نظام غذائي صارم لفقدان الوزن لمدة أسبوع مع قائمة طعام. نظام غذائي مفرط الخفة أو الطريق لجسم جميل وجسم صحي

عندما تكون في حاجة ماسة إلى استعادة لياقتك ، فإن اتباع نظام غذائي قاسي سينقذك! تأثير فوري! ما يصل إلى 1.5 كجم من الدهون يوميًا! احصل على 14 خيارًا للقائمة ، وتحقق من صيام يوم الشوكولاتة وستدهشك النتائج!

سيساعدك برنامج التغذية الصارم إذا كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، سيكون لديك رحلة إلى البحر أو حفل زفاف أو حدث آخر مهم. أو ببساطة تعبت من رؤية أشكال ضبابية في المرآة وتريد أن تصبح نحيفًا بسرعة.

هناك عدة أنواع من أنظمة إنقاص الوزن الجامدة ، لكن لها سمة مشتركة: اتباعها ، يجب أن يكون لديك إرادة حديدية وصحة جيدة. يسمى النظام الجامد بهذا لأنه من الضروري تقييد التغذية بشدة. ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. لا تتجاوز مدة اتباع نظام غذائي صارم أسبوعين. في حالات استثنائية - حتى شهر واحد. يصل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. معظم هذه الأنظمة الغذائية عبارة عن أنظمة غذائية أحادية - وهي برامج تأكل خلالها نوعًا واحدًا أو نوعين من الأطعمة المحددة فقط.

المميزات والعيوب

مثل أي نظام غذائي جامد له جوانبه الإيجابية والسلبية:

الايجابيات

1. يصل الشاقول إلى 1.5 كجم في اليوم.
2. التخلص من الحساسية إن وجدت.
3. يتم تطهير الأمعاء.
4. يحسن الأيض ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
5. يختفي الانتفاخ ، وتحسن الرفاهية العامة.
6. تم تطوير عادة الأكل الصحيح.

سلبيات

1. لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية ، وهذا أمر محفوف بالتهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، وأمراض الكلى ، إلخ.
2. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يعاني الشخص بشكل دوري من شعور مؤلم بالجوع. لذلك ، قبل الشروع في برنامج طويل ، جرب برنامجًا قصيرًا أولاً - لمدة 3-4 أيام.
3. اللامبالاة ، والضعف ، والصداع ، وعدم الرغبة في الحركة هم الصحابة الخاصة لبرنامج إنقاص الوزن الصعب.
4. يتم إعطاء التأثير الأكبر من خلال الأنظمة الغذائية الأحادية ، ولا تختلف في تنوعها.
5. النظام الغذائي الصارم هو إجهاد للجسم. يبدأ في التكيف ، ونتيجة لذلك ، في كل مرة ، تقل فعالية نظام فقدان الوزن. يظهر تأثير الهضبة.

تأثير الهضبة - أثناء فقدان الوزن ، يتوقف الوزن عن التناقص. هذا يرجع إلى عاملين:

1. لقد تكيف الجسم مع الحمل المتغير ، واعتاد على العيش في ظروف غذائية منخفضة السعرات الحرارية ويقيم بشكل مستقل توازنًا بين الاستهلاك والاستهلاك.
2. فقد الجسم كتلته السابقة وحجمه. لذلك ، ينخفض ​​معدل الأيض ويقل حرق الدهون بشكل أبطأ.

يمكنك التحدث عن تأثير الثبات إذا لم يتغير وزنك في غضون أسبوعين. في الواقع ، هذا ليس سيئًا للغاية: لقد وصل الوزن إلى القيمة المثلى ولن يتجاوز هذه العلامة تقريبًا.

موانع

قبل البدء في إنقاص الوزن ، استشر طبيبك. حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة. في بعض الحالات ، يجب التعامل مع النظام الصارم بحذر شديد:

1. الحمل والرضاعة.
2. العمر أقل من 18 عامًا.
3. أمراض الجهاز الهضمي المزمنة والكلى والكبد.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. فترة ما بعد الجراحة وإعادة التأهيل.
6. لا ينصح بشرب الوجبات الغذائية للأشخاص المعرضين للتورم.
7. حساسية تجاه بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتحمل الفواكه الحمضية ، فلا يجب أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن بالبرتقال.

البدائل

إذا لم تكن راضيًا عن الميزات المدرجة لنظام غذائي صارم ، لكنك تريد تطهير جسمك ، انتبه لأيام الصيام. في الواقع ، يوم الصيام هو نسخة قصيرة من نظام غذائي صارم لمدة يوم أو يومين.

خيارات أيام الصيام

في يوم واحد فقط ، يمكنك أن تقول وداعًا لـ 0.3-0.5 كجم وتتذكر الشعور المنسي بالخفة. سيتم تفريغ الأمعاء ، وسيتلقى الجسم اهتزازًا منشطًا.

يوم العنب

خلال النهار نأكل العنب (3 كجم) ونشرب الماء والأعشاب المغلي.

البطاطس

نأكل خلال النهار كيلوغرامًا ونصفًا من البطاطس المخبوزة في سترة. بدون ملح وتوابل ، فإن الشبت والبقدونس والأعشاب الأخرى مفيدة لتحسين الطعم. يسمح بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. يمكنك شرب الماء النقي والشاي الأخضر بدون سكر ونقع الأعشاب. نتناول الطعام في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم.

شاي مع حليب

إذا كنت تحب شرب الشاي بالحليب ، فهذا الخيار مثالي لك. للقيام بذلك ، خذ 1.5 لتر من الحليب ، واتركه ليغلي ، لكن لا تغلي. أضف 5-6 ملاعق كبيرة هناك. ملاعق من الشاي الأسود أو الأخضر. الإصرار على 10 دقائق ، يصفى ، ثم يشرب قليلاً طوال اليوم. استبدل شاي الحليب بالماء العادي.

شوكولاتة

سوف تحبه الأسنان الحلوة. ستحتاج إلى 300 جرام من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية. تناول الشوكولاتة بالماء النقي والشاي غير المحلى. في 100 غرام من الشوكولاتة هناك حوالي 500 سعرة حرارية ، في اليوم فقط ستستهلك الحد الأقصى المسموح به 1500 سعرة حرارية.

القواعد الأساسية

سوف يساعدون في جعل نظام غذائي صارم أكثر فعالية. بالتركيز عليهم ، ستجد قائمة مناسبة.

1. إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1000-1200 سعرة حرارية.
2. نشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة بدون سكر ومغلي ثمر الورد. اشرب معظم السائل قبل الغداء لتجنب التورم.
3. تجنب الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية والأطعمة سريعة التخمير والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
4. تفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. هذه الفاكهة والخضروات والحبوب التي لا تحتاج إلى معالجة حرارية والبقوليات والخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب ، إلخ.
5. لا تتجاوز الجرعة اليومية من الكربوهيدرات 220 جم ويجب تناولها قبل 16-00 بينما لا يزال الجسم يتمتع بالقوة على الاستيعاب.
6. نسبة الدهون الموصى بها لمنتجات الألبان هي 1-1.5٪. لا تشرب أكثر من كوبين من الحليب أو الكفير أو الزبادي يوميًا. بالطبع ، هذا لا ينطبق على حمية الكفير.
7. يجب أن يكون هناك حد أدنى من النشاط البدني على الأقل ، على سبيل المثال ، المشي. إذا لم تكن لديك قوة على الإطلاق ، فافرك جسمك على الأقل بقطعة قماش صلبة واستحم بدش متباين.
8. تناول معقدات الفيتامينات والمعادن.
9. ينصح بعض الخبراء بعمل تطهير الحقن الشرجية مرة واحدة في الأسبوع.

قائمة الأنظمة الغذائية الصارمة الفعالة

يتم جمع الخيارات الأكثر فعالية هنا. من بينها ، سيكون هناك بالتأكيد واحد يناسبك.

محبوب

يعتبر نظام فقدان الوزن هذا جيدًا لأنه ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا. بفضل مجموعة متنوعة من المنتجات ، سيتلقى الجسم جميع المواد اللازمة لحياة كاملة. في غضون أسبوع ، ستتخلصين من 5-10 كجم.

قائمة طعام

• الاثنين - شراب. تحتاج إلى شرب 2 لتر من السوائل يوميًا ، وليس بالضرورة الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر. يُسمح أيضًا بالكفير والحليب المخمر وحتى مرق الخضار واللحوم. عند طهي المرق ، لا يتم استخدام الملح.
• الثلاثاء - خضروات. كل 2-3 ساعات نتناول الخضار الطازجة والسلطات النباتية مع إضافة الزيت النباتي. اختيار الأطباق كبير: سلطة ملفوف أبيض ، سلطة بنجر مسلوق ، جزر مبشور ، سلطة خيار وطماطم ، إلخ.
• الأربعاء يشرب. يتم تنفيذه بنفس الطريقة مثل الأولى.
• الخميس فاكهة. نأكل أي فاكهة بكمية مقبولة: الجريب فروت ، والتفاح ، والكمثرى ، والبرتقال. تجنب تناول الموز مع العنب لاحتوائه على الكربوهيدرات السريعة.
• الجمعة - السناجب. هنا سوف تستمتع أخيرًا باللحوم: لحم البقر قليل الدهن وصدور الدجاج. يُسمح أيضًا بالجبن والبيض والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
• السبت يشرب. على غرار أول.
• الأحد - خروج. يساعد على العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي. في الصباح ، نأكل بيضتين مسلوقتين ، على الغداء - مرق باللحم ، وفاكهة كوجبة خفيفة وسلطة خضروات على العشاء. يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان أثناء الخروج.

بروتين

كما يوحي الاسم ، فإن أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية: اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والفطر والخضروات. يستثنى من ذلك الأطعمة الحلوة والطحينية والمدخنة. لا يمكنك تناول الكثير من الفواكه الحلوة والتوت - الموز والفراولة والعنب والتوت والأفوكادو. الكحول محظور أيضا.

لا يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي الصارم لمدة تزيد عن أسبوع ، لأنه منخفض السعرات الحرارية. كما يشعر الجسم بنقص الكربوهيدرات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الكامل.

قائمة طعام

• إفطار. عجة من ثلاث بيضات ، 2 طماطم ، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة. سلطة خضار (ملفوف ، جزر مبشور ، سلطة خيار مع طماطم ، إلخ).
• وجبة عشاء. خس أو سبانخ متبل بعصير الليمون ، صدر دجاج مسلوق (300 جرام).
• وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الكفير قليل الدسم.
• وجبة عشاء. سمك مسلوق قليل الدسم (200 جم).

نأكل بهذه الطريقة لمدة سبعة أيام. تبلغ قيمة الطاقة في النظام الغذائي 900 سعرة حرارية فقط. لذلك ، في غضون أسبوع ستخسر 5-8 كجم.

منخفضة السعرات الحرارية

فعال للغاية ، ستفقد ما يصل إلى 1 كجم كل يوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض الفروق الدقيقة:

• لا تبدأ نظامًا غذائيًا في الشتاء - لا ينصح الأطباء بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير في موسم البرد. أفضل وقت لاتباع نظام غذائي لخسارة الوزن هو الصيف. في الواقع ، في الصيف هناك وفرة من الخضار والفواكه الطازجة ، وتنخفض الشهية من تلقاء نفسها بسبب الحرارة ؛
• إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا: اذهب للمشي لمسافات طويلة ومارس الرياضة ، وعمومًا فإن الحياة تسير على قدم وساق ، فعليك الانتباه إلى خيارات النظام الغذائي اللطيف. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لن يمدك بالطاقة التي تحتاجها ؛
• يُنصح بإشراف اختصاصي تغذية. خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 45 عامًا.

قائمة طعام

• إفطار. أي فاكهة طازجة بمقدار خمس قطع.
• وجبة خفيفة. سلطة خضار أو خضروات ، 200 جرام من فيليه دجاج مسلوق.
• وجبة عشاء. 200 جرام سمك مسلوق وخضروات وبيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع العسل أو اثنتين من الفاكهة الحلوة.
• وجبة عشاء. بطاطس مخبوزة ، مكرونة أو أرز (150 جرام).

يمكن أن تتنوع القائمة: اختر فواكه وخضروات مختلفة ، وأنواع مختلفة من الأسماك ، ودهن المربى أو المربى على الخبز بدلاً من العسل ، واستبدل العشاء والغداء.

خالية من الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي محدودة بشكل كبير. يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة. هذه هي البقوليات والحبوب المختلفة والحبوب (باستثناء السميد) والمعكرونة من القمح الصلب والخبز الكامل والفواكه الحلوة والحامضة والتوت والخضروات والفطر. يُستثنى من ذلك السكر وجميع الأطعمة الحلوة بشكل عام - المخبوزات والحلويات والبسكويت وأعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى والمشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى والموز والعنب والنكتارين.

في غضون أسبوعين ، سوف يصل خط التوصيل إلى 10 كجم. يعتمد تأثير التخسيس على نقص الكربوهيدرات. الجسم ليس لديه مكان يأخذ الطاقة ، لذلك يحرق الدهون. يمكن التفكير في القائمة بنفسك وستكون متنوعة للغاية.

قائمة طعام

• اليوم 1. دجاج أو لحم بقري مسلوق (200 جم) بدون ملح ، عصير جزر طازج (400 مل) ، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• # 2. سمك على البخار (200 جم) ، جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار (200 جم) ، شريحة لحم خنزير ، فنجان قهوة ، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 3. لحم العجل المسلوق أو غيره من اللحوم الخالية من الدهون (400 جم) ، الخضار (300 جم) ، 1 ملعقة كبيرة. مرق الورد البري و 1 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 4. صدر دجاج (200 جم) ، بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار (200 جم) ، برتقال أو تفاح أخضر ، 1 ملعقة كبيرة. الكفير و 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 5. سمك مسلوق (200 جم) ، كوب مرق لحم ، خضروات (200 جم) ، جبن قليل الدسم (200 جم) ، 1 ملعقة كبيرة. شاي اخضر فنجان قهوة بدون سكر.
• رقم 6. أي لحم مسلوق (200 جم) ، بيض مسلوق (قطعتان) ، عصير تفاح (400 مل) ، شريحتان جبن ، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 7. سمك أو لحم مسلوق (200 جم) ، بيض مسلوق (قطعتان) ، سلطة خضار (200 جم) ، شريحة لحم خنزير ، 2 ملعقة كبيرة. الشاي الأخضر أو ​​مرق ثمر الورد.

تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. نترك البرنامج الخالي من الكربوهيدرات على ماكرة ، ونزيد من الكربوهيدرات في الطعام يوميًا بمقدار 20 جرامًا.

المواد الكيميائية

يُطلق على البرنامج اسم كيميائي لأنه عندما تتناول بعض الأطعمة مع أخرى ، يتم تشغيل عمليات كيميائية خاصة في الجسم. مهمتهم الرئيسية هي وضع الجسم في نظام التمثيل الغذائي الجديد. نتيجة لذلك ، يتم استهلاك تراكمات الدهون المكتسبة. في الأساس ، يتسبب البيض مع الجريب فروت في حدوث هذا التفاعل.

