διασκεδαστική άσκηση

Το βασικό όνειρο κάθε γονιού που έστειλε το παιδί του στο νηπιαγωγείο είναι φυσικά το παιδί να πάει με χαρά στο νηπιαγωγείο. Ένας από τους τρόπους για να κάνετε τα παιδιά να ενδιαφερθούν για το νηπιαγωγείο και πόσο διασκεδαστικό και δροσερό είναι είναι να πραγματοποιείτε τακτικά μαθήματα φυσικής αγωγής σε ομάδες.

Τα λεπτά φυσικής αγωγής είναι ασκήσεις μικρής διάρκειας, διάρκειας 2-3 λεπτών, που πραγματοποιούνται με σκοπό την πρόληψη της κούρασης, την αποκατάσταση της πνευματικής απόδοσης.Διασκεδαστικές ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε παιδιά ακόμη και από τη μικρότερη ηλικία. Ένα απλό παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους επιτρέπει στα παιδιά να εξοικειωθούν με τις δυνατότητες του σώματός τους, καθώς και να ανακαλύψουν την ομορφιά της μουσικής. Το λεπτό φυσικής αγωγής δίνει στους παιδαγωγούς και τους δασκάλους, καθώς και στους γονείς, την ευκαιρία να παίξουν με τα παιδιά, να τα ευχαριστήσουν και, ταυτόχρονα, να αναπτύξουν την ομιλία, τον συντονισμό των κινήσεων και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Τα θέματα για τη φυσική αγωγή μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Πολλά ποιήματα γράφτηκαν για υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά. Οι ρίμες προσφέρουν να απεικονίσουν όλα τα είδη ζώων, φυσικά στοιχεία, παιχνίδια ή εξοπλισμό.

Η φυσική αγωγή, ως μορφή ενεργητικής αναψυχής για παιδιά προσχολικής ηλικίας, πραγματοποιείται με σκοπό την πρόληψη και την ανακούφιση της κόπωσης, την αύξηση της ενεργητικής προσοχής και της αποτελεσματικότητας. Αυτό επιτυγχάνεται από το γεγονός ότι η εναλλαγή της νευρικής δραστηριότητας σε μια περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού σε μια άλλη δημιουργεί μια ευκαιρία για περιοχές του φλοιού που λειτουργούσαν προηγουμένως να αποκαταστήσουν το μεταβολισμό. Επιπλέον, η έντονη κίνηση και η αναπνοή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία βοηθά επίσης στην ανακούφιση της κούρασης. Το αποτέλεσμα είναι η αποκατάσταση της σταθερότητας της προσοχής, η αύξηση του γενικού τόνου, η αύξηση της αποτελεσματικότητας. Η φυσική αγωγή εξαλείφει τη συμφόρηση στα κάτω άκρα, στη λεκάνη και στο στήθος.

Η υγεία των παιδιών είναι μέλημά μας και η χρήση των πρακτικών φυσικής αγωγής είναι ένα από τα στάδια εργασίας για τη διατήρησή της.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε τρεις ομάδες:

1. Λεπτά φυσικής αγωγής που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε τάξη στο δεύτερο μισό τους, όταν τα παιδιά είναι αισθητά κουρασμένα ή μεταξύ διαφορετικών τύπων εργασίας, όταν είναι απαραίτητο να αλλάξει η προσοχή των παιδιών από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αφομοίωσης του υλικού που δίνεται και να φροντίσουν τα υγειονομικά παιδιά προσχολικής ηλικίας, ενισχύοντας το σώμα τους. Τέτοιες σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ποιήματα και παιδικές ρίμες, που περιλαμβάνουν ασκήσεις που καλύπτουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτές είναι ασκήσεις που σχετίζονται με τη ρουφηξιά, το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης. ελαφρύ τρέξιμο, περπάτημα στη θέση του, οκλαδόν, κάμψεις στο πλάι, κούνιες χεριών κ.λπ., συνοδευόμενα από κείμενο, συνήθως σε ποιητική μορφή. Οι ήρωες και οι χαρακτήρες τέτοιων συνεδριών φυσικής αγωγής είναι ποντίκια, γάτες, ένα χάμστερ, μια ακρίδα, ένας λαγός, αρκούδες, ένας κόκορας, ένας πελαργός, ένα σκαθάρι, ένα κοράκι. κολυμβητές? δέντρα κ.λπ.

2. Φυσική αγωγή, που περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μύες των χεριών. Πραγματοποιούνται με στόχο να ξεκουραστούν τα δάχτυλα των παιδιών μετά από αρκετή ώρα κρατώντας ένα πινέλο ή μολύβι στα χέρια τους σε όλες τις ομάδες του νηπιαγωγείου. Πρόκειται για ασκήσεις για κάμψη και έκταση των χεριών, απαγωγή και προσαγωγή τους, κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του καρπού. τις ίδιες κινήσεις και τα δάχτυλα. Δίνουν στα παιδιά την ευκαιρία να χαλαρώσουν, ταυτόχρονα να αναπτύξουν την ομιλία και τις λεπτές κινητικές τους δεξιότητες.

3. Λεπτά φυσικής αγωγής που μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια πρωινών ασκήσεων προκειμένου: να γίνουν πιο ενδιαφέροντα, ποικίλα, φωτεινά, εκφραστικά και ουσιαστικά. Έχει παρατηρηθεί ότι τα παιδιά με μεγάλη επιθυμία και ενθουσιασμό κάνουν τις ίδιες ασκήσεις που τους είναι γνωστές, εάν εκτελούνται σε παιχνιδιάρικη, ποιητική μορφή και όχι σύμφωνα με το συνηθισμένο μοτίβο. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει κυρίως τέτοιες ασκήσεις που καλύπτουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (κλίσεις, γουλιές). Χρησιμοποιούνται 3-4 ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη συνεδρία φυσικής αγωγής πηδώντας, τρέχοντας στη θέση του ή περπατώντας.

Απαιτήσεις για τη διεξαγωγή φυσικής αγωγής:

Οι συνεδρίες φυσικής αγωγής πραγματοποιούνται στο αρχικό στάδιο της κόπωσης (8-13-15ο λεπτό του μαθήματος, ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο δραστηριότητας, την πολυπλοκότητα του εκπαιδευτικού υλικού).

Πριν εξοικειωθείτε με τη συνεδρία φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να συζητήσετε το περιεχόμενό της, εξασκώντας τις απαραίτητες χειρονομίες, συνδυασμούς δακτύλων και κινήσεις. Αυτό όχι μόνο θα προετοιμάσει τα παιδιά για τη σωστή άσκηση, αλλά θα δημιουργήσει και την απαραίτητη συναισθηματική διάθεση.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με παιδιά.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές στη δομή, ενδιαφέρουσες και οικείες στα παιδιά.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι βολικές για εκτέλεση σε περιορισμένη περιοχή.

Οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν κινήσεις που επηρεάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες που βελτιώνουν τη λειτουργική δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων.

Το συγκρότημα φυσικής αγωγής αποτελείται συνήθως από 2-4 ασκήσεις: για τα χέρια και την ωμική ζώνη, για τον κορμό και τα πόδια.

Δεν μπορείτε να αναγκάσετε να κάνετε φυσική αγωγή εάν το παιδί δεν έχει την επιθυμία για αυτό.

Παραδείγματα πρακτικών φυσικής αγωγής.

1. Ο Πινόκιο τεντωμένος,

Ένα - σκυμμένο δύο φορές - έσκυψε,

Άπλωσε τα χέρια του στα πλάγια, προφανώς δεν βρήκε το κλειδί.

Για να πάρουμε το κλειδί σε εμάς, πρέπει να σταθούμε στις μύτες των ποδιών μας.

2. Ο άνεμος φυσάει στα μούτρα μας, το δέντρο ταλαντεύεται.

Ο άνεμος είναι πιο ήσυχος, πιο ήσυχος, πιο ήσυχος, το δέντρο είναι πιο ψηλά, πιο ψηλά.

(τα παιδιά μιμούνται την ανάσα του ανέμου, ταλαντεύοντας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Στις λέξεις «ήσυχο, ήσυχο» τα παιδιά καμπουριάζουν, στο «πιο ψηλά, πιο ψηλά» ισιώνουν).

3. Ο Grisha περπάτησε, περπάτησε, περπάτησε, βρήκε ένα λευκό μανιτάρι.

Ένα είναι μύκητας, δύο είναι μύκητες,

Τρία - μύκητας, βάλτε τα σε ένα κουτί

(Όταν απαγγέλλουν ένα ποίημα, τα παιδιά μιμούνται την κίνηση του μανιταροσυλλέκτη: πάνε, σκύβουν και βάζουν τα μανιτάρια στο κουτί. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ρυθμικές.)

4. Σύννεφα βροχής έπλευσαν: - Λέι, βροχή, λέι!

Οι σταγόνες της βροχής χορεύουν σαν ζωντανές: - Πιες, σίκαλη, πιες!

Και η σίκαλη, γέρνει προς την καταπράσινη γη, Πίνει, πίνει, πίνει.

Μια ζεστή ανήσυχη βροχή, Χύνει, χύνει, χύνει.

(Παιδιάστάσητα χέρια τεντωμένα, οι παλάμες κάτω. Μετά την πρώτη γραμμή, αρχίζουν να τρέμουν ελεύθερα με τα χέρια τους.Επειτα, συνεχίστε το κούνημα, γυρίστε τις παλάμες προς τα πάνω και μετά γυρίστε πάλι τις παλάμες προς τα κάτω.)

5. Αν σας αρέσει, τότε κάντε το (δύο κλικ των δακτύλων πάνω από το κεφάλι).

(δύο παλαμάκια στην παλάμη του χεριού σας).

Αν σας αρέσει, κάντε το (δύο παλαμάκια πίσω από τα γόνατα).

Αν σας αρέσει, κάντε το (δύο πατήματα ποδιών).

Αν σου αρέσει, τότε λες: «Καλά! »

Αν σου αρέσει, δείξε το σε άλλους.

Αν σας αρέσει, κάντε τα πάντα.

6. Homka-homka, Hamster

ριγέ βαρέλι

Ανατέλλει με τον ήλιο

Πλένει τα μάγουλα, τρίβει το λαιμό.

Ο Χόμκα σκουπίζει την καλύβα

Και πάει να χρεώσει.

Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε!

Ο Χόμκα θέλει να γίνει δυνατός.

(τα παιδιά απαγγέλλουν ένα ποίημα, εκτελώντας μια κίνηση.)

7. Οι σκίουροι πηδούν στα κλαδιά. Πήδα και άλμα, άλμα και άλμα! Ανεβαίνετε συχνά Ψηλά, ψηλά! (Πηδώντας στη θέση του.)Ας παίξουμε χόπσκοτ, Ας παίξουμε χόπσκοτ, Πήδα στο ένα πόδι. Και τώρα λίγο ακόμα Ας πηδήξουμε στο άλλο πόδι. (Ππλευρά στο ένα πόδι.)

8. Βρέθηκα ένα σκαθάρι σε μια μεγάλη μαργαρίτα.

Δεν θέλω να κρατάω στα χέρια μου - αφήστε τα να βρίσκονται σε μια τσέπη (τα παιδιά δείχνουν).

Αχ, έπεσε το σκαθάρι μου, έπεσε το ζωύφιο μου, η μύτη μου λερώθηκε από σκόνη. (nσκύψτε)

Το πράσινο σκαθάρι πέταξε μακριά, πέταξε μακριά με φτερά (τα παιδιά κουνάνε τα χέρια τους).

9. Ένα γκρι κουνελάκι κάθεταικαι κουνάει τα αυτιά του (παιδική παράσταση).

Κάνει κρύο για να κάθεται ένα λαγουδάκι, πρέπει να ζεστάνετε τα πόδια σας (παιδική παράσταση).

Κάνει κρύο για να σταθεί ένα κουνελάκι, ένα κουνελάκι πρέπει να πηδήξει (τα παιδιά πηδούν).

Κάποιος τρόμαξε το κουνελάκι - Μπάνι - πήδηξε - και έφυγε τρέχοντας (τα παιδιά κάθονται).

10. Σηκώστε τους ώμους σας,

Πήδα-πήδα, άλμα-πήδα. Jump grasshoppers,

Κάθισε, φάε χορτάρι, άκου τη σιωπή.

Σιωπή, σιωπή, ψηλά, πηδήξτε στις μύτες των ποδιών σας εύκολα.

(Πρέπει να απωθηθείσιμε το ένα πόδι και προσγειωθείτε απαλά στο άλλο.)

11. Τα αεροπλάνα βρυχήθηκαν (περιστροφή μπροστά από το στήθος με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες),Τα αεροπλάνα πέταξαν (οι βραχίονες στα πλάγια, εναλλασσόμενες κλίσεις αριστερά και δεξιά),Καθίσαμε ήσυχα στο ξέφωτο(Καθίστε, με τα χέρια στα γόνατα)Ναι, πέταξαν ξανά.

12. Είμαστε αστείες κούκλες που φωλιάζουν, μπουρεκάκια, μπουρεκάκια.

Έχουμε μπότες στα πόδια, μπουρεκάκια, μπουρεκάκια.

Στα πολύχρωμα σαλαμάκια μας, μπουρεκάκια, μπουρεκάκια,

Είμαστε σαν αδερφές, εντάξει, εντάξει.

(τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, ο δείκτης του δεξιού χεριού στηρίζεται στο δεξί μάγουλο.Όταν προφέρουν τις λέξεις «μπουρεκάκια, μπουρεκάκια», τα παιδιά χτυπούν τα χέρια τους κάθε φορά, δείχνουν μπότες στα πόδια τους. βάλτε εναλλάξ κάθε πόδι στη μύτη, στη φτέρνα και χτυπήστε με τακούνια. Περαιτέρω, σε βάρος του "ένα-δύο-τρία" περιστρέφονται, τα χέρια στη ζώνη.

13. Κουνελάκια, πού ήσασταν; Ξεκουραστήκαμε στο λάχανο (τρέμει από φόβο)Έφαγες λάχανο; Απλά χτυπήστε τη μύτη. Θα πρέπει να τιμωρηθείς. Προσπαθήστε λοιπόν να μας προλάβετε!

14. Πριονίσαμε τη σανίδα, έχουμε δουλειά το πρωί.

Τα δόντια από χάλυβα είναι αιχμηρά, το πριόνι πηγαίνει εύκολα.

Τώρα πριονίζουμε ένα κούτσουρο, πριονίζουμε, πριονίζουμε, πριονίζουμε, πριονίζουμε.

Ένα-δύο, ένα-δύο, θα υπάρχουν καυσόξυλα για τον χειμώνα.

(τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις των πριονιστηρίων.)

15. Εδώ το παράθυρο είναι ανοιχτό (τα χέρια στο πλάι)Η γάτα βγήκε στο περβάζι. (Καιμίμηση του απαλού, χαριτωμένου βαδίσματος μιας γάτας)Η γάτα κοίταξε ψηλά(γείρετε το κεφάλι, κοιτάξτε ψηλά)Η γάτα κοίταξε κάτω.(κάτω το κεφάλι, κοιτάξτε κάτω)Εδώ έστριψε αριστερά, στρίψτε το κεφάλι προς τα αριστερά)Κοίταξε τις μύγες.(γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε τη μύγα)Τεντωμένος, χαμογέλασε (αντίστοιχες κινήσεις και εκφράσεις προσώπου)Και κάθισε στην προεξοχή.

16. Το λουλούδι κοιμόταν και ξύπνησε ξαφνικά, (Τπαγίδα δεξιά, αριστερά.)Δεν ήθελα να κοιμηθώ άλλο(Τσύλληψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω.)Μετακινήθηκε, τεντώθηκε(Rτα χέρια ψηλά, τεντώστε.)Ανέβηκε στα ύψη και πέταξε . (Rπάνω, δεξιά, αριστερά.)Ο ήλιος θα ξυπνήσει μόνο το πρωί, η Πεταλούδα γυρίζει και φυσάει. (Ππεριβάλλω.)

17. Τικ-τακ, τικ-τακ, Ποιος ξέρει πώς να το κάνει αυτό στο σπίτι; Είναι ένα εκκρεμές σε ένα ρολόι που χτυπά κάθε ρυθμό (nπλαγιέςαριστερά δεξιά.) Και ο κούκος κάθεται στο ρολόι,Έχει τη δική της καλύβα. (ρετα παιδιά κάθονται σε μια βαθιά κατάληψη.)Το πουλί λαλάει, κρύβεται πάλι πίσω από την πόρτα, (Πσχέδιο.)Τα βέλη κινούνται σε κύκλο.Δεν αγγίζουν ο ένας τον άλλον. (σεπεριστροφή του σώματος προς τα δεξιά.)Θα στραφούμε μαζί σας ενάντια στο ρολόι . (σεπεριστροφή του σώματος προς τα αριστερά.)Και το ρολόι πάει, πάει,(Χρούχα στη θέση τους.)Μερικές φορές ξαφνικά μένουν πίσω. (ηαργός ρυθμός περπατήματος.)Και συμβαίνει να βιάζονται, Σαν να θέλουν να σκάσουν ! (σιπ.χ. στη θέση του.)Αν δεν οδηγηθούν, τότε σηκώνονται εντελώς. (ρετα παιδιά σταματούν.)

