Οι καθημερινές καταλήψεις θα επεκτείνουν τη ζωή σας. Τι αποτέλεσμα από τα καταλήψεις

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η ανθρωπότητα στην επιθυμία να διατηρηθεί και να ενισχυθεί η υγεία αναπτύσσει πολλές διάφορες τεχνικές και τύπους άσκησης, χρησιμοποιώντας διάφορα βοηθητικά μέσα (προσομοιωτές, αθλητικό εξοπλισμό κ.λπ.). Αλλά όπως λένε, "Όλοι οι έξυπνοι είναι απλές," Μερικές φορές οι πιο συνηθισμένες και γνωστές ασκήσεις φέρνουν το μεγαλύτερο όφελος.

Είναι τεράστιο, ανεξάρτητα από το πώς εκτελείται αυτή η άσκηση, με ζύγιση ή χωρίς. Τα κορεσμένα αποτελούν σημαντικό συστατικό στο bodybuilding και το powerlifting, στη χορογραφία και τη θεραπευτική φυσική αγωγή.

Κατά την εκτέλεση καταλήψεων, σχεδόν όλες οι ομάδες των μυών των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο, καθώς και οι μύες που κατέχουν τη σπονδυλική στήλη, τα μούρο και τους μύες του μοσχαριού, τα τετρακέλα, οι κάτω μύες των πίσω, οι πνιγμένες τένοντες, αρχίζουν να εργάζονται εντατικά, τους κατώτερους μύες Από την πλάτη, το πάτωμα, το μερικό φορτίο πηγαίνει στους μύες της κάτω κοιλιάς.

Τα οφέλη των καταλήψεων είναι προφανείς και για άνδρες και για γυναίκες. Εάν οι άνδρες που αφορούν να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών, να τους κάνουν πιο ανακούφιση, ισχυρές, τότε οι γυναίκες καταλήψεις σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το "Halifer" στους γοφούς, να βελτιώσετε το σχήμα των γλουτών, επιτρέψτε σας να επαναφέρετε τα επιπλέον κιλό. Ισχυροί γοφούς, στρογγυλεμένοι ελαστικοί γλουτοί, όχι μόνο κάνουν τη μορφή των γυναικών λεπτή και σφιγμένα, επηρεάζουν το βάδισμα, το οποίο γίνεται μαλακότερο, εύκολο, ελκυστικό.

Ωστόσο, τα οφέλη των καταλήψεων δεν ήταν πάντα τόσο αδιαμφισβήτητα, σε μια ορισμένη χρονική περίοδο, η υπόθεση υποβλήθηκε σε περίπτωση που οι καταλήψεις θα μπορούσαν να επηρεαστούν επιβλαβές αρθρώσεις, να καταστρέψουν και να τεντώσουν τους τένοντες γόνατο, που αποδυναμώνουν τα γόνατα και προκαλεί πόνο. Σε μια στιγμή καταλήψεων, καθώς μια σωματική δραστηριότητα αφαιρέθηκε από τον κατάλογο ασκήσεων στον αμερικανικό στρατό. Μελέτες που διεξάγονται στα τέλη του 20ου αιώνα αποκατασταθεί καταλήψεις, επιστρέφοντάς τους στη φήμη των εξαιρετικών, ασφαλών και αποτελεσματικών ασκήσεων.

Πράγματι Χρήση καταλήψεων Αν εκτελούνται εσφαλμένα. Ειδικά είναι απαραίτητο να ακολουθηθεί η στάση κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η ακατάλληλη θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Και είναι αδύνατο να εκτελεστούν καταλήψεις με το φορτίο (με βάρος) χωρίς να παρακολουθείτε τον προπονητή ή έναν επαγγελματία επαγγελματικού ή του επαγγελματία ή το bodybuilding.

Για να χρησιμοποιήσετε τις καταλήψεις για να είστε μέγιστο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση:

Εάν είστε αρχάριος αθλητής, τότε η ενσωμάτωση δεν πρέπει να είναι βαθιά, σταματώντας στο επίπεδο του παράλληλου δαπέδου γραμμής, με την άρθρωση του γόνατος, κατά κανόνα, θα κάμπτεται υπό γωνία περίπου 90 μοίρες. Η πλάτη ταυτόχρονα πρέπει να είναι ευθεία, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Σαβ, κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, θα σας προστατεύσει από την πτώση και την απώλεια συντονισμού. Έτσι, κατά τη διάρκεια των καταλήψεων που δεν παρείχατε τα χέρια σας, μπορείτε να τα τραβήξετε προς τα έξω, ή να διπλωθούν μπροστά πριν θηλασμό στο κάστρο (μπορείτε να πάρετε αλτήρες).

Πολυάριθμες άσκηση και συγκεκριμένα καταλήψεις αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής που είναι εγγενές σε όσους επιθυμούν να τηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ανθρωπότητα μας στην επιθυμία του να διατηρήσει και να ενισχύσει την υγεία της ετησίως αναπτύσσει πολλές από τις πιο διαφορετικές τεχνικές παραλλαγών και ποικιλιών άσκησης.

