Mushaklarning egiluvchanligini qanday oshirish mumkin.

11.10.2019

Shuningdek o'qing

Elektron kim oshdi savdosining boshlanish vaqtini belgilaydigan narx takliflarini taqdim etish

YaNGI YAXSHI QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA

Boris maydoni, "bu odamning ertaklari": Sholokhovning haqiqiy insonning ishini tahlil qilish

Har doim 100 taniqli odamlarning rasmlari eng mashhur rasmlari

Butun muammo organizmni almashtirish jarayonlarini buzmoqda. Bu yerdan lakents va tendonlarning to'qimalarining egiluvchanligi va asta-sekin ularning vayronagarchiliklarining kamayishi kuzatilmoqda. Shuning uchun ularni kuchaytirish uchun tendonlar va ligamentlar uchun ovqatni to'g'ri olib ketish kerak. Qanday mahsulotlarni ligamentlar - bizning bugungi maqolamiz bilan mustahkamlangan.

Sodiq ovqatlanish uchun nima muhimdir

Sog'lom ovqatlanish, ligamentlar va tendonlarning bo'g'inilarni kuchaytirish uchun juda muhim, chunki tana ovqatlanishdan murakkab. Natijada, kamera bizning hujayralarimizda past sifatli materiallar, soxtalashtirilgan pishloq, kolbasa mahsulotlari, konservalangan mahsulotlar va boshqa narsalar mavjud.

To'plam va tendonlar uchun bunday oziq-ovqat nafaqat unchalik foydali emas, balki zarar etkazishi mumkin! Unda tana so'rimaganlarga qo'shimcha ravishda iz elementlari va vitaminlari yo'q. Tabiiy mahsulotlarni sotib olayotganda ham, ular pishirish jarayonida bunday ishlov berishga to'g'ri keladi, ularning barcha vitamin tarkibi deyarli o'ldirilgan.

Harakatlanishni saqlab qolish uchun siz fosfat elementlari bilan ovqatdan voz kechishingiz kerak, ular osteoporozni rivojlantirishga olib keladi. Ular boy:

Eng yuqori xil undan non;
Likyor mahsulotlar;
Parchalanishlar;
Kolbasa;
Eritilgan pishloq.

Ushbu taom bo'g'imlar, tendonlar va ligamentlarning sog'lig'ini yomonlashtiradi.

Ligamentlarni kuchaytirish uchun qanday mahsulotlar kerak

Bo'limlar va tendonlar uchun eng yaxshi ovqatlanish pishirilgan, pishirilgan yoki qaynatilgan mahsulotlar, mevalar, sharbat, kislotali idishlar, meva va kompote kabi shirin - jele kabi.

To'piq va tendonlar uchun eng sodiq mahsulotlar:

Yashil sabzavotlar, anjir, tuxum sarig'i, o'rik mevasi, gilos;
Fosfor darajasini pasaytiradigan yuqori magniy miqdori bo'lgan ligamentlarni kuchaytirish uchun foydali, bu fosforli daraja, loviya, karabula, soya, pikoa, mayiz, shokolad;
Fosfor miqdori darajasini normallashtirish uchun dengiz mahsulotlari, yangi baliq (dengiz va daryo) mavjud;
Sut kam yog'li, achitilgan sut mahsulotlari, qattiq navlar, 30% dan kam yog'lar kaltsiy etishmovchiligi bilan yuz beradi.

Ushbu taomni qahva yoki choy ichishi tavsiya etilmaydi. Foydali ichimliklar yashil choyni o'z ichiga oladi, tendonlar va bo'g'imlarga turli xil yuklarga chidamli bo'lishga yordam beradi. Siz bir hafta davomida menyu qilishingiz va asta-sekin bo'g'inlar va ligamentlarni kuchaytirishingiz kerak.

Tendonlar va ligamentlar uchun Mukopoliskide mahsulotlari

To'qimachilikni yig'lash va bog'lash, oraliq suyuqlik tarkibida gialuron kislotasi va uning sonining pasayishi tendonlar, bo'g'inlar, ligamentlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Buning oldini olish uchun stolpolyax sarkali mahsulotlar to'plam va tendonlar uchun foydali mahsulotlar kunigacha qo'shilishi kerak. Ular organlarni boqish va kuchaytirishga qodir. Ushbu mahsulot guruhiga quyidagilar kiradi:

Dengiz o'tlari (agar-agaror);
Mayda qisqichbaqa;
Sakkizoyoq;
MUSSEL;
Childing matolari va baliq, hayvonlar yoki qushlardan suyaklar, sovuq idishlar, sovuq va duruard kuchli bulon shaklida.

Ko'pchilik bu mahsulotlarni o'zlarining chiqindilarini hisobga olib, tashlaydilar. Ammo, yangi baliq boshlaridan, siz mazali, payvandlangan va foydali qimmatbaho toshlarni pishirishingiz mumkin. Baliq har qanday - perch, perik, soma, Halibut, ikra yoki ikra kerak bo'ladi.

Bu shirinlikni rad etmasligi kerak va eng yaxshi variant uy qurilishi marmyade, meva jele, o'pish.

To'plamlar va tendonlar tomonidan qaysi vitaminlar kerak

Oyoqlaringiz bilan uzoq vaqt davomida muammolarni bilmaslik uchun ligamentlar va tendonlarni kuchaytirish uchun nima? Dastlab, bu A vitamini elementlari:

D-vitamin kompleksi kaltsiy organizmining haddan tashqari yo'qolishiga to'sqinlik qiladi. Uni baliq jigarida, hayvonlar kelib chiqishi, tvorog, tuxum sarig'i, sut sanoatini ishlab chiqaruvchilar bilan topish mumkin;
"A", "E", "C", "K", "B" vitamin komplekslarini Group va mikroelementlarni tayanch-harakat tizimining asosiy vazifalari tiklash;
"F" yog 'va podshohning to'yinmaganligi, yallig'lanishni engillashtiradi (Sabzavotlarning yuqori turi, zaytun yoki o'simlik moylari bilan);
"C" vitaminlari meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan, issiqlik protsessidan kam uchraydi.

Mevalarni rezavorlardan pishirishni, balki foydali xususiyatlarni tejash uchun muzlatish va asta-sekin muzdan tushirish. Sabzavotlar dengiz bo'yida emas, balki uxlash yoki sindirish yaxshiroqdir. Sirlangan idishlarda kerakli idishlarni tayyorlang, u mollyumatorlar uchun mahsulotga ega bo'lgan foydali xususiyatlarni tejashga yordam beradi.

Kollagen bilan birga ligament salomatligi

Muskul-skelet tizimini saqlash uchun siz oyoq ligamentlari uchun foydali mahsulotlarni bilishingiz kerak. Asosiy tarkibiy qism - bu kollagenning moddasi. Ushbu bino tarkibiy qismini yaxshilaydi va tanani harakatlantiradigan darajada yaxshilaydi. Ushbu element tufayli mato yo'qolgan elastiklikni yo'qotadi.

Jelatin va idishlar uning asosida tayyorlanadi (jele, ko'rfaz, jele);
Tovuq tuxumlari (qimmatbaho lesitin elementlari va A vitaminining tarkibi) birikma to'qimalari uchun foydali);
Aminokislotalarni o'z ichiga olgan bo'g'inlar va tendonlarni mustahkamlash jarayonida muhim bo'lgan.

Bunday oziq-ovqat mahsulotlarini istisno qilishda, shaxsni biriktiruvchi to'qimalar va to'plamlar, tendonlarning sekin harakatlanishi kabi ishlov berish uchun xavf tug'diradi. Ish uchun bo'g'imlarni to'g'rilang, sutegar elementlari kaliy elementlari bilan yordam beradi. Bu o'rik va quritilgan o'rik.

Jarohatlar paytida shikastlangan va to'qimalarning cho'zilgan belgilari "E" vitamin kompleksining ta'siri ostida tezda tezroq bo'ladi, bu bodomda juda ko'p. Cho'chqazish kabi o'tlarni moylash foydali. Sabzavot tabiatining kelib chiqishi, yod, yod, fosfor va temirning kelib chiqishi bo'yicha bir qancha antibiotik juda ko'p.

Ligamentlar va mushaklarning egiluvchanligi uchun

Xayrli kun!

Agar siz sog'lom ovqatlanish va faol hayot tarzi haqida o'ylasangiz, ehtimol siz savolga qiziqsangiz, siz oziq-ovqat mushaklarini, krep yoki mushaklarni yanada elastik qilib olishingiz mumkinmi?

Albatta, mushaklarni faqat kuch yordamida yaxshi cho'zish yoki chuqur yuvish, ehtimol jismoniy faoliyatsiz qilish oson emas.

Shunga qaramay, mushaklarning elastikligi uchun ovqatlanishdan foydalanish haqidagi ba'zi g'oyalar taklif qilinishi mumkin.

