التدليك، الرياضة، النظام الغذائي لإزالة الجانبين - أفضل عمل في المجمع. ماذا تحتاج للبقاء النظام الغذائي لإزالة الجانبين؟ اتباع نظام غذائي فعال لجانبين التخسيس والبطن: أسرار الخصر النحيف

يمكن للرجال والفتيات فقدان الوزن بسرعة. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص الوزن بسرعة دون شعور بالجوع، اقرأ هذه المقالة.

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن معظمهم يسببوا شعورا غير سارة بالجوع. والجوع سيجعلك بسرعة تجعلك تتخلى عن الهدف الأصلي للتخلص من البطن والجانبين.

سنخبرك كيفية فقدان الوزن بسرعة، وليس جوعا. بعد كل شيء، لفقدان الوزن، من الضروري تقليل الشهية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.

شكرا لهذا، أنت وبدون شعور بالجوع.

الحد من استهلاك السكر والنشا

تقليل استهلاك السكر والنشا (الكربوهيدرات) يكمن وراء أي فقدان الوزن. إن وجود هذه المنتجات في النظام الغذائي يحفز إنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الرئيسي الذي يدير ترسب الدهون في الجسم.

مع انخفاض في مستوى الأنسولين في الدم، يتم إصدار الدهون من مخزونات الدهون أسرع بكثير وأسهل، بحيث يستخدم الجسم أي كاروما لانتاج الطاقة والدهون.

يساهم المستوى المخفض للأنسولين في إفراز الملح الزائد (الصوديوم) والماء من الجسم، والذي يساهم أيضا في فقدان الوزن.

في كثير من الأحيان، تفقد الرجال والنساء الذين تم التخلي عن السكر واللغاء، خلال الأسبوع الأول ما يصل إلى 4.5 كيلوجرام بسبب الرواسب الدهنية والمياه.

نتائج فقدان الوزن في مجموعتين من النساء المعاناة من السمنة على أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية - مع انخفاض محتوى الكربوهيدرات ومحتوى قليل الدسم - فاد.

يمنح نظام غذائي منخفض الكربون شعورا بالشبع، والنظام الغذائي ذو المحتوى الدنيا من الدهون يسبب الشعور بالجوع بسبب الحد من السعرات الحرارية المستهلكة.

تقليل استهلاك الكربوهيدرات، وبالتالي خفض مستوى الأنسولين، وسوف تستهلك السعرات الحرارية أقل بكثير دون شعور بالجوع. بمعنى آخر، يؤدي انخفاض مستوى الأنسولين إلى إنفاق الودائع الدهنية تلقائيا ويقلل من الشهية، بسبب انخفاض الوزن دون شعور بالجوع.

أكل البروتينات والدهون والخضروات

يجب أن تشمل كل وجبة البروتين والدهون والخضروات ذات الكربوهيدرات المنخفضة. سيؤدي هذا النهج إلى المنظمة تلقائيا إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات يصل إلى 20-50 غرام يوميا.

مصادر البروتين:

• اللحوم - لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير وحفل لحم الخنزير المقدد، إلخ.
• السمك والمأكولات البحرية - سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الروبيان، الكركند، إلخ.
• البيض أفضل تخصيب أوميغا 3 أو المنزل.

كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي مهم جدا. إنه هو الذي يثير مستوى عملية التمثيل الغذائي من 80 إلى 100 كيلومبرس في اليوم.

عالية البروتين الوجبات الغذائية 60٪ تقلل من الأفكار الهوسية حول الطعام، 50٪ يجبرون على نسيان الوجبات الخفيفة ليلا وهكذا جلست أنك تقلل تلقائيا تناول الطعام لمدة 400-450 cywloalories يوميا! وكل هذا ممكن بسبب إضافة البروتين في النظام الغذائي.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، البروتين - ملك المواد الغذائية.

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات:

• بروكلي،
• قرنبيط،
• سبانخ،
• كرة قدم،
• الملفوف الأبيض،
• مانجولد سويسري (أوراق البنجر)،
• سلطة خضراء،
• بيل فلفل،
• نبات الهليون،
• فاصوليا خضراء،
• كوسة،
• طماطم
• الفجل،
• بصلة،
• الخرشوف
• خيار
• كرفس.

لا تخف من ملء اللوحة مع الخضروات مع جبل. يمكن أن تكون في كمية غير محدودة. بعد كل شيء، في اليوم الذي لا تزال لا تفعله أكثر من 20-50 جرام من الكربوهيدرات الخالصة.

الوجبات الغذائية المستندة إلى اللحوم والخضروات تحتوي على كمية الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة. لا توجد حاجة فسيولوجية لاستهلاك العصيدة.

مصادر الدهون:

• زيت الزيتون،
• زيت جوز الهند،
• زيت الأفوكادو،
• زيت نباتي،
• الدهون الحيوانية.

تناول 2-3 مرات في اليوم. إذا كنت جائعا في وقت الغداء، فلا تتردد في إضافة الأكل الرابع.

لا تخف من تستهلك الدهون. الغذاء مع انخفاض محتوى الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت لن يسمح لك بفقدان الوزن، وسوف يكون أدنى فشل سيجعل من الممكن التخلي عن خطة التغذية المحددة.

في الطهي، نوصي باستخدام زيت جوز الهند الذي يحتوي على الدهون الثلاثية سلسلة متوسطة. إنه أكثر اكتمالا من غيرها، ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كان الخوف من هذه الدهون الطبيعية بسبب الرأي المشترك حول ما هو سبب تطور أمراض القلب، لا يستحق كل هذا العناء. منذ فترة طويلة ثبت أنها ليست كذلك.

سيؤدي استهلاك البروتينات والدهون والخضروات المنخفضة الكربوهيدرات في كل الأكل إلى تقليل المعدل اليومي للكربوهيدرات يصل إلى 20-50 جرام وتقليل مستويات الأنسولين.

3 مرات في الأسبوع السفر مع الوزن

لا يلزم تنفيذ التدريبات التخسيس أثناء تنفيذ خطة الطاقة هذه. من الأفضل زيارة صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع، والتركيز على التدريب بوزن وتمتد.

إذا كنت مبتدئا، راجع مساعدة المدرب.

سوف يعمل العمل مع الوزن حرق السعرات الحرارية ويصبح منعا جيدا من تباطؤ الأيض، وهو تأثير جانبي معروف لفقدان الوزن.

التمسك بنظام غذائي منخفض الكربون، يمكنك زيادة طفيفة من كتلة العضلات وتقلل بكثير من كمية الدهون تحت الجلد.

إذا لم تكن تمرينات الطاقة ليست لك، فاز على التركيز على القلب. يكفي تشغيل الجبان أو المشي أو السباحة.

التدريبات هي أفضل عمل مع المقاومة، مثل رفع الأثقال. ولكن إذا لم يكن الأمر بالنسبة لك، فإن تدريب القلب مناسب أيضا.

مرة واحدة في الأسبوع، مضاعفة معدل الكربوهيدرات المستهلكة (ليس بالضرورة)

مرة واحدة في الأسبوع القيام "يوم عطلة" وتستهلك أكثر. ولكن في الوقت نفسه، لا تنس أن مصدر هؤلاء الكربوهيدرات يجب أن يكون منتجات صحية وطبيعية، مثل دقيق الشوفان والأرز والأفلام والبطاطا والفواكه، إلخ.

إذا قمت بزيادة كمية الكربوهيدرات في كثير من الأحيان، فلن تنجح في طريق فقدان الوزن.

الأيام التمهيد، أو المكبس، ضرورية لتنظيم إنتاج بعض الهرمونات حرق الدهون، مثل الهرمونات اللبتين والغدة الدرقية.

في مثل هذه الأيام، ستحصل على بعض الشيء، ولكن حصريا على حساب المياه. سوف تفقد هذا الوزن في اليوم أو اثنين.

هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية والتحكم في حجم الجزء؟

طالما حافظت على نظام غذائي مع محتوى منخفض الكربوهيدرات، وتناول الطعام في عدد كبير من البروتينات والخضروات الخضراء وقليلا من الدهون، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. ولكن في المستقبل، إذا كنت ترغب في تجاوز مثل هذه الخطة التغذوية، ولكن في الوقت نفسه الحفاظ على الوزن بشكل طبيعي، تأكد من حساب السعرات الحرارية المستهلكة.

