معدل الدهون اليومي. النسبة المئوية من الدهون في الجسم: القاعدة للرجال والنساء، طرق القياس

يمكنك معرفة نسبة الدهون والمياه والعضلات في جسمك في أي مركز طبي. يمكن للأطباء إجراء قياسات باستخدام جهاز خاص - الفرجار، أو مع التصوير المقطعي المحسوب. هناك أيضا دراسة مثل التحليل الكهروضوي لتكوين الجسم.

إذا لم تكن لديك الفرصة للخضوع لفحص خاص في المركز الطبي، فيمكنك إجراء قياسات تقريبية للمنزل. للقيام بذلك، تحتاج إلى تصنيف شيلدون، الذي فعله في القرن الماضي، بعد أن درس بيانات حوالي 50 ألف شخص. يعتقد شيلدون أن جميع الناس ينقسمون إلى ثلاثة أنواع. الأول هو الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في زيادة الوزن، لديهم عظام ضيقة والأذرع والساقين الطويلة. دعا هؤلاء الناس العالم ectomorphic. لدينا عادة نسبة صغيرة من محتوى الدهون والعضلات في الجسم. النوع الثاني هو الأشخاص الذين لديهم عظام واسعة النطاق. اتصل بهم شيلدون. عادة لديهم المزيد من العضلات في الجسم من الدهون. النوع الثالث - الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. شيلدون يسمى endomorphic. في جسدهم، عادة ما تسود الدهون على كتلة العضلات.

كتلة الجسم لا يمكن دائما أن أقول شيئا ملموسا حول نتائجك. لا يمكن أن تزيد الوزن لأنك اكتسبت كتلة عضلية، ولكن لأننا أضفنا الدهون. لسوء الحظ، لا يمكن لأي صيغة إعطاء فكرة دقيقة عن كيلوغرام غير ضروري، لكن مفهوم نسبة الدهون في الجسم سوف تعطيك الفرصة لتقدير دستورها.

مؤشر موحد لأي عمر وأرضية غير موجود. تختلف الرجال والنساء قليلا في هيكل من بعضهم البعض. إذا كانت النسبة المئوية الحرجة من كتلة الدهون للرجل 2-5٪، ثم للمرأة 10-13٪. ماذا يحدث إذا وصلت إليها؟ سوف تنتهك المهام الجنسية، عملية التمثيل الغذائي تفاقم، الخلفية الهرمونية لديها مشاكل خطيرة. لن يتم إنتاج الرجال الذين تستوستيرون، وسوف تتوقف دورات الحيض.

النسبة المئوية للأنسجة الدهنية هي المؤشر الذي يصف تماما نوعية الشكل. من الممكن تحديده باستخدام جهاز خاص لإرسال تيار كهربائي من خلال الجسم. هناك خيارات أقل مخيفة: تقوم بإجراء قياسات معينة يتم استبدالها في الصيغ التي يمكن حساب النسبة المئوية. الطريقة الأكثر دقة هي القياس من قبل الجهاز من قبل الفرجار، فإنها تلتقط طي الجسم.

على مر السنين، يزداد كمية الدهون في الجسم بشكل ملحوظ. تم اتخاذ هذا الوصف لعمر ما لا يزيد عن 30 عاما.

منخفضة الدهون: للرجال - 3-4٪، نساء - 10-12٪.

نسبة الدهون المميزة للرياضيين: للرجال - 6-13٪، نساء - 14-20٪

مشددة: للرجال - 14-17٪، نساء - 21-24٪

مقبول: للرجال - 18-25٪، نساء - 25-31٪

السمنة: للرجال - أكثر من 26٪، للنساء - أكثر من 32٪

النسبة المئوية للدهون في الجسم في الرجال

1. يتميز 3-4٪ بنسخة ضخمة من الأوردة. شعبة العضلات مثالية، كل حفنة مرئية. من غير المقبول في مثل هذه الحالة لفترة طويلة. كقاعدة عامة، هذا هو شكل تنافسي من كمال الأجسام.
2. 6-7٪ - محتوى نماذج اللياقة البدنية. العضلات عالقة، والعرفر أقل مما كانت عليه في المثال السابق، ولكن لا يزال مرتفعا، خاصة على الأطراف.
3. 10-12٪ من العضلات لا تزال تحتفظ بالفصل، ولكن غامض. الشكل يبدو متعرجة، المبينة، الجمالية ممتعة. اضغط مخصوسة، يتم عرض "مكعبات". الفوق منخفضة.
4. 15٪ - شد الرقم، ولكن تسبح الإغاثة، خاصة للصحافة. فصل العضلات موجود، فمن الواضح أنه مرئي بشكل خاص في الجهد.
5. 20٪ - تم مسح الإغاثة. الإطلاق منخفض جدا. تظهر طيات كبيرة على المعدة، تتراكم الدهون على الجانبين. الجسم ناعم، تقريب تدريجيا.
6. 25٪ - يبدأ الخصر في الاختفاء. العضلات أكثر أو أقل وضوحا تحت الحمل، ولكن لا يوجد راحة. موقف الخصر والوركين هو 9/10.
7. 30٪ - تم تأجيل الدهون بنشاط في أسفل الظهر، الوركين، الكافيار، مرة أخرى. يقف البطن. الخصر أصبح فخذين أوسع ليس فقط بصريا.
8. 35٪ - يمكن أن تصل دائرة الخصر إلى 100 سنتيمتر.
9. 40٪ - من الصعب تسلق الدرج. مقاس الخصر يقترب من 120 سنتيمترا.

