Γιατί η Shavasana είναι η πιο δύσκολη στάση στη γιόγκα; Shavasana: Τεχνική εκτέλεσης. Χαλάρωση asana

Η ουσία της Asana είναι στον τίτλο: η στάση των νεκρών. Με την τέλεια εφαρμογή, επιτυγχάνεται η απόλυτη χαλάρωση των μυών του σώματος και η στάση της σκέψης.

Εφαρμογή τεχνικής

Τα ρούχα πρέπει να είναι ελεύθερα και να ταιριάζουν με τη θερμοκρασία δωματίου. Η άνεση είναι σημαντική εδώ.
Για να βρεθείτε στο πίσω μέρος στο πάτωμα, τα πόδια είναι τεντωμένα, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
Κάντε μια βαθιά αναπνοή και στεγάζετε τους μύες ολόκληρου του σώματος. Αποπνέω.
Χωρίς χαλάρωση, εκτελώντας μερικές πλήρεις αναπνοές.
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε, επιτρέποντας στους φούντες να ξαπλώνουν ρεσίδες με τις παλάμες του σε κάποια απόσταση από τους γοφούς και τα ψηφιακά τα πόδια στην απόσταση στο πλάτος των ώμων.

Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάσταση των μυών όλων των τμημάτων του σώματος με την ακόλουθη σειρά:
πόδι από τα δάχτυλα σε αρθρώσεις ισχίου,
χέρι από τις άκρες των δακτύλων στις αρθρώσεις των ώμων,
Δάδα από τον καβάλο μέχρι το λαιμό
Λαιμός στη βάση του κρανίου,
Κεφάλι. Κοιτάξτε μέσα στο κεφάλι σε μια τέτοια ακολουθία: το πίσω μέρος της κεφαλής - οι πλευρικές επιφάνειες και τα αυτιά - τα μάγουλα - τα χείλη, τη γλώσσα - μύτη - τα μάτια - τα μάτια.
Η χαλάρωση του μέτωπου και το μάτι είναι μια απαραίτητη κατάσταση, χωρίς αυτό, να χαλαρώσετε το σώμα και να "σταματήσει" το μυαλό δεν θα πετύχει.
Κατά τη διάρκεια της προβολής πρέπει να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε (διαλύστε) την τάση όπου αισθάνεται.
Μια αρκετά αποτελεσματική υποδοχή - δείτε τις κύριες αρθρώσεις και αφαιρώντας την αίσθηση της έντασης σε αυτά. Εάν καταφέρετε να αφαιρέσετε την αίσθηση της έντασης στην άρθρωση, τότε όλοι οι μύες, η άρθρωση που σχετίζεται με αυτή την άρθρωση, χαλαρώνει τον εαυτό του.
Η αναπνοή πρώτα θα πρέπει να είναι αρκετά βαθιά, αργή και ρυθμική, τότε φυσική, και στο τέλος θα πρέπει να "απελευθερωθεί", επιτρέποντάς του να ρέει έτσι Πώς επιθυμεί τον εαυτό του. Συνιστάται να το ξεχάσετε απλά.

Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό δεξιώσεων και διαλογιστικών τεχνικών που συμβάλλουν στη χαλάρωση, αλλά η εμπειρία δείχνει ότι είναι καλύτερο να βρούμε τη δική του μέθοδο να φέρει το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
Η κύρια πολυπλοκότητα της Shavasana είναι να χαλαρώσετε το μυαλό. Θα πρέπει να είναι απολύτως ήρεμος, ακόμα, απαλλαγμένος από όλες τις σκέψεις και τις ιδέες, όπως σε ένα βαθύ όνειρο χωρίς όνειρα, αλλά - απαίσιος. Η επίτευξη ενός τέτοιου κράτους είναι συνήθως τα χρόνια της μελέτης της συμπεριφοράς του σώματος και της συνείδησης όταν χαλαρώνει. Αναμφισβήτητα, είναι δυνατόν να πούμε μόνο ότι μια προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος του "στάσης" στο μέτωπο "στο μέτωπο", η προσπάθεια πάλης, είναι στις περισσότερες περιπτώσεις απελπιστικές. Είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε την αρχή: Η τάση είναι ισχυρότερη - χαλαρή βαθύτερη.

Συνήθως η Shavasana αποκτάται πραγματικά βαθιά και πλήρης μετά το τεταμένο ASAN. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν είναι ακόμη απαραίτητο για την πρώτη φάση - την τάση ολόκληρου του σώματος, καθώς και ειδικά κόλπα που προορίζονται για την αφαίρεση των μπλοκ τάσης στο σώμα και να σταματήσουν "Εσωτερικός διάλογος".
Σε κάθε περίπτωση, για να εξαφανιστεί ο εσωτερικός διάλογος, κατά κανόνα, είναι αδύνατο, μπορείτε να αναλάβετε μόνο μια "πονηρή" κίνηση, ως αποτέλεσμα της οποίας θα σταματήσει από μόνη της.
Μία από τις τεχνικές για τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου στο Shavasan μπορεί να είναι, για παράδειγμα, τη συγκέντρωση της προσοχής στα συναισθήματα στα ρουθούνια: η ψυχρότητα της εισπνοής και η θερμότητα του εκπνεόμενου αέρα, η οποία βοηθά και μεγαλύτερη χαλάρωση μυών, η οποία μεταφέρεται από τη συνεπή χαλάρωση των μυών στην αίσθηση της βαρύτητας.

Για Θεραπευτικός Η πρακτική της γιόγκα βρίσκεται σε βαθιά Shavasan περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά ανεπιθύμητα.

Η έξοδος από το σύντομο shavasana θα πρέπει να είναι πολύ μαλακό και προσεκτικό: πρώτα, λίγο, απλά να μετακινήσετε τα δάχτυλα και τα πόδια, τότε απαλά, να τραβήξετε απαλά, να αναπνέετε βαθιά και μόνο μετά από αυτό - για να ανοίξετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να είναι ενεργοποιημένη και λίγο ξαπλωμένη και μόνο μετά από αυτό - αργά να ανησυχείτε στην καθιστική θέση και, εάν είναι απαραίτητο, να σηκωθείτε.
Ως ανάπαυσης, πραγματικά εκτελεσθεί ο Shavasan είναι πολύ ανώτερος από έναν βαθύ ύπνο, αν και η αποτοξίνωση του σώματος που λαμβάνει χώρα σε ένα όνειρο δεν συμβαίνει, επομένως, σε ορισμένες ποσότητες, απαιτείται ύπνος.

Προκειμένου να εντατικοποιηθεί η διαδικασία συσσώρευσης σε ένα λεπτό σώμα πρόσθετης ενέργειας, μπορείτε να ψέματα συνδέοντας τα τακούνια των ίσων ποδιών μαζί. Ωστόσο, με την έλλειψη εμπειρίας, αυτό μειώνει κάπως την αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης και με πολύ μεγάλη επιτυχημένη Shavasan, μπορεί να προκαλέσει την "εσωτερική έκρηξη" στη συνείδηση, οι συνέπειες των οποίων μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Επομένως, η καλύτερη στάση, αν δεν είναι πολύ κρύο στο δωμάτιο, - με ένα ρεύμα πλάτους ώμου σπασμένο.

Υποκρίνομαι. Η πρακτική Shavasana απελευθερώνει το σώμα από όλα τα άγχους και την προετοιμάζει για νέα φορτία. Εάν η στάση είναι καλά κατακτηθεί, μπορεί να γίνει μερική αντικατάσταση του ύπνου. Λίγα λεπτά εξάσκησης του Shavasana οδηγούν έναν κουρασμένο οργανισμό σε κατάσταση ισορροπίας και ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να εργάζεται κανονικά. Αυτή η μέθοδος ταξινόμησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για κάποιον που στερείται της ευκαιρίας να κοιμηθεί τακτικά.
Το Shavasan είναι η κύρια θεραπευτική άσκηση για καρδιακές παθήσεις και υπέρταση.
Η Yogina με τη βοήθεια αυτού του Asana φτάνει την κατάσταση της Γιόγκα-Nidra - αφύπνιση του Yogic Sleep χωρίς όνειρα - και εισάγετε το παγκόσμιο μυαλό στη σφαίρα.

Υπάρχει ένας απλός τρόπος για την "Ρύθμιση Ενέργειας" λόγω της πρακτικής του Shavasan. Το Shavasan ταυτόχρονα εκτελείται μέχρι να εξαντληθεί. Ένας άνθρωπος που βρίσκεται στο Deep Shavasan ξαφνικά παρατηρεί ξαφνικά ότι η χαλάρωση, όπως διαλύθηκε αμέσως στην ισχυρή ιππασία της δύναμης και γεμάτη ετοιμότητα του σώματος να ενεργήσει άμεσα ενεργά και να ξεπεράσει τα εμπόδια. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όχι νωρίτερα από σαράντα λεπτά μετά την είσοδο του Shavasan, κατά την οποία παρατηρείται ένα διαφορετικό είδος φαινόμενου ψυχο-ενέργειας στο σώμα.
Ένας μαλακός προσεκτικός τρόπος από την Shavasana σε περίπτωση επίτευξης αυτής της φάσης δεν είναι απαραίτητη. Θα πρέπει απλά να τραβήξετε έξω, να ανοίξετε τα μάτια σας, να σηκωθείτε - και να ενεργήσετε, προσπαθώντας να διαχειριστείτε λογικά τη δύναμη στο Shavasan.

Εάν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στην περιοχή του λαιμού ή της οσφυϊκής-ιερής περιοχής στην πρακτική του Shavasana, μούδιασμα στα άκρα (που υποδηλώνει το πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη) - αναφλέγονται πρώτα.
Για αρχάριους! Σε περιπτώσεις αυχενικής οστεοχόνδωσης ή επίμονης τάσης των μυών του λαιμού (για παράδειγμα, όταν εργάζεστε στον υπολογιστή) συστήνω να ξεκινήσω να χαλαρώσετε από το κεφάλι μου. Όταν έρχεστε στα πόδια, ελέγξτε ξανά την πληρότητα της χαλάρωσης των μυών του λαιμού και του προσώπου.

Στην κινεζική τσιγκόνγκ.

Άσκηση για την ευαισθητοποίηση.

Lyzh στο Shavasan, χαλαρώστε, νιώστε το πάτωμα, που δίνει σε κάποιο μέρος του σώματός σας, ελευθερία σε ορισμένες περιοχές και κλιπ σε άλλους. Κάποιος θα νιώσει σαν ένα ελαφρύ, κάποιον - βαριά. Ένα - ανανεωμένο, το άλλο είναι κουρασμένο.
Πάρτε και πάρτε τα πάντα που συμβαίνουν από το εσωτερικό και το εξωτερικό χωρίς αξιολόγηση και ετικέτες.
Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι είναι κακό να αισθάνεστε κλιπ ή να διορθώσετε να είστε ελεύθεροι. Εδώ οι κατηγορίες αυτές δεν είναι κατάλληλες. Επειδή είναι μια άσκηση εμπειρίας, εμπειρίας.
Ως αναμονή για κάτι, οι αισθήσεις γίνονται πλουσιότερες και πλήρεις μειώνονται. Μπορείτε να γνωρίσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν από τον εαυτό μας. Οι τάσεις θα αποδυναμώσουν, το πάτωμα θα γίνει πιο βολικό. Μπορείτε να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε την αναπνοή και τις αλλαγές σας σε αυτό.

