Vaqti-vaqti bilan biz hal qilib bo'lmaydigan yoki umuman hal qilib bo'lmaydigandek tuyuladigan vaziyatlar va holatlarga duch kelamiz.

Bunday hollarda, bu vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun biz, ayniqsa, tashqaridan ob'ektiv va hushyor qarashga muhtojmiz. Ammo uni qaerdan topish mumkin, bu qiziq va o'ylangan fikrmi? Qiyin paytlarda bizga bu yagona yo'lda, Ariadnaning ipida yordam beradigan va ayovsiz doiradan qanday chiqishni aytadigan chinakam donishmandni qaerdan topish mumkin?

Biz ko'pincha bu muhim qarorni qarindoshlarimizga yoki do'stlarimizga ishonib topshiramiz. Bu o'zining afzalliklariga ega. Birinchidan, biz ularga ishonamiz. Ikkinchidan, vaziyatni baholashda ularning "tashqi qarashlari" aniqroq bo'lishiga umid qilish mumkin. Uchinchidan, biz yordam uchun yana kimga murojaat qilishni bilmaymiz. Bunday yechimning kamchiliklari ham aniq: sizning yaqinlaringizning yechimi eng yaxshi bo'lishi dargumon, agar ular muammoning to'liq chuqurligini, uning barcha soyalari va nuanslarini bilmasalar. Bu faqat sizga ma'lum. Ammo bunday hollarda nima qilish kerak ?!

Chiqish bor. Va eng ajablanarlisi shundaki, siz uni taniysiz. Siz eng qiyin muammoni qanday hal qilishni, eng qiyin va chalkash vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topishni bilasiz. Buning yechimi bor. Va agar sizga ishonish qiyin bo'lsa, unda odatdagi joyida bo'lmagan kalitlarni qanday qidirayotganingizni o'ylab ko'ring. Bilasizmi, ular uyda. Ular qayerdadir yotganini aniq bilasiz. Ertami-kechmi ularni topa olishingiz ham sizga ayon. Lekin ular qayerda?

Eng umidsiz mantiqqa zid bo'lgan muammoga yechim topish uchun biz paradoksal yo'ldan borish kerak: fizika va algebra fanlaridan maktab darsliklarida masalalarning barcha javoblari berilganidek, masalaning yechimi bordek ko‘rinishi uchun. Siz faqat ushbu yechimlarning barchasini o'z ichiga olgan tegishli sahifalarni topishingiz va haqiqiy javobni tanlashingiz kerak. Va barcha savollarimizga javoblar bilan ushbu sahifalarni topish uchun bizga dono odamning texnikasi kerak: eng qiyin kundalik muammolarga yechim izlashni minimallashtirishga imkon beradigan psixologik mashq.

Donishmandning texnikasi bajariladi faqat bir marta, va shundan keyin siz hayotni tartibga solishning eng qiyin savollariga javob olasiz. Biroq, bu haqiqatan ham sodir bo'lishi uchun texnikani juda puxta va jiddiy bajarish kerak. Bu sizning tasavvuringizda barcha muammolaringizni hal qilishda yordam beradigan dono inson qiyofasini yaratishingizdan iborat. Ushbu tasvir sizga talisman sifatida hamroh bo'ladi. Bu jinga o'xshaydi, uni qiyin paytlarda shishadan chaqirishingiz mumkin. Va bu haqda so'rashingiz bilan u doimo yordamingizga keladi.

Dono inson qanday yaratilgan? Insonning tasavvuri shunchalik kuchliki, u tasavvur qiladigan deyarli hamma narsani o'ylab topishga qodir. Agar siz bir daqiqaga pushti Rojdestvo daraxti qanday ko'rinishini tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz buni qila olasiz. Siz xohlagan rasm va tasvirlarni osongina yaratishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning sevimli qo'shiqlaringizning tovushlarini eslab qolishingiz va ijro etishingiz, ularning motivlarini o'zingizga xirillashingiz mumkin. Ovozni eshitishingiz mumkin: erkak yoki ayol, baland yoki jim, baland yoki past. Agar xohlasangiz, rasmni ko'rishingiz va uning qanday ovoz berishini eshitishingiz mumkin: masalan, polda sakrab turgan to'p nafaqat ma'lum bir rang va shaklga ega, balki u erdan sakrab tushganda ham qandaydir tovush chiqaradi. Bularning barchasini har kuni minglab marta qilamiz: rasmlarni tasavvur qiling, ovozlarni eshiting va hatto o'z ishtirokimiz bilan to'liq rangli filmlarni ko'ring.

Dono odamni yaratish uchun sizga ichki ko'z bilan ko'rish va ichki qulog'ingiz bilan eshitish qobiliyati kerak. Sizga g'ayritabiiy va ajoyib tasavvurga muhtoj emassiz. Donolik, qoida tariqasida, hamma narsada o'lchanadi, silliqlik va xotirjamlikdir. Biroq, agar sizning dono odamingiz to'q sariq rangli jinsi shim kiygan bo'lsa va sochlari yopishqoq ko'k rangga bo'yalgan bo'lsa, men umuman hayron bo'lmayman. Chunki sizning dono odamingiz hamma narsa bo'lishi mumkin. U soqolsiz yoki soqolsiz bo'lishi mumkin, bu ayol yoki erkak bo'lishi mumkin. Bu odam keksa yoki aksincha, juda yosh bo'lishi mumkin. Agar u bitta muhim qoidani qondirsa: bu odamning tashqi ko'rinishi sizning donolik va ma'rifat haqidagi fikringizga to'liq mos keladi.

