"Inson tabiatning eng yaxshi ijodi. Ammo xazinalaridan bahramand bo'lish uchun u hech bo'lmaganda bitta talabga javob berishi kerak: sog'lom bo'ling. " A.A. Leon.

Sog'lom turmush tarzi

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti, sog'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonlikdir. Salomatlik nafaqat har bir inson, balki butun jamiyatning bebaho merosi. Yig'ilishlarda, yaqin va qimmatbaho odamlar bilan, biz ularga yaxshi va sog'lig'iga ega bo'lishimizni tilaymiz, chunki bu to'liq va baxtli hayotning asosiy shart va kafolati.

Salomatlik: atrof-muhitdan, irsiy omillardan, 10 foizga, 10 foizga, tibbiy yordamdan, turmush tarzidan 50 foizga, 10 foizga.

Salomatlik shundaki, biz unchalik qadrlanamiz, lekin biz qimmatroq pul to'lasak. Televizion tomosha qilishning maksimal muddati: maktabgacha yoshdagi maktabgacha va yosh talabalar uchun 1 soat, o'rta yoshli maktab o'quvchilari uchun 1,5 soat, undan katta yoshdan katta. Ko'rish haftasiga 2-3 marta ko'p bo'lmagan bo'lishi mumkin.

Sog'liqni saqlash ishonchli - yangi siz harakatchanlikni cheklamaysiz, hayotiy funktsiyalarni buzishning pasayishiga olib keladi. Bolalar tanasi kuniga 6 dan 13 minggacha harakatlanishni talab qiladi. Yoqimli bolalar juda zaif mushaklarga ega. Kasalliklarning oldini olish uchun 1,5-2 soat ochiq havoda qolish katta ahamiyatga ega. Tanasiz tanani ko'l qiling.

Parvardigorning tamaki, ota-onalarning ota-onalari bolaga astma, yurak-qon tomir kasalliklari, nafas olish kasalliklari xavfini oshiradi. Chekish ota-onalari bolalari yoshligida chekishni boshlaydilar. Chekuvchilardagi umr ko'rish davomiyligi taxminan 8 yilga qisqaradi

Ayollarning yaxlitligi, alkogolizmlar surunkali shaklni erkaklarga qaraganda tezroq egallaydi. Alkogolizm butun organizmning muddatidan oldin qarishga olib keladi. Alkogolizm doimiy tashvish va qo'rquv, tushkunlikni keltirib chiqaradi. Ichkilik ota-onalarning 94 foizida bolalar ruhiy kasalliklardan aziyat chekmoqda yoki alkogolizmga aylanadi

Giyohvandlik - giyohvandlik paydo bo'lganidan beri 21-asrning kasalligi, odam 3-4 yildan oshmasligi kerak. Mamlakatimizda 7 millionga yaqin giyohvandlar

Kunning kuniga e'tibor bering! Ertalab va kechqurun tishlarini yuving va tozalang.

Ko'pincha xonani yo'q qiladi va shamollatish. Yaxshi yoritish bilan o'qing va yozing.

Sportni va mashqlarni bajaring. Tekshirib ko'rmoq.

Ovqatdan oldin, ko'chadan keyin va hayvonlar bilan aloqa qilish. Har kuni ko'chada yurish.

Har oqshom suzish. Post uchun tosh, belingizni silkiting.

Sog'lom ovqat iste'mol qiling.

Kompyuteringizda bajaring va kuniga yarim soatlik televizorni tomosha qiling. O'z vaqtida uxlashga boring.

Biz sog'lom turmush tarzi uchunmiz!

E'tiboringiz uchun rahmat bo'ling

Maqsad: bolalarning sog'lom turmush tarzi asoslari haqida bilimlarini mustahkamlang. Kundalik hayotda erishilgan bilimlardan foydalanishni o'rgating. O'yin shaklida talabalarning ijodiy qobiliyatlarini aniqlash. Sog'lomlashtirishning sog'liqni saqlash texnologiyalarining maqsadi: o'quvchilarga ta'lim muassasasida o'qitish, ko'nikma va ko'nikmalarini shakllantirish uchun ta'lim muassasasi va ko'nikmalarini shakllantirish bo'yicha sog'liqni saqlash masalalarini har tomonlama axborotlashtirish masalasiga muvofiq. , balki sog'lom turmush tarzi ham. Sog'liqni saqlashni tejaydigan ta'lim vositalari: harakatlari, jismoniy va raqs mashqlari, jismoniy hujumlar va harakatlanish o'zgarishi, hissiyotlarning hissasi va "Tinchlik minutlari" gimnastikasi, tibbiyot jismoniy tarbiya, mobil o'yinlar. Massaj, o'zini massaj qilish. Psixogympiya, treninglar.

