Qiziqarli mashq

Farzandini bog‘chaga bergan har qanday ota-onaning asosiy orzusi, albatta, farzandining bog‘chaga quvonch bilan borishi. Bolalarni bolalar bog'chasiga qiziqtirish usullaridan biri va bu qanchalik qiziqarli va ajoyib - bu guruhlarda muntazam ravishda mashq qilishdir.

Jismoniy tarbiya - charchoqning oldini olish, aqliy faoliyatini tiklash maqsadida 2-3 daqiqa davomida bajariladigan qisqa muddatli mashqlar. Qiziqarli mashqlar uchun mashqlar hatto eng kichik yoshdagi bolalar uchun ham mavjud. Oddiy ochiq o'yin bolalarga o'z tanalarining imkoniyatlari bilan tanishish, shuningdek, musiqa go'zalligini kashf qilish imkonini beradi. Jismoniy tarbiya o'qituvchilar va o'qituvchilarga, shuningdek, ota-onalarga bolalar bilan o'ynash, ularni quvontirish va shu bilan birga nutqni, harakatni muvofiqlashtirishni va nozik vosita mahoratini rivojlantirishga imkon beradi. Jismoniy tarbiya daqiqalarining mavzulari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Bolalar bilan ochiq o'yinlar uchun ko'plab she'rlar yozilgan. Qofiyalar barcha turdagi hayvonlar, tabiiy elementlar, o'yinchoqlar yoki jihozlarni tasvirlashni taklif qiladi.

Jismoniy tarbiya maktabgacha yoshdagi bolalarning faol dam olish shakli sifatida charchoqning oldini olish va bartaraf etish, faol e'tibor va mehnat qobiliyatini oshirish maqsadida amalga oshiriladi. Bunga miya yarim korteksining ba'zi sohalarida asabiy faoliyatning boshqasiga o'tishi, korteksning ilgari faoliyat ko'rsatgan joylari uchun metabolizmni tiklash imkoniyatini yaratishi bilan erishiladi. Bundan tashqari, kuchli harakat va nafas olish miyada qon aylanishini oshiradi, bu ham charchoqni ketkazishga yordam beradi. Natijada diqqatning barqarorligini tiklash, umumiy ohangni oshirish va samaradorlikni oshirish. Jismoniy tarbiya pastki ekstremitalarda, tosda va ko'krakda tiqilib qolishni yo'q qiladi.

Bolalar salomatligi - bizning g'amxo'rligimiz va jismoniy tarbiyadan foydalanish uni saqlash bo'yicha ish bosqichlaridan biridir.

Barcha jismoniy tarbiya daqiqalarini shartli ravishda uch guruhga bo'lish mumkin:

1. Jismoniy tarbiya, ikkinchi yarmida bolalarning charchoqlari sezilarli bo'lganda yoki turli xil ish turlari o'rtasida, bolalarning diqqatini bir faoliyat turidan boshqasiga o'tkazish zarur bo'lganda, har qanday sinfda o'tkazilishi mumkin. Ushbu materialni o'zlashtirish samaradorligini oshirish va maktabgacha yoshdagi bolalarning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish, ularning tanasini mustahkamlash. Ushbu jismoniy tarbiya daqiqalari katta mushak guruhlarini qamrab oladigan mashqlarni o'z ichiga olgan she'rlar va bolalar bog'chalarini o'z ichiga oladi. Bu umurtqa pog'onasini cho'zish, to'g'rilash bilan bog'liq mashqlar; oson yugurish, joyida yurish, cho‘kish, yon tomonlarga egilish, qo‘l silkitish va h.k., matn bilan birga, qoida tariqasida, she’riy shaklda. Bunday jismoniy tarbiya daqiqalarining qahramonlari va qahramonlari - sichqonlar, mushuklar, hamster, chigirtka, quyon, ayiq, xo'roz, laylak, qo'ng'iz, qarg'a; suzuvchilar; daraxtlar va boshqalar.

2. Jismoniy tarbiya, shu jumladan qo'l mushaklari uchun mashqlar. Ular bolalar bog'chasining barcha guruhlarida qo'llarida cho'tka yoki qalamni uzoq vaqt ushlab turgandan keyin bolalarning barmoqlarini dam olish maqsadida amalga oshiriladi. Bular qo'llarning egilishi va kengayishi, ularning o'g'irlanishi va qo'shilishi, bilak bo'g'imidagi dumaloq harakatlar; barmoqlar bilan bir xil harakatlar. Ular bolalarga dam olish imkoniyatini beradi, shu bilan birga ular nutq va nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantiradilar.

3. Ertalabki mashqlarda: ularni yanada qiziqarli, rang-barang, jonli, ifodali va mazmunli qilish maqsadida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan jismoniy tarbiya. Shunisi e'tiborga loyiqki, bolalar katta ishtiyoq va ishtiyoq bilan o'zlariga tanish bo'lgan mashqlarni, agar ular odatdagi shablon bo'yicha emas, balki o'ynoqi, she'riy shaklda bajarilsa, bajaradilar. Bu guruh asosan katta mushak guruhlarini (egilish, cho'zish) qamrab oladigan bunday mashqlarni o'z ichiga oladi. Har xil mushak guruhlari uchun 3-4 ta mashq qo'llaniladi, siz sakrash, yugurish yoki yurish orqali jismoniy tarbiya daqiqasini tugatishingiz mumkin;

Jismoniy tarbiyaga qo'yiladigan talablar:

Jismoniy tarbiya charchoqning dastlabki bosqichida (yoshga, faoliyat turiga, o'quv materialining murakkabligiga qarab darsning 8-13-15 daqiqasi) amalga oshiriladi;

Jismoniy tarbiya daqiqasi bilan tanishishdan oldin uning mazmunini muhokama qilish, kerakli imo-ishoralar, barmoq birikmalari, harakatlarni mashq qilish kerak. Bu nafaqat bolalarni mashqlarni to'g'ri bajarishga tayyorlaydi, balki zarur hissiy kayfiyatni ham yaratadi.

Mashqlar bolalar bilan bajarilishi kerak.

Mashqlar tuzilishi jihatidan sodda, qiziqarli va bolalarga tanish bo'lishi kerak;

Mashqlar cheklangan hududda bajarish uchun qulay bo'lishi kerak;

Mashqlar katta mushak guruhlariga ta'sir qiladigan, barcha organlar va tizimlarning funktsional faoliyatini yaxshilaydigan harakatlarni o'z ichiga olishi kerak;

Jismoniy tarbiya majmuasi odatda 2-4 mashqdan iborat: qo'llar va elkama-kamar uchun, magistral va oyoqlar uchun.

Agar bolaning xohishi bo'lmasa, sizni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga majburlab bo'lmaydi.

Jismoniy tarbiya daqiqalari misollar.

1. Pinokkio cho'zilgan,

Bir - egilgan ikki - pastga egilgan,

Qo‘llarini yon tomonlarga yoydi, shekilli, kalitni topa olmadi.

Bizga kalitni olish uchun biz oyoq barmoqlarida turishimiz kerak.

2. Yuzimizda shamol esdi, daraxt chayqaldi.

Shamol tinchroq, sokinroq, jimroq, daraxt balandroq, balandroq.

(bolalar shamol esib, bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga tebranishga taqlid qilishadi. "Jimroq, tinchroq" so'zlari bo'yicha bolalar cho'kadi, "yuqoriroq, balandroq" - ular to'g'rilanadi).

3. Grisha yurdi, yurdi, yurdi, porcini qo'ziqorinini topdi.

Biri qo'ziqorin, ikkitasi qo'ziqorin,

Uchtasi qo'ziqorin, ularni qutiga soling

(she'r o'qib, bolalar qo'ziqorin teruvchining harakatiga taqlid qiladilar: ular yuradilar, egiladilar va qo'ziqorinlarni qutiga soladilar. Harakatlar shoshqaloq, ritmik bo'lishi kerak.)

4. Yomg'ir bulutlari suzib ketdi: - Lei, yomg'ir, ley!

Yomg'irlar xuddi tirikdek raqsga tushadi: - Ich, javdar, ich!

Va javdar, yam-yashil yerga egilib, Ichimliklar, ichimliklar, ichimliklar.

Va issiq, tinimsiz yomg'ir, To'kiladi, to'kiladi, quyiladi.

(Bolalarturishqo'llar oldinga cho'zilgan, kaftlar pastga. Birinchi qatordan keyin qo'llar bilan erkin silkitishni boshlang.Keyin, silkitishda davom eting, kaftlarini yuqoriga buring, keyin qo'llaringizni yana aylantiring, kaftlaringizni pastga tushiring.)

5. Agar sizga yoqsa, unda buni qiling. (bosh ustidagi barmoqlarning ikki marta bosilishi).

(kaftda ikkita qarsak).

Agar sizga yoqsa, buni qiling (tizza orqasida ikkita qarsak chalish).

Agar sizga yoqsa, buni qiling (oyoq bilan ikki marta urish).

Agar sizga yoqsa, deysiz: “Yaxshi! "

Agar sizga yoqsa, boshqalarga ham ko'rsating.

Agar sizga yoqsa, hamma narsani qiling.

6. Hamster-hamster, Hamster

Chiziqli bochka

Quyosh bilan ko'tariladi

Yonoqlarini yuvadi, bo'ynini silaydi.

Hamster kulbani supurmoqda

Va zaryad qilish uchun chiqadi.

Bir, ikki, uch, to'rt, besh!

Homka kuchli bo'lishni xohlaydi.

(bolalar harakatni bajarayotganda she'r o'qiydilar.)

7. Sincaplar shoxlarga sakraydi. Sakrash va sakrash, sakrash va sakrash! Ular ko'pincha baland, baland ko'tarilishadi! (joyida sakrash.) Klassik o'ynaymiz, Klassik o'ynaymiz, Bir oyoqqa minamiz. Va endi bir oz ko'proq boshqa sakrash oyog'ida. (NSbir oyog'ida omar.)

8. Men o'zimni katta romashka ustida qo'ng'iz topdim.

Men uni qo'limda ushlab turmoqchi emasman - cho'ntagimda yotib qolsin (bolalar ko'rsatadi).

Oh, qo‘ng‘im tushdi, qo‘ng‘im tushdi, burnim changga bo‘yaldi. (negilish)

Yashil qo'ng'iz uchib ketdi, qanotlarida uchib ketdi (bolalar qo'llarini silkitadilar).

9. Kulrang quyon o'tiradi va quloqlarini silkitadi (bolalar ko'rsatadi).

Bunny sovuq o'tirib, uning panjalarini isitish kerak (bolalar ko'rsatadi).

Bunny sovuq turadi, quyon sakrashi kerak (bolalar sakrashmoqda).

Kimdir quyonni qo'rqitdi - Bunny - sakrab - va qochib ketdi (bolalar o'tirishadi).

10. Palto ilgichingizni ko'taring

Sakrash-sakrash, sakrash-sakrash. Sakrab chigirtkalar,

Biz o'tirdik, bir oz o't yeymiz, sukunatni tinglaymiz.

Hush, jim, baland, osongina oyoq barmoqlariga sakrab o'ting.

(Yo'lda itarib yuborish kerakbbir oyog'ingiz bilan, ikkinchi oyog'ingizga yumshoqroq tushing.)

11. Samolyotlar gumburladi (qo'llar tirsaklarda egilgan holda ko'krak oldida aylanish), Samolyotlar uchib ketdi (qo'llar yon tomonlarga, chapga va o'ngga muqobil egilishlar),Ular jimgina bo'sh joyga o'tirishdi(o'tiring, qo'llaringizni tizzaga qo'ying),Va ular yana uchib ketishdi.

12. Biz kulgili uyali qo'g'irchoqlarmiz, mayli, mayli.

Oyog'imizda etiklar, shirinliklar, shirinliklar bor.

Bizning rang-barang sarafanlarimizda, sevishganlar, sevuvchilar,

Biz bir-biriga o'xshaymiz, opa-singillar, sevishganlar, sevgililar kabimiz.

(qo'llar tirsaklarda egilgan, o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i o'ng yonoqqa yotadi."Yaxshi, yaxshi" so'zlarini talaffuz qilganda, bolalar har safar qo'llarini qarsak chaladilar, oyoqlarida etiklarini ko'rsatadilar; navbat bilan har bir oyog'ini oyoq barmog'iga, tovonga qo'ying va to'piqlar bilan taqillating. Keyin, "bir-ikki-uch" hisobiga ular aylana, kamarga qo'l urishadi.

13. Quyonlar, qayerda edingiz? Hammayoqda dam oldik (qo'rquvdan titraydi) Hammayoqni yedingizmi? Ular shunchaki burnimga tegishdi. Siz jazolashingiz kerak. Shunday ekan, biz bilan yetib olishga harakat qiling!

14. Biz taxtani arraladik, ertalab ishimiz bor.

Chelik tishlari o'tkir, arra osongina ketadi.

Biz hozir logni arralash, arralash, arralash, arralash, arralash.

Bir-ikki, bir-ikki, qish uchun o'tin bo'ladi.

(bolalar arralarning harakatlariga taqlid qilishadi.)

15. Mana, deraza ochildi (qo'llar yon tomonga)Mushuk karnizga chiqdi. (vayumshoq, nafis mushuk yurishiga taqlid qilish)Mushuk yuqoriga qaradi,(bosh orqaga, yuqoriga qarang)Mushuk pastga qaradi.(bosh pastga, pastga qarang) U chapga o'girildi, ( boshingizni chapga buring)Men pashshalarning ketishini kuzatdim.(boshingizni o'ngga burang, chivinni "yo'naltirish" uchun qarang) Cho'zildi, tabassum qildi (tegishli harakatlar va yuz ifodalari)Va u kornişga o'tirdi.

16. Gul uxlab qoldi va birdan uyg'ondi, (To'ngga, chapga tuting.)Men uxlashni xohlamadim,(Toldinga, orqaga tuzoq.)Ko'chirildi, cho'zildi,(Ruki ko'taring, cho'zing.) Yuqoriga ko'tarildi va uchdi . (Ruki yuqoriga, o'ngga, chapga.) Quyosh faqat tongda uyg'onadi, Kapalak aylanib, buriladi. (NSo'zingizni o'rab oling.)

17. Tik-tak, tik-tak, Uyda buni kim qila oladi? Bu soatdagi mayatnik, har bir zarbani uradi (naklonlarchap, o'ng.) Va kuku soatda o'tiradi, Uning o'z kulbasi bor. (dbolalar chuqur cho'kkalab o'tirishadi.) Qush vaqtni tishlaydi, yana eshik orqasiga yashirinadi, (NSchizish.)O'qlar aylana bo'ylab harakatlanadi. Bir-biringizga tegmang. (vtanani o'ngga kengaytirish.) Biz siz bilan soat miliga teskari tomonga burilamiz . (vtanani chapga burish.)Va soat ketadi, ketadi(NSjoyida.) Ba'zan ular birdan orqada qolishadi. (ssekinroq yurish tezligi.) Va shunday bo'ladiki, ular qochmoqchi bo'lgandek shoshib qolishadi ! (bjoyida.) Agar ular yoqilmasa, ular butunlay o'rnidan turishadi. (dbolalar to'xtaydi.)