Suv - hayot manbai

Sizning mushaklaringiz suvdan iborat 76%. Suvsizlangan mushaklar tanazzulni pasaytirib, dam ololmaydi. Tergov tananing cheklangan "moslashuvchanligi", ba'zida kramplar. Bundan tashqari, suvsizlanish tananing kislorod va ozuqaviy moddalarni olib yurish qobiliyatini pasaytiradi. Shu jumladan mushaklarga.

Maksimal moslashuvchanlikka erishish va o'qitishdan shikastlanmaslik, suv tarkibidan foydalaning. Masalan, yangi meva va sabzavot, meva va sabzavot kokteyllar, sabzavot sharbatlari. Ular katta miqdordagi suvning tanasiga foydali iz elementlari va ozuqa moddalari to'plami bilan kirishadi.

Shuni esda tutish kerakki, biz ko'pincha ishlatadigan bir qator mahsulotlar diuretiklar. Ya'ni tanadan suvni olib tashlashga hissa qo'shing. Bu, masalan, qahva va alkogol.

Oltingugurt - elastiklik omili

Kollagenning oqsilini shakllantirishda - inson biriktiruvchi to'qimaning asosi, tanamiz oltingugurtni (masalan, purtein va metionin) bir qator aminokislotalardan foydalanadi. Ushbu aminokislotalarning mavjudligi, masalan, tendonlarning egiluvchanligi uchun javobgardir.

Metionin deb ataladigan narsalarga tegishli. ajralmas aminokislotalar. Ya'ni, uning sintezi mumkin emas va uni faqat ovqat bilan olish mumkinligiga ishoniladi.

Oltingugurt tarkibidagi aminokislotalarning tabiiy manbalari sarimsoq, piyoz, brokkoli, yassilar (tayyorlangan), loviya, loviya, tuxum sarig'i va qizil qalampir, bodom, yong'oq, dumli.

Yashil choy va mushak krep

Bola yoki Cracatuti mushaklari deb nomlangan shart, ehtimol siz bir necha marta ko'proq his qilgansiz. Juda yoqimli. Klassik sport tabobrini o'qitishdan keyin mushaklarning og'rig'i sut kislotasi hujayralarida to'planish bilan bog'liq. Shuning uchun toksik moddalarni olib tashlashga qaratilgan, ijodkorlikni olib tashlash usullari taklif etiladi. Masalan, massaj, iliq vanna, vitaminlarni olib ketish.

Biroq so'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar sut kislotasi mushaklarning o'sishi omili ekanligini ko'rsatadi. Va og'riqning haqiqiy sababi Sarokers-ning z-disklari - asosiy "dizayn elementlari" mushaklarining bir nechta mikrotramislari (tanaffuslari). Ushbu bo'shliqlar keyingi shish (hujayralar ichida suv olishni), erkin radikallar va yallig'lanish jarayonlarining kirib borishiga olib keladi. Natijada og'riq, egiluvchanlik kamayadi.

Hujum paydo bo'lganidan keyin qo'shimcha jismoniy mashqlar va massajlar faqat mikrokreditlarni davolash jarayonini kengaytiradi. Shuning uchun ular mushaklarni tiklashga hissa qo'sha olmaydilar. Tadqiqotlar, shuningdek, mushak biriktirmasi mashg'ulotdan oldin mushaklarning isishiga bog'liqligini ko'rsatadi.

Shu bilan birga, ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega mahsulotlardan foydalanish hujumlarning namoyon bo'lishiga yordam berishi mumkin va ular parhezga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Bunday xususiyatlar, masalan, zanjabil va xirillash. Bu tabiiy antioksidantlar bo'lgan mahsulotlarni o'qitishdan keyin ham samarali bo'lishi mumkin. Tabiiy antioksidantlarning yaxshi va isbotlangan manbai - yashil choy.

Maqola materiallar tomonidan tayyorlanadi

Yogadagi mushaklarni cho'zish uchun eng yaxshi ovqatlar. TRACEYOSTAN, D.C., Livestren, 01/18/2012

Mushaklar bilan mashq qilish va shikastlanish xavfi: muntazam ravishda ko'rib chiqish. Rob derbert, Maykl Jabroil, fizioterapiya maktabi, Sidney Universiteti, Avstraliya BMJ 2002; 325: 468

Kuruchumaga qarshi va kümülama uzunligi (notekis) ning oksidial xususiyatlari, ratdargarchilikni qo'llab-quvvatlovchi artritda zanjab adockiner (zanjabil) rizomlari. Ramazan G, al-Qahtani ma, El-Saygan WM. Buzilish. 08.2011.

Davom etadigan mushaklarning og'rig'ini davolash va oldini olish. Konnoli, dekan. 2003, 17, 17 (1), 197-208. AQSh Milliy va konditsioner uyushmasi.

Ligamentlarning egiluvchanligini oshirish uchun nima ichish kerak? Zodolbali jarohatlari (cho'zish)!

Biror kishi siz ichakning egiluvchanligini oshirish uchun ichishingiz mumkinligini maslahat bera oladimi?

Soha, bunday ta'sirli dorilar, aslida samarali dorilar emas,

keyin. Sotish uchun nima, endi marketing mahsuloti emas.

kaltsiy tarkibidagi qo'shimcha mahsulotlar.

Gormonal fon o'zgaradi va PM kaltsiy YTTD-ni yo'qotib qo'yishda turli yoqimsiz jarayonlarni amalga oshiradi.

Va bu statistik jihatdan ishonchli, tadqiqmi?

Stakan - global botqoqliklar ostida.

Agar bu yordam bermasa, bu zarar qilmaydi - hamma tabiiy.

Ammo bu nuqtai nazardan zrakeel va jelatin deyarli bir xil narsani hisobga olgan holda. Kuniga bir jingalak qoshiqda sovuqning bir qismiga qaraganda arzonroq bo'ladi.

Bir qoshiq jelatinga, ba'zi tushlik topiladi,

va stim allaqachon 2 ta, tushlik va tibbiyotda.

Muammoni har tomonlama echim.

Kategoriyadan, vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Muammo bo'yicha - ko'p aroq iching, shunda hech bir mashg'ulot uchun, na kuchlar endi boshqa kuchlar emas.

O'zlarini yozing: "Biroq, men tezda tasodifiy va ketishgan do'stlarimni ko'raman".

Xotirjamlik bilan e'tibor bering.

Qayta tiklash va tiklash jarayoni allaqachon sekinlashdi, shuning uchun barcha mushaklarning isishi,

cho'zish juda mo''tadil, ammo zarar qilmaslik uchun, yuk normal holat, ammo juda tez o'sish bilan muntazam ravishda ko'payib boradi,

va mavjud darajani saqlab qolish va tushmaslik yaxshiroqdir, har qanday jarohatlardan qoching.

Oldingi darajani og'riqsiz saqlash uchun intensivlikni kamaytirishga, vaqtni ko'paytirishga to'g'ri keladi.

U tizzalarini tikladi. Munosib tanaffusdan keyin.

20 yil emas - 20 yilni tushunish uchun bir necha yillar. Shoshilmang.

Bo'limni kuchaytirish muntazam ravishda va asta-sekin bo'lishi kerak. Agar siz kichik o'sganingizni tan olsangiz - tanani dam olish uchun bering. Ba'zan uzoq vaqt davomida.

Tizlar buni kuchaytirdi. Parassu Kunda men og'irligining bir qismini quchog'im bilan ushlab o'tirgan edim (ozgina tortish).

Bir necha oylar davomida - va tog'larda 40 yoshdan oshiq kilogramm sumka olib borishi mumkin. Tizzalar ushlandi.

Asosiysi tanani tushunish - egasi undan nimani xohlaydi. Uni seving (uning tanasi) - zo'rlamang!))

yuqori ph'alxdan foydalanmasdan, faqat birinchi ph'anx yordamida yuklanmasdan, faqat birinchi ph'alans yordamida yuklanmasdan iliqlikdan boshlang. , hatto to'liq \u003d\u003e i. Ba'zi bir hapkini ajrating. Birinchi bosqichdan so'ng, agar toqqa chiqmasa, yana cho'zing va isiting. Shundan keyingina Kichik ilgaklar va asta-sekin memerlar va murakkab yo'llarni bosib o'tishni boshlang.

transpiringdan keyin yana yuqori sifatli cho'zishingiz kerak.

bu jelatinlarni, yog ', chilt va boshqa harakatlarning evyadi. Ular deyarli bir necha oy davomida muzlatib qo'yilishi va uzoq vaqt davomida o'lchanishi kerak.

elkani kuchaytirish uchun - dumbbelllarga tebranadigan stulga boring, bosing va torting. Ko'tarilishdan keyin.