نسبة الدهون في النساء

1. 10-12٪ - مستوى غير آمن. أعلى التواصل مع العضلات، العديد من الأوردة في جميع أنحاء الجسم.
2. 15-17٪ - شخصية جذابة جماليا. العضلات مرئية جيدا على الجذع والأطراف. راحة مرئية جيدا للصحافة.
3. 20-22٪ - الجسم مشدود. فصل العضلات، ولكن الحد الأدنى. علامة الصحافة الوحيدة هي الخطوط العمودي. تنعكس مجموعات الدهون على الساقين.
4. 25٪ - لا جسم الجسم الزائد. الشكل الطبيعي. الإغاثة غير مكسورة، لا يوجد فصل العضلات. يتم تأجيل الدهون على الوركين والأرداف والمعدة.
5. 30٪ - طيات قوية على المعدة تظهر.
6. 35٪ - يمكن أن تصبح دائرة الورك المزيد100، تقترب دائرة الخصر 70. تقف المعدة.
7. 40٪ - يمكن أن يصل عرض الساقين فوق الركبة إلى 60، دائرة الورك - 110، الخصر - 90.
8. 45٪ - تظهر أقراص قوية، يستقر. أصبحت الوركين أوسع من الكتفين، محيطهم حوالي 130 سم.
9. 50٪ - خيارات الجسم مختلفة. الجزء السفلي من الجسم أكبر بكثير من القمة.

فيما يلي جدول زمني من ACE (المجلس الأمريكي للممارسة، لوحة التدريب الأمريكية) وهذا هو واحد من الرسوم البيانية الدهنية الأكثر استخداما في الجسم. كما ترون، في النساء، نسبة الدهون أعلى من الذكور النسبي في نفس المستوى. إنه أعلى في النساء بسبب مثل هذه الاختلافات، مثل الهرمونات والثديين والأنشطة التناسلية. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النساء إلى نسبة عالية من الدهون للإباضة.

"الدهون الأساسية" ("الدهون الأساسية") - الحد الأدنى من كمية الدهون اللازمة للصحة البدنية والنفسية الأساسية. هناك العديد من التناقضات المتعلقة بالدهون الأمثل في المئة في الجسم. جاءت دراسة غالاتشر والآخرين إلى استنتاج مفادها أن مستويات الدهون منخفضة للغاية تعتبر "نقص الدهون"، وهو "غير صحي". وفقا لهذه الدراسة، تعتبر الرجال 20-40 سنة مع أقل من 8٪ من الدهون في الجسم "ليست دهنية"، في حين أن المستوى "الصحي" من الدهون هو 8-19٪ بالنسبة لهم. بالنسبة للنساء من نفس الفئة العمرية، فإن المستوى أقل من 21٪ هو "نقص الدهون"، 21-33٪ يعتبرون "قاعدة صحية".

في رأيي، فإن النسبة المئوية للدهون في الجسم هي مقياس صحي مهم، لكن التصريح بأن مستوى معين من الدهون هو "غير صحي"، هذا جزء واحد فقط من العملة المعدنية. في الواقع، يمكن أن يكون بعض التدريب الوزن الشامل أكثر صحة من خفيفة خصومهم غير المحاكمة. على العكس من ذلك، يجادل بأن أي شخص لديه 6 مكعبات "للصحافة (أقل من الدهون 8٪ من الدهون)، والأعلاف الرياضية والأصحة -" عدم صييا "مع" نقص الدهون "سيكون مبالغة. لدينا جميعا شكل مختلف، أحجام الجسم وتوزيع الدهون حسب الجسم، ولكن أعتقد أن الجدول الزمني أعلاه هو نقطة انطلاق جيدة.

إن تقييد الجدول الزمني ACE هو أنه على الرغم من أنه يأخذ في الاعتبار الفرق في الجنسين، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار العمر، والذي يؤخذ في الاعتبار بالتحديد من قبل المخططين التاليين.

الكمال النسبة المئوية للدهون في الجسم: جاكسون والبولوك

Accufitness هي شركة تصنيع الفرجار الشعبي - أدوات لقياس٪ الدهون مقابل طيات الدهون. جنبا إلى جنب مع منتجاتها، قاموا بمرفقون جدول زمني يستند إلى دراسة جاكسون والبولوك (أصبح المعيار في الصناعة)، والذي، كما أعتقد، هو الأكثر دقة من حيث جماليات وصحة.

