Αθλητικό Σώμα Ξήρανσης: Μενού για καθημερινές και ισχύοντες κανόνες για τις γυναίκες. Ξήρανση σώματος

Μετρήστε τη μετάβαση στο σύστημα με μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων και άσκηση με πολλαπλές επαναλήψεις. Αυτό οδηγεί σε μείωση του ποσοστού του λιπαρού και την κατανομή της ανακούφισης των μυών. Αλλά πριν λείστε στο σώμα, πρώτα να πάρει τη μάζα. Επομένως, αυτή η μέθοδος διόρθωσης του αριθμού είναι δημοφιλής με λάτρεις της φυσικής κατάστασης και bodybuilders. Σε αντίθεση με την απώλεια βάρους, η διαδικασία αποσκοπεί στην απώλεια λιπώδους ιστού με τη συντήρηση των μυών. Συνταγή για επιτυχία - Στοιχείο και διατροφή.

Στρατηγική ισχύος

Η δίαιτα για ξήρανση υπολογίζεται για 6 εβδομάδες. Προκειμένου να μην σοκάρει το σώμα, εντός 3 ημερών, να μειώσει τον όγκο των τμημάτων και την τιμωρία της διατροφής κατά 10%. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο φαγητό με την κυριαρχία της πρωτεΐνης και μειώστε την ενεργειακή τιμή κατά ένα άλλο 10%. Για τη διατήρηση του δείκτη μυϊκής μάζας Παρατηρήστε 3 συνθήκες.

1. Ισορροπία της διατροφής. Πρέπει να υπάρχει επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης, 200-100 g υδατανθράκων και 30 g λιπών.
2. Φάτε 5-6 φορές την ημέρα από κλασματικά τμήματα 200 g. Υποστηρίζει το μεταβολισμό σε έναν τόνο και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
3. Μακιγιάζ Δίαιτα μενού για την ξήρανση μιας εβδομάδας μπροστά και κρατήστε το απόθεμα των επιθυμητών προϊόντων στο ψυγείο.

Τι να αποκλείσει

Αμέσως εγκαταλείψτε τα προϊόντα με τη Μονοσαχάρα. Αφαιρέστε τα γλυκά, τα λευκά προϊόντα αλευριού και αντικαταστήστε τα με αργούς υδατάνθρακες με μακρά περίοδο απορρόφησης. Τρώγοντας όταν στεγνώσει με "συγκολλητικά" δημητριακά ως γυαλισμένο ρύζι και δημητριακά καθαρισμένα από τη μορφή κελύφους στο σώμα της βλέννας και καθυστέρηση νερού στους ιστούς.

Προτεινόμενα σιτηρά - Perlovka, Sinka, ζυμαρικά φαγόπυρο, κεχρί. Δεν προκαλούν έκρηξη ινσουλίνης και για 3 ώρες παρέχουν το σώμα με ενέργεια. Κατά την ξήρανση του σώματος από το μενού του κοριτσιού, το ζάχαρη και τα υποκατάστατα του όπως το Asparkam καθαρίζονται επίσης. Μπορείτε να προσθέσετε stevia σε κουάκερ. Το μέλι γρασίδι με ένα μοναδικό συγκρότημα θρεπτικών ουσιών θα ωφελήσει μόνο.

Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση

Τα προϊόντα υδατανθράκων σε ελεύθερες ημέρες χρησιμοποιούν ημέρες έως και 15 ώρες. Σε μια ώρα Πριν από τον αθλητισμό, μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ έτσι ώστε οι μύες να μην καούν. Σε προετοιμασία γεύματα, ενεργοποιήστε τα 60 g αργά υδατάνθρακες. Έτσι, το φαγόπυρο περιέχει μια φτωφαιρική ιινοδοσιτόλη, η οποία ως μια ινσουλίνη μεταφοράς παραδίδει στους μύες.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να συνδυάσετε C - επιταχύνει την αφομοίωσή του και αυξάνει την αντοχή. Αντί για κουάκερ, μπορείτε να φάτε μερικά αυγά με λαχανικά. Η πράσινη σαλάτα απορροφά το λίπος, επιβραδύνει τη διείσδυση λιπαρών οξέων στο αίμα, τα αυγά τροφοδοτούν πρωτεΐνη και λίπος.

Για αναβολική επίδραση και εξασφάλιση σκελετικού υφάσματος, η καθαρή πρωτεΐνη είναι χρήσιμη για να πίνετε ένα κοκτέιλ από. Κατά την περίοδο, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο τμήμα του ποτού ή να φάτε. Με βάρος 65 κιλά και υψηλότερο ποτό αραιωμένο ή νύχτα.

Τι να επιλέξετε από προϊόντα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος του σώματος στο σπίτι, τα κορίτσια είναι καλύτερα προτιμούν Τουρκία, μοσχάρι, λευκό κρέας κοτόπουλου, θαλασσινά, τυρί σόγιας. Για την αφομοίωση των πρωτεϊνών τροφίμων τρώνε ψημένα λαχανικά και φρέσκες σαλάτες. Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι ντομάτες, σπανάκι, λάχανο, κολοκύθα, χόρτα έχουν αρνητικό θερμίδες και δεν επηρεάζουν το τιμόνι. Φυτικές ίνες:

• δημιουργεί την ψευδαίσθηση του κορεσμού.
• Διεγείρει την εντερική περισταλτικότητα.
• Εμφανίζει μεταλλικά άλατα και προϊόντα αποσύνθεσης.

Τοποθετήστε τις σαλάτες με λάδι. Λευκά είδη, σουσάμι, ελαιόλαδο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, περιέχουν 3 τύπους λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητες για τη σύνθεση ορμόνης, αντισώματα, διατηρούν βιολογικές διεργασίες στο σώμα. Για έναν γυναικείο οργανισμό Σπουδαίος Πολυουνικά λιπαρά από θαλάσσια ψάρια, καρύδια, αβοκάντο. Είναι υπεύθυνοι για την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των αναπαραγωγικών λειτουργιών.

Μενού για ξήρανση για τα κορίτσια μιας εβδομάδας

Δευτέρα

1. Πρωινό - χυλό βρώμης + χούφτα μούρα, αναζωογονητικό ποτό χωρίς ζάχαρη. Χρήσιμο τσάι με μέντα, χαμομήλι, τσουκνίδα, έγχυση τριαντάφυλλου.
2. 2 Πρωινό - 150 g Cottage Cheese + 50 g Αποξηραμένα φρούτα.
3. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια γαλοπούλα με κλεμμένο φαγόπυρο + λάχανο με καρότα.
4. Σύντομα: μισός αβοκάντο με γαρίδες και ελιές + φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
5. Δείπνο: Ψημένο ή φρέσκο \u200b\u200bπιπέρι + άπαχο στήθος.

Τρίτη

1. Τυρί στο φούρνο + τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. τριμμένο τζίντζερ.
2. Ψημένη κολοκύθα με 5 καρύδια πυρήνες + ένα ποτήρι τριαντάφυλλο.
3. Puree σούπα από λαχανικά, σπανάκι με αυγά στο φούρνο + polka dot.
4. Cottage Cheese + 5 αποξηραμένα φρούτα.
5. Σαλάτα φύλλα μπριζόλα με αγγούρι και πράσινα κρεμμύδια.

Τετάρτη

1. Πέρασε το φαγόπυρο + 50 g τυρί + καφέ με κανέλα ή τσάι με τζίντζερ.
2. Smoothie με Kefir + πράσινο μήλο + χόρτα.
3. Kalmar γεμιστό με μανιτάρια + μίγμα βρασμένου σέλινου, καρότα και πράσινα μπιζέλια.
4. Γιαούρτι με κουτάλι από Hercules, φέτα tofu.
5. Κοκτέιλ θαλασσινών + στιφάδο σπαράγγια.

Πέμπτη

1. Κόκκινο εξοχικό σπίτι με μούρα και πίτουρο + ζεστό ρόφημα.
2. 5 Polek Kuragi + Rosehip.
3. Σούπα από λουλούδια κοτόπουλου χωρίς πατάτες + ψημένο μπρόκολο με 50 g τυριού.
4. Κολοκύθα ένα ζευγάρι με καρύδια ή σπόρους.
5. Μύδια στιφάδο με μελιτζάνες.

