Diet Protasova. Batafsil tavsif: Menyu, retseptlar, natijalar, sharhlar

Kim Protaskov - taniqli energiya tizimini ishlab chiqqan mashhur Isroil ovqatlanishidir, bu esa vazn yo'qotishga imkon beradi. Shaxs - bu shov-shuvli va ag'darilgan afsonalar, haliyam Isroilda bo'lgani yoki yo'q edi. Ammo bu endi muhim emas, chunki parhez bo'lgan ovqatlanish vazn yo'qotish uchun juda yaxshi va allaqachon minglab ayollarga tinchlik bilan yordam bermoqda.

Ratsion eng sog'lomlardan biri hisoblanadi, ovqatlanish odatlari o'zgaradi va ortiqcha yog 'yonib ketadi. Bunday "protoy" ovqatlanishni soatlab tartibga solmaydi va bu oziq-ovqatni tashkil etishga vaqtiga ega bo'lmagan zamonaviy ayollar uchun juda qulaydir.

Oziq-ovqatdan cheksiz miqdordagi sabzavot va fermentlangan sut mahsulotlarida ishlatilishi mumkin, ularda 5% yog '. Muammolardan qochish uchun tanbeh mahsulotlarini sotib olish yaxshiroqdir. Bu, ehtimol, mantiqiy, chunki bu ko'rsatkich - bu rasmlarning dushmanlari deb hisoblanadi.

Ratsionning afzalliklari

Kamchiliklari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda ushbu kasalliklardan biri bo'lsa, dietani bajarmaslik yaxshiroqdir:

Agar bolani ko'krak bilan oziqlantirsangiz, vaznni kamaytirish uchun bunday usuldan voz kechish yaxshiroqdir. Bola onaning to'liq ovqatlanishini, shu jumladan don, don va glyukoza bilan to'ldirish juda muhimdir. Keyingi safar bir chetga surib qo'ying. Kim Protasov parhezining batafsil tavsifi sizga o'zingizning shaxsiy menyuni chizish yoki yig'ish bo'yicha maslahat berishingizga imkon beradi.

Umuman dushanba menyusi

Keyin nima qilish kerak?

Diet Protasova izolyatsiya besh tomonlama chiqishni kutadi:

Shuningdek, Protasov dietadan chiqib ketilgandan keyin ikki oy o'tgach, un, shirin, guruch borligi tavsiya etilmaydi.

Batafsil

Agar siz boshlashga tayyor bo'lsangiz, siz har kuni, menyu uchun menyu, menyuga, ehtimol, menyuga, ehtimol, menyuga ega bo'lishingiz mumkin. Siz o'z menyudaingizni yozishingiz yoki taklifimizdan foydalanishingiz mumkin. Ro'yxatda har bir mahsulot bir kun.

Biz sizga birinchi 14 kun davomida dietaning batafsil tavsifini taklif etamiz:

E'tibor bering, smonch kremi mayonez bilan almashtirilmaydi, chunki bu sut mahsuloti emas. U dietada chiqarib tashlangan o'simlik moyidan yasalgan. Past kaloriya nima bo'lishidan qat'iy nazar - bu mumkin emas va bu. Smetana vaqtincha bosh do'stingiz.

Agar siz cheklangan mahsulotlardan mustaqil ixtiro qilish qiyin bo'lsa, biz ushbu hafta davomida ovqatlanish uchun mazali yordam beradigan maxsus retseptlarni tayyorladik.

Retseptlar Parhez Protasov

E'tibor bering, parhez olingan ovqat miqdorini cheklamaydi. Shunday qilib, ba'zilari uchun avval chiqishdan keyin ortiqcha ovqatlanish muammosi mavjud. Ehtiyotkorlik bilan bir qismini kuzatib boring va siz har doim nozik va chiroyli ko'rinasiz.

Bugungi kunda juda ko'p miqdordagi parhezlar va vazn yo'qotish texnikasi mavjud. Ushbu xilma-xillikning alohida mashhurligi, parhez Protasovni yutdi. Bu sodiq va yumshoq ortiqcha dasturlarga ishora qiladi. Kurs davomida osonlikcha uzatiladi, siz ochlik, axloqiy bosim yoki charchashni his qilmaysiz. Birinchi marta "Protasirovka" o'tgan asrning oxirlarida gapirdi. Taxminan 20 yil o'tdi, ammo texnik talab va ommabop bo'lib qoladi, chunki ular bundan oldin va keyin ular juda ta'sirli.

Kim Protasov - bu dunyo nomlari bilan Isroilning ovqatlanishidir. U tomonidan ishlab chiqilgan tizim bir necha kilogrammni yo'q qiladi, tanani yanada keskinlashtiradi va elastik qiladi va shakllar tezkor va sog'liq uchun eng kam zarar etkazmaydi.

Parhez haftalar uchun rejalashtirilgan. Umuman olganda, belgilangan quvvat rejimidan chiqish uchun ularning beshtasi 14-30 kun talab qilinadi. Ratsion haqida xulosalar berish uchun uning ijobiy va kamchiliklarini qadrlash uchun texnik va ilmiy natijalarning sharhlarini, ingichka va ilmiy natijalarning sharhlarini, mahsulotni ko'rib chiqish va dasturning narxini hisoblash kerak.

Dasturning afzalliklari

Kuchni oqilona elektr ta'minoti tizimi Kim Protaseva 5 hafta davomida 5-20 kg ga teng bo'lishi mumkin. Yil davomida to'liq kursni mashq qilish mumkin. Ushbu parhezni tanlash orqali siz uning ko'plab afzalliklari va imtiyozlarini albatta qadrlaysiz. "Protasirovka" ning afzalliklari deb atash mumkin:

• oshqozon-ichakning organlarining normallashuvi;
• tananing to'liq detoksifikatsiyasi;
• iste'mol qilingan oziq-ovqatlar sonida cheklovlarning etishmasligi;
• metabolik jarayonlarni takomillashtirish;
• shirinlik qilishdan xalos bo'lish
• bir vaqtning o'zida yopishqoq qatlamning pasayishi va mushak to'qimalarining ko'payishi;
• ratsion foydali va qoniqarli, vitaminlar va iz elementlariga boy.

