Φυσική και ψυχική χαλάρωση: τρόποι χαλάρωσης του σώματος. Η χαλάρωση είναι ένας τρόπος για την υγεία μέσω της χαλάρωσης.

Τι είναι η χαλάρωση; Είναι αρκετό για να χαλαρώσετε να κάνετε μπάνιο, να βρίσκεστε στον καναπέ, πηγαίνετε σε μια συνεδρία μασάζ ή αυτή η ψυχοθεραπευτική μέθοδος απαιτεί ειδικές συνθήκες; Ο οποίος χρειάζεται χαλάρωση και πώς να το διακρίνει από ένα απλό υπόλοιπο, ποια είναι η διαφορά στη χαλάρωση και το διαλογισμό και ποιες τεχνικές και τρόποι χαλάρωσης και χαλάρωσης για ενήλικες και παιδιά, λέει medaboutme.

Χαλάρωση, από τη λατινική χαλάρωση, σημαίνει χαλάρωση. Επιλέξτε χαλάρωση ως κράτος και ως διαδικασία επίτευξης αυτού του συναισθήματος. Στο επίπεδο των φυσιολογικών συμπτωμάτων, η κατάσταση χαλάρωσης εκδηλώνεται από τη δραστηριότητα του Παρασυμπαθητικού Τμήματος του αυτόνομου νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για τις αναγεννητικές διαδικασίες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της πέδησης του συμπαθητικού τμήματος που είναι υπεύθυνο για την ενεργό ανθρώπινη δραστηριότητα.

Εξωτερικά, η διαδικασία μετάβασης στη χαλάρωση συχνά μοιάζει με ένα υπόλοιπο που δεν συνοδεύεται από ενεργές ενέργειες, αλλά από το σημείο "όρασης" της χαλάρωσης του σώματος είναι μια αρκετά έντονη και περίπλοκη διαδικασία, επηρεάζοντας τόσο το νευροψυχιατρικό συστατικό όσο και το φυσιολογικό επίπεδο .

Να διαθέσει ακούσια και αυθαίρετη χαλάρωση. Ο ακούσιος συνοδεύεται από την ύπνο και τον ύπνο, και προκαλεί επίσης σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά φορτία.

Η αυθαίρετη χαλάρωση είναι μια διαχειριζόμενη διαδικασία που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει, να αποκαταστήσει τις δυνάμεις, τη συναισθηματική ισορροπία, τη βελτίωση της ευημερίας.

Η σύγχρονη ψυχοθεραπεία ως η επιστήμη αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητα των χαλαρωτικών πρακτικών που εκτελούνται σε συνεχή βάση. Η σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής ευεξίας είναι μια βάση χαλάρωσης ως μέθοδος ψυχοθεραπείας. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι το άγχος προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, σφιγκτήρες, επίσης ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα. Η μείωση της ψυχο-συναισθηματικής τάσης επιτυγχάνεται μέσω της χαλάρωσης των μυϊκών ιστών.

Για τους ψυχοθεραπευτικούς σκοπούς, το σύστημα ιδιοκτησίας είναι σημαντικό για τη διανομή και την εδραίωση του αποτελέσματος χαλάρωσης. Η έλλειψη συχνότητας στις συνεδρίες χαλάρωσης οδηγεί σε βραχυπρόθεσμη επίδραση.

Μέθοδοι χαλάρωσης

Χαλάρωση Ανάλογα με τους στόχους, τις περιοχές, οι ιδιαιτερότητες της διαδικασίας χωρίζονται συνολικά και τοπικά, έκτακτα και παρατεταμένα, βαθιά και βραχυπρόθεσμα και επίσης προκαλούνται από φάρμακα (μυοχαλαρωτικά) ή επιτυγχάνονται φυσικά. Μεταξύ των τελευταίων, οι τύποι διακρίνονται από τις κατευθύνσεις ή τις μεθόδους χαλάρωσης που επηρεάζουν τον οργανισμό στο ψυχο-φυσιολογικό επίπεδο.

Στις μεθόδους και μεθόδους χαλάρωσης είναι αδύνατο να κατανεμηθούν τεχνικές που απευθύνονται μόνο στις ψυχές ή τις σωματικές αισθήσεις. Ωστόσο, μπορούμε να μιλήσουμε για μεθόδους χαλάρωσης που αρχικά επηρεάζουν τους μυς, προκαλώντας τη μείωση του ψυχικού στρες ή το αντίστροφο, έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάζουν τα συναισθήματα και το μυαλό, προκαλώντας μείωση του αριθμού των μυϊκών σπασμών και των συναισθημάτων κόπωσης.

Στις αρχές του 19ου αιώνα, αναπτύχθηκε φυσιολόγος Edmund Jacobson και, το 1926, δημοσίευσε μια μέθοδο χαλάρωσης, η οποία είναι βασική μέχρι σήμερα.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η μέθοδος του Δρ Jacobson, βασίζεται στη φυσική χαλάρωση των μυϊκών ιστών μετά την προ-τάση. Έτσι, σύμφωνα με αυτή την τεχνική, είναι απαραίτητο να τεντώσει πολλές ή περισσότερες μυϊκές ομάδες για 5-10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία συμπυκνώνεται σε μια αίσθηση χαλάρωσης 15-20 δευτερολέπτων.

Στη μέθοδο του αμερικανικού φυσιολόγου, υπήρχαν περισσότερες από 200 ασκήσεις σε όλους σχεδόν τους μύες του σώματος, στη σύγχρονη πρακτική της χαλάρωσης των μυών, οι 16 μεγάλες ομάδες διατέθηκαν ως βασικό πρόγραμμα και μέχρι 40 για όσους επιθυμούν να επιτύχουν ένα βαθύτερη χαλάρωση.

Παρά το γεγονός ότι αρχικά η εργασία διεξάγεται με τους μυς στο φυσικό επίπεδο, ο Δρ. Ε. Jacobson ο σκοπός των συστημικών τάξεων είδαν την ικανότητα να χαλαρώσουν τους μυϊκούς ιστούς μέσω μιας αξιοπρεπούς προσπάθειας, τον καθορισμό και την παρουσίαση της αίσθησης της χαλάρωσης των μυών.

Διαφορική χαλάρωση, μια τεχνική βασισμένη στο σύστημα Ε. Jacobson, προτείνει εναλλάξ και να χαλαρώσει τους μυς σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή χωρίς να δημιουργήσουν τις απαραίτητες συνθήκες. Αυτή είναι μια απλή μέθοδος χαλάρωσης που σας επιτρέπει να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Διαλογισμός και χαλάρωση

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση βασίζονται σε μια ενιαία φυσιολογική διαδικασία επιρροής στο φυτικό νευρικό σύστημα. Η ψυχική (εικονιστική) χαλάρωση αποτελεί μέρος της διαδικασίας διαλογισμού που σας επιτρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης ή συγκέντρωσης δημιουργώντας διάφορες διανοητικές εικόνες.

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση βοηθάει ένα άτομο να βουτήξει σε μια κατάσταση αυξημένης υποδείξεως δυναμικού, συνοδευόμενη από μείωση του αυτοέλεγχου και της κρισιμότητας και της βελτίωσης της πρότασης. Αυτοογόνες προπονήσεις, επαναλαμβανόμενες λέξεις που βοηθούν στην προσαρμογή της συναισθηματικής κατάστασης συμβάλλουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος και του διαλογισμού και της χαλάρωσης.

Αναπνευστική χαλάρωση - μια από τις πιο απλές μεθόδους, συχνά χρησιμοποιούνται ακόμη και εν αγνοία τους ανθρώπους. Οι βαθιές αναπνοές σε κατάσταση ενθουσιασμού ή άγχους, η διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή βοηθά στην ηρεμία. Στην αρχή αυτή, χτίζεται η μέθοδος της αναπνευστικής χαλάρωσης.

Οι κανόνες απόδοσης μπορούν να είναι κάπως διαφορετικοί ανάλογα με την κατεύθυνση, αλλά οι δεξαμενές της κοιλιακής αναπνοής διατηρούνται σε οποιαδήποτε τεχνική:

• Η εισπνοή γίνεται αργά, μέσα από τη μύτη. Όταν εισπνεύσει, πρώτα γεμίζει πλήρως με ένα διάφραγμα, το κάτω μέρος του στήθους, τότε οι πνεύμονες.
• Το δεύτερο στάδιο πραγματοποιείται με καθυστέρηση της αναπνοής, από λίγα δευτερόλεπτα έως λεπτό.
• Η εκπνοή εμφανίζεται μέσω του στόματος (κατά προτίμηση), η βραδύτερη εισπνοή, ο αέρας απελευθερώνεται πρώτα από την κοιλιακή περιοχή, στη συνέχεια από τους πνεύμονες. Για να επιτευχθεί πλήρης ενημέρωση αέρα στους πνεύμονες στο τέλος της εκπνοής, είναι απαραίτητο να κάνετε μια μυϊκή προσπάθεια.
• Παύση πριν από την επόμενη αναπνοή.