Παρασκευή

1. Για πιάτο πρωινού για να διαλέξετε από τις προηγούμενες ημέρες.
2. 4 πράγματα. Πρωτεΐνη αυγού + Kefir + 2 L Bran + χούφτα μούρα.
3. Ριζότο καφέ ρύζι με μανιτάρια + πράσινη σαλάτα.
4. Apple + 50 g αμύγδαλα.
5. Βρασμένες γαρίδες με άνηθο.

Σάββατο

1. Κατσαρόλα με 5 φέτες τσάι Kuragi + με τζίντζερ.
2. Λεπτό από ψωμί ολικής αλέσεως με τόννο και φύλλο σαλάτας.
3. Φασόλια σε σάλτσα ντομάτας + ζωντανό ποτό.
4. Γιαούρτι με φράουλες ή βακκίνια.
5. Μπριζόλα σολομού σε φύλλο + κουνουπίδι + μπρόκολο + τόξο κάτω από τη σάλτσα λεμονιού.

Κυριακή

1. Oatmeal με μούρα + ζεστό ρόφημα.
2. 50 g χωρίς τυρί ή tofu.
3. Σούπα στήθους + σαλάτα αβοκάντο με ντομάτες και σκόρδο.
4. Kefir + κουτάλι από σπόρους λίνου + 4 σκίουροι αυγών.
5. Heck φούρνου ψημένο με καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτες.

Σχόλια

Για την πρώτη εβδομάδα Χρειάζονται έως και 2,5 κιλά. Εάν η απώλεια ήταν μικρότερη από 1,5 kg, αυξήστε τη διάρκεια. Ως επιλογή - μείωση της ποσότητας γλυκόζης μέχρι 100 χρόνια μετά από 2 ημέρες, κάντε τη φόρτωση των υδατανθράκων, Αυξημένος Norma μέχρι 200, πολλοί αθλητικοί διατροφολόγοι προσφέρουν σε μια μέρα για να μειώσουν το ελάχιστο την είσοδο γλυκόζης, την επόμενη μέρα για να αυξήσετε τον όγκο της. Κατά τη γνώμη τους, αυτό διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας και επιταχύνει τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για 2-4 εβδομάδες

Τώρα αρχίστε να μετράτε. Σε αυτό το sevenneve, ο κανόνας των υδατανθράκων είναι 2 g / 1 kg σωματικού βάρους, πρωτεΐνη - 2 g, λίπος - 1 g. Θερμιδικά τρόφιμα για το κορίτσι που ζυγίζει 50 kg - 1200 kcal. Εάν το βάρος είναι πιο κοντά στα 60 κιλά, αυξάνει την ενεργειακή του τιμή κατά 200 kcal.

Σε περίπτωση αθλήματος και μετά τη διατροφή, η καύση λίπους και η συσσώρευση μυών εμφανίζεται καθόλου. Αρχικά, όταν ξεκινάει ο αθλητισμός, προκύπτει απώλεια βάρους (απώλεια επιπλέον kg). Μόνο μετά από μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή αρχίζει η διαδικασία των μυϊκών κτιρίων. Ακριβώς λόγω αυτού, έτσι ώστε να μην χάσετε χρόνο από πολλά κορίτσια παρατηρείται. Δίαιτα κατά την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια.

Μια ειδική διατροφή για τους αντιπροσώπους των γυναικών έχει τις δικές του αποχρώσεις και τις παγίδες. Ταυτόχρονα, ένα λεπτομερές μενού καταρτίζεται για τις γυναίκες, οι οποίες πρέπει να τηρούνται. Η συμμόρφωση με τους απλούς κανόνες θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα: Το Extra KG δεν θα φύγει μόνο, αλλά το σώμα θα αποκτήσει μια όμορφη ανακούφιση. Φυσικά, τα αποτελέσματα από τη διατροφή δεν εμφανίζονται αμέσως. Για αυτό πρέπει να κάνετε σωστά. Πρώτον, τα κορίτσια επικεντρώνονται στην κατάρτιση δύναμης. Κατά τη διάρκεια αυτών, οι καταθέσεις λίπους καίγονται όσο πιο γρήγορα θα ήθελα. Αλλά μόλις οι μύες προσαρμόζονται στα φορτία, μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη ξήρανση. Η ισχύς θα πρέπει να βασίζεται σε μια δίαιτα ανθρακικού ανθρακικού συστήματος, η οποία αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Ωστόσο, το κορίτσι πρέπει να θυμάται μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις.

Η ξήρανση είναι μια διαδικασία στην οποία οι καταθέσεις λίπους καίγονται ταυτόχρονα με ένα σύνολο μυϊκής μάζας και την απόκτηση μιας όμορφης ανακούφισης. Η προϋπόθεση δεν ακολουθεί μόνο μια σκληρή διατροφή, αλλά και τις τάξεις άσκησης.

Οι βασικές αρχές είναι:

• Είναι αδύνατο να πάτε στις ασκήσεις που δίνουν την ανακούφιση του σώματος πολύ γρήγορα. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Πριν από την κατάρτιση ανακούφισης, συνιστάται να κάνετε μια μικρή ανάπαυση. Η μετάβαση από τις ασκήσεις ισχύος στο ανάγλυφο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Αυτό ισχύει και για τη διατροφή.
• Για να εξασφαλιστεί μια σταδιακή και ομαλή μετάβαση, συνιστάται η μείωση της έντασης της κατάρτισης ισχύος εντός 4-5 ημερών από 10 έως 25%. Αυτό θα επιτρέψει στους μύες να προσαρμοστούν.
• Ανεξάρτητα από το πόσο γρηγορότερα για την απομάκρυνση των καταθέσεων λίπους, οι αερόβιες προπονήσεις δεν πρέπει να αυξηθούν. Καθορίζεται από το γεγονός ότι με έναν τέτοιο τύπο φορτίου, όχι μόνο λίπος, αλλά και τους μυς. Επομένως, το χρονοδιάγραμμα και η ένταση των αερόβιων τάξεων πρέπει να παραμείνουν τα ίδια.
• Είναι αδύνατο να πάτε απότομα στη διατροφή χωρίς υδατάνθρακες. Η καλύτερη λύση είναι η τήρηση της διατροφής πριν από την ξήρανση, κατά τη διαδικασία της οποίας υπάρχει μια σταδιακή μείωση των υδατανθράκων. Αφού μπορείτε να καθίσετε σε πιο σφιγμένες δίαιτες για απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να θυμάστε όταν συμμορφώνεται με τη διατροφή;

Οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται ότι υπό τον ορισμό της "ξήρανσης του σώματος" οι άνθρωποι συνεπάγονται τη διατροφή σε μια αγενή μέθοδο. Από τους υδατάνθρακες, αρνούνται εντελώς. Τέτοια τρόφιμα ονομάζεται επίσης "Γρήγορη ενέργεια".

Σημειώστε ότι οι υδατάνθρακες, χτυπώντας το σώμα, μετατρέπονται πολύ γρήγορα σε γλυκογόνο. Εάν τρώτε πάρα πολλά, το σώμα δεν αντιμετωπίζει: το πλεόνασμα δεν επεξεργάζεται και διευθετείται με τη μορφή λιπαρών ιζημάτων.

Ελλείψει υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα θα υπάρξει έλλειψη γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα χρησιμεύσει ως ώθηση στην εμφάνιση των σωμάτων κετονών. Αυτά είναι λίπη που δεν χωρίζονται. Βρίσκοντας στην κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζουν αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Επομένως, δεν συνιστάται να εγκαταλείπετε πλήρως τους υδατάνθρακες (ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Επίσης, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να θυμούνται τις ακόλουθες συστάσεις, τηρώντας τη διατροφή:

• Το νερό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο που δεν πρέπει να ξεχάσετε. Αρκετά του θα επιτρέψει στο σώμα να καθαριστεί από τα προϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών. Επιπλέον, το υγρό είναι σημαντικό στο σχηματισμό μυών.
• Ο υπολογισμός θερμίδων πρέπει να οφείλεται στην ακόλουθη αναλογία: 12 kcal επιτρέπεται για 1 kg βάρους. Και οι περισσότεροι από αυτούς στην ιδανική έκδοση θα πρέπει να συμβούν από προϊόντα όπως ψάρια διαφόρων τύπων, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με μικρό ποσοστό λιπαρών.
• Αξίζει να θυμόμαστε ότι η διατροφή για την ξήρανση του σώματος, κατάλληλο για κορίτσια, έχει ένα μενού για μια εβδομάδα, η οποία περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Αξίζει να καταλάβουμε ότι αυτά δεν είναι υδατάνθρακες που μπορούν να ληφθούν από γλυκά κουλουράκια, γλυκά κ.λπ. Τέτοιοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά, ορισμένους τύπους ψωμιού (για παράδειγμα, σιτηρά), ορισμένα δημητριακά, καθώς και φρούτα (όχι γλυκά).
• Τα λίπη επιτρέπεται να τρώνε, αλλά μόνο εκείνη την εποχή που η εκπαίδευση δεν πραγματοποιείται. Η βέλτιστη λύση θα είναι εάν τα λίπη θα ρέουν στο σώμα σε μικρές ποσότητες υπό τη μορφή φυσικών προϊόντων (γάλα, τυρί cottage κ.λπ.).
• Τα προϊόντα κρέατος, ειδικότερα, το βόειο κρέας, επιτρέπεται να λαμβάνουν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής τη στιγμή που η προπόνηση δεν έρχεται.
• Πριν το μεσημεριανό γεύμα, η διατροφή συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού από πρωτεΐνες, στο δεύτερο - από τα φυτικά τρόφιμα.

