Τα οφέλη της γιόγκα. Βασικές στιγμές

12

Υγεία 30.10.2017

Αγαπητοί αναγνώστες, στην εποχή μας υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που δεν έχουν ακούσει για τα οφέλη της γιόγκα. Η ευεργετική επίδραση της γιόγκα στο σώμα και τη σιλουέτα αναγνωρίζεται από τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής. Παγκόσμια αστέρια, δημοσιογράφοι, τηλεοπτικοί παρουσιαστές από τις οθόνες και τις σελίδες των μέσων ενημέρωσης μοιράζονται τα αποτελέσματα, τραγουδούν την πρακτική ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εργασία με το σώμα και το μυαλό.

Αλλά είναι πραγματικά τόσο καλή η γιόγκα; Υπάρχει κάποιο πραγματικό όφελος ή είναι επιβλαβές να το κάνουμε; Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία και τη φυσική κατάσταση; Η Έλενα Κρασόφσκαγια θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε όλα αυτά τα ζητήματα. Της δίνω τον λόγο.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες, Ιρίνα! Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική και μυστηριώδης πρακτική. Έχει και υποστηρικτές και αντιπάλους. Κάποιοι λένε κατηγορηματικά όχι, άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν την ύπαρξή τους χωρίς αυτό και εξασκούνται για αρκετές ώρες την ημέρα. Οι υπόλοιποι είτε δεν τολμούν να εξασκηθούν, αξιολογώντας τα οφέλη και τις βλάβες, είτε είναι παντελώς αδιάφοροι.

Είναι γνωστό ότι η φιλοσοφία της γιόγκα στην αποδοχή κάθε επιλογής. Έτσι, ένας πραγματικός γκουρού θα έλεγε ότι όλοι έχουν δίκιο. Προτείνω να αποδεχτούμε κι εμείς αυτό το δικαίωμα επιλογής για τον καθένα μας και απλώς να μάθουμε λίγα περισσότερα για τη γιόγκα, τα είδη της, πώς είναι χρήσιμη και τι κακό μπορεί να κάνει. Και θα ξεκινήσω με μια πραγματική ιστορία που έστρεψε τη ζωή μου σε διαφορετική κατεύθυνση.

Εισαγωγή στη γιόγκα

Μετά από αρκετά χρόνια φροντίδας και ανησυχίας, είχα την τύχη να επισκεφτώ ένα σανατόριο. Σε ολιγοήμερες διακοπές, η πρώτη γνωριμία με τη γιόγκα έγινε τυχαία.

Στο γυμναστήριο, γνώρισα μια γυναίκα που ξεχώριζε για την ομορφιά, το σώμα και την απαλότητα των κινήσεών της. Προσφέρθηκε να πραγματοποιήσει πολλά μαθήματα γιόγκα, να δείξει τις βασικές ασκήσεις. Η Nelly ετοιμαζόταν να γίνει εκπαιδευτής και ήταν ενθουσιασμένη με την αμοιβαία επωφελή συνεργασία - μελετήσαμε, απέκτησε εμπειρία.

Η πρακτική έκανε έντονη εντύπωση - βραδύτητα, εστίαση στις εσωτερικές αισθήσεις, ήρεμη μελέτη των μυών, των αρθρώσεων και την ικανότητα εναλλαγής φορτίου με χαλάρωση.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο για το πώς η γιόγκα επηρεάζει το γυναικείο σώμα και τη σιλουέτα, για τα χαρακτηριστικά, τα οφέλη και τις βλάβες της. Σχετικά με την ορμονική γιόγκα.

Η λαξευμένη φιγούρα του εκπαιδευτή, η ευελιξία του σώματος, σε συνδυασμό με την απαλή χροιά της φωνής, λειτούργησαν ως κίνητρο για μια μακροχρόνια σχέση με τη γιόγκα. Όταν επέστρεψα σπίτι, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να βρω τον χρόνο, τον τόπο και να συνεχίσω την προπόνηση. Τα μαθήματα βοήθησαν να επιβιώσουν οι δύσκολες στιγμές της ζωής, κράτησαν το σώμα σε καλή κατάσταση και τις σκέψεις σε τάξη.

Κατακτώντας τις πρώτες asanas - ειδικές ασκήσεις στη γιόγκα, στην πορεία, έψαξα και βρήκα πληροφορίες για την αρχαία πρακτική. Τι είναι η γιόγκα, ποια είναι τα οφέλη της, ποιο είναι το βασικό μυστικό της; Οι ερωτήσεις δεν είναι εύκολες. Προτείνω να αναζητήσετε απαντήσεις σε αυτά.

Γιόγκα - τι είναι;

Η γιόγκα είναι ένα σωρευτικό σύμπλεγμα πνευματικών, νοητικών και σωματικών πρακτικών. Ο κύριος στόχος τους είναι να φέρουν το σώμα σε κατάσταση ισορροπίας, ηρεμίας και χαλάρωσης.

Κατά την εξάσκηση, ένα άτομο μαθαίνει σταδιακά να ακούει το σώμα του, να το ελέγχει, να ελέγχει τα συναισθήματα και να παραμένει ήρεμο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από ένα σύστημα ασκήσεων, αναπνοής, διαλογισμού, πνευματικής ανάπτυξης του ατόμου.

Η Ινδία θεωρείται η γενέτειρα της γιόγκα. Λένε ότι αν θέλετε να επιτύχετε φώτιση και μια ανυψωμένη πνευματική κατάσταση, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε το λίκνο της πρακτικής - νιώστε το πνεύμα της χώρας, αλλάξτε τη στάση σας.

Αλλά η γιόγκα σε ένα απλό φιλισταϊκό επίπεδο δεν συνεπάγεται πάντα μια τόσο βαθιά γνωριμία μαζί της. Συχνά οι άνθρωποι πηγαίνουν στην πράξη "για την υγεία".

Πολλοί έλκονται από την ποικιλία των ασκήσεων, την προσαρμογή στο επίπεδο του ασκούμενου, την ικανότητα να βοηθήσουν το σώμα να γίνει πιο ανθεκτικό, δυνατό και δυνατό.

Δημοφιλή είδη γιόγκα

Επί του παρόντος, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ποικιλιών γιόγκα. Νέες κατευθύνσεις εμφανίζονται με αξιοζήλευτη σταθερότητα, γεγονός που εξηγείται από τη δημοτικότητα του συστήματος. Υπάρχουν διαφορετικά σχολεία και κινήματα. Δεν έχει νόημα να τα απαριθμήσω όλα, θα αναφέρω μόνο τα πιο διάσημα και προσιτά στην πλειοψηφία.

Χάθα γιόγκα

Αυτό το είδος γιόγκα είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους. Έμφαση στην άσκηση, την αναπνοή και τον διαλογισμό. Βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, οδηγεί σε ηρεμία.

Κουνταλίνι γιόγκα

Τα μαθήματα στοχεύουν στην αφύπνιση του δημιουργικού και ενεργειακού δυναμικού ενός ατόμου. Υποχρεωτική συγκέντρωση στις θέσεις του σώματος, των χεριών, της αναπνοής, της προσοχής προς τα μέσα. Οι ασάνες είναι αρκετά δύσκολες και απαιτούν προσπάθεια. Το αποτέλεσμα όμως των ασκήσεων διαρκεί όλη μέρα και γεμίζει δύναμη τον μαθητή.

Ashtanga γιόγκα

Ένα είδος power yoga με γρήγορο ρυθμό κίνησης και αναπνοής. Αναπτύσσει αντοχή, σωματική δύναμη. Είναι κάτι σαν αεροβική. Ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με καλή φυσική κατάσταση.

Iyengar yoga

Μια πρακτική που στοχεύει στην επούλωση και ανακούφιση από πόνους σε μύες, αρθρώσεις και συνδέσμους. Κατάλληλο για όσους κινούνται ελάχιστα, αποφεύγουν τα φορτία ισχύος. Οι ασάνες εκτελούνται σε ήρεμο, αργό ρυθμό, συχνά με πρόσθετες συσκευές που διευκολύνουν τη διαδικασία. Οι συστηματικές ασκήσεις οδηγούν στην ευλυγισία του σώματος, ένα κύμα ενέργειας.

Yogalates

Μια συμβίωση γιόγκα και πιλάτες. Αποτελείται από ασκήσεις και διαλογισμούς. Τα μαθήματα αναπτύσσουν την ευελιξία του σώματος, τη δύναμη, βελτιώνουν τις διατάσεις. Κατάλληλο για άτομα με διαφορετική φυσική κατάσταση.

Γυναικεία γιόγκα ή yin yoga

Ένα σύνολο ασκήσεων, που συντάχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Τα μαθήματα γίνονται με διαλογιστική μουσική, με αργό ρυθμό. Ο κύριος στόχος είναι η χαλάρωση και η απαλή επίδραση στο σώμα.

Aero yoga ή γιόγκα σε αιώρες

Ένα σύγχρονο, ταχέως αναπτυσσόμενο είδος γιόγκα. Για να εκτελέσετε, χρειάζεστε ειδικές συσκευές - μακριές ελαστικές ταινίες με συνδετήρες. Αρκετά δυναμικό είδος γιόγκα που απαιτεί σωματική αντοχή. Ανοίγει τέλεια τα αναπνευστικά κέντρα, αναπτύσσει ευλυγισία και τέντωμα του σώματος.

Για να κατανοήσετε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε διαφορετικές τάξεις και να κάνετε μια επιλογή με βάση το πώς αισθάνεστε.

Αλλά πριν επιλέξουμε μια κατεύθυνση, ας δούμε πόσο χρήσιμη είναι η γιόγκα, ποιες είναι οι αντενδείξεις και τι κακό μπορεί να είναι από αυτήν.

Τα οφέλη της γιόγκα

Σίγουρα όχι μάταια. Με την ικανή και συστηματική εκτέλεση ασάνες, πρακτικές αναπνοής και χαλαρωτικούς διαλογισμούς γιόγκα:

• βοηθά στην αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας.
• ομαλοποιεί την εργασία όλων των εσωτερικών συστημάτων.
• ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει τη στάση του σώματος.
• αναπτύσσει και δίνει ελαστικότητα στους μύες.
• εκπαιδεύει την ευλυγισία του σώματος.
• βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, την αντίδραση, την κινητική μνήμη.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• χαλαρώνει και μειώνει τις επιπτώσεις των φορτίων καταπόνησης.
• σχηματίζει μια θετική προοπτική για καταστάσεις ζωής.
• παρέχει ταχεία επούλωση και πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
• επηρεάζει την επιλογή της διατροφής, ομαλοποιεί την όρεξη, βελτιώνει το μεταβολισμό.
• προωθεί την απώλεια βάρους, σύσφιξη των περιγραμμάτων του σώματος.
• τονώνει το δέρμα και βοηθά να δείχνει νεότερος.
• έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της αρθρίτιδας, του διαβήτη τύπου ΙΙ, του άσθματος, των καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών.
• προάγει την αυτογνωσία και την αυτοπραγμάτωση.

Η γιόγκα είναι χρήσιμη και φαίνεται σε όλους: άνδρες και γυναίκες, παιδιά και άτομα ηλικίας.

Σε ένα βίντεο σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της γιόγκα για άτομα άνω των σαράντα και άνω, μια γυναίκα μοιράζεται τις εντυπώσεις της για την αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Έχοντας βιώσει οξύ πόνο, δεν απελπίστηκε. Ξεκίνησε την άσκηση και διάλεξε τον δρόμο της υγείας.

Όταν εκτελεί ασκήσεις, πρακτικές αναπνοής και διαλογισμού, ένας καλός προπονητής λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την υγεία των εμπλεκομένων.

Τα οφέλη της γιόγκα εκδηλώνονται ως αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Χάρη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η εργασία με το σώμα και το μυαλό, οι πρακτικές αναπνοής, το τραγούδι μάντρας, ο διαλογισμός, η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και τη σιλουέτα.

Ας μην ξεχνάμε όμως ότι, όπως και κάθε άλλο σύστημα, έχει μια σειρά από αντενδείξεις και μπορεί να βλάψει τον οργανισμό.

Βλάβη της γιόγκα και αντενδείξεις στα μαθήματα

Θυμάστε τις όμορφες φωτογραφίες στα περιοδικά όπου ο έμπειρος γιόγκι απεικονίζεται σε ένα χαριτωμένο στέκι ή με ένα περίεργα στριμμένο πόδι γύρω από το σώμα;

Εάν ένα απροετοίμαστο άτομο αποφασίσει ξαφνικά να επαναλάβει μια ασυνήθιστη στάση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τελειώσει η συνεδρία στα επείγοντα με διάστρεμμα ή εξάρθρωση του άκρου.