Μια τέτοια άσκηση για χαλάρωση βοηθά τον καθαρισμό των πνευμόνων, του κορεσμού αίματος με οξυγόνο, την παραγωγή του σωστού τύπου αναπνοής. Με τακτική χρήση, έχει επίσης ευεργετική επίδραση σε ασθενείς με ασθένειες των πνευμόνων, βρογχό, αναπνευστική οδό.

Για βραχυπρόθεσμες χαλάρωση, χρησιμοποιούνται συνήθως 2-3 κύκλοι 10 αναπνοών και εκπνοών, με διαστήματα μεταξύ κύκλων.

Ωρα χαλάρωσης

Σύμφωνα με τη χρονική διάρκεια της διαδικασίας χαλάρωσης, διακρίνονται τα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα είδη. Η μακροχρόνια χαλάρωση επιτυγχάνεται με ένα συνδυασμό τεχνικών χαλάρωσης με ύπνο, υπνωτική πρόσκρουση ή φάρμακα φαρμάκων.

Μια βραχυπρόθεσμη χαλάρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί στη συνήθη κατάσταση, αλλά η επίδρασή του διαρκεί και διαρκεί.

Ο χρόνος χαλάρωσης εξαρτάται από την επιλεγμένη τεχνική, μέθοδο, σκοπό.

Επίσης διακρίσιμη και χαλάρωση επιφανείας. Με μια βαθιά μορφή, συμπληρώνονται από τεχνικές χαλάρωσης, ο χρόνος χαλάρωσης είναι από 20 λεπτά, η επιφάνεια μπορεί να ολοκληρωθεί σε βραχυπρόθεσμη αναψυχή και χαλάρωση.

Ο χρόνος που επιλέγεται για χαλάρωση και ο επακόλουθος τύπος δραστηριότητας επηρεάζουν επίσης την επιλογή της τεχνολογίας και τη διάρκεια της επίδρασης. Για παράδειγμα, οι τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση πριν από τον ύπνο θα διαφέρουν σημαντικά από τις μεθόδους χαλάρωσης και συγκέντρωσης στο στόχο πριν ξεκινήσουν νέες δραστηριότητες ή για την απομάκρυνση του ψυχο-συναισθηματικού στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η χαλάρωση μπορεί να κατευθύνεται ως μόνο φυσική χαλάρωση, μόνο σε ψυχο-συναισθηματικό ή πολύπλοκο. Δεδομένου ότι η ένταση των μυών συχνά προκαλείται από το άγχος και, αντίθετα, ο διαχωρισμός της χαλάρωσης για την ψυχή και το σώμα είναι απολύτως υπό όρους.

Ορισμένες μέθοδοι αφαιρούν σωματικές σπασμούς και κλιπ, φέρνοντας ανακούφιση από την ψυχή, μερικοί αποσκοπούν στη μείωση του άγχους, του άγχους, της εργασίας με τη συναισθηματική σφαίρα, η οποία επηρεάζεται επίσης έμμεσα από τη ρύθμιση των φυσιολογικών διαδικασιών.

Με όλους τους τύπους, δεν έχει σημασία αν ο στόχος είναι να χαλαρώσετε για την ψυχή ή το σώμα, η διαδικασία χαλάρωσης απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες για την επίτευξη ή την ενίσχυση του απαραίτητου αποτελέσματος.

Μετά την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου αυτορρύθμισης, η κατάσταση αυθαίρετης χαλάρωσης και χαλάρωσης μπορεί να επιτευχθεί σε σχεδόν οποιεσδήποτε συνθήκες. Ωστόσο, συνιστώνται οι ακόλουθες τεχνικές για τα αρχικά στάδια της προπόνησης:

• Η επιλογή του χώρου πρέπει να οφείλεται στις ακόλουθες παραμέτρους: Απορρήτου, σιωπή ή δυνατότητα χρήσης λευκού θορύβου, μουσικής για χαλάρωση, άνεση, θερμότητα, άνετα έπιπλα ή τόπο στο πάτωμα, μη εργατικό φως ή το σκοτάδι.
• Η επιλογή του χρόνου χαλάρωσης εξαρτάται από τις δυνατότητες, τους στόχους και τις προτιμήσεις ενός ατόμου. Η χαλάρωση για χαλάρωση είναι προτιμότερη τις βραδινές ώρες, πριν από τον ύπνο, το τονωτικό αποτέλεσμα είναι πιο κατάλληλο το πρωί.
• Διάρκεια: Να είστε σε θέση να διαθέσετε στη χαλάρωση από 15 έως 30 λεπτά. Η διάρκεια της βραχυπρόθεσμης χαλάρωσης είναι 10-20 λεπτά, μετά την οποία αξίζει να επιτρέπεται στο σώμα να επιστρέψει στο συνηθισμένο ρυθμό χωρίς απότομη μετάβαση. Αλλά αν είναι αδύνατο να εξαιρέσετε έναν τέτοιο χρόνο, δεν πρέπει να απορρίψετε τη χαλάρωση για 5-10 λεπτά.
• Η συχνότητα της διεξαγωγής: η χαλάρωση, η οποία αποτελεί μέρος της καθημερινής Rutin, είναι σε θέση να παράσχει μια επίδραση υγείας και να έχει μακρά ισχύ.
• Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται δωρεάν, όχι την εξισορροπητική αναπνοή, χωρίς να συμπιέζουν ραφές και συνδετήρες.
• Για αποτελεσματική χαλάρωση, δεν είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια περίοδος χαλάρωσης αμέσως μετά το φαγητό.

Τάση, χαλάρωση και χαλάρωση

Τάση και χαλάρωση - Βάση χαλάρωσης στο μυϊκό επίπεδο. Στην αρχή αυτή, οι τεχνικές, οι τεχνικές, οι μέθοδοι και οι τεχνικές χαλάρωσης κατασκευάζονται, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson, της διαφορικής χαλάρωσης, της συνθετικής μεθόδου, της χαλάρωσης μετά τον μετρητή και πολλούς άλλους. Η χαλάρωση και η χαλάρωση του μυϊκού ιστού είναι η διαδικασία μετά την τάση, επομένως, για τέτοιες μεθόδους, χρησιμοποιούνται κύκλοι εναλλαγής τάσης και χαλάρωση μυϊκών ομάδων.

Η επιλογή της μεθόδου χαλάρωσης εξαρτάται από τις δυνατότητες και τους στόχους του ατόμου. Μέθοδοι για την επίτευξη της κατάστασης χαλάρωσης είναι διαφορετικές. Μπορούν να περιλαμβάνουν τόσο τις ανατολικές πρακτικές όσο και τη βραχυπρόθεσμη αναψυχή, ώστε να απαιτούν χαρακτηριστικά και να διατηρούν τη μουσική, το μασάζ, την αρωματοθεραπεία ή να είναι αρκετά απλή και προσβάσιμη για να εκτελέσει οπουδήποτε.

Ξεκουραστείτε ως χαλάρωση

Το υπόλοιπο είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε. Αυτή η επιλογή μπορεί να έρθει στο αρχικό στάδιο ή εκείνους που απορρίπτουν τις αυτόματες προπονήσεις, ασκήσεις για χαλάρωση. Αυτή η μέθοδος είναι αναποτελεσματική σε κατάσταση ισχυρού στρες, ο ενθουσιασμός, ωστόσο, μπορεί να ωφεληθεί εάν είναι απαραίτητο για την αφαίρεση της έντασης, της κόπωσης. Η ανάπαυση και η χαλάρωση αποτελούν σημαντικά συστατικά της καθημερινής ζωής και η δημιουργία συνθηκών για αυθαίρετη χαλάρωση με μεγάλη πιθανότητα θα παράσχει μια ευκαιρία όχι μόνο να μειωθεί η αρνητική επίδραση του στρες στο σώμα, αλλά και να ρυθμίσει το περιστατικό τους.

Για βραχυπρόθεσμη αναψυχή και χαλάρωση, πρέπει να τηρούνται οι ίδιοι κανόνες όπως για όλες τις τεχνικές: η δυνατότητα να πάρει μια άνετη θέση σώματος, σιωπή, άνεση. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για ενήλικες, όταν η χαλάρωση για τα παιδιά, η συνοδεία πρέπει να συνοδεύεται από φωνή, τραγούδι, μουσική, μπορείτε να προσθέσετε ελαφρά εγκεφαλικά επεισόδια.

