Η αναπνοή επηρεάζει την υγεία μας. Κινεζική Γυμναστική Qigong - Το μονοπάτι σε ένα υγιές σώμα και το πνεύμα

Η αναπνοή καταλαμβάνει δεσπόζουσα θέση στη φιλοσοφία και την ιατρική της Ανατολής. Παραδοσιακά, θεωρείται ότι η λανθασμένη αναπνοή γίνεται ο λόγος για τη συνολική πτώση των δυνάμεων, η απώλεια πνευματικής ισορροπίας και η αλάτι της διαφραγματικής αναπνοής, μπορεί να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε δοκιμές ζωής.

Η γυμναστική του αναπνευστικού του Cigoon βασίζεται σε σωματικές και ψυχολογικές πτυχές. Οι ασκήσεις αναπνοής εδώ συνδυάζονται αρμονικά με το διαλογισμό, επιτρέποντας την εύρεση εσωτερικής συγκέντρωσης.

Τα οφέλη του τσιγκόνγκ

Η ευεργετική επίδραση στο σώμα οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις αναπνοής οδηγούν στην πέδηση της δραστηριότητας του φλοιού του εγκεφάλου και άλλων τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό δίνει ήρεμη και θετική συναισθηματική στάση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Qigun είναι απαραίτητο για ασθένειες που σχετίζονται με παραβιάσεις της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου.

Αυτή η γυμναστική παρουσιάζεται για ασθενείς με χρόνιες ασθένειες: κολίτιδα, χολοκυστίτιδα, ελκώδη στομάχι και δωδεκαδακτυλική νόσο, αλγοντιστεόρεια, νευρασθένια, υπέρταση και βλαστική δυστονία, βρογχίτιδα, πνευμονία και βρογχικό άσθμα. Πρακτική "σωστή" αναπνοή και ασθενείς κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκτησης, καθώς και υγιή - για να αποφευχθεί.

Τύποι αναπνοής

Η αναπνοή του μαστού διεξάγεται ανυψώνοντας τις νευρώσεις, οι οποίες δημιουργούν απότομες πέφτες πίεσης μέσα στο στήθος. Αυτό δεν επηρεάζει καλύτερα τόσο την καρδιά όσο και την αρτηριακή πίεση. Είναι πολύ πιο χρήσιμο και πιο οικονομικό για το δεύτερο είδος αναπνοής, λαμβάνεται ως βάση στη γυμναστική του τσιγκόνγκ.

Όταν η μεσοφραγική αναπνοή, ο αερισμός του πνεύμονα επιτυγχάνεται με τη μείωση και τη μείωση του διαφράγματος. Λόγω αυτού, το σώμα παρέχεται με οξυγόνο με ελάχιστο κόστος των δικών της δυνάμεων, οι οποίες αυξάνουν σημαντικά τις επιδόσεις και τους προστατευτικούς πόρους της. Αυτός ο τύπος αναπνοής και τα κοιλιακά όργανα είναι ευεργετική. Συμμετέχοντας στη διαδικασία των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, εμφανίζεται ένα μαλακό μασάζ εσωτερικών οργάνων, αυξάνεται η παροχή αίματος τους, βελτιώνεται η εντερική περισταλτικότητα.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά

Για να μάθετε το κύριο στοιχείο της Γυμναστικής του Qigong - μια διαφραγματική αναπνοή - για όλους.

Ξαπλώστε στην πλάτη στην άκαμπτη επιφάνεια, για παράδειγμα στο πάτωμα. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κρατήστε το στόμα κλειστό. Αργά εμπνέει τη μύτη, κρατώντας το στήθος σε μια σταθερή κατάσταση. Το στομάχι ταυτόχρονα θα εκτελέσει λίγο και θα σηκώσει το χέρι που βρίσκεται σε αυτό. Με την εκπνοή, αυτό το χέρι θα πάει μαζί με το μπροστινό κοιλιακό τοίχωμα.

Αυτή είναι μια διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή. Αφού το καταφέρετε στη θέση που βρίσκεται, μπορείτε να προχωρήσετε στη χρήση της στη θέση καθισμάτων, και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Η κινεζική γυμναστική με αιώνες-παλιές παραδόσεις έχει παγκόσμια αναγνώριση. Οι ασκήσεις του Qigong με το τράβηγμα ομαλής κινήσεων με τακτικές τάξεις ωφελούν το φυσικό σώμα, βελτιώνοντας το έργο του σώματος. Ταυτόχρονα, είναι πνευματικές πρακτικές που βοηθούν στην επέκταση της συνείδησης. Για τους οποίους προορίζεται η τεχνική cigoon, όπως συμβαίνει με τη βοήθεια ασκήσεων για να χάσετε βάρος, πού να ξεκινήσετε τις τάξεις και πώς να βλάψετε τον εαυτό σας - πληροφορίες για όλα όσα μπορείτε να βρείτε σε αυτή την κριτική.

Ποιες είναι οι ασκήσεις cigoon

Στην ανατολική ιατρική, το κινεζικό σύστημα ασκήσεων ευεξίας ασκείται εκατοντάδες χρόνια. Απλότητα και προσβασιμότητα που είναι διαφορετικό επιτρέπεται για κατοχή σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ασκήσεις Cigoon είναι ένα σύστημα με τη φιλοσοφία της, συμπεριλαμβανομένων των γυμναστικής και των αναπνευστικών τεχνικών. Πιστεύεται ότι η ενέργεια του Qi είναι στον αέρα. Φόρτιση Qigong με ασκήσεις:

• βοηθά να το εισπνεύσει.
• με συνειδητό έλεγχο για τη διανομή ενέργειας μέσα στο σώμα.
• απευθείας σε τμήματα με προβλήματα.
• εναρμόνιση της ενέργειας σε αυτά.
• Εξαλείψτε τις ασθένειες.
• Βελτιώστε την κατάσταση.

Με τη βοήθεια ασκήσεων χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη χαλάρωση μυών και ψυχική προσπάθεια, μπορείτε να ρυθμίσετε τις ενεργειακές ροές που διέρχονται από το σώμα. Αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών του σώματος, ξεκινώντας από το κυτταρικό επίπεδο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η ανοσία ενισχύεται. Η υγεία βελτιώνεται όταν το αρμονικό κίνημα της ενέργειας από:

• αιμοφόρα αγγεία;
• νεύρα;
• ενεργειακά κανάλια.

Τα οφέλη του τσιγκόνγκ για το σώμα

Η σωστή απόδοση άσκησης μπορεί να επηρεάσει έντονα το έργο ολόκληρου του σώματος. Η καθημερινή πρακτική του τσιγκόνγκ υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου οδηγού βοηθά στη βελτίωση της υγείας, αναπτύσσει την ικανότητα ελέγχου της ενέργειας. Τα οφέλη των τάξεων σημειώνονται:

• Η σωστή στάση διαμορφώνεται.
• Η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται.
• Δεν υπάρχει αρνητική επίδραση στην καρδιά, τα σκάφη.
• Αναπνευστική ρυθμίζεται.
• Η κυκλοφορία του αίματος εντατικοποιείται.
• Οι πόνοι αφαιρούνται.
• σκωρίες;
• Το βάρος μειώνεται.