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε αμέσως να επαναλάβετε αυτό που πρέπει να μάθετε για πολλά χρόνια. Λειτουργήστε αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να είναι επιβλαβή στις ακόλουθες περιπτώσεις ακατάλληλης οργάνωσης των μαθημάτων:

• το επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου δεν λαμβάνεται υπόψη·
• οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα.
• Τα μαθήματα γίνονται σε μια βουλωμένη, στενή αίθουσα.
• ο προπονητής είναι ανεπαρκής.
• υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν την εκπαίδευση, δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε την ορθότητα των ασάνες.
• ο ασκούμενος εκτελεί κινήσεις βιαστικά, χωρίς να ζεσταίνει τους μύες.
• τα μαθήματα γίνονται ακανόνιστα, με μεγάλα διαλείμματα.
• οι αναπνευστικές πρακτικές εκτελούνται λανθασμένα ή πολύ έντονα.
• υπάρχουν αντενδείξεις.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι ασθενειών στις οποίες η γιόγκα δεν μπορεί να ασκηθεί ή απαιτείται διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για επίλυση.

Όλα αυτά είναι ασθένειες στο οξύ στάδιο, ογκολογία, εγκεφαλικές λοιμώξεις, η περίοδος μετά από εγκεφαλικό ή έμφραγμα, βουβωνοκήλη, σοβαρές ψυχικές διαταραχές κ.λπ.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν γιόγκα με προσοχή. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη. Ειδικά αν η μέλλουσα μητέρα είναι έμπειρη γιόγκι.

Τα οφέλη της γιόγκα για το γυναικείο σώμα είναι ανεκτίμητα. Αλλά είναι σημαντικό να αφουγκραστούμε τις ανάγκες του σώματος, για άλλη μια φορά να μην ρισκάρουμε.

Ο βασικός κανόνας της γιόγκα είναι: μην συγκρίνεσαι με άλλους. Συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα με τον εαυτό σας χθες.

Δεν θα ξέρεις χωρίς να προσπαθήσεις

Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας του σώματος, αναδιάρθρωσης του νου και επίτευξης ψυχικής ηρεμίας. Όλα τα μειονεκτήματα της πρακτικής ξεπερνιούνται με μια ικανή προσέγγιση.

Εάν τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση, στερούνται πόνου, σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να γεμίσετε ενέργεια, τότε η πρακτική θα σας ωφελήσει μόνο.

Η γυναίκα που με μύησε στη γιόγκα είπε μια φράση που είναι εκπληκτική στην απλότητά της: «Για να καταλάβεις αν σου ταιριάζει ή όχι, πρέπει να δοκιμάσεις».

Με τη γιόγκα, λειτουργεί εκατό τοις εκατό. Μπορείτε να διαβάσετε πολλά, να δείτε φωτογραφίες, αλλά μόνο οι πραγματικές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τα οφέλη μιας πολύπλοκης πειθαρχίας, να νιώσετε τη φιλοσοφία και να βγάλετε συμπεράσματα.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι τώρα ασχολούμαι με ένα διαφορετικό σύστημα. Έκανα γιόγκα για αρκετά χρόνια, αλλά έμαθα για μια άλλη πρακτική, τη δοκίμασα και συμφώνησα σε αυτήν. Η ζωή αλλάζει, οι προτιμήσεις αλλάζουν. Σε επόμενα άρθρα, ίσως μιλήσω για τη νέα μου εμπειρία.

Επιλέξτε τις σωστές πρακτικές, να είστε ευέλικτοι και υγιείς για τα επόμενα χρόνια!

Σας εύχομαι καλή τύχη, αγάπη και καλή υγεία
Έλενα Κρασόφσκαγια

Ευχαριστώ Έλενα που μοιράστηκε την εμπειρία της και όλες τις πληροφορίες. Η γιόγκα είναι πραγματικά πολύ δημοφιλής τελευταία, και ακόμα κι αν κάποιος δεν την έχει δοκιμάσει ακόμα, μάλλον σκέφτηκε αν θα τη δοκιμάσει. Και, ίσως, αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταλάβουμε αν η γιόγκα θα μας φανεί χρήσιμη ή όχι.

Για την ψυχή προτείνω να ακούτε χαλαρωτική μουσική κατάλληλη για γιόγκα και διαλογισμό.

δείτε επίσης

12 σχόλια

Μαθήματα για το θέμα

«Σύγχρονα είδη γυμναστικής. Γιόγκα. Η επίδραση της γιόγκα στον ανθρώπινο οργανισμό

Εισαγωγή

Συνάφεια του προβλήματος:Προς το παρόν, όταν η επίπτωση αυξάνεται, το προσδόκιμο ζωής του πληθυσμού της Ρωσίας μειώνεται, οι άνθρωποι ζουν στο ρυθμό μιας μεγάλης πόλης σε συνεχή αναταραχή και άγχος, όλες οι δραστηριότητες οδηγούν στη βελτίωση της υγείας του πληθυσμού, όχι μόνο σωματική, αλλά και η πνευματική υγεία, έχουν μεγάλη σημασία για αυτούς.Η σωματική καλλιέργεια γίνεται όλο και περισσότερο μέρος της ζωής των ανθρώπων. Μια βαθιά μελέτη της ανθρώπινης φυσιολογίας φέρνει θεωρητικές δικαιολογίες στον αθλητισμό. Οι προπονήσεις είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να ταιριάζουν πιο οργανικά στη συνολική ζωτική δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος. Οι τάξεις άρχισαν όχι μόνο να καθοδηγούνται από την αρχή του "μην κάνετε κακό", αλλά και να προσπαθούν να φέρουν το μεγαλύτερο όφελος σε ένα άτομο. Πιθανώς, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι ένας από τους θεωρητικά πιο λογικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας γίνεται πλέον fitness.Έχοντας προκύψει στην αρχαιότητα στην Ανατολή, η γιόγκα σταδιακά προσαρμόστηκε και προσαρμόστηκε στον τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου και από τότε έχει κερδίσει πολύ γρήγορα δημοτικότητα σε γυμναστήρια και αθλητικά κέντρα υγείας Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τομείς γυμναστικής, ο οποίος είναι δημοφιλής όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο. Όλοι μπορούν να κάνουν γιόγκα, από τους μικρότερους μέχρι τους ηλικιωμένους, αφού η γιόγκα είναι το πιο ήπιο είδος σωματικής δραστηριότητας και όλοι μπορούν να το κάνουν, ανεξάρτητα από το βαθμό φυσικής κατάστασης. Υπόθεση εργασίας:Με βάση τις λογοτεχνικές πηγές, υποβάλαμε μια υπόθεση: τα μαθήματα γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου, αλλά και στην πνευματική του κατάσταση.

Αντικείμενο μελέτης:Σύγχρονοι τύποι γυμναστικής, ιδιαίτερα γιόγκα.

Αντικείμενο μελέτης:Η γιόγκα είναι ένα από τα σύγχρονα είδη γυμναστικής.

Σκοπός έρευνας:Σκοπός της μελέτης είναι να προσδιορίσει την επίδραση που έχει η γιόγκα σε ένα άτομο.

Στόχοι της έρευνας:

1. Μελετήστε και αναλύστε την επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία.

2. Να διαπιστωθεί η επίδραση των μαθημάτων γιόγκα στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου.

3. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής και τις ποικιλίες της σύγχρονης γιόγκα.

1. Fitness και οι βασικές έννοιες της γιόγκα

Η λέξη "fitness" προέρχεται από το αγγλικό "to be fit" to fit.

Παράφραση: να είστε υγιείς, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γενικά, η φυσική κατάσταση μπορεί να περιγραφεί ως σωματική δραστηριότητα, ένα αναπόσπαστο σχέδιο, σκοπός του οποίου είναι η αύξηση της ικανότητας του σώματος για άσκηση. Με μια λέξη, fitness είναι η ενδυνάμωση του σώματος μέσω σωματικών ασκήσεων, η ιδεολογική βάση της οποίας είναι η διαθεσιμότητα μαθημάτων με όλη τη σημασία της λέξης: από την τιμολογιακή πολιτική των αιθουσών μέχρι τον τρόπο εργασίας τους, δίαιτες. Η φυσική κατάσταση δεν κουράζει - πολλοί άνθρωποι το κάνουν το πρωί, πριν από τη δουλειά, τονώνοντας το σώμα τους. Τα μαθήματα γυμναστικής είναι μια πολύπλοκη αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας: ορθολογική διατροφή, καθαρισμός του σώματος και ατομικά προγράμματα σωματικής δραστηριότητας. Σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες, το fitness σήμερα είναι ένα παγκόσμιο πρόγραμμα που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας του έθνους.Όπως λένε οι επαγγελματίες, η ακριβής απάντηση στο ερώτημα: "Τι είναι η φυσική κατάσταση;" δεν υπάρχει: όσοι ασχολούνται με αυτό δεν βλέπουν την ανάγκη νομικής ακρίβειας των ορισμών. Απλώς το fitness δίνει στον καθένα αυτό που θέλει.. Τις περισσότερες φορές τα μαθήματα γυμναστικής γίνονται σε ειδικά κλαμπ υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου προαπαιτούμενο. Το Fitness είναι μια πολύ ευρύτερη έννοια από μια απλή επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο, εξοπλισμένο με τεράστιο όγκο σύγχρονου εξοπλισμού και προσφέρει δεκάδες διαφορετικές υπηρεσίες (απαραίτητες και όχι πολύ απαραίτητες). Εάν ο μαθητής θέλει πραγματικά να κρατήσει το σώμα του σε φόρμα, τότε μπορείτε πάντα να βρείτε διαφορετικούς τρόπους για τον εαυτό σας: σκι, πατινάζ ή rollerblading, παιχνίδι μπάντμιντον, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, απλά τρέξιμο στο σχολικό στάδιο, κολύμπι στην πισίνα - όλα αυτά θα να είσαι fitness. Ό,τι κι αν κάνετε, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η απόλαυση αυτού που κάνετε. Και τότε η φυσική κατάσταση θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής. Έτσι, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η φυσική κατάσταση είναι ένας τρόπος ζωής που σας επιτρέπει να διατηρείτε και να ενισχύετε την υγεία σας, να εξισορροπείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες φυσικής κατάστασης, και η γιόγκα είναι μία από αυτές. Η γιόγκα είναι μια σανσκριτική λέξη που σχετίζεται με το ρωσικό «ζυγό» - κυριολεκτικά σημαίνει «σύνδεση». Η γιόγκα είναι πρωτίστως ένα θρησκευτικό-φιλοσοφικό σύστημα και η εστίαση είναι σε εκείνα τα μέσα και τις τεχνικές που συμβάλλουν στην επίτευξη του τελικού στόχου. Αυτή είναι μια εθελοντική ισχυρή σύνδεση, συμφωνώντας με την οποία, ένα άτομο συνάπτει μια σχέση με τον εαυτό του. Μια μέθοδος εργασίας με το σώμα, την αναπνοή και τη συνείδηση. Συνεχής μελέτη και αλλαγή του εαυτού του για καλό σκοπό Η γιόγκα πρώτα βελτιώνει το σώμα. Κάνοντας στάσεις γιόγκα (asanas), ο άνθρωπος αποκτά σωματική και ψυχική υγεία και δύναμη, στη συνέχεια μαθαίνει να ελέγχει τα συναισθήματα, να ελέγχει τις διακυμάνσεις του νου και να επιτυγχάνει μια κατάσταση ισορροπίας και αυτοελέγχου. Αυτό βοηθά να ξεπεραστούν επιτυχώς οι δυσκολίες, να καλλιεργηθεί η ικανοποίηση με τη μοίρα και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Όταν ένα άτομο μετακινείται από τον έλεγχο του νου στον έλεγχο της συνείδησης, αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση σιωπής, ειρήνης και να ανακαλύψετε κάτι ολόκληρο, αμετάβλητο, όμορφο στον εαυτό σου. Ακεραιότητα. πληρότητα. Ελευθερία Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η διανοητική βαθμολογία, η επαγγελματική επιτυχία, η ευελιξία και η φυσική κατάσταση δεν έχουν σημασία. Προκειμένου η γιόγκα να είναι ωφέλιμη, πρέπει να ασκείτε τακτικά και σοφά, εστιάζοντας στις ικανότητές σας, την κατάσταση της υγείας σας και τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να ανταγωνίζεσαι κανέναν. Εκτελώντας ασάνες, μην επιδιώκετε να κατακτήσετε το σώμα, την αναπνοή και τη συνείδηση. Απλώς εξερευνήστε τα με ενδιαφέρον και επιμονή. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον δάσκαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποια είναι η κατάσταση του σώματός σας και να το αλλάξετε σταδιακά προς το καλύτερο. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το σώμα σας, να ευθυγραμμίσετε την αναπνοή σας, να προσπαθήσετε για μια σταθερή, ομοιόμορφη ψυχική κατάσταση. Να αλλάξεις τον εαυτό σου, να παραμείνεις δυνατός και σοφός, ό,τι κι αν γίνει. Σε οποιεσδήποτε συνθήκες και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Με βάση τη γιόγκα, έχουν αναπτυχθεί τέτοια συμπλέγματα σωματικών ασκήσεων όπως:

Γιόγκα για την αρθρίτιδα. Ένας κύκλος ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων σάς επιτρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους τένοντες και τους μύες που γειτνιάζουν με τις αρθρώσεις, να τροφοδοτήσετε τους ιστούς με οξυγόνο και να μειώσετε τον πόνο.