Τέτοια σύμπλοκα μπορούν να χρησιμοποιούν ορισμένα βοηθητικά μέσα (τους ίδιους προσομοιωτές ή άλλο αθλητικό εξοπλισμό) και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από τη χρήση του ανθρώπινου βάρους. Ωστόσο, όπως λένε, "το πιο έξυπνο - πιο απλά" λέγεται. Πρέπει να συμφωνείτε γιατί μερικές φορές το πιο απλό και, φαίνεται, οι συνηθισμένες ασκήσεις μπορούν να φέρουν το μεγαλύτερο όφελος.

Όπως πιθανώς μαντέψατε, μιλάμε για καταλήψεις. Δεδομένου ότι οι καταλήψεις μπορούν να καλούνται, ίσως, τόσο πιο εύκολο γνωστό σε κάθε άτομο από την παιδική ηλικία μια άσκηση, η οποία αξίζει να θεωρείται η πιο αποτελεσματική.

Ποιες παραλλαγές καταλήψεων υπάρχουν σήμερα;

1. Πρώτον, είναι μια οκλαδόν του βάρους. Αυτές οι ασκήσεις είναι το πιο πλήρες πλάτος και βαθιά. Αμέσως στη διαδικασία εκτέλεσης τέτοιων καταλήψεων, ο μεγαλύτερος αριθμός μυών του σώματός μας εμπλέκεται. Εξάλλου, όπως αυτές οι καταλήψεις απαιτούν τη μεγαλύτερη προσπάθεια από το άτομο που τους εκτελεί. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή θα χρειαστεί να καθορίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αντλήσει (μορφή) για τον εαυτό του ένα αρκετά όμορφο σχήμα του γλουτού.
2. Δεύτερον, είναι powerlifting squats. Τέτοιες καταλήψεις σημαίνουν πλήρεις καταλήψεις, οι οποίες εκτελούνται όχι χαμηλότερες από μερικές επιλεγμένες παράλληλες. Τέτοιες ασκήσεις σχεδιάζονται για τους γοφούς, καθώς και να ενισχύσουν τους γλουτούς. Παρόμοιες ασκήσεις θα χρησιμοποιήσουν σχεδόν όλους τους μυς στο έργο τους, οι οποίες, αναμφισβήτητα, ως αποτέλεσμα, επιστρέφει μεγάλη μορφή στους εργαζόμενους των μυών. Τέτοιες ασκήσεις δίνουν τη μέγιστη επίδραση για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.
3. Και, τρίτον, αυτά είναι τα λεγόμενα καταλήψεις bodybuilder, τα οποία από μόνα τους υποδηλώνουν τα ηχεία πάνω από κάποιο είδος επιλεγμένων παραλληλημάτων. Τέτοιες καταλήψεις περιλαμβάνουν κυρίως μηριαί μυς στην εφαρμογή τους.

Χρήση καταλήψεων

Ακύρωση τα οφέλη της εφαρμογής του Banal, αλλά οι σωστά εκτελεσμένες καταλήψεις είναι πραγματικά τεράστιες. Επιπλέον, τα οφέλη αυτής της άσκησης δεν εξαρτώνται καν από το πώς θα πραγματοποιηθεί αυτή η άσκηση, δηλαδή με ζύγιση ή χωρίς κανένα. Είναι τα καταλήψεις που θεωρούνται ένα από τα σημαντικότερα συστατικά του Bodybuilding ή PowerLifting, φυσικά, στη σύγχρονη χορογραφία και αποτελεσματική θεραπευτική φυσική αγωγή.

Και όλα, επειδή όταν εκτελείτε τις πιο συνηθισμένες καταλήψεις στην αποτελεσματική λειτουργία, συμπεριλαμβάνονται το μεγαλύτερο μέρος των μυών του ποδιού. Κατά τη διεξαγωγή καταλήψεων, υπάρχει επίσης ένα μυϊκό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να κρατά τη σπονδυλική στήλη μας σε κάθετη θέση. Ως αποτέλεσμα, οι σωστά ξοδεύουν καταλήψεις επηρεάζουν την ορθότητα της στάσης μας.

Επιπλέον, κατά τη διεξαγωγή καταλήψεων σε έναν ενισχυμένο ρυθμό, οι οδοντωτοί μύες μας αρχίζουν να εργάζονται, οι μύες των μοσχαριών, καθώς και τα τετρακικά. Καμία εργασία δεν παραμένει χωρίς εργασία σε αυτή την άσκηση, όλοι οι χαμηλότεροι μύες της πλάτης μας, οι ίδιοι λοπλαστικοί τένοντες, σημειώνουμε ότι το μερικό φορτίο έρχεται επίσης στους μυς των κατώτερων τμημάτων της κοιλιάς (τα κατώτατα τμήματα του Τύπου).