الاسم الثالث للنظام الغذائي هو البيض. يستمر البرنامج لمدة أربعة أسابيع ، خلالها يمكنك أن تقول وداعًا حتى 15-25 كجم. يعتمد خط راسيا على الوزن الأولي.

أساس النظام الغذائي هو بيض الدجاج المسلوق ، لكن ليس عليك تناوله طوال الوقت. جميع الخضروات مسموح بها باستثناء البطاطس. وأي فاكهة غير الموز والتمر والمانجو والتين والعنب.

قائمة طعام

تناول نصف حبة جريب فروت أو برتقالة وبيضتين مسلوقتين على الإفطار كل يوم. إذا لم يتم تحديد وزن طعام معين ، فكل ما تريد. بالطبع ، ضمن حدود معقولة.

• وجبة عشاء. تفاح.
• وجبة عشاء. 150 جرام لحم مسلوق.

• وجبة عشاء. 150 جرام صدر دجاج.
• وجبة عشاء. سلطة الكمثرى واليوسفي الطازجة. بيضة. جريب فروت.

• وجبة عشاء. شريحة من خبز الحبوب الكاملة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم. حبة طماطم كبيرة.
• وجبة عشاء. 150 جرام سمك قليل الدهن.

• وجبة عشاء. الكمثرى أو الكرز.
• وجبة عشاء. قيصر - 200

• وجبة عشاء. 2 بيضة وجزر مسلوق - 100 جم.
• وجبة عشاء. سلطة طماطم وفلفل حلو ، سمك على البخار وبرتقال.

• وجبة عشاء. العقيق.
• وجبة عشاء. سلطة خيار و طماطم ، صدور دجاج 150 جرام.

• وجبة عشاء. صدر دجاج ، طماطم وبرتقال.
• وجبة عشاء. الخضار المسلوقة: القرنبيط ، الجزر ، الفاصوليا الخضراء ، إلخ.

• وجبة عشاء. صدر دجاج ، سلطة جزر 100 جرام.
• وجبة عشاء. بيضتان وخضروات على البخار وبرتقالة وشريحة خبز.

9 و 10 أيام تشبه اليوم الثامن.

• وجبة عشاء. بيضتان ، ملفوف وجزر ، 200 جرام جبن قريش.
• وجبة عشاء. 2 بيض.

• وجبة عشاء. سمك مطهو على البخار أو مشوي.
• وجبة عشاء. 2 بيض.

• وجبة عشاء. لحم بقري مع طماطم طازجة وبرتقال.
• وجبة عشاء. سلطة التفاح والكمثرى مع اللبن.

• وجبة عشاء. صدر دجاج ، طماطم.
• وجبة عشاء. 2 بيضة ، مرق الخضار.

اليوم الخامس عشر: تناول الفاكهة من مختلف الأنواع بكميات صغيرة.

سادس عشر: الخضروات بمختلف أنواعها - نيئة ومصنعة.

السابع عشر: الفواكه والخضروات.

الثامن عشر: السمك.

التاسع عشر: لحم مسلوق - صدور دجاج أو لحم بقري.

العشرون: الخوخ أو المشمش.

اليوم الحادي والعشرون: البرسيمون أو الأفوكادو.

الثاني والعشرون: نأكل خلال النهار اللحوم (400 جم) ، التونة المعلبة (200 جم) ، 4 طماطم و 4 خيار ، فاكهة ، شريحة خبز.

الثالث والعشرون: لحم (200 جم) ، 4 خيار و 4 طماطم ، شريحة خبز.

الرابع والعشرون: جبن قليل الدسم (100 جم) ، 2 خيار و 2 طماطم ، خضروات على البخار.

الخامس والعشرون: نصف دجاجة مسلوقة ، 3 طماطم ، 1 خيار ، شريحة خبز وجريب فروت.

السادس والعشرون: بيضتان وثلاث طماطم وخس وبرتقال.

السابع والعشرون: قطعتان من صدور الدجاج المسلوقة ، قطعتان من الطماطم ، خياران ، كوب كفير ، خبز محمص.

الثامن والعشرون: تونة معلبة (200 جم) ، حبتان من الطماطم ، جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم) ، خضروات مسلوقة ، جريب فروت ، خبز محمص.

في البداية ، يمكنك اتباع النظام الغذائي الكيميائي لمدة أسبوعين ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، أسبوعين آخرين.

هيبوالرجينيك

تعتبر الحساسية من أكثر الأمراض شيوعًا في القرن الحادي والعشرين. يتجلى في ردود فعل مختلفة: الطفح الجلدي ، سيلان الأنف ، الدمع ، السعال الليلي الجاف ، تورم الوجه وغيرها من الظواهر غير السارة. للحساسية أنواع عديدة: الغذاء ، شعر الحيوانات ، الغبار ، حبوب اللقاح ، إلخ.

يتمثل جوهر النظام الغذائي الصارم المضاد للحساسية في التخلص من الأطعمة التي تسبب الحساسية من النظام الغذائي. حتى لو لم تكن مصابًا بالحساسية ، فإن هذا البرنامج سيفيدك: سيتم تفريغ الجسم ، سينخفض ​​الوزن بمقدار 2-3 كجم في سبعة أيام ، وستزداد الحيوية.

يتم تجميع القائمة بشكل مستقل ، مع مراعاة الأطعمة المسموح بها والمحظورة. يستمر نظام التخسيس هذا لمدة 3-4 أسابيع على الأكثر. ثم تقوم بإضافة طعام محظور أو مقيد إلى نظامك الغذائي كل يوم.

الأطعمة المحظورة (حساسية عالية):

• حليب البقر وبيض الدجاج.
• الأسماك والكافيار والمأكولات البحرية.
• اللحوم والأسماك والنقانق المدخنة وبشكل عام أي لحوم مدخنة ؛
• الأطعمة المعلبة والمخللات والصلصات والتوابل والتوابل.
• الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر أو البرتقالي: الفلفل الأحمر ، الجزر ، البطيخ ، الأناناس ، التفاح الأحمر ، الفراولة ، الكشمش ، التوت البري ، التوت البري ، الكرز ، الكاكي. ويشمل ذلك أيضًا الفواكه المجففة ؛
• حميض ، كرفس
• القهوة والكاكاو والصودا والعلكة.
• أي ملونات ومكثفات ومستحلبات ونكهات ؛
• العسل والشوكولاته والمربى والكراميل.
• المكسرات والفطر.

المنتجات المحظورة:

• اللحوم الدهنية
• الحبوب - الجاودار والقمح والحنطة السوداء والذرة ؛
• الخضار والفواكه ذات الألوان الصفراء والبرتقالية: البقوليات والبازلاء والبطاطس والخوخ والموز والمشمش.
• مغلي الأعشاب.

الأطعمة غير المسببة للحساسية:

• منتجات الألبان المخمرة: الجبن ، الحليب المخمر ، الكفير قليل الدسم. سيكون رائعًا إذا قمت بطهي كل شيء بنفسك ؛
• اللحوم المسلوقة: لحم البقر والدجاج والأسماك الخالية من الدهون ومخلفاتها - الكبد واللسان ؛
• حساء منزلي الصنع في مرق ثان بالحبوب أو الخضار. يمكنك إضافة الزبدة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون.
• الحبوب المختلفة: الأرز والدخن ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي ودقيق الشوفان والسميد. يُسمح أيضًا بالخبز: الحنطة السوداء والأرز والذرة ؛
• الفواكه والتوت والخضروات الخضراء: الكرنب بجميع أنواعه ، الخضر ، الكوسة ، الخيار ، اللفت ، اللفت ، التفاح ، الكمثرى ، إلخ. الكشمش الأبيض والكرز الأبيض مناسبان أيضًا ؛
• شاي (ربما حلو) ، مياه معدنية بدون غاز ، مغلي ثمر الورد ، كومبوت التفاح والكمثرى.

بروتين - كربوهيدرات

هذا النظام الغذائي هو أحد أفضل النظم الغذائية. السمة الرئيسية لها هي تناوب البروتينات والكربوهيدرات. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، يتلقى الجسم البروتيني الكربوهيدراتي جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. لذلك ، لن يكون لديك مشاكل مع بشرتك وشعرك. الشعور "بامتصاص الملعقة" والضعف لا يهددك أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك إجراء حسابات مملة للسعرات الحرارية في الطعام ، ما عليك سوى التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. في اليوم الأول ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. في الثاني والثالث ، نتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، مع تقليل الكربوهيدرات. رابعًا ، على العكس من ذلك ، نركز على الكربوهيدرات. اليوم الخامس والسادس من البروتينات. السابع الكربوهيدرات.

مدة إنقاص الوزن من ثلاثة أيام إلى شهر. في غضون أربعة عشر يومًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم.

قائمة لمدة 3 أيام

• إفطار. كوب من القهوة السوداء بدون سكر ، جبن قريش قليل الدسم (150 جم).
• وجبة خفيفة. بيض مخفوق من بيضتين.
• وجبة عشاء. 2 خيار وسمك مطهو على البخار أو مشوي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الكفير أو اللبن مع التوت.
• وجبة عشاء. لحم بقري أو صدور دجاج على البخار.

• إفطار. موسلي بالعسل والحليب أو الفواكه المجففة.
• وجبة خفيفة. تفاحة أو حبتان مشمش.
• وجبة عشاء. عصيدة مصنوعة من أي حبوب مع صلصة الطماطم أو الفطر. سلطة الخيار والطماطم مع الخبز المحمص.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الزبادي الطبيعي والخبز.
• وجبة عشاء. سلطة الملفوف. لحم أو سمك مقلي بزيت الزيتون.

• إفطار. دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة واللبن.
• وجبة خفيفة. أي فاكهة.
• وجبة عشاء. عصيدة الأرز أو الحنطة السوداء والسمك على البخار.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الكفير قليل الدسم مع العسل.
• وجبة عشاء. عدس مع يخنة.

قبل النوم بنصف ساعة ، اشرب كوبًا من الحليب المخمر أو الزبادي أو شرب الزبادي. يمكنك مواصلة النظام الغذائي أكثر من ذلك ، تذكر أن تتناوب يومين بروتين ويوم واحد يحتوي على الكربوهيدرات. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، لا تنسى ممارسة الرياضة البدنية.

الحنطة السوداء

المزايا الرئيسية لهذا النظام الغذائي: في أسبوع واحد فقط سوف تنسى 7 كجم إضافية وفي نفس الوقت لن ترغب في تناول الطعام إلى ما لا نهاية. بعد كل شيء ، يُسمح باستهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الكفير. يحتوي كلا المنتجين على عدد من الخصائص المفيدة: الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات B و P والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. يحتوي الكفير على فيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12. كما أنه يحفز الجهاز الهضمي ويزيل السموم من الجسم. بفضل مزيج عصيدة الحنطة السوداء والكفير ، ستفقد الوزن وتنظف نفسك. ومع ذلك ، أثناء حمية الحنطة السوداء ، من الضروري تناول مستحضرات فيتامين. يمكنك تكراره كل شهرين.

لا توجد قائمة خاصة. تحتاج فقط إلى تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح: اشطفها ، صب الماء المغلي بنسبة 1: 1.5 ولفها طوال الليل. لا يضاف الملح والسكر والزيت.

في اليوم التالي نأكله بقدر ما نريد ، لكن لا ينصح بتناول وجبة دسمة. اشرب 1 لتر من الكفير خلال النهار إذا رغبت في ذلك.

إذا أصبح من غير المحتمل تمامًا تناول نفس الطعام طوال اليوم ، اسمح لنفسك بتفاح أخضر أو ​​سلطة ملفوف وأعشاب وعسل. نرحب بالمشروبات المختلفة: الشاي الأخضر ومرق الأعشاب والمياه المعدنية غير الغازية.

في نهاية هذا الإصدار من النظام الغذائي الصارم ، أدخل تدريجيًا اللحوم الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة في النظام الغذائي ، ولا تنس الكفير. في أول 3-4 أيام ، بعد الانتهاء ، استمر في تناول عصيدة الحنطة السوداء على العشاء.

فاكهة

مزايا هذا النظام الغذائي:

• يتم تطهير الأمعاء من الأطعمة غير المهضومة ، وتشعر بالخفة وزيادة القوة ؛
• يتم تطهير بشرة الوجه وتقليل السيلوليت.
• إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تناول الطعام حتى في الليل ؛
• لا داعي لإضاعة الوقت في تحضير أطباق معقدة ومكلفة.

قائمة طعام

بالإضافة إلى الفواكه ، تشمل القائمة الخضار والحبوب والمكسرات. هذه مكونات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف والمعادن والعناصر النزرة. مدة الريجيم - اسبوع قائمة تقريبية لليوم:

• إفطار. سلطة من التفاح والكيوي واليوسفي محشوة بالزبادي الطبيعي. شاي أخضر.
• وجبة خفيفة. عصير البرتقال الطازج.
• وجبة عشاء. خضروات مطهية مع شريحة دجاج أو لحم بقري. عصير معصور طازج وشرائح فواكه.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. جريب فروت وكوب شاي اخضر.
• وجبة عشاء. سلطة جزر مبشور وسمك مسلوق. قبل الذهاب إلى الفراش ، كوب من الكفير أو الحليب قليل الدسم. بدلاً من الشاي أو العصير ، يمكنك صنع عصير فواكه. يستعد مثل هذا:

1. قم بعصر عصير من ثمرة جريب فروت.
2. ضعي 12 حبة فراولة في الخلاط واضربيها بعصير الجريب فروت.
3. يُسكب المزيج الناتج في طبق آخر.
4. اعصر العصير من ثلاثة يوسفي.
5. ضعي ثلاث حبات من المشمش الناضج في الخلاط واخفقيها بعصير اليوسفي.
6. أولا ، صب الخليط الأول في كوب ، ثم الخليط الثاني. لا تخلط.

والنتيجة لذيذة وصحية. بشكل عام ، تعتبر حمية الفاكهة مثالية لمن يحبون الحلويات.

الحميات الغذائية القاسية

بالفعل من الاسم ، من الواضح أنه لعدة أيام سيتعين علينا تناول الطعام السائل فقط. يحظر أي طعام صلب. أثناء نظام الشرب ، سيتم تطهير الجسم من الطعام الثقيل. سيكون فقدان الوزن أثناء فقدان الوزن 5-8 كجم. ليس من الضروري اتباع هذا النظام الغذائي الصارم لمدة سبعة أيام بالضبط ؛ يمكنك تقصير هذه الفترة إلى يومين. حتى هذه الفترة القصيرة من الوقت ستحفز الجسم على حرق الطبقة الدهنية.

يستخدم نظام الشرب المياه (باستثناء الغازية) ومرق الخضار ومرق الأسماك واللحوم ومشروبات الحليب المخمر والعصائر محلية الصنع والكومبوت. لا يمكنك شرب الكحول أو الحليب الدسم أو العصائر المشتراة أو المرق الدهني.

