Μασάζ, αθλητισμός, διατροφή για να αφαιρέσετε τις πλευρές - καλύτερη δουλειά στο συγκρότημα. Τι χρειάζεστε για να παραμείνετε στη διατροφή για να αφαιρέσετε τις πλευρές; Αποτελεσματική διατροφή για αδυνάτισμα πλευρές και κοιλιά: μυστικά μιας λεπτή μέση

Οι άνδρες και τα κορίτσια μπορούν να χάσουν γρήγορα βάρος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς ένα αίσθημα πείνας, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς προκαλούν ένα δυσάρεστο αίσθημα πείνας. Και η πείνα θα σας κάνει γρήγορα να εγκαταλείψετε τον αρχικό στόχο για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές.

Θα σας πούμε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος, όχι λιμοκτονούν. Μετά από όλα, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η όρεξη και να βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες.

Χάρη σε αυτό, εσύ Και χωρίς αίσθημα πείνας.

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και αμύλου

Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και αμύλου (υδατάνθρακες) υπογραμμίζει οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Η παρουσία αυτών των προϊόντων στη διατροφή διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι η κύρια ορμόνη που εκτελεί την εναπόθεση λίπους στο σώμα.

Με τη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα, το λίπος από τα αποθέματα λίπους απελευθερώνεται πολύ ταχύτερα και ευκολότερα, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για την παραγωγή ενέργειας και λίπη.

Το μειωμένο επίπεδο ινσουλίνης συμβάλλει στην απέκκριση ενός περίσσειας άλατος (νάτριο) και νερού από το σώμα, το οποίο επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Συχνά, οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν εγκαταλειφθεί από τη ζάχαρη και το άμυλο, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας χάνουν έως και 4,5 κιλά λόγω λιπαρών ιζημάτων και νερού.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους των δύο ομάδων γυναικών που πάσχουν από παχυσαρκία σε διαφορετικούς τύπους δίαιτων - με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιεκτικότητα σε χαμηλά λιπαρά - αναισθητοποιημένα.

Μια δίαιτα χαμηλής άνθρακα δίνει μια αίσθηση κορεσμού και μια δίαιτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπη προκαλεί ένα αίσθημα πείνας λόγω περιορισμού των θερμίδων που καταναλώνονται.

Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, μειώσατε έτσι το επίπεδο της ινσουλίνης, και θα καταναλώσετε πολύ λιγότερες θερμίδες χωρίς ένα αίσθημα πείνας. Με άλλα λόγια, η πτώση του επιπέδου ινσουλίνης προκαλεί το σώμα να ξοδεύει αυτόματα τις καταθέσεις λίπους και μειώνει την όρεξη, λόγω των οποίων αφαιρείτε το βάρος χωρίς αίσθημα πείνας.

Τρώτε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά με χαμηλά υδατάνθρακες. Μια τέτοια προσέγγιση στον οργανισμό θα μειώσει αυτόματα την κατανάλωση υδατανθράκων μέχρι 20-50 g ανά ημέρα.

Πηγές πρωτεϊνών:

• Κρέας - βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί, μπέικον, κλπ.
• Ψάρια και θαλασσινά - σολομός, πέστροφα, γαρίδες, αστακοί κ.λπ.
• Τα αυγά είναι τα καλύτερα εμπλουτισμένα ωμέγα-3 ή στο σπίτι.

Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή είναι πολύ σημαντική. Είναι αυτός που εγείρει το επίπεδο του μεταβολισμού από 80 έως 100 χιλιόγραμμα την ημέρα.

Υψηλές πρωτεϊνικές δίαιτες 60% Μειώστε τις ιδεές σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα, το 50% αναγκάζονται να ξεχάσουν τα νυχτερινά σνακ και έτσι κάθισαν ότι μειώνετε αυτόματα την πρόσληψη τροφής για 400-450 cywloalories ανά ημέρα! Και όλα αυτά είναι δυνατά λόγω της προσθήκης πρωτεϊνών στη διατροφή.

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πρωτεΐνη - ο βασιλιάς των θρεπτικών ουσιών.

Χαμηλή λαχανικά υδατανθράκων:

• Μπρόκολο,
• Κουνουπίδι,
• Σπανάκι,
• Λαχανάκια Βρυξελλών,
• Λευκό λάχανο,
• Ελβετικό mangold (φύλλο τεύτλων),
• Πράσινη σαλάτα,
• Πιπεριά,
• Σπαράγγι,
• Φασολάκια,
• Κολοκύθι,
• Ντομάτες
• Ραπανάκι,
• Κρεμμύδι,
• Αγκινάρες
• Αγγούρια
• Σέλινο.

Μην φοβάστε να γεμίσετε την πλάκα με λαχανικά με ένα βουνό. Μπορούν να είναι σε απεριόριστη ποσότητα. Μετά από όλα, την ημέρα ακόμα δεν εκτιμάτε περισσότερα από 20-50 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακες.

Οι δίαιτες που βασίζονται στο κρέας και τα λαχανικά περιέχουν την ποσότητα ινών, βιταμινών και μέταλων που απαιτούνται για την υγεία. Δεν υπάρχει φυσιολογική ανάγκη για την κατανάλωση χυλό.

Πηγές λίπους:

• Ελαιόλαδο,
• Λάδι καρύδας,
• Λάδι αβοκάντο,
• Φυτικό λάδι,
• Ζωικό λίπος.

Φάτε 2-3 φορές την ημέρα. Εάν είστε πεινασμένοι στο μεσημέρι, τότε αισθανθείτε ελεύθερος να προσθέσετε το 4ο φαγητό.

Μην φοβάστε να καταναλώσετε λίπος. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη ταυτόχρονα δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος και η παραμικρή αποτυχία θα επιτρέψει την εγκατάλειψη του επιλεγμένου σχεδίου διατροφής.

Στο μαγείρεμα, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τριγλυκερίδια μεσαίου αλυσίδας καρύδας. Είναι πιο ολοκληρωμένο από τους άλλους και συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ήταν ο φόβος αυτών των φυσικών λιπών λόγω της κοινής γνώμης για το τι ακριβώς είναι η αιτία της ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, δεν αξίζει τον κόπο. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι δεν είναι.

Η κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων σε κάθε διατροφή θα μειώσει την ημερήσια τιμή των υδατανθράκων μέχρι 20-50 γραμμάρια και να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης.

3 φορές την εβδομάδα ταξιδεύουν με βάρος

Οι προπονήσεις αδυνατίσματος κατά την εκτέλεση αυτού του σχεδίου ισχύος δεν χρειάζεται να εκτελεστούν. Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα, να εστιάσετε στην εκπαίδευση με το βάρος και το τέντωμα.

Εάν είστε αρχάριος, ανατρέξτε στη βοήθεια του προπονητή.

Η εργασία με το βάρος θα καίει θερμίδες και θα γίνει καλή πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, η οποία είναι μια γνωστή παρενέργεια της απώλειας βάρους.

Προσέχετε σε μια διατροφή χαμηλού άνθρακα, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς τη μυϊκή μάζα και να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του υποδόριου λίπους.

Εάν οι προπονήσεις ισχύος δεν είναι για εσάς, τότε εστιάστε στο καρδιο. Αρκεί να τρέξει έναν δειλό, βόλτες ή κολύμπι.

Οι προπονήσεις λειτουργούν καλύτερα με αντίσταση, όπως η ανύψωση βάρους. Αλλά αν δεν είναι για σας, τότε η καρδιακή εκπαίδευση είναι επίσης κατάλληλη.

Μία φορά την εβδομάδα, διπλάτε το ποσοστό των καταναλωθέντων υδατανθράκων (όχι απαραίτητα)

Μια φορά την εβδομάδα κάνουμε την "ημέρα μακριά" καιΚαταναλώνουν περισσότερα. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι η πηγή αυτών των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι υγιή και φυσικά προϊόντα, όπως πλιγούρι βρώμης, ρύζι, ταινίες, πατάτες, φρούτα κ.λπ.

Εάν αυξάνετε πιο συχνά την ποσότητα υδατανθράκων, τότε δεν θα πετύχετε τον τρόπο απώλειας βάρους.

Οι ημέρες εκκίνησης ή η κοτόπουλο, είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση της παραγωγής ορισμένων ορμονών που καίνε λίπος, όπως λεπτίνη και θυρεοειδικές ορμόνες.

Σε τέτοιες μέρες θα πάρετε λίγο επιπλέον, αλλά αποκλειστικά σε βάρος του νερού. Θα χάσετε αυτό το βάρος την επόμενη μέρα ή δύο.

Πρέπει να υπολογίζω τις θερμίδες και να ελέγξω το μέγεθος του τμήματος;

Όσο διατηρείτε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τρώτε σε μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών, πράσινα λαχανικά και λίγο λίπος, δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες. Αλλά στο μέλλον, αν θέλετε να πάτε πέρα \u200b\u200bαπό ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής, αλλά ταυτόχρονα κρατήστε το βάρος κανονικά, φροντίστε να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται.

Από την άποψη αυτή, η διατροφή για την απώλεια βάρους είναι το κύριο πράγμα - να διατηρείται η κατανάλωση υδατανθράκων στο επίπεδο των 20-50 γραμμάρια την ημέρα και η εναπομένουσα ενέργεια λαμβάνεται εις βάρος των πρωτεϊνών και των λιπών.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το άρθρο συζητά τον τρόπο με τον οποίο να αφαιρέσει το στομάχι και τις πλευρές, να μάθετε τους λόγους για το σχηματισμό λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος και να εξετάσει διάφορες τεχνικές απώλειας βάρους. Θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Οι χρόνοι που οι πλούσιες μορφές ήταν μέρος της σέγκας της γυναικείας ομορφιάς, έχουν καιρό και αμετάκλητα. Σήμερα, οι γυναίκες προσπαθούν να δουν, όσο το δυνατόν πιο δροσερό, αναζητούν όλο και περισσότερο τις αιτίες του σχηματισμού λίπους.