18. Θα πάμε, θα πάμε σπίτι (κινήσεις που μιμούνται το τιμόνι)Με επιβατικό αυτοκίνητοΑνεβήκαμε με το αυτοκίνητο στο λόφο: παλαμάκια, (τα χέρια ψηλά, παλαμάκια πάνω από το κεφάλι)Ο τροχός κατέβηκε: σταματήστε. (Ruki από τα πλάγια κάτω, κάτσε)

19. Είμαστε φθινοπωρινά φύλλα, Καθόμαστε σε κλαδιά . (Πσχεδιάζω)Ο αέρας φύσηξε - πέταξεΠετάξαμε, πετάξαμε (εύκολο τρέξιμο)Και κάθισαν ήσυχοι στο έδαφος. (Κάτσε κάτω)Ο άνεμος ξανασηκώθηκεΚαι σήκωσε όλα τα φύλλα. (εύκολο τρέξιμο)Στριφογύρισε, πέταξεΚαι κάθισαν ήσυχοι στο έδαφος. (Κάτσε κάτω)

20. Το κουτάβι έτρεξε στην αυλή (αργή λειτουργία στη θέση του)Βλέπει ένα κομμάτι κέικ . (nκλίση προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια)Ανέβηκε κάτω από τη βεράντα και έφαγε(καθίστε κάτω, χέρια με στόμα)Χάλασε, αποκοιμήθηκε.(τα χέρια στα πλάγια, το κεφάλι στο πλάι)

21. Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε! Ας πηδήξουμε και ας πηδήξουμε! (Πψάρι στη θέση του.)Η δεξιά πλευρά με κλίση. (ν κλίσεις κορμούαριστερά δεξιά.) Ενα δύο τρία.Έγειρε την αριστερή πλευρά. Ενα δύο τρία. Τώρα ας σηκώσουμε τα χέρια ψηλά (Ρuki επάνω.)Και θα φτάσουμε στο σύννεφο.Ας καθίσουμε στο μονοπάτι , (Πζωγραφίστε στο πάτωμα.)Θα τεντώσουμε τα πόδια μας. Λυγίστε το δεξί πόδι (απόλύγισε τα γόνατά σου.)Ενα δύο τρία!Ας λυγίσουμε το αριστερό πόδι, Ένα, δύο, τρία. Πόδια σηκωμένα ψηλά (Πβάλε τα πόδια σου ψηλά.)Και κράτησαν λίγο.κούνησαν το κεφάλι τους (ρεκινήσεις του κεφαλιού.)Και σηκώθηκαν όλοι μαζί. (σεγίνομαι.)

22. Ας πηδήξουμε σαν βάτραχος, Πρωταθλήτρια. Μετά το άλμα - άλλο ένα άλμα, Πήδα ψηλότερα, φίλε μου! (Πryzhki.)

23. Roly-up, (Πψάρι στη θέση του)Κάτσε κάτω . (Πσυνεδρίαση)Τι άτακτος που είσαι!Δεν μπορούμε να σε χειριστούμε! (Χκουπιά στις παλάμες.)

24. Πάνω χέρι και κάτω χέρι. Τα τράβηξε λίγο ψηλά. Άλλαξε γρήγορα χέρια! Δεν βαριόμαστε σήμερα. (σχετικά μεκάτω ευθεία το χέρι προς τα πάνω, το άλλο κάτω, τράνταγμα για να αλλάξετε χέρια.)Clap Squats:Κάτω - βαμβάκι και πάνω - βαμβάκι. Τεντώνουμε τα πόδια, τα χέρια μας, Ξέρουμε σίγουρα - θα είναι χρήσιμο. (Πκοιλιακούς, χτυπήματα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.)Γυρίζουμε το κεφάλι,Τέντωμα του λαιμού. Να σταματήσει! (σεπεριστροφή κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.)

25. Κορίτσια και αγόρια: παλαμάκια, παλαμάκια, παλαμάκια, Πηδάνε σαν μπάλες: πήδα-πήδα, πήδα-πήδα. Πατάνε με τα πόδια: πάνω, πάνω, πάνω! Γελάνε χαρούμενα: χα, χα, χα! Ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους (ρυθμικό στραβισμό των ματιών)Μετά από ξεκούραση (squat, hands free)

26 .Το πρωί οι καλικάντζαροι πήγαν στο δάσος (βήμα στη θέση του)Βρήκα ένα μανιτάρι στο δρόμο(σκύψτε μπροστά, ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη)Και μετά ένα, δύο, τρία (κορμός πλάι-πλάι)Εμφανίστηκαν άλλοι τρεις! (τα χέρια μπροστά και μετά στο πλάι)Και ενώ τα μανιτάρια ήταν μαδημένα, (σκύβει προς τα εμπρός, τα χέρια στο πάτωμα)Οι καλικάντζαροι άργησαν στο σχολείο. (Rτα χέρια στα μάγουλα και κουνήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη) Τρέξε βιαστικά (τρέχει στη θέση του)Και τα μανιτάρια έπεσαν όλα! (Κάτσε κάτω)

27. Ω, πέταξαν τα πουλιά, τα πουλάκια Όλοι πέταξαν, όλοι πέταξαν, Κούνησαν τα φτερά τους. (Μκουνήστε τα χέρια σας σαν φτεράΚάθισαν στο μονοπάτι, Έφαγαν κόκκους.Κλειδί, κλειδί, κλειδί, κλειδί, κλειδί, κλειδί, κλειδί.Πόσο αγαπώ τα σιτηρά! (Καθίστε οκλαδόν, πατήστε τη διαδρομή με τους δείκτες σας)Καθαρίστε τα φτεράΓια να είσαι πιο καθαρός, έτσι, έτσι, έτσι, έτσι, έτσι, για να είσαι πιο καθαρός. (Rukami "καθαρίστε" τους πήχεις, σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας)Πηδώντας στα κλαδιάΓια να γίνουμε πιο δυνατοί για τα παιδιά. Πήδα-πήδα, άλμα-πήδα, Πήδα-πήδα, άλμα-πήδα, Πήδα στα κλαδιά . (Πψάρι στη θέση του)Σηκωθείτε γρήγορα.

28. Τα χέρια στα πλάγια - κατά την πτήση Στέλνουμε το αεροπλάνο, Δεξί φτερό εμπρός, Αριστερό φτερό εμπρός Ένα, δύο, τρία, τέσσερα - Το αεροπλάνο μας πέταξε. ( nτα πόδια χωριστά, τα χέρια στα πλάγια, στρίψτε προς τα δεξιά. στροφήαριστερά)

29. Ζωγραφίσαμε σήμερα, Τα δάχτυλά μας κουράστηκαν Αφήστε τα λίγο να ξεκουραστούν, Θα αρχίσουν πάλι να ζωγραφίζουν. (προς τηνχάιδεψε τα χέρια, τα έσφιξε, τα ζύμωσε.)Σήμερα ζωγραφίσαμε, Τα δάχτυλά μας κουράστηκαν, ας κουνήσουμε τα δάχτυλά μας, ας αρχίσουμε να ζωγραφίζουμε ξανά. Πόδια ενωμένα, πόδια χωριστά, Σφυρίζουμε σε ένα καρφί. (ρετα παιδιά σηκώνουν ομαλά τα χέρια τους μπροστά τους, κουνούν τα χέρια τους, πατάνε.)Προσπαθήσαμε, τραβήξαμεΚαι τώρα σηκώθηκαν όλοι μαζί, Πατούσαν τα πόδια τους, χτυπούσαν τα χέρια τους, Μετά σφίγγουμε τα δάχτυλά μας, Αρχίζουμε πάλι να ζωγραφίζουμε. .

30 .Μαζί περπατάμε μέσα στο δάσος, Δεν βιαζόμαστε, δεν υστερούμε. Εδώ πάμε στο λιβάδι. (Χρούχα στη θέση τους.)Χίλια λουλούδια τριγύρω!(ΠΕδώ είναι ένα χαμομήλι, ένα άνθος αραβοσίτου, Lungwort, χυλός, τριφύλλι. Το χαλί απλώνεται Και δεξιά και αριστερά. (nσκύψτε και αγγίξτε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι, στη συνέχεια αντίστροφα - το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι.)Τα χέρια τεντωμένα στον ουρανόΗ σπονδυλική στήλη τεντώθηκε. (Πέλξεις - τα χέρια ψηλά.)Όλοι είχαμε χρόνο να ξεκουραστούμεΚαι κάθισε πάλι . (ρετα παιδιά κάθονται.)

31. Το δέντρο μας είναι μεγάλο (κυκλικές κινήσεις των χεριών)Το δέντρο μας είναι ψηλά(σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών)Πάνω από τη μαμά, πάνω από τον μπαμπά (καθίστε και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών)Φτάνει μέχρι το ταβάνι (τέντωμα).

32. Ένα ηλιοτρόπιο φυτρώνει στην αυλή, Το πρωί φτάνει στον ήλιο. (ρεΤα παιδιά στέκονται στο ένα πόδι και τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω.)Δίπλα του είναι ένα δεύτερο, παρόμοιο,Απλώνει και τον ήλιο. (ρετα παιδιά στέκονται στο άλλο πόδι και τραβούν ξανά τα χέρια τους προς τα πάνω.)Γυρίζουμε τα χέρια μας κυκλικά.Μην χτυπήσετε κατά λάθος έναν φίλο! Λίγους γύρους μπροστά, Και μετά το αντίστροφο. (σεσηκώνοντας ίσια χέρια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.)Είχαμε μια υπέροχη ξεκούρασηΚαι ήρθε η ώρα να καθίσουμε. (ρετα παιδιά κάθονται.)

33. Το κουνελάκι βγήκε βόλτα. Ο αέρας άρχισε να υποχωρεί. (Χρούχα στη θέση τους.)Εδώ ιππεύει στην πλαγιάΤρέχει στο καταπράσινο δάσος. Και ορμάει ανάμεσα στους κορμούς, Ανάμεσα στα χόρτα, λουλούδια, θάμνους. (Πψάρι στη θέση του.)Το μικρό λαγουδάκι είναι κουρασμένο. Θέλει να κρυφτεί στους θάμνους. (Χρούχα στη θέση τους.)Παγωμένο λαγουδάκι στη μέση του γρασιδιούΚαι τώρα θα παγώσουμε κι εμείς! (ρετα παιδιά κάθονται.)

34. Πάνω-κάτω τρανταχτά χέρια, Σαν να κουνούσαμε σημαίες. Τεντώνοντας τους ώμους μας. Τα χέρια κινούνται μπροστά. (σχετικά μεκάτω χέρι πάνω, το άλλο κάτω, τα σπασμωδικά χέρια αλλάζουν.)Τα χέρια στα πλάγια. Χαμόγελο.Γέρνετε αριστερά και δεξιά . (nπλαγιές στο πλάι.)Ξεκινούν οι καταλήψεις.Μην βιάζεστε, μην υστερείτε . (Πσχέδιο.)

35. Ο ήλιος βγήκε πίσω από τα σύννεφα, Θα απλώσουμε τα χέρια μας στον ήλιο. (Πέλξεις - τα χέρια ψηλά.)Στη συνέχεια, τα χέρια στα πλάγιαΘα το απλώσουμε ευρύτερα. (Πέλξεις - μπράτσα στα πλάγια.)Τελειώσαμε το ζέσταμα.Χαλαρά πόδια και πλάτη.

36. Πελαργός, μακρυπόδαρος πελαργός, Δείξε το δρόμο για το σπίτι. με το αριστερό σου πόδι και μετά θα γυρίσεις σπίτι.

37. Grasshoppers Σήκωσε τους ώμους σου, Jump grasshoppers Jump-hop, jump-hop Σταμάτα! Κάθισαν, έφαγαν χόρτο, άκουγαν τη σιωπή, πιο ψηλά, ψηλότερα, ψηλά Πήδα στις μύτες των ποδιών σου εύκολα!

38. Το λουλούδι κοιμόταν και ξύπνησε ξαφνικά, δεν ήθελα να κοιμηθώ άλλο, κινήθηκα, τεντώθηκα, (Rτα χέρια ψηλά, τέντωμα)Ανέβηκε στα ύψη και πέταξε.Ο ήλιος θα ξυπνήσει μόνο το πρωί, η πεταλούδα κάνει κύκλους και ανέμους . (Ππεριβάλλω)

39. Ας πηδήξουμε σαν βάτραχος, πρωταθλητής άλματος Μετά το άλμα - άλλο ένα άλμα, Πήδα πιο ψηλά, φίλε μου!

40. Τα ποντίκια βγήκαν μια φορά (περπατώντας στη θέση του)Δείτε τι ώρα είναι. (Πστροφές προς τα αριστερά, προς τα δεξιά, τα δάχτυλα με έναν «σωλήνα» μπροστά στα μάτια.)Ενα δύο τρία τέσσερα(Χτυπά πάνω από το κεφάλι με τα χέρια.)Τα ποντίκια τράβηξαν τα βάρη. (Rτα χέρια ψηλά και οκλαδόν με χαμηλωμένα χέρια «τράβηξαν τα βάρη».)Ξαφνικά ακούστηκε ένας τρομερός ήχος(χειροκροτώντας μπροστά σου)Τα ποντίκια έφυγαν τρέχοντας(τρέχει στη θέση του).

Συμπλέγματα ασκήσεων για φυσική αγωγή

Για παιδιά δημοτικού σχολείου

όρθιες ασκήσεις

1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, μετακινώντας το πόδι σας προς τα πίσω, πάρτε μια ανάσα. επιστροφή στην αρχική θέση (κύρια στάση - εκπνοή). Το ίδιο και με το άλλο πόδι.

2. I. p. - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1-2 - απλώστε τους αγκώνες στα πλάγια, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί - εισπνεύστε. 3-4 - αρχική θέση - εκπνοή.

3. Οκλαδόν με ίσια πλάτη στα δάχτυλα των ποδιών (μην πέφτετε στις φτέρνες). Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, τα χέρια προς τα εμπρός ή στα πλάγια σε βάρος του 1-2, στο 3-4 επιστρέψτε αργά στο και. Π.

4. Ι. σ. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στους ώμους. Περιστροφή στις αρθρώσεις των ώμων προς τα πίσω.

5. I. p. - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στους ώμους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός με ίσια πλάτη.

6. «Μύλος». Συνδέστε τα χέρια πίσω από την πλάτη (από πάνω, μετά το δεξί και μετά το αριστερό χέρι).

7. I. p. - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Περιστροφή χεριού πίσω.

8. Σηκώστε ίσια χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω - εισπνεύστε. Επιστροφή στο και σ. - εκπνέω.

9. I. p. - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από την πλάτη. Πλευρικές κλίσεις του σώματος στο πλάι κατά την εκπνοή.

10. Περπάτημα σε έναν πάγκο στο πάτωμα, ή στη ράγα ενός ανεστραμμένου πάγκου. Τα χέρια στα πλάγια, ένα σακουλάκι με άμμο στο κεφάλι (το βάρος είναι διαφορετικό, ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση).

Μερικά ακόμη παραδείγματα ασκήσεων που βοηθούν στην αποφυγή της κούρασης, στην αποκατάσταση της δύναμης στην τάξη. Είναι αρκετά απλά και αποτελεσματικά, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και επομένως μπορούν να εκτελεστούν στην τάξη, στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής.

Άσκηση για την ανακούφιση από την κούραση από τους μύες του σώματος.

I. p. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της στροφής, τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Άσκηση κινητοποίησης προσοχής.

Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 - δεξί χέρι στη ζώνη. 2 - αριστερό χέρι στη ζώνη. 3 - δεξί χέρι στον ώμο. 4 - αριστερό χέρι στον ώμο. 5 - το δεξί χέρι ψηλά. 6 - αριστερό χέρι ψηλά. 7-8 - παλαμάκια με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. 9 - χαμηλώστε το αριστερό χέρι στον ώμο. 10 - δεξί χέρι στον ώμο. 11 - αριστερό χέρι στη ζώνη. 12 - δεξί χέρι στη ζώνη. 13-14 - χειροκροτήματα στους μηρούς. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Τέμπο - 1 φορά αργό. 2-3 φορές - μεσαίο. 3-4 - γρήγορα; 1-2 - αργό.

Διορθωτικές ασκήσεις για την ομαλοποίηση της στάσης του σώματος

1. Όρθια, τα τακούνια ενωμένα, οι κάλτσες ανοιχτές, οι ώμοι ανασυρμένοι, συνδέστε τις ωμοπλάτες, σφίξτε το στομάχι, σηκώστε το πηγούνι.

2. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό, προσέχοντας τη στάση σου.

3. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

4. Περπάτημα με τακούνια, τα χέρια στη ζώνη.

5. Περπάτημα στην εξωτερική άκρη του ποδιού, τα δάχτυλα σφιγμένα, τα χέρια στη ζώνη, οι αγκώνες ξαπλωμένοι.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας .

Ι. σ. - κάθεται, τα χέρια στη ζώνη. 1 - στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. 2 - ip, 3 - στροφή κεφαλής προς τα αριστερά. 4 - και. Π.; 5 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, 6 - και. ν. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

Ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης από τους μικρούς μύες του χεριού .

Ι. σ. - καθισμένος, σηκωμένα τα χέρια. 1 - σφίξτε τις βούρτσες σε μια γροθιά. 2 - ξεσφίξτε τις βούρτσες. Επαναλάβετε 6-8 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα χέρια σας. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

άσκηση για τα μάτια

Οι πονοκέφαλοι συχνά προκαλούνται από υπερβολική εργασία ή ασυνήθιστη πίεση στα μάτια. Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή και έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει τη συνήθεια να κάνετε τακτικές ασκήσεις για τα μάτια.

Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου. Κοιτάξτε μέχρι το όριο, κρατήστε τα μάτια σας για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας στο όριο προς τα δεξιά, στερεώνοντας αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Έπειτα τα μάτια κατεβαίνουν μέχρι κάτω, στερεώνοντας για ένα δευτερόλεπτο, και μετά τέρμα προς τα αριστερά, σταθεροποιώντας επίσης για ένα δευτερόλεπτο. Κρατήστε τα μάτια σας ορθάνοιχτα. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και ίδιες φορές - αριστερόστροφα.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, είναι χρήσιμο να υπενθυμίζεται στους μαθητές ότι είναι πολύ σημαντικό για τη φροντίδα των ματιών ο χώρος εργασίας να είναι καλά και σωστά φωτισμένος. Το εκτυφλωτικό φως πρέπει να αποφεύγεται. Είναι χρήσιμο αρκετές φορές την ώρα να σταματήσετε να εργάζεστε για λίγα δευτερόλεπτα και να ξεκουράζετε τα μάτια σας, δηλ. κλείστε τα με τις παλάμες σας για να ξεκουραστούν στο απόλυτο σκοτάδι.

Άσκηση «κατάληψη» διευκολύνει το έργο της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εκτελείται απλά: ελεύθερα οκλαδόν (το πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα), χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας το κεφάλι και τα χέρια σας στο βάρος. Καθίστε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.

Ασκήσεις ανακούφισης κόπωσης , που προτείνεται από τον I. A. Vasilyeva, βοηθούν στη γρήγορη αποκατάσταση της αντοχής μετά από ένα βαρύ φορτίο. Πρέπει να εκτελούνται με το πρώτο σημάδι προβλήματος, κόπωσης.

1. Διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος, τα δάχτυλα προς τα πάνω, μην αναπνέετε, σφίξτε τις βάσεις των παλάμων σας με όλη σας τη δύναμη. Οι μύες των ώμων και του στήθους είναι τεντωμένοι. Τραβήξτε το στομάχι και σηκωθείτε, σαν να ακουμπάτε στα χέρια σας, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο. Μόνο 10-15 λεπτά - και έγινε ζεστό. Επαναλάβετε τρεις φορές.

2. Διπλώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, σφίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με αυτά, στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το κεφάλι σας στους αγκώνες σας, μην αντισταθείτε, τεντώστε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τραβήξτε ομοιόμορφα - έτσι ώστε να είναι ευχάριστο, 10-15 δευτερόλεπτα.

3. Τρίψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας - στην αρχή μόνο τους λοβούς, και μετά ολόκληρο το αυτί: πάνω-κάτω, μπρος-πίσω. Ταυτόχρονα, κάντε «κλικ» με τη γλώσσα σας σαν άλογο (15-20 δευτερόλεπτα).

4. «Κοράκι». Πείτε «Ka-aa-aa-aar!», ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε την μαλακή υπερώα και τη μικρή γλώσσα όσο πιο ψηλά γίνεται (6 φορές). Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το κάνετε σιωπηλά, με το στόμα σας κλειστό.

5. «Δαχτυλίδι». Με προσπάθεια, κατευθύνοντας την άκρη της γλώσσας πίσω κατά μήκος του άνω ουρανίσκου, προσπαθήστε να αγγίξετε τη μικρή γλώσσα με τη γλώσσα. Προσπαθήστε να το κάνετε σιωπηλά, με κλειστό το στόμα. Πιο εύκολα, πιο γρήγορα, ακόμα πιο γρήγορα! (10-15 δευτερόλεπτα.)

6. «Λιοντάρι». Απλώστε το πηγούνι σας με τη γλώσσα σας. Ακόμα μακρύτερα! (Επαναλάβετε 6 φορές.)

Για μαθητές Γυμνασίου και Λυκείου

1. Συνεδρία φυσικής αγωγής γενικής επίδρασης (επιλογή 1).

Ασκηση 1 . Θέση εκκίνησης - κύρια στάση. Σε βάρος του "ένα" - σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια ψηλά προς τα έξω, σε βάρος του "δύο" - σηκώστε τα χέρια σας. Στο μέτρημα του "τρία" - χαμηλώστε τα χέρια σας σε τόξα μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω, στο μέτρημα "τέσσερα" - σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό 6-8 φορές.

Άσκηση 2 . Αρχική θέση - σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά. Σε βάρος του "ένα" - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, κουνήστε το αριστερό χέρι προς τα δεξιά, δεξιά πίσω πίσω από την πλάτη. Με το μέτρημα των δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε βάρος των "τριών, τεσσάρων" - η άσκηση εκτελείται προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6-8 φορές με γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση 3 Αρχική θέση - το πόδι είναι ανοιχτό. Σε βάρος του "ένα" - λυγίστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και, σφίγγοντας το κάτω πόδι με τα χέρια σας, τραβήξτε το στο στομάχι σας. Με το μέτρημα του "δύο" - τραβήξτε το πόδι, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Σε βάρος των "τριών, τεσσάρων" - εκτελείται το ίδιο, αλλά με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση με μέσο ρυθμό 6-8 φορές.

Λεπτό φυσικής αγωγής γενικής επιρροής (επιλογή 2).

Ασκηση 1 . Αρχική θέση - το πόδι είναι ανοιχτό. Σε βάρος του "ένα" - τα χέρια είναι ξαπλωμένα. Σε βάρος του "δύο" - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σε βάρος των "τριών" - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στο μέτρημα των "τεσσάρων" - χαλαρώνοντας την ωμική ζώνη, χαμηλώστε τα χέρια με μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 4-6 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 2. Αρχική θέση - το πόδι είναι ανοιχτό, τα χέρια λυγισμένα προς τα εμπρός, τα χέρια σε γροθιές. Σε βάρος του "ένα" - με στροφή του σώματος προς τα αριστερά, χτυπήστε με το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Σε βάρος των "δύο" - πάρτε την αρχική θέση. Σε βάρος των "τριών, τεσσάρων" - κάντε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6-8 φορές χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

2. Φυσική αγωγή για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (επιλογή 1).

Ασκηση 1. Θέση εκκίνησης - κύρια στάση. Σε βάρος του "ένα" - τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες σε μεγάλη απόσταση, το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Με το μέτρημα του "δύο" - οι αγκώνες κινούνται προς τα εμπρός. Με την καταμέτρηση των "τριών" - τα χέρια χαλαρώνουν. Σε βάρος των "τεσσάρων" - πάρτε την αρχική θέση. Η άσκηση με αργό ρυθμό επαναλαμβάνεται 4-6 φορές.

Άσκηση 2. Αρχική θέση - σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια σε γροθιές. Σε βάρος του "ένα" - γυρίστε το αριστερό χέρι προς τα πίσω, δεξιά επάνω. Σε βάρος των "δύο" - με τις επερχόμενες ταλαντεύσεις, αλλάξτε τη θέση των χεριών. Οι κούνιες τελειώνουν με τραντάγματα των χεριών προς τα πίσω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 3 Εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Σε βάρος του "ένα" - πάρτε το κεφάλι σας πίσω. Στο μέτρημα του "δύο" - γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, μην σηκώνετε τους ώμους σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-6 φορές με αργό ρυθμό.

Φυσική αγωγή για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (επιλογή 2).

Ασκηση 1 . Εκτελείται καθισμένος σε καρέκλα ή όρθιος. Σε βάρος του "ένα, δύο" - εκτελέστε μια κυκλική κίνηση με το δεξί χέρι προς τα πίσω με μια στροφή του κορμού και το κεφάλι προς τα δεξιά. Σε βάρος των "τριών, τεσσάρων" - εκτελέστε μια κυκλική κίνηση με το αριστερό χέρι προς τα πίσω με μια στροφή του κορμού και το κεφάλι προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 2. Εκτελείται καθισμένος σε μια καρέκλα ή όρθιος, με τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες προς τα εμπρός, τα δάχτυλα ανοιχτά. Σε βάρος του "ένα" - πιάστε τον εαυτό σας από τους ώμους όσο πιο σφιχτά γίνεται. Σε βάρος των "δύο" - πάρτε μια αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές με γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση 3 Εκτελείται καθισμένος σε μια καρέκλα, τα χέρια στη ζώνη. Σε βάρος του "ένα" - γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Σε βάρος των "δύο" - η αρχική θέση. Σε βάρος των "τριών" - επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 6-8 φορές με αργό ρυθμό.

Φυσική αγωγή για βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (επιλογή 3)

1. Αρχική θέση (ip) - κάθεται σε μια καρέκλα. 1 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. 4 - και. Π.; 5 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, μην σηκώνετε τους ώμους σας. 6 - i. ν. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

2. Ι. σ. - κάθεται, τα χέρια στη ζώνη. 1 - στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - στροφή του κεφαλιού προς τα αριστερά. 4 - και. ν. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

3. Φυσική αγωγή για την ανακούφιση της κούρασης από την ωμική ζώνη και τα χέρια (επιλογή 1)

Ασκηση 1 . Θέση εκκίνησης - κύρια στάση. Σε βάρος του "ένα" - σηκώστε τους ώμους σας. Μετρώντας τα δύο, χαμήλωσε τους ώμους σου. Επαναλάβετε 6-8 φορές, μετά κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μύες της ωμικής ζώνης. Εκτελέστε με αργό ρυθμό.

Άσκηση 2 . Αρχική θέση - τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος. Σε βάρος του "ένα, δύο", εκτελέστε δύο ελαστικές κινήσεις προς τα πίσω με λυγισμένα χέρια. Σε βάρος των "τριών, τεσσάρων" - εκτελέστε τα ίδια τραντάγματα με ίσια χέρια. Εκτελέστε την άσκηση 4-6 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 3 . Θέση εκκίνησης - κύρια στάση. Σε βάρος του "ένα", λυγίστε ελαφρώς, κουνώντας τα χέρια σας στα πλάγια. Σε βάρος του "δύο" - χαλαρώνοντας τους μύες της ζώνης ώμου, "ρίξτε" τα χέρια σας.

Φυσική αγωγή για την ανακούφιση της κούρασης από την ωμική ζώνη και τα χέρια (επιλογή 2)

1. Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. 1 - δεξί χέρι προς τα εμπρός, αριστερά επάνω. 2 - αλλάξτε τη θέση των χεριών. Επαναλάβετε 3-4 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε και κουνήστε τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επαναλάβετε 3-4 φορές ακόμα. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

2. Ι. σ. - όρθιοι ή καθιστοί, τα χέρια με την πλάτη στη ζώνη. 1-2 - φέρτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. 3-4 - αγκώνες πίσω, λυγίστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές, στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια και κουνήστε τα χαλαρά. Ο ρυθμός είναι αργός.

3. Ι. σ. - κάθεται, ψηλά τα χέρια. 1 - σφίξτε τις βούρτσες σε μια γροθιά. 2 - ξεσφίξτε τις βούρτσες. Επαναλάβετε 6-8 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα χέρια σας. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

4. Φυσική αγωγή για ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του σώματος

1. Ι. σ. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-5 - κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς μία κατεύθυνση. 4-6 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. 7-8 - κάτω τα χέρια και κουνήστε τα χέρια σας χαλαρά. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

2. Ι. σ. - το πόδι ξεχωρίζει. 1-2 - κλίση στο πλάι, το δεξί χέρι γλιστρά προς τα κάτω κατά μήκος του ποδιού, αριστερά, λυγίστε, κατά μήκος του σώματος επάνω. 3-4 - και. Π.; 5-8 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

5. Φυσική αγωγή για τα μάτια

Ασχοληθείτε με την πρόληψη και δεν θα επιτρέψετε την οπτική κόπωση. Ρωτήστε - πώς; Συνιστούμε να συντάξουμε - με βάση τα υλικά του οφθαλμίατρου VF Bazarny - ένα ειδικό σύμπλεγμα πέντε απλών ασκήσεων, που ονομάζεται "Physical Minute for the Eyes".

Εκτελέστε ασκήσεις στο σπίτι κάθε 20-25 λεπτά οπτικής εργασίας. Το όλο συγκρότημα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από ενάμισι έως δύο λεπτά. Θα ήταν χρήσιμο για τους εκπαιδευτικούς να χρησιμοποιήσουν αυτές τις συμβουλές στη μέση κάθε μαθήματος.

Η αρχική θέση κάθε άσκησης είναι όρθια ή καθιστή.

Ασκηση 1. Κάντε 15 ταλαντευτικές κινήσεις των ματιών οριζόντια από δεξιά προς τα αριστερά και μετά από αριστερά προς τα δεξιά.

Άσκηση 2. 15 ταλαντευτικές κινήσεις των ματιών κάθετα - πάνω κάτω και κάτω και πάνω.

Άσκηση 3 . Επίσης 15, αλλά κυκλικές περιστροφικές κινήσεις των ματιών από αριστερά προς τα δεξιά.

Άσκηση 4 Το ίδιο, αλλά από δεξιά προς τα αριστερά.

Άσκηση 5 . Κάντε 15 κυκλικές περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, σαν να σχεδιάζετε με τα μάτια σας το σχήμα 8 που βρίσκεται στο πλάι.

το αναπτυγμένο σετ προληπτικών ασκήσεων για τα λεπτά φυσικής αγωγής στο χώρο εργασίας, σύμφωνα με το σχολείο "Κανονισμός αγώνων στη διοργάνωση και διεξαγωγή πρακτικών φυσικής αγωγής στην τάξη", έχει σχεδιαστεί για όλες τις ηλικιακές ομάδες μαθητών. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των δασκάλων, τα λεπτά φυσικής αγωγής στην τάξη έχουν ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση της πνευματικής απόδοσης των παιδιών, εμποδίζουν την αύξηση της κόπωσης, βελτιώνουν τη διάθεση των μαθητών και ανακουφίζουν τα στατικά μυϊκά φορτία. Τα λεπτά φυσικής αγωγής διαρκούν 3-5 λεπτά, πραγματοποιούνται στην τάξη υπό την καθοδήγηση δασκάλων ή φυσιοθεραπευτών της τάξης.Η θετική επίδραση των σωματικών ασκήσεων εκφράζεται και στην ανάπτυξη της ευθυμίας, της αισιοδοξίας, της δραστηριότητας, της ψυχραιμίας, της αυτοπεποίθησης των μαθητών.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΛΕΠΤΑ

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής A.T. Firsova

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗΣ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ

1. Αρχική θέση (ip) - κάθεται σε μια καρέκλα. 1 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. 4 - i. Π.; 5 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, μην σηκώνετε τους ώμους σας. 6 - i. ν. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.
2. Ι. σ. - κάθεται, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - στροφή του κεφαλιού προς τα αριστερά. 4 - i. ν. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΚΟΠΩΣΗΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΑ ΜΠΡΑΚΙΑ

1. Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. 1 - δεξί χέρι προς τα εμπρός, αριστερά επάνω. 2 - αλλάξτε τη θέση των χεριών. Επαναλάβετε 3-4 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε και κουνήστε τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επαναλάβετε 3-4 φορές ακόμα. Ο ρυθμός είναι μέτριος.
2. I. p. - όρθια ή καθιστή, βούρτσες με την πίσω πλευρά στη ζώνη. 1-2 - φέρτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. 3-4 - αγκώνες πίσω, λυγίστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές, στη συνέχεια κάτω τα χέρια και κουνήστε τα χαλαρά. Ο ρυθμός είναι αργός.

