لماذا شافاسانا هي الأكثر صعوبة في اليوغا؟ Shavasana: تقنية التنفيذ. الاسترخاء اسانا

جوهر أسانا هو في العنوان: موقف الموتى. عند التنفيذ المثالي، يتم تحقيق الاسترخاء المطلق لعضلات الجسم وقف الفكر.

تنفيذ تقنية

يجب أن تكون الملابس مجانية ومطابقة درجة حرارة الغرفة. الراحة مهمة هنا.
للكذب على الظهر إلى الأرض، تمتد الساقين، الأيدي تكمن على طول الجسم.
اصنع نفسا عميقا وشد عضلات الجسم كله. الزفير.
بدون الاسترخاء، أداء بعض التنفس الكامل.
تغمض عينيك والاسترخاء، مما يسمح للشراب أن تستلقي شرابات نخيله على بعد مسافة من الوركين وأرجلها من Digitificaly في المسافة في عرض الكتفين.

تتبع بعناية حالة العضلات لجميع أجزاء الجسم بالترتيب التالي:
قدم من متناول يدويات الورك،
يسلم من نصائح الأصابع إلى مفاصل الكتف،
شعلة من المنشعب إلى الرقبة
رقبه إلى قاعدة الجمجمة،
رأسوبعد انظر داخل الرأس في مثل هذا التسلسل: الجزء الخلفي من الرأس - الأسطح الجانبية والأذنين - الخدين - الشفاه، اللسان - الأنف - الجبهة - العيون.
استرخاء الجبهة والعين هو شرط ضروري، بدونها، لاسترخاء الجسم و "توقف" العقل لن ينجح.
خلال المشاهدة تحتاج إلى محاولة إزالة (حل) الجهد حيث شعرت.
استقبال فعال إلى حد ما - عرض المفاصل الرئيسية وإزالة الشعور بالتوتر فيها. إذا تمكنت من إزالة الشعور بالتوتر في المفصل، فإن جميع العضلات، المشتركة المتعلقة بهذا المفصل، ترتاح نفسها.
يجب أن يكون التنفس أولا عميقا جدا وإبطاء وإيقاعي، ثم طبيعي، وفي النهاية يجب أن يكون "أصدرا"، مما يسمح له بالتدفق كيف تتمنى نفسهوبعد من المستحسن نسيانها فقط.

هناك قدر كبير من الاستقبال والتقنيات التأمارية التي تسهم في الاسترخاء، ولكن التجربة تشير إلى أنه من الأفضل العثور على طريقة خاصة به لجمع الجسم والعقل لدولة بقية كاملة.
التعقيد الرئيسي لشركة Shavasana هو الاسترخاء العقل. يجب أن يكون هادئا تماما، لا يزال، خاليا من جميع الأفكار والأفكار، كما هو الحال في الحلم العميق دون أحلام، ولكن - سيىوبعد عادة ما يكون تحقيق هذه الدولة سنوات دراسة سلوك جسده ووعيه عند الاسترخاء. بشكل لا لبس فيه، من الممكن فقط أن نقول أن محاولة لحل مشكلة "إيقاف" الحق "في الجبهة"، في جهد المصارعة، هي في معظم الحالات ميؤوس منها. من المرجح أن تستخدم المبدأ: الجهد أقوى - مريح أعمق.

عادة ما يتم الحصول على Shavasana عميق حقا وكامل بعد الزمن. في مثل هذه الحالات، ليس من الضروري حتى المرحلة الأولى - جهد الجسم بأكمله، وكذلك الحيل الخاصة المخصصة لإزالة كتل الجهد في الجسم وإيقاف "الحوار الداخلي".
في أي حال، فإن إجراء الحوار الداخلي تختفي، كقاعدة عامة، من المستحيل، يمكنك القيام بنقل "الماكرة" فقط، نتيجة لذلك سيتوقف عندها.
قد تكون إحدى تقنيات إيقاف الحوار الداخلي في شافاسان، على سبيل المثال، تركيز الاهتمام على المشاعر في الخياشيم: برودة المستنشقة وحرارة الهواء الزفير، مما يساعد على استرخاء العضلات وأكبرها من خلال الاسترخاء العضلي متسقة إلى إحساس الجاذبية.

ل علاجي ممارسة اليوغا في شافاسان العميق أكثر من خمس عشرة دقيقة غير مرغوب فيها.

يجب أن يكون الإخراج من Shavasana القصير ناعما جدا وحرظا للغاية: أولا، مجرد نقل الأصابع والساقين، ثم الانسحاب بلطف، تنفس برفق بعمق وفقط بعد ذلك - فتح عينيك؛ ثم يجب أن يتم تشغيله على الجانب، ويمكن أن يستلقي قليلا، وفقط بعد ذلك - يرتفع ببطء إلى الموقف المستقر، إذا لزم الأمر، قف.
كقاعدة راحة، تعد Shavasan المنفذة حقا متفوقة كبيرة على نوم عميق، على الرغم من أن إزالة السموم من الجسم الذي يحدث في حلم لا يحدث، وبالتالي، في كميات معينة، هناك حاجة إلى النوم.

من أجل تكثيف عملية التراكم في هيئة رقيقة من الطاقة الإضافية، يمكنك الاستلقاء من خلال توصيل أعقاب أقدام مستقيمة معا. ومع ذلك، مع عدم وجود خبرة، فإن هذا يقلل إلى حد ما من فعالية الاسترخاء، ومع شافاسان ناجح طويل جدا، قد يتسبب في "الانفجار الداخلي" في وعي، قد تكون عواقبها التي لا يمكن التنبؤ بها. لذلك، أفضل الموقف، إذا لم يكن الجو باردا جدا في الغرفة، - مع مكسورة عرض الكتف.

يمثل. ممارسة Shavasana يحرر الجسم من جميع الإجهاد وإعدادها للحصول على الكثير من الأحمال. إذا كانت الموقف قد أتقن جيدا، فيمكن أن تصبح استبدالا جزئيا للنوم. بضع دقائق من ممارسة Shavasana تقدم كعنايات متعبة في حالة توازن، وشخص يكتسب القدرة على العمل بشكل طبيعي. طريقة السفر هذه مفيدة بشكل خاص لشخص محروم من الفرصة للنوم بانتظام.
Shavasan هو التمرين العلاجي الرئيسي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
اليوغينا بمساعدة هذه الأسانا تصل إلى ولاية اليوغا ندررا - استيقاظ النوم اليوغي دون أحلام - وأدخل العقل العالمي في المجال.

هناك طريقة بسيطة إلى "الترحيل الطاقة" بسبب ممارسة Shavasan. يتم تنفيذ Shavasan في نفس الوقت حتى استنفاد نفسها. إن الرجل الذي هو في عميق شافاسان فجأة يلاحظ فجأة أن الاسترخاء كما تم حلها على الفور في ركوب القوة القوي ومليء استعداد الجسم للعمل بنشاط فورا وتغلب على أي عقبات. كقاعدة عامة، يحدث هذا في وقت سابق من أربعين دقيقة من مدخل شافاسان، الذي لوحظ خلاله نوع مختلف من ظواهر الطاقة النفسية في الجسم.
ليست هناك حاجة إلى طريقة حذرة ناعمة من Shavasana في حالة تحقيق هذه المرحلة. يجب عليك ببساطة الانسحاب، وفتح عينيك، واستيقظ - والتصرف، ومحاولة إدارة القوة في شافاسان بشكل معقول.

إذا كانت هناك أحاساسة مؤلمة في الرقبة أو المنطقة المقدسة القطنية في ممارسة Shavasana، فإن الخدر في الأطراف (مما يدل على المشكلة في العمود الفقري) - أشعل أولا.
للمبتدئين! في حالات العظام العنقيكة عنق الرحم أو الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة (على سبيل المثال، عند العمل على الكمبيوتر) أوصي البدء في الاسترخاء من رأسي. عندما تأتي إلى الساقين، تحقق مرة أخرى اكتمال استرخاء عضلات الرقبة والوجه.

في كيغونغ الصينية.

ممارسة لزيادة الوعي.

Lyzh في شافاسان، والاسترخاء، ويشعر الكلمة، والذي يعطي في جزء من جسمك، والحرية في بعض المناطق والمقاطع في الآخرين. شخص ما سوف يشعر وكأنه ضوء واحد، شخص ما - بشدة. واحد - منعش، والآخر متعب.
احصل على كل ما يحدث من الداخل والخارج دون تقييم وملصقات.
لا تحتاج إلى الاعتقاد بأنه سيء \u200b\u200bأن تشعر بالمقاطع أو صحيح أن تكون حرا. هذه الفئات هنا ليست مناسبة. لأنها تمرين من الخبرة والخبرة.
كما في انتظار شيء ما، تصبح الأحاسيس أكثر ثراء ويتم تقليلها. يمكنك البدء في إدراك التغييرات التي تحدث عن طريق أنفسنا. الفولتية سوف تضعف، فإن الأرض سوف تصبح أكثر ملاءمة. يمكنك البدء في واعية تنفسك وتغيره فيه.