كفيرنايا

تنجذب الكثير من النساء إلى هذا الخيار عندما يحتجن إلى شرب هذا المشروب الحامض اللذيذ في غضون أسبوع ويفقدن حوالي 7 كجم في نفس الوقت. أضف نوعًا أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى قائمتك كل يوم.

اختر الكفير الطازج فقط الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪. إذا أمكن ، قم بشراء الكفير بالبادئة "bio" - وهذا يشير إلى أن المشروب يحتوي على عصي حمضية و bifidobacteria ، والتي تكون شديدة التحمل بشكل خاص. عند المرور عبر الجهاز الهضمي ، لا يتم تدميرها لفترة طويلة ولها تأثير إيجابي على النباتات.

يستبعد الملح والسكر والشاي والقهوة. نشرب الكفير في حصص متساوية 6 مرات في اليوم. العشاء - ساعتان قبل موعد النوم.

قائمة طعام

• اليوم الأول. 0 ، 5 كفير و 400 جرام بطاطس مشوية.
• الثاني. 0 و 5 كفير و 400 مل من الجبن قليل الدسم.
• الثالث. 0 و 5 كفير و 400 جرام من الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
• الرابعة. 0، 5 كفير و 400 صدور دجاج مسلوقة.
• الخامس. نكرر اليوم الثالث.
• السادس. نشرب طوال اليوم مياه غير غازية (1.5 لتر) فقط.
• السابع. نكرر اليوم الثالث.

الكفير الصارم

المبادئ هي نفسها ، لكن كمية الكفير في حالة سكر تزيد إلى 2 لتر ، وتنخفض حصة المنتجات الأخرى إلى 100 غرام في اليوم.

التفاح الكفير

في أول 3 أيام نشرب الكفير فقط (لتر ونصف). في الأيام الثلاثة القادمة ، نأكل التفاح فقط (1.5 كجم لكل منهما). آخر 3 أيام ، كفير واحد مرة أخرى. هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة.

ماء

بمجرد أن توصل خبراء التغذية الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن الوزن الزائد يظهر غالبًا إذا كان الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء. كما تعلم ، تتم جميع العمليات البيوكيميائية الحيوية في البيئة المائية. فلا عجب أن تبدأ المشاكل الصحية مع نقص الترطيب الواقي للحياة. يستعيد الماء الطاقة ، ويمنع تقلصات العضلات ، ويقلل من مخاطر احتشاء عضلة القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، ويشد الجلد - وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين فقدوا الوزن بسبب كثرة الوزن.

اتباع نظام غذائي مائي ليس بهذه الصعوبة. الماء - هذا لا يعني أنك تشرب الماء فقط طوال اليوم. لا ، فقط اتبع هذه القواعد الصارمة:

1. بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء. سيساعد ذلك الجسم على الاستيقاظ والنشاط.
2. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. أولا ، سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ثانيًا ، سوف تأكل طعامًا أقل.
3. خلال الوجبة وفي غضون ساعة ونصف بعد ذلك ، فإن شرب الماء أمر غير مرغوب فيه للغاية.
4. لا تفرط في استخدام الملح.
5. غالبًا ما يخلط الجسم بين الشعور بالعطش والجوع. إذا شعرت بالجوع ، فحاول شرب الماء أولاً. إذا لم يساعد ، فمن الممكن بالفعل "قتل الدودة".
6. لا تشرب الماء المثلج. يجب أن تكون دافئة أو بدرجة حرارة الغرفة على الأقل.
7. حاول استبدال الماء بالشاي والقهوة والسوائل الأخرى. خلال النهار يجب شرب كمية من الماء بمعدل 40 مل لكل 1 كيلوجرام من الوزن.
8. في برنامج إنقاص الوزن المائي ، لا توجد توصيات خاصة للوجبات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للوزن الزائد بسرعة ، فقم بإعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والحليب والأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. بشكل عام ، كل ما يوصى به في التغذية السليمة.
9. قبل اتباع نظام غذائي مائي ، يُنصح بقضاء يوم صيام على منتج تحبه.
10. يجب تنقية المياه وليس من الحنفية. حتى أفضل - ذاب.
11. مراقبة الوجبات الجزئية: تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، ولكن كثيرًا.

قائمة طعام اليوم

• إفطار. دقيق الشوفان في الماء أو الجبن قليل الدسم. يضاف العسل والمكسرات والفواكه والخضروات حسب الرغبة.
• وجبة خفيفة. عدة كمثرى أو تفاح.
• وجبة عشاء. وعاء من الحساء.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. فواكه وخبز محمص مع شريحة جبن.
• وجبة عشاء. اللحوم المخبوزة أو السمك مع الخضار. يمكنك إعادة الفطور.

يستمر البرنامج 7 أيام ، ويبلغ متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 860 سعرة حرارية. سوف يصل خط التوصيل إلى 5 كجم. إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين آخرين.

نظرًا لأن المسالك البولية نشطة للغاية خلال هذا النظام الغذائي الصارم ، فإنه يمنع استخدامها للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الجهاز البولي التناسلي.

الحميات الغذائية الصلبة الشائعة الأخرى

لقد قمنا بإدراج الأنواع الرئيسية لأنظمة إنقاص الوزن الضيق. إذا لم تعجبك ، يمكنك اختيار خيارات أخرى.

لمدة 3 أيام

يمكنك أن تفقد 5 كجم. لا تكررها أكثر من مرة في الشهر ، لأنها ثقيلة جدًا. النظام الغذائي لجميع الأيام الثلاثة هو كما يلي:

• إفطار. بيضة واحدة مسلوقة.
• وجبة عشاء. 150 جرام جبن قليل الدسم ، كوب شاي.
• وجبة عشاء. 150 جرام جبن قليل الدسم ، كوب شاي.

ثم ، حتى صباح اليوم التالي ، المياه المعدنية فقط. يستبعد الملح والسكر.

لمدة 7 أيام

يسمى أيضًا "النحيف". يتم فقد 7 كجم في أسبوع. يتم تحقيق هذه النتيجة المذهلة لفقدان الوزن من خلال المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية اليومية في القائمة. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، غالبًا ما تشرب العديد من العصائر الطازجة: الرمان والبرتقال والتفاح والجريب فروت. ليس من الضروري على الإطلاق بدء النظام الغذائي لمدة 7 أيام يوم الاثنين ، على العكس من ذلك ، ابدأ من منتصف الأسبوع وهو أفضل من الناحية النفسية.

• اليوم الأول: 200 جرام سلطة خضار أو خل و 4 أكواب عصير.
• الثاني: 200 غرام من الجبن قليل الدسم و 4 أكواب من العصير.
• ثالثاً: لتر من الكفير منزوع الدسم طوال اليوم.
• الرابع: 100 غرام من المشمش أو المشمش المجفف ، 4 أكواب من العصير.
• خامساً: 200 جرام صدر دجاج مسلوق بدون ملح و 4 أكواب عصير.
• سادساً: 500 جرام تفاح وعصير.
• سابعًا: مياه معدنية غير محدودة حتى 12 يومًا. في فترة ما بعد الظهر دقيق الشوفان على الماء.

من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي صارم "نحيف" فعال للغاية. من ناحية أخرى ، سوف تتضور جوعا باستمرار. لذلك ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لطبيعة هادفة للغاية.

لمدة 14 يومًا

ويسمى أيضًا "رائع". النظام الغذائي بسيط للغاية وغير مكلف. خلال فترة التقييد في التغذية ، قل وداعًا لـ 5-7 كجم. بالنسبة للأشخاص الخصب ، سيكون النقصان يصل إلى 12 كجم.

النشاط البدني محظور ، لأن "رائع" صعب للغاية بالفعل. يمكن أن يسبب عواقب غير سارة مثل:

• الضعف والدوخة.
• القلب.
• انخفاض المناعة
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• انتهاك الدورة الشهرية.
• الشعور باللامبالاة والعصبية.
• تلف الشعر والجلد والأظافر.
• إغماء.

فكر مليًا قبل اتباع نظام غذائي صارم. استشر أخصائي.

قائمة طعام

الأسبوع الأول

• الإثنين. نحن نشرب فقط الشاي الأخضر الطازج غير المحلى. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون.
• يوم الثلاثاء. 4 ملاعق كبيرة. الكفير قليل الدسم أو اللبن الطبيعي. نشرب في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
• الأربعاء. 1.5 لتر من المياه المعدنية.
• يوم الخميس. مياه نقية غير محدودة. تفاحة خضراء كبيرة.
• جمعة. 5 ملاعق كبيرة. حليب قليل الدسم.
• يوم الأحد. نكرر قائمة الجمعة.

الأسبوع الثاني

• الإثنين. 3 حبات تفاح مخبوزة في الفرن.
• يوم الثلاثاء. الكفير أو الزبادي (4 ملاعق كبيرة).
• الأربعاء. 3 شرائح خيار طازج بدون ملح. مياه نقية بلا حدود.
• يوم الخميس. الشاي الأخضر مع الليمون ، مغلي ثمر الورد أو الحقن العشبية.
• جمعة. حليب قليل الدسم (5 ملاعق كبيرة).
• السبت. نكرر قائمة الاثنين.
• يوم الأحد. الماء النظيف فقط.

لا توجد وجبات غذائية قاسية لمدة شهر ، باستثناء البروتين والكربوهيدرات. بعد كل شيء ، فإن النظام الجامد يمثل في حد ذاته ضغطًا كبيرًا على الجسم ، كما أن تمديده لفترة طويلة محفوف باضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية.

الخروج من النظام الغذائي

حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، نكمل نظام غذائي صارم بكفاءة. يتم تحديد طريقة الخروج من كل نظام فقدان وزن موصوف بشكل فردي. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا اتبعت النظام الغذائي الرائع ، فيجب أن تكون حذرًا للغاية عند التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد. قدم 100-200 جرام من شيء ما كل يوم ، حيث أن المعدة معتادة على تلقي أجزاء صغيرة من الطعام.

في نهاية برنامج الشرب ، خلال الأيام الأولى ، تناول طعامًا مسلوقًا خفيفًا ، ويفضل الخضار ، وكذلك الحبوب والجبن القريش. يتم إدخال الخضار النيئة وأطعمة الدقيق في النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية الحدث.

تظل المبادئ الأساسية للخروج كما هي بالنسبة لجميع برامج إنقاص الوزن:

1. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة.
2. تقديم منتجات جديدة تدريجيًا.
3. قضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع.
4. لا تنسى النسبة الصحيحة للبروتين والدهون والكربوهيدرات.
5. لا تتورط في تناول الحلويات والكحول.
6. لا تنس النشاط البدني الديناميكي: الركض ، المشي ، ركوب الدراجات ، إلخ.

من بين مجموعة الخيارات المتاحة لفقدان الوزن ، يمكنك اليوم اختيار أي طريقة تفضلها أكثر. الإنترنت مليء بالتقنيات لكل ذوق. وهذا رائع! بعد كل شيء ، كل شخص لديه تفضيلاته وقدراته. من وجهة نظر طبية ، فإن أفضل طريقة لتوديع الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

في الممارسة العملية ، قلة من الناس يتحملون نظامًا غذائيًا لمدة شهر دون أعطال ، أو حتى أكثر. حتى لو كانت متوازنة. لكن الرغبة في النحافة لم تُلغ. في هذه الحالة: قبل العطلة ، من أجل المظهر الجديد والموافقة على المظهر ، تتبنى السيدات (والسادة أيضًا) نظامًا غذائيًا صارمًا.

قواعد وجوهر النظام الغذائي

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن هذا النوع من الرجيم غير مناسب للجميع. يُنصح باستخدامه فقط كمساعدات طارئة في مكافحة الجنيهات غير الضرورية. نظرًا لأنه يوفر مسارًا صعبًا حقًا ، يمكن أن يؤدي استخدامه الأمي إلى عواقب غير مرغوب فيها. قبل أي نظام غذائي ، من الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات. هذا ينطبق بشكل خاص على الوجبات الغذائية المتطرفة مثل هذا النظام. يعد تعديل قائمتك الشخصية ، أو التخلص من أي أطعمة ، أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير علاجًا ذاتيًا. ومثل هذه التجارب يمكن أن تكون خطرة على الصحة.

إذا ابتعدنا عن النصائح النظرية ولجأنا إلى الممارسة الحقيقية ، فإن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لا يستشيرون الطبيب أبدًا. لذلك ، من المهم ملاحظة أن بعض الأمراض لا تتوافق مع مثل هذا النظام الغذائي. وتشمل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والسكري. غالبًا ما تكون النساء المرضعات في فئة الأشخاص الذين يحتاجون إلى تصحيح شكلهم. يمنع منعا باتا اللجوء إلى هذه الطريقة أثناء الرضاعة. يؤثر نقص المعادن والفيتامينات على نمو الطفل.

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصارم: الشرب ، عندما يُسمح فقط بالطعام السائل (نحن نتحدث هنا ، بالطبع ، ليس عن borscht) ، ونظام غذائي معقد ، حيث يتم الجمع بين المشروبات والأطعمة العادية. بشكل عام ، هناك أنواع كثيرة من الأنظمة الغذائية الصارمة. هنا أيضًا ، يمكنك اختيار الخيار المناسب لذوقك. القاعدة الأساسية في هذه التقنية هي أن تحلم بالنتائج. لا يمكن أن تكون هناك أعذار أخرى لهذه القائمة الصارمة. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي فعال للغاية بالفعل. ستتيح لك أيام قليلة من الزهد الاقتراب من الأشكال المرغوبة.

تشمل القواعد العامة للوجبات الغذائية الصارمة رفض جميع الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. ويشمل ذلك أيضًا الأطعمة المدخنة والمقلية والمعلبة. وهكذا ، يتلقى الجسم كمية صغيرة جدًا ، و. خلال الدورة ، سيستخدم الجسم الطاقة من الاحتياطيات فقط. أي سيتم حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة. حتى لو كان الشخص لا يمارس الرياضة ، فإن جسده لا يزال ينفق "الوقود" على عمليات الحياة البيولوجية.

قواعد النظام الغذائي الصارم:

1. لا تحتفظ بها لفترة طويلة. المدة القصوى المسموح بها هي أسبوعين بشرط عدم وجود موانع. سيكون الخيار الأفضل هو دورة لمدة 5 أيام. خلال هذا الوقت ، لن يتعرض الجسم لاضطرابات كبيرة ، وسيكون الوزن المفقود حوالي 5 كجم.
2. لا تشارك في الرياضات الثقيلة. خلال هذا النظام ، سيُضعف الجسم ، لذا فإن المشي والتأمل مناسبان للتمرين البدني. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى فقدان القوة بشكل أكبر ، وأحيانًا إلى الإغماء.
3. مراقبة نظام الشرب. سيساعدك احتياجك اليومي من 2 لتر من الماء الراكد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوبًا من الماء الدافئ يخفف الشعور بالجوع ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بنظام غذائي صارم.
4. البداية الصحيحة. قبل يومين من بدء الدورة ، تحتاج إلى تقليص قائمة الطعام تدريجياً وتقليل الأجزاء. سيسمح هذا للجسم بالتكيف وتجربة ضغط أقل أثناء النظام الغذائي الرئيسي.
5. الطريق الصحيح للخروج. يجب إعادة الأطعمة المحظورة تدريجياً. ستنمو أيضًا أجزاء كل وجبة ، ولكن ببطء. سيستغرق الخروج التدريجي من يومين إلى ثلاثة أيام أخرى.

