Σύνθεση προϊόντων κατά 100 γραμμάρια. Τα περισσότερα προϊόντα υψηλής θερμίδων

Εγγραφείτε στο site

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή στον ιστότοπο. Έτσι
Τι ανοίγετε αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τις χήνες.
Ελάτε μαζί μας Facebook. και Σε επαφή με

Η Caloria ονομάζεται βασική μονάδα ενέργειας που λαμβάνεται από ένα άτομο από τα τρόφιμα. Ο καθημερινός αριθμός θερμίδων που είναι απαραίτητες για ένα άτομο είναι διαφορετικό. Εξαρτάται από το πόσο ένα άτομο ετών είναι, πόσο ζυγίζει και από τη σωματική του δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο, ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων ισούται με 2500 για άτομα που δεν ασχολούνται με τη σωματική εργασία. Για να σχεδιάσετε σωστά τη διατροφή σας, πρέπει να γνωρίζετε ποια πολύ θερμίδες τροφίμων είναι και πόσες θερμίδες και στις οποίες περιέχονται τα προϊόντα.

Έλαια και λίπη

Τα περισσότερα προϊόντα υψηλής θερμίδων είναι ζώα και φυτικά λίπη. Για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια χοιρινού κρέατος ή ιχθυελαίου, υπάρχουν έως και 900 θερμίδες, γεγονός που τους κάνει εξαιρετικά θερμίδες.

Σχεδόν οι ίδιες θερμίδες διαθέτουν άλλα λίπη:

• βοδινό κρέας;
• αρνίσιο κρέας;
• πουλερικά (κοτόπουλα, πάπιες, χήνες).
• γάδου του ήπατος;
• Ζαχαροπλαστική και μαγειρική.

Σχεδόν όχι κατώτερες από ζώα θερμίδων και λαχανικά που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία πρώτου και δεύτερου πιάτων, το ψήσιμο, καθώς και για τις δεξαμενές σαλάτες:

• ηλιοτρόπιο;
• ελιά;
• καλαμπόκι;
• αράπικο φιστίκι;
• κραμβέλαιο;
• ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ;
• καρύδα;
• κάνναβις;
• όσπριο της άπω ανατολής
• Καρυδιά.

Στη δεύτερη θέση ανάμεσα σε λίπη, βρίσκονται φυσικά βούτυρο και μαργαρίνες - περιέχουν περίπου 750 θερμίδες.

Κρέας, πουλιά και λουκάνικα

Από αυτή την κατηγορία των τροφίμων, η ίδια η θερμίδα είναι το καπνιστό χοιρινό στήθος. Το περιεχόμενο θερμίδων της - 600 θερμίδες. Πηγαίνει λιπαρά χοιρινό κρέας με περιεχόμενο θερμίδων σχεδόν 500 θερμίδων. Το ίδιο θερμίδων και το καπελακοειδικό ερασιτεχνικό λουκάνικο της πρώτης τάξης.

Ελαφρώς λιγότερες θερμίδες:

• Χειρουργικό ερασιτεχνικό λουκάνικο.
• μισό καπνιστό λουκάνικο Κρακοβία.
• halfone κορεατική.

Έχουν 470-460 θερμίδες. Με την ίδια ενεργειακή αξία έχει κόψιμο χοιρινού κρέατος. 100 θερμίδες χάνουν κοτολέτες από το μοσχάρι και το κοτόπουλο (370-380 θερμίδες).

Από το πουλί στην πρώτη θέση από το θερμιδικό περιεχόμενο είναι τηγανισμένη σπιτική χήνα (620 θερμίδες), βρασμένη χήνα λιγότερες θερμίδες - 450 θερμίδες. Το παχύρρευστο συκώτι χήνας είναι το πιο λιπαρό υποπρόγραμμα με περιεκτικότητα σε θερμίδες άνω των 400 θερμίδων. Στην πάπια στο σπίτι και ο κρόκος αυγού κοτόπουλου περιέχει 50 θερμίδες λιγότερο.

Ψάρια και θαλασσινά

Μην πέσετε πίσω από τη διατροφή από τα προϊόντα ψαριών. Τα δώρα των ποταμών και των θαλασσών είναι επίσης πολύ σημαντικές σημειώσεις χάρη στο ιχθυέλαιο που περιέχεται σε αυτά:

• Σολομός διαφορετικών ειδών - 430-200;
• Κορυούντα αποξηραμένα - 390;
• Κέτα αποξηραμένα - 380;
• beluga και Midhog Caspian - 330;
• belorybitsa - 270;
• aralskaya White - 250;
• Οι γαρίδες ψήνονται σε πετρέλαιο - 250.
• Ο ογκόλιθος ξηραίνεται και ο λόφος είναι κυματιστό - 230.
• Αποξηραμένα και πλύση το φθινόπωρο - 220;
• Θάλασσα Scallop - 220;
• zabatka τηγανητά, θαλάσσια μπάσα και μαλάκια όλων των ειδών - 200;
• Σιβηρίας Sturgeon - 200;
• kefal καπνιστή και κιλάδα Κασπία - 200;
• Κυπρίνος ψημένο και κετά αλατισμένο - 180.

Θρεπτικά και νόστιμα και χαβιάρι ψαριών:

• ikra Loban - 500;
• Χαβιάρι Ειρηνικού ρέγγας - 310;
• icra Sturgeon - 290-200;
• Μαύρο και κόκκινο χαβιάρι - 260;
• caviar Keta - 250;
• Χαβιάρι Beluga και Gorbushi - 230;
• caviar sevryugi - 220.

Ψάρια χαβιάρι - ακριβή λιχουδιά και διακόσμηση οποιουδήποτε πίνακα. Είναι πλούσιο σε πολύτιμα κορεσμένα λιπαρά οξέα και εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες Α, Ε, Δ, και σε προσιτή μορφή ιωδίου, η οποία είναι απαραίτητη για την εργασία του θυρεοειδούς αδένα. Το χαβιάρι υποστηρίζει το ανθρώπινο σώμα σε καλή κατάσταση, ενισχύει την καρδιά και τα σκάφη, συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεΐνης κολλαγόνου, η οποία υποστηρίζει το δέρμα σε μια νεαρή κατάσταση.

Κονσερβεύω

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ειδικά με την προσθήκη πετρελαίου, είναι επίσης πολύ θερμίδες. Από αυτά, τα πιο θρεπτικά είναι τα εξής:

• cOD LIVER - 610;
• sprots στο πετρέλαιο - 370;
• Κονσέρβες μαύρες ελιές - 360;
• Ατλαντική σαρδέλες στο πετρέλαιο - 250.
• Καμπάλα ψημένο σε πετρέλαιο - 250;
• Κονσέρβες Beluga - 230;
• Γκρίνο σε πετρέλαιο - 200.

