Φόρτιση για έγκυες γυναίκες - χαρούμενη μαμά και υγιεινό παιδί. Πότε και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με έγκυες το πρωί

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει πάντα να αντιμετωπίζουν ατελείωτες, είναι αδύνατο, είναι αδύνατο, δεν είναι απαραίτητο για άλλες συμβουλές και προβληματισμούς από το περιβάλλον. Φυσικά, καθ 'όλη τη διάρκεια της προσδοκίας του μωρού, έχει νόημα να εμπιστευτεί, πάνω απ' όλα, τη συμβουλή των επαγγελματιών. Και επιμένουν ότι η μελλοντική μητέρα πρέπει να ξεκινήσει τον υγιεινό τρόπο ζωής όσο το δυνατόν νωρίτερα. Περιλαμβάνει ένα πλήρες υπόλοιπο, δεν κακή συνήθειες, σωστή διατροφή, και Μέτρια σωματική δραστηριότηταΑυτό βοηθά να ξεπεράσει εύκολα ολόκληρη την περίοδο και να γεννήσει ένα υγιές μωρό. Η φόρτιση για τις έγκυες γυναίκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, να το φέρετε σε έναν τόνο και να σηκώσετε τη διάθεση. Αλλά πρέπει να καταλάβετε τι πρέπει να είναι η σωματική δραστηριότητα της μελλοντικής μητέρας και σε ποιον μπορεί να αντενδείκνυται.

Φόρτιση δεν είναι όλες οι έγκυες γυναίκες. Μερικοί ακόμη και να περπατούν φόβο έτσι ώστε να μην βλάψουν το μελλοντικό παιδί. Ωστόσο, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι τεράστια. Φόρτωση έγκυος Χρήσιμος Λόγω τέτοιων παραγόντων:

• Η φόρτιση συμβάλλει στη διατήρηση των μυών σε έναν τόνο, μειώνοντας τους κινδύνους εμφάνισης μετά τη γέννηση των τεντωμάτων και των περιττών κιλών.
• Η αναπνευστική εκπαίδευση είναι σημαντική, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση του τοκετού.
• Η τακτική προπόνηση αυξάνει τη διάθεση μιας εγκύου γυναίκας, το χρεώνει με ενέργεια και μερικούς.
• Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, εν όψει του οποίου το έμβρυο παρέχεται καλύτερα με θρεπτικά συστατικά.
• Η φόρτιση βοηθά στην αποτροπή ορισμένων προβλημάτων που χαρακτηρίζουν την εγκυμοσύνη, μεταξύ των οποίων οίδημα, κιρσικές φλέβες, καούρα, δυσκοιλιότητα, πόνος στην πλάτη, κάτω πλάτη, πόδια.
• Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

Όταν η έγκυος δεν μπορεί να χρεωθεί;

Πολλές γυναίκες αρνούνται τη φόρτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη επικίνδυνο. Μπορεί να δικαιολογηθεί με την κακή υγεία έγκυος. Πριν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις, καλύτερα Συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η σωματική άσκηση είναι ανεπιθύμητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Με ισχυρή τοξικότητα, συνοδευόμενη από έναν εμετό περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
• Τοξικοποίηση (εγκυμοσύνη) στην καθυστερημένη εγκυμοσύνη.
• Αν νωρίτερα η εγκυμοσύνη τελείωσε με αποβολή.
• Με το hypertonus της μήτρας.
• Με χαμηλή τοποθεσία πλακούντα.
• Στην απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης και του αίματος του αίματος.
• Με πόνο στην κοιλιά.
• Σε αυξημένη θερμοκρασία, Orvi, σακχαρώδη διαβήτη και γαστρίτιδα.

Εάν η ευημερία της μελλοντικής μητέρας είναι καλή, δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε με ασφάλεια. Ωστόσο, συμβαίνει ότι λίγες μέρες μετά την έναρξη των τάξεων, η έγκυος αισθάνεται δυσφορία. Στη συνέχεια, αντιπροσωπεύει μερικές ημέρες για να αποφύγει τη σωματική δραστηριότητα για να ακούσει το σώμα. Οι μύες μπορούν να αντιδράσουν με αυτόν τον τρόπο στο φορτίο, ειδικά αν πριν από την εγκυμοσύνη δεν παίζατε αθλήματα. Τότε είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε, να ανακτήσετε και μετά επιστρέψτε στη σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αδύνατο να φορτώσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, αφού είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για την υγεία του μελλοντικού παιδιού.

Αναπνευστική γυμναστική: Βασικές ασκήσεις για οποιοδήποτε όρο

Η αναπνευστική γυμναστική θα είναι χρήσιμη για μια μελλοντική μητέρα ανά πάσα στιγμή και πιο συχνά συνιστάται να πραγματοποιηθεί ακόμη και αν οι υπόλοιπες ασκήσεις αντενδείκνυται. Η αξία της κατάλληλης αναπνοής είναι πολύ μεγάλη σε μάχες και τον τοκετό. Θα καθορίσει πώς μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό να εμφανιστεί. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής συνιστάται καθ 'όλη τη διάρκεια του χυμού της εγκυμοσύνης. Επίσης, η σωστή αναπνοή συμβάλλει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και εμποδίζει το έμβρυο νηστείας οξυγόνου. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής συνιστάται κάθε μέρα για μισή ώρα. Μπορείτε να τα κάνετε πριν και μετά την κύρια γυμναστική.

Ασκηση 1

Πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Βάλτε τον εαυτό σας στο στήθος σας, και το άλλο είναι στο στομάχι. Τώρα αναπνέετε αργά τη μύτη σας, τότε εκπνέετε. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, ταυτόχρονα, προσπαθώντας να μην αυξήσει το στήθος και να αναπνέει μόνο μέσω διαφράγματος, ανυψώνοντας το στομάχι και μειώνοντας το.

Άσκηση 2

Στην ίδια θέση που βρίσκεται, βάλτε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό - στην περιοχή της κοιλιάς. Κάντε μια βαθιά αναπνοή, ανασηκώστε ελαφρά τους ώμους και το κεφάλι σας, προσπαθώντας να μην αλλάξετε τη θέση της κοιλιάς. Αλλάξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Κάνετε μερικές επαναλήψεις.

Άσκηση 3.

Είναι απαραίτητο να καθίσετε, σταυρωτά πόδια, τα χέρια χαμηλώστε κατά μήκος του σώματος. Κάμψη στους αγκώνες του χεριού, σηκώστε τα, καθυστερώντας τα δάχτυλά σας στο επίπεδο του θώρακα. Ταυτόχρονα, εισπνεύστε ενώ διατηρείτε τη θέση της κοιλιάς και του στήθους. Σιγά-σιγά μειώνοντας τα χέρια, εκπνέετε.

Μειώστε αργά τα χέρια σας, κάνετε εκπνοή.

Φόρτιση για έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές ενδέχεται να μην αισθάνονται τόσο σαφώς, ωστόσο, στο σώμα υπάρχουν πολύ σημαντικές διαδικασίες προέλευσης μιας νέας ζωής. Το έμβρυο αυτή τη στιγμή αποτελείται από μόνο πολλά κελιά και είναι πολύ ευάλωτη σε σχέση με τους εξωτερικούς παράγοντες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να φροντίσετε να το προστατεύετε και να δώσετε όλες τις συνθήκες για κανονικό σχηματισμό.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για τον Τύπο, καθώς και άλματα και αιχμηρές πλαγιές - μπορούν να οδηγήσουν σε επικίνδυνες συνέπειες μέχρι τη διακοπή της εγκυμοσύνης.

Φόρτιση για έγκυες γυναίκες 1 τρίμηνο Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Άσκηση για Cert και Haver Mux

Πρέπει να βασίζεστε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Αργά καθίστε, διαδεδομένα γόνατα. Κρατήστε τη θέση ημι-άντρας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Άσκηση για τους μυς ιόντων και την πρόληψη του οίδημα

Ξεκινήστε ευθεία, κρατώντας τα τακούνια μαζί, και τα κηλίδες. Κρατήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας, σιγά σιγά σιγά σιγά τις κάλτσες. Πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στους μυς του ICR και μετά την ομαλή επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές. Ο ρυθμός πρέπει να είναι αργός.