18. Biz boramiz, uyga boramiz (rulning burilishiga taqlid qiluvchi harakatlar)Mashinada Biz tepalikka chiqdik: portlash, (qo'llarni yuqoriga ko'tarib, boshiga qarsak chalish) G'ildirak pastga tushdi: to'xtang. (Ruki yon tomonlarini pastga tushiring, o'tiring)

19.Biz kuzgi barglarmiz, biz shoxlarga o'tiramiz . (NSguruch)Shamol esdi - uchdi Biz uchdik, uchdik (aylana bo'ylab oson yugurish) Va ular jimgina erga o'tirishdi. (O'tir)Yana shamol esdi Va u barcha barglarni ko'tardi. (aylana bo'ylab oson yugurish)Aylandi, uchdi Va ular jimgina erga o'tirishdi. (O'tir)

20. Men kuchukchalar hovlisini aylanib chiqdim, (joyida sekin yugurish) Bir parcha tortni ko'radi . (noldinga egilib, qo'llar yon tomonga)Ayvon ostiga chiqib ovqatlandim(o'tirib, qo'llarni og'izga)Yiqildi, hidlandi.(qo'llar yon tomonga, boshni yon tomonga)

21. Bir, ikki, uch, to'rt, besh! Keling, sakrab o'tamiz! (NSqizil sochlar joyida.)O'ng tomonga egilgan... (n torso yon bag'irlarichap, o'ng.) Bir ikki uch. Chap tomoni egildi. Bir ikki uch. Endi qo'llarimizni ko'taraylik (Ruki up.)Va biz bulutga boramiz. Keling, trekka o'tiraylik , (NSpolga tortildi.) Biz oyoqlarni yoğraymiz. Keling, o'ng oyog'imizni egamiz (bilanbiz tizzada o'lamiz.)Bir ikki uch! Chap oyoqni bukamiz, Bir, ikki, uch. Oyoqlari baland ko'tarilgan (NSoyoqlarini ko'taring.)Va ular uni bir muddat ushlab turishdi. Boshimni chayqadi (dbosh chayqaladi.) Va hamma birga turishdi. (vbo'lish.)

22. Biz qurbaqa kabi sakraymiz, Chempion - bu sakrash jek. Sakrash uchun - yana bir sakrash, Biz balandroq sakraymiz, do'stim! (NSqizil sochlar.)

23. Vanka-vstanka, (NSqizil sochlar joyida) Squat . (NSchizish)Siz qanchalik yaramassiz! Biz sizni boshqara olmaymiz! (NSsizning qo'lingizda pichoqlar.)

24. Yuqori qo'l va pastga qo'l. Ularni engil tortdi. Biz tezda qo'limizni almashtirdik! Biz bugun zerikmaymiz. (Opastki tekis qo'l yuqoriga, ikkinchisi pastga, qo'llarni almashtirish uchun silkit.)Qarsak chalish: Pastga - qarsak chalish va yuqoriga - qarsak chalish. Oyoq-qo'llarimizni yoğraymiz, Aniq bilamiz - yaxshilik bo'ladi. (NSchizish, qo'llar tepada qarsak chaladi.)Biz boshimizni aylantiramiz va aylantiramiz Biz bo'yinni yoğratamiz. STOP! (vbosh o'ngga va chapga buriladi.)

25. Qizlar va o'g'il bolalar: qarsak chalar, qarsak chaladilar, to'pdek sakrash: sakrash-sakrash, sakrash-sakrash.Oyoqlarini oyoq osti qilish: tepa, tepa, tepa! Ular quvnoq kulishadi: ha, ha, ha! (ko'zlarning ritmik yumilishi), Dam olishdan keyin (cho'nqir, qo'llar bo'sh)

26 .Ertalab mittilar o'rmonga ketishdi (joyiga qadam qo'ying)Biz yo'lda qo'ziqorin topdik(oldinga egilib, tekislang, qo'llar kamarda) Va undan keyin, keyin bir, ikki, uch (tana yonma-yon egiladi) Yana uchtasi paydo bo'ldi! (qo'llar oldinga, keyin yon tomonga) Va qo'ziqorinlar uzilganda, (oldinga egilib, qo'llar erga) Mittilar maktabga kechikib ketishdi. (Ryonoqlaringizga silkitib, boshingizni u yoqdan-bu yoqqa silkit) Yugur, shosh (joyida yugurish)Va qo'ziqorinlar hamma narsani tashladi! (O'tir)

27. Oh, qushlar uchdi, kichik qushlar.Hamma uchdi, hamma uchdi, Qanotlarini silkitib. (mqo'llaringiz bilan qanot kabi nafas oling) Yo‘lga o‘tirdilar, do‘na yeydilar.Pila, po‘st, po‘st, po‘st, po‘st, po‘st, po‘chog‘i, men donni yaxshi ko‘rgandek! (cho'nqiring, ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan yo'lni taqillating)Biz patlarni tozalaymiz, Tozaroq bo'lmoq.Bu kabi, shunga o'xshash, Bunaqa, shunga o'xshash, Tozaroq bo'lmoq. (Rukami o'zingizni quchoqlagandek bilaklarni "tozalang")Biz novdalar bo'ylab sakrab chiqamiz Bolalar uchun kuchliroq bo'lish uchun. Sakrash, sakrash, sakrash, sakrash, sakrash, sakrash, shoxlar bo'ylab sakrash . (NSqizil sochlar joyida)Tezroq turing.

28. Qo'llar yon tomonlarga - parvozda Biz samolyotni yuboramiz, O'ng qanot oldinga, Chap qanot oldinga Bir marta, ikki, uch, to'rtta - Bizning samolyot uchdi. ( nog'i bir-biridan ajralib, qo'llar yon tomonga, o'ngga buriling; burilishchap)

29. Bugun chizdik, Barmoqlarimiz charchadi.Bir oz dam olishsin, Yana chiza boshlaydilar.Tirsaklarni birga olamiz, Yana chizamiz. (Kimgaqo'llar siladi, silkitdi, yoğuruldi.) Bugun chizdik, Barmoqlarimiz charchadi.Barmoqlarimizni silkitamiz, Yana chizamiz.Oyoqlar birga, oyoqlar bir-biridan, Tirnoqda haydash. (dBolalar qo'llarini muloyimlik bilan oldlariga ko'taradilar, cho'tkalari bilan silkitadilar va muhrlaydilar.)Biz harakat qildik, chizdik, Va endi hamma o'rnidan turdi, Oyoqlarini tekkizdilar, qo'llarini urishdi, Keyin barmoqlarimizni qisib, Biz yana chizamiz. Biz harakat qildik, chizdik, Barmoqlarimiz charchadi, Va endi dam olamiz, Yana chizamiz. . ...

30 O'rmonda birga yuramiz, Shoshmaymiz, ortda qolmaymiz. Mana, biz o'tloqqa chiqamiz. (NSjoyida.)Atrofda mingta gul!(NSMana romashka, makkajo'xori, O'pka, bo'tqa, yonca. Gilam o'ngga ham, chapga ham yoyilgan. (negilib, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga teging, keyin esa aksincha - chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingiz bilan.)Qo'llar osmonga cho'zildi, Orqa miya cho'zilgan edi. (NStortishish - qo'llarni yuqoriga ko'tarish.)Hammamiz dam olishga vaqt topdik Va ular yana o'z joylariga o'tirishdi . (dbolalar o'tirishadi.)

31. Bizning daraxtimiz ajoyib (qo'llar bilan dumaloq harakatlar),Daraxtimiz baland(oyoq uchida turish) Onadan baland, otadan baland (o'tiring va oyoq barmoqlariga turing), Shiftga etib boradi (qo'l cho'zing).

32. Hovlida kungaboqar o'sadi, Ertalab quyoshga yetadi. (dbolalar bir oyoqqa turishadi va qo'llarini yuqoriga cho'zadilar.)Uning yonida ikkinchi, shunga o'xshash, U ham quyoshga qo'l uzatadi. (dBolalar boshqa oyoqqa turishadi va qo'llarini yana cho'zadilar.)Biz tutqichlarni aylana shaklida aylantiramiz. Do'stingizni tasodifan urib yubormang! Bir necha tur oldinga, keyin esa aksincha. (vtekis qo'llarni oldinga va orqaga cho'zish.)Biz ajoyib dam oldik Va biz uchun o'tirish vaqti keldi. (dbolalar o'tirishadi.)

33. Quyon sayrga chiqdi. Shamol sekinlasha boshladi. (NSjoyida.)Mana, u qiyalikdan chopib tushmoqda Yashil o'rmonga yuguradi. Va shoshqaloqlar tanasi orasiga, Maysalar, gullar, butalar orasida. (NSqizil sochlar joyida.) Kichkina quyon charchagan. U butalar orasiga yashirinishni xohlaydi. (NSjoyida.)Quyonni o'tlar orasida o'lchadi, Va endi biz ham muzlab qolamiz! (dbolalar o'tirishadi.)

34. Tepaga-pastga siltanar qo'llar, Go'yo bayroqlarni hilpiratayotgandek. Biz elkalarimizni yoğraymiz. Qo'llar tomon harakatlanadi. (Opastki qo'l yuqoriga, ikkinchisi pastga, siltangan qo'llar o'zgaradi.)Qo'llar sonda. Tabassum. Chapga va o'ngga egilish . (nyon tomonlarga egiladi.)Squatlarni boshlang. Shoshmang, orqada qolmang . (NSchizish.)

35. Bulut ortidan chiqdi quyosh, Quyoshga qo'l cho'zamiz. (NStortishish - qo'llarni yuqoriga ko'tarish.)Keyin qo'llar yon tomonlarga Biz uni kengroq tarqatamiz. (NStortish - qo'llarni yon tomonlarga.)Biz isinishni tugatdik. Oyoqlar va orqalar dam oldi.

36. Laylak, uzun oyoqli laylak, Uyga yo'l ko'rsat.- O'ng oyog'ing bilan tamg'a, Chap oyog'ing bilan, Yana o'ng oyog'ing bilan, Yana chap oyog'ing bilan.Keyin - o'ng oyog'ing bilan, Keyin - chap oyog'ing bilan, keyin esa uyga qaytasan.

37. Chigirtkalar yelkalaringni ko'tar, Sakrash chigirtkalar Sakrab sakrab, sakrab sakrab.To'xta! Ular o'tirishdi, o'tlarni yeyishdi, sukunatni tinglashdi.Yuqoriga, balandroqqa, balandga Oyoq barmoqlariga osongina sakrash!

38. Gul uxlab qoldi va to'satdan uyg'ondi, endi uxlashni xohlamadi, harakat qildi, cho'zildi, (Ruki ko'taring, qo'lingizni uzating)Yuqoriga ko'tarildi va uchdi. Quyosh faqat ertalab uyg'onadi, Kapalak aylanadi va shamol qiladi . (NSo'zingizni o'rab oling)

39. Baqadek sakraylik, Chempion-sakrash Sakrashdan keyin - yana bir sakrash, Yuqoriga sakraymiz, do'stim!

40. Sichqonlar bir marta chiqdi (joyida yurish)Qarang, soat necha. (NSchapga, o'ngga, barmoqlar ko'z oldida "naycha kabi" aylanadi.)Bir, ikki, uch, to'rt(qo'llar tepada qarsak chaladi.)Sichqonlar og'irliklarni tortib olishdi. (Rtepadi va pastki qo'llari bilan cho'kadi "choynaklarni tortdi".)To'satdan dahshatli qo'ng'iroq eshitildi(oldingizda qarsak chaladi)Sichqonlar qochib ketishadi(joyida yugurish).

Jismoniy tarbiya daqiqalari uchun mashqlar majmuasi

Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun

Tik turish mashqlari

1. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyog'ingizni orqaga oling, nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (asosiy pozitsiya - nafas olish). Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.

2. I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. 1-2 - tirsaklarni yon tomonlarga yoyib, elkama pichoqlarini birlashtiring - nafas oling; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasi - nafas olish.

3. Oyoq barmoqlariga to'g'ri orqa bilan cho'zing (to'piqlarga tushmang). Tizlaringizni yon tomonlarga, qo'llaringizni oldinga yoki yon tomonlarga 1-2 marta yoying, asta-sekin orqaga va 3-4 ga qayting. NS.

4. I. p. Oyoqlar yelka kengligida, qo‘llar yelkaga. Yelka bo'g'imlarida orqaga aylanish.

5. I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkalariga. To'g'ri orqa bilan tanani oldinga buring.

6. “Tegirmon”. Qo'llarni orqa tomonda (tepada, keyin o'ngda, keyin chap qo'lda) bog'lang.

7. I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llarning orqaga aylanishi.

8. To'g'ri qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarish - nafas olish. I sahifasiga qaytish. n. - nafas olish.

9. I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar orqa tomonda. Nafas olayotganda tananing yon tomonga egilishi.

10. Yerdagi skameykada yoki teskari skameykali relsda yurish. Qo'llar yon tomonlarga, boshiga bir qop qum (og'irligi yoshga va fitnesga qarab farq qiladi).

Darsda charchoqni oldini olishga, kuchni tiklashga yordam beradigan yana bir nechta mashqlar misollari. Ular juda sodda va samarali, ularni bajarish uchun maxsus jihozlar talab qilinmaydi va shuning uchun ular sinfda, jismoniy tarbiya dasturida bajarilishi mumkin.

Magistral mushaklaridan charchoqni yo'qotish uchun mashq qiling.

I. p. - turish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar kamarda. 1 - tanani o'ngga burish; 2 - tanani chapga burang. Burilish paytida oyoqlar harakatsiz qoladi. 4-6 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.

Diqqatni safarbar qilish uchun mashq qiling.

I. p. - tik turgan, qo'llar tananing bo'ylab. 1 - kamarda o'ng qo'l; 2 - kamarda chap qo'l; 3 - elkada o'ng qo'l; 4 - elkada chap qo'l; 5 - o'ng qo'l yuqoriga; 6 - chap qo'l yuqoriga; 7-8 - bosh ustida qo'l urish; 9 - chap qo'lni elkasiga tushiring; 10 - elkada o'ng qo'l; 11 - kamarda chap qo'l; 12 - kamarda o'ng qo'l; 13-14 - sonlarga qo'l urish. 4-6 marta takrorlang. Temp - 1 marta sekin; 2-3 marta - o'rtacha; 3-4 - tez; 1-2 sekin.

Duruşni normallashtirish uchun tuzatish mashqlari

1. Tik, poshnalar birga, paypoqlar bir-biridan ajralib, yelkalarni o'g'irlash, yelka pichoqlarini ulash, qorinni tortish, iyakni ko'tarish.

2. Yurish normal holat, holatni kuzatish.

3. Oyoq barmoqlarida yurish, qo'llar boshning orqasida.

4. To'piqda yurish, kamarda qo'llar.

5. Oyoqning tashqi chetida yurish, barmoqlar ichkariga qo'yilgan, qo'llar belda, tirsaklar orqaga tortilgan.

Miya qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar .

I. p. - o'tirish, kamarga qo'llar. 1 - boshni o'ngga burish; 2 - SP, 3 - boshni chapga burish; 4 - va. NS.; 5 - boshingizni oldinga egib, 6 - va. p. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin.

Qo'lning kichik mushaklaridan charchoqni yo'qotish uchun mashqlar .

