تمارين كيجل للنساء بعد الولادة. ممارسة مناسبة من كيجل بعد الولادة

> تمارين كيجل بعد الولادة

جمباز Kegel's Gomnastics تحظى بشعبية كبيرة وفي الفتيات الحديثة التي ترغب في تعزيز العضلات المهبلية لإعطاء أحاسيس جديدة مع الاتصالات الجنسية. على الرغم من حقيقة أن الكثيرين يشككون في هذه التقنية، فإن عدد أتباعه ينمو باستمرار.

في البداية، تم تطوير مجمع تمرين كيجل للنساء المعاناة من التبول غير الطوعي بعد الولادة. وجد العالم أن عضلات قاع الحوض في هذه الحالة لا تفي بمهامها عمليا، على الرغم من أنها مسؤولة عن الضغط على البول أثناء الجهد الحاد، على سبيل المثال، مع العطس والسعال أو الضحك. بعد الولادة، تخضع الأعضاء التناسلية للمرأة تغييرات كبيرة:

• فقدان مرونة جدران المهبل؛
• يتم تخفيض جدرانه؛
• يتم تقليل نغمة عضلات الحمض النووي الحوض؛
• هناك تباين بين العضلات (Diastasis).

جوهر مجمع كيجل هو تدريب العضلات المهبلية والمرمية التي يتم تضمينها في أسفل الحوض للمرأة. أيضا، فإن تنفيذ الجمباز يساهم في تعزيز تدفق الدم إلى أجهزة النظام الجنسي، وتحسن الدورة الدموية ويساعد في تشبع الأكسجين في الدم.

يوصى ببدء الطبقات الموجودة في هذه التقنية في مرحلة تخطيط الحمل للتحضير الكامل للولادة القادمة. تلعب عضلات الحوض دورا مهما في التسليم، وبالتالي، في الطب الحديث، يتم تطوير التدريبات للأمهات في المستقبل بناء على مبادئ KEGEL.

يتم استخدام الجمباز في Kegel على نطاق واسع في الممارسة الطبية لمختلف الاتجاهات، ويطلق على أطباء النساء المحددين، وعلماء الأطباء المسالك البولية. الدول التالية هي مؤشرات.

• المسار المرضي للحمل والولادة في التاريخ. على سبيل المثال، ضعف النشاط العام، والولادة المؤلمة، وتمتد وإغفال جدران المهبل.
• خطر متلازمة التبول التعسفي أو سلس البول. هذه هي سمة من سمات النساء بعد ظهور KLIMAKS وبالنسبة للفتيات الصغيرات بعد العمليات الجراحية على الأعضاء البولية.
• الشك في الحذف والسقوط من الرحم، المهبل. غالبا ما تسببها الضعف وتقليل مرونة عضلات المنشعب.
• مشاكل في الحياة الجنسية. عدم وجود شعور بالارتياح الجنسي، وعدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية في القرب الجنسي.

موانع

على الرغم من البساطة البسيطة للتدريبات، لا يمكن تحقيق التأثير الإيجابي دون القدرة على التركيز على المجموعة المطلوبة من العضلات والتنفس السليم. إذا لم تتقن هذه المهارات، فإن التدريب يمكن أن يضر. موانع في الجمباز كما يلي.

• هبوط الأعضاء التناسلي 3-4 درجة. مع مشخص من الرحم، يمكن للحمل المقوى على عضلات الصحافة في البطن والأرداف أن يؤدي تفاقم العملية المرضية، لأنه أثناء تنفيذ هذه التمارين، يتم زيادة ضغط البطن بشكل كبير. لذلك، غالبا ما يحظر الخبراء الانخراط في أي تمرين في حالات حذف وتدخل حدود الفجوة الجنسية (هبوط) من جدران المهبل أو أجهزة الحوض الصغيرة الإناث (المثانة، الرحم وعنق الرحم، والأمعاء في كثير من الأحيان) وبعد
• التهاب نشط في مجال الأعضاء البولية. يتم بطلان التدريب بشكل قاطع في الحالات التي تكون فيها المرأة، بالإضافة إلى العضلات، أمراض معدية أو ملتهبة من الأعضاء التناسلية.
• الأمراض الجسدية. لا ينصح الفصول الدراسية بمرضات القلب والسفن الموجودة أو ارتفاع ضغط الدم أو الأورام المحددة أو التكوينات الحميدة.
• فترات ما بعد الجراحة بعد العملية الجراحية في وقت مبكر. يجب ألا نبدأ التدريب بعد النقل الجراحي على أجهزة نظام البواسيتال أو بعد علاج الإصابات في منطقة المنشعب، بعد الولادة بالإصابات والكسر، وكذلك خلال تفاقم البواسير.

يجب تدريب الحذر أثناء الحيض، مع بطانة الرحم وضوحا. إذا كانت الفصول مصحوبة بملازمة ألم، فمن الأفضل تأخيرها. يمكن أن يحدد وقت بدء الطبقات المحتملة فقط الطبيب بعد مسح شامل.

5 تمارين أساسية

إن الطريقة التي وضعها السلطانية بمرور الوقت قد خضع للتعديل، ظهر مجمع خاص للرجال، لكن المبادئ والنهج الأساسية ظلت دون تغيير. هناك خمسة تمارين أساسية.

1. قف. هذا هو التمرين الأساسي الذي يجب القيام به أثناء التبول. يكمن جوهرها في إدارة مجرى البول، عندما تحتاج إلى التوقف عدة مرات أثناء العملية وبدء تشغيلها مرة أخرى، والتوتر والاسترخاء في عضلات جرايت. لا يحتاج إلى استخدام عضلات الوركين وأسفل البطن.
2. تخفيض. التوتر البديل والاسترخاء من عضلات الحوض. ابدأ هذا التمرين يحتاج إلى دورة من عشرة تكرر عدة مرات في اليوم، وتعزيز الحمل تدريجيا.
3. مصعد. يستغرق التمرين في الاعتبار الميزات التشريحية هيكل المهبل. إنه اسطوانة مع حلقات (عوارض العضلات). يجب أن تتعلم المرأة أن تشعر أن هذه "الحلقات" وتضغط عليها واحدة تلو الأخرى من خلال فترات صغيرة.
4. أمواج. من أجل تأثير "الأمواج"، عليك أن تعرف أن هناك عضلات خاصة حول المهبل، ثقب الشرج وأول مجرى البول، يسمى "الموسعة ثمانية". هو الذي يجب أن يجهد والاسترخاء في أمر معين.
5. التمركز. جوهر جميع التمارين في المواقف المختلفة: لا يقف فقط، ولكن أيضا الكذب، يقف في القرفصاء أو الجلوس.

مثل المقال؟ يشارك!

في تواصل مع

Odnoklassniki.

هناك مبادئ أساسية عامة للممارسة:

• الحفاظ على وتيرة تسريع واحدة؛
• ضغط العضلات لأكثر من 30 ثانية؛
• زيادة تدريجيا الحمل؛
• بين التخفيضات القوية لجعل وقفة صغيرة.

بناء على تقدير الطبيب، يمكن توسيع أو قطع مجمع التمرين.

ميزات الإعدام

هناك بعض ميزات العروض التمرينية اعتمادا على الأهداف المتابعة.

أثناء الحمل

القاعدة الرئيسية ليست محاولة الوفاء بالمقدمة بأكملها بالكامل. قبل بدء تجريب، تحتاج إلى إفراغ المثانة. خلال هذا، يمكنك محاولة تأخير دفق البول، والضغط والاسترخاء في عضلات المنشعب والعشري. لأول مرة سيكون هناك 15 تكرارا. في المرحلة التالية، يمكنك محاكاة محاولات مماثلة للإجراءات أثناء التغوط (تضغط على عضلات المنشعب، مما يترك العضلات المريحة للصحافة البطن).

يحظر الانخراط في الجمباز مماثلة في الحالات التالية:

• التهديد - المرأة في المستشفى بتشخيص تهديد المقاطعة الحمل؛
• شعور غير سارة - التمرين يسبب عدم الراحة أو الألم أو الزيادة في نغمة العضلات من الرحم؛
• الإصابات - قبل الحمل كانت هناك إصابات في العمود الفقري أو هشاشة العظام في المنطقة القطنية؛
• خطر - يتم تضمين امرأة في مجموعة المخاطر في الولادة المبكرة.

بعد الولادة

• في اليوم الثاني أو الثالث. في وقت مبكر جدا لبدء التدريب في هذا الحدث أن الطفولة كانت ناجحة، أنجبت المرأة بشكل مستقل، في مجال المنشعب والمهبل، لم تكن هناك إصابات وكسر، لم يتم تراكت الطبقات. الشرط الأساسي هو شرط عام جيد للأثاث وعدم وجود أحاسيس غير سارة في عملية الجمباز.
• في شهرين أو ثلاثة أشهر. مع المواليد المعقدة المرتبطة بخراطيات المنشعب والإصابات الأخرى، يمكن إجراء التدريبات إلا بعد شفاء العجان والمهبل وبعد مسح شامل لأخصائي أمراض النساء. الأمر نفسه ينطبق على الدولة بعد تنفيذ القسم القيصرية.

تحديد ما هو مطلوب على وجه التحديد التدريبات في فترة ما بعد الولادة، وسيساعد الطبيب المعالم.

عند حذف الرحم، عليك أن تفعل بحذر وفقط توصية الطبيب. تتميز الجمباز في هذه الحالة بالتمارين الأخرى. على سبيل المثال، "الدراجة" أو الساقين ماهي في وضع الكذب أو الوقوف.

تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا. يمكنك البدء في مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ثم انتقل إلى التدريب اليومي. تأكد من مراعاة درجة الإغفال.

يجب أن لا تتوقع من الجمباز معجزة. إذا كان هناك أمراض خطيرة، فمن الممكن القضاء عليها بمساعدة العلاج المعقد، وأحيانا عملية جراحية فقط. لكن مجمع كيجل لديه تأثيرات علاجية ووقائية جيدة:

• إنه يساعد على زيادة النغمة - يزيد من درجة مرونة عضلات الحوض الصغيرة والعالمي، مفيد لزيادة نغمة المهبل؛
• يحذر - يقلل من احتمالية إغفال الأعضاء التناسلية للمرأة؛
• يعامل - إلى حد معين يحل مشكلة التأكيد على سلس البول والبراز؛
• يعزز الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس - يساعد المرأة على النشوة؛
• تجدد - يبطئ عمليات الشيخوخة في الجسم؛
• يقلل من خطر الالتهاب - مثل التهاب المثانة، Colpits، adnexite.

لبديل

كيجلز الجمباز هي تقنية فريدة من نوعها ليس لها بديل في العلاج الطبيعي الحديث. واحدة من تفسيرات التقنية هي استخدام الأوزان المهبلية الخاصة - الكرات. وتسمى مثل هذه الفصول فيوميلد.

ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد طرق أخرى لعلاج إغفال أجهزة الحوض الصغيرة أو أمراض ما بعد الولادة في المهبل والرحم. البديل هو علاج المخدرات، وفي الحالات المعقدة بشكل خاص - التدخل الجراحي.

مرة واحدة تمارس التمرين بانتظام، أن نكون صادقين، لم ألاحظ أي شيء خاص، في العمل، بحيث لم يكن مملا، كنت جالسا وفعلت، "قتل الوقت،" في كل مرة أفكر فيها، أن الناس سوف تعرف ماذا أفعل في مكان العمل. بالمناسبة، نعم، سأكون سعيدا أيضا إذا تم العثور على كرات مهبلية تحت شجرة عيد الميلاد. سأكتب رسالة إلى سانتا كلوز.

بعد الولادة، اعتقدت أن كل شيء، والهدوء - ارتداء منصات لأولئك الذين هم ذوي سلس البول حتى نهاية الأيام ... ذهب إلى المرحاض مثل جيشا، لأنه، خطوة أوسع قليلا والعار سوف لا تكون ملفوفة. ثم قرأ عن ممارسة كيجل وبعد شهر حول مشكلة ما بعد الولادة نسيت. تساعد! تأكد!

وكان يخشى العطس والسعال. هذه التدريبات تساعد حقا. أنت لا تسكن في الفترة. أسبوعين - هذا لا يكفي. أنت أيضا لا ترى النتيجة على اللياقة البدنية بعد أسبوعين. هنا أيضا، والعضلات وحتى حصلت عليها وفقا للبرنامج الكامل. هل التمرين وبمرار الوقت (ليس كبيرا جدا) سيأتي كل شيء طبيعيا.