هذا النظام الغذائي مناسب لكل من الرجال والنساء. بالتعديل الوحيد أن الجنس الأقوى يمكن أن يأكل 200-250 جم أكثر من الطعام في اليوم. بعد أن قررت إنقاص الوزن بشكل جذري و "بلا رحمة" ، عليك أن تقرر الطريقة الأنسب. دعونا ننظر في أكثرها شعبية وفعالية.

حمية قاسية لمدة 3 أيام

في غضون يومين فقط على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 أرطال إضافية. ينص على استخدام دقيق الشوفان فقط ومنخفض السعرات الحرارية. قطعًا ، سيتم حظر جميع المنتجات الأخرى ، حتى الفواكه والخضروات ، لمدة 3 أيام.

في اليوم الأول والثاني والثالث نكرر نفس القائمة:

• 1 كوب دقيق الشوفان
• 1 لتر من الكفير ، 1٪ دهن.

يتم شد جميع المكونات ليوم واحد. يتم طهي العصيدة بدون إضافة أو مكونات أخرى. من الأفضل تناول 3-4 مرات في أجزاء صغيرة. أثناء فترات الراحة ، يُسمح بالماء النظيف في درجة حرارة الغرفة.

حمية قاسية لمدة 5 أيام

في هذه الحالة ، يوجد أكثر من خيار لتجميع قائمة. لمدة 5 أيام من نظام غذائي صارم ، يمكنك تناول منتج واحد فقط (نظام غذائي أحادي) أو اختيار نظام غذائي ضيق معقد (مختلط). في الحالة الأولى ، يحظى نظام الكرفس والفاكهة بشعبية كبيرة. تتضمن الطريقة المعقدة استخدام العديد من المنتجات. واحدة من هذه الحميات. إنه شائع جدًا ويحتوي على مكونات أكثر فائدة ويسمح لك بفقدان 5-8 كجم في 5 أيام فقط. سيعتمد الأداء على الوزن المكتسب. كلما زادت دهون الجسم ، زادت سرعة زوالها.

قائمة النظام الغذائي القاسي لمدة خمسة أيام

اليوم الأول: قم بطهي 2 متوسطة وقسمها إلى أجزاء متساوية ، وتناول الطعام بدون بهارات طوال اليوم ، واغسله بنسبة 1٪ كفير (1.5 لتر في اليوم).

ثانياً: 1.5 لتر من الكفير و (2 كبير أو 3 وسط). من الأفضل اختيار ثمار من أصناف غير حمضية: ذهبي ، جوناثان ، لذيذ.

رابعا: يمكنك فقط استخدام الكفير وغير المحلى. هذه المرحلة هي التفريغ. يحظر أكل شيء ، يمكنك شرب المزيد من الماء.

خامساً: اسلقي 400 جرام من فيليه الدجاج بدون ملح وبهارات وتناوليه على شكل أجزاء طوال اليوم. يمكنك شرب نفس الكفير (1.5 لتر). في هذه المرحلة ، يكون الجسم مستعدًا للخروج من النظام الغذائي.

النظام الغذائي "5" هو أيضا فعال جدا. ستساعدك أي من هذه الخيارات على خسارة ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. الشيء الرئيسي هو اتباع المسار المختار بوضوح وعدم تناول ما هو محظور. والمشروبات الغازية والسكرية غير مسموح بها.

7 أيام حمية قاسية

إذا كنت تخطط لخسارة 7 كيلوغرامات أو أكثر ، يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي صارم لمدة أسبوع. هناك أيضًا العديد من الاختلافات حول هذا الموضوع. يمكنك اختيار قيود أكثر صرامة ، فإن فقدان الوزن سيكون أكبر. ومن الأمثلة على هذه الأساليب النظم الغذائية: ، إلخ. وتتميز هذه الخيارات بقائمة مجردة للغاية ولا شك في فقدان الكيلوجرامات. ومع ذلك ، فإن خطر تقويض الصحة فيها أكبر أيضًا.

ضع في اعتبارك تقنية فعالة بنفس القدر ولكنها أكثر أمانًا. غالبًا ما تستخدمه النساء الأوروبيات لاستعادة لياقتك دون الإضرار بالجسم.

قائمة لمدة 7 أيام لنظام غذائي صارم

الاثنين: حليب خالي الدسم (بحد أقصى 1.5٪ دسم) - 1 لتر ، 250 جرامًا من السعرات الحرارية المنخفضة أو الكفير.

الثلاثاء: 1 لتر ، 250 غ من الجبن أو الجبن قليل الدسم.

الأربعاء: مياه معدنية ، 3-4 حبات بطاطس مسلوقة (بدون ملح).

الخميس: 250 جرام سمك ابيض مسلوق او عصير تفاح او برتقال.

الجمعة: تفاح من أصناف خضراء غير حمضية - 1 كجم ماء.

السبت: فيليه دجاج مسلوق - 250 جرام (بدون ملح) او عصير برتقال.

الأحد: جبن قليل الدسم - 250 جم ، كفير قليل الدسم - 1 لتر.

يتم تقسيم جميع المكونات الموصوفة بالتساوي على مدار اليوم. يوصي خبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة كل ساعة ونصف إلى ساعتين. هذا يسمح لك بتخفيف الشعور بالجوع أو تجنبه تمامًا.

إذا ظلت الحالة الصحية طبيعية بعد أسبوع ، ولم تكن النتيجة مرضية ، يتم تمديد النظام الغذائي الصارم إلى 10 أيام. ويتبع ذلك خروج تدريجي.

هناك أيضًا خيارات أطول ، تم تصميمها لمدة شهر أو أقل بقليل. وتشمل هذه: الجوع ، والحمضيات ، وما إلى ذلك. وهي مخصصة للحد الأقصى من "الهبوط الحاد" وهي مناسبة فقط في حالات السمنة المعقدة. غالبًا ما تكون مثل هذه الأساليب ، وخاصة الصيام ، خطرة ولا ينبغي إجراؤها دون استشارة.

إيجابيات وسلبيات فقدان الوزن الشديد

كلما كان النظام الغذائي الصارم أقصر ، زادت الفوائد التي سيحصل عليها الجسم. تعد الخيارات الأطول تحتوي على جوانب سلبية أكثر. في الواقع ، من مزايا النظام الغذائي لمدة 2-4 أسابيع ، يبقى فقدان الوزن فقط. لكن تصحيح الرقم هو هدفه الرئيسي. لذلك ، لا تزال هذه "الجهود" في الاتجاه.

تشمل مزايا هذه التقنية ما يلي:

• فقدان الوزن الفعال
• تطهير الجسم والجلد.
• الحد الأدنى من التكاليف المالية ؛
• وقت الفراغ ، بما أنك لست مضطرًا للطهي ، ابحث عن الوصفات وابتكري شيئًا غذائيًا. كل شيء مكتوب بالفعل ؛
• زيادة احترام الذات. هذه مكافأة إضافية لأي نظام غذائي كامل. بالإضافة إلى الشكل النحيف ، هناك سبب آخر للفخر بنفسك وقوة الإرادة.

قائمة العيوب تشمل:

• هناك احتمال كبير لحدوث انهيار ، حيث أن أيًا من الطرق الصعبة ترقى إلى مستوى اسمها. من المرجح أن يكون الجوع رفيقًا دائمًا لدورة "إنقاص الوزن" هذه ؛
• ضعف عام. هذا ينطبق بشكل خاص على الوجبات الغذائية الممتدة. سيكون من الصعب العمل أو ممارسة الرياضة أو الأنشطة القوية الأخرى. إذا كان لا يزال بإمكانك رفض ممارسة الرياضة ، فإن الذهاب في إجازة يكون أكثر صعوبة ؛
• يمكن أن يؤثر نقص المكونات المفيدة على المظهر. في سياق الأساليب قصيرة المدى ، يتم تنظيف البشرة ، وتصبح أكثر حيوية وإشراقًا. إذا قمت بتشديد النظام الغذائي ، على العكس من ذلك ، فقد تنشأ مشاكل معه ؛
• نتيجة قصيرة المدى. كقاعدة عامة ، يعود الوزن المفقود بسرعة بنفس السرعة إذا لم تتبع المعدل المسموح به.

وبالتالي ، فمن الأفضل أن تتعرف على المزايا والعيوب قبل البدء في اتباع نظام غذائي صارم. سيسمح لك هذا باختيار أفضل دورة وقائمة خاصة بك. من الممكن ألا تنجح مثل هذه الأساليب الزهدية على الإطلاق.

كما ذكرنا سابقًا ، من الصعب جدًا "النجاة" من نظام غذائي صارم ، خاصة إذا كان مخططًا له لمدة أسبوعين أو أكثر. هناك بعض الأسرار التي تساعدك على التعامل مع هذه المهمة. أفضل المستشارين في هذه الحالة ليسوا أطباء (فهم يعارضون ذلك بشكل عام) ، ولكن مراجعات الأشخاص الذين اجتازوها بالفعل.

العقبة الرئيسية في الطريق إلى الرقم المثالي ستكون الضعف وفقدان القوة. في حوالي 5-6 أيام ، ستصبح هذه الأعراض ملحوظة بشكل خاص. في هذه الحالة ينصح بتخفيف ملعقة صغيرة في كوب من الماء الدافئ وشربها ببطء. يزيد العسل تركيز السكر في الدم ، مما يمنحك القوة ويحسن مزاجك قليلاً.

لجعل النتائج الموعودة حقيقة واقعة ، لا يمكنك إضافة أي مكونات غير محددة إلى القائمة. هذا ينطبق حتى على الخضار والفواكه والعصائر "غير الضارة". تحتوي جميعها على سعرات حرارية ، وهذا سيؤثر بالتأكيد على عملية حرق الدهون. من الأفضل شرب الماء بكميات كبيرة ودافئة. من الضروري اختيار سائل منقى غير مكربن.

عاطفياً ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صعبًا أيضًا. القوائم منخفضة السعرات الحرارية مصحوبة بحالات مزاجية سيئة متكررة ، واللامبالاة والانفصال. للبقاء في حالة ذهنية طبيعية ، يوصى بممارسة التأمل. ستساعدك هذه الفصول الدراسية على ضبط الحالة المزاجية المناسبة والاسترخاء والأهم من ذلك تحديد أولوياتك.

يجب أن يكون فقدان الوزن هو الدافع الرئيسي لك. هذا ما يجب أن تركز عليه وغالبًا ما تذكر نفسك به. لنفس الأغراض ، ينصح بخدعة واحدة بسيطة. يجب وضع صورة لفتاة نحيلة أو شاب تحبه (ربما أنت في الماضي) في مكان بارز. سيكون الخيار الأفضل هو الثلاجة. لذلك سوف يذكرك نموذج معين دائمًا بما تهدف إليه كل الجهود.

تم تصميم هذا النظام الغذائي الضيق لفقدان الوزن بسرعة. هذا طريق صعب إلى حد ما ، لكن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل. إذا تم تحديد الهدف بوضوح - التخلص من الأشياء غير الضرورية - فإن هذه التقنية مضمونة للتعامل مع المهمة. الشيء الرئيسي هو تقييم قدراتك بشكل صحيح قبل البدء فيها وعدم الانهيار بعد انتهائها.

لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، يجب أن تتخلى عن الاندفاع وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. لكن في بعض الأحيان لا توجد طريقة للانتظار وهناك حاجة لإنقاص الوزن في وقت قصير. لهذا الغرض ، يعد اتباع نظام غذائي صارم مناسبًا ، وجوهره هو تقييد حاد للأطعمة والسعرات الحرارية. من الضروري اتباع القواعد المهمة لفقدان الوزن والاقتراب من إعداد نظام غذائي بخيال ، حتى يمكن جعل النظام الغذائي الأكثر جوعًا متنوعًا نسبيًا ويسهل تحمله.

من المهم أن تعرف! عراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت الوسادة ..." اقرأ المزيد >>

عرض الكل

قواعد عامة

النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن هو نظام غذائي لمدة 7 أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 7 كجم. يعتمد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (بشكل أساسي منتجات البروتين والخضروات والفواكه). يعتبر النظام الأكثر فاعلية وقوة هو نظام شرب التخسيس ، حيث يُسمح فقط بشرب الماء ، وعصائر الخضار والفواكه ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت بدون سكر ، والكفير ، وكميات محدودة من القهوة ، ومرق الخضار واللحوم. لكن هذه الطريقة تعتبر متطرفة ، فمن الصعب أن يتحمل الإنسان إيقاع حياة طبيعي ، لذلك يوصى بإعطاء الأفضلية لنظام غذائي يحتوي على أطعمة صلبة.

لكي تساعد هذه التغذية في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، عليك اتباع القواعد التالية:

القاعدة	تفسير
اشرب 8 أكواب من الماء النقي يوميًا	يساعد الماء: تجنب الجفاف الذي يعتبر السبب الأول لفشل التمثيل الغذائي ؛ تأكل أقل إذا شربته قبل نصف ساعة من الوجبة ؛ يحسن الهضم ويمنع الإمساك. إذا كان الشخص يشرب القهوة ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب إضافي من الماء لكل كوب مشروب
القضاء على الحلويات نهائيا	يحتوي السكر والعسل وجميع أنواع الحلويات والفواكه المجففة والفواكه السكرية على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب تحقيق نقص السعرات الحرارية المطلوب لفقدان الوزن عند تناولها
توقف عن الملح	تحتوي جميع الأطعمة تقريبًا على كمية كافية من الملح للحفاظ على توازن الماء والملح. يؤدي استخدامه الإضافي إلى احتباس السوائل ، والذي يزن في المتوسط ​​من 1 إلى 3 كجم. يمكنك التخلص منه إذا توقفت عن إضافة الملح للأطباق.
تقييد الكربوهيدرات بشدة	يجب التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات السريعة الموجودة في الأطعمة الحلوة والنشوية. لا يمكن تناول الطعام البطيء (على شكل حبوب) أكثر من 40-50 جم (أي حجم جزء من العصيدة الجاهزة) يوميًا في الصباح ، عندما يكون التمثيل الغذائي أسرع. يجب أيضًا التخلص من الخضار النشوية.
أكل في أجزاء صغيرة	بالنسبة لنظام غذائي صارم ، يعتبر حجم جزء من الوجبة الرئيسية يصل إلى 250 جرامًا للنساء وما يصل إلى 300 جرام للرجال مقبولًا. حصة 100 جرام كافية للوجبات الخفيفة
الطبخ سهل	يجب أن تؤكل الخضار والفواكه الحامضة والتوت نيئة في الغالب ، ويجب سلق اللحوم والأسماك والبيض أو خبزها.
الحصول على قسط كاف من النوم	يؤدي عدم الالتزام بجدول نوم صحي إلى الرغبة في تناول شيء عالي السعرات الحرارية ، لذلك من المهم النوم 9-10 ساعات على الأقل.
التحكم في تناول السعرات الحرارية	يكفي أن تستهلك النساء 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وللرجال 1600 سعرة حرارية ، بما في ذلك المشروبات
التخلي عن منتجات الألبان	يتسبب الحليب ومنتجات الألبان في احتباس السوائل وانتفاخ العديد من الأشخاص. في وقت اتباع نظام غذائي صارم ، ينبغي استبعادها. يُسمح فقط بشرب الكفير قليل الدسم إلى حد محدود.
تناول الطعام حسب النظام	تساعد الوجبات المنتظمة في نفس الوقت في الحفاظ على عمل الجسم بالكامل.