Συγκέντρωση σε πνευματικές εικόνες, εστιάζοντας σε σωματικές αισθήσεις, αναπνευστικό ρυθμό ή άλλες μεθόδους χαλάρωσης είναι αποτελεσματικές με τη δυνατότητα ενός ατόμου όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν ανταποκρίνονται σε εξωτερικά ερεθίσματα. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτή είναι η διέγερση της ακρόασης, η ειδική μουσική χαλάρωσης ή οι ήχοι για χαλάρωση.

Ανάλογα με την επιλεγμένη μέθοδο και την προσωπική προτίμηση, οι ήχοι χαλάρωσης μπορούν να βασίζονται σε φυσικό θόρυβο: άνεμος, θαλάσσια σερφ, βροχή, κλπ. Οι ρυθμικά μονότονοι θορύβοι που χρησιμοποιούν μουσικά όργανα συμβάλλουν συχνά στη μετάβαση της χαλάρωσης στη διαλογιστική κατάσταση.

Κλασικές, πρωτότυπες και ειδικά γραπτές μουσικές συνθέσεις, όργανα, φωνητικά και μικτά κόμματα που συνοδεύουν συχνά διαφορετικές ασκήσεις, διαλογισμό και χαλάρωση.

Τέλος, η κατηγορία των ήχων για χαλάρωση περιλαμβάνει φωνητικά κείμενα, καθοδηγώντας τους ανθρώπους στη διαδικασία χαλάρωσης, συμβάλλοντας στη συνέχεια να ακολουθήσει το συνολικό σχέδιο και να επικεντρωθεί η προσοχή. Ορισμένα κείμενα που εκφράζονται στη διαδικασία χαλάρωσης αυξάνουν την επίδραση των αυτογενών επιπτώσεων, των αυτο-επίδρασης.

Μουσική για χαλάρωση

Η μουσική θεραπεία ως κατεύθυνση βασίζεται στις επιπτώσεις των διαφόρων ρυθμικών σχεδίων σε μια ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η μουσική για χαλάρωση σάς επιτρέπει να συγκεντρώνετε εκείνους που είναι διατεθειμένοι να αποσπαστούν από εξωτερικούς ήχους και συμβάλλουν επίσης στο ρυθμό της αναπνοής τόσο με τις στατικές μεθόδους χαλάρωσης όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η μουσική για χαλάρωση βοηθά επίσης στη δημιουργία εικόνων για την οπτική μέθοδο για την επίτευξη χαλάρωσης. Οι ήρεμες, ομαλές μελωδίες χωρίς αιχμηρό, σχισμένο ρυθμό μοτίβο χρησιμοποιούνται για την απομάκρυνση της τάσης, τόσο της νευρομυϊκής όσο και της συναισθηματικής σφαίρας. Η δυναμική μουσική για χαλάρωση χρησιμοποιείται συνήθως σε ψυχο-συναισθηματικές υπερφόρτωση, για να αλλάξει ενεργά την προσοχή, τις συγκεντρώσεις σε ένα νέο στόχο.

Η απεικόνιση των εικόνων είναι ένας από τους κοινά τρόπους για να επιτευχθεί χαλάρωση. Βοηθά στην επίτευξη της χαλάρωσης των μυών, την απομάκρυνση της τάσης στην καθημερινή ζωή. Με αυτή τη μέθοδο, ένα άτομο που συμμορφώνεται με τους γενικούς κανόνες για τη χαλάρωση, αντιπροσωπεύει διάφορους πίνακες με τις προσωπικές προτιμήσεις ή τις οδηγίες. Η συγκέντρωση στην παρουσιαζόμενη εικόνα βοηθά στη μείωση του ψυχο-συναισθηματικού στρες.

Η απεικόνιση των εικόνων ως μέθοδος συνοδεύεται συχνά από αυτογενή εκπαίδευση ή οδηγίες από το κορυφαίο μάθημα ή από το αρχείο ήχου.

Φύση Εικόνες για χαλάρωση

Οι εικόνες της φύσης για χαλάρωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως οπτικά αντικείμενα για συγκέντρωση και να συνδυάζουν μια οπτική εικόνα που βοηθά στη συγκέντρωση στις αισθήσεις του σώματος.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο αντιπροσωπεύει πίνακες της φύσης: ηλιοβασίλεμα πάνω από τη θάλασσα, πουλιά που πετούν πάνω από τη λίμνη, τη μυρωδιά των λουλουδιών κλπ. Και επικεντρώνεται στην προσθήκη των λεπτομερειών τους.

Ο στόχος του δεύτερου τύπου χρήσης της εικόνας της χαλάρωσης είναι να επιτευχθεί η αίσθηση του σώματός σας, η οποία βρίσκεται σε μια άνετη και ευχάριστη θέση, συμπυκνώστε, για παράδειγμα, θερμότητα από τις ακτίνες του ήλιου, εύκολο αεράκι, για να επιτύχει Η κατάσταση της χαλάρωσης συνδυάζοντας οπτικά και κινοσυτικά κίνητρα.

Η "Όμορφη χαλάρωση" βασίζεται στην παρατήρηση ή τη δημιουργία αντικειμένων τέχνης που σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στην προσοχή. Σε αυτή τη μέθοδο, βασίζεται σε ένα αίσθημα χαλάρωσης και απομάκρυνσης της έντασης, που έρχεται μετά την επίσκεψη στα μουσεία, το σχέδιο, τον κορεσμό της αντίληψης με οπτικές εικόνες.

Νερό για χαλάρωση και ηρεμία

Χρησιμοποιώντας το νερό για να ηρεμήσει, απαλλαγή από τις "κακές σκέψεις", χρησιμοποιείται συναγερμός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η επαφή με το νερό για χαλάρωση και καταπραϋντική βασίζεται όχι μόνο σε υποκειμενικές αισθήσεις. Αποδεικνύεται από την επιστήμη ότι, κατά την επαφή με ευαίσθητους υποδοχείς που βρίσκονται στο μέτωπο και τα μάγουλα, η συχνότητα του καρδιακού παλμού και της αναπνοής μειώνεται. Αυτή είναι μια από τις εκδηλώσεις των ανεπιθύμητων αντανακλαστικών, βοηθώντας να επιβιώσουν σε ακραίες καταστάσεις, για παράδειγμα, από τον κίνδυνο πνιγμού.

Η χρήση αυτού του αντανακλαστικού βοηθά τους δύτες στην καθυστέρηση της αναπνοής, τους υποβρύχους κυνηγούς, τους διασώστες, καθώς και όλους όσους θέλουν να ανακουφίσουν τις φυσιολογικές εκδηλώσεις ανησυχίας. Πλύσιμο των παιδιών με νερό, η εμβάπτιση της προσώπου στο νερό έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Είναι απολύτως γνωστό ότι ένα μπάνιο ή ένα δοχείο γεμάτο με ζεστό νερό βοηθά να χαλαρώσετε. Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης και ηρεμίας σχετίζεται με την πυκνότητα του υδάτινου περιβάλλοντος που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε την τάση των μυών, ασκήστε πίεση στους μαλακούς ιστούς, ένα ελαφρύ αποτέλεσμα μασάζ, βοηθώντας την αποκατάσταση της παροχής αίματος, βελτιώστε την λεμφική αποστράγγιση.

Διάφορες μέθοδοι φυσιοθεραπείας είναι τα λουτρά μαργαριταριών, υδρομασάζ, tonic ψυχές, ντους charcot - με βάση τις ιδιότητες του νερού.

Το Floating είναι μια από τις νέες μεθόδους χαλάρωσης - βασίζεται στην αισθητηριακή στέρηση ενός ατόμου σε κλειστό θάλαμο απουσία ήχων, οπτικών ερεθισμάτων και κατάσταση σχεδόν βαρύτητας λόγω της υψηλής πυκνότητας του θαλασσινού νερού. Με καλό εξοπλισμό για πλωτούς θαλάμους, αυτός είναι ένας από τους εξαιρετικά αποδοτικούς τρόπους για να επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση, τόσο μυς όσο και ψυχο-συναισθηματική.

Η χαλάρωση στη θάλασσα υπό τη συμμόρφωση με τους κανόνες επηρεάζει την ψυχο-φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Λευκός θόρυβος, ήχους κυμάτων και surf, οπτικές εικόνες, η επίδραση του νερού σας επιτρέπει να επιτύχετε χαλάρωση και ηρεμία χωρίς πρόσθετη προσπάθεια. Ο συνδυασμός της ενεργού και παθητικής κολύμβησης βοηθά στη βελτίωση του συνολικού τόνου του σώματος.

Συγκροτήματα, Spa Ξενοδοχεία και ιδρύματα που προσφέρουν χαλάρωση στη θάλασσα συμπληρώνουν το πρόγραμμα βελτίωσης του σώματος με διαδικασίες μασάζ, άρωμα και μουσική θεραπεία, τη σωστή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τη δημιουργία μιας κοινής ήρεμης ατμόσφαιρας.

