Πώς να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών.

11.10.2019

Διαβάστε επίσης

Albatros, Κούκλες θεάτρου Κούκλες Κούκλες Albatross Διεύθυνση

Εισιτήρια για το παιχνίδι "Cherry Garden

Leonard da Vinci. Λεονάρντο Ντα Βίντσι. Βιογραφία και ενδιαφέροντα γεγονότα. Leonardo da Vinci: Εικόνες

Πρωτοχρονιά "Ευτυχισμένο το Νέο Έτος, Luntik!

Το όλο πρόβλημα παραβιάζει τις διαδικασίες ανταλλαγής οργανισμών. Από εδώ υπάρχει μια μείωση της ελαστικότητας των ιστών των συνδέσμων και των τενόντων και σταδιακά την καταστροφή τους. Επομένως, είναι απαραίτητο να σηκώσετε σωστά τα τρόφιμα για τους τένοντες και τους συνδέσμους να τα ενισχύσουν. Σχετικά με τα προϊόντα που ενισχύονται από τους συνδέσμους - το σημερινό άρθρο μας.

Αυτό που είναι σημαντικό για τους Ligaments πιστό φαγητό

Υγιεινή διατροφή για την ενίσχυση των αρθρώσεων των συνδέσμων και των τενόντων είναι πολύ σημαντική, αφού το σώμα είναι περίπλοκο από το τι τρώει. Ως αποτέλεσμα, το υλικό χαμηλής ποιότητας είναι παρόν στα κύτταρα μας και τα ανάλογα που περιέχονται σε περίσσεια στο χωματό τυρί, τα λουκάνικα, τα κονσερβοποιημένα ύλη και άλλα, των οποίων η περίοδος αποθήκευσης είναι μακρά.

Τέτοια τρόφιμα για δέσμες και τένοντες δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά μπορεί να βλάψει! Δεν υπάρχουν ιχνοστοιχεία και βιταμίνες σε αυτό, εκτός από εκείνες που το σώμα δεν απορροφά. Ακόμη και όταν αγοράζουν φυσικά προϊόντα, υπόκεινται σε τέτοια επεξεργασία στη διαδικασία μαγειρέματος που όλα τα συστατικά της βιταμινών σκοτώνονται σχεδόν.

Για να διατηρήσετε την κινητικότητα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με φωσφορικά στοιχεία, οδηγούν στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Είναι πλούσιοι:

Ψωμί από την υψηλότερη ποικιλία αλεύρων.
Προϊόντα αναπαραγωγής υγρών ·
Κατανομές.
Λουκάνικο;
Λιωμένο τυρί.

Αυτό το φαγητό επιδεινώνει την υγεία των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων.

Ποια προϊόντα χρειάζονται για την ενίσχυση των συνδέσμων

Η καλύτερη διατροφή για τις αρθρώσεις και τους τένοντες είναι στιφάδο, ψητά ή βραστά προϊόντα, και ως γλυκό - ζελέ από φρούτα, χυμό, όξινα πιάτα, φρούτα και κομπόστα.

Τα πιο πιστά προϊόντα για δέσμες και τένοντες:

Πράσινα λαχανικά, σύκα, κρόκοι αυγού, βερίκοκο, κεράσι?
Χρήσιμο για την ενίσχυση των συνδέσμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, η οποία μειώνει το επίπεδο φωσφόρου - ημερομηνίες, φασόλια, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, σόγια, ξηρό ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, κακάο, σταφίδες, σοκολάτα.
Για την ομαλοποίηση του επιπέδου της περιεκτικότητας σε φωσφόρο, υπάρχουν θαλάσσια προϊόντα, φρέσκο \u200b\u200bψάρι (θάλασσα και ποτάμι).
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί στερεών ποικιλιών, λιπαρότητα μικρότερη από 30%, θα συμβεί με ανεπάρκεια ασβεστίου.

Βάλτε αυτό το φαγητό με καφέ ή ποτό τσαγιού δεν συνιστάται. Τα χρήσιμα ποτά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, βοηθώντας τους τένοντες και τις αρθρώσεις να είναι πιο ανθεκτικές σε διαφορετικά φορτία. Πρέπει να κάνετε ένα μενού για μια εβδομάδα και να ενισχύσετε σταδιακά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Προϊόντα MukopolisAcarires για τένοντες και συνδέσμους

Ο κλάμα και η σύνδεση ιστών, το ενδιάμεσο υγρό περιέχει υαλουρονικό οξύ και η μείωση του αριθμού του επηρεάζει αρνητικά τους τένοντες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να προστεθούν τα προϊόντα Milkopolysaccharide που είναι χρήσιμα για τις δέσμες και τους τένοντες στην καθημερινή διατροφή. Είναι σε θέση να τροφοδοτούν και να ενισχύσουν τα όργανα. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει:

Θαλάσσιο γρασίδι (άγαρ-άγαρ);
Γαρίδα;
Χταπόδι;
Μύδι;
Τα υφάσματα και τα οστά από τα ψάρια, τα ζώα ή τα πουλιά με τη μορφή πιάτων καυσίμου, ψυχρό και αγγειοδρομικό ζωμό.

Πολλοί ρίχνουν αυτά τα προϊόντα, λαμβάνοντας υπόψη τα απόβλητά τους. Αλλά, από τις φρέσκες κεφαλές ψαριών, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα νόστιμο, συγκολλημένο και χρήσιμο κόσμημα. Τα ψάρια παίρνουν οποιοδήποτε - πέρκα, πλέγμα, σομική, χαλίμπουτ, σολομό ή σολομό.

Δεν πρέπει να αρνηθεί το επιδόρπιο και η καλύτερη επιλογή θα είναι σπιτική μαρμελάδα, ζελέ φρούτων, Kissel.

Τι βιταμίνες χρειάζονται από δέσμες και τένοντες

Τι είναι να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες να μην γνωρίζουν τα προβλήματα με τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αρχικά, αυτά είναι τα στοιχεία βιταμινών:

Το σύμπλεγμα D-βιταμίνης εμποδίζει την υπερβολική απώλεια του οργανισμού ασβεστίου. Μπορεί να βρεθεί στο ήπαρ ψαριών, το πετρέλαιο ζωικής προέλευσης, τυρί cottage, κρόκους αυγών, παραγωγούς των βιομηχανιών γάλακτος.
Ομάδα συμπλοκών βιταμινών "A", "E", "C", "K", "B" και ιχνοστοιχεία αποκαθιστούν τις κύριες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.
Τα σύνθετα οξέα των λιπαρών και πολυ-εμβιταμίνης, ανακουφίζουν τη φλεγμονή (ο ακατέργαστος τύπος λαχανικών με τη μορφή σαλαμιών, με ελαιόλαδα ή φυτικά έλαια).
Βιταμίνες "C" -Groups που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, λιγότερο υποβληθείσα σε θερμική επεξεργασία.

Είναι καλύτερο να μην μαγειρέψετε την κομπόστα από τα μούρα, αλλά κατάψυξη και αργά απόψυξη για να αποθηκεύσετε τις ωφέλιμες ιδιότητες. Τα λαχανικά δεν είναι καλύτερα να θαλάσσια, αλλά να κοιμούνται ή να σπάσουν. Προετοιμασία πιάτων που απαιτούνται σε εμαγιέ πιάτα, θα βοηθήσει στην αποθήκευση των ωφέλιμων ιδιοτήτων που έχουν προϊόντα για τους συνδέσμους.

Προϊόντα με κολλαγόνο για να υποστηρίξει την υγεία του συνδέσμου

Για να διατηρήσετε το μυοσκελετικό σύστημα, πρέπει να γνωρίζετε τα προϊόντα χρήσιμα για τους συνδέσμους των ποδιών. Το κύριο συστατικό είναι η ουσία του κολλαγόνου. Αυτό το κτίριο βελτιώνεται και ενισχύει τις αρθρώσεις, καθιστώντας το σώμα να κινείται. Χάρη σε αυτό το στοιχείο, το ύφασμα χαθεί η ελαστικότητα.

Η ζελατίνη και τα πιάτα παρασκευάζονται στη βάση του (ζελέ, κόλπο, ζελέ).
Τα αυγά κοτόπουλου (η περιεκτικότητα σε πολύτιμα στοιχεία λεκιθίνης και η βιταμίνη "d" είναι χρήσιμη για τους ιστούς της ένωσης).
Το ήπαρ που περιέχει αμινοξέα που είναι σημαντικά στη διαδικασία ενίσχυσης των αρθρώσεων και των τενόντων.

Κατά τον αποκλεισμό τέτοιων τροφίμων, ένα πρόσωπο κινδυνεύει να παρατηρήσει τέτοιες διαδικασίες στο σώμα του ως αναγέννηση αργής κίνησης των συνδετικών ιστών και των δεσμών, των τενόντων. Διορθώστε τις αρθρώσεις στην εργασία, θα βοηθήσουν τα προϊόντα με στοιχεία καλίου. Αυτά είναι βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα.

Η αποκατάσταση των ζημιών κατά τη διάρκεια των τραυματισμών και των τεντωμάτων των ιστών θα είναι ταχέως υπό την επίδραση του συμπλόκου βιταμίνης "E", είναι πολύ στο αμύγδαλο. Τα παραγόμενα βότανα, όπως τα curcumen είναι χρήσιμα. Υπάρχει πολύ σύνθετο αντιβιοτικό στην προέλευση μιας φύσης λαχανικών, βιταμινών "σε" ομάδες, ιώδιο, φώσφορο και σίδηρο.

Για την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών

Καλή μέρα!

Αν σκεφτήκατε τη σχέση μιας υγιεινής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής, πιθανότατα ενδιαφέρεστε για την ερώτηση - μπορεί το φαγητό να πάρει μυϊκή κόπωση, κρέπα ή να κάνει τους μυς πιο ελαστικούς;

Φυσικά, για να επιτευχθεί καλή τέντωμα ή βαθιά χαλάρωση των μυών με τη βοήθεια μόνο της δύναμης, ίσως δεν είναι εύκολο να γίνει χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Παρ 'όλα αυτά, μπορούν να προσφερθούν κάποιες ιδέες σχετικά με τη χρήση της διατροφής για την ελαστικότητα των μυών.

