Διορισμός προσομοιωτών στο γυμναστήριο. Τύποι προσομοιωτών

Πριν από οποιονδήποτε νεοεισερχόμενο, το οποίο ήρθε στο γυμναστήριο, τίθεται το ερώτημα: "Για το τι αρπάζει στην πρώτη θέση;", μετά από όλα, προσομοιωτές και διάφορες ακατανόητες δομές του σκοταδιού-βρώμικο, και όλα για κάτι προορίζονται και εκτελούν τις λειτουργίες τους και να εκτελούν τις λειτουργίες τους και Ότι με διαφωτοποίησε "από και προς", προσφέρουμε τις πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες για τους προσομοιωτές στην κουνιστή καρέκλα.

Προσομοιωτές. Ιστορία της δημιουργίας.

Επειδή Όλοι εκπαιδεύουμε σε διαφορετικές αίθουσες (κάποιος σε εξαιρετικά μοντέρνα τριώροφα κέντρα γυμναστικής, και κάποιον σε ένα μικρό κουτί), οπότε ένα σύνολο δομικής γέμισης μπορεί να διαφέρει, αλλά το απαραίτητο σύνολο "Gentlemansky" σύνολο προσομοιωτών / χειριστών, συχνά ένα Και το ίδιο. Επομένως, θα επικεντρωθούμε στο απαραίτητο και επαρκές ελάχιστο, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο, ανεξάρτητα από τον τόπο της επίσκεψής του.

Στην πραγματικότητα, θα ήθελα να ξεκινήσω με μια μικρή προϊστορία της εμφάνισης προσομοιωτών και την εξέλιξή τους. Στο οπλοστάσιο ενός σύγχρονου προσώπου υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μονάδων που μπορούν να φέρουν το σώμα του σε μια κατάλληλη εμφάνιση. Ωστόσο, δεν ήταν πάντα έτσι και οι μεγάλοι παππούς μας ήταν ικανοποιημένοι μόνο με μια εντυπωσιακή διασταύρωση πάνω από το λοφώδες έδαφος και τη μεταφορά διαφόρων ειδών βάρους. Όλα άλλαξαν με την άφιξη της επιστήμης στον τομέα της ανάκαμψης και της σωματικής κατάρτισης των ανθρώπων, ή μάλλον, να πούμε, με την άφιξη ενός "αποδεδειγμένου" αγόρι (και αργότερα ένας διάσημος γιατρός) Wilhelm sanderΤο οποίο θεωρείται ο ιδρυτής του πατέρα των πρώτων μάζων προσομοιωτές και το γυμναστήριο στη σημερινή υλοποίηση.

Σημείωση:

Ο προσομοιωτής είναι ένας μηχανικός (ή ηλεκτρικός), μια συνδυασμένη συσκευή κατάρτισης που προσομοιώνει διάφορα φορτία, καταστάσεις. Αθλητικός προσομοιωτής - μια συσκευή για την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών, στην εκπαίδευση ενός καρδιαγγειακού συστήματος και το συμφωνημένο έργο διαφόρων μυϊκών ομάδων κατά την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων.

Το 1864, zander Ίδρυσε το Ινστιτούτο στη Στοκχόλμη, όπου ιδρύθηκαν 27 αυτοκίνητα από αυτόν. Οι προσομοιωτές ήταν πολύ διαφορετικοί: ένα μηχανικό άλογο για την αερόμπικ, που συνδέονται με τον κινητήρα, το οποίο έθεσε το ρυθμό και υποχρεούται να συμβαδίσει με τον προσομοιωτή. προσομοιωτές για οκλαδόν και κάνοντας επιθέσεις. Πλαίσια ισχύος και ούτω καθεξής (βλ. Εικόνα).

Στη συνέχεια, το ραβδί ρελέ σηκώθηκε Hanrich klinert, που Β. 19 αιώνα Δημιούργησε μια συσκευή, κάτι που μοιάζει με ποδήλατο άσκησης. Ο σχεδιασμός του ήταν απλός στην ντροπή - η καρέκλα στην οποία συνδέθηκε το διοικητικό συμβούλιο με τη λαβή και τα πεντάλ τοποθετήθηκαν στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, το 1952, το πρώτο πρωτότυπο του treadmill εμφανίστηκε και πήγε - οδήγησε: ελλειπτικούς προσομοιωτές, steppers, κλπ. Το πλαίσιο του σχεδιασμού των προσομοιωτών του παρελθόντος κατασκευάστηκε κυρίως από ξύλο και ως στάθμισης χρησιμοποιήθηκε το δικό του βάρος, το οποίο περιόρισε σημαντικά τις δυνατότητες του προσομοιωτή σε σύγκριση με το σύγχρονο.

Γενικά, αξίζει να πούμε ότι οι ιδέες που έβαλαν πριν από πολλά χρόνια ήρθε σε προτεραιότητα και σε σύγχρονους προσομοιωτές, αλλά η μορφή και το περιεχόμενο άλλαξε και όχι για το χειρότερο (βλ. Εικόνα).

Οι σημερινές πραγματικότητες της Σήμερα, σχεδόν πέρα \u200b\u200bαπό την αναγνώριση άλλαξε την εμφάνιση προσομοιωτών και σε σύγχρονες αίθουσες γυμναστικής χρησιμοποιήσαμε για να δούμε εντελώς διαφορετικά, ήδη τόσο γνωστά σε εμάς Τύποι προσομοιωτών. Ακριβώς μαζί τους θα εξοικειωθούμε στο επόμενο κεφάλαιο.

Γυμναστήριο: Τύποι προσομοιωτών και χαρακτηριστικών

Πριν ξεκινήσετε την ιστορία μας, είναι απαραίτητο να απαντήσετε στην ερώτηση: "Ποιοι είναι οι προσομοιωτές και για αυτό που προορίζονται;".

Όλα τα αθλητικά γυμναστήρια μπορούν να χωριστούν σε ζώνες σύμφωνα με τον τύπο του φορτίου:

1) καρδιο ζώνη (εργασία αντοχής, ανακούφιση βάρους)

2) (σύνολο μάζας, δίνοντας ανακούφιση μυών). Εκείνοι. Αποδεικνύεται ότι, ανάλογα με τους σκοπούς, κάθε ζώνη αντιπροσωπεύεται από τους προσομοιωτές του.

Για να διευκολύνει την πλοήγηση (όπου να πάτε εκεί που να πάτε), διαιρούμε το κοινό της αίθουσας για δύο κατηγορίες: 1) άνδρες 2) γυναίκες. Το πρώτο πρωταρχικό για την αύξηση του όγκου και της ανάπτυξης της αντοχής, ο δεύτερος - με κάθε τρόπο προσπαθήστε να χάσετε βάρος και εργασία. Από εδώ είναι πολύ συχνά μια διαίρεση στις αίθουσες για τη σεξουαλική βάση: "Τα κορίτσια - δεξιά, αγόρια - αριστερά", αλλά δεν συμβαίνουν πάντα, θα αναλύσουμε τη γενική περίπτωση, δηλ. Τι κομμάτια και συσσωματώματα κάτω από τα οποία ακονίζονται. Σε γενικές γραμμές, ολόκληρο το απόθεμα στις αίθουσες μπορεί να χωριστεί σε:

• (σύνολα, σχέδια) για μαθήματα γυμναστικής (γυμναστήριο του σχήματος). Για παράδειγμα: πλατφόρμες βημάτων, στεφάνια, αλτήρες, γυμναστική κυλίνδρους, μπάλες. Βασικά σχεδιασμένα για γυναίκες, επειδή Μην υποθέτετε την εργασία με μεγάλο βάρος.
• Συσκευές των οποίων η δράση συνεπάγεται την επίδραση στις μυϊκές ομάδες και την επιβάρυνση ·
• (τηγανίτες, ράβδοι, γύπες).

Οι προσομοιωτές (ανάλογα με την εργασία που εκτελούνται) μπορούν να χωριστούν σε:

• Cardiotrymen (Treadmills, Orbitreki, ποδήλατα γυμναστικής και TP).
• (με ενσωματωμένα βάρη, τα οποία ρυθμίζονται από ένα κινούμενο πείρο).
• (με ελεύθερα βάρη που "επισυνάπτονται" στο σχεδιασμό).
• με το δικό του βάρος του σώματος ενός αθλητή.
• ("Ονομάζεται" προσομοιωτές).

Οι τελευταίοι τέσσερις εκπρόσωποι ανήκουν σε προσομοιωτές ισχύος. Συνήθως, κάθε όροφος προτιμά τον τύπο του σιδήρου "μηχανές" και είναι πολύ σπάνιο να δούμε την ουρά από τους εκπροσώπους του δίκαιου φύλου κοντά σε οποιονδήποτε προσομοιωτή ισχύος, αλλά ακόμα μερικές φορές συμβαίνει αυτό.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το οπλοστάσιο των γυναικών.

