλοκων και ακριβών πιάτων.

Μενού

Εκτός από φρούτα, το μενού περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Πρόκειται για συστατικά χαμηλών θερμίδων πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Η διάρκεια της δίαιτας είναι μια εβδομάδα, ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σαλάτα με μήλα, ακτινίδια και μανταρίνια, γεμιστή με φυσικό γιαούρτι. Πράσινο τσάι.
• Πρόχειρο φαγητό. Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
• Δείπνο. Λαχανικά βρασμένα με ένα κομμάτι κοτόπουλο ή μοσχάρι. Φρεσκοστυμμένος χυμός και φέτες φρούτων.
• απογευματινό τσάι. Γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δείπνο. Τριμμένο καρότο σαλάτα και βραστό ψάρι. Πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αντί για τσάι ή χυμό, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων. Παρασκευάζεται ως εξής:

1. Στύψτε το χυμό από ένα γκρέιπφρουτ.
2. Βάζουμε 12 φράουλες στο μπλέντερ και τις χτυπάμε με το χυμό γκρέιπφρουτ.
3. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα άλλο μπολ.
4. Στύψτε το χυμό από τρία μανταρίνια.
5. Σε ένα μπλέντερ βάζουμε τρία ώριμα βερίκοκα, καθαρισμένα και χτυπημένα με χυμό μανταρίνι.
6. Ρίξτε το πρώτο μείγμα στο ποτήρι και μετά το δεύτερο μείγμα. Δεν ανακατεύουμε.

Το αποτέλεσμα είναι πολύ νόστιμο και υγιεινό. Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα με φρούτα είναι τέλεια για ένα γλυκό δόντι.

Σκληρές δίαιτες κατανάλωσης αλκοόλ

Ήδη από το όνομα είναι σαφές ότι για αρκετές ημέρες θα πρέπει να τρώμε μόνο υγρή τροφή. Απαγορεύεται οποιαδήποτε στερεά τροφή. Κατά τη διάρκεια του συστήματος πόσης, το σώμα θα καθαριστεί από τα βαριά τρόφιμα. Η απώλεια βάρους κατά την απώλεια βάρους θα είναι 5-8 κιλά. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτήν την αυστηρή δίαιτα για επτά ακριβώς ημέρες, μπορείτε να μειώσετε αυτή την περίοδο σε δύο. Ακόμη και μια τόσο σύντομη περίοδος θα τονώσει το σώμα να κάψει λίπος.

Το πόσιμο σύστημα χρησιμοποιεί νερό (εκτός από ανθρακούχο), ζωμούς λαχανικών, ζωμούς ψαριών και κρέατος, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, σπιτικούς χυμούς, κομπόστες. Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ, λιπαρό γάλα, αγορασμένο χυμό, μη στραγγισμένους λιπαρούς ζωμούς.

Κεφίρ

Πολλές γυναίκες ελκύονται από την επιλογή όταν πρέπει να πίνουν αυτό το ευχάριστο ξινό ρόφημα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να χάσουν περίπου 7 κιλά ταυτόχρονα. Προσθέστε μία ή δύο τροφές με λίγες θερμίδες στο μενού σας καθημερινά.

Επιλέξτε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε κεφίρ με το πρόθεμα "bio" - αυτό υποδηλώνει ότι το ποτό περιέχει βάκιλλους οξεόφιλου και bifidobacteria, τα οποία είναι ιδιαίτερα ανθεκτικά. Περνώντας από το γαστρεντερικό σωλήνα, δεν καταστρέφονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν θετική επίδραση στη χλωρίδα.

Εξαιρούνται το αλάτι, η ζάχαρη, το τσάι και ο καφές. Πίνουμε κεφίρ σε ίσες μερίδες 6 φορές την ημέρα. Δείπνο - 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Μενού

• Ημέρα 1η. 0,5 κεφίρ και 400 γρ πατάτες φούρνου.
• 2ο. 0,5 κεφίρ και 400 ml τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• 3η. 0,5 κεφίρ και 400 γραμμάρια φρούτων (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).
• 4η. 0,5 κεφίρ και 400 βραστά στήθη κοτόπουλου.
• 5η. Επαναλαμβάνουμε την τρίτη μέρα.
• 6η. Όλη την ημέρα πίνουμε μόνο μη ανθρακούχο νερό (1,5 λίτρο).
• 7η. Επαναλαμβάνουμε την τρίτη μέρα.

Αυστηρό κεφίρ

Οι αρχές είναι οι ίδιες, αλλά η ποσότητα του μεθυσμένου κεφίρ αυξάνεται στα 2 λίτρα και το μερίδιο άλλων προϊόντων μειώνεται στα 100 g την ημέρα.

Μήλο-κεφίρ

Τις πρώτες 3 μέρες πίνουμε μόνο κεφίρ (ενάμιση λίτρο). Τις επόμενες 3 μέρες τρώμε μόνο μήλα (1,5 κιλό το καθένα). Τις τελευταίες 3 μέρες πάλι ένα γιαούρτι. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή οξύτητα του στομάχου.

Νερό

Κάποτε, Αμερικανοί διατροφολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται συχνά εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα. Όπως γνωρίζετε, όλες οι ζωτικές βιοχημικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο υδάτινο περιβάλλον. Δεν είναι περίεργο ότι με την έλλειψη ζωογόνου υγρασίας, ξεκινούν προβλήματα υγείας. Το νερό αποκαθιστά την ενέργεια, αποτρέπει τους μυϊκούς σπασμούς, μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, συσφίγγει το δέρμα - αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν χάσει πολύ βάρος.

Η τήρηση μιας δίαιτας με νερό δεν είναι τόσο δύσκολη. Νερό - αυτό δεν σημαίνει ότι πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα. Όχι, απλώς ακολουθήστε τους αυστηρούς κανόνες:

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να ευθυμήσει.
2. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Πρώτον, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Δεύτερον, θα τρώτε λιγότερο φαγητό.
3. Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και μέσα σε μιάμιση ώρα μετά από αυτό.
4. Μην κάνετε υπερβολική χρήση αλατιού.
5. Το σώμα συχνά μπερδεύει τη δίψα και την πείνα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε νερό πρώτα. Εάν δεν βοηθήσει, τότε είναι ήδη δυνατό να "παγώσετε το σκουλήκι".
6. Μην πίνετε παγωμένο νερό. Θα πρέπει να είναι ζεστό ή τουλάχιστον σε θερμοκρασία δωματίου.
7. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το τσάι, τον καφέ και άλλα υγρά με νερό. Για την ημέρα που πρέπει να πίνετε την ποσότητα του νερού με ρυθμό 40 ml ανά 1 κιλό βάρους.
8. Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους με νερό δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις για πιάτα. Ωστόσο, αν θέλετε να πείτε αντίο στο υπέρβαρο το συντομότερο δυνατό, προτιμήστε τα γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα, τα ψάρια, το κρέας, τα θαλασσινά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Γενικά ό,τι προτείνεται στη σωστή διατροφή.
9. Πριν από τη δίαιτα του νερού, καλό είναι να περάσετε μια μέρα νηστείας σε ένα προϊόν που σας αρέσει.
10. Το νερό πρέπει να καθαρίζεται, όχι από τη βρύση. Ακόμα καλύτερα - λιωμένο.
11. Παρατηρήστε την κλασματική διατροφή: τρώτε λίγο, αλλά συχνά.

Μενού για την ημέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης στο νερό ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Προσθέστε μέλι, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά αν θέλετε.
• Πρόχειρο φαγητό. Πολλά αχλάδια ή μήλα.
• Δείπνο. Ένα μπολ σούπα.
• απογευματινό τσάι. Φρούτα, τοστ με μια φέτα τυρί.
• Δείπνο. Ψητό κρέας ή ψάρι με λαχανικά. Μπορείτε να επαναλάβετε το πρωινό.

Το πρόγραμμα διαρκεί 7 ημέρες, η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 860 kcal. Το βάρος θα είναι μέχρι 5 κιλά. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα για άλλες δύο εβδομάδες.

Δεδομένου ότι το ουροποιητικό σύστημα είναι πολύ ενεργό κατά τη διάρκεια αυτής της αυστηρής δίαιτας, αντενδείκνυται σε άτομα με παθήσεις των νεφρών ή του ουρογεννητικού συστήματος.

Άλλες δημοφιλείς άκαμπτες δίαιτες

Έχουμε παραθέσει τους κύριους τύπους άκαμπτων συστημάτων απώλειας βάρους. Εάν δεν σας αρέσουν, μπορείτε να επιλέξετε άλλες επιλογές.

Για 3 μέρες

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά. Επαναλάβετε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα, καθώς είναι πολύ βαρύ. Η δίαιτα και τις τρεις μέρες έχει ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα μαλακό αυγό.
• Δείπνο. 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δείπνο. 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσάι.

Έπειτα μέχρι το επόμενο πρωί μόνο μεταλλικό νερό. Εξαιρούνται το αλάτι και η ζάχαρη.

Για 7 μέρες

Ονομάζεται και «κοκαλιάρικο». Έχασε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Ένα τέτοιο εκπληκτικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους επιτυγχάνεται μέσω ενός ημερήσιου μενού χαμηλών θερμίδων. Εκτός από τα κύρια γεύματα, πίνετε πιο συχνά διάφορους φρεσκοστυμμένους χυμούς: ρόδι, πορτοκάλι, μήλο, γκρέιπφρουτ. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε 7ήμερη δίαιτα από Δευτέρα, αντίθετα ξεκινήστε από τα μέσα της εβδομάδας, είναι ψυχολογικά καλύτερα ανεκτή.

• 1η μέρα: 200 γρ σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ, 4 ποτήρια χυμό.
• 2ο: 200 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 4 ποτήρια χυμό.
• 3ον: ένα λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά για όλη την ημέρα.
• 4η: 100 γρ αποξηραμένα βερίκοκα ή βερίκοκα, 4 ποτήρια χυμό.
• 5η: 200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι και 4 φλιτζάνια χυμό.
• 6ος: 500 γραμμάρια μήλα και χυμός.
• 7η: μεταλλικό νερό χωρίς περιορισμούς έως τις 12 το μεσημέρι. Απογευματινό πλιγούρι στο νερό.

Από τη μία, η «κοκαλιάριστη» άκαμπτη δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική. Από την άλλη, θα πεινάς συνεχώς. Επομένως, ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για πολύ σκόπιμες φύσεις.

Για 14 ημέρες

Αλλιώς γνωστό ως "Amazing". Η δίαιτα είναι πολύ απλή και οικονομική. Την περίοδο του περιορισμού των τροφίμων, αποχαιρετήστε τα 5-7 κιλά. Για πλούσια άτομα, η απώλεια θα είναι έως και 12 κιλά.

Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται, καθώς το «Amazing» είναι ήδη πολύ δύσκολο. Μπορεί να προκαλέσει τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες όπως:

• αδυναμία και ζάλη?
• αίσθημα παλμών της καρδιάς;
• μειωμένη ανοσία?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• αίσθημα απάθειας, νευρικότητα.
• κατεστραμμένη κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
• λιποθυμία.

Σκεφτείτε προσεκτικά πριν ακολουθήσετε μια τόσο άκαμπτη δίαιτα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Μενού

Πρώτη εβδομάδα

• Δευτέρα. Πίνουμε μόνο φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού.
• Τρίτη. 4 κ.σ. κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή φυσικό γιαούρτι. Πίνουμε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.
• Τετάρτη. 1,5 λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
• Πέμπτη. Καθαρό νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Ένα μεγάλο πράσινο μήλο.
• Παρασκευή. 5 st. γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Κυριακή. Επαναλαμβάνουμε το μενού της Παρασκευής.

Δεύτερη εβδομάδα

• Δευτέρα. 3 ξινόμηλα ψημένα στο φούρνο.
• Τρίτη. Κεφίρ ή γιαούρτι (4 κ.σ.).
• Τετάρτη. Φέτες από 3 φρέσκα αγγούρια χωρίς αλάτι. Καθαρό νερό χωρίς όρια.
• Πέμπτη. Πράσινο τσάι με αφέψημα λεμονιού, τριαντάφυλλου ή αφεψήματα βοτάνων.
• Παρασκευή. Γάλα με χαμηλά λιπαρά (5 κ.σ.).
• Σάββατο. Επαναλαμβάνουμε το μενού της Δευτέρας.
• Κυριακή. Μόνο καθαρό νερό.