Άσκηση για τους μυς του καβάλου, τα πόδια και την κοιλιά

Δύο χέρια, πηγαίνουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Δεξί πόδι τραβήξτε προς τα εμπρός, αφού αργά τραβήξτε το μακριά και πίσω, τότε επιστρέψτε το πίσω. Το ίδιο πρέπει να γίνει με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές και για τα δύο πόδια.

Άσκηση, διατηρώντας το σχήμα του μαστού

Αγγίξτε την παλάμη στο κάστρο μπροστά από το στήθος, οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Πιέστε τα χέρια σας έντονα στο κάστρο, αφού εξασθενίσετε αργά την τάση. Επαναλάβετε μια άσκηση 8-10 φορές με ένα αργό ρυθμό. Στη διαδικασία ολοκλήρωσης, παρακολουθήστε την αναπνοή.

Άσκηση για κοιλιά, πλευρές και γοφούς

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθίστε λίγο, κάμψη των ποδιών στα γόνατα. Περιστρέψτε αργά τη λεκάνη και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ. Δεν πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις στη διαδικασία εκτέλεσης.

Ασκήσεις για το δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, τα δυσάρεστα συναισθήματα τοξικότητας συνήθως περνούν και το σώμα συνηθίζει σε αυτό που συμβαίνει. Οι κίνδυνοι αποβολής είναι μικρότερες από τους πρώτους μήνες. Η φόρτιση για έγκυες γυναίκες 2 τρίμηνο θα πρέπει να στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης, της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών. Έτσι μπορείτε να προετοιμαστείτε για μεγάλα φορτία που αναμένετε αργότερα.

Από το δεύτερο τρίμηνο, εκτελέστε καλύτερα ασκήσεις, τοποθετώντας ένα ειδικό επίδεσμο.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις του Kegel - βοηθούν τέλεια την ενίσχυση των πυελικών μυών και να εξασφαλίσουν την πρόληψη της ακράτειας ούρων.

Άσκηση για τους μυς πίσω και την κοιλιά

Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα, αραιώστε στις πλευρές και λίγα πίσω χέρια, να βασίζονται σε αυτά. Γυρίστε το κεφάλι και το περίβλημα εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε 4-5 φορές και στις δύο κατευθύνσεις, χωρίς καθυστέρηση της αναπνοής.

Άσκηση στο πλάι

Πρέπει να βρεθείτε στην αριστερή πλευρά, τραβήξτε το αριστερό χέρι μπροστά στον εαυτό σας και να βάλετε δεξιά σε αυτό. Το δεξί χέρι σηκώστε αργά και αφαιρέστε το πίσω, όσο μπορείτε, χωρίς να γυρίζετε το κεφάλι και το σώμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε την στην αρχική του θέση. Κάνετε το ίδιο, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά. Σύνολο για να επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

Άσκηση για κοιλιά και πίσω

Να καθίσετε στο πάτωμα έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς, και οι γοφοί και τα γόνατα έρχονται ο ένας στον άλλο. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά στον εαυτό σας. Το κεφάλι και το κύτος σφίγγει αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το μέτωπο στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση.

Άσκηση για αναπνοή

Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και να τους διασχίσετε λίγο. Ισιώστε τα χέρια σας, βάλτε τις παλάμες σας στους γοφούς. Τα χέρια αργά και τραβήξτε προς τα πάνω, βαθιά και αργά αναπνοή, και επιβραδύνετε το κεφάλι πίσω. Επίσης, εκπνεύοντας αργά, επιστρέφοντας τα χέρια στην αρχική του θέση. Το ίδιο πράγμα που πρέπει να κάνετε με το άλλο χέρι. Για κάθε επανάληψη της άσκησης 4-7 φορές.

Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε την άσκηση για το στήθος από το προηγούμενο μπλοκ, το οποίο θα βοηθήσει στη διατήρηση του σχήματος. Τέτοιες χρεώσεις για έγκυες γυναίκες 2 τρίμηνο, βίντεο με το οποίο θα βοηθήσει στην κατανόηση της κατάλληλης τεχνικής του, θα διευκολύνει την περαιτέρω πορεία της εγκυμοσύνης.

Φόρτιση για το τρίτο τρίμηνο

Η χρέωση για έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο περιπλέκεται από εκείνους που ήδη εντυπωσιακά μεγέθη της κοιλιάς εμποδίζουν την πλειοψηφία των ασκήσεων. Βοηθήστε Μπορείτε να βοηθήσετε τη μπάλα phytball, με την οποία μπορείτε να εκτελέσετε πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς μυς και πλάτες

Πρέπει να καθίσετε στο phytball, στα χέρια να πάρετε τον αλτήρα που ζυγίζει μέχρι 1 kg, να τα χαμηλώσει κατά μήκος του σώματος. Κρατώντας τα χέρια σας στους αγκώνες, αυξάνοντας τους αλτήρες στο επίπεδο των μασχάλων, αφού τα χαμηλώσει αργά στη θέση εκκίνησης, ενώ δεν κλίνει η θήκη. Μετά την κάλυψη των χεριών σας στους αγκώνες, αυξάνοντας τους αλτήρες στους ώμους και μειώνοντας αργά τους. Εναλλακτική κίνηση, βλέποντας την αναπνοή.

Άσκηση για την ενίσχυση των μυών του καβάλου και των γοφών

Να βρεθεί στο πάτωμα, ένα πόδι που έβαλε το phytball. Τώρα προσπαθήστε να κυλήσετε την μπάλα, τραβώντας το πόδι στην άκρη και να την επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε την μπάλα, κάμψη του ποδιού στο γόνατο σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές. Για το δεύτερο σκέλος, το ίδιο επαναλαμβάνεται.

Άσκηση για το στήθος

Πάρτε το Phytball στα χέρια σας και κρατήστε το, τεντώνετε τα μπροστά από τον εαυτό σας. Τώρα προσπαθήστε να το συμπιέσετε αργά με τις παλάμες του, και αφού αργά χαλαρώσετε αργά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε έτσι ώστε να μην ασκείτε την κοιλιά σας σε αυτή την άσκηση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Η φόρτιση για έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο στο σπίτι με τη χρήση του Fitbol γίνεται αποτελεσματική και ασφαλής. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το επίδεσμο για να υποστηρίξετε την κοιλιά. Οι ασκήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες aqua aerobicaΣχεδιασμένο ειδικά για μελλοντικές μητέρες. Παρακολουθήστε τη φόρτιση βίντεο για τις έγκυες γυναίκες 3 τριμήνου για να καταλάβετε περισσότερα γι 'αυτό.

Φόρτιση βίντεο για έγκυες γυναίκες

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (πρωινά και βραδινά βόλτες στον καθαρό αέρα, η κατανάλωση χρήσιμων προϊόντων, η απόρριψη των κακών συνηθειών, η εκτέλεση απλών σωματικών ασκήσεων) θα βοηθήσει χωρίς επιπλοκές να μεταφέρουν την εγκυμοσύνη και να γεννήσει ένα υγιές παιδί. Και να αισθανθείτε ευκολία στο σώμα και να δώσετε μια καλή διάθεση να βοηθήσετε κατά τη διάρκεια της χρέωσης της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, κάθε μελλοντική μητέρα θέλει εύκολα τον τοκετό και έχει διατηρηθεί μια όμορφη φιγούρα.

Όχι όλα τα έγκυα κορίτσια κάνουν τη φόρτιση, φοβούμενοι να βλάψουν το μωρό και να μην μαντέψουν ούτε να μαντέψουν ότι η σωματική δραστηριότητα στη θέση τους πηγαίνει μόνο προς όφελος.

