Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η σωστή άσκηση του Kegel μετά τον τοκετό

> Kegel ασκήσεις μετά τον τοκετό

Η γυμναστική του Kegel είναι πολύ δημοφιλής και σε μοντέρνα κορίτσια που θέλουν να ενισχύσουν τους κολπικούς μύες για να δώσουν νέες αισθήσεις με σεξουαλικές επαφές. Παρά το γεγονός ότι πολλοί είναι σκεπτικοί για αυτή την τεχνική, ο αριθμός των προσκολλοντικών της αυξάνεται συνεχώς.

Αρχικά, το συγκρότημα άσκησης Kegel αναπτύχθηκε για γυναίκες που πάσχουν από ακούσια ούρηση μετά τον τοκετό. Ο επιστήμονας διαπίστωσε ότι οι μύες του πυελικού πυθμένα στην περίπτωση αυτή σχεδόν δεν πληρούν τις λειτουργίες τους, αν και είναι υπεύθυνοι για την κατοχή ούρων κατά τη διάρκεια μιας απότομης τάσης, για παράδειγμα, με φτέρνισμα, βήχα ή γέλιο. Μετά τον τοκετό, τα γεννητικά όργανα των γυναικών υποβάλλονται σε σημαντικές αλλαγές:

• Η ελαστικότητα των τειχών του κόλπου χαθεί.
• Οι τοίχοι του μειώνονται.
• Ο τόνος των μυών του πυελικού DNA μειώνεται.
• Υπάρχει μια απόκλιση μεταξύ των μυών (διαστασί).

Η ουσία του συγκροτήματος Kegel είναι να εκπαιδεύσει τους κολπικούς και τους ναυπηγημένους μύες που περιλαμβάνονται στο πυελικό πυελκό της γυναίκας. Επίσης, η εκτέλεση της γυμναστικής συμβάλλει στην ενίσχυση της ροής του αίματος στα όργανα του σεξουαλικού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τον κορεσμό του οξυγόνου του αίματος.

Οι κλάσεις εκκίνησης αυτής της τεχνικής συνιστώνται στο στάδιο της εγκυμοσύνης που σχεδιάζουν να προετοιμαστούν πλήρως για την επερχόμενη γέννηση. Οι πυελικοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην παράδοση, επομένως, στη σύγχρονη ιατρική, οι προπονήσεις αναπτύσσονται για μελλοντικές μητέρες με βάση τις αρχές του Kegel.

Η γυμναστική του Kegel χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική πρακτική των διαφόρων κατευθύνσεων, είναι καθορισμένοι γυναικολόγοι, ανδρολόγοι, ουρολόγοι. Τα ακόλουθα κράτη είναι ενδείξεις.

• Παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού στην ιστορία. Για παράδειγμα, η αδυναμία της γενικής δραστηριότητας, ο οδυνηρός τοκετός, το τεντωμένο και παράλειψη των τοίχων του κόλπου.
• Τον κίνδυνο αυθαίρετου συνδρόμου ούρων ή την ακράτεια. Αυτό είναι χαρακτηριστικό των γυναικών μετά την έναρξη των Κλίμακ και για νεαρά κορίτσια μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στα ουροποιητικά όργανα.
• Υποψία να παραλείπουν και να πέφτουν από τη μήτρα, τον κόλπο. Πιο συχνά προκαλούνται από αδυναμία και μειωμένη ελαστικότητα των μυών του καβάλου.
• Προβλήματα στη σεξουαλική ζωή. Η έλλειψη αίσθησης σεξουαλικής ικανοποίησης, η αδυναμία επίτευξης οργασμού σε σεξουαλική εγγύτητα.

Αντενδείξεις

Παρά την φαινομενική απλότητα των ασκήσεων, το θετικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς την ικανότητα να επικεντρωθεί στην επιθυμητή ομάδα μυών και την κατάλληλη αναπνοή. Εάν αυτές οι δεξιότητες δεν κατακτηθούν, η κατάρτιση μπορεί ακόμη και να βλάψει. Οι αντενδείξεις στη γυμναστική έχουν ως εξής.

• Πρόπτωση γεννήτριων 3-4 μοίρες. Με ένα διαγνωσμένο χαλαρό της μήτρας, το ενισχυμένο φορτίο στους μύες του κοιλιακού τύπου και των γλουτών μπορεί να επιδεινώσει την παθολογική διαδικασία, καθώς κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, η ενδοκοιλιακή πίεση αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, συχνά οι εμπειρογνώμονες απαγορεύουν την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης σε οποιαδήποτε εμφάνιση περιπτώσεων παραλείπουν και εισέρχονται στα όρια του σεξουαλικού χάσματος (πρόπτωση) των τειχών του κόλπου ή των οργάνων της γυναικείας μικρής λεκάνης (κύστη, μήτρα και αυχενικά, λιγότερο συχνά - .
• Ενεργή φλεγμονή στον τομέα των ουροποιητικών οργάνων. Η εκπαίδευση αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε περιπτώσεις όπου η γυναίκα, εκτός από τους μυς, έχει μολυσματικές ή φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων.
• Σωματικές ασθένειες. Οι τάξεις δεν συνιστώνται για τις υπάρχουσες παθολογίες της καρδιάς και των σκαφών, της υπέρτασης, την εντοπισμένη ογκολογία ή καλοήθους σχηματισμούς.
• Πρώιμες μετεγχειρητικές και μεταβαλλόμενες περιόδους. Δεν πρέπει να ξεκινήσουμε την κατάρτιση μετά τη μεταφορά χειρουργικών χειρουργικών επιχειρήσεων στα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος ή αμέσως μετά τη θεραπεία των τραυματισμών στην περιοχή του καβάλου, μετά τον τοκετό με τραυματισμούς και διαλείμματα, καθώς και κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των αιμορροΐδων.

Προσοχή πρέπει να εκπαιδεύεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, με έντονη ενδομητρίωση. Εάν οι τάξεις συνοδεύονται από σύνδρομο πόνου, είναι καλύτερο να τους καθυστερήσει. Ο χρόνος της πιθανής εκκίνησης των τάξεων μπορεί να καθορίσει μόνο τον γιατρό μετά από μια ολοκληρωμένη έρευνα.

5 βασικές ασκήσεις

Η μέθοδος που αναπτύχθηκε από το μπολ με την πάροδο του χρόνου έχει υποστεί τροποποίηση, εμφανίστηκε ένα ειδικό συγκρότημα για τους άνδρες, αλλά οι βασικές αρχές και προσεγγίσεις παρέμειναν αμετάβλητες. Υπάρχουν πέντε βασικές ασκήσεις.

1. Να σταματήσει. Αυτή είναι η βασική άσκηση που πρέπει να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια της ούρας. Η ουσία της έγκειται στη διαχείριση ενός ρεύματος ούρων, όταν πρέπει να σταματήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και να την ξεκινήσετε ξανά, να στραγγίξετε και να χαλαρώσετε τους Crottest Muscles. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί τους μυς των γοφών και τον πυθμένα της κοιλιάς.
2. Μείωση. Εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των πυελικών μυών. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση χρειάζεται ένας κύκλος δέκα επαναλαμβανόμενων αρκετών φορές την ημέρα, ενισχύοντας σταδιακά το φορτίο.
3. Ανελκυστήρας. Η άσκηση λαμβάνει υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του κόλπου. Είναι ένας κύλινδρος με δακτυλίους (μυϊκές δέσμες). Μια γυναίκα πρέπει να μάθει να αισθάνεται αυτά τα "δαχτυλίδια" και να τα στελέσει το ένα μετά το άλλο μέσω μικρών διαστημάτων.
4. Κυματιστά. Προκειμένου το αποτέλεσμα "κύματα", πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν ειδικοί μύες γύρω από τον κόλπο, την πρωκτική τρύπα και την ουρήθρα, που ονομάζεται "επεκταθεί οκτώ". Είναι αυτοί που πρέπει να στραγγίζουν και να χαλαρώσουν με μια συγκεκριμένη σειρά.
5. Τοποθέτηση. Η ουσία όλων των ασκήσεων σε διάφορες θέσεις: όχι μόνο στέκεται, αλλά και ξαπλωμένη, στέκεται σε οκλαδόν ή συνεδρίαση.

Όπως το άρθρο; Μερίδιο!

Σε επαφή με

Odnoklassniki.

Υπάρχουν γενικές βασικές αρχές άσκησης:

• διατηρούν έναν ενιαίο επιταχυνόμενο ρυθμό ·
• μυς στέλεχος για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
• αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.
• Μεταξύ ισχυρών περικοπών για να κάνει μια μικρή παύση.

Κατά τη διακριτική ευχέρεια του γιατρού, το συγκρότημα άσκησης μπορεί να επεκταθεί ή να κοπεί.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά των επιδόσεων άσκησης ανάλογα με τους επιδιωκόμενους στόχους.

Κατα την εγκυμοσύνη

Ο κύριος κανόνας δεν είναι να προσπαθήσουμε να εκπληρώσουμε ολόκληρο το συγκρότημα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθυστερήσετε το ρεύμα ούρων, να συμπιέζετε και να χαλαρώσετε τους μυς του καβάλου και του σφιγκτήρα. Για πρώτη φορά θα υπάρξουν 15 επαναλήψεις. Στο επόμενο στάδιο, μπορείτε να προσομοιώσετε τις προσπάθειες παρόμοιες με τις ενέργειες κατά τη διάρκεια της αφαίρεσης (στέλεχος των μυών του καβάλου, αφήνοντας τους χαλαρωμένους μύες του κοιλιακού τύπου).

Απαγορεύεται η συμμετοχή σε παρόμοια γυμναστική στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Η απειλή - μια γυναίκα είναι στο νοσοκομείο με μια διάγνωση της απειλής της διακοπής της εγκυμοσύνης.
• Ένα δυσάρεστο συναίσθημα - η άσκηση προκαλεί δυσφορία, πόνο ή αύξηση του μυϊκού τόνου της μήτρας.
• Τραυματισμοί - πριν από την εγκυμοσύνη υπήρχαν τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης ή της οστεοχόνδωσης της οσφυϊκής περιοχής.
• Κίνδυνος - Μια γυναίκα περιλαμβάνεται στην ομάδα κινδύνου για την πρόωρη γέννηση.

Μετά τον τοκετό

• Τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Τόσο νωρίς για να ξεκινήσει την κατάρτιση σε περίπτωση που η παιδική ηλικία ήταν επιτυχής, η γυναίκα γέννησε ανεξάρτητα, στην περιοχή του καβάλου και του κόλπου δεν υπήρχαν τραυματισμοί και διαλείμματα, οι ραφές δεν επένδυση. Η προϋπόθεση είναι μια καλή γενική κατάσταση της γυναικείας και η έλλειψη δυσάρεστων αισθήσεων στη διαδικασία της γυμναστικής.
• Σε δύο ή τρεις μήνες. Με περίπλοκες γεννήσεις που σχετίζονται με διαλείμματα καβάλου και άλλους τραυματισμούς, οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν μόνο μετά την πλήρη επούλωση του περροϊού και του κόλπου και μετά από μια ολοκληρωμένη έρευνα του γυναικολόγου. Το ίδιο ισχύει και για την κατάσταση μετά την εφαρμογή του καισαρικού τμήματος.

Προσδιορίστε ποιο συγκεκριμένα οι ασκήσεις απαιτούνται κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, ο θεράπων ιατρός θα βοηθήσει.

Όταν παραλείψετε τη μήτρα, πρέπει να κάνετε με προσοχή και μόνο για τη σύσταση του γιατρού. Η γυμναστική σε αυτή την περίπτωση συμπληρώνεται από άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, τα πόδια "ποδήλατο" ή mahi σε μια θέση που βρίσκεται ή στέκεται.

Πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, να κινηθείτε στη συνέχεια στην καθημερινή εκπαίδευση. Να είστε βέβαιος να λάβετε υπόψη τον βαθμό παράλειψης.

Δεν πρέπει να περιμένετε από τη γυμναστική ένα θαύμα. Εάν υπάρχουν σοβαρές παθολογίες, είναι δυνατή η εξάλειψή τους με τη βοήθεια περίπλοκης θεραπείας και μερικές φορές μόνο χειρουργική επέμβαση. Αλλά το συγκρότημα Kegel έχει καλές θεραπευτικές και προληπτικές επιδράσεις:

• Βοηθά στην αύξηση του τόνου - αυξάνει τον βαθμό ελαστικότητας των μυών του μικρού πυελικού και του περροίου, είναι χρήσιμο για την αύξηση του τόνου του κόλπου.
• Προειδοποιεί - μειώνει την πιθανότητα της παράλειψης των γεννητικών οργάνων μιας γυναίκας.
• Αντιμετωπίζει - σε κάποιο βαθμό επιλύει το πρόβλημα της ακράτειας ακράτειας των ούρων και των περιττωμάτων.
• Ενισχύει τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ - βοηθά μια γυναίκα να πάρει οργασμό?
• αναζωογονεί - επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης στο σώμα.
• Μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής - όπως η κυστίτιδα, οι colpits, adnexites.

Εναλλακτική λύση

Η γυμναστική του Kegel είναι μια μοναδική τεχνική που δεν έχει εναλλακτική λύση στη σύγχρονη φυσιοθεραπεία. Μία από τις ερμηνείες της τεχνικής είναι η χρήση ειδικών κολπικών βαρών - μπάλες. Τέτοιες κατηγορίες ονομάζονται vombilding.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της παράλειψης των οργάνων μιας μικρής λεκάνης ή του μεταβολικού παθολογιών του κόλπου και της μήτρας. Η εναλλακτική λύση είναι η θεραπεία με φάρμακα και σε ιδιαίτερα πολύπλοκες περιπτώσεις - χειρουργική επέμβαση.

Μια φορά έκανε την άσκηση τακτικά, για να είμαι ειλικρινής, δεν παρατηρήσαμε τίποτα ιδιαίτερο, απλά στη δουλειά, έτσι ώστε να μην ήταν βαρετό, κάθισα και έκανα, «ο χρόνος σκότωσε», κάθε φορά που το σκέφτηκα, θα ήξερε τι κάνω στο χώρο εργασίας. Με την ευκαιρία, ναι, θα ήμουν ευχαριστημένος αν οι κολπικές μπάλες βρέθηκαν κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο. Θα γράψω μια επιστολή στον Άγιο Βασίλη.

Μετά τη γέννηση, σκέφτηκα ότι όλα, το τέλος - να φορούν τα μαξιλάρια για όσους είναι με την ακράτεια των ούρων μέχρι το τέλος των ημερών ... στην τουαλέτα πήγε σαν μια γκέισα, γιατί, ένα μικρό ευρύτερο βήμα και η ντροπή θα ήταν δεν είναι τυλιγμένο. Στη συνέχεια, διάβασε για την άσκηση του Kegel και μετά από ένα μήνα για το πρόβλημα του postpartum που ξεχάσατε. Βοηθά! Συγουρεύομαι!