Το όνομα Shavasan βρίσκεται στη γιόγκα κοινή για θέτει - Asana και την πρακτική του ελέγχου της ζωτικής ενέργειας - Pranayama. Στο Shavasan, επιτυγχάνεται μια κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, η ψυχική ειρήνη, η ομαλή αναπνοή και η ισορροπία του νευρικού συστήματος. Η τακτική πρακτική θέτει δεν θα επιτρέψει όχι μόνο να αφαιρέσει την ένταση, αλλά και να αισθάνεται ευδαιμονία. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και αν το κάνετε πριν πάτε για ύπνο, θα δώσετε ένα βαθύ πλήρες ύπνο.

Τα αρχαία κλασικά κείμενα γιόγκα δίνουν έναν ακριβή ορισμό που είναι ο Shavasan. "Ξαπλωμένη, εκτοξεύοντας στο πάτωμα, σαν ένα πτώμα, που ονομάζεται Shavasana. Αυτό προκαλεί αδυναμία και δίνει ειρήνη από το μυαλό "(Hatha-Yoga Pradipics I, 32). Ο ασκούμενος έγκειται στο Asan σταθερώς, σαν ένα πτώμα, η συνείδησή του είναι επίσης ακίνητη και ηρεμία. Η στενή διασύνδεση του σώματος και του εγκεφάλου είναι τέτοια ώστε η συνειδητή χαλάρωση να αντισταθμίζει την τάση του σώματος και ξεκινά ένα νέο φυσιολογικό πρόγραμμα παρόμοιο με την επαναφόρτιση της μπαταρίας.

Με την εξωτερική απλότητα, η στάση του Σαβασάν είναι δύσκολο να μάθει. Είναι παρόμοια με το νήμα, το οποίο συνδέει το σώμα με την ψυχή, asana με pranayama και οδηγεί ένα άτομο να βελτιωθεί. Πρέπει να υπάρχει χρόνος για να επιτευχθεί η νοοτροπία και να κάνετε τη μετατόπιση του σώματος. Το αίσθημα της σιωπής όταν χαλαρώνει στο Shavasan μπορεί πρώτα να φυτέψει έναν επαγγελματία και στη συνέχεια θα έρθει στην ποινή της κατάστασης απόλυτης ανάπαυσης χωρίς να πέσει στον ύπνο.

Shavasana: Τεχνική εκτέλεσης

Σημαντικές στιγμές θέτουν

Χαρακτηριστικά της αναπνοής στο Asan

Αναπνοή στο Shavasan Pacific και ρηχά. Με την ευκολία και την ομαλότητα του, μοιάζει με τη ροή του νερού στο ποτάμι. Εμφανίζεται η αλλαγή ψυχικής κατάστασης: Το μυαλό και το σώμα είναι ελεύθερες και σταθερές, Η ενέργεια Prana δεν δαπανάται. Μπορείτε ακόμη να αισθανθείτε ότι το σώμα έχει επιμηκύσει κατά 1-2 εκατοστά.

Όταν εισπνεύσει:

Κατά την εκπνοή:

• Ο εγκέφαλος χαλαρώνει.
• Ο αέρας δεν αφορά τους τοίχους του λαιμού, το ενοχλητικό.
• Το διάφραγμα δεν μειώνεται ξαφνικά.
• Το μυαλό που εξετάζει παθητικά και ρυθμίζει την πορεία της εκπνοής.
• Υπάρχει ένα αίσθημα ξεκούρασης και εσωτερικού ρεύματος ενέργειας.

Κανόνες εξόδου Shavasana

Διαλογισμός Shavasana

Η κλασική Shavasana περιλαμβάνει την απόκτηση της ειρήνης του σώματος και του νου σε ολόκληρη τη σιωπή. Οι πλοίαρχοι γιόγκα συνιστώνται να διεξάγουν έναν αναπνευστικό αριθμό από τον αριθμό 27 έως το σχήμα 0. Ταυτόχρονα, είναι διανοητικά προφέρεται: "είκοσι επτά - εισπνεύστε, είκοσι επτά - εκπνοή, είκοσι έξι - εισπνοή, είκοσι έξι - εκπνοή, κλπ.". Εάν η προσοχή αποστασιοποιήθηκε, και το επόμενο ψηφίο ξεχάστηκε, επέστρεψε και πάλι στην αρχή του Σχήματος 27.

Ουσιαστικά, η Shavasan είναι μια συντομευμένη εκδοχή της γνωστής ψυχοτεχνίας της Γιόγκα-Νιδρά, όπου, με τη βοήθεια της μεθοδολογικής μελέτης και η χαλάρωση του σώματος, επιτυγχάνεται μια διαλογιστική κατάσταση ψυχικής χαλάρωσης. Στη γιόγκα του ψυχικού ύπνου, η συνείδηση \u200b\u200bισορροπεί στα πρόθυρα της νόσου και των κοιτώνων. Έτσι, η ένταση και οι ανησυχίες του νου μειώνονται, εξαλείφονται οι μετατραυματικές διαταραχές του στρες.

Ωστόσο, πολλοί προτιμούν να βάλουν τον εαυτό τους Κάτω από ειδική μουσική: μάντρα, ήχοι της φύσης, κλασικές μελωδίες. Δημοφιλή κείμενα με λεπτομερή λίστα χαλαρών εξαρτημάτων σώματος. Καταγράφονται ως αρχείο ήχου και περιλαμβάνουν στο Shavasan, έτσι ώστε η ακολουθία να ακούγεται ικανοποιητικά με την τήρηση των παύσεων και τον απαραίτητο τόνο. Για έναν επαγγελματία είναι χρήσιμο για τη φωνή να μην είναι δική του, αλλά ανήκε σε ένα φιλικό και γνωστό πρόσωπο.

Λαμβάνοντας την τελική θέση της στάσης, το ακόλουθο κείμενο προφέρεται πρωτίστως (για τους εργαζόμενους της ψυχικής εργασίας, η λίστα αρχίζει από το κεφάλι, για τα υπόλοιπα - από τα πόδια):

• Χαλαρώστε το λαιμό, το λαιμό, τα μάγουλα, τα ζυγωματικά.
• Οι μύες των σιαγόνων, το πηγούνι, το άνω χείλος χαλαρώνουν.
• Χαλαρωτικές γωνίες του στόματος, της γλώσσας, του κάτω χείλους.
• Το δέρμα της μύτης είναι εξαπλωθεί, αισθάνεται μυρμήγκιασμα, πίεση, σοβαρότητα και θερμότητα που ρέει στο βάθος.
• Τα μάτια χαλαρώνουν, βρείτε μια άνετη θέση και σταματήστε. Είναι άνετα και δεν θέλουν να κινηθούν.
• Χαλαρωτικά βλέφαρα, φρύδια ... Ζεστή σοβαρότητα προκύπτει στο δέρμα τους, "ταξιδεύουν" στους ναούς.
• Lob χαλαρώνει ... Το δέρμα του μέτωπου είναι τσούξιμο, ζεστό.
• Το ουίσκι χαλαρώνει ... αισθάνεται το δέρμα ολόκληρου του κεφαλιού, σε αυτό - ευχάριστη σοβαρότητα και ζεστασιά.
• Χαλαρή πίσω από το λαιμό, το λαιμό, το λαιμό.
• Χαλαρές βούρτσες χεριών, αισθάνονται ζεστό και σοβαρότητα.
• Στο δέρμα των παλάμες στο κέντρο υπάρχουν ζεστά φούσκα, μυρμήγκιασμα, σοβαρότητα.
• Η θερμότητα εμφιαλώνεται κατά μήκος των παλάμες και ροές στους καρπούς.
• Χαλαρώστε τους καρπούς, τους αγκώνες, το αντιβράχιο.
• Οι ώμοι, οι λεπίδες, η κλονίδα μειώνεται.
• Χαλαρή πλάτη, πλευρές, κοιλιά, φιλέτο, γλουτούς.
• Χαλαρούς γοφούς, γόνατα, χαβιάρι, αστραγάλους.
• Ένα ευχάριστο τσούξιμο εμφανίζεται στα πέλματα των ποδιών, ζεστό ... το αίσθημα της θερμότητας σε αυτά είναι το ίδιο όπως και στις παλάμες.
• Ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό, πνεύμονα, χαλαρή, αναπαύεται.

συμπέρασμα

Στο Shavasan, όλα τα μέρη του σώματος, τα οστά, οι μύες, το δέρμα και τα νεύρα χαλαρώνουν. Η κατεύθυνση της ροής της Prana - ζωτικής σημασίας αλλαγές ενέργειας, υπό κανονικές συνθήκες που εξέρχονται από το σώμα. Τώρα τραβάει μέσα και πηγαίνει και δεν ψεκάζεται. Το σώμα είναι ακίνητο, το μυαλό είναι ήρεμο, όλα θυμίζουν την εμπειρία του θανάτου κατά τη διάρκεια της ζωής. Το Shavasan Yoga ονομάζεται μερικές φορές mritasana, σε αυτό ένα άτομο, σαν ένα πτώμα, αισθάνεται το πυκνό και λεπτό σώμα του. Υπάρχει μόνο μια καθαρή ψυχή.

Η Σαβαντάνα αποκαθιστά το σώμα και το μυαλό, τους δίνει νέες δυνάμεις. Συμβάλλει στην ανάκτηση μετά από βαριές και παρατεταμένες ασθένειες, έχει ευεργετική επίδραση στα ασθματικά και τις διαταραχές του συστήματος βρογγαξολογίας. Αντιμετωπίζει τις παραβιάσεις της καρδιακής δραστηριότητας, της αϋπνίας και του άγχους, αφού τα νεύρα καταπραΰνουν, δίνει καλό ύπνο χωρίς όνειρα.

Ο ασκούμενος όχι μόνο βρίσκεται με ένα στρώμα στο πάτωμα. Βρίσκεται σε κατάσταση θεραπείας διαλογισμού, ελέγχει τον εσωτερικό κόσμο και υποδεικνύει στο υψηλότερο.

Στο προηγούμενο άρθρο μίλησα. Τώρα ας μιλήσουμε για την τεχνική της στάσης και το προπαρασκευαστικό στάδιο στην εκπλήρωση της Asana.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι η στάση του νεκρού ανθρώπου του Shvasan είναι η καλύτερη στάση για την οποία βοηθά στην ανακούφιση της συναισθηματικής και φυσικής έντασης με προϋπάρχουσα διαφωνία του νου και του σώματος.

Με άλλα λόγια, η στάση του νεκρού εξαλείφει τη ροή των σκέψεων, συμβάλλει έτσι στη χαλάρωση των μυϊκών τμημάτων του σώματος και των εσωτερικών οργάνων.

