Πώς να μεγεθύνετε και να αντλεί το κορίτσι κώλο. Πώς να κάνετε τον κώλο μεγάλο και να αντλείται οπτικά στο σπίτι

Άνδρες σαν κουρτίνες με υπέροχες μορφές. Πολλή προσοχή δίνεται στους γλουτούς, οι εντυπωσιακές διαστάσεις των οποίων πάντα προσελκύουν το αντίθετο φύλο. Αλλά για να επιτύχετε πραγματικά γοητευτικές μορφές, πρέπει να συμμετάσχετε σοβαρά τον εαυτό σας. Και ένας μεγάλος αριθμός σύγχρονων μεθόδων μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη γυναίκα, που κυμαίνεται από δίαιτες και τελειώνει με εξειδικευμένα καλλυντικά και διαδικασίες.

Αυξημένες όγκοι στο σπίτι

Οι εργασίες για την φιγούρα του απαιτεί υψηλό απόσπασμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γυναίκες που δεν διαθέτουν τη σωστή δύναμη αναζητούν τη σωτηρία στα γυμναστήρια, όπου υπάρχουν προπονητές που μπορούν πάντα να κάνουν τις απαραίτητες ασκήσεις. Ωστόσο, δεν μπορεί να επιτευχθεί μικρότερο αποτέλεσμα στο σπίτι. Αλλά πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας σε σοβαρή καθημερινή εργασία;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε γιατί χρειάζονται οι προπονήσεις. Τα μαθήματα "για τον εαυτό τους" ρίχνονται γρήγορα χωρίς να αποκτήσουν ένα πρόσθετο κίνητρο, σε σχήμα, για παράδειγμα, επίμονη απαιτήσεις του αγαπημένου.

Για πρόσθετα κίνητρα, αξίζει να αναβληθούν οι φωτομβωτές φωτογραφίες, έτσι ώστε σε ένα λεπτό αδυναμίας να μπορεί πάντα να κοιτάξει το ιδανικό για το οποίο προσπαθούν.

Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν τόσο λίγοι τρόποι να φτιάξετε τον κώλο, χωρίς να φύγετε από το σπίτι:

• Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας διάφορες δίαιτες, με βάση την κατάσταση της υγείας, τους στόχους του σώματος και του προσωπικού ενθουσιασμού.
• Στη δύσκολη περίπτωση της καθοδήγησης ομορφιάς, τα καλλυντικά θα είναι πάντα σε θέση να βοηθήσουν, σε μεγάλες ποσότητες που προσφέρονται στην αγορά.
• Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να κατεβάσετε ολόκληρα σύμπλοκα αποτελεσματικών προγραμμάτων κατάρτισης για να αυξήσετε τον όγκο και να δώσετε πικάντικη ελαστικότητα.

Ο πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για την επίτευξη των επιθυμητών αναλογιών θα είναι η κοινή χρήση όλων των αναφερόμενων μεθόδων. Να τα σκεφτείτε λεπτομερέστερα.

Σημειώστε ότι οι γλουτοί θα πρέπει να καλέσουν τους όγκους, ενώ παραμένουν αθλήματα και άγγιξαν. Εάν μόνο κλίνει στο γλυκό και δεν ανεβαίνει από τον καναπέ, η αύξηση των ιερέων θα συνοδεύεται από αναλογικές αλλαγές στην κοιλιά. Αντί για στρογγυλεμένες ορεκτικές περιγράμματα, θα εμφανιστούν δυσάρεστες celibes.

Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, θα χρειαστεί να καταφύγετε σε μια δίαιτα με βάση τις ακόλουθες αρχές.

1. Για την καλή ανάπτυξη στα σωστά σημεία πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελάχιστο των 200-400 πρόσθετων κυστοτυπιών ανά ημέρα.
2. Στη διατροφή, συνιστάται να τοποθετήσετε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα που δεν επηρεάζουν τον όγκο της μέσης, αλλά ένα καλά αυξανόμενο κώλο.
3. Αλλά από τους υδατάνθρακες και τα προϊόντα χοληστερόλης, αντίθετα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Αυτά τα ιχνοστοιχεία απορροφούνται γρήγορα από το σώμα και κατατίθενται με τη μορφή κελάρων, οι γλουτοί δεν είναι μόνο μεγάλοι, αλλά και εξαιρετικά ελκυστικοί.

Καθοδηγείται από τις καταχωρημένες αρχές, μπορείτε να δημιουργήσετε τη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε:

• Παρακάμπτοντας το γάλα, το Kefir ή το Ivery με λιπαρά έως 2%.
• Εύκολα φιλικό κρέας: κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο και η Τουρκία.
• Τα ψάρια του ποταμού, όπως σε φρέσκες δεξαμενές, δεν κερδίζει μεγάλο όγκο λιπών.
• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά με εξαίρεση τις πατάτες.
• nuts, αλλά δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ κακοποιημένοι - αρκετό ή δύο καρύδια ανά ημέρα ή φιστίκια χεριών ή φιστίκια.
• Ο σχηματισμός ενός ελαστικού κώλου συνεισφέρει φυσικούς χυμούς που βελτιώνουν τον μεταβολισμό και τη σκωρία από το σώμα.