على هذا الرسم البياني للرساه الرسم البياني "العمر" ("العمر" ("العمر") على اليسار، النسبة المئوية للدهون في خلايا الطاولة، والألوان تتوافق مع رقيقة ومثالية ومتوسطة، وما فوق متوسط \u200b\u200bنسبة الدهون النطاقات في الجسم وبعد لذلك، إذا كنت رجلا يبلغ من العمر 30 عاما، فسيعتبر٪ الدهون من 10 إلى 16 "مثاليا"، ومن 18 إلى 22 - "وسط"، وهلم جرا. كما أحب في هذه الرسومات الملونة - الأحمر للقيم العالية للغاية والأخضر للكمال. أدناه هي رسوتوتان. الأول للرجال، والثاني للنساء.

ربما تكون لاحظت أنه نظرا لأن العمر يزيد من نسبة مئوية مقبولة من الدهون يزيد أيضا. سوف تسأل لماذا؟ لفترة وجيزة، تستند هذه الرسوم البيانية إلى الافتراضات الإحصائية. كبار السن لديهم كثافة أسفل الجسم عند قياس طيات الجلد. هذا يشير إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم. ومع ذلك، بالنسبة للأكبر سنا المدربين، فإن هذا ليس هو الحال، حيث لا ينبغي التقليل من كثافة الجسم.

النظر في السؤال أعمق، هناك ثلاثة أنواع من الدهون في الجسم:

• تحت الجلد
• الحشوية (حول الأعضاء)
• العضل (الطبقة داخل العضلات، كما هو الحال في شريحة لحم الرخام).

عدد الدهون تحت الجلد التي يمكن أن تبقى دون تغيير، ولكن يمكن أن تنمو كمية الدهون الحشوية والأعيان مع تقدم العمر. للتمثيل المرئي٪ الدهون، استخدم الصور:

لحسن الحظ، مؤخرا، تتم مراقبة نسبة الدهون في الجسم على أنها تحدد الصحة العامة لصحة الإنسان، وليس مؤشر كتلة الجسم، كما كان من قبل.

تتم كتابة الكثير من المقالات عن النسبة المئوية للدهون في جسم الإنسان في جسم الإنسان، بما في ذلك "طاولة محتوى الدهون" و "5 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم"، وكذلك "وزن الجسم المثالي معادلة". توحد هذه المقالة الأفكار الرئيسية للمقالات المذكورة أعلاه وسوف تساعدك على تخيل بصريا مقدار الدهون الواردة في جثة الرجال والنساء.

تم استخدام الآلاف من الصور لكتابة هذه المقالة. تم شراء معظمهم على المواقع المتخصصة. صور أخرى كانت متاحة بحرية. إذا كانت أي من الصور المستخدمة في هذه المقالة محمية بحقوق النشر، فيرجى إبلاغها بذلك وسيتم حذفها أو تغييرها.

فيما يلي بعض المصطلحات والمفاهيم لفهم أفضل لهذه المقالة والصور.

نسبة محتوى الدهون - هذا هو مقدار الدهون (في كجم) مقسمة إلى وزن جسم مشترك وترجم إلى مصلحة. على سبيل المثال، النسبة المئوية للدهون في رجل، تبلغ كتلة الجسم 80 كجم، وكتلة الدهون - 13 كجم، 16٪ (30/180).

توزيع الدهون في الجسم

يتم توزيع كل من الدهون في الجسم بطرق مختلفة. على سبيل المثال، تحتوي بعض النساء على محتوى دهون صغير للغاية في البطن وكبير في الوركين والثلاثين. للآخرين، الآخر هو العكس. نفس الشيء في الرجال. ومع ذلك، فإن معظم الرجال لديهم الدهون، كقاعدة عامة، تودع معظمهم في البطن. تظهر الصور التالية المناطق الأكثر شيوعا من توزيع الدهون في الرجال والنساء.

شخصية الإنسان

كل واحد منا لديه شخصية مختلفة، لذلك قد يكون لها شخصان مختلفان مطلقان النسبة المئوية نفسها من الدهون، حتى لو لم ينظروا بالتساوي. مثال ممتاز هو نماذج رفيعة ورياضيين. النسبة المئوية للدهون هي نفسها تماما.

سن

في الصور في هذه المقالة إظهار الأشخاص من 25 إلى 35 عاما. مع تقدم العمر، يزداد محتوى الدهون في جسم الإنسان. على سبيل المثال، يبلغ عمره رجل يبلغ من العمر 20 عاما ومقدسا نفس القدر من الدهون تحت الجلد، ومع ذلك، فإن هذه الكمية تبلغ من العمر 20 عاما ستكون 15٪، وفي عمر 50 عاما - 20 ٪. مع عصر الدهون حول الأعضاء (الحمز) وفي العضلات (العضل) لديه عقار لزيادة.