اسم Shavasan في اليوغا المشتركة لطرح - أسانا وممارسة السيطرة على الطاقة الحيوية - براناياما. في شافاسان، تحقق حالة من الاسترخاء في الجسم والسلام العقلي والتنفس السلس وتوازن الجهاز العصبي. الممارسة المنتظمة تشكل لا يسمح فقط بإزالة التوتر، ولكن أيضا أن تشعر النعيموبعد يمكن إجراء ذلك في أي وقت، وإذا قمت بذلك قبل الذهاب إلى السرير، فسوف يوفر نوما كاملا عميقا.

نصوص اليوغا الكلاسيكية القديمة تعطي تعريفا دقيقا شافاسان. "الكذب، رش على الأرض، مثل جثة، تسمى شافاسانا؛ هذا ما يسبب الضعف ويمنح السلام بالعقل "(هاثا يوغا براديبسيم الأول، 32). يكمن الممارس في أسان، مثل جثة، وعيه بلا حراك وهادئ. إن الترابط الوثيق للجسم والدماغ هو أن الاسترخاء الواعي يعوض عن جهد الجسم وإطلاق برنامج فسيولوجي جديد مشابه لإعادة شحن البطارية.

مع البساطة الخارجية، من الصعب تعلم وضع شافاسان. إنها أقرب إلى الخيط، الذي يربط الجسم بالروح، أسانا مع براناياما ويؤدي إلى تحسين شخص. يجب أن يكون هناك وقت لتحقيق العقلية وجعل تحول الجسم. إن الشعور بالصمت عند الاسترخاء في شافاسان قد أولا حتى زرع ممارس، وسوف يأتي بعد ذلك إلى عقوبة حالة الراحة المطلقة دون الوقوع في النوم.

Shavasana: تقنية التنفيذ

لحظات مهمة من تشكل

ميزات التنفس في أسان

التنفس في شافاسان المحيط الهادئ والضحلةوبعد مع سهولة ونعومة، فإنه يشبه تدفق المياه في النهر. تظهر الحالة الذهلية المتغيرة: العقل والجسم مجاني وثابت، برانا الطاقة لا تنفق. حتى يمكنك أن تشعر أن الجسم قد تطول بنسبة 1-2 سنتيمتر.

عند الاستنشاق:

عند الزفير:

• الدماغ مريح.
• لا يتعلق الهواء بأسراف الحلق، مما يهزه؛
• لا يتم تخفيض الحجاب الحاجز فجأة؛
• العقل يفكر بشكل سلبي وينظم مسار الزفير؛
• هناك شعور بالراحة والدخل الداخلي للطاقة.

قواعد خروج Shavasana

التأمل شافاسانا

تشمل Shavasana الكلاسيكية استحواذ السلام في الجسم والعقل في صمت كامل. يوصى الماجستير اليوغا لإجراء عدد في الجهاز التنفسي من الرقم 27 إلى الشكل 0وبعد في الوقت نفسه، يتم عرضه عقليا: "سبعة وعشرون استنشاق، سبعة وعشرون - الزفير، ستة وعشرين استنشاق، ستة وعشرين - الزفير، إلخ.". إذا كان الاهتمام يصرف انتباهي، فقد تم إرجاع الرقم التالي، مرة أخرى إلى بداية الشكل 27.

في الأساس، يعد Shavasan نسخة مختصرة من نفسيا المعروفة من اليوغا ندرا، حيث تحقق، بمساعدة الدراسة المنهجية والاسترخاء في الجسم، إحدى حالة الاسترخاء العقلي. في اليوغا من النوم العقلي، توازن الوعي على وشك اليقظة والمساكون. وبالتالي، يتم تقليل شدة واهتمامات العقل، يتم القضاء على اضطرابات ما بعد الصدمة.

ومع ذلك، يفضل الكثيرون وضع أنفسهم بالترتيب تحت الموسيقى الخاصة: أنتراس، أصوات الطبيعة، الألحان الكلاسيكيةوبعد النصوص الشعبية مع قائمة مفصلة من أجزاء الجسم مريحة. يتم تسجيلها كملف سليم وتشمل في شافاسان، بحيث يبدو التسلسل بكفاءة مع مراعاة التوقف والإيقاف المحاكيات اللازمة. للممارس، من المفيد أن يكون الصوت ليس بنفسه، لكنه ينتمي إلى شخص ودود ومعروف.

من خلال اتخاذ المركز النهائي للموقف، ينطق النص التالي في المقام الأول (للعاملين بالعمل العقلي، تبدأ القائمة من الرأس، للبقية - من الساقين):

• الاسترخاء الرقبة، الحلق، الخدين، عصف الأخشاب.
• عضلات الفكين، الذقن، الشفة العليا مريحة.
• زوايا الاسترخاء من الفم واللسان والشفة السفلى.
• ينتشر جلد الأنف، فإنه يشعر بالوخز والضغط والشدة والحرارة التي تدفق إلى العمق.
• عيون الاسترخاء، والعثور على موقف مريح وتوقف. إنها مريحة ولا تريد التحرك.
• الاسترخاء الجفون، الحاجبين ... تنشأ شدة دافئة في بشرتهم "السفر حولها" إلى المعابد.
• لوب يريح ... جلد الجبهة هو وخز، دافئة.
• الويسكي يريح ... يشعر بجلد الرأس بأكمله، في ذلك - شدة ممتعة والدفء.
• استرخاء الجزء الخلفي من الرقبة، الرقبة، الحلق.
• استرخاء فرش اليد، يشعرون بالدفء والشدة.
• على جلد النخيل في الوسط هناك رائحة كريهة ساخنة، وخز، شدة.
• الحرارة تعبئت على طول النخيل والتدفقات إلى المعصمين.
• الاسترخاء المعصمين والمرفقين والساعد.
• الكتفين، شفرات، الترقوة منخفضة.
• استرخاء الظهر، الجانبين، البطن، الإحباط، الأرداف.
• الوركين استرخاء، الركبتين، الكافيار، الكاحلين.
• يظهر وخز لطيف في باطن القدمين، دافئ ... شعور الحرارة فيها هو نفسه كما هو الحال في النخيل.
• الجسم كله دافئ، والرئة، والاسترخاء، والراحة.

استنتاج

في شافاسان، جميع أجزاء الجسم والعظام والعضلات والجلود والأعصاب مريحةوبعد اتجاه تدفق برانا - تتغير الطاقة الحيوية، في ظل الظروف العادية إلى الخارج خارج الجسم. الآن تعتمد في الداخل وتذهب، وعدم الرش. الجسم بلا حراك، العقل هادئ، كل شيء يذكر تجربة الموت أثناء الحياة. يطلق في بعض الأحيان Shavasan Yoga في أحيانا Mritasana، في ذلك الشخص، مثل جثة، يشعر جسده الكثيف ورقيقه. لا يوجد سوى روح نظيفة.

شافاسا يستعيد الجسم والعقل، يمنحهم قوات جديدةوبعد يساهم في الانتعاش بعد الأمراض الشديدة والمطولة، له تأثير مفيد على الربو واضطرابات نظام الهوغراء. يعالج انتهاكات النشاط القلب والأرق والتوتر، لأن الأعصاب تهدأ، يعطي نوم جيد بدون أحلام.

الممارس لا يكذب فقط بطبقة على الأرض. إنه في حالة من التأمل الشفاء، يتحكم في العالم الداخلي والمرؤوس إلى الأعلى.

في المقالة السابقة تحدثت عنها. الآن دعونا نتحدث عن تقنية الموقف والمرحلة التحضيرية لتحقيق أسانا.

وبعبارة أخرى، فإن وضع الرجل الميت يلغي تدفق الأفكار، وبالتالي يساهم في استرخاء أجزاء العضلات من الجسم والأجهزة الداخلية.

إتقان فني Shavasana، يمكنك أن تتفاعل بشكل صحيح، ومنع حدوث الأمراض، وتوطيد تركيب الحياة المناسبة، واكتساب السعادة والوئام. وهذه ليست كلمات فارغة. بالفعل الكثير من الناس تعاني من آثار رائعة من الاسترخاء عالي الجودة في هذا الوضع، وأصبح صحي و.