Από τα ακόλουθα προϊόντα καλύτερα, σχετικά με την αντίφαση, να αρνηθούν:

Έτσι, αυτές οι συστάσεις δεν περιέχουν υπερβολικά αυστηρές απαιτήσεις. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bοποιαδήποτε γυναίκα μπορεί να αντλήσει τις μορφές τους με μια μάλλον μαλακή διατροφή. Ωστόσο, για την έναρξη της ταχείας επίδρασης, η διατροφή πρέπει να διορθωθεί μαζί με έναν αισθητικό που θα λάβει υπόψη όλα τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Καλλυντικά παρασκευάσματα που προωθούν αύξηση της ιεροσύνης

Σε καλλυντικά σαλόνια, προσφέρονται πολλά μέσα για οικιακή χρήση. Αυτά περιλαμβάνουν όλα τα είδη πηκτών και αεροζόλ. Η αρχή της λειτουργίας τους βασίζεται στο σύνολο των συνολικών επιπτώσεων:

• τα φάρμακα έχουν αποτέλεσμα θέρμανσης.
• Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στις φόρμουλες φαρμάκων διεγείρουν την εκπομπή αυξητικών ορμονών στο σώμα.
• Σημαίνει αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, επιτρέποντας τα κύτταρα να είναι κορεσμένα με οξυγόνο και άλλα απαραίτητα μικροσκοπικά για ενισχυμένο τμήμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αρχή της δράσης τέτοιων φαρμάκων δεν είναι διακριτή από την αθλητική διατροφή: ενώ η γυναίκα κάνει ή συμμορφώνεται με τους κανόνες της διατροφής, θα υπάρξει σημαντική επίδραση από τα καλλυντικά μέσα. Αλλά αξίζει να εγκαταλείψετε την κατάρτιση και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι απαγορευμένο, το αποτέλεσμα από τη χρήση των πηκτών και το σπρέι θα εξαφανιστούν εντελώς μετά από λίγο.

Από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία, μπορείτε να αναφέρετε την κρέμα για να αυξήσετε τους όγκους των ιερέων Glutimax και Flex Mini.

Αποτελεσματική κατάρτιση για να αποκτήσουν μεγάλες ελαστικές μορφές

Μπορείτε να αντλήσετε τον κώλο με τακτικές αθλητικές δραστηριότητες. Ας καταγράψουμε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι. \\

Κατακόπηση

Ξεκινήστε από τις συνηθισμένες καταλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι εξοικειωμένη με όλους χωρίς εξαίρεση και πολλοί προσελκύουν με την απλότητα του. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί με ένα επιπλέον βάρος (από 2 έως 4 κιλά), διαφορετικά το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν θα έρθει ποτέ.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ακολουθήστε την παρακάτω τεχνική. Οι προσεγγίσεις γίνονται με ευρέως διαδεδομένα γοφούς και κατά τη διάρκεια των καταλήψεων του ποδιού θα πρέπει να παραμείνουν ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Οι γλουτοί εκκενώνονται λίγο πίσω και η ευθεία πίσω, αντίθετα, ελαφρώς κλίνει. Στο κάτω σημείο πρέπει να κάνετε μια καθυστέρηση δύο δευτερολέπτων. Για ένα επάγγελμα, 3 προσεγγίσεις είναι 15-20 φορές.

Πέλμα

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση μοιάζει με τα συνηθισμένα pushups, ωστόσο, ενώ στην στάση που βρίσκεται, δεν χρειάζεται να πατήσετε, αλλά κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Για να ξεκινήσετε, υπάρχουν 3 προσεγγίσεις σε 1-2 λεπτά, τεντώστε τους μύες τύπου και των γλουτών. Στο πλαίσιο της ενίσχυσης του σώματος, η διάρκεια των προσεγγίσεων αυξάνεται.

Συστροφή

Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας στον τομέα του ιερέα συμβάλλει στην άσκηση, κατά τη διάρκεια της οποίας η γυναίκα πρέπει να στέκεται σε όλα τα τέσσερα, για να αφαιρέσει τα πόδια πίσω και να πιέσει στο στήθος.

"Περπατώντας στον κώλο"

Ένα άλλο αναπόσπαστο μέρος των τάξεων μπορεί να είναι ένας πάτωμα. Καθίστε στο χαλί, πρέπει να τραβήξετε τα πόδια άμεσα και τα χέρια σας βασίζονται στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο, ενεργώντας αποκλειστικά από τους γλουτούς.

Κατά τη διάρκεια εντατικών τάξεων, το αντίθετο αποτέλεσμα μπορεί να έρθει: αντί της επιθυμητής αύξησης του όγκου των ιερέων, αντίθετα, θα γίνει στενότερη. Δεν πρέπει να φοβάστε αυτό, επειδή βρίσκεστε στο σωστό δρόμο!

Αυτό το αποτέλεσμα υποδεικνύει την καύση περιττών λιπών. Μετά από μερικές εβδομάδες ανθεκτικών τάξεων στον τομέα των γλουτών, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί, και ο κώλος θα αποκτήσει τις επιθυμητές μορφές και ελαστικότητα.

Αυξημένος ιερείς σε επτά ημέρες

Πολύ συχνά μπορείτε να δείτε ελκυστικά συνθήματα διαφήμισης που υπόσχονται το αποτέλεσμα σε ένα μήνα, μια εβδομάδα ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Δεν πρέπει να πιστεύετε σε τέτοια κόλπα αδίστακτων κατασκευαστών, διότι για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ο αριθμός δεν θα αποκτήσει ποτέ τις επιθυμητές μορφές. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο, οι επείγουσες αλλαγές μπορούν να είναι στο φόντο της συνεχιζόμενης κατάρτισης, δίαιτες και καλλυντικών διαδικασιών θέρετρο σε μικρά θηλυκά κόλπα:

