Πείτε τον ήλιο "Γεια σας! Πρωινή συγκρότημα γιόγκα "Χαιρετισμός τον ήλιο.

16.10.2019

Διαβάστε επίσης

Δοκίμιο "χαρακτηριστικά της δημιουργικότητας α

Γιατί ο Sofya προτιμούσε να Chapkom Mollylly;

Συμβολική έννοια του ονόματος του καταστήματος Eery a

Η πρακτική του Surya Namaskar πρέπει να εκτελείται κάθε πρωί κατά την ανατολή του ηλίου. Αυτή η πρακτική είναι ένα σύνθετο της γιόγκα θέτει το οποίο παρέχει καλή σωματική άσκηση σε ολόκληρο το σώμα και κορεστεί την ενέργεια του.

Ο Suryya Namaskar ερμηνεύεται ως χαιρετισμός τον ήλιο. Αυτός ο τύπος πρακτικής ξυπνά τις ηλιόλουστες πλευρές του στον άνθρωπο.

Χαρακτηριστικά και όφελος

Μια τέτοια τεχνική γιόγκα φαίνεται να είναι ένα αίτημα στον ήλιο για να δώσει μια άσκηση δύναμη και ταλέντο. Οδηγώντας τα χέρια επάνω, κάνει μια χειρονομία σεβασμού για τον ουρανό και τη ζωή που αρχίζουν με τον κύκλο αναπνοής. Έχοντας πέσει κάτω από το βιβλίο, εμφανίζεται η επανένωση με τη γη. Πτυσσόμενα χέρια στη Namaste, ο ασκούμενος συνδέει την ενέργεια του ουρανού και τη γη και αναγνωρίζει ότι το σώμα του είναι ένα κεντρικό σημείο μεταξύ του Ουρανού και της Γης.

Η Surya Namaskar αναφέρεται σε μια ειδική διδασκαλία, συνδυάζοντας ταυτόχρονα το φορτίο του φυσικού σώματος και η πνευματική διάθεση και η Mantra και "\u003e διαλογισμό.

Στο κλασικό μάθημα, προτείνεται να εκτελεστεί εναλλάξ δώδεκα Assan σε δύο δεξιώσεις, η διαφορά μεταξύ του οποίου βρίσκεται στο πάγκο. Μια ξεχωριστή πόζα συνοδεύεται από στοιχεία της αναπνευστικής πράξης - εισπνέει ή εκπνέει. Ωστόσο, στη μέση (σε 6 assana), ο κύκλος της αναπνοής καθυστερεί. Πολλοί επαγγελματίες συνιστώνται όταν εκτελούν κάθε κίνηση για να προσθέσετε ένα μάντρα.

Η πρακτική πραγματοποιείται κατά την ανατολή του ηλίου για να ξυπνήσει το σώμα, γεμάτο με ενέργεια, εστιάστε το μυαλό και να πάρει ευγνωμοσύνη από τον ήλιο για μια νέα μέρα. Δεν απαγορεύει την άσκηση την ημέρα και το βράδυ. Επίσης, αισθανθείτε μια ειδική παλίρροια της ενέργειας είναι δυνατή κατά τη διεξαγωγή υπαίθριας δραστηριότητας.

Αυτός ο τύπος άσκησης ασκείται ως ανεξάρτητη τεχνική και είναι κατάλληλη ως προθέρμανση και σωματική προετοιμασία για άλλους τύπους γιόγκα.

Το πιο χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα πρέπει να περιλαμβάνει Suryya Namaskar για διάφορους λόγους.

Προωθεί την αφύπνιση, γεμίζοντας την ενέργεια και δίνοντας νέες δυνάμεις και εμπιστοσύνη.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συγκροτήματος, όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται. Συνιστάται επίσης οι επαγγελματίες για να επικεντρωθούν την προσοχή στο Mul Bandha, δηλ. Κρατήστε ένα μεσημεριανό γεύμα στον καβάλο.

Αναφέρεται σε έναν από τους ταχύτερους τρόπους ανάπτυξης ευελιξίας στον άνθρωπο, με την επιφύλαξη των τακτικών πρακτικών.

Αναπτύσσει ένα ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα, αφού κάθε Assana εκτελείται κατά την εισπνοή ή την εκπνοή. Ταυτόχρονα, η αναπνοή θα πρέπει να προηγείται της κίνησης, σαν να εισέρχεται στην επόμενη θέση.

Αυτή η πρακτική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, το έργο των πεπτικών οργάνων, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, την αποκατάσταση του εμμηνορροϊκού κύκλου, την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Υπάρχουν μικροί περιορισμοί για τους επαγγελματίες: αυξημένη αρτηριακή πίεση, παράλυση, κήλη, εντερική φυματίωση, εγκυμοσύνη σε διάστημα τριών μηνών και μετά τον τοκετό (έως 40 ημέρες).

Μάντρα

Το Mantra έχει σχεδιαστεί για να επηρεάζει την ενέργεια και το μυαλό του ιατρού χρησιμοποιώντας ειδικές προφορές ήχου. Το Mantras Surya Namaskar αντιπροσωπεύει όχι μόνο ένα διαφορετικό είδος ονόματος του ήλιου, αλλά επίσης αντιπροσωπεύει την πηγή της αιώνιας ενέργειας του έλαμου. Εκτέλεση μιας τακτικής πρακτικής λατρείας στον ήλιο με την προφορά του μάντρα, ο ασκούμενος θα αισθανθεί αφύπνιση, βελτιώνοντας τη συνολική κατάσταση, αυξάνοντας τη σοφία, τη δύναμη και τη φροντίδα.

Οι μάντρες προφέρονται κατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης κάθε άσκησης έξω δυνατά, ψίθυρα ή διανοητικά.

Πριν από την προφορά του καθενός συνήθως χρησιμοποιεί τον ήχο "OM", το οποίο ενισχύει την επίδραση των επόμενων ήχων. Εφαρμόστε τέτοιους ήχου συνδυασμούς με έναν τρόπο στην παρουσίαση στην κατοχή:

Εκκλησία της Mitra Namaha - "Φίλος".

Namaha's Namaha - "Shining".

Chrum Surya Namaha - "Sun";

Khanava Namaha - "Shining".

Ο ναός του Khagai Namakha - "που επιπλέει στον ουρανό".

Ναός της Ναμουτά - "Τροφή".

Εκκλησία του Hiranjagarbhai Namaha - "Χρυσό Έμβρυο".

