إزالة الدهون الداخلية. كيفية التخلص من الدهون الحشوية على المعدة في حمية النساء

هل من الممكن أن تكون مشكلة للجسم؟ للأسف نعم. بعد كل شيء، ربما، مستوى الدهون الحشوية في جسمك أعلى بكثير من القاعدة. ما هذا، ولماذا يستحق الخوف؟ واسمحوا نتعامل مع كل شيء!

ما هي الدهون الحشوية؟

يجب أن تبدأ المعركة ضد هذا "العدو غير المرئي" بدراسته الكاملة. دعنا نبدأ بحقيقة أن هذا النوع من الدهون موجود فقط في قذائف مصلية. وهم، بدورهم يغلفون جميع تجاويف جسمنا. تتكون هذه الأصداف من أغشية ربط رقيقة، وهي مماثلة للفيلم. لهذا السبب الدهون المرفقة فيها، نحن غير مرئي، ولكن ليس أقل خطورة.

أنشأ العلماء أن هذا النوع من الدهون هو بالنسبة لكائننا لدينا شيء مثل "وحدة الطاقة النسخ الاحتياطي". وإذا كانت الدهون الملموسة (الوركين والبطن والخصر والوجه) سطحية) سطحي، ثم الحشجة هي أعمق. عادة ما يغطي جميع أعضائنا الحيوية. وإذا قام الجراحون البلاستيك بإزالة الدهون بسهولة من النوع الأول، فهي عاجزة. بعد كل شيء، من المستحيل طرحها أو قطعها، على سبيل المثال، من قلبك.

ما هو خطير

دعنا نبدأ بحقيقة أن الدهون الحشوية مهمة جدا لأجهزةنا الداخلية. بعد كل شيء، يتصرف ك "وسادة الاستهلاك" بالنسبة لهم، يقومون بوظيفة واقية. ولكن هذا فقط شريطة أن يكون في الإطار التنظيمي. أول علامة على زيادة هذه المعيار هي معدة اكتشاف.

قد يستلزم مؤشر الدهون الحشوية في الجسم مثل هذه العواقب:

1. يزيد الحمل على الساقين، وهذا يستلزم الدوالي.
2. يتم ضغطهم بقلب، وهذا احتشاء عضلة القلب، وأمراض القلب الأخرى.
3. جميع أنواع خلفية تطوير الأورام.
4. عدم الموارد الهرمونية.
5. سيتم كسر ردود الفعل التمثيل الغذائي.
6. تصلب الشرايين. يمر عبر تدفق الدم من خلال الكبد، حيث تتراكم ويثير الجيل النشط من الكوليسترول، مما يسد السفن السفن.

كيفية تحديد مستوى الدهون الحشوية؟

الطريقة الأكثر بأسعار معقولة هي Straffer الخصر مع شريط سنتيمتر. لهذا، يتم لف الشريط حول الخصر والنظر إلى النتيجة التي تم الحصول عليها:

• للحصول على أرضية قوية، يتراوح مستوى قياسي من 90 إلى 94 سم؛
• للنساء - ما يصل إلى 80.

سوف يكون تجاوزه على الفور مرئيا حتى بصريا - سيتم تسليط الضوء على المعدة بشكل كبير. لذلك هو سبب لمراجعة نمط حياتك والتغذية بشكل خطير!

الطريقة الأكثر دقة لتحديد الدهون الحشوية هي فحص طبي مع التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحسوب. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحقق على الفور الشرط العام لجسمك.

الفحص المنتظم للأطباء واستسلام التحليلات في الوقت المناسب هو إجراء وقائي لتطوير الدهون الحشوية. وكذلك طريقة رائعة لمتابعة صحتك. لذلك، سيتم اكتشاف أي مرض في مرحلة مبكرة، مما يعني أنه سيكون من الأسهل بكثير الشفاء.

معيار

كيف تتخلص من؟

لا يمكن أن يكون القرار نوعا ما من جانب واحد. فقط نهج متكامل، باستخدام الأساليب التالية:

• الجمع بين التغذية المناسبة والجهد البدني؛
• التغذية متوازنة والكسرية، وسوف تساعد فرض وظائف التمثيل الغذائي لجسمك، وهذا سوف يسرع الاحتراق من الدهون الزائدة؛
• أكل المزيد من المنتجات مع محتوى عالي من فيتامين C؛
• رفض كامل استخدام الدهون السريعة والكربوهيدرات؛
• الإجهاد الأصغر
• رفض المخدرات المسكنة.

وكذلك تغيير نظام الغذاء المعتاد على اليمين، والقيام بالتمارين التي ستساعدك في مكافحة الدهون الحشوية الزائدة في الجسم.

حمية

أوضاع الغذاء الغذائية، ولكن لا تلجأ إلى تدابير جذرية تعطي نتيجة سريعة، ولكنها تنطوي على انهيار، ونتيجة لذلك، مجموعة من وزن الجسم أكبر.

الاختيار الأمثل سيكون الانتقال إلى التغذية المناسبة. ستكون تقليل وزن الجسم أبطأ، ولكن خطر الانكسر والتسجيل أكثر مما أسقطوا، أقل. شكرا له، سيصبح جسمك أكثر صحة، والجسم أكثر جاذبية.

لا يوجد أي تغذية فعالة للجميع، وسوف تحتاج إلى اختيارها بشكل فردي لك، عن طريق التجربة والأخطاء. ولكن هناك لحظات مناسبة لجميع الذين يقاتلون في الدهون الحشوية:

• الدهون والحلوة والطعام من الوجبات السريعة - بالنسبة لك تحت الحظر؛
• يجب إعداد 90٪ من الأطعمة اليومية بأي طريقة صحيحة (ملحومة، على البخار، التشويش)؛
• في نظامك الغذائي يجب أن تسود طعام البروتين (اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، الفول)؛
• لا - الكربوهيدرات السريعة، نعم - صعبة (الفواكه المجففة والحبوب والحبوب)؛
• العديد من الخضروات الطازجة والحبوب والفواكه التي سوف تخفي جسمك بالفيتامينات والألياف.

ما يقرب من النهار سوف تبدو مثل هذا:

• صباح - دقيق الشوفان الألباني؛
• وجبة خفيفة - زوج من التفاح.
• الغداء - تركيا خبز، سلطة الطماطم مع قطرات زيت الزيتون؛
• وجبة خفيفة - جبنة كوخ مع الفاكهة.
• عشاء - بيلاف الفاكهة وكأس من كفير.

تمارين

سيكون من الأفضل إذا كان مجمع التمرين وصحة تنفيذه سيعين مدربا في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم يكن لديك وقت أو فرصة مالية لذلك، يمكنك القيام بمنازلهم.

على الإنترنت، هناك العديد من البرامج والفيديو بكرات يمكنك إجراء التدريبات المختلفة:

تمرين Straprove يبقي كل الجسم في التوتر ويعزز فقدان الوزن

على الأرجح، ستدفع التدريب الكامل لمدة أقصاها بضع مرات في الأسبوع، ولكن بالنسبة للشحن اليومي أو الاحماء، فستكون مفيدا لك:

• المنحدرات (الجانب والعودة / إلى الأمام)؛
• القرفصاء.
• رفع الجسم من السطح المائل.
• أرجل "مطحنة"؛
• الساقين ماهي
• تمتد.

سوف تساعد فصول الصباح في عدم فقدان الوزن فحسب، وكذلك إعطاء رسوم من الجسم طوال اليوم. لكن الطبقات الرئيسية في صالة الألعاب الرياضية تتم إنجازها بشكل أفضل في وقت الغداء أو بعد العمل.

كيفية منع المظهر؟

إذا كنت تعلم أن لديك انتهاكات في خلفية هرمونية، فغالبا ما يثير الدهون أو الدهون الموجودة بالفعل، أو مقدمة تطويرها.

من أجل منع زيادة في مستواه في جسمك، تحتاج إلى:

• في كثير من الأحيان وزنها للحصول على فكرة عن مجموعة من وزن الجسم الزائد؛
• إجراء جدول الزمني للوزن، للتحكم البصري؛
• اجعل مذكرات الطعام، والتي ستساعد على تحديد، والمنتج وفي أي مبلغ يثير مجموعة من وزن الجسم؛
• في الصباح، الشحن إلزامي؛
• درس في صالة الألعاب الرياضية على الأقل 2 مرات في الأسبوع؛
• في كثير من الأحيان المشي سيرا على الأقدام.
• تناسب الطعام المناسب.

نحن نرز بانتظام الامتحانات الطبية، تسليم الاختبارات. واتبع مبدأ "صحتك في يديك".

للوهلة الأولى، كل شيء يبدو مخيفا للغاية وحزينة، وغير عملي للغاية. انها خاطئة تماما. الشيء الرئيسي هو أن نؤمن بقوتك وإصلاحها في القرار. ببطء وثقة، لكنك ستحقق هدفك - سوف تأتي الدهون الحشوية إلى طبيعتها، وسوف يصبح جسمك بصحة جيدة وجذابة للجنس الآخر.

أخبرني أنه لا توجد الدهون الحشوية مرة واحدة وإلى الأبد!

البطن الكبير في النساء والرجال هو علامة على السمنة للأجهزة الداخلية. عادة، كل شخص لديه طبقة سمين صغيرة الدهون حول الكلى والقلب والكبد وما إلى ذلك. إنه ضروري للغاية لأنه يحمي الأجهزة من الأضرار الميكانيكية. عندما يقود الشخص أسلوب حياة مستيقظا ويغذي على المنتجات الضارة، فإن النسبة المئوية للزيادة الدهون.

إذا بدأت في قراءة هذه المقالة، فربما تشعر بالاهتمام بكيفية التخلص من الدهون الحشوية. يمكن تحقيق النجاح من خلال إجراءات معقدة. لتبدأ، نلاحظ أن 70٪ من النتيجة يعتمد على العرض، 30٪ من الجهد البدني. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحصول على ما يكفي من النوم والحفاظ على الهدوء.

خطر الدهون الحشوية

يجب ألا يتجاوز الحجم الكلي لهذا النوع من الدهون 10-15٪ من إجمالي أنسجة الدهون. بالنسبة للنساء، فإن القاعدة هي الخصر لا يزيد عن 89 سم، للرجال - 101 سم. إذا تجاوز المؤشر القيم المشار إليه، فإن تهديد الصحة ينشأ.

الدهون الحشوية الزائدة تؤدي إلى مثل هذه العواقب:

• انتهاك الرصيد الهرموني؛
• تحسين احتمال احتشاء عضلة القلب (القلب المغطى بالدهون، يعمل بصعوبة وغالبا ما يعطي الفشل)؛
• تغيير عمليات التبادل للأسوأ؛
• رفع خطر أمراض السرطان؛
• ظهور الدوالي.

حول المرارة والأمعاء والأعضاء التناسلية والكلى والمعدة حدوث نمو الدهون. يمنع الدورة الدموية الطبيعية للأجهزة الداخلية ويجعل من الصعب تدفق الليمفاوية. تبادل الهواء أسوأ في الرئتين، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين، وبالتالي صعوبة في التنفس وحتى وقفته غير المكتملة أثناء النوم.

في زيادة التعب، فإن ضيق التنفس، سوء الحالة المزاجية والاكتئاب لا يتم ذكر حتى. عند الرجال، وخاصة في النساء، مع الدهون الزائدة على المعدة في العديد من الحالات، يفهم احترام الذات بقوة، والذي ينعكس في نوعية الحياة ككل. لذلك، تحتاج إلى تغيير شيء ما.

