Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για την ερώτηση: "Γιατί ένα άτομο που οδηγεί έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής εξακολουθεί να προκαλεί ταχεία αύξηση βάρους; Σήμερα θα σταθούμε λεπτομερώς σε αυτό το θέμα και θα μάθουμε τους κύριους λόγους αύξησης του βάρους."

Λόγοι αύξησης βάρους

1. Έλλειψη πρωινού

Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωί το σώμα σας μόλις ξυπνά και χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας για την περαιτέρω εργασία του πεπτικού συστήματος. Εάν αυτή η ενέργεια δεν είναι αρκετή, ενεργοποιεί τη λειτουργία οικονομίας, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του σώματος και να εμφανίζεται η διαδικασία της συσσώρευσης λίπους. Φροντίστε λοιπόν να αφιερώσετε 10-15 λεπτά για να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό. Οι πιο γρήγορες και νόστιμες επιλογές:

• πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς
• ομελέτα ή ομελέτα με ντομάτα ή τυρί
• σάντουιτς ψωμιού (σκληρού) και τυριού
• πράσινο τσάι ή χυμό

2. Ορμονικές αλλαγές

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος:

• εφηβική ηλικία
• εγκυμοσύνη
• εμμηνόπαυση

Επιπλέον, η έλλειψη ή η περίσσεια ορμονών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον θυρεοειδή και άλλες ασθένειες. Μια συμβουλή για όλες τις γυναίκες που ανησυχούν πολύ για τους λόγους αύξησης του βάρους - πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε εξετάσεις αίματος για να καθορίσετε τι επίπεδο ορμονών έχετε.

3. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Όλοι γνωρίζουν ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στους γοφούς και τη μέση σας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται ενεργά με αθλήματα, να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να περνούν χρόνο επιμελώς στην άσκηση. Ποιο είναι το λάθος τους; Πρώτα απ 'όλα, έρχεται μια στιγμή υπερπροπόνησης και κόπωσης. Ως αποτέλεσμα, τα αθλήματα εγκαταλείπονται γρήγορα και μετά από ένα τέτοιο άγχος, το σώμα απαιτεί ακόμη περισσότερη τροφή, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Επομένως, αυξήστε σταδιακά τη φυσική σας δραστηριότητα για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερκόπωση. Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρό - περπάτημα έως και 15 λεπτά την ημέρα και ελαφριά προθέρμανση.

4. Υπερφαγία

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους. Είναι μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών, αλευριού, γλυκών, αλμυρών τροφίμων που οδηγεί σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας. Οι περισσότερες γυναίκες αναρωτιούνται γιατί έχουν αιτία ταχείας αύξησης βάρους, αν τρώνε πολύ λίγο και συχνά. Το συμπέρασμα είναι ότι πρέπει να δώσετε προσοχή όχι τόσο στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, αλλά στο "ενεργειακό κόστος" του. Για παράδειγμα: εάν τρώτε ένα μεγάλο πιάτο μαρούλι, λαμβάνετε όχι μόνο μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, αλλά και πολύ μικρή παροχή κιλών (περίπου 145), και τρώγοντας 2 μικρές μπάρες (βάρος 16 γραμμάρια), καταλήγετε με 175 kcal, τα οποία σιγά σιγά θα εναποτίθενται στους μηρούς σας.

5. Σπάνια γεύματα

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση να τρώμε 1-2 φορές την ημέρα βιαστικά σε «ξηρά τροφή», η οποία δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Ο κύριος λόγος «δεν έχω χρόνο να μαγειρέψω»! Το σώμα σας δεν λαμβάνει ενέργεια για περαιτέρω λειτουργία και ταυτόχρονα ο μεταβολισμός μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι υπερφορτωμένο με υπερβολική διατροφή και όλες οι «ανεπιθύμητες» θερμίδες από ένα τέτοιο δείπνο εναποτίθενται στο σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχει σημασία ποια ώρα φάγατε, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του γεύματος για όλη την ημέρα είναι σημαντική. Αλλά! Αυτή είναι εντελώς λανθασμένη γνώμη! Εάν δεν έχετε φάει τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ φάγατε τηγανητές πατάτες με μια «ελαφριά» σαλάτα, τότε προκαλείτε εναπόθεση λίπους στη μέση. Η ανεξέλεγκτη και ακανόνιστη κατανάλωση τροφής, ειδικά διάφορα σνακ (γλυκά, φαστ φουντ, σάντουιτς κ.λπ.) θα οδηγήσει επίσης σε σοβαρά προβλήματα βάρους.

6. Ηλικία

Με την ηλικία, η κατανάλωση ενέργειας και όλες οι μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα επιβραδύνονται σημαντικά. Επομένως, οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να επανεξετάσουν προσεκτικά τη διατροφή τους και να προσθέσουν μικρή σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσουν τον τόνο.

7. Συχνές δίαιτες

Θυμηθείτε, αγαπητά κορίτσια και γυναίκες: «Οι βραχυπρόθεσμες άκαμπτες δίαιτες για το σώμα μας είναι άγχος». Αποτέλεσμα: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και όλα τα υγρά απομακρύνονται από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, μετά το τέλος της δίαιτας και την επιστροφή στην κανονική ζωή, το σώμα σας παίρνει 2 φορές περισσότερα κιλά. Αρνήσου τέτοιες δίαιτες και ακολούθησε ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής.

8. Απότομες αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής

Το βάρος σας εξαρτάται από 2 κύριους παράγοντες: τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Ο αρμονικός συνδυασμός τους σας βοηθά να διατηρήσετε ένα λεπτό και όμορφο σώμα. Είναι λογικό ότι όταν αλλάζει τουλάχιστον ένας από αυτούς τους παράγοντες, ή δύο ταυτόχρονα, μπορεί να συμβεί μια απότομη αλλαγή βάρους (γι 'αυτό οι περισσότεροι αθλητές παίρνουν βάρος μετά το τέλος της καριέρας τους). Τον ίδιο τρόπο γρήγορη αύξηση βάρους (λόγοι) συμβαίνει λόγω μετεγκατάστασης, αλλαγής εργασίας, οικογενειακής κατάστασης κ.λπ.

9. Έλλειψη ύπνου

Η πορεία όλων των διεργασιών στο σώμα μας εξαρτάται από τον ύπνο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είστε εκτεθειμένοι σε αγχωτικές καταστάσεις που οδηγούν σε εναπόθεση λίπους. Στερώντας τον κανονικό, πλήρη ύπνο, στερείτε από το σώμα σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμη και την ενέργεια. Γι ’αυτό εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και τότε θα νιώσετε πραγματικά τη ροή της δύναμης και του σθένους.

