Η αρχαία ταϊλανδική ιατρική γυμναστική για τους ηλικιωμένους. Ασκήσεις Tai Chi: Αρχαία Κινέζικη Γυμναστική

Γυμναστική για τους ηλικιωμένους, ασκήσεις για την Tai Chi και Qigong

Τα οφέλη του αθλητισμού για τους ανθρώπους ηλικίας αρκετά. Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους θα ξεπεράσει πολλά προβλήματα υγείας.

Εργασίες και στόχοι γυμναστικής

Χωρίς κινητήρα, δεν είναι δυνατή η πλήρης ζωή. Η λεπτή σωματική άσκηση μπορεί να παρέχει την κανονική λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος και να βοηθήσει στην αποφυγή ενός από τα πιο τρομερά προβλήματα ηλικίας - η απώλεια της ικανότητας κίνησης, μερικής ή πλήρους. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ένας άλλος εχθρός ανθρώπων που έχουν έρθει σε ένα καλά άξιζε ηρεμία.

Η γυμναστική είναι ένα μέσο διατήρησης της λειτουργικής ικανότητας του σώματος, περίεργη "προστασία" από την πρόωρη ηλικία, επομένως η σημασία της άσκησης για τους ηλικιωμένους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί.

Οι στόχοι και οι στόχοι της Γυμναστικής για τους ηλικιωμένους είναι:

• διατηρώντας τη λειτουργία των μυοσκελετικών και αιθουσαίων συσκευών ·
• βελτίωση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος ·
• διέγερση μεταβολικών διαδικασιών.
• διατηρώντας έναν κοινό τόνο του σώματος.
• Ο σχηματισμός μιας θετικής στάσης στη ζωή γενικά.

Χαρακτηριστικά της Γυμναστικής σε γήρατα

Πολλοί άνθρωποι της γήρας δεν λυθούν σε μαθήματα στο γυμναστήριο, στο δρόμο και ακόμη και στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο αθλητισμός είναι ο πολλοί νέοι. Αυτό το σφάλμα είναι εξαιρετικά κοινό και έχει αρκετά σοβαρά θεμέλια.

Συχνά, ένα άτομο δύσκολα μπορεί να αναρριχηθεί στις σκάλες και προσπαθεί να χρησιμοποιήσει τον ανελκυστήρα και μια κυλιόμενη σκάλα, αν είναι δυνατόν, περπατά κάτω από το δρόμο, βασιζόμενος - έτσι τι γυμναστική μπορούμε να μιλήσουμε;

Αλλά τι είναι ενδιαφέρον: οι άνθρωποι που πολλά χρόνια οδήγησαν έναν ενεργό τρόπο ζωής, πήγε πεζοπορία, βόλτα ένα ποδήλατο, τζόκινγκ στο πάρκο το πρωί, για κάποιο λόγο και σε γήρας δεν αλλάζουν τις συνήθειες τους.

Η γυμναστική είναι ο πιο προσβάσιμος τύπος σωματικής δραστηριότητας.

Αλλά η γυμναστική για τους ηλικιωμένους έχει κάποια χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη δημιουργώντας ένα σύνολο ασκήσεων.

Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι αρκετά σοβαρά:

1. Δεν πρέπει να προσπαθήσει να επιτύχει τα αθλητικά αποτελέσματα - αυτό μπορεί να οδηγήσει στις πιο θλιβερές συνέπειες, καθώς οι αλλαγές ηλικίας στους μύες, οι δέσμες, οι αρθρώσεις δεν επιτρέπουν ασκήσεις στο μέγιστο πλάτος και με μεγάλο φορτίο.
2. Η επέκταση των φορτίων είναι απαραίτητη - αλλιώς οι μύες είναι προσαρμοσμένοι και οι τάξεις παύουν να επωφελούνται. Μόνο η αύξηση των φορτίων πρέπει να είναι σταδιακά.
3. Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις σε όλα τα μέρη του σώματος - πόδια, πίσω, στήθος, χέρια.
4. Πρέπει να κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.

Που εκτείνεται μπροστά στις ασκήσεις

Δεν έχει σημασία ποιο συγκρότημα επιλέγεται για τάξεις - πριν ασκήσεις χρειάζεστε τέντωμα. Αυστηρά μιλώντας, οι ασκήσεις που εκτελούνται μπορούν να εκτελεστούν χωρίς δεσμευτική στην κατάρτιση, καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ηλικιωμένους να αποκαταστήσει την απώλεια ευελιξίας στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Η πρακτική δείχνει ότι σας επιτρέπει να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Αλλά, όπως και σε πολλά πράγματα, ο φανατισμός εδώ είναι απολύτως ακατάλληλος, διαφορετικά οι τραυματισμοί είναι δυνατές, μερικές φορές αρκετά σοβαρές.

Βίντεο: Γυμναστική και ασκήσεις για τους ηλικιωμένους

Εδώ είναι ένας μερικοί κανόνες, παρατηρώντας ποιοι, ένας ηλικιωμένος μπορεί να κάνει ασκήσεις χωρίς φόβους:

• Το τέντωμα μπορεί να ξεκινήσει, μόνο καλά θερμαίνεται καλά. Για να το κάνετε αυτό, βοηθά στην οδήγηση ενός ποδηλάτου, εύκολη εκτέλεση (χωρίς αυτό είναι αδιανόητο τεντωμένο μύες, συνδέσμους, αρθρώσεις ποδιών), τα χέρια του Mahu, ασκήσεις με γυμναστική ραβδί και άλλα.
• Είναι απαραίτητο να τεντωθεί πριν από την εμφάνιση της αίσθησης των τεντωμένων μυών - ο πόνος είναι απαράδεκτος.

Εκτέλεση τακτικά ένα σύνολο τεντώματος, μπορεί κανείς να επιτύχει μια πλήρη αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της πρώην ευελιξίας.

Αλλά αξίζει να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε στο σπάγκο καθώς ο Jean Claude Van Damp. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό, αλλά συνδέεται με τον κίνδυνο τραυματισμών και απαιτεί πολύ χρόνο.

Κινεζική Γυμναστική Tai Chi

Για τους ηλικιωμένους, μια αρχαία θεραπευτική κινεζική γυμναστική Tai Chi είναι κατάλληλη.

Βασίζεται στην αρμονία τριών κατασκευαστικών στοιχείων, τεχνικής αποκατάστασης και μάχης.

Η γυμναστική της Ταϊλάνδης από την αρχαιότητα σας επιτρέπει να ασχοληθεί με επιτυχία με γήρατα και συναφείς ασθένειες

Χαρακτηριστικά του Tai Chi

Η κινεζική γυμναστική Taiha επηρεάζει ασυνήθιστα ευνοϊκά ευνοϊκά όλα τα συστήματα ενός ηλικιωμένου οργανισμού. Ως αποτέλεσμα των κανονικών τάξεων:

• Το κεντρικό νευρικό σύστημα ενισχύεται.
• Η ευελιξία και η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται.
• Η ανθρωπότητα ενισχύει.
• Η λειτουργία της πεπτικής οδού κανονικοποιείται.
• Ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται.

Η πρακτική και οι μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική Tai-Chi μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο κατά της οστεοπόρωσης.

Βίντεο: Thai Video Tutorials

Τακτικές τάξεις ενισχύουν τους μυς και μειώστε τη δυνατότητα κρυολόγησης στο ελάχιστο. Αλλά όλο το πράγμα είναι προσεκτικά επαληθευμένες κινήσεις που εκτελούνται με αργό ρυθμό.

Συγκρότημα ασκήσεων στη γυμναστική Tai Chi

Το πιο ενδιαφέρον στο συγκρότημα που έχει σχεδιαστεί για τους ηλικιωμένους είναι η έλλειψη οποιουδήποτε φορτίου. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος μπορούν να εκτελεστούν απλά να καθίσουν, ακόμα και αν στο κρεβάτι, σε ένα ελεύθερο, μη κινούμενο ρουχισμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των κινήσεων ταλάντευσης επιλέγεται με ευημερία.

Να εξοικειωθεί με ένα μικρό συγκρότημα πέντε ασκήσεων.

1. Καθίστε στο κρεβάτι ή στο χαλί. Σταυρωμένα πόδια, βάλτε τα χέρια στα γόνατά σας. Κάντε 15-20 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκπνοή πρέπει να κάνετε πλέον. Στην αναπνοή, προεξέχετε με έντονα, τραβήξτε την εκπνοή.
2. Φουσκώστε τα μάγουλα. Εκτελέστε ένα μέσο ρυθμό έως 40 φορές.
3. Οι κυκλικές κινήσεις μετατρέπουν τον αριστερό ώμο με την παλάμη του δεξιού χεριού. Επαναλάβετε τον αντίστροφο τρόπο. Για κάθε ώμο 20 επαναλήψεων. Όπως κάνετε, ενισχύστε την πίεση.
4. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Κάντε τον κορμό περιστροφής στην κάτω πίσω περιοχή. Βαθμιαία αύξηση και επομένως μειώστε το πλάτος. Έως και 20 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Εκτελέστε σπειροειδείς κύκλους με το χέρι στο στομάχι δεξιόστροφα με ελαφριά πίεση. Ξεκινήστε από τον ομφαλό και αναπτύξτε τις κινήσεις. Έχοντας φτάσει στην άκρη της κοιλιάς, στενοί τους κύκλους. 30 κύκλους κάθε χέρι?