HRRIM Mariant Namach - "Radiant".

Chrum Aditiaya Namaha - "Original".

Κρατήστε το Savitri Namaha - "Light".

Temury Archie Namaha - "Φωτεινό, εκπέμπει".

Ο ναός του Bhaskaraya Namaha - "Slighlener".

Σύνθετη άσκηση

Το συγκρότημα ασκήσεων Suri Namaskar περιλαμβάνει δώδεκα διατάξεις που αποσκοπούν στην αποκάλυψη όλων των πλευρών του επαγγελματία, δηλ. Για να ολοκληρώσετε την πρακτική, πρέπει να εκτελέσετε διαδοχικά 24 ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να τα κάνουμε ομαλά και να παρακολουθούν έναν συγκεκριμένο αναπνευστικό κύκλο.

Για αρχάριους

Κατά την εκτέλεση του αντιτύπου Namaskar για αρχάριους, είναι απαραίτητο να εστιάσετε περισσότερο στην τεχνική της εκτέλεσης των θέσεων: η σωστή θέση του σώματος, το τσόχα των μυών και στη συνέχεια συνδέστε σταδιακά τη σωστή τεχνική αναπνοής.

Πραφιάνα:

Ο ασκούμενος θα πρέπει να σταθεί σε ευθεία θέση στην άκρη του χαλιού, να συνδέει ή να κατευθύνει ελαφρά το πόδι το ένα το άλλο.

Μπροστά από τον εαυτό της στο επίπεδο του θώρακα των χεριών, τη σύνδεση τους με παλάμες ο ένας στον άλλο, εκπνέοντας πλήρως, συγκεντρώνοντας τη συνείδηση \u200b\u200bστο πεδίο εξουσίας μεταξύ παλάμες και εσωτερικής ενέργειας στην περιοχή του στήθους.

Σιγά-σιγά εισπνέει τον αέρα όταν γίνεται θέση.

Χαλαρώστε και τα δύο ισιώσιμα τα χέρια τους, γυρίζοντας τις παλάμες του στον ουρανό.

Κλίνει καθαρά για τον εαυτό της, κάνοντας μια κάμψη και τραβώντας ολόκληρο το σώμα κατά μήκος όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Για να γυρίσετε το κεφάλι επίσης πίσω, επικεντρώνοντας την τάση των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Padahaastasana:

Κατά τη διάρκεια της μετάβασης είναι μια ομαλή εκπνοή.

Με ένα αργό ρυθμό, λυγισμένο μπροστά του κάτω, κρατώντας το πόδι σε μια ασυναγώνιστη κατάσταση.

Τα χέρια τοποθετούν έξω από τα πόδια στο χαλί ή μόνο ελαφρώς ανησυχούν, υποστηρίζοντας την ισορροπία.

Το κεφάλι του προσπαθεί να φτιάξει τα φλιτζάνια γόνατα, κρατώντας την πίσω περιοχή της πλάτης και να επικεντρωθεί στην ένταση των μυών της λεκάνης.

Αφήνοντας τα χέρια κοντά στα βήματα, ακολουθεί το δεξί πόδι για να πάρει στη μέγιστη θέση πίσω με τη στάση στο γόνατο και την κάλτσα και να αφήσετε το αριστερό στην αρχική θέση, καμπύλη στο γόνατο.

Η λεκάνη μεταφέρεται προς τα εμπρός, η κάμψη στην πίσω περιοχή γίνεται και το βλέμμα αποστέλλεται μπροστά στον εαυτό του.

Αργά εμπνευσμένο όταν το στήθος μετατοπίζεται, η τάση γίνεται αισθητή σε όλους τους μυς από τους γοφούς στο κεφάλι.
Είναι εκπνέεται ομαλά σε όλη τη μετάβαση.

Το λυγισμένο αριστερό πόδι μετακινείται στο δεύτερο και βάλτε δίπλα του.

Είναι απαραίτητο να ισιώσετε την πλάτη και τα χέρια.

Τα τακούνια κατευθύνονται προς τα πάνω και η κατεύθυνση της ματιά είναι να κρατηθεί στο κάτω μέρος μπροστά τους.
Αφήνοντας την προηγούμενη στάση, η αναπνοή καθυστερεί.

Η κάμψη του γόνατος γίνεται και πέφτουν στο πάτωμα.

Ομαλά κατεβάζει εναλλακτικά το τμήμα θωρακικής, τότε το πηγούνι, αφήνοντας το ανυψωμένο πυελικό τμήμα και το πίσω μέρος της αναβοσβήνει.

Συγκέντρωση στους σπονδυλικούς μύες.
Αργή αναπνοή στην άσκηση.

Ταυτόχρονα, οι γοφοί μειώνεται, και μια τακτοποιημένη ώθηση του τμήματος θωρακικού αποστέλλεται ελαφρώς μπροστά από τον εαυτό της.

Η σπονδυλική στήλη θα ελαχιστοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, το κεφάλι κατευθύνεται στην κορυφή.

Το κάτω μισό του σώματος βρίσκεται στο πάτωμα, η κορυφή βασίζεται στα χέρια.

Παραμύθα:

Ο αέρας εξαντληθεί όταν εκτελείται η στάση.

Κρατώντας όλα τα άκρα ισιώσιμα, οι γλουτοί ανυψώνονται ομαλά.

Το κεφάλι μειώνεται στο κάτω μέρος στα χέρια και βρίσκεται μεταξύ τους, το βλέμμα αποστέλλεται στην περιοχή των γόνατων.

Συγκέντρωση στους μυς του λαιμού.

Στην άσκηση, οι πνεύμονες γεμίζουν αργά με αέρα.

Το αριστερό πόδι μεταφέρεται τακτοποιημένο στα χέρια προς τα εμπρός και τοποθετημένα μεταξύ τους στην ίδια γραμμή και ο άλλος κάνει κάμψη και χρησιμεύει ως υποστήριξη.

Το Τμήμα Πελλικής Λόγω της κάμψης στη σπονδυλική στήλη κινείται προς τα εμπρός, το βλέμμα αποστέλλεται στην κορυφή.

Padahaastasana:

Εκπνοή στην απόδοση του Assan.

Μειώστε απαλά το πόδι πίσω στο άλλο και σπάστε τα με μια άνοδο των γλουτών.

Οδηγήστε το κεφάλι σας στα κύπελλα του γόνατος και αφήστε τα χέρια σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση.