10. Φάρμακα

Οι λόγοι για την αύξηση βάρους είναι διάφορα φάρμακα για το άγχος, νευρικές κρίσεις, σπασμοί, ημικρανίες, διαβήτης κ.λπ. Με τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, ένα άτομο μπορεί να πάρει έως και 6 κιλά το μήνα. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει ορισμένους τύπους στεροειδών, ορμονών και αντισυλληπτικών που οδηγούν σε παχυσαρκία με την πάροδο του χρόνου. Εάν παρατηρήσετε σημαντική αύξηση βάρους, επισκεφτείτε το γιατρό σας για συμβουλές προκειμένου να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον.

11. Λόγοι αύξησης βάρους - προβλήματα στο έντερο

Είναι συχνή δυσκοιλιότητα που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα και να προσθέσετε επιπλέον κιλά. Στην ιδανική περίπτωση, οι κινήσεις του εντέρου πρέπει να γίνονται περίπου 1-1,5 ώρες μετά το γεύμα ή 2 φορές την ημέρα. Δυσκοιλιότητα προκαλεί: έλλειψη φυτικών ινών, έλλειψη υγρών, λήψη ορισμένων φαρμάκων κ.λπ. Για σωστή λειτουργία του εντέρου, πρέπει να πίνετε έως 1,5 λίτρα την ημέρα. νερό (ξεκινώντας με 1 ποτήρι νερό με άδειο στομάχι) και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας επαρκή ποσότητα φυτικών ινών (φρούτα, δημητριακά, πίτουρο, λαχανικά κ.λπ.). Εάν θέλετε να είστε αδύνατοι και όμορφοι, τότε μην είστε τεμπέλης και τηρήστε τους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ.

Ειδικά για τους συμμετέχοντες και τους καλεσμένους του έργου "Τέχνη του να είσαι γυναίκα", ο ειδικός, εκπαιδευτής και σύμβουλος μας για την απώλεια βάρους και τον υγιεινό τρόπο ζωής, διαχειριστή της κοινότητας "Διατροφή για όλους", κοινωνιολόγος και υποψήφια ψυχολογικών επιστημών - Yana Vadish έχει ετοιμάσει ένα άρθρο για τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τους βασικούς λόγους αύξησης του βάρους.

Οι 10 κορυφαίοι λόγοι για το υπερβολικό βάρος:

1. ΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗ

   Ωστόσο, είναι η υπερβολική κατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα γλυκών, αμυλούχων, λιπαρών τροφών που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Πολλές γυναίκες είναι συχνά πεπεισμένες ότι τρώνε πολύ λίγο, αλλά για κάποιο λόγο βελτιώνονται.

   Το γεγονός είναι ότι κανείς δεν πρέπει να κοιτάζει τόσο την ποσότητα τροφής όσο το κόστος "ενέργειας" του.
   Τρώγοντας ένα κιλό μαρούλι, παίρνετε μια δέσμη βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών, αλλά πολύ λίγες θερμίδες (μόνο περίπου 150 κιλά). Και έχοντας φάει μόνο δύο σοκολάτες, βάρους 15 γραμμαρίων (δηλαδή μόνο 30 γραμμάρια), παίρνετε ήδη περίπου 170 kcal.

   
   

2. ΧΑΜΗΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

   Και εδώ, όλα φαίνονται προφανή - όσο περισσότερο κινείστε και παίζετε αθλήματα, τόσο πιο εύκολο είναι για σας να χάσετε βάρος. Αντίθετα, όσο λιγότερο κινείστε, τόσο πιο γρήγορα το στρώμα λίπους συσσωρεύεται στη μέση και τους γοφούς σας.

   Φυσικά, όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να αθληθείτε! Και εδώ προκύπτει συχνά ένα τέτοιο λάθος - άνθρωποι που δεν έχουν πλησιάσει ποτέ στο γυμναστήριο αρχίζουν να εξαφανίζονται εκεί για ώρες. Γιατί αυτό είναι λάθος; Επειδή η υπερπροπόνηση και η κόπωση ξεκινούν πολύ γρήγορα, και τα αθλήματα εγκαταλείπονται σύντομα και η αύξηση βάρους μετά από ένα τέτοιο άγχος πηγαίνει ακόμη πιο γρήγορα.

   Επομένως, ξεκινήστε σταδιακά να αυξάνετε τη φυσική σας δραστηριότητα! Ξεκινήστε απλά περπατώντας λίγο περισσότερο και κάνοντας 5-10 λεπτά την ημέρα για προθέρμανση.

   
   

3. ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ

   Το βάρος σας εξαρτάται από δύο κύριες παραμέτρους: τη φυσική σας δραστηριότητα και τη διατροφή σας.

   Ο βέλτιστος συνδυασμός τους βοηθά να παραμείνει λεπτός και σφριγηλός. Κατά συνέπεια, μια αλλαγή σε μία από αυτές τις παραμέτρους, και ακόμη περισσότερο και στις δύο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές, μετά το τέλος της καριέρας τους, αρχίζουν να παίρνουν γρήγορα βάρος.)

   Ο λόγος μπορεί να είναι καταστάσεις όπως η μετακόμιση, η εργασία ή η αλλαγή δουλειάς, οι αλλαγές στην οικογενειακή κατάσταση και στον αριθμό των μελών της οικογένειας και των αγαπημένων προσώπων που ζουν μαζί σας (μετακόμιση από γονείς, γάμος, απόκτηση παιδιών κ.λπ.) και άλλες.

4. ΟΡΜΟΝΟΛΙΚΗ ΑΛΛΑΓΗ ΙΣΤΟΡΙΚΟΥ

   Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα στην εφηβεία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, η εμμηνόπαυση επίσης συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να προκληθούν από συγγενή προδιάθεση ή να προκληθούν από λοιμώξεις, στρες.

   Η υπερβολική ή έλλειψη ορμονών μπορεί να προκαλέσει ασθένεια του θυρεοειδούς και πλήθος άλλων ασθενειών. Επομένως, μια γενική συμβουλή για όλες τις γυναίκες που ανησυχούν για την αύξηση βάρους και δεν μπορούν να καταλάβουν την αιτία της - πρώτα απ 'όλα, κάντε μια εξέταση αίματος για να καθορίσετε το επίπεδο των ορμονών.

5. ΗΛΙΚΙΑ

   Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σταδιακά επιβραδύνονται με την ηλικία.