1. Για την οπτική προσώρηση μεγάλων όγκων, θα πρέπει να επιλέξετε τζιν σε επαφή με μικρές πίσω τσέπες, που βρίσκονται όσο το δυνατόν ψηλότερα στους γλουτούς.
2. Τα τζιν είναι κατάλληλα με μια υποεκτίμηση ή υψηλή μέση, καθώς αυτά τα μοντέλα θα επικεντρωθούν στους άνδρες στα σωστά σημεία.
3. Μπορείτε να δώσετε τις επιθυμητές μορφές του σώματος χρησιμοποιώντας διάφορες κάλτσες με μαξιλάρια, ειδικά κορσέδες ή τραβώντας τους γλουτούς πλυντηρίου.
4. Ο όγκος του Πάπα και πρόσθετα εκατοστά στο μήκος των ποδιών δίνει τα τακούνια, αλλά το αδέξια βάδισμα θα κάνει μόνο τους άνδρες να γελάσει, έτσι ώστε το μήκος των φουρκέτας να επιλέγεται ανάλογα με την ικανότητα να κινείται πάνω τους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των ιερείς στο σπίτι χωρίς τη χρήση ειδικών. Το απόθεμα μπορεί να βρεθεί στο εξής βίντεο:

Κάθε γυναίκα έχει το δικαίωμα να είναι ελκυστικό και να φαίνεται όμορφο. Ωστόσο, η φύση δεν δίνει πάντοτε όλα αυτά που απαιτούνται από την κατάθεση. Παρ 'όλα αυτά, η επιμονή και η σκόπιμη φέρνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Μην το ξεχάσετε, προσπαθώντας να φτιάξετε έναν κώλο.

Σε επαφή με

Θέλετε να μάθετε το μυστικό, πώς να φτιάξετε τον κώλο και να πάρετε σαγηνευτικούς γλουτούς; Αφήστε την αναζήτηση. Θα σας πω πώς να αντλούν μεγάλους γλουτούς γρήγορα και αποτελεσματικά. Ακολουθήστε τις συστάσεις μου και να είστε υπομονετικοί.

Ίσως να φαίνεται περίεργο σε εσάς, αλλά γρήγορα να δημιουργήσετε έναν υψηλής ποιότητας και ισχυροί μύες των γλουτών θα σας βοηθήσουν σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Ο καθένας έχει διαφορετικούς οργανισμούς, επομένως το χρονοδιάγραμμα της επίτευξης των αποτελεσμάτων καθενός από τις δικές τους. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτό το αποδεδειγμένο πρόγραμμα κατάρτισης, υποστηρίζεται από πληροφορίες και διατροφικές συμβουλές, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που είναι άγνοια και σύγχυση. Ας ασχοληθούμε με το τι και πώς πρέπει να κάνετε.

Να είστε προσεκτικοί και εστιασμένοι!

Πρώτον, το μαλακό σας τόπο αποτελείται από περισσότερους από έναν μυς, αλλά θα χρησιμοποιήσουμε γενικά τη συνήθη και κατανοητή έννοια - γλουτούς.

Συχνά πρέπει να ακούσετε ερωτήσεις: "Ποιοι μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια των διακοπών; Μπορώ να τραβήξω τους γλουτούς μου; Και οι όγκοι θα αυξηθούν; Πώς μπορώ να καίνε λίπος στην εσωτερική επιφάνεια των γοφών; ", και πολλούς άλλους.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρεις τύποι γλουτών, το ίδιο και για τις δύο γυναίκες και για τους άνδρες. Υπάρχουν συνηθισμένα μούρα του "μεσαίου αιχμαλισμού". Ο δεύτερος τύπος είναι επίπεδες γλουτοί που κλαίνε θερμίδες. Και τελικά, οι γλουτοί, οι οποίοι δεν ήταν, και δεν εκπαιδεύονταν.

Ακούγεται γελοίο, αλλά μόνο έτσι θα καταλάβετε τον ρόλο της σωστής διατροφής στην κατασκευή υγιεινών και τεράστιων μυών γλουτού. Με την ευκαιρία, οι κάτοχοι πλούσιων μορφών θα είναι πολύ ευκολότερες.

Γιατί;

Απλώς πρέπει να κάνουν ειδικές ασκήσεις στους γλουτούς και να μειώσουν ελαφρώς το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής.

Πριν από εκείνους που δεν μπορούν να καυχηθούν από ογκομετρικούς γλουτούς, το έργο είναι πιο περίπλοκο. Ο λόγος είναι ότι θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια επαρκή ποσότητα θερμίδων και να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς έτσι ώστε να γίνουν περισσότερο και να ανακουφιστούν (και να μην κρεμάσετε).

Οι άνθρωποι με μέσους γλουτούς θα πρέπει να συμμορφωθούν με το ρυθμό ημερήσιας θερμίδων, το οποίο βρίσκεται σε πρωτεΐνες και λίπη για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης. Να αποφασίσετε ποια κατηγορία ανήκετε. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε το τρέχον επίπεδο κατανάλωσης θερμίδων για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές.

Πώς μπορούν οι θερμίδες να βοηθήσουν στην αύξηση των γλουτών;

Οι πλεονάζουσες θερμίδες που χρησιμοποιείτε για αύξηση βάρους και η επέκταση των μυών αναβάλλεται παντού. Στον τέλειο κόσμο, θα πούμε: "Ας προσθέσουμε ένα γράσο σε αυτόν τον τομέα, ώστε να είναι περισσότερο". Αλλά, δυστυχώς, δεν συμβαίνει. Θυμηθείτε ότι όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, πηγαίνουν επίσης στο στομάχι και σε άλλες ζώνες.

Αποκτήστε τη σταδιακή πρόοδο, διορθώνοντας εις βάρος του χρήσιμου φαγητού.

Μπορείτε συχνά να δείτε bodybuilders που έρχονται από πίτσα στη φάση Massborne. Για αυτούς, αυτό δεν είναι επικίνδυνο, επειδή προσπαθούν για την ομοιόμορφη κατανομή του λίπους από το σώμα. Προσπαθείτε να αυξήσετε τον όγκο των γλουτών με οφέλη για την υγεία, έτσι ώστε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα αποκλείονται.

Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε χρήσιμες θερμίδες, όπως αυτές στο στερεό γάλα. Σε κάθε ποτήρι γάλα, μπορείτε να βρείτε αρκετά λίπη, θερμίδες και πρωτεΐνες. Αντί για το κόκκινο κρέας, επιλέξτε κοτόπουλο ή γαλοπούλα για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες εκτός από πλούσιο λίπος από το γάλα.

Οι θερμίδες από φρούτα και λαχανικά είναι ευπρόσδεκτα, επειδή συμβάλλουν λιγότερο στην εναπόθεση των λιπών. Εάν μόνο εσείς μην το παρακάνετε, και μην τρώτε την τσάντα πατάτας την ημέρα. Άλλα καλά προϊόντα είναι ταινίες, τυρί cottage, γιαούρτι, καφέ ρύζι, τόνος, αβοκάντο, αυγά.

Αυξήστε τους γλουτούς με τη βοήθεια των επιβαρύνσεων

Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκπαίδευσης με επιβαρύνσεις, αλλά συχνά χρησιμοποιούνται αθλητικά κελύφη ή το δικό τους βάρος του σώματος. Οι άνθρωποι συχνά κατανοούν εσφαλμένα τον όρο "επιβαρύνσεις". Το συνδέουν αποκλειστικά με το γυμναστήριο και τα βάρη ανύψωσης. Αυτή δεν είναι η όλη αλήθεια. Κτίριο - Αυτό κάνει τα μυς σας να συρρικνωθούν, ξεπερνώντας τον αντίκτυπο πάνω τους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματος σας αντί για ένα αθλητικό απόθεμα.

Τα αθλητικά κελύφη βοηθούν τέλεια στην αύξηση του όγκου των μυών, επειδή είναι εύκολο να αυξηθεί το βάρος βάρους για μεγαλύτερη επιβάρυνση. Αλλά ορισμένες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε πρόσθετου εξοπλισμού. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμπεριληφθεί μια ποικιλία ασκήσεων στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Κατά κανόνα, κάνεις στο σπίτι, εκτελείτε περισσότερες ασκήσεις, επειδή το φορτίο στους μυς σας δεν είναι τόσο έντονος. Εργασία με τις κλίμακες, θα χρειαστείτε περίπου πέντε έως έξι ασκήσεις για την πλήρη μελέτη των μυών. Ουσιαστικά, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε σκληρά, αλλά ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να αντιστοιχεί στο επίπεδο περιεχομένου θερμίδων της ημερήσιας διόδου σας. Το υπερβολικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση μυών για την απόκτηση ενέργειας.

Οι προσομοιωτές, οι ράβδοι, οι αλτήρες και οι αναζητήσεις ταινιών είναι πολύ αποτελεσματικοί για να αυξήσουν το μέγεθος των γλουτών με οφέλη για την υγεία. Ας δούμε μερικές ασκήσεις, τους πιο εμπλεκόμενους γλουτούς.

Κυρίες, προσπαθήστε να σηκώσετε τους γλουτούς ενώ εργάζεστε στον προσομοιωτή για να οδηγήσετε τα πόδια. Ανακάλυψα ότι έτσι οι γλουτοί μου δουλεύουν πιο έντονες από ό, τι στη θέση καθιστικού!

Ασκήσεις για τη δημιουργία κυρτών γλουτών

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στη μελέτη των γλουτών είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών. Όχι όλες οι ασκήσεις των ποδιών ενεργοποιούν εξίσου τους μυς των γλουτών. Αλλά εκτελούν μια καλή προσθήκη στο πρόγραμμα προπονήσεων για τους γλουτούς, έτσι ώστε το κατώτερο μέρος του σώματος στο σύνολό του να φαινόταν ισορροπημένο και ανάλογο.

Τα αποτελέσματα θα πρέπει να περιμένουν μερικές εβδομάδες. Αλλά είναι καλύτερο να μην υπολογίζετε στην εμφάνιση των εντυπωσιακών αλλαγών νωρίτερα από έξι έως οκτώ εβδομάδες.

Η επιμονή και η υπομονή είναι το κλειδί!

Δυναμική γέφυρα γλουτού στο Smith Car

Αυτή η άσκηση δεν έχει ίση στην ανάπτυξη ισχυρών και ισχυρών ιχθυικών μυών.

Η γέφυρα γλουτού μπορεί επίσης να γίνει με μια μπάρα και με ελεύθερα βάρη. Αλλά το αυτοκίνητο του Σμιθ κατέχει το βάρος σε ένα μέρος και σε αυτή την περίπτωση είναι ευκολότερο να καταλάβουμε την αρχική θέση χωρίς περισσότερη προσπάθεια πριν από την ίδια την άσκηση.

Πάρτε το μέσο βάρος ώστε να είστε σε θέση να εκτελέσετε 7-10 επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερες πέντε προσεγγίσεις στον καθορισμένο τρόπο, τότε πάρτε το βάρος του τέταρτου. Εισαγωγή στο πρόγραμμα μιας νέας άσκησης που χρησιμοποιεί το μηχάνημα Smith θα απαιτήσει την προσαρμογή του φόρτου σε ένα άνετο επίπεδο, το οποίο θα είναι ένας δείκτης της ορθότητας βάρους.

Παίρνετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τη γέφυρα των γλουτών, όταν πιέζετε το μηρό επάνω, και κρατήστε τους γλουτούς συσφίγγονται πάνω από μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, οι γλουτοί και οι μύες του Τύπου ελαχιστοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί χωρίς επιβάρυνση αν το κάνετε στο σπίτι.

Mahi πίσω με βάρος στο crossover

Το Mahi Back είναι μια άσκηση με πολλές παραλλαγές.