Og'irlikni yo'qotish dasturining mohiyati iste'mol qilingan yog'lar sonining maksimal darajada pasayishi bilan kamayadi. Tana energiya, oqsillar va murakkab uglevodlarni olishi kerak. Dastur muallifi har kuni 80-100 gramm sof oqsil iste'mol qiladi, chunki oqsil mushak tolalari, hujayralar va to'qimalarni qurish uchun asosdir. Deyarli har bir organizm oqsilga ega emas, bu nafaqat tashqi ko'rinishga, balki umumiy sog'liqni, ichki organlarning va miyasining vazifalariga ta'sir qiladi.

Murakkab uglevodlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tanani to'liq o'zini bag'ishlashga majbur qiladi. Protasovning dasturiga ko'ra har kuni menyuda yaratish, tanani tozalash, shlaklar va toksinlarni olib tashlash, shuningdek vazn yo'qotish rejimiga yopishishi kerakligini unutmasligimiz kerak. Kundalik suyuqlik iste'moli darajasi 2 litr.

Algoritm pasayish

Protasova dietasi ikki bosqichdan iborat. Birinchi marta 1-2 hafta davom etadi, ikkinchi voqea 3 dan 5 haftagacha. Birinchi bosqichda sabzavotlar va fermentlangan sabzavotlar mavjud. Barcha mevalardan xom shaklda foydalanish kerak. Oq pishirilgan karam, bodring, pomidor, shirin qalampirga ustunlik bering. Tevrokka, pishloq, pishloq, kefir, yogurtga ruxsat beriladi. Asosiysi shundaki, mahsulotning yog 'miqdori 1,5% dan oshmaydi. Siz quyidagi dietasini diyangiz diversifikatsiya qilishingiz mumkin:

• bitta tuxum;
• uchta yashil olma;
• shakarsiz choy yoki qahva, uning o'rnini bosuvchi va sut.

Birinchi hafta eng qiyin. Tanada yangi jadvalni hamma narsani iste'mol qilganidan keyin qayta qurish qiyin. Murakkablikni engishga yordam beradigan juda muhim omil - bu ovqatlanish vaqti. Bu cheksiz. Ertalab, kechqurun, kechqurun va hatto tunda, faqat ro'yxatga kiritilgan mahsulotlar uchun fortasqly iching. Ochilmang, ulanishni qo'zg'atish kafolatlanadi.

Sabzavot yaxshilanishi mumkin, tuzni suiiste'mol qilmang. Ta'm sifatini yaxshilash ko'katlar yordam beradi. Dill, marul, maydanoz - sizning eng yaxshi yordamchilaringiz, shuningdek vitaminlar va ozuqa moddalarining manbalari.

Qo'shimcha kilogramm - uchinchi haftalikdan boshlab kunni tark etishni boshlaydi. Eski parhezga 300 gramm kam yog'li qushlar yoki baliq qo'shilishi kerak. Ovqat pishirish er-xotin yoki pech uchun eng yaxshisi, eng muhimi, o'simlik moyidan foydalanmaslikdir. Shuningdek, kolbasa, mayonez, nonvoyxona, yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyor mahsulotlar, ekzotik mevalar taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga kelib keladi.

"Protashovka" ni yupatish uchun har kuni taxminiy menyu quyida keltirilgan jadvalda keltirilgan. O'z dietangizni ishlab chiqishda ushbu ma'lumotlardan foydalaning.

To'g'ri cheklovlar to'g'ri

Protasov dietadan sezilarli ta'sirga erishish nafaqat oziq-ovqat ishlatishga ruxsat berilganligi va taqiqlanganligini batafsil bilish kerak. Tizimdan chiqish va qattiq cheklovlarni rad etish uchun juda katta ahamiyatga ega.

Dastlab, u iste'mol qilingan gramm bilan shug'ullanishni o'rganish kerak. O'simlik yog'larining kunlik stavkasi 30-35 gr dan oshmasligi kerak. Oltinchi haftada iste'mol qilingan sut mahsulotlari hajmini kamaytirish kerak. Kompensatsiyada siz salatlar uchun neftdan foydalanishingiz mumkin, ammo 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan. Kuniga qoshiq.

Atıştırmalıklarning asosiy qismida ishlatiladigan olma boshqa mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Eng yoqimli mevalarni tanlashga harakat qiling. Zo'r echim quritiladi, rezavorlar, nok bo'ladi. Nonushta uchun ishlatiladigan sabzavotlar pyureni almashtirishingiz kerak. Jo'xori uni, karabuğday, guruch - bularning barchasi ertalabki ovqat tayyorlash uchun sizning ixtiyoringizda.

Yangi mahsulotlarni kiriting, barchasini emas, balki emas. Ettinchi haftadan keyin go'shtli slyonlarga ratsionga qo'shilishi mumkin, sut mahsulotlari yuqori yog'li tarkibga ega sut mahsulotlari. Kurs tugaganidan ikki oy o'tgach, oq un, kartoshka, pishirish mahsulotlari mavjud.

Bir nechta sodda oqish idishlari

Siz vazn yo'qotishning ushbu dasturi zerikarli va monotonyadir. Aslida, bu emas. Buning aksini isbotlash uchun biz ovqat pishirish jarayonining tavsifi bilan oddiy retseptlarni taqdim etamiz, siz oshpazlik ta'minotini Protasovdagi elektr ta'minoti tizimiga moslashtiramiz.

Pomidor "Foydali va mazali"

Ushbu taomni tayyorlash uchun har bir oshxonada yozgi yillarda:

• bir nechta o'rtacha pomidor;
• kefir qoshig'i;
• sarimsoq;
• qaynatilgan tuxum;
• ko'katlar.

1. Pomidorni tayyorlang. Ularni yuving, shlyapalarni kesib oling va yadroni tozalang.
2. Biz pomidorlarni to'ldiramiz. Qo'rqoshxonada uchta pishloq, sarimsoq qo'shing, ko'katlar, mayda tug'ralgan tuxum va kefir. Barcha ingredientlar yaxshilab aralashtiriladi.
3. Aralashmani aralashma bilan boshlaymiz, ko'krakni tepada tozalaymiz va unga xizmat qilamiz.

Krep bilan oson salat

Ushbu mazali va oddiy salatni tayyorlash uchun siz Standay mahsulotga ehtiyojingiz kerak:

• tuxum;
• javdar un;
• sut;
• ta'mga sabzavot;
• sarimsoq;
• yogurt;
• ko'katlar.

