كيف تبتهج والدك. أسباب التشاؤم
اقرأ أيضا
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ولا شيء يجعلك تشعر بالسعادة ، ابتهج بنفسك بواحدة من 20 طريقة مجربة.
كيف تبتهج بنفسك؟
الطريقة الأولى لإسعاد نفسك هي هوايتك.
خذ بعض الوقت لنفسك وافعل ما تحب. لا شيء يرضي مثل فعل ما تحب. بعد فترة ، سوف تبتهج بنفسك بنسبة 100٪ وستشعر بمذاق الحياة. هذه الطريقة قوية جدًا وتعمل دائمًا!
الطريقة الثانية لإسعاد نفسك هي تدليل نفسك بالتسوق.
بالتأكيد لديك أشياء تحبها كثيرًا ، لكن لا تسمح لنفسك غالبًا لأي سبب من الأسباب. المزاج السيئ هو الحال عندما لا يكون تدليل نفسك شيئًا ممكنًا ، ولكنه ضروري ببساطة.
اشتر لنفسك باقة زهور فاخرة ، وقم بزيارة المقهى وتناول فنجانًا من القهوة ، الذي لم يكن من الممكن تخيل سعره من قبل ، أو في حالة حريق - اشتر لنفسك شوكولاتة عالية الجودة أو كعكة لذيذة. دائما ما تبتهجك الحلويات ، لأنها تنتج الإندورفين في المخ ، والإندورفين من هرمونات السعادة. لذلك ، تعمل هذه الطريقة دائمًا أيضًا. لذا تناول الطعام لصحتك.
الطريقة الثالثة لتبتهج بنفسك هي أغنية مضحكة.
قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وغني بصوت عالٍ! فقط تأكد من اختيار تركيبة بهيجة. الألحان الحزينة ستجعلك أكثر حزنًا. كقاعدة عامة ، تريد الانتقال إلى لحن مبهج. لذا تحرك - ارقص ، ونظف ، وتمرن ، وقم بإجراء إصلاحات طفيفة.
الطريقة الرابعة لإسعاد نفسك هي المشي.
أجب عن سؤالي: منذ متى وأنت في الحديقة؟ ومتى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى الريف؟ وعلى الأقل مجرد التجول في زوايا مدينتك المتواضعة؟ لا يهم ما هو الوقت من العام. حاول الخروج من الإنترنت وإسقاط كل شيء والسماح لنفسك بساعة صمت على الأقل ستسمع فيها نفسك بالتأكيد. ابتعد عن صخب وصخب المدينة ، امنح نفسك القليل من السلام والصمت والوحدة مع الطبيعة الأم ، وستشعر بكل بشرتك بمدى عودة الطاقة الحيوية إليك مرة أخرى.
الطريقة الخامسة لإسعاد نفسك هي النكات.
هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت. فقط تصفح الإنترنت وابدأ في قراءة نكت مضحكة! عادة ، بعد خمس نكات مضحكة ، يرتفع المزاج وتبدأ الابتسامة في التألق.
الطريقة السادسة لإسعاد نفسك هي الرقص.
الرقص هو طريقتي المفضلة لإسعاد نفسي. على أي حال ، في روضة الأطفال رقصت مع مجموعة كاملة "رقصة فراخ البط الصغيرة". فلماذا لا تتذكر؟ وإذا كنت لا تزال تبدأ في "الدجل" حيث تريد ، فهذا أمر رائع بشكل عام! لن ترفع معنوياتك فحسب ، بل ستشحنك أيضًا بالحيوية لعدة أيام قادمة. ثبت - إنه يعمل!
الطريقة السابعة لإسعاد نفسك هي اتخاذ الإجراءات اللازمة.
إذا كان مزاجك السيئ له سبب محدد ، فحاول إصلاحه في أسرع وقت ممكن. لا داعي للانتظار حتى يتم حل المشكلة من تلقاء نفسها. اجمع نفسك وحلها. أنت نفسك تعلم جيدًا أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. أخبر أحباءك عن مشاكلك ، واطلب من أصدقائك مساعدتك ، وفكر فيما يمكنك فعله بنفسك لحل هذه المشكلة. سيعيد هذا الإجراء ثقتك بنفسك ، وسيشجعك.
الطريقة الثامنة لإسعاد نفسك هي الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلمك المفضل في المنزل.
بالطبع ، كل ما تحتاجه هو الكوميديا. لا نشجع بشدة مشاهدة الميلودراما في حالة مزاجية سيئة. لكن الكوميديا هي بالضبط ما سيشجعك بالتأكيد. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو مضحكة مع الحيوانات والأطفال على الإنترنت. أوصي أيضًا بأن تتعرف على قسم الفيديو الخاص بنا. هناك ستجد الكثير من الأشياء الممتعة.
الطريقة التاسعة لإسعاد نفسك هي إرضاء نفسك بإجراءات المنتجع الصحي.
سوف تروق ليس فقط حبيبك ، ولكن أيضًا بجسدك من خلال زيارة صالون تجميل وطلب إجراء السبا المفضل لديك ، خاصة إذا كنت قد وفرت المال عليه من قبل. سيساعدك تدليك سبا لكامل الجسم ، ومانيكير سبا ، وباديكير سبا ، بالإضافة إلى لفائف الجسم وبرامج سبا متنوعة للوجه على ابتهاجك. صدق أنه من خلال السماح لنفسك بمثل هذه الرفاهية ، ستشعر كأنك شخص جديد.
التأمل هو الطريقة العاشرة لإسعاد نفسك.
يمكنك أن تقرأ ما هو التأمل ، وما فائدة التأمل -. باختصار ، أثناء التأمل ، ستستعيد قوتك بسرعة وستمتلئ بالطاقة الحيوية ولن يكون هناك أي أثر لحالتك المزاجية السيئة. هذه طريقة رائعة لإسعاد نفسك.
الطريقة الحادية عشرة لإسعاد نفسك هي الإبداع.
كل واحد منا لديه قدراته الإبداعية الخاصة. حاول أن تجد مواهبك! حاول رسم صورة أو كتابة قصيدة ، وقم بإعداد حصري للطهي - بعبارة أخرى ، افعل ما سيجلب لك المتعة ، وستشعر بالتأكيد بتحسن كبير. الرسم العفوي يساعدني كثيرا
الطريقة الثانية عشرة لإسعاد نفسك هي تحويل تركيزك.
فكر في شيء أو شخص لطيف. يمكن أن يكون كتابًا أو مكانًا أو شخصًا - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تحول انتباهك إلى الذكريات أو ترغب في إعادة قراءة كتاب جيد ، ومقابلة شخص جيد في مكان لطيف بالنسبة لك. من خلال القيام بذلك ، لن تترك حالة مزاجية سيئة أي فرصة.
الطريقة الثالثة عشر لإسعاد نفسك هي أن تفعل شيئًا مفيدًا.
لا أقصد هواية. يمكنك التخلص من الحالة المزاجية السيئة إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية أو دورات أجنبية أو أي عمل آخر من شأنه أن يوفر لك معرفة أو مهارات جديدة. لماذا أنا متأكد من هذه الطريقة؟ أولاً ، لن يكون لديك وقت للأفكار السلبية ، وثانيًا ، بهذه الطريقة ستزيد من احترامك لذاتك ، مما يؤدي أيضًا بشكل فعال وسريع إلى التخلص من الحالة المزاجية الحزينة.
الطريقة الرابعة عشرة لإسعاد نفسك هي تغيير صورتك.
في بعض الأحيان ، للتغلب على الاكتئاب ، تحتاج فقط إلى تحديث صورتك. على سبيل المثال ، حاول تغيير تسريحة شعرك إلى تسريحة أكثر أناقة. لكن يجب أن يتم ذلك مع سيد موثوق به ، وهذا مهم للغاية. خلاف ذلك ، قد يتبين أن الصورة الجديدة لن ترضيك ، لكنها ستؤدي إلى تفاقم مزاجك السيئ. لكن العمل الجيد لمصفف الشعر يمكن أن يوفر لك مزاجًا بهيجًا لفترة طويلة ويزيد بشكل كبير من احترامك لذاتك.
الطريقة الخامسة عشرة لإسعاد نفسك هي اللعب مع الحيوانات الأليفة.
من المعروف أن حيواناتنا الأليفة هي الأفضل في ابتهاجنا. للقيام بذلك ، يكفي أن تداعب قطتك أو تلعب مع كلبك - وستكون في مزاج جيد! إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فانتقل إلى حديقة الحيوانات أو دولفيناريوم ، أو اذهب للخارج وأطعم الحيوان الضال. سوف يرتفع المزاج من التواصل مع الحيوانات بالتأكيد.
الطريقة السادسة عشرة لإسعاد نفسك هي الحلم.
إنه ليس خطأ مطبعي. غالبًا ما يكون التعب والإرهاق سببًا للمزاج السيئ. النوم هو أفضل طريقة للتعافي. لذا اسمح لنفسك بهذه الفخامة واذهب إلى السرير. ساعة واحدة من النوم أثناء النهار تحل محل النوم أربع ساعات في المساء. بعد الاستيقاظ ، ستشعر بشكل مختلف - بالانتعاش. لكن لا تسيء النوم أثناء النهار ، وإلا فبدلاً من النشاط ستشعر بالإرهاق التام. 40-60 دقيقة للنوم في اليوم كافية.
الطريقة السابعة عشر لإسعاد نفسك هي أن تقوم بالأعمال الصالحة.
الأشخاص الذين يقومون بالأعمال الخيرية أكثر رضا عن حياتهم. لا يهم الحجم الذي تضحي به من أجل الآخرين. لقد وجد العلماء أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة لملاحظة وتقدير كل الأشياء الجيدة في حياتهم. لذا انضم للجمعيات الخيرية والمنظمات.
الطريقة الثامنة عشر لإسعاد نفسك هي الاستحمام بماء بارد.
نعم ، إنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الحقيقة هي أن الاستحمام بماء بارد مرهق للجسم. هذا مجرد ضغط مفيد. ستشعر على الفور بالبهجة بعد أخذ حمام بارد ، وسيزداد مزاجك بكميات متعددة. لذا تفضل وغني ... إلى الحمام.
الطريقة التاسعة عشر لإسعاد نفسك هي ممارسة الرياضة.
من ممارسة أي نوع من الرياضة ، يرتفع المزاج. هذه طريقة مجربة. إذا كنت لا تصدق ذلك ، خذها وتحقق منها. ولست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بجولة خفيفة في جميع أنحاء المنطقة أو القيام ببعض التمارين لعدة طرق في المنزل. إن الشعور بالرضا عن قيامك بشيء مفيد لنفسك مضمون لك ، ومعه سيبدأ حالتك المزاجية في التحسن.
الطريقة العشرين لإسعاد نفسك هي السماح لنفسك بالخداع.
قف أمام المرآة وابدأ في رسم الوجوه لنفسك ، وإصدار أصوات سخيفة ، والركض حول الشقة مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات. ولا تهتم بما يعتقده الآخرون. فقط ابدأ العبث. هذه هي الطريقة القوية لرفع مزاجك. وإذا كنت لا تزال تجد نفسك شريكًا يصنع وجوهًا معك ، إذن ... لن أتحدث حتى.
في الواقع ، هناك العديد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية أكثر مما تم إعطاؤه لك في هذه المقالة. حاول إيجاد طرقك الخاصة ومشاركتها مع الآخرين ، وستلاحظ أن العالم من حولك سيصبح أكثر سعادة وإشراقًا.
يزور المزاج السيئ الجميع بشكل دوري ، وهناك العديد من الأسباب لذلك - من التعب وانخفاض النغمة بسبب مشاكل حقيقية ، وتنتهي بذهول عاطفي فقط في الصباح. أعتقد أن المزاج هو مفتاح النجاح ، فعندما أكون حزينًا أو غير سعيد بشيء ما ، فإن كل شيء يخرج عن يدي.
هل لاحظت هذا بنفسك؟ تستيقظ في الصباح على قدمك الخاطئة ، وتذهب - لقد أسقطت فنجانًا من القهوة على نفسك ، أو علقت في ازدحام مروري ، وتأخرت عن العمل ، وألقيت نظرة بغيضة من رئيسك الحبيب ، فأنت لا تفعل ذلك. لا تعمل بشكل جيد وتشعر بالسوء ... من الأفضل أن تفكر قليلاً في كيفية ابتهاج وإعادة شحن طاقتك الإيجابية طوال اليوم.
أسباب سوء المزاج
إذا لم يأكلك الحزن والكآبة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، فلا داعي للقلق بشكل عام - هذا هو البديل من القاعدة. إذا كان اليأس يزعجك لبضع دقائق كل يوم ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في الحياة أو فيما يتعلق به. وإذا كانت الحالة المزاجية السيئة تأتي في كثير من الأحيان ، فعليك التفكير والبحث عن أسباب الحالة المزاجية السيئة. يمكنك إلقاء اللوم على روح اليأس أو سوء الأحوال الجوية أو القدم الخاطئة في الصباح - ولكن هل يستحق ذلك؟ من الأفضل معرفة ما الذي يجعلك حزينًا.على سبيل المثال ، يمكن أن يكون:
- نقص الفيتامينات وبعض الأمراض الخفية (ربما في المرحلة الأولية للغاية) ؛
- مشاكل أو صعوبات حقيقية ؛
- طقس سيئ؛
- بعض المظالم غير المكتشفة ؛
- العمر الافتراضي لإعادة التفكير ؛
- الاضطرابات الهرمونية
- الاضطرابات العاطفية.
إذا كان مزاج الشخص سيئًا طوال حياته ، فهذا سبب وجيه لزيارة الطبيب - عندما يمرض الشخص ، ينخفض مزاجه وحيويته بسرعة ، يشعر بالسوء ويصبح عصبيًا.
كيف يمكنك تهدئة نفسك في خمس دقائق
إذا لم يتم تحديد سبب الحزن ، فيمكنك محاولة زيادة الحيوية في بضع دقائق فقط.يعتمد مزاج الشخص على مستوى الهرمونات المسؤولة عن العواطف. من أجل تغيير الحالة المزاجية ، تحتاج إلى التأثير بطريقة ما على كمية هذه الهرمونات. تتأثر الهرمونات بما يلي:
- العناصر الدقيقة والكلي المفيدة التي تدخل أجسامنا بالطعام والمشروبات والفيتامينات ؛
- النشاط البدني
- تأثير الدواء الوهمي - إذا كنت تفعل ما يفعله الشخص عادة في مزاج جيد ، فيمكن خداع الجسم قليلاً ، وسيزيد من مستوى الهرمونات ، مما يرفع الحالة المزاجية بشكل كبير.
ماذا نأكل للمزاج
- أبسط شيء هو تناول شيء حلو أو غني بالفيتامينات. تساعد الحلويات على تنشيط عمل الجهاز العصبي الذي يعمل تدريجياً على تسوية الخلفية العاطفية وفي نفس الوقت مزاج الحياة. هناك سبب آخر - الحلويات لطيفة فقط. حتى إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار تأثيرها المفيد ، فإن القليل من المتعة ستساعد في تفتيح الصورة الأكثر كآبة للحياة وزيادة حيويتك عندما تكون في المنزل أو في العمل أو أثناء المشي.
- الفاكهة ستفعل كذلك. تحتوي على مجموعة معقدة من الفيتامينات والزيوت الأساسية ، معظمها يساعد على تحسين حالتك المزاجية بسرعة وفعالية. من الأفضل اختيار تلك الفاكهة ذات اللون الأكثر إشراقًا والرائحة الواضحة - فهي في تلك المرحلة من النضج عندما تكون كمية العناصر الغذائية فيها عالية قدر الإمكان. من الأفضل لهجة مزيج الحمضيات مع الروائح والأعشاب الصنوبرية.
- تعد الخضروات خيارًا رائعًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا أو ببساطة لا يحبون الحلويات. لذلك ، على سبيل المثال ، يحتوي البروكلي على الكثير من حمض الفوليك - وبالمناسبة ، فإن نقصه يؤدي إلى الاكتئاب. يجب أن تؤكل الخضار نيئة ، ثم يكون التأثير أطول ويظهر بسرعة كبيرة ، بعد المعالجة الحرارية يكون لها تأثير سيء وقليل على الرفاهية.
- يساعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني على زيادة الحيوية ، وإعادة الشحن بالمشاعر الإيجابية والحيوية طوال اليوم. الكربوهيدرات ، من حيث المبدأ ، لها تأثير إيجابي للغاية على الشخص ، وإذا كانت الكربوهيدرات المعقدة يتم إطلاقها ببطء ، فهي مفيدة للغاية.
- شرب كوب من الماء في الوقت المحدد سيساعد أيضًا على الشعور بالتحسن - يتغير تركيز الأملاح والجسيمات الدقيقة في الجسم ، ويتغير الضغط (هذا مهم لأولئك الذين يتفاعلون مع سوء الأحوال الجوية).
- سيساعدك فنجان من القهوة أو الشاي على ابتهاج ونسيان مشاكل الحياة ، بالإضافة إلى رفع نبرة صوتك وإشباعك بالحيوية. بالطبع ، الإفراط في تناول القهوة أمر سيء ، لكنه أحيانًا يكون خلاصًا حقيقيًا.
- سيساعدك القليل من الكحول على الاسترخاء - كوب من النبيذ سيخفف التوتر ويشحنك بإيجابية (لذلك عليك اختيار النبيذ الأحمر).
الحركة كطريقة للفرح
اعتنت الطبيعة بشخص ما ومكافأته بإنتاج هرمونات الفرح أثناء النشاط البدني - وهذا ضروري حتى يتبع الشخص غريزة الحفاظ على الذات - في عصور ما قبل التاريخ ، كان أولئك الذين كانوا غير نشطين يمرون بوقت سيئ.الآن الحركة ليست مهمة بالنسبة للإنسان كما كانت في تلك الأيام - لم يكن هناك ركض وراء الماموث أو هروب من الأعداء في حياتنا لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن آلية المكافأة التطورية لا تزال تعمل. إذا قمت بتشغيل الموسيقى النشطة والرقص لمدة نصف ساعة تقريبًا ، فسوف يتحسن المزاج بالتأكيد. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتركيبات ذات الإيقاع السريع.
أي اتجاه للرقص مناسب ، حتى إذا كنت لا تعرف كيفية الرقص على الإطلاق - قم بتصوير رقص السكان الأصليين حول النار ، وهذا سيساعد أيضًا على ابتهاج.
المشي هو وسيلة رائعة للخروج من حالتك الحالية. عندما تكون القوى في مستوى الصفر والأفكار القاتمة تغلف العقل ، يكفي الخروج والسير بضع بنايات. كيف تعمل؟ أولاً ، أثناء التنقل ، يتم إنتاج المواد اللازمة لمزاج جيد.
ثانيًا ، الهواء النقي ، التغيير المستمر للصور المرئية ، التدفق الكبير للمعلومات الخارجية - كل هذا ينقل الوعي إلى مستوى مختلف تمامًا. وإذا كانت هناك فرصة للسير في الطبيعة أو على الأقل في المتنزه ، فسيتم مضاعفة الفوائد. يساعد المشي المنتظم في التخلص من الاكتئاب العاطفي - لا يمكنك فقط تحسين حالتك المزاجية ، ولكن بشكل عام تحسين صحتك.
التمرين هو أيضًا خيار جيد ، والموسيقى الصاخبة وبعض القرفصاء ستضيف الفرح.
طرقي لتحسين مزاجك
يعتبر الجنس من أكثر الطرق فعالية لتحسين الحالة المزاجية - لا توجد طريقة لتحسين حالتك المزاجية في المنزل أفضل من ذلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون مطلوبًا زيادة الحيوية ليس فقط في المنزل - في كثير من الأحيان يسقط المزاج في العمل.أنا شخصياً ، معي - في كثير من الأحيان ، أشعر بالضيق من تفاهات ، وبعد ذلك لا أستطيع التركيز. تساعدني تمارين التنفس - أخرج إلى شرفة المكتب وأتنفس العلم لبضع دقائق. خلال هذا الوقت ، يتم إثراء الدم بالأكسجين ، وتصبح الحياة أكثر متعة.
طريقة أخرى أحبها حقًا هي التدليك. اشتريت مدلكًا بسيطًا للقدم ، وعندما يكون المزاج عند الصفر ، أقوم بترتيب أمسية استرخاء لنفسي - إبريق شاي من الشاي الجيد ، وفيلم أو كتاب ممتع ، ومساج وبعض الزيوت العطرية.
بالمناسبة ، هل لديك مصباح رائحة؟ إذا لم يكن كذلك ، صدقني ، فأنت بحاجة إليه حقًا. اشتريته ذات مرة لمجرد أنني أحب الشكل - بدا مناسبًا تمامًا على الرف الخاص بي. ثم قررت أن أجربها. وميض الشمعة ، الرائحة اللطيفة - إنها تساعد حقًا. يمكنك استخدام روائح الغابة والأشجار الصنوبرية كروائح ، فأنا أحب روائح ثمار الحمضيات (أثبت العلماء أن لها تأثيرًا إيجابيًا على المشاعر البشرية) وعشب الليمون.
وبالطبع الإبداع. إذا كنت حزينًا ، فأنا أحاول أن أسكب مشاعري في نص أو على قماش - فهذا يساعدني على إلهاء نفسي عن الأفكار الكئيبة ، وفي نفس الوقت أفهم نفسي قليلاً.
كيفية التعامل مع الحالة المزاجية: درس من طبيب نفساني
لقد تشاورت مع طبيبة نفسية وأشارككم نصيحتها. شرحت لي أنه إذا أصيب شخص ما بالاكتئاب لفترة طويلة ، فهذا يعني أنه يحتاج إليه لسبب ما. يبدو أنك لا تحب أن تكون حزينًا ، هل تريد تغيير ذلك؟ إذا كان الشخص ، لأسباب طبية ، يتمتع بصحة جيدة ، وتم تجربة جميع طرق مكافحة اليأس ، فلا يتبقى سوى قرارات أساسية - لتغيير شيء ما في نفسه. لهذه الأغراض ، يمكنك اللجوء إلى مدرب - يقوم هذا الشخص بترجمة أفكارك ورغباتك إليك ، وتقييم واقعهم والامتثال للاتجاه. إذا كنت تشعر بالحزن حيال شيء ما ، فأنت لست بحاجة إليه. إذا كنت حزينًا بشأن شيء ما ، ولست في عجلة من أمرك للتخلص منه ، فأنت تحبه.
فتحت هذه النصيحة عيني حرفيًا ، وقمت ببعض التغييرات في حياتي ونسيت ما هو المزاج السلبي. كوبان من الشاي في الصباح والخضروات خلال اليوم يحافظان على توازن الفيتامينات لديّ ، ويساعدني استديو اليوغا والرقص على التحرك أكثر ، كما أن كلبين محبوبين يوفران نزهات طويلة كل يوم في حب الطقس ويشحنني بإيجابية.
المزاج الجيد سهل ، ما عليك سوى تهيئة الظروف المناسبة لذلك. استمع إلى موسيقاك المفضلة في الصباح وقم بالرقص - ستعمل على نغماتك ، وتمشي في أي طقس في الصباح أو في المساء (يمكنك المشي مع شخص ما أو بمفردك) ، وشاهد أفكارك وخاصة حالتك المزاجية في الصباح - و ستكون دائمًا في مزاج ممتاز.
أولجا كارتوشكينا | 16.10.2015 | 1722أولجا كارتوششكينا 10.16.2015 1722
عندما يكون مزاجي عند الصفر ولا تكون هدايا زوجي ولا العلامات الجيدة في مذكرات الطفل مرضية ، أستخدم "المدفعية الثقيلة". أقدم لك طرقي الأنثوية البسيطة لإسعاد نفسك.
يمكنك الاختيار من بين الخيارات التي اقترحتها تلك التي تفضلها.
اتكئ على لذيذ
أقدم ثلاثة خيارات لهذا الطعم اللذيذ ، والتي لن تبتهج فحسب ، بل ستفيد صحتك أيضًا.
- البرتقالي- قشر البرتقال البرتقالي ، الساطع ، المشمس ببطء وتناوله شريحة على حدة. نشعر كيف يطرد العصير الحلو الناري بقايا الحالة المزاجية السيئة منا.
- شوكولا مرة- 50 جرام من هذه الأطعمة الشهية في اليوم ستحسن حالتك الذهنية وتوفر لك كمية من "الإندورفين". بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المنتج له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
- تفاح.هذه الفاكهة صحية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. يساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة وفي نفس الوقت يحافظ على الشكل في حالة ممتازة.