لماذا يحدث هذا؟ كما تحدثت في المقال، تنشأ جميع مشاكلنا، ونقص الصحة والسعادة، من العمل المعزز وغير الخاضع للرقابة من الأنا وعدم الوعي. اقرأ هذه المقالة. عندما نسترخي في شافاسان، نوقف الأنا. بعد ذلك، جسمنا وروحنا، خالية من الأنا (من جميع أفكائنا المضطربة، والعواطف السلبية والخبث الآخر من النفس) يأتي تدريجيا إلى أنفسهم، واستعادة واستعادة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه السعادة والصحة والوئام من.

ولكن تذكر أن شافاسان يفتقر إلى أن تصبح صحية حقا و. بحاجة بعد. والحقيقة هي أنه أثناء شافاسانا، نحن في كثير من الأحيان الاسترخاء بعمق جدا وينخفض \u200b\u200bفي نشوة أو تغفو. لذلك نطفئ العمل السطحي للنفس، ولكن الطبقات اللاوعانية، الطبقات العميقة من الأنا يخرج، وبعد ذلك تحتاج إلى أن تكون على الشيك، لا تغفو، كن في وضع المراقب المنفصل عن جميع المظاهر من اللاوعي، والتي لا يتم الحصول عليها دائما مع الاسترخاء العميق. فقط، جميع الأوساخ الداخلية سوف تذوب وتختفي. يتم تحقيق هذا الموقف بشكل مثالي يجلس في التأمل، حيث التوازن بين الاسترخاء والجهد.

ومع ذلك، إن أمكن، والكذب في شافاسان، فأنت بحاجة أيضا إلى محاولة ألا تغفو. ولكن إذا كنت، أثناء وظيفة الموقف، فسوف تفقد الوعي وتحول في الصمت، فلا يوجد شيء فظيع. الشيء المعتاد هو عندما تتطاق نطاق الوعي. أنت هنا تكذب وإدراك جزء من الجسم، أو أنفاسك، لكنك سقطت في حالة بين النوم والآقاء، ولا تدرك أي شيء. هنا لديك مرة أخرى تشاهد نفسك. ليس من الضروري أن تقلق بشأن ذلك، ولكن ببساطة أن نتذكر نفسك وتظهر من حالة الاسترخاء العميقة عندما فشلت في النوم تقريبا. سيئة عندما سقطت نائما في شافاسان. ولكن حتى لو حدث ذلك، لا شيء فظيع، فسيظل التأثير، على الرغم من أنه ليس كبيرا جدا.

في التأمل، يتم أيضا منقط وعينا أيضا، لكننا لا نقع في المنتصف، وبما هو مجرد تفقد اليقظة ونحن نلتقط تدفق الأفكار.

لهذا السبب تتكون الممارسة المثالية أولا من التأمل، ثم نذهب إلى Shavasan والاسترخاء بعمق كبير.

Shavasana نزيل كل الإجهاد الذي لا يزال، لأي سبب من الأسباب، في الجسم أثناء التأمل أو أثناء إعدام أسان.

إذا كنت مريضا جدا أو مفرطت أو، على سبيل المثال، لديك ضغوط قوية، فغالبا ما تكون قادرا على أداء التأمل أو Asana. هنا، يأتي شافاسان لمساعدتك. إذا كنت جديدا، في شافاسان، فمن الجيد للغاية أن نتعلم الاسترخاء، في المستقبل سيكون مفيدا للتأمل عالي الجودة.

المرحلة التحضيرية

قبل المتابعة مع التقنية، تحتاج إلى إعداد الغرفة بشكل صحيح، واختيار الملابس المريحة والبساط. المرحلة الأولية تعتمد على درجة الاسترخاء البدني والعقلي. في الوضع الصحيح، ستقيم بسرعة مهارات شافاسان، وبعد ذلك لن تؤثر الظروف الخارجية على القدرة على الاسترخاء.

التحضير لشافاسان:

1. ينصح بإجراء الطبقات في نفس المكان، يجب أن يكون تسلسل العمل في هذه التقنية هو نفسه. هذه هي الطريقة التي يتم بها إنتاج الصورة النمطية المعينة، مما يساعد على الاسترخاء بسرعة وتحقيق الاسترخاء العميق.
2. يجب أن تكون الغرفة تهوية. إذا كان ذلك ممكنا، فاستبعد أصوات غريبة. يساعد الصمت في الاسترخاء بشكل فعال ولا يصرف من جميع أنواع الأصوات.
3. جمع التقنية على الأرض. لن تؤدي الطبقات على أريكة ناعمة أو مرتبة من السرير إلى الاسترخاء الكامل، وسوف تسبب النعاس، وتقليل حالة الوعي بالإجراءات. تذكر أن Shavasan يساعد على تحقيق الاسترخاء العميق، ولكن مع الحفاظ على حالة الوعي.
4. على أرضية السرير السجادة السميكة مع كومة منخفضة، منقوشة صلبة أو سجادة لليوجا. خلال الموقف يجب أن تكون مريحة، ولكن بالضرورة الشعور بالضغط على الأرض على الأجزاء البارزة من الجسم. انه مهم.
5. عند أداء Shavasan، لا توصي باستخدام وسادة تحت الرأس. للمبتدئين اتخاذ استثناءات. عند إقباد المعدات، يمكنك وضعه تحت الرأس والكتفين وسادة قوية مسطحة، كمنتجعات أخيرة - بكرات تحت أسفل الظهر والحفر القطران. في الفصول الأولى، لن يصرف هذا من الجهد الزائد للعضلات في الموقف الذي يرقد على الطابق الثابت.
6. يجب أن تكون الغرفة صامتة. أغلق الستائر لحماية نفسك من أشعة الشمس الساطعة. في الطقس الغائم، لا يمكن أن يتم مزج النوافذ. إذا حلقت الحشرات في الغرفة، تخلص منها.
7. يجب أن تكون الملابس مريحة وسهلة. قم بإزالة الحزام، والزينة، ودبابيس الشعر، على مدار الساعة، أطقم الأسنان، الأحذية. لا شيء يجب أن يصرف الانتباه عن التأمل.
8. ليس لديك لتجميد العملية، وبالتالي، إذا لزم الأمر، تغطي مع منقوشة خفيفة.

تنفيذ تقنية Shavasan

موقف الرجل الميت هو موقف من الخلف. يتم وضع الساقين على الجانبين، حول عرض الكتفين. يتم الضغط على الكعب إلى الأرض، يتم تشغيل المحطات إلى الجانبين. يمكن أن تكون مفاصل الركبة ثني قليلا. تكمن الأيدي على مسافة مريحة من الجسم مع أعلى النخيل، وأصابع نصف عازمة. يجب أن يكون الرأس على محور واحد مع الجسم، يتم توجيه الوجه. يسمح بدوره قليلا إلى الجانب. الفك السفلي مريح، والأسنان مفتوحة. في الوقت نفسه، يجب إغلاق الفم. إذا شعرت أن عبوس، فقم بقاء راحة يدك على الجبهة لاسترخاء عضلات الوجه.

بعد أن كنت قد اتخذت بوسا، يمكنك البدء في أداء هذه التقنية. تأكد من أن تتعلم بشكل صحيح. يجب ألا تلمس أجزاء من الجسم بعضها البعض - أيدي مع جذع، وإصبع مع إصبع مجاور، قدم اليسار مع القدم اليمنى. امنح الحرية لكل جزء من جسمك، تأكد من الاسترخاء وجهك. تغمض عينيك، ولكن لا تحاول ضغط الجفون المغلق بالقوة.

تتكون تقنية Shavasana من مرحلة 2. النظر في كل منهم.

المرحلة 1 - الاسترخاء

التركيز العقلي على كل جزء من جسمك والجسم المحلي من أجل الاسترخاء لهم. ابدأ من أصابعك، ثم انتقل إلى القدم والركبتين والفخذين مباشرة، ثم الساقين الصحيحة. بعد الاسترخاء في عضلات المنشعب والأرداف وأعضاء الحوض الصغيرة. انتقل إلى أسفل الظهر والبطن، والاسترخاء عقليا أعضاء البطن، واحدا تلو الآخر. ثم دفع العينين الداخلية على الصدر والرئتين.

قم بالتبديل إلى أصابعك والفرش والساعد والكتفين من اليد اليسرى، ثم اليمين. استرخ عنقك، عضلات الوجه، مقل العيون. في كل جزء من الجسم توقف حتى يتم الوصول إلى الاسترخاء. يمكن تغيير تسلسل الاسترخاء وفقا لرغوبتك، ولكن يجب أن تكون الخوارزمية دائمة في كل تأمل.