Επομένως, ακόμη και ένα μικρό κονσερβοποιημένο βάζο, που τρώγεται με ένα άλλο φαγητό, όχι μόνο διαφοροποιημένα μενού, αλλά επίσης παρέχουν ενέργεια για όλη την ημέρα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Όλα τα καρύδια είναι πολύ θερμίδες λόγω φυτικών ελαίων που περιέχονται σε αυτά. Μεταξύ αυτών, η πρώτη θέση καταλαμβάνει τα καρύδια της McAdamia, αρχικά από την Αυστραλία. Η ενεργειακή τους αξία είναι 720 θερμίδες. Αλλά αυτά τα εξωτικά φρούτα δεν είναι πάντα διαθέσιμα, εκτός αυτού, είναι επίσης δρόμοι. Μόνο 20 θερμίδες είναι μικρότερες σε φυσικά καρύδια και μικρά, αλλά νόστιμα δασικά καρύδια (εμπόδιο), σε 100 g των οποίων 700 θερμίδες περιέχονται. Άλλα καρύδια είναι κατώτερα από την κορυφαία τρόικα από την άποψη των θερμίδων. Περιέχουν:

• Αμύγδαλα - 650;
• cedar Nuts και Cashews - 630;
• Φιστίκια - 610;
• Φιστίκια - 550.

Πολύ θρεπτικοί και όλοι οι αγαπημένοι ηλιόσποροι (610 θερμίδες), καθώς και σπόροι κολοκύθας (580 θερμίδες). Πρέπει να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα προϊόντα, εκτός από ένα μεγάλο ποσοστό λιπών, περιέχουν επίσης σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που απαιτούνται για το ανθρώπινο σώμα. Επομένως, από καιρό σε καιρό, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή του, ακόμη και παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τους.

Ψήσιμο και γλυκά

Είναι γνωστό ότι όλα τα γλυκά και τα αλεύρια περιέχουν πολλές θερμίδες. Και πράγματι είναι. Αξίζει να εξετάσουμε μόνο την επόμενη λίστα για να βεβαιωθείτε ότι:

• Κέικ σοκολάτας - 570;
• puff ζαχαροπλαστικής με κρέμα πλήρωσης - 550;
• Πικρή, λευκή και γάλα σοκολάτα - 550-530;
• Βάφλες με γέμιση - 530;
• Κέικ με κρέμα και ηλιοτρόπιο Halva - 520;
• cookie Cube - 510;
• cornsents - 500;
• σωλήνες βάφλας με πλήρωση πετρελαίου - 490;
• cookies σοκολάτας - 460;
• puff ζαχαροπλαστικής με την πλήρωση της Apple - 450;
• sherbet και παγωτό - 450;
• Μπισκότα βρώμης - 430;
• puff με Cottage Cheese - 410;
• cupcake με σταφίδες - 380;
• Μέλι - 310.

Ποτά

Μερικά ποτά στη διατροφή μπορούν εύκολα να συγκρίνουν ακόμη και με τα πιο υψηλής θερμίδων επιδόρπια. Όλα εξαρτώνται από τη σύνθεση και τους υδατάνθρακες τους που περιέχονται σε αυτά. Στην πρώτη θέση μεταξύ των ποτών είναι ζεστή σοκολάτα. Έχει 490 θερμίδες. Η προσθήκη σε αυτή την κρέμα ποτών αυξάνει ακόμη περισσότερο το περιεχόμενο των θερμίδων.

Αλκοολούχα ποτά ακολουθούνται από ζεστή σοκολάτα. 100 g αυτών των υγρών περιέχει θερμίδες:

• σε γλυκό λικέρ - 350;
• Στη βότκα, Brandy, Brandy, Gin, Whiskey και Rum - 250;
• Σε γλυκό κρασί - 100.

Και αν θεωρήσουμε ότι το αλκοόλ τρώνε συνήθως, η συνολική διατροφική ικανότητα ενός τέτοιου "φαγητού" αυξάνεται σημαντικά. Και όμως, παρά αυτό, δεν αξίζει καλά να εγκαταλείψει καλό αλκοόλ. Σε μέτριες δόσεις, όχι μόνο δεν βλάπτει το σώμα, αλλά επίσης φέρνει ένα προφανές πλεονέκτημα: αφαιρεί την ένταση, βελτιώνει τη διάθεση, την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, δεν επιτρέπει τη δημιουργία μύλων αίματος. Ένα μέρος του φυσικού κρασιού εμπλουτίζει επίσης το σώμα με βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.

Προιοντα γαλακτος

• parmesan Cheese - 430;
• Ελβετικό τυρί - 400;
• Ρωσικό τυρί - 370;
• Ολλανδικό τυρί - 360;
• Τυρί Poshekhonsky - 340.

Λιγότερο θερμιδικό περιεχόμενο έχουν άλλα δημοφιλή προϊόντα γάλακτος:

• Μάζα τυμπανιού - 340;
• Γάλα συμπυκνωμένο με ζάχαρη - 315 ·
• brynza - 260;
• Λίπος τυρί cottage και λιωμένο τυρί - 230;
• Κρέμα 20% λίπος και παχύ ξινή κρέμα - 200.

Τα πάντα χωρίς εξαίρεση τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι μόνο θρεπτικά και νόστιμα, αλλά και πολύ χρήσιμα για το ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, σε αυτά, όπως στο φρέσκο \u200b\u200bγάλα, υπάρχουν πολλές εύκολα με ειδικές ανάγκες, καθώς και ασβέστιο και φωσφόρο, γεγονός που καθιστά τα προϊόντα αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών και να τα διατηρούν σε άριστη κατάσταση.

Κουάκερ και ζυμαρικά

Τα περισσότερα από τα ψίχουλα και τα ζυμαρικά χαρακτηρίζονται επίσης από μια διατροφική εξαιτίας του γεγονότος ότι το 60-80% αποτελείται από υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, το φαγητό που προετοιμάζεται από αυτούς θα διακρίνεται από μια τέτοια τιμή τροφίμων:

• Κιβώτιο κουάκερ και μούσλι δημητριακών - 350;
• Κουάκερ καλαμποκιού και μακαρόνια υψηλότερο και 1 βαθμό - 340;
• Φαγόπυρο, μαγειρεμένο στο γάλα, το σιμιγδάλι και το μαργαριτάρι κουάκερ - 330;
• Χυλό από καφέ ρύζι και nuta - 330;
• Ρύζι, σιτάρι και χυλό οστών - 320;
• Φαγόπυρο και κουάκερ μπιζέλι - 300.

