Menyu bilan bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun qattiq parhez. Giper engil parhez yoki go'zal tana va sog'lom tanaga yo'l

Shoshilinch shaklga kirishingiz kerak bo'lganda, qattiq parhez yordamga keladi! Tezkor effekt! Kuniga 1,5 kg gacha yog'! 14 ta menyu variantini oling, shokoladdagi ro'za kunini tekshiring va natijalar sizni hayratda qoldiradi!

Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, qattiq ovqatlanish dasturi sizga yordam beradi. Masalan, dengizga sayohat, to'y yoki boshqa muhim voqea bo'ladi. Yoki ko'zguda loyqa shakllarni ko'rishdan charchagan va tezda nozik bo'lishni xohlaysiz.

Qattiq vazn yo'qotish tizimlarining bir nechta turlari mavjud, ammo ular umumiy xususiyatga ega: ularga rioya qilish, sizda temir iroda va yaxshi sog'liq bo'lishi kerak. Qattiq tizim shunday deb ataladi, chunki ovqatlanishni keskin cheklash kerak. Va bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qattiq dietaning davomiyligi ikki haftadan oshmaydi. Istisno hollarda - bir oygacha. Oziq-ovqatning kaloriya miqdori kuniga 1200 kkalgacha. Ushbu oziq-ovqat tizimlarining aksariyati mono-dietalardir - bu dasturlar davomida siz faqat bitta yoki ikkita maxsus ovqat iste'mol qilasiz.

Afzalliklari va kamchiliklari

Har qanday oziq-ovqat tizimi singari, qattiq tizim ham o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega:

pros

1. Plummet kuniga 1,5 kg gacha.
2. Agar mavjud bo'lsa, allergik reaktsiyalardan xalos bo'lish.
3. Ichaklar tozalanadi.
4. Metabolizm yaxshilanadi, metabolizm faollashadi.
5. Shishganlik yo'qoladi, umumiy farovonlik yaxshilanadi.
6. To'g'ri ovqatlanish odat tusiga kiradi.

Minuslar

1. Tana kerakli oziq moddalar va vitaminlarni olmaydi va bu gastrit, oshqozon yarasi, buyrak kasalliklari va boshqalar bilan to'la.
2. Qattiq dietada odam vaqti-vaqti bilan og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Shuning uchun, uzoq dasturga kirishdan oldin, birinchi navbatda qisqa dasturni sinab ko'ring - 3-4 kun.
3. Apatiya, zaiflik, bosh og'rig'i, harakat qilishni istamaslik - og'ir vazn yo'qotish dasturining shaxsiy hamrohlari.
4. Eng katta ta'sir mono dietalar tomonidan beriladi va ular xilma-xillikda farq qilmaydi.
5. Qattiq dieta tana uchun stressdir. U moslasha boshlaydi, buning natijasida har safar vazn yo'qotish tizimining samaradorligi pasayadi. Plato effekti paydo bo'ladi.

Plato effekti - vazn yo'qotish paytida vaznning kamayishi to'xtaydi. Bu ikki omilga bog'liq:

1. Tana o'zgargan yukga moslashdi, past kaloriyali ovqatlanish sharoitida yashashga odatlangan va mustaqil ravishda iste'mol va iste'mol o'rtasidagi muvozanatni o'rnatadi.
2. Tana avvalgi massasini va hajmini yo'qotdi. Shuning uchun metabolizm tezligi pasayadi va yog 'sekinroq yonadi.

Ikki hafta ichida vazningiz o'zgarmasa, plato effekti haqida gapirishingiz mumkin. Aslida, bu unchalik yomon emas: vazn optimal qiymatga yetdi va bu belgidan deyarli oshib ketmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo berishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. O'zingizni sog'lom his qilsangiz ham. Ba'zi hollarda qattiq tizimga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak:

1. Homiladorlik va emizish.
2. 18 yoshdan kichik.
3. Oshqozon-ichak trakti, buyraklar va jigarning surunkali kasalliklari.
4. Gipertenziya.
5. Operatsiyadan keyingi va reabilitatsiya davri.
6. Ichimlik dietalari shishishga moyil bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
7. Ba'zi oziq-ovqatlarga allergiya. Misol uchun, agar siz tsitrus mevalariga toqat qilmasangiz, apelsin vazn yo'qotish dasturini boshlamasligingiz kerak.

Alternativlar

Agar siz qattiq oziqlanish tizimining sanab o'tilgan xususiyatlaridan qoniqmasangiz, lekin tanangizni tozalashni istasangiz, ro'za kunlariga e'tibor bering. Darhaqiqat, ro'za tutish kuni 1-2 kunlik qattiq dietaning qisqa versiyasidir.

Ro'za kunlari variantlari

Bir kun ichida siz 0,3-0,5 kg bilan xayrlashib, unutilgan yengillik hissini eslab qolishingiz mumkin. Ichaklar bo'shatiladi va tana tonik silkitadi.

Uzum kuni

Kun davomida biz uzum (3 kg) iste'mol qilamiz, suv va o'simlik qaynatmalarini ichamiz.

Kartoshka

Kun davomida biz kurtkada pishirilgan bir yarim kilogramm kartoshka iste'mol qilamiz. Tuz va ziravorlarsiz, arpabodiyon, maydanoz va boshqa o'tlar ta'mni yaxshilash uchun foydalidir. Kam yog'li smetana ruxsat etiladi. Siz toza suv, shakarsiz yashil choy va o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin. Biz kuniga besh marta kichik qismlarda ovqat olamiz.

Sutli choy

Agar siz sutli choy ichishni yoqtirsangiz, bu variant siz uchun ideal. Buning uchun 1,5 litr sut oling, qaynatib oling, lekin qaynatmang. U erda 5-6 osh qoshiq qo'shing. qora yoki yashil choy qoshiqlari. 10 daqiqa turib oling, suzing va keyin kun davomida ozgina iching. Oddiy suv bilan muqobil sutli choy.

Shokolad

Shirin tishga bu yoqadi. Sizga 300 g tabiiy qora shokolad kerak bo'ladi. Shokoladni tozalangan suv va shakarsiz choy bilan iste'mol qiling. 100 g shokoladda taxminan 500 kkal mavjud, faqat bir kunda siz maksimal ruxsat etilgan 1500 kkal iste'mol qilasiz.

Asosiy qoidalar

Ular qattiq dietani samaraliroq qilishga yordam beradi. Ularga e'tibor qaratib, siz mos menyuni topasiz.

1. Ratsionning umumiy kaloriya tarkibi 1000-1200 kkal.
2. Biz kuniga 1,5-2 litr suv ichamiz. Shuningdek, shakarsiz choy va qahva va atirgul qaynatmasiga ruxsat beriladi. Shishishni oldini olish uchun tushlikdan oldin suyuqlikning ko'p qismini iching.
3. Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va qizarib pishgan ovqatlar, tez pishirilgan ovqatlar va tez uglevodlarni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlardan saqlaning.
4. Murakkab uglevodlar bilan oziq-ovqatlarga ustunlik bering. Bu mevalar, sabzavotlar, issiqlik bilan ishlov berilmagan donlar, dukkaklilar, butun don unidan tayyorlangan non, qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron va boshqalar.
5. Uglevodlarning kunlik dozasi 220 g dan oshmaydi.Ular 16-00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak, shu bilan birga organizm hali ham assimilyatsiya qilish uchun kuchga ega.
6. Sut mahsulotlarining tavsiya etilgan yog 'miqdori 1-1,5% ni tashkil qiladi. Kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan sut, kefir yoki yogurt ichmang. Albatta, bu kefir dietasiga taalluqli emas.
7. Kamida minimal jismoniy faoliyat bo'lishi kerak, masalan, yurish. Agar sizda umuman kuchingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda tanangizni qattiq ro'molcha bilan ishqalang va kontrastli dush oling.
8. Vitamin va mineral komplekslarni iste'mol qiling.
9. Ba'zi mutaxassislar haftada bir marta tozalovchi ho'qna qilishni maslahat berishadi.

Samarali qattiq dietalar menyusi

Bu erda eng samarali ekstremal variantlar to'plangan. Ularning orasida, albatta, sizga mos keladigani bo'ladi.

Azizim

Ushbu vazn yo'qotish rejimi yaxshi, chunki u mono diet emas. Turli xil mahsulotlar tufayli tana to'liq hayot uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi. Bir hafta ichida siz 5-10 kg dan qutulasiz.

Menyu

• Dushanba - ichish. Siz kuniga 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak, shakarsiz suv yoki yashil choy ham shart emas. Kefir, fermentlangan pishirilgan sut va hatto sabzavot va go'shtli bulonlarga ham ruxsat beriladi. Bulyonlarni tayyorlashda tuz ishlatilmaydi.
• Seshanba - sabzavotlar. Har 2-3 soatda biz o'simlik yog'i qo'shilgan yangi sabzavotlar va sabzavotli salatlar iste'mol qilamiz. Ovqatlarni tanlash juda katta: oq karam salatasi, qaynatilgan lavlagi salatasi, maydalangan sabzi, bodring va pomidor salatasi va boshqalar.
• Chorshanba ichyapti. U birinchisi bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi.
• Payshanba - meva. Biz har qanday mevani maqbul miqdorda iste'mol qilamiz: greyfurt, olma, nok, apelsin. Bananlarni uzum bilan iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular tez uglevodlarni o'z ichiga oladi.
• Juma - sincaplar. Bu erda siz nihoyat go'shtdan bahramand bo'lasiz: yog'siz mol go'shti va tovuq ko'kraklari. Tvorog, tuxum, yog'siz baliq va dengiz mahsulotlariga ham ruxsat beriladi.
• Shanba ichish. Birinchisiga o'xshash.
• Yakshanba - chiqish. Oddiy dietaga qaytishga yordam beradi. Ertalab biz ikkita qaynatilgan tuxum iste'mol qilamiz, tushlik uchun - go'shtli bulon, gazak sifatida meva va kechki ovqat uchun sabzavotli salat. Bundan tashqari, chiqish vaqtida jo'xori uni eyishingiz mumkin.

Protein

Nomidan ko'rinib turibdiki, dietaning asosini proteinli ovqatlar: go'sht, tuxum, baliq, sut mahsulotlari, qo'ziqorin va sabzavotlar tashkil etadi. Shirin, un va füme ovqatlar bundan mustasno. Siz ko'p shirin mevalar va rezavorlar - banan, qulupnay, uzum, malina va avakadolarni iste'mol qila olmaysiz. Spirtli ichimliklar ham taqiqlangan.

Siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida bunday qattiq dietaga rioya qila olmaysiz, chunki u past kaloriya hisoblanadi. Shuningdek, organizm to'liq metabolizm uchun zarur bo'lgan uglevodlarning etishmasligini his qiladi.

Menyu

• Nonushta. Uchta tuxumdan iborat omlet, ikkita pomidor, shakarsiz yashil choy.
• Aperatif. Sabzavotli salat (karam, maydalangan sabzi, pomidor bilan bodring salatasi va boshqalar).
• Kechki ovqat. Limon sharbati bilan ziravorlangan salat yoki ismaloq, qaynatilgan tovuq ko'kragi (300 g).
• Peshindan keyin gazak. Bir stakan kam yog'li kefir.
• Kechki ovqat. Kam yog'li qaynatilgan baliq (200 g).

Biz etti kun davomida shu tarzda ovqatlanamiz. Ratsionning energiya qiymati faqat 900 kkal. Shuning uchun, bir hafta ichida siz 5-8 kg yo'qotasiz.

Kam kaloriya

Juda samarali, har kuni siz 1 kg gacha yo'qotasiz. Biroq, ba'zi nuanslarni yodda tuting:

• qishda dietani boshlamang - shifokorlar sovuq mavsumda oziq-ovqatning kaloriya miqdorini keskin kamaytirishni tavsiya etmaydi. Kilo yo'qotish dietasi uchun eng yaxshi vaqt - yoz. Haqiqatan ham, yozda yangi sabzavot va mevalar ko'p bo'lib, issiqlik tufayli tuyadi o'z-o'zidan pasayadi;
• agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz: piyoda sayohat qiling, sport o'ynang va umuman hayot qizg'in davom etsa, unda yumshoqroq parhez variantlariga e'tibor bering. Past kaloriya dietasi sizni kerakli energiya bilan ta'minlamaydi;
• dietolog nazorati ostida bo'lishi tavsiya etiladi. Ayniqsa, agar siz 45 yoshdan oshgan bo'lsangiz.

Menyu

• Nonushta. Besh dona miqdorida har qanday yangi meva.
• Aperatif. Sabzavotli salat yoki sabzavotlar, 200 g qaynatilgan tovuq filesi.
• Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan baliq, sabzavot va qaynatilgan tuxum.
• Peshindan keyin gazak. Asal yoki ikkita shirin meva bilan butun donli nonning bir bo'lagi.
• Kechki ovqat. Pishirilgan kartoshka, makaron yoki guruch (150 g).

Menyu xilma-xil bo'lishi mumkin: turli xil meva va sabzavotlarni, turli xil baliqlarni tanlang, asal o'rniga nonga murabbo yoki murabbo yoying, kechki ovqat va tushlikni almashtiring.

Karbongidratsiz

Ratsiondagi uglevodlar miqdori sezilarli darajada cheklangan. Kuniga 60 g gacha uglevodlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, bunda sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga ustunlik beriladi. Bular turli xil dukkakli va donli ekinlar, don (irmikdan tashqari), qattiq bug'doy makaronlari, kepakli non, shirin va nordon mevalar, rezavorlar, sabzavotlar va qo'ziqorinlar. Shakar va umuman barcha shirin ovqatlar - pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, pechene, zefir, marmelad, quritilgan o'rik va boshqa quritilgan mevalar, banan, uzum va nektarinlar bundan mustasno.

Ikki hafta ichida plumb liniyasi 10 kg gacha bo'ladi. Yupqalashtiruvchi ta'sir uglevodlarning etishmasligiga asoslangan. Tananing energiya oladigan joyi yo'q, shuning uchun u yog'ni yoqadi. Menyuni o'zingiz o'ylab ko'rishingiz mumkin va u juda xilma-xil bo'ladi.

Menyu

• №1 kun. Tuzsiz qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti (200 g), yangi siqilgan sabzi sharbati (400 ml), 2 osh qoshiq. yashil choy.
• # 2. Bug'langan baliq (200 g), greyfurt, ikkita qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat (200 g), bir tilim jambon, bir chashka qahva, 2 osh qoshiq. yashil choy.
• № 3. Qaynatilgan dana yoki boshqa yog'siz go'sht (400 g), sabzavotlar (300 g), 1 osh qoshiq. yovvoyi gulning bulyoni va 1 osh qoshiq. yashil choy.
• № 4. Tovuq ko'kragi (200 g), ikkita qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat (200 g), apelsin yoki yashil olma, 1 osh qoshiq. kefir va 2 osh qoshiq. yashil choy.
• № 5. Qaynatilgan baliq (200 g), bir chashka go'shtli bulyon, sabzavotlar (200 g), kam yog'li tvorog (200 g), 1 osh qoshiq. yashil choy, shakarsiz bir chashka qahva.
• № 6. Har qanday qaynatilgan go'sht (200 g), qaynatilgan tuxum (2 dona), olma sharbati (400 ml), ikki tilim pishloq, 2 osh qoshiq. yashil choy.
• № 7. Qaynatilgan baliq yoki go'sht (200 g), qaynatilgan tuxum (2 dona), sabzavotli salat (200 g), bir tilim jambon, 2 osh qoshiq. yashil choy yoki atirgul bulyoni.

Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Biz uglevodsiz dasturni hiyla-nayrangda qoldiramiz, har kuni oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni 20 g ga oshiramiz.

Kimyoviy

Dastur kimyoviy deb ataladi, chunki ba'zi oziq-ovqatlarni boshqalar bilan birgalikda iste'mol qilsangiz, tanada maxsus kimyoviy jarayonlar boshlanadi. Ularning asosiy vazifasi tanani yangi metabolik rejimga o'tkazishdir. Natijada, olingan yog 'birikmalari iste'mol qilinadi. Asosan, greyfurtli tuxumlar bu reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Ratsionning uchinchi nomi - tuxum. Dastur to'rt hafta davom etadi, uning davomida siz 15-25 kg bilan xayrlashishingiz mumkin. Plumb chizig'i dastlabki vaznga bog'liq.

Ratsionning asosini qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari tashkil etadi, ammo ularni doimo iste'mol qilish shart emas. Kartoshkadan tashqari barcha sabzavotlarga ruxsat beriladi. Va banan, xurmo, mango, anjir va uzumdan tashqari har qanday meva.

Menyu

Har kuni nonushta uchun yarim greyfurt yoki apelsin va ikkita qattiq qaynatilgan tuxum iste'mol qiling. Agar ma'lum bir oziq-ovqatning og'irligi ko'rsatilmagan bo'lsa, unda xohlagancha ovqatlaning. Albatta, oqilona chegaralar ichida.

• Kechki ovqat. Olmalar.
• Kechki ovqat. 150 g qaynatilgan mol go'shti.

• Kechki ovqat. 150 g tovuq ko'kragi.
• Kechki ovqat. Yangi nok va mandarin salatasi. Tuxum. Greypfrut.

• Kechki ovqat. Bir tilim butun donli non va 200 g kam yog'li tvorog. Bitta katta pomidor.
• Kechki ovqat. 150 g yog'siz baliq.

• Kechki ovqat. Armut yoki gilos.
• Kechki ovqat. Qaysar - 200

• Kechki ovqat. 2 ta tuxum va qaynatilgan sabzi - 100 g.
• Kechki ovqat. Pomidor va shirin qalampir salatasi, bug'langan baliq va apelsin.

• Kechki ovqat. Garnet.
• Kechki ovqat. Bodring va pomidor salatasi, tovuq ko'kragi 150 g.

• Kechki ovqat. Tovuq ko'kragi, pomidor va apelsin.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan sabzavotlar: gulkaram, sabzi, yashil loviya va boshqalar.

• Kechki ovqat. Tovuq ko'kragi, sabzi salatasi 100 g.
• Kechki ovqat. Ikki tuxum, bug'langan sabzavotlar, apelsin, bir tilim non.

9 va 10 kunlar sakkizinchi kunga o'xshaydi.

• Kechki ovqat. Ikki tuxum, karam va sabzi, 200 g tvorog.
• Kechki ovqat. 2 tuxum.

• Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan yoki qovurilgan baliq.
• Kechki ovqat. 2 tuxum.

• Kechki ovqat. Yangi pomidor, apelsin bilan mol go'shti.
• Kechki ovqat. Yogurt bilan kiyingan olma va nok salatasi.

• Kechki ovqat. Tovuq ko'kragi, pomidor.
• Kechki ovqat. 2 tuxum, sabzavotli güveç.

15-kun: faqat kichik qismlarda har xil turdagi mevalarni iste'mol qiling.

16-chi: har xil turdagi sabzavotlar - ham xom, ham qayta ishlangan.

17-chi: meva va sabzavotlar.

18: baliq.

19-chi: qaynatilgan go'sht - tovuq ko'kragi yoki mol go'shti.

20-chi: olxo'ri yoki o'rik.

21-chi: xurmo yoki avakado.

22-chi: kun davomida biz go'sht (400 g), konserva orkinos (200 g), 4 pomidor va 4 bodring, meva, bir tilim non iste'mol qilamiz.

23-chi: go'sht (200 g), 4 bodring va 4 pomidor, bir tilim non.

24-chi: kam yog'li tvorog (100 g), 2 ta bodring va 2 ta pomidor, bug'da pishirilgan sabzavotlar.

25-chi: yarim qaynatilgan tovuq go'shti, 3 ta pomidor, 1 ta bodring, bir bo'lak non va greyfurt.

26-chi: ikkita tuxum, uchta pomidor, salat, apelsin.

27-chi: ikkita qaynatilgan tovuq ko'kragi, ikkita pomidor, ikkita bodring, bir stakan kefir, bir kruton.

28: konservalangan orkinos (200 g), ikkita pomidor, kam yog'li tvorog (100 g), qaynatilgan sabzavotlar, greyfurt, tost.

Avvaliga siz ikki hafta davomida kimyoviy parhezga rioya qilishingiz mumkin, agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, yana ikkitasi.

Hipoalerjenik

Allergiya 21-asrning eng keng tarqalgan kasalliklaridan biridir. Bu turli xil reaktsiyalarda namoyon bo'ladi: toshma, burun oqishi, lakrimatsiya, quruq tungi yo'tal, yuzning shishishi va boshqa noxush hodisalar. Allergiyaning ko'p turlari mavjud: oziq-ovqat, hayvonlarning tuklari, chang, gulchanglar va boshqalar.

Hipoalerjenik qattiq dietaning mohiyati allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashdir. Allergiya bo'lmasa ham, bu dastur sizga foyda keltiradi: tana yuklanadi, vazni etti kun ichida 2-3 kg ga kamayadi va hayotiylik kuchayadi.

Menyu ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatni hisobga olgan holda mustaqil ravishda tuziladi. Ushbu vazn yo'qotish tizimi eng ko'p 3-4 hafta davom etadi. Keyin har kuni dietangizga bitta taqiqlangan yoki cheklangan ovqat qo'shasiz.

Taqiqlangan oziq-ovqat (yuqori allergiya):

• sigir suti, tovuq tuxumi;
• baliq, ikra, dengiz mahsulotlari;
• dudlangan go'sht, baliq, kolbasa va umuman, har qanday dudlangan go'sht;
• konservalar va marinadlar, soslar, ziravorlar, ziravorlar;
• qizil yoki to'q sariq rangli sabzavotlar va mevalar: qizil bolgar qalampiri, sabzi, qovun, ananas, qizil olma, qulupnay, smorodina, kızılcık, lingonberries, olcha, xurmo. Bunga quritilgan mevalar ham kiradi;
• otquloq, selderey;
• qahva, kakao, soda, saqich;
• har qanday rang beruvchilar, quyuqlashtiruvchi moddalar, emulsifikatorlar, lazzatlar;
• asal, shokolad, marmelad, karamel;
• yong'oqlar, qo'ziqorinlar.

Cheklangan mahsulotlar:

• yog'li go'sht;
• don ekinlari - javdar, bug'doy, grechka, makkajo'xori;
• sariq va to'q sariq rangli sabzavotlar va mevalar: dukkaklilar, no'xat, kartoshka, shaftoli, banan, o'rik;
• o'simlik qaynatmalari.

Allergik bo'lmagan ovqatlar:

• fermentlangan sut mahsulotlari: tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, kam yog'li kefir. Agar siz hamma narsani o'zingiz pishirsangiz ajoyib bo'ladi;
• qaynatilgan go'sht: mol go'shti va tovuq, yog'siz baliq, sakatat - jigar va til;
• don yoki sabzavotli ikkinchi bulonda uy qurilishi sho'rvalari. Siz sariyog ', kungaboqar yoki zaytun moyini qo'shishingiz mumkin;
• turli xil donlar: guruch, tariq, jo'xori uni, marvarid arpa, jo'xori uni, irmik. Bundan tashqari, nonlarga ruxsat beriladi: grechka, guruch, makkajo'xori;
• mevalar, rezavorlar va yashil sabzavotlar: barcha turdagi karam, ko'katlar, qovoq, bodring, rutabagas, sholg'om, olma, nok va boshqalar Oq smorodina va oq gilos ham mos keladi;
• choy (balki shirin), gazsiz mineral suv, atirgul qaynatmasi, olma va nok kompotlari.

Protein-uglevod

Ushbu oziqlanish tizimi eng maqbullardan biridir. Uning asosiy xususiyati oqsillar va uglevodlarning almashinuvidir. Boshqa dietalardan farqli o'laroq, oqsil-uglevod tanasi barcha kerakli vitaminlar va minerallarni oladi. Shunday qilib, siz teringiz va sochingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz. "Qoshiqni so'rish" hissi va zaiflik sizga ham tahdid solmaydi.

Bundan tashqari, siz oziq-ovqat kaloriyalarining zerikarli hisob-kitoblarini qilishingiz shart emas, faqat dietangizni to'g'ri rejalashtirishingiz kerak. Birinchi kunida siz protein va uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchi va uchinchidan, biz uglevodlarni minimallashtirgan holda, ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilamiz. To'rtinchidan, aksincha, biz uglevodlarga e'tibor qaratamiz. Beshinchi va oltinchi kunlar oqsillardir. Ettinchisi - uglevodlar.

Uch kundan bir oygacha vazn yo'qotish davomiyligi. O'n to'rt kun ichida siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

3 kunlik menyu

• Nonushta. Bir chashka shakarsiz qora qahva, kam yog'li tvorog (150 g).
• Aperatif. Ikki tuxumdan pishirilgan tuxum.
• Kechki ovqat. 2 ta bodring va baliq, bug'da pishirilgan yoki panjara.
• Peshindan keyin gazak. Bir stakan kefir yoki rezavorlar bilan yogurt.
• Kechki ovqat. Bug'langan mol go'shti yoki tovuq ko'kraklari.

• Nonushta. Asal va sut yoki quritilgan mevalar bilan mussli.
• Aperatif. Bir olma yoki ikkita o'rik.
• Kechki ovqat. Pomidor sousi yoki qo'ziqorinli har qanday dondan tayyorlangan porridge. Krutonli bodring va pomidor salatasi.
• Peshindan keyin gazak. Tabiiy yogurt va non.
• Kechki ovqat. Hammayoqni salatasi. Zaytun moyida qovurilgan go'sht yoki baliq.

• Nonushta. Quritilgan mevalar, yogurt bilan jo'xori uni.
• Aperatif. Har qanday meva.
• Kechki ovqat. Guruch yoki grechka pyuresi, bug'langan baliq.
• Peshindan keyin gazak. Asal bilan kam yog'li kefir.
• Kechki ovqat. Yasmiq go'shti bilan.

Yotishdan yarim soat oldin, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut, yogurt yoki ichimlik yogurt iching. Ikki protein kuni va bir uglevod kunini almashtirishni eslab, dietani davom ettirishingiz mumkin. Metabolizmni tezlashtirish uchun jismoniy mashqlar haqida unutmang.

Karabuğday

Ushbu oziq-ovqat tizimining asosiy afzalliklari: atigi bir hafta ichida siz ortiqcha 7 kg ni unutasiz va shu bilan birga cheksiz ovqatlanishni xohlamaysiz. Axir, grechka cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Unga qo'shimcha ravishda kefir ishlatiladi. Har ikkala mahsulot ham bir qator foydali xususiyatlarga ega: grechka past kaloriyali, tarkibida oqsillar, aminokislotalar, B va P vitaminlari, kaliy, magniy, temir va fosfor mavjud. Kefir tarkibida A, B2 va B12 vitaminlari mavjud. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Karabuğday pyuresi va kefirning kombinatsiyasi tufayli siz ham vazn yo'qotasiz, ham o'zingizni tozalaysiz. Biroq, grechka dietasi paytida vitamin preparatlarini qabul qilish kerak. Har ikki oyda bir marta takrorlashingiz mumkin.

Maxsus menyu yo'q. Siz shunchaki grechkani to'g'ri tayyorlashingiz kerak: yuving, 1: 1,5 nisbatda qaynoq suv quying va bir kechada o'rang. Tuz, shakar va yog' qo'shilmaydi.

Ertasi kuni biz uni xohlagancha iste'mol qilamiz, lekin ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Agar xohlasangiz, kun davomida 1 litr kefir iching.

Agar kun bo'yi bir xil ovqatlanish butunlay chidab bo'lmas holga kelgan bo'lsa, o'zingizga ikkita yashil olma yoki karam salatasi, o'tlar va asalga ruxsat bering. Turli xil ichimliklar qabul qilinadi: yashil choy, o'simlik bulon, gazsiz mineral suv.

Qattiq dietaning ushbu versiyasining oxirida asta-sekin yog'siz go'sht, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, shakarsiz mevalarni dietaga kiriting va kefir haqida unutmang. Birinchi 3-4 kun, tugatgandan so'ng, kechki ovqat uchun karabuğday pyuresini eyishni davom eting.

Meva

Ushbu dietaning afzalliklari:

• ichaklar hazm bo'lmagan ovqatlardan tozalanadi, siz engillik va energiya to'lqinini his qilasiz;
• yuz terisi tozalanadi, selülit kamayadi;
• agar xohlasangiz, hatto kechasi ham ovqatlanishingiz mumkin;
• murakkab va qimmatbaho idishlarni tayyorlashga vaqt sarflashning hojati yo'q.

Menyu

Mevalardan tashqari, menyuda sabzavotlar, donalar va yong'oqlar mavjud. Bular tolaga, minerallarga va iz elementlariga boy past kaloriyali ingredientlardir. Ratsionning davomiyligi - bir hafta, kunning taxminiy menyusi:

• Nonushta. Tabiiy yogurt bilan to'ldirilgan olma, kivi va mandarinli salat. Yashil choy.
• Aperatif. Yangi siqilgan apelsin sharbati.
• Kechki ovqat. Bir tilim tovuq yoki mol go'shti bilan qovurilgan sabzavotlar. Yangi siqilgan sharbat va meva bo'laklari.
• Peshindan keyin gazak. Greypfrut va bir chashka yashil choy.
• Kechki ovqat. Maydalangan sabzi salatasi va qaynatilgan baliq. Yotishdan oldin, bir stakan kefir yoki kam yog'li sut. Choy yoki sharbat o'rniga siz mevali smetana tayyorlashingiz mumkin. U shunday tayyorlanadi:

1. Bitta greyfurtdan sharbatni siqib oling.
2. 12 ta qulupnayni blenderga soling va greyfurt sharbati bilan uring.
3. Olingan aralashmani boshqa idishga quying.
4. Uchta mandarindan sharbatni siqib oling.
5. Uchta pishgan o'rikni blenderga soling va mandarin sharbati bilan uring.
6. Birinchidan, birinchi aralashmani stakanga, keyin ikkinchi aralashmani quying. Aralashtirmang.

Natija mazali va sog'lom bo'ladi. Umuman olganda, mevali parhez shirin tishga ega bo'lganlar uchun juda mos keladi.

Qattiq ichimlik dietalari

Nomidan ma'lum bo'lishicha, biz bir necha kun davomida faqat suyuq ovqat iste'mol qilishimiz kerak. Har qanday qattiq oziq-ovqat taqiqlanadi. Ichimlik tizimi davomida tana og'ir ovqatdan tozalanadi. Kilo yo'qotish paytida vazn yo'qotish 5-8 kg bo'ladi. Aniq etti kun davomida bunday qattiq dietaga rioya qilish shart emas, bu muddatni ikkiga qisqartirishingiz mumkin. Hatto bunday qisqa vaqt tanani yog 'qatlamini yoqish uchun rag'batlantiradi.

