كيفية المشي لانقاص الوزن: المشي ضد الوزن الزائد. أنواع مختلفة من فقدان الوزن

كما تعلمون، الحركة هي الحياة. وإذا كنت تقود باستمرار أسلوب حياة نشط، فمن الأفضل أن تمشي مع الراذجة أكثر من الجلوس على أي نقل، ثم يصبح من الممكن التخلص من كيلوغرام إضافي، وبشكل عام، يمكنك تعزيز صحتك. يشير المشي إلى هذه الرياضة التي توجد فيها موانع عمليا.

ما هو مفيد المشي لفقدان الوزن؟

يمكن ممارسة المشي بشدة مختلفة، وبالتالي فإن النتيجة المرجوة والاستفادة منها، يحدد كل شخص بشكل مستقل. على سبيل المثال، سيساعد المشي غير المتعطل قبل النوم على تشبع الكائن الحي في الأكسجين، وسوف يساعد ذلك على تبديد ذلك، وإلى حد ما صرف انتباهه عن المخاوف اليومية.

ولكن، إذا كنت تسير يوميا، فأخذها قاعدة، ثم في هذه الحالة، بعد فترة زمنية معينة، يمكنك ملاحظة التأثير الذي فوجئته بسرور. ستصبح المتصلون، العضلات الفخذية والمخنة أكثر لمسية ومرنة. بالإضافة إلى ذلك، سوف تختفي ضيق التنفس، وسوف ينمو الجسم.

يوصي الأطباء بتنفيذ مثل هذه المسيرات للحد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، كما تساعد أيضا في تقليل المستوى العام للكوليسترول في الدم، ويؤثر بشكل عام على جسم الإنسان.

يمنع المشي بمتوسط \u200b\u200bوتيرة ترسب الأملاح في المفاصل، مما يعزز الجهاز القادم، يدرب النظام العضلي. إذا كان المدى قد يكون له موانع لاستعادة، فإن الخطوة الموحدة تظهر تقريبا كل شيء دون استثناء.

كيف تمشي لفقدان الوزن؟

لذلك، يرافق المشي مظهر شخصية نحيلة وشديدة. ولكن، كيفية أداءها بشكل صحيح، بحيث تترك كيلوغرامات إضافية "أماكنها الزفير"؟ من أجل رفض الوزن، تحتاج إلى إيجاد وقت للمشي كل يوم، وأخذه قاعدة.

أحضر انتباهكم إلى صيغة سيساعد على تحقيق جسم نحيف وصحي:

أربع مرات في الأسبوع تسير على الأقل خمسة وأربعين دقيقة؛
ثلاث مرات في الأسبوع، وجعل ساعة من رحلة ممتعة سيرا على الأقدام.

وهكذا، كل يوم تحتاج إلى المشي من خمسة وأربعين دقيقة، إلى ساعة واحدة. إذا قمت على الفور بدفع مثل هذا الوقت للنزهة، يمكننا تقسيمه مرتين خلال اليوم. علاوة على ذلك، يتم استبعاد الخطوة الهادئة والفوز، تحتاج إلى الذهاب بسرعة كافية وديناميكيا.

على سبيل المثال، لإعادة تعيين 100 سعرة حرارية، تحتاج إلى تمرير مسافة كيلومتر واحد في وتيرة سريعة لمدة عشر دقائق. قد يكون أسلوب المشي مثل أن تذهب، وكما إذا كنت متأخرا عن اجتماع، أو استخدم خطوة رياضية.

المشي جيد لأنه يتيح لك استخدام المزيد من مجموعات العضلات، كما أنه يساعد أيضا في الحفاظ على الجسم في نغمة وتعزز النظام التنفسي، والمساهمة في تطوير التنفس السليم.

سوف أعتبر القواعد الأساسية للتعرق التخسيس:

يجب أن تكون الخطوات موحدة وسريعة، ولكن دون أي هزازات؛
أداء خطوات متكررة وقصيرة، بغض النظر عن مدى سبعة أميال؛
الذهاب دون انحرافات، بدقة عن طريق خط مستقيم وهمي؛
في عملية المشي الرياضية، ليس فقط الساقين، ولكن أيضا يجب أن تشارك، وليس فقط شنق، لذلك قم بإجراء حركات البندول النشطة لهم.

ما تحتاج إلى جعل المشي؟

بالطبع، تأكد من شراء أحذية مريحة ومريحة. يمكن أن تكون أحذية رياضية جيدة أو أحذية رياضية، لأنها لديها انخفاض كافية من الأحذية أو الأحذية العادية. لذلك، من الأزرار والنظام الأساسي المألوف، من الضروري رفضها، حيث بدلا من الصحة المرغوبة، يمكنك تقديم نفسي مشاكل.

من الملابس، من الأفضل اختيار بدلة رياضية مريحة، من النسيج "المساهق"، والتي سوف تخطي الهواء جيدا، مما يوفر التهوية اللازمة. في الطقس بارد، يمكنك أيضا ارتداء سترة طفيفة وغطاء.

جانب آخر مهم هو الهواء النقي. في شوارع المدينة، حيث يسود وجود المركبات، يكون المشي أفضل من ذلك. قم بتوجيه طريقك إلى أقصى حد ممكن من الطرق السريعة المدبوغة. على سبيل المثال، منطقة الحديقة مناسبة. إذا لم يكن هناك أي احتمال، ثم تذكر دائما قواعد الطريق.

تجدر الإشارة إلى المشي بخطوة هادئة لتنفيذ الاحماء العام للجسم، وإعطاء الجسم لأنه يجب أن يكون الاحماء. لذلك، إجازة سرعة frisky في وقت لاحق، وسوف يأتي في متناول يدي لاحقا.

يجب أن نتذكر أن الجسم لا ينبغي تجفيفه، ولهذا الغرض، قبل المشي وبعد ذلك، يوصى بشرب كوب من الماء، وكذلك الحفاظ على توازن مائي طبيعي وأثناء المشي. للقيام بذلك، يمكنك إحضار معك زجاجة صغيرة بمياه بسيطة غير غازية، واستخدامها حسب الحاجة.

أثناء المشي، تحتاج إلى اتباع الموقف الصحيح، أنت أيضا لا تحتاج إلى الانحناء والتلاش. يجب أن يكون الظهر ناعما، يتم تجريد الكتفين، لكن عضلات البطن متوترة قليلا. من الضروري العمل مع المحطة بأكملها، لذلك تحتاج أولا إلى وضع الكعب على الأرض، ثم نقل الوزن فقط إلى منطقة تين. تذكر الخطوات القصيرة والعمل اليدوي البندول المستمر.

ليس من الضروري التوقف بشكل حاد، فمن الأفضل بعد الخطوة السريعة، تبطئ تدريجيا وتيرة أكثر هدوءا، ثم قم بإيقاف التوقف. هذا سيجعل من الممكن استعادة التنفس تدريجيا ويقود نبضات القلب إلى وضعها الطبيعي.

استنتاج

إذا كنت ستؤدي كل يوم، فستكون هناك شك في أي شك في أي كيلوغرامات وكلام إضافي - وهي على ذلك ومشي، مما يؤثر بشكل فعال على فقدان الوزن. سيحصل جسمك على ملامح نحيلة، وسوف تصبح أكثر ولمسة ورشيقة وجميلة.

لذلك تكون ضئيلة وصحية!

Tatyana، www.syt.

في دورة العمالة اليومية، لا يمكن نحت الوقت للحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة، لذلك الحاجة إلى البحث عن بديل لصالة الألعاب الرياضية. المشي لفقدان الوزن هو وسيلة حقيقية لفقدان الوزن والحفاظ على النموذج. في هذه المقالة، سوف تتعلم ما هي الفائدة هي هذه التمرين، كم يمكنك التخلص منها وكيفية "الذهاب".

فوائد المشي لفقدان الوزن والصحة

المشي مفيد للحالة البدنية والعقلية للجسم:

1. ضغط الدم تطبيع.
2. انخفاض مستويات الكوليسترول في الكوليسترول.
3. تحسين إنتاج الأنسولين.
4. تعزيز العظام.
5. يتم تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
6. الزيادات والحفاظ على حجم كتلة العضلات.
7. يضعف تأثير التوتر.

لتعزيز الصحة، من الضروري إجراء 2 ألف خطوة يوميا - هذا حوالي 2 كم. زيادة تدريجيا وتيرة المسافة التي سافرت، جلب عدد الخطوات إلى 10 آلاف. من الآن فصاعدا، ستبدأ عملية فقدان الوزن. زيادة عدد الخطوات التي تم تمريرها تدريجيا - إضافة 100-200. شراء عداد الخطى لقياس العدد الدقيق للخطوات المكتملة. تغيير الملابس على شكل مريح ورياضة وأحذية - على أحذية رياضية.

كم يمكنك التخلص من كجم أثناء المشي؟

أثناء المشي، يطير الشخص من 3 إلى 8 كجم شهريا. من المستحيل بدء إضراب عن الطعام. من الضروري تناول الطعام بانتظام في أجزاء صغيرة من 4-6 مرات في اليوم. من أجل أن يكون التأثير بشكل أسرع، يجب مراعاة عدد من القواعد البسيطة:

1. يجب أن تكون الفصول منتظمة.
2. وقت التدريب 30 دقيقة - 1 ساعة.
3. حسنا، إذا حصلت على أحذية رياضية ذات انخفاض.
4. أفضل وقت لممارسة الصباح. لم تتمكن من استخدام الكربوهيدرات بسرعة في الغذاء، وهذا يعني أن الدهون سوف تذهب بشكل أسرع. يسمح بإمكانية المشي صباحا بعد وجبة إفطار خفيفة في المساء في وقت سابق من ساعتين بعد الوجبات وليس في موعد لا يتجاوز 1-2 ساعات قبل النوم.
5. أول 30 ثانية. الذهاب بوتيرة هادئة على الكعب. لذلك سوف تغذي الجسم للاستعداد للتحميل، وإلا سيتم حرق الجليكوجين.
6. المرحلة التالية هي 30-60 دقيقة. سرعتك في هذا البند 6 كم / ساعة.
7. في آخر 5 دقائق. تمارين تذهب إلى تهدئة الإيقاع.

أنواع المشي لفقدان الوزن

المشي يناسب الناس مع مستويات مختلفة من التدريب البدني. تحتاج فقط إلى اختيار النظرة المناسبة:

• سريع.

المشي مناسبة للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية. تستحق هذا التمرين بدءا إذا كانت الرغبة في اتباع نفسها، وهناك أي انحرافات في الصحة. المشي السريع لا يعطي حمولة كبيرة على الجسم. يجب أن تصل السرعة خلال التمرين إلى 7-8 كم / ساعة.

• في المنطقة.

من هذا التمرين، من الأفضل أن تبدأ دورة دراسية. الميزة الرئيسية هي أن تبدأ خطوة إيقاعية على الفور، مما رفع الركبتين العالية إلى مستوى الثديين. أداء الاحماء، تنفس بعمق: استنشاق الهواء مع الأنف، والزفير فمك. حتى تتمكن من تلبية الأكسجين في الدم، وتحضير الجسم إلى الحمل في المستقبل.

• الاسكندنافية.

هذه التقنية متاحة للناس من جميع الأعمار. على مر السنين، قد يحظر الأطباء الركض للحفاظ على النموذج، ولكن لا توجد موانع مماثلة من المشي الاسكندنافية. للذهاب بشكل صحيح، تحتاج إلى عصي خاصة فقط وملابس رياضية. التمرين يشبه المشي للتزلج: يمكنك تقديم خطوة مع القدم اليمنى، في نفس الوقت رمي \u200b\u200bيدك اليسرى بعصا، يميل عليه، والعكس صحيح.

• على الدرج.

ممارسة المتاحة، ولكن وجود موانع الاستعمال. إذا كان لديك إصابات في الركبة أو كسرت ساقيك، فإن المشي في الدرج من أجل فقدان الوزن بشكل أفضل. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية من هذا القبيل، فإن 10 ألف خطوة على الخطوات ستساعد في تعزيز الأرداف، وسيزيد نظام القلب والأوعية الدموية في زيادة استهلاك السعرات الحرارية. تحقق مما إذا كنت تبقي الإيقاع الصحيح: توقف وحاول أن تقول شيئا بصوت عال. إذا كان هذا يدير بسهولة ودون سيف صريح - أنت تفعل كل شيء على حق.

• رياضات.

إذا كان الجري يمنح حمولة على القلب وموزع الأشخاص الذين يعانون من انتهاك لنظام العضلات الهيكلي، فإن المشي السريع يسمح للجميع. سوف تساعد التمرين في التخلص من الوزن الزائد، وزيادة القدرة على التحمل، وشبع الدماغ مع الأكسجين. يجب أن تكون الخطوة أطول وأسرع من المشي المعتاد. رمي ساق واحدة من الأرض، من الضروري وضع الثاني على السطح - اليمين - يجب الحفاظ على الأرض باستمرار. يمكن أن تصل سرعة المشي الرياضية إلى 9 كم / ساعة.

• مع توتر عضلات الأرداف.

بمجرد مغادرتك الساق من الأرض، تحتاج إلى الضغط على الأرداف. يجب أن يكون الظهر مستقيما ومريحا. سوف يعزز التمرين وعضلات الأرداف الصغيرة والكبيرة.

• إصبع الظهر.

اختيار جيد لأولئك الذين يرغبون في تعزيز عضلات الأرداف والخلف. تحتاج إلى الوقوف على سطح مستو، ووضع يديك على الحزام، ورسم البطن، وتصفح والبدء في التحرك مع تسريع تدريجي.

الاسكندنافية المشي مع العصي

لبدء الانخراط في المشي الاسكندنافية، تحتاج إلى شراء مكبرات الصوت العصي. تختلف تكلفة هذه الوحدة من 1000 إلى 4000 روبل. تحتاج أيضا إلى تعلم القواعد الأساسية للمشي الاسكندنافية:

1. الخلف لا يزال سلسا.
2. يتحرك مثل عند التزلج: في نفس الوقت، تتحرك الساق اليمنى واليد اليسرى، ثم على العكس من ذلك.
3. كحمولة إضافية، استبدل التمرين على القفز بتشغيل وتحريك الساق اليمنى مع العصا الصحيحة والعكس.
4. القدم تسقط أولا على الكعب، ثم على أصابع القدم.
5. التحرك بشكل موحد.
6. لا تشغل الطبقات الأولى أكثر من 25 دقيقة. زيادة الحمل تدريجيا.

المشي على الدرج إلى الجبل

معنى الأحمال هو الارتفاع في خطوات السكتات الدماغية في منطقة غير مألوفة. خطوة على الدرج لديه ارتفاعات مختلفة. هذا سيسمح لك بزيادة الحمل، وتدريب عضلات الساقين، واضغط على الظهر والضوء والكباروف. قبل إجراء التمرين، تحتاج العضلات إلى الاحماء، ثم "في الاستهلاك" ستذهب الدهون. وقت التدريب - لا يقل عن 30 دقيقة. لدخول الإيقاع، يستحق بدءا من 15-20 دقيقة.

المشي جنبا إلى جنب مع التدريبات في المنزل

الجمع بين المشي والتمارين الإضافية تسير عندما تحققت بالفعل أو عبرت 30 دقيقة. الانخراط بشكل فعال في المنزل تمتد في الفاصل الزمني لمدة 15-20 دقيقة من الركض. إذا كان لديك هدف للجمع بين المشي إلى جبل مع المشي السريع الكلاسيكي، فحدد طريقا مع قطرات الارتفاع.

يتضمن مجمع التمرين الفاصل الزمني المشي النشط، لمدة 10 دقائق، والتي يتم استبدالها بالتمارين. ثم تبدأ في تدوير يديك: 10 مرات ذهابا وإيابا، 4 كرر. بعد رفع يديك إلى الجانبين، يتحول بدوره (40 مرة). بعد تطوير الظهر واليدين، انتقل إلى الركبتين. ممارسة المشي في المكان. جعل 40 خطوة. مواصلة تشغيل التدريب. يؤدي كل شيء بشكل صحيح، ستكون النتيجة مرئية في 5 أيام.

المشي السريع على المسار

على حلقة مفرغة يمكنك التحكم في السرعة، تحميل، منحدر. في الاستراحة من المشي في القاعة إنه مناسب لاستخدام الأثقال في اليدين. المشي على حلقة مفرغة يجب أن يستغرق أقل من ساعة. من المهم أن وقت التمرين نصف (أو أكثر) كنت في منطقة النبض المستهدف. إذا تعذر إثارة المؤشرات، فحاول زيادة المنحدر.

فيديو: تكنولوجيا المشي المناسبة لتقليل الوزن

هل تريد المشي لتحويله إلى تدريب مهني وفعال لفقدان الوزن؟ شاهد مقطع فيديو سيحدث فيه مدرس محترف مكان بدء الفصول الدراسية، وكيفية الذهاب، ما الأحذية لاختيار ما يشربه أثناء التدريب وفي أي وضع. عرض سعيد:

تاريخ فقدان الوزن الناجح بدون وجبات غذائية

من قراء جوليانا

كيف وصلتني في حياتي أو كيف لن أفقد الوزن

قبل العمل السابق اضطررت إلى الحصول على وقت طويل نسبيا - 15-20 دقيقة. على حافلة صغيرة أو تروليبوس + 10 دقائق. المشي من التوقف إلى المكتب. في الصيف، أصبحت رحلة لا تطاق - في خانق، قبل فشل النقل، مليئة بالروائح المناسبة، في الشركة، ضغطت عن كثب معا الناس، تومي الحرارة. وعندما قررت الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام، لم أفكر في ما إذا كان سيتغيرني بطريقة أو بأخرى حياتي. بالطبع، سمعت توصيات لاستخدام المشي لفقدان الوزن، قرأت عن النتائج في مراجعات الناس الحقيقيين، ولكن كما لم يعتقد ... في دستوري، أنا أميل إلى إكمال. الأمر يستحق الصعود قليلا، والكيلوغرامات الإضافية تهاجم بسرعة. كان على وشك القتال من خلال ذلك الوقت الذي لم يتعين على 10 كجم على الأقل، لأن العام السابق بأكمله لم يفعل أي رياضة، وكان العمل جالسا. ومع ذلك، في تلك اللحظة، فإن الرغبة في التخسيس، لم أتصل بحقيقة أن يوم واحد في منتصف قد قرر المشي على قدم وساق. الاستماع عن نيتي، والزوج ابتسم فقط Swaying: "أنت ماجستير؟ حوالي 7 كم طريقة واحدة. " "أوسيل" - لقد أعلنت بثقة، أنا لست على ثقة على الإطلاق، والحقيقة، إيشيفا.

نتائج غير متوقعة

على الرغم من أنني لم أفكر في استخدام المشي لفقدان الوزن، إلا أن النتائج لم تجبر على الانتظار لفترة طويلة. من اليوم الأول من يمشي سيرا على الأقدام في كلا الطرفين. طوال الأسبوع الأول، تم البحث عن الجسم، وليس فقط الساقين، ولكن أيضا الظهر، الأرداف، وحتى في مجال الصحافة، مثل بعد التدريب الكامل في صالة الألعاب الرياضية. لم أذهب بسرعة كبيرة، ولكن ليس ببطء - الخطوة المعتادة، واختيار الأشجار. من أجل الوصول من المنزل إلى العمل، كنت بحاجة إلى أكثر من ساعة من الوقت (ساعة واحدة و 10-15 دقيقة). بعد حوالي شهر ونصف بعد بداية المشي سيرا على الأقدام، قابلت الأقارب الذين لم يروا حوالي شهرين، وسمعوا في عنواني: "لقد فقدت قليلا". سمحت نفسي بنفسي بتجاهل كلمة "القليل"، لكن كلمة "الوزن المفقود" تسبب لي ارتباطا مع مناحي. لقد أمضيت، فقدت حقا قليلا - ذهب حوالي 4 كجم، لكنني لم أتوقع مثل هذه النتيجة. بحلول نهاية الشهر الثاني، بدأت المشي في الجلوس لي بشكل ملحوظ.

معا متعة المشي ...

للشهر الثالث انضمت إلي صديقتي. ويتبعها، بعد الاستماع إلى مراجعاتنا ورؤية نتائج فقدان الوزن من المشي - زوجين آخرين من الموظفين. أصبحت مناحي أكثر متعة. بحلول هذا الوقت، لقد قررت بالفعل علاج المشي كوعي رياضات مثيرة للاهتمام، لذلك لفت الانتباه إلى نظامي الغذائي، حاول استبعاد الطعام المقلي العالي السعرات الحرارية، واستبدالها بالخضار والفواكه ومنتجات عتلة مع محتوى قليل الدسم. طوال الصيف وتقريبا طوال شهر سبتمبر، باستثناء أسبوعين من الإجازة. في نهاية سبتمبر، كان من المناسب بقوة، وكان من الممشى التوقف عن النتيجة في -14 كجم في 4 أشهر. ربما لم يكن الأمر كثيرا، حيث نريد أحيانا، لكن مثل هذا التخسيس لا يجلب كائن الإجهاد، إلى جانب ذلك، المشي مفيد للقلب. أعتقد أنه إذا قمت بتصحيح وجبات الطعام من البداية، فستكون النتيجة أكثر ملائكة. نصائح لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج من المشي لفقدان الوزن في المقال: من البداية، خلال مناحي، حول نفس الجزء من الطريق كل صباح، قابلت نفس الرجل الذي سيجتمع معي (على ما يبدو، أيضا حبيب للمشي). بعد النصف، بدأنا في التحية عليه. تافه، ولكن لطيفة. مع وصول الخريف، كان علي أن أبحث عن طرق أخرى لمواجهة الكيلوغرامات الزائدة، ولكن هذا، كما يقولون، هو بالفعل قصة مختلفة تماما. قصص أكثر إثارة للاهتمام حول فقدان الوزن: "

مرحبا أصدقائي الأعزاء. كم تذهب سيرا على الأقدام؟ أنا متأكد من أن القليل من الناس تساءلوا أن المشي العادي قد يكون مفيدا لفقدان الوزن. بعد كل شيء، نذهب إلى العمل والدراسة والتسوق وفي الوقت نفسه لا تفقد الوزن. الشريحة كلها هي أنك تحتاج إلى المشي بشكل صحيح. النظر في العوامل التي تؤثر على فعالية. وكذلك سرعة حركتك. حتى المشي لفقدان الوزن يستعرض النتائج والأبحاث.

هذا النوع من النشاط البدني طبيعي، إلى حد عملي لا يوجد موانع. لكن الآثار الإيجابية على كتلة الجسم. في عام 2014، أجريت جامعة إنديانا على تأثير المشي على الجسم.

حتى 2-3 يمشي يوميا لمدة 5 دقائق، ومنع انتهاك لتنظيم لهجة السفن. هذه الانتهاكات ترافق كل أولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر

أثبتت الدراسات أن 20 دقيقة من المشي، وتقليل خطر الوفاة المبكرة حتى 30٪. هذا صحيح بشكل خاص للناس المستقرة. لا أريد تخويف أي شخص، ولكن الحد الأدنى من النشاط البدني يؤدي إلى الودائع. أنصحك أن تقرأ من نمط حياة ضار للغاية ضار.

ولكن العودة إلى المشي. التنزه المنهجي يحسن عملية التمثيل الغذائي ومنع سرعة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يسهمون في تحسين الدورة الدموية في العمود الفقري. نتيجة لذلك، تم تحسين تغذية هياكلها. يصبح أنسجة العظام أكثر كثافة، وكذلك الأقراص الفكرية أصبحت أكثر حيوية. كما ترون، مزايا هذه الكتلة الهوائية البسيطة.

على الإنترنت، وجدت الكثير من ردود فعل إيجابية حول المشي لمسافات طويلة. في الوقت نفسه، هناك حاجة إلى بعض المعرفة أو المهارات الخاصة.

أنيا: كان لي كلب. نريد أنك لا تريد كل يوم 1-1.5 ساعات المشي عبر الغابة. 10 كجم مرت في ثلاثة أشهر.

أوسانا : أمشي على متوسط \u200b\u200bوتيرة من العمل. تستغرق حوالى ساعة. أنا أحب ذلك أثناء المشي تهدأ. وحتى الأوراق الصحية مع الوركين والأرداف.

تينا : منذ بضع سنوات، فقدت الوزن لمدة 4 كجم لسير سريع. في الوقت نفسه، لم يكن جالسا على النظام الغذائي، وتناول كل شيء. مشى لمدة 40-50 مرات 4 في الأسبوع.

عادل : تمكنت أيضا من فقدان الوزن مع المشي لمسافات طويلة. ملفوفة الدوائر في الحديقة مع عربة لمدة ساعتين. انخفض ما يقرب من 7 كيلوغرام.

Lenuska: أنا دائما أذهب بسرعة كبيرة. أركض من العمل من أجل ابني في رياض الأطفال، نذهب إلى المنزل أيضا على اثنين)) لذلك 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، لدي 3 خطوات في التمارين الرياضية الخطوة. لمدة شهر، يمكنني بسهولة رمي ما يصل إلى 4 كجم.

ناتوسيك : أمشي مرتين في الأسبوع 1.5 ساعة. لم يكن أرقا بشكل خاص حتى الآن، لكن السيف ذهب. وكذلك تثبيت عضلات الساقين. أعتقد أن تستمر.

آسيا : أنا أيضا ممارسة بنشاط المشي بسرعة. بضع مرات في الأسبوع أذهب حرفيا في نصف ساعة. وبدأت تسلق منزل الغابات الطابق الخامس. 5 أيام - ناقص 2 كجم. انخفضت أحجام الحجم بحوالي 7 سم. أنا راض! إذا كنت بضاضيع الجري - هل المشي لمسافات طويلة.

موركا : أنا مخطوب في حلقة مفرغة حوالي ساعة تقريبا. السرعة - 7 كم / ساعة. dylinks على الركض ليست كافية! ولكن هذه مسألة وقت، يتم وضع البداية. الشيء الرئيسي هو عدم أن يكون كسولا.

ماريان : بدأت بالذهاب سيرا على الأقدام. أذهب وتيرة الوسطى. لا تعمل، ولكن بسرعة الذهاب بسرعة. لمدة شهرين ناقص 8 كجم. في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنني الجلوس مع الأصدقاء، وتناول الطعام جيدا. الآن الوزن هو 50 كجم - راض!

النتائج، كما ترون، لديك الجميع. الذين يشكون، وأنا أنصحك بقراءة النتائج المذهلة لمسافة 30 دقيقة سيرا على الأقدام.

ما هو المشي وكم يمكن أن يحرق السعرات الحرارية

هناك العديد من الخيارات - يحدث ذلك بسرعة، يمكنك المشي خطوة سيرا على الأقدام، وكذلك على الدرج. يمكنك الانخراط في المطحنة. في كل حالة، لن يكون استهلاك الطاقة هو نفسه. وبالتالي، سيتم حرق كمية مختلفة من السعرات الحرارية. أريد أن أحضر لك أمثلة كم ستنفق السعرات الحرارية بشدة مختلفة من الحمل الهوائي.

المشي على الدرج

من أجل فقدان الوزن والتسلق والانتقال إلى الدرج، يجب أن يكون الإيقاع سريعا. تقريبا واحد الذي لا يزال بإمكانك التحدث فيه، لكن التنفس تراجعت بالفعل. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تنفق على وزنك. سوف أعطي مثالا على ذلك:

كلما زاد وزنك، كلما أنفاق السعرات الحرارية. في المتوسط، عند المشي على الدرج، يمكن أن تنفق حوالي 350 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

المشي

هذا النوع من النشاط البدني يعمل على جميع مجموعات العضلات. لذلك، يسمح لك بحرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. في الوقت نفسه، على النقيض من الجري، فإنه لا يزيد عن تحميل عضلات القلب والمفاصل. من أجل فقدان الوزن، يجب أن تكون سرعة المشي 6-7 كم / ساعة على الأقل. هذه خطوة سريعة إلى حد ما، كما لو كنت متأخرا في مكان ما. في مقالة منفصلة، \u200b\u200bقدمت جدولا مريحا كم للذهاب لحرق الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.

عند التحرك، يجب الحفاظ على الموقف مستقيما، يتم حذف الكتفين قليلا. عند التحرك، يجب إيقافه العمود الفقري. تأكد من العمل بيديك.

احترس من الخطوات، لا ينبغي أن تكون قصيرة. في نفس الوقت وليس طويلا جدا. بحيث لا يعمل حتى تتم المشي على الساقين المستقيمة. المشي السليم في هذه الحالة - أثناء اللفة المنفورة. أثناء الحركة، يجب أن يكون هناك انتقال من كعب على جورب.

المشي على الفور

إذا لم يكن هناك إمكانية تمشي من خلال التضاريس أو الحديقة الخشنة، فيمكنك المشي في المنزل. لهذا الاستخدام التمرين - المشي في المكان. يتم تعزيز هذا النوع من الحمل الهوائي تماما من قبل نظام العضلات الهيكلية. وكذلك أنظمة التنفس والأوعية الدموية. وهذا الحمل يقوي عضلات الهيكل العظمي ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

هذا هو السبب في أنها فعالة لفقدان الوزن. صحيح، إذا قمت بانتظام، لا تقل عن نصف ساعة. تأكد من نقل اليدين بنشاط. بدءا من 10 دقائق. ثم تحتاج إلى إحضار التمرين تدريجيا حتى نصف ساعة. لمزيد من فقدان الوزن أكثر كثافة، ستحتاج إلى القيام به 1-1.5 ساعات في اليوم. في غضون دقيقة، يجب عليك القيام بخطوات 50-60، ثم في غضون ساعة ستحرق حوالي 300 سعرة حرارية.

المشي مع العصي

هذا هو المشي الاسكندنافية. خصوصية من ذلك هو أنك تسير مع العصي. هذه طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن. مع هذا السير، فإن 90٪ من عضلات الجسم كله يشارك. عظيم، أليس كذلك؟ لذلك، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير من المشي مريحة. حسب العلماء أن مثل هذا الحمل الهوائي هو 45٪ بشكل أكثر كفاءة للمشي العادي دون العصي.

كيف وكم يجب أن تذهب إلى فقدان الوزن

إذا كنت تريد حقا فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض القواعد. بدء الحمل الهوائي مع تيمبو مريح. زيادة تدريجيا إلى الشعور بعد المشي والتوتر في العضلات. تأكد من تضمينها في عملية اليد. إن عمل المزيد من العضلات والحركات المكثفة يسهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية. وبالطبع، لا تنسى الموقف - يجب أن تبقى ظهرك على نحو سلس.

الأحذية الصحيحة بشكل صحيح. يجب أن تكون مريحة، وحتى أفضل - مع امتصاص الصدمات. لذلك لن تفرط في المفاصل. السروال الرياضية لا ينبغي أن تمتص الرطوبة. خلاف ذلك، لن يكون مرتاحا. بشكل عام، لرفع الروح الرياضية، واختيار شيء مشرق وجميل. لذلك في مثل هذا الزي أردت الخروج واللعب الرياضة. لزيادة كفاءة التمرين، يمكنك شراء المؤخرات الخاصة لفقدان الوزن.

كم يوما بحاجة إلى الذهاب؟ ابدأ من 20-30 دقيقة، وزيادة الوقت تدريجيا وتيرة. المعدل اليومي البالغ 10000 خطوة في اليوم الواحد. هذا هو المتوسط \u200b\u200bالذي تحتاج إلى تمريره كل يوم.

هذا صحيح هو الزيادة في سرعة الحركة، ثم رسومها التدريجي. أولئك. لا تجلس على الفور الراحة بعد المشي. التالي هو بطيء خلال 5-10 دقائق للتحرك من الانتقال المكثف إلى بطيء. بحيث انخفض النبض إلى 80-90 طلقات في الدقيقة لبضع دقائق. أوصي بشراء تعقب اللياقة البدنية حتى تتمكن من التحكم في عدد الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة.

والآن سأقدم لك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في التكيف مع الأحمال عند تعزيزها:

1. أثناء التدريبات، تأخذ المياه معك. إذا كنت ترغب في شرب، يمكنك تقليل السرعة وجعل بضعة سيبس.
2. يمكنك تعقيد الحمل، واختيار مسار مختلف: خطوات، هيلز، منطقة ساندي.
3. تأكد من الحفاظ على التنفس. عندما تتدرب، ليس من المرغوب فيه التحدث. التركيز على التدريب.
4. احترس من الترددات بحرارة. من الممكن حسابها من خلال الصيغة: 220 ناقص عمرك، والحفاظ على 50 آخر. سيكون هذا معدل CCS عند المشي.

هذا الحمل الهوائي صالح أفضل عندما يكون هناك "الوقود" في الجسم. إذا انخرطنا في معدة فارغة، يرتفع السكر، وهو ليس جيدا للجسم.

أولئك. إذا كنت ترغب في المشي في الصباح، فعندئذ تناول دقيق الشوفان قليلا. بعد 30 دقيقة، يمكنك القيام به، حيث تذهب الدهون بشكل أفضل في التغذية الكسرية. بعد أن يمكنك تناول تفاحة خضراء.

أتمنى أن تأتي مع نصيحتي. تعتمد فعالية مثل هذه الأحمال أيضا على نظامك الغذائي. إذا كنت قد اتخذت فقدان الوزن مع المشي لمسافات طويلة - حول الكعك تنوي بشكل أفضل 🙂 قراءة أفضل من 10 نصائح بسيطة كيفية خفض 500 سعرة حرارية. سوف يساعدك على موازنة نظامك الغذائي.

لا تثبط إذا لم يتم الحصول عليها في البداية. فقط حاول أن تتحرك أكثر. للعمل ومن العمل المشي سيرا على الأقدام. المشي في عطلة نهاية الأسبوع في الحديقة في وتيرة سريعة في أحذية مريحة. أي نشاط بدني هو التقاعس الأفضل! وأنا متأكد من أن النتائج لن تنتظر الانتظار لفترة طويلة. اشترك في تحديثات المدونات وجلب الأصدقاء. التدريبات الناجحة!

تقليديا، يرتبط جودة الحياة المحسنة بمزايا الحضارة هذه، كوسائل نقل شخصي أو عام تقليل الخسائر المؤقتة المرتبطة بالقلق اليومي. لكن إجمالي السيارات، باستثناء المنفعة الواضحة، يجلب هذه العواقب السلبية الخطيرة التي يميل الأطباء إلى الدعوة من الجسم. ببساطة، بدأ الناس في المشي في كثير من الأحيان، ومعظمهم تسبب نمط الحياة المستقرة في حقيقة ذلك 70٪ من السكان لديهم مشاكل في زيادة الوزنوبعد في هذه المقالة، سنخبر ما إذا كان من الممكن فقدان الوزن عن طريق المشي، ما هي الأحمال التي ستكون كافية لفقدان الوزن الفعال، والتي يجب أن تفضل أنواع المشي حسب العمر والحالة الصحية.

إذا تم نقلك إلى الماضي البعيد، فستفاجأ للغاية، دون أن يجتمع هناك أشخاص سميكة بصراحة. العمل الجسدي الشديد وعدم الإفراط في تناول الطعام لا يسهم في ترسب الدهون. نظرا لأن الأجهزة الزمنية لم تتوصل بعد، فإن نفس التأثير يمكن ملاحظته اليوم في العديد من البلدان باقتصاد ضعيف ومستويات منخفضة. الأغذية عالية السعرات الحرارية وعدم كفاية النشاط البدني، على العكس من ذلك، يؤدي إلى حقيقة أن رصيد الطاقة في الجسم مكسور: نحصل على المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تنفقه، في حين أن جسمنا مبرمج عن طريق التطور بطريقة "تأجيل" فائض حول الاحتياطي، وعدم سحبها كمنتجات حياة.

تخلص من السعرات الحرارية الإضافية فقدان الوزن مع المشي - حقيقي جداولكن لهذا الضروري، أولا، فصول منتظمة، ثانيا، من الضروري الحد من الاستهلاك غير المنضبط من المنتجات عالية السعرات الحرارية. بعبارات أخرى، يجب أن يتحقق لحرق فائض السعرات الحراريةوبعد يتم احتساب الحاجة اليومية من خلال صيغ خاصة (على سبيل المثال، Harris-Benedict أو Miffline-San Schara)، والتي تأخذ في الاعتبار النمو والوزن والعمر الإنساني وبعض المعلمات الأخرى.

كم تستهلك حقا، يمكنك التعلم من الجداول السعرات الحرارية الجدول. العثور عليها على الشبكة سهل أيضا. ستكون هذه المعلومات كافية لحساب مقدار ما تحتاجه للذهاب إلى اليوم لانقاص الوزن.

لإعادة تعيين كيلوغرام إضافي واحد، فمن الضروري حرق حوالي 7000-8000 سعر حراري، في حين أن متوسط \u200b\u200bمعدل الاستهلاك اليومي هو 2000-3000 KCAL.

هل من المفيد أن تفقد الوزن؟

كثير من الناس مقتنعون بأن كفاءة المشي كوسيلة للتخسيس منخفضة ومستندة بشكل واضح من الفصول الدراسية في نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. جزئيا حقا كذلك، ولكن أكثر الأحمال المكثفة ليست مفيدة دائما للجسم. المشي هو حالة طبيعية بالنسبة إلى Homo Sapiens، وجود تأثير إيجابي معقد على البشر: تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من نغمة الجسم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي من خلال نشاط العضلات.

هل المشي لانقاص الوزن بشكل أسرع من الجري؟ سوف تفاجأ بنتائج البحث: إذا كان عدد السعرات الحرارية المحترقة أكثر فعالية حقا (550 مقابل 350 KCAL في الساعة، على التوالي)، ثم في النسبة المئوية من وزن الدهون المفقود، الجري هو بالفعل أدنى (50٪ مقابل 65٪)وبعد ومع ذلك، بالنسبة للمسنين وأولئك الذين يكون وزنهم أعلى بكثير من المعتاد، يركض، كوسيلة لفقدان الوزن، أمر غير مقبول. المشي، دون المبالغة، الطريقة الأكثر ديمقراطية لفقدان الوزن، لأنه لا بطلان حتى مع النوى، والأشخاص الذين يعانون من التنفس، والفشل الكلوي والسكري. أي غير مستعد الرجل قادر على التغلب على اليوم 10-20 كم.

كم يجب أن تذهب إلى اليوم لانقاص الوزن؟

قبل البدء في المشي كوسيلة لفقدان الوزن، يجب أن تعرف: يتم إطلاق عملية حرق الدهون فقط بعد ساعة من المشي المستمر.في المرض، ينطوي الجسم على هذه الموارد التي تم الحصول عليها أثناء تناول الطعام. لحساب مقدار ما تحتاجه لتمرير اليوم لانقاص الوزن، يجب التحكم في عامل مهم آخر: معدل النبض. يجب أن يكون في حدود 50-70٪ من الحد الأقصى، حسب الحساب وفقا للصيغة المبسطة التالية:

220 - عمرك - 5 (للنساء) \u003d أقصى نبض.

إذا تعلمت المشي في السرعة المرغوبة، فستحدث الدهون المحترقة في أعلى وتيرة. ما مقدار ما يجب أن يذهب يوما لانقاص الوزن، يعتمد على أهدافك: شيء واحد عندما تحتاج إلى فقدان 5-8 كجم، ومختلف تماما - 30 أو أكثر. في أي حال، يجب ألا تركز على النتائج السريعة: لانقاص الوزن بمقدار 1 كيلوغرام، سوف تضطر إلى الذهاب أكثر من 50-80 كمذلك، بالطبع، غير واقعي. ولكن إذا قمت بإسقاط أكثر من 100 جرام يوميا، وفير ما لا يقل عن 10 كيلومترات، فمن خلال الشهر، اتضح 3 كجم، لمدة ستة أشهر - حوالي 20. وهذا هو بالفعل نتائج ملموسة بالفعل. الشيء الرئيسي هو انتظام الفصول والفهم الذي يعود كيلوغرام انخفض أسرع بكثير.

إذا كنت راضيا حرق يوميا 30-50 جرام من الدهون، عند الإجابة على سؤال، ما عليك أن تسير في إنقاص الوزن، تحتاج إلى مراعاة أن الدهون ستبدأ بعد أن تستهلك الجسم جميع الجليكوجين المتراكم في الكبد، ولهذا ستكون مطلوبة المشي المستمرة لمدة 60 دقيقة.وبعد وإذا كنت تنوي تمرير يوم خمسة كيلومترات، فالسرعة 5 كم / ساعة ليست كافية لترجمة الجسم إلى وضع حرق الدهون: من الضروري زيادة إما عن بعد أو السرعة.

كيف تتحد وضع المشي والطاقة؟

هل من الممكن مراقبة تأثير إيجابي من المشي، إذا تجاوزت بشكل كبير معدل اليومي المستهلكة مع السعرات الحرارية؟ أبسط الحسابات تظهر لا. حتى للحصول على إعادة تعيين ثانوية نسبيا، تحتاج إلى ساعة واحدة ونصف على الأقل، وإذا كنت لا تعتقد أن حياتك بدون حلويات ودهنة - سيتعين عليك قضاء معظم الوقت في المشي. بعبارات أخرى، إذا كنت لا تقلل من السعرات الحرارية في الطعام، فسيتعين عليك المشي من الصباح إلى المساءوبعد من المشكوك فيه أنك مستعد لمثل هذه الآلات. بمعنى آخر، إذا كنت لا تقلل من السعرات الحرارية في الطعام، فسيتعين عليك المشي لفترة طويلة جدا. الوجبات الغذائية، وفقا للعديد من المتخصصين، ليست أيضا panacea، لأنها لن تجلس على النظام الغذائي إلى الأبد. في الوقت نفسه، في 95٪ من الحالات، سوف تصل بسرعة إلى مؤشرات الترجيح السابقة وتتجاوزها. التغذية المتوازنة هي سر النجاح. ضع الهدف لتناسب الحد اليومي معين من السعرات الحرارية المستهلكة. في الوقت نفسه، ليس من الضروري رفض الأطباق المفضلة: يكفي لحساب وزن الأجزاء بطريقة لا تتجاوز المؤشر المحسوبوبعد في البداية، إلى الجوع السكتة الدماغية، يمكنك اختيار المنتجات التي تتميز بالارتباس الصغيرة، ولكن لاستخدام أجزاء كبيرة. عندما يحصل الجسم على الحرة، والتحكم في السعرات التدريبية التي يمكنك بها حدسيها، دون استخدام الأوزان والجداول.

كم يجب أن تذهب لفقدان الوزن؟

الحسابات المذكورة أعلاه لا تأخذ في الاعتبار أنه من الممكن المشي بشكل مختلف: استخدام حلقة مفرغة، والمشي على الدرج أو تحت الجبل، وسيلة الاسكندنافية، والمشي في وتيرة سريعة أو خطوة متعة. التأثير المطلوب يمكن أن يجلب حتى المشي في المكان. النظر في كفاءة استخدام الطاقة لجميع الطرق المذكورة أعلاه للمشي.

المشي وتيرة الوسطى.

الطريقة الأكثر شعبية لحرق السعرات الحرارية الإضافية، خاصة بالنسبة لتلك الفئات من السكان، والتي ليست قادرة على الانخراط في أنواع أخرى من النشاط البدني. واحد ونصف ساعة المشي بسرعة النظام سوف يسمح 5 كم / ساعة بنسبة 100-200 KCAL لقضاء 100-200وهذا كثير جدا. مثل هذا المشي عمليا ليس له موانع الاستعمال، بالإضافة إلى تأثير الوزن الزائد، يحسن نغمة الجسم الشاملة.

رياضة المشي

تعني تقنية المشي الرياضية استخدام خوارزمية خاصة، والتي تنطوي على العديد من مجموعات العضلات. تبدأ كل خطوة بدعم على الكعب، وينتهي بنقل وزن الجسم على جورب. يجب أن تكون القدم في هذه اللحظة مستقيمة. يعمل العمل النشط بين الأيدي المرفقين أيضا ميزة مميزة للمشي الرياضي. تحتاج إلى نقل الخطوات القصيرة والمتكررة بسرعة تصل إلى 8 كم / ساعةوبعد هذا ينشط أكثر تكلفة من المشي يسمح لك بحرق ما يصل إلى 300-350 KCAL.

المشي الفعال على خطوات فقدان الوزن

غالبا ما يستخدم أحد التقنيات الأكثر فعالية من قبل الرياضيين المحترفين. للأشخاص ذوي الصحة الضعيفة، يتم بطلان هذا التدريب. التغلب على السلالم بسرعة 75 خطوات في الدقيقة، في ساعة واحدة يمكنك أن تنفق ما يصل إلى 500 kcalوبعد في الوقت نفسه، من الضروري السيطرة على النبض والمصاعد البديلة مع النزول - آخر شم آخر ويتيح لك الحصول على استراحة.

الاسكندنافية المشي

على عكس المشي على طول الدرج، لا تملك الحركة باستخدام عصي التزلج عمليا موانع كموارد الاستعمال، ولكن بسبب المشاركة في عملية معظم مجموعات العضلات، فإنها تتيح حرق السعرات الحرارية أكثر ونصف أكثر من المشي العادي ( ما يصل إلى 400 KCAL في الساعة ونصف الساعة). استخدام لفقدان الوزن عند المشي على الزحافات في فصل الشتاء قابلة للمقارنة مع الأحمال في.

المشي على الطريق لفقدان الوزن

يساعد استخدام محاكاة منزلى أولئك الذين ليس لديهم القدرة على المشي في المدينة (في ظروف متروبوليس بمحتوى عال من العادم الضار ونقص الأماكن للتدريب الكامل، هذه المشكلة ذات صلة حقا).

حيث سيحدث حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع إذا كنت تستخدم العديد من النصائح المهمة:

• قبل بدء الطبقات، تسخين الجسم الاحماء القصير (المشي بسرعة 4-5 كم / ساعة لمدة 5 دقائق)؛
• الإيقاع مرغوب فيه التغيير (زيادة أو نقصان) كل 10-15 دقيقة؛
• إذا كنت ترغب في زيادة شدة المشي، يمكنك ببساطة رفع المسار بحجم 5-10 درجات;
• التدريب الفاصل (الركض لمدة دقيقتين، استبداله بمشي لمدة خمس دقائق) يسمح لك بالحرق بالإضافة إلى 10-20٪ من السعرات الحرارية.

وجود شاشة رقمية يسهل السيطرة على النبض الذي سافر عن طريق المسافة وكمية السعرات الحرارية التي تنفقها.

المشي في مكان التخسيس في المنزل

هذا الخيار، على الرغم من أنه يحتوي على أصغر كفاءة، يمكن أيضا استخدامها في غياب فرصة للذهاب في الخارجوبعد لمزيد من حرق السعرات الحرارية بنشاط، من الضروري استخدام الحركة بأيديهم، وحتى أفضل - لرفع ركبتيك. بالمناسبة، غالبا ما تستخدم طريقة المشي هذه هي الاحماء قبل بدء التدريب في العديد من الألعاب الرياضية.

مثل هذه الطريقة الغريبة للحركة، مثل المشي على الركبتين لفقدان الوزن، شائعة جدا في بعض بلدان آسيا، ولكن بالكاد ينصح بأنها الوسائل الرئيسية للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية للعديد من فئات الأشخاص.

العديد من النصائح المهمة حول كيفية الذهاب إلى فقدان الوزن:

• أفضل وقت للتدريب - صباحعندما يتم تكوين الجسم في وجود عبء طويل إلى عملية التمثيل الغذائي الأكثر كثافة، له تأثير إيجابي على الأداء العام ويساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية في احتلال الشؤون اليومية؛
• إذا لم تكن متأكدا مما إذا كان من الممكن فقدان الوزن عند المشي سيرا على الأقدام دون تجريب، فإن الإجابة ستكون إيجابية، ولكن عند استخدام طرق مكثفة (المشي على الدرج، المشي الرياضي) تجريب هو عنصر إلزامي عملية التدريب؛
• طريق المشي يتبع اختر في أماكن نائية من الطرق ومع حركة مرور للمشاة الصغيرة نسبيا (الحدائق، المربعات، شرائط من المسطحات المائية، وما إلى ذلك)، في حين أنه من المرغوب فيه أن يكون تخفيف التضاريس غير ناعم تماما؛
• يرافق أي نشاط بدني إنفاق مكثف لجسم احتياطيات المياه، لذلك قبل المشي، من الضروري شرب 200-400 مل من الماء..

يمكنك شرب أثناء المشي!

نأمل أن تساعدك المعلومات التالية في الحصول على إجابات لسؤال كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي، ما هو الأحمال وأي مدة يجب استخدامها لتحقيق أفضل نتيجة.

فيديو حول وضع المشي الأمثل لفقدان الوزن