Γιατί;

Επειδή είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό βάρος, τα βάρη των ποδιών ή το crossover. Σε εγχώριες προπονήσεις, απλά εκτελέστε την άσκηση αργά και εστιάζοντας, επικεντρωθείτε στη συμπίεση των γλουτών σε κάθε picker. Ωστόσο, το crossover θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε δύο με διαφορετικούς τρόπους. Πρώτον, ορισμένοι διασταυρώσεις είναι εξοπλισμένοι με ένα καλώδιο με μη αφαιρούμενη μανσέτα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορείτε να εισάγετε ένα πόδι σε αυτό μέχρι το μέσο του ποδιού για την εκτέλεση τέτοιων κινήσεων. Μην χρησιμοποιείτε μεταλλικές λαβές.

Η δεύτερη μέθοδος είναι να εργαστείτε σε έναν προσομοιωτή για την κάμψη των ποδιών, αλλά όχι τον συνηθισμένο τρόπο επεκτάσεως κάμψης. Πρέπει να το κάνετε αυτό: Καθίστε στον κύλινδρο φορτηγού. Στη συνέχεια, γίνετε σε όλα τα τέσσερα και τραβήξτε ένα πόδι, στηρίζοντας τη στάση του κυλίνδρου. Εκτελέστε μια άσκηση, απλά πιέστε το με τα πόδια. Επαναλάβετε για ένα άλλο πόδι.

Sumo Squatches με αλτήρα

Το Sumo Squats λειτουργεί απόλυτα έξω τους γλουτούς σας, τα τετρακισμένα quadriceps και τους γοφούς. Η χρήση ενός αλτήρα καθιστά δυνατή τη βαθιά θέση στη φυλακή με μια ευρεία διάταξη. Κρατήστε τον αλτήρα σαφώς στη μέση, ακριβώς κάτω από το περίβλημα για να ενισχύσετε το δικό σας βάρος του αλτήρα βαρύτητας. Εάν θέλετε μια ποικιλία, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης - το κύπελλο των καταλήψεων.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της εφαρμογής αυτής της άσκησης στην προτεινόμενη τεχνική είναι ότι οι μύες σας θα πρέπει να μειωθούν ισχυρότερο για να ξεπεραστούν τη δύναμη της βαρύτητας, διευρύνθηκαν χρησιμοποιώντας αλτήρες. Μπορείτε να πάρετε δύο αλτήρες, αλλά τότε δεν θα είστε σε θέση να καταρρεύσετε τόσο βαθιά όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Δεν έχετε αλτήρες;

Τιποτα ΛΑΘΟΣ. Απλά βάλτε τα πόδια σας στη θέση του Sumo, συνδέστε τα βραχίονα συμπιεσμένα στις γροθιές μεταξύ των ποδιών. Η επιβάρυνση δεν θα το προσθέσει, αλλά θα μιμηθεί τον αλτήρα, επιτρέποντάς σας να πάτε σε ένα βαθύ φώναξε.

Οδοντωτές γέφυρες

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εκτός από το ότι θέλετε να πάρετε ένα χαλί για τη γιόγκα έτσι ώστε να μην είναι τόσο σταθερά. Το μόνο που χρειάζεστε: απλά συμπιέστε τους γλουτούς με έντονα το βάρος του σώματος σας.

Να περιπλέξει, να απορρίψει ένα πόδι από το πάτωμα και να συνεχίσει να ασκείστε. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μελέτη των γλουτών, δεν εκτιμάται.

Νεκρή ώθηση

Η νεκρή ώθηση αναφέρεται στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του μεγέθους και της αντοχής των μυών του Jagium και την πίσω επιφάνεια του ισχίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακούγοντας το όνομα της νεκρής πρόσφυσης, φανταστείτε αμέσως μια άσκηση που φορτώνει κυρίως το πάνω μέρος του σώματος. Αυτή δεν είναι η περίπτωση.

Η νεκρή ώθηση εκτελείται σε ισορροπημένα πόδια πρακτικά απενεργοποιημένα από την κίνηση. Αλλά όταν πλένετε βάρος, δεν τα αγγίζετε το πάτωμα. Αντ 'αυτού, σταματάτε τη μπάρα ή τους αλτήρες ακριβώς κάτω από το επίπεδο του γόνατος. Μην πάτε πολύ χαμηλά, διαφορετικά θα έχει ένα υπερβολικό φορτίο στους μυς της πίσω επιφάνειας του μηρού και των γόνατων.

Για πολύ βαριά βάρη, δεν είναι απαραίτητο να κυνηγούν επίσης. Ο μέσος φόρτος δίνει ακόμη και τα καλύτερα αποτελέσματα, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιείτε επαρκή βάρη για να εκτελέσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των μυών του Barium. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα, αλτήρες και ακόμη και τον ευθεία βραχίονα του κατώτερου μπλοκ του crossover.

Πώς να τονώσετε την ανάπτυξη των γλουτών συνδέοντας όλες τις ασκήσεις μαζί

Έτσι, μάθατε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς σας. Τώρα τα συνδυάζουμε σε ένα συγκρότημα, το οποίο θα εκτελέσετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα εάν εκπαιδεύετε διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος του σώματος ξεχωριστά. Ή τρεις φορές την εβδομάδα, αν εστιάζετε στο κάτω μέρος του σώματος, εργάζεστε στην κορυφή μία φορά την εβδομάδα.

Η σήμανση "Superset" σημαίνει ότι θα εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση αμέσως μετά την πρώτη χωρίς διακοπή. Μετά τη δεύτερη άσκηση, πάρτε μια παύση.