Dono odamni yaratish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin. Uni ayamang, bu sizga katta foyda keltiradi, agar u yoki bu yechimni izlashga sarflaydigan vaqtimizga kelsak, uni oylar va yillar davomida hisoblash mumkin. Yaxshisi, bu vaqtda sizni hech kim bezovta qilmasa va siz o'zingiz bilan yolg'iz, dono odamingiz bilan yolg'iz qola olasiz. Agar siz bunday imkoniyatni topsangiz, texnikani bajarishni boshlashingiz mumkin.

Birinchi qadam. Sizga qalam va qog'oz kerak bo'ladi. Bularning barchasini tayyorlang va keyin dam olishga harakat qiling. Hech narsa qilishingiz shart emas, siz stulda jimgina o'tirishingiz yoki hatto yotishingiz mumkin. O'tgan tajribalaringizdan nimanidir eslab qolishingiz kerak bo'ladi va bu oson bo'ladi, chunki siz yoqimli narsalarni eslab qolishingiz kerak bo'ladi. Iltimos, hayotingizda bir necha marta ushbu qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topganingizni eslang. Ular har qanday narsa bo'lishi mumkin, xayolingizga kelgan eng aniqlarini oling. Vaziyat ishonchli tarzda hal etilganda, ayovsiz doirani buzganingizda o'zingizni qanday his qildingiz? Shuningdek, o'zingizning rolingiz va xizmatlaringiz haqida o'zingiz bilan gaplashing: hamma narsa joyiga tushishi uchun aynan nimani o'ylab topdingiz? Buni eslab, aytishingiz bilan, odamlar singari, eslab qolish uchun qo'llariga ip o'rash yoki kaftlariga belgilar chizish kabi belgilar yoki xoch qo'ying va shunga o'xshash natijaga ega bo'lgan boshqa holatga o'ting. Sizning vazifangiz beshta (iloji boricha) bunday holatlarni eslab qolish va xochlarni aqliy ravishda qo'yishdir: ular aytadilar, biz esladik, eslaymiz. Ishingiz tugagach, barchasini qog'ozga yozing. Shunga o'xshash narsani tuzing: "Men buni va buni qildim va mening bunday va shunga o'xshash muammom muvaffaqiyatli hal qilindi." Yoki: "Men buni va buni o'ylab topdim va shundan keyin hammasi joyiga tushdi".

Ikkinchi qadam. Har xil turdagi dono odamlar bor va ular har bir inson uchun juda farq qilishi mumkin. Ba'zilar soqol bilan, ba'zilari shoxli ko'zoynaklar bilan ishontiradilar. Aql ma'lum kiyimlarni, yoshni yoki ba'zi tafsilotlarning mavjudligini ta'kidlashi mumkin. Buni bilib, uning nima ekanligini tasavvur qiling - sizning dono odamingiz? Agar siz u bilan uchrashsangiz, u qanday ko'rinishga ega bo'lardi? U qanday kiyingan bo'lardi? Ehtimol, u sizga kimnidir eslatadi? Uning ovozi qanday eshitiladi? Jasorat bilan, erkin tasavvur qiling, his-tuyg'ularingizni tinglang. Siz qog'oz varag'ida uning eng muhim xususiyatlarini yoki fazilatlarini belgilab, eslatma qilishingiz mumkin. Agar siz hech bo'lmaganda ozgina chizishingiz mumkin bo'lsa, uni chizishingiz mumkin. Dono odamingiz uchun uchrashuv joyini ham belgilashingiz kerak. Ehtimol, bu sokin qorong'i ofis yoki issiq cho'l yoki kuzgi o'rmon bo'ladi. Agar biror narsani tasavvur qila olmasangiz, buni qanday qilishni bilsangiz, u qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Xudoga shukur, odamlar yoki narsalar qanday ko'rinishi haqida o'ylash oson. Sizning dono odamingiz qanday bo'lishi haqida o'ylash oson.

Ikkinchi bosqichning oxirida siz o'zingizning dono insoningiz haqida to'liq tasavvurga ega bo'lasiz. Siz u bilan uchrashgan joyni ham bilib olasiz: u haqida har doim tasavvur qilishingiz yoki o'ylashingiz mumkin bo'lgan joy, shunda u sizning e'tiboringizni to'ldiradi. Dono odamni qog'ozda ham tasvirlashingiz mumkin. So'zlarga afsuslanmang, uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering.