   Μειώνεται επίσης η ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Επομένως, οι κυρίες ηλικίας 40-50 ετών πρέπει να αναθεωρήσουν τη διατροφή τους. Αλλά στην ηλικία των 30 ετών, είναι συχνά αρκετό για να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα (αν και μια αναθεώρηση της δίαιτας μπορεί επίσης να μην βλάψει). Συχνά αποδεικνύεται ότι σε αυτή την ηλικία ένα άτομο αρχίζει να οδηγεί έναν λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής από ό, τι στη νεολαία του.

   Πολλοί θα υποστηρίξουν ότι αυτή τη στιγμή βρίσκονται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας και σε αυξημένο αριθμό περιπτώσεων. Ναι είναι αλήθεια. Ποιο ποσοστό όμως αυτών των δραστηριοτήτων σας δίνει φυσική δραστηριότητα;

6. ΟΧΙ ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ

   Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η συνεχής βιασύνη οδηγούν στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο το πρωί ή δεν θεωρούν απαραίτητο να πάρουν πρωινό. Και έτσι στερούνται τον εαυτό τους από ένα φορτίο ζωντάνιας και ενέργειας, και επίσης προκαλούν αύξηση βάρους. Πως?

   Το γεγονός είναι ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για το σώμα. Το σώμα σας μόλις ξύπνησε, χρειάζεται ενέργεια για να αρχίσει να λειτουργεί, συμπεριλαμβανομένης της φυσιολογικής λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος. Εάν το σώμα δεν λάβει αυτήν την ενέργεια, ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, δηλ. ο μεταβολισμός αυτή τη στιγμή είναι χαμηλός.

   Το πρωινό ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας δίνει δύναμη για μια γεμάτη μέρα. Οι καλύτερες επιλογές πρωινού είναι πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης (μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα), ομελέτα ή ομελέτα, σάντουιτς δημητριακών και τυριών και χυμός πορτοκαλιού.

7. ΣΠΑΝΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ και / ή ΕΚΤΟΣ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ Τρώγοντας

   Δεν μιλάω για ανθρώπους που τρώνε 3-4 φορές την ημέρα. Θα ήταν τέλεια! Δυστυχώς, πολλοί τρώνε μόνο 1-2 φορές την ημέρα, αλλά πολύ πυκνά, και συνήθως αυτό συμβαίνει το βράδυ. Ο κύριος λόγος είναι «δεν έχω χρόνο»!

   Αυτός ο τύπος δίαιτας οδηγεί στο γεγονός ότι τις περισσότερες ημέρες δεν λαμβάνετε αρκετή ενέργεια και έτσι μειώνετε το μεταβολισμό σας και στη συνέχεια υπερφορτώνετε το σώμα με υπερβολική διατροφή. Και όλες οι επιπλέον θερμίδες από ένα τέτοιο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο κατατίθενται απευθείας σε αποθέματα λίπους.

   Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ανεξάρτητα από την ώρα που τρώτε, αυτό που έχει σημασία είναι η συνολική πρόσληψη θερμίδων την ημέρα. Αυτή είναι μια επικίνδυνη αυταπάτη! Με την πείνα όλη μέρα και την υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ, προκαλείτε παχυσαρκία. Το ακατάστατο φαγητό, ειδικά το συνεχές τσιμπολόγημα σε γλυκά και πρόχειρο φαγητό εν κινήσει, οδηγεί στο ίδιο αποτέλεσμα.

8. Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ

   Ο χρόνος δεν είναι συνεχώς αρκετός και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σπατάλη πολύτιμου χρόνου στον ύπνο είναι μια περιττή πολυτέλεια. Καθόλου! Στερώντας τον εαυτό σας από τον ύπνο, στερείτε από το σώμα σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμή του και έτσι να μειώσει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.

9. ΣΥΧΝΕΣ ΚΑΘΙΣΕΙΣ ΣΕ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ

   Οι βραχυπρόθεσμες άκαμπτες δίαιτες γίνονται αντιληπτές από το σώμα ως άγχος. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η απόσυρση υγρών από το σώμα, απώλεια οστικής και μυϊκής μάζας και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας και την επιστροφή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, όλο το χαμένο βάρος κερδίζει γρήγορα και συχνά αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

   Αφήστε τις βραχυπρόθεσμες δίαιτες! Είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε ένα άνετο σύστημα διατροφής για τον εαυτό σας και να το ακολουθείτε συνεχώς.

10. ΤΕΜΠΕΛΙΑ

    Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι να κάνουν για να πετύχουν μια λεπτή σιλουέτα. Και πολλοί μάλιστα ξεκινούν ενεργά, αλλά πολύ γρήγορα εγκαταλείπουν. Γιατί είμαστε πολύ τεμπέληδες για να κάνουμε κάτι για δικό μας όφελος;

    Συχνά η τεμπελιά για να κάνεις κάτι γίνεται όταν η αρχή ήταν πολύ απότομη στην αρχή. Ασκείστε πάρα πολύ και / ή κάνετε πολύ δίαιτα. Μην βιαζεσαι! Ξεκινήστε με μικρά βήματα, αλλά κάντε τα καθημερινά! Επίσης, η τεμπελιά συμβαίνει εάν υπάρχει απλώς μια τετριμμένη έλλειψη ενέργειας.

    Φαίνεται ότι είστε στα μισά του διαλείμματος; Κάντε διακοπές και χαλαρώστε! Δεν μπορείτε να πάτε διακοπές; Οργανώστε μερικές μέρες άδεια και τουλάχιστον κοιμηθείτε. Κάθε νέα επιχείρηση, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, πρέπει να ξεκινήσει με ανανεωμένο σθένος και ενέργεια! Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι προσπαθήσατε να χάσετε βάρος πολλές φορές και δεν τα καταφέρατε. Or παρακολουθήσατε συγγενείς ή γνωστούς σας, οι οποίοι επίσης απέτυχαν.

    Αξίζει λοιπόν να ξεκινήσουμε; Φυσικά και αξίζει! Βρείτε τον δρόμο σας που θα λειτουργήσει για εσάς. Πως? Δώστε προσοχή και ακούστε προσεκτικά τους λεπτούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς που έχουν ήδη χάσει με επιτυχία βάρος. Τέλος, ο τελευταίος λόγος τεμπελιάς είναι οι προτεραιότητες που θα επιλέξετε. Είναι το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση ή το Διαδίκτυο πραγματικά πιο σημαντικό για εσάς από τη λεπτή σιλουέτα και την υγεία σας;

    Συχνά επιλέγουμε αυτό που θέλουμε τώρα και μας δίνει γρήγορη αλλά βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση. Επανεξετάστε τις προτεραιότητές σας και επιλέξτε κάτι που θα σας δώσει μια διαφορετική ποιότητα ζωής και διαρκή χαρά. Άλλωστε, αξίζετε λεπτότητα, ενέργεια και υγεία!