أشجار العضلات

عندما يصبح جسم الشخص أكثر تنجاث، تصبح العضلات أكثر وضوحا وتبدو مثل الأخاديد الرفيعة.

الأوعية الدموية - أي، مظهر الأوردة في أجزاء مختلفة من الجسم كما يقلل محتوى الدهون.

الصورة البصرية للدهون في الرجال

3 - 4٪ محتوى الدهون في الرجال

النسبة المئوية للدهون في كمال الأجسام أثناء إعدادهم للمسابقات يمكن أن تحقق 3-4٪ فقط. تتميز مثل هذا المحتوى الدهون بزيادة الأوعية الدموية، بحيث تكون الأوردة مرئية حرفيا في كل عضلة الجسم. حتى على الأرداف، يمكنك رؤية فجوات صغيرة بين العضلات. إذا كان الأمر كذلك في عداد المفقودين على عضلات الأرداف، فإن محتوى الدهون منخفض للغاية. يعتبر كمية طبيعية من محتوى الدهون في الرجال حوالي 2٪. هذا هو المبلغ المطلوب للتشغيل الطبيعي للجسم، لأن الدهون يحمي الأجهزة الداخلية للصدر والتجويف البطن.

6 - 7٪ محتوى الدهون في الرجال

6 - 7٪ من محتوى الدهون للرجال ليس قاطعا جدا 3 - 4٪، ولكن مع ذلك، حتى هذه النسبة مئوية ليست مؤشرا طبيعيا لمعظم الرجال. مع هذه النسبة المئوية، يصبح وجه محتوى الدهون غبيا، ويبدأ أقاربك في القلق بشأنك. عادة ما تكون معظم النماذج مثل هذا المستوى من محتوى الدهون ولاحظها عضلات برصاصة وأوعية زهرية مشرقة لمعظم العضلات، بما في ذلك عضلات اليدين والقدمين والبطن. عضلات بارزة بوضوح في البطن. علامة على محتوى الدهون المنخفض. فقط وكذلك فصل واضح من العضلات.

10 - 12٪ محتوى الدهون في الرجال

هذا هو المستوى الطبيعي من الدهون في جسم الرجل، الذي تكون عضلات البطن مرئية ليست كما هي في الرجال مع محتوى من الدهون 6 - 7٪. ومع ذلك، فإن عضلات الصحافة مرئية بوضوح. هذا هو بالضبط الجسم الذي يسعى كثير من الرجال إلى حد ما وتلك مثل النساء. الأخاديد العضلية ليست مرئية للغاية في كل عضلة، ولكن فقط على الكتفين والأذرع.

يطلق على رجال مثل هذا المحتوى الدهون "نحيلة وشديدة". ملامح العضلات مرئية بوضوح، ولكن لا يوجد فصل واضح بينهما. عادة ما تكون الأخاديد العضلية مغطاة طبقة صغيرة من الدهون. ومع ذلك، فإن الشكل العام للجسم جميل جدا، على الرغم من عدم وجود عضلات مميزة بوضوح.

20٪ محتوى الدهون في الرجال

25٪ محتوى الدهون في الرجال

إن العضلات والسفن غير مرئية عمليا، ويزيد الخصر بشكل كبير في المبلغ (نسبة الفخذين والخصر حوالي 0.9). اتضح أن الرجل بزيادة قدره 180 سم لديه مبلغ الخصر من 91 سم. يزيد حجم الرقبة أيضا طيات الدهون قليلا وصغيرة للغاية، ولكن هناك بشكل غير محسوس تقريبا في الملابس. الرجال الذين لديهم أكثر من 25٪ محتوى الدهون في الجسم لديهم مشاكل في السمنة. ويكون مبلغ الخصر أكثر من 101 سم يعتبر سمنة البطن.

30٪ محتوى الدهون في الرجال

35٪ نسبة الدهون في الرجال

عندما يصبح الرجل أكثر وأكثر واكتساب الدهون، سيتم صنع معظم الدهون في المعدة. مع 35٪، محتوى المعدة أكثر شنقا، والخصر غير مرئي على الإطلاق. هؤلاء الرجال يدعون "البيرة البطن". يمكن أن يكون حجم الخصر أكثر من 101 سم.

40٪ من محتوى الدهون للرجال

كما هو الحال مع 35٪، تتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر. يمكن أن يصل الخصر إلى 145 سم أو أكثر. مع هذا المحتوى من الدهون، تصبح الحركات اليومية، مثل المشي على الدرج أو المنحدرات، معقدة. الرجل في مثل هذا المستوى قريب بالفعل من السمنة، ويتجاوز مؤشر كتلة الجسم 35. للحصول على فهم أفضل: رجل بزيادة قدره 180 سم، والتي تزن 122 كجم، لديها 73 كجم من كتلة العضلات و 40٪ من الدهون المحتوى.