Τα οφέλη του τσιγκόνγκ για το σώμα στη γενική αποκατάστασή του. Χάρη στην πρακτική της εκτέλεσης ασκήσεων, εμφανίζεται ένα επούλωση:

• σκωρίες;
• η πίεση κανονικοποιεί;
• Εμφανίζονται ήρεμα συναισθήματα.
• Ανακαινισμένο ύπνο.
• περνάει υπερβολική εργασία.
• Η κατάθλιψη εξαφανίζεται.
• Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι εγκατεστημένος.
• οι φόβοι σταματούν.
• το άγχος μειώνεται.
• βελτιωμένος αυτοέλεγχος.
• Επιλέξιμα συμπτώματα του Κλίμακ.

Qigong για τις μεγαλύτερες γυναίκες

Όσοι επιθυμούν να επιβραδύνουν τη γήρανση, να αποτρέψουν την εξασθένιση του δέρματος, διατηρήστε την κινητικότητα των αρθρώσεων θα βοηθήσει στη φόρτιση του Qigong. Τακτικές τάξεις, οι απλές ασκήσεις θα προειδοποιήσουν την ασθένεια, θα σταματήσει ο σχηματισμός των ρυτίδων, θα διατηρήσει τη σαφήνεια του νου. Τα οφέλη του Qigong για τις μεγαλύτερες γυναίκες:

• διευκολύνει μετά από μια κορύφωση.
• Βελτιώνει το έργο της καρδιάς.
• Υποστηρίζει τον τόνο του σώματος.
• ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
• βελτιώνει τη συγκέντρωση της προσοχής ·
• ομαλοποιεί τον συντονισμό των κινήσεων ·
• Σχηματίζει αισιόδοξη τη διάθεση ζωής.

Qigong για απώλεια βάρους

Γιατί, καθιστώντας την επιλογή της πρακτικής των τάξεων του Cigoon, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να ζυγίζετε μέσα στο κανονικό εύρος για την ηλικία σας; Οι καθημερινές ασκήσεις ακόμη και στους αρχάριους μπορούν να δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές για την απώλεια βάρους, η επίδρασή τους καθορίζεται από τέτοιους παράγοντες:

• μειώνει την όρεξη.
• εξαλείφει το άγχος που προκαλεί υπερκατανάλωση;
• Υπάρχει ένα μασάζ εσωτερικών οργάνων.

Τα οφέλη του τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους και στην ενεργοποίηση μεταβολικών διαδικασιών. Εκτός:

• Εμπλουτισμός αίματος με οξυγόνο.
• Θεραπευτικές ασθένειες που προκαλούν υπέρβαρα.
• Ξεκινάται η καύση λίπους.
• Η κυκλοφορία του αίματος εντατικοποιείται.
• Οι μύες ενισχύθηκαν.
• μειωμένη έλξη για ανθυγιεινό φαγητό.
• Τα σημεία κυτταρίτιδας εξαλείφονται.
• Το σχήμα τραβάει.
• Επιστροφές εμπιστοσύνης.
• Αυξάνει ζωτικό τόνο.

Βασικές αρχές του Qigong

Για να έχει τη μέγιστη επίδραση της κατοχής του τσιγκόνγκ, απαιτείται να τα εκτελέσει καθημερινά. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τα κύρια αιτήματα πρακτικής. Η τήρησή τους θα συμβάλει στην επίτευξη σοβαρών αποτελεσμάτων. Βασικές αρχές του Qigong:

• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, κατέχουν την κατάσταση της ηρεμίας και της ειρήνης.
• Όλες οι κινήσεις για να εκτελέσουν ομαλά, υγρό, χαλαροί.
• Αναπνεύστε βαθιά, αργά, ήρεμα.
• συμμορφώνονται με τη σωστή θέση του σώματος.
• Να τηρούν την ακολουθία και τη διάρκεια της άσκησης.

Ακριβώς εκτελεί εξαιρετικές πρακτικές που ακόμη και οι αρχάριοι αν τα προσκολλάται σε ορισμένα αξιώματα:

• μετά από αφύπνιση.
• να ζεσταθεί?
• αερίστε το δωμάτιο.
• Φορούν χαλαρά, αναπνεύσιμα ρούχα.
• γλώσσα όλη την ώρα αγγίξτε τη μύτη.
• Μάτια στο ημι-ρολόι.
• Εστίαση στην άσκηση.
• Μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος δεν μεταφέρεται.
• Μην πάρετε ένα κρύο ντους.

Αναπνοή qigong

Η κύρια πτυχή της τεχνικής Qigong είναι η εφαρμογή της κατάλληλης αναπνοής. Φυσιολογικές αλλαγές, κατάσταση συνείδησης, η κυκλοφορία ενέργειας εξαρτάται από αυτό. Η αναπνοή του Qigong μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους:

• Στήθος. Το στομάχι παραμένει ακίνητο, ο αέρας πέφτει στο στήθος, επεκτείνοντας το πάνω μέρος του.
• Μέση τιμή. Οι πλευρές μετακινούνται, το διάφραγμα αυξάνεται. Το μεσαίο τμήμα της κοιλότητας του θώρακα αυξάνεται.
• Διαφραγματικό. Η κοιλιακή χώρα φουσκώνεται, μειώνοντας το διάφραγμα. Με ένα στεναγμό, τραβάει, οι ώμοι, τα στήθη είναι ακόμα.
• Γεμάτο, συνδυάζοντας όλα τα προηγούμενα.

Qigong άσκηση

Η αναπνευστική γυμναστική του Qigong συνδέει την τέχνη της ιδιοκτησίας του σώματος και τη διαχείριση της ενέργειας. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός πρακτικών που λύουν διαφορετικές εργασίες. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις Qigong:

• Βασική - για γενική αποκατάσταση.
• για τους σκοπούς της απώλειας βάρους ·
• για αρχάριους;
• βοηθώντας την ομαλοποίηση της πίεσης ·
• Βελτίωση όλων των οργάνων.
• ανανέωση της νεολαίας ·
• Ενίσχυση της ευελιξίας της άρθρωσης, της σπονδυλικής στήλης.

8 Ασκήσεις Cigoon για κάθε μέρα

Η εκτέλεση ενός απλού συγκροτήματος το πρωί μπορεί να αποκατασταθεί, για να βελτιωθεί το σώμα. Θα υπάρξουν 8 ασκήσεις Qigong για κάθε μέρα σε αρμονία. Εκτελούνται ομαλά 10 φορές. Η θέση εκκίνησης (IP) είναι η πλάτη ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κρεμούν γύρω από το ισχίο. Ακολουθία εκτέλεσης:

• Σταθεροποίηση της αναπνοής. Όταν εισπνεύσετε, σηκώστε τους ώμους, τα χέρια, στην εκπνοή για να κάνετε ένα μισό κεφάλι, χαμηλώστε τα κάτω.
• Ουράνιος κύκλος μεγάλος. Εισπνεύστε - τα χέρια ανελκυστήρα προς τα εμπρός, στη συνέχεια, εκπνεύστε - παραλείπονται μέσα από τις πλευρές, περιγράφοντας τον κύκλο.

Συνέχιση του συγκροτήματος 8 ασκήσεων:

• Φέρουν στρίψιμο κορμό. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τοποθετώντας τα μπροστά από το στήθος, οι γροθιές συμπιέζουν. Γυρίστε: Στα δεξιά - Εισπνεύστε, αριστερά - εκπνοή.
• Ουράνιος κύκλος μικρός. Χέρια στη μέση, για να περιστρέψετε τη λεκάνη προς μία κατεύθυνση, επαναλάβετε το άλλο.
• Διεξαγωγή Qi μέσω εσωτερικών οργάνων. Με ημι-λυγισμένα γόνατα, κάνουν γρήγορες αναπνοές, εκπνοές με κοιλιά.