منشورات 15 مارس 2018، 00:30 Belokurov 419 0

أثناء الحمل، بعد ولادة الطفل، فإن عضلات البطن وحوض صغير تفقد مرونةها، امتدت. قد تواجه المرأة عددا من المشكلات، وللحل منها سيتطلب الوقت والصبر وجهود بعض الشيء:

• الهبوط التناسلي
• التهاب الأعضاء التناسلية؛
• سلس البول بعد الولادة؛
• ضعف مثير.

ماذا تمارين كيجل تعطي

تم تصميم مجمع تمرين Cegel، الذي يتكون في تخفيض البديل واسترخاء عضلات الحوض، للعلاج المحافظ للبعد الولادة والمشاكل بعد العملية الجراحية والعمر.

ستساعد الطبقات اليومية في مجمع مع ممارسة الضوء على إعادة تأهيل واستعادة المسارات العامة، وتحسين الدورة الدموية وتعزيز الإجهاد العضلي، وسوف يمنع التطوير المحتمل للمشاكل النسائية والبولولوجية بعد الولادة. تهدف تمارين غير معقدة إلى العودة إلى العضلات القوة السابقة، ومرونة، والوظائف.

حركة للمساعدة في تعزيز العضلات

للبدء في الانخراط في الجمباز من كيجل ضروري خلال فترة الحمل، تم التشاور معها مسبقا مع الطبيب. يمكن أن يكون Contrainatoration for Classes تهديدا للإجهاض، والأمراض التهابية، والأمراض الأذرية، ومشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية. سوف يساعد التدريب المنتظم في تعزيز عنق الرحم، مما يسهل عملية الولادة، وتجنب مضاعفات الولادة والمراضة.

إذا كانت الولادة طبيعية، فقد مرت دون مضاعفات، مثل الإصابات العامة، وكسر الأنسجة المنشعب، لا يوجد خطر من النزيف الافتتاحي، وينبغي أن تستمر الفصول في اليوم الثاني بعد الولادة. سيخبرك أخصائي أمراض النساء الاستشاري بما يجب تحميل العضلات، وسوف تساعد أفضل السبل لإجراء التدريب على جعل جدولها الزمني.

من المناسب ممارسة ما يمكنك القيام به في المنزل بنفسك، واختيار الوقت المناسب بنفسك. يجب أن تبدأ مع التدريبات القصيرة حتى 3 دقائق عدة مرات في اليوم، مما زاد تدريجيا عدد التكرار ووقت الطبقات الإجمالية. قبل بدء تجريب، من الضروري تحرير المثانة.

في موضع الاستلقاء على الظهر، الجلوس أو الوقوف، تحتاج إلى الاسترخاء عضلات البطن والساقين والأرداف. تقليل 1-2 ثانية، ثم استرخ عضلات المهبل. كرر هذه الإجراءات من 10 إلى 15 مرة.

كرر نفس الإجراءات، ولكن ليس بسرعة كبيرة، والحد من الاسترخاء والاسترخاء لتحمل لمدة 10 ثوان.

البديل سريع وبطيء التخفيضات لمدة 4 دقائق.

يجب أن يكون التنفس أثناء التدريب وحرة، لا ينبغي أن يكون هناك أحاساسة مؤلمة، ولاية الانزعاج. لتحقيق التأثير الواجب، تعود السيطرة على التبول، ينبغي إجراء التدريبات بانتظام لمدة شهرين على الأقل.

Tegel Simulators.

لزيادة الكفاءة، تحقق نتيجة أسرع وأقص الحد الأدنى في تدريب العضلات لحوض صغير، يوصي الأطباء الجمع بين تمارين خفيفة الوزن من كيجل باستخدام محاكاة مهبلية خاصة.

اخترع أول محاكي من قبل كيجل في عام 1947 وكان يسمى Kegel Perineometer. مع ذلك، كان من الممكن قياس قوة عضلات العجان والتحكم في النتائج التي تحققت من خلال مجمع من التمارين.

بمرور الوقت، تم تعديل المحاكاة وتحسينها، لكنهم جميعهم لديهم مبدأ عمل عام واحد - تدليك مهبل وإنشاء حمولة إضافية على عضلات الحوض الصغيرة عن طريق الضغط الميكانيكي أو الحالي.

يتم اختيار بيض اليشم في الحجم، قدم في المهبل عند أداء تمارين كيجل.

يتم تقديم الكرات المهبلية من السيليكون في المهبل. عند المشي، في محاولة لعقدهم، تتحمل المرأة عضلات المنشعب. هذا يساعد على تعزيز العضلات، ويحسن الدورة الدموية.

محاكي هوائي - يسمح لك بتعيين وضع التمرين. لديها مستشعر مهبل والشاشة، والتي تعكس وضع وقوة الاختصارات، والتي تسمح بتقييم كفاءة التمرين بشكل مستقل بشكل مستقل.

الكرة الكرة بالليزر مع حامل مؤشر الليزر. يجعل من الممكن التحكم في صحة التمرين.

نوع vibrotremen ماجيك كيجل ماستروبعد Pانتهت إلى الهاتف الذكي مع تطبيق خاص يساعد في تتبع ضغط العضلات.

minchimulators تعمل في وضع النبض. يتم تقليل العضلات تحت تأثير الكثافة الحالية، والتي يمكن تعديلها.

سيساعد تنفيذ تمارين الكرل البسيطة في تسريع عملية استعادة الجسم بعد الولادة، واستعادة علاقات حميمة مشرقة ومتناغمة.

في كثير من الأحيان، يواجهن النساء مؤخرا مشاكل في الحياة الحميمة. يحدث هذا بعد الولادة الطبيعية عندما يمر الطفل من خلال المسارات العامة، وبالتالي توسيعها. المهبل بعد الولادة، بالطبع، يضيق، ولكن ليس بعد، كما كان من قبلهم. يضاف كل شيء آخر إلى ضعف عضلات أسفل الحوض. إنه معقد من خلال الوضع أكثر، إذا كانت المرأة في الولادة، كانت النساء فجوات أو لاستخدامه في النظارة. بشكل عام، مقالتنا تدور حول ما تمارين كيجل.

كما تضيف جميع "الأوتاب" الأخرى لفترة ما بعد الولادة عدم الرضا عن الحميمة. إن الشعور أثناء الجماع يصبح أكثر ضعفا، لا يشعر الرجل بالمرونة، التي كانت في وقت سابق، يسقط الهواء أثناء المهبل ويخرج بأصوات غير سارة. كل هذا هو بلا شك إزعاج الشركاء. ولكن هناك مخرج، وهو بسيط بما فيه الكفاية - هذه هي تمارين كيجل.

بفضل هذه التمارين البسيطة، تقوم بتحسين إمدادات الدم إلى المنشعب، واستعادة المرونة السابقة. بالإضافة إلى ذلك، تمارين كيجل هي الوقاية الممتازة للركود الوريدي من الدم، إغفال جدران المهبل، العمليات الالتهابية للأجهزة التناسلية. إذا أعطيت يوميا لبعض الوقت مع هذه التمارين البسيطة، فإن عمرك الحميم بعد التسليم سيكون أكثر إشراقا وأكثر متعة.
فتح التاريخ

طورت أرنولد كيجل في منتصف القرن العشرين مجمعا من التدريبات الخاصة لتدريب عضلات المنشعب. تم تصميم مجمع التمرين لمنع وعلاج مثل هذه الأمراض من نظام البولي الدولي مثل سلس البول والتهاب البروستاتا. كما أوصت هذه التمارين مع البواسير وتحسين الوظائف الجنسية.

لفترة طويلة، من بين الأطباء لم يكن هناك رأي واحد فيما يتعلق ببيانات التمرين، لكن الدراسات التي أجريت أكدت فعاليتها. والآن، العديد من النساء بعد الولادة، إنه أخصائي أمراض النساء ينصح بأن هذا المجمع لاستعادة أسرع لهجة عضلات المهبل.
كيفية أداء تمارين كيجل

من أجل معرفة ما تحتاجه للتدريب، من الضروري اكتشاف شيء ما. أنه يكفي ليس من السهل القيام به مع عضلات أسفل الحوض. مع عضلة Lobokovokopchik، التي تقع بين عظام العانة والكوزكو، لا يزال من الممكن، على الرغم من أنه في الحياة، فإننا لا نشعر به عمليا إذا لم تعطينا القلق.

من أجل فهم المكان الذي يمكن القيام به على النحو التالي:

أدخل إصبعك في المهبل وحاول ضغطه. في الوقت نفسه، يجب استرخاء عضلات الفخذين والبطن. إذا تمكنت من ذلك، فقد وجدت العضلات اللازمة. هذه هي قوة ضغطها وتحتاج إلى التدريب.

عندما تذهب إلى المرحاض في واحدة صغيرة، حاول التوقف عن التبول، والتوتر العضلات الداخلية، وليس الساقين. إذا نجحت، فأنت شعرت بالعضلات الصحيحة.

لا تقلق، إذا لم تستطع أي من الطرق أن تخبرك بالموقع المناسب لعضلة Lobokopchik. حاول فقط مرة أخرى، أو اتصل بأخصائي للحصول على المساعدة.
كيفية القيام بتمارين خايل

مشروط، يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أنواع. دعونا نتحدث عنهم بمزيد من التفاصيل.
1. التوتر العضلات، كما فعلت أثناء التبول والتفكير ببطء ما يصل إلى ثلاثة. الاسترخاء. في المستقبل، تحتاج إلى إحضار وقت الجهد إلى 20 ثانية. يمكنك أيضا إجهاد العضلات والاسترخاء، والانتقال تدفقت: سلالة بسهولة، ثم أقوى قليلا، حتى أقوى، نحقق الحد الأقصى للجهد ونفس "النزول".

2. صنع التخفيضات الإيقاعية، أي نحن الضغط والاسترخاء العضلات في أسرع وقت ممكن.

3. تحول كما أثناء التغوط أو في الولادة. الاسترخاء. من المهم أن تشعر بالتوتر والاسترخاء ليس فقط عضلات العجان، ولكن أيضا فتحة الشرج.

ابدأ ب 10 تمارين من كل نوع من الأساليب الخمسة. جلبهم تدريجيا ما يصل إلى 30 تمارين خمس مرات في اليوم. بعد الوصول إلى الكمال، أي. سيصبح من السهل الشعور بالضغط حول الإصبع الذي تم إدخاله في المهبل، سيكون لديك فقط 25 تمارين في اليوم، فقط للحفاظ على النموذج.

أين ومتى؟

جمال كامل من التدريبات من كيجل هو أنك لا تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت لتنفيذها. ولن تحتاج إلى جيم. القيام بالشؤون الداخلية، والراحة أو العمل، يمكنك تنفيذها في أي وقت. بالطبع، في المرحلة الأولية، ستحتاج إلى الخصوصية والصمت، بحيث لا شيء يصرفك من التركيز على مشاعرك. ومع ذلك، بعد أن أتقن هذا العلم غير المتطور، يمكنك أداء المجمع بأكمله بشكل غير محسوس للآخرين.

جوانب إيجابية.

لا شك أن العضلات التي لا شك فيها من العضلات المدربة للمهبل هي تعزيز الأحاسيس أثناء الجماع والإنجاز السريع للنشوة الجنسية. وكيف سيكون لطيفا شريك حياتك تشعر بضغط عضلات القضيب. النساء بعد الولادة، وأداء هذه المجموعة من التمارين، لاحظ أن عملية الاسترداد تستمر بشكل أسرع، والحياة الجنسية تجلب المزيد من المتعة. لذلك، أي امرأة تصبح مؤخرا مامي، يمكنك أن توصي بتمارين كيجل، والتي ستأتي العواطف الإيجابية فقط.

محاكاة مثيرة لتنبات

هناك أجهزة خاصة لتدريب عضلات المهبل. حتى هناك دورات تتعلم مناورات مختلفة عندما تكون مفيدة. ولكن لا تثبط إذا كان لديك كل هذا. يمكن استبدالها ببيضة حجرية عادية. يباعون في جميع المتاجر تقريبا على فنغ شوي. البيض أحجام مختلفة. هنا تحتاج إلى اختيار بالضبط ما سوف يقترب من حجم المهبل الخاص بك. إذا ارتفع بعد الولادة بشكل كبير، فعليك عدم اختيار بيضة صغيرة من الحجر الطبيعي. من الأفضل اختيار اليشم أو الكوارتز (الألوان الخفيفة). يجب أن تكون البيضة دون التقطيع والشقوق. عن طريق اختيار بيضة في الحجم، سوف تقوم بسهولة بالتمارين معها. حتى المشاعر ستكون أكثر إشراقا. ثم سوف تذهب إلى واحد صغير.

