الجمباز الطبي التايلاندي القديم بالنسبة لكبار السن. تمارين تاي تشي: الجمباز الصيني القديم

الجمباز للمسنين، تمارين Tai Chi و Qigong

فوائد الرياضة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عدد قليل. الجمباز للمسنين سوف تتغلب على العديد من المشاكل الصحية.

مهام وأهداف الجمباز

بدون نشاط السيارات، لا يمكن أن تكون الحياة الكاملة. يمكن أن يوفر الجهد البدني الدقيق للعمل الطبيعي للنظام العضلي الهيكلي والمساعدة في تجنب إحدى المشكلات الأكثر فظاعة في العمر - فقدان القدرة على التحرك أو الجزئي أو الكامل. أمراض القلب والأوعية الدموية هي عدو آخر للأشخاص الذين وصلوا إلى راحة مستحقة جيدا.

الجمباز هي وسيلة للحفاظ على القدرة الوظيفية للجسم، وحماية "غريبة" من سن البداية المبكرة، وبالتالي فإن أهمية ممارسة كبار السن من الصعب المبالغة في تقديرها.

أهداف وأهداف الجمباز للمسنين هي:

• الحفاظ على تشغيل الأجهزة العضلية والهيئات الدهليزية؛
• تحسين وظيفة الجهاز العصبي المركزي؛
• تحفيز عمليات التمثيل الغذائي؛
• الحفاظ على نغمة مشتركة للجسم؛
• تشكيل موقف إيجابي للحياة بشكل عام.

ملامح الجمباز في الشيخوخة

لا يتم حل الكثير من الناس من الشيخوخة على الفصول في صالة الألعاب الرياضية، في الشارع وحتى في المنزل، بالنظر إلى أن الرياضة هي الكثير من الشباب. هذا الخطأ شائع للغاية ولديه أسس خطيرة للغاية.

في كثير من الأحيان، لا يستطيع الشخص أن يصعد الدرج وحاول استخدام المصعد والسلالم المتحركة إن أمكن، يمشي في الشارع، والاعتماد على - إذن ما الذي يمكن أن نتحدث عنه الجمباز عنه؟

ولكن ما هو مثير للاهتمام: الأشخاص الذين قادوا سنوات عديدة يقودون أسلوب حياة نشط، ذهبوا في المشي، ركوب الدراجة، والركض في الحديقة في الصباح، لسبب ما وفي سن الشيخوخة لا تغير عاداتهم.

الجمباز هو أكثر أنواع النشاط البدني يمكن الوصول إليه.

لكن الجمباز للمسنين لديه بعض الميزات التي تحتاج إلى النظر في تشكل مجموعة من التمارين.

هذه الميزات خطيرة للغاية:

1. لا ينبغي أن تسعى جاهدة لتحقيق أي نتائج رياضية - هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب حزنية، لأن التغييرات العمرية في العضلات والحزم والمفاصل لا تسمح بالتمارين في أقصى السعة وحمل كبير؛
2. تمديد الأحمال ضروري - وإلا يتم تكييف العضلات، وتوقف الفصول الدراسية للاستفادة. يجب أن يكون فقط نمو الأحمال تدريجيا؛
3. يجب أن يشمل المجمع التمارين على جميع أنحاء الجسم - الساقين والظهر والصدر واليدين؛
4. عليك أن تفعل تحت إشراف أخصائي.

تمتد أمام التمارين

لا يهم أي مجمع يتم اختياره للفصول - قبل التدريبات التي تحتاجها إلى التمدد. بالتحدث بدقة، يمكن إجراء تمارين تمتد دون ملزمة للتدريب، لأنها مهمة للغاية بالنسبة للمسنين لاستعادة المرونة المفقودة في المفاصل والأربطة.

تدرب الممارسة أنه يسمح لك بتحسين جودة الحياة بشكل كبير. ولكن، كما هو الحال في كثير من الأشياء، فإن التعصب هنا غير مناسب تماما، وإلا فإن الإصابات ممكنة، في بعض الأحيان خطيرة للغاية.

الفيديو: الجمباز والتمارين للمسنين

فيما يلي بعض القواعد، مراقبة أي شخص مسن يمكنه القيام بالتمارين دون مخاوف:

• يمكن أن تبدأ التمدد، وتحفز جيدا فقط بشكل جيد. للقيام بذلك، يساعد على ركوب الدراجة، وسهلة التشغيل (دون أن يكون هذا عضلات تمتد غير قابلة للتغيير، والأربطة، ومفاصل القدم)، والأيدي ماهو، والتمارين مع عصا الجمباز وغيرها؛
• من الضروري التمديد قبل ظهور شعور عضلات التمدد - الألم غير مقبول.

أداء مجموعة من التمدد بانتظام، يمكن للمرء تحقيق استعادة كاملة من تنقل المفاصل والمرونة السابقة.

لكن الأمر يستحق مع الأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي أن تسعى جاهدة للجلوس على الخيوط مثل جان كلود فان دام. بالطبع، هذا ممكن، ولكنه يرتبط بخطر الإصابات ويتطلب الكثير من الوقت.

الجمباز الصيني تاي تشي

بالنسبة للمسنين، فإن الجمباز الصيني الشفاء القديم تاي تشي مناسب تماما.

يعتمد على وئام ثلاثة مكونات - نعمة الرقص، إعادة التأهيل وتقنية القتال.

تتيح لك الجمباز التايلاندي من العصور القديمة التعامل بنجاح مع الشيخوخة والأمراض ذات الصلة

ميزات تاي تشي

الجمباز الصيني تايها يؤثر بشكل غير عادي على جميع نظام الكائن الحي للمسنين. نتيجة للفصول العادية:

• يتم تعزيز الجهاز العصبي المركزي؛
• زيادة مرونة وتنقل المفاصل؛
• مناعة تقليص؛
• يتم تطبيع تشغيل الجهاز الهضمي؛
• تم تحسين تنسيق الحركات.

تبين الممارسة والدراسات أن الجمباز Tai-Chi يمكن أن تكون أداة وقائية ممتازة ضد هشاشة العظام.

فيديو: Thai Video Tutorials

فصول منتظمة تقوي العضلات وتقليل إمكانية نزلات البرد إلى الحد الأدنى. لكن كل شيء يتم التحقق منه بعناية يتم التحقق منها بعناية بوتيرة بطيئة.

مجمع التمارين في الجمباز تاي تشي

الأكثر إثارة للاهتمام في المعقدة المصممة للمسنين هو عدم وجود أي حمولة. يمكن إجراء جميع التدريبات من المجمع مجرد جلوس، حتى لو كان في السرير، في ملابس مجانية غير متحركة. يتم اختيار عدد التكرار وحركات التأرجح من خلال الرفاه.

للتعرف على مجمع صغير من خمسة تمارين.

1. الجلوس على السرير أو على البساط. عبر الساقين، ضع يديك على ركبتيك. جعل 15-20 نفسا عميقا وكفاريات. الزفير الذي تحتاج إلى القيام به لفترة أطول. في التنفس، تبرز بوضوح، سحب الزفير؛
2. تضخيم الخدين. أداء متوسط \u200b\u200bوتيرة تصل إلى 40 مرة؛
3. حركات دائرية انتقل الكتف الأيسر مع راحة اليد اليمنى. كرر الطريقة الأخرى. لكل كتف 20 تكرار. كما تفعل، تعزيز الضغط؛
4. ضع يديك على الوركين. جعل جذع الدوران في منطقة الظهر السفلى. زيادة تدريجيا، وبالتالي تقليل السعة. ما يصل إلى 20 دورات في كل اتجاه؛
5. أداء الدوائر الحلزونية مع اليد على المعدة في اتجاه عقارب الساعة مع ضغط خفيف. ابدأ من السرة وتوسيع الحركات. بعد أن وصلت إلى حافة البطن، تضييق الدوائر. 30 دوائر كل يد؛

لا يوجد شيء معقد في تمارين تاي تشي للأشخاص المسنين، لكن الفائدة ضخمة.