• Φουίνι φτερά φτερούγας. Χέρια με μειωμένες παλάμες. Εισπνεύστε - μισό κεφάλι, τα χέρια στα πλάγια, με τα εκπληκτικά πόδια να ισιώσουν.
• Το Archer παράγει ένα βέλος. Πόδια μαζί, τα χέρια με διπλωμένες παλάμες μπροστά από το στήθος. Εισπνεύστε - ανεβείτε σε κάλτσες, αδέξια χέρια για να τραβήξετε επάνω. Εξάτμιση - IP.
• Το μπαμπού μαζεύει τον άνεμο. IP, όπως στην προηγούμενη εργασία. Εισπνεύστε - Σηκώστε τα χέρια σας, καθυστερείτε την αναπνοή σας, εκτελέστε πλαγιές στις πλευρές. Έξοδος - IP.

Qigong "παιχνίδια 5 θηρία"

Στην καρδιά αυτού του κινεζικού συγκροτήματος της γυμναστικής απομίμηση πλαστικών ζώων. Κατά την εκτέλεση Qigong "παιχνίδια 5 θηρία" κάθε άσκηση έχει τη δική της ακολουθία κινήσεων και την επίδραση:

• Αρκούδα. Αυξάνει την ευελιξία των αρθρώσεων, βελτιώνει την πέψη, ενεργοποιεί τη λειτουργία του στομάχου, σπλήνα.
• Τίγρη. Βοηθά στην αύξηση της σωματικής δύναμης.
• Μία μαιμού. Ενισχύει την επιδεξιότητα, χαλαρώνει τους συνδέσμους, τους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Γερανός. Κανονίζει το έργο της καρδιάς, διευκολύνει την αναπνοή.
• Ελάφι. Τεντώνει, χαλαρώνει τις δέσμες, τους μυς.

15λεπτο σύμπλεγμα zigong αδυνατίσματος

Η κινεζική αναπνευστική γυμναστική έχει πολλές τεχνικές απώλειας βάρους. Ένας από αυτούς κατατάσσεται σε ένα τέταρτο μιας ώρας. Σημαντική στιγμή - Ασκήσεις για να κάνουν χαλαροί, ομαλά, 5 φορές. 15-λεπτό zigong αδυνάτισμα σύμπλεγμα:

• Κάντε μια αναπνοή στη μύτη, φουσκωτή κοιλιά, εκπνοή στόματος, τραβώντας την κοιλιά στην πλάτη.
• Λυγίστε τους αγκώνες χέρια για να κρατήσετε στο επίπεδο των ώμων. Στην αναπνοή - για να τα αραιώσετε, προσπαθώντας να κλείσετε τις λεπίδες, να επεκτείνετε το στήθος. Στην εκπνοή, στρογγυλοποιήστε την πλάτη, πάρτε το στήθος του Chin.

• Χέρια με παλάμες μέχρι τις πλευρές, τα δάχτυλα εξαπλώνονται. Εισπνεύστε - γυρίστε το κεφάλι σας στον αριστερό ώμο, προς τα πίσω. Εκπνοή - θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε στα δεξιά.
• Αυξήστε τα χέρια μπροστά στις παλάμες της επάνω. Κάντε εύκολα χτυπήματα για τις βούρτσες.
• Λυγίστε τα χέρια σας φαίνεται να είναι μια μπάλα. Κλειστά μάτια. Προσπαθήστε να αισθανθείτε ενέργεια μεταξύ παλάμες. Μειώστε αργά, αναπαράξτε τα χέρια.
• Κατευθύνει αυτή την ενέργεια μέσω του σώματος. Στην αναπνοή των χεριών ανεβαίνει ομαλά μέσα από τις πλευρές, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το πρόσωπο.

Για την ανάκτηση του κύριου σώματος της κίνησης, πρέπει να δοθεί η προσοχή με τα τεράστια φορτία με τα τεράστια φορτία. Θα χρειαστούν λίγα λεπτά κάθε μέρα έτσι ώστε αυτή η υποστήριξη σκελετού να αρχίσει να λειτουργεί χωρίς προβλήματα. Για την ενίσχυση της ευελιξίας, η εξάλειψη του πόνου χρησιμοποιείται Qigong για τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκτέλεση, η θέση εκκίνησης θα απαιτηθεί:

• πόδια στα σύνορα των ώμων.
• Γόνατα ημι-λυγισμένα.
• Ευθεία περίβλημα.
• Τα χέρια και το πηγούνι μειώνονται.
• Η Makushka τραβάει.

Το συγκρότημα έχει τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται αργά, χαλαροί, ομαλά. Τα ονόματα του καθενός αντικατοπτρίζουν την ουσία του τι συμβαίνει. Αρχίζει η πρακτική του τσιγκόνγκ από την αναπνοή καθαρισμού. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε τη μύτη, τη φουσκωτή κοιλιά, την εκπνοή στόμα, σφίγγοντας την κοιλιά στην πλάτη. Η πρακτική για τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει ασκήσεις:

• "Λαιμός του γερανού".
• "Χελώνα λαιμού"?
• "Dragon Drives Clouds."

Άσκηση Qigong για αρχάριους

Τα σύμπλοκα ευεξίας διακρίνονται από την πολυπλοκότητα της εκτέλεσης. Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας όλη τη ζωή, ντεμπούτο με εύκολες ασκήσεις. Η κινεζική γυμναστική Zigong για αρχάριους βοηθά να κατανοήσουμε τις αρχές της εκτέλεσης τους, να κυριαρχήσουν την τεχνική. Η σταδιακή επιπλοκή και η ενέργεια με τη βοήθεια διατηρεί το σώμα υγιές και ευέλικτο. Κάθε άσκηση cigon για αρχάριους για να εκτελέσει 10 φορές.

Προσιτό σύνολο ασκήσεων newbies:

• Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, κυλά από το δάκτυλο στα τακούνια.
• Εκτελέστε σχοινιά προς τα δεξιά και αριστερά.
• επαναλάβετε σε έναν κύκλο και στις δύο κατευθύνσεις.
• Να καθίσετε και να ισιώσετε τα γόνατά σας.
• Στην μισή χάρη, εκτελεί ημι-ανακατεύθυνση σε κάθε κατεύθυνση.
• Πόδια μαζί, τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι, κάνουν την περιστροφή της λεκάνης.
• Πίνετε τους ώμους μπροστά, σηκώστε, πάρτε πίσω.

Αντενδείξεις στο τσιγκόνγκ

Για να μην αντιμετωπίσουμε προβλήματα κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να εξετάσετε - η πρακτική του Qigong δεν είναι κατάλληλη για όλους. Οι Δάσκαλοι δεν επιτρέπεται κατηγορηματικά να συμμετάσχουν σε άτομα που έχουν:

• χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• ψυχικές διαταραχές;
• καρδιά παθολογία;
• βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
• Κάρτα και εγκεφάλους τραυματισμοί.
• ασθένειες αίματος ·
• μόλυνση του μυοσκελετικού συστήματος.
• κακοήθους νεοπλασμάτων.
• newoNfection.