Uchinchi qadam. Agar kerak bo'lganda o'z donishmandingizni vakil qila olganingizdan so'ng (ko'zingizni yuming va uning oldiga boring, yoki u sizga kelishiga ruxsat bering, yoki siz o'ylab ko'rishingiz bilanoq u sizning oldingizda paydo bo'ladi), o'z oldingizga qayting. Siz yaxshi yechim topib, xavfsiz chiqib ketgan narsalar va vaziyatlar ro'yxatini tuzing va ushbu ro'yxatga yana bir shunday vaziyatni qo'shing. Bu oson bo'ladi, chunki biz hayotimizda ko'plab shunga o'xshash echimlarni topamiz. Har bir narsani xuddi shu tarzda takrorlang: qanday yaxshi yechim topganingizni, vaziyat tugagandan so'ng o'zingizni qanday his qilganingizni eslang, oldingi holatlardagidek ruhiy xoch qo'ying va keyin bu ishni ro'yxatga qo'shing.

To'rtinchi qadam. Uchinchi bosqichni tugatgandan so'ng, yana dam olishga harakat qiling: o'tiring yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming va hozirgi zamonda mavjud bo'lgan qiyin vaziyat haqida o'ylang. Bir daqiqaga diqqatni jamlang, bu etarli bo'ladi. Shundan so'ng, dono odamingiz bilan uchrashing va u sizning oldingizda paydo bo'lishi bilanoq unga bitta savol bering: bu vaziyatda nima qilish kerak?

Dono odamingizga savol berishingiz bilanoq darhol javob olasiz. U har qanday xususiyatga ega bo'lishi mumkin: xotira, tasvir, rasm, ovoz, ibora va boshqalar. Nimaga ega ekanligingizni o'ylab ko'ring. Siz uni yozib olishingiz, chizishingiz yoki baland ovozda aytishingiz mumkin. Siz savolingizga javobni o'z ichiga olgan muhim ma'lumotlarni oldingiz. Faqat bu ma'lumotni aytib, donishmand nima demoqchi bo'lganini tushunishingiz kerak.

Kelajakda, dono odam bilan yana uchrashganingizda, u bilan ma'lumot almashish usullari haqida kelishib olishingiz mumkin. Siz uning ismini bilib olishingiz mumkin va buning uchun siz undan bu haqda so'rashingiz kerak. Siz uning ovozini ham eshitishingiz mumkin, so'ngra savollaringizni berib, uning aytganlarini tinglashingiz kerak. Ehtimol, siz uchrashganingizda ovozni eshitmaysiz, lekin keyin sizning savollaringizga javob beradigan fikrlar paydo bo'ladi. Bu sizning donishmandingizning javoblari. Siz bilan uchrashgani va sizga yordam berishga harakat qilgani uchun unga rahmat aytishni unutmang.

Dono odam bilan uchrashishda hech qanday cheklovlar yo'q. Istalgan vaqtda yordam so'rab unga murojaat qilishingiz mumkin. U bilan har bir uchrashuvdan so'ng, ko'rgan tushingizga ham e'tibor bering. Tushda siz to'g'ri qaror qabul qilishingizga yordam beradigan juda muhim ma'lumotlarni olishingiz mumkin. Omad sizga! Va yaqin kelajakda uchrashadigan dono odamingizga rahmat. Bularning barchasini diqqat bilan tinglagani uchun unga rahmat.

Vit Tsenev

• < Техника «Разговор с ребенком»
• To'rt usul - Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin>

Umidsiz vaziyatdan qanday chiqishga misol! Umidsiz vaziyatdan chiqish yo'li, u qayerda? Umidsiz vaziyatda chiqish yo'li bormi? Ko'p odamlar va siz, shu jumladan, sizga umidsiz bo'lib tuyulganingizda, umidsiz vaziyatga tushib qoldingiz, ammo keyin ular yechim topdilar va hamma narsa hal qilindi. Eng muhimi, vahima qo'ymaslik, bu bizning ichimizda va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholash uchun diqqatni jamlash va dam olishga imkon bermaydi. Ushbu maqolaga "RAA Law" yuridik blogining obunachisi va o'quvchisi bo'lgan ayolning bugungi ertalabki qo'ng'irog'i sabab bo'ldi. U o'zining og'ir ahvoli haqida gapirdi va biz u menga ba'zi hujjatlarning nusxalarini yuborishiga kelishib oldik.

Qo'ng'iroq qilishimga sabab mening blog ma'lumot sahifasida ishlatgan iboram edi. Bu ibora odamni harakatga keltirdi va umidsiz vaziyatdan chiqish yo'liga umid berdi.

Qonun nima?

Qonun - bu qonunning o'zi nuqtai nazaridan tasvirlangan vaziyat. Agar siz bu vaziyatni u yoki bu tomonga o'zgartirsangiz, qonun u yoki bu tomonga buriladi. Esingizda bo'lsin: - umidsiz vaziyatda boshqa vaziyatga chiqish yo'li bor va bu siz uchun qulay bo'ladimi yoki yo'qmi, unga qanday tayyorgarlik ko'rishingizga bog'liq.

Men maqola yozish haqida uzoq vaqt o'yladim, masalan, yolg'on varaq yoki umidsiz vaziyatlardan chiqish bo'yicha ko'rsatmalar. Ammo keyin men sizga o'z hikoyamni aytib berishga qaror qildim (ko'p hikoyalar bor, lekin men sizga faqat bittasini aytib beraman).

Bir necha yil oldin rafiqam bilan men kerakli hujjatlarni yig'ib, yosh oila dasturida ishtirok etish uchun topshirdik. O'shanda bu dastur endigina boshlanayotgan edi yoki ishga tushirilganiga bir yil bo'ldi, lekin gap bu emas. To'liq ma'noda bir yil yoki bir yarim yil o'tgach, men hujjatlarni topshirgan shu idoraning yonidan o'tayotgan edim. Men ichkariga kirib, mening qatorim nima ekanligini so'rashga qaror qildim, chunki har kimga odam soniga qarab ma'lum miqdordagi pul evaziga sertifikat va'da qilingan. Mening holimda bu taxminan to'rt yuz ming edi. Bunday miqdorni davlatdan bepul tasavvur qiling. Albatta, hech qanday bepul va hech qachon bo'lmagan. Har bir dasturda va undan ham ko'proq shtatda juda shafqatsiz shartlar va shartlar mavjud. Mening vaziyatimda hamma narsa shunday edi. Men so'zlarni kechiktirmayman, lekin gapga kirishaman. Men belgilangan muddatga to'g'ri kelmadim va sotib olishim kerak bo'lgan kvartiraga ariza bermadim. Natijada yosh oila uchun sertifikatdan foydalanmaganlar o‘z vaqtida undan mahrum bo‘lishdi. Tabiiyki, men shunday deb o'ylaganimdek vahima bor. Endi nima qilishim kerak va men umuman pul yo'qotishni xohlamayman.

Mana umidsiz vaziyatga tushib qoldim. Va agar siz ularning nochor ahvolidan qanday chiqish yo'lini topganimni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing ...

Avvaliga men bu muammoni hal qilish yo'lini o'yladim, keyin boshim og'ridi. Men 6 yildan ortiq vaqt davomida ko'chmas mulk bilan shug'ullanganim uchun va bu sohada bir ijobiy jihat bor: azob chekishdan ko'ra rozi bo'lgan ma'qul. Shu qoidadan foydalanib, ta’bir joiz bo‘lsa, yana shu idoraga bordim. Vaziyatni tushuntirib, men faqat muddatni o'tkazib yubordim va endi men yosh oila uchun sertifikatni yo'qotishdan qo'rqaman (va siz sertifikatni qanday qilib naqd qilish mumkinligini bilishni xohlaysiz). Bir ayol bilan birgalikda biz yechim topdik, aniqrog'i u menga buni taklif qildi.

Menga umidsiz vaziyatdan chiqishning qanday yo'li taklif qilindi?

Uyga kelib, men yosh oila uchun guvohnoma olib, uni suv oqimi ostiga qo'ydim, biroz ho'lladim va qog'oz qalin bo'lgani uchun darhol nam bo'lmaydi. Keyin u bu joyni barmog'i bilan ishqaladi, shunda matn va sifat bir joyda yo'qoladi (joy istalgan bo'lishi mumkin).

Keyin u uyga kelganida shiftdan suv oqayotganini aniqlaganligi haqida ariza yozgan. Natijada, suv yosh oila uchun sertifikat yotqizilgan stolga tushdi. Keyin yozma ariza va guvohnomani idoraga olib bordi. U erda ular mendan hamma narsani qabul qilishdi va bir muncha vaqt o'tgach, ular yana bir muddatga uzaytirilgan yangi sertifikat berishdi. Xuddi yosh oila uchun sertifikat olgandek.

Shundan so'ng men yosh oila dasturi uchun sertifikatdan foydalandim.

Shunday qilib, xonimlar va janoblar, bu umidsiz vaziyatga o'xshardi, ammo chiqish yo'li borligi ma'lum bo'ldi va men uni kirish joyi taxminan bo'lgan joyda oldim.

Va qanday umidsiz vaziyatlarda o'zingizni topdingiz va umidsiz vaziyatdan qanday chiqish yo'lini topdingiz? Umidsiz vaziyatdan chiqish yo'li bor bu sahifada o'zlarini topadigan ko'plab boshqalar kabi men uchun juda qiziq bo'ladi.

Ko'rsatmalar

Jabrlanuvchi kompleksidan xalos bo'ling. Agar siz o'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun hammani va hamma narsani ayblashga moyil bo'lsangiz, unda o'z hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni o'rganishga arziydi. Faqat siz uni o'zgartirishingiz, mustaqil ravishda oldinga boradigan yo'lni tanlashingiz, yagona to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkinligini anglash sizni o'zingizning nochorligingiz va atrofingizdagi dunyoning dushmanligingizga ishontiradigan psixologik zanjirlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tanaffus qiling. Noxush yangiliklar va voqealar sizni uzoq vaqt bezovta qilishi mumkin. Vahima, asabiylashish, asabiylashish to'g'ri qaror qabul qilishingizga yordam berishi dargumon. Xulosa chiqarishga shoshilmang, o'zingizga "qayta ishga tushirish" uchun vaqt bering. Ko'chada yuring, bir piyola qahva yoki choy iching, bir parcha shokolad iste'mol qiling - harakat qilishdan oldin, o'zingizni tinchlantirishga va biroz dam olishga yordam bering.

Salbiylikning manbasini toping. O'z his-tuyg'ularingizni tasvirlashda aniqroq bo'lishga harakat qiling. Nafratmi? G'azabmi? Noma'lum narsadan qo'rqishmi? Bu his-tuyg'ular konstruktiv emas va faqat vaziyatni adekvat idrok etishga xalaqit beradi. Har qanday vaziyatda ham hamma narsa ketishini unutmang. Va bir oy yoki bir yil ichida bugungi qiyinchiliklar shunchaki kundalik muammolar bo'lib tuyuladi.

Vaziyatni tushuning. O'zingizni qalam va qog'oz bilan qurollang, o'z boshingizdan ko'ra varaqdagi fikrlarni tuzish osonroq. Birinchidan, vaziyatingizni tasvirlab bering. Keyin - eng yomon oqibat nima bo'lishi mumkinligini yozing. U bilan kelishishga harakat qiling. Ko'pgina hollarda, hatto eng yomon stsenariyni amalga oshirish noma'lumdan yaxshiroqdir. Endi qaysi natija siz uchun eng maqbul bo'lishini qog'ozga yozing. Ushbu nuqtaga qaror qilganingizdan so'ng, sizga ijobiy natijaga erishishga yordam beradigan harakatlar rejasini tuzing.

Agar vaziyat shunday bo'lsa, siz uning rivojlanishini bashorat qila olmaysiz, ehtimol stsenariylarni aytib, ularni qabul qilib ko'ring, shunchaki oqim bilan boring. O'zingizni qayg'uli fikrlardan chalg'itish uchun o'zingiz yoqtirgan narsani qiling yoki dam olishga ruxsat bering. Har bir qiyin vaziyat sizga bebaho hayotiy tajriba berishini unutmang.

Tegishli videolar

Tegishli maqola

Hech birimiz vaqti-vaqti bilan qiyin vaziyatga tushib qolmaslikdan immunitetga ega emasmiz. Albatta, ularning barchasi boshqacha va ular ham turli yo'llar bilan hal qilinishi kerak. Ba'zan, undan chiqish uchun nima bo'lganiga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish va, ehtimol, psixologiyangizni biroz o'zgartirish kifoya.

Ko'rsatmalar

O'z his-tuyg'ularingizni ushlab turmang va o'zingizni birlashtirishni maslahat berganlarga quloq solmang. Psixologlar maslahat berganidek, tantrumni tashlang, bir nechta plastinkalarni sindiring, o'zingizni bo'shating. Bug'ni qoldiring - oyoq osti qiling, qichqiring, yig'lang, bu yashirin chuqur his-tuyg'ulardan kamroq sabab bo'ladi.

O'zingizni aldamang, hozirgi vaziyat qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tasavvur qilmang. Muammolarni ular kelganda qayta boshdan kechiring. Nima uchun hali sodir bo'lmagan narsa uchun oldindan azob? Barcha muammolarni birlashtirmang, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq azob chekmang.

Qiyin vaziyatni o'z kuchingiz va jangovar fazilatlaringizni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat sifatida qabul qiling, chunki xalq donoligi bejiz aytilmagan: bizni o'ldirmaydigan hamma narsa bizni kuchliroq qiladi. Agar qiyin vaziyatlar bo'lmaganida, baxtli onlarni kamroq qadrlagan bo'lardik.

Vaziyatni tahlil qiling. Ko'pincha biz o'zimizni cheklaymiz va bajarish uchun umuman zarur bo'lmagan majburiyatlarni o'z zimmamizga olamiz, biz biror narsa qilishimiz kerak deb hisoblaymiz yoki aksincha, buni qilmaymiz. Ushbu taxmin qilingan majburiyatlar bajarilmaganligini anglash bizning mavjudligimizni zaharlashi mumkin. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning qiyin ahvolingiz shu bilan bog'liqdir.

Tegishli videolar

Maslahat 3: Qiyin hayot sharoitida optimizmni qanday saqlash kerak

Qiyin hayot sharoitida ijobiylikni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyat eng yaxshi tarzda rivojlanmaganda, optimistik bo'lish uchun o'zingizda kuch topishingiz kerak. Buning bir necha oson usullari mavjud. O'z ustingizda ishlang va taslim bo'lmang.

Urg'ularni ajratib ko'rsatish

Salbiy tomonlarga emas, balki ijobiy tomonlarga e'tibor berishga harakat qiling. Vaziyat qanchalik qiyin bo'lmasin, kun davomida, ehtimol, yotishdan oldin o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan kamida yoqimli daqiqalar mavjud.

Agar siz faqat yomonlikka e'tibor qaratsangiz, quvonch sabablarini ko'rmaysiz. Agar e'tiboringizni yanada optimistik daqiqalarga qaratsangiz, ijobiy bo'lish osonroq bo'ladi.

Hayotda nima borligini eslang. Salomatlik, uy, oila, ish, do'stlar, uy hayvonlari yoki sevimli mashg'ulotlaringiz sizning boyligingizdir. Sizga ushbu imtiyozlarni bergani uchun hayotga rahmat aytishni unutmang.

