Sog'liqni saqlash birgalikda vazn yo'qotmoqda. Elena Malysheva Diet - bepul menyu imkoniyatlari

Slim bo'lish uchun siz ikkita qoidaga amal qilishingiz kerak: ochlikdan va kaloriyalarni hisoblash.
Kaloriyalarni hisoblash juda oson: ular barcha paketlarda yozilgan. Faqatgina tana uchun 1200 kaloriya minimal kaloriya miqdorini eslab qolish kerak, ammo siz vazn yo'qotasiz. Quvvat fraktsion bo'lishi kerak, i.e. kichik bir qism, ammo tez-tez. O'zingizni aytishingiz kerak: "Men o'zimni sevaman va o'zimni ovqatlantiraman, iltimos ovqatlaning", - deydi Elena Malysheva.
Shunday qilib, siz Elena Malysheva dasturi bo'yicha vazn yo'qotishga qaror qildingiz. Qanday qoidalarga rioya qilish kerak?
1-qoida: Har bir taomdan oldin, 5-30 daqiqada 1 stakan oddiy suv iching.
Gap shundaki, tana birinchi 5 daqiqada ishlatgan kaloriya miqdorini aniqlamagan va shuning uchun kelgusi 30da qancha iste'mol qilishini bilmaydi. Agar siz yog'li ovqat bilan boshlansangiz, siz albatta shirin semizga etib borasiz Shirin va ko'p ovqatlaning.
Va suv - qorinni to'ldiradi, oshqozonni to'ldiradi va to'yingan ma'no paydo bo'lishini tezlashtiradi.
2-qoida: barcha mahsulotlarni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni chiqarib oling
Sabzavot va sariyog ', pirog, kaisha, dudlangan kolbasa, yog' baliqlari (qizil, qizil, yog '), yog'li baliq - yog'li pishloq (40% dan ortiq yog') Tarkib).
3-qoida: dietadan katta miqdordagi uglevodni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni olib tashlashga harakat qiling
1. Qandolat mahsulotlari - Cookie, pies, non keklari, kek
2. Shirinliklar - konfet, shokolad, asal, murabbo
3. Suyuq sut mahsulotlari shakarli mahsulotlar: yogurt, shirin krujkalar
4. Shakl, karabuğday, manka
5. Kartoshka, kartoshka chiplari
6. limonadlar, shirin gazlangan ichimliklar
Siz ovqat eyishingiz mumkin:
Sabzavotlar, mevalar, yashil salatlar, kam yog 'to'ng'ich pishloqlari, kam yog'li va parrandalar, tovuq ko'kraklari, baliq konservalari, baliq konservalari o'z sharbatida oziq-ovqat mahsulotlari.
Elena Malysheva:
"Ertalab soat 8 da jo'kutni qaynoq suv bilan quyaman, oshpaz emasman. U erda etma yoki o'rmon rezavorlarini qo'shing. Men ertalab yogurt yoki tvorog yeyishim mumkin.
Keyingi asosiy oziq-ovqatni qabul qilishmenda soat 12 da reja bor. Tushlik uchun tananing oqsilga muhtoj - go'sht, baliq, har qanday yashil sabzavotli tovuq.
Kechki ovqat uchunmunosib sabzavot salatasi. Siz uni kefir bilan to'ldirishingiz mumkin. Kechki ovqat 19-00 dan kechiktirmasligi kerak. Ushbu taomlar orasida men mevali mish-mishlar.
Qiliching mahsulotlari ro'yxati:
Cheklovsiz ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar
Hammayoq (barcha turlar)
Bodring
Salat barglari
ko'katlar
Pomidor
Qalapmir
Qovoqcha
Baqlajon
lavlagi
sabzi
Urish loviya
turp, turp, shalp
Yashil no'xat (yosh)
Ismaloq, otquloq
Qo'ziqorinlar
Mo''tadil miqdorda ishlatiladigan mahsulotlar
kam yog'li go'sht, qush (yaxshisi tushlik uchun)
kam yog'li baliq (haftasiga 2-3 marta)
Sut va achitilgan sut mahsulotlari (kam yog'li, 1-1,5%)
Pishloqlar 30% dan kam yog'diradi (kuniga 3 marta kunning 1-yarim yilida)
5% dan kam bo'lgan tvorog
Kartoshka (pishirilgan shaklda optimal shaklda - haftasiga 1-2 marta)
Dukkakli donalar (no'xat, loviya, yasmiq)
Don (kuniga 1 ta xizmat)
Makaron (haftasiga 1 kundan keyin 1 kun ichida, sabzavot tomoni bilan)
Non va non mahsulotlari (qariya bilan, qo'pol undan)
Mevalar (kuniga 2 ta xizmatdan ko'p bo'lmagan)
Tuxum (haftasiga 3-4 tuxum)
Asal (kuniga 3 choy qoshiq 17:00 gacha)
yong'oq, findiq
Yo'q qilinishi yoki maksimal darajada cheklanishi kerak bo'lgan mahsulotlar
sariyog '
O'simlik moyi (kuniga 1 osh qoshiq!)
yog '
Smetana, qaymoq
30% yog 'dan ortiq pishloq
5% dan ortiq yog '
Mayonez, margarin
Yog'li go'sht, dudlangan
kolbasa
Kichik mahsulotlar
Parranda terisi
Go'sht, baliq va sabzavot moyi
Yong'oq, yong'oq,
Urug'lar
shakar
Murabbo, murabbo
Shakar, shokolad
Kek, kek va boshqa qandolat mahsulotlari
Cookie fayllari, xamirdan mahsulotlar
Muzqaymoq
Shirin gazlangan ichimliklar
Alkogolli ichimliklar
Men uchun hech qanday yangi narsa, lekin kimdir haligacha tushadi))

Malysheva - parhezologiya va doktor sohasidagi taniqli mutaxassis. U maxsus parhez rejimining muallifi parhez Elena Malysheva. Bu ortiqcha vaznni to'lashning samarali usuli, siz ikki yildan uch oygacha kerak bo'lgan narsani kuzatish. Natijada juda ishonchli edi. Bundan tashqari, u tanani ortiqcha yuklamaydi, unga zarar bermaydi, aksincha, farovonligi va shifobaxshligini yaxshilaydi.

Elena Malysheva ratsionining mohiyati nimada?

Shaxsiy parhez oqsillar, ayniqsa hayvonlar kelib chiqishi, shuningdek stol tuzini kamaytirishga asoslanadi. Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga kartoshka, un mahsulotlari, shakar, pishirilgan va shirin xamir ovqatlar, sabzi, guruch don, alkogol, lavlagi ham qayd etiladi. Shuningdek, parhez parhezining muhim qismi psixologik munosabat: parhez sizga yordam berish uchun ishlab chiqilgan, foyda, uyg'unlik va go'zallikni keltirib chiqarishi kerakligini tushuntirish kerak.

Elena Malysheva parhez quyidagi printsiplarga asoslanadi

• Ochlikning ochilishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi, aks holda tanani eng past imkon qadar eng past imkon qadar eng past imkoniyatlarni to'plashni boshlaydi.
• Kichik qismlarda besh jildli elektr ta'minoti ozgina vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlovdir. Bu ishtahani boshqaradi. Shunday qilib, biz tanaga och stressning oldini olish, oziq-ovqat mahsulotlarida mo''tadlantirish mo''tadlantirish mo''tadillamaydi.
• Bir kun jinsiy aloqa, yoshi, shaxsiy turmush tarzi, jismoniy zo'riqishlarga mos keladigan oziq-ovqatdan bunday energiya iste'mol qiladi. Umuman olganda, sportga qiziqmaydigan ayol, vazn yo'qotish uchun kuniga 1200 kokaloriyani olish kerak.
• Kiruvchi taomning yaxshi so'rilishi uchun o'zingizni sozlang.
• O'zingizni ehtiyotkorlik bilan chaynashga o'rgatish kerak. Bu normal ovqat hazmiga, og'iz bo'shlig'iga aylanishi xavfini minimallashtiradigan og'iz bo'shlig'ida uglevodlarning normal ehtimoliga olib keladi.

Tayyor mahsulotlar to'plami

Muallifning yo'qotish tizimi tayyor oshxonalar, tushlik va nonushtalardan iborat bo'lib, ular ishg'ol qilingan odamlarni jalb qilishdan oldin isitiladi. Tayyor ovqat to'plamini batafsil ko'rib chiqing:

• erta nonushta - muesli yoki parchalar;
• ikkinchi nonushta har qanday meva;
• tushlik - bu past kaloriya idishi muzlatilgan (mikroto'lqinli pechda isinishingiz kerak), u yangi salat bilan to'ldiriladi;
• peshindan keyin odam - donli bar yoki quritilgan mevalar;
• kechki ovqat - bu nisbatan kaloriya idishi bilan muzlatilgan, bu sabzavot salati bilan ham to'ldiriladi.