Η γιόγκα είναι ο δρόμος προς την οικειότητα. Αυτό το σετ ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για την τόνωση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την αύξηση της ροής του αίματος στο κάτω μισό του σώματος, την ανακούφιση από την ένταση, την επιδείνωση της αισθητηριακής αντίληψης και λόγω όλων αυτών, έχει θετική επίδραση στην οικεία ζωή.

Η γιόγκα είναι κινητικότητα και ευελιξία. Με αυτές τις ασκήσεις, η φιγούρα αποκτά καλή και όμορφη στάση, αναπτύσσεται η ευλυγισία.

Κλασική γιόγκα (Iyengar) - από όλες τις ποικιλίες της γιόγκα είναι η πιο ήρεμη. Οι τάξεις σύμφωνα με αυτό το σύστημα δεν έχουν ηλικιακούς ή επαγγελματικούς περιορισμούς και προσαρμόζονται τέλεια για γρήγορη ανάπτυξη από εκπροσώπους ευρωπαϊκών εθνικοτήτων. Αυτός ο τύπος γιόγκα προσφέρει πρακτικές δεξιότητες στη χαλάρωση και στο διαλογισμό, καθώς και στην κατάκτηση των βασικών στάσεων. Ένα άτομο μαθαίνει επίσης να φορτίζει το σώμα του με ενέργεια, έχοντας μάθει τα μυστικά της υγείας και της εσωτερικής γαλήνης.

Οποιαδήποτε επιστήμη είναι ουσιαστικά άπειρη, έχει τις δικές της βασικές, θεμελιώδεις αρχές. Αυτό ισχύει και για τη γιόγκα. Όσοι θέλουν να φτάσουν στα ύψη αυτής της διδασκαλίας θα πρέπει να γνωρίζουν την κατάσταση της υγείας τους, να συμβουλεύονται γιατρούς και να μελετούν υπό την καθοδήγηση έμπειρων δασκάλων γιόγκα - γκουρού.

2. Οι κύριες ποικιλίες της γιόγκα ως ένα από τα σύγχρονα είδη γυμναστικής

2.1 Χάθα γιόγκα

Χάθα γιόγκα.Σχεδόν όλοι οι σύγχρονοι τύποι γιόγκα είναι κάποια μορφή hatha yoga. Αυτή η κατεύθυνση γεννήθηκε τον 6ο αιώνα. ΕΝΑ Δ και θεωρείται η νεότερη κατεύθυνση μεταξύ των κλασικών. Τα κύρια στοιχεία του είναι ορισμένες στάσεις (asanas), ασκήσεις αναπνοής (pranayama), χαλάρωση και διαλογισμός. Ο στόχος της hatha yoga είναι να επιτύχει ψυχική ηρεμία και ισορροπία ανάμεσα στο σώμα, το πνεύμα και τον έξω κόσμο.

Η Hatha yoga είναι μέρος της raja yoga και χρησιμεύει στην προετοιμασία του σώματος για την πνευματική πλευρά της raja yoga. Η Hatha yoga περιλαμβάνει:

· φυσική άσκηση,

· ασκήσεις αναπνοής,

Καθαρισμός εσωτερικών οργάνων

Η ικανότητα χαλάρωσης

Κατάλληλη διατροφή.

Η Hatha yoga μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός Ινδουισμού ως σύστημα διατήρησης του σώματος σε βέλτιστη κατάσταση, ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με πνευματική εργασία και άτομα με πνευματικά ενδιαφέροντα.

Η Hatha yoga απαλλάσσει από αμέτρητες ασθένειες. Η εξάσκηση σε ασάνες ενισχύει το σώμα και δημιουργεί καλή υγεία. Η γιόγκα βοηθά στη συγκέντρωση.

Η Χάθα γιόγκα ασχολείται με το να φέρει το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία η συνείδηση ​​και το πνεύμα ενός ατόμου απελευθερώνονται από το βάρος του σώματος και καθίσταται δυνατή η ανύψωση στο υπερβατικό. Το σώμα στη γιόγκα θεωρείται μόνο ως ένα κέλυφος της ψυχής στο ταξίδι του προς την τελειότητα. Στην πράξη, όπως η φυσική κουλτούρα συμβάλλει στην υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, έτσι και η γιόγκα κάνει το σώμα πιο δυνατό και ελκυστικό, αν και δεν θέτει άμεσα έναν τέτοιο στόχο.

2.2 Ashtanga yoga

Ο όρος "ashtanga" σημαίνει "οκτώ θεμέλια" και πηγαίνει πίσω στις οκτώ βασικές αρχές αυτού του τύπου γιόγκα. Το Ashtanga ασκείται κυρίως ως μια σειρά από μεταβάσεις από τη στάση στη στάση, με τις στάσεις στην Ashtanga να είναι πιο περίπλοκες από ό,τι σε άλλες ποικιλίες γιόγκα. Το επίκεντρο της Ashtanga yoga είναι η δύναμη, η οποία δεν είναι καθόλου τυπική των πρακτικών γιόγκα: η κλασική γιόγκα, αντίθετα, δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, την ευελιξία και τη χαλάρωση. Γενικά, η Ashtanga είναι ένα είδος γιόγκα που βασίζεται σε γρήγορες κινήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να κινούνται από στάση σε στάση με γρήγορο ρυθμό και με συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής. Τα εστιακά σημεία της Ashtanga yoga είναι η Vinyaza και η Tristana.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, εισπνέοντας και εκπνέοντας όταν αλλάζετε θέσεις. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός - για όσους έχουν ανήσυχο μυαλό και δυνατό σώμα. Το Tristana είναι ένας συνδυασμός τριών βασικών πτυχών που πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

· Ομαλή αναπνοή

Σημείο συγκέντρωσης (εστιακό σημείο)

Ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών είναι απαραίτητος για την κάθαρση, πνευματική και σωματική. Ενώ οι ασάνες βελτιώνουν τη στάση του σώματος, η σωστά οργανωμένη εισπνοή και εκπνοή συμβάλλει στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος. Εκτός από αυτούς τους στόχους, η ashtanga περιλαμβάνει τόσο δημοφιλή στοιχεία όπως εσωτερικά μπλοκ μπάντα, που κρατούν το βλέμμα του drishti και των asanas που ήρθαν στην ashtanga από τη χάθα γιόγκα.

Οι συμμορίες είναι εσωτερικά μπλοκ που απαιτούνται για την εκτέλεση συγκεκριμένων στάσεων. Η Banda βοηθά τους ασκούμενους της γιόγκα να προετοιμάσουν, να μάθουν και να εξασκήσουν τις ασάνες. Με άλλα λόγια, η συμμορία είναι μια συστολή διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Η Ashtanga yoga είναι για όσους θέλουν να αναπτύξουν σωματική δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Αυτό το είδος γιόγκα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ των αθλητών. Αποτελούμενο από έναν συνεχή κύκλο στάσεων, το ashtanga απαιτεί υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες.

2.3 Power yoga

Η Power yoga είναι μια έντονη μορφή γιόγκα. Σε αντίθεση με την Ashtanga yoga, στην πρακτική δύναμης, οι ασκήσεις εκτελούνται όχι με σταθερή σειρά, αλλά με την ίδια ένταση. Η Power yoga είναι εξαιρετική για άτομα με φυσική κατάσταση που θέλουν να αυξήσουν την ευελιξία και να εξομαλύνουν τις μυϊκές ανισορροπίες, που είναι κοινές μεταξύ των αθλητών. Η έντονη αλλαγή στάσης είναι παρόμοια με έναν χορευτικό ρυθμό και απαιτεί πολλή συγκέντρωση.

Η Power yoga είναι ένας αρμονικός συνδυασμός ασκήσεων για την ανάπτυξη ευελιξίας και δύναμης με παραδοσιακές κινήσεις γιόγκα - Surya Namaskar.

Η Power yoga εστιάζει στην εξωτερική πλευρά της Δύναμης, αποκαλύπτοντας την πλήρη ενέργεια και υγεία του ανθρώπινου σώματος. Η σωματική δύναμη αναπτύσσεται μέσω της αντοχής και της αυξημένης εργασίας του εξωτερικού κελύφους ενός ατόμου. Ταυτόχρονα, απαλλαγείτε από ψυχολογικά μπλοκ και νευρική ένταση. Ξεπερνώντας τα σωματικά όρια, η γιόγκα προετοιμάζει τους ασκούμενους για δοκιμασίες και δύσκολες στάσεις και την ανάγκη να παραμείνουν σε αυτές για αρκετά σημαντικά χρονικά διαστήματα. Η δύναμη του μυαλού, που αναπτύχθηκε επίσης από την power yoga, σας διδάσκει να απομακρύνεστε από βαριές, περιττές σκέψεις, διατηρώντας παράλληλα τη συγκέντρωση.

Εκτός από τη σωματική και ηθική δύναμη, η power yoga στοχεύει και στην εύρεση πνευματικής δύναμης. Αφού το βρήκε, ο ασκούμενος υψώνεται πάνω από το σώμα και το μυαλό και βρίσκει την αρμονία.

Η Power yoga είναι για όσους απολαμβάνουν την άσκηση. Απευθύνεται σε όσους λάτρεις της έντονης προπόνησης είναι ήδη σε φόρμα και δεν θέλουν να τη χάσουν, αφιερώνοντας τον περισσότερο χρόνο τους στον διαλογισμό και τις αβίαστες κινήσεις, που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της κλασικής γιόγκα. Η Power yoga θα είναι χρήσιμη για αθλητές, ειδικά όσους ασχολούνται επαγγελματικά με το σέρφινγκ, το σκι, το τρέξιμο, τις πολεμικές τέχνες, την ποδηλασία και τα ομαδικά αθλήματα. Ωστόσο, η power yoga περιλαμβάνει όχι μόνο προγράμματα για επαγγελματίες, αλλά και μαθήματα για αρχάριους και ερασιτέχνες με διαφορετικά επίπεδα ετοιμότητας και φυσικής ευελιξίας.

Η Power yoga περιλαμβάνει Surya Namaskara (στάσεις χαιρετισμού στον ήλιο), η οποία αποτελείται από δώδεκα ασκήσεις. Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει μακριές χαριτωμένες κινήσεις σε συνδυασμό με ειδικές τεχνικές αναπνοής και μυϊκή ένταση του θώρακα, του υποχονδρίου και της μέσης. Η αλλαγή θέσεων στοχεύει στην ανάπτυξη δύναμης, και επίσης βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στην αφαίρεση επιπλέον εκατοστών από τη μέση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές power yoga που μαζί κάνουν μια δυναμική και αποτελεσματική προπόνηση.

Οφέλη της Power Yoga:

· Η Power yoga βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην εντατική καύση θερμίδων και στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα.

Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, τονώνει, βοηθά στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά φυσικά, χωρίς αυστηρές δίαιτες, πείνα και χειρουργική επέμβαση.

Αυξάνει την αντοχή του οργανισμού, την αντίσταση στο στρες.

· Οι ασκούμενοι έχουν αύξηση στη συνολική σωματική δύναμη, καθώς οι μύες της πλάτης και οι κοιλιακοί δουλεύουν συνεχώς.

· Η Power yoga βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα μέσω της εφίδρωσης.

Ο καρδιακός παλμός γίνεται πιο ήρεμος και πιο ομοιόμορφος.

Η εργασία για τη σωστή στάση του σώματος και τη διατήρησή της είναι ένα από τα κύρια συστατικά της power yoga.

Μειώνει τα επίπεδα στρες.

Η Power yoga βελτιώνει τη συγκέντρωση, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για μαθητές και μαθητές.

Είναι επίσης ένα μεγάλο φορτίο για αθλητές που το φορτίο τους αυξάνεται συνεχώς.

2.4 Σαχάτζα Γιόγκα

Οι διδασκαλίες της Sahaja Yoga οδηγούν στη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος. Ο ιδρυτής αυτής της διδασκαλίας είναι ο Ινδός γιατρός-φιλόσοφος Shri Mataji Nirmala Devi, ο οποίος ανακάλυψε μια μοναδική μέθοδο πνευματικής αναγέννησης ενός ανθρώπου. Τα θετικά αποτελέσματα που εμφανίζονται αυθόρμητα σε ένα άτομο που ακολουθεί το μονοπάτι της Σαχάτζα Γιόγκα δείχνουν ότι έχουμε πραγματικά έναν εσωτερικό μηχανισμό για τη διόρθωση του τρόπου ζωής μας και την προστασία μας από καταστροφικές τάσεις. Λόγω της απλότητας και της προσβασιμότητας της, η Sahaja Yoga άρχισε να αναπτύσσεται γρήγορα σε όλο τον κόσμο και το 1989 ήρθε στη Ρωσία. Οι μοναδικές δυνατότητες αντιμετώπισης ασθενειών με τις μεθόδους της Σαχάτζα Γιόγκα, ιδιαίτερα εκείνων που δεν αντιμετωπίζονται από την παραδοσιακή ιατρική, προκάλεσαν το έντονο ενδιαφέρον των επιστημόνων σε όλο τον κόσμο.

Το 1990 πραγματοποιήθηκε στη Μόσχα το Διεθνές Ιατρικό Συνέδριο, όπου παρουσιάστηκαν τα επιστημονικά αποτελέσματα της πρακτικής εφαρμογής των μεθόδων Sahaja Yoga σε διάφορες χώρες στη θεραπεία πολλών ασθενειών.