1. Ι. σ. - καθισμένος, ψηλά τα χέρια. 1 - σφίξτε τις βούρτσες σε μια γροθιά. 2 - ξεσφίξτε τις βούρτσες. Επαναλάβετε 6-8 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα χέρια σας. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

1. I. p. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-3 - κυκλικές κινήσεις του σώματος προς μία κατεύθυνση. 4-6 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. 7-8 - κάτω τα χέρια και κουνήστε τα χέρια σας χαλαρά. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.
2. Ι. σ. - σταθείτε τα πόδια χωριστά. 1-2 - κλίση στο πλάι, το δεξί χέρι γλιστράει προς τα κάτω κατά μήκος του ποδιού, το αριστερό λυγισμένο - επάνω κατά μήκος του σώματος. 3-4 - i. Π.; 5-8 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΑΘΗΤΕΣ ΣΤΙΣ ΤΑΞΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΟΥ ΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

1. Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Ι. σ. - κάθεται, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - στροφή του κεφαλιού προς τα αριστερά. 4 - i. Π.; 5 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. 6 - i. ν. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.
2. Ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης από τους μικρούς μύες του χεριού. Ι. σ. - καθισμένος, σηκωμένα τα χέρια. 1 - σφίξτε τις βούρτσες σε μια γροθιά. 2 - ξεσφίξτε τις βούρτσες. Επαναλάβετε 6-8 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα χέρια σας. Ο ρυθμός είναι μέτριος.
3. Άσκηση για την ανακούφιση από την κούραση από τους μύες του σώματος. I. p. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της στροφής, τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

1. Άσκηση κινητοποίησης προσοχής. Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 - δεξί χέρι στη ζώνη. 2 - αριστερό χέρι στη ζώνη. 3 - δεξί χέρι στον ώμο. 4 - αριστερό χέρι στον ώμο. 5 - το δεξί χέρι ψηλά. 6 - αριστερό χέρι ψηλά. 7–8 - παλαμάκια με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. 9 - βάλτε το αριστερό σας χέρι στον ώμο σας. 10 - δεξί χέρι στον ώμο. 11 - αριστερό χέρι στη ζώνη. 12 - δεξί χέρι στη ζώνη. 13-14 - χειροκροτήματα στους μηρούς. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Τέμπο - 1 φορά αργό. 2-3 φορές - μεσαίο. 3–4 - γρήγορα; 1-2 - αργό.

Ακολουθούν μερικά ακόμη παραδείγματα ασκήσεων που βοηθούν στην αποφυγή της κούρασης και στην αποκατάσταση της δύναμης στην τάξη. Είναι αρκετά απλά και αποτελεσματικά, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και επομένως μπορούν να εκτελεστούν στην τάξη στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΑΤΙΩΝ

Οι πονοκέφαλοι συχνά προκαλούνται από υπερβολική εργασία ή ασυνήθιστη καταπόνηση των ματιών. Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή και θα πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια να κάνετε τακτικές ασκήσεις για τα μάτια.

• Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου. Κοιτάξτε μέχρι το όριο, κρατήστε τα μάτια σας για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας στο όριο προς τα δεξιά, στερεώνοντας αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια - τα μάτια στο όριο προς τα κάτω, στερεώνοντας για ένα δευτερόλεπτο, και στη συνέχεια μέχρι τέρμα προς τα αριστερά, στερεώνοντας επίσης για ένα δευτερόλεπτο. Κρατήστε τα μάτια σας ορθάνοιχτα. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και ίδιες φορές - αριστερόστροφα.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, είναι χρήσιμο να υπενθυμίζεται στους μαθητές ότι είναι πολύ σημαντικό για τη φροντίδα των ματιών ο χώρος εργασίας να είναι καλά και σωστά φωτισμένος. Το εκτυφλωτικό φως πρέπει να αποφεύγεται. Είναι χρήσιμο αρκετές φορές την ώρα να διακόπτετε τη δουλειά για λίγα δευτερόλεπτα και να ξεκουράζετε τα μάτια σας, δηλαδή να τα σκεπάζετε με τις παλάμες σας ώστε να ξεκουράζονται στο απόλυτο σκοτάδι.

Η άσκηση οκλαδόν διευκολύνει το έργο της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εκτελείται απλά: ελεύθερα οκλαδόν (το πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα), χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας το κεφάλι και τα χέρια σας στο βάρος. Καθίστε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Οι ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης πρέπει να εκτελούνται με το πρώτο σημάδι του προβλήματος, της κόπωσης.

1. Διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, μην αναπνέετε, σφίξτε τις βάσεις των παλάμες με όλη σας τη δύναμη. Οι μύες των ώμων και του στήθους είναι τεντωμένοι. Τραβήξτε το στομάχι και σηκωθείτε, σαν να ακουμπάτε στα χέρια σας, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο. Μόλις 10-15 δευτερόλεπτα - και έγινε ζεστό. Επαναλάβετε τρεις φορές.
2. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά, σφίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με αυτά, στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το κεφάλι σας στους αγκώνες σας, μην αντισταθείτε, τεντώστε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τραβήξτε ομοιόμορφα - έτσι ώστε να είναι ευχάριστο, 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Τρίψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας - στην αρχή μόνο τους λοβούς και μετά ολόκληρο το αυτί: πάνω-κάτω, μπρος-πίσω. Ταυτόχρονα, κάντε «κλικ» με τη γλώσσα σας σαν άλογο (15–20 δευτερόλεπτα).
4. "Κοράκι". Προφέρετε «ka-aa-aa-aar», ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε την μαλακή υπερώα και τη μικρή γλώσσα όσο πιο ψηλά γίνεται (6 φορές). Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το κάνετε σιωπηλά, με το στόμα σας κλειστό.
5. "Δαχτυλίδι". Με προσπάθεια, κατευθύνοντας την άκρη της γλώσσας πίσω κατά μήκος του άνω ουρανίσκου, προσπαθήστε να αγγίξετε τη μικρή γλώσσα με τη γλώσσα. Προσπαθήστε να το κάνετε σιωπηλά, με κλειστό το στόμα. Πιο εύκολα, πιο γρήγορα, ακόμα πιο γρήγορα! (10-15 δευτερόλεπτα.)
6. "Ενα λιοντάρι". Απλώστε το πηγούνι σας με τη γλώσσα σας. Ακόμα μακρύτερα! (Επαναλάβετε 6 φορές).

i=Irina Dobrygina

Στόχος: Παρουσίαση της εμπειρίας χρήσης σωματικών λεπτών ως μία από τις μορφές γυμναστικής.

Καθήκοντα:

1. Υπενθυμίστε τη μεθοδολογία φυσική αγωγή στο νηπιαγωγείο.

2. Εισάγετε την ποικιλία των μορφών εκμετάλλευσης πρακτικά φυσικής αγωγής

3. Εμπλουτίστε τον παιδαγωγικό κουμπαρά.

1. Συνάφεια.

Έχει παρατηρηθεί εδώ και πολύ καιρό: για κάποιο λόγο, ο κόσμος των ενηλίκων πληρώνει τον αλφαβητισμό με την υγεία τους. Η οδυνηρή ωχρότητα, η κυρτή πλάτη, το τσιμπί στη μύτη και συχνά η κατανάλωση, έχουν γίνει ολοένα και περισσότερο χαρακτηριστικά της μορφωμένης διανόησης τους τελευταίους δύο αιώνες.

Μόλις η καθολική εκπαίδευση άγγιξε τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, η ηλικία αμέσως ίδιο: μυωπία, καμπυλότητα της πλάτης, σκολίωση, νευρασθένεια και πολλά άλλα. Πίσω στο 1805, ο Pestalozzi είπε ότι στην παραδοσιακή εκπαίδευση συμβαίνει το ακατανόητο. "ασφυξία"ανάπτυξη των παιδιών, "δολοφονία"την υγεία τους. Και αυτό συνέβη σε οικολογικά καθαρές εποχές, όταν τα παιδιά γεννιόνταν με φυσιολογικό τοκετό από υγιείς γονείς και τρέφονταν με μητρικό γάλα. Όταν υπήρχαν ποιοτικά διαφορετικές οικογένειες και η υπερφόρτωση πληροφοριών στο σχολείο δεν ήταν ακόμη τόσο μεγάλη.

Εν τω μεταξύ, σε όλες σχεδόν τις σοβαρές μελέτες που είναι αφιερωμένες στην ανάλυση της εμφάνισης ασθενειών του πολιτισμού (καρδιά, όραση, ψυχή, μυοσκελετικό σύστημα κ.λπ.), ο παράγοντας καθιστή θέση αποδίδεται στους βασικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση των πιο σοβαρών σωματικών παθολογία της εποχής μας. (εξασθένηση όρασης, στάση σώματος).

Τα μαθήματα με παιδιά στη διδασκαλία του γραμματισμού, των μαθηματικών, των καλών τεχνών κ.λπ., των επιτραπέζιων παιχνιδιών γίνονται συχνά σε ακίνητη στατική κατάσταση. Αλλά μια μακρά παραμονή σε μια θέση, μια θέση για τα παιδιά, ειδικά τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, είναι πολύ βαρύ φορτίο, καθώς χαρακτηρίζονται από αστάθεια των νευρικών διεργασιών. Γρήγορα κουράζονται, η προσοχή μειώνεται, το ενδιαφέρον για το παιχνίδι ή τη δραστηριότητα χάνεται, κάτι που φυσικά επηρεάζει αρνητικά την αποτελεσματικότητά τους. Ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στατικού στρες, η πλάτη του παιδιού σκύβει, οι ώμοι πέφτουν, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος, επηρεάζει αρνητικά το έργο των ζωτικών λειτουργιών του σώματος και ως εκ τούτου επηρεάζει αρνητικά την υγεία του παιδιού προσχολικής ηλικίας.

Ιδιαίτερα κουραστική για τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι η παρατεταμένη μονότονη εργασία ή εργασίες που δεν προκαλούν το έντονο ενδιαφέρον τους και οι βουλητικές προσπάθειες που είναι απαραίτητες για την εφαρμογή τους δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με παιδιά, θα πρέπει συχνά να αλλάζετε δραστηριότητες, να τους ενδιαφέρετε για κάποιο φωτεινό, ασυνήθιστο θέμα ή να διαφοροποιείτε συχνά επαναλαμβανόμενες ενέργειες, εργασίες με κάποιο νέο στοιχείο που είναι ελκυστικό για το παιδί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η εμφάνιση κόπωσης, να εντοπιστούν έγκαιρα σημάδια εμφάνισής της και να αφαιρεθούν όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, καθώς η κόπωση, συσσωρευόμενη, μπορεί να εξελιχθεί σε υπερβολική εργασία και να προκαλέσει διάφορες νευρικές διαταραχές.

Σημάδια κόπωσης σε παιδιά 3-4 ετών εμφανίζονται μετά από 7-9 λεπτά μαθήματος, σε παιδιά 5-6 ετών - μετά από 10-12 λεπτά, 7-8 ετών - μετά από 12-15 λεπτά. Μπορούν να εκφραστούν σε διαφορετικά: χασμουρητό, απόσπαση προσοχής, διάσπαση προσοχής, ευερεθιστότητα, εμφάνιση αυτόματων, ακούσιων πλευρικών κινήσεων (ξύσιμο, χτύπημα, λίκνισμα σε μια καρέκλα, πιπίλισμα δακτύλων κ.λπ., διαταραχή της στάσης και του συντονισμού των κινήσεων.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης της κόπωσης, βελτίωσης της γενικής κατάστασης των παιδιών, αλλαγής των δραστηριοτήτων τους είναι οι βραχυπρόθεσμες σωματικές ασκήσεις, οι λεγόμενες πρακτικά φυσικής αγωγής.

Ανακουφίζουν από την ένταση των μυών που προκαλείται από την ακινησία, αλλάζουν την προσοχή από τη μια δραστηριότητα στην άλλη, ξεκουράζουν τα νευρικά κέντρα που εμπλέκονται σε αυτήν, αποκαθιστούν την απόδοση των παιδιών, βοηθούν στη διασκέδαση, ανακουφίζουν από την ένταση, αποκτούν αίσθημα σωματικής χαλάρωσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούν τη σκέψη των παιδιών, δημιουργούν θετικά συναισθήματα και αυξάνουν το ενδιαφέρον για μάθηση.

2. Κύριες ιδέες.

Με βάση τα παραπάνω, η σημασία αυτής της μορφής φυσικής αγωγής είναι προφανής, αλλά μόνο εάν εκτελείται σωστά. Οι εκπαιδευτικοί δεν αντέχουν πάντα την προσωρινή δομή: δαπανούν φυσική αγωγή ή νωρίτερα, ή αργότερα, ή ξεχάστε το εντελώς. Διάρκεια πρακτικά φυσικής αγωγήςπεριορίζεται σε 15-30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις δεν επιλέγονται σύμφωνα με την ηλικία και τις απαιτήσεις για διεξαγωγή φυσική αγωγή και, πολύ συχνά, ξεχνούν τι φορτίο φέρουν οι μύες της πλάτης όταν κάθονται στο τραπέζι. Θεωρώ απαραίτητο να πραγματοποιηθεί πρακτικά φυσικής αγωγής- Χαλαρώστε τους μύες της πλάτης σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε 1-2 ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της σπονδυλικής στήλης είναι σχεδόν εντελώς χαλαροί και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν υφίστανται κατακόρυφη πίεση. (σε αντίθεση με την όρθια στάση). Ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια μπορούν να γίνουν και σε ύπτια θέση. Φέρτε τον αριθμό των ασκήσεων σε 5-7 (2 για τα χέρια και την ωμική ζώνη, 2-3 για τον κορμό και 1-2 για τα πόδια).

Θέλω να δώσω προσοχή στη στάση ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας στο τραπέζι κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Υπάρχει ένα άλλο, πιο δημοκρατικό, όταν το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή και τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα στο τραπέζι. Η τακτική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης βοηθά στην ανάπτυξη ενός μυϊκού πλαισίου που δεν θα επιτρέπει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε μια παραβίαση της στάσης παρά να τη διορθώσετε.

Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε το μάθημα, είναι προτιμότερο να κάνετε μια άσκηση που να περιλαμβάνει το παιδί στη δραστηριότητα. Τέτοιες ασκήσεις απαιτούν ελάχιστο χρόνο και τα οφέλη είναι σημαντικά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο σύμπλεγμα μια άσκηση για να ανακουφίσετε την ένταση από τα μάτια.

3. Θεωρητικό μέρος.

Πρακτικά φυσικής αγωγήςκρατούνται στη μέση του μαθήματος για 1,5-2 λεπτά. συνιστάται ξεκινώντας από τη μεσαία ομάδα.

Οι κύριες μορφές εκμετάλλευσης πρακτικά φυσικής αγωγής:

Με τη μορφή γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων - επιλέγονται σύμφωνα με τα ίδια κριτήρια όπως για τις πρωινές ασκήσεις. Χρησιμοποιούνται 3-4 ασκήσεις (σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή μέθοδο)για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, φινίρισμα η φυσική αγωγή μπορεί να γίνει με άλμα, τρέξιμο στη θέση του ή περπάτημα.

Με τη μορφή υπαίθριου παιχνιδιού - επιλέγονται παιχνίδια μέσης κινητικότητας που δεν απαιτούν πολύ χώρο, με απλούς και γνωστούς κανόνες για τα παιδιά.

Με τη μορφή ενός διδακτικού παιχνιδιού με κινήσεις - ταιριάζουν καλά σε μαθήματα εξοικείωσης με τη φύση, στον ήχο (φωνητικό)κουλτούρα του λόγου, μαθηματικά?

Με τη μορφή χορευτικών κινήσεων - χρησιμοποιούνται μεταξύ των δομικών μερών του μαθήματος μέχρι την ηχογράφηση, το τραγούδι του δασκάλου ή των ίδιων των παιδιών. Οι μελωδίες μέτριου ρυθμού είναι οι πιο κατάλληλες, απαλές, μερικές φορές ομαλές.

Με τη μορφή εκτέλεσης κινήσεων στο κείμενο του ποιήματος - κατά την επιλογή ποιημάτων, δίνεται προσοχή ΕΠΟΜΕΝΟ:

Το κείμενο του ποιήματος πρέπει να είναι εξαιρετικά καλλιτεχνικό, χρησιμοποιούνται ποιήματα διάσημων συγγραφέων, παιδικές ρίμες, αινίγματα, ρίμες μέτρησης.

Προτιμώνται στίχοι με καθαρό ρυθμό.

Με τη μορφή οποιασδήποτε κινητικής δράσης και εργασίας

Μαντεύοντας αινίγματα όχι με λέξεις, αλλά με κινήσεις.

Η χρήση διαφόρων προσομοίωσης κινήσεις: αθλητές (σκιέρ, σκέιτερ, πυγμάχος, γυμναστής, ατομικές εργατικές δράσεις (κόψιμο ξύλου, εκκίνηση κινητήρα, οδήγηση αυτοκινήτου).