قم بتمارينك
عندما أعود إلى المنزل من العمل بحالة مزاجية سيئة ، فأنا لا أستلقي على الأريكة ، بل أمارس القليل من التمارين وأقوم بحركات بسيطة من خلالها. للحصول على جرعتك من هرمون السعادة السيروتونين ، لا يتعين عليك إجراء سباق الماراثون أو تعذيب نفسك على آلة. يكفي الجلوس أو القفز على الحبل أو الركض على الفور. الاكتئاب ، وداعا!
استمع إلى الموسيقى
يمكن للموسيقى المفضلة لديك أن تضبطك بسهولة من الصغيرة إلى الكبرى. لا أوصي بتشغيل الأغاني الحزينة أو الاستماع إلى قداس موتسارت. فليكن مؤلفات غنائية أو أغاني مفضلة من الأفلام السوفيتية. بالمناسبة ، أحب الاستماع إلى الأغاني من الثمانينيات. تخيل ، عندما أسمع سلم يوري أنتونوف الذهبي ، يزول الحزن على الفور!
الفيلم المضحك الديناميكي مع التقلبات والانعطافات غير المتوقعة والأبطال اللطيفين سيكون قادرًا على جذب انتباهك لفترة طويلة ، وسيمنحك أيضًا فرصة للضحك وتحريرك من الأفكار الكئيبة. بالمناسبة ، غالبًا ما أدعو زوجي وطفلي للانضمام إلى عرض الفيلم. غالبًا ما نشاهد أفلامنا السوفيتية المفضلة.
نسج ماندالا
الماندالا هي رمز على شكل دائرة بها رسومات. يمكن العثور عليها في كل من المعابد القديمة والملابس الحديثة. ، ولكن يمكنك نسج - كما تحب أكثر. هذه الطريقة ستخرج كل السلبية منك بسهولة وتشبعك بالإيجابيات. ستطوي الخيوط اللامعة في نمط رائع وتخلق مزاجًا لا يوصف.
حسنًا ، إن رسم الدوائر الصوفية ، كما أعترف ، هو أيضًا مسلي للغاية.
نظف الريش بالفرشاة
لا شيء يفرح امرأة مثل الاعتناء بنفسها. تسريحة شعر جديدة ، مكياج ، مانيكير جديد - لقد نسينا أن شيئًا ما أزعجنا. مرة أخرى ، نحن مبتهجون وخالون من الهموم ، ونريد أن نعيش مرة أخرى. يمكن القيام بهذه الطريقة بسهولة في المنزل. بالمناسبة ، ما زلت أتدرب. مفيدة وشيقة. اثنان في واحد!
قم بعمل رائع في الطهي
عندما تخدش القطط روحي ، أطردها بعيدًا بطبق لذيذ لم أطبخه من قبل. آخر مرة وقع فيها غير عادي ضحية لتجربتي. وأنا أعترف أنني لست مضطرًا لتناوله لأفرح نفسي. عندما أسمع كلمات الامتنان والإعجاب من عائلتي ، كل شيء يتحسن على الفور.
أريد حقًا أن أصدق أن أساليبي ستساعدك على التخلص من الحزن والكآبة والاستمتاع الكامل بالربيع والتواصل مع أحبائك.
كيف تتعامل مع مزاج سيء؟
حتى أكثر المتفائلين شهرة يعاني من نوبات مزاجية سيئة.
يحدث هذا غالبًا في الخريف والشتاء: تصبح ساعات النهار أقصر بكثير من ساعات الصيف ؛ قلة أشعة الشمس والحرارة ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤثر على الحالة المزاجية. وفي بقية العام ، هناك أسباب كافية للكآبة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا بحاجة إلى التعامل مع الحالة المزاجية المكتئبة: إذا عرفنا كيف نبتهج لأنفسنا بسرعة ، فسنكون في تحسن عاطفي طوال العام.
لدى علماء النفس العديد من الوصفات في ترسانتهم حول كيفية التعامل مع الكآبة وفقدان الطاقة والمزاج السيئ بأنفسهم. ستساعدك هذه النصائح على تحويل مزاجك سريعًا نحو التفاؤل والفرح والبهجة.
النصيحة الأولى والأكثر أهمية هي عدم الاستسلام للمزاج السيئ ومحاولة رفعه بسرعة. بعض الناس ، الذين يقعون في اليأس ، يبدأون في السير مع تدفق حالتهم. من المستحيل بشكل قاطع القيام بذلك ، لأن الطبيعة الضعيفة والمكررة بشكل خاص يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب بهذه الطريقة. لذلك ، بمجرد أن تشعر أن علامة المزاج الجيد تبدأ في التراجع ، اتخذ إجراءات عاجلة لزيادة "المؤشر"!
ثم يمكنك التصرف مسترشدًا بمزاجك واهتماماتك وأسلوب حياتك. لحسن الحظ ، فإن اختيار الطرق الممكنة لرفع الحالة المزاجية متاح لكل ذوق. دعنا نلقي نظرة على الخيارات الأكثر شيوعًا التي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة لمعظم الناس. يمكن تقسيم جميع الطرق بشكل مشروط إلى مجموعات: نشطة وسلبية (اعتمادًا على الطاقة التي تتطلبها) ، وما إلى ذلك. تتيح لك مجموعة متنوعة من الأساليب اختيار الطريقة الأكثر راحة ومقبولة بالنسبة لك.
الأساليب النشطة لتحسين المزاج
كقاعدة عامة ، تتطلب هذه الأساليب إنفاقًا كافيًا للطاقة. مناسب للأشخاص بطبيعتهم ، النشطين ، النشطين ، المنفتحين الذين لا يتسامحون مع الحالة المزاجية السيئة ولا يستسلموا لليأس. التقنيات التالية مثالية لهم:
- كن نشطا
لا داعي للانغماس في اليأس ، ملفوفًا في بطانية والجلوس على كرسي بذراعين. على العكس من ذلك ، هز نفسك ، اذهب للخارج. يمكنك المشي في الحديقة أو ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين في الهواء الطلق. على سبيل المثال ، يعد ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد والركض وحوض السباحة وحلبة التزلج أحد العلاجات الرائعة لمرض البلوز. في فصل الشتاء ، عندما يكون الثلج قد تساقط بالفعل ، يمكنك لعب كرات الثلج - هذه اللعبة تشحن البالغين بمشاعر إيجابية أكثر من الأطفال. صدقني ، سوف يتراجع حزنك بسرعة كبيرة لدرجة أنك لن تلاحظ ذلك! الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الخروج من المنزل. إذا كنت عازمًا على وضع حد لمزاجك السيئ ، فلن تبحث بالطبع عن أعذار للبقاء في المنزل.
- قم بالتنظيف
إذا كنت لا تزال بشكل قاطع ، وبدون أي ذريعة ، لا تريد مغادرة المنزل ، يمكنك توجيه أفعالك النشطة في اتجاه مختلف: القيام بالتنظيف. يعتقد علماء النفس أنه في كثير من الأحيان ، على مستوى اللاوعي ، فإن الاضطراب في منزلنا هو الذي يضغط علينا (سواء كان اضطرابًا مرئيًا للجميع أو فوضى في الخزانة ، وهو ما تعرفه أنت فقط). إذا كان منزلك بعيدًا عن المثالية من حيث النظافة ، فلا تتردد في البدء في العمل. على الأرجح ، في البداية سيكون الأمر صعبًا عليك ، ستجبر نفسك ، أخيرًا ، سيبدو لك أن هذا التنظيف لن ينتهي أبدًا ، وسوف تندم على بدئه. ولكن عندما يبدأ منزلك بالنظافة والراحة ، ستلاحظ مدى ارتفاع حالتك المزاجية. إن فوائد طريقة التعامل مع المزاج السيئ هذه ذات شقين: من ناحية ، تتخلص من الموقف المتشائم ، ومن ناحية أخرى ، تحصل على منزل نظيف تشعر فيه براحة كبيرة.
تقنيات تحسين المزاج الأنثوي
تشمل هذه ، كقاعدة عامة ، العلاج بأطباق شهية وأشياء أنثوية بدائية: التسوق ، والاجتماعات مع الصديقات ، وتغيير الصورة ، وما إلى ذلك.