في هذا الصدد، فإن امتداد خسارة الوزن هو الشيء الرئيسي - للحفاظ على استهلاك الكربوهيدرات على مستوى 20-50 جرام يوميا، ويتم الحصول على الطاقة المتبقية على حساب البروتينات والدهون.

مرحبا، عزيزي القراء! تناقش المقالة كيفية إزالة المعدة والجانبين، ومعرفة أسباب تكوين الدهون في أجزاء معينة من الجسم والنظر في تقنيات مختلفة لفقدان الوزن. سوف تتعلم كيفية فقدان الوزن دون نظام غذائي بمساعدة التغذية المناسبة.

الأوقات التي كانت فيها الأشكال المورقة جزءا من الطويلة من الجمال الإناث، كانت لفترة طويلة ولا رجعة. اليوم، تحاول النساء أن ننظر، بارد قدر الإمكان، تبحث بشكل متزايد عن أسباب تكوين الدهون.

المتطلبات الأساسية للوزن الزائد:

• انتهاك التمثيل الغذائي، الذي يفضل أن يسبب اضطرابات الغدد الصماء؛
• نمط حياة مستقر يتم فيه حرق رواسب الدهون في الحد الأدنى من الكمية، البدء في إيداع العضلات؛
• التغذية غير المتوازنة، والتي تتلقى فيها هيئة بعض المواد الزائدة، وغيرها لا يكفي؛
• بداية الذروة، تباطؤ أو إيقاف إنتاج بعض هرمونات الغدة الدرقية. على وجه الخصوص هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن الأيض.

في الوقت الحاضر، فإن أسباب الاكتمال أو الودائع الدهنية الجزئية هي أيضا العديد من التوتر بشكل متزايد ونقص النوم. ويرجع ذلك إلى اضطرابات الجهاز العصبي، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بعملية التمثيل الغذائي.

هل من الممكن إزالة الدهون فقط من البطن والجانبين

في أغلب الأحيان، مجموعات الدهون ليست سوى منطقة "مشكلة" معينة من الجسم. في هذه الحالة، لا ينصح دائما بالجلوس على النظام الغذائي، وأحيانا لا تريد فقط. ثم هناك نوعان من خيارات اختباره مرة:

1. تدريب مجموعات العضلات المحددة؛
2. التصريف اللمفاوي.

كيف يتم التمرين؟ يحتوي جسم الإنسان على خلايا دهنية مخصصة لتراكم الدهون. يبلغ تغيير عدد هذه الخلايا في جميع أنحاء الحياة تقريبا، ولكن عدد محتوياتهم الضارة يعتمد مباشرة عليك.

من أجل تقليل عدد الودائع على منطقة معينة من الجسم، تحتاج أولا إلى إطلاق محتويات الخلايا الدهنية. للقيام بذلك، يحتاج مكان "المشكلة" إلى إنشاء عجز في الطاقة.

يتم ذلك من خلال الحمل على العضلات الموجودة على هذا الجسم. بعد ذلك، يبدأون في "العمل" الهرمونات التي أعاد توجيه الدهون من الخلايا لإطعام العضلات المنهكة عن طريق التدريب.

إن حرق الودائع بمساعدة الصرف اللمفاوي في درجة الحرارة تقسيم الدهون، وسحبها مع ذلك الحين. لا يسمح التفاف الكثيف للبشرة بمشاركة درجة الحرارة مع البيئة: يبدأ الجسم المخبوز بالتسخين والعرق. الإجراء يشبه أساسا لتأثير الساونا لفقدان الوزن.

ميزة التفاف هي أنه عند الاحتفاظ بها، لا تحتاج إلى جعل أي مجهود جسدي. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطبيق خليط التنغيم قبل التفاف على الجلد، مما يسهم في القضاء على الدهون، له تأثير عافية محلي على الجلد والأوعية والمفاصل وما إلى ذلك.

هل من الممكن إزالة في المنزل

القضاء ممكن عند أداء التمارين أدناه لفقدان الوزن. في هذه الحالة، يكون الموضع الأولي هو نفسه في كل مكان - ملقاة على الظهر، وبدء الطبقات منه:

1. يد تصد الرأس، ثني قليلا في الركبتين. على التنفس، ارفع الجسم، وأدخل بقوة عضلات البطن، ثم تشديد ركبتيك. العودة إلى وضع البداية.
2. أداء "الدراجة" التي تعزز تعزيز العضلات التي تسرع تقسيم الودائع الدهنية. الاستلقاء على الظهر، مدمن مخدرات على الأرض، ونشر يديك. ارفع ساقيك، ابدأ تويست دواسات خيالية.
3. الأيدي مكان تحت الأرداف، ثني ساقيك في الركبتين ورسم معدتك. رفع الحوض أعلى مستوى ممكن. امسك لمدة خمس ثوان، وبعد ذلك، تأخذ الموقف الأولي.
4. رفع الأرجل، يجب أن تكون مستقيمة. امسك لمدة 5 ثوان، وخفض قدميك على الأرض، كرر كل شيء مرة أخرى.

تمارين لإزالة جوانب المرأة

عند زيارة صالة الألعاب الرياضية، سيكون من المرجح أن تكون مدرسا شخصيا يساعد في توجيه التدريبات الخاصة بك للحصول على حرق فعال في منطقة المشكلة.

ومع ذلك، في المنزل، تحتاج إلى معرفة التدريبات التي من الأفضل تطبيقها على أن الفصول لم تمر الهدية.

إجراء المشكلة تساعد دائما طارة الخسارة المعتادة. خلال التمرين مع طوق، ليس فقط عضلات الخصر والبطن، ولكن أيضا جميع الحوض، بسبب حرق الرواسب في العضلات المشجع.

من بين التمارين الفعالة، يمكنك تحديد التواء. لتحقيق ذلك، من المرغوب فيه أن تأخذ الدمبل الصغيرة من 1-1.5 كجم، والوقوف مستقيم، وضع القبضات في الخصر. حاول تحركات الدوران لأداء حتى تبقى الحوض والساقين بلا حراك.

لذلك سيكون هناك حمولة جيدة على العضلات. لنهج واحد في المرحلة الأولية، يوصى به من 30 إلى 50 التواء.

تمارين للصحافة تساعد على التخلص من البطن. خط البساط الجمباز أو مجرد شيء ناعم على الأرض والاستلقاء على الظهر، ثني الساقين في نصف الركبتين. اطلب من الشخص أن يحمل ساقيك، وإذا قمت بذلك، يمكنك البقاء على الأرض في الأريكة، ويعزز القدم تحتها. ضع يديك وراء رأسك، ابدأ في رفع السكن على الركبتين والظهر. كما هو الحال السابق، لا يوجد عبء صغير على القلب، لذلك لأول مرة في نهج واحد لا يزيد عن 50 حركتا.

تعتبر عملية احتراق الدهون في العضلات من المستحيل دون كمية كافية من الأكسجين، لهذا السبب، خلال التمرين، يجب أن يتم إيلاء الاهتمام لتصحيح التنفس.

ايرينا، 28 سنة

أقوم بتمارين لفقدان الوزن من سن المراهقة. هذا يسمح لي أن أستمر في أن تكون أسنان حلوة متعطشا. أحاول أن أتباع الفئات البديلة - اليوم الضغط على الطوق والأفق الأفقي، غدا - الصحافة، ثم طوق والتواء. بنفسي، تعلمت أن الطبقات تحتاج إلى إعطاء وقت كل يوم. دع قليلا، ولكن يوميا. لذلك تحتفظ العضلات شكلها.

بعد الولادة

إذا مرت القليل من الوقت بعد الولادة، استخدم الملابس الداخلية الضارة أو ضمادة.

لا يمكن الانخراط في النشاط البدني في وقت سابق من 3 أشهر بعد العودة من مستشفى الأمومة.