I. p. - o'tirish, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. 1 - qo'llarni mushtga siqish; 2 - cho'tkalarni echib oling. 6-8 marta takrorlang, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni silkiting. O'rtacha sur'at.

Ko'zlar uchun mashq

Bosh og'rig'i ko'pincha ortiqcha ish yoki ko'zning g'ayrioddiy kuchlanishidan kelib chiqadi. Ushbu mashq eng sodda va ko'z mashqlarini muntazam ravishda bajarish odatini rivojlantirish uchun mo'ljallangan.

Ko'zlaringizni keng oching. Chegaragacha qarang, ko'zingizni bir soniya ushlab turing. Keyin ko'zingizni o'ngga chegaraga olib boring, bu pozitsiyani bir soniya ushlab turing. Bundan tashqari, ko'zlar chegaraga tushib, bir soniya, so'ngra butunlay chapga, shuningdek, bir soniya mahkamlanadi. Ko'zlaringizni keng oching. Mashqni soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta va soat sohasi farqli ravishda bir xil miqdorda bajaring.

Mashqni tugatgandan so'ng, o'quvchilarga ko'zni parvarish qilish uchun ish joyining yaxshi va to'g'ri yoritilishi juda muhimligini eslatish foydalidir. Ko'r-ko'rona nurdan qochish kerak. Bir necha soniya davomida soatiga bir necha marta ishlashni to'xtatish va ko'zlaringizni dam olish uchun foydalidir, ya'ni. to'liq zulmatda dam olishlari uchun ularni kaftlaringiz bilan yoping.

"Squat" mashqi yurak ishini osonlashtiradi, qon bosimini pasaytiradi. Bu oddiygina bajariladi: erkin cho'zing (oyoq butunlay polda), iloji boricha dam oling, boshingizni va qo'llaringizni osilgan holda saqlang. Bu holatda bir daqiqa o'tiring.

Charchoqni ketkazish uchun mashqlar , I.A.Vasilev tomonidan taklif qilingan, og'ir yukdan keyin kuchni tezda tiklashga yordam beradi. Ular charchoqning birinchi belgisida bajarilishi kerak.

1. Kaftlaringizni ko'kragingiz oldida katlayın, barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, nafas olmang, kaftlaringiz asosini bor kuchingiz bilan siqib qo'ying. Yelka va ko'krak mushaklari tarang. Oshqozoningizni torting va derazadan tashqariga qarab, qo'llaringizga suyanib turgandek, yuqoriga ko'taring. Faqat 10-15 daqiqa - va u qizib ketdi. Uch marta takrorlang.

2. Qo'llaringizni qulfga katlayın, boshingizning orqa qismini ushlang, tirsaklaringizni oldinga yo'naltiring. Boshingizni tirsaklaringizga torting, qarshilik ko'rsatmang, servikal o'murtqa cho'zing. Bir tekis torting - yoqimli bo'lishi uchun 10-15 soniya.

3. Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan ishqalang - birinchi navbatda, faqat loblar, keyin esa butun quloq: yuqoriga va pastga, oldinga va orqaga. Shu bilan birga, tilni ot kabi "bosish" (15-20 soniya).

4. "Qarg'a". "Ka-aa-aa-aar!" Talaffuz qiling, yumshoq tanglay va kichik uvulani iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling (6 marta). Keyin buni jimgina, og'zingizni yopiq holda bajarishga harakat qiling.

5. “Ring”. Tilning uchini yuqori tanglay bo'ylab orqaga yo'naltirib, kichik uvula bilan tilga tegishga harakat qiling. Og'zingizni yopiq holda jimgina qilishga harakat qiling. Engilroq, tezroq, tezroq! (10-15 soniya.)

6. “Arslon”. Tilingiz bilan iyagingizga yetib boring. Bundan ham uzoqroq! (6 marta takrorlang.)

O'rta va o'rta maktab o'quvchilari uchun

1. Umumiy ta'sirning jismoniy tarbiya daqiqalari (1-variant).

1-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" sonida - oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, "ikki" sonida - qo'llaringizni ko'taring. "Uch" sanasida - qo'llaringizni yon tomonlardan pastga tushiring, "to'rt" sonida - qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib oling, boshingizni oldinga egib oling. Mashqni tez sur'atda 6-8 marta takrorlang.

2-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llar oldinga. "Bir" hisobiga - tanani o'ngga burang, chap qo'lni o'ngga, orqa tomonning orqasiga o'ngga aylantiring. "Ikki" hisobidan - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. "Uch, to'rt" hisobidan - mashq boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi. Tez sur'atda 6-8 marta takrorlang.

3-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning bir-biridan ajralib turishi. "Bir" hisobiga - o'ng oyog'ingizni oldinga egib, pastki oyog'ingizni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab, oshqozoningizga torting. "Ikki" sonida - qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizni torting. "Uch, to'rt" hisobi bo'yicha - xuddi shunday qilinadi, lekin chap oyoq bilan. Mashqni o'rtacha 6-8 marta takrorlang.

Umumiy ta'sirning jismoniy tarbiya daqiqasi (2-variant).

1-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning bir-biridan ajralib turishi. "Bir" hisobiga - qo'llar orqaga qo'yiladi. "Ikki" sonida - qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, "uch" sonida - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing. "To'rt" hisobida - elkama-kamarni bo'shashtirganda, qo'llaringizni bir oz oldinga egilgan holda pastga tushiring. Sekin sur'atda 4-6 marta takrorlang.

2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, qo'llar oldinga egilgan, qo'llar mushtda. "Bir" hisobiga - tananing chapga burilishi bilan, o'ng qo'l bilan oldinga urish. "Ikki" hisobidan - boshlang'ich pozitsiyasini oling. "Uch, to'rt" hisobi bo'yicha - xuddi shunday qiling, lekin teskari yo'nalishda. Nafasingizni ushlab turmasdan 6-8 marta takrorlang.

2. Miya qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy tarbiya (1-variant).

1-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" hisobiga - boshning orqasida qo'llar, tirsaklar keng, bosh orqaga egilgan. "Ikki" hisobi bo'yicha - tirsaklar oldinga siljiydi. "Uch" hisobida - qo'llar bo'shashadi. "To'rt" hisobida - boshlang'ich pozitsiyasini oling. Sekin sur'atda mashq 4-6 marta takrorlanadi.

2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari bir-biridan, qo'llar mushtda. "Bir" hisobiga - chap qo'lni orqaga, o'ngga silkiting. "Ikki" hisobiga - qarshi tebranishlar bilan qo'llarning holatini o'zgartiring. Mahs qo'llarni orqaga silkitish bilan tugaydi. Mashq o'rtacha sur'atda 6-8 marta takrorlanadi.

3-mashq. Kresloda o'tirgan holda bajariladi. "Bir" hisobiga - boshni qaytarib olish. "Ikki" hisobiga - boshingizni oldinga egib, elkangizni ko'tarmang. Mashq sekin sur'atda 4-6 marta takrorlanadi.

Miya qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy tarbiya (2-variant).

1-mashq ... U stulda yoki tik turgan holda amalga oshiriladi. "Bir, ikkita" hisobiga - tananing va boshning o'ngga burilishi bilan o'ng qo'l bilan orqaga dumaloq harakatni bajaring. "Uch, to'rt" sanasida - chap qo'l bilan orqaga, tanani va boshni chapga burish bilan dumaloq harakatni bajaring. Mashqni sekin sur'atda 4-6 marta takrorlang.

2-mashq. Kresloda o'tirgan yoki tik turgan holda, qo'llar yon tomonga, kaftlar oldinga, barmoqlar bir-biridan ajratilgan holda amalga oshiriladi. "Bir" hisobiga - elkangizni iloji boricha mahkam ushlang. "Ikki" hisobidan - boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni tez sur'atda 4-6 marta takrorlang.

3-mashq. Kresloda o'tirganda, kamarda qo'llar bajariladi. "Bir" hisobiga - boshingizni o'ngga burang. "Ikki" hisobidan - boshlang'ich pozitsiyasi. "Uch" ni hisoblashda - xuddi shu narsani chapga takrorlang. Sekin sur'atda 6-8 marta takrorlang.

Miya qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy tarbiya (3-variant)

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (s. P.) - stulda o'tirish. 1 - boshingizni o'ngga burang; 2 - va. NS.; 3 - boshingizni chapga burang; 4 - va. NS.; 5 - boshingizni oldinga egib, elkangizni ko'tarmang; 6 - va. p.3-4 marta takrorlang. Tezlik sekin.

2. I. p. - o'tirish, kamarga qo'llar. 1 - boshni o'ngga burish; 2 - va. NS.; 3 - boshni chapga burish; 4 - va. p. 4-5 marta takrorlang. Tezlik sekin.

3. Yelka kamari va qo‘llardagi charchoqni yo‘qotish uchun jismoniy tarbiya (1-variant).

1-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" hisobiga - elkangizni ko'taring. "Ikki" hisobidan - elkangizni pastga tushiring. 6-8 marta takrorlang, keyin 2-3 soniya pauza qiling, elkama-kamar mushaklarini bo'shashtiring. Sekin sur'atda bajaring.

2-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi - ko'krak oldida egilgan qo'llar. "Bir, ikkita" hisobiga - egilgan qo'llar bilan orqaga ikkita bahor harakatini bajaring. "Uch, to'rt" hisobida - tekis qo'llar bilan bir xil silkinishlarni bajaring. Mashqni o'rtacha tezlikda 4-6 marta bajaring.

№3 mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" hisobiga - qo'llaringizni yon tomonlarga silkitib, ozgina egilib turing. "Ikki" hisobiga - elkama-kamarning mushaklarini bo'shashtiring, qo'llaringizni "tashlang".

Elkama-kamar va qo'llardan charchoqni yo'qotish uchun jismoniy tarbiya (2-variant)

1. I. p. - tik turgan, kamarga qo'llar. 1 - o'ng qo'l oldinga, chapga yuqoriga; 2 - qo'llarning holatini o'zgartiring. 3-4 marta takrorlang, so'ngra dam oling va cho'tkalaringiz bilan silkiting, boshingizni oldinga buring. Keyin yana 3-4 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.

2. I. p. - tik turgan yoki o'tirgan, orqa tomoni kamarga qo'yilgan qo'llar. 1-2 - tirsaklaringizni oldinga ko'taring, boshingizni oldinga buring; 3-4 - tirsaklar orqaga, egilish. 5-6 marta takrorlang, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring va ularni yumshoq silkiting. Tezlik sekin.

3. I. p. - o'tirish, qo'llar yuqoriga. 1 - qo'llarni mushtga siqish; 2 - cho'tkalarni echib oling. 6-8 marta takrorlang, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni silkiting. O'rtacha sur'at.

4. Magistral mushaklardan kuchlanishni bartaraf etish uchun jismoniy tarbiya

1. I. p. - turish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar boshning orqasida. 1-5 - bir yo'nalishda tos suyagi bilan dumaloq harakatlar; 4-6 - boshqa yo'nalishda bir xil; 7-8 - qo'llarni pastga tushirish va qo'llarni erkin silkitish. 4-6 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.

2. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turish. 1-2 - yon tomonga egilib, o'ng qo'l oyoq bo'ylab pastga, chapga, egilib, tana bo'ylab yuqoriga siljiydi; 3-4 - va. NS.; 5-8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 5-6 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.

5. Ko'zlar uchun jismoniy tarbiya

Ko'z charchashining oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. So'rang - qanday qilib? Biz oftalmolog V.F.Bazarniyning materiallariga asoslanib, biz tomonidan tuzilgan "Ko'zlar uchun jismoniy tarbiya" deb nomlangan beshta oddiy mashqdan iborat maxsus to'plamni tavsiya qilamiz.

Mashqlarni uyda har 20-25 daqiqada vizual ish bilan bajaring. Bu butun majmua bir yarim-ikki daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. O'qituvchilar har bir darsning o'rtasida ushbu maslahatlardan foydalanishlari foydali bo'ladi.

Har bir mashqning boshlang'ich pozitsiyasi tik turish yoki o'tirishdir.

1-mashq. Gorizontal ravishda o'ngdan chapga, so'ngra chapdan o'ngga 15 ta chayqaladigan ko'z harakatlarini bajaring.

2-mashq. Ko'zlarning vertikal ravishda 15 tebranish harakati - yuqoriga va pastga va pastga va yuqoriga.

№3 mashq ... Shuningdek, 15, lekin chapdan o'ngga ko'zlarning dumaloq aylanish harakatlari.

4-mashq. Xuddi shu narsa, lekin o'ngdan chapga.

№5 mashq ... Ko'zlaringiz bilan birinchi o'ngga, so'ngra chapga 15 dumaloq aylanish harakatlarini bajaring, xuddi ko'zlaringiz bilan 8 raqamini kuzatib boring.

Maktabda "Sinfda jismoniy tarbiya daqiqalarini tashkil etish va o'tkazish bo'yicha musobaqalar to'g'risidagi nizom" ga muvofiq ish joyidagi jismoniy tarbiya daqiqalari uchun ishlab chiqilgan profilaktik mashqlar majmuasi barcha yoshdagi o'quvchilar uchun mo'ljallangan.. O'qituvchilarning kuzatishlariga ko'ra, sinfda jismoniy tarbiya bolalarning aqliy faoliyatini tiklashga foydali ta'sir ko'rsatadi, charchoqning o'sishini oldini oladi, o'quvchilarning kayfiyatini yaxshilaydi, mushaklarning statik yukini engillashtiradi. Jismoniy tarbiya 3-5 daqiqa davom etadi, sinfda o'qituvchilar yoki sinfning jismoniy tarbiyachilari rahbarligida olib boriladi.Jismoniy mashqlarning ijobiy ta'siri o'quvchilarda quvnoqlik, nekbinlik, faollik, bosiqlik, o'ziga ishonchni rivojlantirishda ham namoyon bo'ladi.

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

MASHQ DAQIQALARI UCHUN MASHQLAR MAMMULAYASI

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi A.T.Firsova

MIYA AYLANISHINI YAXSHLASH UCHUN MASHQLAR

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (s. P.) - stulda o'tirish. 1 - boshingizni o'ngga burang; 2 - va. NS.; 3 - boshingizni chapga burang; 4 - va. NS.; 5 - boshingizni oldinga egib, elkangizni ko'tarmang; 6 - va. p.3-4 marta takrorlang. Tezlik sekin.
2. I. p. - o'tirish, kamarga qo'llar. 1 - boshni o'ngga burish; 2 - va. NS.; 3 - boshni chapga burish; 4 - va. p. 4-5 marta takrorlang. Tezlik sekin.

ELKA KAMERASI VA QO'LLARDAN CHARCHLIKNI ETISH UCHUN MASHQLAR

1. I. p. - tik turgan holda, qo'llar kamarda. 1 - o'ng qo'l oldinga, chapga yuqoriga; 2 - qo'llarning holatini o'zgartiring. 3-4 marta takrorlang, so'ngra dam oling va qo'llaringizni silkiting, boshingizni oldinga eging. Keyin yana 3-4 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.
2. I. p. - tik turgan yoki o'tirgan, orqa tomoni kamarga qo'yilgan qo'llar. 1-2 - tirsaklaringizni oldinga olib boring, boshingizni oldinga buring; 3-4 - tirsaklar orqaga, egilib. 5-6 marta takrorlang, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring va ularni yumshoq silkiting. Tezlik sekin.