η αργή εισπνοή του αέρα γίνεται.

Την ίδια στιγμή αυξάνεται το πάνω μέρος μαζί με την ισορροπία των χεριών πάνω από τον εαυτό της.

επιτύχετε την κάμψη στη σπονδυλική στήλη μειώνοντας το κεφάλι πίσω.

Συγκέντρωση στους σπονδυλικούς μύες.

Πραφιάνα:

Απαλά εισπνέεται από τον αέρα, αφήνοντας την προηγούμενη θέση.

Ισιώστε ολόκληρο το σώμα και συνδυάστε τα χέρια, στέλνοντας παλάμες μεταξύ τους στο επίπεδο του τμήματος θωρακικού.

Συμπυκνώστε ενέργεια στο στήθος.

Στη συνέχεια, συνεχίστε να επαναλαμβάνετε όλα τα Assans, μόνο στην τέταρτη και την ένατη στάση αλλάζουν τα πόδια σας, δηλ. Αριστερά ενοικιάζεται πίσω και το δεξί αριστερά μπροστά. Επίσης, στο τέλος της εισόδου σε κάθε θέση, συνιστάται να προφέρετε μια μάντρα. Ο νεοφερμένος πρέπει να γίνει πλήρως από το σύνολο του συγκροτήματος.

Για έμπειρους

Οι ασκούμενοι με μέσο επίπεδο εκπαίδευσης που θεωρούνται προηγούμενο σύνθετο του χαιρετισμού του ήλιου συνιστώνται να επαναλαμβάνουν έως και 6-8 πλήρεις κύκλους. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό ρυθμό, για παράδειγμα, το μισό με ένα αργό ρυθμό, το μισό σε γρήγορο ή δύο κύκλους γρήγορα, δύο αργά, δύο, όπως το σώμα απαιτεί.

Για προχωρημένους

Οι ασκούμενοι του Surya Namaskar έχουν πραγματοποιηθεί έως και 12 κύκλοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, εναλλάσσονται επίσης τον ρυθμό αλλαγής της κατοχής.

Μια τέτοια τεχνική γιόγκα, όπως η Surya Namaskar, είναι και μια ανεξάρτητη πρακτική πρακτικής και χρησιμεύει ως προθέρμανση πριν από τις περίπλοκες ασκήσεις. Συνδυάζει τέλεια φυσική, αναπνευστική, μάντρα γιόγκα και διαλογισμό. Έχει επηρεάσει ευνοϊκά τη φυσική και ενεργειακή κατάσταση της υγείας.

Ζήστε σε τέτοιο ρυθμό που δεν είναι αρκετός χρόνος, αλλά δεν θέλω ακόμα να εγκαταλείψω τον αθλητισμό. Δώστε προσοχή στην εξαιρετική λύση - 12 ισχυροί asan (θέτει στη γιόγκα), παρέχοντας ένα βέλτιστο επίπεδο. Αυτό το συγκρότημα ονομάζεται Surya-Namaskar, ο οποίος μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "χαιρετισμός τον ήλιο". Asana, που το καθιστούν, θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική κατάσταση.

Το καλύτερο από όλες τις ασκήσεις του Surya-Namaskari να εκτελεί ένα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι σε δύο προσεγγίσεις, σε κάθε μία από τις οποίες 12 asan.

Στη δεύτερη προσέγγιση, οι ίδιες στάσεις επαναλαμβάνονται όπως στην πρώτη, αλλά στις ασκήσεις 4 και 9, που περιγράφονται παρακάτω, αντί του δεξιού ποδιού πρέπει να χρησιμοποιηθούν αριστερά. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε πολλούς διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων καλωσορίσματος ήλιου, αλλά για καλύτερη επίδραση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε κάποια και να το εκτελέσετε στο σύστημα.

Εκτός από την καλή υγεία, ο Surya-NamaScar σας δίνει επίσης την ευκαιρία να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στον ήλιο για να διατηρήσετε τη ζωή σε αυτόν τον πλανήτη. Τις επόμενες 10 ημέρες, ξεκινήστε το πρωί σας με ευγνωμοσύνη στο φως του ήλιου και καταστρέφονται μπροστά του. Εκτελέστε υποχρεωτικό 12 ASAN, συμπληρώνοντάς τα από άλλες πόζες και στη συνέχεια κρέμεται σε καταπραϋντικά κύματα της γιόγκα-Nidra.

Το Surya-Namaskar μπορεί να είναι το ιδανικό μάντρα σας, επιτρέποντας να παραμείνετε σε σχήμα, να είστε ευτυχισμένοι και ειρηνικοί (εδώ είναι ακόμα 4 ακόμη). Και δεν χάνει τη δύναμή του όλη την ημέρα!

1. Pranamasana (Pose Praying)

Ξεκινήστε την άκρη του χαλιού για τη γιόγκα, τα πόδια μαζί, διανέμετε το βάρος σας ομοιόμορφα μεταξύ τους. Μετακινηθείτε και χαλαρώστε τους ώμους σας. Στην αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, και στην εκπνοή, συνδέστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος, πάρτε ένα προσευχόμενο άτομο.

2. Hasta Utanasana (Hood Pose)

Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω και τα κάνετε πίσω, τοποθετώντας τους δικέφαλους κοντά στα αυτιά. Χωρίς να αλλάζει τις στάσεις, με την προσπάθεια να τεντώσει από τα τακούνια στις άκρες των δακτύλων. Μπορείτε να βελτιώσετε τα ραγάδες, τοποθετώντας λίγο μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι πραγματικά αναλαμβάνετε και όχι απλά προσπαθείτε να κλίνει πίσω.

3. Padahastasan (θέτουν "κεφάλι στο nogam")

Εξαντληθεί, κλίνει προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Σε πλήρη εκπνοή, βάλτε τα χέρια στο πάτωμα δίπλα στα πόδια. Αυξήστε το φορτίο, κάμψη των γόνατων για να πάρετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, με λίγη προσπάθεια, σπάστε τα. Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να μην αλλάξετε τη θέση των χεριών κατά την εκτέλεση περαιτέρω asanas.

4. Ashva Santochnasana (Rider Pose)

Εισπνοή, αφαιρέστε το δεξί πόδι πίσω, όπως μπορείτε. Δεξί γόνατο κάτω στο πάτωμα, τραβήξτε το λαιμό, κοιτώντας ψηλά. Για να ενισχύσετε την επίδραση των θέσεων, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι αυστηρά ανάμεσα στις παλάμες.