Σκληρές δίαιτες για ένα μήνα, εκτός από δίαιτες πρωτεϊνών-υδατανθράκων, δεν συμβαίνουν. Εξάλλου, ένα άκαμπτο σύστημα είναι από μόνο του ένα τεράστιο άγχος για το σώμα και το τέντωμα του για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα είναι γεμάτο με σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά, ολοκληρώνουμε μια άκαμπτη δίαιτα αρμοδίως. Η διέξοδος από κάθε περιγραφόμενο σύστημα απώλειας βάρους επιλέγεται ξεχωριστά. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ακολουθείτε την Καταπληκτική Δίαιτα, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν μεταβαίνετε σε μια κανονική δίαιτα. Κάθε μέρα, εισάγετε 100-200 g κάποιου προϊόντος, καθώς το στομάχι έχει συνηθίσει να λαμβάνει μικροσκοπικές μερίδες φαγητού.

Στο τέλος του προγράμματος ποτού, τις πρώτες μέρες, τρώτε ελαφρύ βραστό φαγητό, κατά προτίμηση λαχανικά, επίσης δημητριακά και τυρί κότατζ. Τα ωμά λαχανικά και οι τροφές με αλεύρι εισάγονται στη διατροφή 3-4 ημέρες μετά το τέλος της εκδήλωσης.

Οι βασικές αρχές εξόδου παραμένουν οι ίδιες για όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους:

1. Αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα.
2. Εισάγετε νέα προϊόντα σταδιακά.
3. Μια φορά την εβδομάδα περάστε μέρες νηστείας.
4. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
5. Μην παρασύρεστε με γλυκά και αλκοόλ.
6. Μην ξεχνάτε τη δυναμική σωματική δραστηριότητα: τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.

Μεταξύ της μάζας των επιλογών για την απώλεια βάρους, σήμερα μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο σας αρέσει περισσότερο. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από μεθόδους για κάθε γούστο. Και είναι υπέροχο! Άλλωστε ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις και ευκαιρίες. Από ιατρικής άποψης, ο καλύτερος τρόπος για να αποχαιρετήσεις τα περιττά κιλά είναι η ισορροπημένη διατροφή και ο αθλητισμός.

Στην πράξη, λίγοι άνθρωποι αντέχουν χωρίς διακοπή μια δίαιτα που διαρκεί ένα μήνα, ή και περισσότερο. Ακόμα κι αν είναι ισορροπημένο. Όμως, κανείς δεν ακύρωσε την επιθυμία να είναι αδύνατος. Σε αυτή την περίπτωση: πριν από τις γιορτές, για χάρη ενός νέου ντυσίματος και επιδοκιμαστικών εμφανίσεων, οι κυρίες (και κύριοι επίσης) υιοθετούν μια αυστηρή δίαιτα.

Οι κανόνες και η ουσία της δίαιτας

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι αυτό το είδος διατροφής δεν είναι κατάλληλο για όλους. Συνιστάται η χρήση του μόνο ως επείγουσα βοήθεια για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Δεδομένου ότι παρέχει μια πραγματικά σκληρή πορεία, η αναλφάβητη χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τέτοιες ακραίες δίαιτες όπως αυτή. Η προσαρμογή του προσωπικού μενού, ο αποκλεισμός οποιωνδήποτε προϊόντων ή η σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι αυτοθεραπεία. Και τέτοια πειράματα μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία.

Αν απομακρυνθούμε από τις θεωρητικές συμβουλές και στραφούμε στην πραγματική πρακτική, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος σχεδόν ποτέ δεν συμβουλεύονται γιατρό. Επομένως, θα είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες ασθένειες δεν είναι συμβατές με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής. Αυτά περιλαμβάνουν: υπέρταση, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, διαβήτη. Οι γυναίκες που θηλάζουν βρίσκονται συχνά στην κατηγορία των ανθρώπων που πρέπει να διορθώσουν τη σιλουέτα τους. Απαγορεύεται αυστηρά η προσφυγή σε αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η έλλειψη χρήσιμων μετάλλων και βιταμινών θα επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού.

Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να είναι: η κατανάλωση αλκοόλ, όταν επιτρέπεται μόνο υγρή τροφή (αυτό, φυσικά, δεν αφορά το μπορς), και σύνθετη, όπου συνδυάζονται ποτά και συνηθισμένα τρόφιμα. Γενικά, υπάρχουν πολλά είδη άκαμπτων δίαιτων. Και εδώ μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που ταιριάζει στο γούστο σας. Ο κύριος κανόνας με αυτήν την τεχνική είναι να ονειρεύεστε αποτελέσματα. Δεν μπορεί να υπάρξει άλλη δικαιολογία για αυτό το αυστηρό μενού. Ωστόσο, η δίαιτα είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική. Λίγες μέρες ασκητικότητας θα σας επιτρέψουν να πλησιάσετε τις επιθυμητές φόρμες.

Οι γενικοί κανόνες της αυστηρής δίαιτας περιλαμβάνουν την απόρριψη όλων των λιπαρών, γλυκών, αμυλούχων τροφών. Αυτό περιλαμβάνει επίσης καπνιστά, τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Έτσι, το σώμα λαμβάνει μια πολύ μικρή ποσότητα, και. Σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος, το σώμα θα χρησιμοποιεί μόνο ενέργεια από τα αποθέματα. Δηλαδή, το λίπος θα καεί για να ληφθεί η απαραίτητη ενέργεια. Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν ασκείται, το σώμα του εξακολουθεί να ξοδεύει «καύσιμα» στις βιολογικές διεργασίες της ζωής.

Κανόνες άκαμπτης διατροφής:

1. Μην το κρατήσετε για πολύ. Η μέγιστη επιτρεπόμενη περίοδος είναι δύο εβδομάδες, εφόσον δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μάθημα 5 ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δεν θα υποστεί σημαντικές διαταραχές και το βάρος που χάνεται θα είναι περίπου 5 κιλά.
2. Μην ασχολείστε με βαριά αθλήματα. Κατά τη διάρκεια αυτού του συστήματος, το σώμα θα αποδυναμωθεί, επομένως οι βόλτες και οι διαλογισμοί είναι κατάλληλοι για σωματικές ασκήσεις. Το πολύ άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη πτώση της δύναμης, μερικές φορές σε λιποθυμία.
3. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η ημερήσια δόση των 2 λίτρων καθαρού μη ανθρακούχου νερού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Επιπλέον, ένα ποτήρι ζεστό νερό καταπνίγει το αίσθημα της πείνας, που τις περισσότερες φορές συνοδεύει μια άκαμπτη δίαιτα.
4. Σωστή εκκίνηση. Λίγες μέρες πριν την έναρξη του μαθήματος, πρέπει να μειώσετε σταδιακά το μενού σας και να μειώσετε τις μερίδες. Έτσι το σώμα έχει χρόνο να προσαρμοστεί και να βιώσει λιγότερο άγχος με την κύρια δίαιτα.
5. Σωστή έξοδος. Τα απαγορευμένα τρόφιμα πρέπει να επιστρέφονται σταδιακά. Μερίδες από κάθε γεύμα θα αυξάνονται επίσης, αλλά αργά. Θα χρειαστούν άλλες 2-3 ημέρες για τη σταδιακή κυκλοφορία.

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Με τη μόνη τροπολογία ότι το ισχυρότερο φύλο μπορεί να τρώει 200-250 γραμμάρια περισσότερο φαγητό την ημέρα. Αφού αποφασίσετε να χάσετε βάρος δραματικά και «ανελέητα», πρέπει να αποφασίσετε ποια μέθοδος είναι η καταλληλότερη. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά από αυτά.

Σκληρή δίαιτα για 3 ημέρες

Σε λίγες μόνο μέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά. Προβλέπει τη χρήση μόνο πλιγούρι βρώμης και χαμηλών θερμίδων. Απολύτως όλα τα άλλα προϊόντα, ακόμη και τα φρούτα και τα λαχανικά, θα απαγορευτούν για 3 ημέρες.

Την πρώτη, δεύτερη και τρίτη μέρα επαναλαμβάνουμε το ίδιο μενού:

• 1 ποτήρι πλιγούρι βρώμης?
• 1 λίτρο κεφίρ, περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.

Όλα τα συστατικά τεντώνονται για μια μέρα. Ο χυλός μαγειρεύεται χωρίς προσθήκη ή άλλα συστατικά. Είναι καλύτερα να τρώτε 3-4 φορές σε μικρές μερίδες. Στα διαλείμματα επιτρέπεται καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Σκληρή δίαιτα για 5 ημέρες

Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν περισσότερες από μία επιλογές για τη σύνταξη ενός μενού. Για 5 ημέρες ενός άκαμπτου συστήματος διατροφής, μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν (μονο-δίαιτα) ή να επιλέξετε μια στενή σύνθετη δίαιτα (μικτή). Στην πρώτη περίπτωση, η δίαιτα με σέλινο και φρούτα είναι πολύ δημοφιλής. Μια πολύπλοκη μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση πολλών προϊόντων. Μία από αυτές τις δίαιτες είναι. Είναι ευρέως δημοφιλές, περιέχει πιο χρήσιμα συστατικά και σας επιτρέπει να χάσετε 5-8 κιλά σε μόλις 5 ημέρες. Η απόδοση θα εξαρτηθεί από το κερδισμένο βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το στρώμα λίπους, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει.

Μενού της πενθήμερης αυστηρής δίαιτας

Πρώτη μέρα: μαγειρέψτε 2 μέτρια και χωρίστε τα σε ίσα μέρη, τρώτε χωρίς μπαχαρικά όλη την ημέρα, πίνοντας 1% κεφίρ (1,5 λίτρο την ημέρα).

Δεύτερο: 1,5 λίτρο κεφίρ και (2 μεγάλα ή 3 μέτρια). Τα φρούτα είναι καλύτερα να επιλέγετε μη όξινες ποικιλίες: Golden, Jonathan, Delicious.

Τέταρτον: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κεφίρ και χωρίς ζάχαρη. Αυτό το στάδιο είναι η εκφόρτωση. Υπάρχει κάτι που απαγορεύεται, μπορείτε να πιείτε περισσότερο νερό.

Πέμπτο: βράστε 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, χωρίστε τα σε μέρη για να τα φάτε όλη την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε το ίδιο κεφίρ (1,5 λίτρο). Σε αυτό το στάδιο, το σώμα προετοιμάζεται για την έξοδο από τη δίαιτα.

Επίσης πολύ αποτελεσματική και δίαιτα «5». Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ξεκάθαρα την επιλεγμένη πορεία και να μην τρώτε το απαγορευμένο. , δεν επιτρέπονται επίσης ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Σκληρή δίαιτα για 7 ημέρες

Εάν σκοπεύετε να χάσετε 7 ή περισσότερα κιλά, μπορείτε να καταφύγετε σε μια άκαμπτη δίαιτα για μια εβδομάδα. Υπάρχουν επίσης πολλές παραλλαγές σε αυτό το θέμα. Μπορείτε να επιλέξετε πιο αυστηρούς περιορισμούς, τότε η απώλεια βάρους θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Ένα παράδειγμα τέτοιων μεθόδων είναι οι δίαιτες: κ.λπ. Τέτοιες επιλογές διακρίνονται από ένα πολύ περικομμένο μενού και η απώλεια κιλών είναι αναμφισβήτητη. Ωστόσο, ο κίνδυνος υπονόμευσης της υγείας τους είναι επίσης μεγαλύτερος.

Εξετάστε μια όχι λιγότερο αποτελεσματική, αλλά πιο ασφαλή τεχνική. Χρησιμοποιείται συχνά από Ευρωπαίες για να επανέλθουν σε φόρμα χωρίς να βλάψουν το σώμα.

Μενού για 7 ημέρες αυστηρής δίαιτας

Δευτέρα: αποβουτυρωμένο γάλα (μέγιστο 1,5% λιπαρά) - 1 λίτρο, 250 γραμμάρια χαμηλών θερμίδων ή κεφίρ.

Τρίτη: 1 λίτρο, 250 γρ τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Τετάρτη: μεταλλικό νερό, 3-4 βραστές πατάτες (χωρίς αλάτι).

Πέμπτη: 250 γραμμάρια βραστό λευκό ψάρι, χυμό μήλου ή πορτοκαλιού.

Παρασκευή: μήλα πράσινων μη όξινων ποικιλιών - 1 κιλό, νερό.

Σάββατο: φιλέτο κοτόπουλου βραστό - 250 gr (χωρίς αλάτι), ή χυμός πορτοκαλιού.