1. I. p. - o'tirish, qo'llar yuqoriga. 1 - qo'llarni mushtga siqish; 2 - cho'tkalarni echib oling. 6-8 marta takrorlang, keyin qo'llaringizni bo'shashtiring va ularni qo'llaringiz bilan silkiting. O'rtacha sur'at.

TORSO MUSUKLARINING Stressni EKISH UCHUN MASHQLAR

1. I. p. - turish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar boshning orqasida. 1-3 - tananing bir yo'nalishda dumaloq harakatlari; 4-6 - boshqa yo'nalishda bir xil; 7-8 - qo'llarni pastga tushirish va qo'llarni erkin silkitish. 4-6 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.
2. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. 1-2 - yon tomonga egilib, o'ng qo'l oyoq bo'ylab pastga siljiydi, chapga - tana bo'ylab yuqoriga egiladi; 3-4 - va. NS.; 5-8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 5-6 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.

HARF Elementlari BILAN DARSLARDA O‘QUVCHILAR UCHUN MASHQLAR

1. Miya qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar. I. p. - o'tirish, kamarga qo'llar. 1 - boshni o'ngga burish; 2 - va. NS.; 3 - boshni chapga burish; 4 - va. NS.; 5 - boshingizni oldinga buring; 6 - va. p. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin.
2. Qo'lning kichik mushaklaridan charchoqni yo'qotish uchun mashqlar. I. p. - o'tirish, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. 1 - qo'llarni mushtga siqish; 2 - cho'tkalarni echib oling. 6-8 marta takrorlang, keyin qo'llaringizni bo'shashtiring va ularni qo'llaringiz bilan silkiting. O'rtacha sur'at.
3. Magistral mushaklaridan charchoqni yo'qotish uchun mashq qiling. I. p. - turish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar kamarda. 1 - tanani o'ngga burish; 2 - tanani chapga burang. Burilish paytida oyoqlar harakatsiz qoladi. 4-6 marta takrorlang. O'rtacha sur'at.

1. Diqqatni safarbar qilish uchun mashq qiling. I. p. - tik turgan, qo'llar tananing bo'ylab. 1 - kamarda o'ng qo'l; 2 - kamarda chap qo'l; 3 - elkada o'ng qo'l; 4 - elkada chap qo'l; 5 - o'ng qo'l yuqoriga; 6 - chap qo'l yuqoriga; 7-8 - bosh ustida qo'l urish; 9 - chap qo'lni elkasiga tushiring; 10 - elkada o'ng qo'l; 11 - kamarda chap qo'l; 12 - kamarda o'ng qo'l; 13-14 - sonlarga qo'l urish. 4-6 marta takrorlang. Temp - 1 marta sekin; 2-3 marta - o'rtacha; 3-4 - tez; 1-2 - sekin.

Bu erda charchoqning oldini olishga va sinfda kuchni tiklashga yordam beradigan yana bir nechta mashqlar misollari keltirilgan. Ular juda oddiy va samarali, ular maxsus jihozlarni talab qilmaydi, shuning uchun ular jismoniy tarbiya dasturida sinfda bajarilishi mumkin.

KO'Z MASHQLARI

Bosh og'rig'i ko'pincha ortiqcha ish yoki ko'zning g'ayrioddiy kuchlanishidan kelib chiqadi. Ushbu mashq eng sodda va ko'z mashqlarini muntazam ravishda bajarish odatini rivojlantirishi kerak.

• Ko'zlaringizni keng oching. Chegaragacha qarang, ko'zingizni bir soniya ushlab turing. Keyin ko'zingizni o'ngga chegaraga olib boring, bu pozitsiyani bir soniya ushlab turing. Keyinchalik - ko'zlar chegaraga tushib, bir soniya mahkamlanadi, so'ngra butunlay chapga, shuningdek, bir soniya mahkamlanadi. Ko'zlaringizni keng oching. Mashqni soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta va soat sohasi farqli ravishda bir xil miqdorda bajaring.

Mashqni bajarib bo'lgach, o'quvchilarga ko'zni parvarish qilish uchun ish joyining yaxshi va to'g'ri yoritilishi juda muhimligini eslatish foydalidir. Ko'r-ko'rona nurdan qochish kerak. Bir necha soniya davomida soatiga bir necha marta ishlashni to'xtatish va ko'zlaringizga dam berish, ya'ni ularni to'liq zulmatda dam olishlari uchun kaftlaringiz bilan yopish foydalidir.

Cho‘kkalab o‘tirish yurak faoliyatini osonlashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Bu oddiygina bajariladi: erkin cho'zing (oyoq butunlay polda), iloji boricha dam oling, boshingizni va qo'llaringizni osilgan holda saqlang. Bu holatda bir daqiqa o'tiring. Charchoqni yo'qotish uchun mashqlar muammoning birinchi belgisida, charchoqda bajarilishi kerak.

1. Barmoqlaringizni yuqoriga ko'targan holda kaftlaringizni ko'kragingiz oldida katlayın, nafas olmang, butun kuchingiz bilan kaftlaringiz asosini siqib qo'ying. Yelka va ko'krak mushaklari tarang. Oshqozoningizni torting va derazadan tashqariga qarab, qo'llaringizga suyanib turgandek, yuqoriga ko'taring. Faqat 10-15 soniya - va u qizib ketdi. Uch marta takrorlang.
2. Qo'llaringizni qulfga bog'lang, ular bilan boshingizning orqa qismini ushlang, tirsaklaringizni oldinga yo'naltiring. Boshingizni tirsaklaringizga torting, qarshilik ko'rsatmang, servikal o'murtqa cho'zing. Bir tekis torting - yoqimli bo'lishi uchun 10-15 soniya.
3. Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan ishqalang - birinchi navbatda, faqat loblar, keyin esa butun quloq: yuqoriga va pastga, oldinga va orqaga. Shu bilan birga, tilingiz bilan ot kabi "cherting" (15-20 soniya).
4. "Qarga". Yumshoq tanglayni va kichik uvulani iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, "ka-aa-aa-aar" deb talaffuz qiling (6 marta). Keyin buni jimgina, og'zingizni yopiq holda bajarishga harakat qiling.
5. "Ring". Tilning uchini yuqori tanglay bo'ylab orqaga yo'naltirib, kichik uvula bilan tilga tegishga harakat qiling. Og'zingizni yopiq holda jimgina qilishga harakat qiling. Engilroq, tezroq, tezroq! (10-15 soniya.)
6. "Arslon". Tilingiz bilan iyagingizga yetib boring. Bundan ham uzoqroq! (6 marta takrorlang).

va = Irina Dobrygina

Maqsad: Gimnastika shakllaridan biri sifatida jismoniy daqiqalardan foydalanish tajribasi taqdimoti.

Vazifalar:

1. O'tkazish usulini eslatib o'ting bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya.

2. Dirijyorlik shakllarining xilma-xilligi bilan tanishtirish jismoniy ta'lim-tarbiya

3. Pedagogik cho'chqachilikni boyitish.

1. Muvofiqlik.

Bu uzoq vaqtdan beri e'tiborga olingan: Negadir, kattalar dunyosi savodxonlik uchun sog'lig'i bilan to'laydi. Og'riqli rangparlik, bukilgan bel, burundagi pensnez va ko'pincha iste'mol qilish - so'nggi ikki asrda tobora ko'proq o'qimishli ziyolilarning atributlariga aylandi.

Umumjahon ta'lim maktabgacha va maktabgacha yoshdagi bolalarga ta'sir qilishi bilanoq, darhol yosh xuddi shu: miyopi, orqa tomonning egriligi, skolyoz, nevrasteniya va boshqalar. 1805 yilda Pestalozzi an'anaviy ta'lim bilan tushunarsiz hodisalar haqida gapirdi. Strangulyatsiya bolalar rivojlanishi, "qotillik" ularning salomatligi. Va bu hatto ekologik toza davrlarda ham sodir bo'ldi, bolalar sog'lom ota-onalardan normal tug'ilish bilan tug'ilgan va ona suti bilan oziqlangan. Sifat jihatidan har xil oilalar mavjud bo'lganda va maktabda ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi unchalik katta emas edi.

Shu bilan birga, tsivilizatsiya kasalliklarining (yurak, ko'rish, psixika, tayanch-harakat tizimi va boshqalar) paydo bo'lishini tahlil qilishga bag'ishlangan deyarli barcha jiddiy tadqiqotlarda o'tirish omili eng og'ir somatik patologiyaning paydo bo'lishining asosiy xavf omillariga bog'liq. bizning davrimiz) (ko'rishning buzilishi, duruş).

Bolalar bilan savod o'rgatish, matematika, tasviriy faoliyat va hokazolarni o'rgatish bo'yicha mashg'ulotlar, stol o'yinlari ko'pincha harakatsiz statik holatda o'tadi. Ammo bolalar uchun, ayniqsa maktabgacha yoshdagi bolalar uchun bir pozitsiyada, bitta pozitsiyada uzoq vaqt qolish juda og'ir yukdir, chunki ular asabiy jarayonlarning beqarorligi bilan ajralib turadi. Ular tezda charchashadi, e'tiborlari pasayadi, o'yin yoki mashg'ulotlarga qiziqish yo'qoladi, bu, albatta, ularning samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi. Uzoq muddatli statik stress natijasida bolaning orqa qismi egilib, yelkalari tushadi, qon aylanishi sekinlashadi, bu esa yomon holatga olib keladi, tananing hayotiy funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi va natijada maktabgacha yoshdagi bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Ayniqsa, bu yoshdagi bolalar uchun uzoq, monoton ish yoki ularda katta qiziqish uyg'otmaydigan vazifalar charchatadi va ularni bajarish uchun zarur bo'lgan ixtiyoriy harakatlar hali etarli darajada rivojlanmagan.

Bolalar bilan mashg'ulotlar paytida siz tez-tez faoliyat turlarini o'zgartirishingiz, ularni qandaydir yorqin, g'ayrioddiy ob'ektga qiziqtirishingiz yoki tez-tez takrorlanadigan harakatlarni, bolani o'ziga jalb qiladigan yangi element bilan vazifalarni diversifikatsiya qilishingiz kerak. Shuning uchun charchoqning paydo bo'lishining oldini olish, uning paydo bo'lishining belgilarini o'z vaqtida aniqlash va ularni imkon qadar tezroq, samaraliroq bartaraf etish muhimdir, chunki charchoq, to'planib, ortiqcha ishlamasligi va turli asab kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.

3-4 yoshli bolalarda charchoq belgilari darsdan 7-9 daqiqadan so'ng, 5-6 yoshli bolalarda - 10-12 daqiqadan so'ng, 7-8 yoshli bolalarda - 12-15 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi. Ular bilan ifodalanishi mumkin boshqacha: esnash, diqqatni chalg'itish, chalg'itish, asabiylashish, avtomatik, beixtiyor yon harakatlarning paydo bo'lishi (tirnash, urish, stulda tebranish, barmoqlarni so'rish va boshqalar, harakatlarning holati va muvofiqlashtirilishi.

Charchoqning oldini olish, bolalarning umumiy holatini yaxshilash, ularning faoliyatini o'zgartirishning eng samarali usullaridan biri bu qisqa muddatli jismoniy mashqlardir. jismoniy ta'lim-tarbiya.

Ular harakatsiz holatdan kelib chiqqan mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, diqqatni bir mashg'ulotdan boshqasiga o'tkazadi, unda ishtirok etadigan asab markazlariga dam beradi, bolalarning ish qobiliyatini tiklaydi, dam olishga yordam beradi, kuchlanishni engillashtiradi, jismoniy bo'shashish hissini oladi, qon aylanishini yaxshilash, bolalarning fikrlashini faollashtirish, ijobiy his-tuyg'ularni yaratish va darslarga qiziqishni oshirish.

2. Asosiy fikrlar.

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, jismoniy tarbiyaning ushbu shaklining ahamiyati aniq, ammo agar u to'g'ri amalga oshirilsa. Pedagoglar esa har doim ham vaqtinchalik dosh berolmaydi ramka: sarflash jismoniy tarbiya yoki undan oldin, yoki keyinroq, yoki ular uni butunlay unutishadi. Davomiyligi jismoniy ta'lim-tarbiya 15-30 soniya bilan cheklangan. Mashqlar yoshga va bajarish talablariga muvofiq tanlanmaydi jismoniy tarbiya va, juda tez-tez, stolda o'tirganda, orqa mushaklari qanday yuk ko'tarilishini unutishadi. Men buni dirijyorlik paytida zaruriy daqiqa deb bilaman jismoniy ta'lim-tarbiya- orqa mushaklarni bo'shatish. Buning uchun siz yolg'on holatida 1-2 mashq bajarishingiz kerak. Bunday holda, umurtqa pog'onasi mushaklari deyarli butunlay bo'shashadi va intervertebral disklar vertikal bosim kuchini boshdan kechirmaydi. (tik turishdan farqli o'laroq)... Qo'llar va oyoqlar uchun mashqlar yotgan holda bajarilishi mumkin. Mashqlar sonini 5-7 ga etkazing (Qo'l va elka kamari uchun 2 ta, torso uchun 2-3 va oyoqlar uchun 1-2).

Men sizning e'tiboringizni maktabgacha tarbiyachining dars paytida stoldagi holatiga qaratmoqchiman. Bosh va umurtqa pog'onasi bir to'g'ri chiziqda bo'lsa va qo'llar stolda erkin yotsa, yana bir demokratikroq narsa bor. Qorin va orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun muntazam ravishda mashq qilish umurtqa pog'onasi egriligini oldini oladigan mushak ramkasini qurishga yordam beradi. Kambag'al holatni tuzatishdan ko'ra oldini olish osonroq.

Bundan tashqari, mashg'ulotni boshlashdan oldin bolani faoliyatga o'z ichiga olgan faoliyatni amalga oshirish yaxshidir. Bunday mashqlar minimal vaqtni oladi va ulardan foyda sezilarli. Kompleksga ko'zlardagi kuchlanishni engillashtiradigan mashqni kiritishingizga ishonch hosil qiling.

3. Nazariy qism.

Jismoniy ta'lim-tarbiya darsning o'rtasida 1,5-2 daqiqa davomida o'tkaziladi; o'rta guruhdan boshlash tavsiya etiladi.

O'tkazishning asosiy shakllari jismoniy ta'lim-tarbiya:

Umumiy rivojlanish mashqlari shaklida ular ertalabki mashqlar bilan bir xil mezonlarga muvofiq tanlanadi. 3-4 ta mashq qo'llaniladi (umumiy qabul qilingan usul bo'yicha) turli mushak guruhlari uchun, tugatish bir daqiqaga sakrashingiz mumkin, yugurish yoki yurish;

Ochiq o'yin shaklida - bolalar uchun oddiy va taniqli qoidalar bilan ko'p joy talab qilmaydigan o'rtacha harakatchanlik o'yinlari tanlanadi;

Harakatlar bilan didaktik o'yin shaklida - ular tabiat, tovush bilan tanishish bo'yicha darslarga yaxshi mos keladi. (fonetik) nutq madaniyati, matematika;

Raqs harakatlari ko'rinishida - ular ovoz yozish, o'qituvchi yoki bolalarning o'zlari qo'shiq aytish ostida darsning tarkibiy qismlari o'rtasida qo'llaniladi. O'rtacha ritmli, baland emas, ba'zan silliq ohanglar eng mos keladi.