في نهاية المرحلة الأولى، حاول انتباهك عن أجزاء الجسم وتخيل كيف يتم استرخاء الجسم بالكامل بشكل عام. تخيل الجسم ككل واحد، وهو مريح تماما. في بداية التأمل واليدين والساقين والجذع، يصبح الرأس ثقيلا، كما لو كان مغمورا في الأرض. لا يمكنك إدارةها، وهي موجودة دون وعيك.

2 مرحلة - الغوص

تخيل الفراغ قبل دفن العينين. توسيع عقليا الفضاء. دعها تعزز وامتصاص جسمك. الآن كل جزء منه يكتسب الخفة والانعدام الوزن. تسعى في الهواء. أنت جيد ولطيف.

الآن تبديل وعي التنفس. ندرك ويشعر كل نفس والزفير. التنفس كما لو كانت المرة الأولى في حياتي. في هذه المرحلة، تظهر لك الأفكار تماما، تظهر "الفراغ" في الرأس، العقل موجود بشكل منفصل عن الجسم. هناك حالة مبكرة غير عادية وغير معروفة من الخفة والسعادة والوئام الداخلي.

لا تقلق إذا لم تتمكن من الحصول على الاسترخاء الجسدي والعقلي. تجربة تأتي مع الوقت. لا أحد تمكن من إتقان هذه التقنية على الفور. أولا، سيكون لديك مهارات الاسترخاء البدنية، ثم القدرة على الاسترخاء العقل والقدرة على القضاء على العواطف.

في البداية، ستظل الأفكار إليك. لا تحاول قمع إرادتهم لقمعها. تخطيهم أكثر كفاءة من خلال أنفسنا دون إعطاء لون عاطفي. تأكد من إقناعكم بأنهم ليسوا مهمين بالنسبة لك، فدعهم يغادرون. انظر إليهم من الجانب وستظل في شافاسان، اتبع مراحل الاسترخاء.

كل يوم، فإن مهارات التأمل والاسترخاء ستجلب لك المتعة الحقيقية والفرح من الحياة.

بمرور الوقت، سوف تتعلم أن تكون في شافاسان ليس فقط في المنزل في صمت كامل، والكذب على الأرض. يمكنك الاسترخاء أثناء الجلوس وحتى الوقوف، في أي موقف وفي أي وقت. يساعد Shavasana على تعلم الاسترخاء في أي وقت عندما يتطلب الشروط الخارجية أو التوترات الداخلية.

تعلم الاسترخاء وسوف تصبح صحية وسعيدة!

حظا سعيدا لك في تطور شافاسانا.

والآن لديك موسيقى ممتازة مني. إذا كانت هناك أيضا موسيقى عقلية وتلبية الروح كلها، فهي تنهار في المسيل للدموع. انظر واستمع.

يتم استخدام Shavasana Pose في اليوغا تطبيق للاسترخاء. ما هي Shavasana؟ كلمة "Shava" مترجمة من Sanskrit تعني الجثة. هذه هي Asana المفضلة لإزالة التوتر العقلي والعقلي.

في العالم الحديث، يخضع الكثير من الناس للإجهاد. الحياة المضحكة و fussy يجلب الجهد الزائد والعكس ليس فقط في العمل، ولكن أيضا في المنزل. هذا صحيح بشكل خاص في المدن الكبيرة، حيث يتم الاعتراف بالعديد من الأشخاص الطموحين الذين يرغبون في تحسين وضعهم المالي. تيار كبير هو معلومات متنوعة سلبية بشكل أساسي. هذه وأسباب أخرى تزيد الضغوط، تخفيف الجهاز العصبي البشري. حالات مرهقة تأخذ الكثير من القوة والطاقة، وبالتالي فإن الناس متعبون بسرعة، فهي مريضة.

من المهم في هذه الحالة أن تكون قادرا على الاسترخاء. إذا لم تصنع الاسترخاء، فيمكنك إيذاء صحتك بشكل خطير.

في اليوغا، ينظر إلى شافاسان كأداة أكثر إنتاجية لإزالة التوترات في الجسم وتهدئة الأفكار، وكذلك أحد أفراد أسرته. تقنية أداءها خفيفة، ولكن التعقيد هو مواءمة الجسم والوعي. في كثير من الأحيان يسمى السحر شافاسان.

تسلسل تنفيذ Shavasana

تشكل الجثة في اليوغا يسهم في الجسم الاسترخاء تماما.

لذلك، اختر مكانا هادئا مع سطح مستو. يجب أن تكون الملابس كحد أدنى.

بعد ذلك، قم بما يلي:

1. الاستلقاء على الظهر، وتصويب. امسك رأسك مريح. الأطراف السفلية مخففة قليلا، الركبتين ثني قليلا.
2. تسحب الأيدي ووضعها على طول الجسم، على مسافة صغيرة من الوركين. يتم توجيه النخيل صعودا، والأصابع هي ثني قليلا.
3. فتح قليلا الفم، الاسترخاء الفك السفلي.
4. أعين مغلقة.
5. الاسترخاء الأنسجة العضلية.
6. الافراج عن المخ من المشاكل الملحة والمخاوف والمخاوف.
7. في عملية الاسترخاء الوعي، عليك أن تشعر بكل جزء من جسمك من خلال الفكر والخيال، دون تطبيق الجهود.
8. إذا كان هناك مكان آخر هناك توتر، فاسترخ هناك، مما يتيح العضلات.
9. ليشعر بإيقاع التنفس إلى اللحظة حتى تتوقف عن إدراك جسمك.
10. في وقت عودة الوعي إلى الجسم، قم بإجراء بعض دورات الجهاز التنفسي العميق، وربط الساقين ببطء، والأيدي، وفتح عينيك، وتمتد والجلوس، ثم تسلق.

الفيديو المرفق للمساعدة:

للحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى الانتباه إلى هذه التفاصيل:

• يجب أن يكون المكان الخاص بالتمرين هادئا، ويفضل أن يكون مع التهوية. الوضع ممتع، دون البعوض MASPET، إلخ.
• حصيرة سميكة مع سطح أملس.
• للعثور على مكان مريح للرأس، يهزه من جانب إلى آخر واختر وضعا مريحا على خط واحد مع العمود الفقري.
• يكمن السكان في وضع مناسب، دون توتر في الظهر والقرصين في الرقبة.
• كل التورس الهدوء والساقين واليدين في وضع متماثل.
• أطراف أقل تصويب وتخفيفها على مسافة مريحة. لاسترخاءها وتحويل المحطات إلى المحطة، الركبتين مريحة ومثنيين قليلا.
• اليدين لتحريك القليل من الفخذين والمغادرة في حالة سلبية ومريحة، ثني قليلا، ونشر النخيل، والاسترخاء أصابعك.

• لا يتم ضغط الشفاه، ولكنها تأتي قليلا في الاتصال.
• يتم إصدار الذقن، الفك السفلي مكتوب قليلا، لا تتعرض الأسنان للتعذيب، يتم حذف اللسان من أجل الصفوف السفلى من الأسنان أو مريحة.
• لا يتحرك الرأس، والاسترخاء عضلات الوجه، والكذب بهدوء في سلبية كاملة.
• يبدأ الوعي في الشعور باتصال أجزاء مختلفة من الجسم مع الأرض.
• لا تتسرع في تحمل الوعي المحيط بالجسم. لتسهيل القيام بذلك، تمثل أنه لا يوجد شيء في العالم، فقط جسمك. من المفيد الاسترخاء في كل جزء وجعل هذه الحالة عندما يكون من المستحيل إدارتها. الشعور بالاسترخاء الكامل، والاهتمام بالتركيز على عقد الجسم، كما لو كان يتدفق في الأرض.
• الوعي يترك الجسم، يتعلق الأمر بالشعور بأنه غير حي وليس لك.
• عيون تغلق ببطء. الجفون مغلقة وغير متوترة، مقل العيون في حالة ثابتة كما في حلم مريح.
• التنفس من خلال الأنف. لا حاجة لتنظيم ذلك. مع التجربة، يتباطأ التنفس وأنشطة عقلية مطمئنة.
• البقاء في مثل هذا الموقف والتجاهل، دون فقدان اليقظة في الداخل، والاستمرار في الاسترخاء. حرر الدماغ من العمل وترك جميع الصخب والعواطف السلبية والأفكار الفوضوية. عندما تركت الفكرة الأخيرة الدماغ، تحاول أن تفعل شيئا. كل الاهتمام لإعادة بناء داخل وتوقير الحالة الداخلية للسلام.

سيكون مساعد ممتاز موسيقى للاسترخاء والفيديو مع التأمل النص المقدم.