الخطوة رقم 1: الدافع

دون دافع قوي، ستكون جميع الجهود عبثا. عادة، يتم الاحتفاظ بالحرارة لتخفيف الوزن في الأسبوع، وقد يكون هناك اثنين (في حالات أفضل). لتشكيل عادة وتغيير حياتك جذريا، هناك حاجة نظريا في 21 يوما.

لن يتحمل كل شخص مثل هذا المصطلح، خاصة إذا لم يكن لديه رغبة. لكن الدافع القوي سيجعل أي شخص. الوقت الرئيسي من وقت لآخر لإزعاج، وهذا هو، لتعزيز الرغبة في إنقاص الوزن وفقدان كل الدهون.

في هذه الحالة، الخوف من الموت هو أقوى الدافع. يبدو غير موات للغاية، ولكن السمنة من الأعضاء الداخلية هي أيضا شيء فظيع. رجل من أسلوب الحياة الخطأ يقتل نفسه تدريجيا. تريد أن تعيش 30 أو 40 أو 50 سنة أخرى؟ لا تؤخر فقدان الوزن في صندوق طويل. سوف تستمر في مزيد من الروح نفس الروح - تفقد سنوات ثمينة.

للحصول على ركوب الخيل، لا تذكر نفسك باستمرار بما تقاتله. سجل انتصاراتك الكبيرة والصغيرة وإعادة قراءةها باستمرار. يتم رسم النتائج الناجحة. ولكن إذا كنت لا ترى التحولات في الأسبوع الأول، يجب ألا ترمي حلمك. الانتقال في الاتجاه الصحيح - مع الخطوات الواثقة.

الخطوة رقم 2: التغذية المناسبة

ننسى الطعام الضار.

قائمة بها واسعة للغاية، وسوف نقدم المجموعات الرئيسية:

1. منتجات نصف منتهية: تخزين الكملات المجمدة، Chebureks، الزلابية، الزلابية، إلخ.
2. النقانق والنقانق.
3. الغذاء الدهني: لحم الخنزير، الأطباق المقلي، المايونيز، السمن، انتشار وغيرها من المكونات المماثلة.
4. أطباق الدقيق: كل ما يلجن من الدقيق الأبيض.
5. الحلويات: أي منتجات تحتوي على الكثير من الجلوكوز.
6. فود سريع: الغذاء من ماكدونالدز ومؤسسات مماثلة، شاورما وغيرها من "المسرات الطهي" تقع تحت الحظر.
7. رقائق، المفرقعات، المكسرات الملح والوجبات الخفيفة وما شابه ذلك.
8. مرض حلو.
9. الكحول. يزيد الشهية.

لا تتعجل لاستخدام المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. انهم بسرعة تفكك وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. هذا الأخير هو أنه انخفض حادا، مما يسبب ومضات لا يمكن السيطرة عليها من الجوع. استخدام الخبز من الطحن الخشن والمزيد من الخضروات. أنها تحتوي على الألياف التي تسبب الأمعاء للعمل من أجل القوة الكاملة.

بحيث كل العمليات في الجسم يذهب بشكل جيد، فإن كمية كافية من البروتين ضرورية. القاعدة للنساء هو 1.3-1.5 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم، للرجال - 2 غرام.

قم بتشغيل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والعصيدة والخضروات الموسمية والمنتجات ذات محتوى أوميغا 3 وأوميغا 6 (الأحماض الدهنية متعددة الأغراض). إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. لا تنسى منتجات الحليب المخمرة - جبنة كوخ، كفير، حمضوفيلوس منخفض الدهون.

لا ينبغي التقليل من محتوى السعرات الحرارية الإجمالية للنظام الغذائي اليوم. احسبها خصيصا لجسمك (الآلات الحاسبة عبر الإنترنت عبر الإنترنت). شاهد الرقم 5 أو 6 هو عدد وجبات الطعام. مع كل مكتب استقبال، لا تستخدم أقل من القيمة المحددة لمنع الشعور بالجوع. بين المصارع لا ينبغي أن يكون أكثر من ثلاث ساعات، والعشاء - في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.

الخطوة رقم 3: النشاط البدني ضد الدهون

نمط الحياة المستقرة هو الحليف الأول من الدهون الحشوية. لذلك، تحتاج إلى إضافة بعض الرياضة. لتبدأ، تجدر التخلي عن المصاعد - لن يسمح لرفع الدرج بإنفاق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا تدرب القلب. المشي لمسافات طويلة في منطقة الحديقة رائعة أيضا لإبطاء.

ثم أدخل في قوة حياتك وأوراق القلب. الأول ضروري للحفاظ على العضلات في النموذج الصحيح، والثاني - تدريب القلب والأوعية وزيادة التحمل. أقوى الأنسجة العضلية تم تطويرها، كلما استخدم الجسم الطاقات.

حتى أثناء النوم، يحترق شخص ذو عضلات جيدة عدة مرات المزيد من الطاقة، وبالتالي الدهون من الفرد مع عضلات ضعيفة. لذلك، فإن رقم المهمة 1 هو اللحاق بأنسجة العضلات. وعندما ستكون هناك سعرات حرارية أقل لدخول الجسم مما تنفق، سوف تبدأ الدهون تدريجيا في المغادرة.

ستساعد جميع أنواع المنحدرات في إزالة الأنسجة الدهنية. تشمل أيضا في برنامج التخسيس التمارين الرياضية - الدراجة والجري. الطبقات البديلة. مدة كل منها - لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. وتذكر، محليا لفقدان الوزن لا يمكن! يترك الدهون تدريجيا من جميع أنحاء الجسم. بادئ ذي بدء، من الأعلى، وفي الأخير - من البطن والساقين.

الخطوة رقم 4: تطبيع النوم

أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء الذين ينامون حوالي 6-7 ساعات في اليوم، أقل من الدهون الحشوية على المعدة من أولئك الذين يتناولون النوم أكثر أو أقل.

عندما ينام الشخص، يستعيد الجسم قواته الواقية والانقسام تدريجيا احتياطيات الدهون.

الخطوة رقم 5: الهدوء، الهدوء فقط

من المدهش، تؤدي الضغوط المتكررة إلى تراكم الكتلة الزائدة. أيضا، بعض النساء والرجال لديهم ميزة "الحب" الفترات المعقدة في الحياة.

استمتع بدعم من أحبائهم، وإذا لزم الأمر، اشترك في مكتب استقبال إلى عالم نفسي. إن الانسجام الداخلي والثقة في أفعالهم سوف يساعد في تحقيق نتيجة جيدة لمكافحة الدهون.

ما هي الدهون الحشوية

إنها الدهون المحيطة وتخترق جميع أعضائنا الداخليين - القلب والرئتين والكبد والبنكرياس. ولكن معظمه حول الأمعاء. الدهون الحشوية حتى تشكل جدار البطن الأمامي - في شكل غدة كبيرة.

الوزن الكلي للدهون الحشوية حتى عند أكثر شخص نحيف - حوالي 3 كجم، وفي السمنة يتم تحقيق كتلة له. عادة، هذا النسيج هو أفضل الأغطية السريرية جميع أعضائنا الداخلية، بسرعة توفير احتياجاتهم للطاقة.

تحت الكتلة الزائدة من الجسم، تشبه الدهون الحشوية فراش سميكة، والذي "يضغط" الأعضاء الداخلية. يكسرون الدورة الدموية الطبيعية وليمفووك. نتيجة لذلك، تصبح الأنسجة الدهنية الحشوية العدو، ومنع الأداء الطبيعي للأجهزة الداخلية.

ما هي الدهون الحشوية الداخلية الخطرة

رواسب الدهون هي نوعان: تحت الجلد والشاحيات. وإذا كان الأول يتراكم على الجانبين والوركين، وفي جميع أنحاء الجسم تحت الجلد، فإن الثانية تشغل أعضاء البطن مباشرة. هذا النوع من الدهون أكثر خطورة، ومن الصعب الفوز به. في الوقت الحالي، لا توجد عمليات جراحية تساعد في محاربته.

إذا كنت لا تحرق الدهون الحشوية في الوقت المناسب، بشرط أن تكون أكثر من اللازم، فإنه يهدد الجسم بهذه العواقب:

اضطرابات الخلفية الهرمونية؛

تطوير الدوالي.

انتهاك عمليات الصرف.

للتفكير في كيفية تقليل الدهون الحشوية، فأنت بحاجة إلى سيدات مع الخصر أكثر من 88 سم، والرجال الذين يعانون من الخصر أكثر من 94 سم، لأن هذه الأحجام تشير إلى أن السمنة هي.

كيف تتأكد من أن لديك الدهون الحشوية الزائدة

بالطبع، في جميع التفاصيل في النسبة المئوية مع كتلة جسمك والدهون تحت الجلد، يمكنك إخبارك بالطبيب الذي أنصحك به بالامتحان السريري الكامل. ولكن هناك هذه العوامل التي يمكنك تحديدها بنفسك وإجراء استنتاجات مستقلة:

1. من الضروري تحديد نوع ما في الرقم الخاص بك وضع الدهون - وفقا لنوع "التفاح" أو "الكمثرى". ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الوركين واسعة الخصر رقيقة (شخصية على شكل كمثرى) أقل تقلق بشأن هذه المسألة، بدلا من أولئك الذين هم "أبل".

2. قياس الخصر (لا تحتاج إلى سحب المعدة وتشديد شريط سنتيمتر إلى الحد الأقصى). الوقوف يمينا، والاسترخاء وقياس الخصر على مستوى السرة. للنساء، القاعدة 80 سم، للرجال - 94. في الآونة الأخيرة، تم تقدير هذه القواعد بقوة (88 للنساء و 104 للرجال)، لكن الدراسات الحديثة تظهر أنه في الخصر فوق 80 و 94 للنساء والرجال، على التوالي ، خطر السمنة الحشوية تتزايد بقوة.

3. حاول تجميع الجلد حول السرة بين الأصابع الكبيرة والمؤثة في أضعاف رقيقة. إذا لم ينجح ذلك، فأنت على الأرجح، فأنت مالك أسهم كبيرة من الدهون الحشوية إلى حد ما. أنا أفهم، الآن سوف يكون الكثيرون مستاء. ولكن لا تحاول أن تلوح يدك. مع الدهون الحشوية، يمكنك والحاجة إلى القتال!

بادئ ذي بدء، من الضروري وضع التغذية بالترتيب، وتوازنه في التكوين، وتقليل الأجزاء، وتناول الطعام بشكل كامل، ورفض على الأقل لفترة من الدقيق والحلوة (للحصول على ملاحظة: كانت الحلوى نصف أكل - 140 غراما من الدهون الداخلية تم تجميعها. حسنا، ما زلت تريد الحلويات؟). من الضروري أيضا عبء نفسه بأداء التدريبات البدنية للحد من البطن، للقيام باللياقة البدنية أو المشي البسيط - هنا أنت حر في اختيار نفسك. في كلمة - افعل ذلك، تكريس الوقت لجسمك، صحتك وسوف تفوز بالتأكيد في هذه المعركة!