Τα τεράστια οφέλη από τα καταλήψεις είναι αρκετά προφανή τόσο για τους σύγχρονους άνδρες όσο και για τις γυναίκες μας. Για παράδειγμα, εάν οι άνδρες ασκούν τέτοιες ασκήσεις για να ενισχύσουν σημαντικά τους κυριολεκτικά όλους τους μυς των ποδιών, να τα φέρουν σε μια πιο ανάγλυφο μορφή και να τους κάνουν όσο το δυνατόν πιο δυνατοί, τότε για τις γυναίκες ασκήσεις είναι ακόμα πιο απαραίτητες. Και όλοι, επειδή η γυναίκα των καταλήψεων μπορεί να αντέξει οικονομικά να απαλλαγεί από πολλά προβλήματα με τις πυελικές αρχές. Επίσης, οι συνήθειες των γυναικών καθιστούν δυνατή την πλήρη απαλλαγή από το λεγόμενο "Halifer" (πληρότητα) στους γοφούς.

Με τη βοήθεια των καταλήψεων, οι γυναίκες βελτιώνουν το σχήμα των δικών τους γλουτών, και να απαλλαγούν από πολλά περιττά χιλιόγραμμα. Αλλά είναι ισχυρότερος και αυστηρός μηρός, ευχάριστα στρογγυλεμένοι και ελαστικοί γλουτοί, ένα όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας. Επιπλέον, παρόμοιες μορφές δεν θα κάνουν μόνο το σχήμα κάθε γυναίκας λεπτό και να ιδρωμένο όσο το δυνατόν, τέτοιες μορφές θα έχουν τη δική τους θετική επίδραση στο θηλυκό βάδισμα. Και σε αυτή την περίπτωση, το labnce μιας γυναίκας αναμφισβήτητα έχει κάθε πιθανότητα να γίνει μαλακότερο και ευκολότερο και πιο ελκυστικό.

Κακόβουλα

Δυστυχώς, τα οφέλη της δαπάνης που δαπανώνται δεν ήταν πάντοτε δυνατά και μπορεί να είναι τόσο ξεκάθαρα. Ένα μέρος των ειδικών σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο υποχώρησε υποθέσεις που είναι καταλήψεις που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να επηρεάσουν την υγεία των αρθρώσεων του γόνατος. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι καταλήψεις είναι σε θέση να καταστρέψουν και να τεντώσουν τους τένοντες του γόνατος με κάποιο τρόπο, τα οποία φυσικά μπορούν να χαλαρώσουν τα γόνατά τους και ακόμη και να προκαλέσουν πόνο.

Η αλήθεια είναι να πούμε ότι οι περισσότεροι από τους ειδικούς εξακολουθούν να ορίζονται ότι τέτοια προβλήματα μπορούν να προκληθούν αποκλειστικά να μην διεξάγονται σωστά καταλήψεις ιδίως με τη ζύγιση. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο της εποχής της καταλήψεως ως σωματική δραστηριότητα, απομακρύνθηκαν ακόμη εντελώς από τον κύριο κατάλογο ασκήσεων που προορίζονται για τον αμερικανικό στρατό. Παρ 'όλα αυτά, οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο τέλος του εικοστού αιώνα ήταν σε θέση να αποκατασταθούν πλήρως τις καταλήψεις. Ταυτόχρονα, πρόσφατες μελέτες ήταν σε θέση να επιστρέψουν πλήρως τη φήμη των εξαιρετικών, εντελώς ασφαλών και πραγματικά αποτελεσματικών ασκήσεων.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα οφέλη ή η βλάβη από τις καταλήψεις μπορεί να εξαρτώνται από αυτές τις ασκήσεις αυτές να είναι εσφαλμένες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων για την παρακολούθηση της ίδιας της στάσης. Μετά από όλα, η λανθασμένη θέση κατά την κατάλαυση της σπονδυλικής στήλης σας ως αποτέλεσμα μπορεί να φέρει βλάβη, φέρνοντας σε τραυματισμό.

Εκτελέστε οποιεσδήποτε καταλήψεις κάτω από το φορτίο (με ένα συγκεκριμένο βάρος στα χέρια) χωρίς συνεχή παρατήρηση του έμπειρου εκπαιδευτή ή του επαγγελματία του εκπαιδευτή PowerLifting ή το Bodybuilding είναι γενικά κατηγορηματικά αδύνατο!

Και φυσικά, οι καταλήψεις δεν σας βλάψουν, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε σαφώς πώς να το εκτελέσετε αυτό ή ότι οκλαδόν και φυσικά να εκτελέσει σωστά την επιλεγμένη άσκηση.

Πώς να εκτελέσετε καταλήψεις;

Σε περίπτωση που θεωρείτε τον εαυτό σας μόνο έναν αθλητή αρχάριου (COA), τότε είναι κατά προτίμηση πολύ βαθιά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό όταν καταρρέουν να σταματήσουν στο επίπεδο μιας φανταστικής γραμμής, η οποία είναι παράλληλη με το πάτωμα. Σημειώστε ότι ταυτόχρονα οι αρθρώσεις του γόνατος σας αναμφισβήτητα θα κάμπτονται υπό γωνία όχι περισσότερο από 90 μοίρες.