Βασικές προϋποθέσεις για υπερβολικό βάρος:

• Παραβίαση του μεταβολισμού, η οποία κατά προτίμηση προκαλεί διαταραχές των ενδοκρινικών αδένων.
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής στον οποίο οι αποθέσεις λίπους καίγονται σε ελάχιστη ποσότητα, αρχίζουν να εναποτίθενται στους μύες.
• Η μη ισορροπημένη διατροφή, στην οποία το σώμα ορισμένων ουσιών λαμβάνει υπερβολικά, και άλλοι δεν αρκούν.
• Η έναρξη της κορύφωσης, επιβράδυνση ή διακοπή της παραγωγής ορισμένων θυρεοειδικών ορμονών. Συγκεκριμένα ορμονικές ορμονικές θυρεοειδείς που είναι υπεύθυνες για το μεταβολισμό.

Σήμερα, οι αιτίες της πληρότητας ή των μερικών λιπαρών καταθέσεων είναι επίσης όλο και περισσότερο πολυάριθμες άγχος και έλλειψη ύπνου. Αυτό οφείλεται σε διαταραχές του νευρικού συστήματος, οι οποίες συνδέονται στενά με τη μεταβολική διαδικασία.

Είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το λίπος μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές

Τις περισσότερες φορές, οι συστάδες λίπους είναι μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή "πρόβλημα" του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι πάντα σκόπιμο να καθίσετε στη διατροφή, και μερικές φορές απλά δεν θέλετε. Στη συνέχεια, υπάρχουν δύο χρονικές επιλογές:

1. Εκπαίδευση επιλεγμένων μυϊκών ομάδων.
2. Λεμφική αποστράγγιση.

Πώς είναι η προπόνηση; Το ανθρώπινο σώμα περιέχει λίπος που προορίζονται για συσσώρευση λίπους. Ο αριθμός αυτών των κυττάρων σε όλη τη διάρκεια της ζωής είναι σχεδόν αμετάβλητη, αλλά ο αριθμός του επιβλαβούς περιεχόμενου περιεχομένου εξαρτάται άμεσα από εσάς.

Προκειμένου να μειωθεί ο αριθμός των καταθέσεων σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, πρέπει πρώτα να απελευθερώσετε τα περιεχόμενα των λιπαρών κυττάρων. Για να γίνει αυτό, το "πρόβλημα" του τόπου πρέπει να δημιουργήσει έλλειμμα ενέργειας.

Αυτό γίνεται από το φορτίο στους μύες που βρίσκονται σε αυτό το σώμα. Στη συνέχεια, αρχίζουν να "εργάζονται" ορμόνες που ανακατεύουν το λίπος από τα κύτταρα για να τροφοδοτήσουν τους μύες που εξαντλούνται από την εκπαίδευση.

Η καύση των καταθέσεων με τη βοήθεια της λεμφικής αποστράγγισης είναι στη θερμοκρασία διαχωρισμό λίπους, την απόσυρση του μαζί με τότε. Το πυκνό περιτύλιγμα δεν επιτρέπει στο δέρμα να μοιράζεται τη θερμοκρασία με το περιβάλλον: το ψημένο σώμα αρχίζει να θερμαίνεται και να ιδρώνει. Η διαδικασία είναι ουσιαστικά συγκρίσιμη με την επίδραση της σάουνας για την απώλεια βάρους.

Το πλεονέκτημα του περιτύλιγμα είναι ότι όταν το κρατάτε, δεν χρειάζεται να κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Επιπλέον, εφαρμόζεται ένα μίγμα τόνωσης πριν από την περιτύλιξη στο δέρμα, το οποίο συμβάλλει στην εξάλειψη των λιπών, έχει τοπική επίδραση ευεξίας στο δέρμα, τα σκάφη, τις αρθρώσεις κλπ.

Είναι δυνατόν να αφαιρεθεί στο σπίτι

Η εξάλειψη είναι δυνατή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων παρακάτω για την απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, η αρχική θέση είναι η ίδια παντού - που βρίσκεται στην πλάτη, αρχίζοντας μαθήματα από αυτό:

1. Χέρι επάνω στο κεφάλι, λυγίστε λίγο στα γόνατα. Στην αναπνοή, σηκώστε το σώμα, τράβηξε έντονα τους μυς της κοιλιάς, στη συνέχεια σφίξτε τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Εκτελέστε ένα "ποδήλατο" που προάγει την ενίσχυση των μυών που επιταχύνει τη διάσπαση των λιπαρών καταθέσεων. Ξαπλώστε στην πλάτη, γαντζώθηκε μέχρι το πάτωμα, δημοσιεύστε τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας, ξεκινήστε να στρίβετε φανταστικά πεντάλ.
3. Τα χέρια τοποθετούν κάτω από τους γλουτούς, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε το στομάχι σας. Αυξήστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία, πάρτε την αρχική θέση.
4. Ανυψώστε τα πόδια επάνω, πρέπει να είναι ίσια. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, επαναλάβετε τα πάντα ξανά.

Ασκήσεις για να αφαιρέσετε τις πλευρές μιας γυναίκας

Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, πιθανότατα θα είστε ένας προσωπικός εκπαιδευτής που θα σας βοηθήσει να κατευθύνετε τις προπονήσεις σας για αποτελεσματική καύση στην περιοχή προβλημάτων.

Ωστόσο, στο σπίτι πρέπει να ξέρετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερο να εφαρμόσετε ότι οι τάξεις δεν έχουν περάσει το δώρο.

Η συμπεριφορά του προβλήματος βοηθά πάντα τη συνήθη στεφάνη απώλειας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με το στεφάνι, όχι μόνο οι μύες της μέσης, της κοιλιάς, αλλά και όλη η λεκάνη, λόγω των καταθέσεων καίγονται στους οδοντωτούς μύες.

Μεταξύ των αποτελεσματικών ασκήσεων, μπορείτε να επιλέξετε συστροφή. Για να το εκπληρώσει, είναι επιθυμητό να πάρετε μικρούς αλτήρες 1-1,5 kg, να σταθείτε ευθεία, να τοποθετήσετε γροθιές στη μέση. Δοκιμάστε περιστροφικές κινήσεις για να εκτελέσετε έτσι ώστε η λεκάνη και τα πόδια να παραμένουν ακίνητα.

Έτσι θα υπάρχει ένα καλό φορτίο στους μυς. Για μια προσέγγιση στο αρχικό στάδιο, συνιστάται να κάνετε από 30 έως 50 στρίψιμο.

Οι ασκήσεις για τον Τύπο βοηθούν να απαλλαγούμε από την κοιλιά. Γραμμή ένα γυμναστικό χαλί ή απλά ένα μαλακό πράγμα στο πάτωμα και βρίσκονται στην πλάτη, κάμψη των ποδιών στα γόνατα μισά. Ρωτήστε ένα άτομο να κρατήσει τα πόδια σας και αν το κάνετε αυτό, μπορείτε να μείνετε στο πάτωμα στον καναπέ, εδραίωση του ποδιού κάτω από αυτό. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αρχίστε να σηκώνετε το περίβλημα στα γόνατα και πίσω. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, δεν υπάρχει μικρό φορτίο στην καρδιά, οπότε για πρώτη φορά σε μια προσέγγιση δεν υπάρχουν περισσότερες από 50 κινήσεις.

Η διαδικασία καύσης λίπους στους μύες είναι αδύνατος χωρίς επαρκή ποσότητα οξυγόνου, για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να δοθεί προσοχή στη διόρθωση της αναπνοής.

Ιρίνα, 28 ετών

Κάνω ασκήσεις για απώλεια βάρους από την εφηβική ηλικία. Αυτό μου επιτρέπει να συνεχίσω να είμαι ένα άπληστο γλυκό δόντι. Προσπαθώ να εναλλάσσονται τάξεις - σήμερα το στεφάνι και το οριζόντιο πόδι που πιέζονται, αύριο - ο τύπος, στη συνέχεια και πάλι το στεφάνι και η συστροφή. Για τον εαυτό μου, έμαθα ότι οι τάξεις πρέπει να τους χορηγηθούν χρόνο κάθε μέρα. Αφήστε λίγο, αλλά καθημερινά. Έτσι οι μύες διατηρούν το σχήμα τους.

Μετά τον τοκετό

Εάν έχει περάσει λίγο χρόνο μετά τον τοκετό, χρησιμοποιήστε τα καταστροφικά εσώρουχα ή επίδεσμο.

Δεν είναι δυνατόν να εμπλακεί σε σωματική δραστηριότητα όχι νωρίτερα από 3 μήνες μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο μητρότητας.