Χαλάρωση και μασάζ

Για να προσθέσετε τεχνικές χαλάρωσης, το μασάζ χρησιμοποιείται ως μέσο εργασίας με μυϊκούς σφιγκτήρες ή ως υποδοχή για χαλάρωση, συγκέντρωση προσοχής στις σωματικές αισθήσεις. Μπορεί να είναι μέρος της ταχυδρομικής χαλάρωσης, μία από τις μεθόδους αποκατάστασης. Ο βέλτιστος συνδυασμός επιτυγχάνεται με στατική θέση, αναψυχή, χαλάρωση με απεικόνιση εικόνων και μασάζ φωτός επιφάνειας.

Πολλές ποικιλίες πρακτικών μασάζ που αποσκοπούν στη χαλάρωση του σώματος είναι γνωστά. Οι τεχνικές και οι τεχνικές χαλάρωσης βασίστηκαν σε μεγάλο βαθμό στις ανατολικές πνευματικές και θρησκευτικές πρακτικές που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της ικανότητας αυτορρύθμισης. Έχοντας περάσει την προσαρμογή και την επεξεργασία του ευρωπαϊκού πολιτισμού, μερικά από τα εσωτερικά εξαρτήματα των κινεζικών, ιαπωνικών, ινδικών τεχνικών υπόκεινται σε αλλαγές και οι πιο δημοφιλείς σήμερα έγιναν σωματικές πρακτικές που δεν συμμορφώνονται με το σεβασμό των θρησκευτικών τελετουργιών ή αλλαγές όπως η σκέψη.

Ένας από αυτούς είναι η "κινεζική χαλάρωση" με τη βοήθεια του μασάζ τσιγκόνγκ, η οποία εκτελείται από έναν ειδικό που ανταποκρίνεται στην ανταπόκριση του σώματος του ασθενούς. Υπάρχουν υποείδη, μασάζ τσιγκόνγκ, όταν η διαδικασία συμβαίνει όταν η λίκνα μάτια του θεραπευτή μασάζ. Η τεχνική "κινεζικής χαλάρωσης" που συνοδεύεται από μια τέτοια δεξίωση θεωρείται πιο αποτελεσματική: η οπτική στέρηση επιτρέπει στον ειδικό να αισθάνεται πιο ακριβής τι συμβαίνει με τον πελάτη. Η χρήση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αρωματοθεραπείας και η ειδική παραδοσιακή μουσική για την κινεζική χαλάρωση ενισχύει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας χαλάρωσης.

Ασκήσεις για χαλάρωση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συγκροτημάτων άσκησης για χαλάρωση, τόσο ψυχική όσο και φυσική. Οι ψυχικές ασκήσεις περιλαμβάνουν την απεικόνιση, τη συγκέντρωση στις αισθήσεις, την αυτοπεποίθηση (αυτογενή εκπαίδευση) κλπ.

Η άσκηση βασίζεται στη διαδικασία εναλλακτικής τάσης και χαλαρώνοντας τους μυς των διαφόρων ομάδων με διαφορετική σειρά, ανάλογα με το σκοπό και τις συγκεκριμένες μεθόδους.

Η απλούστερη και οικονομικά προσιτή άσκηση χαλάρωσης είναι μια διαφραγματική αναπνοή, εναλλασσόμενες αργές πλήρεις αναπνοές και εκπνοές με παύσεις μεταξύ τους.

Το ισομετρικό φορτίο στους μύες βασίζεται σε μια τέτοια τάση μυϊκών ινών, στην οποία δεν υπάρχουν ομόκεντρες και εκ των προτέρων αλλαγές στο μήκος των μυών. Ένα ισομετρικό φορτίο επιτυγχάνεται με ασκήσεις σε μια στατική θέση, για παράδειγμα, η πίεση ενός προφανώς σταθερού αντικειμένου.

Η χαλάρωση μετά το μετρητή χρησιμοποιείται στην περίπτωση που οι χειρισμοί προγραμματίζονται με μια ομάδα μυών σε οδυνηρές αισθήσεις, μυϊκούς σπασμούς, τοπικούς ή νευρολογικούς τόνους, τοπική ανισορροπία, κλπ. Η μεταγενέστερη μέθοδος χαλάρωσης βασίζεται στον συνδυασμό ισομετρικού φορτίου στους μυς (5-10 δευτερόλεπτα, η ελάχιστη ένταση ή περισσότερο, ανάλογα με τη σύσταση του ειδικού και της δυναμικής της επίτευξης των αποτελεσμάτων) και της επακόλουθης αδρανή τέντωμα και χαλάρωση του μυός. Ένας τέτοιος συνδυασμός πρέπει να διεξάγεται 4-6 φορές, μέχρις ότου επιτευχθεί η υπόταση των μυών και η εξαφάνιση οδυνηρών αισθήσεων.

Είναι σημαντικό να παρατηρηθούν οι συνθήκες για την ελάχιστη ένταση του φορτίου στους μύες, το βραχυπρόθεσμο ισομετρικό αποτέλεσμα, το διάστημα μεταξύ κύκλων τάσης και χαλάρωσης. Η ένταση των μυών μπορεί να επιτευχθεί τόσο με φυσικές ενέργειες, ασκήσεις και τη συνολική προσπάθεια ενός ατόμου.

Η μεταγενέστερη χαλάρωση προβλέπει επίσης τη χρήση μεθόδων μασάζ για το τέντωμα spasped μυών.

Τα φαινόμενα των φλεγμονωδών διεργασιών στον τομέα της έκθεσης, σε ιστούς, κακή υγεία, πονοκεφάλους, σημαντικός πόνος στη διαδικασία άσκησης, καθώς και ισχαιμική επίθεση διαμετακόμισης, πνευμονική ανεπάρκεια, εκδηλώσεις υπέρτασης, θρόμβωσης φλεβών, καρδιακής αρρυθμίας κλπ. Π.

Χαλάρωση για παιδιά

Στην παιδική ηλικία, η φυσική σφαίρα σχηματίζεται μόνο, το παιδί είναι δύσκολο να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, παραμένουν ήρεμοι όταν συναρπαστούν, ελέγχουν τις παρορμήσεις. Μερικά μωρά, αυτό οδηγεί σε κατάσταση υπερβολικής διέγερσης με συναισθηματικές πιτσιλιές ή φυσική υπερκινητικότητα, άλλοι καταστέλλουν την επιθυμία να ενεργήσουν αυθόρμητα. Και οι δύο διαδικασίες οδηγούν στη συσσώρευση έντασης, τόσο ψυχο-συναισθηματικές όσο και φυσικές.

Η φυσική χαλάρωση του σώματος, που συμβαίνει, δεν είναι πάντα αποτελεσματική και επαρκής. Εκπαιδευτικά συγκροτήματα "Χαλάρωση για παιδιά", διδασκαλία τρόπων μείωσης της υπερβολικής ενθουσιασμού συμβάλλουν στην υλοποίηση των συναισθημάτων τους, θα είναι σε θέση να αισθανθούν το σώμα και να μάθουν τις διαδικασίες αυτορρύθμισης και ανακατανομή της ενέργειας.

Η χρήση τεχνικού χαλάρωσης για τα παιδιά είναι δυνατή από νεαρή ηλικία με κατάλληλη διόρθωση. Πολλοί γονείς χρησιμοποιούν τεχνικές ασυνείδητα σε νηλεία και σταματούν όταν το παιδί θα μεγαλώσει. Έτσι, η ένδειξη, τραγούδι του Lullaby, χαϊδεύοντας και καταπραϋντικές ιστορίες, παραμύθια μπορούν επίσης να αποδοθούν σε τεχνικές χαλάρωσης.

Οι πιο πρόθυμες εκτελούν ασκήσεις για χαλάρωση, διακοσμημένα με τη μορφή του παιχνιδιού. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της ψυχής των παιδιών, τα συγκροτήματα άσκησης θα πρέπει να συνοδεύονται από ένα ψηφιακό κείμενο με την κυριαρχία των εκφράσεων που επηρεάζουν τις αισθήσεις του σώματος και τις οπτικές εικόνες. Σε ασκήσεις για χαλάρωση για παιδιά χωρίς κείμενο, είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί ο ήχος ή μουσική συνοδεία.

Όπως και στους ενήλικες, η χαλάρωση για τα παιδιά πρέπει να κατευθύνεται όχι μόνο για το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα αναψυχής, αλλά και να δημιουργήσει, εξασφαλίζοντας τις δεξιότητες και τη δυνατότητα της ανεξάρτητης χρήσης τους.

Η χαλάρωση στο νηπιαγωγείο, παρά μια αρκετά νέα κατεύθυνση, εφαρμόζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανάλογα με την ταυτότητα των εκπαιδευτικών, τα στοιχεία χαλάρωσης στο νηπιαγωγείο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τάξεις σε φυσική κουλτούρα, μαθήματα μουσικής, κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της μάθησης, πριν και μετά τον ύπνο.