كيف تتعلم الاسترخاء؟

المستحيل الاسترخاء على الفور. يجب أن تتعلم. يتم ذلك تدريجيا في أجزاء صغيرة من الجسم، دون عناء. الاسترخاء إلى جزء معين من الجسم، من المستحيل نقله، لتركيز الاهتمام والاسترخاء، مما يتيح العضلات والمفاصل. وفقط بعد شعور الاسترخاء، يمكنك الذهاب إلى مكان آخر. بعد كل انتقال، اختر جسم أكبر. في النهاية في نفس الوقت استرخ جميع أجزاء الجسم. لذلك اتضح ما إذا كانت هناك ممارسة.

عندما يتم استرخاء عضلات نظام العضلات، انتقل إلى الاسترخاء في الأعضاء الداخلية (القلب والرئتين، إلخ)، مع التركيز عليها. استرخاء الجسم الكامل يزيل التوتر البدني والعقلي.

لا تنقل الوعي ببطء شديد من جزء من الجسم إلى آخر، ولكن أيضا لا تفعل ذلك بسرعة. ينصح باستخدام الفيديو والصوت مع الموسيقى الاسترخاء والتأمل.

نفس

التنفس في اليوغا كبير. باستخدام Shavasan في المرحلة الأولى، يتم الاحتفاظ الوعي على التنفس والزفأة، والتي في البداية المعتادة الأولى في البداية. بعد أن تعلمت الاسترخاء، ركز على التنفس ليست هناك حاجة.

التنفس في البطن، وإعطاء القدرة على توسيع الحجاب الحاجز أسفل وملء الهواء الخفيف في الأسفل.

استخدام للجسم

إذا قمت بشكل صحيح وأداء Shavasan بشكل صحيح، يمكنك الحصول على نتائج الشفاء في العديد من الاتجاهات.

الاستخدام المادي:

• تهدئة العقل، الجسم، يتم إزالة أنواع مختلفة من التوتر.
• الأشخاص الذين يعانون من مزاج مرتفع غير مقيد، وجرح بسهولة لجعل أسانا، إذا حدث القلق، العصبية. سوف يصمتون السلام والراحة.
• يقلل من القلق والخوف والقلق وعدم اليقين.
• يزيل تدريجيا الاكتئاب، والتوتر العاطفي. يعيد الهدوء الداخلي.
• يستريح في شافاسان، هناك موجة من القوى الجديدة. الجسم يشفى، والقدرات العقلية تتحسن.
• تتم استعادة مساحات OvertSwit من الجسم. زيادة احتياطيات الطاقة.
• لأقصر فجوة مؤقتة، يمكنك الحصول على أقصى قدر من القوة.
• مع التعب العقلي، تشكل الزيادة من تركيز الاهتمام.
• بعد النشاط البدني النشط، فإنه يساعد بسرعة إزالة التعب بسرعة واستعادة الجسم.
• أولئك الذين لديهم الأرق، بعد أن شعروا بالراحة، سيكون لديهم حلم.
• له تأثير تجديد، يبطئ عمليات الشيخوخة.

فوائد Shavasana في العلاج:

• يسهل الألم؛
• يزيل التوترات في العمود الفقري؛
• تطبيع ضغط الدم؛
• يساعد التنفيذ المنهجي ل Asana في علاج النورسيون، الربو؛
• بسبب الاسترخاء العضلي، يتم الاحتفاظ بعمليات التمثيل الغذائي؛
• يساعد في أمراض نظام القلب والأوعية الدموية.

الشفاء الروحي:

• يزيد الوعي
• وضعت السيطرة الذاتية على العواطف والجسم؛
• يتم إنشاء التوازن التوافقي للجسم والوعي؛
• يشكل القدرة على صرف مشاعر الكائنات المتصورة. يصبح أسهل للتأمل؛
• يتم إنشاء التثبيت لبعض المفروضات، وتتطور الاستكمال (مراقبة عملياتها العقلية).

بعد إتقان Shavasan في اليوغا، يمكنك إعادة التفكير في الكثير.

"Shava" أو "Merita" تعني الجثة. غرض شافاسانا - تقليد الجثة. عندما غادرت الحياة الجسم، فإنه يكمن في نفس الموقف، ولا توجد حركات مستحيلة. مع الحفاظ على بعض الوقت بقدرية الجسم وراحة البال مع الوعي الكامل، تتعلم الاسترخاء. هذا الاسترخاء الواعي للجسم والعقل يزيل كل التوتر ويعطي قوى جديدة كروح وجسم. تشبه هذه العملية إعادة شحن البطارية.

برغم من شافاسانا يبدو بسيطا، يصعب إتقانه. الجسد والدماغ مترابطون. في فن الاستبطان، فهي لا ينفصلون. شافاسانا - هذا هو موضوع يربط الجسم والروح؛ تتصل أسانا وبراناياما وتؤدي الرجل إلى المسار الروحي.

وصف قصير Shavasana.

1. العقارات بطانية على الأرض والجلوس في دانداسان. ممارسة ورذاذ الأرداف بحيث لا يشهد اللحم في هذا الجزء من الجسم، خاصة في الخلف.

2. اقتحم الجسم وبدء تشغيله في حذفه - أولا وضع المرفقين والساعدين على البطانية، مما أدى إلى خفض العمود الفقري، بحيث تكون الفقرات أفضل، واحدة تلو الأخرى، وضعت على الأرض. خلال هذه الحركة، لا تحرك الأرداف والساقين. يجب فصل كلا الجانبين من الجذع عن مركز العمود الفقري إلى جوانب الجسم. الآن سوف يكذب الجسم مسطحا على البطانية، من الكعب إلى الرأس. يجب ألا تتحرك عضلات الأرداف إلى العجز.

3. الاسترخاء صدرك، ولكن لا تفعل ذلك.

4. الآن استرخ ساقيك واسمحوا على خطى لتفريق الجانبين والنزول إلى الأرض؛ لا تزعج موقف الساقين.

رأس

5. الأيدي لوضع رأس منتصف الخطأ على الأرض. لا تدع السطح الخلفي للآذان تتحرك إلى الرقبة. يجب أن يكون البارز على أساس الجزء الخلفي من الجمجمة. حيث:

(ط) لا تضغط على الرقبة والحلق؛
(2) لا تضغط على الذقن إلى الحلق.

عيون وآذان

7. تغمض عينيك. خفض الجفون العلوي أسفل دون إزعاج التلاميذ.

8. يجب أن تكون آذان وأجرة الأذن مريحة. يمكن تحقيق ذلك، مريحة الفك السفلي.

أيدي

9. حقن الشفرات إلى الجانبين، ولكن في الوقت نفسه لا ترفع كتفيك، خذهم بعيدا عن الرقبة. يجب أن يبقى الكتفين على الأرض.

10. ثني المرفقين ورفع فرش اليد إلى الصدر.

11. اسحب قمم اليدين من الاكتئاب الإبطي ووضعها على الأرض دون تغيير موقف المرفقين. ضع الساعد الخاص بك ووضعها على الأرض بحيث كانت اليدين بزاوية 15-20 درجة إلى جوانب الجسم. حيث:

(ط) إذا كانت الزاوية بين جوانب الجسم والأيدي أكبر، فسوف يرتفع الكتفين من الأرض وسيتم تخفيضها - وسيقوم هذا الخليط أيضا بربط العنق؛
(2) إذا كانت الأيدي قريبة جدا من جوانب الجسم، فإن الإبطء من الثدي سيبقى على السطح الداخلي لليد العلوي - فسوف يمنع الثدي وكسر الاسترخاء.

12. يجب أن تكون الأصابع مريحة، والجلد على الفرش سلبية.

13. حافظ على أنفك مستقيما، لا يميل به جانبا. غيض الأنف مواجهة مركز الصدر.

14. يجب ألا تزعج الحركة التنفسية للجذع، وكذلك الدماغ.