Αντενδείξεις της διατροφής

Οι γυναίκες που θέλουν να καθίσουν σε μια διατροφή για την ξήρανση του σώματος πρέπει να θυμόμαστε για αντενδείξεις.

• που πάσχουν από διαβήτη διαφόρων τύπων.
• που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• εγκυος γυναικα;
• Εκείνοι που εργάζονται σχετίζονται με την ψυχική δραστηριότητα.
• Νοσηλευτικές μητέρες.

Διατροφή και μενού διατροφής

Η διατροφή για το στέγνωμα του σώματος έχει διαφορετικό φορτίο ανάλογα με το χρόνο. Η πρώτη εβδομάδα μπορεί να περιγραφεί ως όχι σκληρή: σε αυτές τις 7 ημέρες δεν θα αισθανθείτε τη νηστεία των υδατανθράκων. Η εστίαση είναι στα ακόλουθα. Γενικά, η διατροφή συνιστάται να προσκολληθεί όχι περισσότερο από 5 εβδομάδες.

Για να ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο βασικό μενού της ημέρας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να φροντίσει είναι να υπολογίσετε τον ατομικό κανόνα θερμίδων. Με το βάρος μιας γυναίκας σε 60 κιλά, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όχι περισσότερο από 120 g υδατανθράκων την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο κανόνας κατά 10% ημερησίως. Εάν μεταξύ των γευμάτων γίνει εντελώς αφόρητη, προκειμένου να ικανοποιηθεί μια μικρή αίσθηση πείνας και να επιτρέψει στο σώμα λίγο να προσαρμοστεί στα μικρά σνακ που θα αποτελούνται από μη ζάχαρη φρούτα (γκρέιπφρουτ, μη ζάχαρη μήλα) σε ποσότητα έως και 100 g.Η πρώτη εβδομάδα διατροφή

Δεύτερη εβδομάδα

Μετά από εθισμό στη διατροφή για την ξήρανση του σώματος, μπορείτε να το σφίξετε. Για τους σκοπούς αυτούς, τα φρούτα αποκλείονται από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, για τον υπολογισμό του αριθμού της κατανάλωσης θερμίδων, αξίζει να χρησιμοποιηθεί μια αναλογία 1 kg σωματικού βάρους \u003d 1 g υδατανθράκων. Επιπλέον, συνιστάται η σταδιακή μείωση του αριθμού τους. Ταυτόχρονα, οι πρωτεΐνες πρέπει να ρέουν το 80% της διατροφής και το λίπος - 20%.

Πρακτικές συμβουλές: Για βραδινά γεύματα, συνιστάται να αφήνετε χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, τυρί cottage, βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Τα λίπη πρέπει να υπάρχουν μόνο το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα.

Στη δεύτερη εβδομάδα, τέτοια τρόφιμα θα είναι πιο εξοικειωμένα στο σώμα, γι 'αυτό θα διαμαρτυρηθεί λιγότερο.

Τρίτη εβδομάδα

Διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια την τρίτη εβδομάδα θα πρέπει να είναι ακόμη πιο σκληρά. Εάν εμφανιστούν σημεία κακουχίας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων. Επιπλέον, συνιστάται η λήψη βιταμινών. Πίνουμε νερό, αλλά περιορίζουμε τον αριθμό των 1,5 λίτρων.

Τέταρτη εβδομάδα

Για την τέταρτη εβδομάδα, η διατροφή των προηγούμενων 7 ημερών επαναλαμβάνεται. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν υπάρχει ασθένεια, η ζάλη ή άλλες παρενέργειες συνιστώνται για να επιστρέψετε στο μενού της δεύτερης εβδομάδας.

Πέμπτη εβδομάδα

Το καθήκον της περασμένης εβδομάδας είναι να βγούμε σωστά από την κατάσταση της ξήρανσης, η οποία διήρκεσε ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ακολουθήσετε το πρώτο μενού της εβδομάδας. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των καθαρών μη ανθρακούχων νερού που καταναλώνονται. Συνιστάται να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Εναλλακτικές επιλογές και ασκήσεις

Εναλλακτικά, μια δίαιτα 16/8 μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική έκδοση για ξήρανση. Η ουσία του είναι ότι για 16 ώρες μια γυναίκα δεν πρέπει να τρώει τίποτα και το επόμενο 8 έχει την ευκαιρία να φάει όπως πρέπει να είναι. Για παράδειγμα, αν ο ύπνος αρχίζει από τις 22:00, η \u200b\u200bάνοδος στις 8:00, στη συνέχεια από τις 14:00 μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αρνηθεί η χρήση:

• λιπαρός;
• οξύς;
• καπνιστό;
• τηγανητό;
• γλυκός;
• αλεύρι.

Στο μενού είναι απαραίτητο να προστεθούν φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, κρέας. Τσάι, ο καφές συνιστάται να χρησιμοποιηθεί χωρίς ζάχαρη εντός εύλογων ορίων. Κατά την ξήρανση του σώματος, τα κορίτσια συνιστώνται επίσης να εκτελέσουν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Επίσης, για την εξάλειψη της αμφιβολίας, συνιστάται η σύγκριση των θετικών και αρνητικών πλευρών της ξήρανσης του σώματος.

Ξήρανση - καύση του υποδόριου στρώματος σωματικού λίπους λόγω της κοπής θερμίδων που καταναλώνεται. Αυτή δεν είναι μια τεχνική για την απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα, όπως και ορισμένοι λανθασμένα θεωρούν.

Η ουσία της ξήρανσης για τα κορίτσια παρέχει το γεγονός ότι στη διαδικασία συμμόρφωσης με τα προγράμματα διατροφής και κατάρτισης, υπάρχει μείωση του συγκολλητικού στρώματος, η μυϊκή μάζα δεν χάνεται και το σώμα θα αποκτήσει μια επιθυμητή ανακούφιση.

Ποια είναι η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια;

Κατά κανόνα, η ξήρανση είναι κατάλληλη και εφαρμόζεται από επαγγελματίες αθλητές για να αγοράσει μια ανταγωνιστική ανάγλυφη μορφή και τέλειο σχήμα για να φανεί όμορφη.

Οι ειδικοί συνιστούν έντονα ότι οι ειδικοί συνιστώνται έντονα να στεγνώσουν "χωρίς φανατισμό" και όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.

Μια τέτοια δημοφιλής ξήρανση σώματος για τα κορίτσια περιλαμβάνει ένα σύνολο εκδηλώσεων και χαρακτηριστικών που συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους και απώλεια βάρους: μια ειδική διατροφή + ειδική άσκηση.

Σπουδαίος: Η ξήρανση δεν εκτελείται αν δεν συλλέξει ορισμένο όγκο μυϊκής μάζας!

Η διατροφή συνεπάγεται τον προσεγμένο έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνονται. Είναι αυτή η εγγύηση της αποτελεσματικής απώλειας υπερβολικού βάρους και των όγκων των λιπαρών στρωμάτων με τη συντήρηση των μυών.

Βασικές αρχές

Το μενού κατά την ξήρανση για τα κορίτσια είναι κατασκευασμένη από την αρχή: Καταναλώστε λιγότερη ενέργεια από τις δαπάνες.