Mastering The Shavasana Technician, μπορείτε να αντιδράσετε σωστά, να αποφύγετε την εμφάνιση ασθενειών, να εδραιώσετε τη σωστή εγκατάσταση ζωής, κερδίστε την ευτυχία και την αρμονία. Και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Ήδη πολλοί άνθρωποι παρουσίασαν υπέροχα αποτελέσματα από χαλάρωση υψηλής ποιότητας σε αυτή τη στάση, έγιναν υγιή και.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Καθώς μίλησα στο άρθρο, όλα τα προβλήματά μας, η έλλειψη υγείας και ευτυχίας, προέρχονται από την ενισχυμένη και ανεξέλεγκτη εργασία του εγώ και την έλλειψη ευαισθητοποίησης. Διαβάστε αυτό το άρθρο. Όταν χαλαρώσουμε στο Shavasan, σταματάμε το εγώ. Μετά από αυτό, το σώμα μας και η ψυχή μας, απαλλαγμένη από το εγώ (από όλες τις προβληματικές σκέψεις μας, τα αρνητικά συναισθήματα και η άλλη σκωρία της ψυχής) σταδιακά έρχονται στον εαυτό τους, αποκαθιστούν και ανακάμψουν. Εκεί προέρχεται η ευτυχία, η υγεία και η αρμονία.

Αλλά θυμηθείτε ότι κάποιος Shavasan στερείται να γίνει πραγματικά υγιής και. Χρειάζονται ακόμα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της Shavasana, συχνά χαλαρώνουμε πολύ βαθιά και πέφτουμε σε έκσταση ή να κοιμηθώ. Έτσι απενεργοποιούμε την επιφάνεια της ψυχής, αλλά τα υποσυνείδητα, βαθιά στρώματα του εγώ πηγαίνουν έξω, και στη συνέχεια πρέπει να είστε στην επιταγή, μην κοιμάστε, να είστε στη θέση του αποσπασμένου παρατηρητή για όλες τις εκδηλώσεις του υποσυνείδητου, που δεν λαμβάνεται πάντοτε με βαθιά χαλάρωση. Μόνο, όλη η εσωτερική βρωμιά μας θα διαλύσει και θα εξαφανιστεί. Αυτή η θέση επιτυγχάνεται ιδανικά κάθεται στο διαλογισμό, όπου η ισορροπία μεταξύ χαλάρωσης και προσπάθειας.

Και όμως, αν είναι δυνατόν, και που βρίσκεται στο Shavasan, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μην κοιμηθείτε. Αλλά αν, κατά τη θέση στάσης, θα χάσετε την ευαισθητοποίηση και θα μετακινηθείτε στη σιωπή, τότε δεν υπάρχει τίποτα τρομερό. Το συνηθισμένο πράγμα είναι όταν η συνειδητοποίησή μας για διακεκομμένη. Εδώ ξαπλώνετε και γνωρίζετε το μέρος του σώματος, ή την αναπνοή σας, αλλά έπεσε σε μια κατάσταση ανάμεσα στον ύπνο και την αφύπνιση, και μην συνειδητοποιήσετε τίποτα. Εδώ παρακολουθείτε ξανά τον εαυτό σας. Δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε, αλλά απλά να θυμηθείτε τον εαυτό σας και να εμφανιστεί από τη βαθιά κατάσταση χαλάρωσης όταν σχεδόν αποτύχετε να κοιμηθείτε. Κακό όταν μόλις κοιμήσατε στο Shavasan. Αλλά ακόμα κι αν συνέβη, τίποτα τρομερό, το αποτέλεσμα θα εξακολουθεί να είναι, αν και όχι τόσο σημαντικό.

Στο διαλογισμό, η συνειδητοποίησή μας είναι επίσης διακεκομμένη, αλλά εκεί δεν εμπίπτει στη μέση και απλά χάνουν επαγρύπνηση και καταγράφουμε τη ροή των σκέψεων.

Γι 'αυτό η ιδανική πρακτική αποτελείται πρώτα από το διαλογισμό, και στη συνέχεια πηγαίνουμε στο Shavasan και να χαλαρώσουμε πολύ βαθιά.

Shavasana Αφαιρούμε όλο το άγχος που, για οποιονδήποτε λόγο, παραμένει στο σώμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του ASAN.

Εάν είστε πολύ άρρωστος, υπερπλήρωση ή, για παράδειγμα, έχετε ισχυρό άγχος, συχνά δεν μπορείτε να εκτελέσετε διαλογισμό ή asana. Εδώ, ο Shavasan έρχεται να σας βοηθήσει. Εάν είστε νέοι, στο Shavasan, είναι πολύ καλό να μάθετε να χαλαρώνετε, στο μέλλον θα είναι χρήσιμο για υψηλής ποιότητας διαλογισμό.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Πριν προχωρήσετε στην τεχνική, πρέπει να προετοιμάσετε σωστά το δωμάτιο, να επιλέξετε άνετα ρούχα και χαλί. Το προκαταρκτικό στάδιο εξαρτάται από το βαθμό σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης. Στη σωστή κατάσταση, θα μετακινηθείτε γρήγορα τις δεξιότητες Shavasan, μετά από το οποίο οι εξωτερικές συνθήκες δεν θα επηρεάσουν πλέον τη δυνατότητα χαλάρωσης.

Προετοιμασία για τον Shavasan:

1. Συνιστάται η διεξαγωγή μαθήματος στον ίδιο τόπο, η ακολουθία δράσης στην τεχνική πρέπει να είναι η ίδια. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο παράγεται ένα συγκεκριμένο στερεότυπο, το οποίο βοηθά στη γρήγορη χαλάρωση και την επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης.
2. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Εάν είναι δυνατόν, αποκλείστε τους εξωγενούς ήχους. Η σιωπή βοηθά αποτελεσματικά χαλάρωση και δεν αποσπάται από κάθε είδους ήχους.
3. Συλλέξτε την τεχνική στο πάτωμα. Οι τάξεις σε έναν μαλακό καναπέ ή ένα στρώμα κρεβατιού δεν θα οδηγήσουν σε πλήρη χαλάρωση, θα προκαλέσουν υπνηλία, θα μειώσουν την κατάσταση της συνειδητοποίησης των ενεργειών. Θυμηθείτε, ο Shavasan βοηθά στην επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης, αλλά διατηρώντας παράλληλα την κατάσταση της συνειδητοποίησης.
4. Στο πάτωμα του κρεβατιού ενός χοντριού χαλιού με ένα χαμηλό σωρό, ένα σκληρό καρό ή ένα χαλί για τη γιόγκα. Κατά τη διάρκεια της στάσης θα πρέπει να είναι βολική, αλλά αναγκαστικά ένα αίσθημα της πίεσης δαπέδου στα προεξέχοντα μέρη του σώματος. Είναι σημαντικό.
5. Κατά την εκτέλεση του Shavasan, μην συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Για αρχάριους κάνουν εξαιρέσεις. Κατά την κατοχή του εξοπλισμού, μπορείτε να βάλετε κάτω από το κεφάλι και τους ώμους ένα επίπεδο συμπαγές μαξιλάρι, ως έσχατη λύση - κυλίνδρους κάτω από τις κατώτερες πλάτες και patellied pits. Στις πρώτες τάξεις, αυτό δεν θα αποστασιοποιηθεί από την υπέρταση των μυών στη θέση που βρίσκεται στο σκληρό πάτωμα.
6. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σιωπηλό φως. Κλείστε τις κουρτίνες για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το λαμπρό φως του ήλιου. Σε συννεφιασμένο καιρό, τα παράθυρα δεν μπορούν να σχισμένα. Εάν τα έντομα πέταξαν στο δωμάτιο, ξεφορτωθείτε τους.
7. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και εύκολα. Αφαιρέστε τη ζώνη, διακοσμήσεις, φουρκέτες, ρολόι, οδοντοστοιχίες, παπούτσια. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή από τον διαλογισμό.
8. Δεν χρειάζεται να παγώσετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής, επομένως, αν είναι απαραίτητο, καλύψτε με ένα ελαφρύ καρότσι.

Εφαρμογή της τεχνικής Shavasan

Η στάση του νεκρού είναι η θέση στην πλάτη. Τα πόδια τοποθετούνται στις πλευρές, γύρω από το πλάτος των ώμων. Τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα, οι στάσεις στρέφονται προς τις πλευρές. Οι αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να είναι μια μικρή κάμψη. Τα χέρια βρίσκονται σε μια βολική απόσταση από το σώμα με παλάμες κορυφή, τα δάχτυλα ημι-λυγισμένα. Η κεφαλή πρέπει να βρίσκεται σε έναν άξονα με το σώμα, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα επάνω. Επιτρέπεται να μετατρέψει ένα μικρό κεφάλι στο πλάι. Η κάτω σιαγόνα είναι χαλαρή, τα δόντια είναι ανοιχτά. Ταυτόχρονα, το στόμα πρέπει να κλείσει. Εάν αισθάνεστε ότι συνοφρύστε, περάστε την παλάμη σας στο μέτωπο για να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου.

Αφού λάβετε POSA, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσετε την τεχνική. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει σωστά. Τα μέρη του σώματος δεν πρέπει να αγγίζουν ο ένας τον άλλο - τα χέρια με ένα κορμό, το δάχτυλο με ένα γειτονικό δάχτυλο, το αριστερό πόδι με το δεξί πόδι. Δώστε την ελευθερία σε κάθε μέρος του σώματός σας, φροντίστε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας, αλλά μην προσπαθήσετε να συμπιέσετε τα κλειστά βλέφαρα βίαια.

Η τεχνική Shavasana αποτελείται από 2 στάδια. Εξετάστε το καθένα από αυτά.

Στάδιο 1 - Χαλάρωση

Να επικεντρωθούν διανοητικά σε κάθε μέρος του σώματός σας και στο εγχώριο σώμα για να τους χαλαρώσετε. Ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας, τότε πηγαίνετε στο πόδι, τα γόνατα, οι μηρούς πρώτα αριστερά, και στη συνέχεια τα δεξιά πόδια. Αφού χαλαρώσετε τους μύες του καβάλου, τους γλουτούς, τα μικρά όργανα της λεκάνης. Πηγαίνετε στην κάτω πλάτη και κοιλιά, χαλαρώστε διανοητικά τα κοιλιακά όργανα, ένα προς ένα. Στη συνέχεια, πληρώστε τα εσωτερικά μάτια στο στήθος και στους πνεύμονες.

Μεταβείτε στα δάχτυλά σας, βούρτσες, αντιβράχιο και ώμους του αριστερού χεριού, στη συνέχεια δεξιά. Χαλαρώστε το λαιμό σας, το πρόσωπο των μυών, τα μάτια. Σε κάθε μέρος της διακοπής του σώματος μέχρι να επιτευχθεί η χαλάρωση. Η ακολουθία χαλάρωσης μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την επιθυμία σας, αλλά ο αλγόριθμος πρέπει να είναι μόνιμος σε κάθε διαλογισμό.

Στο τέλος της 1ης σκηνής, προσπαθήστε να αποσπάσετε την αποσπά την προσοχή από τα μέρη του σώματος και να φανταστείτε πώς όλο το σώμα χαλαρώνει γενικά. Φανταστείτε το σώμα ως ένα σύνολο, και είναι απολύτως χαλαρή. Στην αρχή του διαλογισμού, τα χέρια, τα πόδια, ο κορμός, το κεφάλι γίνεται βαρύ, σαν να βυθίζεται στο πάτωμα. Δεν μπορείτε να τους διαχειριστείτε, υπάρχουν χωρίς τη συνείδησή σας.