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τις αιτίες της αύξησης του βάρους. Στο επόμενο άρθρο, θα σας δείξω απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε τέλεια φόρμα!

Η αύξηση βάρους επηρεάζεται όχι μόνο από τον τρόπο διατροφής, αλλά και από κάποιους λόγους που δεν γνωρίζουμε καν.

Πιστεύουμε ότι εσείς, όπως και πολλοί άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν ή να διατηρήσουν το αρχικό τους βάρος, προσπαθούν να τηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τρώτε την αυστηρά καθορισμένη ώρα για αυτό, αντισταθείτε στους πειρασμούς να «φάτε» κάτι νόστιμο, κάντε ασκήσεις.

Με ένα τέτοιο πρόγραμμα τρόπου ζωής, πρέπει σίγουρα να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο ακολουθεί δίαιτα, κάνει γυμναστική, αλλά δεν υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα ... Λες και κάποιες «δυνάμεις» εμποδίζουν την επιθυμία σας να χάσετε επιπλέον κιλά.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που εμποδίζουν την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

Καταθλιπτική κατάσταση

Ένα συνεχές αίσθημα κατάθλιψης και ψυχικής αβύσσου.

Αυτός ο λόγος είναι πολύ σοβαρός. Είναι από καιρό γνωστό ότι σε οποιαδήποτε υπεύθυνη ενασχόληση, είτε πρόκειται για δίαιτα είτε ακόμη και για μια σημαντική συνάντηση με άτομα στη δουλειά, η συναισθηματική και ψυχική σας ηρεμία είναι σημαντική. Εάν είστε σε συνεχή δυσφορία, κατάθλιψη και κατάθλιψη του πνεύματος, τότε θα είναι δύσκολο για εσάς όχι μόνο σωματικά, αλλά ψυχολογικά να αποδεχτείτε τη διατροφή σας!

Πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται αύξηση βάρους, κατά μέσο όρο κατά 3 ή 7 κιλά.

Παρεμπιπτόντως, λάβετε υπόψη ότι, φτάνοντας σε κατάθλιψη, ένα άτομο μπορεί να πάρει βάρος χωρίς να καταναλώσει αντικαταθλιπτικά... Εξαρτάται από το πόσο βαθιά έχει «διεισδύσει» η κατάθλιψή σας. Εάν βρίσκεστε σε βαθιά κατάθλιψη, τότε μπορείτε να παρηγορηθείτε με φαγητό: φάτε πολλά γλυκά ή αλμυρά, πιείτε και άλλα παρόμοια, και το πιο σημαντικό, εάν είστε μόνοι, τότε διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να πάρετε υπερβολικό βάρος.

Συχνά υπάρχει πρόβλημα με το ίδιο το φάρμακο. Μόλις παρατηρήσετε ότι παίρνετε βάρος όταν παίρνετε αντικαταθλιπτικό, αφήστε αμέσως το φάρμακο στην άκρη. Προσπαθήστε να λύσετε τα καταθλιπτικά σας προβλήματα με άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αλλάξετε κάτι στη ζωή ή στον εαυτό σας, ασχοληθείτε με κάποιο χόμπι. Εν ολίγοις, αποσπάστε την προσοχή σας, βρείτε κίνητρα, αγοράστε ένα όμορφο φόρεμα και φέρτε βήμα -βήμα τη φιγούρα σας πιο κοντά στο ιδανικό.

Φάρμακα των οποίων τα συστατικά αυξάνουν την όρεξη

Τα αντισυλληπτικά χάπια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα φαρμάκων που προκαλούν αυξημένη όρεξη. Πολλές κυρίες παίρνουν αυτό το φάρμακο χωρίς να περάσουν από τις απαραίτητες εξετάσεις και να συμβουλευτούν γιατρό.

Επίσης φάρμακα που σχετίζονται με τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, των πονοκεφάλων και των ημικρανιών συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του βάρους. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ανάγκη για τροφή στο μέγιστο, αλλά επιβραδύνουν πολύ τη διαδικασία καύσης θερμίδων.

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας, ο οποίος, αν είναι δυνατόν, θα αντικαταστήσει το φάρμακό σας με ένα παρόμοιο, αλλά χωρίς συστατικά που αυξάνουν την όρεξη!

Το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σε αργή κίνηση

Πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τον αργό μεταβολισμό και την πέψη στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου τον εμποδίζουν να χάσει επιπλέον κιλά και, αντιστρόφως, συμβάλλει μόνο στο υπερβολικό βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, τα τρόφιμα που φάγαμε πρέπει να αρχίσουν να αφομοιώνονται σε περίπου 1,5 ώρα και να μετακινούνται από το στομάχι στα έντερα. Η κανονική συχνότητα κινήσεων του εντέρου είναι 1 ή 2 φορές κάθε 24 ώρες.

Εάν αυτό δεν συμβεί όπως θα έπρεπε για ένα υγιές άτομο, τότε το σώμα σας πιθανότατα βιώνει ένα είδος «αφυδάτωσης»: δεν του παρέχετε την ποσότητα φυτικών ινών που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πέψη ή έχετε προβλήματα με την εντερική μικροχλωρίδα Το

Εάν υποφέρετε τακτικά από δυσκοιλιότητα, τότε απλά πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά και εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν σκληρές διαιτητικές ίνες. Πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερα υγρά.

Τα μέτρα που λαμβάνονται θα βοηθήσουν το σώμα σας να απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες!

Το σώμα σας μεταφέρεται σε μια νέα ηλικιακή ομάδα

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ένα τέτοιο μοτίβο ώστε όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, ανεξάρτητα από τις προσπάθειες που κάνει. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα αδυνατούν να κάψουν την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως στη νεολαία.

Για να διατηρήσετε τη φιγούρα σας σε τέλεια φόρμα, πρέπει αθλήματα σε οποιαδήποτε ηλικία.Επιπλέον, είναι σημαντικό η διατροφή να κυριαρχείται από εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες στη σύνθεσή τους. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα κάψει όλες τις θερμίδες που λαμβάνονται πολύ πιο γρήγορα. Σε περίπτωση επικράτησης τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες στη διατροφή, αυτή η διαδικασία θα επιβραδυνθεί.

Πολλοί άνθρωποι, από τη θλιβερή εμπειρία τους, ήταν πεπεισμένοι ότι με την ηλικία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά. Οι γιατροί συχνά ακούν παράπονα από μεσήλικες ότι είναι δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος. Πράγματι, μετά από 40 χρόνια, ένα άτομο δεν έχει πλέον μεταβολισμό όπως στα νιάτα του.