She'r matni ostidagi harakatlarni bajarish shaklida - she'rlarni tanlashda e'tibor beriladi ergashish:

She'r matni yuksak badiiy bo'lishi kerak, mashhur mualliflarning misralari, bolalar bog'chalari, topishmoqlar, sanoq qofiyalari qo'llaniladi;

Aniq ritmli misralarga ustunlik beriladi;

Har qanday vosita harakati va vazifasi shaklida

Topishmoqlarni so'z bilan emas, balki harakatlar bilan topish;

Turli simulyatsiyalardan foydalanish harakatlar: sportchilar (chang'i, konkida uchuvchi, bokschi, gimnastikachi, individual mehnat harakatlari (o'tin kesish, dvigatelni ishga tushirish, mashina haydash).

O'tkazishga qo'yiladigan talablar jismoniy ta'lim-tarbiya:

Ular charchoqning dastlabki bosqichida (yoshga, faoliyat turiga, o'quv materialining murakkabligiga qarab darsning 8-12-15 daqiqasi) amalga oshiriladi;

Mashqlar tuzilishi jihatidan sodda, qiziqarli va bolalarga tanish bo'lishi kerak;

Mashqlar cheklangan hududda bajarish uchun qulay bo'lishi kerak;

Mashqlar katta mushak guruhlariga ta'sir qiladigan, barcha organlar va tizimlarning funktsional faoliyatini yaxshilaydigan harakatlarni o'z ichiga olishi kerak;

Komplekslar jismoniy ta'lim-tarbiya faoliyat turiga, ularning mazmuniga qarab tanlanadi.

Kompleks jismoniy ta'lim-tarbiya odatda 3-4 dan iborat mashq qilish: qo'llar va elkama-kamar uchun, tanasi va oyoqlari uchun. Agar kompleks 1,5-2 daqiqa davomida bajarilsa, u 25-30 soniya davomida chiqadi. bitta mashq uchun. Bitta mashq uchun 15-20 soniya etarli, keyin 5-7 oddiy mashqdan iborat kompleks yanada dinamik va qiziqarli bo'ladi.

Qo'llar va elkama-kamar uchun cho'zish mashqlari kiritilgan - umurtqa pog'onasini tekislash va bo'shatish, ko'krak qafasini kengaytirish uchun; torso uchun - egilishlar, burilishlar; oyoqlar uchun - chayqalish, sakrash, joyida yugurish, oyoqlarni ko'tarish. Katta mushak guruhlarini rivojlantirish va umumiy muvofiqlashtirish, shuningdek, ko'rish bilan bog'liq mashqlarning aksariyati erkin turgan yoki yolg'on holatida, dinamik pozalarning harakat erkinligi rejimida bajarilishi kerak.

Natijada, jismoniy tarbiyaga aylanadi"Sog'lomlashtirish daqiqalari" va quyidagi kabi ko'rinadi yo'l:

Faoliyat bilan shug'ullanish uchun mashq qiling (dars boshida 5-10 soniya);

Qo'llar va elkama-kamar uchun;

Tana uchun;

Oyoqlar uchun;

Ko'rish buzilishining oldini olish va ko'z charchoqlarini yo'qotish uchun (darsning o'rtasida va oxirida).

Talabaning pozasini o'zgartirish (dars davomida 2-3 marta).

4. Amaliy qism.

O'z ichiga olish uchun mashqlar faoliyat:

1. Barmoqlarda engil siqilish hissi paydo bo'lguncha kaftlarni ishqalash (miya mahsuldorligini oshiradi).

2. Quloqchalarni kaftlar bilan ishqalash.

3. Ko'rsatkich va bosh barmoq bilan quloq bo'shlig'ini ishqalash.

4 Halqa, o‘rta, ko‘rsatkich barmoqlar bilan peshonani o‘rtadan chetga surtish. (sputnikni faollashtiradi).

5. Miya faoliyatini rag'batlantirish uchun burunni massaj qilish, chunki burun yuzning eng muhim refleksogen zonasi hisoblanadi. Bu oshqozon, ichak, taloq, NS bilan bog'liq

Ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan burun uchini bosing;

Burun uchining o'ngga, chapga egilishi;

Burun uchini pastga, yuqoriga egish;

Burun uchini soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish,.

Ko'zlar uchun mashqlar:

3-5 soniya davomida ko'zingizni yuming, 2-3 soniya dam oling. / 3-5 marta /.

8-10 soniya davomida tez miltillang, 2-3 soniyadan keyin yana takrorlang;

10-20 soniya davomida dumaloq harakatlarda kaftning pastki qismi bilan ko'z qovoqlarini massaj qiling; katta doiralarni o'ngdan chapga va aksincha tasvirlash / 2-3 marta /;

Ko'zlaringizni yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga, pastki o'ng burchakka - yuqori chap burchakka, yuqori o'ng burchakka - pastki chapga siljiting (Yorqin kapalak uzun ko'rsatgichning oxirida o'rnatiladi, o'qituvchi haydaydi. ko'rsatkich va bolalar kapalakning orqasidan ergashadilar.);

"bo'yamoq" vertikal va gorizontal sakkizta, burun ko'prigidan boshlab o'ngga, keyin esa chapga. Oldingi va ushbu mashqlarni maksimal amplituda bilan bajaring. Agar butun mashq tsikli bajarilgan bo'lsa, dam oling. (palming)- issiqlik paydo bo'lguncha kaftlaringizni ishqalang, bir kaftning barmoqlarini ikkinchisiga qo'ying va ko'zingizni kaftlaringiz bilan yoping, bu holatda 30-40 soniya turing. Palming darsning o'rtasida va oxirida, shuningdek, videoni tomosha qilgandan keyin tavsiya etiladi. Bolalar mashqni bajarayotganda, o'qituvchi bir nechta iboralarni aytadi turi: "Ko'zlar charchagan, ular dam olishni xohlashadi, qorong'i, qorong'i tun keldi va hokazo.";

Chap kaftingiz bilan ochiq chap ko'zingizni yoping va o'ng barmoqlaringizni mushtga bog'lang, shunda bosh barmog'ingiz boshqalarning tepasida bo'ladi. O'rta barmog'ingizni bo'shating va u bilan o'ng ko'z bo'shlig'i atrofida dumaloq harakatlar qiling, ko'zning ichki burchagidan yuqoriga, qosh chizig'i bo'ylab tashqi tomonga va yana ko'zning ichki burchagiga. Shu bilan birga, barmoqning harakatini o'ng ko'z bilan kuzatib borish, uni yo'qotmaslik juda muhimdir. Barmoqlar va ko'zlarning harakatlari silliq va xotirjam bo'lishi kerak. Xuddi shunday, qo'llarni almashtirish. Sekin-asta mashqni 3 daqiqagacha oshiring;

Ko'z charchoqini yo'qotish uchun - yuzingizni sovuq suv bilan yuving.

Ishoralar bilan mashqlar.

1. Keling, uy quradigan qo'g'irchoqlarni qidiramiz (yoki boshqa narsa) javonlarda. Ko'k rangdagi matryoshka qayerda (qizil, yashil va boshqalar) sarafan?

2. Petrushka ziyorat qilish uchun keldi va xatlarni olib keldi. Petrushka bolalarga harfli rasmni ko'rsatadi, bolalar o'z muhitida ushbu harf bilan boshlangan ob'ektni qidirmoqdalar.

Muqobil o'quvchi pozasi stol: qo'llar stolga erkin qo'yiladi, bir oz oldinga cho'ziladi va tirsaklarda egiladi, kaftlar pastga, yuqoriga yoki yon tomonga. Har bir darsda 1-2 marta, bosh va umurtqa pog'onasi bir tekis chiziqda joylashgan pozitsiyani oling. Bu miyaga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi,

Tashqi boshqaruv tizimlariga asoslangan jismoniy tarbiya daqiqalari.

Kompleks "Chiroyli holat". (Har bir mashqdan so'ng, 2-3 marta nafas oling va nafas oling, ekshalatsiyani uzaytiring)

1. Stolda turish, oyoqlarini birlashtirish, oyoqlarini erga bosish, qo'llar pastga, orqa tekis. Qo'llaringizni sekin ko'taring, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, barmoqlaringizni birlashtiring. Butun tanangizni cho'zing, umurtqa pog'onangizga e'tibor qarating. Pozni 10-15 soniya ushlab turing, (yog'och).

2. Qo‘llarni pastga tushirgan holda tik turish. Qo'llaringizni orqangizda, kaftlaringizni birlashtiring. Katlangan qo'llar bilan buralgan holda, barmoqlar yuqoriga ko'tarilib, qo'llarni kichik barmoqlar butun uzunligi bo'ylab umurtqa pog'onasiga tegishi uchun joylashtiring. Tirsaklaringizni ko'taring, orqangizni tekislang, ko'kragingizni, elkangizni orqaga torting. Pozni 20 soniyagacha ushlab turing. Sekin-asta va ga qayting. p. Bilaklaringizni silang, qo'llaringizni silkiting. (Ilohiy poza.).

3. Oldingi pozani shu bilan almashtirish mumkin. Orqa stulning orqa tomoniga tegadi yoki tik turgan holda qo'llar tushiriladi, elkalari orqaga tortiladi. Qo'llaringizni orqangizning orqasiga qulfga qo'ying, to'g'rilang va tanangizni egmasdan sekin ko'taring. Qo'llaringizni sekin pastga tushiring. (3-10 sek., Oqqush pozi.)

4. To'g'ri turing. O'ng qo'lingizni yuqoriga cho'zing, chap qo'lingizni pastga tushiring. O'ng qo'lingizni umurtqa pog'onasiga, kaftni umurtqa pog'onasiga tushiring. Chap qo'l orqa tomonga buriladi va o'ng tomonga cho'ziladi. Barmoqlaringizni bir-biriga yopishga harakat qiling. O'ng tirsagingizni boshingizga bosing. (8-15 sek., Krossxir pozasi.)

5. Kresloning orqa tomoniga yonma-yon turing, oyoqlarini bir oz ajratib turing. O'ng qo'lingiz bilan stulning orqa tomonining o'ng tomonini va chap qo'lingiz bilan chap tomondan ushlang. Nafas olayotganda, ko'krak qafasi stulning orqa tomoniga parallel bo'lishi uchun tananing yuqori qismini juda sekin burang. Orqa miyaga e'tibor. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday, o'zgaruvchan va. NS. (5-10 sek.) Mashq qilish ruhiy charchoqni yaxshi ketkazadi.

6. Birinchi mashqni takrorlang. Uni moyil holatda, oyoqlar sizga qaragan holda bajarish yaxshiroqdir.

Jismoniy ta'lim-tarbiya ochiq o'yinga asoslangan.

Dengiz bir marta tashvishlanadi

Dengiz xavotirda ikki,

Dengiz uchta to'lqinlanadi, (qo'l harakati har safar har xil bo'ladi)

Dengiz figurasini joyida muzlatib qo'ying! (Yoki pastki qismida muzlatib qo'ying.)

"Muzlatish"

Biz oyoqlarimizni silaymiz (Ular oyoq urishadi.)

Biz qo'llarimizni chaymiz (Ular qarsak chalishadi.)

Boshimizni chayqab (Ular boshlarini chayqadilar.)

Biz qo'llarimizni ko'taramiz (Qo `llar Tepaga.)

Keyin biz ularni tushiramiz, (Qo'llar pastga.)

Biz qo'l beramiz (qo'llar "qulflash".)

Va biz aylanib yuramiz (O'z joyida aylanib.)

Bir ikki uch, (Uchta qarsak.)

Har qanday raqam muzlaydi! (Istalgan shaklni chizish.)

"Ayiq"

Bir marta biz o'rmonda yurib, ayiqni uchratdik, (Qo'llarni ushlab aylanalarda yurish.)

U daraxt tagida yotib, cho'zilgan va horlamoqda, (Oshqozoningizda yoki orqangizda yoting, cho'zing.)

Biz uning atrofida yurdik, oyog'ini uyg'otdik, (Boshqa tomonga aylana bo'ylab yurish, oldinga egilish.)

Qani, ayiq, tur, tezroq bizga yetib ol! (Squat, joyida yugurish).

Harakatlar bilan didaktik o'yin shaklida

(Vizual mos yozuvlar nuqtalari bilan matematik o'yin.) Mashqlarni boshlashdan oldin matn aytiladi.

1. Biz beshtagacha hisoblaymiz, og'irliklarni siqib chiqaramiz, (I. p. - tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni sekin yuqoriga ko'taring - yon tomonlarga, barmoqlar mushtga siqiladi, 4-5 marta).

Aylanada nechta nuqta bo'ladi

Qo'limizni ko'p marta ko'taramiz (Doskada nuqta bor doira bor, kattalar ularga ishora qiladi va bolalar qo'llarini necha marta ko'tarishlari kerakligini hisoblashadi.)

Qancha marta tamburni uraman

Biz o'tinni ko'p marta maydalaymiz (I. p. - tik turgan holda, oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar yuqoriga, o'tkir egilishlar oldinga - pastga.)

Qancha yashil Rojdestvo daraxtlari

Juda ko'p egilishlar (I. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar kamarda; yon tomonlarga egiladi.)

Biz ko'p marta cho'kib ketamiz

Bizda qancha kapalaklar bor (I. p. - tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralgan; cho'zilgan, qo'llar oldinga.)

Jahannamga qancha hujayralar

Ko'p marta sakrash (Doskada 5 ta katak bor, kattalar ularga ishora qiladi, bolalar 5 marta sakradi.)

Keling, oyoq barmoqlari ustida turaylik

Biz shiftga etib boramiz (I. p. - asosiy stend, qo'llar kamarda; oyoq barmoqlarida ko'tariladi, qo'llar yuqoriga - yon tomonlarga, cho'ziladi.)

2. Bir nuqtaga qancha tire,

Biz oyoq barmoqlari ustida turamiz, (I. p. - asosiy stend; qo'llarning oyoq barmoqlarida yon tomonlarga ko'tariladi, kaftlar elka darajasidan 4-5 marta pastga ko'tariladi.)

Ko'p marta egildi

Bizda qancha o'rdak bor. (I. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Yonlarga egiladi.)

Qo'ziqorinlarni yig'ish (I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida; oldinga egilib, qo'ziqorin terishga taqlid qilish).

Biz rezavorlarni ko'rib chiqamiz

Biz birga cho'kamiz, (I. p. - asosiy stend, qo'llar kamarda; cho'kayotganda boshingizni tushirmang, orqangiz tekis.)

Qancha doira ko'rsataman

Juda ko'p sakrashlar (I. p. - tik turgan holda, qo'llar kamarda; 5 ta oyoq barmoqlariga sakrash.)

3. I. p. - aylanada chalqancha yotish, qo'llarni pastga tushirish.

Bir, ikkita - buriling (Yon tomonga o'ngga, chapga buriladi.)

Uch, to'rt - egilish (Torsoni 2 marta ko'tarish.)

Besh, olti - yugurdi (Oyoqlaringiz bilan yugurishni taqlid qiladi.)

Etti - sakkiz - yurdi (O'rningdan tur, joyida yur.)

