يرتبط ظهور "دائرة إنقاذ" في النساء والرجال ارتباطا وثيقا بطبيعة الدهون في الجسم. الدهون الحشوية "المغلفات" الأجهزة الداخلية تجويف البطن. رمي الهرمونات في الدم - الأدرينالين والكورتيزون، فإنه يعطل عملية التمثيل الغذائي. من بين عوامل ظهور الدهون الحشوية، يسلط الضوء على مورفوميدي:

• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية؛
• داء السكري؛
• الاستعداد الوراثي؛
• الإفراط في تناول الطعام.

الخلل الشحون المسؤول عن تكوين الأنسجة الدهنية، والتحلل الدهون - الدهون ينقسم يخضع مظهر الدهون تحت الجلد في حدود البطن. انتهاك التوازن للعمليات الموضحة أعلاه:

• ضغط عصبى؛
• عدم التجديد الهرموني.
• نمط الحياة السلبي؛
• الأغذية غير الصحية - فائض من الكربوهيدرات السريعة والدهون غير صحيحة في التغذية.

كيفية إزالة البطن بسرعة وكفاءة

البطن هي واحدة من مناطق جذابة وإشكالية للجسم الأنثوي في نفس الوقت. كيفية إزالة الجزء السفلي من البطن - السؤال الحالي بعد الولادة. BOC متنوعة والفلين البرتقالي يصبح عقبة غير قابلة للتغلب على الطريق إلى تشديد النماذجوبعد ينص دليل الإجراء على نهج شامل يومي، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي متوازن
• تحميل الرياضة
• إجراءات التجميل.

في المنزل

لمعرفة كيفية إزالة الدهون مع الجزء السفلي من البطن في المنزل، تحتاج إلى اتباع توصيات المدربين النجمية وأخصائيي التغذية:

• مدرب نيويورك، مؤسس Willspace الاستوديو - سوف يصر توريس على قوة السكر والكحول والكربوهيدرات ومنتجات الألبان. الحلوى تحل محل التوت والفواكه. لتناول العشاء، شرب الخضار غنية بالماء - كوسة، الخيار، الفجل، الهليون.
• مدرب Fitness Lady Gaga و Jessica Simpson - Harley Pasternak - يوصي بنقاط 14-15 ألف خطوة يوميا. بالإضافة إلى ذلك، فإن اللجوء إلى التدريب المقاوم للطاقة مع عناصر من التمارين الرياضية وحمل الطاقة.

علاجات صالون

الجلد إلى النغمة وفقدان إجراءات صالون بشكل كبير في المبلغ. لمحاكاة الجسم من عروض صناعة الجمال:

• التجويف - شفط الدهون غير التشغيلي. يزيل رواسب الدهون المحلية باستخدام جهاز خاص. من خلال التأثير على الأنسجة الدهنية، فإنها تشكل في فقاعات فراغ تكنولوجيا المعلومات التي انفجر وتدمير أغشية الخلية. شرط مهم هو مزيج من الإجراء بنظام غذائي ونشاط بدني لمنع استيعاب الجهاز الدهني من قبل الجهاز.
• Les Thermes Marins de Saint Malo برنامج، الذي يوفر لتطبيق حرارة ثنائية الدهون مع الطحالب وغرانا، التفاف لمدة 30-45 دقيقة.
• الإجراء بناء على نهج متكامل يهدف إلى حل مسألة كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن في أسرع وقت ممكن. تحلل الشهون بالليزر يقسم الخلايا الدهنية، تحفيز الليزر الفراغ يعزز عمليات التمثيل الغذائي، مما يجعل الجلد مرونة. في الختام، رفع موجة الراديو، التي تتميز بتأثير التراكم.

جراحيا

شفط الدهون يلغي الجلد الترهل عن طريق التدخل الجراحي. نتيجة العملية هي شخصية مشدود، خصر جميل. يتم تحديد تعقيد الإجراء من خلال حجم ودائع الدهون، وحالة الجلد. تقنية الليزر الكلاسيكية تزيل ما يصل إلى 3 لترات. سوف تتخلص طريقة جت المياه لنهج واحد من 6 لتر. يمكن أن تستمر فترة الاسترداد من 5 إلى 10 أيام.

تمارين لتخسيس البطن النزاه

بالنسبة للتخسيس السريع في الخصر، يوصي المدرب توريس بأن يوصي Torres أن يستدل خمسة أيام في الأسبوع للتدريب البدائي للتحمل مع تمارين حرق السعرات الحرارية. سيكون خيار فعال فئات CyCBoxing. سيتعين على برنامج التخسيس السريع من Denise Austin جعل عشاق الرقص التمارين الرياضية. دمج عناصر الرقص اللاتيني مع الكيك بوكسينغ تسارع عملية التمثيل الغذائي، ستستخدم جميع مجموعات العضلات.

قلب

الرد على مسألة تفقد الوزن في الجزء السفلي من البطن، ويصر مدرب اللياقة البدنية أوسكار سميث على مزيج من الأحمال الأدوية الخطيرة والنظام الغذائي الصارم. تتضمن التدريبات في طريقة المدرسة القديمة ما يلي:

• مصاعد الجسم من الموقف الكذب؛
• التواء العكسي
• الساقين المهيمية.

يثبت القلب انخفاضا في رواسب الدهون في منطقة تجويف البطن. الجري، الدراجات، السباحة، التمارين الرياضية تسهم في حرق السعرات الحرارية. سوف يكون للإيقاع المحدد بشكل صحيح والتغذية المتوازنة تأثير إيجابي على تخفيف الجسم، ومنع فقدان كتلة العضلات. يشتمل البرنامج التدريبي على البطن المسطح من شاكيرا على دفع عمليات الشريحة، والطعام مع الساقين، والأرجوحة الصحافة، والقفز، وراء الركبة، "مقص"، عناصر الهيب هوب. للتدريبات الفعلية الفعلية:

• الاستلقاء على الأرض، ثني الركبتين.
• البدء في التحرك، ورفع الساقين من أسفل، تمزيق الظهر قليلا من الأرض؛
• وضع في 1-2 دقائق؛
• العودة إلى وضع البداية؛
• كرر 5 مرات.

تدريب السلطة

خبير اللياقة البدنية من الولايات المتحدة الأمريكية Gillian Michaels تقدم تدريبات القوة. بنيت وفقا لمبدأ دفع الدفع، فإنها تعتمد على مجموعات فائقة والتطريز - يقفز درجات مختلفة من التعقيد. الأساس هو ممارسة المروع - من Plank الكذب، ينزل بالتناوب لكل يد. يجلس القرفصاء، رفع والطريات مع الدمبل 2 كجم كل جنبا إلى جنب في وقت واحد مع تمارين اليد والكتفين. حالة التمرين الرئيسية هي كثافة عالية.

لوح.

كيفية التخلص من الدهون في الجزء السفلي من البطن باستخدام نظام غذائي

ينصح مؤسس مبدأ الطاقة البروتين بيير دوان بالامتثال للرصيد الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة، مع مراعاة استهلاك الطاقة في الجسم للطعام. في كتبهم حول الموضوع، وكيفية إزالة الدهون من أسفل البطن، يوصي روبوت أتكينز الأوتاد اتباع نظام غذائي على مرحلتين، والمرحلة الأولى التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، وحرق بدلا من الدهون الكربوهيدرات. تم تصميم المرحلة الثانية لإنقاذ النتائج التي تم الحصول عليها.