Η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα είναι υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, προκειμένου να συμμορφωθούν με τους κανόνες στεγνώματος, είναι απαραίτητο να θεσπιστεί αυστηρός έλεγχος επί των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους κύριους κανόνες ξήρανσης:

• Ποτό. Ο καθημερινός όγκος του καθαρού πόσιμου νερού (όχι τσάι, καφές και σίγουρα όχι ανθρακούχα ποτά) πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Το νερό συμβάλλει στην "επιτάχυνση" του μεταβολισμού.
• Υπάρχει. Η διατήρηση του μεταβολισμού (μεταβολισμός) οφείλεται στην κλασματική διατροφή (5-6 δεξιώσεις τροφίμων την ημέρα σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες). Είναι αδύνατο να λιμοκτονήσετε. Αξίζει ένα σνακ με κάτι πρωτεΐνη ή χαμηλής θερμίδων, δεδομένου του καθημερινού επιτρεπόμενου κανονισμού.
• Σκεφτείτε. Βεβαιωθείτε ότι μετράτε τις θερμίδες και μειώστε την κατανάλωσή τους. Το μενού των κοριτσιών κατά μέσο όρο ανά ημέρα είναι 2000 θερμίδες. Θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά τον καθημερινό αριθμό των χάλυβα.
• Δεν. Πείτε το στερεό "όχι" υδατάνθρακες το βράδυ. Το βράδυ, ακόμη και το επιτρεπόμενο χυλό θα πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή. Τον "χρόνο" τους - το πρωί. Το τελευταίο γεύμα δεν είναι πλέον από τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Κανόνας 2 ώρες. Δεν τρώνε δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση.
• Ευεξία. Η πρώτη αρχή όλων των δίαιτων και της κατάρτισης - δεν βλάπτει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και με μια σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας να σταματήσετε αμέσως να σταματήσετε αμέσως την ξήρανση.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Για να αρχίσει να αποκλείει την εναπόθεση του υποδόριου λίπους στο σώμα χωρίς να χάσει τον μυϊκό ιστό ταυτόχρονα, απαιτείται πρωτεΐνη τροφίμων. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τροφίμων θα εξασφαλίσουν την αίσθηση κορεσμού και μυϊκής ανάπτυξης.

• ζάχαρη;
• προϊόντα αλευριού (λευκό ψωμί, γλυκά και άλλα)?
• ζαχαροπλαστική;
• ανθρακούχα ποτά και γλυκό νερό (ως πηγές "άδειων" υδατανθράκων).
• μαγιονέζα, κέτσαπ και ποικιλία λιπαρών σάλτσες.
• Προϊόντα με ζωικό λίπος - ξινή κρέμα, βούτυρο, αρνί, χοιρινό κρέας.

Το μενού κατά την ξήρανση για τα κορίτσια βασίζεται σε προϊόντα με χαμηλά υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.

Προϊόντα όπως:

• Κρέας άπαχο (βρασμένο ή ψημένο στήθος κοτόπουλου, Τουρκία).
• Ψάρια (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), θαλασσινά.
• Κουάκερ (φαγόπυρο, ρύζι)?
• Αποξέψτε τυρί Cottage (όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα).
• λαχανικά πλούσια σε ίνες (σέλινο, μπρόκολο, πιπέρι, πράσινα μπιζέλια, σαλάτα, αγγούρι, ντομάτα)? Μερικές φορές μπορείτε να κλαδεύσετε λαχανικά (βρασμένες ή ψητές πατάτες, κολοκύθα, καλαμπόκι)?
• Τα αυγά κοτόπουλου (κυρίως πρωτεΐνη, κρόκος δεν είναι περισσότερο από 2 ανά ημέρα).
• Ξινή μούρα και φρούτα.

Είναι απαραίτητο να εισέλθετε και να βγείτε από τη διατροφή στην ομαλή για να αποφευχθεί η αγχωτική κατάσταση του σώματος.

Πώς και πόσο;

Η διατροφή κατά την ξήρανση των κοριτσιών είναι μάλλον αυστηρή. Διάρκεια διατροφής - όχι περισσότερο από 5 εβδομάδες (Ίσως 7 εβδομάδες, όλα θα εξαρτηθούν από τον όγκο του λιπαρού πυροβόλου).

Το κύριο πλεονέκτημα είναι η φυσική διόρθωση του μεταβολισμού, λόγω της απόρριψης επιπλέον χιλιογράμμων, αλλά έτσι ώστε το σώμα σας να μην βρίσκεται σε κατάσταση άγχους.

Τα συστατικά λαχανικών διευκολύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το γλυκογόνο και τα λίπη δεν συσσωρεύονται. Μαζί με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να επιτύχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Το τσάι δεν έχει αντενδείξεις για χρήση.

Μενού για τα κορίτσια στην εβδομάδα ξήρανσης

Κατά προσέγγιση εβδομάδα μενού στον πίνακα:

Κύριοι κανόνες μενού:

• Απολύτως οποιοσδήποτε συνδυασμός προϊόντων είναι δυνατός. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε την κύρια αρχή του μενού κατά την ξήρανση για τα κορίτσια - ο σωστός λόγος των θρεπτικών ουσιών.
• Διατροφή κατά την ξήρανση μπορεί να κατασκευαστεί όχι μόνο την εβδομαδιαία αρχή Με την κοπή της ποσότητας υδατανθράκων, αλλά και στην αρχή της κυκλικής εναλλαγής.
• Μια μέρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο μενού που εναλλάσσεται με τη μεσαία ημέρα. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να "διασκορπιστείτε" μεταβολισμό (μεταβολισμό), αναγκάζοντας το σώμα να εργάζεται σε μια ειδική λειτουργία στη διαδικασία καύσης λίπους χωρίς φόβο να χάσει τον μυϊκό όγκο.
• Μικτές ημέρες (το ίδιο περιεχόμενο στο ημερήσιο μενού πρωτεϊνών και υδατανθράκων) Εφαρμόστε τις ημέρες των εντατικών προπονήσεων και τα ψιλοκομμένα - στις ημέρες ανάπαυσης. Μια τέτοια προσέγγιση θεωρείται πιο ήπια, δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας για αποτελεσματικά μέσα διαβίωσης.

Express ξήρανση

Ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα για το σώμα φέρει μια άκαμπτη ξήρανση. Αυτή η επιλογή μπορεί να προβληθεί σε εκείνους που χρειάζονται επειγόντως να "στεγνώσουν" το σώμα.

Η ουσία της έκφρασης ξήρανσης είναι ότι για 3-7 ημέρες από τη διατροφή αφαιρέστε εντελώς τους υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι υποχρεωτική.

Αυτό το σούπερ γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους στην οριοθετημένη ημερομηνία είναι βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η συμμόρφωση με ένα τέτοιο σύστημα άνω των επτά ημερών είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία.

Πώς να αρχίσετε να στεγνώσει;

Αρκετοί χρήσιμοι κανόνες και τρόποι:

• Όπως ήδη σημειώθηκε, τα τρόφιμα παράγονται 5-7 φορές την ημέρα και περιλαμβάνει μόνο τα "απαραίτητα" προϊόντα.
• Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνουν μόνο μέχρι τις 12 μ.μ. ή μερικές ώρες πριν από την κατάρτιση.
• Αμέσως μετά την άσκηση, συνιστάται η λήψη απομόνωσης πρωτεΐνης ορού και μετά από 2 ώρες, είναι δυνατόν να παραχθούν πλήρη γεύματα με τη μορφή λαχανικών και πρωτεϊνών.
• Η έλλειψη λιπών επηρεάζει αρνητικά τον θηλυκό οργανισμό (αποικοδόμηση μαλλιών, τα νύχια, όχι μηνιαίως), έτσι ώστε τα πολυακόρεστα λίπη να περιλαμβάνονται στο μενού. Είναι παρόντα σε θαλάσσια ψάρια, καρύδια, αμύγδαλα, σουσάμι, λιναρόσπορο.

Πώς να στεγνώσει χορτοφάγους;

Μεταξύ των αθλητών που τρώνε παραδοσιακά, υπάρχει μια άποψη ότι η ξήρανση για χορτοφάγους, και ακόμη περισσότερο για τα vegans (δεν τρώνε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά) είναι πολύ περίπλοκη και αναμφισβήτητα δυσκολίες στη διαμόρφωση της διατροφής.

Η αποτελεσματική ξήρανση περιλαμβάνει την υποχρεωτική παρουσία πρωτεϊνών πλούσιων στο ημερήσιο μενού. Η μυάλα τρώνε ζωική πρωτεΐνη και οι χορτοφάγοι είναι λαχανικά.