Biz oldinda hisobladik, endi esa aksincha.

Sakkiz, etti - hammasi birga (Biz qo'llarni birlashtirdik.)

Olti, besh, cho'kish (Bahor.)

To'rt, uch - takrorlang

Ikki, bitta - bitta qoling (Qo'llaringizni bo'shating.)

4. Boshqalar bilan tanishish (tana bilan va boshqalar - yolg'on gapirish).

Ko'rsatmalar: Yuz va elkama-kamar qismlari teginishga qanday javob berishini his eting.

Og'iz, burun va ko'zlar, (Ko'rsatkich barmoqlari bilan konturlarni chizadi.)

Chin, ikkita quloq (Tirsaklarni yon tomonlarga, iyagini belgilang, quloqlarni ishqalang.)

Boshi chiqdi (Sochlar orasidan yugurib, konturni aylantiring; aylantiring.)

Bo'yin (boshni oldinga egish, bo'yin, elkalarni silash (ko'tarish, tushirish, yelkalarni kaftlar bilan tegizish, ikki qo'l (navbat ko'tarish),

Torso (yonga buriladi, ikki oyoq (navbat bilan yuqoriga va pastga ko'tariladi),

Orqaga (to'rt oyoqqa turing, orqa va qorinni kamaytiring (orqangizni egib, oshqozoningizni uring).

Bu chiqdi…. (bolalar javobi) mushuk?

Yo'q, menga qarshi chiqma (Ularning oyoqlariga turing.)

Bu kichkina odam bo'lib chiqdi. (Qadamlar joyida.)

Raqs harakatlari shaklida

1. To'rt qadam oldinga, to'rt qadam orqaga,

Bizning dumaloq raqsimiz aylanmoqda, aylanmoqda (joyida aylanmoqda,

Biz tutqichlarga qarsak chalib, oyoqlarni cho'ktiramiz.

Biz elkalarimizni harakatga keltiramiz, keyin esa sakrab chiqamiz.

(Musiqaga tempni tezlashtirish bilan 5-6 marta takrorlanadi).

2.(Arslon bolasi va toshbaqa qo'shig'iga)

Toshbaqa: Men quyoshda o'tiraman, quyoshga qarayman, (To'pig'ingizda aylana bo'ylab o'tirib, chayqaladi.)

Men o'tiraman, o'tiraman va quyoshga qarayman. (Boshning egilishi va burilishi.)

Arslon bolasi: Men o'tirmayman, lekin yolg'on gapiryapman (yotmoq; bir oz yonboshlamoq).

Toshbaqa: Siz yolg'on gapiryapsiz, men esa o'tiraman. (To'pig'ida o'tirish).

H: Rhino-shox-shox keladi,

Timsoh-dil-dil suzmoqda

Faqat men hali ham o'tirib, quyoshga qarayman.

L: Va shunga qaramay, men qo'shiq aytishim kerak, men yolg'on gapiryapman.

H: Rhino-shox-shox keladi, (To'rt oyog'ini joyida yurish.)

Timsoh-dil-dil suzmoqda (Yolg'on gapirish, suzuvchi timsohga taqlid qilish.)

Faqat men hali ham yolg'on gapiraman va quyoshga qarayman. (To'pig'ida o'tirib, tiz cho'kib turish.)

Birga: Men quyoshda yotaman, quyoshga qarayman, (Chalqangizda yotib, cho'zing.)

Men shunchaki yotib, quyoshga qarayman. (Ikki oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, pastga tushiring.)

Arslon bolasi yonida yotadi va quloqlarini qimirlatadi, (Boshning o'ngga, chapga engil egilishi, boshning burilishlari.)

Faqat men hali ham yolg'on gapiryapman va sher bolasiga qaramayman. (Ko'zlaringizni yuming.)

3. "Agar siz zavqlansangiz, buni qiling"

Agar zavqlansangiz (qadamlar joyida) shunday qiling (Qo'llarni yon tomonlardan ko'tarish, boshdan 2 marta qarsak chalish.)- 2 marta

Agar hayot qiziqarli bo'lsa, biz bir-birimizga tabassum qilamiz, (Qo'llar kamarda, yon tomonlarga buriladi.)

Agar zavqlansangiz (qadamlar joyida) shunday qiling (Qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish, boshga qarsak chalish.)

Agar zavqlansangiz (yonga egilish) shunday qiling

Agar zavqlansangiz (boshqa tomonga egish) shunday qiling (Yelkalarni ko'tarish va tushirish.)

Agar zavqlansangiz (bir tomonga egilish) biz bir-birimizga tabassum qilamiz (Yelkalarni ko'tarish va tushirish.)

Agar zavqlansangiz (boshqa tomonga egish) shunday qiling, (elkangizni ko'taring va tushiring,

Agar quvnoq bo'lsangiz, (cho'kib, buni qiling - 2 marta;

Agar zavqlansangiz (cho'nqirmoq) biz bir-birimizga tabassum qilamiz (egilib, to'g'rilang, tizzangizga ikkita qarsak chalish)

Agar zavqlansangiz (cho'nqirmoq) shunday qiling (egilib, to'g'rilang, tizzangizga ikkita qarsak chalish);

Agar zavqlansangiz (qadamlar joyida) shunday qiling, (Qo'llaringizni yon tomonlardan ko'tarib, boshingizga 2 marta qarsak chalish, 2 marta elkangizni ko'tarib pastga tushirish, tizzangizga qarsak chalish.) - 2 marta;

Agar zavqlansangiz (Qo'llar belda, bir tomonga burilish bilan yarim cho'zilgan.) biz bir-birimizga tabassum qilamiz (Qo'llar kamarda, boshqa tomonga burilish bilan yarim cho'ziladi.)

Agar zavqlansangiz (qadamlar joyida) buni bajaring, (Qo'llaringizni yon tomonlardan ko'taring, boshingizga 2 marta qarsak chaling, elkangizni ko'taring va tushiring, tizzangizga qarsak chaling.)

She'r matniga harakatlarni bajarish shaklida.

1. "Uch ayiq"

She’r matni o‘qiladi va unga hamroh bo‘lgan harakatlar bir vaqtda bajariladi.

Uchta ayiq uyga ketayotgan edi (Bolalar ayiq kabi yurishadi.)

Dadam katta, katta edi (Qo'llarini yuqoriga ko'taring.)

Onam u bilan kichikroq, (Qo'llar ko'krak darajasida oldinga cho'ziladi.)

Mening o'g'lim esa shunchaki maydalangan (Squat.)

U juda kichkina edi,

Men chiyillashlar bilan yurdim, (Ular o'rnidan turib, shang'iroq o'ynashga taqlid qiladilar, qo'llarini yuqoriga ko'taradilar va aytadilar. sozlar: ding-ding-ding.) 3 marta takrorlang.

2. "Sariq qo'shiq"

Sariq quyosh yerga qaraydi, (Qo'llar yuqoriga, cho'zilgan, yuqoriga qaragan.)

Sariq kungaboqar quyoshga ergashadi. (Qo'llarni chapga va o'ngga silkitadi.)

Sariq nok shoxlarga osilgan. (Qo'llarini pastga silkitadi.)

Daraxtlardan sariq barglar uchmoqda. (Qo'llaringizni yuqoriga va pastga qarating.)

Sariq kapalak, sariq hasharot

Sariq moychechak, sariq romashka. (Squats.)

Sariq quyosh, sarg'ish qum, (Qo'llari bilan cho'zilgan qornida yotib "Nurlar" kaftlar bilan silash "Qum".)

Sariq rang - quvonch, quvon, aziz do'stim. (Flexion - tizzalardagi oyoqlarning kengayishi, kaftlar iyak ostida bir-birining ustiga katlanmış.

2 marta takrorlang. (Ikkinchi marta oxirgi chiziq ostiga sakrab o'ting.)

Har qanday vosita harakati yoki vazifasi shaklida.

1. O'yin "Teginish"(6-7 yil, davomiyligi 2,5-3 minut.

Qon tomir: Umumiy aylanada turing. O'zingizga qarang. Kim o'zida kecha bo'lmagan narsani topa oladi.

Endi o'rningizdan nimaga erishishingiz mumkinligini ko'rsating. Shiftga chiqa olasizmi? (Ular cho'ziladi.) Yo'q. Qattiq narsaga tegishi mumkinmi? ga teging. (Qavat.) Endi yumshoq narsaga teging. (Gilam.) Issiq narsaga teging. O'zingizda nima issiq? (Tana - qo'l, oyoq, orqa va boshqalar) Endi o'zingizga ho'l yoki ho'l bo'lgan narsaga teging. (Burun, lablar va boshqalar).

Va endi siz turli xil narsalarga tegishingiz mumkin, men sifatlarini aytib beraman. Silliq, qo'pol, sovuqqa teging ... Issiq narsaga teging. (Har safar vazifalarni o'zgartirishingiz mumkin).

2. O'yin "Do'stdan do'stga" (6 yoshdan boshlab, davomiyligi 2-3 min.)

Qon tomir: Men beshgacha hisoblayman va bu vaqt ichida siz o'zingiz uchun juftlikni tanlaysiz va aylanada turasiz. Endi men sizga tezda qaysi tana qismlari kerakligini aytaman "Salom ayting" bilan do'st do'st:

O'ng qo'ldan o'ngga!

Burun burun!

Orqama orqa!

Har safar qichqiraman: "Do'stdan do'stga!", siz o'zingizga yangi sherik topishingiz va qo'lingizni silkitishingiz kerak. Shundan so'ng, men yana bir-biringizga tegishingiz kerak bo'lgan tananing qismlarini nomlayman. shunday: "Do'stdan do'stga! Quloqdan quloqqa!"

Sondan songacha!

To'pig'idan tovonga!

Bolalarga 3-4 ta sherikni almashtiring. Har safar bolalar bir-biri bilan aloqa qilishlari kerak bo'lgan yangi tana qismlarini nomlang. Vaqt o'tishi bilan buyruq eshitilishi mumkin Shunday qilib: "Quloqdan quloqqa, cho'kkalab!", "Tizzadan tizzagacha tovonda o'tirib!", "Tirsakdan tirsakgacha oldinga egilib!" va hokazo.

5. Talabalar uchun amaliy topshiriq

Kompleks tuzing jismoniy tarbiya va shou.

6. Adabiyot:

1. Gorkova L. G. Maktabgacha ta'lim muassasasida jismoniy tarbiya, Moskva, 2005 yil.

2. Kovalko V. I. Alifbo maktabgacha yoshdagi bolalar uchun jismoniy tarbiya, M, 2005 yil.

3. Kojuxova NN, Ryzhkova LA, Borisova MM, Bolalar jismoniy tarbiyasi nazariyasi va metodikasi, M, 2003 y.

4. Latoxina L., Andrus T., Biz ruh va tananing salomatligini yaratamiz, Sankt-Peterburg, M, 2000 yil.

5. Fopel K., Bolalarni hamkorlikka qanday o'rgatish kerak, T. 4, M., 2003 yil.

Batalygina Elena Vadimovna
Lavozim: boshlang'ich sinf o'qituvchisi
O'quv muassasasi: MBOU "Gimnaziya 73"
Aholi punkti: Novokuznetsk shahri, Kemerovo viloyati
Material nomi: maqola
Mavzu: Federal davlat ta'lim standarti formatida jismoniy tarbiya.
Nashr qilingan sana: 04.12.2017
Bob: boshlang'ich ta'lim

Federal davlat ta'lim standarti formatida jismoniy tarbiya.

Bolalar salomatligi bizning tashvishimiz, jismoniy tarbiya daqiqalaridan foydalanish esa ulardan biridir

saqlash.

Suxomlinskiy

Bizni amin bo'ldikki, barcha past o'quvchilarning taxminan 85%

yomon sog'liq - akademik kechikishlarning asosiy sababi,

qandaydir darmonsizlik yoki kasallik." Yangi avlodning GEF emas

darsda salomatlikni saqlash uchun yangi talablarni kiritmaydi. lekin

faol

imkon beradi

yangi usulda

darsda jismoniy tarbiyani ko'rib chiqing. Birinchidan, siz buni tushunishingiz kerak

salomatlikni saqlash, jismoniy faoliyatning turli tushunchalari ajratiladi

darsda:

1. jismoniy tarbiya;

2. dinamik pauza;

3. dinamik pozalarning o'zgarishi.

Jismoniy ta'lim-tarbiya

maxsus

tomonidan ishlab chiqilgan

murakkab

mashq qilish.

har kuni

takrorlash

kabi

komplekslar

rad etish

talabalar,

olib keladi

boshqa isitish turlaridan foydalaning.

Dinamik

harakat

sifat

mashg'ulotlar va jismoniy faoliyatni darsga kiritish. Yetarli

boshlang'ich

foydalanadi

har xil

she'riy

jismoniy ta'lim-tarbiya,

barmoq

gimnastika,

gimnastika

taqdimotlardan foydalanish, musiqaga sakrash, joyida yurish va yugurish;

avtomashina bo'shashishi.

Dinamik pozitsiyalarni o'zgartirish - bu davrda tananing kosmosdagi holatini o'zgartirish

dars vaqti. Ushbu texnikaga asoslanib, masalan, ko'p darajali stollar

Doktor Bazarniy tizimi. Yoki teatr pedagogikasidan kelganlar

darsning mizan-sahnalarini o'zgartirish. Dars davomida dam olish mutlaqo zarurdir.

bolalar. Kichik motorli pauzalar hissiy va hissiyotlardan xalos bo'lishga yordam beradi

jismoniy

Kuchlanishi,

almashtirish

Diqqat,

hissa qo'shish

diqqat

o'rgangan

Mavzu.

Jismoniy tarbiya - bu faollikning qiziqarli va samarali shakli

ushlab turish

Jismoniy ta'lim-tarbiya

sovg'alar

kichik

murakkab

jismoniy

mashq qilish,

olib borilgan

maktab vaqtida 2-3 daqiqa ichida, shuningdek, uyda

Uy vazifasi. U qo'llar, magistrallar uchun 4-5 ta mashqdan qurilgan.

talab qiladi

muvofiqlashtirish.

Jismoniy ta'lim-tarbiya

bor

majburiy

element

salomatlikni saqlash

tashkilot

zamonaviy talablarga muvofiq. Birinchi darsda, etarli

darsning 25-30-daqiqasida bir jismoniy tarbiya daqiqasi, ikkinchi va uchinchi daqiqalarda

jismoniy ta'lim-tarbiya

to'rtinchisida, 3 daqiqa dam olish. Jismoniy tarbiya daqiqalarining davomiyligi

o'z ichiga oladi

murakkab

mashq qilish.

To'g'ri

tashkil etilgan o'quv jarayoni nafaqat hissa qo'shadi

sifat

o'zlashtirish

umumiy ta'lim

ko'nikmalar

ko'nikmalar

talaba, balki talabaning qulay o'sishi va rivojlanishi, mustahkamlanishi

uning salomatligi.

Jismoniy tarbiya daqiqalari:

Talabalar uchun faol dam olishni ta'minlash

Diqqatni bir faoliyatdan boshqasiga o'tkazish

Organlar va tizimlarda tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradi

Metabolik jarayonlarni yaxshilaydi

Keyinchalik bolalarning e'tiborini va faolligini oshirishga hissa qo'shing

dars bosqichi.