تقدم صناعة الجمال للحفاظ على الوزن المثالي للعطور عن التخسيس بدعم MOI من شركة ROBERTET الفرنسية. تتمثل دعوتهم في تحييد الشهية، مما سيساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة. يخفي Aroma مع ملاحظات الحمضيات موادا خاصة، عند الاتصال بالبشرة، إنتاج Endorphins، هائلة في الشعور بالجوع.

التغذية المناسبة

للتخلص من "دائرة الإنقاذ"، يجب عليك التمسك ب "وصايا بطن مسطح". تم بناء التغذية المتوازنة على الوضع الصارم من تناول الطعام:

• حتى 12.00 - يسمح لجميع المنتجات الصحية؛
• حتى 16.00 - وقت الكربوهيدرات المعقدة - أرز بطرسبرغ والحنطة السوداء والفاصوليا، وكذلك الفواكه (باستثناء الموز والتواريخ والعنب)؛
• حتى 19.00 - الخضروات والبروتين.

النظام الغذائي "5 عوامل" من اللياقة البدنية guru هارلي pasternak سيوفر من الدهون على الجسم. في قلب طريقة فقدان الوزن - معدل الكربوهيدرات اليومي هو 50٪، البروتينات - 30٪ والدهون - 20٪. النظام الغذائي المقترح يبدو وكأنه هذا:

• خمسة أيام - 3 عصائر فاكهة مع إضافة الحليب، بذور الكتان أو القرفة + 2 وجبة خفيفة مع الخضروات؛
• خمسة أيام - 2 عصائر الفاكهة + الطبق الرئيسي - لحم قليل الدسم أو السمك مع الخضروات + 2 وجبات خفيفة؛
• خمسة أيام - عصير + 2 وجبة خفيفة + 2 الأطباق الرئيسية.

الشرب وضع الشرب كائن

إذا كانت هناك بكرات على علم الوركين التغذية يوصي بشرب أكثر سائل. المياه الدافئة على معدة فارغة مع الليمون وملعقة من العسل تحفز عملية التمثيل الغذائي، وتحسن تشغيل أجهزة الجهاز الهضمي، وتعزيز الحصانة، يساهم في إزالة السموم من الجسم. تغذية Herbert Shelton's Nutritioner يزيل الشرب أثناء الوجبات وبعدها. تناول المياه يقلل من التركيز الأمثل لعصير المعدة، ومنع الهضم الفعال.

يلف فعالة

جينا ماري لمكافحة الطيات الدهنية تنصح بتطبيق طحن مع القهوة الأرضية. ليس لدى أي إجراءات أقل فعالية ديكوكا فلاشين، مما سيساعد على إزالة ما يصل إلى 2 سم في الخصر لمدة 20-25 دقيقة. يسرع الليمفاوية تماما ويعزز تدفق الدم. بعد إكمال إجراء التفاف، قم بتطبيق أداة إجراءات محلية - كريم لنمذجة الشكل. التكوين الكلاسيكي على أساس الكافيين، L- كارنيتين واستخراج سبيرولينا ينشط عملية التمثيل الغذائي، يؤدي إلى نغمة مجالات المشاكل. يشتمل الخليط عن التفاف:

• الكتان decoction - 100 مل من الماء المغلي 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان؛
• ملح البحر - 1 ملعقة شاي؛
• التجفيف مسحوق الخردل - 1 ملعقة كبيرة. + بعض الماء؛
• العسل - 1 ملعقة كبيرة؛
• الزيوت الأساسية من الراعي، شجرة الشاي وجوجوبا -7-9 قطرات.

كيفية إزالة تدليك الدهون

يهدف التدليك إلى مكافحة طبقة الدهون تحت الجلد من خلال تحسين الدورة الدموية في منطقة جدار البطن الأمامي. تقنية الإجراء الصحيح تطبيع التمييز الأمعاء. يتم تدليك المياه بمساعدة طائرة متناقضة من الروح. تحت الضغط القوي، من الضروري توجيه الطائرة على المعدة وتحول بسلاسة في اتجاه عقارب الساعة.

مكنسة

تحفيز الدورة الدموية وليمفوتيك، يساعد تدليك القمر على دعم عضلات الصحافة في النغمة، يساهم في اختفاء رواسب السيلوليت والدهون. توفر تقنية التدليك الفراغية لوجود جرد خاص - جرار بلاستيك أو سيليكون. أداء الإجراء يتبع بعد الاستحمام، قبل التشحيم بجلد زيت الراعي، العرعر، السرو أو الجريب فروت. نقل البنوك نحو مركز الصندوق إلى الجانبين، لأعلى من السرة إلى الصدر في اتجاه عقارب الساعة.

عسل

يوصي الطب التبتي بالتدليك العسل كطريقة فعالة لفتح المسام ونظيف سموم الجلد والمخرجات. لإعداد الخليط، ميلينك العسل على حمام مائي، أضف قطرات 2 من زيوت البرتقال والخزامى أو ملح البحر. قبل إجراء التدليك، قم بإعداد الجلد عن طريق أداء تقشير. في البداية، حرارة الجلد مع حركات متعرج. مع امتصاص العسل، اضغط بشكل منهجي على راحة الراحة إلى تجويف البطن وقطعها بشكل حاد.

LPG تدليك

تهدف تقنية غاز البترول المسال إلى المعالجة الفعالة للألياف الدهنية تحت الجلد، بسبب تعزيز عملية تحلل الدهون، من الممكن تقليل كمية الخصر، والتخلص من الرواسب الدهنية المحلية. جوهر هذه التقنية هو تأثير ميكانيكي على البشرة والأنسجة العضلية. يعمل الجهاز المصنوع من عدة بكرات التدليك قبضة فراغ من الجلد مع الأنسجة الدهنية تحت الجلد وتقسيم الدهون تحت الجلد وتوفير تأثير مريح.

فيديو

للتخلص من بكرات ترهل على الخصر، تحتاج إلى معرفة أسباب مظهرها. سيحدث المدرب الشخصي أليكسي نيكيتين بالتفصيل كيفية إزالة الدهون في الجزء السفلي من البطن لهذا الشهر مع نظام غذائي صحي. يقدم مؤسس وئام النادي النسائي العالي النسائي، كاثرين كونونوفا، مجمعا فعالا من التدريبات التي تهدف إلى حرق الودائع الدهنية النشطة وتشكيل الإغاثة المرنة للجسم.

كيفية تحقيق البطن المسطح في المنزل

كيف تفقد كيلوغراما إضافية من البطن

بالنسبة للعديد من الناس، فإن مبلغ الخصر هو المؤشر الرئيسي للجمال البشري والصحة. سنقول كيفية إزالة الدهون مع أسفل البطنماذا يجب أن أفعل و ل aK تخفيف الوزن الزائد ، إعطاء عدد قليل نصائح مفيدة والتوصيات.سوف تتعلم ما يقوله الأطباء وتغذية التغذية عن هذا.

بادئ ذي بدء، من الضروري التفكير في فقدان الوزن والصحة والتغذية للأشخاص الذين يتجاوز الخصر 80 سم للسيدات و 95 سم للرجال.

وفقا للشخصية الإنسانية، يمكنك الحكم على الحالة العامة لصحة الإنسان، أو بدلا من تدفق هذه العمليات باعتبارها عملية التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني. يقول الكثيرون إن كل سنتيمتر فائض على الخصر، الذي يتجاوز كمية الثدي يقلل من حياة الشخص، كما يقولون 1 سم - سنة واحدة، بالطبع، هذه ليست حقيقة، ولكن لا يزال الأمر يستحق التفكير في حالة صحتهم وأسباب ترسب الدهون في حدود البطن، من بين أمور أخرى.