Qigong هو نوع آخر من الجمباز الصيني العافية للمسنين. بشكل عام، هذا نظام كامل، معقد يؤدي إلى الانسجام الكامل للجسم والروح والفلسفة والاسترخاء والحركة والسيطرة على طاقة تشي.

ميزات الجمباز Qigong

تقع ميزة ألمع من الجمباز Zigong في شخصية الشفاء. هذه هي الأداة الأقوى للحفاظ على حياة الكائن الحي للمسنين.

الفيديو: الجمباز Qigong - مجمع العافية

بمساعدتها، يمكنك تعلم كيفية التحكم في تنفسي ومشاعرتي، وبالتالي، فإن الجمباز هذا هو علاج كبير للتغلب على آثار الإجهاد وتحسين نوعية حياة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين المسنين.

ممارسة مجمع في جمباز زنجغونغ

يوجد في Qigun عددا كبيرا من التدريبات التي تدير الجلوس - يمكنك أن تجلس على السرير

تمارين أخرى تجعل، وتقف على الأرض. من المفيد للغاية الجمع بين Qigong والتدليك (أو التدليك الذاتي).

نعطي بعضا من أبسط تمارين Qigun مناسبة للمبتدئين والمسنين. أنها تبدو وكأنها مجمع تاي تشي، ولكن هنا تحتاج إلى اتباع اتجاه طاقة تشي.

ممارسة أولا

يجلس على السرير، قم ببطء 50 حركات تنفسية من خلال الأنف. عند الزفير، حاول توجيه طاقة تشي.

ممارسة ثانية

تدليك الركبتين بحركات دائرية للنخيل - 100 مرة. أشعر بتيار الطاقة. نفس الشيء، ولكن يتم إجراء تدليك البطن والصدر 20 مرة كل يد.

بدء ممارسة

ضع ساقيك على عرض الكتفين واليدين على الخصر. أداء المنحدرات إلى الجانبين (10 مرات). يميل الآن ذهابا وإيابا.

التمرين الرابع

نفس موقف البداية. رفع القدمين القدمين في ركبتي، ثم تضغط على عضلات الفخذ وسحبها إلى الأمام. العودة إلى IP، كرر لساق أخرى. 10 مرات لكل ساق.

استنتاج

الجمباز للمسنين هي وسيلة ممتازة لتحسين نوعية الحياة وتظل صحية ومبهجة لأكثر السنوات تقدما. فقط بحاجة للقيام بذلك بانتظام. وأفضل - مع أخصائي.

يتم أخذ المواد المشار إليها في الكتيب الحالي من المصادر الأدبية المتاحة في إدارة الإدارة البدنية الطبية لمعهد بكين الطبي، كما تم الحصول عليها من خلال دراسة مختلف أنظمة الجمباز الصيني القديم، التي أظهرها الأطباء والمدربون الشعبيون في بكين، شنغهاي وبيداه. تم تقديم مساعدة كبيرة في اختيار المواد الكتيبات لنا الدكتور كيوسو بالي يو (بكين) وطبيب الشعب ليو كوين جان (بيغاهه)، والتي يجلب المؤلف الامتنان العميق.

من بين التراث الثقافي القديم في الصين، فإن الجمباز الوطني المطبق من قبل الأطباء الشعبيين في العلاج والأغراض الوقائية ذات أهمية كبيرة. في عصر أسرة هان (II Century) في الصين، عاش طبيب هوا الشهير في الصين، والذي، إلى جانب مختلف وكلاء الشفاء، يستخدم على نطاق واسع من قبل الجمباز. كتب هوا: "الحركة تساعد الهضم، حركة دم جيدة، يحذر الأمراض". "إذا كان مقبض الباب غالبا ما يتحرك، فإنه لا يصادف. لذلك وشخص، إذا كان يتحرك كثيرا، فهو لا يمرض (غير مكشوف ل Rintenness" - W E H). وقال تشن تشو آخر طبيب وفيلسوف في الصين القديمة، إن القيام الجمباز، والرجل يتنفس أعمق، ومع التنفس العميق، "القديم، مدلل، مدلل، هو من بينه جديد جديد". بعد الانتهاء المنتصر للنضال الطويل من الشعب الصيني من أجل تحريرها من القمع الرأسمالي والاستعمر في الصين الحديثة، تم إنشاء ظروف مواتية لتطوير جميع أشكال الثقافة الوطنية، بما في ذلك الثقافة البدنية الوطنية. واحدة من السمات المميزة لتطوير التربية البدنية والرياضة في الصين الحديثة هي الكتلة. من الممكن القول دون مبالغة أن الملايين من الناس يشاركون في أشكال مختلفة من الثقافة والرياضة البدنية. تلقى الجمباز والصناعة الصحية الصباحية، التي أجريت في النصف الثاني من يوم العمل على نطاق واسع. أشكال وطبيعة التدريبات من الجمباز الصحية الصباحية متنوعة للغاية. تواجه العديد من وجوه صغرية معينة (العمال والموظفين والطلاب) أداء تمارين مثل الجمباز الصحية لمجمع GTO. يفضل أفراد المسنين الانخراط في صباح صباح الجمباز الصيني الوطني وجود عدة أشكال أو أنماط (سولين، التايلاندية، باتي، مهوا، إلخ) في السنوات الأخيرة، منظمات التربية البدنية والسلطات الصحية الصينية تروج لها على نطاق واسع من قبل الوطنية رياضة بدنية. تمت دراسة هذا النوع من الثقافة البدنية وإتقانها من قبل شباب الصين. لكن ما زال من عشاق الجمباز الصينيين في معظم الحالات هم وجوه المسنين، والتي تتميز بمثابرة استثنائية ومثابرة لسنوات عديدة في الصباح، فإنها تعمل نوعا من تحركات الجمباز الصحية الصيني، مما يساعدهم على الحفاظ على الصحة. في الحدائق والساحات من المدن الصينية، يمكن ملاحظة معظم الأفراد المنفصلين ومجموعات صغيرة من الناس، معظمهم من كبار السن الذين يشاركون في هذه الجمباز، يوميا. من بين الشباب الصيني، تعرف باسم "الجمباز من كبار السن"). لا عجب بالوجه، الذي يشارك بانتظام في هذه الجمباز، على الرغم من وجود بالفعل في سن "كاذب" (60-80-80 سنة)، فإنها لا تبدو وكأنها الرجال كبار السن رقيق، فهي بصحة جيدة ومبهجة وداخل جسدي. وفقا لتوجيهات شينا لتحقيق الصحة والطول، يجب أن تشارك الجمباز الصحية الصيني مرتين في اليوم - في الصباح، في الصباح، والجلوس في السرير، وفي النصف الثاني من اليوم، في الهواء الطلق (في المربع، في الحديقة، أو في الفناء في المنزل). في الطقس بارد، يجب أيضا تنفيذ الجمباز في الهواء الطلق، ولكن من الضروري أن اللباس مع أكثر دفئا. مع أي شكل من أشكال التمارين، فإن الجمباز هو شرط إلزامي هو الحد الأقصى للتركيز على عائدات التدريبات.