- لذيذ - لمزاج سيء
بالطبع ربما تكون هذه إحدى الطرق المفضلة لدى المرأة في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة: تناول الحلوى. إذا كنت من مؤيدي هذه الطريقة ولم تكن زيادة الوزن هي مشكلتك ، فلا تتردد في البدء في امتصاص الشوكولاتة والحلويات والكعك. ولكن إذا كنت تعتقد أن الحلويات ضارة ، أو لا تأكلها لسبب آخر ، فإن الموز سيساعدك: فهو لا يخفف الاكتئاب تمامًا فحسب ، بل إنه مفيد جدًا أيضًا. لاحظ أن الكحول ليس أفضل صديق للمرأة في محاربة الكآبة.
- التجمعات مع صديقة
لتجنب العار المؤلم من أكل الكعك وحده ، قم بدعوة صديق. ثرثرة ، تحدث من القلب إلى القلب ، جالسًا في المطبخ أو في مقهى مريح. افعلي ذلك على عكس حالتك المزاجية: اخلعي رداءك ، وارتدي شيئًا جميلًا (لا أحد يتحدث عن فستان سهرة في المنزل - سواء كانت بدلة منزلية جميلة أو فستانًا بسيطًا على ما يرام) ، ضعي مكياجًا خفيفًا - للنساء ، هذا هو سلاح جيد ضد المزاج السيئ.
- افعل ما تحب
هل تحب المسرح ولكن لديك الكثير من المخاوف بحيث لا يكون لديك وقت دائم لذلك؟ ضع كل أعمالك جانبًا - سيكون هناك دائمًا الكثير منها - واذهب إلى المسرح. أو إلى متحف أو معرض أو سينما أو سيرك أو تصفح كتالوج لوحاتك المفضلة في المنزل - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنك تقضي بعض الوقت في المكان الذي طالما رغبت في زيارته.
- ابتعد!
هل تعتقد أنه ليس لديك سمع أو صوت؟ ثم اذهب إلى الكاريوكي أو احصل على مشط وغني فيه في المنزل! هل أنت متأكد أنك لا تستطيع الرقص؟ اذا افعلها! لا يهم إذا كان في المنزل أو في النادي ، ولكن افعل ذلك. اقفز ، العب دور الأحمق ، اضحك في نفس الوقت - ربما تكون هذه الطريقة هي الأفضل لك. افعل ما تريد - حتى الصراخ (إلا إذا كان الليل بالطبع). رمي الوسائد ، الركل على أريكة أو كرسي بذراعين (فقط لا تؤذي ساقك) ، "الملاكمة" في الفراغ - كل هذه تقنيات نفسية قوية ستساعد في رفع مزاجك ، وتساعد في تخفيف التوتر.
- التسوق
يمكنك التسوق بمفردك أو مع صديق. دائما ابتهج النساء. يمكنك القيام بالتسوق الحقيقي ، أي التسوق ، أو يمكنك فقط التجول في الأقسام والتعرف على المجموعات. ربما تجدين اليوم فستان أحلامك الذي كنت تبحثين عنه خلال الأشهر الستة الماضية.
- اعتن بنفسك
هل دائما ليس لديك وقت لنفسك؟ ثم انتقل إلى الصالون: قم بتحديث قصة شعرك ، واحصل على مانيكير (ولا تنس اختيار ورنيش لامع) ، اذهب إلى خبير تجميل محترف. إذا لم تكن هناك فرصة مالية لزيارة خبير تجميل ، فقم بتدليك وجهك في المنزل ، أو ضع قناعًا ، أو قم بلفافة أو مقشر للجسم. الرعاية الذاتية دائما تبتهج أي امرأة.
لكن علم أنه في حالة الاكتئاب ، من الأفضل الامتناع عن التغييرات الأساسية في الصورة: بالطبع ، إذا كنت ذات طبيعة محفوفة بالمخاطر وتغير الحب ، فتابع. لكن إذا كنت تميل إلى اتخاذ القرارات بشكل اندفاعي ، وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، تندم عليها ، فمن الأفضل ألا تقص شعرك الطويل قبل قصه "كالصبي" ، وإلا فلن تتجنب بالتأكيد موجة جديدة من اليأس. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بقصة شعر كهذه ، لكنك لم تجرؤ على اتخاذ هذه الخطوة ، من يدري ، ربما حان الوقت لتحقيق حلمك؟
- غيّر صورتك
تريد أن تبتهج نفسك بسرعة؟ جرب نظرة جديدة! يعتبر الفستان اللامع أو الأحذية ذات الكعب العالي مثاليًا ، لأنه في حالة التجربة غير الناجحة ، يمكن بسهولة إعادة كل شيء إلى مساره المعتاد. يمكنك اللعب ليس فقط بألوان الملابس ، ولكن أيضًا بالأنماط: إذا كنت معتادًا على ارتداء الجينز والأحذية الرياضية ، فاخرج فستانًا أنثويًا من الخزانة ؛ اعتدنا على بدلة العمل - اختر ، على العكس من ذلك ، الملابس بأسلوب غير رسمي واضح. إذا كنتِ تضعين المكياج في أيام العيد فقط ، ضعي مكياجك الآن ، حتى لو كنتِ في المنزل. اجعلها تتعارض مع مظهرك المعتاد!
تقنيات تحسين الحالة المزاجية السلبية: الاسترخاء
تهدف هذه الأساليب إلى إرخاء الجسم. إنهم يعملون بشكل رائع للأشخاص الذين يتسمون بالهدوء والسلبية والانطوائيين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأساليب فعالة إذا كان المزاج السيئ ناتجًا عن التعب المزمن ، والذي غالبًا ما يكون هو القاعدة لدى الناس المعاصرين.
- تنغمس في الأحلام
إذا كنت شخصًا هادئًا بسبب مزاجك وكنت حقًا "تُعامل بجدرانك الخاصة" ، فابق في المنزل. سيكون رائعًا إذا كنت وحدك في المنزل. إذا لم يكن كذلك ، فيمكنك التقاعد إلى الغرفة. اصنع جوًا مريحًا لنفسك: أشعل الشموع أو مصباح عطري بزيت عطري مريح ؛ قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك بهدوء ، واجعل نفسك مرتاحًا وفكر فقط واحلم. لا تخف من الحلم - تتحقق الأحلام عاجلاً أم آجلاً. يمكنك قراءة التأكيدات: "أنا في مزاج جيد" ، "أنا سعيد" ، "أنا سعيد". من المهم فقط أن تؤمن به بصدق وأن تتحدث بوعي وشعور.
- الاسترخاء
تستفيد بعض النساء من الحمام الدافئ. فقط ليست عادية ، ولكن مع ملح البحر والرغوة والزيوت الأساسية. تذكر أيضًا أن تضيء الشموع وتطفئ المصابيح الكهربائية. استلقِ وعينيك مغلقة ، واستنشق رائحة الزيوت العطرية. سيكون التأثير أقوى إذا كنت تأخذ حمامًا ليس في وقتك المعتاد - سيبدو هذا الإجراء أكثر غموضًا وسحرًا.
التقنيات النفسية لحالات الطوارئ للمساعدة الذاتية
كما أن هناك تقنيات تساعد الجميع دون استثناء بغض النظر عن خصائصهم النفسية والشخصية. يصعب أداء بعض هذه الأساليب من الناحية النفسية ، لكنها فعالة جدًا.
- حافظ على وضعك وضحكتك
طريقة أخرى بسيطة ترفع معنوياتك بسرعة ولا تتطلب وقتًا أو مالًا أو مجهودًا. يتمثل في حقيقة أنك بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتقويم ظهرك ، كما لو كنت في مشد. ثم ارفع رأسك عاليا وابتسم بشكل واسع. كل شىء! فقط ابتسم بصدق بالطبع. يمكنك القيام بذلك أمام المرآة.
يمكنك فقط الوقوف أمام المرآة والابتسام على انعكاسك. بالنسبة لمعظم الناس ، يتسبب هذا في الكثير من المشاعر: يشعر الشخص وكأنه أحمق كامل ، حتى أن شخصًا ما يبدأ في البكاء. في البداية ، ستكون ابتسامتك أكثر من متواضعة ، لكن مهمتك هي أن تجعلها أوسع وأوسع ، ثم تبدأ في الضحك. الشيء الرئيسي هنا ليس التوقف ، ولكن الضحك بحرارة. بلا سبب. مجرد. هذا إطلاق عاطفي قوي.