1. Agar u zarar qilmasa, davolash kerak emas.

2. Agar giyohvand moddalarni qabul qilmaslik uchun imkoniyat bo'lsa (oqilona) bo'lsa, unda ularni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

Bu erda muammo quyidagicha - agar shug'ullanmasa, ligamentlar shikastlanmaydi va zarar qilmaydi (taxminan gapirmaydi). Ba'zi planshet yoki in'ektsiya to'plamlar apparatini yoki bo'g'im kapsulasini kuchaytirishi sodda bo'lar edi. Xuddi shu ruhda vibrator yog 'miqdorini kamaytirishi va qorinni tekis joyga aylantirishi mumkinligini reklama topishingiz mumkin.

Bu muammoning mumkin bo'lgan eritma faqat shikastlanishlar mushaklarining mushaklarining mushaklari, iliq isishi, mustahkamlanishi. Agar jarohatlar juda tez-tez sodir bo'lsa, men 2-3 oy oldin LAZGINEM va TK bilan keyinroq va jarohatlarning uslubiy oldini olishni o'zlashtiraman.

Bu holda, Condroitin, glyukozamin, don, alfozop, jelatin, va t n siz uchun emas. Sovuqroq faqat mazali bo'lgani uchun mos keladi. To'g'ridan-to'g'ri qo'shma guruhga ta'sir qilmaydi.

muammolar vazn bilan bog'liq

hamkasbning "Hotabich" hamma narsa yozgan. Ammo men qo'shmoqchiman

Cho'zish, bu aslida mikrograf

Agar yallig'lanish bo'lsa (va odatda bo'lsa, uni ma'lum bir nuqtadan davolash kerak

Shikastlangan to'plamni tashqi tomondan himoya qilish, shu bilan birga bo'lishi kerak,

Qayta tiklashda: mahalliy qon aylanishini kuchaytirish va kichik yuklarni kuchaytirish (funktsiya organ)

"Og'riqdan" hech narsa qilmang

Fizioterapiya: ultratovush va eng ko'p narsa

Giyohvand moddalarga ko'ra: Nondroitin, Dimeksadin, Mumina, Finalgon bilan qoplangan yallig'lanishga asoslangan, mayin

Uzoq tiklanish jarayoniga axloqiy jihatdan tayyor bo'ling

kartilaj to'qimalarini kuchaytirish va yoshartirish uchun, men maslahat beraman - Chonzroitin. Juda mashhur vositadir. Siz Amazonda 100 planshet uchun 100 planshet sotib olishingiz mumkin.

suyaklarni kuchaytirish uchun, ICEDOKEA menga maslahat berdi (ingliz tilida, ehtimol, bu Šonocare kabi). Glukoitttiya kontrenrainfal xulosalar, yaxshi narsa, kaltsiy-d3 haqida ijobiy ijobiy narsa aytildi. Bundan tashqari, men kuniga 30 dollar uchun Amazon 400 planshetlari bilan ham orqa miya bilan ichaman, masalan, kuniga 6-9 tabletkada.

O'tgan yozda men 2 o'lchamdagi oyoqlarimdan kam bo'lgan yangi frotfinalarda muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Keskin og'riq sezmadi. Yoriq emas. Muammo siz bosh barmog'ingizni to'xtash bilan yoping, bu bu bo'g'imdir. Olti oy davomida yurganda, yoqimsiz hissiyotga ahamiyat bermadi. Go'yo biror narsa noto'g'ri emas va unchalik harakatlanmaydi .. ba'zi yoqimsiz o'tkir og'riqlar paydo bo'ldi. Doimiy oxirida ertalab juda ko'p Chromni og'riq bilan tark etgani kabi, ertalab soat 10-daqiqada. Va keyin doimo avtomatik ravishda ichkariga kirdi.

Travmatologiyada tuyuldi. Rentgen hech narsa ko'rinmadi. Hammasi hech narsa emas. Exoskopiya suyuqlik to'planishini ko'rsatdi (hali ham qo'shma joyda kichik shishochka mavjud), matolarning tirnash xususiyati, bo'g'imning ozgina siljishi. Iiii. Bu qo'shmadan keyin suyakning kichik yallig'lanishi. dastlabki artroz. (22-da men azohman.)

Kurs oxirida (12 kun) besh kun ichida nimadir qaytib kelmaganligi haqida yoqimsiz tuyg'u. Hatto bir necha kun ham ildiz otila boshladi.

maslahat kerak. Men hali shifokorlarga qaytib kelmadim. Balki hech narsa hech narsaga yordam bermaydi va bo'g'im anatomik jihatdan to'g'ri harakatlana olmaydi va keyin hamma narsa bepul bo'ladi. Bu azob-uqubatlar va pul uchun pul sarflamaydi.

Cho'zish uchun oziq-ovqat

Barakterli moslashuvchan, chunki ular noqulay holatga qo'yishning iloji yo'q

Turli sabablarga ko'ra, biz bizning cho'zishimizni rivojlantirishni xohlaymiz. Keling, Baterin sirlariga tekkizamiz, bu yaxshi cho'zish nafaqat raqibni samarali raqsga olib borishga yordam beradi. Ballerina uchun moslashuvchanlik sog'liqni saqlash va professional joriy etishning garovidir, demak, muntazam ravishda cho'zish bilan bog'liq muammolarning oldini olish haqiqatan ham o'tkir.

Cho'zish uchun parhez: olib tashlash uchun nima qo'shish kerak?

To'g'ridan-to'g'ri mushaklarning egiluvchanligi yog 'kislotalariga Omega-3 va Omega-6 ga ta'sir qiladi. Kam oyoqli balerinal parhezida yuqori sifatli yog 'kislotalari omoogoh bo'lishi kerak. Bu nafaqat terining, sochlari va tirnoqlari va oylik tsiklning barqarorligining kafolati. Bu mushak to'qimalarining to'g'ridan-to'g'ri yaxshilanishi. Yog'li baliq, zig'ir baliq, yong'oq va tuxumni muntazam iste'mol qiling.

Biokimyoviy reaktsiyalar stavkasi suvning katta ta'siridir. Faol ishdagi hujayralar namlangan bo'lishi kerak. Kuniga 2 litr suv iching va suvli mevalarni iste'mol qiling.

Qo'shmalarning moslashuvchanligini oldini olishga xalaqit beradigan eng yomon kuch - bu tuz. Bu ligamentlar, artritning qattiqligini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, u tanadagi suyuqlikni almashtiradi. Balmerlar moslashuvchanlikni va tana vaznini afzal ko'rishadi, shuning uchun ular ham tuzdan ham voz kechishadi. U Navob karam, limon sharbati, tabiiy ziravorlar va ko'katlar bilan almashtiriladi.

Tana vaznini cho'zish uchun

Og'irlikni yo'qotish bir necha soat davomida raqs mashg'ulotlari va nutqlar paytida bo'g'imlarning stressini kamaytirishga yordam beradi.

"Menda baland o'sib boradi, chunki shu sababli, balet normaida dam olishdan biroz murakkabroq. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan men vaznim ustidan nazoratni oshiraman. Birinchidan, o'yin va teatrda repetitsiyalardan tashqari, qo'shimcha ravishda uyda. Ikkinchidan, men sizning menyuingizga kichik o'zgarishlarni qo'ydim, aksincha, "minus" belgisi bilan emas, balki "plyus" bilan emas. Og'irlikni kamaytirish uchun mahsulotlarni qo'shish. Bo'sh oshqozonda bir qoshiq asal bilan yog 'bor. Malinaga qo'nish - tabiiy yog 'dvigateliga kiring. Va men ham metabolizmni tezlashtiradigan ayurvedik ichimlik tayyorlayman. 1 osh qoshiq. Bir qoshiq yangi maydalangan zanjabil, 2 osh qoshiq. Mint va Karmamlomning quruq barglari, bir dumli qaynoq suv quying. Men bir soat davom etaman, so'ngra to'xtayman. Men kuniga ikki marta ovqatdan oldin, yarim limonning yangi siqilgan sharbatini qo'shaman. Baza muzlatgichda 48 soatdan ko'p bo'lmagan joyda saqlanishi mumkin.

Moslashuvchanlikni rivojlantirishning oldini olish: cho'zish paytida haddan tashqari kuch sarflashi va qanday qilib tiklanish kerak?

Mushaklar cho'zish paytida mushak tolalari jalb qilingan va xaftaga bir-birining (suyaklar orasidagi qatlam) buziladi. Bu bo'g'imlarning kiyinishiga va mushaklarning mikroinistiklariga olib keladi.

Kartilitaning asosiy tarkibiy qismlari kollagen va elastinning oqsillari. Ularni sportchilar va raqqosalar shaklida saqlab qolish uchun giyohvand moddalar giyohvand moddalar, glyukozamin, kollageni giyohvand moddalarni iste'mol qiladi. Bu to'g'ridan-to'g'ri moslashuvchan ko'rsatkichlarni yaxshilamaydi, ammo faol sog'lom holatda bo'g'inlar va maxsus xaftaga bo'yalgan to'qimalarni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu oziqlantirish bo'g'inlarni doimiy qizg'in yuklar va cho'zish paytida kiyishda zarurdir.