Το όφελος όλων των ειδών Kash σημειώθηκε από τους προγόνους μας - μια ποικιλία δημητριακών συμπεριλήφθηκε στην καθημερινότητά τους και κατέλαβε το σημαντικό ρόλο της. Και σήμερα, όλοι όσοι τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ένα σωρό, επειδή σε αυτά, εκτός από τους υδατάνθρακες που αποτελούν πηγή ζωτικής ενέργειας, ένα ολόκληρο σύνολο βιταμινών και μέταλων περιέχει επίσης και τα περισσότερα Σημαντικά - η ίνα που απαιτείται για την κανονική πέψη.

Λαχανικά και φρούτα

Αυτό είναι το χαμηλότερο φαγητό, αφού όλα τα λαχανικά περιέχουν μικρούς υδατάνθρακες και δεν περιέχουν λίπος καθόλου. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των περισσότερων λαχανικών δεν υπερβαίνει τις 50 θερμίδες.

Εκτός από τα:

• cooks Cooks - 110 θερμίδες;
• Πράσινα μπιζέλια - 90;
• Πατάτες - 80-90.

Όλα τα πιάτα λαχανικών διακρίνονται από χαμηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, η θρεπτική αξία των 100 g πατάτας πατάτας πατάτας είναι μόνο 80-90 θερμίδες, έτσι ώστε ένα τέτοιο πιάτο να μπορεί να είναι χωρίς φόβο αυτών που φοβούνται να ανακάμψουν. Η τηγανητά πατάτες ξεπερνά τις βρασμένες θερμίδες 2 φορές. Η ενεργειακή του αξία είναι σχεδόν 200 θερμίδες.

100 θερμίδες περιέχουν τέτοια διάσημα πιάτα ως βινεγκρέτ και τηγανητά κολοκυθάκια. Καύκασος \u200b\u200b(120 θερμίδες) και χαβιάρι μελιτζάνας (150 θερμίδες) επισημαίνονται επίσης από τα φαγητά που τρώνε.

Μεταξύ των φρούτων και των αποξηραμένων φρούτων, το θερμιδικό πρωτάθλημα ανήκει στην εξωτική καρύδα. Η ενεργειακή του αξία είναι 350 θερμίδες.

Ως εξής:

• kURAGA και RAISINS - 290;
• prunes - 230;
• Αβοκάντο - 160;
• Εικ. - 110;
• Μπανάνες - 90;
• Ρόδι - 80.

Η θερμογένεια των περισσότερων γνωστών σε όλα τα τοπικά φρούτα συχνά δεν φτάνει μέχρι 50-60 θερμίδες. Επομένως, υπάρχουν φρέσκα φρούτα μπορούν ακόμη και τους υπέρβαρους ανθρώπους.

Οι δίαιτες συνδέονται πάντοτε με περιορισμούς και απαγορεύσεις στη διατροφή. Ο καθημερινός υπολογισμός των θερμίδων είναι ένας τρόπος απώλειας βάρους, στην οποία δεν απαγορεύεται η κατανάλωση αγαπημένων πιάτων, αλλά πρέπει να παρατηρήσετε την αυστηρή δοσολογία τους. Χάρη στον καθορισμένο ρυθμό θερμίδων, μπορείτε να επαναφέρετε ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα και απλά να διατηρήσετε το βάρος στο βέλτιστο σήμα.

Δίαιτα ουσίας

Η αρχή της απώλειας βάρους στη διατροφή θερμίδων είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα πρέπει να πάρει λιγότερες θερμίδες από τις δαπάνες. Έτσι, η ενέργεια θα αρχίσει να ξοδεύει καταθέσεις λίπους.

Αυτή η μέθοδος θεωρείται ότι το ασφαλέστερο, καθώς τα χιλιόγραμμα θα εξαφανιστούν αργά.

"Δεν υπάρχει τίποτα καλό από το να νιώθω λεπτός"
Κέιτ Μος

Αρχές

Για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες αρχές:

• Ποικιλία σιτηρέφων
• Επικράτηση
• Συμμόρφωση με την ημερήσια τιμή των λιπών (80 g) και των υδατανθράκων (100 g)
• Περιορισμός απλών υδατανθράκων
• Εξαίρεση των γλυκών ποτών και ισχυρού αλκοόλ
• Μείωση της κατανάλωσης αλατιού
• Χρήση νερού σε μεγάλες ποσότητες (τουλάχιστον 1500 ml ανά ημέρα)
• Κλασματικό φαγητό 5-6 φορές την ημέρα

Υπολογισμός υπολογισμού

Οι απόψεις των διατροφολόγων σε αυτό το θέμα χωρίστηκαν: ορισμένοι είναι πεπεισμένοι ότι ο υπολογισμός για κάθε άτομο είναι ατομικός, άλλοι προσφέρουν κατά μέσο όρο επιλογές.

Σύμφωνα με τους τύπους

Οι πιο συνηθισμένες είναι οι επιλογές απώλειας βάρους στον αριθμό των θερμίδων την ημέρα, τα οποία εξαρτώνται από την ανάπτυξη, το βάρος και την ηλικία, επιθυμώντας να χάσουν βάρος. Οι τύποι υπολογισμού του βέλτιστου περιεχομένου θερμίδων αρκετών:

Αριθμός επιλογής 1.

(1,8 Ύψος, cm) + 655 + (9,6 WT, KG) - (4,7 ετών)

Το προκύπτον σχήμα είναι ο αριθμός της ενέργειας για τη διατήρηση των συστημάτων σώματος.

Το δεύτερο στάδιο των υπολογισμών θα είναι ο προσδιορισμός του συντελεστή σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να το ορίσετε αξιολογώντας τον τρόπο ζωής σας:

• Παθητικός τρόπος ζωής (καθιστική) - 1.2
• Δραστηριότητα χαμηλής έντασης (μαθήματα φυσικής αγωγής 1-2 φορές την εβδομάδα, πεζοπορία) - 1.4
• Μέση δραστηριότητα στάθμης (φορτίο άνω των 3 φορές την εβδομάδα) - 1.5
• Δραστηριότητα υψηλού επιπέδου (εργασία στα πόδια, συστηματικά αθλήματα) - 1.7
• Υπερβολική δραστηριότητα (Σοβαρή ημερήσια μακροπρόθεσμα φορτία) - 1.9

Ο αριθμός μετά το πρώτο στάδιο πολλαπλασιάζεται με τον επιλεγμένο συντελεστή.