تمارين مع البيض

إنهم لا يحلون محل تمارين التدريب التمرين لتعزيز عضلات اللبهة اللصوص الموصوفة من قبلنا أعلاه، لكنهم يكملونهم فقط. هذا يشبه مرحلة أكثر تعقيدا (فيوميلد في المنزل) - استمرار تمارين كيجل.

تحتاج صالة الألعاب الرياضية إلى الاستعداد. هناك خياران:

وضعت على الواقي الذكري غير المستخدمة
- حفر على طرف ثقب البيض وإدراج الدانتيل هناك

كل هذا ضروري من أجل إزالة البيض بسهولة من المهبل.

1. البيض بداخلك (كومة من الواقي الذكري أو الدانتيل خارج): البدء في الضغط مع عضلات البيضة. هل تشعر بالضغط؟ لذلك يتم اختيار حجم البيض بشكل صحيح. قم بإجراء ثلاثة ضغط على التوالي، ثم قم بإزالة 15 ثانية في إجازة. ثم احتفظ بنفس الشيء مرة أخرى. ممارسة من 10 إلى 20 مرة. أولا، ابدأ بأخرى صغيرة، إذن، كما مجموعة الخبرة، تزيد إلى 20. يتم التمرين الكذب.

2. تقع البيض داخل النصف فقط: حاول إجراء حركات الشفط (كما لو كانت مص بيضة داخل نفسك). تم ممارسة الرياضة الكذب.

3. البيض هو تماما في الداخل: حاول دفع البيض (تذكر أنه بعد كل محاولة تحتاج إلى القيام به مع الراحة). تم ممارسة الرياضة الكذب.

4. البيضة فيك فقط نصف: حاول الحفاظ على البيض بالعضلات مع عضلات عندما تقف. مع عضلات مدربة جيدا، يجب الحصول على ذلك.

5. العمل مع البضائع (يؤدي إلا إذا تم الحصول على جميع التمارين الأخرى بشكل جيد). يرتبط زجاجة ماء بلاستيكية بحبل طويل مرتبط ببيضة. كمية المياه تعتمد على الاتجار بالعضلات المهبلية. حاول أن تحافظ على مثل هذه البيضة بشحن داخل نفسك عندما تقف.
كما تم استلام المهارات، قم بزيادة وزن الحمل (صب المزيد من المياه).

تذكر أن الصالة الرياضية يجب أن تكون نظيفة. قبل التقديم، يضيء جيدا مع الصابون وقم بمسح الكحول عن الولاء. هل جميع التدريبات بعناية فائقة، من أجل عدم إيذاء نفسك وجسمك. لا تدفع البيض بعيدا جدا حتى لا تضر رقبة القمصان. إذا كنت متعبا أو شعرت بعدم الراحة، فتوقف عن التمرين، في المرحلة التي تكون فيها.

مرحبا، أمهات جميلة حقيقية ومستقبلية!

تناقش المقال مناورات كيجل للنساء بعد الولادة. نقول في ما الحالات التي يحتاجون إليها، سواء كانوا لديهم موانع. سوف تتعلم كيفية القيام بالتمارين في المنزل.

استخدام تمارين كيجل

عملية الحمل والعملية - الفترة التي يتم خلالها التعرض خلالها الجسم بأكمله والأجهزة الفردية للأحمال الصحية. لكن المنشعب الدائم هو أكثر من ذلك كله، لأنه يشارك بنشاط في عملية العمل. لذلك، ينصح الخبراء بإعادة الانتعاش بعد الولادة بسرعة بانتظام تمارين كيجل. بعد كل شيء، فإنهم الذين يساعدون في تعزيز عضلات العجان، وكذلك القضاء على مختلف المشاكل ذات الطبيعة الحميمة التي تواجه الأمهات الشابة مع الرحم منخفض.

ممارسة اليومية يؤدي:

• توفير عضلات حميمة في النغمة؛
• تنظيف الجسم بسرعة من إخلاء المسئولية بعد الولادة؛
• القضاء على البول والبراز؛
• أحضر الرحم إلى ولاية ما قبل الصودا؛
• استعادة الأقمشة التي تم تمديدها بقوة أثناء الأدوات الجنين؛
• تعزيز الرغبة الجنسية؛
• تحسين الصحة الجنسية؛
• الشيخوخة البطيئة.

أيضا، مثل هذه التمارين منع ممتازة لتطوير الالتهاب في المجال الجنسي الأنثوي. هذه التمارين لديها قدرات مذهلة، وتستخدم جميع النساء تقريبا من موانع في الفصول الدراسية.

قيود

في فترة ما بعد الولادة، لا يمكن تنفيذ جميع النساء من قبل الجمباز العلاجي على كيجل. بعد كل شيء، له تأثير قوي على عضلات المنشعب، والتي في بعض الحالات يمكن أن تؤذي الصحة.

يحظر كيجل الجمباز في الحالات التالية:

• تفاقم الالتهاب في الأعضاء، التي تقع في منطقة الحوض الصغيرة؛
• أمراض الأوعية الدموية من الساقين؛
• نزيف قوي
• وجود طبقات بعد الولادة.
• أمراض الأوعية الدموية في أعضاء الحوض الصغيرة؛
• إصابات أثناء الولادة؛
• تفاقم أمراض القلب.

إذا قررت الانخراط في نظام Kegel، فتأكد من التحدث عنها مع طبيبك. وفقا لنتائج الاستطلاع، سيقول عندما يكون من الممكن بدء الطبقات. في بعض الأحيان عليك أن تنتظر الشفاء الكامل للزائف وفقط بعد هذا الإجراء للتدريب. بالمناسبة، يمكن معالجة النساء اللائي قد ولدت بمساعدة الأقسام القيصرية، بعد شهرين فقط من الولادة.

عندما تبدأ التمارين

وفقا للمشورة الطبية المقبولة عموما، يجوز البدء في الانخراط في الجمباز العلاجي في الحالات التالية:

1. إذا لم تكن هناك مضاعفات وإصابات وتمزيقها أثناء الولادة، فيمكنك البدء في التدريب بعد 3 أسابيع. ولكن فقط إذا كنت تشعر جيدا والجمباز لا يسبب أي إزعاج. ابدأ بأقل قدر من الأحمال، مما يزيد منهم تدريجيا ومشاهدة الرفاه.
2. إذا كان أثناء الولادة، فقد أصيب في الولادة، وكسر العجان وتراكب اللحامات، واتبع الجمباز يجب أن يكون بدقة. يحظر بدء التدريب لمدة عشرة أيام من الولادة، في نفس الوقت مطلوب نصيحة الطبيب. سيحدد أخصائي فقط كيف يتم تعليق استرداد ما بعد الولادة معك، سواء كانت طبقات تلتئم ويمكن أن تبدأ في التدريب.

حسنا، قررنا بالمواعيد النهائية، يمكنك الآن البدء في إجراء تمارين. فقط تذكر، في حالة تدهور الرفاه، من الضروري إيقاف القيام بأداء الجمباز.

تمارين

بالطبع، ستجرى أولا على التعب القوي عند إجراء تمارين. ولكن بمجرد إتقان تقنية التنفيذ الصحيحة وسوف تتدرب بانتظام، سيتم تمرير التعب. سيكون تأثير الفصول مرئيا على الفور، لكنك لا تيأس واستمر في أداءها. بالمناسبة، هذا التدريب مفيد لأداء عند حذف الرحم.

1. أثناء إفراغ الفقاعات البولية، تتوقف لمدة 15 ثانية، ثم تابع الإجراء. خلال زيارة واحدة، كرر هذا الصالة الرياضية حتى خمس مرات. بفضل هذا التمرين، سوف تتعلم إدارة العضلات الحميمة. بعد إتقان هذا الاحتلال، انتقل إلى تمرين جديد.
2. ضغط وعلى الفور بعد ذلك الاسترخاء عضلات الحوض. بمجرد وزن هذه التمرين، ابدأ في تقليل وتزايد وتيرة وقوة الضغط.
3. ضغط العضلات المهبلية، امسكهم في هذا المنصب 5 ثوان. ثم احصل على العضلات، ثم تأخذ 10 تكرار. زيادة وقت تثبيت العضلات يوميا.
4. تخيل أن المهبل هو منجم المصعد، الذي يتوقف في العديد من الطوابق. حاول الآن أن تضغط على هذه العضلات بالتناوب والاسترخاء. ربما في المرة الأولى التي لن تفعلها. ولكن مع التدريب المنتظم، يمكنك أن تشعر هذه العضلات.
5. ابدأ بدوره لقطع عضلات أسفل الحوض في الأمام والخلف.

ميزات التمارين

تتمتع الجمباز الحميمة بعدد من الميزات التي تجلى مع التدريب المنتظم:

• أداء كل تمرين إلى عشر مرات، هل 8 طرق في اليوم. فقط مع هذا الوضع، سيتمكن العضلات الحميمة بعد الولادة من التعافي بسرعة.
• أداء التدريب في المنزل في وسائل النقل العام وحتى في المتجر، يقف في الخط. الميزة التي لا شك فيها هذه التقنية هي القدرة على التدريب في أي مكان وبحيث لن يكون الناس الأجانب ملحوظا.

في بعض الأحيان بعد التدريب، قد يتم ملاحظة هذه ردود الفعل:

• آلام العضلات لعدة أيام؛
• فشل الدورة الشهرية، والتي سوف تقيد مع مرور الوقت؛
• مدة الحيض لا يزيد عن 2 أيام؛
• الموسعة التلاميذ والإثارة.

تأكيد ردود الفعل المؤنثة الأخيرة فائدة الجمباز للشفاء. البعض مع فرحة قل لي كيف تحسنت الحياة الحميمة. يجادل آخرون أنه بعد هذه التمارين فقط، عاد الرحم إلى أحجامهم قبل الولادة. إذا أصبحت مؤخرا أمي، فتأكد من تجربة هذه الجمباز، ولكن قبل هذا فقط استشارة طبيبك.

لا تنس الاشتراك في مقالات جديدة واترك تعليقاتك!

أخيرا، ظلت صعوبات Karapuz والحمل التي طال انتظارها في الماضي. تمتلئ الأيام بمخاوف ممتازة، والكائن الحي للإناث تطلق عملية الاسترداد بعد الولادة. في دورة الضجة المنزلية، من المهم أن تكون الاهتمام ليس فقط للطفل، ولكن أيضا لنفسك. سوف تساعد صحة المرأة وضرب المرأة الطلاب اليومي مع الجمباز الطبي (على سبيل المثال، تمارين كيجل).

ماذا تحتاج إلى تقنية كيجل

هناك مجمع شفاء من تمارين الجمباز القادرة على تعزيز عضلات العجان وقاع الحوض. تم تطوير المجمع من قبل أخصائي أمراض النساء الشهير في منتصف القرن العشرين - أرنولد كيجل. يتم تنفيذ جميع التمارين ببساطة ببساطة ولا تشغل الكثير من الوقت الشخصي، وهي أمي شابة ضرورية للغاية.

كقاعدة عامة، يتم تخفيض الحمل اليومي على عضلات المهبل وقاع الحوض إلى الصفر، لكن تأثير العوامل الضارة عليهم لا يزال يحدث.

إن فقدان مرونة ومرونة وإضعاف عضلات الحوض الصغيرة هو نتيجة واضحة للأحمال الدنيا عليها. يؤدي سوء العمل في عضلات الحوض الصغيرة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض، ظهور مشاكل في الحياة الجنسية، ونتيجة لذلك، انزعاج نفسي عاطفيا في امرأة.

إشارة لاستخدام تمارين كيجل

على الرغم من بساطتها، فإن تمارين الجمباز وفقا لطريقة كيجل هي غريبة للغاية وتتطلب نهجا مسؤولا ومخفا. المؤشرات الطبية لتحقيق مجمع هذه التدريبات ستكون:

• تخطيط الحمل
• التحضير للولادة؛
• استعادة عضلات المهبل بعد الولادة؛
• منع وعلاج سلس البول والبراز؛
• الوقاية وعلاج حذف أعضاء الحوض الصغيرة؛
• منع وعلاج البواسير؛
• الوقاية من العمليات الالتهابية للمجال الجنسي؛
• تحسين مرونة عضلات الحوض الصغيرة؛
• زيادة في الأحاسيس الجنسية وتحسين الحياة الحميمة.