Κυριακή: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 250 gr, κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1 λίτρο.

Όλα τα συνταγογραφούμενα συστατικά κατανέμονται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 1,5-2 ώρες. Αυτό σας επιτρέπει να πνίξετε το αίσθημα της πείνας ή να το αποφύγετε εντελώς.

Εάν μετά από μια εβδομάδα η κατάσταση της υγείας παραμένει φυσιολογική, και το αποτέλεσμα εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιητικό, η αυστηρή δίαιτα παρατείνεται σε 10 ημέρες. Μετά έρχεται η σταδιακή κατάργηση.

Υπάρχουν μεγαλύτερες επιλογές, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για ένα μήνα ή λίγο λιγότερο. Αυτά περιλαμβάνουν: πεινασμένοι, εσπεριδοειδή κ.λπ. Προορίζονται για μέγιστο «βαρίδι» και ενδείκνυνται μόνο σε περιπτώσεις σύνθετης παχυσαρκίας. Τέτοιες πρακτικές, ιδιαίτερα η νηστεία, είναι συχνά επικίνδυνες και δεν πρέπει να γίνονται χωρίς συνεννόηση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της σκληρής απώλειας βάρους

Όσο πιο σύντομη διαρκεί η αυστηρή δίαιτα, τόσο περισσότερα οφέλη θα λάβει ο οργανισμός. Οι μεγαλύτερες επιλογές περιέχουν περισσότερες αρνητικές πτυχές. Στην πραγματικότητα, από τα πλεονεκτήματα της δίαιτας για 2-4 εβδομάδες, μένει μόνο η απώλεια βάρους. Αλλά η διόρθωση του σχήματος είναι ο κύριος στόχος της. Επομένως, τέτοιες «προσπάθειες» παραμένουν στην τάση.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν:

• αποτελεσματική απώλεια βάρους?
• καθαρισμός του σώματος και του δέρματος.
• ελάχιστο οικονομικό κόστος·
• ελεύθερος χρόνος, γιατί δεν χρειάζεται να μαγειρέψεις, ψάξε για συνταγές και βρεις κάτι διαιτητικό. Όλα είναι ήδη γραμμένα.
• αύξηση της αυτοεκτίμησης. Αυτό είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε κάθε δίαιτα που τελειώνει. Εκτός από την χτισμένη φιγούρα, θα υπάρχει ένας ακόμη λόγος για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και τη δύναμη της θέλησης.

Η λίστα με τα μειονεκτήματα περιλαμβάνει:

• μεγάλη πιθανότητα αποτυχίας, καθώς οποιαδήποτε από τις σκληρές μεθόδους ανταποκρίνεται στο όνομά της. Η πείνα είναι πιθανό να είναι σταθερός σύντροφος αυτής της πορείας "απώλειας βάρους".
• γενική αδυναμία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παρατεταμένες δίαιτες. Θα είναι δύσκολο να εργάζεστε, να παίζετε αθλήματα ή άλλες ενεργές δραστηριότητες. Εάν η σωματική άσκηση εξακολουθεί να μπορεί να εγκαταλειφθεί, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να πάτε διακοπές.
• η έλλειψη χρήσιμων συστατικών μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση. Κατά τη διάρκεια των βραχυπρόθεσμων μεθόδων, το δέρμα καθαρίζεται, γίνεται πιο σφριγηλό και λαμπερό. Εάν καθυστερήσετε τη δίαιτα - αντίθετα, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με αυτήν.
• βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, τα γρήγορα χαμένα κιλά επιστρέφουν εξίσου γρήγορα, εάν δεν συμμορφωθείτε με το επιτρεπόμενο ποσοστό.

Έτσι, είναι καλύτερο να εξοικειωθείτε με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το καλύτερο πιάτο και το δικό σας μενού. Είναι πιθανό ότι τέτοιες ασκητικές μέθοδοι δεν θα λειτουργήσουν καθόλου.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι πολύ δύσκολο να «επιβιώσει» μια άκαμπτη δίαιτα, ειδικά αν έχει προγραμματιστεί για 2 ή περισσότερες εβδομάδες. Υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο. Οι καλύτεροι σύμβουλοι σε αυτή την περίπτωση δεν είναι γιατροί (γενικά είναι κατά), αλλά κριτικές ανθρώπων που το έχουν ήδη περάσει.

Το κύριο εμπόδιο στο δρόμο προς την ιδανική φιγούρα θα είναι η αδυναμία και η απώλεια δύναμης. Σε περίπου 5-6 ημέρες, τέτοια συμπτώματα θα γίνουν ιδιαίτερα αισθητά. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να αραιώσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να το πίνετε αργά. Το μέλι αυξάνει τη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που θα σας δώσει δύναμη και θα σας φτιάξει ελαφρώς.

Για να γίνουν πραγματικότητα τα υποσχόμενα αποτελέσματα, δεν μπορείτε να προσθέσετε μη προδιαγεγραμμένα στοιχεία στο μενού. Αυτό ισχύει ακόμη και για «αβλαβή» λαχανικά, φρούτα και χυμούς. Όλα περιέχουν θερμίδες και αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τη διαδικασία καύσης λίπους. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες και σε ζεστή μορφή. Φροντίστε να επιλέξετε ένα μη ανθρακούχο καθαρό υγρό.

Η συναισθηματική μεταφορά μιας δίαιτας μπορεί επίσης να είναι δύσκολη. Ένα μενού με λίγες θερμίδες συνοδεύεται από συχνή κακή διάθεση, απάθεια και αποστασιοποίηση. Για να παραμείνετε σε κανονική νοητική φόρμα, συνιστάται να ασκείτε διαλογισμό. Τέτοιες τάξεις θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο, να χαλαρώσετε και, το πιο σημαντικό, να καθορίσετε την προτεραιότητα.

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι το κύριο κίνητρό σας. Σε αυτό πρέπει να εστιάσετε και συχνά να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας. Για τους ίδιους σκοπούς, συνιστάται ένα απλό κόλπο. Αν σας αρέσει μια φωτογραφία ενός λεπτού κοριτσιού ή ενός νεαρού άνδρα (ίσως ο εαυτός σας στο παρελθόν) πρέπει να τη βάλετε σε εμφανές σημείο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ψυγείο. Έτσι, ένα συγκεκριμένο ιδανικό θα σας υπενθυμίζει πάντα για ποιο σκοπό είναι όλες οι προσπάθειες.

Το Hard Diet έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα αρκετά δύσκολο μονοπάτι, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Εάν ο στόχος έχει τεθεί ξεκάθαρα - να απορρίψετε τα περιττά - μια τέτοια τεχνική είναι εγγυημένη για να αντιμετωπίσει την εργασία. Το κυριότερο είναι να αξιολογήσετε σωστά τις δυνατότητές σας πριν ξεκινήσει και να μην χαλαρώσετε μετά το τέλος του.

Για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη βιασύνη, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει τρόπος να περιμένετε και υπάρχει ανάγκη να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλη μια αυστηρή δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι ο απότομος περιορισμός των τροφίμων και των θερμίδων. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε σημαντικούς κανόνες για την απώλεια βάρους και να προσεγγίσετε τη δίαιτα με φαντασία, μπορείτε να κάνετε ακόμα και την πιο πεινασμένη δίαιτα σχετικά ποικίλη και εύκολα ανεκτή.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Γενικοί κανόνες

Μια άκαμπτη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα σχεδιασμένη για 7 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Βασίζεται σε τροφές με λίγες θερμίδες (κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές, λαχανικά, φρούτα). Το πόσιμο σύστημα απώλειας βάρους θεωρείται το πιο αποτελεσματικό και ισχυρό, όταν επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, χυμούς λαχανικών και φρούτων, ποτά φρούτων, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, περιορισμένες ποσότητες καφέ, ζωμούς λαχανικών και κρέατος. Αλλά αυτή η μέθοδος θεωρείται ακραία, είναι δύσκολο για ένα άτομο με κανονικό ρυθμό ζωής να αντέξει, επομένως συνιστάται να προτιμάτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει στερεά τροφή.

Για να βοηθήσει μια τέτοια διατροφή να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

κανόνας	Εξήγηση
Πίνετε 8 ποτήρια καθαρό νερό καθημερινά	Το νερό βοηθά: αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία θεωρείται η πρώτη αιτία μεταβολικών αποτυχιών. τρώτε λιγότερο εάν το πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα. βελτίωση της πέψης και πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εάν κάποιος πίνει καφέ, τότε για κάθε φλιτζάνι ποτό πρέπει να πίνετε ένα επιπλέον ποτήρι νερό.
Αποφύγετε εντελώς τα γλυκά	Η ζάχαρη, το μέλι, όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα αποξηραμένα φρούτα και τα γλυκά φρούτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, επομένως είναι δύσκολο να επιτευχθεί το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους όταν τα τρώτε.
Άσε το αλάτι	Σχεδόν όλα τα τρόφιμα περιέχουν αρκετό αλάτι για να διατηρηθεί η ισορροπία νερού-αλατιού. Η επιπλέον χρήση του οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, που ζυγίζει κατά μέσο όρο 1 έως 3 κιλά. Μπορείτε να το ξεφορτωθείτε αν σταματήσετε να προσθέτετε αλάτι στα πιάτα.
Περιορίστε αυστηρά τους υδατάνθρακες	Οι γρήγοροι υδατάνθρακες που περιέχονται στα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Το αργό (με τη μορφή δημητριακών) μπορεί να καταναλωθεί όχι περισσότερο από 40-50 g (που σημαίνει το μέγεθος μερίδας του έτοιμου χυλού) την ημέρα το πρωί, όταν ο μεταβολισμός είναι πιο γρήγορος. Τα αμυλούχα λαχανικά πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
Τρώτε μικρές μερίδες	Για μια αυστηρή δίαιτα, ένα μέγεθος μερίδας του κύριου γεύματος έως 250 g για τις γυναίκες και έως 300 g για τους άνδρες θεωρείται αποδεκτό. Μια μερίδα 100 γρ αρκεί για σνακ.
Εύκολη προετοιμασία γευμάτων	Τα λαχανικά, τα ξινά φρούτα και τα μούρα πρέπει να καταναλώνονται κυρίως ωμά και το κρέας, το ψάρι, τα αυγά πρέπει να είναι βραστά ή ψημένα
Κοιμήσου αρκετά	Η αποτυχία να ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου οδηγεί στην επιθυμία να φάτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες, επομένως είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 9-10 ώρες
Ελέγξτε τις θερμίδες	Αρκεί για τις γυναίκες να καταναλώνουν 1200 θερμίδες την ημέρα, για τους άνδρες - 1600 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων των ποτών
Αρνηθείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα	Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν κατακράτηση υγρών και πρήξιμο σε πολλούς ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, θα πρέπει να αποκλείονται. Επιτρέπεται η κατανάλωση κεφίρ χαμηλών λιπαρών μόνο σε περιορισμένο βαθμό
Φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα	Τα τακτικά γεύματα ταυτόχρονα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού.

Πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας

Οι διατροφολόγοι δίνουν μερικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από την πείνα:

• πίνετε σκέτο νερό, νερό με χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι, αφέψημα βοτάνων ή αφέψημα.
• να ασχοληθείς με κάτι ενδιαφέρον για να αποσπάσεις την προσοχή από τις σκέψεις για το φαγητό.
• χρησιμοποιήστε καρυκεύματα και μπαχαρικά: κανέλα, τζίντζερ, κόκκινη καυτερή πιπεριά, μείγματα βοτάνων. Κάνουν τη γεύση των πιάτων πιο φωτεινή, επιταχύνουν το μεταβολισμό, μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
• αν θέλετε πραγματικά να φάτε, επιτρέπεται να σκοτώσετε την πείνα με ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, πράσινα λαχανικά, βότανα.
• ένα καλό φάρμακο για την ικανοποίηση της πείνας είναι οι ξηρές ίνες. Μια κουταλιά της σούπας από το προϊόν πρέπει να ξεπλυθεί με 2 ποτήρια νερό.

Μια άκαμπτη δίαιτα δίνει εγγυημένα αποτελέσματα. Μπορείτε όμως να το παρατηρήσετε από 3 έως 7 ημέρες, ανάλογα με τους στόχους σας. Μια μακρύτερη δίαιτα στο πλαίσιο ενός αυστηρού σχήματος οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, επομένως μετά από ένα μήνα θα έρθει ένα φαινόμενο οροπέδιο και θα εμφανιστούν προβλήματα υγείας.