Και φοβόταν να φτερνίσει και να βήξει. Αυτές οι ασκήσεις πραγματικά βοηθούν. Δεν κατοικείτε την περίοδο. Δύο εβδομάδες - αυτό δεν αρκεί. Επίσης, δεν βλέπετε το αποτέλεσμα στο γυμναστήριο μετά από δύο εβδομάδες. Εδώ, και οι μύες και ακόμη και τα πήραν σύμφωνα με το πλήρες πρόγραμμα. Κάνετε μια άσκηση και με την πάροδο του χρόνου (όχι τόσο μεγάλο) όλα θα έρθουν στο φυσιολογικό.

Δημοσιεύσεις 15-Μαρ, 2018, 00:30 Belokurov 419 0

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τη γέννηση του παιδιού, οι κοιλιακοί μύες και μια μικρή λεκάνη χάνουν την ελαστικότητά τους, τεντωμένα. Μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα, για την λύση των οποίων θα απαιτήσει χρόνο, υπομονή και ορισμένες προσπάθειες:

• πρόπτωση των γεννητικών οργάνων;
• φλεγμονή των γεννητικών οργάνων ·
• Ακατάλληλη ακράτεια των ούρων.
• Σέξυ δυσλειτουργία.

Τι δίνουν οι ασκήσεις του Kegel

Το συγκρότημα άσκησης του Cegel, το οποίο συνίσταται στην αναπληρωματική μείωση και χαλάρωση των πυελικών μυών, σχεδιάστηκε για συντηρητική θεραπεία του μεταφορικού, μετεγχειρητικά και ηλικιακά προβλήματα.

Οι καθημερινές τάξεις σε ένα συγκρότημα με ελαφριά άσκηση θα βοηθήσουν την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των γενικών οδών, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η ενίσχυση του μυϊκού στρες, θα αποτρέψει την πιθανή ανάπτυξη γυναικολογικών και ουρολογικών προβλημάτων μετά τον τοκετό. Οι απλές ασκήσεις αποσκοπούν στην επιστροφή στους μυς πρώην δύναμη, ελαστικότητα, λειτουργικότητα.

Κίνηση για να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών

Για να αρχίσει να ασχολείται με τη γυμναστική του Kegel, είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προπληρωμένη με το γιατρό. Η αντενδείξεις για τις τάξεις μπορεί να αποτελεί απειλή αποβολής, φλεγμονώδεις, ογκολογικές ασθένειες, προβλήματα με καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική εκπαίδευση θα συμβάλει στην ενίσχυση του τράχηλου, θα διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού, αποφύγετε τις επιπλοκές του μετά τον τοκετό και τις παθολογίες.

Εάν η γέννηση ήταν φυσική, πέρασε χωρίς επιπλοκές, όπως οι γενικοί τραυματισμοί, οι διαλείμματα ιστών καβάλου, δεν υπάρχει κίνδυνος ανοίγματος αιμορραγίας, οι τάξεις θα πρέπει να συνεχιστούν κατά την 2η ημέρα μετά την παράδοση. Ο συμβουλευτικός γυναικολόγος θα σας πει ποιες οι μύες πρέπει να φορτωθούν, τον καλύτερο τρόπο διεξαγωγής της κατάρτισης θα βοηθήσει να κάνει το πρόγραμμά τους.

Είναι βολικό να ασκείτε τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, επιλέγοντας τον κατάλληλο χρόνο μόνοι σας. Θα πρέπει να ξεκινήσει με σύντομες προπονήσεις μέχρι 3 λεπτά μερικές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και τη συνολική ώρα των τάξεων. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι απαραίτητο να ελευθερώσετε την ουροδόχο κύστη.

Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, κάθεται ή στέκεται, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς της κοιλιάς, τα πόδια, τους γλουτούς. Μειώστε 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του κόλπου. Επαναλάβετε αυτές τις ενέργειες από 10 έως 15 φορές.

Επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες, αλλά όχι τόσο γρήγορα, μείωση και χαλάρωση για να αντέξετε τα 10 δευτερόλεπτα.

Εναλλακτικές γρήγορες και αργές περικοπές για 4 λεπτά.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ελεύθερη, δεν θα πρέπει να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, δυσφορία κράτη. Για να επιτευχθεί το οφειλόμενο αποτέλεσμα, επιστρέφοντας τον έλεγχο της ούρας, οι ασκήσεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά για τουλάχιστον 2 μήνες.

Προσομοιωτές Tegel

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, να επιτύχετε ένα ταχύτερο και μέγιστο αποτέλεσμα στην μυϊκή εκπαίδευση μιας μικρής λεκάνης, οι γιατροί συνιστούν να συνδυάσουν τις ελαφριές ασκήσεις του Kegel χρησιμοποιώντας ειδικούς κολπικούς προσομοιωτές.

Ο πρώτος προσομοιωτής εφευρέθηκε από το Kegel το 1947 και ονομάστηκε υπεργενομέτρηση Kegel. Με αυτό, ήταν δυνατό να μετρηθεί η δύναμη των μυών του περροίου και να ελέγξει τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν με ένα σύνθετο ασκήσεις.

Με την πάροδο του χρόνου, οι προσομοιωτές τροποποιήθηκαν και βελτιώθηκαν, αλλά όλοι έχουν μια γενική αρχή λειτουργίας - ένα κολπικό μασάζ και τη δημιουργία ενός επιπλέον φορτίου στους μυς της μικρής λεκάνης με μηχανική ή τρέχουσα πίεση.

Τα αυγά Jade επιλέγονται σε μέγεθος, που εισάγονται στον κόλπο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων του Kegel.

Οι κολπικές μπάλες από σιλικόνη εισάγονται στον κόλπο. Όταν περπατάτε, προσπαθώντας να τα κρατήσετε, η γυναίκα στερεί τους μυς του καβάλου. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πνευματικός προσομοιωτής - Σας επιτρέπει να ορίσετε τη λειτουργία άσκησης. Έχει έναν κολπικό αισθητήρα και την οθόνη, η οποία αντικατοπτρίζει τη λειτουργία και τη δύναμη των συντομογραφιών, η οποία επιτρέπει την ανεξάρτητη αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.

Μπάλα με λέιζερ με κάτοχο δείκτη λέιζερ. Καθιστά δυνατή την ελεγχόμενη την ορθότητα της άσκησης.

Τύπος VibroTremen Magic Kegel Master. ΠΟλοκληρώθηκε σε ένα smartphone με μια ειδική εφαρμογή που βοηθά στην παρακολούθηση της συμπίεσης των μυών.

Mindimulators που λειτουργούν σε λειτουργία παλμών. Οι μύες μειώνονται υπό την επίδραση της έντασης της τρέχουσας έντασης, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί.

Η εφαρμογή απλών ασκήσεων Cherel θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος μετά τον τοκετό, αποκαταστήστε τις φωτεινές και αρμονικές στενές σχέσεις.

Πολύ συχνά, πρόσφατα γεννημένες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα σε οικεία ζωή. Αυτό συμβαίνει μετά τον φυσικό τοκετό όταν το μωρό περνά μέσα από τις γενικές διαδρομές, επεκτείνοντας έτσι. Ο κόλπος μετά τον τοκετό, φυσικά, στενεύει, αλλά όχι ακόμα, όπως πριν από αυτούς. Όλα τα υπόλοιπα προστίθενται στην αδυναμία των μυών του πυελικού πυθμένα. Είναι περίπλοκο από την κατάσταση ακόμα περισσότερο, εάν στον τοκετό, οι γυναίκες ήταν κενά ή χρησιμοποιήθηκαν η επινοητική. Γενικά, το άρθρο μας αφορά τις ασκήσεις του Kegel.

Όλα τα άλλα "Presabs" της περιόδου μετά τον τοκετό προσθέτουν επίσης δυσαρέσκεια με το Intimate. Το συναίσθημα κατά τη διάρκεια της συνουσίας γίνεται πιο αδύναμη, ένας άνθρωπος δεν αισθάνεται την ελαστικότητα, η οποία ήταν νωρίτερα, ο αέρας πέφτει κατά τη διάρκεια του κόλπου και βγαίνει με δυσάρεστες ήχους. Όλα αυτά είναι αναμφισβήτητα αναστατωμένοι συνεργάτες. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος, και είναι αρκετά απλή - αυτή είναι οι ασκήσεις του Kegel.

Χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις, βελτιώνετε την παροχή αίματος στον καβάλο, αποκαταστήστε την προηγούμενη ελαστικότητα. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel είναι η εξαιρετική πρόληψη της φλεβικής στασιμότητας του αίματος, η παράλειψη των τοίχων του κόλπου, φλεγμονώδεις διαδικασίες των γεννητικών οργάνων. Εάν δώσετε καθημερινά για κάποιο χρονικό διάστημα με αυτές τις απλές ασκήσεις, τότε η οικεία ζωή σας μετά την παράδοση θα είναι φωτεινότερη και πιο ευχάριστη.
Το άνοιγμα της ιστορίας

Ο Arnold Kegel στα μέσα του 20ού αιώνα ανέπτυξε ένα συγκρότημα ειδικών ασκήσεων για την κατάρτιση των μυών του καβάλου. Το συγκρότημα άσκησης σχεδιάστηκε για την πρόληψη και τη θεραπεία τέτοιων ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος ως ακράτεια ούρων, προστατίτιδα. Επίσης συνέστησε αυτές τις ασκήσεις με αιμορροΐδες και να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργικότητα.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταξύ των ιατρών δεν υπήρξε ενιαία γνώμη σχετικά με τα δεδομένα άσκησης, αλλά οι μελέτες που διεξήχθησαν επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητά τους. Και τώρα, πολλές γυναίκες μετά τη γέννηση, είναι οι γυναικολόγοι που συμβουλεύουν ότι αυτό το περίπλοκο για ταχύτερη ανάκτηση του τόνου των μυών του κόλπου.
Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel

Για να γνωρίζετε τι πρέπει να εκπαιδεύσετε, είναι απαραίτητο να ανιχνεύσετε κάτι. Ότι δεν είναι αρκετά εύκολο να κάνουμε με τους μυς του πυελικού πυθμένα. Με τους μυς Lobokovokopchik, ο οποίος βρίσκεται ανάμεσα στα ηβικά και τα κακοϊκά οστά, είναι ακόμα δυνατό, αν και στη ζωή, πρακτικά δεν το αισθανόμαστε αν δεν μας δώσει άγχος.

Προκειμένου να καταλάβουμε πού μπορεί να γίνει ως:

Εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο και προσπαθήστε να το συμπιέσετε. Ταυτόχρονα, οι μύες των μηρών και της κοιλιάς πρέπει να χαλαρώσουν. Εάν το διαχειριστείτε, βρήκατε τον απαραίτητο μυ. Αυτή είναι η δύναμη της συμπίεσης σας και πρέπει να εκπαιδεύσετε.

Όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα σε ένα μικρό, προσπαθήστε να σταματήσετε την ούρηση, να στρέψετε εσωτερικούς μυς, όχι τα πόδια. Εάν καταφέρατε, αισθανθήκατε το σωστό μυ.

Μην ανησυχείτε, αν κανένας από τους τρόπους δεν θα μπορούσε να σας πει τη σωστή θέση του μυός Lobokopchik. Απλά προσπαθήστε ξανά ή επικοινωνήστε με έναν ειδικό για βοήθεια.
Πώς να κάνετε ασκήσεις του Khegel

Υπό όρους, μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους. Ας μιλήσουμε για αυτούς λεπτομερέστερα.
1. Τεντώστε τους μύες, όπως κάνατε κατά τη διάρκεια της ούρας και σκεφτείτε αργά μέχρι τρία. Χαλαρώστε. Στο μέλλον, πρέπει να φέρετε το χρόνο τάσης σε 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να καταντάσετε και να χαλαρώσετε τους μύες, μετακινώντας βήμα: Στέλεχος εύκολα, τότε λίγο ισχυρότερη, ακόμα πιο δυνατή, επιτυγχάνουμε τη μέγιστη τάση και το ίδιο "πηγαίνει κάτω".

2. Κάνοντας ρυθμικές περικοπές, δηλ. Τραυματίζουμε και χαλαρώνουμε τους μύες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

3. Στρέφοντας κατά τη διάρκεια της αφαίρεσης ή στον τοκετό. Χαλαρώστε. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την ένταση και τη χαλάρωση όχι μόνο τους μύες του περροίου, αλλά και τον πρωκτό.

Ξεκινήστε με 10 ασκήσεις κάθε τύπου πέντε προσεγγίσεων. Σταδιακά τα φέρνουν έως και 30 ασκήσεις πέντε φορές την ημέρα. Αφού φτάσετε στην τελειότητα, δηλ. Θα γίνει εύκολο να αισθανθείτε συμπίεση γύρω από το δάχτυλο που εισάγεται στον κόλπο, θα έχετε μόνο 25 ασκήσεις την ημέρα, απλά για να διατηρήσετε τη φόρμα.

Πού και πότε?

Η όλη ομορφιά των ασκήσεων του Kegel είναι ότι δεν χρειάζεται να διαθέσετε κάποιο χρόνο για την εφαρμογή τους. Και δεν θα χρειαστείτε γυμναστήριο. Κάνοντας εσωτερικές υποθέσεις, ανάπαυση ή εργασία, μπορείτε να τα εκτελέσετε ανά πάσα στιγμή. Φυσικά, στο αρχικό στάδιο θα χρειαστείτε την ιδιωτικότητα και τη σιωπή, έτσι ώστε να μην σας αποσπάσει τίποτα από τη συγκέντρωση στα συναισθήματά σας. Ωστόσο, έχοντας μάθει αυτή την μη εξελιγμένη επιστήμη, μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα εντελώς ανεπαίσθητα για άλλους.

Θετικές πλευρές.

Το αναμφισβήτητο συν τους εκπαιδευμένους μύες του κόλπου είναι η ενίσχυση των αισθήσεων κατά τη σεξουαλική επαφή, ταχύτερη επίτευξη του οργασμού. Και πόσο ωραίο θα είναι ο σύντροφός σας να νιώσει συμπίεση των μυών του πέους. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό, που εκτελούν αυτό το σύνολο ασκήσεων, σημειώστε ότι η διαδικασία ανάκαμψης προχωρά ταχύτερα, η σεξουαλική ζωή φέρνει πολύ περισσότερη ευχαρίστηση. Ως εκ τούτου, κάθε γυναίκα που έγινε πρόσφατα ένα μαμά, μπορείτε να συστήσετε τις ασκήσεις του Kegel, το οποίο μόνο τα θετικά συναισθήματα θα φέρουν.