بعد 90 يوما، يمكنك المتابعة إلى الأنواع التالية من الفئات:

1. ابدأ التدريبات الصغيرة وليس على المدى الطويل في شكل منحدرات في اتجاهات مختلفة، والرفع في وضع أقدام الجلوس وعقدهم على الوزن. بمساعدة الأقنعة الجانبية البديلة من الساقين في وضع الكذب، يمكنك إزالة الدهون.
2. ضع قدميك على عرض كتفك، ووضع يديك على الوركين. من هذا الموقف، حاول الجلوس على كرسي وهمي. انقر لمدة خمس ثوان والعودة إلى موقعها الأصلي. أثناء التمرين، يجب عليك رسم المعدة.
3. الذهاب للنزهة مع عربة، حاول نقل خطوة سريعة عن طريق أداء تمرين فراغ. زيادة يومية وقت المشي: بعد شهر، سوف تختفي الدهون.
4. استخدام الدروس العادية في المنزل Hula-Hope، طوق. سيكون التأثير ملحوظا فقط في التدريبات اليومية 40 دقيقة. ابدأ تويست الطوق من 10 دقائق في اليوم، وزيادة الوقت تدريجيا. في المتوسط، الاستيلاء على 3 أيام من أجل التعود على الإيقاع الجديد.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من المنتجات المسموح بها خلال فترة الرضاعة، إذا كان الطفل على الرضاعة الطبيعية. استبعاد المايونيز والحلوة والدقيق والأطباق الحادة والعالية السعرات الحرارية منه.

اتبع كمية الدهون المستخدمة. لا تغذي تناول الطعام، وتناول الطعام بشكل كامل، وتناول المنتجات في شكل مسلوق أو الحساء أو المخبوز. نحن نستخدم الخضروات في كثير من الأحيان، الفاكهة.

لسماكة الجوع، وتناول ثدي الدجاج المسلوق، لأن هذه اللحوم منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة.

استبدال شوكولاتة الحليب على الأسود، وتناول الطعام في كمية صغيرة من الزبيب. اشرب ما لا يقل عن اثنين من اللترات من الماء النظيف يوميا، ستبدأ رواسب الدهون في الاختفاء تدريجيا.

كيفية فقدان الوزن مع التفاف الصرف

تتكون عملية الصرف اللمفاوي من أربع مراحل:

1. علاج جلد مع مكشطة أو مغسلة خشنة (حتى أحمر).
2. تطبيق على جلد هلام خاص أو مزيج مطبوخ من الشفاء، مكونات التنغيم لمجموعة النباتات.
3. التفاف منطقة مشكلة. في حالتنا، تحتاج إلى إنشاء حزام ضيق من الصدر إلى الحوض.
4. هيئة الإلتصاق الكامل مع بطانية لعزل درجة حرارة أفضل.

في هذه الحالة، تنفق 30-40 دقيقة، وبعد ذلك يجب عليك إزالة الفيلم، غسل الخليط.

كمكونات، يمكن استخدام مجموعة واسعة من المكونات للمزيج، على سبيل المثال، العسل، الشوكولاته، لاميناريا، لحم الخيار، إلخ.

كيف يفقد الوزن بدون نظام غذائي وإزالة البطن

بالإضافة إلى إجمالي المدرج، هناك طرق أخرى فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد:

1. الاستيقاظ في الصباح، 10-20 دقيقة قبل الإفطار، وشرب كوب من الماء الدافئ. يساعد على الاستعداد (التشحيم) المريء وتكثيف النظام الهضمي (الغدد اللعابية والمعدة). لذلك، الطعام أسهل وأسرع في الجسم، لن يكون هناك فائض من الدهون المعلقة. في الماء الدافئ، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون.
2. كسر في المنتجات التي تحتوي على الألياف. تتميز الألياف بزيادة الحجم عند امتصاص الرطوبة من المعدة، مما يؤدي إلى إحساس تشبع أسرع. بالإضافة إلى ذلك، لا يمتصها الجسم. يمتص الخبث والمواد الضارة، وبعد ذلك تستمدها من الجسم. القائد في محتوى الألياف هو نخالة.
3. تنظيف الأمعاء مع clismum. سبب العديد من الأمراض هي نوعية المياه السيئة والمنتجات. تطهير مع الملح مع الملح يساعد على استخلاص المواد الضارة من الأمعاء. في الآونة الأخيرة، هناك أيضا enemas شعبية من القهوة، والتي، مثل الملح، لها تأثير امتصاص.

كل هذه الطرق ستكون فعالة فقط عندما تتخلص تماما من الضغوط، سيتعين عليك إعطاء 8-10 ساعات للنوم، وسوف تذهب إلى التغذية المتوازنة المناسبة.

من أجل إزالة جوانب الرجل، تحتاج إلى التمسك ببعض القواعد:

1. لتبدأ، تطبيع العمل، قم بتنظيف الأمعاء من الخبث.
2. شرب كل يوم لمدة 2 كوب من الكفير - في الصباح وفي المساء.
3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
4. استبعاد المدخن والملح والأطعمة الحادة من النظام الغذائي.
5. رفض تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول.

أيضا طريقة فعالة هي معقد يجب إجراء مرتين بانتظام مرتين في اليوم عند التكرار 10-30، مما يجعل نهجين أو ثلاث نهج:

1. خذ الدمبل في اليدين، بالتناوب تشديد في اتجاهات مختلفة.
2. القرفصاء، يمكنك استخدام رفع الأثقال اختياريا.
3. تناول تشغيل لتخفيف الوزن. تشغيل في يوم من 1 إلى 5 كم. اختياريا، يمكنك تشغيل لمسافات قصيرة لفترة قصيرة.
4. مانع في العارضة، اضغط على ساقيك إلى المعدة، من هذا الموقف، بدء تشغيل الدورات إلى الجذع في اتجاهات مختلفة. في هذا التمرين، فإن ظهور الظهر، عضلات البطن تشارك بنشاط.
5. القفز على الحبل ما لا يقل عن 25 دقيقة في اليوم.
6. أداء الضغط من خمسة مناهج من عشرين تكرار.

تمارين مفيدة

من أجل التخلص من الدهون، ليس من الضروري تجويع الطعام أو الحد الأقصى بقوة.

بما فيه الكفاية للقيام في المنزل. أدناه سوف نقول لك عنهم.

في المنزل

أن تدع في الفصول الدراسية تدريجيا. ينصح بإجراء الاحماء أو القفز على الحبل.

في التدريبات أدناه، يكون الموضع الأولي هو نفسه في كل مكان، باستثناء الأول. وهي - الاستلقاء على الظهر. لذلك، المضي قدما:

1. توصف عضلات البطن عند الزفير، وتناول نفسا عميقا. حاول ألا تسترخي عضلات الصحافة أثناء التنفس. كرر 20 مرة.
2. الأيدي بعيدا مع الرأس. ابدأ في رفع القضية، في نفس اللحظة تشديد ركبتيك على الصدر، الكعوب إلى الأرداف. حاول سحب البطن قدر الإمكان. تصويب ساق واحدة على الوزن، تشد الركبة من القدم الأخرى إلى الكوع المقابل. كرر 20 مرة لكلا الساقين.
3. ثني ساقيك في ركبتيك وتصبهم في الأرض، واضغط على أسفل الظهر إلى الأرض، ويديك تسحب على طول الجسم. عندما ترفض الزفير الحوض بقدر ما تستطيع، ارسم المعدة. قريبة في نصف دقيقة. خفض الحوض، كرر - 20 مرة.
4. ثني الأرجل في الركبتين. أدر الركبتين في اتجاه واحد، والأيدي إلى أخرى. عليك أن تشديد القضية في اتجاهين متعاكسين. كرر التمرين 10 مرات لكل جانب.
5. تشديد ركبتيك على الصدر، ضع الأيدي على الجانبين، اضغط على النخيل إلى الأرض. ارفع الأرداف طفيفة، تميل على الجانب الأيمن. ضغط الركبة معا، لا تخفضها على الأرض. العودة إلى موضع البداية، كرر من الجانب الآخر. نهج - 20 مرة.

تمرين الفيديو

سترى أدناه فيديو مع وصف مفصل.

في صالة الالعاب الرياضية

إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية، للقضاء على الرواسب الدهنية على المعدة والجانبين، اتبع التدريبات:

1. Planck - خذ التوقف عن الكذب، ثم احتفظ بسلاسة مرة واحدة إلى خمس دقائق.
2. التواء المعاكس - استلق على حصيرة، وجعل الأيدي خلف الرأس، أوثق أصابعك في القلعة. تنظيف السكن مع زيادة متزامنة من أرجل عازمة. بالنسبة للمبتدئين، حاول الحصول على الكوع الأيسر من الركبة اليمنى، ثم إجراء حركة مماثلة، ولكن على الجانب الآخر. جعل ثلاث نهج 20 مرة.
3. التحولات - الجلوس على البساط، ثني قليلا الساقين في الركبتين. امسك قدميك في الهواء، لا تلمس الكلمة، في حين يجب رفع السكن بمقدار 60 درجة. في الأيدي تأخذ الدمبل الصغيرة، تزن أكثر من 1 كجم. بعد ذلك، ابدأ في إنفاق التواء البديل في الجانب الأيمن والأيسر. إذا كنت مبتدئا، فقم بوضع نهجين لعشرين مرة.
4. لوح جانبي - مبدأ أداء نفسه كما هو الحال في الأول. الفرق الوحيد هو أنك ستحتاج إلى الاعتماد على جانب واحد وتكون في هذا المنصب حتى خمس دقائق. بعد ذلك، تغيير الجانب.