Με προσοχή πρέπει να εκτελέσετε τις πρακτικές των γυναικών Qigong κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, ορισμένες ασκήσεις έχουν περιορισμούς. Σε συντονισμό με τον πλοίαρχο, είναι δυνατή η άσκηση έγκυος και η ασθένεια των ματιών. Υπάρχουν προσωρινές αντενδείξεις στο Qigong:

• υποδοχή φαρμάκων σε μεγάλες ποσότητες.
• μετεγχειρητική περίοδο.
• χρόνια κόπωση;
• υπερθέρμανση;
• επιδείνωση των ασθενειών.
• υπέρψυξη;
• θερμότητα;
• Σοβαρή φυσική υπερφόρτωση.
• Γεμάτο στομάχι;
• Επαγγελματικά αθλητικά φορτία.

Βίντεο: Γυμναστική Qigong για αρχάριους

Οι ειδικοί της ιατρικής φυσικής αγωγής έλαβαν πολλή γυμναστική Qigong για ασθενείς με διαβήτη ή εκείνους που πρόκειται να το αγοράσουν. "Πως"? Εσύ ρωτάς. Ναι, πολύ απλό: κατάχρηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται και δεν ξεχνούν το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Η αναπνευστική γυμναστική, οι μέθοδοι και οι μέθοδοι του βασίζονται σε όλες τις ασκήσεις της κινεζικής γυμναστικής του τσιγκόνγκ.

Τι είναι το "Qi" και το "γκονγκ";

• Q. - Αυτές είναι οι πληροφορίες και ο μεταφορέας της, το οποίο είναι αρκετά υλικό. Qi - που πάντα συνδέεται με τον αέρα.
• ΟΠΛΟ - Αυτή είναι η μέθοδος δημιουργίας Qi.
• Αναπνοή το ίδιο - τη βάση της ζωής.

Στις αρχαίες κινεζικές μεταχειρισμένες λέγεται: η αναπνοή πρέπει να είναι Συνεχής, απροστάτευτη, ήρεμη και λεπτή, σαν να μην ήταν . Πρέπει να είσαι χαρούμενος, τότε η διάθεση θα είναι ομαλή και ηρεμία.

Ένα άτομο καταναλώνει συνεχώς οξυγόνο. Σε ηρεμία είναι περίπου 300 ml, εκπνέονται κατά περίπου 250 ml διοξειδίου του άνθρακα. Αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας, δηλαδή απλά εκτελεί ενεργά φυσική εργασία (ασκήσεις) ανταλλαγή αερίων αυξάνεται πολλές φορές.

Ρύθμιση της αναπνοής, ο Qigong εγκαθίσταται εργασία και επομένως αυτές οι ασθένειες που συμβαίνουν από τη διαταραχή του μπορούν να αντιμετωπιστούν και να ελέγχονται.

Ρύθμιση της αναπνοής στο qigong

Η αναπνευστική ρύθμιση είναι να ενισχύσει τη βιωσιμότητα και να αναγκάσει το αίμα και τη ζωτική ενέργεια μέσω της αναπνοής και της εκπνεύσεως.

Εισπνεύστε και εκπνεύονται κυρίως μέσω της μύτης, επειδή η "μύτη έχει μια τρύπα πνεύμονα". Τεχνική αναπνοής ( dao yin ) βασίζεται κυρίως ως " Δύο εισπνοές - μια εκπνοή ».

Η αναπνευστική ρύθμιση και η ενίσχυση της ζωτικής ενέργειας βασίζεται στις μετακινήσεις των βούρτσες και τα χέρια προς τα αριστερά και δεξιά. Τα δάχτυλα των ποδιών ανέκυψαν, τα τακούνια αγγίζουν το έδαφος.

Τεχνική αναπνοής με σταθερό αριθμό βημάτων

Ο Qigong ασκεί τη μέθοδο αναπνοής με σταθερό αριθμό βημάτων, το οποίο είναι Προπαρασκευαστικό στάδιο της ρύθμισης της αναπνοής και την ενίσχυση του Qi .

Τέτοιος τεχνικός: Μετακινήστε την προχωρήστε στο δεξί πόδι (εισπνεύστε), στη συνέχεια στα αριστερά (εκπνοή). Τα πεζοδρόμια αυξάνονται. Επαναλάβετε 9 φορές.

Εάν το σώμα βρίσκεται σε κίνηση, λόγω της μείωσης, της συμπίεσης και της πίεσης των οστών και των μυών, το αίμα στις φλέβες δεν μπορεί να ρέει πίσω αφού ανεβαίνει και περνά τις βαλβίδες. Η πηγή του αίματος παραμένει μόνο των τριχοειδών (αυτό το ακίνητο, παρεμπιπτόντως, σημείωσε ακαδημαϊκός Α.Α. Mikulin, προσφέροντας δικό του).

Ενδιαφέρον γεγονός: αυτός που ασχολείται τακτικά τσιγκόνγκ,
Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σε επτά λίτρα!

Σύγχρονη ιατρικήπιστεύει ότι Αναπνευστική απόδοση Δεμένα με τρεις διαδικασίες:

• Εξωτερική αναπνοή - Αυτή είναι η ανταλλαγή αερίων στα πνευμονικά τριχοειδή αγγεία όταν διεισδύει στο οξυγόνο εκεί στην αναπνευστική οδό.
• Ανταλλαγή αέρα στους πνεύμονες - Αυτή είναι η μεταφορά αέρα από τα τριχοειδή αγγεία των πνευμόνων σε ένα μεγάλο κύκλο κυκλοφορίας του αίματος.
• Ύφασμα αναπνοής - Αυτή είναι η ανταλλαγή αερίου μεταξύ του αίματος των τριχοειδών χωρών ενός μεγάλου κύκλου κυκλοφορίας του αίματος και κυττάρων ιστών.

Qigong αναπνευστικό συγκρότημα

Το αναπνευστικό συγκρότημα του Qigong σάς επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα όλων των διαδικασιών, καθώς περιέχει τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει:

• Ενδιάμεσες ασκήσεις αναπνοής
• πλήρης αναπνοή
• Αναπνοή με μια παύση
• Εμποδίζουν την αναπνοή.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής στο Qigong για διαφορετικές καταστάσεις υγείας και ζωής.

Ενδιάμεσες ασκήσεις αναπνοής αποτελείται από 4 τύποι αναπνοής : Nizhny, μεσαία, άνω και σε συνδυασμό.

Θέση πηγής - Ξαπλωμένη, καθιστικό ή στέκεται.

1. Κατώτερη αναπνοή : Εισπνεύστε τη μύτη, οι ώμοι και τα στήθη είναι ακόμα, το στομάχι είναι κολλημένο. Το διάφραγμα παρακάτω. Βοηθά να γεμίσει τα κάτω φώτα του αέρα. Εκπνοή μέσω της μύτης. Η κοιλιά σχεδιάζεται.

2. Μέση αναπνοή : Εισπνεύστε τη μύτη. Το στομάχι και οι ώμοι είναι ακίνητοι, το στήθος επεκτείνεται. Ο αέρας γεμίζει το μέσο τμήμα του πνεύμονα. Εκπνοή μέσω της μύτης. Το στήθος συμπιέζεται.