الدهون التي سيتم نسخها في شخص على المعدة، وكذلك في معدلات الخصر يسمى الدهون في البطن أو الحشوية. غالبا ما تم تأجيل هذه الدهون في الجزء السفلي من البطن في الرجال، ولكن ليس فقط، فحسب، بل إنها شائعة جدا أيضا في النساء الذين هم أصحاب نوع النموذج "Apple".

هناك العديد من الأسباب المختلفة بسبب ما يمكن إرفاق الدهون والتراكم في الجزء السفلي من البطن. إزالة الدهون مع أسفل البطن يمكنك بعدة طرق موضحة أدناه.

أسباب الدهون في البطن

إن سبب ترسب الدهون في تشرح البطن لا يمكن أن يكون عملية التمثيل الغذائي الصحيح، وليس التغذية المناسبة، واستهلاك الغذاء الزيتية، والوجبات السريعة، وكذلك إضعاف عضلات البطن. لماذا لا تنسى الدهون في الجزء السفلي من البطن؟ لأنه قد يكون خطيرا بسبب حقيقة أن تراكم الدهون على السرة الشخص لديه زيادة في الضغط، والذي يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، وكذلك ظهور مرض الكلى. تراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن، أي تحت السرةقد يسهم في تطوير أمراض مثل التهاب المعدة والمرض الهضمي، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد وحتى التهاب الكبد.

لسوء الحظ، فإن إزالة الدهون من أسفل البطن هي الأصعب، مقابل كم هذه الدهون عنيدة للغاية. تتراكم وحول الأعضاء في تجويف البطن، مما يعقد أداء العمل المناسب لكامل الجسم. يوصى أيضا بإبقاء عضلات العنصر المكثفة وإذا تم تشديدها باستمرار، فسيؤدي ذلك إلى تعزيز عضلات البطن، والتي ستحسن حالته.

إزالة الدهون العنيدة في الجزء السفلي من البطن

تمارين اللياقة البدنية تساعد في إزالة الدهون مع نيس البطن

ماذا تفعل إذا كانت المعدة تنمو؟

للتفكير في حالة صحتك، فإن مظهر وتراكم الدهون في البشر، لا سيما في مجال البطن، يشعر بالقلق من عواقبهم. كيلوغرام إضافي يمكن أن تثير تغييرا في تبادل عملية التمثيل الغذائي البشري، وزيادة مستوى الكوليسترول الفقراء في الدم وزيادة مستويات الجلوكوز، كل هذا سيؤثر على الصحة، في المقام الأول على السفن والقلب والكبد، وكذلك في الولاية من الأعضاء الداخلية البشرية الأخرى.

هناك العديد من التدريب واللياقة البدنية المختلفة، والتي تهدف إلى التخلص من الدهون المتراكمة على المعدة. إذا بدأت أشارت إلى أن الدهون قد بدأت للتو في تأجيلها، فأنت بحاجة إلى البدء في تنفيذ هذه التمارين اليوم، وسوف تتجنب مشاكل في المستقبل، وسوف تزيد إلى حد كبير بك جاذبية الجنس الآخر.

كيفية إزالة الدهون مع أسفل البطن: التمارين

ستساعد التمارين في التخلص من الطبقة الدهنية في الجزء السفلي من البطن، فقط عند تسجيل عدة عوامل:

• مدة وانتظام التدريب
• التغذية المناسبة، أجزاء صغيرة (نصائح أدناه)
• استثناء من الطعام الحلو من النظام الغذائي (الكربوهيدرات السريعة)

تذكر أن أي تدريب عضلي يجب أن يبدأ الاحماء، وبعد ذلك يمكنك البدء في أداء مختلف التدريبات، وسوف يوفر صحتك وزيادة تأثير التدريب.

كم من الوقت يستغرق بعيدا عن الدهون على المعدة؟

تحتاج أيضا إلى فهم أنك لن تتخلص من الدهون على بطنك في يوم واحد، لأن هذا إجراء طويل بما فيه الكفاية، ولكنه يخضع للتدريبات الغذائية والمنظمة الصحيحة، يمكنك تقليل هذه المرة بشكل كبير.

بالطبع، هناك طرق مختلفة للتخلص من الدهون بسرعة كبيرة، ولكن دون تدخل جراحي، لا يكفي. قد تكون هناك أيضا مضاعفات مختلفة في الفترة العملية الجراحية، والألم، والحد من الحساسية في الندبات وغيرها .. ليس الكثيرون على استعداد للذهاب لذلك وهناك عدد كبير من الأسباب، والموانع، وتكلفة عالية، لا يوجد ضمان سيظهر مرة أخرى، إلى نفس الجسم بعد فقدان الوزن الحاد، يمكن أن تبدأ في استعادة احتياطيات الدهون المفقودة.

بشكل عام، ننصحك بالتفكير في صحتك والبدء في ممارسة الرياضة، لأن الرياضة هي الحياة. اللياقة البدنية هي أفضل طريقة للحفاظ على كل من الصحة البدنية للجسم والنفسية، فهي تساعد في التعامل مع التوتر.

سيساعدك استخدام تدليك بطني خاص، جنبا إلى جنب مع التدريبات والنظام الغذائي، أيضا على تسريع عملية تصريف الوزن الزائد.

مدة التفريغ الفائض تعتمد أيضا إلى حد كبير على كميةها. يمكنك أن يكون كما طبقة صغيرة رقيقة من الدهون في الجزء السفلي من البطن، الذي يبدو أنه من المستحيل التخلص من تراكم الدهون أو اللائق. في الحالة الأولى، من الضروري أيضا الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح، من الضروري حذف الحلو، وهناك المزيد من الفواكه والخضروات.

إزالة الدهون مع أسفل البطن

وهكذا هدفنا هو إزالة الدهون مع أسفل البطنوبعد هذه ليست بسيطة، ولكنها تحقق مهمة لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن ويجلسوا على نظام غذائي. حتى طبقة دهنية صغيرة، متقلبة للغاية ويصعب التخلص منها، لذلك يجب أن تجعل هذه الجهد القليل. إذا كنت امرأة، فإن الشيء هو أنه بالنسبة لممثلي الإناث، فإن هذه الدهون الدهنية هي القاعدة المنصوص عليها في جيناتها. إذا بدأت طبقة الدهنية هذه في الزيادة وتتحول إلى "البطن"، فمن المرجح أن تنظر إلى مزود الطاقة والتفكير في تعزيز عضلات البطن.

كيفية إزالة الدهون بسرعة من الجزء السفلي من البطن؟

كل شيء واضح جدا وبسيط، تحتاج إلى البدء في إجراء تمارين معقدة تسهم في زيادة في استهلاك الطاقة للجسم، أي سيتم حرق احتياطيات الدهون. يساعد جسمك على تغيير نوع التمثيل الغذائي وتفعيل القدرة على تحويل الدهون إلى الطاقة. التمارين الأكثر فعالية لحرق الدهون، تعتبر تمارين السعة يتم تنفيذها بوتيرة عالية إلى حد ما، مما يساهم في زيادة تبادل الطاقة في الجسم، والتي بدورها تسمح بالحد، وأحيانا تتخلص تماما من التحيز الدهني على المعدة.

دعونا نعتبر أكثر تمارين فعالية لأسفل البطن

ممارسة فعالة يساعد على التخلص من الدهون على المعدة "دراجة"

يقول كثير من الناس أنه ليس لديهم وقت، ولا إمكانية دفع ثمن اشتراك في مركز العرقات في المراكز، ولكن لأداء هذا التمرين الفعال للغاية، فلن تحتاج إلى أي شيء سوى سجاد عادي أو يمكنك شراء خاص الرياضة اللياقة البدنية البساط.

ممارسة "الدراجة" للصحافة

"قمة"

أداء 20 منحدرات بزاوية 90 درجة، بعد دقيقة واحدة من الراحة، كرر. بعد ذلك، اتبع المنحدرات إلى الأطراف، في كل اتجاه بالتناوب، في حين يجب أن تكون الأيدي على الحزام.

"دوران الوركين"

من أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح، تحتاج إلى رسم المعدة ثم البدء في تدوير الوركين حول محيط، فإن التمرين ضروري لمدة 10 دقائق. هذا سوف يساعد في تسخين العضلات ومنحهم لهجة.

ممارسة "مقص"

تمرين ممتاز يسمح لك بضخ الصحافة السفلى. هناك العديد من تقنيات التنفيذ اعتمادا على درجة التدريب البدني الخاص بك.

القفز أو القفز

جوهر التمرين هو أنه من الضروري القفز قدر الإمكان، في حين أنه من الضروري محاولة سحب الركبتين إلى الصدر. تدريب ممتاز للصحافة السفلى.

رفع

يمكن إجراء التمرين كجلس، لذا معلقة على الشريط الأفقي أو الحانات، إن وجدت.

في الحالة الأولى، اجلس على الكرسي وحاول رسم المعدة. اسحب حواف الكرسي، ومشاهدة الظهر، يجب أن تكون سلسة، ثم حاول الضغط على أقدام عازمة في ركبتيك. أداء 10-12 التكرار، 3 مناهج مع الراحة في 1-2 دقائق.

رفع الساقين من الموقف الكذب

تمارين مفيدة أيضا ترتفعات الساقين المستقيمة من موقع الكذب، إلى زاوية مباشرة، في حين لا تنحني الساقين ودون أخذ السكن من البساط.

هوب دوران

إن دوران طارة خاصة سيكون له تأثير جيد للتدريب وتعزيز عضلات البطن، والتي ستحرق الدهون المتراكمة أيضا. ماذا سيكون تأثير مفيد، يجب أن يستمر التدريب في حوالي 15-20 دقيقة. يمكن دمج دوران الطوق بمشاهدة التلفزيون أو تحويله إلى الموسيقى.

الرياضة والرقصات الشرقية

أنواع مختلفة من الرقص الرياضي، وكذلك الرقص الشرقي والرقصات الشرقية الأخرى، لها تأثير مواتية على عضلات البطن، مما يجعلها قوية ومرنة.

التغذية المناسبة

في كثير من الأحيان، تعمل العديد من الفتيات في الرياضة، وتشغيل، ولكن لا ترى نتيجة تدريباتهم العنيدة. إذا نقص الوزن الكلي، ثم البطن لا تذهب إلى أي مكان، فلا يزال هو نفسه كما كان. الفتيات في بعض الأحيان مستاء للغاية ولا يعرف ماذا يفعل. في هذه الحالة، من المهم بشكل خاص تتبع قوتك ونظامك.

تمارين إزالة الدهون مع أسفل البطن بالطبع سوف تساعد، ولكن إذا بدأت في السيطرة على ما تأكله وعندما تفعل ذلك، فإن التأثير سيكون أفضل بكثير. من الضروري الحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات، في النظام الغذائي، يجب أن يسود في الغالب غير دهني، غني بالبروتينات الغذائية.

ولكن من الضروري أن تلتزم الرعاية ولا تباعد، نظرا لحقيقة أن استخدام كمية كبيرة من البروتين المحتوي على الأغذية قد لا يكون مفيدا للجسم البشري، بسبب حقيقة أن جسم الإنسان لا يستطيع استيعاب كبير كمية البروتين، وسوف تؤدي إلى الانتفاخ البطن وغيرها من العواقب المليئة. إن استخدام الكربوهيدرات بكميات كبيرة يثير تأخير السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور الوذمة والمشاكل الأخرى.

من الضروري استخدام المنتجات غنية بالألياف:

• إجاص
• جزرة
• الفستق
• yagoda.
• artichoka.
• عدس
• الحبوب

الألياف ضرورية للجسم، الألياف لا تسبب السمنة.

من الضروري أن نتعلم التمييز بين الرغبة في تناول الطعام، مع الرغبة في الشراب. تحتاج المياه إلى شرب كمية كافية، حتى الجفاف الخفيف للجسم يمكن أن تسبب تأخير الرطوبة في الجسم، والذي بدوره هو سبب الوذمة. يساعد استخدام المياه بكميات كافية على التخلص من الأحاسيس غير السارة في البطن، مثل الانتفاخ، تشكيل الغاز، ويساعد أيضا في التعامل مع الإمساك.

وهكذا، أولا أداء التمرين، اتبع التغذية، وشرب المزيد من المياه، والمشي في الهواء النقي.

من عند سكوتش مساعدة في التخلص من:

• الفشل في تناول القهوة السوداء
• استهلاك المنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك
• الشاي الخفيف مع إضافة النعناع أو البابونج
• زنجبيل

يلف لفقدان الوزن

طريقة أخرى كيفية إزالة الدهون من الجزء السفلي من البطن يلف المنزلوبعد إن التفاف أنفسهم وسيلة فعالة للتخلص من العديد من الرأي غير الضروري، ولكن بالاشتراك مع التدريبات والتغذية الصحيحة، والتي كتبناها، ستحقق نتائج أسرع بكثير. يمكن العثور على وصفات الأغطية المحلية الأكثر شعبية لفقدان الوزن في قسم موقعنا.

وضع يحبوانضم إلينا في

إن مشكلة توزيع الدهون الزائدة في مجال البطن واسع النطاق على حد سواء من الرجال وفي ممثلي الجنس الضعيف. تسمى الظاهرة المرتبطة بتغيير محيط الرقم في هذا المجال "ساحة".

لمعرفة كيفية إزالة أسفل البطن بطريقة الأكثر كفاءة، من الضروري فهم آلية وأسباب تراكم ودائع الدهون.

بوكا ومئرأ تظهر لعدة أسباب. الأكثر شيوعا منهم هو ضعف الإطار العضلي للصحافة البطن. يحدث هذا بسبب عدم وجود مجهود جسدي في هذه المنطقة.

بالإضافة إلى ذلك، تؤثر العوامل الإضافية على تشكيل بطن ترهل، يمكن أن تكون:

• انتهاك عمليات التبادل في الأمعاء؛
• تشكيل النسيج الدهون حول الأعضاء الداخلية؛
• تراكم عدد كبير من الرواسب الدهنية تحت الجلد.

وإذا كان التمرين سوف يساعد في القتال مع الصحافة الضعيفة، فيجب تعديل مزود الطاقة لتقليل ودائع الدهون الداخلية.

كيفية التعامل مع المعدة في أقصر وقت ممكن؟

من أجل فهم كيفية إزالة البطن بسرعة، وكذلك الجانبين، من الضروري البدء في تحديد ما هو بالضبط سبب تعليمه. لذلك، على سبيل المثال، إذا أصبحت المعدة نتيجة ضعف العضلات، فقد كانت التدريبات ضرورية لاستعادة النغمة.

راحة مجمع التمرين هي أنه يمكن إجراءها في المنزل. إزالة بشكل فعال سوف يساعد المئزر على انتظام الفصول الدراسية. النسبة الأمثل هي 3 مرات في الأسبوع، مع عدد النهج لكل تمرين ما لا يقل عن 10.

مثال تمرين

تمارين لاستعادة النغمة في المنزل:

1. ثني ركبتيك في وضع الكذب.
   لإصلاح الساقين، من الضروري الاحتفاظ بالمنشفة الملتوية في تسخير، تحت الركبتين. سيتم رفع الخطوة التالية القضية مع تأخير. الارتفاع نفذ بالضرورة على التنفس. خفض الحالة ضرورية مع الزفير. تضمن التنفس السليم تشبع الخلايا بأكسجين وسيعزز كفاءة التدريبات. المرأة ستكون كافية 10 تكرار. يجب أن يبدأ الرجل بإزالة المريلة 15 عاما، مما يزيد من هذا الرقم بمرور الوقت إلى 25.
2. في وضع الكذب، اصنع أرجل ماهي، التمسك بزاوية ميل حوالي 60 درجة.
   امسك ساقيك على الوزن لأقصى قدر من الوقت. إجراء تمارين في المنزل في المرحلة الأولى، يمكنك رفع الساقين أعلى، لتسهيل المهمة. يوصى بإجراء هذا التمرين في المجمع مع رفع الجسم، لتحقيق نتائج سريعة.
3. خذ موقف الوقوف، وضعت على الوركين والساقين على عرض الكتفين.
   وضعت على الجسم إلى الجسم، عازمة في الركبة. يجب أن تكون الصحافة في هذه المرحلة متوترة. أداء نصف ساق واحدة. عدد التكرار هو 15 مرة.
4. أداء المنحدرات إلى الأمام، الوصول إلى خطى.
   عضلات الصحافة للحفاظ على الجهد المستمر. يجب أن تكون وتيرة التمرين متوسطة. عدد التكرار هو 15 مرة.

كيفية إزالة الجانبين في المنزل؟

غالبا ما يصاحب المريلة في الجزء السفلي من البطن هذه ظاهرة مثل اكتشاف الجانبين. عيب مماثل ملحوظ بشكل خاص تحت ملابس ضيقة. يتيح لك التدريبات المرتبطة بالفرد من رواسب الدهون في الجزء السفلي من البطن حل هذه المشكلة، ولكن جزئيا فقط.

في الوقت نفسه، معرفة كيفية إزالة الجزء السفلي من البطن، يمكنك استكمال التدريبات مع الحمل على الجانبين.

من أجل أن تكون بفعالية وفي أقصر وقت ممكن لإزالة تمارين BOCA FIT التي تهدف إلى جهد العضلات الطولية للجسم. الأكثر فعالية منهم منحدرات متغيرة إلى الجانبين، مع قبضة يد المرشد. إن اندفع إلى الجانب مصنوع على التنفس. في الوضع النهائي، من الضروري البقاء في أطول وقت، ثم في الزفير العودة إلى الموضع الأصلي.

الامتثال للنظام الغذائي للتخلص من اكتشاف البطن والجانبين

بالإضافة إلى التمارين، من الضروري إجراء تغييرات في وضع الطاقة لننسى الجانبين والمئزر إلى الأبد.

يجب أن يشمل النظام الغذائي في هذا الموقف:

• تقليل كمية الطعام الزيتية؛
• استبدال منتجات مخبز القمح على منتجات الجاودار والنخالة؛
• الحد من جرعة الحد الأدنى من السكر؛
• استثناء كامل من المشروبات الغازية.

تجدر الانتباه إلى حقيقة أن الرجل اليومي يحتاج إلى استهلاك كمية كافية من البروتين. لذلك، باستثناء الدهون، فليس من الضروري رفض منتجات اللحوم بالكامل. يجب استبدالها بحماسة الصف العجاف.

النساء أصعب للتخلص من استخدام السكر. ولكن هذا هو السبب الأكثر شيوعا لما يأتيه البطن والجانبين. طريقة الخروج من الوضع سيكون استخدام العسل.

تدابير إضافية لمكافحة المريلة والجانبين

الجواب على السؤال: " كيفية إزالة الجزء السفلي من البطن؟"إنه لا يكذب فقط في التمارين والنظام الغذائي المختار بكفيا، ولكن أيضا مجمع من التدابير الإضافية.

لإعطاء الرقم كفاف أنيق، يمكنك استخدام الإجراءات التالية:

• تقشير مناطق المشكلات (خلايا تشبع مع الأكسجين وتسريع العملية)؛
• التدليك: العادي والفراغ (يعزز الدورة الدموية في منطقة المشكلة)؛
• إجراءات الاستحمام والسباحة (إعطاء لهجة عضلات وبشرة مرونة).

أن تنسى إلى الأبد، ما هي المرادة في الجزء السفلي من البطن واكتشف الجانبين، تحتاج إلى أداء التمارين في المنزل أو الصالة الرياضية بانتظام، والحفاظ على وضع الطاقة وليس نسيان الإجراءات الأكثر فائدة لمنطقة المشكلة. الرقم المثالي هو دائما نتيجة للعمل الشاق.

الأسباب الرئيسية لمظهر الدهون في الجزء السفلي من البطن تغذية زائدة وعدم وجود مجهود جسدي. ظهور الطيات أقل قليلا من السرة غالبا ما يحدث في النساء بعد الولادة والرجال تعاطي البيرة. سيساعد البرنامج التدريبي في التخلص من عيب الرقم في وقت قصير في المنزل. يجب أن تتكون من التدريبات الأساسية والهوائية والمتخصصة التي يتم تنفيذها وفقا لمخطط معين. إجبار عملية حرق الدهون على الخصر قادر على اتباع نظام غذائي محدد بشكل صحيح.

من المهم أن تعرف! جادالكا بابا نينا: "ستكون المال دائما في فائض، إذا وضعت تحت وسادة ..." اقرأ المزيد \u003e\u003e

الفصول الهوائية في المنزل

العديد من الرجال والفتيات لديهم تحيز بأن يرون مكعبات الصحافة، يكفي أن يتأرجح ذلك عدة مرات في الأسبوع. في الواقع، تخلص محليا من الدهون على الخصر أمر مستحيل. قم بإزالة الجزء السفلي من البطن، مما يقلل فقط من كمية الدهون في جميع أنحاء الجسم. وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تدرج في برنامج استهلاك الطاقة لفقدان الوزن، والفصول الهوائية.

حققت Cardiovers حل لمهامين: إعداد الجسم إلى تمارين القوة المقبلة والانخفاض العالمي في كمية الدهون في جميع أنحاء الجسم.

أفضل الخيارات للتدريبات الهوائية في المنزل هي:

تقريبا أي نوع من النشاط النشط: المشي، ركوب الدراجات، السباحة، الألعاب الرياضية، التسوق، إلخ. يمكن استخدامها كحمل الهوائية لفقدان الوزن في الخصر.

تدريب السلطة الأساسية

يؤدي تنفيذ تمارين متعددة البذر إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة، يسبب ضغطا مفيدا في الجسم ويحفز إنتاج هرمونات الابتنائية. جنبا إلى جنب مع Cardiovers، فإنه يسمح لك بحرق الدهون على المعدة وغيرها من مجالات المشكلة في الجسم بسرعة كبيرة.

في المنزل بدرجة عالية من الكفاءة، يمكنك تنفيذ 3 تمارين:

1. 1. يجلس القرفصاء. اجعل من الممكن سحب الحمار والوركين وإزالة "آذان لحم الخنزير" على جانبي الخصر. يتم تنفيذ المنازل الطبيعية في 5 مناهج 20 تكرار.
2. 2. pushups.عضلات الثدي وعضلات حزام الكتف متورط، والصحافة والوركين تفترض. يتحقق المستوى المطلوب من الإجهاد العضلي من خلال أداء 3 طرق تكرار 20-30 في كل منها. حالة مهمة لكفاءة الكفاءة - الراحة بين السلسلة يجب ألا تتجاوز 60 ثانية.
3. 3. تشديد على البار الأفقي.قم بتحميل الأوسع العضلات والكتفين، والذي يسمح لك بإزالة الطيات بسرعة على الظهر ومزول الجلد على يديك. الرجال يسحبون أفضل في شريط أفقي عالي في 4 سلسلة من 8 تكرار. الفتاة من الأفضل استخدام المنخفضة Crossbar و 12 تكرارا في كل من الأساليب الثلاثة.

يجب أن تبدأ فصول الطاقة إما مع الاحماء، أو مع Cardiotrans.

تمارين خاصة لأسفل البطن

قم بإزالة الجزء السفلي من البطن وتحقيق إغاثة جميلة للصحافة دون إجراء تمارين على عضلاته المستقيمة والمائلة أمرا صعبا للغاية. إنها تشكل مكعبات ما يسمى.

لذلك، في البرنامج التدريبي يجب تضمينه:

التمرين	الوصف والآلات	صورة
تمد الجسم على عجلة الرياضة	ضع البساط المطاطي أمامك وتصبح الركبتين. خذ عجلة رياضية في الفرشاة والراحة في الأرض على الأيدي الممتدة. تشديد البطن وتدحرج الأسطوانة للأمام عن طريق تحريك وزن الجسم على ذلك. العودة إلى الموضع الأولي. كرر الحركة 8-12 مرات. الاسترخاء 90 ثانية وجعل 3 مناهج أخرى
رفع الساقين من الموقف الكذب	يمنح التمرين حمولة معلمة في الجزء السفلي من العضلات المستقيمة للصحافة البطن. تشارك الحركة أيضا في الوركين. في المنزل يتم تنفيذها على السطح الأفقي. تسلسل التنفيذ: التوقف عن الاستلقاء على البساط الجمباز المطاطي. وضع الأسلحة المستقيمة على طول الجسم. اضغط على القدمين إلى بعضها البعض. رفع القدم. خفض الساقين وصولا الى سطح السطح. كرر الحركة 15 مرة. تشغيل 5 مناهج
إلتواء	بمساعدة التمرين، يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة في الأجزاء السفلية والعليا من البطن، وإزالة الأذنين على جوانب الخصر. تقنية التنفيذ على النحو التالي: للاستلقاء على سجادة رياضية ناعمة. عبرت النخيل أصابعك على الجزء الخلفي من الرأس. ثني ركبتيك إلى زاوية مستقيمة (موضع البداية). اجعل الحد من الكوع الأيسر والركبة اليمنى (التواء). تصويب في الموضع الأصلي وكرر الحركة 12 مرة. تقديم معلومات مماثلة من الكوع الأيمن والركبة اليسرى. منفصلة 75-90 ثانية. جعل العدد المطلوب من السلسلة (من 3 إلى 5)
الساقين مهني من الموقف الكذب على الجانب	الطيات في الجزء السفلي من البطن متجاور في كثير من الأحيان إلى "آذان لحم الخنزير" على جانبي الخصر. سيسمح هذا التمرين بالتخلص من هذا الشكل العيب بسرعة كبيرة. خوارزمية التنفيذ هي: تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة الرياضية إلى الجانب الأيسر من الجسم. يمكن ترك الرأس مع يدك اليسرى. اليد اليمنى تقع على الأرض أمامه. رفع الساق اليمنى وأغلى ببطء. كرر الحركة 18 مرة. جعل 5 مناهج
"بلانك"	تساعد التمارين الثابتة في وقت قصير لإزالة الجزء السفلي من البطن، وشد مشد العضلات من الصحافة البطن بأكملها. "Planck" يعطي الفرصة للنساء بعد الولادة بسرعة تقليل كمية الخصر وإحضار الرقم بالترتيب. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: يجب أن تكمن على حصيرة الجمباز وجها لأسفل. للجلوس على السطح بطريقة يمكن محاذاة الجسم بأكملها في سطر واحد واتصل بالطابق الساعدين والجوارب فقط. البقاء في مثل هذا الموقف لمدة 40-50 ثانية (في منطقة البطن يجب أن يكون هناك إحساس حرق). الاسترخاء دقيقة وكرر التمرين
"مكنسة"	التمرين فعال في الموقف الذي تحتاج فيه لإزالة الدهون الحشوية (الدهون، بطانة سطح الأعضاء الداخلية). إنه "الفراغ" بسبب إزالة الرواسب التي يصعب الوصول إليها، وتتيح لك تقليل حجم البطن بسرعة، وجعل الخصر مع أضيق وشقة. تقنية التنفيذ: إمالة المساكن إلى الأمام. رسم بقوة المعدة في نفسك. امسكها في هذا المنصب لمدة 30 ثانية. الاسترخاء، والاسترخاء 30 ثانية وكرر "الفراغ"

إن أمكن، للانخراط في صالة الألعاب الرياضية إلى هذا المجمع من التدريبات الخاصة على الصحافة، يمكنك إضافة "الصلاة" والتواء على محاكاة كتلة.

خطة الطبقات

من أجل إزالة الجزء السفلي من البطن بسرعة وسهولة في المنزل، يجب إجراء التدريبات وفقا لمخطط معين. جوهرها هو أن كل عملية يتم تنفيذها على فترات متساوية. ستسمح هذه التقنية بالحفاظ على مستوى عال من النشاط البدني على العضلات طوال وقت الفئات لفقدان الوزن في مجال الخصر.

خطة دورة تدريبية لمدة سبعة أيام:

1. 1. الاثنين. يتم تنفيذ مجمع 2 تمارين: استقامة الجذع على العجلة الرياضية و "الألواح".
2. 2. الثلاثاء. في الصباح - الرقص (50 دقيقة)، في المساء - تشغيل (15-20 دقيقة).
3. 3. الأربعاء. يتم تنفيذ تدريب الطاقة: ادفع UPS وتشديدها والقرفصاء.
4. 4. الخميس. رفع الساقين من موقف الكذب و "فراغ".
5. 5. الجمعة. في الصباح - الرقص (45 دقيقة)، في المساء - القفز في المكان (25 دقيقة).
6. 6. السبت. الساقين ماهي من الموقف ملقى على الجانب وتسلق الساقين من الموقف الكذب.
7. 7. الأحد. يوم عطلة.

تسمح خطة التمرين هذه لمدة أسبوع 3 مرات للعمل الصحافة، 1 مرة مجموعات العضلات الكبيرة وأداء 4 فصالا هيروبيك كاملة.

بعد 6-8 أسابيع من الفصول الدراسية في هذا البرنامج، عندما يزداد مستوى التدريب الرياضي، هناك تدريبات دائرية. يكمن جوهرهم في حقيقة أن الطاقة والأقلص القلبية يتم تنفيذها باستمرار في نهج واحد مع بعضها البعض دون راحة.

حمية

لإزالة الدهون بسرعة في أسفل البطن، أثناء التمرين، يجب أن يلتزم اتباع نظام غذائي معين بالممارسة. يجب إنشاء نظام غذائي على جانب واحد لإنشاء عجز في السعرات الحرارية، من ناحية أخرى، لزيادة معدل الأيض. هذا الشرط أفضل يتوافق مع نظام غذائي البروتين. مصلحتها الرئيسية هي أنه يمكن أن تلتزم بمقدار غير محدود من الوقت دون أي ضرر للصحة.

جوهر نظام غذائي البروتين هو كما يلي:

• لا ينبغي أن تحتوي القائمة على طعام يحتوي على الكربوهيدرات الجوية السريعة. هذا هو، قبل كل شيء، الكعك، الحلوى، الشوكولاته، الكوكيز، الرقائق، العصائر، إلخ.
• يجب أن تؤخذ كل طعام في كثير من الأحيان قدر الإمكان. من الناحية المثالية، خلال النهار تحتاج إلى تناول 7-8 مرات مع أجزاء صغيرة، دون شرب الطعام بالماء.
• يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل رئيسي من منتجات الحليب المخمرة والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والدجاج والجلد المنخفض الدهون والخضروات والخضروات الخام والفواكه.
• يجب استخدام المياه بالتساوي خلال يوم 200 مل كلئ 1.5-2 ساعات بين الوجبات الرئيسية.
• تتم إزالة الملح من القائمة إلى الحد الأقصى.