Το 1995, με πρωτοβουλία του Shri Mataji, πραγματοποιήθηκε το δεύτερο Διεθνές Συνέδριο «Ηθική, Υγεία, Ειρήνη» στην Αγία Πετρούπολη - όπου αποδείχθηκε ότι η ειρήνη στον πλανήτη είναι δυνατή μόνο όταν υπάρχει ειρήνη στον καθένα μας. Στο συνέδριο αυτό συμμετείχαν εκπρόσωποι διαφόρων θρησκειών, επιστήμονες της ιατρικής από διάφορες χώρες. Στη Μόσχα, μαζί με το Ερευνητικό Ινστιτούτο Κοινωνικής Υγιεινής, Οικονομίας και Διαχείρισης Υγείας. ΣΤΟ. Ο Semashko της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών διεξήγαγε μια μελέτη με θέμα «Κοινωνικά και υγειονομικά χαρακτηριστικά των ατόμων που ασκούν τη Sahaja Yoga». Αποτελέσματα έρευνας: 1792 αναζητητές έδειξαν σημαντική θεραπευτική επίδραση αυτής της μεθόδου.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Κίεβο, στο Νοβοσιμπίρσκ, στην Αγία Πετρούπολη επιβεβαιώνουν επίσης την αποτελεσματικότητά του. Υπάρχουν και ενδιαφέρουσες μελέτες προς την ίδια κατεύθυνση στο εξωτερικό.

Τα μαθήματα Sahaja yoga θα επηρεάσουν σημαντικά τον ύπνο, καθώς σύμφωνα με τους ερωτηθέντες πριν από την έναρξη των μαθημάτων, το 44,5% των ανθρώπων θεωρούσε ότι ο ύπνος τους ήταν καλός και τώρα υπάρχουν ήδη διπλάσιοι τέτοιοι άνθρωποι (90,8%).

Έτσι, η αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας συνδέεται στενά με τον κίνδυνο των παραγόντων που τη σχηματίζουν, αυτή είναι η αξιολόγηση του ύπνου, η παρουσία μακροχρόνιων ασθενειών, παθήσεις που περιορίζουν τη ζωή, πρόσβαση σε ιατρικά ιδρύματα για χρόνια παθολογία, και υπάρχει σαφής τάση εξάρτησης αυτού του δείκτη από τη ζωή ικανοποίησης.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί για άλλη μια φορά ότι η πρακτική της Sahaja Yoga έχει βελτιώσει σημαντικά όλους τους παραπάνω δείκτες.

3. Είδη ασκήσεων γιόγκα και οι μηχανισμοί επιρροής τους στο σώμα των εμπλεκομένων

Η ανθρώπινη αναπνοή (Pranayama) είναι η μόνη διαδικασία που ελέγχεται τόσο από τον ανθρώπινο εγκέφαλο όσο και από τη συνείδησή του. Η αναπνοή είναι μια γέφυρα μεταξύ της βιολογικής και πνευματικής φύσης του ανθρώπου. Ο τύπος της αναπνοής, τα χαρακτηριστικά, το βάθος, οι μύες που εμπλέκονται σε αυτήν σχετίζονται άμεσα με την κατάσταση της ανθρώπινης συνείδησης. Δεν είναι τυχαίο ότι στην καθημερινή ζωή χρησιμοποιούνται μεταφορές όπως «σταματά την αναπνοή τους», «κρατάω την αναπνοή τους» κ.λπ. Εάν η κατάσταση συνείδησης ενός ατόμου είναι ήρεμη, η αναπνοή του είναι βαθιά, σταθερή, με ομοιόμορφο ρυθμό. Αντίθετα, όταν αλλάζει η φυσική κατάσταση ή η κατεύθυνση του ρεύματος της συνείδησης, αλλάζει ο ρυθμός ή ο τύπος της αναπνοής. Στο όριο, υπάρχει μια «διακοπή» της αναπνοής, μια προσωρινή, ανεξέλεγκτη αναπνοή. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο προσπαθεί να σηκώσει κάτι πολύ βαρύ, εμφανίζεται μια «κατάρρευση», που εκφράζεται σε ένταση και στεναγμό. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ακριβώς μια τέτοια βλάβη ακόμα και όταν το αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσει το άτομο δεν είναι πραγματικά πολύ βαρύ. Η εγκατάσταση λειτουργεί - το θέμα είναι πολύ βαρύ στο μυαλό ενός ατόμου. Σε αυτό το παράδειγμα, παρατηρούμε μια «αστοχία» της συνείδησης. Η ίδια κατάρρευση, που θα οδηγήσει σε παρόμοια «διακοπή» της αναπνοής, μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο θυμάται κάποια ψυχολογικά δύσκολη κατάσταση για αυτόν.

Ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η κατάστασή του είναι εντελώς ήρεμη. Αλλά οποιοσδήποτε εξωτερικός παρατηρητής, κοιτάζοντας τα χαρακτηριστικά της αναπνοής, μπορεί εύκολα να προσδιορίσει αν είναι έτσι. Η αναπνοή εκφράζει την αληθινή συναισθηματική κατάσταση. Αντίθετα, ελέγχοντας την αναπνοή, μπορεί κανείς να μάθει να ελέγχει τη συναισθηματική κατάσταση. Με βάση μια πιο λεπτομερή γνώση του συστήματος τσάκρα και άλλων αρχών των ψυχοσωματικών αλληλεπιδράσεων, μπορεί κανείς να αναλύσει λεπτομερώς την τρέχουσα κατάσταση της ανθρώπινης ψυχής, μόνο παρατηρώντας ή ακούγοντας την αναπνοή του.

Ωστόσο, για τους σκοπούς της γιόγκα, είναι σημαντικό να λειτουργεί και η αντίστροφη αρχή: σχηματίζοντας και κρατώντας συνειδητά έναν συγκεκριμένο τύπο αναπνοής, σχηματίζουμε μια συγκεκριμένη, προεπιλεγμένη κατάσταση συνείδησης. Σε αυτήν την αρχή βασίζεται το επόμενο είδος ασκήσεων γιόγκα, το PRANAYAMA. Το Pranayama είναι ο έλεγχος της αναπνοής. Η Yogakundalya Upanishad δηλώνει: «Υπάρχουν δύο αιτίες που κάνουν το μυαλό να περιπλανηθεί - οι βάσανες (επιθυμίες που προκαλούνται από λανθάνουσες αισθητικές εντυπώσεις) και η αναπνοή. Αν το ένα είναι υποτονικό, τότε το ίδιο το άλλο είναι διαχειρίσιμο. Από αυτό το ζευγάρι, θα πρέπει πρώτα να κυριαρχήσει η αναπνοή.

Άρα τα πραναγιάμα είναι ασκήσεις αναπνοής. Η Hatha Yoga Pradipika περιγράφει 8 πραναγιάμα: Surya Bheda, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Μερικές φορές στην αρχαία γιόγκα, η πρακτική του κρατήματος της αναπνοής ονομαζόταν pranayama. Στη σύγχρονη γιόγκα, υπάρχουν αρκετές δεκάδες πραναγιάμα και οι ποικιλίες τους, για παράδειγμα: πλήρης αναπνοή, γρήγορες πραναγιάμα, αργές, δυναμικές πραναγιάμα. Η πραναγιάμα έχει μικρή επίδραση στο φυσικό σώμα σε σύγκριση με τις ασάνες. Οι κύριοι στόχοι του είναι τα αιθερικά και αστρικά σώματα, δηλ. ζωτικότητα και συναισθηματική σφαίρα.

Ο μηχανισμός δράσης των αναπνευστικών ασκήσεων, ειδικότερα των πραναγιαμά, βασίζεται στις ακόλουθες αρχές δράσης:

Αλλαγή στην αναλογία των συγκεντρώσεων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Η αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου συμβάλλει στις διαδικασίες αναστολής και επιτυγχάνεται μέσω εντατικής αναπνοής, υπεραερισμού των πνευμόνων. Η αύξηση της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα επιτυγχάνεται κρατώντας την αναπνοή σε διαφορετικές φάσεις και οδηγεί στη διέγερση ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, με αύξηση της συγκέντρωσης CO2 κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, όλοι οι υπερκαπνικοί χημειοϋποδοχείς και το αναπνευστικό κέντρο διεγείρονται, εμφανίζεται μια αύξηση της απόκρισης στον αερισμό, οπότε η επιτυχία της αναπνευστικής προπόνησης καθορίζεται ακριβώς από μια σταδιακή, αργή αύξηση της υπερκαπνίας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να επιτευχθεί αύξηση της αντίστασης των χημειοϋποδοχέων και των νευρώνων του αναπνευστικού κέντρου σε ένα υπερκαπνικό ερέθισμα, το οποίο αυξάνει την αντίσταση του αναπνευστικού συστήματος κατά τη σωματική άσκηση, σε περιορισμένους χώρους (μεταφορά κ.λπ.) Η προσαρμογή του όρου στην υπερκαπνία αυξάνει επίσης τις αντισταθμιστικές ικανότητες των ρυθμιστικών συστημάτων, προάγει την εξάλειψη των διαταραχών υπεραερισμού, την υποκαπνία, την ομαλοποίηση του διοξειδίου του άνθρακα στους ιστούς και τη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στα κύτταρα μέσω ενός κύκλου τρικαρβοξυλικών οξέων, αντιδράσεων καρβοξυλίωσης κ.λπ.

Αυτά τα αποτελέσματα έχουν μελετηθεί από σύγχρονους γιατρούς, οι οποίοι έχουν βγάλει συμπεράσματα παρόμοια με εκείνα που γίνονταν στην αρχαιότητα στη γιόγκα. Άρα, ο ήδη αναφερόμενος Λ.Χ. Ο Garkavy και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι η υπερκαπνία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως παράγοντας αύξησης της μη ειδικής αντίστασης του σώματος. Ένας άλλος ερευνητής, ο S.P. Ο Pavlenko, έγραψε, «η «υπερκαπνία» είναι συνήθως μια παθογενετική επίδραση, αλλά, διεγείροντας το αναπνευστικό κέντρο σε ένα ορισμένο σημείο, παίζει επίσης και σανογενετικό ρόλο».

Παρόμοιες μελέτες έγιναν και στην «απέναντι» περιοχή - με περίσσεια οξυγόνου. Έτσι, μελέτες της εγκεφαλικής δραστηριότητας στην κατάσταση της ολοτροπικής αναπνοής, που διεξήχθησαν στο Ινστιτούτο Ανώτερης Νευρικής Δραστηριότητας της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, έδειξαν ότι όταν εκτελείται τέτοια αναπνοή σε ένα άτομο, η οπίσθια αριστερή και η πρόσθια δεξιά ζώνη του εγκεφάλου, ο λεγόμενος «άξονας της υπερσυνείδησης», ενεργοποιούνται. Επίσης ενεργοποιούνται σε κατάσταση δημιουργικότητας. Στη φυσιολογική κατάσταση, ενεργοποιούνται οι πρόσθιοι (μετωπιαίοι) λοβοί του αριστερού ημισφαιρίου και οι οπίσθιοι λοβοί του νομικού ημισφαιρίου («γνωστικός άξονας»).
Συνδυάζοντας την αναλογία διάρκειας εισπνοής-κρατήματος-εκπνοής-κρατήματος, είναι δυνατό να επιτευχθεί μια αυστηρά καθορισμένη αναλογία συγκεντρώσεων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, επιτυγχάνοντας έτσι διάφορες «βαθμονομημένες» καταστάσεις. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου αυξάνεται επίσης λόγω της άμεσης ρυθμικής επίδρασης στον εγκέφαλο μέσω των νευρικών απολήξεων που βρίσκονται στο ρινοφάρυγγα. Μέθοδοι ρυθμικής αναπνοής χρησιμοποιήθηκαν όχι μόνο στη γιόγκα, αλλά και στη μαγική πρακτική, το τσι-γκονγκ, τις πολεμικές τέχνες και τις σαμανικές ψυχοπρακτικές.

Συμμετοχή στη διαδικασία της αναπνοής διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η σχέση μεταξύ των διαφόρων ανθρώπινων μυών, ιδιαίτερα των αναπνευστικών, επισημάνθηκε και εισήχθη στη σύγχρονη θεωρία της ψυχοσωματικής από τον A. Lowen, αν και προφανώς προκύπτει από τη δομή του συστήματος των τσάκρα. Η ουσία αυτής της σχέσης είναι ότι ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί αναπνευστικούς μύες που βρίσκονται στο επίπεδο ενός σπασμένου ή εξασθενημένου τσάκρα. Το αντίστροφο ισχύει επίσης: η συμμετοχή της μυϊκής ομάδας που αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο τσάκρα στην αναπνοή ενεργοποιεί αυτό το τσάκρα. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση (εκπαίδευση) διαφόρων ομάδων αναπνευστικών μυών.