Νερό - πηγή ζωής

Οι μύες σας είναι 76% που αποτελούνται από νερό. Οι αφυδατωμένοι μύες δεν μπορούν να μειωθούν και να χαλαρώσουν σωστά. Η έρευνα είναι η περιορισμένη "ευελιξία" του σώματος, μερικές φορές κράμπες. Επιπλέον, η αφυδάτωση μειώνει την ικανότητα του σώματος να φέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη ευελιξία και να αποφύγετε τραυματισμούς στην κατάρτιση, χρησιμοποιήστε υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Για παράδειγμα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών, χυμοί λαχανικών. Παρέχουν εισδοχή στο σώμα μιας μεγάλης ποσότητας νερού μαζί με ένα σύνολο χρήσιμων ιχνοστοιχείων και θρεπτικών ουσιών.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ορισμένα προϊόντα που χρησιμοποιούμε συχνά είναι διουρητικά. Δηλαδή, συμβάλλουν στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα. Αυτό είναι, για παράδειγμα, καφέ και αλκοόλ.

Θείο - παράγοντας ελαστικότητας

Κατά τη διαμόρφωση πρωτεΐνης κολλαγόνου - η βάση ενός ανθρώπινου συνδετικού ιστού, το σώμα μας χρησιμοποιεί μια σειρά αμινοξέων που περιέχουν θείο (για παράδειγμα, κυστεΐνη και μεθειονίνη). Η παρουσία αυτών των αμινοξέων είναι υπεύθυνη, για παράδειγμα, για την ελαστικότητα των τενόντων.

Η μεθειονίνη αναφέρεται στο λεγόμενο. απαραίτητα αμινοξέα. Δηλαδή, πιστεύεται ότι η σύνθεσή της είναι αδύνατη και μπορεί να το πάρει μόνο με φαγητό.

Φυσικές πηγές αμινοξέων που περιέχουν θείο είναι σκόρδο, κρεμμύδια, μπρόκολο, βλαστάρια σίτου, βρώμη, φακές (που παρασκευάζονται), φασόλια (μαγειρεμένα), συνηθισμένοι και Βρυξέλλες, κρόκοι αυγών και κόκκινες πιπεριές, αμύγδαλα, καρύδια, σουσάμι.

Πράσινο τσάι και μυϊκή κρέπα

Κατάσταση που ονομάζονται μύες μωρών ή cracatutu, πιθανότατα αισθάνονται περισσότερες από μία φορές. Ευχάριστο μικρό. Ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση της κλασικής αθλητικής ιατρικής δεσμεύεται με τη συσσώρευση σε κύτταρα γαλακτικού οξέος. Ως εκ τούτου, προτείνονται μέθοδοι απομάκρυνσης της δημιουργικότητας, με στόχο την αφαίρεση τοξικών ουσιών. Για παράδειγμα, μασάζ, ζεστά λουτρά, λαμβάνοντας βιταμίνες.

Ωστόσο, μελέτες που διεξήχθησαν τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι το γαλακτικό οξύ είναι μάλλον παράγοντα μυϊκής ανάπτυξης. Και η πραγματική αιτία του πόνου είναι πολλαπλές μικροτρύμιδες (διαλείμματα) των Z-δίσκων των Sarcomers - βασικά "σχεδιαστικά στοιχεία" μυς. Αυτά τα κενά προκαλούν επόμενο οίδημα (πρόσληψη νερού μέσα στα κύτταρα), διείσδυση ελεύθερων ριζών και φλεγμονωδών διεργασιών. Ως αποτέλεσμα, πόνος, μειωμένη ελαστικότητα.

Πρόσθετη σωματική άσκηση και μασάζ μετά την εμφάνιση της επίθεσης επεκτείνει μόνο τη διαδικασία της επούλωσης των μικροσκοπίων. Επομένως, δεν μπορούν να συμβάλουν στην αποκατάσταση των μυών. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η μυϊκή προσκόλληση εξαρτάται σημαντικά από τη θέρμανση των μυών πριν από την κατάρτιση.

Ταυτόχρονα, σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες, η χρήση προϊόντων με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορεί να διευκολύνει τις εκδηλώσεις των επιθέσεων και είναι γενικά μια καλή προσθήκη στη διατροφή. Τέτοιες ιδιότητες, για παράδειγμα, διαθέτουν τζίντζερ και κουρκούμη. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική μετά από προϊόντα κατάρτισης που περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά. Μια καλή και αποδεδειγμένη πηγή φυσικών αντιοξειδωτικών - πράσινο τσάι.

Το άρθρο παρασκευάζεται από υλικά

Τα καλύτερα τρόφιμα για το τέντωμα των μυών στη γιόγκα. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01/18/2012

Επιδράσεις του τεντώματος πριν και μετά την άσκηση στο μυϊκό πόνο και τον κίνδυνο τραυματισμού: συστηματική αναθεώρηση. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Σχολή Φυσιοθεραπείας, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, Αυστραλία BMJ 2002; 325: 468

Αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του Curcuma Longa (κουρκούμη) έναντι Zingiber officinale (τζίντζερ) ριζώματα σε αρθρίτιδα που προκαλείται από ανοσοενισχυτικό αρουραίου. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Φλεγμονή. 08.2011.

Τη θεραπεία και την πρόληψη της καθυστερημένης μυϊκής μυκήτων. Connolly, Declan. Εφημερίδα της Δύναμης και της έρευνας κλιματισμού, 2003, 17 (1), 197-208. Αμερικανική Εθνική Ένωση Αντοχής & Κλιματισμού.

Τι να πιείτε για να αυξήσετε την ελαστικότητα των συνδέσμων; Zadolbali τραυματισμοί (τέντωμα)!

Μπορεί κάποιος να σας συμβουλεύσει ότι μπορείτε να πιείτε για να αυξήσετε την ελαστικότητα των συνδέσμων;

Ανακατέψτε αξιοπρεπή, η εντύπωση είναι ότι πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακα δεν είναι,

έπειτα. Τι προς πώληση, όχι περισσότερο από ένα προϊόν μάρκετινγκ.

Περισσότερα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο.

Το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και πηγαίνετε διαφορετικές δυσάρεστες διαδικασίες στην απώλεια PM του ασβεστίου YTTD.

Και πόσο είναι στατιστικά αξιόπιστα, η μελέτη;

Κάτω από ένα γυαλί - παγκόσμιες τσάι.

Εάν δεν βοηθήσει καν, σίγουρα δεν βλάπτει - όλα είναι φυσικά.

Αλλά δεδομένου ότι το Choreel και η ζελατίνη σχεδόν το ίδιο πράγμα σε αυτό το πλαίσιο. Στο κουτάλι ζελατίνης την ημέρα, θα είναι φθηνότερο από ό, τι στο τμήμα του κρύου.

Σε ένα κουτάλι ζελατίνης, βρέθηκε κάποιο γεύμα,

Και ο Keet είναι ήδη 2 σε ένα και το μεσημεριανό και το φάρμακο.

Ολοκληρωμένη λύση στο πρόβλημα.

Από την κατηγορία, τι θα ήταν κάτι τέτοιο για να χάσει το βάρος;

Στο θέμα - πίνετε πολύ βότκα, έτσι ώστε ούτε για εκπαίδευση, ούτε στα βουνά των δυνάμεων πλέον.

Γράψτε τον εαυτό τους: "Ωστόσο, βλέπω τους φίλους μου που είναι ήρεμα casual και πηγαίνουν".

Δώστε προσοχή στην ήρεμη.

Οι διαδικασίες αναγέννησης και ανάκτησης έχουν ήδη επιβραδύνει, οπότε η προθέρμανση όλων των μυών,

Το τέντωμα είναι πολύ μέτριο, έτσι ώστε να μην βλάψει, το φορτίο είναι φυσιολογικό, αλλά κανονικό με πολύ ομαλή αύξηση,

Και είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να διατηρήσετε το υπάρχον επίπεδο και να μην κατεβείτε, να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Και για να διατηρηθεί το προηγούμενο επίπεδο χωρίς πόνο θα πρέπει να μειώσει την ένταση, να αυξήσει το χρόνο.

Ο ίδιος αποκατέστησε τα γόνατα. Μετά από ένα αξιοπρεπές διάλειμμα.

Αρκετά χρόνια που απαιτούνται για την κατανόηση - όχι 20 χρόνια. Μην βιαζεσαι.

Η ενίσχυση των αρθρώσεων πρέπει να είναι τακτικά και πολύ σταδιακά. Εάν παραδεχτείτε ένα μικρό κατάφυτο - δώστε στο σώμα να χαλαρώσετε. Μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα γόνατα ενισχύθηκαν έτσι. Parasu Την ημέρα που κάθισα κρατώντας μέρος του βάρους με τα χέρια μου (ελαφρώς τραβώντας).

Για αρκετούς μήνες - και στα βουνά θα μπορούσε να τραβήξει μια τσάντα κιλού κάτω από 40 μάλλον μακριά. Τα γόνατα κρατούν.

Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε το σώμα - τι θέλει ο ιδιοκτήτης από αυτόν. Και τον αγαπούν (το δικό του σώμα) - όχι βιασμός!))))

Ξεκινήστε από την αναρρίχηση προθέρμανσης χωρίς υψηλές παρεμβολές (\u003d φορτίο στους ώμους), χωρίς τη χρήση των ζευγαριών και απλά γάντζους που φορτώνονται μόνο με τη βοήθεια του πρώτου φαλανξ, χωρίς να χρησιμοποιούν οπές, όπου δεν υπάρχουν περισσότερα από δύο δάχτυλα , ακόμη και αν είναι εντελώς \u003d\u003e i. Ξεχωρίστε κάποια hapalki. Μετά το πρώτο στάδιο, τεντώστε ξανά και ζεσταίνετε αν η αναρρίχηση δεν ήταν αρκετή. Μόνο μετά από αυτό, αρχίστε να χρησιμοποιείτε μικρότερα άγκιστρα και βαθμιαία να φτάσετε σε μιμητές και σύνθετα κομμάτια.

Μετά την αναρρίχηση, πρέπει να κάνετε ξανά μια υψηλής ποιότητας τεντώνοντας.