Τι βοηθά στη φόρτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αλλά ακόμα, πριν εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο που παρατηρεί την πορεία της εγκυμοσύνης σας. Ίσως θα υπάρχουν περιορισμοί που πρέπει να τηρείτε.

Αντενδείξεις των φυσικών φορτίων

Μην κάνετε σωματική άσκηση:

Με καλή υγεία και την απουσία περιορισμών, μπορείτε να προχωρήσετε στη φόρτιση. Αλλά ακόμα, αν αισθάνεστε ξαφνικά κάποιο είδος δυσφορίας, στη συνέχεια, δώστε λίγο χρόνο από τη γυμναστική και ακούστε το σώμα σας. Ίσως αυτή είναι η αντίδραση των μυών στο ασυνήθιστο φορτίο. Εάν όλα πήγαν, επιστρέψτε στις ασκήσεις, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να αναδιατάξετε.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς αιχμηρές κινήσεις. Απαγορεύεται η μετάβαση, σθεναρά οκλαδόν, αλλά και για να αποφευχθεί η άρση βαρών. Κατά τη φόρτιση κατά τη διάρκεια της φόρτισης, κάντε ένα διάλειμμα, καθώς η υπερβολική εργασία για έγκυες γυναίκες αντενδείκνυται. Πληρώστε περισσότερο χρόνο για να προπονήσετε την αναπνοή σας.

Σε οποιαδήποτε περίοδο εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθούνται αυτοί οι κανόνες:

Με τη γυμναστική, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να χάσετε βάρος, επειδή το κύριο καθήκον είναι να υποστηρίξετε τους μυς σε τόνο και προετοιμασία για τον τοκετό.

Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να επισκεφθείτε ένα ειδικό κέντρο για έγκυες γυναίκες, μπορείτε να εκτελέσετε τον εαυτό σας γυμναστική.

Όλες οι περίοδοι εγκυμοσύνης είναι μοναδικές. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη, μπορείτε να προχωρήσετε στη φόρτιση.

Η εκκίνηση της γυμναστικής σε 1 τρίμηνο είναι απαραίτητο με ασκήσεις αναπνοής και προπονήσεις, αλλά όχι ενεργά για την εξάλειψη του κινδύνου διακοπής σε πρώιμο στάδιο. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής (Bodyflex) θα συμβάλουν στη διευκόλυνση της κατάστασης της τοξικότητας.

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πιο ευνοϊκή για μια γυναίκα. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα συγκρότημα απλών ασκήσεων θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη βαρύτητα στην κάτω πλάτη, τον πόνο στην πλάτη λόγω του αυξημένου βάρους του εμβρύου.

3 Τρίμηνο της εγκυμοσύνης - Η χειρότερη και η ευημερία μιας γυναίκας αλλάζει για το χειρότερο. Δεν υπάρχει ανθεκτικότητα λόγω της αύξησης του βάρους, η συνέπεια της οποίας είναι η σοβαρότητα στα πόδια. Οι πόνοι στην πλάτη και η κάτω πλάτη είναι επίσης χαρακτηριστικές, προσκρούσεις και οίδημα. Είναι δυνατή η ανακούφιση αυτής της κατάστασης χρησιμοποιώντας γυμναστική για έγκυες γυναίκες.

Οι περίοδοι εγκυμοσύνης χωρίζονται σε 3 μέρη: 1, 2 και 3 τριμερείς. Κάθε ένας από αυτούς προχωρά με διαφορετικούς τρόπους, επομένως, και τα συγκροτήματα άσκησης θα διαφέρουν.

Για 1 τριμήνου ανεκτικότητας

Η αρχή της ανάπτυξης του εμβρύου είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος. Επομένως, αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να περιοριστεί η σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζονται τις πρώτες 12 εβδομάδες για να εκτελέσει ασκήσεις για τον Τύπο, ώστε να μην εκθέσει τον εαυτό τους την απειλή της άμβλωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι χρήσιμη η αναπνευστική γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες. Η φόρτιση σε 1 τρίμηνο θα βοηθήσει στη στήριξη των μυών των ποδιών και τους γοφούς στον τόνο.

Συγκρότημα για 1 τρίμηνο:

Κατά τη διάρκεια 2 τριμήνου

Το δεύτερο τρίμηνο είναι το ασφαλέστερο για τα φορτία. Μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο και να ενισχύσετε τους πυελικούς μυς.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται ακράτεια ούρων - οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιστροφή των μυών του τόνου. Οι ασκήσεις του Kegel είναι καλές - πρέπει να καταρρίψετε και να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες. Η άσκηση πρέπει να γίνει έως και τρεις προσεγγίσεις την ημέρα για 20 φορές.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται αμήχανη, καθώς η μήτρα αυξάνεται σταδιακά. Για να αποτρέψετε τέτοιες αισθήσεις, συνιστάται η εκτέλεση γυμναστικής στον επίδεσμο.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις ασκήσεις με ένα φορτίο ποδιών για λίγο. Και επίσης όχι πολύ καιρό βρίσκεται στην πλάτη, έτσι ώστε η βαριά μήτρα να μην χειρίζεται την κοίλη φλέβα και τα φρούτα δεν έχουν πέσει έλλειψη οξυγόνου.

Γυμνάσια:

Ασκήσεις για 3 τρίμηνο

Στα τέλη του 3 τριμήνου της εγκυμοσύνης, το στομάχι έχει αυξηθεί σημαντικά και η γυναίκα γίνεται δύσκολη να αναρριχηθεί τα βήματα, ξεδιπλώστε τις πλευρές και τον ύπνο τη νύχτα. Γίνεται δύσκολο να εκτελέσετε μια απλή φόρτιση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αισθάνεστε κομψά και ευκολότερα με τη γυμναστική στο γεύμα - fitbol.

Η γυμναστική για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι δύο τύποι: για όλες τις μυϊκές ομάδες και την αναπνευστική γυμναστική. Εκτός από την μπάλα, χρειάζεστε αλτήρες έως 1 kg ή πλαστικές φιάλες (500 ml) με άμμο.

Ασκήσεις για μελλοντικές μητέρες:

Ένα κανονικό αναπνευστικό συγκρότημα θα βοηθήσει να ηρεμήσει μετά τη γυμναστική και κατά τη διάρκεια του τοκετού - για να μειώσει τον πόνο.

Ασκήσεις αναπνοής:

Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής ανάγκη κάθε μέρα όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Με αυτό, ρίχνετε το οξυγόνο του αίματος. Κρατήστε την αναπνοή αυστηρά απαγορεύεταιΔεδομένου ότι το παιδί εξαιτίας αυτού μπορεί να υποφέρει από την έλλειψη οξυγόνου. Η διάρκεια ολόκληρου του συγκροτήματος άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά κάθε μέρα, μαζί με την προθέρμανση και το bodyflex.

Προσοχή, μόνο σήμερα!

Φυσική μορφή κατά την περίοδο των εργαλείων του παιδιού - η ερώτηση για πολλές γυναίκες είναι πολύ λεπτή. Υπό την επίδραση μιας καταιγίδας από ένα θηλυκό σώμα μπορεί να αλλάξει μη αναγνωρίσιμο κατά τη διάρκεια της συνέχισης του είδους. Με τη βοήθεια μιας διατροφής, είναι αδύνατο να ελέγχετε ριζικά το βάρος σας, γιατί, ακόμη και να είστε ενεργοποιημένοι, συχνά δεν μπορούμε να κρατήσουμε τις ριπές σας προς την ορεκτική λιχουδιά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορούμε μόνο να βοηθήσουμε σωματικές ασκήσεις που δημιουργούνται ειδικά για τις γυναίκες. Ποια είναι αυτή η άσκηση, πώς να τα εκτελέσετε και μπορεί να γίνει καθόλου, θα ασχοληθούμε σε αυτό το άρθρο.