Προσομοιωτές για vombilding

Υπάρχουν ειδικές συσκευές για την εκπαίδευση των μυών του κόλπου. Ακόμα και υπάρχουν μαθήματα στα οποία μαθαίνετε διαφορετικές ασκήσεις όταν είναι χρήσιμες. Αλλά μην αποθαρρύνετε αν έχετε όλα αυτά. Μπορούν να αντικατασταθούν από ένα συνηθισμένο αυγό πέτρας. Πωλούνται σχεδόν σε όλα τα καταστήματα στο Feng Shui. Τα αυγά είναι διαφορετικά μεγέθη. Εδώ πρέπει να επιλέξετε ακριβώς τι θα πλησιάσει το μέγεθος του κόλπου σας. Εάν μετά τον τοκετό αυξήθηκε πολύ, τότε δεν πρέπει να επιλέξετε ένα μικρό αυγό από φυσική πέτρα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε νεφρίτη ή χαλαζία (φωτεινά χρώματα). Το αυγό πρέπει να είναι χωρίς τσίμπημα και ρωγμές. Επιλέγοντας ένα αυγό σε μέγεθος, θα κάνετε εύκολα ασκήσεις μαζί του. Έτσι τα συναισθήματα θα είναι φωτεινότερα. Τότε θα πάτε στο μικρό.

Ασκήσεις με αυγό

Δεν αντικαθιστούν τις ασκήσεις κατάρτισης άσκησης για την ενίσχυση των μυών του Lobokopchikom που περιγράφονται από εμάς παραπάνω, αλλά μόνο τα συμπληρώνουν. Αυτό είναι σαν ένα πιο περίπλοκο στάδιο (εσωτερική vombilding) - συνέχεια των ασκήσεων του Kegel.

Το γυμναστήριο πρέπει να προετοιμαστεί. Υπάρχουν δύο επιλογές:

Βάλτε το αυγό αχρησιμοποίητο προφυλακτικό
- Τρυπήστε την άκρη της τρύπας αυγών και τοποθετήστε τη δαντέλα εκεί

Όλα αυτά είναι απαραίτητα για να αφαιρέσετε εύκολα το αυγό από τον κόλπο.

1. Αυγό μέσα σας (στοίβα από προφυλακτικό ή δαντέλα έξω): Ξεκινήστε να συμπιέζετε με τους μυς του αυγού. Αισθάνεστε συμπίεση; Έτσι, το μέγεθος του αυγού επιλέγεται σωστά. Κάντε τρεις συμπίεση στη σειρά, στη συνέχεια αφαιρέστε 15 δευτερόλεπτα στις διακοπές. Στη συνέχεια, κρατήστε το ίδιο και πάλι. Άσκηση από 10 έως 20 φορές. Πρώτον, ξεκινήστε με το μικρό, τότε, όπως η εμπειρία που έχει οριστεί, αυξάνεται σε 20. Η άσκηση γίνεται ψέματα.

2. Το αυγό βρίσκεται μέσα στο μισό: προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις αναρρόφησης (σαν να πιπιλίζουν ένα αυγό μέσα στον εαυτό σας). Η άσκηση γίνεται ψέματα.

3. Το αυγό είναι εντελώς μέσα σας: Προσπαθήστε να σπρώξετε το αυγό έξω (θυμηθείτε ότι μετά από κάθε προσπάθεια που πρέπει να κάνετε με την ανάπαυση). Η άσκηση γίνεται ψέματα.

4. Το αυγό σε σας μόνο το μισό: προσπαθήστε να κρατήσετε το αυγό με τους μυς με τους μυς όταν στέκεστε. Με καλά εκπαιδευμένους μύες, αυτό πρέπει να ληφθεί.

5. Εργασία με το φορτίο (που εκτελείται μόνο αν όλες οι άλλες ασκήσεις έχουν ληφθεί καλά). Ένα πλαστικό μπουκάλι νερό συνδέεται με ένα μακρύ καλώδιο που είναι δεμένο με ένα αυγό. Η ποσότητα νερού εξαρτάται από τη διακίνηση των κολπικών μυών. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα τέτοιο αυγό με ένα φορτίο μέσα στον εαυτό σας όταν στέκεστε.
Όπως έχουν ληφθεί οι δεξιότητες, αυξήστε το βάρος του φορτίου (ρίξτε περισσότερο νερό).

Θυμηθείτε ότι το γυμναστήριο πρέπει να είναι καθαρό. Πριν από την εφαρμογή, είναι καλό με σαπούνι και σκουπίστε το αλκοόλ για την πίστη. Κάνετε όλες τις ασκήσεις πολύ προσεκτικά, για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Μην πιέζετε το αυγό πάρα πολύ μακριά, ώστε να μην βλάψετε το λαιμό των t-shirts. Εάν είστε κουρασμένοι ή αισθανθείτε δυσφορία, σταματήστε την άσκηση, σε ποιο στάδιο είστε.

Γεια σας, υπέροχες πραγματικές και μελλοντικές μητέρες!

Το άρθρο συζητά τις ασκήσεις του Kegel για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Λένε σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να εκτελεστούν, είτε έχουν αντενδείξεις. Θα μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι.

Χρήση ασκήσεων Kegel

Εγκυμοσύνη και γενική διαδικασία - η περίοδος κατά την οποία ολόκληρο το σώμα και τα ατομικά όργανα υποβάλλονται σε κολοσσιαία φορτία. Αλλά ο μόνιμος καβάλος είναι το μεγαλύτερο μέρος, δεδομένου ότι συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία εργασίας. Ως εκ τούτου, συνιστώνται εμπειρογνώμονες για την ταχεία ανάκτηση μετά τον τοκετό να πραγματοποιούν τακτικά τις ασκήσεις του Kegel. Μετά από όλα, είναι αυτοί που συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του περιείχεις, και εξαλείφουν επίσης τα διάφορα προβλήματα μιας στενής φύσης που αντιμετωπίζουν νεαρές μητέρες με μια μειωμένη μήτρα.

Η καθημερινή άσκηση εκτελεί:

• Παρέχουν οικεία μυς στον τόνο.
• Να καθαρίσετε γρήγορα το σώμα από την αποποίηση ευθυνών μετά τον τοκετό.
• Εξαλείψτε τα ούρα και τα κόπρανα.
• φέρτε τη μήτρα στην κατάσταση προ-σόδα.
• Επαναφέρετε τα υφάσματα που ήταν έντονα τεντωμένα ενώ χρησιμοποιούν το έμβρυο.
• Ενισχύστε τη λίμπιντο;
• βελτίωση της σεξουαλικής υγείας ·
• Αργή γήρανση.

Επίσης, τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης της φλεγμονής στη γυναικεία σεξουαλική σφαίρα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν τέτοιες εκπληκτικές ικανότητες και σχεδόν όλες οι γυναίκες που δεν έχουν αντενδείξεις σε μαθήματα χρησιμοποιούνται.

Περιορισμοί

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, όχι σε όλες τις γυναίκες μπορούν να πραγματοποιηθούν από τη θεραπευτική γυμναστική στο Kegel. Εξάλλου, έχει ισχυρό αντίκτυπο στους μύες του καβάλου, ο οποίος σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει την υγεία.

Το Kegel Gymnastics απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Επίδραση της φλεγμονής στα όργανα, τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της μικρής λεκάνης.
• Αγγειακές παθήσεις των ποδιών.
• Ισχυρή αιμορραγία.
• την παρουσία των ραφών μετά τον τοκετό ·
• Αγγειακές παθήσεις στα μικρά όργανα της λεκάνης.
• τραυματισμοί κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Εκτελέτες καρδιακών παθήσεων.

Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στο σύστημα Kegel, φροντίστε να το μιλήσετε με το γιατρό σας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, θα πει πότε είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τις τάξεις. Μερικές φορές πρέπει να περιμένετε την πλήρη επούλωση των ραφών και μόνο μετά τη διαδικασία κατάρτισης. Με την ευκαιρία, οι γυναίκες που γέννησαν τη βοήθεια των καισαρικών τμημάτων μπορούν να υποστούν επεξεργασία μόνο 2 μηνών μετά τον τοκετό.

Πότε να ξεκινήσετε ασκήσεις

Σύμφωνα με γενικά αποδεκτές ιατρικές συμβουλές, επιτρέπεται να αρχίσουμε να συμμετέχουν σε θεραπευτική γυμναστική στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Εάν δεν υπήρχαν επιπλοκές, τραυματισμοί και ρήξεις κατά τη διάρκεια του τοκετού, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από 3 εβδομάδες. Αλλά μόνο αν αισθάνεστε καλά και η γυμναστική δεν προκαλεί δυσφορία. Ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τους και παρακολουθήστε για την ευημερία.
2. Εάν κατά τη διάρκεια του τοκετού τραυματίστηκε, σπάσιμο του περροϊού και η επικάλυψη των ραφών, ακολουθήστε με ακρίβεια τη γυμναστική. Απαγορεύεται η εκκίνηση της κατάρτισης για δέκα ημέρες μετά τον τοκετό, ταυτόχρονα απαιτείται συμβουλές γιατρού. Μόνο ένας ειδικός θα καθορίσει τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιείται η ανάκαμψη μετά τον τοκετό μαζί σας, είτε οι ραφές θεραπεύονται και θα μπορούσαν να αρχίσουν να εκπαιδεύονται.

Λοιπόν, αποφασίσαμε με προθεσμίες, μπορείτε τώρα να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις. Απλά θυμηθείτε, σε περίπτωση επιδείνωσης της ευημερίας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κάνετε τη γυμναστική.

Γυμνάσια

Φυσικά, θα δοκιμάσετε πρώτα την έντονη κόπωση κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Αλλά μόλις μάθετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης και θα εκπαιδεύσει τακτικά, η κόπωση θα περάσει. Η επίδραση των τάξεων θα είναι ορατά αμέσως, αλλά δεν απελπιστείτε και συνεχίζετε να τα εκτελέσετε. Με την ευκαιρία, η εκπαίδευση αυτή είναι χρήσιμη για την εκτέλεση όταν παραλείπουμε τη μήτρα.

1. Κατά τη διάρκεια της εκκένωσης των ουροποιητικών φυσαλίδων, σταματήστε για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, συνεχίστε τη διαδικασία. Κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης, επαναλάβετε αυτό το γυμναστήριο μέχρι πέντε φορές. Χάρη σε αυτή την άσκηση, θα μάθετε να διαχειρίζεστε τους οικεία μυς. Αφού μάθετε αυτό το επάγγελμα, προχωρήστε σε μια νέα άσκηση.
2. Πιέστε και αμέσως μετά από αυτό χαλαρώστε τους πυελικούς μύες. Μόλις ζυγίσουν αυτή την άσκηση, αρχίστε να μειώνετε και να αυξήσετε τη συχνότητα και τη δύναμη των συμπιέσεων.
3. Πιέστε τους κολπικούς μύες, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μύες, τότε πάρτε 10 επαναλήψεις. Αυξήστε την ώρα σταθεροποίησης μυών καθημερινά.
4. Φανταστείτε ότι ο κόλπος είναι το ορυχείο ανελκυστήρα, το οποίο σταματά σε αρκετούς ορόφους. Τώρα προσπαθήστε να πιέσετε εναλλάξ και να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς. Ίσως την πρώτη φορά που δεν θα το κάνετε. Αλλά με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να αισθανθείτε αυτούς τους μυς.
5. Ξεκινήστε με τη σειρά σας για να κόψετε τους πυελικούς μύες κάτω μπροστά και προς τα πίσω.

Χαρακτηριστικά ασκήσεων

Η οικεία γυμναστική έχει πολλά χαρακτηριστικά που εκδηλώνονται με τακτική εκπαίδευση:

• Εκτελέστε κάθε άσκηση έως δέκα φορές, κάντε 8 προσεγγίσεις ανά ημέρα. Μόνο με αυτή τη λειτουργία, οι οικεία μύες μετά τον τοκετό θα είναι σε θέση να ανακάμψουν γρήγορα.
• Εκτελέστε εκπαίδευση στο σπίτι στις δημόσιες συγκοινωνίες και ακόμη και στο κατάστημα, στέκεται στη γραμμή. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η ικανότητα να εκπαιδεύονται οπουδήποτε και έτσι ώστε οι ξένοι να μην είναι αισθητές.

Μερικές φορές μετά την εκπαίδευση, οι αντιδράσεις αυτές μπορούν να παρατηρηθούν:

• Μυϊκός πόνος για αρκετές ημέρες.
• την ανεπάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία θα περιορίσει με την πάροδο του χρόνου.
• Διάρκεια εμμηνόρροιας όχι περισσότερο από 2 ημέρες.
• Εκτεταμένους μαθητές και ενθουσιασμό.

Πρόσφατα θηλυκά ανατροφοδότηση επιβεβαιώνουν το όφελος της χρωστικής γυμναστικής. Μερικοί με απόλαυση να μου πείτε πόσο στενή ζωή βελτιώθηκε. Άλλοι υποστηρίζουν ότι μόνο μετά από αυτές τις ασκήσεις, η μήτρα επέστρεψε στα προγεννητικά τους μεγέθη. Αν πρόσφατα έγινα μια μαμά, φροντίστε να δοκιμάσετε αυτή τη γυμναστική, αλλά μόνο πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα και αφήστε τα σχόλιά σας!

Τέλος, οι μακροπρόθεσμες δυσκολίες Karapuz και εγκυμοσύνη παρέμειναν στο παρελθόν. Οι μέρες είναι γεμάτες με εξαιρετικές ανησυχίες και ο θηλυκός οργανισμός εγκαινιάζει τη διαδικασία ανάκαμψης μετά τον τοκετό. Στον κύκλο της οικογένειας Fuss, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή όχι μόνο στο μωρό, αλλά και για τον εαυτό σας. Η αποθήκευση και πολλαπλασιασμός της υγείας των γυναικών θα βοηθήσει καθημερινά φοιτητές με ιατρική γυμναστική (για παράδειγμα, ασκήσεις Kegel).

Τι χρειάζεστε μια τεχνική Kegel

Υπάρχει ένα συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων γυμναστικής ικανών να ενισχύει τους μυς του περροϊού και του πυελικού πυθμένα. Το συγκρότημα αναπτύχθηκε από τον διάσημο γυναικολόγο των μέσων του εικοστού αιώνα - Arnold Kegel. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ απλά και δεν καταλαμβάνουν πολύ προσωπικό χρόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο.

Κατά κανόνα, το ημερήσιο φορτίο στους μύες του κόλπου και ο πυελικός πυθμένας μειώνεται στο μηδέν, αλλά η επίδραση των δυσμενών παραγόντων σε αυτά εξακολουθεί να συμβαίνει.

Η απώλεια της ελαστικότητας, η ελαστικότητα και η αποδυνάμωση των μυών της μικρής λεκάνης είναι μια προφανής συνέπεια των ελάχιστων φορτίων πάνω τους. Η κακή εργασία των μυών της μικρής λεκάνης οδηγεί στην εμφάνιση μιας ποικιλίας ασθενειών, η εμφάνιση προβλημάτων στη σεξουαλική ζωή και, ως αποτέλεσμα, συναισθηματικά ψυχολογική δυσφορία σε μια γυναίκα.