Μετά από 90 ημέρες, μπορείτε να προχωρήσετε στους ακόλουθους τύπους κατηγοριών:

1. Ξεκινήστε μικρές και όχι μακροπρόθεσμες προπονήσεις με τη μορφή πλαγιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ανυψώνοντας σε μια θέση καθίσματος και τα κρατάτε σε βάρος. Με τη βοήθεια εναλλασσόμενων πλευρικών μάσκες των ποδιών στη θέση που βρίσκεται στην περιοχή που μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος.
2. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου σας και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Κάντε κλικ για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να σχεδιάσετε το στομάχι.
3. Πηγαίνοντας για μια βόλτα με ένα φορείο, προσπαθήστε να μετακινήσετε ένα γρήγορο βήμα εκτελώντας μια άσκηση κενού. Η καθημερινή αύξηση του χρόνου του περπατήματος: ένα μήνα αργότερα, το λίπος θα εξαφανιστεί.
4. Χρήση για τακτικά μαθήματα στο σπίτι Hula-Hope, στεφάνι. Το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο μόνο σε 40 λεπτά καθημερινές προπονήσεις. Ξεκινήστε το στεφάνι από 10 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Κατά μέσο όρο, αρπάζει 3 ημέρες για να συνηθίσει στο νέο ρυθμό.

Η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας, εάν το παιδί βρίσκεται στο θηλασμό. Εξαίρεση μαγιονέζα, γλυκά και αλεύρια, αιχμηρά, υψηλής θερμίδων πιάτα από αυτό.

Ακολουθήστε την ποσότητα των χρησιμοποιούμενων λιπών. Μην υπερέχετε, τρώτε κλασματικά, τρώτε προϊόντα σε βραστό, στιφάδο ή ψητή μορφή. Χρησιμοποιούμε λαχανικά πιο συχνά, φρούτα.

Για την πάχυνση της πείνας, τρώνε βραστό στήθος κοτόπουλου, καθώς αυτό το κρέας είναι χαμηλής θερμίδων και χρήσιμη.

Αντικαταστήστε τη σοκολάτα γάλακτος σε μαύρο χρώμα, τρώτε σε μια μικρή ποσότητα σταφίδων. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, τότε οι καταθέσεις λίπους θα αρχίσουν να εξαφανίζονται σταδιακά.

Πώς να χάσετε βάρος με περιτύλιξη αποστράγγισης

Η διαδικασία της λεμφικής αποστράγγισης αποτελείται από τέσσερα στάδια:

1. Δερμάτινη επεξεργασία με ξύστρα ή χονδροειδές νιπτήρα (μέχρι κόκκινο).
2. Εφαρμογή στο δέρμα μιας ειδικής γέλης ή μαγειρεμένου μίγματος επούλωσης, συστατικών τόνωσης της ομάδας φυτών.
3. Περιτύλιξη μιας περιοχής προβλημάτων. Στην περίπτωσή μας, πρέπει να δημιουργήσετε μια στενή ζώνη από το στήθος στη λεκάνη.
4. Πλήρες σώμα κόλλησης με κουβέρτα για καλύτερη απομόνωση της θερμοκρασίας.

Σε αυτή την κατάσταση, περάστε 30-40 λεπτά, μετά την οποία πρέπει να αφαιρέσετε την μεμβράνη, πλύνετε το μίγμα.

Ως συστατικά, μια μεγάλη ποικιλία εξαρτημάτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το μείγμα, για παράδειγμα, μέλι, σοκολάτα, λαμαϊναρία, σάρκα αγγούρι κλπ.

Πώς αλλιώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά

Εκτός από το συνολικό εισηγμένο, υπάρχουν και άλλοι, εξίσου αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος:

1. Ξυπνήστε το πρωί, 10-20 λεπτά πριν το πρωινό, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Βοηθά στην προετοιμασία (λίπανση) του οισοφάγου και να εντείνει το πεπτικό σύστημα (σιελογόνος αδένες, στομάχι). Έτσι, τα τρόφιμα είναι ευκολότερα και ταχύτερα στο σώμα, δεν θα υπάρξει υπέρβαση των εκκρεμών λιπών. Σε ζεστό νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμού λεμονιού.
2. Σπάστε τα προϊόντα που περιέχουν ίνες. Η ίνα χαρακτηρίζεται από αύξηση του όγκου κατά την απορρόφηση της υγρασίας από το στομάχι, ο οποίος οδηγεί σε μια ταχύτερη αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, δεν απορροφάται από το σώμα. Απορροφάται σκωρίες, επιβλαβείς ουσίες, μετά την οποία τους αντλεί από το σώμα. Ο ηγέτης στο περιεχόμενο της ίνας είναι πίτουρο.
3. Καθαρίστε τα έντερα με το Clismum. Πολλές ασθένειες προκαλούνται από την κακή ποιότητα των υδάτων, τα προϊόντα. Ο καθαρισμός με αλάτι με αλάτι βοηθά στην εξαγωγή επιβλαβών ουσιών από το έντερο. Πρόσφατα, υπάρχουν επίσης δημοφιλείς κλύσματα από καφέ, οι οποίες, όπως το αλάτι, έχει απορροφητικό αποτέλεσμα.

Όλες αυτές οι μέθοδοι θα είναι αποτελεσματικές μόνο όταν ξεφορτωθείτε εντελώς τις πιέσεις, θα πρέπει να δώσετε 8-10 ώρες για ύπνο, θα πάτε στην κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή.

Για να αφαιρέσετε τις πλευρές του ανθρώπου, πρέπει να επιμείνετε σε ορισμένους κανόνες:

1. Για να ξεκινήσετε, κανονικοποιήστε την εργασία, καθαρίστε το έντερο από τις σκωρίες.
2. Πιείτε κάθε μέρα για 2 φλιτζάνια Κεφίρ - το πρωί και το βράδυ.
3. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
4. Εξαίρεση καπνιστό, αλάτι και αιχμηρά τρόφιμα από τη διατροφή.
5. Αρνούνται να τρώνε ποτά που περιέχουν αλκοόλ.

Επίσης, μια αποτελεσματική μέθοδος είναι ένα συγκρότημα που πρέπει να εκτελείται τακτικά δύο φορές την ημέρα στις 10-30 επαναλήψεις, κάνοντας δύο ή τρεις προσεγγίσεις:

1. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια, εναλλάξτε σφίξτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Squat, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προαιρετικά το WeightLifiers.
3. Αναλάβετε τη λειτουργία για απώλεια βάρους. Εκτελέστε την ημέρα από 1 έως 5χλμ. Προαιρετικά, μπορείτε να τρέξετε για μικρές αποστάσεις και για λίγο.
4. Το μυαλό στο crossbar, πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι, από αυτή τη θέση, αρχίστε να γυρίζετε στροφές στον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την άσκηση, οι πλάτες της πλάτης, οι μύες της κοιλιάς εμπλέκονται ενεργά.
5. Πηγαίνετε στο σχοινί τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα.
6. Εκτελέστε push-ups από πέντε προσεγγίσεις από δέκα είκοσι επαναλήψεις.

Χρήσιμες ασκήσεις

Προκειμένου να απαλλαγούμε από το λίπος, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονούν ή να περιορίζουν έντονα τα τρόφιμα.

Αρκετά για να κάνει στο σπίτι. Παρακάτω θα σας πούμε γι 'αυτούς.

Στο σπίτι

Να προχωρήσετε στα μαθήματα σταδιακά. Συνιστάται να κάνετε μια μικρή προθέρμανση ή άλμα στο σχοινί.

Στις παρακάτω ασκήσεις, η αρχική θέση είναι η ίδια παντού, με εξαίρεση την πρώτη. Δηλαδή - που βρίσκεται στην πλάτη. Έτσι, προχωρήστε:

1. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς όταν εκπνεύσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε τους μύες του Τύπου κατά τη διάρκεια της αναπνοής. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Τα χέρια μακριά με το κεφάλι. Ξεκινήστε την ανύψωση της υπόθεσης, την ίδια στιγμή σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος, τα τακούνια στους γλουτούς. Προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κοιλιά. Ισιώστε ένα πόδι στο βάρος, το γόνατο ενός άλλου ποδιού σφίγγει στον αντίθετο αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές και για τα δύο πόδια.
3. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τα ρίξτε στο πάτωμα, πατήστε το κάτω μέρος στο πάτωμα και τα χέρια σας τραβούν κατά μήκος του σώματος. Όταν εκπνέετε να σηκώσετε τη λεκάνη όσο μπορείτε, τραβήξτε το στομάχι. Κοντά σε μισό λεπτό. Χαμηλώστε τη λεκάνη, επαναλάβετε - 20 φορές.
4. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Γυρίστε τα γόνατα σε μια κατεύθυνση, τα χέρια σε ένα άλλο. Πρέπει να σφίξετε την υπόθεση σε αντίθετες κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πλευρά.
5. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος, βάλτε τα χέρια στις πλευρές, πατήστε τις παλάμες στο πάτωμα. Ανυψώστε ελαφρά τους γλουτούς, κλίνει στη δεξιά πλευρά. Το γόνατο συμπίεσε μαζί τους, μην τους κατεβείτε στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Προσέγγιση - 20 φορές.

Βίντεο άσκηση

Παρακάτω θα δείτε ένα βίντεο με μια λεπτομερή περιγραφή.