Cartatliliginli matolar, shuningdek, vitaminlarga muhtoj: v, E, A, B5, B6, mis va rux bor. A vitamin komplekslariga qo'shimcha ravishda, thetingizda tsitrus mevalari, rezavorlar (ko'k va gilos, gilerries, malina) kiradi. Shuningdek, tanangiz quyidagi mahsulotlarga muhtoj: sut, ismaloq, sabzi, yong'oq, ayniqsa bodom, yaproq, go'sht, dengiz gullari, dukkakli yashil sabzavotlar.

Yallig'lanish jarayonlarini cho'zish bilan to'sqinlik qilish maqsadida siz allaqachon C vitamini deb topishingiz va D vitamini deb topishingiz kerak, shuningdek, suyaklarni kuchaytirish uchun kaltsiyning so'rilishi kerak bo'ladi. D vitamini qizil, tuna va sarig'i tuxumlarida mavjud. Bu ajoyib kaltsiy mulkni ta'kidlash kerak: Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi. Bu tabiiy yog 'yonish! Unda sut va fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud.

Va cho'zilgandan keyin mushak to'qimalariga zararni tiklash uchun oqsilning yuqori sur'atidan foydalanish tavsiya etiladi, chunki tana vazniga 4 g gacha (oqsil mahsulotlaridan katta bo'lmagan navlarni tanlang - go'shtsiz navlarni tanlang - Tovuq va kurka ko'kragi, tuxumni, baliqni iste'mol qiling).

Yuklar kundan bir tekis taqsimlanmaganligi sababli, tanadagi resurslarning etishmasligi holati o'zgarib turadi. Samarali tiklanish uchun, kun davomida oqsil taomlaridan foydalaning, tanaffuslar (meva, silliq, shokolad) bir juft karboxraster atıştırmalıklarini yasash.

Protein taomidan tana suyaklarni kuchaytirish uchun qurilish materialini oladi.

Balleriyalar umumlashtiriladi

"Men ovqatlanishimni qurdimki, tiklanish uchun juda yaxshi bo'lmagan narsani eyishdan ko'ra eyish yaxshiroq emas."

"Bilaman, agar men yaxshilansam, uni raqs qilish boshlang'ich bo'lib qoladi. Shuning uchun menyuni mos keladi. Yog ', pirog va pardalardagi yo'q. Masalan, qovurilgan kartoshka yo'q. Men osonlikcha ta'mga muhtojlikni boshqa mazali yordamida, lekin bir vaqtning o'zida foydali oziq-ovqat bilan osongina to'ldiraman. Har doim alternativa mavjud va qo'l sizga bog'liq bo'lgan narsa faqat sizga bog'liq. "

Elastik mushaklar uchun ovqat

Mushaklarning egiluvchanligi sport, raqsga tushadigan yoki ularning moslashuvchanligi bilan harakat qilishni istaganlar va ular tez-tez sirpanchiq yuzalarga boradigan yoki juda ko'p graziosity bo'lmaganlar uchun ajoyib "sotib olish" juda yaxshi "sotib olish".

Albatta, yaxshi natijalarga erishish uchun jismoniy mashqlarsiz qilmang. Ammo to'g'ri tanlangan parhez muhim rol o'ynaydi.

Tabiiyki, etarli miqdordagi suvdan foydalanish juda muhim (kuniga 1,5-2 litr). Ko'proq suvli mahsulotlarni iste'mol qiling: meva, sabzavotlar, sharbatlar, salatlar. Va ularni minimallashtirishga harakat qiling va hatto ularni umuman tark etishga, tanadan suvni olib tashlashga yordam beradi.

Sizning dietangizda yong'oq, yog ', tuxum, tuxum, zig'ir moylari - yog'li kislotalarning sodiq manbalari Omega-3 va Omega-6 bilan qatnashish kerak.

Mushaklarni cho'zish deb hisoblang, siz xaftaga oid to'qimalarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Masalan, balerinni oling. Ular o'zlarini to'g'ri jismoniy shaklda saqlash uchun muntazam ravishda kasb bilan shug'ullanishlari kerak. Ammo barcha balerinalar nafaqat ular, balki hamma narsa uning oqibatlariga ega ekanligi ma'lum. Shunday qilib, ajoyib moslashuvchanlik bo'g'iylarga ta'sir qilishi mumkin. Tanani mushaklarni, suyaklarimizni, yoki ular orasidagi xaftaga aylanadigan mashqlar bilan mashqlar bilan yuklaganimizda, surting va kiying. Budan boshliqlarda og'riq. Shuning uchun biz, masalan, sportchilar va raqqosalar sifatida olib borgan balerinlar tanada C, E, A, B5, B6, D, Copk va rux aktsiyalarini muntazam ravishda to'ldirishdi. Sizning suyaklaringiz, mushaklaringiz va organizm butun tsitrus, gilos, ko'katlar, maydalangan, sabzi, dukkakli, dukkakli sabzavotlar, gaykalari (tabiiy yog ', dukkakli o'simlik, dukkakli yashil sabzavotlar uchun minnatdorchilik bildiradi. Sut, go'sht, dengiz mahsulotlari.

Kaltsiy va D vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotlar, C. Bu bo'g'imlarda yallig'lanish jarayonlarini oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, kaltsiy ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Endi kerakli moddalar haqida biroz ko'proq.

Kollagenni ko'paytirish uchun u bog'lab qo'yilgan to'qimalarni yumshatish uchun javobgardir, organizm oltingugurt tarkibidagi aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Bular kistein va metioninni o'z ichiga oladi (bu tanaga faqat oziq-ovqat bilan kiradi). Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan yaxshi cho'zish uchun kerakli moddalarni olishingiz mumkin: bug'doy, yasli, loviya, yong'oq, basis, basis, basseynlar, qizil qalampir, bodom, islo.

Agar siz hayotingizda hech bo'lmaganda umr bo'yi hayotda o'qitilgan bo'lsangiz, siz umuman emas "jalb qilish" kabi tushuncha bilan tanishsiz. Mushaklardagi ish paytida paydo bo'lgan yumshoq to'qimalarda mikrokreditlarni davolashi tufayli paydo bo'ladi.

Proteinni cho'zgandan keyin mushaklarni tiklash uchun. Nisbati - vazni 1 kg ga 4 g gacha. Ideal holda oqsil - tovuq - tovuq va kurka (eng yaxshi ko'krak), baliq, tuxum, baliq, tuxumni buzgan holda tanlang.

Treningdan keyin og'rig'ini zanjabil va yirtiq iste'mol qilish. Ichki choy sifatida yashil choyni tanlang.

Agar siz tanangizni va sog'lig'ingizni qadrlasangiz, faqat foydali, tabiiy va organik mahsulotlar iste'mol qilasiz. Siz uni bu erda sotib olishingiz mumkin.

Va nihoyat, men taniqli sportchini va Kiev V. Klichko-ning o'lchovini - sog'lom tanadagi sog'lom fikrni keltirib chiqaraman!

Ushbu 6 usul bo'g'imlarning ishlashini yaxshilaydi va ligamentlarning egiluvchanligini tiklaydi

O'z-o'zini massaj surunkali charchoq va befarqlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi, kayfiyatni ko'taradi. Bu bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi bilan yordam beradi. Boshida joylashgan ochkolarni muntazam faollashtirish mish-mish va vizual keskinlikni yaxshilaydi. Oshqozon ochkitlarining akupunkturasini jadal tartibga solishga yordam beradi, barcha ovqat hazm qilish organlarining ishlashini yaxshilaydi, bu sohadagi ortiqcha yog 'konlaridan xalos bo'lish, jigar, taloq, oshqozon osti bezi funktsiyalarini yaxshilashda yordam beradi.

QAning harakati limfa va qonning harakati bilan chambarchas bog'liqligi sababli, bizning yo'nalishlarimiz orqali Qilash imkoniyatini yaratamiz, balki tanani shlaklar va toksinlardan samarali tozalang, uni rag'batlantirish tufayli tezlashtiring Hayotiy hayotiy faoliyatning tanasi tanasidan xulosa qilish uchun javobgar bo'lgan bu meridiyaliklarning fikrlari.

Oziq-ovqat matolarida metabolizmni takomillashtirish, masalan, bosh va qonning boshiga qon oqimi tufayli yuzni porlashi bilan yuzni porlashi yoki mavjud bo'lgan sonini kamaytiradi.

Agar siz sportga vaqtingiz bo'lmasa ham, lekin muntazam ravishda o'z-o'zini jalb qilsangiz ham, u bo'g'imlarning ishini yaxshilashga, mushaklarni kuchaytirishga, mushaklarni kuchaytiradi, mushaklarni kuchaytiradi, mushaklarni kuchaytiradi, moslama va tendonlarning egiluvchanligini tiklaydi. Keksa odamlar uchun o'z-o'zini massaj qilish bo'g'inlarning kasalliklarini oldini olishga yordam beradi, yo mavjud bo'lganlar bilan shug'ullanish uchun yordam beradi.