Ένδειξη για τη χρήση ασκήσεων Kegel

Παρά την απλότητα της, οι γυμναστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel είναι πολύ περίεργες και απαιτούν μια υπεύθυνη και ικανή προσέγγιση. Ιατρικές ενδείξεις για την εκπλήρωση του συγκροτήματος αυτών των ασκήσεων θα είναι:

• Σχεδιασμός εγκυμοσύνης.
• προετοιμασία για τον τοκετό.
• Αποκατάσταση των μυών του κόλπου μετά την παράδοση.
• Την πρόληψη και τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και των περιττωμάτων ούρων ·
• Πρόληψη και αντιμετώπιση παραλείψεων μικρών οργάνων της λεκάνης.
• Πρόληψη και θεραπεία αιμορροΐδων.
• Πρόληψη των φλεγμονωδών διαδικασιών της σεξουαλικής σφαίρας.
• Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών μιας μικρής λεκάνης.
• Μια αύξηση σε σεξουαλικές αισθήσεις και βελτιώνοντας την οικεία ζωή.

Κατάλογος Αντενδείξεις

Η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον Apnold Kegel έχει μια σειρά αντενδείξεων:

• Οξεία φλεγμονώδεις διεργασίες του προστάτη και αιμορροΐδων.
• Κιρσώδη κατώτερα άκρα και στενή ζώνη.
• ογκολογικές ασθένειες των γεννητικών οργάνων, του ύποπτου καρκίνου.
• Οξεία μολυσματικές ασθένειες.
• Βλετικές ασθένειες με οξέα συμπτώματα.

Πριν από την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να προετοιμαστεί διεξοδικά (για παράδειγμα, να εξασκηθείτε στην τεχνική της αναπνοής).

Πότε και πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις του Kegel σε γυναίκες μετά τον τοκετό, τα χαρακτηριστικά της εκπλήρωσης στο σπίτι

Ξεκινώντας από την έκτια εβδομάδα μετά τον τοκετό για μια ταχύτερη ανάκαμψη του σώματος, μπορείτε να συμμετάσχετε στη γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα Kegel. Θα πρέπει να συμβουλεύεται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Τεχνική άσκησης

Το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από το Kegel κατευθύνεται κυρίως για την ενίσχυση της καβλιστικής κοκοφοίνης. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Αρχικά θα πρέπει να αισθανθείτε τον μυκλά σας Lobkovo-Cockerel. Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε αυτό, σταματώντας τη διαδικασία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης στη μέση. Ρίξτε κάθονται με ένα σπασμένο πόδι και να διακόψετε ένα ρεύμα ούρων αρκετές φορές. Διακόπτοντας την ούρηση, μπορείτε να καταλάβετε ποιοι μύες αποδυναμώνονται και οι οποίοι δεν είναι, καθώς όλοι οι μύες της ζώνης αυλάκωσης θα συμμετάσχουν.

Άσκηση Αριθμός 1 - "Break"

Στην ιδανική περίπτωση, οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν και να μην επιλέξουν, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Αναπνεύστε ήρεμα. Στην αναπνοή, συμπίεση των οικείων μυών για τρία δευτερόλεπτα, στην εκπνοή χαλαρώστε τα για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ξανά.

Πρώτον, ίσως να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε τη μυϊκή ένταση για τρία δευτερόλεπτα, αλλά σύντομα θα αναπτύξετε μια τέτοια ικανότητα, αφού ο μυς ενισχύει. Προσπαθήστε να μην μειώσετε τους μυς του κοιλιακού τύπου.

Άσκηση Αριθμός 2 - "Ανελκυστήρας"

Για αυτή την άσκηση, είναι εξίσου κατάλληλη ως μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στην πλάτη και κάθεται.

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να συμπιεστεί εναλλάξ και να χαλαρώσετε τους μυς του κόλπου σαν να ανεβείτε στον ανελκυστήρα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Μετά την εκτέλεση της άσκησης, το στέλεχος και χαλαρώστε το μυϊκό δέκα φορές τόσο γρήγορα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αναζητώντας το αίσθημα "τρεμούλλι".

Στην εκπνοή, τεντώνει σταδιακά τους μυς, αναπνέουμε ομαλά στην εκπνοή. Αναπνοή ηρεμία και βαθιά.

Θα χρειαστείτε πιθανώς κάποιο χρόνο για να μάθετε πώς να ελέγχετε τους μυς του κόλπου με αυτόν τον τρόπο.

Άσκηση Αριθμός 3 - "Μείωση"

Ξεκινήστε με δέκα αργές περικοπές, βαθμιαία φέρνοντας τον αριθμό τους σε 30

Τοποθετήστε κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν είναι θεμελιώδης. Σε αυτό το στάδιο, απαιτείται μια μακρά και βιώσιμη συστολή των μυών, σαν να προσπαθήσατε να σχεδιάσετε κάποιο αντικείμενο στον κόλπο. Κρατήστε τη συντομογραφία του μυός μέσα σε τρία δευτερόλεπτα.

Άσκηση №4 - "Tanya-Pokoli"

Για να σχεδιάσετε τους μυς εκτελώντας την άσκηση "tanya-puski", φανταστείτε ότι οι μύες του πυελικού πυθμένα είναι ένα κενό

Αυτή είναι η τελευταία άσκηση στο συγκρότημα. Η εκτέλεση θα πρέπει να εργαστείτε ένα συναίσθημα, όπως όταν το έντερο εκκενώνεται, αλλά το Jolts για να στείλει κυρίως στον κόλπο και όχι στο πίσω μέρος. Η διατήρηση της τάσης είναι απαραίτητη για τρία δευτερόλεπτα.

Όπως ήδη κατανοήσατε, όλες οι παραπάνω ασκήσεις εκτελούνται εύκολα και γρήγορα. (Ασκήσεις Kegel) μπορούν να γίνουν παντού και ανά πάσα στιγμή. Διεξαγωγή κατάρτισης τρεις φορές την ημέρα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δέκα φορές και μετά από ένα μήνα θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα.

Βίντεο - Εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων με προσομοιωτή γέλης

Σφάλματα στην εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel

Συχνά οι γυναίκες εκπαιδεύονται προσεκτικά σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel, αλλά δεν υπάρχει καμία επίδραση από τις τάξεις. Ο λόγος μπορεί να είναι η λάθος εκτέλεση της γυμναστικής.

Κοινά λάθη που επιτρέπονται στη διαδικασία εκπαίδευσης:

• Ένταση του τύπου και των βουλευτών των γλουτών: η εκπαίδευση πρέπει να υπόκειται μόνο σε οικεία μυς.
• αναπνοή καθυστέρησης ή λάθος ρυθμό του.
• υπερχείλιση της ουροδόχου κύστης.
• ακανόνιστες προπονήσεις.

Το γυμναστήριο του Kegel θα πρέπει να εκτελείται κάθε μέρα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: το σφάλμα θα είναι αρκετό για όλες τις ασκήσεις αμέσως ή να τηρήσουν το πιο γρήγορο ρυθμό. Newbies, μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις δύο πιο απλές ασκήσεις γι 'αυτούς, στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά την πολυπλοκότητα και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Βίντεο - Μέθοδος Kegel

Αναθεώρηση: Οι ασκήσεις Kegel θα συμβάλουν στην ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης και θα κάνουν την οικεία σχέση σας πιο αρμονική

Πλεονεκτήματα: Αρμονία σε οικεία ζωή, Ενίσχυση των μυών μιας μικρής λεκάνης, η ακράτεια ούρων μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς πλαστικές λειτουργίες.

Μειονεκτήματα: Είναι απαραίτητο να δώσετε χρόνο κάθε μέρα, πρώτα είναι πολύ δύσκολη και παρατηρείται έντονη κόπωση.

Ασκήσεις Kegel Άρχισα να κάνω μετά τον τοκετό. Δεδομένου ότι έκανα ένα καισαρικό τμήμα, αφού έπεσε στο σπίτι, είχα προβλήματα με την ακράτεια των ούρων. Πήγα στον γιατρό που είπε ότι κατά τη διάρκεια της επικάλυψης της ραφής, κάτι ήταν εσφαλμένα ραμμένο, αλλά μπορείτε να το διορθώσετε.

Για να διορθώσετε, πρότεινε να δοκιμάσετε την τεχνική Kegel. Οι ασκήσεις του Kegel σχεδιάζονται μόνο για τους ασθενείς σαν εμένα. Λοιπόν, όχι μόνο. Ο Kegel έχει αναπτύξει αυτές τις ασκήσεις για εκείνες τις γυναίκες που έχουν ένα συναίσθημα των τοίχων του κόλπου, την παράλειψη της μήτρας, την ακράτεια των ούρων λόγω του άγχους και ούτω καθεξής).

Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ή όχι, μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας. Εάν κατά τη διάρκεια της οικεία γειτνίαση (από τον πίσω συνεργάτη), ακούτε τους ήχους από τον κόλπο, τότε αυτό είναι το πρώτο σημάδι της αποδυνάμωσης των μυών. Έχετε χρόνο να τα ενισχύσετε!

Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε ποιοι μύες πρέπει να εκπαιδεύσετε. Ο γιατρός συνέστησε να προσδιορίσει ανεξάρτητα, αφού εισέλθετε στον κόλπο για να συμπιέσετε τους μυς του κόλπου για να θυμάστε τους μυς που δουλεύουν αυτή τη στιγμή.

Και τότε όλα είναι απλά. Όταν πηγαίνετε σε ένα λεωφορείο, οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, πάρτε φαγητό, μάθετε και χαλαρώστε, παρακολουθήστε τηλεόραση, γενικά, κάντε οτιδήποτε, αρχίστε να εκπαιδεύετε τους μύες υπεύθυνους για τη διατήρηση των ούρων και της οικείων σας ζωής. Έκανα μόνο τρεις ασκήσεις ("μύες σε μια γροθιά", "ασανσέρ", "ρυθμική συμπίεση και χαλάρωση").

Την πρώτη φορά που θα φανεί δύσκολο για εσάς. Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες πρέπει να ενισχύσουν. Την πρώτη φορά που ήμουν σε θέση να κρατήσω τους μυς σε μια συμπιεσμένη κατάσταση μόλις λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα δεν μπορώ πλέον να σφίξω καθόλου.

Έκανα αυτή την άσκηση τις πρώτες δύο εβδομάδες σχεδόν κάθε ώρα. Δύο εβδομάδες αργότερα, ο σύζυγος με υποψιάζεται σε προδοσία, άρχισε να κοιτάζει προσεκτικά, ακόμη και να δώσει λουλούδια χωρίς λόγο)))!

Εάν ασκήσετε ασκήσεις τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά κάθε μέρα, είμαι βέβαιος, σε ένα μήνα, η αρμονική σας οικεία ζωή θα αρχίσει να προκαλεί φθόνο όλων. Και η γυναικεία υγεία σας θα αποκαταστήσει. Η εμφύτευση σταμάτησε μετά από πέντε ημέρες μαθήματος. Και όταν πήγα στο γιατρό, ήμουν έτοιμος για πλαστική χειρουργική επέμβαση. Όλα είναι στα χέρια σας, μου είπα γιατρό και πίστευα.

Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!

eK9345 Ρωσία, Ekaterinburg Ημερομηνία αναθεώρησης: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html.

Επιστρέφοντας σε μια οικεία ζωή μετά την παράδοση, άρχισε να παρατηρεί τη συσσώρευση αέρα στον κόλπο όταν χρησιμοποιεί ορισμένες θέσεις. Αυτό προκάλεσε όχι μόνο ένα δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά και μια ντροπή μπροστά από τον σύζυγό της. Συμφωνώ, λίγοι άνθρωποι διεγείρουν τους ήχους του αναδυόμενου αέρα από τον εσωτερικό χώρο. Κατάλαβα ότι αυτοί οι ήχοι συμβαίνουν επειδή οι οικείοι μου μύες αποδυναμίστηκαν μετά τον τοκετό και θα έπρεπε επειγόντως να βάλουν εντάξει. Μια φορά κι έναν καιρό, στα φοιτητικά του χρόνια, άκουσα τη μέθοδο του Kegel. Αυτή (τεχνική) μόλις ταιριάζει για τη θεραπεία της περίπτωσής μου. Αρχικά ήταν δύσκολο να κάνουμε ασκήσεις. Οι μύες σχεδόν δεν υπακούουν, αλλά μετά από δύο ή τρεις ημέρες τακτικής κατάρτισης έγινε ευκολότερη. Ασκήσεις που πραγματοποίησα και κατά τη διάρκεια πλύσης πιάτων, και όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, γενικά, ο χρόνος και ο τόπος για αυτό το ρόλο προπόνησης δεν παίζουν. Το αποτέλεσμα, άρχισα να παρατηρήσω σε λίγες μέρες και εντελώς οι ασθένειες μου περνούν σε δυόμισι εβδομάδες από τη στιγμή της έναρξης της εκπαίδευσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel.

Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι ευκολότερη να σας προειδοποιήσει παρά να θεραπευτεί! Η ισορροπημένη διατροφή, μέτρια σωματική άσκηση και ικανή εκτέλεση των απλούστεων ασκήσεων γυμναστικής, θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά που σημείωσε κατά τη διάρκεια του μωρού εργαλείων, αλλά επίσης επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης μετά την παράδοση.

Οι γυναικολόγοι έχουν περάσει καιρό στο συμπέρασμα ότι η υγεία των γυναικών και η σεξουαλική ικανοποίηση εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των μυών του κνησμού.
Αυτό που είναι πιο ελαστικό, τόσο πιο εύκολο και πιο οδυνηρό είναι ο τοκετός, λιγότερο κίνδυνος διακοπών. Επιπλέον, οι εκπαιδευμένοι μύες εξομαλύνουν την κυκλοφορία του αίματος στα χαμηλότερα ομιλούμενα τμήματα, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη αιμορροΐδων, μειώνοντας τον εμμηνορροϊκό πόνο, προστατεύουν τα εξαρτήματα από τη φλεγμονή και τη μάζα των γυναικολογικών ασθενειών, η μάζα τους σε τόνο βοηθά τις ασκήσεις του Kegel.

Εάν οι κολπικοί μύες, ακόμη και χωρίς ειδική εκπαίδευση, είναι αρκετά ελαστική, η γέννηση του παιδιού αλλάζει ριζικά την κατάσταση. Μετά τον τοκετό, ο κόλπος δεν γίνεται τόσο ελαστικός όσο πριν. Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσο τέντωμα και χαλάρωση των μυών του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικά με τον φυσικό τοκετό.
Το πρώτο σημάδι της αδυναμίας των κολπικών μυών είναι η ανικανότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα να αντέξει την επιθυμία να πάει στην τουαλέτα και ακούσια ούρηση με αιχμηρά φορτία, φτέρνισμα.
Επιπλέον, αν μετά τον τοκετό, έχετε ισχυρό εμμηνόρρομο πόνο, το οποίο δεν παρατηρήθηκε προηγουμένως εάν σταματήσετε να φτάνετε στον οργασμό με σεξουαλική επαφή ή αν έγινε δύσκολη για να χρησιμοποιήσετε ταμπόν - αυτό μπορεί επίσης να υποδείξει την αδυναμία των στενών μυών.