Η πιο χρήσιμη και αποδεδειγμένη μέθοδος για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών είναι να κάνετε κάθε είδους άθλημα.Η ηλικία δεν θα είναι ποτέ εμπόδιο για αυτό! Παρακολουθήστε επίσης την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Το σώμα στερείται χρήσιμων στοιχείων

Λόγω της έλλειψής τους, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει, hΑυτό επηρεάζει την απόδοση και την ευημερία ενός ατόμου. Επιπλέον, ο μεταβολισμός αλλάζει προς το χειρότερο, με αποτέλεσμα ένα άτομο να αρχίσει να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες καφέ, απλούς υδατάνθρακες και γλυκά. Αλλά εάν εισάγετε τρόφιμα όπως, για παράδειγμα, σπανάκι, ντομάτες, αμύγδαλα, καρύδια στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε σίδηρο στο σώμα, καθώς και μαγνήσιο. Η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, τα αποθέματα της οποίας αναπληρώνονται ως αποτέλεσμα της τακτικής έκθεσης στον ήλιο.

Προσθέτοντας τα απαραίτητα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αναπληρώσετε τα στοιχεία και τις βιταμίνες που λείπουν, θα ανακτήσετε την καλή σας υγεία. Δεν θα πάρετε υπερβολικό βάρος και μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε το σχέδιό σας για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά!

Κρυφές αιτίες αύξησης βάρους που δεν γνωρίζατε καν

Βλάβες μυελού των οστών

Οι λανθάνουσες αιτίες αύξησης του βάρους περιλαμβάνουν επίσης τις περισσότερες βλάβες του μυελού των οστών και, ειδικότερα, την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα άτομα που πάσχουν από αυτές τις ασθένειες είναι περιορισμένα στη φυσική τους δραστηριότητα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να αλλάξετε το πρόγραμμα κατάρτισης, δηλ. ξεκινήστε να πηγαίνετε στην πισίνα ή να κάνετε ποδήλατο. Τέτοιες φυσικές δραστηριότητες δεν απαιτούν πολύ άγχος στα οστά. Φυσικά, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας, ο οποίος θα δώσει όλες τις απαραίτητες συστάσεις.

Σύνδρομο Cushing

Άλλες αιτίες αύξησης βάρους περιλαμβάνουν ασθένειες όπως το σύνδρομο Cushing, το οποίο επηρεάζει περίπου δεκαπέντε εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Ως αποτέλεσμα αυτής της ασθένειας, ένα άτομο έχει σημαντική αύξηση του υπερβολικού βάρους ακριβώς στους γοφούς και την κοιλιά, ενώ τα πόδια και τα χέρια παραμένουν αμετάβλητα. Για να βεβαιωθείτε ότι πάσχετε από αυτήν την ασθένεια, πρέπει να περάσετε ένα ειδικό τεστ που καθορίζει το επίπεδο της κορτιζόλης, με άλλα λόγια, που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες. Με αυτήν την ασθένεια, το επίπεδο της ξεπερνιέται σημαντικά.

Να είναι υγιής! Σας ευχόμαστε καλή τύχη στον δύσκολο αλλά σημαντικό δρόμο της ανάρρωσής σας!

Γυμνάζεστε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, παρακολουθείτε τη διατροφή σας, αλλά συνεχίζετε να παίρνετε βάρος; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι μπορεί να σημαίνει αυτό.

Εάν έχετε προσθέσει δραματικά σε κιλά, τότε μην βιαστείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να κάνετε δίαιτα. Η αύξηση βάρους μπορεί να σηματοδοτήσει σημαντικά προβλήματα υγείας. Τι γίνεται αν έχετε ορμονική ανισορροπία που επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό. Αλλά πριν κλείσετε ραντεβού, παρατηρήστε τον εαυτό σας και την ευημερία σας για μια ή δύο εβδομάδες. Κρατήστε ένα σημειωματάριο όπου θα καταγράφετε την ποσότητα του ύπνου, τι τρώτε, ποια είναι η φυσική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η φυσική δραστηριότητα εδώ σημαίνει όχι μόνο άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά και δουλειές του σπιτιού, βόλτες και συνολικά βήματα την ημέρα. Ο αριθμός των ωρών ύπνου και ο αριθμός των βημάτων θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής που θα κάνει τα πάντα για εσάς.

Μερικές φορές προϋπόθεση για την αύξηση του βάρους μπορεί να είναι η λεγόμενη θερμιδική αμνησία. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε την επόμενη καραμέλα που θα φάτε ή να φάτε περισσότερο για μεσημεριανό από ό, τι απαιτείται, αλλά δεν καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι έτσι. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να επιτύχετε τον καθημερινό σας στόχο (10.000 βήματα), να ασκηθείτε ή να κάνετε μικρές προπονήσεις και να κάνετε προθέρμανση κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας. Είναι καλύτερα να κατανέμετε ομοιόμορφα τη σωματική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα από το να αυτοκτονήσετε το Σαββατοκύριακο στο γυμναστήριο.

Εάν δεν είδατε τον εαυτό σας στα παραπάνω παραδείγματα, τότε σας προτείνουμε να λάβετε υπόψη σας άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρότερα προβλήματα υγείας.

Αύξηση βάρους και κόπωση

Εάν η αύξηση βάρους συνοδεύεται από αιώνια κόπωση, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα που έχετε υποθυρεοειδισμός - κατάσταση που προκαλείται από έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών.

Οι πιθανότητες είναι, εάν δείτε έναν γιατρό με ανεξήγητο υπερβολικό βάρος, το πρώτο πράγμα που θα ελέγξει ο γιατρός είναι τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας. Οι στατιστικές δείχνουν ότι σε τουλάχιστον μία στις οκτώ γυναίκες, ο θυρεοειδής αδένας δυσλειτουργεί και σταματά να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα ορμονών του θυρεοειδούς. Είναι αυτές οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Και αν ο αδένας παρουσιάζει ανεπαρκή δραστηριότητα, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους. Εκτός από το υπερβολικό βάρος, ο υποθυρεοειδισμός έχει και άλλα σημάδια:

• Εμφανίζεται γρήγορη κόπωση.
• Μειωμένη δραστηριότητα.
• Το πρόσωπο φουσκώνει.
• Τα μαλλιά πέφτουν και τα νύχια γίνονται εύθραυστα.
• Ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται.
• Η φωνή κάθεται και ακόμα συριγεί.
• Δυσκοιλιότητα.