Στο γυμναστήριο

Εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, για να εξαλείψετε τα λιπαρά ιζήματα στο στομάχι, τις πλευρές, ακολουθήστε τις ασκήσεις:

1. Planck - Πάρτε τη στάση που βρίσκεται, στη συνέχεια κρατήστε την ομαλή πλάτη για ένα έως πέντε λεπτά.
2. Απέναντι στρίψιμο - Ξαπλώστε στο χαλί, κάνε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, πιο κοντά στα δάχτυλά σας στο κάστρο. Καθαρίστε το περίβλημα με μια σύγχρονη ανύψωση λυγισμένων ποδιών. Για εκκινητές, προσπαθήστε να πάρετε τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος, κάντε μια πανομοιότυπη κίνηση, αλλά για την άλλη πλευρά. Κάντε τρεις προσεγγίσεις 20 φορές.
3. Ανατροπές - κάθονται στο χαλί, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια στα γόνατα. Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα, μην αγγίζετε το πάτωμα, ενώ το περίβλημα πρέπει να ανυψωθεί κατά 60 μοίρες. Στα χέρια παίρνουν μικρούς αλτήρες, ζυγίστε όχι περισσότερο από 1 kg. Μετά από αυτό, αρχίστε να ξοδεύετε εναλλακτικό στρίψιμο στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Εάν είστε αρχάριος, κάντε δύο προσεγγίσεις σε είκοσι φορές.
4. Πλευρική σανίδα - η αρχή της εκτέλεσης του ίδιου με την πρώτη. Η μόνη διαφορά είναι ότι θα χρειαστεί να βασιστείτε στη μία πλευρά και να είστε σε αυτή τη θέση έως και πέντε λεπτά. Μετά από αυτό, αλλάξτε την πλευρά.

Κατάλογος προσομοιωτών

Κατάλογος προσομοιωτών που βοηθούν να αντιμετωπίσουν τα λιπαρά ιζήματα:

1. Προσομοιωτή κωπηλασίας - Οι τάξεις σε αυτό είναι παρόμοια με την κωπηλασία. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται. Σε 60 λεπτά μπορείτε να κάψετε έως 500 kcal.
2. Ελλειπτικός προσομοιωτής - απομίμηση σκι και αθλητικών περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι οι μύες εμπλέκονται. Ο αριθμός των θερμίδων που δαπανώνται σε μια προπόνηση - 750.
3. Bike άσκησης - Το κύριο βάρος πηγαίνει στην περιοχή των γλουτών, των γοφών και της κοιλιάς. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η κατάρτιση σε μια καθιστή θέση, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης χωρίς υπερβολικά φορτία γόνατων. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με 30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια έως μία ώρα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, στρίψτε τα πεντάλ που στέκονται.
4. Stepper - προσομοιωτής, μιμώντας τις κινήσεις στις σκάλες, ως αποτέλεσμα της οποίας συμβαίνει το έργο των περισσότερων μυών. Αυτή η συσκευή βοηθά να απαλλαγείτε από τις προβληματικές περιοχές στο σώμα, να εξαλείψουν την κυτταρίτιδα. Για μισή ώρα, θα χάσετε μέχρι 300 kcal.

Hula hup

Hulahup - Hoop από διαφορετικά υλικά. Βοηθά στην εξάλειψη των πλευρών, το στομάχι, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής, έχει ευεργετική επίδραση στην αναπνοή, το καρδιακό σύστημα. Και επίσης καλά επηρεάζει τα έντερα, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.

Για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, το Twist Julakhup καθημερινά. Χρήση για αυτό το σταθμισμένο μασάζ Hulahupa.

Προφυλάξεις:

1. Μην στρίβετε το στεφάνι αν καταθέσατε πρόσφατα.
2. Μην χρησιμοποιείτε το στεφάνι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
3. Για ασθένειες μιας μικρής λεκάνης, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Οφέλη:

• Εύχρηστος;
• Την απουσία οποιωνδήποτε δεξιοτήτων πριν από την πρώτη εκπαίδευση.

Βίντεο Πώς να γυρίσετε το στεφάνι

Παρακάτω σας δίνεται ένα βίντεο με μια λεπτομερή περιγραφή Πώς να στρίψετε το στεφάνι.

Πώς να Swing Press

Για να αντλήσετε τον Τύπο, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω κινήσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη, χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματος. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα στη δεξιά γωνία, έτσι ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο πάτωμα, και τα πόδια είναι παράλληλα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τους γοφούς και να τα τραβήξετε με το κάτω μέρος του τύπου. Μετά από αυτό, μειώστε ομαλά τους γοφούς, πάρτε την αρχική θέση. Κάνετε δύο προσεγγίσεις έως δέκα φορές.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι, τραβήξτε έξω τα χέρια σας (παλάμες κάτω), τα πόδια ευθεία. Ανασηκώστε συγχρόνως το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι σας, το Zerite έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Πάρτε τη θέση εκκίνησης, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και το χέρι.

Βίντεο Πώς να Swing Press

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι διαδικασίες ανταλλαγής στο σώμα επιταχύνονται και ξεκινούν, λόγω του γεγονότος ότι η καρδιά οδηγείται ενεργά από το αίμα, γεμίζοντας όλα τα κύτταρα με οξυγόνο.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια απόσυρση τοξινών, σκωτσέζων από το σώμα και με τακτικές προπονήσεις, οι λειτουργίες του ήπατος, των εντέρων, το στομάχι σταθεροποιούνται. Το αποτέλεσμα είναι να μειωθεί η λιπαρή στρώση στη μέση, στην κοιλιακή χώρα.

Συμβουλές για το τρέξιμο:

1. Ακολουθήστε τον παλμό πριν από την έναρξη του τζόκινγκ και μετά από αυτό. Ο κανονικός δείκτης είναι 120-130 κτυπά ανά λεπτό, μετά από μια ώρα πρέπει να σταθεροποιηθεί. Εάν αυτό δεν συνέβη, μειώστε το φορτίο, περάστε από το γιατρό για να εντοπίσετε ασθένειες.
2. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα ή αργά, χρησιμοποιήστε το μέσο ρυθμό για το τρέξιμο.
3. Τρέξτε κατά μήκος ενός λοφώδους δρόμου με εναλλασσόμενη κάθοδο και ανελκυστήρες. Έτσι θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
4. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο έτσι ώστε το σώμα να καταναλώνει πιο γρήγορα τις καταθέσεις λίπους.
5. Αναπνεύστε τη μύτη, ενώ προσπαθείτε να μην επιστρέψετε από το ρυθμό.
6. Η μικρότερη διάρκεια του τζόκινγκ είναι μισή ώρα. Εάν τρέχετε λιγότερο, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
7. Πριν από την εκτέλεση, πραγματοποιείτε πάντα μια μικρή προπόνηση.
8. Για να υποστηρίξει τακτικά τον τόνο. Άνετα - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ιδανική - 7 ημέρες.

Προκειμένου να λειτουργήσει να λειτουργήσει για να είναι αποτελεσματική, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές λειτουργίας:

• Γρήγορη - διάρκεια ενός ή τριών λεπτών.
• Πιάνο - Μέσος ρυθμός, η διάρκεια του στο αρχικό στάδιο των 25-30 λεπτών, αυξάνει τελικά τη διάρκεια των 60 λεπτών.

Η εκτέλεση μετά το ξύπνημα μπορεί να φορτιστεί με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να τρέξει το φθινόπωρο, την άνοιξη.

Το τζόκινγκ τα βράδια θα ταιριάζει στους ανθρώπους των οποίων το πρόγραμμα εργασίας δεν συνδέεται με έντονη σωματική εργασία.

Όταν απαγορεύεται η τζόκινγκ:

• πλατυποδία;
• Ασθένειες GTS.
• Παρουσία πέτρας νεφρού.
• κιρσοί;
• Διαθεσιμότητα προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Διαθεσιμότητα φλεγμονωδών διεργασιών.
• Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Πώς να φάτε το δικαίωμα να αφαιρέσετε την κοιλιά

Η ισορροπημένη διατροφή είναι μια ολόκληρη επιστήμη, η μελέτη της οποίας σήμερα είναι δημοφιλής σε όλες τις γυναίκες που ακολουθούν την φιγούρα τους. Θα προσπαθήσουμε να διαθέσουμε highlights:

• Για να υπολογίσετε το ημερήσιο ρυθμό θερμίδων πολλαπλασιάστε το βάρος κατά 25-30. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά για να διατηρήσει το συγκρότημα κάθε μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε όχι περισσότερο από 1.800 kcal.
• Κατά την επιλογή προϊόντων, δώστε προσοχή σε θερμίδες, σχετικά με το περιεχόμενο των χρήσιμων ουσιών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ενήλικας πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες 15-20%, 15-25% λίπος, 50-60% των υδατανθράκων από ολόκληρο το μενού της ημέρας.
• Πιείτε περίπου 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Θυμηθείτε ότι αυτά τα 1,5 λίτρα περιλαμβάνουν καθαρό νερό, άλλα ποτά, ζωμό, κ.λπ. δεν λαμβάνονται υπόψη.
• Πίνετε 3-4 φορές την ημέρα, το 70% όλων των τροφίμων προσπαθεί να καταναλώσει το πρωί. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής:

Δευτέρα:

• Πρωινό - Πλιγούρι βρώμης με φρέσκες φέτες φρούτων, τσάι χαμηλού λιπαρού τυριού.
• Μεσημεριανό - σούπα κοτόπουλου, ατμό ή ψημένα ψάρια, φρέσκα φρούτα.
• Δείπνο - σαλάτα λαχανικών με χόρτα, ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας.

Τρίτη:

• Πρωινό - Bran με Kefir, Τυρί?
• Μεσημεριανό - σούπα σπανάκι, σαλάτα θαλασσινών, ρύζι με λαχανικά, φρουτοσαλάτα.
• Χαμηλή λιπαρή ποικιλία ψαριών με χόρτα.

Τετάρτη:

• Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με μέλι, καρύδια, φρούτα ή πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό - σούπα κοτόπουλου, βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών, εσπεριδοειδή για επιδόρπιο.
• Δείπνο - σαλάτα θαλασσινών, ψωμί πίτουρο.