5. Dandasana (Pose of Sour)

Στην αναπνοή, αφαιρέστε το αριστερό πόδι πίσω και ισιώστε ολόκληρο το σώμα. Για να περιπλέξετε την άσκηση, κρατήστε τα χέρια τους κάθετα στο πάτωμα.

6. Ashtanga Namaskar (χαιρετισμός από οκτώ μέρη του σώματος)

Χαμηλώστε απαλά τα γόνατά σας στο πάτωμα και εκπνεύστε. Πάρτε το ισχίο λίγο πίσω, γυρίστε τον κορμό, πιέζοντας το πηγούνι και το στήθος στο πάτωμα, ελαφρώς σηκώστε τη λεκάνη. Έτσι, το πάτωμα σχετίζεται με τα οκτώ μέρη του σώματος.

7. Bhudzhangasana (Cobra Pose)

Πιέστε προς τα εμπρός και σηκώστε το στήθος, αποδεχόμενος την εμφάνιση της θέσης του Cobra. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένα, μην πιέζετε τους ώμους στα αυτιά, κοιτάξτε κατ 'ευθείαν. Στην αναπνοή με λίγη προσπάθεια να επεκταθεί το στήθος προς τα εμπρός. Στην εκπνοή - με ακρίβεια, στέλεχος των μυών της κοιλιάς, σαν να πιέζει τον ομφαλό. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να επανεκκινηθούν. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς σας όσο μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε.

8. Parvatasana (ορεινή πόζα)

Εξαντλημένο, σηκώστε το κοίλο και το tailbone επάνω, το στήθος χαμηλώνει έτσι ώστε η στάση σας να μπορεί να σας υπενθυμίσει το γράμμα V. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πιέσετε τα τακούνια στο πάτωμα και το Tailbone ανυψώνεται προσεκτικά ακόμα υψηλότερο, ενισχύοντας το τέντωμα.

9. Ashva santochnasana (στάση αναβάτη)

Εισπνοή βάλτε, λυγισμένο στο γόνατο, δεξί πόδι ανάμεσα σε φοίνικες. Βάλτε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, χαμηλώστε τους γοφούς, σηκώστε το κεφάλι σας και αναζητήστε. Για να ενισχύσετε αυτή τη στάση, βάλτε το δεξί πόδι ακριβώς στη μέση μεταξύ των παλάμες, προσπαθήστε να κρατήσετε το δέρμα σαν κάθετο στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, με λίγη προσπάθεια, χαμηλώστε ακόμα πιο κάτω τους γοφούς, ενισχύοντας το τέντωμα.

10. Hasta Padasana (Χέρι θέτουν στα πόδια)

Εξαντληθεί, μεταφέρετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην σκίσετε την παλάμη από το πάτωμα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Προσεκτικά ισιώστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τη μύτη των γόνατων. Συνεχίστε να αναπνέετε με τον ίδιο ρυθμό.

11. Hasta Utanasan (Hood Pose)

Εισπνοή, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, ξεκινώντας λίγο τα χέρια πίσω. Την ίδια στιγμή, παρουσιάζουν λίγο μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι οι δικέφαλοι σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τα αυτιά. Η ιδέα αυτής της Asana είναι να

Ξεκινήστε τη μέρα σας με το χαιρετισμό του ήλιου και να χρησιμοποιήσετε τη ζωή του ενέργεια όλη την ημέρα!

Επαναλαμβανόμενη ακολουθία κάθε μέρα, εκτελείτε ένα ισχυρό τελετουργικό ευγνωμοσύνης. Αυτή η ακολουθία δεν θα ξυπνήσει μόνο το σώμα, αλλά και καλεί το "κουνάει το μυαλό, το πνεύμα και την προσέγγιση του σύμπαντος", που σας επιτρέπει να αισθάνεστε τον εξωτερικό χώρο μέσα μας (το σώμα μας).

Το Suryya Namaskar δεν είναι παρά η υλοποίηση του Gayatri Mantra, ιερή προσευχή στον ήλιο, με αίτημα να μας δώσει δύναμη και ταλέντα. Όταν σηκώνουμε τα χέρια σας, τιμούμε έτσι τον ουρανό και μια ζωή γεμάτη με έναν κύκλο αναπνοής. Όταν κατεβούμε στην πλαγιά κάτω, συνδέουμε με το έδαφος. Όταν δούμε τα χέρια σας στη Namaste, συλλέγουμε όλο το χώρο του ουρανού και τη γη πίσω στην καρδιά και την αναπνοή, αναγνωρίζοντας ότι το σώμα μας είναι ένα κέντρο μεταξύ του ουρανού και της γης. Χαιρετισμοί που εκτελούνται σε στούντιο γιόγκα σε όλη τη χώρα, θεραπεύει κάθε πτυχή της ύπαρξής σας, από φυσικό έως πνευματικό.

Η Surya Namaskar ενσωματώνει το πνεύμα της Γιόγκα: η φυσική δραστηριότητα της ισχύος, διαπερνημένη με αφοσίωση στην πρακτική, αντανακλώντας την πρόθεση να επιβιώσει την εκστατική εμπειρία. Το Surya, καθώς και πολλά στη σύγχρονη γιόγκα, αντικατοπτρίζει τις αρχαίες ιδέες και τις σύγχρονες καινοτομίες. Κατανόηση της ιστορίας της εμφάνισής της, αρχίστε να κατανοείτε πώς αυτό το μικρό συγκρότημα δίνει τη θεραπευτική ενέργεια του ήλιου και την ενότητα με το θεϊκό στην πρακτική σας.

Ορισμός του Surya Namaskar

Στο αρχικό, η Surya Namaskar δεν είναι μια ακολουθία θέτει, αλλά μια ακολουθία ιερών λέξεων. Η Vedic Tradition, η οποία προηγήθηκε της κλασικής γιόγκα αρκετές χιλιάδες χρόνια, τιμούσαν τον ήλιο ως σύμβολο της θεότητας. Σύμφωνα με τον Ganesh, το Mohann, τη Γιόγκα, έναν επιστήμονα και δάσκαλο στο Chennai, Ινδία, Βεδική Mantra προς τιμήν του ήλιου που παραδοσιακά τραγούδησε την αυγή. Η πλήρης πρακτική περιλαμβάνει 132 κείμενο και διαρκεί περισσότερο από μία ώρα ανάγνωσης. Μετά από κάθε κείμενο, ο ασκούμενος βάζει το σώμα με θέα στο έδαφος προς τον ήλιο, εκφράζοντας αφοσίωση.