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στις ασκήσεις του Tai-Chi για τους ηλικιωμένους, αλλά το όφελος είναι τεράστιο.

Το Qigong είναι ένας άλλος τύπος γυμναστικής κινεζικής ευεξίας για τους ηλικιωμένους. Γενικά, αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα, ένα συγκρότημα που οδηγεί σε πλήρη αρμονία του σώματος και του πνεύματος, της φιλοσοφίας και της χαλάρωσης, της κίνησης και του ελέγχου της ενέργειας του Qi.

Χαρακτηριστικά της Γυμναστικής Qigong

Το λαμπρότερο χαρακτηριστικό της γυμναστικής ζιγκονγκ βρίσκεται στον θεραπευτικό χαρακτήρα του. Αυτό είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση της ζωής του ηλικιωμένου οργανισμού.

Βίντεο: Γυμναστική Qigong - Συγκρότημα ευεξίας της άσκησης

Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή, τα συναισθήματά μου και, ως εκ τούτου, αυτή η γυμναστική είναι μια μεγάλη θεραπεία για την υπέρβαση των επιπτώσεων του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων ηλικίας.

Σύνθετη άσκηση στο Zigong Gymnastics

Στο Qigun υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ασκήσεων που τρέχουν συνεδρίαση - μπορείτε ακόμη και να καθίσετε στο κρεβάτι

Άλλες ασκήσεις κάνουν, στέκεται στο πάτωμα. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να συνδυάσετε το τσιγκόνγκ και το μασάζ (ή το αυτο-μασάζ).

Δίνουμε μερικές από τις απλούστερες ασκήσεις του Qigun κατάλληλες για αρχάριους και ηλικιωμένους. Μοιάζουν με ένα σύμπλεγμα tai-chi, αλλά εδώ πρέπει να ακολουθήσετε την κατεύθυνση της ενέργειας του Qi.

Άσκηση πρώτα

Καθίστε στο κρεβάτι, καθιστώντας αργά 50 αναπνευστικές κινήσεις μέσω της μύτης. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να κατευθύνετε την ενέργεια του Qi.

Άσκηση δευτερόλεπτο

Μαζεύουν τα γόνατα με κυκλικές κινήσεις των παλάμες - 100 φορές. Νιώστε το ρεύμα της ενέργειας. Το ίδιο, αλλά το κοιλιακό μασάζ εκτελείται και το στήθος είναι 20 φορές το χέρι.

Εκκίνηση της άσκησης

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε πλαγιές στις πλευρές (10 φορές). Τώρα κλίνει εμπρός και πίσω.

Τέταρτη άσκηση

Την ίδια θέση εκκίνησης. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατό μου, στη συνέχεια στεγάζετε τους μυς του μηρού και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Επιστροφή στην IP, επαναλάβετε για ένα άλλο πόδι. 10 φορές για κάθε πόδι.

συμπέρασμα

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής και να παραμείνετε υγιείς και χαρούμενοι στα πιο εξελιγμένα χρόνια. Απλά πρέπει να το κάνετε τακτικά. Και καλύτερα - με έναν ειδικό.

Το υλικό που αναφέρεται στο παρόν φυλλάδιο λαμβάνεται από τις λογοτεχνικές πηγές που διατίθενται στο Τμήμα Ιατρικής Φυσικής Διοίκησης του Ιατρικού Ινστιτούτου του Πεκίνου, και επίσης αποκτήθηκαν με τη μελέτη διαφόρων συστημάτων της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής, που αποδεικνύεται από λαϊκούς γιατρούς και εκπαιδευτές στο Πεκίνο, Σαγκάη και Beydah. Μια μεγάλη βοήθεια στην επιλογή του υλικού για φυλλάδια δόθηκε στους ΗΠΑ Dr. Quysu Balli Yu (Πεκίνο) και ο γιατρός του λαού Liu Kuen-Jean (Beydahhe), που ο συγγραφέας φέρνει βαθιά ευγνωμοσύνη.

Μεταξύ των αιώνων της παλιάς πολιτιστικής κληρονομιάς της αρχαίας Κίνας, η Εθνική Γυμναστική που εφαρμόζεται από τους λαϊκούς ιατρούς στη θεραπεία και προληπτικούς σκοπούς είναι μεγάλο ενδιαφέρον. Στην εποχή της δυναστείας του Χαν (ΙΙ αιώνα) στην Κίνα, ο διάσημος γιατρός του Hua έζησε στην Κίνα, η οποία, μαζί με διάφορους θεραπευτικούς παράγοντες, χρησιμοποιήθηκε ευρέως από τη γυμναστική. Ο Hua έγραψε: "Το κίνημα βοηθά στην πέψη, την καλή κίνηση του αίματος, προειδοποιεί ασθένειες." "Εάν η λαβή της πόρτας μετακινείται συχνά, δεν σκουριάζει. Έτσι και ένα άτομο, αν κινείται πολύ, δεν αρρωσταίνει (δεν εκτίθεται σε σάπια" - w e \u200b\u200bh). Ένας άλλος γιατρός και φιλόσοφος της αρχαίας Κίνας, ο Chen-Zhu είπε ότι, κάνοντας γυμναστική, ο άνθρωπος αναπνέει βαθύτερα, και με βαθιά αναπνοή, "το παλιό, χαλασμένο, χαλασμένο, είναι ένας νέος φρέσκος". Μετά τη νικηφόρα ολοκλήρωση του μακρύ αγώνα του κινεζικού λαού για την απελευθέρωσή τους από την καπιταλιστική και αποικιακή καταπίεση στη σύγχρονη Κίνα, δημιουργήθηκαν ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη όλων των μορφών εθνικού πολιτισμού, συμπεριλαμβανομένης της εθνικής σωματικής κουλτούρας. Ένα από τα χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού στη σύγχρονη Κίνα είναι η μάζα. Είναι δυνατό να πούμε χωρίς υπερβολή ότι εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με διάφορες μορφές σωματικής κουλτούρας και αθλητισμού. Πρωινή Υγιεινή Γυμναστική και Γυμναστική, που διεξάγεται στο δεύτερο μισό της εργάσιμης ημέρας έλαβε ιδιαίτερα ευρέως διαδεδομένη. Οι μορφές και η φύση των ασκήσεων της πρωινής υγιεινής γυμναστικής είναι πολύ διαφορετικές. Πολλά πρόσωπα ιδιαίτερης νεαρής ηλικίας (εργαζόμενοι, υπάλληλοι, φοιτητές) εκτελούν ασκήσεις όπως η υγιεινή γυμναστική του συγκροτήματος GTO. Τα άτομα των ηλικιωμένων προτιμούν να συμμετέχουν τα πρωινά της Εθνικής Κινέζικης Γυμναστικής που έχουν πολλές μορφές ή στυλ (Solin, Thai, Pati, Mehua, κλπ.) Τα τελευταία χρόνια, οι φυσικές αγωγοί και οι κινεζικές υγειονομικές αρχές προωθούνται ευρέως από την εθνική γυμναστική. Αυτός ο τύπος φυσικής κουλτούρας μελετάται και κατακτείνεται από τη νεολαία της Κίνας. Αλλά ακόμα οι ενθουσιώδεις της κινεζικής γυμναστικής στις περισσότερες περιπτώσεις είναι τα πρόσωπα των ηλικιωμένων, τα οποία με εξαιρετική επιμονή και επιμονή εδώ και πολλά χρόνια το πρωί κάνουν ένα είδος πολύπλοκων κινήσεων της κινεζικής υγιεινής υγιεινής, η οποία τους βοηθά να διατηρήσουν την υγεία. Στους κήπους και τα τετράγωνα των κινεζικών πόλεων, μπορούν να παρατηρηθούν καθημερινά ξεχωριστά άτομα και μικρές ομάδες ανθρώπων, κυρίως ηλικιωμένοι που ασχολούνται με αυτή τη γυμναστική. Μεταξύ της κινεζικής νεολαίας, είναι γνωστή ως "γυμναστική των ηλικιωμένων"). Δεν είναι περίεργο το πρόσωπο, που ασχολούνται τακτικά με αυτή τη γυμναστική, αν και υπάρχουν ήδη σε μια ηλικία "kenden" (60-70-80 χρόνια), δεν μοιάζουν με χνουδωτά ηλικιωμένους, είναι υγιείς, χαρούμενοι και σε πιθανές- έχων σώμα. Όπως ορίζει η Schena για την επίτευξη της υγείας και της μακροζωίας, η κινεζική γυμναστική υγιεινής θα πρέπει να ασχοληθεί με δύο φορές την ημέρα - το πρωί, κάθεται στο κρεβάτι, και στο δεύτερο μισό της ημέρας, σε εξωτερικούς χώρους (στην πλατεία, στο πάρκο, στο πάρκο, στο πάρκο, στο πάρκο, στο πάρκο, στο πάρκο, ή μέσα την αυλή στο σπίτι). Σε δροσερό καιρό, η γυμναστική θα πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί στον υπαίθριο αέρα, αλλά είναι απαραίτητο να ντυθεί με θερμότερο. Με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, η γυμναστική είναι μια υποχρεωτική απαίτηση είναι η μέγιστη εστίαση στις εργασίες ασκήσεων.