Αύξηση βάρους και χρόνιο στρες

Εάν παρατηρήσετε ότι παίρνετε βάρος, όντας σε συνεχές άγχος, τότε αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση κατάθλιψη ... Είναι επειδή το άγχος είναι η αιτία της υπερβολής αδρεναλίνη και κορτιζόλη ... Με τη σειρά του, είναι η κορτιζόλη που διεγείρει την όρεξη, και ως εκ τούτου ο σχηματισμός σωματικού λίπους. Επιπλέον, η δραστηριότητα αυτών των ορμονών μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της κινητικότητας του γαστρεντερικού σωλήνα, ως αποτέλεσμα - δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Επίσης, η κορτιζόλη έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τη δραστηριότητά της. Για το λόγο αυτό, αρρωσταίνουμε πιο συχνά όταν είμαστε αγχωμένοι.

Επομένως, εάν, εκτός από την αύξηση βάρους, είστε συνεχώς νευρικοί, έχετε ένα αίσθημα άγχους, κοιμάστε άσχημα, κουράζεστε γρήγορα ή δεν ενδιαφέρεστε για τίποτα, τότε εκτός από τη συμβουλή ενός ενδοκρινολόγου, συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή νευρολόγο.

Αύξηση βάρους και ακανόνιστοι κύκλοι

Έχετε παρατηρήσει ότι παίρνετε βάρος και ακόμη και ο κύκλος έχει γίνει ακανόνιστος; Είναι πιθανό ότι αυτά είναι σημάδια σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ... Με απλά λόγια, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος στο οποίο διαταράσσεται η ισορροπία μεταξύ παραγωγής τεστοστερόνης και οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου, αύξηση βάρους και ανδρική ανάπτυξη μαλλιών. Άλλα συμπτώματα:

• Ακμή.
• Απάθεια, συνεχής υπνηλία, λήθαργος.
• Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην οσφυϊκή χώρα.

Αύξηση βάρους και ηλικία άνω των 40 ετών

Είχατε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος παρά το γεγονός ότι είστε άνω των 40 ετών; Perhapsσως αυτό να είναι ένα από τα σημάδια περιμηνόπαυση .

Όλες οι γυναίκες βιώνουν διαφορετικά την εμμηνόπαυση. Για μερικούς, αυτό συμβαίνει απότομα, χωρίς μεγάλη αλλαγή στον κύκλο. Σε άλλες, αντίθετα, αρχίζουν οι διακυμάνσεις του κύκλου και τα άλματα στη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η αναδιάρθρωση του σώματος μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 10 χρόνια. Αυτό είναι περιμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου γίνεται ασταθής. Η άνοδος και η πτώση του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Επομένως, εάν ο κύκλος σας έχει γίνει ακανόνιστος και το βάρος σας αυξάνεται χωρίς ιδιαίτερο λόγο, τότε σας συμβουλεύουμε να δείτε έναν γιατρό. Τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις.
• Παράλογες εναλλαγές της διάθεσης.
• Τακτικοί πονοκέφαλοι.
• Αυπνία.
• Ακράτεια.

Αύξηση βάρους και λήψη νέων φαρμάκων

Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν απροσδόκητα αύξηση βάρους ή να οδηγήσουν σε οίδημα καθώς συγκρατούν νερό στο σώμα. Για παράδειγμα, κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών, η όρεξη μπορεί να αυξηθεί, επειδή υπό την επιρροή τους παράγεται ενεργά σεροτονίνη, η οποία προκαλεί την όρεξη. Τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση αναστέλλουν το μεταβολισμό και τα στεροειδή (πρεδνιζόνη) ξεκινούν την κατακράτηση νερού στο σώμα.

Όταν εμφανιστούν αυτά τα σημάδια, δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα. Είναι καλύτερα να συζητήσετε αυτό το αποτέλεσμα με το γιατρό σας. Perhapsσως αυτά τα φάρμακα θα μπορέσουν να βρουν μια εναλλακτική λύση.

Άλλες αιτίες υπερβολικού βάρους

Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανήσυχες νύχτες ... Για το σώμα, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από μια νύχτα χωρίς ύπνο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι την επόμενη μέρα θα θέλετε γλυκό ή λιπαρό. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή της ορμόνης πείνας γκρελίνη και στη μείωση της παραγωγής λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού.

Επομένως, εάν πριν πάτε για ύπνο επιλέξετε μεταξύ μιας επιπλέον ώρας υγιούς ύπνου και της παρακολούθησης της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής, επιλέξτε τον ύπνο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά χάνουν κιλά και λίπος γρηγορότερα από εκείνους που δεν κοιμούνται αρκετά.

Επίσης, η αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει απόρριψη κακών συνηθειών ... Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι αρχίζουν να παίρνουν βάρος με τη διακοπή του καπνίσματος. Η νικοτίνη αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και όταν αυτή η ουσία σταματήσει να εισέρχεται στο σώμα, η όρεξη αυξάνεται.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές ασθένειες λόγω των οποίων υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους. Ανάμεσά τους, όχι μόνο διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα ή των ωοθηκών ... Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκύψει από ακατάλληλη λειτουργία των επινεφριδίων ή του ήπατος ... Συχνά ορατά σημάδια δυσλειτουργίας των επινεφριδίων και του ήπατος είναι το λίπος στην κοιλιά και τη μέση, ο πόνος στις αρθρώσεις και τα προβλήματα του δέρματος και οι αλλεργικές αντιδράσεις. Αλλά στην καρδιά κάθε μιας από αυτές τις ασθένειες βρίσκεται μια ορμονική ανισορροπία. Επομένως, εάν δείτε αλλαγές στο βάρος, αλλά δεν καταλαβαίνετε ποιος είναι ο λόγος, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας ήταν χρήσιμες για εσάς. Σας ευχόμαστε υγεία, άνετο βάρος και μεγάλη υγεία!

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η κατανάλωση τηγανητών τροφίμων, διάφορα επιδόρπια, αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Είναι πάντα σαφές ότι εάν ένα άτομο ακολουθεί καθιστική ζωή και δεν τρώει σωστά, τότε παίρνει βάρος.
Πώς μπορείτε όμως να εξηγήσετε το γεγονός ότι η αύξηση βάρους σχετίζεται με έναν ενεργό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης και μιας διατροφής με ελεγχόμενες θερμίδες;

Λοιπόν, δεν είναι ντροπή να πάρεις βάρος σε αυτή την περίπτωση, ειδικά αν πραγματικά δεν καταλαβαίνεις γιατί το βέλος της ζυγαριάς σέρνεται συνεχώς προς τα πάνω;
Εάν παρακολουθείτε συνεχώς την πρόσληψη θερμίδων και είστε σωματικά δραστήριοι, και παρόλα αυτά, το βάρος σας αυξάνεται, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πιθανότατα, αυτός είναι ένας αριθμός λόγων που, ως αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης μεταξύ τους, οδηγούν σε αύξηση βάρους.