Αθλητικά φορτία και εγκυμοσύνη

Τα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες δεν αμφιβάλλουν. Οι γυναίκες με κανονική άσκηση εργαλείων θα είναι χρήσιμες όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για άλλα συστήματα γυναικών.

Σύμφωνα με την κανονική πορεία, οι γιατροί επέτρεψαν να κάνουν ειδικές ασκήσεις για να ενισχύσουν τους μύες πριν, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος του ντουέτου της μήτρας, για να πάρει το σώμα με οξυγόνο και να μην επιτρέψει τις διαδικασίες ανταλλαγής.

Σε περίπτωση φυσικής κουλτούρας, η σωστή αναπνοή είναι εκπαιδευμένη, η οποία θα συνεχίσει να διαδραματίζει το ρόλο της στη διαδικασία του τοκετού. Επιπλέον, η άσκηση φυσικά, η γυναίκα είναι η ικανότητα να στερείται και να χαλαρώσει μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, οι οποίες επίσης θα είναι επωφελείς για τον τοκετό.

Από ποια πλευρά, ούτε η τακτική σωματική κατάρτιση, το κύριο καθήκον τους θα είναι η προετοιμασία του σώματος μιας γυναίκας σε ένα τεράστιο φορτίο στο. Η σωματική δραστηριότητα δεν απαγορεύεται ακόμη και σε περιπτώσεις χρόνιων ασθενειών (ελαττώματα καρδιάς, προβλήματα ενδοκρινικού συστήματος, μυϊκές ασθένειες και σκελετικές, αυξημένες πιέσεις και διαβήτη).
Με ένα τέτοιο είδος δραστηριότητας που δεν βλάπτει τη γυναίκα στην κατάστασή της. Προσεγγίστε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο και έναν ειδικό σε θέματα που έχει μια μελλοντική μητέρα.

Κατά τη διάρκεια του είναι αδύνατο να συνεχίσει σοβαρή κατάρτιση, τα περιττά φορτία μπορούν να βλάψουν. Είναι επικίνδυνα, καθώς ο υπερβολικός μυϊκός τόνος μπορεί να προκαλέσει και περιττές προπονήσεις προκαλούν την κυκλοφορία του αίματος του εμβρύου, λαμβάνοντας όλους τους πόρους του σώματος σε δραστηριότητα.

Αλλά ακόμη και στην περίπτωση της κανονικής μάσας μιας γυναίκας δεν πρέπει να υποβληθεί σε ισχυρές επιχορηγήσεις του σώματος (άλματα, ρίψεις, ιππασία, ρελέ) και κίνδυνοι αδρεναλίνης (άλμα με αλεξίπτωτο, άλμα από τη γέφυρα, καταδύσεις, ορειβασία).
Ο μέγιστος περιορισμός της φυσικής δραστηριότητας παρατηρείται μόνο σε περιπτώσεις μεγάλων γυναικολογικών και ενδοκρινικών παθολογιών (όγκοι μήτρας, ορμονικές διαταραχές, παθολογία στη δομή του αναπαραγωγικού συστήματος), καθώς και βαριά μαιευτική αναμνησία (αποβολή,) στο παρελθόν σε έγκυο γυναίκες.

Έτσι, βλέπουμε ότι η άσκηση φωτός για πολύ χρήσιμες, αλλά επαγγελματικές ασκήσεις και ενεργή εκπαίδευση με τον τρόπο που η διατάχθηκε.

Είναι δυνατόν να κάνουμε το πρωί φόρτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όχι όλες οι γυναίκες έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν τις πισίνες ή το γυμναστήριο. Για τη διάσωση σε τέτοιες περιπτώσεις, περπατάει στον καθαρό αέρα και, φυσικά, η παλιά καλή χρέωση πρωινού, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς.

Μπορείτε να κάνετε ομαλές, ήρεμες ασκήσεις χωρίς τη χρήση μεγάλου ελεύθερου βάρους (βαριά αθλητικά κοχύλια). Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι η φόρτιση και η γυμναστική για τις γυναίκες δεν εκτελούνται για να χάσουν βάρος. Δεν μπορείτε να υπερβείτε και να διακινδυνεύσετε την υγεία και την κατάστασή σας, ο κύριος στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να προετοιμάσει ήσυχα το σώμα μιας γυναίκας για το επερχόμενο φορτίο και να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.

Σπουδαίος! Η άσκηση κατά τη διάρκεια της φρυγανιάς βοηθά στην αποφυγή της αδυναμίας των κοιλιακών μυών και της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό.

Εάν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αισθανθήκατε την υποβάθμιση της συνολικής κατάστασης (κακουχία, αδυναμία, ναυτία, κουδούνισμα στα αυτιά), στη συνέχεια να διακόψετε αμέσως, να χαλαρώσετε και να κάνετε μια αναπνευστική άσκηση για να χαλαρώσετε και να πάρετε το σώμα με οξυγόνο. Την ημέρα αυτή δεν μπορείτε πλέον να κάνετε ασκήσεις, να χαλαρώσετε και να μην ανησυχείτε.

Οταν μπορείτε

Μπορείτε να αφιερώσετε τις μικρές τάξεις φυσικής αγωγής σας στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Σπουδαίος! Οι φυσικές τάξεις κατά τη διάρκεια της φρυγανιάς θα είναι αποτελεσματικές στην περίπτωση όταν δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά είναι τακτικές.

• Κοιμήθηκες καλά.
• Την παραμονή δεν υπόκεινται σε ισχυρό στρες και φορτία. Με αυτή την κατάσταση, δεν πρέπει να ξεπεράσετε τον οργανισμό και με σωματικές ασκήσεις.
• Δύο ώρες έχουν περάσει από το τελευταίο γεύμα.

Όταν δεν είναι

Σίγουρα θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Κορυφαίες ασκήσεις για πρωινή γυμναστική

Πριν αρχίσουμε να εξετάζουμε διάφορους τύπους ασκήσεων, αξίζει να σημειωθεί ότι θα επικεντρωθούμε στη γυμναστική στο σπίτι. Διαχωρίζουμε επίσης τη σωματική δραστηριότητα σε τρίμηνο.

Όταν επιλέγετε μια άσκηση, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί: Η σωματική δραστηριότητα στο πρώτο τρίμηνο είναι εντυπωσιακά διαφορετικό από τις ασκήσεις του τρίτου σταδίου του Toal.

1ο τρίμηνο

Υπάρχει μια άποψη ότι είναι αδύνατο να συμμετάσχουν σε σωματικές ασκήσεις. Συνδέεται με έναν πιθανό κίνδυνο για έγκυες γυναίκες, υποστηρίζοντας ότι κατά τους τρεις πρώτους μήνες μετά τη σύλληψη, η σωματική άσκηση είναι μη αναστρέψιμη σε αποβολή.

Ευτυχώς, δεν είναι. Εάν δεν έχετε προβλήματα με τη σωματική δραστηριότητα πριν εισέλθετε, στη συνέχεια, ενώ παράλληλα η εγκυμοσύνη μπορείτε να συνεχίσετε να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα, κάνοντας προσαρμογές στο σύστημά σας των τάξεων.
Με την ικανοποιητική αναπνοή κατά την φόρτιση, κάθισε το σώμα σας με οξυγόνο, το οποίο επηρεάζει θετικά τον καρπό. Η φόρτιση στο 1ο τρίμηνο είναι καλό για έγκυες γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν τη φυσική μορφή κατά τη διάρκεια και μετά. Στο σπίτι μπορεί να επιτευχθεί αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Ακολουθούν παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να γίνουν έγκυες γυναίκες:

• Καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα με τα πόδια. Το καλύτερο μέρος για μια τέτοια δραστηριότητα θα είναι το πάρκο, τον κήπο ή το δάσος, αυτά τα μέρη όπου υπάρχει καθαρός αέρας και δεν υπάρχει θόρυβος και επιβλαβείς εξάτμιση.
• Κανονικές τάξεις στην πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα, εάν υπάρχει μια ευκαιρία, μπορείτε να κάνετε την άσκηση στο νερό (οι λεγόμενοι aquaerobics για έγκυες γυναίκες).
• Καθημερινή αναπνευστική γυμναστική για να κορεστεί ο οργανισμός με οξυγόνο.
• Μεγάλη θα ασκήσει ασκήσεις στο Phytball - μια μεγάλη μαλακή σφαίρα από καουτσούκ για.
• Ειδικές τάξεις τεντώματος επιτρέπονται.
• Αν θέλετε να χορέψετε, μπορείτε να αφιερώσετε το ρολόι της δραστηριότητάς σας σε αυτό το μάθημα.

Σπουδαίος! Είναι πολύ προσεκτικό για την επιλογή των ασκήσεων για τέντωμα, επειδή πολλοί τύποι αυτής της δραστηριότητας μπορούν να βλάψουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Επιλέξτε τους καλύτερους τύπους stretching θα σας βοηθήσουν έναν γυναικολόγο ή θεραπευτή.

• Περπατάμε στο σημείο. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, έστειλε μπροστά σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Δέκα ασκήσεις αναπνοής: σε βάρος ενός έως πέντε, κάνουν μια ομαλή βαθιά αναπνοή, μετά από το λογαριασμό από μία έως επτά - ομαλή εκπνοή. Μετά από αυτό, ένα λεπτό περπατάει στο σημείο και τριάντα δευτερόλεπτα - πηγαίνετε στις κάλτσες. Εναλλακτικό περπάτημα για δύο ή τρία λεπτά.
• Παράλληλα άκρα αύξησης. Γίνετε και κοιτάξτε ευθεία. Κρατήστε την πλάτη σας λεία και βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, στην αναπνοή, σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, για να τις μειώσετε στην εκπνοή. Δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση από τα jerks, ακολουθήστε την ομαλότητα της εκτέλεσης.
• Η λεκάνη της λεκάνης. Πηγαίνοντας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και πηγαίνετε στα πόδια του δαπέδου. Στην εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, στην εκπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε την άσκηση έξι φορές.
• Αιλουροειδές λυγισμένο. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Παράλληλα αντίγραφα ασφαλείας, θα γίνει ημικύκλιο. Ενδεχόμενη σε αυτή τη στάση για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Πάρτε το Phytball. Καθίστε το και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις πρώτα, και στη συνέχεια αριστερά. Κάνουν πέντε κινήσεις ανά πλευρά. Εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνέετε το στόμα σας.
• Συμπληρώστε τις τάξεις των τεντωμένων μυών. Ανακουφίζοντας τους γλουτούς στα τακούνια, κάθονται στα γόνατά σας (η παραδοσιακή στάση για καθίσματα στην Ιαπωνία). Κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ομαλή. Λάβετε ομαλά προς τα εμπρός με τα επιμήκη χέρια, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε ένα τέντωμα πέντε φορές.

Το ήξερες? Κάθε τρία δευτερόλεπτα στον πλανήτη γεννήθηκαν ένα νέο άτομο.

Έτσι, η χρέωση σας στο πρώτο τρίμηνο πλησίασε το τέλος. Συνεχίστε τακτικά, αλλά όχι πολύ καιρό (όχι περισσότερο από μισή ώρα) και πίνετε επαρκές ποσό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

2ο τρίμηνο

Ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα των εργαλείων, το σώμα σας αρχίζει να επιστρέφει στο φυσιολογικό. Το τοξίωσης εξαφανίζεται πλήρως, το σώμα προσαρμόζεται τελικά στην παρουσία ενός παιδιού μέσα, και οι ορμονικές καταιγίδες δεν παραβιάζουν πλέον την ειρήνη σας.

Αλλά η χρέωση παραμένει για το υποχρεωτικό τμήμα των εγκύων γυναικών και στο. Έγινε επίσης στο σπίτι, με άνεση και διάσταση.
Δεδομένου ότι το σώμα σας έχει αλλάξει τους τελευταίους τρεις μήνες, τώρα για να εκπαιδεύσει σωστά, πρέπει να τηρήσετε σε διάφορες συστάσεις:

1. Φορέστε ένα σουτιέν επίδεσμο. που έχει ήδη καταφέρει να αυξήσει λίγο, θα είναι καλύτερα να αισθανθείτε σε μια πυκνή, αλλά όχι την επιδίωξη σταθεροποίησης.
2. Η συχνότητα των συντομογραφιών της καρδιάς δεν πρέπει να είναι πάνω από 130 λήψεις ανά λεπτό. Η παρούσα σύσταση δικαιολογείται από το γεγονός ότι εάν ο παλμός υπερβαίνει το σήμα των 130 βολών, ο εμβρυϊκός μπορεί να αναπτύξει την πείνα οξυγόνου.
3. Σε αυτό το τρίμηνο, ξεχάστε τις ασκήσεις που κάνατε στην πλάτη σας. Η διευρυμένη μήτρα απλά θα σας πιέσει μια κοίλη φλέβα, γι 'αυτό η παροχή αίματος στο έμβρυο θα επιδεινωθεί και θα νιώσετε ναυτία και κακουχία.
4. Μην προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε πολύ συχνά για να μην κερδίσετε βάρος. Όλες οι προσπάθειές σας θα πρέπει να στοχεύουν στη διατήρηση των μυών σε έναν τόνο.

Με την ευκαιρία, μιλώντας για έναν τόνο, κατά τη διάρκεια της ενεργού φυσικής αγωγής στο δεύτερο τρίμηνο υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες αντενδείξεις:

• Την παρουσία ισχυρών άκρων.
• Ο πλακούντας είναι πολύ χαμηλός.
• Έχετε έναν τόνο της μήτρας.
• Η τοξικοποίηση εξακολουθεί να μην σας άφησε.

Και τώρα θα αναλύσουμε τις ίδιες τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο:

1. Πλευρική συγκλονιστική. Ξεκινήστε ευθεία και τα πόδια τοποθετήστε παράλληλα στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω και αρχίστε ομαλά σιγά στα δεξιά και αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι το πλάτος είναι μικρό και οι ίδιες οι κινήσεις παρέμειναν ομαλές.
2. Στροφές του κεφαλιού και της θήκης. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να διασχίσετε τα πόδια σας μπροστά σας, λαμβάνοντας μια "τουρκική" πόζα. Κάνετε ομαλές κεφαλές του κεφαλιού προς τα δεξιά και αριστερά, και στη συνέχεια αρχίστε να κάνετε τις ίδιες στροφές μόνο από την περίπτωση.
3. Εκπαίδευση των μυών του θώρακα. Καθίστε στο πάτωμα και περιορίστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ομαλή. Παράλληλα, το στήθος τιμολογεί ίσιες παλάμες και αρχίζουν να τους πιέζουν. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα αισθανθείτε πώς οι μύες του θώρακα σφίγγονται και χαλαρώστε.

Το ήξερες? Κατά τη διάρκεια της περιόδου εργαλείων εξαιτίας ενός αυξημένου φορτίου, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ποδιού.

Θυμηθείτε την κανονικότητα της εκπαίδευσης και να προετοιμάσετε ήρεμα το σώμα σας στο επερχόμενο φορτίο.

3ο τρίμηνο

Έξι μήνες για να φορέσει παρέμεινε πίσω και πήγατε στη γραμμή τερματισμού. Η χρέωση για έγκυες γυναίκες μπορεί να πάρει στο σπίτι και στο 3ο τρίμηνο. Αλλά τώρα η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να προσεγγιστεί ακόμη πιο υπεύθυνα.

Το σώμα σας έχει αλλάξει ακόμα πιο δυνατός, ο καρπός έχει αυξηθεί και το κέντρο της βαρύτητας μετατοπίστηκε. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι μια γυναίκα αρχίζει να χάσει οποιαδήποτε επιθυμία να συμπεριφέρεται ενεργά. Τέτοιες αλλαγές δεν είναι καταπληκτικές, επειδή το σώμα σας είναι πολύ κουρασμένο και προσπαθεί να κρατήσει με κάποιο τρόπο τη δύναμη, αλλά δεν πρέπει να υποκύψετε σε αυτές τις προκλήσεις.