Το αποτέλεσμα που λαμβάνεται είναι η σταθερότητα του βάρους. Προκειμένου το βάρος να αρχίσει να μειώνεται - πρέπει να αφαιρέσετε άλλα 400-500 kcal.

Επιλογή 2.

30 (ανάπτυξη, cm - 105)

Ο αριθμός που προκύπτει είναι να σώσει το βάρος. Για να το μειώσουμε, παίρνουμε άλλα 300-600 kcal, ανάλογα με τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής.

Με μέση

Οι μέθοδοι απώλειας βάρους από αυτήν την ομάδα δεν συνεπάγονται μεμονωμένους υπολογισμούς και συνίστανται στην παρακολούθηση της διατροφής ορισμένων θερμίδων.

Αυτό περιλαμβάνει δίαιτες σε 800, 1000, 1200 θερμίδες την ημέρα και άλλες επιλογές.

Τι μπορώ και τι όχι

Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν ισχύει για την αυστηρή όσον αφορά τα στοιχεία του προϊόντος. Αλλά εξακολουθεί να υπάρχει τόσο όλο και λιγότερο κατάλληλη τροφή.

Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• Φαγόπυρο και Pearl κουάκερ
• Μη λιπαρά κρέας, πουλί και ψάρι
• Κοτολέτα, κεφτεδάκια για ένα ζευγάρι
• Ασπράδι αυγού
• Μανιτάρια
• Σούπες λαχανικών σε ζωμό φωτός
• Ψωμί σίκαλης, με πίτουρο ή από το χοντρό αλεύρι
• Λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή ή στον ατμό
• Φρούτα με χαμηλά θερμίδες (, πορτοκάλια κ.λπ.)
• Αποτυχία τσάι, καφέ, φρέσκο
• Προϊόντα ισότητας (, γιαούρτι, τυριά)

Ανεπιθύμητα προϊόντα

Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bείναι δυνατό να κάνετε μια δίαιτα και να υπολογίσετε τη θερμίδα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν απαγορευμένα πιάτα. Εάν υπάρχει, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί. Μεταξύ αυτών:

• Διατήρηση και αλατότητα
• Καπνιστό
• Λουκάνικα
• Λιπαρά κρέας, πουλιά και ψάρια
• Πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή
• Κρόκος αυγού
• Ρέκχι
• Ζυμαρικά
• Sdob
• άσπρο ψωμί
• Μαργαρίνη, λάδι
• Κακάο
• Φρούτα υψηλής θερμίδων και αποξηραμένα φρούτα
• Γλυκά (εκτός από Zephyr και Marmalade)
• Σάλτσες

Μπορείτε να κάνετε ένα μενού συνδυάζοντας τα προϊόντα σε σχέση με την ενεργειακή τους αξία και μερίδες.

Θερμιδικότητα των μεμονωμένων προϊόντων

Για την ευκολία του υπολογισμού των επιτρεπόμενων συνδυασμών τροφίμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμιδικών περιεχομένων των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Το θερμίδων υποδεικνύεται για το προϊόν στην πρώτη μορφή.

Πιάτα θερμίδων

Είναι αδύνατο να δημιουργήσετε ποιοτικά το μενού για κάθε μέρα χωρίς τη γνώση της θερμογόνων των ήδη μαγειρεμένων πιάτων.

Πίνακας θερμίδων τελειωμένων πιάτων:

Σε μια σημείωση. Για ευκολία, είναι καλύτερο να εκτυπώσετε τραπέζια και να αποθηκεύσετε σε γρήγορη πρόσβαση.

Κανόνες μενού μενού

Μία από τις αρχές της αποτελεσματικότητας της διατροφής είναι το γεύμα από μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Η βέλτιστη θα είναι μια κατανομή μιας ημέρας δίαιτα πενταπλάσια. Ένα σημαντικό σημείο είναι η σωστή ποσοστιαία αναλογία θερμίδων μεταξύ των γευμάτων.

Ανεξάρτητα από το αν ο υπολογισμός πηγαίνει σε 1000 θερμίδες την ημέρα ή για οποιαδήποτε άλλη επιλογή, η σωστή σχέση θεωρείται:

1. 25% - Πρωινό
2. 10% - Δεύτερο πρωινό
3. 35% - Γεύμα
4. 10% - το απόγευμα
5. 20% - Δείπνο

Σε κάθε γεύμα, συνιστάται να συμπεριληφθούν σε διαφορετικούς συνδυασμούς:

1. Για πρωινό: κουάκερ, φρούτα, αυγά, τυρί cottage, τσάι ή καφέ
2. Στο δεύτερο πρωινό: ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα
3. Για μεσημεριανό γεύμα: ζωμούς, σούπες, κρέας, ψωμί, λαχανικά, ψάρια, σαλάτες
4. Για το απόγευμα προσωπικό: προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα
5. Για δείπνο: κρέας, λαχανικά, ψάρια, σαλάτες, τσάι

Εάν έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι από τη λίστα των μη συνιστώμενων προϊόντων, δεν μπορείτε να το αρνηθείτε. Ο κύριος κανόνας δεν είναι να υπερβεί την ημερήσια ενεργειακή αξία.

Το πρόσωπο που αποφάσισε να χάσει βάρος σε θερμίδες, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποφασίσει για την αξία της διατροφής. Η ασφαλέστερη επιλογή είναι ο ατομικός υπολογισμός της ημερήσιας ταχύτητας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λαμβάνονται υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου προσώπου.