Η σύνδεση μεταξύ του ήλιου και του θεϊκού συνεχίζει να εμφανίζεται σε όλες τις βαλβικές παραδόσεις και τις παραδόσεις της γιόγκα. Παρ 'όλα αυτά, η προέλευση του Suri Namaskar στο σύγχρονο μυστηριώδες φαινόμενο της Hatha Yoga. "Στα παραδοσιακά κείμενα της γιόγκα δεν υπάρχει αναφορά στο asana" χαιρετισμός του ήλιου "" λέει ο Mohan.
Έτσι, πού προέρχεται αυτή η δημοφιλής ακολουθία; Το πρώτο περιγράφηκε από τον Krishnamacharya. Δεν είναι γνωστό αν έμαθε το σύνθετο από τους προκατόχους του ή ανέπτυξε τον εαυτό του. Explorer Norman Syonman αναφέρει νωρίτερα κείμενο - "Vyayama-Dipica", 1896 (Vyayama Dipika, Στοιχεία Gimnastic ασκήσεις, ινδικό σύστημα από τον S. Bharadwaj ή "Εκκαθάριση άσκησης"), με ένα παρόμοιο σύνολο ασκήσεων για τους Ινδούς παλαιστές.

Ο Κοκνναμικαρύας δίδαξε την ακολουθία των μαθητών του, συμπεριλαμβανομένου του Σρι Κ. Pattabhi Joyce (ιδρυτής του συστήματος Ashtang Yoga), B.K.S. Το Iyengar (ιδρυτής του συστήματος Ayengar Yoga), και ο Indra Davy (η πρώτη δυτική γυναίκα που αναγνωρίστηκε για να διδάξει γιόγκα σε όλο τον κόσμο). Αυτοί οι μαθητές πήγαν περισσότερο, έγιναν παγκοσμίου φήμης δάσκαλοι και ενέπνευσε έναν μεγάλο αριθμό επαγγελματίες στη Δύση. Ως αποτέλεσμα, ο χαιρετισμός του ήλιου, έγινε αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης πρακτικής.

Αναπνοή + μάντρα surya namaskar

Για να απολαύσετε το χαιρετισμό του ήλιου, συνιστάται να εκτελέσετε τρία. Πρώτον, αφήστε την αναπνοή να οδηγήσει την κίνηση. Κάθε αναπνοή και εκπνοή πρέπει να σας εμπλέξει στην επόμενη θέση και να μην εξαναγκάσετε την πρόοδο ενός προκαθορισμένου ρυθμού. "Όταν εισάγετε την κατάσταση της αναπνοής \u003d κίνηση, βρίσκεστε στην καρδιά της γιόγκα." Έχετε όλες τις συνθήκες για να σκεφτείτε, νιώστε την ευγνωμοσύνη του ήλιου, τη ζωή στη γη, η οποία εξαρτάται από αυτόν. Χάρη στην αναπνοή, πηγαίνετε σε ένα βαθύ επίπεδο συνειδητοποίησης.

Δεύτερον, συνιστάται να προσθέσετε μάντρα σε κινήσεις. "Με τη βοήθεια ενός μάντρα, θα νιώσετε πνευματική αφύπνιση." Ενσωματώστε τα παραδοσιακά μάντρα σε ακολουθίες και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ιερό ήχο, συμπεριλαμβανομένου του OM, στην εκπνοή. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε την πρακτική σας της γιόγκα με το Gayatri Mantra, τη Βεδική Μάρθα, ο οποίος τιμά μια θεότητα με τη μορφή του ήλιου.

Και τέλος, δοκιμάστε το από καιρό σε καιρό για να ασκήσετε σε εξωτερικούς χώρους, παρουσία του ήλιου. Θα αποκτήσετε μια πολύ σημαντική εμπειρία να κάνετε γιόγκα κατά την ανατολή του ηλίου, αισθάνεστε τις ακτίνες του ήλιου στο σώμα σας.

Πρακτική ηλιοφάνεια χαιρετισμό στο πρωινό ρολόι

Αν και ο χαιρετισμός του ήλιου μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, οι πρωινές ώρες θεωρούνται ιδιαίτερα ευνοϊκές για τις πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού. Μια ώρα πριν από την ανατολή του ηλίου ονομάζεται Brahma Mukhurt ("Ο χρόνος του Θεού"). "Το μυαλό πρέπει να είναι το πιο ήρεμο και σαφές αυτή τη στιγμή. Η Ayurveda συνιστά την αφύπνιση αυτή τη στιγμή κάθε μέρα. "

Για τους περισσότερους από εμάς, νωρίτερα το πρωί, αυτή είναι η μόνη εποχή την ημέρα που μπορούμε να είμαστε μόνοι, χωρίς να αποσπούν παράγοντες. Η Surya Namaskar είναι μια ιδανική πρωινή πρακτική, για την αφύπνιση του σώματος, τη συγκέντρωση του νου, ευχαριστώ για τη νέα μέρα.

Επιπλέον δύο ώρες ύπνου δεν είναι συγκρίσιμες με την ενέργεια που δίνει η ανατολή!

Η χαρά της ύπαρξης είναι η ουσία της πνευματικής εμπειρίας.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτάσετε στην ανατολή του ηλίου ή δεν επιτρέπουν ένα πρόγραμμα εργασίας, μπορείτε απλά να ενεργοποιήσετε το σιτάρι στο πρωινό σας τελετουργικό, το ίδιο με το πρωινό και να καθαρίσετε τα δόντια. Απλά αναζητήστε μια ανοιχτή καρδιά, ευχαριστώ τον ανερχόμενο ήλιο για μια νέα μέρα! Φανταστείτε ότι ο ήλιος είναι μέσα σου, και οι ακτίνες του χύνονται από την καρδιά σας! Ο Suryya Namaskar δίνει πραγματικά την κατάσταση της αίσθησης του ήλιου μέσα στον εαυτό της.