قائمة المحاكاة

قائمة المحاكاة المساعدة في التعامل مع الرواسب الدهنية:

1. محاكاة التجديف - فصول على أنها تشبه التجديف. أثناء التدريب، تشارك جميع مجموعات العضلات. في 60 دقيقة، يمكنك حرق 500 KCAL.
2. خلليلجي محاكي - تقليد التزلج والرياضة المشي. أثناء التمرين، تشارك جميع العضلات. عدد السعرات الحرارية التي تنفق في تمرين واحد - 750.
3. ممارسة الدراجة - العبء الرئيسي يذهب إلى منطقة الأرداف والوركين والبطن. الميزة التي لا شك فيها هي التدريب في وضعية الجلوس، مما يسمح لك بزيادة وقت التمرين دون تحميل الركبتين الزائدة. ابدأ تمرينك ب 30 دقيقة، وزيادة المدة تدريجيا حتى ساعة واحدة. لتعزيز التأثير، تحريف الدواسات الوقوف.
4. السائر - محاكي، تقليد الحركات على الدرج، ونتيجة لذلك يحدث عمل معظم العضلات. يساعد هذا الجهاز في التخلص من مناطق المشكلة على الجسم، والقضاء على السيلوليت. لمدة نصف ساعة، سوف تفقد ما يصل إلى 300 كيلو كاليفال.

حولا هوب

هولهوب - طوق مصنوع من مواد مختلفة. إنه يساعد على القضاء على الجانبين، والمعدة، يساهم في تطوير الجهاز الدهليزي، له تأثير مفيد على التنفس، ونظام القلب. كما يؤثر جيدا على الأمعاء، ويزيد من مرونة الجلد.

من أجل التخلص من رواسب الدهون، تطور Julakhup يوميا. استخدام لهذا التدليك مرجح هولاهوبا.

الاحتياطات:

1. لا تحريف الطوق إذا قدمت مؤخرا.
2. لا تستخدم الطوق أثناء الحيض.
3. لأمراض الحوض الصغيرة، استشر مع أخصائي.

فوائد:

• سهل الاستخدام؛
• عدم وجود أي مهارات قبل التدريب الأول.

فيديو كيفية تحويل الطوق

أدناه يتم إعطاؤك فيديو مع وصف مفصل كيفية تحريف الطوق.

كيف تتأرجح الصحافة

لضخ الصحافة، استخدم الحركات أدناه:

1. استلقي على الظهر، واسترخ الجزء العلوي من الجسم. ضع يديك تحت الرأس. ارفع ساقيك، ثنيها في الركبتين عند الزاوية المناسبة، بحيث تكون الوركين عموديا على الأرض، والساقين متوازية. حاول رفع الوركين وسحبها مع الجزء السفلي من الصحافة. بعد ذلك، أقل بسلاسة الوركين، خذ وضع البداية. جعل نهجين إلى عشر مرات.
2. الاستلقاء على المعدة، اسحب يديك (النخيل داون)، الساقين مباشرة. ارفع متزامن يدك اليمنى والساق اليسرى، Zerite لذلك لبضع ثوان. خذ وضع البداية، كرر التمرين مع القدم واليد الأخرى.

فيديو كيف تتأرجح الصحافة

تشغيل لفقدان الوزن

أثناء التشغيل، يتم تسريع عمليات التبادل في الجسم وإطلاقها، نظرا لحقيقة أن القلب مدفوع بنشاط بالدم، وملء جميع الخلايا بأكسجين.

نتيجة لذلك، هناك انسحاب من السموم والخراب من الجسم، ومع التدريبات العادية، وظائف الكبد والأمعاء والمعدة استقرت. والنتيجة هي تقليل الطبقة الدهنية على الخصر والبطن.

نصائح للجري:

1. اتبع النبض قبل بدء الركض وبعدها. المؤشر العادي هو 120-130 يدق في الدقيقة، بعد ساعة يجب أن تستقر. إذا لم يحدث هذا، قلل من الحمل، ثم انتقل إلى الطبيب لتحديد الأمراض.
2. لا تعمل بسرعة كبيرة أو ببطء، استخدم متوسط \u200b\u200bوتيرة التشغيل.
3. تشغيل على طول طريق هيلي مع النسب المتناوب والمصاعد. لذلك سوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
4. زيادة الحمل تدريجيا بحيث يستهلك الجسم رواسب الدهون بشكل أسرع.
5. تنفس الأنف، أثناء محاولة عدم العودة من الإيقاع.
6. أصغر مدة الركض هي نصف ساعة. إذا قمت بتشغيل أقل، فلن يكون هناك أي تأثير.
7. قبل تشغيل، قم دائما بأداء تمرين صغير.
8. لدعم نغمة تعمل بانتظام. على النحو الأمثل - 3 مرات على الأقل في الأسبوع، مثالية - 7 أيام.

من أجل تشغيل الجري لتكون فعالة، استخدم تقنيات التشغيل التالية:

• سريع - مدة واحدة أو ثلاث دقائق؛
• البيانو - متوسط \u200b\u200bوتيرة، مدةها في المرحلة الأولى من 25 إلى 30 دقيقة، في نهاية المطاف زيادة مدة تصل إلى 60 دقيقة.

الجري بعد الاستيقاظ يمكن شحنها بالطاقة طوال اليوم.

في النهار، من الأفضل تشغيل الخريف، في الربيع.

سوف تناسب الركض في المساء الأشخاص الذين لا يرتبط جدول عملهم بعمل جسدي مكثف.

عند الركض محظور:

• قدم مسطحه؛
• أمراض GTS؛
• حضور حصى الكلى؛
• توسع الأوردة؛
• توافر مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية؛
• توافر العمليات الالتهابية؛
• أمراض نظام العضلات الهيكلية.

كيف تأكل الحق في إزالة البطن

التغذية المتوازنة هي علم كامل، والدراسة التي تحظى اليوم بشعبية بين جميع النساء اللواتي يتبعانه. سنحاول تخصيص أبرز:

• لحساب المعدل اليومي من السعرات الحرارية اضرب الوزن بنسبة 25-30. لذلك، يزن الشخص 60 كجم الحفاظ على المجمع كل يوم يمكنك أن تستهلك أكثر من 1800 كيلو كالي؛
• عند اختيار المنتجات، انتبه إلى السعرات الحرارية، على محتوى المواد المفيدة. خلال اليوم، يجب أن يحصل الكبار على البروتينات 15-20٪، والدهون 15-25٪، 50-60٪ من الكربوهيدرات من القائمة يوم كامل؛
• شرب حوالي 1.5 لتر من السائل يوميا. تذكر أن هذه اللترات 1.5 تشمل المياه الواضحة والمشروبات الأخرى والمرقيات وغيرها لا تؤخذ في الاعتبار؛
• شرب 3-4 مرات في اليوم، 70٪ من جميع المواد الغذائية حاول أن تستهلك في الصباح. لا ينبغي أن يكون العشاء في وقت لاحق من 3 ساعات قبل النوم.

مثال على التغذية المتوازنة:

الاثنين:

• الإفطار - دقيق الشوفان شرائح الفاكهة الطازجة، شاي جبنة منخفض الدسم؛
• غداء - حساء الدجاج، الأسماك البخارية أو المخبوزة، الفاكهة الطازجة؛
• العشاء - سلطة الخضروات مع الخضر، قطعة صغيرة من اللحوم المسلوقة.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - نخالة مع كفير، الجبن؛
• الغداء - SPINAGE SOLE، سلطة المأكولات البحرية، الأرز مع الخضروات سلطة الفواكه؛
• مجموعة متنوعة منخفضة الدسم من الأسماك مع الخضر.

الأربعاء:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع العسل أو المكسرات أو الفاكهة أو الشاي الأخضر؛
• غداء - حساء الدجاج، البطاطا المسلوقة، سلطة الخضار، الحمضيات للحلوى؛
• العشاء - سلطة المأكولات البحرية، خبز النخالة.