Αναλυτικό μενού για την εβδομάδα

Η διατροφική διατροφή απαιτεί το σωστό ηθικό και προσεκτική προετοιμασία: αγορά των απαραίτητων προϊόντων και σύνταξη μενού. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι όταν οι ενέργειες σχεδιάζονται προσεκτικά, είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να υπομείνει αλλαγές στη ζωή του και εάν ακολουθήσει δίαιτες, να αποφύγει τις διαταραχές.



Εγκεκριμένα Προϊόντα

Κατάλογος προϊόντων που επιτρέπονται για αυστηρή δίαιτα:

• λαχανικά αρνητικών θερμίδων: αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, γλυκές πιπεριές, καρότα, ραπανάκια, κρεμμύδια, χόρτα.
• ξινά φρούτα και μούρα: εσπεριδοειδή, μήλα, ακτινίδια, κράνμπερι, βατόμουρα.
• Πηγές πρωτεΐνης: στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, κρέας κουνελιού, μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, ψάρια, όσπρια.
• πλιγούρι και χυλός φαγόπυρου, καστανό ρύζι (διατίθεται σε περιορισμένες ποσότητες).

Εάν είναι δύσκολο να περιοριστείτε για μια εβδομάδα, τότε μπορείτε να παραμείνετε σε ένα τέτοιο μενού για 5 ημέρες ή λιγότερο, τότε θα μπορείτε να χάσετε έως και μείον 4 κιλά.

Μενού

Αναλυτικό μενού για αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα:

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πρόχειρο φαγητό	Δείπνο	Πρόχειρο φαγητό	Δείπνο
Πρώτα	40 g χυλός φαγόπυρου, βραστό αυγό, αγγούρι	Παγωτό ακτινίδιο	Στήθος κοτόπουλου βραστό, γλυκό πιπέρι	Ποτό τζίντζερ με κόκκινη καυτερή πιπεριά	Σαλάτα "Βούρτσα"
Δεύτερος	40 g πλιγούρι βρώμης στο νερό, μούρα	Οποιοδήποτε εσπεριδοειδές	Ψαρόσουπα με σπαράγγια, μυρωδικά και καρότα	Πράσινο τσάι με λεμόνι	Κολοκυθάκια στο φούρνο
Η τρίτη	2 βραστά αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ	Πουρές μήλων	Μοσχαράκι βραστό, μαρούλι	Αφέψημα βοτάνων με φύλλα στέβιας	Πουρέ φρέσκου αρακά, 80 γραμμάρια κόκκινο ψάρι στο φούρνο
Τέταρτος	40 g σαλάτα καστανό ρύζι, ντομάτα και πιπεριά	ζελέ εσπεριδοειδών	Σαλάτα από λάχανο, μυρωδικά και στήθος κοτόπουλου	Νερό "Sassi", αγγούρι	Ψάρι βραστό, 100 γρ σπαράγγια στον ατμό
Πέμπτος	Φρουτοσαλάτα	Κεφίρ με φυτικές ίνες	Ζωμός κότας με βραστό αυγό	Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές και μυρωδικά	Λάχανο στιφάδο με κρέας γαλοπούλας
Εκτος	ψημένα μήλα	Τοματοχυμος	Χαμηλές θερμίδες okroshka σε κεφίρ	Κεφίρ με φυτικές ίνες	Φιλέτο ψαριού στο φούρνο - 100 g, μαρούλι
Εβδομος	Smoothie με μούρα και σπόρους chia	Τριμμένο καρότο	Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό, λαχανοσαλάτα και μυρωδικά	Τσάι τζίντζερ με λεμόνι	2 βραστά αυγά, αγγούρι και ντομάτα

Μπορείτε να κάνετε τη δίαιτα πιο δυνατή αν την ολοκληρώσετε ή την ξεκινήσετε σε μια μέρα νηστείας, κατά την οποία πίνετε μόνο καθαρό νερό.

Συνταγές πιάτων

Μια άκαμπτη δίαιτα θεωρείται εύκολη στην εφαρμογή στο σπίτι, επειδή τα πιάτα για αυτήν είναι όσο το δυνατόν πιο απλά. Εδώ είναι μερικές συνταγές που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας.

Παγωτό ακτινίδιο




Απαιτούμενα Συστατικά:

• 200 g ακτινίδιο;
• νερό.

Μαγείρεμα:

1. 1. Κόβουμε 1 φρούτο σε φέτες.
2. 2. Αλέστε το υπόλοιπο ακτινίδιο σε πουρέ, αραιώστε με νερό.
3. 3. Σερβίρουμε φέτες ακτινίδιο σε φόρμα για παγωτό, ρίχνουμε τον υγρό πουρέ που προκύπτει και παγώνουμε.

ζελέ εσπεριδοειδών




Συστατικά:

• 200 ml φρέσκα από οποιοδήποτε εσπεριδοειδές.
• 20 ml ζελατίνης;
• νερό.

Μαγείρεμα:

1. 1. Ρίχνουμε τη ζελατίνη με νερό και την αφήνουμε να φουσκώσει για 20 λεπτά.
2. 2. Αραιώστε τον φρέσκο ​​χυμό με νερό σε αναλογία 1:1.
3. 3. Λιώνουμε τη ζελατίνη για ένα ζευγάρι, ρίχνουμε στον αραιωμένο χυμό. Αφήστε το να παγώσει.

Ψαρόσουπα




Θα χρειαστείτε:

• 100 g κόκκινο ή οποιοδήποτε άλλο ψάρι.
• 50 g σπαράγγι?
• 50 γραμμάρια καρότα?
• 20 γρ χόρτα.

Μαγείρεμα:

1. 1. Κόβουμε τα καρότα σε ροδέλες και το ψάρι σε κύβους.
2. 2. Μαγειρέψτε τη σούπα χωρίς χόρτα για 20 λεπτά.
3. 3. Ψιλοκόβουμε τα χόρτα, τα προσθέτουμε στη σούπα.

Οκρόσκα με λίγες θερμίδες




Απαιτούμενα Συστατικά:

• 1 βραστό αυγό?
• 1 αγγούρι?
• 60 g βραστό στήθος κοτόπουλου?
• ένα μάτσο χόρτα?
• 100 ml κεφίρ 0%;
• 100 ml μεταλλικού νερού με υψηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Κόβουμε όλα τα συστατικά σε κύβους, ψιλοκόβουμε τα χόρτα.
2. 2. Ρίξτε τα στερεά συστατικά με νερό, στη συνέχεια με κεφίρ, ανακατέψτε τα πάντα καλά.

ρόφημα τζίντζερ




Συστατικά:

• 20 g ρίζας τζίντζερ.
• μισό λεμόνι?
• μια πρέζα κόκκινη καυτερή πιπεριά.

Μαγείρεμα:

1. 1. Τρίψτε το τζίντζερ με ένα μπλέντερ ή τρίψιμο.
2. 2. Ρίξτε τζίντζερ με ένα λίτρο βραστό νερό σε ένα θερμός. Κλείστε και επιμείνετε 8 ώρες.
3. 3. Προσθέστε καυτερή πιπεριά και φέτες λεμονιού στο ρόφημα.

Σαλάτα "Βούρτσα"




Αυτό το πιάτο είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα. Υπάρχει ακόμη και τριήμερη μονο-δίαιτα, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να φάτε έως και 1 κιλό από αυτή τη σαλάτα.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 80 γραμμάρια καρότα?
• 80 g ξινό πράσινο μήλο.
• 80 g ακατέργαστων τεύτλων.
• 30 g σέλινο?
• μισό λεμόνι.

Μαγείρεμα:

1. 1. Τρίβουμε όλα τα λαχανικά σε μέτριο τρίφτη, ανακατεύουμε και αφήνουμε να σταθούν για 10 λεπτά ώστε να βγάλουν το ζουμί τους.
2. 2. Χρησιμοποιήστε το χυμό από μισό λεμόνι ως ντρέσινγκ.

Σωματική δραστηριότητα

Δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα και να ακολουθείτε ένα μενού με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες. Η προπόνηση είναι ενεργοβόρα και θα αυξήσει το έλλειμμα θερμίδων, επομένως, η κατάσταση απώλειας βάρους είναι πιθανό να επιδεινωθεί, λιποθυμία, βλάβες και βλάβες είναι πιθανές.

Αλλά αν θέλετε να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές, τότε τέτοιοι αποτελεσματικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας θα κάνουν:

Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα, αλλά όχι να χτίσετε μυϊκή μάζα και να δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα των ποδιών και των γλουτών. Επίσης, εάν μια γυναίκα έχει πολύ μεγάλους μηρούς ή άλλα μέρη των ποδιών της, οι προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης θα είναι καλές και αποτελεσματικές για αυτήν. Για την πλήρη εκτέλεσή τους είναι απαραίτητο να τηρηθεί η σωστή διατροφή με τον απαραίτητο αριθμό θερμίδων.

Παραγωγή

Η σωστή διέξοδος από μια άκαμπτη δίαιτα σημαίνει:

1. 1. Σταδιακή αύξηση των θερμίδων κατά 200-300 θερμίδες την ημέρα.
2. 2. Διεύρυνση του μενού με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Στη συνέχεια, η εισαγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων και μια πολύ περιορισμένη προσθήκη ταχέων υδατανθράκων.
3. 3. Τρώγοντας μικρά γεύματα και πίνοντας άφθονο νερό.

Ο χρόνος για την έξοδο και την επιστροφή στην κανονική διατροφή θα πρέπει να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, πρέπει να στραφείτε σε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή με έλεγχο θερμίδων και άσκηση. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε πιο ακραίες δίαιτες, αλλά αυτό δεν είναι ασφαλές για την υγεία και ο αριθμός των κιλών που θα πέσει θα είναι ελάχιστος.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Irina Volodina:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός από τα μάτια, περιτριγυρισμένα από μεγάλες ρυτίδες, συν μαύρους κύκλους και πρήξιμο. Πώς να αφαιρέσετε εντελώς τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια; Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο και την ερυθρότητα;Τίποτα όμως δεν γερνάει ούτε αναζωογονεί έναν άνθρωπο όπως τα μάτια του.

Πώς όμως θα τα αναζωογονήσετε; Πλαστική χειρουργική? Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - φωτοαναζωογόνηση, peeling υγρού αερίου, radiolifting, λίφτινγκ με λέιζερ; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει 1,5-2 χιλιάδες δολάρια. Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Η ουσία και οι αρχές μιας αυστηρής δίαιτας

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι εντατικής απώλειας βάρους. Οι σκληρές λειτουργίες μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Μονο-δίαιτες. Η βάση της δίαιτας είναι ένα προϊόν. Αυτές οι δίαιτες είναι οι πιο μη ισορροπημένες σε σύνθεση. Έχουν πολλές αντενδείξεις.
• Υγρές δίαιτες ή περιορισμός θρεπτικών συστατικών (χαμηλοί υδατάνθρακες και χωρίς λιπαρά).
• Περιορισμός θερμίδων. Ένα άτομο που χάνει βάρος δεν λαμβάνει περισσότερες από 1000 kcal την ημέρα και το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει εσωτερικά αποθέματα λίπους.

Με οποιοδήποτε είδος δίαιτας, οι απλοί υδατάνθρακες, τα τουρσιά, το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, το αλκοόλ, οι κονσέρβες και τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα πικάντικα καρυκεύματα και μπαχαρικά - διεγείρουν την όρεξη.