- أكمل الأعمال غير المنجزة
لا يمكن وصف هذه الطريقة بأنها ممتعة ، ولكن إذا كنت تعرف في أعماقك أن سبب الحالة المزاجية السيئة هو على وجه التحديد العمل غير المكتمل الذي لا يزال معلقًا كحجر في روحك ، فبغض النظر عما تحاول القيام به لإسعادك ، فهناك واحد فقط سيساعدك الشيء - لإكماله عملًا تجاريًا. لذلك ، اجمع نفسك معًا وقم بإنهاء هذا الأمر. يمكنك أن تعطي لنفسك تعليمات مفادها أنه عند الانتهاء ، تذهب إلى السينما أو تشتري لنفسك شيئًا جديدًا ، أو تأكل كعكة على الرغم من نظامك الغذائي. سيسهل ذلك عليك ضبط هذا العمل وإتمامه.
الفيتامينات للاكتئاب الموسمي
غالبًا ما يحدث تدهور الحالة المزاجية لدى الأشخاص في فترة الخريف والشتاء. لذلك ، يجب أن يكون لديك عدة طرق أخرى في المخزون: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات (الفواكه الحمضية ومخلل الملفوف جيدة بشكل خاص) ، وشرب أيضًا مشروبات الفاكهة وأنواع الشاي من التوت الطازج (التوت البري مثالي) ، وشرب مركب من الفيتامينات. ولا تنس أنه يجب أن يكون الضوء في الغرفة (مصابيح الفلورسنت هي الأنسب) ، اقض المزيد من الوقت في الهواء النقي.
من الجيد أيضًا تزيين منزلك في فصل الشتاء ، لحسن الحظ ، لدينا عطلة رائعة مثل العام الجديد: تزيين الشقة بالمطر ، ووضع شجرة عيد الميلاد ، ولصق رقاقات الثلج على النوافذ - هناك الآن مجموعة كبيرة من هذه الزينة في المتاجر ، والتي ستحيي أي ديكور داخلي وتبتهج.
كيف تبتهج بنفسك؟ هناك المزيد والمزيد من الطرق لإسعاد نفسك كل يوم. يدرس العلماء بشكل منفصل مستوى السعادة والعوامل التي تضمن هذه الحالة ، لذا فإن الاختيار كبير بما يكفي ، ومن الجدير تحديد مقدار الوقت والموارد التي لديك ، وكذلك مكان وجودك (من الصعب مداعبة كلبك المحبوب. أثناء رحلة عمل طويلة).
كيف تبتهج بنفسك بسرعة
مع انخفاض الحالة المزاجية ، من الأفضل العثور على سبب تدهوره والقضاء عليه والقيام بأعمال إعادة التأهيل على نطاق واسع في المجال العاطفي الخاص بك ، ولكن يحدث أيضًا أنه لا توجد أسباب عميقة وخطيرة ، وهو بالفعل كذلك. من المستحيل أن تكون حزينًا ، وبعد ذلك يتم البحث عن طرق لكيفية ابتهاج نفسك في أقصر وقت ممكن ...
العب مع الحيوانات ، وانخرط في الإبداع والرياضة ، وقم بتغيير مظهرك ، وخزانة الملابس والديكور في الشقة (إذا كان كل شيء كافيًا ، قم بتغيير البلد) ، وشاهد الأفلام والتحدث مع الأصدقاء - أي فعل (ليس بالضرورة أساسيًا ونشطًا للغاية) يؤثر مزاجنا ...
طريقة رائعة لإسعاد نفسك إذا تم تجاوزك من خلال ممارسة هواياتك الخاصة ، على الرغم من أنه عليك تأجيل العمل ، أو القيام بأشياء مملة ولكنها ضرورية ، أو مجرد النزول عن الأريكة عندما يكون الخريف وتريد أن يتحسن مزاجك بطريقة ما من تلقاء نفسه . القيام بشيء يجلب المتعة ، بعد فترة من الوقت ستشعر بموجة من الطاقة الإيجابية ، حتى لو كانت هوايتك نفسها كثيفة الاستخدام للطاقة ، فالشيء الرئيسي ليس الإقلاع عن التدخين في البداية ، ولكن الانغماس في هذه العملية.
هناك خيارات أبسط ، ويشمل ذلك عمليات الشراء ، ويجب أن تهدف إلى الانغماس في الذات والمتعة (لا تحتاج إلى تناول كيس من البطاطس وحزمة من البصل - فهذا لن يضيف البهجة). يمكنك الجلوس في مقهى لم تجرؤ فيه على الذهاب وتناول كوب من الشوكولاتة الساخنة ، أو يمكنك شراء قفازات صفراء زاهية لنفسك - الشيء الرئيسي هو أن الإنفاق ليس روتينًا يوميًا ، ولكنه يجلب الشعور بالاحتفال. الأشياء المشرقة والمنتجات التي تحتوي على الإندورفين من العناصر المساعدة الكبيرة في محاربة الحالة المزاجية السيئة ، لكن يجب عليك استخدامها بحذر وإلا يمكنك التعود على هذه الطريقة وستتوقف عن العمل ، ناهيك عن التأثير السلبي لكمية كبيرة من الحلويات. في الشكل ، وعدد كبير من المشتريات غير الضرورية على الوضع المالي.
حاول أن تكون في كثير من الأحيان في الطبيعة أو على الأقل في متنزه المدينة ، وقم بالمشي أكثر سيرًا على الأقدام واستنشق الهواء النقي ، واختر طرقًا أطول ولكنها خلابة. مثل هذا الاتصال بالطبيعة يحسن المزاج ليس عن طريق الارتفاع الحاد ، ولكن عن طريق ملئه بالحيوية تدريجياً ، مما يخفف من التوتر والضوضاء اليومية التي تضطهد في كل مكان. وإذا أصبحت مثل هذه الأحداث عادتك واستمرت ساعتين على الأقل حتى مع عدم وجود إشعارات لجميع أنواع الأدوات ، فلن يكون مستوى الحالة المزاجية دائمًا على ما يرام فحسب ، بل سيكون الجهاز العصبي بأكمله أكثر استقرارًا ، مما سيؤدي إلى لتحسين أداء الكائن الحي بأكمله.
عادة ، ينخفض المزاج عندما يضغط التوتر على طاقتنا ، وهذا يحدث على المستويين العاطفي والجسدي ، وإذا لم يكن الأمر يتعلق دائمًا برغبة في التعامل مع علم النفس الخاص بك ، فيمكنك حينئذٍ تخفيف الضغط الجسدي في أي وقت. للقيام بذلك ، يجدر بك تجاهل العالم الحرج ونفسك باعتبارهما مهمين وكبارًا وجادًا ، وعليك أن تفعل ما يتبادر إلى الذهن لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكنك الجري والقفز على الكراسي ، ورمي الأشياء على الحائط وتلطيخ نفسك بالطعام ، والصراخ والبكاء ، واللف والتأرجح ، وربما السحب للتغلب على الوسادة أو البكاء عليها ، أو الجري لمسافة طويلة أو القيام بتمارين الضغط. مهمتك هي أن تأخذ مثالاً من الأطفال الذين لا يقيدون نشاطهم البدني بشكل خاص ، من أجل معايير الحشمة المقبولة في المجتمع ، ولكن مسبقًا لتأمين سمعتهم الخاصة (على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى التدحرج على الأرض في مكتبك ، من الأفضل القيام بذلك خلف باب مغلق أو في زاوية منعزلة من الحديقة). كلما كان انفجارك الجسدي متنوعًا وجنونًا ، كلما كان ذلك أفضل ، توقف عندما تشعر بالتعب.
سيكون من الجيد الاستمرار في الاستماع إلى الاحتياجات الجسدية في حالة من الراحة - فقد تبدأ في النوم أو تستيقظ الشهية ، أو ربما تريد منتجًا معينًا - قدم هذا لنفسك. بعد هذا التغيير والانفصال ، يتم إطلاق العواطف القمعية والتوقف عن امتصاص الطاقة ، وهذا يحسن الحالة المزاجية والشعور بالخفة ، وقد تولد أفكار جديدة أو قد تظهر قوة لتنفيذ الخطط.