Kayfiyat yarating

Siz kitoblar yoki filmlar orqali o'zingizning kayfiyatingizga ta'sir qilishingiz mumkin. Hayotingizdagi qiyin paytlarda yangiliklar va og'ir filmlarni tomosha qilishdan saqlaning. Komediyaga ustunlik bering. Detektiv hikoyalar, kulgili hikoyalar yoki fantastik hikoyalar kabi ilhomlantiruvchi yoki tasalli beruvchi adabiyotlarni o'qing. Depressiv romantikalar va jinoyat haqidagi xabarlar faqat stressingizni oshiradi.

Kichik quvonchlar hayotingizni yanada yoqimli qiladi va sizga tabassum uchun qo'shimcha sabab beradi. Jismoniy qulaylik, mazali taomlar, yoqimli dam olish, tasalli beruvchi massaj, yurishlar optimistik kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

Atrof-muhitingizni tanlang

Kunning ko'p qismida atrofingizda qanday odamlar borligiga ehtiyot bo'ling. Sizning atrof-muhitingiz umuman hayotingizga, xususan, munosabatingizga ta'sir qiladi. Optimistik, quvnoq odamlar bilan ko'p muloqot qilsangiz, siz ijobiy zaryad olasiz. Aksincha, salbiy odamlar bilan vaqt o'tkazish, siz o'zingiz shikoyat qilishni, tanqid qilishni, yig'lashni va hamma narsani qorong'i soyalarda ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Harakat qiling

Qiyin vaziyatni hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Taslim bo'lmang, balki qiyin vaziyatdan chiqish uchun harakat qiling. Qo'lingizdan kelganini qiling, shunda sizda o'zingiz bilan faxrlanish uchun sabab bo'ladi, bu esa yaxshi kayfiyatda bo'lishni anglatadi. Agar inson o'z imkoniyatlarini anglab etmasa va taslim bo'lsa, u allaqachon bu tufayli o'zini baxtsiz his qiladi.

Bundan tashqari, sizning sa'y-harakatlaringiz tufayli qiyin vaziyat tez orada yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin. Shunda tashvishlanish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi.

Negativlikdan xalos bo'ling

Fikr va so'zlaringizni kuzatib boring. Ularga salbiy munosabat bildirishlariga yo'l qo'ymang. Bu, ayniqsa, o'z-o'zini tanqid qilish uchun to'g'ri keladi. O'zingizni sevishni unutmang, o'zingizni ayblamang. O'zingizning yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang. O'zingizni maqtang va ko'taring. Shunda siz uchun hayot yo'lidagi barcha qiyin daqiqalarni engish osonroq bo'ladi.

Siz kim bo'lishingizdan qat'i nazar, nimaga erishgan bo'lsangiz ham, muammo har doim yuz berishi mumkin va sizga hayot hech qachon yaxshilanmaydigandek tuyuladi. Biroq, esda tutingki, asosiy narsa sizning munosabatingiz va buni qanday o'zgartirishingiz mumkin.

Zen-buddist va Garvard professori Robert Valdinger, kattalar rivojlanishi bo'yicha tadqiqot olib boradi, hayotimizni nima baxtli qilishini tushunish uchun 75 yil davomida 724 erkakni kuzatib bordi.

Ma’lum bo‘lishicha, baxtning asosi jamiyatning inklyuziyasi va sog‘lom munosabatlardir. O'zingizni baxtli his qilish uchun siz yordam berishga tayyor odamlar bilan o'ralgan holda yashashingiz kerak.

Mana, hayotdagi qiyinchiliklar bilan birga keladigan kuchli his-tuyg'ularni engishning oltita usuli. Ba'zan ular muammoni to'g'ridan-to'g'ri hal qilishga yordam bermaydi, lekin ular ko'rinishning ravshanligini ta'minlaydi va bu allaqachon juda ko'p. Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, sizning qarorlaringiz qo'rquv natijasi bo'lmaydi - ular oqilona bo'ladi.

1. O'z-o'zidan salbiy gapirishni to'xtating

Avvalo, noto'g'ri tushunchalarni cheklashdan voz kechish kerak, ammo o'zingizdan so'rash orqali o'z-o'zidan salbiy gapirishni tugatish ham bir xil darajada muhimdir:

• Men uchun va menga qarshi qanday faktlar mavjud?
• Men faktlarga asoslanamanmi yoki o'zimning sharhlarimmi?
• Ehtimol, men shoshilinch salbiy xulosalar qilyapmanmi?
• Fikrlarim to'g'ri yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?
• Bu vaziyatga qarashning boshqa yo'li bormi?
• Vaziyat haqiqatan ham men o'ylagandek dahshatlimi?
• Bu fikrlash mening maqsadlarimga erishishga yordam beradimi?

Ba'zida muammoga boshqa tomondan qarash uchun o'zingizni kamsitayotganingizni tan olish kifoya.

2. Perspektivni yo'qotmang

Sizning butun hayotingiz kontekstidagi bugungi muammongiz shunchaki arzimas narsa, u sizni shaxs sifatida belgilamaydi, bu sizning butun tarixingiz, kuchli tomonlaringiz va yutuqlaringizning aksi emas.

Biz ko'pincha o'tmishdagi barcha ijobiy tajribalarni unutib, faqat oldimizda turgan narsani ko'ramiz. Boshingizda yaxlit turmush tarzini saqlang va o'zingizdan so'rang:

• Eng yomoni nima bo'lishi mumkin? Bu ehtimolmi?
• Va eng yaxshi holatda?
• Nima sodir bo'lishi mumkin?
• Bu besh yildan keyin qanday ahamiyatga ega bo'ladi?
• Balki men bu masalaga juda katta ahamiyat berayotgandirman?

3. Sizning reaktsiyalaringizdan o'rganing

"Rag'batlantirish va reaktsiya o'rtasida bo'shliq mavjud, bu bo'shliqda biz o'z reaktsiyamizni tanlash erkinligiga egamiz. Bizning taraqqiyotimiz va baxtimiz shu tanlovga bog'liq, - Viktor Frankl.

Muammoga qanday munosabatdasiz? Bunday vaziyatda eng yaqin do'stingizga qanday maslahat berasiz? Har qanday vaqtda biz har qanday stimulga bo'lgan munosabatimizni to'liq nazorat qila olamiz va bugungi kunda psixologiya qiyin vaziyatda reaktsiya ustidan nazoratni yaxshilashning beshta usulini biladi:

• Qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
• Sizning reaktsiyalaringizning ma'nosi va kelib chiqishi haqida o'ylab ko'ring
• Harakatlaringiz natijalarini kuzating
• Eng yaxshi javobni tasavvur qiling
• O'zingizga mehr bilan munosabatda bo'lishni o'rganing

4. Qarama-qarshi tomonning reaktsiyalaridan o'rganing

Garvard olimlari kelishmovchilikda hamdardlikdan foydalanish mojaroni hal qilish uchun muhim va muvaffaqiyatli muzokaralar uchun muhim shart ekanligini ko'rsatdi.

5. Vaziyatni tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan baholang

Agar siz kuzatuvchi bo'lsangiz, unda siz vaziyatdan chiqib ketishingiz, his-tuyg'ularingizni tashlab, o'z munosabatingizni kuzatishingiz mumkin.

O'z-o'zini anglashning bunday darajasi bilan, hatto mojaroning markazida bo'lganingizda ham, siz o'zingizdan xabardor bo'lasiz va o'zingizning shaxsiyatingizni vaziyatdan ajrata olasiz.

6. Tashqaridan yordam so'rang

O'z tajribangiz etarli bo'lmagan har qanday vaziyatda, dono maslahat so'rang. O'z egoingizni bostirib, tanqidiy ko'z va konstruktiv fikr-mulohazalarni so'rang va buni amalga oshirganingizdan so'ng, boshqalarga tajribangizdan o'rganishga yordam bering.

Esda tutingki, siz va sizning muammoingiz bir emas. Muammo sizning sayohatingizning faqat bir jihati va bu o'sish manbaidir. Qiyinchiliklardan qochmang, chunki ular bizni yaxshilaydi. Va hamma narsa o'tib ketganday tuyulganda, unutmang: bu ham o'tib ketadi.

Taya Aryanova tomonidan tayyorlangan

Hayot ekologiyasi: har birimiz bu iborani ko'p marta eshitganmiz - "umidsiz vaziyat". Odatda, bunday hollarda biz juda yoqimsiz narsa haqida gapiramiz, buning oldini olish mumkin emas.

Har birimiz bu iborani ko'p marta eshitganmiz - "umidsiz vaziyat". Odatda, bunday hollarda biz juda yoqimsiz narsa haqida gapiramiz, buning oldini olish mumkin emas.O'z-o'zidan "umidsiz vaziyat" nihoyatda qulay: bu erda "umidsiz" vaziyat - bu hammasi va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. U shunday, u "umidsiz" va men, yaxshi, oq va bekamu, bunga hech qanday aloqasi yo'q.

Hech qanday savol yo'q, ba'zida bu haqiqatan ham sodir bo'ladi, ammo bu holatda ham, siz o'zingizni baxtsiz "umidsiz vaziyat" oqibatlarini va, ehtimol, old shartlarni bartaraf etishdan ozod qilyapsiz degan xulosaga kelmaydi. bunday uchun. Oxir oqibatma'lum bo'lishicha, sizning "umidsiz holatingiz": birinchidan, unchalik umidsiz emas, ikkinchidan, bu ko'p jihatdan sizga bog'liq. Ilya Pojidaevuchun maxsus bu masalani ko'proq yoki kamroq odatiy misollar yordamida ko'rib chiqishni taklif qiladi ...

Vaziyatni tasavvur qiling: siz ishlayotgan kompaniyaga yangi rahbariyat keldi - va bir qator xodimlarni ommaviy ravishda "ishdan bo'shatish" haqida e'lon qildi va siz baxtsiz "ishdan bo'shatilganlar" qatoridasiz. "O'z yo'lingizni" yozing - va firmadan chiqing.