Το πρόγραμμα χαλάρωσης στο νηπιαγωγείο δεν χρειάζεται να εγκριθεί. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις εισάγονται σε μαθήματα με ψυχολόγο, στο μέλλον μπορούν να εισαχθούν στη ρουτίνα της ημέρας από εκπαιδευτικούς και δασκάλους, καθώς και χρησιμοποιούνται από τους γονείς στο σπίτι.

Ανάλογα με την κατηγορία ηλικίας της ομάδας και τις ιδιαιτερότητες του παιδιού, η εκπαίδευση διαρκεί 15-20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων τα παιδιά εκτελούν 3-5 ασκήσεις που στοχεύουν στην αίσθηση του σώματος (εναλλαγή της τάσης και χαλάρωσης των μυϊκών ομάδων) , άσκηση αναπνοής, άμεσα χαλάρωση και τελικό μέρος.

Η χαλάρωση είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να ψυχολογική και σωματική χαλάρωση. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη χαλάρωσης είναι πολύ μεγάλα. Ήταν η πρακτική της χαλάρωσης που έχει εφαρμοστεί καιρό στη γιόγκα, στις ανατολικές πολεμικές τέχνες, στις διαδικασίες της πνευματικής αυτο-βελτίωσης και της αυτο-ανάπτυξης. Στην καθημερινή ζωή, η χαλάρωση συμβάλλει στην ενίσχυση του σώματος, ανακουφίζει το άγχος και τη συναισθηματική ένταση, καταπραΰνει, διδάσκει σωστά και βαθιά αναπνέει για να αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα.

Η αναμφισβήτητη αξιοπρέπεια της χαλάρωσης συνίσταται επίσης στο γεγονός ότι είναι δυνατόν να κυριαρχήσει αυτή τη διαδικασία σε κάθε άτομο, γιατί αυτό δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή εκπαίδευση προφίλ. Θα υπάρξουν αρκετές επιθυμίες και έχουν ελάχιστες γνώσεις σχετικά με αυτό το ζήτημα.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό για τη χαλάρωση είναι η διαδικασία εμβάπτισης στην κατάσταση πλήρους ή πιο πιθανής χαλάρωσης μυών. Πολλές ανατολικές πρακτικές για την επίτευξη πλήρους χαλάρωσης του σώματος εφαρμόζουν ηρεμία της ψυχικής δραστηριότητας. Αυτή είναι η κατάσταση του σώματος που ονομάζεται διαλογιστική.

Για τα πρώτα μαθήματα στην τεχνική της χαλάρωσης, είναι αδύνατο να ταιριάζει σε ένα μικρό απομονωμένο δωμάτιο ή μια απομονωμένη θέση στη φύση. Συνιστάται η αποφυγή φωτεινού φωτός, αιχμηρές μυρωδιές, ακούσιοι θεατές και θόρυβο. Η Harmony Light χαλαρωτική μουσική είναι ευπρόσδεκτη.

Τις πιο απλές ασκήσεις

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε μια άνετη θέση σε μια σταθερή επιφάνεια. Το μαξιλάρι εδώ δεν είναι χρήσιμο, αλλά πρέπει να είναι άνετο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αφήσετε τις θνητικές σκέψεις για τις καθημερινές ανησυχίες και τις εμπειρίες. Μπορείτε να φανταστείτε κάτι ευχάριστο - ο σπινθήρας της φωτιάς, η θάλασσα surf ή ο θόρυβος του καταρράκτη. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος, το πρώτο θα είναι τα δάχτυλα των ποδιών, τότε οι παγωμένοι μύες, οι γοφοί, ο κορμός, τα χέρια, το λαιμό με το κεφάλι σας. Αυτή η κατάσταση χαλάρωσης πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει τουλάχιστον μερικά λεπτά. Όταν η εμπειρία είναι περισσότερο, ο χρόνος χαλάρωσης μπορεί να διευρυνθεί.

Μια άλλη μέθοδος χαλάρωσης φαντάζεται ζεστή, φέρνοντας χαρά, ευχάριστο φως. Αυτό το φως και η θερμότητα γεμίζουν σταδιακά ολόκληρο το σώμα. Γίνεται άνετη και καλή, εμπειρία και αρνητικά συναισθήματα πηγαίνουν μακριά.

Η επιτυχία της αποτελεσματικής και αποτελεσματικής χαλάρωσης εξαρτάται από τη σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να είναι βαθιά, ηρεμία και ομαλή.

Χαλάρωση (από τη λατινική λέξη χαλάρωση - χαλάρωση) - μια ειδική μέθοδος που εμφανίστηκε στο εξωτερικό στα 30s-40s του XX αιώνα, αποσκοπεί στην απομάκρυνση των μυών και της νευρικής τάσης με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων τεχνικών.

Χαλάρωση - αυθαίρετη ή ακούσια κατάσταση ειρήνης, χαλάρωση που σχετίζεται με πλήρη ή μερική χαλάρωση μυών. Προκύπτει λόγω της απομάκρυνσης τάσης μετά από ισχυρές εμπειρίες ή σωματική προσπάθεια. Συμβαίνει ακούσια (χαλάρωση κατά τη διάρκεια αποβλήτων για ύπνο) και ένα αυθαίρετο, που προκαλείται από τη λήψη μιας ήρεμης στάσης, την εκπροσώπηση των κρατών, συνήθως σχετική ειρήνη, χαλάρωση των μυών που εμπλέκονται σε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων.

Οι μέθοδοι της χαλάρωσης των μυών είναι ιστορικά οι πρώτες τεχνικές της σωματικής προσανατολισμένης ψυχοθεραπείας και εξακολουθούν να παραμένουν οι κύριες μέθοδοι του. Η βάση της εμφάνισης τεχνικών χαλάρωσης είναι οι ανατολικές πνευματικές και θρησκευτικές πρακτικές που έχουν αναπτύξει τις τεχνολογίες ψυχολογίας τους. Όταν διεισδύουν στην ευρωπαϊκή κουλτούρα, αυτές οι εσωτερικές μέθοδοι ανακυκλίστηκαν, κυρίως μια ρεαλιστική προσέγγιση.

Οι πρώτοι δυτικοί εμπειρογνώμονες που εφάρμοσαν τη μέθοδο χαλάρωσης στις δραστηριότητές τους και ανέπτυξαν τις τεχνικές της μυϊκής χαλάρωσης τους ήταν ο Αμερικανός Ψυχολόγος Ε. Τζάκσον και Γερμανικός νευροπαθολόγος Ι. Schulz.

Ως ψυχολόγος, ο Ε. Jacobson ασχολείται με τη μελέτη αντικειμενικών εκδηλώσεων των συναισθημάτων. Ένας τρόπος για να αξιολογηθεί η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου ήταν η εγγραφή της μυϊκής έντασης. Η ιδιαιτερότητα των αλλαγών στον μυϊκό τόνο υπό διάφορες ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, νεύρωση και ψυχοσωματικές ασθένειες ανακαλύφθηκαν.

Η ανιχνευμένη αλληλεξάρτηση της τάσης των μυών και της τάσης του νευρικού ψυχικού Ε. Jacobson που ονομάζεται νευρωτική υπέρταση, η οποία θεωρήθηκε ως μια εκδήλωση των αντανακλαστικών αρχών της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Αποδείχθηκε ότι η χαλάρωση των μυών βοηθά στην απομάκρυνση της κατάστασης υπερ-διέγερσης του νευρικού συστήματος, βοηθώντας την χαλάρωση και την αποκατάσταση της ισορροπίας.

Ως εκ τούτου, οι δεξιότητες χαλάρωσης των μυών της ανθρώπινης μάθησης είναι χρήσιμες τόσο για την απομάκρυνση των ψυχικών εντάσεων και να εξαλείψουμε τα συμπτώματα μιας σειράς ασθενειών (όπως το κεφάλι και τον πόνο στην καρδιά, τη γαστρίτιδα, την υπέρταση κ.λπ.).

Επιπλέον, τα πρόσθετα αποτελέσματα της χαλάρωσης των μυών είναι να βελτιώσουν τον ύπνο, την εξάλειψη των "μυϊκών σφιγκτήρων", συναισθηματική "εκφόρτιση" και τη βελτίωση της απόδοσης.

Υπάρχει μια μεγάλη πληθώρα τεχνικών, τεχνικών και μεθόδων που αποσκοπούν στην απομάκρυνση τάσης και χαλάρωσης.