قائمة موانع الاستعمال

تتميز الجمباز التي طورتها Apnold Kegel عدد من الموانع:

• العمليات الالتهابية الحادة من البروستاتا والبواسير؛
• دوالي أقل الأطراف والمنطقة الحميمة؛
• الأمراض الأذون من الأعضاء التناسلية، سرطان مشتبه به؛
• الأمراض المعدية الحادة؛
• الأمراض الكرتون مع الأعراض الحادة.

قبل تنفيذ التدريبات أدناه، من الضروري استشارة الطبيب وإعداد بدقة (على سبيل المثال، لممارسة تقنية التنفس).

متى وكيفية إجراء تمارين كيجل للنساء بعد الولادة، وميزات الوفاء في المنزل

بدءا من الأسبوع السادس بعد الولادة لاستعادة أسرع للجسم، يمكنك الانخراط في الجمباز وفقا لبرنامج Kegel. يجب أن ينصح بتشاور الطبيب وتأكد من عدم وجود موانع.

تقنية التمرين

يتم توجيه البرنامج الذي طورته كيجل بشكل أساسي لتعزيز منطقة الكوزويك الزائدة. يمكن إجراء جميع التدريبات بشكل مستقل في المنزل.

في البداية يجب أن تشعر بالعضلات Lobkovo-Cockerel الخاصة بك. أسهل طريقة للقيام بذلك، وتوقف عملية إفراغ المثانة في الوسط. صب الجلوس مع ساق مكسورة وتقاطع دفق البول عدة مرات. توقف عن التبول، يمكنك فهم العضلات التي تضعف، والتي ليست كذلك، كما ستشارك جميع عضلات منطقة الأخدود.

تاريخ التمرين 1 - "استراحة"

من الناحية المثالية، يمكن للعضلات الاسترخاء وغير المحدد، تحتاج إلى الحصول على استراحة لمدة 10 ثوان قبل تكرار التمرين

استلق على ظهرك وثني الساقين في الركبتين. التنفس بهدوء. على التنفس، ضغط عضلات حميمة لمدة ثلاث ثوان، على الزفير الاسترخاء لهم لمدة ثلاث ثوان وسلالة مرة أخرى.

أولا، قد لا تتمكن من الحفاظ على توتر العضلات لمدة ثلاث ثوان، ولكن سرعان ما تقوم بتطوير مثل هذه القدرة، لأن العضلات تعزز. حاول ألا تقلل من عضلات الصحافة البطن.

التمرين رقم 2 - "المصعد"

لهذا التمرين، فإنه مناسب تماما بمثابة وضع البداية ملقى على الظهر والجلوس.

جوهر هذا التمرين هو ضغط بالتناوب والاسترخاء في عضلات المهبل كما لو كنت تسلق المصعد، ثم العودة. بعد إجراء التمارين الرياضية والضغط والاسترخاء في العضلات عشر مرات بسرعة بأسرع ما يمكن، تسعى الشعور "يرتعد".

على الزفير، تواجه العضلات تدريجيا، نتنفس بسلاسة في الزفير. التنفس الهدوء والعميق.

ربما تحتاج إلى بعض الوقت لمعرفة كيفية التحكم في عضلات المهبل بهذه الطريقة.

التمرين رقم 3 - "الحد"

ابدأ ب عشرة تخفيضات بطيئة، حيث جلب تدريجيا عددها إلى 30

تشكل عند إجراء هذا التمرين ليس أساسيا. في هذه المرحلة، هناك حاجة إلى تقلص عضلي طويل ومستدام، كما لو حاولت رسم بعض الشيء في المهبل. امسك اختصار العضلات في غضون ثلاث ثوان.

ممارسة №4 - "Tanya-pokoli"

لرسم العضلات من خلال أداء التمرين "Tanya-Puski"، تخيل أن عضلات أسفل الحوض هي فراغ

هذا هو التمرين الأخير في المجمع. يؤدي ذلك، يجب أن تعمل على الشعور، كما هو الحال عند إفراغ الأمعاء، لكن Jolts لإرسالها بشكل أساسي إلى المهبل، وليس إلى المرور الخلفي. الحفاظ على التوتر ضروري لمدة ثلاث ثوان.

كما كنت مفهوما بالفعل، يتم تنفيذ جميع التمارين المذكورة أعلاه بسهولة وبسرعة. يمكنهم (تمارين كيجل) في كل مكان وفي أي وقت. إجراء التدريب ثلاث مرات في اليوم. كرر كل تمرين عشر مرات وبعد شهر سوف تشعر بالنتيجة.

فيديو - أداء مجموعة من التمارين مع جهاز محاكي هلام

أخطاء في إجراء تمارين وفقا لطريقة كيجل

غالبا ما يتم تدريب النساء بعناية وفقا لطريقة Kegel، ولكن ليس هناك أي تأثير من الفصول الدراسية. السبب قد يكون التنفيذ الخاطئ لجدرة الجمباز.

الأخطاء الشائعة المسموح بها في عملية التدريب:

• توتر عضلات الصحافة والأرداف: يجب أن يخضع التدريب فقط للعضلات الحميمة؛
• تأخير التنفس أو إيقاعه الخطأ؛
• تفيض المثانة.
• التدريبات غير النظامية.

يجب إجراء جيم كيجل كل يوم. تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم المبالغة في ذلك: سيكون الخطأ كافيا لجميع التمارين على الفور أو تلتزم بأقصى سرعة الإيقاع. Newbies، بدأت للتو في التدريب، من الضروري اختيار التمارين الأكثر بسيطة بالنسبة لهم، ثم تزيد تدريجيا من تعقيد وعدد التكرار.

فيديو - طريقة كيجل

مراجعة: ستساعد تمارين كيجل في تعزيز عضلات الحوض الصغيرة وجعل علاقتك الحميمة أكثر انسجاما

المزايا: الانسجام في الحياة الحميمة، وتعزيز عضلات الحوض الصغيرة، يمكن علاج سلس البول دون عمليات بلاستيكية.

العيوب: من الضروري أن تمنح الوقت كل يوم، أولا، من الصعب جدا ومراعاة التعب القوي.

تمارين كيجل بدأت تفعل بعد الولادة. منذ أن كنت أقوم بعمل متقدم، بعد استخراج المنزل، كان لدي مشاكل في سلس البول. ذهبت إلى الطبيب الذي قال أنه أثناء تراكب التماس، لم يتم خياطة شيء غير صحيح، ولكن يمكنك إصلاحه.

لتصحيح، اقترح تجربة تقنية Kegel. تم تصميم تمارين كيجل فقط للمرضى مثلي. حسنا، ليس فقط. طورت كيجل هذه التمارين لهذات النساء اللواتي لديهن شعور بجدران المهبل، إغفال الرحم، سلس البول بسبب التوتر وما إلى ذلك).

تحتاج إلى القيام بهذه التمارين أم لا، يمكنك تحديد نفسك. إذا كان خلال القرب الحميم (من الشريك الخلفي)، تسمع الأصوات من المهبل، فهذه هي أول علامة على ضعف العضلات. لديك وقت لتعزيزها!

الشيء الرئيسي هو تحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريب. أوصى الطبيب بتحديده بشكل مستقل، بعد دخول المهبل إلى ضغط عضلات المهبل لتذكر العضلات التي تعمل في هذه اللحظة.

ثم كل شيء بسيط. عندما تذهب في حافلة، يمكنك قيادة السيارة، وتناول الطعام، وتعلم والاسترخاء، ومشاهدة التلفزيون، بشكل عام، تفعل أي شيء، ابدأ تدريب العضلات المسؤولة عن الحفاظ على البول وحياتك الحميمة. فعلت ثلاثة تمارين فقط ("العضلات في قبضة"، "مصعد"، "ضغط الإيقاعي والاسترخاء").

المرة الأولى التي يبدو أنها صعبة بالنسبة لك. هذا يشير إلى أن العضلات تحتاج إلى تعزيز. في المرة الأولى التي كنت قادرا على الحفاظ على العضلات في حالة مضغوطة من بضع ثوان فقط. الآن لم أعد أستطيع تشديد على الإطلاق.

فعلت هذا التمرين في الأسبوعين الأولين تقريبا كل ساعة. بعد أسبوعين، بدأ لي الزوج لي في الخيانة، أن ننظر عن كثب، حتى إعطاء الزهور دون سبب)))!

إذا قمت بتمارين ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق على الأقل كل يوم، فأنا متأكد، في غضون شهر ستبدأ حياتك الحميمة المتناغمة في التسبب في حسد الجميع. وسوف تعافي صحة الإناث. زرع توقفت بعد خمسة أيام من الفصول الدراسية. وعندما ذهبت إلى الطبيب، كنت جاهزا للجراحة التجميلية. كل شيء في يديك، قلت لي الطبيب، وأعتقد أنني.

أن تكون صحية وسعيدة!

eK9345 روسيا، Ekaterinburg استعراض التاريخ: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html.

العودة إلى حياة حميمة بعد التسليم، بدأت تلاحظ تراكم الهواء في المهبل عند استخدام بعض نقاط البيع. هذا تسبب ليس فقط شعور غير سارة، ولكن أيضا عار أمام زوجها. توافق، قليل من الناس يثيرون أصوات الهواء الناشئ من مكان الأعمق. لقد فهمت أن هذه الأصوات تحدث لأن عضلاتي الحميمة أضعفت بعد الولادة ويجب أن تضعها بشكل عاجل. ذات مرة، في سنوات طلابه، سمعت عن طريقة كيجل. هي (تقنية) مناسبة فقط لعلاج حالتي. في البداية كان من الصعب القيام بالتمارين. لم تطيع العضلات عمليا، ولكن بعد يومين أو ثلاثة أيام من التدريب المنتظم، أصبح أسهل. تمارين أدائها وأثناء غسل الأطباق، وعند مشاهدة سلسلة التلفزيون المفضلة لديك، بشكل عام، الوقت والمكان لأدوار التمرين هذه لا تلعب. النتيجة، بدأت ألاحظت في غضون أيام قليلة، وأمرت أمرائي بالكامل في غضون أسبوعين ونصف من لحظة بداية التدريب وفقا لطريقة كيجل.

تذكر أن أي مرض أسهل لتحذيرك من الشفاء! ستساعدك التغذية المتوازنة، التمرينات البدنية المعتدلة والتنفيذ المختصة لأبسط تمارين الجمباز، لا تفقد فقط كيلوغرام إضافي سجلت خلال أدوات الأطفال، ولكن أيضا تسريع عملية الاسترداد بعد الولادة.

يذهب أطباء النساء منذ فترة طويلة إلى استنتاج أن صحة المرأة والرضا الجنسي تعتمد إلى حد كبير على حالة عضلات المنشار.
ما هي أكثر مرونة، أسهل وأكثر إيلاما هو الولادة، مخاطر أقل من فواصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات المدربة تطبيع الدورة الدموية في الإدارات المنطوقة المنطوقة، وبالتالي منع تطور البواسير، والحد من آلام الحيض، وحماية الزوائد من الالتهاب وما زالت قدما من أمراض النساء، مما يؤدي إلى أن لهجة يساعدان تمارين كيجل.

إذا كانت العضلات المهبلية، حتى بدون تدريب خاص، تكون مرنة جدا، فإن ولادة الطفل يغير الموقف بشكل جذري. بعد الولادة، تصبح المهبل مرونة للغاية كما كان من قبل. لا يمكنك حتى تخيل مدى امتداد وتعزيز عضلاته أثناء الحمل وخاصة مع الولادة الطبيعية.
أول علامة على ضعف العضلات المهبلية هي عدم القدرة لفترة طويلة لتحمل الرغبة في الذهاب إلى المرحاض والتبول غير الطوعي مع الأحمال الحادة، والعطس.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك ألم في الولادة، فإن لديك آلام حديثة قوية، والتي لم يلاحظ سابقا إذا توقفت الوصول إلى النشوة الجنسية مع الجماع أو إذا أصبح من الصعب عليك استخدام tampons - هذا قد يشير أيضا إلى ضعف العضلات الحميمة.