1. Xamirni sut, un va tuxumdan aralashtiring va 1-2 ta lakpakes pishiring. Ularni qovurish uchun Teflon qovurilgan idishda yog 'qo'shmasdan bo'lishi kerak. Salqin va kesilgan somon.
2. Sabzavotlarni (pomidor, qalampir, sabzi), shuningdek sarimsoq tayyorlang va kesing.
3. Barcha tarkibiy qismlarni ulang, yogurtni to'ldiring va ko'katlarni to'ldiring.

Olma perserti

Bu mazali va xushbo'y taom shirinliklarni o'tkazib yuborganlar uchun mos keladi. Shirin tayyorlash uchun:

• 1 yashil olma;
• ozgina doljin;
• yogurtni kamaytirdi.

1. Olmani haydab, qobig'ini va sodani sayoz qirg'ichga tozalang.
2. Uni tatib ko'rish, yoqilg'i yogurtni tatib ko'rish va ovqatga o'tish uchun doljin qo'shing.

Diyet Protasova noyobdir. Bu samarali va foydali. Ishonch hosil qilish uchun o'zingizga sinab ko'ring. Bir necha haftadan so'ng siz butun tanada qulaylikni his qilasiz, teri porlaydi va oynadagi ko'zgular faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va tabassum qiladi.

Yog'lar va tez ullevodlarni cheklash bilan past kaloriya dietasi tezkor natija beradi. Bu, albatta, parhez Protasov, har kuni mustaqil ravishda amalga oshirish oson. Oziq-ovqatlar juda xilma-xil bo'lib, eng muhimi - mazali va sog'lom.

Protasovning parhezi va menyusi har kuni uchun

Birinchi bosqichda parhezning asosi sut mahsulotlari, yangi sabzavotlar, tuxum, tuxum va ozgina mevalar. Birinchi bosqich ikki hafta davom etadi. Mana siz ovqatlanishingiz kerak:

Cheklovlarsiz har qanday sabzavotlar, bodring, qalampir, pomidor, barglar, yapta, lavlagi, kartot, limon, ko'katlar. Muhim nuance: sabzavot aniq yangi bo'lishi kerak;

Har qanday achitqili sut mahsulotlari 5% dan oshmaydi, shu jumladan tvorog, uy qurilishi yogurt pishloqi;

Kuniga bitta tuxum;

Kuniga uchta nordon shirin olma.

Bundan tashqari, kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin, ammo unumsiz va sut qo'shmasdan. Sabzavotlar va achitqili oziq-ovqat ratsionida nisbati nisbati: 100 gramm sabzavot 40 gramm kefir, yogurt, kam yog'li pishloqni hisobga olish kerak.

Protasov dietaga ko'ra har kuni menyuda beshinchi haftaning oxirigacha menyudagi menyudagi menyudagi beshinchi haftaning oxirigacha qo'shiladi. Faqat kam yog'li go'sht navlari mos: mol go'shti, veal, quyon, qush (terisiz). Cho'chqa go'shti istalmagan, ammo siz haddan oshishingiz mumkin. Baliq har qanday ovqat eyishi mumkin, lekin uni moy va yog'dagi soslarsiz pishiradi.

Protasova parhezi: menyu har kuni uchun menyu

Ratsion boshlanganida siz sutli parhezni uy qurilishi bilan didli kiyimlarni qo'shib, ularning ta'miga ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Pishloq pishirishni o'zlashtirgan bo'lsangiz, siz ularni sotib olingan pishloq mahsulotlaridan ko'proq sevishni boshlaysiz.

Birinchi va ikkinchi hafta

Protasov ratsionining dastlabki ikki haftaida hokimiyatning asosi va menyu har kuni xom sabzavot, yogurt va tuxumga asoslangan idishlardir. Davomiyligi - 4 kun.

Dushanba

Nonushta: un va shakarsiz pishloq, bir stakan bioksityra yoki bifidok.

Tushlik: mayda dilimlenmiş pomidor, bodring bir hovuch zaytun va bir qator pishloq bilan. Siz shakarni qo'shmasdan bir stakan bir stakan bir stakan pomidor sharbatini ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat: olma bo'laklari bilan kefir yoki tvorog yogurt tomonidan tayyorlangan bir stakan. Kechasi siz ion yoki ion ichish bilan ichkilik ichishingiz mumkin.

Protasovskiy pishloq

Tarkibi:

200 gramm donador bo'lmagan tvorog;

ta'mga tuz;

xom tuxum.

Kichik pishloqni elakdan arting, tuxum bilan aralashtiring va purkagich bilan aralashtiring. Nam qo'llar pishiriqlar hosil qiladi, pishirilgan varag'iga qo'ying, pishirilgan varaqqa yopiladi. Pechkada pishirishdan oldin pishiring. Yogurt bilan ovqatlaning.

Seshanba

Nonushta: Yogurt tomonidan to'ldirilgan bir stakan tvorog. Agar xohlasangiz, siz tuz va mayda tug'ralgan ko'katlar qo'shishingiz yoki stevsiyani tatib ko'ring va lazzatlanuvchi vositani, masalan, Vanillinni qo'yishingiz mumkin.

Tushlik: yangi oq karamdan tayyorlangan katta xom salat, sabzi somon va graning olma. Siz maydalangan qaynatilgan tuxumni salatga qo'shishingiz yoki tuxumni alohida iste'mol qilishingiz mumkin.

Kechki ovqat: changli pishirilgan pishloq va har qanday sut ichish.

Uy qurilishi yogurt

Tarkibi:

Uch litr sut;

Pol-litrli bioksityra.

Sutni qaynatish, 65 ° C haroratiga sovushini bering. BioFer quying, aralashtiring. Idishni iliq sochiqni olib, 8 soat davomida ta'tilga chiqing.

Chorshanba

Nonushta: pomidor, qalampir, engil pishloq va ip bilan qaynatilgan tuxum va yogurt bilan salat.

Tushlik: Bolgar qalampirining o'tkir tvorog bilan to'ldirilgan.

Kechki ovqat: Bodring, yashil piyoz, pomidorlarning smetana yoki yogurt yordamida to'ldirilgan.

O'tkir to'ldirilgan qalampir

Tarkibi:

Bitta qalampir;

Bitta pomidor;

Yuz gramm tvorog;

Sarimsoqning orqa qismi;

Pomidor juda oz foydalidir, sarimsoq pichoqni bezovta qiladi. The Coteptama, pomidor va sarimsoq, purkaga aralashtiring. Bolgarning qalampiri qismlar va urug'lardan chiqariladi, tvorogni puff, yarim soat davomida muzlatgichda joylashtiring. Yog'ochni halqalarga kesib oling va ovqatlaning.