Jismoniy tarbiya daqiqalarining vazifalari:

O'tish orqali talabalarning ruhiy stressini engillashtiring

boshqa faoliyat turlari;

Erishmoq

dam olish

foydalanish

jismoniy

mashq qilish;

Bolalarda jismoniy mashqlarga qiziqish uyg'otish;

Shakllantirish uchun

protozoa

vakillik

jismoniy

mashq qilish

farovonlik

boshlang'ich

mustaqil mashq

Jismoniy tarbiya maktab o'quvchilari uchun faol dam olish shakli sifatida amalga oshiriladi

ogohlantirishlar

charchoq

yaxshilanishlar

faol

diqqat

ishlash.

tanlanadi

murakkab mashqlar,

bog'liqliklar

xarakter,

o'z ichiga oladi

tortishishlar,

yarim chayqalish va chayqalish, qo'llar va barmoqlar uchun mashqlar. Bular

mashqlar katta mushak guruhlarini qamrab oladi va statikni olib tashlaydi

Kuchlanishi,

kuchaytirmoq

mustahkamlash

aylanish,

stolda uzoq vaqt o'tirishdan kelib chiqadigan tirbandlikni bartaraf etish.

Bunga ba'zilarida asabiy faoliyatning o'zgarishi bilan erishiladi

hududlar

bosh

imkoniyat

metabolizmni tiklash uchun korteksning ishlaydigan joylari. bundan mustasno

Bundan tashqari, kuchli harakat va nafas olish miyada qon aylanishini oshiradi,

targ‘ib qiladi

charchoq.

Natija

hisoblanadi

tiklanish

barqarorlik

diqqat,

yuksalish

yuksalish

ishlash.

Amalga oshirish orqali

mashqlar,

zarur

mushaklarning kuchlanish fazalari ritmik ravishda almashinishiga ishonch hosil qiling

dam olish bosqichlari. Ma'lumki, oldingi torsonning mushak tonusi

orqa yuzaning mushak tonusidan tabiiy ustunlikka ega,

bu noto'g'ri turishning asosiy sabablaridan biri - egilish,

boshni oldinga burish. Shuning uchun jismoniy tarbiya daqiqasini o'tkazish kerak

tananing orqa qismidagi mushaklarni kuchaytirishga e'tibor bering. Komplekslarda

jismoniy tarbiya, asosiy o'rinni mashqlar egallaydi

kuchli mushaklar kuchlanishi bilan magistralning orqaga egilishi bilan bog'liq. BILAN

ogohlantirishlar

lateral

egriliklar

umurtqa pog'onasi

(skolioz)

magistralning lateral yuzasining mushaklarini kuchaytirish kerak. Buning uchun

mos keladigan mushaklarning kuchlanishi bilan o'ngga va chapga egilishlarni bajaring.

bajarilishi

yozish

chizish

yozuvchi qo'lning mushaklari tez charchaydi. Buning natijasida,

to'g'ri yozish mahorati, terish va chizish tezligi sekinlashadi.

Qo'l mushaklarining charchoqlarini yo'qotish uchun turli xil mashqlar bajariladi

barmoqlarni ritmik siqish, qo'llarni silkitish va boshqalar shaklida. In

o'tirganda, pastki oyoq-qo'llar ham juda charchaydi, ular kuzatiladi

turg'un

murakkab

mashq qilish

oyoq-qo'llari oyoqdan oyoqqa siljigan holda, squatsga kiradi

Jismoniy ta'lim-tarbiya

chizish

chop etish

stol yonida yoki yonida turish tavsiya etiladi.

Og'zaki

jismoniy tarbiya darslarini stolda o'tirish mumkin, shundan beri

kasblar

bor

ozod

tana holatini tez-tez o'zgartirish qobiliyati.

Jismoniy tarbiyaning bir necha turlari mavjud:

Umumiy yoki mahalliy charchoqni yo'qotish uchun mashqlar;

Qo'llar uchun mashqlar;

Ko'zlar uchun gimnastika;

Eshitish qobiliyatini yaxshilash uchun gimnastika;

Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlar;

Durumni tuzatish mashqlari;

Nafas olish mashqlari.

Rivojlanayotgan o'yinlarni o'quv jarayoniga kiritish, jismoniy tarbiya daqiqalari

turli tabiatdagi bolalar rivojlanishida sezilarli ta'sir ko'rsatadi, kengayadi

ijodiy

imkoniyatlar,

hissiy

holat

kichik yoshdagi o'quvchilarning o'quv faoliyatiga qiziqishlarini qo'llab-quvvatlash va

umuminsoniy tarbiyaviy harakatlarning shakllanishiga yordam beradi.

Jismoniy ta'lim-tarbiya.

"Quyosh nurlari".

Quyosh nurlari devorda o'ynamoqda

Men ularga barmog'im bilan imo qilaman, ular menga yugursinlar.

Xo'sh, qo'lga oling, tezda qo'lga oling!

Xo'sh, chap, chap, chap,

Endi to'g'ri, to'g'ri!

U shiftga qarab qochib ketdi.

Bunny chap, o'ng, pastki, yuqori - bir necha marta tarqalib takrorlanadi.

"Raketa".

Va endi biz sizlar bilanmiz, bolalar,

Biz raketada uchib ketamiz

Ular oyoq barmoqlariga ko'tardilar,

Va keyin barcha qo'llar pastga tushadi.

(Oyoq barmoqlarida turing, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, kaftlar "raketa gumbazini" hosil qiladi)

Uch to'rt

(Asosiy raf)

Mana, raketa uchmoqda -

Qoch, chetga ket!

"Kosmonavtlar".

Biz juda ko'p harakat qilamiz, (Bolalar qo'llarini egib, oldinga silkitadilar

Sport bilan shug'ullaning:

Shamol kabi tez yuguring (oyoq uchida choping)

Suzish dunyodagi eng yaxshisidir. (Qo'l zarbalarini bajaring)

Squat va yana o'rnidan tur (Squat)

Va dumbbelllarni ko'taring. (Bukilgan qo'llarni to'g'rilang)

Keling, kuchli bo'laylik va ertaga

Hamma bizni kosmonavt sifatida qabul qiladi! (Qo'llar kamarda)

- Hamma o'rnidan turdi.

"Yurish".

Faqat o'rmonda biz hammamiz kirdik

Chivinlar paydo bo'ldi

Qo'llar yuqoriga - qarsak chalish

Qo'llar pastga - qarsak chalish.

(Qo'llarni yuqoriga ko'tarib yurish, qarsak chalish, tushirish).

Va biz ayiqni uchratamiz -

Biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'yamiz

Va biz suzishga boramiz.

(Oyoqning tashqi va ichki tomonida chayqalish bilan yurish).

Bizning oldimizda suv ombori

Biz qanday sakrashni allaqachon bilamiz,

Biz jasorat bilan sakrab chiqamiz.

Bir-ikki, bir-ikki-

Orqada allaqachon suv bor.

(Oyoqdan oyoqqa sakrash, "toshlar" ustida).

Qo'lning yon tomonlariga

Biz ularni silkitamiz

Qushlar bizga uchadi

Ular qanday o'tirishadi

Biz ham ko'rsatamiz

Ular o'tirishibdi.

O'rmon bo'ylab shamol uchdi,

Shamol barglarni hisobladi.

Mana eman,

Mana chinor

Mana, oltin qayin.

Mana, aspenning oxirgi bargi

Shamol yo'lga tushdi.

"Bizning qalamlarimiz".

Qo'limizni yuqoriga ko'taring

Va keyin biz ularni qo'yib yuboramiz.

Va keyin biz ularni joylashtiramiz

Va biz tezda o'zimizga bosamiz.

Va keyin tezroq, tezroq

Qarsak chaling, qarsak chaling.

Karusellar - karusellar

Ular raketada uchishdi.

Karusellar - karusellar

Ular mashinaga o'tirishdi.

Karusellar - karusellar

Biz skuterda bordik.

Karusellar - karusellar

Ular otga chiqishdi.

Karusellar - karusellar

Va ular jimgina stolga o'tirishdi.

Charchadingmi?

Xo'sh, keyin hamma birga o'rnidan turdi!

Ular oyoqlari bilan oyoq osti qilishdi.

Ular qo'llarini silashdi.

Aylangan, aylangan.

Va hamma o'z stollariga o'tirishdi.

Biz ko'zimizni mahkam yumamiz

Beshgacha birga hisoblaymiz.

Biz ochamiz, miltillaymiz

Va biz ishlashda davom etamiz

"Cha, cha, cha".

Cha, cha, cha (sonlarga 3 marta qarsak urish)

Pechka juda issiq (ikki oyoqqa 4 ta sakrash)

Chi, chi, chi (boshingizga 3 ta qarsak chalish)

Duxovkada rulon pishiradi (4 ta cho'kma)

Chu, chu, chu (orqadan 3 marta qarsak chalish)

Yuqori oyoqlar! To'xtang, bir, ikki! (O'rnida yurish.)

Yelkangizni balandroq ko'taring

Va keyin biz ularni o'tkazib yuboramiz. (Elkangizni ko'taring va tushiring.)

Biz qo'llarimizni ko'krak oldiga qo'yamiz

Va biz jinnilik qilamiz. (Qo'llar ko'krak oldida, qo'llar bilan silkitiladi.)

Siz o'n marta sakrashingiz kerak,

Yuqoriga sakraylik, birga sakraylik! (O'z joyida sakrash.)

Biz tizzalarimizni ko'taramiz -

Biz qadamni joyida bajaramiz. (O'rnida yurish.)

Biz yurakdan cho'zdik, (cho'zish - qo'llarni yuqoriga va yon tomonlarga.)

Va ular yana joyga qaytishdi. (Bolalar o'tirishadi.)

"Buratino".

Pinokkio cho'zildi

Bir marta - egilgan, egilmagan!

Qo'lingizda ikki-ikki qarsak,

Uch boshini qimirlatib,

To'rt - qo'llar kengroq

Beshta - qo'llaringizni silkit,

Oltita - stolda jimgina o'tiring

— Voy, qanchadan beri yozyapmiz.

Qanchadan beri yozyapmiz

Yigitlarning ko'zlari charchagan.

(Ko'zlaringizni pirpirating.)

Derazadan tashqariga qarang

(Chapga - o'ngga qarang.

Oh, quyosh qanday baland.

(Axtarish, izlash.)

Biz endi ko'zimizni yumamiz

(Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping.)

Keling, sinfda kamalak quraylik,

Keling, kamalak ustiga chiqaylik

(Yuqoriga yoy shaklida ko'ring

o'ngga va yuqoriga - chapga.)

O'ngga, chapga buriling,

Va keyin biz pastga tushamiz

(pastga qarang.)

Qattiq miltillang, lekin ushlab turing.

(Ko'zlaringizni yuming, oching va miltillang.)

"Laylak".

(Orqaga to‘g‘ri, qo‘llar kamarga. Bolalar sekin va sekin bir narsani ko‘taradilar

o'ng, keyin chap oyoq, tizzada egilib, shuningdek, muloyimlik bilan tushiriladi.

Orqangizni ehtiyot qiling.)

Leylak, uzun oyoqli laylak,

Menga uyga yo'l ko'rsat. (Laylak javob beradi.)

O'ng oyog'ingiz bilan muhr

Chap oyog'ingiz bilan muhr

Yana - o'ng oyoq bilan,

Yana - chap oyoq bilan.

Keyin - o'ng oyoq bilan,

Keyin - chap oyoq bilan.

Va keyin siz uyga kelasiz.

Qor parchalari.

Biz qor parchalarimiz

biz paxmoqlarmiz,

(I.p.: oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, bosh o'ngga, chapga egiladi.)

Biz aylanib yurishga qarshi emasmiz.

(360 daraja aylantiring.)

Biz qor parchalari bo'lgan balerinalarmiz

(Torsonning o'ngga, chapga egilishi.)

Biz kechayu kunduz raqsga tushamiz.

(Yon qadam o'ngga va chapga.)

Biz daraxtlarni oqladik

(Qo'llarni ko'tarib oyoq uchida ko'taring, I.P.ga qayting)

Yer yuzi baxmal bilan qoplangan edi

(Ko'tarilgan cho'zilish.)

Va sovuqdan qutqardi.

(Qo'llarni yon tomonlarga va pastga cho'zilgan holda SP ga qayting.)

"Boyo'g'li".

Oh, kichkina boyqush,

(I.p.: o.s. Qo'llar elkada, dumaloq harakatlar.)

Siz katta boshsiz!

(Qo'llar boshning orqa tomonida, chapga, o'ngga egiladi.)

Siz daraxtda o'tirgan edingiz

(Tizlarni baland ko'tarish.)

Siz boshingizni aylantirdingiz

(Boshni o'ngga, chapga buradi.)

Men o'tga tushib qoldim

Men teshikka dumaladim.

(Oldinga chuqur egilish. 2 ta cho‘kish.)

Agar sizga yoqsa, buni bajaring (boshingizdan 2 marta bosish).

Agar sizga yoqsa, shunday qiling (2 ta qarsak.)

Agar sizga yoqsa, buni bajaring (tizza orqasida 2 ta qarsak).

Agar sizga yoqsa, buni bajaring (oyoqlaringiz bilan 2 marta bosing.)

Agar sizga yoqsa, menga "Yaxshi!"

Agar sizga yoqsa, boshqalarga ham ko'rsating.

Agar sizga yoqsa, hamma narsani qiling.

(2 marta bosish, 2 ta qarsak, 2 ta qarsak, 2 marta urish, “Yaxshi!”)

Bu erda biz qo'llarimizni yoyamiz

Ajablangandek

Va bir-birlariga erga

Kamarga ta'zim qildi!

Ular egilib, qaddini rostlashdi.

Ular egilib, qaddini rostlashdi.

Quyida, bolalar, ta'zim qilinglar,

Dangasa bo'lmang, tabassum qiling.

« Homka ".

Hamster, hamster, hamster (Bolalar yonoqlarini shishiradi)

Chiziqli bochka. (Yonlarini silab)

Homka erta turadi, (cho'zilgan harakatlar)

Yonoqlarini yuvadi, bo'ynini ishqalaydi (yuz va bo'ynini ishqalaydi)

Hamster kulbani supuradi (harakatlari supurishga taqlid qiladi)

Va zaryad qilish uchun chiqadi (joyida yurish)

Bir, ikki, uch, to'rt, besh (zaryadlashni taqlid qiluvchi 3-4 harakat)

Homka kuchli bo'lishni xohlaydi. (Qo'l mushaklarining kuchlanishi)

"Biz oyoqlarimizni muhrlaymiz."

Biz oyoqlarimizni silaymiz

Biz qo'llarimizni chaymiz

Biz boshimizni qimirlatamiz.

Biz qo'llarimizni ko'taramiz

Biz qo'llarimizni pastga tushiramiz

Va biz yana yozishni boshlaymiz.

Barmoq gimnastikasi.

Kirpi yo'l bo'ylab oyoq osti qildi

Va qo'ziqorinlarni savatga olib bordi.

Barmoqlaringizni egishingiz kerak.

(Bolalar barmoqlarini navbatma-navbat egadilar, avval chapga, keyin o'ngga.

Mashq oxirida ularning qo'llari mushtlarga siqilishi kerak.)