يوم الخميس:

• الإفطار - الحنطة السوداء مع الحليب.
• الغداء - حساء الخضروات، السمك الخالي من الدجاج، الخضروات، الشوكولاته السوداء؛
• العشاء - خزفية خزفي، طازجة.

جمعة:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات والعصير.
• الغداء - الأسماك المسلوقة، البطاطا، كومبوت من الفاكهة المجففة؛
• عشاء - زوج مطبوخ أو الخضار الحساء، زبادي.

السبت:

• الإفطار - دقيق الشوفان.
• غداء - حساء الخضار، سلطة الفاكهة، الخبز قليلا.
• العشاء - الأرز مع الخضروات والفاصوليا.

الأحد:

• الإفطار - عصيدة الدخن مع الخضروات.
• غداء - حساء الفطر، أبل طاجن؛
• العشاء - بيلاف مع الفطر، سلطة الخيار والطماطم.

nadezhda، 36 سنة

بفضل التغذية المتوازنة، أنا لا أتمكن من الحفاظ على جسدي في نغمة، لكنني أشعر أيضا بالبهجة والطاقة باستمرار. منذ أن بدأنا الاهتمام بحقيقة أنني آكل، بدأت في النوم بشكل أفضل، اختفى بالتهيج، والقوات الكافية للعائلة، والعمل.

النظام الغذائي للتطهير البطن والجانبين

النظام الغذائي الموجه في المعدة والجانبين، هناك مجموعة كاملة، ولكن كل منهم في معظمهم يعتمدون على استخدام المنتجات التالية:

• البروتين والكالسيوم - البيض، المكسرات، الجبن قليل الدسم، الزبادي المقشد، الجبن المنزلية، الدجاج، الأسماك الدهنية المنخفضة، البقوليات؛
• الكربوهيدرات - الحنطة السوداء، الشوفان، بيش، الأرز، الحبوب الأخرى؛
• الألياف والفيتامينات والمعادن - التوت الطازج والفواكه والخضروات والكواتب والعصائر الطازجة؛

مثال على نظام غذائي عززت:

وجبات الإفطار:

• البيض المسلوق، شريحة من الخبز المختص
• 200 غرام من الزبادي Skim، برتقالي؛
• 50 غرام من الجبن قليل الدسم، نصف الفلفل الحلو؛
• الجبن المنزلية مع إضافة الزبادي، التفاح؛
• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة، التفاح.

وجبات الغداء:

• موز؛
• 100 غرام من التوت الطازج؛
• البرتقالي؛
• نصف الفلفل الحلو.
• 2 أبل صغير أو واحد كبير.

غداء:

• bouillon من لحم قليل الدسم، مخلل الملفوف، الشاي الأخضر، الشوكولاته السوداء؛
• حساء الخضروات، شريحة خبز النخالة، القرنبيط، عصير التوت دون سكر؛
• خبز في الأسماك احباط مع الليمون، سلطة الخضار، الزبادي الدهون المنخفض؛
• أخيرا خزفي من الخضروات أو استخدام اختياريا من الجبن المنخفض الكوخ، سلطة الجزر، الشاي الأخضر؛
• عصيدة الحنطة السوداء، قطعة صغيرة من اللحوم المسلوقة، خيار، compute غير محمولة.

العشاء:

• سلطة المأكولات البحرية، الشاي دون سكر؛
• 2 البيض المسلوق، الطماطم؛
• ثدي الدجاج المسلوق، ورقة سلطة، زجاج الحليب؛
• قطعة من الأسماك المطبوخة، نصف الفلفل الحلو؛
• منحوت الجبن المنخفض، الشاي الأخضر.

داريا، 25 سنة

ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه يساعد على إزالة الدهون ليس فقط من البطن والجانبين، ولكن أيضا الساقين والأرداف، إلخ. لنفسي، أنا استخدم نظام غذائي عزز في أسبوع. بالتناوب مع التغذية التقليدية المتوازنة، ونتيجة لذلك - سعيدة للغاية برقمه.

كيف تؤثر الأحماض الدهنية على الأحماض الدهنية

في الآونة الأخيرة، أثبت العلماء أن الأحماض الدهنية لها تأثير إيجابي على تطوير الجسم والنشاط العقلي، وهي أداة قوية لفقدان الوزن.

يتم تشارك الأحماض المتعاقبة غير المشبعة في فقدان الوزن - أوميغا 3 و 6 و 9. أوميغا 3 يلعب أكبر دور في حرق الدهون.

العديد من الأحماض تحتوي على مثل هذه المنتجات:

• الكتان وزيت السمسم؛
• المأكولات البحرية، الأنواع الدهنية من أسماك البحر، الأسماك الحمراء، زيت السمك؛
• منتجات الألبان؛
• جميع أصناف الكرنب.
• سيدار المكسرات، البذور.

بالنسبة للنساء، فإن المعدل اليومي للأحماض الدهنية هو 1.1 غرام. هذه الجرعة هي أيضا في كبسولات التخسيس المصممة خصيصا مع زيت السمك.

كيف تفقد وزن الفيتامينات وتتبع العناصر

الجزء الأكثر أهمية من فقدان الوزن هو تطبيع عملية التمثيل الغذائي بمشاركة فيتامينات مجموعة B. B2 و B6 و B6 يساعد عمل الغدة الدرقية، فيتامين B3 يتفاعل مع المعدة والأمعاء، وتشارك في التوزيع البروتين والكوليسترول. يدعم B5 مستوى الكوليسترول المفيد والهرمونات والأحماض الدهنية.

بفضل فيتامين C، يتم تقليل مستوى الكوليسترول الضار، يتم تنشيط عمليات تبادل داخل الخلايا. تكافح فيتامين أيضا مع الإجهاد، والتي غالبا ما تسبب في الواقع في الواقع.

يحدث انقسام الدهون بسبب الكالسيوم، الذي يمتصه فيتامين دي الزنك مفيد خصائص الحد منه، والكروم يقلل من مستويات السكر في الدم، ويشارك بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي.

مشكلة البطن المكتشوف تفسد حياة الكثير من الناس. القضاء عليه أمر صعب للغاية. حتى فتاة نحيفة يمكن أن يكون صاحب البطن الحجمي. وإذا كان التييص هشا، فإن أجزاء اكتشاف ملحوظة حتى أقوى. بالطبع، يمكن أن تكون البطن مرسومة قليلا، لكنها لن تحل المشاكل. ودائع الدهون لن تذهب إلى أي مكان.

هل من الممكن أن تفقد الوزن في أسبوع واحد؟

كيفية إزالة الدهون تحت الجلد في وقت قصير؟ سيكون من الضروري حرق السعرات الحرارية أكثر من المستهلكة. كيلوغرام واحد من الدهون هو 7000-10000 kcal. وبالتالي، يجب أن يكون عجز السعرات الحرارية في الجسم سبعة آلاف. عندها فقط يمكن أن تتخلص شخص من البطن الشرسة. ولكن لحرق 7000 في أسبوع واحد هو ببساطة مستحيل. لذلك، لا تصدق الدراجات حول فقدان الوزن السريع.

الحد الأقصى، الذي يمكنك الاعتماد عليه في هذه الفترة، وهذا يحترق كيلوغراما واحد من الدهون. للقيام بذلك، ستحتاج إلى إنشاء عجز يومي من استلام 1000 سعرة حرارية. وإذا كان فقدان الوزن لا يزال يذهب بوتا أكثر كثافة؟ يمكن أن يتحدث عن حرق الأنسجة العضلية. ليس من المستغرب أنه بعد فقدان الوزن، سيبدأ الشخص مرة أخرى في السباحة مع الدهون التي يكرهها.

إعادة تعيين أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع يمكن أن تكون طريقة واحدة فقط - تنظيف جسمك من الخبث. كيف افعلها؟ شراء في صيدلية تقليدية وشربها لعدة أيام. يوصى بهذا التنظيف الأمعاء لعقد كل شهر. لذلك، يكفي أن تشرب الشاي الشفاء لمدة يومين أو ثلاثة أيام على التوالي. هذا لن يقلل فقط من حجم البطن المكتشف، ولكن أيضا يحسن الصحة، وتحرير الجسم من الخبث غير الضرورية.

تغيير وضع تناول الطعام

كيفية تناول الطعام لإزالة المعدة؟ سيحتاج النظام الغذائي في اليوم المألوف إلى تقسيمه إلى خمس تقنيات. ينشأ بسبب الإفراط في تناول الطعام. يحدث هذا عندما لا تتاح للشخص الفرصة لتناول الطعام بالكامل خلال اليوم.