· Αντανακλαστική επίδραση στον εγκέφαλο μέσω της πρόσκρουσης στους οσφρητικούς και άλλους υποδοχείς που βρίσκονται στην αναπνευστική οδό. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το μεταιχμιακό σύστημα, που συνδέεται, αφενός, με τη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου και, αφετέρου, με τον έλεγχο της εργασίας των εσωτερικών οργάνων, έχει ως εξελικτική βάση τον οσφρητικό εγκέφαλο. Επομένως, η ρυθμική διέλευση του αέρα από τη μύτη σχηματίζει μια συγκεκριμένη κατάσταση του μεταιχμιακού συστήματος, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει ολόκληρη την κατάσταση του σώματος, τόσο φυσιολογική όσο και συναισθηματική. Οι βαθύτερες νευροφυσιολογικές μελέτες είναι άγνωστες στον συγγραφέα, επομένως, κατά την επιλογή των κύκλων, πρέπει να βασιστεί κανείς, όπως οι αρχαίοι γιόγκι, σε εμπειρικές παρατηρήσεις και προβληματισμό.

· Υδραυλικό μασάζ εγκεφάλου και εσωτερικών οργάνων. Οι πραναγιάμα, ειδικά αυτές που εκτελούνται σε γρήγορο ρυθμό (για παράδειγμα, καπαλαμπάτι και μπάστρικα), δημιουργούν κάποιες διακυμάνσεις πίεσης τόσο στο σώμα όσο και στο κεφάλι, γεγονός που οδηγεί στο αποτέλεσμα του εσωτερικού υδραυλικού μασάζ τους. Από αυτή την αρχή προκύπτει ότι υπάρχει μια ελάχιστη ταχύτητα εκτέλεσης τέτοιων pranayamas στην οποία εξακολουθούν να έχουν αποτέλεσμα.

Αντανακλαστική επίδραση στο συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Στην κλασική γιόγκα, πιστεύεται ότι η αναπνοή του δεξιού ρουθούνιου είναι διεγερτική και προωθεί τις διαδικασίες διάσπασης στο σώμα (ηλιακή αναπνοή). Η αναπνοή του αριστερού ρουθούνι, αντίθετα, ηρεμεί το σώμα και προάγει τις διαδικασίες αφομοίωσης (σεληνιακή αναπνοή). Επομένως, η σκόπιμη ενεργοποίηση του ενός ή του άλλου ρουθούνι ή η συγκεκριμένη εναλλαγή τους είναι σημαντικό στοιχείο της γιόγκα, πρακτικά η «τηλεκάρτα» της.

· Επίδραση μέσω του ενδοαναπνευστικού συστήματος ψυχοσωματικών αντιστοιχιών. Το βασικό σύστημα ψυχοσωματικών αντιστοιχιών που περιγράφηκε παραπάνω δεν είναι το μόνο. Μπορούν επίσης να διακριθούν άλλα τοπικά, που σχετίζονται με μεμονωμένα όργανα, συστήματα. Για παράδειγμα, 7 αυχενικοί σπόνδυλοι συνδέονται προβολικά με 7 τσάκρα. Παρόμοια σχέση υπάρχει και στο αναπνευστικό σύστημα: η περιφερική γέννα του ρινοφάρυγγα σχετίζεται με τα κάτω τσάκρα και οι βαθύτερες με τα ανώτερα. Τα ανώτερα τμήματα συνδέονται με τον εγκέφαλο, τα κάτω - με το σώμα. Συνδυάζοντας αεροδυναμικούς τύπους αναπνοής (για παράδειγμα, λόγω της θέσης του κεφαλιού ή της τάσης της μύτης), είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα σε προεπιλεγμένες ζώνες. Μια άλλη χρήση αυτού του μηχανισμού είναι η εστίαση σε διαφορετικούς τύπους αισθήσεων στη μύτη, π.χ. τη συμμετοχή διαφορετικών υποδοχέων, και κατά συνέπεια, τμημάτων του εγκεφάλου.

Η αναπνοή μπορεί να συνδυαστεί με επιτυχία με τεχνικές διαλογισμού. Υπάρχουν ολόκληρες ομάδες αναπνευστικών διαλογισμών που βασίζονται στη δόμηση της συνείδησης (όχι απαραίτητα ηρεμώντας) μέσω της αναπνοής. Το πιο απλό από αυτά: ο ασκούμενος κάθεται και αρχίζει να ακούει την αναπνοή του. Σε ένα από τα shastra, αυτή η τεχνική διατυπώνεται με αυτόν τον τρόπο: «Ακούγοντας την αναπνοή σου, ακούς την ανάσα του Σύμπαντος». Πρέπει να κάθεσαι και να αναπνέεις, απλά να αναπνέεις και να μην κάνεις τίποτα. Πρέπει να αναπνέεις και να ακούς την αναπνοή σου. Με τη βοήθεια αυτού του διαλογισμού, μπορείτε πολύ γρήγορα να πέσετε σε κατάσταση έκστασης.

Bandha στα σανσκριτικά σημαίνει «κάστρο», που χαρακτηρίζει την ουσία του μηχανισμού επιρροής τους. Τα μπάντα μπλοκάρουν ορισμένα ενεργειακά ρεύματα και τη σχετική κίνηση των υγρών στο εσωτερικό του σώματος, επομένως πιο συχνά τα μπάντα γίνονται όταν εκτελούνται ασκήσεις που αλλάζουν τη σωματική πίεση.

Στην κλασική γιόγκα, υπάρχουν τρεις κύριες μπάντα: jalanadhara bandha, uddiyana bandha και muladhara bandha.

Η Jalanadhara bandha εμποδίζει την κίνηση της ενέργειας στο κεφάλι και αποτρέπει την αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης σε ασκήσεις που σχετίζονται με αύξηση της σωματικής πίεσης, για παράδειγμα, στην κουμπάκα. Πράγματι, «αφαιρέστε» την jalanadhara bandha ενώ κάνετε κουμπάκα και θα νιώσετε ένα υδραυλικό σοκ στο κεφάλι, δηλ. μια απότομη αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης, η οποία θα εκφραστεί με τη μορφή «σπίνων» μπροστά στα μάτια ή θορύβου στο κεφάλι.

Εκτός από τα παραπάνω, το uddiyana bandha έχει θετική επίδραση στα κοιλιακά όργανα λόγω του μηχανικού μασάζ τους.
Η Muladhara bandha συμπυκνώνει την ενέργεια στα κατώτερα τσάκρα. Γίνεται επίσης σε όλες τις περιπτώσεις που υπάρχει υπερβολική πίεση ή υπερβολική συγκέντρωση ενέργειας προκειμένου να αποφευχθεί η διαφυγή ενέργειας στο έδαφος. Επιπλέον, το muladhara bandha εμποδίζει την εκροή της ενέργειας muladhara που σχετίζεται με τη δύναμη της ζωής σε άλλους ανθρώπους. Εάν, όταν επικοινωνείτε με ένα συγκεκριμένο άτομο, αρχίσετε να αισθάνεστε μια απότομη ψύξη των άκρων, ρίγη ή επιδείνωση της φυσικής (όχι συναισθηματικής!) ευεξίας, είναι πιθανό να συμβεί μια τέτοια εκροή και η mula bandha θα βοηθήσει εξαλείψτε τα αντίστοιχα συμπτώματα. Σε μηχανικό επίπεδο, η muladhara bandha διεγείρει τα εσωτερικά γεννητικά όργανα, προάγει την ανάπτυξη των στενών μυών που χρειάζεται ένας άνδρας για να ελέγξει την εκσπερμάτιση και μια γυναίκα χρειάζεται να ενισχύσει τις οργανικές αισθήσεις και το εσωτερικό μασάζ του ανδρικού γεννητικού οργάνου κατά τη διάρκεια του σεξ.

Η λέξη kriya μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως «κίνηση», επομένως, τα τελευταία χρόνια, πολλές δυναμικές πρακτικές γιόγκα ονομάζονται αυτός ο όρος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, τα kriyas είναι ασκήσεις που έχουν δυναμικά αποτελέσματα, στην πραγματικότητα, μασάζ, των εσωτερικών οργάνων. Οι Kriyas είναι ένας από τους «τεχνογνωσίες» γιατί δεν έχουν ανάλογα σε άλλα συστήματα φυσικής καλλιέργειας. Τα Κρίγγια περιλαμβάνουν, συγκεκριμένα: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Επίσης τα kriyas ή shatkarmas είναι οι διαδικασίες φυσικού καθαρισμού που σχετίζονται με το niyama. Έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, του κυκλοφορικού συστήματος και άλλων συστημάτων. Υπάρχουν έξι τύποι διαδικασιών καθαρισμού: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. Κάθε τύπος περιλαμβάνει διαφορετικές διαδικασίες και τεχνικές καθαρισμού. Οι αρχές του αντίκτυπου αυτών των ασκήσεων στις περισσότερες περιπτώσεις είναι προφανείς.

Mudras - συνήθως, στη φιλισταική αντίληψη, τα mudras νοούνται ως συγκεκριμένες θέσεις των χεριών. Αυτή η άποψη δημιουργείται σε μεγάλο βαθμό από τη βουδιστική παράδοση, η οποία χρησιμοποιούσε ενεργά αυτό το είδος μούτρα. Ωστόσο, αυστηρά μιλώντας, στην κλασική γιόγκα, η κατηγορία της «μούδρα» είναι πολύ ευρύτερη: υπάρχουν θέσεις του σώματος που αναφέρονται επίσης σε μούτρα, για παράδειγμα, η ήδη αναφερθείσα μούτρα γιόγκα, μούτρα shaktichalani και άλλα, αν και υπάρχει μια μειοψηφία από αυτούς. Τα Mudras περιλαμβάνουν επίσης ειδικές θέσεις των ματιών (για παράδειγμα, sambhavi mudra, Vaishnavi mudra), τη γλώσσα (nabho mudra, khechari mudra) και ακόμη και τον πρωκτό (ashvini mudra). Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μούτρα χρησιμοποιούνται στην πρακτική διαλογισμού και σπάνια συνδέονται με σωματικές ασκήσεις. Αυτό είναι κατανοητό, καθώς οι μούτρα έχουν μια πολύ λεπτή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και μόνο στη συναισθηματική του σφαίρα (αστρικό σώμα).

Ο μηχανισμός επιρροής των mudras συνδέεται επίσης με ψυχοσωματικές αντιστοιχίες. Για να κατανοήσουμε αυτόν τον μηχανισμό, ας δώσουμε προσοχή στους πιο στενούς συγγενείς των σοφών – χειρονομιών. Οι πιο συνηθισμένες χειρονομίες που αποτελούν σημαντικό μέρος της δυναμικής της επικοινωνίας. Οι χειρονομίες σχετίζονται άμεσα με την τρέχουσα συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου και αναπαράγουν την κίνηση της ενέργειας στην αύρα. Οι Mudras χρησιμοποιούν την αντίθετη αρχή, «ξετυλίγοντας» τις απαραίτητες κινήσεις ενέργειας και σχηματίζοντας έτσι την απαιτούμενη κατάσταση.

Δώστε προσοχή στη θέση των χεριών των ατόμων που κάθονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μερικές φορές τα χέρια υφαίνονται σε περίπλοκα και εξωτικά μούτρα, αλλά αυτό δεν είναι συνέπεια της τρέλας για εσωτερισμό, αλλά μια από τις φυσικές μορφές αυτορρύθμισης του σώματος, που παρατηρήθηκε και τέθηκε στην υπηρεσία των αρχαίων ασκούμενων. Η ικανότητα των mudras να ενεργοποιούν τα συναισθήματα χρησιμοποιήθηκε στην κλασική ινδική τέχνη θεάτρου και χορού, όπου οι μούδρα ονομάζονταν "hastas".

Σε ορισμένες «δημοφιλείς» πηγές για τη γιόγκα, μπορείτε να βρείτε τη δήλωση ότι οι μούτρα επηρεάζουν το σώμα επειδή «κλείνουν τα κανάλια». Επιπλέον, τα κανάλια νοούνται ως μεσημβρινοί που χρησιμοποιούνται στην κινεζική ιατρική (θεραπεία zhen-jiu). Πράγματι, έξι από αυτά τα κανάλια καταλήγουν στα μπράτσα, αλλά τι όφελος μπορεί να αποκομίσει κανείς από το κλείσιμο του καναλιού των πνευμόνων και του λεπτού εντέρου, όπως «συμβαίνει» στην κλασική jnana mudra; Δεν γνωρίζω περιπτώσεις ριζικής επιρροής των mudras στη φυσική κατάσταση του σώματος, βλαστικές αντιδράσεις, π.χ. αιθέριο σώμα, οπότε νομίζω ότι αυτή η εξήγηση είναι τραβηγμένη. Οι μούτρα επηρεάζουν το σώμα πολύ διακριτικά. Αν συγκρίνετε την εργασία με το σώμα σας με την επισκευή, τότε τα mudras είναι ένα μικρό δέρμα που χρησιμοποιείτε αφού δουλέψετε το σώμα σας με μια πλάνη, μετά περπατήσετε με ένα λεπτό γυαλόχαρτο, μετά το γυαλίσετε και τώρα το γυαλίζετε. Και αν πήρατε ένα μικρό δέρμα και εξακολουθείτε να έχετε θραύσματα που προεξέχουν, τότε η επίδραση μιας τέτοιας πρόσκρουσης είναι ελάχιστη. Οι μούτρα είναι πολύ προχωρημένες ασκήσεις.