Το τρίτο τρίμηνο είναι πολύ σημαντικό για την ενίσχυση των μυών πριν τον τοκετό. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ξεχάσετε τις ασκήσεις στην πλάτη και τη φόρτωση. Ένα Phytball έρχεται σε αυτές τις κλασικές διατάξεις στις οποίες θα πραγματοποιηθεί η μεγαλύτερη άσκηση στο 3ο τρίμηνο, το οποίο είναι σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.
Μαθήματα με Phytball:

1. Ξεκινήστε ευθεία, αλλά μπροστά σας, τοποθετήστε την μπάλα. Χαλαρώστε και γυρίστε το περίβλημα προς τα εμπρός. Tersilly roll phytball με χαλαρά χέρια, κρατώντας ένα μικρό πλάτος.
2. Καθίστε στην μπάλα και αρχίστε να κάμπτε τα χέρια σας με ένα μικρό ζύγισμα (αλτήρες που ζυγίζουν σε ένα κιλό).
3. Για να αποφευχθεί το Flatfoot κάθεται στην μπάλα και σκάβετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Stick Fitball. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε με το δεξί πόδι κατά μήκος του αριστερού αστράγαλο και αντίστροφα.

Προκειμένου οι κολπικοί τους μύες να βρίσκονται σε έναν τόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού, συνιστώνται έγκυες γυναίκες για να εκτελέσουν - αυτό είναι ένα ειδικό συγκρότημα εκπαίδευσης των γεννητικών μυών μιας γυναίκας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα από αυτό το συγκρότημα:

• Καθίστε σε μια καρέκλα ή γίνετε ευθεία. Οι μύες του κόλπου αρχίζουν να μιμούνται τη συγκράτηση της ούρας. Στέλεχος και χαλαρώστε τους μυς, εκπαιδεύστε έτσι.
• Καθίστε ή στέκεται στέλεχος των μυών του καβάλου, μιμώντας την κίνηση που μοιάζει με κύματα.
• Καθίστε στο πάτωμα, διέσχισε τα πόδια μου μπροστά σας. Στην αναπνοή, τραβήξτε τους κολπικούς μύες μέσα, και στην έξοδο, πιέστε τα έξω. Αυτή η άσκηση εκτελείται για να μάθει η γυναίκα με το σωστό.

Συνεχίστε να εκπαιδεύετε πριν το φως σας, θυμηθείτε ότι ο τοκετός είναι ήδη κοντά.

Για τα οφέλη της αναπνοής

Διαχωρίστε ξεχωριστά το θέμα των ασκήσεων αναπνοής κατά την προετοιμασία μιας γυναίκας στον τοκετό. Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι η σωστή αναπνοή που βοηθά μια γυναίκα να κοιμάται και να γεννήσει ένα παιδί χωρίς επιπλοκές και σχετικά ανώδυνα.

Σπουδαίος! Η σωστή αναπνοή βοηθά να κρατήσει το ρυθμό του φράχτη και να χαλαρώσει μια γυναίκα.

• Αναπνοή διαφράγματος (αναπνοή στομάχου). Βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας και στο στομάχι, αρχίστε να κάνετε βαθιές αναπνοές και ομαλές περιόδους. Σε αυτή την άποψη της αναπνοής, το στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητο, και η κοιλιά αναρρίχηση. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση συνεδρίαση και αναπνοή-εκπνοές για να φτιάξετε μια μύτη.
• Αναπνοή στήθη. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πάρτε μια στάση παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Σε αυτόν τον τύπο αναπνοής, το στομάχι παραμένει σταθερό, αλλά το στήθος προωθείται ενεργά.
• Αναπνοή επιφάνειας. Από την πλευρά πολύ παρόμοια με την ενεργό αναπνοή σκύλου. Χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μείωση της ευαισθησίας του πόνου μιας γυναίκας και του κορεσμένου οξυγόνου αίματος.

Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις αναπνοής έχουν έναν κοινό στόχο - να μειώσουν τον πόνο στους αγώνες και να συμβάλουν στην άμεση αντοχή πριν από τις γεννήσεις άμεσα.

Φόρτιση για έγκυες γυναίκες: Απαγορευμένες ασκήσεις

Αξίζει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στις ασκήσεις, η εκτέλεση της οποίας απαγορεύεται αυστηρά.

• Τρέξιμο. Όταν τρέχετε το σώμα, η γυναίκα ανακινείται ενεργά, και τέτοιες κινήσεις μπορούν να βλάψουν σημαντικά το έμβρυο.
• Άλμα. Ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να κάνετε αυτές τις τάξεις είναι το ίδιο με το τρέξιμο, μόνο πιο ισχυρή άσκηση εδώ.
• Πατήστε κατάρτιση. Μια υπερβολική πίεση των κοιλιακών μυών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ανάπτυξη του παιδιού.
• "Ποδήλατο" Που βρίσκεται στην πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι επικίνδυνη στο ότι όταν πληρούται, η πίεση αυξάνεται μέσα.
• Ενεργό τέντωμα.Ασκήσεις για το τέντωμα των μυών που αξίζει να επιλέγουν πολύ προσεκτικά, επειδή πολλοί από αυτούς αντενδείκνυνται απλά. Για να σας συμβουλεύσει λεπτομερώς και να βοηθήσετε να επιλέξετε τη σωστή άσκηση θα βοηθήσει τον γιατρό.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας βοήθησε να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το αν μπορείτε να κάνετε τη χρέωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα σε αυτούς τους σκοπούς.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να προετοιμάσει φυσικά το σώμα σας στη διαδικασία τοκετού, πρέπει να εκτελεστούν ειδικές ασκήσεις. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αρχίσει η σωματική άσκηση από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις είναι κατά προτίμηση καθημερινά, πράγμα που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε μια καλή φυσική μορφή, αλλά και σημαντικά να βελτιώσετε σημαντικά τη συναισθηματική ισορροπία.

Είναι δυνατόν να κάνουμε μια φόρτιση;

Είναι δυνατόν να χρεώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Όχι μόνο μπορεί να είναι, αλλά και η ανάγκη: ο αθλητισμός, σίγουρα, λαμβάνοντας υπόψη τον όρο, την ευημερία, σωστά επιλεγμένη σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τα συγκροτήματα άσκησης σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη φόρμα, να αφαιρέσετε την τάση και το φορτίο, θα παρέχουν εκπομπές ενδορφινών και, κατά συνέπεια, βελτιώνοντας τη διάθεση.

Όσον αφορά τη θετική επίδραση της χρέωσης στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, τότε μπορούν να σημειωθούν αρκετές πτυχές εδώ. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι κατά την εκτέλεση της χρέωσης για έγκυες γυναίκες, εμπλέκονται οι μύες ολόκληρου του σώματος, πράγμα που σημαίνει τον κίνδυνο τεντωμάτων και ελαχιστοποιείται. Επιπλέον, η εκτέλεση απλών ασκήσεων, εκπαιδεύετε την αναπνοή σας, η οποία είναι πολύ ωφέλιμη επίδραση όχι μόνο το σώμα της μελλοντικής μητέρας, αλλά και ένα παιδί. Έτσι, η φόρτιση, όχι μόνο να βελτιώσετε τη φυσική σας μορφή, αλλά και να φορτίσετε την ενέργεια και την καλή διάθεση για όλη την ημέρα.

Ένας πολύ σημαντικός ρόλος στη χρέωση για έγκυες γυναίκες παίζει την κατάσταση της υγείας και της ευημερίας της μελλοντικής μητέρας. Έτσι, αν εσείς ή άλλες ασθένειες που συνοδεύουν την περίοδο της εγκυμοσύνης - η χρέωση αυτή τη στιγμή μπορεί να αναβληθεί, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό παιδί. Επιπλέον, προτού να κάνετε μια φυσική κουλτούρα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον εξερευνητή στον γυναικολόγο για να εξαλείψετε οποιαδήποτε παθολογία και να είστε βέβαιος ότι η σωματική σας δραστηριότητα δεν θα βλάψει κανέναν.