صورة مرئية لمحتوى الدهون في النساء

10 - 12٪ محتوى الدهون في النساء

هذا هو مستوى منخفض للغاية من محتوى الدهون في الجسم، والذي تم العثور عليه فقط في كمال الأجسام النساء. الحد الأدنى من محتوى الدهون في جسم المرأة يساوي 8 - 10٪، الرجال هم فقط 2٪. لماذا هذا الفرق الكبير؟ الحقيقة هي أن النساء يحتوين على المزيد من الدهون في أنسجة الغدد الثديية وفي المنطقة المحيطة بالحماء. لا يعتبر مثل هذا المستوى من محتوى الدهون طبيعيا للمرأة ويمكن أن يكون خطرا على الصحة ويمكن أن يتسبب في توقف الحيض. الأخاديد والعضلات والأوعية واضحة للعيان. المرأة، التي تصور في الصورة، على الأرجح لها 12٪، محتوى الدهون في الجسم، حيث أن السفن ليست مرئية للغاية.

15 - 17٪ محتوى الدهون في النساء

مثل هذا المستوى من الدهون هو أيضا منخفضة جدا معادلة 6 - 7٪ من الدهون في الرجال. بالنسبة لمعظم نماذج الملابس الداخلية، فإن هذا المستوى من الدهون في الجسم والعديد منهم لديهم اضطرابات واضحة للكائنات النسائية. عضلات الصحافة والساقين واليدين والكتفين مرئية بوضوح. عادة ما يكون الوركين والأرداف شكل واضح بسبب انخفاض محتوى الدهون.

20 - 22٪ محتوى الدهون في النساء

هذا المستوى مميز للعديد من الرياضيين. إن عضلات الصحافة مرئية بوضوح، وهناك القليل من الدهون في ذراعيه وساقيه. مستوى الانفصال بين العضلات، لكنه ضئيل.

25٪ محتوى الدهون في النساء

هذا المستوى الذي يناسب غالبية النساء. ليس رقيقة جدا، ولكن ليس الدهون للغاية. ثني الوركين ملحوظ جيد، وعلى الأرداف هناك رواسب صغيرة الدهون. امرأة مع ارتفاع 163 سم ووزن 59 كجم لديه نسبة الدهون 25٪ في الجسم.

30٪ محتوى الدهون في النساء

بينما تتراكم الرجال الدهون في البطن، يتم تأجيل معظم النساء في الوركين والأرداف. مع هذا المحتوى من الدهون، يتم نطق الفخذ ولديه شكل مستدير. هذا يعتبر محتوى الحد من الدهون من امرأة طبيعية.

35٪ محتوى الدهون في النساء

أصبحت الوركين أكثر، والوجه والرقبة له شكل مستدير. يمكن أن تصل دائرة الورك إلى أكثر من 100 سم، والخصر أكثر من 80 سم. تبدأ المعدة في تعليقها.

40٪ محتوى الدهون في النساء

الوركين والأرداف أصبحت أكثر. يمكن للوركين تصل إلى أكثر من 106 سم في دائرة، الخصر أكثر من 90، والوركين أكثر من 63 سم.

45٪ محتوى الدهون في النساء

يخسر الجلد جماله، ويظهر طيات ملحوظة جيدة. يمكن أن يصل محيط الوركين إلى أكثر من 115 سم، والخصر أكثر من 90 سم. يصبح الفخذون أوسع من الكتفين.

50٪ محتوى الدهون في النساء

يصبح الدهون مرئيا جيدا على الجلد. يمكن أن يصل محيط الوركين إلى أكثر من 115 سم، والخصر أكثر من 101 سم. تصبح الفخذون أوسع من الكتفين. للحصول على فهم أفضل: امرأة ذات ارتفاع 163 سم ووزن 90 كجم لديها 45 كجم من كتلة العضلات و 50٪ من محتوى الدهون.

لذلك يمكنك أن تكون مهتما لمعرفة الأكثر شعبية.

ما هي النسبة المئوية الخاصة بك من الدهون في الجسم؟ لماذا تريد ان تعرف؟
نعلم جميعا أن ننظر بشكل أفضل وأن تكون بحاجة صحية لتجنب الدهون في نظام غذائي ونقل الكثير لحرق رواسب إضافية من الدهون (الصابورة).
وكيفية تقييم الرقم الذي لدينا بالفعل؟
هل هناك الكثير أم قليلا؟
كمال الأجسام، على سبيل المثال، أداء في المسابقات مع محتوى الدهون في الجسم حوالي 5٪.
وكم لدينا ذلك؟ 10-15؟
وكم تحتاج؟
نحن نروي ...