Ανάλογα με τους τύπους των μούτρα, χωρίζονται σε κλειστές, εμποδίζοντας την εκροή ενέργειας από οποιοδήποτε τσάκρα: dhyana mudras, που βοηθούν στη διατήρηση καταστάσεων σε διάφορες μορφές διαλογισμού, και κορυφαίες, που συγκεντρώνουν (αστρική) ενέργεια έξω.

Τεχνικές δόνησης (μάντρας) - μια από τις παλαιότερες πρακτικές στην ιστορία της ανθρωπότητας είναι η επανάληψη των μάντρα - ορισμένα σύνολα ήχων που επηρεάζουν συντονισμένα ορισμένα μέρη του εγκεφάλου ή του σώματος. Σύμφωνα με την έρευνα σύγχρονων νευροψυχολόγων, η πρακτική της απαγγελίας μάντρας αλλάζει στην πραγματικότητα τα σχετικά πλάτη των εγκεφαλικών ρυθμών, γεγονός που συμβάλλει στην επίτευξη αλλαγμένων καταστάσεων συνείδησης. Τα μάντρα δεν πρέπει να συγχέονται με τις προσευχές και τις μορφές που προορίζονται για λεκτική αυτούπνωση, καθώς μπορεί να μην έχουν σημασιολογικό φορτίο (αν και μπορεί να έχουν). Η συμβολική πτυχή των μάντρα δεν είναι επίσης θεμελιωδώς σημαντική. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα μάντρα είχαν συμβολική σημασία, για παράδειγμα, οι έξι συλλαβές του κύριου μάντρα του θιβετιανού βουδισμού, Om mani padme hum, αντιστοιχούσαν με τους έξι κόσμους της βουδιστικής κοσμογονίας, αλλά αυτό είναι μάλλον μια εξαίρεση.

Δυστυχώς, οι μηχανισμοί της ψυχολογικής επίδρασης των μάντρα είναι ελάχιστα κατανοητοί. Ίσως το κλειδί για την κατανόηση αυτού του αποτελέσματος είναι η μελέτη της φωνοσημαντικής σε σχέση με τις πρωταρχικές έννοιες των ήχων, καθώς και τα σχήματα αντιστοιχίας διαφορετικών ζωνών του ανθρώπινου σώματος με ήχους διαφορετικών ήχων.

Μπορεί να διακριθεί ένας ακόμη μηχανισμός επιρροής των μάντρα - μια συντονιστική επίδραση στο ενδοκρινικό και αυτόνομο νευρικό σύστημα. Πράγματι, όταν τραγουδάτε ορισμένους ήχους, είναι δυνατό να σχηματιστεί μια ευθυγράμμιση με τέτοιο τρόπο ώστε το μέγιστο εύρος δόνησης να πέφτει στις αντίστοιχες ζώνες. Έτσι, τα μάντρα μπορούν να παρέχουν ένα εσωτερικό μασάζ των ενδοκρινών αδένων (βλ. "Ujjaya").

Πρέπει να σημειωθεί ότι στην ιστορία της ανθρωπότητας υπήρχαν μηχανικά ανάλογα της εκφοράς των μάντρα. Έτσι, το γνωστό μουσικό όργανο των βόρειων λαών, η άρπα των Εβραίων, χρησιμοποιεί το κρανίο του παίκτη ως αντηχείο, το οποίο επιτρέπει τον εντοπισμό ακουστικών δονήσεων μέγιστου πλάτους σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, διεγείροντας έτσι τη δραστηριότητά τους.

Στην ινδική παράδοση, υπήρχαν τέσσερις τρόποι (ακριβέστερα, ανοδικά βήματα) για την προφορά των μάντρα.

1ο βήμα - το μάντρα προφέρεται δυνατά και ευδιάκριτα.

2ο βήμα - το μάντρα προφέρεται με ψίθυρο, αλλά με σαφή άρθρωση.

3ο βήμα - το μάντρα προφέρεται διανοητικά.

4ο βήμα - το υψηλότερο - οι λέξεις του μάντρα δεν προφέρονται, αλλά το άτομο προκαλεί την κατάσταση που αντιστοιχεί στη μάντρα.

Υπάρχουν λιγότερο γνωστές χρήσεις για τα μάντρα. Ένα από αυτά είναι να ακούτε τους ήχους που παράγονται από τον εισπνεόμενο και εκπνεόμενο αέρα. Στην ινδική παράδοση, πιστεύεται ότι ο εισπνεόμενος αέρας παράγει τον ήχο "So" ή "Sah", και ο εκπνεόμενος - "Ham".

Μια άλλη τεχνική που μπορεί να αποδοθεί στα μάντρα είναι να φωνάζουν απότομα ορισμένους ήχους. Έτσι, για παράδειγμα, στη θιβετιανή γιόγκα, το μάντρα «Phat» φώναζε έντονα για να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Στην Ιαπωνία χρησιμοποιήθηκαν τα μάντρα «Os» και «Kiai». Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος μάντρα, οι τεχνικές της απαγγελίας και του συντονισμού με την αναπνοή είναι επίσης σημαντικές.

Με τη βοήθεια μακροχρόνιων και στοχευμένων ασκήσεων γιόγκα, είναι δυνατή η ρύθμιση των αυτόνομων λειτουργιών. Κάθε άσκηση χαρακτηρίζεται από μια ορισμένη θετική επίδραση σε διάφορα ανθρώπινα όργανα και συστήματα. Η υψηλή ζωτικότητα και επιδεξιότητα του σώματος που επιτυγχάνεται ταυτόχρονα, με τακτικές ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα, μπορεί να διατηρηθεί μέχρι το τέλος της ζωής.

Ο μεγαλύτερος ειδικός στον τομέα της φυσιολογίας του αθλητισμού, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών V.S. Ο Farfel δηλώνει: «... η γνωριμία μου με τις γυμναστικές ασκήσεις μας επιτρέπει να ισχυριστούμε ότι οι ασάνες - στατικές ασκήσεις γιόγκι - είναι ένα καλό εργαλείο για την ανάπτυξη της αρθρικής ευλυγισίας και της αίσθησης ισορροπίας με μια μικρή δαπάνη σωματικής ενέργειας». Στη hatha yoga, όπως σε κάθε σύστημα φυσικής κουλτούρας, τονίζεται ότι η ανάπτυξη και η βελτίωση του κύριου πράγματος, του πνεύματος, ξεκινά με τη φροντίδα του σώματος («ένα εκπαιδευμένο σώμα συμβάλλει στην εκπαίδευση του νου»).

Είναι γνωστό ότι πολλές λειτουργίες του σώματός μας ρυθμίζονται από τη συνείδηση. Περπατάμε, τρέχουμε, σταματάμε, καθόμαστε, παίρνουμε ένα κουτάλι, μασάμε στερεά τροφή, καταπίνουμε υγρή τροφή, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας κ.ο.κ. - όλες αυτές οι ενέργειες μπορούν να ξεκινήσουν και να διακοπούν κατά βούληση. Μπορούμε όμως να επιταχύνουμε ή να επιβραδύνουμε τους χτύπους της καρδιάς με απλή βουλητική προσπάθεια; Είναι σε θέση να επηρεάσουν τη λειτουργία του στομάχου και της εντερικής κινητικότητας;

Γενικά, από φυσιολογική άποψη, η γιόγκα δίνει τα ακόλουθα αποτελέσματα: αναπτύσσει τους μύες και αυξάνει την κινητικότητα. κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα, γεγονός που εξασφαλίζει την καλή τους εργασία. εξαλείφει τη σωματική ένταση και το ψυχικό στρες, το οποίο οδηγεί αυτόματα σε μυϊκή χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες και παρέχει έτσι το πρώτο βήμα για την ανακούφιση της ψυχικής έντασης, αφού η σωματική χαλάρωση δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση ψυχικής πίεσης.

συμπέρασμα

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι γυμναστικής και γιόγκα στον κόσμο τώρα που πολλές φορές προκύπτουν ιδέες για νέες εφαρμογές της: διατάσεις, πιλάτες, διαμόρφωση, γιόγκα για έγκυες γυναίκες, γιόγκα για μωρά και μητέρες, γιόγκα για ζευγάρια, γιόγκα για όσους κάθονται σε αναπηρικό αμαξίδιο, γιόγκα για τους ηγέτες του καθιστικού τρόπου ζωής, για ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα κ.λπ.

Αφού μελετήσαμε το υλικό για το θέμα, καταλήξαμε στα ακόλουθα συμπεράσματα:

1. Τα μαθήματα γιόγκα οδηγούν στη βέλτιστη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, το οποίο συμβάλλει στον απαραίτητο κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και σε σημαντική αύξηση της λειτουργικότητας του κυκλοφορικού συστήματος στους τένοντες και τους μύες που γειτνιάζουν με τις αρθρώσεις, τροφοδοτώντας τους ιστούς με οξυγόνο.

2. Στατικές ασκήσεις γιόγκα (asanas) - αναπτύξτε καλά την ευλυγισία των αρθρώσεων και την αίσθηση της ισορροπίας με μια μικρή δαπάνη σωματικής ενέργειας.

3. Οι ασκήσεις γιόγκα ενισχύουν και αναζωογονούν τη δραστηριότητα οργάνων όπως το συκώτι, ο σπλήνας, τα έντερα, οι πνεύμονες και τα νεφρά. Κάθε άσκηση επηρεάζει ολόκληρο το σύστημα.

4. Πολλές ασάνες τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με φρέσκο ​​αίμα, τον κρατούν σε εγρήγορση, ενεργό και ταυτόχρονα ήρεμο. Η γιόγκα έχει έτσι τη μοναδική ικανότητα να ηρεμεί τα νεύρα και τον εγκέφαλο και να επαναφέρει την ηρεμία, τη φρεσκάδα και την γαλήνη στην ψυχή.

Έτσι, η γιόγκα όχι μόνο προλαμβάνει ασθένειες, αλλά και θεραπεύει. Σε αντίθεση με άλλα συστήματα γιόγκα, αναπτύσσει συμμετρία, συντονισμό και αντοχή στο σώμα. Διεγείρει τα εσωτερικά όργανα και ρυθμίζει την αρμονική λειτουργία τους.

Βιβλιογραφία

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. αποθέματα του σώματός μας. – Μ.: 1979.

2. Borisova I. Γιόγκα για δύο. // Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, Αρ. 5, 1999.

3. Ταύροι Ο. Γυμναστική από εκατό παθήσεις. // Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, Αρ. 7, 1999.

4. Vereshchagin V.G. Φυσική καλλιέργεια Ινδών γιόγκι. - Μινσκ, 1982.

5. Guscho Yu. Τεχνική διαλογισμού. // Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, Αρ. 9, 1999.

6. Evtimov V. Yoga. – Μ.: Ιατρική, 1986.

7. Zubkov A.N., Ochapovsky A.P. Χάθα γιόγκα για αρχάριους. – Μ.: Ιατρική, 1991.

8. Kent G. Yoga μέρα με τη μέρα. - L .: LF VNIITE, 1991.

9. Κοβρηγό Ν. Συναισθήματα και υγεία. // Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, Αρ. 4, 1999.

10. Krapivina E.A. Ασκήσεις γιόγκα. – Μ.: Γνώση, 1991.

11. Latokhina L.I. Χάθα γιόγκα για παιδιά. – Μ.: Διαφωτισμός, 1993.

12. Lah Man Chun G.E. Αυτή είναι καταπληκτική γιόγκα. - M .: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1992.

13. Merzlyakov Yu.A. Ο δρόμος προς τη μακροζωία: μια εγκυκλοπαίδεια αυτοθεραπείας. - Μινσκ: PPK Belfax, 1994.

14. Nesterovsky E.B. Τι είναι το autotraining. – Μ.: Γνώση, 1984.

15. Petrov N. Η αυτο-ύπνωση στην αρχαιότητα και σήμερα. – Μ.: Πρόοδος, 1986.

16. Smirnov B.L. Sankhya και γιόγκα. - Ασγκαμπάτ: "Ylym", 1981.

17. Συτιν Γ.Ν. Θεϊκά θεραπευτικά ιαματικά εγχύματα. - Petrozavodsk, εκδοτικός οίκος ICHP "ETI", 1994.

18. Tartakovsky M.S. Μη παραδοσιακή φυσική αγωγή. – Μ.: Διαφωτισμός, 1986.

Χαιρετισμούς αγαπητοί αναγνώστες. Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας παρουσιάσω ένα άλλο άρθρο, αυτή τη φορά με πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για τον οργανισμό και αν υπάρχει καθόλου. Για όσους το κάνουν σωστά και με συνέπεια, δεν υπάρχει αμφιβολία, γιατί οι πρώτες εκδηλώσεις δεν αργούν να έρθουν. Αυτό το άρθρο είναι για όσους εξακολουθούν να είναι βυθισμένοι σε αντικρουόμενες αμφιβολίες.