Πέμπτη:

• Πρωινό - φαγόπυρο με γάλα.
• μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών, steepy ψάρια ή κοτόπουλο, λαχανικά, μαύρη σοκολάτα?
• Δείπνο - λαχανικό κατσαρόλα, φρέσκο.

Παρασκευή:

• Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με μέλι, καρύδια, χυμό?
• Μεσημεριανό - βραστά ψάρια, πατάτες, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο - μαγειρεμένο ζευγάρι ή λαχανικά στιφάδο, γιαούρτι.

Σάββατο:

• Πρωινό - Πλιγούρι βρώμης.
• μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών, φρουτοσαλάτα, λίγο ψήσιμο?
• Δείπνο - ρύζι με λαχανικά, φασόλια.

Κυριακή:

• Πρωινό - χυλό κεχρί με λαχανικά.
• Μεσημεριανό - Σούπα μανιταριών, κατσαρόλα μήλου.
• Δείπνο - Pilaf με μανιτάρια, σαλάτα αγγουριών και ντομάτες.

Nadezhda, 36 χρόνια

Χάρη στην ισορροπημένη διατροφή, δεν καταφέρνω μόνο να διατηρήσω το σώμα μου σε έναν τόνο, αλλά επίσης αισθάνομαι συνεχώς χαρά και ενέργεια. Δεδομένου ότι άρχισα να δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι τρώω, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα, εξαφανίστηκε ευερεθιστότητα, αρκετά δυνάμεις για την οικογένεια και να εργαστεί.

Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Διατροφή που κατευθύνεται στο στομάχι και τις πλευρές, υπάρχει ένα σύνολο, αλλά όλα τα περισσότερα βασίζονται στη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Πρωτεΐνη και ασβέστιο - αυγά, καρύδια, τυρί χαμηλού λίπους, αποκορυφωμένο γιαούρτι, τυρί cottage, κοτόπουλο, χαμηλά λιπαρά ψάρια, όσπρια?
• Υδατάνθρακες - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πλέγμα, ρύζι, άλλα δημητριακά.
• ινών, βιταμίνες και μέταλλα - φρέσκα μούρα, φρούτα, λαχανικά, κομπιστικά, φρέσκους χυμούς.

Παράδειγμα ενισχυμένης διατροφής:

Πρωινό:

• Βραστό αυγό, φέτα κομμένου ψωμιού.
• 200 g γιαούρτι, πορτοκάλι.
• 50 g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μισό γλυκό πιπέρι.
• Τυρί cottage με την προσθήκη γιαούρτι, μήλο?
• Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μήλο.

Μεσημεριανά γεύματα:

• μπανάνα;
• 100 g φρέσκων σμέουρων.
• πορτοκάλι;
• Μισό γλυκό πιπέρι.
• 2 μικρό ή ένα μεγάλο μήλο.

Μεσημεριανό:

• bouillon από χαμηλό λίπος κρέας, λάχανο, πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα?
• Σούπα λαχανικών, φέτα ψωμί πίτουρο, μπρόκολο, χυμό μούρων χωρίς ζάχαρη?
• Ψημένο σε ψάρι αλουμινίου με λεμόνι, σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Τέλος κατσαρόλα από λαχανικά ή προαιρετικά χρησιμοποιούν απολιθωμένο τυρί cottage, σαλάτα καρότου, πράσινο τσάι.
• Το κουάκερ του φαγόπυρου, το μικρό κομμάτι του βρασμένου κρέατος, αγγούρι, μη ζάχαρη κομπόστα.

Δείπνα:

• Σαλάτα από θαλασσινά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 2 βραστά αυγά, ντομάτα.
• Βραστό στήθος κοτόπουλου, φύλλα σαλάτας, γυαλί γάλακτος;
• ένα κομμάτι μαγειρεμένα ψάρια, το μισό της γλυκιάς πιπεριάς?
• Αποξηραμένο τυρί cottage, πράσινο τσάι.

Daria, 25 χρόνια

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους όχι μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές, αλλά και τα πόδια, τους γλουτούς κλπ. Για τον εαυτό μου, χρησιμοποιώ μια ενισχυμένη διατροφή σε μια εβδομάδα. Εναλλαγή με συμβατική ισορροπημένη διατροφή, και ως αποτέλεσμα - πολύ ευχαριστημένος με το σχήμα του.

Πώς τα λιπαρά οξέα επηρεάζουν τα λιπαρά οξέα

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη του σώματος, της ψυχικής δραστηριότητας, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Τα πολυακόρεστα οξέα εμπλέκονται στην απώλεια βάρους - ωμέγα 3, 6 και 9. Ωμέγα 3 παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην καύση του λίπους.

Πολλά οξέα περιέχουν τέτοια προϊόντα:

• Λευκά είδη και σησαμέλαιο.
• Θαλασσινά, λιπαρά είδη θαλάσσιων ψαριών, κόκκινα ψάρια, ιχθυέλαιο.
• Προιοντα γαλακτος;
• όλες τις ποικιλίες λάχανο ·
• cedar καρύδια, σπόροι.

Για τις γυναίκες, η ημερήσια τιμή λιπαρών οξέων είναι 1,1 g. Αυτή η δόση είναι επίσης σε ειδικά σχεδιασμένες κάψουλες αδυνατίσματος με ιχθυέλαιο.

Πώς να χάσετε βιταμίνες βάρους και ιχνοστοιχεία

Το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους είναι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού με τη συμμετοχή των βιταμινών της ομάδας Β. B2 και B6 και B6 βοηθά την εργασία του θυρεοειδούς αδένα, η βιταμίνη Β3 αλληλεπιδρά με το στομάχι και τα έντερα, ασχολείται με τη διανομή της πρωτεΐνης και της χοληστερόλης. Το B5 υποστηρίζει το επίπεδο χρήσιμης χοληστερόλης, ορμονών, λιπαρών οξέων.

Χάρη στη βιταμίνη C, μειώνεται το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης, ενεργοποιούνται οι ενδοκυτταρικές διεργασίες ανταλλαγής. Η βιταμίνη αγωνίζεται επίσης με το άγχος, το οποίο πολύ συχνά πράγματι πράγματι πράγματι πράγματι πληρότητα.

Η διάσπαση λίπους συμβαίνει λόγω ασβεστίου, η οποία απορροφάται από τη βιταμίνη D. Ο ψευδάργυρος είναι χρήσιμος για τις αναγωγικές της ιδιότητες και το χρώμιο μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συμμετέχει ενεργά σε μεταβολικές διεργασίες.

Το πρόβλημα της ανακάλυψης της κοιλιάς καταστρέφει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Εξαλείψτε ότι είναι πολύ δύσκολο. Ακόμα και ένα λεπτό κορίτσι μπορεί να είναι ο ιδιοκτήτης μιας ογκομετρικής κοιλιάς. Και αν το ειδώλιο είναι εύθραυστο, τότε τα τμήματα ανακάλυψης είναι αισθητά ισχυρότερα. Φυσικά, η κοιλιά μπορεί να είναι λίγο, αλλά δεν θα λύσει τα προβλήματα. Οι καταθέσεις λίπους δεν θα πάνε οπουδήποτε.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα; Θα χρειαστεί να κάψετε θερμίδες περισσότερο από την κατανάλωση. Ένα κιλό λίπους είναι 7000-10000 kcal. Κατά συνέπεια, το έλλειμμα της πρόσληψης θερμίδων στο σώμα πρέπει να είναι επτά χιλιάδες. Μόνο τότε μπορεί ένα άτομο να απαλλαγεί από την άγρια \u200b\u200bκοιλιά. Αλλά για να καεί 7.000 σε μια εβδομάδα είναι απλά αδύνατο. Επομένως, μην πιστεύετε τα ποδήλατα για την ταχεία απώλεια βάρους.

Το μέγιστο, στο οποίο μπορείτε να υπολογίζετε σε αυτή την περίοδο, αυτό καίει ένα κιλό λίπους. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα παραλαβής 1000 θερμίδων. Και αν η απώλεια βάρους εξακολουθεί να πηγαίνει πιο έντονος ρυθμός; Μπορεί να μιλήσει για την καύση του μυϊκού ιστού. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από τέτοια απώλεια βάρους, ένα άτομο θα αρχίσει και πάλι να κολυμπάει με μισητό λίπος.

Επαναφορά περισσότερων από ένα κιλό ανά εβδομάδα μπορεί να είναι μόνο ένας τρόπος - καθαρίστε το σώμα σας από τις σκωρίες. Πως να το κάνεις? Αγοράστε σε ένα συμβατικό φαρμακείο και πίνετε για αρκετές ημέρες. Αυτός ο εντερικός καθαρισμός συνιστάται για εκμετάλλευση κάθε μήνα. Για αυτό, αρκεί να πίνουμε θεραπευτικό τσάι για δύο ή τρεις ημέρες στη σειρά. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει το μέγεθος της ανακάλυψης της κοιλιάς, αλλά και βελτιώνει την υγεία, απελευθερώνοντας το σώμα από περιττές σκωρίες.

Αλλαγή της λειτουργίας πρόσληψης τροφής

Πώς να φάτε για να αφαιρέσετε το στομάχι; Η οικεία δίαιτα ημέρας θα πρέπει να χωριστεί σε πέντε τεχνικές. Προκύπτει λόγω υπερκατανάλωσης. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να φάει πλήρως τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε σωστά την είσοδο στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες, το στομάχι με το επόμενο γεύμα θα ζητήσει και πάλι τόσο πολύ. Αλλά να περάσετε το σώμα, μια τέτοια θερμίδες δεν είναι ικανή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τους αναβάλλει, κατά κανόνα, στην περιοχή της μέσης. Και αν δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, ελέγξτε συνειδητά τον εαυτό σας και να πάρετε το φαγητό σε μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα.