Τύποι από τις πιο διάσημες σκληρές δίαιτες για μια εβδομάδα 10 κιλά:

• Πίνω. Δίαιτα ακραίων περιορισμένων θερμίδων. Η βάση της δίαιτας είναι ζωμοί χαμηλών λιπαρών, χυμοί, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αποσκοπεί στον εντατικό καθαρισμό του οργανισμού.
• Εσπεριδοειδές. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, επιλέγοντας τροφές με λίγες θερμίδες (βραστό κρέας, λαχανικά, μερικά δημητριακά, ζωμούς). Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας - περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
• Είδος σίκαλης. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους, η βάση της οποίας είναι το φαγόπυρο - ένα δημητριακό που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βραστό κρέας, αποξηραμένα φρούτα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.
• Χαμηλών υδατανθράκων. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες αφαιρούνται από το μενού. Οι μερίδες περιορίζονται στα 150 γρ. Επιτρέπονται κρέατα, ψάρια, λαχανικά και θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά. Από φρούτα - μήλα και γκρέιπφρουτ. Μια παραλλαγή της διατροφής είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακας, όταν εναλλάσσονται ημέρες κατανάλωσης πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
• Βραζιλιανός. Η διατροφή περιλαμβάνει απαραίτητα φρέσκα φρούτα και λαχανικά - βελτιώνουν τις πεπτικές διαδικασίες και συμβάλλουν στον εντατικό καθαρισμό του σώματος. Συνιστάται να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Πηγές πρωτεΐνης - βραστό κρέας και ψάρι σε μικρές μερίδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αντενδείξεις

Κάθε άκαμπτη δίαιτα έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι έχουν πολύ περισσότερα μειονεκτήματα:

• Άλλο είναι να χάσεις 1-2 κιλά και άλλο να χάσεις δέκα κιλά. Το σώμα βυθίζεται σε μια κατάσταση στρες, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από έντονη αδυναμία, ζάλη, πόνο στην καρδιά και μειωμένη απόδοση. Σε δύσκολες περιπτώσεις, η εργασία των εσωτερικών οργάνων επιδεινώνεται.
• Ένα σύστημα απώλειας βάρους 10 κιλών την εβδομάδα δεν εγγυάται ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει. Αντίθετα, όσο πιο γρήγορα επιστρέψει ο άνθρωπος στον συνηθισμένο τρόπο ζωής του, τόσο πιο εύκολα θα πάρει τα χαμένα κιλά. Μετά την απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να περιοριστείτε στο φαγητό για αρκετούς μήνες, προκειμένου να διατηρήσετε τις επίκτητες παραμέτρους.
• Οι άκαμπτες δίαιτες είναι δύσκολο να αντιληφθούν ψυχολογικά. Μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ ομοιόμορφη. Οι πιο γρήγορες περιοχές χάνουν βάρος όπου ο λιπώδης ιστός είναι χαλαρός - το στήθος και το πρόσωπο, μόνο τότε το στρώμα λίπους στους γλουτούς αρχίζει να μειώνεται και στη συνέχεια στη μέση και τα πόδια.
• Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών επιδεινώνεται λόγω της έλλειψης πολλών θρεπτικών συστατικών.

Οι αντενδείξεις για αυστηρές δίαιτες είναι:

• Η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
• Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT): έλκος, γαστρίτιδα, κολίτιδα.
• χρόνια αναιμία.
• Προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.
• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη)
• Με βουλιμία, ανορεξία και κάθε ασθένεια που απαιτεί συνεχή φαρμακευτική αγωγή.

Σπουδαίος! Εάν η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί απότομα, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή. Πριν χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.

Ενδεικτικό μενού για την εβδομάδα

Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά:

Χαρακτηριστικά της εξόδου από μια αυστηρή δίαιτα

Πώς να βγείτε σωστά από τη διατροφή:

• Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους είναι να εισάγετε σταδιακά νέες τροφές στη διατροφή σας. 1-2 την ημέρα.
• Οι θερμίδες πρέπει επίσης να προστεθούν σιγά σιγά: 50 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποτρέψετε καταστροφικές επιδρομές στο ψυγείο και να τρώτε επιβλαβή καλούδια.
• Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα (50%), οι πηγές πρωτεΐνης (20%), οι σύνθετοι υδατάνθρακες (25%), τα λίπη (5%).
• Εάν είναι δυνατόν, μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες αξίζει να κανονίσετε ημέρες νηστείας (μήλο, κεφίρ ή στο νερό).
• Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρώτε σε μικρές μερίδες 3-4 φορές την ημέρα, κάνοντας σνακ.
• Τα σνακ πρέπει επίσης να είναι χρήσιμα: μια χούφτα μούρα, φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι πνίγει καλά την πείνα.
• Για να φάτε μια μικρότερη μερίδα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα γεμίσει τη θέση στο στομάχι και ένα άτομο δεν θα μπορεί φυσικά να φάει πολύ. Επιπλέον, το νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα με ένα μικρότερο πιάτο. Μια μερίδα που βρίσκεται σε ένα μικρό πιάτο θα φαίνεται μεγαλύτερη.
• Μην ξεχνάτε το πρόγραμμα κατανάλωσης, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• Συνηθίστε τον εαυτό σας στη δίαιτα και τρώτε την ώρα - το σώμα θα συνηθίσει τη ρουτίνα και οι πεπτικές διαδικασίες θα πάνε πιο γρήγορα.

Άλλοι «βοηθοί» στο αδυνάτισμα

Μετά από αυστηρές δίαιτες, το δέρμα μπορεί να χάσει την ελαστικότητά του και οι πλαδαροί μύες δεν προσθέτουν ομορφιά. Είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα. Τα φορτία πρέπει να δοσομετρούνται: μπορείτε να ξεκινήσετε με κανονικό περπάτημα ή κολύμπι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις - crossfit, διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση δύναμης.

Σπουδαίος! Εάν η απώλεια βάρους σχεδιάζει να πάρει καυστήρες λίπους, απαιτούνται αθλητικές δραστηριότητες, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσουν.

Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της σιλουέτας μετά την απώλεια βάρους και τις αισθητικές επεμβάσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτομασάζ. Ο ειδικός μπορεί επίσης να προσφέρει μασάζ ανύψωσης, συσκευή και λεμφική παροχέτευση. Χρήσιμες θα είναι οι φλούδες, τα περιτυλίγματα, η χρήση επαγγελματικών καλλυντικών. Μια επίσκεψη στη σάουνα θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση - είναι γεμάτο με αφυδάτωση.

Πολλές γυναίκες θέλουν να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα. Μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών δίαιτων για απώλεια βάρους και χρήσιμες συμβουλές παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο.

Μια άκαμπτη δίαιτα είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος μείωσης βάρους σε γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άκαμπτη διατροφή: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ^

Η ουσία μιας σκληρής αποτελεσματικής δίαιτας είναι η μείωση του σωματικού βάρους και όγκου σε λίγες μέρες. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της απουσίας ή της περιορισμένης ποσότητας εισερχόμενων λιπών και υδατανθράκων, οπότε ο οργανισμός αρχίζει να τα παράγει μόνος του, διασπώντας τα ήδη υπάρχοντα αποθέματα λίπους.

Άκαμπτες δίαιτες: οφέλη και βλάβες

Οι άκαμπτες δίαιτες είναι επιβλαβείς επειδή η διατροφή τους δεν είναι ισορροπημένη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται στη σωστή ποσότητα. Με την παρατεταμένη χρήση αυστηρών μεθόδων απώλειας βάρους, μπορεί να εμφανιστεί γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, νεφρική νόσο, αλλά 2-3 ημέρες αποφόρτισης είναι πολύ ωφέλιμα:

• Τα έντερα καθαρίζονται.
• Βελτιώνει το μεταβολισμό.
• Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.

Υπάρχουν επίσης και μεγαλύτερες δίαιτες σχεδιασμένες για 2 εβδομάδες, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν πολλά προϊόντα, επομένως δεν βλάπτουν τον οργανισμό.

Η πιο σκληρή δίαιτα είναι αυτή στην οποία πρέπει να καταναλώνετε το ίδιο προϊόν για αρκετές ημέρες: κεφίρ, αγγούρια, φρούτα ή λαχανικά. Μπορείτε να τα φάτε για μικρό χρονικό διάστημα και μετά να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας.

Μια αυστηρή δίαιτα για τις αλλεργίες συχνά βοηθά επίσης: σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα αλλεργικά συμπτώματα, ανακουφίζει από το πρήξιμο και βελτιώνει την ευημερία ενός ατόμου.

Δεδομένων των συνεπειών μιας αυστηρής δίαιτας, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί στην επιλογή ενός μενού και να μην το χρησιμοποιείτε εάν υπάρχουν αντενδείξεις:

• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός;
• Υπέρταση.

Πόσα μπορείς να χάσεις σε μια αυστηρή δίαιτα

Στην πιο αυστηρή δίαιτα, μέχρι και 1,5 κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα εξαφανίζεται - αυτός ο δείκτης θεωρείται ασφαλής, αλλά απαγορεύεται η χρήση αυστηρής δίαιτας για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Σκληρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους: μενού, κανόνες, δημοφιλείς συνταγές ^

Κανόνες για επιτυχημένη απώλεια βάρους σε αυστηρή δίαιτα:

• Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο.
• Μην χρησιμοποιείτε λιπαρά, γλυκά, τηγανητά, αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα στη διατροφή.
• Εγκαταλείψτε τα αθλήματα, καθώς το σώμα αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι εξασθενημένο.

Σκληρή δίαιτα για 3 ημέρες

Για τρεις ημέρες, προτείνεται να φάτε μόνο ένα πλιγούρι βρώμης και κεφίρ:

• Το πρωί, μαγειρέψτε 1 φλιτζάνι Ηρακλή σε νερό, μην προσθέσετε τίποτα. Τρώμε μαγειρεμένο χυλό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πίνουμε 1 λίτρο κεφίρ (1%).

Σκληρή δίαιτα για 7 ημέρες

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους - κατά 7 κιλά την εβδομάδα - συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτό το μενού:

• Πρώτη μέρα: πιείτε 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών, φάτε 1 βραστή πατάτα.
• Δεύτερη μέρα: πιείτε 2 ποτήρια κεφίρ, φάτε 300 γραμμάρια κρέατος.
• Τρίτη μέρα: τρώμε ένα μήλο, πίνουμε επίσης 1 λίτρο κεφίρ.
• Τέταρτη μέρα: τρώμε τυρί cottage (100 g) και κεφίρ στον ίδιο όγκο όπως πριν.
• Ημέρα πέμπτη: φάτε αποξηραμένα βερίκοκα (100 g), πιείτε 1 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα έκτη: φάτε ξινή κρέμα (100 g), πιείτε κεφίρ.
• Ημέρα έβδομη: πιείτε 2 φλιτζάνια γιαούρτι τρεις φορές.

Άκαμπτη δίαιτα: 10 κιλά την εβδομάδα

Μια εξίσου αυστηρή δίαιτα που βοηθά στην απώλεια βάρους έως και 10 κιλά:

• Ημέρα 1: μόνο νερό (1,5 l);
• Ημέρα 2: πιείτε άπαχο γάλα (1 λίτρο).
• Ημέρα 3: επανάληψη της πρώτης ημέρας.
• Ημέρα 4: φάτε μια σαλάτα με λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
• Ημέρα 5: επαναλάβετε το δεύτερο μενού.
• Ημέρα 6: φάτε ένα βραστό αυγό, πιείτε ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών για μεσημεριανό, φάτε 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και έχετε ένα μήλο για δείπνο.
• Ημέρα 7: πιείτε 0,5 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και γάλα, φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage.

Σκληρή δίαιτα για 2 εβδομάδες

Είναι αυτή που θεωρείται η πιο σκληρή επιλογή διατροφής, αφού σε 14 ημέρες επιτρέπεται να τρώτε μόνο χυλό ρυζιού βρασμένο σε νερό και χωρίς πρόσθετα, καθώς και να πίνετε υγρό:

• Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
• Πράσινο ή μαύρο τσάι με λεμόνι και μέλι.
• Αδύναμος καφές χωρίς ζάχαρη.

Σκληρή δίαιτα κατανάλωσης

Για μια εβδομάδα τρώγοντας μόνο υγρά τρόφιμα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 7-8 κιλά, πίνοντας μενού διατροφής:

• Δευτέρα: πιείτε 1,5-2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1%).
• Τρίτη: ζωμός λαχανικών ή κρέατος.
• Τετάρτη: φυσικοί χυμοί αραιωμένοι με φιλτραρισμένο νερό (2 λίτρα).
• Πέμπτη: διαφορετικά είδη τσαγιού.
• Παρασκευή: ζελέ χωρίς ζάχαρη.
• Σάββατο: ζελέ βρώμης.
• Κυριακή: αφεψήματα φρούτων και μούρων.

Δίαιτα άκαμπτης πρωτεΐνης

Μια πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε 3-4 κιλά:

• Την πρώτη μέρα: πίνουμε μόνο κεφίρ (2 λίτρα).
• Δεύτερη μέρα: φάτε 5-7 ασπράδια αυγών, πιείτε άφθονο νερό.
• Τρίτη μέρα: τρώτε βραστό κρέας κοτόπουλου (0,5 kg).