سوف التدريب يساعد في الولادة

العضلات المهبلية هي نوع من البوابة التلقائية التي يسقط فيها الطفل في العالم الكبير. ولذا فإن هذه البوابات لا تفتح في الوقت المحدد فحسب، بل مغلقة أيضا، فمن الضروري ضبط آليتها. وبما أنك تعرف بالفعل كيفية الضغط أو على العكس من ذلك، فاسترخي العضلات المهبلية، إنها صغيرة. عادة ما يقول توليد في عملية الولادة إن المرأة في العمل، وكيفية التصرف، ولكن إذا لم يتم تدريب العضلات الحميمة في امرأة، فإنها لا تفهم ما يطالبون بما يريدون.
أثناء النوبات، حاول ألا تضغط على العضلات والاسترخاء قدر الإمكان. من الألم، تفصل معظم النساء بشكل غير معنز العضلات المهبلية، مما يجعل من الصعب فتح عنق الرحم. نتيجة لذلك، تزيد الأحاسيس المؤلمة: الجسم متوترا ولم يتم الكشف عن الرقبة تماما. يعتقد أن استرخاء العضلات يقصر الانقباضات ويخفف الألم ويساهم في الكشف الكامل عن الرقبة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الإجراءات القابلة للتحويل الطريقة الرئيسية للانفصال من الألم. سوف تساعدك الاسترخاء العضلات المهبلية على صرف انتباهك وعدم التركيز على ألمك.
الفترة الانتقالية، عندما لا تكون الانقباضات قد انتهت بعد، وقد بدأ العرق بالفعل، يدوم، كقاعدة عامة، 5-10 دقائق. في هذه المرحلة، من المستحيل أن تنفق وتوطيد العضلات المهبلية والعصف العضوي، وإلا يمكنك كسر الرقبة. بمجرد أن تبدأ الرغبة في الصوم (يقول العزود، من الضروري النوم)، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا حادا عميقا. في الوقت نفسه، يتم تعيين أقصى قدر من الهواء في الرئتين، ثم يتم تأخير التنفس لبضع ثوان. يتم ضغط العضلات وفي الهواء الزفير كما يجب دفعها من خلال المهبل ثم عضلات حميمة تقلص في الحد الأقصى.
بين المحاولات، يجب أن لا تضغط عليهم.
بعد أن ظهر رأس الطفل، إذا لم يكن هناك ودية، يسأل الطبيب المرأة في العمل عدم النوم أو عالق قليلا، حتى لا تكسر العضلات المهبلية والمالك.
إذا تعذر تجنب استراحات أو بضع الحليل، عندما تتداخل الطبقات، فحاول ألا تضغط على العضلات. لذلك سيكون الطبيب أسهل لخياطة وسوف تكون أقل إيلاما. كما ذكرنا بالفعل، في أقرب وقت ممكن، تابع مرة أخرى إلى تمارين كيجل. في أقرب وقت استئناف التدريب، أسرع لاستعادة.

لذلك، إذا قمت بالتمارين لعضلات المنشعب، فأنت:

• حفظ الإزاحة
• يمكن أن تقدم المزيد من المتعة لرجل
• احصل على آثار جانبية ممتعة في شكل عينيك المحترقة، ونتيجة لذلك، زيادة في جاذبيتك الخاصة في عيون الناس من حولنا.

الآن عن التدريبات نفسها.
الجزء الأول منهم، ومعظمنا معروف، كما هو موضح على نطاق واسع في العديد من المجلات النسائية. قام برنامج جاد في تامين - تدريب العضلات الحميمة - طور أخصائي أمراض النساء الشهير أرنولد كيجل. معها، عالج سلس البول، وإعلان العضلات الحميمة، ساعدت النساء على الاستعداد للولادة والتعافي بعدهم. يعد مجمع التمرين الذي طوره بسيطا للغاية في الأداء ويؤدي بسرعة إلى النتيجة المتوقعة. هذه التمارين فعالة جدا.
المشكلة الوحيدة هي القيام بها! وبانتظام.

ممارسة رقم 1.

بادئ ذي بدء، من الضروري أن تشعر أنه بالنسبة للعضلات وكيفية تدريبهم. يجلس في المرحاض، حاول تأخير التبول عدة مرات. توترت من قبل عضلات الإدخال من المهبل. الشعور بكيفية العمل، يمكنك البدء في تدريبهم.
كلاهما أثناء الحمل وبعد، مفيد 20 مرة على الأقل يوميا لممارسة "ضغط وعقد". حاول ضغط عضلات الإدخال بأقصى قدر من القوة والحفاظ عليها في حالة متوترة من عشر ثوان إلى خمس دقائق. في الوقت نفسه، حاول أن تتنفس بالتساوي ولا تؤخر التنفس. أداء هذا التمرين في مجموعات مختلفة: الكذب، الجلوس، الوقوف.
إذا كنت تدرب فقط الجلوس، ثم أثناء الولادة في الموقف، فسيكون من الصعب عليك أن تشعر بالعضلات وتشملها في العمل.

ممارسة رقم 2.

التمرين التالي هو تغيير ضغط عضلات العضلة العاصرة (في منطقة ثقب الشرج) وإدخال العضلات المهبلية. بسرعة ضغط عضلات العضلة العاصرة وسرعة الاسترخاء لهم. ثم تفعل الشيء نفسه مع العضلات المهبلية. كرر هذا التمرين 10-15 مرات. بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى التدريب المتزامن للعضلات الحميمة والتنفس. الزفير - امسك أنفاسك - ضغط عضلات المدخل المهبلية - يستنشق دون الاسترخاء العضلات. الاسترخاء العضلات - الزفير. كرر التدريبات مع عضلات العضلة العاصرة. ستكون هذه التمارين مفيدة لك في عملية الصيام.

ممارسة رقم 3.

الآن الأكثر تعقيدا هو تدريب العضلات الداخلية للمهبل. تخيل أنك تريد دفع شيء ما، والتوصل إلى العضلات الداخلية للمهبل. في المدارس الخاصة لهذه التمارين، ينصح باستخدام "Sportsman" من محلات الجنس. نظرا لأن بدون فطيرة، فمن الصعب للغاية أن تشعر كيف تعمل العضلات. يمكنك جذب لتدريب زوجتك المفضلة. وهو لا يعرف بالضرورة أن هذا هو مجرد شحن لك. حاول مع القانون الجنسي فقط العضلات الداخلية للمهبل - أنها ليست مفيدة فقط، ولكن أيضا لطيفة جدا لكل من الشركاء. أداء هذا التمرين، من المهم أن تشعر بالفرق بين المدخلات والعضلات الداخلية. في البداية، من الصعب للغاية الضغط على العضلات الداخلية فقط وفي الوقت نفسه الحفاظ على المدخل في حالة مريحة. كرر هذا التمرين على الأقل 10 مرات في اليوم.

ممارسة رقم 4.

بالإضافة إلى ذلك، تدريب العضلات الحميمة ومع التدريبات على الجانب الداخلي من الفخذ والعضلات السفلية للبطن. الوقوف، والظهر مباشرة، والساقين على عرض الكتفين، والجوارب على الجانبين، والأيدي على الوركين. ثني الركبتين تدريجيا على الجانبين، القرفصاء منخفضة قدر الإمكان. عقد في النقطة السفلية لمدة 5-10 ثوان وترتفع ببطء. أداء هذا التمرين، حاول أن تشعر كيف توترت العضلات واسترخاءها.
يمكن إجراء كل هذه التمارين في المجمع ومفصل. مباشرة بعد الولادة، سيكون من الصعب عليك أن تشعر بهذه العضلات، لكن هذا لا يعني أنهم فقدوا الحساسية إلى الأبد. فقط تقريبا من اليوم الأول بعد الولادة، ابدأ في أداء رسوم حميمة.
إذا لم تساعد أي تدريب، فاستشر مع أخصائي أمراض النساء. ربما سوف يمنحك الاتجاه للعمل. بعد تسليم سريع للغاية مع العديد من فترات الراحة والفواكه الكبيرة، عودة العضلات الممزقة إلى الدولة السابقة فقط بمساعدة التمارين المحلية مستحيلة تقريبا. هناك عمليات جراحية بسيطة لاستعادتها. العملية غير مؤلمة تماما وتستمر بضع دقائق فقط. بموجب التخدير المحلي، يربط الجراح الألياف الممزقة وستبقى فقط مدربة في العضلات المذكورة أعلاه من التدريبات.

بالضرورة. قبل إجراء التدريبات، يجلس على المرحاض (لا توجد أرجل لا تحول، لا تكتب) حاول إيقاف دفق التبول. على الأرجح، سوف تنجح. إذا كانت الطائرة لا تتوقف على الإطلاق، فستكون على الأقل أنها ستقلل إلى حد كبير. كرر عدة مرات لتذكر العضلات التي يتم ذلك. انها لهم ومشابك في عملية أداء التمارين.
ملاحظة:

1. في كثير من الأحيان الاستبقاء على التبول لا تنفذ بعيدا - ضارة.
2. إذا كنت قد قرأت عن تقنيات مماثلة قبل ذلك، وتستطيع تمارين "Poozy" (عندما تحتاج إلى تمثيل أنك تلد). لا تفعلهم. في أي حالة من العضلات أسفل الحوض التي لا تعرفها. لذلك، يمكن أن تؤذ هذه التمارين فقط!

في بعض المصادر، يمكنك العثور على تفسير أكثر قليلا من تمارين كيجل.
ها هم.

التمرين 1
نحن تقلل من عضلات المهبل والنظر فيها ببطء يصل إلى 5، ونحن نسترخي، ونحن نعتبر 5، تقليل. يمكن زيادة وقت الضغط.
تقترح حركة البظر، عند تنفيذ التمرين، أن التمرين يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. نكرر 10 مرات.
تمرين 2
"المصعد": قطع العضلات قليلا ("الطابق الأول")، المشبك، ونحن نعتبر 5، ثم مواصلة التخفيض ("الطابق الثاني")، نمسك مرة أخرى ما يصل إلى 5. حتى تمر 4-5 "طوابق". والعودة - نفس الحركة التدريجية "أسفل"، وعلى الباقين في كل طابق. نكرر 10 مرات.
ممارسة 3.
نحن نضغط والاسترخاء العضلات في أسرع وقت ممكن، والسعي إلى "يرتعد". نكرر التمرين 10 مرات.
ممارسة 4.
التمرين التالي هو تقلص عضلي طويل ومستدام، كما لو كنت تحاول رسم بعض الأشياء في المهبل. امسك الجهد، العد بنحو 5 (وقت الإحواء حيث يجب زيادة وضع العضلات). نكرر 10 مرات.

كم مرة تمارين:
تحتاج إلى القيام بالتمارين في كثير من الأحيان. حتى في كثير من الأحيان. يوصي 8 مرات في اليوم لتكرار المجمع من التمارين الأربعة المذكورة أعلاه، كل منها 10 مرات لكل نهج. مجموع 40 مرة × 8 مرات \u003d 320 تكرار.
كيفية تعليم نفسك للقيام بالتمارين في كثير من الأحيان؟
الطريقة ليست سوى واحدة - لربط التمرين بأي إجراءات متكررة في كثير من الأحيان، أو إنشاء تذكير في هاتف محمول.
تمرين زائد جاد هو أنه يمكن القيام به في أي مكان، في أي موقف (أو تقريبا). الجلوس في العمل من جهاز كمبيوتر، ويقف في حافلة صغيرة والكذب على الشاطئ. المحيط بتصرفاتك لن تلاحظ.
لذلك، الأعذار: "وكيف يمكنني القيام بتمارين 8 مرات في اليوم، إذا كنت أعمل؟" - في الواقع الأعذار فقط.
ما يمكن أن يكون بمثابة تذكير للفصول:
- في كل مرة يدعو الهاتف
- على جميع إشارات المرور الحمراء
- في كل مرة نشرب الماء ثم شهر إلى قائمة التذكيرات الخاصة بك، مقبول حصريا لك.
تذكر! إذا لم يكن لديك فجأة لسبب ما لم يكن لديك مزاج، فلا يوجد رغبة، فستكون لديك فترة صعبة في الحياة، أو لا ترغب ببساطة في القيام ببعض التمارين، ثم تفعل قليلا على الأقل، افعل ما تستطيع. اجعل الشيء الرئيسي!