2 Στάδιο - Κατάδυση

Φανταστείτε την κενότητα πριν τα θαμμένα μάτια. Να επεκτείνετε διανοητικά τον χώρο. Αφήστε το να ενισχύσει και να απορροφήσει το σώμα σας. Τώρα κάθε μέρος του αποκτά ελαφρότητα και ανάρτηση. Αναζητάτε στον αέρα. Είστε καλοί και ωραίοι.

Τώρα αλλάξτε τη συνείδηση \u200b\u200bγια αναπνοή. Συνειδητοποιήστε και αισθανθείτε κάθε αναπνοή και εκπνεύστε. Αναπνεύστε σαν την πρώτη φορά στη ζωή μου. Σε αυτό το στάδιο, οι σκέψεις σας αφήνουν εντελώς, το "κενό" εμφανίζεται στο κεφάλι, το μυαλό υπάρχει ξεχωριστά από το σώμα. Υπάρχει μια ασυνήθιστη και άγνωστη πρώιμη κατάσταση ελαφρότητα, ευτυχία και εσωτερική αρμονία.

Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να πάρετε αμέσως σωματική και ψυχική χαλάρωση. Η εμπειρία έρχεται με το χρόνο. Κανείς δεν κατόρθωσε να κυριαρχήσει αμέσως την τεχνική. Πρώτον, θα έχετε φυσικές δεξιότητες χαλάρωσης, τότε η δυνατότητα να χαλαρώσετε το μυαλό και την ικανότητα εξάλειψης των συναισθημάτων.

Αρχικά, οι σκέψεις θα έρθουν ακόμα σε σας. Μην προσπαθήσετε να καταστείλει τη βούλησή τους να τους καταστείλει. Πολύ πιο αποτελεσματικά τους παρακάμπτονται από τους εαυτούς μας χωρίς να δώσετε συναισθηματικό χρώμα. Να είστε βέβαιος να σας πείσει ότι δεν είναι σημαντικοί για εσάς, αφήστε τους να φύγουν. Κοιτάξτε τα από την πλευρά και συνεχίζουν να είστε στο Shavasan, ακολουθήστε τα στάδια χαλάρωσης.

Κάθε μέρα, οι δεξιότητες διαλογισμού και η χαλάρωση θα σας φέρουν αληθινή ευχαρίστηση και χαρά από τη ζωή.

Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να είστε στο Shavasan όχι μόνο στο σπίτι σε ολόκληρη τη σιωπή, που βρίσκεται στο πάτωμα. Μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε και ακόμη και να στέκεστε, σε οποιαδήποτε κατάσταση και ανά πάσα στιγμή. Η Shavasana βοηθά να μάθει να χαλαρώνει ανά πάσα στιγμή όταν απαιτεί εξωτερικές συνθήκες ή εσωτερικές εντάσεις.

Μάθετε να χαλαρώνετε και θα γίνετε υγιείς και χαρούμενοι!

Καλή τύχη σε σας στην ανάπτυξη του Shavasana.

Και τώρα έχετε εξαιρετική μουσική από μένα. Εάν υπάρχει επίσης ψυχική μουσική και εκπληρώστε ολόκληρη την ψυχή, σπάει σε ένα δάκρυ. Κοίτα και άκου.

Το Shavasana Pose χρησιμοποιείται στη γιόγκα που εφαρμόζεται για να χαλαρώσει. Τι είναι το shavasana; Η λέξη "Shava" μεταφράζεται από την σανσκριτική σημαίνει το πτώμα. Αυτό είναι το αγαπημένο asana για να αφαιρέσει την ψυχική και ψυχική ένταση.

Στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνθρωποι υπόκεινται σε άγχος. Η αστεία και η Fussy Life φέρνει την υπερκατανάλωση και την υπερβολική εργασία όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μεγάλες πόλεις, όπου πολλοί φιλόδοξοι άνθρωποι που επιθυμούν να βελτιώσουν την οικονομική τους κατάσταση αναγνωρίζονται. Το μεγάλο ρεύμα είναι μια διαφορετική πληροφόρηση που είναι κυρίως αρνητική. Αυτοί και άλλοι λόγοι αυξάνουν τις άγχους, χαλαρώνουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Οι αγχωτικές καταστάσεις παίρνουν πολλή δύναμη και ενέργεια, έτσι οι άνθρωποι είναι γρήγορα κουρασμένοι, είναι άρρωστοι.

Είναι σημαντικό σε αυτό το κράτος να είναι σε θέση να χαλαρώσει. Εάν δεν κάνετε χαλάρωση, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.

Στη γιόγκα, ο Shavasan αντιλαμβάνεται ως το πιο παραγωγικό εργαλείο για να αφαιρέσει τις εντάσεις στο σώμα και να ηρεμήσει τις σκέψεις, έτσι είναι ένας αγαπημένος. Η τεχνική της εκτέλεσης είναι ελαφριά, αλλά η πολυπλοκότητα είναι να εναρμονίσει το σώμα και τη συνείδηση. Συχνά ονομάζεται μαγικό Shavasan.

Ακολουθία εκτέλεσης της Shavasana

Πόση του πτώματος στη γιόγκα συμβάλλει στο σώμα εντελώς χαλαρώστε.

Ως εκ τούτου, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος με μια επίπεδη επιφάνεια. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελάχιστα.

Μετά από αυτό, κάντε τα εξής:

1. Βρίσκονται στην πλάτη, ισιώστε. Κρατήστε το κεφάλι σας άνετο. Τα κάτω άκρα είναι λίγο αραιωμένα, γόνατα λίγο στροφή.
2. Τα χέρια τραβήξουν έξω και τοποθετήστε το κατά μήκος του σώματος, σε μικρή απόσταση από τους γοφούς. Οι παλάμες κατευθύνονται προς τα πάνω, τα δάχτυλα είναι λίγο λυγισμένα.
3. Ελαφρώς ανοίξτε το στόμα, χαλαρώστε την κάτω γνάθο.
4. Κλειστά μάτια.
5. Χαλαρώστε τον μυϊκό ιστό.
6. Απελευθερώστε τον εγκέφαλο από την πίεση των προβλημάτων, τις ανησυχίες, τους φόβους.
7. Στη διαδικασία χαλαρωτικής συνείδησης, πρέπει να αισθανθείτε κάθε μέρος του σώματός σας μέσω της σκέψης και της φαντασίας, χωρίς να κάνετε προσπάθειες.
8. Αν κάπου αλλού υπάρχει μια ένταση, χαλαρώστε εκεί, αφήστε τους μυς.
9. Για να νιώσετε το ρυθμό της αναπνοής μέχρι τη στιγμή μέχρι να σταματήσετε να γνωρίζετε το δικό σας σώμα.
10. Την εποχή της επιστροφής της συνείδησης στο σώμα, κάνε κάποιους βαθιούς αναπνευστικούς κύκλους, συνδέστε αργά τα πόδια, τα χέρια, ανοίξτε τα μάτια σας, τεντώστε και καθίστε προς τα κάτω, στη συνέχεια ανεβείτε.

Βίντεο επισυνάπτεται στη βοήθεια:

Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοιες λεπτομέρειες:

• Ο τόπος για την άσκηση πρέπει να είναι ήσυχη, κατά προτίμηση με εξαερισμό. Η κατάσταση είναι ευχάριστη, χωρίς κουνούπια Mospet, κλπ.
• Ματ πάχος με μια λεία επιφάνεια.
• Για να βρείτε μια άνετη θέση του κεφαλιού, το κουνήστε από την πλευρά στο πλάι και επιλέξτε μια άνετη θέση σε μια μόνο γραμμή με μια σπονδυλική στήλη.
• Ο πληθυσμός βρίσκεται σε μια βολική θέση, χωρίς να τεθεί στο πίσω μέρος και τσίμπημα στο λαιμό.
• Όλοι οι torso ηρεμία, τα πόδια, τα χέρια σε μια συμμετρική θέση.
• Τα κάτω άκρα ισιώστε και τα αραιώνουν σε μια βολική απόσταση. Για να τα χαλαρώσετε και να γυρίσετε τις στάσεις στη στάση, τα γόνατα είναι χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα.
• Χέρια για να μετακινήσετε λίγο από τους μηρούς και να φύγετε σε παθητική και άνετη κατάσταση, λυγίστε λίγο, παλάμη αναπτύξτε, χαλαρώστε τα δάχτυλά σας.

• Τα χείλη δεν συμπιέζονται, αλλά ελαφρώς έρχονται σε επαφή.
• Το πηγούνι απελευθερώνεται, η κάτω γνάθο είναι ελαφρώς γραμμένη, τα δόντια δεν βασανίζονται, η γλώσσα παραλείπεται για τις χαμηλότερες σειρές των δοντιών ή ως βολικό.
• Το κεφάλι δεν κινείται, οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί, που βρίσκονται ήρεμα σε πλήρη παθητικότητα.
• Η συνείδηση \u200b\u200bαρχίζει να αισθάνεται την επαφή διαφορετικών τμημάτων του σώματος με το πάτωμα.
• Μην βιάζεστε να υπομείνετε την ευαισθητοποίηση σχετικά με το περιβάλλον στο σώμα. Για να γίνει ευκολότερο να το κάνετε αυτό, αντιπροσωπεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα στον κόσμο, μόνο το σώμα σας. Είναι σταδιακά να χαλαρώσετε κάθε μέρος και να φέρει σε μια τέτοια κατάσταση όταν είναι αδύνατο να το διαχειριστείτε. Αίσθημα πλήρους χαλάρωσης, προσοχή για να επικεντρωθεί στην αναμονή του σώματος, σαν να ρέει στο πάτωμα.
• Η συνείδηση \u200b\u200bαφήνει το σώμα, έρχεται να αισθάνεται ότι δεν είναι ζωντανός και δεν είναι δικός σας.
• Τα μάτια αργά κοντά. Τα βλέφαρα είναι κλειστά και δεν τεντώνονται, τα μάτια σε μια σταθερή κατάσταση όπως σε ένα χαλαρό όνειρο.
• Αναπνοή μέσω της μύτης. Δεν χρειάζεται να το ρυθμίσετε. Με την εμπειρία, η αναπνοή επιβραδύνεται και καθησυχάζεται ψυχικές δραστηριότητες.
• Μείνετε σε μια τέτοια θέση και ακινησία, χωρίς να χάσετε την επαγρύπνηση μέσα, συνεχίζοντας να χαλαρώσετε. Απελευθερώστε τον εγκέφαλο από την εργασία και αφήστε όλη τη φασαρία, τα αρνητικά συναισθήματα, τις χαοτικές σκέψεις. Όταν η τελευταία ιδέα αφήνει τον εγκέφαλο, προσπαθώντας να μην κάνει τίποτα. Όλη την προσοχή στην ανοικοδόμηση μέσα και να ξυπνήσει την εσωτερική κατάσταση της ειρήνης.

Ένας εξαιρετικός βοηθός θα είναι μουσική για χαλάρωση, βίντεο με προοδευόμενο διαλογισμό κειμένου.