"Siz va men maktabga keldik" - Bolalar joyida yurishmoqda.

"Biz barcha do'stlarimizni topdik" - Qo'llar kamarda. Chapdan o'ngga qiyaliklar

"Maktabda yozamiz" - siqish-ochish barmoqlarini cho'zilgan holda

"Va, albatta, va, albatta, biz juda ko'p narsani bilib olamiz!" - Bolalar va'da berishadi

stolda bir nechta "chaqaloqlar" va shu sababli o'rnidan turish.

Biz karamni maydalaymiz, maydalaymiz,

(qo'llar bilan supurish harakatlari, bolta kabi)

Biz karamni maydalaymiz,

("Karamni maydalash")

Biz karamni tuzlaymiz va tuzlaymiz,

("Oling" bir chimdik tuz va "tuz")

Hammayoqni bosamiz va bosamiz.

(qo'llarning egilishi va kengayishi)

Quyosh uxlaydi, osmon uxlaydi - (ular boshlarini qo'llariga qo'yishadi)

Hatto shamol ham shovqin qilmaydi.

Erta tongda quyosh chiqdi

U o'z nurlarini hammaga yubordi - (qo'llarini yuqoriga ko'tarib, barmoqlarini ajratib)

To'satdan shabada esdi - (qo'llaringizni yonbag'irlar bilan yonma-yon burang

tanasi)

Bulutli osmon - (qo'llar bilan chapga, keyin o'ngga dumaloq harakatlar)

Yomg‘ir tomlarning tepalariga gursillab yog‘di.

Tomda yomg'ir barabanini chalish - (barmoqlarni stol ustida urish)

Quyosh borgan sari cho'kmoqda.

Shunday qilib, bulutlar orqasiga yashirindi,

Birorta ham nur ko'rinmaydi - (ular asta-sekin o'tirib, boshlarini qo'llariga qo'yishadi).

Biz o'rmon bo'ylab birga yuramiz

Biz o'rmon bo'ylab birga yuramiz

Biz shoshayotganimiz yo‘q, ortda qolayotganimiz yo‘q.

Mana, biz o'tloqqa chiqamiz. (O'rnida yurish.)

Atrofda mingta gul! (Uzish - qo'llarni yon tomonlarga.)

Mana romashka, makkajo'xori,

O'pka, bo'tqa, yonca.

Gilam yoyilmoqda

Va o'ng va chap. (Egilib, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga teging,

keyin aksincha - chap qo'l bilan o'ng oyoq.)

Qo'llar osmonga cho'zildi,

Orqa miya cho'zilgan edi. (Uzish - qo'llarni yuqoriga ko'tarish.)

Hammamiz dam olishga vaqt topdik

Va ular yana o'tirishdi. (Bolalar o'tirishadi.)

Sichqoncha chiqdi

Sichqonlar bir marta chiqdi (O'rnida yurish yoki oldinga siljish

ustun.)

Qarang, soat necha. (chapga, o'ngga buriladi, barmoqlar "naycha"

sizning ko'zingiz oldida.)

Bir, ikki, uch, to'rt (boshingizga qarsak chaladi.)

Sichqonlar og'irliklarni tortib olishdi. (Qo'llarni yuqoriga ko'taring va pastki qo'llar bilan cho'zing

"og'irliklarni tortdi.")

To'satdan dahshatli qo'ng'iroq eshitildi, (oldingizda qarsak chaladi.)

Sichqonlar qochib ketishdi. (O'z joyida yoki joyingizga yugurish.)

Hovli bo'ylab kurka aylanib yuradi O'z joyida qadamlar

O'rdaklar va qiz do'stlari orasida.

To'satdan u qal'ani ko'rdi (To'xtang, hayrat bilan qarang

O‘shanda jahlim chiqib ketdi.

Lahzaning jaziramasida oyoq osti qilindi (oyoqlarini urib)

U qanotlarini qoqib qo'ydi (Qo'llari bilan, qanot kabi, chapak chaling

Yonlarda)

Hammasi to'p kabi shishgan (qo'llar kamarda)

Yoki mis samovar. (Dumaloq qo'llarni ko'krak oldida mahkamlang)

U soqolini silkitdi ("bala - bala -" deb boshini chayqadi.

bala "kurka kabi)

O'q kabi urdi. (O'rnida yugurish)

Kim bu? Nima bu?

Qanday taxmin qilish kerak?

Kim bu? Nima bu?

Qanday qilib ochish kerak? Qo'llarini cho'zgan holda chapga va o'ngga buriladi.

Qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Chapga va o'ngga tebranish harakatlarini bajaring.

Bu baliq ovlash kemasi.

Oyoqlar elkalarining kengligida. Qo'llar yon tomonga, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. Bunday holda

pozitsiyasi, biz u yoqdan-bu yoqqa tebranamiz.

Bu dengiz yulduzi.

Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz, barmoqlarimizni siqib, ochamiz, qo'limizni pastga tushiramiz.

Bu, albatta, salyangoz. Qo'llar yon tomonlarga, biz dumaloq harakatlar qilamiz.

Men hammangizni hal qilaman. Biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz.

Bir oz dam olamiz

Turaylik, chuqur nafas oling.

Qo'llar yon tomonlarga, oldinga

Quyon chekkada kutib turibdi.

(Bolalar harakatlarni bajaradilar)

Bunny butaning ostiga sakrab tushdi,

Bizni uyingizga taklif qiling.

(Ular bir oyoqqa sakrashadi,

keyin ikkinchisida, birdan ikkitasida.)

Qo'llar pastga, kamarga, yuqoriga

Biz hammadan qochib ketamiz

(O'rnida yuguradi.)

Qo'llar pastga, kamarga, yuqoriga

Biz hammadan qochib ketamiz.

(O'rnida yuguradi.)

Keling, sinfga yuguraylik,

Biz u erda hikoyani tinglaymiz.

(Ular stollariga o'tirishadi)

Ko'zlar uchun gimnastika.

Oh, qancha yozdik, yigitlarning ko'zlari charchadi.

(Ko'zlaringizni pirpirating.) Derazadan tashqariga qarang,

(Chapga - o'ngga qarang.) Oh, quyosh qanday baland.

(Yuqoriga qarang.) Hozir ko‘zimizni yumamiz,

(Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping.) Sinfda kamalak quring, kamalakni tepaga ko'taring.

(Qarang

aylantiring va keyin pastga aylantiring

(Qarang

(Yopmoq

ularni oching va miltillang.)

"Kapalak".

Rohatlaning,

massaj

ularni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda surish.)

Va birdan uyg'onib ketdim, (Ko'zlarimni pirpiratib).

Endi uxlashni xohlamadim, (Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring (nafas olish). Qarang

Hayratda, cho'zilgan, (Qo'llar yon tomonlarga egilgan (nafas olish).)

Yuqoriga ko'tarildi va uchdi. (cho'tkalar bilan silkiting, o'ngga qarang -

Qo'llar orqangizga, boshlar orqaga.

Qo'llar orqangizga, boshlar orqaga.

(Ko'zlaringizni yuming, dam oling.) Ko'zlaringiz shiftga qarasin.

(Ko'zingizni oching, yuqoriga qarang.) Keling, boshimizni pastga tushiraylik - stolga qarang.

(pastga.) Va yana yuqoriga - u erda pashsha qaerga uchadi?

(Yuqoriga.) Keling, ko'zimizni aylantiramiz, uni qidiramiz.

(Yon tomonga.) Va yana o'qiymiz. Yana bir oz.

"Buratino"- Pinokkio qiziquvchan krep burni bilan chizadi. Hamma narsa

mashqlar ko'z harakati bilan birga keladi.

"Quyosh"- aylanada burunning yumshoq harakatlari.

"Sabzi"- boshni o'ngga chapga buradi, burun bilan sabzi "chizadi".

"yog'och"- oldinga - orqaga egiladi, burun bilan daraxtni "chizadi".

"Doira" - katta doirani tasavvur qiling. Avval uni ko'zlarim bilan aylantirmoq

soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat miliga teskari.

"Kvadrat" - bolalarni kvadratni tasavvur qilishga taklif qiling. O'zgaruvchan nigoh

yuqori o'ng burchakdan pastki chapga - yuqori chapga, o'ngga

bir vaqtning o'zida

qarang

xayoliy

kvadrat.

"Buratino" - taklif

qarang

ularning burni o'sishni boshlaganini tasavvur qiling, ular yopiq holda davom etadilar

ko'zlaringiz bilan burun uchini kuzatib boring. Keyin, ko'zingizni ochmasdan, aksincha

1 dan 8 gacha hisoblash, burunning qisqarishiga rioya qiling.

Ko'zlar uchun mashq

P. p. - stolda o'tirish.

1. Ko'zlaringizni yuming. 10-15 soniya dam oling. Ochiq ko'zlar. 2-3 marta takrorlang.

2. Ko'z olmalarining harakatlanishi.

Ko'zlar o'ngga - yuqoriga.

Ko'zlar chapga - yuqoriga.

Ko'zlar o'ngga - pastga, - chapga - pastga.

3-4 marta takrorlang. Ko'zlaringizni yuming. 10-15 soniya dam oling.

1. O'z-o'zini massaj qilish. Kaftlaringizni ishqalang. Ko'zlaringizni yoping, kaftlaringizni ko'zlaringizga qo'ying

barmoqlar birga. 1 soniya ushlab turing. Stol ustidagi kaftlar. Ochiq ko'zlar.

Nafas olish mashqlari

(Strelnikovaga ko'ra)

Mashq qilish qoidalari.

1. Nafas olish mashqlari vaqtida zarur

faqat burun orqali nafas oling.

2. Nafas olish harakat bilan bir vaqtda amalga oshiriladi.

3. Barcha nafas olish-harakatlari marsh qadam rejimida amalga oshiriladi, ya'ni. 55 - 60

daqiqada harakatlarning nafasi.

4. Gimnastika sakkizta sanab bajariladi. (Talabalar hisoblashadi

faqat o'zimga: "va" - nafas olish, "raqam" - nafas olish)

5. Mashqlarning minimal soni - uchta.

6. 3-4 yoshdan boshlab, tik turgan, o'tirgan va yosh cheklovlarisiz qo'llaniladi

7. Gimnastika ham terapevtik, ham profilaktik hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar komplekslari.

"Ladoshki"

I. p. - tik turish, qo'llar tirsaklarda bukilgan, tirsaklar pastga, kaftlar sizdan uzoqda;

Ishlab chiqarilgan

qisqa,

ritmik

bir vaqtda

siqilish

yuzaga keladi

o'z-o'zidan

mushaklar bilan tashqariga surish. 4 ta nafas olinadi, keyin 3 ta pauza qilinadi

paydo bo'lmoq

ko'p toza havodan bosh aylanishi).

"Epaulets".

I. p. - to'g'ri turing, qo'llaringizni mushtga bog'lang va oshqozonga bosing

kamar darajasi. Nafas olish paytida, mushtlari bilan keskin suriladi, shundan so'ng

qo'llar SP ga qaytadi. bir vaqtning o'zida ekshalasyon bilan. Qo'llar yuqorida

yuqoriga ko'taring.

Bajo keltiring

nafas olish - harakatlar,

8 - 3-4 soniya oralig'idagi tanaffuslar. Tik turgan, o'tirgan, yotgan holda bajariladi.

"Mushuk"

poldan tushing. Nafas olishda bir vaqtning o'zida yarim squat amalga oshiriladi

burilish

tanasi

ushlash

bel darajasida harakatlanish. Orqa tekis.

"nasos"

I. p. - tik turing, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq, oyoqlari bo'lmasligi kerak

poldan tushing, qo'llar tananing bo'ylab.

Nafas olish paytida engil kamon qilinadi, qo'llar erga etib boradi, lekin unga tegmang.

Nafas olayotganda, bir oz to'g'rilang, lekin asosiy pozitsiyaga kirmang. Orqaga

Cheklovlar:

umurtqa pog'onasi,

yuqori qon bosimi.

"Elkalaringizni quchoqlang"

I. p. - tik turing, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq, oyoqlari bo'lmasligi kerak

poldan tushing, qo'llar tirsaklarda egilib, elka darajasiga ko'tariladi.

tomon

bir vaqtning o'zida chuqur nafas olish. Qo'llar bir-biriga parallel ravishda ishlaydi. Da

I. p sahifasiga qaytish. - passiv ekshalasyon Cheklovlar: tug'ma nuqson

"Katta sarkaç"

I. p. - tik turing, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq, oyoqlari bo'lmasligi kerak

poldan tushing. Oldinga egilib, qo'llar erga etib boradi - nafas oling. Bir oz

pastki orqa tomonda egilib, qo'llar elkalarini quchoqlaydi va nafas oladi.

sodir bo'ladi

Cheklovlar:

orqa miya, osteoxondroz, intervertebral disklarning siljishi.

"Boshning burilishlari"

I. p. - tik turing, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq, oyoqlari bo'lmasligi kerak

poldan tushing. Boshni o'ngga aylantirish - shovqinli qisqa nafas.

Boshni chapga burish shovqinli qisqa nafasdir. O'rtada bosh yo'q

to'xtaydi, bo'yin taranglashmaydi. Shift paytida og'zingizdan nafas oling.

Eshitish qobiliyatini yaxshilash uchun gimnastika.

Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun ishlash eshitish qobiliyatiga ham ijobiy ta'sir qiladi. Va, ichida

yaxshilash

beradi

samarali

ko'rish organlariga ta'siri. Mana bir nechta rivojlanish mashqlari

Quloqning yuqori qismini pastga egamiz. Bo'shash, egilish, go'yo

qulog'ini ag'darish va aylantirish. Quloqlar issiq bo'lishi kerak.

Tragus yaqinidagi chuqurchani toping. Bir vaqtning o'zida ikkala quloqning chuqurlariga bosiladi -

qo'yib yuborilgan, bosilgan, qo'yib yuborilgan.

Ular barmoqlarini loblarga bosib, ularni massaj qilishdi va ularni qo'yib yuborishdi.

Butun quloqni dumaloq harakatlar bilan bir yo'nalishda, ikkinchisida massaj qiling.

Bir vaqtning o'zida ikkala quloqni massaj qilish kerak.

Biz o'zimizni quloqlarimizdan tortib boshlaymiz - avval 20 marta pastga, keyin esa ko'taramiz

o'rta va 20 marta torting.

Qulog'ingizni yana ushlang va yaxshilab massaj qiling.

Quloqlarni yon tomonga torting - yana 20 marta.

Endi biz ularni oldinga egamiz, keyin esa teskari yo'nalishda (20 marta)

Ishlatilgan kitoblar:

AST PRESS, 1997 yil

O. Moskalenko Boshlang'ich maktabda jismoniy tarbiya. - M .: Graf-press,

Kovalko V.I. Sinfdagi yosh talabalar. M: Eksmo ta'lim, 2007 yil

Abramova

Bochkareva

Salomatlikni tejash

texnologiyalar

Boshlang'ich maktab, Samara, 2004 yil

Kovalko V.I. Maktabda salomatlikni tejaydigan texnologiyalar. 1-4-sinf, M.,

Kovalko V.I. Darsda kichik maktab o'quvchilari: 1000 ta o'quv o'yinlari,

mashqlar, jismoniy tarbiya (1-4 sinflar), M., Eksmo, 2007