Η εκπαίδευση θα βοηθήσει στον τοκετό

Οι κολπικοί μύες είναι ένα είδος αυτόματης πύλης μέσω της οποίας το παιδί πέφτει στον μεγάλο κόσμο. Και έτσι ώστε αυτές οι πύλες όχι μόνο να ανοίξουν εγκαίρως, αλλά επίσης κλειστά, είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί ο μηχανισμός τους. Και δεδομένου ότι γνωρίζετε ήδη πώς να στραγγίξετε ή, αντίθετα, να χαλαρώσετε τους κολπικούς μύες, είναι μικρό. Συνήθως ένας μαιευτήρας στη διαδικασία του τοκετού λέει ότι η γυναίκα στην εργασία, πώς να συμπεριφέρεται, αλλά αν οι οικεία μύες σε μια γυναίκα δεν είναι εκπαιδευμένοι, δεν καταλαβαίνει τι απαιτούν τι θέλουν.
Κατά τη διάρκεια των περιόδων, προσπαθήστε να μην ασκείτε τους μυς και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Από τον πόνο, οι περισσότερες γυναίκες ασκούν ακούσια τους κολπικούς μύες, καθιστώντας έτσι δύσκολο να ανοίξει τον τράχηλο. Ως αποτέλεσμα, οι οδυνηρές αισθήσεις αυξάνονται: Το σώμα είναι τεταμένο και ο λαιμός δεν αποκαλύπτεται πλήρως. Πιστεύεται ότι η χαλάρωση των μυών συντομεύει τις συσπάσεις, ανακουφίζει τον πόνο και συμβάλλει στην πιο πλήρη αποκάλυψη του λαιμού. Επιπλέον, οι μεταβατικές ενέργειες θεωρούνται ο κύριος τρόπος αποσύνδεσης από τον πόνο. Χαλαρωτικοί κολπικοί μύες θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή και να μην επικεντρωθείτε στον πόνο σας.
Η μεταβατική περίοδος, όταν οι συσπάσεις δεν έχουν ακόμη τελειώσει, και ο ιδρώτας έχει ήδη αρχίσει, διαρκεί, κατά κανόνα, 5-10 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, είναι αδύνατο να περάσετε και να καταρρεύσετε τους κολπικούς μύες και τον σφιγκτήρα, διαφορετικά μπορείτε να σπάσετε το λαιμό. Μόλις αρχίσει η ώθηση στη νηστεία (ο παρατηρητής λέει, είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε), πρέπει να πάρετε μια βαθιά απότομη αναπνοή. Ταυτόχρονα, προσλαμβάνεται η μέγιστη ποσότητα αέρα στους πνεύμονες, τότε η αναπνοή καθυστερεί για λίγα δευτερόλεπτα. Οι μύες συμπιέζονται και σε εκπληκτική ατμόσφαιρα, καθώς πρέπει να ωθηθεί μέσα από τον κόλπο και έπειτα οι οικεία μύες συμπιέζονται σε μεγάλο βαθμό.
Μεταξύ των προσπαθειών, δεν πρέπει να τους στραβά.
Μετά την εμφάνιση του κεφαλιού του παιδιού, αν δεν υπάρχει εγκάρδια, ο γιατρός ζητά από τη γυναίκα στην εργασία να μην κοιμηθεί ή να κολλήσει λίγο, έτσι ώστε να μην σπάσει τους κολπικούς μύες και τον καβάλο.
Εάν δεν μπορούσαν να αποφευχθούν τα διαλείμματα ή την επισειδότητα, όταν οι ραφές αλληλεπικαλύπτονται, προσπαθήστε να μην ασκείτε τους μυς. Έτσι ο γιατρός θα είναι ευκολότερος να ράψει και θα είστε λιγότερο επώδυνοι. Και όπως ήδη αναφέρθηκε, το συντομότερο δυνατό, προχωρήστε ξανά στις ασκήσεις του Kegel. Όσο πιο γρήγορα συνεχίζετε την κατάρτιση, το ταχύτερο για να αποκατασταθεί.

Έτσι, αν κάνετε τις ασκήσεις για τους μύες του καβάλου, τότε εσείς:

• Αποθηκεύστε την αντιστάθμιση
• μπορεί να προσφέρει περισσότερη ευχαρίστηση σε έναν άνδρα
• Λάβετε ευχάριστες παρενέργειες με τη μορφή των καψίματος των ματιών σας, και ως αποτέλεσμα μια αύξηση της ελκυστικότητάς σας στα μάτια των ανθρώπων γύρω μας.

Τώρα για τις ίδιες τις ασκήσεις.
Το πρώτο μέρος αυτών, οι περισσότεροι από εμάς είναι γνωστοί, όπως περιγράφεται ευρέως σε πολλά γυναικεία περιοδικά. Ένα σοβαρό πρόγραμμα για τη Vombilding - Εκπαίδευση για οικεία μύες - ανέπτυξε ένα διάσημο γυναικολόγο Kegel Arnold. Με αυτήν, αντιμετώπισε την ακράτεια ούρων, τη δήλωση των οικείων μυών, βοήθησε τις γυναίκες να προετοιμαστούν για τον τοκετό και να ανακάμψουν μετά από αυτά. Το συγκρότημα άσκησης που αναπτύχθηκε από αυτόν είναι αρκετά απλό στις επιδόσεις και οδηγεί γρήγορα στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές.
Το μόνο πρόβλημα είναι να τα κάνουμε! Και τακτικά.

Αριθμός άσκησης 1.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε ότι είναι για τους μύες και πώς να τις εκπαιδεύσει. Καθισμένος στην τουαλέτα, προσπαθήστε να καθυστερήσετε την ούρηση αρκετές φορές. Είναι τεντωμένο από τους μύες εισόδου του κόλπου. Αίσθημα πώς λειτουργούν, μπορείτε να αρχίσετε να τους εκπαιδεύετε.
Τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά, χρήσιμες τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα για να ασκήσουν "για να συμπιέσουν και να κρατήσουν". Προσπαθήστε να συμπιέσετε τους μύες εισόδου με τη μέγιστη αντοχή και να τα κρατήσετε σε μια τεταμένη κατάσταση από δέκα δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και να μην καθυστερήσετε την αναπνοή. Εκτελέστε αυτή την άσκηση σε διαφορετικές θέσεις: ξαπλωμένη, καθιστικό, στέκεται.
Εάν εκπαιδεύετε μόνο συνεδρίαση, τότε κατά τη διάρκεια του τοκετού στη θέση που βρίσκεται θα είναι δύσκολο να νιώσετε τους μυς και να τα συμπεριλάβετε στο έργο.

Άσκηση αριθ. 2.

Η ακόλουθη άσκηση είναι να αλλάξει η συμπίεση των μυών του σφιγκτήρα (στην περιοχή της πρωκτικής τρύπας) και εισροών κολπικών μυών. Γρήγορη πίεση των μυών του σφιγκτήρα και να τους χαλαρώσετε γρήγορα. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με τους κολπικούς μύες. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην ταυτόχρονη εκπαίδευση των οικείων μυών και την αναπνοή. Εκπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή σας - πιέστε την είσοδο των κολπικών μυών - εισπνέετε χωρίς να χαλαρώσετε τους μυς. Χαλαρώστε τους μυς - εκπνέετε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις με τους μυς του σφιγκτήρα. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για εσάς στη διαδικασία νηστείας.

Άσκηση αριθ. 3.

Τώρα το πιο περίπλοκο είναι η εκπαίδευση των εσωτερικών μυών του κόλπου. Φανταστείτε ότι θέλετε να σπρώξετε κάτι, που στρέφετε τους εσωτερικούς μυς του κόλπου. Σε ειδικά σχολεία για αυτές τις ασκήσεις, συμβουλεύουν τη χρήση του "Αθλητικού" από τα σεξουαλικά καταστήματα. Δεδομένου ότι χωρίς έναν ξένο είναι αρκετά δύσκολο να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι μυώδεις. Μπορείτε να προσελκύσετε για την κατάρτιση του αγαπημένου σας συζύγου. Και δεν γνωρίζει απαραιτήτως ότι αυτό χρεώνει μόνο για εσάς. Δοκιμάστε με τη σεξουαλική πράξη μόνο τους εσωτερικούς μυς του κόλπου - δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και πολύ ωραίο και για τους δύο εταίρους. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ των εισροών και των εσωτερικών μυών. Αρχικά, είναι αρκετά δύσκολο να στραγγίξει μόνο εσωτερικούς μυς και ταυτόχρονα να κρατάτε την είσοδο σε μια χαλαρή κατάσταση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα.

Αριθμός άσκησης 4.

Επιπλέον, οι οικεία μυϊκοί τρένο και με ασκήσεις στην εσωτερική πλευρά του μηρού και των κατώτερων μυών της κοιλιάς. Σταθείτε, πίσω ευθεία, πόδια στο πλάτος των ώμων, κάλτσες στις πλευρές, τα χέρια στους γοφούς. Σταδιακά κάμψη των γόνατων στις πλευρές, καταλήγουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε στο κάτω σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά αυξηθεί. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς οι μύες είναι τεντωμένοι και χαλαροί.
Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο πολύπλοκο όσο και ξεχωριστά. Αμέσως μετά τον τοκετό, θα είναι δύσκολο για σας να αισθανθείτε αυτούς τους μύες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχασαν την ευαισθησία για πάντα. Ακριβώς σχεδόν από την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό, αρχίστε να εκτελείτε στενή χρέωση.
Εάν δεν βοηθούν τις προπονήσεις, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ίσως θα σας δώσει την κατεύθυνση για τη λειτουργία. Μετά από πολύ γρήγορη παράδοση με πολυάριθμα σπάσιμα και μεγάλα φρούτα, επιστρέψτε τους σκισμένους μυς στην προηγούμενη κατάσταση μόνο με τη βοήθεια οικιακών ασκήσεων είναι σχεδόν αδύνατο. Υπάρχουν απλές χειρουργικές επεμβάσεις για την ανάκαμψή τους. Η λειτουργία είναι εντελώς ανώδυνη και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Κάτω από την τοπική αναισθησία, ο χειρουργός συνδέει τις σκισμένες ίνες και θα παραμείνετε μόνο εκπαιδευμένοι στους μύες που αναφέρονται πάνω από τις ασκήσεις.

Αναγκαίως. Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων, κάθονται στην τουαλέτα (κανένα πόδια δεν μετατοπίζεται, μην το στέλεχος) προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή της ούρας. Πιθανότατα, θα πετύχετε. Εάν το jet δεν σταματήσει καθόλου, τότε τουλάχιστον θα μειωθεί σημαντικά. Επαναλάβετε μερικές φορές για να θυμάστε τους μυς που τελειώνει. Είναι και σφίγγονται στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

1. Συχνά η διατήρηση της ούρας δεν μεταφέρεται - επιβλαβής.
2. Εάν έχετε διαβάσει σχετικά με παρόμοιες τεχνικές πριν από αυτό, και συναντήσατε ασκήσεις στο "Poozy" (όταν πρέπει να εκπληρώσετε ότι γεννήσετε). Μην τα κάνετε. Σε ποια κατάσταση του πυελικού πυυκίνητου μυς δεν ξέρετε. Ως εκ τούτου, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να βλάψουν μόνο!

Σε ορισμένες πηγές μπορείτε να βρείτε μια μικρή πιο διαφορετική ερμηνεία των ασκήσεων Kegel.
Εδώ είναι.

ΑΣΚΗΣΗ 1
Μειώσαμε τους μυς του κόλπου και θεωρούμε αργά μέχρι 5, χαλαρώνουμε, θεωρούμε ότι 5, μειώνοντας. Μπορεί να αυξηθεί ο χρόνος πίεσης.
Η κίνηση της κλειτορίας κάτω, κατά την εκτέλεση της άσκησης, υποδηλώνει ότι η άσκηση πραγματοποιείται σωστά. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.
Άσκηση 2
"Ανελκυστήρας": Κόψτε ελαφρά το μυϊκό ("1ος όροφος"), σφιγκτήρας, θεωρούμε 5, στη συνέχεια συνεχίζουμε τη μείωση ("2ος όροφος"), διατηρούμε και πάλι μέχρι 5. Έτσι περάστε 4-5 "δάπεδα". Και πίσω - η ίδια σταδιακή κίνηση κάτω "κάτω", παραμένουν σε κάθε όροφο. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.
Άσκηση 3.
Τραυματίζουμε και χαλαρώνουμε τους μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αναζητώντας "τρέμωμα". Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση 4.
Η ακόλουθη άσκηση είναι μια μακρά και βιώσιμη συστολή των μυών, σαν να προσπαθείτε να σχεδιάσετε κάποιο αντικείμενο στον κόλπο. Κρατήστε την τάση, μετρώντας σε 5 (ο χρόνος μείωσης, καθώς οι μύες αναπτύσσονται πρέπει να αυξηθούν). Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Πόσο συχνά ασκήσεις:
Πρέπει να κάνετε ασκήσεις συχνά. Ακόμη πολύ συχνά. Συστήστε 8 φορές την ημέρα για να επαναλάβετε το συγκρότημα από τις 4 ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, καθένα από τα οποία είναι 10 φορές ανά προσέγγιση. Συνολικά 40 φορές x 8 φορές \u003d 320 επαναλήψεις.
Πώς να διδάξετε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις τόσο συχνά;
Η μέθοδος είναι μόνο μία - να δεσμεύσετε την άσκηση σε οποιαδήποτε συχνά επαναλαμβανόμενες ενέργειες ή να δημιουργήσετε μια υπενθύμιση σε ένα κινητό τηλέφωνο.
Μια σοβαρή άσκηση συν είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, σε οποιαδήποτε (ή σχεδόν οποιαδήποτε θέση). Καθισμένος στην εργασία από έναν υπολογιστή, στέκεται σε ένα μίνι λεωφορείο και βρίσκεται στην παραλία. Η γύρω από τις ενέργειές σας δεν θα παρατηρήσει.
Ως εκ τούτου, δικαιολογίες: "και πώς θα κάνω ασκήσεις 8 φορές την ημέρα, αν δουλέψω;" - Πράγματι, μόνο δικαιολογίες.
Τι μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για τις τάξεις:
- κάθε φορά που το τηλέφωνο καλεί
- σε όλα τα κόκκινα φανάρια
- Κάθε φορά που πίνουμε νερό και στη συνέχεια Mo στη λίστα των υπενθυμίσεων σας, αποδεκτές αποκλειστικά σε εσάς.
Θυμάμαι! Αν ξαφνικά για κάποιο λόγο δεν έχετε διάθεση, δεν υπάρχει καμία επιθυμία, έχετε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή, ή απλά δεν σας αρέσει να κάνετε κάποια άσκηση, τότε κάντε τουλάχιστον λίγο, κάντε ό, τι μπορείτε. Κάντε το κύριο πράγμα!