γυναίκες

Πολύ συχνά, ο σκοπός της σχεδόν οποιασδήποτε γυναίκας στο γυμναστήριο, αυτή είναι η δυνατότητα να επισημαίνουμε να επηρεάσουν τις προβληματικές περιοχές (γοφούς, γλουτούς, μέση) και να χάσουν βάρος. Ως εκ τούτου, τα πιο αγαπημένα κελύφη (μετά τα βάρη :)) μπορείτε να καλέσετε: Cardiotrymen, στεφάνια, πάγκοι για τον Τύπο, τα χαλιά, τους μικρούς αλτήρες. Γενικά, το πρότυπο θηλυκό σετ έχει ως εξής (βλέπε εικόνα).

Επίσης, μπορούν να αποδοθούν σε ορισμένους "άνδρες" προσομοιωτές - πεταλούδα (ανάπτυξη του μαστού) και προσομοιωτές για την επεξεργασία των ποδιών. Περισσότερα σχετικά με αυτά στο αρσενικό τμήμα. Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι οι προσομοιωτές και η απογραφή αποσκοπούν στη βελτίωση της αντοχής, ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα και την καύση θερμίδων.

Ας δούμε πιο λεπτομερέστερα με αερόβια προσομοιωτές. Η κύρια παράμετρος που χαρακτηρίζει την εργασία σε τέτοιους προσομοιωτές είναι ένας ανθρώπινος παλμός (συχνότητα καρδιάς). Για αυτόν, πρέπει να ακολουθήσετε συνεχώς, για να συμμετάσχετε αποτελεσματικά και να αποφύγετε την υπερβολική εργασία. Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα μας, έχουμε ήδη μιλήσει για το ποιο παλμό θεωρείται αποτελεσματικό και σε ποια σύνορα θα πρέπει να είναι αν ο στόχος είναι να χάσει βάρος. Οι σύγχρονες καρδιτροτρόβρες τοποθετούνται όχι μόνο για τον έλεγχο του παλμού, αλλά και να παρακολουθούν τέτοιες παραμέτρους όπως: κατανάλωση θερμίδων, απόσταση, χρόνος και πολλά άλλα, γι 'αυτό είναι χτισμένα σε έναν ειδικό αναλυτή υπολογιστή με μια δέσμη αισθητήρων. Το μόνο που παραμένει να κάνει είναι να ανεβαίνει σε αυτή τη συσκευή και να αρχίσει να παράγει εντατική τηλεόραση.

Τα κορίτσια θα είναι χρήσιμα για να γνωρίζουν ότι το πρότυπο σύνολο (δηλ. Που εμφανίζεται σε κάθε αίθουσα) των καρδιοθηκών μπορεί να αποδοθεί:

• Άσκηση ποδήλατα?
• Διάδρομοι;
• Ελλειπτικές προσομοιωτές (orbiter).
• Πατών;
• Προσομοιωτές κωπηλασίας.

Ας τρέξουμε σε κάθε προσομοιωτή από τη λίστα έτσι ώστε εσείς, αγαπητέ μου, είχα μια ιδέα, όπως φαίνεται και τι είναι κατάλληλο.

Άσκηση ποδήλατα

Η πιο αποτελεσματική άποψη του Cardiotryryman όσον αφορά την έκθεση όχι μόνο στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, αλλά και στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των γλουτών. Σύμφωνα με το σύστημα αντίστασης, αυτοί οι προσομοιωτές μπορούν να χωριστούν σε μηχανικές και μαγνητικές. Το πρώτο - έχει ένα σύστημα φόρτωσης ζώνης, δηλ. Όταν η τιμή φορτίου εξαρτάται από την τάση του ιμάντα, στη δεύτερη περίπτωση, το φορτίο εξαρτάται από την απόσταση μεταξύ των σταθερών μαγνητών και του σφονδύλου (η πορεία τέτοιων προσομοιωτών είναι ομαλότερη και ομοιόμορφη).

Διάδρομοι

Ο ευκολότερος και αποτελεσματικός τύπος καρδιοφωνίας από την άποψη της απώλειας βάρους. Είναι καλύτερα επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και συμβάλλουν στην καύση περιττών θερμίδων. Υπάρχουν μηχανικοί - ο καμβάς οδηγείται από το ίδιο το άτομο και το ηλεκτρικό - συνδέονται με το ηλεκτρικό δίκτυο και οδηγούνται από ηλεκτρικούς κινητήρες. Αλλαγή της γωνίας κλίσης του καμβά και την ταχύτητα της κίνησης του, μπορείτε να ρυθμίσετε το βαθμό φορτίου στο σώμα.

Ελλειπτικές προσομοιωτές

Αυτός είναι ένας μάλλον ασυνήθιστος προσομοιωτής που συνδυάζει τις λειτουργίες δύο προσομοιωτών, ενός βηματισμού και ενός treadmill. Αυτός ο τύπος προσομοιωτή είναι επίσης εκτός από την ολοκληρωμένη επίδραση στα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, έχει ενισχυτικό αποτέλεσμα στο κοινό συνδετικό υλικό και τη μυϊκή μορφή. Πολλές γυναίκες προτιμούν ακριβώς αυτόν τον τύπο προσομοιωτών και πρέπει να ειπωθεί, δεν είναι δύσκολο, γιατί οι μύες των ποδιών, οι γοφοί και οι γλουτοί ενισχύονται σε αυτό, το φορτίο στις αρθρώσεις γόνατος (αστράγαλος) ελαχιστοποιείται και στο ίδιο Ο χρόνος ενίσχυσε τα σώματα (τα χέρια, τους ώμους και τους ώμους και τους μύες του μαστού). Γενικά, τα κορίτσια, μπορείτε να το μεταφέρετε πρώτα.

Βέβαια

Ο πιο απλός προσομοιωτής, το ανάλογο του οποίου μπορεί να χρησιμεύσει ως σκάλες. Σύμφωνα με την αρχή της δράσης, χωρίζονται σε μοντέλα με διασυνδεδεμένη κίνηση - τα πεντάλ συνδέονται σε ένα μόνο σύστημα και ανεξάρτητο - το φορτίο μπορεί να αλλάξει για κάθε πεντάλ ξεχωριστά.

Προσομοιωτής κωπηλασίας

Ο πιο ευπροσάρμοστος εκπρόσωπος της σειράς των καρδιοδυναμών. Επηρεάζει τα πάντα, όλα και παντού. Θυμηθείτε τους κωπηλάτες και πόσο έχουν δύναμη και αντοχή. Έτσι, αυτός ο προσομοιωτής θα συμβάλει στην ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων. Στην πραγματικότητα, με καρδιές και κοχύλια για τα κορίτσια που τελειώνουν, θα μετακινήσουμε σε βαρύ πυροβολικό και αντοχές προσομοιωτές για άνδρες.

Οι άνδρες

Φυσικά, ένα αρσενικό σώμα χρειάζεται σε ένα εντελώς διαφορετικό φορτίο, οπότε οι προσομοιωτές στην αίθουσα για εμάς είναι πιο "σκληρές". Για να συστηματοποιηθεί με κάποιο τρόπο και να οδηγήσει σε κάποια δομημένη μορφή, τι ένας προσομοιωτής για το οποίο προορίζεται, θα είναι σκόπιμο να ταξινομηθούν σε μυϊκές ομάδες των επιπτώσεών τους. Έτσι, ας ξεκινήσουμε. Και θα περάσουμε από όλους τους προσομοιωτές "από το κεφάλι στο toe" :).

Προσομοιωτές για τα πόδια

Μύες των ποδιών μεταξύ των μεγαλύτερων εκπροσώπων του μυϊκού κορσέ του ανθρώπινου σώματος. Έχουν το μεγαλύτερο βάθος στόχου και επομένως, για να ασχοληθούν, απαιτούνται υψηλής έντασης κατάρτισης με υψηλά βάρη και μέση τιμή (10-15) με τον αριθμό των επαναλήψεων.

Οι ακόλουθοι προσομοιωτές θα είναι κατάλληλοι για την επίτευξη αυτού του στόχου (βλέπε εικόνα):

• Προσομοιωτής Gakkenshmidt (1);
• Πλατφόρμα προσομοιωτή (2).
• Επέκταση των ποδιών στα γόνατα που κάθεται (3).
• κάμψη πόδια στα γόνατα που βρίσκονται (4).
• Προσομοιωτές για ICR (5, 6).

Σημείωση:

Μόνο οι προσομοιωτές σχεδιασμού υπόκεινται σε εξέταση.