تتطلب قواعد إجراء الجمباز عن الإبداع الأولية ل "ضبط النفس للروح". "يجب أن تكون الروح مشابهة للمرآة المشرقة والنقية ومياه هادئة". قبل البدء في ممارسة التمارين، يوصى بالجمباز للجلوس بهدوء مع عيون نصف مغلقة، مما يؤدي إلى إنتاج حركات تنفسية مختلفة والتفكير في أشياء ممتعة. عندما جاءت الروح إلى حالة هادئة وأصبحت تشبه "الماء الهادئ"، يجب أن تبدأ حركات الجمباز. إن دراسة واحدة من أشكال الجمباز الصينية، والتي تسمى تايتش، تتيح لنا أن نستنتج أنها بلا شك يمكن أن تسهم في صحة الإنسان، وزيادة أدائها، ومنع تطوير العديد من الأمراض وبالتالي تعزيز امتداد الحياة.

إن تحليل حركات تحركات الجمباز Taucher، وكذلك ملاحظاتنا حول طبيعة التفاعلات الفسيولوجية للجسم مقتنع بأن تايتا له تأثير قوي على الكائن الحي بأكمله. نظرا لحقيقة أن تمارين الجمباز يتم إنتاجها في وقت واحد في العديد من المفاصل، في بعض الأحيان تغطي مجموعات العضلات الكبيرة والتركيز على الحركات في المنطقة القطنية، يتم إنشاء ظروف مواتية لزيادة الدورة الدموية. هذا يقلل من الظواهر الراكدة، ولا سيما في تجويف البطن. تنفس الإيقاعي العميق (المتطلبات الإجبارية الجمباز الصينية) يزيد من تهوية الرئتين، وتحسين إمدادات الجسم من الأكسجين، وتعزز إمدادات الدم إلى عضلة القلب - الحقائق ذات الأهمية الكبيرة لمنع عدد من الأمراض القلبية للأوعية الدموية ونظام الجهاز التنفسي. مما لا شك فيه، يتم تحسين عمليات التبادل بموجب تأثير الجمباز العادي توتشر الجمباز. اعتمادا على العصر والحالة الصحية، يتم ضمان وقف الحمل على الجسم بسهولة في الجمباز الصيني. يتم تحقيق الحمل المتفرق بمدة جلسة مختلفة (من عدة دقائق إلى ساعة واحدة)، وعدد التكرار في كل حركة (من 5 إلى 10 مرات إلى 50 مرة أو أكثر)، الحركة (بطيئة أو سريعة)، وسعة الحركة (صغيرة جدا وأوسع)، وأخيرا، وعدد ومدة أيام العطل القصيرة بين التدريبات الفردية.

يصف 25 تمارين يتم تنفيذها فقط في الصباح، والجلوس في السرير أو على البراز. زي المشاركة في الرياضة المعتادة: سراويل داخلية أو قميص أو مجرد ثوب النوم. الغرفة التي يتم فيها تنفذ الجمباز مسبقا. عدد تكرار التمارين، مدة الأخير، يتم تحديد معدل الحركات والسعة اعتمادا على الخصائص الفردية للمشاركة وعمرها وصحته. التمارين المقترحة مناسبة لكل من الرجال والنساء. تعقد جميع التدريبات (باستثناء 24 و 25) في الموضع الأولي، والجلوس على السرير، والساقين عبروا في شرق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشحوم الزائد على المعدة، فإن هذا الموقف الأولي صعب بعض الشيء. في هذه الحالات، الساقين أو سحب إلى الأمام قليلا (امنحهم مركزا مغطىا)، أو تغيير موضع البداية (يجلس على الكرسي أو على المكدس مع متفاوقة قليلا من الساقين).

التنفس في جميع الحالات يجب أن تكون تعسفية، دون تأخير. يمكن تكرار التدريبات الموصوفة بالكامل أو جزئيا في النصف الثاني من اليوم، بعد النوم أو الراحة في النهار. تمثل التدريبات الموضحة في هذا الكتيب مجمعا من الحركات الصحية لجميع مجموعات العضلات بالاشتراك مع التدليك الذاتي. تتمثل ميزة الجمباز الصينية المستخدمة للأغراض الصحية والعلاجية مزيجا واسعا منه مع التدليك الذاتي. في بعض الحالات، من الصعب أن تفصل في مجمع تحركات التلاعب بجسم الجمباز هذا لطبيعة صفيفة من الجمباز البحت، كما هو الحال في استقبال التدليك الذاتي، يتم تقديم مجموعات عضلية كبيرة من الأطراف العلوية والحتى السفلى في نفس الشيء الوقت (الحد). لا تبقى وحدها عضلات الجسم. في حالة مريحة نسبيا، لا تزال مجموعة العضلات فقط.
قيمة التمرين هي أنها بسيطة في هيكلها، وفاءها لا يعطي حمولة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة الفردية. في الوقت نفسه، فإنها ديناميكية تماما، ومع تورط حركات التدليك الذاتي في عمل مجموعات العضلات الكبيرة نسبيا، على الرغم من أن سعة هذه الحركات ليست كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن التدليك الذاتي يزيد من سرعة الدم و Lymphotok، يحسن عملية التمثيل الغذائي، له تأثير إيجابي على المراكز العصبية. حركات غريبة جدا من آذان التدليك الذاتي، وجوه، ضربات القطن في الوجه، رأس، تمارين العين، إلخ. تسهم طبيعة هذه الحركات بلا شك في زيادة نغمة الجهاز العصبي المركزي، والتي عادة ما تكون منخفضة إلى حد ما بعد نايم. يتم تحقيق تأثير فسيولوجي مماثل وتمارين 2 و 7 و 8 و 12. تمارين 3 و 4 و 5 و 18 إعداد الأعضاء الهضمية. تمارين 18 و 21 و 22 تحسين الدورة الدموية في تجويف البطن والقضاء على الظواهر الاحتقمة فيها، وهي أيضا تحذير عامل مع مرض النمط النمور.

U p r و n e n and e 1. مقعد هادئ مع عيون نصف مغلقة، والساقين عبرت، ووضع اليدين على ركبتيه. اصنع 15-20 نفسا عميقا وزوجاء ممدود، ورسم البطن عند الزفير والجبر عند الاستنشاق. يمكن عقد التمرين المحدد يجلس على كرسي أو براز، يتم وضع الساقين جانبا قليلا، واليدين على الركبتين.

U P R و F و E 2. التدليك الذاتي. قم بتخفيف الأذنين بين الأصابع الكبرى والمؤشر، ثم النخيل. عند الضغط على النخيل أسفل، تم رفض قذائف الأذن عند تناول النخيل الموقف المعتاد. اصنع 20 آذانا فرك بين أصابعك و 20 نخيل فرك.

في الأول 3. ضغط أسنان الفك العلوي والسفلي. 20-30 مرة ضغط بإحكام الأسنان، ثم إنتاج 30-40 نصيحة في الأسنان.

في N و E N و E 4. حركة دائرية في مقدمة السطح الأمامي من السن من الفك العلوي والسفلي - 20 مرة في اتجاه واحد و 20 مرة إلى الجانب الآخر. يجب ابتلاع اللعاب الذي تم تسليط الضوء على التمرين.

U P R و F و E 5 5. الخدين نفخ. إنتاج 30-40 نفاف الخدين بمتوسط \u200b\u200bوتيرة.

U P R و N E N و E 6. التدليك الذاتي للجدران الجانبية للأنف. الجانب الخلفي من الفلاننر الثاني للأصابع الكبيرة لكلا الأذواق لتنفيذ التمسيد من الجدران الجانبية للأنف. تبدأ الحركات في الأنف، يتم تنفيذها إلى زوايا الفم وفي الاتجاه المعاكس. مع ضغط بسيط لإنتاج 15-20 حركات بوتيرة متوسطة.

U p r و n e n and e 7. التدليك الذاتي للرأس. التخلص من الرأس يتم تنفيذه بواسطة النخيل مع النخيل أو اليد اليسرى، بدءا من الجبهة في الاتجاه إلى الجزء الخلفي من الرأس والظهر 10-15 مرات، وبعد نهاية نهاية كبير، مؤشر الإصبع أو الأوسط تنتج تهتز، والضغط الحركات إلى نقطة، مما يتوافق مع موقع المفصل مع فقرات الرقبة. الضغط، الاهتزاز الإصبع المتحرك إلى النقطة المحددة 10-20 ثانية.

في الأول 8. samomassage من الحاجبين. الجانب الخلفي للفلالنر الثاني أصابع كبيرة من كلا الفرشين لسكت الحاجبين من الجسور إلى المعابد وفي الاتجاه المعاكس مع ضغط صغير. يجب إغلاق العيون. إنتاج 20-30 حركات إلى الجانب الآخر.

U P R A N E N E 9. حركة العين. إغلاق العينين، وجعلها حركات دائرية (اليسار، التصاعدي، اليمين، أسفل)، وكذلك في الاتجاه المعاكس. تتكرر الحركة المحددة بوتيرة بطيئة 10 مرات في اتجاه واحد و 10 مرات إلى أخرى، وبعدها التي تدليكها عيون مغلقة قليلا (السكتة الدماغية) بأصابعك، تكشف عنها وجعل بعض الحركات الوامضة السريعة.

في Pro Zhen and e 10. الحركة مع عيون كشف أفقيا على الجانب الآخر. في الموضع الأولي، الجلوس لتعيين الرأس في الموضع الأمامي للأمام، اسحب اليد اليمنى إلى الجانب، مما يؤدي إلى كسر الفرشاة ووضع الأصابع، والعيون لإصلاح نصائح اليد الممدودة (للسخرية اليمين الجانب). ثم تتحرك اليد الممدودة ببطء في الوجه أفقيا في اتجاه الكتف الأيسر، وترصد نظرة باستمرار اليد المتحركة، أي أن العين تذوب تدريجيا في الاتجاه المعاكس (يسار). تنفذ حركة مماثلة من اليد والعين في الاتجاه المعاكس. جعل هذه الحركات 5 في اتجاه واحد و 5 إلى آخر. كما ذكر أعلاه، يجب أن لا تتحرك رأسك. يجب أن يكون في موقف الحق، إلى الأمام.

U P R A H E N E N E 11. تمرين العين (تحديد نظرة على فرش اليد القابلة للإزالة). اليد اليمنى أو اليسرى تسحب إلى الأمام وقليلا إلى الجانب، وقضاء الفرشاة ودفع الأصابع، ثم أحضر ببطء الفرشاة إلى الأنف وأزيلها ببطء في موضعها الأصلي. يتم تثبيت المظهر باستمرار على مسمار الإصبع الأوسط من الأسلحة المتحركة. جعل هذه الحركات 10-15.

U P R و ZH E N و E 12. التدليك الذاتي للوجه. حركة "غسل الوجه مع النخيل كشف." اثنين من النخيل المفتوحة تنتج فرك الضوء من كل نصف الوجه. يتحرك النخيل صعودا وهبوطا، والتقاط الخدين والويسكي. هناك 15-20 هذه الحركات إلى الجانب الآخر.

U P R و N E N و E 13. ممارسة الرقبة. عبرت أصابع الفرش، وضعها من الخلف على الرقبة (الرأس مائل قليلا للأمام) وحاول كسر رأسك في حركات Swaying الصغيرة. الأيدي الكذب على الرقبة يجب أن يكون لها بعض المقاومة. يجب أن تصنع هذه الحركات 15-20. الإيقاع متوسط.

U P R و ZH E N و E 14. التدليك الذاتي لمنطقة الكتف. إن راحة النخلة اليمنى من الحركات الدائرية تنتج جذر الكتف الأيسر. فرك مماثل لإنتاج النخيل الأيسر من الكتف الأيمن. في البداية، الحركة خفيفة وسطح، ثم مع بعض الضغط. أداء 20 حركات دائرية على كتف واحد وعلى الجانب الآخر.

u p r a j n e n e n e 15. تمرين اليد. حركات التأرجح المجهدة في الأيدي المرفقية. يد واحدة تستمر، والآخر الظهر، أي تقريبا عند التشغيل. جعل 20-30 حركات، ومتوسط \u200b\u200bوتيرة.

u p r و f n and e 16. تمارين الأيدي وأحزمة الكتف. طي أصابع كلتا يديه "في القلعة"، ثم تنتج سحب مرهق بأيدي القابض على اليمين وما فوق، ورفع قليلا من الحوض من سطح السرير أو إلى الأعلى. حركة مماثلة من الأيدي للقيام بها في الاتجاه الآخر، وبالتالي إلى اليسار وما فوق. في كلا الاتجاهين، يتم ذلك بالتناوب بمقدار 10 حركات.

U P R و ZH E N و E 17. التدليك الذاتي للظهر. تتكئ بخفة إلى الأمام وتغلب كلا من النخيل لفرك منطقة الزلوم مع الحركات صعودا وهبوطا. تبدأ التحركات من ربما أعلى نقطة على الظهر وإنفاقها قبل العجز.
كلتا يديه تتحرك في اتجاهين متعاكسين. تبدأ الحركة في العمود الفقري وتوجه تدريجيا إلى الأسطح الجانبية لمنطقة قطني. جعل 20-30 تمارين بوتيرة متوسطة مع ضغط صغير.

في أول 18. التدليك الذاتي للبطن. اليد اليمنى أو اليسرى هي إنتاج حركات دوامة (فرك) من منطقة البطن على طول سهم عقارب الساعة. بدء الحركات الدائرية حول السرة، فإنها تتوسع تدريجيا، حيث وصلت إلى محيط البطن. ثم يضيقون، وتقصير ونهاية في منطقة السرة. لإنتاج 30 حركات دوامة بيد واحدة و 30 - آخر، وتيرة المتوسط. من الضروري إنتاج ضغط خفيف بيد على جدار البطن.

في ص. 19. منطقة Samomaszh المفاصل الركبة. في وضع الجلوس لوضع النخيل على مفاصل الركبة وإنتاج حركات دائرية فركها في ذلك الجانب الآخر. عدد الحركات من 20 إلى 30 إلى الجانب الآخر، وتيرة المتوسط. من الضروري إنتاج أيدي خفيفة الوزن على مفاصل الركبة.

u p r و zh e n and e 20. التدليك الذاتي للقدمين. في وضع الجلوس، ينشر ركبتيه إلى الجانبين، والاستيلاء على يد كلا القدمين، مع ضغط بسيط لفركها. يتم التقاط الإبهام من خلال الوحيد، والصابع المتبقية تكمن على السطح الأمامي للقدم. تنتج الحركات من أصابع القدم إلى الكعب، ثم في الاتجاه المعاكس. إنتاج 20-30 حركات في كلا الاتجاهين، معدل المتوسط.

U P R و N E N و E 21. تمرين القدم. في وضع الجلوس، عهد مرة أخرى، وراء الأيدي وراء الظهر. قم بعمل الساقين إلى الأمام بديلا مع الجوارب المرسومة ويعودونها بالتناوب إلى الحوض. إنتاج 15-20 حركات مع كلا الساقين عند متوسط \u200b\u200bوتيرة (15-20 حركات لكل قدم لمدة دقيقة) (الشكل 5)

U P R و F و E 22. ممارسة لجسم تجويف البطن. حركات دائرية، دورانية للجسم في أسفل الظهر (الأيدي على الوركين). سعة الحركات أولا هي صغيرة، تزيد تدريجيا، أوسع وتضييق تدريجيا مرة أخرى. تتألف وتيرة الحركة بسرعة، يتباطأ تدريجيا (أثناء أوسع السعة) وتسريع مرة أخرى. قم بعمل حركات 15-20 في اتجاه واحد وكحد أكبر إلى آخر، ثم إنتاج 15-20 رجرة إيقاعية (ضغطات) للمرور الخلفي (المستقيم).

u p r a zhne 23. تمارين التنفس. في وضع الجلوس (الأيدي على الركبتين) لإنتاج 15-20 حركات تنفسية عميقة (عند إدخال المعدة إلى الأمام، وعند الخروج من تشديد).

U P R A ZHN N E N E N E N E 24. كشفت طفيفة الساقين على الجانبين، وكشفت النخيل من كلا يديه لإنتاج ضربات سريعة قصيرة (القطن) على الجبهة والخدين والرقبة والصدر والمعدة والأرداف والفخذين (10 ضربات قطنية في كل من القائمة المدرجة نقاط).

U P R و N E N و E 25. المشي. 1-2 دقائق للتحرك في جميع أنحاء الغرفة. وتيرة المشي في البداية أولا، الركبتين ترتفع للغاية (بقدر الإمكان لمس البطن)، ثم تتسارع وتيرة إلى حد ما ونطرب النهاية. التنفس بشكل تعسفي، ولكن دون تأخير، والأيدي بحرية وانتشار.

M E RT في موقف N O Z A (YOGA): الاستلقاء على الظهر والكعب والجوارب معا، الصحافة اليدين إلى الجسم. تغمض عينيك، وشد كل عضلات الجسم في البداية، ثم الاسترخاء في وقت واحد. في الوقت نفسه، ينحني الرأس على الجانب، والأيدي التي تميل على الجانبين، وسوف تنتز الساقين. في هذا الموقف، حاول تحقيق الاسترخاء الكامل لجميع عضلات الجسم من أطراف أصابع القدم إلى الوجه. تحقق عقليا، سواء حققت عضلات جسمك الاسترخاء الكامل. في هذا الموقف، سوف يسقط التوتر العصبي، يصبح التنفس هادئا وبطء، ينبض القلب بالضبط.
العبارة التحضيرية: "أنا هادئ تماما." 1. "يدي اليمنى / ثم اليسار /، أيمى / ثم اليسار / الساق الثقيلة. كلتا يديه والقدمين ثقيلة." كرر كل عبارة لكل طرف منفصل 5-6 مرات.
2. كرر التمرين الأول، ولكن كلمة "صعبة" استبدال كلمة "دافئة".
3. "قلبي يدق بسلاسة وقوية".
4. "تنفسي هادئة تماما وممتعة وسهلة."
5. "بلدي الضفيرة الشمسية يشع الحرارة." أو استبدال هذه العبارة إلى أخرى: "بطني دافئ من الداخل مع الدفء العميق لطيف".
6. "جبهتي باردة سارة".
قبل نهاية التمرين الصباحي، يجب تطبيق فريق إرتعاشي: "سأقف مبتهجا ومبهجا ونشطا، مع رئيس واضح وطازج ونظيف". بعد ذلك، انطلق بقوة واستيقظ على الفور. عند التدريب قبل النوم، لا ينبغي القيام به.

طبيب أستاذ العلوم الطبية
g. i. krasnevsky.

في الثقافة الصينية، على مدار القرون الماضي، تطورت العديد من فنون الدفاع عن النفس، والتي تعرف اليوم في جميع أنحاء العالم. تعتمد العديد من هذه التقنيات على تحسين جسده وانتعاشها. أصبح استثناء فن القتال من تاي تشي، الذي يعرف أكثر من الجمباز الصيني. في المقالة، سوف تتعرف على الجمباز للشفاء من تاي تشي، وتعلم ما والذي هو مفيد. هنا اقترح أيضا مجموعة من التمارين للمبتدئين.

ما هو تاي تشي

في الصين، تاي تشي أكثر شهرة كفن من الدفاع عن النفس يعاني من الدفاع عن النفس وعناصر الجمباز القتالي الفني. لها تأسيسها للتدريبات التي تهدف إلى الحفاظ على الشكل المادي وصحة الإنسان.
ترجم عبارة "Tai Chi" (أو "Thai Tzu") ك "الحد الكبير" وترمز إلى المكان الذي تم محو الخط فيه بين الروحية والمادية، والروح يصبح الجسم واحدا. يجادل البعض بأن حالة وحدة الروح والجسم لا تتحد بأي شكل من الأشكال مع فنون الدفاع عن النفس.

عندما يتحدثون عن آخر، عند الخيال ينشأ على الفور بحركات حادة ونشطة، كما هو الحال في الأفلام مع بروس لي أو جاكي تشان. ومع ذلك، يختلف تاي تشي عن المعيار بالنسبة لنا لفهم "فن الدفاع عن النفس"، لأن المعركة يمكن إجراؤها ليس فقط مع خصم مرئي، ولكن أيضا مع الداخلية، والتي غالبا ما ينسى.

هل كنت تعلم؟Masters Tai Tzu قادرة على التغلب على أي هجوم بسهولة. في حركاتهم، تستثمر القوة الداخلية، ومع الحد الأدنى من التكاليف قادرة على تحمل منافسي قويين.

لا يمكن لأحد أن يسمي التاريخ الدقيق لإنشاء هذه التقنية، منذ ذلك الحين، وفقا لبعض المصادر، نشأت منذ 2.5 ألف عام. من المعروف بشكل موثوق أن Tai Chi (Taiji) يأخذ جذوره من الفن القديم ل Qigong، الذي يهدف إلى مراقبة وتنظيم عمليات داخلية مختلفة للجسم. تشمل Tasses Tai Chi الدفاع عن النفس والتوازن الداخلي.
تعتمد الجمباز Tai Chi على المكونات الرئيسية الثلاثة:

• تقنية فنون الدفاع عن النفس؛
• الرقص المليء بالنعمة.
• نظام الاسترداد.

الاستفادة من الصحة

الدورات العادية ل Tai Chi ليست فقط الجمباز. من خلال القيام بتمارين مختلفة، لا تدير جسمك فقط، ولكن أيضا العقل والتركيز والتصور على مشاعرنا، مما يسحب بعيدا عن الصخب والمشاكل الدنيوية. Tech Thai يسمح:

• تطبيع الجهاز العصبي.
• زيادة نغمة ومرونة الجسم؛
• تعزيز الأنسجة المتصلة؛
• زيادة مقاومة الجسم إلى مختلف البكتيريا والفيروسات؛
• تحسين الدماغ وعضلات القلب.

حركة الأشخاص الذين يمارسون هذه التقنية يصبح أكثر رشيقة وسلسة. يثبت البحث العلمي أن الأداء البطيء لتمارين تاي تشي هو أداة وقائية جيدة مع هشاشة العظام، وخطر تطوير أمراض خطيرة (على سبيل المثال، السرطان) الحد الأدنى.
تشير الملاحظات الدائمة إلى أن الجمباز من Taijitsuan (هذا هو الاسم الرسمي لهذه التقنية) يساعد في تعزيز أنسجة العضلات وهو الطريقة المثالية لإعادة التأهيل بعد الإصابات والكسور المختلفة. تشير البحث العلمي إلى فعاليته في مرض باركنسون، والأمراض المزمنة (على سبيل المثال، التصلب المتعدد أو قصور القلب). لقد أثبت العلماء أن هذه التقنية تساعد النظام التنفسي في معاناة من الأمراض التي تقلل من أعراض الليفيالغيا.

الفصول تساعد على التغلب على الإجهاد والاكتئاب، وإعادة ضبط كيلوغرام الكراهية، وتحسين نمط الحياة. لا يتطلب نظام التمرين التدريب الخاص، وهو مثالي للجميع، للمسنين بشكل خاص.

مؤشرات وموانع

• أمراض الجهاز التنفسي المختلفة؛
• مشاكل مع الجهاز الهضمي؛
• العمود الفقري وتوصيل الأنسجة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية؛
• اضطرابات الجهاز العصبي؛
• كآبة؛
• متلازمة مزمنة؛
• أمراض الجلد؛
• اضطرابات الجنس.

على الرغم من أن الجمباز هذا يناسب الناس من أي سن، ولكن لا تزال هناك موانع. لا يمكن انخراج تاي تشي:

• مع ارتفاع درجة الحرارة.
• خلال تفاقم الأمراض المزمنة؛
• خلال المرحلة الحادة من تطور المرض؛
• في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

مهم!يحظر فصول على تقنية تاي تشي الفئة العمرية تصل إلى 6 سنوات، لأنه خلال هذه الفترة يتم تشكيل نظام العضلات الهيكلية. بالنسبة لأطفال هذا العصر، من الضروري إجراء تمارين لتطوير البلاستيك والمرونة.

حيث تبدأ التدريب

قبل الانتقال إلى مجمع من التمارين، يهتم الكثيرون بالمسألة التي تبدأ فيها. من الضروري تحديد اختيار الأماكن والملابس. يمكن أن تفعل الجمباز في كل مكان؛ الشيء الرئيسي هو أن السطح ليس انزلاقا. من الأفضل القيام به في الهواء الخارجي، بعيدا عن مدينة المدينة. الكمال سيكون مكان هادئ في الحديقة أو الحديقة بالقرب من المنزل.
الآن عن الملابس. الشيء الرئيسي هو أنه لا يلقي الحركات، لذا إعطاء الأفضلية للأنسجة غير الرسمية والطبيعية.

هل كنت تعلم؟وفقا للبحث العلمي، فإن الجمباز تاي تشي تشيوان يساعد بشكل فعال في التعافي بعد السكتة الدماغية. بعد 6 أسابيع من الاحتلال، تمكن 136 شخصا شاركوا في الدراسة من استعادة النشاط العظمي والعضلات العضلية، وأصبح خطابهم أكثر توصيلا ومفهما.

يمكنك الانخراط في كل من المجموعات والمجموعات بشكل مستقل. تمارين خفيفة تماما، ولكن للمبتدئين من الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريب الجماعي (على الأقل في البداية، حتى تتم دراسة الأساسيات). ابحث عن قسم تاي تشي لسكان المدن الكبيرة ليس الكثير من العمل، لأن هذه الجمباز الشفاء في طلب كبير في جميع أنحاء العالم. بالنسبة لسكان المدن الصغيرة، يوصى بإيجاد معلمه الذي سيعلم وضبط حركاتك.

أهمية الاحماء

قبل إجراء أي تمارين، من الضروري الانتباه إلى التمرين. لذلك يمكنك إعداد جسمك وحمايتها من الإصابات المحتملة. في عملية إجراء التمرين، تحدث العمليات التالية:

• يتم إعداد العضلات للعمل، مما أدى إلى تحسين قدرتها على التقلص والتمدد؛
• يتم تقليل خطر الإصابة، نظرا لأن الأنسجة العضلية مستعدة لتحميل ممكن؛
• عمل أكثر كفاءة مع الودائع الدهنية؛
• يمر الجسم العملية التحضيرية قبل الحمل؛
• انسحاب المواد السامة بعد الاحماء يصبح أكثر كفاءة.

تجدر الإشارة أيضا إلى أن فعالية المعقد الرئيسي بعد الزيادات الاحماء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أداء تمارين بسيطة، مما يزيد تدفق الأكسجين بشكل كبير، تم تحسين الدورة الدموية، ويزيد درجة الحرارة في أنسجة العضلات. كل هذا يسمح لك بإلقاء نظرة على التعبير "حرارة العضلات" بشكل مختلف إلى حد ما.

مجموعة من التمارين للمبتدئين

أثبتت العديد من البحث العلمي والممارسات الشخصية للأشخاص مرارا وتكرارا فعالية تاي تشي. للرفاهية كل صباح، يمكنك إجراء مجمع من أبسط التمارين التي ستوفر الطاقة والحيوية طوال اليوم. يجب أن نتذكر أن جميع التمارين لديها 3 مكونات، ويجب مراعاة نسبها.

ممارسة رقم 1. التنفس العميق

ترتيب الوعي بمطرفه "أنا" يحدث بهذه الطريقة:

1. الجلوس على الأرض، أرجل متقاطعة (مثل هذا الموقف يذكر "Lotus Pose"، ولكن في نسخة مبسطة).
2. وضعت الأيدي على ركبتيك، يجب أن تكون مريحة.
3. تدور محاذاة بحيث العمود الفقري سلس، والتنفس لم يمنع أي شيء.
4. جعل 15-20 مداخل عميقة. تأكد من تقريب المعدة في التنفس ويبدو أنها تمتص، وتسحبها على الزفير.

ممارسة رقم 2. فرك من حلبات الأذن

إجراءات تنفيذ الحركات هو:

1. بمساعدة الفهرس والإبهام، فرك قذيفة الأذن.
2. جعل 20 تكرار.
3. عندما تدفع الأذنين قليلا، تبدأ بفركها بالنخيل بأكملها.
4. عندما يتحرك النخيل، فإن الأذنين في وضعية المعتادة، وعند القيادة أسفل "الذهاب" مرة أخرى.
5. كرر التمرين 20 مرة.

ممارسة رقم 3. التمسيد الرأس

هذا تمرين بسيط. يتم تنفيذها على النحو التالي:

1. ضع راحة يدك.
2. اقضهم على رأسك من الجبهة إلى الجزء الخلفي من الرأس (والظهر، في الاتجاه المعاكس).
3. أداء مثل هذه التمارين 10-15 مرات.

ممارسة رقم 4. الجمباز للعيون

لتعزيز صحة العين بهذه الطريقة:

1. فتح على نطاق واسع عينيك.
2. انظر إلى اليمين، ثم اليسار (وهكذا 10-15 مرات في كل اتجاه).
3. تصويب يدك اليسرى وتمتد أصابعك، يجب أن يكون الرأس سلسا.
4. التركيز على نصائح أصابعك، ثم انقل النظر إلى حيث اليد هي.
5. دون تحريك رأسك، انظر إلى الأصابع، والتي تتحرك أفقيا، في الاتجاه الأول، ثم إلى آخر (كرر 10-15 مرات).
6. نفس الإجراءات، ولكن بالفعل باستخدام اليد اليمنى.