Η κατανάλωση όλων αυτών των ζελατίνης, των λιπών, των χινολών και των χαπιών με τις θεσεις και άλλες πράξεις σχεδόν ως εικονικό φάρμακο και, έτσι ώστε να έχουν τουλάχιστον ένα αμελητέο αποτέλεσμα, θα πρέπει απλώς να καταψυχθούν και να μετρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μήνες.

Για να ενισχύσετε τους ώμους - πηγαίνετε στην κουνιστή καρέκλα στους αλτήρες, πατήστε και τραβήξτε προς τα επάνω. Μετά την αναρρίχηση.

1. Εάν δεν βλάπτει, είναι καλύτερο να μην αντιμετωπίζετε.

2. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία (λογική) για να αποφευχθεί η λήψη των ναρκωτικών, τότε δεν είναι καλύτερο να μην τα πάρετε.

Εδώ το πρόβλημα είναι το ακόλουθο - αν δεν εμπλακεί, οι σύνδεσμοι δεν είναι κατεστραμμένοι και δεν βλάπτουν (περίπου μιλούν). Θα ήταν αφελές να πιστεύουμε ότι κάποιο tablet ή έγχυση μπορεί να ενισχύσει τη συσκευασία της ομαδοποίησης ή την αρθρική κάψουλα. Με το ίδιο πνεύμα, μπορείτε να βρείτε τη διαφήμιση ότι ο δονητής μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους και να μετατρέψει την κοιλιά σε επίπεδη.

Εδώ είναι η πιθανή λύση του προβλήματος μόνο στην OFP, προσεκτική προθέρμανση, ενίσχυση των μυών των τραυματικών ζωνών. Εάν η τραυματισμό συμβεί αρκετά συχνά, θα συμβουλεύσω 2-3 μήνες για να αναβάλουμε με Lazagnem και T P και να αφιερώσετε τη μεθοδική πρόληψη των τραυματισμών - OFP.

Σε αυτή την περίπτωση, χονδροϊτίνη, γλυκοζαμίνη, Don, Altermutop, ζελατίνη και δεν είναι για σας. Το ψυχρότερο είναι κατάλληλο μόνο επειδή είναι νόστιμο. Ακριβώς στην αρθρωτή δέσμη δεν επηρεάζει.

Τα προβλήματα έρχονται με βάρος

Συνάδελφος "hottabich" όλα πραγματικά έγραψαν. Αλλά θα ήθελα να προσθέσω

Stretching, είναι στην πραγματικότητα μικρογραφία

Εάν υπάρχει φλεγμονή (και είναι συνήθως) - είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσετε από ένα συγκεκριμένο σημείο

Η κατεστραμμένη δέσμη πρέπει να προστατεύεται, να περιορίζεται και να διπλασιάζεται έξω,

Κατά την ανάκτηση: Ενίσχυση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος, και τα φορτία υποκατεστραμίου (η λειτουργία έχει το όργανο)

Μην κάνετε τίποτα "μέσω του πόνου"

Φυσιοθεραπεία: Υπερηχογράφημα και χύτευση

Σύμφωνα με τα ναρκωτικά: μη φυσική αντιφλεγμονώδη, αλοιφή με χονδροϊτίνη, Dimekside, Mumina, Fallgon

Να είστε ηθικά έτοιμοι για μια μακρά διαδικασία ανάκτησης

Για την ενίσχυση και την αναζωογόνηση των ιστών χόνδρου, συμβουλεύω - chondroitin. Πολύ δημοφιλή μέσα. Μπορείτε να αγοράσετε 100 δισκία για 20 δολάρια στο Amazon.

Για να ενισχυθεί τα οστά, η Icedookea με συνάντησε (στα αγγλικά, πιθανώς περίπου όπως αυτή η Šteocare). Το Gluconattia αντέχει τα συμπεράσματα, καλά, κάτι που είπε ένα θετικό για το ασβέστιο-D3. Επιπλέον, πίνω τη ραχοκοκαλιά επίσης με τα δισκία Amazon 400 για 30 δολάρια όπως, 6-9 δισκία την ημέρα.

Το περασμένο καλοκαίρι, ανεπιτυχώς πήδηξε από το βράχο, σε νέους αφρό που είναι λιγότερο από το πόδι μου για 2 μεγέθη. Δεν αισθάνεται έντονος πόνος. Δεν είναι ένα κάταγμα δεν εξάρθρωσε. Το πρόβλημα είναι στο πόδι της σύνδεσης του αντίχειρα με τη στάση, είναι αυτή η άρθρωση. Για έξι μήνες, δεν δούλευαν προσοχή στη συσσώρευση δυσάρεστη αίσθηση κατά το περπάτημα. Σαν κάτι δεν είναι σωστό και να μην κινείται .. κάποιο είδος δυσάρεστου αιχμηρού πόνου συνέβη. Το μόνιμο στο τέλος έφτασε στο γεγονός ότι το Min 10 το πρωί, καθώς έφυγαν πολύ χρώμιο με πόνο. Και στη συνέχεια ήταν συνεχώς αυτόματα.

Φαινόταν στην τραυματολογία. Δεν έδειξε τίποτα. Όλα δεν είναι τίποτα ξεχωριστό. Η ηχοσκόπηση έδειξε τη συσσώρευση υγρού (εξακολουθεί να υπάρχει ένα μικρό shishochka στον τόπο της άρθρωσης), ερεθισμός υφασμάτων, μια μικρή μετατόπιση της άρθρωσης. ΙΙΙ. Μικρή φλεγμονή του οστού στο πόδι μετά από αυτή την άρθρωση. αρχική αρθρώσεις. (στις 22. Είμαι afigel.)

Στο τέλος του μαθήματος (12 ημέρες) σε πέντε ημέρες μια δυσάρεστη αίσθηση ότι κάτι δεν επέστρεψε. Ακόμη και μερικές μέρες άρχισαν να ρίζα.

Χρειάζονται συμβουλές. Δεν έχω επιστρέψει ακόμα στους γιατρούς. Ίσως τίποτα δεν θα βοηθήσει τίποτα και η άρθρωση δεν μπορεί να είναι μια ανατομικά σωστά κινούμενη και τότε όλα θα πάρουν δωρεάν. Που δεν θα υποφέρουν και τα χρήματα για απλά έτσι δεν είχαν διευκολυνθεί.

Τρόφιμα για τέντωμα

Ευλογημένη ευέλικτη επειδή είναι αδύνατο να τεθούν σε μια άβολη θέση

Για διάφορους λόγους, θέλουμε να αναπτύξουμε το τέντωμα μας. Ας αγγίψουμε τα μυστικά του Batcherin, η οποία καλή τέντωμα όχι μόνο βοηθά να χορέψει αποτελεσματικά. Για τη μπαλαρίνα, η ευελιξία αποτελεί εγγύηση για την υγεία και την επαγγελματική εφαρμογή, πράγμα που σημαίνει ότι η πρόληψη προβλημάτων που σχετίζονται με την τακτική τέντωμα είναι πραγματικά απότομη.

Διατροφή για τέντωμα: Τι να προσθέσετε για να αφαιρέσετε;

Ακριβώς στην ελαστικότητα των μυών επηρεάζει τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Η δίαιτα βολερσών χαμηλού ποδιού πρέπει να περιέχει ένα ορογολόγο υψηλής ποιότητας λιπαρών οξέων. Αυτό δεν είναι μόνο η εγγύηση της ομορφιάς του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών και της σταθερότητας του μηνιαίου κύκλου. Αυτή είναι μια άμεση βελτίωση του μυϊκού ιστού. Τρώτε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια και αυγά τακτικά.

Ο ρυθμός βιοχημικών αντιδράσεων είναι μεγάλη επίδραση νερού. Τα κύτταρα σε ενεργά έργα πρέπει να παραμένουν υγραμένα. Πιείτε περίπου 2 λίτρα νερού ανά ημέρα και τρώτε ζουμερά φρούτα.

Η χειρότερη δύναμη που εμποδίζει την ανάπτυξη της ευκαμψίας των αρθρώσεων είναι το αλάτι. Οδηγεί σε ακαμψία των συνδέσμων, αρθρίτιδα. Επιπλέον, καθυστερεί το υγρό στο σώμα. Οι μπαλόνι προτιμούν την ευελιξία και το χαμηλό σωματικό βάρος, ως εκ τούτου, τους αρνείται επίσης από αλάτι. Αντικαταστάται με ναυτικό λάχανο, χυμό λεμονιού, φυσικά καρυκεύματα και χόρτα.

Έλεγχος βάρους σώματος για το τέντωμα

Η απώλεια βάρους βοηθά στη μείωση του άγχους των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια πολλών ωρών κατάρτισης χορού και ομιλιών.

"Έχω μια υψηλή ανάπτυξη, εξαιτίας αυτού, κρατήστε το βάρος στον κανάλι μπαλέτου λίγο πιο περίπλοκο από το υπόλοιπο. Επομένως, περιοδικά αυξάνω τον έλεγχο του βάρους μου. Πρώτον, εκτός από τις παραστάσεις και τις πρόβες στο θέατρο, επιπλέον στο σπίτι. Δεύτερον, έβαλα μικρές αλλαγές στο μενού σας, αλλά όχι με το σημάδι "μείον", αλλά "συν". Να προσθέσει προϊόντα για να μειώσει το βάρος. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε με άδειο στομάχι πράσινο τσάι με ένα κουτάλι μέλι. Επίζοντας προσγείωση σε σμέουρα - μια φυσική μηχανή πετρελαίου. Και ετοιμάζω επίσης ένα ayurvedic ποτό, επιταχύνοντας το μεταβολισμό. 1 κουταλιά της σούπας. Μια κουταλιά φρεσκοκομμένου τζίντζερ, 2 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια ξηρών φύλλων μέντα και κάρδαμο στην άκρη ενός κουταλιού του γλυκού ρίχνει ένα λίτρο βραστό νερό. Επιμένω για μια ώρα, στη συνέχεια να κολλήσω έξω. Πίνω δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σε ένα ποτήρι, προσθέτοντας φρεσκοκομμένο χυμό μισού λεμονιού. Η βάση μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο όχι περισσότερο από 48 ώρες.