Nima kiritilgan

Tizimdagi mahsulotlarning kalorik miqdori aniq hisoblangan: har bir qism 1 ta qabulga to'g'ri keladi va alohida qadoqqa joylashtiriladi. Har bir patnisda pishirish usuli mavjud va kunlik parhez turli xil ranglarning qadoqlashini istalgan ovqatni topishni osonlashtirish uchun turli xil ranglarning qadoqlashiga ega. Yelena Malisheva partiyasi tarkibi kundan boshlab to'rt paket turli xil ranglarda yig'iladi:

• yashil nonushta;
• sariq tushlik;
• ko'k rangdan keyin;
• qizil kechki ovqat.

Oziq-ovqatning bir qismi quruq ko'rinishga ega va undan foydalanishdan oldin uni achish kerak, issiq suv ko'rishi (taxminan 90 daraja). Malysheva tizimidan boshqa oziq-ovqat muzlatilgan shaklda, shuning uchun avval u muzdan tushirish kerak va mikroto'lqinli pechda qizdirilgandan keyin. Bir hafta davomida menyu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kaloriya 300 kkal bo'lgan nonushta. Variantlar taklif etiladi: 4 donli va groslar, gilernerlar, grossiyalar, gilosli sobitlar, kartonli perislar, kartonli sobitlar, gulletli dona va gullıklar, omletikasi bilan bug'doy barurlari va gulli va brokkoli bilan.
2. 150 kkalgacha tushlik kaloriyasi. SOS ostida kartoshka, karam / brokoli bilan indenuatine, qaynatilgan guruch, boshqalar bilan qo'ziqorin va piyoz, go'sht zrazs, qo'ziqorin SOS ostida köfte, tovuq ko'krak bilan kartoshka, ketto va dimlangan guruch, grechka bilan valiy bo'laklarini tayyorlash bilan Champignons Posted by
3. Piroglar 300 kkal. Bir hafta davomida menyuda bunday elchioidlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: quritilgan mevalar va yong'oqlar, ko'k rangli mevalar va yong'oqlar aralashmasi, ko'k yoki tuproz kidgiz, kurgoy va semos aralashmasi.
4. Kechki tarkibi 100 kkal bo'lgan kaloriya miqdori. Malyshevadagi to'g'ri ovqatlanish qaynatilgan tovuq ko'kraklarini, paqirli shisha, yashil / qovoqli qaymoqli sho'rva, maydalangan sho'rva, maydalangan karam, sabzavotli palov bilan pishirilgan.

Narxlar to'plami

Yo'qotish tizimidan standart mahsulotlar to'plami 28 kun davomida ishlab chiqilgan va uzoq pishirishni talab qilmaydi. Shu bilan birga, siz Sankt-Peterburgda yoki Moskvaga etkazib berish bilan saytga tovarlarni buyurtma qilish orqali Internetda ham xarid qilishingiz mumkin. Pochta orqali sotib oling va uyga etkazib berish - bu vaqt etishmayotganligi yoki ortiqcha vaznga ega bo'lganligi sababli, xaridorlarning ajoyib variantidir.

Tanlangan tizimga qarab, terlash narxi farq qilishi mumkin: erkaklar, ayollar, surunkali kasalliklar bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan dasturning bir qancha variantlari, o'rtacha narxi o'rtacha 12000 rubl. Taklif etilayotgan parhez 4 hafta davomida ishlab chiqilgan va 4 to'plam oqindi kunlar uchun mo'ljallangan (eng kam oziq-ovqatning minimal soni).

Elena Malysheva uyda vazn yo'qotish uchun dietasi

Energetika tizimiga uyda an'anaviy, arzon mahsulotlar yordamida tayyorlanishi mumkin bo'lgan an'anaviy mahsulotlar kiradi. Aslida, bir hafta davomida Malysheva ovqatlanish tizimining klassik versiyasi va parhezning o'rtacha kaloriya miqdori bo'yicha barcha zarur moddalar bilan odamlarni ortiqcha vazn keltiradigan mahsulotlar to'plami emas. Vazn yo'qotish paytida muhim qoida ozuqaviy rejimdir. Agar kerak bo'lsa, siz sabzavot, qo'ziqorinlar, ziravorlar, sabzavotli sabzavot, kefirni kam yog'li va boshqalarni qo'shishingiz mumkin.

Helen Malysheva parhez menyusi bir hafta davomida

Mutaxassis tomonidan ishlab chiqilgan menyu mavjud. Kuniga mahsulotning kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmaydi.

Menyu beshta ovqatga bo'lingan:

• ertalab sakkizta nonushta,
• ikkinchidan ertalab soat 10 da
• 12 dan 13 soatgacha tushlik,
• 16-17 soatdan keyin
• kechki ovqat 19 soatdan kechiktirmay.

Birinchi kun

• bir qaynatilgan tuxum, 200 g karabnatali don, 100 g sabzavot salatasi, bitta olma;
• kurd g, 4 quritilgan meva, begunoh smetana, choy;
• 200 g qaynatilgan qaynatilgan sabzavot, 120 g er-xotin uchun (bir stakan sayohati;
• greypfrut;
• pishirilgan Apple, 200 g pishirilgan qovoq va karam.

Ikkinchi kun

• 200 g gerkules pyuresi pyuresi bilan bir stakan yog'li yogurt;
• 200 g sabzavotli salat, ikki bo'lak miqdorida javdarli non non;
• hammayoq pomidor salatasi 100 g, palov 220 g, stakan uzunligi;
• 100 g kam yog'li tvorog, 125 g biokefer;
• 150 g er-xotin, 200 g qaynatilgan sabzavot uchun kod.

Uchinchi kun

• bir juft, sabzavot salatasi 100 gramm;
• olma;
• 150 g sabzavot sho'rva, 100 gramm qaynatilgan tovuq filesi, 100 g qaynatilgan yashil loviya;
• apple 200 g bilan karam karam;
• 150 g kam yog'li tvorog.

To'rtinchi kun

• 50 g qaynatilgan mol go'shti, 100 gramm sabzavot, 2 ta javdar lova;
• 150 Gr Vigerett, 2 kepak non;
• 100 gramm qaynatilgan baliq, 150 g pishirilgan sabzavotlar, bir stakan kombinatsiya;
• 30 yong'oq, yashil olma;
• 200 g sabzi trackd kasserole kam yog'li smetana.

Beshinchi kun

• 100 gramm quritilgan mevalar bilan 100 g gerkules pyuresi;
• 200 g sabzavot pyuresi;
• 100 g qaynatilgan baliq, 200 gramm pishirilgan sabzavotlar, qizil rangda bitta stakan;
• 170 g sabzavotli palov;
• 100 gramm kam yog'li tvorog.

Oltinchi kun

• 30 gramm qattiq pishloq, bitta qaynatilgan tuxum, 50 g yashil no'xat;
• bitta pishirilgan kartoshka, 100 gramm o'simlik salatasi;
• 150 gramm no'xat sho'rva, 100 gramm qaynatilgan tovuq, 150 gramm pishirilgan sabzavotlar, ikkita qaroq non;
• 200 gramm o'simlik salatasi;
• 250 g pishirilgan sabzavotlar, 50 gramm kam yog'li tvorog.

Yettinchi kun

• 200 g marvarid pyuresi, olma bilan 50 g pishirilgan sabzi;
• apelsin;
• 200 g ko'k mol go'shti, yashil olma bilan to'ldirilgan karam;
• 100 g kam yog 'to'ng'ich pishloqi va ko'katlari;
• 150 g baliq krifle, 150 g qaynatilgan yashil loviya.