Payshanba

Nonushta: bir stakan tvorog, yogurt, qaynatilgan tuxum.

Tushlik: salat va yangi sabzi va lavlagi, smetana va maydalangan sarimsoq orqali to'ldiriladi. Bir stakan uy qurilishi pomidor sharbati.

Kechki ovqat: Olma, pishloq va bir stakan biossifipyra bilan sabzi salatasi.

Sabzi salatasi

Tarkibi:

Katta sabzi;

Yashil olma;

Choy qoshiq limon sharbati;

Ikki osh qoshiq yogurt.

Olma kichik kublarga kesilib, limon sharbatiga seping. Sabzi. Biror narsani kosada, qoniqish, yoqilg'i yogurtni bog'lang.

Juma

Nonushta: ko'katlar bilan tuxumdon, olma va yogurt yonilg'i bilan pishloq uchun yig'ilgan tuxum.

Tushlik: Tushlik: istalgan bir stakan - pomidorlardan bir stakan sharbat yoki pomidor pastasini suyultirish. Pomidor tvorog bilan to'ldirilgan,

Kechki ovqat: pishloq, olma yogurt.

Yogurt va Apple-dan Cinnamy iching

Tarkibi:

Yashil olma;

Bir stakan yogurt;

Doljinni kesish;

Pol choy qoshiq limon sharbati.

Olma soda sayoz qirrali, yogurt bilan aralashtiring. Limon sharbati va doljin qo'shing, aralashtiring.

Shanba

Nonushta: karam salatasi, tabiiy yogurt, bitta qaynatilgan tuxum tomonidan to'ldirilgan.

Tushlik: uy pishloq tilimlari bilan katta pomidor salatasi.

Kechki ovqat: yogurt bilan pishirilgan pishloq.

Uy qurilishi pishloq

Tarkibi:

Uch litr sut;

Kefir litriyasi;

Choy qoshiq tuzi;

Zaytun o'tlari yoki boshqa aromatik qo'shimchalarning iltimosiga binoan.

Jarayon bir necha kun davom etadi. Birinchidan, Kefir zardusini ajratish kerak - bu FRKIS rolini bajaradi. Buning uchun kefirni qaynatishdan oldin mayda olovga olib keling, tvorog filialini kuting. Hamma narsani Facander va ikki doka orqali to'g'rilang. Yashil suyuqlik zardobdir. Bu kunga yoki zakisga iliq bo'lishi kerak. Bir tvorogni ajratib oling, juda mazali. Ikki kundan keyin sutni qaynatib oling, zardobni quying va 6-7 daqiqa davomida sekin qaynatib oling. Ajratilgan massani siqish, tuzgacha, tatib ko'ring, dotasini torting va stakanni barcha shisha suyuqlikka soling. Keyin bosh yoki tortilla shaklida pishloqli qismni hosil qiling, yukni tepaga qo'ying va bir necha soat davomida muzlatgichga olib tashlang.

yakshanba

Nonushta: ko'katlar, qaynatilgan tuxum, uy qurilishi pishloq va 5-6 zaytun bilan kesilgan.

Tushlik: sovuq bodring sho'rva, ko'katlar, Ryazhenka bilan pishloq.

Kechki ovqat: yo to'ng'ich pishloq va sarimsoq pomidorlari bilan to'ldirilgan.

O'tkir sovuq bodring sho'rva

Tarkibi:

Ikkita bodring;

Ichimlik yoki kefir yogurt;

Ozgina arpabodiyon va maydanoz;

Sarimsoq slceare;

Katta qirg'ichdagi bodring bodring, tug'ralgan sarimsoq va ko'katlarni qo'shing, kefirni quying.

Uchinchi, to'rtinchi va beshinchi hafta

Bir bo'lak go'sht yoki baliq idishlarini har qanday ovqatga qo'shib, birinchi va ikkinchi haftani takrorlang. Kuniga go'sht yoki baliqning umumiy miqdori 300 gramm. Ikki qabulda har bir kunlik ulushi.

Dushanba

Nonushta: yogurt bilan pishloq.

Tushlik: Tuzda pishirilgan tovuq, sabzavotlarni kesish bilan.

Kechki ovqat: qalampir, tushlik bilan tovuq bir parcha tovuq.

Tovuq tuzi

Tana go'shtidan terini olib tashlang, bo'laklarga bo'linadi. Kefirda olib keting. Pechni qizdiring. Tuz qatlamini pishirish varag'iga to'kib tashlang, qushni yoyib, 250 ° C dan 30-40 daqiqa davomida pishiring.

Seshanba

Nonushta: pomidor, pishloq bilan.

Tushlik: Deyvida pishirilgan sabzavotlarni kesish va tovuq keti.

Kechki ovqat: Tovuq ko'krak va tuxum bilan smetana-xantalni yoqish ostida salat.

Tovuq salatasi

Tuxumni pichoq bilan ajratib oling, qaynatilgan ko'krakni kesib oling. Sabzi. Komponentlarni ulang, seping. Smetana va xantalni, yoqilg'i salatini aralashtiring.

Chorshanba

Nonushta: yogurt va olma bilan bir stakan tvorog.

Tushlik: alabalık, o'z sharbatida, salat va bodring bilan pishirilgan.

Kechki ovqat: zaif tuzlangan adati va sabzavotlardan salat

Arab va sabzavotli salat

Tuproqli plitalarga kesilgan alabalık. Stow bolgar qalampir, olma, bodring, 2-3 turp. Hamma narsani aralashtiring, limon sharbati va yogurtni to'ldiring.

Payshanba

Nonushta: qaynatilgan tuxum, zaif tuzlangan alabalık.

Tushlik: Sarimsoq va kefir bilan pomidor sovuq sho'rva.

Kechki ovqat: boy qisqichbaqalar salatasi.

Sabzavotlar bilan qisqichbaqalar salati

Somonli qo'ng'iroq qalampiri, tug'ralgan qaynatilgan tuxum, yangi pomidor bo'laklari, o'n qisqichbaqalar bilan maydalangan. Sung yogurtni olib ketadi.

Juma

Nonushta: uy qurilishi pishloq, olma.

Tushlik: pomidor va sarimsoq qaymoqli pishirilgan tovuq qanotlari.

Kechki ovqat: yangi sabzavotlarning yon po'sti bo'lgan tovuq kesishlari.

Pechkada pishloq bilan pishirilgan tovuq kemasi

Tovuq ko'kragini va sarimsoqni go'sht maydalagich orqali siljiting, xom tuxum, purkagich va qalampir qo'shing. Bir bo'lak pishloqni ichiga solib, qisqartgichlarni hosil qiling. Pechdagi pirojniy 250 ° C da tayyorgarlikgacha.

Shanba

Nonushta: yogurt bilan pishloq.

Tushlik: Kefirdagi salat bilan pishirilgan pushti pushti ikra.

Kechki ovqat: pomidor, tuzli, zaytun, zaytun va sarimsoq kiyimi ostida pishloq.

Kefirda pishirilgan pushti pushti ikra

Tog'li tuz, qalampir, qirg'in yoki yogurt bilan moylangan folga konvertiga qo'yiladi. Folga yopilmasdan tayyor bo'lguncha pishiring.

yakshanba

Nonushta: bolgar qalampiri va qaynatilgan tuxum bilan salat va yangi karam.

Tushlik: Sabzavotlar bilan panjara biftek.

Kechki ovqat: smetana bilan pishiriqlar.

Oyatni bir oy davomida tark etganda, har hafta dietaga asta-sekin uglevodli oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi:

1. Suvda kulrang dondan qo'yilgan pyuresi;

2. Olma o'rniga nok;

3. Porridgedagi quritilgan mevalar;

4. qaynatilgan, pishirilgan, panjara sabzavotlari;

Asta-sekin Protasov dietadan chiqib, har kuni turli xil menyuning qiling, ammo ortiqcha ovqatlaning.

Agar siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni xohlasangiz va ayni paytda sog'lig'ingizni, parhez Protasovani qo'llab-quvvatlang! Statistika shuni ko'rsatadiki, milliondan ortiq odam ushbu parhez tufayli turli xil yoshga to'lgan. Bundan tashqari, ingichka, ularning vazni barqarorlashgan va ko'p yillar davomida o'zgarishsiz qoladi.

Protasov parhez: sodda va samarali

1999 yilda bitta ayol jurnalida Isroil ovqatlanishining ovqatlanish rejasi nashr etildi, u darhol muxlislar dengizini sotib olgan. Rezyumning bunday mashhurligi, avvalambor, bu qat'iy cheklovlarni ta'minlamaydigan va atigi 5 hafta davom etishi bilan izohlanadi. Siz istalgan vaqtda ovqat eyishingiz va rejimning buzilishining oqibatlaridan qo'rqmang. Bundan tashqari, ingichka odam doimiy ravishda ochlik tuyg'usini tortmaydi, chunki siz iste'mol qilingan kaloriyalarga va ba'zi qismlarga e'tibor bermaysiz - oziq-ovqat miqdori cheklanmaydi.

Tarmoq ichida ko'plab odamlar Kim Prujayovning mashhur Isroil ovqatlanishiga chaqiradilar. Biroq, agar siz Internetdagi ushbu mavzu bo'yicha ma'lumotlarni o'qigan bo'lsangiz, unda siz Isroilda hech kim hech kim bilmagan shaxsni kim Protasov kabi taniqli shaxsni bilmaydi.

Pariyasining mohiyati Protasov

Ratsionning asosiy qoidasi dietada yog'larning sezilarli darajada pasayishidir. Og'irlikni yo'qotish uchun energiya manbai - murakkab uglevod va oqsil. Ratsionning majburiy holati - bu tanani tozalaydigan ko'p miqdordagi suvdan foydalanish. Shunday qilib, parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki ichakni tozalash orqali yaxshilanishga imkon beradi.

Uchta Xitoy parhezi Protasov

Ratsion parhezda uchta asosiy tarkibiy qismlarni kiritishga asoslangan:

• murakkab uglevodlar. Ular metabolizm va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi, murakkab uglevodlarning bo'linishi ko'p miqdordagi energiya xarajatlarini talab qiladi;
• sincap. Bilasizmi, har bir soniyada uning tanasida oqsil tanqisligini boshdan kechirmoqda? Ammo u barcha a'zolar va to'qimalarning qurilish materialidir. Agar oqsil etishmasa, tana uni mushaklardan va hatto miyadan tortib boshlaydi. Natijada: yomon xotira, charchoq, tirnash xususiyati. Protasov dietasida 100 gramm proteinni iste'mol qilishni tavsiya qiladi;
• suv. Protasov quyidagi formulani olib keldi: bir kishi har bir kilogramm vazn uchun kuniga 30 ml suv ichishi kerak. Sizningcha, bu juda ko'pmi? Urinib ko'ring! Tez orada kuniga kamida 2 litr suvdan qanday ichmaslik mumkinligini hayron qoldirasiz.

Iloji boricha vazn yo'qotish

Yo'qotilganlarning sharhlarini o'rganib chiqib, parhez Protasova 5 haftadan 3 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyatini beradi. Qizig'i shundaki, parhez chiqish paytida og'irlik pasayadi va keyin barqarorlashadi.

Diet Protasova - Video

Ta'rif parhez haftalar uchun

Diet Protasova 5 hafta. Diyetda juda ko'p yog'li sut mahsulotlarini va iloji boricha sabzavotlarni kiritish juda muhimdir. Narx - bu toza suvdan foydalanish - kuniga kamida 2 litr. Yodlangan va minimal miqdorlardan foydalanilgan tuz.

5 hafta dona - stol

Retet Protasov uchun idish-tovoqlarni retseptlar

Har kuni yangi idish tayyorlash va dietangizni monotonga aylantirmaslik juda muhimdir. Rezyume mahsulotlaridan ixtiro qilingan ba'zi qiziq reterlar - mazali va qiziqarli bo'ladi.

"Tadellik" salatasi "

Og'irlikni yo'qotish va diuretik ta'sirga ega bo'lgan engil salat. Kechki ovqat uchun juda mos keladi.

Tarkibi:

• 1 yashil turp;
• 1 selderey kasal;
• 1 ta yangi arpabodiyon va maydanoz;
• Yoqilg'i quyish uchun 3 osh qoshiq Kefir.

Bo'yalgan turpli katta qirg'ichga ishqalanish. Selderey va ko'katlarni kesib oling, turp bilan aralashtiring. Kefirni quying va aralashtiring.