Ha, masalan, artrit, artoz, radikulit, lyumgo yaqinda tezda "yosh" bo'ldi. Shunday qilib, bu profilaktikadan yoshgacha bo'lish yaxshiroqdir.

Endi sizni faqat 6 ta mashqdan iborat bo'lgan kichik o'zini o'zi massaj majmuasi bilan tanishtirish vaqti keldi. U erda mashqlar tanamizning eng muhim joylari ishtirok etishi uchun tanlanadi - boshning boshidan oyoqlarning uchigacha. Quyida mashqlar va videolarning matn tavsifi.

1. Bizning yuzimiz energiya ishlab chiqarish va energiya olishning eng muhim maqsadlaridan biridir. Shuning uchun biz nafaqat biz nafaqat ildiz va terining e'tiborini yaxshilaymiz, balki bizning hayotiy energiyamizning darajasi va sifatiga ham ta'sir qiladi. Ushbu mashq qanday bajarilganligiga qarang.

2. Bizning miyamiz butun organning umumiy shtab-kvartirasi. Shuning uchun uning barcha funktsiyalari aniq va to'g'ri ekanligi juda muhimdir. Amalda miya ishini yaxshilashga qaratilgan ko'plab texnikalar. Samoviy barabandagi o'yin eng yaxshisidir. Yig'ish jarayonida olingan tebranishlar qiy va qonning miya hujayralariga kirib, miyani tozalash, ko'zni kesib, og'riq va charchoqni ko'zda tuting, og'riq va charchoqni kesib, ichak bosimi normallashtiradi. Ushbu mashq qanday bajarilganligiga qarang.

3. Bia-XU punkti maqola qilinadigan joy deb atashini hisobga olgan holda, bu an'anaviy xitoy tibbiyotiga ko'ra, bayh-Xu miyasi orqali an'anaviy xitoylik dori-darmonlarni atrof-muhit bilan almashtiradi. Qi bu darvozalar bu darvozaga miyaga kiradi va uni oziqlantiradi. Bay-XU punktiga ta'siri juda ko'p sonli kasalliklarni - asab tizimi, yurak, ko'z kasalliklari, ko'zlar, miya tomirlari, xotira yomonlashishi, haddan tashqari terlashda yordam beradi. Ushbu mashq qanday bajarilganligiga qarang.

4. Shanshining qutilari buyraklardagi odamning butun hayotini tartibga soluvchi buyrak daraxti deb ataladi. Ta'sir, bu tananing umumiy charchashi, kam energiya va charchoq bilan kurashishga yordam beradi, pastki orqada og'riqdan xalos bo'lish ... Ushbu mashq qanday bajarilganiga qarang.

5. Qorinning pastki qismi - bu Qining hayotiy energiyamiz saqlanadigan joydir. Ushbu sohaning massaji QI sifatini yaxshilashga, shuningdek, uning barcha meridianlar va tanadagi hamkotivlardagi to'siqsiz oqimini normallashtirishga yordam beradi. Ushbu sohada ko'p sonli hayotiy organlar mavjud bo'lsa, massaj qi va qon oqimini yaxshilaydi. Ushbu mashq qanday bajarilganligiga qarang.

6. Yun-Quian - Bu nuqta "g'azablangan bahor" deb ataladi - massaj va o'zini massaj qilish odat tusiga kiradi, chunki ushbu darvozalarni blokirovka qilish odatdagi e'tiborni jalb qiladi butun tanada. Kiaid Tibbiyotga ko'ra, bizning tanamizning asosiy hayotiy tanalarini prognozlari futbolning izidan chiqadi. Shuning uchun, massajning bu usuli nafaqat buyrak kanalining faoliyatini rag'batlantiradi, unda Yun-Quianning nuqtalari joylashgan, ammo ichki a'zolarimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Moslashuvchanlik uchun dorilar bormi?

Xayrli kun, menga mushaklar, tendonlar va ligamentlarning egiluvchanligini oshiradigan maxsus tayyorgarlik bor-yo'qligini ayting ... Tabiatdan, santimetr 2, men hali ham mumkin emas (((((((((((((((((((((() ((

Yuliya xati uchun shaxsiy fitness murabbiy Elena Selvanova javobgar

Agar siz to'liq ipga 2 sm bo'lmagan bo'lsangiz, siz umidsizlikka tushmaslik va "tabletkalarni" yoki giyohvand moddalarni ajratish kerak. Bundan tashqari, moslashuvchanlikni yaxshilaydigan dorilar yoki tanalar aslida mavjud emas. "Liqmentlar va bo'g'inlar uchun" ko'plab tayyorgarlik "mutlaqo boshqacha vazifani hal qiladi - yuk yoki jarohatlardan keyin to'qimalarni tiklashga hissa qo'shadi.

Moslashuvchanlik - siz asta-sekin rivojlanishi kerak bo'lgan sifat. Bu, bu nafaqat cho'zish marjasi, ya'ni mushaklarning egiluvchanligiga, balki birgalikda harakatlanishning qanchalik kattaligi haqida ham bog'liqligini bilishga arziydi. Ba'zi odamlar kichik xususiyatga ega. Bunday holda, elastik bo'lmagan mushaklar ipakka, ammo kestirib qo'shilgan bo'g'imlarga to'sqinlik qilmaydi. Agar shunday bo'lsa - siz "to'liq ipni" qidirmasangiz, faqat jarohat olishingiz mumkin. Birgalikda harakatlanishning amplitudasini asta-sekin oshirish "ballistik" yoki dinamik cho'zish yordamiga yordam beradi. Ushbu zona va aerobik mashqlar bilan mukammal ish, shu jumladan Tai-Bo, fitbox.

Dinamik cho'zish elementlari balet tanasi va fitness yoga darslarida, shuning uchun haftasiga ushbu turdagi yuklarni o'zingizning rejangizda kiritish uchun haftasiga bir necha marta kerak. Oziqlanish va barlar haqida quyidagilarga maslahat berishingiz mumkin:

1. Hayot oqsillari iste'molini kamaytirish uchun, ishdan oldin va keyin ikki soat oldin cho'zish kuni: go'sht, tvorog, sut va sut mahsulotlari;

2. Mushaklarning egiluvchanligi uchun, shu jumladan Omega-uch va Omega-olti, shuning uchun zig'ir moyi, yong'oqni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling;

3. Basadlarni jarohatlardan himoya qiling, ularni tiklashni yaxshilash va harakatchanlik chog'ida giyohvand moddalar, kollagen va glyukozaminni davolashda yordam beradi. Ular Flex, Releve, glyukozamin va boshqa deb atalgan sport ovqatlanish satrlarida topish mumkin.

Biroq, na grodaroitin, na glyukozin, na yog 'kislotalari va kollagen natijalarini bevosita oshirishi mumkinligini tushunish kerak. Ushbu dorilar o'zlarini jarohatlardan himoya qilish va faoliyatni faol ravishda cho'zgandan keyin bo'g'inlarning xafta to'qimalarining qayta tiklanishini yaxshilash uchun qabul qilinadi. Qanday bo'lmasin, siz qo'shimchani bo'g'imlarni shikastlamaslik uchun majburlamasligingiz kerak.

Kestirib, bo'g'im va chuqur kvadratlarning harakatchanligi

Kestirib bo'g'imlardagi egilishi

Bir oz anatomiya

Ushbu turdagi boshqa joyga o'tish har sonli egilish bilan, tos suyakning pastki qismi kestirib suyakning yuqori qismiga qaraydi. Yanda yondoshuviga ko'ra, har tomonlama terapiya yordamida ushbu o'zgarishlarni tuzatish mumkin. Terapiyaning birinchi qismida cho'zish va massajdan, ikkinchisining dumba va pastki press mushaklari uchun mashq mashqlaridan iborat.

Son mushaklarini cho'zish

"Panca" bilan kuchlanishni bo'shatish

Oshqozonda krepning og'irligi, torso markazidan qovurg'alar va tos bo'shlig'i o'rtasida biroz hayratlanarli. Agar kontakt joylashuvi kindikdan 5 sm masofada joylashgan bo'lsa, yomon bo'lmaydi. Shunday qilib, Lomber mushaklariga bosimni his qilib, oyoqingizni ko'taring, bu chandiq to'qimalariga ta'sir qilish va mushaklardagi keskinlikni olib tashlashga yordam beradi.

Taulevaning qo'shimcha harakatchanligi

An'anaga ko'ra, bunday protseduralar kamarli qo'lda terapevt tomonidan amalga oshiriladi, ammo siz ba'zi bilimlar va rezina lenta bilan qurollangan holda, siz o'zingiz va kauchuk lenta (jabbin) bilan qurollangan harakatchanlikni yaxshilashingiz mumkin.