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

يترك الدهون الحشوية مع تحت الجلد، إذا كان لدى الشخص فقط أمراض الغدد الصماء. للتخلص منه، تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي، هل ممارسة الرياضة البدنية، وشرب الكثير من الماء، واتخاذ وسيلة فعالة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه، يجب أن يأخذ الأشخاص الذين لديهم السمنة الحشوية في الاعتبار ما يلي:

☀ لتقليل عدد الدهون الداخلية، التمرين أكثر فعالية من النظام الغذائي؛ أكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان، لا تسمح بمظهر شعور مؤلم بالجوع، لأن هذا سيؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون الحشوية؛

☀ تأخذ فيتامين C، وشرب المزيد من القهوة، لأن الكافيين وحمض الأسكوربيك تقلل من نشاط القشرة الكظرية، مما يعني أن تخليق الكورتيكوستيرويدات مضطهدات؛

☀ مراقبة وضع الطاقة منخفض السعرات الحرارية، يجب أن يقتصر أساسا على قبول الدهون والكربوهيدرات السريعة؛ تأكد من شرب الكثير من الماء؛ عند اختيار دواء لفقدان الوزن، يجب أن تعطي الأفضلية للأدوات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي؛ يمكنك استخدام الأدوية التي تقيد القبول في جسم الدهون، على سبيل المثال، xenical؛

☀ من المستحسن تجنب المواقف المجهدة أو تناول المهدئات. في أي حال، إذا اتبعت رقمك، فلن تتراكم الدهون الحشوية. يبدو "عادي"، الدهون تحت الجلد.

يذهبون، كقاعدة عامة، معا جدا. فيما يلي مبادئ فقدان الوزن لفترة طويلة، وهي عالمية. بغض النظر عن المكان الذي تم تأجيله الدهون، يمكنك إزالته إذا بدأت أقل وتحرك المزيد.

كيف تؤثر المشروبات الغازية الحلوة الحلوة

يمكن للسعرات الحرارية الإضافية، بغض النظر عن الكحول أو المشروبات الحلوة أو الأجزاء الكبيرة المفرطة من الطعام زيادة كمية الدهون الحشوية. في الكحول، تقريبا نفس السعرات الحرارية، كما هو الحال في الدهون.

المشروبات المحلاة هي مصدر للسكر №1 للهضم. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الحشوية، فإن أول ما يستحق رفضه - من المشروبات غير الكحولية المحلاة.

يبدو أن الكحول لديه اتصال خاص مع الدهون الداخلية حول الخصر. على الأرجح، هذا لأنه عندما نشرب الكحول، فإن الكبد مشغول جدا بحياد، بحيث لا يزال لديك وقت للقيام بالدهون المحترقة في نفس الوقت، مما يتركنا بطن البيرة. بالإضافة إلى ذلك، مما يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشعور بالتشبع، الكحول يجعلنا نشعر بالجوع.

أفضل التمارين للحد من الدهون الداخلية

اضغط Classic.

موقف المصدر: الاستلقاء على الظهر، إغلاق السلاح في المرفقين في القلعة وراء الرأس. أقدام عازمة في الركبتين والقدمين على الأرض. الاستلقاء على الظهر رفع الجزء العلوي من الجسم ولمس الركبتين. بدء تشغيل هذا التمرين من 10 مرات في اليوم، 4 مرات في الأسبوع.

اضغط على العكس

موقف المصدر: الاستلقاء على الظهر. يجب رفع الأرجل المستقيمة قبل تكوين زاوية مستقيمة بينها والجذع. المثالي سيكون هذا التمرين إذا كانت القدمين تلمس الكلمة وراء رأسك. ها هي الجمباز! للبدء، بما فيه الكفاية 10 مرات في اليوم 3-4 مرات في الأسبوع.

إغلاق الجسم

موقف المصدر: الاستلقاء على الظهر، ثمان اليدين فوق رأسك، والساقين في الركبتين. يقف القدم على الأرض. نفس التمرين على الصحافة فقط في نهاية الكوع الأيسر يتعلق بالركبة اليمنى. والنهج التالي يهتم الكوع الأيمن بالركبة اليسرى. معدل سحر يومي يوميا. 3 مرات في الأسبوع.

اضغط DUAL.

أقل ممارسة. موقف المصدر: الاستلقاء على الأرض، والأيدي في القلعة وراء رأسك، والساقين عازمة في الركبتين. لأداء التمرين، تحتاج إلى سحب الساقين ورفع الجسم، ولمس المرفقين على الركبتين. وبالتالي، فإن الدعم يقع فقط في أسفل الظهر. في هذا الموقف، لا تتلقى العضلات الصحافة الراحة المناسبة، وبالتالي متعب بشكل أسرع. ومن هنا كفاءة كبيرة من التمرين. سيكون كافيا ليوم واحد، 2-3 مرات في الأسبوع.

يتحول الساقين من الموقف الكذب

موقف المصدر: الاستلقاء على الساقين الخلفية التي أثيرت على زاوية 90؟ بإمالة بالتناوب الساقين أولا على الجانب الأيسر، ثم إلى اليمين. في الوقت نفسه حاول أن تلمس أقدام الأرض. مثل هذه العملية تنطوي على العضلات الجانبية للبطن وتساعد على إزالة الجانبين. معدل يومي - 20 مرة في اليوم. يمكن إجراء جميع التدريبات تقريبا على الصحافة كل يوم. لكن التردد الأمثل يعتبر 3-4 مرات في الأسبوع.

بعد شهر من التمارين، يمكنك زيادة شدة التمرين مرة واحدة ونصف.

يجب إجراء جميع التمارين تدريجيا، بسلاسة زيادة الحمل. وتمارين القوة مثل الصحافة البديل مع الأحمال الهوائية.

هل هناك حبوب منع الحمل من الجوع؟

كفير مفيد تماما؟

تنظيف السفن من الكوليسترول في المنزل

التغذية المناسبة في الأيورفيدا

الثوم - الخصائص الشفاء والتطبيق

أسرار تساعد على الحفاظ على الوزن طوال الحياة!

9 أسرار الصحوة الصباحية

منتجات السعرات الحرارية والأطباق

حتى لا نشأت مع الصحة، نوصي بشدة بمشورة الطبيب، نوصي بشدة بذلك.

الدهون الحشوية: ما هو عليه، ما هو خطره، وكيفية التخلص من الدهون الحشوية

تساعد الرواسب الطبيعية للدهون الحشوية على عمل الأعضاء الداخلية، وأداء وظيفة امتصاص الصدمات. ولكن بمجرد أن يصبح أكثر قليلا من اللازم، يبدأ في تمثيل خطر معين.

بزيادة في نسبة الدهون الحشوية، فإن خطر السكري، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، أمراض القلب والأوعية الدموية، يزيد الأورام. كيفية تحديد معدل الدهون الحشوية وكيفية التعامل مع فائضه؟

الدهون الحشوية: طبيعي

حدد ما إذا كان هناك فائض من الدهون الحشوية في الجسم وعلى العين - لهذا الغرض، نظرة حرجة إلى حد ما لاتخاذ الشكل الخاص بك. كلما تشبه "التفاح" السمعة سيئة السمعة، كلما زادت الدهون الحشوية التي تراكمت على الأعضاء الداخلية، وبالتالي فإن خطر تطوير مواضرات مختلفة من القلب والكبد.

ستكون أبسط أداة القياس شريطية سنتيمتر المعتادة المعتادة: بمساعدتها في حالة مريحة، يجب قياس كمية الخصر. يجب أن لا تخدع نفسك وسحب معدتك، لأنك لن تقوم بعمل بيانات عامة سيتم الحصول عليها، على العكس من ذلك، سيتم أخذها في الاعتبار من قبلك لتقييم حالة صحتك.

البيانات الدقيقة عن رقم وموقع "خلع" الدهون الضارة سيعطي التصوير بالرنين المغناطيسي من الأعضاء الداخلية. سوف تقدم التصوير المقطعي للكمبيوتر أيضا استجابة شاملة للسؤال: كم عدد الدهون الحشوية وأين المودعة، وكيفية الودائع الخطيرة خطيرة.

مؤشر كتلة الجسم هو أيضا مؤشر خطير - إذا لم تكن مخطوبة في تمارين السلطة واستبعد زيادة الوزن بسبب كتلة العضلات عالية، فينبغي أن تجعلك ثنائية من أكثر من 25 عاما، وقيمتها أكثر من 30 دليل مباشر ل عمل.

ما هي الدهون الحشوية الخطرة؟

الدهون الحشوية، الواقعة في تجويف البطن، تشكل غدة تعمل على حماية الحساب والحفاظ على الأجهزة الداخلية، مما يضمن نظام درجة الحرارة العادي. هذه الوسادة الهوائية الغريبة، ومع ذلك، يمكن أن تضغط على الأعضاء الداخلية خلال التوسع المفرط. بالإضافة إلى ذلك، تبدأ الدهون في التراكم على الأعضاء الداخلية أنفسهم، وتداخل مع عملهم الطبيعي.

القرفة، مثل معظم التوابل المعروفة بالنسبة لنا، يمكن أن تكثف حرق الدهون. كيف؟ قراءة في هذه المقالة.

ما حبوب منع الحمل تساعد في الحصول على أدنى مرغوب فيه وما هو خطرهم؟ قرأت هنا؟

لطالما أحب الحنطة السوداء مع كفير من خلال "مريح" كيفية طهيها قيل لنا في هذه المقالة.

مستوى خطير من الدهون الحشوية ومكافحةه

إن مستوى الدهون الحشوية ينمو تحت الضغط، كهرمون كورتيزول، يحفز إنتاج الدهون يبدأ - الجسم، مغمورة في ولاية الإجهاد، يقرر أنه يحتاج إلى احتياطيات إضافية ويبدأ تراكمهم النشط. هذا يساهم في الطريقة المنزلية للتغلب على الإجهاد - الإفراط في تناول الطعام. لذلك، إذا كان خطر تكوين الدهون الحشوية أمرا رائعا، فمن الأفضل أن تحاول تجنب الإجهاد أو على الأقل ليس "أكل".

يتم تكثيف خطر زيادة مستوى الدهون الحشوية إذا كانت الوراثة مثقلة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

طريقة رائعة للحد من تراكم الدهون الداخلية هي الاستخدام المستمر للشاي الأخضر ومراعاة النظام الغذائي. هذا سوف يقلل بسرعة الكوليسترول والسكر والدهون الحشوية.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية: النظام الغذائي

إزالة الدهون الحشوية ستساعد النظام الغذائي غني بالمنتجات ذات محتوى عال من L- كارنيتين. هذا هو اللحوم والحليب منخفض الدهون في المقام الأول.

L- كارنيتين للجسم هو مشجعا لحرق الدهون، وذلك بفضل ذلك، حروق الدهون في الميتوكوندريا لخلايا العضلات، وتحول إلى طاقة نظيفة. ترد الحد الأقصى لمقدار L- كارنيتين في لحم السلطعون (الطبيعي) - أكثر من 200 ملغ لكل 100 غرام، في لحم الضأن من شاب غير دهون -190 ملغ، في لحوم البقر والغزلان - حوالي 150 ملغ. يمكنك أيضا تناول L- كارنيتين في شكل إضافات خاصة.

يجب اعتماد نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تتكون من 100 كيلو كالوري يوميا. سوف يساعد ذلك في التخلص من الدهون الزائدة حرفيا لمدة شهر، والذي تأكد من أنك نفسك على أن القياسات المناسبة ووزنها.

تحسين المؤشرات وتحسين الجسم بشكل كبير يساهم في استخدام الحبوب في شكل حبيبات كاملة، والفواكه المجففة، ومنتجات الألبان المخمرة منخفضة الدسم، والسمك الغني بأحماض أوميغا 3. اتباع نظام غذائي مماثل يؤدي إلى انخفاض مستوى الأنسولين في الدم ويزيد من معدل إطلاق النار، بما في ذلك الداخلية.