Ichimlik tizimida suv (gazlanganlardan tashqari), sabzavotli bulonlar, baliq va go'shtli bulonlar, fermentlangan sutli ichimliklar, uy sharoitida tayyorlangan sharbatlar, kompotlar ishlatiladi. Siz spirtli ichimliklar, yog'li sut, sotib olingan sharbat, suzilgan yog'li bulonlarni icholmaysiz.

Kefirnaya

Ko'p ayollar bir hafta ichida bu mazali nordon ichimlikni ichish va bir vaqtning o'zida taxminan 7 kg yo'qotish kerak bo'lganda variantni o'ziga jalb qiladi. Menyuga har kuni bir yoki ikkita past kaloriyali ovqat qo'shing.

Yog 'miqdori 1% bo'lgan faqat yangi kefirni tanlang. Iloji bo'lsa, kefirni "bio" prefiksi bilan sotib oling - bu ichimlik tarkibida ayniqsa qattiq bo'lgan atsidofil tayoqchalar va bifidobakteriyalar mavjudligini ko'rsatadi. Oshqozon-ichak traktidan o'tib, ular uzoq vaqt davomida yo'q qilinmaydi va floraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tuz, shakar, choy va qahva bundan mustasno. Kefirni kuniga 6 marta teng qismlarda ichamiz. Kechki ovqat - yotishdan 2 soat oldin.

Menyu

• 1-kun. 0, 5 kefir va 400 g pishirilgan kartoshka.
• 2. 0, 5 kefir va 400 ml kam yog'li tvorog.
• 3. 0, 5 kefir va 400 g meva (banan va uzumdan tashqari).
• 4. 0, 5 kefir va 400 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi.
• 5. Uchinchi kunni takrorlaymiz.
• 6. Kun bo'yi biz faqat gazsiz suv ichamiz (1,5 litr).
• 7. Uchinchi kunni takrorlaymiz.

Qattiq kefir

Printsiplar bir xil, ammo mast bo'lgan kefir miqdori 2 litrgacha ko'tariladi va boshqa mahsulotlarning ulushi kuniga 100 g gacha kamayadi.

olma - kefir

Birinchi 3 kun biz faqat kefir (bir yarim litr) ichamiz. Keyingi 3 kun davomida biz faqat olma iste'mol qilamiz (har biri 1,5 kg). Oxirgi 3 kun, yana bitta kefir. Ushbu parhez oshqozon kislotaliligi yuqori bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Suv

Bir marta amerikalik dietologlar, agar tanada etarli miqdorda suv bo'lmasa, ortiqcha vazn ko'pincha paydo bo'ladi degan xulosaga kelishdi. Ma'lumki, barcha hayotiy biokimyoviy jarayonlar suv muhitida sodir bo'ladi. Hayot beruvchi namlik etishmasligi bilan sog'liq muammolari boshlanishi ajablanarli emas. Suv energiyani tiklaydi, mushaklarning kramplarini oldini oladi, miyokard infarkti va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va terini tortadi - ayniqsa, juda ko'p vazndan ozganlar uchun foydalidir.

Suv dietasiga rioya qilish unchalik qiyin emas. Suv - bu siz kun bo'yi faqat suv ichishingizni anglatmaydi. Yo'q, faqat quyidagi qat'iy qoidalarga amal qiling:

1. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv iching. Bu tananing uyg'onishi va tetiklashishiga yordam beradi.
2. Har ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching. Birinchidan, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi. Ikkinchidan, siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz.
3. Ovqatlanish paytida va undan keyin bir yarim soat ichida ichimlik suvi juda istalmagan.
4. Tuzni ortiqcha ishlatmang.
5. Tana ko'pincha chanqoqlik va ochlik tuyg'usini chalkashtirib yuboradi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, avval suv ichishga harakat qiling. Agar u yordam bermasa, unda allaqachon "qurtni o'ldirish" mumkin.
6. Muzli suv ichmang. Issiq yoki kamida xona harorati bo'lishi kerak.
7. Choy, qahva va boshqa suyuqliklar uchun suvni almashtirishga harakat qiling. Kun davomida siz 1 kilogramm vazn uchun 40 ml miqdorida suv ichishingiz kerak.
8. Suv vaznini yo'qotish dasturida ovqatlanish uchun maxsus tavsiyalar yo'q. Biroq, agar siz ortiqcha vazn bilan tezda xayrlashmoqchi bo'lsangiz, sut va nordon sut mahsulotlari, baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, sabzavot va mevalarga ustunlik bering. Umuman olganda, to'g'ri ovqatlanishda tavsiya etilgan hamma narsa.
9. Suv dietasidan oldin, sizga yoqadigan mahsulotga bir kunni ro'za tutish tavsiya etiladi.
10. Suv jo'mrakdan emas, balki tozalanishi kerak. Bundan ham yaxshiroq - eritilgan.
11. Fraksiyonel ovqatlanishni kuzating: asta-sekin, lekin tez-tez ovqatlaning.

Kun uchun menyu

• Nonushta. Suvdagi jo'xori uni yoki kam yog'li tvorog. Asal, yong'oq, meva, sabzavotlarni xohlaganingizcha qo'shing.
• Aperatif. Bir nechta nok yoki olma.
• Kechki ovqat. Bir piyola sho'rva.
• Peshindan keyin gazak. Meva, bir tilim pishloq bilan tushdi.
• Kechki ovqat. Sabzavotli pishirilgan go'sht yoki baliq. Nonushtani takrorlashingiz mumkin.

Dastur 7 kun davom etadi, o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 860 kkal. Plumb liniyasi 5 kg gacha bo'ladi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, dietani yana ikki haftaga uzaytirishingiz mumkin.

Ushbu qattiq dietada siydik yo'llari juda faol bo'lganligi sababli, buyrak yoki genitouriya tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Boshqa mashhur qattiq dietalar

Biz qattiq vazn yo'qotish tizimlarining asosiy turlarini sanab o'tdik. Agar ular sizga yoqmasa, boshqa variantlarni tanlashingiz mumkin.

3 kun davomida

Siz 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlang, chunki u juda og'ir. Uch kunlik parhez quyidagicha:

• Nonushta. Bitta yumshoq qaynatilgan tuxum.
• Kechki ovqat. 150 g kam yog'li tvorog, bir chashka choy.
• Kechki ovqat. 150 g kam yog'li tvorog, bir chashka choy.

Keyin, ertasi kuni ertalabgacha, faqat mineral suv. Tuz va shakar bundan mustasno.

7 kun davomida

"Oriq" deb ham ataladi. Bir hafta ichida 7 kg yo'qoladi. Bunday ajoyib vazn yo'qotish natijasi menyuning kunlik kaloriya miqdorining pastligi orqali erishiladi. Asosiy ovqatlardan tashqari, ko'pincha turli xil yangi siqilgan sharbatlarni iching: anor, apelsin, olma, greyfurt. Dushanba kuni 7 kunlik parhezni boshlashning hojati yo'q, aksincha, haftaning o'rtasidan boshlab psixologik jihatdan yaxshi muhosaba qilinadi.

• 1-kun: 200 g sabzavotli salat yoki vinaigrette, 4 stakan sharbat.
• 2-chi: 200 g kam yog'li tvorog va 4 stakan sharbat.
• 3-chi: butun kun uchun bir litr yog'siz kefir.
• 4-chi: 100 g quritilgan o'rik yoki o'rik, 4 stakan sharbat.
• 5-chi: tuzsiz 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va 4 stakan sharbat.
• 6-chi: 500 g olma va sharbat.
• 7-chi: cheksiz mineral suv 12 kungacha. Peshindan keyin suv ustida jo'xori uni.

Bir tomondan, "oriq" qattiq dieta juda samarali. Boshqa tomondan, siz doimo och qolasiz. Shuning uchun bunday tizim faqat juda maqsadli tabiatlar uchun javob beradi.

14 kun davomida

U "Ajoyib" deb ham ataladi. Xun juda oddiy va arzon. Oziqlanishni cheklash davrida 5-7 kg bilan xayrlashing. Yam-yashil odamlar uchun pasayish 12 kg gacha bo'ladi.

Jismoniy faollik taqiqlanadi, chunki "Ajoyib" allaqachon juda qiyin. Bu kabi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• zaiflik va bosh aylanishi;
• kardiopalmus;
• immunitetning pasayishi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• hayz davrining buzilishi;
• apatiya, asabiylashish hissi;
• shikastlangan sochlar, teri va tirnoqlar;
• hushidan ketish.

Bunday qattiq dietaga rioya qilishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Mutaxassis bilan maslahatlashing.

Menyu

Birinchi hafta

• dushanba. Biz faqat yangi pishirilgan shakarsiz yashil choy ichamiz. Siz bir necha bo'lak limon qo'shishingiz mumkin.
• seshanba. 4 osh qoshiq. kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt. Biz kun davomida kichik qismlarda ichamiz.
• chorshanba. 1,5 litr gazsiz mineral suv.
• Payshanba. Cheksiz toza suv. Bitta katta yashil olma.
• Juma. 5 osh qoshiq. kam yog'li sut.
• Yakshanba. Biz juma kuni menyusini takrorlaymiz.

Ikkinchi hafta

• dushanba. Tandirda pishirilgan 3 ta nordon olma.
• seshanba. Kefir yoki yogurt (4 osh qoshiq).
• chorshanba. Tuzsiz 3 ta yangi bodring kesilgan. Cheksiz toza suv.
• Payshanba. Limonli yashil choy, atirgul qaynatmasi yoki o'simlik infuziyalari.
• Juma. Kam yog'li sut (5 osh qoshiq).
• shanba. Dushanba menyusini takrorlaymiz.
• Yakshanba. Faqat toza suv.

Bir oy davomida qattiq dietalar, oqsil-uglevodlardan tashqari, yuzaga kelmaydi. Axir, qattiq tizim o'z-o'zidan tana uchun juda katta stressdir va uni uzoq vaqt davomida cho'zish ichki organlarning ishida jiddiy buzilishlarga olib keladi.

Ratsiondan chiqish

Yo'qotilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun biz qat'iy dietani malakali bajaramiz. Har bir tavsiflangan vazn yo'qotish tizimidan chiqish yo'li alohida tanlanadi. Shunday qilib, masalan, agar siz Fabulous Dietga rioya qilgan bo'lsangiz, odatdagi parhezga o'tishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Har kuni 100-200 g biror narsa kiriting, chunki oshqozon ovqatning kichik qismlarini qabul qilishga odatlangan.

Ichimlik dasturining oxirida, birinchi kunlarda, engil qaynatilgan ovqatni, tercihen sabzavotlarni, shuningdek, don va tvorogni iste'mol qiling. Xom sabzavotlar va unli ovqatlar tadbir tugaganidan keyin 3-4 kun o'tgach, dietaga kiritiladi.

Chiqishning asosiy tamoyillari barcha vazn yo'qotish dasturlari uchun bir xil bo'lib qoladi:

1. Yog'li, qizarib pishgan va dudlangan ovqatlardan saqlaning.
2. Yangi mahsulotlarni asta-sekin joriy eting.
3. Haftada bir marta ro'za kunlarini o'tkazing.
4. Protein, yog' va uglevodlarning to'g'ri nisbati haqida unutmang.
5. Shirinliklar va spirtli ichimliklarga berilmang.
6. Dinamik jismoniy faoliyat haqida unutmang: yugurish, yurish, velosipedda yurish va hk.

Kilo yo'qotish variantlari orasida bugungi kunda siz o'zingiz yoqtirgan har qanday usulni tanlashingiz mumkin. Internet har qanday lazzat uchun texnikalar bilan to'la. Va bu ajoyib! Axir, har kimning o'z afzalliklari va imkoniyatlari bor. Tibbiyot nuqtai nazaridan, ortiqcha vazn bilan xayrlashishning eng yaxshi usuli - muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar.

Amalda, kam sonli odamlar bir oylik ovqatlanishni buzilishlarsiz yoki undan ham ko'proq toqat qiladilar. Balanslangan bo'lsa ham. Biroq, nozik bo'lish istagi bekor qilinmadi. Bunday holda: bayramlar oldidan, yangi kiyim va ma'qul ko'rinish uchun xonimlar (va janoblar ham) qattiq dietani qabul qilishadi.

Ratsionning qoidalari va mohiyati

Darhol ta'kidlash kerakki, bu turdagi parhez hamma uchun mos emas. Keraksiz funtga qarshi kurashda faqat favqulodda yordam sifatida foydalanish tavsiya etiladi. Bu haqiqatan ham qiyin kursni ta'minlaganligi sababli, uni savodsiz ishlatish istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Har qanday parhezdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, testdan o'tish yaxshiroqdir. Bu, ayniqsa, bu kabi ekstremal dietalar uchun to'g'ri keladi. Shaxsiy menyuni sozlash, har qanday ovqatni yo'q qilish yoki kaloriyalarni sezilarli darajada kamaytirish o'z-o'zidan davolaydi. Va bunday tajribalar sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Agar biz nazariy maslahatlardan uzoqlashib, haqiqiy amaliyotga murojaat qilsak, kilogramm berishni xohlaydiganlar deyarli hech qachon shifokorga murojaat qilmaydi. Shuning uchun, ba'zi kasalliklarning bunday oziq-ovqat tizimiga mos kelmasligini ta'kidlash muhim bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi: gipertoniya, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, diabet. Emizgan ayollar ko'pincha o'z raqamlarini tuzatishga muhtoj bo'lgan odamlar toifasiga kiradi. Laktatsiya davrida ushbu usulga murojaat qilish qat'iyan man etiladi. Minerallar va vitaminlar etishmasligi bolaning rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Qattiq dieta quyidagilar bo'lishi mumkin: ichish, faqat suyuq ovqatga ruxsat berilganda (biz bu erda, albatta, borsch haqida emas) va ichimliklar va oddiy ovqatlar birlashtirilgan murakkab dieta. Umuman olganda, qattiq dietaning ko'plab turlari mavjud. Bu erda ham siz o'zingizning didingizga mos variantni tanlashingiz mumkin. Ushbu texnikaning asosiy qoidasi natijalarni orzu qilishdir. Bu qattiq menyu uchun boshqa bahona bo'lishi mumkin emas. Biroq, dieta haqiqatan ham juda samarali. Bir necha kunlik asketizm sizga kerakli shakllarga yaqinlashishga imkon beradi.

Qattiq dietaning umumiy qoidalari barcha yog'li, shirin, kraxmalli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Bunga füme, qovurilgan va konservalangan ovqatlar ham kiradi. Shunday qilib, tana juda oz miqdorni oladi va. Kurs davomida tana faqat zahiradagi energiyadan foydalanadi. Ya'ni, kerakli energiyani olish uchun yog 'yoqiladi. Inson jismoniy mashqlar qilmasa ham, uning tanasi biologik hayotiy jarayonlarga "yonilg'i" sarflaydi.

Qattiq dietaning qoidalari:

1. Uni uzoq vaqt saqlamang. Kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ruxsat etilgan maksimal muddat ikki hafta. Eng yaxshi variant 5 kunlik kurs bo'ladi. Bu vaqt ichida tanada sezilarli buzilishlar bo'lmaydi va yo'qolgan vazn taxminan 5 kg ni tashkil qiladi.
2. Og'ir sport bilan shug'ullanmang. Ushbu tizim davomida tana zaiflashadi, shuning uchun yurish va meditatsiya jismoniy mashqlar uchun mos keladi. Juda ko'p stress kuchning yanada ko'proq yo'qolishiga, ba'zan esa hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
3. Ichish rejimiga rioya qiling. Kuniga 2 litr tozalangan gazsiz suvga bo'lgan ehtiyoj tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir stakan iliq suv ochlik tuyg'usini susaytiradi, bu ko'pincha qattiq ovqatlanish bilan birga keladi.
4. To'g'ri boshlanish. Kurs boshlanishidan bir necha kun oldin siz menyuni asta-sekin qisqartirishingiz va qismlarni kamaytirishingiz kerak. Bu tanaga moslashishga va asosiy ovqatlanish vaqtida kamroq stressni boshdan kechirishga imkon beradi.
5. To'g'ri chiqish yo'li. Taqiqlangan ovqatlar asta-sekin qaytarilishi kerak. Har bir taomning qismlari ham o'sib boradi, lekin asta-sekin. Bosqichli chiqish yana 2-3 kun davom etadi.

Ushbu parhez erkaklar va ayollar uchun mos keladi. Kuchli jinsiy aloqa vakillari kuniga 200-250 g ko'proq ovqat iste'mol qilishlari mumkin bo'lgan yagona tuzatish bilan. Keskin va "shafqatsiz" vazn yo'qotishga qaror qilgandan so'ng, qaysi usul eng mos kelishini hal qilishingiz kerak. Keling, eng mashhur va samaralilarini ko'rib chiqaylik.

3 kun davomida qattiq dieta

Bunday dietada bir necha kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu faqat jo'xori uni va past kaloriyali foydalanishni ta'minlaydi. Mutlaqo boshqa barcha mahsulotlar, hatto meva va sabzavotlar ham 3 kun davomida taqiqlanadi.

Birinchi, ikkinchi va uchinchi kuni biz bir xil menyuni takrorlaymiz:

• 1 stakan jo'xori uni
• 1 litr kefir, 1% yog '.

Barcha ingredientlar bir kunga cho'ziladi. Porridge, qo'shmasdan yoki boshqa komponentlarsiz pishiriladi. Kichik qismlarda 3-4 marta ovqatlanish yaxshidir. Tanaffus paytida xona haroratida toza suvga ruxsat beriladi.

5 kun davomida qattiq dieta

Bunday holda, menyuni tuzish uchun bir nechta variant mavjud. Qattiq oziq-ovqat tizimining 5 kunida siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin (mono diet) yoki tor murakkab dietani (aralash) tanlashingiz mumkin. Birinchi holda, selderey va mevali parhez juda mashhur. Murakkab usul bir nechta mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bunday dietalardan biri. Bu juda mashhur, ko'proq foydali komponentlarni o'z ichiga oladi va faqat 5 kun ichida 5-8 kg yo'qotish imkonini beradi. Ishlash olingan vaznga bog'liq bo'ladi. Tana yog'i qanchalik ko'p bo'lsa, u tezroq ketadi.

Besh kunlik qattiq diet menyusi

Birinchi kun: 2 ta o'rta pishiring va teng qismlarga bo'linib, kun davomida ziravorlarsiz ovqatlaning, 1% kefir (kuniga 1,5 litr) bilan yuvib tashlang.

Ikkinchidan: 1,5 litr kefir va (2 ta katta yoki 3 ta o'rta). Kislotali bo'lmagan navlarning mevalarini tanlash yaxshidir: Golden, Jonatan, Delicious.

To'rtinchidan: siz faqat kefir va shakarsiz foydalanishingiz mumkin. Ushbu bosqich yukni tushirishdir. Biror narsa iste'mol qilish taqiqlanadi, siz ko'proq suv ichishingiz mumkin.

Beshinchisi: 400 gramm tovuq filetosini tuz va ziravorlarsiz qaynatib oling, kun bo'yi qismlarga bo'ling. Siz bir xil kefir (1,5 l) ichishingiz mumkin. Ushbu bosqichda tana dietadan chiqishga tayyor.

"5" dietasi ham juda samarali. Ushbu variantlardan har biri kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Asosiysi, tanlangan kursga aniq rioya qilish va taqiqlangan narsalarni yemaslikdir. , gazlangan va shakarli ichimliklar ham ruxsat etilmaydi.

7 kunlik qattiq dieta

Agar siz 7 yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bir hafta davomida qattiq dietaga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab variantlar ham mavjud. Siz qattiqroq cheklovlarni tanlashingiz mumkin, keyin vazn yo'qotish yanada katta bo'ladi. Bunday usullarning misoli dietalar: va hokazo. Bunday variantlar juda tozalangan menyu bilan ajralib turadi va kilogrammni yo'qotish shubhasizdir. Biroq, ulardagi sog'lig'iga putur etkazish xavfi ham katta.

Bir xil darajada samarali, ammo xavfsizroq texnikani ko'rib chiqing. Bu ko'pincha evropalik ayollar tomonidan tanaga zarar bermasdan shaklini qaytarish uchun ishlatiladi.

Qattiq dietaning 7 kunlik menyusi

Dushanba: yog'siz sut (maksimal 1,5% yog ') - 1 litr, 250 gramm past kaloriya yoki kefir.

Seshanba: 1 litr, 250 g kam yog'li tvorog yoki pishloq.

Chorshanba: mineral suv, 3-4 qaynatilgan kartoshka (tuzsiz).

Payshanba: 250 gramm qaynatilgan oq baliq, olma yoki apelsin sharbati.

Juma: yashil kislotali bo'lmagan navlarning olma - 1 kg, suv.

Shanba: qaynatilgan tovuq filesi - 250 g (tuzsiz) yoki apelsin sharbati.

Yakshanba: kam yog'li tvorog - 250 g, kam yog'li kefir - 1 litr.

Barcha belgilangan ingredientlar kun davomida teng ravishda taqsimlanadi. Parhezshunoslar har 1,5-2 soatda kichik qismlarda ovqatlanishni tavsiya qiladi. Bu sizga ochlik tuyg'usini susaytirish yoki undan butunlay qochish imkonini beradi.

Agar bir hafta o'tgach, salomatlik holati normal bo'lib qolsa va natija hali ham qoniqmasa, qattiq diet 10 kungacha uzaytiriladi. Buning ortidan bosqichma-bosqich chiqish amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, bir oy yoki bir oz kamroq muddatga mo'ljallangan uzunroq variantlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: och, sitrus va boshqalar Ular maksimal "plummet" uchun mo'ljallangan va faqat murakkab semizlik holatlarida mos keladi. Bunday usullar, ayniqsa, ro'za tutish, ko'pincha xavflidir va ular bilan maslahatlashmasdan amalga oshirilmasligi kerak.

Qattiq vazn yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari

Qattiq dieta qancha qisqa bo'lsa, organizm shunchalik ko'p foyda oladi. Uzunroq variantlarda ko'proq salbiy tomonlar mavjud. Aslida, 2-4 hafta davomida parhezning afzalliklaridan faqat vazn yo'qotish qoladi. Ammo raqamni tuzatish uning asosiy maqsadidir. Shuning uchun bunday "sa'y-harakatlar" trendda qolmoqda.

Ushbu texnikaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• samarali vazn yo'qotish;
• tanani va terini tozalash;
• minimal moliyaviy xarajatlar;
• bo'sh vaqt, chunki siz ovqat pishirishingiz shart emas, retseptlarni qidiring va dietali biror narsa o'ylab toping. Hammasi allaqachon yozilgan;
• o'z-o'zini hurmat qilish ortdi. Bu har qanday to'liq dietaga qo'shimcha bonusdir. Yupqaroq shakldan tashqari, o'zingiz va iroda kuchi bilan faxrlanishning yana bir sababi bor.

Kamchiliklar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• buzilish ehtimoli katta, chunki har qanday qiyin usullar uning nomiga mos keladi. Ochlik bu "vazn yo'qotish" kursining doimiy hamrohi bo'lishi mumkin;
• umumiy zaiflik. Bu, ayniqsa, kengaytirilgan dietalar uchun to'g'ri keladi. Ishlash, sport o'ynash yoki boshqa kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish qiyin bo'ladi. Agar siz hali ham mashq qilishdan bosh tortsangiz, ta'tilga chiqish ancha qiyin bo'ladi;
• foydali komponentlarning etishmasligi tashqi ko'rinishga ta'sir qilishi mumkin. Qisqa muddatli usullarda teri tozalanadi, u yanada jonli va yorqinroq bo'ladi. Agar siz dietani qattiqlashtirsangiz, aksincha, u bilan muammolar paydo bo'lishi mumkin;
• qisqa muddatli natija. Qoidaga ko'ra, ruxsat etilgan stavkaga rioya qilmasangiz, tez yo'qolgan vazn xuddi shunday tez qaytadi.

Shunday qilib, qattiq dietani boshlashdan oldin, afzalliklari va kamchiliklari bilan tanishib chiqish yaxshiroqdir. Bu sizga eng yaxshi kursni va o'zingizning menyuingizni tanlash imkonini beradi. Bunday astsetik usullar umuman ishlamasligi mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, qattiq dietada "omon qolish" juda qiyin, ayniqsa, agar u 2 yoki undan ortiq hafta davomida rejalashtirilgan bo'lsa. Bu vazifani engishda sizga yordam beradigan ba'zi sirlar mavjud. Bu holatda eng yaxshi maslahatchilar shifokorlar emas (ular umuman bunga qarshi), lekin allaqachon o'tgan odamlarning sharhlari.

Ideal raqamga erishish yo'lidagi asosiy to'siq zaiflik va kuchni yo'qotish bo'ladi. Taxminan 5-6 kun ichida bu alomatlar ayniqsa sezilarli bo'ladi. Bunday holda, bir stakan iliq suvda bir choy qoshiqni suyultirish va uni asta-sekin ichish tavsiya etiladi. Asal qondagi shakar kontsentratsiyasini oshiradi, bu kuch beradi va kayfiyatingizni biroz ko'taradi.

Va'da qilingan natijalarni ro'yobga chiqarish uchun siz menyuga aniqlanmagan komponentlarni qo'sha olmaysiz. Bu hatto "zararsiz" sabzavotlar, mevalar va sharbatlarga ham tegishli. Ularning barchasida kaloriya bor va bu, albatta, yog 'yoqish jarayoniga ta'sir qiladi. Ko'p miqdorda va iliq suv ichish yaxshidir. Gazsiz tozalangan suyuqlikni tanlash juda muhimdir.

Hissiy jihatdan, parhez qilish ham qiyin bo'lishi mumkin. Past kaloriyali menyular tez-tez yomon kayfiyat, apatiya va ajralish bilan birga keladi. Oddiy ruhiy shaklda qolish uchun meditatsiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bunday mashg'ulotlar sizga to'g'ri kayfiyatni sozlashga, dam olishga va, eng muhimi, ustuvorlikni aniqlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish sizning asosiy motivatsiyangiz bo'lishi kerak. Bu siz nimaga e'tibor qaratishingiz kerak va buni tez-tez eslatib turishingiz kerak. Xuddi shu maqsadlar uchun bitta oddiy hiyla tavsiya etiladi. Nozik qiz yoki o'zingiz yoqtirgan yigitning fotosurati (ehtimol o'tmishda o'zingiz) taniqli joyga qo'yilishi kerak. Eng yaxshi variant muzlatgich bo'ladi. Shunday qilib, ma'lum bir ideal har doim barcha harakatlar nima uchun ekanligini eslatib turadi.

Tight Diet tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Bu juda qiyin yo'l, ammo natijalar uzoq kutilmaydi. Agar maqsad aniq qo'yilgan bo'lsa - keraksiz narsalarni tashlash - bunday texnika vazifani engish uchun kafolatlanadi. Asosiysi, uni boshlashdan oldin o'z imkoniyatlaringizni to'g'ri baholash va u tugaganidan keyin buzilmasligi kerak.

Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun siz shoshilishdan voz kechishingiz, muvozanatli ovqatlanishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ammo ba'zida kutishning iloji yo'q va qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish kerak. Shu maqsadda qat'iy dieta mos keladi, uning mohiyati oziq-ovqat va kaloriyalarni keskin cheklashdir. Og'irlikni yo'qotish uchun muhim qoidalarga rioya qilish va dietani tayyorlashga tasavvur bilan yondashish kerak, hatto eng och dietani ham nisbatan xilma-xil va osonlik bilan toqat qilish mumkin.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:"Agar siz uni yostiq ostiga qo'ysangiz, har doim ko'p pul bo'ladi ..." Batafsil o'qish >>

Hammasini ko'rsatish

Umumiy qoidalar

Tez vazn yo'qotish dietasi 7 kunlik parhez bo'lib, uning davomida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu past kaloriyali oziq-ovqat (asosan proteinli mahsulotlar, sabzavotlar, mevalar) ga asoslangan. Faqat suv, sabzavot va meva sharbatlari, mevali ichimliklar, shakarsiz kompotlar, kefir, cheklangan miqdordagi qahva, sabzavot va go'shtli bulonlarni ichishga ruxsat berilganda, eng samarali va kuchli tizim vazn yo'qotadigan ichimlik tizimi hisoblanadi. Ammo bu usul ekstremal deb hisoblanadi, hayotning oddiy ritmiga ega bo'lgan odamga dosh berish qiyin, shuning uchun qattiq oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan dietaga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Bunday ovqatlanish maksimal natijalarga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Qoida	Tushuntirish
Har kuni 8 stakan toza suv iching	Suv yordam beradi: metabolik etishmovchilikning birinchi sababi deb hisoblanadigan suvsizlanishdan qoching; ovqatdan yarim soat oldin ichsangiz, kamroq ovqatlaning; ovqat hazm qilishni yaxshilash va ich qotishining oldini olish. Agar biror kishi qahva ichsa, unda har bir stakan ichimlik uchun qo'shimcha stakan suv ichish kerak
Shirinliklarni butunlay chiqarib tashlang	Shakar, asal, barcha qandolat mahsulotlari, quritilgan mevalar va shakarli mevalar kaloriyalarda juda yuqori bo'lib, iste'mol qilinganda vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligiga erishish qiyin.
Tuzdan voz keching	Deyarli barcha oziq-ovqatlar suv-tuz muvozanatini saqlash uchun etarli miqdorda tuzni o'z ichiga oladi. Uning qo'shimcha ishlatilishi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu o'rtacha 1 dan 3 kg gacha. Idishlarga tuz qo'shishni to'xtatsangiz, undan qutulishingiz mumkin.
Uglevodlarni qattiq cheklang	Shirin va kraxmalli ovqatlar tarkibidagi tez karbongidratlardan butunlay voz kechish kerak. Sekin (don shaklida) ertalab metabolizm tezlashganda kuniga 40-50 g dan ko'p bo'lmagan (tayyor bo'tqaning bir qismi hajmini bildiradi) iste'mol qilinishi mumkin. Kraxmalli sabzavotlar ham tashlanishi kerak.
Kichik qismlarda ovqatlaning	Qattiq dieta uchun ayollar uchun 250 g gacha va erkaklar uchun 300 g gacha bo'lgan asosiy ovqatning bir qismi qabul qilinadi. Aperatiflar uchun 100 g porsiya etarli
Ovqat pishirish oson	Sabzavotlar, nordon mevalar va rezavorlar asosan xom, go'sht, baliq, tuxum qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak.
Etarlicha uxlang	Sog'lom uyqu rejimiga rioya qilmaslik yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilish istagiga olib keladi, shuning uchun kamida 9-10 soat uxlash muhimdir.
Kaloriya iste'molini nazorat qilish	Ayollar uchun kuniga 1200 kaloriya, erkaklar uchun - 1600 kaloriya, shu jumladan ichimliklar iste'mol qilish kifoya.
Sut mahsulotlaridan voz keching	Sut va sut mahsulotlari ko'p odamlarda suyuqlikni ushlab turish va shishishga olib keladi. Qattiq dieta vaqtida ular chiqarib tashlanishi kerak. Kam yog'li kefirni faqat cheklangan miqdorda ichishga ruxsat beriladi.
Rejimga muvofiq ovqatlaning	Bir vaqtning o'zida muntazam ovqatlanish butun tananing ishlashiga yordam beradi.

Ochlikni qanday engish mumkin

Parhezshunoslar ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar beradi:

• oddiy suv, limon sharbati, yashil choy, o'simlik qaynatma yoki infuzion bilan suv ichish;
• ovqat haqida o'ylashdan chalg'itish uchun o'zingizni qiziqarli narsa bilan band qiling;
• ziravorlar va ziravorlardan foydalaning: doljin, zanjabil, qizil achchiq qalampir, o'tlar aralashmasi. Ular idishlarning ta'mini yorqinroq qiladi, metabolizmni tezlashtiradi, ochlikni kamaytiradi;
• agar chindan ham ovqat eyishni istasangiz, qaynatilgan tovuqning kichik bir qismi, tuxum oqi, yashil sabzavotlar, o'tlar bilan ochlikni o'ldirishga ruxsat beriladi;
• ochlikni qondirish uchun yaxshi vosita quruq toladir. Mahsulotdan bir osh qoshiqni 2 stakan suv bilan iching.

Qattiq dieta kafolatlangan natijalarni beradi. Ammo maqsadlaringizga qarab, uni 3 kundan 7 kungacha kuzatishingiz mumkin. Qattiq rejim doirasida uzoqroq ovqatlanish metabolizmni sekinlashtiradi, shuning uchun bir oydan keyin plato effekti paydo bo'ladi va sog'liq muammolari paydo bo'ladi.



Hafta uchun batafsil menyu

Diyetli oziq-ovqat to'g'ri ma'naviy va ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlikni talab qiladi: zarur mahsulotlarni sotib olish va menyuni tayyorlash. Psixologlar isbotladilarki, harakatlar ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilgan bo'lsa, inson hayotidagi o'zgarishlarga toqat qilish osonroq bo'ladi va dieta holatida buzilishlarning oldini olish ancha oson bo'ladi.



Ruxsat etilgan mahsulotlar

Qattiq dietaga ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati:

• salbiy kaloriya tarkibiga ega sabzavotlar: bodring, pomidor, qovoq, bolgar qalampiri, sabzi, turp, piyoz, o'tlar;
• nordon mevalar va rezavorlar: sitrus, olma, kivi, kızılcık, ko'k;
• oqsil manbalari: tovuq ko'kragi, kurka filesi, quyon go'shti, dana go'shti, tuxum, baliq, dukkaklilar;
• jo'xori uni va grechka pyuresi, jigarrang guruch (cheklangan miqdorda mavjud).

Agar hafta davomida o'zingizni cheklash qiyin bo'lsa, unda siz 5 kun yoki undan kamroq vaqt davomida bunday menyuga yopishib olishingiz mumkin, keyin siz minus 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Menyu

Bir hafta davomida qattiq dietaning batafsil menyusi:

kun	Nonushta	Aperatif	Kechki ovqat	Aperatif	Kechki ovqat
Birinchidan	40 g grechka pyuresi, qattiq qaynatilgan tuxum, bodring	Kivi muzqaymoq	Qaynatilgan tovuq ko'kragi, bolgar qalampiri	Qizil achchiq qalampir bilan zanjabil ichimligi	Salat "cho'tkasi"
Ikkinchi	Suvda 40 g jo'xori uni, rezavorlar	Har qanday sitrus	Qushqo'nmas, o'tlar va sabzi bilan baliq sho'rva	Limon bilan yashil choy	Pishirilgan qovoq
Uchinchi	2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, greyfurt sharbati	Olma sosu	Qaynatilgan dana, marul	Stevia barglari bilan o'simlik qaynatmasi	Yangi yashil no'xat pyuresi, 80 g pishirilgan qizil baliq
To'rtinchi	40 g jigarrang guruch, pomidor va bolgar qalampir salatasi	Sitrus jeli	Hammayoqni, ko'katlar va tovuq ko'krak salatasi	Sassi suvi, bodring	Qaynatilgan baliq, 100 g bug'langan qushqo'nmas
Beshinchi	Mevali salat	Tolali kefir	Qaynatilgan tuxum bilan tovuq bulyoni	Bodring, pomidor, bolgar qalampiri va ko'katlardan tayyorlangan salat	Turkiya go'shti bilan pishirilgan karam
Oltinchi	Pishirilgan olma	Pomidor sharbati	Kefir bilan past kaloriyali okroshka	Tolali kefir	Pishirilgan baliq filesi - 100 g, marul
Ettinchi	Chia berry va urug'li smetana	Maydalangan sabzi	Bug'da pishirilgan tovuq kotlet, karam va ko'katlardan salat	Limon bilan zanjabil choyi	2 qattiq qaynatilgan tuxum, bodring va pomidor

Agar siz uni ro'za tutish kunida tugatsangiz yoki boshlasangiz, dietani kuchliroq qilishingiz mumkin, bu vaqtda siz faqat toza suv ichasiz.

Ovqatlanish retseptlari

Qattiq dietani uyda amalga oshirish oson deb hisoblanadi, chunki uning uchun idishlar iloji boricha sodda. Bu erda qattiq dietada ovqatlanish uchun ba'zi retseptlar mavjud.

Kivi muzqaymoq




Kerakli ingredientlar:

• 200 g kivi;
• suv.

Tayyorlanishi:

1. 1. 1 ta mevani tilimga kesib oling.
2. 2. Qolgan kivi pyuresi bilan maydalanadi, suv bilan suyultiriladi.
3. 3. Muzqaymoq solingan idishga kivi bo‘laklarini berib, hosil bo‘lgan suyuq pyureni quying va muzlatib qo‘ying.

Sitrus jeli




Tarkibi:

• 200 ml har qanday sitrusdan yangi;
• 20 ml jelatin;
• suv.

Tayyorlanishi:

1. 1. Jelatinni suv bilan to'kib tashlang va 20 daqiqa davomida shishib ketsin.
2. 2. 1: 1 nisbatda toza suvni suyultiring.
3. 3. Jelatinni er-xotin uchun eritib oling, suyultirilgan sharbatga quying. Muzlab qolsin.

Baliq sho'rva




Sizga kerak bo'ladi:

• 100 g qizil yoki boshqa baliq;
• 50 g qushqo'nmas;
• 50 g sabzi;
• 20 g ko'katlar.

Tayyorlanishi:

1. 1. Sabzini halqalarga, baliqni kub shaklida kesib oling.
2. 2. 20 daqiqa davomida o'tlarsiz sho'rva pishiring.
3. 3. O'tlarni mayda to'g'rab oling, sho'rva qo'shing.

Kam kaloriyali okroshka




Kerakli ingredientlar:

• 1 qattiq qaynatilgan tuxum
• 1 bodring;
• 60 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• bir guruh ko'katlar;
• 100 ml kefir 0%;
• 100 ml yuqori gazlangan mineral suv.

Tayyorlash usuli:

1. 1. Barcha ingredientlarni kub shaklida kesib oling, o'tlarni mayda maydalang.
2. 2. Qattiq ingredientlarni suv bilan to'kib tashlang, keyin kefir, hamma narsani yaxshilab aralashtiring.

Zanjabil ichimligi




Tarkibi:

• 20 g zanjabil ildizi;
• yarim limon;
• bir chimdik qizil achchiq qalampir.

Tayyorlanishi:

1. 1. Zanjabilni blender yoki panjara bilan maydalang.
2. 2. Zanjabilni bir litr qaynoq suv bilan termosga quying. Yoping va 8 soatga qoldiring.
3. 3. Ichimlikka achchiq qalampir va limon bo'laklarini qo'shing.

Salat "cho'tkasi"




Bu idish tanani samarali tozalashning yaxshi usuli hisoblanadi. Hatto uch kunlik mono-diet ham mavjud, uning davomida siz ushbu salatdan 1 kg gacha ovqatlanishingiz kerak.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 80 g sabzi;
• 80 g nordon yashil olma;
• 80 g xom lavlagi;
• 30 g selderey;
• yarim limon.

Tayyorlanishi:

1. 1. Barcha sabzavotlarni o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing, aralashtiring va sharbatni boshlash uchun 10 daqiqa turing.
2. 2. Kiyim sifatida yarim limon sharbatidan foydalaning.

Jismoniy faollik

Mashq qilish va juda past kaloriya menyusiga yopishib olish tavsiya etilmaydi. Mashq qilish energiya talab qiladi va kaloriya tanqisligini oshiradi, shuning uchun vazn yo'qotish holati yomonlashishi mumkin, hushidan ketish, hushidan ketish va buzilishlar mumkin.

Ammo agar siz muammoli joylarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagi samarali jismoniy faoliyat turlari mos keladi:

Taklif etilayotgan mashqlar tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, ammo mushak massasini qurmaydi, oyoq va dumba uchun chiroyli shakl yaratadi. Bundan tashqari, agar ayolning sonlari yoki oyoqlarining boshqa qismlari bo'lsa, u uchun kardio va kuch mashqlari yaxshi va samarali bo'ladi. Ularning to'liq bajarilishi uchun kerakli miqdordagi kaloriya bilan to'g'ri ovqatlanishni kuzatish kerak.

Chiqish

Qattiq dietadan chiqishning to'g'ri yo'li quyidagilarni anglatadi:

1. 1. Kuniga 200-300 kaloriya miqdorida kaloriyalarni bosqichma-bosqich oshirish.
2. 2. Menyuni sabzavot, meva va don mahsulotlari bilan kengaytirish. Keyin sut mahsulotlarini kiritish va tez karbongidratlarning juda cheklangan qo'shilishi.
3. 3. Kichik ovqatlar va ko'p miqdorda suv ichish.

Oddiy ovqatlanishdan chiqish va qaytish vaqti 2 haftadan bir oygacha davom etishi kerak. Olingan natijalarni saqlab qolish uchun siz kaloriya nazorati va jismoniy mashqlar bilan to'g'ri muvozanatli dietaga o'tishingiz kerak. Bundan tashqari, siz ko'proq ekstremal dietalarda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu sizning sog'lig'ingiz uchun xavflidir va yo'qolgan funt miqdori minimal bo'ladi.

Va sirlar haqida bir oz ...

O'quvchilarimizdan biri Irina Volodinaning hikoyasi:

Men, ayniqsa, katta ajinlar va qora doiralar va shishlar bilan o'ralgan ko'zlarimdan tushkunlikka tushdim. Ko'z ostidagi ajinlar va sumkalarni qanday qilib butunlay olib tashlash mumkin? Shishish va qizarish bilan qanday kurashish mumkin?Lekin hech narsa odamni ko'zlaridan kattaroq yoki yoshroq ko'rsatmaydi.

Lekin ularni qanday yoshartirish mumkin? Plastik jarrohlik? Tan olingan - kamida 5 ming dollar. Uskuna protseduralari - fotorejuvenatsiya, gaz-suyuqlik pilling, radiolifting, lazerli yuzni ko'tarish? Biroz arzonroq - kurs 1,5-2 ming dollar turadi. Va bu vaqtni qachon topish kerak? Va u hali ham qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa yo'lni tanladim ...

Qattiq dietaning mohiyati va tamoyillari

Intensiv vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Qattiq rejimlarni taxminan uch guruhga bo'lish mumkin:

• Mono-dietalar. Ratsionning asosi bitta mahsulotdir. Bu dietalar tarkibida eng muvozanatsiz hisoblanadi. Ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega.
• Suyuq dietalar yoki ozuqaviy moddalarni cheklash (kam uglevod va yog'siz).
• Kaloriya cheklovi. Og'irlikni yo'qotadigan kishi kuniga 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan kaloriya oladi va tana ichki yog' zahiralarini sarflashga majbur bo'ladi.

Har qanday turdagi parhez bilan oddiy uglevodlar, tuzlangan bodring, tez ovqat, füme go'sht, spirtli ichimliklar, konservalar va yog'li ovqatlar dietadan chiqarib tashlanadi. Bundan tashqari, siz issiq ziravorlar va ziravorlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi - ular ishtahani rag'batlantiradi.

Haftada 10 kg eng mashhur qattiq dietalar turlari:

• Ichish. Cheklangan kaloriya dietasi. Ratsionning asosi kam yog'li bulonlar, sharbatlar, kam yog'li sut mahsulotlari hisoblanadi. Bundan tashqari, kuniga kamida 2-3 litr suv ichish kerak. Tanani intensiv tozalashga qaratilgan.
• sitrus. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, past kaloriya ovqatlarini (qaynatilgan go'sht, sabzavotlar, ba'zi donli mahsulotlar, bulyonlar) tanlaysiz. Ratsionga greyfurtlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling - ular vazn yo'qotishni tezlashtiradigan fermentlarni o'z ichiga oladi.
• Karabuğday. Karabuğdayga asoslangan vazn yo'qotish uchun parhez - ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan don. Bundan tashqari, dietada kam yog'li sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht, quritilgan mevalar bo'lishi mumkin.
• Kam uglevod. Menyudan oson hazm bo'ladigan uglevodlar chiqariladi. Xizmat qilish hajmi 150 g bilan cheklangan. Yog'siz go'sht, baliq, sabzavotlar, dengiz mahsulotlariga ruxsat beriladi. Mevalardan - olma va greyfurt. Ratsionning bir turi protein-uglevodlar bo'lib, oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish kunlari almashinadi.
• braziliyalik. Ratsionda yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak - ular ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi va tanani intensiv tozalashga hissa qo'shadi. Suv va yashil choy ichish tavsiya etiladi. Protein manbalari - kichik qismlarda qaynatilgan go'sht va baliq.

Afzalliklar va kamchiliklar, kontrendikatsiyalar

Har qanday qattiq dietaning muhim afzalligi bor: tez vazn yo'qotish. Biroq, bunday texnikaning kamchiliklari ko'proq:

• 1-2 kilogramm vazn yo'qotish boshqa, o'n kilogramm yo'qotish boshqa narsa. Tana stress holatiga tushib qoladi, bu kuchli zaiflik, bosh aylanishi, yurakdagi og'riqlar va ishlashning pasayishi bilan birga bo'lishi mumkin. Qiyin holatlarda ichki organlarning ishi yomonlashadi.
• Haftada 10 kg vazn yo'qotish tizimi kilogramm qaytib kelmasligiga kafolat bermaydi. Aksincha, odam odatdagi turmush tarziga qanchalik tez qaytsa, u yo'qolgan kilogrammni osonlashtiradi. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng, olingan parametrlarni saqlab qolish uchun siz bir necha oy davomida oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.
• Qattiq dietalar psixologik jihatdan qiyin. Depressiya paydo bo'lishi mumkin.
• Tez vazn yo'qotish hech qachon teng bo'lmaydi. Yog 'to'qimalari bo'shashgan joylar - ko'krak va yuz - eng tez vazn yo'qotadi, shundan keyingina dumba sohasidagi, keyin esa bel va oyoqlarda yog' qatlami kamayishni boshlaydi.
• Ko'p oziq moddalar etishmasligi tufayli terining, sochlarning, tirnoqlarning holati yomonlashadi.