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε;

Αδύνατο να χαλαρώσετε αμέσως. Πρέπει να μάθει. Έγινε σταδιακά σε μικρά μέρη του σώματος, αβίαστα. Χαλαρώνοντας ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, είναι αδύνατο να το μετακινήσετε, να επικεντρωθείτε εκεί την προσοχή και να χαλαρώσετε, αφήστε τους μυς και τις αρθρώσεις. Και μόνο μετά από ένα αίσθημα χαλάρωσης, μπορείτε να πάτε σε άλλο μέρος. Μετά από κάθε μετάβαση, επιλέξτε το σώμα ενός μεγαλύτερου. Στο τέλος ταυτόχρονα χαλαρώστε όλα τα μέρη του σώματος. Έτσι αποδεικνύεται αν υπάρχει πρακτική.

Όταν οι μύες του μυϊκού συστήματος χαλαρώσουν, πηγαίνετε να χαλαρώσετε στα εσωτερικά όργανα (καρδιά, πνεύμονες κ.λπ.), εστιάζοντας σε αυτά. Η πλήρης χαλάρωση του σώματος αφαιρεί τη σωματική και ψυχική ένταση.

Μην μεταφέρετε πολύ αργά συνείδηση \u200b\u200bαπό το ένα μέρος του σώματος στο άλλο, αλλά και να μην το κάνετε γρήγορα. Συνιστάται η χρήση βίντεο, ήχου με χαλαρωτική μουσική και διαλογισμό.

Αναπνοή

Η αναπνοή στη γιόγκα είναι σημαντική. Χρησιμοποιώντας τον Shavasan στο πρώτο στάδιο, η συνείδηση \u200b\u200bπραγματοποιείται στην αναπνοή και την εκπνοή, η οποία στην αρχή το συνηθισμένο αρχικά. Έχοντας μάθει να χαλαρώσετε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή δεν υπάρχει ανάγκη.

Αναπνεύστε κοιλιακό, δίνοντας την ικανότητα να επεκτείνει το διάφραγμα προς τα κάτω και να γεμίσει τον ελαφρύ αέρα στο κάτω μέρος.

Χρήση για το σώμα

Εάν κάνετε σωστά και συστηματικά εκτελείτε το Shavasan, μπορείτε να πάρετε θεραπευτικά αποτελέσματα σε πολλές κατευθύνσεις.

Φυσική χρήση:

• Καταπραΰνει το μυαλό, το σώμα, αφαιρούνται διάφοροι τύποι τάσης.
• Άτομα με υψηλό ταμπεραμέντο απεριόριστο, τραυματίζονται εύκολα να κάνουν asana, αν εμφανιστεί άγχος, νευρικότητα. Θα σιωπηλοί ειρήνη και ξεκούραση.
• Ελαχιστοποιεί το άγχος, το φόβο, το άγχος, την αβεβαιότητα.
• Σταδιακά εξαλείφει την κατάθλιψη, συναισθηματική ένταση. Επαναφέρει την εσωτερική ηρεμία.
• Η αναπαύεται στο Shavasan, υπάρχει μια παλίρροια νέων δυνάμεων. Το σώμα θεραπεύει, οι ψυχικές ικανότητες βελτιώνονται.
• Επαναφέρετε τις εποπτικές περιοχές του σώματος. Αύξηση ενεργειακών αποθεμάτων.
• Για το μικρότερο προσωρινό κενό, μπορείτε να πάρετε τη μέγιστη δύναμη.
• Με την ψυχική κόπωση, η στάση αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής.
• Μετά την ενεργό σωματική δραστηριότητα, βοηθάει στην γρήγορη απομάκρυνση της κόπωσης και να αποκαταστήσει το σώμα.
• Εκείνοι που έχουν αϋπνία, αφού η άσκηση αισθάνεται ξεκούραση, θα έχουν ένα όνειρο.
• Έχει αναγεννητικό αποτέλεσμα, επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης.

Τα οφέλη της Shavasana στη θεραπεία:

• διευκολύνει τον πόνο ·
• Καταργεί τις εντάσεις στη σπονδυλική στήλη.
• ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση ·
• Η συστηματική εφαρμογή της Asana βοηθά στη θεραπεία της νευρασθένιας, του άσθματος.
• Λόγω της χαλάρωσης των μυών, διατηρούνται μεταβολικές διαδικασίες.
• Βοηθά σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πνευματική ίαση:

• Αυξάνεται η ευαισθητοποίηση ·
• Αναπτύχθηκε αυτοέλεγχος πάνω από τα συναισθήματα και το σώμα.
• Η αρμονική ισορροπία του σώματος και η ευαισθητοποίηση δημιουργείται.
• Σχηματίζει την ικανότητα να αποσπά την προσοχή των συναισθημάτων από αντιληπτά αντικείμενα. Γίνεται ευκολότερο να διαλογιστεί.
• Η εγκατάσταση δημιουργείται για κάποια αποκόλληση, η ενδοσκόπηση αναπτύσσεται (παρακολούθηση των ψυχικών διαδικασιών).

Έχοντας κυριαρχία Shavasan στη γιόγκα, μπορείτε να επανεξετάσετε πολλά.

"Shava" ή "Merita" σημαίνει το πτώμα. σκοπός Σαβαντάνα - μιμείται το πτώμα. Όταν η ζωή έφυγε από το σώμα, βρίσκεται στην ίδια θέση, δεν υπάρχουν αδύνατες κινήσεις. Κρατώντας κάποια στιγμή τη βασιλιά του σώματος και την ειρήνη του νου με την πλήρη συνείδηση, μαθαίνετε να χαλαρώσετε. Αυτή η συνειδητή χαλάρωση του σώματος και το μυαλό αφαιρεί όλη την ένταση και δίνει νέες δυνάμεις ως ψυχή και σώμα. Αυτή η διαδικασία μοιάζει με την επαναφόρτιση της μπαταρίας.

Παρόλο Σαβαντάνα Φαίνεται απλό, είναι πιο δύσκολο να κυριαρχήσει. Το σώμα και ο εγκέφαλος είναι διασυνδεδεμένοι. Στην τέχνη της ενδοσκόπησης, είναι αδιαχώριστα. Σαβαντάνα - Αυτό είναι ένα νήμα που συνδέει το σώμα και την ψυχή. Συνδέει την Ασάνα και τον Πραναγάμα και οδηγεί τον άνθρωπο στην πνευματική πορεία.

Σύντομη περιγραφή Shavasana

1. Estate την κουβέρτα στο πάτωμα και κάθονται στο Dandasan. Πρακτική και εκτοξεύστε τους γλουτούς έτσι ώστε η σάρκα σε αυτό το μέρος του σώματος να μην είναι σκηνή, ειδικά στο πίσω μέρος.

2. Ξεφύγετε το σώμα πίσω και ξεκινήστε το για να παραλείψετε - πρώτα βάλτε τους αγκώνες και τους βραχίονες στην κουβέρτα, χαμηλώστε τη σπονδυλική στήλη, γύρω από αυτό, ώστε οι σπόνδυλοι να είναι καλύτεροι, ένας, να βάλει στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, μην μετακινήσετε τους γλουτούς και τα πόδια. Και οι δύο πλευρές του κορμού πρέπει να διαχωριστούν από το κέντρο της σπονδυλικής στήλης στις πλευρές του σώματος. Τώρα το σώμα θα βρίσκεται επίπεδη στην κουβέρτα, από τα τακούνια μέχρι το κεφάλι. Οι μύες των γλουτών δεν πρέπει να μετακινούνται στο ιερό.

3. Χαλαρώστε το στήθος σας, αλλά μην το κάνετε έξω.

4. Τώρα χαλαρώστε τα πόδια σας και αφήστε τα βήματα να διασκορπιστούν στις πλευρές και να κατεβείτε στο πάτωμα. Μην ενοχλείτε τη θέση των ποδιών.

Κεφάλι

5. Χέρια για να βάλει το κεφάλι της μέσης του νεφελώδους στο πάτωμα. Μην αφήνετε την πίσω επιφάνεια των αυτιών να μετακινηθείτε στο λαιμό. Η προεξοχή με βάση το πίσω μέρος του κρανίου πρέπει να είναι κάτω. Εν:

(I) δεν ασκούν το λαιμό και το λαιμό.
(Ii) Μην πιέζετε το πηγούνι στο λαιμό.

Μάτια και αυτιά

7. Κλείστε τα μάτια σας. Χαμηλώστε τα ανώτερα βλέφαρα χωρίς να ενοχλείτε τους μαθητές.

8. Τα αυτιά και τα συστατικά πρέπει να είναι χαλαρά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, χαλαρώνοντας την κάτω γνάθο.

Χεριών

9. Εισάγετε τις λεπίδες στις πλευρές, αλλά ταυτόχρονα μην σηκώσετε τους ώμους σας, να τους αφήσετε μακριά από το λαιμό. Οι ώμοι πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.

10. Λυγίστε τους αγκώνες και σηκώστε τις βούρτσες στο στήθος.

11. Τραβήξτε τις κορυφές των χεριών από την μασχαλιαία κατάθλιψη και τα βάζετε στο πάτωμα χωρίς να αλλάξετε τη θέση των αγκώνων. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας και βάλτε τα στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια να ήταν σε γωνία 15-20 ° προς τις πλευρές του σώματος. Εν:

(I) Εάν η γωνία μεταξύ των πλευρών του σώματος και των χεριών θα είναι μεγαλύτερη, οι ώμοι θα αυξηθούν από το πάτωμα και θα μειωθούν - αυτό το μείγμα θα προκύψει επίσης τη σούπα του λαιμού.
(Ii) Εάν τα χέρια είναι πολύ κοντά στις πλευρές του σώματος, ο μασχαλίτης του μαστού θα παραμείνει σε επαφή με την εσωτερική επιφάνεια του άνω χεριού - θα αποτρέψει τα βυζιά και θα σπάσει τη χαλάρωση.

12. Τα δάχτυλα πρέπει να χαλαρώνονται και το δέρμα στις βούρτσες είναι παθητικό.

13. Κρατήστε τη μύτη σας ευθεία, μην το γυρίσετε στην άκρη. Η άκρη της μύτης αντιμετωπίζει το κέντρο του στήθους.

14. Η αναπνευστική κίνηση δεν πρέπει να διαταράξει τον κορμό, καθώς και τον εγκέφαλο.