كيف تتغلب على الجوع

يقدم خبراء التغذية بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الجوع:

• شرب الماء العادي والماء مع عصير الليمون والشاي الأخضر ومغلي الأعشاب أو التسريب ؛
• اشغل نفسك بشيء ممتع لإلهاء نفسك عن التفكير في الطعام ؛
• استخدام التوابل والبهارات: القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر الحار وخليط الأعشاب. أنها تجعل طعم الأطباق أكثر إشراقًا ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل الجوع ؛
• إذا كنت تريد حقًا أن تأكل ، فيُسمح بقتل الجوع بقطعة صغيرة من الدجاج المسلوق وبياض البيض والخضروات الخضراء والأعشاب ؛
• الألياف الجافة علاج جيد لإشباع الجوع. اشرب ملعقة كبيرة من المنتج مع كوبين من الماء.

يعطي النظام الغذائي الصارم نتائج مضمونة. لكن يمكنك مراقبته من 3 إلى 7 أيام ، حسب أهدافك. الوجبات الأطول في إطار نظام صارم تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك بعد شهر سيكون هناك تأثير هضبة وستظهر مشاكل صحية.



قائمة مفصلة للأسبوع

يتطلب طعام النظام الغذائي المعنويات الصحيحة والتحضير الدقيق: شراء المنتجات الضرورية وإعداد القائمة. لقد أثبت علماء النفس أنه عندما يتم التخطيط للإجراءات بعناية ، يكون من الأسهل على الشخص تحمل التغييرات في الحياة ، وفي حالة اتباع نظام غذائي ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الاضطرابات.



المنتجات المسموح بها

قائمة الأطعمة المسموح بها لاتباع نظام غذائي صارم:

• خضروات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية: خيار ، طماطم ، كوسة ، فلفل ، جزر ، فجل ، بصل ، أعشاب.
• الفواكه الحامضة والتوت: الحمضيات والتفاح والكيوي والتوت البري والعنب البري.
• مصادر البروتين: صدور الدجاج وشرائح الديك الرومي ولحوم الأرانب ولحم العجل والبيض والأسماك والبقوليات.
• دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والأرز البني (متوفر بكميات محدودة).

إذا كان من الصعب تقييد نفسك على مدار الأسبوع ، فيمكنك التمسك بهذه القائمة لمدة 5 أيام أو أقل ، وستتمكن من خسارة ما يصل إلى 4 كجم تحت الصفر.

قائمة طعام

قائمة مفصلة لنظام غذائي صارم لمدة أسبوع:

يوم	إفطار	وجبة خفيفة	وجبة عشاء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
أولا	40 غ من عصيدة الحنطة السوداء والبيض المسلوق والخيار	آيس كريم كيوي	صدر دجاج مسلوق ، فلفل رومي	مشروب الزنجبيل مع الفلفل الأحمر الحار	سلطة "فرشاة"
ثانيا	40 جم دقيق الشوفان في الماء والتوت	أي حمضيات	حساء السمك مع الهليون والاعشاب والجزر	شاي أخضر بالليمون	كوسة مخبوزة
ثالث	2 بيضة مسلوقة ، عصير جريب فروت	عصير التفاح	لحم عجل مسلوق ، خس	مغلي الأعشاب مع أوراق ستيفيا	مهروس البازلاء الخضراء الطازجة ، 80 جرام سمك أحمر مشوي
الرابعة	40 جرام أرز بني ، سلطة طماطم و فلفل رومي	هلام الحمضيات	سلطة الكرنب والخضر وصدور الدجاج	ماء ساسي ، خيار	سمك مسلوق ، 100 جرام هليون مطهو على البخار
الخامس	سلطة فواكه	الكفير بالألياف	مرق الدجاج مع بيض مسلوق	سلطة خيار ، طماطم ، فلفل رومي و خضروات	ملفوف مطهي بلحم الديك الرومي
السادس	تفاح مخبوز	عصير الطماطم	أوكروشكا منخفضة السعرات الحرارية مع الكفير	الكفير بالألياف	فيليه سمك مخبوز - 100 جم ، خس
سابعا	عصير التوت والبذور	الجزر المبشور	كستلاتة دجاج مطهوة على البخار ، ملفوف وسلطة خضار	شاي الزنجبيل بالليمون	2 بيض مسلوق ، خيار و طماطم

يمكنك جعل النظام الغذائي أقوى إذا انتهيت منه أو بدأت في يوم صيام ، لا تشرب خلاله سوى الماء النظيف.

وصفات الطبق

يعتبر اتباع نظام غذائي صارم أمرًا سهلًا في المنزل ، لأن الأطباق الخاصة به بسيطة قدر الإمكان. فيما يلي بعض الوصفات لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي قاسي.

آيس كريم كيوي




المكونات المطلوبة:

• 200 غرام كيوي
• ماء.

تحضير:

1. 1. قطع 1 فاكهة إلى أسافين.
2. 2. طحن ما تبقى من الكيوي في هريس ، مخفف بالماء.
3. 3. قدّمي شرائح الكيوي في مقلاة آيس كريم ، ثم اسكبي فوقها السائل الناتج ثم جمّديها.

هلام الحمضيات




مكونات:

• 200 مل طازج من الحمضيات.
• 20 مل جيلاتين
• ماء.

تحضير:

1. 1. صب الجيلاتين بالماء واتركه ينتفخ لمدة 20 دقيقة.
2. 2. خفف الماء العذب بنسبة 1: 1.
3. 3. تذوب الجيلاتين للزوجين ، تصب في العصير المخفف. دعها تتجمد.

حساء السمك




سوف تحتاج:

• 100 غرام من الأسماك الحمراء أو أي سمكة أخرى ؛
• 50 غ من الهليون
• 50 غرام جزر
• 20 غرام من الخضر.

تحضير:

1. 1. قطع الجزر إلى حلقات والسمك إلى مكعبات.
2. 2. اطبخ الحساء بدون أعشاب لمدة 20 دقيقة.
3. 3. نفرم الأعشاب ناعما ، أضف إلى الحساء.

أوكروشكا منخفضة السعرات الحرارية




المكونات المطلوبة:

• 1 بيضة مسلوقة
• 1 خيار
• 60 غ من صدور الدجاج المسلوقة
• حفنة من الخضر
• 100 مل من الكفير 0٪ ؛
• 100 مل من المياه المعدنية عالية الكربونات.

طريقة طهو:

1. 1. قطع جميع المكونات إلى مكعبات ، وقطع الأعشاب ناعما.
2. 2. صب المكونات الصلبة بالماء ، ثم الكفير ، واخلط كل شيء جيدًا.

مشروب الزنجبيل




مكونات:

• 20 غرام من جذر الزنجبيل
• نصف ليمونة
• رشة فلفل أحمر حار.

تحضير:

1. 1. طحن الزنجبيل بالخلاط أو صر.
2. 2. صب الزنجبيل مع لتر من الماء المغلي في الترمس. أغلق واترك لمدة 8 ساعات.
3. 3. أضف الفلفل الحار والليمون إلى المشروب.

سلطة "فرشاة"




هذا الطبق طريقة جيدة لتطهير الجسم بشكل فعال. يوجد أيضًا نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج خلاله إلى تناول ما يصل إلى 1 كجم من هذه السلطة.

للطبخ سوف تحتاج:

• 80 غرام جزر ؛
• 80 غرام تفاح أخضر حامض
• 80 غرام بنجر خام
• 30 غرام من الكرفس
• نصف ليمونة.

تحضير:

1. 1. ابشري جميع الخضروات على مبشرة متوسطة الحجم ، واخلطيها واتركيها لمدة 10 دقائق حتى يبدأ العصير.
2. 2. استخدم عصير نصف ليمونة كصلصة.

النشاط البدني

لا ينصح بالتمرين والالتزام بقائمة سعرات حرارية منخفضة للغاية. تعتبر التمارين الرياضية كثيفة الاستهلاك للطاقة وستزيد من عجز السعرات الحرارية ، وبالتالي من المرجح أن تتفاقم حالة فقدان الوزن ، ومن المحتمل حدوث الإغماء والإغماء والانهيار.

ولكن إذا كنت ترغب في تشديد المناطق التي تعاني من مشاكل ، فإن الأنواع الفعالة التالية من النشاط البدني مناسبة:

سوف تساعد التمارين المقترحة في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، ولكن ليس بناء كتلة العضلات ، وخلق شكل جميل للرجلين والأرداف. أيضًا ، إذا كان لدى المرأة فخذان كبيرتان جدًا أو أجزاء أخرى من ساقيها ، فإن تمارين الكارديو والقوة ستكون جيدة وفعالة لها. من أجل تنفيذها بشكل كامل ، من الضروري مراعاة التغذية السليمة بالكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.

انتاج |

الطريق الصحيح للخروج من نظام غذائي صارم يعني:

1. 1. زيادة تدريجية في السعرات الحرارية بمقدار 200 - 300 سعرة حرارية في اليوم.
2. 2. التوسع في القائمة بالخضار والفواكه والحبوب. ثم إدخال منتجات الألبان وإضافة محدودة للغاية من الكربوهيدرات السريعة.
3. 3. تناول وجبات صغيرة والإكثار من شرب الماء.

يجب أن يستغرق وقت الخروج والعودة إلى الوجبات العادية من أسبوعين إلى شهر. للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح مع التحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عند اتباع أنظمة غذائية أكثر تشددًا ، لكن هذا غير آمن لصحتك ، وستكون كمية الجنيهات المفقودة ضئيلة للغاية.

والقليل عن الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إيرينا فولودينا:

كنت مكتئبة بشكل خاص من العيون ، وتحيط بها التجاعيد الكبيرة بالإضافة إلى الهالات السوداء والتورم. كيف تزيل التجاعيد والانتفاخات تحت العينين تماما؟ كيف تتعامل مع التورم والاحمرار؟لكن لا شيء يجعل الشخص يبدو أكبر أو أصغر من عينيه.

ولكن كيف تجددها؟ جراحة تجميلية؟ المعترف به - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي ، تكوير الغازات السائلة ، الشد الإشعاعي ، شد الوجه بالليزر؟ أكثر تكلفة قليلاً - الدورة تكلف 1.5-2 ألف دولار. ومتى تجد كل هذا الوقت؟ ولا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...

جوهر ومبادئ نظام غذائي صارم

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل مكثف. يمكن تقسيم الأوضاع الصعبة تقريبًا إلى ثلاث مجموعات:

• الأنظمة الغذائية الأحادية. أساس النظام الغذائي منتج واحد. هذه الحميات هي الأكثر اختلالًا في التركيب. لديهم الكثير من موانع الاستعمال.
• الأنظمة الغذائية السائلة أو المغذيات المحدودة (منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الدهون).
• تقييد السعرات الحرارية. لا يتلقى فقدان الوزن أكثر من 1000 كيلو كالوري في اليوم ، ويضطر الجسم إلى إنفاق احتياطيات الدهون الداخلية.

مع أي نوع من النظام الغذائي ، يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة والمخللات والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والكحول والأطعمة المعلبة والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي. سيكون عليك أيضًا الامتناع عن التوابل والتوابل الحارة - فهي تحفز الشهية.

أنواع أشهر الحميات الجامدة أسبوعيا 10 كيلو:

• الشرب. النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية الشديدة. أساس النظام الغذائي هو المرق قليل الدسم والعصائر ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا. يهدف إلى التطهير المكثف للجسم.
• حمضيات. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ، واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (اللحوم المسلوقة والخضروات وبعض الحبوب والمرق). تأكد من تضمين الجريب فروت في النظام الغذائي - فهي تحتوي على إنزيمات تسرع من فقدان الوزن.
• الحنطة السوداء. النظام الغذائي لإنقاص الوزن والذي يعتمد على الحنطة السوداء - حبوب تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم المسلوقة والفواكه المجففة.
• منخفض الكربوهيدرات. تتم إزالة الكربوهيدرات سهلة الهضم من القائمة. يقتصر حجم الحصة على 150 جرامًا ، ويُسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والمأكولات البحرية. من الفواكه - التفاح والجريب فروت. نوع من النظام الغذائي هو البروتين الكربوهيدرات ، عندما تتبدل أيام تناول الكربوهيدرات والبروتينات.
• برازيلي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الفواكه والخضروات الطازجة - فهي تحسن عمليات الهضم وتساهم في تطهير الجسم بشكل مكثف. ينصح بشرب الماء والشاي الأخضر. مصادر البروتين - اللحوم المسلوقة والأسماك في أجزاء صغيرة.

مزايا وعيوب وموانع

أي نظام غذائي صارم له ميزة كبيرة: فقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، فإن عيوب هذه التقنيات أكثر من ذلك بكثير:

• خسارة 1-2 كيلوغرام شيء ، وخسارة عشرة أرطال شيء آخر. ينغمس الجسم في حالة من التوتر ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بضعف شديد ، ودوخة ، وألم في القلب ، وانخفاض في الأداء. في الحالات الصعبة ، يتدهور عمل الأعضاء الداخلية.
• لا يضمن نظام إنقاص الوزن 10 كجم في الأسبوع عدم عودة الوزن. على العكس من ذلك ، كلما أسرع الشخص في العودة إلى أسلوب حياته المعتاد ، كلما كان من الأسهل اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. بعد فقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تقييد نفسك بالطعام لعدة أشهر من أجل الحفاظ على المعلمات المكتسبة.
• النظم الغذائية الصارمة صعبة من الناحية النفسية. قد يحدث الاكتئاب.
• فقدان الوزن بسرعة لن يكون أبدا متساويا. المناطق التي تكون فيها الأنسجة الدهنية رخوة - الصدر والوجه - تفقد الوزن بسرعة أكبر ، عندها فقط ستبدأ الطبقة الدهنية في منطقة الأرداف في الانخفاض ، ثم على الخصر والساقين.
• تتدهور حالة الجلد والشعر والأظافر بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية.

موانع اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة هي:

• فترة الحمل والرضاعة.
• أمراض الجهاز الهضمي: القرحة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون.
• فقر الدم المزمن.
• مشاكل ضغط الدم.
• أمراض الغدد الصماء (بما في ذلك داء السكري)
• للشره المرضي وفقدان الشهية وأي أمراض تتطلب علاجًا مستمرًا.

الأهمية! إذا تدهورت الحالة الصحية بشكل حاد ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي. قبل اتباع نظام غذائي صارم ، يجب استشارة الطبيب.