(7 Εκτιμήσεις, μέσος όρος: 5,00 από 5)

Όταν ένας άνθρωπος εκτιμά οπτικά ένα ελκυστικό κορίτσι, καθοδηγεί αμέσως μια ματιά σε ορισμένα μέρη του σώματος. Όμορφη θηλυκό κώλο προσελκύει την προσοχή. Δεν είναι όλα αυτό το τμήμα του σώματος είναι εξαιρετικό όπως θα ήθελα. Είναι δυνατόν να λύσετε το πρόβλημα;

Ποικιλίες yagoditz

Οι γλουτοί δεν είναι μόνο ένα ελκυστικό μέρος του σώματος, ο οποίος είναι ο μεγαλύτερος μυς. Καθίζεις, εκτελεί σημαντικά χαρακτηριστικά στη διαδικασία του περπατήματος και της εκτέλεσης, ανυψωτικών ανελκυστήρων. Οι μύες των γυναικών είναι περισσότερο αρσενικοί. Δεν είναι όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες ικανοποιημένες με τη μορφή του πέμπτου σημείου τους. Κάποιος είναι μεγάλος, αλλά θα πρέπει να είναι πρησμένος, άλλοι σπουδαστές μυών είναι εντελώς αόρατοι. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα: πώς να αυξήσετε τον κώλο.

Πριν από την επιλογή μιας μεθόδου για την παροχή όγκου, πρέπει να καταλάβετε ποια μορφή του κώλου σας πήρε από τους γονείς, πώς να το καταστήσετε πιο ελκυστικό. Το σχήμα των γλουτών επηρεάζει ποιο τρόπο μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Οι μύες των γλουτών είναι τετράγωνο και στρογγυλό σχήμα, μπορεί να μοιάζει με αχλάδι ή καρδιά. Κάποιος έχει ένα κυρτό κώλο, το άλλο πήρε μια πιο γρήγορη, επίπεδη επιλογή. Οι νικητές χρειάζονται μόνο για την αντλία των μυών και αν οι γλουτοί σε σχήμα μοιάζουν με την καρδιά, τότε θα υπάρξει μυϊκή μάζα.

Όποια και αν είναι η φόρμα, προκειμένου τα πάντα να φαίνονται τέλεια, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Πώς να δώσετε τον όγκο

Είναι δυνατόν να δώσετε τον όγκο γρήγορα, και ακόμη και στο σπίτι; Υπάρχουν πολλές επιλογές που θα βοηθήσουν στην επίλυση του θέματος. Μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον μέγεθος ως οπτικό και με τη βοήθεια απλών τάξεων που εκτελούνται στο σπίτι.

Διαβάστε άλλα άρθρα στο blog.

Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται ένα υγιές, όμορφο και ελαστικό σώμα. Οι περισσότεροι από αυτούς αρχίζουν να εργάζονται στον εαυτό τους λόγω δυσαρέσκειας με τη δική τους λεία - φαίνεται ότι δεν είναι ανάρμοστο.

Προκειμένου να αντλήσουν τους οδοντωτούς μυς και να κάνουν έναν "ζουμερό" κώλο, υπάρχουν αρκετοί προσομοιωτές, αναπτύσσονται ειδικά προγράμματα, οι εκπαιδευτές γυμναστικής πληρώνουν περίπου το ένα τρίτο της διάρκειας του μαθήματος.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο σημαντικό - πού να το κάνετε. Οι μύες των γλουτών μπορούν να είναι εξίσου καλά στην αντλία και κατά τη διάρκεια της αυτο-εργασιακής οικίας, και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς χωρίς καταλήψεις

Με την ευκαιρία, έχουμε ένα εξαιρετικό συγκρότημα.

Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι η ισχυρή επιθυμία του κοριτσιού να έχει ορεκτικό γλουτούς και να δουλέψει σε αυτά, επειδή, αντίθετα με πολλές υποσχέσεις μάρκετινγκ, κανένας προσομοιωτής και εξαιρετικά γνωστός προπονητής θα σας βοηθήσει να αντλήσετε τον κώλο την εβδομάδα. Αλίμονο!

Τι χρειάζεστε για να κάνετε ένα κορίτσι να αντλήσει ένα όμορφο κώλο;

Για να αντλήσετε ένα όμορφο κώλο εκτός από την επιθυμία και το χρόνο που χρειάζεστε:

• Φάε σωστά;
• Κύριε τα θεμελιώδη οστά των ασκήσεων "γλουτών", δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική υλοποίησης.

Βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής

Τώρα θα πάμε ακριβώς για τη σωστή διατροφή, η οποία θα πρέπει να αποτελεί τη βάση ενός υγιούς οργανισμού και όχι για βραχυπρόθεσμες (και συχνά αναποτελεσματικές δίαιτες!):

• Η ισχύς πρέπει να είναι ισορροπημένη και χρησιμοποιημένα προϊόντα πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.
• Οι "κακοί" Γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να αποκλειστούν: σνακ, γλυκά ποτά, κέικ, κέικ και άλλα γλυκά, ακολουθούν την ποσότητα των αλεύρων και των προϊόντων σιτηρών.
• Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η κατανάλωση "κακών" ζωικών λιπών: λουκάνικα, καπνιστό, σαλάτα, μαργαρίνη, μη κατάχρηση λίπη γάλακτος, βούτυρο και λιπαρά θαλάσσια ψάρια.
• Πίνετε άφθονο νερό, όριο - Κατανάλωση τσαγιού και καφέ, εξαλείψτε - αλκοολούχα, γλυκά και ανθρακούχα ποτά.
• Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε άλατα στα τρόφιμα.
• Αποκλείστε τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή, προτιμώντας ένα ζευγάρι μαγειρέματος, μαγείρεμα, σβέση.
• Βάλτε τη διατροφή σας με λαχανικά, φρούτα, μανιτάρια, χόρτα.
• Συμπεριλάβετε στα σιτηρά του μενού, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, το χαμηλό λιπαρό κρέας.
• Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να φάτε κάτι από την ομάδα "χρήσιμων" γρήγορων υδατανθράκων για να αποκαταστήσει τις δυνάμεις και τους μυς.