هذا جزء من الجسم الذي يمثله الدهون. على سبيل المثال، إذا تأكلنا 70 كجم ولديك 7 كجم من الدهون، ثم النسبة المئوية هي 10.

كل شيء بسيط.

هذا يعني أن محتوى الدهون - الرقم يتغير باستمرار. يتردد عندما تلتقط الوزن أو فقدان الوزن عند التقاط أو فقد العضلات.

على سبيل المثال، إذا، فإن الوزن سيزيد من 70 إلى 80 كجم، وفي الوقت نفسه لك كتابة 3 كجم من الدهون، سيكون المؤشر الجديد 8٪. إذا توقفت بعد ذلك عن ممارسة الرياضة على مدار العام، وفقدت، على سبيل المثال، 5 كجم من العضلات، فإن محتوى الدهون في الجسم سيكون 7.5٪.

لذلك يتغير هذا المؤشر باستمرار عندما يتغير نمط الحياة.

لماذا النسبة المئوية لمحتوى الدهون أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم (BMI)

تخلط البعض النسبة المئوية للدهون ومؤشر كتلة الجسم، ولكن هذه هي مؤشران مختلفان تماما. BMI هو مؤشر كتلة الجسم، يعبر عن العلاقة بين النمو والوزن.
يتم حسابها بواسطة الصيغة: الوزن، كجم / ((النمو، م) في المربع).

وفقا لهذه الصيغة، يمكن للأشخاص الذين لديهم عضلات كبيرة الدخول في الفئة "زيادة الوزن". هذا هو العقبة الرئيسية مع مؤشر كتلة الجسم. من المفيد للغاية تحليل مجموعات كبيرة من السكان، ولكن ليس مناسبا بشكل خاص للرياضيين (الرياضيين). وبهذا المعنى، فإن النسبة المئوية لمحتوى الدهون في الجسم أفضل بكثير.

هل من الممكن تحديد النسبة المئوية للدهون في الجسم بناء على مؤشر كتلة الجسم؟
لا.

BMI يعتمد فقط على النمو والوزن. يمكن أن تكون عالية لمجموعة متنوعة من الأسباب. وقد يكون الأمر هو نفسه في شخص لديه عضلات متطورة للغاية وكمية منخفضة من الأنسجة الدهنية وشخص لديه عدد كبير من الرواسب الدهنية وتطور ضعيف للعضلات.

ما هي النسبة المئوية من الدهون في الجسم يعتبر القاعدة للرجال والنساء

على الرغم من أنه من المعتاد أن يعامله معاد، فإن الدهون البشرية ليست مجرد طبقة من اللحم غير الضروري. إنه يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك حماية الأعضاء من التلف أو الحفاظ على درجة حرارة الجسم وإنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى وأكثر من ذلك بكثير. هذا هو السبب في أن هناك حد للمقدار يمكن حرق ودائع الدهون، دون الإخلال بالصحة. فيما يلي مخططان للرجال والنساء:

من أين يأتي هذا الفارق؟

عند النساء، ترد رواسب دهون إضافية في الثديين والوركين والأرداف.

أظهرت العديد من الدراسات أن الحد الأدنى من الدهون في جسم الرجل لا يمكن أن يكون أقل من 4 - 5٪، وفي النساء - 10-12٪. يتم شرح ذلك على النحو التالي: عندما تصبح مثل "جفاف"، كل ما تبقى في الجسم هو "حيوي" الدهون، الموجودة في الخلايا العصبية وأنسجة الدماغ والمفاصل والنخيل وباطن التوقف، في قذائف هذه الأعضاء، مثل القلب والأمعاء. لذلك، هناك حاجة للبقاء على قيد الحياة.
بمجرد أن وصلوا إلى مثل هذه النسبة المئوية في الجسم، أنت حرفيا على حافة الهاوية. مزيد من حرق الدهون يمكن أن يؤدي إلى توقف القلب وفقدان الوعي (غيبوبة). في الوقت نفسه، فإن الجسم محمي وإنشاء الطاقة بدلا من استخدام الدهون يبدأ في تدمير الأعضاء الداخلية والعضلات. هذا هو السبب في أن العديد من الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين ماتوا من الجوع استمروا في مواصلة أنسجة الدهون الحيوية.

للوضوح: هذا هو ما رجل مع 4٪ وامرأة مع 10٪ تبدو وكأنها. رعب.

إذا لم تكن لاعب كمال أجسام محترف ولا تعرف ما تفعله، فلا تحاول أبدا إحضار نفسك بذلك. سوف تبدأ الاضطرابات الهرمونية، والإخفاقات في عمل الأعضاء الداخلية. إذا كنت تتجنب كل هذا، فلا يزال، فإن عملية العودة إلى القاعدة ستكون طويلة جدا وصعبة. لحسن الحظ، على الأرجح، مثل معظم الأشخاص الذين لا تطلبوا هذا. أنت "ترتيب" تماما 7-10٪ للرجال و 13-20٪ للنساء. هذه هي النسبة المئوية المسماة "الإغاثة".