Turish va selderey salat tarkibida katta hajmdagi uglevodlar mavjud

"Yashil" kokteyl

Bunday vitamin kokteylida ertalab mukammal davolanadi yoki engil kechki ovqat bo'ladi.

Tarkibi:

• 1 stakan tabiiy yogurt yoki past semiz kefir;
• ko'katlar (sizning didingiz - arpabodiyon, selderey, maydanoz, kinza);
• 1 yangi bodring.

Ko'katlar va bodring kesilgan. Blenderda joylashtiring va kefir yoki yogurt bilan uring.

Bodring va kefirdan kokteylni "tazelik" salatini to'ldirishi mumkin

Parhez uchun rulonlar

Agar siz yapon oshxonasini yaxshi ko'rsangiz, unda bunday foydali, chiroyli va mazali rullar sizni zavqlantiradi va menyuni xilma-xildir.

Agar siz kechki pishloq uchun guruchni almashtirsangiz, u juda g'ayrioddiy rulonlarga aylanadi

Guruch o'rniga biz past semiz tvorogni olamiz. Biz Nori-da chiqdik, siz sabzi, qalampir, bodring, turp, umuman, barcha yuragingizdagi barcha narsalarni ishlatishingiz mumkin. Biz rulonni buramiz va 6-8 teng qismlarga kesmoqdamiz.

Dazariy salat retsepti - Video

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati juda katta.

• shirin qalampir;
• baqlajon;
• pomidor;
• sabzi;
• qovoqcha;
• karam;
• bodring;
• sarimsoq;
• lavlagi;
• ko'katlar;
• turp;
• sholg'om;

• ryazhenka;
• sut;
• yogurt;
• tvorog;
• kefir;
• pishloq noqulay;
• ayran.

Go'sht va baliq:

• mol go'shti;
• buzoq go'shti;
• tovuq;
• quyon;
• kurka;
• dengiz mahsulotlari;
• kichik mahsulotlar.

Ratsion paytida parhezdan chiqarib tashlanishi kerak:

• sirka, limon kislotasi;
• shirinliklar, shu jumladan shakar va shokolad;
• qutilardan sharbatlar;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• har qanday qo'shimchalar bilan sut mahsulotlari teng;
• kolbasa, kolbasa;
• qisqichbaqa tayoqlari;
• koreys idishlari;
• pishloqning yumshoq navlari;
• avokado;
• alkogol;
• makaroni, köfte;
• yong'oq;
• non mahsulotlari;
• qovurilgan kartoshka;
• kraxmal yoki jelatin bilan mahsulotlar;
• qaynatilgan sabzavotlar, bulyonlar (sabzavotlarni o'z ichiga olgan holda);
• soya va tarkibidagi mahsulotlar.

Fotogalereya: ruxsat etilgan mahsulotlar

Deyarli barcha sabzavot tovuq filetkalari dengiz baliqlarida katta miqdordagi oqsilni o'z ichiga oladi.

Parhezdan chiqish haqidagi tafsilotlar Protasov

Protasov dietadan chiqish, parhezdan ko'ra muhim emas. Biror kishining individik xususiyatlariga qarab, ushbu bosqichdagi vazn dietaning o'zi davomida ko'proq qoldirishi mumkin. Chiqish davomiyligi 5 hafta.

Xiyildan chiqish - stol

Agar dietasi bilan sindirsangiz nima bo'ladi

Siz taqiqlangan mahsulotlardan biror narsa yemas edingiz. Nima qilish kerak? Avval parhezni boshlaysizmi yoki davom eting? Albatta davom eting! Bundan tashqari, oyiga bir marta taqiqlangan mahsulotlardan biron bir narsani iste'mol qilish uchun bir marta protaovovon parhezini buzishi mumkin degan fikr bor. Albatta, qilmaslik yaxshiroqdir. Shuni esda tutish kerakki, Protasov dietasini buzish, shuningdek, undan chiqish metabolizm bilan bog'liq muammolarga tahdid soladi. Ratsionni buzgan ba'zi foydalanuvchilar tushirish kunining taqsimlanishidan keyin (masalan, kefirda o'tirish) va sxemaga muvofiq vazn yo'qotish uchun davom etishadi.

Agar buzilish sodir bo'lsa, video

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Ratsionni boshlashdan oldin, siz shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• oshqozon-ichak kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya davri;
• endokrin tizim kasalliklari;
• laktoza murosasizlik;
• parhez tomonidan hal qilingan oziq-ovqat allergiyasi;
• gipertenziya;
• yurak-qon tomir etishmovchiligi;
• buyrak kasalliklari

Yon effektlar:

• allergik reaktsiya Agar sizda laktoza intoleransiya yoki ruxsat berilgan mahsulotlar bo'lsa;
• agar oshqozon-ichak traktining kasalliklaridan aziyat cheksangiz, oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz Protasov dietada o'tirishdan oldin, siz butun tanadagi so'rovni o'tkazib, ovqatlanish bo'yicha maslahat olishingiz kerak.

Kima Protasovaning dietasi boshqa narsalardan ajralib turadi, u hamyon va oshqozonga zarar etkazmasdan unga ta'sir qilishi mumkin. O'zimning menyusi, har birimiz har kuni jadvalda, hatto siz ularning yordami bilan vazn yo'qotishingiz mumkinligini ham o'ylamasdan ham ko'rasiz.

20-asr oxirida, 20-asr oxirida Isroil olimining 19-asr oxirida ixtiro qilingan. O'sha paytda u haqiqiy deb hisoblanar edi, chunki u mavjud parhezlarning barcha printsiplari va qonunlarini rad etdi.

Protasovning mohiyatli doktori nafaqat harakat qilish uchun qo'llanma, balki og'ir ma'noga ega, shuningdek, vaznni to'g'ri yo'qotishi kerak bo'lgan bir necha so'z bilan ifoda etdi: "Skinny sigir - bu endi g'azal emas!" Shunday qilib, u o'z shaxsiga va ixtiro qilingan noyob parhezga e'tibor qaratdi.