Προσομοιωτές για τον Τύπο

Μία από τις σημαντικές λειτουργίες των κοιλιακών μυών είναι η σταθεροποίηση του σώματος, ανήκει επίσης στους μυς "φλοιός". Πολλοί στις προπονήσεις τους ξεχνούν να ενισχύσουν τα δεδομένα των μυών ή να χρησιμοποιήσουν 1-2 προσομοιωτές κατάρτισης, αλλά υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από αυτούς, για παράδειγμα (βλέπε εικόνα):

• λοξό πάγκο (1);
• Γυμναστική κυλίνδρου (2);
• "Ρωμαϊκή καρέκλα" (3).
• Σουηδικό τοίχο με μπαρ (4).

Προσομοιωτές για τους μύες του μαστού

Οι μύες του μαστού είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά της αθλητικής μορφής. Για την ανάπτυξη διαμορφωμένων στήθη, οι προπονήσεις χρειάζονται για τη μελέτη τόσο εσωτερικού όσο και εξωτερικού μέρους του. Από τους προσομοιωτές έως τους πιο ζωντανούς εκπροσώπους για την ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών, μπορεί να αποδοθεί (βλέπε εικόνα):

• προσομοιωτή "πεταλούδα" (1).
• Προσομοιωτή σφυριού (2);
• crossover (3);

Προσομοιωτές για triceps

Το Triceps είναι 2/3 της επιφάνειας του χεριού, οπότε την εκπαίδευση, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακούς όγκους "εγχειριδίου". Βασικά, η εκπαίδευσή του πραγματοποιείται με τη βοήθεια ασκήσεων με μπάρα και ελεύθερο βάρος, η πιο απομονωμένη μελέτη λαμβάνει χώρα με τη χρήση προσομοιωτών μπλοκ, για παράδειγμα (βλέπε εικόνα):

• Πλαίσιο μπλοκ (1);
• Μπαρ (2).

Προσομοιωτές δικέφαλου

Η ποσότητα του χεριού θα προσθέσει επίσης δικέφαλους - διπλούς επικεφαλής ώμου. Αυτός είναι ο πιο "ενδεικτικός" μυς που όλες οι αλήθειες και οι ασυνέπειες είναι σαν τους νεοφερμένους βομβαρδισμούς. Είναι καλά επεξεργασμένο με μη ελεύθερα κελύφη, αλλά για τους ακόλουθους προσομοιωτές ξεχνούν επίσης, για παράδειγμα, για παράδειγμα (βλέπε εικόνα):

• scott Bench (1);
• biceps-Machine Simulator (2).

Προσομοιωτές για την πλάτη

Περιστροφή - ένα μεγάλο μυϊκό στρώμα που αποτελείται από διάφορες μυϊκές υποομάδες. Χάρη στην τεράστια πλάτη, το άτομο φαίνεται οπτικά εντυπωσιακό. Ένα γύρισμα εκπαιδεύεται κυρίως λόγω ασκήσεων έλξης χρησιμοποιώντας προσομοιωτές, για παράδειγμα (βλέπε εικόνα):

• Κατασκευή T-Rug (1);
• Μπλοκ προσομοιωτή (2);
• Πάγκος για επέκταση (3).

Προσομοιωτές για τους ώμους και το trapez

Μερικοί, καλά αναπτυγμένοι δελτοειδείς μύες - η υπόσχεση μιας θαρραλέας φιγούρας. Επειδή Ο μυς είναι μεγάλος (αποτελείται από 3 δοκάρια) και Tolstoy, τότε για την εκπαίδευσή του υπάρχει μια κατάρτιση surround για κάθε ένα, ξεχωριστά πήρε μια δέσμη. Ο καλύτερος μυς επεξεργάζεται με ασκήσεις ελεύθερου βάρους, αλλά οι ακόλουθοι προσομοιωτές μπορούν επίσης να βοηθήσουν, για παράδειγμα (βλέπε εικόνα):

• προσομοιωτή "πεταλούδα σχήματος δέλτα".
• schragi με βάρη (dumbbells).

Στην πραγματικότητα, τα πάντα. Κοιτάξαμε το κύριο σύνολο προσομοιωτών "Gentlemansky" για κάθε αίθουσα, ωστόσο, εκτός από αυτούς, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι υπάρχουν ακόμα κελύφη (αλτήρες, ράβδοι) και απογραφή για να εργαστείτε με ελεύθερο βάρος (διάφορα πάγκοι κ.λπ.) . Ο καθένας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας.

Ακολούθση

Όπως μπορείτε να δείτε, οι προσομοιωτές στην αίθουσα δεν είναι τόσο ακατανόητο πράγμα με την ικανή προσέγγιση, δηλ. Προκαταρκτική εξοικείωση. Τώρα, έχοντας έρθει στην αίθουσα, μπορείτε εύκολα να προσανατολίζετε στον εξοπλισμό του ή μάλλον - θα ξέρετε ποιος προσομοιωτής είναι για αυτό που έχει σχεδιαστεί και τι ανησυχίες, και αυτό σημαίνει ότι ξοδεύουμε πολύτιμο χρόνο με περισσότερα οφέλη. Παραμένει μόνο να τραβήξετε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων σε αυτές τις σιδερένιες "μηχανές" και όλα θα είναι καλά.

Με σεβασμό και εκτίμηση, πρωτοστάφ Dmitry.

Αποφασίζοντας να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τελικά έρχονται σε αυτόν, πολλοί έχουν μια απώλεια φωτός. Σε οποιοδήποτε γυμναστήριο κοστίζει πάντα τουλάχιστον δώδεκα διαφορετικές συσκευές. Πού να ξεκινήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε επαγγελματίες προσομοιωτές για γυμναστήρια, δεν γνωρίζει ο καθένας, αλλά για κάποιο λόγο ο καθένας είναι σίγουρος ότι θα καταλάβει μαζί τους στη θέση τους. Στην πραγματικότητα, το ερώτημα αυτό πρέπει να ζητηθεί πριν από την αγορά μιας συνδρομής και την πρώτη επίσκεψη στην αίθουσα. Ας μάθουμε ποιες προσομοιωτές είναι πώς να τα χρησιμοποιήσουν και για αυτό που προορίζονται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, κάθε γυμναστήριο έχει πολλές ειδικές ζώνες για διάφορους τύπους φορτίου. Η Zoning λαμβάνει χώρα για αυτή την αρχή:

• Cardio - όπου είναι εγκατεστημένα cardiovers, υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να πηδήσετε στο σχοινί.
• Ισχύς - συνήθως παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της αίθουσας, περιλαμβάνει διάφορους προσομοιωτές ισχύος, καθώς και ράφια για εργασία με ελεύθερα βάρη.
• Crossfit - όπου ο συγκεκριμένος εξοπλισμός για τις τάξεις καθορίζεται από αυτή την κατεύθυνση δεν είναι υποχρεωτική ζώνη και δεν υπάρχει σε όλες τις αίθουσες.
• Για τέντωμα - Κατά κανόνα, χρειάζεται ένας μικρός χώρος, στην οποία ένα άτομο μπορεί να εξαπλωθεί το χαλί και να κάνει μια πλεξούδα.

Κάθε μία από αυτές τις περιοχές είναι εξοπλισμένη με ειδικό εξοπλισμό, το οποίο μπορεί επίσης να χωριστεί σε ξεχωριστές κατηγορίες:

• Οι προσομοιωτές είναι κυρίως μηχανικοί, αλλά μερικές φορές ηλεκτρικές, συνδυασμένες συσκευές που βοηθούν σκόπιμα να επηρεαστούν σε ξεχωριστό μυϊκό, μυϊκή ομάδα με διάφορα βάρη, καθώς και αναπνευστικό τρένο, καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος.
• Τα κελύφη είναι πρόσθετες συσκευές που χρησιμοποιούνται για την ποικιλία ασκήσεων και φορτίων (πλατφόρμες βημάτων, μπάλες, αλτήρες, στεφάνια, phytballs, ημισφαίρια).
• Απογραφή ρεύματος, η οποία επίσης βοηθά στη διαφοροποίηση των φορτίων (ράβδοι, ιμάντες, ζώνες, γύπες, κάστρα, τηγανίτες).

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν έρχεστε στην αίθουσα, χρησιμοποιείτε προσομοιωτές και δωρεάν βάρη - αλτήρες, ράβδους. Αλλά σε αυτή την περίπτωση προκύπτει λογική ερώτηση, πώς να το κάνετε σε αυτόν τον εξοπλισμό; Ας το καταλάβουμε πρώτα ότι τέτοιοι προσομοιωτές είναι το πώς προέκυψαν και για αυτό που δημιουργήθηκαν.