Κλασική ακολουθία του Surya Namaskar

Ταδάσανο (ορεινή πόζα)

Σταθείτε ευθεία, διανέμεστε ομοιόμορφα το βάρος και στα δύο πόδια. Τραβήξτε την κορυφή στην σπονδυλική στήλη επάνω. Συνδέστε τις παλάμες μαζί στο Namaste μπροστά από το κέντρο της καρδιάς. Φανταστείτε τον ήλιο στην καρδιά σας, η οποία λάμπει φωτεινότερα με κάθε αναπνοή. Νιώστε ευγνωμοσύνη για τη ζωή της ζωής του ήλιου, για την Prana (ζωτικότητα), η οποία ρέει μέσα από εσάς και μέσα από όλα τα ζωντανά πράγματα στον πλανήτη.

Urdhva Hstasana (σχέδιο χεριού που στέκεται με μια παραμόρφωση)

Πάρτε μια αναπνοή, επεκτείνετε την παλάμη προς τα έξω και σηκώστε τα χέρια σας. Ελαφρώς οδηγείτε στη θωρακική σπονδυλική στήλη, επεκτείνοντας το στήθος και ανοίγοντας την καρδιά. Το πρόσωπο και το μέτωπο είναι χαλαροί. Αφήστε αυτό το κίνημα να συσχετιστεί με τη λήψη της ζωής.

Utanasana (προς τα εμπρός)

Στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός στους μηρούς. Προσπαθήστε να βάλετε την κοιλιά και το στήθος στους γοφούς. Πάρτε τον εαυτό σας για τον αστράγαλο. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία, ο λαιμός χαλαρώνεται. Μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας. Αφήστε αυτή την πλαγιά να είναι εξοικειωμένη
Ευγνωμοσύνη στον ήλιο, το σύμπαν.

Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι, το στήθος και προσβλέπουμε. Βάλτε τα χέρια σας στις άκρες των δακτύλων. Πόδι ευθεία. Αυτή η στάση ισιώνει καλά τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε σε ένα πόζα με ισχυρά πόδια, "απορρίψτε τους" στο έδαφος μέσα από τα τακούνια. Βοηθήστε να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε το στήθος, απολαύοντας αυτά τα μικροδέκα.

Διαλογισμός σε κίνηση, ή Surya Namaskar, αναπτύσσει την προσοχή και την ειρήνη του μυαλού. Αφήστε την αναπνοή να γεμίσει κάθε κίνηση. Τεντώστε την κίνηση σε όλο το μήκος των αναπνοών και την εκπνοή. Κοιτάζοντας την κατεύθυνση της κίνησης - δεσμεύει την ενέργεια του νου με φυσικές ενέργειες. Προσπαθήστε να φέρετε στο μυαλό και την καρδιά αίσθηση ευγνωμοσύνης για αυτή την όμορφη ζωή και αφήστε το κίνημα να σας υπενθυμίσει τη σύνδεση με κάτι μεγάλο.

Chaturanga Dundasana (Pose of Prosty σε τέσσερα υποστηρίγματα)

Εκπνεύστε και βήμα στο μπαρ. Εισπνεύστε, στην εκπνοή, μετακινήστε το βάρος λίγο προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες και κατεβείτε παράλληλα, έτσι ώστε οι αγκώνες να πιέζονται στις πλευρές. Αφήστε αυτό να αποτελέσει ένα σημάδι της εμφάνισης του εγώ.

Το Urdhma Fly Schwanasan (σκύλος θέτει Morked Up) ή Bhundzhangasana (Cobra Pose)

Εισπνεύστε και κυλήστε στο πίσω μέρος του ποδιού. Ταυτόχρονα, ανακαλύψτε το στήθος και πάρτε τους ώμους πίσω και κάτω, επιτρέψτε στην αναπνοή να επεκτείνετε το στήθος σας. Τα πόδια είναι ενεργά, φλιτζάνια γόνατο και γοφούς πάνω από το πάτωμα. Για εκκινητές, δοκιμάστε το Bhudzhangasane (Cobra Pose), για αυτό, λυγίστε τους αγκώνες, και τη λεκάνη, τους γοφούς και τα γόνατα, πατήστε το έδαφος.

Ahoho Mukha Swanasana (ρύγχος σκύλου κάτω)

Στην εκπνοή, κυλήστε τα δάχτυλα των ποδιών και σπρώξτε το σφαιρίδιο στην κορυφή. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, χαλαρώστε το πίσω μέρος του λαιμού, η πλάτη είναι ευθεία. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές.

Μετάβαση

Στο τέλος της πέμπτης εκπνοής, βήμα ή άλμα στα πόδια προς τα εμπρός στα χέρια.

Ardha Utanasana (προς τα εμπρός)

Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι, το στήθος σας, και κοιτάξτε, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη.

Utanasana (μόνιμη κλίση προς τα εμπρός)

Εκπνεύστε και εντελώς κλίνει προς τα εμπρός, μαλακώνετε την πλάτη, τους ώμους, το λαιμό σας.

Urdhva Khastassana (χαιρετισμός από κάτω προς τα πάνω)

Εισπνεύστε και ανεβείτε με μια ευθεία σπονδυλική στήλη και κοιτάξτε επάνω.

Το Suryya Namaskar είναι ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων, το οποίο συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με την ψυχική συγκέντρωση και τον αντίκτυπο των διαστημικών δυνάμεων. Ο ήλιος, ή η θεότητα του ήλιου (Surya Naraian), όπως περιγράφεται στις αρχαίες ιερές γραφές, είναι ένα από τα σημαντικά πλάσματα αυτού του σύμπαντος. Suryya Namaskar, που σημαίνει "χαιρετισμός τον ήλιο", μπορεί να θεωρηθεί ως μορφή ευχαριστιών και σεβασμού από τον εσωτερικό ήλιο, τον εξωτερικό ήλιο και όλα όσα αναπαράγει σε μικρά και μακροοικονομικά επίπεδα. Η Suryya Namaskar ξυπνά την ηλιακή πτυχή της ανθρώπινης φύσης και μεταφέρει αυτή τη ζωτική ενέργεια για να αναπτύξει μεγαλύτερη γνώση.

Το Suryya Namaskar είναι ένας συνδυασμός άσκησης, ορισμένων θέσεων του σώματος, της αναπνοής και της προσευχής που αντιμετωπίζει τον ήλιο. Μόλις διαπράξει μια λατρεία του ήλιου, ένα άτομο φτάνει στο αποτέλεσμα των ευσεβών δραστηριοτήτων. Η τοποθέτηση του ήλιου, πολλές ασθένειες και εμπόδια που προκαλούνται από παραβίαση της ισοζυγιακής ισορροπίας της ηλιακής ενέργειας εξουδετερώνται και διαχέονται. Ένας θλιμμένος κύκλος των ασκήσεων Surya Namaskar είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από μια εβδομάδα καταλαμβάνοντας απλές σωματικές ασκήσεις.