(نشارك صورا للرياضيين المشهورين، لأنهم شغلوا عدد كبير من الأبحاث. على سبيل المثال، نحن نعلم أن أفضل الرياضيين هم رجال في معظم الألعاب الرياضية، النسبة المئوية 6-10٪، وفي النساء - 13-20٪).
قد يبدو أي شخص مثل هذا مع وممارسة الرياضة، لكن من الصعب للغاية الحفاظ على هذا النموذج لفترة طويلة. في حين أن هذه النسبة المئوية من أنسجة الجسم في الجسم أمر طبيعي، فليس هناك حاجة إلى أن تكون إلى حد ما "جاف" للبقاء بصحة جيدة.

رسم توضيحي آخر - 15٪ رجل وامرأة 25٪:

كما ترون، تبدو رائعة ورياضية.
ولكن عندما ترتفع نسبة رواسب الدهون فوق مستوى صحي، تبدأ في النظر بوضوح مع "زيادة الوزن".
كما في هذه الصورة:

كيفية حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم

جداول الذكية في الهواء الطلق وفقدان الوزن مراقب

• المقاييس الذكية في الهواء الطلق (موازين تكوين الجسم)
• مراقبة فقدان الوزن (شاشة فقدان الدهون)

هذه هي أكثر الطرق بسيطة. تستخدم هذه الأدوات طريقة تسمى المحاكيات (BIA)، والتي تشمل قياس مقاومة أجزاء مختلفة من الجسم عن طريق تيار كهربائي.

عضلات تنفق الكهرباء بشكل جيد، لأنها 70٪ تتكون من الماء. الدهون تنفق الأسوأ الحالي. أسوأ الأسوأ يتخطى الجسم، وكلما زاد من الأقمشة الدهنية. يبدو معقولا جدا، ولكن هناك مشاكل خطيرة مع BIA. عندما يمر الحالي من خلال الجسم، يذهب على طول طريق أصغر المقاومة. على سبيل المثال، من خلال الأنسجة الدهنية من الأعضاء الداخلية، وليس تحت الجلد.

تحتوي معظم هذه الأجهزة على قطعتين كهربائيين في حد ذاته، لذلك غالبا ما يتم تجاهل الأجزاء الرئيسية من الجسم. على سبيل المثال، قد لا تأخذ المقاييس في الاعتبار الجزء العلوي بأكمله من الجسم (سيتخرج التيار الكهربائي من القدم). وأجهزة اليد سوف تفوت القاع بأكمله. انها تشويه النتائج بجدية.
مشكلة أخرى مع مقياس البيولوجي هي أن المعادلات الرياضية تستخدم تترجم مؤشرات الاختبار النسبة المئوية للودائع الدهنية في الجسم.

لماذا هي صيغهم غير صحيحة؟ عندما تنشئ الشركات BIA متر، فإنها تستخدم طريقة أخرى غير كاملة لقياس النسبة المئوية من رواسب الدهون، مثل وزن هيدروستاتيكي.

في بعض الدراسات، ثبت أن وزن الهيدروستاتيكي نفسه يمكن أن يعطي خطأ بنسبة 6٪، وهذا يتوقف على الانتماء العنصري، جنسية الإنسان، إلخ. بمعنى آخر، يمكن للشخص الذي لديه 10٪ من المحتوى في الجسم، على وزن هيدروستاتيكي الحصول على النتيجة بين 4-16٪.

العديد من العوامل تؤثر على النتائج. إذا كانت لديك دراسة في حالة من الجفاف، فاحصل على نتيجة عالية جدا بسبب تقليل التوصيل. وإذا كنت تقضي الاختبار بعد الوجبات، فستحصل على التأثير المعاكس - مؤشرات منخفضة للغاية. يجري الجسم، إلى جانب ذلك، أفضل بعد التدريب. لذلك، بعد إجراء اختبار بعد التمرين، يتم الحصول على نتائج غير صحيحة. هذا هو السبب في أن هذه الأجهزة غير مناسبة للتقييم المناسب النسبة المئوية لمحتوى الدهون في الجسم.

ماذا عن الحصول على جهاز واحد من هذا القبيل لتتبع التغييرات مع مرور الوقت؟

أيضا ليست مناسبة. هذه الأجهزة مخطئة في كل مرة بشكل مختلف. لا يوجد نمط واضح.

الفرجار والطيات الجلد

يتم استخدام الفرجار لقياس سماكة طيات الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم. يتم استبدال هذه القياسات في الصيغة. نتيجة ل
وهناك عيوب. إذا انتزعت بشرة صغيرة جدا، فإن المؤشرات ستكون منخفضة جدا، أكثر من اللازم - أعلى.