Διήγημα

Ο σύγχρονος άνθρωπος που χρησιμοποιεί προσομοιωτές, μπορεί να λειτουργήσει απομονωμένες ακόμη και ο μικρότερος μυς του σώματός της. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι. Προηγουμένως, οι προσομοιωτές χρησιμοποίησαν λίγο με άλλους σκοπούς και ο ίδιος ο εξοπλισμός είχε μια εντελώς διαφορετική εμφάνιση.

Αρχικά, οι αθλητές του παρελθόντος περιοριζόταν σε τζόκινγκ και αυξάνοντας όλα τα είδη των βαρών χωρίς βάρη. Αλλά από την κατεύθυνση της αποκατάστασης, της αποκατάστασης και της σωματικής κατάρτισης των ανθρώπων και των αθλητών προέκυψε, η επιστήμη άρχισε να αναπτύσσεται.

Τα πρώτα δημιουργημένα πρωτότυπα σύγχρονων προσομοιωτών σουηδικού φυσιοθεραπευτή Wilhelm Zadder - ιδρυτής της μηχανοθεραπείας. Ανέπτυξε σχεδόν τρεις δωδεκάδες διαφορετικά αυτοκίνητα και δημιούργησε ένα ειδικό ίδρυμα στη Στοκχόλμη, η οποία συμμετείχε σε θέματα ανάκαμψης και αποκατάστασης.

Μια άλλη αξιοσημείωτη φιγούρα στην ιστορία της δημιουργίας σύγχρονων συσκευών - ο Hanrich Klingert, ο οποίος δημιούργησε πρώτα κάτι που μοιάζει με ένα σύγχρονο ποδήλατο γυμναστικής. Αρχικά, ήταν μια καρέκλα με υποβραχιόνια και πεντάλ. Το τρέχον κομμάτι εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1952. Οι περισσότεροι προσομοιωτές εκείνης της εποχής δεν αναλάμβαναν τη χρήση πρόσθετων ζυγών, εργάστηκαν μόνο με το βάρος του σώματος τους. Οι μηχανικές συσκευές κατασκευάστηκαν αρχικά από ξύλο, έτσι δεν ήταν πολύ ανθεκτικά.

Στην πραγματικότητα, σήμερα μόνο οι κατασκευαστές υλικών των δομών έχουν αλλάξει και έχουν προστεθεί άκαμπτα προϊόντα. Οι προσομοιωτές άλλαξαν εντελώς την εμφάνιση, αλλά οι κύριες ιδέες τους διατηρήθηκαν μέχρι σήμερα. Ποιες είναι αυτές οι συσκευές που χρησιμοποιούμε;

Σύγχρονοι προσομοιωτές

Δεν έχει σημασία τι δωμάτιο κάνετε, ένα μεγάλο γυμναστήριο ή ένας μικρός προσομοιωτής υπογείων, το κύριο σύνολο μηχανικών δομών και επιπλέον κελύφους θα είναι περίπου το ίδιο.

Ανάλογα με το σκοπό και τους στόχους του σχεδιασμού, χωρίζονται σε τέτοιους βασικούς τύπους:

• Να χρησιμοποιήσετε το δικό του σωματικό βάρος (πάγκο, μπαρ, οριζόντια μωρά).
• Ο μοχλός στο οποίο συνδέεται το επιπλέον βάρος (ράφια για ράβδους, πάγκοι για τον τύπο και την ώθηση των αλτήρων).
• Τα μπλοκ στα οποία υπάρχει ενσωματωμένο βάρος, χωρισμένο σε μπλοκ (ρυθμιζόμενη από κινούμενο πείρο).
• cardiotrymen (ποδήλατα άσκησης, elipsoids, τρέξιμο κομμάτια άλλα)?
• Μηχανές ρεύματος ή πλαίσια (συνήθως ονομάζονται το όνομα του δημιουργού τους).

Πιστεύεται ότι οι καρτροδικοί είναι αποκλειστικά θηλυκά αυτοκίνητα. Όπως και οι γυναίκες έρχονται στην αίθουσα για την απώλεια βάρους, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με καρδιοδρομία. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας μύθος.

Η μείωση του βάρους μπορεί να μειωθεί με συνδυασμένα φορτία, οπότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε όχι μόνο καρδιο, αλλά και δομές ισχύος, ιδιαίτερα εξοπλισμό ελεύθερου βάρους. Και εκτός από τα φορτία ισχύος, είναι απαραίτητο να περιλαμβάνουν περιοδικά αερόβια ασκήσεις στο πρόγραμμα.

Ώθηση στον προσομοιωτή μπλοκ

Ο μηχανισμός συνεπάγεται την τήξη μέχρι το στήθος κατά τη συνεδρίαση. Το χρησιμοποιούμενο βάρος ρυθμίζεται από το σύστημα μπλοκ. Μπορεί να τραβηχτεί από πάνω προς τα κάτω στο στήθος (κάθετο μπλοκ) ή οριζόντια στον εαυτό σας (οριζόντιο μπλοκ).

Η σωστή άσκηση βοηθά να επεξεργαστείτε τους ευρύτερους μύες του πίσω και δικέφαλους των χεριών.

Προσομοιωτή για τα χέρια (πεταλούδα)

Σε μια καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να πάρετε τους δύο κατόχους και να βάλουμε τα χέρια μαζί ώστε να αγγίζουν σχεδόν ο ένας τον άλλον. Αυτός ο τύπος προσομοιωτή έχει διάφορες τροποποιήσεις: η μείωση πραγματοποιείται από βούρτσες, βραχίονες. Μια τέτοια θέση βοηθά στην εργασία, πρώτα απ 'όλα, μυς του μαστού.

Ορισμένα σχέδια σας επιτρέπουν να γυρίζετε γύρω από το κάθισμα και να αφαιρέσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να φορτώσετε τα πίσω τσαμπιά του δέλτα.

Πλατφόρμα προσομοιωτή

Με αυτό, μπορείτε σε κάποιο βαθμό να αντικαταστήσετε τις καταλήψεις αυτών των ανθρώπων που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και το αξονικό φορτίο σε αυτό απαγορεύεται. Εξαλείφει εντελώς το φορτίο στο πίσω μέρος, ποδηλασία μόνο πόδια.

Ανάλογα με την παραγωγή των ποδιών, μπορείτε να μετακινήσετε το φορτίο σε διαφορετικούς μύες των ποδιών, που σας επιτρέπει να εργάζεστε σε αυτές σε οποιαδήποτε βολική λειτουργία. Αλλά ως επί το πλείστον στο περίβλημα της πλατφόρμας, οι τετρακέτες και οι μύες των γλουτών.

Για να εκτελέσετε, πρέπει να κλίνει στο κάθισμα, κλείστε το κάτω μέρος πίσω σε αυτό σφιχτά, ρυθμίστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα. Αφού αφαιρέσετε τους περιορισμούς, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και, στη συνέχεια, πιέστε την πλατφόρμα χωρίς να ευθυγραμμίσετε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος.

Επέκταση των ποδιών που κάθεται

Ο προσομοιωτής Block σάς επιτρέπει να επισημάνετε τα quadricep, χωρίς να υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις του γόνατος. Βάζοντας το απαραίτητο βάρος, καθίστε στο κάθισμα, ρυθμίστε τα πόδια κάτω από τον κύλινδρο και αυξήστε τον απαραίτητο αριθμό χρόνων.

Κάμψη των ποδιών που βρίσκονται

Η αρχή της δράσης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο στην περίπτωση αυτή οι δικέφαλοι του μηρού λειτουργίας. Για να εργαστείτε, είναι απαραίτητο να βάλουμε το βάρος, να βρίσκονται στον προσομοιωτή, να συνδέοντάς τα πόδια κάτω από τον κυλίνδρου και να το σηκώσετε, κάμψη των ποδιών σας.

Ρωμαϊκή καρέκλα

Μια κεκλιμένη πλατφόρμα με έναν κύλινδρο για τον καθορισμό των ποδιών, στις οποίες επεξεργάζονται διάφορες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις εκτελούνται με τη μορφή στροφών στέγασης απευθείας, διαγώνια, με επιπλέον βάρος ή χωρίς.

Προσομοιωτής κωπηλασίας

Διάταξη πολλαπλών χρήσεων που βοηθά στην εργασία των μυών του Τύπου, της πλάτης, δικέφαλους των χεριών, τετρακέσπιστους, και επίσης να πάρετε ένα μεγάλο cardion. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο κάθισμα και να ισιώσετε την πλάτη σας, να πάρετε τον κάτοχο έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάξουν κάτω, να τοποθετήσετε τα πόδια στην πλατφόρμα. Στη συνέχεια, πιέζοντας τα πόδια του, είναι απαραίτητο να τραβήξει το λαιμό στον εαυτό της, τραβώντας τους αγκώνες πέρα \u200b\u200bαπό την πλάτη.