15. البقاء في هذه الغاية شافاسانا ما لا يقل عن 10-15 دقيقة. حيث:

(ط) الاسترخاء نطاق الجبهة، الخدين، الشفاه، الأيدي، الجانبين الجسم، الأرداف، الوركين؛
(2) يجب أن تكون الجلد ناعمة في كل مكان؛
(3) استرخ جميع العضلات؛
(4) خفض حافة العجز إلى الأرض لاسترخاء الأرداف؛
(5) لا ترفع الفقرات القطنية عالية جدا فوق الأرض؛
(6) يجب أن يكون كلا الجانبين من الجسم بالقرب من العمود الفقري بنفس القدر على الأرض؛
(VII) مشاهدة أن كلا الجانبين من الجسم يكمن بنفس الطريقة؛
(VIII) خفض الشفرات على البطانية، ولكن لا تضغط عليهم، حيث يضغط الضغط على الدماغ؛
(9) يجب أن تكون الفرش ناعمة؛
(س) أصابع استرخاء؛
(12) يجب أن يتم استرخاء الجلد على عضلات الوجه، والذي بدوره سيستفخ سلطات التصور؛
(الثاني عشر) سيؤثر أي انتهاك لسلام الحواس على الفور على الوجه وينتشر في جميع أنحاء الجسم، والتوصل إلى الجهاز العصبي بأكمله؛ من الضروري إيجاد واسترخاء اضطرابات الراحة والاسترخاء؛
(xiii) إذا لم يكن الدماغ وحده، ولكنه يشارك في أفكار، فإن الجزء الأمامي من الرأس من الذقن يتحرك كما لو أن الرأس مفصول عن الجسم؛ في شافاسان، تحتاج إلى تعلم التوقف عن التفكير؛
(الرابع عشر) إذا كان الدماغ في حالة نشطة، فإن مقل العيون أصبحت شديدة ومغاضة إلى نقطة محورية للعيون؛
(الخامس عشر) توجيه الدماغ والعينين إلى مركز القلب؛
(السابع عشر) العلاقة بين العينين، العقل والدماغ مهم جدا؛ إذا كان العقل يتجول، فإن الدماغ يتحرك وتصبح العيون لا يهدأ؛ لذلك، من المهم أن تبقي عينيك وحدها؛
(XVII) تشديد عينيك وأذنيك، ودفعها داخلها واستنزافها معا في النقطة الداخلية في وسط الصدر، حيث تتوقف الأصوات الخارجية عن الإزعاج؛
(XVIII) يثبت نفسك، جسمك ذهن الأرض الأم الخاص بك حتى تكون هادئا وسلبيا. هذا الاسترخاء الكامل.

نفس

16. لا تنفس عميقا. التنفس ب. شافاسان يجب أن تكون خفيفة وسلسة وهادئة مثل تدفق المياه في النهر، بحيث لا يزال العقل غير مربح.

عند الاستنشاق (بوراكا):

(ط) لا يرشن رأسك؛
(2) لا تضغط على الحلق؛
(3) لا نشل الحجاب الحاجز؛
(4) لا تزعج بقية عضلات الجزء الخلفي من الجسم؛
(5) لا تنحدر صدرك ولا تجعل صندوق الكتف؛
(السادس) لا تبرز المعدة و
(VII) لا تضغط على فرش يدك أثناء الاستنشاق.

عند الزفير (النهر):

(ط) الاسترخاء الدماغ خلال الزفير؛
(2) لا تسمح للهواء باللمس جدران الحلق - إنه يسبب تهيج؛
(3) لا ترخي فجأة الحجاب الحاجز؛
(4) الحفاظ على العقل السلبي، ودعه يفكر في سير الزفير وينظمه؛
(5) يعطي الزفير الصحيح شعورا بالفهم الهادئ للعقل وجسم الأم الأرض، مما أدى إلى شعور بالسلام والوحدة داخل نفسه.

17. مع الزفير الصحيح تماما، لا يزال العقل غير مكتمل، ويشعر الدفق الداخلي للطاقة. هناك حالة جديدة من الوعي - دون حركة ودون إهدار الطاقة. هناك شعور بأن الجسم قد تطول عدة سنتيمترات. هذا حرية العقل والجسم.

18. البقاء في حالة الاسترخاء الكامل لأطول فترة ممكنة. من هذه الحالة الصمت، تعود تدريجيا إلى الحالة النشطة. لا تزعج راحة البال ولا تقفز، فجأة كسر السلام.

19. تدريجيا، وسحب عقلك، وعيه، والحواس من الدولة الهادئة والمباركة التي كانت غمرت فيها، واستعادة الاتصال بالعالم الخارجي.

20. ارفع الجفون، لكن لا تحرك التلاميذ ولا يصل. تبدو مستقيمة واستعادة الاتصال بالعالم الخارجي، مواصلة تجربة حالة السلام.

21. الآن بدوره الجانب الأيمن ورفع ببطء.

ملاحظات:

من أجل أن تتوقف العقل والجسم صامتا، قد يكون من الضروري لفترة من الوقت. بمساعدة الجلسات العادية، سوف تتعلم إزالة الجهد والخبرة النعيم. في البداية، يمكن أن يؤدي شعور الصمت إلى ما تضيءه، لكنك ستتعلم في وقت لاحق أن تقلق حالة الراحة، ولا تسقط في حلم.

في المرة الأولى التي قد يبدو فيها صعوبة في تناسبها وتؤدي إلى تركيز الجسم بأكمله، ولكن سيكون من السهل عليك الحصول على كل شيء في نفس الوقت، لذلك سيستريح العقل والجسم بشكل أسرع .

في وقت لاحق عندما يتقن الرجل شافاسانإنه يواجه حالة عدم وجود الجسم والعقل والوعي ويأتي فهمي وإعاقات ذاتية. لا يزال العالم الخارجي في مكانه، ولكن في هذه الحالة يبدو غير موجود.

تعليمات خاصة:

(1) إذا كنت قد قطعت، لديك سعال أو كنت المرضى الربو، واتخاذ وسادة أو بطانية تدحرجت بسماكة 8-10 سم، والتي يمكنك وضع رأسك والظهر؛ في هذه الحالة، يتم رفع الصدر ويقع الحجاب الحاجز أقل قليلا من الصدر، والذي يساهم في سهولة التنفس.

(2) إذا وجدت لأول مرة من الصعب الاسترخاء عينيك، فافت الرأس مع ضمادة سوداء ناعمة أو قطعة من النسيج لتغلق عينيك وأذنيها وألقبها. يجب طي النسيج بإبعاد.

وصف مفصل Shavasana.

شافاسانا - "تشكل من الجسم الميت". يجب توضيحه بطريقة مفصلة، \u200b\u200bنظرا لأن تنفيذها الصحيح يضمن جزءا كبيرا من التأثير الإيجابي لجميع الممارسات بشكل عام، وهو أمر لا يصدق في بعض الأحيان للتسبب في أضرار كبيرة.

لذلك، الهدف شافاسانا - الترفيه والاسترخاء بعد دراسة الجسم أسانا. ولكن إذا كنا نصنع بشكل صحيح، فإن الجسم ليس متعبا بشكل خاص، فماذا آنذاك؟

منذ خمسة عشر عاما كان لدي فرصة لتدريب أسانام ماجستير في الرياضة على البهلوانية. يمكن أن يفعل، وخاصة المراكز المعقدة للغاية، إلى الأمام والظهر. تتطلب المفاصل للعمل في يوجا من الجسم تطورا محددا، لذلك لا يختلف هنا عن المتوسط. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الرجل لم يكن قادرا على إصلاح شكل Asan على الأقل لبعض الوقت! الانحناء والتخلص على الفور من ذلك - لا يزال مع الخطيئة في النصف، عندما سألته، دعه طويلا للبقاء في الوضع، يتم الزفير بطريقة أو بأخرى، وليس جسديا. في أسئلتي حول طابع هذا التعب، لم يتم الرد Acrobat بوضوح: "يبدو أن الرأس سوف ينفجر، كما لو أنها تقطعها من الداخل ..."

تم إجابة هذه الإجابة الغريبة معنى عميقا. نظرا لأن القادمين الجدد في يوجا أداء أسئلة أساسية بسيطة، يبدو أنه لا ينبغي أن يكون مملا للجسم، خاصة مع نهج الاسترخاء. لكن الانتباه إلى بضع لحظات: البدء من خلال تطوير هاثا يوجا، كل تبدأ أولا في التعامل بانتظام مع المرونة الشخصية - هذا هو الأول. ثانيا: يتأخر الشخص لفترة من الوقت في "محيط" هذه الحدود، والتي لم تحدث أبدا في حياته من قبل. كل هذا ينتج في العضلات من الآثار غير المسبوقة في العضلات، والمعلومات التي يندفع فيها من خلال مجرى قوي من المحيط في هياكل المحرك في الدماغ، مما يخلق فسيفساء للإثارة "التكوين" غير العادي فيها.

ممارسة Asan هي غير مألوفة للجسم والهياكل النفسية العصبية، والتي لا يتم تكييف الموضوع إذا كان جديدا في اليوغا. تعكس الأنماط (الرسومات) من الإثارة المحرك التي تحدث في الدماغ الطبيعة غير العادية لآئة أسان ولديها تأثير إيجابي محدد - أنها تقلل علنا \u200b\u200bمن المستوى الحالي من الإثارة العصبية، والتي تشكلت في CNS المركزي و VNS ظروف الحياة المشتركة. عند حدوث ذلك بانتظام، تنخفض نغمة الجزء المتعطش من VNS نفسه، ونتيجة لذلك تتخلص شخص من الصحافة باستمرار مشاكله، إذا بقايا الأخيرة في حياته!