Εάν σας αρέσει η δίαιτα με μια θερμίδα που έχει εγκατασταθεί, είναι σημαντικό να εξετάσετε αυτές τις στιγμές:

• Για την απώλεια βάρους χωρίς άγχος, είναι καλύτερο να εναλλάσσει μια εβδομάδα με κρίσιμη θερμίδα από την εβδομάδα σταθεροποίησης βάρους.
• Δεν συνιστάται η άμεση εγκατάσταση μιας χαμηλής ράβδου (δίαιτα ανά 800 θερμίδες), μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.
• Χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι καλύτερο να μην μειώσετε τη γραμμή κάτω από 1200 kcal.
• Ως εξαίρεση, οι ημερήσιες θερμίδες μπορούν να ποικίλουν, με βάση τη σωματική δραστηριότητα. Εάν η μέρα έχει περάσει παθητικά, μπορείτε να κάνετε μια ημέρα εκφόρτωσης και να μειώσετε την αξία της διατροφής. Εάν φυσικά η μέρα είναι δύσκολη, είναι σκόπιμο να αυξηθεί το περιεχόμενο θερμίδων μέχρι 1400 ή ακόμα και 2000 kcal.
• Δεν είναι επιθυμητό να καθίσετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από ένα μήνα).
• Η έξοδος πρέπει να είναι ομαλή, αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα 300-500 kcal.
• Στην ιδανική περίπτωση, το μενού για μια εβδομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία προϊόντων για όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Η πιο σωστή λύση στην επιλογή, τόσο η ίδια η δίαιτα όσο και ο υπολογισμός του βέλτιστου ημερήσιου περιεχομένου θερμίδων είναι οι διαβουλεύσεις με τους ειδικούς. Ο γαστρεντερολόγος θα αναφέρει εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ο διατροφολόγος θα επιλύσει σωστά το διατροφικό σενάριο.

Αντενδείξεις

Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος αντενδείκνυται στα παιδιά. Για τις ενήλικες Οι απόλυτες αντενδείξεις δεν υπάρχουν. Αλλά παρουσία χρόνιων ασθενειών, ειδικά που σχετίζονται με την πέψη, το μενού πρέπει να βασίζεται στη συμβουλή του γιατρού.

Η δίαιτα θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των επιπλέον χιλιογράμμων. Το μεγάλο πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα να συνδυάσετε μόνοι σας προϊόντα και να κάνετε ένα μενού. Χάρη στους πίνακες των θερμίδων και των ζυγών κουζίνας, η επιθυμία να χάσει βάρος είναι απαραίτητα στεφανωμένο με επιτυχία.

• Όλες οι γυναίκες μετά το τέλος του χειμώνα ονειρεύονται να απορρίπτουν επιπλέον χιλιόγραμμα. Σύντομα το καλοκαίρι και θέλουν να γίνουν στη φόρμα για να μοιάζουν με την παραλία
• Συχνά την άνοιξη λόγω της προσθήκης επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς, δεν μπορούμε να φορέσουμε τα αγαπημένα σας τζιν ή φόρεμα. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να κάνετε επειγόντως αθλήματα και να φάτε δεξιά. Θα υπάρξει λίγα πράγματα για να αποκλείσετε μόνο τα γλυκά και τα πιάτα αλευριού, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες
• Μετά από όλα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1200-1300 kokalories την ημέρα για απώλεια βάρους. Υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων είναι πιο βολικό με το τελικό τραπέζι.

Πίνακας τροφίμων θερμίδων για απώλεια βάρους

Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τον αριθμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.

Σημαντικό: Μελετήστε προσεκτικά ότι γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι χρήσιμη για χρήση στο καθημερινό μενού.

Πίνακας τροφίμων θερμίδων για απώλεια βάρους:

Προιοντα γαλακτος

Λάδι, λίπη, μαγιονέζα

Προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας

Κύκλος

Λαχανικά

Φρούτα

Αποξηραμένα φρούτα

Κρέας, πουλί

Λουκάνικο

Ψάρια, αυγό

Ρέκχι

Ζαχαροπλαστική

Σημαντικό: Χρησιμοποιήστε προϊόντα τροφίμων χαμηλής θερμίδων για το μαγείρεμα. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να μην κερδίσει βάρος, αλλά και να χάσει βάρος.

Τραπέζι θερμίδων διαιτολογικά προϊόντα

Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι τέτοια προϊόντα που βοηθούν στην ανακούφιση του βάρους και τη δημιουργία μιας διαδικασίας πέψης. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ψάρια, κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όσπρια, καρύδια, φυτικό έλαιο.

Ένας πίνακας περιεχομένου θερμίδων των διαιτητικών προϊόντων θα είναι σε θέση να κάνει κάθε άτομο μόνο. Επιλέξτε από τον πίνακα πάνω από τα προϊόντα με χαμηλή θερμοσίφωνα και μαγειρέψτε νόστιμα πιάτα.

Θυμηθείτε: Το σωστό διαιτητικό φαγητό πρέπει να είναι προετοιμασμένο για ένα ζευγάρι, βράστε ή ψήνετε στο φούρνο. Χάρη σε αυτό, το Calamary του τελικού πιάτου θα είναι χαμηλό, και το πιάτο θα είναι χρήσιμο και νόστιμο.

Πίνακας προϊόντων αδυνατίσματος θερμίδων - μενού

Πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα. Υπάρχει ένας τύπος που ο Αμερικανός επιστήμονας έχει υπολογίσει τον 20ό αιώνα.

Τύπος: Ανάπτυξη (cm) Πολλαπλασιάστε με έναν σταθερό αριθμό 6.25. Στο αποτέλεσμα, προσθέστε το βάρος σας δέκα φορές. Το ποσό αυτών των δεικτών αφαιρεί την ηλικία πολλαπλασιασμένη με 5. Για παράδειγμα, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 θερμίδες την ημέρα.

Τώρα γνωρίζοντας πόσες θερμίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά ημέρα και χρησιμοποιώντας ένα τραπέζι αραίωσης θερμίδων για προϊόντα απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε ένα μενού για μία ημέρα ή μια εβδομάδα.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι ο ρυθμός θερμίδων που υπολογίζεται για μια μέρα είναι ένας κανόνας, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο θα βρίσκεται στον καναπέ όλη την ημέρα. Για να μετρήσετε τον κανόνα με σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάζονται θερμίδες σε μια παθητική κατάσταση κατά τουλάχιστον 1,2.

Ο μέγιστος συντελεστής θα είναι 1.9. Για παράδειγμα, για έναν εργαζόμενο γραφείου είναι απαραίτητο ανά ημέρα - 1525 x 1.2 \u003d 1830 θερμίδες. Για έναν αθλητή με σταθερά φορτία, θα χρειαστούν 1525 x 1.9 \u003d 2898 θερμίδες.

Θυμηθείτε: το αποτέλεσμα θα μιλήσει για τα φορτία εκείνη την ημέρα που παίζετε αθλήματα. Το Σαββατοκύριακο είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν θερμίδες χωρίς συντελεστή.