Μην ανησυχείτε, τα συναισθήματά σας είναι απολύτως κατανοητά. Αντιφατικά άρθρα δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο και είναι δύσκολο να είμαστε σίγουροι για την ικανότητα των συντακτών τους. Ως δάσκαλος με 17 χρόνια εμπειρίας, είμαι έτοιμος να διαβεβαιώσω οποιονδήποτε ότι με μια ικανή προσέγγιση στα μαθήματα, τα οφέλη είναι κάτι παραπάνω από προφανή.

Στερεά συν

Στα άρθρα "" και "Έχω ήδη εξετάσει αυτό το θέμα από ορισμένες οπτικές γωνίες. Σήμερα θα σας πω πώς επηρεάζει τον οργανισμό, την υγεία του.

1. Πρώτα απ 'όλα, η γιόγκα θεραπεύει αυτό στο οποίο, γενικά, στηρίζεται ολόκληρο το σώμα μας - τη σπονδυλική στήλη. Χωρίς την κανονική λειτουργία του, δύσκολα μπορεί κανείς να ελπίζει στη συντονισμένη εργασία όλων των συστημάτων του σώματος, γιατί οποιαδήποτε ακόμη και η πιο ασήμαντη μετατόπιση ενός σπονδύλου οδηγεί σε μετατόπιση όλων των παρακείμενων και παρακείμενων οργάνων. Η αρχαία πρακτική το γνωρίζει καλά αυτό, επομένως όλες οι ασάνες ξαναχτίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει πάντα ίσια. Εάν το τέντωμα σας δεν σας επιτρέπει να είστε στην τελική έκδοση του asana, χρησιμοποιείτε μια ελαφριά έκδοση ή πρόσθετα στηρίγματα. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα. Πολλοί γιατροί συνιστούν γιόγκα κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά και για χρόνιο πόνο.
2. Οι Yogic asanas είναι τέτοιες θέσεις του σώματος στις οποίες γίνεται ένα βαθύ μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Με έναν παθητικό τρόπο ζωής, πολλά όργανα μπορεί να είναι σε ηρεμία για χρόνια, γεγονός που οδηγεί σε στάσιμες εκδηλώσεις και μείωση της απόδοσής τους. Ένα τέτοιο μασάζ ενεργοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων, λειτουργούν με πλήρη ισχύ και γρήγορα. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, τα οποία, χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, εκτελούν σταθερά τις λειτουργίες τους. Είναι σπάνιο να βρει κανείς γιόγκα με γαστρεντερικά προβλήματα, είναι απλά ασυνήθιστο για αυτούς.
3. Είναι επίσης γνωστή μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Με την ηλικία, τα οστά τείνουν να γίνονται εύθραυστα και σε όσους έχουν προδιάθεση για αυτό, αναπτύσσονται αντίστοιχες ασθένειες των οστών, στις οποίες σχηματίζονται όλο και περισσότερες κενές κοιλότητες στα οστά. Αυτό οφείλεται στη φυσική μείωση του ασβεστίου στον οργανισμό, στην κατανάλωση αλκοόλ σε όλη τη ζωή και σε άλλες διαταραχές. Η σωστή διατροφή και τα τακτικά μαθήματα γιόγκα μπορούν να διατηρήσουν την ποσότητα του ασβεστίου φυσιολογική μέχρι πολύ μεγάλη ηλικία.
   
4. Οι μύες, με τη σειρά τους, απαιτούν επίσης ένα σταθερό, τουλάχιστον ελάχιστο φορτίο, διαφορετικά απλά θα ατροφήσουν. Θα πείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάποια αθλήματα για αυτό το σκοπό, αλλά οι ασάνες της γιόγκα διαφέρουν από αυτές στο ότι εμπλέκουν τα βαθύτερα στρώματα των μυών στην εργασία. Έτσι, δημιουργείται ένα δυνατό πλαίσιο για τους υπόλοιπους μύες, επιτρέποντάς τους να παραμείνουν σε καλή φόρμα για το μέγιστο χρονικό διάστημα.
5. Λοιπόν, μπορείτε απλώς να συνθέσετε ποιήματα. Γεγονός είναι ότι, όπως και ο αέρας, χρειάζονται ένα ειδικό φυσικό λιπαντικό που το σώμα μας παράγει μόνο του κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Εάν δεν υπάρχει αρκετή λίπανση, ο αρθρικός χόνδρος τρίβεται μεταξύ τους και γίνεται πιο λεπτός, γεγονός που οδηγεί σε ασθένειες όπως αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, γονάρθρωση κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις που εκτελούμε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων διεγείρουν την παραγωγή φυσικού λιπαντικού υγρού και οι αρθρώσεις μας είναι πάντα σε μια άνετη θέση για τον εαυτό τους.
6. Κάθε asana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τι δίνει; Οι χρήσιμες ουσίες φτάνουν στα πιο απομακρυσμένα σημεία του σώματος, το δέρμα αναπνέει και έχει υγιή όψη, ο κίνδυνος σχηματισμού αιμοπεταλίων και η εμφάνιση παράλυσης, μούδιασμα, σπασμοί μειώνεται, τα άκρα δεν παγώνουν με την παραμικρή πτώση της θερμοκρασίας κ.λπ.
7. Τα αναπνευστικά στοιχεία της pranayama που χρησιμοποιούνται γεμίζουν κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο, γι' αυτό και αναπνέουμε με κάθε πόρο του σώματός μας. Σταδιακά διευρύνει τον όγκο των πνευμόνων. μπορεί να θεραπεύσει ακόμη και παλιές ριζωμένες ασθένειες των πνευμόνων όπως το άσθμα ή η βρογχίτιδα. Φυσικά, παράλληλα με αυτό, θα πρέπει να κόψετε το κάπνισμα.
   
8. Η παροχή οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της πραναγιάμα. Μια τέτοια επίδραση επηρεάζει την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Με απλά λόγια, είναι λιγότερο ή καθόλου νευρικός. Μια ήρεμη επαρκής απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι κάτι κοινό για έναν έμπειρο γιόγκι.
9. Η γιόγκα επηρεάζει επίσης το ενδοκρινικό σύστημα. Η μέτρια εφίδρωση, ο καλός μεταβολισμός, η τακτική έμμηνος ρύση στις γυναίκες είναι όλα σημάδια ενός υγιούς απεκκριτικού και ορμονικού συστήματος. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό, καθώς είναι υπεύθυνο για την αναπαραγωγική λειτουργία τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Υπάρχουν περιπτώσεις που τα μαθήματα γιόγκα σε συνδυασμό με άλλες ενέργειες ανακούφισαν από τη στειρότητα.
10. Τα συγκροτήματα γιόγκα είναι χτισμένα με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο στον μυϊκό κορσέ να είναι ομοιόμορφο και βαθύ. Ως αποτέλεσμα, σταδιακά οι μύες θυμούνται τη θέση τους και είναι δύσκολο να τους βγάλουν από την κατάστασή τους. Στην πραγματικότητα, μοιάζει με ένα σταθερά αντλημένο, αλλά όχι γεμάτο σώμα χωρίς ένα γραμμάριο λίπους. Κάνοντας γιόγκα, δεν θα είσαι τζόκινγκ, αλλά παρόλα αυτά είναι τεράστιο.
    

Αυτά είναι τα εκπληκτικά αποτελέσματα που μπορείτε να επιτύχετε κάνοντας αυτό που αγαπάτε και απολαμβάνετε. Μπορεί να μην έχει γίνει ακόμα έτσι για εσάς, αλλά πιστέψτε με, θα έρθει μαζί με τα μαθήματα. Μην ξεχνάτε ότι πολλά εξαρτώνται από την ικανότητα του δασκάλου. Να σας θυμίσω ότι υπάρχουν, για τα οποία έγραψα στο ομώνυμο άρθρο.

Ως εκ τούτου, ενεργώ επίσης στούντιο γιόγκα "Indigo". Εκεί διδάσκω κλασική hatha yoga με μεράκι Iyengar yoga. Ελάτε να ζήσετε μόνοι σας αυτά τα αποτελέσματα! Θα σου αρέσει! Επίσης, μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες στα κοινωνικά δίκτυα και να γράψετε σχόλια.

Όλοι όσοι έχουν ακούσει ποτέ για τη γιόγκα γνωρίζουν τις ευεργετικές της επιδράσεις στον οργανισμό.

Συχνά, η γνώση περιορίζεται σε δύο μόνο γεγονότα: η γιόγκα μειώνει το άγχος και αναπτύσσει την ευελιξία. Αλλά η πολύπλοκη τακτική πρακτική μπορεί να δώσει πολλά περισσότερα!

Γιατί όλο το ωραίο φύλο πρέπει οπωσδήποτε να κάνει γιόγκα; Αποκαλύπτουμε 12 καλούς λόγους.

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει άμεση ισχυρή σύνδεση μεταξύ της πρακτικής της γιόγκα και της ανθρώπινης υγείας. Κάθε φορά που μια γυναίκα εργάζεται μόνος της σε ένα χαλάκι γιόγκα, η ανοσία της αυξάνεται, η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται. Επιστήμονες από τη Νορβηγία λένε ότι όλες οι αλλαγές συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο.

Στα μαθήματα γιόγκα, πρέπει να αναπνέετε πιο βαθιά και πιο έντονα, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος, τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν πιο παραγωγικά.

Ανακουφίζει από τις ημικρανίες

Η ημικρανία θεωρείται «ασθένεια των γυναικών», αν και δεν παρακάμπτει τους άνδρες. Αλλά στο ισχυρότερο φύλο, είναι πολύ λιγότερο κοινό. Οι χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ανακουφίσετε τις κρίσεις ημικρανίας, καθώς και να συντομεύσετε τη διάρκειά τους. Η αποτελεσματικότητα των asanas μπορεί να εντοπιστεί ήδη από τα πρώτα μαθήματα, αλλά λειτουργούν καλύτερα για το μέλλον. Ήδη μετά από 3 μήνες τακτικής πρακτικής, η ένταση των πόνων ημικρανίας μειώνεται και ο αριθμός των κρίσεων μειώνεται.

Ακόμη και στα αρχαία κείμενα λέγεται ότι τα μαθήματα γιόγκα δίνουν ένα έντονο αναζωογονητικό αποτέλεσμα και είναι σε θέση να «γυρίζουν πίσω το ρολόι». Οι εκπαιδευτές γιόγκα συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή στην ανεστραμμένη asana - Viparita Karani Mudra, που στη μετάφραση σημαίνει «διανοητική στάση».

Το αποτέλεσμα 6μηνης προπόνησης θα είναι η απαλλαγή από τις ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά – υπόσχονται οι οπαδοί της γιόγκα.

Βοηθά στην κατάθλιψη

Όταν μια γυναίκα αισθάνεται ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της, τη στοιχειώνουν σκέψεις πανικού, φόβοι και κόμπλεξ, η γιόγκα μπορεί να της δώσει θεραπεία.

Ερευνα Πανεπιστήμιο Dukeέχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική δίνει αξιοσημείωτα αποτελέσματα στη θεραπεία ψυχολογικών προβλημάτων και είναι επίσης αποτελεσματική στην καταπολέμηση του στρες και των καταθλιπτικών διαταραχών. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά αισθάνονται καλύτερα και νικούν την κατάθλιψη πιο γρήγορα.

Μια υγιής σεξουαλική ζωή δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και ευεργετική για την υγεία. Μια μελέτη του Αμερικανού περιοδικό "Sexual Medicine"έδειξε ότι οι asanas και οι pranayamas έχουν ευεργετική επίδραση στη γυναικεία λίμπιντο. Επιπλέον, τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται σε γυναίκες κάτω των 45 ετών! Η σεξουαλική τους επιθυμία αυξάνεται και οι οργασμοί γίνονται πιο λαμπεροί, παραδέχονται οι συμμετέχοντες στο πείραμα.

Είναι αλήθεια ότι για να επιτύχουν τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα, έκαναν γιόγκα για 12 εβδομάδες.

Τα ξεχωριστά συμπλέγματα, εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής, ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, αποτρέπουν την πρόπτωση της μήτρας και άλλων οργάνων που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Ένα παράδειγμα είναι το σύμπλεγμα Μούλα Μπάντα.

Αποτελεσματικό για την αϋπνία

Τις περισσότερες φορές, η αϋπνία εμφανίζεται σε φόντο αυξημένου άγχους. Η πνευματική πρακτική της γιόγκα ξέρει πώς να συνεργαστεί με αυτήν. Ερευνητές στο Χάρβαρντδιαπίστωσε ότι 8 εβδομάδες καθημερινής άσκησης βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης.

Υπάρχουν και άλλες μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη της γιόγκα. Ετσι, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερδιαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα βοηθούσε τους επιζώντες από καρκίνο να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι και να κοιμούνται καλύτερα.

Η γιόγκα μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν μια γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις για την υγεία. Κάθε βήμα στη γιόγκα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου μέντορα, τότε τα αποτελέσματα των μαθημάτων θα ευχαριστήσουν.