15. Μείνετε στο τέλος αυτό Σαβαντάνα Τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Εν:

(I) να χαλαρώσετε το πεδίο του μέτωπου, τα μάγουλα, τα χείλη, τα χέρια, τις πλευρές του σώματος, τους γλουτούς, τους γοφούς.
(Ii) το δέρμα πρέπει να είναι μαλακό παντού.
(Iii) χαλαρώστε όλους τους μύες.
(Iv) να μειώσει την άκρη του ιερού στο πάτωμα για να χαλαρώσετε τους γλουτούς.
(V) Μην αυξάνετε τους οσφυϊκούς σπονδύλους πολύ ψηλά πάνω από το πάτωμα.
(Vi) Και οι δύο πλευρές του σώματος κοντά στη σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκονται εξίσου στο πάτωμα.
(Vii) Παρακολουθήστε ότι και οι δύο πλευρές του σώματος βρίσκονται με τον ίδιο τρόπο.
(Viii) Χαμηλώστε τις λεπίδες στην κουβέρτα, αλλά μην τα πιέζετε, καθώς η πίεση στερεί το εγκεφάλου.
(Ix) βούρτσες πρέπει να είναι μαλακά.
(X) τα δάχτυλα χαλαρά?
(XII) Το δέρμα στους μυς του προσώπου πρέπει να χαλαρώνει, η οποία με τη σειρά του θα χαλαρώσει τις αρχές της αντίληψης.
(Xii) Οποιαδήποτε παραβίαση της ειρήνης των αισθήσεων θα επηρεάσει αμέσως το πρόσωπο και θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, που στρέφει ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Είναι απαραίτητο να βρείτε και να χαλαρώσετε την πηγή των διαταραχών της ανάπαυσης.
(XIII) Εάν ο εγκέφαλος δεν είναι μόνη, αλλά ασχολείται με σκέψεις, τότε το μπροστινό μέρος του κεφαλιού από το πηγούνι κινείται προς τα επάνω ως εάν η κεφαλή χωρίζεται από το σώμα? Στο Shavasan, πρέπει να μάθετε να σταματήσετε να σκέφτεστε.
(XIV) Εάν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε ενεργή κατάσταση, τα μάτια γίνονται σοβαρά και ερεθισμένα στο σημείο εστίασης των ματιών.
(Xv) κατευθύνει τον εγκέφαλο και τα μάτια στο κέντρο της καρδιάς.
(Xvi) Η σχέση μεταξύ των ματιών, του νου και του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντική. Εάν το μυαλό περιπλανιέται, ο εγκέφαλος κινείται και τα μάτια γίνονται ανήσυχα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κρατάτε μόνο τα μάτια σας.
(XVII) Σφίξτε τα μάτια και τα αυτιά σας, να πληρώσει τα μέσα και τα στραγγίζουμε μαζί στο εσωτερικό σημείο στο κέντρο του θώρακα, όπου οι εξωτερικοί ήχοι σταματήσει να ενοχλείτε?
(Xviii) τεκμηριώνετε τον εαυτό σας, το σώμα σας και το μυαλό της μητέρας της Γης, ώστε να είστε ήρεμοι και παθητικοί. Αυτή είναι η πλήρης χαλάρωση.

Αναπνοή

16. Μην αναπνέετε βαθιά. Αναπνοή Β. Σαβαντάν Θα πρέπει να είναι τόσο ελαφρύ, ομαλό και ήσυχο όσο η ροή του νερού στο ποτάμι, έτσι ώστε το μυαλό να παραμένει ασύμφορη.

Όταν εισπνοή (puraka):

(I) δεν τράβηξε το κεφάλι σας.
(Ii) Μην συμπιέζετε το λαιμό.
(Iii) Μην σπρώχνετε το διάφραγμα.
(Iv) δεν διαταράσσουν τους υπόλοιπους μύες του πίσω μέρους του σώματος.
(V) Μην κατεβείτε το στήθος σας και μην κάνετε το στήθος του ώμου.
(Vi) δεν προεξέχουν το στομάχι και
(Vii) Μην ασκείτε τα πινέλα χειρός σας ενώ εισπνέετε.

Όταν εκπνέετε (ποτάμι):

(I) να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
(Ii) Μην αφήνετε τον αέρα να αγγίξει τα τοιχώματα του λαιμού - προκαλεί ερεθισμό.
(Iii) μην χαλαρώνετε ξαφνικά ένα διάφραγμα.
(Iv) Κρατήστε το μυαλό παθητικό, ας εξετάσει την πορεία της εκπνοής και το ρυθμίζει.
(V) Η σωστή εκπνοή δίνει μια αίσθηση ήρεμης κατανόησης του νου και του σώματος της μητέρας-γης, φέρνοντας ένα αίσθημα ειρήνης και ενότητας στον εαυτό του.

17. Με μια εντελώς σωστή εκπνοή, το μυαλό παραμένει άδικο, το εσωτερικό ρεύμα ενέργειας αισθάνεται. Υπάρχει μια νέα κατάσταση συνείδησης - χωρίς κίνηση και χωρίς χάσιμο ενέργειας. Υπάρχει μια αίσθηση ότι το σώμα έχει επιμηκύσει αρκετά εκατοστά. Αυτή είναι η ελευθερία του νου και του σώματος.

18. Μείνετε σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης όσο το δυνατόν περισσότερο. Από αυτή την κατάσταση σιωπής, επιστρέψτε σταδιακά στην ενεργό κατάσταση. Μην ενοχλείτε την ηρεμία του μυαλού και μην πηδάτε έξω, ξαφνικά σπάζοντας την ειρήνη.

19. Σταδιακά, αποσύρετε το μυαλό σας, τη συνείδηση, τις αισθήσεις από την ήσυχη, ευλογημένη κατάσταση στην οποία βυθίστηκαν και αποκατέστησαν τη σύνδεση με τον έξω κόσμο.

20. Σηκώστε τα βλέφαρα, αλλά μην μετακινήσετε τους μαθητές ούτε επάνω. Κοιτάξτε ευθεία και αποκαταστήστε τη σύνδεση με τον έξω κόσμο, συνεχίστε να αντιμετωπίζετε την κατάσταση της ειρήνης.

21. Τώρα γυρίστε στη δεξιά πλευρά και σιγά-σιγά σιγά σιγά.

Σημειώσεις:

Προκειμένου το μυαλό να σταματήσει και το σώμα έπεσε σιωπηλό, μπορεί να χρειαστεί για λίγο. Με τη βοήθεια των τακτικών συνεδριών, θα μάθετε να αφαιρέσετε την τάση και την εμπειρία. Αρχικά, το αίσθημα της σιωπής μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αυτό που ανάβει, αλλά αργότερα θα μάθετε να ανησυχείτε την κατάσταση της ανάπαυσης, μην πέφτετε σε ένα όνειρο.

Πρώτη φορά που μπορεί να φανεί δύσκολο να ταιριάζει και να προτίθεται να τοποθετήσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά σταδιακά θα είναι εύκολο να πάρετε τα πάντα ταυτόχρονα, έτσι το μυαλό και το σώμα θα ξεκουραστούν ταχύτερα .

Αργότερα, όταν ένας άνθρωπος κυριαρχεί ΣαβαντάνΒιώνει την κατάσταση της μη ύπαρξης του σώματος, του νου, της συνείδησης και έρχεται στην κατανόηση με και τις αυτοσυγκιολογήσεις. Ο εξωτερικός κόσμος παραμένει στη θέση του, αλλά σε αυτό το κράτος φαίνεται ανύπαρκτο.

Ειδικές Οδηγίες:

(1) Εάν κόψετε, έχετε έναν βήχα ή είστε άρρωστος άσθμα, πάρτε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα έλασης με πάχος 8-10 cm, για το οποίο μπορείτε να βάλετε το κεφάλι και την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος ανυψώνεται και το διάφραγμα βρίσκεται ελαφρώς κάτω από το στήθος, το οποίο συμβάλλει στην ευκολία στην αναπνοή.

(2) Σε περίπτωση που για πρώτη φορά δυσκολεύονται να χαλαρώσουν τα μάτια σας, τυλίξτε το κεφάλι με ένα μαλακό μαύρο επίδεσμο ή ένα κομμάτι ύφασμα, έτσι ώστε να κλείνουν τα μάτια, τα αυτιά και επικεφαλίδες σας. Το ύφασμα θα πρέπει να διπλωθεί τεταρτίως.

Λεπτομερής περιγραφή Shavasana

Σαβαντάνα - "Πόση του νεκρού σώματος". Θα πρέπει να αποσαφηνιστεί με λεπτομερή τρόπο, δεδομένου ότι η ορθή εκτέλεσή της εξασφαλίζει σημαντικό μέρος του θετικού αποτελέσματος όλων των πρακτικών εν γένει και μερικές φορές είναι απίστευτο να προκαλέσει σημαντικές ζημίες.

Έτσι, στόχος Σαβαντάνα - αναψυχή και χαλάρωση μετά τη μελέτη του σώματος Asana. Αλλά αν κάνουμε θέσει σωστά, τότε το σώμα δεν είναι ιδιαίτερα κουρασμένο, τι στη συνέχεια χτυπάει;

Πριν από δεκαπέντε χρόνια είχα την ευκαιρία να εκπαιδεύσω το Asanam Master Sports στην ακροβατική. Θα μπορούσε να κάνει, ειδικά θερμαινόμενες, πολύ σύνθετες κάμψεις μπροστά και πίσω. Οι αρθρώσεις είναι για εργασία στη γιόγκα του σώματος απαιτούν ειδική ανάπτυξη, οπότε εδώ δεν διαφέρουν από τον μέσο όρο. Αλλά το πιο ενδιαφέρον ήταν ότι ο τύπος δεν ήταν σε θέση να διορθώσει τη μορφή του ASAN τουλάχιστον για κάποιο χρονικό διάστημα! Λυγίστε και αμέσως να απαλλαγούμε από αυτό - ακόμα με την αμαρτία στο μισό, όταν τον ρώτησα, ας είναι μεγάλη για να μείνει η κατάσταση, ο ίδιος άμεσα με κάποιο τρόπο εκπνεόμενο, και όχι σωματικά. Στις ερωτήσεις μου σχετικά με το χαρακτήρα αυτής της κόπωσης, το Acrobat δεν απάντησε πραγματικά: "Φαίνεται ότι το κεφάλι θα σκάσει, σαν να το κόψει από το εσωτερικό ..."

Αυτή η παράξενη απάντηση έγινε μια βαθιά έννοια. Δεδομένου ότι οι νεοεισερχόμενοι στη γιόγκα εκτελούν απλές αποστάσεις, θα φαινόταν, δεν πρέπει να είναι κουραστικό για το σώμα, ειδικά με μια προσέγγιση χαλάρωσης. Αλλά δώστε προσοχή σε λίγες στιγμές: ξεκινώντας από την ανάπτυξη της Hatha Yoga, το καθένα αρχίζει να ασχολείται τακτικά με την προσωπική ευελιξία - αυτό είναι το πρώτο. Δεύτερον: Ένα άτομο καθυστερεί για λίγο στο "περιβάλλον" αυτών των ορίων, που δεν συνέβη ποτέ στη ζωή του πριν. Όλα αυτά παράγει στον μυονομόριο των πρωτοφανών επιπτώσεων στον μυοσελίδα, πληροφορίες για τα οποία από ένα ισχυρό ρεύμα βυθίζονται από την περιφέρεια στις μηχανοκίνητες δομές του εγκεφάλου, δημιουργώντας ένα μωσαϊκό διέγερσης μιας ασυνήθιστης "διαμόρφωσης" σε αυτά.

Η πρακτική ASAN είναι ένα άγνωστο για το σώμα και τις νευρικές ψυχικές δομές του, στις οποίες το θέμα δεν είναι απολύτως προσαρμοσμένο αν είναι καινούργιο στη γιόγκα. Τα σχέδια (σχέδια) της διέγερσης του κινητήρα που εμφανίζονται στον εγκέφαλο αντικατοπτρίζουν την ασυνήθιστη φύση του ASAN και έχουν συγκεκριμένο θετικό αποτέλεσμα - μειώνουν ανοιχτά το τρέχον επίπεδο νευρικής διέγερσης, που σχηματίζονται στο κεντρικό CNS και VNS τις περιστάσεις της κοινής ζωής. Όταν αυτό συμβαίνει τακτικά, ο τόνος του συμπαθητικού τμήματος του ίδιου του VN μειώνεται, ως αποτέλεσμα του οποίου ένα άτομο απαλλαγεί από τον Τύπο συνεχώς καταπιέζει τα προβλήματά του, αν και τα τελευταία υπολείμματα στη ζωή του!