Όλα είναι πολύ απλούστερα - η διαδικασία μείωσης της λιπαρής στρώσης είναι ταχύτερη και καλύτερη. Από την ύπαρξη μεγάλης ποσότητας υποδόριου λίπους σε χορτοφάγους, μάλλον μια εξαίρεση από το πρότυπο.

Όλα τα προϊόντα κρέατος (ή γάλα) στο μενού για τα κορίτσια κατά την ξήρανση αντικαθίστανται από:

Χρησιμοποιήστε τους σπόρους και τους κόκκους που βλάπτουν καλύτερα. Σε μια τέτοια ζωντανή μορφή, ζυμώνονται και παρέχουν βελτιωμένη πέψη και, κατά συνέπεια, η αφομοίωση υψηλής ποιότητας.

Θέλετε να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος;

Το λεπτό σχήμα είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Θέλω να είμαι σε ένα άνετο βάρος, χωρίς να εξαντληθεί ο εαυτός σας με σκληρές δίαιτες και σοβαρές ασκήσεις.

Επιπλέον, λόγω του υπερβολικού βάρους, τα προβλήματα υγείας μπορούν να ξεκινήσουν! Οι καρδιακές παθήσεις, η εμφάνιση, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής!

Έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό
• Καίει τις καταθέσεις λίπους
• Μειώνει το βάρος
• Αδυνάτισμα ακόμη και με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα
• Βοηθά στη μείωση του βάρους σε καρδιαγγειακές παθήσεις

Οι πιο αποτελεσματικοί καυστήρες λίπους

Στην πάλη εναντίον ενός στρώματος λίπους μπορεί να εξυπηρετήσει καλούς καυστήρες λίπους. Αυτά είναι ειδικά πρόσθετα που συμβάλλουν στη διάσπαση του λιπώδους ιστού λόγω της βελτιστοποίησης και της επιτάχυνσης του μεταβολισμού.

Μεταξύ των καυστήρων λίπους διακρίνουν:

Μαύρη αράχνη.

Hydroxycut hardcore.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η αποδοχή φαρμακευτικών ή αθλητικών φαρμάκων πρέπει να πραγματοποιηθεί υπό την καθοδήγηση γιατρό ή προπονητή. Ο λάθος υπολογισμός της δόσης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Υπάρχουν αντενδείξεις. Υπάρχουν παρενέργειες.

Όλα τα φάρμακα καύσης λίπους χωρίζονται σε θερμογόνο (ενέργεια) και λιποτροπία:

1. Το Thermalmen επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.
2. Τα λιποτροπικά μπλοκάρουν τη σύνθεση των λιπιδίων στο ήπαρ, τα χωρίζουν σε οξέα.

Έτσι ώστε η καύση λίπους να είναι αποτελεσματική, το φάρμακο ή το προϊόν πρέπει να περιέχει:

• καφεΐνη;
• Εφεδρίνη (ή ψευδοεφεδρίνη).
• l-καρνιτίνη;
• Επιδυναλετοτίνη Gallate;
• chrome Picolinat;
• συζευγμένο λινολεϊκό οξύ.

Πριν από την επιλογή της ενέργειας, τα κορίτσια πρέπει να προσελκύσουν προσεκτικά και λεπτομερώς τη σύνθεση και να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη λήψη, περιλαμβάνουν:

1. εγκυμοσύνη;
2. γαλουχιά;
3. αυξημένη αρτηριακή πίεση ·
4. αλλεργία;
5. Διαβήτης;
6. Προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, το ήπαρ και το πάγκρεας.

Αθλητική διατροφή

Εκτός από τους καυστήρες λίπους από τον κυβερνήτη που προσφέρονται από τους κατασκευαστές αθλητικής διατροφής, μπορούν να ληφθούν και άλλα προϊόντα αυτών των εταιρειών για τη βελτίωση του αποτελέσματος.

• αμινοξέα (για παράδειγμα, BCAA).
• μια ποικιλία συμπλεγμάτων βιταμινών για τις γυναίκες (opti-women).
• πρωτεΐνες (ορό, κοκτέιλ, μπάρες).
• Κρεατίνη.

Οι ιστορίες των αναγνωστών μας!
"Έπεσε στην αγάπη με αυτό το τσάι από το πρώτο λαιμό! Περάσαμε μόνο ένα μήνα, και ξεφορτώσαμε 5 κιλά, τα οποία δεν μπορούσαν να πετάξουν. Το έργο δεν το έδωσε σωστό.

Λόγω των φυσικών συστατικών του, αυτό το τσάι δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, επιταχύνει το μεταβολισμό. Τώρα έχω μεγάλη δύναμη και ενέργεια, έχω αρκετό χρόνο, είμαι πολύ χαρούμενος που βρήκα αυτό το προϊόν. "

Πρόγραμμα Sushka

Φυσική δραστηριότητα και αθλητισμός - ολοκληρωμένα χαρακτηριστικά κατά την ξήρανση. Μεμονωμένα προγράμματα κατάρτισης, είτε στην αίθουσα είτε στο σπίτι, σε συμβιβασμό με μια διατροφή θα δώσει εκπληκτική επίδραση.

Υπάρχουν δύο βασικά αντίθετα συστήματα και τα βήματα κατάρτισης για τα κορίτσια κατά την ξήρανση:

Μαθήματα στο γυμναστήριο:

• Κατά μέσο όρο, το πρόγραμμα κατάρτισης διαρκεί 4 εβδομάδες.
• Η κατάρτιση ισχύος με διάρκεια 45-60 λεπτών θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 4 φορές την εβδομάδα.
• Δύο μέρες θα πρέπει να ασχολούνται με Cardio Workouts, η μελέτη των μυϊκών μυϊκών ομάδων (τα κορίτσια έχουν συχνότερα μια ζώνη ώμου), καθώς και τους κοιλιακούς μυς.
• Τις περισσότερες φορές, η κατάρτιση δύναμης βασίζεται σε βασικές ασκήσεις, ο μέσος αριθμός προσεγγίσεων είναι 3-4 φορές έως 20-25 επαναλήψεις.
• Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τα 45 δευτερόλεπτα.

Εκπαίδευση στο σπίτι:

• Οι προπονήσεις στο σπίτι απαιτούν την παρουσία σχοινιού, αλτήρες (που αναδιπλώνεται ιδανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ή άμμου), χρονόμετρο και, κατά προτίμηση, pillomer.
• Κατά την εκτέλεση αερόβιων ασκήσεων, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε και να ελέγξετε τη συχνότητα των συντομογραφιών της καρδιάς.
• Διατηρώντας το στο επίπεδο των 130 πυροβολισμών ανά λεπτό (ο μέσος όρος. Ο ακριβέστερος δείκτης υπολογίζεται μεμονωμένα) έργα για καύση λίπους.

Αντενδείξεις

Το κύριο πράγμα κατά την ξήρανση του σώματος είναι να καθίσει σε μια διατροφή. Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιορίζεται δραματικά σε υδατάνθρακες και λίπη. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική από την άποψη της απαλλαγής από το στρώμα λίπους, αλλά μαζί με αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για το σώμα.

Να πάρει να στεγνώσει, πρέπει να είστε εντελώς υγιείς, γιατί Κατά τη διαδικασία συμμόρφωσης με τη διατροφή, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται, η άμυνα η άμυνα του σώματος μειώνεται απότομα.

Απολύτως αντενδείκτη διατροφή για άτομα:

• με τα ηπατικά προβλήματα, τα νεφρά.
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
• με ασθένειες του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα.
• με γαστρεντερικά προβλήματα.
• διαβητικοί.

Πώς να φάτε μετά από μια διατροφή;

Η βέλτιστη επιλογή είναι να συμμορφωθεί με τις αρχές της σωστής ισχύς:

Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής δεν πρέπει να "αναβοσβήνει" στον υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες, μέτρια. Τα προϊόντα που απαγορεύονται στην ξήρανση δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στην επόμενη διατροφή ή να τα χρησιμοποιήσουν σε ελάχιστες ποσότητες.