"Tushuntirish xati - bu tabiatning eng yuqori yillari. Ammo uning xazinalaridan zavqlanish uchun u hech bo'lmaganda javob berishi kerak ... "

Tushuntirish xati

Inson tabiatning eng yuqori sonini yaratishdir. Lekin undan zavqlanish

xazina, u kamida bitta talabga javob berishi kerak: bo'lish

sog'lom va sport bilan do'stona.

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ta'rifi bilan, sog'liqni saqlash -

o'z balansi bilan tavsiflangan tananing tabiiy holati

atrof-muhit va og'riqli o'zgarishlarning yo'qligi;

davlat tana, aqliy va ijtimoiy farovonlik.

O'quv harakati sog'liqni saqlash, umumiy jismoniy rivojlanish, kognitiv qobiliyatni rivojlantirish, ixtiyoriy fazilatlar, bola hissi, i.e. Uning ichki dunyosida. O'quv harakatlari shaxsiyatning barkamol rivojlanishiga, jismoniy, ham aqliy, intellektual, ma'naviy-axloqiy fazilatlarni yaxshilaydi.

O'rinishni o'rganish, bola o'zining ongli harakati uchun zarur bo'lgan bilimlarni o'z ichiga oladi, shu jumladan ijodiy.

O'quv harakatlari bolaligining shaxsini inson sifatida xabardor qilishiga, o'z tabiatini yaxshilash zarurligini keltirib chiqaradi, o'ziga xosligini anglash uchun zaruriy narsalarni yaratadi.

Turli xil harakatlarni amalga oshirib, bola o'zini yaxshilash imkoniyatini oladi va jismoniy madaniyatni sevish mumkin.

Dastur bolaga shaxsiy salomatligiga, barcha turdagi harakatlarni takomillashtirish va jismoniy xususiyatlarni rivojlantirishga qaratilgan.

Xususiyatlari:

Sog'lom tomoni bilan ko'rib chiqiladi.

Bolaning motorli faoliyatini rivojlantirish bo'yicha urg'u berish ishi.

Sinflar yoshning mezonlarini hisobga olgan holda qurilmoqda.

Xitoy gimnastikachiligi texnologiyasi texnologiyasidan foydalanish.

U o'quvchilarning oilalari bilan yaqin hamkorlikda o'tkaziladi.

Dasturning maqsad va vazifalari:

Maqsad: mushaklarning tuzilishini shakllantirish, tana moslashuvchanligini rivojlantirish, tananing ishlashini yaxshilash, bolalarning jismoniy tayyorgarligini oshirish, ularning aqliy qobiliyatlarini rivojlantirishda sog'liqni saqlash darajasi.

Vazifalar:

bolalar salomatligini saqlash va mustahkamlash;

sog'lom turmush tarzi uchun odatlarning shakllanishi;

avtoulov ko'nikmalari va ko'nikmalarini shakllantirish;

psixofizik fazilatlarni rivojlantirish (tezlik, kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik, defterity);

motor qobiliyatini rivojlantirish (muvozanat funktsiyalari, harakatlarni muvofiqlashtirish);

muskul-skelet tizimining buzilishi oldini olish, shamollash;

kunlik motor faoliyati zarurligini shakllantirish;

o'z harakatlarini, his-tuyg'ularini boshqarish uchun e'tibor, kontsentratsiya, tashkil etish, tasavvur, xayolot, xayolot, mahoratni rivojlantirish.

vayriya sinflariga qiziqishni ta'minlash;

ilgari sotib olingan motor ko'nikmalari va ko'nikmalarini yanada takomillashtirish orqali har bir bolaning jismoniy imkoniyatlarini joriy etish;

bolalarning ijodiy potentsiali bolalarning namoyon bo'lishi uchun sharoitlar yaratish va ishlov berilgan motor va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini maqsadli rivojlantirish bo'yicha ishlarning boshlanishi;

har bir bolaning xususiyatlarining haqiqiy darajasini aniqlang.

bolalarning maqsadli Vosil sinflarini boshlash uchun bolalarning jismoniy tayyorgarligining "bar" ni amalga oshirish va "bar" ni amalga oshirishga tendentsiyalarni bashorat qilish;

talabalarni psixologik jihatdan sozlash va bolalar bilan bo'lajak uzoq muddatli o'quv jarayoni bilan shug'ullanish;

asosiy uskunalarning eng oddiy elementlari va qo'llar, asosiy ustunlar va harakatlar bilan zarbalarning boshlang'ich asosiy elementlari bilan tanishish;

Dasturning sog'liqni saqlash va ma'rifiy vazifalarini bajarish uchun quyidagi tuzilmalar keltirilgan:

Korpubatsiya, ritmik, psixomotor gimnastika xitoycha ushu elementlari bilan

Dinamik va sog'liqni to'xtatadi

Yengillik mashqlari

Horiks, turli xil o'yinlar

Ko'ngilochar mashg'ulotlar

Massajning har xil turlari

Gimnastika barmoqlari

Tarkibda dasturiy ta'minot vazifalarini muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun Qigong elementlari bilan nafas olish gimnastika qo'llaniladi:

An'anaviy oldingi o'yin mashqlari darslari - Sayohat O'quv va ta'lim kognitivi

Dasturni qurish printsiplari:

Tizimli va ketma-ketlik printsipi bilim, ko'nikma va ko'nikmalarning o'zaro bog'liqligini o'z ichiga oladi.

Amaliyot bilan ish bilan aloqa qilish printsipi bolalar salomatligini saqlash va targ'ib qilish uchun o'z bilimlarini qo'llash qobiliyati.

Mashg'ulot va ko'nikmalarni takrorlash printsipi eng muhim narsalardan biridir, chunki bir nechta takrorlash natijasida dinamik stereotiplar ishlab chiqariladi.

Individual ta'limni alohida yo'naltirish printsipi, bola dunyo emas, balki ta'limning asosiy maqsadiga aylanishini anglatadi.

Bolaning individik xususiyatlariga tayanib, uni o'zlashtirishni rejalashtirmoqda, bu ko'nikma va ko'nikmalarni takomillashtirish, vosita rejimini tuzish usullarini rejalashtirmoqda.

Foydalanish printsipi bolalarning tanasi uchun haddan tashqari talablar va jismoniy kuchlanish natijasida mumkin bo'lgan zararli ta'sirni bartaraf etishga imkon beradi.

Muvaffaqiyat printsipi shundaki, sog'liqni saqlashning birinchi bosqichida bola muvaffaqiyatli bajarishga qodir bo'lgan vazifalarni oladi.

Mustaqillik, tashabbuslar, tashabbuslar, tashabbuslar va ijod, juftlik, yakkamo-yakka va hokazolarni tashkil etishni qo'llab-quvvatlaydigan faol o'rganish jarayonining printsipi.

Aloqillik printsipi ijtimoiy sog'liqni saqlashni rag'batlantirish jarayonida aloqa zarurligini oshirishga yordam beradi.

O'qituvchi va oila a'zolari o'rtasidagi munosabatlar printsipi bolaga o'tishning davomiyligi, bola qobiliyatlarini yanada muvaffaqiyatli amalga oshirish va sog'liqni saqlash maktabda mashg'ulotlarni saqlash qobiliyatini ta'minlash uchun sharoit yaratishga mo'ljallangan.

Ishlash printsipi yoshdan va bolalarning jismoniy rivojlanish darajasidan qat'i nazar, dam olish ishining ijobiy natijasini olishni o'z ichiga oladi.

Bolalar bilan o'zaro munosabat tamoyillari:

bolaning o'zi yaxshi, u hamma narsaga ega, kelib chiqadigan qiyinchiliklar engib chiqadi;

bolaning barcha sa'y-harakatlarini, uning yangi narsalarni o'rganish va yangi bo'lishni o'rganishni istashni doimiy ravishda doimiy ravishda doimiy ravishda rag'batlantirish;

bolaning salbiy bahosi va uning harakatlarining natijalarini bartaraf etish;

bolaning barcha natijalarini taqqoslash boshqa bolalar natijalari bilan emas, balki o'z-o'zidan, o'z-o'zidan, o'z-o'zidan bo'lishi mumkin;

har bir bola tezkor va doimiy muvaffaqiyat bilan oldinga siljishi kerak.

Dasturni amalga oshirish muddati - 1 yil:

* Davriylik - haftasiga 2 marta * Mashg'ulotlar davomiyligi:

O'rta, katta va tayyorgarlik guruhlari uchun 25 daqiqa, oyiga 10 daqiqa - 16 ta dars * Guruhdagi bolalar soni 15 dan oshmaydi

Uslubiy dasturni qo'llab-quvvatlash:

Ushbu dastur uchun darslar bolalarning amaliy faoliyatidan iborat.

Murabbiyning rahbarligida o'tkazildi.

O'qitish shakllari va o'qitish usullari:

Og'zaki - tushuntirish;

Vizual - shou;

Qidiruv - yangi g'oyalar, materiallarni qidiring;

Ijodiy - ijodiy yondashuv.

Dasturning bajarilishi:

Maktabgacha tarbiyachilarning sport ishchi kuchlari orqali maktabgacha yoshdagi fazilatlarini rivojlantirish.

Jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish (jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning oshishi).