Με την εκτέλεση οποιωνδήποτε τύπων καταλήψεων, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η περιστροφή σας είναι απολύτως ευθεία και ελαφρώς κεκλιμένη από το σοκ. Ικανοποιημένος, φροντίστε να κρατήσετε τα πόδια ακριβώς πάνω στο πλάτος των ώμων τους. Αυτή η κατάσταση θα σας προστατεύσει ως αθλητή από τυχαία πτώση ή απώλεια συντονισμού. Για να σας καταρρεύσει, μπορείτε να τους εμποδίσετε τα χέρια σας, μπορείτε να τα τραβήξετε προς τα εμπρός, πώς τα παιδιά κάνουν ή απλά διπλώστε τα χέρια τους μπροστά από το στήθος στο κάστρο (φυσικά μπορείτε να πάρετε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας).

Σε κάθε περίπτωση, οι καταλήψεις θα πρέπει πάντα να είναι τόσο ομαλές, πολύ μαλακές, χωρίς τα παραμικρά τζερμ. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, χωρίς να συστέλλεται και χωρίς ταλάντευση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν καταρρίπτεται αυστηρά απαγορευμένος να υπομείνει ακόμη και τον παραμικρό πόνο. Εάν η συσσώρευση των καταλήψεων εξακολουθεί να σας προκαλεί επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει επειγόντως να σταματήσετε την άσκηση, να χαλαρώσετε και εάν ο πόνος το αφήνει να συνεχίσει.

Στην πραγματικότητα, για τον ίδιο λόγο, είναι πλέον ενδεδειγμένο να εκτελέσετε καταλήψεις σε διάφορες προσεγγίσεις που οι μύες θα έχουν χρόνο να χαλαρώσουν. Είναι βέλτιστη να εξεταστεί η εφαρμογή τριών ομοιόμορφων προσεγγίσεων με μια προσέγγιση 10-οκλαδόνης.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο - όταν η λήξη των ποδιών σας πρέπει να είναι πλήρως (σίγουρος) να σταθεί στο πάτωμα. Απαγορεύεται αυστηρά να αποκλείσετε τα πόδια από την λεία επιφάνεια του δαπέδου (ειδικά αν αυτά είναι οκλαδόν με επιβάρυνση). Όταν καταρρίπτεται, δεν συνιστάται να γίνετε κάλτσες ή στα τακούνια, επειδή τέτοιες φάρσες μπορούν να προκαλέσουν απώλεια της ισορροπίας σας και ως αποτέλεσμα πτώσης και τραυματισμού.

Οι καταλήψεις με μια μπάρα εκτελούνται έτσι:

Είναι αδύνατο να "hump" πίσω κατά τη διάρκεια των καταλήψεων και την ανύψωση! Αυτό αντιμετωπίζεται για καταλήψεις χωρίς μπάρα (ή οποιοδήποτε άλλο φορτίο) για παιδιά, άνδρες και γυναίκες.

Καταστάσεις όπου τα καταλήψεις αντενδείκνυνται

Και συγκεκριμένα:

• Η αποστολή απαγορεύεται αυστηρά εάν υπάρχουν σοβαροί τραυματισμοί ή ασθένεια, ένα μυοσκελετικό σύστημα που μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά μετά τη λήξη.
• Είναι αδύνατο να καταλήξουμε (ειδικά με επιβαρύνσεις) με φρέσκους σπονδυλικούς τραυματισμούς.
• Είναι αδύνατο να καταλήξουμε σε ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, με ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών, κατά τη διάρκεια ασθενειών των σκαφών και κατά τη διάρκεια ασθενειών της καρδιάς.

Παρ 'όλα αυτά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι έχουν τέτοιες ασθένειες, είναι απίθανο να έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε αν η σωματική άσκηση είναι παραδεκτή και οι καταλήψεις ειδικότερα ή όχι. Έχοντας κάποια διάγνωση στην ιστορία είναι η πιο λογική να συμβουλευτείτε εκ των προτέρων στον θεράποντα ιατρό, μπορείτε ή να μην περάσετε τις καταλήψεις σας, και στη συνέχεια η σωματική δραστηριότητα θα σας ωφελήσει μόνο.

Βίντεο σχετικά με καταλήψεις με φορτηγίδα από Α έως Ζ

(Καταλήψεις από το "A" στο "I". Konstantin Bublikov)

Να είναι υγιής!

Squat - Αυτή είναι μια γυμναστική άσκηση βασισμένη στη μείωση και την ανύψωση του σώματος, τα οποία συνοδεύονται από κάμψη πόδια στα γόνατα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Η επιλογή υπέρ αυτού ή αυτής της επιλογής γίνεται ανάλογα με τους σκοπούς, επειδή διαφορετικές καταλήψεις καθιστούν την εστίαση σε διάφορους μυς. Κυρίως καταλήψεις εκτελούνται για την ενίσχυση, την ενίσχυση και την αύξηση των μυών, αλλά και σε καρδιές που χρησιμοποιείται ενεργά αυτή η άσκηση.