Έξοδος διατροφής

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες κατά την έξοδο από την ξήρανση:

• Η έξοδος από την ξήρανση πρέπει να πάει ομαλά για να μην βλάψει το σώμα και να μην χαλάσει την ανακούφιση του σώματος. Αυτό ισχύει τόσο για τη διατροφή όσο και για τις προπονήσεις.
• Το πρόγραμμα των φορτίων εξουσίας και καρδιο μπορεί να γίνει λιγότερο ένταση, αλλά διατηρώντας την κανονικότητά τους.
• Όσον αφορά τα τρόφιμα, για ένα μήνα, είναι απαραίτητο να τεθούν η διατροφή και σταδιακά μετακίνηση σε μια πιο διαφορετική διατροφή - προσθέστε άλλους τύπους φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε "γρήγορες" υδατάνθρακες.

Η ξήρανση του σώματος βοηθά στην επίτευξη της επιθυμητής ανακούφισης και το αποτέλεσμα στο σύνολό του. Με τη σωστή συμμόρφωση με όλους τους κανόνες διατροφής και κατάρτισης, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.

Φωτογραφία πριν και μετά

Σήμερα για να είναι λεπτό είναι ο κανόνας, έτσι οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και ένας υγιεινός τρόπος ζωής πηγαίνουν σε νέες κορυφές. Καταπολέμηση της ελαστικότητας, τατουάζ και την ανακούφιση.
Είναι πολύ πιο περίπλοκο να επιτύχει αυτό από το να χάσετε μόνο το βάρος. Είναι απαραίτητο να τηρείτε μια αυστηρή λειτουργία ισχύος, χωρίς να χαλαρώσετε ακόμη και στις διακοπές και, φυσικά, μην χάσετε την κατάρτιση.

Ποια είναι η ξήρανση του σώματος;

Εάν μιλήσουμε σαφή γλώσσα, τότε η ξήρανση του σώματος είναι μια αλλαγή στη δομή του σώματος μειώνοντας το% λίπος με τη συντήρηση των μυών.

Οι μέσοι αριθμοί που θεωρούνται ο κανόνας είναι 15-19% για τους άνδρες και 21-25% για τους εκπροσώπους του λεπτού φύλου. Λόγω της ξήρανσης, οι άνθρωποι προσπαθούν για αυτούς και χαμηλότερους δείκτες.

Οι αθλητές που αγαπούν το Bodybuilding και το Bodyfitness, μπροστά σε διαγωνισμούς μειώνουν το ποσοστό του λίπους σε 3-6% (άνδρες) και 9-12% (γυναίκες), έτσι ώστε οι μύες και το αμφιθέατρο να είναι οι υπάρχοντες μύες και το αμφιθέατρο.

Ωστόσο, η υποστήριξη αυτών των αριθμών στην καθημερινή ζωή είναι σχεδόν αδύνατη και το σημαντικότερο - επικίνδυνο για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι αθλητικοί εραστές είναι καλύτεροι για να αναλάβουν τους χαμηλότερους δείκτες του λίπους 10% για τους άνδρες και 16% για τους εκπροσώπους του λεπτού φύλου.

Είναι "ξήρανση", και όχι μια απλή διατροφή ισχύει για εκείνους που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Από τη στιγμή που καίνε μέσα και πάνω από τους μύες λίπος πρέπει να έχετε τους εαυτούς τους. Διαφορετικά, ολόκληρη η διαδικασία μετατρέπεται σε μια συμβατική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ουσία του συστήματος

Η ξήρανση συνήθως προηγείται της διαδικασίας ενός συνόλου μυϊκής μάζας. και. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αθλητές εκπαιδεύονται ενεργά στην αίθουσα, καθώς και καταναλώνουν αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά και αθλητική διατροφή), ακονισμένα στην ανάπτυξη των μυών που εργάζονται.

Και τότε η περίοδος να απαλλαγούμε από την υπερβολική μάζα λίπους συμβαίνει (% σε αυτό το σημείο αυτό δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο από τους μέσους όρους) με τη διατήρηση των υφιστάμενων μυών που κερδίζονται. Διαρκεί συνήθως από 8 έως 12 εβδομάδες.

Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο:

• Κόψτε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται, καθώς και αυστηρά παρακολουθεί την ποιότητά τους.
• Υπάρχουν πολλές άπαχες πρωτεΐνες (50% της ημέρας δίαιτα).
• Ποτό 2 (για γυναίκες) - 4 (για άνδρες) λίτρο νερού ανά ημέρα.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε αθλητική διατροφή: αμινοξέα BCAA, απομονώστε και υδρόλυμα, καυστήρες λίπους.
• ουσιαστικά εγκαταλείπουν το αλάτι.
• Αλλάξτε το πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες υψηλής έντασης και ισχυρή εκπαίδευση για τους άνδρες. Λεπτομερής.

Απαραίτητα για τα προϊόντα "ξήρανσης"

Τις περισσότερες φορές μια δίαιτα για τα κορίτσια είναι το διαβόητο "αδύνατο". Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο να δώσουμε προσοχή στα προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος, καθώς η απεργία πείνας οδηγεί στα αποτελέσματα.

Λίπη:

Υδατάνθρακες:

Πρωτεΐνες:

Βασικές αρχές διατροφής:

Δίαιτα ξήρανσης σώματος

Η διατροφή για την ξήρανση του σώματος έχει ως στόχο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος, οπότε είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθούν οι σωστές αναλογίες των εισερχόμενων θρεπτικών ουσιών.

Με την πλήρη αποτυχία των λιπών που είναι υπεύθυνες για ένα ευνοϊκό ορμονικό υπόβαθρο, είναι πιθανό να ξεκινήσει μια καταβολική διαδικασία και τελικά να έρθει σε δυστροφία και όχι ανακούφιση. Με πλήρη αποτυχία από τους υδατάνθρακες, δεν θα υπάρξει επαρκής ενέργεια για εκπαίδευση. Με πρωτεΐνες, όλα είναι σαφή - αυτό είναι το κύριο οικοδομικό υλικό των μυών.

Εάν κατά την ξήρανση του σώματος, αισθάνεστε συνεχώς την πείνα - αυτό σημαίνει ότι δεν δωρίζετε και πρέπει να αυξήσετε τμήματα διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία των προϊόντων.

1. Κατά τη διάρκεια κάθε δίαιτας γεύματος για την ξήρανση του σώματος σε ένα πιάτο θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη τροφίμων. Ο όγκος του είναι ίσος με το μέγεθος της παλάμης του αθλητή. (για τις παρενέργειες σε μια δίαιτα πρωτεΐνης και πώς να τα αντιμετωπίσετε μαζί τους)
2. Τα τελευταία δύο γεύματα πρέπει να περιέχουν μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα και λαχανικά, το υπόλοιπο - κουάκερ, τα λαχανικά και την πρωτεΐνη.
3. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, τρώτε σίγουρα χυλό.
4. Τα λίπη πρέπει να είναι το 10% της συνολικής διατροφής και καταναλώνεται κατά το πρώτο εξάμηνο της ημέρας.

Κορίτσια, που υπόκεινται σε μια διατροφή για την ξήρανση του σώματος, είναι επιθυμητό να συμπεριληφθεί στη διατροφή ελαφρώς περισσότερα προϊόντα που περιέχουν λίπη. Συνιστάται να μην χαλάσει το σχήμα του στήθους και να μην διαταράξει τον γυναικείο κύκλο.

Το καθεστώς αυτό είναι πολύ παρόμοιο με τη σωστή διατροφή, αλλά όσο μεγαλύτερη η ξήρανση διαρκεί, οι πιο αυστηρότεροι περιορισμοί έρχονται ο αθλητής.

1 - 2 εβδομάδες Διατροφή:

• Τα τελευταία δύο γεύματα είναι μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά.
• Στα πρώτα 3-4 γεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά και φρούτα: μήλα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ (όχι περισσότερο από 1 ανά ώρα).

2-4 εβδομάδες ξήρανση:

• Στα προηγούμενα στοιχεία προσθέστε πλήρη αποτυχία από το αλάτι.

5-6 εβδομάδες:

• Χυλημόρια και φρούτα Χρησιμοποιούμε μόνο 12 το απόγευμα, ο υπόλοιπος χρόνος των πρωτεϊνικών + λαχανικών.

6-10 εβδομάδες:

• Αρνείται τα φρούτα.

Διατροφή 10-12 εβδομάδων για το στέγνωμα του σώματος:

• Χρησιμοποιώ κουάκερ μόνο για πρωινό, την υπόλοιπη στιγμή μόνο τα πρωτεϊνικά + λαχανικά.