Birinchi reaktsiya, albatta, zarba va umidsizlik hissi. Ammo keyin siz o'zingizni birlashtira olasiz va aslida nima bo'layotganini tushunasiz. Agar yangi boshliqlar baribir hech bo'lmaganda minimal darajada etarli bo'lsa, unda siz u bilan nima to'g'risida kelishib olishingiz mumkinligi haqida gaplashishingiz mumkin. Qarang, hammasi hal bo'ladi. Siz janjal va janjalsiz qolasiz.

Agar yangi zarb qilingan, aqldan ozgan rahbar to'g'ridan-to'g'ri sizning ko'zingizga birovning o'g'li (masalan, uning) sizning joyingizga rejalashtirilganligini e'lon qilsa, lekin sizga hali ham bu ofis kerak bo'lsa, yangi xo'jayiningizni qo'rqit prokuratura, mehnat inspektsiyasi va shunga o'xshash narsalar. Bundan tashqari, agar siz hech qanday shikoyatsiz o'z vaqtida va samarali xodim bo'lsangiz.Boss juda qo'rqib ketadi va sizni ortda qoldiradi, kafolat 146% ni tashkil qiladi. Va bir qarashda halokatli darajada erimaydigan bo'lib ko'ringan vaziyat, aslida juda hal qilinishi mumkin va siz uchun foydali bo'lgan tarzda.

Faraziy ikkinchi "umidsiz" misolni ko'rib chiqing - xiyonat. Kimniki muhim emas: xotini, bekasi, do'sti, qarindoshi, biznes sherigi, boshqasi. Va bu xiyonat aynan nimada ifodalanganligi muhim emas. Shunchaki berilgan narsa bor: siz o'zingiz uchun begona bo'lmagan odamning nopokligi va adolatsizligiga duch kelasiz.

Ko'rinishidan umidsiz holat, tuzatib bo'lmaydigan va hokazo. va h.k. Lekin… Birinchidan, bu yaxshi dars: hech bo'lmaganda odamlarga nisbatan bir oz ko'proq kamsituvchi bo'lishingiz kerak. Ikkinchidan, bu, ehtimol, sizga mos kelmaydigan yoki umuman mos kelmaydigan odamlardan xalos bo'lish imkoniyatidir. Yoki bu uchinchidan, siz noto'g'ri ish qildingiz- keyin buni tushuning - va kelajakda odamlar bilan munosabatlarda buni qilmaslikka harakat qiling.

Uchinchi faraziy "umidsiz" misol - siz o'g'irlangansiz yoki o'g'irlangansiz. O'zingiz tushunganingizdek, mard huquq-tartibot idoralarining o'zlari jinoyatchini topish ehtimoli, yumshoq qilib aytganda, unchalik katta emas. Stupor vahima qo'zg'atadi, vahima asta-sekin isteriyaga aylanadi. Ular millionni o'g'irlashdi. Bu butunlay boshi berk ko'chaga o'xshab ko'rinadi. Lekin yoq!

Birinchidan, tegishli vakolatli huquqni muhofaza qilish organini qo'zg'atasizmi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq (Ishoning, ular prokuraturaga shikoyat qilishdan qo'rqishadi!). Ikkinchidan, o'g'ri topilganda (va ma'murlarning malakali ishi bilan, boshqa narsalar qatori, siz tomoningizdan yovuz odam albatta topiladi), siz o'g'ridan sizdan o'g'irlangan pulni talab qilishingiz mumkin. Bir oz ko'proq faollik - va vaziyat yana ko'proq yoki kamroq qulay chiqish yo'li bor ekan.

Asos sifatida, siz cheksiz davom etishingiz mumkin. Umumiy ma'no shundan iboratki, agar siz paydo bo'layotgan "hal qilib bo'lmaydigan" vaziyatning nozik tomonlarini, ayniqsa bunday vaziyatning sabablarini tushunsangiz va shu bilan birga konstruktiv yo'l bilan barkamol va faol harakat qilsangiz - imkonsiz narsa bo'lib chiqadi. oz bo'l.

Darhaqiqat, faqat bitta va aniq umidsiz vaziyat mavjud - o'lim, shu jumladan zo'ravonlik (garchi ba'zi hollarda qorong'u xiyobonlarda sayr qilish yoki qilmaslik sizga ham bog'liq). Xo'sh, ba'zida o'zlarining ichki mantiqlariga ko'ra rivojlanadigan va shunga mos ravishda bizga umuman bog'liq bo'lmagan boshqa, juda oz sonli jarayonlar mavjud. Umuman olganda, hamma narsa o'z qo'limizda, deb e'lon qilish, ehtimol, hali ham bir oz manmanlikdir.

Siz uchun qiziqarli bo'ladi:

Ammo umuman olganda, muammo siz uchun qanchalik halokatli ko'rinmasin, 99% hollarda siz uchun maqbul bo'lgan chiqish yo'li mavjud. Ammo voqealarning rivojlanishi o'jarlik bilan bir xil baxtsiz 1% ga to'g'ri kelsa ham, baribir, agar xohlasangiz, undan ijobiy ulush olishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda hayotiy tajriba shaklida.Va Xudo uchun, vaziyatni "umidsiz" deb e'lon qilishga shoshilmang: "umidsiz vaziyatlar" juda kam, juda kam!