Οι κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτούν την προκαταρκτική δημιουργία ενός "συγκράτησης της ψυχής". "Η ψυχή πρέπει να είναι παρόμοια με τον φωτεινό, καθαρό καθρέφτη και σαν ήρεμο νερό." Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, η γυμναστική συνιστάται να καθίσετε ήρεμα με μισά κλειστά μάτια, παράγοντας διάφορες αναπνευστικές κινήσεις και σκεφτόμαστε ευχάριστα πράγματα. Όταν η ψυχή ήρθε σε μια ήρεμη κατάσταση και έγινε παρόμοια με το "ήρεμο νερό", θα πρέπει να ξεκινήσουν οι γυμναστικές κινήσεις. Η μελέτη μιας από τις μορφές της κινεζικής γυμναστικής, η οποία ονομάζεται Taich, μας επιτρέπει να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι αναμφισβήτητα μπορεί να συμβάλει στην ανθρώπινη υγεία, να αυξήσει την απόδοσή του, να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών και έτσι να προωθήσει την επέκταση της ζωής.

Η ανάλυση των κινήσεων της Γυμναστικής Taucher, καθώς και οι παρατηρήσεις μας σχετικά με τη φύση των φυσιολογικών αντιδράσεων του σώματος είναι πεπεισμένοι ότι η Taita έχει μάλλον ισχυρή επιρροή σε ολόκληρο τον οργανισμό. Λόγω του γεγονότος ότι οι γυμναστικές ασκήσεις παράγονται ταυτόχρονα σε αρκετές αρθρώσεις, μερικές φορές καλύπτοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες και επικεντρώνεται στις κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό μειώνει τα στάσιμα φαινόμενα, ιδιαίτερα στην κοιλιακή κοιλότητα. Η βαθιά ρυθμική αναπνοή (υποχρεωτική απαίτηση της κινεζικής γυμναστικής) αυξάνει τον εξαερισμό των πνευμόνων, βελτιώνει την παροχή οξυγόνου του σώματος, ενισχύει την παροχή αίματος στον καρδιακό μυ και τα γεγονότα που έχουν μεγάλη σημασία για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών του καρδιαγγειακού και το αναπνευστικό σύστημα. Αναμφισβήτητα, βελτιώνονται οι διαδικασίες ανταλλαγής υπό την επίδραση της τακτικής γυμναστικής Taucher. Ανάλογα με την εποχή και την κατάσταση της υγείας, η διακόλυση του φορτίου στο σώμα εξασφαλίζεται εύκολα στην κινεζική γυμναστική. Το διαφοροποιημένο φορτίο επιτυγχάνεται με διαφορετική διάρκεια περιόδου σύνδεσης (από μερικά λεπτά έως μία ώρα), ο αριθμός επαναλήψεων κάθε κίνησης (από 5-10 φορές έως 50 φορές ή περισσότερο), η κίνηση (αργή ή γρήγορη), το εύρος του εύρους του Κίνηση (πολύ μικρή και ευρύτερη), τέλος, ο αριθμός και η διάρκεια των σύντομων διακοπών μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων.

Περιγράφει 25 ασκήσεις που εκτελούνται μόνο το πρωί, κάθεται στο κρεβάτι ή σε ένα σκαμνί. Κοστούμια που ασχολούνται με τα συνηθισμένα αθλήματα: εσώρουχα, πουκάμισο ή απλά ένα νυχτικό. Το δωμάτιο όπου πραγματοποιείται η γυμναστική είναι προ-αεριζόμενο. Ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων, η διάρκεια του τελευταίου, ο ρυθμός κινήσεων και το πλάτος καθορίζεται ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων, της κατάστασης ηλικίας και της υγείας του. Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Όλες οι ασκήσεις (με εξαίρεση τον 24ο και 25ο) κρατούνται στην αρχική θέση, κάθεται στο κρεβάτι, σταυρωμένα πόδια στην ανατολική. Για άτομα με υπερβολικό γράσο στο στομάχι, μια τέτοια αρχική θέση είναι κάπως δύσκολη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα πόδια ή ελαφρά τραβήξτε προς τα εμπρός (δώστε τους μια ημι-καλυμμένη θέση) ή αλλάξτε τη θέση εκκίνησης (κάθεστε στην καρέκλα ή στη στοίβα με ένα ελαφρώς σε απόσταση από τα πόδια).

Η αναπνοή σε όλες τις περιπτώσεις θα πρέπει να είναι αυθαίρετη, χωρίς καθυστέρηση. Οι ασκήσεις που περιγράφονται μπορούν να επαναληφθούν πλήρως ή εν μέρει κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, μετά τον ύπνο ή την ανάπαυση της ημέρας. Οι ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το φυλλάδιο αντιπροσωπεύουν ένα συγκρότημα υγιεινών κινήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες σε συνδυασμό με αυτο-μασάζ. Ένα χαρακτηριστικό της κινεζικής γυμναστικής που χρησιμοποιούνται για υγιεινό και θεραπευτικούς σκοπούς είναι ένας μεγάλος συνδυασμός του με αυτο-μασάζ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη δύσκολο να χωριστεί στο συγκρότημα των κινήσεων αυτού του χειρισμού αυτής της γυμναστικής μιας συσκευής που ασχολείται με την καθαρά γυμναστική, όπως και στις δεξιώσεις αυτο-μασάζ, οι μεγάλες μυϊκές ομάδες ανώτερων και ακόμη χαμηλότερων άκρων παρουσιάζονται στο ίδιο Χρόνος (μείωση). Μην παραμείνετε μόνοι τους μυς του σώματος. Σε μια σχετικά χαλαρή κατάσταση, παραμένει μόνο μια μαζική ομάδα μυών.
Η αξία της άσκησης είναι ότι είναι απλά στη δομή τους, η εκπλήρωσή τους δεν δίνει μεγάλο φορτίο. Επιπλέον, είναι εύκολο να εξατομικευθούν. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά δυναμικά και με τις μετακινήσεις αυτο-μασάζ εμπλέκονται στο έργο σχετικά μεγάλων μυϊκών ομάδων, αν και το πλάτος αυτών των κινήσεων δεν είναι μεγάλο. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η αυτο-μασάζ αυξάνει την ταχύτητα του αίματος και του Lymphotook, βελτιώνει το μεταβολισμό, έχει θετική επίδραση στα νευρικά κέντρα. Πολύ περίεργες κινήσεις αυτιών αυτοπασφάρων, πρόσωπα, χτυπήματα-βαμβάκι στο πρόσωπο, το κεφάλι, τις ασκήσεις των ματιών, κλπ. Η φύση αυτών των κινήσεων αναμφισβήτητα συμβάλλει στην αύξηση του τόνου του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο συνήθως μειώνεται κάπως μετά ύπνος. Ένα παρόμοιο φυσιολογικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται και ασκήσεις 2, 7, 8, 12. Ασκήσεις 3, 4, 5 και 18 προετοιμάζουν τα πεπτικά όργανα. Οι ασκήσεις 18, 21 και 22 βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και την εξάλειψη των συμφορητικών φαινομένων σε αυτό, ο οποίος είναι επίσης προειδοποιητικός παράγοντας με ασθένεια αιμορροτύπου.

U p r και n e n και e 1. ήρεμο κάθισμα με μισά κλειστά μάτια, σταυρωμένα πόδια, βάζοντας τα χέρια στα γόνατά του. Κάντε 15-20 βαθιές αναπνοές και επιμήκους εκπνοή, σχεδιάζοντας την κοιλιά όταν εκπνεύοντας και προεξέχετε όταν εισπνεύσετε. Η καθορισμένη άσκηση μπορεί να κρατηθεί κάθεται σε μια καρέκλα ή σκαμνί, τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα στην άκρη, τα χέρια στα γόνατα.

U p r και f και e 2. αυτο-μασάζ. Περάστε τα αυτιά μεταξύ μεγάλων και δείκτη δάχτυλα και στη συνέχεια παλάμες. Όταν κρατάτε τις παλάμες, τα κοχύλια αυτιών απορρίπτονται όταν οι παλάμες αναλαμβάνουν τη συνήθη θέση. Κάντε 20 τρίβει τα αυτιά μεταξύ των δακτύλων σας και 20 παλάμες τρίψιμο.

Στο πρώτο 3. συμπιέζοντας τα δόντια των άνω και κάτω σιαγόνων. 20-30 φορές σφιχτά πιέστε τα δόντια, και στη συνέχεια παράγετε 30-40 άκρες στα δόντια.

Στα Ν και ΕΝ και Ε 4. Μια κυκλική κίνηση στο μπροστινό μέρος της εμπρόσθιας επιφάνειας του δοντιού του άνω και κάτω γνάθου - 20 φορές προς μία κατεύθυνση και 20 φορές στην άλλη πλευρά. Το σάλιο που επισημαίνεται με την άσκηση πρέπει να καταποθεί.

U p r και f και e 5 5. φουσκωτά μάγουλα. Παραγωγή 30-40 φουσκωτά τα μάγουλα με μέσο ρυθμό.