ممارسة جسدية لحرق الدهون الداخلية

أفضل مشجعي حرق الدهون الداخلي هو مجهود جسدي. إذا كان الوزن رائعا وصعبه على الفور البدء على الفور، فستساعد في المشي عادة. في المرحلة الأولية، يمكنك ببساطة التجول في المدينة بوتيرة عادية، مما يزيد من ذلك تدريجيا، ولكن حتى لا يجبر نبضات القلب التي يجب إجبارها.

بعد أن يصبح الجسم مألوفا في الأحمال، يمكنك الذهاب إلى المشي السريع، ثم إلى المدى. الأكثر لطيف وفي الوقت نفسه هو نوع فعال من النشاط البدني هو السباحة. بالنسبة للعديد من الفرص الممتازة للتخلص من الدهون الضارة أو ممارسة دراجة أو سجاد دراجة.

بشكل عام، تراكم الدهون الحشوية - علامة وقت الاستخدام لدينا، حيث لا يزال لدينا فرص أقل للحركات عارضة. نحاول تحسين حياتنا ونقل أقل وأقل. إن أسلوب حياة مستقر هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون الداخلية، والسبب الآخر هو طفرة من المنتجات شبه المصنوعة من النوعية والوجبات السريعة.

تغيير نمط حياتك وتغذيتك وقد لا يتعين علي تطبيق جهود إضافية لمكافحة الدهون الحشوية.

الدهون الداخلية

ما هي الدهون الحشوية الخطرة المحيطة بالأجهزة الداخلية والضغط على البطن للأمام؟ كل شيء عن مدى سرعة التخلص من الوزن الزائد بأمان.

كيفية إزالة الدهون الحشوية؟

في المادة التمهيدية "استراتيجية التخسيس" ذكرت Fitseven أن الدهون في جسم الإنسان ليس هو نفسه، ولكن يشير إلى واحدة من الأنواع الثلاثة المختلفة بشكل أساسي من: 1) الدهون البطن تحت الجلد، 2) الدهون الحشوية الداخلية، 3) الدهون المهجورة وبعد

يتكون الفرق ليس فقط في موقع كل نوع من هذه الأنواع من الدهون، ولكن أيضا في تأثيرها على الجسم. إذا كان وجود الدهون تحت الجلد يعتبر مشكلة جمالية بالأحرية، فإن الدهون الداخلية هي السمة الأساسية للسمنة وجميع المخاطر المرتبطة بصحة الإنسان.

ما هي الدهون الداخلية؟

الدهون الحشوية هي الدهون المحيطة بالأجهزة الداخلية. على الرغم من أن هذه الحقيقة بكميات صغيرة مثل هذه الدهون مهمة للتشغيل الطبيعي للجسم، فإن الفائض يؤدي إلى عدد من المشاكل الخطيرة: تتراوح من الضغط على الأعضاء، تنتهي بتغيير في الخلفية الهرمونية.

في معظم الحالات، فإن سبب تشكيل الدهون الحشوية هو Banal - أسلوب حياة مستقر ومحتوى السعرات الحرارية المفرط للتغذية. يتم تأجيل الدهون الداخلية بشكل رئيسي داخل تجويف البطن، مما يضغط بشكل ملحوظ على الأرجح إلى الأمام وإعطاء الرقم إلى شكل التفاح على شكل الشغ.

كيفية إزالة الدهون الحشوية؟

تشكلت في غياب احتياطيات الجهد البدني من الدهون الحشوية تتميز بكمية صغيرة من الشعيرات الدموية. في جوهرها، هذه كتلة خاملة لا يحاول الجسم حتى استخدام تبادل الطاقة. من أجل "التقاعد"، ستحتاج إلى تدريب منتظم.

بموجب تأثير الهوائي والصديق في متوسط \u200b\u200bالكثافة، يزداد تدفق الدم في الأنسجة الدهنية تدريجيا، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استخدام الدهون الحشوية كمصدر للطاقة - مما يؤدي إلى حرقه السلس. علاوة على ذلك، يتم تسريع العملية مع مرور الوقت.

القتال الدهون الداخلية: التدريب

المعيار الرئيسي عند اختيار تعتيم الجسدية لفقدان الوزن هو سهولة الحفاظ على النبض في منطقة حرق الدهون. بالنسبة لمعظم الأشخاص غير المتطابقين، سيكون المشي السريع أو التدريب على علامة تجاري. الجري أو السباحة يسرع القلب الأقوى، والتي يمكن أن تكون خطيرة.

للحصول على احتراق ناجح من الدهون الحشوية، يوصى بأداء 2-4 كاردرانات في الأسبوع، كلها ستثني. بعد واحد إلى شهرين، والإنجاز الناجح للنتائج الأولى، يمكنك التحرك تدريجيا نحو تمارين السلطة والبدء في تدريب عضلات البطن.

هل أحتاج إلى الركض لفقدان الوزن؟

بشكل منفصل، نلاحظ أن السباق غير مستحسن للغاية للأشخاص الذين لديهم وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن حقيقة أن زيادة الوزن يخلق حمولة مفرطة على ركبتيه والعمود الفقري (خاصة مع تقنية الجري الفقيرة)، في معظم الأحيان لديها حمولة مفرطة على نظام القلب والأوعية الدموية.

في الأشخاص المؤسفين، يمكن للتدريب في منطقة نبضات القلب الحمراء (النبض فوق 90٪ من تكنولوجيا المعلومات والاتصالات) أن يؤدي إلى مشاكل صحية وحتى سبب توقف القلب. لقياس النبض أثناء التمرين، تأكد من استخدام أي من النعبات أو أجهزة استشعار محاكاة مدمجة.

لماذا هو رفض الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن السريع؟ إيجابيات وعيوب نظام غذائي سمين.

النظام الغذائي للتخلص من البطن

من المهم للغاية أن تصمد أمام الرغبة في الجلوس على نظام غذائي عدواني أو البدء في تجويع. هذا لن يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، ولكن فقط يقدم الجسم في حالة صدمة. على الرغم من حقيقة أنه يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي بالكامل الذي تسبب في زيادة الوزن، للقيام بذلك بشكل أفضل تدريجيا.

في هذه المرحلة، فإن فقدان الوزن يكفي لمراقبة معدل السعرات الحرارية اليومية، لاستبعاد الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الكربوهيدرات السريعة، وزيادة كمية الألياف والخضروات الخضراء وغيرها من المنتجات المفيدة في النظام الغذائي، وبمسبابة عدم تناول الطعام (خاصة في المساء).

ما مدى سرعة فقدان الوزن؟

الأخبار الجيدة هي أن الدهون الحشوية هي أسهل تحترق. نظرا لأنه يتم تجنيده بنمط حياة منخفض السرعة بالفعل ومحتوى السعرات الحرارية المفرط للتغذية، عند تطبيع النظام الغذائي والتدريب المعتدل، فإن الجسم يتخلص سريعا منه.

إن فقدان الوزن المرجح عند 0.5 كجم هو نتيجة قابلة للتحقيق تماما مع مستوى كاف من الدافع. من المهم أيضا أن يؤدي الخلاص من الدهون الداخلية بشكل حاد ومتحول بشخص كبير - يبدو شعورا ممتعا بالضوء، ويختفي السيف، أوقف الساقين.

ليس من الصعب للغاية التخلص من الدهون الحشوية واكتشاف البطن - سوف يستغرق الأمر سيطرة أساسية على النظام الغذائي، وكذلك القلب المنخفض الكثافة عدة مرات في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم مطاردة النتيجة الفورية، ولكن لحن في الإنجاز التدريجي لجسم نحيف

مواصلة الموضوع

لقد فقدت الوزن دون إيقاف التدريبات والحمية، وصفة بسيطة

ذهبت كثيرا وبعد تقريبا في الجبل ... استراحت تقريبا على البحر في مصحة مع طفل من عامين، والتي اضطررت إلى حملها وبمستمر على أيدي كوليا (عربة لم تستخدم عمدا). كان هناك ضيق جدا في غرفة الطعام، فقط الخبز حاول فقط لتناول الافطار. بطن هذا الغبي المختفين، اختفى سيلول! وهذا كل شيء في 10 أيام! على الرغم من حقيقة أنهم لم يسبحوا في البحر تقريبا، لأن الماء لا يزال باردا. ذهبت فقط مع الصغيرة إلى الهزات في الساقين، والكثير. هنا لديك تدريب!

كيف هو كل شيء صعب ؟! حسنا، لماذا أحتاج إلى هذه الرياضة الغبية؟! لقد عانيت من الدهون، والآن ستتعرض من الجري، ودفع عمليات الجهد البدني الغبي وغيرها من هذه الوجبات الغبية. هل حقا لا شيء اخترع؟ أي شعيرات من هذه الدهون المؤسفة التي تنظيرها؟

اقرأ موادنا حول البرغر الدهون.

ولكن فقط من لديه نوع من الوراثة، أولئك الذين يصلون المنشطات يمكن أن يحرق الدهون، والحفاظ على الكتلة

... 0.5 كيلوجرام في الأسبوع. مضحك لي! الأسرع والأكثر أمانا لانقاص الوزن هي إضراب الجوع الجاف. أؤكد أنه يجف! هذا بدون ماء. يغادر 2-2.5 كجم يوميا! لمدة أسبوعين من تجويع Cascade -12 كجم. العافية ممتازة! Bodryak كما في 16! (أنا 44). لا شيء يؤلمني أفكار الجميع في الرأس. نوصي!

"سوف يغرق الجسم في حالة صدمة". وكيف ستعمل، إلخ؟

تأثير الجميع مختلف ... على سبيل المثال، أنا نفسي أزن 100 كجم وبعد 5 أشهر كان وزني 65 كجم (ناقص 35 كجم) لشخص رائع بالنسبة لي ليس ... الوصفة نفسها جاءت مع. ... حساء فقط، البيض، الخضروات المريضة المغلي والفواكه ... بعد ستة، لم يأكل أي فواكه وخضروات ... .. ويدير Tup كل يوم 3 كم والنتيجة على الوجه ... شيء آخر لشخص ما لن يكون هناك تأثير من هذا القبيل وعلى هذا كل شيء يعتمد بشكل فردي على الجسم. ثم بدأ تنزيل الصحافة وبعد شهرين ظهور المكعبات ليس كذلك آه، ولكن بالفعل أصدقاء بدأوا في ملاحظة ما كان التأثير

خمسة أيام في الأسبوع، هناك القليل من الإفراط أو عدم تناول الطعام وفي غضون يومين في الأسبوع، أي أن الفرعية الفرعية والمسح يمكن أن يقذف نفسك أي شيء، لا تأكل كثيرا، لأن الجسم سوف يعتاد على عدم تناول الطعام وما هو الأكثر إثارة للاهتمام تلك الوصلات التي ستقدمها لنفسك ستضغف بعناية وإجراء استنتاج.

وأنا أتفق تماما مع Igor،

الحقيقة هي أنه لأكثر من 10 سنوات أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن الحفارات تتغير كثيرا ليس فقط في الشكل العام لللياقة البدنية، ولكن أيضا في شكل أفكار.

لكن! مع كل هذا، إذا كنت تأكل في إجازة لمدة 2-3 أسابيع وجزيجة العدو، ثم انتظر زيادة في الدهون - 100٪. تبدأ المكعبات في السباحة.