Qattiq dietaga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

• Homiladorlik va laktatsiya davri.
• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari (GIT): oshqozon yarasi, gastrit, kolit.
• Surunkali anemiya.
• Qon bosimi muammolari.
• Endokrin tizim kasalliklari (shu jumladan diabetes mellitus)
• Bulimiya, anoreksiya va doimiy dori-darmonlarni talab qiladigan har qanday kasalliklar uchun.

Muhim! Agar salomatlik holati keskin yomonlashgan bo'lsa, siz dietani to'xtatib, asta-sekin normal ovqatlanishga qaytishingiz kerak. Qattiq dietadan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish talab etiladi.

Hafta uchun indikativ menyu

10 kg ga tez vazn yo'qotish uchun menyu:

Qattiq dietadan chiqish xususiyatlari

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak:

• Og'irlikni oldini olishning eng oson yo'li - asta-sekin yangi ovqatlarni ratsioningizga kiritishdir. kuniga 1-2.
• Kaloriya tarkibini ham ozgina qo'shish kerak: kuniga 50 kkal. Muzlatgichni vayron qilishdan va zararli taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qilish muhimdir.
• Ratsionning asosi sabzavot va mevalar (50%), oqsil manbalari (20%), murakkab uglevodlar (25%), yog'lar (5%) bo'lishi kerak.
• Iloji bo'lsa, har 2-3 haftada bir marta, ro'za tutish kunlarini (olma, kefir yoki suv) tashkil etishga arziydi.
• Siz fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak: kuniga 3-4 marta kichik qismlarda ovqatlaning, gazaklar tayyorlang.
• Atıştırmalıklar ham sog'lom bo'lishi kerak: bir hovuch rezavorlar, meva, bir stakan kefir yoki yogurt ochlikni yaxshi namlaydi.
• Kichikroq qismini eyish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. U oshqozondagi bo'shliqni to'ldiradi va odam jismonan ko'p ovqatlana olmaydi. Bundan tashqari, suv metabolizmni faollashtiradi.
• Siz tanani kichikroq plastinka bilan aldashingiz mumkin. Kichkina plastinkada joylashgan qism kattaroq ko'rinadi.
• Ichimlik rejimi haqida unutmang, kuniga kamida 1,5 litr suv iching.
• O'zingizni parhezga o'rganing va soatlab ovqatlaning - tana tartibga o'rganadi va ovqat hazm qilish jarayonlari tezroq bo'ladi.

Kilo yo'qotishda boshqa "yordamchilar"

Qattiq dietadan so'ng teri elastikligini yo'qotishi mumkin va xiralashgan mushaklar go'zallik qo'shmaydi. Siz albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Yuklarni dozalash kerak: siz oddiy yurish yoki suzish bilan boshlashingiz mumkin, keyin esa murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin - krossfit, intervalli mashg'ulotlar, kuch yuklari.

Muhim! Agar vazn yo'qotish yog 'yoqilg'ilarini olishni rejalashtirsa, sport yuklari talab qilinadi, aks holda ular ishlamaydi.

Ular vazn yo'qotish va kosmetik muolajalardan keyin raqamni yaxshilashga yordam beradi. O'z-o'zidan massajni boshlashingiz mumkin. Mutaxassis, shuningdek, ko'taruvchi massaj, apparatlar va limfa drenajini taklif qilishi mumkin. Peeling, o'rash va professional kosmetikadan foydalanish foydali bo'ladi. Saunaga tashrif buyurish ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, ammo buni suiiste'mol qilmaslik kerak - bu suvsizlanish bilan to'la.

Ko'p ayollar nozik shaklga ega bo'lishni xohlashadi. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhezlar va foydali maslahatlar haqida umumiy ma'lumot quyidagi videoda keltirilgan.

Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollarda vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan usuli - qattiq diet.

Og'ir diet: xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari ^

Qattiq samarali parhezlarning mohiyati bir necha kun ichida tana vaznini va hajmini kamaytirishdir. Ushbu natijaga kiruvchi yog'lar va uglevodlarning yo'qligi yoki cheklangan miqdori tufayli erishiladi, shuning uchun tana allaqachon mavjud bo'lgan yog 'birikmalarini parchalab, ularni mustaqil ravishda olishni boshlaydi.

Qattiq dietalar: foyda va zarar

Qattiq dietalar zararli hisoblanadi, chunki ularning dietasi muvozanatsiz, ya'ni organizm kerakli miqdorda kerakli moddalarni olmaydi. Qattiq vazn yo'qotish usullaridan uzoq vaqt foydalanish bilan gastrit, oshqozon yarasi, buyrak kasalligi paydo bo'lishi mumkin, ammo 2-3 kunlik tushirish katta foyda keltiradi:

• Ichaklar tozalanadi;
• Metabolizm yaxshilanadi;
• Metabolizm faollashadi.

Bundan tashqari, 2 haftaga mo'ljallangan uzunroq parhezlar mavjud, ammo ular, qoida tariqasida, bir nechta ovqatlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular tanaga hech qanday zarar etkazmaydi.

Eng qiyin parhez bir necha kun davomida bir xil mahsulotni iste'mol qilish kerak bo'lgan dietadir: kefir, bodring, meva yoki sabzavotlar. Siz ularni qisqa vaqt davomida eyishingiz mumkin, keyin esa odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.

Ko'pincha, allergiya uchun qattiq diet ham yordam beradi: bu sizga allergik simptomlardan xalos bo'lishga imkon beradi, shishishni engillashtiradi va insonning farovonligini yaxshilaydi.

Qattiq dietaning oqibatlarini hisobga olgan holda, menyuni tanlashda ehtiyot bo'lish va kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, uni ishlatmaslik kerak:

• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• Homiladorlik va emizish;
• Gipertenziya.

Qattiq dietada qancha yo'qotishingiz mumkin

Eng qattiq dietada kuniga 1,5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qoladi - bu ko'rsatkich xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ikki haftadan ko'proq vaqt davomida qattiq dietadan foydalanish taqiqlanadi.

Tez vazn yo'qotish uchun qattiq dietalar: menyular, qoidalar, mashhur retseptlar ^

Qattiq dietada muvaffaqiyatli vazn yo'qotish qoidalari:

• Har kuni ko'p suv ichish kerak - kamida 1,5 litr;
• Ratsionda yog'li, shirin, qizarib pishgan, sho'r, dudlangan ovqatlardan foydalanmang;
• Sportdan voz keching, chunki bu vaqtda tana zaiflashishi mumkin.

3 kun davomida qattiq dieta

Uch kun davomida faqat bitta jo'xori uni va kefirni iste'mol qilish tavsiya etiladi:

• Ertalab biz suvda 1 stakan rulonli jo'xori pishiramiz, hech narsa qo'shmaymiz. Biz kun davomida qaynatilgan bo'tqa yeymiz;
• Biz 1 litr kefir (1%) ichamiz.

7 kunlik qattiq dieta

Samarali vazn yo'qotish uchun - haftasiga 7 kg ga - ushbu menyudan foydalanish tavsiya etiladi:

• Birinchi kun: biz 0,5 litr kam yog'li kefir ichamiz, 1 ta qaynatilgan kartoshka iste'mol qilamiz;
• Ikkinchi kun: 2 stakan kefir ichish, 300 g go'sht iste'mol qilish;
• Uchinchi kun: biz olma yeymiz, hammamiz ham 1 litr kefir ichamiz;
• To'rtinchi kun: biz tvorog (100 g) va kefirni avvalgidek bir xil hajmda iste'mol qilamiz;
• Beshinchi kun: quritilgan o'riklarni iste'mol qiling (100 g), 1 litr kefir iching;
• Oltinchi kun: smetana iste'mol qiling (100 g), kefir iching;
• Ettinchi kun: uch marta 2 stakan kefir iching.

Qattiq diet: haftasiga 10 kg

10 kg gacha vaznni kamaytirishga yordam beradigan bir xil darajada qattiq diet:

• 1-kun: faqat suv (1,5 l);
• 2-kun: yog'siz sut ichish (1 l);
• 3-kun: birinchi kunni takrorlang;
• 4-kun: tarkibida kraxmal bo'lmagan sabzavotlardan salat iste'mol qiling;
• 5-kun: biz ikkinchi menyuni takrorlaymiz;
• 6-kun: qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling, tushlik uchun bir stakan sabzavotli bulon iching, 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va kechki ovqat uchun olma iste'mol qiling;
• 7-kun: biz 0,5 litr kam yog'li kefir va sut ichamiz, 200 g tvorog iste'mol qilamiz.

2 hafta davomida qattiq dieta

Bu dietaning eng og'ir varianti hisoblanadi, chunki 14 kun ichida faqat suvda qaynatilgan va qo'shimchalarsiz guruch bo'tqasini iste'mol qilishga, shuningdek suyuqlik ichishga ruxsat beriladi:

• gazsiz mineral suv;
• Limon va asal bilan yashil yoki qora choy;
• Shakarsiz zaif qahva.

Qattiq ichimlik dietasi

Faqat suyuq idishlarni iste'mol qilgan bir hafta davomida siz vaznni 7-8 kg ga kamaytirishingiz mumkin, ichimlik dietasi menyusi:

• Dushanba: biz 1,5-2 litr kam yog'li kefir (1%) ichamiz;
• Seshanba: sabzavotli yoki go'shtli bulon;
• Chorshanba: filtrlangan suv bilan suyultirilgan tabiiy sharbatlar (2 l);
• Payshanba: turli xil choy turlari;
• Juma: shakarsiz jele;
• Shanba: jo'xori uni jeli;
• Yakshanba: meva va rezavorlar qaynatmalari.

Qattiq proteinli diet

3-4 kg vazn yo'qotish uchun proteinli dietadan foydalanish mumkin:

• Birinchi kun: biz faqat kefir ichamiz (2 l);
• Ikkinchi kun: 5-7 tuxum oqini iste'mol qiling, ko'p suv iching;
• Uchinchi kun: biz qaynatilgan tovuq go'shti (0,5 kg) iste'mol qilamiz.

Qattiq grechka dietasi

Haftada 5-6 kg vazn yo'qotish uchun siz kefir bilan karabuğday iste'mol qilishingiz kerak:

• Kechasi 0,5 litr qaynoq suv bilan 200 g grechka quying;
• Ertasi kuni biz uni kefir bilan suyultiramiz (1%).

Kefirda qattiq dieta

Ro'za kuni uchun kefir-olma dietasidan foydalanishingiz mumkin:

• Kun davomida biz 1,5 litr kam yog'li kefir ichamiz;
• Biz 1 kg yashil olma yeymiz.

Qattiq sutli diet

Sut dietasi avvalgi menyuga muqobil hisoblanadi, ammo siz uni 2 kun davomida ishlatishingiz mumkin:

• Birinchi kunida har 2 soatda bir stakan sut ichamiz;
• Ikkinchi kuni biz sutni 1,5 soatlik interval bilan olamiz.

Olmaning qattiq dietasi

Olmada ro'za tutish uchun variant sifatida siz quyidagi menyudan foydalanishingiz mumkin:

• Biz 1,5 kg olma iste'mol qilamiz;
• Biz 2 litr tozalangan suvdan foydalanamiz.

Qattiq guruchli parhez

Guruchda vazn yo'qotish 1 kundan 3 kungacha davom etishi mumkin:

• 24 soat davomida biz qaynoq suvda bir stakan guruchni bug'laymiz, keyin 2 daqiqa davomida suvda pishiramiz. Biz 1 kunda ovqatlanamiz;
• Biz 0,5 litr kefir va 1 litr suv ichamiz.

Qattiq bodring dietasi

1-2 kun ichida tanani detoksifikatsiya qilish uchun kefirli bodringdagi ushbu menyu juda foydali:

• Biz 2 kg gacha yangi bodring iste'mol qilamiz;
• Biz kefir ichamiz (1 l).

Qattiq vegetarian dietasi

Vegan dietasida haftasiga 5 kg gacha vazn yo'qotish uchun siz go'sht va baliqni istisno qilishingiz va quyidagi menyu misoliga muvofiq ovqatlanishingiz kerak:

• Ertalab biz rezavorlar iste'mol qilamiz, yashil gulchambar ichamiz;
• Sabzavotli salat bilan tushlik qilamiz;
• Biz yong'oq bilan tushlik qilamiz;
• Biz qaynatilgan sabzavotlar bilan kechki ovqatni qilamiz.

Suvda qattiq dieta

Suvda vazn yo'qotish uchun parhez eng qattiq hisoblanadi:

• Biz kuniga 2 litr gazsiz suv ichamiz;
• Ochlikni his qilganingizda, olma bilan gazak qiling.

Qorinni ingichkalash uchun qattiq dieta

Qorin hajmini kamaytirish uchun bir hafta davomida kartoshka dietasi mos keladi:

• Har kuni biz qismlarga bo'lingan 1,5 kg qaynatilgan kartoshka iste'mol qilamiz;
• Biz faqat suv ichamiz, ro'za paytida - bir stakan kefir (1%).

Sharhlar, natijalar va to'g'ri chiqish yo'li ^

Deyarli barcha dietologlar vazn yo'qotishning qo'pol usullari haqida salbiy gapirishadi va ularni bir haftadan ko'proq yoki yiliga 2 martadan ko'proq bajarishni maslahat bermaydilar - bu tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ro'za kunlarini har hafta o'tkazishga ruxsat beriladi.

Qattiq dietadan qanday chiqish mumkin:

• Ratsionning kaloriya miqdorini keskin oshirmang - uni asta-sekin oshirish kerak;
• Dastlabki 2 hafta ichida mazali taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling: qoida tariqasida, bitta porsiya ikkinchisi keladi va shuning uchun yo'qolgan kilogrammlar ko'pincha qo'shimcha og'irlik bilan qaytadi;
• Ijobiy ruhiy holatga ega bo'ling.

Kilo yo'qotish uchun qattiq dietaning faqat 3 ta natijasi bo'lishi mumkin:

• Vazn yo'qotish;
• Allergiyadan xalos bo'lish;
• Tanani tozalash.

Agar siz qo'shimcha kosmetik effektni istasangiz, soch va tirnoqlarni mustahkamlashga, shuningdek terining holatini yaxshilashga yordam beradigan yumshoqroq va qoniqarli variantlardan foydalanishingiz kerak bo'ladi.