نعم، النتائج التي تحصل عليها أكثر أبطأ، لكنك ستحصل عليها، ولكن إذا كنت تفكر في أفضل الأوقات، فإن النتيجة لن تكون صفرية، سيكون سلبيا (انظر أعلاه حول عواقب عضلات الحوض)!
الآن حول ما يمكن أن يحدث عندما بدأت في القيام بالتمارين، وحتى 8 مرات في اليوم:
1. ألم العضلات. عضلات الحوض، نفس عضلات الصحافة وغيرها. إذا بدأت إجراء تمارين بنشاط للبطن، فماذا سيحدث؟ حق! لا تضحك، لا تنهد - العضلات تؤذي! هنا - نفس الشيء. فقط للتأثير في منطقة كوبشيك وفي الجزء السفلي من البطن. إذا كانت طبيعة الألم لا تشبه الموقف (ألم العضلات في الساعات القليلة الأولى بعد الحمل اللاهوائي الناجم عن تراكم السموم (حمض اللبنيك) ولا يمر 1-2 أيام - أمام الطبيب - هذا يمكن أن تفعيلها من قبل مشاكل المرأة أو مشاكل في القسم السفلي. العمود الفقري.
في أي حال، إذا لم تكن متأكدا من صحتك، على خط الإناث، تفضل بزيارة أخصائي أمراض النساء!
في بعض الأمراض (على سبيل المثال: قد يحظر الأطباء ممارسة الرياضة!
2. ذهب شهريا من قبل. يحدث في كثير من الأحيان. لا تقلق، سيتم استعادة كل شيء، ولكن ليس على الفور. في عملية الحيض، لا يمكن القيام بالتمارين.
3. أصبحت مخصصات الحيض أكثر نشاطا في اليوم الأول والثاني للدورة، ثم - حتى مع طوقا يوميا تذهب - بما فيه الكفاية. أيضا كل شيء في النظام. الظهارة نفي ببساطة. حتى مريحة.
4. الإثارة. بالنسبة للكثيرين، هذا تأثير جانبي. كل شيء منطقي: نتيجة للتمرين، يعمل الدم على الأعضاء التناسلية. إذا كانت "مغطاة" تماما، فتخذ استراحة.
5. التلاميذ الموسعة نتيجة للإثارة. إنه يحسن جاذبيتك كثيرا في عيون الجنس الآخر.
يستخدم!

بعد الولادة التي طال انتظارها منذ فترة طويلة، ليس فقط شخصية MAMMF الجديدة قابلة للتغييرات المهمة. إذا كان هناك ما يكفي من زيارات صالة الألعاب الرياضية أو عقد التدريب المحلي لمكافحة الكيلوجرام الإضافية، ثم استعادة أداء عضلات المنشعب أكثر تعقيدا. كما هو معروف أثناء ولادة النسيج، فإنه تمتد بشكل كبير، والذي يصبح سبب المشاكل في الحياة الجنسية، إغفال أهم الأجهزة وحتى سلس البول. تجنب مثل هذه المشاكل سيساعدان تمارين كيجل، وقد أثبتت فعالية ذلك مرارا وتكرارا.

عندما بعد الولادة، يمكنك القيام بتمارين كيجل

هناك رأي مفاده أنه يصبح من الأفضل الذهاب إلى الفصول بضعة أشهر من الولادة، لكن هذا ليس كذلك. في وقت سابق ستبدأ مامي الجديد في الانتباه إلى تدريب العضلات، وأسرع سيكون قادرا على العودة إلى الحياة اليومية المعتادة. لذلك، يوصى بأداء تمارين خاصة لليوم الثاني بعد ظهور الطفل. يجب أن نتذكر أنه في البداية يجب أن يكون الحمل صغيرا، ومن التقنيات المعقدة وينبغي التخلي عنها على الإطلاق. علاوة على ذلك، إذا كانت هناك أحاساسة مؤلمة أو إزعاج أثناء التدريب، فينبغي تأجيلها لعدة أيام أخرى.

ولكن إذا كان الولادة معقدا، وتلقى المرأة أي إصابات خطيرة أو كانت لديها طبقات في منطقة المنشعب، فسيتعين عليهم التخلي عنها حتى من مجهود جسدي ثانوي. إذا نجحت الشفاء الجرح، فمن المسموح للفصول بالشروع في غضون أسبوعين بعد ولادة الطفل. من المستحسن أولا استشارة أخصائي أمراض النساء.

كما ينبغي تذكر أنه بالإضافة إلى الإصابات التي تم الحصول عليها أثناء الولادة، هناك موانع أخرى للجمباز. لا ينصح بإجراء تمارين في وجود اضطرابات خطيرة في أداء نظام القلب والأوعية الدموية، والأمراض الالتهابية للأجهزة التناسلية، والأورام، وكذلك نزيف مكثف.

قد يبدو أن العديد من المزاجين الجدد أن هذه الفصول ليست مطلوبة تماما لاستعادة الجسم. ولكن إذا كنت تدرج بانتظام عضلات المهبل، فمن الممكن التخلص من مشاكل مثل سلس البول والأنسجة الشد، إغفال الأجهزة الداخلية. وستصبح القرب الجنسي متنوعا وأكثر إشراقا لكل من الشركاء، لأن الجهد من العضلات المهبل يجعل النشوة الناشية أطول وقوية. وهذا هو السبب في أن تمارين كيجل لا يوصى فقط في فترة ما بعد الولادة، ولكن في الحياة اليومية.

كيفية أداء تمارين كيجل بعد الولادة

بالطبع، لا ينبغي اعتبار أن مثل هذه الجمباز تعطى ببساطة. ربما الأيام القليلة الأولى لن تحصل على أي شيء، لكنك لا تحتاج إلى اليأس وإيقاف الفصول الدراسية. من الأفضل البدء في أبسط التمرينات التي ستعد عضلات المنشعب تقنيات أكثر تعقيدا.

من الصعب تصديق ذلك، ولكن يجب بدء التمرين الأول في المرحاض. أثناء التبول، من الضروري إيقاف تدفق السوائل بشكل دوري لبضع ثوان، ثم استئناف. سيساعد هذا في معرفة كيفية التحكم في عضلات المهبل بشكل أفضل. عند إتقان التقنية، يجب زيادة وقت تأخير Jet إلى خمسة عشر ثانية، وإذا كان لا يسبب أي صعوبات، يمكنك البدء في تعلم التمرين التالي.

من الضروري البقاء بسهولة على الأرض أو المرتبة الثابتة، ووضع وسادة صغيرة تحت الأرداف. تحتاج إلى الضغط بشكل كبير عضلات المهبل والاسترخاء حرفيا. قد يبدو أنه لا توجد تغييرات تحدث، ولكن بعد أسبوعين من التدريب، ستكون النتيجة ملحوظة. ضبط قوة الضغط وسرطتها يجب أن تعتمد على أحاسيسها الخاصة.

تختلف التقنية التالية عن تلك السابقة التي تحتاجها العضلات إلى الضغط والاسترخاء في هذا الموقف لبضع ثوان، ودقائق أفضل. يوصى باستخدام خمسة عشر متكرارا لدرس واحد. تشعر بقدر ما هرعت العضلات، يمكنك أثناء الجماع الجنسي. لهذا تحتاج إلى محاولة الضغط على عضو الشريك لبضع ثوان. إذا لم يرع الزوجان للعودة إلى الجنس في الأيام المقبلة بعد الولادة، فيمكنك تجربة ألعاب حميمة.

لتلبية التمرين الأخير بشكل صحيح، سيكون عليك محاولة الكثير. كما تعلمون، فإن المهبل أنبوب غريب، يتكون من ألياف العضلات، لذلك يجب أن تتعلم كيفية استخدامها بشكل منفصل عن بعضها البعض. يوصى بالاستلقاء بسهولة وضغط تدريجيا واسترخ كل الطبقة، تتحرك ببطء.

يجب أن نتذكر أنه خلال الفصول، ليس من الضروري أن تضغط على عضلات البطن، وسحبها إليها وحتى احتجاز التنفس. يجب أن يكون الجسم بأكمله باستثناء منطقة الحوض مريحة قدر الإمكان. يوصى باللجوء إلى التقنيات المذكورة أعلاه، وإذا كنت ترغب في العطس أو التطريز، حيث سيساعد ذلك على تجنب التبول اللاإرادي، حيث تعاني العديد من النساء بعد الولادة.

الحمل والولادة هزة خطيرة للكائنات الطبيعية بشكل عام وبعض أعضائها على وجه الخصوص. التغييرات في حالة المهبل، الرحم، المنشعب، التي تأخذ المشاركة الأكثر نشاطا في العملية بأكملها تكون ملحوظة بشكل خاص. لتسريع استعادتها والعودة في أقصر وقت ممكن، ينصح أطباء النساء بعد الولادة بانتظام بتنفيذ التدريبات من كيجل، والتي تهدف إلى تعزيز عضلات العجان. أنها تساعد الشباب الأمهات لحل العديد من المشاكل التي يتعين عليهم مواجهتها خلال هذه الفترة.

يمكن لهؤلاء النساء اللائي يخططون لمساعدة جسدهم على استعادة أسرع وقت ممكن، وينبغي أن يعرفون ويفهمون لماذا تنفذ تدريبات كيجل بعد الولادة، وما هي النتائج التي يجب حسابها وفي أي وقت أطر مع دروس منتظمة (أي يوميا)، مع مراعاة جميع التوصيات، هذه الجمباز قادرة على إنشاء عجائب حقيقية. هي تكون:

• يؤدي إلى لهجة العضلات من المنشعب؛
• يساهم في التنقية السريعة للجسم من Lohi؛
• يزيل خطر إغفال الحوض الصغيرة؛
• انه يعامل سلس البول والبراز؛
• يساعد الرحم مرة أخرى إلى الإيمان (اقرأ المزيد عن تعافيها)؛
• يستعيد الأنسجة التي شهدت تمديد قوي في عملية التسليم؛
• يعزز الجذب الجنسي؛
• يساهم في الحصول على النشوة العامة مشرقة ومطلة - بالميتش والمهبل؛
• يعطي أحاسيس جنسية أقوى لشريك؛
• يدعم الصحة الجنسية؛
• هو منع العمليات الالتهابية في أعضات المجال الجنسي؛
• يبطئ عمليات الشيخوخة في الكائن الحي النسائي.

هذا هو ما تمارتمات كيجل للنساء بعد الولادة: وسيتم استعادة الصحة، وحياتهم الجنسية أكثر إشراقا. فقط أولئك الذين لديهم موانع لاستنادا إلى هذه الجمباز الفريد لا يستطيع الاستفادة من هذه الفرصة الفريدة.

وفقا لصفحات التاريخوبعد أرنولد كيجل (1894 - 1981) هو طبيب نسائي أمريكي أمريكي من ألمانيا. قام بتدريس الأستاذ في القسم الطبي بجامعة جنوب كاليفورنيا.

بعد الولادة للقيام بالتمارين، يسمح Kegel بعدم جميع النساء. لديهم تأثير قوي للغاية على عضلات المنشعب، والتي في بعض الحالات يمكن أن تضر. موانع لهذه الجمباز تخدم:

• تفاقم العمليات الالتهابية في الأجهزة الموجودة في مجال الحوض الصغيرة؛
• اضطرابات الأوعية الدموية في نفس المنطقة أو في الأطراف السفلية؛
• نزيف وفير جدا (وليس lochi!) بعد الولادة؛
• أورام الأورام.
• تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية؛
• إصابات العمل المنشعب؛

من أجل عدم إيذاء جسمك بعد الولادة، من الضروري التشاور مع أخصائي أمراض النساء المراقبة، ما إذا كان أطباء تمارين طبيبة كيجل لا بطلان ومتى تبدأ في القيام بها.

إنه مثير للاهتمام! في عام 1947، حتى قبل تطوير التدريبات، براءة اختراع Kehel على محاكاة فريدة من نوعها تلقى اسمين في وقت واحد (Terkythometer و Berineometer). مع ذلك، من الممكن قياس قوة وإعداد عضلات قاع الحوض والإعادة بعد الولادة.

واحدة من أهم القضايا هي المواعيد النهائية عندما يمكنك القيام بتمارين Kegel بعد الولادة: ما هو الوقت كم عدد أيام. هنا تحتاج إلى الالتزام بالتوصيات الطبية التالية مسبقا.