Squats: Χρήση

Όταν καταρρέουν, τετρακέφαλος, γλουτούς, μύες μόσχων, λοπλαστικές τένοντες, κάτω από τους μύες της πλάτης, καθώς και κοιλιακό πάτημα. Χάρη στη συμμετοχή των μυών της πλάτης, η Squats βελτιώνει τον συντονισμό.

Η τακτική εκτέλεση των καταλήψεων οδηγεί σε αύξηση των γλουτών, καθώς και για τη βελτίωση του σχήματος τους - οι γλουτοί γίνονται ψηλότερα και στρογγυλά. Στην περίπτωση αυτή, τα Quadriceps, οι γοφοί γίνονται σφιχτά και ανακούφιση. Ορισμένες επιλογές squat σας επιτρέπουν να εστιάσετε μεγαλύτερη εστίαση στους γλουτούς και μερικοί στους γοφούς.

Είναι οι καταλήψεις για απώλεια βάρους; Ναι, όπως και άλλες ασκήσεις. Το σώμα δεν ενδιαφέρεται ακριβώς πώς θα, το πιο σημαντικό, να τα κάψετε. Αλλά οι καταλήψεις έχουν ένα αδιαμφισβήτητο συν: καταναλώνει θερμίδες, βελτιώνεστε ταυτόχρονα το σχήμα του σώματος, που εργάζονται στους δικούςυρους μυς. Η χαλάρωσή τους περιγράφεται, τα ημίδη, οι τσίμπημα, οι ποπ γίνονται λιγότερο "αόριστες" και επομένως το σώμα φαίνεται πιο λεπτό.

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν καταλήγουν; Ο υπολογισμός μπορεί να γίνει έτσι: Το βάρος σας σε χιλιόγραμμα πολλαπλασιάζεται 0.1. Το προκύπτον αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που χάνετε σε ένα λεπτό της εκτέλεσης των καταλήψεων. Εάν, για παράδειγμα, το βάρος σας είναι 60 κιλά, στη συνέχεια σε ένα λεπτό των καταλήψεων που καίνε 6 kcal και σε 10 λεπτά - 60 kcal. Εάν εκτελούνται συχνές, έντονες καταλήψεις, οι θερμίδες καίγονται ταχύτερα. Οι καταλήψεις με βάρος αυξάνουν επίσης το φορτίο.

Βλάβη και ο κίνδυνος των καταλήψεων: Αλήθεια ή μύθος;

Στη δεκαετία του '50 και του 1970 του 20ού αιώνα, μελέτες μελετήθηκαν με την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στους μυς και τις αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των μελετών, αποκαλύφθηκε ότι τα κανονικά καταλήψεις, ειδικά με βάρος, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το κλειδί των γόνατων.

Αναφέρθηκε ότι ακόμη και η σωστή εκτέλεση των καταλήψεων οδηγεί σε ένα τέντωμα των τενόντων στο γόνατο προς όλες τις κατευθύνσεις. Τα γόνατα αρχίζουν να αποδυναμώνουν και να ρίζα, επειδή η σταθερότητα χάνεται στην άρθρωση του γόνατος. Αυτά τα ευρήματα επηρεάστηκαν ακόμη και από την προετοιμασία προγραμμάτων κατάρτισης στον αμερικανικό στρατό: σε ορισμένες μονάδες εγκαταλείφθηκαν εντελώς καταλήψεις.

Στα καταλήψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα υπήρξε κακή φήμη, αλλά μετά από λίγο αυτή η άσκηση αποδείχθηκε τη δεύτερη ευκαιρία. Στα τέλη της δεκαετίας του '80, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα πραγματοποίησαν μια νέα μελέτη. Μετρούσαν τη σταθερότητα των συνδέσμων γόνατος των 100 εθελοντών. Για οκτώ εβδομάδες, μερικοί άνθρωποι έκαναν καταλήψεις, μερικά - όχι. Μετά από αυτό, η σταθερότητα του γόνατος των συμμετεχόντων πειράματος μετρήθηκε και πάλι. Δεν υπήρχε διαφορά. Δηλαδή, τα γόνατα αυτών που κάθισαν, δεν τραυματίστηκαν.

Μετά από αυτό, μελετήθηκαν τα γόνατα βαρύτητων και κινητήρων. Αποδείχθηκε ότι οι αρθρώσεις γόνατος σε αυτούς τους αθλητές δεν είναι λιγότερο σταθερές από αυτές που ασχολούνται με οποιοδήποτε άλλο αθλήματα.

Ωστόσο, παρά την αποκατάσταση της φήμης των καταλήψεων σε αθλητικούς κύκλους, οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστώνται να αποφεύγουν να εκτελούν αυτή την άσκηση στα πρώτα στάδια της ανάκαμψης μετά από τραυματισμό στο γόνατο και ειδικά μετά τη λειτουργία στο γόνατο. Σε καμία περίπτωση δεν δεν πρέπει να καταλογίζεται αν η άσκηση συνοδεύεται από πόνο στο γόνατο!