Διορθώνει στη διατροφή

Αυτός που δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από το υποδόριο λίπος, αρχίζει να εφαρμόζει πυρωτικά όλους τους πιθανούς τρόπους. Αλλά πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί να διορθώσετε σοβαρά το φαγητό σας. Μετά από όλα, όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για τη δική σας υγεία. Και ο συνδυασμός προϊόντων αδυνατίσματος με σωματική άσκηση, θα είναι δυνατή η επίτευξη ενός αγαπημένου στόχου ταχύτερα.

Επιβλαβές δίαιτες

Ποια είναι η πρώτη έλευση στο μυαλό όταν εμφανίζεται η ερώτηση σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος; Φυσικά, η τήρηση της διατροφής. Στη συνήθη κατανόηση, αυτό σημαίνει ότι κολλήσει στο πιο σοβαρό καθεστώς που θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε τη μέση. Ωστόσο, πολύ σκληρές ή αναλφάβητες δίαιτες, κατά κανόνα, δημιουργούν το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε καμία περίπτωση καίγονται λίπος, και κάνουν το σώμα σας να χάσει μυς. Ταυτόχρονα, υπάρχει επιβράδυνση της διαδικασίας του μεταβολισμού.

Για την υγεία, η ακόλουθη διατροφή είναι επικίνδυνη:

Kefir;
- Χυμός;
- Καρπούζι.
- Φράμα.

Με άλλα λόγια, η διατροφή αυτή είναι επιβλαβή που υποδηλώνουν μια λήψη στο μοναδικό φαγητό ή εξαλείφουν εντελώς τη χρήση υδατανθράκων, λιπών ή πρωτεϊνών. Ένας τέτοιος τρόπος μπορεί να οδηγήσει μόνο στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της μέσης.

Λογικό μενού

Πώς να φάτε για να αφαιρέσετε το στομάχι; Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να αλλάξετε το πρόγραμμα γεύματος. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα λογικό μενού στο οποίο θα συμπεριληφθούν τα προϊόντα καύσης λίπους. Ο κατάλογος των συστατικών πιάτων δεν πρέπει να περιέχει κονσερβοποιημένα και ημιτελικά προϊόντα. Δεν πρέπει να υπάρχουν προϊόντα σε αυτήν, η οποία περιέχει μια μεγάλη ποσότητα τεχνητών προσθέτων, όπως βαφές, γεύσεις και συντηρητικά. Θα χρειαστεί να αποκλείσετε βαριά και λιπαρά τρόφιμα από το καθημερινό μενού. Όλα αυτά τα πιάτα είναι τόσο γνωστά σε εμάς, μαζί με τη γλυκιά σόδα, συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συγκολληθούν μαζί τους.

Φυσικά, η επόμενη ερώτηση προκύπτει αμέσως: "Πώς να φάτε το δικαίωμα να αφαιρέσετε το στομάχι;" Σίγουρα θα σας εκπλήξει, αλλά ένα άτομο που αποφάσισε να χάσει επιπλέον κιλά στη μέση μπορεί να φάει και νόστιμο και διαφορετικό. Έτσι, το προϊόν που βοηθά στη μείωση του βάρους είναι το λευκό κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιέχει μια πρωτεΐνη που είναι ένα οικοδομικό υλικό για έναν όμορφους μύες.

Όλοι μπορούν να επιλέξουν προϊόντα καύσης λίπους. Ο κατάλογος είναι εκτεταμένος. Περιλαμβάνει όλα όσα δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα εμπλουτίζει το σώμα με μικροσκοπικές, βιταμίνες και μέταλλα. Τα προϊόντα αυτά πρέπει επίσης να έχουν τις βέλτιστες θερμίδες. Όλα αυτά στο σύνολο θα σας επιτρέψουν να πάρετε αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα και η κοιλιά δεν είναι να σχεδιάσετε το αρχικό πλεόνασμα.

Στη λίστα των προϊόντων αυτών υπάρχουν δημητριακά, λαχανικά, καθώς και τα αγαπημένα φρούτα. Εάν αποτελούν τη βάση της διατροφής σας, τότε αυτό είναι το μονοπάτι όχι μόνο για την τέλεια φιγούρα, αλλά και στην απόκτηση της υγείας.

Προϊόντα για απώλεια βάρους

Όλοι όσοι επιδιώκουν να κάνουν την κοιλιά τους είναι κολακεία, μπορούν να κάνουν ένα ειδικό σημάδι. Τοποθετήστε το κατά προτίμηση στο ψυγείο. Θα σας υπενθυμίσει συνεχώς ποια προϊόντα αφαιρούνται από την κοιλιά. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η λίστα δεν θα είναι μαγικά φίλτρα, επιτρέποντας τη μείωση της ποσότητας της μέσης χωρίς καμία προσπάθεια. Πρόκειται για ένα σύνολο συμβατικών προϊόντων που χρησιμοποιούν τα οποία, μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και ποικίλα πιάτα. Μια τέτοια δίαιτα θα συμπληρώσει ιδανικά έναν ενεργό τρόπο ζωής. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα τρόφιμα που καθαρίζουν την κοιλιά δεν καίγονται από μόνα τους. Σβήνουν σε μεγάλο βαθμό την αίσθηση της πείνας και ενεργοποιούν το μεταβολισμό.

Εσπεριδοειδές

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συνταγές για απώλεια βάρους στους επιστήμονες και στους υποστηρικτές μιας ποικιλίας διατροφής άνισων. Ωστόσο, όλα αυτά είναι παρόμοια με το γεγονός ότι τα εσπεριδοειδή είναι υπέροχοι βοηθοί για να διατηρηθούν τη συγκομιδή. Limes και λεμόνια, πορτοκάλια και, φυσικά, τα γκρέιπφρουτ είναι ένα πραγματικό χτύπημα της διαιτολογίας. Η χρήση αυτών των φρούτων όχι μόνο επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει μεγάλο αριθμό στοιχείων πολύτιμων γι 'αυτό. Το εσπεριδοειδές απομακρύνει την περίσσεια ρευστού, να διεγείρει την ανταλλαγή, τις πεπτικές διεργασίες, καθώς και την καύση λίπους.

Ο σημαντικότερος εχθρός της βάσης της όρεξης είναι το γκρέιπφρουτ. Αυτό το ζουμερό και φωτεινό φρούτο περιέχει τουλάχιστον θερμίδες. Η χρήση του συμβάλλει στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, της ομαλοποίησης της πέψης και της εργασίας των νεφρών, τη βελτίωση της ανοσίας και την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να φάτε το δικαίωμα να αφαιρέσετε το στομάχι, στη συνέχεια, συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ ή άλλες εσπεριδοειδές στην καθημερινή σας διατροφή. Το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο μετά από ένα μήνα αργότερα. Αλλά γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτούς τους καρπούς σε όσους υποφέρουν από αυξημένη οξύτητα.
Τα εσπεριδοειδή είναι διαθέσιμα στην τιμή και πωλούνται όλο το χρόνο. Αυτά τα φρούτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη σωστή διατροφή, καθώς περιέχουν πολλά νερό και ίνες, γεγονός που επιτρέπει σε μεγάλο χρονικό διάστημα να αισθανθεί ο κορεσμός, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή είναι σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Η περίσσεια αυτής της ουσίας στο σώμα δεν επιτρέπει την αποτελεσματική απορρόφηση από τη ζάχαρη, τοποθετώντας το με τη μορφή λίπους.

Τα εσπεριδοειδή και τα φλαβονοειδή περιέχονται. Αυτές είναι φυτοχημικές ενώσεις που βοηθούν στην καύση του λίπους. Επίσης εσπεριδοειδές, εξασφαλίζουν τη γεύση των πιάτων χωρίς θερμίδες. Ένα παράδειγμα αυτού μπορεί να χρησιμεύσει ως χυμός λεμονιού. Είναι εξοικειωμένος σε εμάς καρύκευμα για ψάρια, κοτόπουλο και λαχανικά. Ένα νόστιμο λούστρο για μπριζόλες από το χοιρινό κρέας λαμβάνεται από χυμό πορτοκαλιού και το ασβέστη θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη σαλάτα φρούτων.

Αυτός που επιθυμεί να αφαιρέσει επιπλέον χιλιόγραμμα από τη μέση πρέπει να θυμάται ότι μόνο εσπεριδοειδή δεν αρκούν για να επιτύχουν το στόχο τους. Απαιτούνται άσκηση και υγιεινή διατροφή.

Φρουτοσαλάτα

Υπάρχουν διάφορες συνταγές για απώλεια βάρους. Μεταξύ των πιάτων που συμβάλλουν στην εξάλειψη των επιπλέον εκατοστών στη μέση αγαπούνται από πολλά από τα εσπεριδοειδή. Είναι πολύ απλό να το μαγειρέψετε. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να καθαρίσετε και να κόψετε τρία μανταρίνια και δύο πορτοκαλί με λεπτά κομμάτια. Δύο κουταλιές της σούπας φιστίκια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερες από ό, τι πρέπει να συνθλίβονται. Η ξεχωριστή δεξαμενή προετοιμάζει έναν ανεφοδιασμό. Αποτελείται από πέντε κουταλιές σούπας γιαούρτι, 1,5 ppm Κανέλα, δύο κλαδιά θρυμματισμένου μέντα και χυμού ενός λεμονιού. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται καλά. Τα παρασκευασμένα φρούτα βγαίνουν σε ένα επίπεδο πιάτο και χύνεται με ανεφοδιασμό. Πριν κατατεθεί η σαλάτα, είναι πασπαλισμένο με φιστίκια και δύο κουταλιές σταφίδας.