Πρόληψη στην ανάπτυξη της ευελιξίας: Τι μπορεί να υποφέρει από υπερβολική προσπάθεια κατά την τέντωμα και πώς να αποκαταστήσει;

Κατά τη διάρκεια των τάξεων τεντώματος, οι μυϊκές ίνες εμπλέκονται και ο χόνδρος σπάει ο ένας στον άλλο (το στρώμα μεταξύ των οστών). Αυτό οδηγεί στη φθορά των αρθρώσεων και στους μικροϊνούς των μυών.

Τα κύρια συστατικά του χόνδρου είναι πρωτεΐνες κολλαγόνου και ελαστίνης. Για να τα διατηρήσετε με τη μορφή αθλητών και χορευτών, τα φάρμακα λαμβάνουν φάρμακα χονδροϊτίνη, γλυκοζαμίνη, κολλαγόνο. Αυτό δεν βελτιώνει τους άμεσα δείκτες ευελιξίας, αλλά διατηρεί αρμούς και ειδικά ιστό χόνδρου σε ενεργή υγιή κατάσταση. Αυτή η τροφοδοσία απαιτείται ακριβώς όταν φοράει τις αρθρώσεις με σταθερά έντονα φορτία και τέντωμα.

Το χημικό ύφασμα χρειάζεται επίσης βιταμίνες: C, E, A, B5, B6, χαλκό και ψευδάργυρο. Εκτός από τα σύμπλοκα βιταμινών, εισάγετε εσπεριδοειδή, μούρα (βακκίνια, κεράσια, βατόμουρα, σμέουρα) στη διατροφή σας. Επίσης, το σώμα σας χρειάζεται τα ακόλουθα προϊόντα: γάλα, σπανάκι, καρότο, καρύδια - ειδικά αμύγδαλα, κρέας, θαλασσινά, όσπρια, πράσινα λαχανικά φύλλα.

Προκειμένου να αποφευχθούν οι φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις με ένα τεντωμένο, θα χρειαστείτε ήδη ονομασία βιταμίνης C και επίσης η βιταμίνη D. επίσης, ο τελευταίος βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών. Η βιταμίνη D περιέχεται σε αυγά σολομού, τόνου και κρόκου. Αξίζει να σημειωθεί μια θαυμάσια ιδιοκτησία ασβεστίου: Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει το επίπεδο του λίπους στο σώμα. Αυτός είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους! Περιέχεται στο γάλα και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Και για να αποκατασταθεί η βλάβη στον μυϊκό ιστό μετά το τέντωμα, συνιστάται η χρήση του ανώτατου ρυθμού της πρωτεΐνης, πριν υπάρξει έως και 4 g ανά 1 kg σωματικού βάρους (από πρωτεϊνικά προϊόντα επιλέξτε μη μεγάλες ποικιλίες κρέατος - Κοτόπουλο και γαλοπούλα στήθη, τρώνε αυγά, ψάρια, απολιθωμένο τυρί cottage).

Δεδομένου ότι τα φορτία δεν διανέμονται ομοιόμορφα από την ημέρα, η κατάσταση της έλλειψης πόρων στο σώμα κυμαίνεται. Για να ανακτήσετε αποτελεσματικά, χρησιμοποιήστε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντας ένα ζευγάρι σνακ υδατανθράκων σε διαλείμματα (φρούτα, smoothies, σοκολάτα).

Από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, το σώμα παίρνει το οικοδομικό υλικό για την ενίσχυση των οστών.

Μπαλόνια συνοψίζουν

"Έχω χτίσει τη διατροφή μου έτσι ώστε να μην τρώει παρά να φάει κάτι που δεν θα είναι πολύ καλό για την ανάκαμψη."

"Ξέρω ότι αν βελτιωθώ, θα γίνει στοιχειώδες να χορέψει είναι στοιχειώδης. Επομένως, το μενού είναι κατάλληλο. Δεν υπάρχει, για παράδειγμα, τηγανητά πατάτες σε λίπος, πίτες και parees. Ανανεώσω εύκολα την ανάγκη σας για τις γεύσεις με τη βοήθεια ενός άλλου νόστιμου, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμα τρόφιμα. Υπάρχει πάντα μια εναλλακτική λύση, και τι το χέρι θα τολμήσει, εξαρτάται μόνο από εσάς. "

Τρόφιμα για ελαστικούς μυς

Η ελαστικότητα των μυών είναι μια εξαιρετική "εξαγορά" όπως για εκείνους που ασχολούνται με τον αθλητισμό, χορό ή θέλουν να αγωνιστούν με την ευελιξία τους και για εκείνους που απλά συχνά πηγαίνουν σε ολισθηρές επιφάνειες ή δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Φυσικά, για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα, μην το κάνετε χωρίς φυσική κατάρτιση. Αλλά η σωστή επιλεγμένη διατροφή θα παίξει τον σημαντικό ρόλο τους.

Φυσικά, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθεί επαρκής ποσότητα νερού (1,5-2 λίτρα την ημέρα). Τρώτε περισσότερα Υγειονομικά προϊόντα: Φρούτα, λαχανικά, χυμοί, σαλάτες. Και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε και να τα εγκαταλείψετε καθόλου, συμβάλλει στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα.

Στη διατροφή σας πρέπει να παρακολουθήσετε με καρύδια, λιπαρά ψάρια, αυγά, λάδι λιναρόσπορο - πιστές πηγές λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6.

Σκεφτείτε ότι οι τεντώνοντας τους μύες, πρέπει να φροντίσετε τον ιστό χόνδρου. Πάρτε για παράδειγμα Ballerin. Θα πρέπει να ασχολούνται με την αποστολή τους τακτικά για να διατηρηθούν σε σωστή φυσική μορφή. Αλλά όλες οι μπαλαρίνες, και όχι μόνο τους, είναι γνωστό ότι όλα έχουν τις συνέπειές του. Έτσι, η εξαιρετική ευελιξία μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις. Όταν φορτώσουμε το σώμα με ασκήσεις για το τέντωμα των μυών, των οστών μας ή μάλλον η διασταύρωση του χόνδρου μεταξύ τους, τρίψτε και φθείρω. Από αυτό τον πόνο στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, οι μπαλαρίνες που έχουμε λάβει ως παράδειγμα, καθώς και αθλητές και χορευτές, ανανεώνουν τακτικά το απόθεμα βιταμινών C, E, A, B5, B6, D, Cop και ψευδάργυρο στο σώμα. Τα οστά σας, οι μύες και ο οργανισμός στο σύνολό τους θα είναι ευγνώμονες για εσπεριδοειδή, κεράσι, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα (καυστήρας φυσικού λίπους, παρεμπιπτόντως), καρύδια (ιδίως αμύγδαλα), σπανάκι, καρότα, όσπρια, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, Γάλα, κρέας, θαλασσινά.

Πιείτε προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, C. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Και επίσης, το ασβέστιο βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.

Τώρα λίγο περισσότερο για τις απαραίτητες ουσίες.

Για να αυξηθεί το κολλαγόνο, είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα των συνδετικών ιστών, ο οργανισμός απαιτεί αμινοξέα που περιέχουν θείο. Αυτά περιλαμβάνουν κυστεΐνη και μεθειονίνη (η τελευταία εισέρχεται στο σώμα μόνο με τα τρόφιμα). Μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες ουσίες για μια καλή τέντωμα από τα ακόλουθα τρόφιμα: λάχανα σιταριού, βρώμη, φακές, φασόλια, καρύδια, σκόρδο, κρεμμύδια, μπρόκολο, λάχανο (λευκό και Βρυξέλλες), κρόκους αυγών, κόκκινες πιπεριές, αμύγδαλα, σουσάμι.

Εάν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας έχει εκπαιδευτεί φυσικά στη ζωή, είστε εξοικειωμένοι με μια τέτοια έννοια ως "προσέλκυση" καθόλου. Εμφανίζεται λόγω της επούλωσης των μικροσκοπίων στους μαλακούς ιστούς που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της εργασίας στους μύες.

Για επιτυχημένη αποκατάσταση μυών μετά το τέντωμα τρώνε πρωτεΐνες. Αναλογίες - έως 4 g ανά 1 kg του βάρους σας. Ελέγξτε ιδανικά τα λιγότερο λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη - κοτόπουλο και γαλοπούλα (το καλύτερο στήθος), απολιθωμένο τυρί cottage, ψάρι, αυγά.

Για να διευκολυνθεί ο πόνος μετά την εκπαίδευση τρώνε τζίντζερ και κουρκούμη. Επιλέξτε πράσινο τσάι ως ποτό.

Εάν εκτιμάτε πραγματικά το σώμα σας και την υγεία σας, τρώτε μόνο χρήσιμα, φυσικά και βιολογικά προϊόντα. Μπορείτε να το αγοράσετε εδώ.

Και τέλος, θα ήθελα να παραθέσω τον διάσημο αθλητή και το μέτρο του Κιέβου Β. Klitschko - ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα!

Αυτές οι 6 τεχνικές θα βελτιώσουν το έργο των αρθρώσεων και θα αποκαταστήσουν την ελαστικότητα των συνδέσμων

Το αυτο-μασάζ θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την αίσθηση της χρόνιας κόπωσης και απάθεια, θα σηκώσει τη διάθεση. Θα βοηθήσει με πονοκεφάλους ή ζάλη. Η τακτική ενεργοποίηση του κύριου βελονισμού των σημείων που βρίσκεται στο κεφάλι θα βελτιώσει τη φήμη και την οπτική ευκρίνεια. Η ενεργοποίηση του βελονισμού των σημείων του στομάχου θα βοηθήσει αποτελεσματικά τη ρύθμιση του γιν και του ναγκ σε όλο το σώμα, να βελτιώσει τη λειτουργία όλων των πεπτικών οργάνων, να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές καταθέσεις λίπους σε αυτόν τον τομέα, βελτιώστε τις λειτουργίες του ήπατος, του σπλήνα, του παγκρέατος.