قائمة إرشادية للأسبوع

قائمة لإنقاص الوزن بسرعة 10 كجم:

ملامح الخروج من نظام غذائي صارم

كيفية الخروج من النظام الغذائي بالشكل الصحيح:

• أسهل طريقة لمنع زيادة الوزن هي إدخال أطعمة جديدة تدريجيًا في نظامك الغذائي. 1-2 في اليوم.
• يجب أيضًا إضافة محتوى السعرات الحرارية قليلاً: 50 سعرة حرارية في اليوم. من المهم محاولة تجنب تدمير الثلاجة وتناول الأطعمة الضارة.
• أساس النظام الغذائي يجب أن يكون الخضار والفواكه (50٪) ، مصادر البروتين (20٪) ، الكربوهيدرات المركبة (25٪) ، الدهون (5٪).
• إذا أمكن ، مرة كل 2-3 أسابيع ، يجدر ترتيب أيام الصيام (تفاح ، كفير أو ماء).
• تحتاج إلى الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية: تناول وجبات صغيرة 3-4 مرات في اليوم ، وإعداد وجبات خفيفة.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية أيضًا: حفنة من التوت أو الفاكهة أو كوب من الكفير أو الزبادي يخفف الجوع جيدًا.
• لتناول كمية أصغر ، يوصى بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة. سيملأ الفراغ في المعدة ، ولا يستطيع الشخص جسديًا تناول الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الماء عملية التمثيل الغذائي.
• يمكنك خداع الجسم بلوحة أصغر. سيظهر الجزء الموجود على طبق صغير أكبر.
• لا تنس نظام الشرب ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
• اعتد على نظام غذائي وتناول الطعام بالساعة - سوف يعتاد الجسم على الروتين ، وستكون عمليات الهضم أسرع.

مساعدون آخرون في إنقاص الوزن

بعد الحميات القاسية ، يمكن أن يفقد الجلد مرونته ، ولا تضيف العضلات المترهلة جمالًا. يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة. يجب تحديد جرعات الأحمال: يمكنك البدء بالمشي العادي أو السباحة ، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا - التمرينات المتقاطعة ، والتدريب المتقطع ، وأحمال القوة.

الأهمية! إذا كان فقدان الوزن يخطط لأخذ حرق الدهون ، فإن الأحمال الرياضية مطلوبة ، وإلا فلن تعمل

سوف يساعدون في تحسين الشكل بعد فقدان الوزن والعمليات التجميلية. يمكنك البدء بالتدليك الذاتي. يمكن للأخصائي أيضًا تقديم تدليك الرفع والأجهزة والتصريف اللمفاوي. سيكون التقشير واللفائف واستخدام مستحضرات التجميل المحترفة مفيدًا. ستساعد زيارة الساونا أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدام ذلك - فهو محفوف بالجفاف.

تريد العديد من النساء الحصول على شخصية مرهفة. يتم عرض نظرة عامة على أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن ونصائح مفيدة في الفيديو أدناه.

النظام الغذائي الصارم هو الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن لدى النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن في وقت قصير.

اتباع نظام غذائي صارم: الميزات والإيجابيات والسلبيات ^

إن جوهر الحميات الفعالة القاسية هو تقليل وزن الجسم وحجمه في غضون أيام قليلة. تتحقق هذه النتيجة بسبب غياب أو محدودية كمية الدهون والكربوهيدرات الواردة ، لذلك يبدأ الجسم في استخلاصها من تلقاء نفسه ، مما يؤدي إلى تكسير الرواسب الدهنية الموجودة بالفعل.

الحميات القاسية: الفوائد والأضرار

الحميات القاسية ضارة لأن نظامهم الغذائي غير متوازن ، مما يعني أن الجسم لا يحصل على المواد التي يحتاجها بالقدر المناسب. مع الاستخدام المطول لتقنيات فقدان الوزن الصارمة ، قد يظهر التهاب المعدة وقرحة المعدة وأمراض الكلى ، ولكن 2-3 أيام من التفريغ لها فائدة كبيرة:

• يتم تطهير الأمعاء.
• يحسن الأيض.
• يتم تنشيط التمثيل الغذائي.

توجد أيضًا أنظمة غذائية أطول ، مصممة لمدة أسبوعين ، لكنها كقاعدة عامة تشمل العديد من الأطعمة ، لذا فهي لا تسبب أي ضرر للجسم.

أصعب نظام غذائي هو الذي يجب أن تستهلك فيه نفس المنتج لعدة أيام: الكفير أو الخيار أو الفاكهة أو الخضار. يمكنك تناولها لفترة قصيرة ، ثم العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

غالبًا ما يساعد اتباع نظام غذائي صارم للحساسية أيضًا: فهو يسمح لك بالتخلص من أعراض الحساسية ، ويخفف الانتفاخ ويحسن صحة الشخص.

بالنظر إلى عواقب اتباع نظام غذائي صارم ، من الضروري توخي الحذر في اختيار القائمة وعدم استخدامها إذا كانت هناك موانع:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• الحمل والرضاعة.
• ارتفاع ضغط الدم.

كم يمكن أن تخسر في اتباع نظام غذائي صارم

في النظام الغذائي الأكثر صرامة ، يختفي ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميًا - يعتبر هذا الرقم آمنًا ، لكن يُحظر استخدام نظام غذائي صارم لأكثر من أسبوعين.

الأنظمة الغذائية القاسية لفقدان الوزن بسرعة: القوائم ، القواعد ، الوصفات الشعبية ^

قواعد إنقاص الوزن بنجاح مع اتباع نظام غذائي صارم:

• كل يوم تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - 1.5 لتر على الأقل ؛
• لا تستخدم الأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية والمالحة والمدخنة في النظام الغذائي ؛
• الإقلاع عن الرياضة ، فقد يضعف الجسم في هذا الوقت.

حمية قاسية لمدة 3 أيام

لمدة ثلاثة أيام ، يُقترح تناول دقيق شوفان واحد فقط وكفير:

• في الصباح نطبخ كوبًا واحدًا من الشوفان في الماء ولا نضيف شيئًا. نأكل العصيدة المسلوقة خلال النهار.
• نشرب 1 لتر من الكفير (1٪).

7 أيام حمية قاسية

لفقدان الوزن بشكل فعال - بمقدار 7 كجم في الأسبوع - يوصى باستخدام هذه القائمة:

• اليوم الأول: نشرب 0.5 لتر من الكفير قليل الدسم ونأكل حبة بطاطس مسلوقة.
• اليوم الثاني: اشرب كوبين من الكفير ، وتناول 300 غرام من اللحم ؛
• اليوم الثالث: نأكل تفاحة ، ونشرب جميعًا أيضًا لترًا واحدًا من الكفير ؛
• اليوم الرابع: نأكل الجبن القريش (100 جم) والكفير بالحجم نفسه كما كان من قبل ؛
• اليوم الخامس: تناول المشمش المجفف (100 جم) ، اشرب لترًا واحدًا من الكفير.
• اليوم السادس: تناول القشدة الحامضة (100 جم) وشرب الكفير.
• اليوم السابع: شرب كوبين من الكفير ثلاث مرات.

نظام غذائي صارم: 10 كجم في الأسبوع

نظام غذائي صارم بنفس القدر يساعد على إنقاص الوزن حتى 10 كجم:

• اليوم الأول: ماء فقط (1.5 لتر) ؛
• اليوم الثاني: اشرب حليب خالي الدسم (1 لتر) ؛
• اليوم الثالث: كرر اليوم الأول.
• اليوم الرابع: تناول سلطة خضروات لا تحتوي على نشا.
• اليوم الخامس: نكرر قائمة الثانية ؛
• اليوم السادس: تناول بيضة مسلوقة ، وشرب كوبًا من مرق الخضار على الغداء ، وتناول 100 غرام من الدجاج المسلوق وتفاحة على العشاء.
• اليوم السابع: نشرب 0.5 لتر من الكفير قليل الدسم والحليب ونأكل 200 غرام من الجبن القريش.

اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين

يعتبر هذا الخيار هو أشد خيارات النظام الغذائي ، حيث يُسمح في غضون 14 يومًا بتناول عصيدة الأرز فقط ، المغلي في الماء وبدون إضافات ، وكذلك شرب السوائل:

• مياه معدنية بدون غاز
• شاي أخضر أو ​​أسود بالليمون والعسل ؛
• قهوة ضعيفة بدون سكر.

حمية الشرب الشاقة

لمدة أسبوع من تناول الأطباق السائلة فقط ، يمكنك تقليل الوزن بمقدار 7-8 كجم ، قائمة حمية الشرب:

• الاثنين: نشرب 1.5-2 لتر من الكفير قليل الدسم (1٪).
• الثلاثاء: مرق الخضار أو اللحم.
• الأربعاء: العصائر الطبيعية المخففة بالماء المصفى (2 لتر) ؛
• الخميس: أنواع مختلفة من الشاي.
• الجمعة: جيلي بدون سكر.
• السبت: دقيق الشوفان هلام.
• الأحد: مغلي الفاكهة والتوت.

حمية البروتين القاسي

يمكن اتباع نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم:

• اليوم الأول: نشرب الكفير فقط (2 لتر).
• اليوم الثاني: تناول 5-7 بياض بيضات ، اشرب الكثير من الماء ؛
• اليوم الثالث نتناول لحم دجاج مسلوق (0.5 كجم).

نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء

لإنقاص الوزن بمقدار 5-6 كجم في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء مع الكفير:

• في الليل ، صب 200 غرام من الحنطة السوداء مع 0.5 لتر من الماء المغلي ؛
• نأكله طوال اليوم التالي ونخففه بالكفير (1٪).

اتباع نظام غذائي صارم على الكفير

ليوم صيام ، يمكنك استخدام نظام الكفير والتفاح الغذائي:

• طوال اليوم نشرب 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم.
• نأكل 1 كغم من التفاح الأخضر.

حمية الحليب الصارمة

تعتبر حمية الحليب بديلاً عن القائمة السابقة ، لكن يمكنك استخدامها لمدة يومين:

• في اليوم الأول ، نشرب كوبًا من الحليب كل ساعتين ؛
• في اليوم الثاني نتناول الحليب بفاصل 1.5 ساعة.

حمية التفاح القاسية

كخيار ليوم صيام على التفاح ، يمكنك استخدام القائمة التالية:

• نأكل 1.5 كجم من التفاح.
• نستخدم 2 لتر من الماء النقي.

حمية الأرز القاسي

يمكن أن يستمر فقدان الوزن على الأرز من يوم إلى ثلاثة أيام:

• لمدة 24 ساعة ، نبخر كوبًا من الأرز في الماء المغلي ، ثم نطبخه في الماء لمدة دقيقتين. نأكل في يوم واحد.
• نشرب 0.5 لتر من الكفير و 1 لتر من الماء.

حمية الخيار الصعبة

لإزالة السموم من الجسم خلال يوم أو يومين ، هذه القائمة الموجودة على الخيار مع الكفير مفيدة جدًا:

• نأكل ما يصل إلى 2 كجم من الخيار الطازج.
• نشرب الكفير (1 لتر).

اتباع نظام غذائي نباتي صارم

من أجل خسارة ما يصل إلى 5 كجم أسبوعيًا في نظام غذائي نباتي ، يجب استبعاد اللحوم والأسماك ، وتناول الطعام وفقًا لمثال القائمة التالي:

• في الصباح نأكل التوت ونشرب النوارس الخضراء.
• نتناول الغداء مع سلطة الخضار.
• نتغدى بالمكسرات.
• لدينا العشاء مع الخضار المطهية.

اتباع نظام غذائي صارم على الماء

يعتبر النظام الغذائي لفقدان الوزن على الماء هو الأكثر صرامة:

• نشرب 2 لتر من الماء الراكد في اليوم ؛
• عندما تشعر بالجوع ، تناول وجبة خفيفة مع تفاحة.

نظام غذائي صارم لتخسيس البطن

لتقليل حجم البطن ، فإن حمية البطاطس لمدة أسبوع مناسبة:

• كل يوم نأكل 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة ، مقسمة إلى أجزاء ؛
• نشرب الماء فقط أثناء الصيام - كوب من الكفير (1٪).

المراجعات والنتائج والطريقة الصحيحة للخروج ^

يتحدث جميع خبراء التغذية تقريبًا بشكل سلبي عن الأساليب القاسية لفقدان الوزن ، ولا ينصحون بممارستها لمدة تزيد عن أسبوع أو أكثر مرتين في السنة - فقد يؤثر ذلك سلبًا على الجسم. يسمح بأيام الصيام أسبوعياً.

كيفية الخروج من نظام غذائي صارم:

• لا تقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل حاد - يجب زيادتها تدريجياً ؛
• حاول تجنب تناول الأطباق اللذيذة في الأسبوعين الأولين: كقاعدة عامة ، يتبع الحصة الواحدة الثانية ، ولهذا السبب ، غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة بوزن إضافي ؛
• لديك معنويات إيجابية.

يمكن أن يكون هناك 3 نتائج فقط لنظام غذائي صارم لفقدان الوزن:

• فقدان الوزن؛
• التخلص من الحساسية.
• تطهير الجسم.

إذا كنت تريد تأثيرًا تجميليًا إضافيًا ، فسيتعين عليك استخدام خيارات أكثر نعومة وإرضاءًا تساعد في تقوية الشعر والأظافر ، فضلاً عن تحسين حالة البشرة.

مراجعات القارئ

التعليقات حول أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن من قرائنا العاديين إيجابية للغاية أيضًا:

إينا 23 سنة:

"كل أسبوع أقوم بتفريغ الخيار - وهذا يسمح لي بالحفاظ على وزني بشكل طبيعي وعدم السمنة بعد أسبوع طويل من النظام الغذائي ، بفضله فقدت 8 كيلوغرامات"

أرينا ، 39 عامًا:

"على الرغم من أنني لا أحب الأساليب القاسية لفقدان الوزن ، فقد اخترت نظام الحنطة السوداء لنفسي: في رأيي ، لا يسمح لك عمليًا بالتضور جوعاً ، وخط الشاقول ليس سيئًا - 6 كيلوغرامات في الأسبوع"

أوكسانا ، 34 عامًا:

"حاولت أن أشرب الماء طوال اليوم ، وفي المساء بالكاد أستطيع كبح جماح نفسي - اعتقدت أنني سأتناول كل شيء في الثلاجة. صحيح ، إن الشاقول يسعد حقًا: ناقص 1.5 كيلوغرام في اليوم "

Happy-womens.com

يكمن سر نجاح فقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن في أن النظام الغذائي يصبح منخفضًا للغاية في السعرات الحرارية ، كما أن استخدام معظم الأطعمة المعتادة يكون محدودًا. أكثر أنواع الوجبات السريعة شيوعًا هي الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة التي تتضمن استخدام منتج واحد فقط ، ونظام غذائي نباتي يستبعد جميع المنتجات الحيوانية ، ونظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، حيث يحتوي النظام الغذائي على الحد الأقصى من البروتينات والحد الأدنى من الكربوهيدرات.