Άκαμπτη δίαιτα φαγόπυρου

Για να χάσετε βάρος κατά 5-6 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε φαγόπυρο με κεφίρ:

• Το βράδυ, ρίξτε 200 g φαγόπυρου 0,5 λίτρα βραστό νερό.
• Το τρώμε όλη την επόμενη μέρα, αραιώνοντάς το με κεφίρ (1%).

Σκληρή δίαιτα στο κεφίρ

Για μια μέρα νηστείας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα κεφίρ-μήλου:

• Για όλη την ημέρα πίνουμε 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Τρώμε 1 κιλό πράσινα μήλα.

Δίαιτα άκαμπτου γάλακτος

Μια εναλλακτική λύση στο προηγούμενο μενού είναι μια δίαιτα με γάλα, αλλά μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για 2 ημέρες:

• Την πρώτη μέρα κάθε 2 ώρες πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
• Τη δεύτερη μέρα παίρνουμε γάλα ήδη με μεσοδιάστημα 1,5 ώρας.

σκληρή δίαιτα με μήλο

Ως επιλογή για μια μέρα νηστείας στα μήλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο μενού:

• Τρώμε 1,5 κιλό μήλα.
• Χρησιμοποιούμε 2 λίτρα καθαρού νερού.

Δίαιτα άκαμπτου ρυζιού

Η απώλεια βάρους στο ρύζι μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 3 ημέρες:

• Για μια μέρα, αχνίζουμε ένα ποτήρι ρύζι σε βραστό νερό και στη συνέχεια μαγειρεύουμε για 2 λεπτά σε νερό. Τρώμε σε 1 μέρα?
• Πίνουμε 0,5 λίτρο κεφίρ και 1 λίτρο νερό.

Δίαιτα με άκαμπτο αγγούρι

Για να αποτοξινώσετε το σώμα σε 1-2 ημέρες, αυτό το μενού για τα αγγούρια με κεφίρ είναι πολύ χρήσιμο:

• Τρώμε μέχρι 2 κιλά φρέσκα αγγούρια.
• Πίνουμε κεφίρ (1 l).

Αυστηρή χορτοφαγική διατροφή

Για να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα σε μια vegan διατροφή, πρέπει να αποκλείσετε το κρέας και το ψάρι και να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο παράδειγμα μενού:

• Το πρωί τρώμε μούρα, πίνουμε πράσινους γλάρους.
• Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με σαλάτα λαχανικών.
• Έχουμε ένα απόγευμα με ξηρούς καρπούς.
• Έχουμε ψητά λαχανικά για βραδινό.

Δίαιτα άκαμπτου νερού

Η δίαιτα για απώλεια βάρους στο νερό θεωρείται η πιο αυστηρή:

• Πίνουμε 2 λίτρα μη ανθρακούχο νερό την ημέρα.
• Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, τρώτε ένα σνακ με ένα μήλο.

Σκληρή δίαιτα για απώλεια βάρους

Για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς, είναι κατάλληλη μια δίαιτα πατάτας για μια εβδομάδα:

• Κάθε μέρα τρώμε 1,5 κιλό βραστές πατάτες, χωρισμένες σε μερίδες.
• Πίνουμε μόνο νερό, όταν νηστεύουμε - ένα ποτήρι κεφίρ (1%).

Κριτικές, αποτελέσματα και σωστή έξοδος ^

Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι μιλούν αρνητικά για τις δύσκολες μεθόδους απώλειας βάρους και δεν συμβουλεύουν να τις εξασκείτε για περισσότερο από μια εβδομάδα και περισσότερες από 2 φορές το χρόνο - αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Οι ημέρες εκφόρτωσης επιτρέπεται να πραγματοποιούνται εβδομαδιαία.

Πώς να βγείτε από μια αυστηρή δίαιτα:

• Μην αυξάνετε απότομα το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας - πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε νόστιμα φαγητά τις πρώτες 2 εβδομάδες: κατά κανόνα, μια μερίδα ακολουθείται από μια δεύτερη, και γι' αυτό, τα χαμένα κιλά τις περισσότερες φορές επιστρέφουν με ένα βάρος.
• Να έχετε θετική ηθική στάση.

Τα αποτελέσματα μιας άκαμπτης δίαιτας για απώλεια βάρους μπορεί να είναι μόνο 3:

• Απώλεια βάρους;
• Απαλλαγή από αλλεργίες.
• Καθαρισμός σώματος.

Εάν θέλετε ένα επιπλέον καλλυντικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πιο απαλές και πιο ικανοποιητικές επιλογές που βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Κριτικές αναγνωστών

Οι κριτικές σχετικά με την πιο σκληρή δίαιτα απώλειας βάρους των τακτικών αναγνωστών μας είναι επίσης πολύ θετικές:

Inna, 23 ετών:

"Κάνω ξεφόρτωμα σε αγγούρια κάθε εβδομάδα - αυτό μου επιτρέπει να διατηρώ το βάρος μου φυσιολογικό και να μην παχύνω μετά από μια μακρά δίαιτα μιας εβδομάδας, χάρη στην οποία έριξα 8 κιλά"

Arina, 39 ετών:

"Αν και δεν μου αρέσουν οι σκληρές μέθοδοι απώλειας βάρους, επέλεξα μια δίαιτα φαγόπυρου για τον εαυτό μου: κατά τη γνώμη μου, πρακτικά δεν σας επιτρέπει να λιμοκτονήσετε και η γραμμή βαρελιών δεν είναι κακή - 6 κιλά την εβδομάδα"

Oksana, 34 ετών:

«Προσπάθησα να πίνω νερό όλη την ημέρα και το βράδυ μετά βίας συγκρατήθηκα - νόμιζα ότι θα φάω ό,τι υπήρχε στο ψυγείο. Είναι αλήθεια ότι το βαρέλι ήταν πραγματικά ευχαριστημένο: μείον 1,5 κιλό την ημέρα "

happy-women.com

Το μυστικό για την επιτυχή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ότι η δίαιτα γίνεται εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες και η χρήση των πιο γνωστών τροφών είναι περιορισμένη. Οι πιο δημοφιλείς τύποι γρήγορων δίαιτων είναι διάφορες μονο-δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν τη χρήση μόνο ενός προϊόντος, μια χορτοφαγική δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει τον αποκλεισμό όλων των ζωικών προϊόντων και μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, στην οποία η δίαιτα περιέχει το μέγιστο πρωτεΐνες και ελάχιστους υδατάνθρακες.

Ακολουθώντας οποιαδήποτε γρήγορη δίαιτα, πρέπει να ακολουθείτε ένα υγιεινό πρόγραμμα κατανάλωσης. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συζητήστε αυτό το θέμα με το γιατρό σας. Ίσως έχετε αντενδείξεις σε τέτοιες ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους. Μην ξεχνάτε ότι, πιθανότατα, μια πολύ περιορισμένη δίαιτα θα οδηγήσει σε αδυναμία, απώλεια δύναμης και απώλεια τόνου.

Χάστε βάρος σε πέντε ημέρες

Φέρνουμε στην προσοχή σας μια θεαματική γρήγορη δίαιτα που βασίζεται στη χρήση ρυζιού. Ονομάζεται κινέζικη δίαιτα. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να αποχωριστείτε 3-4 κιλά σε πέντε ημέρες. Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι ότι δεν είναι μονο-δίαιτα. Η δίαιτά της είναι πολύ ευρύτερη και περιλαμβάνει τη χρήση όχι μόνο ρυζιού, αλλά και άλλων προϊόντων. Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της δίαιτας, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Τα σνακ απαγορεύονται. Συνιστάται να ικανοποιήσετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων με ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού. Αυτή η πιο άκαμπτη δίαιτα απώλειας βάρους περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού για πέντε ημέρες:

• Το πρωί - τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.) και ψωμί ολικής αλέσεως (ένα μικρό κομμάτι).
• Για μεσημεριανό - άπαχο κρέας ή ψάρι (150 γρ.) Και βραστό ρύζι (200 γρ.).
• Το βράδυ - ρύζι (200 γρ.) και λαχανικά.

Αδυνατίζουμε σε μια εβδομάδα

Αν σας απομένει μια ολόκληρη εβδομάδα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη γρήγορη δίαιτα για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα. Τρώγοντας για επτά ημέρες σύμφωνα με το προτεινόμενο μενού, θα χάσετε έως και 5 κιλά. Αυτό το πρόγραμμα είναι μια μονο-δίαιτα με φαγόπυρο στον ατμό σε βραστό νερό. Εκτός από τέτοιο χυλό, μπορείτε να πιείτε κεφίρ και τσάι χωρίς ζάχαρη χωρίς γάλα. Ο ημερήσιος κανόνας του φαγόπυρου είναι 200 ​​γρ. (Το βάρος ενδείκνυται για ξηρό προϊόν). Αυτό το ποσοστό θα πρέπει να χρησιμοποιείται για 4-5 φορές. Όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, πάρτε μια πολυβιταμίνη για να αποφύγετε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Με αυτήν την προσέγγιση, έχετε εγγυημένο υψηλό αποτέλεσμα.

Αδυνατίζουμε σε ένα μήνα

Ένας μήνας δεν είναι επίσης πολύς για την απώλεια βάρους, αλλά παρέχει πολύ περισσότερες ευκαιρίες για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος από μια εβδομάδα ή μερικές ημέρες. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και κλασματική διατροφή. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα για να απαλλαγείτε χωρίς προβλήματα από μια εντυπωσιακή ποσότητα κιλών. Μερικές κυρίες κατάφεραν να χάσουν 20 κιλά σε ένα μήνα. Το μενού περιλαμβάνει την απόρριψη λιπαρών, τηγανητών, γλυκών, γρήγορων υδατανθράκων. Πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό. Ένα μενού που βασίζεται σε αυτές τις αρχές θα προωθήσει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.

Η πιο σκληρή και αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα μπορεί να βασίζεται σε αυτό το μενού:

• Το πρωί - κατσαρόλα cottage cheese, ομελέτα πρωτεΐνης ή 100 γρ. σιτηρά;
• Δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ ή φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Μπορείτε να γευματίσετε με άπαχο βραστό κρέας (100 γρ.), ζυμαρικά ή χυλό (100 γρ.) και λαχανικά (200 γρ.). Ένα παράδειγμα καλού μεσημεριανού είναι το στιφάδο με κρέας και λαχανικά, η σούπα ή το φαγόπυρο με μανιτάρια.
• Σνακ - φρούτα χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ.
• Το βράδυ, μπορείτε να φάτε ψάρι (150 γρ.) και λαχανικά (200 γρ.). Ένα υπέροχο δείπνο είναι το γκασπάτσο, η σαλάτα με θαλασσινά και τα κατσαρόλα.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από μοντέλα για να προετοιμαστούν για γυρίσματα ή παραστάσεις. Παρέχει απώλεια 2-4 κιλών σε τρεις ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά την καθορισμένη δίαιτα. Μόνο τότε το αποτέλεσμα θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι μερίδες πρέπει να είναι ελάχιστες. Παρά όλους τους περιορισμούς, η δίαιτα έχει μια αρκετά μεγάλη γκάμα προϊόντων, οπότε δεν χρειάζεται να υποφέρετε από συνεχή πείνα ή τη μονοτονία του φαγητού. Για να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της δίαιτας, μετρήστε θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1100 θερμίδες. Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα κατά προσέγγιση μενού τριών ημερών για μια τέτοια δίαιτα:

• Το πρωί - ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Το πρώτο σνακ είναι μια μπανάνα.
• Το μεσημέρι, φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.) και μια μερίδα πράσινη σαλάτα (200 γρ.).
• Το δεύτερο σνακ είναι ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Βραδινό γεύμα - άπαχο κρέας (200 γρ.) Και μια μερίδα σαλάτα (200 γρ.) Χωρίς λαχανικά πλούσια σε άμυλο.

2womans.ru

Τι είναι αυστηρή δίαιτα

Αυτό είναι το όνομα των συστημάτων ηλεκτρικής ενέργειας που παρέχουν μια μεγάλη γραμμή υδραυλικών εγκαταστάσεων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό, επομένως μόνο όσοι δεν κλονίζονται στην υγεία τους επιτρέπεται να κάθονται σε αυτές. Όλα τα σκληρά προγράμματα έχουν διαφορετικές δίαιτες, αλλά υπάρχουν μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
2. Συνιστάται η λήψη χρήσιμων συμπλεγμάτων βιταμινών.
3. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι το πολύ 1200.
4. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας.
5. Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκών, τηγανητών, γλυκών, λιπαρών και τροφών με γρήγορους υδατάνθρακες.