3. Επάνω αναπνοή : Εισπνεύστε τη μύτη. Το στομάχι και τα στήθη είναι ακόμα, οι ώμοι ανεβαίνουν, το κεφάλι "αφήνει" λίγο πίσω, ο αέρας θα γεμίσει με τους επάνω πνεύμονες. Εκπνεύστε τη μύτη, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, οι ώμοι μειώνονται.

4. Ενωμένη αναπνοή : Εισπνεύστε τη μύτη. Το στομάχι είναι προεξέχον, το διάφραγμα μειώνεται, τότε το στήθος επεκτείνεται, οι ώμοι ανεβαίνουν, η κεφαλή στρέφεται πίσω. Η εκπνοή μέσω της μύτης: η κοιλιακή χώρα σχεδιάζεται, το διάφραγμα ανεβαίνει, το στήθος συμπιέζεται, η κεφαλή και οι ώμοι μειώνονται.

Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 3-4 φορές.

Πλήρης αναπνευστική άσκηση

Θέση πηγής: Μόνιμη ή συνεδρίαση. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα, μπροστά τους.

Εισπνέω: Μέσω της μύτης, το στομάχι προφέρεται, το διάφραγμα μειώνεται.

Απόπνοια: πραγματοποιείται σε δύο φάσεις.

• Πρώτη φάση- Εκπνεύστε τη μύτη, το στομάχι σχεδιάζεται, το διάφραγμα ανεβαίνει, το στήθος συμπιέζεται, οι ώμοι και η κεφαλή κατεβαίνουν. Δώστε προσοχή στα χέρια. Με την εκπνοή, τα χέρια προχωρούν προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Στη συνέχεια προς τα κάτω.
• Δεύτερη φάση- υπολείμματα αέρα εξαγωγής μέσω του στόματος. Οι μεσοπλεύρικοι μύες είναι συνδεδεμένοι ενώ βρίσκονται σε μια τεταμένη κατάσταση. Τα χέρια πέφτουν κάτω.

Αναπνοή με παύση

Θέση πηγής: κάθεται, στέκεται ή ψέματα. Εισπνεύστε τη μύτη, το στήθος επεκτείνεται, το στομάχι σχεδιάζεται. Εκπνεύστε μέσα από το στόμα - το στομάχι αναμιγνύεται, το στήθος συμπιέζεται. Αυτή η αναπνοή συνιστάται για ασθένειες του ήπατος, του στομάχου, καθώς και διαβήτη.

Πηγή: συνεδρίαση ή στέκεται

α) Εισπνεύστε σύντομα, απότομη, μέσω της μύτης με απομίμηση θυμού. Εκπνέει αργά τη μύτη με τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.

β) Εισπνεύστε αιχμηρά, σύντομα μέσα από τη μύτη με απομίμηση έκπληξης. Εκπνέει αργά με τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.

γ) Εισπνεύστε σύντομα, απότομη μέσα από τη μύτη με απομίμηση της προσπίρεσης. Εκπνέει αργά με τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.

δ) Εισπνεύστε σύντομα, απότομη με απομίμηση της εγρήγορσης. Εκπνέει αργά με τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.

ε) Εισπνεύστε σύντομα, απότομα με απομίμηση χαράς. Εκπαιδεύστε αργά, με τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.

Κάθε μία από τις ασκήσεις επαναλαμβάνεται 3-4 φορές. Αυτές οι ασκήσεις σχετίζονται στενά με τη συμπεριφορά των ζώων στη φύση. Ζώα σοφοί και φίλοι με τη φύση. Επομένως, είναι πιθανό ότι δεν χρησιμοποιούν το αλκοόλ, δεν καπνίζουν και δεν παρατηρούνται στην αύξηση.

Το μιμηματικό αναπνευστικό σύστημα καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και το μυστικό εδώ είναι απλό: η τάση πρέπει να χαλαρώσει, και σημαίνει ότι η ζωή γίνεται και πάλι όμορφη.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής Qigong

Καθαρισμός αναπνοής

Θέση πηγής: Μόνιμη ή συνεδρίαση. Εισπνεύστε τη μύτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σφίξτε τις βούρτσες σας στις μασχάλες. Η κοιλιά σχεδιάζεται, το στήθος επεκτείνεται. Κρατώντας την αναπνοή του, τη γλώσσα στον ουρανό.

Η εκπνοή μέσω συμπιεσμένων δοντιών, κόβοντας ένα ελαφρώς μυϊκό στήθος και κοιλιά. Τα χέρια σιγά-σιγά πέφτουν τις παλάμες στο πάτωμα.

Η αναπνοή καθαρισμού πρέπει να εκτελείται μετά τη συνεδρίαση σε μια δυσάρεστη στάση ή αποθήκη. Εκείνοι που έχουν υπέρταση - προσέξτε.

Τη μέθοδο ρύθμισης της αναπνοής και την ενίσχυση
Σύμφωνα με το συντομευμένο σύστημα προώθησης της υγείας

Κύριος φόρμουλα: Βήμα προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα ελαφρά τακούνια της γης. Το κεφάλι και η μέση χαλαρή, τα χέρια σε ένα φως κινούνται προς τα εμπρός - πίσω. Κοιτάξτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά, σαν να θαυμάζετε τους άλλους. Στο χαμόγελο του προσώπου, η καρδιά είναι ήρεμη. Αναπνοή μέσω της μύτης, απομίμηση φωτός, ήρεμος άνεμος.

Μια τέτοια απλή αναπνευστική άσκηση φέρνει κολοσσιαία οφέλη σε ολόκληρο το σώμα και δεν απαιτεί καμία προσπάθεια. Καθημερινά για λίγα λεπτά από αυτή την άσκηση και μετά από ένα μήνα, θα αισθανθείτε αλλαγή στη ζωή προς το καλύτερο.

Πρόγραμμα αναπνοής για τη βελτίωση της καρδιακής δραστηριότητας

Σε αυτό το σχήμα 4 βήματα. Τα πρώτα 3 συνοδεύονται από αναπνοή, το τέταρτο - όχι.

Η τεχνική έχει ως εξής:

Στο πρώτο βήμα, το δεξί πόδι,

Στο δεύτερο - αριστερό - εισπνεύστε τον αέρα απαλά, σε μικρές μερίδες.

Στο τρίτο βήμα (δεξιά) εκπνέει 2 φορές εύκολα, εύκολα χωρίς την παραμικρή τάση.

Στο τέταρτο βήμα, εκπνεύστε και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας.

Λυγίστε τα δάχτυλα των χεριών και τα μεσαία δάχτυλα (σημείο του Tsong) αγγίξτε την παλάμη στο σημείο της κουτάλας. Εξετάστε τον τίτλο των σημείων και η θέση τους στο σώμα θα σας βοηθήσει τον εκπαιδευτή, την ειδική λογοτεχνία. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια, τότε αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλο λυγισμένο οπουδήποτε στην παλάμη του χεριού σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα του τσιγκόνγκ, η ενέργεια της καρδιάς ανεβαίνει όταν εισπνεύει και ελαφρώς πέφτει όταν εισπνεύει.

Αναπνευστική κοιλιά - "αναπνοή του Tanden"

Όταν παίζετε με ένα μικρό παιδί, το οποίο βρίσκεται σε συνεχή κίνηση, η αναπνοή σας γίνεται μια ταχέως, ενώ το παιδί αναπνέει διασκεδαστικό και ήρεμα. Γιατί; Η απάντηση από τους βουδιστές θεραπευτές είναι απλή. Το παιδί αναπνέει το στομάχι, και ως εκ τούτου παίρνει περισσότερη ενέργεια.