Δεδομένου ότι η κίνηση του QA συνδέεται στενά με την κίνηση της λεμφάντας και του αίματος, όχι μόνο δημιουργούμε τη δυνατότητα Qi ελεύθερα να ρέει ελεύθερα μέσω των οδών μας, αλλά και αποτελεσματικά καθαρίστε το σώμα από τις σκωρίες και τις τοξίνες, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες λόγω της διέγερσης του Σημεία αυτών των μεσημβρινών, των οποίων τα όργανα είναι υπεύθυνα για τη σύναψη από το σώμα των προϊόντων εξάτμισης της δραστηριότητας της ζωής.

Η βελτίωση του μεταβολισμού στα υφάσματα τροφίμων, για παράδειγμα, λόγω της εισροής Qi και του αίματος στην κεφαλή του κεφαλιού καθιστά το δέρμα του προσώπου που λάμπει, θα εξαλείψει την πρόωρη εμφάνιση των ρυτίδων ή να μειώσει τον αριθμό των ήδη διαθέσιμων.

Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε αθλήματα, αλλά να εκτελέσετε τακτικά αυτοπραγώνοντα, θα συμβάλει στη βελτίωση του έργου των αρθρώσεων, ενισχύστε τους μυς, να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα των πακέτων και των τενόντων. Για τους ηλικιωμένους, η αυτο-μασάζ θα βοηθήσει στην πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων, είτε βοηθούν στην αντιμετώπιση ήδη υφιστάμενων.

Ναι, και αυτές οι ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπύρωση, η ακτινίτιδα, ο Λυτσκόγο, έγιναν ταχέως "νέοι" πρόσφατα. Επομένως, είναι καλύτερο να αρχίσετε την πρόληψη από νεαρή ηλικία.

Τώρα είναι καιρός να σας εισαχθούν σε ένα μικρό συγκρότημα αυτο-μασάζ, το οποίο αποτελείται μόνο από 6 ασκήσεις. Ασκήσεις σε αυτό επιλέγονται έτσι ώστε οι πιο σημαντικές περιοχές του σώματός μας να εμπλέκονται - από το κεφάλι του κεφαλιού στις άκρες των ποδιών. Παρακάτω είναι μια περιγραφή κειμένου ασκήσεων και βίντεο.

1. Το πρόσωπό μας είναι ένας από τους σημαντικότερους στόχους της παραγωγής και της υποδοχής της ενέργειας. Ως εκ τούτου, το πρόσωπο μασάζ δεν βελτιώνουμε μόνο την εστίαση ριζοβολίας και του δέρματος, αλλά και επηρεάζουν το επίπεδο και την ποιότητα της ζωτικής μας ενέργειας. Κοιτάξτε πώς εκτελείται αυτή η άσκηση.

2. Ο εγκέφαλός μας είναι το γενικό αρχηγείο ολόκληρου του οργανισμού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό ότι όλες οι λειτουργίες του είναι σαφείς και σωστές. Στην πράξη, πολλές τεχνικές που αποσκοπούν στη βελτίωση του εγκεφαλικού έργου. Το παιχνίδι στο ουράνιο τύμπανο είναι ένα από τα καλύτερα. Οι δονήσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κτυπήματος βελτιώνουν την εισροή Qi και αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, καθαρίζουν τον εγκέφαλο, απαλλαγείτε από τη βαρύτητα στο κεφάλι, διευκρινίστε την όραση, ανακουφίστε τον πόνο και την κόπωση στην περιοχή των ματιών, κανονικοποιήστε την ενδοκρανιακή πίεση. Κοιτάξτε πώς εκτελείται αυτή η άσκηση.

3. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το σημείο BAI-HUI ονομάζεται τόπος αντικειμένου (συνδέει όλους τους Yang-Meridians), σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική μέσω της ανταλλαγής εγκεφάλου BAI-HUI με το περιβάλλον. Το Qi διεισδύει ελεύθερα αυτές τις πύλες στον εγκέφαλο και την θρέφει. Η επίδραση στο σημείο BAI-HUI βοηθά στη θεραπεία ενός τεράστιου αριθμού ασθενειών - το νευρικό σύστημα, την καρδιαγγειακή, την ουρική, την ασθένεια των ματιών, της μύτης, των αυτιών, των εγκεφαλικών αγγείων, της φθοράς της μνήμης, των σπασμών, της υπερβολικής εφίδρωσης. Κοιτάξτε πώς εκτελείται αυτή η άσκηση.

4. Τα σημεία του Schanshi ονομάζονται πύλες νεφρών, καθώς ρυθμίζουν ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου στα νεφρά. Ο αντίκτυπος στο σημείο βοηθά στην καταπολέμηση της συνολικής εξάντλησης του σώματος, της χαμηλής ενέργειας και της κόπωσης, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην κάτω πλάτη ... Δείτε πώς εκτελείται αυτή η άσκηση.

5. Η κάτω περιοχή της κοιλιάς είναι ένας τόπος στον οποίο αποθηκεύεται η ζωτική μας ενέργεια του QI. Το μασάζ αυτής της περιοχής συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του QI, καθώς και την ομαλοποίηση της απρόσκοπτη ροής του σε όλους τους μεσημβρινούς και τις εξασφαλίσεις του σώματος. Δεδομένου ότι σε αυτόν τον τομέα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ζωτικών οργάνων, το μασάζ βελτιώνει τη ροή του Qi και του αίματος σε αυτά. Κοιτάξτε πώς εκτελείται αυτή η άσκηση.

6. Yun-Quyan - Αυτό το σημείο ονομάζεται "Raging Spring" - αναφέρεται στον κύριο στόχο του Qi, το οποίο στο μασάζ και το αυτο-μασάζ είναι συνηθισμένο να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η μπλοκάρισμα αυτών των πύλων εμποδίζει την πορεία του Qi σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με την ιατρική του Kiaiat, οι προβολές των κύριων ζωτικών σώματος του σώματός μας βρίσκονται στα ποδοσφαιρικά βήματα. Ως εκ τούτου, αυτή η μέθοδος μασάζ διεγείρει τη δραστηριότητα όχι μόνο του καναλιού νεφρού, στην οποία βρίσκονται τα σημεία του Yun-Quyal, αλλά επίσης επηρεάζει θετικά τα εσωτερικά μας όργανα.

Υπάρχουν χάπια για ευελιξία

Καλησπέρα, πείτε μου αν υπάρχουν ειδικές προετοιμασίες που αυξάνουν την ελαστικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων ... για να καθίσουν στο σπάγκο (από τη φύση δεν είναι πολύ ευέλικτη πριν από το νήμα, το εκατοστό 2 παραμένει και δεν μπορώ ακόμα να μην το κάνω ((((

Για το γράμμα της Γιούλια, ο προσωπικός προπονητής γυμναστικής Elena Selivanova είναι υπεύθυνος

Εάν δεν έχετε 2 cm σε πλήρη σπάγκο, δεν πρέπει να απελπιστείτε και να αναζητήσετε "χάπια" ή να τεντώσουν φάρμακα. Επιπλέον, τα ναρκωτικά ή τα όργανα που θα βελτιώσουν την ευελιξία δεν υπάρχουν πραγματικά. Πολυάριθμα παρασκευάσματα "για συνδέσμους και αρθρώσεις" λύουν μια εντελώς διαφορετική εργασία - συμβάλλουν στην αποκατάσταση του ιστού μετά από φορτία ή τραυματισμούς.

Ευελιξία - η ποιότητα που πρέπει να αναπτύξετε σταδιακά. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι εξαρτάται όχι μόνο από το λεγόμενο περιθώριο τέντωμα, δηλαδή την ελαστικότητα των μυών, αλλά και για το πόσο μεγάλο είναι το πλάτος του κοινού κινήματος. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια μικρή φύση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μη ελαστικοί μύες εμποδίζουν το σπάγκο, αλλά μια άρθρωση ισχίου. Εάν αυτό συμβαίνει - δεν πρέπει να αναζητήσετε "πλήρες σπάγκο", μπορείτε να τραυματιστείτε μόνο. Σταδιακά αυξήστε το πλάτος της κοινής κίνησης βοηθά στη λεγόμενη "βαλλιστική" ή δυναμική τέντωμα. Εξασφαλίστε τέλεια με αυτή τη ζώνη και αερόβια προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των κλωτσιών - Tai-Bo, Fitbox.

Στοιχεία δυναμικής εκτάσεως είναι στα μαθήματα του σώματος του μπαλέτου και της γιόγκα του μπαλέτου, έτσι αξίζει μερικές φορές την εβδομάδα να συμπεριλάβει αυτούς τους τύπους φορτίου στο σχέδιό σας. Όσον αφορά τη διατροφή και τα μπαρ, μπορείτε να συμβουλεύετε τα εξής:

1. Την ημέρα της κατάρτισης για ένα τέντωμα δύο ωρών πριν και μετά την εργασία για να μειώσει την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης: κρέας, τυρί cottage, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

2. Για την ελαστικότητα των μυών, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων ωμέγα-τριών και ωμέγα-έξι, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε λιναρόσπορο, καρύδια.

3. Προστατεύστε τις αρθρώσεις από τραυματισμούς, η βελτίωση της αποκατάστασης και της κινητικότητάς τους βοηθά τα φάρμακα χονδροϊτίνη, κολλαγόνο και γλυκοζαμίνη. Μπορούν να βρεθούν στις γραμμές της αθλητικής διατροφής που ονομάζονται Flex, Releve, γλυκοζαμίνη κλπ.

Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ούτε η χονδροϊτίνη ούτε η γλυκοζαμίνη ούτε τα λιπαρά οξέα και το κολλαγόνο θα μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τα αποτελέσματά σας. Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται αποκλειστικά προκειμένου να προστατευθούν από τραυματισμούς και να βελτιώσουν την αποκατάσταση του ιστικού χόνδρου των αρθρώσεων μετά από ενεργές προπονήσεις τεντώματος. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να πιέσετε το τέντωμα για να μην τραυματιστείτε την άρθρωση.

Κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίου και βαθιά καταλήψεις

Κάμψη σε αρθρώσεις ισχίου

Μια μικρή ανατομία

Αυτός ο τύπος μετατόπισης οδηγεί στο γεγονός ότι με κάθε κάμψη του μηρού, το κάτω μέρος της λεκάνης αντιμετωπίζει το άνω τμήμα του οστού του ισχίου. Σύμφωνα με την προσέγγιση Yanda, είναι δυνατόν να διορθωθεί αυτή η αλλαγή στη στάση χρησιμοποιώντας ολοκληρωμένη θεραπεία. Το πρώτο μέρος της θεραπείας αποτελείται από τέντωμα και μασάζ, η δεύτερη - από την ενίσχυση των ασκήσεων για τους γλουτούς και τους μύες του κατώτερου τύπου.

Τεντώνοντας τους μυς του μηρού

Αφαίρεση της τάσης από το Loin με την "Panca"

Βάλτε τη βαρύτητα τηγανίτα στο στομάχι, ένα ελαφρώς συγκλονιστικό από το κέντρο του κορμού, ανάμεσα στις πλευρές και τη λεκάνη. Δεν θα είναι κακό εάν η θέση επαφής βρίσκεται περίπου 5 εκατοστά μακριά από τον ομφαλό και 3 εκατοστά κάτω από αυτό. Έτσι, αισθάνεστε την πίεση στον οσφυϊκή μυϊκή, σηκώστε το πόδι σας, θα βοηθήσει να επηρεάσει τους ιστούς ουλής και να αφαιρέσετε την τάση στους μυς.

Πρόσθετη κινητικότητα της SUSTAVA

Παραδοσιακά, τέτοιες διαδικασίες διεξάγονται από έναν χειρωνακτικό θεραπευτή με ζώνες, ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων μόνοι σας, οπλισμένοι με κάποια γνώση και καουτσούκ κορδέλα (πλεξούδα).

Άσκηση με κορδέλα για να τεντώσει το πίσω μέρος του ισχίου

Με επαρκή ένταση, ρυθμίστε ένα πόδι με μια κορδέλα και να διατηρήσετε το ελεύθερο πόδι σας πίσω. Χέρια μέχρι το πάτωμα, λυγισμένο και τα δύο πόδια στα γόνατα. Στη συνέχεια, χωρίς να παίρνετε τα χέρια από το πάτωμα, αρχίστε να ευποίνεστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν. Deraz.

Με κορδέλα

Πάρτε την ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά κρατήστε τα πόδια ευθεία, κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλά σας, τα οποία στέκονται μπροστά. Πάρτε το μηρό πίσω στο ράφι κατά την κλίση. Επαναληπτικός.

Ελαστικότητα των πακέτων και των μυών

Η κακή ελαστικότητα του δικέφαλου ισχίου (αναπτυσσόμενος τένοντας), οι μύτες μύες ή η μέση μπορούν να περιορίσουν την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου.

Δεν θα πιστέψετε, αλλά εξαλείφει καλύτερα την παραβίαση των ιστών της μπάλας του τένις και οι καουτσούκ κορδέλες έχουν ευεργετική επίδραση στην ελαστικότητα των μυών.

Εμείς κηλιδήσαμε τους μυς του πίσω μέρους του μηρού

Για να αφαιρέσετε την τάση από αυτήν την περιοχή, βάλτε την μπάλα κάτω από τον μηρό και στη συνέχεια κάθονται σε κάτι στερεό, για παράδειγμα, στο πάτωμα. Βόλτα στην μπάλα, μετακινώντας το εμπρός και πίσω στο πίσω μέρος του μηρού, χαλαρώνοντας τους μυς.

Τεντώστε τους μυς του πίσω μέρους του ισχίου

Μέχρι σήμερα, το ερώτημα είναι πώς να ενισχύσετε τις δέσμες; - Προσωπικά όχι μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά και τους νέους, καθώς και τους εφήβους και τα παιδιά. Ποιος είναι ο λόγος για αυτή την ασθένεια; Το όλο πρόβλημα παραβιάζει τις διαδικασίες ανταλλαγής οργανισμών. Από εδώ υπάρχει μια μείωση της ελαστικότητας των ιστών των συνδέσμων και των τενόντων και σταδιακά την καταστροφή τους. Επομένως, είναι απαραίτητο να σηκώσετε σωστά τα τρόφιμα για τους τένοντες και τους συνδέσμους να τα ενισχύσουν. Σχετικά με τα προϊόντα που ενισχύονται από τους συνδέσμους - το σημερινό άρθρο μας.

Αυτό που είναι σημαντικό για τους Ligaments πιστό φαγητό

Ψωμί από την υψηλότερη ποικιλία αλεύρων.
Προϊόντα αναπαραγωγής υγρών ·
Κατανομές.
Λουκάνικο;
Λιωμένο τυρί.

Αυτό το φαγητό επιδεινώνει την υγεία των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων.

Ποια προϊόντα χρειάζονται για την ενίσχυση των συνδέσμων

Τα τρόφιμα για τους συνδέσμους πρέπει να είναι καλά ισορροπημένοι και διαφορετικοί. Χρησιμοποιούμε τα περισσότερα σύμπλοκα βιταμινών και προϊόντα που περιέχουν μάζα ιχνοστοιχείων.

Τα πιο πιστά προϊόντα για δέσμες και τένοντες:

Πράσινα λαχανικά, σύκα, κρόκοι αυγού, βερίκοκο, κεράσι?
Χρήσιμο για την ενίσχυση των συνδέσμων, η οποία μειώνει τα επίπεδα φωσφόρου - ημερομηνίες, φασόλια, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, σόγια, το κάπνισμα, ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, κακάο, σταφίδες, σοκολάτα.
Για την ομαλοποίηση του επιπέδου της περιεκτικότητας σε φωσφόρο, υπάρχουν θαλάσσια προϊόντα, φρέσκο \u200b\u200bψάρι (θάλασσα και ποτάμι).
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί στερεών ποικιλιών, λιπαρότητα μικρότερη από 30%, θα συμβεί με ανεπάρκεια ασβεστίου.

Προϊόντα MukopolisAcarires για τένοντες και συνδέσμους

Θαλάσσιο γρασίδι (άγαρ-άγαρ);
Γαρίδα;
Χταπόδι;
Μύδι;
Τα υφάσματα και τα οστά από τα ψάρια, τα ζώα ή τα πουλιά με τη μορφή πιάτων καυσίμου, ψυχρό και αγγειοδρομικό ζωμό.

Δεν πρέπει να αρνηθεί το επιδόρπιο και η καλύτερη επιλογή θα είναι σπιτική μαρμελάδα, ζελέ φρούτων, Kissel.

Τι βιταμίνες χρειάζονται από δέσμες και τένοντες

Το σύμπλεγμα D-βιταμίνης εμποδίζει την υπερβολική απώλεια του οργανισμού ασβεστίου. Μπορεί να βρεθεί στο ήπαρ ψαριών, το πετρέλαιο ζωικής προέλευσης, τυρί cottage, κρόκους αυγών, παραγωγούς των βιομηχανιών γάλακτος.
Ομάδα συμπλοκών βιταμινών "A", "E", "C", "K", "B" και ιχνοστοιχεία αποκαθιστούν τις κύριες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.
Τα σύνθετα οξέα των λιπαρών και πολυ-εμβιταμίνης, ανακουφίζουν τη φλεγμονή (ο ακατέργαστος τύπος λαχανικών με τη μορφή σαλαμιών, με ελαιόλαδα ή φυτικά έλαια).
Βιταμίνες "C" -Groups που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, λιγότερο υποβληθείσα σε θερμική επεξεργασία.

Προϊόντα με κολλαγόνο για να υποστηρίξει την υγεία του συνδέσμου

Η ζελατίνη και τα πιάτα παρασκευάζονται στη βάση του (ζελέ, κόλπο, ζελέ).
Τα αυγά κοτόπουλου (η περιεκτικότητα σε πολύτιμα στοιχεία λεκιθίνης και η βιταμίνη "d" είναι χρήσιμη για τους ιστούς της ένωσης).
Το ήπαρ που περιέχει αμινοξέα που είναι σημαντικά στη διαδικασία ενίσχυσης των αρθρώσεων και των τενόντων.

Το πιο σημαντικό προϊόν παραμένει βόειο κρέας, καθώς είναι ένα απαραίτητο υλικό για τη δημιουργία νέων ιστών των αρμών και των τενόντων. Η προστατευτική λειτουργία του εαυτού του πήρε ένα ψάρι που περιείχε λίπη. Δεν επιτρέπουν υπερβολικά φορτία στις ίνες.

Αποτελούνται από ελαστικό, ελαστικό μυϊκό ιστό ικανό να μειώνεται υπό την επίδραση των νευρικών παρορμήσεων. Συμμετέχετε σε όλες τις μηχανοκίνητες διαδικασίες, που κυμαίνονται από το χαμόγελο και το τέλος με βάρη.

Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν 640 μύες. Το μικρότερο από αυτά είναι υπεύθυνο για την απόδοση του "σφυριού", που βρίσκεται στο αυτί. Οι μεγαλύτεροι (μύες γλουτών) είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ποδιών. Και μάσημα και μύες μόσχων είναι οι πιο ισχυροί στο σώμα.

Ο αριθμός των μυών που διατίθενται στο νεογέννητο και ο bodybuilder είναι εξίσου. Το μέγεθος εξαρτάται μόνο από τη διατομή της μυϊκής ίνας.
Οι μύες αποτελούν περίπου το 40% του συνόλου του σωματικού βάρους.
Οι ταχύτεροι μύες, είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για να αναβοσβήνουν.

Χρήσιμα μυϊκά προϊόντα

Για την εκπλήρωση ορισμένων κινήσεων, είναι απαραίτητο οι μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτό να έχουν παρασχεθεί επαρκή θρεπτικά συστατικά. Λόγω της πλήρους διατροφής, οι μύες δεν μπορούν όχι μόνο να λειτουργήσουν, αλλά και να αναπτυχθούν.