Εάν το βάρος εκκενώνεται κατά την ξήρανση

Με αυτή τη λειτουργία ισχύος, το βάρος δεν θα πάει πολύ γρήγορα από 400 γραμμάρια. έως 1 kg την εβδομάδα. Ωστόσο, σε μερικούς στη μέση της διαδικασίας, το βέλος βάρους σταματά και αρνείται να κινηθεί. Σε αυτή την περίπτωση, οι περισσότεροι αθλητές είτε ρίχνουν "ξήρανση" ή αρνούνται εντελώς σε υδατάνθρακες. Το πρώτο επηρεάζει άσχημα το σχήμα, το δεύτερο είναι στην υγεία.

Για να βγείτε από το στρατόπεδο, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σε 2 στάδια για 1-2 ημέρες, να τροφοδοτήσετε το σώμα και στη συνέχεια να συνεχίσετε αυτό που ακολουθεί το τρέχον πρόγραμμα. Αυτό θα δώσει το βάρος μια νέα ώθηση.

Έξοδος διατροφής

Αν θέλετε να βλάψετε την υγεία σας, δεν αξίζει την πρώτη μέρα μετά την ολοκλήρωση των σπεσιαλιών να πέσει σε παγωτό και ζυμαρικά. Η πιο ιδανική επιλογή είναι να επαναλάβετε όλα τα βήματα της ξήρανσης με την αντίστροφη σειρά, αντικαταστήστε μόνο τις εβδομάδες - ημέρες.

Έτσι, σε 12 ημέρες, θα βγείτε αυστηρά χωρίς να χτυπήσετε το σώμα. Μια σταδιακή επιστροφή στην πρώην διατροφή θα εξοικονομήσει επίσης την επίδραση της ξήρανσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο οποίος αντενδείκνυται μια τέτοια διατροφή

Οι ασθένειες των ακόλουθων αρχών αποκλείουν τη χρήση δίαιτας για ξήρανση σώματος:

• νεφρό
• παγκρέας,
• έντερο
• συκώτι,
• στομάχι.

Ποιος και γιατί χρειάζεστε ξήρανση;

Η ξήρανση είναι ένα υποχρεωτικό στάδιο για τους επαγγελματίες του bodybuilding. Ωστόσο, πολλοί εραστές αθλητισμού και φυσικής κατάστασης πληρούνται τέλεια χωρίς αυτό. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει γενετικά λεπτούς ανθρώπους που έχουν ανάγλυφα εμφανίζονται μετά από έξι μήνες στο γυμναστήριο. Πώς να καλέσετε πολλές λεπτές λεπτομέρειες που περιγράφονται.

Κάποιος αρκετά για μερικούς μήνες να κολλήσει στα πρώτα τρία στάδια. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι για τους οποίους ένας παρόμοιος αγωγός δύναμης είναι ο μόνος τρόπος να απαλλαγούμε από τα στρώματα λίπους και να εκθέσουν "εξελίξεις".

Κανείς κατά τη διάρκεια της διατροφής για την ξήρανση του σώματος δεν συνιστάται μια πλήρη άρνηση υδατανθράκων και λιπών. Αυτό επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, αλλά και στην εμφάνιση. Τούβλο και πτώση των μαλλιών και του κακού δέρματος δεν έχουν ποτέ διακοσμηθεί ακόμα και το πιο εκπληκτικό αρσενικό ή θηλυκό σχήμα για ολόκληρη την παγκόσμια ιστορία.

Το σώμα στεγνώματος διατροφής για τις γυναίκες βοηθά να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές αποθέσεις λίπους λόγω της διόρθωσης της διατροφής σε συνδυασμό με ενεργή σωματική άσκηση. Το διακρίνει από άλλους τρόπους για να χάσει βάρος, καθώς καθιστά δυνατή την εξάλειψη του λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας λόγω της δημιουργίας ελλείμματος υδατανθράκων. Όπως γνωρίζουμε, εάν οι υπερβολικές υδατάνθρακες έρχονται στο σώμα, δεν είναι σπατάλη για την ενέργεια, αλλά μετασχηματίζονται σε λιπώδη ιστό. Εάν τα προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι περιορισμένες στη διατροφή, οι λιπώδεις ιστοί θα καταναλώνονται από το σώμα για να αποκτήσουν την ίδια ενέργεια, λόγω της οποίας θα χάσουμε βάρος. Αρχικά, η ξήρανση χρησιμοποιήθηκε από τους Bodybuilders, αλλά τώρα έχει γίνει δημοφιλές και μεταξύ άλλων κατηγοριών ανθρώπων, ειδικότερα, μεταξύ των γυναικών που ασχολούνται με τον εαυτό τους. Εξετάστε τις βασικές αρχές της διατροφής κατά την ξήρανση και το κατά προσέγγιση μενού.

Η δίαιτα για την ξήρανση για τις γυναίκες συνεπάγεται τη συμμόρφωση με τις ακόλουθες αρχές:

• Πρέπει να φάτε συχνά και μικρές μερίδες. Βέλτιστη συχνότητα: πέντε φορές την ημέρα, εκ των οποίων τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ.
• Περιορίζουμε την ποσότητα στη διατροφή με άλατα.
• Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό.
• Το δείπνο συνιστάται αποκλειστικά από τις πρωτεΐνες.
• Ελέγξτε τον αριθμό των θερμίδων. Θα εξαρτηθεί από το βάρος, την ηλικία, τη σωματική σας δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο, στην ξήρανση την ημέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1500-1800 kcal, αλλά επιτρέπονται οι αποκλίσεις προς μία κατεύθυνση ή άλλη.
• Μέχρι τη διατροφή, η ποσότητα στη διατροφή των υδατανθράκων μειώνεται σταδιακά, τότε αυξάνεται επίσης σταδιακά και επιστρέφουμε στη συνήθη διατροφή.
• Ένας σημαντικός ρόλος παρέχεται σωματική δραστηριότητα. Πολλές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε και να επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης. Μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την άσκηση στο σπίτι.
• Μην τρώτε μια ώρα πριν από την προπόνηση και δύο ώρες μετά από αυτό.
• Η δίαιτα διαρκεί συνήθως 4-6 εβδομάδες.
• Ζυγίζονται τακτικά και θυμηθείτε ότι η ασφαλής απώλεια βάρους είναι μέχρι 1 κιλό την εβδομάδα.

Χαρακτηριστικά της διατροφής

Διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος για τις γυναίκες, αποτελείται κυρίως από μια δίαιτα πρωτεΐνης, μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα υδατανθράκων και τον ελάχιστο αριθμό λιπών φυτικής προέλευσης.

Οι υδατάνθρακες στη διατροφή αντιπροσωπεύονται κυρίως από το χυλό ολικής αλέσεως, οι οποίες αποτελούν σημαντικές πηγές ινών τροφίμων που είναι απαραίτητες για την κανονική εντερική λειτουργία. Καφέ ρύζι και φαγόπυρο επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μόνο στο πρώτο στάδιο της διατροφής.

Βασικά προϊόντα ξήρανσης σώματος για γυναίκες - πρωτεΐνες και η λίστα τους θα είναι τα εξής:

• ασπράδια;
• Κοτόπουλο στήθος, φιλέτο της Τουρκίας.
• βόειο κρέας, μοσχάρι ·
• Λευκές ποικιλίες ψαριών.
• αποβουτυρωμένο τυρί;
• Μη-λιπαρά Κέφαλη και γιαούρτι.
• Διάφορα θαλασσινά: καλαμάρι, γαρίδες, μύδια, λάχανο της θάλασσας και ούτω καθεξής.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα προϊόντα που μπορεί να συμπληρωθεί η δίαιτα στεγνώματος στεγνώματος:

• Φαγόπυρο, βρώμη, μαργαριτάρια δημητριακά.
• Μακαρόνια από ολόκληρο σιτηρά ή αλεύρι σίκαλης.
• πίτουρο;
• tofu, γάλα και άλλα σόγια που παράγονται.
• φρέσκα λαχανικά;
• Φρούτα προσώπου?
• Μη επεξεργασμένο πετρέλαιο ως η κύρια πηγή των λιπών.

Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Επίσης, επιλύθηκε αλμυρό τσάι, φυσικό καφέ. Ζάχαρη κατά την ξήρανση αποκλείεται. Πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λεμόνια επιτρέπονται από τα φρούτα. Αλκοολούχα, ανθρακούχα ποτά, γλυκά, γλυκά, γρήγορο φαγητό, τα τουρσιά, η διατήρηση απαγορεύεται. Συχνά συνιστάται να συμπληρώσετε τη διατροφή με όλα τα είδη προσθέτων από την αθλητική διατροφή.