Η γυναικεία γιόγκα περιλαμβάνει απαραιτήτως ασάνες και ασκήσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο της περιόδου και σε πιο ώριμη ηλικία - βοηθούν στην ανατροπή της έναρξης της εμμηνόπαυσης και στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτήν. Και εάν μια γυναίκα είναι υπέρβαρη και έχει αυξημένο κίνδυνο αρθροπάθειας, η τακτική άσκηση θα ελαχιστοποιήσει όλους τους κινδύνους και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Βοηθά να μείνετε έγκυος

Η γιόγκα είναι χρήσιμη για γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη. Οι παραγωγικές δραστηριότητες ανακουφίζουν από το στρες, αυξάνουν τη λίμπιντο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, έχουν θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα και ακόμη αυξάνουν τη διάρκεια της ωορρηξίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να μείνουν έγκυες!

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Yoga Therapy Center στο Λονδίνο, υπό τη διεύθυνση του Οι γιατροί Ρόμπιν Μονρόεέδειξε ότι η γιόγκα για 30 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε έγκυες γυναίκες με διαβήτη.

Τα μαθήματα αποτελούνταν από ειδικές ασκήσεις περιστροφής της σπονδυλικής στήλης, χαλάρωσης, διαλογισμού και ασκήσεις διατάσεων.

Επαναφέρει τη σιλουέτα μετά τον τοκετό

Η γιόγκα βοηθά μια γυναίκα να περάσει όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης με ελάχιστη ενόχληση. Ενισχύοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη της υπερτονίας της μήτρας. Και η ικανότητα σωστής αναπνοής βοηθά στον τοκετό, καθώς και η υψηλή αντοχή που επιτυγχάνεται με καθημερινές ασκήσεις.

Υπάρχει μια ολόκληρη περιοχή γιόγκα που συνιστάται μετά τη γέννηση ενός μωρού - αυτή είναι η μεταγεννητική γιόγκα. Είναι απαραίτητο να εκτελούνται ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα ξεκινώντας από την 6η εβδομάδα μετά τον τοκετό. Η άσκηση ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς, βοηθώντας στην ταχύτερη αποκατάσταση και στην επίτευξη προγεννητικής σιλουέτας.

Στη γυναικεία γιόγκα υπάρχουν ειδικά δυναμικά συμπλέγματα για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος. Κατά κανόνα, ασκούνται υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Ένα μάθημα διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα, προγραμματίζεται σε διαστήματα τριών φορές την εβδομάδα.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ενεργό pranayama για καύση λίπους, ασκήσεις για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου μιας γυναίκας και χαλάρωση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και βοηθά στη «γλύψη» ενός όμορφου γυναικείου σώματος - τονισμένο, λεπτό, σέξι.

Βοηθά στη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή

Τα μαθήματα γιόγκα επηρεάζουν σχεδόν όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής, είναι αποτελεσματικά για τη διαμόρφωση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτοναπέδειξε ότι η τακτική πρακτική αυξάνει την ικανότητα αυτοελέγχου, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής.

Η γιόγκα διαμορφώνει μια συνειδητή στάση απέναντι στα τρόφιμα, χάρη στην οποία το σώμα λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά έγκαιρα και δεν αποκτά υπερβολικό βάρος.

Πολλοί ερευνητές σε όλο τον κόσμο διεξήγαγαν επιστημονικά πειράματα σχετικά με την επίδραση της γιόγκα στην ανθρώπινη υγεία και σχεδόν όλοι κατέληξαν στο ίδιο αποτέλεσμα - η γιόγκα έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στη σωματική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Οι επιστήμονες μέτρησαν διάφορες παραμέτρους σε εργαστήρια με σύγχρονο εξοπλισμό και στη συνέχεια συνέκριναν τα αποτελέσματα μετά από μαθήματα γιόγκα με παρόμοιες μετρήσεις πριν από τα μαθήματα γιόγκα ή μετά από συνηθισμένες σωματικές ασκήσεις.

Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και αυξημένη νοημοσύνη

Ο φυσιολόγος Koshar του Kaivalyadhama έχει αποδείξει ότι η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνει το IQ. Έδωσε σε 20 μαθητές από ένα μάθημα γιόγκα ένα τεστ εγκεφαλικής κόπωσης υψηλού αριθμού. Οι μαθητές έπρεπε να απαριθμήσουν όλα τα ζεύγη αριθμών, το άθροισμα των οποίων δίνει τον αριθμό 10. Μετά από αυτό τους ζητήθηκε να καθίσουν στην padmasana και να κάνουν ujjayi pranayama σε αναλογία 1:2 για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, η δοκιμή επαναλήφθηκε ξανά. Αν στο πρώτο τεστ ονομάζονταν κατά μέσο όρο 51 ζεύγη αριθμών, τότε στο επόμενο τεστ ο αριθμός των ονομαζόμενων ζευγαριών αυξήθηκε στα 105. Έτσι, μετά την πρακτική της γιόγκα, οι δείκτες υπερδιπλασιάστηκαν. Προκειμένου να διερευνηθεί πλήρως ο αντίκτυπος της γιόγκα, ζητήθηκε από τους μαθητές να απαριθμήσουν σετ 4 αριθμών για 15 λεπτά, το άθροισμα των οποίων ήταν 20. 32 μαθητές δοκιμάστηκαν πριν και μετά από 3 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, που περιελάμβαναν διάφορες πραναγιάμα, ασάνες και μπάντας. Στην επαναλαμβανόμενη δοκιμή, ο αριθμός των αναγραφόμενων ζευγών αριθμών αυξήθηκε κατά 13 μονάδες - από 74,4 σε 87,4.

Αλλαγή στη χημεία του αίματος

Η χημική και βιοχημική σύνθεση του αίματος στο σώμα αλλάζει επίσης ως αποτέλεσμα της πρακτικής της γιόγκα. Ο Δρ. Udupa με βοηθούς το 1973 και το 1975 διεξήγαγε μελέτες που απέδειξαν την επίδραση στη βιοχημική σύνθεση του αίματος ορισμένων ασάνες γιόγκα. Σύμφωνα με την έρευνά του, τα άτομα που κάνουν sarvangasana έχουν μείωση των συνολικών κατεχολαμινών του πλάσματος, των λιπιδίων του ορού και ακόμη και μια ελαφρά μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, παρατηρήθηκε αύξηση της ποσότητας των πρωτεϊνών ορού γάλακτος. Αυτές οι αλλαγές προκλήθηκαν από την αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα στο σώμα. Η πρακτική του halasana είχε ως αποτέλεσμα μείωση των κατεχολαμινών του πλάσματος και σημαντική αύξηση της κορτιζόλης στο πλάσμα και των 17-κετοστεροειδών και 17-υδροξυκορτικοστεροειδών των ούρων. Μπορεί να ειπωθεί ότι οι αλλαγές που προκλήθηκαν από την απόδοση αυτών των ασάνες γιόγκα συνέβησαν λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των επινεφριδίων.

Μείωση των επιπέδων της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Το 1974 Ο Δρ Μπένσον, καρδιολόγος στο Ιατρικό Ινστιτούτο του Χάρβαρντ, και οι συνεργάτες του εξέτασαν υπερτασικούς ασθενείς που ασκούσαν υπερβατικό διαλογισμό. Στις έρευνες συμμετείχαν 22 άτομα - 10 γυναίκες και 12 άνδρες, η μέση ηλικία των ερωτηθέντων - 43 έτη. Όλοι είχαν οριακή υπέρταση. Πριν από την εξέταση σε κατάσταση ηρεμίας, η μέση συστολική αρτηριακή τους πίεση ήταν 146 mm. rt. st, και διαστολικό - 94 mm. rt. Τέχνη. Όλοι οι ασθενείς συμφώνησαν να έρχονται κάθε 2-3 εβδομάδες για ένα χρόνο για να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση αφού κατακτήσουν την τεχνική του διαλογισμού. Στο τέλος της πειραματικής περιόδου, η μέση συστολική πίεση έπεσε στα 139 mm. rt. st, διαστολικό - έως 90 mm. rt. Τέχνη. Αυτή η μελέτη απέδειξε ότι σε άτομα με οριακή υπέρταση, οι τακτικές συνεδρίες διαλογισμού μείωσαν την αρτηριακή πίεση.

Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα

Μελέτες για την επίδραση της γιόγκα σε διαβητικούς ασθενείς πραγματοποιήθηκαν από πολλά επιστημονικά κέντρα. Ένα τέτοιο πείραμα πραγματοποιήθηκε στο Vishwayathan Yogashram από τους γιατρούς Shinha και Rugmini το 1975. Το νοσοκομείο είχε 123 ασθενείς - 28 γυναίκες και 85 άνδρες από 12 έως 78 ετών. 70 ασθενείς ήταν κάτω των 40 ετών, 53 ασθενείς ήταν άνω των 40 ετών. Όλοι οι ασθενείς κλήθηκαν να παραμείνουν στο νοσοκομείο για τουλάχιστον 40 ημέρες. Η θεραπεία περιελάμβανε δίαιτα και πρακτικές γιόγκα - μισή ώρα το πρωί και μία ώρα το βράδυ. 105 ασθενείς ολοκλήρωσαν τη μελέτη. Το 26,7% (28 άτομα) είχε εξαιρετικά αποτελέσματα, το 37,1% (39 άτομα) είχε ικανοποιητικά αποτελέσματα, το 9,5% (10 άτομα) είχε πολύ ελαφρές βελτιώσεις και το 26,7% (22 άτομα) είχε πολύ μέτρια αποτελέσματα. Ανθρώπινα). Έτσι, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στο 64% των περιπτώσεων υπάρχει θετική επίδραση της γιόγκα στους διαβητικούς ασθενείς.

Απουσία κρίσεων άσθματος

Ο Δρ Bhol από τη Lonavala το 1967. εξέτασε ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Όλοι οι ασθενείς συμφώνησαν να παραμείνουν στο νοσοκομείο για 2 μήνες. Οι ασθενείς έκαναν shavasana με pranadarana και makarasana. Οι ασθενείς με χρόνια ρινική καταρροή και ιγμορίτιδα (φλεγμονή των ιγμορείων) έκαναν επίσης neti kriya με ελαστικό μαστίγιο και νερό. Μερικές φορές το neti kriya παρασκευαζόταν με αλατόνερο, αραιωμένο μέλι και αραιωμένο γάλα. Συνολικά εξετάστηκαν 124 ασθενείς, αλλά 14 άτομα ολοκλήρωσαν την εξέταση έγκαιρα λόγω διαφόρων ασθενειών. Ως αποτέλεσμα, προέκυψαν τα ακόλουθα αποτελέσματα: 76% των ασθενών (87 άτομα) δεν είχαν κρίσεις άσθματος κατά τη διάρκεια της θεραπείας γιόγκα και στο τέλος του πειράματος υπήρξε γενική βελτίωση της κατάστασης, το υπόλοιπο 20% ​των ασθενών (23 άτομα) δεν παρουσίασαν επίσης κρίσεις άσθματος, αν και εργαστηριακές και κλινικές μελέτες δεν έχουν σημειώσει βελτίωση στα αποτελέσματα. Αλλά μπορεί να ειπωθεί ότι όλοι οι ασθματικοί ασθενείς παρουσίασαν βελτίωση.

Βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης

Για να κατανοήσουμε πώς η γιόγκα επηρεάζει τη συνολική φυσική κατάσταση, έχουν διεξαχθεί επανειλημμένα διάφορες μελέτες και μια τέτοια εκτεταμένη μελέτη διεξήχθη από τον Δρ. Charot του Lonaval, διευθυντή του Κολλεγίου Γιόγκα και Πολιτισμού. Τα αποτελέσματα της μελέτης συγκρίθηκαν με τα αποτελέσματα της επίδρασης απλών σωματικών ασκήσεων που έγιναν για τον ίδιο σκοπό. Στο πείραμα συμμετείχαν 40 υγιείς νεαροί μαθητές από την Ανώτατη Σχολή. Όλοι οι μαθητές πέρασαν από την «μπαταρία Fleishman» - τεστ για τη γενική υγεία. Οι μετρήσεις που ελήφθησαν με τη βοήθεια ορισμένων τύπων μεταφέρθηκαν στον «δείκτη φυσικής κατάστασης». Επιπλέον, ανάλογα με αυτούς τους δείκτες, οι μαθητές χωρίστηκαν σε 2 ομάδες, είκοσι άτομα σε καθεμία. Η ομάδα 1 ήταν η ομάδα ελέγχου και η ομάδα 2 ήταν η πειραματική ομάδα. Η πειραματική ομάδα έκανε διάφορες ασκήσεις γιόγκας: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana, κ.λπ. Την πρώτη εβδομάδα, έμαθαν να εκτελούν τις ασκήσεις, για τις επόμενες δύο εβδομάδες εξασκήθηκαν. Τα μαθήματα κράτησαν 30 λεπτά. Τρεις εβδομάδες αργότερα, έγινε μια δεύτερη δοκιμή. Το αποτέλεσμα στην πειραματική ομάδα σε σύγκριση με τον έλεγχο ήταν υψηλότερο κατά 4,43 βαθμούς! Τις επόμενες τρεις εβδομάδες, η πειραματική ομάδα σταμάτησε όλα τα μαθήματα γιόγκα και μετά το επόμενο τεστ, η βαθμολογία της ομάδας μειώθηκε κατά 2,83 βαθμούς. Έτσι, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα τακτικά μαθήματα γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία.