كيفية زيادة وضخ الحمار الفتاة. كيفية جعل مؤخرتك كبيرة وضخها بصريًا في المنزل

الرجال يحبون الجمال المثير ذات الأشكال الرشيقة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأرداف ، حيث يجذب حجمها المثير للإعجاب الجنس الآخر دائمًا. ولكن من أجل تحقيق أشكال ساحرة حقًا ، فأنت بحاجة إلى التعامل بجدية مع نفسك. ويمكن لعدد كبير من التقنيات الحديثة أن تساعد المرأة في ذلك ، بدءًا من الحميات الغذائية إلى مستحضرات التجميل والإجراءات المتخصصة.

زيادة الأحجام في المنزل

يتطلب العمل على الشكل الخاص بك الكثير من القدرة على التحمل. هذا هو السبب في أن العديد من النساء اللواتي ليس لديهن قوة الإرادة اللازمة يبحثن عن الخلاص في الصالات الرياضية ، حيث يوجد مدربين يمكنهم دائمًا إجبارهم على أداء التمارين اللازمة. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق تأثير أقل في المنزل. ولكن كيف تحفز نفسك على القيام بالعمل اليومي الشاق؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم ما هو التدريب. يتم التخلي عن الفصول الدراسية "للذات" بسرعة دون تلقي حافز إضافي لها ، على سبيل المثال ، المطالب الملحة لأحد الأحباء.

للحصول على دافع إضافي ، من المفيد التداخل مع صور نماذج الصور ، بحيث يمكنك دائمًا في لحظة الضعف النظر إلى النموذج المثالي الذي تسعى إليه.

بشكل عام ، لا توجد طرق قليلة لتكبير مؤخرتك دون مغادرة منزلك:

• يمكن تحقيق نتيجة جيدة بمساعدة أنظمة غذائية مختلفة ، يتم اختيارها بناءً على الحالة الصحية وأهداف التعرض للجسم والحماس الشخصي ؛
• في مسألة الجمال الصعبة ، يمكن أن تساعد دائمًا مستحضرات التجميل ، المعروضة بكميات كبيرة في السوق ؛
• على الإنترنت ، يمكنك تنزيل مجمعات كاملة من برامج التدريب الفعالة لزيادة الحجم وإعطاء مرونة شديدة.

الطريقة الأكثر فعالية والأسرع لتحقيق النسب المطلوبة هي الاستخدام المشترك لجميع هذه الطرق. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

لاحظ أن الأرداف يجب أن تكتسب حجمًا مع الحفاظ على لياقتها البدنية. إذا كنت تتكئ على الحلوى فقط ولا تنهض من الأريكة ، فإن الزيادة في عدد الكهنة ستصاحبها تغيرات متناسبة في البطن. وبدلاً من الخطوط العريضة الدائرية للشهية ، سيظهر السيلوليت غير السار.

لتحقيق نتائج إيجابية ، سوف تحتاج إلى اللجوء إلى نظام غذائي قائم على المبادئ التالية.

1. لتحقيق نمو جيد في الأماكن الصحيحة ، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 200-400 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
2. يوصى بإدخال البروتين الغذائي في النظام الغذائي الذي لا يؤثر على الخصر بل يزيد المؤخرة بشكل جيد.
3. لكن على العكس من ذلك ، من الأفضل رفض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والكوليسترول. يمتص الجسم هذه العناصر النزرة بسرعة وتترسب في شكل السيلوليت ، مما يجعل الأرداف ليست كبيرة فحسب ، ولكنها أيضًا غير جذابة للغاية.

بناءً على المبادئ المذكورة ، يمكنك تشكيل نظامك الغذائي. يجب عليك بالتأكيد استخدام:

• الحليب الخالي من الدسم أو الكفير أو الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 2 ٪ ؛
• اللحوم سهلة الهضم: الأرانب ولحم البقر والدجاج والديك الرومي.
• أسماك النهر ، لأنها لا تكتسب كمية كبيرة من الدهون في المسطحات المائية العذبة ؛
• الفواكه والخضروات الطازجة باستثناء البطاطس ؛
• المكسرات ، ولكن لا ينبغي الإفراط في استخدامها - يكفي تناول حبة أو اثنتين من الجوز يوميًا أو حفنة من الفستق أو الفول السوداني ؛
• يتم تسهيل تكوين الحمار المرن بواسطة العصائر الطبيعية ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم.

على العكس من ذلك ، من الأفضل رفض المنتجات التالية:

لذلك ، هذه الإرشادات ليست صارمة بشكل مفرط. إذا رغبت في ذلك ، فإن أي امرأة قادرة على ضخ شكلها بمساعدة نظام غذائي معتدل إلى حد ما. ومع ذلك ، لبدء التأثير السريع ، يجب تعديل النظام الغذائي مع أخصائي التجميل ، الذي سيأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفردية للجسم.

مستحضرات التجميل التي تزيد من حجم الكهنة

تقدم صالونات التجميل مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية. وتشمل هذه جميع أنواع المواد الهلامية والهباء الجوي. يعتمد مبدأ عملهم على مجموعة كاملة من التأثيرات:

• الأدوية لها تأثير الاحترار.
• المكونات المستخدمة في تركيبات الأدوية تحفز إفراز هرمونات النمو في الجسم.
• يعني زيادة الدورة الدموية ، مما يسمح للخلايا بالتشبع بالأكسجين والعناصر النزرة الأخرى الضرورية لتعزيز الانقسام.

من المهم ملاحظة أن مبدأ عمل هذه الأدوية لا يمكن تمييزه عن التغذية الرياضية: طالما أن المرأة تعمل في قواعد النظام الغذائي أو تتبعها ، فسيكون لمستحضرات التجميل تأثير كبير. لكن الأمر يستحق التخلي عن التدريب وتدليل نفسك بشيء ممنوع ، ستختفي نتيجة استخدام المواد الهلامية والرش تمامًا بعد فترة.

من بين أكثر الوسائل فعالية هي الكريمات لزيادة حجم الكاهنين Glutimax و Flex Mini.

تمارين فعالة لمزيد من المرونة

أسرع طريقة لممارسة الرياضة هي من خلال الأنشطة الرياضية المنتظمة. إليك بعض التمارين الفعالة التي يمكنك أداؤها حتى في المنزل. \

القرفصاء

يجب أن تبدأ مع القرفصاء العادية. هذا التمرين مألوف للجميع بلا استثناء ، ويجذب الكثيرين ببساطته. ومع ذلك ، سوف تضطر إلى القرفصاء بوزن إضافي (من 2 إلى 4 كجم) ، وإلا فلن تأتي النتيجة المتوقعة.

خلال الفصول الدراسية ، يجب أن تلتزم بالتقنية التالية. تتم المناهج مع الوركين متباعدتين ، وأثناء القرفصاء ، يجب أن تظل القدمان تحت الركبتين تمامًا. يتم سحب الأرداف قليلاً ، والظهر المستقيم ، على العكس من ذلك ، يميل قليلاً. في أدنى نقطة ، تحتاج إلى عمل تأخير لمدة ثانيتين. في درس واحد ، قم بعمل 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة.

بلانك

هناك تمرين فعال آخر يشبه عمليات الدفع المنتظمة ، ومع ذلك ، فكونك في وضع الاستلقاء ، فأنت لست بحاجة إلى تمرينات الضغط ، ولكن حافظ على جسمك في هذا الوضع. لتبدأ ، قم بعمل 3 مجموعات من 1-2 دقيقة لكل منها ، مع إجهاد عضلات الضغط وعضلات الألوية. على خلفية تقوية الجسم ، تزداد مدة النهج.

التواء

يتم تسهيل نمو الكتلة العضلية في منطقة الكهنة من خلال تمرين على المرأة أن تقف على أربع ، وترفع ساقيها للخلف وتضغط عليهما إلى صدرها.

"المشي على المؤخرة"

جزء آخر لا يتجزأ من التمرين يمكن أن يكون المشي مع الأرداف. عند الجلوس على السجادة ، تحتاج إلى مد ساقيك بشكل مستقيم وإراحة يديك على ركبتيك. في هذا الموقف ، يجب التحرك في جميع أنحاء الغرفة ، والعمل حصريًا مع الأرداف.

أثناء التدريب المكثف ، قد يحدث التأثير المعاكس: بدلاً من الزيادة المرغوبة في حجم الكهنة ، على العكس من ذلك ، سيضيق. لا يجب أن تخاف من هذا ، لأنك على الطريق الصحيح!

تشير هذه النتيجة إلى حرق الدهون غير الضرورية. بعد أسابيع قليلة من التمرين العنيد ، ستنمو كتلة العضلات في منطقة الأرداف ، وستكتسب المؤخرة الشكل والمرونة المطلوبين.

زيادة حجم الغنائم في سبعة أيام

من الشائع جدًا رؤية شعارات إعلانية جذابة تعد بنتائج في شهر أو أسبوع أو حتى في اليوم التالي. يجب ألا تصدق مثل هذه الحيل من الشركات المصنعة عديمة الضمير ، لأنه في مثل هذا الوقت القصير لن يكتسب الرقم أبدًا الأشكال المرغوبة. لذلك ، إذا كانت هناك حاجة إلى تغييرات عاجلة ، يمكنك اللجوء إلى الحيل النسائية الصغيرة على خلفية التدريب المستمر والوجبات الغذائية وإجراءات التجميل:

1. لإعطاء أحجام كبيرة من الغنائم بصريًا ، يجب عليك اختيار الجينز الضيق مع جيوب خلفية صغيرة تقع على أعلى مستوى ممكن على الأرداف.
2. سيعمل الجينز بخصر منخفض أو مرتفع بشكل جيد ، حيث ستركز هذه النماذج انتباه الرجال على الأماكن الصحيحة.
3. يمكنك إعطاء الشكل المطلوب للجسم بمساعدة الجوارب المبطنة المختلفة أو الكورسيهات الخاصة أو الملابس الداخلية التي تشد الأرداف.
4. تمنح الكعبين حجم الغنائم وسنتيمترات إضافية لطول الساقين ، لكن المشية المحرجة ستجعل الرجال يضحكون فقط ، لذلك يجب اختيار طول الكعب وفقًا للقدرة على التحرك عليهم.

تمارين فعّالة لزيادة عدد الكهنة في المنزل دون استخدام العروض الخاصة. يمكن العثور على المخزون في الفيديو التالي:

لكل امرأة الحق في أن تكون جذابة وأن تبدو جميلة. ومع ذلك ، فإن الطبيعة لا تمنح دائمًا كل الميول المطلوبة. ومع ذلك ، فإن المثابرة والتفاني يحققان نتائج مذهلة. لا تنسى هذا عند محاولة تكبير مؤخرتك.

في تواصل مع

هل تريدين معرفة سر كيفية تكبير مؤخرتك والحصول على أرداف مغرية؟ اترك البحث. سأوضح لك كيفية بناء الأرداف الكبيرة بسرعة وكفاءة. فقط اتبع توصياتي وكن صبورا.

قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، لكن العمل الجاد والتصميم سيساعدك على بناء عضلات الأرداف عالية الجودة والقوية بسرعة. كل شخص لديه كائنات مختلفة ، لذا فإن توقيت تحقيق النتائج يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، باتباع برنامج التمرين المثبت هذا ، والمدعوم بالمعلومات والنصائح الغذائية ، يمكنك الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين هم في الظلام والحيرة. دعنا نتعرف على ماذا وكيف تفعل ذلك.

كن منتبهًا ومركّزًا!

أولاً ، تتكون البقعة اللينة من أكثر من عضلة واحدة ، لكننا سنستخدم عمومًا مفهومًا مألوفًا ومفهومًا - الأرداف.

كثيرًا ما نسمع الأسئلة: "ما العضلات التي تعمل أثناء القرفصاء؟ هل يمكنني شد الأرداف؟ هل ستزداد الأحجام؟ كيف يمكنني حرق الدهون في باطن الفخذين؟ "وغيرها الكثير.

هناك في الواقع ثلاثة أنواع من الأرداف متشابهة لكل من النساء والرجال. هناك الأرداف المعتادة من "اللحم المتوسط". النوع الثاني هو الأرداف المسطحة التي تبكي على السعرات الحرارية. وأخيرًا الأرداف المترهلة التي كانت ممتلئة لكنها لم تتدرب.

يبدو الأمر مضحكا ، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم دور النظام الغذائي السليم في بناء عضلات الألوية الصحية والهائلة. بالمناسبة ، سيكون أصحاب الأشكال الرائعة أسهل بكثير.

لماذا ا؟

إنهم يحتاجون فقط إلى القيام بتمارين خاصة للأرداف ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل طفيف.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التباهي بحجم الأرداف ، فإن المهمة أكثر صعوبة. السبب هو أنك ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية كافية وممارسة عضلات المؤخرة لتصبح أكبر وأكثر بروزًا (وليس تعليق).

سيحتاج الأشخاص ذوو الأرداف المتوسطة إلى الالتزام بتناول السعرات الحرارية اليومية ، والاعتماد على البروتين والدهون لتعزيز نمو العضلات. حدد الفئة التي تنتمي إليها. بعد ذلك ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الحالية من أجل إجراء التغييرات اللازمة.

كيف يمكن أن تساعد السعرات الحرارية في نمو عضلات المؤخرة؟

يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها لزيادة الوزن وبناء العضلات في كل مكان. في عالم مثالي ، يمكن أن نقول ، "دعونا نضيف بعض الدهون في هذه المنطقة لجعلها أكبر." للأسف، ليست هذه هي القضية. تذكر أنه عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، فإنها تذهب أيضًا إلى المعدة ومناطق أخرى.

حقق تقدمًا تدريجيًا عن طريق التحسن مع الأطعمة الصحية.

يمكنك في كثير من الأحيان رؤية لاعبين كمال أجسام يلتهمون البيتزا خلال المرحلة الأكبر. هذا لا يشكل خطورة عليهم ، لأنهم يسعون جاهدين لتوزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. أنت تحاول زيادة حجم الأرداف بفوائد صحية ، لذلك يتم استبعاد جميع الوجبات السريعة.

بدلاً من ذلك ، ركز على السعرات الحرارية الصحية ، مثل تلك الموجودة في الحليب كامل الدسم. يمكنك أن تجد ما يكفي من الدهون والسعرات الحرارية والبروتين في كل كوب من الحليب. اختر الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من اللحوم الحمراء لتكملة نظامك الغذائي بالبروتين بالإضافة إلى الدهون المشبعة من الحليب.

يتم تشجيع السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات لأنها أقل احتمالا للمساهمة في تخزين الدهون. ما لم تفرط في تناولها وتناول كيس بطاطس في يوم واحد. تشمل الأطعمة الجيدة الأخرى الكينوا والجبن والزبادي والأرز البني والتونة والأفوكادو والبيض.

نبني الأرداف بالأوزان

هناك العديد من الخيارات لتدريب الوزن ، ولكن أكثرها شيوعًا هي المعدات الرياضية أو وزن الجسم. غالبًا ما يسيء الناس فهم مصطلح "العبء". يربطونها حصريًا بالصالة الرياضية ورفع الأثقال. هذه ليست الحقيقة الكاملة. الأوزان هي التي تجعل عضلاتك تنقبض وتتغلب على المقاومة. هذا يعني أنه يمكنك حتى استخدام وزن جسمك بدلاً من المعدات الرياضية.

تعتبر المعدات الرياضية رائعة لبناء حجم العضلات ، لأنها تجعل من السهل زيادة وزن العمل لمزيد من المقاومة. لكن بعض التمارين فعالة حتى بدون استخدام أي معدات إضافية. لذلك ، يجب تضمين مجموعة متنوعة من التمارين في البرنامج التدريبي.

كقاعدة عامة ، عندما تتمرن في المنزل ، فإنك تقوم بمزيد من التمارين ، لأن العبء على عضلاتك ليس شديدًا. عند العمل بالأوزان ، ستحتاج إلى حوالي خمسة إلى ستة تمارين لتعمل العضلات بشكل كامل. في الأساس ، تحتاج إلى التدريب الجاد ، ولكن يجب أن يتناسب مقدار التمرين مع مستوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى هدم الجسم للعضلات للحصول على الطاقة.

تعتبر آلات التمرين ، والحديد ، والأثقال ، وأشرطة المقاومة فعالة جدًا في زيادة حجم الأرداف لفوائدها الصحية. دعنا نلقي نظرة على بعض التمارين التي تحقق أقصى استفادة من عضلات المؤخرة.

سيداتي ، حاولي رفع أردافك أثناء استخدام آلة اختطاف الساق. لقد وجدت أن أردافى تعمل بجد بهذه الطريقة أكثر من الجلوس!

تمارين لإنشاء الأرداف المنتفخة

تعتبر التمارين التي تهدف إلى تمرين الأرداف مثالية لبناء العضلات. لن تنشط كل تمارين الساق المؤخرة بنفس الطريقة. لكنها تقدم إضافة رائعة إلى برنامج تمارين عضلات المؤخرة للحفاظ على توازن وتناسب الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.

النتائج سوف تضطر إلى الانتظار أسبوعين. لكن من الأفضل عدم توقع حدوث تغييرات جذرية قبل ستة إلى ثمانية أسابيع.

المثابرة والصبر هو المفتاح!

جسر المؤخرة الديناميكي في سيارة سميث

هذا التمرين لا مثيل له في تطوير عضلات الألوية القوية والقوية.

يمكن أيضًا عمل جسر الألوية باستخدام الحديد أو الأوزان الحرة. لكن آلة سميث تحافظ على الوزن في مكان واحد ، وفي هذه الحالة يكون من الأسهل اتخاذ وضع البداية دون بذل مجهود غير ضروري قبل بدء التمرين نفسه.

استخدم أوزانًا متوسطة حتى تتمكن من أداء 7-10 عدات. إذا كان بإمكانك القيام بأكثر من خمس مجموعات في هذا الوضع ، فخذ الوزن بجدية أكبر. سيتطلب إدخال تمرين جديد باستخدام جهاز سميث تعديل الوزن إلى مستوى مريح ، والذي سيكون مؤشرًا على الوزن الصحيح.

التأثير الأكبر الذي تحصل عليه من جسر الألوية هو عندما تدفع الوركين لأعلى وتحافظ على غلوتك مدسوسًا لبضع ثوان. في هذا الوقت ، يتم تصغير الأرداف وعضلات البطن قدر الإمكان. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين بدون أوزان إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل.

ارجع للخلف بأوزان على تقاطع

التأرجح للخلف هو تمرين به العديد من الاختلافات.

لماذا ا؟

لأنك حر في تطبيق وزن الجسم ، أو أوزان الساق ، أو التقاطع. بالنسبة للتدريبات المنزلية ، قم ببساطة بالتمرين ببطء وبتركيز ، مع التركيز على الضغط على الأرداف مع كل عملية رفع للساق. ومع ذلك ، فإن التقاطع سيوفر أفضل نتيجة.

يمكن إجراء التمرين بطريقتين مختلفتين. أولاً ، تم تجهيز بعض عمليات الانتقال بغطاء كابل غير قابل للإزالة. في هذه الحالة ، يمكن تعديله بحيث يمكنك إدخال ساقك فيه حتى منتصف قدمك لمثل هذه الحركات. لا تستخدم مقابض معدنية.

الطريقة الثانية هي العمل على آلة ثني الساق ، ولكن ليس بالطريقة المعتادة لتمديد الثني. إليك ما عليك القيام به: اجلس وظهرك على بكرة الآلة. بعد ذلك ، اصعد على أربع أقدام ومد إحدى ساقيك ، مع إراحة قدمك على الأسطوانة. قم بالتمرين ببساطة عن طريق دفعه بقدمك. كرر للساق الأخرى.

الدمبل السومو القرفصاء

تعمل قرفصاء السومو بشكل رائع مع عضلات المؤخرة والرباعية والفخذين. يتيح لك استخدام دمبل واحد التعمق في القرفصاء بوقفة عريضة. أمسك الدمبل بحدة في المنتصف ، أسفل الجسم مباشرة ، لزيادة وزن الدمبل بالجاذبية. إذا كنت تريد مجموعة متنوعة ، يمكنك القيام بصيغة أخرى لهذا التمرين - كأس القرفصاء.

أكبر فائدة للقيام بهذا التمرين بالتقنية المقترحة هي أن عضلاتك سوف تضطر إلى الانقباض بشكل أكبر للتغلب على قوة الجاذبية المتزايدة بواسطة الدمبل. يمكنك أن تأخذ دمبلتين ، لكن بعد ذلك لن تكون قادرًا على الجلوس بعمق أكبر قدر ممكن.

ليس لديك دمبل؟

لا بأس. فقط ضع ساقيك على نطاق أوسع في وضع السومو ، واجعل يديك مشدودة بقبضات بين رجليك. لن يضيف هذا أوزانًا ، لكنه سيحاكي الدمبل ، مما يسمح لك بالدخول في تمرين القرفصاء العميق.

الجسور الألوية

لا يتطلب هذا التمرين أي معدات خاصة ، إلا إذا كنت ترغب في الحصول على بساط يوغا بحيث لا يكون صلبًا جدًا. كل ما عليك فعله هو الضغط على أردافك بقوة باستخدام وزن جسمك.

لتعقيد الأمور ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض واستمر في التمرين. هذه من أفضل الطرق لتمرين الأرداف ، فهي غير محل تقدير.

الرفعة المميتة

ديدليفت هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لزيادة حجم وقوة عضلات الألوية وأوتار الركبة. معظم الناس ، عند سماعهم اسم الرفعة المميتة ، يتخيلون على الفور تمرينًا يعمل بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم. ليست هذه هي القضية.

يتم تنفيذ الرفعة المميتة على الأرجل المستقيمة ، والتي يتم إيقافها عمليًا عن الحركة. لكن عندما تقوم بتخفيض الوزن ، لا تلمس الأرض به. بدلًا من ذلك ، تقوم بإيقاف الحديد أو الدمبل أسفل مستوى الركبة مباشرة. لا تنخفض أكثر من اللازم ، أو سيؤدي ذلك إلى ضغط لا داعي له على أوتار الركبة والركبتين.

الأوزان الثقيلة جدًا لا تستحق المطاردة. تؤدي الأوزان المتوسطة إلى نتائج أفضل ، مما يسمح لك باستخدام أوزان مناسبة للممثلين المطلوبين ، مما يساعد على نمو عضلات الأرداف. يمكنك استخدام قضيب أثقال وأثقال وحتى مقبض مستقيم على الكتلة السفلية للتقاطع.

كيفية تحفيز نمو الأرداف من خلال وضع كل التمارين معًا

لذلك ، لقد تعلمت أكثر التمارين فعالية للأرداف. سنقوم الآن بدمجهم في مجموعة واحدة ، والتي ستفعلها مرة أو مرتين في الأسبوع إذا قمت بتدريب مجموعات عضلية مختلفة من الجزء العلوي من الجسم بشكل منفصل. أو ثلاث مرات في الأسبوع إذا ركزت على الجزء السفلي من الجسم ، فمارس الجزء العلوي من الجسم مرة واحدة في الأسبوع.

تعني العلامة الفائقة أنك ستقوم بالتمرين الثاني بعد التمرين الأول مباشرة ، دون انقطاع. توقف بعد التمرين الثاني.

(7 التقديرات ، المتوسط: 5,00 من 5)

عندما يقوم الرجل بتقييم بصري لفتاة جذابة ، فإنه يوجه نظرته على الفور إلى أجزاء معينة من الجسم. مؤخرة أنثى جميلة تجذب الانتباه. ليس كل شخص لديه هذا الجزء من الجسم بارز كما نرغب. هل يمكن حل المشكلة؟

أنواع مختلفة من الأرداف

الأرداف ليست فقط الجزء الأكثر جاذبية في الجسم ، وهي أيضًا أكبر عضلة. أنت جالس ، يقوم بوظائف مهمة في عملية المشي والجري وصعود السلالم. عضلات الألوية عند النساء أكبر من عضلات الرجال. ليست كل الفتيات والنساء سعداء بشكل مؤخرتهن. بالنسبة للبعض ، إنها كبيرة ، لكن يجب ضخها ، بالنسبة للبعض الآخر ، تكون عضلات الألوية غير مرئية تمامًا. لذلك فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كيفية زيادة المؤخرة.

قبل اختيار طريقة لإضافة الحجم ، تحتاج إلى معرفة شكل المؤخرة التي حصلت عليها من والديك ، وكيفية جعلها أكثر جاذبية. يؤثر شكل الأرداف على الطريقة ، ومدى سرعة تحقيق النتيجة.

عضلات الألوية مربعة ومستديرة ، ويمكن أن تشبه الكمثرى أو القلب. البعض لديه مؤخرة محدبة ، والبعض الآخر لديه نسخة أكثر تواضعا ومسطحة. يحتاج حاملو الاستدارة فقط إلى ضخ العضلات ، وإذا كانت الأرداف على شكل قلب ، فسيتعين عليك بناء كتلة عضلية.

مهما كان الشكل ، لكي يبدو كل شيء مثالياً ، عليك أن تعمل بجد.

كيفية إضافة الحجم

هل من الممكن إضافة الحجم بسرعة وحتى في المنزل؟ هناك العديد من الخيارات التي ستساعد في حل المشكلة. يمكنك إضافة حجم إضافي بصريًا وبمساعدة الأنشطة البسيطة التي يتم إجراؤها في المنزل.

اقرأ مقالات المدونة الأخرى.

تحلم جميع الفتيات بجسم صحي وجميل ومرن. يبدأ معظمهم في العمل على أنفسهم بسبب عدم رضاهم عن غنائمهم - يبدو لهم أنهم غير مشهورين.

من أجل ضخ عضلات الألوية وجعل المؤخرة "مثيرة" هناك العديد من أجهزة المحاكاة ، ويتم تطوير برامج خاصة ، ويخصص مدربون اللياقة البدنية حوالي ثلث مدة الدرس لهذا الموضوع.

في الواقع ، ليس من المهم - مكان الدراسة. يمكن ضخ عضلات الألوية بشكل جيد على حد سواء أثناء العمل المستقل في المنزل وأثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

كيفية ضخ عضلات الأرداف دون القرفصاء

بالمناسبة ، لدينا مجمع كبير.

المهم حقًا هو رغبة الفتاة القوية في الحصول على أرداف لذيذة والعمل عليها ، لأنه على عكس العديد من الوعود التسويقية ، لن يساعدك جهاز محاكاة واحد أو مدرب مشهور على ضخ مؤخرتك في غضون أسبوع. واحسرتاه!

ما الذي تحتاجه الفتاة لتضخّ مؤخرتها الجميلة؟

من أجل ضخ الحمار الجميل ، بالإضافة إلى الرغبة والوقت ، فأنت بحاجة إلى:

• كل بانتظام؛
• إتقان العمود الفقري الأساسي لتمارين "الألوية" ، مع إيلاء اهتمام خاص لتقنية التنفيذ.

أساسيات الأكل الصحي

الآن سنتحدث عن التغذية السليمة ، والتي يجب أن تكون أساس الجسم السليم ، وليس عن الأنظمة الغذائية قصيرة المدى (وغالبًا ما تكون غير فعالة!):

• يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وأن تحتوي الأطعمة المستهلكة على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.
• يجب استبعاد الكربوهيدرات السريعة "السيئة": الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية والكعك والمعجنات والحلويات الأخرى ومراقبة كمية الدقيق ومنتجات الحبوب المستهلكة.
• من الضروري استبعاد استهلاك الدهون الحيوانية "السيئة": النقانق ، اللحوم المدخنة ، شحم الخنزير ، المارجرين ، عدم إساءة استخدام دهون الحليب ، الزبدة والأسماك البحرية الدهنية.
• اشرب الكثير من الماء ، وقلل - من استهلاك الشاي والقهوة ، واستبعد - المشروبات الكحولية والسكرية والمشروبات الغازية.
• السيطرة على محتوى الملح في الطعام.
• استبعاد الأطعمة المقلية من النظام الغذائي ، مفضلاً الطهي بالبخار ، والسلق ، والطهي على نار هادئة.
• تشبع نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه والفطر والأعشاب.
• أدرج في قائمتك الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• بعد التمرين ، تأكد من تناول شيء من مجموعة الكربوهيدرات السريعة "الصحية" لاستعادة القوة والعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تحاول أن تكون أقل توتراً - تحب الفتيات "السيطرة" على التوتر ونادراً ما تفعل ذلك بمساعدة المنتجات الصحية.

التغذية السليمة وممارسة الرياضة

قبل البدء في التدريب على ضخ عضلات الألوية ، تحتاج إلى تقييم وزنك. بعد كل شيء ، يضخون العضلات - مع التوازن الصحيح بين التمارين والتغذية. عند ضخ العضلات ، يصبح النظام الغذائي أكثر تغذية. إذا كانت الفتاة تعاني من زيادة الوزن قبل بدء التدريبات ، فأنت بحاجة أولاً إلى إنقاص الوزن - وإلا ستنمو الدهون بدلاً من العضلات. للقيام بذلك ، عليك البدء في الالتزام بقواعد النظام الغذائي الصحي ، بما في ذلك في نظامك الغذائي جميع الأطعمة التي يحتاجها الجسم ، واختيار أكثر الممثلين غير المغذيين من بينهم.

عندما يصبح وزن الجسم مرغوبًا ، يبدأون تدريجياً في زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية كافيًا لإطعام العضلات النامية. يمكنك أن تعهد بحساب مدخولك اليومي من السعرات الحرارية إلى أخصائي التغذية الرياضية ، أو يمكنك إجراء هذا الحساب بنفسك باستخدام برامج خاصة يسهل العثور عليها على الإنترنت.

كتمرين أولي في مرحلة فقدان الوزن ، من الأفضل تفضيل أحمال القلب (الجري ، المشي ، السباحة ، التمارين الرياضية) ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية والعضلات والمفاصل. ثم يتم إدخال تمارين ضخ الأرداف تدريجياً.

حتى لو كان كل شيء على ما يرام مع الوزن والجزء الوحيد غير الكامل من جسد الفتاة هو المؤخرة ، فمن المستحيل بناء جلسة تدريب فقط على تمارين عضلات الألوية. يبدأ أي تدريب بالإحماء (الرقص والجري والقفز) وينتهي بالإطالة.

تمارين لتدريب عضلات الألوية

الآن دعونا نلقي نظرة على التمارين الأساسية وتقنيتها الصحيحة لتدريب عضلات الألوية الجميلة.

أهم التمارين لضخ عضلات الألوية:

• غالبًا ما يطلق على القرفصاء العميقة اسم قرفصاء السومو.
• الطعنات.
• تأرجح ساقيك.
• Deadlifts مع الأثقال.
• رفع الحوض (وضع نصف الجسر).

القرفصاء العميقة- تأسيس كهنة متضخمين بتقنية التنفيذ الصحيحة. يجب وضع الساقين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويجب أن يميل الجسم بقوة إلى الأمام ، ونقل وزن الجسم إلى الكعب. تحتاج إلى القرفصاء بالقرب من الأرض قدر الإمكان ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. يجب ألا تبرز الركبتان إلى ما بعد أصابع القدم وأن تسقط إلى الداخل. القرفصاء ، عندما تتشكل زاوية 90 0 بين أسفل الساق والفخذ مع الأرداف ، يضخ عضلات الفخذ ، ولا تعمل عضلات الألوية كثيرًا مع هذه التقنية لأداء التمرين. في الموضع السفلي ، يجب أن تكون عضلات الأرداف متوترة وأن ترتفع على عضلات متوترة. في البداية ، يمكنك وضع مقعد منخفض خلفك ومحاولة الوصول إليه بغنائمك عند القرفصاء. اقرأ المزيد عن. في المستقبل ، يمكن أن يكون التمرين معقدًا وقرفصاء باستخدام قضيب الحديد. معدل تكرار التمرين هو 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة.

الطعناتفعال بشكل خاص بعد القرفصاء. يمكن إجراؤها على أرضية مسطحة أو على درجات أو آلة سميث. الشيء الرئيسي هو مشاهدة الركبة ، فلا ينبغي أن تتجاوز الجوارب. يمكنك زيادة فعالية التمرين بالوزن - الدمبلز مثالي للمبتدئين. يكفي أداء 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة.

غالبًا ما يتم تجاهل الفتيات "الرومانية" أو deadlift على الساقين المستقيمةمعتبرا أنه تمرين للرجل. وعبثا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على مؤخرة جميلة ، فإن رفع الحديد هو وسيلة فعالة لجعل عضلات الأرداف تعمل. أحد التمارين القليلة التي تشكل انتقالًا رائعًا من الساقين إلى المؤخرة. من المهم هنا ثني ركبتيك بأقل قدر ممكن أثناء السحب ، والانخفاض بسبب "بروز" الكهنة. هذا التمرين يحرق الدهون جيدًا! يكفي أن تفعل 3 مجموعات من 10-12 مرة.

تأرجح ساقيكفعالة عند الوقوف على أربع مع دعم على اليدين ، يمكنك تأديتها من وضع "الوقوف" ، إمالة الجسم إلى الأمام أو بمساعدة أجهزة محاكاة خاصة. الحيلة الأساسية هي شد جميع عضلات الساق ، وخاصة عضلات الألوية والفخذ. يجب إجراء التمرين مع كل رجل لمدة 3 مرات كل 25 مرة.

رفع الحوضمن وضع "الكذب" يجعل عضلات الألوية تعمل بشكل جيد. في هذه الحالة ، من المهم أن يتم "الضغط" على الظهر على الأرض قدر الإمكان ، وأن يرتفع الحوض بسبب توتر عضلات الألوية. التردد - مجموعتين من 20 مرة.

تمارين فعالة لضخ الحمار الجميل في المنزل

طبعا قائمة التدريبات التي تهدف إلى ضخ الكهنة لا تقتصر على تلك المقدمة ، لكنها أساسية وهناك ما يكفي للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو أسلوب التنفيذ الصحيح. في المستقبل ، إذا لزم الأمر ، يمكنك تضمين تمارين إضافية. حظا طيبا وفقك الله! و مؤخرتك الجميلة!

يقولون أن روح شخص آخر هي الظلمة. هذا هو الحال بالفعل. وخير مثال على ذلك هو ممثلو النصف الجميل للبشرية. يقضون وقتًا طويلاً أمام المرآة من أجل العثور على عيب آخر في مظهرهم. غريب بالطبع ، لكنه حقيقي. في الوقت نفسه ، تتبع النساء الموضة بلا كلل ، في محاولة لمطابقتها. اليوم ، على الأرجح ، يعرف الجميع كيف يفقدون الوزن ، ولكن كيف يجعلون الحمار أكبر لجعله فاتح للشهية؟ كان هذا السؤال هو الموضوع الرئيسي للمقال منذ ذلك الحين انه حقا يقلق الكثير من النساء.

بالنسبة للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد طريقة أسرع وأكثر فعالية لجعل مؤخرتك أكبر من الجراحة التجميلية. ومع ذلك ، لن توافق كل فتاة على إجراء عملية فقط للحصول على الشكل المطلوب ، وهي ليست رخيصة على الإطلاق. لذلك ، نقدم خيارًا آخر - العمل الشاق والطويل على نفسك.

إذن ، ما هي التدريبات التي تهدف إلى زيادة عدد الكهنة؟ أولها وأهمها وأكثرها فاعلية هو القرفصاء. أي مدرب لياقة سيؤكد ذلك. وضع البداية - الأرجل ، والكتف على حدة ، واليدين على الحزام (للحصول على نتيجة أفضل ، يمكنك أن تأخذ نوعًا من الوزن بين يديك). في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجلوس ببطء ، إلى أدنى مستوى ممكن ، بحيث تبرز المؤخرة قليلاً للخلف. في الموضع الأدنى ، تحتاج إلى الانتظار قليلاً (حرفيًا لبضع ثوان). يجب أداء القرفصاء في مجموعتين أو ثلاث مجموعات (17 مرة لكل مجموعة).

إن إمالة رجليك للخلف هي أيضًا طريقة جيدة جدًا لتكبير مؤخرتك. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف بشكل مستقيم أو على ركبتيك. بعد أن اخترت وضعًا أكثر ملاءمة ، أرجع رجلك للخلف ، واحتفظ بها لمدة 15 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.

أثناء التدريب ، يمكنك أداء تمرين الاندفاع. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء ، بينما يمكنك استخدام الحمل ، أو يمكنك القيام به بدونه.

للحصول على نصائح حول كيفية تكبير المؤخرة ، يوصي بعض مدربي اللياقة البدنية بإضافة تمرين آخر إلى جميع التمارين المذكورة أعلاه. مستلقية على ظهرك ، يجب مد الذراعين على طول الجسم. يجب رفع الساقين وثنيها بزاوية 90 درجة عند الركبتين. إنزال إحدى رجليك ببطء ، يجب أن تحاول وضعها على الأرض. من المهم أن تظل القدم متعامدة على الأرض. من المستحسن القيام بالتمرين حتى تتعب.

يجدر القول أنه بعد فترة من التدريب المنتظم قد يبدو كما لو أن الكاهن قد أصبح أصغر. ربما يكون الأمر كذلك. في الواقع ، تحت تأثير المجهود البدني ، يتم حرق الدهون الزائدة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن هذا على الإطلاق. مع الاستمرار في التمرين ، ستضمن فقدان الدهون تمامًا ، وتصبح المؤخرة مرنة وتبدأ عضلات الألوية في النمو.

عند العمل على تكبير مؤخرتك ، من المهم الالتزام ببعض القواعد الغذائية. لذلك ، على سبيل المثال ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأشياء المعقدة: لا يتم تحويلها بسرعة إلى دهون وفي نفس الوقت تمنح الجسم الكثير من الطاقة.

يجب عليك أيضًا ركوب الدراجات أكثر ، والمشي ، وترتيب الجري في الصباح والمساء ، والقفز على الحبل. كل هذا سيساعد في تحسين شكل مؤخرتك والحفاظ على جمالها. في الختام ، أود أن أذكر ، بعد أن انخرطت في تدريبات لزيادة عدد الكهنة ، من المهم جدًا عدم "رميهم" ، لأن يهدد ترهل العضلات.