U p r και n e n και e 6. Αυτο-μασάζ των πλευρικών τοιχωμάτων της μύτης. Η πίσω πλευρά του δεύτερου φαλανάρου μεγάλων δακτύλων και των δύο γευμάτων για να πραγματοποιήσει την εκκένωση των πλευρικών τοιχωμάτων της μύτης. Οι κινήσεις αρχίζουν στη μύτη, πραγματοποιούνται στις γωνίες του στόματος και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με ελαφρά πίεση για να παράγει 15-20 κινήσεις με μέσο ρυθμό.

U p r και n e n και e 7. Αυτο-μασάζ του κεφαλιού. Stroking Το κεφάλι πραγματοποιείται από την παλάμη με παλάμη με παλάμη ή το αριστερό χέρι, ξεκινώντας από το μέτωπο προς την κατεύθυνση προς το πίσω μέρος της κεφαλής και την πλάτη 10-15 φορές, μετά το οποίο το άκρο ενός μεγάλου, δείκτη ή μέσου δακτύλου παράγει δονητική, πιέζοντας, πιέζοντας κινήσεις σε ένα σημείο, που αντιστοιχεί στη θέση της άρθρωσης με τους σπονδύλους του λαιμού. Πατώντας, δονητικό δάκτυλο που μετακινείται στο καθορισμένο σημείο 10-20 δευτερόλεπτα.

Στην πρώτη 8. Samomassage των φρυδιών. Η πίσω πλευρά του δεύτερου Phalanner των μεγάλων δακτύλων και των δύο βούρτσας για να χτυπήσει τα φρύδια από τις γέφυρες στους ναούς και προς την αντίθετη κατεύθυνση με μικρή πίεση. Τα μάτια πρέπει να κλείσουν. Παράγουν 20-30 κινήσεις στην άλλη πλευρά.

U p r a n e n e 9. Κίνηση ματιών. Κλείνοντας τα μάτια, καθιστούν κυκλικές κινήσεις (αριστερά, προς τα πάνω, δεξιά, κάτω), καθώς και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η καθορισμένη κίνηση με αργό ρυθμό επαναλαμβάνεται 10 φορές προς μία κατεύθυνση και 10 φορές στο άλλο, μετά το οποίο τα κλειστά μάτια ελαφρώς μασάζ (εγκεφαλικό επεισόδιο) με τα δάχτυλά τους, αποκαλύπτουν και κάνουν κάποιες γρήγορες αναλυτικές κινήσεις.

Στο Pro Zhen και E 10. Κίνηση με αποκαλυφθέντα μάτια οριζόντια προς την άλλη πλευρά. Στην αρχική θέση, κάθονται για να ρυθμίσετε το κεφάλι στη θέση προς τα εμπρός, τραβήξτε το δεξί χέρι στο πλάι, σπάζοντας το στη βούρτσα και βάζοντας τα δάχτυλα, τα μάτια για να διορθώσετε τις άκρες του επιμήκους χεριού (για να χαλαρώσετε το δεξί μέρος πλευρά). Στη συνέχεια, το επιμηκυμένο χέρι κινείται αργά στο πρόσωπο οριζόντια προς την κατεύθυνση του αριστερού ώμου, η εμφάνιση παρακολουθεί συνεχώς το κινούμενο χέρι, δηλαδή τα μάτια να τήκονται σταδιακά προς την αντίθετη κατεύθυνση (αριστερά). Παρόμοια κίνηση του χεριού και των ματιών πραγματοποιείται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνετε τέτοιες κινήσεις 5 σε μία κατεύθυνση και 5 σε άλλη. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Θα πρέπει να βρίσκεται στη θέση δεξιά, προς τα εμπρός.

U p r a h e n e n e 11. Άσκηση ματιών (καθορίζοντας μια ματιά στις πλησιέστερες και αφαιρούμενες βούρτσες χεριών). Δεξιά ή αριστερό χέρι τραβήξτε προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα εμπρός και ελαφρώς στο πλάι, σπάστε τη βούρτσα και σπάστε τα δάχτυλα, στη συνέχεια σιγά-σιγά φέρνετε τη βούρτσα στη μύτη και επίσης να το αφαιρέσετε αργά στην αρχική του θέση. Το βλέμμα στερεώνεται συνεχώς στο νύχι του μεσαίου δακτύλου των κινούμενων βραχιόνων. Κάνετε τέτοιες κινήσεις 10-15.

U p r και zh e n και e 12. Αυτο-μασάζ του προσώπου. Κίνηση "πλύσιμο ενός προσώπου με αποκαλυφθείσες παλάμες". Δύο ανοιχτές παλάμες παράγουν φως τρίψιμο τόσο του μισού του προσώπου. Η παλάμη κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω, συλλαμβάνει μάγουλα και ουίσκι. Υπάρχουν 15-20 τέτοιες κινήσεις στην άλλη πλευρά.

U p r και n e n και e 13. Άσκηση για το λαιμό. Διέσχισαν τα δάχτυλα των βούρτσες, τα βάζουν από πίσω στο λαιμό (το κεφάλι είναι ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός) και προσπαθήστε να σπάσετε το κεφάλι σας πίσω σε μικρές ταλαντούρες. Τα χέρια που βρίσκονται στο λαιμό πρέπει να έχουν κάποια αντίσταση. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να γίνονται 15-20. Το ρυθμό είναι μέσο.

U p r και zh e n και e 14. Αυτο-μασάζ της περιοχής των ώμων. Η σωστή παλάμη των κυκλικών κινήσεων παράγουν τη ρίζα του αριστερού ώμου. Παρόμοια τρίψιμο για την παραγωγή αριστερών παλάμες του δεξιού ώμου. Αρχικά, η κίνηση είναι ελαφριά, επιφάνεια και στη συνέχεια με κάποια πίεση. Εκτελέστε 20 κυκλικές κινήσεις σε έναν ώμο και τόσο από την άλλη.

U p r a j n e n e 15. Άσκηση χεριών. Κινήσεις ταλάντευσης εμβιτισμένα σε χέρια των αγκώνων. Το ένα χέρι προχωράει μπροστά και το άλλο πίσω, δηλαδή περίπου όπως όταν τρέχετε. Κάντε 20-30 κινήσεις, μέσος ρυθμός.

U PR και F N και E 16. Ασκήσεις για τα χέρια και τις ζώνες ώμων. Διπλωμένα τα δάχτυλα και των δύο χεριών "στο κάστρο", στη συνέχεια παράγει ένα αγχωτικό τράβηγμα των χεριών συμπλέκτη προς τα δεξιά και επάνω, ελαφρώς ανυψώνει τη λεκάνη από την επιφάνεια του κρεβατιού ή στην κορυφή. Μια παρόμοια κίνηση των χεριών για να κάνει προς την άλλη κατεύθυνση, ούτω καθεξής προς τα αριστερά και προς τα πάνω. Και στις δύο κατευθύνσεις, γίνεται εναλλακτικά κατά 10 κινήσεις.

U p r και zh e n και e 17. Αυτο-μασάζ της πλάτης. Ανοίξτε ελαφρά προς τα εμπρός και χτυπήστε και τις δύο παλάμες για να τρίψετε την περιοχή ζηλανδίας με κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω. Οι κινήσεις ξεκινούν από το υψηλότερο σημείο στην πλάτη και ξοδεύουν πριν από τον ιερό.
Και τα δύο χέρια κινούνται προς αντίθετες κατευθύνσεις. Η κίνηση ξεκινάει στη σπονδυλική στήλη και βαθμιαία φέρει στις πλευρικές επιφάνειες της οσφυϊκής περιοχής. Κάντε 20-30 ασκήσεις με μέσο ρυθμό με μικρή πίεση.

Στις πρώτες 18. Αυτο-μασάζ της κοιλιάς. Το δεξί ή το αριστερό χέρι είναι να παράγει σπειροειδείς κινήσεις (τρίψιμο) της περιοχής της κοιλιάς κατά μήκος του δεξιού βέλους. Ξεκινώντας κυκλικές κινήσεις γύρω από τον ομφαλό, αναπτύσσονται σταδιακά, φτάνοντας στην περιφέρεια της κοιλιάς. Στη συνέχεια στενεύουν, συντομεύουν και τελειώνουν στην περιοχή του ομφαλού. Για να παράγει 30 σπειροειδείς κινήσεις με το ένα χέρι και 30 - άλλο, το ρυθμό του μέσου όρου. Είναι απαραίτητο να παράγει μια ελαφριά πίεση με ένα χέρι στον κοιλιακό τοίχο.

Σε σελ. 19. Περιφέρεια Samomaszh των αρθρώσεων του γόνατος. Στη θέση συνεδρίασης για να τοποθετήσετε παλάμες στις αρθρώσεις του γόνατος και να παράγετε κυκλικές κινήσεις που τις τρίβουν σε αυτό και την άλλη πλευρά. Ο αριθμός των κινήσεων από 20 έως 30 προς την άλλη πλευρά, το ρυθμό του μέσου όρου. Είναι απαραίτητο να παράγετε ελαφριά χέρια στις αρθρώσεις του γόνατος.