1. Τι γίνεται με το βάρος;

Φαίνεται ότι οι κανόνες για την απώλεια βάρους είναι αρκετά απλοί: τρώτε λιγότερο, μετακινηθείτε περισσότερο. Τότε γιατί εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο συνεχίζουν να παλεύουν με το υπερβολικό βάρος και δεν χάνουν βάρος όπως θέλουν;

Εάν αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο ή μειώνετε τη σωματική δραστηριότητα, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν θα σας εκπλήξει. Τι γίνεται όμως αν κάνετε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο όπως πριν, και το βάρος σας ξαφνικά σέρνεται; Προφανώς, ήρθε η ώρα να εμβαθύνουμε στην αναζήτηση της αιτίας αυτής της ανεπιθύμητης διαδικασίας.
Για να καταλάβετε γιατί είστε χοντρός, πρέπει να γνωρίζετε πολλά για τον εαυτό σας και την υγεία σας. Εξετάστε ποιο μπορεί να είναι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Perhapsσως αυτοί είναι οι λόγοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.

2 Η έλλειψη ύπνου

Το σώμα λειτουργεί κανονικά μόνο όταν ξεκουράζεται σωστά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση της πρόσληψης θερμίδων.

Υπάρχουν δύο πιθανοί λόγοι για την αύξηση βάρους λόγω έλλειψης ύπνου.

Το πρώτο είναι διαισθητικά σαφές: η κόπωση οδηγεί σε άγχος και οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν σε υπερβολική κατανάλωση διαφόρων τροφών ως προσαρμογή σε αγχωτικά φορτία. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο να συσσωρεύονται υπερβολικές θερμίδες ως αποτέλεσμα νυχτερινών σνακ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το είδος τροφής τους βοηθά να κοιμηθούν, αλλά προσθέτει μόνο επιπλέον θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας.
Ένας άλλος βιοχημικός λόγος είναι ότι όταν στερείται ύπνου, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οδηγούν σε αυξημένη όρεξη, καθώς και πείνα μετά το φαγητό.
Η κόπωση, η απάθεια, η συνεχής υπνηλία και ο εκνευρισμός μπορεί να είναι συμπτώματα υπερκόπωσης. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.

Κοιμηθείτε 15 λεπτά περισσότερο και δείτε πώς αισθάνεστε. Συνεχίστε να προσθέτετε 15 λεπτά κάθε φορά μέχρι να καθορίσετε την ώρα που είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν ασκείστε τακτικά και αφιερώνετε όσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθεί το σώμα σας, θα κοιμάστε καλύτερα.

3. Άγχος

Ζούμε σε μια κοινωνία που απαιτεί από εμάς να δουλεύουμε περισσότερο, να πετυχαίνουμε περισσότερα και να μην σταματάμε ποτέ εκεί. Το άγχος μας κρατάει μπροστά και μας βοηθά να επιβιώσουμε, αλλά επηρεάζει επίσης την ψυχική μας κατάσταση και τα συναισθήματα μας.

Η απάντηση του σώματος στο στρες είναι η έναρξη βιοχημικών διεργασιών χαρακτηριστικών της επιβίωσης σε μια δεδομένη κατάσταση. Το σώμα μας αποθηκεύει ενέργεια, επιβραδύνει το μεταβολισμό και απελευθερώνει χημικές ουσίες (κορτιζόλη, λεπτίνη και άλλες ορμόνες του στρες που αυξάνουν την όρεξη) στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιακή χώρα.

Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό είναι ένα παυσίπονο. Αλλά, φυσικά, αυτό δεν μπορεί να συνεχιστεί για πάντα. Το φαγητό είναι ένα προσωρινό εμπόδιο στο άγχος, αλλά όχι ένας τρόπος να το αφαιρέσετε ...
Σε περιόδους άγχους, οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, καθώς αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης στον εγκέφαλο, το οποίο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, σε περιόδους άγχους, μπορούμε εύκολα να ξεπεράσουμε το φυσιολογικό επίπεδο κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες.

4. Λήψη αντικαταθλιπτικών

Η λήψη αντικαταθλιπτικών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους είναι μια παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές στο σχέδιο θεραπείας κατάθλιψης εάν υποψιάζεστε ότι το αντικαταθλιπτικό σας προκαλεί αύξηση βάρους. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και μην τα αλλάζετε όπως κρίνετε κατάλληλο. Να γνωρίζετε ότι μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής απλώς και μόνο επειδή αισθάνονται καλύτερα και αυτό οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Επιπλέον, η ίδια η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές βάρους.

5. Αντιφλεγμονώδη στεροειδή

Τα αντιφλεγμονώδη στεροειδή μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους

Τα αντιφλεγμονώδη στεροειδή όπως η πρεδνιζόνη είναι διαβόητα για αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών και αυξημένης όρεξης. Η σοβαρότητα αυτής της παρενέργειας εξαρτάται από τη δόση και τη διάρκεια του φαρμάκου. Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να αναδιανείμουν προσωρινά το λίπος σε μέρη όπως το πρόσωπο, ο λαιμός και η κοιλιά.

6 άλλα φάρμακα που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους

Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη προκαλούν αύξηση βάρους

Ορισμένα φάρμακα για επιληπτικές κρίσεις, πονοκεφάλους, διαβήτη και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσουν στον ασθενή να πάρει τουλάχιστον 3-4 κιλά το μήνα.
Ορισμένα στεροειδή, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, ακόμη και από του στόματος αντισυλληπτικά μπορούν να προκαλέσουν σταδιακή αύξηση βάρους. Εάν παίρνετε 2 ή περισσότερα κιλά το μήνα, με την προϋπόθεση ότι ο τρόπος ζωής σας έχει παραμείνει αμετάβλητος, ο λόγος είναι τα ναρκωτικά.

Οι ειδικοί λένε ότι οι ακόλουθες ομάδες φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους: στεροειδή, αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα επιληψίας, φάρμακα για τον διαβήτη, αντιυπερτασικά φάρμακα και φάρμακα για την καούρα.

7. Μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων

Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών δεν οδηγεί σε συνεχή αύξηση βάρους

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, επί του παρόντος υπάρχει έλλειψη στοιχείων ότι η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών (οιστρογόνα συν προγεστερόνη) προκαλεί συνεχή αύξηση βάρους.
Ορισμένες γυναίκες που λαμβάνουν αυτά τα χάπια συνδυασμού μπορεί να παρουσιάσουν μέρος της αύξησης βάρους που σχετίζεται με κατακράτηση υγρών, αλλά αυτό είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο.
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για αυτήν την πιθανή συνεχή αύξηση βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας.