وبالتوازي مع هذا، يمكنك مقارنة الوقت عندما تذهب المشي لمسافات طويلة لنفس 2-3 أسابيع ولا تأكله - نرتديها فقط!

(بالنظر إلى أنني لا أشرب وفي كلتا الحالتين لا يوجد تدريب)

باختصار، كل شيء عن النظام الغذائي الصحيح!

المشي نقص في 10 كم كل يوم مع نظام غذائي. تم التحقق.

لذلك إذا كان فقط لإشراك المشي السريع وتنظيم القوة ثم الوزن غير ضروري؟ أنا لا أجادل أوراق قليلا - إنه. لقد رأيت نفس الأشخاص البالغين الذين يلعبون كرة القدم يركضون في الصباح ومن الغالبية المطلقة منهم لم تختفي البطن في أي مكان (لم يرغب كل شيء): لماذا؟ فقط لأن المدى أو المشي مع المعدة لا يمكن أن يتعامل، نحتاج إلى تمارين قوة خاصة، سواء على قذائف الرياضة - العينيك / البارات والثابتة - أنواع مختلفة من الألواح. وهذا ليس تشديد (شريط أفقي) أو رفع الضغط (الحانات)، ولكن هناك مشكلة واحدة صغيرة على الإطلاق - هذه التمارين للغاية (لن أسميها لأن المواد متوفرة على الإنترنت) لديك بالفعل وجود "قاعدة" جيدة أو مستوى التاسعة البدنية - بدونها، ببساطة لا تفي بها. أما بالنسبة للألواح - تكون الصورة هي نفسها نفسها: لا توجد كافية تحتاج إلى أن تكون قادرا على الأداء بشكل صحيح، ومن الضروري أن تقف في إجهادهم يوميا، ويقلل يوميا (دقائق فقط.). هل من الممكن القيام بذلك مع "المناوشات الفرسان" الجميلة شخص غير مستعد مع بطني جميل؟ مطلقا. السؤال هو الأساس المادي المتاح والوقت والمثابرة الشخصية والمقاومة. نفسك للتغلب كل يوم

/ الراحة ليس من المفترض /. المشكلة في هذا. يتم فحص هذا على نفسك، وهو يعمل، ولكن السعر لن يكون مسار العودة. صدقوني - الإيجار بسرعة كبيرة، ولكن لا يوجد - شكل "يجب أن يدعم باستمرار. في النهاية، هذا أيضا شكلا من أشكال اعتماد معين وصراع دائم مع الرغبة في إنهاء هذه "العذاب". لذلك قرر لنفسك - لماذا تحتاجها؟ يجب أن يكون هناك حافز جيد. إذا قررت - جمع الإرادة في "قبضة" وإلى الأمام! جسارة! عندما تكون نتيجة حقيقية - سأكون صادقا - نتيجة حقيقية حقيقية حقا - بعد 3-3.5 سنوات.

سيرجي، حسنا، لقد رفعت بشكل صحيح. بدون "لفظي خاص" لا تفقد الوزن. إذا كان الشخص يضع نفسه هدفا لتقديم وزنه إلى الطعام الطبيعي وتبسيط الطعام وسيقوم بالتدريب بانتظام - كل شيء سوف يتحول. أنا أعمل على نفسي كل الحياة الواعية. أتساءل دون 30 دقيقة من اللوح، حتى بدون 20. على الرغم من أن التمرين السوبر، أوافق. ولكن في المقام الأول - الطعام. وبالتالي "البطن"، الذي تقول فيه. يتحرك الرجل كثيرا، لكنه يواصل كسر الكيلغرام البطاطس المحمصة بالغطس وتناول النقانق البيرة. هذه هي نهاية مسدود. هنا، بالمناسبة، كان حول هذه المواد الرائعة: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitalie/samie-vrednie-produkty. أنت لا تأمل كثيرا.

اعتمادا على ما يجب البدء وماذا أذهب إليه. كنت بحاجة إلى حوالي سنتين من التدريب على الطاقة على البار الأفقي والحانات + لوح حبل + لوح، لجعل ختم 102 كيلوغرام مع جرعة الخصر لأكثر من متر واحد ليصبح مبنى 80 كيلوغرام مع الخصر من 80 سم. التغذية يقرر ، بالتااكيد.

ما الهراء الذي تكتب هنا.

تريد تخويف آلهة في حيرة؟ مثل، أنت حلو بلدي، وتناول الطعام، من الصعب للغاية، حسنا، لماذا أنت أنت، أنت جميلة جدا.

أريد أن أرسل لك، عم، في مكان غير لائق.

بناء رجل هرمون تستوستيرون، فقط ابحث عن الرياضة التي تحبها وتعمل على حد الشهر 3. لا تأكل السكر (فيلم "السكر") وهذا هو ذلك. لن يكون هناك بوز. ستكون هناك قوة والعدوان ولن يتم غرسها، ولكن رجل فائز.

أوه نعم، الشيء الوحيد الذي كتبه العم بشكل صحيح: اخترت لك.

كيفية إزالة الدهون الداخلية مع الأعضاء (Viscalal) هي واحدة من الأسئلة المتداولة اليوم. تم تأجيله في أماكن مثل البطن والخصر والوركين، وكذلك حول أعضاء البطن. قد تواجه امرأة ورجل هذه المشكلة. هناك العديد من الطرق لإزالة الدهون تحت الجلد، مباشرة إلى التدخل الجراحي، ولكن مكافحة تراكمات الحشوية بهذه الطريقة أمر مستحيل. كيفية إزالة الدهون الحشوية؟ يمكنك تعلم الإجابة على هذا السؤال أدناه.

ما هي الدهون الحشوية؟

اليوم هناك الكثير من الطرق، وكيفية التخلص من الدهون الحشوية على المعدة، ولكن أولا تحتاج إلى فهم ما هو عليه. لذلك، الدهون الداخلية في البشر هي إيداع بجانب السلطات. تظهر، كقاعدة عامة، مع تجديد كبير من مخزون الدهون. نتيجة لذلك، يتوقف الجسم عن تأجيل الاحتياطيات في طبقات تحت الجلد، والتي يتم إرسالها إلى السلطات. تتراكم العادل داخل الجسم الذي تم تشكيله حول الأمعاء والكبد والمعدة، وما إلى ذلك، يمكن أن يسبب أضرارا خطيرة بصحة الإنسان.

يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الدهون إلى تأخير تدفقات اللمفاوية والدم إلى الأعضاء الداخلية، تسهم في تدهور تهوية الرئتين. نتيجة لذلك، قد يكون للشخص الأصحاء من الخارج الظاهر مشاكل في التنفس والنوم. إذا كنت لا تتخذ تدابير في الوقت المحدد، وفي حد أدنى، لا تتغير النظام الغذائي، فإن الحجم المتزايد من الدهون الحشوية يمكن أن يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب، مرض السكري، انتهاك الخلفية الهرمونية، عمليات التمثيل الغذائي (الأيض)، إلخ.

السمنة الحشوية لدى الرجال

الصورة السريرية لسمنة هذا النوع بين ممثلي الذكور هي كما يلي:

• يزيد محيط الخصر بشكل كبير، والتي يمكن أن تكون أكثر من 94 سم؛
• كشف اختبارات الدم التي اتخذت في ظروف المختبر مستوى منخفضا من البروتينات الدهنية عالية الكثافة؛
• في البلازما الدم، عند استسلام التحليلات على معدة فارغة، تم العثور على الجلوكوز.

الدهون الحشوية لدى الرجال غير ضار، حيث قد يبدو الكثير من الناس. يجادل أن ما يسمى. بطن البيرة لدى الرجال هو نوع من المصنع لتحويل هرمون تستوستيرون في استروجينز، حيث تظهر رواسب الدهون. في هذا الصدد، فإن التخلص من هذه الدهون هو ضرورة قصوى.

السمنة الحشوية لدى النساء

غالبا ما يطرح ممثلو النصف الجميل للإنسانية، على عكس الرجال، حول كيفية التخلص من الدهون الداخلية على المعدة. حتى بضعة كيلوغرامات إضافية يمكن أن تفسد الشكل. تصل دائرة الخصر مع السمنة الحشوية إلى 80 وأكثر من سم، لكنها تعتمد على النمو. يجب أن يكون معدل الدهون الداخلية في جسم المرأة، بالإضافة إلى رجل، في غضون 10-15٪.

Low أكثر من تهديد فائض الدهون الحشوية، مالك مع هيكل جسم الكمثرى يميل إلى الظهور. لكن احتمال ظهور مثل هذه الأنسجة تزيد في بعض الأحيان في السيدات أكبر من 40 عاما، وهذا لا يعتمد على الاستعداد الجيني، ولا من هيكل الرقم. من أجل عدم إعطاء تتراكم مثل هذه الطبقة الداخلية، تحتاج إلى التصرف، وفضح نفسك بأحمال مختلفة وتغيير القائمة.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

من أجل منع ظهور أمراض خطيرة، من الضروري أولا أن تتحرك في اتباع نظام غذائي صحي حقا، مما يعني تخفيض الطعام الدهني أثناء استخدام الخضروات. لتقليل الدهون على الأعضاء الداخلية، اقرأ الطرق التالية:

• أكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان، بفضل لن تشعر بشعور بالجوع، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام هو 5-6 مرات في اليوم سوف يساهم اليوم في تسريع عملية التبادل؛
• حاول استبدال الخبز الأبيض على المنتجات من دقيق الطحن الخشن؛
• تأكد من محاولة تجنب الوضع المجهد؛
• شرب المعدل اليومي للسائل؛
• رفض استخدام المهدئات القادرة على التصرف كمسكنة.

كيفية حرق الدهون الحشوية

بالإضافة إلى الغذاء لحل المشكلة قيد النظر، هناك حاجة إلى الطبقات المادية. من أجل احتراق الدهون الحشوية كانت أكثر فعالية، تحتاج إلى حركات أكثر نشاطا: تشغيل وركوب الدراجات والسباحة واللعب في تنس كبير وكرة القدم (لا تنس أن تفعل التنفس المناسب). أما بالنسبة للجوع، فقد لا يجلب تأثير خاص.

كيفية إزالة الدهون الحشوية في الرجال

تحتاج أولا إلى تقليل شرب المشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى - الأمر لا يتعلق بنفس السعرات الحرارية، ولكن في الوجبات الخفيفة التي، عند استخدام الكحول، الكثير من الناس يأكلون دون قياس. بالإضافة إلى ذلك، لإزالة الدهون الحشوية لدى الرجال، تحتاج إلى الانخراط في الرياضة النشطة. من الضروري إجراء تمارين يومية في المنزل، إذا لم يكن هناك وقت للجري أو المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية.

كيفية التعامل مع النساء الدهون الحشوية

بشكل عام، من الضروري محاربة النساء الدهون الحشوية بنفس طريقة الرجال. كل شيء يأتي إلى تغيير النظام الغذائي واستخدام البروتين والألياف وجميع أنواع الإجراءات البدنية. في الحالة الأخيرة، تأكد من أن التنفس صحيح. خيار ممتاز لفتاة هي لعبة تنس كبيرة، زيارة إلى غرفة اللياقة البدنية، التفاف، بالإضافة إلى ذلك يمكنك تدليك المعدة.