Quvvat printsipi

Bir hafta yoki uzoqroq vaqt davomida menyuni kuniga 1200 kkaldan ko'proq foydalanishni o'z ichiga oladi. Bir ayolning o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1400-1800 kkalga teng bo'lganligi sababli, tana vaznining pasayishi kaloriya etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Og'irlikni yo'qotishning asosiy printsiplari:

1. Siz vaznni tez yo'qotolmaysiz. Sog'lom vaznni kamaytirish faqat oddiy bezakni qayta ishlashni anglatadi. Bu jarayon nisbatan sekin uchraydi: kuniga 150 g yog'inlar yoqiladi, shuning uchun dietaning umumiy hajmi kamtarona - taxminan 0,5 kg. Malishev tizimining yordami bilan vazn yo'qotish tezligining kamligiga qaramay, u yanada barqaror va xavfsiz natija beradi. Bunday parhezni kuzatish kerak bo'lgan minimal davr 3 oy.
2. Normal vaznni hisobga olish. Ishga kirishdan oldin, o'z tanangizning holatini simal darajada baholashingiz kerak. Oddiy diapazonning vaznida bo'lgan ko'plab ayollar vazn yo'qotishni boshlaydilar, garchi ularga kerak bo'lmasa ham.
3. Individual xususiyatlarni hisobga olgan holda. Ratsionda o'tirishdan oldin - bir hafta yoki uzoqroq vaqt davomida menyu ortiqcha vaznning mohiyatini bilib olishingiz va tana vazni normadan qanchadan oshib ketishingiz kerak. Ba'zi hollarda zararli oziq-ovqatni rad etish vazn yo'qotishga yordam bermaydi, chunki semirib ketishning sababi kasalliklarda yotadi - metabolik kasalliklar, endokrin tizimning buzilishi va boshqalar.
4. Menyusi tuzatish. Ratsion yog ', qovurilgan, tuz mahsulotlaridan kamayishi yoki to'liq chiqarib tashlanishi. Minimal miqdorda siz sabzavot yog'laridan foydalanishingiz mumkin.
5. Oziq-ovqat odatlarini belgilash. Bir hafta yoki undan ortiq uzoq muddatli parhez, inson muvozanatli, foydali menyuga odatlanib qolganligini va kursni tugatgandan so'ng unga yopishib oladi. Bu vazn yo'qotish natijasini ta'minlash va takomillashtirish juda muhimdir.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu yo'qotish tizimi ko'plab ruslarning sevgisini topdi. Bir hafta yoki oyga Malyoneva parhezining ijobiy va salshlari teng emas. Muallifning ovqatlanish tizimining afzalligi uning tanasi uchun foydalidir. Oziq-ovqat iste'mol qilish va parhezning qoldig'i ovqat hazm qilish tizimiga va boshqa inson organlariga yukni ta'minlamaydi. Ratsionning narxi, qo'shimcha, atribut, kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q: kunlik menyu aniq bo'yalgan.

Vazn yo'qotishining ushbu usulida salbiy omil - bu parhezning nisbiy monografiyasidir, ammo bunday mahsulotlar tasodifan tanlanmagan - barcha oziq-ovqat ichak funktsiyasiga ta'sir qiladi. Ratsionning noqulayligi, shuningdek, ortiqcha vazn asta-sekin, boshqa quvvatli tizimlardan farqli o'laroq. Shunga qaramay, Malyshev tizimiga bir necha kilogrammni tiklash mumkin, ehtimol, sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilsangiz, siz ularni tanangizda ko'rmaysiz.

Retseptlar

Bir hafta yoki xohlaganingizcha parhezni kuzatish mumkin, ammo odatdagi odat va uni doimo saqlash yaxshiroqdir. Elena texnikasi yordamida abadiy vazn yo'qotish va sog'liq uchun zarar etkazmasdan yo'qoladi. Har bir organizm individualdir, natijada natijalarga erishish vaqti o'zgaradi, ammo kuch qoidalariga rioya qilsangiz, siz kutilgan natijalarga erishasiz. Og'irlikni yo'qotish uchun retseptlar oddiy va muhim vaqt xarajatlarini talab qilmaydi.

1. 0,7 kg yangi filetet, 1 ta tuxum, ziravorlar, 0.3 karam, arpabodiyon.
2. Go'shtni yoki qaynatilgan karamni bir xillikka qadar yoping.
3. Massa tuxumni tuxum, mayda tug'ralgan ko'katlar, ziravorlar bilan ulang.
4. Massani yaxshilab qirqish, undan kesilgan kesik hosil qiling va ularni juftlikka tayyorlang.

1. Sizga 1 lampochka, 6 ta pishgan pomidor, bolgar qalampir, ziravorlar, smetana, karabula (150 g) va ko'katlar kerak bo'ladi.
2. Kesilgan piyoz zaytun moyiga tikilishi kerak, pomidor 15 daqiqa davomida pechda pishiriladi.
3. Pomidor teridan xoli, blenderni chap bilan siljiting, tovuq bulyonida aralashmani suyultiring.
4. Olingan massada siz qaynatilgan alohida karabuğuzi va qovurilgan qalampir bo'laklarini siljishingiz kerak.
5. Qoshiq qaymoq va yangi ko'katlar bilan taomni yaxshiroq xizmat qiling.

1. Oldindan piyoz, 3 pomidor, tovuq ko'krak, 100 g karabula, ko'katlar, shirin qalampir.
2. Kubiklarga kesilgan piyoz, bir necha daqiqa o'ting.
3. Pomidorlar toza, qaynoq suvni tashlagan holda, pulpani xafa qilganidan keyin va konchini panelga aylantirgandan so'ng. Qushlar tarkibiy qismlari 7 minut komponentlari, qoshiq bilan aralashtiring.
4. Suvda go'shtni qaynatib oling. Olingan bulonga bir stakan suv qo'shing va bu suyuqlikni qaynatib oling.
5. Tovuqni kesib tashlang, sho'rvaga sho'rvaga yuboring.
6. Retseptdagi eng so'nggi ovqatlanish uchun Elena Malysheva mayda tug'ralgan qalampir, ko'katlar.

1. 2 ta tovuq ko'kragi, ananas bank, soya souli ziravorlarni oling.
2. Cheek go'sht, bulonni birlashtirmang - kerak bo'ladi.
3. Kub shaklda kesilgan ananas.
4. Tovuqni 2 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. soya sousi va qalampir.
5. Marinali shaklni tozalang, bulonni quying va yarim soat 180 darajaga tayyorlang.
6. Panda 2 osh qoshiq quying. l. Mumkin bo'lgan bulon va ananan sharbati. Unga 1 osh qoshiq qo'shgandan keyin suyuqlikni qaynatib oling. l. Kraxmal va yaxshilab aralashtiring. Oxirida, ananas bo'laklarini qo'shing.
7. Tovuqni ananas sousiga, Haftada 1-2 marta Malishevada 1-2 marta iste'mol qilish.

Elena Malysheva dietasi - bu

"Ajoyib" dasturidan video

Taqdim etilgan videoda Elena Malysheva ochlik kabi og'irlikni yo'qotish usulini buzadi. Bunday parhezni sinab ko'rdi natijalar va taassurotlarga bo'linadi.

Jintiq hayot tarzi zamonaviy qizlarning to'liq sabablaridan biridir. O'qish, ish va shaxsiy hayot maksimal vaqtni o'zlashtirish. Natijada, atıştırma "yugurishda" va ovqatlanish va sog'lom pishirish holati haqida, to'g'ri nutq idishlari shunchaki bormaydi. Aksariyat hollarda hech kim bu muammoni hal qila olmaydi. Ammo istisnolar mavjud. Ommabop Toeks va shifokor Elena Malysheva nafaqat vazn yo'qotish uchun ko'rsatmalar beradi, balki dietangizni tashkil qilishga ham tayyor. Bu bepul, lekin muammosiz. Ushbu vazn yo'qotish dasturining o'ziga xos xususiyatlari va narxi, shuningdek, Elena Malysheva partiyasi uyda vazn yo'qotish uchun qanday samarali bo'ladi.

Elena Malyshevaning 90-yillaridan boshlab eshitish uchun. Aynan o'sha paytda terapevt tibbiy fanlarning etakchi dasturlari sifatida televizorda paydo bo'ldi. U aspirant mutaxassisi, tibbiyot fanlari doktori professor-oistordir. Yelena Malyshevaga sharaf kelganiga qaramay, deyarli 20 yil oldin uning ismi hali ham eshitishida. Va ko'p jihatdan mashhurligi u 2011 yilda taqdim etilgan vazn yo'qotish usulini aniq olib keldi.

O'z loyihalarida Elena Malyshev sog'lom ovqatlanish va vaznni tuzatish mavzusiga ko'p e'tibor qaratdi. Natijada uning ismi ishlata boshladi. Mo''jizaviy vositalar ommaviy ravishda boshlangan bo'lib, ular televizorni taqdim etuvchi telefonni tavsiya etmoqda. Firibgarlik dalillarini to'xtatish uchun professor o'zining "Elena Malysheva" parhezi ostida o'zining "Elena Malysheva" partiyasi ostida vaznni tuzatish sohasidagi barcha bilimlari, tajribasi va ishlanmalarini birlashtirdi.

YANGI YO'LIDA XIZMATNING Eski haqiqatlar

Elena Malysheva texnikasi toshib ketish muammosida yangi ufqlarni ochmaydi. Ratsionning mohiyati boshqasida. U to'g'ri ovqatlanish uchun taniqli ko'rsatmalar to'planadi va tuzadi. Va lazzatlanuvchi plitkada vaqt o'tkazmaslik va parhez ovqatlari bilan tayyor to'plamlarni sotib olish taklif etiladi. Shuning uchun doktor Malyshev tez-tez tanqid qilinadi va uning dietasi endi muvaffaqiyatli marketing insultidan oshmaydi.

Qanday bo'lmasin, professor Malsheva tomonidan taklif etilgan sxema ishlaydi. Bu, tematik forumlar bo'yicha fikrlar va "Pysheva" dan "Malysheva" ning "Malysheva" ning mag'rurligi haqidagi voqealar yorqin toifalar skatrlariga aylandi.

Malysheva usuli uzoq parhez dietasini ta'minlaydi, ammo effekt yillar davomida saqlanadi. Minimal parhez bir oy davom etadi.

Malishevaning parhezi engil uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarini inkor qiladi: non, yog'lar, sariyog ', shakar, tez ovqat. Menyu faqat sekin, "yaxshi" uglevodlar - donli don, donli don, don. Ammo bu ovqatlanish dasturi ham shirinliklarni qondiradi va mamnun qiladi. Sabzavotlar, sut mahsulotlari, kam yog'li baliq va go'sht, sho'rvalar, qo'ziqorinlar ham ruxsat etiladi. Shakl ko'pincha idishlarda uchraydi, ammo xotirjamligi yaxshiroq.

Qancha tushirishingiz mumkin? Ehtiyojlarga qadar. Javobning so'zlariga ko'ra Elena Malisheva ratsionining natijalari to'g'ridan-to'g'ri manba ma'lumotlariga va tuzatish kursiga bog'liq. Masalan, 67 kg boshlang'ich ma'lumotlarga ega bo'lgan vaznni uch oy davomida yo'qotishi uch oy davomida 9-10 kilogramma bilan xayrlashish juda realdir. Ammo har chorakda 120 kg vaznda 45 kg gacha qoldirilishi mumkin.

Maltireva usuliga ko'ra, mukammal belning qoidalari

Ushbu parhezning asosiy printsipi: azob-uqubatlar va ochlikdan zavqlanmasdan vazn yo'qotish. Bunga erishish uchun Malyshevadagi ovqatlanish bir qator qoidalarga rioya qilishni ta'minlaydi.

1. Og'irlikni yo'qotish kerak. Texnik xususiyatlarning muallifi: Ochlik vaznni tortishda yordamchi emas. Aksincha, belni tartibda qo'yish uchun siz to'liq eyishingiz kerak. Va ovqatlar uchta bo'lmasligi kerak. Kuniga to'rt marta zarur bo'lgan minimal vaqt bor va siz olti marta chiqa olasiz. Gap shundaki, tana oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda kuch sarflaydi. Shuning uchun, tez-tez kechki ovqatlar kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ovqatlanish oralig'ida kichik tanaffus qilish, siz mast bo'lishingiz kerak: bir necha soat ichida shafqatsiz ishtahani boqmaydi. Natijada ortiqcha ovqatlanish muammosi yo'q. Shuningdek, didlarning xilma-xilligi tufayli to'yinganlik va qoniqish hissi paydo bo'ladi. Doktor Malyshevaning fikricha, tavsiya etilgan ovqatlanish taqiqlanadi, shuning uchun tavsiya etilgan ovqatlarni o'tkazib yuborish taqiqlanadi.
2. Bitta qism - bitta stakan. Elena Malysheva ba'zida siz endi ko'zoynak ovqatlanishingiz mumkin emasligini ta'kidlaydi. Shunday qilib, ayol uchun bitta qismi 200-250 g ga teng va erkak uchun - 300 g dan oshmaydi. Agar siz ko'proq ovqatlansangiz, oshqozonni cho'zing. Uning balandligi qancha ko'p bo'lsa, bu "oziq-ovqat berish" kerak. Va qo'shimcha oziq-ovqat zudlik bilan tomonlarni "tuzatadi".
3. Ovqatdan ko'ra muhimroq iching. Bu og'irlikni normallashtirish, tegishli biokimyoviy jarayonlarni yaratishga yordam beradigan suyuqlik. Bundan tashqari, ich qotishining oldini olish. Va siz juda ko'p ichishingiz kerak. Kuniga ikki litr tozalanmagan suvdan. Bu oddiy suv, choy, qahva va boshqa ichimliklar tanani suvsizlanishiga hissa qo'shadi.
4. Solua bilan xayrlashish.. Malysheva dietasi menyudagi ushbu ziravorlar sonining sezilarli darajada pasayishini o'z ichiga oladi. Ideal holda, shamni tark etish printsipiallari mumkin. Natijada, haddan tashqari suv va shish paydo bo'ladi. Yangi suyuqlik tanadagi ballast bilan kechiktirilmaydi.
5. Yog'larni rad etish. Biz hayvonlar yog'lari haqida gapiramiz. Malyshevning parhezi iloji boricha bunday mahsulotlarga to'g'ri keladi. Bu idishlarning kaloriya tarkibini kamaytiradi. Natijada, tana energiya manbalarini qidirishda ichki yog 'zaxiralaridan foydalanadi va siz vazn yo'qotasiz.
6. Miya uchun glyukoza. Ushbu parhezda shirinliklar uchun joy mavjud. Professor Malysheva miyani shakarsiz qoldirmasdan, glyukozasiz qoldirishning iloji bor. Birinchidan, u asab hujayralarining ishini sekinlashtiradi, ikkinchidan, organ miya ovqatlanishining etishmasligiga javob beradi, tana ishtahaning ko'payishi bilan javob beradi.

Malishevaning majburiy holati: tushirish amaliyoti. Haftalik televideniesi guruch yoki karabuğday-da o'tirishni maslahat beradi. Ortiqcha - mo'l-ko'l ichimlik. Har bir taomdan keyin bir soat o'tgach, siz bir stakan tozalanmagan suvsiz suv ichishingiz kerak.

Kaloriya, chaynash va sport haqida

Shuningdek, Elena Malysheva kaloriyalarni hisobga olish kerakligini ta'kidlamoqda. Har kuni menyuni Elena Malysheva retseptlari aniq ishlab chiqilgan bo'lib, og'irliklarni yo'qotish kuniga 800 kkal, kuniga 800 kkal, kuchli qavatning vakillari esa 1000 kkal. Og'irlikni saqlash uchun norma - 1200-1400 kkal. Agar siz bunday doirada tursangiz, ya'ni soat 18:00 dan keyin mumkin.

Bundan tashqari, Elena Malysheva ovqatdan xursand bo'lib, har bir qoshiqni asta-sekin chaynashni tavsiya qiladi. Odatda 20-30 g oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun kamida 18 ta maksimal harakatlar kerak. Shunday qilib, to'yinganlik hissi tezroq keladi va ovqat hazm qilish tizimi keraksiz yuklarni his qilmaydi.

Elena Malysheva jismoniy zo'riqishni unutmaslikka maslahat beradi, ammo kuchlar ustidan emas. Gap shundaki, insonning vazni 80% ga teng ovqatlanishga bog'liq. Faqat qolgan 20% sportni belgilaydi. Shunday qilib, ertalab o'tish joylari talab qilinmaydi, lekin hech bo'lmaganda har bir kuni tez yurish, fitness.

Bolalar to'plamining narxi va u paydo bo'ladi

Tayyorlangan Malyshevskiy menyusi muammolarning ingichka va xususiyatlari ostiga bog'liq. Shunday qilib, Malyshevadan parhez dietasi bo'lgan ikkita quti bir oy davomida 14,500 rublga tushadi. Ayollar uchun va 16700 rubl. erkaklar uchun. Bu oddiy vazn yo'qotish to'plamidir. Agar sizning vazifangiz natijani ushlab turish bo'lsa, unda maxsus lehimchilik uchun 16,700 rubl to'lashingiz kerak. Shuningdek, boshqa narx bilan alohida shifo dasturlari mavjud.

Elena Malysheva ratsionining rasmiy veb-sayti, siz keraksiz kilogramm uchun sinovdan o'tdingiz va buyurtma bergansiz, siz kuryerni kutishingiz kerak. Bu mijozni muzlatilgan mahsulotlar bilan ikki quti etkazib beradi.

Qutilarda 24 kun davomida tayyor ovqatlanish mavjud. Yana to'rt kun bo'shatiladi. Kichkintoyning barcha mahsulotlari alohida germetik tovoqlarga o'ralgan. Rasmga tushmaslik, nonushta, tushlik, shirinliklar va kechki ovqatlar turli xil rangli tanklarda.

Ular muzlatgichda saqlanadi va kerak bo'lganda yomonlashadi, mikroto'lqinli pechda qizdiriladi yoki qaynoq suv bilan tayyorlandi. Bunday lehimchilik ishni ham, yo'lda ham olish uchun qulaydir. Ammo ba'zi sharhlarga ko'ra, professor Malyshevning taomlarining ta'mi hali ham aniq ...

Kunlik dietani yaratish printsipi

Ammo qanday bo'lish kerak, chunki kun davomida faqat to'rtta patnurlar mavjudmi? Gap shundaki, Malysheva dietasi sizning ixtiyoringizda atıştırmalıklarni o'z ichiga oladi. To'g'ri, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati bu erda kichik. Keling, taniqli qutilarni Elenevada qanday qilib menyu Malishevani qanday shakllanganligini tushunish uchun qaraylik.

Malysheva parhez retseptlari uyda takrorlash oson. Aytgancha, parhezli taomlarni o'zingiz tayyorlash uchun pul uchun shunchalik qimmat bo'lmaydi. Ammo boshqa tomondan, pul motivatsiya! 15-17 ming rublni to'lash, dietdan chekinish shunchaki ahmoq va isrofgarchiliksiz bo'ladi. Shunday qilib, tom ma'noda vazn yo'qotadi. Bundan tashqari, tayyor to'plamlarda tuz, shakar, qalampir va yog'lar miqdori allaqachon o'rnatilgan.

Haftalik Malysheva dietasi menyusi

Ammo doktor Malisheva dasturining narxi, albatta, har bir oila byudjeti hisobiga tushmaydi. Bundan tashqari, agar kerakli natijaga erishilmasa, maxsus parhezni davom ettirish kerak. Keyin mustaqil ravishda har hafta taxminiy menyuni shakllantirishni o'rganish. Buning uchun metodologiyaning umumiy tavsiyalarini va dietali idishlardagi idishlarning namunalarini hisobga oling. Quyida Malysheva haftaligi uchun menyu bepul, o'zingiz uchun bepul qilishingiz mumkin.

Dushanba

• SOTISH - 10:30. Bir stakan yogurt.
• Tushlik - 13:00. Turkiya, sabzavot sabzi, brokkoli va karam bilan pishirilgan.
• Desert - 15:30. Quritilgan o'rik, uzum, olma bodom va findiq bilan.
• Kechki ovqat - 18:00. Mol go'shti bilan borar.
• Kuchaytirish - 20:30. Limon sharbati bilan bodring va pomidor salatasi.

Seshanba

• Nonushta - 8:00. Shampignonlar va piyoz bilan karabuğday pyuresi.
• SOTISH - 10:30. Ikki mandarin.
• Tushlik - 13:00. Guruch bilan jigar tasmasi.
• Desert - 15:30. Apple bilan muesli.
• Kechki ovqat - 18:00. Kukular, ko'katlar va pomidor bilan quloq.
• Kuchaytirish - 20:30. Bir stakan kefir.

Chorshanba

• Nonushta - 8:00. Suli yormasi.
• SOTISH - 10:30. Apelsin.
• Tushlik - 13:00. Kartoshka kam yog'li baliq va piyoz bilan kartoshka pyuresi.
• Desert - 15:30. Kozinaki mevalari.
• Kechki ovqat - 18:00. Sabzavotli palov.
• Kuchaytirish - 20:30. Bir stakan sut.

Payshanba

• Nonushta - 8:00. Apple va mayiz bo'laklari bo'lgan karabuğday pyuresi.
• SOTISH - 10:30. Olma.
• Tushlik - 13:00. Shpagetti cho'chqa go'shti, mol go'shti va piyoz bo'laklari bilan.
• Kechki ovqat - 18:00. Oq karam, qo'ziqorin, piyoz va sabzi bilan o'simlik moyida pishirilgan.
• Kuchaytirish - 20:30. Bir stakan yogurt.

Juma

• Nonushta - 8:00. Malin va quritilgan ananaslar bilan sut yoki suvda guruch pyuresi.
• SOTISH - 10:30. Bodring va pomidor salatasi.
• Tushlik - 13:00. Guruch, piyoz va sabzi bilan o'simlik moyida pishirilgan past yog'li baliq fileti.
• Desert - 15:30. Quritilgan mevalar va yong'oq.
• Kechki ovqat - 18:00. Tovuq bilan qo'ziqorin sho'rva.
• Kuchaytirish - 20:30. Marul barglari.

Shanba

• Nonushta - 8:00. Puff pirojnoedan past yog 'tvorogini to'ldirish bilan.
• SOTISH - 10:30. Bir stakan sut.
• Tushlik - 13:00. Kartoshka, qo'ziqorin va kam yog'li baliqdan olingan kassetlar.
• Desert - 15:30. Shokoladda azob chekadi.
• Kechki ovqat - 18:00. Guruch, piyoz va sabzi bo'lgan baliq kesilgan.
• Kuchaytirish - 20:30. Olma.

yakshanba

Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish

Agar siz qidiruv tizimida "Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish" ni kiritsangiz, sizga 1 million beriladi. Agar siz "Elena Malisheva dasturining kamchiliklarini yozsangiz," Elena Malisheva dasturining kamchiliklarini yozsangiz ", shundan so'ng u menga g'alati tuyuldi va men bu savolni ko'proq o'rganishga qaror qildim.

Va bu shunday dedi: Agar siz dietani olishni istasangiz, unda siz "Elena Malysheva" va "Elena Malisheva" va "Elena Malysheva" pulini taklif etadigan ko'plab Internet saytlarini tavsiya etasiz. Afsuski, Elena Malyshevaning o'zi - barcha mashhur televidenie "Salomatlik" va "Ajoyib!" Doktor, doktor, fanlar bu "biznes" hech qanday aloqasi yo'q! Televizorning o'zi uning nomidan va "Salomatlik" markasi ostida "Ideal rasmning sirlarini sotsa", faqat ba'zi ishonchli odamlar baliqchilik zobitiga yiqilishini bilib oldilar. O'ylaymanki, huquq-tartibot idoralari nafaqat parhez oziq-ovqatdan uzoqda, balki ba'zi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarga zarar etkazadigan kimsani aniqlaydilar. Va'da qilingan individual yondashuv haqida nima deyish kerak: aldangan odamlar katta pul to'lagan, ammo firibgarliklar hali ham xuddi shu tavsiyalarni yuborishdi.

Va agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Elena Malixev sog'liqni saqlash dasturida va ushbu loyihaning veb-saytida bepul taqdim etiladi.

Ratsionga muvofiqligi, hayvonlar va sabzavot yog'larini o'z ichiga olgan tuz va mahsulot iste'moliga minimallashtirilishi kerak. To'liq istisno (yoki minimal foydalanish) un, kartoshka, pishirish, toza shakar, guruch, sabzi, lavlagi va alkogolli ichimliklar qo'llaniladi.

Siz uzoq vaqt davomida Malysheva bilan vazn yo'qotishingiz kerak - 2-3 oy, ammo ta'siri bunga arziydi, chunki bu holatni tugatgandan so'ng og'riqni 1-2 yil davomida tejash mumkin. Ratsion nafaqat vazn yo'qotishni orzu qilganlar uchun mo'ljallangan, balki natijani mahkamlash uchun ham uzoq vaqt davomida, bundan tashqari, sog'liq uchun zarar etkazmasdan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ling. Bu sizning sog'lig'imni yaxshilashga va tanangizni yaxshilashga yordam beradi.

Elena Malyshevaning ba'zi asosiy qoidalari:

1-qoida: hech qanday holatda ham ochilmasligi kerak.

Oziq-ovqatga hisoblangan ochlik va qat'iy parhezlar bilan charchagan organizm kelajakning kaloriyalarini keyingi sinovni kutgan holda saqlaydi. Shunday qilib, u ularni shunchalik ko'p sotishi mumkinki, parhez tugaganidan keyin siz avvalgisiga qaraganda ancha og'irlikni olasiz.

2-qoida: Kichik qismlarni iste'mol qiling.

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, 5 martabali ovqatlanish optimal variant. 3 Asosiy taom va ikkita qo'shimcha sizga ochlik unini boshdan kechirishga imkon bermaydi. 8 da - birinchi nonushta, ikkinchi nonushta, ikkinchi nonushta, 12-13 soatda - tushlik, 16-17 soatda - kundan keyin kechki ovqat.

Elena Malysheva va Kingning ikkinchi boshqaruvi, lekin asta-sekin, biz ishtahamizni boshqaramiz. Men kuniga birinchi marta oz qismini iste'mol qilaman, biz bir necha soat kutamiz va tanamizni xalos qilish uchun vaqt topguncha yana ovqatlaning. Shunday qilib, biz uni hamma narsa yaxshi deb deb aytamiz, juda ko'p ovqat bor, siz qanchalik tez-tez ovqatlanayotganini ko'rasiz. Va bu signallar haqiqatan ham ishga tushirildi. Biz tanani ochlikdan himoya qilamiz stressMen Elena Malysheva ratsionining birinchi qoidasi haqida gapirardim va unda oziq-ovqat mahsulotlarini tarbiyalash haqida gapirdim.

3-qoida: kunlik kaloriya stavkasini hisoblang Shaxsiy ma'lumotlaringizni hisobga olgan holda: vazn, yosh, gender va turmush tarzi. Maxsus dasturdan foydalanishni tavsiya etamiz - sizga optimal variantlarni aytib beradigan kaloriya hisoblagichi.

4-qoida: Bu holda kerakli natijaga erishish uchun muhim rol, bu holda - vazn, pyesa psixologik munosabat.

Tanangizni kiruvchi taomning to'g'ri assimilyatsiyasiga yuboring, uni "men ovqatlantiraman, sog'lig'ingizni iste'mol qilaman" iboralar bilan rag'batlantiring. Shunday qilib, siz unga oziq-ovqat mahsulotlarini hayotiy energiya va sog'lig'iga konversiya qilishda, qo'shimcha funtda emas.

5-qoida: Iloji boricha ovqatni yoqing .

Oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshilab chaynash, biz o'z hazmimizga katta darajada. Birinchidan, tupurik me'da sharbati bilan bir xil, faqat past konsentratsiyada. Zhua uzoqroq, bu og'izda ovqatni ushlab tursangiz, siz tupurik bilan ovqat hazm qilish boshlig'ini qo'zg'atasiz, bu uglevodlarni faollashtiradi. Uglevodlar, og'izdagi "hazm qilingan", amaliyotga ega bo'lishi mumkin emas yog'ga aylaningbu albatta tanangizga tushadi. Har bir oziq-ovqat mahsulotlarini urib tashlash qanchalik muhimligini tushunasizmi?

Elena Malyshevaning Quvvat sxemasi menyusi

Zo'r nonushta - bu qaynoq suv bilan to'ldirilgan jo'xori. Bu jo'xori uni (qaynab turgan va qaynoq suv quyilmaydi.) Xolesterin olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yog'siz yogurt yoki yogurtni kiritish tavsiya etiladi.

Tushlik protein mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak: iloji bo'lsa, go'sht, tovuq, baliq, tuxum. Va minimal miqdordan foydalanishga harakat qiling.

19 soatdan kechiktirmaydigan kechki ovqat uchun siz faqat salatlar, kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz mumkin, vaqti-vaqti bilan ushbu menyuga qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin.

Qo'shimcha ovqatlanish mevalari kiradi: 2 olma yoki 2 mandarin. Agar bu mevalar bo'lmasa, ular boshqalari bilan almashtirilishi mumkin.

Ko'rinib turibdiki, sxema juda oddiy, lekin menga ishonadiganlar uchun juda samarali, chunki uning barcha printsiplariga mos keladiganlar uchun juda samarali. Asosiysi natijasida hosil bo'lgan kaloriya hajmidan tashqariga chiqmasligi kerak.

Malyshevning elektr ta'minoti quyidagi mahsulotlarni taqiqlaydi: guruch, kartoshka (kraxmal, uglevodga aylantiradigan), lavlagi, qandolatchilik, yarim tayyor mahsulot, hayvonlar yog'lari va alkogol. Qolganlaridan siz er-xotin uchun, grilda yoki pechda, qaynatish, sho'rvalar, kasserlar, stakan va salatlar tayyorlashingiz mumkin.

Ko'pchilik taklifni 3 oy davomida qo'rqitadi, xususan, Malysheva dasturi davom etadi, tuzsiz ovqatlaning. Aslida, tuz har xil ziravorlar bilan almashtiriladi. O'tlar, limon va ohak, qalampir, quritilgan sabzavot, maydalagich, vahshiy sabzavot, kesitilgan sabzavot, karnati va mayoran, kerakli narsalardan foydalaning.

Ushbu dasturning haftalik menyusini "Salomatlik - ma'lumot" portalida topish mumkin (http://www.zdorovabieinfo.ru/). Va bu erda biz ko'rib chiqamiz, to'g'ridan-to'g'ri ma'lumot menyu dietalistik loyihasi tomonidan ishlab chiqilgan "Qo'shimcha" Natalya Grigorieva, ya'ni diet "" Malumot "loyihasining dietasi" deb nomlanadi.

Men haftalik parhez bilan tanishishni taklif qilaman. Unda u kuniga 1200 kkaldan oshmaydigan mahsulotlar, umumiy kaloriya tarkibini o'z ichiga oladi.

1 kun

Nonushta: Karabuğday pyuresi 200 g, 1 ta tuxum, sabzi salatasi 100 g 1 osh qadoqdan. RAST. Yog ', olma 1 dona.
2-chi nonushta: Shakarsiz kam yog 'tvorasidan shakarga ega bo'lgan, 150 g (un o'rniga don viteslari qo'shilishi bilan), 1 osh qoshiq. l. Smetana 10%, quritilgan mevalar (ya'ni, quritilgan) 4 dona. Choy
Kechki ovqat: Bir necha 120 g, qaynatilgan gulkaram 200 g, novvoyami 1 stakan uchun qaynatilgan mol go'shti
Peshindan keyin: 1 greyfurt
Kechki ovqat: Hammayoqni 200 g bilan bog'lab, olma doljin bilan pishirdi
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

2 kun

Nonushta: Pororgroid Herkules 200 g, rezavorlar yangi muzlatilgan 1 osh qobon. Qoshiq, sut 0,5% yog '1 stakan
2-chi nonushta: Lanlyale salatasi 1 osh qoshiq 200 g. RAST. Yog ', non 2 dona bilan non.
Kechki ovqat: Hammayoq salatasi pomidor va ko'katlar 100 g 1 osh qoshiq. RAST. Sabzavot va tovuq ko'kragi bilan moylar, oshozlar (pishirilgan guruch 150 g, tovuq fileti 70 g). 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakanini tayyorlash
Peshindan keyin: O'ttagi pishloq 100 g yog '2% dan ko'pi, bioogurt 125 g
Kechki ovqat: Bug '150 g kodi (baliq oqimi, tuxum oqsili, bug'doy nonini qo'shmasdan, yashil loviya qaynatilgan 200 g ni qo'shmasdan.
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan.

3 kun

Nonushta: 2 protein va 1 osh qoshiq (1 osh qoshiq qoshig'i) dan 2 tagacha, sabzi salatasi 1 osh qoshiq bilan 100 g. RAST. Yog '
2-chi nonushta: 1 Apple
Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva 150 g, tovuq qaynatilgan filete 100 g yashil loviya 100 g
Peshindan keyin: Kartrabiya va 1 osh qoshiq Apple bilan birga bo'lgan karam va olma bilan to'ldirilgan. RAST. Yog '
Kechki ovqat: KotteGe pishloq 2% yog 'miqdori 150 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

4 kun

Nonushta: Qaynatilgan mol go'shti 50 g, yashil polka nuqta 100 g, 2 dona. 2 dona.
2-chi nonushta: RAST bilan vinaigrette. 150 g yog ', 2 ta kepak 2 dona.
Kechki ovqat: Karamni sabzi 150 g, qaynatilgan baliq (COS, Heck) 100 g, qaroqchi kestirib 1 stakan bilan
Peshindan keyin: Yong'oq 30 g, olma yashil 1 kompyuter.
Kechki ovqat: Kaseroldan sabzi bilan pishloqli kassetlar (shakarsiz, tuxum oqsillari qo'shilishi bilan, yog'siz shaklda pishirilgan holda), 1 osh qoshiq. Qoshiq qaymoqli qaymoq 10%.
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