Πιστεύεται ότι οι καταλήψεις είναι πιο επικίνδυνες για τα γόνατά του, αλλά δεν είναι έτσι! Η ακατάλληλη εκτέλεση των καταλήψεων μπορεί να είναι επικίνδυνη για τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, για τον κίνδυνο των καταλήψεων για το πίσω μέρος, είναι κυρίως μόνο στην περίπτωση του Ασκήσεις άσκησης. Ειδικά αν το βάρος είναι στους ώμους (καταλήψεις με μπάρα στους ώμους). Όταν καταλήγουν με πολύ μεγάλο βάρος, ο κίνδυνος σπάζοντας τον μεσοσπονδύλιου δίσκου και ακόμη και το σπονδυλικό κάταγμα εμφανίζεται.

Ως εκ τούτου, οι καταλήψεις με βάρος στους ώμους πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου εκπαιδευτή και μόνο μετά από διαβούλευση γιατρό! Εάν δεν είστε έμπειρος Paerlifter, Bodybuilder και Weightlifter, σε καμία περίπτωση δεν είναι ικανοποιημένοι με το μεγάλο βάρος του εαυτού σας στο σπίτι!

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια μικρή πλαγιά του σώματος προς τα εμπρός όταν καταρρέει μειώνει τον κίνδυνο να σπάσει τον μεσοσπονδύλιλο δίσκο και τη θραύση, αλλά η πιθανότητα να αυξάνεται η μετακίνηση του σπονδυλικού σώματος. Έτσι, η κλίση δεν είναι μια εκατό τοις εκατό προστασία της πλάτης όταν καταλήγουν με πολύ βάρος. Επομένως, είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε το βάρος σταδιακά και όχι σε βιασύνη. Και αυτό πρέπει να γίνει υπό την ηγεσία του προπονητή και του γιατρού.

Καταλήψεις με μικρά βάρη στα χέρια του ασφαλέστερα, αλλά εδώ είναι επίσης σημαντική Σταδιακή αύξηση του φορτίου.

Καλή προστασία της σπονδυλικής στήλης όταν η Squatting είναι ένας ισχυρός τύπος. Τη στιγμή της κατάλαξης με βάρος πρέπει να στραγγίξετε τους μυς του Τύπου. Θέλετε όμορφους ισχυρούς γλουτούς και ανάγλυφους γοφούς; Σαβ και. Ισχυροί μύες τύπου είναι η προστασία σας στην πλάτη!

Πώς να ενσωματώσει; Τεχνική τραγουδιού

1. Οι νεοεισερχόμενοι πρέπει να συντρίψουν τουλάχιστον τη γραμμή παράλληλα με το πάτωμα. Πιστεύεται ότι οι βαθύτερες οι καταλήψεις - οι ισχυρότεροι τα γόνατα υποφέρουν. Το Squats στη γραμμή παράλληλα με το πάτωμα είναι αρκετά αποτελεσματικό και ασφαλές. Με την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες και οι δέσμες θα γίνουν πιο δυνατά, μπορείτε να φτιάξετε βαθύτερα καταλήψεις.

2. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελέσουν περίπου στη μέση του μαθήματος όταν είστε πιο δραστήριοι. Στην αρχή εξακολουθεί να εξαφανίζεται ανεπαρκώς, και στο τέλος - πολύ κουρασμένος. Και οι δύο μπορούν να είναι frauma. Οι καταλήψεις απαιτούν καλό συντονισμό, και πολύ κουρασμένος άνθρωπος με δυσκολία κατέχει το σώμα. Μπορεί να εμφανιστεί μια σταγόνα, και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο αν οι καταλήψεις εκτελούνται με μια μπάρα.

3. Η ασφαλέστερη οκλαδόν βρίσκεται στη θέση των "ποδιών στο πλάτος των ώμων".

4. Δαχτυλίδι και αυξάνεται, ελέγξτε την κίνηση και τη θέση κάθε μέρους του σώματος. Μην στρίβετε την πλάτη σας - η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ομαλή. Μην σπρώχνετε και μην ταλαντεύετε, μην βιαστείτε. Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερες καταλήψεις, αλλά ποιότητα.

5. Έχοντας βιώσει οποιοδήποτε πόνο στο πίσω μέρος ή τα γόνατα, πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε καταλήψεις. Ανάπαυση, δοκιμάστε ξανά. Εάν ο πόνος παραμένει, αφήστε τα καταλήψεις την άλλη μέρα. Εάν οι πόνοι δεν σταματούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

6. Για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, παρακολουθήστε τη θέση των γόνατων σε σχέση με τις άκρες της στάσης. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, το γόνατο σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερβεί τις άκρες των ποδιών. Χωρίς να δώσουν τα γόνατα να προχωρήσουν, μην το κάνεις με την κάλυψη της πλάτης σας! Κρατήστε την πλάτη σας ομαλή!