Αλλά όταν ο νεοφερμένος ολοκληρώνει την προπόνηση, θα πρέπει να δημιουργηθεί για να ανακτήσει το κανονικό τόνο της Motor Δομών της Κεντρικής ΚΝΣ, η οποία έχει υποβληθεί σε ένα συγκεκριμένο φορτίο, έτσι ώστε η overexcission έχει τροφοδοτηθεί από την ασυνήθιστη επιρροή κινητήρα του Ασάν. Αν αυτό δεν προβλέπεται, τότε το «νέο» ενθουσιασμός είναι σε θέση να καταναλώνουν με την προηγούμενη, την αύξηση, και όχι με την κατάργηση της τάσης που ήταν πριν.

Αυτό είναι το κύριο νόημα Σαβαντάνα: Η εξάλειψη της διέγερσης κατάρτισης των κεντρικών δομών κινητήρα, έτσι ώστε να, διάλυση, άφησε το κεντρικό νευρικό σύστημα που πρέπει να καθαρίζεται από την ίδια και την κατάσταση που ήταν πριν από την έναρξη των τάξεων.

Καθώς η κυριαρχία αναπτύσσεται στην πράξη, η ASAN είναι προσαρμογή και δεν επηρεάζουν πλέον το ΚΝΣ σε μια τέτοια έκταση ασυνήθιστη όπως συμβαίνει στην αρχή, οπότε ο χρόνος Σαβαντάνα Μπορεί να μειωθεί και θα είναι ποιοτικά διαφορετική. Αλλά παραδοσιακά πιστεύεται ότι μετά την αποφοίτησή του περισσότερο από μία ώρα, η τελική χαλάρωση είναι πάντα απαραίτητη.

Για τους αρχάριους που παραμελούν αυτές τις συγκεκριμένες διακοπές ή πληρούν επισήμως, οι αρνητικές συνέπειες ενός τέτοιου hacktur μπορούν να είναι αρκετά απτές, μέχρι την αϋπνία και την ενίσχυση των προβλημάτων που είναι ήδη διαθέσιμα.

Τι συμβαίνει με το σώμα και τη συνείδηση Σαβαντάν, Και τι δεν πρέπει να συμβεί;

Αν η πορεία των γεγονότων είναι ότι πάσχετε ειλικρίνεια και τα δεκαπέντε λεπτά με ένα πλήρως (όπως νομίζετε) ένα χαλαρό σώμα και διαφανείς, όπως Steklushko, η συνείδηση, η οποία χωρίς τη θέλησή τους «μασά» εξωτερικές εντυπώσεις, περιμένουν με λαχτάρα, η οποία θα καταλήξει τελικά αυτά κολασμένων τέταρτο της ώρας. Είστε βαθιά δεξιά. Δεν είναι "Shawasan", αλλά "Soulbide και θραύση της καρδιάς", όπως έλεγε το χωριό Erofeev.

Μία από τις αλληλουχίες ΣαβαντάναΑν και υπάρχουν γενικά πολλά από αυτά, ίσως στη συνέχεια. Με την εκπλήρωση όλων των προϋποθέσεων για την τελική χαλάρωση, χαλαρώστε διαδοχικά: το λαιμό, το λαιμό, κάτω γνάθου ... μάγουλα, τα μάγουλα, στα χείλη ... υπογνάθιους των μυών, το πηγούνι, άνω χείλος ... γωνίες του στόματος, της γλώσσας, κάτω χείλος, τη μύτη ... Έπεσε ότι το δέρμα της μύτης, την ίδια στιγμή που μπορεί να είναι επώδυνη, φαίνεται κάποια κρυμμένη κίνηση, τσούξιμο, αίσθηση της πίεσης, της σοβαρότητας της θερμότητας που ρέει στο βάθος ... αφήσει να πάει από τα μάτια μέσα ...

Όταν τα μάτια είναι χαλαρά, οι ίδιοι βρίσκουν μια άνετη θέση και γίνονται σταθερά, σταματήστε να σπρώχνουν και να τρέμουν ... όταν τα μάτια είναι χαλαρά - είναι άνετα και δεν θέλουν να μετακινηθούν ... χαλαρώστε τα βλέφαρα, τα φρύδια ... στο το δέρμα των φρυδιών, βάρους φαίνεται, ζεστό, που σαν να «πάει» σε ναούς ... ο ύπνος το μέτωπο ... αισθανθείτε το δέρμα του μετώπου ... αισθάνονται την πίεση σε αυτό, μυρμήγκιασμα, ζεστό, σαν κάποιος βάλει στο μέτωπο με ένα ζεστό παλάμη ... χαλαρώσουν ουίσκι ... αισθανθείτε την επιδερμίδα του συνόλου των αρχηγών και ευχάριστο φως βαρύτητα σε αυτό, που καλύπτει τη ζεστασιά ... χαλαρώσει το κεφάλι, το λαιμό, το λαιμό ... (έτσι τον κύκλο της Το "κεφάλι-πρόσωπο-λαιμό" έκλεισε, τώρα πηγαίνετε στο σώμα).

Χαλαρώστε τις βούρτσες σας, αισθανθείτε ζεστό και βαρύτητα στις βούρτσες ... τα χέρια είναι βαριά ... Βοηθήστε το δέρμα των φοίνικες, να ακούσετε τα συναισθήματα σε αυτά ... μόλις την προσοχή στην παλάμη, αμέσως στο κέντρο τους , στο δέρμα υπάρχει μια αόριστη σχεδόν εικονική κίνηση ... μυρμήγκιασμα ... σοβαρότητα ... ζεστό χήνες που εμφανίζονται στο δέρμα των παλάμες, ευχάριστο, θεά ζεστό ... τα χέρια είναι ζεστά ... θερμότητα εμφιαλωμένο πάνω τους και Ξεκινάει να αναβοσβήνει στους καρπούς ... χαλαρώστε τους καρπούς ... Απενεργοποιημένοι ... Άνθρωποι ... Αφήστε να πάει τους ώμους, τις λεπίδες, Clavicle ... Χαλαρώστε την πλάτη, τις πλευρές σας ... χαλαρώστε την κοιλιά σας, κάτω πίσω .. . Γλουτούς, γοφούς ... αφήστε τα γόνατα, το χαβιάρι ... Splazers, πόδια πόδια. .. Νιώστε τα πέλματα του δέρματος ... Όπως και στις παλάμες, η πίεση εμφανίζεται σε αυτά, μυρμήγκιασμα, θερμότητα ... Εξισώστε τα πέλματα των ποδιών με παλάμες στην αίσθηση της θερμότητας ...

Αυτή η ακολουθία μπορεί να παρασκευαστεί ανάλογα στην ηχητική ταινία και να περιλαμβάνει εγκαίρως. ΣαβαντάναΈτσι ώστε το κείμενο να ακούγεται με παύσεις, χωρίς βιασύνη, με ικανοποίηση, με τις απαραίτητες intonations. Είναι επιθυμητό αν ακούτε ότι η φωνή δεν είναι δική σας, αλλά ένα άτομο που είναι γνωστό με τον οποίο υπάρχουν αρκετά και θετικές σχέσεις.

Η εκτέλεση οδηγιών δεν πρέπει να τις επαναλάβει για τους εαυτούς μας, αντίγραφο, δεν πρέπει να υπάρχουν ενδιάμεσοι σύνδεσμοι μεταξύ των επόμενων αισθήσεων και των προηγούμενων λέξεων. Ας ακούσετε έξω ή να πείτε στον εαυτό σας διανοητικά: "Να κοιμάστε το λαιμό, το λαιμό ...", και μόλις η ακτίνα της προσοχής "φωτίζεται", δήλωσε οικόπεδο - στο δέρμα του, οι μύες θα έπρεπε αμέσως να αναδειχθούν αμέσως την "απάντηση": το Αίσθημα βαρύτητας, θερμότητας, χαλάρωσης, πίεσης κλπ. Κανένας προφορικοί ενδιάμεσοι ή ενδιάμεσα αμέσως ακολουθούν μια αυθόρμητη απόκριση, χωρίς καμία τάση και πλυντήριο "χρώμα" του τι συμβαίνει.

Χαλαρώνοντας το σώμα με τη βοήθεια της συνείδησης, ενεργούμε προσεκτικά, τα οποία - αυτό έχει ήδη ειπωθεί - είναι το ενεργό μέρος της συνείδησης, αλλά για τίποτα να λειτουργήσει με τέτοια δύναμη, σαν να γυρίζουν οι πέτρες.

Ταυτόχρονα με την επέκταση του χώρου χαλάρωσης και θερμότητας, το σώμα εξαφανίζεται βήμα προς βήμα από την αντίληψη (αυτό που είναι χαλαρή, παραμένει μόνο ως ένα ευχάριστο, ζεστό και ομοιογενές φόντο) και η ίδια η συνείδηση \u200b\u200b«λιώνει», σαν να μειώνεται τα «μεγέθη» που δεν καλύπτονται ακόμη από την χαλάρωση του σώματος. Στη συνέχεια, όταν το σώμα είναι εξ ολοκλήρου "πλημμυρισμένο" από τη χαλάρωση, μόνο ένα κομμάτι παραμένει από τη συνείδηση \u200b\u200b- το "Watchdog". Σημείωση, η ομιλία δεν είναι καθόλου για το γεγονός ότι η συνείδηση \u200b\u200bπηγαίνει εντελώς και ο ύπνος έρχεται, αλλά ακριβώς αυτό θα συμβεί και δεν πρέπει! Απλώς παύει να είναι αφυπνώς με τη συνήθη αίσθηση της λέξης, περιοδικά να μεταναστεύει σε μια σταθερή κατάσταση.

Στην αρχή του παρόντος κεφαλαίου, όσον αφορά τη γιόγκα της ψυχικής ύπνου αναφέρθηκε για τους φάση καταστάσεις των εγκεφαλικών κυττάρων, που χαρακτηρίζουν τις διάφορες βαθμό πέδησης του. Σαβαντάνα - Αυτό είναι ουσιαστικά μια συντομευμένη εκδοχή της Yoga Nidra,, όπου και αν βρίσκεστε από το μυ να πάρετε μια ψυχική χαλάρωση, αφεθείτε με ένα αλλαγμένο συνείδησης στα όρια μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, επιστρέφοντας πίσω. Αν Σαβαντάνα Περνά σε μια αμετάβλητη κατάσταση της συνείδησης, αυτό σημαίνει ότι απέτυχε.

Ο άνθρωπος του Δυτικού σχηματισμού απέχει πολύ από μόνο για να μάθει την πλήρη χαλάρωση. Αυτό είναι ένα σοβαρό έργο, από την επιτυχία της λύσης της οποίας η αποτελεσματικότητα της εργασίας στη γιόγκα εξαρτάται τελείως από και στο μέλλον. Συχνά συμβαίνει ότι, κυριαρχείται μόνο από αυθαίρετη χαλάρωση, μπορεί κανείς να λύσει μια σειρά σημαντικών προβλημάτων της ζωής σας.