U p r και zh e n και e 20. Αυτο-μασάζ των ποδιών. Στη θέση συνεδρίασης, εξαπλώντας τα γόνατά του στα πλάγια, αρπάξτε τα χέρια και των δύο ποδιών, με μια ελαφρά πίεση για να τα τρίψετε. Οι αντίχειρες συλλαμβάνονται από τη σόλα και τα υπόλοιπα δάχτυλα βρίσκονται στην μπροστινή επιφάνεια του ποδιού. Οι κινήσεις παράγουν από τα δάχτυλα του ποδιού στα τακούνια και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Παραγωγή 20-30 κινήσεις και στις δύο κατευθύνσεις, το μέσο όρο.

U p r και n e n και e 21. Άσκηση ποδιών. Σε μια καθιστή θέση, να κλίνει πίσω, πέρα \u200b\u200bαπό τα χέρια πίσω από την πλάτη. Κάντε εναλλαγή τραβώντας τα πόδια προς τα εμπρός με τις κάλτσες που έχουν τραβηχτεί και να τα φέρει εναλλακτικά πίσω στη λεκάνη. Παραγωγή 15-20 κινήσεις με τα δύο πόδια με μέσο ρυθμό (15-20 κινήσεις κάθε πόδι για ένα λεπτό) (Εικ. 5)

U p r και f και e 22. Άσκηση για το σώμα και κοιλιακή κοιλότητα. Κυκλικές, περιστροφικές κινήσεις του σώματος στην κάτω πλάτη (τα χέρια στους γοφούς). Το πλάτος των κινήσεων πρώτα είναι μικρές, αυξάνεται σταδιακά, είναι ευρύτερη και σταδιακά στενεύει ξανά. Ο ρυθμός της κίνησης είναι ο πρώτος γρήγορος, επιβραδύνεται σταδιακά (κατά τη διάρκεια του ευρύτερου πλάτους) και επιταχύνεται και πάλι. Κάντε 15-20 κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και το ίδιο με το άλλο, στη συνέχεια παράγετε 15-20 ρυθμικές ανατροπές (συμπίεσεις) του πίσω περάσματος (ορθό).

U p r a zhne 23. Ασκήσεις αναπνοής. Στη θέση καθισμάτων (τα χέρια στα γόνατα) για να παράγει 15-20 βαθιές αναπνευστικές κινήσεις (όταν το στομάχι εισάγεται προς τα εμπρός και όταν βγείτε από τη σύσφιξη).

U p r a zhn n e n e n e n e n e 24. Ελαχικά τοποθετώντας τα πόδια στα πλάγια, αποκάλυψε παλάμες και των δύο χεριών για να παράγει σύντομα γρήγορα χτυπήματα (βαμβάκι) στο μέτωπο, τα μάγουλα, το λαιμό, το στήθος, το στομάχι, τους γλουτούς, τους μηρούς (10 απεργίες βαμβακιού σε κάθε μία από τις καταχωρημένες σημεία).

U p r και n e n και e 25. Περπατώντας. 1-2 λεπτά για να μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο. Ο ρυθμός του περπατήματος στο πρώτο αργό, τα γόνατα αυξάνονται ιδιαίτερα (όσο το δυνατόν περισσότερο αγγίξτε την κοιλιά), τότε ο ρυθμός είναι κάπως επιταχυνμένος και το τέλος επιβραδύνεται. Αναπνοή αυθαίρετα, αλλά χωρίς καθυστέρηση, τα χέρια ελεύθερα και ευρέως διαδεδομένα.

Σε μια θέση εκκίνησης (γιόγκα): βρίσκονται στην πλάτη, τα τακούνια και τις κάλτσες μαζί, τα χέρια πιέζουν προς το σώμα. Κλείστε τα μάτια σας, στέλεχος όλων των μυών του σώματος στην αρχή και στη συνέχεια χαλαρώστε ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, το κεφάλι κάμπτει την πλευρά, τα χέρια ανατρέπονται στα πλάγια, τα πόδια θα διασκορπιστούν. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος από τα δάχτυλα των ποδιών στο πρόσωπο. Ελέγξτε διανοητικά, είτε οι μύες σας του σώματός σας έχουν επιτύχει πλήρη χαλάρωση. Σε αυτή τη θέση, η νευρική ένταση θα πέσει, η αναπνοή γίνεται ήρεμη και αργή, η καρδιά κτυπά ακριβώς.
Προπαρασκευαστική φράση: "Είμαι εντελώς ήρεμος". 1. "Το δεξί μου χέρι / έπειτα αριστερά /, το δεξί μου / στη συνέχεια αριστερό / πόδι βαριά. Και τα δύο χέρια και τα πόδια είναι βαριά". Επαναλάβετε κάθε φράση για κάθε άκρο ξεχωριστά 5-6 φορές.
2. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά η λέξη "σκληρή" αντικαθιστά τη λέξη "ζεστή".
3. "Η καρδιά μου κτυπά ομαλά και ισχυρά".
4. "Η αναπνοή μου είναι εντελώς ήρεμη, ευχάριστη, εύκολη."
5. "Το ηλιακό μου πλέγμα ακτινοβολεί τη θερμότητα." Ή αντικαταστήστε αυτή τη φράση σε άλλη: "Η κοιλιά μου είναι ζεστή από το εσωτερικό με μια ευχάριστη βαθιά ζεστασιά".
6. "Το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό."
Πριν από το τέλος της πρωινής προπόνησης, θα πρέπει να εφαρμοστεί μια ομάδα βούλησης: "Θα παραμείνω χαρούμενος, χαρούμενος, ενεργητικός, με σαφή, φρέσκο, καθαρό κεφάλι". Μετά από αυτό, τραβήξτε σθεναρά και αμέσως σηκωθείτε. Κατά την κατάρτιση πριν από τον ύπνο, δεν πρέπει να γίνει.

Ο γιατρός του καθηγητή ιατρικής επιστήμης
Γ. Ι. ΚΡΑΣΝΕβσκυ

Στην κινεζική κουλτούρα, κατά τους τελευταίους αιώνες, πολλές πολεμικές τέχνες έχουν αναπτυχθεί, οι οποίες είναι σήμερα γνωστοί σε όλο τον κόσμο. Πολλές από αυτές τις τεχνικές βασίζονται στη βελτίωση του σώματός τους και την ανάκαμψή τους. Η εξαίρεση δεν έχει γίνει η πολεμική τέχνη του Tai Chi, η οποία είναι γνωστή περισσότερο από την κινεζική γυμναστική. Στο άρθρο θα εξοικειωθείτε με τη θεραπευτική γυμναστική του Tai Chi, μάθετε τι και σε ποιον είναι χρήσιμο. Εδώ προτείνεται επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους.

Τι είναι το tai chi

Στην Κίνα, η Τάι Τσι είναι πιο γνωστή ως πολεμική τέχνη που συνεπάγεται αυτοάμυνα και στοιχεία καλλιτεχνικής μάχης γυμναστικής. Ιδρύθηκε για τις ασκήσεις που αποσκοπούν στη διατήρηση της φυσικής μορφής και της ανθρώπινης υγείας.
Η φράση "tai chi" (ή "thai tzu") μεταφράζεται ως το "μεγάλο όριο" και συμβολίζει τον τόπο στον οποίο η γραμμή διαγράφεται μεταξύ του πνευματικού και του υλικού, και της ψυχής και του σώματος γίνεται ένα. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η κατάσταση της ενότητας της ψυχής και του σώματος δεν συνδυάζει με κανέναν τρόπο με τις πολεμικές τέχνες.

Όταν μιλάνε για το τελευταίο, τότε στη φαντασία προκύπτουν αμέσως με αιχμηρές και ενεργές κινήσεις, όπως σε ταινίες με τον Bruce Lee ή Jackie Chan. Ωστόσο, η Tai Chi διαφέρει από το πρότυπο για να κατανοήσουμε την "πολεμική τέχνη", επειδή ο αγώνας μπορεί να διεξαχθεί όχι μόνο με έναν ορατό αντίπαλο, αλλά και με την εσωτερική, η οποία συχνά ξεχάστηκε.

Το ήξερες?Οι Masters Tai Tzu είναι σε θέση να νικήσουν οποιαδήποτε επίθεση με ευκολία. Στα κινήματα τους, επενδύουν εσωτερική δύναμη και με ελάχιστο κόστος είναι σε θέση να αντέχουν ισχυρούς αντιπάλους.

Κανείς δεν μπορεί να καλέσει την ακριβή ημερομηνία της δημιουργίας αυτής της τεχνικής, αφού, σύμφωνα με ορισμένες πηγές, προέκυψε 2,5 χιλιάδες χρόνια πριν. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι η Tai Chi (Taiji) παίρνει τις ρίζες της από την παλιά τέχνη του τσιγκόνγκ, η οποία αποσκοπεί στην παρακολούθηση και τη ρύθμιση των διαφόρων εσωτερικών διαδικασιών του σώματος. Τα φύλλα Tai Chi περιλαμβάνουν αυτοάμυνα και εσωτερική ισορροπία.
Η Γυμναστική Tai Chi βασίζεται στα τρία βασικά στοιχεία:

• Τεχνική πολεμικής τέχνης.
• χορός που είναι γεμάτος χάρη.
• Το σύστημα ανάκτησης.