Gravitron

Ειδική συσκευή για όσους είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν το δικό τους βάρος, ειδικότερα, σφίγγοντας. Αρκεί να γίνετε γόνατα σε μια ειδική πλατφόρμα, βάζοντας πριν από την κίνηση της κίνησης της πλατφόρμας, να πάρει το crossbar και να τραβήξει επάνω. Η πλατφόρμα θα λάβει μέρος του βάρους σας, βοηθώντας σας να ανεβείτε.

Ποδήλατο άσκησης

Ο Cardioter που μιμείται το έργο με το ποδήλατο, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να καταγράψετε την απόσταση που διανύθηκε και τον παλμό της εκπαίδευσης. Μπορείτε να ορίσετε τη δύναμη της αντίστασης των πεντάλ για επιπλέον φορτίο. Εκπαιδεύει όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Η χρήση του είναι διαισθητική - αντικαθιστά την κανονική λειτουργία. Αλλά είναι δυνατόν να περιπλέξετε τον εαυτό σας με μια εργασία, καθορίζοντας μια συγκεκριμένη γωνία κλίσης της πλατφόρμας. Επίσης, η ένταση ρυθμίζεται από την ταχύτητα κίνησης της ταινίας κάτω από τα πόδια.

Ελλειπτικές προσομοιωτές

Συνδυάστε τα χαρακτηριστικά του treadmill και κάποιες άλλες καρτομίες. Συνεπώς, προορίζονται να μελετήσουν τους μύες των ποδιών. Οι πρόσθετοι μοχλοί βοηθούν να δώσουν κάποιο φορτίο και στο χέρι.

Αυτοί είναι οι κύριοι τύποι προσομοιωτών, οι οποίοι συνήθως τοποθετούνται στις αίθουσες. Να προσανατολιστεί στο έργο τους θα είναι σε θέση να προπονηθεί. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα εκ των προτέρων και να αντιμετωπίσετε ποιο εξοπλισμό θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί.

Παρουσιάζουμε την προσοχή σας κορυφαίος κατάλογος των πιο δημοφιλών προσομοιωτών στο γυμναστήριο. Λίγο για τους "ήρωες" της κορυφής και των λόγων για τη δημοτικότητά τους, διαβάζουν επίσης στο άρθρο μας.

Στην 10η θέση βρίσκεται πατών - Καρδιαγγειακή, η οποία παρέχει ένα φορτίο. Αυτός ο προσομοιωτής που μιμείται τη σκάλα είναι πιο δημοφιλής μεταξύ του κοινού των γυναικών. Δεδομένου ότι, σε αντίθεση με τους προσομοιωτές ισχύος, βοηθάει τα πόδια με λεπτή και σφιγμένη, χωρίς να αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Προσομοιωτής κωπηλασίας - Universal Cardiotryman, επιτρέποντας την επίτευξη απτών αποτελεσμάτων στην υπόθεση. Κατά τη διάρκεια των τάξεων αυτού του προσομοιωτή, όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες αντιμετωπίζουν ταυτόχρονα, πράγμα που συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος. Αυτός είναι ένας από τους λίγους προσομοιωτές, το οποίο, χάρη σε μια άσκηση, έχει αντίκτυπο στους περισσότερους από τους μυς του οργανισμού μας. Παρά την υψηλή παραγωγικότητα της κατάρτισης στον προσομοιωτή κωπηλασίας, μερικοί εξακολουθούν να τον αποφεύγουν, φοβούμενοι ότι είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις. Επομένως, στην πραγματικότητα, την ένατη θέση.

Η όγδοη θέση στην αξιολόγηση της δημοτικότητας δίνεται Διασταυρωτής. Αυτός ο προσομοιωτής ισχύος επιτρέπει, ιμάντες ώμου, πίσω και πιέστε. Ταυτόχρονα, το φορτίο κατανέμεται μόνο στους μύες που χρειάζεστε, τα υπόλοιπα παραμένουν αχρησιμοποίητα. Αυτός ο προσομοιωτής είναι σχετικός όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές και bodybuilders, αλλά και για όσους επιθυμούν να προσαρμόσουν το σχήμα τους.

Σμιθ αυτοκίνητο. Αυτός ο απλός προσομοιωτής άσκησης, ο οποίος είναι πάγκος με δύο ράφια, για τα οποία γίνεται η κίνηση των επιβαρύνσεων, πολύ δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και bodybuilders. Το μυστικό της επιτυχίας του είναι η ασφάλεια και η καλή απόδοση. Το αυτοκίνητο του Σμιθ δεν πηδάει μόνο τους μυς, αλλά. Το αποτέλεσμα της κατάρτισης είναι ορατό πολύ σύντομα, το οποίο, φυσικά, προσελκύει πολλούς.

Στην 6η θέση στην κατάταξή μας βρίσκεται Τραυματισμός. Είναι αρκετά δημοφιλές τόσο μεταξύ των ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών. Το μυστικό της επιτυχίας του είναι απλό - αυτός είναι ένας από τους λίγους προσομοιωτές ισχύος που σας επιτρέπει να εργάζεστε και να αντλεί σοβαρά τους μυς των ποδιών.

Στην πέμπτη θέση - orbitrek (ελλειπτικό προσομοιωτή). Και η δημοτικότητά του αξίζει πολύ, επειδή είναι πράγματι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καρδιογραφίας. Ο ελλειπτικός προσομοιωτής, όπως κανένας άλλος, σας επιτρέπει να οδηγήσετε ολόκληρο το σώμα στον μυϊκό τόνο. Ιδιαίτερα δημοφιλές Orbitrek μεταξύ των γυναικών, καθώς έχει μια καλή επίδραση στους μύες του ισχίου και των γλουτών. Επιπλέον, οι μύες του μαστού, καθώς και οι μύες των χεριών και των ώμων μελετώνονται. Η δημοτικότητα αυτού του προσομοιωτή εξηγείται επίσης από το γεγονός ότι δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που σημαίνει ότι σας επιτρέπει να εργάζεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Έλξη από το πάνω μπλοκ. Όλοι οι άνδρες δεν μπορούν τώρα να τραβήξουν. Τι να μιλήσετε για τα κορίτσια. Επομένως, η ώθηση από το κορυφαίο μπλοκ (Imitating pull-ups) είναι ένας απαραίτητος προσομοιωτής και τρώνε σχεδόν σε κάθε δωμάτιο. Επιπλέον, οι ασκήσεις σε έναν τέτοιο προσομοιωτή είναι αρκετά απλές και είναι κατάλληλες ακόμη και για πλήρεις αρχάριους. Ως εκ τούτου, κέρδισε επίσης τέτοια φήμη στις προσομοιωτικές αίθουσες.

Ανοίγει τους τρεις κορυφαίους ηγέτες των πιο δημοφιλών προσομοιωτών, καλό παλιό ποδήλατο. Ναι, είναι λιγότερο πιθανό να στέκεται σε υπερήφανη μοναξιά στις αίθουσες γυμναστικής. Υπάρχουν λόγοι για αυτό: Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ασυνήθιστα εύκολο στη χρήση, ταιριάζει σε άτομα οποιασδήποτε σωματικής κατάρτισης και παρέχει ουσιαστική βοήθεια στη διατήρηση μιας εξωτερικής μορφής.

Στον 2ο μέρος, όπως λένε, το κλασικό του είδους είναι ένας διάδρομος! Εύκολη και αποτελεσματικότητα - αυτό είναι που κάνει ένα διάδρομο με έναν από τους πιο δημοφιλείς προσομοιωτές ανά πάσα στιγμή. Το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι το πιο γνωστό είδος δραστηριότητας για εμάς, με τους οποίους συναντάμε κάθε μέρα. Αυτό μπορούμε και μπορούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εύκολο να συμμετάσχετε στον διάδρομο εύκολα και άνετα. Επιπλέον, η λειτουργία με ρυθμό 8 km / h για 30 λεπτά θα μας επιτρέψει να κάναμε 300 θερμίδες σε εμάς και η γόνιμη επιρροή αυτής της εκπαίδευσης στο καρδιαγγειακό σύστημα του σώματός μας δεν θα πρέπει να μιλήσει καθόλου.