Σημάδια ασθενούς ήλιου

έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνάμεις τους
απογοητευτική αυτοεκτίμηση
Έλλειψη αυτοεκτίμησης
χαμηλή αυτοεκτίμηση
Κανένα κίνητρο
Αδύναμη βούληση
Φόβος άλλων ανθρώπων
Συναισθηματική εξάρτηση από άλλους ανθρώπους
Φυσικές ασθένειες (απαλό δέρμα, αναιμία, προβλήματα πέψης, συστήματος αίματος και καρδιά, μείωση του τόνου όλων των οργάνων, σύμπλεγμα υγρού, ασθενούς όρασης, κακή αντοχή σε ασθένειες σε κρύο κλίμα).

Θα πρέπει να φτάσετε μέχρι την ανατολή και να καλωσορίσετε τον ήλιο, να διαβάζετε μια προσευχή ή ένα μάντρα αφιερωμένο στο θεϊκό, την αυγή, το μεσημέρι και το ηλιοβασίλεμα.

Πώς να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα

Θα χρειαστείτε 20-35 λεπτά για να εκτελέσετε το συγκρότημα του Surya Namaskar και δεν απαιτεί ειδικά εξαρτήματα ή εξοπλισμό. Ο πιο ευνοϊκός χρόνος για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα είναι ένα νωρίς το πρωί κατά τη διάρκεια της ανατολής ή δύο ωρών πριν από την ανατολή του ηλίου. Αυτή τη στιγμή, το συγκρότημα θα φέρει το μέγιστο όφελος. Ωστόσο, μπορεί να γίνει αμέσως μετά το ξύπνημα.

Η Surya Namaskar θα πρέπει να εκτελείται από το πρόσωπο στον ήλιο, αν ο ήλιος δεν έχει αυξηθεί, τότε προς την αναμενόμενη ανατολή, δηλαδή, πάντα πρόσωπο ανατολικά. Ο Surya Namaskar αποτελείται από δώδεκα θέσεις που εργάζονται με συνέπεια κάθε μέρος του σώματος, δίνοντάς τους δύναμη και υγεία. Το σύνολο του συγκροτήματος είναι μια ακολουθία ορισμένων στατικών θέσεων του σώματος, διασυνδέονται από δυναμικές μεταβάσεις. Το Surya Namaskar εκτελείται στο σύνολό της, χωρίς διακοπές μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων. Όλες αυτές οι θέσεις πληρούνται πολύ εύκολα από ανθρώπους όλων των ηλικιών.

Το Suryya Namaskar είναι καλύτερο να εκτελεί σε εξωτερικούς χώρους ή τουλάχιστον σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Κάνετε αργά ασκήσεις, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε κόπωση και να μην αντιμετωπίζετε διακοπές αναπνοής, παρακολουθώντας τη σωστή μετατόπιση των ποδιών και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην επανάληψη των μάντρας και την αναπνοή. Η πρώτη άσκηση είναι μια πλήρης αναπνοή γιόγκα στο οποίο δεν παράγεται η καθυστέρηση της αναπνοής. Η τελευταία άσκηση του συγκροτήματος είναι επίσης πλήρης αναπνοή, αλλά με την αναπνοή καθυστερημένη στην αναπνοή. Σε όλες τις άλλες ασκήσεις, το στατικό μέρος εκτελείται στην καθυστέρηση της αναπνοής.

Κατά την εκτέλεση της συνείδησης Surya Namaskar Συμπυκνωμένο στον ήλιο, Αλλά ταυτόχρονα, ορισμένες περιοχές του σώματος που καθορίζονται σε κάθε συγκεκριμένη άσκηση. Εμφανίζονται οι εκπρόσωποι και καθυστερήσεις με μάντρα που ρυθμίζουν τη διάρκεια κάθε αναπνευστικής φάσης. Στο δυναμικό μέρος των μεταβάσεων από ένα σώμα θέτει στο άλλο στην αναπνοή και στην εκπνοή, η μάντρα κάθε άσκησης προφέρεται δύο φορές. Στο στατικό μέρος στην καθυστέρηση της αναπνοής σε κάθε POSA, η Mantra προφέρεται για τον εαυτό του τέσσερις φορές. Έτσι, η πρώτη άσκηση του Surya Namaskar, πλήρης αναπνοή γιόγκα, περιλαμβάνει μια πλήρη αναπνοή με τη Martha "Ohm Mattraja" πλήρη εκπνοή με την ίδια μάντρα. Εισπνέουν και εκπνέουν ότι είναι ίσοι μεταξύ τους. Η μάντρα κάθε επόμενης άσκησης προφέρεται κυρίως για τον εαυτό του 2 φορές στη δυναμική (σε εισπνοή ή σε εκπνοή) και στη συνέχεια 4 φορές στη στατική θέση του σώματος στην καθυστέρηση της αναπνοής.

Το όφελος της εκτέλεσης αυτού του συγκροτήματος

Το όφελος από το συγκρότημα του Surya Namaskar είναι τεράστιο. Δίνει τη ζωτικότητα και τη σαφήνεια του νου. Όλες οι διαταραχές των ματιών, τα νευρικά και πεπτικά συστήματα, οι πνεύμονες εξαφανίζονται μέσα σε ένα μήνα Με την κατάλληλη εκτέλεση Suryya Namaskar.