أي نظام غذائي سريع يتطلب نظام شرب صحي. ناقش هذه المشكلة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء نظامك الغذائي. ربما لديك موانع لهذه الأساليب المتطرفة لفقدان الوزن. لا تنس أن النظام الغذائي المقيد بشدة سيؤدي على الأرجح إلى الضعف وفقدان القوة وفقدان النغمة.

اخسر الوزن في خمسة أيام

إليك نظام غذائي سريع مبني على الأرز. يطلق عليه النظام الغذائي الصيني. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 3-4 كيلوغرامات في خمسة أيام. الميزة الكبرى لبرنامج إنقاص الوزن هذا أنه ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا. نظامها الغذائي أوسع بكثير ، ولا يشمل استخدام الأرز فقط ، ولكن أيضًا المنتجات الأخرى. وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. الوجبات الخفيفة محظورة. يوصى بإرضاء الجوع بين الوجبات بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون. يتضمن هذا النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن القائمة التالية لمدة خمسة أيام:

• في الصباح - الجبن أو الجبن قليل الدسم (200 غرام) وخبز الحبوب الكاملة (قطعة صغيرة) ؛
• للغداء - اللحم أو السمك قليل الدهن (150 جم) والأرز المسلوق (200 جم) ؛
• في المساء - أرز (200 جم) وخضروات.

اخسر الوزن في أسبوع

إذا بقي لديك أسبوع كامل ، فيمكنك استخدام نظام غذائي سريع آخر لفقدان الوزن بشكل فعال. سوف يساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تطهير الجسم. تناول الطعام لمدة سبعة أيام وفقًا للقائمة المقترحة ، ستخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. هذا البرنامج هو نظام غذائي أحادي على الحنطة السوداء المطبوخة على البخار في الماء المغلي. بالإضافة إلى هذه العصيدة ، يمكنك شرب الكفير والشاي غير المحلى بدون حليب. المعدل اليومي للحنطة السوداء هو 200 غرام (الوزن محدد لمنتج جاف). يجب استخدام هذا المعدل 4-5 مرات. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، تناول الفيتامينات المتعددة لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك. مع هذا النهج ، نضمن لك نتيجة عالية.

اخسر الوزن في شهر

الشهر أيضًا ليس وقتًا طويلاً لفقدان الوزن ، ولكنه يوفر فرصًا أكبر بكثير للتخلص من الوزن الزائد أكثر من أسبوع أو عدة أيام. يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ووجبات مقسمة. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. هذا هو أفضل برنامج للتخلص بسلاسة من كمية رائعة من الكيلوجرامات. تمكنت بعض السيدات من خسارة 20 كجم في شهر واحد. تتضمن القائمة رفض الكربوهيدرات الدهنية والمقلية والحلوة والسريعة. من الضروري أيضًا استهلاك المزيد من الماء. ستعمل القائمة التي تعتمد على هذه المبادئ على تعزيز فقدان الوزن بشكل فعال.

يمكن أن يعتمد النظام الغذائي الأكثر صرامة وفعالية لمدة شهر على القائمة التالية:

• في الصباح - طاجن الجبن ، عجة البروتين أو 100 غرام. عصيدة؛
• الإفطار الثاني - كوب من الكفير أو الفاكهة قليلة السكر ؛
• يمكنك تناول العشاء باللحم المسلوق قليل الدهن (100 جرام) ، والمعكرونة أو العصيدة (100 جرام) والخضروات (200 جرام). مثال على وجبة غداء جيدة هو الحساء باللحوم والخضروات أو الحساء أو الحنطة السوداء مع الفطر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - فواكه غير محلاة أو الكفير ؛
• في المساء يمكنك أن تأكل السمك (150 جم) والخضروات (200 جم). طبق عشاء رائع هو الجازباتشو وسلطة المأكولات البحرية والطواجن.

تستخدم النماذج هذه التقنية للتحضير للتصوير أو العرض. يؤدي إلى خسارة 2-4 كجم في ثلاثة أيام. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المحدد. عندها فقط ستلبي النتيجة التوقعات. أثناء النظام الغذائي ، يجب تقليل الحصص الغذائية إلى الحد الأدنى. على الرغم من كل القيود ، فإن النظام الغذائي يحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة إلى حد ما ، لذلك ليس عليك أن تعاني من الجوع المستمر أو رتابة الطعام. احسب السعرات الحرارية للتأكد من أن نظامك الغذائي يتماشى مع نظامك الغذائي. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1100 سعرة حرارية. نلفت انتباهك إلى قائمة تقريبية مدتها ثلاثة أيام لمثل هذا النظام الغذائي:

• في الصباح - فاكهة ذات محتوى منخفض من السكر ، وبيضة واحدة مسلوقة وكوب من الكفير قليل الدسم ؛
• أول وجبة خفيفة موزة.
• في وقت الغداء ، تناول الجبن قليل الدسم (200 جم) وحصة من السلطة الخضراء (200 جم) ؛
• الوجبة الخفيفة الثانية - فاكهة واحدة قليلة السكر ؛
• وجبة مسائية - لحم قليل الدهن (200 جم) وجزء من السلطة (200 جم) بدون خضروات غنية بالنشا.

2womans.ru

ما هو النظام الغذائي الصعب

هذا هو اسم دوائر إمداد الطاقة التي توفر خطًا كبيرًا في فترة زمنية قصيرة. تعتبر الوجبات السريعة لفقدان الوزن اختبارًا خطيرًا للجسم ، لذلك يُسمح فقط للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية بالجلوس عليها. جميع البرامج الصارمة لها أنظمة غذائية مختلفة ، ولكن هناك العديد من القواعد العامة التي يجب الالتزام بها:

1. تأكد من شرب الكثير من الماء النقي.
2. يوصى بتناول مجمعات فيتامين مفيدة.
3. يبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة يوميًا 1200 كحد أقصى.
4. تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية ، لكن لا يجب أن تجهد نفسك.
5. يمنع تناول الحلويات والأطعمة المقلية والمعجنات والأطعمة الدهنية والأطعمة المحتوية على كربوهيدرات سريعة.

برامج إنقاص الوزن القاسية لها فوائد عديدة:

• يستغرق ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من الوزن في اليوم ؛
• يعتاد الشخص على تناول كميات صغيرة ، ليس فقط مع اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا في الأوقات العادية ؛
• يحدث تطهير فعال للأمعاء ؛
• الانتفاخ ينحسر
• يحسن التمثيل الغذائي.

سلبيات:

1. يتلقى الجسم القليل من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
2. إذا لجأت إلى اتباع نظام غذائي صارم في كثير من الأحيان ، فسوف يعتاد الجسم عليها. نتيجة لذلك ، سيكون خط التوصيل أقل وأقل في كل مرة.
3. يصاحب فقدان الوزن السريع شعور دائم بالجوع ، والذي بسببه يعاني الشخص من الإجهاد والضعف والتهيج.
4. النظام الغذائي للغالبية رتيب للغاية ، لذلك من الصعب تحملها.

• فترة الحمل والرضاعة.
• يجب عدم اتباع نظام غذائي للشرب من قبل الأشخاص المعرضين للتورم ؛
• سن أقل من 18 ؛
• حساسية من الأطعمة التي تشكل أساس النظام الغذائي ؛
• أمراض مزمنة في المعدة والأمعاء والكبد والكلى.
• فترة الشفاء بعد الجراحة.
• ارتفاع ضغط الدم.

خيارات النظام الغذائي الصعب

تختلف النظم الغذائية ليس فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في مدتها. هناك أنظمة غذائية صارمة لفقدان الوزن بسرعة لبضعة أيام أو أسبوع أو يومين. يوفر كل خيار خطًا مختلفًا وهذا هو المعيار الرئيسي الذي تحتاج إلى الانتباه إليه من أجل اتخاذ القرار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات ذوقك ، وتأكد من عدم وجود تعصب لأي أطعمة ، فهذا سيساعدك على البقاء على أفضل نظام غذائي صارم بالنسبة لك.

لاسبوع

هذه الطريقة لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وأسرعها. قائمة طعام الأسبوع:

1. في اليومين الأولين من الصيام ، يجب أن يعتاد الجسم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يُسمح لكل منهم بتناول ثلاث بيضات (مسلوقة) وكيلوغرام من التفاح. من الأفضل أن تقصر نفسك على الماء ، لكن يمكنك تحمل تكلفة الشاي.
2. فطور اليوم الثالث - بيضتان مسلوقتان. الغداء - 150 جرام من لحم البقر المسلوق وقليل من السبانخ. العشاء - سلطة الخيار مع الملفوف ، بيضة مسلوقة.
3. اليوم الرابع يجب أن يموت جوعا. في الصباح ، يُسمح بتناول بيضة مسلوقة ، وفي فترة ما بعد الظهر قطعة من السمك المطهو ​​على البخار مع الخضار (لا يمكنك قليها). في المساء ، يجب أن تقتصر على تناول بيضتين مسلوقتين وكوبًا من الشاي غير المحلى.
4. في صباح اليوم الخامس ، تناول قهوة ضعيفة. اسلقي كل بيضة واحدة. تناول العشاء مع قطعتين من الطماطم. العشاء - سمك مسلوق مع نصف خيار.
5. الإفطار في اليوم السادس - بيضة مسلوقة وكوب من شاي الأعشاب. الغداء - 100 غرام من لحم العجل المسلوق وسلطة الشمندر. العشاء - 100 غرام من لحم الديك الرومي المطبوخ على البخار مع بيضة.
6. في اليوم الأخير ، ستتمكن من العودة بلطف إلى روتينك الطبيعي. لتناول الإفطار ، سوف تحتاج إلى تناول بيضة واحدة وخبز محمص بالجبن والشاي. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي 150 جرام من لحم العجل المخبوز مع السلطة. العشاء خفيف جدًا - نخب مع الطماطم وشاي البابونج.

لمدة 3 أيام

بفضل مخطط الطاقة هذا ، ستتمكن من خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات ، وإذا خرجت منه بشكل صحيح ، فحينئذٍ ما يصل إلى خمسة. يعتمد النظام الغذائي الصارم لمدة 3 أيام على استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة الرابعة مساءً. قائمة طعام:

1. تناول وجبة الإفطار مع البرش الخالي من الدهون ، وللحلوى تناول ثلاث حبات من المشمش المجفف. لتناول طعام الغداء ، اسكب 50 جرامًا من الحبوب مع الزبادي ، وانقع بعض الخضار في الماء. تناول العشاء مع الجريب فروت و 200 مل من الكفير.
2. في صباح اليوم الثاني ، تناول قطعتين من البطاطس المخبوزة مع رش الشبت والطماطم. تناول الطعام على شطيرة مع شريحة رقيقة من لحم الخنزير وسلطة الجزر وكوب من الحليب المخمر. العشاء - بيض مسلوق و لبن.
3. في اليوم الثالث ، تناول وجبة الإفطار مع شريحة من الجبن المملح واثنين من الطماطم الصغيرة. قائمة الغداء - 250 جرام من الجبن وبعض أوراق الخس. تناول الطعام مع الجريب فروت والشاي الأخضر.

1. اصنع خثارة اليوم الرابع.
2. لمدة ثلاثة أيام قادمة ، توقف عن الملح تمامًا. اسلقي الطعام أو اطهيه بالبخار.
3. خلال الأسبوعين المقبلين ، شكّل القائمة بحيث لا تتجاوز الحد الأقصى 1300 سعرة حرارية.

إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم

من الصعب جدًا تحقيق مثل هذه النتيجة ويجب أن تفهمها جيدًا. نظام غذائي جامد 20 كجم مقسم إلى 5 كتل كل منها 4 أيام. مراقبة ذلك ، يجب أن تتخلى عن الرياضة. قائمة طعام:

1. الأيام 1-4. في الصباح - 160 جم ​​من الجبن قليل الدسم وتفاح حامض كبير وشاي أخضر. الغداء - 120 جرام أرز ، 180 جرام دجاج مسلوق بدون جلد ، 200 جرام سلطة (جزر ، ملفوف ، شمندر ، سبانخ).
2. أيام 5-8. الإفطار - كوب شاي. بعد الظهر ، يُطهى 200 جرام من شرائح السمك الأبيض المطبوخ على البخار ، و 100 جرام من الحنطة السوداء وبيضة واحدة مسلوقة. تناول العشاء مع 200 جرام من سلطة الخضار والشاي الأخضر.
3. أيام 9-12. في الصباح يجب أن تأكل 200 جرام من السلطة ، وفي وقت الغداء يجب أن تشرب الشاي الأخضر فقط. ينصح بتناول العشاء مع الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من صدور الدجاج على البخار.
4. أيام 13-16. الصباح - جبن قليل الدسم (150 جم) ، قهوة ضعيفة. اليوم - 200 غرام من البروكلي على البخار. مساء - 200 مل من الشاي الأخضر.
5. أيام 17-20. اشرب الشاي الأخضر في الصباح ، وبعد الظهر تناول 200 غرام من السمك الأبيض المطهو ​​على البخار وسلطة الخضار ، وتناول العشاء مع 200 غرام من الأرز مع الطماطم.

لمدة 5 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي صارم على خسارة ما يصل إلى 5 أرطال إضافية. اتباع نظام غذائي صارم لمدة 5 أيام يعني الأكل بالساعة. القائمة اليومية هي نفسها:

• 7:30 - شاي غير محلى ؛
• 9:30 - جزر مبشور خشن ممزوج بزيت الزيتون ؛
• 11:30 - 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ؛
• 13:30 - تفاح حامض
• 15:30 - بيضة مسلوقة
• 17:30 - تفاحة
• 19:30 - 5-7 برقوق ؛
• 21-30 - 200 مل من الكفير.

منتجات إنقاص الوزن السريع

هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها تسريع فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن السريع لها تأثيرات حرق الدهون. إذا كنت ترغب في تحسين قوامك ، فتناول المزيد:

• فلفل حلو
• توت؛
• كرنب؛
• الحنطة السوداء؛
• جزر؛
• البنجر؛
• كرفس؛
• خيار؛
• سبانخ؛
• القرع.
• كوسة؛
• شرائح الديك الرومي
• لوقا.
• لحم بقري قليل الدهن مسلوق أو مشوي ؛
• حبار؛
• البطيخ.
• تفاح؛
• فجل؛
• جريب فروت؛
• توت العليق؛
• سبانخ؛
• توابل حرق الدهون (الفجل والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود والأحمر والهندباء والخردل) ؛
• لحم بقر؛
• خضرة.
• أناناس؛
• الليمون.
• التوت البري؛
• جبن؛
• سمك القد؛
• طماطم؛
• فيليه دجاج
• دقيق الشوفان؛
• أفوكادو؛
• البطيخ.
• كيوي؛
• بالوعة؛
• فراولة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، استسلم:

• الوجبات السريعة؛
• الدقيق والخبز على وجه الخصوص ؛
• مايونيز؛
• حلويات
• لحوم مدخنة
• بطاطا؛
• اللحوم الدهنية
• طعام معلب؛
• مرق اللحم
• النقانق.

الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الشديد

لقد نجحت بالفعل في التأكد من وجود الكثير من الخيارات ، ولكن لا يزال من الصعب تحديد أي منها تختار من بينها. استكشف الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، والتي تم تأكيد فعاليتها من خلال عدد كبير من المراجعات الإيجابية على الإنترنت. تذكر أنك بحاجة إلى أن تأخذ اختيارك على محمل الجد ، وليس لثانية نسيان صحتك. قم بتقييم حالة جسمك ، وحدد هدفًا حقيقيًا لنفسك ، وبعد ذلك فقط اتخذ قرارًا.

الشرب

يمكنك الجلوس على هذا من يوم إلى شهر. كلما طالت مدة النظام الغذائي الشاق ، زادت خسارتك. القواعد الأساسية:

1. يجب أن تتخلى عن الطعام الصلب تمامًا لصالح الطعام السائل ولا تحيد عن القائمة.
2. لا يُسمح باستئناف النظام الغذائي الشهري إلا بعد عام.
3. لا ينبغي للمرء أن يأكل الطعام السائل فحسب ، بل يشرب الماء أيضًا.
4. تناول الفيتامينات وزيت السمك بالإضافة إلى ذلك.
5. يجب أن يكون هناك أربع إلى خمس وجبات في اليوم.
6. إذا كنت تمارس الرياضة ، فتمرن بأقل كثافة.

يتمتع أصعب نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة بالمزايا التالية:

1. الأطعمة الخاصة بنظام غذائي للشرب سهلة التحضير للغاية.
2. بالفعل في الأيام الأولى لفقدان الوزن ، ستشعر بالبهجة وزيادة القوة والطاقة.
3. مع اتباع نظام غذائي مع مثل هذه القائمة ، يتم تطهير الجسم تمامًا.

مسموح باستخدام:

• مياه معدنية غير غازية بدون ملح ؛
• الدجاج واللحوم والأسماك ومرق الخضار (محلي الصنع فقط) ؛
• كومبوت طبيعي غير محلى
• حساء الخضار المهروس
• الحليب المخمر قليل الدسم ومشروبات الحليب ؛
• جيلي ومشروبات الفاكهة.
• عصائر طازجة طازجة.

• المنتجات الصلبة وشبه الصلبة.
• الصلصات ، الكاتشب ، المايونيز ، المخللات.
• المضافات الغذائية؛
• طعام معلب؛
• كحول؛
• الزبدة والدهون الحيوانية ؛
• مشروبات بالكافيين
• لحم الخنزير ومرق الضأن.
• مشروب غازي.

الحنطة السوداء

خيار بسيط للغاية وبأسعار معقولة للراغبين في إنقاص الوزن في أسبوع واحد. يجب سكب جريش هذا النظام الغذائي بالماء المغلي بنسبة 1: 2 ، مغطاة بغطاء وإصرارها طوال الليل. لا يمكنك الملح ، أضف الزيت أيضًا. يتم تقديم حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام في نوعين:

1. صارم. يمكنك أن تأكل أي كمية من الحنطة السوداء خلال النهار. يمكنك فقط شرب الماء أو شاي الأعشاب.
2. نظام غذائي صارم بشكل معتدل لفقدان الوزن بسرعة. مسموح بأي كمية من الحنطة السوداء. يمكنك شرب لتر من الكفير والقدر الذي تريده من الماء في اليوم.

بروتين

تحتاج إلى مراقبته لمدة أسبوع. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين فقط. كميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مسموح بها. يحظر اتباع نظام غذائي صارم بالبروتين تناول الفواكه الحلوة والخضروات الغنية بالنشا والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والحلويات. مثال على قائمة يومية:

1. إفطار. 4 بياض بيض مسلوق ، 150 غ من دقيق الشوفان في الماء (يحظر إضافة السكر والملح).
2. وجبة عشاء. صدر دجاج مسلوق (150 جم) ، بروكلي مطهو على البخار.
3. وجبة خفيفه بعد الظهر. 50 جرام تونة على البخار ، 100 جرام أرز ، طماطم.
4. وجبة عشاء. 180 جرام من الجبن الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة.

كفيرنايا

هذا الخيار فعال ، على الرغم من صرامة. يحظر رجيم الكفير ناقص 10 كجم في الأسبوع استخدام الدهن والكحول والسكر والدقيق والملح والحلوى ، لأن كل هذه المنتجات تفرط في الكبد. كل يوم تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الكفير قليل الدسم (مقسم إلى أجزاء متساوية) ومنتج إضافي واحد في اليوم:

1. 4 حبات بطاطس مسلوقة ، مع رش الأعشاب.
2. 150 جرام فيليه دجاج مسلوق.
3. 120 جرام لحم مسلوق.
4. 120 جرام سمك مسلوق.
5. أي كمية من الخضار أو الفاكهة.
6. فقط الكفير والماء.
7. نفس النظام الغذائي في اليوم السادس.

حمية الأرز

يجب أن تأكل حسب هذا البرنامج لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى أربعة أيام ، وخلال هذه الفترة يمكن التخلص من 5 كجم. تتطلب حمية الأرز القاسية التنظيف المسبق للأمعاء. يمكنك إعطاء حقنة شرجية خاصة أو شرب ملين. اطبخ لنفسك كوبًا من الأرز كل يوم. تستهلكه في خمس حصص متساوية. يُسمح بشرب الماء والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والعصائر الطبيعية. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، فتناول تفاحة أو ساق كرفس طازجًا.

منخفض الكربوهيدرات

الأكل في البرنامج التالي لمدة أسبوعين ، ستخسر 5-8 كجم. النظام الغذائي السريع منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن اتباعه ليس بالأمر الصعب. احرص على شرب الكثير من الماء النظيف خلال فترة إنقاص الوزن. المشروبات الكحولية والفواكه والعصائر ممنوعة منعا باتا. أحد خيارات قائمة اليوم:

1. إفطار. جريب فروت صغير ، شاي ، شريحة رقيقة من الجبن المملح مع شريحة خبز أسود.
2. وجبة عشاء. 215 جرام جبن قريش خالي الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الفاصوليا ، شريحة من الخبز الرمادي ، الشاي غير المحلى.
3. وجبة عشاء. 125 جرام لحم مسلوق أو سمك قليل الدهن ، شاي ، قليل من الطماطم الكرزية.

نماذج النظام الغذائي

تهتم كل امرأة بكيفية ظهور الفتيات من أغلفة المجلات بشكل مثالي دائمًا. يتم حفظها من خلال النظام الغذائي الصارم للنماذج ، والذي تم حسابه لمدة ثلاثة أيام. من الصعب أن تأكل عليها ، لكن يمكنك أن تخسر من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف في اليوم. يمكنك الالتزام بنظام الطاقة هذا مرة واحدة في الشهر ، وليس في كثير من الأحيان. قائمة اليوم التي يُمنع منعًا باتًا أي انحرافات عنها:

1. الإفطار (9:00). 200 مل من الماء ، بيضة واحدة مسلوقة جيدا.
2. الغداء (12:00). 185 جرام جبن قريش خالي الدسم ، شاي أخضر غير محلى.
3. العشاء (15:00). 125 جرام جبن قريش خالي من الدسم ، ليمون ويدج ، شاي أخضر بدون سكر.

عواقب اتباع نظام غذائي صارم

يمكن أن تكون البرامج السريعة ضارة بصحتك ، خاصة إذا خالفت القواعد. تتمثل خطورة فقدان الوزن بسرعة في الآتي:

1. انخفاض الكفاءة.
2. تصبح الأظافر هشة ، وقد تسوء حالة الشعر والجلد.
3. ربما تطور تصلب الشرايين ، التهاب القولون ، تحص بولي ، النقرس.
4. يتم الخلط بين الدورة الشهرية.
5. هناك خطر حدوث خلل في عمل الجهاز الهضمي ، وظهور مشاكل في الكبد.

مقاطع فيديو حول أصعب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

إذا كنت تحلم بفقدان الوزن ، ولكنك لم تقرر بعد أفضل طريقة للقيام بذلك ، شاهد مقاطع الفيديو التالية وسيكون من الأسهل عليك اتخاذ القرار. بفضل الفيديو ، يمكنك معرفة ميزات الأنظمة الغذائية الصارمة الأكثر شيوعًا ومزاياها وعيوبها وأسرارها. تذكر أنه من أجل الحصول على شخصية جميلة ، عليك بذل بعض الجهد ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء بالتأكيد.

حمية الجريب فروت

رجيم الجزر لخسارة الوزن بسرعة

sovets.net

إيجابيات وسلبيات الحميات الغذائية القاسية

تشمل مزايا الأنظمة الغذائية الصارمة ، أولاً وقبل كل شيء ، تكلفتها المنخفضة. كقاعدة عامة ، لا تتطلب الوجبات السريعة تكاليف مالية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتهم ، يمكنك أن تفقد من 500 جرام إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا. النظام الغذائي الصارم هو الخيار الأفضل إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل أي حدث مهم.

عيب فقدان الوزن بسرعة هو الإجهاد الذي يعاني منه الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إلحاق ضرر كبير بالصحة. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي السريع يجب ألا يستمر أكثر من 2-3 أيام. خلال هذا الوقت ، لن يضر مثل هذا النظام الغذائي كثيرًا. لا ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صارم لأكثر من 3 أيام ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم من وزن الجسم الزائد.

عيب آخر مهم لفقدان الوزن السريع هو قابليته للعكس. إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي في نهاية النظام الغذائي ، فسوف تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.

لا ينبغي أن ننسى أن جميع الأنظمة الغذائية الصارمة تقريبًا لها موانع. وتشمل هذه أمراض القلب واضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي ونزلات البرد والضعف العام في الجسم.

عيب آخر مهم لهذا النظام الغذائي وفقدان الوزن السريع هو ظهور علامات التمدد على الجلد. علاوة على ذلك ، يمكن أن تبقى الندبات حتى بعد عودة الوزن. لمنع حدوث ذلك ، يوصي الأطباء بالجمع بين النظام الغذائي واستخدام مستحضرات التجميل الخاصة ، مثل كريم النمذجة. لكن عليك أن تختار هذا المنتج بعناية شديدة ، وإليك السبب.

يضيف العديد من الشركات المصنعة مواد مثل الدهون الحيوانية والزيوت المعدنية والمواد الحافظة الاصطناعية - البارابين إلى منتجاتهم. يتراكم الأخير في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل. لذلك ، عند شراء كريم ، اقرأ الملصق بعناية وتأكد من أنه يحتوي على مكونات طبيعية فقط. على سبيل المثال ، مثل كريم النمذجة من شركة Mulsan Cosmetic الروسية. اجتاز الكريم الطبيعي لهذه الشركة الاختبارات المعملية وحاصل على جميع الشهادات اللازمة. كانت النساء اللواتي جربن منتجات Mulsan Cosmetic سعداء جدًا به. يتضح هذا من خلال المراجعات الإيجابية العديدة التي تركت على موقع Mulsan.ru.

بديل للوجبات الغذائية القاسية

غالبًا ما تستخدم أيام الصيام كبديل للأنظمة الغذائية القاسية. في جوهره ، يوم الصيام هو نظام غذائي سريع ليوم واحد. قائمة مثل هذا اليوم تشبه النظام الغذائي لنظام غذائي صارم. ومع ذلك ، وفقًا للأطباء ، فإن فقدان الوزن هذا ليس ضارًا بالصحة. يعتبر استخدام يوم الصيام إجراءً مفيدًا إلى حد ما للجسم ، حيث يساعد على تطهيره. لذلك ، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن ينصحون بترتيب أيام للصيام من وقت لآخر.

الحميات الجامدة الشعبية

تساهم جميع الحميات المذكورة أدناه في إنقاص الوزن بسرعة. لكن على الرغم من فعاليتها ، لا ينصح باستخدامها لأكثر من الأيام الثلاثة الموصوفة. يُنصح بتكميل الأنظمة الغذائية المصممة لفترة أطول بتناول مجمعات الفيتامينات لمنع نقص العناصر الغذائية في الجسم.

حميه قليلة الكاربوهيدرات- أخف نظام غذائي جامد ، يستمر 3 أيام. قائمة طعامها محدودة بشكل خطير بسبب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ولكن بشكل عام ، محتوى الكربوهيدرات فيه ليس حرجًا (حوالي 60 جرامًا في اليوم). خلال النظام الغذائي ، يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، 2 لتر هو الحد الأدنى المطلوب. يمنع منعا باتا تناول أي مشروبات تحتوي على الكحول وعصائر الفاكهة والفواكه ، باستثناء الجريب فروت.

نماذج النظام الغذائي- أصعب حمية حيث لا يوجد عشاء على الإطلاق. يسمح لك بخسارة من 3 إلى 5 أرطال إضافية في 3 أيام. لا يمكنك تكراره أكثر من مرة في الشهر. يمنع منعا باتا تناول الملح والسكر خلال النظام الغذائي.

قائمة يوم واحد

حمية الفارس- نظام غذائي صارم ، يمكن تعزيز تأثيره عن طريق التدليك وزيارة الساونا.

قائمة لمدة 3 أيام

النظام الغذائي بسبعة أيام من البروتين والكربوهيدرات- تنقسم القاعدة اليومية للطعام إلى 5 وجبات.

قائمة 7 أيام

النظام الغذائي البرازيلي- يدخل في أكثر الحميات الغذائية صرامة ، ويرجع ذلك إلى فترة الأسبوعين ، واحتمال فقدان من 4 إلى 5 أرطال إضافية.

قائمة لمدة 14 يومًا

حمية طوكيو- نظام غذائي صارم وعالي الأداء لمدة ستة أيام يسمح لك بفقدان حوالي 5.5 كجم من الوزن الزائد. تتكون القائمة اليومية من كيلوغرام من دجاج التبغ ، لترين من السائل.
النظام الغذائي للممثلات هو نظام غذائي صارم طويل الأمد يمكن اتباعه لفترة طويلة ، لأن محتوى قائمته لا يتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم.

الحميات الأسبوعية شبه السائلةأ - اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، ولكن في 7 أيام فقط يتم فقدان حوالي 3 كجم من الوزن ، مما يجعل النتيجة أكثر استقرارًا.

قائمة 7 أيام

الأنظمة الغذائية الصارمة طريقة فعالة لخسارة الوزن بسرعة. من حيث المبدأ ، يمكن وصف أي نظام غذائي لا يتجاوز فيه محتوى السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية بأنه صعب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر جميع الأنظمة الغذائية الأحادية نظامًا غذائيًا صارمًا ، حيث إن تناولها للعناصر الغذائية محدود.

بناءً على كل ما سبق ، يمكن ملاحظة أنه يمكن تطبيق أنظمة غذائية صارمة. ومع ذلك ، لا ينبغي الإفراط في استخدامها. من الضروري أيضًا أن تتذكر أن أي خسارة في الوزن تصبح بلا معنى إذا لم تتبع التغذية السليمة ولا تراقب قوامك في نهاية النظام الغذائي.

يمكنك معرفة المزيد عن الأنظمة الغذائية الصارمة من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

فيديو عن الحميات الفريدة