Έτσι, αναπνέετε το στομάχι, πώς έγινε στα ανατολικά, και σήμερα κάνουν όλους τους τραγουδιστές και τους αθλητές.

Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες δεν "αναπνέουν την κοιλιά" - το χαμηλότερο (και το μεγαλύτερο) μέρος των πνευμόνων τους - και η ζωή μειώνεται.

Η μακροζωία είναι δυνατή μόνο αν ένα άτομο αναπνέει με όλους τους πνεύμονές του, ειδικά το κατώτερο μέρος αυτών (οι Κινέζοι Σβηγοί πιστεύουν ότι η κοιλιακή χώρα είναι σε θέση να επεκτείνει την ανθρώπινη ζωή σε ηλικία 360 ετών). Κανείς δεν θα μπορέσει να συμμετάσχει πλήρως στις ανατολικές πολεμικές τέχνες, τη γιόγκα, το τσιγκόνγκ και άλλες ανατολίτικες θεραπευτικές πρακτικές, μέχρι να γίνει η ανάσα των Tanden.

Κοιλιά - ενεργό σημείο που συμπίπτει με το κέντρο της ανθρώπινης βαρύτητας. Βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά στον ομφαλό κάτω. Στην κινεζική ιατρική, θεωρείται η βάση ολόκληρου του ενεργειακού συστήματος ενός ατόμου, μιας δεξαμενής ενέργειας και ζωτικότητας. Χωρίς να μάθουν να δουλεύουν μαζί της με την αναπνοή (κανένας τρόπος να μην το φτάσετε), ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει πλήρως, να διατηρήσει τη ζωτικότητά του, καθώς και να διαλογιστεί, να ανακάμψει, να ζήσει πολύ.

Τεχνική αναπνοής με κοιλιά (αναπνοή tanden):

Θέση πηγής: Μόνιμη, πόδια στο πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση και να βρίσκεται στην πλάτη.
Μην ασκείτε, το σώμα είναι ελαφρώς χαλαρό, τα ρούχα δεν συμπιέζουν - θα πρέπει να είστε άνετοι.

1. Κάνετε ήσυχα μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές.

2. Συνεχίζοντας να αναπνέετε θλίψη, εστιάστε στο σημείο dandseece. Μπορείτε να βάλετε την παλάμη σας στο στομάχι έτσι ώστε ο αντίχειρας να βρει ακριβώς κάτω από τον ομφαλό.

3. Κάντε μια βαθιά εκπνοή, αισθάνεστε πώς πιέζεται η κοιλιά μέσα.

4. Μετά από μια δεύτερη παύση, αρχίστε να αναπνέετε στη μύτη, περνώντας τον αέρα προς τα κάτω, μέχρι το ίδιο το σημείο χορού. Το στομάχι τόνισε - να το φουσκώσει ως μια σφαίρα αέρα. Παρακολουθήστε ότι το στήθος δεν επεκτείνεται (μπορείτε να βάλετε το δεύτερο χέρι στις πλευρές και να ακολουθήσετε έτσι ώστε να μην κινούνται).

5. Εκπνεύστε, τραβώντας την κοιλιά.

Επαναλάβετε την άσκηση για να ξεκινήσετε 2-3 φορές - όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε 1 επαναλάβετε κάθε μέρα - μέχρι να φτάσετε 5 λεπτά. Πάνω από 5 λεπτά για 1 φορά που δεν απαιτείται αυτή η άσκηση!

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση 1-2 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι (το πρωί μπροστά από το πρωινό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά τα γεύματα). Παρακολουθήστε ότι ο αέρας είναι φρέσκος.

Αρχικά, συνηθίστε, στερεώστε την κίνηση του αέρα, αισθανθείτε μια μείωση στους βαθιούς κοιλιακούς μυς.

Όταν η ίδια η αναπνευστική κίνηση γίνει συνηθισμένη, προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στο σημείο Dandseece, θα μάθετε πολύ γρήγορα πώς να το αισθάνεστε και να το αισθάνεστε κατά τη στιγμή της άσκησης.

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει:

• συσσωρεύουν ζωτικής σημασίας ενέργεια και τη χρησιμοποιήστε την κατάλληλη στιγμή.
• Αφαιρέστε γρήγορα το άγχος.
• Σχεδόν αμέσως ανακούφιση της σωματικής και ψυχικής κόπωσης.
• Βελτίωση της ευημερίας σε οποιαδήποτε κατάσταση (δεν έχει σημασία - είστε υγιείς ή άρρωστοι).

Μην ξεχνάτε ότι χωρίς ασκήσεις αναπνοής για να εμπλακείτε στην υγεία του σώματος με άλλους τρόπους (φάρμακα, διατροφή, φόρτιση) χωρίς νόημα!

Πολλοί έχουν ακούσει για τον θαυματουργό αντίκτυπο του αρχαίου στο ανθρώπινο σώμα. Όσοι θέλουν να ενταχθούν σε αυτή την τέχνη συχνά δεν ξέρουν πού να ξεκινήσουν, τι ένα σύνολο ασκήσεων για να επιλέξει. Το Wellness Gymnastics Qigong είναι ακριβώς η καθολική λύση, η οποία περιλαμβάνει όλες τις θετικές στιγμές της αρχαίας κινεζικής τέχνης αναψυχής και βοηθά πάντα να παραμείνετε σε έναν τόνο, εξαιρετική φυσική μορφή και την τέλεια διάταξη του Πνεύματος.

Τι είναι το qigong

Για να ασχοληθεί με το τι είναι, αφενός, απλά, αλλά, από την άλλη, θα απαιτήσει αρκετό χρόνο και συγκέντρωση. Αυτή η αρχαία κινεζική τέχνη είναι αρκετά πολύπλευρη, περιλαμβάνει τόσο ένα αναπνευστικό γυμναστήριο όσο και μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος και του νου. Το Qigong είναι ένα εσωτερικό που αποσκοπεί στην αποκατάσταση, τη συγκέντρωση και τις εξωτερικές εκδηλώσεις με τη μορφή ασκήσεων. "Qi" - ζωτική ενέργεια στο σύμπαν, "γκονγκ" - η ανάπτυξη των δεξιοτήτων, της δεξιότητας. Είναι πιο εύκολο να είστε σε θέση να δημιουργήσετε ενέργεια.

Ένα κομμάτι ιστορίας

Ένα συγκρότημα των αρχαίων κινεζικών ασκήσεων που αποτελείται από οκτώ στάδια δημιουργήθηκε περισσότερα από 2.000 χρόνια στον διοικητή από την Κίνα. Ορίσει το καθήκον να κάνει ένα απολύτως αναπτυγμένο συστηματικό σύνολο ασκήσεων για την αποτελεσματική εκπαίδευση των πολεμιστών.

Το ήξερες? Αυτή η τεχνική θα μπορούσε να συμβάλει στην υποστήριξη των στρατιωτών σε άριστη φυσική μορφή σε υψηλό επίπεδο πνεύματος μάχης, ώστε να μπορούν ανά πάσα στιγμή να εισέλθουν στη μάχη.

Το αναπτυγμένο σύστημα εκδηλώθηκε τόσο παραγωγικά και αποτελεσματικά, το οποίο κέρδισε την προσοχή των αρχαίων Τάοης και άρχισε να χρησιμοποιείται. Την ανέλαβε κατά την προετοιμασία των πλοιάρχων πολεμικών τεχνών, λίγο σφίγγοντας.