Όσον αφορά το σύνολο των ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες, συχνά σχεδιάζονται να λαμβάνουν υπόψη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, τα συγκροτήματα άσκησης για καθημερινές τάξεις φόρτισης έχουν σχεδιαστεί για περιόδους: από τη στιγμή της σύλληψης και μέχρι 16 εβδομάδες. από 16 εβδομάδες και έως και 24 εβδομάδες. Από 24 εβδομάδες έως 32, δηλαδή αμέσως πριν τον τοκετό.

Κατά την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων, τα οποία μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, τα βιβλία και άλλους πόρους, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι περίπλοκες. Είναι σημαντικό οι κινήσεις να είναι ομαλές, χωρίς αιχμηρές κινήσεις, υπερβολικό φορτίο στην κοιλιακή κοιλότητα και χωρίς ασκήσεις που σχετίζονται με το άλμα.

Εκτέλεση φόρτισης, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και εύκολα. Σε περίπτωση οδυνηρών αισθήσεων - οι τάξεις θα πρέπει να τερματιστούν αμέσως. Λοιπόν, έτσι ώστε οι ασκήσεις που έφεραν όχι μόνο τα οφέλη, αλλά επίσης συνέβαλαν σε μια καλή διάθεση - να τα εκτελέσετε κάτω από την αγαπημένη σας μουσική με μια κατάλληλη στιγμή για εσάς.

Φόρτιση για έγκυες γυναίκες στο σπίτι:

- 1 τρίμηνο

Συνήθως, το πρώτο τρίμηνο έρχεται οι μεγαλύτερες "γοητείες" ενός νέου κράτους με τη μορφή της πρωινής ναυτίας, τοξικότητας, της σταθερής κόπωσης και της αίσθησης της βλάβης, της χρόνιας "έλλειψης ύπνου". Σας φαίνεται ότι οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούν να εκτελεστούν; Και είστε πολύ λανθασμένοι: η φόρτιση σε 1 τριμήνου της εγκυμοσύνης, αντίθετα, δεν μπορεί να εξαλειφθεί, τότε σίγουρα μειώνει σημαντικά τα προαναφερθέντα συμπτώματα της εγκυμοσύνης.

Φυσικά, αρχικά θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις, εξουδετερώντας τον εαυτό σας: ναι. Να κάνει όταν τίποτα, εκτός από τον επιπλέον ύπνο, δεν είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά, πιστέψτε με, για τις πρώτες μέρες μιας τέτοιας "επανεγκατάστασης", σίγουρα θα αισθανθείτε τη θετική επίδραση του αθλητισμού που δεν μπορεί παρά να ενισχύσει την ορθότητα της επιλεγμένης διαδρομής και να δώσει δύναμη στο μέλλον.

Μην σταματήσετε τις τάξεις με την έναρξη της εγκυμοσύνης, ωστόσο, θυμηθείτε: Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ υπεύθυνη και ακόμη και κάπως επικίνδυνη περίοδος νοσηλείας του μωρού. Και επομένως, μην αραιώσετε υπερβολικά: Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο, να πραγματοποιείται ομαλά, τα εντατικά φορτία εξαιρούνται. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στην απόδοση των ασκήσεων που αφορούν αιχμηρά άλματα, ένα σημαντικό φορτίο στον πάθος για ασκήσεις αυτής της φύσης συμβάλλει στην εμφάνιση του τόνου της μήτρας και, κατά συνέπεια, αυξάνει την απειλή της αυθόρμητης έκτρωσης.

Σημειώστε ότι τώρα η ορμόνη του Reloxin είναι υπεύθυνη για την μαλάκυνση των πακέτων στο σώμα σας. Και ως εκ τούτου, να είστε προσεκτικοί με ασκήσεις τεντώματος, ώστε να μην εφαρμόζετε βλάβη. Και μην ξεχνάτε: σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα καλύτερο για την αναστολή πριν εκτελέσετε οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ας πούμε, οποιαδήποτε, ακόμη και μικρά φορτία, με πολλαπλή εγκυμοσύνη, αν υπάρχει απειλή αποβολής, αν υπάρχει πόνος τραβώντας τον πόνο στη συνέχεια της κοιλιάς ή της αιμορραγίας, εάν διαγνωσθεί η αναιμία.

- 2 τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις και τα "προβλήματα" παραμένουν στο παρελθόν: το ορμονικό και συναισθηματικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, η βασανιστική ναυτία περνάει, υπάρχει μια παλίρροια δύναμης και ενέργειας. Αλλά δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να ξεχάσετε αμέσως την προφύλαξη, σπάζοντας το κεφάλι μου για να λάβετε για την απόδοση σύνθετων ασκήσεων. Φόρτιση, όπως και πριν, παραμένει πιο πιθανό να υποστηρίξει τη φόρμα, να ανακινείται, να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να εξασφαλίσει καλή διάθεση και ευημερία.

Οι ασκήσεις μπορούν να εξασκήσουν μια ποικιλία από: χρησιμοποιώντας fitbol, \u200b\u200bχρήση πάγκων ή καρέκλες, στο οθωμανικό. Η φόρτιση για έγκυες γυναίκες 2 τρίμηνο θα βοηθήσει να "κρατήσει πίσω" το βάρος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αποτρέψει την ανάπτυξη οίδημα και επηρεάζει τη βελτίωση του ύπνου. Επιπλέον, η τακτική εκτέλεση ασκήσεων είναι το κλειδί για την καλή κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό θα λάβει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στις επιθυμητές ποσότητες. Λοιπόν, μην ξεχνάτε ότι ακόμη και σύντομα, αλλά η καθημερινή ασκήσεις ασκήσεων είναι ένα υπέροχο μέσο προετοιμασίας του σώματος στην επερχόμενη γέννηση.

Όσον αφορά τις προειδοποιήσεις που είναι υπεύθυνες για τη φόρτιση στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: Σε καμία περίπτωση δεν ασκούν σωματική άσκηση, εάν η ευημερία αφήνει πολλά επιθυμητά. Οι ειδικοί καλούν ως απόλυτες αντενδείξεις σε οποιοδήποτε άθλημα, αναιμία και απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης. Συνιστάται αναγκαστικά να σταματήσετε την άσκηση όταν ο πόνος στην κοιλιά ή η κάτω πλάτη, όταν υπάρχουν αιματηρές ή ταλάντωση καφέ απόρριψης, αν το κάνει αισθάνεται μια έντονη κόπωση, ναυτία, δύσπνοια ή πονοκέφαλο.

Ναι, και μια πιο σημαντική στιγμή: Αφήστε την κοιλιά να μην είναι πολύ μεγάλη, ωστόσο, είναι ήδη καλύτερο να εγκαταλείψουμε τις ασκήσεις που εκτελούνται στη θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος ή στο στομάχι. Στην πρώτη περίπτωση, κινδυνεύετε να παραβλέψετε μια Venu, προκαλώντας ζάλη για τον εαυτό σας και την υποξία για ένα παιδί, στη δεύτερη περίπτωση υπάρχει υψηλός κίνδυνος κυκλοφοριακών διαταραχών με μεταγενέστερη αποβολή.

- 3 τρίμηνο

Με το τρίτο τρίμηνο, μια γυναίκα πιθανότατα αρχίζει να αισθάνεται τον αναδυόμενο νεαρό και την αδυναμία, η ψυχραιμία της ζωής επιβραδύνεται, η δραστηριότητα και η "ζωντάνια" είναι κατώτερη από το τοπίο και η βραδύτητα. Η σωματική άσκηση δίνεται τώρα με μεγάλη δυσκολία - μια μεγάλη κοιλιά κάνει τον εαυτό του αισθάνθηκε όλα τα ισχυρότερα. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου λόγο να εγκαταλείψει τακτική χρέωση, η οποία, αντίθετα, η φυσική μορφή θα βοηθήσει στη στήριξη και θα προσθέσει.