Φρούτα για απώλεια βάρους

Ο κατάλογος που περιέχει προϊόντα για να βοηθήσει το λίπος είναι ανανά. Έχει ένα μοναδικό ένζυμο - bromelain. Αυτή η ουσία μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να διεγείρει τον υδατάνθρακα, καθώς και την ανταλλαγή πρωτεϊνών. Βοηθήστε τον ανανά στην εξάλειψη του πρήξιμο. Συχνά αυτά τα τροπικά φρούτα προστίθενται στα λιπαρά πιάτα. Χάρη στα ένζυμα που αποτελούν μέρος του ανανά, αυτό το φαγητό απορροφάται πιο αργά. Έτσι, οι πιθανότητες εναποθέσεως περίσσειας λίπους μειώνεται σημαντικά.

Τι άλλο πρέπει να φάτε για να λύσετε το πρόβλημα με το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι; Κριτικές για άτομα που προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν αυτό το έργο με τα μήλα συνιστούν την ανησυχία τους σε ψημένα. Τα ακατέργαστα φρούτα ενθουσιάζουν μόνο την όρεξη. Αλλά τα ψημένα μήλα είναι ικανά να δημιουργήσουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, δεν θα ερεθίσουν το γαστρικό βλεννογόνο. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ψημένο μήλο σε ένα χέρι ασθενοφόρων στο φούρνο μικροκυμάτων, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα νερού σε αυτό.

Ποια άλλα φρούτα θα βοηθήσουν στην οργάνωση τροφοδοσίας; Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να βοηθήσουν στην καύση επιπλέον θερμίδων. Μεταξύ αυτών είναι και μια μπανάνα. Αυτός ο καρπός αναστέλλει αξιοσημείωτα μια αίσθηση πείνας, φροντίζοντας παράλληλα το σχήμα. Η διαδικασία απώλειας βάρους διευκολύνεται από την πηκτίνη που περιέχεται σε μπανάνες σε μεγάλες ποσότητες. Αυτή η ουσία απορροφά το υγρό στο στομάχι, ο οποίος οδηγεί σε μακρά αίσθηση κορεσμού. Οι μπανάνες θα ωφελήσουν όσους υποφέρουν από διαβήτη. Η θετική επιρροή στην περίπτωση αυτή θα έχει ουσίες που θα βελτιώσουν την πέψη και θα προστατεύουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Χρήσιμες μπανάνες και για τη διατήρηση της υγείας οποιουδήποτε προσώπου. Έχουν πολλά κάλιο, ενισχύοντας την καρδιά και ένα τέτοιο στοιχείο όπως το σίδερο.

Λαχανικά για απώλεια βάρους

Για κάποιον που αγωνίζεται για την ελάχιση των αριθμών τους και αποφασίζει το ζήτημα του τρόπου για την απομάκρυνση της κοιλιάς, το φαγητό θα πρέπει να οργανωθεί χρησιμοποιώντας λαχανικά. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από αυτά τα καταπληκτικά δώρα της φύσης. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε οποιοδήποτε όγκο και σε οποιαδήποτε μορφή. Τα λαχανικά απορροφώνται εύκολα από το σώμα και τις χαμηλές θερμίδες.

Ορισμένα από τα καλύτερα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα αγγούρια, τα οποία οφείλονται στη σύνθεσή τους, ενενήντα πέντε τοις εκατό από τα οποία είναι νερό. Από αυτή την άποψη, τα αγγούρια είναι ένα μεγάλο διουρητικό. Είναι χαμηλές θερμίδες και λόγω του περιεχομένου του ασβεστίου και του φωσφόρου έχουν αναμφισβήτητα οφέλη.

Αυτός που αποφάσισε να οργανώσει τρόφιμα με τη βοήθεια των λαχανικών, τα προϊόντα πρέπει να λάβουν από την οικογένεια των Σταυρωτών. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει χρώμα και αλμυρό λάχανο, ραπανάκια και μπρόκολο, καθώς και πράσινα μπιζέλια. Αυτά τα λαχανικά είναι ικανά να σβούν γρήγορα την πείνα και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, το κορεσμό του σακχάρου στο αίμα.

Το μενού διατροφικής πίεσης πρέπει να είναι κολοκυθάκια και κολοκυθάκια, κολοκύθα και ντομάτες, σέλινο και σπανάκι, κρεμμύδια και λευκό λάχανο. Εφαρμόζοντας μπαχαρικά, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε πιάτο όχι τόσο βαρύ. Για παράδειγμα, η κανέλα που έχει μια ευχάριστη γεύση αντικαθίσταται από τη ζάχαρη.

Χυλό για απώλεια βάρους

Δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι; Οι κριτικές για εκείνους που έχουν ήδη επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε αυτό το θέμα θα σας ζητήσει τις πιο βέλτιστες επιλογές. Ένας τρόπος για την εξάλειψη των επιπλέον εκατοστών στη μέση είναι η χρήση χυλό.

Στην κατάταξη του χυλό διατροφής, η πρώτη γραμμή καταλαμβάνει το φαγόπυρο. Αυτή η κούπα είναι μια πραγματική αποθήκη ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Μεταξύ αυτών είναι το ασβέστιο και ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο φωσφόρος, οι βιταμίνες RR και σε, βρώμιο και ρουτίνα, καθώς και ιώδιο.

Μια σημαντική θέση στη διαδικασία του οργανισμού δίνεται από το χυλό δημητριακών. Το πιο πολύτιμο από αυτά είναι πλιγούρι βρώμης. Δεν είναι περίεργο να τροφοδοτεί τα παιδιά. Σε πλιγούρι βρώμης, μια ισορροπημένη σύνθεση ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το προϊόν σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να εντείνετε τον μεταβολισμό στο σώμα. Oatmeal, που τρώτε για πρωινό, προστατεύστε τα έντερα και θα δώσετε καλή ευεξία. Και αυτό οφείλεται στο πολύτιμο ιστό που περιέχεται σε αυτό.

Το Pearl κουάκερ θα βοηθήσει στην αφαίρεση της απωθητικής κοιλιάς. Αυτό το δημητριακό σάς επιτρέπει να καθαρίσετε τα έντερα από τις σκωρίες που συσσωρεύονται σε αυτό και λόγω της διόγκωσης στο στομάχι προκαλεί ένα γρήγορο αίσθημα κορεσμού.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το πιο χρήσιμο χυλό για την εξάλειψη της περίσσειας λίπους είναι αυτές που συγκολλούνται από τα ξεχωριστά δημητριακά. Σε ένα τέτοιο προϊόν, πολλά διαφορετικά μικροσκοπικά που χάνονται κατά την επεξεργασία των κόκκων.

Εάν δεν γνωρίζετε ποιο χυλό είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, τότε γνωρίζετε ότι μπορείτε να σταματήσετε την επιλογή σας για οποιαδήποτε. Τα τελικά δημητριακά είναι τα πιο πολύτιμα γαρνιτούρα, για τα οποία το στομάχι σίγουρα θα πει ευχαριστίες.

Εάν δεν έχετε υπερβολικό βάρος, είστε ευτυχισμένος άνθρωπος. Εκατομμύρια γήρανση, δυστυχώς, δεν είναι. Σήμερα, η παχυσαρκία είναι, είναι δυνατόν να πούμε το παγκόσμιο πρόβλημα. Για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα, έχουν δημιουργηθεί πολλές διαφορετικές τεχνικές. Διατροφή και ειδική άσκηση, λαϊκές θεραπείες και μασάζ, φάρμακα. Που απλά κάνουν τους ανθρώπους για να κερδίσουν ξανά την αρμονία. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν όταν το σύνολο του συγκροτήματος χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Αποτελείται τόσο από τη σωστή διατροφή όσο και τη σωματική άσκηση, και από τις διαδικασίες του SPA. Αλλά όταν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να είναι μια δίαιτα.

Μπορεί να ειπωθεί ότι το κύριο καθήκον μιας δίαιτας για μια επίπεδη κοιλιακή χώρα είναι η ρύθμιση της λειτουργίας ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.

Βασικές αρχές διατροφής

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος είναι υπερβολικό από ακατάλληλη ισχύ. Ως εκ τούτου, η κύρια αρχή της διατροφής είναι η προσαρμογή της διατροφής. Πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα πλούσια πρωτίστως. Αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, χόρτα, δημητριακά.

Η πρωτεϊνική τροφή ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, αυγά) πρέπει να εμφανίζεται στη διατροφή σας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, η οποία περιέχεται σε σπόρους και καρύδια, στο μενού σας μπορεί να είναι κάθε μέρα. Αλλά όχι περισσότερο από 50 g.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, απλά πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (καθώς και πότε). Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση μεταλλικού νερού χωρίς φυσικό αέριο, καθαρισμένο ή νερό Tluu. Η τεχνολογία της προετοιμασίας του νερού τήξης μπορεί να κυριαρχήσει το καθένα. Αυτό απαιτεί ένα δοχείο, κατά προτίμηση με ένα φαρδύ λαιμό. Bulip Το νερό εκεί, βάλτε το στην κατάψυξη. Μετά από λίγες ώρες, το νερό θα καλύψει το λεπτό στρώμα πάγου. Διαγράφετε αυτόν τον πάγο. Τα υπόλοιπα είναι πάγωμα. Μετά την πλήρη κατάψυξη, το νερό αποψύχεται και πίνει μικρές γουλιές (1 l ανά ημέρα).