Ναι, τα αποτελέσματα που παίρνετε πιο αργά, αλλά θα τα πάρετε, αλλά αν σκέφτεστε για τις καλύτερες στιγμές, το αποτέλεσμα δεν θα μηδενικό, θα είναι αρνητικό (δείτε παραπάνω για τις συνέπειες των συνιστωσών της τελετουργικής πυελικών μυών)!
Τώρα για το τι μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις και ακόμη και 8 φορές την ημέρα:
1. Μυϊκός πόνος. Οι πυελικοί μύες, οι ίδιοι με τους μύες του Τύπου και άλλοι. Εάν αρχίσετε να κάνετε ενεργά τις ασκήσεις για την κοιλιά, τι θα συμβεί; Σωστά! Μην γελάτε, μην αναστενάζετε - οι μύες βλάπτουν! Εδώ - το ίδιο πράγμα. Μόνο για να βλάψει στην περιοχή του Cobchik και στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Εάν η φύση του πόνου δεν μοιάζει με τη στάση (μυϊκός πόνος στις πρώτες ώρες μετά το αναερόβιο φορτίο που προκαλείται από τη συσσώρευση τοξινών (γαλακτικό οξύ) σε αυτά και δεν περάσει από 1-2 ημέρες - μπροστά στον γιατρό - αυτό μπορεί να ενεργοποιηθούν από τα προβλήματα των γυναικών ή τα προβλήματα με το Κάτω τμήμα. Σπίνια.
Σε κάθε περίπτωση, αν δεν είστε σίγουροι για την υγεία σας, στη γυναικεία γραμμή, επισκεφθείτε τον γυναικολόγο!
Σε ορισμένες ασθένειες (για παράδειγμα: οι γιατροί πολυκυστικών, ινωμίας κλπ.) Μπορούν να απαγορεύσουν την άσκηση!
2. Μηνιαία πριν. Συμβαίνει συχνά. Μην ανησυχείτε, όλα θα αποκατασταθούν, αλλά όχι αμέσως. Κατά τη διαδικασία της εμμηνόρροιας, οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν.
3. Οι εμμηνορροϊκές κατανομές έχουν γίνει πολύ πιο δραστήριες στην πρώτη και τη δεύτερη ημέρα του κύκλου, και στη συνέχεια - ακόμη και με μια καθημερινή φλάντζα, αρκετό. Επίσης, όλα είναι εντάξει. Το επιθήλιο απλώς αναιρείται. Ακόμη και άνετα.
4. Δικεκριμένη. Για πολλούς, αυτό είναι μια παρενέργεια. Όλα είναι λογικά: ως αποτέλεσμα της άσκησης, το αίμα κολλάει στα γεννητικά όργανα. Εάν είναι εντελώς "καλυμμένο", κάντε ένα διάλειμμα.
5. Εκτεταμένες μαθητές ως αποτέλεσμα διέγερσης. Βελτιώνει σημαντικά την ελκυστικότητά σας στα μάτια του αντίθετου φύλου.
Χρήση!

Μετά από μια μακροπρόθεσμη γεννήθηκε, όχι μόνο ο αριθμός του νέου μαστού είναι επιδεκτικός σε σημαντικές αλλαγές. Εάν υπάρχουν αρκετές επισκέψεις στο γυμναστήριο ή κρατώντας εγχώρια εκπαίδευση για να καταπολεμήσετε επιπλέον κιλά, στη συνέχεια να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των μυών του καβάλου είναι πολύ πιο περίπλοκη. Όπως είναι γνωστό κατά τη γέννηση του υφάσματος, τεντωμένο σημαντικά, το οποίο γίνεται η αιτία των προβλημάτων στη σεξουαλική ζωή, η παράλειψη των σημαντικότερων οργάνων και ακόμη και η ακράτεια των ούρων. Η αποφυγή τέτοιων προβλημάτων θα βοηθήσει τις ασκήσεις του Kegel, η αποτελεσματικότητα του οποίου αποδείχθηκε επανειλημμένα.

Πότε μετά τον τοκετό μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel

Υπάρχει μια άποψη ότι γίνεται καλύτερα να πάτε στις τάξεις λίγους μήνες μετά τον τοκετό, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Όσο νωρίτερα, το νέο Mammy θα αρχίσει να δίνει προσοχή στην κατάρτιση των μυών, τόσο πιο γρήγορα θα είναι σε θέση να επιστρέψει στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή. Επομένως, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τη δεύτερη μέρα μετά την εμφάνιση του μωρού. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αρχικά το φορτίο πρέπει να είναι μικρό και από πολύπλοκες τεχνικές και θα πρέπει να εγκαταλειφθεί καθόλου. Επιπλέον, αν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τότε θα πρέπει να αναβληθεί για άλλες λίγες μέρες.

Αλλά αν ο τοκετός ήταν πολύπλοκος, και η γυναίκα έλαβε τυχόν σοβαρούς τραυματισμούς ή είχε ραφές στην περιοχή του καβάλου, θα έπρεπε να εγκαταλείψουν ακόμη και από τόσο μικρή σωματική άσκηση. Εάν η επούλωση πληγής είναι επιτυχής, τότε οι τάξεις επιτρέπεται να ξεκινήσουν δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γυναικολόγο.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι εκτός από τους τραυματισμούς που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια του τοκετού, υπάρχουν και άλλες αντενδείξεις για τη γυμναστική. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις παρουσία σοβαρών διαταραχών στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων, την ογκολογία, καθώς και την εντατική αιμορραγία.

Πολλά νέα θηλαστικά μπορεί να φαίνονται ότι τέτοιες κατηγορίες δεν απαιτούνται απολύτως για την αποκατάσταση του σώματος. Αλλά αν εκπαιδεύετε τακτικά τους μυς του κόλπου, θα είναι δυνατή η απαλλαγή των προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων, οι ιστοί εφελκυσμού, η παράλειψη των εσωτερικών οργάνων. Και η σεξουαλική εγγύτητα θα γίνει ποικίλη και φωτεινότερη και για τους δύο εταίρους, καθώς η τάση των κολπικών μυών καθιστά το οργασμό περισσότερο και ισχυρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις του Kegel συνιστώνται όχι μόνο στην περίοδο μετά τον τοκετό, αλλά στην καθημερινή ζωή.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό

Φυσικά, δεν πρέπει να θεωρηθεί ότι μια τέτοια γυμναστική δίδεται απλά. Ίσως οι πρώτες μέρες δεν θα πάρουν τίποτα, αλλά δεν χρειάζεται να απελπιστείτε και να σταματήσετε τις τάξεις. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την απλούστερη άσκηση που θα προετοιμάσει τους μυς του καβάλου σε πιο πολύπλοκες τεχνικές.

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά η πρώτη προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει στην τουαλέτα. Κατά τη διάρκεια της ούρας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε περιοδικά τη ροή του ρευστού για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να συνεχίσετε. Αυτό θα βοηθήσει να μάθει πώς να ελέγχετε καλύτερα τους μυς του κόλπου. Όταν η τεχνική κατακτηθεί, ο χρόνος καθυστέρησης Jet θα πρέπει να αυξηθεί σε δεκαπέντε δευτερόλεπτα και αν δεν προκαλεί δυσκολίες, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε την επόμενη άσκηση.

Είναι απαραίτητο να μείνετε άνετα στο πάτωμα ή στο σκληρό στρώμα, για ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς. Πρέπει να στραγγίσετε δραματικά τους μυς του κόλπου και να χαλαρώσετε αμέσως αμέσως. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχουν αλλαγές, αλλά μετά από δύο εβδομάδες κατάρτισης το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή. Ρυθμίστε τη δύναμη των συμπιέσεων και η ταχύτητά τους πρέπει να εξαρτάται από τις δικές τους αισθήσεις.

Η ακόλουθη τεχνική διαφέρει από το προηγούμενο που οι μύες πρέπει να στραγγίξουν και να παραμείνουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και καλύτερα λεπτά. Συνιστάται να κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις για ένα μάθημα. Αισθανθείτε όσο οι μύες έσπευσαν, μπορείτε κατά τη σεξουαλική επαφή. Για αυτό πρέπει να προσπαθήσετε να συμπιέσετε ένα μέλος του συνεργάτη για λίγα δευτερόλεπτα. Αν το ζευγάρι δεν βιάζεται να επιστρέψει στο σεξ τις επόμενες μέρες μετά τον τοκετό, μπορείτε να πειραματιστείτε με τα οικεία παιχνίδια.

Για να εκπληρώσετε σωστά την τελευταία άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε πολύ. Όπως γνωρίζετε, ο κόλπος είναι ένας ιδιόμορφος σωλήνας, ο οποίος αποτελείται από μυϊκές ίνες, οπότε θα πρέπει να μάθετε πώς να τις χρησιμοποιείτε ξεχωριστά μεταξύ τους. Συνιστάται να ξαπλώνετε εύκολα και να συμπιέσετε σταδιακά και να χαλαρώσετε κάθε βαθμίδα, να κινείται αργά.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια των τάξεων δεν είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μυς της κοιλιάς, να το τραβήξουμε σε αυτό και ακόμη και να κρατήσετε την αναπνοή. Ολόκληρο το σώμα με εξαίρεση την πυελική περιοχή πρέπει να είναι τόσο χαλαρή όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να καταφύγετε στις παραπάνω τεχνικές και, εάν επιθυμείτε να φτάσετε ή να κεντήσετε, καθώς θα συμβάλει στην αποφυγή ακούσιας ούρας, από την οποία πολλές γυναίκες υποφέρουν από τον τοκετό.

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι ένα σοβαρό κούνημα για έναν γυναικείο οργανισμό γενικά και για ορισμένα από τα όργανα του ειδικότερα. Οι αλλαγές στην κατάσταση του κόλπου, η μήτρα, ο καβάλος, η οποία παίρνουν άμεσα την πιο ενεργή συμμετοχή σε όλη τη διαδικασία είναι ιδιαίτερα αισθητές. Για να επιταχύνουν την αποκατάστασή τους και να επιστρέψουν στο συντομότερο δυνατόν, οι γυναικολόγοι συμβουλεύονται μετά τον τοκετό να πραγματοποιούν τακτικά τις ασκήσεις του Kegel, οι οποίες αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του περιείχεις. Βοηθούν οι νέοι μαμάδες να λύσουν πολλά προβλήματα με τους οποίους πρέπει να αντιμετωπίσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτές οι γυναίκες που σχεδιάζουν να βοηθήσουν το δικό τους σώμα μπορούν να ανακάμψουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να γνωρίζουν και να κατανοούν γιατί να εκτελούν τις ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό, ποια αποτελέσματα θα πρέπει να υπολογίζονται και σε ποια χρονικά πλαίσια. Με τακτικές (δηλαδή ημερήσιες) μαθήματα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις, αυτή η γυμναστική είναι σε θέση να δημιουργήσει πραγματικά θαύματα. Αυτή είναι:

• οδηγεί στον μυϊκό τόνο του καβάλου.
• συμβάλλει στην ταχεία καθαρισμό του σώματος από το lohi ·
• εξαλείφει τον κίνδυνο παράλειψης της μικρής λεκάνης ·
• Αντιμετωπίζει ακράτεια ούρων και κόπρανα.
• Βοηθά στη μήτρα πίσω στην πίστη (διαβάστε περισσότερα για την ανάκτηση).
• Επαναφέρει τους ιστούς που έχουν βιώσει μια ισχυρή τέντωμα στη διαδικασία παράδοσης.
• ενισχύει τη σεξουαλική έλξη.
• συμβάλλει στην απόκτηση ενός φωτεινού και παρατεταμένου οργασμού - comparial και κολπικού.
• δίνει ισχυρότερες σεξουαλικές αισθήσεις σε έναν συνεργάτη.
• Υποστηρίζει τη σεξουαλική υγεία ·
• είναι η πρόληψη των φλεγμονωδών διεργασιών στα όργανα της σεξουαλικής σφαίρας.
• Επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης στον θηλυκό οργανισμό.

Αυτό είναι που οι ασκήσεις του Kegel για τις γυναίκες μετά τον τοκετό έχουν: και η υγεία έχει αποκατασταθεί και η σεξουαλική τους ζωή είναι φωτεινότερη. Μόνο όσοι έχουν αντενδείξεις να εκτελέσουν αυτή τη μοναδική γυμναστική δεν μπορούν να επωφεληθούν από μια τέτοια μοναδική ευκαιρία.

Σύμφωνα με τις σελίδες ιστορικού. Το Arnold Kegel (1894 - 1981) είναι ένας Αμερικανός γυναικολόγος από τη Γερμανία. Δίδαξε ως καθηγητής στο ιατρικό τμήμα στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας.

Μετά τη γέννηση να κάνει τις ασκήσεις, το Kegel δεν επιτρέπεται σε όλες τις γυναίκες. Έχουν πολύ ισχυρό αντίκτυπο στους μύες του καβάλου, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει. Αντενδείξεις για τέτοια γυμναστική εξυπηρετούν:

• Επίδραση των φλεγμονωδών διεργασιών στα όργανα που βρίσκονται στον τομέα της μικρής λεκάνης.
• αγγειακές διαταραχές στην ίδια ζώνη ή στα κατώτερα άκρα.
• Πολύ άφθονη αιμορραγία (όχι Lochi!) Μετά τον τοκετό.
• ογκολογικούς όγκους.
• επιδείνωση των καρδιαγγειακών παθήσεων ·
• Εργαζόμενοι τραυματισμοί του καβάλου.

Για να μην βλάψουμε το δικό σας σώμα μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο που παρατηρείται, είτε οι γιατροί των ασκήσεων του γιατρού του Kegel δεν αντενδείκνυνται και πότε να τα αρχίσουν να τους κάνει.

Είναι ενδιαφέρον! Το 1947, ακόμη και πριν από την ανάπτυξη ασκήσεων, ο Kehel κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ένα μοναδικό προσομοιωτή που έλαβε δύο ονόματα ταυτόχρονα (χερυτόμετρο και υπερΐτρια). Με αυτό, είναι δυνατόν να μετρηθεί η αντοχή και η προετοιμασία των μυών του πυελικού πυθμένα και το περιείο μετά την παράδοση.

Ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα είναι οι προθεσμίες όταν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό: Τι ώρα είναι για πόσες μέρες. Εδώ πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες γενικά αποδεκτές ιατρικές συστάσεις.