Υπερτιμία (πλαγιές μέσω κατσίκα). Αυτός ο προσομοιωτής είναι πραγματικά απαραίτητος. Και η θλίψη είναι μια αίθουσα που δεν έχει αυτή την απλή συσκευή. Οι νεοφερμένοι που εκπαιδεύονται συχνά αγνοούν το hyperextenzium. Αλλά σχεδόν όλοι οι προπονητές κάνουν τα σκάφη τους σε αυτό σχεδόν κάθε προπόνηση. Είναι κατανοητό. Καμία άσκηση δεν είναι εξίσου αποτελεσματική και ασφαλής για την πλάτη. Όλες οι ασκήσεις ενισχύουν την πλάτη, ο ένας ή άλλος, συνδέονται με το αξονικό φορτίο. Και μόνο οι πλαγιές μέσω της κατσίκας δεν φορτώνουν την κάτω πλάτη σας και πρακτικά δεν έχουν αντενδείξεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, δύο καρδιαγγειακά δωμάτια έρχονται στις τρεις πρώτες βαθμολογίες μας. Και αυτό είναι στην πραγματικότητα, επειδή η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων εξακολουθεί να έρχεται στο γυμναστήριο για να χάσει βάρος ή να υποστηρίξει τη φυσική τους μορφή. Αλλά οι προσομοιωτές ισχύος είναι πιο δημοφιλείς μεταξύ επαγγελματιών bodybuilders και σοβαροί αθλητές, οι οποίοι είναι λιγότερο. Ως εκ τούτου, τα πιο περιορισμένα μέρη κατανέμονται στην κατάταξή μας. Δωρεάν βάρη με όλη την ποικιλομορφία, τις ευκαιρίες και την προσβασιμότητά τους, μέχρι να μην μπορεί να καλέσει τίποτα από το πρώτο βήμα του βάθρου.

Ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για την αντλία των μυών του θώρακα. Η ουσία της άσκησης είναι να μειώσει τις λαβές μπροστά τους που κάθεται στο κάθισμα με μια κάθετη πλάτη. Η κατοχή υπενθυμίζει την καλωδίωση των αλτήρων στον πάγκο. Ωστόσο, η τροχιά ορίζεται αυστηρά εδώ, οπότε οι σταθεροποιητικοί μύες δεν συνδέονται με τη διαδικασία, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο ισχύει ομοιόμορφα και αυστηρά στην ομάδα-στόχο. Λόγω της τακτικής εκτέλεσης αυτού του κινήματος, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ανισορροπία των θωρακικών μυών, να ενεργεί σε βαθιές ίνες και να επιτευχθεί ροή αίματος σε αυτόν τον τομέα.

Προσομοιωτές για έλξη

Ο εξοπλισμός προορίζεται για τη φόρτωση των μυών του νωτιαίου μυών. Αυτό διεξάγεται με έλξη της λαβής από πάνω ή στον εαυτό τους (στον ιμάντα). Σε κάθε περίπτωση, η περιοχή των ευρύτερων μυών επεξεργάζεται, καθώς και έμμεσα εμπλεκόμενη διαμάντια και τραπεζοειδή. Η άσκηση στοχεύει στη διόρθωση της στάσης, τη δημιουργία ενός αθλητικού κορμού, οπτική μείωση στη μέση λόγω της επέκτασης της πλάτης. Οι τάξεις βοηθούν να απαλλαγείτε από τον πόνο στο οσφυϊκό τμήμα και να αποτρέψετε τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στο μέλλον. Η κατακόρυφη ώθηση αντικαθιστά με επιτυχία τα pull-ups, οριζόντιο προσομοιωτή κωπηλασίας.

Κατοικίδια από το στήθος

Αυτές οι εγκαταστάσεις χρησιμοποιούνται για τη μελέτη των μυών του θώρακα. Άσκηση ταυτόσημα πιέζοντας τους αλτήρες ή τις ράβδους σε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο. Είναι η ώθηση των λαβών προς τα εμπρός κατά μήκος μιας δεδομένης τροχιάς, η οποία εξαλείφει τη συμμετοχή σταθεροποιητικών μυών. Οι κινήσεις εκτελούνται σε διαφορετικές γωνίες (ανάλογα με το μοντέλο του προσομοιωτή) - καθόλου που βρίσκεται, κάθεται, μισός περίπατος. Αυτό επιτρέπει την άντληση διαφόρων τμημάτων μυών. Τα σχέδια παρέχουν την πιο ασφαλή μελέτη της τεχνικής του Τύπου, με αποτέλεσμα τους κατάλληλους αθλητές και τα κορίτσια.

Τα πόδια

Μια καλή εναλλακτική λύση για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος θα είναι μια μηχανή εκπαίδευσης. Χρησιμεύει ως αντικατάσταση ή συμπλήρωση καταλήψεων με μπάρα στους ώμους. Οι τάξεις σε αυτό είναι πιο ασφαλείς χάρη στην σταθεροποίηση της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης και την παρουσία περιστροφικών διακοπών ασφαλείας. Ο σχεδιασμός χρησιμοποιείται για την επίτευξη διαφόρων σκοπών, συμπεριλαμβανομένου του αντίθετου: σύνολα μάζας και δημιουργίας μιας αρωγής. Όλα εξαρτώνται από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τη λειτουργία ισχύος. Η πλατφόρμα σάς επιτρέπει να αλλάξετε τη ρύθμιση της στάσης για την άντληση διαφορετικών τμημάτων των μυών.

Προσομοιωτές για τους οδηγούς και την εκκένωση των μυών

Τα σχέδια χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση προσώπων (οδηγώντας) και απαγωγείς (απαλλαγή). Η εξωτερική επιφάνεια των ποδιών ενισχύεται με αναπαραγωγή γοφών, εσωτερικών πληροφοριών. Στις αίθουσες μπορείτε να βρείτε μοντέλα για να εκτελέσετε τόσο τις κινήσεις είτε για ένα από αυτά. Η άσκηση σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε τις προβληματικές περιοχές, να τους βελτιώσετε και να σφίξετε. Παρέχει την προθέρμανση των εμβολιασμένων συνδέσμων και των αρθρώσεων ισχίου, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του εύρους και της αποτελεσματικής μυϊκής απόκρισης. Εφαρμόζεται μετά από βασικές προσεγγίσεις ή ως μέρος ενός σούπερ Solesterus.

Προσομοιωτές πυρκαγιάς για επεκτάσεις κάμψης και ποδιών

Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούνται για τη μελέτη δικεφάλων δικέφαλων και τετρακεριοθέρων. Η χρήση της επιθυμητής ζώνης συμβαίνει με την κάμψη ή την επέκταση των ποδιών ανάλογα. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, οι σύνδεσμοι και τα γόνατα ενισχύονται, η κινητικότητα των αρθρώσεων επιστρέφεται, λαμβάνονται ανακούφιστοι μύες. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε κάθε πόδι εναλλακτικά με μια αλλαγή στη θέση των κάλτσες, μετατοπίζοντας την έμφαση στη μεσαία, στη συνέχεια στην πλευρική κεφαλή. Η εκπαίδευση όπως αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος είτε στην αρχή είτε στην ολοκλήρωση του κύριου συγκροτήματος.

Σμιθ αυτοκίνητο

Το φορτωμένο μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, από το αντιβράχιο στα πόδια. Για το σκοπό αυτό, σας επιτρέπει να πραγματοποιείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις - καλλιέργειες, πιέστε στο στήθος, έλξη στο πηγούνι, κλπ. Ο προσομοιωτής αποτελείται από ένα μεταλλικό πλαίσιο και ένα crossbar πάνω στο οποίο κρέμονται τηγανίτες. Τα περιοριστικά άγκιστρα που καθορίζουν τη ράβδο σε ένα ορισμένο ύψος θα προστατεύσουν τη λειτουργία της διαδικασίας. Λόγω της καθορισμένης τροχιάς, μπορείτε να επηρεάσετε με ακρίβεια τους απαιτούμενους μυς.

Δύναμη rama

Με τυχόν ασκήσεις βαρέως βάρους, ο συνεργάτης είναι απαραίτητος. Αλλά αν δεν υπάρχει βοηθός, αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσετε, τότε χρησιμοποιείται το πλαίσιο ισχύος. Μοιάζει με τέσσερα ράφια διασυνδεδεμένα από τα παραπάνω. Μέσα τους σημειώνονται και πάγκος (εάν είναι απαραίτητο). Ο αθλητής εκτελεί κίνηση και δεν φοβάται ότι το κέλυφος τον τραυματίζει. Ο σχεδιασμός είναι σχετικός για την εφαρμογή των καταλήψεων και κάμψης από το στήθος. Χρησιμοποιείται επίσης για να γίνει και νεκρός ώθηση, κάθετος τύπος και κάμψη για δικέφαλους δικέφαλου. Ο εξοπλισμός είναι εξίσου χρήσιμος και αρχάριοι και επαγγελματίες.