Σίγουρα, το σύνολο των ασκήσεων στην καθυστερημένη περίοδο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αναθεωρήσει: η υπερβολική ένταση στην απόδοση των ασκήσεων και η υπερβολική δραστηριότητα δεν είναι μόνο δύσκολη τώρα, αλλά αντενδείκνυται. Η φόρτιση για έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο είναι όλο και περισσότερες ασκήσεις που προβλέπουν την κυριαρχία των αναπνευστικών τεχνικών, ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάσουν τους μυς και τους συνδέσμους να επιταχύνουν. Οι αρχικές θέσεις για την εκτέλεση ασκήσεων σε αυτή την περίοδο - από την κατάσταση που κάθεται, στέκεται με υποστήριξη, και σε όλα τα τέσσερα. Θα ήταν ωραίο για αυτή τη φορά να αγοράσετε Phytball: με αυτή την ειδική μπάλα και τώρα εκτελεί ασκήσεις για να διευκολύνει και στο μέλλον μπορεί να εξυπηρετήσει μια καλή εξυπηρέτηση και για τις δύο γυναίκες και ένα μωρό.

Άσκηση εμφανίσεις Όταν η κοιλιά είναι ήδη αρκετά μεγάλη - όχι μόνο εντατική, αλλά και μη ασφαλής. Έτσι, η απαγόρευση της άσκησης στη θέση που βρίσκεται στην κοιλιά, εισήχθη στο προηγούμενο τρίμηνο και τώρα έχει σημασία. Και πάλι, σώζεται από το ταμπού στην άσκηση από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη. Μια νέα απαγόρευση εμφανίζεται: να ασκήσει ασκήσεις, που βρίσκεται λανθασμένη πλευρά - έτσι ώστε να μην αυξάνεται η υπάρχουσα πίεση της μήτρας στο ήπαρ.

Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε, ακόμη και τα πιο μικρά φορτία αντενδείκνυται για την περίοδο αυτή, εάν εκφραστεί η απειλή των πρόωρων γεννήσεων ή η επεξεργασία του πλακούντα διαγνωσθεί. Αλλά ακόμα κι αν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στην κοιλιά ή στην κάτω πλάτη χωρίς αυτά τα κράτη κατά την εκτέλεση ασκήσεων, υπάρχουν αιματηρές κολπικές απορρίψεις αν και σε μικρές ποσότητες - χωρίς καθυστέρηση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας!

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με ασφάλεια, δεν υπάρχουν απειλές και φόβοι, εξακολουθούν να μην ξεχνάμε την τακτική σωματική άσκηση. Μετά τη φόρτιση - ανά πάσα στιγμή - πάντα να κάνετε ένα φως που εκτείνεται για να εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα και να μην προκαλεί το τέντωμα των μυών. Μπορείτε επίσης να έχετε χρόνο μετά από μαθήματα και να πιείτε ένα ποτήρι βιταμινοποιημένο χυμό.

Και ολοκληρώθηκε, σημειώνουμε ότι το άθλημα είναι ο καλύτερος φίλος μιας εγκύου γυναίκας. Επομένως, μην παραμελείτε την εύκολη χρέωση, αλλά αντίθετα, κρατήστε τον εαυτό σας σε καλή φυσική μορφή, αυξήστε την ανοσία σας σε βάρος του αθλητισμού και απλά, να είστε υγιείς!

Ειδικά για - Ira Ρουμανία

Ακόμη και επίγνωση του οφέλους της σωματικής δραστηριότητας, οι έγκυες γυναίκες συχνά υποτιμούν τη σημασία της οριοθέτησης του φορτίου των τριμερών.

Ο ιστότοπος πρότεινε συμβουλές σχετικά με τις ασκήσεις και τη γυμναστική για έγκυες γυναίκες σε 1 τρίμηνο.

Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του 1ου τριμήνου, μπορεί να θεωρηθεί ότι μια γυναίκα δεν έχει πλήρη επίγνωση του εαυτού τους ως έγκυος. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν ακόμη συμβεί προφανείς φυσικές αλλαγές. Συχνά, συμβαίνει ότι τα κορίτσια δεν γνωρίζουν το γεγονός της εγκυμοσύνης. Όλα αυτά τα παραδείγματα εκδηλώνονται στη συνέχεια των γυναικών του συνήθους του τρόπου ζωής τους.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα γεγονότα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι το πρώτο τρίμηνο είναι επικίνδυνο για μια γυναίκα. Και είναι αδύνατο να υποτιμηθεί - είναι κατά τη διάρκεια των πρώτων 16 εβδομάδων που συχνά συμβαίνουν οι αποβολές. Για να αποφύγετε τέτοιες κακοτυχίες, πρέπει ακόμα να περιορίσετε το φορτίο.

Συγκρότημα ασκήσεων για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του 1ου τρίμηνου

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Ως εκ τούτου, πριν από την απόφαση να χρησιμοποιήσετε το επόμενο σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, με μέσο όρο, για τις περισσότερες γυναίκες, η γυμναστική αυτή ταιριάζει και φέρνει μόνο οφέλη.

Μεταξύ των συγκεκριμένων ασκήσεων που αντενδείκνυνται - πιέζοντας τον Τύπο. Είναι καλύτερο να είσαι ευτυχισμένος ιδιοκτήτης του "κύκλου διάσωσης" γύρω από την κοιλιά από την ατυχή γυναίκα που έχασε το μωρό.

Έτσι, τι είδους γυμναστική για έγκυες γυναίκες σε 1 τρίμηνο:

1. Κάθε μελλοντική μαμά βιώνει για την κατάσταση του στήθους του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς και κατά τη διάρκεια της σίτισης, επειδή το στήθος αλλάζει το σχήμα και βαρύ. Για να ξεφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους θωρακικούς μυς που "κρατούν" τους γαλακτοκομικούς αδένες.

Συμπαγής παλάμη μπροστά του στην στάση της προσευχής. Η γραμμή σύνδεσης στο χέρι πρέπει να είναι ομαλή και αυστηρά οριζόντια. Στη συνέχεια, κάντε μια προσπάθεια και συμπίεση, κατευθύνοντας όλη την ενέργεια των χεριών έναντι του άλλου. Θα νιώσετε τους μυς σας.

2. Η δεύτερη άσκηση πρέπει να εκτελεστεί με μια καρέκλα στην οποία υπάρχει μια πλάτη. Είναι απαραίτητο να βασιστείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας και να καταλήξετε, αλλά όχι πολύ βαθιά. Τα πόδια πρέπει να αραιωθούν με την άσκηση.

3. Για το τέντωμα και ο συνολικός τόνος δεν εμποδίζει το "Twist" τη λεκάνη. Πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στο αντίθετο. Τοποθεσία των ποδιών - το πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένο

4. Για την πρόληψη των κιρστικών φλεβών και κράμπες, έτσι χαρακτηριστικό των εγκύων γυναικών, πρέπει να πραγματοποιηθεί η ακόλουθη άσκηση γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο - κυκλικές κινήσεις της στάσης ή δύο.

5. Μια άλλη χρήσιμη άσκηση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση. Εκτελούμε τις αντιστροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

6. Χειροποίητοι αγκώνες λυγισμένοι για το κεφάλι. Πρώτα σε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους, στη συνέχεια μπροστά σας.

7. Νωπά στο πλάι, το ένα χέρι κάθετο στο σώμα για να βασιστεί στην παλάμη του δαπέδου και το δεύτερο τραβήξτε προς τα πάνω. Αργά τραβήξτε τα γόνατα (μαζί και με τη σειρά του) στο στομάχι.

Εκτός από το συγκρότημα για έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο, το οποίο αναφέρεται παραπάνω, μπορείτε να περπατήσετε επί τόπου. Και σε υποχρεωτικές ασκήσεις αναπνοής.