ولكن عندما يكمل الوافد الجديد التمرين، يجب أن يتم إنشاؤه من أجل استعادة النغمة العادية لهياكل المحرك في CNS CNS المركزي، والتي خضعت للحصول على حمولة محددة، بحيث تتغذى Overexcissisision من تأثير المحرك غير المعتاد ل Asan. إذا لم يتم تقديم هذا، فإن الإثارة "الجديدة" قادرة على الاستهلاك مع الواحدة السابقة، وزيادة، وليس عن طريق القضاء على الجهد الذي كان من قبل.

هذا هو المعنى الرئيسي شافاسانا: القضاء على الإثارة التدريبية لهياكل المحرك المركزي بحيث تترك الجهاز العصبي المركزي، الذي يذيب، ترك النظام العصبي المركزي من نفسه والدولة التي كانت قبل بدء الطبقات.

كما ينمو الإتقان في الممارسة العملية، فإن Asan هو التكيف، ولم تعد تؤثر على الجهاز العصبي المركزي إلى حد ما غير عادي كما يحدث في البداية، لذا شافاسانا قد يتم تقصيرها وسوف تكون مختلفة نوعيا. ولكن تقليديا، يعتقد أنه بعد التخرج أكثر من ساعة، فإن الاسترخاء النهائي ضروري دائما.

للمبتدئين الذين يهملون هذه العطلة المحددة أو الوفاء بها رسميا، يمكن أن تكون الآثار السلبية لمثل هذا الاختراق ملموسا جدا، يصل إلى الأرق وتعزيز المشاكل المتاحة بالفعل.

ماذا يحدث للجسم والوعي في شافاسان، وما الذي لا ينبغي أن يحدث؟

إذا كانت مسار الأحداث هي أنك تعاني بصدق كل خمسة عشر دقيقة تماما (كما تظن) هيئة مريحة وشفافة، مثل Steklushko، والوعي، والتي تنطبخات خارجية "مضغ"، تنتظر مع الشوق، والتي ستنتهي أخيرا هذه اللعينة ربع ساعة. أنت على حق بعمق. ليس "Shawasan"، لكن "Soulbide وسحق القلب"، كما اعتادت قرية إروفيف أن تقول.

واحدة من التسلسلات شافاساناعلى الرغم من وجود العديد منهم بشكل عام، فربما بعد ذلك. من خلال الوفاء بجميع الشروط الأساسية للاسترخاء النهائي، الاسترخاء بالتتابع: الرقبة، الحلق، الفك السفلي ... الخدين، الخدين، الشفاه ... العضلات الجوفية، الذقن، الشفة العليا ... زوايا الفم، اللسان، الشفة السفلى، الأنف ... سقط أن جلد الأنف في نفس الوقت قد يكون مؤلما، يبدو أن بعض الحركة الخفية، وخز، ضجة كبيرة، شدة الحرارة التي تدفق إلى العمق ... ترك العينين داخل ...

عندما يتم استرخاء العينين، فإنهم يجدون موقفا مريحا وتصبح ثابتا، ووقف الوخز والترتعش ... عندما تكون العينين مرتاحين - فهي مريحة ولا ترغب في التحرك ... استرخاء الجفون، الحاجبين ... في بشرة الحاجبين، يظهر ثقل، دافئ، كما لو كان "الذهاب" إلى المعابد ... أنام الجبهة ... تشعر بجلد الجبهة ... تشعر بالضغط في الأمر، وخز، دافئ، مثل شخص ما وضعت على الجبهة مع نخيل ساخن ... الاسترخاء الويسكي ... تشعر بجلد الرؤوس بأكملها وجاذبية خفيفة ممتعة فيه، تغطي الدفء ... الاسترخاء الرأس أو الرقبة أو الحلق ... (وبالتالي دائرة تم إغلاق "رباط الوجه الرأس"، والذهاب الآن إلى الجسم).

الاسترخاء فرش اليد الخاصة بك، تشعر بالدفء والجاذبية في الفرش ... الأيدي ثقيلة ... مساعدة جلد النخيل، والاستماع في المشاعر فيها ... بمجرد أن تنتهى الانتباه إلى النخيل، على الفور في وسطها ، في الجلد، هناك حركة ظاهرية غامضة ... وخز ... شدة ... يظهر صرخة الرعب الساخنة في جلد النخيل، لطيفة، من الإنهاء الدافئ ... الأيدي ساخنة ... الحرارة المعبأة في زجاجات عليها يبدأ الوجه للقلب إلى المعصمين ... الاسترخاء المعصمين ... المرفقون ... الساعدون ... تركوا من الكتفين، شفرات، الترقوة ... الاسترخاء ظهرك، الجانبين ... الاسترخاء البطن، أسفل الظهر .. . الأرداف، الوركين ... ترك الركبتين، الكافيار ... Spellers، قدم قدم. .. أشعر باطن الجلد ... كما هو الحال في النخيل، يظهر الضغط فيها، وخز، حرارة ... من القدمين مع النخيل على ضجة كبيرة ...

يمكن تحضير هذا التسلسل وفقا للشريط الصوتي ويشمل في الوقت المحدد. شافاسانابحيث يبدو النص مع توقف مؤقتا، دون اندفاع، بكفاءة، مع التجويف اللازمين. من المرغوب فيه أن تستمع إلى أن الصوت ليس بنفسك، ولكن الشخص المعروف جيدا مع وجود علاقات للغاية وغير إيجابية.

يجب أن لا تكرر تعليمات الأداء عن أنفسنا، مكررة، يجب أن تكون هناك روابط متوسطة بين الأحاسيس اللاحقة والكلمات السابقة. تتيح لك أن تسمع خارج أو تخبر نفسك عقليا: "أنام رقبتك أو الحلق ..."، وبمجرد أن يكون شعاع الاهتمام "مضاءة" مؤامرة - في بشرته، يجب أن تظهر العضلات على الفور "الإجابة": الشعور بالجاذبية والحرارة والاسترخاء والضغط، إلخ. لا يوجد وسطاء لفظيون أو وسيطين يتبعون على الفور استجابة عفوية، دون أي جهد و "لون" جهد "ما يحدث.

الاسترخاء في الجسم بمساعدة الوعي، نحن نتصرف باليقظ، والتي - تم قول ذلك بالفعل - هو الجزء النشط من الوعي، ولكن من دون أي شيء للعمل مع هذه القوة، كما لو أن الحجارة حولها.

في الوقت نفسه مع توسيع مجال الاسترخاء والحرارة، يختفي الجسم خطوة بخطوة من التصور (ما هو مريح، بل لا يزال مجرد خلفية ممتعة ودافئة ومتجانسة) والوعي نفسه "يذوب"، كما لو كان ينخفض إلى "الأحجام" لم تغطي بعد استرخاء الجسم. ثم، عندما يكون الجسم "غمرت غمرت بالكامل" من خلال الاسترخاء، لا يزال جزءا واحدا فقط من الوعي - "الوكالة الدولية للطاقة". إشعار، الخطاب ليس على الإطلاق حول حقيقة أن الوعي يذهب تماما ويأتي النوم، ولكن هذا فقط سيحدث ولا ينبغي ذلك! إنه ببساطة يتوقف عن أن يكون مستيقظا بالمعنى المعتاد للكلمة، والهجرة بشكل دوري إلى حالة صلبة.

في بداية هذا الفصل، فيما يتعلق باليوغا من النوم العقلي ذكر بشأن حالات المرحلة من الخلايا الدماغية، وتميز درجة من الكبح المختلفة. شافاسانا - هذا هو في الأساس نسخة مختصرة من Yoga-Nidra، حيث أنت من خلال العضلات، احصل على استرخاء عقلي، وتغمر نفسك بوعي غير متغير إلى الحافة بين النوم واليقظة، والعودة مرة أخرى. إذا شافاسانا يمر في حالة من الوعي ثابت، وهذا يعني أنها فشلت.

رجل التكوين الغربي بعيد عن إتقان الاسترخاء الكامل. هذه مهمة جادة، من نجاح حل كفاءة العمل في اليوغا يعتمد تماما على المستقبل وفي المستقبل. غالبا ما يحدث ذلك، الذي يتقنه الاسترخاء التعسفي وحده، يمكن للمرء أن يحل عددا من المشاكل الكبيرة في حياتك.