Υπερτιμία

Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη συσκευή, παρέχοντας το πίσω μέρος του πίσω μέρους της πλάτης, την οπίσθια επιφάνεια των γοφών και των γλουτών. Η κίνηση του ίδιου ονόματος γίνεται για να ζεσταθεί η κάτω πλάτη μπροστά από τη βαριά βάση δεδομένων, στο τέλος της κλάσης, για παράδειγμα, σε συνδυασμό με την αντλία, ή ως ανεξάρτητη άσκηση. Η υπερένταση έχει επίσης αποτέλεσμα αποκατάστασης στην πλάτη, διορθώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει κλιπ από καθιστικό τρόπο ζωής. Τόσο η άμεση όσο και η αντίστροφη ποικιλία εκτελούνται χωρίς επιβάρυνση και μαζί τους (με επαρκή αθλητική εκπαίδευση).

Πάγκοι πολλαπλών ειδών

Ο εξοπλισμός είναι ένας απαραίτητος βοηθός στην εφαρμογή διαφορετικών ασκήσεων σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Χαρακτηρίζεται από μια μεταβλητή γωνία κλίσης, ως αποτέλεσμα της οποίας ο αντίκτυπος εφαρμόζεται ακριβώς σε αυτές τις ζώνες που πρέπει να ενισχυθούν. Στον πάγκο μπορείτε να εκτελέσετε κλασικά θηρία από το στήθος, τον κατακόρυφο πάγκο, ανελκυστήρες σε δικέφαλους δικέφαλου, στρίψιμο στον τύπο. Επιπλέον, υποστηρίζει κατά την άντληση triceps και πλάτες. Χωρίς αυτό, είναι δύσκολο να εισαχθεί η εργασία με ελεύθερα κοχύλια - ράβδους και αλτήρες, ειδικά στις συνθήκες των γυμνασίων.

Πάγκοι για τον Τύπο

Τα σχέδια για την άντληση της κοιλιακής περιοχής είναι εξίσου δημοφιλή σε άνδρες και γυναίκες που θέλουν να γίνουν αγαπημένοι "κύβοι". Ανάλογα με το μοντέλο στον πάγκο, εφαρμόζονται οι ανελκυστήρες του σώματος ή των ποδιών. Για αυτό, υπάρχουν όλα τα απαραίτητα εξαρτήματα - ένα ανθεκτικό χάλυβα πλαίσιο, μια μαλακή επιφάνεια και κυλίνδρους για τον καθορισμό των αστραγάλων. Στις αίθουσες συνήθως εγκαθιστούν στατικές και ρυθμιζόμενες επιλογές, ώστε οι επισκέπτες να μπορούν να επιλέξουν αυτό που θα είναι πιο αποτελεσματικό σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Εξαρτήματα για δικέφαλους

Οι πάγκοι Scott χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη δικέφαλου, αλλά σε σύγκριση με τους τυποποιημένους ανελκυστήρες αλτήρων ή ράβδων, οι αγκώνες στερεώνονται εδώ ειδικά από το γραφείο. Ως επιβάρυνση, μπορείτε να επιλέξετε διάφορα κελύφη, όπως καμπύλη, καθώς και για να εκπαιδεύσετε με κάθε χέρι ξεχωριστά. Ο τύπος σε μια παρόμοια μηχανή οδηγεί σε αύξηση του όγκου των μυών των ώμων και την ανάπτυξη της δύναμης τους. Εκπαίδευση στην οποία πιέζεται η επιφάνεια του χεριού στο γραφείο, σας επιτρέπει να "σοκ" δικέφαλους εξαιτίας ασυνήθιστων κινήσεων γι 'αυτούς.

Διάδρομοι

Οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για λειτουργία ή περπάτημα σε χώρους. Έχουν πολλούς τρόπους εργασίας, επιτρέποντάς σας να συμμετάσχετε σε διαφορετικές ταχύτητες και γωνία κλίσης. Αγοράζονται για να δημιουργήσουν cardionage, βελτίωση βελτίωσης, καύση θερμίδων. Το κόστος των treadmills εξαρτάται από την εξωτερική τους απόδοση και την πλήρωση. Έτσι, το πιο φτηνό είναι το απλούστερο μηχανικό, το οποίο τροφοδοτείται από τον ίδιο τον δρομέα. Στο μέσο εύρος τιμών είναι μαγνητικό. Στη συνέχεια υπάρχουν παραλλαγές με έναν ηλεκτρικό κινητήρα και έναν ενσωματωμένο υπολογιστή.

Ελλειπτικές προσομοιωτές

Το Orbereki είναι μια συμβίωση του βηματίου, ενός διάδρομου και διαπραγμάτευσης ποδηλάτων. Μπορούν να περπατούν, να τρέχουν, να ανεβαίνουν κατά μήκος των βημάτων κλπ. Είναι πιο ασφαλείς όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς για την εμπλοκή των αρμών προβλημάτων και της σπονδυλικής στήλης, καθώς παρέχουν μια επίδραση σοκ σε αδύναμες ζώνες. Οι ελλειψοειδείς θα βοηθήσουν στην τρένο του καρδιακού μυός, θα επεκτείνουν τον όγκο των πνευμόνων, να εξαλείψουν τις καταθέσεις λίπους και να αποτρέψουν την εμφάνισή τους. Χρησιμοποιώντας τα, αποδεικνύεται ότι δημιουργεί μια όμορφη φιγούρα χωρίς βλάβη στην υγεία.

Άσκηση ποδήλατα

Αυτός ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται για να στρίψει τα πεντάλ, όπως στο συνηθισμένο ποδήλατο. Υπάρχουν οριζόντιοι και κάθετοι τύποι. Τα πρώτα πεντάλ τοποθετούνται κάτω από το κάθισμα και το δεύτερο σε ένα με το αεροπλάνο. Κατά συνέπεια, οι τελευταίοι είναι κατάλληλοι για άτομα με πόνους στην πλάτη και στις αρθρώσεις για να τα σώσουν από δυσάρεστες αισθήσεις στη διαδικασία εκπαίδευσης. Στην αρχή της φόρτωσης υπάρχουν αδρανειακά, μαγνητικά και ηλεκτρομαγνητικά μοντέλα. Ανεξάρτητα από την τροποποίηση, όλες οι δομές συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, την ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής, τη συντήρηση του σώματος στον τόνο.

Οι τύποι προσομοιωτών που χρησιμοποιούνται σε αθλητικές αίθουσες χωρίζονται σε διάφορες πτυχές, συμπεριλαμβανομένης της αρχής της λειτουργίας, η μελέτη ορισμένων μυϊκών ομάδων, πρόσθετης λειτουργικότητας. Στη συνέχεια, θεωρούμε αθλητικά κελύφη σε μπλοκ που επικεντρώνονται στην άντληση διαφόρων τμημάτων του σώματος.

Μονάδες στήθους

Σε αυτή την κατεύθυνση, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι τύποι προσομοιωτών:

1. Φορτωμένο ή μπλοκ επιλογή για την ανάκτηση σε γωνία. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την κορυφή του στήθους. Αυτό το βλήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μελέτη triceps και delta χρησιμοποιώντας τον πάγκο ή τους αλτήρες (δεν απαιτείται πρόσθετη ασφάλιση).
2. Πάγκος για την απόδοση του οριζόντιου τύπου. Το έργο εμπλέκεται στο μπροστινό δέλτα, τα triceps, τους μύες του μαστού. Η εργασία στο αθλητικό βλήμα είναι παρόμοιο με την παραπάνω έκδοση, γίνεται μόνο υπό γωνία, αλλά αυστηρά οριζόντια.
3. "Μηχανή στήθους ή" πεταλούδα ". Αυτή η μονάδα σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερους και μικρούς μυς του μαστού, η έμφαση στα επαγγέλματα γίνεται στον κεντρικό διαχωρισμό των τμημάτων εργασίας του σώματος. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις: Εργαστείτε με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και αναμειγνύοντας τα επιμηκυμένα ανώτερα άκρα.

"Πουλόβερ" και "Gravirton"

Ο πρώτος τύπος προσομοιωτών, η φωτογραφία των οποίων παρουσιάζεται παρακάτω, επικεντρώνεται στην ανάπτυξη ολόκληρης της ομάδας των θωρακικών μυών, της πλάτης, του Δέλτα και του Τύπου. Οι τάξεις στο κέλυφος είναι ασφαλείς, δεν απαιτούν βοήθεια βοηθού, είναι εξαιρετική για αρχάριους. Στο σχέδιο υπάρχει μοχλός της λαβής.

Το "Gravirton" έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί pull-ups. Σας επιτρέπει να "αντλούν" το ευρύτερο, ρομβοειδή, τους μεγάλους στρογγυλούς μυς της πλάτης. Οι δικέφαλοι συμμετέχουν στο έργο. Γενικά, η συσκευή είναι απομίμηση του οριζόντιου, εξοπλισμένου με ειδική πλατφόρμα και αντίβαρο, συμβάλλοντας στην ενεργό συμμετοχή σε επιθέσεις με ανεπαρκή βαθμό προετοιμασίας.