إن إطعام نفسك بشيء لذيذ هو طريقة سريعة وفعالة لرفع مزاجك ، لأن الطعام يحفز العديد من المحللين في وقت واحد ، بالإضافة إلى أننا اعتدنا عندما كنا أطفالًا على الحصول على المتعة الأساسية من خلاله. لكن يجب أن تكون حريصًا مع هذه الطريقة وأن تستخدمها نادرًا وفي الحالات القصوى ، حيث أن حجم مشكلة الإدمان على الطعام اليوم قد انتشر في جميع أنحاء العالم ، والسبب الرئيسي لحدوثها هو نوبات التوتر والتجارب السلبية. بدلاً من حل المشكلة ، يأكل الناس الشوكولاتة والكعك ، مما يعزز مزاجهم دون إزالة المصدر. من الأفضل الاستفادة من التعزيز الإيجابي والطاقة الذي يتم تلقيه من الطعام واستخدامه جميعًا لحل المشكلة.
إذا كان لديك الإنترنت في متناول اليد ، فيمكنك العثور على مقاطع فيديو مضحكة أو أغانٍ مضحكة هناك. ستؤدي مشاهدة أولى الأغاني التي تجعلك تضحك إلى القضاء على برنامج الحزن بسرعة ، كما أن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة والديناميكية يرفع مزاجك من خلال التأثير على العقل الباطن وضبط الإيقاع اللازم. يمكنك الذهاب لإجراء استرخاء (تدليك أو حمام سباحة أو منتجع صحي) ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا أثناء الجلوس في العمل ، فلا أحد يكلف نفسه عناء التخطيط لعطلة نهاية أسبوع رائعة تتضمن هذه اللحظات (التخطيط لأشياء ممتعة يرفع مزاجك ولكن كما تعلم فالانتظار أكثر متعة من إجازة).
كيف تبتهج بنفسك في المنزل
كيف تسعد نفسك إذا سئمت كل شيء ، وتجلس في المنزل ولن تذهب إلى أي مكان ، والنصيحة الرئيسية التي تحصل عليها هي أنك بحاجة إلى الخروج للدردشة مع الناس والاستمتاع في شركة صاخبة ليست مشكلة غير قابلة للحل. كل شخص مختلف ، وما يصلح للمنفتحين سيجعل الانطوائيين أكثر اكتئابًا. يتمتع تحسين الحالة المزاجية في المنزل بالعديد من المزايا مقارنة بالخروج في الأماكن العامة ، والتي تتلخص في مظهرها في واحدة من أهمها - فهم لا يرونك ، مما يعني أنهم لا يحكمون عليك ولا يتعين عليهم اتباعك. الحركات وتعبيرات الوجه ، ولكن يمكنك التصرف كما يحلو لك ، حتى لو كان سخيفًا ، حتى لو كان مضحكًا.
لطالما اعتبر الرقص علاجًا للكآبة ، لكن في المنزل يمكنك حقًا الانغماس في هذه العملية ، دون أن تهتم بصحة الحركات وآراء الآخرين ، ولكن ببساطة تغرق في الإيقاع وتنثر ما في روحك. خيار ممتاز هو مراجعة خزانة الملابس ، وليس فقط التقليب من خلال الهزات في الخزانة ، ولكن الفرز عالي الجودة للأشياء ، مع كل تركيب ، ووضع تركيبات جديدة ، والتحقق من الجودة. ربما حان الوقت لتغيير الصورة ، وطرح نصف العناصر للبيع بسعر رمزي ، أو إعادة تشكيلها إلى أخرى أكثر أناقة ، مع إضافة التفاصيل. بالإضافة إلى خزانة ملابسك ، يمكنك تغيير مظهرك - جرب مكياجًا جديدًا ، وجرب تسريحات شعر جديدة (من الأفضل بمساعدة البرامج عبر الإنترنت ، وليس بقص الانفجارات بنفسك). كل هذا النشاط لن يساعد فقط في تكوين تعبير أكثر ملاءمة عن شخصيتك ، ولكنه أيضًا إبداع يحسن مزاجك.
بالمناسبة ، يمكن استخدام الإبداع بأي شكل ، سواء كان محترفًا أو ممسكًا بالفرشاة لأول مرة. يمكنك الرسم ، فقط بضربات الطلاء ، والتعبير عن هويتك ، أو يمكنك إعداد هدايا مصنوعة يدويًا للأصدقاء لقضاء عطلة (ستكون بطاقات بريدية أو مقطع فيديو تم تحريره من الصور المشتركة ، مرة أخرى ، لا يهم ، الشيء الرئيسي هو أن تصنعه بنفسك ، فتأتي بقطعة من روحك هناك).
فقط في المنزل ، يمكنك قضاء أمسية في حمام بزيوت عطرية (اقرأ واختر الزيوت المضادة للاكتئاب) مع موسيقى ممتعة ، وأضواء خافتة. أضف إلى هذا كأس من النبيذ اللذيذ أو اقرأ كتابك المفضل الذي تختاره. أو يمكنك لف نفسك في بطانيتك المفضلة ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو فيلم جديد ، اغسل كل شيء بالشوكولاتة الساخنة ، واستغرق في النوم تدريجيًا. يساعد الحصول على يوم من الاسترخاء الكافي والحصول على ليلة نوم جيدة على استعادة الحالة المزاجية ، والتي تعتمد على مستوى الطاقة العام في الجسم.
إذا كان لديك حيوانات أليفة في المنزل ، فإن قضاء الوقت معهم يمنحك الكثير من الفرح ، خاصة إذا لم تكن هناك فرصة لذلك من قبل. بشكل عام ، التواجد في المنزل والقيام بالأعمال المنزلية يزيد من الشعور بالأمان والراحة ، مما يؤثر على الحالة المزاجية. لهذا السبب ، على ما يبدو ، ليس نشاطًا ممتعًا للغاية في شكل تنظيف عام ، ونتيجة لذلك ، يعطي زيادة في الحالة المزاجية ، عندما تكون كل الأشياء في أماكنها ، ويتم التخلص من القديم والمدلل ، تظهر الحرية. علاوة على ذلك ، هناك نسخة مفادها أنه عندما يقوم شخص ما بترتيب الأشياء في الفضاء الخارجي ، فإن نفسيته تضع الأشياء بالترتيب في الداخل ، باستخدام تشبيهات التنظيف والفرز ، وتحديد الأولويات والبحث عن فرص جديدة. لذلك لا تتفاجأ إذا توصلت ، بعد التنظيف ، إلى حلول للعديد من المشكلات التي كنت تعانين منها منذ شهور.
كيف تبتهج في العمل
إنه لأمر رائع أن تذهب إلى العمل في مزاج رائع وتوقع أحداث رائعة ، لكن ليس الجميع محظوظًا. شخص ما لم يكن في إجازة لفترة طويلة ، وقتل شخص ما بسبب رتابة الأيام وبلادة المكتب ، شخص ما يشعر بالملل ببساطة - هناك الكثير من الأسباب لانخفاض الحالة المزاجية في العمل بالإضافة إلى لحظات العمل بأنفسهم ، وعند إضافة علاقات متوترة مع الفريق والرؤساء ، عليك أن تعمل فوق المعتاد ، ثم هنا والاكتئاب ليس بعيدًا.
أولاً ، قم بتقييم حالة مكان عملك بعناية - قم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية ، واقضِ الوقت في تنظيم الأشياء والملفات ، واعتني ببيئة العمل في المكان. يساعد هذا التنظيف في العثور على كل شيء بسرعة ولا يفزع بسبب أشياء غير ضرورية ، بالإضافة إلى أن المظهر اللائق لمكان العمل يجعل العمل نفسه أكثر إمتاعًا. قم بتسهيل يومك بالتخطيط ، وقم بتدوين المهام القادمة ووضع علامة اختيار بجوار المهام المكتملة - فهذا يُظهر حقًا أنك لست في روتين ثابت ، ولكن لا تزال العملية تتحرك. بالمناسبة ، أنت بحاجة إلى التحرك ، لذلك من الأفضل الخروج لتناول الغداء بدلاً من تناول شطيرة ، والتحديق في الشاشة ، والانتهاء من العرض. يجب أن تكون فترات الراحة عالية الجودة - لرؤية الشمس ، وشراء شيء ما في الطريق ، وشرب القهوة في أقرب حديقة ليست مشكلة كبيرة ، لكنها تحسن مزاجك.