Απαιτήσεις για κατοχή πρακτικά φυσικής αγωγής:

Διεξάγεται στο αρχικό στάδιο της κόπωσης (8-12-15ο λεπτό του μαθήματος, ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο δραστηριότητας, την πολυπλοκότητα του εκπαιδευτικού υλικού).

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές στη δομή, ενδιαφέρουσες και οικείες στα παιδιά.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι βολικές για εκτέλεση σε περιορισμένη περιοχή.

Οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν κινήσεις που επηρεάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες που βελτιώνουν τη λειτουργική δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων.

συγκροτήματα πρακτικά φυσικής αγωγήςεπιλέγονται ανάλογα με το είδος του μαθήματος, το περιεχόμενό τους.

Συγκρότημα πρακτικά φυσικής αγωγήςσυνήθως αποτελείται από 3-4 γυμνάσια: για χέρια και ζώνη ώμων, για κορμό και πόδια. Εάν το σύμπλεγμα γίνει για 1,5-2 λεπτά, αποδεικνύεται 25-30 δευτερόλεπτα. για μια άσκηση. 15-20 δευτερόλεπτα ανά άσκηση είναι αρκετά, τότε το συγκρότημα γίνεται πιο δυναμικό και ενδιαφέρον, που αποτελείται από 5-7 απλές ασκήσεις.

Για τους βραχίονες και τη ζώνη των ώμων, περιλαμβάνονται ασκήσεις όπως ρουφηξιά - για ίσιωμα και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, επέκταση του θώρακα. για το σώμα - κλίσεις, στροφές. για πόδια - squats, άλματα, τρέξιμο στη θέση του, ανύψωση ποδιών. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που σχετίζονται με την ανάπτυξη μεγάλων μυϊκών ομάδων και τον γενικό συντονισμό, καθώς και την όραση, θα πρέπει να εκτελούνται σε ελεύθερη όρθια ή ξαπλωμένη θέση, στον τρόπο κινητικής ελευθερίας των δυναμικών στάσεων.

Σαν άποτέλεσμα, η φυσική αγωγή μετατρέπεται σε"στιγμές υγείας"και θα μοιάζει με αυτό τρόπος:

Άσκηση για να συμπεριληφθεί στη δραστηριότητα (5-10 δευτερόλεπτα στην αρχή της συνεδρίας);

Για χέρια και ζώνη ώμων.

Για τον κορμό?

Για πόδια?

Για την πρόληψη της όρασης και την ανακούφιση από την κόπωση των ματιών (στη μέση και στο τέλος του μαθήματος).

Αλλαγή της στάσης του μαθητή (2-3 φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος).

4. Πρακτικό μέρος.

Ασκήσεις που πρέπει να συμπεριληφθούν δραστηριότητα:

1. Τρίψτε τις παλάμες μέχρι ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα (αυξάνει την παραγωγικότητα του εγκεφάλου).

2. Τρίψιμο των αυτιών με τις παλάμες.

3. Τρίψτε τον λοβό του αυτιού με τον δείκτη και τον αντίχειρα.

4 Τρίβοντας το μέτωπο με το δαχτυλίδι, τους μεσαίους, τους δείκτες από τη μέση προς την περιφέρεια (ενεργοποιεί τη ζώνη προσοχής).

5. Κάνετε μασάζ στη μύτη για τόνωση της δραστηριότητας του εγκεφάλου, αφού η μύτη είναι η πιο σημαντική ρεφλεξογόνος ζώνη του προσώπου. Σχετίζεται με το στομάχι, τα έντερα, τον σπλήνα, το NS

Πιέστε την άκρη της μύτης με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο.

Κάμψη της άκρης της μύτης προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.

Κάμψη της άκρης της μύτης προς τα κάτω, προς τα πάνω.

Περιστρέψτε την άκρη της μύτης δεξιόστροφα, .

Ασκήσεις για τα μάτια:

Κλείστε τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 2-3 δευτερόλεπτα. /3-5 φορές/.

Αναβοσβήνει γρήγορα για 8-10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνει ξανά μετά από 2-3 δευτερόλεπτα.

Κάντε μασάζ στα βλέφαρα με το κάτω μέρος της παλάμης με κυκλικές κινήσεις για 10-20 δευτερόλεπτα. περιγράψτε μεγάλους κύκλους από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα / 2-3 φορές /.

Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω και κάτω, δεξιά και αριστερά, στην κάτω δεξιά γωνία - στην επάνω αριστερή γωνία, στην επάνω δεξιά γωνία - στην κάτω αριστερή γωνία (Μια φωτεινή πεταλούδα στερεώνεται στο τέλος ενός μακρού δείκτη, ο δάσκαλος οδηγεί ο δείκτης και τα παιδιά ακολουθούν την πεταλούδα.)

"σχεδιάζω"κάθετες και οριζόντιες φιγούρες οκτώ, ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης προς τα δεξιά, και μετά προς τα αριστερά. Εκτελέστε την προηγούμενη και αυτήν την άσκηση με μέγιστο πλάτος. Εάν έχει γίνει όλος ο κύκλος των ασκήσεων, κάντε χαλάρωση (παλάμη)- τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να εμφανιστεί θερμότητα, βάλτε τα δάχτυλα της μιας παλάμης στην άλλη και καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Το Palming είναι επιθυμητό να γίνει στη μέση και στο τέλος του μαθήματος, καθώς και μετά την παρακολούθηση του βίντεο. Ενώ τα παιδιά κάνουν την άσκηση, ο δάσκαλος λέει μερικές φράσεις τύπος: «Τα μάτια είναι κουρασμένα, θέλουν να ξεκουραστούν, ήρθε μια σκοτεινή, σκοτεινή νύχτα κ.λπ.».;

Καλύψτε το ανοιχτό αριστερό μάτι με την αριστερή παλάμη και διπλώστε τα δάχτυλα του δεξιού σε γροθιά, έτσι ώστε ο αντίχειρας να είναι πάνω από όλους τους άλλους. Αφήστε το μεσαίο δάχτυλο και κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτό κοντά στη δεξιά τροχιά, ξεκινώντας από την εσωτερική γωνία του ματιού προς τα πάνω κατά μήκος της γραμμής των φρυδιών προς την εξωτερική και ξανά στην εσωτερική γωνία του ματιού. Ταυτόχρονα, ακολουθήστε την κίνηση του δακτύλου με το δεξί μάτι χωρίς να το χάσετε από τα μάτια σας, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Οι κινήσεις των δακτύλων και των ματιών πρέπει να είναι ομαλές και ήρεμες. Το ίδιο και με την αλλαγή χεριών. Σταδιακά αυξήστε την άσκηση σε 3 λεπτά.

Για να ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών - πλύνετε με κρύο νερό,.

Ασκήσεις με σημάδια σήματος.

1. Ας ψάξουμε για κούκλες που φωλιάζουν (ή κάτι διαφορετικό)στα ράφια. Πού είναι η matryoshka στο μπλε (κόκκινο, πράσινο κ.λπ.) sundress;

2. Η Πετρούσκα ήρθε για επίσκεψη και έφερε γράμματα. Ο μαϊντανός δείχνει στα παιδιά μια εικόνα με ένα γράμμα, τα παιδιά ψάχνουν για ένα αντικείμενο στο περιβάλλον που ξεκινά με αυτό το γράμμα.

Εναλλακτική στάση της κόρης για τραπέζι: βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα στο τραπέζι, ελαφρώς τεντωμένα προς τα εμπρός και λυγισμένα στους αγκώνες, τις παλάμες προς τα κάτω, προς τα πάνω ή στο πλάι. 1-2 φορές σε κάθε μάθημα, πάρτε μια θέση στην οποία το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη είναι σε μια ευθεία γραμμή. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο,

Πρακτικά φυσικής αγωγής με βάση υπαίθριους διακόπτες.

Συγκρότημα "Όμορφη στάση". (Μετά από κάθε άσκηση, πάρτε 2-3 αναπνοές και εκπνεύστε, επιμηκύνοντας την εκπνοή)

1. Όρθιος στο τραπέζι, τα πόδια ενωμένα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα, τα χέρια κάτω, η πλάτη ίσια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, με τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη, τα δάχτυλα ενωμένα. Τεντώστε όλο σας το σώμα, προσοχή στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα (Ξύλο).

2. Όρθιος, κάτω τα χέρια. Βάζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώστε τις παλάμες σας. Γυρνώντας τα διπλωμένα χέρια σας με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν τη σπονδυλική στήλη σε όλο τους το μήκος. Σηκώστε τους αγκώνες σας, ισιώστε την πλάτη σας, επεκτείνετε το στήθος σας, τους ώμους προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για έως και 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε σιγά σιγά στο και. ν. Χαϊδέψτε τους καρπούς σας, κουνήστε τα χέρια σας. (Θεία στάση.).

3. Η προηγούμενη στάση μπορεί να αντικατασταθεί με αυτήν. Η πλάτη αγγίζει την πλάτη μιας καρέκλας ή όρθιας, τα χέρια χαμηλωμένα, οι ώμοι ξαπλωμένοι. Κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ισιώστε τα και σηκώστε τα αργά προς τα πάνω χωρίς να λυγίσετε τον κορμό σας. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας. (3-10 δευτ., πόζα κύκνου.)

4. Σταθείτε όρθια. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω με δύναμη, κατεβάστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι κάτω από τη σπονδυλική στήλη, με την παλάμη στη σπονδυλική στήλη. Το αριστερό χέρι είναι γυρισμένο πίσω προς τα πίσω και φτάνει προς το δεξί. Προσπαθήστε να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Πιέστε τον δεξιό αγκώνα στο κεφάλι σας. (8-15 δευτ., πόζα crossover.)

5. Γίνετε πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Με το δεξί σας χέρι, κρατηθείτε από τη δεξιά πλευρά της πλάτης της καρέκλας και με το αριστερό σας, κρατηθείτε προς τα αριστερά. Πολύ αργά, καθώς εκπνέετε, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε το στήθος σας να είναι παράλληλο με το πίσω μέρος της καρέκλας. Προσοχή στη σπονδυλική στήλη. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας και. Π. (5-10 δευτ.)Η άσκηση ανακουφίζει καλά από την ψυχική κόπωση.

6. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση. Είναι καλύτερα να το εκτελέσετε σε πρηνή θέση, τα πόδια πάνω σας.

Πρακτικά φυσικής αγωγήςβασισμένο σε παιχνίδια για κινητά.

Η θάλασσα είναι ανήσυχη

Η θάλασσα ανησυχεί δύο,

Η θάλασσα είναι τριπλή (οι κινήσεις των χεριών είναι διαφορετικές κάθε φορά)

Η θαλάσσια φιγούρα παγώνει στη θέση της! (Ή παγώστε στο κάτω μέρος.)

Πάγωμα

Πατάμε τα πόδια μας (Στομπ.)

Χτυπάμε τα χέρια μας (Χτυπάνε παλαμάκια.)

Κουνάμε το κεφάλι μας (Κουνήστε το κεφάλι τους.)

Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά (Χέρια ψηλά.)

Μετά τα ρίχνουμε (Κάτω τα χέρια.)

Δίνουμε τα χέρια (χέρια μέσα "Κάστρο".)

Και τρέχουμε τριγύρω (Στριφογυρίστε στη θέση του.)

Ενα δύο τρία, (Τρία παλαμάκια.)

Οποιαδήποτε φιγούρα παγώνει! (Απεικόνισε οποιαδήποτε φιγούρα.)

"Αρκούδα"

Κάποτε περπατούσαμε στο δάσος και συναντήσαμε μια αρκούδα, (Περπατάμε σε κύκλο κρατώντας τα χέρια.)

Ξαπλώνει κάτω από το δέντρο, τεντωμένος και ροχαλίζει, (Ξαπλώστε ανάσκελα ή στο στομάχι σας, τεντώστε.)

Περπατήσαμε γύρω του, ξυπνήσαμε το ραιβόποδα, (Περπατώντας σε κύκλο προς την άλλη κατεύθυνση, γέρνοντας προς τα εμπρός.)

Έλα, αρκουδάκι, σήκω, έπιασέ μας πιο γρήγορα! (καθίσματα, τρέξιμο στη θέση του).

Σε μορφή διδακτικού παιχνιδιού με κινήσεις

(Μαθηματικό παιχνίδι με οπτικές ενδείξεις.)Το κείμενο προφέρεται πριν την έναρξη των ασκήσεων.

1. Μετράμε μέχρι το πέντε, σφίγγουμε τα βάρη, (I. p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σηκώστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω - στα πλάγια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά, 4-5 φορές.)

Πόσες τελείες θα υπάρχουν στον κύκλο

Σηκώνουμε τα χέρια μας τόσες φορές (Υπάρχει ένας κύκλος με κουκκίδες στον πίνακα, ο ενήλικας δείχνει προς αυτά και τα παιδιά μετρούν πόσες φορές πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας.)

Πόσες φορές θα χτυπήσω το ντέφι

Θα κόψουμε τα καυσόξυλα τόσες φορές (I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά στην κλειδαριά, απότομες στροφές προς τα εμπρός - κάτω.)

Πόσα πράσινα δέντρα

Τόσες πλαγιές (I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη, γέρνει στα πλάγια.)

Κάνουμε οκλαδόν τόσες φορές

Πόσες πεταλούδες έχουμε (I. p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός.)

Πόσα κελιά στη γραμμή

Πηδήξτε τόσες φορές (Υπάρχουν 5 κελιά στον πίνακα, ένας ενήλικας τα δείχνει, τα παιδιά πηδούν 5 φορές.)

Ας σταθούμε στα πόδια μας

Παίρνουμε το ανώτατο όριο (I. p. - η κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη, ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια μέχρι τα πλάγια, τέντωμα.)

2. Πόσες παύλες στην τελεία,

Τόσο πολύ στεκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών, (I. p. - η κύρια στάση, σηκώνουμε στα δάχτυλα των χεριών στα πλάγια - επάνω, οι παλάμες κάτω από το επίπεδο των ώμων 4-5 φορές.)

Έσκυψε τόσες φορές

Πόσες πάπιες έχουμε. (I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά. Γέρνει στα πλάγια.)

Συλλέξτε μανιτάρια (I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κλίνοντας προς τα εμπρός, προσομοίωση συλλογής μανιταριών.)

Μετράμε τα μούρα

Κάνουμε οκλαδόν μαζί, (I. p. - η κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας όταν κάνετε οκλαδόν, η πλάτη σας είναι ίσια.)

Πόσους κύκλους θα δείξω

Τόσα άλματα (I. p. - όρθια, τα χέρια στη ζώνη, 5 άλματα στα δάχτυλα των ποδιών.)

3. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα σε κύκλο, τα χέρια κάτω.

Ένα, δύο - γυρίστε (Γυρίζει από την πλευρά προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.)

Τρία, τέσσερα - σκύψτε (Ανύψωση του κορμού 2 φορές.)

Πέντε, έξι - τρέξιμο (Απομίμηση τρεξίματος με πόδια.)

Επτά-οκτώ - περπάτησε (Σήκω, περπατώντας στη θέση του.)

Μετρήσαμε μπροστά, και τώρα το αντίστροφο.

Οκτώ, επτά - όλα μαζί (Κρατήστε τα χέρια.)

Έξι, πέντε, οκλαδόν (Ανοιξη.)

Τέσσερα, τρία - επαναλάβετε

Δύο, ένα - μεμονωμένα (Απεμπλακεί τα χέρια.)

4. Γνωριμία με άλλους (με το σώμα, θ. σ. - ξαπλωμένος).

Εντολή: αισθανθείτε πώς ανταποκρίνονται στο άγγιγμα μέρη του προσώπου και της ωμικής ζώνης.

Στόμα, μύτη και μάτια (Περίγραμμα με τους δείκτες.)

Πηγούνι, αυτί δύο (Αγκώνες στα πλάγια, περιγράψτε το πηγούνι, τρίψτε τα αυτιά.)

Πήρε κεφάλι (Σχεδιάστε το περίγραμμα περνώντας μέσα από τα μαλλιά, στρίψτε.)

Λαιμός (γείροντας το κεφάλι προς τα εμπρός, χαϊδεύοντας τον λαιμό, ώμους (ανύψωση, χαμήλωμα, άγγιγμα των ώμων με τις παλάμες), δύο χέρια (εναλλάξ ανύψωση,

Κορμός (γυρίζει στο πλάι, δύο πόδια (εναλλάξ σηκώνοντας και κατεβάζοντας,

Πλάτη (σηκωθείτε στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη και την κοιλιά σας (σκύβει προς τα πίσω, χαϊδεύει το στομάχι).

Αποκαλύφθηκε ότι…. (τα παιδιά απαντούν)Γάτα?

Όχι, δεν χρειάζεται να μαλώσεις μαζί μου (Σηκώνονται στα πόδια τους.)

Αποδείχθηκε ότι ήταν άντρας. (Βήματα στη θέση τους.)