ممارسة رقم 5. البندول مع اليدين

مبدأ التمرين هو:

1. ضع يديك بطريقة واحدة منهم أمامك، والآخر - خلف الظهر.
2. ثني يديك في الكوع، أداء 20-30 التكرار.
3. "تغيير" الأيدي، هل التمرين مرة أخرى.

مهم!إجراء تمارين، من الضروري التركيز على ما تفعله. أصبحت العديد من التكرار عادة مع الوقت الذي، في حالة المضاعفات، سيسمح لك المجمع بمصانع التوازن والنعمة في الحركات.

ممارسة رقم 6. تمتد الأيدي في "القلعة" تقنية التمرين بسيطة:

1. IP - الأيدي متصلة ب "القلعة" وراء الظهر.
2. حاول أن تمتدهم نحو الزاوية اليسرى العليا، مما رفع الحوض قليلا.
3. أداء 10 التكرار.
4. تغيير يديك وكرر التمرين مرة أخرى، فقط امتد يديك إلى اليمين وما فوق.

ممارسة رقم 7. الاحماء لأسفل الظهر

من الممكن أن تعجن أسفل الظهر عدة مرات في اليوم (بغض النظر عن مجمع التمرين):

1. إمالة الجذع قليلا إلى الأمام.
2. منصات النخيل تعجن أسفل الظهر في الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل نحو العجز.

ممارسة رقم 8. معدة

هذا التمرين بسيط جدا:

1. تقدم اليد تحركات الدوران في اتجاه عقارب الساعة من السرة على المسار الحلزوني.
2. كرر كل يد 30 مرة، مع الضغط على المعدة مع القوة الوسطى.

ممارسة رقم 9. تجريب للركبتين

جعل كبار السن مثل هذا التمرين في كثير من الأحيان دون التفكير في ممارسة الرياضة من الجمباز الصيني للشفاء:

1. خذ الموقف يجلس على الكرسي.
2. الأيدي في وضع مجاني على كأس الركبة.
3. تحركات دائرية تعجن مفصل الركبة (في اتجاه واحد).
4. جعل من 20 إلى 30 تكرار في كل اتجاه.

ممارسة رقم 10. قدم

الحمل الأكبر يسقط على القدم طوال اليوم. سيساعد "التفريغ" مثل هذه التمارين:

1. الجلوس على الأرض ونشر ركبتيك.
2. اسلك القدمين في اليدين حتى يتم تحديد الإبهام على الوحيد، وكل الآخرين - من الخارج.
3. ضغط الضوء، فرك القدم أولا في اتجاه واحد، ثم في الآخر (20 مرة).
4. نفس الشيء الذي يجب القيام به لبس ساق أخرى.

ستعد هذه المجموعة من التدريبات بشكل جيد لجميع اختبارات الحياة خلال اليوم. يتطلب مجمع أكثر تعقيدا سيطرة واضحة على معلمه (على الأقل في المرحلة الأولية، حتى يتم تكريم جميع الإجراءات).

لتحقيق توازن يين يانغ، والتي هي أساسية في تقنية Tai Chi-Quyan، لا يمكن تصرفي، وسيكون من الممكن ممارسة الجهاز التنفسي التركيز. من الضروري الاسترخاء إلى حالة "شنقا فوق الجزء العلوي من الأعلى" (كما تميز الماجستير الصينيين). للقيام بالاستنام: الحياة حاليا - لا يوجد سوى الآن، الماضي مرت بالفعل، والمستقبل لم يأت بعد. ستتطور هذه الممارسة "الانضباط العقلي" من تاي تشي واستمتع بالحياة في الوقت الحالي.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم ومعرفة جميع أساسيات هذه الفن الصينية، هناك عدة نصيحة:

• لتبدأ، تفضل بزيارة بضعة فصول في مجموعات مختلفة (يمكنك فقط مشاهدة كيفية مشاركة الآخرين، وما يعلمه معلمه)؛
• بعد تحليل نهج المشاهدين في العملية، حدد معلمه الذي يلبي طلباتك بشكل أفضل؛
• تحدث إلى المدرب، وجعل شهادة تجربته، وقت الممارسة، الذي درس، وكم من الوقت؛
• تعرف على آراء مختلف الأشخاص من المجموعة التي تعمل بالفعل؛
• قم بزيارة الاحتلال المحاكمة وجعل انطباعاتك من كل من التدريب نفسه والمجموعة ككل؛
• قبل بدء الطبقات، لا تنس استشارة الطبيب.

الجمباز للشفاء من تاي تشي هو مجمع عالمي من التدريبات الفيزيائية الفيزيائية، التي تهدف إلى تحسين صحة الإنسان واتحاد عوالمه الروحية والمادية. مناسبة للأشخاص من أي الفئات العمرية والقدرات البدنية. أثبت البحث العلمي فعالية التكنولوجيا في عملية إعادة التأهيل بعد أمراض خطيرة. تهدف جميع التدريبات إلى التكرار المنهجي للحركات التي يتم فيها تنشيط القوة الداخلية.

الفيديو: الصالة الرياضية تشي الجمباز

هذا الفيديو هو تدريس، والنظر في ذلك سوف تفهم كل شيء وأنا متأكد من أنك ستبدأ في الانخراط. وبعد ذلك ستكون هناك قصة صغيرة حول ما تي تشي، يتم عرض تمارين أخرى وغيرها من المعلومات المفيدة.

ثلاثة مبادئ رئيسية تاي تشي، والتي يعتمد التقدم المحرز، وهذا هو تركيز الوعي والتمرين والجهاز التنفسي.

تولي هذه الجمباز اهتماما كبيرا لنعومة ونعومة الحركات، فمن المهم للغاية. يجب مراقبة قوة الحركات، لا ينبغي أن تكون أقصى، ولكن ضرورية فقط. النقطة الرئيسية في Tai-Chi أكتساسة، والتوازن ليس فقط جسديا، والذي يتحقق من خلال التدريب، ولكن أيضا القضاء على الروحية.

الحركة في الجمباز تاي تشي - بطيء وسلس، التنفس السلس. كل حركة يذهب بسلاسة إلى ما يلي وهذا يحقق الاستمرارية.

الجمباز تاي تشي، حيث لا توجد أشياء أخرى مناسبة لكبار السن، والأشخاص الذين لديهم مشاكل في نشاط السيارات. يتيح لك أن تشعر بالتحسن جميع قطع من جسمك، كل العضلات، جميع الأربطة. يحسن تنقل المفاصل والنزاعات بنجاح مع الاضطرابات في العضلات.

ستكون مكافأة ممتعة للجلسات العادية من تاي تشي موقفا ناعما ومزاج جيد.

تمارين تاي تشي.

أنا على وجه التحديد لا أحضر وصفا للتمارين لأنه من الأفضل القيام بها فقط تحت إشراف المدرب. ولكن يمكنك محاولة على الصور. وإذا استمتعت بالإعدام، فيمكنك الذهاب بأمان إلى المجموعة وتطوير المزيد.

تاي تشي وكذلك Qigong يعلم تنظيم تدفقات الطاقة الحيوية في جسده. يعتقد الصيني أن تاي تشي يطيل الحياة، وإبطاء الشيخوخة، ويزيد من مرونة وقوة العضلات والأربطة، ولديها الفرصة لعلاج

تاي تشي في الصباح يعطي الطاقة طوال اليوم

هل قررت أن تأخذ تاي تشي؟ اتبع نصائح متعددة لتوفير الوقت والقوة وعدم جعل البق البصير.