Διαβάστε για τις παραλλαγές των καταλήψεων στη συνέχεια: ""

Οι καταλήψεις είναι μια θαυμάσια άσκηση που κάθε γυναίκα πρέπει να αγαπά. Κανείς δεν θα αρνηθεί ότι η προσθήκη καταλήψεων στη λειτουργία προπόνησης μας βοηθά να κερδίσουμε σέξι γοφούς και γλουτούς. Ίσως η πιο κοινή και αποτελεσματική εφαρμογή μιας τέτοιας άσκησης είναι οκλαδόν με μπάρα. Ωστόσο, μπορεί να αντικατασταθεί από αλτήρες. Ας δούμε ποια είναι η χρήση καταλήψεων για τις γυναίκες.

1. Τονισμένο πόδι

Η ικανοποίηση είναι η πιο σημαντική άσκηση όταν πρόκειται να δουλέψει στα πόδια. Μετά από όλα, χρησιμοποιεί κυρίως τους τέσσερις επικεφαλής των μυών των μηρών, των λοπλαστικών τενόντων και των ιόντων μυών. Έτσι, αυτή η διαδικασία αποκαλύπτει και ενισχύει τα πόδια σας. Για να επιτευχθεί ο στόχος θα καταρρεύσει σωστά με σύνθετα βάρη.

2. Βοηθήστε να χάσετε βάρος

Ο μυϊκός τόνος δεν είναι όλα τα οφέλη των καταλήψεων για τις γυναίκες. Μια τέτοια άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την καύση του λίπους, τελικά, την εκτέλεση, ξοδεύετε χάρη στις κινήσεις Squat σχηματίζονται όχι μόνο οι μύες των ποδιών, αλλά και τα λιπαρά πάνω τους.

3. Σφίξτε τους γλουτούς

Θέλετε όμορφους, στρογγυλευμένους και ελαστικούς γλουτούς; Κάθισε! Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει αναγκαστικά.

4. Ενίσχυση του Τύπου

Όταν εργάζεστε στους γοφούς και τους γλουτούς, θα χρησιμοποιήσετε, θα τα ενισχύσετε. Οι καταλήψεις, όπως και άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις, δεν είναι στόχος μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Αυτή είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Αν και οι καταλήψεις δεν καίγονται λίπος στο στομάχι, αλλά οι μύες γίνονται ισχυρότερο εκεί, είναι γεγονός!

5. Βοηθήστε πώς να πολεμήσετε την κυτταρίτιδα

Η χρήση καταλήψεων για τις γυναίκες είναι ότι αυτές οι ασκήσεις επιταχύνουν το αίμα σε όλο το σώμα και βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Η καλή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει ότι περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο έρχονται σε όλα τα ζωτικά όργανα και τους μυς. Η τακτική εκτέλεση των καταλήψεων θα βοηθήσει

6. Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του

Ένα από τα οφέλη των καταλήψεων είναι η βελτίωση της στάσης και η κατασκευή της ισορροπίας. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και να απαλλαγούμε από τους πόνους που συχνά συμβαίνουν όταν καθίσετε πολλά.

7. Βελτίωση της πέψης

Απροσδόκητη περιποίηση. Ωστόσο, αυτή η άσκηση λόγω της εκροής του υγρού στο σώμα διευκολύνει το πέρασμα των αποβλήτων μέσω των εντέρων, με την πώληση τακτικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Γεια σας φίλοι!

Όλοι γνωρίζουν ότι το κίνημα είναι η ζωή και ότι το πρωί πρέπει να κάνετε γυμναστική. Αλλά, δυστυχώς, δεν το πληρούν όλοι.

Δεν θα πείσω κανέναν, απλά ήθελα να μιλήσω για καταλήψεις σήμερα. Αυτή είναι μια ζωτική άσκηση που πρέπει να γίνει με όλα τα υγιή και άρρωστα καθημερινά, ανεξάρτητα από το αν ασχολούνται με τη φυσική αγωγή ή όχι, ότι δίνουν καταλήψεις και ότι οι καταλήψεις αντιμετωπίζονται!

Τι δίνουν καθημερινά καταλήψεις

Τι δίνει καταλήψεις, πόσο και πώς να τα κάνουμε σωστά, έμαθα από τις μεθόδους θεραπείας i.p. Neumyvakina, M.S. Norbecova, S.M.Bubnovsky, που ενδιαφέρεται πολύ ενεργά για πρόσφατα.

Έχω ήδη μιλήσει για την εμπειρία σας και, για το οποίο έμαθα χάρη σε αυτούς τους γιατρούς.

Εγώ ο ίδιος είμαι το πρωί, κάνω μια μικρή χρέωση αρκετών ασκήσεων, η οποία ενεργοποίησα νωρίτερα περίπου 10 καταλήψεις. Τα πάντα όπως το πρωί είναι λίγο το πρωί για να ασχοληθεί ενεργά.

Και τώρα έκανα την ανακάλυψη για τον εαυτό μου ότι οι καταλήψεις πρέπει να κάνουν την ημέρα όχι 10, όχι 30, και ούτε καν 100!