Τα άκαμπτα προγράμματα απώλειας βάρους έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• χρειάζεται έως και ενάμισι κιλό βάρους την ημέρα.
• ένα άτομο συνηθίζει να τρώει σε μικρότερες μερίδες, όχι μόνο με δίαιτα, αλλά και σε συνηθισμένες ώρες.
• υπάρχει αποτελεσματικός καθαρισμός του εντέρου.
• το πρήξιμο υποχωρεί.
• βελτιώνει το μεταβολισμό.

Μειονεκτήματα:

1. Το σώμα λαμβάνει λίγες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, των νεφρών.
2. Εάν στρέφεστε σε σκληρές δίαιτες πολύ συχνά, τότε το σώμα θα το συνηθίσει. Ως αποτέλεσμα, η πετονιά θα είναι μικρότερη κάθε φορά.
3. Η γρήγορη απώλεια βάρους συνοδεύεται από ένα συνεχές αίσθημα πείνας, εξαιτίας του οποίου ένα άτομο είναι στρεσαρισμένο, έχει αδυναμία, ευερεθιστότητα.
4. Η διατροφή της πλειοψηφίας είναι υπερβολικά μονότονη, οπότε είναι δύσκολο να τα αντέξεις.

• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
• μια δίαιτα κατανάλωσης δεν μπορεί να ακολουθηθεί από άτομα επιρρεπή σε πρήξιμο.
• ηλικία κάτω των 18;
• αλλεργίες σε τρόφιμα που αποτελούν τη βάση της δίαιτας.
• χρόνιες παθήσεις του στομάχου, των εντέρων, του ήπατος, των νεφρών.
• περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση.
• υπέρταση.

Επιλογές σκληρής δίαιτας

Τα συστήματα διατροφής διαφέρουν όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στη διάρκειά τους. Υπάρχουν αυστηρά συστήματα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους για λίγες μέρες, μια εβδομάδα, δύο. Κάθε επιλογή παρέχει ένα διαφορετικό βαρέλι και αυτό είναι το κύριο κριτήριο που πρέπει να προσέξετε για να κάνετε μια επιλογή. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τις γευστικές σας προτιμήσεις, να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν δυσανεξίες σε κανένα προϊόν, αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη άκαμπτη δίαιτα για εσάς.

Για μια εβδομάδα

Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ταχύτερους. Μενού για την εβδομάδα:

1. Τις δύο πρώτες ημέρες νηστείας, ο οργανισμός θα πρέπει να συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σε καθένα από αυτά επιτρέπεται η κατανάλωση τριών αυγών (βραστά) και ενός κιλού μήλων. Είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο νερό, αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το τσάι.
2. Πρωινό της τρίτης ημέρας - δύο βραστά μαλακά αυγά. Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βραστό μοσχάρι και λίγο σπανάκι. Δείπνο - αγγουροσαλάτα με λάχανο, ένα βραστό αυγό.
3. Η τέταρτη μέρα θα πρέπει να λιμοκτονήσει. Το πρωί επιτρέπεται να φάτε ένα βραστό αυγό, το απόγευμα ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό με λαχανικά (δεν μπορείτε να το τηγανίσετε). Το βράδυ, θα πρέπει να περιοριστείτε σε δύο μαλακά αυγά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Το πρωί της πέμπτης ημέρας, πιείτε αδύναμο καφέ. Βράστε και φάτε ένα αυγό. Δειπνήστε με δύο ντομάτες. Βραδινό - βραστό ψάρι με μισό αγγούρι.
5. Πρωινό της έκτης ημέρας - βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Μεσημεριανό - 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα παντζαριού. Βραδινό - 100 γραμμάρια γαλοπούλας στον ατμό και ένα αυγό.
6. Την τελευταία μέρα, μπορείτε να επιστρέψετε απαλά στην κανονική σας ρουτίνα. Για πρωινό, θα χρειαστεί να φάτε ένα αυγό, τοστ με τυρί και τσάι. Για μεσημεριανό, πρέπει να μαγειρέψετε 150 γραμμάρια ψητού μοσχαριού με σαλάτα. Το δείπνο είναι πολύ ελαφρύ - τοστ με ντομάτες, τσάι χαμομηλιού.

Για 3 μέρες

Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, θα μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά, και αν ξεφύγετε από αυτό σωστά, τότε έως και πέντε. Μια άκαμπτη δίαιτα για 3 ημέρες βασίζεται στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, λαχανικών, φρούτων και άπαχου κρέατος. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις τέσσερις το βράδυ. Μενού:

1. Πρωινό με άπαχο μπορς και για επιδόρπιο τρώτε τρία αποξηραμένα βερίκοκα. Για μεσημεριανό, ρίξτε 50 γραμμάρια δημητριακά με γιαούρτι, βράστε μερικά λαχανικά σε νερό. Δειπνήστε με γκρέιπφρουτ και 200 ​​ml κεφίρ.
2. Το πρωί της δεύτερης μέρας, φάτε μια-δυο πατάτες φούρνου πασπαλισμένες με άνηθο και μια ντομάτα. Δειπνήστε σε ένα σάντουιτς με μια λεπτή φέτα ζαμπόν, σαλάτα καρότου και ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Δείπνο - βραστό αυγό και γιαούρτι.
3. Την τρίτη μέρα, πάρτε πρωινό με μια φέτα αλατισμένο τυρί και δύο μικρές ντομάτες. Μεσημεριανό μενού - 250 γραμμάρια τυρί cottage και μερικά φύλλα μαρουλιού. Δειπνήστε με γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι.

1. Φτιάξτε την τέταρτη μέρα τυρόπηγμα.
2. Τις επόμενες τρεις ημέρες, εγκαταλείψτε εντελώς το αλάτι. Βράζετε ή αχνίζετε το φαγητό.
3. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, φτιάξτε το μενού έτσι ώστε να μην ξεπεράσετε το μέγιστο ποσοστό των 1300 kcal.

Απώλεια βάρους κατά 20 κιλά

Είναι πολύ δύσκολο να πετύχεις ένα τέτοιο αποτέλεσμα και θα πρέπει να το καταλάβεις καλά. Μια άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους 20 κιλών χωρίζεται σε 5 μπλοκ των 4 ημερών το καθένα. Παρατηρώντας το, πρέπει να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό. Μενού:

1. Ημέρες 1-4. Το πρωί - 160 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, ένα μεγάλο ξινόμηλο και πράσινο τσάι. Μεσημεριανό - 120 g ρύζι, 180 g βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 200 g σαλάτα (καρότο, λάχανο, παντζάρι, σπανάκι).
2. Ημέρες 5-8. Το πρωινό είναι ένα φλιτζάνι τσάι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαγειρέψτε 200 g φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό, 100 g φαγόπυρου και ένα βραστό αυγό. Δείπνο 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.
3. Ημέρες 9-12. Το πρωί υποτίθεται ότι τρώτε 200 γραμμάρια σαλάτα και το απόγευμα πίνετε μόνο πράσινο τσάι. Συνιστάται δείπνο με βραστά φασόλια και 200 ​​γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στον ατμό.
4. Ημέρες 13-16. Πρωί - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g), αδύναμος καφές. Ημέρα - 200 g μπρόκολο στον ατμό. Βράδυ - 200 ml πράσινου τσαγιού.
5. Ημέρες 17-20. Πιείτε πράσινο τσάι το πρωί, φάτε 200 γραμμάρια λευκά ψάρια στον ατμό και σαλάτα λαχανικών το απόγευμα, δείπνο με 200 γραμμάρια ρύζι με ντομάτα.

Για 5 μέρες

Μια άκαμπτη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά. Μια άκαμπτη δίαιτα για 5 ημέρες περιλαμβάνει γεύματα ανά ώρα. Το καθημερινό μενού είναι το ίδιο:

• 7:30 - τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 9:30 - χοντροτριμμένα καρότα αναμεμειγμένα με ελαιόλαδο.
• 11:30 - 200 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
• 13:30 - ξινόμηλο.
• 15:30 - βραστό αυγό.
• 17:30 - μήλο;
• 19:30 - 5-7 κομμάτια δαμάσκηνα.
• 21-30 - 200 ml κεφίρ.

Προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές τροφές που θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, τα προϊόντα που προάγουν την ταχεία απώλεια βάρους έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, τρώτε περισσότερο:

• πιπεριά;
• βατόμουρα?
• λάχανο;
• είδος σίκαλης;
• καρότα?
• Παντζάρια?
• σέλινο
• αγγούρια?
• σπανάκι;
• κολοκυθες?
• κολοκύθι;
• φιλέτο γαλοπούλας?
• Λουκάς?
• άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, βραστό ή ψητό.
• καλαμάρι;
• καρπούζια?
• μήλα
• ραπανάκια;
• γκρέιπφρουτ?
• σμέουρα?
• σπανάκι;
• μπαχαρικά που καίνε λίπος (χρένο, τζίντζερ, κανέλα, μαύρο και κόκκινο πιπέρι, κιχώριο, μουστάρδα).
• άπαχο βοδινό κρέας?
• χόρτα;
• ανανάδες?
• λεμόνια?
• βακκίνια?
• τυρί cottage?
• γάδος;
• ντομάτες;
• φιλέτο κοτόπουλο;
• πλιγούρι βρώμης;
• αβοκάντο;
• πεπόνια?
• ακτινίδια;
• διοχετεύω;
• φράουλες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε:

• γρήγορο φαγητό;
• αλεύρι και ειδικά μάφιν?
• μαγιονέζα;
• γλυκα;
• καπνιστά κρέατα?
• πατάτες;
• λιπαρό κρέας?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• ζωμοί κρέατος?
• αλλαντικά προϊόντα.

ακραίες δίαιτες για απώλεια βάρους

Έχετε ήδη καταφέρει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά είναι ακόμα δύσκολο να αποφασίσετε σε ποια να σταματήσετε. Μάθετε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, η αποτελεσματικότητα των οποίων επιβεβαιώνεται από έναν τεράστιο αριθμό θετικών κριτικών στο δίκτυο. Θυμηθείτε ότι η επιλογή πρέπει να προσεγγιστεί πολύ σοβαρά, μην ξεχνάτε ούτε μια στιγμή την υγεία σας. Αξιολογήστε την κατάσταση του σώματός σας, βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο και μόνο τότε πάρτε μια απόφαση.

Πίνω

Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό από μια μέρα έως ένα μήνα. Όσο μεγαλύτερη είναι η άκαμπτη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, τόσο περισσότερα μπορείτε να χάσετε. Βασικοί κανόνες:

1. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη στερεά τροφή υπέρ των υγρών και να μην παρεκκλίνετε από το μενού.
2. Η μηνιαία δίαιτα επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται μόνο μετά από ένα χρόνο.
3. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώτε υγρά τρόφιμα, αλλά και να πίνετε νερό.
4. Βιταμίνες, ιχθυέλαιο, πάρτε επιπλέον.
5. Θα πρέπει να υπάρχουν τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα.
6. Εάν παίζετε αθλήματα, τότε προπονηθείτε με ελάχιστη ένταση.

Η πιο άκαμπτη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

1. Τα τρόφιμα για δίαιτα κατανάλωσης είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστούν.
2. Ήδη τις πρώτες μέρες της απώλειας βάρους, θα νιώσετε ευθυμία, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.
3. Με μια δίαιτα με τέτοιο μενού, το σώμα καθαρίζεται τέλεια.

Επιτρέπεται η χρήση:

• μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό χωρίς αλάτι.
• κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, ζωμοί λαχανικών (μόνο σπιτικοί)
• φυσικές κομπόστες χωρίς ζάχαρη.
• σούπες πουρέ λαχανικών?
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά και ποτά γάλακτος.
• φιλιά και ποτά φρούτων.
• φρέσκους χυμούς.

• στερεά και ημιστερεά προϊόντα.
• σάλτσες, κέτσαπ, μαγιονέζα, μαρινάδες.
• πρόσθετα τροφίμων;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• αλκοόλ;
• βούτυρο και ζωικά λίπη.
• ποτά με καφεΐνη?
• χοιρινό, ζωμοί αρνιού?
• σόδα.