لتسهيل البقاء في مكان العمل ، يجدر بك العثور على مصادر لإعادة الشحن ، وإذا لم تكن موجودة في مكان وجودك ، فسيتعين عليك الذهاب إلى أماكن نائية. من السهل الترتيب مع القليل من إعادة هيكلة الفواصل الصغيرة. دعها تتوقف عن الدخان ، ولكن الآن أثناء ذلك لا تحتاج إلى التحديق في الجدار الرمادي ، معتقدًا أنه لا يزال هناك أربع ساعات من التعذيب ، في هذا الوقت يمكنك الاتصال بأشخاص آخرين (الأصدقاء الذين يلهمونك بإيجابية ، المعارف الذين لم تسمع شيئًا عنهم لفترة طويلة ، أو أحد أفراد أسرتك أو أفضل صديق لك). مثل هذه المحادثات تصرف الانتباه عن عبء العمل وتجلب تدفقات جديدة من المعلومات ، ومع هؤلاء الناس يمكنك أن تضحك أو حتى تشمت على لحظات العمل. بالإضافة إلى المحادثات الهاتفية ، يمكن القيام بالشيء نفسه عبر الإنترنت ، وحتى التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع أو اختيار المشتريات - الشيء الرئيسي الذي يجب مراقبته هو أن هذا السلوك يؤدي إلى التفريغ ولا يشكل الجزء الرئيسي من وقت العمل ، وإلا فإنك يمكن أن تحصل على الكثير من المشاكل. قضاء فترات استراحة قصيرة ليس في توضيح العلاقات مع الزملاء والقيل والقال ، ولكن عند تحسين وقت فراغك ، يمكنك تحرير معظمه من أجل الأنشطة الممتعة (إذا كنت قد طلبت بالفعل طلبًا في المتجر عبر الإنترنت ، فقد وفرت نصف اليوم ، وإذا طلبت البيتزا ، فعندئذٍ تعتني بأمسيتهم ، فإن التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع يجلب الفرح في عملية التحضير نفسها).
وأيضًا ، حتى لا تسقط الحالة المزاجية في العمل على القاعدة ، اعتني بحالتك ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا قبله وبعده. قبل يوم عمل ، من الجيد تخفيف التوتر غير الضروري في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الركض عن طريق رفض زميل مسافر وقح ، بدلاً من التزام الصمت أو الانهيار على الزملاء. بعد العمل ، سيكون من الرائع زيارة المسبح وقضاء هذا المساء في صمت أو في شركة ممتعة. الشيء الرئيسي هو توفير بضع ساعات يمكنك فيها الاعتناء بنفسك وتقليل عواقب يوم العمل ، فسيكون اليوم التالي أسهل.
كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا
عندما لا تنتهي المشاكل ، تبدأ المشاكل الصغيرة بالخوف ، لأنها تحدث بشكل مستمر ، ولا تدوم الكآبة في الشهر الأول ، وتأتي الأفكار حول مضادات الاكتئاب أو احتمالية الغرق في الحزن بسبب الكحول والمخدرات ، ولكن هناك طرق أبسط وأكثر فائدة ابتهج نفسك ، إذا سئمت كل شيء. يمكنك أن تبدأ بما يصاحبنا كل يوم - بالطعام. يمكنك دعم الجهاز العصبي عن طريق إضافة النعناع والبابونج إلى الشاي ، مما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي والعناية به. بالنسبة للطعام ، يجب أن تتوقف عن تناول أي شيء - ابحث عن وصفات ممتعة ، ويفضل أن تكون من مختلف المطابخ الوطنية ، وقم بطهي طعام لذيذ بنفسك. العملية برمتها من اختيار الطعام إلى تقديم المائدة بشكل صحيح يمكن مقارنتها بعملية التأمل ، والعديد من الروائح والأذواق والألوان ستغذي مجالك الحسي. من حيث المبدأ ، يؤدي تحويل الانتباه من النشاط العقلي إلى اللمس بسرعة كبيرة ونوعية إلى تحسين الحالة المزاجية ، لذا فإن التدليك والأغطية المختلفة والأقنعة والإصبع البسيط للخناق سيساعد بشكل مثالي.
إذا كان كل شيء سيئًا ، فإن الراحة ستساعد على ابتهاجك ، مما يلبي احتياجاتك. إذا كنت تعاني من الحرمان الشديد من النوم ، فقم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات ، واختف عن الأنظار ، وقم بتخزين الطعام ، وتنام طوال عطلة نهاية الأسبوع. إذا كانت الحياة تشبه الجري في عجلة ، فعندئذٍ ستخرج في مكان ما لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أفضل من أي شيء بخلاف ساعة - أقصى تغيير في المشهد سيعيد الشعور بالحياة.
ضع قائمة برغباتك وأهدافك ، وحدد طرق تحقيقها ، وابدأ في التصرف. عدم الحركة يشل المجال العاطفي أسوأ من الخوف. ابدأ بالتحرك نحو رغباتك وأمنياتك الجسدية - الرياضة ، في شكلها اللطيف ، هي مضاد ممتاز للاكتئاب ، كما أن عمليات الإحماء في منتصف اليوم تساعد ليس فقط في مرونة المفاصل ، ولكن أيضًا على التفكير. أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمون الفرح ، وإذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فإن التغييرات في حالتك العاطفية ستلاحظ في غضون يومين. إذا لم يتم التمرين مع الرياضات المنتظمة ، فاحرص على القيام برحلات إجبارية للمشي أو المشي لمسافات طويلة في جدولك.
كيف تبتهج كل يوم
يأتي المزاج الجيد لكل يوم من الطريقة التي ذهب بها صباحنا. وإذا كان هذا هو يوم الرحلة ، فحتى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا يكون ممتعًا وجميلًا ، وإذا كان الطقس مملاً خارج النافذة ، فإن الحالة تكون مؤلمة مسبقًا ، وفي العمل مرة أخرى حالة طارئة ، يكون من الصعب إخراج نفسك من السرير ، وكل الأفعال تكون مصحوبة بغمغمة غير راضية.
لكي تكون الحالة المزاجية باردة كل يوم ، يجب أن تعتني ببداية جيدة: اضبط المنبه قبل ذلك بقليل ، بحيث يكون لديك وقت للاسترخاء ، وبدلاً من نقش "المنبه" على هاتفك ، يمكن أن يضع نوعًا من العبارة المشجعة أو المسلية. خصص عشرين دقيقة في بداية كل يوم لأفكار هادئة ومريحة.
الصباح هو أفضل وقت لأحلام اليقظة ووضع الخطط ، للتأمل الخفيف وإرسال الأمنيات الإيجابية إلى الأحباء - استخدمه لإرضاء الأشياء ، وليس للجري المحموم حول الشقة بحثًا عن المفاتيح (حتى لو كان عليك النهوض قليلاً ابكر). يمكن تدوين كل ما هو سالب في الطريق على ورقة منفصلة. أولئك. إنه ليس عالمًا فظيعًا ، أطفأ الماء ، وأحرق البيض وكسر الكعب ، وأنت تجمع المشاكل الصغيرة التي تصاحب الصباح. حولها إلى لعبة ، وفي نهايتها ، على سبيل المثال ، عندما تبدأ العمل ، يمكنك طي طائرة من قطعة من الورق وإطلاقها في الهواء.
تأكد من أن يومك مليء بالنشاط البدني وتغيير المناظر والطعام اللذيذ. يمكن الجمع بين هذه الأشياء ، على سبيل المثال ، تناول الغداء في أماكن مختلفة أو الركض في طرق مختلفة. تأكد من عدم جوع جسدك فحسب ، بل دماغك أيضًا: فالمعرفة والمعارف الجديدة والأماكن والأفلام مصدر للمتعة الروحية ، والتي في غيابها لن تساعد مضادات الاكتئاب.
ويمكنك أيضًا تقديم ممارسة تحقيق رغبة واحدة كل يوم أو ارتكاب فعل مشرق وممتع. إذا حدث أنه لا توجد رغبات خاصة بك اليوم ، فقم بإشباع الآخرين - تعود فرحة من حولك بفرح أكبر بنفسك.