Όφελος για την υγεία

Οι τακτικές συνεδρίες του Tai Chi δεν είναι μόνο γυμναστική. Με την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, δεν διαχειρίζεστε μόνο το σώμα σας, αλλά και ένα μυαλό, συγκεντρωτικό και οπτικοποιήστε τα συναισθήματά μας, τραβώντας έτσι την παγκόσμια φασαρία και προβλήματα. Tech Thai επιτρέπει:

• κανονικοποιήστε το νευρικό σύστημα.
• να αυξήσετε τον τόνο και την ευελιξία του σώματος.
• ενισχύουν τους συνδετικούς ιστούς.
• Αυξήστε την αντίσταση του σώματος σε διάφορα βακτήρια και ιούς.
• Βελτιώστε τους μυς του εγκεφάλου και των καρδιών.

Η κίνηση των ανθρώπων που ασκούν αυτή την τεχνική γίνεται πιο χαριτωμένη και ομαλή. Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι η αργή απόδοση των ασκήσεων Tai Chi είναι ένα καλό προφυλακτικό εργαλείο με οστεοπόρωση και ο κίνδυνος ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών (για παράδειγμα, ο καρκίνος) είναι ελάχιστος.
Οι πολυετές παρατηρήσεις δείχνουν ότι η γυμναστική του Taijitsuan (αυτό είναι το επίσημο όνομα αυτής της τεχνικής) βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και είναι η ιδανική μέθοδος αποκατάστασης μετά από διάφορους τραυματισμούς και κατάγματα. Η επιστημονική έρευνα δείχνει την αποτελεσματικότητά του στη νόσο του Πάρκινσον, τις χρόνιες ασθένειες (για παράδειγμα, πολλαπλή σκλήρυνση ή καρδιακή ανεπάρκεια). Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτή η τεχνική βοηθά το αναπνευστικό σύστημα που πάσχει από παθολογίες μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Οι τάξεις βοηθούν να ξεπεράσουν το άγχος και την κατάθλιψη, επαναφέρετε το μίσος κιλά, βελτιώστε τον τρόπο ζωής. Το σύστημα άσκησης δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, είναι ιδανικό για όλους, για τους ηλικιωμένους ειδικότερα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

• Διάφορες αναπνευστικές ασθένειες.
• Προβλήματα με το γαστρεντερικό.
• τη σπονδυλική στήλη και τους συνδετικούς ιστούς.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις;
• διαταραχές του νευρικού συστήματος ·
• κατάθλιψη;
• χρόνια σύνδρομα,
• Δερματικές ασθένειες;
• Σεξουαλικές διαταραχές.

Αν και αυτή η γυμναστική ταιριάζει σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις. Το Tai Chi δεν μπορεί να εμπλακεί:

• με αυξημένη θερμοκρασία.
• κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών ·
• κατά τη διάρκεια του οξείου σταδίου της ανάπτυξης της νόσου ·
• Κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης.

Σπουδαίος!Οι τάξεις στην τεχνική της Tai Chi απαγορεύονται για την κατηγορία ηλικίας έως 6 ετών, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζεται το μυοσκελετικό σύστημα. Για παιδιά αυτής της εποχής, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ασκήσεις για την ανάπτυξη πλαστικών και ευελιξίας.

Πού να ξεκινήσετε την εκπαίδευση

Πριν από τη μετάβαση στο πολύ σύνθετο ασκήσεις, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πού να ξεκινήσουν. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η επιλογή των θέσεων και των ενδυμάτων. Μπορεί να κάνει γυμναστική παντού. Το κύριο πράγμα είναι ότι η επιφάνεια δεν ολισθαίνει. Είναι καλύτερο να κάνετε στον υπαίθριο αέρα, μακριά από τη φασαρία της πόλης. Το τέλειο θα είναι ένα ήσυχο μέρος στο πάρκο ή το γκαζόν κοντά στο σπίτι.
Τώρα για τα ρούχα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν ρίχνει κινήσεις, γι 'αυτό δώστε προτίμηση στους περιστασιακούς και φυσικούς ιστούς.

Το ήξερες?Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, η Γυμναστική Tai Chi-Quan βοηθά αποτελεσματικά να ανακάμψει μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μετά από 6 εβδομάδες κατοχής, 136 άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν σε θέση να αποκαταστήσουν την ψυχική και μυοσκελετική δραστηριότητα και η ομιλία τους έγινε πιο συνδεδεμένη και κατανοητή.

Μπορείτε να συμμετάσχετε και στις δύο ανεξάρτητα και τις ομάδες. Οι ασκήσεις είναι αρκετά φως, αλλά για αρχάριους είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στην ομαδική κατάρτιση (τουλάχιστον στην αρχή, μέχρι να μελετηθούν τα βασικά στοιχεία). Βρείτε το τμήμα του Tai Chi για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων δεν είναι πολλή δουλειά, αφού αυτή η θεραπευτική γυμναστική είναι σε μεγάλη ζήτηση σε όλο τον κόσμο. Για τους κατοίκους των μικρότερων πόλεων, συνιστάται να βρείτε έναν μέντορα που θα διδάξει και θα προσαρμόσει τις κινήσεις σας.

Τη σημασία της προθέρμανσης

Πριν εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην προπόνηση. Έτσι προετοιμάζετε το σώμα σας και προστατεύστε το από πιθανούς τραυματισμούς. Στη διαδικασία εκτέλεσης της προπόνησης, εμφανίζονται οι ακόλουθες διαδικασίες:

• Οι μύες είναι έτοιμοι για εργασία, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ικανότητάς τους να συρρικνώνονται και να τεντώνουν.
• Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται, δεδομένου ότι οι μυϊκοί ιστοί προετοιμάζονται για ένα πιθανό φορτίο.
• πιο αποτελεσματική εργασία με λιπαρές καταθέσεις.
• Το σώμα περνάει την προπαρασκευαστική διαδικασία πριν από το φορτίο.
• Η απόσυρση τοξικών ουσιών μετά την προθέρμανση γίνεται πιο αποτελεσματική.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του κύριου συγκροτήματος μετά την αύξηση της προθέρμανσης αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, η εκτέλεση απλών ασκήσεων, η εισροή οξυγόνου αυξάνεται σημαντικά, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η θερμοκρασία στους μυϊκούς ιστούς αυξάνεται. Όλα αυτά σας επιτρέπει να κοιτάξετε την έκφραση "Θερμάνετε τους μυς" κάπως διαφορετικά.

Σετ ασκήσεων για αρχάριους

Πολυάριθμες επιστημονικές και προσωπικές πρακτικές ανθρώπων έχουν επανειλημμένα αποδείξει την αποτελεσματικότητα του Tai Chi. Για την ευημερία κάθε πρωί, μπορείτε να εκτελέσετε ένα συγκρότημα από τις απλούστερες ασκήσεις που θα παρέχουν ενέργεια και σθένος για όλη την ημέρα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις έχουν 3 συστατικά και πρέπει να τηρούνται οι αναλογίες τους.

Αριθμός άσκησης 1. Βαθιά ανάσα

Η σειρά συνειδητοποίησης της ενέργειας του "I του" συμβαίνει με αυτόν τον τρόπο:

1. Καθίστε στο πάτωμα, σταυρωμένα πόδια (μια τέτοια θέση θυμίζει το "Lotus Pose", αλλά σε μια απλοποιημένη έκδοση).
2. Τα χέρια βάζουν τα γόνατά σας, πρέπει να χαλαρώσουν.
3. Η περιστροφή ευθυγραμμίζεται έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ομαλή και η αναπνοή δεν εμπόδισε τίποτα.
4. Κάντε 15-20 βαθιές εισόδους. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι στρογγυλοποιείται στην αναπνοή και φαινόταν να αναρροφάται και να το βγάλει στην εκπνοή.

Άσκηση αριθ. 2. Τρίψιμο των παγοδρόμων αυτιών

Η διαδικασία για την εκτέλεση κινήσεων είναι αυτή:

1. Με τη βοήθεια του ευρετηρίου και του αντίχειρα, τρίψτε το κέλυφος του αυτιού.
2. Κάνουν 20 επαναλήψεις.
3. Όταν τα αυτιά ζεσταίνουν λίγο, αρχίστε να τα τρίβετε με όλη την παλάμη.
4. Όταν η παλάμη κινείται, τα αυτιά βρίσκονται στη συνήθη θέση και όταν οδηγείτε κάτω "πηγαίνετε" πίσω.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Άσκηση αριθ. 3. Χαϊδεύοντας το κεφάλι

Αυτή είναι μια απλή άσκηση. Εκτελείται ως εξής:

1. Τοποθετήστε την παλάμη σας.
2. Περάστε τα στο κεφάλι σας από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού (και πίσω, προς την αντίθετη κατεύθυνση).
3. Εκτελέστε μια τέτοια άσκηση 10-15 φορές.