Η εμφάνιση ενός ατόμου που κάνει αυτές τις ασκήσεις υποβάλλονται επίσης σε πολλές αλλαγές προς το καλύτερο. Η μόνιμη απόδοση αυτών των ασκήσεων βοηθά στην επίτευξη της μακροζωίας και της επιτυχίας της σταδιοδρομίας. Παρακάτω θα απαριθμήσουμε το όφελος που μπορεί να επιτευχθεί εκτελώντας αυτό το σύνολο ασκήσεων:

Αυτό το συγκρότημα έχει έναν ισορροπημένο τρόπο επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει το πεπτικό σύστημα.
Τα εσωτερικά όργανα του Masites (στομάχι, το ήπαρ, σπλήνα, έντερα, νεφρά)
Συγχρονίζει τις κινήσεις με αναπνοή, επιχειρούν τους πνεύμονες, τα κορεσμένα οξυγόνο του αίματος, δρα ως απνονοοξείδιο, εξαλείφει το διοξείδιο του άνθρακα και άλλα δηλητηριώδη αέρια στο σώμα.
Βελτιώνει την καρδιακή δραστηριότητα και αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα.
Ενισχύει το νευρικό σύστημα λόγω του αντίκτυπου της άσκησης στον εγκέφαλο.
Ενισχύει τον ύπνο.
Βελτιώνει τη μνήμη.
Μειώνει τις ψυχικές ανησυχίες.
Διεγείρει και εξομαλύνει τους ενδοκρινικούς αδένες και τον θυρεοειδή αδένα.
Ανανεώνει το δέρμα και καθαρίζει το χρώμα
Βελτιώνει τη δομή του μυός ολόκληρου του σώματος.
Διαφορετικά επηρεάζει τις ωοθήκες και τη σφαίρα της μήτρας, η οποία βοηθά στη γέννηση των παιδιών.
Εμποδίζει το flatfoot
Βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι, τις πλευρές, τους γοφούς, το λαιμό και το πηγούνι.
Αυξάνει την ανοσία.
Δίνει χάρη και ευκολία στις κινήσεις.
Αποκαθιστά και υποστηρίζει τη νεολαία.

1. Με σοβαρές ασθένειες και διαταραχές, προσέγγιση συνετό να εφαρμόσει αυτή την πρακτική.
2. Μετά από τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
3. Αποφύγετε μια ευθεία ματιά στον ήλιο.
4. Μετά από δώδεκα κύκλους, πάρτε μια παύση και χαλαρώστε.
5. Η μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς αιχμηρές κινήσεις.
6. Εάν αρχίσετε να κάνετε αυτό το περίπλοκο, προσπαθήστε να το εκτελέσετε για τουλάχιστον 10 ημέρες για να αισθανθείτε τα θετικά της αποτελέσματα.
7. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε μια ομαλή, στερεή, οριζόντια επιφάνεια. Τα απορρίμματα πρέπει να είναι πυκνά, αλλά όχι πολύ μαλακά ή ελαστικά, αρκετά παχιά, έτσι ώστε όταν πιέζονται στο δάπεδο στερεά μέρη του σώματος, δεν υπήρχε τριβή.

Surya namaskar

Πριν από την πρακτική

Πλύνετε το πρόσωπό σας και τα χέρια σας αφού ξυπνήσετε ή πλύνετε ολόκληρο το σώμα με δροσερό νερό (ή καθαρό χιόνι το χειμώνα). Στη συνέχεια, στέκεστε πρόσωπο με τον ανερχόμενο ήλιο. Διπλώστε τις παλάμες σας μαζί στη χειρονομία προσευχής ("Namaste") στο επίπεδο της καρδιάς τσάκρα. Ανυψώστε την προσευχή του θεϊκού του ήλιου (για τον εαυτό του ή δυνατά, με ανοιχτά ή κλειστά μάτια):

Επιλογή 1: "Μεγάλος Ήλιος, Ήλιος, καλωσορίζω! Συμπληρώστε με ζωτική ενέργεια, χαρά και λάμψη! Ο εσωτερικός ήλιος μου, περιμένετε ζεστή και αγάπη! Σας ευχαριστώ, σε διάβασα, σε αγαπώ! "

Επιλογή 2: Hee Surya dev Mera Pranam Misaar Koren Samasta
bhagia Janit Sankaton Mary Raksha Koren

"Ω, Λόρδος Ήλιος (Surya Naraiana), σας καλωσορίζω. Παρακαλώ με προστατεύστε από το Unkind Φρούτα, τις πράξεις μου που συσσωρεύονταν από εμένα. "

Θέση εκκίνησης

Mantra: Om Sri Savitra Surya Naraianai Naha

Τεχνική υλοποίησης: Σε αυτή τη θέση, σκεφτείτε το μεγαλείο του θεϊκού του ήλιου, Surya Narayana, συγκεντρώνοντας το μυαλό μου σε αυτό, και αισθάνεστε σαν φίλος όλων των ζωντανών πλάσματα που δεν έχουν επιθετικότητα και φθόνο σε σχέση με αυτές. Βυθίζοντας σε αυτά τα συναισθήματα, κρατήστε το σώμα σας, το κεφάλι και τα χέρια κάθετα σε σχέση με το πάτωμα. Πατήστε τα χέρια στα χάντρες και συμπυκνώστε το βλέμμα στην άκρη της μύτης. Μην ξεχάσετε την αναπνοή με μάντρα. Αυτή η θέση είναι η συγκέντρωση της προσοχής. Εισπνέει βαθιά και πηγαίνει στην επόμενη άσκηση.

Βοηθά με τη δυσλειτουργία του δέρματος, κάνει τη μέση ευέλικτη και λεπτή, ενισχύει την πλάτη και τα πόδια.
Η συγκέντρωση στην άκρη της μύτης βοηθά να διαχειριστεί το μυαλό.
Αυξάνει την ομορφιά του προσώπου.
Αυτή είναι μια καλή άσκηση για όσους μαθαίνουν, καθώς τους δίνει την ευκαιρία να υποστηρίξουν την υγεία τους και να αναπτύξουν βαθιά την ατομικότητά τους.
Ο διαλογισμός στη διαδικασία άσκησης ενισχύει την πίστη.

Δώδεκα διατάξεις

Θέτουν αριθ. 1 Pranamasana ή "Pose of Praying"

Mantra: Om Mitrae Machha - "Χαιρετισμός έναν καθολικό φίλο του ήλιου, ο οποίος αγαπά όλους"

Σημείο συγκέντρωσης: anahat - κέντρο του στέρνου

Τεχνική εκτέλεσης: Λυγίστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνουν μια θέση όπως με την προσευχή και οι αντίχειρες άγγιξαν το στήθος στην περιοχή του τσάκρα της καρδιάς, οι αγκώνες δεν αγγίζουν το σώμα. Η ματιά κατευθύνεται ακριβώς μπροστά του. Το κεφάλι, το λαιμό και το πρόσωπο πρέπει να παραμείνει σε μια ευθεία γραμμή, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί. Υπό την επίδραση του αέρα, επεκτείνετε το στήθος σας και αυξήστε το στρες στην κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να συναρμολογηθεί και να σφίξει. Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια ξεπεράστε αργά. Κάνετε αυτή την άσκηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην σας δώσει καμία ανησυχία, είναι πολύ σημαντικό.