ما يقرب من مرة واحدة في الشهر لتسريع فقدان الوزن في 5-7 أيام للتبديل إلى نظام حمية الكفير. يستخدم منتج التخمير بمبلغ 2 لتر في اليوم (على كأس كل 2-3 ساعات). يتم استبعاد الأغذية الأخرى.

يمثل المصطلح الذي من الممكن إزالته البطن، حيث تكون درجة السمنة شخصا. في معظم الحالات، مع الاحتفال السليم والصارم لنظام التمرين والنظام الغذائي، من الممكن تحقيق نتيجة مهمة لمدة شهر واحد.

قليلا عن الأسرار ...

قصة أحد قراءنا في إيرينا فولودينا:

الاكتئاب بشكل خاص لي، وتحيط به التجاعيد الكبيرة بالإضافة إلى الدوائر السوداء والتورم. كيفية إزالة التجاعيد والحقائب تحت العينين تماما؟ كيفية التعامل مع الوذمة والاحمرار؟ ولكن لا يوجد شيء قديم جدا أو رجل مثل عينيه.

ولكن كيف تجديدها؟ جراحة تجميلية؟ تعلم - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - ضوئي، بيلينج غاز السائل، رذيل، تلميذ ليزر؟ أكثر من ذلك بقليل - يكلف الدورة 1.5-2000 دولار. وعندما تجد كل هذا الوقت؟ نعم، ولا تزال مكلفة. خاصة الآن. لذلك، لنفسي اخترت طريقة أخرى ...

البطن المكتشف هو أحد أكثر الأجزاء إشكالية من الجسم في معظم الناس، كل من الفتيات والرجال. غالبا ما تتراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن، والذي يعرف باسم "الصحافة السفلى". الجزء السفلي من التقلبات الصحفية أكثر صعوبة بكثير من الأعلى، والدهون هنا عنيدة للغاية، وغالبا ما لا يريد أن يترك حتى عندما تكون في بقية الجسم تحديات جميع الرواسب بنجاح. لذلك، سيكون للنضال طويلا ومعقدا، وفقط الإجابة فقط على مسألة كيفية إزالة الدهون في الجزء السفلي من البطن، سوف تصبح مفهومة. ولكن دعنا نذهب حول كل شيء بالترتيب.

الجزء السفلي من البطن إشكالية بشكل لا يصدق، وحتى التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية قد لا يساعد في إزالة طيات الدهون في أسفل البطن. من أجل حل هذه المشكلة فعالا، من الضروري فهم أسبابه في البداية، وبعد الوصول إلى حل.

السبب 1. الدهون

السبب الأكثر وضوحا والشعبية للبطن تحت الخصر. بشكل عام، الدهون شيء غريب من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء. يمكننا أن تضخ محلية ونسحب تلك العضلات أو غيرها من العضلات، والتي تم توجيه تمارين الطاقة، ولكن من المستحيل حرق الدهون في جزء واحد من الجسم - إذا فقدت الوزن، فأنت تفقد الوزن بشكل عام، والجسم نفسه يقرر، في أي جزء من الجسم يريد أن يخسر أقل، وما هو أكثر من ذلك. الجزء السفلي من البطن هو واحد من أكثر الدهون عنيدة - من الدهون هنا مقاومة جدا، خاصة إذا كان لديك أيضا استعداد وراثي لما يسمى بالبطن.

لذلك، إذا كانت هناك دهون، فستكون هذه التمارين على الصحافة عديمة الفائدة: يمكنك زيادة العضلات، ولكن تحت ودائع الدهون، فإنها ببساطة لن تكون مرئية. علاوة على ذلك، يمكن أن يضيف حجم البطن أكثر. تحتاج إلى إجراءات تهدف إلى حرق الدهون. هذه هي Cardiovers: الجري والسباحة والدراجات والقفز وما إلى ذلك، وكذلك تصحيح النظام الغذائي. التغذية المناسبة، التي تعتمد على المنتجات المفيدة وتخصص بشكل قاطع لا تسمح بالإفراط في الإفراط في تناول الطعام - هذا هو ما تحتاجه لإزالة الدهون من أسفل البطن والأجزاء الأخرى من الجسم.

السبب 2. أوسانكا

مع وضعية غير صحيحة، قد يبدو أن لديك كيلوغرامات إضافية في البطن، حتى لو لم تكن حقا حقا. إذا كنت بارزا بشدة وخفض الحوض، ظهر بعل، ويظهر منحنى في العمود الفقري، والذي، كما لو أن يدفع البطن إلى الأمام. نتيجة لذلك، تبدو أكثر سمكا وأقل مما كنت عليه. إذا كان يبدو لك أن السبب وراء ذلك، فحاول ضبط الموقف. لهذا هناك عدد كبير من التمارين.

حياة أخرى للنساء المعتادون على تعليق الكعب. حتى كعب صغير سيجبرك تلقائيا على تصويب ظهرك، وسوف تصبح المشية أسهل وأنثا ورشيقة.

السبب 3. العضلات الصحافة السفلى

إذا تم تطوير الجزء السفلي من العضلات الصحفية بشكل جيد، يمكن كتابة المعدة حتى في غياب كمية كبيرة من الدهون. يبدو أن عضلات كوسي ملفوفة حول الجذع. أنها تشكل الخصر ودعم ظهرهم، والعمل مثل مشد. علاوة على ذلك، قد تكون التمارين الكلاسيكية مثل مصاعد الهيكل والقرفصاء عاجزة، لأنها تعمل بشكل أساسي على الجزء العلوي من الصحافة. تحتاج إلى تمارين موجهة إلى الجزء السفلي من الصحافة - سيساعدون في كيفية إزالة الدهون في الجزء السفلي من البطن.

قليلا عن التغذية

التغذية المناسبة هي عنصر مهم في برنامج التخسيس. جميع لا لزوم لها أن تأكل ولا تحترق، مؤجدا حتما في الدهون، على وجه الخصوص، في أسطوانة قبيحة في الجزء السفلي من البطن.

نلاحظ على الفور أن اللجوء إلى الوجبات الغذائية الصلبة المعجزة واعدة للتخلص من 10 كجم في الأسبوع، فمن المستحيل. سوف تقوض صحتك فقط، وسيعود الوزن بأسرع ما تركت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن حفظ الجلد في ضوء فقدان الوزن الحاد، ثم سيبدو الجزء السفلي من البطن أكثر قباشرة.

فقدان الوزن بسلاسة وتدريجي - إنه آمن. في البداية، علم نفسك أن تأكل في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات البروتين الدهون المنخفضة والكربوهيدرات المعقدة كسمرج. حاول رفض الوجبات السريعة والحلويات الضارة والخبز والتدخين والزيتي والحمص. الحد من استخدام أملاح السكر، وكذلك المشروبات الكحولية.

من المهم للغاية أن تشرب كمية كافية من مياه الشرب النظيفة السائلة بمبلغ 1-1.5 لتر يوميا على الأقل. لاحظ أنه يتعلق بالمياه، وليس الشاي، وليس القهوة، وليس الماء الحلو وغير الكربنات.