Κελύφη για την πλάτη

"Ο εκτατής του πίσω" είναι ο τύπος του προσομοιωτή στην αίθουσα, η φωτογραφία του οποίου είναι κάτω, προσανατολισμένη στην ενεργοποίηση των άμεσων σπασμένων μυών της πλάτης. Η συσκευή χρησιμοποιείται συχνά για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό, μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο της "υπερτιμέντιας". Το πλαίσιο τύπου μπλοκ σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε το επίπεδο φόρτωσης.

T-T-GRIPE υπό γωνία. Σχεδόν όλες οι ραχιαίες τοποθεσίες εμπλέκονται, οι δικέφαλοι με δέλτα λειτουργούν επίσης. Το αθλητικό βλήμα σάς επιτρέπει να απομονώσετε μια ομάδα ευρύτερων μυών, εξαιρουμένου του εκτεταμένου από την εργασία. Για να διορθώσετε με ασφάλεια τα πόδια και το στήθος επιτρέπει τις στάσεις που καθιστούν δυνατή την εστίαση αποκλειστικά στη μελέτη της πλάτης. Επίσης, αυτός ο τύπος προσομοιωτών μπορεί να μετασχηματιστεί κάτω από το φορτίο στην κλίση.

Φορτίο μοχλού. Η προσαρμογή εμπλέκεται στους ευρύτερους μύες, ένα τραπεζοειδές, δικέφαλο, δέλτα. Το κύριο φορτίο πέφτει στην επέκταση / κάμψη της πλάτης, τη μελέτη των ευρύτερων μυών. Ο σχεδιασμός παρέχει τη δυνατότητα να αποκλείει τους επεκτάσεις και τη σίτιση των λαβών χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μοχλό.

Για τα πόδια

Η μηχανή Gakk σάς επιτρέπει να αναπτύξετε όλα τα εμπρός και τα πλάτη του ισχίου, καθώς και τους γλουτούς. Η κύρια εστίαση πέφτει στην μπροστινή μυϊκή ομάδα και στην εξωτερική πλευρά. Το βλήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καταλήψεις με μπάρα ή άλλο βαρύτητα. Ο ασφαλιστικός εταίρος δεν απαιτείται, καθώς υπάρχουν μοχλούς κλειδώματος.

Το αυτοκίνητο του Smith έχει ένα συγκεκριμένο σχέδιο που επιτρέπει στους περισσότερους μυς να λειτουργούν. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο τύπος προσομοιωτών χρησιμοποιείται για καταλήψεις με το φορτίο των γοφών και των γλουτών. Η προσαρμογή με ένα αντίβαρο βελτιστοποιεί την απαλότητα των στοιχείων οδήγησης και μειώνει τη μάζα του πλέγματος.

Αξιολόγηση και Flexor του μηρού

Ο πρώτος τύπος προσομοιωτών στην αίθουσα (Extensor) έχει σχεδιαστεί για να μελετήσει το πίσω μέρος του μηρού. Επίσης, στο χαρτί, ο πνιγμένος μυς εμπλέκεται, ο οποίος είναι πάνω από το γόνατο. Εκτός από την εκπαίδευση των ποδιών, το βλήμα χρησιμοποιείται σε σκοπούς αποκατάστασης, καθώς και για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο κάμπορος του μηρού καθιστά δυνατή την άσκηση των μυών της πλάτης και του μοσχαριού. Το κύριο φορτίο πέφτει στον πυθμένα θάλαμο δικέφαλου. Στην ιατρική, η μονάδα χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση και την πρόληψη ασθενειών του ODA (μυοσκελετικό σύστημα).

Μεταξύ άλλων δημοφιλών αθλητικών κελυφών για τα πόδια:

Τύποι προσομοιωτών και τα ονόματά τους για τα χέρια

Μηχανή Biceps. Ο προσομοιωτής παρέχει στην εκπαίδευση ένα ορισμένο μέρος των χεριών (σαφές από τον τίτλο). Η άσκηση τρέχει συνεδρίαση, η οποία σας επιτρέπει να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη. Οι λαβές είναι ρυθμιζόμενες με κλίση, εξασφαλίζοντας τις πιο άνετες τάξεις. Το ίδιο αναλογικό είναι διαθέσιμο για τη μελέτη του Triceps.

Γαλλικό πάγκο συνεδρίαση. Εδώ εμπλέκονται κυρίως στην εσωτερική και μεσαία δέσμη triceps. Η γωνία του κλάδου παρέχει μια άνετη άσκηση, χάρη στον σχεδιασμό του μηχανήματος που δεν υπερφορτώνεται πλέον.

Μπλοκ-triceps. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι αντίστοιχοι μύες ενεργοποιούνται πλήρως, καθώς και το μπροστινό μέρος του δέλτα. Η έμφαση δίνεται στην σταθερή θέση του σώματος, η οποία εξασφαλίζει τη μέγιστη μελέτη των τριών κεφαλών μυών.

Bruce συνεδρίαση. Ο προσομοιωτής καθιστά δυνατή την "αντλία" στήθος, μυς ώμων και triceps. Το αποκλεισμό με ρυθμιζόμενο βάρος επιτρέπει στους αθλητές με διαφορετικά επίπεδα παρασκευής.

Μπλοκ κυλίνδρου. Αυτό το κέλυφος είναι αποτελεσματικό για την ανάπτυξη και την συσσώρευση των μυών του αντιβραχίου.

Για τον τύπο

Πάγκος για να εκτελέσει συνεδρίαση. Οι τάξεις σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε τον ευθεία μυϊκό μέρος της κοιλιάς με ένα επιπλέον φορτίο των οδοντωτών και των διοπτικών ιστότοπων. Στην αθλητική ιατρική, το βλήμα χρησιμοποιείται για την πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Ανεμοστρόβιλος. Αυτός ο προσομοιωτής περιλαμβάνει εξωτερικούς, εγκάρσιους και εσωτερικούς μύες τύπου. Η υψηλή απόδοση της συσκευής εκδηλώνεται για να χτίσει αθλητική σωματική διάπλαση. Στην ιατρική - για την πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Ζώνη ώμων

Τρεις δημοφιλείς προσομοιωτές γιορτάζονται σε αυτό το τμήμα:

1. Η δεξιά συνεδρίαση καθιστά δυνατή τη χρήση μέσων και μπροστινών τσαμπιών του δελτοειδούς μυός. Το αθλητικό βλήμα είναι αποτελεσματικό για το σχηματισμό μιας όμορφης και ισχυρής επάνω ζώνης ώμου. Τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού της μονάδας συμβάλλουν στην απελευθέρωση της σπονδυλικής στήλης από το υπερβολικό φορτίο, το μοχλό τροφοδοσίας λαβής και το ρυθμιζόμενο κάθισμα ύψους εξασφαλίζει τις πιο άνετες τάξεις.
2. Καλωδίωση συνεδρίαση. Στην περίπτωση αυτή, μελετώνται το μέσο και τα εμπρός μέρη του Δέλτα, η έμφαση στην κατοχή γίνεται στη μέση της ομάδας μυών. Η αθλητική συσκευή χρησιμοποιείται συχνά για τη δημιουργία αλτήρων σε μια καθιστή θέση ή στέκεται.
3. Αντίστροφη διάταξη. Ο προσομοιωτής απευθύνεται στην επεξεργασία των οπίσθιων δοκών του δελτοειδούς μυός. Η συσκευή έχει μια συνδυασμένη διαμόρφωση, η οποία συμβάλλει στην απόδοση ασκήσεων, ως στήθος και αλτήρα. Ο σχεδιασμός παρέχει μια αλλαγή στη θέση των μοχλών και των λαβών.

Πολυλειτουργικά μοντέλα

Τύποι προσομοιωτών στο γυμναστήριο, οι φωτογραφίες ενός από τα οποία παρουσιάζονται παρακάτω ανήκουν σε καθολικές τροποποιήσεις. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε δύο περιπτώσεις:

Cardiotrymen.

Σε αυτό το τμήμα, διακρίνονται αρκετές τροποποιήσεις:

Αποτέλεσμα

Τα παραπάνω είναι οι τύποι προσομοιωτών και ο σκοπός τους. Αυτά τα μοντέλα χρησιμοποιούνται κυρίως σε αθλητικές αίθουσες, πολλοί από αυτούς έχουν έναν πολυλειτουργικό προσανατολισμό που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε διάφορες μυϊκές ομάδες. Με την ανάπτυξη τεχνολογιών, αναβαθμίζονται ορισμένες τροποποιήσεις, οι άλλοι παραμένουν αμετάβλητοι και οι ηθικά παρωχημένες εκδόσεις απομακρύνονται απλώς από την παραγωγή.