Το στάδιο της χαλάρωσης είναι ένα από τα κύρια προπαρασκευαστικά στάδια της παροχής ψυχολογικής βοήθειας σε διάφορες κατηγορίες πελατών και δεν είναι σύμπτωση που αποτελεί υποχρεωτική συνιστώσα των προπονητών του πλέον ασταθούς προσανατολισμού (συμπεριλαμβανομένων των επιχειρηματικών εκπαιδεύσεων και της προσωπικής ανάπτυξης). Χαλάρωση - μία από τις βοηθητικές τεχνικές αθλητισμού και αυτογονογονικότητας, εργασία ομιλίας, δεξιότητες ενεργεί, κλπ. Για να διδάξετε ένα άτομο στην ανεξάρτητη χρήση δεξιοτήτων χαλάρωσης μυών και ψυχικής αυτορρύθμισης, υπάρχουν ειδικές προπονήσεις χαλάρωσης.

Το φάσμα της εφαρμογής των τεχνικών χαλάρωσης είναι αρκετά μεγάλη: είναι η αφαίρεση των μυϊκών σφιγκτήρων και η μελέτη των συναισθηματικών τραυματισμών και η θεραπεία ψυχοσωματικών ασθενειών και πολλά άλλα. Επιπλέον, η εκπαίδευση σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης είναι διαθέσιμος τόσο στους ενήλικες όσο και για τα παιδιά.

Απόψεις της χαλάρωσης

Εγκαίρως: Μακροπρόθεσμη - λαμβάνοντας χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, της ύπνωσης, με φαρμακολογικές επιπτώσεις και σχετικά βραχυπρόθεσμα - συνδεδεμένη με τάση.

Σύμφωνα με τη μέθοδο εκτέλεσης: Μυϊκή και ψυχική (σχήμα).

Προέλευση: Πρωτογενές (φυσικό, που τίθεται αυθόρμητα μετά την άσκηση) και δευτερογενή (προκληθείσα προκληθείσα, δημιουργήθηκε σε τεχνητές συνθήκες).

Σε βάθος: επιφάνεια και βαθιά. Η χαλάρωση της επιφάνειας είναι ίση με μια σύντομη ανάπαυση. Η βαθιά χαλάρωση διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά και εκτελείται χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές. Είναι βαθιά χαλάρωση που έχει ισχυρό αντίκτυπο στο σώμα και έχει γνωστές θεραπευτικές ιδιότητες.

Με ταχύτητα εμφάνισης: Έκτακτης ανάγκης (μέθοδοι χαλάρωσης έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση οξείας αναγκαιότητας) και παρατεταμένη (με τη μακροπρόθεσμη εκπαίδευση και τη συστηματική χρήση για θεραπευτικούς σκοπούς).

Ως παράδειγμα έκτακτης ανάγκης (ταχείας) χαλάρωσης, μιας μεταφοράς Μ. Ε. Μπουρνο, περιγράφοντας μια τέτοια "άμεση" χαλάρωση.

Ένα πουλί, εξαντλημένο από μια μακρά πτήση, μια πέτρα πέφτει κάτω από τις βαφές σφραγισμάτων. Και σε αυτή την ταχεία πτώση, συμπεριλαμβάνονται οι αντανακλαστικοί μηχανισμοί της χαλάρωσης των μυών. Χάρη στη φυσική, φυσική εξοικονόμηση χαλάρωσης για μια σύντομη στιγμή πτώσης, το πουλί έχει χρόνο να χαλαρώσει για να συνεχίσει την πτήση. Επίσης, το άτομο που κατέλαβε τις τεχνικές της χαλάρωσης των μυών μπορεί σε σύντομο χρονικό διάστημα να δημιουργήσει τις συνθήκες των απαραίτητων εσωτερικών ξεκούρασης για να αποκαταστήσει τη δύναμη και να επαναφέρει το φυσικό και ψυχολογικό στρες.

Με έκθεση κλίμακας: Σύνολο (σύνολο) και διαφοροποιημένη (τοπική).

Η διαφοροποιημένη (τοπική) χαλάρωση περιλαμβάνει την εξάλειψη των τοπικών μυϊκών σφιγκτήρων με επιλεκτική εντατική χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Το πρώτο στάδιο αυτής της άσκησης είναι η αυτοεπιοπήματος, χρησιμοποιείται κυρίως μετά τη μεταφορά αγχωτικών καταστάσεων. Σκοπός αυτής της παρατήρησης είναι να βρεθεί στις περιοχές σώματος της συμφορητικής μυϊκής τάσης, αισθάνθηκε ως πόνος ή σοβαρότητα, ιδιαίτερα αυξανόμενη λόγω δυσάρεστων συναισθημάτων. Στη συνέχεια, μαζί με μια βαθιά μεγάλη εκπνοή, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε αμέσως την τάση ("εκπνοή με ανακούφιση"). Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση της χαλάρωσης των μυών, είναι δυνατόν να συνδυαστούν οι περιγραφόμενες μέθοδοι γενικής και διαφοροποιημένης χαλάρωσης με την τεχνική χαλάρωσης από τα αναπνευστικά επεισόδια στην περιοχή του τεταμένου μυός χρησιμοποιώντας την "κατευθυντική" αναπνοή. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο στην ιατρική πρακτική (για παράδειγμα, με χειροκίνητο μοτίβο), κάθε κύκλος τάσης χαλάρωσης ολοκληρώνεται από παθητικές κινήσεις που παράγονται από έναν γιατρό, για ομαλή τέντωμα των αντίστοιχων μυών ("ταχυδρομική χαλάρωση").

Οι διάσημες ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι συνδυάζουν συχνά αρκετούς τύπους χαλάρωσης ταυτόχρονα, γεγονός που τους κάνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές.

Για παράδειγμα, οι μέθοδοι του Ε. Jacobson και I. Schulza αναφέρονται στην αρχή.

Η μέθοδος της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης Ε. Jacobson βασίζεται στην αρχή ότι μετά από ένα ισχυρό μυϊκό άγχος, συμβαίνει η ισχυρή χαλάρωσή τους. Δηλαδή, για να χαλαρώσετε κάποιο είδος μυών, είναι απαραίτητο να το στραγγίσει. Η ισιώστε εναλλακτικά διαφορετικές ομάδες μυών μπορούν να επιτευχθούν για να μεγιστοποιήσετε τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Αυτός ο τύπος της χαλάρωσης των μυών είναι ο πιο προσιτός, στο έντυπο του παιχνιδιού χρησιμοποιείται ακόμη και με μικρά παιδιά.

Στην αυτογενή εκπαίδευση (AT) I. Schulza, προκειμένου να επιτευχθεί μια κατάσταση χαλάρωσης, όχι μια πραγματική προ-ένταση των μυών, αλλά χρησιμοποιείται ιδεομετρητή τροποποίηση του τόνου της (μέθοδος "ψυχικών κινήσεων"). Αυτό αντιστοιχεί σε μια γενικότερη αρχή των ιδεοδεμινών, σύμφωνα με την οποία μια νοητική ιδέα προκαλεί μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησης (σύμφωνα με τον Μ. Sandomir). Τα κύρια στοιχεία της χαλάρωσης εδώ είναι η αισθητηριακή ευαισθητοποίηση και η κατευθυνόμενη φαντασία. Είναι μια λεπτομερής παρατήρηση και απομνημονεύσεις των αισθήσεων του σώματος της χαλάρωσης των μυών, με βάση την οποία παράγεται η ικανότητα της αυθαίρετης αναπαραγωγής αυτών των αισθήσεων και μαζί μαζί τους - την απαραίτητη λειτουργική κατάσταση.

Αυτός ο τύπος χαλάρωσης μπορεί να κληθεί πιο προηγμένος, αφού είναι ο μάταιος του ότι ο άνθρωπος δίνει ένα άτομο την ευκαιρία να διαχειριστεί την κατάσταση του σώματος του ανεξάρτητα και αποτελεσματικά να αντιμετωπίσει το άγχος και το άγχος.

Τι είναι χρήσιμη χαλάρωση

Η χαλάρωση είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο και είναι κατανοητό από όλους με διαφορετικούς τρόπους. Επομένως, η επίδραση του μπορεί να ληφθεί διαφορετική: από το παθητικό "roslabuhi" κάτω από τη διαλογιστική μουσική μέχρι να θεραπεύσει μια σοβαρή ασθένεια. Όλα εξαρτώνται από τη γνώση και το επίπεδο της ανθρώπινης προετοιμασίας.

Η αποδοτικότητα χαλάρωσης ως ειδική μέθοδος έχει μελετηθεί και αποδείχθηκε, οι δυνατότητές της είναι απεριόριστες, αλλά στην πράξη χρησιμοποιούνται κυρίως στις ακόλουθες κατευθύνσεις.