Το κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα, με την οποία θα αποδειχθεί αποτελεσματικά το βάρος:

• Πρώτο πρωινό: Σαλάτα από λάχανο και καρότα με κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο (130 kcal). Κοτόπουλο φιλέτο - 50 γραμμάρια (117 kcal), τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα φραντζόλα (40 kcal)
• Μεσημεριανό: Ένα ποτήρι ζελέ φρούτων (60 kcal), ζελέ από ακτινίδιο χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη (68 kcal)
• Δείπνο: Σούπα λαχανικών - 150 γραμμάρια (110 kcal), ψητό κρέας με λαχανικά - 150 γραμμάρια (170 kcal), τσάι από βότανα (20 kcal), μπισκότα βρώμης χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη - 100 γραμμάρια (80 kcal)
• Απογευματινό πρόσωπο: Ένα ποτήρι Kvass μαγειρεμένο χωρίς να προσθέσει ζάχαρη (30 kcal), 2 φραντζόλας με μια εμφάνιση από μούρα (110 kcal)
• Δείπνο: Κουάκερ φαγόπυρου - 100 γραμμάρια (110 kcal), βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 100 γραμμάρια (118 kcal), κομπόστα χωρίς ζάχαρη (30 kcal)
• Δεύτερο δείπνο (2 ώρες πριν από τον ύπνο): ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir (50 kcal)

Πίνακας περιεκτικότητας σε θερμίδες έτοιμου αδυνάτισμα

Συμβουλή: Κάντε ένα μενού αμέσως για μια εβδομάδα για να ενεργήσετε σε ένα σαφώς σχεδιασμένο σχέδιο. Προβλέψτε τα τρόφιμα για μαγειρικά πιάτα εκ των προτέρων και προσδιορίστε για τον εαυτό σας τον όρο απώλειας βάρους.

Συμβουλή: Κάντε τον εαυτό σας διακοπές κάθε μέρα, αλλά με τα δεξιά πιάτα.

Κατά προσέγγιση πίνακα θερμίδων για έτοιμα πιάτα αδυνατίσματος για λίγες ημέρες:

Σούπες

Δεύτερη πορεία

Σνακ

επιδόρπια

Ποτά

Σημαντικό: Η πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους με τέτοια πιάτα θα βοηθήσει να πετάξει έως και 7 κιλά. Προσέχετε στη διατροφή και μέσα σε δύο ή τρεις μήνες μπορείτε να επιστρέψετε στο σώμα σας Νεολαία και ομορφιά.

Προϊόντα με αρνητικά θερμίδες για απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποκτηθεί, ακόμα κι αν κάνετε καλή σωματική άσκηση. Γιατί συμβαίνει αυτό? Εκτός από τα φορτία, πρέπει να φάτε σωστά.

Υπάρχουν προϊόντα με αρνητική θερμογένεια για απώλεια βάρους. Αυτά είναι τέτοια τρόφιμα, στην πέψη της οποίας το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνει από αυτούς.

Σημαντικό: Όλα αυτά οφείλονται στην παρουσία στερεών ινών και διαιτητικών ινών. Για να το ανακυκλώσετε, ο πεπτικός μας οδός είναι απαραίτητος για να λειτουργήσει καλά με την κατανάλωση ενέργειας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ενεργοποιήστε το παρακάτω φαγητό με αρνητική θερμίδα στη διατροφή σας:

• Σπανάκι - 21 kcal
• Κόκκινο βουλγαρικό πιπέρι - 26 kcal
• Μήλα - 44 kcal
• Λεμόνι - 30 Kcal
• Σαλάτα φύλλα - 15 kcal
• Rewal - 16 kcal
• Radish - 20 kcal
• Θαλάσσιο Λάχανο - 5 KCAL
• Ντομάτες - 15 kcal
• Γκρέιπφρουτ - 33 kcal
• Μελιτζάνα - 25 kcal
• Καρότα - 31 KCAL
• Αγγούρια - 10 kcal

Συμβουλή: Επωφεληθείτε από αυτή τη λίστα κατά την πραγματοποίηση μενού. Αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να χάσει βάρος, χωρίς τη χρήση οδυνηρών δίαιτων.

Έτοιμα πιάτα με αρνητική θερμογονότητα για απώλεια βάρους

Για να προετοιμάσετε πιάτα με αρνητική θερμογραφία, δεν χρειάζεται να προσθέσετε ξινή κρέμα, σάλτσες και αντουργεία.

Σημαντικό: Παρά το γεγονός ότι τα έτοιμα γεύματα με αρνητικές θερμίδες για απώλεια βάρους έχουν μικρές θερμίδες, απαγορεύονται να χρησιμοποιούν αργά το βράδυ ή πριν από τον ύπνο.

Συμβουλή: Αν πριν από τον ύπνο, ήθελα να φάω, να πίνω ένα ποτήρι νερό ή να φάω ένα κομμάτι πράσινης σαλάτας. Μπορείτε να φάτε λίγο ακατέργαστο λάχανο.

Παραδείγματα έτοιμων πιάτων με αρνητικά θερμίδες:

Κοτόπουλο με ακτινίδιο και λαχανικά

Συνταγή: Αφαιρέστε όλα τα λίπη με φιλέτο. Μεταφέρετε το κρέας μέχρι την ετοιμότητα. Προσθέστε καρότα, χόρτα και λίγο αλάτι. Όταν αφαιρείτε το πιάτο από τη φωτιά, προσθέστε μερικές σταγόνες χυμού ακτινιδιού.

Συνταγή: Καρότα και τα μήλα καθαρά και σόδα σε ένα μεγάλο τρίφτη. Ανακατέψτε τα συστατικά, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικού πετρελαίου και μερικές σταγόνες λεμονιού.

Σολομό με εσπεριδοειδή

Συνταγή: Κόψτε τα ψάρια με λωρίδες, προετοιμάστε το για ένα ζευγάρι. Ξυπνήστε σε ένα μπλέντερ Απρίλιο και ένα μικρό γκρέιπφρουτ. Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμού λεμονιού σε αυτό το μείγμα. Βάλτε τα μαγειρεμένα κομμάτια σολομού στην πλάκα και ρίξτε το μίγμα εσπεριδοειδών, διακοσμήστε το πιάτο με φύλλα μέντας.

Χορτόσουπα

Συνταγή: Βάλτε μια κατσαρόλα με νερό στη σόμπα. Όταν το νερό βράζει, ρίξτε τα λαχανικά σε αυτό (ντομάτες, κρεμμύδια, πιπέρι και λάχανο). Βράζετε μέχρι τα λαχανικά Messenger. Αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φωτιά και δροσίστε τη σούπα. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ, γυρίστε τη σούπα στην μάζα της ζυθοποιίας, προσθέστε μια μικρή πατάτα πατάτες και πάλι το αέριο. Θερμική σούπα πουρέ, ικανοποιήστε. Ρίξτε στο πιάτο και πασπαλίζετε με χόρτα.