من المهم للغاية تنظيم دخول الجسم بشكل صحيح بكميات كبيرة، وستطلب المعدة مع الوجبة التالية مرة أخرى. ولكن لقضاء الجسم مثل هذا عدد من السعرات الحرارية غير قادر. هذا هو السبب في أنه يؤجلهم، كقاعدة عامة، في منطقة الخصر. وإذا كنت لا تعرف كيفية إزالة الدهون تحت الجلد، ثم تتحكم بوعي بنفسك وأخذ الطعام في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم.

يصحح في التغذية

الشخص الذي لا يعرف كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد، يبدأ في تطبيق جميع الطرق الممكنة بشكل محموم. ولكن أولا وقبل كل شيء، ستحتاج إلى تصحيح طعامك بجدية. بعد كل شيء، ليس فقط عن الشكل، ولكن أيضا حول صحتك الخاصة. والجمع بين منتجات التخسيس مع الجهد البدني، سيكون من الممكن تحقيق هدف عزيزي بشكل أسرع.

الوجبات الغذائية الضارة

ما هو أول مرة في الذهن عندما يظهر السؤال حول كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد؟ بالطبع، مراعاة النظام الغذائي. في التفاهم المعتاد، هذا يعني الالتصاق بأكثر نظام شديد يسمح لك بضبط الخصر. ومع ذلك، فإن الوجبات الغذائية الثابتة أو الأمية، كقاعدة عامة، خلق التأثير المعاكس. انهم بأي حال من الأحوال حرق الدهون، وجعل جسمك يفقد العضلات. في الوقت نفسه، هناك تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي.

للصحة، النظام الغذائي التالي خطير:

الكفير.
- عصير؛
- البطيخ؛
- فرملس.

وبعبارة أخرى، فإن هؤلاء النظام الغذائي ضار يتضمن حفل استقبال في الطعام المفرد أو القضاء على استخدام الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات. مثل هذه الطريقة لا يمكن أن تؤدي إلا إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر.

قائمة عقلانية

كيفية تناول الطعام لإزالة المعدة؟ للقيام بذلك، لا تحتاج إلى تغيير جدول الوجبات فقط. يجب عليك أيضا إنشاء قائمة عقلانية سيتم فيها تضمين منتجات حرق الدهون. يجب ألا تحتوي قائمة مكونات الأطباق على منتجات شهية ومعلبة ومنتجات نصف منتهية. يجب ألا يكون هناك أي منتجات تحتوي على كمية كبيرة من الإضافات الاصطناعية، مثل الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة. سوف يستغرق الأمر لاستبعاد الطعام الثقيل والزيت من القائمة اليومية. كل هذه الأطباق مألوفة جدا بالنسبة لنا، إلى جانب الصودا الحلوة، تسهم في السمنة. هذا هو السبب في أنه يجب أن يكون ملحوم معهم.

بالطبع، السؤال التالي ينشأ على الفور: "كيف تأكل الحق في إزالة المعدة؟" بالتأكيد سوف يفاجئك، ولكن الشخص الذي قرر أن يفقد الكيلوجرامات الإضافية على الخصر قد يأكل ولذيذ ومتنوعة. لذلك، المنتج الذي يساعد في تقليل الوزن هو لحم أبيض منخفض الدسم. أنه يحتوي على بروتين مواد بناء لعضلات جميلة.

قد يختار الجميع منتجات حرق الدهون. القائمة واسعة النطاق. ويشمل كل ما يعطي شعورا بالشبع وفي الوقت نفسه يثري الجسم من قبل الكائنات الدقيقة والفيتامينات والمعادن. يجب أن تحتوي هذه المنتجات أيضا على السعرات الحرارية المثلى. كل هذا في المجموع سوف يسمح لك بالحصول على طاقة كافية من الطعام، والبطن لا يرسم الفائض الأبطاقي.

في قائمة هذه المنتجات هناك الحبوب والخضروات، وكذلك الفواكه المفضلة. إذا كانوا يشكلون أساس التغذية الخاصة بك، فهذا هو الطريق ليس فقط الشكل المثالي، ولكن أيضا للحصول على الصحة.

المنتجات لفقدان الوزن

كل من يسعى لجعل البطن هو تملق، يمكن أن تجعل علامة خاصة. وضعه يفضل على الثلاجة. سوف تذكرك باستمرار بما تتم إزالة المنتجات من قبل البطن. ضع في اعتبارك أن هذه القائمة لن تكون جرعات سحرية، مما يسمح بالحد من كمية الخصر دون أي جهد. هذه مجموعة من المنتجات التقليدية التي تستخدمها، يمكنك طهي الأطباق اللذيذة والمتنوعة. هذا النظام الغذائي سوف يكمل بشكل مثالي أسلوب حياة نشط. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأطعمة التي تنظف البطن لا يتم حرقها بنفسها. إنهم يرويون كثيرا من الشعور بالجوع وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

الحمضيات

يستحق القول أن الوصفات لفقدان الوزن في العلماء وفي أتباع مجموعة من النظام الغذائي غير المتكافئ. ومع ذلك، فإن كلهم \u200b\u200bيشبهون حقيقة أن الحمضيات مساعدو رائعون في الحفاظ على الحصاد. الليمون والليمون والبرتقال، وبالطبع، الجريب فروتين هي ضربة حقيقية من أمراض الشرب. لا يسمح باستخدام هذه الفواكه فقط للجسم للحصول على عدد كبير من العناصر القيمة له. الحمضيات إزالة السائل الزائد، وتحفيز التبادل، والعمليات الهضمية، وكذلك حرق الدهون.

أهم عدو للشهية الوحشية هو الجريب فروت. هذه الفاكهة العصير والمشرقة تحتوي على الحد الأدنى للسعرات الحرارية. يساهم استخدامه في تعزيز القلب والأوعية الدموية، وتطبيع الهضم وعمل الكلى، وتحسين الحصانة وتفعيل العمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت لا تعرف كيف تأكل الحق في إزالة المعدة، فعندئذ تشمل الجريب فروت أو حصيصات الحمضيات الأخرى في نظامك الغذائي اليومي. ستكون النتيجة ملحوظة بعد شهر. لكن تعرف أنه يجب ألا تتورط في هذه الفواكه لأولئك الذين يعانون من زيادة الحموضة.
الحمضيات متوفرة بسعر وبيعها على مدار السنة. هذه الفواكه هي إضافة ممتازة للتغذية المناسبة، لأنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف، والتي تسمح لفترة طويلة للشعور بالشبع، مما يعني أن هناك أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمضيات قادر على تقليل مستويات الأنسولين. فائض هذه المادة في الجسم لا يسمح بامتصاص السكر بشكل فعال من قبل السكر، مما يجعله في شكل الدهون.

وترد الحمضيات والفلافونويدات. هذه هي المركبات الكيميائية النباتية تساعد في حرق الدهون. أيضا الحمضيات، وضمان طعم الأطباق دون السعرات الحرارية. مثال على ذلك يمكن أن يكون بمثابة عصير الليمون. إنه مألوف في التوابل الأمريكي للأسماك والدجاج والخضروات. يتم الحصول على الصقيل اللذيذ للقطع من لحم الخنزير من عصير البرتقال، وسيكون الجير إضافة ممتازة إلى سلطة الفاكهة.

الشخص الذي يرغب في إزالة كيلوغرامات إضافية من الخصر يجب أن يتذكر أن الحمضيات فقط لا يكفي لتحقيق هدفهم. هناك حاجة إلى ممارسة التغذية الصحية.

سلطة الفاكهة

هناك مجموعة متنوعة من الوصفات لفقدان الوزن. من بين الأطباق التي تسهم في القضاء على سنتيمترات إضافية على الخصر محبوب من قبل العديد من الحمضيات. انها بسيطة جدا لطهيها. للقيام بذلك، سيكون من الضروري تنظيف وقطع ثلاثة ماندرين واثنين من البرتقال مع قطع رقيقة. يجب أن تكون ملعقتين كبيرتين من الفستق غير المملح أكبر مما يجب سحقه. خزان منفصل يستعد للتزود بالوقود. يتكون من خمسة ملاعق كبيرة من الزبادي، 1.5 جزء في المليون القرفة، فرعين من النعناع السحلق وعصير الليمون واحد. يجب خلط جميع المكونات تماما. يضع الفواكه المعدة على طبق مسطح وسكب مع التزود بالوقود. قبل تقديم السلطة، يتم رشه مع الفستق و ملاعقتين كبيرة من الزبيب.