Επιπλέον, πρέπει να δοκιμάσετε λιγότερο νευρικό - τα κορίτσια αγαπούν να "τρώνε" το άγχος και σπάνια το κάνουν με τη βοήθεια χρήσιμων προϊόντων.

Σωστή διατροφή και εκπαίδευση

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για την άντληση των μυών του Berium - πρέπει να αξιολογήσετε το βάρος σας. Μετά από όλα, οι μύες αντλούνται - η σωστή ισορροπία ασκήσεων και διατροφής. Κατά την άντληση των μυών, η διατροφή κάνει περισσότερες θερμίδες. Εάν το κορίτσι έχει υπέρβαση πριν ξεκινήσει την προπόνηση, τότε πρώτα πρέπει να χάσετε βάρος - αλλιώς, αντί των μυών θα υπάρξει ένα λίπος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αρχίσετε να τηρείτε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας όλα τα προϊόντα που χρειάζεστε, επιλέγοντας μεταξύ τους τους πιο μη δικαιολογημένους εκπροσώπους.

Όταν το σωματικό βάρος είναι επιθυμητό - αρχίζουν να αυξάνουν σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής. Οι θερμίδες που ελήφθησαν πρέπει να χάσετε για να τροφοδοτήσετε τους αυξανόμενους μυς. Μπορείτε να εμπιστευτείτε τον υπολογισμό της καθημερινής σας επιτόκιο θερμίδων από έναν ειδικό αθλητικής διατροφής και μπορείτε να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό τον εαυτό σας με τη βοήθεια ειδικών προγραμμάτων που είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Ως αρχική κατάρτιση στο στάδιο της απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να προτιμάτε cardionloads (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, αερόμπικ), ως αποτέλεσμα του οποίου βελτιώνεται ο μεταβολισμός, η κυκλοφορία του αίματος, οι μύες και οι αρθρώσεις θα κερδίσουν. Στη συνέχεια, εισάγετε σταδιακά ασκήσεις για τους αντλίες.

Ακόμα κι αν όλα είναι σε τάξη με το βάρος και το μόνο μη-ιντσών μέρος του σώματος του κοριτσιού - είναι ένα ποπ, τότε είναι αδύνατο να οικοδομήσουμε εκπαίδευση μόνο σε ορισμένες ασκήσεις για τους Jagical Muscles. Οποιαδήποτε εκπαίδευση ξεκινά με μια προθέρμανση (χορός, τρέχει στη θέση, το άλμα), το φινίρισμα.

Ασκήσεις για τους μυς της κατάρτισης μούρων

Τώρα θα αναλύσουμε τις κύριες ασκήσεις και τη σωστή τεχνική εκτέλεσης για την εκπαίδευση των όμορφων μυών μούρων.

Μεγάλες ασκήσεις για άντληση μυών μούρων:

• Βαθιά καταλήψεις, συχνά βρίσκονται από το όνομά τους "sumo squats".
• Σταγόνες.
• Mahi πόδια.
• Ώθηση με βάρος.
• Ανύψωση της λεκάνης (η θέση "SIDS").

Βαθιά καταλήψεις - Το Ίδρυμα των αντλημισμένων ιερέων με τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Τα πόδια πρέπει να βάλουν λίγους ευρύτερους ώμους, κλίση του σώματος μπροστά, μετακινώντας το σωματικό βάρος στα τακούνια. Η νοσοκόμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, κρατώντας το πίσω στέλεχος. Τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβούν τις κάλτσες των ποδιών και να πέσουν μέσα. Καταγράφει, όταν σχηματίζεται γωνία 90 0 μεταξύ του πυροβολισμού και του μηρού με τους γλουτούς, αντλούν τους μύες του μηρού, και οι ασκήσεις είναι μικρές με μια τέτοια τεχνική άσκησης. Στην κάτω θέση του μυός, οι γλουτοί πρέπει να στραγγίξουν και να ανεβαίνουν στους τεταμένους μυς. Στην αρχή μπορείτε να βάλετε ένα χαμηλό πάγκο πίσω από τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στη λεία της όταν καταλήγουν. Διαβάστε περισσότερα για. Στο μέλλον, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη και να καταληφθεί με μια μπάρα. Η συχνότητα άσκησης - 3 προσεγγίζει 10-15 φορές.

Πεσμένος Ιδιαίτερα αποτελεσματική μετά τις καταλήψεις. Μπορούν να γίνουν στον ομαλό όροφο, στέπα ή προσομοιωτή Smith. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε το γόνατο, δεν πρέπει να υπερβεί τις κάλτσες. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης κατά βάρος - για αρχάριους είναι τέλειοι αλτήρες. Αρκεί να εκτελέσετε 3 προσεγγίσεις σε 15-20 φορές.

Τα κορίτσια αγνοούν συχνά Ρουμανικά ή να γίνουν ευθεία πόδια, λαμβάνοντας υπόψη την ανδρική άσκηση. Και μάταια. Για όσους επιθυμούν να έχουν έναν όμορφο κώλο, η ράβδος της ράβδου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φτιάξετε τους μυς των γλουτών. Μια από τις λίγες ασκήσεις που σχηματίζουν μια όμορφη μετάβαση από τα πόδια στον κώλο. Εδώ, είναι σημαντικό να λυγίζετε τα γόνατα όσο το δυνατόν λιγότερα όσο το δυνατόν λιγότερο, ρίχνοντας τους ιερείς σε βάρος της "προεξέχουσας". Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, το λίπος καίει καλά! Αρκεί να κάνετε 3 σύνολα για 10-12 φορές.

Mahi πόδια Αποτελεσματική όταν εκτελείτε στέκεται σε όλα τα τέσσερα με υποστήριξη στο χέρι, μπορείτε να τα εκτελέσετε από τη θέση "στέκεται", να κλίνει το σώμα μπροστά ή με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών. Το κύριο τέχνασμα είναι να τεντώσει όλους τους μυς του ποδιού, ειδικά ο δρομολογικός και οι μύες του μηρού. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται από κάθε πόδι 3 επαναλήψεων 25 φορές.