من المهم أيضا تجنب الوجبات الخفيفة الضارة في شكل سندويشات وقضبان الشوكولاتة وهلم جرا. يمكن استبدالها بمشروبات الحليب المخمرة والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه المجففة والفواكه والبيض المسلوق - هذه المنتجات أكثر فائدة وأقل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها مشبعة أفضل بكثير من "السعرات الحرارية الفارغة".

تمارين للقضاء على الدهون في الجزء السفلي من البطن

الآن النظر في التدريبات لدراسة الصحافة السفلى، بفضل التي يمكنك التخلص منها من الدهون من أسفل البطن.

1. التواء

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهري، والحفاظ على ساقيك مستقيم. أيدي سحب ورميهم مرة أخرى. يجب الضغط بقوة على الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق. الآن إلهام، تمزيق الجزء العلوي من الجسم ويمتد يديك إلى السقف. جعل الزفير والاستمرار في التحريف، في حين أن يديك تلمس الجوارب. ثم جعل نفسا عميقا وانزل ببطء. من الضروري أن ينزل حوالي نصف الحركة، فإنه لا يكذب على السطح تماما. العودة إلى موقعها الأصلي وتكرار العدد المطلوب التمرين.

2. رفع الساقين مستقيم

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، والحفاظ على ساقيك مستقيمة، وتمتد الجوارب إلى الأمام. عجلوا إلى الأرض. تحت الأرداف تحتاج إلى وضع النخيل الخاص بك. الآن تنفس ورفع الساقين المستقيمة لجعل زاوية مستقيمة مع السكن. في التنفس قدر الإمكان عضلات البطن. جعل الزفير وخفض ساقيك ببطء. توقف عند ظهور الأرض بضعة سنتيمترات. يجب ألا تلمس الأرجل الكلمة في جميع أنحاء النهج. من المهم أيضا أن يتم ضغط الإحباط على الأرض. كرر التمرين ما لا يقل عن 10 مرات.

3. رفع الوركين

تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر، والساقين لرفع عمودي على الجسم. تتوسع الأيدي بزاوية 45 درجة إلى الإسكان، النخيل أسفل. الآن تحتاج إلى التنفس وتشديد السرة إلى العمود الفقري. اثنين من الفخذين، واستنفد، كسر لهم قليلا من الأرض. قدم ثم تحتاج إلى الحفاظ على الحق. استنفدت، خفض ببطء الوركين مرة أخرى. يكرر ما لا يقل عن عشر مرات.

4. عكس التواء

من الضروري الاستلقاء على الظهر، وانحناء الأرجل في الركبتين في الزوايا الصحيحة. الأيدي وضعت على طول الجسم أسفل النخيل - أنها سوف تكون بمثابة دعم. استنفدت، تشديد ركبتيك على الصدر، بحيث تشديد عضلات البطن. استنشاق، العودة ببطء إلى وضع البداية.

5. "مقص"

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهري، رأسك والكتفين يرفعون قليلا على الأرض. يمكنك أيضا وضع اليدين تحت الرأس، بحيث كان الحمل على الرقبة أقل. الجوارب سحب. رفع الساق اليمنى عمودي إلى الجسم، في محاولة للحفاظ عليه قدر الإمكان. ترك اليسار قليلا فوق الأرض. ثم خفض الساق اليمنى ورفع اليسار. هل بدون انقطاع 6-8 مرات لكل ساق.

6. سيد زاوية عالية

تحتاج إلى الجلوس، تعتمد على يديك وراء نفسك. يرفع الأرجل قليلا حتى ركبتيك صدرك. قم بتهمة عضلات الصحافة، في محاولة للضغط على السرة قدر الإمكان إلى العمود الفقري. الكشف عن Corpus مرة أخرى، في نفس الوقت سحب الساقين. العودة إلى موقعها الأصلي. تشغيله أوصت ثلاث نهج 10 مرات.

طوال التمرين، حاول ألا تسترخي عضلات الصحافة. إذا كان التمرين صعبا بالنسبة لك، فمن الممكن استبدال استقامة الأرجل مع التسلق. في الوقت نفسه، احتفظ بثني الأرجل في الركبتين على الوزن.

7. حزام كامل مع منعطف

تحتاج أولا إلى التركيز، كما هو الحال مع شريط كلاسيكي. امسك قدميك معا، وحاول الوزن نقل الظهر. الجلوس يديك قليلا في المرفقين، وشد الركبة اليمنى إلى الكوع الأيسر حتى يتم تشغيل الجزء السفلي من السكن إلى الجانب. ثم العودة إلى موضع البداية وتفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. هذا هو واحد كرر. يوصى بأداء ثلاث نهج لعشرة تكرار. لزيادة كفاءة التمرين، تأكد من أن عضلات الصحافة متوترة باستمرار.

8. نافاسانا - قارب تشكل

تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ثني الركبتين وتمزيق سطح القدم. مهمتك هي التوازن في العظام والدويو المصنفة. إذا قمت أولا بإعطاء الأمر صعبا، فيمكنك الاستيلاء على الوركين بيدين أقل قليلا الركبة ورفع ساقيك قليلا. أولئك الذين يتعذر على مستوى التدريب البدني أعلاه رفع الساقين بحيث تكون الساق والأرضية موازية. تحتاج الأيدي أيضا إلى أن يتم سحبها بالتوازي إلى الأرضية إلى الأمام. إذا كنت ترغب في إجراء تمرين أكثر صعوبة، فيمكنك سحب ساقيك واحتفظ بها قدر الإمكان حتى يشبه الجسم الحرف V. امسك في هذا الموقف. لتبدأ، سيكون ما يكفي من 30 ثانية، ثم يمكن زيادة هذه المرة. كرر التمرين ما لا يقل عن خمس مرات.

9. دائرة مع ساقين

تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر. عقد الساقين معا. دون ثنيها في الركبتين، ارفعهم. الأيدي مكان على طول الجسم للحصول على الدعم. إبقاء ظهرك مستقيم. بسلاسة "رسم دائرة صغيرة مع ساق ممدودة، حوالي 30 سم بقطر. دائرة واحدة مرسومة هي تكرار واحد.

يوصى بتغيير الاتجاه عن طريق رسم دائرة من الساقين في اتجاه عقارب الساعة، ثم ضدها. عن طريق زيادة قطر الدائرة، يمكنك تعقيد التمرين. في الوقت نفسه، يجب أن تظل الأرجل مستقيمة طوال الوقت.

10. تويست الروسية

لهذا التمرين، تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ثني الركبتين. تم رفض الجسم بزاوية حوالي 45 درجة، عضلات الضغط الصحفي. الحفاظ على ظهرك مستقيم، وسحب إلى الأمام. كرر على الذيل، وأخذ أقدام ببطء من الأرض. جعل التواء اليدين والسكن في كلا الاتجاهين. التكرار واحد هو التواء أولا إلى اليمين، ثم غادر. لتعقيد التمرين، يمكنك إلغاء تحديد الحالة. من أجل الاحتفاظ بالتوازن، ضع الساقين أوسع. تفعل كل شيء بسلاسة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتجنب الهزات.

أيضا في مكافحة الدهون في تشرح البطن سيكون hula-hup مفيدوالتي، كما لو أن "فواصل" ودائع الدهنية. بشكل عام، من الضروري التعامل مع هذا السؤال بشكل شامل ومسؤولية. لا تنتظر النتائج السريعة، لأننا نتذكر الطابع السيئ للدهون في الجزء السفلي من البطن وجانته في المغادرة. افعل كل شيء على ما يرام، تدريجيا وبشكل منتظم، ثم النتائج لن تجعلك تنتظر.

مقاطع فيديو مفيدة حول كيفية إزالة الدهون في الجزء السفلي من البطن