Βασικές αρχές

Η κινεζική γυμναστική Zigong για αρχάριους έχει μια σειρά αρχών, δεν διαφέρουν δυσκολίες:

• Είναι απαραίτητο να μετακινηθούν σε μαθήματα με ομαλότητα, σε κοινότητα.
• Η γλώσσα ανυψώνεται ελαφρά κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
• Τα μάτια παραμένουν εντοπισμένα.
• Τα ρούχα δεν υποστηρίζουν, δωρεάν, άνετα.
• Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται και ακόμα καλύτερα - να διεξάγει μαθήματα στον αέρα.
• Προσοχή επικεντρώνεται εντελώς στην άσκηση, η οποία εκτελείται.
• Κατά την οδήγηση, η επιλογή του ιδρώτα πρέπει να λείπει, μόνο ένα ελαφρά σπειροειδή. Εάν εξακολουθείτε να πρέπει να σταθείτε, τότε πρέπει να αλλάξετε τα ρούχα να μην υπερβαίνουν, και να μειώσετε την ταχύτητα εκτέλεσης του συγκροτήματος.
• Μετά την αποφοίτηση, δεν θα επιτρέψουμε.
• Μετά την αποφοίτηση, είναι αδύνατο να φάτε ακόμη και μισή ώρα.
• Οι ασκήσεις Qigong έχουν σχεδιαστεί για την κατοχή κάθε μέρα.

Σπουδαίος! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις τάξεις αμέσως μετά από να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να μαλακώσετε λίγο.

Χρήση άσκησης

Το συγκρότημα ασκήσεων Qigong είναι εξαιρετικά χρήσιμο, μειώνει το συνολικό συναίσθημα, συμβάλλει στην ενίσχυση και. Πλήρης απόρριψη των προβλημάτων υγείας Το σύστημα αυτό δεν εγγυάται, και η επίδραση φυσικά δεν θα έρθει κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά η βελτίωση του σώματος, η αντίσταση της σε ασθένειες, η ικανότητα να παραμείνει σε άριστη σωματική και ηθική μορφή θα είναι εμπλεκόμενος σε τακτικά επαγγέλματα.

Κάθε μία από τις οκτώ ασκήσεις έχει τις χρήσιμες επιπτώσεις του στο ανθρώπινο σώμα:

1. Η κανονικοποίηση της αναπνοής - έχει θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βοηθά στην αποφυγή στάσιμων φαινομένων στο αίμα. Ειδικά οφέλη από την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι άνθρωποι με τα προβλήματα της καρδιάς και του συκώτι που πάσχουν από την ανυψωμένη.
2. Μια άσκηση που σας επιτρέπει να επεκτείνετε τα επιδράσεις του θώρακα σε περίπτωση δύσπνοια της δύσπνοια, τα προβλήματα με την καρδιά, το φως, με νευρωτικές εκδηλώσεις, τον καρδιακό παλμό πάνω από τον κανόνα.
3. Η ταλάντευση είναι ένα θετικό αποτέλεσμα όταν τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, μειώνει το επίπεδο λίπους στο οσφυϊκό τμήμα.
4. Κυκλικές κινήσεις - Βοηθήστε να ενισχύσετε τις αρθρώσεις της μέσης και των κοίλων, των καρδιών και των ώμων.
5. Οι κινήσεις κολύμβησης - επηρεάζουν ευνοϊκά τις βούρτσες, τις αρθρώσεις (ώμος και αγκώνα), με άσθμα και ασθένειες των ανώτερων αναπνευστικών οργάνων.
6. Οι κινήσεις που μοιάζουν με τροχούς κωπηλασίας - βοηθήστε να ενισχύσετε τα νευρικά και πεπτικά συστήματα, τους καρδιακούς μυς.
7. Ασκήσεις παρόμοιες με τη ρίψη της μπάλας - τόνος του έργου όλων των ανθρώπινων οργάνων.
8. Οι κινήσεις που μοιάζουν με κύματα με ένα πεδίο - συμβάλλουν στην τόνωση της λειτουργίας του σπλήνα, των νεφρών, μείωση της μυϊκής έντασης και των καταθέσεων λίπους στη μέση.

Σπουδαίος!Η αρχαία κινεζική πρακτική του τσιγκόνγκ είναι σε θέση να βοηθήσει να ξεπεράσει σημαντικά προβλήματα ενός ψυχολογικού χαρακτήρα ενός ατόμου, απλά χαλαρώνοντας τον μυϊκό σφιγκτήρα αρραβωνιασμένος.

8 απλές ασκήσεις

Πρώτον, η προθέρμανση του φωτός πραγματοποιείται, μετά την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε τις τάξεις. Η συνάντηση των ασκήσεων συνιστάται για δύο ή τρεις ανά ημέρα, το οποίο βοηθά στην εύκολη και παραγωγική απομνημόνευση. Μετά από μερικές τάξεις, συστηματοποιούνται και θα είναι σε θέση να παράγουν αρκετά εύκολα, φέρνοντας ευχαρίστηση. Συνιστάται να τα παράγετε και τις έξι φορές. Η ακόλουθη άσκηση είναι η συνέχιση του προηγούμενου.

Κατά την εκτέλεση της πρακτικής του τσιγκόνγκ για αρχάριους πρώτα να κυριαρχήσει κάθε άσκηση είναι καλύτερη από δύο ή τρεις φορές για να αποφύγει τον μυϊκό πόνο. Μια σταδιακή αύξηση του φορτίου θα εξαλείψει τις οδυνηρές και δυσάρεστες αισθήσεις.

Οι ασκήσεις Cigoon για αρχάριους παρουσιάζονται σε εικόνες και μαθήματα βίντεο και διεξάγονται σε μια συγκεκριμένη σειρά:

1. "Σταθεροποίηση της αναπνοής": Μόνιμη, τα χέρια παραλείπονται, χαλαρώστε, εστιάζουν στις βούρτσες. Εισπνεύστε - τα ανώτερα άκρα αυξάνουν περίπου στο επίπεδο των ώμων (Palm Down). Εξαντλημένα, κατώτερα άκρα λυγισμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να βρίσκονται στο επίπεδο των ποδιών ("quart of the quart"). Η πλάτη είναι ευθεία, το στήθος δεν μετατοπίζεται, η κεφαλή βρίσκεται κάτω από την κλίση. Ταυτόχρονα, τα άνω άκρα κατεβαίνουν αργά, πλησιάζοντας τα γόνατα, τα κατώτατα άκρα ισιώνονται. Η κίνηση προς τα έξω πραγματοποιείται όταν εισπνοή, κάτω - όταν εκπνεύονται.


2. "Παραβίαση του στήθους": Εάν εισπνοή - τα πόδια ισιώστε, τα άνω άκρα ταυτόχρονα ανεβαίνουν στους ώμους (μία σε άλλες παλάμες), στη συνέχεια αποκλίνουν τις παλάμες. Συγκέντρωση στο στήθος. Εξάτμιση - παλάμη που αναπτύσσουμε μπροστά τους μόνο στο άλλο, τα χέρια κατεβαίνουν, γυρίζοντας το βιβλίο από παλάμες, που ασχολούνται με την αποδοχή της θέσης "quart της θέσης". Κυρίες από τα γόνατα, τα κάτω άκρα πρέπει να ισιώσουν.