Στη συνέχεια, πρέπει να σημειωθεί ότι, κατά κανόνα, όλοι που έχουν Σαβαντάνα "Δεν" δεν "αποκλειστικά λόγω των προβλημάτων με τη συνείδηση, πιθανότατα (αν δεν υπάρχει συνολική υπέρταση) έχει κάποιο πρόβλημα προβληματισμού, κρυμμένο από την αντίληψη της γνωστών συμβολαίων στο πρόσωπο ή το σώμα, τον τόπο που" κατέχει "τα πάντα, δεν επιτρέπουν να χαλαρώσετε στον αναγκαίο βαθμό. Αυτός ο τόπος μπορεί να είναι οτιδήποτε, για παράδειγμα, αριστερά φρύδια. Εάν καταφέρετε να αποκαλύψετε ένα πρόβλημα και "αφήστε να πάτε" - όλα θα είναι όπως θα έπρεπε, η χαλάρωση θα αρχίσει να πάρει. Δεν θα είναι περιττό να υπάρχουν αρκετοί μύες στο κεφάλι του κεφαλιού, τα οποία, χωρίς να συμμετέχουν στο έργο του σώματος, έχουν μεγάλη επίδραση στο βαθμό της έντασης του και θα πρέπει να χαλαρώσουν συνειδητά σε κάθε περίπτωση. Αυτά είναι δύο δέσμες που προέρχονται από το πίσω μέρος της πίσω επιφάνειας του λαιμού, οι μύες είναι υποβαθμισμένοι και μετωπικοί. Και επίσης τα μάτια. Εάν δεν έχουν "αντιδράσει" και συνεχώς σπρώξτε - η συνείδηση \u200b\u200bδεν χαλαρώνει.

Με τα μάτια συνδέονται γενικά με πολλά προβλήματα που είναι κρυμμένα από το άτομο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν υποψιάζονται ότι το υφιστάμενο εσωτερικό επίπεδο στρες αντανακλάται στη συμπεριφορά των οφθαλμών τους, αν και είναι εύκολο να προσδιοριστεί. Εάν, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του ASAN, με κλειστά βλέφαρα, τα μάτια συνεχώς σπρώχνουν - αυτή είναι η ίδια επιλογή. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε αυτή την προσεκτική προσοχή και να μάθετε σταδιακά πώς να επιβραδύνουν αυτές τις ακούσιες κινήσεις στη διαδικασία κατοχής asana. Μόλις αρχίσει να αποκτάται - η χαλάρωση υψηλής ποιότητας είναι πιθανότατα.

Με το τυποποιημένο σχέδιο, η τελική χαλάρωση του καθενός εμφανίζεται με διαφορετικούς τρόπους. Όταν ένα άτομο κοιμάται σε αυτόν, είναι είτε συγκλονισμένος είτε Σαβαντάνα Δεν λειτουργεί όπως πρέπει. Το όνειρο δεν θα αντικαταστήσει ποτέ την πραγματική βαθιά χαλάρωση, η οποία είναι εφικτή μόνο στην αφύπνιση, αν και άλλαξε σημαντικά την κατάσταση της συνείδησης.

Με μια περιοδική και μερική εξαφάνιση της συνείδησης στο Σαβαντάν Τα φαινόμενα μπορεί να εμφανιστούν πολύ γνωστά στην αυτογενή εκπαίδευση Schulz - μια αίσθηση ατμού, πτήσης, την ανάπτυξη μεμονωμένων τμημάτων του σώματος, αλλάζει στο σχήμα του κ.λπ., όλα αυτά επιτρέπονται και δεν πρέπει να είναι αμηχανία. Συχνά, όταν ένα άτομο έχει ήδη κατακτηθεί βαθιά χαλάρωση, η συνείδηση \u200b\u200bστην τελευταία διαδικασία εξαφανίζεται, γίνεται σαφές, το βάθος χαλάρωσης είναι μια μεταβλητή, έχει ένα κύμα, ο ταλαντωτικός χαρακτήρας είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο.

Εάν ακούσατε την τυποποιημένη λεκτική διατύπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα Σαβαντάνα Σε κάποιο είδος ορισμένης μορφής, με την πάροδο του χρόνου, θυμάται, και είναι δυνατόν να το συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, όχι το γεγονός ότι λέγοντας για τον εαυτό σας, αλλά απλά κινείται προσοχή από το σώμα στην αξέχαστη ακολουθία. Ταυτόχρονα, όπως ακούγοντας τον αλγόριθμο της χαλάρωσης από το εξωτερικό, οι εξωγενείς σκέψεις δεν προκύπτουν, απλά δεν έχουν θέση στη συνείδηση \u200b\u200bκαι αν έρχονται οπτικές εικόνες, δεν επηρεάζουν τουλάχιστον έτσι πρέπει να είναι.

Και τέλος, εξωτερικές απαιτήσεις για Σαβαντάναότι πρέπει να αναφέρετε εδώ. Είναι οι εξής: η θέση του Loku στην πλάτη. Πόδια - στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κατανέμονται από το σώμα έτσι ώστε να μην αγγίζουν τις πλευρές και αποκαλύφθηκαν οι μασχάλες. Οι παλάμες αναπτύσσονται από παλάμες προς τα επάνω - όσο το δυνατόν περισσότερο, συνήθως βρίσκονται σχηματίζουν και δεν απευθύνονται στο ανώτατο όριο με την επιφάνεια τους. Πρέπει να βάλουμε κάτι σαν ένα ντύσιμο ή ένα σκαθάρι στα μάτια σας, έτσι ώστε το φως να μην περάσει από τα βλέφαρα.

Τα ρούχα δεν είναι ντροπαλά, κατά προτίμηση όχι συνθετικά. Ρολόι, γυαλιά, δαχτυλίδια, καρφίτσες, κολιέ, αλυσίδες, μέταλλο, πλαστικό, γυαλί - όλα αυτά κατά τη στιγμή της χαλάρωσης από το σώμα αφαιρούνται. Είναι επιτρεπτό να φύγετε, όπως, όμως, στην πρακτική του Asan, μόνο ξύλινες διακοσμήσεις, αλλά δεν πρέπει να αποτελούν εμπόδιο για το ASAN. Είναι απαραίτητο να παρέχετε σιωπή - χωρίς αιχμηρά ήχους, ένα τηλέφωνο, για παράδειγμα, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε καθόλου.

Ένα άλλο πολύ δύσκολο πρόβλημα για τη Ρωσία είναι η θερμοκρασία του αέρα σε εσωτερικούς χώρους. Ακριβώς όπως απαγορεύεται, χωρίς μονωτικό, ασχολείται με ασάνες και άλλες πρακτικές γιόγκα σε θερμοκρασίες κάτω από + 20 ° C, τότε οι απαιτήσεις είναι παρόμοιες με την τελική χαλάρωση. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι στο "Shavasan" στην ψυχρή επιφάνεια, καθώς και στο μαλακό - η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να παγώσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής και ακόμη περισσότερο χαλάρωση, θα πρέπει να κρύβεται με ένα ελαφρύ και ζεστό κουβέρτα, να φοράτε κάλτσες κλπ., Δηλαδή, να κάνει τη θερμοκρασία ανάλογα.

Με την πάροδο του χρόνου, ο καθένας που εμπλέκεται σε αυθόρμητα σχηματίσει μια ατομική διάρκεια Σαβαντάνα. Στους υποτονιστές στο τέλος της χαλάρωσης, μπορεί να εμφανιστούν ρίγες, τότε μπορείτε να μετακινήσετε ένα λεπτό, ενεργά να κινηθείτε, ωστόσο, δεν είναι πάρα πολύ.

Ας σας υπενθυμίσουμε ξανά: Σαβαντάνα - Δεν είναι όνειρο! Φυσικά, στη μέση του συγκροτήματος πρώτης ημέρας για τα πέντε λεπτά, είναι αδύνατο να εκπληρωθεί πλήρως η τυπική ακολουθία χαλάρωσης, θα πρέπει να περιορίζεται σε κάποιο είδος θραύσματος. Και την καθορισμένη τεχνολογία που εφαρμόζεται με τη δυνατότητα πλήρους τελικής αναψυχής.

Το αποτέλεσμα της πρακτικής του Shavasan

Στον 32ο στίχο του πρώτου κεφαλαίου "Hatha Yoga Pradipics", δήλωσε: "Ξαπλωμένη στην πλάτη, που εκτείνεται σε πλήρη ανάπτυξη στη Γη, όπως ένα πτώμα, - καλείτε Σαβαντάνα. Αυτό αφαιρεί την κόπωση που προκαλείται από άλλους asanans και φέρνει ηρεμή το μυαλό. "

Στον 11ο στίγμα του δεύτερου κεφαλαίου "Gharanda Schuhita" δόθηκε μια τέτοια περιγραφή της Mritasana: "Ξαπλώστε τα πλαστικά στη Γη (στην πλάτη), όπως ένα πτώμα. Αυτή η στάση σκοτώνει την κόπωση και καταπραΰνει τον ενθουσιασμό του νου". "Το μυαλό είναι ο άρχοντας της οθόνης (αισθήσεις), η Prana (αναπνέωση της ζωής) - μασάζ κύριου". "Όταν το μυαλό απορροφάται, ονομάζεται Moksha (η τελευταία απελευθέρωση της ψυχής). Όταν απορροφάται η Prana και ο Manas (μυαλό), υπάρχει απεριόριστη χαρά" ("Hatha Yoga Pradipica", Ch.IV στίχοι 29-30) .

ΣΕ Σαβαντάν Όλα τα μέρη του σώματος, του δέρματος, των μυών και των νεύρων χαλαρώνουν. Η ροή ενέργειας που ρέει από το σώμα γυρίζει μέσα. Έτσι, η ενέργεια συλλέγεται και δεν ψεκάζεται. Το Shavasana είναι παρόμοιο με την εμπειρία του θανάτου κατά τη διάρκεια της ζωής. Για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα, το μυαλό και η ομιλία γίνεται ακόμα. Αυτό το Asana ονομάζεται επίσης Muritasana, αφού ένα άτομο αισθάνεται ένα πυκνό και λεπτό σώμα ως πτώμα. Αλλά η ψυχή παραμένει - υπάρχει στην καθαρή του μορφή.

Σαβαντάνα δίνει νέα δύναμη και αναζωογονεί. Βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού μετά από μακρές και σοβαρές ασθένειες. Αυτό το asana έχει τεράστια πλεονεκτήματα για το ασθματικό, για όσους υποφέρουν από άλλες αναπνευστικές ασθένειες, είναι χρήσιμο στην παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας, η νευρική τάση, το insomnitz, επειδή τα νεύρα και το μυαλό καταπραΰνει. Πρακτική Σαβαντάνα Δίνει ένα βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο χωρίς όνειρα. Αυτό δεν βρίσκεται ακριβώς στο πάτωμα. Αυτή είναι μια κατάσταση διαλογισμού. Ο Shavasana ελέγχει τον εσωτερικό κόσμο και υποδεικνύει στο υψηλότερο.