5 kun

Nonushta: Hercules 4 stolni tortib oling. Sut (100 g) va quritilgan mevalar bilan qoshiqlar (30 g)
2-chi nonushta: KABACHKKOK VA EJPPLAPANOV 200 g
Kechki ovqat: Qaynatilgan baliq (COS, Heck, Pike) 100 g, styuard sabzavot 200 g 1 osh qoshiq bilan. RAST. Yog ', 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakaniga
Peshindan keyin: Sabzavotli palov (90 g, tugatilgan sabzavotlar, sabzavot-1500 g)
Kechki ovqat: Kottej pishloq 2% dan oshmaydi 100 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

6 kun

Nonushta: 1 ta tuxum kurti, pishloq 30 g, yashil no'xat 50 g
2-chi nonushta: Kartoshka po'stlog'i 1 dona, 1 osh qoshiq 1 osh qoshli salat salatasi bilan. RAST. Yog '
Kechki ovqat: No'xat sho'rva 150 g, tovuq fileti. 100 g, quritilgan qovoq, sabzi 150 g, bo'lakli nonlar kepak - 2 dona.
Peshindan keyin: Yangi sabzavot salatasi (200 g) smetana 10% (1 osh qoshiq)
Kechki ovqat: Hammayoq rangi 250 g, tvorog 50 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

7 kun

Nonushta: Suvdagi Porind alani, peid sabzi olma bilan 50 g
2-chi nonushta: 1 apelsin.
Kechki ovqat: Hammayoqni 200 / mkr moyi 70 g, olma yashil 1 kompyuteri.
Peshindan keyin: Kottej Pile 100 g 2% yog ', ko'katlar.
Kechki ovqat: Baliq koeffle 150 g (unsiz tuxum oqsillari qo'shilishi bilan) loviya yashil rangda. 150 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
Bundan tashqari, Kun davomida kamida 2 litr suvni ichish tavsiya etiladi - ovqatdan oldin soat oldin va ovqatdan keyin 1 stakan soat.

Haftalik menyuni tahlil qilish, ayta olamanki, ushbu quvvat sxemasida, chunki u erda har qanday past kaloriya dietasida bo'lgani kabi cheklashbarcha parhezlarga kaloriya cheklanganligi bilan ajralib turadi.

Birinchidan Afsuski, kalobiylikning bunday cheklovi shundaki, sekinlashadi.

Ikkinchidan Ko'plab mahsulotlar juda ko'p, keskin cheklovlar tananing "noroziligi" tuyg'usini keltirib chiqaradi va uni chaqirganidek, uni aniq "taqiqlangan" idishlar va mahsulotlarni xohlashni istashini xohlaydi. Masalan, men shirinliklarni to'liq rad qilishni olmayman, chunki ular miya hujayralari uchun yagona ovqatlanishdir. Ularni parhezga ko'proq oqilona kiriting (kuniga bir vaqtning o'zida!), Ammo miqdorni qat'iy boshqarish.

Bundan tashqari, kam yog'li mahsulotlardan foydalanish, shuningdek, bitta meva bilan "atıştırmalık" kabi e'lon qilingan imtiyozlar bilan bog'liq emas. Oziqlanishda hayvonlar va sabzavot yog'lari bo'lmaganda, semiz eriydigan ko'plab vitaminlar, ammo safro yo'llarida safroni kuzatish kuzatilmaydi. Bundan tashqari, odam o'simlik yog'larida bo'lgan Omega-3 va Omega-6 ning zarur yog 'kislotalarida o'zini tutadi. Va hayvonlarning yog'isiz o'simlik oqsilini singdirmaydi.

Bo'ka va sabzi, shuningdek, siz ulardan foydalanishni cheklashingiz mumkin. Masalan, ushbu mahsulotlardagi maxsus kunlar hatto vazn yo'qotish uchun (masalan, kartoshka - ortiqcha og'irlik va ko'tarilgan holda) bemorlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, zamonaviy parhezologiya ushbu sabzavotlarni birinchi yoki ikkinchi ovqatlanishga imkon beradi.

Uchinchidan , parhez juda uzoq, parhez juda qattiq, bu esa uzoq vaqt davomida bardosh berish juda qiyin.

To'rtinchidan, Ratsionning afzalliklaridan biri bu sekin vazn yo'qotishidir - uning noqulayligi bo'ladi: ko'rinadigan natijalar yo'qligi "qo'llarni tushirish" ga yordam beradi.

Beshinchi Dastur jismoniy faoliyatni ko'rsatmaydi, ammo siz bilganingizdek, etarli jismoniy faoliyat samarali bo'lmaydi.

Va umuman olganda, Internetda nashr etilgan parhezning ijobiy mulohazalari va natijalarini hisobga olgan holda, qo'shimcha kilogramm bilan qatnashishga qaror qilganlarga tavsiya etiladi! Uning zarari shubhasiz bo'lmaydi!

So'nggi bir necha yillar juda mashhur. Samarali elena Malysheva uyda vazn yo'qotish uchun dietasi 10 kg va sog'lom turmush tarzini saqlang. Birinchi kanaldagi barcha taniqli tibbiyot dasturlari (www.zdorovatieinfo.ru) sog'liq uchun zararsiz oshqozon va yon tomonlarda tezkor jarayoni taklif etadi.

Ushbu parhezning ishlash printsipi tana uchun foydali mahsulotlarni iste'mol qilish, tanani sog'lom va baquvvat saqlash uchun zarur bo'lgan foydali mahsulotlarni iste'mol qilish. Og'irlikni kamaytirish uchun bunday parametr mavjud bo'lgan barcha parametrlarni almashtirdi, har kuni ko'p ijobiy fikrlarni oladi va shuning uchun biror narsani samarali topish oson bo'lmaydi. Elena Malysheva 10 kg vaznni yo'qotib, "Jaroqli" dasturida bir necha marotaba remontli dietaga o'xshamaydi, bu erda parhezni rivojlantirishda parhezning mohiyatini, parhezning mohiyatiga o'tirish kerak emas Bir umrini tozalab, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tanangizni mustahkamlang. Elenaga ko'ra, bunday parhezga amal qilish, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ko'plab kasalliklarni yo'qotasiz, balki diabet, gipertenziya va aterosklerozdan xalos bo'lasiz.

Bunday texnikani hal qilishning mohiyati shundaki, siz kamida 4 oy davomida to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Jarayondagi og'irlik sizni muammosiz qoldiradi va kg ni tugatgandan so'ng, qaytib kelmang, natijada uzoq vaqt turadi. Bunday slavding yoqmaydiganlar uchun mos keladi va ochlikni qanday o'tkazishni bilmaydi, chunki bunday tizimda, ochlik hissi, siz sizni ortda qoldirmaysiz. Siz ovqatlanasiz va vazn yo'qotasiz.

Asosiy pozitsiyalari:

• Ochlik hissi - uzoq! Yil tuyg'ulari bizning sog'lig'imizga zararli. Ushbu hissiyotda tana himoya reaktsiyani o'z ichiga oladi va tez sur'atlarda yog'larni yoqadi. Shu sababli, dieta tugaganidan keyin barcha kilogrammni qaytarib olish va qayta terish juda oson. Bunday Elena effektivining oldini olish uchun kassali oziq-ovqat tizimi oziq-ovqat iste'mol qilish o'rtasida ma'lum bir vaqtlarga mos keladi. Oziq-ovqat orasidagi bo'shliqlar, taxminan 2-3 soat. Bunday energiya tizimi tufayli tananing energiya tejash rejimini o'z ichiga olmaydi. Biz bu haqda fraksion ovqat haqida ko'proq yozdik.
• Iste'mol qilingan oziq-ovqat uchun ehtiyot bo'ling! Oziq-ovqatning har bir qismi yo'q bo'lib ketishi kerak. Ushbu qism stakandan kattaroq emasligini tomosha qiling. Suproq jarayoni faol boshlangan bo'lsa, oshqozonni, mushtdan o'lchamni toraytirish kerak. Bu katta qismi oshqozoningizni to'liq to'ldiradi va ochlik tuyg'usini oldini oladi.
• Shaxsiy kaloriya hisoblash. Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun oqim ratsionlari past kaloriya mahsulotlaridan iborat, ammo qo'shimcha vaznni qayta tiklash uchun siz aniq kaloriya kerak. Bu sizga onlayn qo'ng'iroq qiluvchi tarkibni kalkulyatori yordam beradi. Har bir odam uchun kuniga kaloriya miqdorida kaloriya dozasi bor, bu jismoniy tayyorgarlikni, o'sish va darajasiga qarab hisoblanadi. Og'irlikni tezda yo'qotish uchun siz har kuni maksimal kaloriya bilan rioya qilishingiz kerak, kun davomida siz ishlatadigan barcha narsalarni hisoblang. Elena Malysheva da'volariga ko'ra, ayollar uchun standart kaloriya miqdori 1200. Shuningdek, biz maqolani kaloriya talabi orqali o'qishni tavsiya etamiz.