Αριθμός άσκησης 4. Γυμναστική για τα μάτια

Για την ενίσχυση της υγείας των ματιών με αυτόν τον τρόπο:

1. Ανοίξτε ευρέως τα μάτια σας.
2. Κοιτάξτε προς τα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά (και έτσι 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
3. Ισιώστε το αριστερό χέρι σας και τεντώστε τα δάχτυλά σας, το κεφάλι πρέπει να είναι ομαλό.
4. Εστίαση στις άκρες των δακτύλων σας, στη συνέχεια μεταφέρετε την εμφάνιση στο σημείο όπου είναι το χέρι.
5. Χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε τα δάχτυλα, τα οποία κινούνται οριζόντια, πρώτα ένας τρόπος, τότε σε άλλο (επαναλάβετε 10-15 φορές).
6. Τις ίδιες ενέργειες, αλλά χρησιμοποιούν ήδη το δεξί χέρι.

Αριθμός άσκησης 5. Εκκρεμές με τα χέρια

Η αρχή της άσκησης είναι αυτή:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε ένας από αυτούς να βρίσκεται μπροστά σας και το άλλο - πίσω από την πλάτη.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα, εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις.
3. "Αλλαγή" των χεριών, κάντε ξανά την άσκηση.

Σπουδαίος!Εκτέλεση ασκήσεων, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Πολλές επαναλήψεις γίνονται συνήθεια με ένα χρόνο που, σε περίπτωση επιπλοκών, το συγκρότημα θα σας επιτρέψει να αντέξετε την ισορροπία και τη χάρη στις κινήσεις.

Άσκηση αριθ. 6. Τεντώστε τα χέρια στο "Κάστρο" Τεχνική άσκησης απλή:

1. Τα χέρια IP συνδέονται με το "Κάστρο" πίσω από την πλάτη.
2. Προσπαθήστε να τα τεντώσετε προς την επάνω αριστερή γωνία, ελαφρώς αυξάνοντας τη λεκάνη.
3. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
4. Αλλάξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση και πάλι, τεντώστε μόνο τα χέρια στα δεξιά και επάνω.

Αριθμός άσκησης 7. Ζεσταίνουμε για χαμηλότερη πλάτη

Είναι δυνατόν να ζυμώσουμε την κάτω πλάτη αρκετές φορές την ημέρα (ανεξάρτητα από το συγκρότημα άσκησης):

1. Κλίση του κορμού λίγο προς τα εμπρός.
2. Τα μαξιλάρια παλάμης ζυμώνουν την κάτω πλάτη προς την κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω προς το ιερό.

Άσκηση αριθ. 8. Στομάχι

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή:

1. Το χέρι κάνει περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα από τον ομφαλό στην πορεία της σπειροειδούς.
2. Επαναλάβετε κάθε χέρι 30 φορές, ενώ πιέζετε το στομάχι με τη μεσαία δύναμη.

Άσκηση αριθ. 9. Προπόνηση για τα γόνατα

Οι ηλικιωμένοι κάνουν μια τέτοια προπόνηση συχνά χωρίς να σκεφτούν τι άσκηση από την κινεζική θεραπευτική γυμναστική:

1. Πάρτε τη θέση να κάθεστε στην καρέκλα.
2. Χέρια σε ελεύθερη θέση στο κύπελλο γόνατος.
3. Κυκλικές κινήσεις ζυμώνουν την άρθρωση του γόνατος (προς μία κατεύθυνση).
4. Να κάνετε από 20 έως 30 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση αριθ. 10. Πόδια

Το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στο πόδι όλη την ημέρα. "Unload" θα βοηθήσει μια τέτοια άσκηση:

1. Καθίστε στο πάτωμα και εξαπλώστε τα γόνατά σας.
2. Πάρτε ένα πόδι στα χέρια έτσι ώστε ο αντίχειρας να βρίσκεται στη σόλα, και όλα τα άλλα - Απο έξω.
3. Το φως πιέζεται, τρίψτε το πόδι πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στο άλλο (20 φορές).
4. Το ίδιο πράγμα που πρέπει να κάνετε για τους πρόποδες ενός άλλου ποδιού.

Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων θα προετοιμάσει καλά σε όλες τις δοκιμές ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα πιο πολύπλοκο συγκρότημα απαιτεί σαφή έλεγχο του μέντορα (τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο, μέχρι να τιμηθούν όλες οι ενέργειες).

Για να επιτευχθεί η ισορροπία του Yin-Yang, η οποία είναι θεμελιώδης στην Tai Chi-Quyan Technique, δεν μπορεί να αποσπαστεί και η αναπνευστική πρακτική θα επιτρέψει την εστίαση. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε στην κατάσταση της "κρέμονται πάνω από την κορυφή της κορυφής" (καθώς οι Κινέζοι Δάσκαλοι το χαρακτηρίζουν). Για να κάνετε εισπνοή: η ζωή είναι επί του παρόντος - υπάρχει μόνο τώρα, το παρελθόν έχει ήδη περάσει και το μέλλον δεν έχει ακόμη έρθει ακόμα. Αυτή η πρακτική θα αναπτύξει την "ψυχική πειθαρχία" του Tai Chi και να απολαύσει τη ζωή αυτή τη στιγμή.
Για όσους θέλουν να μάθουν και να γνωρίζουν όλα τα βασικά της κινεζικής τέχνης, υπάρχουν πολλές συμβουλές:

• Για να ξεκινήσετε, επισκεφθείτε μερικές τάξεις σε διαφορετικές ομάδες (μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε πώς οι άλλοι ασχολούνται με, και τι διδάσκει ο μέντορας).
• Μετά την ανάλυση της δειγματοληπτικής προσέγγισης στη λειτουργία, επιλέξτε έναν μέντορα που συναντά καλύτερα τα αιτήματά σας.
• Μιλήστε με τον εκπαιδευτή, κάντε ένα πιστοποιητικό της εμπειρίας του, ο χρόνος της πρακτικής, ο οποίος σπούδασε και πόσο καιρό?
• Μάθετε τις απόψεις διαφορετικών ανθρώπων από την ομάδα που έχουν ήδη ασχοληθεί.
• Επισκεφθείτε τη δοκιμαστική κατοχή και να κάνετε τις εντυπώσεις σας τόσο για την ίδια την εκπαίδευση όσο και την ομάδα στο σύνολό της.
• Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, μην ξεχνάτε τη διαβούλευση με το γιατρό.

Η θεραπευτική γυμναστική του Tai Chi είναι ένα παγκόσμιο συγκρότημα ψυχοφυσικών ασκήσεων, το οποίο αποσκοπεί στη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας και της ένωσης των πνευματικών και υλικών τους κόσμων. Κατάλληλο για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας και φυσικές ικανότητες. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητα της τεχνολογίας στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από σοβαρές ασθένειες. Όλες οι προπονήσεις απευθύνονται στη μεθοδολογική επανάληψη των κινήσεων στις οποίες ενεργοποιείται η εσωτερική δύναμη.

Βίντεο: Γυμναστική Chi γυμναστήριο

Αυτό το βίντεο είναι μια διδασκαλία, κοιτάζοντας το θα καταλάβετε τα πάντα και είμαι βέβαιος ότι θα αρχίσετε να συμμετέχετε. Και μετά από αυτόν θα υπάρξει μια μικρή ιστορία για το τι είναι το Tai Chi, εμφανίζονται και άλλες ασκήσεις και άλλες χρήσιμες πληροφορίες.

Τρεις βασικές αρχές του Tai Chi, στις οποίες βασίζεται η πρόοδος, αυτή είναι η συγκέντρωση της συνείδησης, της άσκησης και του αναπνευστικού.

Αυτή η γυμναστική δίνει μεγάλη προσοχή στην απαλότητα και την ομαλότητα των κινήσεων, είναι πολύ σημαντικό. Η αντοχή των κινήσεων θα πρέπει να παρακολουθείται, δεν πρέπει να είναι μέγιστη, αλλά απαιτείται μόνο απαραίτητη. Το σημείο κλειδιού στο Tai-Chi είναι ισόγειο, η ισορροπία δεν είναι μόνο μια φυσική, η οποία επιτυγχάνεται με την κατάρτιση, αλλά και την εξάλειψη του πνευματικού.

Κίνηση στη γυμναστική Tai Chi - Αργή και λεία, ομαλή αναπνοή. Κάθε κίνηση ομαλά πηγαίνει στα ακόλουθα και αυτό επιτυγχάνει συνέχεια.

Γυμναστική Tai Chi, όπως καμία άλλη κατάλληλη για ηλικιωμένους, άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με κινητήρα. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα όλα τα οικόπεδα του σώματός σας, όλοι οι μύες, όλοι οι σύνδεσμοι. Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και επιτυχώς αγωνίζεται με διαταραχές στον μυοσελίδα.

Ένα ευχάριστο μπόνους σε τακτικές συνεδρίες του Tai Chi θα είναι ομαλή στάση και καλή διάθεση.

Ασκήσεις Tai Chi.

Συγκεκριμένα, δεν φέρνουν μια περιγραφή των ασκήσεων επειδή είναι καλύτερο να τα κάνουμε μόνο υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε τις εικόνες. Και αν σας αρέσει η εκτέλεση, τότε μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στην ομάδα και να αναπτύξετε περαιτέρω.