Καθώς τα κύρια προϊόντα που απαιτούνται για τα φυσιολογικά μέσα διαβίωσης των μυών, μπορούν να διατεθούν τα εξής:

Βοδινό κρέας. Πρωταθλητής σε περιεχόμενο των απαραίτητων αμινοξέων. Περιέχει κρεατίνη - πρωτεΐνη, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα μειώνοντας το λίπος.
Αυγά. Χάρη στη λεκθείνα που περιέχονται σε αυτά, συμμετέχουν στην εξασφάλιση της συντονισμένης (συγχρονισμού) των μυών και του νευρικού συστήματος. Επίσης, εκτός από την πρωτεΐνη περιέχουν πολλή βιταμίνη D απαραίτητη για την υγεία των μυών των τενόντων.
Κότα. Ακριβώς όπως το βόειο κρέας, συμμετέχει στην κατασκευή μυϊκών ινών.
Προιοντα γαλακτος . Είναι μια απαραίτητη πηγή οργανικού ασβεστίου που είναι υπεύθυνη για την κανονική αγωγιμότητα της ώθησης των νεύρων. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο από τον μυϊκό πόνο.
Τα πράσινα λαχανικά (μπρόκολα, σπαράγγια, podlock φασόλια και σαλάτα) είναι πηγές μαγνησίου που είναι υπεύθυνες για τη μείωση των υπερφόρτωσης που σχετίζονται με τη μακροπρόθεσμη λειτουργία.
Σκουμπρί. Πλούσια σε χρήσιμα λίπη, τα οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητα στη διαδικασία της μυϊκής εργασίας, για να εξασφαλίσουν την ενέργειά τους. Ελλείψει δεδομένων λίπους, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τον εαυτό του. Εάν είναι διαθέσιμη, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται σημαντικά, έτσι ώστε ένα άτομο να έχει αρκετό χρόνο για να φτάσει στον τόπο της πρόσληψης τροφής, χωρίς να στρέφεται στον σκελετό που καλύπτεται με το δέρμα.
Ενας ανανάς . Χάρη στο ένζυμο Bromelaine που περιέχεται στον ανανά, η διαδικασία μετασχηματισμού των καταναλωτικών πρωτεϊνών στη μυϊκή μάζα θα καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χρόνο απ 'ό, τι χωρίς την παρουσία του. Επιπλέον, προστατεύει τους μυς από υπερφόρτωση.
Πράσινο τσάι. Αυξάνει τη σταθερότητα των μυών στα φορτία. Εμφανίζει γαλακτοκομικό οξύ, μειώνοντας τον πόνο των μυών.
Κουρκούμη. Υπεύθυνος για την αναγέννηση. Ανάγκη για τους μύες, οι οποίοι ως αποτέλεσμα της εργασίας μπορεί να υπόκεινται σε μικροτρίτρες.
Είδος σίκαλης. Χάρη στα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχονται σε αυτό, το φαγόπυρο καταλαμβάνει μια αξιότιμη θέση μεταξύ των προϊόντων που είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση μυών.
Αμύγδαλο. Περιέχει την πιο εύκολα μορφή εξάτμισης της βιταμίνης Ε. Χάρη σε αυτό, το αμύγδαλο βοηθά τους μυς ταχύτερα να ανακάμψουν μετά από τραυματισμούς των μυών.
Βουλγαρικό πιπέρι (κόκκινο). Το περιεχόμενο της βιταμίνης C δεν έχει ίση. Μπορεί εύκολα να δώσει αποδόσεις στο λεμόνι και τη μαύρη σταφίδα. Και δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη αποτελεί βασικό συστατικό του κολλαγόνου, η συμπερίληψη αυτού του λαχανικού στη διατροφή είναι η πιο απαραίτητη ενέργεια.

Για να εξασφαλιστεί η παραγωγική ζωή, είναι επιθυμητό να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, το 70% των τροφίμων πρέπει να καταναλωθεί το πρωί. Μόνο στην περίπτωση αυτή, οι μύες θα εκτελέσουν το χαρακτηριστικό που προορίζεται για αυτούς.

Με μεγάλη δουλειά, το γαλακτοκομικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες. Για να το αφαιρέσετε, απαιτείται πλήρεις διακοπές, πράσινο τσάι, τάξεις σε ποδήλατο γυμναστικής και επαρκή ποσότητα νερού.

Λαϊκές θεραπείες για την εξομάλυνση της εργασίας και τον καθαρισμό του μυϊκού συστήματος

Προκειμένου το μυϊκό σύστημα να είναι εντάξει, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όχι μόνο η παραλαβή των ευεργετικών ουσιών σε αυτό, αλλά και για την απομάκρυνση των επιβλαβών.

Χρησιμοποιούνται μέθοδοι για τον καθαρισμό του μυϊκού συστήματος:

Καθαριστική διατροφή. Όλη την ημέρα, το τήγμα νερό χρησιμοποιείται. Μέχρι το βράδυ, πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι ορού. Όλη μέρα τίποτα δεν είναι.
Χυμό μούρων. Cranberry στέφθηκε και ρίχνει βραστό νερό. (Η συγκέντρωση των μούρων στους ΜΟΡs επιλέγεται καλύτερα μεμονωμένα). Προσθέστε ένα μικρό μέλι ή ζάχαρη. (Προστίθενται γλυκαντικά για να εξουδετερωθούν τα πλεονάζοντα μούρα οξέος. Το ποτό πρέπει να έχει μια ελαφρώς γλυκιά ή ουδέτερη γεύση) να πιει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο καθαρισμός πραγματοποιείται εντός τριών εβδομάδων.
Μούρα. Για να καθαρίσετε τους μύες, όπως τα μούρα, όπως η φρόλια, η κόκκινη σταφίδα, το dogwood, τα σταφύλια και το μαύρο-όπως rowan είναι χρήσιμες.
Πικραλίδα. Η έγχυση των ριζών πικραλίδα έχει ένα εξαιρετικό καθαριστικό αποτέλεσμα. Η πικρή γεύση του τόνισε το συκώτι, το οποίο αρχίζει να αντιμετωπίζει καλύτερα με τον καθαρισμό όλων των συστημάτων οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Δεν είναι περίεργο ότι οι γαλλικές που καλλιεργούνται αυτό το φυτό ως πολιτιστικό! Μετά από μούσκεμα σε αλατισμένο νερό, τα φύλλα πικραλίδα χρησιμοποιούνται για σαλάτες.

Οι μπαγένοι μύες θα βοηθήσουν να απαλλαγούν από γαλακτικό οξύ. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών λουτρών στους μύες, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Το επίπεδο οξυγόνου αυξάνεται. Δημιουργούνται νέα σκάφη. Οι μύες λαμβάνουν νέες μερίδες θρεπτικών ουσιών.

Αυτή η ερώτηση ενοχλεί όχι μόνο τους αθλητές που επιδιώκουν να πάρουν επίτιμα τίτλους και τόπους, αλλά και τους απλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την καλή υγεία και ονειρεύονται καλά και να είναι σε καλή κατάσταση ανεξάρτητα από την ηλικία. Τι αξίζει τον κόπο, ή το αντίστροφο δεν είναι να βελτιωθεί η ευελιξία; Ας ασχοληθούμε με 🙂

Όλοι γνωρίζουμε ότι για τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τη διατήρηση της υγείας και της μακροζωίας, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα "Μυστηριώδης" σωστή διατροφή. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται αυτό το κλείσιμο, περιορίζεται μόνο στην εξαίρεση των επιβλαβών και λιπαρών τροφών όπως τα τσιπς, το γρήγορο φαγητό και η σόδα. Τώρα θα ανοίξουμε την κουρτίνα του μυστηρίου και θα αναλύσουμε το χημικό επίπεδο τα κύρια εξαρτήματα για την ελαστικότητα των συνδέσμων, η ευελιξία του σώματος και η νεολαία του δέρματος (η τελευταία αλήθεια ως παρενέργεια της σωστής ισχύς)

Το μόνο που πιθανότατα έχετε ακούσει επανειλημμένα για κολλαγόνο, ελαστίνη, ωμέγα - 3, ωμέγα - 6, ωμέγα - 9 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι τα πέντε βασικά συστατικά για το σώμα που επηρεάζουν την ελαστικότητα και το τέντωμα των μυών και των συνδέσμων.
Είναι κολλαγόνο που κάνει το κύριο ύφασμα στο ανθρώπινο σώμα - συνδετικό. Λόγω της έλλειψης κολλαγόνου στο σώμα, είναι πρωτίστως μια δέσμη, χόνδρο, αρθρώσεις και εκτείνεται γενικά. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ένας εκπαιδευμένος αθλητής δεν μπορεί να παρουσιάσει αξιοπρεπή αποτελέσματα. Το πιο κολλαγόνο είναι στα ψάρια σολομού, όπως πέστροφα, σολομός, ροζ σολομός, ket. Επίσης, τα ψάρια σολομού είναι ηγέτες στην περιεκτικότητα των ακόρεστων λιπαρών οξέων, οι οποίες τους περιλαμβάνουν πρακτικά σε οποιαδήποτε διατροφή.

Στη δεύτερη θέση υπάρχουν Τουρκία, βόειο κρέας, χοιρινό, κουνέλι, αυγά λαχανικά και χόρτα.
Στην Τουρκία, μια καρνοσίνη περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες, ένα στοιχείο που δεν επιτρέπει στο κολλαγόνο ήδη στο σώμα μας να καταρρεύσει, και οι βιταμίνες και τα ορυκτά που περιέχονται στα λαχανικά και τα χόρτα έχουν ευεργετική επίδραση στην παραγωγή φυσικού κολλαγόνου στο σώμα.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης μια σημαντική πηγή υγείας για το χόνδρο και τους συνδέσμους. Χρειαζόμαστε βιταμίνη Α, σε επαρκείς ποσότητες γλυκιάς πατάτας, σπανάκι, γάλα και καρότα, βιταμίνες Β5 και Β6 (δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, καρύδια, όσπρια) και φυσικά βιταμίνη C που περιέχονται στα εσπεριδοειδή και τα μούρα.

Η υποδοχή όλων αυτών των ουσιών έχει την πιο ευεργετική επίδραση στην ευελιξία του σώματος, την υγεία του χόνδρου και ως αποτέλεσμα του τεντώματος γενικά.