Με τη μορφή χορευτικών κινήσεων

1. Εμπρός τέσσερα βήματα, πίσω τέσσερα βήματα,

Περιστρέφοντας, περιστρέφοντας τον στρογγυλό μας χορό (κάνοντας κύκλους στη θέση του,

Χτυπάμε τα χέρια μας, πατάμε τα πόδια μας.

Κινούμε τον ώμο και μετά πηδάμε.

(Επαναλάβετε 5-6 φορές με επιτάχυνση του ρυθμού στη μουσική).

2.(Στο τραγούδι ενός λιονταριού και μιας χελώνας)

Χελώνα: Κάθομαι στον ήλιο, κοιτάζω τον ήλιο, (Κάθομαι σε τακούνια σε κύκλο, ταλαντεύομαι.)

Κάθομαι και κάθομαι και κοιτάζω τον ήλιο. (Γέρσεις και στροφές του κεφαλιού.)

κουτάβι λιονταριού: Δεν κάθομαι, αλλά λέω ψέματα (ξαπλωνω).

Χελώνα: Εσύ λες ψέματα, κι εγώ κάθομαι. (κάθισε στα τακούνια).

H: Έρχεται ρινόκερος-κέρατο,

Ο κροκόδειλος ντιλ κολυμπά

Απλώς κάθομαι και κοιτάζω τον ήλιο.

μεγάλο: Κι όμως πρέπει να τραγουδάς ξαπλωμένος.

H: Έρχεται ρινόκερος-κέρατο, (Περπατώντας στα τέσσερα στη θέση του.)

Ο κροκόδειλος ντιλ κολυμπά (Ψέματα, μίμηση κροκόδειλου που κολυμπά.)

Απλώς ξαπλώνω και κοιτάζω τον ήλιο. (Καθίστε στις φτέρνες, γονατιστοί.)

Μαζί: Ξαπλώνω στον ήλιο, κοιτάζω τον ήλιο, (Ξαπλωμένο ανάσκελα, τεντώνοντας.)

Λέω ψέματα και ψέματα και κοιτάζω τον ήλιο. (Σηκώστε τα δύο πόδια ψηλά, χαμηλώστε.)

Ένα λιοντάρι βρίσκεται κοντά και κινεί τα αυτιά του, (Ελαφρές κλίσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, στροφές του κεφαλιού.)

Μόνο που είμαι ακόμα ψέματα και δεν κοιτάζω το λιοντάρι. (Κλειστά μάτια.)

3. "Αν η ζωή είναι διασκεδαστική, κάντε το"

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (βήματα στη θέση τους)να το κάνεις (Σηκώνοντας τα χέρια από τα πλάγια, 2 παλαμάκια πάνω από το κεφάλι.)- 2 φορές

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική, θα χαμογελάμε ο ένας στον άλλον, (Τα χέρια στη ζώνη, γυρίζει στα πλάγια.)

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (βήματα στη θέση τους)να το κάνεις (Σηκώνοντας τα χέρια από τα πλάγια, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι.)

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (κλίση στο πλάι)να το κάνεις

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (γείρετε προς την άλλη πλευρά)να το κάνεις (Ανυψώνοντας και κατεβάζοντας τους ώμους.)

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (κλίση προς τη μία πλευρά)χαμογελάμε ο ένας στον άλλο (Ανυψώνοντας και κατεβάζοντας τους ώμους.)

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (γείρετε προς την άλλη πλευρά)κάντε αυτό, (σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους,

Εάν η ζωή είναι διασκεδαστική, (σκουάτ, κάντε αυτό - 2 φορές;

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (κοντόχονδρος)χαμογελάμε ο ένας στον άλλο (έμφαση λυγισμένο, ίσιωμα, δύο παλαμάκια στα γόνατα)

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (κοντόχονδρος)να το κάνεις (έμφαση λυγισμένο, ίσιωμα, δύο παλαμάκια στα γόνατα);

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (βήματα στη θέση τους)κάντε αυτό, (Σηκώνοντας τα χέρια από τα πλάγια, 2 χτυπήματα πάνω από το κεφάλι, σηκώνοντας και κατεβάζοντας τους ώμους 2 φορές, χτυπώντας στα γόνατα.) - 2 φορές.

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (Τα χέρια στη ζώνη, ημι-οκλαδόν με στροφή προς τη μία πλευρά.)χαμογελάμε ο ένας στον άλλο (Τα χέρια στη ζώνη, ημι-οκλαδόν με στροφή προς την άλλη πλευρά.)

Αν η ζωή είναι διασκεδαστική (βήματα στη θέση τους)κάντε αυτό, (Σηκώνοντας τα χέρια από τα πλάγια, 2 χτυπήματα πάνω από το κεφάλι, σηκώνοντας και κατεβάζοντας τους ώμους, χτυπώντας στα γόνατα.)

Με τη μορφή εκτέλεσης κινήσεων κάτω από το κείμενο του ποιήματος.

1. "Τρεις αρκούδες"

Το κείμενο του ποιήματος προφέρεται και εκτελούνται ταυτόχρονα συνοδευτικές κινήσεις.

Τρεις αρκούδες πήγαιναν σπίτι με τα πόδια (Τα παιδιά περπατούν σαν αρκούδες.)

Ο μπαμπάς ήταν μεγάλος, μεγάλος (Σηκώστε τα χέρια ψηλά.)

Η μαμά είναι μαζί του - μικρότερο σε ανάστημα, (Τα χέρια στο επίπεδο του στήθους τεντώνονται προς τα εμπρός.)

Και ο γιος είναι απλώς ένα μωρό, (Κοντόχονδρος.)

Ήταν πολύ μικρός

Περπάτησα με κουδουνίστρες, (σηκώνονται και μιμούνται να παίζουν κουδουνίστρες, σηκώνουν τα χέρια ψηλά και λένε λόγια: ding-ding-ding.) Επαναλάβετε 3 φορές.

2. "Κίτρινο τραγούδι"

Ο κίτρινος ήλιος κοιτάζει κάτω στη γη (Τα χέρια ψηλά, τεντωμένα, κοίταξαν ψηλά.)

Ένα κίτρινο ηλιοτρόπιο ακολουθεί τον ήλιο. (Κουνώντας τα χέρια αριστερά και δεξιά.)

Κίτρινα αχλάδια κρέμονται στα κλαδιά. (Κουνήστε τα χέρια προς τα κάτω.)

Κίτρινα φύλλα πετούν από τα δέντρα. (Κουνήστε τα χέρια πλάγια-πάνω-κάτω.)

Κίτρινη πεταλούδα, κίτρινο ζωύφιο,

Κίτρινες νεραγκούλες, κίτρινο χαμομήλι. (Καταλήψεις.)

Κίτρινος ήλιος, κίτρινη άμμος, (Ξαπλωμένος στο στομάχι, ρουφώντας τα χέρια σας "ακτίνες"χαϊδεύοντας παλάμες "άμμος".)

Το κίτρινο είναι το χρώμα της χαράς, να χαίρεσαι φίλε μου. (Λύγισμα-έκταση των ποδιών στα γόνατα, οι παλάμες διπλωμένες η μία πάνω στην άλλη κάτω από το πηγούνι.

Επαναλάβετε 2 φορές. (Για δεύτερη φορά, πηδήξτε κάτω από την τελευταία γραμμή.)

Με τη μορφή οποιασδήποτε κινητικής δράσης ή εργασίας.

1. Παιχνίδι "Αφή"(6-7 ετών, διάρκεια 2,5-3 λεπτά.

κίνηση: Σταθείτε σε κύκλο. Κοιτάξτε τον εαυτό σας. Ποιος μπορεί να ανακαλύψει στον εαυτό του κάτι που δεν είχε χθες.

Τώρα δείξε μου τι μπορείς να φτάσεις από τη θέση σου. Μπορείτε να φτάσετε στο ταβάνι; (Τραβήξτε.)Οχι. Μπορείς να αγγίξεις κάτι στερεό; Αφή. (Πάτωμα.)Τώρα αγγίξτε κάτι απαλό. (Χαλί.)Αγγίξτε κάτι ζεστό. Τι είναι ζεστό μέσα σου; (Σώμα - χέρι, πόδι, πλάτη κ.λπ.)Τώρα αγγίξτε κάτι στον εαυτό σας που είναι υγρό ή βρεγμένο. (Μύτη, χείλη κ.λπ.).

Και τώρα μπορείτε να αγγίξετε διάφορα αντικείμενα, τις ιδιότητες των οποίων θα αναφέρω. Αγγίξτε λεία, τραχιά, κρύα... Αγγίξτε κάτι ζεστό. (Μπορείτε να αλλάζετε εργασίες κάθε φορά).

2. Παιχνίδι "Φίλος σε φίλο" (από 6 ετών, διάρκεια 2-3 λεπτά.)

κίνηση: Μετράω μέχρι το πέντε, και σε αυτό το διάστημα θα διαλέξεις ένα ζευγάρι για τον εαυτό σου και θα σταθείς σε κύκλο. Τώρα θα σας πω ποια μέρη του σώματος χρειάζεστε γρήγορα "πες γεια"φίλος με φίλος:

Δεξί χέρι σε δεξί χέρι!

Μύτη με μύτη!

Πίσω με πλάτη!

Κάθε φορά που ουρλιάζω: "Φίλος σε φίλο!", πρέπει να βρεις έναν νέο σύντροφο και να του σφίξεις το χέρι. Μετά από αυτό, θα ονομάσω ξανά τα μέρη του σώματος με τα οποία θα πρέπει να αγγίξετε ο ένας τον άλλον. Έτσι: «Φίλος σε φίλο! Από αυτί σε αυτί!"

Hip to hip!

Τακούνι με τακούνι!

Αφήστε τα παιδιά να αλλάξουν 3-4 συντρόφους. Κάθε φορά, ονομάστε νέα μέρη του σώματος μέσω των οποίων τα παιδιά πρέπει να έρθουν σε επαφή μεταξύ τους. Με την πάροδο του χρόνου, η εντολή μπορεί να ακούγεται Έτσι: «Αυτί σε αυτί, σκύβοντας!», «Γόνατο με γόνατο κάθεται στις φτέρνες σου!», "Αγκώνας με αγκώνα γέρνει μπροστά!"και τα λοιπά.

5. Πρακτική εργασία για μαθητές

Συνθέστε ένα σύμπλεγμα πρακτικά φυσικής αγωγής και παρόν.

6. Λογοτεχνία:

1. Gorkova L. G. Μαθήματα φυσικής αγωγής σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, M, 2005.

2. Kovalko V. I. Alphabet φυσική αγωγή για παιδιά προσχολικής ηλικίας, Μ, 2005.

3. Kozhukhova N. N., Ryzhkova L. A., Borisova M. M., Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής παιδιών, M, 2003.

4. Latokhina L., Andrus T., Δημιουργούμε την υγεία της ψυχής και του σώματος, Αγία Πετρούπολη, Μ, 2000.

5. Φόπελ Κ., Πώς να διδάξουμε τα παιδιά να συνεργάζονται, Τ. 4, Μ., 2003.

Μπαταλυγκίνα Έλενα Βαντίμοβνα
Θέση:ΔΑΣΚΑΛΟΣ δημοτικου ΣΧΟΛΕΙΟΥ
Εκπαιδευτικό ίδρυμα: MBOU "Gymnasium 73"
Τοποθεσία:Πόλη Novokuznetsk, περιοχή Kemerovo
Όνομα υλικού:άρθρο
Θέμα:Πρακτικά φυσικής αγωγής σε μορφή GEF.
Ημερομηνία έκδοσης: 04.12.2017
Κεφάλαιο:πρωτοβάθμια εκπαίδευση

Πρακτικά φυσικής αγωγής σε μορφή GEF.

Η υγεία των παιδιών είναι μέλημά μας και η χρήση της φυσικής αγωγής είναι ένα από αυτά

διατήρηση.

Σουχομλίνσκι

μας έπεισε ότι περίπου το 85% του συνόλου των μαθητών με χαμηλή επίδοση

ο κύριος λόγος για την καθυστέρηση στο σχολείο είναι η κακή υγεία,

οποιαδήποτε πάθηση ή ασθένεια». GEF της νέας γενιάς δεν είναι

δεν εισάγει νέες απαιτήσεις για εξοικονόμηση υγείας στην τάξη. αλλά

ενεργός

επιτρέπει

με νέο τρόπο

δείτε το μάθημα φυσικής αγωγής στο μάθημα. Πρώτα πρέπει να καταλάβει κανείς ότι σε

εξοικονόμηση υγείας, διακρίνονται διαφορετικές έννοιες της σωματικής δραστηριότητας

στο μάθημα:

1. φυσική αγωγή.

2. δυναμική παύση.

3. αλλαγή δυναμικών στάσεων.

Λεπτό φυσικής αγωγής

ειδικώς

αναπτηγμένος

συγκρότημα

γυμνάσια.

καθημερινά

επανάληψη

παρόμοιος

συγκροτήματα

απόρριψη

Φοιτητές

θα φέρω

χρησιμοποιήστε άλλους τύπους προπονήσεων.

δυναμικός

κινήσεις

ποιότητα

δραστηριότητες και η εισαγωγή της κινητικής δραστηριότητας στο μάθημα. Αρκετά

αρχικός

χρήσεις

διάφορος

ποιητικός

πρακτικά φυσικής αγωγής,

δάχτυλο

γυμναστική

γυμναστική

χρησιμοποιώντας παρουσιάσεις, πηδώντας στη μουσική, περπάτημα και τρέξιμο στη θέση του,

αυτόματη προπόνηση- χαλάρωση.

Αλλαγή δυναμικών στάσεων - αλλαγή στη θέση του σώματος στο χώρο κατά τη διάρκεια

ώρα μαθήματος. Αυτή η τεχνική βασίζεται, για παράδειγμα, σε γραφεία πολλαπλών επιπέδων

Το σύστημα του Dr. Bazarny. Ή αυτοί που προέρχονταν από τη θεατρική παιδαγωγική

αλλαγή mise-en-scene του μαθήματος. Η ξεκούραση κατά την άσκηση είναι απαραίτητη

παιδιά. Μικρές κινητικές παύσεις βοηθούν στην ανακούφιση των συναισθηματικών και

φυσικός

Τάση,

διακόπτης

Προσοχή,

προάγω

συγκέντρωση

μελετημένος

θέμα.

Τα πρακτικά φυσικής αγωγής είναι μια ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική μορφή ενεργητικού

κράτημα

Λεπτό φυσικής αγωγής

παρουσιάζει

μικρό

συγκρότημα

φυσικός

άσκηση,

διεξαχθεί

μέσα σε 2-3 λεπτά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σχολείο, καθώς και στο σπίτι κατά την παράσταση

εργασία για το σπίτι. Είναι κατασκευασμένο από 4-5 ασκήσεις για τα χέρια, τον κορμό,

απαιτώντας

συντονισμός.

Πρακτικά φυσικής αγωγής

είναι

υποχρεωτικός

στοιχείο

εξοικονόμηση υγείας

οργανώσεις

σύμφωνα με τις σύγχρονες απαιτήσεις. αρκετά για το πρώτο μάθημα.

ένα λεπτό φυσικής αγωγής στο 25-30ο λεπτό του μαθήματος, στο δεύτερο και τρίτο

πρακτικά φυσικής αγωγής

τέταρτο 3 λεπτά ξεκούρασης. Η διάρκεια των λεπτών φυσικής αγωγής είναι

περιλαμβάνει

συγκρότημα

γυμνάσια.

σωστά

μια οργανωμένη εκπαιδευτική διαδικασία συμβάλλει όχι μόνο σε

ποιότητα

μαεστρία

γενική εκπαιδευτική

δεξιότητες

δεξιότητες

μαθητή, αλλά και ευνοϊκή ανάπτυξη και εξέλιξη του μαθητή, ενδυνάμωση

την υγεία του.

Λεπτά γυμναστικής:

Παροχή ενεργητικής αναψυχής στους μαθητές

Μετατοπίστε την προσοχή από τη μια δραστηριότητα στην άλλη

Βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης σε όργανα και συστήματα

Βελτιώστε τις μεταβολικές διεργασίες

Συμβάλετε στην αύξηση της προσοχής και της δραστηριότητας των παιδιών στη συνέχεια

στάδιο μαθήματος.

Εργασίες πρακτικών φυσικής αγωγής:

Ανακουφίστε το ψυχικό στρες στους μαθητές με εναλλαγή

άλλο είδος δραστηριότητας.

φέρνω σε πέρας

ψυχαγωγικός

χρήση

φυσικός

γυμνάσια;

Κινήστε το ενδιαφέρον των παιδιών για σωματικές ασκήσεις.

Μορφή

πρωτόζωα

αναπαράσταση

φυσικός

γυμνάσια

ευεξία

αρχικός

αυτοάσκηση

Πραγματοποιείται η φυσική αγωγή ως μορφή ενεργητικής αναψυχής για μαθητές

προειδοποιήσεις

κούραση,

υψώνω

ενεργός

προσοχή

εκτέλεση.