Το Tai Chi καθώς και το τσιγκόνγκ διδάσκει τη ρύθμιση της ζωτικής ενέργειας ρέει στο σώμα τους. Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι η Τάι Τσι παρατείνει τη ζωή, επιβραδύνει τη γήρανση, αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων, έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει

Tai chi το πρωί δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα

Αποφασίσατε να πάρετε tai chi; Ακολουθήστε τις πολλαπλές συμβουλές για να εξοικονομήσετε χρόνο, τη δύναμη και να μην κάνετε σφάλματα.

• Προσπαθήστε να επισκεφθείτε τις τάξεις τουλάχιστον δύο διαφορετικές ομάδες. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε την εκπαίδευση τουλάχιστον στο ζεύγος εκπαίδευσης.
• Προσδιορίστε εάν το στυλ και ο τρόπος της διδασκαλίας του εκπαιδευτή είναι κατάλληλος και πόσο άνετα αισθάνεστε στην ομάδα.
• Μάθετε τον εκπαιδευτή για την εμπειρία του. Συγκεκριμένα: Πόσο καιρό ασκεί tai chi; Ποιος ήταν ο δάσκαλός του; Πόσο καιρό τελευταία εκπαίδευση;
• Μιλήστε με τους ανθρώπους της ομάδας. Μάθετε πόσο κάνουν και όπως ικανοποιούνται από τα αποτελέσματα.
• Ως ομάδα και μαθήματα πρέπει να σας αρέσει. Εάν, από καιρό σε καιρό, κοιτάξτε το ρολόι, τότε η προπόνηση που δεν σας αρέσει και δεν πρέπει να περιμένετε μεγάλα αποτελέσματα.
• Θυμηθείτε ότι η κατοχή κάθε αθλητισμού πρέπει να προηγείται της διαβούλευσης του γιατρού.

TII - Εθνική Κινέζικη Γυμναστική. Αρχικά, οι ασκήσεις ήταν μέρος της πειθαρχίας μάχης, αλλά με την πάροδο του χρόνου μετατράπηκε σε ένα σύμπλεγμα ευεξίας. Τον δεύτερο αιώνα π.Χ., ο κινεζικός γιατρός Hua το πίστευε Γυμναστική Tai Chi. Επιβραδύνει τη γήρανση. Υποστήριξε ότι το κίνημα βοηθά την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος, προειδοποιεί τις χρόνιες ασθένειες. Οι σύγχρονοι επιστήμονες συμφωνούν μαζί του - πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν το όφελος του Tai Chi για τους ηλικιωμένους.

Από ό, τι είναι χρήσιμο

Ασκήσεις στη Γυμναστική Tai Chi Χρησιμοποιήστε τον μέγιστο αριθμό των μυών. Ως αποτέλεσμα, ενισχύεται κυκλοφορία Σε όλα τα όργανα, η βαθιά αναπνοή οδηγεί σε αυξημένη ροή οξυγόνου. Λόγω αυτού, η γυμναστική βελτιώνει τη συνολική υγεία, την κατάρτιση καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει την ανοσία, αυξάνει τον τόνο του σώματος. Tai chi είναι χρήσιμη για Αρθρώσειςείναι ένας τρόπος για την πρόληψη των αποθεμάτων αλατιού και των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

Οι ισπανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Haen ανακάλυψαν ότι η αρχαία κινεζική πρακτική (γυμναστική Tai Chi) Το 43% μειώνει τον κίνδυνο πτώσηςη οποία στους ηλικιωμένους συχνά οδηγούν στον καυτό λαιμό του μηρού. Οι γιατροί από το νοσοκομείο της Μασαχουσέτης σημείωσαν ότι οι ασθενείς που ασχολούνται με το Τάι Τσι, λιγότερο υποφέρουν από κατάθλιψηΈχουν βελτιωθεί η διάθεση, εμφανίζεται μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, οι τακτικές συνεδρίες του Tai Chi οδηγούν σε αξιοσημείωτες ευνοϊκές αλλαγές στο έργο του σώματος μέσα σε ένα μήνα. Περισσότερο από το 60% των ανθρώπων που ξεκίνησαν για πρώτη φορά τα μαθήματα, σημείωσαν τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, τη μείωση του επιπέδου στρες, την ομαλοποίηση του ύπνου και της όρεξης, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, την εξαφάνιση του πόνου στην πλάτη και τις αρθρώσεις.

Γυμναστική Tai Chi είναι ιδανική για τους ηλικιωμένους πάνω από 60 χρόνια, τα οποία δεν είναι πλέον διαθέσιμα το πρωί, κλασική γυμναστική και άλλα εντατικά είδη φορτίων. Οι ασκήσεις της κινεζικής γυμναστικής είναι απλές, δεν απαιτούν ειδική σωματική κατάρτιση.

Πώς και πού να το κάνετε

Οι τάξεις του Tai Chi στην κινεζική παράδοση χρησιμοποιούνται για να διατηρήσουν την κυκλοφορία της ποδηλασίας της ενέργειας του Qi. Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από διάφορα στοιχεία των οποίων η ισορροπία ορίζει την υγεία. Είναι η κανονική λειτουργία των ενεργειακών καναλιών που οδηγούν σε ισορροπία και βελτιωμένη κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, για να επιτύχει την επιτυχία, είναι σημαντικό όχι μόνο να εκπληρώσουμε τις ασκήσεις σωστά, αλλά και να αποκτήσετε μια πιστή στάση, ήρεμες σκέψεις.

Το συγκρότημα είναι καλύτερο να εκτελέσει δύο φορές την ημέρα: το πρωί, κάθεται στο κρεβάτι, και το απόγευμα σε εξωτερικούς χώρους. Σε δροσερό καιρό, τα μαθήματα κρατούνται επίσης στο δρόμο, μόνο για να ντύσει είναι θερμότερο. Σύμφωνα με τους κανόνες του Τάι Τσι, η εκπαίδευση ξεκινά από την ήρεμη κατάσταση της ψυχής. Είναι προ-κάθονται λίγο με τα μάτια κλειστά, βλέποντας την αναπνοή και να σκεφτόμαστε ευχάριστο. Σημαντική κατάσταση - επικεντρωθείτε σε κάθε άσκηση, φανταστείτε πώς η ενέργεια ρέει από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο. Το διαλογιστικό μέρος της πρακτικής δεν είναι λιγότερο σημαντικό από την άσκηση.

Στο Tai Chi, το φορτίο δοσολογείται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την υγεία. Ο έλεγχος φορτίου διεξάγεται χρησιμοποιώντας διαφορετική διάρκεια του μαθήματος - από μερικά λεπτά έως μία ώρα. τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης - από 5 έως 50 · Το ποσοστό κίνησης - είναι αργό ή γρήγορο. Ενσωματωμένες κινήσεις. Αριθμοί και μήκη κενών αναψυχής μεταξύ κύκλων άσκησης. Στο Τάι Τσι, ένας ηλικιωμένος άνδρας ο ίδιος μπορεί να καθορίσει το επίπεδο φορτίου άνετο για το σώμα του.

"Είναι σημαντικό οι κινήσεις να ήταν μαλακές και ομαλές, μια άσκηση αντικαθίσταται σταδιακά από τα ακόλουθα. Ολόκληρος ο κύκλος κατάρτισης είναι συνεχής, οπότε ο χορός μοιάζει με τον χορό από την πλευρά. "

Για τη γυμναστική, τα άνετα ρούχα είναι κατάλληλα, μη ιδιόμορφα κινήματα. Είναι επιθυμητό να είναι ραμμένο από αναπνεύσιμα υφάσματα που χωρίζονται καλά αέρα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε κάλτσες ή ξυπόλητοι, αξίζει να φορέσετε παπούτσια με μια λεπτή σόλα, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν διαφάνεστε.

Πώς να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική tai chi

Το Tai Chi μπορεί να ασχοληθεί ανεξάρτητα ή σε μια ομάδα με έναν προπονητή. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, αξίζει να συμβουλευτεί με έναν γιατρό - αν και δεν υπάρχουν αντενδείξεις στην κινεζική γυμναστική, πρέπει να διευκρινίσετε πώς να ξεκινήσετε τη νέα σωματική άσκηση χωρίς βλάβη στην υγεία.

Βασικοί κανόνες κατάρτισης:

1. Με ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, η κατάρτιση πρέπει να σταματήσει.
2. Είναι σημαντικό να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά: αρχικά, μην εργάζεστε περισσότερο από 15-20 λεπτά, περιορίζετε τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων.
3. Μην επιδιώκουν να επιτύχουν αθλητικά αποτελέσματα: οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στις αρθρώσεις και οι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό όταν προσπαθούν να εκτελέσουν ασκήσεις με μεγάλο εύρος ή υπερβολική εκπαίδευση.
4. Μην ασκείτε σε μια περίοδο ασθένειας ή κακή ευεξία, περιμένετε την ανάκτηση.

Όταν επιλέγετε έναν εκπαιδευτή για να καταλάβετε το Tai Chi, καθορίστε την εμπειρία και τα προσόντα του, μιλήστε με φοιτητές, επισκεφθείτε μια δοκιμαστική κατοχή.

Ekaterina Kushnir, υψηλότερη ιατρική εκπαίδευση

Εικονογραφήσεις: Anastasia Lehman