الفواكه لفقدان الوزن

القائمة التي تحتوي على منتجات للمساعدة في حرق الدهون هي الأناناس. لديها إنزيم فريد من نوعه - بروميلين. هذه المادة يمكن أن تحسن الهضم وتحفيز الكربوهيدرات، وكذلك تبادل البروتين. مساعدة الأناناس في القضاء على تورم. في كثير من الأحيان يتم إضافة هذه الفاكهة الاستوائية إلى الأطباق الدهنية. بفضل الإنزيمات التي هي جزء من الأناناس، يتم امتصاص هذا الطعام أبطأ. وبالتالي، يتم تقليل فرص إيداع الدهون الزائدة بشكل كبير.

ماذا لديك لتناول الطعام لحل المشكلة مع كيفية إزالة المعدة؟ نصائح الأشخاص الذين حاولوا التعامل مع هذه المهمة مع التفاح يوصي القنزات لهم في خبز. الفواكه الخام فقط تثير الشهية. لكن التفاح المخبوز قادر على خلق شعور بالشبع لفترة طويلة. في الوقت نفسه، لن يزعجوا الغشاء المخاطي المعدي. يمكنك إعداد تفاحة خبز على يد سيارة إسعاف في الميكروويف، مضيفا كمية صغيرة من الماء إليها.

ما الفواكه الأخرى التي ستساعد في تنظيم امدادات الطاقة؟ يجب أن تساعد المنتجات المدرجة في النظام الغذائي اليومي في حرق السعرات الحرارية الإضافية. من بينها كلاهما موز. هذه الفاكهة تنظر بشكل ملحوظ الشعور بالجوع، مع رعاية الرقم. يتم تسهيل عملية فقدان الوزن من قبل البكتين الواردة في الموز بكميات كبيرة. تمتص هذه المادة السائل في المعدة، مما يؤدي إلى شعور طويل بالشبع. ستستفيد الموز أولئك الذين يعانون من مرض السكري. سيكون التأثير الإيجابي في هذه الحالة مواد سيؤدي إلى تحسين الهضم وحماية الغشاء المخاطي المعدي. موز مفيد والحفاظ على صحة أي شخص. لديهم الكثير من البوتاسيوم، وتعزيز القلب، ومثل هذا العنصر مثل الحديد.

الخضروات لفقدان الوزن

بالنسبة لشخص يقاتل من أجل تقليل أرقامهم ويقرر مسألة كيفية إزالة البطن، يجب تنظيم الغذاء باستخدام الخضروات. لا يوجد شيء أكثر فائدة وفعالة لفقدان الوزن من هدايا طبيعية مذهلة. يمكنك استخدامها بأي وحدة تخزين وأي شكل من الأشكال. يتم امتصاص الخضروات بسهولة من قبل الجسم ومنخفض السعرات الحرارية.

بعض من أفضل المنتجات لفقدان الوزن هي الخيار، والتي ترجع إلى تكوينها، خمسة وتسعون في المئة منها ماء. في هذا الصدد، يكون الخيار مدر للبول عظيم. إنها منخفضة السعرات الحرارية، وذلك بسبب محتوى الكالسيوم والفوسفور قد فوائد بلا شك.

الشخص الذي قرر تنظيم الطعام بمساعدة الخضروات، يجب أن تأخذ المنتجات من عائلة الصلب. تتضمن هذه القائمة الملفوف والفجل والبروكولي، وكذلك البازلاء الخضراء. هذه الخضروات قادرة على تهدئة الجوع بسرعة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي، مما يشبع نسبة السكر في الدم.

يجب أن تكون قائمة الضغط الغذائية Zucchini و Zucchini، اليقطين والطماطم والكرفس والسبانخ والبصل والأرواح والملفوفات البيضاء. تطبيق التوابل، يمكنك جعل أي طبق غير ثقيل للغاية. على سبيل المثال، يتم استبدال القرفة التي تحتوي على طعم لطيف بالسكر.

عصيدة لفقدان الوزن

أنت لا تعرف كيفية إزالة المعدة؟ مراجعات أولئك الذين حققوا نتائج مهمة في هذه المسألة سيطالبونك أكثر الخيارات الأمثل. طريقة واحدة للقضاء على سنتيمترات إضافية على الخصر هو استخدام العصيدة.

في ترتيب عصيدة النظام الغذائي، يشغل الخط الأول الحنطة السوداء. هذه المجموعة هي مخزن حقيقي من العناصر والفيتامينات. من بينها الكالسيوم والحديد والزنك والفوسفور والفيتامينات RR وفي برومين وروتين، وكذلك اليود.

يتم تقديم مكان مهم في عملية المنظمة من قبل عصيدة الحبوب. الأكثر قيمة لهم هو دقيق الشوفان. لا عجب أن يطعم الأطفال. في دقيق الشوفان، تكوين متوازن من العناصر والفيتامينات. هذا هو السبب في أن المنتج يسمح لك بتحسين الدورة الدموية وتكثيف عملية التمثيل الغذائي في الجسم. دقيق الشوفان، الذي تأكله لتناول الإفطار وحماية الأمعاء وسيعطي رفاه جيدا. وهذا كل شيء بسبب الأنسجة القيمة الواردة فيه.

سوف تساعد Pearl Porridge إزالة بطن طارد. يسمح لك هذا الحبوب بتنظيف الأمعاء من الخبث المتراكم فيه، ويرجع ذلك إلى تورم في المعدة يسبب الشعور السريع بالشبع.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أكثر العصيدة مفيدة للقضاء على الدهون الزائدة هي تلك التي يتم حذفها من الحبوب المبارك. في هذا المنتج، العديد من الكائنات الدقيقة المختلفة التي تضيع عند معالجة الحبوب.

إذا كنت لا تعرف من الأفضل أن يقوم Porridge بتشغيله في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، فهذا يعرف أنه يمكنك إيقاف اختيارك لأي شيء. الحبوب النهائية هي الزينة الأكثر قيمة، والتي سوف تقول المعدة بالتأكيد شكرا.

إذا لم يكن لديك وزن فائض، فأنت شخص سعيد. الملايين من الأرض، لسوء الحظ، ليست كذلك. في الوقت الحاضر، والسمنة، فمن الممكن أن تقول المشكلة في جميع أنحاء العالم. للتخلص من كيلوغرامات إضافية، تم إنشاء الكثير من التقنيات المختلفة. الوجبات الغذائية والتدريبات الخاصة، العلاجات الشعبية والتدليك، الدواء. هذا فقط يفعل الناس الكاملون للحصول على الانسجام مرة أخرى. يمكن الحصول على أفضل النتائج عند استخدام المجمع بأكمله لفقدان الوزن. وهي تتألف من كل من التغذية المناسبة وجهد الجسدي، ومن الإجراءات في المنتجع الصحي. ولكن عندما لا يكون هناك أي احتمال، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن يمكن أن تكون نظام غذائي.

يمكن القول أن المهمة الرئيسية لنظام غذائي لبندة مسطحة هي تنظيم تشغيل النظام الهضمي بأكمله.

مبادئ النظام الغذائي الأساسي

في معظم الحالات، يظهر الوزن مفرطا من القوة غير الصحيحة. لذلك، فإن المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو ضبط النظام الغذائي. يجب أن تستند إلى المنتجات الأغنياء في المقام الأول. هذه هي الخضروات والفواكه والخضر والحبوب.

يجب أن تظهر طعام البروتين من أصل حيواني (اللحوم والأسماك والبيض) في نظامك الغذائي أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون البروتين من أصل نباتي، الوارد في البذور والمكسرات، في قائمتك كل يوم. ولكن لا يزيد عن 50 غرام.

خلال نظام غذائي، تحتاج فقط إلى شرب الكثير من الماء (وكذلك متى). يوصي الخبراء باستخدام المياه المعدنية دون غاز أو تنقية أو مياه TLUU. يمكن أن تقنية إعداد المياه الذوبان إتقان كل منها. هذا يتطلب حاوية، ويفضل أن يكون مع رقبة واسعة. تعبر المياه هناك، ضعها في الثلاجة. بعد بضع ساعات، ستغطي الماء طبقة رقيقة من الجليد. أنت تحذف هذا الجليد. الباقي هو التجميد. بعد التجميد الكامل، فإن الماء يلغى ويشرب SIPS الصغيرة (1 لتر يوميا).