O'quvchi sharhlari

Doimiy o'quvchilarimizning vazn yo'qotish uchun eng qiyin dietasi haqidagi sharhlari ham juda ijobiy:

Inna, 23 yosh:

"Har hafta men bodringni tushiraman - bu menga vaznimni me'yorda ushlab turishga va uzoq haftalik parhezdan keyin semirmaslikka imkon beradi, buning natijasida men 8 kilogramm yo'qotdim"

Arina, 39 yosh:

"Men vazn yo'qotishning qattiq usullarini yoqtirmasam ham, men o'zim uchun grechka dietasini tanladim: menimcha, bu sizga deyarli och qolishingizga imkon bermaydi va plumb chizig'i yomon emas - haftasiga 6 kilogramm"

Oksana, 34 yosh:

"Men kun bo'yi suv ichishga harakat qildim, kechqurun esa o'zimni zo'rg'a ushlab turdim - muzlatgichdagi hamma narsani yeyman deb o'yladim. To'g'ri, plumb liniyasi juda mamnun: kuniga minus 1,5 kilogramm "

happy-womens.com

Qisqa vaqt ichida muvaffaqiyatli vazn yo'qotish siri shundaki, dietada kaloriyalar juda past bo'ladi va ko'pchilik tanish ovqatlardan foydalanish cheklangan. Tez dietaning eng mashhur turlari - bu faqat bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga olgan turli xil mono-dietalar, barcha hayvonot mahsulotlarini istisno qiladigan vegetarian dietasi va uglevodsiz dieta bo'lib, ularda dietada maksimal protein va minimal miqdorda bo'ladi. uglevodlar.

Har qanday tez ovqatlanish sog'lom ichish rejimini talab qiladi. Ratsionni boshlashdan oldin ushbu muammoni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Ehtimol, sizda vazn yo'qotishning bunday ekstremal usullariga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Shuni unutmangki, katta ehtimollik bilan cheklangan dieta zaiflikka, kuchning yo'qolishiga va ohangni yo'qotishiga olib keladi.

Besh kun ichida vazn yo'qoting

Mana guruchga asoslangan ajoyib tezkor parhez. Bu Xitoy dietasi deb ataladi. Ushbu parhez tufayli siz besh kun ichida 3-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu vazn yo'qotish dasturining katta afzalligi shundaki, u mono diet emas. Uning dietasi ancha kengroq bo'lib, nafaqat guruchni, balki boshqa mahsulotlarni ham qo'llashni o'z ichiga oladi. Ushbu parhez qoidalariga muvofiq, siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Aperatiflar taqiqlanadi. Ovqatlar orasida ochlikni limon sharbati bilan bir stakan iliq suv bilan qondirish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun ushbu eng qattiq parhez besh kunlik quyidagi menyuni o'z ichiga oladi:

• Ertalab - kam yog'li tvorog yoki pishloq (200 gr.) Va butun donli non (kichik bo'lak);
• Tushlik uchun - yog'siz go'sht yoki baliq (150 gr.) Va qaynatilgan guruch (200 gr.);
• Kechqurun - guruch (200 gr.) Va sabzavotlar.

Bir hafta ichida vazn yo'qoting

Agar sizda butun hafta qolgan bo'lsa, unda samarali vazn yo'qotish uchun boshqa tez dietadan foydalanishingiz mumkin. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanani tozalashga ham yordam beradi. Taklif etilgan menyuga muvofiq etti kun davomida ovqatlansangiz, siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Ushbu dastur qaynoq suvda bug'langan karabuğday ustida mono-diet. Bunday pyuresi bilan bir qatorda siz kefir va shakarsiz choyni sutsiz ichishingiz mumkin. Karabuğdayning kunlik normasi 200 gr.(Og'irligi quruq mahsulot uchun ko'rsatilgan). Bu stavka 4-5 marta ishlatilishi kerak. Ushbu dietada bo'lganingizda, tanangizda vitamin va minerallar etishmasligining oldini olish uchun multivitaminlarni qabul qiling. Ushbu yondashuv bilan sizga yuqori natija kafolatlanadi.

Bir oy ichida vazn yo'qoting

Bir oy ham vazn yo'qotish uchun juda uzoq vaqt emas, lekin ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun bir hafta yoki bir necha kundan ko'ra ko'proq imkoniyatlar beradi. Ushbu parhez past kaloriyali dietaga va bo'lingan ovqatlarga asoslangan. Siz kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak. Bu ta'sirchan kilogrammdan muammosiz xalos bo'lish uchun eng yaxshi dastur. Ba'zi ayollar bir oy ichida 20 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Menyu yog'li, qizarib pishgan, shirin, tez karbongidratlarni rad etishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ko'proq suv iste'mol qilish kerak. Ushbu tamoyillarga asoslangan menyu kilogramm halok bo'lishiga samarali yordam beradi.

Bir oy davomida eng qiyin va eng samarali parhez quyidagi menyuga asoslanishi mumkin:

• Ertalab - tvorog, oqsilli omlet yoki 100 gr. bo'tqa;
• Ikkinchi nonushta - bir stakan kefir yoki shakar miqdori kam bo'lgan meva;
• Siz yog'siz qaynatilgan go'sht (100 gr.), makaron yoki bo'tqa (100 gr.) va sabzavotlar (200 gr.) bilan ovqatlanishingiz mumkin. Yaxshi tushlik misoli go'sht va sabzavotli güveç, sho'rva yoki qo'ziqorinli grechka.
• Peshindan keyin snack - shakarsiz meva yoki kefir;
• Kechqurun siz baliq (150 gr.) va sabzavotlar (200 gr.) eyishingiz mumkin. Ajoyib kechki ovqat - gazpacho, dengiz mahsulotlari salatasi va güveç.

Ushbu uslub modellar tomonidan suratga olish yoki namoyishga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlatiladi. Bu uch kun ichida 2-4 kg yo'qotishni ta'minlaydi. Bunday holda, belgilangan parhezga qat'iy rioya qilish kerak. Shundagina natija kutganlarga javob beradi. Diyet paytida, qismlar minimal bo'lishi kerak. Barcha cheklovlarga qaramay, dietada juda ko'p ovqatlar mavjud, shuning uchun siz doimiy ochlik yoki oziq-ovqatning monotonligidan azob chekishingiz shart emas. Sizning dietangiz dietangizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun kaloriyalarni hisoblang. Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 1100 kaloriyadan oshmasligi kerak. Sizning e'tiboringizga bunday parhez uchun taxminan uch kunlik menyuni keltiramiz:

• Ertalab - shakar miqdori past bo'lgan meva, bitta qaynatilgan tuxum va bir stakan kam yog'li kefir;
• Birinchi gazak - banan;
• Tushlik vaqtida kam yog'li tvorog (200 g) va yashil salat (200 g) iste'mol qiling;
• Ikkinchi gazak - shakar miqdori kam bo'lgan bitta meva;
• Kechki ovqat - yog'siz go'sht (200 gr.) Va salatning bir qismi (200 gr.) Kraxmalga boy sabzavotlarsiz.

2womans.ru

Qattiq dieta nima

Bu qisqa vaqt ichida katta plumb liniyasini ta'minlaydigan elektr ta'minoti davrlarining nomi. Tez vazn yo'qotish dietalari tana uchun jiddiy sinovdir, shuning uchun ularga faqat sog'lig'i yomon bo'lmagan odamlarga o'tirishga ruxsat beriladi. Barcha qattiq dasturlarda turli xil parhezlar mavjud, ammo ularga rioya qilish kerak bo'lgan bir nechta umumiy qoidalar mavjud:

1. Ko'p miqdorda tozalangan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
2. Foydali vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
3. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori maksimal 1200 ni tashkil qiladi.
4. Jismoniy mashqlarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak.
5. Shirinliklar, qizarib pishgan ovqatlar, pishiriqlar, yog'li ovqatlar va tez karbongidratli ovqatlar iste'mol qilish mumkin emas.

Qattiq vazn yo'qotish dasturlari bir qator afzalliklarga ega:

• kuniga bir yarim kilogrammgacha vazn oladi;
• inson nafaqat parhez bilan, balki oddiy vaqtda ham kichikroq qismlarda ovqatlanishga odatlanib qoladi;
• ichakni samarali tozalash sodir bo'ladi;
• shishish pasayadi;
• metabolizm yaxshilanadi.

Kamchiliklari:

1. Tana ozgina vitaminlar va ozuqa moddalarini oladi. Bu ovqat hazm qilish tizimi, buyraklar kasalliklariga olib kelishi mumkin.
2. Agar siz qattiq dietalarga tez-tez murojaat qilsangiz, tana bunga o'rganib qoladi. Natijada, plumb liniyasi har safar kamroq va kamroq bo'ladi.
3. Tez vazn yo'qotish doimiy ochlik hissi bilan birga keladi, buning natijasida odam stress, zaiflik, asabiylashishni boshdan kechiradi.
4. Ko'pchilikning dietasi juda monoton, shuning uchun ularga chidash qiyin.

• homiladorlik va laktatsiya davri;
• ichimlik dietasi shishishga moyil bo'lgan odamlar tomonidan kuzatilmasligi kerak;
• 18 yoshdan kichik;
• dietaning asosini tashkil etuvchi oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya;
• oshqozon, ichak, jigar, buyraklarning surunkali kasalliklari;
• operatsiyadan keyingi tiklanish davri;
• gipertoniya.

Qattiq dieta variantlari

Oziq-ovqat tizimlari nafaqat dietada, balki ularning davomiyligida ham farqlanadi. Bir necha kun, bir hafta yoki ikki marta tez vazn yo'qotish uchun qattiq oziq-ovqat tizimlari mavjud. Har bir variant turli xil plumb chizig'ini taqdim etadi va bu to'g'ri tanlov qilish uchun siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy mezondir. Bundan tashqari, siz o'zingizning ta'mga bo'lgan imtiyozlaringizni hisobga olishingiz kerak, hech qanday oziq-ovqatga nisbatan murosasizlik yo'qligiga ishonch hosil qiling, bu siz uchun eng yaxshi qattiq dietada qolishingizga yordam beradi.

Bir haftaga

Kilo yo'qotishning bu usuli eng samarali va tezdir. Hafta uchun menyu:

1. Ro'zaning dastlabki ikki kunida tanani past kaloriyali dietaga o'rganish kerak. Ularning har biriga uchta tuxum (qaynatilgan) va bir kilogramm olma eyishga ruxsat beriladi. O'zingizni suv bilan cheklab qo'yganingiz ma'qul, lekin siz choy ichishingiz mumkin.
2. Uchinchi kunning nonushtasi - ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum. Tushlik - 150 gramm qaynatilgan mol go'shti va ozgina ismaloq. Kechki ovqat - karam bilan bodring salatasi, bitta qattiq qaynatilgan tuxum.
3. To'rtinchi kun och qolishga to'g'ri keladi. Ertalab qaynatilgan tuxumni, tushdan keyin sabzavotli bug'langan baliqning bir qismini eyishga ruxsat beriladi (siz uni qovura olmaysiz). Kechqurun o'zingizni ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum va bir chashka shakarsiz choy bilan cheklashingiz kerak.
4. Beshinchi kuni ertalab zaif qahva iching. Bir tuxumni qaynatib oling va iste'mol qiling. Ikkita pomidor bilan ovqatlaning. Kechki ovqat - yarim bodring bilan qaynatilgan baliq.
5. Oltinchi kuni nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum va bir chashka o'simlik choyi. Tushlik - 100 g qaynatilgan dana va lavlagi salatasi. Kechki ovqat - 100 g bug'langan kurka va tuxum.
6. Oxirgi kunda siz oddiy tartibingizga yumshoq tarzda qaytishingiz mumkin bo'ladi. Nonushta uchun siz bitta tuxum, pishloq va choy bilan tost yeyishingiz kerak bo'ladi. Tushlik uchun siz 150 g pishirilgan dana go'shtini salat bilan pishirishingiz kerak. Kechki ovqat juda engil - pomidor bilan tost, romashka choyi.

3 kun davomida

Ushbu quvvat sxemasi tufayli siz uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, agar siz undan to'g'ri chiqsangiz, beshtagacha. Qattiq 3 kunlik parhez kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va yog'siz go'shtni iste'mol qilishga asoslangan. Kechki ovqat kechki soat to'rtdan kech bo'lmasligi kerak. Menyu:

1. Nonushtani yog'siz borsch bilan qiling va shirinlik uchun uchta quritilgan o'rikni iste'mol qiling. Tushlik uchun 50 g donni yogurt bilan to'kib tashlang, bir oz sabzavotni suvda pishiring. Greypfrut va 200 ml kefir bilan kechki ovqatlaning.
2. Ikkinchi kuni ertalab arpabodiyon va pomidorga sepilgan bir juft pishirilgan kartoshkani iste'mol qiling. Yupqa bo'lak jambon, sabzi salatasi va bir stakan fermentlangan pishirilgan sut bilan sendvichda ovqatlaning. Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum va yogurt.
3. Uchinchi kuni, bir tilim tuzlangan pishloq va ikkita kichik pomidor bilan nonushta qiling. Tushlik menyusi - 250 g tvorog va bir nechta marul barglari. Greypfrut va yashil choy bilan ovqatlaning.

1. To'rtinchi kun tvorogni tayyorlang.
2. Keyingi uch kun davomida tuzdan butunlay voz keching. Ovqatni qaynatib oling yoki bug'lang.
3. Keyingi ikki hafta davomida menyuni maksimal stavkadan 1300 kkaldan oshmaslik uchun tuzing.

20 kg ga vazn yo'qotish

Bunday natijaga erishish juda qiyin va buni yaxshi tushunishingiz kerak. Qattiq 20 kg dieta har biri 4 kunlik 5 ta blokga bo'linadi. Bunga rioya qilib, siz sportdan voz kechishingiz kerak. Menyu:

1. 1-4 kunlar. Ertalab - 160 g kam yog'li tvorog, katta nordon olma va yashil choy. Tushlik - 120 g guruch, 180 g terisiz qaynatilgan tovuq, 200 g salat (sabzi, karam, lavlagi, ismaloq).
2. 5-8 kunlar. Nonushta - bir piyola choy. Peshindan keyin 200 g bug'langan oq baliq filetosini, 100 g grechka va bitta qaynatilgan tuxumni pishiring. 200 g sabzavotli salat va yashil choy bilan kechki ovqatlaning.
3. 9-12 kunlar. Ertalab siz 200 g salat eyishingiz kerak, tushlikda esa faqat yashil choy ichishingiz kerak. Qaynatilgan loviya va 200 g bug'langan tovuq ko'kragi bilan kechki ovqat qilish tavsiya etiladi.
4. 13-16 kunlar. Ertalab - kam yog'li tvorog (150 g), zaif qahva. Kun - 200 g bug'langan brokkoli. Kechqurun - 200 ml yashil choy.
5. 17-20 kunlar. Ertalab yashil choy iching, tushdan keyin 200 g bug'langan oq baliq va sabzavotli salat iste'mol qiling, pomidor bilan 200 g guruch bilan kechki ovqatlaning.

5 kun davomida

Qattiq dieta sizga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. 5 kun davomida qattiq dieta soatiga ovqatlanishni anglatadi. Kundalik menyu bir xil:

• 7:30 - shakarsiz choy;
• 9:30 - zaytun moyi bilan aralashtirilgan qo'pol maydalangan sabzi;
• 11:30 - 200 g qaynatilgan tovuq filesi;
• 13:30 - nordon olma;
• 15:30 - qattiq qaynatilgan tuxum;
• 17:30 - olma;
• 19:30 - 5-7 o'rik;
• 21-30 - 200 ml kefir.