Ως μέσο αφαίρεσης μυϊκών "σφιγκτήρων"συνοδευόμενη από πόνο, τοπική κόπωση και περιορισμό των κινήσεων. Η εμφάνιση των οδυνηρών σφραγίδων στους μυς του λαιμού και των άκρων μπορεί να οφείλεται σε τόσο ψυχολογικούς λόγους, δηλαδή το χρόνιο άγχος και με τις αιτίες αρχικά από σωματικές, μειωμένες από το περιφερικό νευρικό σύστημα (οστεοχονδόννδρο της σπονδυλικής στήλης, μυϊκός-δυτικός πόνος) . Πιο συχνά υπάρχουν αιτίες και των άλλων ειδών που επικροτούνται ο ένας στον άλλο (σύνδρομο αμοιβαίουτανούχου).

Ως τρόπο να αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Η καλή χαλάρωση συμβάλλει στην αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος και να δώσει όλους τους μυς και να συνδέσεις μια πλήρη ανάπαυση. Η εξαιρετική φυσική κατάσταση σχετίζεται στενά με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη λεμφαδένα. Όλα τα όργανα που ξεκινούν από τον εγκέφαλο και το τέλος με τα άκρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο, γεγονός που διεγείρει τις μεταβολικές, αναπνευστικές, πεπτικές και άλλες λειτουργίες του σώματος και, επιπλέον, το σώμα προστίθεται στην υπέρβαση του στρες.

Ως μέσο αποκατάστασης της ψυχικής ισορροπίας και της συναισθηματικής ανταπόκρισης. Μιλώντας για τη χαλάρωση ως ψυχοτεχνική ανάπτυξη προσωπικότητας, είναι απαραίτητο να έχουμε κατά νου τη χρήση του ως ένα καλό εργαλείο για τη δημιουργία μετασχηματιστικών, αλλοιωμένες καταστάσεις συνείδησης σε συνδυασμό με την τεχνική της αισθητικής συνείδησης.

Ως τρόπο βελτίωσης του σώματος. Όλες οι παραπάνω λειτουργίες χαλάρωσης στο σύνολό τους οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα απαλλαγεί από τη χρόνια τάση και να έχει πρόσβαση νέους πόρους για την επιβίωση και την αυτο-επούλωση. Επιπλέον, η διαδικασία του ίδιου του βαθύ μυών και της ψυχικής χαλάρωσης έχει ευεργετική επίδραση στο φυτικό νευρικό σύστημα, ρυθμίζοντας τις δραστηριότητες των εσωτερικών οργάνων.

Για να κατανοήσουμε σωστά τα θεμέλια των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι ψυχοφυσιολογικές ιδέες σχετικά με τους μηχανισμούς της χαλάρωσης των μυών και των επιπτώσεών της στη λειτουργική κατάσταση του ατόμου.

Ψυχοφυσιολογία Χαλάρωση

Όπως είναι γνωστό, ο μυϊκός τόνος δεν είναι μια παθητική κατάσταση, αλλά μια ενεργή διαδικασία, φυσιολογικά αντιπροσωπεύοντας ένα αντανακλαστικό στην τέντωμα του μυός, λόγω της οποίας, στην πραγματικότητα, και κινείται. Το σύστημα ρύθμισης μυϊκού τόνου είναι πολλαπλών επιπέδων και ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Όταν χαλαρώνετε, τα ρεύματα των ηλεκτρικών παλμών (αισθητική παρορμόνιση) μειώνεται από τους μύες στο φλοιό των ημισφαιρίων του εγκεφάλου και από τους μυς στο ενεργοποιητικό σύστημα εγκεφάλου (δικτυωτό σχηματισμό), ο οποίος υποστηρίζει το φλοιό του εγκεφάλου στο ξύπνημα κατάσταση. Έτσι, η μείωση του μυϊκούχους μειώνουν την εισροή πληροφοριών από τους μυς στον εγκέφαλο. Μια τέτοια μερική αισθητηριακή στέρηση μειώνει το επίπεδο της αφύπνισης, το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει και να "επαναφορτίσει" για περαιτέρω γόνιμη εργασία.

Στο πλαίσιο της μείωσης του επιπέδου της αφύπνισης, το γενικό προστατευτικό (σύμφωνα με την IP Pavlov) αναστολή του φλοιού του εγκεφάλου, τα "συνειδητά" του τμήματα, δηλαδή τους μετωπικούς λοβούς, "κοιμάται" πιο γρήγορα, το οποίο μειώνει την πλεονάζουσα ενεργοποίησή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μετωπικό (εμπρός) φλοιό του κυρίαρχου, το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο αρχικά είναι σε πιο ενεργό, και συχνά και "υπερβολικά ενθουσιασμένη" κατάσταση, η οποία συχνά είναι η αιτία της ψυχικής υπέρτασης και των νευρωτικών διαταραχών .

Η σχετική αισθητηριακή στέρηση δημιουργεί επίσης συνθήκες για την τοπική ενεργοποίηση του φλοιού του εγκεφάλου, αναδιανομάζοντας αυθαίρετες διεργασίες προσοχής στις ξεχωριστές περιοχές που σχετίζονται με την αισθητική αισθητήριο ιζήματος και τον έλεγχο της λειτουργικής κατάστασης των εσωτερικών οργάνων. Έτσι, το επίκεντρο της προσοχής "στο εσωτερικό" που προκύπτει κατά τη διάρκεια της βαθιάς χαλάρωσης βοηθά το σώμα να συμμετάσχει σε προβληματικούς τομείς και να βελτιώσει την υγεία.

Η χαλάρωση είναι μια διαδικασία που θεωρείται λανθασμένα ως ένας τρόπος να ξεκουραστεί. Αυτή είναι μια ισχυρή τεχνική που αποσκοπεί στην εξάλειψη των ψυχολογικών σφιγκτήρων, των φοβιών και των συγκροτημάτων. Η χρήση του επιτρέπει όχι μόνο να αποκατασταθεί τις ψυχικές δυνάμεις, αλλά και να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις γαστρίτιδας, πονοκεφάλων και υπέρτασης. Αυτή η τεχνική έχει ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών. Οι προσκολλημένοι του χαρακτηρίζονται από την ευελιξία της σκέψης και της ευκολότερης αντιμετώπισης του άγχους.

Γιατί χρειαζόμαστε χαλάρωση;

Η χαλάρωση είναι μια διαδικασία συνειδητή χαλάρωσης σώματος για τη μείωση του μυϊκού τόνου. Αυτό χρησιμοποιεί ειδικές τεχνικές, ασκήσεις και φάρμακα. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής μειώνει το επίπεδο ψυχικού και σωματικού στρες, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα.

Για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων οργανισμού μετά την τάση, το νευρικό ή το φυσικό, θα πρέπει να ακολουθήσει χαλάρωση. Καθημερινά, γεμάτη με άγχος και σύγχρονο ρυθμό ζωής, στερεί τους ανθρώπους μιας τέτοιας ευκαιρίας. Η ψυχή βρίσκεται σε σταθερή τάση και προβάλλει τηλεπικοινωνίες, ταινίες ή ανάγνωση ειδήσεων στα κοινωνικά δίκτυα - μόνο επιπλέον υπερφόρτωση συνείδησης. Επομένως, οι μέθοδοι χαλάρωσης αποτελούν ένα απαραίτητο μέτρο για τη διατήρηση της υγείας.

Οποιοδήποτε άγχος αναστέλλει τη χαλάρωση, ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται τα κλιπ μυών. Κατά τη διάρκεια των συνεπειών της καταστροφικής επιρροής της συσσώρευσης και τα κλιπ μυών γίνονται όλο και περισσότερο. Παρεμβάνουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν τη συγκέντρωση της προσοχής και τον συνολικό τόνο του σώματος.

Το μυαλό και το σώμα είναι αλληλένδετες. Ως εκ τούτου, εμπλέκοντας τη φυσική χαλάρωση, το πρόσωπο εργάζεται ταυτόχρονα στην ψυχική του υγεία και αντίστροφα. Όταν θεραπεύετε το σώμα και το πνεύμα, είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με τη θεμελιώδη αρχή της χαλάρωσης - για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, απαιτείται γενίκευση.

Η γενίκευση είναι η διαδικασία διανομής και ενοποίηση του αποτελέσματος. Χωρίς αυτό, οι τρόποι χαλαρώνουν το σώμα δεν αναμένεται.

Τα μη συσημικά μαθήματα δεν θα δώσουν ποτέ μακρύ αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί θεραπευτική αποτελεσματικότητα και απελευθέρωση από νευρικότητα, οι τάξεις απαιτούν οργανωμένη. Η χαλάρωση δεν είναι ένα θαυματουργό δισκίο.