1. Εάν όλα πήγαν χωρίς τραυματισμό και διαλείμματα, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να αρχίσουν να κάνουν ήδη 2-3 ημέρες μετά τον τοκετό, υπό την προϋπόθεση ότι η γυναίκα αισθάνεται μεγάλη, και αυτό το είδος γυμναστικής δεν προκαλεί δυσφορία. Το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο: ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα ασκήσεων, αυξάνοντας σταδιακά την κάθε μέρα.
2. Εάν στη διαδικασία γέννησης του μωρού, η γυναίκα ελήφθη τραυματισμούς ή δεν κοστίζει χωρίς διαλείμματα και οι ραφές υπερέβη στον καβάλο, με τις ασκήσεις του Kegel, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο καθαρά. Πρώτον, δεν μπορούν να ξεκινήσουν νωρίτερα από 10 ημέρες μετά τον τοκετό. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να συμβουλεύουμε την ευκαιρία αυτή με το γιατρό. Μόνο μπορεί να καθορίσει την κατάσταση της υγείας της γυναίκας (καθώς η διαδικασία θεραπείας πληγών ρέει), όταν είναι ήδη δυνατό να γίνει τελικά αυτό το μοναδικό, μια τέτοια χρήσιμη γυμναστική για τον οργανισμό του.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ημερομηνίες μετά τον καθορισμό του τοκετού, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες, πώς να κάνετε την άσκηση του Kegel, επειδή θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την ταχύτητα και την πληρότητα της αποκατάστασης του PostPartum του σώματος.

Σχετικά με τις ημερομηνίες. Οι διάσημες ασκήσεις του για την κατάρτιση των μυών του καβάλου Kegel που αναπτύχθηκαν το 1952.

Οι ασκήσεις Kegel εκτελούν αμέσως μετά τον τοκετό. Πρέπει μόνο να κυριαρχήσετε την τεχνική, για να τα κάνετε τακτικά και να μην μειώσετε τα χέρια σας, αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει καμία επίδραση από αυτή τη γυμναστική. Περιμένετε για την ώρα του Starry Hour - και ο Lochi θα τελειώσει ανώδυνα, και οι ραφές μετά τον τοκετό δεν θα διασκορπίσουν, και ακόμη και η σεξουαλική ζωή θα γίνει πολύ πιο φωτεινή για εσάς και για τον σύντροφό σας.

Ξεκινήστε αυτή την ασυνήθιστη γυμναστική του Kegel από την ανάπτυξη αυτής της άσκησης, εκπαιδεύοντας τέλεια τους μυς του καβάλου. Όταν η ούρηση, προσπαθήστε να καθυστερήσετε για λίγα δευτερόλεπτα (10-15) και απελευθερώστε ξανά το ρεύμα των ούρων. Έτσι θα χρειαστεί να κάνετε για ένα ταξίδι στην τουαλέτα περίπου πέντε φορές. Έτσι θα μάθετε να ελέγχετε τους δικούς σας στενούς μυς χωρίς να προσελκύσετε άλλες μυϊκές ομάδες σε αυτή τη διαδικασία. Μετά από όλα τα πτώση, μπορείτε να πάτε στην επόμενη άσκηση Kegel.

Προσπαθήστε να συμπιέσετε και να χαλαρώσετε αμέσως τους μυς της λεκάνης. Καθώς πληρούνται οι ασκήσεις Kegel, αυξάνονται και μειώνουν τη δύναμη και τη συχνότητα των συμπιέσεων.

Πιέστε τους μυς του κόλπου, προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε μια τέτοια κατάσταση πέντε δευτερολέπτων. Ελευθέρωση. Το κάνετε έτσι 10 φορές. Κάθε μέρα, ο χρόνος στερέωσης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Για να αισθανθείτε τους δικούς σας μύες, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τα παιχνίδια από τα σεξουαλικά καταστήματα ή να ζητήσετε από τον συνεργάτη να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια του σεξ.

Οι οικεία μύες, στο Kegel, μπορείτε να εκπαιδεύσετε, ακόμη και να εκτελέσετε τις συνήθεις ασκήσεις στην εσωτερική πλευρά του ισχίου ή στους κάτω μύες του περιτοναίου. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις. Σταθείτε, κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, ενώ οι κάλτσες τους θα πρέπει να δουν διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατήστε τα χέρια στους γοφούς. Σταδιακά κάμψη των γόνατων στις πλευρές, καρφώστε το μέγιστο παρακάτω. Κάτω στο κάτω σημείο για 10 δευτερόλεπτα, ανεβείτε αργά.

Από την πρώτη φορά μετά τον τοκετό, είναι απίθανο να κάνει αυτή την άσκηση του Kegel. Ίσως να είστε ακόμη και στην ανάπαυλα. Ωστόσο, επιστρέφοντας σε αυτό καθημερινά και ξανά: στο τέλος θα το μάθετε αναγκαστικά. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι ο κόλπος είναι ένας κοίλος σωλήνας μυών, που αποτελείται από αρκετούς ορόφους. Πρέπει να είστε σε θέση να τα αισθανθείτε και να σταματήσετε σταδιακά και στη συνέχεια να χαλαρώσετε κάθε ένα από αυτά. Ταυτόχρονα, πρέπει πρώτα να μετακινηθείτε και στη συνέχεια να κατεβείτε. Μεταξύ αυτής της ανύψωσης είναι επιθυμητή η άσκηση "στερέωσης".

Αυτή η άσκηση του Kegel είναι πολύ παρόμοια με το "ανελκυστήρα". Αλλά εδώ θα χρειαστεί να μειώσετε εναλλακτικά τους ορόφους των μυών του πυελικού πυθμένα. Κατεύθυνση - μπροστινή πλάτη.

Τα είδη των ασκήσεων μετά τον τοκετό του Kegel μπορούν στην πραγματικότητα να βρουν μεγάλο αριθμό. Παραπάνω είναι ένα από τα πιο βασικά. Έτσι ώστε όλα να συμβούν, να μάθετε μερικά περισσότερα χαρακτηριστικά της εκτέλεσής τους, ώστε να μην φοβούνται τις απροσδόκητες συνέπειες και να είστε έτοιμοι για τα αποτελέσματα.

Ξεκινώντας να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό, να λάβετε υπόψη σας κάποια χαρακτηριστικά αυτής της καταπληκτικής γυμναστικής.

1. Κάθε άσκηση του Kegel συνιστάται να κάνετε 10 φορές. Την ίδια στιγμή, ολόκληρο το συγκρότημα συνιστάται να επαναλάβετε μια μέρα σε 8 φορές! Μόνο τέτοιες ενισχυμένες προπονήσεις περιλαμβάνουν τους μύες του καβάλου στον τόνο και τον κανόνα μετά την παράδοση.
2. Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της γυμναστικής του Kegel είναι ότι είναι δυνατό να το εκτελέσετε απολύτως οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή: στο δρόμο για να εργαστείτε, στο μεσημεριανό, πριν από τον ύπνο, το πρωί και το μέρος μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας, σύμφωνα με το δικό σας καθεστώς ημέρας.
3. Μετά τον τοκετό, το σώμα μπορεί να είναι λίγο ασυνήθιστα να ανταποκρίνεται σε ένα τέτοιο κούνημα με τη μορφή της άσκησης του Kegel. Σχετικά με τις πιθανές αντιδράσεις του πρέπει να γνωρίζουν και να μην τους φοβούνται:

• Μυϊκός πόνος που λαμβάνει χώρα για 3-4 ημέρες: Εάν διαρκεί περισσότερο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι οποίες θα αποκατασταθούν.
• Μηνιαία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μόλις 1-2 ημέρες.
• διέγερση;
• Ως αποτέλεσμα της προηγούμενης παρενέργειας - εκτεταμένες μαθητές.

Η τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων μετά τον τοκετό του Kegel είναι απλή και δεν απαιτεί ειδικές προσπάθειες. Το κύριο πράγμα είναι να τοποθετήσετε το στόχο και να το αναζητήσετε μέχρι να επιτευχθεί. Εσείς εσείς θα αισθανθείτε πώς το σώμα σας αποκατασταθεί. Περιμένετε επώδυνες, οι δυσάρεστες αισθήσεις στην κοιλιά θα σταματήσουν να σπάσουν το στήθος, η γαλουχία θα λειτουργήσει, ο Lochi θα τρέξει ταχύτερα. Και το πιο θαυμάσιο θα βελτιώσει και θα κερδίσει την αρμονία σεξ. Αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο μετά τη γέννηση του μωρού: μετά από όλα, χρειάζεται μια ευτυχισμένη και υγιή μαμά.

Ασκήσεις σε όλους καλά, αλλά πραγματικά δεν είναι πραγματικά εύκολο, και να αναγκάσουν τον εαυτό σας όλη την ώρα. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον όταν υπάρχει ένας προσομοιωτής που όχι μόνο βοηθά να κάνει ασκήσεις σωστά, αλλά κάνει επίσης τη διαδικασία πολύ συναρπαστική.

Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Πώς να αποφύγετε πολλά ευαίσθητα προβλήματα με τη βοήθεια ασκήσεων και να αποκαταστήσετε το σώμα σας;

Γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό: Αλλαγές στο σώμα και σχήμα

Στη διαδικασία μεταφοράς του μωρού, καθώς το βάρος του αυξάνεται, το φορτίο και οι μύες της μικρής λεκάνης αυξάνονται. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το βάρος του παιδιού και το συσσωρευτικό νερό μπορούν να φτάσουν τα 10-15 και περισσότερα χιλιόγραμμα, και κάτω από αυτό το βάρος που εκτείνεται όχι μόνο τους βαθιούς μύες του τοίχου της κοιλιάς, αλλά και τους μυς του περροϊού, την κορυφή του τον κόλπο και άλλους μύες του πυελικού πυθμένα.

Στην καθημερινή ζωή, παραμένουν συχνά απαρατήρητες, αλλά είναι εις βάρος αυτών των μυών τα πυελικά όργανα καταλαμβάνουν μια κανονική - ανατομική θέση. Εάν ο μυϊκός τόνος αποδυναμώσει και οι δέσμες γίνονται λιγότερο ελαστικές, υπάρχουν προβλήματα με τα οποία οι ηλικιωμένες γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν - παραλείπουν και μάλιστα πέφτουν τους τοίχους του κόλπου, της μήτρας, της ακράτειας ούρων και των αιμορροΐδων.

Για να αποφευχθεί αυτά τα προβλήματα, και αναπτύχθηκαν ασκήσεις Kegel. Μετά τον τοκετό, είναι ιδιαίτερα σημαντικά, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται ο κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, μόλις η κατάσταση της μαμάς είναι κανονικοποιημένη, οι ραφές (αν επιβλήθηκαν) θα αφαιρεθούν, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχήστε το συγκρότημα.

Μόλις η αυτο-επίδραση της μαμάς είναι κανονικοποιημένη - μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχεί το συγκρότημα.

Πολλά ερωτήματα προκύπτουν από εκείνους που αποφάσισαν να πραγματοποιήσουν τις ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό:

• Πώς να τα εκτελέσετε αν δεν αισθάνεστε τους μυς του πυελικού πυθμένα;
• Πόσο συχνά χρειάζεται να τα εκτελέσετε;
• Από τι εξαρτάται η αποτελεσματικότητα;
• Δεν θα υπάρξει βλάβη εάν μετά το τοκετό έχει ήδη αναπτύξει αιμορροΐδες ή πραγματοποιήθηκε η επισειδοπωσία και πολλά άλλα.

Κατά κανόνα, οι απαντήσεις έρχονται στη διαδικασία κατοχής. Αρκεί να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το συγκρότημα και να αισθανθούν οι απαραίτητοι μύες, αρκεί να φανταστούμε ότι για κάποιο λόγο στερείται της ευκαιρίας να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και απλά είναι απαραίτητη αυτή τη στιγμή. Συμπιέζοντας τους μυς που θα βοηθήσουν να συμβαδίσει πριν το μπάνιο ελεύθερο, θα αισθανθείτε τι πρέπει να αισθανθείτε στη διαδικασία προπόνησης. Όπως χρησιμοποιούνται οι μύες, θα γίνουν αισθητές όλο και πιο φωτεινές.

Ασκήσεις Kegel στη διαστασιά:

Μετά τον τοκετό, μερικές γυναίκες δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί η κοιλιά δεν θέλει να φύγει. Απενεργοποιούν τον εαυτό τους με δίαιτες, αθλητικές προπονήσεις και το στομάχι εξακολουθεί να κρέμεται μια τσάντα. Δυστυχώς, συχνά υποδηλώνει ότι οι κοιλιακοί μύες τεντώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα τέτοιο φαινόμενο ονομάζεται διαστασί. Αφαίρεση του υποδόριου λίπους, εξακολουθούμε να έχουμε μια επίπεδη σφιχτή κοιλιά, καθώς δεν υπάρχει ανθεκτικό μυώδες κορσέ.

Με πολύ πολύπλοκες μορφές διαστασίς, μπορεί να προχωρήσει ακόμη και για τη λειτουργία. Ωστόσο, οι πνεύμονες και οι μεσαίες μορφές deastsass μπορούν να προσπαθήσουν να θεραπεύσουν ανεξάρτητα με.

Ασκήσεις Kegel γυμναστικής:

Έτσι, ποια είναι η γυμναστική Kegel για τις γυναίκες; Ασκήσεις μετά τον τοκετό μειώνονται στα εξής:

• Οι μύες και οι μύες του Anus. Εκτελείται σε μια βαθιά αναπνοή, οι τραβηγμένοι μύες κρατούνται σε μια τέτοια κατάσταση τουλάχιστον δέκα δευτερολέπτων, η αναπνοή αυτή τη στιγμή παραμένει ελεύθερη. Χαλαρώστε τους μύες στην εκπνοή.
• Δύναμη των κάτω κοιλιακών μυών (τραβώντας τον ομφαλό στην πλάτη). Εκτελείται στην ίδια αρχή με την πρώτη άσκηση.
• Συνδυασμός της πρώτης και δεύτερης άσκησης.

Στη συνέχεια, αλλάζοντας την τεχνική αναπνοής: μια εκπνοή εκτελείται στην προσπάθεια, για να χαλαρώσετε - εισπνέετε. Στο μέλλον, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά για τα πρώτα μαθήματα θα είναι αρκετή και μία - δύο επαναλήψεις.

Η αποτελεσματικότητα θα καθοριστεί κυρίως, ο βαθμός τάσης απαιτείται από τους μυς και, δεύτερον, ο σωρευτικός χρόνος της έκπτωσης σε μια τίνητη κατάσταση. Επομένως, τόσο πιο συχνά και πιο προσεκτικά θα επεξεργαστείτε κάθε άσκηση, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες μετά τον τοκετό στο βίντεο:

Αποκατάσταση μυών μετά τον τοκετό:

Ασκήσεις Kegel - Τεχνική υλοποίησης:

Kegel Ασκήσεις Κριτικές:

Δροσερές ασκήσεις, πραγματικά βοηθούν στην ανάκτηση μετά την παράδοση. Έχω ένα, αλήθεια μαζί τους το πρόβλημα, έχω κουραστεί και να ξεχάσω να τα κάνω ... (Λίζα Ι.)