النظام الغذائي قيد النظر، يقترح، ما يسمى، التغذية الكسرية. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان (ما يصل إلى سبع مرات في اليوم)، ولكن القليل من القليل والاستقبال الأخير أمر مرغوب فيه قبل ثلاث ساعات قبل النوم.

القيود أثناء النظام الغذائي

1. أول شيء يجب استبعاده خلال النظام الغذائي للبطن والجانبين هو الكحول. جميع المشروبات الكحولية تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي المناسب. وإذا كنت تريد أن ترى بطنك شقة، فإن عملية التمثيل الغذائية الصحيحة تلعب دورا رئيسيا. مثل هذه العادة السيئة، مثل التدخين، يتم استبعادها لنفس السبب.
2. نحن نحد من استخدام المنتجات الحلوة والذريعة (الحلوى، الكعك، الكعك، Snob، المربى).
3. كما ينبغي حذف الأطباق الدهون والمقلية خلال هذه الفترة من قائمتهم. بالنسبة لهذه الشركة، نعلق المنتجات شبه المصنعة، المايونيز، الكاتشب، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، الشاي القوي والقهوة، ميخوات.

قائمة النظام الغذائي التقريبي لمدة 3 أيام

اليوم الأول - لتناول الإفطار، يمكنك الاستمتاع بك فنجان من الشاي الأخضر، كوب من عصير الضغط الطازج من التفاح والجزر. بين الإفطار والغداء - المكسرات (50 غرام من الجوز أو البندق). غداء - أرز مسلوق (بني)، سلطة نباتية طازجة (موسمي)، برتقالي أو أبل. عشاء - الأسماك (50 غرام، أصناف منخفضة الدسم)، الخضروات - شواء (200 غرام).

اليوم الثاني - الإفطار: Halm Grapefruit أو Apple. بين الإفطار والغداء - سلطة من الخضروات أو الفواكه، كوب من عصير الجزر (طازجة، تقلص فقط). الغداء - عصيدة الحنطة السوداء، الطماطم (2 جهاز كمبيوتر شخصى)، فرشاة صغيرة من العنب، الشاي العشبي. عشاء - صدر دجاج في شكل مسلوق أو مخبوز (200 غرام)، الخضروات المطهية، الشاي مع النعناع.

اليوم الثالث - الإفطار: دقيق الشوفان، التفاح المخبوز. وجبة خفيفة - العنب، المياه المعدنية دون غاز (كوب واحد). الغداء الأسماك المسلوقة (200 غرام)، الجزر مع كريم الحامض (100 غرام)، المياه المعدنية (1 كوب). العشاء - الكفير (قليل الدسم، 250 مل)، الموز.

قائمة النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع للحصول على البطن والخصر والجانبين

الاثنين:

الإفطار - نخب (من الدقيق الخشن)، الزبادي (200 مل).

الغداء - سلطة الملفوف الأبيض والخيار والفلفل والأرز المسلوق (150 غرام).

عشاء - لحم دجاج أو لحوم البقر (100 غرام)، الباذنجان المخبوزات، عصير من التفاح (250 مل).

يوم الثلاثاء:

إفطار - جبنة كوخ (رأس منخفض)، كوب من القهوة أو الشاي.

غداء - أرز مسلوق (100 غرام)، لحم بقر مسلوق (100 غرام).

عشاء - من الطماطم والبصل سلطة أجاب (250 غرام)، مثبتة بالزيت النباتي.

قبل النوم - عصير الطماطم (250 مل).

الأربعاء:

الإفطار - تركيا مسلوقة (100 غرام)، الشاي الأخضر.

الغداء - الأسماك، المغلي أو المطهو \u200b\u200bالمطبوخ (150 غرام، أصناف منخفضة الدسم). سلطة - الملفوف Sauer، البصل، البازلاء.

العشاء - الأرز المسلوق، التفاح.

في الليل - عصير التفاح (250 مل، طازج، تقلص فقط).

يوم الخميس:

الإفطار - لحم العجل (100 غرام، مسلوق)، الشاي أو القهوة مستحيلة.

غداء - حساء الخضار على مرق بيليون، الخبز مع نخالة.

العشاء - الأرز المسلوق ولحم الدجاج المسلوق (150 غرام).

جمعة:

الإفطار - نخب، كفير (1 ملعقة كبيرة، الدهون المنخفضة).

الغداء - البطاطا المخبوزة (2 جهاز كمبيوتر شخصى)، سلطة الجزر مع كريم الحامض، الأسماك المسلوقة (150 غرام).

عشاء - سلطة الخضروات الطازجة (الخيار والطماطم والفلفل)، لحم العجل المسلوق (100 غرام).

السبت:

الإفطار - دجاج البيض، المرضى الملحوم، ملفات تعريف الارتباط الشوفان (2 جهاز كمبيوتر شخصى)، الشاي العشبي.

غداء - أرز مسلوق، تركيا مسلوقة (100 غرام).

العشاء هو لحم دجاج مسلوق (200 غرام)، سلطة الفواكه (الكمثرى، البرتقالي، التفاح، البرقوق).

الأحد:

الإفطار - الجبن (100 غرام، أصناف صلبة، منخفضة الدسم)، نخب، الشاي الأخضر.

غداء - أرز مسلوق، سلطة نباتية (خيار، طماطم، بصل، فلفل).

العشاء هو لحوم البقر المسلوق (200 غرام)، سلطة الملفوف الأبيض والخيار.

النظام الغذائي والتمرين

خلال اتباع نظام غذائي سوف يساعد على فقدان الوزن في معدتك والفخذين، من المفيد للغاية جعل مجمع من التمرين المادي. مساعد جيد في حرق ودائع الدهون على الوركين والمعدة - طوق. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك إنشاء منحدرات جانبية وتحول الجسم بالتناوب واليسار، يجلس القرفصاء. حركات فعالة ودائرية للأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بالتناوب. يساعد ممارسة تسمى "الدراجة". للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهري، ارفع ساقي وأكذب في هذا الموقف، أدر قدميك كما لو كنا نذهب إلى دراجة. فقط 20 دقيقة من هذه الشحن، والنتيجة رائعة.

الانتباه إلى بنفسك. إذا ذهبت أو تجلس مع الظهر الملتوي، فسيتم استدعاء مثل هذه الموقف الأشياء. يمكن أن تكون أيضا السبب في أن البطن سيتم كتابتها إلى الأمام وإزالتها. تأكد من انسحاب جسمك في النمو الكامل. وبالتالي فإن عضلات البطن ستسحب، وتنخفض بطنك بشكل كبير. جعل ممارسة منتظمة على البطن.

في الوقت نفسه، تنفس بشكل صحيح. التنفس العميق - الاسترخاء البطن والزفير - تسحب المعدة. بعد أسبوعين، ستكون هذه الفصول الخاصة بك بطنك مرنة، وما يسمى "الأذنين" ستقلل بشكل ملحوظ على الوركين.

1. مفيد جدا خلال مكافحة الرواسب الإضافية على المعدة والجانبين، والزيارة. إذا لم يكن هناك أي احتمال، ثم تأخذ على الأقل. هذا سيساعد جسمك على الحصول على رسوم دفعة وينشط عمل الأوعية الدموية. وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي ستحسن.
2. احترس من بشرتك. عندما تفقد الوزن، استخدم العديد من الكريمات والأقناس بحيث تظل الجلد مرونة وشديدة. إن التأثير الجيد على فقدان الوزن يمنح فرك البطن بالماء المعدني (200 مل) إضافة زيت فيربينا الأساسي (3 قطرات). سماكة هذا الخليط جيدا، ونحن نطبق على منطقة البطن والوركين. بعد هذا التدليك، ستحصل الجلد على مناطق مشكلتك على مرونة سابقة.
3. لا حاجة للاختباء وإلى هذا الإجراء كأمين حقن. تطهير الأمعاء بالكامل، سوف تكون قادرا على تطبيع وزنك بشكل أسرع. وتذكر أن الجمال، كل شيء، يتطلب الضحايا.
4. بالنسبة للتخسيس، فإن البطن والجانبين، فعالة للغاية، ما يسمى. هناك العديد منها. الأكثر شعبية - و. فهي ليست مجرد جسم نحيف، ولكن أيضا تنظيف الجسم من الخبث. ينصح مثل هذه الوجبات من عدة أيام إلى أسبوعين. لديك فقدان الوزن لطيفة وصحية!