Tez vazn yo'qotish uchun mahsulotlar

Kilo yo'qotishni tezlashtiradigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Qoida tariqasida, tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar yog 'yoqish ta'siriga ega. Agar siz figurangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ko'proq ovqatlaning:

• bolgar qalampiri;
• ko'k mevalar;
• karam;
• grechka;
• sabzi;
• lavlagi;
• seldr;
• bodring;
• ismaloq;
• qovoq;
• qovoqcha;
• kurka filesi;
• Luqo;
• yog'siz mol go'shti, qaynatilgan yoki panjara;
• Kalmar;
• tarvuzlar;
• olmalar;
• turp;
• greypfrut;
• malina;
• ismaloq;
• yog 'yoqadigan ziravorlar (horseradish, zanjabil, doljin, qora va qizil qalampir, hindiba, xantal);
• yog'siz mol go'shti;
• ko'katlar;
• ananas;
• limon;
• kızılcık;
• tvorog;
• treska;
• pomidor;
• tovuq filesi;
• jo'xori uni;
• avokado;
• qovunlar;
• kivi;
• drenaj;
• qulupnay.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, undan voz keching:

• fastfud;
• un va ayniqsa pishirish;
• mayonez;
• shirinliklar;
• dudlangan go'sht;
• kartoshka;
• yog'li go'sht;
• konserva;
• go'shtli bulyonlar;
• kolbasa.

Haddan tashqari vazn yo'qotish uchun dietalar

Siz allaqachon ko'p variantlar mavjudligiga ishonch hosil qilishga muvaffaq bo'ldingiz, ammo qaysi birini tanlashni hal qilish hali ham qiyin. Juda tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni o'rganing, ularning samaradorligi Internetdagi juda ko'p ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan. Esingizda bo'lsin, siz tanlaganingizga juda jiddiy yondashishingiz kerak, sog'lig'ingizni bir soniya unutib qo'ymang. Tanangizning holatini baholang, o'zingiz uchun haqiqiy maqsad qo'ying va shundan keyingina qaror qabul qiling.

Ichish

Siz bir kundan bir oygacha o'tirishingiz mumkin. Qattiq ichimlik dietasi qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik ko'p yo'qotishingiz mumkin. Asosiy qoidalar:

1. Suyuq ovqat foydasiga qattiq ovqatdan butunlay voz kechishingiz va menyudan chetga chiqmasligingiz kerak.
2. Oylik dietani faqat bir yildan keyin tiklashga ruxsat beriladi.
3. Inson nafaqat suyuq ovqat, balki suv ichishi kerak.
4. Qo'shimcha ravishda vitaminlar, baliq yog'ini oling.
5. Kuniga to'rt-besh marta ovqatlanish bo'lishi kerak.
6. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, unda eng past intensivlikda mashq qiling.

Tez vazn yo'qotish uchun eng qiyin parhez quyidagi afzalliklarga ega:

1. Ichimlik dietasi uchun ovqatlar tayyorlash juda oson.
2. Og'irlikni yo'qotishning birinchi kunlarida siz quvnoqlik, kuch va quvvatning kuchayishini his qilasiz.
3. Bunday menyu bilan parhez bilan tana mukammal tozalanadi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

• tuzsiz gazsiz mineral suv;
• tovuq, go'sht, baliq, sabzavotli bulyonlar (faqat uy qurilishi);
• shakarsiz tabiiy kompotlar;
• sabzavotli pyure sho'rvalar;
• kam yog'li fermentlangan sut va sutli ichimliklar;
• jele va mevali ichimliklar;
• yangi siqilgan yangi sharbatlar.

• qattiq va yarim qattiq mahsulotlar;
• soslar, ketchup, mayonez, marinadlar;
• oziq-ovqat qo'shimchalari;
• konserva;
• spirtli ichimliklar;
• sariyog 'va hayvon yog'lari;
• kofeinli ichimliklar;
• cho'chqa go'shti, qo'zichoq bulyonlari;
• soda.

Karabuğday

Bir hafta ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda oddiy va arzon variant. Ushbu oziq-ovqat tizimi uchun yormalar 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyiladi, qopqoq bilan qoplanadi va bir kechada turib oladi. Siz uni tuzlay olmaysiz, yog' qo'shing. 7 kunlik karabuğday dietasi ikki xilda taqdim etiladi:

1. Qattiq. Kun davomida har qanday miqdorda grechka yeyishingiz mumkin. Siz faqat suv yoki o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
2. Tez vazn yo'qotish uchun o'rtacha qattiq dieta. Har qanday miqdorda grechkaga ruxsat beriladi. Siz kuniga bir litr kefir va qancha suv ichishingiz mumkin.

Protein

Bir hafta davomida uni kuzatishingiz kerak. Ratsionda faqat proteinga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Kichik miqdordagi murakkab uglevodlarga ruxsat beriladi. Qattiq proteinli diet shirin mevalar, kraxmalga boy sabzavotlar, konservalar, yarim tayyor mahsulotlar, qandolatchilik mahsulotlarini iste'mol qilishni taqiqlaydi. Kundalik menyuga misol:

1. Nonushta. 4 ta qaynatilgan tuxum oqi, suvda 150 g jo'xori uni (shakar va tuz qo'shish taqiqlanadi).
2. Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), bug'langan brokkoli.
3. Peshindan keyin gazak. 50 g bug'langan orkinos, 100 g guruch, pomidor.
4. Kechki ovqat. Bir osh qoshiq maydalangan yong'oq bilan 180 g yog'siz tvorog.

Kefirnaya

Ushbu parametr qat'iy bo'lsa ham samarali. Haftada minus 10 kg kefir dietasi yog'li, spirtli ichimliklar, shakar, un, tuz, shirinlikdan foydalanishni taqiqlaydi, chunki bu mahsulotlarning barchasi jigarni ortiqcha yuklaydi. Har kuni bir yarim litr kam yog'li kefir (teng qismlarga bo'lingan) va kuniga bitta qo'shimcha mahsulot ichish kerak:

1. 4 ta qaynatilgan kartoshka, o'tlar bilan sepiladi.
2. 150 g qaynatilgan tovuq filesi.
3. 120 g qaynatilgan mol go'shti.
4. 120 g qaynatilgan baliq.
5. Har qanday sabzavot yoki meva miqdori.
6. Faqat kefir va suv.
7. Oltinchi kundagi kabi bir xil parhez.

Guruchli parhez

Siz ushbu dastur bo'yicha uch, maksimal to'rt kun ovqatlanishingiz kerak va bu davrda 5 kg dan qutulish mumkin bo'ladi. Qattiq guruchli parhez ichaklarni oldindan tozalashni talab qiladi. Siz maxsus ho'qna qilishingiz yoki laksatif ichishingiz mumkin. Har kuni o'zingizga bir stakan guruch pishiring. Uni beshta teng bo'lakda iste'mol qiling. Suv, yashil choy, o'simlik choyi, tabiiy sharbatlar ichishga ruxsat beriladi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, olma yoki yangi selderey sopi iste'mol qiling.

Kam uglevod

Ikki hafta davomida keyingi dasturda ovqatlanish, siz 5-8 kg yo'qotasiz. Tez, kam uglevodli dieta past kaloriyali parhezdir, ammo unga amal qilish unchalik qiyin emas. Kilo yo'qotish davrida ko'p miqdorda toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklar, mevalar, sharbatlar qat'iyan man etiladi. Kunlik menyu variantlaridan biri:

1. Nonushta. Kichkina greyfurt, choy, bir tilim qora non bilan nozik bir bo'lak tuzlangan pishloq.
2. Kechki ovqat. 215 g yog'siz tvorog, 2 osh qoshiq. l. loviya, bir tilim kulrang non, shakarsiz choy.
3. Kechki ovqat. 125 g qaynatilgan go'sht yoki yog'siz baliq, choy, bir nechta gilos pomidorlari.

Diet modellari

Har bir ayol jurnallarning muqovasidagi qizlarning har doim mukammal ko'rinishi haqida qayg'uradi. Ular uch kun davomida hisoblangan modellarning qattiq dietasi bilan saqlanadi. Unda ovqatlanish qiyin, lekin siz kuniga bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu quvvat tizimiga har oyda bir marta yopishib olishingiz mumkin, tez-tez emas. Har qanday og'ishlar qat'iyan taqiqlangan kun uchun menyu:

1. Nonushta (9:00). 200 ml suv, bitta tuxum, qaynatilgan yumshoq qaynatilgan.
2. Tushlik (12:00). 185 g yog'siz tvorog, shakarsiz yashil choy.
3. Kechki ovqat (15:00). 125 g yog'siz tvorog, limon bo'lagi, shakarsiz yashil choy.

Qattiq dietaning oqibatlari

Ekspress dasturlar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa qoidalarni buzsangiz. Tez vazn yo'qotish xavfi quyidagicha:

1. Samaradorlikning pasayishi.
2. Tirnoqlar mo'rtlashadi, sochlar va terining holati yomonlashishi mumkin.
3. Ehtimol, ateroskleroz, kolit, urolitiyoz, gut rivojlanishi.
4. Menstrüel tsikl chalkashib ketadi.
5. Ovqat hazm qilish tizimining ishlashini buzish, jigar muammolarining paydo bo'lishi xavfi mavjud.

Tez vazn yo'qotish uchun eng qiyin parhezlar haqida videolar

Agar siz vazn yo'qotishni orzu qilsangiz, lekin buni qanday qilish kerakligini hali ham hal qilmagan bo'lsangiz, quyidagi videolarni tomosha qiling va qaror qabul qilish sizga osonroq bo'ladi. Video tufayli siz eng mashhur qattiq dietalarning xususiyatlarini, ularning afzalliklari, kamchiliklari va sirlarini bilib olishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, chiroyli raqamga ega bo'lish uchun siz biroz kuch sarflashingiz kerak, ammo yakuniy natija, albatta, bunga arziydi.

Greypfrut dietasi

Tez vazn yo'qotish uchun sabzi dietasi

sovets.net

Qattiq dietaning ijobiy va salbiy tomonlari

Qattiq dietaning afzalliklari, birinchi navbatda, ularning past narxini o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, tez dietalar katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Bundan tashqari, ularning yordami bilan siz kuniga 500 g dan 1 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Har qanday muhim voqeadan oldin tezda vazn yo'qotish kerak bo'lsa, qattiq diet eng yaxshi tanlovdir.

Tez vazn yo'qotishning salbiy tomoni tanadagi stressdir. Tez vazn yo'qotish salomatlikka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun ekspress dietaning davomiyligi 2-3 kundan oshmasligi kerak. Bu vaqt ichida bunday oziq-ovqat tizimi juda ko'p zarar keltirmaydi. Parhezshunoslar 3 kundan ortiq qattiq dietalarni tavsiya etmaydi, bu davrda siz 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotishning yana bir muhim kamchiligi uning qayta tiklanishidir. Agar parhez oxirida parhez kuzatilmasa, yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi.

Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, deyarli barcha qattiq dietalar kontrendikatsiyaga ega. Bularga yurak kasalliklari, oshqozon va ovqat hazm qilish tizimidagi anormallik, sovuqqonlik va tananing umumiy zaiflashishi kiradi.

Bunday dietaning yana bir muhim kamchiligi va tez vazn yo'qotish - terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishi. Bundan tashqari, chandiqlar og'irlik qaytarilgandan keyin ham qolishi mumkin. Buning oldini olish uchun shifokorlar dietani va maxsus kosmetika vositalaridan, masalan, modellashtiruvchi kremni qo'llashni tavsiya qiladilar. Lekin siz ushbu mahsulotni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak va buning sababi.

Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlariga hayvonlarning yog'lari, mineral moylar va sintetik konservantlar - parabenlar kabi moddalarni qo'shadilar. Ikkinchisi tanada to'planadi va kelajakda jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, krem ​​sotib olayotganda yorlig‘ini diqqat bilan o‘qib chiqing va uning tarkibida faqat tabiiy ingredientlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, Rossiyaning Mulsan Cosmetic kompaniyasining modellashtiruvchi kremi kabi. Ushbu kompaniyaning tabiiy kremi laboratoriya sinovlaridan o'tgan va barcha kerakli sertifikatlarga ega. Mulsan Cosmetic mahsulotlarini sinab ko'rgan ayollar bundan juda mamnun bo'lishdi. Buni Mulsan.ru veb-saytida qoldirilgan ko'plab ijobiy sharhlar tasdiqlaydi.

Qattiq dietalarga alternativa

Ro'za kunlari ko'pincha qattiq dietalarga alternativa sifatida ishlatiladi. Asosiysi, ro'za tutish kuni bir kunlik ekspress dietadir. Bunday kunning menyusi qattiq dietaning dietasiga o'xshaydi. Biroq, shifokorlarning fikriga ko'ra, bunday vazn yo'qotish sog'liq uchun zararli emas. Ro'za kunidan foydalanish tana uchun juda foydali protseduradir, chunki u uni tozalashga yordam beradi. Shuning uchun, hatto ortiqcha vaznga ega bo'lmagan odamlarga ham vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi.

Ommabop qattiq dietalar

Quyida sanab o'tilgan barcha dietalar tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo ularning samaradorligiga qaramay, ularni belgilangan 3 kundan ortiq ishlatish tavsiya etilmaydi. Tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish uchun uzoqroq muddatga mo'ljallangan dietani multivitaminli komplekslarni qabul qilish bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Kam uglevodli diet- eng engil qattiq dieta, 3 kun davom etadi. Uning menyusi dietaning kaloriya tarkibi bilan jiddiy cheklangan, ammo umuman olganda, undagi uglevodlar miqdori muhim emas (kuniga taxminan 60 g). Ratsion davomida iloji boricha ko'proq suv ichish kerak, kamida 2 litr suv ichish kerak. Spirtli ichimliklar, meva sharbatlari va mevalar, greyfurt bundan mustasno, har qanday ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.

Diet modellari- eng qattiq parhez, chunki umuman kechki ovqat yo'q. 3 kun ichida 3 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Siz oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin. Ratsionda tuz va shakarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.

Bir kunlik menyu

Jokey dietasi- qattiq dieta, uning ta'siri massaj va saunaga tashrif buyurish orqali kuchaytirilishi mumkin.

3 kunlik menyu

Etti kunlik protein-karbongidrat dietasi- oziq-ovqatning barcha belgilangan kunlik normasi 5 ta ovqatga bo'linadi.

7 kunlik menyu

Braziliya dietasi- eng qattiq dietalarga kiritilgan, bu uning ikki haftalik muddati va 4 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish ehtimoli bilan bog'liq.

14 kunlik menyu

Tokio dietasi- taxminan 5,5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi olti kunlik qattiq yuqori samarali parhez. Kundalik menyu bir kilogramm tamaki tovuqi, ikki litr suyuqlikdan iborat.
Aktrisalarning dietasi uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli qattiq dietadir, chunki uning menyusi tarkibi tananing normal faoliyatiga to'sqinlik qilmaydi.

Yarim suyuqlikli haftalik dietalar a - juda qattiq dieta, lekin 7 kun ichida faqat taxminan 3 kg vazn yo'qoladi, bu esa natijani yanada barqaror qiladi.

7 kunlik menyu

Qattiq dietalar tez kilogramm berishning samarali usuli hisoblanadi. Asos sifatida, kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmaydigan har qanday dietani qattiq deb atash mumkin. Bundan tashqari, barcha mono dietalar qattiq dietalar hisoblanadi, chunki ularda ozuqa moddalarini iste'mol qilish cheklangan.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, qattiq dietalarni qo'llash mumkinligini ta'kidlash mumkin. Biroq, ulardan ortiqcha foydalanmaslik kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, agar dietaning oxirida siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz va o'z raqamingizni kuzatmasangiz, har qanday vazn yo'qotish ma'nosiz bo'ladi.

Quyidagi videoni tomosha qilib, qattiq dietalar haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin:

Noyob parhezlar haqida video