1. إذا ذهبت كل شيء دون إصابة وكسر، يمكن بدء تمارين كيجل للقيام بالفعل بعد 2-3 أيام بعد الولادة، شريطة أن تشعر المرأة بأنها رائعة، وهذا النوع من الجمباز لا يسبب أي إزعاج. يجب أن يكون الحمل ضئيلا: ابدأ بكمية صغيرة من التمارين، مما يزيد من ذلك تدريجيا مع كل يوم.
2. إذا كان ذلك في عملية ولادة الطفل، فقد حصلت المرأة على إصابات أو أنها لا تكلفها دون فترات استراحات وكانت طبقات فرضت على المنشعب، مع تمرينات كيجل، تحتاج إلى أن تكون أنيق قدر الإمكان. أولا، لا يمكن البدء في وقت مبكر من 10 أيام بعد الولادة. ثانيا، من الضروري تقديم المشورة بشأن هذه المناسبة مع الطبيب. فقط يمكنه تحديد الدولة الصحية للمرأة (مثل تدفقات عملية الشفاء الجرح)، عندما يكون من الممكن بالفعل القيام بذلك في النهاية هذه الفريدة، مثل هذه الجمباز مفيدة لكائنه.

إذا لم تكن هناك موانع وتواريخ بعد تحديد الولادة، فيمكنك البحث عن معلومات، وكيفية القيام بممارسة Kegel، لأنه سيعتمد إلى حد كبير على السرعة والامتلاء في استعادة ما بعد الولادة للجسم.

حول التواريخوبعد تمارينه الشهيرة لتدريب عضلات المنشعب كيجل وضعت في عام 1952.

تمارين كيجل أداء مباشرة بعد الولادة. تحتاج فقط إلى إتقان التقنية، لجعلها بانتظام وعدم خفض يديك، إذا كان يبدو أنه لا يوجد تأثير من هذه الجمباز. انتظر ساعة النجوم المرصعة - وسوف تنتهي Lochi بشكل غير مؤلم، والزاحات بعد الولادة لن تنفجر، وحتى الحياة الجنسية سوف تصبح أكثر إشراقا لك وللشريك الخاص بك.

ابدأ هذا الجمباز غير العادي من كيجل من تطور هذا التمرين، وتدريب عضلات المنشعب تماما. عند التبول، حاول تأخير لبضع ثوان (10-15) وإعادة إطلاق تدفق البول. لذلك سيكون من الضروري القيام به لرحلة واحدة إلى المرحاض حوالي خمس مرات. لذلك سوف تتعلم السيطرة على عضلاتك الحميمة دون جذب مجموعات العضلات الأخرى لهذه العملية. بعد كل سقوط، يمكنك الذهاب إلى ممارسة Kegel التالية.

محاولة الضغط والاسترخاء على الفور عضلات الحوض. مع استيفاء تمارين كيجل، تزيد وتقليل قوة وتكرار الضغط.

ضغط عضلات المهبل، حاول حملها في مثل هذه الحالة من خمس ثوان. إطلاق سراح. القيام بذلك 10 مرات. كل يوم، سيحتاج وقت التثبيت إلى زيادة تدريجيا. ليشعر عضلاتك الخاصة، فمن المستحسن استخدام الألعاب من محلات الجنس أو اسأل الشريك مساعدتك أثناء ممارسة الجنس.

العضلات الحميمة، على كيجل، يمكنك تدريب، حتى القيام بالتمارين المعتادة على الجانب الداخلي من الورك أو العضلات السفلية للبريتونوم. على سبيل المثال، يمكنك جعل القرفصاء. الوقوف، والحفاظ على ظهرك على التوالي قدر الإمكان، ووضع الساقين على عرض الكتفين، في حين أن الجوارب الخاصة بهم يجب أن ننظر في اتجاهات مختلفة، والحفاظ على اليدين على الوركين. الانحناء تدريجيا الركبتين إلى الجانبين، وأظافر الحد الأقصى أدناه. أقل في النقطة السفلية لمدة 10 ثوان، تسلق ببطء.

منذ المرة الأولى بعد الولادة، من غير المرجح أن تقوم بهذا التمرين من Kegel. ربما ستكون حتى في البوايا. ومع ذلك، تعود إليها يوميا ومرة \u200b\u200bأخرى: في النهاية ستقترم ذلك بالضرورة. يكمن جوهرها في حقيقة أن المهبل أنبوب مجوف من العضلات، وتتألف من عدة طوابق. يجب أن تكون قادرا على الشعور بها وتدرج تدريجيا، ثم استرخ كل منهم. في الوقت نفسه، يجب عليك أولا التحرك، ثم ينزل. بين مثل هذا الرفع من المرغوب فيه ممارسة "التثبيت".

هذا التمرين من كيجل يشبه جدا "المصعد". ولكن هنا ستحتاج إلى تقليل أرضيات عضلات أسفل الحوض. الاتجاه - الجزء الأمامي الخلفي.

يمكن أن تجد أنواع تمارين ما بعد الولادة من كيجل عددا كبيرا. أعلاه هي واحدة من أكثر الأساس. بحيث يحدث كل شيء، اكتشف بعض الميزات الأخرى لتنفيذها، حتى لا تخف من العواقب غير المتوقعة وأن تكون جاهزا للنتائج.

البدء في إجراء تمارين كيجل بانتظام بانتظام بعد الولادة، ضع في اعتبارك بعض ميزات هذه الجمباز مذهلة.

1. ينصح بكل تمرين من كيجل 10 مرات. في الوقت نفسه، ينصح المجمع بأكمله بتكرار يوم واحد إلى 8 مرات! فقط مثل هذه التدريبات المعززة تشمل عضلات المنشعب في النغمة والمعيار بعد التسليم.
2. الميزة الضخمة لهذه الجمباز من كيجل هي أنه من الممكن أداءها في أي مكان وفي أي وقت: في الطريق إلى العمل، في الغداء، قبل وقت النوم، في الصباح - الوقت والمكان الذي تختاره، وفقا ل نظام اليوم.
3. بعد الولادة، يمكن أن يكون الجسم يستجيب بشكل غير عادي لمثل هذا يهز في شكل تمرين من كيجل. حول ردود أفعاله المحتملة بحاجة إلى معرفة وليس خائفة منهم:

• الألم العضلي الذي يحدث لمدة 3-4 أيام: إذا استمر أطول، استشر الطبيب؛
• اضطرابات الدورة الشهرية، والتي سيتم استعادتها؛
• يمكن عقد شهرية في 1-2 أيام فقط؛
• الإثارة
• نتيجة للتأثير الجانبي السابق - التلاميذ الموسعة.

إن تقنية أداء تمارين ما بعد الولادة من كيجل بسيطة ولا تتطلب أي جهود خاصة. الشيء الرئيسي هو وضع الهدف والبحث عنه حتى يتحقق. سوف تشعر أنك نفسك كيف يتم استعادة جسمك. انتظر مؤلمة، ستتوقف الأحواض غير المريحة في البطن عن كسر الصدر، وسوف تعمل الرضاعة، وسيتم تشغيل Lochi بشكل أسرع. وأجظم واحد سوف يتحسن ويكسب الجنس الانسجام. تغيير حياتك للأفضل بعد ولادة الطفل: بعد كل شيء، يحتاج إلى أمي سعيدة وصحية.

تمارين للجميع بشكل جيد، لكنها حقا ليست سهلة حقا، وإجبار نفسك طوال الوقت. إنه أكثر إثارة للاهتمام أكثر إثارة للاهتمام عندما يكون هناك محاكي لا يساعد فقط في القيام بالتمارين بشكل صحيح، ولكن أيضا يجعل العملية نفسها مثيرة للغاية.

تمارين كيجل للنساء بعد الولادة. كيفية تجنب العديد من المشاكل الحساسة بمساعدة التمارين واستعادة جسمك؟

امرأة بعد الحمل والولادة: التغييرات في الجسم والشكل

في عملية حمل الطفل، حيث تزداد وزنها، فإن الحمل وعضلات الزيادة الصغيرة الحوض. بحلول نهاية الحمل، يمكن أن يصل وزن الطفل والماء التراكمي إلى 10-15 وأكثر كيلوغراما، وتحت هذا الوزن، وليس فقط العضلات العميقة من جدار البطن، ولكن أيضا عضلات العجان، الجزء العلوي من المهبل وعضلات أخرى من أسفل الحوض.

في الحياة اليومية، غالبا ما تظل دون أن يلاحظون فيها، لكنها على حساب هذه العضلات تشغل أجهزة الحوض موقف طبيعي تشريحي. إذا كانت نغمة العضلات تضعف، فستصبح الحزم أقل مرونة، وهناك مشاكل في أن النساء المسنين غالبا ما تواجهه - حذف جدران المهبل والرحم وبول البواسير البواسير.

لمنع هذه المشاكل، تم تطوير تمارين كيجل. بعد الولادة، فهي مهمة بشكل خاص، لأنه خلال هذه الفترة، تزداد خطر التعقيدات. لذلك، بمجرد تطبيع حالة الأم، سيتم إزالة طبقات (إذا فرضت)، فسيتم إزالتها، ثم يمكنك البدء في إتقان المجمع.

بمجرد تطبيع تأثير MOM الذاتي - يمكنك البدء في إتقان المجمع.

تنشأ الكثير من الأسئلة من أولئك الذين قرروا تنفيذ التدريبات من كيجل بعد الولادة:

• كيفية أداءها إذا كنت لا تشعر بأن عضلات أسفل الحوض؟
• كم مرة تحتاج إلى أداءها؟
• ماذا تعتمد الفعالية على؟
• لن يكون هناك أي ضرر إذا تم تطويره بعد الولادة بالفعل البواسير، أو تم إجراء فلا من الفئات وغيرها الكثير.

كقاعدة عامة، تأتي الإجابات أنفسهم في عملية الاحتلال. يكفي أن نعرف أنه لا توجد موانع لاستعراض هذا المجمع، والشعور بالعضلات اللازمة، فهي تكفي تخيل أنه لسبب ما تحرم من الفرصة لاستخدام مرحاض، وهو ببساطة ضروري في الوقت الحالي. تقلص تلك العضلات التي ستساعد على مواكبة الحمام المجاني، ستشعر بما يجب أن تشعر به في عملية التمرين. كما يتم استخدام العضلات، سيتم الشعور بها أكثر وأكثر مشرقة.

تمارين كيجل في Diastasis:

بعد الولادة، لا يمكن أن تفهم بعض النساء لماذا لا يريد البطن المغادرة. أنها تفاقم أنفسهم مع الوجبات الغذائية، والتمرينات الرياضية، والمعدة لا تزال معلقة كيس. لسوء الحظ، فإنها تشير كثيرا إلى أن عضلات البطن امتدت أثناء الحمل. مثل هذه الظاهرة تسمى Diastasis. إزالة الدهون تحت الجلد، ما زلنا لا نحصل على بطن مشدود مسطح، حيث لا يوجد مشد عضلي دائم.

مع أشكال معقدة للغاية من Diastasis، قد تسير في العملية. ومع ذلك، يمكن تجربة الرئتين والأشكال الوسطى من ضضاواتي علاجها بشكل مستقل مع.

تمارين جمباز كيجل:

لذلك، ما هو جمباز كيجل للنساء؟ يتم تقليل التدريبات بعد الولادة إلى ما يلي:

• العضلات وعضلات الشرج. يتم تنفيذها في التنفس العميق، تعقد العضلات المرسومة في مثل هذه الحالة لا يقل عن عشر ثوان، والتنفس في هذا الوقت لا تزال مجانية. الاسترخاء العضلات على الزفير.
• قوة عضلات البطن السفلية (سحب ما يصل السرة إلى الخلف). يتم تنفيذها على نفس المبدأ كأول تمرين.
• مزيج من التمرين الأول والثاني.

ثم تغيير تقنية التنفس: يتم تنفيذ الزفير في الجهد، للاسترخاء - يستنشق. في المستقبل، يتكرر كل عملية تمرين قدر الإمكان، ولكن بالنسبة للدروس الأولى ستكون كافية واثنين - اثنين من التكرار.

سيتم تحديد الكفاءة في المقام الأول، هناك حاجة إلى درجة الجهد من قبل العضلات وثانيا، والوقت التراكمي لخصمهم في حالة مجهدة. لذلك، كلما زاد عددنا في كثير من الأحيان، ستعمل كل عملية تمرين، كلما كانت النتائج أفضل.

تمارين كيجل للنساء بعد الولادة على الفيديو:

استعادة العضلات بعد الولادة:

تمارين كيجل - تقنية التنفيذ:

تمارين كيجل مراجعات:

تمارين رائعة، تساعد حقا في التعافي بعد الولادة. لدي واحدة، الحقيقة معهم مشكلة، أتعب وأنسى أن أفعلها ... (ليزا I.)