Λεκάνη Από τη θέση του "ψέματα" κάνει τους μύες των ζωοτροφών να λειτουργούν καλά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό το πίσω μέρος να είναι ως "πιεσμένο" στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα και το Taz ανέβηκε λόγω της τάσης των μυών της γέφυρας. Περιοδικότητα - 2 προσεγγίσεις 20 φορές.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντλία ενός όμορφου κώλου στο σπίτι

Φυσικά, ένας κατάλογος ασκήσεων που απευθύνονται στην άντληση διακηρύσων δεν περιορίζεται στην παρουσίαση, αλλά είναι βασικές και οι αρχάριοι τους αρκούν. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης. Στο μέλλον, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε πρόσθετες ασκήσεις. Καλή τύχη! Και όμορφο κώλο!

Λένε ότι η ψυχή κάποιου άλλου - dot. Αυτό είναι αλήθεια. Ένα παράδειγμα είναι οι εκπρόσωποι του πανέμορφου μισού της ανθρωπότητας. Ξοδεύουν ένα τεράστιο χρονικό διάστημα μπροστά στον καθρέφτη, προκειμένου να βρουν ένα άλλο μειονέκτημα στην εμφάνισή τους. Παράξενη, φυσικά, αλλά το γεγονός. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες ακολουθούν ακούραστα τη μόδα, προσπαθώντας να την ταιριάζει. Σήμερα, πιθανότατα, ο καθένας ξέρει πώς να χάσει βάρος, αλλά πώς να κάνει έναν κώλο περισσότερο για να της δώσει μια ορεκτική; Είναι αυτό το ερώτημα που έχει γίνει το κύριο θέμα του άρθρου, επειδή Ανησυχώ για πραγματικά πολλές γυναίκες.

Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει ένας πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος, πώς να κάνετε τον κώλο περισσότερο από την πλαστική χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, όχι κάθε κορίτσι δεν θα συμφωνήσει με χειρουργική επέμβαση μόνο για να πάρει τις επιθυμητές μορφές, και αξίζει τον κόπο καθόλου σιωπηλό. Επομένως, προσφέρουμε μια άλλη επιλογή - μακρά και σκληρή δουλειά για τον εαυτό σας.

Έτσι, ποιες ασκήσεις απευθύνονται σε αύξηση των ιερέων; Το πρώτο, βασικό και πιο αποτελεσματικό από αυτά - καταλήψεις. Αυτό θα επιβεβαιώσει οποιονδήποτε προπονητή φυσικής κατάστασης. Η θέση εκκίνησης είναι τα πόδια που τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στον ιμάντα (για ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε κάποιο φορτίο στα χέρια). Ταυτόχρονα, πρέπει να καταργήσετε αργά, όσο το δυνατόν χαμηλότερο, έτσι ώστε ο κώλος να εκτελεί λίγο πίσω. Στη χαμηλότερη θέση πρέπει να παραμείνετε λίγο (μόλις μερικά δευτερόλεπτα). Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις (17 φορές το καθένα).

Η συγκομιδή πίσω - είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγεθύνετε τον κώλο. Μπορείτε να το εκτελέσετε, να στέκεστε δεξιά είτε στα γόνατά σας. Επιλέγοντας μια πιο κατάλληλη θέση, αφαιρέστε το πόδι πίσω, κρατήστε το σε 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε να κάνετε επιθέσεις. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει αργά, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φορτίο, και μπορείτε επίσης να κάνετε χωρίς αυτό.

Δίνοντας συμβουλές, πώς να κάνετε τον κώλο περισσότερο, ορισμένοι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν όλες τις παραπάνω ασκήσεις να προσθέσουν ένα άλλο. Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται, κάμψη τους υπό γωνία 90 μοιρών στα γόνατα. Μειώστε αργά ένα πόδι, πρέπει να προσπαθήσετε να το πάρετε στο πάτωμα. Είναι σημαντικό τα πόδια να παραμείνουν σε κάθετη θέση σε σχέση με το πάτωμα. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση μέχρι να κουραστείτε.

Αξίζει να το λέτε ότι μετά από λίγο, η τακτική εκπαίδευση μπορεί να φαίνεται ότι έγινε λιγότερο. Μπορεί να είναι έτσι θα είναι. Πράγματι, υπό τη δράση της σωματικής άσκησης, τα επιπλέον λίπη καίγονται. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε για αυτό. Συνεχιζόμενες τάξεις, θα επιτύχετε το γεγονός ότι το λίπος θα εξαφανιστεί εντελώς, ο κώλος θα γίνει ελαστικός και θα αρχίσει να αναπτύσσεται σε έναν Berical μύες.

Εργασία για το πώς να κάνετε τον κώλο περισσότερο, είναι σημαντικό να τηρήσουμε ορισμένους κανόνες στη διατροφή. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να προτιμάτε να μην προτιμάτε, αλλά δεν είναι τόσο σύντομα ανακυκλώνονται σε λίπος και ταυτόχρονα δίνουν στο σώμα πολύ ενέργεια.

Θα πρέπει επίσης να οδηγήσει ένα ποδήλατο, να περπατήσει, να περπατήσει, να κανονίσει το πρωί και το βράδυ, άλμα με ένα skip. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση του σχήματος των ιερείς και η διατήρηση της ομορφιάς της. Συμπερασματικά, θα ήθελα να υπενθυμίσω, να ασχοληθώ με ασκήσεις για να αυξήσουν τους ιερείς, είναι πολύ σημαντικό να μην τους ρίξει ", γιατί Απειλεί με την ανταπόκριση των μυών.