Εάν χάσετε βάρος, μετρώντας θερμίδες, τότε αποδεικνύεται ότι επαναφέρεται σε σύντομο χρονικό διάστημα από 10 έως 15 κιλά. Στην περίπτωση αυτή, η κατάσταση της υγείας δεν επιδεινώνεται, θα υπάρξει μια παλίρροια δύναμης και σφριγηλότητας.

Η χρήση προϊόντων με αρνητικές θερμίδες είναι μια πιο λογική λύση από την πείνα ή την προσωρινή άρνηση των τροφίμων. Φροντίστε την υγεία σας και άσχημα δεξιά!

Βίντεο: Τι να μην χάσετε βάρος Top 5 προϊόντα; Έλενα Chudinova.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα περισσότερα θερμίδες που μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα. Εάν φροντίζετε το βάρος σας, μειώστε τη χρήση δεδομένων τροφίμων. Δεν χρειάζεται να πιστεύουμε ότι τα προϊόντα θερμίδων είναι επιβλαβή, απλά πρέπει να χρησιμοποιηθούν με μέτρηση. Εάν ο στόχος σας είναι ένα σύνολο βάρους, τότε μερικά από αυτά τα προϊόντα αξίζουν πιο συχνά.

№1 - φυτικό έλαιο

Φυτικά έλαια θερμικό προϊόν. Τα 100 γραμμάρια λαδιού αντιπροσωπεύουν περίπου 800 - 900 Kcal, ανάλογα με την ποικιλία. Σε 1 γραμμάριο λίπους 9 θερμίδες, σημαίνει 100 γραμμάρια 80-90 γραμμάρια λίπους φυτικής προέλευσης. Το ηλιέλαιο περιέχει βιταμίνες Α, Ε, Δ. Σε μη επεξεργασμένο πετρέλαιο, περισσότερες βιταμίνες και ωφέλιμες ουσίες διατηρούνται από ό, τι σε εξευγενισμένο πετρέλαιο. Ο πίνακας των συναγματικών προϊόντων παρουσιάζεται παρακάτω.

Κοίτα Βοηθητικός αριθμός βίντεο 1:

№ 2 - Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι ένα από τα ψυγμένα τρόφιμα. Στα φιστίκια 550 KCAL, στο 630 KCAL Cashew, στο φουντούκι 700 Kcal, στο αμύγδαλο 640 Kcal, στο καρύδι 630 Kcal, στο 620 Kcal Walnut, 550 Kcal φιστίκια, στο τοπίο της Βερίκοκου 519 Kcal. Σε καρύδια, πολλά λίπη φυτικής προέλευσης και αυτά τα λίπη είναι χρήσιμα για το σώμα μας. Φάτε κάθε μέρα στο χειρολαβή των καρύδια, και τα μαλλιά σας, το δέρμα - θα είναι όμορφο. Τα καρύδια είναι ένα νόστιμο προϊόν που αγαπά τα παιδιά και τους ενήλικες. Τα καρύδια μπορούν να προστεθούν στις σαλάτες των διαφόρων. Τα καρύδια είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο, την καρδιά και την απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης από το σώμα. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά σε καρύδια.

№ 3 - Τυριά

Ανάλογα με την ποικιλία, το τυρί περιέχει από 100 έως 450 θερμίδες. Στα τυριά περιέχουν βιταμίνες Β, γ, Ε, ΡΡ, Α. Στα λίπη των ζωικών λιπών και, όπως γνωρίζετε, δεν είναι χρήσιμοι για τους ανθρώπους. Αγοράστε τυριά με χαμηλό λίπος, οπότε θα δείξετε μεγάλη φροντίδα για την υγεία σας. Εάν έχετε ένα αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, τότε το τυρί δεν είναι επιθυμητό ή μόνο με μικρό λίπος. Χρησιμοποιήστε το τυρί σε λογικούς πάστες και όλα θα είναι καλά.

№ 4 - Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι διαφορετική, πικρή και γλυκιά. Γλυκό λιγότερο χρήσιμο και πικρό - αντίθετα, είναι πιο χρήσιμο. Σε πικρή σοκολάτα περίπου 500-500 θερμίδες, και σε γλυκιά σοκολάτα περίπου το ίδιο. Σοκολάτα, όπως είναι γνωστό - βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Η σοκολάτα δεν επηρεάζει την κατάσταση των δοντιών, διότι στη σύνθεσή του υπάρχει μεγάλη ζάχαρη.

№ 5 - Χοιρινό

Χοιρινό ένα από τα πιο έντονα προϊόντα κρέατος. 100 γραμμάρια περιέχουν 400-550 θερμίδες, ανάλογα με το τμήμα του σώματος. Το χοιρινό λίπος δεν είναι χρήσιμο, επειδή είναι ένα ζωικό λίπος. Οι άνθρωποι που έχουν γαστρίτιδα - χοιρινό κρέας μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία. Εάν είστε συχνά αλλεργικοί, τότε το χοιρινό κρέας πρέπει να φάει με προσοχή.

№ 6 - μάρκες

Σε 100 γραμμάρια τσιπ, περίπου 500-600 θερμίδες. Οι μάρκες αναφέρονται σε όχι χρήσιμα τρόφιμα. Συνιστάται να τρώτε 1-2 φορές το μήνα, σε μικρές ποσότητες. Δεν χρειάζεται να κακοποιήσετε τα τσιπ, είναι δυνατή ο κίνδυνος ασθένειας του καρδιαγγειακού συστήματος. Πολλές μάρκες περιέχουν αλάτι, ενισχυτές γεύσης, απορροφούνται γρήγορα άμυλο και όχι χρήσιμα λίπη. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να χρησιμοποιούν μάρκες σαν σνακ για μπύρα, αλλά καλύτερα να αντικαταστήσουν φυσικό, χρήσιμο και χαμηλό λιπαρό κρέας. Περιορίστε τη χρήση τσιπ για τα παιδιά.