Λοιπόν, θυμηθείτε, τι είμαστε όλοι; Ναι, Ναι, από αυτό το πολύ νερό, γι 'αυτό είπαν τα μαθήματα στις νεότερες τάξεις. Αληθινή, μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν διαφορές στον λογαριασμό του ποσοστού του νερού στο σώμα, αλλά το γεγονός παραμένει ένα γεγονός - χωρίς νερό το ανθρώπινο σώμα χάνει γρήγορα εύκαμπτες ιδιότητες, μυϊκούς ιστούς, ζωτικότητα και ως αποτέλεσμα έρχεται το ασθενοφόρο του ασθενοφόρου το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο να βελτιώσετε τη ροή, την ευελιξία, την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό με άδειο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, το νερό χτυπάει γρήγορα μέσω του στομάχου στο δωδεκαδάκτυλο, παρακάμπτοντας τη διαδικασία οξείδωσης. Έτσι, το νερό πέφτει όχι μόνο μέσα στο κύτταρο, αλλά και στις ενδοκυτταρικές ενώσεις, το οποίο είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το δέρμα και τον μυϊκό ιστό.

Ας συνοψίσουμε λοιπόν. Η παροχή ρεύματος και η ευελιξία του σώματος επηρεάζουν; Σίγουρα ναι! Εάν τρώτε σωστά, πίνετε μια επαρκής ποσότητα νερού την ημέρα, τότε ο χόνδρος και οι σύνδεσμοι σας για πολλά χρόνια θα παραμείνουν ευέλικτα και υγιή.

← + Ctrl + →

Συγκρότημα 14. Αναγεννητική μυϊκή ελαστικότητα

Το πρόγραμμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει και να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών μετά από ένα μακρύ διάλειμμα στην εκπαίδευση, καθώς και μετά από τραυματισμό. Οι τάξεις για αυτό το συγκρότημα συνιστώνται για γυναίκες με μέσο και υψηλό επίπεδο φυσικής κατάρτισης.

Για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα, το πρόγραμμα θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η τακτική εκτέλεση των ασκήσεων που παρουσιάζονται συμβάλλει στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος.

Άσκηση 1. Birch

. Σκοπός: Βελτίωση της ελαστικότητας της οπίσθιας επιφάνειας του σώματος.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη.

Τραβήξτε τα πόδια.

Βάλτε τα χέρια στις πλευρές της θήκης.

Αυξήστε το κάτω μέρος του σώματος, τεντώστε τα πόδια επάνω.

Πάρτε στα χέρια ενός γυμναστικού ραβδιού από τα δύο άκρα και κρατήστε το ελαφρώς πάνω από τα γόνατα.

Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τα χέρια και το γυμναστικό ραβδί στο πάτωμα και σηκώστε το κάτω και το μεσαίο τμήμα του σώματος.

Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν ευθεία.

Κρατήστε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη χαλάρωση και στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

Άσκηση 2. Το φεγγάρι στη θέση της στάσης

. Σκοπός: Αυξήστε τον τόνο και την ελαστικότητα των μυών της μπροστινής επιφάνειας του μηρού.

Αριθμός προσεγγίσεων - 3; Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη στάση της στάσης. Σταματήστε την πλάτη σας. Ανελκυστήρας.

Βάλτε τα πόδια μαζί.

Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, σηκώστε και ελαφρώς αφαιρέστε αριστερά.

Τώρα ισιώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε στο πάτωμα του δαπέδου έτσι ώστε τα πόδια να διασχίζονται.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Μετά την εκτέλεση μιας προσέγγισης, κάντε μια άσκηση με την ανύψωση του αριστερού ποδιού.

Κατά την τρίτη προσέγγιση, μπορείτε να αναπληρώσετε την άνοδο των αριστερών και δεξιών ποδιών μέσω 2 επαναλήψεων.

Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ρυθμικά.

Άσκηση 3. Τεντώνοντας τους μυς πίσω και το χέρι

. Σκοπός: Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών της πλάτης και των ώμων.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 1-2; Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 7-10.

. Εκτέλεση

Βάλτε τα πόδια μαζί και τραβήξτε.

Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας και το κάνετε πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε να βρίσκεται στο επίπεδο των γλουτών.

Αυξήστε προσεκτικά τα χέρια επάνω, μάθετε πίσω.

Κρατήστε τη μέγιστη θέση τεντώματος για μερικά δευτερόλεπτα.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, αφού διαφορετικά προκύπτουν ο κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων ώμων.

Άσκηση 4. Απλή διάσπαση

. Σκοπός: Αύξηση της ελαστικότητας των μυών των εσωτερικών και πλευρικών επιφανειών του ισχίου.

Αριθμός προσεγγίσεων - 1; Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 7.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη θέση καθιστικού.

Τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Εισάγετε στα επιμήκη χέρια.

Πίσω ισιώστε και ξεκινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσεκτικά άπαχο προς τα αριστερά και κούμπωμα το shin του αριστερού ποδιού. Κρατήστε τη μέγιστη θέση τεντώματος για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ακολουθήστε την ίδια ενέργεια με το δεξί πόδι.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να διεξαχθεί με ιδιαίτερη προσοχή, ειδικά αν οι μύες σας δεν είναι αρκετοί αρκετά. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο στους μύες. Άσκηση 5. Σύνθετο Stretch-Split

. Σκοπός: Αύξηση της ελαστικότητας των εσωτερικών και πλευρικών επιφανειών του ισχίου.

Αριθμός προσεγγίσεων - 1; Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-7.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη θέση καθιστικού.

Σταματήστε την πλάτη σας.

Πόδια που τεντώνονται στις πλευρές.

Προσεκτικά γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και πηγαίνετε σε ένα χέρι λυγισμένο στους αγκώνες.

Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Τραβήξτε τα χέρια σας στις πλευρές και πιάστε τις κάλτσες σας.

Μέγιστη περίβλημα αποστράγγισης προς τα κάτω.

Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση προορίζεται για γυναίκες με ελαστικότητα υψηλού μυϊκού. Εάν ξεκινάτε να κάνετε γυμναστήριο, σας συνιστούμε να εκτελέσετε την προηγούμενη άσκηση.

Θυμηθείτε ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις για τέντωμα των μυών δεν πρέπει να βλάψουν.

Άσκηση 6. Απαγόρευση του κύτους με γυμναστική ραβδί

. Σκοπός: Αυξήστε τον τόνο και την ελαστικότητα των μυών της πλάτης και του στήθους.

Τα ποσά των προσεγγίσεων - 3 · Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη στάση της στάσης. Σταματήστε την πλάτη σας.

Πόδια πόδια πλάτους.

Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας και να την επιστρέψετε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι στο επίπεδο των λεπίδων.

Γυρίστε το περίβλημα κάτω, τραβήξτε τα χέρια σας πριν από τον εαυτό σας.

Εκτελέστε 2 κλίση ελατηρίου.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι η αποτελεσματική πρόληψη της οστεοχόνωσης, αφαιρεί τη νευρική τάση, βελτιώνει τη στάση και τον συντονισμό των κινήσεων.

Άσκηση 7. Συγκρότημα τεντώνοντας τους μυς της πίσω επιφάνειας του ισχίου

. Σκοπός: Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών του πίσω μέρους του μηρού.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2, Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη στην στερεή επιφάνεια.

Τραβήξτε τα πόδια, τις κάλτσες.

Τα χέρια τραβούν κατά μήκος του περιβλήματος.

Το δεξί πόδι λυγίζει στο γόνατό σας και το βόσκουν με τα χέρια σας.

Αργά τραβήξτε το πόδι στο στήθος, βαθμιαία το ισιώστε.

Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε την ένταση από τους μύες του μοσχαριού και ιδιαίτερα σχετικές για τις γυναίκες που προτιμούν τα παπούτσια σε ψηλά τακούνια.

Άσκηση 8. Τρίγωνο

. Σκοπός: Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών της μπροστινής επιφάνειας του σώματος.

Αριθμός προσεγγίσεων - 3; Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 7-10.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι.

Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και βάζουν τις παλάμες κάτω.

Ανελκυστήρας.

Αυξήστε το περίβλημα στα επιμήκη χέρια και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα.

Το δεξί χέρι τραβήξτε πίσω και πιάστε το για τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού.

Παρόμοια βήματα με το αριστερό πόδι και το χέρι.

Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση όχι μόνο αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, αλλά επίσης βοηθά στην απομάκρυνση της νευρικής τάσης και του πόνου στους μύες.

Άσκηση 9. Ταυτόχρονη ανύψωση των χεριών και των ποδιών

. Σκοπός: Βελτίωση της ελαστικότητας των πλευρικών και οπίσθιων επιφανειών του σώματος.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2-3. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15.

. Εκτέλεση

Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι.

Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός και βάζουν τις παλάμες κάτω.

Τα πόδια μνημονεύουν και τραβήξτε πίσω.

Ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι.

Κρατήστε τη θέση της μέγιστης τάσης μυών για μερικά δευτερόλεπτα.

Μετά την εκτέλεση μιας προσέγγισης, κάντε μια άσκηση με το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης.

Άσκηση 10. Η κλίση του σώματος στη στάση της στάσης στη στάση

. Σκοπός: Ενίσχυση και βελτίωση της ευελιξίας των κοιλιακών λοξών μυών.

Αριθμός προσεγγίσεων - 3; Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15.

. Εκτέλεση Πάρτε τη στάση της στάσης. Βάλτε τα πόδια πλάγια. Σταματήστε την πλάτη σας. Ανελκυστήρας.

Πάρτε στα χέρια ενός γυμναστικού ραβδιού και σηκώστε το στήθος.

Σε δαπάνες "μία ή δύο", εκτελέστε 2 ελατήρια διαγώνια προς τα αριστερά (ενώ το δεξί πόδι θα πρέπει να είναι μια μικρή κάμψη στο γόνατο).

Σε βάρος των "τριών" επιστροφής στην αρχική του θέση.

Σε βάρος του "τεσσάρων ή πέντε", εκτελέστε 2 ελατηρίου διαγώνια προς τα δεξιά (το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο).

Σε βάρος των "έξι" επιστροφή στην αρχική του θέση.

Αυτή η άσκηση θερμαίνει όλους τους μύες του σώματος, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στο σύνθετο προθέρμανσης όσο και στο πρωινό πρόγραμμα φόρτισης.

← + Ctrl + →
Συγκρότημα 13. Εξυπηρέτηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων για αρχάριουςΣυγκρότημα 15. Σύρπετε για όλες τις μεγάλες ομάδες μυών