تمارين

بالنسبة للتدريبات للدهون الحشوية، تشمل العناصر التالية:

• الصحافة الكلاسيكية والمزدوجة ليتم تنفيذها من خلال العديد من الأساليب للحصول على تأثير أكبر؛
• رفع الجسم مع التواء في وقت واحد؛
• يتحول الساقين من الموقف الكذب؛
• ممارسة "فراغ"، والذي سيعزز العضلات العرضية للبطن.
• يجلس القرفصاء.

حمية

من أجل أن ننظر إلى الشباب ويكون بصحة جيدة، تحتاج إلى نظام غذائي من الدهون الحشوية. للقيام بذلك، ابدأ في طبخ الأطباق الغنية بالمنتجات ذات مستويات عالية من الألياف، على سبيل المثال، يمكن أن يتم مطهي الملفوف. أبرز النظام الغذائي مع الحبوب والفواكه والفاصوليا والفواكه المجففة. لتقليل الدهون على الأعضاء الداخلية، زيادة الطعام المستخدمة، على سبيل المثال، تركيز تركيز فيتامين C من فيتامين C. مع نهج خطير وقوة الإرادة، فإن المهمة الموصوفة ليس من الصعب حلها.

فيديو: كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم

أصبحت البطن الكبير ميزةك الأكثر عرضة، على الرغم من أنك لست حاملا على الإطلاق؟ وهذا يعني أنك هاجمت الدهون الحشويةوبعد لذلك، من المفيد أن تسليح معرفتك للعودة إلى نفسك وشخصية جميلة. النظام الغذائي المحدد بشكل صحيح والجهد البدني سوف يساعدك على التخلص من هذا المحروق.

ما هي الدهون الحشوية؟ عندما يصبح المدافع المعتدي؟

وراء هذه الكلمة المنخفضة اللمس تخفي الصورة المعتادة - اكتشاف ضخمة في المعدة. داخلي أو الدهون الحشوية - هذه جماعية تغلف الأعضاء. من الضروري الإشادة بهذا المكون من الجسم - إنه يؤدي وظيفة المخزن المؤقت، دون السماح للأجهزة بضرب بعضها البعض. كما أن هذه هي بطارية خاصة للجسم الذي يمكن أن يلجأ إليه عند حدوث أوقات صعبة. ولكن إذا أهمل الشخص التربية البدنية، فإنه يغذي غير متعاطف، ثم يتحول هذا الصديق والمدافع إلى أسوأ عدو.

هذا يحدث نوع البطن أو العلوي من السمنةعندما يصبح الجزء العلوي من الجسم هو الجانب الكامل. في هذه الحالة، تشبه الدهون إلى نهاية البنكرياس والقلب والرئتين والكبد. في كثير من الأحيان تؤثر هذه العملية أيضا على الأمعاء.

وفقا لأخصائيي التغذية، الدهون الحشوية يأخذ فجأة رجل للحلق بعد الوجبات الغذائية الخاطئة. تؤكد الرحلات الليلية وللجزت إلى الثلاجة عوامل أخرى لمظهر مثل هذه المخزون. لكن الوراثة هنا ليست هنا، عانت فقط 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من أولياء الأمهات البطن العظيم من وزن الجسم الزائد. يتم إدراجها في تطوير اكتمال وعاطفة البيرة.

ذكر ليس بيرة، ولكن البيرة البطن

من المؤكد أن الجميع شهد مثل هذا المشهد - رجل ذو طنيت، كما لو كانت امرأة على عمليات الهدم، يقفز بفخر على طول الشاطئ. ليس دائما الإفراط في تناول الطعام هو سبب تحول الشخص إلى كرة. في معظم الأحيان البيرة في مثل هذا الموقف. وأسباب هذا عدة. أولا، البيرة منتج من السعرات الحرارية إلى حد ما. على سبيل المثال، في مشروب من الأصناف الخفيفة، يوجد ما متوسطه 50 ككال لكل 100 غرام. وبالنسبة للأصناف الداكنة، هذا الرقم هو أعلى. للمقارنة، يشمل نفس كمية الحليب 64 كيلو كاليفال.

ثانيا، هذا الشراب مصنوع من ختم phytoestrogens. و phytoestrogens في تكوينها الكيميائي - الأقارب مع هرمونات الجنس الإناث. عودة المساء للقدح مع رغوة، لا تفاجأ أنك سوف تنمو بطن الدب، سوف يزداد الصدر وستبدأ الدهون في تأجيل حيث ليس من المفترض أن يكون على الوركين. هذا هو السبب في أن العديد من الرجال بعيدين عن أبعاد أبولو بلفيدير.

السبب الثالث وراء تحقيق البيرة - المنتج يثير الشهية. وبالتعامل مع وجبة خفيفة ملح - هذا هو العدو الرئيسي للوئام. لا تنس أن الملح هو مكبر للصوت من الذوق، وبالتالي يساهم في الإفراط في تناول الطعام. المنتجات، كما لو اخترع خصيصا لمكافأة رجل مع الدهون الزائدة: المفرقعات والبطاطا.

ما هي الدهون الحشوية الخطرة؟

في ذروة القول الشعبي حول حقيقة أن الشخص الجيد يجب أن يكون الكثير من الأطباء يعلن بثقة: الامتلاء أمر خطير. هذا هو المدمرة الصحية الرائدة جنبا إلى جنب مع نمط الحياة المستقرة والعادات السيئة.

يتم وضع إمكانية السمنة من خلال هيكل الأنسجة الدهنية نفسها، لا يقتصر على أي شيء وتحت الظروف الضارة زيادة الحجم. حيث الدهون الحشوية تحت الجلد أكثر خطورة. والحقيقة هي أنه من الصعب التخلص منه - شفط الدهون في هذه الحالة غير عاجز.

وفقا لموظفي جمعية القلب الأمريكية الذين درسوا السمنة، فهو داخلي أو الدهون الحشوية يعزز المظهر ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، مرض السكري الثاني، مرض الزهايمر، المرض الكبد، وكذلك علم الأورام الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، كان من المعروف منذ فترة طويلة أن سمنة النوع العلوي خطير بشكل خاص على الرجال، حيث تؤدي إلى زيادة عدد هرمونات الجنس الإناث - هرمون الاستروجين. في الوقت نفسه، يقع مستوى هرمون التستوستيرون على أن يؤثر سلبا على الفرص الجنسية. وزيادة حجم الدهون الداخلية هي الطريق إلى مظهر متلازمة التمثيل الغذائي.

يتم الآن اعتبار السمنة واحدة من عوامل التنمية. تهديد بشكل ملحوظ الدهون الحشويةوبعد يشير العلماء بجامعة هارفارد إلى أن الخلايا الدهنية تتميز بتحفيز نمو عظم الأفق، وهذا هو متعاوني العظام. إما غير مفيد، فهذا عبء إضافي يساهم في ارتداء الأنسجة الغضروف السريعة.

إذا واجهت مهمة فقدان الوزن، فيجب عليك الانتباه إلى هذه الأداة كضوء كيلو (ضوء كيلو)، بما في ذلك المكونات: Guarana، L-Carnitine، الشاي الأخضر، Sinefrine، حبوب اللقاحجذور بيضاء داخلية.

كيفية إزالة المعدة البيرة والتخلص من الدهون الحشوية

قضاء الدهون الحشوية سيكون من الخطأ، ولكن أيضا لإهمال المشكلة لا يستحق كل هذا العناء. لذلك، من المنطقي تقليل عددها، ببساطة التحدث، إزالة البيرة المعدةوبعد في هذه الحالة، اثنين من المساعدين الرئيسيين، كما هو الحال في المشاكل الصحية الأخرى: النظام الغذائي والتربية البدنية. بدلا من الكربوهيدرات السريعة - الحلوى والخبز والكعك، وتناول الطعام بطيئا، وهذا هو الخضروات والفواكه. من المفيد القيام به بحلول نهاية الأسبوع تفريغ أيام التفريغ، ومراقبة النظام الغذائي المصنع.

إذا كنت تساعد نفسك في التربية البدنية، فإن عملية إحضار نفسها في النموذج ستذهب أكثر كثافة. حتى تتمكن بسرعة تخلص من الدهون الحشويةوبعد من الأفضل أن تتخلص من الادخار الضار في القلب التدريب المناسب، مثل الجري أو السباحة. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت فعالية عنصر السمنة في Crossfit - بورغونا. من المفيد أيضا إجراء تمرين من ترسانة كمال الأجسام - "فراغ في المعدة".

ومع ذلك، إذا تغلب وزنك على عتبة 90 كيلوغراما، فعندئذ يمكن للفصول النشطة أن تلحق الضرر بالقلب. في هذه الحالة، من الأفضل إعطاء الأفضلية لأبسط نوع من النشاط - المشي. يوصي الأطباء بتمرير ما لا يقل عن 3 كيلومترات يوميا يوميا. هذا سوف يسمح لك بسرعة إزالة المعدة البيرة.

كما ينصح بالجنود الكامل من الناس الهندباء P.التي مصنوعة من جذور المصنع باستخدام cryomrocessing. الدواء يحسن الدورة الدموية ويحفز العمل الكبد. كل من هذه الخصائص مهم للغاية في القضية. الإغاثة من الدهون الحشويةوبعد أيضا، نظرا لمحتوى جليكوسيدات في الهندباء، فإن خلايا الغضاريف - سيتم حماية شوندروكيتس بشكل آمن.

مفيدة لمعرفة:

حول أمراض المفاصل

ما إذا كانت الدهون الداخلية خطيرة

يقع داخل الدهون في تجويف البطن ويحمي الأعضاء الحيوية من التلف. خلايا الدهون الداخلية أكبر من الجلد تحت الجلد، لذلك فهي أكثر مقاومة لعمليات التحلل. أيضا الدهون الحشوية غير حساسة للأنسولين. يؤثر على توازن الطاقة وعمليات التمثيل الغذائي.

الدهون حول الأعضاء الداخلية هو كل شيء. عندما تتراكم بكميات كبيرة، فإنه يمثل خطرا جادا. بادئ ذي بدء، يتجلى في الأشخاص الذين يطعمون بشكل غير صحيح، قيادة نمط حياة منخفض المنخفض، لديك اضطرابات هرمونية. تتراكم المواد اللاصقة الزائدة حول الكبد والكلى والأمعاء والمرارة والأعضاء التناسلية، مما يضغط عليهم وإزعاج تدفق اللمفاوية والدورة الدموية.

للجسم، الدهون الزائدة أمر خطير:

• إنه غير حساس للأنسولين، لذلك يمكن أن يزيد من مستوى هذا الهرمونات في الدم، مما أثار ظهور مرض السكري والأمراض الأذرية.
• ينتهك الخلفية الهرمونية.
• تدهور عمليات التمثيل الغذائي.
• قد يسبب الأمراض القلبية، الكبد، الجهاز الهضمي.
• يستفيد مظهر أمراض الأوعية الدموية (تصلب الشرايين، الأوردة الدقيقة).

مهم! عادة، نسبة عدد الدهون تحت الجلد إلى الداخل هي 9 ك 1. إذا تجاوز مقدار الدهون الحشوية 10٪ من المجموع، يجب أن تفكر في كيفية إزالة الدهون الداخلية

يمكنك تشخيص السمنة الداخلية على التصوير المقطعي، باستخدام صدى مغناطيسي أو الفرجار (جهاز قياس طيات الدهون). يجب أن يعرف أن مبلغ الخصر أكثر من 89 خطيرا للنساء، للرجال - أكثر من 100 سنتيمتر.