Kestirib, lenta bilan mashq qiling

Oyoq bilan oyoqni oldinga surish va erkin oyog'ingizni qaytarib oling. Qo'llari polga qadar, ikkala oyog'ini tizzalarda egib. Keyin poldan qo'l olmasdan tizzangizni iloji boricha to'g'rilang. Deraz.

Lenta bilan oldinga siljitish

Oldingi mashqda xuddi shu holatni oling, ammo bu safar oldinga egilib, oldinga qarab turgan barmoqlarga erishishga harakat qiling. Tilting paytida sonni taglikka qaytaring. Reperater.

To'plamlar va mushaklarning egiluvchanligi

Qopqoqli bezaklarning bechora egiluvchanligi (tomchilab tushadigan tendon), ko'p sonli mushaklar yoki beli kestirib qo'shinchining harakatchanligini cheklashi mumkin.

Siz ishonmaysiz, lekin tennis to'pining to'qimalarining buzilishini engillashtiradi va rezina lentalar mushaklarning egiluvchanligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Biz sonning orqa qismining mushaklarini sepamiz

Ushbu hududdan keskinlikni olib tashlash uchun to'pni son ostiga qo'ying, keyin, masalan, polda o'tiring. To'pga minib, uni ikkinchi sonning orqa tomonida va mushaklarni bo'shashtirib, oldinga siljiting.

Kestirib mushaklarini cho'zing

Bugungi kunga qadar ushbu to'plamni qanday kuchaytirish kerak? - Bu nafaqat qariyalar, balki yosh, shuningdek o'spirinlar va bolalarni ham bezovta qilmoqda. Bu kasallikning sababi nimada? Butun muammo organizmni almashtirish jarayonlarini buzmoqda. Bu yerdan lakents va tendonlarning to'qimalarining egiluvchanligi va asta-sekin ularning vayronagarchiliklarining kamayishi kuzatilmoqda. Shuning uchun ularni kuchaytirish uchun tendonlar va ligamentlar uchun ovqatni to'g'ri olib ketish kerak. Qanday mahsulotlarni ligamentlar - bizning bugungi maqolamiz bilan mustahkamlangan.

Sodiq ovqatlanish uchun nima muhimdir

Harakatlanishni saqlab qolish uchun siz fosfat elementlari bilan ovqatdan voz kechishingiz kerak, ular osteoporozni rivojlantirishga olib keladi. Ular boy:

Eng yuqori xil undan non;
Likyor mahsulotlar;
Parchalanishlar;
Kolbasa;
Eritilgan pishloq.

Ushbu taom bo'g'imlar, tendonlar va ligamentlarning sog'lig'ini yomonlashtiradi.

Ligamentlarni kuchaytirish uchun qanday mahsulotlar kerak

Bo'limlar va tendonlar uchun eng yaxshi ovqatlanish pishirilgan, pishirilgan yoki qaynatilgan mahsulotlar, mevalar, sharbat, kislotali idishlar, meva va kompote kabi shirin - jele kabi.

Ligamentlar uchun oziq-ovqat yaxshi muvozanatli va rang-barang bo'lishi kerak. Biz ko'p vitamin komplekslari va iz elementlarini o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanamiz.

To'piq va tendonlar uchun eng sodiq mahsulotlar:

Yashil sabzavotlar, anjir, tuxum sarig'i, o'rik mevasi, gilos;
Fosfor sathini kamaytiradigan va jo'xori, chekish, soya, soya, pikoa, pakoo, mayiz, shokolad;
Fosfor miqdori darajasini normallashtirish uchun dengiz mahsulotlari, yangi baliq (dengiz va daryo) mavjud;
Sut kam yog'li, achitilgan sut mahsulotlari, qattiq navlar, 30% dan kam yog'lar kaltsiy etishmovchiligi bilan yuz beradi.

Tendonlar va ligamentlar uchun Mukopoliskide mahsulotlari

Dengiz o'tlari (agar-agaror);
Mayda qisqichbaqa;
Sakkizoyoq;
MUSSEL;
Childing matolari va baliq, hayvonlar yoki qushlardan suyaklar, sovuq idishlar, sovuq va duruard kuchli bulon shaklida.

Bu shirinlikni rad etmasligi kerak va eng yaxshi variant uy qurilishi marmyade, meva jele, o'pish.

To'plamlar va tendonlar tomonidan qaysi vitaminlar kerak

Oyoqlaringiz bilan uzoq vaqt davomida muammolarni bilmaslik uchun ligamentlar va tendonlarni kuchaytirish uchun nima? Dastlab, bu A vitamini elementlari:

D-vitamin kompleksi kaltsiy organizmining haddan tashqari yo'qolishiga to'sqinlik qiladi. Uni baliq jigarida, hayvonlar kelib chiqishi, tvorog, tuxum sarig'i, sut sanoatini ishlab chiqaruvchilar bilan topish mumkin;
"A", "E", "C", "K", "B" vitamin komplekslarini Group va mikroelementlarni tayanch-harakat tizimining asosiy vazifalari tiklash;
"F" yog 'va podshohning to'yinmaganligi, yallig'lanishni engillashtiradi (Sabzavotlarning yuqori turi, zaytun yoki o'simlik moylari bilan);
"C" vitaminlari meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan, issiqlik protsessidan kam uchraydi.

Kollagen bilan birga ligament salomatligi

Jelatin va idishlar uning asosida tayyorlanadi (jele, ko'rfaz, jele);
Tovuq tuxumlari (qimmatbaho lesitin elementlari va A vitaminining tarkibi) birikma to'qimalari uchun foydali);
Aminokislotalarni o'z ichiga olgan bo'g'inlar va tendonlarni mustahkamlash jarayonida muhim bo'lgan.

Eng muhim mahsulot mol go'shti bo'lib qolmoqda, chunki bu qo'shma va tendonlarning yangi to'qimalarini yaratish uchun ajralmas materialdir. O'zining himoya funktsiyasi yog 'bo'lgan baliqni o'z ichiga olgan. Ular tolalarga ortiqcha yuklarga ruxsat berishmaydi.

Asab impulslarining ta'siri ostida elastik, elastik mushak to'qimalaridan iborat. Tabassumdan va og'irlik bilan tugaydigan barcha dvigatel jarayonlarida ishtirok eting.

Inson tanasida 640 mushak mavjud. Ularning eng kichiki quloqda joylashgan "bolg'a" ni bajarish uchun javobgardir. Eng katta (dumba mushaklari) oyoqlarning harakati uchun javobgardir. Va chaynash va buzoq mushaklari tanadagi eng kuchli.

Yangi tug'ilgan chaqaloq va bodibilderda mavjud bo'lgan mushaklar soni teng. O'lchov faqat mushak tolasining kesishgan qismiga bog'liq.
Mushaklar butun tana vaznining 40 foizini tashkil qiladi.
Eng tezkor mushaklar, miltillash uchun mas'ul bo'lgan mushaklar.

Foydali mushak mahsulotlari

Muayyan harakatlarni amalga oshirish uchun bu uchun mas'ul bo'lgan mushaklar etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlanganligi lozimdir. To'liq ovqatlanish tufayli mushaklar nafaqat funktsiyasi, balki o'sishi mumkin.

Mushaklarning normal turmush tarzi uchun zarur bo'lgan asosiy mahsulotlar ajratilishi mumkin:

Mol go'shti. Muhim aminokislotalar tarkibidagi chempion. Kreatin - oqsilni o'z ichiga oladi, mushak massasini yog 'kamaytirish orqali ko'paytiradi.
Tuxum. Ular tarkibidagi lesitin tufayli ular mushaklarning va asab tizimining kelishilgan (sinxronikligini) ta'minlashga jalb qilingan. Shuningdek, proteinga qo'shimcha ravishda ularda mushak t t trag'ochiligi uchun zarur bo'lgan D vitaminlari juda ko'p.
Tovuq. Bitef singari, mushak tolalari qurilishida qatnashadi.
Sutli mahsulotlar . Asab impulsining normal ishlov berish uchun zarur bo'lgan organik kaltsiyning ajralmas manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ular mushaklarning og'rig'idan ajoyib vositadir.
Yashil sabzavotlar (brokkoli, qushqo'nmas, podaf loviya va salat) uzoq muddatli ishlash bilan bog'liq ortiqcha yuklarni kamaytirish uchun magniy manbai hisoblanadi.
Skumbriya. Mushaklar ishida, ularning energiyasini ta'minlash uchun juda zarur bo'lgan foydali yog'larga boy. Yog 'ma'lumotlari bo'lmaganda, tana o'zini ishlay boshlaydi. Agar mavjud bo'lsa, bu jarayon teri bilan qoplangan skeletga aylanmaydigan oziq-ovqat iste'mol qilish joyiga o'tish uchun etarli vaqtga ega bo'ladi.
Ananas. Ananasning ananasidagi bromelain fermenti tufayli mushak massasidagi yeniklangan proteinlarning o'zgarishi jarayoni uning mavjudligisiz kamroq vaqtni egallaydi. Bundan tashqari, u mushaklarni ortiqcha yuklardan himoya qiladi.
Yashil choy. Mushaklarning barqarorligini oshiradi. Sut kislotasi, mushaklarning og'rig'ini kamaytiradigan.
Xirillash. Qayta tiklash uchun javobgar. Mushaklar uchun ehtiyoj bo'lgan ish tufayli mikrotramlar susayishi mumkin.
Karabuğday. Undagi ajralmas aminokislotalar tufayli karabuğday mushaklarning qayta tiklash uchun mas'ul bo'lgan mahsulotlar orasida faxriy joyni egallaydi.
Bodom. Egasi E vitaminining eng oson egilgan shaklini o'z ichiga oladi, chunki Bodom mushaklarga mushaklarning shikastlanishidan keyin tiklanishga yordam beradi.
Bolgariyalik qalampir (qizil). S vitamini tarkibiga ega emas. Bu osonlikcha limon va qora smorodinaga omad keltirishi mumkin. Va bu vitamin kollagenning ajralmas qismidir, bu sabzavotni ratsionga kiritish eng zarur chora.

Samarali hayotni ta'minlash uchun kuniga 5-6 marta ovqatlanish maqsadga muvofiqdir. Shu bilan birga, oziq-ovqatning 70 foizi ovqatlanish kerak. Faqat bu holatda, mushaklar ular uchun mo'ljallangan xususiyatni bajaradi.

Uzoq ish bilan sut kislotasi mushaklarda to'planadi. Uni olib tashlash uchun to'liq ta'til kerakli ta'til kerak, mashqlar velosipedida va etarli miqdordagi suvda kerak bo'ladi.

Mushaklar tizimini normallashtirish va tozalash uchun xalq davolaydi

Mushaklar tizimi tartibda bo'lishi uchun nafaqat unga foydali vositalar olgan, balki zararli ravishda olib tashlash haqida ham ehtiyot bo'lish kerak.

Mushaklar tizimini tozalash uchun usullardan foydalaniladi:

Parhezni tozalash. Kun bo'yi eritma suv ishlatiladi. Kechqurun siz bir stakan zardob ichishingiz kerak. Kun bo'yi hech narsa emas.
Kızılcış sharbat. Kızılcın tortilib, qaynoq suv quying. (Makerlardagi rezavorlar kontsentratsiyasi yaxshiroq tanlanadi). Ozgina asal yoki shakar qo'shing. (Tinchlanuvchilar ortiqcha kislotalarning rezavorlarini zararsizlantirish uchun qo'shiladi. Ichish kun davomida bir oz shirin yoki neytral ta'mga ega bo'lishi kerak). Tozalash uch hafta ichida amalga oshiriladi.
Rezavorlar. Mushaklarni, shuningdek, qizil, qizil smorodina, dogwood, uzum va qora rangga o'xshash rezavorlarni tozalash foydali.
Dandelion. Dandelion ildizlarining infuziyasi juda yaxshi tozalash effektiga ega. Uning achchiq ta'mli jigarni ohang qiladi, bu barcha organizm tizimlarini, shu jumladan mushaklarni tozalash bilan yaxshiroq kurashishni boshlaydi. Frantsuz bu o'simlikning madaniy sifatida o'sgani ajablanarli emas! Sho'rlangan suvda namlangandan keyin karavotiv barglar salatlar uchun ishlatiladi.

Vanna mushaklari sut kislotasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Mushaklarda hammom protseduralari paytida qon aylanishini yaxshilaydi. Kislorod darajasi oshadi. Yangi tomirlar hosil bo'ladi. Mushaklar yangi oziqlantiruvchi moddalarning yangi porlashini oladi.

Bu savol nafaqat faxriy unvonlar va joylarni qabul qilishni istaydi, balki uning sog'lig'i va yoshligidan orzu qilgan oddiy odamlarga ham yaxshi ko'rinishga ega bo'lgan oddiy odamlar. Xo'sh, bunga arziydimi yoki aksincha moslashuvchanlikni yaxshilash emasmi? Keling, 🙂 bilan shug'ullanamiz

Biz hammamiz bilamizki, biz sog'liq va uzoq umr ko'rish, birinchi navbatda "sirli" to'g'ri ovqatlanish kerakligini barchamiz bilamiz. Ammo kam odamlar bu yaqin haqida o'ylashadi, faqat chiplar, tez ovqatlanish va soda kabi zararli va yog'li ovqatlardan tashqari cheklangan. Endi biz sirning pardasini ochamiz va biz ligamentlarning egiluvchanligi uchun asosiy tarkibiy qismlarni, tana moslashuvchanligi va terining yoshlari (to'g'ri kuchning yon ta'siri sifatida oxirgi haqiqat)

Ehtimol siz Kollagen, Elastin, Omega - 3, Omega - 9 yog 'kislotalari haqida bir necha bor eshitgansiz. Bular mushaklar va ligamentlarning egiluvchanligi va cho'zilishi ta'sir qiladigan tana uchun beshta asosiy tarkibiy qismdir.
U asosiy matoni inson tanasida - biriktiruvchi kollagga aylantiradigan kollag. Tanada kollag yo'qligi sababli, bu birinchi navbatda bir dasta, xaftaga, bo'g'inlar, bo'g'inlar va umuman cho'zilgan. Natijada, hatto o'qitilgan sportchi ham munosib natijalarni namoyish qila olmaydi. Eng katta kollagen, masalan, alabalık, qizil ikra, pushti ikra, Ket. Shuningdek, qizil ikra baliqlari to'yinmagan yog 'kislotalari tarkibidagi etakchi hisoblanadi, ular ularni deyarli har qanday parhezga aylantiradi.

Ikkinchidan, Turkiya, mol go'shti, cho'chqa, quyon, quyon, tuxum sabzavot va ko'katlar mavjud.
Turkiyada karnosin katta miqdorda mavjud bo'lib, tanadagi kollagerlar va ko'katlar va minerallar tanadagi tabiiy kollagen ishlab chiqarishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

E vitamini, shuningdek, xaftaga va ligamentlar uchun ham sog'liqning muhim manbaidir. Bizga A vitamini, etarli miqdordagi shirin kartoshka, ismaloq, sut va sabzi, B5 va B5 vitaminlari, Citrus va rezavorlardagi barcha vitaminli vitamin va To'rt Vitaminga egamiz.

Ushbu moddalarning barcha moddalarini qabul qilish tana moslashuvchanligi, xaftaga moslashuvchanligi va umuman cho'zish natijasida eng foydali ta'sirga ega.

Xo'sh, endi esda tuting, biz nima haqida? Ha, ha, bu suvdan, bizga yosh sinflarda darslar haqida ma'lumot berishdi. To'g'ri, hozirgi kungacha tanadagi suvning foizi bilan bahslashmoqda, ammo haqiqat faktlar, shunda haqiqat tezda moslashuvchan xususiyatlar, mushak to'qimalari, hayotiy yordamni yo'qotadi tana. Shuning uchun uning oqimli, moslashuvchanligini oshirish, ligamentlar va bo'g'imlarning egiluvchanligi, bo'sh qoringa bir stakan toza issiq suv ichish kerak. Bunday holda, suv oksidlanish jarayonini chetlab o'tish paytida oshqozon orqali o'n ikki barmoqli ichakka olib boradi. Shunday qilib, suv nafaqat hujayra ichiga, balki o'zaro aloqada bo'linmalarda, shuningdek, teri va mushak to'qimalari uchun juda foydali bo'lgan.

Shunday qilib, biz xulosa qilaylik. Elektr ta'minoti va tana moslashuvchanligi ta'sir qiladimi? Albatta, ha! Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, kuniga etarli miqdorda suv iching, keyin ko'p yillar davomida xaftaga va ligamentlar moslashuvchan va sog'lom bo'lib qoladi.

← + Ctrl + →

14. Regening mushaklarni yumshatish

Ushbu dastur uzoq tanaffusdan keyin mushaklarning egiluvchanligini oshirish va tiklash uchun mo'ljallangan, shuningdek shikastlangandan keyin. Ushbu kompleks uchun darslar o'rtacha va yuqori jismoniy tarbiya darajasi bo'lgan ayollarga tavsiya etiladi.

Optimal natijaga erishish uchun dastur haftasiga kamida 3 marta amalga oshirilishi kerak. Taqdim etilgan mashqlarning muntazam ijrosi og'irlikning pasayishiga va tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

Mashq 1. qayin

. Maqsad: Tananing orqa yuzasining egiluvchanligini yaxshilash.

. Ijro

Orqa tomonda yotish holatini oling.

Oyoqlarini torting.