Asosiy parhez printsiplari

Protasov parhezi qanday qilib sharhlar asosida tasdiqlanishi mumkin, natijalar uning yordami bilan vazn yo'qotganlardir. Ushbu energiya tizimining afzalliklari orasida:

• Sut mahsulotlari va sabzavotlardan iborat bo'lgan mazali va foydali parhez.
• Mahsulotlarni iste'mol qilishni minimallashtirishga undiradigan boshqa vazn yo'qotish usullaridan farqli o'laroq, protokovka oziq-ovqat tayyorlashda o'zini rad etmaslikni maslahat beradi. Ya'ni, parhez ovqatlanish va vaznni yo'qotish uchun mo'ljallangan. Va bu nafaqat kun davomida, balki kechqurun ham, kechasi ham halol qilindi. Asosiysi - ruxsat etilgan mahsulotlardan to'g'ri retseptlarni tanlash.
• Menyuni faqat foydali tarkibiy qismlar o'z ichiga olganligi sababli, vazn yo'qotishni istamaydigan odamlar sog'liqni saqlash odatiy holni saqlash uchun ushbu dietasidan foydalaning.

Kalorie dietasida parhez Kim Protaskov 1200-1500 kkal oshmasligi kerak.

Zamonaviy odam, natijaga qancha vazn yo'qotmoqchi bo'lganimni eyishingizni isbotlash qiyin, ammo bu parhez aniq tasdiqdir. Protasov tizimining ishlash printsipi oddiy - tolali tolali proteinli taomlar qon shakar darajasini normallashtiradi, tanadagi yog 'zaxiralaridan xalos bo'lish va shirinliklar va unlar uchun istaklarni yo'q qiladi.

Protasovning diet menyularida aminokislotalar va energiya to'lovlari bilan to'lashga yordam beradigan, yog 'konlari inson faoliyati uchun katalizator sifatida ishlaydi. Oshqozonda tolali shish, to'yinganlik hissi beradi va odam iloji boricha kichikroq oziq-ovqat iste'mol qiladi.

Kim Protasov parhezining yagona qat'iy talabi tuz va shakarni to'liq rad etish hisoblanadi. Bu quyidagi natijalarga olib keladi: tananing to'qimalaridan shishishni boshqarishga yordam beradi, farovonlikni yaxshilaydi, tazyiq va qulaylik hissi beradi.

Menyuning batafsil tavsifi

Nima bo'lishi mumkin

Kim Protasovning elektr ta'minoti tizimining tarkibiy qismlari:

• Barcha sabzavotlar. Asosiy narsa - karam! Qolganlari ta'mni va xohishini tanlashi mumkin: qovoq, baqlajon, pomidor, turp, turpir, har qanday ko'katlar va boshqalar.
• Yangi (mustaqil) sabzavot sharbatlari.
• Ovqatlanish go'shti - tovuq, buzoq, mol go'shti.
• Dengiz baliqlari va daryosi, dengiz mahsulotlari.
• Tvorog (faqat 1% yog ').
• Yog'ning pishloqlari 5% gacha.
• Yog 'tarkibiga ega bo'lgan sut mahsulotlari teng.
• Tovuq yoki bedana tuxumlari.
• Ishonch hosil qiling! Yashil olma.
• Choyshabsiz choy va qahva.
• Sof gazlamasiz suv - kuniga 2 litr.

Mumkin emas

• Yumshoq navli pishloqlar. Ehtimol: pishloq, famta, mozzarella, suluguni va boshqalar.
• Sut va sut mahsulotlari, yog 'miqdori 4% dan yuqori.
• Har qanday neft.
• Quvnoq, un mahsulotlari. Ayniqsa köfte tomonidan tavsiya etilmaydi.
• Qovurilgan shakldagi kartoshka.
• Yarim tayyor mahsulotlar va kolbasa, chekdilar.
• Yog'li go'sht - cho'chqa go'shti yoki qo'zichoq.
• Tezda ovqatlanish qat'iyan man etiladi.
• Diyetdan tez uglevodlarni - shirinliklar va pishirish kerak.
• Oziq-ovqatni aldash va tatib ko'rish mumkin emas.
• Yong'oq.
• Har qanday alkogol.

Jirkanch ovqatlanish

Protasning har bir kunining kunlik ovqatlanishi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yogurt (zararli) yog'li yog'li 4-5% gacha;
• pishloqli turdagi navlar;
• har qanday miqdorda sabzavotlar.

Ratsion haftalik menyuda tarqatiladi, ularning har biri retseptlarni olib yoki o'zingiz bilan birga kelsangiz.

№1 - boshlash!

• Yangi sabzavotlardan smola (yoki pyure). Diyetni faqat yangi shaklda tavsiya qiladi.
• Sabzavotli salatlar yoki sendvichlar. Siz kichkina pishloqni qo'shishingiz mumkin.
• Tuxum tovuq - 1 dona. bir kunda.
• Yashil olma - 3 dona. kuniga.
• Ortiqcha emas, kuniga 2 litr hajmda tozalangan gazlanmagan suv ichish kerakligini eslatadi.

№2 - qo'shadi!

Protashovkaning ikkinchi haftasi parhezning birinchilaridan farq qilmaydi. Aksincha, bu boshqacha emas. Siz hali ham sabzavot, pishloq, tuxum va olma iste'mol qilishni davom ettirasiz. Agar eng yaxshi natijaga erishish istagi bo'lsa, menyudan pishloqni chiqarib olishga harakat qiling va har kuni tuxum yo'q.

Ushbu davrda sport o'ynashni boshlash tavsiya etiladi. Tanada noodatiy holga ega bo'ladi va bu mashg'ulotlarda kaloriyalarning tez yonishiga yordam beradi. O'zingizni simulyatorlarga etkazish shart emas, siz kuniga 2-3 soat davomida kichik yugurish yoki sayohatlarni cheklashingiz mumkin.

Haftaligi 3, 4 va 5 - stolda go'sht!

Go'sht idishlarining muxlislari uchun ajoyib davr keladi! KIM Protasov har kuni so'nggi 2 haftadan 200-300 g gacha qo'shilishga imkon beradi. Baliq yoki go'sht. Biroq, har qanday go'sht va baliq idishlarini faqat er-xotin yoki qaynatilgan bo'lishi kerakligini eslash kerak. Oziq-ovqat tayyor va mazali ovqatlanish uchun ovqat tayyorlang, aks holda parhez sizni tezda charchaydi va finalga qadar yo'lning yarmi o'tganida ajralishingiz mumkin.

Protasov dietaining maqbul davomiyligi 5 hafta. Eng faol vazn yo'qotish 4 va 5 haftani tashkil etadi. Undan chiqish yo'lining bir xil miqdorida vaqtning bir xil miqdorida bo'lishi kerak.