الصور والمرايا

هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر وضوحا لتقييم مستوى الودائع الدهنية في الجسم. الناس الذين لديهم نفس النسبة المئوية في الجسم تبدو متشابهة للغاية إذا كان لديهم نفس اللياقة البدنية. ومع ذلك، إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن النسبة المئوية نفسها من الدهون في الجسم قد تبدو مختلفة تماما في الأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة.

على سبيل المثال، 80 كجم من رجل مع رواسب الدهون بنسبة 10٪ في الجسم هناك 8 كجم من الدهون، والرجل هو 95 كجم مع نفس النسبة المئوية من 1.5 كجم فقط، ولكن المزيد من العضلات قليلا، والتي تعطيها مختلفة تماما مظهر خارجي.

للتدريب على الرياضي، يجب أن تساعد الصور أدناه تحديد النسبة المئوية لمحتوى أنسجة الدهون في الجسم.

للرجال:
للنساء:

امتصاص الأشعة السينية للطاقة (DXA)

تستخدم DXA (تسمى Dexa أحيانا) الأشعة السينية للجسم بأكمله. يعتمد على حقيقة أن الأنسجة التي تحتوي على الدهون لا تحتوي على الدهون لا تحتوي على طرق مختلفة بطرق مختلفة. لذلك، يمكن قياس كل شيء وحسابها. يعتقد معظم الناس قبل أن تكون DXA طريقة لا لبس فيها، لكن العديد من الدراسات أثبتت أنها قد تكون مخطئة بنسبة 4-8، وأحيانا 10٪.

أسباب الأخطاء: مختلف الشركات المصنعة للأجهزة، خوارزميات مختلفة تستخدم لتفسير البيانات. تؤثر أيضا على أحجام الجسم وحالة الجفاف وبعض العوامل الأخرى.

بالطباق (بود بود)

The PodThymograph (BOD Pod) هو آلة تعمل بشكل مشابه على وزن هيدروستاتيكي، ولكنها تستخدم الهواء بدلا من الماء. الجلوس في الكبسولة المختومة وتدابير الاستشعار مقدار الهواء الذي سيتم توصيله من قبل جسمك (قانون Archimedes). ثم، بمساعدة الصيغ الرياضية، كل ذلك يترجم إلى نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم. لسوء الحظ، فإن دقة طريقة بود بود ليست أفضل من جميعها السابقة. الشعر والرطوبة ودرجة حرارة الجسم والملابس تؤثر سلبا عليه.

الطريقة الأكثر دقة لحساب رواسب الدهون

يطلق عليه تحليل 4 مكونات. ويشمل عدة طرق، تقسيم وزن الجسم للشخص إلى أربع فئات:

1. عظم
2. عضلة
3. جماهير الدهون

• يستخدم وزن هيدروستاتيكي لقياس كثافة الجسم.
• يتم استخدام حل Deuterium لتحديد كمية المياه في الجسم.
• يستخدم DXA لقياس كتلة العظام.

تتم معالجة النتائج التي تم الحصول عليها وحسابها باستخدام صيغ مختلفة. نتيجة لذلك، يتم دائما الحصول على مؤشرات دقيقة للنسبة المئوية من رواسب الدهون في الجسم. هذه معلومات مثيرة للاهتمام ولكن عديمة الفائدة بالنسبة لنا. لأنه لهذه الطريقة تحتاج إلى فريق كامل من العلماء.

لحسن الحظ، هناك طريقة تستحق انتباهنا.

كيفية قياس وتتبع النسبة المئوية للدهون في الجسم

• تزن يوميا. حساب متوسط \u200b\u200bالمعدل في غضون 7-10 أيام. إذا كان المتوسط \u200b\u200bيرتفع - زيادة الوزن. لذلك، يزن كل يوم في الصباح بعد الغسيل، أمام الإفطار.
• إجراء قياسات بواسطة الفرجار مرة واحدة في الأسبوع. إذا أصبح الجلد أكثر سمكا - وزن الطلب. إذا أرق - تفقد رواسب الدهون. بهذا المعنى، فإن استخدام الفرجار مفيد للغاية.
• قياس دائرة الخصر مرة واحدة في الأسبوع.حجم الخصر، الذي يقاس على مستوى السرة، هو مؤشر موثوق في مجموعة أو فقدان الدهون.
• التصوير مرة واحدة في الأسبوع. بالنسبة لمعظم الزوار إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن الهدف الرئيسي هو كيفية النظر في المرآة. وعندما ينظرون إلى نفسه كل يوم، يمكنهم فقدان الدافع، لأنهم لا يلاحقون التغييرات. صور من الأمام، على الجانب وخلف هذه المشكلة حلها.

باستخدام هذه الطرق، ستعرف بالضبط ما يحدث بالضبط مع الجسم وإجراء تغييرات على برنامج النظام الغذائي والتدريب.

النجاحات!