Bolalar bilan birga turli xil qiziqarli, qo'shma sinflar bolalarning motor faolligini ta'minlaydi, ularning hissiy ko'payib, ularning kommunikatsion qobiliyatlarini shakllantiradi.

Asosiy harakatlar. Odatdagidek, poshnalarda, poshnalarda, poshnaning turli xil joylarida, pichoqni ko'tarish (kestirib), keng va mayda, mos keladigan gimnastika bosqichida. Poshnamdan paypoq ustiga rulon qiling; Yarim marhumda yurish (g'oz bosqichida), yarim boshli sakrashda, oyoqlari (kokteyllar) qo'llariga suyanib, oyoqlari va oyoqlariga suyanib, polga ko'tarilish (timsoh maydonchasi). Turli yo'nalishlarda yurish: aylana, burilish, ilon, suyultirish bilan to'g'ri chiziqda. Boshqa harakatlar turlari bilan birgalikda yurish.

Muvozanatda mashqlar. Simnastik skameykada, chap va o'ng tomonga tegishli qadam bilan oldinga siljiting; orqa tomonda to'ldirilgan sumka bilan; Bir oyoqqa siqib, skameykaning yon tomonida boshqa patni oldinga olib chiqing;

tekis oyoqni ko'tarib, uning ostiga paxta tayyorlash; Tirikada, arqon bo'ylab yurib, baland ko'tarilgan tizzasi bilan bir oyog'ida, bir oyog'iga (Juravl posti) va harakatlanayotgan holda.

Yugurish. Oddiy, sekin, tezkor, tezlashishi; Yuqori tizzaning ko'tarilishi bilan, oyoqlari oldinga, mayda urug 'va keng qadam, yopiq oyoqlari, yopiq oyoqlari, mos qadamli oyoqlari, "stul" yugurish bilan yugurish bilan yugurish.

Emaklash, ko'tarilish. Ikkala to'rtta, orqa tomondan va oshqozonda gimnastik skameyka tomonidan siqilib, qo'llaringizni siqib chiqaring. Har xil yo'llar bilan halqaga aylaning: to'g'ri, yonimda, oldinga. Gymnlastik devor ustida, pastga, pastga, pastga, qo'llarning kesishishi va qo'llarning kesishishi va qo'llar va oyoqlarning bir xil harakati bilan, xuddi pastki va diagonal ravishda.

Sakrash. Ikki oyoqqa sakrash: (turli yo'llar bilan) bir necha soat davomida, soat yo'nalishi bo'yicha, soat miliga teskari tomonga va oyoq bilan oyoq bilan oldinga siljish bilan. Har biri orqali doimiy ravishda to'siqlardan sakrash; Bir oyoqda chiziq, arqon va orqa va orqa tomondan, o'ng va chap, joyida va targ'ibot bilan. Chuqur kvadratlardan sakrash. Uzunligi 40 sm gacha, uzunligi, joyidan ushlab turish uchun, bu joydan ko'tarilgan qo'li yuqoriga ko'tarilib, uchish-qo'nish yo'lagidan (kamida 50 sm) berishdan ko'ra, uzoqdan yugurish uchun. Ikki oyoqqa sakrab, skameykada turib, oldinga siljish; Egilgan yuzani oldinga siljish bilan ikki oyoqqa sakrash.

symnastik skameyka balandligi 40 sm gacha bo'lgan gymnik skameyka bilan sakrash.

Otish, ushlash, otish. O'g'rining o'ngidan, boshi bilan bir-biridan bir-biriga to'sqinlik qilib, to'siq tufayli o'tirgan. To'pni yer bilan otib, uni ikki qo'l bilan ushlash, bir qo'l bilan paxta bilan, burilish.

To'pni o'ng va chap qo'l bilan bir joyda va harakatda bilan to'plash.

Har xil pozitsiyalardagi nishonga chap va o'ng qo'lga tashla, harakatlanuvchi nishonga tashlansa, turli pozitsiyalardagi (tizzalarda turgan, o'tirgan).

Chop etilgan to'plarni maishish, ularni qurilish mashqlari doirasiga tashla. Jamoada (mustaqil ravishda) bir ustunda, birma-bir, aylanma interval va masofalarga rioya qilish bilan bir qatorda.

Birinchi navbatda hisoblash - ikkinchi va yana ikki darajadan qayta qurish;

ustundagi tenglik, martaba, ochish va yopilish, binoning o'rtasida qo'llanmadan tegishli qadam bilan; O'ngga, chapga, aylanalarga aylanadi.

Tashqi mashqlar (OFP).

Qo'llar uchun mashqlar, elkaning kamarining mushaklarini ishlab chiqish va kuchaytirish.

Qo'llarni oldinga, oldinga, paypog'iga ko'tarilib, paypoqqa tushib, bir-biridan bir-biridan chiqib turing, oyoqni orqaga suring; Qo'l pozitsiyasidan elkalariga ko'taring. Barmoqlarni ko'paytirish va kesish Barmoqlaringizni juda yaxshi bog'lang. Elkalarini ko'tarish va tushirish; Qo'llarni baquvvat, tirsaklarga egilgan (barmoqlar mushtlarda, aylanma bilaklar va orqaga siqilgan; Eshonlarni qaytarib oling (qo'l kuchi) va ko'krak old tomonlariga qo'llaringizni qo'lingizni to'g'rilang; Dumaloq harakatlarni qo'lingiz bilan tirsaklarga egilgan (elkalarida cho'tka). Aylanishi to'g'ri va orqaga "Loyni yolg'on gapirishni to'xtating" mavqeini ushlab turish.

Qorin bo'shlig'i mushaklari va orqalarini ishlab chiqish va kuchaytirish uchun mashqlar. Orqaga va o'ng tomonga burilib, yon tomonga burilib, yon tomonlarga o'giriladi. Ko'krak oldida bosh yoki yopishtiruvchi tananing burilishlari; Qo'llarini ko'tarib, qiyalikda qo'llarni ko'tarib, egilib, belbog'idagi burilish, burilishlar, burilishning pastki qismiga burilish, oyoqlarning yuqori qismiga burilish joylashtirilgan, sonlar, boshi harakatsiz.

Asl holatidan orqa tomonda yotish: bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni eging va quying, ularni ko'kragiga torting va ko'kragiga torting va boshi (quti) ortida, qo'llarini, sub'ektning rahbari uchun Yolg'on tegib yo'l harakat, bir vaqtning o'zida har ikkala oyog'ini ko'tarib ko'ksiga tizzasini chekib va tanani ko'tarib, polda pasaytirish.

Oshqozonda yotayotgan manba pozitsiyasidan: bir vaqtning o'zida yopiq qo'llar va oyoqlari (qayiq) egilib, oyoqlarini (navbat bilan va birlashtirish) oshqozondan oshqozon va orqasiga o'giriladi; Yuklash, elkalarini ko'tarib, qo'llarga qo'llarini tarqating. To'xtashni kutish uchun stakan yotishga o'tish uchun.

Qorin bo'shlig'i mushaklari va oyoqlarini rivojlantirish va mustahkamlash uchun mashqlar. Boshini orqasiga ushlab, siqilish; Navbatma-navbat oyoqlarini (tik turgan, oyoqlarini ajratib turadigan);

oyoqning bir oyog'ini bir oyog'idan ikkinchisiga olib chiqadigan, oyoqning pozitsiyasidan bir oyog'ini ko'tarish. Oldinga, oldinga qadam tashlang; tekis oyoqning paypog'iga (avval) kaftni oldinga cho'zgan palma (xuddi shu nom va variant); Oyoqni oldinga siljitish uchun - yana yordamni ushlab turish.

Mashqlar: "Burilish bosqichi", "FROG O'YINLARI", "Xamaxratrakch", "Xamaxratrax" ni sakrashdan sakrab tushish.

Tashqi o'yinlar. Direktsion sohaning harakatlanuvchi o'yinlari - fizik xususiyatlarni o'zlashtirish va rivojlantirish uchun maqsadli dasturlar turi, balki muayyan mahorat va ko'nikmalarni o'zlashtirishga yordam beradigan ma'lum bir jismoniy faoliyat , shuningdek, ularning mustahkam birlashishi.

Sport tadbirlari yuqori tezlikda va kuchli fazilatlarni, tezlik va deflatsiya, reaktivlik va harakatchanlik, harakatlarning muvofiqligi va harakatchanligi, shuningdek, harakatlarning muvofiqligi va harakatchanligi, shuningdek, jismoniy bardoshlilik.

Nafas mashqlari.

Nafas olish mushaklarini, nutq apparati, harakat va nafas olishni muvofiqlashtirish. Tovuqlash paytida to'g'ri ritmik nafas olish. Qo'l kuchlanishini yuklash va qayta tiklash, quvvat mashqlaridan keyin kuchlarni tiklash, nafas olish orqali tinchlanish.

Maxsus jismoniy tayyorgarlik (XFS).

Moslashuvchanlik. Mushaklar va tendonlarni cho'zish, orqa va umurtqa pog'onasini moslashtirish, bog'lanishni kuchaytirish, harakatchanlikni kuchaytirish, harakatchanlikni oshirish va bo'g'imlarning burilishini rivojlantirish.

XFT mashqlari. Hamkorning yordami bilan qo'lda yurgan "mushtlarda yotishni to'xtating", "mushtlar bilan yotishni to'xtating", - "mushtlar" turkumi.