Για παράδειγμα, ο καλλιτέχνης Boris Efimov, ο οποίος ζούσε 108 ετών, καθημερινά έκανε 450 καταλήψεις την ημέρα!

Τι δίνει καταλήψεις:

1. Πρώτα απ 'όλα, τα καταλήψεις είναι χρήσιμα για τους μύες που καθορίζουν τις δύο μεγαλύτερες αρθρώσεις - γόνατο και ισχίο. Φέρουν το μεγαλύτερο φορτίο και υποφέρουν περισσότερο. Και οι καταλήψεις ενισχύουν τους γλουτούς και τους μυς του μηρού, συμβάλλουν στην αποφυγή τραυματισμών και καταγμάτων.
2. Οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς, έτσι ώστε οι καθημερινές καταλήψεις να βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να σχηματίσουν μια όμορφη στάση και τα πόδια. Δείτε επίσης: "
3. Καταλήγουν καλύτερα από άλλες ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη ολόκληρου του σώματος.
4. Τα καταλήψεις θεραπεύουν πίσω, τα γόνατα, προστατίτιδα.
5. Οι καταλήψεις για την καρδιά είναι απλά ζωτικής σημασίας! Μετά από όλα, τα καταλήψεις είναι ένα τυπικό δυναμικό φορτίο. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, ομαλοποιούν την συσταλτική ικανότητα της καρδιάς και, γενικά, μια πολύ χρήσιμη άσκηση για την ενίσχυση της καρδιάς.

Ο Ιβάν Pavlovich Neumyvakin το είπε ιδιαίτερα ενδιαφέρον και προσβάσιμο γι 'αυτό.

Συγκεντρωτικές γραμμές

Οι καρδιακοί μυς μας πρέπει να λειτουργούν ως αντλίες. Αλλά συχνά δεν εργάζονται σε πλήρη δύναμη. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθουμε πολύ, πηγαίνουμε στο αυτοκίνητο, πηγαίνουμε λίγο, δεν δουλεύουμε φυσικά.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, το αίμα προέρχεται από πάνω προς τα κάτω στα κατώτατα άκρα και επιστρέφει μόνο το 90%. Λόγω του υπόλοιπου 10%, πόνοι στα πόδια, οίδημα, ο θρομβοφλεβίτιδα αρχίζει. Η καρδιά κουνώντας από τη βρωμιά και για να αντλεί αίμα, πρέπει να κάνει πολλές προσπάθειες. Ακριβώς σε αυτό και βοηθήστε να καταλήξετε.

Οι καταλήψεις αντιμετωπίζονται όλες οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση.

Φυσικά, πρέπει να κάνουν κάθε μέρα.

Μετά από όλα, μετά από δύο ή τρεις μήνες τακτικών τάξεων, η αρτηριακή πίεση είναι κανονικοποιημένη, όλα τα φορτία αφαιρούνται από την καρδιά, όλοι οι καρδιακοί μύες λειτουργούν κανονικά και η καρδιά εκτελεί την αποστολή της, όλες οι καρδιακές παθήσεις αφήνουν.

Πόσο χρειάζεστε για να κάνετε καταλήψεις και πώς να κάνετε καταλήψεις

Στην αρχή των τάξεων, δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε βαθιές καταλήψεις, να αρχίσουν να σταδιακά, να συμπιέζουν κατά 10-15 cm. Μετά από 1-2 μήνες, μπορείτε ήδη να κάνετε πλήρη βαθιά καταλήψεις.

Αρχικά, κάνετε όσες φορές μπορείτε.

Γενικά, σε μια προσέγγιση, πρέπει να κάνετε 30 καταλήψεις.

Ξεκουραστείτε, επαναλάβετε ξανά, τότε περισσότερο.

Φέρτε σταδιακά τον συνολικό αριθμό καταλήψεων τουλάχιστον 100.

Είναι σημαντικό να κάνετε τα καταλήψεις σωστά με μια ευθεία πίσω, τα πόδια από το πάτωμα δεν σκίζουν, πρέπει να πάρουν μια σταθερή ευθεία θέση και να μην πάνε μακριά.

Στην αρχική θέση, τα χέρια χαμηλώστε κάτω, όταν καταρρέουν τα χέρια του που εκτείνονται προς τα εμπρός και στο αρχικό στάδιο μπορείτε να κρατήσετε πάνω στο δέντρο στο δρόμο ή για τη λαβή της πόρτας.

Ο καθηγητής Bubnovsky, ο οποίος ανέπτυξε το σύστημα αποκατάστασης χωρίς δισκία, εν κινήσει, συνιστά να κάνει καταλήψεις ωριαία. Κάθε ώρα 30 καταλήψεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους κάθονται στον υπολογιστή.

ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ;

Squats - ένας καθολικός τρόπος για να οδηγήσετε το αίμα στο σώμα.

Εάν σκεφτείτε τακτικά, πολλά προβλήματα θα εξαφανιστούν.