Τέλος, οι μακροπρόθεσμες δυσκολίες Karapuz και εγκυμοσύνη παρέμειναν στο παρελθόν. Οι μέρες είναι γεμάτες με εξαιρετικές ανησυχίες και ο θηλυκός οργανισμός εγκαινιάζει τη διαδικασία ανάκαμψης μετά τον τοκετό. Στον κύκλο της οικογένειας Fuss, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή όχι μόνο στο μωρό, αλλά και για τον εαυτό σας. Η αποθήκευση και πολλαπλασιασμός της υγείας των γυναικών θα βοηθήσει καθημερινά φοιτητές με ιατρική γυμναστική (για παράδειγμα, ασκήσεις Kegel).

Τι χρειάζεστε μια τεχνική Kegel

Υπάρχει ένα συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων γυμναστικής ικανών να ενισχύει τους μυς του περροϊού και του πυελικού πυθμένα. Το συγκρότημα αναπτύχθηκε από τον διάσημο γυναικολόγο των μέσων του εικοστού αιώνα - Arnold Kegel. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ απλά και δεν καταλαμβάνουν πολύ προσωπικό χρόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο.

Κατά κανόνα, το ημερήσιο φορτίο στους μύες του κόλπου και ο πυελικός πυθμένας μειώνεται στο μηδέν, αλλά η επίδραση των δυσμενών παραγόντων σε αυτά εξακολουθεί να συμβαίνει.

Η απώλεια της ελαστικότητας, η ελαστικότητα και η αποδυνάμωση των μυών της μικρής λεκάνης είναι μια προφανής συνέπεια των ελάχιστων φορτίων πάνω τους. Η κακή εργασία των μυών της μικρής λεκάνης οδηγεί στην εμφάνιση μιας ποικιλίας ασθενειών, η εμφάνιση προβλημάτων στη σεξουαλική ζωή και, ως αποτέλεσμα, συναισθηματικά ψυχολογική δυσφορία σε μια γυναίκα.

Ένδειξη για τη χρήση ασκήσεων Kegel

Παρά την απλότητα της, οι γυμναστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel είναι πολύ περίεργες και απαιτούν μια υπεύθυνη και ικανή προσέγγιση. Ιατρικές ενδείξεις για την εκπλήρωση του συγκροτήματος αυτών των ασκήσεων θα είναι:

• Σχεδιασμός εγκυμοσύνης.
• προετοιμασία για τον τοκετό.
• Αποκατάσταση των μυών του κόλπου μετά την παράδοση.
• Πρόληψη και θεραπεία και περιττώματα.
• Πρόληψη και αντιμετώπιση παραλείψεων μικρών οργάνων της λεκάνης.
• Πρόληψη και θεραπεία αιμορροΐδων.
• Πρόληψη των φλεγμονωδών διαδικασιών της σεξουαλικής σφαίρας.
• Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών μιας μικρής λεκάνης.
• Μια αύξηση σε σεξουαλικές αισθήσεις και βελτιώνοντας την οικεία ζωή.

Κατάλογος Αντενδείξεις

Η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον Apnold Kegel έχει μια σειρά αντενδείξεων:

• Οξεία φλεγμονώδεις διεργασίες του προστάτη και αιμορροΐδων.
• Κιρσώδη κατώτερα άκρα και στενή ζώνη.
• ογκολογικές ασθένειες των γεννητικών οργάνων, του ύποπτου καρκίνου.
• Οξεία μολυσματικές ασθένειες.
• Βλετικές ασθένειες με οξέα συμπτώματα.

Πριν από την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να προετοιμαστεί διεξοδικά (για παράδειγμα, να εξασκηθείτε στην τεχνική της αναπνοής).

Πότε και πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις του Kegel σε γυναίκες μετά τον τοκετό, τα χαρακτηριστικά της εκπλήρωσης στο σπίτι

Ξεκινώντας από την έκτια εβδομάδα μετά τον τοκετό για μια ταχύτερη ανάκαμψη του σώματος, μπορείτε να συμμετάσχετε στη γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα Kegel. Θα πρέπει να συμβουλεύεται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Τεχνική άσκησης

Το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από το Kegel κατευθύνεται κυρίως για την ενίσχυση της καβλιστικής κοκοφοίνης. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Αρχικά θα πρέπει να αισθανθείτε τον μυκλά σας Lobkovo-Cockerel. Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε αυτό, σταματώντας τη διαδικασία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης στη μέση. Ρίξτε κάθονται με ένα σπασμένο πόδι και να διακόψετε ένα ρεύμα ούρων αρκετές φορές. Διακόπτοντας την ούρηση, μπορείτε να καταλάβετε ποιοι μύες αποδυναμώνονται και οι οποίοι δεν είναι, καθώς όλοι οι μύες της ζώνης αυλάκωσης θα συμμετάσχουν.

Άσκηση Αριθμός 1 - "Break"

Στην ιδανική περίπτωση, οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν και να μην επιλέξουν, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Αναπνεύστε ήρεμα. Στην αναπνοή, συμπίεση των οικείων μυών για τρία δευτερόλεπτα, στην εκπνοή χαλαρώστε τα για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ξανά.

Πρώτον, ίσως να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε τη μυϊκή ένταση για τρία δευτερόλεπτα, αλλά σύντομα θα αναπτύξετε μια τέτοια ικανότητα, αφού ο μυς ενισχύει. Προσπαθήστε να μην μειώσετε τους μυς του κοιλιακού τύπου.

Άσκηση Αριθμός 2 - "Ανελκυστήρας"

Για αυτή την άσκηση, είναι εξίσου κατάλληλη ως μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στην πλάτη και κάθεται.

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να συμπιεστεί εναλλάξ και να χαλαρώσετε τους μυς του κόλπου σαν να ανεβείτε στον ανελκυστήρα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Μετά την εκτέλεση της άσκησης, το στέλεχος και χαλαρώστε το μυϊκό δέκα φορές τόσο γρήγορα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αναζητώντας το αίσθημα "τρεμούλλι".

Στην εκπνοή, τεντώνει σταδιακά τους μυς, αναπνέουμε ομαλά στην εκπνοή. Αναπνοή ηρεμία και βαθιά.

Θα χρειαστείτε πιθανώς κάποιο χρόνο για να μάθετε πώς να ελέγχετε τους μυς του κόλπου με αυτόν τον τρόπο.

Άσκηση Αριθμός 3 - "Μείωση"

Ξεκινήστε με δέκα αργές περικοπές, βαθμιαία φέρνοντας τον αριθμό τους σε 30

Τοποθετήστε κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν είναι θεμελιώδης. Σε αυτό το στάδιο, απαιτείται μια μακρά και βιώσιμη συστολή των μυών, σαν να προσπαθήσατε να σχεδιάσετε κάποιο αντικείμενο στον κόλπο. Κρατήστε τη συντομογραφία του μυός μέσα σε τρία δευτερόλεπτα.

Άσκηση №4 - "Tanya-Pokoli"

Για να σχεδιάσετε τους μυς εκτελώντας την άσκηση "tanya-puski", φανταστείτε ότι οι μύες του πυελικού πυθμένα είναι ένα κενό

Αυτή είναι η τελευταία άσκηση στο συγκρότημα. Η εκτέλεση θα πρέπει να εργαστείτε ένα συναίσθημα, όπως όταν το έντερο εκκενώνεται, αλλά το Jolts για να στείλει κυρίως στον κόλπο και όχι στο πίσω μέρος. Η διατήρηση της τάσης είναι απαραίτητη για τρία δευτερόλεπτα.

Όπως ήδη κατανοήσατε, όλες οι παραπάνω ασκήσεις εκτελούνται εύκολα και γρήγορα. (Ασκήσεις Kegel) μπορούν να γίνουν παντού και ανά πάσα στιγμή. Διεξαγωγή κατάρτισης τρεις φορές την ημέρα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δέκα φορές και μετά από ένα μήνα θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα.

Βίντεο - Εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων με προσομοιωτή γέλης

Σφάλματα στην εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel

Συχνά οι γυναίκες εκπαιδεύονται προσεκτικά σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel, αλλά δεν υπάρχει καμία επίδραση από τις τάξεις. Ο λόγος μπορεί να είναι η λάθος εκτέλεση της γυμναστικής.

Κοινά λάθη που επιτρέπονται στη διαδικασία εκπαίδευσης:

• Ένταση του τύπου και των βουλευτών των γλουτών: η εκπαίδευση πρέπει να υπόκειται μόνο σε οικεία μυς.
• αναπνοή καθυστέρησης ή λάθος ρυθμό του.
• υπερχείλιση της ουροδόχου κύστης.
• ακανόνιστες προπονήσεις.

Το γυμναστήριο του Kegel θα πρέπει να εκτελείται κάθε μέρα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: το σφάλμα θα είναι αρκετό για όλες τις ασκήσεις αμέσως ή να τηρήσουν το πιο γρήγορο ρυθμό. Newbies, μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις δύο πιο απλές ασκήσεις γι 'αυτούς, στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά την πολυπλοκότητα και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Βίντεο - Μέθοδος Kegel

Αναθεώρηση: Οι ασκήσεις Kegel θα συμβάλουν στην ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης και θα κάνουν την οικεία σχέση σας πιο αρμονική

Πλεονεκτήματα: Αρμονία σε οικεία ζωή, Ενίσχυση των μυών μιας μικρής λεκάνης, η ακράτεια ούρων μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς πλαστικές λειτουργίες.

Μειονεκτήματα: Είναι απαραίτητο να δώσετε χρόνο κάθε μέρα, πρώτα είναι πολύ δύσκολη και παρατηρείται έντονη κόπωση.

Ασκήσεις Kegel Άρχισα να κάνω μετά τον τοκετό. Δεδομένου ότι έκανα ένα καισαρικό τμήμα, αφού έπεσε στο σπίτι, είχα προβλήματα με την ακράτεια των ούρων. Πήγα στον γιατρό που είπε ότι κατά τη διάρκεια της επικάλυψης της ραφής, κάτι ήταν εσφαλμένα ραμμένο, αλλά μπορείτε να το διορθώσετε.

Για να διορθώσετε, πρότεινε να δοκιμάσετε την τεχνική Kegel. Οι ασκήσεις του Kegel σχεδιάζονται μόνο για τους ασθενείς σαν εμένα. Λοιπόν, όχι μόνο. Ο Kegel έχει αναπτύξει αυτές τις ασκήσεις για εκείνες τις γυναίκες που έχουν αίσθηση των τειχών του κόλπου, ακράτεια ούρων λόγω του άγχους και ούτω καθεξής).

Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ή όχι, μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας. Εάν κατά τη διάρκεια της οικεία γειτνίαση (από τον πίσω συνεργάτη), ακούτε τους ήχους από τον κόλπο, τότε αυτό είναι το πρώτο σημάδι της αποδυνάμωσης των μυών. Έχετε χρόνο να τα ενισχύσετε!

Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε ποιοι μύες πρέπει να εκπαιδεύσετε. Ο γιατρός συνέστησε να προσδιορίσει ανεξάρτητα, αφού εισέλθετε στον κόλπο για να συμπιέσετε τους μυς του κόλπου για να θυμάστε τους μυς που δουλεύουν αυτή τη στιγμή.

Και τότε όλα είναι απλά. Όταν πηγαίνετε σε ένα λεωφορείο, οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, πάρτε φαγητό, μάθετε και χαλαρώστε, παρακολουθήστε τηλεόραση, γενικά, κάντε οτιδήποτε, αρχίστε να εκπαιδεύετε τους μύες υπεύθυνους για τη διατήρηση των ούρων και της οικείων σας ζωής. Έκανα μόνο τρεις ασκήσεις ("μύες σε μια γροθιά", "ασανσέρ", "ρυθμική συμπίεση και χαλάρωση").

Την πρώτη φορά που θα φανεί δύσκολο για εσάς. Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες πρέπει να ενισχύσουν. Την πρώτη φορά που ήμουν σε θέση να κρατήσω τους μυς σε μια συμπιεσμένη κατάσταση μόλις λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα δεν μπορώ πλέον να σφίξω καθόλου.

Έκανα αυτή την άσκηση τις πρώτες δύο εβδομάδες σχεδόν κάθε ώρα. Δύο εβδομάδες αργότερα, ο σύζυγος με υποψιάζεται σε προδοσία, άρχισε να κοιτάζει προσεκτικά, ακόμη και να δώσει λουλούδια χωρίς λόγο)))!

Εάν ασκήσετε ασκήσεις τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά κάθε μέρα, είμαι βέβαιος, σε ένα μήνα, η αρμονική σας οικεία ζωή θα αρχίσει να προκαλεί φθόνο όλων. Και η γυναικεία υγεία σας θα αποκαταστήσει. Η εμφύτευση σταμάτησε μετά από πέντε ημέρες μαθήματος. Και όταν πήγα στο γιατρό, ήμουν έτοιμος για πλαστική χειρουργική επέμβαση. Όλα είναι στα χέρια σας, μου είπα γιατρό και πίστευα.

Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!

eK9345 Ρωσία, Ekaterinburg Ημερομηνία αναθεώρησης: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html.

Η επιστροφή στην άρχισε να παρατηρεί τη συσσώρευση αέρα στον κόλπο όταν χρησιμοποιεί ορισμένες θέσεις. Αυτό προκάλεσε όχι μόνο ένα δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά και μια ντροπή μπροστά από τον σύζυγό της. Συμφωνώ, λίγοι άνθρωποι διεγείρουν τους ήχους του αναδυόμενου αέρα από τον εσωτερικό χώρο. Κατάλαβα ότι αυτοί οι ήχοι συμβαίνουν επειδή οι οικείοι μου μύες αποδυναμίστηκαν μετά τον τοκετό και θα έπρεπε επειγόντως να βάλουν εντάξει. Μια φορά κι έναν καιρό, στα φοιτητικά του χρόνια, άκουσα τη μέθοδο του Kegel. Αυτή (τεχνική) μόλις ταιριάζει για τη θεραπεία της περίπτωσής μου. Αρχικά ήταν δύσκολο να κάνουμε ασκήσεις. Οι μύες σχεδόν δεν υπακούουν, αλλά μετά από δύο ή τρεις ημέρες τακτικής κατάρτισης έγινε ευκολότερη. Ασκήσεις που πραγματοποίησα και κατά τη διάρκεια πλύσης πιάτων, και όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, γενικά, ο χρόνος και ο τόπος για αυτό το ρόλο προπόνησης δεν παίζουν. Το αποτέλεσμα, άρχισα να παρατηρήσω σε λίγες μέρες και εντελώς οι ασθένειες μου περνούν σε δυόμισι εβδομάδες από τη στιγμή της έναρξης της εκπαίδευσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Kegel.

Σχετικές αρχεία:

Που σχετίζονται με τα αρχεία που δεν βρέθηκαν.