επιλέγονται

σύνθετες ασκήσεις,

εξαρτήσεις

χαρακτήρας,

περιλαμβάνω

έλξεις,

μισά squats και squats, ασκήσεις για τα χέρια και τα δάχτυλα. Αυτά τα

Οι ασκήσεις καλύπτουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και ανακουφίζουν από τη στατική

Τάση,

θέτω εις ενέργειαν

ενίσχυση

κυκλοφορία,

ανακουφίστε τη συμφόρηση που προκαλείται από το παρατεταμένο κάθισμα στο τραπέζι.

Αυτό επιτυγχάνεται από το γεγονός ότι η εναλλαγή της νευρικής δραστηριότητας σε ορισμένους

περιοχές

κεφάλι

δυνατότητα

λειτουργικές περιοχές του φλοιού για την αποκατάσταση του μεταβολισμού. εκτός

Επιπλέον, η έντονη κίνηση και η αναπνοή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο,

προωθεί

κούραση.

αποτέλεσμα

είναι ένα

ανάκτηση

βιωσιμότητα

προσοχή

ανύψωση

προβολή

εκτέλεση.

Εκπλήρωση

γυμνάσια,

απαραίτητη

βεβαιωθείτε ότι οι φάσεις της μυϊκής έντασης εναλλάσσονται ρυθμικά με

φάσεις χαλάρωσης. Είναι γνωστό ότι ο τόνος των μυών του πρόσθιου τμήματος του κορμού

έχει μια φυσική υπεροχή έναντι του μυϊκού τόνου της πίσω επιφάνειας,

που είναι μια από τις κύριες αιτίες των διαταραχών της στάσης - σκύψιμο,

το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός. Επομένως, κατά τη διεξαγωγή μιας συνεδρίας φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο

δώστε προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών του πίσω μέρους του σώματος. Σε συγκροτήματα

λεπτά φυσικής αγωγής, την κυρίαρχη θέση κατέχουν οι ασκήσεις που

συνδέεται με τον κορμό γέρνει προς τα πίσω με έντονη μυϊκή ένταση. ΑΠΟ

προειδοποιήσεις

πλευρικός

καμπυλότητα

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

(σκολίωση)

είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες της πλευρικής επιφάνειας του σώματος. Για αυτό

εκτελέστε κλίσεις δεξιά και αριστερά με την ένταση των αντίστοιχων μυών.

εκπλήρωση

εκτύπωση

σχέδιο

οι μύες του χεριού που γράφει κουράζονται γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, σπάει

η ικανότητα της σωστής γραφής, η ταχύτητα πληκτρολόγησης και σχεδίασης επιβραδύνεται.

Για να εξαλείψετε την κούραση των μυών του χεριού, εκτελέστε διάφορες ασκήσεις

με τη μορφή ρυθμικής συμπίεσης των δακτύλων, τίναγμα με βούρτσες και άλλα. Σε

ενώ κάθεστε, τα κάτω άκρα είναι επίσης πολύ κουρασμένα, παρατηρούνται

συμφορητική

συγκρότημα

γυμνάσια

άκρα εισάγονται καταλήψεις, πατώντας από το πόδι στο πόδι, το περπάτημα

Πρακτικά φυσικής αγωγής

σχέδιο

εκτύπωση

Συνιστάται να στέκεστε στα τραπέζια ή κοντά σε αυτά.

Από το στόμα

τα μαθήματα φυσικής αγωγής μπορούν να πραγματοποιηθούν καθισμένοι στο τραπέζι, επειδή στις

τάξεις

είναι

Ελεύθερος

την ικανότητα να αλλάζεις τη θέση του σώματος πιο συχνά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσικής αγωγής:

Ασκήσεις για την ανακούφιση της γενικής ή τοπικής κόπωσης.

Ασκήσεις χεριών;

Γυμναστική για τα μάτια?

Γυμναστική για τη βελτίωση της ακοής.

Ασκήσεις για την πρόληψη της πλατυποδίας.

Ασκήσεις που κάνουν σωστή στάση.

Ασκήσεις αναπνοής.

Ένταξη στην εκπαιδευτική διαδικασία ανάπτυξης παιχνιδιών, φυσικής αγωγής

διαφορετικής φύσης δίνει μια αξιοσημείωτη επίδραση στην ανάπτυξη των παιδιών, επεκτείνεται

δημιουργικός

ευκαιρίες,

Συναισθηματική

κατάσταση

διατήρηση του ενδιαφέροντος των μικρών μαθητών για μαθησιακές δραστηριότητες και

συμβάλλει στη διαμόρφωση καθολικών εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

"Sun Bunnies"

Οι ηλιαχτίδες παίζουν στον τοίχο

Τους γνέφω με το δάχτυλό μου, ας τρέξουν κοντά μου.

Λοιπόν, πιάστε το, πιάστε το σύντομα!

Λοιπόν, αριστερά, αριστερά, αριστερά,

Τώρα σωστά, σωστά!

Έτρεξε στο ταβάνι.

Λαγουδάκι στα αριστερά, στα δεξιά, κάτω, πάνω - επαναλαμβάνεται αρκετές φορές σε διασπορά.

"Ρουκέτα".

Και τώρα είμαστε μαζί σας, παιδιά,

Πετάμε με πύραυλο

Ανυψωμένο στα δάχτυλα των ποδιών

Και μετά όλα κάτω τα χέρια.

(Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες σχηματίζουν έναν "τρούλο πυραύλων")

Τρία τέσσερα

(Κύριο ράφι)

Εδώ ο πύραυλος πετάει ψηλά -

Φύγε, φύγε!

«Κοσμοναύτες».

Θα προσπαθήσουμε πολύ σκληρά, (Τα παιδιά κάνουν τραντάγματα με λυγισμένα χέρια μπροστά

Παίξτε μαζί αθλήματα:

Τρέξε γρήγορα σαν τον άνεμο (Τρέξε στα δάχτυλα των ποδιών)

Το κολύμπι είναι το καλύτερο στον κόσμο. (Κάντε εγκεφαλικά με τα χέρια)

Οκλαδόν και σήκω ξανά (Squat)

Και σηκώστε αλτήρες. (Ισιώστε τα λυγισμένα χέρια ψηλά)

Ας είμαστε δυνατοί και αύριο

Όλοι μας θα ληφθούν ως αστροναύτες! (Τα χέρια στη ζώνη)

- Σηκώθηκαν όλοι.

"Περπατήστε".

Μόνο στο δάσος πήγαμε όλοι

Τα κουνούπια εμφανίστηκαν

Τα χέρια ψηλά - παλαμάκια,

Κάτω τα χέρια - παλαμάκια.

(Περπάτημα με τα χέρια σηκωμένα, παλαμάκια, χαμήλωμα).

Και συναντάμε μια αρκούδα -

Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας

Και θα πάμε στην κόλαση.

(Περπάτημα στην εξωτερική και εσωτερική πλευρά των ποδιών με ταλάντευση).

Μπροστά μας είναι μια λιμνούλα

Ξέρουμε ήδη πώς να πηδάμε

Θα πηδήξουμε πιο τολμηρά.

Ένα-δύο, ένα-δύο-

Υπάρχει νερό πίσω.

(Πηδώντας από πόδι σε πόδι, σε «βότσαλα»).

Στο πλάι του χεριού

Ας τους κουνήσουμε

Τα πουλιά πετούν προς το μέρος μας

Πώς κάθονται

Θα δείξουμε επίσης

Κάθονται.

Ο άνεμος πέταξε μέσα στο δάσος

Ο άνεμος μέτρησε τα φύλλα.

Εδώ είναι δρυς

Εδώ είναι σφενδάμι

Εδώ από μια χρυσή σημύδα.

Εδώ είναι το τελευταίο φύλλο από το aspen

Ο άνεμος πέταξε στο μονοπάτι.

"Τα στυλό μας"

Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά,

Και μετά τους αφήσαμε να φύγουν.

Και μετά τα ξεδιπλώνουμε

Και σύντομα θα το πάρουμε μόνοι μας.

Και μετά πιο γρήγορα, πιο γρήγορα

Παλαμάκια, παλαμάκια πιο χαρούμενα.

Καρουζέλ, καρουζέλ

Πέταξαν με πύραυλο.

Καρουζέλ, καρουζέλ

Ανέβηκαν στο αυτοκίνητο.

Καρουζέλ, καρουζέλ

Πήγαμε με ένα σκούτερ.

Καρουζέλ, καρουζέλ

Κάθισαν στο άλογο.

Καρουζέλ, καρουζέλ

Και κάθισαν ήσυχα στο γραφείο.

Είσαι κουρασμένος?

Λοιπόν, τότε σηκώθηκαν όλοι μαζί!

Βούλιαξαν τα πόδια τους.

Χτύπησαν τα χέρια τους.

Στριφογυρισμένο, γυρισμένο.

Και κάθισαν όλοι στα θρανία.

Κλείνουμε τα μάτια μας σφιχτά

Μετράμε μέχρι το πέντε μαζί.

Ανοίγουμε, αναβοσβήνουμε

Και συνεχίζουμε να δουλεύουμε

«Τσα, τσα, τσα».

Cha, cha, cha (3 παλαμάκια στους μηρούς)

Η σόμπα είναι πολύ ζεστή (4 άλματα σε δύο πόδια)

Τσι, τσι, τσι (3 παλαμάκια)

Ψήνουμε καλάτσι στο φούρνο (4 squats)

Τσου, τσου, τσου (3 παλαμάκια πίσω από την πλάτη)

Ψηλότερα πόδια! Σταμάτα, ένα, δύο! (Περπατώντας στη θέση του.)

Σηκώστε τους ώμους σας ψηλότερα

Και μετά τα ρίχνουμε. (Σηκώστε και κατεβάστε τους ώμους.)

Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας

Και κάνουμε τραντάγματα. (Τα χέρια μπροστά στο στήθος, τα χέρια που τραντάζονται.)

Πρέπει να πηδήξεις δέκα φορές

Πάμε πιο ψηλά, πάμε μαζί! (Πηδώντας στη θέση του.)

Σηκώνουμε τα γόνατα

Κάνουμε ένα βήμα επί τόπου. (Περπατώντας στη θέση του.)

Από την καρδιά τεντωθήκαμε, (Κουβώντας - τα χέρια ψηλά και στα πλάγια.)

Και επέστρεψαν στη θέση τους. (Τα παιδιά κάθονται.)

«Πινόκιο».

Ο Πινόκιο τεντώθηκε,

Μια φορά - λυγισμένος, άκαμπτος!

Δύο - δύο παλαμάκια στα χέρια,

Τρία νεύματα του κεφαλιού

Τέσσερις - ευρύτεροι βραχίονες,

Πέντε - κουνήστε τα χέρια σας,

Έξι - καθίστε ήσυχα στο γραφείο

«Ω, πόσο καιρό γράφουμε».

Αχ πόσο καιρό γράφαμε

Τα μάτια των παιδιών είναι κουρασμένα.

(Αναβοσβήνουν τα μάτια.)

Κοιτάξτε όλους έξω από το παράθυρο

(Κοιτάξτε αριστερά και δεξιά.

Αχ, πόσο ψηλά είναι ο ήλιος.

(Ψάχνω.)

Θα κλείσουμε τα μάτια μας τώρα

(Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας.)

Ας φτιάξουμε ένα ουράνιο τόξο στην τάξη

Ας ανεβούμε το ουράνιο τόξο

(Κοιτάξτε ψηλά σε ένα τόξο

δεξιά και πάνω αριστερά.)

Στρίψτε δεξιά, στρίψτε αριστερά

Και μετά γλιστράμε προς τα κάτω

(Κοίτα κάτω.)

Στραβίστε δυνατά, αλλά κρατηθείτε.

(Κλείσε τα μάτια σου, άνοιξε και αναβοσβήσε τα.)

"Πελαργός".

(Η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια είναι στη ζώνη. Τα παιδιά το σηκώνουν ομαλά και αργά

το δεξί, μετά το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο και επίσης χαμηλωμένο ομαλά.

Πρόσεχε τα νώτα σου.)

Πελαργός, μακρυπόδαρος πελαργός,

Δείξε μου τον δρόμο για το σπίτι. (Ο πελαργός απαντά.)

Πετάξτε με το δεξί σας πόδι

Πετάξτε με το αριστερό σας πόδι

Και πάλι με το δεξί πόδι

Και πάλι αριστερό πόδι.

Μετά - με το δεξί πόδι,

Μετά - το αριστερό πόδι.

Και μετά γυρνάς σπίτι.

«Νιφάδες χιονιού».

Είμαστε νιφάδες χιονιού

είμαστε χνούδι

(I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στη ζώνη, κεφάλι με κλίση προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.)

Δεν είμαστε αντίθετοι με το spinning.

(Περιστροφή 360 μοίρες.)

Είμαστε νιφάδες χιονιού μπαλαρίνες

(Κλίση του σώματος προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.)

Χορεύουμε μέρα νύχτα.

(Προστέθηκε το βήμα δεξιά και αριστερά.)

Ασβεστώσαμε τα δέντρα

(Σήκω στα δάχτυλα των ποδιών σηκώνοντας τα χέρια, επιστροφή στο ip)

Η γη ήταν καλυμμένη με βελούδο

(Κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα.)

Και σώθηκε από το κρύο.

(Επιστρέψτε στην ip με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και προς τα κάτω.)

«κουκουβάγια-κουκουβάγια».

Ω, κουκουβάγια,

(I.p.: o.s. Τα χέρια στους ώμους, κυκλικές κινήσεις.)

Είσαι μεγάλο κεφάλι!

(Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, γέρνουν προς τα αριστερά, προς τα δεξιά.)

Καθόσουν σε ένα δέντρο

(Ψηλά γόνατα.)

Γύρισες το κεφάλι σου

(Το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.)

Έπεσε στο γρασίδι

Κύλησε στην τρύπα.

(Βαθιά κάμψη προς τα εμπρός. 2 καταλήψεις.)

Αν σας αρέσει, κάντε το (2 κλικ πάνω από το κεφάλι σας.)

Αν σας αρέσει, κάντε αυτό (2 παλαμάκια.)

Αν σας αρέσει, κάντε το έτσι (2 παλαμάκια πίσω από τα γόνατα.)

Αν σας αρέσει, κάντε το έτσι (2 στάμπες με τα πόδια σας.)

Αν σου αρέσει, πες μου "Καλό!"

Αν σου αρέσει, δείξε το σε άλλους.

Αν σας αρέσει, τότε κάντε το.

(2 κλικ, 2 παλαμάκια, 2 παλαμάκια, 2 στόμπες, "Εντάξει!")

Εδώ απλώνουμε τα χέρια μας

Σαν έκπληκτος

Και ο ένας τον άλλον στο έδαφος

Υποκλίθηκαν στη ζώνη!

Έσκυψε, ίσιωσε.

Έσκυψε, ίσιωσε.

Κάτω, παιδιά, υποκλιθείτε,

Μην είσαι τεμπέλης, χαμογέλα.

« Khomka.

Homka, χάμστερ, χάμστερ (Τα παιδιά φουσκώνουν τα μάγουλά τους)

Ριγέ βαρέλι. (χαϊδέψτε τα πλευρά τους)

Ο Χόμκα σηκώνεται νωρίς, (Κινήσεις τεντώματος)

Πλένει τα μάγουλα, τρίβει το λαιμό, (τρίβει πρόσωπο και λαιμό)

Ο Χόμκα σκουπίζει την καλύβα (οι κινήσεις μιμούνται το σκούπισμα)

Και βγαίνει για να φορτίσει (βαδίζοντας στη θέση του)

Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε (3-4 κινήσεις που μιμούνται τη φόρτιση)

Ο Χόμκα θέλει να γίνει δυνατός. (Ένταση των μυών των χεριών)

«Πατάμε τα πόδια μας».

Πατάμε τα πόδια μας

Χτυπάμε τα χέρια μας

Κουνάμε το κεφάλι.

Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά

Κατεβάζουμε τα χέρια μας

Και ξαναρχίζουμε να γράφουμε.

Γυμναστική δακτύλων.

Ο σκαντζόχοιρος πάτησε κατά μήκος του μονοπατιού

Και κουβαλούσε μανιτάρια σε ένα καλάθι.

Πρέπει να κουλουριάσεις τα δάχτυλά σου.

(Τα παιδιά λυγίζουν τα δάχτυλά τους με τη σειρά τους, πρώτα στο αριστερό και μετά στο δεξί χέρι.

Στο τέλος της άσκησης, τα χέρια τους πρέπει να είναι σφιγμένα σε γροθιές.)

«Ήρθαμε μαζί σου στο σχολείο» - Τα παιδιά βαδίζουν στη θέση τους.