8. Υποθυρεοειδισμός του θυρεοειδούς αδένα

Εάν ο θυρεοειδής αδένας (αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού) δεν παράγει αρκετή συγκεκριμένη ορμόνη (υποθυρεοειδισμός), τότε το άτομο αισθάνεται κουρασμένο, αδύναμο, κρύο και μπορεί να εμφανίσει αύξηση βάρους.

Χωρίς αρκετές ορμόνες του θυρεοειδούς, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη πιθανότητα αύξησης βάρους. Η αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί ακόμη και από μια μικρή μείωση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς.
Η θεραπεία του υποθυρεοειδισμού μπορεί να μειώσει το υπερβολικό βάρος.

9. Μην κατηγορείτε την εμμηνόπαυση

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά επίσης στην εμμηνόπαυση

Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν κάποιο βάρος κατά την εμμηνόπαυση, αλλά οι ορμόνες πιθανότατα δεν είναι ο μόνος λόγος για αυτό. Η γήρανση επιβραδύνει το μεταβολισμό, έτσι όλο και λιγότερες θερμίδες καίγονται σε ένα γηράσκον άτομο, και εμφανίζονται επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής (για παράδειγμα, μειωμένη φυσική δραστηριότητα), οι οποίες παίζουν επίσης ρόλο.
Αν όμως παχαίνετε και λόγω εμμηνόπαυσης, τότε το λίπος δεν συσσωρεύεται στους γοφούς σας, αλλά γύρω από τη μέση σας.

10. Σύνδρομο Cushing στους άνδρες

Η αύξηση βάρους είναι ένα κοινό σύμπτωμα του συνδρόμου Cushing, μια κατάσταση στην οποία υπάρχει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους και άλλες διαταραχές.

Το σύνδρομο Cushing μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε στεροειδή για άσθμα, αρθρίτιδα ή λύκο ή εάν τα επινεφρίδια σας παράγουν υπερβολική ορμόνη ή εάν έχετε όγκο.
Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι πιο αισθητή γύρω από το πρόσωπο, το λαιμό, το πάνω μέρος της μέσης ή τη μέση.

11. Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) στις γυναίκες

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι ένα κοινό ορμονικό πρόβλημα σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.

Οι περισσότερες γυναίκες με αυτό το σύνδρομο αναπτύσσουν πολυάριθμες μικρές κύστεις στις ωοθήκες. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες που επηρεάζουν τον έμμηνο κύκλο μιας γυναίκας και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική τριχοφυΐα στο σώμα και ακμή.
Οι γυναίκες με αυτήν την κατάσταση έχουν συνήθως αντίσταση στην ινσουλίνη (προδιαβήτη), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος συσσωρεύεται συνήθως γύρω από την κοιλιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

12. Διακοπή του καπνίσματος

Όσο πιο ισχυρός είναι ο εθισμός ενός ατόμου στη νικοτίνη, τόσο περισσότερα κιλά μπορεί να πάρει όταν προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό και δεν πρέπει να σταματήσει τους καπνιστές.

Οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα παίρνουν κατά μέσο όρο έως και 4 κιλά βάρος. Γιατί; Επειδή χωρίς νικοτίνη, μπορείτε:

Προσωρινά αυξήστε την όρεξη (θα επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από μερικές εβδομάδες)

Μειώστε τον μεταβολισμό σας χωρίς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων

Συχνά έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι πιο νόστιμο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία

Συχνά υπάρχει η επιθυμία να πίνετε περισσότερο αλκοόλ με λιπαρά και ζαχαρούχα σνακ

Αν παίρνετε βάρος ...

για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

13. Πιστέψτε στη θεραπευτική δύναμη της ιατρικής

Μερικά επιπλέον κιλά είναι μια μικρή παραχώρηση για τη συνολική υγεία του σώματος ως αποτέλεσμα της λήψης αυτών των φαρμάκων. Επιπλέον, ακόμη και αν τα φάρμακα που παίρνετε προκαλούν αύξηση βάρους, θα πρέπει να θυμάστε να τρώτε καλά και να ασκείστε τακτικά.

Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Πιστέψτε στη θεραπευτική δύναμη του φαρμάκου που παίρνετε. Αυτό μπορεί να είναι κρίσιμο για την υγεία σας.

14. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, όχι φίλους ή άλλους ασθενείς

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα που λαμβάνουν τα ίδια φάρμακα.

Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τις ίδιες παρενέργειες με το ίδιο φάρμακο. Ακόμα κι αν ένα φάρμακο προκάλεσε κάποιον να χάσει βάρος, μπορεί να μην έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.

15. Εάν παίρνετε βάρος από κατακράτηση νερού, μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

Μην ανησυχείτε εάν έχετε πάρει βάρος, ίσως έχει προκύψει από κατακράτηση νερού στο σώμα, τότε αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο.

Μόλις σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο ή η ασθένειά σας είναι υπό έλεγχο, το πρήξιμο από κατακράτηση υγρών μπορεί να σταματήσει. Τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε επιτραπέζιο αλάτι αυτή τη στιγμή.

16. Ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο χωρίς τις παρενέργειες της αύξησης του βάρους.

Εάν πιστεύετε ότι ο λόγος για την αύξηση του σωματικού σας βάρους έγκειται στη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, τότε συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη δυνατότητα αντικατάστασής τους από άλλα.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για άλλα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε. Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας μεταφέρει σε άλλο φάρμακο που μπορεί να μην έχει τις παρενέργειες της αύξησης του βάρους.

17. Αναλάβετε δράση για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

Εάν το μέγεθος της μέσης είναι μεγαλύτερο από 80 εκατοστά για τις γυναίκες και 94 εκατοστά για τους άνδρες, αυτό σημαίνει ότι η παχυσαρκία είναι ήδη παρούσα, ο μεταβολισμός μειώνεται και υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης περαιτέρω μεταβολικών διαταραχών, γεγονός που οδηγεί, εάν δεν ληφθούν μέτρα, σε ανάπτυξη της λεγόμενης. μεταβολικό σύνδρομο
(εκ.)

Φροντίστε να μάθετε εάν η αύξηση του βάρους σας είναι συνέπεια της μείωσης του μεταβολισμού από την εμφάνιση κάποιας ασθένειας ή τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου.

Και αν ναι, τότε αφιερώστε χρόνο για να αναλάβετε δράση για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Προχώρα, μην κάθεσαι ακίνητος!
Και να σε βοηθήσω