• حاول زيارة الفصول الدراسية لمجموعتين مختلفتين على الأقل. اطلب من المدرب أن يسمح لك بمشاهدة التدريب على الأقل على زوج التدريب.
• تحديد ما إذا كان أسلوب وطريقة تدريس المدرب مناسب، ومدى مريحك في المجموعة.
• تعرف على المدرب عن تجربته. على وجه الخصوص: كم من الوقت يمارس تاي تشي؟ من كان معلمه؟ كم من الوقت يستمر التدريب؟
• التحدث مع الناس في المجموعة. تعرف على مقدار ما يفعلونه وراض عن النتائج.
• كجموعة ودروس يجب أن تحبك. إذا كنت، من وقت لآخر، انظر إلى الساعة، ثم التمرين الذي لا يعجبكه، ويجب ألا تنتظر نتائج كبيرة.
• تذكر أن احتلال كل رياضة يجب أن يسبقها مشاورة الطبيب.

TII - الجمباز الصيني الوطني. في البداية، كانت التمارين جزءا من انضباط المعركة، ولكن بمرور الوقت تحول إلى مجمع العافية. في القرن الثاني قبل الميلاد، اعتقد الطبيب الصيني هوا ذلك الجمباز تاي تشي. يبطئ الشيخوخة. جادل بأن الحركة تساعد Digestion ودورة الدم، وتحذر الأمراض المزمنة. يتفق علماء حديثون معه - تؤكد العديد من الدراسات الاستفادة من تاي تشي للمسنين.

مما هو مفيد

تمارين في الجمباز تاي تشي استخدم الحد الأقصى لعدد العضلات. نتيجة لذلك، يتم تضخيمها الدوران في جميع الأعضاء، تنفس عميق يؤدي إلى تدفق الأكسجين المحسن. نظرا لهذا، يحسن الجمباز على تحسين الصحة العامة والتدريب من القلب والأوعية الدموية والتنفسية، يقوي الحصانة، يزيد من نغمة الجسم. تاي تشي مفيد ل المفاصلهي وسيلة لمنع رواسب الملح والتغييرات المتعلقة بالعمر.

اكتشف الباحثون الإسبان من جامعة هون أن الممارسة الصينية القديمة (الجمباز تاي تشي) 43٪ يقلل من خطر السقوطالتي في كبار السن غالبا ما تؤدي إلى العنق أطلق الفخذ. وأشار الأطباء من مستشفى ماساتشوستس إلى أن المرضى يشاركون في تاي تشي، أقل تعاني من الاكتئابلديهم مزاج يحسن، ويظهر موقف إيجابي للحياة. وفقا لدراسة أخرى، تؤدي الدورات العادية ل Tai Chi إلى تغييرات إيجابية ملحوظة في عمل الجسم في غضون شهر. وأشار أكثر من 60٪ من الأشخاص الذين بدأوا الطبقات أولا، إلى تحسين تنسيق الحركات، والحد من مستوى التوتر، وتطبيع النوم والشهية، وخفض ضغط الدم، واختفاء الألم في الظهر والمفاصل.

الجمباز تاي تشي مثالي للمسنين أكثر من 60 عاما، والتي لم تعد متوفرة في الصباح، واللياقة البدنية الكلاسيكية وغيرها من أنواع الأحمال المكثفة. تمارين الجمباز الصينية بسيطة، فهي لا تتطلب التدريب البدني الخاص.

كيف وأين تفعل

تستخدم فئات تاي تشي في التقاليد الصينية للحفاظ على تداول ركوب الدراجات طاقة تشى. يعتقد الصيني أن جسم الإنسان يتكون من عناصر مختلفة يعرف توازنه الصحة. إنها التشغيل العادي لقنوات الطاقة التي تؤدي إلى توازن وتحسين حالة الجسم. لذلك، لتحقيق النجاح، من المهم أن لا يؤدي فقط إلى تحقيق التدريبات بشكل صحيح، ولكن أيضا للحصول على موقف مخلص، الأفكار الهادئة.

من الأفضل أن يؤدي المجمع مرتين في اليوم: في الصباح، جالسا في السرير، وفي فترة ما بعد الظهر في الهواء الطلق. في الطقس الرائع، تعقد الفصول الدراسية أيضا في الشارع، فقط لباس هو أكثر دفئا. وفقا لقواعد تاي تشي، بدأ التدريب في حالة الهدوء من الروح. إنه يجلس مسبقا مع عينيها مغلقة ومشاهدة التنفس والتفكير في لطيف. حالة مهمة - التركيز على كل تمرين، تخيل كيف تدفق الطاقة من جزء من الجسم إلى آخر. الجزء التأملي من الممارسة ليس أقل أهمية من التمرين.

في تاي تشي، تم إدراج الحمل مع الأخذ في الاعتبار العمر والصحة المشاركة. يتم التحكم في التحميل باستخدام مدة مختلفة من الدرس - من عدة دقائق إلى ساعة؛ عدد التكرار لكل تمرين - من 5 إلى 50؛ معدل الحركة - هو بطيء أو سريع؛ تحركات تسوية؛ أرقام وأطوال الفجوات الترفيه بين دورات التمرين. في تاي تشي، يمكن للرجل المسنين نفسه تحديد مستوى التحميل المريح لجسمه.

"من المهم أن تكون الحركات ناعمة وسلسة، يتم استبدال تمرين واحد تدريجيا بموجب ما يلي. دورة التدريب بأكملها مستمرة، وبالتالي فإن الرقص يشبه الرقص من الجانب ".

للجمباز، ملابس مريحة مناسبة، حركات غير غريبة. من المرغوب فيه أن يتم مخيطها من الأقمشة المساهية التي تمرير الهواء. يمكنك تدريب الجوارب أو حافي القدمين، من المفيد ارتداء الأحذية ذات وحيد رقيق، والشيء الرئيسي هو أنه لا ينزلق.

كيفية البدء في القيام الجمباز تاي تشي

يمكن تشارك تاي تشي بشكل مستقل أو في مجموعة مع مدرب. قبل البدء في التدريب، تجدر الإشارة مع الطبيب - على الرغم من عدم وجود موانع لجمباز صيني، تحتاج إلى توضيح كيفية بدء مجهود جسدي جديد دون إضرار بالصحة.

قواعد التدريب الأساسية:

1. مع الدوار، نبضات سريعة، الغثيان وغيرها من الأحاسيس غير السارة، يجب إيقاف التدريب.
2. من المهم زيادة الحمل تدريجيا: في البداية، لا تعمل أطول من 15-20 دقيقة، والحد من الحد الأدنى لعدد التكرار.
3. لا تسعى لتحقيق نتائج رياضية: يمكن أن تؤدي التغييرات المتعلقة بالعمر في المفاصل والعضلات إلى إصابة عند محاولة إجراء تمارين بسعة كبيرة أو تدريب طويل للغاية.
4. لا تمارس ممارسة في فترة من المرض أو الرفاه الفقراء، انتظر الانتعاش.

عند اختيار مدرب لشغل تاي تشي، حدد تجربته ومؤهلاته، والتحدث مع الطلاب، وزيارة الاحتلال المحاكمة.

Ekaterina Kushnir، التعليم الطبي العالي

الرسوم التوضيحية: أناستازيا ليمان