يمكنك التخلص من الدهون الداخلية من خلال مراجعة نظامك الغذائي. إنه النظام الغذائي الصحيح الذي يساعد في تقليل الأنسجة الدهنية، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.

• من الضروري مراقبة درجات النظام الغذائي: الشهر الأول الذي تحتاجه لاستهلاك 1200 KCAL يوميا. تدريجيا، يمكن زيادة السعرات الحرارية، ولكن شريطة أن يحترق الشخص من السعرات الحرارية حيث يستهلك.
• 80٪ من النظام الغذائي يجب أن يكون الألياف الأصلية - الخضروات والفواكه والحبوب. يتم تقليل استخدام الدهون الحيوانية، على العكس من ذلك. يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي.
• يحظر أن يتضور جوعا: حتى لو اتضح أن تقلل من طبقة الدهون، فسيكون الأمر ضغوطا للجسم. بعد العودة إلى نظام الطاقة الطبيعي، سيتم إرجاع الكيلوغرامات المسقطة.
• الخيار المثالي هو طعام كسري. نحن بحاجة إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
• من الأفضل الطهي لطهي الزوجين أو طبخ، في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك بالأطباق المطهية، ولكن من الطعام المقلي يجب أن يرفض.
• إلى مكافحة الأنسجة الدهنية الزائدة بشكل فعال، تحتاج إلى الامتثال لوضع الشرب - شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي غير المشرفين يوميا.
• تأثير جيد إعطاء شعلات الدهون، ولكن يجب أن تعرف أنها عديمة الفائدة، إذا كان الشخص لا يشارك في الرياضة. مع الجهد البدني النشط، الجليكوجين هو الاحتراق. فقط عندما يستمر الجسم الجليكوجين كمصدر للطاقة، يأتي قائمة انتظار الدهون الداخلية.
• يستحق إثراء نظامك الغذائي مع شعلات الدهون الطبيعية - الحمضيات والزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والكرفس والتفاح.
• يوصى بإجراء إزالة السموم المعوي. ليس فقط أدوية الصيدلية سيساعد ذلك، ولكن أيضا أيام تفريغ منتظمة. للحصول على بداية، يمكن إجراء مثل هذه الأيام مرة واحدة كل أسبوعين. مع صحة جيدة يمكن أن يكون في كثير من الأحيان.
• يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
• يوصى به الصباح لبدء كوب من الماء الدافئ. يمكنك إضافة عصير الليمون هناك أو بضع أوراق النعناع. هذه الطريقة البسيطة سوف تطلق عمليات هضمية وفي الوقت نفسه سوف يكتمل شعور الجوع.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة أيضا: حفنة من التوت، كوب من كفير، أبل، زبادي طبيعي - ما هو مطلوب للتخلص من الشعور العام بالجوع.

منتجات مفيدة ومضجة

المنتجات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:

• أصناف غير دهنية من اللحوم (الدجاج، الأرنب، تركيا، لحم العجل). الأسماك (Mintai، Heck، Pangasius، Carp، Pike)، في بعض الأحيان المأكولات البحرية.
• الحبوب - دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، مولود، الدخن، القمح.
• الفواكه والتوت: الحمضيات، التفاح، الكرز، الكرز، الأناناس. وكذلك الكمثرى، التوت، إلخ.
• الخضروات: الورقية الخضراء، فلفل الجرس، الجزر، الملفوف، اليقطين، كوسة. وكذلك Patissons، والخيار، والطماطم، والأفوكادو.
• البيض (لا يزيد عن 1 في اليوم).
• زيت الخضروات - الزيتون، الذرة، الكتان، عباد الشمس.
• المكسرات (الأرز، اللوز، الفول السوداني، البندق، الفستق).
• ملفات تعريف الارتباط galetny، خبز الحبوب كله.
• منتجات الحليب المخمرة غير الدهون: كفير، Prokobivash، اللبن الطبيعي بدون إضافات، جبنة صلبة، كريم الحامض.
• العصائر الطبيعية دون السكر والكواتب والمياه المعدنية دون الغاز والشاي الأخضر.

استبعاد من القائمة:

• الخبز والمعجنات والخبز من دقيق أعلى درجة.
• المواد الغذائية المعلبة، المدخنة، المفرح، الصلصات المشتراة والمايونيز.
• السجق.
• توابل حار - أنها تحفز الشهية.
• مرق الفجل، أصناف الدهنية من اللحوم والأسماك.
• زيت كريم، كريم، حليب دهني ومنتجات الألبان.
• الوجبات السريعه.
• المشروبات الكحولية، الغازية.

أعلى التمارين الرياضية

معرفة خطر الدهون الداخلية للشخص، وكيفية التخلص منه بسرعة وكفاءة؟ بالطبع، بمساعدة الأحمال الرياضية. أفضل تأثير يعطي مزيجا من السلطة والقلائد. الكبد (الركض والسباحة والقفز وأيروب وركوب الدراجات) المساهمة في حرق السعرات الحرارية السريعة. تحميل الأحمال تحسين القدرة على التحمل، وحالة أنسجة العضلات والجلد. من غير المرجح أن يرغب شخص ما بجسم رقيق، ولكن Flabby. التوزيع الأمثل للأحمال هو كما يلي: 3 مرات في الأسبوع التدريبات الطاقة و 3 - القلب. يمكنك الجمع بينها في تجريب واحد: من الضروري أن تبدأ مهنة مع الاحماء و 15 دقيقة من القلب، والأصابع - كريديوناريز وتمتد.

التمارين الأكثر فعالية لمكافحة الدهون الحشوية في المنزل هي ما يلي:

• تشغيل على الفور. موقف المصدر - الوقوف، نشر قليلا الساقين. تحتاج إلى تقليد الجري، ارتفاع رفع ركبتيك. يمكنك بدء تمرين من دقيقة واحدة، ومتانة تدريجيا لزيادة إلى 2-3 دقائق.
• ألواح. يمكنك البديلة أنواع مختلفة من الألواح بحيث تشارك جميع أنواع العضلات. لوح جانبي (موقف البداية - على كوع واحد ويميل على قدمه، ويتم رفع اليد الثانية) 30 ثانية، ولوح على المرفقين (التركيز على المرفقين والقدم، والجسم موازية إلى الأرض)، بلانك لتغيير المواقف (اليد اليمنى والساق اليسرى مقطوعة من الأرضية وتمتد، إصلاح لمدة 15 ثانية وتغيير الموضع).
• تشديد ركبتيك على الصدر. موقف المصدر - وريلة على الأيدي الممدودة. تحتاج إلى تقليد الركض، في محاولة لسحب الركبتين على مقربة من الصدر. قم بإجراء دقيقة وإبطاء وتيرة، في محاولة لرفع ركبتك عالية قدر الإمكان وثابتة لمدة 5-10 ثواني.
• سحب المعدة. pose هو القط العادي. التمرينات الأساسية من الجسم المرن. في التنفس، حاول أن ترسم المعدة قدر الإمكان وحتى الظهر، على الاسترخاء الكامل. جعل 10-15 مرات.
• التواء. موقف المصدر - الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين. من الضروري رفع الشفرات للخروج بعيدا عن الأرض، وحاول لمس الركبة اليمنى مع يديك الأيسر والعكس صحيح. جعل 2 مناهج 15 مرة.
• رقاص الساعة. الاستلقاء على الظهر، تحتاج إلى رفع الساقين بزاوية 90 درجة. إمالة بالتناوب كلا الساقين إلى اليمين واليسار إلى الحد الأقصى العلامة، دون لمس الأرض. جعل 2 مناهج 15 مرة في كل اتجاه.
• وزن الصحافة. سوف تحتاج 2 الدمبل أو زجاجات المياه. الحمل مرغوب فيه للجرعات بشكل مستقل، للرفاهية. واحد الدمبل عقد بين المحطة، والثاني لاتخاذ كلا يديه. موقف المصدر - الكذب، اليدين وراء رأسك، الساقين مع الدمبل السلس. على حساب واحد لرفع اليدين والساقين، التواء الجسم. من المستحسن أن دمبل لمست بعضها البعض. إصلاح لمدة 5 ثوان وحذف بسلاسة. اصنع 3 طرق 10 مرات.
• مطحنة. موقف المصدر - يقف على الأرض، في أيدي الدمبل. اجعل منحدر السكن، ورفع يد واحدة حتى تتوقف عنه، وتدوير الجذع من الدمبل آخر، لإغلاق لمدة 10 ثوان واستبدال الموقف. أشعر كيف تعمل العضلات الجانبية. جعل 15 مرة لكل وجه.

حتى أكثر تمارين مفيدة وفعالة تساعد في إحضار البطن من أجل وجعلها مسطحة، قدمت في الفيديو أدناه.

تتناول هذه المقالة المشكلة الفعلية - الدهون الحشوية. ما هو خطير وكيفية التخلص من الودائع الدهنية المخفية في الجسم - نحن ننظر لفترة وجيزة في الحقائق الرئيسية حول هذا الموضوع. ماذا او ما […]

تتناول هذه المقالة المشكلة الفعلية - الدهون الحشوية. ما هو خطير وكيفية التخلص من الودائع الدهنية المخفية في الجسم - نحن ننظر لفترة وجيزة في الحقائق الرئيسية حول هذا الموضوع.

ما هي الدهون الحشوية؟

تحت الدهون الحشوية، من الضروري فهم الأنسجة الدهنية المترجمة حول الأعضاء الداخلية. لا تزال هناك حاجة إلى احتياطيات صغيرة من هذه الدهون من قبل شخص، ولكن إذا تراكمت في فائض، فهي ضارة بشكل كبير في الصحة. الأذى الرئيسي هو تشويه الخلفية الهرمونية وضغط الأعضاء الداخلية.

عادة ما يترك الناس الدهون الحشوية على التغذية غير الصحيحة مع امتداد كبير للسعرات الحرارية. كما أنها تتحرك قليلا، فهي ضارة بالصحة. عادة ما تتراكم الودائع غير المرغوب فيها في المكان الأكثر وضوحا. هذه المشكلة المنطقة في النساء والرجال - بطن.

علامات الدهون الحشوية

بالتأكيد، من الأفضل التشاور مع الطبيب عن الدهون الحشوية. في المنزل، يمكنك محاولة تحديد ما إذا كنت في مجموعة المخاطرة. هذه هي العلامات الرئيسية التي قد تشير إلى أنه في الجسم هناك احتياطيات كبيرة من الدهون الداخلية الخطرة.

• تحتاج إلى تحديد نوع اللياقة البدنية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نوع التفاح شكل أعلى من خطر تراكم الدهون الحشوي. في البشر، فإن شخصية الكمثرى هي احتمال ترسب الدهون الحشوية أدناه.
• واحدة من الطرق الصحيحة لتقييم الاستعداد لتراكم الدهون الداخلية هي تقط الجلد، الموجود حول محيط السرة والأصابع. يجب أن نحاول جعل أضعاف رقيقة. لن ينجح الأشخاص الذين يعانون من حجم كبير من الدهون الحشوية.
• الطريقة البسيطة هي معرفة مبلغ الخصر الخاص بك. من الضروري الاستيقاظ بسلاسة، لتصويب الموقف، واتخاذ شريط سنتيمتر وترتيبه بحرية على مكان أرق - على الخصر، تقريبا في منطقة السرة. المعيار الإناث هو الخصر حوالي 80 سم، وتكون قاعدة الرجال 94 سم، هذه بيانات جديدة. سبق أن تم النظر في سابقه، نساء - 88 سم، رجالي - 104 سم. اتضح أن الخصر يزيد عمره عن 80 سم في النساء ومن 94 سم في الرجال - أكثر من خطر الإصابة بالدهون الحشوية.