Ratsionni boshlashdan oldin, ruxsat etilgan qo'ng'iroqni o'zingiz hisoblang va bir hafta davomida tavsiya etilgan retsept menyusini yarating. Menyuni tayyorlashda yordam berish uchun siz Elena dietasining www.dietmamalyshevoy.ru rasmiy veb-saytida ko'rsatilgan foydali mahsulotlar ro'yxati, shuningdek, og'irliklar yo'qotgan forum mavjud. Shuningdek, vazn yo'qotish jarayonida ajralmas yordamchi, chunki siz mahsulotlarning kaloriya tarkibini tavsiflovchi oshxona va stol bo'lasiz. Butun ovqatlanish paytida ushbu ikkita qurilma doimiy ravishda ishlatiladi.

Elena Malysheva OV

Yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy qoida foydali, past kaloriya mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Ammo bundan tashqari, vazn yo'qotish tezligini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradigan qo'shimcha qoidalar to'plami mavjud:

• Ochlik hissi paydo bo'lishidan saqlaning. Tanani yo'q qilmang, bu faqat vazni oqishini yo'qotmaslik uchun faqat sizning farovonligingiz va holatingiz yomonlashishga olib keladi;
• Ovqatlangan barcha kaloriyalarni aniq hisoblang. Kunning maqbul raqami 800-1200 kaloriya, ammo har bir inson uchun har bir kishi uchun, yanada aniq hisoblash uchun kaloriya ehtiyojlarini kalkulyatordan foydalanishni tavsiya etamiz. Yangi menyu xilma-xil bo'lishi kerak;
• Oziq-ovqat sinchkovlik bilan chaynash kerak, shoshilmasdan. Bu tanaga ovqat hazm qilishni engillashtirish imkonini beradi va oziq-ovqat traktida ovqatni o'rganish jarayonini osonlashtiradi. Har bir qism kamida 17 marta chaynash kerak;
• Iloji boricha mineral bo'lmagan suvsiz suvni iste'mol qiling.. Suv tanani tozalashga, barcha toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Kun davomida siz 2-3 litr suv ichishingiz kerak, va ertalab, ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suvni unutmasligi kerak;
• Sportga mos kelishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida ingichka va ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi;
• Tana dam oling.Yuklash kunlarini kuzatish - odatdagidek parhezdan voz kechganingizda haftasiga bir kun tanlang, va siz eng yuqori vitaminlar bilan engil oziq-ovqat tanasini to'ldirasiz.

Fikr mutaxassisi

Smirnov Viktor Petrovich
Oziqlantirish mutaxassisi, Samara

Oziqlanish nuqtai nazaridan, Elena Malysheva dietasi oqilona va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishning standart tavsiyalari keltirilgan va hech qanday asl g'oyani amalga oshirmaydi. Elena Malyshevadan ancha oldin ma'lum bo'lgan "4 oy davomida ovqatlanish" kerak. Diet "muntazam ochlik tuyg'usiga olib kelmasligi kerak", shuningdek, uzoq vaqtdan beri qo'llanilib, aktsiyaviy ovqatlanish printsipi va oz miqdordagi oziq-ovqat printsipiga ega bo'lish. Shaxsiy kaloriya hisoblash ko'p sonli tizimlarda ham mavjud. Ko'proq suyuqlikni iste'mol qilish, chaynash va sportni chaynash va sport o'ynash ham juda original. Tavsiya etiladi tavsiya etilmaydigan va tavsiya etilmagan idishlar Elena Malyshevasiz ham ma'lum. Ehtimol, har hafta ekranlardan keng tarqalgan ustunlik, bu parhezga sodiqlikning kuchli omili, shuningdek "oson yo'l" - maxsus to'plamlarni sotib olish. Xo'sh, dangasalik ham muhim motivator. Shuni ta'kidlash mumkin bo'lgan yagona narsa bu: tuzni to'liq rad etish parhezda joylashtirilgan. Ushbu munozarali lahzalar barcha maqsadlar uchun kuniga besh gramm tuzni cheklash mumkin.

Uyda Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish

Elena Malyshevada vazn yo'qotishning kunlik ovqatlanishida bunday mahsulotlar quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• Ko'p meva va sabzavotlar - yangi shaklda va salatlarda. Bundan tashqari, biz salat cho'tkaga e'tibor berishni tavsiya etamiz (shuningdek, "mo'ylovi").
• Yomon bo'lmagan go'sht va baliq, eng yaxshisi, barcha tovuq ko'kragi, kurka filetasi va cod.
• Albatta - tuxum.
• Har qanday dengiz mahsulotlari tana uchun juda foydali;
• Porrge - don va butun donalar, biz pyuresi parhez tomonidan maqolani o'qishni tavsiya etamiz.
• Barcha sut mahsulotlari, ammo minimal yog 'miqdori bilan.

• Pishirish, har qanday un mahsulotlari, non va makarondan xalos bo'ling.
• Kartoshka, lavlagi va sabzi iste'mol qilish, shuningdek, cheklash yoki to'liq yo'q qilinadi.
• Tavsiya qilinmaydi - oq guruch.
• Bunday donka va karka kabi don.
• Yog 'tolasi va yogurtlar.

To'liq bartaraf etilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Tuz. Ushbu komponent tanamizdagi ortiqcha suyuqlikni kechiktiradi, shuning uchun shish paydo bo'ladi.
• Shirin, xamir ovqat, xamir ovqatlar, shokolad.
• Tez ovqatni istisno qilishingizga ishonch hosil qiling!
• Yog'li mahsulotlar (qizil ikra, yog ', halqa, qo'zichoq va boshqalar).
• Dudlangan va kolbasa.
• Konservalangan oziq-ovqat va pirog.
• Qovurilgan va alkogolli ichimliklar.

Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun har kuni menyusi

Ushbu menyu 10 kun davomida ishlab chiqilgan, etti kun variantlar mavjud. Ammo bu bepul parhezga rioya qilish har doim bunga loyiqdir, keyin sog'lom va ingichka bo'lasiz. Ushbu dietaga tayanib, siz bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida taxminiy menyuni qilishingiz mumkin. Hech qanday tabletka va preparatlar sizga yaxshi natijaga erishishda yordam bermaydi, buni eslang! Faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy zo'riqish, bizloqqa va eng muhimi - sog'lom bo'lishimizga yordam bering.

Bunday parhezni kuzatish orqali siz kuniga 500-800 grammgacha yo'qotasiz. Kilogramm bilan birgalikda tanangizdan zararli moddalar ketadi. Siz muvozanatli hudud tufayli sizni etarlicha to'yingan holda ochlikni qo'zg'olmaysiz. Parhez faqat bloglar va ijtimoiy tarmoqlarda ijobiy fikrlarga ega, chunki Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va yangilanishga yordam beradi. Elena Malyshevaning vaznini yo'qotish kursi kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi. Buning sababi, parhezning barcha mohiyati sog'liq uchun zararsiz foydali va to'g'ri ovqatlanishda aniqdir. Ammo agar sizda allergiya bo'lsa, ma'lum bir mahsulotga, shunda siz har doim uni almashtirishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevadan oziq-ovqat to'plamlari

Yaqinda xususiy ommalashdi Yaqinda Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun tayyor oziq-ovqat to'plamlarini yutdi. Bu 4 hafta davomida hisoblangan samarali usul.

Turli xil mahsulotlar va kunduzgi kaloriya normalarini o'z ichiga olgan erkaklar va ayollar uchun bir nechta variantlar mavjud, narxlar quyida keltirilgan.

• Rasmiy parhez Elena Malysheva: www.dietmamalyshevoy.ru

Ratsion yaxshi natija berishi mumkin, agar siz dietani to'g'ri kuzatsangiz, kunlik kaloriya stavkasini hisoblang, ularning sonini kuzatib boring. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar, kuniga 2 litr suv va yuklash kunlarini unutmang! Ushbu parhez qaytarilmasa, natijasi qaytarib berilmaydi. Agar sizga texnik yoqsa, unda siz uni doimiy parhez qilishingiz yoki kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish juda oson, bu ozgina kuch sarflash kerak va siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Elena Malysheva parhezi - bu ideal raqamga ketadigan sodiq kurs. Va nihoyat, infografikalarni maqola mavzusi bo'yicha kompyuteringizga yuklab olishni tavsiya etamiz.