أخيرا، ظلت صعوبات Karapuz والحمل التي طال انتظارها في الماضي. تمتلئ الأيام بمخاوف ممتازة، والكائن الحي للإناث تطلق عملية الاسترداد بعد الولادة. في دورة الضجة المنزلية، من المهم أن تكون الاهتمام ليس فقط للطفل، ولكن أيضا لنفسك. سوف تساعد صحة المرأة وضرب المرأة الطلاب اليومي مع الجمباز الطبي (على سبيل المثال، تمارين كيجل).

ماذا تحتاج إلى تقنية كيجل

هناك مجمع شفاء من تمارين الجمباز القادرة على تعزيز عضلات العجان وقاع الحوض. تم تطوير المجمع من قبل أخصائي أمراض النساء الشهير في منتصف القرن العشرين - أرنولد كيجل. يتم تنفيذ جميع التمارين ببساطة ببساطة ولا تشغل الكثير من الوقت الشخصي، وهي أمي شابة ضرورية للغاية.

كقاعدة عامة، يتم تخفيض الحمل اليومي على عضلات المهبل وقاع الحوض إلى الصفر، لكن تأثير العوامل الضارة عليهم لا يزال يحدث.

إن فقدان مرونة ومرونة وإضعاف عضلات الحوض الصغيرة هو نتيجة واضحة للأحمال الدنيا عليها. يؤدي سوء العمل في عضلات الحوض الصغيرة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض، ظهور مشاكل في الحياة الجنسية، ونتيجة لذلك، انزعاج نفسي عاطفيا في امرأة.

إشارة لاستخدام تمارين كيجل

على الرغم من بساطتها، فإن تمارين الجمباز وفقا لطريقة كيجل هي غريبة للغاية وتتطلب نهجا مسؤولا ومخفا. المؤشرات الطبية لتحقيق مجمع هذه التدريبات ستكون:

• تخطيط الحمل
• التحضير للولادة؛
• استعادة عضلات المهبل بعد الولادة؛
• الوقاية والعلاج والبراز؛
• الوقاية وعلاج حذف أعضاء الحوض الصغيرة؛
• منع وعلاج البواسير؛
• الوقاية من العمليات الالتهابية للمجال الجنسي؛
• تحسين مرونة عضلات الحوض الصغيرة؛
• زيادة في الأحاسيس الجنسية وتحسين الحياة الحميمة.

قائمة موانع الاستعمال

تتميز الجمباز التي طورتها Apnold Kegel عدد من الموانع:

• العمليات الالتهابية الحادة من البروستاتا والبواسير؛
• دوالي أقل الأطراف والمنطقة الحميمة؛
• الأمراض الأذون من الأعضاء التناسلية، سرطان مشتبه به؛
• الأمراض المعدية الحادة؛
• الأمراض الكرتون مع الأعراض الحادة.

قبل تنفيذ التدريبات أدناه، من الضروري استشارة الطبيب وإعداد بدقة (على سبيل المثال، لممارسة تقنية التنفس).

متى وكيفية إجراء تمارين كيجل للنساء بعد الولادة، وميزات الوفاء في المنزل

بدءا من الأسبوع السادس بعد الولادة لاستعادة أسرع للجسم، يمكنك الانخراط في الجمباز وفقا لبرنامج Kegel. يجب أن ينصح بتشاور الطبيب وتأكد من عدم وجود موانع.

تقنية التمرين

يتم توجيه البرنامج الذي طورته كيجل بشكل أساسي لتعزيز منطقة الكوزويك الزائدة. يمكن إجراء جميع التدريبات بشكل مستقل في المنزل.

في البداية يجب أن تشعر بالعضلات Lobkovo-Cockerel الخاصة بك. أسهل طريقة للقيام بذلك، وتوقف عملية إفراغ المثانة في الوسط. صب الجلوس مع ساق مكسورة وتقاطع دفق البول عدة مرات. توقف عن التبول، يمكنك فهم العضلات التي تضعف، والتي ليست كذلك، كما ستشارك جميع عضلات منطقة الأخدود.

تاريخ التمرين 1 - "استراحة"

من الناحية المثالية، يمكن للعضلات الاسترخاء وغير المحدد، تحتاج إلى الحصول على استراحة لمدة 10 ثوان قبل تكرار التمرين

استلق على ظهرك وثني الساقين في الركبتين. التنفس بهدوء. على التنفس، ضغط عضلات حميمة لمدة ثلاث ثوان، على الزفير الاسترخاء لهم لمدة ثلاث ثوان وسلالة مرة أخرى.

أولا، قد لا تتمكن من الحفاظ على توتر العضلات لمدة ثلاث ثوان، ولكن سرعان ما تقوم بتطوير مثل هذه القدرة، لأن العضلات تعزز. حاول ألا تقلل من عضلات الصحافة البطن.

التمرين رقم 2 - "المصعد"

لهذا التمرين، فإنه مناسب تماما بمثابة وضع البداية ملقى على الظهر والجلوس.

جوهر هذا التمرين هو ضغط بالتناوب والاسترخاء في عضلات المهبل كما لو كنت تسلق المصعد، ثم العودة. بعد إجراء التمارين الرياضية والضغط والاسترخاء في العضلات عشر مرات بسرعة بأسرع ما يمكن، تسعى الشعور "يرتعد".

على الزفير، تواجه العضلات تدريجيا، نتنفس بسلاسة في الزفير. التنفس الهدوء والعميق.

ربما تحتاج إلى بعض الوقت لمعرفة كيفية التحكم في عضلات المهبل بهذه الطريقة.

التمرين رقم 3 - "الحد"

ابدأ ب عشرة تخفيضات بطيئة، حيث جلب تدريجيا عددها إلى 30

تشكل عند إجراء هذا التمرين ليس أساسيا. في هذه المرحلة، هناك حاجة إلى تقلص عضلي طويل ومستدام، كما لو حاولت رسم بعض الشيء في المهبل. امسك اختصار العضلات في غضون ثلاث ثوان.

ممارسة №4 - "Tanya-pokoli"

لرسم العضلات من خلال أداء التمرين "Tanya-Puski"، تخيل أن عضلات أسفل الحوض هي فراغ

هذا هو التمرين الأخير في المجمع. يؤدي ذلك، يجب أن تعمل على الشعور، كما هو الحال عند إفراغ الأمعاء، لكن Jolts لإرسالها بشكل أساسي إلى المهبل، وليس إلى المرور الخلفي. الحفاظ على التوتر ضروري لمدة ثلاث ثوان.

كما كنت مفهوما بالفعل، يتم تنفيذ جميع التمارين المذكورة أعلاه بسهولة وبسرعة. يمكنهم (تمارين كيجل) في كل مكان وفي أي وقت. إجراء التدريب ثلاث مرات في اليوم. كرر كل تمرين عشر مرات وبعد شهر سوف تشعر بالنتيجة.

فيديو - أداء مجموعة من التمارين مع جهاز محاكي هلام

أخطاء في إجراء تمارين وفقا لطريقة كيجل

غالبا ما يتم تدريب النساء بعناية وفقا لطريقة Kegel، ولكن ليس هناك أي تأثير من الفصول الدراسية. السبب قد يكون التنفيذ الخاطئ لجدرة الجمباز.

الأخطاء الشائعة المسموح بها في عملية التدريب:

• توتر عضلات الصحافة والأرداف: يجب أن يخضع التدريب فقط للعضلات الحميمة؛
• تأخير التنفس أو إيقاعه الخطأ؛
• تفيض المثانة.
• التدريبات غير النظامية.

يجب إجراء جيم كيجل كل يوم. تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم المبالغة في ذلك: سيكون الخطأ كافيا لجميع التمارين على الفور أو تلتزم بأقصى سرعة الإيقاع. Newbies، بدأت للتو في التدريب، من الضروري اختيار التمارين الأكثر بسيطة بالنسبة لهم، ثم تزيد تدريجيا من تعقيد وعدد التكرار.

فيديو - طريقة كيجل

مراجعة: ستساعد تمارين كيجل في تعزيز عضلات الحوض الصغيرة وجعل علاقتك الحميمة أكثر انسجاما

المزايا: الانسجام في الحياة الحميمة، وتعزيز عضلات الحوض الصغيرة، يمكن علاج سلس البول دون عمليات بلاستيكية.

العيوب: من الضروري أن تمنح الوقت كل يوم، أولا، من الصعب جدا ومراعاة التعب القوي.

تمارين كيجل بدأت تفعل بعد الولادة. منذ أن كنت أقوم بعمل متقدم، بعد استخراج المنزل، كان لدي مشاكل في سلس البول. ذهبت إلى الطبيب الذي قال أنه أثناء تراكب التماس، لم يتم خياطة شيء غير صحيح، ولكن يمكنك إصلاحه.

لتصحيح، اقترح تجربة تقنية Kegel. تم تصميم تمارين كيجل فقط للمرضى مثلي. حسنا، ليس فقط. طورت كيجل هذه التمارين لهذات النساء اللائي لديهن شعور بأسوار المهبل، سلس البول بسبب الإجهاد وما إلى ذلك).

تحتاج إلى القيام بهذه التمارين أم لا، يمكنك تحديد نفسك. إذا كان خلال القرب الحميم (من الشريك الخلفي)، تسمع الأصوات من المهبل، فهذه هي أول علامة على ضعف العضلات. لديك وقت لتعزيزها!

الشيء الرئيسي هو تحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريب. أوصى الطبيب بتحديده بشكل مستقل، بعد دخول المهبل إلى ضغط عضلات المهبل لتذكر العضلات التي تعمل في هذه اللحظة.

ثم كل شيء بسيط. عندما تذهب في حافلة، يمكنك قيادة السيارة، وتناول الطعام، وتعلم والاسترخاء، ومشاهدة التلفزيون، بشكل عام، تفعل أي شيء، ابدأ تدريب العضلات المسؤولة عن الحفاظ على البول وحياتك الحميمة. فعلت ثلاثة تمارين فقط ("العضلات في قبضة"، "مصعد"، "ضغط الإيقاعي والاسترخاء").

المرة الأولى التي يبدو أنها صعبة بالنسبة لك. هذا يشير إلى أن العضلات تحتاج إلى تعزيز. في المرة الأولى التي كنت قادرا على الحفاظ على العضلات في حالة مضغوطة من بضع ثوان فقط. الآن لم أعد أستطيع تشديد على الإطلاق.

فعلت هذا التمرين في الأسبوعين الأولين تقريبا كل ساعة. بعد أسبوعين، بدأ لي الزوج لي في الخيانة، أن ننظر عن كثب، حتى إعطاء الزهور دون سبب)))!

إذا قمت بتمارين ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق على الأقل كل يوم، فأنا متأكد، في غضون شهر ستبدأ حياتك الحميمة المتناغمة في التسبب في حسد الجميع. وسوف تعافي صحة الإناث. زرع توقفت بعد خمسة أيام من الفصول الدراسية. وعندما ذهبت إلى الطبيب، كنت جاهزا للجراحة التجميلية. كل شيء في يديك، قلت لي الطبيب، وأعتقد أنني.

أن تكون صحية وسعيدة!

eK9345 روسيا، Ekaterinburg استعراض التاريخ: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html.

العودة إلى بدأت لاحظت تراكم الهواء في المهبل عند استخدام نقاط البيع معينة. هذا تسبب ليس فقط شعور غير سارة، ولكن أيضا عار أمام زوجها. توافق، قليل من الناس يثيرون أصوات الهواء الناشئ من مكان الأعمق. لقد فهمت أن هذه الأصوات تحدث لأن عضلاتي الحميمة أضعفت بعد الولادة ويجب أن تضعها بشكل عاجل. ذات مرة، في سنوات طلابه، سمعت عن طريقة كيجل. هي (تقنية) مناسبة فقط لعلاج حالتي. في البداية كان من الصعب القيام بالتمارين. لم تطيع العضلات عمليا، ولكن بعد يومين أو ثلاثة أيام من التدريب المنتظم، أصبح أسهل. تمارين أدائها وأثناء غسل الأطباق، وعند مشاهدة سلسلة التلفزيون المفضلة لديك، بشكل عام، الوقت والمكان لأدوار التمرين هذه لا تلعب. النتيجة، بدأت ألاحظت في غضون أيام قليلة، وأمرت أمرائي بالكامل في غضون أسبوعين ونصف من لحظة بداية التدريب وفقا لطريقة كيجل.

السجلات ذات الصلة:

السجلات ذات الصلة غير موجودة.