Η υπό εξέταση διατροφή, προτείνει, η λεγόμενη, κλασματική διατροφή. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά (έως και επτά φορές την ημέρα), αλλά λίγο από λίγο και η τελευταία υποδοχή είναι επιθυμητή τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Περιορισμοί κατά τη διάρκεια της διατροφής

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποκλείεται κατά τη διάρκεια της διατροφής για την κοιλιά και τις πλευρές είναι το αλκοόλ. Όλα τα αλκοολούχα ποτά παρεμβαίνουν στον κατάλληλο μεταβολισμό. Και αν θέλετε η κοιλιά σας να δει επίπεδη, τότε ο σωστός μεταβολισμός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Μια τέτοια κακή συνήθεια, ως κάπνισμα, αποκλείεται για τον ίδιο λόγο.
2. Περιορίζουμε τη χρήση γλυκών και αλευριού (καραμέλα, κέικ, κέικ, snob, μαρμελάδα).
3. Τα λιπαρά και τηγανητά πιάτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει επίσης να διαγραφούν από το μενού τους. Για αυτή την εταιρεία, επισυνάπουμε ημιτελικά προϊόντα, μαγιονέζα, κέτσαπ, γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά, ισχυρό τσάι και καφέ, μαρινάδες.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για 3 ημέρες

1η ημέρα - Για πρωινό μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό από μήλα και καρότα. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα (50 g καρυδιού ή φουντουκιών). Μεσημεριανό - βρασμένο ρύζι (καφέ), σαλάτα φρέσκιας λαχανικών (εποχιακά), πορτοκάλι ή μήλο. Δείπνο - Ψάρια (50 g, ποικιλίες χαμηλού λίπους), λαχανικά - σχάρα (200 g).

2η ημέρα - Πρωινό: Halm γκρέιπφρουτ ή μήλο. Μεταξύ του πρωινού και του γεύματος - μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, ένα ποτήρι χυμό καρότου (φρέσκο, μόνο συμπιεσμένο). Μεσημεριανό - κουάκερ φαγόπυρου, ντομάτες (2 τεμ.), Μικρή πινέλο σταφυλιών, τσάι βοτάνων. Δείπνο - στήθος κοτόπουλου σε βρασμένο ή ψητή μορφή (200 g), λαχανικά στιφάδο, τσάι με μέντα.

3η μέρα - Πρωινό: Oatmeal, ψημένα μήλα. Σνακ - σταφύλια, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο (1 φλιτζάνι). Το μεσημεριανό γεύμα είναι βραστά ψάρια (200 g), καρότο με ξινή κρέμα (100 g), μεταλλικό νερό (1 φλιτζάνι). Δείπνο - Κεφίρ (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 250 ml), μπανάνα.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για μια εβδομάδα για κοιλιά, μέση και πλευρές

Δευτέρα:

Πρωινό - Τοστ (από το χοντρό αλεύρι), γιαούρτι (200 ml).

Μεσημεριανό - σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρια και πιπέρι, βραστό ρύζι (150 g).

Δείπνο - κοτόπουλο ή κρέας βοείου κρέατος (100 g), ψητά μελιτζάνες, χυμό από μήλα (250 ml).

Τρίτη:

Πρωινό - Cottage Cheese (Lowhead), φλιτζάνι καφέ ή τσάι.

Μεσημεριανό - βρασμένο ρύζι (100 g), βραστό βόειο κρέας (100 g).

Δείπνο - από ντομάτες και κρεμμύδια της απάντησης σαλάτα (250 g), στερεωμένο με φυτικό έλαιο.

Πριν από τον ύπνο - χυμός ντομάτας (250 ml).

Τετάρτη:

Πρωινό - Βραστά Τουρκία (100 g), πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό - ψάρι, βρασμένα ή ζευγαρωμένα μαγειρεμένα (150 g, ποικιλίες χαμηλού λίπους). Σαλάτα - λάχανο, κρεμμύδι, μπιζέλια.

Δείπνο - Βρασμένο ρύζι, μήλο.

Τη νύχτα - χυμός μήλου (250 ml, φρέσκο, μόνο συμπιεσμένο).

Πέμπτη:

Πρωινό - μοσχάρι (100 g, βραστά), το τσάι ή ο καφές είναι αδύνατοι.

Γεύμα - σούπα λαχανικών σε ένα ζωμό bellion, ψωμί με πίτουρο.

Δείπνο - βρασμένο ρύζι, βραστό κρέας κοτόπουλου (150 g).

Παρασκευή:

Πρωινό - Τοστ, Κεφίρ (1 κουταλιά της σούπας, χαμηλό λίπος).

Μεσημεριανό - ψητές πατάτες (2 τεμ.), Σαλάτα καρότων με ξινή κρέμα, βραστά ψάρια (150 g).

Δείπνο - σαλάτα φρέσκων λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές), βραστά μοσχαράκι (100 g).

Σάββατο:

Πρωινό - κοτόπουλο αυγών, συγκολλημένο άρρωστο, μπισκότα βρώμης (2 τεμ.), Τσάι βοτάνων.

Μεσημεριανό - βρασμένο ρύζι, βρασμένη γαλοπούλα (100 g).

Το δείπνο είναι ένα βραστό κρέας κοτόπουλου (200 g), φρουτοσαλάτα (αχλάδι, πορτοκαλί, μήλο, δαμάσκηνο).

Κυριακή:

Πρωινό - τυρί (100 g, σκληρές, χαμηλού λίπους ποικιλίες), τοστ, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό - βρασμένο ρύζι, σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπέρι).

Το δείπνο είναι ένα βραστό βόειο κρέας (200 g), μια σαλάτα από λευκό λάχανο και αγγούρια.

Διατροφή και άσκηση

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής που θα βοηθήσει να χάσετε βάρος το στομάχι και τους μηρούς σας, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα σύνθετο άσκησης φυσικής. Ένας καλός βοηθός στην καύση των καταθέσεων λίπους στους γοφούς και το στομάχι - στεφάνι. Αλλά αν δεν είναι, μπορείτε να κάνετε πλευρικές πλαγιές και να γυρίσετε το σώμα εναλλάξ και να αφεθεί, καταλήψεις. Αποτελεσματικές και κυκλικές κινήσεις του άνω και κάτω τμήματος του σώματος εναλλάξ. Βοηθά μια άσκηση που ονομάζεται "ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη μου, να σηκώσετε τα πόδια μου πάνω και να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, γυρίστε τα πόδια σας σαν να πήγαιναν σε ένα ποδήλατο. Μόνο 20 λεπτά τέτοιας φόρτισης και το αποτέλεσμα είναι φανταστικό.

Δώστε προσοχή στη δική σας. Εάν πάτε ή κάθονται με το στριμμένο πίσω, τότε μια τέτοια στάση ονομάζεται πράγματα. Μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που η κοιλιά θα είναι γραμμένη και να αφαιρεθεί. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας τραβιέται σε πλήρη ανάπτυξη. Έτσι οι κοιλιακοί μύες θα τραβήξουν επάνω, και η κοιλιά σας θα μειωθεί σημαντικά. Κάντε μια τακτική άσκηση στην κοιλιά.

Ταυτόχρονα, αναπνέετε σωστά. Βαθιά αναπνοή - χαλαρώστε την κοιλιά, εκπνέετε - το στομάχι τραβά μακριά. Μετά από μερικές εβδομάδες, τέτοιες τάξεις που η κοιλιά σας θα είναι ελαστική, και τα λεγόμενα "αυτιά" θα μειωθούν αισθητά στους γοφούς.

1. Πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης των επιπλέον ιζημάτων στο στομάχι και τις πλευρές, επισκέπτονται. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε τουλάχιστον να πάρετε. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει μια φόρτωση ώθησης και να ενεργοποιήσει το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Και αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί.
2. Προσέξτε για το δέρμα σας. Όταν χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε διάφορες κρέμες και μάσκες έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει ελαστικό και σφιγμένο. Μια καλή επίδραση στην απώλεια βάρους δίνει το τρίψιμο της κοιλιάς με μεταλλικό νερό (200 ml) με την προσθήκη αιθέριου ελαίου Verbena (3 σταγόνες). Πάγωμα αυτό το μείγμα καλά, εφαρμόζουμε στην κοιλιακή περιοχή και τους γοφούς. Μετά από ένα τέτοιο μασάζ, το δέρμα στις προβληματικές ζώνες σας θα αποκτήσει πρώην ελαστικότητα.
3. Δεν χρειάζεται να κρύβονται και από μια τέτοια διαδικασία ως κλύσμα. Καθαρισμός ολόκληρου του εντέρου σας, θα είστε σε θέση να ομαλοποιήσετε το βάρος σας πιο γρήγορα. Και θυμηθείτε ότι η ομορφιά, τα πάντα, απαιτούν θύματα.
4. Για το αδυνάτισμα είναι η κοιλιά και οι πλευρές, πολύ αποτελεσματικές, το λεγόμενο. Υπάρχουν πολλά από αυτά. Το πιο δημοφιλές - και. Δεν είναι μόνο ένα σώμα Slim, αλλά και καθαρίστε το σώμα από τις σκωρίες. Τέτοιες δίαιτες συνιστώνται από αρκετές ημέρες έως δύο εβδομάδες. Έχετε μια ωραία και υγιή απώλεια βάρους!