Asosiy texnologiyalarning elementlari.

Cho'tka shaklida: "palma" dagi cho'tkani shakllantirish - Jang va "Ko'lak" - Quan.

Qo'l jihozlari: To'g'ri mushuk mushuk - Chongmandan.

"Smirno" stendining boshlang'ich holati - Binbu, "Kaylb" ning kengligi, oyoqlarning kengligi, oyoqlarning kengligi, oyoqlarning kengligi, oyoqlarning boshlang'ich pozitsiyasi.

Rafa: "Otman" - Mabu, "Luqo Luqo", "Gunbu", bitta oyog'ida turing "- Duiba," Bo'yoq "- Cho'chtirdi.

Qurilish toklari. Chap tomondagi taglikdan o'ng tomonda oching. Bir panjaradan boshqasiga qayta qurish.

Axloqiy va ixtiyoriy fazilatlar va etiket.

Ivan Petrovich Pavlov, (1849-1936), fiziolog, akademik Sankt-Peterburg Fanlar akademiyasining akademigi va SSSR Fanlar akademiyasining akademigi. Nobel mukofoti mukofoti laureati 1904

Hammasi haqiqiy ehtiros va muhabbatsiz ketmaydi.

Ilmiy ishning mohiyati ishni istamaslik bilan kurashda.

Insonning baxti - erkinlik va intizom o'rtasidagi boshqa joyda.

Agar men mantiqiy bahsda bahslashsam, bu men aqldan ozgan narsamni anglatadi, lekin men o'zimning to'g'ri ekanligimni isbotlamaydi.

Hayot shunchaki erishishga intilayotgan Krasno uchun, lekin hech qachon maqsadga erishilmaydi.

Tushlar misli ko'rilmagan taassurotlarning kunlik kombinatsiyasidir.

O'zini rivojlantirishni istagan kishi to'siqlarni engib o'tishni o'rganishi kerak.

Spirtli ichimliklar qayg'udan ko'ra ko'proq qayg'uga, butun insoniyatga qaraganda xafa qiladi, garchi u quvonch uchun ishlatiladi. U tufayli qancha iqtidorli va kuchli odamlar vafot etdilar va o'ldi.

Ishingizda va qidiruvda ishtiyoqingiz bo'ling.

Men o'zimni sevganman va men aqliy ish va jismoniy va ehtimol, ikkinchisidan ham ko'proq sevaman. Ikkinchisi yaxshi taxmin qilganda, ya'ni uning boshiga qo'llari bilan qo'shilganida mamnun his qildi.

Genius o'rganilgan fanga e'tibor qaratish qobiliyatidir.

Agar oziq-ovqat uchun haddan tashqari va alohida ehtiros bo'lsa, animatsiya mavjud bo'lsa, unda har xil bo'lgan haqiqatdir, chunki hamma joyda, o'rtada haqiqat.

Har safar, qiyin ishni boshlaganda, hech qachon shoshilmang, ish joyiga e'tibor bering, bu murakkab ishni kiritish, bu ma'nosiz emas, bema'ni emas, balki tartibsiz ravishda harakatlaning.

Mening imonim - insoniyatning ilm-fan rivojlanib borayotgani haqidagi baxtiyorlik.

... Fan butun hayotini insondan talab qiladi. Agar sizda ikkita hayot kechirgan bo'lsa, ular sizga etarli bo'lmaydi. Katta kuchlanish va buyuk ehtiros insondan ilmni talab qiladi.

Filentlarni - odamlar saqlamaydimi? Va ushbu Stomeroomdan hamjihatlar shunchalik ko'pki, xalqlarning tarixiy hayoti yanada samarali bo'ldi.

Inson tanasining hayotida ritmdan ko'ra kuchliroq narsa yo'q. Har qanday funktsiya, ayniqsa vegetativ, unga yuklatilgan rejimga o'tish uchun doimiy moyillik mavjud.

Hech qachon siz allaqachon hamma narsani bilasiz deb o'ylamang. Va sizni qanchalik yuqori darajada qadrlamasin, har doim o'zingizni aytishga jur'at eting: Men johilman. Sizni usta egallash uchun mag'rur bo'lmang. Shu sababli, siz rozi bo'lishingiz kerak bo'lgan joyda turasiz, chunki siz foydali maslahat va do'stona yordamdan bosh tortasiz, chunki u xolislik o'lchovini yo'qotasiz.

Hech bo'lmaganda bilimlaringizning kamchiliklarini eng zo'r taxminlar va farazlarni qoplamaslikka harakat qilmang. Qanday bo'lmasin, ko'zlaringiz toshib ketayotganidan qat'i nazar, bu sovun pufagi - muqarrar ravishda portlaydi va sizda chalkashlikdan boshqa hech narsa bo'lmaydi.