Την ουσία της μεθοδολογίας και τη χρήση της στην καθημερινή ζωή

Η χαλάρωση δεν είναι απαραίτητα διαλογισμό και γιόγκα. Μέθοδοι σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης υπάρχουν στη ζωή κάθε ατόμου, ακόμη και αν δεν τους αντιμετωπίσει συνειδητά. Για παράδειγμα, η κλασική περίπτωση ενός εργαζομένου γραφείου. Μια εβδομάδα είναι γεμάτη με μια αναστάτωση και μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών, αλλά όταν ένα άτομο πηγαίνει έξω και πρόκειται να πάει στο σπίτι - τους διακόπτες προσοχής του. Η μεταβαλλόμενη δραστηριότητα προκαλεί μια αλλαγή στην κατεύθυνση της σκέψης, καταλαβαίνει ότι οι εργασιακές δυσκολίες παραμένουν πίσω, και ένα ευχάριστο βράδυ και η ξεκούραση τον περιμένει μπροστά. Σε αυτό το σημείο υπάρχει μια μικρή ψυχική και φυσική χαλάρωση.

Η σωστή χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, να επιστρέψει τη σθένος και τον τόνο του σώματος.

Τρόποι για την κατάργηση της τάσης:

1. 1. Βαθιά αναπνοή, παρά την απλότητα, είναι σε θέση να αλλάξει σημαντικά την κατάσταση της συνείδησης. Σε μια αγχωτική κατάσταση που φαίνεται να είναι απελπιστική, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε την άσκηση: η βαθιά αναπνοή γίνεται, η αναπνοή καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα, τότε μια αργή εκπνοή. Ένα μικρό χρονικό διάστημα θα επιτρέψει την αξιολόγηση της κατάστασης, κατανοώντας τα κύρια πλεονεκτήματά τους, κορεσμένα τα κύτταρα με οξυγόνο και να ηρεμήσουν λίγο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε θετικά, η κριτική αντίληψη της πραγματικότητας θα χαλάσει το αποτέλεσμα.
2. 2. Αγκαλιές - Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Ξυπνούν μια αίσθηση ασφάλειας και ενδορφίνης. Σημαντική κατάσταση: Είναι απαραίτητο να αγκαλιάσετε μόνο με εκείνους που είναι ευχάριστοι. Είναι άσκοπο να περιμένετε το αποτέλεσμα, αγγίζοντας ένα άτομο που προκαλεί μόνο αρνητικά συναισθήματα. Το μεγαλύτερο θετικό αποτέλεσμα έχει επαφή με τα παιδιά. Η κύρια και η ειλικρίνειά τους θα βοηθήσουν όχι μόνο να αισθάνονται καλύτερα, αλλά και να αυξήσουν τη διάθεση.
3. 3. Το μασάζ είναι ένας δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης της έντασης. Συνιστώνται τακτικές διαδικασίες για την επίτευξη του θεραπευτικού αποτελέσματος. Αλλά αν χρειαστεί να χαλαρώσετε τώρα, τότε θα ταιριάζει μια σύντομη συνεδρία ενός ελαφρού μασάζ. Για αυτό, αρκεί να συγχέουμε τα αυτιά, να καπνίζετε το λαιμό, τους ώμους, τους βραχίονες, τα χέρια, τα παλάμη και τα δάχτυλα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο Τμήμα Τρυπύδων. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να προκαλέσει μια παλίρροια χαρούμενης και να ενισχύσει τη συγκέντρωση.
4. 4. Η αρωματοθεραπεία συνιστάται σε συνδυασμό με ένα μασάζ. Αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή. Για αυτό, είναι κατάλληλα τα αρωματικά λουτρά με μέντα τα βράδια και το περγαμόντο το πρωί. Μερικές σταγόνες μέντας συνιστώνται να πέσουν στο μαξιλάρι. Το πορτοκαλί λάδι χρησιμοποιείται για την αύξηση της διάθεσης και την αύξηση της λειτουργίας. Το Aromalamp με αυτό πρέπει να ανάβει στο γραφείο ή να χρησιμοποιήσει άρωμα με ακροφύσια πορτοκαλιού. Εναλλακτική επιλογή - καλάθι με αυτά τα εσπεριδοειδή στην επιφάνεια εργασίας.
5. 5. Η μουσική βοηθά στην ανακούφιση της τάσης, τη διακόπτη της προσοχής και τη βελτίωση της διάθεσης. Η ακρόαση των αγαπημένων σας συνθέσεων θα βοηθήσει να είναι σε μια αυξημένη διάταξη του Πνεύματος. Η κλασική μουσική είναι χρήσιμη στην τάξη εργασίας και οι ρυθμοί τύμπανο αυξάνουν τη συγκέντρωση. Συνιστάται κάθε πρωί να περάσετε 10-15 λεπτά σε χορό κάτω από τους ρυθμούς τυμπάνου. Οι δονήσεις των εργαλείων κρούσης είναι πέρα, η επωφελής επηρεάζει την προσοχή και την αποτελεσματικότητα.
6. 6. Βότανα τσάι. Η σωστή επιλογή των βοτάνων και η άρνηση των ποτών που περιέχουν καφετέρια αυξάνουν τη συγκέντρωση της προσοχής, τον συνολικό τόνο του σώματος και εμφανίζει τοξίνες. Για το πρωινό τσάι, το χαμομήλι είναι κατάλληλο, ένα φλιτζάνι έγχυσης από μέντα ή τήξη είναι χρήσιμη για τη νύχτα ή το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστώνται ginseng, χαμομήλι και ρίγανη.

Απόψεις της χαλάρωσης

Η σύγχρονη ψυχολογία διαθέτει μια σειρά από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Η εκτέλεσή τους δεν απαιτεί πολύπλοκες δεξιότητες ή οικονομικές επενδύσεις.

Δημοφιλείς μέθοδοι χαλάρωσης:

Χαλάρωση Jacobson

Τεχνική μετάδοστρου

Η μεταγενέστερη χαλάρωση είναι μια τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάσει τους μυς για τις επακόλουθες χειροκίνητες πρακτικές. Ανακουφίζει τον πόνο, τους σπασμούς και να εκτείνεται ο μυς. Οι τάξεις κατασκευάζονται σε συνδυασμό ισομετρικής εργασίας (η συγκράτηση του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση) ελάχιστης έντασης με αδρανή τέντωμα των μυών. Η διάρκεια μιας προσέγγισης από 5 έως 10 δευτερόλεπτα και ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 6. Το οδυνηρό σύνδρομο εξαλείφεται με το σχηματισμό ενός επίμονου υποτονικού αποτελέσματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η σωστή ταχυδρομική εργασία χαρακτηρίζεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά, χωρίς τα οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα:

1. 1. Η άσκηση πρέπει να έχει ελάχιστη ένταση και βραχυπρόθεσμα. Οι αλλαγές παραμέτρων συμβάλλουν στο αντίθετο αποτέλεσμα χαλάρωσης. Μια αύξηση των διαστημάτων προκαλεί κόπωση στους μύες, πολύ σύντομη - δεν συνεπάγεται αλλαγές.
2. 2. Η ισομετρική εργασία μπορεί να αντικατασταθεί από τη βασιζόμενη τάση των μυών. Θα είναι ισχυρότερη στη σοβαρότητα, αλλά η επίδραση της διαδικασίας παραμένει η ίδια μετά τη διαδικασία.
3. 3. Ο συνδυασμός της τάσης των μυών με μια κατεύθυνση προβολής σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε καλύτερα τους μυς. Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε η εμφάνιση να προκαλεί την ενεργοποίηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Για παράδειγμα, αν κοιτάξετε προς τα πάνω - ο λαιμός και η πλάτη είναι τεντωμένη, κάτω - ο κορμός και ο λαιμός. Η άποψη των μερών ενεργοποιεί το έργο των μυών.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να διορθώσετε την πιο βολική θέση. Οι υπερβολικές προσπάθειες και η εκτέλεση μέσω του πόνου εμποδίζει την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος χαλάρωσης. Πριν από το τράβηγμα του μυός, πρέπει να καθυστερήσετε την αναπνοή σας, στη συνέχεια μια βαθιά αναπνοή και μείωση της μείωσης. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, μετά από πλήρη χαλάρωση του μυός, μπορεί να ξεκινήσει να τεντώνοντας για 10-15 δευτερόλεπτα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Εάν, μετά την εκτέλεση της τεχνικής, το χαλαρωτικό αποτέλεσμα δεν επιτεύχθηκε - ο χρόνος αυξάνεται σε 30 δευτερόλεπτα. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, η χαλάρωση έχει ήδη επιτευχθεί από την τρίτη φάση του κύκλου επανάληψης.

Το αρχικό στάδιο των κλάσεων προβλέπει την παρατήρηση του εκπαιδευτή, βοηθά να συνηθίσετε στην τεχνική και να μάθουν πώς να νιώσετε το σώμα του. Δεν μπορούν να αναπτυχθούν όλες οι μυϊκές ομάδες με έναν ειδικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μείωση και η χαλάρωση πρέπει να παρακολουθούνται ανεξάρτητα.