Είδος σίκαλης

Μια απίστευτα απλή και οικονομική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Τα πλιγούρια για αυτό το σύστημα διατροφής πρέπει να χύνονται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2, να κλείνονται με ένα καπάκι και να επιμένουν όλη τη νύχτα. Δεν μπορείτε να το αλατίσετε, προσθέστε και λάδι. Η δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες αντιπροσωπεύεται από δύο ποικιλίες:

1. Αυστηρός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα φαγόπυρου. Μπορείτε να πίνετε μόνο νερό ή αφεψήματα από βότανα.
2. Μέτρια άκαμπτη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους. Επιτρέπεται η κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας φαγόπυρου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ και όσο νερό θέλετε.

Πρωτεΐνη

Πρέπει να το ακολουθήσεις για μια εβδομάδα. Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Μια άκαμπτη δίαιτα πρωτεΐνης απαγορεύει την κατανάλωση γλυκών φρούτων, αμυλούχων λαχανικών, κονσερβοποιημένων τροφών, φαγητών και ζαχαροπλαστικής. Δείγμα ημερήσιου μενού:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 4 βραστά ασπράδια αυγών, 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό (απαγορεύεται η ζάχαρη και το αλάτι).
2. Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου βραστό (150 g), μπρόκολο στον ατμό.
3. απογευματινό τσάι. 50 g τόνος στον ατμό, 100 g ρύζι, ντομάτα.
4. Δείπνο. 180 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά της σούπας θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.

Κεφίρ

Αυτή η επιλογή είναι αποτελεσματική, αν και αυστηρή. Η δίαιτα κεφίρ μείον 10 κιλά την εβδομάδα απαγορεύει τη χρήση λιπαρών, αλκοόλ, ζάχαρης, αλευριού, αλατιού, γλυκών, επειδή όλα αυτά τα προϊόντα υπερφορτώνουν το συκώτι. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών (χωρισμένο σε ίσες μερίδες) και ένα επιπλέον προϊόν την ημέρα:

1. 4 βραστές πατάτες πασπαλισμένες με μυρωδικά.
2. 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
3. 120 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
4. 120 γρ βραστό ψάρι.
5. Οποιοσδήποτε αριθμός λαχανικών ή φρούτων.
6. Μόνο κεφίρ και νερό.
7. Η ίδια δίαιτα με την έκτη μέρα.

δίαιτα με ρύζι

Θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα για τρεις, το πολύ τέσσερις ημέρες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Μια άκαμπτη δίαιτα με ρύζι απαιτεί εκ των προτέρων καθαρισμό του εντέρου. Μπορείτε να κάνετε ειδικό κλύσμα ή να πιείτε ένα καθαρτικό. Μαγειρέψτε μόνοι σας ένα ποτήρι ρύζι κάθε μέρα. Καταναλώστε το σε πέντε δόσεις σε ίσες μερίδες. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, πράσινου τσαγιού, αφεψημάτων βοτάνων, φυσικών χυμών. Αν είναι πολύ δύσκολο, φάτε ένα μήλο ή ένα φρέσκο ​​κοτσάνι σέλινου.

χαμηλών υδατανθράκων

Τρώγοντας σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα για δύο εβδομάδες, θα χάσετε 5-8 κιλά. Η Γρήγορη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί. Φροντίστε να πίνετε πολύ καθαρό νερό κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Τα αλκοολούχα ποτά, τα φρούτα, οι χυμοί απαγορεύονται αυστηρά. Μία από τις καθημερινές επιλογές μενού:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα μικρό γκρέιπφρουτ, τσάι, ένα λεπτό πιάτο αλατισμένο τυρί με μια φέτα μαύρο ψωμί.
2. Δείπνο. 215 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 2 κ.σ. μεγάλο. φασόλια, μια φέτα γκρίζο ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Δείπνο. 125 g βραστό κρέας ή άπαχο ψάρι, τσάι, λίγα ντοματίνια.

Μοντέλα Διατροφής

Κάθε γυναίκα ανησυχεί για το πώς τα κορίτσια στο εξώφυλλο των περιοδικών δείχνουν πάντα τέλεια. Τους σώζει μια αυστηρή δίαιτα μοντέλων, η οποία υπολογίστηκε για τρεις ημέρες. Είναι δύσκολο να φας πάνω του, αλλά μπορείς να χάσεις από ένα έως ενάμισι κιλό την ημέρα. Μπορείτε να επιμείνετε σε αυτό το διατροφικό σύστημα μία φορά το μήνα, όχι πιο συχνά. Μενού για την ημέρα, από την οποία απαγορεύονται αυστηρά τυχόν αποκλίσεις:

1. Πρωινό (9:00). 200 ml νερό, ένα αυγό, μαλακό.
2. Γεύμα (12:00). 185 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Δείπνο (15:00). 125 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, λεμόνι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Συνέπειες αυστηρής δίαιτας

Τα προγράμματα Express μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν παραβιάσετε τους κανόνες. Ο κίνδυνος της γρήγορης απώλειας βάρους είναι ο εξής:

1. Μειωμένη απόδοση.
2. Τα νύχια γίνονται εύθραυστα, η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος μπορεί να επιδεινωθεί.
3. Ίσως η ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, κολίτιδας, ουρολιθίασης, ουρικής αρθρίτιδας.
4. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος διακόπτεται.
5. Υπάρχει κίνδυνος διαταραχής της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, εμφάνιση προβλημάτων με το ήπαρ.

Βίντεο για τις πιο σκληρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν ονειρεύεστε ότι χάνετε βάρος, αλλά ακόμα δεν έχετε αποφασίσει πώς να το κάνετε καλύτερα, δείτε τα παρακάτω βίντεο και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποφασίσετε. Χάρη στο βίντεο, μπορείτε να μάθετε τα χαρακτηριστικά των πιο δημοφιλών άκαμπτων δίαιτων, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τα μυστικά τους. Να θυμάστε ότι για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα, πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες, αλλά το τελικό αποτέλεσμα σίγουρα αξίζει τον κόπο.

δίαιτα γκρέιπφρουτ

Διατροφή καρότου για γρήγορη απώλεια βάρους

sovets.net

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αυστηρής δίαιτας

Τα πλεονεκτήματα των άκαμπτων δίαιτων καταρχήν περιλαμβάνουν το χαμηλό τους κόστος. Κατά κανόνα, οι γρήγορες δίαιτες δεν απαιτούν μεγάλο οικονομικό κόστος. Επιπλέον, με τη βοήθειά τους, μπορείτε να χάσετε από 500 g έως 1 kg υπερβολικού βάρους την ημέρα. Μια άκαμπτη δίαιτα είναι η καλύτερη επιλογή εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός.

Το μειονέκτημα της γρήγορης απώλειας βάρους είναι το άγχος που βιώνει ο οργανισμός. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία. Γι' αυτό η δίαιτα express δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2-3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα τέτοιο σύστημα ισχύος δεν θα φέρει μεγάλη ζημιά. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση άκαμπτων δίαιτων για περισσότερες από 3 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά υπερβολικού σωματικού βάρους.

Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η αναστρεψιμότητα του. Εάν δεν ακολουθηθεί η δίαιτα, στο τέλος της δίαιτας, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σχεδόν όλες οι άκαμπτες δίαιτες έχουν αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαταραχές του στομάχου και του πεπτικού συστήματος, κρυολογήματα και γενική αδυναμία του σώματος.

Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας και της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Επιπλέον, οι ουλές μπορούν να παραμείνουν ακόμη και μετά την επιστροφή του βάρους. Για να μην συμβεί αυτό, οι γιατροί συνιστούν συνδυασμό δίαιτας και χρήση ειδικών καλλυντικών, όπως μια κρέμα μοντελοποίησης. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε αυτό το προϊόν πολύ προσεκτικά, και να γιατί.

Πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν ουσίες όπως ζωικά λίπη, ορυκτέλαια και συνθετικά συντηρητικά – parabens – στα προϊόντα τους. Τα τελευταία συσσωρεύονται στο σώμα και μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον. Έτσι, όταν αγοράζετε μια κρέμα, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι περιέχει μόνο φυσικά συστατικά. Για παράδειγμα, σαν μια κρέμα μοντελοποίησης από τη ρωσική εταιρεία Mulsan Cosmetic. Η φυσική κρέμα αυτής της εταιρείας έχει περάσει εργαστηριακές εξετάσεις και διαθέτει όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά. Οι γυναίκες που έχουν δοκιμάσει τα προϊόντα Mulsan Cosmetic έμειναν πολύ ευχαριστημένες μαζί τους. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές που έχουν μείνει στον ιστότοπο Mulsan.ru.

Μια εναλλακτική στις αυστηρές δίαιτες

Οι μέρες της νηστείας χρησιμοποιούνται συχνά ως εναλλακτική στις αυστηρές δίαιτες. Στον πυρήνα της, μια μέρα νηστείας είναι μια δίαιτα εξπρές μιας ημέρας. Το μενού μιας τέτοιας ημέρας είναι παρόμοιο με τη δίαιτα μιας αυστηρής δίαιτας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, μια τέτοια απώλεια βάρους δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Η χρήση μιας ημέρας νηστείας είναι μια αρκετά χρήσιμη διαδικασία για τον οργανισμό, καθώς βοηθά στον καθαρισμό του. Ως εκ τούτου, ακόμη και άτομα που δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος συνιστάται να κανονίζουν από καιρό σε καιρό ημέρες νηστείας.

Δημοφιλείς άκαμπτες δίαιτες

Όλες οι παρακάτω δίαιτες συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια βάρους. Όμως, παρά την αποτελεσματικότητά τους, δεν συνιστάται η χρήση τους για περισσότερο από 3 ημέρες. Οι δίαιτες σχεδιασμένες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι σκόπιμο να συμπληρώνεται η πρόσληψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες- η πιο ελαφριά σκληρή δίαιτα, διάρκειας 3 ημερών. Το μενού της περιορίζεται σοβαρά από το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, αλλά γενικά, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι κρίσιμη (περίπου 60 g την ημέρα). Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, 2 λίτρα είναι το ελάχιστο απαιτούμενο. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση ποτών με την παρουσία αλκοόλ, χυμών φρούτων και φρούτων, με εξαίρεση το γκρέιπφρουτ.

Μοντέλα Διατροφής- η πιο σκληρή δίαιτα, αφού δεν υπάρχει καθόλου δείπνο. Σας επιτρέπει να χάσετε 3 έως 5 επιπλέον κιλά σε 3 ημέρες. Μπορείτε να το επαναλάβετε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Μονοήμερο μενού

δίαιτα τζόκεϊ- αυστηρή δίαιτα, το αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να ενισχυθεί με μασάζ και επισκέψεις στη σάουνα.

Μενού για 3 ημέρες

Επταήμερη δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων- ολόκληρος ο προβλεπόμενος ημερήσιος κανόνας φαγητού χωρίζεται σε 5 γεύματα.

Μενού για 7 ημέρες

βραζιλιάνικη δίαιτα- περιλαμβάνεται στις πιο άκαμπτες δίαιτες, κάτι που οφείλεται στην περίοδο των δύο εβδομάδων και στην πιθανότητα απώλειας 4 με 5 περιττά κιλών.

Μενού για 14 ημέρες

δίαιτα του Τόκιο- μια εξαήμερη άκαμπτη δίαιτα υψηλής απόδοσης που σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5,5 κιλά υπερβολικού βάρους. Το καθημερινό μενού αποτελείται από ένα κιλό καπνό κοτόπουλου και δύο λίτρα υγρού.
Η δίαιτα των ηθοποιών είναι μια μακροχρόνια αυστηρή δίαιτα που μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού το περιεχόμενο του μενού της δεν παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Ημι-ρευστή εβδομαδιαία δίαιταα - μια πολύ αυστηρή δίαιτα, αλλά σε 7 ημέρες χάνονται μόνο περίπου 3 κιλά βάρους, γεγονός που κάνει το αποτέλεσμα πιο σταθερό.

Μενού για 7 ημέρες

Οι άκαμπτες δίαιτες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος. Κατ 'αρχήν, οποιαδήποτε δίαιτα στην οποία η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal μπορεί να ονομαστεί άκαμπτη. Επιπλέον, όλες οι μονο-δίαιτες θεωρούνται άκαμπτες δίαιτες, αφού η χρήση τους περιορίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορεί να σημειωθεί ότι μπορούν να εφαρμοστούν αυστηρές δίαιτες. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους δεν έχει νόημα εάν, στο τέλος της δίαιτας, δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και δεν ακολουθείτε τη σιλουέτα σας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις αυστηρές δίαιτες παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο:

Βίντεο για μοναδικές δίαιτες