Dam olish - bu sinflar o'zgarishi.

Faqat kasalliklarning barcha sabablarini qaytarib olish, ushbu dori kelajakda tibbiyotga aylanadi, I.E. Gigienada.

Xursandchilik, odamni hayotning har bir xiyozlariga yanada sezgir, tanani mustahkamlaydi.

Har qanday biznesda eng muhim narsa, siz ishlashni istamagan paytni yig'ishdir.

Faqat bo'sh odamlar o'z vatanlarini chiroyli va yuqori his qilmaydilar.

Muayyan sharoitlarda jismoniy ish "mushaklar quvonchi" dir.

Inson er yuzidagi tabiatning eng yuqori mahsulotidir. Inson eng murakkab va eng yaxshi tizim. Ammo tabiat xazinalaridan bahramand bo'lish uchun inson sog'lom, kuchli va aqlli bo'lishi kerak.

Biror kishi yuz yilgacha yashashi mumkin. Biz o'zimiz o'zimiz nomuvofiq emasmiz, ularning xiyonati bilan, o'z organizmlari bilan xunuk jozibador bo'lganmiz, biz bu normal davrni unchalik kichikroq shaklga kamaytiramiz.

"Juda ko'p ish qilinmagan vaqtni behuda sarflash mumkinmi?" - Bu fikrlar har kuni har birimizning zich halqasi. Ammo siz o'ylamadingiz, nega sizning sur'atingizni pasaytirish va hayotdan zavqlanish uchun qimmatbaho vaqtingizdan biroz ko'proq pul sarflash juda qiyin? Biz bunga loyiq emasmizmi?

Yaqinda "Qidiruv maydoni" mening hayotimdagi eng mashhur mavzu bo'lib qolmoqda: men o'zimni haddan tashqari yuklamaslik va hatto ketishga intilish uchun men uyimning bo'sh joyini tozalashga qaror qildim Fikrlar orasidagi bo'sh joy (i.e. ularning doimiy nazoratsiz oqimining tartibsiz oqimidan xoli). Bunga unchalik yomon emas. Ammo men hozirda o'tirganimda, bu so'zlarni yozib, hozirda bu so'zlarni yozishdan qutqarmaydi: "TastPlus!", "Ish vaqtini yo'qotasiz", "Siz ishingizni yo'qotasiz", - deb aytmoqda. "Siz hali ham nima qilishingiz kerak!" va h.k.

Zenzali uzuk bilan bunday tajribalar ko'pincha har birini qamrab oladi. Ko'krak qafasi siqilgan, nafas olish tez-tez uchraydi va siz g'azablanish hissi bilan aralashtirilgan vahima boshlaysiz. Juda ko'p ishlamayotgan vaqtni sarflash mumkinmi? ..

Nima uchun sur'atingizni pasaytirish biz uchun juda qiyin va hayotdan zavqlanish va zavqlanish uchun juda qimmatbaho va juda cheklangan vaqtni sarflash qiyin? Har birimizning hikoyasi noyobdir, shuning uchun biz dam olishga qodir emasligimizning sabablari boshqacha. Masalan, menimcha, mening muammolarim bolaligida boshlandi.

Bu bolalikdan boshlandi ...

Ota-onamning avlodi ishda tarbiyalangan. Ular kun bo'yi o'z oilalarini ba'zi bir moddiy maqsadlarga erishish va nafaqaga chiqishdan keyin o'zlariga ishonishlarini ta'minlash uchun ishladilar. Ular menga tezlik va hayotdan zavqlanishning pasayishi, oilaning farovonligini oshirish va shunga mos ravishda hayotning farovonligini oshirishlari kerakligi haqida menga misollarini ko'rsatdi. Ularning hayotga bo'lgan qiziqishi quriy boshladi. Bu erda adolat bor? Ota-onamning hayoti avtomatik ravishda men bir qismiga aylandi. Men oiladagi birinchi farzand edim, shuning uchun bolaligidan javobgar va intizomli bo'lishini o'rgandim. Mening kelajagim oldindan aytib bo'lingan edi: u uzoq va mashaqqatli ishlarni o'z ichiga oladi. Men bolaligimdan shunday o'yladim.

Shunga qaramay, bugun menda sekinlashuv va yengillik bilan shug'ullanaman va ko'pincha menda qancha qo'rquv va tashvish paydo bo'ldi. Ammo bu men uchun bu zavqni davom ettirishga umidvor bo'lish kerak, chunki hammamiz bizning tanamizda (ya'ni uni to'liq his qilishimiz kerak) va chindan ham hayotingizda yashaymiz. Hozircha, kelajakda go'zal va yorqin hayotning lahzalarida tavba qilmaslik.

Lekin qanday? Faoliyatning sur'atini qanday sekinlashishni o'rgana olamizmi? Biz yana ajoyib versiya bo'lishimiz uchun yana bir bor bo'la olamizmi, kunlardagi eng shafqatsiz voqealardan so'rilmaymizmi?
Men ishonamanki, biz tanlashimiz kerak bo'lgan yo'l oson bo'lmaydi. Bizni chalg'itmasligimiz kerak: na kitoblar, telefon, kompyuter, kompyuter, kompyuter, televizor, hech qanday musiqa, hech qanday musiqa yo'q. Bu mehnatkash, lekin aqliy emas, balki aqliy emas, balki hissiy va ma'naviy emas.

Har kunning har bir daqiqasida bizda tanlov: ko'p narsalarni chalg'itadigan yoki uni qabul qilish va hozirgi daqiqani boshdan kechirish uchun hayotingizni vaqtincha joylashtirish uchun bizda tanlov bor. Hech bir joyda biz hammamizga sekinlashamiz, shunda har birimizga javob berishini bilamiz. Va men sizga ushbu yo'lda yurishni boshlash bo'yicha tavsiyalarimni taqdim etmoqchiman:

1-qadam: Jimlikda o'tirish uchun bir daqiqa baham ko'ring

To'ldirilgan kunlarda sukut saqlagan kunlarda, biz o'ylashimiz mumkin bo'lgan oxirgi narsa (so'zma-so'z). Biz bu vaqtni behuda sarflashning bunday o'yinlarini ko'rib chiqishga loyiq deb o'ylamaymiz. Shunday qilib, bu qisman boshimizga nima bo'lishidan qo'rqish bilan bog'liq. Axir, biz ishlaganimizda - ichimizda nima bo'layotganini chalg'itamiz va bir daqiqalik sukutlar butun jinlarni chiqara oladi. Ha, sizning fikrlaringiz mutlaqo tartibsiz va xayoliy tartibda paydo bo'lishi mumkin. Shu payt so'nggi paytlarda sizda qancha tashvishlar to'planganini tushunasiz. Ammo asta-sekin siz fikrlar orasida ko'proq bo'shliq boshlanishini va bundan ham yaxshisini his qilasiz, siz tinchlik va osoyishtalikni his qila boshlaysiz.

2-qadam: Sizni to'g'ri yo'ldan olib borish uchun shubhalarni bermang

Biz tezkor va zavqlanish madaniyatida yashayapmiz. Sukustlik amaliyoti - bu "biz vaqtni yo'qotamiz" degan og'riqli fikrlar va fikrlar xavfi tufayli, sukut saqlaydi. Agar siz odamlarning inkor etayotgan sukut saqlashni vahshiyona munosabatda bo'lganingizda, ular sizga ko'p yillar davomida buni qilishlarini va ba'zan bir necha soniya sof va to'liq sukut saqlashlarini aytishadi. Agar tinchlik darhol sizga tinchlik kelmasa, bu noto'g'ri ish qilayotganingizni anglatmaydi. Siz adashmayapsiz. Tushlar, asta-sekin pastga tushish va chuqur nafas olish sizning ichki dunyomizga kirishga yordam beradi, u erda doimiy ravishda ko'rinadigan ruhiy boylik va kuchlarni topasiz.

3-qadam: Hayotingizni sevgi bilan to'ldiring

Sevimli, rahmdil, sabrli odam bo'ling, hayoti uchun shifo. "Rohatlaning; Siz bor, dam oling, dam oling, dushda bir necha qo'shimcha daqiqalarni sarflang, hamma narsani qiling. " Ushbu so'zlarni har kuni to'ldirishni unutmang. Siz hozir o'zingizga nisbatan radikal yordam berishingiz mumkin; Eng yaxshi sovg'a bo'lishi mumkinmi?

Agar siz o'zingizni sevgi, parvarish va e'tibor bilan to'ldirsangiz, ushbu ijobiy energiya barcha ishlaringizni va atrofingizdagilarning ishingizni to'ldiradi. Siz bugun qanday bo'lishni tanlashingiz mumkin va butun hayotingizdagi har bir kunning har bir lahzasi va umid qilamanki, siz to'g'ri tanlov qilasiz.

Shunday qilib, ko'p narsadan zavqlanishni o'rganish kerak emas: faqat gerop bilan yugurishni to'xtatish kerak, kuniga bir necha daqiqa sukutda, nafaqat uyda, balki sukut saqlamoqda Shuningdek, sizning fikrlaringizda, eng muhimi, o'zingizni, barcha nuqtai nazar, narsalar va sevgi bilan muomala qiling! Har lahzada zavqlaning, chunki u boshqa bo'lmaydi!