ثم تجدر الإشارة إلى أنه كقاعدة عامة، كل من لديه شافاسانا "لا" لا "حصريا بسبب المشاكل المتعلقة بالوعي، على الأرجح (إذا لم يكن هناك الجهد الزائد الشامل) لديه نوع من المشكلات، مخفية من تصور العقد المألوف في الوجه أو الجسم، والمكان الذي" يحمل "كل شيء، عدم السماح بالاسترخاء إلى الدرجة اللازمة. هذا المكان يمكن أن يكون أي شيء، على سبيل المثال، اليسار الحاجبين. إذا تمكنت من الكشف عن مكان مشكلة و "ترك" - كل شيء سيكون كما ينبغي، سوف يبدأ الاسترخاء في الحصول عليه. لن يكون من الضروري أن هناك العديد من العضلات في رأس الرأس، والتي، دون المشاركة في عمل الجسم، لها تأثير كبير على درجة توترها ويجب أن يتم استرخاء بوعي في أي حال. هذان حزمان تأتي من الجزء الخلفي من السطح الخلفي للرقبة، والعضلات هي الغموض والجبهة. وأيضا عيون. إذا لم تكن "تفاعل" وناشد باستمرار - لا يلاحظ الوعي.

مع عيون ترتبط عموما مع العديد من المشاكل المخفية عن الشخص. معظم الناس لا يشككون في أن مستوى الضغط الداخلي الحالي ينعكس في سلوك مقل العيون، على الرغم من أنه من السهل تحديده. إذا، أثناء تنفيذ أسان، مع جفون مغلقة، مقل العيون نشل باستمرار - هذا هو الخيار للغاية. من الضروري الانتباه إلى هذا الاهتمام الوثيق وتعلم تدريجيا كيفية إبطاء هذه الحركات غير الطوعية في عملية احتلال أسانا. بمجرد أن تبدأ في الحصول على الاسترخاء المكتسب - من المحتمل أن يكون الاسترخاء عالي الجودة.

مع المخطط القياسي، يحدث الاسترخاء النهائي لكل منها بطرق مختلفة. عندما يسقط الشخص نائما فيه، فهو غارق شافاسانا لا يعمل كما ينبغي. لن يحل الحلم أبدا محل استرخاء عميق حقيقي، وهو أمر ممكن فقط في الإيقاظ، وإن كان تغيير حالة الوعي بشكل كبير.

مع الانقراض الدوري والجزئي للوعي في شافاسان قد تحدث الظواهر معروفة بشكل جيد على التدريب الذاتي شولز - إحساس بالبخار والطيران ونمو الأجزاء الفردية من الجسم والتغيرات في شكلها، وما إلى ذلك، كل هذا يجوز ويجب ألا يكون في حيرة. في كثير من الأحيان، عندما أتقن الشخص بالفعل الاسترخاء العميق، يختفي الوعي في العملية الأخيرة، يصبح واضحا، عمق الاسترخاء هو متغير، لديه موجة، شخصية مذبذبة هي ظاهرة طبيعية.

إذا استمعت إلى الصياغة اللفظية القياسية لفترة طويلة شافاسانا في نوع ما من شكل محدد، مع مرور الوقت، يتم تذكره، ومن الممكن أن ندرك ذلك بنفسك، وليس حقيقة أن القول عن نفسك، ولكن ببساطة نقل الانتباه عن طريق الجسم في التسلسل الذي لا تنسى. في الوقت نفسه، كما هو الحال في الاستماع إلى خوارزمية الاسترخاء من الخارج، لا تنشأ الأفكار الدخيلة، فهي ببساطة ليس لديها مكان في وعي، وإذا كانت الصور المرئية تأتي، فلا تؤثر على الأقل لذلك يجب أن تكون كذلك.

وأخيرا، المتطلبات الخارجية ل شافاساناتحتاج إلى سرد هنا. هم على النحو التالي: موقف لوكو على الظهر. قدم - على عرض الكتفين. يتم تخصيص الأيدي من الجسم حتى لا يلمس الجوانب والإبطين. يتم نشر النخيل من قبل النخيل لأعلى - قدر الإمكان، عادة ما تكون موجودة، وعدم تناولها إلى السقف مع سطحها. يجب أن نضع شيء مثل خلع الملابس أو هزيلة لعينيك، بحيث لا يمر الضوء عبر الجفون.

الملابس ليست خجولة، ويفضل أن لا توليفات. ساعة، نظارات، حلقات، دبابيس، قلادات، سلاسل، معدن، بلاستيك، زجاج - كل هذا في وقت الاسترخاء من الجسم ومع ذلك، يجوز للممارسة، كما هو الحال، على ممارسة Asan، زخارف خشبية فقط، لكن لا ينبغي أن تكون عائقا ل Asan. من الضروري توفير الصمت - لا توجد أصوات حادة، وهاتف، على سبيل المثال، من الأفضل إيقاف تشغيلها على الإطلاق.

مشكلة أخرى صعبة للغاية بالنسبة لروسيا هي درجة حرارة الهواء في الداخل. تماما كما يحظر، دون عزل، شارك في أصوات وممارسات اليوغا الأخرى عند درجات حرارة أقل من + 20 درجة مئوية، فإن المتطلبات تشبه الاسترخاء النهائي. لا تذهب إلى الفراش في "Shavasan" على السطح البارد، وكذلك على الناعمة - يجب أن يكون الظهر مستقيما. في أي حال لا يمكن تجميدها أثناء الممارسة وأكثر من ذلك الاسترخاء، يجب أن يكون مختبئا بطانية خفيفة ودافئة، وارتداء الجوارب، وما إلى ذلك، وهذا هو، للقيام بدرجة الحرارة وفقا لذلك.

مع مرور الوقت، تشمل كل منها في تلقائي لمدة مدة فردية شافاساناوبعد في المنفروتون في نهاية الاسترخاء، قد تحدث قشعريرة، ثم يمكنك تحريك دقيقة واحدة، وتحرك بنشاط، ومع ذلك، فإنه ليس أكثر من اللازم.

دعنا نذكرك مرة أخرى: شافاسانا - ليس حلم! بالطبع، في منتصف اليوم الأول مجمع في الدقائق الخمس، من المستحيل تلبية تسلسل الاسترخاء القياسي بالكامل، يجب أن يقتصر على نوع من الشظية. والتكنولوجيا المحددة لتطبيق مع إمكانية الترفيه النهائي الكامل.

تأثير ممارسة Shavasan

في الآية الثانية والثلاثين من الفصل الأول "هاثا يوجا برادايبس" قال: "الاستلقاء على الظهر، تمتد في النمو الكامل على الأرض، مثل جثة، - أنت تتصل شافاساناوبعد هذا يزيل التعب الناجم عن أسكنان آخرين، ويجلب العقل. "

في الآية الحادية الأخيرة من الفصل الثاني "غاراندا شوهويت" أعطيت مثل هذا الوصف لميتاسانا: "الكذب على البلاستيك على الأرض (على الظهر)، مثل جثة. هذه الموقف يقتل التعب والتهدئة إثارة العقل". "العقل هو رب السدوخ (الحواس)، برانا (تنفس الحياة) - سيد التدليك". "عندما يتم امتصاص العقل، يطلق عليه موضشا (التحرير النهائي للروح). عندما يتم امتصاص برانا وماناس (العقل)، هناك فرحة لا حدود لها" ("هاثا يوجا براديبيكا"، CH.IV آيات 29-30) وبعد

في شافاسان جميع أجزاء الجسم والجلود والعضلات والأعصاب مريحة. تدفق الطاقة المتدفقة من الجسم يتحول إلى الداخل. وبالتالي، يتم جمع الطاقة، وعدم الرش. تشبه Shavasana تجربة الموت أثناء الحياة. لفترة قصيرة، يصبح الجسم والعقل والكلام. وتسمى اسانا أيضا موريتاسانا، لأن الشخص يشعر بكثنا كثيفا ورقيقا كجثة. لكن الروح تبقى - إنها موجودة في شكلها النقي.

شافاسانا يعطي قوة جديدة وينعش. يساعد في استعادة الجسم والعقل بعد أمراض طويلة وشديدة. هذه Asana لديها مزايا ضخمة للسواميات، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، فهي مفيدة في انتهاك لنشاط القلب، والجهد العصبي، والأشخاص، لأن الأعصاب والأعصان الذهنية. ممارسة شافاسانا يعطي نوم عميق منعش بدون أحلام. هذا ليس مجرد ملقاة على الأرض. هذه حالة التأمل. Shavasana تحكم في العالم الداخلي والمرؤوس إلى الأعلى.