أسباب الدهون الحشوية

العوامل الرئيسية المرتبطة بمجموعة الدهون الداخلية:

• الشيخوخة الطبيعية للجسم (كتلة العضلات يتم تخفيضها في الفسيولوجيا والنسبة المئوية من الزيادات في الدهون، في السعرات الحرارية القديمة يتم حرقها بشكل مختلف وخفض الدهون)؛
• فترة انقطاع الطمث في النساء (يمكن أن تبدأ الدهون في الأماكن غير المرغوب فيها بنشاط في أماكن غير مرغوب فيها ضد خلفية التغييرات الهرمونية)؛
• هيمنة في نظام غذائي الحلو والدهون؛
• نمط حياة مستقر؛
• نقص مزمن في النوم؛
• الضغط النفسي (أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التمييز ومستمرة في الدولة المضطهدة هم أكثر استعدادين لمجموعة الدهون الإضافية).

ومن المثير للاهتمام أن كتلة جسم الإنسان قد يكون طبيعيا، ولكن على الرغم من ذلك، أصبحت الأجهزة الداخلية سمينا.

خطر الدهون الحشوية

يعتقد الأطباء أن بعض الأسهم من الدهون الحشوية مهمة للعمل المناسب للجسم. بفضل هذه الرواسب، يتم حماية الأعضاء الداخلية بشكل موثوق من الأنسجة المحيطة. الشيء هو أن الكميات الكبيرة من الدهون الحشوية خطيرة. الحد من الحجم الآمن للدهون الحشوية في إجمالي حجم احتياطيات الدهون في الجسم - من 10 إلى 15٪. إذا كان الشخص يكتسب أكثر، فإن هذا العامل لا يؤثر على الصحة بشكل عام. في هذه الفقرات، هناك ضرر للدهون الحشوية للجسم البشري:

• فشل شامل في عملية التمثيل الغذائي؛
• عن طريق التحميل الزائد الساقين - الدوالي.
• فشل الهرمونية؛
• سمنة القلب تسبب احتشاء عضلة القلب؛
• العمليات الأذرية في الجسم.

هل من الممكن إزالة الدهون الحشوية؟

بالطبع، إذا رغبت في ذلك، يمكنك التخلص من مخزون الدهون الحشوية. إنها الدهون غير الضرورية، والتي هي في الأساس عديمة الفائدة. أنها لا تنفذ تماما من قبل الجسم في تبادل الطاقة. يتم تعزيز الطريقة الصحيحة للحد من الرواسب الدهنية التي يصعب الوصول إليها في التدريبات الصحيحة. يجب أن تكون محتجزين بانتظام ومع معرفة القضية.

تدريب القلب المكثف المتوسطة والأحمال الهوائية لا تحرق فورا الدهون الحشوية. يبدو أن الآلية الطبيعية تبدو وكأنها: التدريبات تعزز الدورة الدموية في مجال رواسب الدهون، نتيجة لذلك، يستخدم الجسم الدهون الحشوية كمصدر للطاقة. يتم تدمير هذه الاحتياطيات تدريجيا. في البداية، يمكن أن يتدفق هذا التحول ببطء، ولكن إذا كان هناك جهد من الشخص نفسه، فإن حرق الدهون الداخلي أسرع.

للحد من رواسب الدهون الداخلية، تحتاج إلى الالتزام بالأغذية الصحيحة واللعب الرياضية

هل من السهل التخلص من الدهون الحشوية؟

عجل لإرضاء جميع الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الدهون الحشوية - من السهل الاحتراق. بالنظر إلى أن هذه الاحتياطيات الدهنية يتم إنشاؤها ضد خلفية محتوى السعرات الحرارية المفرط من النظام الغذائي وأسلوب الحياة المستقر، يصبح واضحا ما هي استراتيجية الانتعاش. كل ما عليك فعله هو إنشاء طعام وبدء التدريب بشكل صحيح. إعادة تعيين لمدة أسبوع 500 G هي نتيجة جيدة يمكن لأي شخص المجيء.

منتجات حرق الدهون الحشوية

في الواقع، فإن حرق الدهون الداخلية فقط مع إضافة إضافة النظام الغذائي للمنتجات التالية هي أسطورة. السري كله هو أنه من الضروري فهم الشروط المطلوبة للهيئة بحيث بدأت في استخدام احتياطيات الدهون كوقود. التغذية الصحية التي لا تتداخل مع حرق الدهون، وعلى العكس من ذلك تساهم في هذه العملية، إنها أداة إضافية ممتازة في المعركة من أجل الصحة والانسجام. مهما كانت القائمة، يمكنك أن تضيع لفقدان الوزن عند عجز السعرات الحرارية في النظام الغذائي، أي أنه من الضروري أن تقضي أكثر قليلا من KCAL من استهلاكها مع الطعام.

من المهم أن نقول بشأن الأنسولين - هذا الهرمون ينظم تسليم الأخاديد الزائدة من الجلوكوز إلى احتياطيات الدهون تحت الجلد. لهذا السبب، من الضروري التركيز على هذه الوجبة التي لا تثير القفزات الأنسولين المهمة في الدم. لهذا السبب يوصى به للحد من الحلويات. من تلقاء أنفسهم، منتجات حرق الدهون - لا تعمل. سوف يستفيدون إلا إذا كان النظام الغذائي صحيحا تماما ومدروسا. إذا كانت هناك مشاكل في الدهون الزائدة وزيادة الوزن، فلا يحتاج النظام الغذائي المؤقت بشكل لا لبس فيه، فإن القوة الصحيحة فقط ستساعد إلى الأبد.

هناك العديد من أنظمة العرض لفقدان الوزن - نظام غذائي كربون، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حمية بروتينية. جميع أنظمة التغذية هذه مبنية على استخدام المنتجات التي تسهم في حرق الدهون الزائدة. مكونات مشتركة من قائمة هذه الوجبات:

• الحبوب بأكملها كمصدر للكربوهيدرات المعقدة؛
• منتجات البروتين من أصل حيواني؛
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• منتجات الألبان.

أساس كل نظام غذائي لفقدان الوزن هو نفس القيود، وهذا هو:

• تقليل استهلاك الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة؛
• رفض الغذاء الزيتية؛
• الغذاء دون منتجات نصف منتهية؛
• الحد الأدنى من الاستهلاك الحلو.
• رفض الأطباق المقلي والدهنية.

نقطة مهمة أخرى في فقدان الوزن الداخلي هو وقت استخدام الغذاء لإنشاء توازن مثالي BJ. عادة في الصباح يتم استخدام الأطباق مع الكربوهيدرات المعقدة. وجبات أخرى هي بروتينات عالية الجودة. الدهون - فقط مفيدة وتقليل. سيساعد هذا النهج في التغذية في ملء الجسم بشكل صحيح بالطاقة. من المستحسن الحد من الكربوهيدرات بحيث بدأت عمليات تجديد احتياطيات الجليكونية والطاقة في الجسم بسبب استنفاد رواسب الدهون.

في نظام غذائي لحرق الدهون العامة، يرحب باستخدام الحمضيات كوجهات خفيفة بين الوجبات. الحمضيات هو الأفضل للسلطة الغذائية، لأنها أقل من الفركتوز، مما تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

كقاعدة عامة، ينقسم يوم التغذية بأكمله إلى 5-6 حصص. من المناسب الطهي في الحاويات، في الصباح، يجب أن يكون بالفعل في الثلاجة كل ترسانة الغذاء لهذا اليوم. يجب أن يكون هناك 2-3 ساعات بين الوجبات. تساهم التغذية الكسرية المناسبة مع أجزاء صغيرة في تسريع عملية التمثيل الغذائي، والمنتجات التعليمية القصوى، فإنها تتحول على الفور إلى الطاقة، وليس الكثير لتأجيلها في الدهون. من المستحيل تغيير النظام الغذائي، والحد بقوة نفسك في التغذية، والجوع لفترة طويلة، كل هذا ضار ولن تساعد على فقدان الوزن.

فيما يلي قائمة المنتجات المناسبة في الأغذية الدهنية:

• رقائق الشوفان؛
• جريب فروت؛
• شاي أخضر؛
• أفوكادو؛
• بذور تشيا؛
• قهوة؛
• أوميغا 3 منتجات غنية؛
• زنجبيل؛
• ماء نقي؛
• كرفس؛
• التوابل الطبيعية.

كيفية حرق الدهون الحشوية على المعدة؟

المدى مفيد لفقدان الوزن، ولكن لا يظهر عدم الجميع. إذا كان الجسم 80-85 كجم، فستكون سؤالا مثيرا للجدل للغاية، سواء أجري. وزن الجسم الزائد نفسه ضار للعمود الفقري والركبتين. يركض مع عدد كبير من الكيلوغرامات الإضافية ومع الأخطاء في التقنية يؤدي التحميل الزائد لنظام القلب والأوعية الدموية.

لإزالة الدهون الحشوية، عليك أن تتدرب في الغالب مع نبض حرق الدهون. نحن هنا نتحدث عن النبض، وهو 60-70٪ من قيمة الحد. 30 دقيقة فقط من التمرين النشط مع مثل هذه النبض ستحرق 146 KCAL، من هذه الكمية من النصف - 73 KCAL هي استنفاد احتياطيات الدهون. إذا كان التدريب مع نبضات نبض أكثر تواترا أو نادرة، فإن الجسم يعمل بشكل مختلف، والحصول على 35-40٪ فقط من الطاقة عن طريق تدمير الدهون.

أقصى نبض لمدة 30 عاما - 115-130 UD / دقيقة، وفي راحة هو 60-80 UD / دقيقة، في شخص صحي.

نبض من أجل تدريب القلب الآمن - 115-150 يدق في الدقيقة، يجب أن لا تذهب لهذه الإطارات. إذا وصل النبض إلى 90-95٪ من التردد الأقصى، يجب عليك التوقف عن نبضات القلب واستعادةها.

ما يساعد في حرق الدهون الداخلية:

• التدريب على محاكاة بيضاوي الشكل؛
• الاسكندنافية أو المشي السريع؛
• السباحة والتشغيل هي أيضا فعالة أيضا، ولكن من المحتمل أن تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة للغاية، حيث تسارع النبض بشكل حاد.

مخطط جيد من أجل التخلص من الدهون الداخلية في وقت قصير:

• تدريب القلب واحد - من 45 إلى 60 دقيقة؛
• مجموع 2-4 التدريبات القلبية في الأسبوع (من الضروري أن تعطي لنفسك راحة لاسترداد)؛
• بعد شهرين من التدريب التحضيري القلبي - ستظهر النتائج البهجة الأولى، بعد ذلك، ورحب فئات الطاقة مع التركيز على دراسة منطقة البطن.

يشعر بالمزايا الواضحة للفقدان اللين على الفور في الجسم. في وقت لاحق أسبوع، أسلوب حياة صحي مع الرياضة والتغذية المناسبة - تحسين الرفاهية، تزداد نغمة الحياة، وتتوقف تدريجيا وذمة الأطراف، وتتوقف عن ضيق في التنفس، وتحول الشخص خارجيا ويصبح أكثر جاذبية. مع التخسيس الفعال، لا يوجد ضعف والاكتئاب، على العكس من ذلك، يتم الشعور به بسهولة واستحواذة من انتصارات جديدة.