№ 7 - Σοκολάτα μπαρ

Α 100 γραμμάρια σοκολάτες περιέχουν 450-550 θερμίδες, ανάλογα με τον κατασκευαστή. Οι περισσότεροι από όλους τους υδατάνθρακες, στη δεύτερη θέση των λιπών, και των πρωτεϊνών είναι λιγότερο. Σοκολάτα μπαρ δεν είναι επιθυμητές για τα άτομα με παχυσαρκία και για τους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη. Αν τρώτε πολλά μπαρ σοκολάτας, τότε βλάπτετε την υγεία σας. Οι μπαρ σοκολάτας είναι με ένα Nugoy, καραμέλα, με καρύδια ή φρούτα γεμίζοντας, από πικρή ή γάλα σοκολάτα. Οι ράβδοι σοκολάτας είναι κατασκευασμένες από κακάο, γάλα, σκόνη κακάου ή πετρέλαιο, κρέμα, ζάχαρη, υποκατάστατα ζάχαρης, καραμέλα Nougat.

Κατάλογος προϊόντων θερμίδων:

• Λουκάνικο
• Λουκάνικα
• Βούτυρο
• Μαργαρίνη
• Κρόκοι αυγών
• Γλυκα
• Σοκολάτα
• Μπάρες σοκολάτας
• Τσιπς
• Τυρί λιπαρά
• Φυτικό λάδι
• Ρέκχι
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Κέικ

Ψάξτε για χρήσιμο αριθμό βίντεο 2:

Οι περισσότερες θερμίδες περιέχονται σε λίπη, έτσι τα προϊόντα θερμίδων δεν βρίσκονται σε ψωμί και πατάτες υδατανθράκων, και λιπαρά πετρέλαιο, λιπαρό κρέας και κέικ με κρέμα γάλακτος.

Η μεγαλύτερη θερμογόνος όλων των προϊόντων Ηλιέλαιο (900 kcal), βούτυρο (750 kcal), μπέικον, λιπαρά χοιρινό, λουκάνικο καπετάσης (470 kcal), μαγιονέζα (630 kcal), καρύδια, σοκολάτα και ζαχαροπλαστική γεμάτη με κρέμα γάλακτος.


Ευτυχώς, ηλιέλαιο δεν πίνει γυαλιά, αλλά και μαγειρέψτε σε αυτό δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς η θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου θα αυξηθεί σημαντικά.

Ιδιαίτερα επικίνδυνα κρυμμένα λίπη. Αν το λίπος μπορεί να κοπεί με χοιρινό απόκομμα, είναι δυνατή η αφαίρεση του λιπαρές επιδερμίδες με το κοτόπουλο και το σνίτσελ (337 θερμίδες ανά 100 gr) στο ίδιο επίπεδο με χαρτοπετσέτες, τότε το κέικ εμποτισμένο με κρέμα είναι απίθανο να πετύχει. Για παράδειγμα, τα 100 γραμμάρια κέικ Napoleon περιέχουν 550 kcal!

Υψηλή calorieness, έχουν επίσης Βοδινό, αρνί, μισό έμεινε λουκάνικο, βρασμένο λουκάνικο (διδακτορική - 260 kcal), τυρί, ξινή κρέμα, λιπαρό τυρί cottage, ρέγγα, ψωμί (σίκαλης - 214 kcal, λευκό - 250 kcal), ζυμαρικά, ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα.

Επιλέγοντας το τυρί στο κατάστημα, να είστε βέβαιος να εξετάσει το λίπος του. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό του λίπους στο τυρί, το πολύ φορτηγό. Σε ορισμένους μαλακούς βαθμούς γαλλικού τυριού, η λιπαρότητα φτάνει το 75%, αυτά είναι τα λεγόμενα τριπλά λιπαρά τυριά. Παραδοσιακά τυρί μπρι έχει παχύνει τουλάχιστον 45%. Το τυρί Calorie μπορεί να αναγνωριστεί. Το παχύρρευστο του τυριού, η μαλακότερη και τρυφερά η συνέπεδα της, τόσο ευκολότερη είναι αναβοσβήνει.

Από το στερεό διαιτητική βαθμού του τυριού - Camembert, μοτσαρέλα και λιθουανική, και το πολύ σε θερμίδες - Cheddar τυρί - 400 kcal, λιπαρά 45-48%!

Ζυμαρικά, δεν είναι τόσο επικίνδυνα αν δεν προσθέτουν λάδι και λιπώδεις σάλτσες σε αυτά, από τις οποίες οι περισσότερες τιμές είναι "4 τυρί" και "Carbonara". Έτσι, ώστε τα ζυμαρικά να πέσουν πιο αργά και να μην τους κόβουν πλήρως. Οι μακαρόνια από ποικιλίες στερεών σίτου περιέχουν βραδύτερους υδατάνθρακες, δηλ. Εκείνοι που είναι πιο αργά απορροφώνται σε σύγκριση με φθηνά μακαρόνια από μαλακές ποικιλίες.

Μέτρια θερμίδα σε σύγκριση με άλλα προϊόνταΒάλτε τα κοτόπουλα, το κοτόπουλο, την Τουρκία, το κρέας κουνελιών, τα αυγά κοτόπουλου (157 kcal), ο οξύρρυγχος, τολμηρό τυρί cottage.

Ακόμη και λιγότερες θερμίδες Γάλα, Κεφίρ, τυρί Cottage χαμηλού λίπους, Prostokvash, COD (75 Kcal), Sudak, Pike, Heck, Καμπάλα, Μούρα (εκτός από τα βακκίνια), τα φρούτα και τα λαχανικά.

Τα προϊόντα με μεγάλη περιεκτικότητα νερού έχουν το μικρότερο θερμίδων. Όσο περισσότερο νερό στα λαχανικά, τόσο λιγότερο περιεχόμενο θερμίδων. Η θερμομονωτικότητα, επηρεάζει επίσης το περιεχόμενο των ινών. Όσο περισσότερες ίνες, το πιο εύκολο το προϊόν. Είναι δυνατή η τεχνική προσθήκη ινών, για παράδειγμα, με τη μορφή πίτουρου, σε οποιοδήποτε πιάτο. Αυτό θα μειώσει το περιεχόμενο των θερμίδων του. Με ελαφριά σαλάτα από λαχανικά, είναι καλό να ξεκινήσετε το γεύμα. Τα λαχανικά γεμίζουν το στομάχι και δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού.

NEFT μη θερμιδικά προϊόντα - Αυτά είναι κολοκυθάκια, λάχανο, αγγούρια (15 kcal), ραπανάκια, γογγύλια, μαρούλι, ντομάτες (19 kcal), γλυκό πιπέρι, κολοκύθα, βακκίνια, μανιτάρια, όπως champignons.