"Βρήκαν όλους τους φίλους τους" - Τα χέρια στη ζώνη. Κλίση από αριστερά προς τα δεξιά

«Θα γράφουμε στο σχολείο» - Σφίγγοντας-ξεσφίγγοντας τα δάχτυλα σε τεντωμένα

«Και φυσικά, και φυσικά, θα ξέρουμε πολλά, πολλά!» - κάνουν τα παιδιά

αρκετές «καταλήψεις» στο θρανίο και να σηκωθούν εξαιτίας του.

Ψιλοκόβουμε λάχανο, ψιλοκόβουμε,

(σαρωτικές κινήσεις των χεριών σαν τσεκούρι)

Πολτοποιούμε το λάχανο

("πολτοποιήστε το λάχανο")

Αλατίζουμε το λάχανο,

("πάρε" μια πρέζα αλάτι και "αλάτι")

Τρώμε λάχανο.

(κάμψη και έκταση των χεριών)

Ο ήλιος κοιμάται, ο ουρανός κοιμάται, - (βάζουν το κεφάλι στα χέρια τους)

Ακόμα και ο άνεμος δεν κάνει θόρυβο.

Ο ήλιος ανέτειλε νωρίς το πρωί

Έστειλαν τις ακτίνες τους σε όλους - (τα χέρια ψηλά με τα δάχτυλα ανοιχτά)

Ξαφνικά φύσηξε ένα αεράκι - (κουνήστε τα χέρια σας από τη μια πλευρά στην άλλη με κλίσεις

κορμός σώματος)

Ο ουρανός ήταν συννεφιασμένος με ένα σύννεφο - (κυκλικές κινήσεις των χεριών προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά)

Η βροχή χτύπησε στις στέγες.

Τυμπανοκρουστική βροχή στη στέγη - (τα δάχτυλα στο τραπέζι)

Ο ήλιος βυθίζεται όλο και πιο κάτω.

Αυτό είναι κρυμμένο πίσω από τα σύννεφα

Δεν φαίνεται ούτε μια ακτίνα - (σταδιακά κάθονται και βάζουν το κεφάλι στα χέρια τους).

Περπατάμε μαζί στο δάσος

Περπατάμε μαζί στο δάσος

Δεν βιαζόμαστε, δεν υστερούμε.

Εδώ πάμε στο λιβάδι. (Περπατώντας στη θέση του.)

Χίλια λουλούδια τριγύρω! (Κουφή - τα χέρια στα πλάγια.)

Εδώ είναι ένα χαμομήλι, ένα άνθος αραβοσίτου,

Lungwort, χυλός, τριφύλλι.

Το χαλί απλώνεται

Και δεξιά και αριστερά. (Σκύψε και αγγίξτε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι,

μετά το αντίστροφο - το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι.)

Τα χέρια τεντωμένα στον ουρανό

Η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε. (Πίνοντας - τα χέρια ψηλά.)

Όλοι είχαμε χρόνο να ξεκουραστούμε

Και κάθισαν πάλι. (Τα παιδιά κάθονται.)

Τα ποντίκια βγήκαν έξω

Τα ποντίκια βγήκαν μια φορά (Περπατώντας στη θέση τους ή προχωρώντας προς τα εμπρός

στήλη.)

Δείτε τι ώρα είναι. (Στρίβει αριστερά, δεξιά, "σωλήνα" των δακτύλων

μπροστά στα μάτια σου.)

Ένα, δύο, τρία, τέσσερα (χτυπά από πάνω με τα χέρια.)

Τα ποντίκια τράβηξαν τα βάρη. (Τα χέρια ψηλά και οκλαδόν με χαμηλωμένα χέρια

«τράβηξε τα βάρη»).

Ξαφνικά ακούστηκε ένα τρομερό κουδούνισμα, (χειροκροτώντας μπροστά του.)

Τα ποντίκια έφυγαν. (Τρέχοντας στη θέση ή στη θέση σας.)

Μια γαλοπούλα κάνει βόλτες στην αυλή Βήματα στη θέση τους

Ανάμεσα σε πάπιες και φίλες.

Ξαφνικά είδε έναν πύργο (Σταμάτα, κοίτα έκπληκτος

Εξοργίστηκε.

Βιαστικά πατώντας (Πατήστε τα πόδια σας)

Χτύπησε τα φτερά του (Τα χέρια, σαν φτερά, χαϊδέψτε τον εαυτό σας

Στα πλάγια)

Όλα πρησμένα σαν μπάλα (Τα χέρια στη ζώνη)

Ή ένα χάλκινο σαμοβάρι. (κουμπώστε τα στρογγυλεμένα χέρια μπροστά από το στήθος)

Κουνώντας τα γένια του (Κουνήστε το κεφάλι του, λέγοντας "bala - bala -

bala" σαν γαλοπούλα)

Έτρεξε με ένα βέλος. (τρέχει στη θέση του)

Ποιος είναι? Τι είναι αυτό?

Πώς να μαντέψετε;

Ποιος είναι? Τι είναι αυτό?

Πώς να ξετυλίξετε; Στρίβει αριστερά και δεξιά με τεντωμένα χέρια.

Τα χέρια σηκώνονται ψηλά. Εκτελέστε αιωρούμενες κινήσεις αριστερά και δεξιά.

Αυτό είναι ένα ψαροκάικο.

Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια στα πλάγια, τα χέρια ψηλά. Σε τέτοια

θέση, ταλάντευση από πλευρά σε πλευρά.

Αυτός είναι ένας αστερίας.

Σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά μας, χαμηλώνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω.

Είναι φυσικά σαλιγκάρι. Τα χέρια στα πλάγια, κάντε κυκλικές κινήσεις.

Θα σας λύσω όλους. Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια.

Θα ξεκουραστούμε

Ας σηκωθούμε, πάρουμε μια βαθιά ανάσα.

Τα χέρια στο πλάι, μπροστά

Στην άκρη του κουνελιού περιμένει.

(Τα παιδιά κάνουν κινήσεις)

Το λαγουδάκι πήδηξε κάτω από έναν θάμνο,

Προσκαλώντας μας στο σπίτι σας.

(Πηδώντας στο ένα πόδι,

μετά από την άλλη, σε δύο ταυτόχρονα.)

Τα χέρια κάτω, στη ζώνη, πάνω,

Ξεφεύγουμε από όλους

(Τρέχει στη θέση του.)

Τα χέρια κάτω, στη ζώνη, πάνω,

Ξεφεύγουμε από όλους.

(Τρέχει στη θέση του.)

Ας τρέξουμε στην τάξη

Ας ακούσουμε την ιστορία.

(Κάθισε στα θρανία)

Γυμναστική για τα μάτια.

Ω, πόσο καιρό γράφαμε, Τα μάτια των τύπων είναι κουρασμένα.

(Κλείστε τα μάτια σας.) Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο,

(Κοιτάξτε αριστερά - δεξιά.) Ω, πόσο ψηλά είναι ο ήλιος.

(Κοιτάξτε ψηλά.) Τώρα θα κλείσουμε τα μάτια μας,

(Κλείσε τα μάτια με τις παλάμες σου.) Στην τάξη, θα φτιάξουμε ένα ουράνιο τόξο, πάνω στο ουράνιο τόξο

(Κοίτα

γυρίστε και μετά κυλήστε προς τα κάτω

(Κοίτα

(στραβισμός

ανοίξτε τα και αναβοσβήστε τα.)

"Πεταλούδα".

για να χαλαρώσετε,

μασάζ

πιέζοντάς τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.)

Και ξαφνικά ξύπνησα, (Κλείστε τα μάτια σας.)

Δεν ήθελα να κοιμηθώ πια, (Σήκωσε τα χέρια σου ψηλά (εισέπνευσε). Κοίτα

Ξαφνιασμένος, τεντωμένος, (Τα χέρια λυγισμένα στα πλάγια (εκπνοή).)

Ανέβηκε στα ύψη και πέταξε. (Κουνήστε τα πινέλα, κοιτάξτε δεξιά-

Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, τα κεφάλια πίσω.

Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, τα κεφάλια πίσω.

(Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε.) Αφήστε τα μάτια σας να κοιτάξουν το ταβάνι.

(Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε ψηλά.) Ας χαμηλώσουμε τα κεφάλια μας - κοιτάξτε το γραφείο.

(Κάτω.) Και πάλι πάνω - πού πετάει η μύγα εκεί;

(Πάνω.) Ας γυρίσουμε τα μάτια μας, να την αναζητήσουμε.

(Στα πλάγια.) Και ξαναδιαβάζουμε. Λίγο περισσότερο.

Ο Πινόκιο-Ο Πινόκιο ζωγραφίζει με την περίεργη μύτη του από τηγανίτα. Τα παντα

Οι ασκήσεις συνοδεύονται από κινήσεις των ματιών.

"Ήλιος"- απαλές κινήσεις της μύτης σε κύκλο.

"Καρότο"- γυρίζοντας το κεφάλι δεξιά προς τα αριστερά, με τη μύτη να «ζωγραφίζει» ένα καρότο.

"Ξύλο"- γέρνει προς τα εμπρός - προς τα πίσω, με τη μύτη «σχεδιάζουμε» ένα δέντρο.

"Ενας κύκλος"-φανταστείτε έναν μεγάλο κύκλο. Κύκλωσε πρώτα τα μάτια του

δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

"Τετράγωνο"-Ζητήστε από τα παιδιά να φανταστούν ένα τετράγωνο. Μετάφραση εμφάνισης

από την επάνω δεξιά γωνία προς τα κάτω αριστερά - προς τα πάνω αριστερά, προς τα δεξιά

ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ

Κοίτα

φανταστικο

τετράγωνο.

"Πινόκιο" -προτείνω

Κοίτα

φανταστείτε ότι η μύτη τους αρχίζει να μεγαλώνει, συνεχίζουν με κλειστά

ακολουθήστε την άκρη της μύτης με τα μάτια σας. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, με το ανάποδο

μετρώντας από το 1 έως το 8, παρακολουθήστε τη μείωση στο στόμιο.

άσκηση για τα μάτια

P.p. - κάθεται στο γραφείο.

1. Κλείστε τα μάτια σας. Ξεκούραση 10-15 δευτερόλεπτα. Ανοικτά μάτια. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

2. Κινήσεις με βολβούς ματιών.

Μάτια προς τα δεξιά - επάνω.

Μάτια προς τα αριστερά - επάνω.

Μάτια προς τα δεξιά - κάτω, - μάτια προς τα αριστερά - κάτω.

Επαναλάβετε 3-4 φορές. Κλείσε τα μάτια σου. Ξεκούραση 10-15 δευτερόλεπτα.

1. Αυτομασάζ. Τρίψτε τις παλάμες σας. Κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια σας,

δάχτυλα ενωμένα. Κρατήστε 1 δευτερόλεπτο. Παλάμες στο τραπέζι. Ανοικτά μάτια.

Ασκήσεις αναπνοής

(σύμφωνα με τη Strelnikova)

Κανόνες άσκησης.

1. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, είναι απαραίτητο

αναπνέετε μόνο από τη μύτη.

2. Η εισπνοή γίνεται ταυτόχρονα με την κίνηση.

3. Όλες οι αναπνοές-κινήσεις γίνονται στο combat step mode, δηλ. 55-60

αναπνοές ανά λεπτό.

4. Η γυμναστική εκτελείται υπό την καταμέτρηση των οκτώ. (Οι μαθητές εξετάζουν

μόνο στον εαυτό σας: "και" - εισπνεύστε, "αριθμός" - εκπνεύστε)

5. Ο ελάχιστος αριθμός ασκήσεων είναι τρεις.

6. Χρησιμοποιείται χωρίς περιορισμούς ηλικίας από 3-4 ετών, όρθια, καθιστή και

7. Η γυμναστική είναι και θεραπευτική και προληπτική.

Συμπλέγματα ασκήσεων.

"Φοίνικες"

I.p. - σταθείτε όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι αγκώνες κάτω, οι παλάμες μακριά σας.

Παράγεται

μικρός,

ρυθμικός

ταυτόχρονος

συστολή

συμβαίνουν

μόνος του

αποβολή με τη βοήθεια των μυών. Λαμβάνονται 4 αναπνοές ακολουθούμενες από μια παύση 3

να εμφανιστεί

ζάλη από μεγάλη ποσότητα καθαρού αέρα).

«Οι σοφέρ».

I.p. - σταθείτε όρθια, με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι

επίπεδο ζώνης. Τη στιγμή της εισπνοής, μια απότομη ώθηση με γροθιές προς τα κάτω, μετά την οποία

τα χέρια επιστρέφουν στο sp. με ταυτόχρονη εκπνοή. Τα χέρια πάνω

σηκώνω.

Εκπληρώ

αναπνοές, κινήσεις

διαλείμματα μεταξύ του 8ου - 3-4 δευτερόλεπτα. Εκτελείται όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη.

"Γάτα"

κατεβείτε από το πάτωμα. Στην έμπνευση, ένα μισό squat γίνεται με ταυτόχρονο

στροφή

κορμός σώματος

αρπακτικός

κίνηση στο ύψος της μέσης. Η πλάτη είναι ίσια.

"Αντλία"

I.p. - σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα πόδια όχι

από το πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Κατά την εισπνοή, γίνεται ένα ελαφρύ τόξο, τα χέρια φτάνουν στο πάτωμα, αλλά μην το αγγίζετε.

Καθώς εκπνέετε, ισιώστε ελαφρά, αλλά μην πηγαίνετε στην κύρια στάση. Πίσω

Περιορισμοί:

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ,

υψηλή πίεση του αίματος.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

I.p. - σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα πόδια όχι

από το πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και υψωμένα στο ύψος των ώμων.

προς

βαθιά ανάσα ταυτόχρονα. Τα χέρια πάνε παράλληλα μεταξύ τους. Στο

επιστροφή στο i.p. - παθητική εκπνοή Περιορισμοί: συγγενές ελάττωμα

"Μεγάλο Εκκρεμές"

I.p. - σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα πόδια όχι

κατεβείτε από το πάτωμα. Γείρε προς τα εμπρός, τα χέρια φτάνουν στο πάτωμα - εισπνεύστε. Ελαφρώς

σκύβοντας πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια αγκαλιάζουν τους ώμους και επίσης εισπνεύστε.

σε εξέλιξη

Περιορισμοί:

σπονδυλική στήλη, οστεοχόνδρωση, μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων.

"Γυρίζει το κεφάλι"

I.p. - σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα πόδια όχι

κατεβείτε από το πάτωμα. Η στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά είναι μια θορυβώδης σύντομη αναπνοή.

Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα αριστερά - θορυβώδης σύντομη αναπνοή. Το κεφάλι στη μέση

σταματά, ο λαιμός δεν καταπονείται. Εκπνεύστε από το στόμα κατά τη διάρκεια της βάρδιας

Άσκηση για τη βελτίωση της ακοής.

Η εργασία για τη βελτίωση της όρασης έχει θετική επίδραση στην ακοή. Και στο

βελτίωση

αποδίδει

καρποφόρος

επιπτώσεις στα όργανα της όρασης. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις ανάπτυξης

Λυγίστε το πάνω μέρος του αυτιού προς τα κάτω. Λύγισε, λύγισε, σαν

κυλώντας και κυλώντας το αυτί. Τα αυτιά πρέπει να είναι ζεστά.

Βρείτε ένα λακκάκι κοντά στον τράγο. Πιέζοντας τα λακκάκια και των δύο αυτιών ταυτόχρονα -

απελευθερώθηκε, πατήθηκε, απελευθερώθηκε.

Πίεσαν τα δάχτυλά τους στους λοβούς των αυτιών, έκαναν μασάζ, απελευθερώθηκαν.

Κάνουμε μασάζ σε όλο το αυτί με κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση, προς την άλλη.

Πρέπει να κάνετε μασάζ και στα δύο αυτιά ταυτόχρονα.

Αρχίζουμε να τραβάμε τον εαυτό μας από τα αυτιά - πρώτα 20 φορές προς τα κάτω και μετά αναλαμβάνουμε

μέση και τράβα επίσης 20 φορές.

Πιάστε ξανά τον λοβό του αυτιού και κάντε καλά μασάζ.

Τραβήξτε τα αυτιά στο πλάι - ξανά 20 φορές.

Τώρα τα λυγίζουμε προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση (20 φορές)

Μεταχειρισμένα βιβλία:

AST-PRESS, 1997

O. Moskalenko Fizkultminutki στο δημοτικό σχολείο. - M .: Graf-press,

Kovalko V.I. Μικρότεροι μαθητές στην τάξη. M: Eksmo Education, 2007

Αμπράμοβα

Μποτσκάρεβα

Εξοικονόμηση υγείας

τεχνολογία

δημοτικό σχολείο, Σαμαρά, 2004

Kovalko V.I. Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας στο σχολείο. 1-4 τάξη, Μ.,

Kovalko V.I. Μικροί μαθητές στο μάθημα: 1000 εκπαιδευτικά παιχνίδια,

ασκήσεις, πρακτικά φυσικής αγωγής (τάξεις 1-4), Μ., Eksmo, 2007