Ishning tomonlariga qo'lingizni qo'ying.

Tananing tubini ko'taring, oyoqlarini yuqoriga ko'taring.

Ikkala uchidan gimnastik tayoqning qo'liga tushing va tizzalardan biroz yuqoriga ko'taring.

Shu bilan birga, qo'llar va gimnastik tayoqni erga qo'ying va tananing pastki va o'rta qismini ko'taring.

Oyoqlar to'g'ri turishi kerak.

Iloji boricha ushbu holatda ushlab turing.

Ushbu mashq dam olishga va harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirishga yordam beradi.

MAShQ 2. Tog'li pozitsiyada haddan tashqari

. Maqsad: Sonning oldingi yuzasi mushaklarining ohangi va egiluvchanligini oshiring.

Yondashuvlar soni - 3; Takrorlashlar soni 20.

. Ijro

Doimiy holatni oling. Orqa tomoningizni to'xtating. Chin ko'tarish.

Oyoqlarini bir-biriga joylashtiring.

To'g'ri oyog'ini tizzada egib, chapni ko'taring.

Endi oyoqlarini kesib o'tishi uchun o'ng oyog'ini to'g'rilang va polni qo'ying.

Asl holatga qayting va mashqni takrorlang.

Bitta yondashuvni bajargandan so'ng, chap oyog'ini ko'tarish bilan mashq qiling.

Uchinchi yondoshishda siz chap va o'ng oyoqlarning 2 ta takrorlanishidan iborat bo'lgan chiziqni almashtirishingiz mumkin.

Harakatlar iloji boricha tezroq va ritmik jihatdan amalga oshirilishi kerak.

MAShQ 3. Mushaklarni orqaga va qo'ling

. Maqsad: Orqa va elkalarning mushaklarining egiluvchanligini yaxshilash.

Yondashuvlar soni 1-2; Takrorlashlar soni 7-10 ni tashkil qiladi.

. Ijro

Oyoqlarini bir joyga to'plang va torting.

Qo'lingizda gimnastik tayoqni oling va uni dumba darajasida joylashganligi uchun orqada qoldiring.

Ehtiyotkorlik bilan qo'l ko'tarib, orqaga o'ting.

Bir necha soniya davomida maksimal cho'zish holatida ushlab turing.

Ushbu mashqni bajarishda barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak, aks holda elkali qo'shma shikastlanish xavfi paydo bo'ladi.

Mashq 4. Oddiy String-Split

. Maqsad: Kestirib, ichki va lateral yuzalar mushaklarining egiluvchanligini oshirish.

Yondashuvlar soni - 1; Takrorlashlar soni 7.

. Ijro

O'tirish holatini oling.

Iloji boricha yon tomonlarga iloji boricha. Cho'zilgan qo'llarga kiring.

Orqaga to'g'rilang va iloji boricha boshlang. Ehtiyotkorlik bilan chapga suyanib, chap oyog'ining shinini mahkam ushlang. Bir necha soniya davomida maksimal cho'zish holatida ushlab turing. Asl holatga qayting va o'ng oyoq bilan bir xil harakatni kuzatib boring.

Ushbu mashq alohida parvarish bilan amalga oshirilishi kerak, ayniqsa mushaklaringiz etarli bo'lmasa. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarda og'riqni boshdan kechirmasligingiz kerak. Mashq 5. Majmuni split

. Maqsad: Kestirib ichki va lateral yuzalarning egiluvchanligini oshirish.

Yondashuvlar soni - 1; Takrorlashlar soni 5-7.

. Ijro

O'tirish holatini oling.

Orqa tomoningizni to'xtating.

Oyoqlari tomonlarga cho'zilgan.

Ehtiyotkorlik bilan jasadni oldinga egib, tirsaklarga qo'lingizni ko'taring.

Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing.

Qo'llaringizni tomonlarga torting va paypog'ingizni ushlang.

Maksimal drenaj korpus pastga tushadi.

Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing.

Ushbu mashq yuqori mushaklarning egiluvchanligi bo'lgan ayollar uchun mo'ljallangan. Agar siz shunchaki fitness qilishni boshlasangiz, oldingi mashqni bajarishni maslahat beramiz.

Mushaklarni cho'zish uchun mashqlarni bajarish paytida, zarar etkazmaslik kerakligini unutmang.

Mashq 6. Jimnastik tayoq bilan korpusni taqiqlash

. Maqsad: Orqa va ko'krak qafasi mushaklarining ohangi va egiluvchanligini oshiring.

Yondashuvlar miqdori - 3; Takrorlashlar soni 15.

. Ijro

Doimiy holatni oling. Orqa tomoningizni to'xtating.

Oyoq oyoqlari keng.

Qo'lingizda gimnastik taytni oling va uni xuddi shu tarzda pichoqlar darajasida olib boring.

Uy-joyni pastga egib, qo'llaringizni o'zingizdan olding.

2 ta bahor tigitini bajaring.

Boshlang'ich holatga qayting.

Ushbu mashqning muntazam bajarilishi osteokondrozning samarali oldini olish, asab kuchlanishini olib tashlaydi, harakatlarni bosim o'tkazishni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

MAShQ. 7. Qopqoqning orqa yuzasidagi mushaklarni cho'zish

. Maqsad: Sonning orqa qismining mushaklarining egiluvchanligini yaxshilash.

Yondashuvlar soni 2; Takrorlashlar soni 10.

. Ijro

Qattiq sirtda orqa tomonda turgan holatni oling.

Oyoqlarini, paypoqlarni torting.

Qo'llar turar joy bo'ylab torting.

O'ng oyog'ingiz tizzangizga egilib, qo'llar bilan boqing.

Sekin-asta oyoqni ko'kragiga torting, asta-sekin tekislang.

Ushbu mashq sizni buzoq mushaklaridan keskinlikni va ayniqsa poyabzallarni yuqori poshnali kiyimlarni afzal ko'rgan ayollar uchun zarurdir.

Mashq 8. Uchburchak

. Maqsad: Tananing oldingi yuzasi mushaklarining egiluvchanligini yaxshilash.

Yondashuvlar soni - 3; Takrorlashlar soni 7-10 ni tashkil qiladi.

. Ijro

Oshqozonda yotish holatini oling.

Qo'llar tirsaklarga egilib, kaftlarni pastga tushiring.

Chin ko'tarish.

Uy-joyni cho'zilgan qo'llarga ko'taring va tizzalarda oyoqlarini egib oling.

O'ng qo'lni orqaga torting va o'ng oyog'ining to'pig'i uchun torting.

Chap oyoq va qo'l bilan shunga o'xshash qadamlar.

Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing.

Ushbu mashq nafaqat mushaklarning egiluvchanligini oshiradi, balki mushaklarda asab tarqalishini va og'riqni olib tashlashga yordam beradi.

MAQSADI 9. Qo'l va oyoqlarning bir vaqtning o'zida

. Maqsad: Tananing yon va orqa yuzalarini egiluvchanligini yaxshilash.

Yondashuvlar soni 2-3; Takrorlashlar soni 10-15.

. Ijro

Oshqozonda yotish holatini oling.

Qo'llar oldinga torting va kaftlarni pastga tushiring.

Oyoqlari xotirjam va orqaga torting.

Shu bilan birga chap qo'lni va chap oyog'ini ko'taring.

Maksulning maksimal kuchlanish holatida bir necha soniya davomida ushlab turing.

Bitta yondashuvni amalga oshirgandan so'ng, o'ng qo'lingiz va o'ng oyog'ingiz bilan mashq qiling.

Doimiy mashqlar harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

MAShQ 10. Tananing burchagi to'xtash joyidagi turg'un

. Maqsad: Qorin bo'shlig'i mushaklarining moslashuvchanligini kuchaytirish va takomillashtirish.

Yondashuvlar soni - 3; Takrorlashlar soni 10-15.

. Ijro Doimiy holatni oling. Oyoqlarini keng qo'ying. Orqa tomoningizni to'xtating. Chin ko'tarish.

Gimnastik tayoqning qo'lida oling va ko'kragingizni ko'taring.

"Bir yoki ikkita" hisobidan, 2 ta bahorni diagonal ravishda chapga bosib turing (o'ng oyog'i tizzada ozgina egilishi kerak).

"Uchta" hisobidan asl holatiga qaytish.

"To'rt yoki beshta" hisobidan, 2 ta bahorni diagonal ravishda o'ngga o'tkazing (chap oyog'i tizzada biroz egilgan).

"Olti" hisobidan asl holatiga qaytish.

Ushbu mashq tananing barcha mushaklarini isitadi, shuning uchun u issiqlik majmuasida ham, ertalabki zaryadlash dasturida ham foydalanish mumkin.

← + Ctrl + →
13. Boshlang'ichlar uchun barcha asosiy mushak guruhlarini mahkamlash15. Murakkab Mushaklar guruhlarini buzish