Bir hafta davomida taxminiy menyu va retseptlar

Protasov partiyasi uchun menyu va retseptlarni oldindan tayyorgarlik ko'rish maqsadga muvofiq bo'lishi kerak, shunda muzlatgichda har doim biron bir qulay vaqtda kerakli idishlarni tayyorlashingiz kerak. Ushbu menyu 3-parhez haftasidan boshlab:

Yilsiz pishloq: video

Parhez va salbiy holatlar

Foyda

Ajoyib sharhlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy tomonlar qatorida, ular protoy yordami bilan erishilgan natijalarni ta'kidlash mumkin:

• Yagona shart ostida - faqat ruxsat etilgan parhez mahsulotlari mavjud - siz hatto ularni ham tunda eyishingiz mumkin.
• Ushbu parhezning ushbu turdagi parhezning muhim afzalliklaridan biri bu komponentlarning mavjudligi hisoblanadi. Ya'ni, har qanday vaqtda istalgan vaqtda barcha kerakli mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin. Shu bilan birga ular arzon.
• Protasovning oziq-ovqat tizimidan yoz va bahorda ham, yilning boshqa vaqtlarida ham ishlatilishi mumkin.
• Dife metabolizmni kamaytiradi, oshqozon-ichak trakti, yurak va tomirlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
• Mahsulotning belgilangan mahsulotida keltirilgan oziq-ovqat miqdori cheklanmagan, ammo dietani kesib o'tishning iloji yo'q.
• Protein taomlari va tolasidan iborat engil va boy taomlar, butun davrda ochlikdan uylanishiga yo'l qo'ymaydi.
• Idishlar mazali va xilma-xil bo'lishlari uchun o'zingiz ixtiro retseptlari yoki Internetda ularni qidiring.
• Oqsillar yog 'konlarini bartaraf etishga yordam beradi. Oddiy jismoniy zo'riqish bilan oqsil taomlari mushak massasini rivojlanishini rag'batlantiradi.
• Yana bir muhim va parhez yog 'mahsulotlarini iste'mol qilishni taqiqlamaydi. Foydali sog'inish sut semizlariga beriladi.
• Oshqozon-ichak trakti va ichakning ishini normallashtirish doimo ich qotishi boshidan kechirayotganlar ham yuzaga keladi.
• Minerallar va vitaminlar tarkibida muvozanatli protok parhezi ohangda qolishga yordam beradi.
• Natijalar uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin.

Kim Protasov parhezining kamchiliklari va ularning yechimining variantlari quyidagilarga kiradi:

• Kichik mahsulotlarning kichik bir qismi ruxsat etilgan bo'lsa, har bir kishi bilan birga bo'lmaganda, og'ir ikki yillik davr. Shuning uchun yozgi mavsumda ushbu parhezda o'tirish afzalroq.
• Javobsi 5% pishloqlar kamdan-kam hollarda do'kon javonlarida topiladi. Shuning uchun ularni jasorat bilan past semiz tvorog yoki uy qurilishi pishloq bilan almashtiring (pishloqdan tashqari).
• Yogurt va tvorog Protasov dietadan foydalanish uchun tavsiya etiladi, siz qaymoq, shakar, tuzlar va boshqa komponentlarsiz ovqatlanishingiz kerak. Meva qo'shishi mumkin.
• Har kuni bir xil taomlarni boqish kerak emas. Ratsion muvozanatli va rang-barang bo'lishi kerak. Menyu rivojlanishi uchun retseptlar Internet sahifalarida topishingiz mumkin.

Ratsion paytida vitaminlarni olishga ishonch hosil qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Protasov tizimining kontrendikatsiyalari orasida quyidagilar ajratilishi mumkin:

• Doktor Protasovning dietasi laktozadagi allergik reaktsiyalarga duchor bo'lganlar uchun kontrendikedir.
• Allergiya parhez paytida sabzavot va mevalardan foydalanish tavsiya etilmaydi, ularda reaktsiya bo'lishi mumkin.
• Asosiy kontraenion oshqozon-ichak trakti, ichak va oshqozon osti bezi surunkali kasalliklari.
• Homilador ayollar va emizikli onalarning bu usuli qat'iyan taqiqlangan.
• Ohkologik tabiatni kasalliklarga olib boriladigan parhezga o'tirish kerak emas.
• Metabolik kasalliklar bilan og'rigan bemorlar shifokoringiz bilan maslahatlashishlari kerak.

Har bir dietani ishga tushirishdan oldin shifokor inspektsiyasini o'tkazish tavsiya etiladi va ularning sog'lig'ining holatini diqqat bilan kuzatib boring.

Dietadan ajralib chiqadi

Oltinchi haftaning birinchi kunida, siz Kim Protasov ratsionidan oldin bo'lgan ovqatga borish uchun kuzatilmang. Tizimdan chiqish asta-sekin va sekin bo'lishi kerak. Ovqatlanish uchun boy uglevodlar taqiqlanadi. Xuddi shu parhezga rioya qilish yaxshiroq - sizga ko'proq yoqadigan ketma-ketlikda sevimli taom mavjud.

Shunday qilib, Protasov parhezidan chiqib ketayotganda, taxminiy elektr stavkasi quyidagicha ko'rinadi:

• 6 hafta. Sut mahsulotlari parhez davomida bir xil va bir xil yog'li foizlar bilan bir xildan foydalanish kerak. Salatlar 1 osh qoshlarni qo'shishga imkon berdi. bir qism uchun o'simlik yog'i. Yog 'mahsulotlaridan faqat asta-sekin va kamdan-kam hollarda foydalanish mumkin.
• 7 hafta. Yashil olma hali ham ruxsat beriladi, ammo endi ular boshqa mevalar yoki rezavorlar bilan almashtirilishi mumkin. Istisno - banan.
• Hafta 8. Siz menyuda quritilgan mevalar va rezavorlarni qo'shishingiz mumkin.
• 9 hafta. Sabzavotlar qaynatishga ruxsat beriladi. Menyuda ko'proq va ko'proq go'sht va baliqlarni qo'shing.
• 10 hafta. Endi siz tovuq yoki kurkada pishirilgan bulonni iste'mol qilishingiz mumkin. Idishlarga uglevod va yog 'miqdori kam.

Non, non va makaron, kartoshka va shirinlikdan uzoq vaqt davomida foydalanmaslik tavsiya etiladi.