3. "Rainbow Swaying": Εισπνεύστε - ίσια όπλα αυξήθηκαν, η παλάμη αναπτύσσεται ένα στο άλλο. Εκπνεύομαι, το σώμα μεταφέρεται σε ένα ελαφρώς λυγισμένο δεξί κάτω άκρο, το πόδι από την επιφάνεια δεν σπάει, το αριστερό πόδι βρίσκεται σε μια κυριολεκτική θέση, αγγίζει την επιφάνεια στην κάλτσα. Το περίβλημα και τα αριστερά άνω άκρα κλίνει στην αριστερή πλευρά, το δεξί χέρι κινείται πάνω από την παλάμη του κεφαλιού, επεκτείνει το βιβλίο. Ομοίως, οι κινήσεις γίνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πρέπει να ακολουθήσουν τις αναπνευστικές διεργασίες.


4. "Εξάπλωση σύννεφων": Τα άνω άκρα μειώνονται διασχίζοντας τον κορμό στο κάτω μέρος του σώματος, με τη μετάβαση στο τρίμηνο. Εισπνοή, εξισορροπώντας τα γόνατα. Τα κάτω άκρα, η διέλευση, η αύξηση, η απενεργοποίηση των παλάμες πάνω από το κεφάλι. Τα κάτω άκρα ισιώνονται με παλάμες γύρω από τις πλευρές, εκπνέοντας, παραλείψτε τους. Υπάρχει μια επιστροφή στο "quart της σύλληψης", τα άνω άκρα σταυρού μπροστά τους. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στο τμήμα θωρακικής.


5. "The Tweak Tweak πίσω": Συνεχίζοντας να παραμείνετε σε ένα "quart της φύσης", ευθυγραμμίστε το αριστερό άνω άκρο προς τα εμπρός στην παλάμη επάνω. Υπάρχει μια κάμψη και στροφή με παλάμη μέχρι το δεξί άνω άκρο, τότε κινείται στον μηρό. Το δεξί άνω άκρο κοντά στο ισχίο - το σώμα φέρει μια στροφή στη δεξιά πλευρά, το χέρι ανεβαίνει με ένα πεδίο (αργά) στο αυτί. Εστίαση στη σωστή παλάμη. Στη συνέχεια, εμφανίζεται η κάμψη του δεξιού άνω άκρου και η ώθηση (σαν με τη δύναμη) βούρτσες προς τα εμπρός στο επίπεδο του αυτιού. Το αριστερό άνω άκρο είναι λυγισμένο, η βούρτσα διεξάγει ένα τοξοειδές κίνημα και μειώνεται στον μηρό. Μετά από αυτό, υπάρχουν επαναλαμβανόμενα βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εστίαση στους ώμους και τα χέρια.


6. "Πατινάζ με βάρκα": Τα πόδια λυγίζουν λίγο περισσότερο από πριν, είναι απαραίτητο να καεί με την παράλειψη των χεριών. Περαιτέρω τα άνω άκρα στη θέση σωστά επιστρέφουν, παλάμη, τα χέρια αυξάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, τα γόνατα ισιώνονται. Τα κατώτατα άκρα κάνουν κίνηση σε κύκλο και κατεβαίνουν, τα πόδια λυγίζουν. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην πλάτη και τα χέρια σας.


7. "Παιχνίδι με την μπάλα": Ισιώστε, το περίβλημα κατευθύνεται προς την αριστερή πλευρά, το άνω άκρο (αριστερά) στην αρχική θέση, το δεξί προς τα αριστερά, παλάμη επάνω. Το δεξί άνω άκρο στο επίπεδο του αριστερού ώμου, υπάρχει μια κίνηση "ρίψη μιας μπάλας", όλη τη σοβαρότητα στο αριστερό πόδι. Το δεξί χέρι μειώνεται, η επανάληψη συμβαίνει προς την άλλη κατεύθυνση. Πρέπει να ακολουθήσετε τα μάτια της φανταστικής μπάλας, εστιάζοντας στα κάτω άκρα. Η άσκηση πρέπει να απολαμβάνει.


8. "Αγάπη του Luna": Στην τέταρτη θέση Priole, τα άνω άκρα μειώνονται προς τα αριστερά, τα γόνατα έρχονται σε μια ευθεία θέση, το αριστερό χέρι σκαρφαλώνει την παλάμη. Το δεξί χέρι λυγισμένο μπροστά από το στήθος, η κεφαλή γυρίζει στην αριστερή πλευρά, η εμφάνιση μεταφράζεται στο αριστερό άνω άκρο. Εκπνεύομαι, τα χέρια χαμηλώστε, επιστρέφει στην αρχική θέση. Υπάρχει μια επανάληψη των κινήσεων στην άλλη πλευρά. Τα άνω άκρα πρέπει να μετακινούνται συγχρόνως στο θωρακικό και το κεφάλι, το σώμα πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, τα τακούνια από το πάτωμα δεν σβήνουν, εστιάζουν στα χέρια τους.

Όλες οι κινήσεις παράγονται ομαλά και αργά, συνεχώς είναι απαραίτητο να ελέγξετε την αναπνοή, την κίνηση προς τα επάνω - εισπνοή, το βιβλίο - εκπνοή.

Μαθήματα βίντεο

Αντενδείξεις

Η Tsigong Technique δεν είναι κατάλληλη για όλους. Με την εφαρμογή της, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις της χρήσης τους σε άτομα που υποφέρουν:

• Ασθένειες εσωτερικών οργάνων με χρόνια ροή.
• Ψυχή παραβιάσεις.
• παθολογικές ασθένειες της καρδιάς.
• Σπονδυλικές βλάβες.
• τις συνέπειες των κρανιακών τραυματισμών ·
• ασθένειες αίματος ·
• μολυσματικές ασθένειες των οργάνων υποστήριξης και κίνησης ·
• ογκολογικές ασθένειες.
• Νευροεμφανώσεις.

Σπουδαίος! Χρειάζεται προσεκτικά η άσκηση των γυναικών κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, η απόδοση ορισμένων από αυτά δεν είναι επιθυμητή. Μόνο υπό παρατήρηση επιτρέπεται να διεξάγει τάξεις με έγκυες και άτομα με ασθένειες οφθαλμών.

Προσωρινές αντενδείξεις:

• Αποδοχή ιατρικών φαρμάκων σε σημαντικές δόσεις ·
• αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση ·
• κατάσταση χρόνιας κόπωσης ·
• επιδεινούμενες ασθένειες ·
• μια κατάσταση υπερθέρμανσης ή υπερψύξης.
• δείκτες αυξημένης θερμοκρασίας σώματος.
• Σοβαρές φυσικές και αθλητικές φορτίνες.
• Μετά τη λήψη τροφής.

Ο κύριος στόχος του συγκροτήματος Qigong είναι το όφελος για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Αυτός που αποφάσισε να συμμετάσχει σε αυτό το σύστημα όχι μόνο είναι ευέλικτο και καλύτερα φυσικά αναπτυγμένο, αλλά θα σπεύσει πολύ σε σωματική και ηθικά. Τα κανονικά μαθήματα στις τεχνικές του τσιγκόνγκ είναι επίσης σε θέση να λύσουν ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα ενός συγκεκριμένου προσώπου που έχει αρχίσει να κυριαρχεί το σύστημα.