Η ξήρανση έχει αντενδείξεις. Αυτά είναι προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, το ήπαρ, τα νεφρά, την καρδιά, τον σακχαρώδη διαβήτη. Είναι επίσης αντενδείκνυται έγκυος και θηλάζοντας, καθώς και εκείνους που δεν έχουν μυϊκή μάζα.

Διατροφή Ξήρανση για κορίτσια: Μενού για εβδομάδες

Η βέλτιστη διάρκεια της ξήρανσης για τα κορίτσια είναι πέντε εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, η νηστεία των υδατανθράκων δεν πρέπει να είναι υπερβολικά σκληρή. Σκεφτείτε πώς η διατροφή θα εξετάσει την ξήρανση για τις γυναίκες των οποίων το μενού θα βρείτε παρακάτω.

Πρώτη εβδομάδα

Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται αυτή την εβδομάδα περιορίζεται σε 2 γραμμάρια 120 kg βάρους. Δηλαδή, όταν ζυγίζει 60 κιλά την ημέρα, θα χρειαστείτε 120 g υδατανθράκων. Οι κύριες πηγές τους είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το φαγόπυρο. Συνιστάται η χρήση αυγών, φιλέτο κοτόπουλου, ψάρια, τυρί cottage. Αλάτι και καρυκεύματα ισχύουν στο ελάχιστο. Ένα γκρέιπφρουτ ή ένα πράσινο μήλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ. Μενού διατροφής Σώμα ξήρανσης για γυναίκες Αυτή την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: τρία βραστά αυγά, δύο από τα οποία είναι χωρίς κρόκο, φρούτα, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια κοτόπουλο φιλέτο μάγουλο, σαλάτα από χόρτα και αγγούρια με ανεφοδιασμό με τη μορφή χυμό λεμονιού, ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια λευκού βρασμένου ψαριού, ένα εσπεριδοειδές.

• Πρωινό: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λάχανο, χυμό γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ποτήρι τσάι.

• Πρωινό: Ομελέτα τριών λευκών αυγών, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαριού ψαριών, σαλάτα αγγουριού και λάχανο με ελαιόλαδο, πορτοκαλί.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα, 100 γραμμάρια τυρί cottage, τσάι.

• Πρωινό: ζεστό μούσλι, δύο βραστά αυγά, τσάι.
• Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, λαχανικά σούπες.
• Δείπνο: Φαγόπυρο, 200 ml γιαουρτιού.

• Πρωινό: Ομαδικά αυγά τριών αυγών και ντομάτες, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Λευκό ψημένο ψάρι, φαγόπυρο, μαγειρεμένο στο νερό.
• Δείπνο: 150 g τυρί cottage, εσπεριδοειδών, τσαγιού βοτάνων.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα.
• Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βραστά καλαμάρια, 100 γραμμάρια μακαρόνια σκληρού είδους σιταριού, σαλάτα αγγουριού.
• Δείπνο: 150 γραμμάρια λευκού βρασμένου ψαριού, χυμό πορτοκαλιού.

• Πρωινό: 200 γραμμάρια μούσλι, συγκολλημένα με βιδωτό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σούπα κουνουπίδι χωρίς πατάτες, 250 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λάχανου.
• Δείπνο: 150 γραμμάρια τυρί cottage, φρουτοσαλάτα.

Μπορείτε να φάτε φρούτα σνακ, μια μικρή ποσότητα καρύδια, κάτι πρωτεΐνη και χαμηλό λίπος. Εάν θέλατε να φάτε αργά το βράδυ ή πριν από τον ύπνο, φάτε σκίουρους ή ποτό αποκορυφωμένο Kefir.

Δεύτερη εβδομάδα

Την πρώτη εβδομάδα, το σώμα προσαρμόζεται στην αρχή της ξήρανσης και τη δεύτερη εβδομάδα ενισχύει. Τα φρούτα αποκλείονται από τη διατροφή. Οι υδατάνθρακες υπολογίζονται από τον τύπο 1 γραμμάριο ανά kg βάρους. Η ποσότητα των πρωτεϊνών, αντίστοιχα, αυξάνεται και είναι 4/5 από τη συνολική διατροφή. Λιπαρά - 20%. Δίαιτα ξήρανσης σώματος Το βραδινό μενού για τις γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνει βραστό κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί cottage. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για πρωινό και για μεσημεριανό γεύμα.

Τη δεύτερη εβδομάδα, η διατροφή θα γίνει ευκολότερη, επειδή το σώμα το συνηθίζει σταδιακά σε αυτό και διαμαρτύρεται λιγότερο.

Τρίτη εβδομάδα

Αυτή η εβδομάδα είναι πολύ περίπλοκη, επειδή οι υδατάνθρακες στο μενού θα παρουσιαστούν σε ελάχιστη ποσότητα - 0,5 g ανά kg βάρους. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σώμα σας, καθώς η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία της. Για να το υποστηρίξετε, συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.

Αίσθημα των πρώτων σημείων κακουχίας, μπορεί να πίνει ένα ποτήρι χυμό φρούτων. Το μενού πρέπει να παραμείνει στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage, γάλα, αυγά, πίτουρο. Το χόρτο και οι κόκκοι αποκλείονται.

Τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα

Το μενού αυτής της εβδομάδας θα πρέπει να καθορίζεται από την ευημερία σας. Εάν η ξήρανση είναι ωραία μαζί σας, μπορείτε να επαναλάβετε το μενού της τρίτης εβδομάδας, εάν υπάρχει μια δυσφορία - το μενού της δεύτερης εβδομάδας. Στη συνέχεια, η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται σταδιακά, το μενού της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνεται και σταδιακά επιστρέφουμε στη συνήθη διατροφή. Εκπαίδευση Αφού η διατροφή πρέπει να συνεχιστεί.

Οι εμπειρογνώμονες συνιστούν έντονα τη συμπλήρωση της διατροφής τους κατά την ξήρανση όχι μόνο με βιταμίνες, αλλά και πρόσθετα από την αθλητική διατροφή. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που θα βοηθήσει τους μυς μας να ανακάμψουν και να επιταχύνουν τις διαδικασίες ανάπτυξής τους. Τα κοκτέιλ πρωτεϊνών μπορούν να χρησιμοποιήσουν μετά την προπόνηση. Η L-καρνιτίνη είναι επίσης χρήσιμη, η οποία επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης λίπους. Σημειώστε ότι δεν υπάρχουν συμπληρώματα πλήρους διατροφής - μπορούν να το συμπληρώσουν μόνο.

Εκπαίδευση κατά την ξήρανση του σώματος

Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος, μενού για τις γυναίκες στις οποίες έχουμε ήδη εξετάσει, πρέπει να συνδυαστεί με σωματικές ασκήσεις, διαφορετικά μπορεί απλά να μην δώσει αποτελέσματα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν χρειάζεται να φάτε μερικές ώρες πριν και μετά την προπόνηση.

Τα αερόβια φορτία βοηθούν να επιταχύνουν τη διαδικασία πυρόσβεσης από το σώμα. Μπορείτε να τρέξετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να εκτελέσετε maugh, καταλήψεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα αγαπημένο ενεργό αθλητικό πατινάζ, πατινάζ και ούτω καθεξής.

Αλλά επίσης Φορτία ισχύος Η ξήρανση είναι επίσης απαραίτητη. Θα βοηθήσουν να βρουν την πολύ επιθυμητή ανακούφιση και να βελτιώσουν την κατάσταση της μυϊκής μάζας σας. Συνιστάται η εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για τη μελέτη όλων των μυών του σώματος.

Κάνουν βέλτιστα 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάθε άσκηση συνιστάται να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις. Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα λεπτό και το διάλειμμα μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων δεν υπερβαίνει τα πέντε λεπτά. Έτσι, η διαδικασία καύσης του λίπους θα πάει καλύτερα.

Η ξήρανση είναι ένα μοναδικό σύστημα που σας επιτρέπει να μην απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά κάνετε το σώμα πιο αθλητικό, ανακούφιση και τεντωμένο. Για να αντέξει μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η συμμόρφωση σε αυτό το σύστημα διατροφής έχει νόημα μόνο εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό.

Βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα και τις προπονήσεις για τα κορίτσια κατά τη διάρκεια της ξήρανσης